Накладки на грудь какие лучше: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Накладки для кормления Contact™ | Продукция для грудного вскармливания

Что такое накладки для кормления?

Накладки для кормления представляют собой тонкие и гибкие силиконовые воронки, которые надеваются на соски, чтобы защитить их во время кормления. На кончике воронки имеются отверстия, через которые молоко поступает к ребенку. Некоторые мамы беспокоятся, что наличие такого «барьера» негативно сказывается на ощущении близости во время кормления. Именно поэтому в накладках Medela Contact™ предусмотрен открытый участок, обеспечивающий телесный контакт кожа к коже с малышом.

Когда следует использовать накладки для кормления?

Использовать накладки рекомендуется в следующих трех ситуациях:

Если у Вас воспаленные, потрескавшиеся соски или возникают болезненные ощущения при кормлении.
Если у Вас плоские или втянутые соски.
Если малыш испытывает проблемы с захватом груди и сосанием молока.

За рекомендациями по использованию накладок для кормления и по другим вопросам о грудном вскармливании Вы можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию или медицинскому специалисту.

Как пользоваться накладками для кормления?

Перед использованием накладок Contact™ вымойте руки питьевой водой и дайте им хорошо высохнуть, затем возьмите изделие за края для лучшего позиционирования. Чтобы накладка лучше прилипала к коже, смочите ее питьевой водой. Подробную информацию по надеванию накладок для кормления Contact™ см. в инструкциях к изделию. Накладка должна комфортно прилегать к груди, не сдавливая сосок. Накладки на грудь Medela представлены в трех размерах, поэтому можно подобрать накладку, наиболее подходящую Вашему типу сосков. Подробнее см. в руководстве по подбору накладок. Помните, что накладки необходимо очищать после каждого применения и дезинфицировать один раз в день, например с помощью удобных пакетов для стерилизации в микроволновой печи. Подробнее об очистке и дезинфекции см. в инструкциях к изделию. Накладки для кормления Contact™ поставляются со специальным футляром для переноски, в котором можно безопасно хранить изделие между применениями.

Использование накладок при воспаленных сосках

Существует множество причин возникновения воспаления и трещин на сосках, поэтому прежде чем искать решение, необходимо разобраться в источнике проблемы. Например, при воспалении сосков для начала можно воспользоваться гидрогелевыми подушечками или защитными вентилируемыми накладками на соски, а также обратиться за советами по грудному вскармливанию к специалисту. Если облегчение все же не наступит, накладки для кормления Contact™ помогут защитить соски и продолжить грудное вскармливание. Они сделаны из мягкого ультратонкого силикона и не раздражают воспаленные, сухие и потрескавшиеся соски.

Использование накладок при плоских и втянутых сосках

Если у Вас плоские или втянутые соски, Ваш малыш может испытывать трудности с захватом груди, особенно в первое время. Но это не значит, что от кормления грудью придется отказаться. Плоские или втянутые соски могут не доставать до нёба ребенка и, соответственно, не вызывать сосательного рефлекса. Накладки для кормления Contact™ помогут сформировать сосок, чтобы ребенку было удобнее его захватить. Материал изделия не имеет вкуса или запаха, поэтому при кормлении с накладкой Ваш малыш вряд ли почувствует какой-либо необычный привкус.

Как помочь ребенку с захватом соска?

Как упоминалось ранее, накладки для кормления могут стать отличным решением при проблемах с захватом груди малышом. Они больше и жестче сосков, поэтому ребенку легче взять их в рот. Правильность захвата соска с накладкой может проверить консультант по грудному вскармливанию или медицинский специалист. Не забывайте также следить за набором веса малыша, чтобы убедиться, что он получает достаточно молока.¹ В целом стоит помнить, что накладки являются временным решением. Когда ребенок научится как следует сосать, а Вы привыкнете кормить грудью, от их использования можно будет отказаться.

Товары для комфортного кормления грудью

Товары для кормящих мам

После рождения малыша женщина должна заботиться не только о своем новорожденном, но и о себе, особенно, если она кормит грудью. Зачастую, в период грудного вскармливания новоиспеченная мама сталкивается со многими неудобствами и дискомфортом, с которыми ей помогут справиться и облегчить процесс кормления специальные средства и приспособления.

Товары для гигиены груди

Во время грудного вскармливания женская грудь требует особого внимания и заботы, так как при наличии каких – либо проблем будет страдать не только мама, но и ребенок. Несоблюдение правильной гигиены при кормлении провоцирует разные болезни, которые влияют на лактацию, а значит ребенок не будет получать здорового и полноценного питания. Чтобы чувствовать себя комфортно и создать барьер от инфекций, специалисты рекомендуют использовать следующие средства:

Прокладки для груди. Данные вкладыши в бюстгальтер имеют отличную впитываемость, изготовлены из натуральных и дышащих материалов, поэтому, не раздражают кожу, а также, препятствуют попаданию инфекции. На Ваш выбор представлены одноразовые прокладки, например, одноразовые вкладыши Philips Avent, BabyOno Comfort, Canpol Babies вкладыши с нескользящей полоской, вставки в бюстгальтер NUK и другие варианты, а также многоразовые прокладки, например, вкладыши для бюстгальтера Carriwell, которые изготовлены из натурального хлопка и качественно поглощают влагу, удерживая ее внутри;
Одноразовые салфетки. Гигиенические влажные салфетки, поддерживающие естественный водно-жировой баланс кожи. Они без запаха и вредных веществ, поэтому, их можно использовать как после кормления, так и перед, например, салфетки для груди Chicco;

Накладки для сбора молока. Данные накладки имеют облегчающее свойство для переполненной молоком груди, впитывают протекшее молоко, а также защищают соски от раздражения и трения об одежду, например, накладки для сбора грудного молока Philips Avent или Medela.

Товары для заботы о груди

В период кормления грудью женщины часто ощущают дискомфорт от потрескавшихся и сухих сосков, поэтому, чтобы облегчить боль и кормление в целом, производители предлагают приобрести следующие средства:

Силиконовые накладки. С помощью таких накладок, Вы сможете безболезненно кормить ребенка и заживить свои потрескавшиеся соски. Кроме того, данные накладки изготовлены из тонкого силикона, поэтому, ребенок не почувствует разницу, так как будет ощущать тепло и запах кожи матери. К таким накладкам относятся: силиконовые накладки для сосков Chicco SkinToSkin, Medela Contact, Philips Avent N2 Standarta SCF и другие;

Мази или крема. Данные средства укрепляют натуральный кожный барьер, восстанавливают влажность кожи, заживляют потрескавшуюся кожу сосков, например, крем для сосков Medela Purelan.

Товары для комфортного кормления грудью

При грудном вскармливании очень важен комфорт, который зависит не только от хорошего самочувствия, удобного места для кормления, но и от:

бюстгальтера для кормления. Данный бюстгальтер имеет увеличенные размеры чашки, легко расстегивается, изготовлен из натуральной и дышащей ткани, хорошо адаптируется к форме груди, а также поддерживает грудь, благодаря широким лямкам и специальной форме чашек, например, к таким относятся: бесшовный бюстгальтер для кормления с подкладкой Carriwell, бюстгальтер для кормящих мам Canpol Babies, Carriwell Lace Drop и другие модели;
шарфа для кормления (милк снуд). Широкий и удобный шарф для кормления из натуральных, легких и дышащих тканей, с помощью которого Вы сможете покормить ребенка в любом месте, полностью накрыв его и свою грудь.

Вам необходимы специальные средства для гигиены груди? Или может Вас интересуют бюстгальтеры или шарфы для кормления? Тогда мы рекомендуем ознакомиться с нашим широким ассортиментом. Мы предлагаем качественную продукцию по приемлемым ценам. А также, у нас Вы найдете товары известных производителей, с помощью которых грудное вскармливание будет комфортным, легким и безболезненным.

Товары для комфортного кормления грудью

Товары для кормящих мам

Товары для гигиены груди

Прокладки для груди. Данные вкладыши в бюстгальтер имеют отличную впитываемость, изготовлены из натуральных и дышащих материалов, поэтому, не раздражают кожу, а также, препятствуют попаданию инфекции. На Ваш выбор представлены одноразовые прокладки, например, одноразовые вкладыши Philips Avent, BabyOno Comfort, Canpol Babies вкладыши с нескользящей полоской, вставки в бюстгальтер NUK и другие варианты, а также многоразовые прокладки, например, вкладыши для бюстгальтера Carriwell, которые изготовлены из натурального хлопка и качественно поглощают влагу, удерживая ее внутри;

Одноразовые салфетки. Гигиенические влажные салфетки, поддерживающие естественный водно-жировой баланс кожи. Они без запаха и вредных веществ, поэтому, их можно использовать как после кормления, так и перед, например, салфетки для груди Chicco;
Накладки для сбора молока. Данные накладки имеют облегчающее свойство для переполненной молоком груди, впитывают протекшее молоко, а также защищают соски от раздражения и трения об одежду, например, накладки для сбора грудного молока Philips Avent или Medela.

Товары для заботы о груди

Силиконовые накладки. С помощью таких накладок, Вы сможете безболезненно кормить ребенка и заживить свои потрескавшиеся соски. Кроме того, данные накладки изготовлены из тонкого силикона, поэтому, ребенок не почувствует разницу, так как будет ощущать тепло и запах кожи матери. К таким накладкам относятся: силиконовые накладки для сосков Chicco SkinToSkin, Medela Contact, Philips Avent N2 Standarta SCF и другие;
Мази или крема. Данные средства укрепляют натуральный кожный барьер, восстанавливают влажность кожи, заживляют потрескавшуюся кожу сосков, например, крем для сосков Medela Purelan.

Товары для комфортного кормления грудью

бюстгальтера для кормления. Данный бюстгальтер имеет увеличенные размеры чашки, легко расстегивается, изготовлен из натуральной и дышащей ткани, хорошо адаптируется к форме груди, а также поддерживает грудь, благодаря широким лямкам и специальной форме чашек, например, к таким относятся: бесшовный бюстгальтер для кормления с подкладкой Carriwell, бюстгальтер для кормящих мам Canpol Babies, Carriwell Lace Drop и другие модели;
шарфа для кормления (милк снуд). Широкий и удобный шарф для кормления из натуральных, легких и дышащих тканей, с помощью которого Вы сможете покормить ребенка в любом месте, полностью накрыв его и свою грудь.

Как кормить ребенка до операции по закрытию расщелины

Источник: 7ya.ru

Процесс вскармливания грудного ребенка

Для детей процесс вскармливания обеспечивает множество необходимых функций, наиболее важной из которых является получение необходимого для роста и развития количества питательных веществ.

У детей, имеющих только расщелину верхней губы без нарушения целостности неба, обычно не возникает проблем с захватом соска и присасыванием. Дети же с расщелиной верхней губы и неба или с одной расщелиной неба требуют некоторой модификации метода вскармливания, так как у них имеется патологическое сообщение между носовой и ротовой полостью, которое препятствует созданию отрицательного давления, необходимого для полноценного сосания. Новорожденные с расщелиной неба должны выдавливать молоко из соска, зажимая его между языком и оставшейся частью твердого неба и альвеолярного отростка верхней челюсти.

Когда молоко выдавливается в ротовую полость ребенка с расщелиной неба, некоторое его количество будет попадать в нос. Кроме того, во время кормления в желудок может попадать воздух в большем, чем у здоровых детей количестве. Это требует частого изменения положения ребенка при кормлении для обеспечения срыгивания воздуха. В первые недели жизни такое заглатывание воздуха может приводить к таким нарушениям как колики, срыгиванию пищей или даже небольшой рвоте. Обычно все эти проблемы ребенок перерастает в течение нескольких месяцев, так как увеличивается тонус мышц — замыкателей желудка и координируется деятельность мышц пищеварительного тракта. Если некоторые из этих симптомов сохраняться длительное время, обратитесь к педиатру.

Кормление детей с расщелиной губы и/или неба

Для детей с расщелиной, как и для остальных новорожденных, существует два наилучших способа вскармливания: грудное и из бутылочки. Вскармливание ребенка из чашки не является методом выбора, и в случае нормального кормления грудью или из бутылочки нет необходимости прибегать к такому способу.

Грудное вскармливание

Существуют различные точки зрения относительно вскармливания грудью детей с расщелинами. Хотя несомненным является то, что грудное молоко является наилучшей пищей для ребенка. Когда ребенка с расщелиной губы или неба впервые прикладывают к груди, могут возникать некоторые трудности, которые автоматически связываются с существованием расщелины. Между тем кормление ребенка требует определенного периода проб и ошибок, необходимого до установления нормального вскармливания.

Ребенок, родившийся только с расщелиной губы, часто имеет не больше трудностей при вскармливании, чем ребенок без расщелины, так как грудь имеет тенденцию заполнять свободное пространство, максимально адаптируя и герметизируя ротовую полость ребенка.

Кормление детей со сквозной расщелиной губы и неба также возможно при отсутствии других проблем. Однако дополнительные терпение и модифицирование техники вскармливания будут необходимы для обеспечения ребенка адекватным поступлением питательных веществ, уменьшения стресса матери и оптимизации ответных реакций ребенка.

Следующие рекомендации могут быть полезны для вас.

Массирование груди до кормления способствует рефлекторному отделению молока, что в свою очередь облегчает поступление молока в ротовую полость ребенка.
Теплые компрессы, прикладываемые на 20 минут до кормления к молочным железам, обеспечивают хороший приток крови к ним.
Частое прикладывание к груди (каждые 2-3 часа) в первые 2 недели жизни часто рекомендуют для установления нормальной лактации.
Иногда матерям советуют увеличить количество потребляемой жидкости.
Используется прием пальцевого сдавления ареолы (темная область вокруг соска), который помогает увеличить выстояние соска, облегчая его захват и удержание ртом ребенка. Сосок будет увеличиваться в процессе кормления грудью.
Иногда процесс кормления осложняет появление трещинок на соске. Такое растрескивание может быть следствием инфекции или лекарственной терапии. В таких случаях для облегчения кормления ребенка применяют специальные накладки, обеспечивающие нормальную форму соска и облегчающие состояние матери. В последующем, когда трещины исчезнут, сосок будет нормально выбухать.
Если после нескольких попыток ребенок не в состоянии удержать сосок, или у вас создается впечатление неполного насыщения малыша, соберите оставшееся молоко при помощи молокоотсоса и закончите кормление этим молоком из бутылочки. В любом случае, когда вы производите докорм ребенка из бутылочки, вы всегда должны сначала дать ребенку грудь, а затем бутылочку. С постепенной адаптацией, увеличением силы и терпения вашего ребенка процесс грудного вскармливания может стать продолжительнее.

Кормление грудным молоком из бутылочки

Бывает, что установление нормальной силы сосания во время прикладывания к груди невозможно, особенно у детей с двусторонними расщелинами губы и неба, при которых ребенок не может компенсировать патологическое сообщение между полостью рта и носа. В таких случаях единственным способом получения грудного молока является кормление из бутылочки сцеженным грудным молоком. Сцеженным при помощи молокоотсоса молоком желательно кормить ребенка несколько недель или, если есть возможность, — дольше. Даже когда ваш ребенок вскармливался грудью, но такое кормление было отложено из-за хирургического вмешательства или по другим причинам, при помощи бутылочки вы можете кормить ребенка сцеженным молоком до тех пор, пока не будет возможным вернуться к нормальному грудному вскармливанию. Кроме того, в настоящее время существуют способы заготовки грудного молока на определенный срок. Вопросы о способах и сроках хранения молока необходимо обсудить с вашим педиатром. Кроме того в настоящее время существует большое количество молокоотсосов, которые заметно сокращают время сцеживания и обеспечивают поддержание лактации в течение длительного времени.

Искусственное вскармливание

Искусственное вскармливание является простой и надежной заменой грудному молоку. Для данного вида вскармливания приемлемы те же принципы, что и для грудного вскармливания, за исключением небольших дополнений в технике при необходимости. Кроме того, более легкое поступление пищи при широких расщелинах губы и неба будет помогать вашему ребенку легче компенсировать трудности, возникающие при патологическом сообщение полости рта и носа. Подбор необходимой смеси для вашего малыша может адекватно осуществить ваш педиатр, который руководствуется особенностями обмена и пищеварительной системы каждого ребенка. Помните, что необходимо внимательно изучать руководство по приготовлению смеси, находящееся обычно на этикетке каждой упаковки. Иногда для ускорения прибавки массы тела ребенка педиатр может рекомендовать увеличить концентрацию смеси. Это является временной мерой, так как поступление в организм ребенка воды является не менее важным, чем количество потребляемой пищи. Для детей с расщелиной может потребоваться подбор соски и бутылочки. Обычно родители начинают с простых видов сосок и бутылок, и часто особенно для детей с небольшими расщелинами губы они пригодны. Если малыш не доволен предложенными приспособлениями, можно попробовать использовать специальные ортодонтические соски и мягкие бутылочки. Основной вашей задачей является подбор той соски и бутылочки, которые сделают кормление малыша легким и полноценным.

Мягкие соски обычно лучше, чем твердые. Размягчить соску можно при помощи кипячения. В последующем с усилением жевательной мускулатуры вашего малыша мягкие соски можно заменить на мягкие ортодонтические или более жесткие соски.

У некоторых детей с расщелинами могут возникать трудности, вызванные как очень длинными, так и очень короткими сосками. Короткие соски не могут обеспечить хороший контакт с языком и небом, а длинные способны провоцировать рвотный рефлекс.

Одним из способов, позволяющих регулировать поступление молока в рот ребенка, является крестообразное отверстие на кончике соски. Такие разрезы облегчают поступление жидкости из бутылки. Крестообразные разрезы очень удобны, так как позволяют ребенку регулировать силу и скорость поступления молока при неизменном ритме сосания, предотвращая поперхивание. Простое увеличение отверстия в соске вызывает стабильное увеличение поступления молока в рот ребенка, что приводит к затруднению контроля сосания и нарушению взаимодействия глотания и дыхания. Напротив, крестообразный разрез обеспечивает поступление молока только в момент сдавления соски. Из любой соски можно сделать соску с крестообразным разрезом при помощи обычного бритвенного лезвия. Если требуется нанести разрез на ортодонтической соске, то его лучше выполнить не на самой верхушке, а чуть ближе к язычной поверхности, так как это будет способствовать дозированному поступлению жидкости.

Другим способом облегчения поступления молока при сохранении энергии ребенка является использование мягких бутылочек. Сжатие такой бутылочки должно проводиться ритмично и соответствовать частоте сосания и проглатывания пищи ребенком (примерно через каждые2-3 глотка).Следуя ритму ребенка можно быть уверенным, что не произойдет чрезмерного поступления молока в ротовую полость и его заброса в дыхательные пути. Бутылочка должна быть сжата, а затем отпущена без продолжения сдавления. Кормление обычно легче проводить, если бутылочка направлена под углом к противоположной от расщелины стороне рта, таким образом, что бы соска могла сжиматься между языком и сохранившейся нормальной частью альвеолярного отростка верхней челюсти и твердого неба. Ваш ребенок сам сделает необходимые изменения, приспосабливаясь к положению соски, облегчая себе поступление молока из бутылочки. Для этого необходимо только удерживать бутылочку в одном положении и дать ребенку возможность перекладывать соску из одного угла рта в другой.

Выбирая метод вскармливания, родители должны уяснить для себя некоторые основные преимущества вскармливания ребенка из бутылочки:

наиболее адекватное поступление молока в организм ребенка;
экономия физической энергии, затрачиваемой на кормление, как ребенком, так и родителем;
метод позволяет нормализовать сосание;
это самый доступный, недорогой и простой способ кормления.

Другие рекомендации проведения вскармливания

Положение при кормлении ребенка

Очень важно, чтобы родитель, кормящий ребенка, нашел для себя наиболее удобное положение. Иногда для удобства полезно использовать подушку для поддержки ребенка. Так же облегчает поддерживание ребенка подставка для ног, на которую родитель может опираться как одной, так и двумя ногами. Так как кормление ребенка может требовать до 30 мин. несколько раз в день, кормящий ребенка взрослый должен подобрать для себя наиболее удобную и расслабленную позицию.

Ребенок должен хорошо поддерживаться во время кормления, обычно в слегка приподнятом положении, или сидя. Такое положение позволяет предотвратить попадание молока в нос и поперхивание ребенка.

Во время кормления ребенка мать может использовать несколько положений, которые могут значительно облегчить процесс. Первое положение, когда ребенок сидит на матрасике или подушке, спина его поддерживается предплечьем матери, а голова ее кистью. В таком положении сила тяжести помогает соску размещаться в ротовой полости ребенка.

Очень важно отдавливать грудь от носа ребенка, чтобы не мешать адекватному дыханию.

Другое положение, когда ребенок сидит на коленях матери, повернувшись к ней лицом, причем ноги ребенка широко расставлены, охватывая живот матери. Иногда требуется использовать подушку, для того чтобы приподнять ребенка повыше.

Для того чтобы эффективно сосать, нижняя челюсть ребенка должна находиться в стабильном положении. Если мать поддерживает ребенка за нижнюю челюсть или подбородок, то малыш не будет так быстро уставать. Также полезно чтобы во время кормления голова ребенка была повернута сначала в одну сторону, а затем в другую. Такая смена позволяет равномерно работать мышцам приротовой области. При вскармливании из бутылочки важно, чтобы ребенок поддерживался в приподнятом положении. Соска должна помещаться в ту область, где наиболее сохранены все ткани.

Как правильно выбрать момент кормления

Когда ребенок начинает плакать громким голосом и кажется возбужденным, большая вероятность, что он очень голоден, и это может заметно затруднить кормление. Необходимо кормить ребенка до того, как он станет слишком голодным. Ребенок лучше ест, когда он слегка голоден, и не ощущает сильного дискомфорта.

Многие родители считают, что можно изучить режим кормления своего малыша, следя за определенными «сигналами» ребенка во время пробуждения (движения глаз под сомкнутыми веками, движения рта или приближение рук ко рту). Однако необходимо помнить, что ребенок не съедает одно и тоже количество жидкости во время каждого кормления. Это зависит от времени, прошедшего между кормлениями.

Помощь при попадании пищи в нос

Даже когда накормленный ребенок находится в полуприподнятом положении, остается риск попадания молока в нос (назальная регургитация). Иногда такая регургитация может быть связана с резкой переменой положения тела. Родители не должны чрезмерно беспокоиться поэтому поводу, так как попадание пищи в нос довольно часто происходит в первое время. Это не вредит ребенку и постепенно уменьшаться с ростом малыша. Когда происходит регургитация, необходимо временно остановить кормление и дать ребенку некоторое время для того, чтобы он прокашлялся или чихнул. Это позволит ребенку очистить носовые пути, и вы сможете продолжить кормление. Однако если у ребенка имеет место постоянная регургитация, кашель частый и тяжелый, вы должны проконсультироваться у своего врача.

Использование небных обтураторов

Некоторые специалисты, занимающиеся лечением детей с расщелинами губы и неба, считают, что при кормлении детей с расщелинами неба необходимо использовать обтураторы (специальные небные пластинки, повторяющие кривизну неба), так как они разобщают ротовую и носовую полости, что может значительно облегчать кормление. Такие обтураторы имеют тенденцию повреждать слизистую. Более надежный результат получается тогда, когда подгонка обтуратора осуществляется в первые несколько дней жизни. Если вы согласны использовать такое приспособление, то необходимо тесно контактировать со специалистом, который будет изготавливать, примерять и подгонять аппарат, периодически заменяя его на новый.

Большинство детей, родившихся с расщелинами неба и губы, могут адекватно вскармливаться и без использования такого аппарата при использовании родителями комбинаций положений для вскармливания, подходящий вид приема пищи (из бутылочки или во время грудного вскармливания) и подходящую технику.

Введение твердой пищи

Ваш ребенок должен быть готов к приему протертой пищи в том же возрасте, что и другие дети. Протертая пища должна вводиться в 4–6 месяцев. Кормление должно осуществляться ложкой, а не бутылочкой. Это время, когда ребенка начинает интересовать разница вкусов и состояний. Опять же переход из приподнятого положения в положение сидя уменьшает количество эпизодов регургитации. Первоначально ребенок должен получать небольшое количество жидкой (без комочков) каши из злаков, смешанной с искусственной смесью, до тех пор, пока он не научиться ощущать кусочки пищи во рту. Протертая пища должна даваться ребенку, пока он не очень голоден, иначе ребенок будет отказываться от еды. Ребенка необходимо постепенно приучать к более взрослой пище, что требует времени и терпения. В первое время ребенок будет пытаться всасывать новую пищу, что может опять привести к эпизодам попадания пищи в нос. Если это произошло, дайте ребенку немного попить. Как только ребенок научится проглатывать пищу, густоту каши можно увеличивать, производя смешивание ее с меньшим количеством молока. После чего можно добавлять другой прикорм. Если ребенок продолжает долго испытывать трудности с обучением принимать плотную пищу, необходимо обратиться за советом к специалистам, занимающимся лечением детей с расщелинами губы и неба.

Силиконовые накладки. Что такое силиконовый бюстгальтер?

Как не завидовать обладательнице красивой груди? Для этого нужно придать объём своей груди с помощью силиконовых накладок. Красивая форма приобретается благодаря силиконовому бюстгальтеру.

Когда мы собираемся на торжественное мероприятие или желаем произвести впечатление, то внимательно оглядываем себя. Взгляд падает на грудь и появляется желание её увеличить или приподнять. Возникают различные мысли о придании объёма.
Идея хирургического увеличения груди пугает своими физическими и материальными затратами: операция, деньги, ожидания. И конечно риск для нашего здоровья. Какой выход из создавшейся ситуации? Выход есть. И это — силиконовые накладки для груди. Так, мы сохраняем наше здоровье и экономим деньги. А благодаря силиконовому бюстгальтеру, приобретаем новый обворожительный облик.

И самый распространенный вопрос наших покупательниц:

Как с помощью силиконовых накладок увеличить объём груди?

На фотографиях видно как силиконовые накладки создают естественный и привлекательный вид. Смотрится очень эффектно.
Вы уже сами выбираете глубину ложбинки. Силиконовые накладки фиксируют положение груди и сохраняют форму выбранной Вами впадинки.

Как силиконовый бюстгальтер придаёт красивую форму груди?

Силиконовые накладки имеют двойное действие:

Округляют формы
Приподнимают грудь

Ношение силиконового бюстгальтера поможет разрешить некоторые извечные женские вопросы:

Что одеть под платье с отрытой спиной?
Как носить одежду с открытыми плечами?
Как создать глубокое декольте?
Что одеть под свадебное платье, под платье на выпускной вечер?
Какой бюстик одеть, чтобы он был невидимым?
Как превратить вырез у платья в красивое декольте?
Как изменить осанку и выпрямить грудь?
Как приобрести уверенность в себе?
Чем наполнить верх платья, не ушивая его?
Как изменить внешний вид?
Как придать одежде другой вид?

Все эти вопросы объединяет одно решение.
И это решение — силиконовый бюстгальтер.

Какие бывают силиконовые накладки и силиконовые бюстгальтеры?

Силиконовые накладки для груди, они же являются и силиконовым бюстгальтером. Просто каждый производитель называет по-разному. Смысл остается один и тот же.

Силиконовый бюстгальтер Belle Bra произведены в КНР. Для размеров женской груди A, B, C, D. Силиконовый бюстгальтер подбирается размер в размер. Грудь выглядит красиво и естественно.
Купить Силиконовый бюстгальтер Belle Bra

Как правильно надеть силиконовый бюстгальтер?

• Надевать силиконовый бюстгальтер нужно на чистое и сухое тело, после душа.
• Каждую чашечку надевать отдельно. Перед тем как приложить чашечку, её нужно слегка вывернуть. Надевать накладки нужно снизу вверх. Когда размещаем грудь в чашечке, необходимо следить чтобы самоклеющийся гель касался всей поверхности груди. Надеть нужно за один раз, не переклеивать. Это обеспечит надежное крепление силиконовых накладок. Они будут держать прочно.
• Соединить защёлкой две чашечки.

Почему силиконовые накладки и силиконовые бюстгальтеры не вызывают аллергию и не раздражают кожу?

Силиконовые накладки и силиконовый бюстгальтер произведены из силикона, который не вызывает раздражение кожи. Чтобы накладки не отлеплялись от груди и не спадали, на внутреннюю поверхность нанесён специальный гипoaллepгeнный гель. Этот самоклеющийся гель надёжно удерживает силиконовые накладки на груди.

Как правильно хранить силиконовый бюстгальтер и ухаживать за силиконовыми накладками?

Чтобы накладки служили долго и прочно держались на груди, необходимо выполнить несколько простых правил:
• Аккуратно снимаем с груди, отлепляя по направлению — сверху вниз.
• Силиконовые накладки вымыть теплой водой.
• Дать высохнуть. Не вытирать.
• Не повреждать внутреннюю клеевую поверхность. Для хранения силиконового бюстгальтера и накладок удобно использовать специальный Кейс для хранения силиконовых накладок.

как пользоваться и выбрать, а также какие лучше

Накладки на соски — вещь универсальная. Они помогают справиться с множеством проблем, если использовать их не по назначению, последствия будут негативными.

Ещё несколько десятилетий назад о силиконовых накладках на соски даже не слышали.

Тогда женщинам, имевшим проблемы с лактацией, приходилось отказываться от грудного вскармливания или сцеживать молоко и переливать в бутылочку.

Сцеживание не даёт такого эффекта, который необходим: организм быстро перестаёт вырабатывать молоко, поскольку нет ощущения, что ребёнку оно необходимо.

Только кормление провоцирует выработку молока в груди. Силиконовые накладки помогают продлить период лактации, приучить ребёнка к груди, облегчить процесс в первое время.

Как подобрать размер накладки на соски

Выбирая такую вещь, как силиконовые накладки на соски, важно учитывать несколько факторов. Первое, о чём спросят в аптеке — это размер.

Заранее оцените свой размер, чтобы не пришлось выбирать наугад. Размеры накладок не имеют ничего общего с размером груди. Речь идёт о величине соска.

Размеры:

№	Размер	Диаметр соска
1	S	Менее 1 см
2	M	Ровно 1 см
3	L	Более 1 см

Не обязательно снимать мерки линейкой, величину легко определить на глаз.

Важно! Часто силиконовыми накладками пользуются женщины, у которых очень маленький сосок.

Речь не о размере, как таковом, сосок может быть плоским или совсем крошечным. Ребёнку трудно взять его в рот и начать питаться.

Приспособление решит эту проблему. Следует выбрать размер S и воспользоваться приспособлением, пока сосок не примет нужную форму.

В процессе вскармливания соски увеличиваются, становятся более упругими.

Это не единственный плюс силиконовых накладок:

Если ребёнок привык пить из бутылочки, ему легче взять грудь.
Когда малыш родился раньше времени, его сосательный рефлекс слаб. Накладки облегчают процесс кормления для ребёнка.
Если у мамы есть трещины на сосках, приспособление поможет восстановить повреждённые ткани без прерывания лактации. Прерывание может окончиться полной потерей молока.
Их используют в период прорезывания зубов, чтобы малыш не повредил соски.

Важно! Помните, что при выборе размера необходимо учитывать место для того, чтобы сосок вытянулся.

Какие лучше: обзор фирм

Мы живём в эпоху потребителей. Сегодня трудно выбрать товар: теряешься в разнообразных вариантах.

Отличия по фирме и стране производства, по цене и материалу изготовления заставляют серьёзно задуматься. Как выбрать лучшее? Ведь детям хочется дать всё самое лучшее.

Список фирм производителей силиконовых накладок на соски:

Philips Avent.
Tommee Tippee.
Chicco.
Pigeon.

Фирма Chicco специализируется на производстве товаров для малышей.

Их накладки выполнены из двух видов материалов: латекса и силикона. Они имеют вырез для носика малыша. Обратите внимание на этот нюанс.

Если носик во время кормления будет соприкасаться с грудью, ребёнок будет чувствовать мамино тепло. Это полезно и для лактации.

Накладки фирмы Tommee Tippee не имеют ни размера, ни выреза для носика. Их производят в единственном размере, круглой формы.

Плюсом является то, что вместе с накладками производители выпускают формочку для стерилизации. Гигиена очень важна в этом вопросе.

Philips Avent выпускают продукцию в двух размерах. Они достаточно плотная, что не очень хорошо, поскольку накладка должна быть мягкой, дрожать в руках.

Плюсом продукции является закруглённая прямоугольная форма. Малыш будет чувствовать запах матери.

Pigeon — японская фирма, производит круглые виды двух размеров. В комплекте идёт контейнер для хранения.

Как правильно одевать накладки на грудь

Схема надевания накладки:

Помойте с мылом руки, помойте соски.
Простерилизуйте. Остудите.
Выверните накладку, приложите к соску.
Выверните в обратную сторону, плотно прижимая к груди.
Следите, чтобы грудь максимально вошла в приспособление.

На этом этапе процедура окончена. Можно смело приступать к кормлению.

Важно! Прежде чем купить насадки, проконсультируйтесь с врачом по поводу целесообразности.

Использование приспособления возможно только в случае крайней необходимости.

Использование имеет ряд негативных последствий:

У малыша нарушается техника сосания, он захватывает вакуумом сосок, сильнее сдавливает его. При переходе на грудь процесс будет болезненным для матери.
Силикон или любой другой материал изготовления нарушают кожный контакт, прерывается материнская связь с малышом. Это способствует угасанию лактации наполовину.
Процесс заставляет ребёнка заглатывать лишний воздух, из-за чего образуются колики и вздутие.
Такой способ кормления не насыщает ребёнка до конца. Молоко начинает подтекать, а процесс высасывания затягивается.

Малыш заснёт, не утолив голод. От этого возникает недобор веса. Необходимо тщательно следить, чтобы ребёнок наедался.

Можно докармливать искусственно, нельзя оставлять ребёнка голодным.
Неудобно использовать приспособление ночью и во время похода в гости. Необходимая стерилизация не всегда возможна.

Частые ночные кормления требуют затрат времени на стерилизацию каждый раз, что сокращает время мамы на сон.
Если недостаточно хорошо простерилизовать, есть риск занести инфекцию. Возможно возникновение любых заболеваний: простуда, стоматит, ангина, диарея.
Приспособление вызывает привыкание при частом и продолжительном использовании. Ребёнок уже не возьмёт грудь, поскольку не помнит, как надо пользоваться этой штукой.
При некачественной обработке возможно заражение кандидозом груди.

Не стоит пугаться такого длинного списка побочных эффектов, если ситуация действительно требует использования силиконовых накладок, смело покупайте их.

Главное — своевременно и регулярно проводите стерилизацию. Тогда и вы и ваш малыш будут надёжно защищены.

Полезное видео

5 упражнений на грудь, которые лучше жима лежа | 2

Дополнительные упражнения для грудных мышц

Большинство мужчин хотели бы увеличить мышцы груди, что объясняет, почему в тренажерном зале нельзя садиться на плоскую скамью. Но хотя жим лежа позволяет вам перемещать большой вес, само по себе это упражнение не поднимет вашу грудь выше определенного уровня, потому что оно не воздействует на все мышечные волокна. Отжимания тоже не помогут. Если вы с юных лет выполняли бесконечные отжимания каждое утро, например, Batman Кристиана Бейла, ваши грудные мышцы, вероятно, настолько эффективны в этом упражнении, что никогда не чувствовали себя настолько напряженными, чтобы им нужно было расти.

Решение состоит в том, чтобы нацелить ваши грудные мышцы под разными углами, используя комбинацию свободных весов и силовых тренажеров, чтобы варьировать способ работы ваших мышц, и сочетание темпов, чтобы заставить все волокна в груди расти.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 20-минутная тренировка груди

Не менее важно, чтобы ваши мышцы работали сбалансированно. Все мышцы всегда будут ограничены по размеру и мощности, если игнорировать их антагонистические мышцы — в данном случае те, которые находятся в верхней и средней части спины.Вы должны сочетать ваши толчки с толчками на равные части, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным и функциональным. Вот почему в этой тренировке упражнения на пресс чередуются с подъемами на тягу.

Он также начинается с взрывного отжимания с собственным весом, чтобы активировать все быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогут вам в остальных упражнениях. И завершается растяжкой грудных мышц, чтобы на следующий день вы не схватились и не сгорбились в агонии. Впрочем, ожидайте небольшой боли — это DOMS (отсроченное наступление мышечной усталости) и верный признак того, что вы проработали мышцы, которые раньше не испытывали легкости.

Выполняйте эту тренировку один или два раза в неделю, увеличивая веса или количество повторений по мере прогресса неделя за неделей в течение четырех недель. Отдыхайте одну минуту между подходами и две минуты между упражнениями.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 10 шагов к большей и сильной груди

1 плиометрическое отжимание

сетов 3 повторений 8-10

Примите положение отжимания, расположив тело по прямой линии от шеи до лодыжек. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем резко толкните туловище вверх.Продолжайте движение до конца, поднимите ладони от пола, хлопните в ладоши и затем верните их на землю, чтобы поймать вес тела на пути вниз.

2 Жим лежа на наклонной скамье

Подходы 3 Повторения 10

Установите скамью на 45 ° над горизонтом. Положите руки на перекладину чуть шире плеч, напрягите пресс и надавите на перекладину прямо в воздухе. Сделайте паузу вверху, затем опустите контролируемый вес на две секунды, насколько это удобно.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: единственная домашняя тренировка груди, которая вам когда-либо понадобится

3 тяги в наклоне

сетов 3 повторений 10

Держите гриф сверху или снизу хват (меняйте его в каждом подходе, чтобы каждый раз воздействовать на разные мышцы спины и рук). Наклонитесь вперед, поворачиваясь от бедер, чтобы спина оставалась прямой. Потяните штангу к груди, сделайте паузу, затем опустите до самого начала.

4 Жим лежа на наклонной скамье

подходов 3 повторений 10

Установите скамью на 30 ° ниже горизонтали.Положите руки на перекладину чуть шире плеч, напрягите пресс, а затем нажмите на перекладину прямо в воздухе так, чтобы она находилась прямо над нижней частью груди. Сделайте паузу вверху, затем опустите контролируемый вес на две секунды, насколько это удобно.

Тяга вниз на 5 широчайших

подходов 3 повторений 10

Сядьте прямо, поддерживая колени, и возьмитесь за перекладину широким хватом на ширину плеч. Втяните лопатки, затем потяните штангу вниз, пока она не окажется чуть ниже подбородка.В конце тяги сожмите лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6 Крестовина кабеля

Наборы 3 Представители 10

Встаньте посередине двух штабелей кабелей со шкивами, установленными на высоте головы. Поставьте ступни на ширине плеч, но поставьте одну ступню немного позади другой, чтобы у вас была прочная основа. Возьмите тросик в каждую руку. Соберите мышцы кора, продолжайте смотреть вперед и протяните каждый трос к середине груди на счет до двух, слегка скрестив руки друг над другом и сжимая грудь на счет до двух.Затем верните тросы обратно под натяжение, считая до двух.

7 Растяжка груди

Встаньте на колени рядом с гимнастическим мячом и положите левую руку поверх мяча. Положите правую руку на пол и наклонитесь к полу, чтобы почувствовать растяжение левой грудной мышцы. Удерживайте от десяти до 20 секунд, затем поменяйте местами и повторите.

Слова Сэма Райдера

5 упражнений на грудь, которые лучше, чем жим лежа

Мы знаем, что рискуем быть забаненными в каждом приличном спортзале страны, сказав это, но пришло время признать это: скамья пресса — это еще не все, что ее придумывают.На самом деле, это немного больше, чем большой подъем, который формирует большое эго, и относительно мало делает для создания более мускулистой груди.

Не поймите нас неправильно: когда он используется в прогрессивном и сбалансированном плане тренировок, жим лежа определенно вносит полезный вклад. Но слишком многие парни сосредотачивают свои тренировки на груди на использовании или ожидании жима и штанги. Как мы покажем ниже, есть более эффективные движения для создания впечатляющих грудных мышц, которые также минимизируют ваши шансы получить травму (или застрять под перекладиной).Так что начните вместо этого включать эти другие движения и наблюдайте, как ваша грудь расширяется.

1. Для дополнительной работы на пресс: отжимание с кольцом

Почему: Кольца предназначены не только для показа в спортзале. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , отжимания на тренажере с подвеской приводят к усилению мышечной активации пресса, дельтовидных и грудных мышц.

Как: Начните со ступней на полу под углом, который позволит вам сделать несколько повторений.Укрепите мышцы корпуса и ягодиц, чтобы тело оставалось ровным. Как только вы начнете «гусеницу», остановите набор. «Как только вы сможете сделать несколько повторений, переходите к тому, чтобы поднимать ступни на тот же уровень, что и руки», — говорит тренер Адам Уэйкфилд. «Тогда добавьте грузовой жилет, чтобы сделать его жестче».

Для роста в любых условиях: отжимание с лентой

Почему: Когда вы можете сделать более дюжины строгих отжиманий, вы в основном работаете на мышечную выносливость, а не на наращивание мышц. Использование ленты увеличивает сопротивление, и исследование 2015 года показало, что отжимания с лентой с аналогичным уровнем нагрузки, что и жим лежа, дают аналогичные результаты.Тренируйте грудь дома с помощью тяжелой ленты (8,99 фунтов стерлингов, wolverson-fitness.co.uk) .

Как: Оберните ленту вокруг спины и возьмитесь за концы. Держите руки немного ниже уровня плеч, чтобы защитить плечи и улучшить активацию мышц. Три подхода до отказа, два раза в неделю, помогут вам набраться сил.

Для здоровых плеч: жим с пола

Почему: Скамья не требуется. Кроме того, если вы испытываете боль в плече или локте от жима, жим с пола автоматически корректирует вашу форму, уменьшая толчок ногами, так что трицепс фокусируется больше.

Как: Начните с одной руки — вы не только сможете легче маневрировать гантелью, но и задействовать корпус для стабилизации веса. Если вы готовы перейти к версии с двумя руками, используйте средний вес для большого числа повторений: опустите его, пока трицепсы не коснутся пола, затем нажмите вверх. Чтобы по-настоящему задействовать грудь, сожмите гантели вместе во время жима, а затем переключитесь на обычные жимы с пола после отказа.

Для максимальной активации груди: Earthquake Flye

Почему: Да, это требует некоторой настройки — и вы можете выглядеть странно, — но муха лучше строит грудь, чем скамья, и это ее окончательная форма.«Добавление эластичных лент к упражнениям с гирями заставит вашу грудь работать больше, чтобы стабилизировать вес», — говорит Уэйкфилд. «Это создаст сундук для сокровищ».

Как: Возьмите пару гирь — начните с 12 гирь — и оберните эспандеры вокруг рукояток. Лежа на небольшом наклоне, поднимите их над головой, затем опустите. «Держите движения очень медленными и контролируемыми, — говорит Уэйкфилд. «Дополните десять из них десятью отжиманиями на кольцах, чтобы получить потрясающую тренировку груди.”

Для мышц футболки: скамья с гантелями

Почему: Технически, основная функция грудных мышц во время упражнений на жим — это« поперечное приведение », то есть приведение рук к центру тела. Очевидно, что во время жима штанги руки не могут двигаться внутрь, поэтому альтернативой является версия с гантелями, которая предлагает более высокую активацию грудных мышц и больший диапазон движений.

Как: Для достижения наилучших результатов опустите руки ниже уровня груди в нижней части движения, а затем сведите гантели вместе вверху, когда руки прямые.Если у вас возникли проблемы с плечом, используйте нейтральный хват, то есть ладони обращены внутрь.

Упражнения для груди от Джоэла Снейпа

СЛЕДУЮЩИЙ: Дополнительные упражнения для грудных мышц

5 упражнений, которые лучше, чем жим от груди — Fitness V

Оригинал статьи можно прочитать здесь

Жим от груди — отличное упражнение для новичков. Это эффективный, но простой способ проработать верхнюю часть тела. Без весов, которые нужно балансировать, и без сложных техник, которые нужно освоить, жим от груди дает вам возможность сосредоточиться на тренировке.

Жим от груди — это не только упражнение для новичков, но и опытные лифтеры тоже могут его использовать. Поместите его ближе к концу тренировки, чтобы вы могли закончить мышцы, не беспокоясь о том, что тяжеловесы падают на грудь — как это может случиться с жимом штанги лежа. Жим от груди также является хорошим упражнением для дроп-сетов.

Каким бы хорошим ни был жим от груди, это не единственное упражнение, которое вы можете выполнять для верхней части тела. Вы также должны убедиться, что делаете это правильно.

Как следует из названия этого упражнения, жим от груди прорабатывает мышцы груди. Однако жим от груди является сложным упражнением, что означает, что в нем задействованы несколько мышц и суставов, работающих вместе. Основные мышцы, участвующие в грудном жиме:

Большая грудная мышца — сокращенно называемые грудными мышцами, это основные мышцы груди. Их основная работа — горизонтальное сгибание плечевого сустава.

Передние дельтовидные мышцы — это мышцы передней части плеч.Они работают вместе с грудными мышцами, чтобы горизонтально согнуть плечевой сустав.

Трицепс плеча — мышца, расположенная на тыльной стороне плеча. Обычно это трицепс — это ваш главный разгибатель локтей.

Аппараты для прессования грудей часто различаются по конструкции. Тем не менее, все они работают примерно одинаково. Следуйте этим инструкциям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на жим от груди. Тем не менее, всегда убедитесь, что вы используете тренажерный зал с тренажерами от груди в соответствии с инструкциями производителя.Если сомневаетесь, попросите персонал тренажерного зала показать вам, как правильно им пользоваться.

1– Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились примерно на уровне груди.

2– Сядьте на машину и возьмитесь за ручки над головой. Руки должны быть немного шире плеч. На некоторых тренажерах есть ножные педали, которые помогают поднимать тяжести и облегчают захват за ручки. Используйте эту функцию, если она доступна.

3– Держа голову вверх и слегка изогнув поясницу, отожмите ручки от себя, пока руки не выпрямятся, но не зафиксируются полностью.Если вы заблокируете руки в локтях, ваши суставы будут сильно напрягаться.

4– Согните руки и опустите вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Не разгибайте плечи слишком сильно, это может привести к травме.

5– Держите движения плавными и медленными, поднимая вес за 2–3 секунды и одновременно опуская его. Это гарантирует, что ваши мышцы выполняют всю работу, а импульс не берет верх.

Жим от груди — довольно простое упражнение, но это не значит, что вы не можете делать его неправильно.Вот несколько распространенных ошибок в жиме груди, которых следует избегать.

Сиденье слишком высоко или слишком низко — ручки должны находиться на уровне плеч. В противном случае вы рискуете подвергнуть плечевые суставы большой нагрузке.

Слишком большое опускание веса — не нужно прикасаться к весу между повторениями. Это может привести к чрезмерному растяжению плеч. Просто уменьшите вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость.

Блокировка локтей между повторениями — блокировка локтей может привести к травме.Это сильно изнашивает ваши локтевые суставы. Это также дает вам перерыв между повторениями, что делает упражнение менее эффективным. Останавливайте каждое повторение перед полным разгибанием локтей.

Ваши мышцы скоро привыкнут к упражнению на жим от груди. Когда это произойдет, ваш прогресс остановится, если вы не добавите разнообразия в свои тренировки. Исследования показали, что разнообразие тренировок имеет важное значение для наращивания силы и роста мышц (1).

Если вы освоили жим от груди, то следующий логический шаг — жим лежа в машине Смита.Это безопасное и эффективное упражнение на тренажере, которое также имитирует жим штанги лежа. Вес регулируется стержнями, а предохранительные защелки гарантируют, что вы не уроните вес на грудь.

1– Установите скамейку в тренажер и под штангу. Установите планку примерно на уровне талии. Убедитесь, что скамья находится посередине перекладины.

2– Лягте на скамейку и возьмитесь за перекладину. Используйте хват сверху, чуть шире плеч. Штанга должна находиться прямо над центром груди.Держите ступни на полу, слегка прогните поясницу и напрягите пресс.

3– Вытяните руки и снимите штангу с крючков. Поверните штангу, чтобы освободить фиксаторы.

4– Согните руки и опустите штангу к груди. Не отрывайте вес от груди.

5– Верните штангу на длину вытянутой руки и повторите. Поверните штангу, чтобы снова защелкнуть предохранители в конце подхода.

Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную или наклонную скамью.Жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье акцентирует внимание на верхней части груди, в то время как версия на наклонной скамье больше воздействует на нижнюю часть груди.

Главное преимущество гантелей в том, что они позволяют работать каждой рукой независимо. Это означает, что ваши руки могут двигаться естественно и не привязаны к заранее определенному шаблону движений, как это происходит в жиме от груди и в жиме лежа в машине Смита. Кроме того, если вы не можете выполнить повторение, вы можете просто опустить вес по бокам.

1– Возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на конец скамьи.Держа гантели близко к себе, лягте на скамью. Согнув руки, расположите гантели на уровне плеч.

2– Держа ступни на полу, мышцы живота напряженны, а поясница слегка выгнута, нажимайте на гантели вверх, пока руки не выпрямятся, но не заблокируются.

3– Опустите вес обратно на плечи и повторите.

4– По завершении подхода опустите гантели на пол.

Как и в большинстве упражнений на грудь со свободным весом, вы также можете выполнять жим гантелей на наклонной или наклонной скамье.

Многие спортсмены считают жим штанги королем упражнений на грудь. Это не только хороший инструмент для набора массы, он также полезен для развития силы. Жим штанги — также одно из трех упражнений в пауэрлифтинге, два других — приседания и становая тяга.

1– Лягте на скамью, глаза прямо под перекладину. Поднимитесь и возьмитесь за гриф сверху хватом чуть шире плеч. Потяните плечи вниз и назад, напрягите пресс, слегка прогните поясницу и упритесь ступнями в пол.

2– Освободите перекладину, согните руки и опустите ее до самой высокой точки на груди. Не опускайте штангу на шею и не отталкивайте ее от груди.

3– Верните гирю на расстояние вытянутой руки, но не сгибайте локти. Повторите указанное количество повторений. Осторожно наденьте штангу на J-образные крючки в конце подхода, убедившись, что оба конца штанги надежно закреплены.

Из-за опасности падения штанги на грудь, убедитесь, что у вас есть под рукой страхующий, если вы поднимаете тяжелые веса или тренируетесь до отказа.

В большинстве тренажерных залов есть станции для жима лежа на наклонной и наклонной скамье, предназначенные для различных частей груди. Используйте их, чтобы разнообразить тренировки. Вы также можете двигать рукой внутрь, чтобы подчеркнуть трицепсы, или наружу, чтобы сильнее проработать грудные мышцы.

Отжимания — эффективное упражнение для груди и трицепсов. Однако, в отличие от всех упражнений, описанных до сих пор, вам не нужен вес, чтобы хорошо проработать грудь. Фактически, все, что вам нужно, это набор брусьев.

1– Возьмитесь за брусья так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а суставы — наружу.

2– Шагайте или подпрыгивайте так, чтобы руки были прямыми. Поднимите грудь, смотрите прямо перед собой, а ноги согните за собой. Если хотите, скрестите лодыжки.

3– Согните руки и опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты под углом не менее 90 градусов.

4– Поднимитесь и повторите.

Упростите это упражнение, используя тренажер для отжиманий и отжиманий. Как вариант, прикрепите к ручкам эластичную ленту и встаньте или встаньте на нее на колени. Как только вы сможете сделать десять или более отжиманий, усложните это упражнение, надев жилет с утяжелителями или пояс для отжиманий.

Нет спортзала? Без проблем! Отжимания прорабатывают те же мышцы, что и тренажер для жима груди, но для их выполнения не требуется никакого оборудования. Отжиматься можно где угодно — дома, в номере отеля, даже в школе или на работе.

1– Присядьте и положите руки на пол. Ваши руки должны быть на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед.

2– Отведите ноги назад так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Напрягите пресс и ноги и ягодицы, чтобы тело оставалось неподвижным.

3– Согните руки и опустите грудь на дюйм до пола. Держите шею вытянутой, подбородок втянутым. Не опускайте голову на пол.

4– Поднимитесь и повторите.

Сделайте отжимания сложнее, поставив ступни на ступеньку, скамью или стул. Как вариант, вы можете делать отжимания с лентой за спиной. Если полные отжимания для вас сейчас слишком сложны, просто согните ноги и опустите колени на пол. Это называется отжиманием на три четверти.

Жим от груди — популярное упражнение. Этому легко научиться, и вы скоро овладеете им. Однако не выполняйте это упражнение слишком долго — ваш прогресс остановится, если вы это сделаете. Когда почувствуете себя готовым, переходите от тренажера от груди к любому из этих вариантов. Вы все еще можете время от времени использовать жим от груди, но, если вы хотите избежать плато во время тренировок, используйте эти альтернативы, чтобы ваши тренировки оставались свежими и интересными.

1-Fonseca, Rodrigo M .; Рошель, Гамильтон; Триколи, Вальмор; де Соуза, Эдуардо О.; Уилсон, Джейкоб М .; Laurentino, Gilberto C .; Aihara, André Y .; de Souza Leão, Alberto R .; Угринович, Карлос (2014-11). «Изменения в упражнениях для улучшения мышечной силы более эффективны, чем в схемах нагрузки». Журнал исследований силы и кондиционирования. 28 (11): 3085–3092. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000539. ISSN 1064-8011. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/11000/Changes_in_Exercises_Are_More_Effective_Than_in.9.aspx

Жим от груди против жима лежа: что лучше для вас?

В продолжающемся квесте на все больше и больше грудных мышц есть несколько упражнений, которые поднимаются до тарелки и обещают вывести вашу грудь на новый уровень.Мы будем говорить о двух из них: жиме от груди и жиме лежа.

Есть явные победители и проигравшие в разных категориях, и в зависимости от ваших целей и того, где вы находитесь сейчас, вы можете выбрать любую из них. В некотором смысле, все сводится к спору между тренажерами и свободными весами.

Какой лучше по силе? Строить мышцы? Для начинающих? Мы рассмотрим эти (и другие) вопросы ниже, но сначала давайте подробнее рассмотрим каждое из соответствующих движений.

Преимущества жима лежа

Не так много можно сказать о жиме лежа, чего не было сказано ранее. Это гигантский лифт — движение хлеба с маслом для большой группы посетителей тренажерного зала, и то, что вы можете найти в любом уважающем себя железном храме в мире.

Вы встречаетесь с кем-то, начинаете говорить и упоминаете, что поднимаете. Какой первый вопрос вам зададут? — «Какая у вас скамейка?»

И не зря. Подъемник был основным продуктом для всех посетителей тренажерного зала на протяжении десятилетий — от бодибилдеров до пауэрлифтеров и обычных энтузиастов фитнеса.Все, что нужно сделать, это посмотреть на его десятилетний послужной список в мире подъемников, чтобы увидеть преимущества, которые он может принести.

Это практически синоним развития груди и де-факто упражнение для укрепления верхней части тела в целом. Если делать это во взрывной манере, это также может помочь развить вашу мышечную силу и взрывную энергию верхней части тела. А так как это тяжелое сложное движение, оно поставляется со всеми , с которыми помогают составные движения , в том числе:

Внутримышечная координация
Плотность костей
Сжигание большего количества калорий
Повышение гибкости и диапазона движений
и последнее, но не менее важное: рост мышц груди

Давайте подробнее рассмотрим мышцы, прорабатываемые при жиме лежа, поскольку они играют важную роль в споре о жиме лежа x груди.

Мышцы, прорабатываемые при жиме лежа

Как такой большой подъемник, жим лежа задействует несколько основных групп мышц, а не только верхнюю часть тела.

Самыми важными, конечно же, являются грудные мышцы (и особенно большая грудная мышца). Помогая при горизонтальном сгибании плечевого сустава, они необходимы для любых функциональных толчковых действий. Есть также передние дельты или передние дельты, которые используются в различных упражнениях для груди. Последний и самый важный элемент головоломки — это трехглавая мышца плеча.Это то, что позволяет вашему локтю вытягиваться; абсолютно критично для отталкивания.

Наряду с этими тремя основными группами мышц у нас есть широчайшие вдоль спины, которые помогают стабилизировать ваши плечи и удерживать их втянутом назад при правильной технике жима лежа. Ваши трапеции и ромбовидные кости также задействованы, чтобы удерживать лопатки отведенными назад. И это вращающая манжета, которая стабилизирует сам сустав.

Наконец, у нас есть бицепс, передняя зубчатая мышца, мышцы нижней части тела и ядро, которые помогают удерживать ваше тело в равновесии во время подъема.Имейте это в виду, поскольку это критическая разница между жимом лежа и жимом от груди.

Как правильно выполнять жим лежа

Жим лежа — сложное упражнение, которое означает сложность. Добавьте в смесь тяжелый груз, и вы получите рецепт катастрофы, если вы не готовы и не имеете хорошей формы. Первый шаг — это сама настройка. Вам нужна плоская, прочная скамья, не слишком гладкая.

Когда вы лежите на скамейке, вам нужно, чтобы штанга находилась примерно на уровне глаз, при этом держась за нее немного шире, чем на ширине плеч, хотя это будет зависеть от вашего типа телосложения и вариации, которую вы выполняете.

Чтобы подготовиться к жиму, ваша грудь должна раздуваться, позволяя выгибать спину. Следуйте этому, сведя лопатки позади себя; представьте, что между ними нужно держать карандаш. Ваши ступни должны быть в устойчивом положении. Есть разные точки зрения по этому поводу, но, как правило, лучше вернуть их к верхней части тела. Теперь мы готовы.

1. Начните с фиксации корпуса и сохранения положения плеч (спина и опускание).Согнув нижнюю часть спины, держите ступни прижатыми к полу, когда вы нажимаете на штангу.

2. Снимите перекладину со перекладины, удерживая лопатки сжатыми. Опустите штангу к нижней части груди контролируемым образом в течение пары секунд. Локти должны быть слегка прижаты к туловищу.

3. Продолжайте опускать штангу, пока она не коснется груди. Сделайте паузу на мгновение, прежде чем резко развернуть движение вспять.

4. Вы достигли вершины подъемника, когда ваши локти заблокированы.Тем не менее, не заходите слишком далеко / слишком быстро, чтобы лопатки потеряли положение.

5. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

Преимущества жима от груди

Также известное как жим в тренажере или жим от груди сидя, это упражнение требует использования тренажера — как вы могли догадаться.

Тренажеры иногда получают плохую репутацию, так как многие считают их менее подходящими для тренировок со свободными весами. Это, конечно, зависит от ваших конкретных целей. Машины — это инструмент, и если инструмент работает на вас, почему бы не использовать его? Хитрость заключается в том, чтобы научиться использовать его правильно и с максимальной пользой.

Хотя движения очень похожи на жим лежа, есть несколько отличий в жиме от груди. Одно из этих отличий заключается в относительной легкости и безопасности движения.

Используя машину, вы должны двигаться по единому последовательному пути. Машина только поворачивается на петли определенным образом, и вы едете вместе с ней, нравится вам это или нет. Это означает, что гораздо легче научиться делать правильно, и вы можете потратить больше времени на то, чтобы научиться задействовать нужные мышцы.Это также обеспечивает безопасность жима от груди.

Поскольку вы не используете тонну свободных весов и тренажер перемещается только в каждом направлении, шансы получить травму намного меньше, чем при обычном жиме лежа. Мало того, что травма из-за неправильной формы перестает быть проблемой, вы также не попадаете в какие-либо компрометирующие места. Это, в сочетании с тем фактом, что самый низкий стартовый вес обычно меньше, чем у стандартной штанги, делает жим от груди отличным способом для начинающих заниматься поднятием тяжестей.

А для тех, у кого немного больше опыта, машинный жим также отлично подходит для дроп-сетов, а дроп-сеты отлично подходят для набора массы. Позволяя себе доводить себя до отказа практически в каждом подходе, вы можете безопасно и эффективно задействовать мышцы, которые хотите развить.

Мышцы, прорабатываемые жимом груди

Жим в тренажере прорабатывает многие из тех же мышц, что и жим лежа.

Это включает в себя «большую тройку»: грудные мышцы, передние дельты и трицепсы.Но другие мышцы, такие как бицепс, трапеция, ромбовидная мышца, вращающая манжета и широчайшие, также задействованы на протяжении всего движения. Самая большая разница в том, что тренажер всегда требует меньше стабилизирующих и вспомогательных мышц.

При любом подъеме со свободным весом вы должны контролировать груз на каждом этапе пути и во всех направлениях. Практически в каждом большом подъеме активация кора важна для того, чтобы убедиться, что траектория штанги (или гантели) является наиболее эффективной и «правильной».

У машины нет этой проблемы, так как есть фиксированный путь, по которому вы собираетесь идти каждый раз. Хотя задействование других стабилизирующих групп мышц может оказаться полезным, в этом нет необходимости. Это позволяет вам сконцентрировать свою энергию и концентрацию на перемещении веса по большей части грудью, дельтами и трис.

Не будучи само по себе изолированным упражнением, машинный жим в определенном смысле «изолирует».

Как правильно жать грудью

Когда дело доходит до настройки успешного жима от груди, это во многом зависит от того, какой тренажер у вас есть.Они бывают разных моделей, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к каждой.

В целом, однако, вам нужно совместить ручки с серединой груди, когда вы сидите. Сиденье должно быть таким, чтобы ваши ноги могли плотно соприкасаться с полом. Отрегулируйте вес перед тем, как начать, и помните: лучше опускаться ниже, когда вы впервые пробуете это.

1. Плотно прижав ступни к полу, оттолкните назад так, чтобы верхняя часть спины плотно прижалась к сиденью.Позвольте нижней части спины образовать небольшую дугу, одновременно выталкивая грудь и напрягая брюшной пресс.

2. Взявшись за ручки машины, возьмитесь за ручку сверху. Иногда ручек может быть несколько, поэтому выбирайте наиболее удобные.

3. Надавите, отводя ручки от себя. Продолжайте, пока ваши локти не будут выпрямлены, но не позволяйте им сомкнуться наверху.

4. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.Если вы собираетесь сделать больше повторений, не позволяйте весу полностью опускаться и отдыхать — вы хотите поддерживать постоянное напряжение.

Основные различия между скамьей и машиной

Наиболее очевидное различие между использованием жима и тренажера для увеличения груди — это использование (и неиспользование) стабилизирующих мышц.

Мы уже касались этого выше, но жим от груди позволяет вашим мышцам двигаться только по заранее определенной траектории. Однако свободный вес жима лежа означает, что вам нужно будет работать, чтобы груз двигался так, как должен.Это имеет несколько различных эффектов.

Во-первых, жим от груди позволит вам сосредоточиться на тех мышцах, над которыми вы действительно хотите работать, — на грудных, дельтах и трис. Убрав стабильность из уравнения, вы сможете больше сосредоточиться на мышцах, которые важны для этих движений. Когда дело доходит до веса, это означает две разные вещи.

Теоретически вы сможете поднять больше с помощью тренажера. Мало того, что ваши стабилизаторы не участвуют в этом уравнении, вы также получаете выгоду от уменьшения диапазона движений.Нельзя прикасаться планкой к груди, так как планки нет. Это технически здорово с точки зрения силовых тренировок, но также важно помнить, что вы можете максимально быстро развить тренажер. Некоторые машины позволяют загружать на них тарелки, но большинство — нет.

Итак, когда вы превзойдете тренажеры, вам понадобится гибкость, позволяющая добавлять на штангу столько веса, сколько душе угодно.

Сказав это, давайте внимательнее рассмотрим сценарии, когда один может превзойти другой.

Чемодан для машинного жима от груди

Жим от груди значительно легче (с точки зрения формы) и требует гораздо меньше техники, чем жим лежа. Это подходит для двух групп лифтеров.

Есть новички, у которых все еще могут быть проблемы с поднятием обычной штанги в правильной форме. Машинный жим позволяет использовать меньший диапазон веса, позволяя людям тренироваться до уровня, на котором они могут жать лежа. Кроме того, для жима от груди не требуется наблюдателя, и правильная техника не является чем-то сложным.Гораздо важнее сосредоточиться на задействовании правильных мышц — то, что может пригодиться новичку.

Есть также те, кто восстанавливается после травмы. Жим от груди обеспечивает гораздо более безопасный вариант во время восстановления, поскольку на вас ничего не может упасть, а траектория перекладины полностью контролируется. Жим от груди — отличный инструмент для реабилитации при попытке набрать силы после травмы.

Вышеупомянутый фактор также играет на руку возможности выполнять жим от груди одной рукой.Одностороннее движение позволяет более сбалансированно развивать правые и левые мышцы.

Но для опытных лифтеров жим от груди также позволяет выполнять дроп-сеты в конце тренировки. Если вы хотите по-настоящему выдыхать газ из груди и верхней части тела, по-настоящему надавливайте на них с помощью жима от груди, это может дать отличные результаты при относительной безопасности. Это способ выжать все, что можно (тренировка до отказа), прежде чем бросить в него полотенце, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сбросить вес.

Наконец, если у вас мало времени, вам лучше всего подойдет жим от груди. Изменение веса и настройка выполняются быстро и просто, что позволяет быстрее приступить к выполнению упражнения. В жиме лежа нужно собрать штанги, скамейки, пластины и зажимы — даже если ваш тренажерный зал работает как тесный корабль, на это всегда потребуется время.

Футляр для жима лежа

Преимущество жима лежа в том, что это комплексное движение всего тела в максимальной степени.То, что вы можете игнорировать стабилизаторы при жиме груди, не означает, что вы должны это делать. Это тоже важные мышцы, и они абсолютно необходимы, когда речь идет о всевозможных функциональных и спортивных потребностях.

Жим лежа, как правило, способствует большему развитию мышечной массы и силы, так как вы сможете выполнять в нем гораздо больше веса. Тот факт, что вы можете включить так много различных вариаций обычного жима штанги лежа, также означает, что вы можете бить верхней частью тела и грудью под разными углами — в отличие от жима от груди.Это включает в себя такие движения, как жим лежа на наклонной скамье и наклон скамьи.

Ваш диапазон движений также будет увеличиваться с помощью жима лежа, поскольку вы не ограничены тренажером. Это необходимо, если вы хотите проработать грудные мышцы до максимального уровня. А если вам нужен еще больший диапазон подвижности, выберите жим гантелей, так как он не будет ограничен грифом.

Рост мышц на день груди

Обычная тренировка с хорошей тренировкой груди практически необходима, и вы уже на правильном пути к ее реализации.Выбор правильных упражнений является ключевым, когда речь идет о формировании телосложения, о котором вы всегда мечтали.

Но хотя важно составить план тренировки с упражнениями, которые помогут вам достичь ваших целей, еще более важно составить план диеты, который сделает то же самое. Это было сказано миллион раз, но стоит повторить еще раз: плохую диету невозможно перебить.

Хотя многие привыкли слышать это, говоря о том, что они едят слишком много нездоровой пищи, проблема также заключается в недостаточном потреблении хорошей еды — что особенно важно при тренировках как на гипертрофию, так и на силу.Вам нужно топливо, чтобы ваше тело работало и росло, и если вы едите, как голубь, вам его никогда не порезать.

Ключевым элементом будет белок — то, с чем может помочь высококачественный протеиновый коктейль в течение дня. Если вы подкрепите это подходящей опорой, верхняя часть тела обязательно последует за вами — независимо от того, выберете ли вы скамейку или тренажер.

Жим от груди против жима лежа

Не всем следует жим лежа.

Кредит изображения: South_agency / iStock / GettyImages

Ничто так не привлекает внимания, как четко очерченная и гладкая грудь, построенная с помощью жима от груди или жима лежа.Для мужчин это самая важная мышца, которую нужно развивать в пляжный сезон. А у женщин эти упражнения тонизируют руки и плечи. Но что лучше?

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений для наращивания большей, сильной и выдающейся груди. Но не все могут или должны жим лежа. Если у вас в анамнезе была травма плеча, жим лежа не идеален. В некоторых случаях самый безопасный способ накачать более сильные и большие грудные мышцы — это машинный жим от груди.

Существует множество вариаций жима лежа, которые можно выполнять под разными углами и с гантелями или штангой.Жим штанги лежа позволяет удерживать постоянное напряжение грудных мышц; и именно напряжение способствует росту мышц.

Чем больше напряжения вы можете приложить к груди, тем больше мышечных волокон будет задействовано вашим телом, чтобы сбросить вес с груди. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше мышц потребуется вашему телу для восстановления и восстановления после тренировки.

Для выполнения жима лежа:

Лягте на ровную скамью, глаза прямо под перекладину.
Возьмитесь за перекладину хватом средней ширины. Поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над линией сосков на груди, скрестив руки.
Сделайте глубокий вдох и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди.
Сделайте паузу внизу, а затем оттолкните перекладину от груди. Выполните четыре подхода по 6-10 повторений, отдыхая от 60 до 90 секунд между подходами.

Вы можете увидеть этот тренажер, обозначенный как «жим от груди», «жим от груди сидя», «машинный жим» или «машинный жим от груди».»Но не волнуйтесь; они все одинаковые, и они прорабатывают мышцы груди, как жим лежа.

В отличие от жима лежа, который выполняется на спине, вы выполняете жим от груди из вертикального положения. А благодаря множеству углов наклона ручек вы можете выбрать положение, более безопасное для тех, кто имеет травмы плеча.

Для использования грудного пресса:

Упритесь спиной в спинку тренажера для пресса от груди.
Возьмитесь за ручки и поставьте ступни на пол или подставку для ног тренажера для пресса от груди.
Надавите на ручки вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте паузу на одну секунду, а затем согните руки в локтях и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните четыре подхода по 8–12 повторений, отдыхая между подходами в течение 60 секунд.

Жим лежа и жим от груди нацелены на грудные мышцы. Но то, что они оба нацелены на мышцы груди, не означает, что они равны.

Для тех, кто легко повредил плечо, испытывает постоянную боль в плече или кому посоветовали держаться подальше от жима лежа, машинный жим от груди является наиболее эффективным решением.

Жим лежа, однако, тренирует больший диапазон движений по сравнению с жимом от груди. А это значит, что с помощью жима лежа вы сможете нарастить немного больше мышц, чем с помощью жима от груди. Но у обоих есть свои уникальные преимущества, которые можно использовать для увеличения силы и мускулов.

Подробнее: Жим гантелей и жим штанги лежа

Где лучше жим лежа

Поскольку тросы или оборудование не ограничивают жим лежа, вы можете перемещать вес со штангой дальше, чем со штангой.Жим штанги лежа позволяет вам сокращать и разгибать грудные мышцы до максимального уровня, что, в свою очередь, позволяет задействовать больше мышечных волокон. Чтобы вес оставался стабильным, когда вы отталкиваете его от груди, ваше тело задействует более мелкие мышцы, известные как стабилизаторы.

Правильный жим лежа задействует переднюю зубчатую мышцу, передние дельтовидные мышцы и трицепсы одним движением. Эти мышцы удерживают ваше плечо в стабильном состоянии, когда вы снимаете вес с груди. Но они также помогают разгибать локоть и сгибать плечо, когда вы поднимаете вес.Вот почему, если вы поднимаете тяжелый вес в жиме лежа, разумно иметь страхующего.

Где хорошо работает жим от груди

По сравнению с жимом лежа, жим от груди намного безопаснее. Поскольку в машине используются тросы и шкивы и она находится на фиксированной линии движения, вам не понадобится для этого корректировщик.

Поскольку вы используете тренажер, а не штангу, вы также можете использовать этот тренажер для жима одной рукой. Это позволит вам поднять силу на новый уровень, чего вы не можете сделать в жиме штанги лежа.

Плюс, по сравнению с жимом лежа, жим от груди намного эффективнее расходует ваше время. Вам не нужно увеличивать или уменьшать вес, как при жиме штанги лежа. Все, что вам нужно сделать, это переместить булавку с одного веса на другой и продолжить тренировку.

Где не удается жим лежа

Жим лежа — это огромные затраты времени. Изучение правильной техники и овладение формой требует больше времени, чем сесть за тренажер и отодвинуть ручки от себя.

Помимо времени, необходимого для правильного изучения упражнения, это также отнимает много времени, потому что вам нужно добавить к грифу весовые пластины. С периодами отдыха между подходами ваши рабочие подходы на скамье нередко занимают от 15 до 20 минут. Для некоторых занятых людей это половина или вся их тренировка.

Неправильное выполнение жима лежа или слишком быстрое выполнение слишком большого веса может привести к травме плечевого сустава. Поскольку сегодня многие люди работают за компьютерами и сгорбились (повернутые плечи внутрь), лежать и помещать плечи во внутреннее вращенное положение, когда вы отжимаете тяжелый вес от груди, — не идеальный вариант.

Подробнее: Как тренировать грудь с помощью брусья

Где не работает жим от груди

По мере того, как вы становитесь сильнее в жиме лежа, вы всегда можете добавить больше пластин. Но с тренажером для жима от груди, как только вы наберете максимальный вес, вы не сможете увеличить сложность этого упражнения.

Основы тренировок: как улучшить грудь

Сила | Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Как личный тренер, вы часто будете сталкиваться с одной из самых популярных целей клиентов — построить большой сундук.Многие упражнения помогают построить эффективные тренировки, чтобы клиенты могли лучше увеличить грудь. Одно из самых популярных упражнений на рост груди — жим штанги лежа.

Хотя жим лежа является одним из наиболее эффективных упражнений, другие упражнения для пресса от груди не менее полезны. Существует множество вариантов жима лежа, чтобы ваши клиенты были вовлечены во время тренировок и нарастили мышцы и увеличили грудь:

Жим гантелей
Жим лежа на наклонной скамье
Отжимания от груди
Жим лежа на наклонной скамье
Сундук летать
Палубная машина Pec

Тренировка груди обычно выполняется слишком много или неэффективно.Важно разработать план тренировки с разнообразными упражнениями, состоящими из идеального количества подходов и повторений с правильным прогрессом.

Модели движений «толкание» и «надавливание» в первую очередь активируют мускулатуру грудной клетки. Чем шире захват, тем больше сундуков встретит ваш клиент. Если ваш клиент имеет тенденцию к узкому хвату, вы заметите большее развитие трицепсов.

Увеличивайте объем и интенсивность тренировок ваших клиентов каждую неделю, чтобы помочь им построить большую и красивую грудь.Расширяйте банк упражнений каждого клиента, чтобы поддерживать его вовлеченность и непрерывный прогресс. Сохраняйте творческий подход к тренировкам и используйте тяжелые веса, чтобы ускорить адаптацию и рост.

Анатомия грудной клетки

Грудь состоит из двух мышц: большой и малой грудных мышц. Эти мышцы груди прикрепляются к плечевой кости, грудины и ключице. Большая грудная мышца — это более крупная и самая поверхностная грудная мышца, которая лежит поверх малой грудной мышцы.Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей на лопатке или лопатке.

Большая грудная мышца в основном отвечает за сгибание и разгибание руки в плече. Он также играет роль в приведении рук.

Малая грудная мышца отвечает за стабилизацию, растяжение и вращение лопатки вверх и вниз. Вы обнаружите, что малая грудная мышца — это «проблемный ребенок». Это вызывает множество травм плеча и даже двуглавой мышцы плеча из-за стянутости или жесткости мышц.Действия мышц и их происхождение играют огромную роль в создании таких проблем.

Важно знать действия мышц груди, чтобы вы могли полностью их тренировать.

Поднимите тяжелые веса для увеличения груди

Чтобы мышцы росли, вы должны усердно тренировать их и правильно питаться. Вот пять советов, которые следует применить к программе ваших клиентов, чтобы помочь им нарастить грудную мышцу:

1. Тренировочный объем и интенсивность

Чем больше нагрузка на грудную мышцу, тем сильнее она со временем станет.Легкие веса и большее количество повторений не помогут. Будьте систематичны и увеличивайте нагрузку, уменьшая количество повторений. Это поможет вам отслеживать прогресс и знать, когда следует увеличивать нагрузку на мышцы. Просто увеличивайте объем и интенсивность тренировок каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

2. Калорийность и белок

Нашему организму нужны аминокислоты для восстановления и восстановления. Белок обеспечит мышцы вашего клиента топливом, в котором они нуждаются, чтобы расти больше и сильнее.Когда ваш клиент завершает правильную последовательность тренировок и ест с избытком калорий, он улучшит композицию тела. Для достижения оптимальных результатов ешьте больше калорий и белка.

3. Техника эксцентрического нагружения

Эксцентрическое или отрицательное сокращение упражнения — это то место, где клиент наиболее силен. В этот момент в лифте клиент может контролировать наибольшую нагрузку. Наибольшее количество микротрещин возникает во время опускающейся части упражнения, и время под напряжением может улучшить результаты грудной клетки.Подчеркните эксцентрические и даже изометрические сокращения. Вы можете реализовать это с помощью упражнения на изоляцию.

4. Разнообразие упражнений

Предложите вашему клиенту различные упражнения и тренировки для груди. Все тренировки должны включать в себя различные модели движений, в которых задействована грудь. Не ограничивайте своих клиентов одним или двумя упражнениями для груди, чтобы они были вовлечены в каждую тренировку.

5. Отдых и восстановление

Безопасные, веселые и эффективные упражнения — именно в таком порядке — вот что важнее всего.Безопасно подталкивайте своего клиента к его пределам и улучшайте его возможности, отдыхая должным образом. Время на восстановление — важный компонент восстановления и укрепления грудной клетки. Чем большей силы наберется грудь, тем больший объем и интенсивность она сможет выдержать. Это приводит к лучшим тренировкам груди и большему набору мышц.

Лучшие упражнения для наращивания груди

Большинство клиентов приходят на сеанс с намерением просто нажать, не зная о разнообразии упражнений и его влиянии на результаты.Разнообразие упражнений имеет решающее значение для того, чтобы помочь клиентам понять, как улучшить тренировку груди.

Включите упражнения, такие как отжимания, разгибания груди и пуловеры, при разработке тренировки груди. Каждая тренировка должна включать упражнения, которые производят разные мышечные движения. Ниже приведены некоторые из лучших моделей движения для наращивания груди:

Нажать

Примером модели толчковых движений является базовый жим штанги лежа на горизонтальной скамье, который вы можете заменить многими упражнениями с гантелями.Отжимания также служат эффективным упражнением для увеличения мышечной массы и силы. Сделайте их более сложными, отрегулировав положение рук и тела.

Используйте свободные веса, такие как штанги и гантели, во всех толчковых движениях. Если клиенту нужно начать с тренажеров для жима от груди, это нормально, но работайте над их быстрым прогрессом, чтобы не выполнять фиксированные движения слишком долго.

Свободные веса эффективны, потому что они активизируют больше мышц-стабилизаторов и создают больший диапазон движений.Это приводит к большему росту мышц. Штанги — лучший рычаг для клиентов, которые могут выдержать гораздо более высокую нагрузку в упражнении.

Пресс

Упражнения по многосуставному жиму включают в себя жим-толчок или военный жим, которые обеспечивают эффективный подход к наращиванию мышечной массы и силы. Часто недооцениваемые надавливающие движения сильно помогают наращивать верхнюю часть грудной клетки или ключичную часть. Хорошо развитая верхняя часть грудной клетки создает четкость и эстетику груди.

Fly

Кабельные разводки — отличное упражнение на финишную тренировку для тренировки груди.Упражнения на кабеле помогают улучшить функциональность, подвижность и устойчивость. Вы хотите выполнять в основном комплексные упражнения во время основной части тренировки. Подъем гантелей на наклонной скамье — отличный вариант вместо фрезерования на канате, только в основной части тренировки.

Клиенты должны увеличивать время натяжения и выдерживать нагрузку во время эксцентрического сокращения. Именно здесь мышца удлиняется или удлиняется, что приводит к еще большим сокращениям саркомеров и разрывам мышц.

Автостоянка

Подтягивания с гантелями воздействуют на многие мышцы, одна из которых — грудь.Хотя это отличается от остальных моделей движений, они создают новый тип напряжения для груди.

Дип

Опускание груди направлено в основном на нижнюю часть груди. Это упражнение поможет набрать огромное количество мышечной массы и силу верхней части тела, особенно с добавленным весом.

В центре внимания всегда должно быть наращивание, рост и развитие мышц, но убедитесь, что вы и ваш клиент ознакомились с этими советами по тренировкам, чтобы избежать дисбаланса и создания сверхактивных или напряженных мышц.

Тренировки для груди в домашних условиях

Вы, наверное, задаетесь вопросом, могут ли клиенты достичь аналогичных результатов, выполняя домашние тренировки. Назначив правильные тренировки с собственным весом, ваш клиент все равно сможет наращивать мышцы груди.

Пропустите скамью, чтобы сосредоточиться на самом фундаментальном и популярном упражнении с собственным весом: отжимании. Отжимания создают четкость мышц, мышечную выносливость и увеличивают мышечную массу и силу, как упражнения на грудь в тренажерном зале.

Увеличивая объем и интенсивность домашних тренировок, как и в тренажерном зале, вы вызываете стресс в организме. В этом случае вы не добавляете веса. Вы просто отрегулируете исходное положение, изменив угол наклона тела и положения рук. Это позволяет использовать силу тяжести и вес тела, создавая больше сопротивления и стимулов.

Предположим, ваш клиент начинает с отжиманий от стены или модифицированных отжиманий. Вы работаете над тем, чтобы превратить их в обычные отжимания с большим количеством повторений.Это тот же принцип, что и прибавление веса в тренажерном зале, увеличение объема и интенсивности. Просто потому, что вам не нужно добавлять веса, вы все равно можете увеличить количество повторений и подходов, которые они выполняют.

Если клиент более продвинутый и ему нужно больше, чем обычные отжимания, вы можете заставить его создавать большее сопротивление, изменив положение рук в исходном положении или хват во время отжиманий. Отличные варианты отжиманий — это алмазные отжимания, отжимания в ладоши, отжимания с размещением рук широким хватом, отжимания с размещением рук узким хватом и даже отжимания с подъемом стопы.Всегда старайтесь менять точки соприкосновения, чтобы усложнить упражнение.

Креативность важна для привлечения клиентов и помощи им в достижении их целей. Погрузитесь в курс специалиста по бодибилдингу ISSA, чтобы узнать больше о стратегиях тренировок с отягощениями и способах оказания помощи клиентам в оптимизации роста грудных мышц.

ISSA

комментариев?

5 лучших упражнений для верхней части груди для силы и роста

Недаром понедельник называют «Международным днем груди»: впечатляющий набор упражнений для грудных мышц может полностью изменить ваше телосложение.Помимо того, что вы хотите хорошо выглядеть на пляже или в бассейне этим летом, сильная грудь также может помочь вам лучше тренироваться во всем, от пауэрлифтинга до гимнастики.

В то время как стандартный жим лежа оправдывает свою репутацию универсального фантастического упражнения на силу и размер, для увеличения груди может потребоваться более четкий подход, чем просто выполнение стандартных пяти подходов по пять. Ориентация на верхнюю часть груди может улучшить вашу внешность, если вы знаете, что делаете.

Лучшие упражнения для верхней части груди
Наклонный шестигранный жим
Напряжение — это главное в игре, когда дело доходит до разрушения мышц, чтобы они отскакивали назад больше и лучше. И немногие движения вызывают больше напряжения, чем шестигранный жим — упражнение, в котором вы сжимаете две гантели вместе, когда нажимаете на них. Выполнение шестигранного жима на наклоне приведет к наклону тяжестей, так что верхняя часть груди окажется в осаде. Остерегайтесь: это движение, если оно сделано правильно, невероятно унизительно.Если вы обычно жмете гантели весом от 50 до 60 фунтов, выбирайте гантели весом 25 фунтов.

[Связано: Как набрать мышечную массу — руководство по питанию для массы ]
Преимущества жима на наклонной скамье
более последовательный, чем при использовании штанги.
Занимает меньше места на полу, чем вариант со штангой, что делает его более удобным для быстрой установки.
Более низкая потребность в стабильности позволяет улучшить связь между мозгом и мышцами.
Как выполнять жим гантелей на минах
Установите регулируемую скамью под углом 30-45 градусов. Возьмите пару гантелей средней сложности, так как это упражнение больше связано с сокращением и сосредоточением, чем с максимальным весом. Когда гантели соприкасаются друг с другом, опираясь на грудь, слегка надавите вверх и назад. Держите локти поджатыми и опустите, пока гантели не коснутся вашей рубашки.Активно «сожмите» гантели вместе на время движения.
Жим гантелей на наклонной скамье
Этот жим гантелей на наклонной скамье — популярное упражнение среди бодибилдеров и пауэрлифтеров, поскольку это универсальное, но сложное движение, которое при правильном выполнении полностью сжигает грудь и плечи. Нажатие на наклонную поверхность позволяет в большей степени сгибать плечо, за что в первую очередь отвечает ключичная головка грудной клетки («верхняя часть» груди).Этот увеличенный диапазон движений должен резко увеличить вовлеченность волокон в верхней части грудной клетки. (1)

[Связано: Лучшие свободные веса — гантели, штанги, гири и многое другое]
Преимущества жима гантелей
Хорошо подходит для высокоинтенсивных нагрузок и может быть доведен до отказа с присутствием корректировщика.
Угол наклона скамейки можно регулировать в соответствии с индивидуальными потребностями или при травмах.
Как выполнять жим гантелей на скамье
Установите регулируемую скамью с умеренным наклоном в диапазоне 25-40 градусов. Положив пару гантелей на каждое колено, напрягите мышцы кора и откиньтесь назад. Придя в положение, «толкните» гантели ногами в исходное положение. Поставьте ступни на пол, убедитесь, что локти находятся под запястьями, и надавите на вес вверх, немного назад и внутрь по направлению к средней линии.
В конечном положении гантели должны быть близко друг к другу, прямо над плечевым суставом, в то время как вы активно прижимаете руку к туловищу.Если возможно, опускайтесь до тех пор, пока вес не коснется груди, и повторите.
Гильотинный жим
На первый взгляд это необычное движение может выглядеть так, будто кто-то неправильно выполняет стандартный жим лежа. Однако при правильном выполнении это фантастическое упражнение для верхней части груди из-за интенсивной растяжки и ограниченного задействования трицепсов. Гильотинный жим обычно выполняется со штангой и получил свое название от опускания штанги к шее (или даже к подбородку).Сильное расширение локтей приводит к невероятному растяжению обеих головок грудных мышц, но будьте осторожны — это требует хорошего здоровья и подвижности плеч, поэтому заранее тщательно разогревайтесь.

[Связано: Получите больше от тренировки с разминкой верхней части тела ]
Преимущества гильотинного жима
При низком наклоне гильотинный жим максимально растягивает грудные мышцы.
Уникальный диапазон движений позволяет получить стимул под углом, который трудно достичь при других движениях.
Для эффективной работы требуется лишь небольшая нагрузка, что позволяет сэкономить время и энергию при настройке.
Как выполнять жим гильотины
Возьмите широкий хват и снимите пустую или слегка нагруженную штангу, лежа на плоской или слегка наклонной скамье. Медленно опустите вес вниз по направлению к шее или ключице, при этом локти должны быть расширены.Ни в коем случае не кладите штангу на шею, но задержитесь на мгновение в нижнем положении, прежде чем снова надавить на нее, пытаясь «согнуть» штангу в U-образную форму. Остановитесь до появления заметного дискомфорта в плече.
Это упражнение также хорошо подходит для выполнения в тренажере Смита, поскольку идеальная траектория грифов полностью или почти вертикальна. Тренажер Смита иногда ловит плохие повторения, но исследования показывают, что он может стимулировать активацию мышц и h так же хорошо, как и свободные веса. (1)
Low Cable Flye
Хорошо разработанная программа тренировок должна содержать движения, которые тренируют все анатомические функции, которые выполняет мышца.Хотя грудные мышцы обычно ассоциируются с прессингом, они также тянут руку горизонтально в пространстве. Таким образом, хороший день грудной клетки не может быть полным без хотя бы одного бокового движения мухи — в данном случае одного, специально нацеленного на верхнюю часть груди. Установив кабельные крепления под небольшим углом, вы можете идеально имитировать сгибание плеча, выполняемое малой грудной клеткой, делая низкий тросик идеальным завершающим камнем на следующий день грудной клетки.

[Связано: лучшие гантели с точки зрения прочности, регулируемости, дополнительных опций и т. Д.]
Преимущества Low Cable Flye
Обеспечивает более постоянное натяжение во всем диапазоне движения, чем гантели гантели.
Кабели обеспечивают быструю и удобную регулировку нагрузки, что делает это движение идеальным для дроп-сетов или групповых тренировок.
Легкое, плавное сопротивление делает его отличным вариантом для любого, кто имеет травму.
Как выполнять опускание нижнего троса
С тросами, расположенными ниже уровня талии, примите положение в шахматном порядке. Пусть руки слегка свисают за корпус ладонями вперед. «Зачерпните» ручки вверх и внутрь, поворачивая руку так, чтобы ваши локти были направлены в стороны вверху.Сожмите грудь и прижмите руку к туловищу вверху для сильного сокращения, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Ни в коем случае не позволяйте плечам приподниматься.
Отжимание с отягощением
Стандартное отжимание считается классикой художественной гимнастики, но для некоторых спортсменов оно может оказаться слишком легким для выполнения. С некоторыми небольшими корректировками сложности, если это необходимо, он может стать отличным завершением вашей следующей тренировки, ориентированной на верхнюю часть груди. Отжимание с отягощением — отличное дополнение к тренировочному плану, потому что оно удовлетворяет диапазон движений, не охватываемый другими движениями в этом списке.Несмотря на то, что широкое движение мухой прямой руки разрывает грудную клетку, некоторые исследования показывают, что более плотный хват может особенно хорошо стимулировать верхнюю часть груди, когда речь идет о вариантах жима. (2)

[Связано: Как включить ленты и цепи в тренировку с отягощениями ]
Преимущества взвешенного падения
90 отлично подходит для финишера, так как его можно безопасно довести до механического отказа.
Его можно масштабировать по сложности, поскольку даже небольшой добавленный вес значительно усложняет задачу.
Широкие возможности настройки техники для соответствия различным типам телосложения и ограничениям движений.
Как делать отжимания с отягощениями
Общие варианты загрузки отжиманий включают натягивание цепи на верхнюю часть спины, использование грузового пояса с петлей для пластин или наматывание легкой гантели между скрещенными лодыжками. Какой бы метод ни обеспечивал максимальную стабильность и фокусировку, подойдет.Отвлекитесь от ручек, напрягите ядро и надавите на лопатку. Как только вы и ваш вес останетесь неподвижными, медленно опуститесь, сгибая руки в локтях и позволяя верхней части руки опускаться за туловище. Когда вы почувствуете сильное растяжение в груди, оттолкнитесь, прижав руки к бокам.
Анатомия грудной клетки
Грудная клетка разделена на два отдельных компонента: большая грудная мышца или головка грудины — это поверхностная мышца, с которой большинство людей знакомо, а малая грудная мышца или ключичная головка проходит под ней и прикрепляется к ней. к лопатке.Грудные мышцы являются основным двигателем многих обычных занятий как в тренажерном зале, так и вне его, от толкания саней до плавания.
Поскольку обе головы являются частью одного и того же мышечного комплекса, их структуры очень похожи. Однако разные места прикрепления (плечевая кость и лопатка соответственно) означают, что они иногда выполняют разные функции. Большая грудная клетка играет большую роль в приведении руки, в то время как малая грудная клетка активно участвует в сгибании плеча — поднятии руки вперед перед телом.
Хотя тяжелое сложное прессование всегда является надежным стимулом для мышц, часто требуется более четкая или изолированная работа, чтобы действительно стимулировать рост верхней части грудной клетки. Это различие важно, потому что оно влияет на выбор упражнений — многие популярные программы тренировок не обеспечивают комплексного развития грудной клетки, потому что не учитывают различия в структуре или функциях.
Преимущества тренировки верхней части груди
Несмотря на то, что нацеливание на маленькие, специфические мышцы часто является прерогативой спортсменов, участвующих в соревнованиях по телосложению, включение в тренировку нескольких движений, ориентированных на верхнюю часть груди, может принести пользу, не требуя от вас наступать на этап бодибилдинга.
Chutimun Kasun / Shutterstock
[Связано: 8 лучших упражнений на грудь для больших грудных мышц и сильного жима лежа]
Эстетика
Тем не менее, главное преимущество, бесспорно, визуальное. Знаменитости телосложения, такие как Арнольд Шварценеггер, были известны своей невероятно массивной грудью, и такая репутация возникает только благодаря правильной тренировке всей мускулатуры. Если в течение длительного времени пренебрегать грудными мышцами, это может привести к неуравновешенному внешнему виду.
Здоровье и долголетие суставов
Это не означает, что целенаправленная тренировка груди — это стиль, а не содержание. Удивительно, но сосредоточение внимания на ключичной головке грудных мышц может улучшить здоровье плеча, поскольку мышца прикрепляется к лопатке и, таким образом, влияет на ее поведение. Для долговременной целостности суставов могут быть полезны даже изолирующие упражнения, обычно используемые в программах бодибилдинга, если они должным образом растягивают ткани (3).
Power & Performance
Наконец, все дополнительные тренировки будут иметь уровень или для вашего основного вида спорта или деятельности, включая работу над грудью.Поскольку минорная грудная клетка хорошо стимулируется выполнением передних жимов на наклонной поверхности, это, вероятно, увеличит вашу силу жима в целом, помогая вам толкать более тяжелые веса над головой в тренировках по тяжелой атлетике, стронгмену или кроссфиту.
Как разогреть грудь перед тренировкой
Хотя можно прыгнуть в некоторые тренировки и естественным образом войти в ритм, выполнение специальной тренировки грудной клетки в холодное время года может быть верным рецептом. Распространенным недугом у спортивных крыс является «плечо жима лежа», само собой разумеющееся название болей и болей, связанных с чрезмерным нажимом.
Хотя это в некоторой степени обобщает, связь между чрезмерным давлением и болью в плече, как предполагается, является результатом ухудшения мягких тканей, в частности, в малой грудной клетке. (4) Поскольку движения в этой статье в значительной степени нацелены на верхнюю часть груди, правильная разминка абсолютно необходима. Когда дело доходит до разминки перед тяжелым сундуком, игра называется активацией и стабилизацией. Обычные реабилитационные упражнения, такие как подтяжка лица или подъем задних дельт, отлично подходят для «пробуждения» мелких мышц верхней части спины, которые определяют сустав плеча.
После этого элементарное движение, которое заставляет лопатки оставаться инертными против сопротивления, будет творить чудеса для стабильности: перевернутая тяга, отжимания или подтягивания лопатки, или даже сгибание рук с упором, с упором на сжатие плеч назад и вниз. в то время как отведение локтей назад за корпус близко имитирует действия руки во время большинства жимов.
Дополнительные советы по тренировке верхней части груди
Теперь, когда у вас есть меню движений на выбор, вы можете начать составлять план тренировки, который наверняка взорвет вашу грудь и заставит вас покупать новые классические рубашки.Когда дело доходит до целенаправленной работы по бодибилдингу, важно помнить, что она требует активной умственной сосредоточенности.
Если вы пытаетесь полностью утомить небольшую мышцу определенным движением, вы не можете просто выполнить каждое повторение. Сильная концентрация важна для хорошей связи между мозгом и мышцами и получения напряжения там, где оно должно быть. Когда вы будете довольны тренировкой груди, не стесняйтесь ознакомиться с этими другими полезными руководствами для групп мышц, которым требуется немного дополнительной любви.
Ссылки
Trebs A., Brandenburg J., Pitney W. (2010) Электромиографический анализ 3 мышц, окружающих плечевой сустав, во время выполнения упражнения на жим от груди под несколькими углами. Журнал исследований силы и кондиционирования 24 (7).
Barnett C., Kippers V., Turner P. (1995) Влияние вариаций жима лежа на ЭМГ-активность пяти мышц плеча. Журнал исследований силы и кондиционирования 9 (4) 222-227.

4–6 мес.	введение каши и супов-пюре
8 мес.	дают жидкую, пюреобразную пищу, вводят более жесткую или размельченную пищу
12 мес.	дают жидкую, более грубую нарубленную пищу, включают легко жующуюся мясную пищу
18 мес.	дают жидкую, более грубую нарубленную пищу, увеличивают количество мясной пищи, и увеличивают количество сырых овощей

Накладки для кормления Contact™ | Продукция для грудного вскармливания

Товары для комфортного кормления грудью

Товары для кормящих мам

Товары для гигиены груди

Товары для заботы о груди

Товары для комфортного кормления грудью

Товары для комфортного кормления грудью

Товары для кормящих мам

Товары для гигиены груди

Товары для заботы о груди

Товары для комфортного кормления грудью

Как кормить ребенка до операции по закрытию расщелины

Рекомендуемые этапы вскармливания

Силиконовые накладки. Что такое силиконовый бюстгальтер?

Силиконовые накладки. Что такое силиконовый бюстгальтер?

Как с помощью силиконовых накладок увеличить объём груди?

Как силиконовый бюстгальтер придаёт красивую форму груди?

Ношение силиконового бюстгальтера поможет разрешить некоторые извечные женские вопросы:

Какие бывают силиконовые накладки и силиконовые бюстгальтеры?

Как правильно надеть силиконовый бюстгальтер?

Почему силиконовые накладки и силиконовые бюстгальтеры не вызывают аллергию и не раздражают кожу?

Как правильно хранить силиконовый бюстгальтер и ухаживать за силиконовыми накладками?

как пользоваться и выбрать, а также какие лучше

Как подобрать размер накладки на соски

Какие лучше: обзор фирм

Как правильно одевать накладки на грудь

Полезное видео

5 упражнений на грудь, которые лучше жима лежа | 2

Дополнительные упражнения для грудных мышц

1 плиометрическое отжимание

2 Жим лежа на наклонной скамье

3 тяги в наклоне

4 Жим лежа на наклонной скамье

Тяга вниз на 5 широчайших

6 Крестовина кабеля

7 Растяжка груди

5 упражнений на грудь, которые лучше, чем жим лежа

1. Для дополнительной работы на пресс: отжимание с кольцом

Для роста в любых условиях: отжимание с лентой

Для здоровых плеч: жим с пола

Для максимальной активации груди: Earthquake Flye

Для мышц футболки: скамья с гантелями

СЛЕДУЮЩИЙ: Дополнительные упражнения для грудных мышц

5 упражнений, которые лучше, чем жим от груди — Fitness V

Жим от груди против жима лежа: что лучше для вас?

Преимущества жима лежа

Мышцы, прорабатываемые при жиме лежа

Как правильно выполнять жим лежа

Преимущества жима от груди

Мышцы, прорабатываемые жимом груди

Как правильно жать грудью

Основные различия между скамьей и машиной

Чемодан для машинного жима от груди

Футляр для жима лежа

Рост мышц на день груди

Жим от груди против жима лежа

Где лучше жим лежа

Где хорошо работает жим от груди

Где не удается жим лежа

Где не работает жим от груди

Основы тренировок: как улучшить грудь

Анатомия грудной клетки

Поднимите тяжелые веса для увеличения груди

1. Тренировочный объем и интенсивность

2. Калорийность и белок

3. Техника эксцентрического нагружения

4. Разнообразие упражнений

5. Отдых и восстановление

Лучшие упражнения для наращивания груди

Нажать

Пресс

Fly

Автостоянка

Дип

Тренировки для груди в домашних условиях

5 лучших упражнений для верхней части груди для силы и роста

Добавить комментарий Отменить ответ