Сколько спят дети: Ученые рассказали, сколько нужно спать детям разного возраста

Содержание

Сколько часов в сутки должен спать ребенок, а сколько — взрослый?

Фото: emrahozaras/pixabay.com

Ни для кого не секрет, что почти треть своей жизни человек проводит во сне. Впрочем, мы, городские жители, противимся этому, как можем: поздно ложимся, рано встаем и совершенно не отдыхаем днем, оставляя на сон всего 5–6 часов. Но сколько часов сна в сутки необходимо организму на самом деле? И что будет, если спать меньше или больше, чем требуется? Давайте разбираться.

Сколько нужно спать?

Фото: platinumportfolio/pixabay.com

Вы наверняка слышали, что взрослый человек должен спать не меньше 7–8 часов в сутки. Но верно ли это утверждение? Судя по данным научного исследования, проведенного американским Национальным фондом сна, оно недалеко от истины.

Группа из 18 ученых изучила более 300 научных докладов и диссертаций на тему сна и выяснила, сколько часов в сутки необходимо новорожденным, дошкольникам, школьникам младшего возраста, подросткам, молодым людям, взрослым и старикам, чтобы как следует отдохнуть и восстановить силы. Как и ожидалось, эксперты пришли к

выводу: чем младше человек, тем больше он должен спать.

Так, дети в возрасте до 3 месяцев должны спать по 14–17 часов в сутки, младенцы до года — 12–15 часов, а малыши младше 3 лет — 11–14 часов. Дошкольники, дети от 3 до 5 лет, могут выспаться за 10–13 часов, а их старшие товарищи, не достигшие 14 лет, за 9–11 часов.

Подростки (14–17 лет) должны отдыхать по 8–10 часов, молодые люди и девушки от 18 до 25 — 7–9 часов. Столько же — от 7 до 9 часов в сутки — требуется взрослым людям, а пожилым — людям старше 65 лет — и того меньше — от 7 до 8 часов.

Что если спать меньше?

Фото: Alison Curtis/flickr.com

Если человек спит меньше, чем нужно, это приводит к снижению когнитивных функций, снижению реакции и даже провалам в памяти. Он становится раздражительным, нервным, испытывает боли в сердце и при этом даже не подозревает, что виной всему банальный недосып.

А больше?

Ученые из Гарварда провели исследование с участием нескольких сотен женщин. В результате им удалось выяснить, что испытуемые, которые спали меньше 5 и больше 9 часов в сутки, демонстрируют меньшую производительность, чем те, кто спит по 7–8 часов. Кроме того, они пришли к выводу, что и недостаток, и избыток сна повышают психологический возраст человека примерно на два года.

Почему же слишком много сна так же плохо, как и его недостаток? Все дело в том, что люди, которые проводят в кровати по 9–10 часов, имеют плохое качество сна. А плохой сон, в свою очередь, негативно сказывается на памяти и мышлении.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как долго человек может прожить без сна.

По материалам дзен-канала «БУДНИ УЧЕНОГО», lifehacker.ru

Family Tree — По мостику сна: как научить младенца засыпать быстро и без слёз

У новорождённого нет режима дня. То, как этот режим сложится, зависит не только от темперамента и физиологии младенца, но и от действий его родителей. Наука здорового детского сна — для наблюдательных и терпеливых мам и пап, но и награда высока: довольный, хорошо развивающийся малыш и спокойная налаженная жизнь семьи.

Серьёзное дело

Сон надо уважать и ценить. Это период, компенсирующий фазу бодрствования, с его эмоциональными и физическими нагрузками, болезнями и усталостью. Дефицит сна у взрослого человека вызывает спад продуктивности на 45%. Хронический недосып — частая причина депрессий, переедания (и как следствие — ожирения), изменения поведения и темперамента, раздражительности. Самое опасное — резко падает внимание: вспомните, сколько случается ДТП по вине уснувших за рулём водителей.

А зачем сон ребёнку? Именно во сне он растёт и развивается (секреция гормона роста происходит в первые два часа после засыпания), в этот период его организм получает отдых и энергию. Качественный сон означает хорошие память и внимание, защиту психики от переутомления, стойкий иммунитет (малыши с налаженным сном болеют на 30% меньше).

А с другой стороны, по особенностям поведения можно предположить дефицит сна. Если, например, ребёнок стал часто ударяться о стены и углы, не может сфокусироваться, плаксивый и капризный — не исключено, что он просто не высыпается.

Детский сон настолько важен, что никакие дневные занятия по раннему развитию, визиты гостей, дела взрослых и перемены в жизни семьи не должны мешать ему. Это не менее принципиально для благополучия и здоровья, чем кормление и вообще безопасность.

Режимный субъект

Хотя все дети разные и уклад в каждой семье индивидуален, режим нужен — и малышам, и родителям. Ребёнок лучше себя чувствует и эффективнее развивается в предсказуемой среде повторяющихся циклов. Мы зависим от биоритмов, и в перспективе такая синхронизация необходима для адаптации маленького человека к социуму: ночью все мы спим, днём — бодрствуем.

Для мамы режим сна и бодрствования ребёнка — профилактика выгорания и нервного срыва. Так у неё появляется возможность что-то планировать, это создаёт ощущение контроля над своей жизнью. В обратном случае, когда режима нет, вся семья вовлекается в череду бесконечных многочасовых укладываний, ранние подъёмы и поздние засыпания выматывают всех в доме, плюс детские слёзы и истерики перед сном. Так быть не должно!

Уже к трём месяцам можно выработать комфортный режим чередования сна и бодрствования, а с 9-10 месяцев и вовсе жить «по часам». Кроме того, по мере взросления количество эпизодов дневного сна уменьшается, и основной сон происходит ночью. Обычно это пять часов без пробуждений на ночные кормления. Но чтоб выстроить такой график, важно научиться попадать в так называемое окно сна.

Окно возможностей

Эксперты по детскому сну пришли к выводу, что оптимальный способ организовать режим — понаблюдать, как ведёт себя малыш в течение дня. Секрет — «поймать» момент, когда он только начал уставать, но ещё в хорошем расположении духа. У младенцев процессы психического возбуждения протекают более интенсивно, чем торможения, — поэтому очень важно начать укладывать в тот момент, когда естественная активность идёт на убыль. Оставить дела — и повести нашего соню по мостику сна.

Признаки усталости: трёт глазки, зевает, капризничает, портится настроение, теряет интерес к людям и игре, отворачивается, становится менее подвижным, дёргает себя за ухо, выглядит сонным. Иногда первый зевок и плаксивость означают, что вы упустили первую стадию.

Если не уловить эти первые признаки приближающейся дремоты, ребёнок может перевозбудиться, капризничать, плакать, не брать грудь, отказываться засыпать. И в таком состоянии уложить его спать становится во сто крат сложнее! Если «перегуляет», у него может открыться второе дыхание — и он снова готов играть и общаться. Но сильная усталость рано или поздно даст о себе знать и может обернуться истериками и слезами.

«Мостик ко сну» длится 20 минут. В этот момент родители должны приглушить свет и звук в помещении, снизить активность, создать спокойный фон. Хороший сон возможен только там, где тихо, темно, не жарко и не холодно, где воздух влажный и чистый.

В среднем распределение фаз бодрствование и сна по месяцам следующее:

Танцы с бубнами

Нужно ли укачивать ребёнка? Можно ли научить ребёнка засыпать самостоятельно? Сколько должен длиться ритуал укладывания?

Принято считать, что нахождение младенца в материнской утробе приучает его к покачиванию. Но если сразу после рождение не поддерживать этот паттерн — то привязанность к нему и не сформируется! Очень многие дети, которых не качали, спокойно засыпают и без всякой тряски и убаюкиваний. Только от поглаживаний, например. Или от звука воды, или от маминого голоса.

Ритуал перед сном необходим — но это не должно быть именно качание на руках или в коляске. Ритуал может быть индивидуальным, проводиться однократно и в идеале длиться не более десяти минут. Он маркирует начало сна, вводит в него, расслабляет, насыщает малыша вниманием, контактом и любовью.

Важно, чтоб ребёнок засыпал там, где он будет спать, — потому что его сознание фиксирует обстоятельства засыпания, и при пробуждении (не окончательном, промежуточном, в полусне) он не поймёт, куда его перенесли и где он очутился. Весь сон моментально улетучится — и вам придётся укладывать растревоженного малыша заново. Такие ассоциации, связанные со сном, начинают формироваться с четырёх месяцев.

Правила совместного сна

О пользе и вреде совместного сна единого мнения нет — все дети разные, все семьи не похожи одна на другую. И даже жёсткие намерения родителей (спать или не спать с ребёнком) порой разбиваются о реальность, которая вносит свои коррективы. С опытом приходит гибкость в этом (и не только этом) вопросе. Главный критерий — чтоб все высыпались.

Однако эксперты сходятся в одном: чтоб избежать несчастного случая, важно соблюдать несколько правил совместного сна. В кроватке с младенцем не должны спать старшие дети или животные. На матери не должно быть длинных украшений, на её одежде — лямок или ленточек длиннее 20 см. Родители не должны употреблять алкоголь, наркотики, успокоительные или снотворные, иметь лишний вес или быть крайне утомлёнными (спать слишком крепко). Если папа или мама чувствуют, что буквально проваливаются в сон, — ребёнка надо положить отдельно.

Инспектируем кроватку

Если сон раздельный — надо подготовить кроватку. Матрас должен быть жёстким, не допускаются мягкие перины и водяные матрасы. Простыня — натянута и закреплена. Между матрасом и кроватью — никаких зазоров: щель даже в два пальца опасна.

Расстояние между прутьями — не более 6 см. Не должно быть декоративной резьбы, в которой малыш может застрять. Если кроватка стоит отдельно, высота бортика должна быть как минимум 65 см.

Важно убедиться, что ребёнок не сможет сам опустить бортики. Необходимо наличие специальных заводских механизмов. Нелишним будет узнать, не отзывал ли производитель эту модель. Чаще проверяйте кровать на предмет плохо затянутых соединений, заусенцев, трещин, облезшей краски.

До года в кровати не должно быть подушек и игрушек, бортиков и украшений — никаких лишних предметов.

И ещё одна рекомендация: не оставляйте ребёнка одного в комнате, когда он засыпает. Будьте рядом.

Польза дневного сна для детей

Спать днем — полезно

Сон – это в какой-то степени тайна для ученых всего человечества. Но нам всем известно, что от продолжительности и качества сна зависит наше здоровье и долголетие. Но почему детям важно сохранять дневной сон как можно дольше?

Почему дневной сон так важен?

Организм ребенка от рождения и до 4-5 лет физически не приспособлен к тому, чтобы целый день бодрствовать. Нужно давать нервной системе ребенка отдыхать и ненадолго ограничивать поток входящей информации.

Дневной сон позволяет мозгу усвоить все полезное, что произошло в первой половине дня и освобождает место для следующих знаний. Таким образом, организм малыша во второй половине дня лучше воспринимает знания и информацию.

Сколько можно спать!

Новорожденный должен спать – от 16 до 19 часов в сутки, с 6 до 9 месяцев -13-15 часов (из них 4-6 часов – днем (2 дневных сна)). К году ребенок полноценно отдыхает, если спит 12 — 14 часов (дневной сон не менее 2 часов), а с 1,5 до 5-ти лет -11-14 часов (1 дневной сон продолжительностью 1-3 часа).

Чего нельзя допустить?

Нам всем известно, что маленькие дети – искусные манипуляторы. Они придумывают всевозможные предлоги, пытаются манипулировать родителями, лишь бы не ложиться в постель. Несмотря на то, что многие родители поддаются манипуляциям ребенка, важно понимать, какой вред несет не нормализированный сон.

Это опасно для ребенка!

Родителям следует знать, что бывает при нарушении режима сна и бодрствования:

задержка развития в физическом и интеллектуальном смыслах
лишний вес (от отсутствия полноценного сна дети пытаются
компенсировать потреблением калорий недополученную энергию)
раздражительность и нервозность

Отметим, что зачастую мамам грудничков кажется, что их ребенок вообще не спит днем: только дремлет по 20 минут и все. Не беспокойтесь! У таких малюток — 80% поверхностного сна. Они спят, когда сосут грудь, даже если их глаза приоткрыты.

Если же вы заметили, что ваш 3-хмесячныый грудничок не спит нужное количество часов в сутки, помогайте ему заснуть – укачивание в данном случае показано. Укройте пледом, спойте колыбельную, убаюкивайте.

Как помочь при нарушениях дневного сна?

В этой статье мы собрали самые распространённые и актуальные способы, как выстроить полноценный дневной сон у ребенка:

Стараться укладывать спать ребенка в одно и то же время (вырабатывать рефлекс засыпания).
В комнате необходимо соблюдать комфортный температурный режим, не должно быть жарко и душно (в противном случае вероятен тревожный и укороченный сон). Перед тем, как укладывать спать, необходимо проветривать помещение в течение 10-15 минут.
Идеально, чтобы в комнате была возможность затемнения, поскольку мелатонин – гормон сна – вырабатывается именно в темноте.
Ребёнку рекомендован ритуал, который родители будут регулярно повторять. Как правило, это связано с переодеванием в специальную одежду для сна. Так же, вы можете включать своему ребенку классические композиции, которые благоприятно влияют и успокаивают малыша.
Особое значение имеют последние полтора часа бодрствования перед сном. Не повышайте голос, не нагружайте ребенка никакой волнующей информацией.
Поможет получасовая прогулка перед сном с последующим теплым душем или общей ванной.
Для правильного выстраивания суточного режима сна и бодрствования имеет значение освещение в детской комнате. Спектр ламп должен быть приближен к естественному освещению и иметь тёплую окраску. Зачастую изменения вечернего освещения в спальне ребенка приводит к нормализации ночного и дневного режима сна.

Искренне надеемся, что все вышеперечисленные действия помогут вашему малышу спать спокойно, набираясь сил для новых свершений.

Сон ребенка в 3 месяца

В 3 месяца малыш уже немного привык к новому для себя миру. Он продолжает активно развиваться, а для этого важен качественный сон. Ему посвящается значительная часть дня крохи.

Режим сна ребенка в 3 месяца

Сейчас увеличивается время, которое карапуз бодрствует, играет в манеже. Он может не спать до 2 часов подряд. В это время входят кормления, водные процедуры, гимнастика, а также общение с мамой.

Считается, что ночной сон ребенка в 3 месяца должен составлять около 10 часов. Малыш может проспать без пробуждения дольше, чем новорожденный. Карапузу нужно примерно 6 часов непрерывного сна ночью. Родителям нужно учесть, что к 12 неделям у детей формируются некоторые привычки. Так, они уже запоминают ритуалы перед засыпанием.

Если говорить о ночном отдыхе, то он может длиться до десяти часов. Днем детки спят четыре раза: два длинных и два коротких сна. Длинные — не дольше двух часов, и короткие — по полчаса. Особое внимание стоит уделить выбору детской кровати.

Это место, где ребенок должен чувствовать себя комфортно во время отдыха и сна. При этом ее размеры должны быть оптимальными как по отношению к ребенку, так и к площади комнаты.

Сколько часов спит ребенок в 3 месяца? В общем малыш в этом возрасте спит пятнадцать часов. Но так же, как и новорожденный, малыш долго засыпает — по полчаса, кушая мамино молочко.

Сон по-прежнему остается главным условием нормального развития ребенка. Если малыш спит положенное время, то во время фазы бодрствования он весел и активен, так как чувствует себя хорошо. Сколько спят дети в 3 месяца и стоит ли их будить, если сон продолжается больше нормы? Нет, не стоит тревожить ребенка, если он спит и не просыпается на кормления. Малыш сам знает, когда ему пора просыпаться и кушать.

Сон ребенка в 3 месяца может быть в следующее время:

7.30-9.00 – после гигиенических процедур, кормления;
10.00-11.30 – желательно совместить с прогулкой;
13.00-14.00 – также хорошо бы провести на свежем воздухе;
15.30-16.30;
18.30-20.30;
21.30 – ночной сон, в нем присутствует перерыв на кормление.

Этот график условный и каждая мама может подстраивать его под своего малыша.

Сколько раз в день должен спать ребенок в 9–10 месяцев

У каждого маленького человечка свой индивидуальный ритм сна и питания, для поддержания которого нужно создать определённые условия: купить качественный детский трикотаж, поддерживать правильную температуру, а также позаботиться о режиме дня вашей крошки.

Сегодня мы расскажем вам о том, как обеспечить подходящие условия для отдыха и в какое время необходимо укладывать вашего малыша.

Особенности сна ребенка в 9 месяцев

Режим дня о маленького человечка будет похож на тот, какой был восемь месяцев. В это время ему требуется:

11 – 12 часов ночного сна. В этом возрасте детки могут спать без пробуждения всю ночь и благодаря этому мама также может отдохнуть.
Дневной сон – два раза в день. Постройте распорядок дня не по часам, а по времени бодрствования. Например, если ваше чадо просыпается примерно в 6–7 утра, первый поход в кроватку должен быть примерно в 9 ч. Второй может быть в 1–2 часа дня.
Суммарное количество времени, которое сын или дочка тратит на спокойный отдых днем составляет примерно 2-3 ч.
Через 4 ч после окончания второго дневного отдыха карапузу пора снова в кроватку — на этот раз его ждет крепкий ночной сон.

Этот режим становится постоянным и будет сохраняться примерно до года-полутора лет.

Во сколько укладывать спать 10-месячного ребенка

Режим дня десятимесячного карапузом очень похоже на тот, который был у него в девять месяцев. Не существует однозначного ответа на то, в какое время нужно укладывать спать ваше чадо.

Идеальное решение – выстроить собственный режим, который будет основываться на биологических часах малыша. Для этого нужно определить индивидуальное время бодрствования и укладывать карапуза по признакам усталости. Вам также нужно зафиксировать время подъема и отхода ко сну. Основываясь на этих данных, выработать чёткий индивидуальный распорядок дня со своими ритуалами и привычным временем для отдыха.

После того, как чадо второй раз открыло глазки после того, как дремало днем, ему понадобится примерно 4 ч на бодрствование.

Ближе к концу этого времени маленькое солнышко захочет уснуть, поэтому постарайтесь не планировать никаких активных действий на этот период времени. Покупайте младенца, как обычно, покормите и можете отправляться в кроватку.

Не забывайте регулярно проветривать спальню и позаботьтесь о комфортной температуре в пределах 18-20 °C.
Ещё один немаловажный момент касается выбора одежды, в которой будет отдыхать маленький человечек.

Оптимальное решение – добротный детский трикотаж от ТМ Деми. Это известный производитель детской одежды, которая находится на хорошем счёту у многих украинских мамочек.

Вещи этого бренда не вызывают аллергических реакций, раздражений или покраснений. Также они будут поддерживать правильный теплообмен, что особенно важно в этом нежном возрасте. DemiBaby позаботилась о правильных лекалах, благодаря чему все обновки хорошо садятся по фигуре и позволяет насладиться комфортом на 100 %.

Деми – это лучшее для детей!

Підписуйтесь на Житомир.info в Telegram

Как помочь малышу спать дольше

Что случилось? Вместо трех часов ваш младенец вдруг стал спать по 20-45 минут.

Так называемая «фаза короткого сна» — совершенно естественный процесс развития, но для родителей он может быть изматывающим и тревожным.

В первые месяцы жизни многие дети проходят фазу короткого сна, в которой время сна резко сокращается.

Советы по удлинению сна (источник: ©FamVeld / Getty Images)

Фазы сна у младенцев

В этой фазе ваш ребенок спит особенно чутко. У младенцев часто преобладает быстрый, или парадоксальный сон (фаза быстрых движений глаз), и переход от такого чуткого сна к медленному, или глубокому сну им совершить трудно. Кроме того, переходная фаза между быстрым (легким) и медленным (глубоким) сном у младенцев намного короче (20-45 минут), чем у взрослых (2 часа). При этом существенное различие между маленькими детьми и взрослыми в том, что в конце фазы быстрого сна дети легко просыпаются.

Каждый раз, когда младенец засыпает от укачивания или после питья, это может привести к сокращению сна. Часто после пробуждения малыш ищет тот самый стимул, который помог ему заснуть. Если между фазами сна вам удастся помочь ребенку успокоиться самостоятельно, это может помочь в дальнейшем удлинить сон.

Что делать, если ребенок спит помалу

Чтобы помочь вашему ребенку спать столько, сколько ему нужно, мы собрали для вас несколько полезных советов по влиянию на циклы детского сна:

Когда ребенок спит помалу, повседневные дела могут даваться родителям очень тяжело. Тем важнее для родителей выработать определенный режим и регулярность вокруг детского сна, чтобы избегать переутомления.
Смотрите не на часы, а на ребенка. Старайтесь распознавать признаки усталости — например, когда малыш зевает, трет глаза, смотрит остановившимся взглядом, — чтобы не допустить переутомления ребенка и долгих фаз беспокойства.
Кормите ребенка, когда он голоден, и, по возможности, не потому, что он как раз проснулся и вы хотите его успокоить, чтобы он снова заснул.
Иногда получается сделать так, чтобы ребенок поспал подольше, но подходить к детской кроватке при первых же звуках, которые ребенок издает при пробуждении, необязательно. Вы можете спокойно попробовать немного подождать. Но пожалуйста, не путайте это с устаревшими методами «тренировки сна» — если ребенок кричит, не оставляйте его кричать в одиночестве!
Старайтесь не проводить часы за попытками усыпить ребенка. Если малыш не заснул за 10 минут, он уже не заснет. Уже через пару минут вы можете определить, стоит ли продолжать или пора перестать.
Сосредоточьте свои усилия на важном. Возьмите ребенка на руки и покачайте, если он очень беспокоен и кричит. Но по возможности, старайтесь продолжать укачивать в кроватке.
Старайтесь не оставлять ребенка спать в колыбели. Это можно делать время от времени, но если это происходит регулярно, это может плохо отразиться на фазах сна и на позвоночнике ребенка.

В первые месяцы жизни, в периоды скачков роста и развития фазы короткого сна — совершенно нормальное явление. Если же восьмимесячный ребенок спит короткими фазами, это происходит из-за неблагоприятной обстановки засыпания, недостатков режима или проблем со здоровьем.

До какого возраста дети спят днем? И как понять, что от дневного сна пора отказываться?

Маленьким детям надо много спать — это помогает им расти, развиваться и набираться сил для отвязных тоддлерских лет. Новорожденные младенцы спят если и не весь день, то все же довольно много. Чуть позже, по мере роста ребенка, в его распорядке дня можно четко выделить дневные сны — сперва их четыре или пять, потом три, потом два, один и вообще ни одного.

Отношения со сном у каждого ребенка складываются индивидуально, однако чаще всего дети переходят с двух дневных снов к одному в возрасте 12-21 месяцев, утверждает педиатр и автор книги «Здоровый сон — счастливый ребенок» Марк Вайсблут.

Возраст, в котором ребенок готов и вовсе отказаться от дневного сна, для каждого свой — кто-то готов распрощаться с «тихим часом» около четырех лет, а кто-то любит подремать после обеда даже во время начальной школы. Если ребенок легко и быстро засыпает днем, то значит, его организм еще нуждается в дополнительном отдыхе. Но что, если быстрое засыпание днем — это не про вашего ребенка?

Стабильное настроение. Понятное дело, что невозможно ждать от ребенка 4-5 лет полной уравновешенности и стабильности на протяжении всего дня. Однако если вы заметили, что ваши дети находятся в довольно устойчивом состоянии с утра до вечера и не устраивают истерики после того, как они пропустили дневной сон, это может говорить о том, что они уже готовы обойтись без «тихого часа».

Проблемы с дневным сном. Даже если вам удалось уложить ребенка в кровать после обеда, заснуть ему все равно не удается. В процессе укладывания ребенок может много вертеться, беситься, долго и мучительно засыпать. Однако если в результате всех этих страданий ребенок все же засыпает и спит больше часа без пробуждений, возможно, ему еще рановато отказываться от дневного сна совсем, а достаточно лишь скорректировать режим.

Дневной сон портит ночной сон. Возможно, вы заметили, что в те дни, когда ваш ребенок спит днем, ему сложно заснуть вечером. Он долго засыпает, некрепко спит или слишком рано просыпается — верный признак того, что дневной сон ему уже не нужен.

Без дневного сна ребенок легко укладывается на ночь. В те дни, когда ваш ребенок пропустил дневной сон, он нормально укладывается вечером, ложится в адекватное время без истерик и скандалов, хорошо и крепко спит всю ночь.

Ребенок не демонстрирует признаков усталости в течение дня. Если же ваш ребенок «отрубается» в середине дня, когда у него есть такая возможность — например, за просмотром мультиков или во время поездки на машине, или начинает выглядеть сонным уже в районе обеда — зевает и трет глаза, то скорее всего, дневной сон ему все еще нужен.

Ребенок развивается по возрасту. Сон крайне важен для физического и психологического здоровья ребенка, а потому, если вы решили отказаться от дневного сна, убедитесь, что у ребенка нет признаков системного недосыпания. Это значит, что ребенок легко запоминает новые вещи, а уровень его внимания соответствует возрасту. Также он в целом здоров и не болеет чаще, чем обычно.

Если вам кажется, что ваш ребенок уже готов расстаться с «тихим часом» и перейти на один долгий ночной сон, вот, как вы можете помочь ему перестроиться.

Предложите ребенку заменить дневной сон на «тихое время» — период, в который ребенок будет разглядывать книжки, слушать аудиосказки или спокойную музыку, рисовать или раскрашивать. Это позволит ребенку немного отдохнуть и восстановить силы в середине дня. Эксперты рекомендуют включить такой обновленный «тихий час» в свой распорядок дня, чтобы он постепенно превратился в привычку.

Не отказывайтесь от дневного сна одним махом. Даже если ваш ребенок демонстрирует все признаки своей готовности не спать днем, не ждите, что трансформация будет стремительной. На протяжении первых недель или даже месяцев вашему ребенку все еще может иногда требоваться дневной сон, и в этом нет ничего плохого или неправильного.

Если вы заметили, что ваш ребенок без дневного сна сильно устает к вечеру или тяжело встает по утрам, возможно, стоит сдвинуть отбой на более раннее время.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Поскольку новый школьный семестр начался в начале сентября, и детский сон снова начинает становиться более регулярным, мы подумали, что было бы полезно информировать родителей о том, сколько сна их ребенку и в какое время ему потенциально следует пойти. кровать.

Важно отметить, что часы, указанные на диаграмме, являются ориентировочными, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить хороший распорядок сна и.Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, некоторым — меньше.

Однако это один вопрос, который нам часто задают — сколько сна нужно моему ребенку? Хотя не существует жесткого правила, общее руководство гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; детям от трех до шести лет — 10-12 часов; 7-12 лет — 10-11 часов; и подростки — от восьми до девяти часов.

Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен находиться в постели между 19 и 21 часами.Для некоторых 19:00 может быть нереальным, особенно если вы — работающий родитель, который не приходит домой до 18:00, и ему нужно приготовить ужин, проверить домашнюю работу и выбрать время для ванны и отхода ко сну, а также хорошо провести время с семьей! Однако это не невозможно.

Когда моему сыну было пять, он был наверху к семи часам вечера, готовый к тишине. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговаривать о нашем дне и читать книгу перед сном), и он часто засыпал к 19:30. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху к 8 вечера, готовый к тишине, и ложится спать около 8.30 вечера. Не поймите меня неправильно, мы не жестки в этом вопросе. В некоторые дни мой младший просит ложиться спать пораньше, в некоторые дни уже доходит до 9 вечера, когда мы уложили его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, в какое время он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы хорошо проводим время с семьей, а также выполняем домашнее задание.

Вики Доусон из благотворительной организации «Детский сон» сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах своей жизни.Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно нужно спать ребенку, но мы должны учитывать, что все дети — личности. Хорошее время отхода ко сну действительно помогает спланировать вечерний распорядок и провести время с семьей ».

Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет. Кроме того, родители, похоже, не осознают, насколько недосыпают их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.

Несколько лет назад мы опросили учителей и были шокированы, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признали, что им приходилось разрешать очень уставшим детям спать в углу классной комнаты. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочную успеваемость их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие.Он не высечен на камне, но дает родителям примерный совет о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование, которое мы провели в 2009 году, показало, что 48% родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33% не знали, что детям 6-12 лет нужно спать 10 часов, а 39 % не знали, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

Сон и дети всегда будут горячей темой и серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы школы, департаменты здравоохранения и родители работали вместе, чтобы помочь в борьбе с недосыпанием у детей.

Сколько сна нужно дошкольникам и старшим детям?

Вы знаете, что вашему ребенку не нужно столько сна, как в младенчестве, но сколько достаточно ? Каждый ребенок индивидуален — кому-то нужно больше спать, а кому-то меньше. Но вот общие рекомендации относительно среднего количества часов сна, которое нужно ребенку в течение 24-часового периода.

Возраст	Ночной сон	Дневной сон	Среднее время сна
2 года	10-12 часов	1-3 часа (1 сон)	11-14 часов
3 года	от 10 до 12 часов	от 1 до 3 часов (1 сон)	от 10 до 13 часов
4 года	от 10 до 13 часов	от 0 до 2.5 часов (1 или без дневного сна)	от 10 до 13 часов
5 лет	от 10 до 13 часов	от 0 до 2,5 часов (1 или без дневного сна)	от 10 до 13 часов
6 лет	9-12 часов	нет	9-12 часов
7 лет	9-12 часов	нет	9-12 часов
8 лет	9-12 часов	нет	9–12 часов
* Примечание: два набора чисел не всегда складываются, потому что дети, которые спят дольше, обычно спят меньше часов ночью и наоборот.

Имейте в виду, что большинству детей требуется лотов и сна — обычно больше, чем позволяют родители. Эксперт по сну Джоди Минделл, автор книги Sleeping Through the Night , говорит, что если ребенок плохо спит или отказывается спать или ложиться спать до 10 часов ночи, его родители часто предполагают, что ему просто не нужно много спать. Вероятно, это не так — более вероятно, что такой ребенок на самом деле лишен сна , что приводит к гипер-переутомлению перед сном.

Если вы считаете, что ваш ребенок может недосыпать, спросите себя:

Часто ли мой ребенок засыпает, когда едет в машине?
Мне нужно будить его почти каждое утро?
Кажется ли он капризным, раздражительным или переутомленным в течение дня?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, ваш ребенок спит не столько, сколько нужно его организму. Чтобы изменить этот образ жизни, вам нужно помочь ему развить хорошие привычки сна, например, выработать постоянный распорядок сна, выбрать подходящее время для сна и придерживаться и того, и другого каждую ночь.

Дошкольнику или воспитаннику детского сада, переросшему дремоту, необходимо 10–13 часов сна каждую ночь, количество, которое будет постепенно уменьшаться по мере взросления. К 14 годам вашему ребенку потребуется от восьми до десяти часов спать.

Важность сна для детей

Рэйчел Докинз, доктор медицины

На этой неделе проводится Национальная неделя осведомленности о сне. Всем важно хорошо выспаться, но еще важнее — детям.Рэйчел Докинз, доктор медицины, из Детской больницы Джонса Хопкинса, говорит о важности сна для детей.

Почему детям так важен хороший ночной отдых?

Сон — неотъемлемая часть каждого человека и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Исследования показали, что у детей, которые регулярно высыпаются, улучшились внимание, поведение, обучаемость, память и общее психическое и физическое здоровье. Недостаток сна может привести к высокому кровяному давлению, ожирению и даже депрессии.

Какое рекомендуемое количество сна должен получать ребенок?

Зависит от возраста. Американская академия педиатрии рекомендует:

Младенцы до 1 года: 12-16 часов
Дети 1-2 года: 11-14 часов
Дети 3-5 лет: 10-13 часов
Дети 6-12 лет: 9-12 часов
Подростки 13-18 лет: 8-10 часов

Некоторым детям сложно заснуть, а другим сложно заснуть.Какие советы вы даете семьям, чтобы помочь детям высыпаться в рекомендованном количестве?

Важно установить постоянный распорядок сна. В идеале, этот распорядок должен начинаться каждую ночь в одно и то же время. Как только солнце садится, начинайте «сворачивать» домочадцев.

Приглушить свет
Прекратите пользоваться электроникой / экранами по крайней мере за час до сна
Лимит кофеина
Примите теплую ванну
Проведите тихую семейную деятельность, например, прочтите небольшую книгу
Если ваш ребенок просыпается ночью, проводите его обратно в комнату с как можно меньшим волнением
Установите время пробуждения, когда ребенку разрешено покинуть свою комнату.При желании ребенок может до этого времени спокойно играть.

Что делать родителям, если ничего из этого не работает? Есть ли лекарства, которые стоит попробовать?

Если у вашего ребенка дневная сонливость или проблемы с поведением в школе, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с недостатком сна, вам обязательно следует посетить педиатра. Я бы не рекомендовал давать вашему ребенку какие-либо «снотворные» без предварительной консультации с врачом, поскольку многие из них небезопасны для детей.

Эта информация была опубликована в сегменте Doc on Call на WTVT-TV, который направлен на то, чтобы помочь родителям больше узнать о проблемах со здоровьем детей.Сегмент транслируется каждый понедельник утром в Good Day Tampa Bay.

Статьи по теме

Опасности, связанные с батарейками и детьми

Опубликовано 11 октября 2021 г. в Общие новости

Если ребенок проглотит батарейку-таблетку, она может вызвать серьезные повреждения, если ее не удалить немедленно. Врач скорой помощи Эбони Хантер, доктор медицины, рассказывает, что делать, если ваш ребенок проглотил батарейку-таблетку.

Как научить малыша слушать

Опубликовано 27 сентября, 2021 в Общие новости

По мере того, как дети достигают дошкольного возраста, они стремятся обрести большую автономию и найти больше времени, чтобы выразить эту потребность в независимости.Детский психолог Алисса Фриц, доктор философии, рассказывает о способностях малышей слушать и делится советами по общению с ребенком.

Еще статьи

The Daily Talk

Опубликовано 2 ноября, 2021 в Общие новости

Важно проверять своих детей каждый день, даже если это неловко. Дженнифер Каценштайн, доктор философии, ABPP-CN, директор по психологии, нейропсихологии и социальной работе, помогает нам разбить основные составляющие ежедневной «проверки».”

FDA выпускает новое руководство по потреблению соли

Опубликовано 01.11.2021 в Общие новости

Ракель Г. Эрнандес, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, медицинский директор Инициативы здорового веса, рассказывает о том, чем новые рекомендации отличаются от прошлых и что семьи должны знать об обновлении.

Q&A: Сколько нужно спать моему ребенку?

Сколько сна моему ребенку нужно?

Это частый вопрос, который родители задают себе и своим педиатрам.К сожалению, иногда сон не является мирной темой для родителей. Нет никаких сомнений в том, что мы беспокоимся, когда видим, что нашим детям трудно засыпать или засыпать. Что еще больше усложняет задачу родителей, так это то, что характер сна детей меняется по мере их взросления от младенчества до подросткового возраста. Есть еще несколько вопросов, которые родители обычно задают относительно сна своего ребенка, в том числе «нормально ли, что мой ребенок просыпается ночью», «достаточно ли часов спит мой подросток» и «следует ли мне беспокоиться о моем ребенке?»

Несмотря на то, что достаточный сон является важной частью здоровья и благополучия ребенка, есть время для беспокойства и время для успокоения.Важно помнить, что «нормальное» количество сна варьируется от ребенка к ребенку. При этом давайте начнем с основ. Следующая таблица любезно предоставлена Национальным фондом сна и дает оценку рекомендуемого количества часов сна в зависимости от возраста.

Возраст	Рекомендовано	Может подойти	Не рекомендуется
Новорожденные (0-3 мес.)	14-17 часов	11-13 или 18-19 часов	Менее 11 или более 19 часов
Младенцы (4-11 месяцев)	12-15 часов	10-11 или 16-18 часов	Менее 10 или более 18 часов
Малыши (1-2 года)	11-14 часов	9-10 или 15-16 часов	Менее 9 или более 16 часов
Дошкольники (3-5 лет)	10-13 часов	9-8 или 14 часов	Менее 8 или более 14 часов
Школьники (6-13 лет)	9-11 часов	7-8 или 12 часов	Менее 7 или более 12 часов
Подростки (14-17 лет)	8-10 часов	7 или 11 часов	Менее 7 или более 11 часов
Молодые люди (18-25 лет)	7-9 часов	6 или 10-11 часов	Менее 6 или более 11 часов

Как видно из диаграммы, часы варьируются, потому что каждый ребенок индивидуален.Итак, каковы симптомы утомленного или истощенного ребенка? Младенец или малыш ясельного возраста в первую очередь проявляет утомляемость через суетливость и плач. Однако недосыпающий ребенок школьного возраста часто ведет себя «возбужденным» или гиперактивным. К вечеру из-за истощения они могут становиться все более активными и сопротивляться. У них может быть меньше эмоционального запаса, и управлять своим поведением труднее, чем обычно.

Хотя количество часов сна имеет значение, еще важнее то, насколько хорошо отдохнувшим ребенок выглядит или ведет себя.Важно поговорить со своим педиатром, если вы подозреваете, что у вашего ребенка признаки недосыпания. Хотя нарушения сна, такие как апноэ во сне, следует рассматривать у детей с признаками усталости, во многих случаях изменение привычек, связанных с распорядком сна вашего ребенка, может иметь большое значение. Постарайтесь установить раннее время отхода ко сну с помощью последовательного, успокаивающего и расслабляющего распорядка, в том числе избегайте экранного времени перед сном.

Сколько сна нужно детям разного возраста?

Полагаю, сейчас лучшее время для разговора с вами — я вижу, вы только что уложили ребенка спать.Ооо… посмотри на него, улыбающегося во сне!

Прежде чем он встанет и снова привлечет ваше внимание своими милыми выходками, я хочу обсудить с вами кое-что важное:

Продолжительность сна и график вашего ребенка…

Источник изображения: Pexels

У вас могут возникнуть сомнения по поводу правильная продолжительность сна для детей и интересно, достаточно ли они спят для их роста и развития. Вы также можете беспокоиться о том, что ваш ребенок проспит.

Хорошо, не волнуйтесь.Мы собираемся обсудить все, что вам нужно знать о том, что нужно детям для сна на всех этапах развития, от младенцев до подросткового возраста. Давай начнем.

Спят ли дети столько же, сколько взрослые?

Это простой — одним словом, нет. Я хочу начать с того, чтобы вы поняли, что когда дело касается сна, дети на сильно отличаются от нас, взрослых.

Все мы знаем, что взрослым необходимо спать не менее 8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя свежими и полными энергии.Однако этого нельзя сказать о детях. На самом деле, нет даже одного правила, применимого к детям — для других возрастных групп действуют другие «правила».

Став взрослыми, мы уже взрослые, здоровые и по-настоящему привыкшие к рутине. Но младенцы и дети, очевидно, все еще растут, и они будут часто испытывать изменения в своем распорядке дня по мере роста и перехода на разные стадии развития.

И эти этапы могут быть относительно недолговечными и относительно быстро проходить.Например, контрольные точки можно достигать каждые пару недель, месяц, каждые три месяца и так далее.

Столь быстрый рост и развитие означают, что у них обязательно будут регулярные изменения в своем расписании, в том числе в том, когда они спят и как долго. Если мы хотим узнать рекомендуемую продолжительность сна для детей, нам необходимо учитывать их точный возраст. Давайте продвинемся вперед и выясним, сколько должны спать ваши дети в зависимости от их возраста.

Сколько спать детям нужно?

Прежде всего, каждый ребенок индивидуален, и это касается того, как долго они спят.Продолжительность сна, необходимая детям, будет варьироваться, даже если они принадлежат к одной возрастной группе.

Однако исследователи пришли к выводу, что в среднем детей должны спать раз. Давайте посмотрим, что AASM, Американская академия медицины сна, рекомендует с точки зрения режима сна для детей разных возрастных групп для поддержания оптимального здоровья и поддержки здорового роста и развития:

Итог

Младенцы, дети, дети и подростки имеют значительно большую продолжительность сна, чем взрослые; это необходимо для поддержки их физического и умственного развития.Как отсутствие полноценного сна, так и чрезмерный сон могут создавать проблемы для их развития.

Как ответственный родитель, вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок спал рекомендованную продолжительность каждый день.

Если вы заметили, что продолжительность сна вашего ребенка слишком мала для его возраста, примите меры, чтобы избежать причинных факторов, которыми могут быть все, от стресса до неудобного матраса.

Если вы заметили, что ваш ребенок слишком много спит, также важно найти причину.Это может быть недоедание или несколько других потенциальных проблем, которые должен диагностировать врач. Анализ продолжительности сна вашего ребенка в сравнении с рекомендациями необходим не только для его здоровья, но и для выявления любых физических или психологических проблем, которые могут вызывать стресс и беспокойство.

Сон — это не только продолжительность сна, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам прочитать наше полное руководство по детскому сну.

Здоровый сон у детей | Здоровье детей Квинсленд

Сон необходим для роста, иммунитета, обучения и памяти, а также для того, чтобы помочь ребенку выздороветь и выздороветь.Здоровый сон означает хорошее количество и качество сна с регулярным режимом сна.

Что произойдет, если мой ребенок не высыпается?

Ребенок, который не высыпается, может испытывать трудности с концентрацией внимания, памятью, регулированием своих эмоций, организацией задач и творческим мышлением. Эти дети могут легко отвлекаться, быть раздражительными, раздражительными или в целом гиперактивными и беспокойными. Недостаток здорового сна связан с проблемами психического здоровья, плохим ростом, чрезмерным набором веса и снижением успеваемости в школе.

Сколько нужно спать ребенку?

Возраст	Рекомендуемое количество часов сна за 24-часовой период
Младенцы: от 4 до 12 месяцев	от 12 до 16 часов (включая сон)
Дети младшего возраста: от 1 года до 2 лет	с 11 до 14 часов (включая сон)
Дошкольники: от 3 до 5 лет	от 10 до 13 часов (включая сон)
Старшеклассники: от 6 до 12 лет	с 9 до 11 часов
Подростки: от 13 до 18 лет	от 8 до 10 часов

Младенцы от рождения до трех месяцев имеют широкий диапазон продолжительности и характера сна; младенцы в этой возрастной группе обычно спят от 14 до 17 часов в день (включая дремоту).Важно помнить, что эти цифры являются ориентировочными и что у каждого ребенка будут свои индивидуальные потребности во сне. Детям с нарушением развития может потребоваться количество сна, соответствующее их возрасту развития, а не их фактическому возрасту.
Дремать
От рождения до двухмесячного возраста продолжительность одного периода сна может варьироваться от 30 минут до трех-четырех часов. Это днём и ночью. Примерно с двух месяцев младенцы начинают спать дольше, особенно ночью, поскольку у них начинает развиваться свой внутренний дневной / ночной (циркадный) ритм.Этот ритм способствует сну ночью и более активному бодрствованию днем. Приблизительно с шести месяцев дети спят дольше всего ночью и обычно могут спать до шести часов или более ночью. С двух месяцев до 12 месяцев количество дневных дремот обычно сокращается с трех до четырех до двух. Утренний сон обычно прекращается между 12 и 18 месяцами. Дневной сон до трех-пяти лет является нормальным явлением для детей. Постоянный дневной сон после пяти лет — это ненормально.
Привычки хорошего сна
Имейте регулярный режим сна. Ваш ребенок должен регулярно ложиться спать и просыпаться. В выходные и праздничные дни это время должно быть одинаковым или похожим. 24-часовые биологические часы, которые контролируют сонливость и бодрствование, работают лучше всего, если есть регулярный режим сна.
Имейте постоянный распорядок дня перед сном. Это поможет вашему ребенку устроиться и подготовиться ко сну. Это может быть тихое чтение, теплая ванна или теплый молочный напиток.Избегайте упражнений или стимулирующих игр за час до сна.
Ограничить доступ к электронным устройствам (включая телевизор, смартфоны, планшеты и компьютерные игры) и яркому свету за один-два часа до сна. Воздействие яркого света или светодиодов от электронных устройств может снизить вечерний уровень гормона, способствующего сну, мелатонина, что затрудняет засыпание. Электронные устройства по возможности не должны находиться в спальне.
Обеспечьте тихую, темную и комфортную среду для сна. Дети должны спать в собственной постели. Если требуется ночник, предпочтительнее красный свет. Если требуется фоновый звук, предпочтительна успокаивающая нежная музыка. Спальня должна использоваться только для сна, а не для занятий или игр, если это возможно.
Дневные упражнения и естественное освещение могут улучшить сон ночью. Детям, которые неактивны в течение дня и / или не подвергаются воздействию естественного солнечного света, особенно рано утром, могут быть трудности с засыпанием ночью.
Ограничьте потребление кофеина. Кофеин — стимулятор, препятствующий засыпанию. Кофеин присутствует в чае, кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых безалкогольных напитках. Детям лучше избегать употребления кофеина, и его, безусловно, следует избегать после полудня, чтобы не мешать сну.
Самостоятельное усаживание
Важно, чтобы младенцы научились самостоятельно засыпать в своей кроватке в начале ночи, чтобы они могли больше успокаиваться, чтобы снова заснуть.Дети просыпаются ночью отчасти потому, что боятся разлучиться с родителями. Это нормально. Детям необходимо преодолеть это беспокойство, чтобы стать более самостоятельными спящими. Если ваш ребенок регулярно просыпается по ночам, его следует вернуть в постель с минимальным вниманием родителей. Это может быть сложно добиться принуждения и вызвать эмоциональную нагрузку, но важно, чтобы родители оставались твердыми и последовательными. Похвала ребенка по утрам за то, что он спит по ночам, может укрепить его хорошее поведение.
Когда мне следует отвести ребенка к врачу?
Если ваш ребенок спит слишком много или слишком мало.
Если вашему ребенку трудно засыпать или он часто просыпается по ночам.
У вашего ребенка есть симптомы недостаточного сна, которые могут включать плохую успеваемость в школе, трудности с вниманием и концентрацией, поведенческие проблемы, гиперактивное или беспокойное поведение или необычную дневную усталость, включая регулярный дневной сон после пяти лет.
Ваш ребенок громко храпит, останавливается при дыхании или испытывает затруднения с дыханием во время сна.
Вас беспокоит движение или поведение ребенка во сне.
Полезные ссылки
Подкасты о сне для родителей
Помощь во сне и успокоении для младенцев и детей ясельного возраста
Серии видеофильмов по отзывчивому урегулированию
Фонд здоровья сна
Период пурпурного плача
Свяжитесь с нами
Респираторная медицина и медицина сна (5a)
Уровень 5, Детская больница Квинсленда
501 Stanley Street
Южный Брисбен 4101
t: 07 3068 2300
e: chq_respsleep @ health.qld.gov.au
В экстренных случаях всегда звоните по телефону 000 .
Если это не чрезвычайная ситуация, но у вас есть какие-либо проблемы, позвоните по телефону 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал посоветует, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.
Сколько нужно спать детям? Эксперты объясняют
Несмотря на наличие красочной диаграммы, которая висит почти в каждом кабинете педиатра, и несметное количество онлайн-ресурсов, вопрос о том, сколько сна нужно детям, по-прежнему является проблемой для многих родителей, особенно для тех, кто сам недосыпает.Конечно, вы знаете, что сон очень важен для вашего растущего ребенка, но действительно ли он отдыхает должным образом? Как узнать наверняка?
Я искренне думал, что в раннем детстве мои дети не будут просыпаться ночью, спать позже и не будут сопротивляться отдыху. Но битвы перед сном могут произойти в году в любом возрасте года. (Просто спросите моего почти 9-летнего ребенка, который думает, что это нормально, когда он читает, ложиться спать так долго, как он хочет, исключительно потому, что «чтение полезно и для вас!»)
Специально для детей старшего возраста, которые находятся в в школе, сон является неотъемлемой частью успеха в классе.Читайте дальше, чтобы узнать, к чему должны стремиться дети любого возраста, и как скорректировать свой вечерний распорядок дня и для детей, чтобы способствовать формированию здоровых привычек сна.
Младенцы
Доктор Карлеара Вайс, советник по вопросам сна в Aeroflow Healthcare, сообщает Romper, что в соответствии с рекомендациями по сну по возрасту Американской академии медицины сна при поддержке Американской академии педиатрии новорожденным и младенцам потребуется примерно От 14 до 17 часов сна в возрасте от 0 до 3 месяцев.
Как уже сообщалось ранее, многие дети будут готовы к ночному сну в возрасте от 4 до 6 месяцев. Однако любой родитель, педиатр или специалист по сну скажет вам, что этот этап на самом деле довольно сильно варьируется.
В первый год жизни психолог по сну доктор Линель Шнеберг говорит Romper, что большинству младенцев требуется от 12 до 15 часов сна каждый день, включая дневной сон.
Малыши
Как правило, малышам в возрасте от 1 до 2 лет требуется примерно от 11 до 14 часов сна в день.Как заметил Шнееберг, это также может включать дневной сон. У малышей может наблюдаться регресс сна и даже лунатизм, поэтому родителям важно выработать и придерживаться здоровых привычек сна на этом этапе.
Консультант по сну Кристин Стивенс рекомендует отслеживать сон вашего ребенка, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество сна. «Если ваш ребенок находится далеко за пределами рекомендованного диапазона, он, скорее всего, не высыпается», — говорит она Romper. «Вы также можете сказать, плохо ли спит ваш ребенок, если он просыпается очень поздно вечером, просыпается очень рано утром — с 4:00 до 5:00 утра — или просыпается несколько раз за ночь и требует много помочь снова заснуть.”
Vacharapong Wongsalab / EyeEm / EyeEm / Getty Images
Дошкольники
Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется спать от 10 до 13 часов каждый день. В какой-то момент в дошкольном возрасте большинство детей будут готовы перестать дремать, но этот этап для каждого ребенка разный.
Один простой способ, которым, по словам Шнееберга, родители могут определить, получают ли дети в этом возрасте достаточный отдых, — это нужно ли вам будить их для школы. «Если вам нужно разбудить вашего ребенка дошкольного или младшего школьного возраста в школу, он или она, скорее всего, не высыпается», — объясняет она.«В этом возрасте дети должны просыпаться естественным образом».
Дети школьного возраста
Эксперты говорят, что дети в возрасте от 6 до 12 должны спать от 9 до 12 часов каждую ночь. К этому моменту вам, возможно, придется скорректировать распорядок сна и утренний распорядок вашего ребенка с учетом школьного расписания и внеклассных занятий, но ему все равно необходимо достаточно отдыхать, чтобы нормально функционировать в течение дня.
«Ребенок, который хорошо спит, будет активным, в хорошем настроении, сможет сконцентрироваться на занятиях и будет иметь прогресс в обучении, совместимый с его возрастом», — говорит Вайс Romper.«Между тем, у ребенка, который плохо спит, будут проблемы с поведением, трудности с концентрацией внимания и обучением. Недосыпающий ребенок может чаще болеть, более склонен к тревоге, раздражительности и плачу, а также потенциально испытывать большую тягу к еде и набирать вес ».
Подростки
Хотя многовековой стереотип о том, что подростки любят спать весь день, действительно имеет некоторую правду (просто спросите мою 14-летнюю падчерицу), реальная рекомендация ежедневного сна для подростков составляет от восьми до 10 часов.
«Помните, что наши дети не роботы», — говорит Стивенс Romper. «Они учатся на разных этапах и определенно имеют разные потребности во сне. И некоторым нужно больше сна, чем другим. Детям также нужно больше спать в разные периоды жизни, например, когда они растут или плохо себя чувствуют ».
Итак, если ваш подросток хочет подольше поспать по выходным или немного не ложится спать то здесь, то там, можно дать ему немного изящества.
FG Trade / E + / Getty Images
Как установить хороший распорядок сна
В зависимости от возраста вашего ребенка распорядок отхода ко сну и то, что помогает ему успокоиться каждую ночь, может варьироваться.Младшие дети могут хорошо справиться со стандартным трио «ванна, книга, кровать», в то время как дети старшего возраста могут предпочесть принимать душ по утрам и рисовать или писать, чтобы расслабиться перед сном.
«Важнейшим компонентом хорошего распорядка отхода ко сну является постоянство, повторение его каждую ночь. Следующим шагом будет соблюдение рекомендуемой продолжительности сна для каждой возрастной группы, чтобы определить, когда вашему ребенку следует ложиться спать. Затем включите занятия, способствующие расслаблению и укреплению связи, такие как ванна или душ, чтение книги, массаж и объятия », — говорит Вайс Romper.«Избегайте чрезмерно стимулирующих занятий перед сном. Также важно создать среду, способствующую сну: приглушенный свет во время отдыха, темная комната для сна, низкий уровень шума или белого шума и контролируемая температура ».
Шнеберг говорит Romper, что дети младшего возраста могут попытаться украдкой выполнять дополнительные просьбы во время их распорядка сна, поэтому составьте схему с шагами распорядка сна вашего ребенка, а затем начинайте распорядок в одно и то же время каждую ночь (да, даже в выходные и летом) может помочь им придерживаться этого.
«Таблица не позволяет детям добавлять к распорядку множество дополнительных шагов, что им нравится делать! — и диаграмма позволяет родителям сказать что-то вроде: «Этого нет в таблице…» или «В таблице сказано, что пора переходить к чистке зубов…», когда дети пытаются задержать или добавить эти дополнительные шаги », — объясняет Шнееберг. «И если вы будете использовать одни и те же шаги в одном и том же порядке каждую ночь, этот распорядок в конечном итоге начнет помогать вашему ребенку стать более сонным».
Как установить распорядок дня «доброе утро»
«Режим сна очень важен, но также и режим пробуждения», — советует Шнееберг, и утренний распорядок вашего ребенка должен оставаться неизменным каждый день недели.«Отличная процедура пробуждения — это включить музыку и открыть шторы, а затем научить ребенка выполнять одни и те же действия каждое утро: чистить зубы, расчесывать волосы, мыть лицо, одеваться, заправлять постель, завтракать и т. Д. и кладем рюкзак у двери », — говорит Шнееберг.
Как выразился Стивенс: «Дети любят распорядок и последовательность!» Она говорит, что твердый утренний распорядок способствует развитию у детей независимости, особенно когда они достигают школьного возраста. «Используйте свой распорядок дня как контрольный список и научите своего ребенка этапам подготовки к школе, чтобы он мог научиться делать это самостоятельно и научиться уважать время.
Подобно тому, как ночной распорядок важен для формирования привычек здорового сна, утренний распорядок помогает детям начать свой день здоровым образом — они не менее важны. «Утренний распорядок помогает мозгу четко разделить дневную и ночную деятельность с точки зрения поведения», — говорит Вайс Romper. «Он также поддерживает настройку биологических часов в мозгу с физиологической точки зрения».
Эксперты:
Линель Шнеберг, психолог, психолог, автор книги Become Your Child’s Sleep Coach и сотрудник Американской академии медицины сна
Кристин Стивенс, консультант по детскому сну и владелица Sleep Решения Кристины
Dr.