Упражнения на осанку для школьников: Правила безупречной осанки для школьников

Правила безупречной осанки для школьников

Сохранить спину здоровой и избежать осложнений поможет профилактика, включающая поддержание правильного положения тела во время учебы и укрепление мышечного корсета.

Правильное положение тела

В первую очередь стоит обратить внимание на вес учебников и школьных принадлежностей, которые ежедневно носит ребенок. Данный вес следует грамотно распределять, поэтому не стоит покупать сумку на одно плечо. У учащегося должен быть ранец с твердой, но не жесткой, спинкой.

Для каждой возрастной категории существуют нормы, определяющие максимальную нагрузку на спину у школьников:

• В 1 — 2-м классах — 1,5 кг
• В 3 — 4-м классах — 2 кг
• В 5 — 6-м классах — 2,5 кг
• В 7 — 8-м классах — 3,5 кг
• В 9 — 11-м классах — не более 4 кг

И, конечно же, важно научить ребенка правильно сидеть за рабочим местом дома и в школе. Стул и парта должны соответствовать росту. Спина должна полностью соприкасаться со спинкой стула, ноги – быть согнутыми под прямым углом и, желательно, стоять на подставке. Между краем стола и телом должно оставаться не меньше 5 сантиметров свободного пространства.

Правильная осанка минимизирует напряжение мышц, предотвращая усталость, и обеспечивает расправление легких, что способствует наполнению клеток кислородом. Через каждые 45-60 минут занятий следует обязательно делать разминку.

Не стоит забывать об осанке и ночью. Специальный ортопедический матрас обеспечит хороший сон и позволит правильно распределить нагрузку на позвоночник во время сна.

Укрепление мышц

Важное место в профилактике заболеваний, вызванных чрезмерной нагрузкой на спину у школьников, занимает физкультура. Школьникам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета и повышение гибкости спины.

Желательно записать ребенка в спортивную секцию. Пользу для осанки принесут плавание, фигурное катание, ходьба на лыжах, танцы, игра в баскетбол, волейбол, футбол. Нежелательны «ассиметричные» виды спорта (бадминтон, теннис, фехтование).

На силу мышц влияет и питание. Оно должно быть сбалансированным и наполнять организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Дополнительно можно давать ребенку витаминные комплексы.

Упражнения для позвоночника и мышц спины

Упражнения необходимо выполнять по 8-10 секунд ежедневно.

1. Упражнения в позиции лежа на спине:

• Потянуться всем телом, руки  над головой, носки на себя.

• Прогнуться, подняв таз. Упор на локти, ладони под поясницей, ноги согнуты в коленях.

• Сгруппироваться. Колени прижаты к животу, руками подтянуть голову коленям.

2. Упражнения в позиции лежа на животе:

• Прогнуться в спине, вытянуть руки и шею вперед.

• Поднять ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища.

3. Упражнения для шейного отдела

• Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены.

4. Упражнения на четвереньках

• Прогнуть и выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

• Опустить ягодицы на пятки, опустить голову и придерживать руками. 

Также стоит уделить время отжиманиям и дыхательной гимнастике.

Формируем правильную осанку у ребенка

Состояние и развитие правильной осанки детей зависит от состояния мышечного корсета спины. Если его тонус ослаблен, ребенок принимает вынужденное положение тела. Это негативно влияет на отделы спины, поскольку позвоночник меняет свое строение. Нарушение осанки у детей и подростков приводит к сбою в активности внутренних органов. Прежде всего, происходят неблагоприятные изменения в функции сердца и кишечника. Дополнительно у детей болит спина. Чтобы ребенок избежал проблем со здоровьем, родителям нужно следить за его осанкой, способствовать ее правильному формированию.

Позвоночник, его формирование у детей и подростков

 

Позвоночник – это центральная часть скелета человека, которая состоит из хрящевой и костной ткани, связочного аппарата, суставов. Правильно развитый столб представляет собой сочленение из 33-34 сегментов. Анатомическая структура выполняет функцию опоры тела и защиты спинного мозга.

На состояние осанки влияет возраст человека. Формирование положения спины происходит с момента рождения. Во время внутриутробного развития детский позвоночник дугообразный, но с первых дней жизни новорожденного он выравнивается, принимает форму прямой линии.

Когда младенец начинает удерживать голову, у него постепенно формируется шейный лордоз. Состояние представляет собой изгиб позвоночника вперед. По мере взросления, дети учатся самостоятельно сидеть. На этом этапе в верхнем отделе позвоночника происходит формирование кифоза – изгиба назад. Когда ребенок начинает ходить, в поясничном отделе позвоночника образуется характерная выпуклость вперед – лордоз. С этого момента родителям важно контролировать состояние осанки детей, поскольку наиболее часто ее нарушения возникают в дошкольном возрасте, реже – на этапе обучения в начальных классах.

 

Что такое осанка, и какие нарушения осанки бывают

 

Осанка – это способность удерживать тело в физиологическом положении. Если позвоночник расположен правильно, состояние человека характеризуется следующими аспектами:

• Отсутствует ощущение напряжения и болевых ощущений в шее.
• Голова удерживается ровно, подбородок не опущен.
• Грудь немного направлена вперед.
• Плечи незначительно опущены, отведены назад.
• Походка – легкая, без затруднений.
• Кратковременная двигательная активность не вызывает утомляемости.
• При ходьбе ноги не согнуты в коленях.

Основная причина нарушения осанки – неправильное положение тела во время пребывания в положении сидя. Дополнительные факторы, вызывающие искривление позвоночника – ношение неправильно подобранной обуви, перегруженность спины (в том числе, односторонняя, неравномерная). Риск развития проблем с осанкой частично зависит от качества детского питания. Голодание, несбалансированный рацион не позволяет сохранить структуру позвоночника в норме.

Основные разновидности нарушения осанки: сколиоз, лордоз, кифоз. Наиболее часто они возникают в период школьного развития. В это время дети подолгу сидят в неизменном положении за столом или за партой, что приводит к утомлению и необходимости в принятии вынужденного положения тела.

Сколиоз, лордоз и кифоз нередко возникают в виде последствий перенесенных тяжелых болезней. Перечисленные патологические состояния определяются при внешнем осмотре спины. Независимо от вида нарушения осанки, человек сутулится, выпячивает живот вперед, неестественно держит шею, голова наклонена в сторону или опущена.

 

Профилактика нарушений осанки

 

С высокой долей вероятности проблем с состоянием позвоночника и спины можно избежать. Профилактика нарушений осанки у детей предполагает соблюдение таких мер:

• Двигательная активность. Гиподинамия приводит к ослаблению мышечного тонуса, из-за чего дети ощущают боль в спине, повышенную утомляемость. Важно не только повысить уровень подвижности, но и начать заниматься одним из видов спорта: например, плаванием или гимнастикой. Для формирования здоровой осанки активность не должна содержать резких, рывковых движений, значительной физической нагрузки.
• Соблюдение правил здорового питания. Чтобы детский позвоночник не повергался патологическим изменениям, родителям нужно правильно составлять для детей меню. Рацион должен быть сбалансирован и насыщен достаточным количеством кальция, калия, магния, витаминов (особенно, группы B). В этом случае ткани опорно-двигательного аппарата получают необходимые питательные вещества, и позвоночник функционирует полноценно. Если кальций не усваивается из-за дисфункции щитовидной железы, понадобится обращение к эндокринологу: прохождение диагностики, обследования.
• Правильная организация режима дня. Родителям нужно следить, чтобы ребенок не переутомлял себя физически. Грамотное чередование режима труда и отдыха препятствует перегруженности, исключает необходимость в принятии вынужденного положения тела. Когда периоды пребывания за столом сменяются перерывами на отдых, риск развития проблем с осанкой снижается.
• Ношение ортопедической обуви. От анатомии ступней зависит строение позвоночника, осанка, походка. Ортопедическая обувь способствует правильному положению стоп и равномерному распределению нагрузки на них. Поэтому у ребенка не возникает косолапости, укорочения нижних конечностей и других нарушений, влияющих на положение его спины.
• Равномерное распределение нагрузки на тело. Из-за гибкости, податливости и недостаточной плотности позвоночник детей дошкольного и школьного возраста чувствителен к физическому воздействию. Регулярное одностороннее ношение рюкзака приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. Основной причиной является неготовность неокрепшего детского позвоночника к большим нагрузкам.  Выбирая рюкзак, нужно учитывать, что он не должен быть шире плеч ребенка и ниже его пояса.
• Грамотное оборудование детской комнаты. Чтобы дети не занимали вынужденное положение тела во время занятий, им нужно обеспечить качественное оснащение за счет размещения настольной лампы. Стол должен соответствовать росту ребенка, стул – повторять физиологические изгибы тела. Детскую кровать дополнить умеренно жестким матрасом. Если он чрезмерно мягкий, у ребенка неправильно распределяется нагрузка на спину, позвоночник искажается, возникает сутулость.

Для правильного развития осанки, новорожденным можно выполнять легкий массаж, основу которого должны составлять поглаживающие движения. Начиная с возраста 1,5 лет целесообразно выполнение с ребенком несложных гимнастических упражнений, направленных на поддержание функциональности позвоночника и формирование правильной осанки.

Если сутулости избежать не удалось, исправление состояния спины начинают с выполнения перечисленных действий.

 

Полезные упражнения для правильной осанки

 

Упражнения для правильной осанки у детей имеют терапевтическое и профилактическое свойство: помогают избавиться от уже возникшего нарушения или избежать развития таковых. Чтобы предотвратить осложнения и добиться выздоровления, комплекс занятий должен назначить специалист. Врач учтет возраст и вес малыша, причину нарушения осанки, общее физическое развитие, фактор наличия сопутствующих болезней.

Тренировка предназначена для выполнения в домашних условиях. Чтобы поддерживать осанку в нормальном состоянии, следует:

1. Ходить поочередно на каждой ноге по узкой поверхности (например, по бревну). Такое действие способствует формированию правильной осанки, тренирует вестибулярный аппарат ребенка.

2. Держа обруч за спиной, выполнять наклоны в стороны. Упражнение способствует укреплению мышц спины, позвонки принимают правильное положение. Вместо обруча можно применить гимнастическую палку или другое спортивное снаряжение.

3. В положении стоя, поочередно выгибать плечи вперед и назад, тем самым, разминая спину. Действие направлено на тренировку мышечного корсета, возвращение межпозвонковых дисков в правильное положение.

4. Находясь в положении на животе, приподнять ноги, предварительно согнув их в коленях. Обхватить руками лодыжки, максимально напрягая спину, раскачиваться вперед и назад, имитируя движения лодки.

5. Занять положение, лежа на спине. Немного приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы».

6. Держа гимнастическую палку, выполнить приседания. В таком положении позвоночник принимает физиологически правильное положение, у ребенка формируется и закрепляется мышечный корсет.

7. Занять положение, лежа на спине. Приподнять ноги, имитируя езду на велосипеде. Действие направлено на укрепление мышц живота.

8. Расположить на голове ровный, относительно легкий предмет (зачастую используют книгу). Пройти по комнате несколько раз, стараясь удерживать груз. При правильном положении предмета и сохранении осанки, он не соскальзывает с головы.

9. Занять положение, лежа на животе. Приподнять ноги, предварительно согнув их в коленях. Руками взяться за лодыжки, постараться максимально выгнуться назад. Упражнение называется «коробочка», оно способствует поддержанию осанки в здоровом состоянии, разминке позвоночника, укреплению мышц спины.

10. Стоя у стены, прикоснуться к ней 5 точками – затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Не отходить от поверхности минимум 30 секунд. В таком положении спина выравнивается, позвоночник выпрямляется, плечи отведены назад, что в совокупности способствует поддержанию правильной осанки.

Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста ребенка, исходного состояния его осанки и других факторов. Поэтому целесообразно, чтобы программу тренировок составлял специалист.

При правильном выполнении упражнений не возникает болей в спине, ощущения напряжения, головокружения или других симптомов, указывающих на ухудшение самочувствия. Иногда за счет выполнения гимнастики дети проходят лечение. Правильно составленная программа физической нагрузки позволяет сократить необходимость в приеме медикаментов: особенно, анальгетиков, хондропротекторов.

Осанка детей и подростков – показатель того, насколько хорошо родители контролируют состояние спины детей. Заболевания позвоночника тяжело поддаются устранению – это подчеркивает важность их предупреждения. Чтобы помочь детям сформировать правильную осанку и не допустить развития нарушений, нужно мотивировать их к занятию спортом, не допускать сутулости во время пребывания за столом. Дополнительно следует улучшить питание, но основной акцент важно сделать на выполнении физической активности.

Формируем правильную осанку нашим детям

Каждый родитель желает, чтобы их ребенок был здоровым, умным, красивым, успешным. Поэтому многие прилагают немалые усилия по воспитанию и обучению. Не стоит забывать и о физическом воспитании, особенно уделить много внимания необходимо позвоночнику ребенка. Осанка малыша достаточно неустойчива, легко изменяется под действием различных негативных факторов. Критический и важный момент наступает в дошкольном и школьном возрасте, когда ребенок начинает больше времени проводить за занятиями на стуле. Однако и другие положения – стоя, лежа, ходьба и игра могут проявить слабость мышечного корсета. Родителям нужно больше внимания обращать на позы ребенка, убрав отрицательное воздействие на позвоночник.

Что нарушает осанку ребенка?

1. Не подходящая по росту и потребностям мебель – стол, стул, кровать.
2. Высокая подушка.
3. Мягкий и неудобный матрас.
4. Несбалансированное питание.
5. Стрессы, плохое самочувствие.

Еще один фактор нарушения осанки – это врожденная деформация позвоночника. У детей до 7 лет она очень сложно диагностируется. Поэтому если вы переживаете за нормальное развитие ребенка и замечаете малейшие отклонения в осанке – обращайтесь к специалистам, проводите обаятельный ежегодный медосмотр, а по надобности – еще чаще.  

Рекомендации по формированию осанки у ребенка

1. Сидячее положение. При выборе парты для дома и кресла для школьника, учитывайте их функциональные качества. Отличным вариантом будет стол с регулировками по высоте, чтобы по мере роста фиксировать нужные настройки. Кресло или стул должны быть такими, чтобы в сидячем положении ребенок ступнями мог полностью касаться пола, а ноги были согнуты в коленях под прямым углом. При этом нужно следить,  чтобы ребенок сидел прямо, опирался на обе руки, плечи были расправлены, локти не свисали со стола. Каждые полчаса необходимо менять положение тела, по возможности – немного пройтись.
2. Лежачее положение. Неправильное положение во время сна плохо для осанки. Если ваш ребенок часто спит калачиком на боку, возможно, ему надо сменить подушку или матрас. Ведь в такой позе позвоночник прогибается, вызывая сколиоз. Детский матрас должен быть жестким или средней жесткости, с плотным материалом, имеющим ортопедические свойства. Подушку берите невысокую, с качественным наполнителем.
3. Ходьба. Походка ребенка играет немаловажную роль в формировании осанки. Следите за тем, чтобы ребенок не размахивал руками, не шаркал, не разводил носки в стороны, не горбился, не раскачивался при ходьбе.  Ведь при  этом будет увеличиваться напряжение на мышцы, вызывая быстрое утомление.  Ведя малыша в садик или школу, родители часто опаздывают и тянут детей за руку. Данный факт может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушить осанку. Поэтому старайтесь выходить раньше и идти неспешным шагом.
4. Физические упражнения. Гимнастика и зарядка каждое утро являются обязательными  в дошкольных учреждениях.  Не забывайте о них и в школьном возрасте. Регулярные умеренные нагрузки положительным образом развивают мышцы спины, влияют на подвижность суставов.

 

Отзывы покупателей

Как сформировать правильную осанку у школьников и почему это важно — Медицинский центр кинезитерапии — реабилитация по методике Бубновского

Каждый грамотный родитель понимает, что формирование правильной осанки у школьников – чрезвычайно важный вопрос. Кифоз, сколиоз, лордоз – все эти виды искривления позвоночника в основном формируются с самого детства и с годами только усугубляются. Именно поэтому важно начать терапию по исправлению осанки как можно раньше. Для этого лучше всего задействовать лечебную физкультуру, которая позволит постепенно решить имеющуюся проблему. Также ЛФК служит отличным методом профилактики искривления позвоночника. 

Кинезитерапия для детей

Многие родители задаются вопросом, как сформировать правильную красивую осанку у ребенка. Поскольку на искривление позвоночника влияют факторы слабости мышечного каркаса, в первую очередь, важно заняться укреплением тела с помощью физической культуры.

Кинезитерапия – это эффективная профилактика нарушений осанки у детей, которая помогает с раннего детства формировать крепкое и стройное телосложение. Поскольку упражнения для формирования правильной осанки у детей по методике Бубновского основаны на естественных движениях человека, кинезитерапия считается безопасной и подходит практически для всех. Такая лечебная физкультура практически не имеет противопоказаний и широко используется как для лечения сколиоза, так и для его профилактики.

«Здоровье нации» – воспитание правильной осанки у школьников методом кинезитерапии

Если вы хотите записать своего ребенка на полезную ЛФК для осанки школьников, обращайтесь в наш современный центр кинезитерапии «Здоровье нации». Наши опытные и квалифицированные реабилитологи занимаются воспитанием правильной осанки и профилактикой сколиоза у детей, применяя уникальную методику лечебной гимнастики по доктору Бубновскому.

Комплекс упражнений подбирается для каждого ребенка индивидуально, исходя из имеющихся проблем и особенностей. Комплексная диагностика перед началом кинезитерапии – одно из главных правил нашей работы. Такой подход обеспечивает эффективность и безопасность методики.

Плюсы выбора нашей клиники:

• Широкий список услуг для пациентов клиники;
• Вежливый и профессиональный персонал;
• Удобное месторасположение клиник в Днепре и Новомосковске;
• Индивидуальный подход к каждому пациенту;
• Оптимальные расценки на все услуги центра. 

Теперь, если вас интересует гимнастика для формирования красивой осанки у вашего ребенка, вы знаете, какому центру отдать предпочтение. Для записи на прием к врачу нашей клиники, вам достаточно позвонить нам или оставить заявку на сайте. Задать дополнительные вопросы можно по телефону.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ НА ТЕМУ» ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ ШКОЛЬНИКОВ»

МБОУ Читканская СОШ

Тема: «Роль физических упражнений в формировании осанки школьников»

Выполнил: Галин Николай

ученик 11 класса

Руководитель: Куркин В.А.

Учитель физической культуры

2017 г.

Содержание

Введение……… ………………………………………………………………………3

1.1 Основная часть. Что такое осанка?…………………………………………………………….4

1.2. Неправильная и правильная осанка и ее значение для здоровья учащихся..4

1.3. Причины нарушения осанки и способ проверить осанку и выявить искривление…………………………………………………………………………………4

Практическая часть

2.1. Социологический опрос учащихся……………………………………………….5

2.2. Определение осанки у учащихся и выявление искривления…….………….6

2.3. Физические упражнения для формирования правильной осанки…….…….7

2.4. Физические упражнения и игры для исправления и профилактики сколиоза.7

2.5. Определение осанки у детей через 6 месяцев после исследования……..……8

Заключение………………………………..…………………………………………..9

Литература……………………………………………………………………….…..10

Введение

Уже 11 лет мы сидим полдня за партой. Поверьте, это не легко. Спина устает. Мы невольно меняем позу, облокачиваемся на парту грудью или боком.

Сядьте прямо, — напоминает учительница одному, другому, третьему. Но за всеми не уследишь. Так дети привыкают к неправильной рабочей позе. У них искривляется позвоночник. К чему это приводит?

Мы решили провести исследования и выяснить, можно ли с помощью физических упражнений исправить осанку.

Актуальность проблемы: Все знают, о том, что неправильная осанка это очень не красиво и приносит большой вред для здоровья. Однако в силу того, что неприятности, связанные с частым сидением за компьютером, неправильная рабочая поза в школе за партой как бы отсрочены во времени, каждый ученик думает, что они его не коснутся.

Объект исследования: осанка

Цель исследования: изучить, какое значение имеет осанка для здоровья человека.

Задачи исследования:

1. выяснить, что такое осанка;

2. узнать о правильной и неправильной осанке и ее значении для здоровья учащихся;

3. изучить литературу, в которой рассказывается о физических упражнениях для формирования правильной осанки;

4. разработать комплекс упражнений для исправления неправильной осанки.

5. наблюдение за изменениями здоровья при выполнении профилактических упражнений и комплекса физических упражнений.

Гипотеза: предположим, что у детей нарушена осанка, можно ли ее исправить?

Методы исследования:

1. наблюдение;

2. изучение литературы об осанке;

3. опрос учащихся;

4. анализ полученных результатов

1.Основная часть

1.1.Что такое осанка?

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях.
При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлен вперед.

1.2. Неправильная и правильная осанка и ее значение для здоровья учащихся

У человека с неправильной осанкой голова опущена, плечи сведены вперед, одно из них может быть выше, а другое ниже, живот выпячен, грудь плоская или вогнутая, спина сутулая, позвоночник может иметь боковые искривления.

При неправильной осанке и плоскостопии позвоночник и стопы теряют способность пружинить и смягчать сотрясения и толчки при беге, ходьбе и прыжках. Нарушается нормальная работа сердца, легких, желудка и других внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице и стопах. Все это ухудшает самочувствие и настроение.

Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.

Можно встать перед зеркалом в такую позу — и увидеть, какой стала красивой фигура. Конечно, с непривычки долго держать такую позу трудно. Однако если будем делать специальные упражнения и постоянно следить за своей осанкой, то через некоторое время поддерживать правильную позу не составит никакого труда.

1.3. Причины нарушения осанки и способ проверить осанку

В большинстве случаев нарушения появляются из-за слабо развитых мышц. Как узнать правильная ли у вас осанка? Нужно встать спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются: затылок, лопатки, ягодицы и пятки — осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться ее исправлением.

Практическая часть

2.1. Социологический опрос учащихся

Мы провели опрос среди учащихся начальной школы, среднего звена и старших классов. И выяснили, что учащиеся 4 и 5 классов мало информированы об осанке, но они хотят заниматься спортом. А старшие классы знают все, но физические упражнения для них не интересны.

Анкета

Отвечаем да или нет.

1.Знаете ли вы что такое правильная осанка?

2.Знаете ли вы что такое сколиоз?

3.Знаете ли вы что такое плоскостопие?

4.Обращали ли вы внимание на свою осанку?

5.Знаете что осанку можно исправить?

6.Хотели бы вы заниматься в кружке «Гимнастика» ?

2.2. Определение осанки у учащихся и выявление искривления

Мы исследовали 12 человек (4,5,8 кл.) на правильность осанки. Наш осмотр показал, что из 12 исследуемых учеников разного возраста, у 6 человек выявилось искривление позвоночника.

п/п

Фамилия, имя

Параметры

Правильная осанка

Неправильная осанка

1

Кальсин Владимир

2

Игнатьева Анастасия

+

3

Димова Виктория

+

4

Бутаков Михаил

+

5

Бурдуковская Арина

+

6

Котоманова София

+

7

Белокопытова Дарья

+

8

Шелковникова Екатерина

+

9

Чебакова Кристина

+

10

Новожёнова Ксения

+

11

Кальсин Александр

+

12

Попов Кирилл

+

2.3. Физические упражнения для формирования правильной осанки

Мы с помощью литературы подобрали физические упражнения. Разработали комплекс упражнений для исправления неправильной осанки. На протяжении 6 месяцев мы вместе с испытуемыми выполняли упражнения.

«Великан» это упражнение развивает мышцы ног, спины, брюшного пресса. Приложение (рис1)

«Военные на параде» это упражнение развивает все группы мышц, делает фигуру стройной, походку лёгкой. Приложение(рис2)

«Любопытный» упражнение влияет на все группы мышц: рук, плечевого пояса, ног, туловища. Приложение (рис3)

«Ворота» упражнения в равновесии важны для формирования правильной осанки. Приложение (рис4)

2.4. Физические упражнения и игры для исправления и профилактики сколиоза.

«Крылышки» упражнение для исправления сколиоза. Приложение (рис5)

«Лодочка» упражнение выполняется лёжа на животе руки вытянуты в перёд для профилактики сколиоза. Приложение (рис6)

«Зайчик» Приложение (рис7)

«Дыхание» упражнение развивает все группы мышц, стимулирует дыхательную систему .Приложение (рис8)

«Велосипед» упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Приложение (рис9)

«Руки за голову» упражнение для укрепления мышц спины, брюшного пресса и формирования правильной осанки. Приложение (рис 10)

Игра «перетяни палку» развивает ловкость, выносливость, терпение, формирует правильную осанку у детей. Приложение ( рис 11)

Игра «состязание» развивает силу , выдержку , укрепление мышц. Приложение (рис12)

Игра «удержи мяч на спине» формирует правильную осанку у детей , укрепляет все группы мышц. Приложение (рис 13)

2.5. Определение осанки у детей через 6 месяцев после исследования.

Мы снова провели осмотр учеников на правильность осанки. Результат показал, что у четырех испытуемых осанка исправилась, а двум еще нужно продолжать выполнять комплекс физических упражнений.

п/п

Фамилия, имя

Параметры

Улучшение осанки

Неправильная осанка

1

Кальсин Владимир

+

2

Игнатьева Анастасия

+

3

Димова Виктория

+

4

Бутаков Михаил

+

5

Бурдуковская Арина

+

6

Котоманова София

+

7

Белокопытова Дарья

+

8

Шелковникова Екатерина

+

9

Чебакова Кристина

+

10

Новожёнова Ксения

+

11

Кальсин Алексей

+

12

Попов Кирилл

+

Заключение

Целью нашего исследования было изучить формирование правильной и неправильной осанки для определения необходимости применения профилактических упражнений и игр.

Работая над первой главой, мы выяснили, что такое осанка, рассмотрели правильную осанку и не правильную осанку ее значение для здоровья и хорошей учебы.

Вторая глава исследования посвящена физическим упражнениям и играм для формирования правильной осанки. Также рассмотрели упражнения для исправления нарушений осанки и профилактике нарушений осанки; определили правильную и неправильную осанку у детей.

Мы сделали вывод, что если учащиеся будут, невнимательно относится к своей осанке, то в будущем они часто будут болеть различными заболеваниями. Чем раньше учащиеся обратят внимание на свою осанку и будут работать, постоянно выполнять упражнения для поддержания своей правильной осанки, то в будущем им придется меньше времени потратить или не потратить его совсем для того, чтобы исправлять осанку и лечить себя.

Литература

1. В.И. Лях «Физическая культура. 1-4 классы» – М.: Просвещение, 2011.

2. Белякова Н.Т. «Фигура, грация, осанка». (для старшеклассниц). М.: Просвещение, 2012.

3. А.Г. Дембо «Спортивная медицина». Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии. Учебник для студентов институтов физической культ. Под ред. Дембо А.Г. –М.: «Физкультура и спорт», 2000.

4. medical-enc.ru›Осанка

5. znaiu.ru›art/400196700.php

6. pozvonochnik.org

Приложение

«Великан» рис 1

«Военные на параде» рис 2

«Ворота» рис 3

«Крылышки» рис 4

«Лодочка» рис 5

«Зайчики» рис 6

«Дыхание» рис 7

«Велосипед» рис 8

«Руки за голову» рис 9

Игра «перетяни палку» рис 10

Игра «состязание» рис 11

Игра «Удержи мяч на спине» рис 12

Правильная осанка школьников: советы и рекомендации |

Осанка – это привычная поза человека, его манера держать себя. Осанка определяется положением всех частей тела человека, но, прежде всего, осанку формирует позвоночник. Здоровый позвоночник делает человека привлекательным внешне и обеспечивает благоприятные условия для нормального функционирования всех его внутренних органов. Здоровая спина – это залог высокого жизненного тонуса и оптимистичного взгляда на мир.

Самым важным периодом в физиологическом развитии позвоночника являются школьные годы. В школе дети вынуждены носить тяжёлые сумки с учебниками и долго сидеть за партой. Если ребёнка сразу же не обучать правильной посадке, то у него формируются губительные привычки, которые наносят непоправимый вред позвоночнику. Очень важно с малых лет приучать детей держать спину прямо, правильно сидеть за рабочим столом, носить школьные принадлежности в портфеле, а не в сумке через плечо, делать небольшую разминку через каждые 30-40 минут учебных занятий и заниматься физкультурой. Забота о формировании здоровой осанки у подрастающего поколения лежит на плечах родителей, но и школьные педагоги должны уделять правильной посадке особое внимание. 

 

Проверка правильности осанки

 

Правильная осанка – это развёрнутые слегка опущенные плечи, голова и туловище, расположенные на одной вертикали, слегка приподнятая грудь, втянутый живот, выпрямленные ноги и стопы с подъёмом со стороны внутреннего свода.

Для того чтобы оценить правильность осанки нужно прислониться спиной к стене: голова, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. Если между поясницей и стеной невозможно просунуть ладонь – с осанкой всё в порядке, если же ладонь легко помещается в просвет, то это значит, что осанка нуждается в коррекции.

Важно, чтобы дети время от времени проверяли свою осанку, отстраивали правильное положение тела и стремились его закрепить.

 

Упражнения для правильной осанки

 

Формированию правильной осанки способствует гимнастика. Существуют различные комплексы упражнений, которые позволяют работать над исправлением осанки. Во время учебных занятий полезно в середине урока проводить с детьми небольшую разминку и просить их выполнять несложные, но полезные упражнения для спины. Маленькие дети лучше всего воспринимают упражнения в формате интересных игр. Игры могут проводиться на уроках физкультуры или же в перерывах во время учебных занятий.

Одной из популярных забав, полезных для позвоночника, является, к примеру, ношение книги на голове. Среди детей можно устроить небольшое соревнование, победителем которого станет тот, кто продержится с книгой на голове дольше всех.

 

  Учебное место для правильной осанки

 

Значительную часть дня ребёнок проводит за учебным столом и школьной партой, поэтому очень важно, чтобы учебное место было оборудовано максимально грамотно.

• Руки, ноги и спина сидящего ребёнка должны иметь опору.
• Стол должен иметь высоту на 3 см. выше локтя руки ребёнка, находящегося в сидячем положении.
• Угол наклона столешницы в идеале должен быть таким, чтобы предплечья удобно лежали на столе.
• Ножки стула не должны быть больше, чем длина голени ребёнка. Ноги должны опираться на пол.
• Если длина ног слишком мала, то под ноги ребёнку необходимо сделать подставку, таким образом, чтобы колени оказались согнутыми под прямым углом.
• Спинка стула должна создавать опору для спины таким образом, чтобы сохранялся поясничный прогиб.

Выбор мебели

 

При выборе мебели для школы важно учитывать, что все дети имеют разный возраст, рост, вес и анатомические особенности, поэтому мебель должна регулироваться под все эти параметры. Регулировка также полезна и в том случае, если мебель приобретается для дома, ведь ребёнок растёт и нужно, чтобы стол и стул «росли» вместе с ним.

• Хорошие стол и стул должны регулироваться по высоте ножек. Лучше, чтобы спинка стула также имела возможность регулировки по высоте. Спинка стула должна доставать до лопаток ребёнка.
• Удобно, если у стола можно менять угол наклона столешницы. Оптимальными углами являются: 5 градусов при рисовании, 15 градусов – при письме, 30 градусов – при чтении.
• У стула для наилучшей позы также должны регулироваться углы наклона спинки и сидения. Передний край сидения должен отклоняться на 2 градуса вверх, что обеспечивает свободный кровоток в ногах. Спинка должна немного отклоняться назад для того, чтобы мышцы спины не испытывали слишком сильного напряжения.
• Спинка стула должна быть прямой, сидение твёрдым и жёстким.

Покупка качественной специализированной мебели – это самое простое, что можно сделать для того, чтобы помочь детям сохранить правильную осанку. Недорогую, практичную и безвредную для здоровья мебель вы можете заказать у производителя ИП Терёшкин. На сайте продавца представлены различные модели столов и стульев, среди которых вы наверняка сможете найти то, что вам нужно.

 

Проект Роль физических упражнений в формировании осанки школьников

МОУ «Усишинская СОШ №3»

Проект

«Роль физических упражнений в формировании осанки школьников»

Выполнили учащиеся 4 класса

Руководитель: Абакарова Патимат Омаровна

С. Усиша

2016 г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………………………3

I глава

1.1 Что такое осанка?……………………………………………………………………………………………………4

1.2. Неправильная и правильная осанка и ее значение для здоровья учащихся…………..4

1.3. Причины нарушения осанки и способ проверить осанку и выявить искривление…4

II глава

2.1. социологический опрос учащихся………………………………………………………….5

2.2. Определение осанки у учащихся и выявление искривления………………………….6

2.3. Физические упражнения для формирования правильной осанки…………………….7

2.4. Физические упражнения и игры для исправления и профилактики сколиоза……….9

2.5. Определение осанки у детей через 6 месяцев после исследования……………………14

Заключение…………………………………………………………………………………….15

Литература……………………………………………………………………………………..16

Введение

Уже 4 года мы сидим полдня за партой. Поверьте, это не легко. Спина устает. Мы невольно меняем позу, облокачиваемся на парту грудью или боком.

Сядьте прямо, — напоминает учительница одному, другому, третьему. Но за всеми не уследишь. Так дети привыкают к неправильной рабочей позе. У них искривляется позвоночник. К чему это приводит?

Мы решили провести исследования и выяснить, можно ли с помощью физических упражнений исправить осанку.

Объект исследования: осанка

Цель исследования: изучить, какое значение имеет осанка для здоровья человека.

Задачи исследования:

1. выяснить, что такое осанка;

2. узнать о правильной и неправильной осанке и ее значении для здоровья учащихся;

3. изучить литературу, в которой рассказывается о физических упражнениях для формирования правильной осанки;

4. разработать комплекс упражнений для исправления неправильной осанки.

5. наблюдение за изменениями здоровья при выполнении профилактических упражнений и комплекса физических упражнений.

Гипотеза: предположим, что у детей нарушена осанка, можно ли ее исправить?

Методы исследования:

1. наблюдение;

2. изучение литературы об осанке;

3. опрос учащихся;

4. анализ полученных результатов

I глава.

1.1.Что такое осанка?

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях,
При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлен вперед.

1.2. Неправильная и правильная осанка и ее значение для здоровья учащихся

У человека с неправильной осанкой голова опущена, плечи сведены вперед, одно из них может быть выше, а другое ниже, живот выпячен, грудь плоская или вогнутая, спина сутулая, позвоночник может иметь боковые искривления.

При неправильной осанке и плоскостопии позвоночник и стопы теряют способность пружинить и смягчать сотрясения и толчки при беге, ходьбе и прыжках. Нарушается нормальная работа сердца, легких, желудка и других внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице и стопах. Все это ухудшает самочувствие и настроение.

Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.

Можно встать перед зеркалом в такую позу — и увидеть, какой стала красивой фигура. Конечно, с непривычки долго держать такую позу трудно. Однако если будем делать специальные упражнения и постоянно следить за своей осанкой, то через некоторое время поддерживать правильную позу не составит никакого труда.

1.3. Причины нарушения осанки и способ проверить осанку

В большинстве случаев нарушения появляются из-за слабо развитых мышц. Как узнать правильная ли у вас осанка? Нужно встать спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются: затылок, лопатки, ягодицы и пятки — осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться ее исправлением.

II глава

2.1. социологический опрос учащихся

Мы провели опрос среди учащихся начальной школы. И выяснили, что учащиеся 4 и 3 классов мало информированы об осанке, но они хотят заниматься спортом. А старшие классы знают все, но физические упражнения для них не интересны.

2.2. Определение осанки у учащихся и выявление искривления

Мы исследовали 14 человек на правильность осанки. Наш осмотр показал, что из 14 исследуемых учеников разного возраста, у 4 человек выявилось искривление позвоночника.

№ п/п	Фамилия, имя	Параметры
		Правильная осанка	Неправильная осанка
1	Алиева Марьям
2	Ибаков Арсланбек	+
3	Гусейнов Гусейн	+
4	Курбанов Магомед		+
5	Гамзаева Рукият	+
6	Исаев Магомед	+
7	Исаева Айшат	+
8	Муслимова Аминат		+
9	Магомедова Патимат	+
10	Магомедова Паризат	+
11	Магомедова Рукият	+
12	Маллаев Абакар		+
13	Нестуров Меджид	+
14	Рамазанов Али		+

2.3. Физические упражнения для формирования правильной осанки

Мы с помощью литературы подобрали физические упражнения. Разработали комплекс упражнений для исправления неправильной осанки. На протяжении 6 месяцев мы вместе с испытуемыми выполняли упражнения.

2.5. Определение осанки у детей через 6 месяцев после исследования.

Мы снова провели осмотр учеников на правильность осанки. Результат показал, что у двух испытуемых осанка исправилась, а двум еще нужно продолжать выполнять комплекс физических упражнений.

№ п/п	Фамилия, имя	Параметры
		Правильная осанка	Неправильная осанка
1	Алиева Марьям
2	Ибаков Арсланбек	+
3	Гусейнов Гусейн	+
4	Курбанов Магомед
5	Гамзаева Рукият	+
6	Исаев Магомед	+
7	Исаева Айшат	+
8	Муслимова Аминат
9	Магомедова Патимат	+
10	Магомедова Паризат	+
11	Магомедова Рукият	+
12	Маллаев Абакар		+
13	Нестуров Меджид	+
14	Рамазанов Али		+

Заключение

Целью нашего исследования было изучить формирование правильной и неправильной осанки для определения необходимости применения профилактических упражнений и игр.

Работая над первой главой, мы выяснили, что такое осанка, рассмотрели правильную осанку и не правильную осанку ее значение для здоровья и хорошей учебы.

Вторая глава исследования посвящена физическим упражнениям и играм для формирования правильной осанки. Также рассмотрели упражнения для исправления нарушений осанки и профилактике нарушений осанки; определили правильную и неправильную осанку у детей.

Мы сделали вывод, что если учащиеся будут, невнимательно относится к своей осанке, то в будущем они часто будут болеть различными заболеваниями. Чем раньше учащиеся обратят внимание на свою осанку и будут работать,постоянно выполнять упражнения для поддержания своей правильной осанки, то в будущем им придется меньше времени потратить или не потратить его совсем для того, чтобы исправлять осанку и лечить себя.

Литература

В.И. Лях «Физическая культура. 1-4 классы» – М.: Просвещение, 2011.

Белякова Н.Т. «Фигура, грация, осанка». (для старшеклассниц). М.: Просвещение, 2012.

А.Г. Дембо «Спортивная медицина». Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии. Учебник для студентов институтов физической культ. Под ред. Дембо А.Г. –М.: «Физкультура и спорт», 2000.

medical-enc.ru›Осанка

znaiu.ru›art/400196700.php

pozvonochnik.org

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/282326-proekt-rol-fizicheskih-uprazhnenij-v-formirov

Как улучшить осанку вашего ребенка

[Обновлено 1 июня 2020 г.] Ваш ребенок проводит бесчисленные часы сидя, ездя в школу и из школы, делая домашние задания, играя в игры и переписывая текстовые сообщения на своем телефоне. Ваша задача как родителя — следить за тем, чтобы у вашего ребенка развились здоровые привычки, и часто кажется, что единственный способ добиться этих привычек — это придираться. Придирание к ним никогда не заканчивается хорошо.

Дети ужасно сутулиться, и симптомы очень легко распознать. Плечи опущены, спина сгорблена, живот выпячен.Сейчас не лучшее время для того, чтобы ваши дети учились хорошим привычкам. На самом деле, чем раньше они узнают, тем лучше. Не имеет значения, есть ли у ваших детей заболевания или нет; им по-прежнему могут быть полезны упражнения для осанки для детей.

Как можно улучшить осанку ребенка?

Осанка вашего ребенка — предмет, который становится очевидным для все большего числа родителей. Для дошкольников очень важна хорошая осанка. Читайте дальше, пока мы более подробно рассмотрим эту тему.

Развитие осанки

В течение первых четырех лет жизни у детей наблюдается быстрый рост и усиление реакции позы. Этот прогресс регрессирует до тех пор, пока у взрослых не разовьются рефлексы в возрасте около десяти лет. По этой причине большинство тренировок проводится в статической позе, и ее динамические рефлексы возникают в дошкольном возрасте.

Этот прогресс происходит одновременно с развитием позвоночника. Важно отметить, что привычка к осанке может начаться сразу после родов.Однако часто это зависит от количества времени, которое они проводят в машине или сиденье багги. Это создаст ограниченное пространство и статическое сжатое положение.

Согласно исследованиям, боли в пояснице начинаются в детстве. Этой проблемой страдают около 10% 10-летних, часто причиной которой является плохая осанка. Исследования также показали, что тренировки в раннем детстве значительно уменьшают боль в пояснице у детей.

Почему у детей проблема с осанкой?

Ваш ребенок ужасно много времени проводит в школе, сидя с рюкзаком, играя на iPad, занимаясь спортом или переписываясь с друзьями.Именно по этой причине текстовая шейка стала такой большой проблемой для маленьких детей. Эти проблемы с осанкой также возникают все моложе и моложе, и каждый родитель должен беспокоиться об этом.

Что вызывает плохую осанку у детей?

Осанка — это способность вашего тела контролировать свое положение в пространстве против внешних сил. Поза бывает динамичной и статичной. Плохая осанка у детей может развиться в результате сочетания следующих проблем.

• Заболевания периферической нервной системы
• Проблемы с ушами
• Проблемы с глазами
• Проблемы центральной нервной системы
• Проблемы опорно-двигательного аппарата

Хиропрактики проверят опорно-двигательный аппарат и его связь с нервной системой.Большинство проблем с опорно-двигательным аппаратом влияют на вашу осанку, и наиболее частой проблемой является нарушение кондиционирования мышечной системы.

Если удерживать свое тело в неправильном положении в течение продолжительного времени, это приводит к слабости скелета в определенных частях тела. В конечном итоге это вызовет чрезмерное напряжение и напряжение в позвоночнике и приведет к ограничению диапазона движений сегментов позвоночника, что, по сути, вызывает боль.

Структурные и механические изменения в теле вашего ребенка, такие как сколиоз, приведут к ухудшению осанки.Плохая осанка у детей также вызывает функциональный сколиоз, то есть искривление позвоночника вбок.

Плохая осанка у детей также вызывает определенную нагрузку на позвоночник. Например, сутулость создает большую ненужную нагрузку на среднюю заднюю часть позвоночника, что приводит к выступанию вперед челюсти и головы. Это действие приведет к головным болям и потере концентрации.

Так как плохая осанка сопровождается неправильной техникой ношения и подъемом тяжестей, она создает большую нагрузку на нижнюю часть спины после того, как весь день сидит и несет тяжелые сумки; дети неизбежно страдают от осаночной боли.

На что обращать внимание на осанку вашего ребенка

Как родитель, вы должны знать о конкретных вещах, когда речь идет о том, как ваш ребенок сидит или стоит. Как и младенцы, вы должны быть осторожны с тем, как они держат голову. Проверьте, всегда ли он смещен с одной стороны, или они предпочитают кормить с одной стороны больше, чем с другой.

По мере того, как ваш ребенок становится старше (от шести лет), важно следить за тем, как он сидит. Обратите внимание, если они наклоняются с одной стороны больше, чем с другой.Когда ваш ребенок начнет ходить, проверьте, как он научится ходить.

По мере того, как они достигают двух лет и старше, их осанка требует еще большего внимания. Проверьте, не выглядят ли их плечи несбалансированными или опущенными. То же самое происходит, когда они играют со своими игрушками. Они постоянно смотрят вниз, наклоняются набок или опускают плечи?

Эти симптомы могут быть вызваны проблемами с нервно-мышечно-скелетной системой и должны быть немедленно проверены врачом.Научите ребенка стоять прямо, покажите, как стоять с высоко поднятой головой. Их уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны находиться на прямой линии с втянутым пупком.

Покажите им, как расслабить мышцы позвоночника. Однако этого можно достичь с помощью упражнений. Все, что им нужно сделать, — это расслабить живот, чтобы голова свободно свисала вперед. Затем они могли осторожно поворачивать голову из стороны в сторону с 15-секундной последовательностью.

Упражнения для осанки для детей

Так же, как вы учите своего ребенка завязывать обувь или чистить зубы, правильная осанка — это то, что вы можете практиковать вместе.Вы можете уделять по три минуты каждый день, чтобы научить вашего ребенка здоровой осанке, и это окупится как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка.

Упражнение со скольжением подбородка

Некоторые дети вытягивают шею, пытаясь посмотреть на что-то вдалеке, участвуя в разговоре или чтении. Со временем это приводит к растяжению шеи и вызывает напряжение в плечах по позвоночнику.

Напомните ребенку, что ему нужно поджать подбородок, помогая добиться лучшего выравнивания шеи и позвоночника.Вы также можете выделить время, чтобы научить их упражнению на скольжение подбородка. Это упражнение требует, чтобы ваш ребенок держал шею расслабленной, а плечи опущенными.

Попросите их прикоснуться верхними зубами к нижним зубам. Убедитесь, что они не сжимаются, пусть они отводят голову назад примерно на дюйм. Для упражнения жизненно важно, чтобы их головы были на одном уровне. Попросите их сделать глубокий вдох в течение 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Равновесие и движение

Физические упражнения, развивающие грубую моторику, повышают мышечный тонус, улучшают равновесие, а также могут помочь улучшить вашу осанку.Развивайте полосу препятствий на игровой площадке, где дети бегают, ходят, прыгают, ползут, катятся, лазят и качаются. Для более продвинутых занятий попросите их попытаться сбалансировать и двигательные упражнения, нацеленные на кора — это мышцы туловища, которые помогают вам удерживать ваше тело в правильном положении. Вы также можете включить позы йоги, такие как позы деревьев и позы воинов.

Сидячая растяжка

Сидячая растяжка может значительно улучшить осанку вашего ребенка.Это упражнение совершенствуется расслабленным в удобном, но прочном стуле. Стопы вашего ребенка должны стоять на земле, когда он сидит прямо. Их спины не должны касаться стула. Попросите их глубоко дышать, напрягая и расслабляя мышцы шеи, спины и плеч.

Убедитесь, что ваш ребенок тянет плечи вниз и назад во время вдоха. Это действие сформирует небольшую арку вместе с их шипами. Они также могли выдохнуть, подняв руки над головой ладонями наружу.Попросите их вдохнуть и отпустить захват, сгибая руки в локтях и выталкивая грудь наружу. Убедитесь, что они удерживают это положение в течение 10 секунд, прежде чем повторить цикл дважды.

Упражнение «Супермен»

Для этого упражнения ваш ребенок должен лечь лицом вниз на кровать или на пол. Попросите их сжать ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины. Им следует оторвать руки и обе ноги от земли, не выгибая поясницу.

В зависимости от уровня силы вашего ребенка попросите его оторвать руки и ноги от пола примерно на 15–30 секунд.Минимальная долгосрочная цель — заставить ребенка удерживать это положение хотя бы одну минуту.

Если это упражнение окажется трудным для вашего ребенка, он может начать с подъема противоположной руки и ноги, а затем перейти к одновременному поднятию обеих рук и ног. Для достижения наилучших результатов старайтесь, чтобы ваш ребенок выполнял это упражнение от двух до трех дней в неделю.

Очень важно проверить, насколько тяжел рюкзак вашего ребенка. Вы также можете купить им поддерживающую обувь, которая будет хорошо держаться на земле, сохраняя устойчивость во время напряженной игры.Вашему ребенку, как и вам, нужно заниматься спортом. Активный образ жизни поможет улучшить осанку и здоровье. Важно помогать ребенку регулярно выполнять эти упражнения. Это поможет им в кратчайшие сроки сидеть выше, чувствовать себя увереннее и лучше выступать на игровом поле.

Осанка вашего тела

Базируется в Миннесоте, где находится всемирно известный сайт mayoclinic.org, и основан группой специалистов в области здравоохранения, включая хиропрактиков и физиотерапевтов. Ваша поза.com был начат с целью стать вашим источником информации по всем вопросам, связанным с осанкой и физическим здоровьем.

Помимо помощи пользователям в выявлении основной причины их боли, мы стремимся делиться обзорами продуктов, стратегиями лечения и другими советами по охране здоровья, чтобы помочь пользователям улучшить качество их жизни. Фактически, на сегодняшний день наши статьи и советы помогли более чем 200 000 читателей. Во время нашего исследования нам нравится использовать такие сайты, как medlineplus.gov, Webmd.com, acatoday.com, PubMed.gov, Healthline.com, Prevention.com и health.com, чтобы собрать информацию и помочь вам найти наиболее надежную и заслуживающую доверия информацию.

Для исследования продуктов, помимо непосредственного использования некоторых продуктов, мы используем тысячи заслуживающих доверия отзывов с таких сайтов, как ConsumerReports.org, Amazon.com, Target.com и Wirecutter.com, а также наш многолетний опыт в обзоре товаров народного потребления, чтобы помочь вам принять правильное решение, отвечающее потребностям вашего продукта.

Упражнения для укрепления спины для школьников (22.08.2016.)

Школьные ранцы и спортивные сумки, а также долгие часы, проведенные за партой, негативно сказываются на спине и осанке детей. Поэтому необходимо своевременно подготовиться к новому учебному году. Вместо того, чтобы постоянно повторять: «Держи спину прямо!» гораздо эффективнее обучить своих учеников небольшому комплексу упражнений, направленных на укрепление мышц плеч и спины, выпрямление сутулых и сутулых плеч, характерных для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и предотвращение асимметрии осанки.

Упражнения желательно делать через день; они займут всего 15 минут, но результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Вот рекомендации физиотерапевта клиники Орто Маргариты Краузе-Дроздовой, которая специализируется на оздоровлении детской спины и развитии осанки.

Что необходимо для упражнений: Лента для гимнастики (продается в спортивных магазинах) и мяч.

1. Упражнение начинается в положении сидя. Обе руки, удерживающие эластичную ленту, должны быть подняты прямо над головой, ладони прижаты друг к другу. Затем руки следует опустить в стороны (в обе стороны) — держа их прямыми и растягивая тесьму — до уровня плеч.

Для большего эффекта большие пальцы рук не следует держать растянутыми с обеих сторон при опускании рук, их следует располагать назад.

Ленту нужно держать растянутой в течение 3-5 секунд, а затем ребенок должен вернуться в исходное положение.

Вначале желательно повторить упражнение 10 раз по 3 раза. Со временем количество повторений и пробежек может увеличиваться.

Что дает упражнение: Упражнение укрепляет нижние трапециевидные мышцы и предотвращает сгибание плеч ребенка.

2. Упражнение начинают в положении сидя. Обе руки, удерживающие эластичную ленту, должны быть подняты прямо перед ребенком на уровне плеч.Затем, держа руки прямыми, ленту следует растянуть с обеих сторон до полного раскрытия рук.

Для большего эффекта при вытягивании рук нельзя держать большие пальцы поднятыми вверх, их следует расположить назад.

Ленту нужно держать растянутой в течение 3-5 секунд, а затем ребенок должен вернуться в исходное положение. Вначале желательно повторить упражнение 10 раз по 3 раза. Со временем количество повторений и пробежек может увеличиваться.

Что дает упражнение: Упражнение укрепляет ромбовидные мышцы спины, расположенные между лопатками, выпрямляет спину, нарушая привычку ребенка горбиться.

3. T Упражнение начинают в вертикальном положении с полусогнутыми коленями. Спина должна быть полностью прямой, ягодицы выступать вперед. Подбородок должен быть напряженным и прижат к груди, но шея должна быть прямой.Обе руки, удерживающие мяч, должны быть подняты прямо перед ребенком на уровне плеч.

Держа мяч обеими руками, ребенок должен поднять его над головой и положить ему на шею сзади. Затем мяч нужно скатить по спине и поймать обеими руками сзади в области крестца. Наконец, ребенок должен вернуться в исходное положение и повторить это упражнение 10 раз. Со временем количество повторений может увеличиваться.

Что достигается с помощью упражнения: Упражнение укрепляет большой сгибатель по всей длине позвоночника.В выполнении упражнения задействованы несколько других мышц. Поэтому его действие комплексное и положительно сказывается на осанке ребенка. Это особенно предотвращает развитие асимметрии осанки.

4. Упражнение начинают лежа на животе. Живот прижат к земле. Стопы напряжены и поставлены на ширине плеч, опираясь на пальцы ног, колени не должны касаться земли.Лоб должен упираться в землю. Для удобства под лоб можно положить подушку. Обе руки, удерживающие мяч, должны быть подняты прямо над головой.

Затем мяч следует положить в одну руку. Обе руки, удерживаемые прямо, должны сделать широкий поворот в стороны, а затем их следует соединить на спине в районе копчика, поместив мяч в другую руку. После этого обе руки, удерживаемые прямыми, возвращаются махом в сторону в исходное положение. Упражнение следует повторить 10 раз.

Затем направление движения мяча меняется и упражнение повторяется еще раз 10 раз. Со временем количество повторений может увеличиваться.

Чего удалось достичь с помощью упражнения: Упражнение укрепляет мышцы грудной части спины и мышцы плечевого пояса. В выполнении упражнения задействованы несколько других групп мышц спины. Поэтому его действие комплексное и благоприятно сказывается на осанке ребенка.

Как поощрять правильную осанку у детей

17 октября 2017Мишель КаррингтонМладенцы и дети

Ссутулившись, наклонив голову вперед и скрючившись, — плохая осанка!

Мишель Каррингтон

Невозможно переоценить важность хорошей осанки; он формирует жизненные привычки.Дети учатся моделированием у своих родителей, поэтому начните с осанки. Тогда вы будете в лучшем положении (буквально), чтобы привлечь их внимание к плохим постуральным привычкам и понять, как их исправить, если вы сами выработали хорошие привычки.

Поза стоя

Хорошая осанка оценивается по «отвесу», проведенному через мочку уха, плечо и бедро. Эта линия должна быть перпендикулярна полу. Изгибы позвоночника должны быть четко видны, уравновешены друг с другом, поскольку они проходят вокруг центральной линии, и не чрезмерны.Шея и поясница должны иметь плавный изгиб в форме буквы «С», при этом грудной отдел позвоночника (между лопатками) плавно изгибается в противоположном направлении. Голову нужно держать высоко, подбородок не высовываться.

Это правда, что у детей есть некоторые нормальные вариации осанки, например преувеличенный изгиб в пояснице (поясничный лордоз) и выпирающий живот, которые уменьшаются в подростковом возрасте. Однако классическая поза взрослого «отвес» должна присутствовать к 16 годам.Даже учитывая детские вариации осанки, такие характеристики, как округлые плечи и сутулая спина, недопустимы и не должны поощряться.

Сидячая поза

Большинство взрослых и детей сидят в сутулой позе. Очень маленькие дети обычно имеют склонность сидеть в здоровом положении, вертикально и уравновешенно с прямой спиной. Однако, поскольку им навязывают плохо подогнанную мебель и плохой пример со стороны взрослых, их сидячие привычки могут быстро превратиться в классическую «сутулость», и это обычное явление наблюдается даже у детей младшего школьного возраста.

Так почему же типичная сутулая поза так плоха? Сидение в сутулой позе означает, что мышцы спины растянуты, что приводит к слабости, усталости и напряжению.
Кроме того, мы знаем, что неправильная осанка создает повышенное давление в дисках нижней части спины, вызывая преждевременный износ и повышенный риск развития выпадения диска (т. Е. «Проскальзывания диска»). К сожалению, нет ничего необычного в том, что подростки страдают проблемами поясничного диска, а неправильная осанка является основным источником нагрузки на поясничные диски.Поразительно, что каждый четвертый ребенок среднего школьного возраста страдает регулярными болями в спине, как это обсуждается в статье «Боль в спине у школьников: размер проблемы». Правильная осанка предполагает сидение, прижав ягодицы к спинке стула, сохраняя изгибы спины (с небольшой подушкой или опорой для спины, помещенной в поясницу, если необходимо), ступни на полу, а шея не опускается вперед, в идеале высота стула должна позволять ступням стоять на земле, а колени располагаться под прямым углом.

Создание подходящего места для учебы

Тем не менее, мы очень стараемся сократить количество часов, которые наши дети проводят сидя, неизбежно, что они будут проводить несколько часов в день, сидя в сидячем положении, и, вероятно, им также придется учиться из дома. Ссутуливаться на диване и скрючиваться на полу — не лучший способ сидеть для учебы. Убедитесь, что у вашего ребенка есть подходящее место для выполнения домашней работы — сидя за кухонным столом или за письменным столом с поддерживающим стулом.Если вы читаете в течение длительного периода времени, им следует попытаться подпереть книгу, чтобы они не читали, сидя за столом. Может быть полезно сделать перерыв в чтении в сидячем положении, чтобы изменить положение головы вперед (см. Ниже). Это может означать, что вы сядете в кресло с откидной спинкой, в кровати или в кресле-мешке, держа перед собой книгу. Тот же совет можно применить к длительному времени, проведенному с любым портативным устройством. При работе за компьютером постарайтесь, чтобы у вашего ребенка был поддерживающий стул.

Помимо создания подходящей среды для правильного сидения и максимальной защиты спины детей, нам также необходимо научить их правильной осанке. Все мы знаем, что у вас может быть самое дорогое эргономичное кресло и рабочее место, но вам все равно нужно правильно сесть на него, чтобы извлечь выгоду. Точно так же скромный стул может быть более чем достаточным, если правильно сидеть на нем. Покажите ребенку, как правильно настроить рабочее место в соответствии с его ростом.

Высота стола и стула

Поверхность стола должна быть на уровне локтя ребенка; может потребоваться поднять стул, чтобы добиться правильной высоты локтей по отношению к столу.Следует предусмотреть опору для ног, если они больше не опираются на пол. Кресло должно поддерживать изгиб в пояснице и, в идеале, побуждать таз слегка наклоняться вперед, чтобы естественным образом поддерживать правильные изгибы позвоночника. Если этого не происходит, вы можете попробовать дать ребенку сиденье для сидения, которое наклоняет таз вперед и сохраняет дугу в пояснице. Другая возможность — использовать небольшую подушку или даже свернутое полотенце, помещенное в поясницу, которое обеспечивает хорошую опору, чтобы сесть на спинку.Однако он не должен быть достаточно большим, чтобы слишком сильно выдвигать все тело вперед, так как это хорошо, чтобы верхняя часть спины могла опираться на спинку стула.

Высота экрана

Убедитесь, что экран находится на уровне глаз. Если стул слишком низкий / ширма слишком высока, может помочь сесть на подушку. Однако наиболее распространенная проблема заключается в том, что люди склонны ставить экран слишком низко, а не слишком высоко. Экран, лежащий на столе, обычно слишком низок. Попробуйте положить его на что-нибудь, чтобы добиться нужной высоты.В клинике хиропрактики Haslemere наш экран в приемной опирается на несколько деревянных блоков, тогда как дома он стоит на перевернутой шоколадной ванне, оставшейся с Рождества. Наклон экрана также может помочь получить правильный угол для правильного положения головы. Сидя за компьютером, убедитесь, что ваша голова не высовывается вперед — ни при концентрации, ни потому, что экран слишком далеко, ни потому, что ваши глаза нуждаются в проверке!

Положение головы вперед

Некоторые из наиболее частых причин, по которым подростки обращаются ко мне за консультацией, — это боль в шее и головные боли, которые почти всегда связаны с положением головы вперед во время учебы, чтения и / или использования портативных устройств.Думайте о голове как о шаре на палке. При идеальной балансировке на вертикальной палке требуется очень небольшое усилие, чтобы удерживать ее. Если вы начнете наклонять клюшку вперед, потребуется больше усилий, чтобы клюшка не упала вперед. Когда этот «эффект кантилевера» переводится в практическое воздействие на мышцы шеи и плеч, мы можем сказать, что на каждые пару сантиметров, которые вы позволяете своей голове выступать перед плечом, вы умножаете на 10 силу, требуемую для шеи. мышцы, чтобы поддерживать его.Тогда вы сможете понять, почему у нас болит шея, если мы слишком долго проводим, свешивая голову вперед, глядя на экраны или читая книги. Мышцы быстро утомляются. Кроме того, многие мышцы шеи, которые становятся напряженными из-за этой позы, и суставы, которые также напрягаются в этих положениях, могут передавать боль в различные места над головой, вызывая головные боли. Простые шаги по принятию позы, которые уменьшают это прямое положение головы (см. Выше — «Создание правильного места для учебы»), могут иметь большое значение, как и некоторые простые упражнения на осознание осанки.

Подростки: «Они не обратят внимания!»

Мой опыт работы с подростками с проблемами опорно-двигательного аппарата показывает, что они обычно очень охотно принимают советы по изменению осанки, потому что они могут легко понять связь между болью и тем, как они сидят и стоят. Вместо того, чтобы говорить им ничего не делать, я учу их делать это таким образом, чтобы это меньше влияло на их тело и заставляло их чувствовать себя лучше, и это очень позитивный момент.

Хотя это не имеет прямого отношения к этой статье, стоит отметить, что сутулые сидячие и стоячие позы связаны с плохим пищеварением и неэффективным дыханием. Существует также множество доказательств того, что плохая осанка может отражаться на плохом настроении и самооценке и влиять на нее. Множество веских причин побудить наших детей поправиться!

Если вы хотите БЕСПЛАТНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА для вашего ребенка, позвоните на прием по телефону 01428 642778 и закажите «Бесплатное обследование».

Профилактика плохой осанки у школьников

Обеспокоенные родители слишком хорошо знакомы с тем, как их дети ссутуливаются в школу под бременем тяжелой школьной сумки. Д-р Фрэнсис ле Ру советует, как избежать долгосрочных проблем с осанкой.

Опорно-двигательный аппарат человеческого тела — это очень хорошо отлаженная часть машиностроения. Каждая структура имеет свое определенное место и функцию, и для нормального движения все эти структуры должны идеально работать вместе.Скелет непрерывно растет от рождения до 18 лет. Это означает, что у школьников не полностью развиты спинные связки и мышцы, и перегрузка позвоночника может привести к плохой осанке. Это впоследствии приведет к неправильному искривлению позвоночника. Проблемы опорно-двигательного аппарата, связанные с использованием рюкзака, вызывают все большую озабоченность не только из-за переноски тяжелых грузов, но и из-за того, как загружен мешок, размера, формы и распределения груза, а также времени, затрачиваемого на переноску. последствия детей зависли от компьютеров в течение длительных периодов времени.Дети будут страдать не только от неправильной осанки, но и от травм запястий, плеч, шеи и рук, связанных с чрезмерной нагрузкой.

ВЫБОР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ШКОЛЬНОЙ СУМКИ

Следующие рекомендации могут помочь предотвратить боль в шее, плечах и спине из-за школьной сумки:

• Выберите рюкзак с мягкими регулируемыми плечевыми, поясными и нагрудными ремнями.
• Распределите вес равномерно на оба плеча, а не на одно плечо.
• Тяжелые предметы размещайте как можно ближе к телу, чтобы мешок не провисал.
• Сведите к минимуму вес сумки, беря с собой только работу текущего дня.
• Иметь рюкзак с несколькими отделениями. Это более равномерно распределяет вес.

Вес рюкзака влияет на изменение положения шеи и плеч. Рекомендуется носить рюкзак, который составляет менее 10% веса тела, особенно школьникам в возрасте от 13 до 17 лет.Это поможет сохранить правильную осанку. Верх рюкзака не должен быть выше 3 см от плеч, чтобы ребенок мог смотреть в потолок, не задев его. Дно сумки должно быть немного ниже гребня подвздошной кости (той костлявой части талии, на которую можно положить руки). Если у детской сумки есть поясной ремень, он должен облегать тело чуть ниже груди. Это позволяет брать часть веса сумки на бедра и облегчает нагрузку на спину и плечи, удерживая сумку у туловища.Рюкзак не должен отклоняться, оставляя зазор между задней частью плеч и сумкой. Это значит, что ему негде будет развернуться.

Следующие знаки указывают на то, что рюкзак слишком тяжелый:

• красные отметины на плечах, груди или спине
• покалывание или онемение в руках
• боль при ношении рюкзака
• трудности при надевании или снятии рюкзака
• изменения позы: наклон вперед или в сторону при ношении рюкзака.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ХОРОШЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Осанка — это способность тела управлять своим положением в пространстве против сил внешнего мира. Плохая осанка может вызвать нагрузку на позвоночник на определенных уровнях. Это означает, что когда вы сутулитесь, вы перекладываете ненужную нагрузку на средний позвоночник, а голова будет двигаться вперед. Эта поза может вызвать головную боль и боль в спине.

Природные средства для поддержания хорошей осанки состоят в том, чтобы не сидеть в течение длительного времени.Важно часто делать перерывы для прогулок. Лучше идти в школу пешком, чем водить машину. Поощряйте ребенка делать регулярные перерывы каждый час, растягиваться или ходить.

Физическая активность особенно важна, когда ваш ребенок готовится к серьезным экзаменам и подолгу сидит и читает. Уборка дома или помощь в саду — тоже здоровое занятие. Отводите не менее 30–60 минут на занятия спортом или досугом в день. Регулярные упражнения не только улучшают гибкость суставов и перекачивают кровь к мышцам, доставляя кислород и питательные вещества в эти области, но также улучшают нервную функцию мозга, помогая с концентрацией и умственной работоспособностью.Будьте положительным примером для подражания для своего ребенка. Если вы путешествуете с семьей, убедитесь, что вы несете правильный груз и выбираете рюкзак в соответствии с рекомендациями в этой статье.

ПОЛОЖЕНИЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ

• Экран компьютера должен находиться прямо перед ребенком, немного ниже уровня глаз.
• Имейте подходящий стул с опорой спинки, которая соответствует изгибам спины.
• Сядьте в кресле как можно прямо.
• Когда садитесь в первый раз, отодвиньте нижнюю часть кресла как можно дальше назад. Это поможет сохранить прямую спину.
• Делайте короткие перерывы каждый час.
• Отводите взгляд от экрана компьютера каждые 20 минут и фиксируйте взгляд на чем-то далеко от экрана.
• Ступни должны стоять на полу, а бедра, колени и локти должны находиться под удобным углом (около 90 градусов).
• Всегда кладите ноутбук на подставку для ноутбука на столе или столе прямо перед корпусом, который не должен быть перекручен, изогнут, выгнут или изогнут.
• Не сидите, свернувшись калачиком, на полу или на кровати при использовании ноутбука.
• Ноутбуки были разработаны как портативные; их нельзя использовать в течение длительного времени.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приучение ребенка к правильной осанке в раннем возрасте может спасти его или его от дискомфорта и боли в дальнейшем. Плохая осанка возникает из-за тяжелой школьной сумки или нездоровых привычек сидения, таких как сидение с ноутбуком на верхних ногах или сутулость на стуле.Важно купить правильный рюкзак и правильно его подогнать. Следуйте хорошей программе гигиены осанки с регулярными упражнениями. Физиотерапевт проведет оценку опорно-двигательного аппарата и предложит вашему ребенку программу упражнений для улучшения функционального состояния.

Список литературы

1. Knapik J., Harman E., et al. 1996 Погрузочно-разгрузочные работы вьюками. Обзор физиологических, биомедицинских и медицинских аспектов. Прикладная эргономика. 1996; (27): 207-16.
2. Адамс М.A., Mannion A.F. et al. Факторы личного риска впервые возникшей боли в пояснице. Позвоночник. 1999; (24): 2497-2505.
3. Гриммер К., Дэнси Б. и др. Постуральный ответ подростков на нагрузку на рюкзак: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование. BMC Musculoskeletal Disorders. 2002; (3): 10.
4. Таймела С., Куяла У.М. и др. Распространенность остеохондроза у детей и подростков. Общенациональный когортный анкетный опрос в Финляндии. Позвоночник. 1997; 15:22 (10): 1132-6.
5. Винтер А., Деннисон Э. и др. 2014 Использование компьютера в свободное время и здоровье костей у подростков: результаты исследования Тромсё — Fit Futures. Osteoporos Int. 2014; (25), Прил. 2.

Учащиеся, обучающиеся по учебному пособию, должны начать думать о своей позе — Учебное пособие RedEye

Учащиеся старших классов и, в частности, учащиеся с физическими упражнениями часто испытывают стресс из-за широкого круга вопросов, начиная от их результатов на ACT и заканчивая тем, кто будет на выпускном вечере. Однако одна проблема часто отодвигается на второй план в умах студентов, несмотря на ее потенциально опасные последствия.Учащиеся от начальной до старшей школы не обучаются здоровому сидячему поведению, и, как следствие, все большее число учеников к тому времени, когда они учатся в старшей школе, выработали привычки нездоровой осанки. Растущее распространение сотовых телефонов и персональных компьютеров ускорило эту тенденцию. Сегодня старшеклассники часто участвуют в ряде форм поведения, которые могут вызвать серьезные проблемы с осанкой или боли в спине в более позднем возрасте. Как можно избежать этих проблем? И как их исправить, если они у вас уже есть?

История осаночного воспитания

В начале двадцатого века идея обязать каждого ребенка посещать школу была очень спорной темой.Многие, кто выступал против обязательного школьного обучения, утверждали, что заставлять развивающихся детей сидеть за партами шесть часов в день — это нездорово и неестественно. Чтобы бороться с этой жалобой, в школах были разработаны уроки осанки, чтобы удовлетворить тех, кто беспокоился о осанке и здоровье детей. В результате в начале двадцатого века каждый ребенок знал, как правильно сидеть, чтобы свести к минимуму вредные последствия сидения в течение всего дня. Кроме того, столы были проверены и модифицированы, чтобы соответствовать размеру ребенка, а стулья были отформованы, чтобы лучше соответствовать форме спины ребенка.

По мере того, как обязательное школьное образование становилось все менее и менее чуждым, опасения по поводу осанки в школе по большей части также уменьшались. Родители больше не задавались вопросом, вредно ли школьное обучение для здоровья их учеников, потому что они не видели, чтобы оно влияло на других учеников. По прошествии века все более насущные темы стали занимать центральное место в умах людей, и обучение осанке пришло в упадок, пока практически не исчезло.

Сегодня очень немногих студентов когда-либо учат наиболее практичному способу сидения, чтобы предотвратить хронические боли в спине в будущем.Детей часто просят «сесть прямо», но хорошая осанка — это не только это. Сегодня осанка не является большой проблемой в школах, несмотря на постоянную потребность в обучении осанке. Что еще хуже, сотовые телефоны и ноутбуки сильно поощряют неправильную осанку, а тяжелые рюкзаки определенно не помогают. Если учащиеся продолжают практиковать плохие привычки сидеть, они рискуют получить в будущем хроническую боль в спине и ряд других последствий.

«Фото» от Technolibrary на Flickr под лицензией CC BY 2.0. Исходное изображение не изменялось. Использование изображения не означает одобрения статьи фотографом. Чтобы получить полную лицензию, щелкните здесь.

Что влияет на вашу осанку?

Есть множество форм поведения, которые могут повредить осанке. Многие из них стали второй натурой для большинства старшеклассников из-за характера работы, которая требуется в средней школе. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин плохой осанки у старшеклассников.

Мобильные телефоны и ноутбуки

По мере того, как сотовые телефоны и ноутбуки становятся все более популярными, люди, наклоняющиеся, чтобы посмотреть на них, также стали частым явлением. По данным The Washington Post, когда вы наклоняетесь над телефоном, вес, который должна выдерживать ваша шея, может увеличиваться в шесть раз по сравнению с тем, что она должна выдерживать, когда ваша голова прямая. Эксперты назвали это явление «текстовой шеей», которое может привести к износу позвоночника и шеи, что может привести к боли в будущем.Кроме того, подобное явление можно наблюдать с ноутбуками. Многим людям приходится наклонять голову вниз, чтобы увидеть экран ноутбука, что может значительно увеличить объем текста.

Столы и стулья

Конструкция стола или стула также может повлиять на осанку ученика. Если стул слишком высок и ваши ступни не могут достать до пола, свисающие ступни могут увеличить нагрузку на нижнюю часть спины. Конечно, эта проблема есть у очень немногих старшеклассников.Скорее всего, стул стоит слишком низко, и, как следствие, ваши колени выше сиденья стула. Это потенциально опасно, поскольку увеличивает нагрузку на копчик. Эксперты рекомендуют сидеть, сложив колени под углом 90 градусов, но в школе все стулья одинаковы, поэтому бывает сложно найти стулья, которые подходят каждому ученику.

Еще есть проблема со спинкой стула. Некоторые стулья приспособлены к изгибу вашей спины, но это может быть потенциально вредно для учеников, которые слишком велики или слишком малы для стульев.Кроме того, фактором риска является высота стола. Слишком короткий стол может вызвать сутулость, а слишком высокий — увеличить нагрузку на плечи. Парты и стулья слишком однородны, чтобы соответствовать потребностям каждого ученика. Единственное существующее решение — ввести регулируемые столы и стулья, но это может быть дорого. Школьная эргономика может быть сложной, поэтому учащиеся должны прилагать сознательные усилия, чтобы сосредоточиться на своей осанке.

Физические упражнения

Сидеть долго на месте никогда не бывает хорошо.В этом отношении школа, конечно же, не способствует положению учеников. Однако одна вещь, которая может помочь, — это упражнения. Находясь дома, постарайтесь встать и потянуться. Кроме того, здоровые привычки к упражнениям в целом облегчают поддержание здоровой осанки. Наличие сильных мышц кора и спины может облегчить сидение прямо за счет стабилизации нижней части туловища. Кроме того, работа над балансом и стабильностью может помочь вашему телу оставаться в гармонии.

Рюкзаки

«Упаковка для школы» от Woodleywonderworks на Flickr под лицензией CC BY 2.0. Исходное изображение не изменялось. Использование изображения не означает одобрения статьи фотографом. Чтобы получить полную лицензию, щелкните здесь.

Тяжелые рюкзаки — серьезная проблема, когда дело касается осанки, особенно в средней школе. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы учащиеся не переносили грузы, превышающие 10-20% их веса, а ремни рюкзака должны быть затянуты так, чтобы дно рюкзака находилось на уровне талии учащегося.Несмотря на это, учебники и тетради в старших классах и средних школах могут привести к очень тяжелым книжным сумкам. По данным The New York Times, средний вес рюкзака шестиклассника составляет 18,4 фунта. Кроме того, они сообщили, что вес рюкзака может быть сильным фактором боли в пояснице, особенно у маленьких студентов или у студентов, которые носят плохо подогнанные рюкзаки.

Какие последствия плохой осанки?

Изменение того, как вы сидите и действуете, может показаться трудом без всякой выгоды, но плохая осанка имеет множество вредных последствий, которые могут поразить вас в дальнейшей жизни, если вы не будете действовать сейчас.Самым очевидным последствием плохой осанки, которое может навредить вам в дальнейшем, является хроническая боль в спине. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. NINDS называет плохую осанку одной из причин боли в спине. Плохая осанка может привести к разрушению мышц и дисбалансу в спине, что может подвергнуть вас риску более частой или более ранней боли в спине, чем у людей с правильной осанкой. Кроме того, одно исследование связывало улучшение осанки с положительным сдвигом настроения у пациентов с депрессивными симптомами, и эксперты предполагают, что плохая осанка может быть связана с усталостью.Когда у вас плохая осанка, мышцам спины приходится усерднее работать, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении, и поэтому ваше тело истощает энергию быстрее, чем если бы у вас была правильная осанка.

Осанка оказывает на вас гораздо большее влияние, чем вы можете себе представить. Это влияет на многие аспекты вашей жизни и может навредить вам надолго, если вы не приложите никаких усилий, чтобы исправить это сейчас. В старшей школе много факторов, которые могут поставить под угрозу вашу осанку. Если вы обратите внимание на свою осанку сейчас, это может сэкономить вам много боли и денег в будущем.

«Фото» от Technolibrary на Flickr под лицензией CC BY 2.0. В исходное изображение не было внесено никаких изменений. Использование изображения не означает одобрения статьи фотографом. Чтобы получить полную лицензию, щелкните здесь.

мячей для упражнений в классе?

Четверклассники Донны Йел подпрыгивают за партами, поднимая и опуская головы, как будто они сидят на палубе катящегося корабля.

Но ерзать дело неплохое.

Две дюжины детей в классе Йеля выполняют все свои задания, сидя на мячах для упражнений.

Разноцветные надувные мячи обычно используются на занятиях пилатесом и другими упражнениями. Они по-прежнему редкость в классах, но учителя все чаще обнаруживают, что они предоставляют множество преимуществ, заявляя, что они обостряют внимание и улучшают осанку.

В конце прошлого учебного года Йель вышла в Интернет в поисках творческих способов помочь своим беспокойным ученикам усидеть на месте. Она наткнулась на историю о мячах для упражнений и улучшении концентрации внимания и решила заменить детские металлические и пластиковые стулья на надувные мячи высотой около 21 дюйма в цветах, которые дети выбрали для себя.

Йель почти сразу же обратилась в веру.

«Они более сосредоточены», — сказал Йель. «Они сидят прямо».

Шаровидные стулья появляются в классах в таких местах, как Пенсильвания и Онтарио, Канада.

Лиза Витт, чья компания WittFitt из Висконсина продает спортивные стулья для использования в классах, сообщает о резком увеличении числа клиентов — с одного в 2004 году до более чем 300 школ по всей стране и за рубежом.

«Некоторые люди сначала думают:« Вы с ума сошли? » «сказала Витт, бывшая учительница начальной школы в Колорадо, которая основала свою компанию после того, как заметила улучшения у учеников, которые использовали мячи для упражнений в качестве стульев.Она сказала, что вскоре обнаружила не только физические преимущества, но и другие.

«Это просто весело, — сказала она.

И дети часто соглашаются.

Эмили Зиемба, 10 лет, ученица класса Йел, смеется и кивает, когда ее спрашивают, любит ли она сидеть на мяче для упражнений.

«Я имею в виду, иногда мне хочется откинуться назад», — сказала она. «Но в других случаях это лучше, чем стул».

Учителя говорят, что дети, сидящие на шезлонгах, часто перестают плюхаться на парты. И хотя они больше не могут откидываться назад, они получают достаточно упражнений, чтобы улучшить концентрацию.

Подсознательная умственная деятельность лежит в основе научного успеха мячей, считают эксперты.

По словам доктора Джона Рати, профессора Гарвардского университета и автора книг, в том числе «Приводит к отвлечению» и «Искра», крошечные движения, которые дети совершают при балансировке, стимулируют их мозг и помогают сосредоточиться.

У детей с нарушениями внимания, по его словам, «сонная кора головного мозга», и упражнения борются с этим умственным расстройством.

«Просто потому, что они больше задействуют свои основные мышцы, они включают кору», — сказал он.Использование большего количества мышц «вызывает включение префронтальной коры, которая выполняет множество функций, включая подавление импульсов».

Джон Килбурн, профессор движения в Государственном университете Гранд-Вэлли в Мичигане, говорит, что видел доказательство воочию.

Килбурн в прошлом году провел эксперимент со студентами колледжа, которые использовали мячи для упражнений в качестве стульев, и сообщил о своих результатах ранее в этом году. Исследование в подавляющем большинстве случаев показало, что предпочтение отдается шезлонгам.

Также было, по крайней мере, ощущение, что они улучшили концентрацию и внимание, сказал Килборн, который говорит, что с ним каждую неделю связываются преподаватели, которые хотят использовать шариковые стулья.«Если посмотреть, сколько школы тратят на парты и стулья … они довольно рентабельны», — сказал он.

Модифицированные шариковые кресла с колесами, ножками и спинкой могут стоить до 100 долларов, но обычные мячи для упражнений стоят от 15 до 40 долларов.

Директор Пэм Джордж из средней школы Линкольна в Нейпервилле, штат Иллинойс, сказала, что это одна из причин, по которой они довольны шариковыми стульями. Их около 50. Ранние опасения по поводу того, что дети будут играть с ними или отвлекать других, оказались необоснованными, сказала она.

Силовые упражнения для рук Theraputty | NHS GGC

Деятельность компании Theraputty

Theraputty предназначен для детей с нарушениями мелкой моторики.

Консультации по вопросам терапии

• Используйте терапию, как рекомендовано в прилагаемом листе деятельности.
• Вымойте руки до и после использования препарата, чтобы они оставались чистыми и избегали перекрестного заражения и / или инфекции.
• В идеале каждый ребенок должен использовать одно и то же на каждом занятии.
• Положите терапию на чистую гладкую поверхность, предпочтительно на стол. Когда терапевт чрезмерно растягивается, он может распасться на тонкие пряди; с ними следует соблюдать осторожность, поскольку они «прилипают» к коврам и одежде.
• Чтобы удалить мелкие кусочки замазки с поверхности стола, промажьте большой каплей шпатлевки.
• Theraputty доступен в различных вариантах прочности и сопротивлений. Разные силы имеют следующую цветовую маркировку:
  o Коричневый: очень мягкий
  o Желтый: очень мягкий
  o Красный: мягкий
  o Зеленый: средний
  o Синий: твердый
  o Черный: особо твердый
  Обычно мы работаем только с желтый, красный и зеленый цвета при работе с детьми и молодежью.Как правило, мы будем использовать желтый цвет для детей младшего и младшего школьного возраста, красный — для детей среднего и старшего школьного возраста, а зеленый — для детей старшего возраста. Очевидно, что некоторые дети могут быть сильнее других, но лучше начать с более мягкого сопротивления и постепенно увеличивать силу.
• В Интернете есть ряд поставщиков, которые могут предоставить различные цвета в разных количествах, от ванн отдельных размеров до горшков, вмещающих достаточно для всего класса.

Поза сидя

Следуйте этим советам для лучшей осанки при выполнении настольных занятий:

• Сядьте за стол (желательно вашего роста)
• Стопы на полу (используйте ящик для ног, если они не касаются пола)
• Лодыжки, колени и бедра должны быть под углом 90 ^o углов
• Убедитесь, что ваша ягодица находится прямо на стуле, сядьте прямо, спина прямая

Упражнения для разминки рук

Выполнение следующих упражнений для рук перед мелкой моторикой или рисованием помогает рукам ребенка подготовиться к работе.Упражнения направлены на усиление тактильных и проприоцептивных сенсорных сообщений, которые ребенок получает от своих рук. Благодаря этому у ребенка будет повышенное сенсорное восприятие того, что делают мышцы рук и суставов. Это должно помочь улучшить моторный контроль и помочь моторной памяти для обучения движениям, связанным с мелкими моториками, такими как письмо.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к упражнениям для разминки рук

4-недельная программа

Четырехнедельная программа была создана, чтобы предоставить ребенку определенные упражнения, которые он должен выполнять каждую неделю, а также содержит ссылку на демонстрационное видео.Эту программу можно использовать дома или в школе.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к 4-недельной программе Theraputty

Полный объем терапевтических мероприятий

1. Катание шарика : Начните формировать замазку между обеими руками в форме шарика. Положите замазку на стол / гладкую поверхность и обеими руками скатайте замазку в большой шар.

2. Блин : Завершите упражнение 1. Расправьте мяч, чтобы сделать блин (из положения стоя), положив одну руку на другую, руки прямые.Плечи должны находиться непосредственно над руками, и ребенок не должен наклоняться слишком далеко вперед, т.е. руки должны находиться под углом 90 ^o к рукам.

3. Колбаса : выполните действия 1 и 2. Обеими руками начните скатывать края блина вместе в колбасу. Раскатайте замазку вперед и назад (двигайте только руки и руки, не раскачивайте тело вперед и назад во время перекатывания). Начните со скатывания пальцев вместе, затем начните разводить их, продолжая катить.

4. Вулкан : завершите упражнения 1 и 2. Надежно прикрепите блин к столу, нажав на края вниз, затем слегка коснитесь края блина пальцами. Вдавите пальцы в замазку и медленно сведите пальцы к центру. Выполняйте упражнение обеими руками.

5. Конус : Выполните действия 1 и 2, затем сформируйте из замазки конус и приклейте основание к столу (5a). Положите пальцы на верхнюю часть конуса и слегка удерживайте замазку (5b).Потяните конус вверх, сведя большой палец и пальцы вместе (5c). Выполняйте упражнение обеими руками.

6. Разведение пальцев : Завершите упражнения 1 и 2. Возьмите блин со стола и сомкните один набор пальцев вместе (6a). Поместите блин поверх закрытых пальцев (6b). Начните медленно разводить пальцы, нанося замазку (6c). Раскройте пальцы как можно шире. Выполняйте упражнение обеими руками.

7. Полный захват : Соберите всю замазку на ладони.Прижмите замазку пальцами к ладони разминающим движением, перекатывая ее в руке, оказывая как можно большее давление, преодолевая сопротивление замазки.

8. Только пальцы : Выполните действия 1, 2 и 3. Придайте замазке бочкообразную форму (8a). Положите руку на стол ладонью вверх. Нанесите валик шпатлевки на основание пальцев (8b). Заверните кончики пальцев в замазку, не двигая большими суставами (8c).После того, как пальцы вошли в замазку, сложите и повторите. Выполняйте упражнение обеими руками.

9. Выдавить : Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте замазку в форме бочонка (9a) и положите на ладонь. Согните его пальцами в кулак и сожмите (9b). Выполняйте упражнение обеими руками.

10. Жим для большого пальца : Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте замазку в форме бочки, как показано на рисунке 1, и положите на ладонь.Вдавите большой палец в замазку с максимальной силой, пока большой палец не прижался к ладони. Реформировать и повторить. Выполняйте упражнение обеими руками.

11. Копание пальцем : Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте замазку в форме бочонка (11a) и положите на ладонь (11b). Погрузите пальцы в замазку, пока они не войдут в ладонь и не сформируют полностью сжатый кулак (11c). Отпустите пальцы, накатайте замазку, чтобы придать ей другую форму, и повторите.Выполняйте упражнение обеими руками.

12. Наращивание пальцев : Завершите действия 1, 2 и 3, используя меньшее количество шпатлевки, чем обычно. Намотайте замазку на кончик среднего пальца (12b-c). Согните средний палец к ладони (12c). Возьмите замазку другой рукой, затем вытяните палец в полностью открытое положение с максимально возможным усилием (12d-e). Степень сопротивления контролируется толщиной замазки, нанесенной на кончик пальца. Повторите с каждым пальцем.Выполняйте упражнение обеими руками.

13. Thumb Extension : Завершите действия 1, 2 и 3, используя меньшее количество шпатлевки, чем обычно. Намотайте замазку на кончик большого пальца, пока он сгибается к ладони. Удерживая свободные концы вниз, вытяните большой палец в открытое положение с максимальной силой. Контролируйте степень сопротивления по толщине замазки, нанесенной на кончик большого пальца. Выполняйте упражнение обеими руками.

14.Ножницы для пальцев : Завершите действия 1 и 2, используя меньшее количество шпатлевки, чем обычно. Поместите маленький шарик замазки между указательным и средним пальцами и сжимайте, пока пальцы не встретятся. Повторите со всеми пальцами. Выполняйте упражнение обеими руками.

15. Вращение запястья : Держите замазку одной рукой. Плотно возьмитесь за шпатлевку и вращайте запястьем круговыми движениями сначала в одном направлении, затем в противоположном, вдавливая в шпатлевку с максимальной силой.Выполняйте упражнение обеими руками.

16. Разгибание запястья : завершите упражнения 1 и 2. Положите предплечье на стол (ладонью вниз над формой блина). Возьмитесь за замазку кончиками пальцев и начните снимать замазку со стола, двигая запястьем, только удерживая предплечье на столе. Поднимите запястье до полного разгибания с максимальной силой. Выполняйте упражнение обеими руками.

17. Радуга : выполните задания 1, 2 и 3. Возьмитесь за конец замазки в каждую руку и согните замазку так, чтобы обе ладони смотрели внутрь, и придайте замазке форму радуги.

18. Растяжка : Выполните действия 1, 2 и 3. Держите замазку обеими руками перед грудью (держа руки прямыми). Раздвиньте его, пока он не станет тонким.

19. Зажимание : Выполните действия 1, 2 и 3. Кончиком большого и указательного пальцев начните сжимать пальцы, удерживая их вертикально над замазкой, и продолжайте ущипнуть всю колбасу. Раскатайте новую колбасу и повторите приведенные выше инструкции кончиком большого и следующего пальца (пока все пальцы (e.грамм. индекс, середина, кольцо и мизинец) защипнули колбаску из замазки). Выполните это упражнение дважды обеими руками.

20. Боковое ущемление : Выполните упражнения 1, 2 и 3. Начните сжимать большим пальцем и каждой стороной по бокам каждого пальца. Повторите со всеми пальцами. Пальцы, которые не используются для щипания, можно либо указать, либо заправить в ладонь. Если ребенок изо всех сил пытается изолировать свой «ущипнувший палец», ему может потребоваться поддержка взрослых, чтобы удержать другие пальцы на пути.

21. Прижим пальцем : Выполните действия 1, 2 и 3. Несколько раз нажмите указательным пальцем на замазку по всей длине колбасы. Раскатайте новую колбаску и повторяйте инструкции, пока все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец) не войдут в колбаску из замазки. Выполняйте упражнение обеими руками.

22. Растяжка пончика : завершите действия 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Поместите большой палец и пальцы в отверстие и вытяните пальцы наружу против замазки.Выполняйте упражнение обеими руками.

23. Растяжка мини-пончика : выполните действия 1, 2 и 3. Сожмите вместе указательный и большой пальцы и оберните их замазкой, чтобы получился пончик. Отведите палец от большого пальца. Большой палец можно зафиксировать на столе. Выполняйте упражнение большим и следующим пальцами (пока не будут задействованы все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец). Выполняйте упражнение обеими руками.

24. Растяжка пальца : Выполните упражнения 1, 2 и 3.Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Оберните пончик вокруг четырех пальцев в среднем суставе. Разведите пальцы в стороны относительно замазки. Выполняйте упражнение обеими руками.

25. Mini Finger Stretch : Завершите действия 1, 2 и 3 и сделайте небольшую колбаску. Соедините концы небольшой колбасы вместе, чтобы получился пончик. Оберните кончики двух пальцев вместе, а затем разведите пальцы. Повторите для всех пальцев. Выполняйте упражнение обеими руками.

26.All Finger Stretch : выполните упражнения 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился бублик. Поместите пончик у основания пальцев. Держите пальцы прямыми и вытяните большой палец в стороны и разведите пальцы в стороны. Выполняйте упражнение обеими руками.

27. Twist : Выполните действия 1, 2 и 3. Возьмитесь за конец замазки обеими руками, скручивайте замазку вперед и назад (как обвив тряпкой) обеими руками. Одна рука движется вперед, а другая — назад.

28. Сделайте свое имя : Завершите упражнение 1. Возьмите мяч в одну руку и сделайте конус. Большим и подушечками пальцев другой руки отщипните небольшие кусочки замазки, скручивая и зажимая узкий конец конуса. Затем скатайте в маленькие горошинки. Возьмите формы горошка и скатайте в длинные сосиски. Используйте длинные сосиски, чтобы придумать свое имя.

29. Hide and Seek : попробуйте спрятать мелкие предметы (бусинки, шарики, маленькие колышки, пенни) внутри замазки, а затем попытайтесь вытащить и защипнуть их.

Другие терапевтические мероприятия, которые стоит попробовать:

30. Печенье : скалкой расплющите его, а затем формочками для печенья сделайте формы.

31. Спагетти : Возьмите большое количество аппетита и разделите его двумя руками, чтобы получить длинные, вязкие кусочки спагетти. Выложите спагетти на стол / тарелку круглой формы. Затем возьмите более мелкие кусочки террапуты, скатайте их в маленькие шарики (фрикадельки) и выложите поверх спагетти.

32. Грибы : Сделайте маленькие кусочки терпути, скатайте их в шарики и большим пальцем раскатайте шарики в блинчики. Затем большим пальцем надавите на блин, чтобы получилась верхушка гриба. Возьмите небольшие кусочки терпути и раскатайте в стебли для гриба. Положите стебли на грибы.

33. Жареные яйца : Используйте два отдельных кусочка террапуты. Раскатайте большую из двух частей двумя руками, чтобы получилась форма шара, а затем прижмите ее к столу.Повторите это задание для меньшего кусочка замазки и поместите на больший кусок, чтобы получилось жареное яйцо.

Theraputty Animals

34. Сделаем гусеницу! Скатайте шарик так, чтобы туловище, похожее на колбасу, сделало глазки и украшения из маленьких колышков. Вдавите их пальцами.

35. Сделаем улитку! Скатайте терпути в колбасу, возьмите один конец терпути и скатайте его в форму раковины для улитки; оставьте достаточно для головы улитки.

36. Сделаем паука! Теперь вы можете сделать паука и сделать восемь лапок, защипнув кусочек замазки пальцами, осторожно вытащив его и наклеив на тело, чтобы получились лапки. Сделайте несколько глазков пауку, вставив пальцы в колышки. Используя пластиковую вилку, сделайте завитки на его спине, чтобы он выглядел волосатым!

37. Сделаем крокодила! Скатайте замазку в виде длинной змейки и сделайте шипы — начните с защипывания указательным и большим пальцами, затем попробуйте большой палец разными пальцами.

Что еще можно сделать?

Щелкните здесь, чтобы просмотреть видеодемонстрации вышеуказанных действий

.