питание при ГВ, для тех кому интересно — 19 ответов на Babyblog
Когда речь заходит о питании при грудном вскармливании, обычно выделяют три утверждения: женщина должна соблюдать диету при грудном вскармливании, кушать за двоих и пить как можно больше жидкости. Давайте рассмотрим все три утверждения
1. Диета при грудном вскармливании
Уже в роддоме мама начинает слышать запреты касательные еды. Это нельзя, это надо ограничить, это вредно, Получается, что женщина при грудном вскармливании должна сидеть чуть ли не на хлебе и воде. И многие считают, что должны ограничивать себя на протяжении всего периода грудного вскармливания. Но в действительности, все не так страшно.
Совершенно не нужно соблюдать диету при грудном вскармливании долго. Достаточно ограничивать себя несколько недель в самом начале кормления. Затем постепенно можно вводить в свой рацион самые разнообразные продукты, следя за реакцией ребенка. Что бы легче было отследить, на какие продукты ребенок среагировал, новую еду лучше пробовать с утра и в небольших количествах. Всегда старайтесь запоминать, а может быть и записывать, что вы съели нового. Если ребенок среагировал на какой-то продукт, его просто следует исключить из вашего рациона на месяц, а потом можно попробовать снова.
В принципе, если ваш ребенок не склонен к аллергическим реакциям, кормящая мама может есть практически все, что хочется. Нет никаких строгих запретов.
Основной принцип питания при грудном вскармливании — еда должна здоровой и разнообразной. Выбирая, что маме съесть, предпочтение должно отдаваться продуктам наиболее натуральным, не содержащим каких-либо добавок. Очень часто реакция появляется не на сам продукт, а на какие-то химические добавки, которые он содержит. Поэтому, если вы выбираете, допустим, йогурт, выбирайте тот, который не содержит красителей, консервантов и других добавок. Если, например, вы съели яблоко из магазина и у ребенка покраснели щечки, большая вероятность в том, что ребенок среагировал не на само яблоко, а на то чем его обработали, и, если бы вы съели яблоко из собственного сада, то и реакции, скорее всего, не появилось бы. Конечно, кормящей маме не стоит есть фаст-фуд, чипсы, газировку и другие вредности. Но, к слову, эти продукты любому человеку не полезны.
Есть все же продукты из так называемой «группы риска», которые следует ограничить при питании во время грудного вскармливания, но не значит, что нельзя употреблять совсем.
Молоко. Да, да, несмотря на то, что часто мамам советуют пить больше молока или чай с молоком, коровье молоко является продуктом риска. Непереносимость коровьего белка встречается у детей достаточно часто. Это касается в первую очередь цельного коровьего молока. Совсем отказываться от молока и молочных продуктов не стоит, но если у ребенка боли и бурление в животике, сыпь, расстройство стула, то стоит попробовать на время отказаться от молочных продуктов на пару недель.
Красные овощи, фрукты и ягоды. Опасность представляет пигмент, который придает овощам и фруктам красную окраску. Но это не значит, что есть красные овощи и фрукты нельзя, просто не стоит увлекаться. Вы понизите риск возникновения аллергических реакций, если снимете с красного яблока кожуру.
Экзотические фрукты могут стать причиной аллергии по причине того, что они не распространены в наших местах и наши организмы к ним не привычны. Тем не менее, например банан, несмотря на то, что в наших краях он не произрастает, уже можно не считать экзотикой, так как бананы стали привычной для нас пищей.
Распространенные аллергены: цитрусовые, шоколад, мед, орехи, рыба, яйцо, морепродукты.
Кофе и продукты, содержащие кофеин могут вызвать у ребенка возбуждение, но одна чашечка кофе по утрам, если маме хочется, не навредит ребенку.
Острая и пряная еда, может изменить вкус молока если употреблять ее в больших количествах.
Газообразующие продукты, к которым относятся капуста, огурцы, бобовые, виноград могут вызвать повышенное газообразование в животике ребенка и зелень в стуле.
Сладости и сдоба могут вызвать брожение и повышенное газообразование в животике у ребенка. Кроме того, на магазинные сладости может быть аллергическая реакция из-за различных добавок, которые в них содержаться. Из сладостей лучше отдать предпочтение мармеладу, зефиру, домашней выпечке.
Алкоголь. Ну, здесь я думаю все понятно и объяснений не требуется. Тем не менее, кормящей маме позволительно иногда выпить бокал хорошего сухого вина или небольшое количество пива. Исследования показали, что однократный прием одной порции алкоголя, содержащей до 10 мл спирта, не навредит малышу. По крайней мере, это лучше, чем когда мама отказывается из-за грудного вскармливания из-за того, что вынуждена постоянно отказывать себе во всем. Иногда можно и расслабиться.
При выборе диеты при грудном вскармливании помните о продуктах из группы риска. Еще раз повторю, что продукты из группы риска не нужно исключать из рациона кормящей мамы полностью, просто нужно помнить, что эти продукты могут вызвать негативные реакции ребенка, употреблять их с осторожностью и в небольших количествах, по крайней мере, первые полгода кормления грудью.
Так же, имейте в виду, что бывает индивидуальная непереносимость ребенком каких-то продуктов. То есть ребенок хорошо переносит абсолютно все продукты, и только на некоторые из них выдает негативную реакцию. Такие продукты можно вычислить только методом проб. Кроме того, важно помнить, что через ваше молоко ребенок знакомиться со взрослой пищей и учится вырабатывать ферменты для ее переваривания. Это как бы тренировка к переходу на общий стол.
2. Кормящая мама должна кушать «за двоих»
Мнение, что женщина во время грудного вскармливания должна много кушать не имеет под собой оснований. Да, выработка молока и процесс кормления требует энергии и дополнительных калорий, но это не значит, что есть надо «за двоих». Достаточно к обычному рациону женщины прибавить дополнительные 500-600 килокалорий в день, что бы покрыть расходы энергии на лактацию. Стремление же мамы впихнуть в себя побольше еды, потому что надо, грозит прибавкой в весе, а потом располневшая мама будет говорить, что это грудное вскармливание виновато в том, что она набрала вес и не может похудеть. Если питаться правильно, то грудное вскармливание наоборот помогает женщине быстрее вернуться в добеременную форму, а небольшие физические нагрузки и простые упражнения помогут сохранить фигуру.
Для кормящей мамы оптимально питаться дробными порциями, то есть часто, но понемногу. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, устраивать чаепития. Рацион при грудном вскармливании должен быть разнообразным, что бы покрывать все потребности в микроэлементах и витаминах. Это важно не столько для ребенка, сколько для организма самой мамы. Часто мам беспокоит, как нужно питаться, что бы молоко было «хорошее» и малыш получил все необходимое. На самом деле, ваше молочко не может быть плохим, оно именно такое, какое нужно для вашего ребенка. Если вы будете недостаточно хорошо и разнообразно питаться, в молоке все равно будет все необходимое для здоровья малыша, но вот ресурсы вашего организма могут истощиться. Поэтому, именно для здоровья мамы очень важно хорошо питаться.
3. При грудном вскармливании нужно больше пить, что бы было много молока.
Мнение что женщина при грудном вскармливании должна много пить, что бы было больше молока тоже спорно. В этом вопросе, как и во всем, хороша золотая середина. Мало плохо и много плохо. Прямой зависимости между количеством выпитой жидкости и количеством образованного молока нет. Количество молока у мамы зависит от гормона пролактина, а никак не от количества выпитой жидкости. Но, если пить мало, то у мамы может начаться обезвоживание. Кроме того, скудное питье при грудном вскармливании может сделать молоко более вязким, оно будет хуже вытекать из груди, а это риск застоев. С другой стороны, употребление слишком большого количества жидкости дает излишнюю нагрузку на почки, а так же может вызвать отеки, которые, в свою очередь, так же могут помешать хорошему выделению молока из груди. Оптимально, если кормящая мама будет употреблять не менее 2х литров жидкости в сутки. А проще говоря, достаточно пить по жажде, столько, сколько хочется. При грудном вскармливании предпочтение лучше отдавать простой воде, морсам, компотам из сухофруктов, чаю. Сладкие напитки не утоляют жажду, а наоборот, побуждают пить еще больше. Так же, можно пить травяные чаи, но тут следует отметить, что такие травы как крапива, фенхель, брусника, толокнянка повышают лактацию, а шалфей, мята, ромашка подавляют.
нужна ли диета при грудном вскармливании
Наши бабушки были искренне убеждены, что кормящая мама должна сидеть на строжайшей диете и не позволять себе ничего лишнего. Но к счастью, развитие медицины не стоит на месте, а значит современные врачи придерживаются совсем других мнений.
Итак, главное правило для кормящей мамы – здоровое и сбалансированное питание, в сочетании со здравым смыслом этого вполне достаточно. Не стоит садить себя на хлеб и воду, но и бежать в Макдональдс сразу после выписки из роддома – тоже. Вы можете продолжать питаться привычным образом, но параллельно наблюдая за реакцией со стороны малыша.
Не существует никаких списков разрешенных и запрещенных для кормящих мам продуктов. Исключите лишь ту еду, на которую аллергия у Вас самой, все остальное можно есть, разумеется, в разумных количествах.
Да, вероятность аллергии существует, и чтобы ее не пропустить, достаточно просто наблюдать за малышом и его поведением. Например, сегодня Вы съели салат из помидор, а завтра с утра малыш проснулся с такими же красными и шелушащимися щеками. Сперва подумайте, какие еще подозрительные продукты Вы могли съесть, найдите потенциальных виновников и исключите их из рациона на две-три недели. Если за это время подобных ситуаций не повторялось, значит дело было как раз в помидорах. Но это не значит, что теперь они в запретном списке, попробуйте вернуться к ним через пару месяцев и есть по чуть-чуть.
Дело в том, что само грудное вскармливание – это прекрасная профилактика аллергий. Через молоко мама может постепенно знакомить малыша с новыми вкусами и продуктами, тем самым снижая вероятность аллергической реакции на них.
Второй вопрос, который беспокоит молодых мам не меньше аллергии – проблемы с желудочно-кишечным трактом у малыша. Здесь все еще сложнее – отличить колики (с которым сталкиваются многие новорожденные) от реакции на тот или иной продукт – непросто. Совет здесь такой же – наблюдать за малышом и соотносить его состояние со своим рационом. Вы удивитесь, но чаще всего причиной проблем с животиком становятся не пресловутая капуста или бобовые, а молочные продукты. Поэтому если сомневаетесь, опять же попробуйте на 2-3 недели исключить их из рациона.
Напоследок еще одно важное правило – помимо питания не забывайте о питьевом режиме. Для стимуляции лактации Вы должны много пить. Просто много пить, напиток здесь не имеет принципиального значения. В идеале это должна быть чистая вода или травяные чаи без сахара.
12 правил кормления | Статьи о продуктах ВкусВилл: Нижний Новгород
Сторонников грудного вскармливания в нашей стране становится все больше. И все чаще сами медики говорят о том, что мамам следует придерживаться рекомендаций ВОЗ о раннем прикладывании младенцев к груди.
Как начать кормить, как избежать проблем с грудным вскармливанием, и, главное, как получать от процесса удовольствие и малышу, и маме? Мы попросили Светлану Лузихину, специалиста по грудному вскармливанию Центра Традиционного Акушерства, сформулировать правила грудного вскармливания. Их получилось 12.
1. В первый час после рождения дети не готовы сразу же взять грудь. Некоторые из них испытывают стресс, другие заняты исследованием нового мира и знакомством с мамой… Поэтому очень важно дождаться сигнала от крохи. А понять, что ребенок готов, несложно: малыш открывает ротик, облизывает губки, причмокивает.
2. Первое кормление молозивом — это сильнейший толчок для развития его иммунной системы, активизации пищеварительного процесса и обмена веществ.
3. Очень важно кормить ребенка по требованию. Это поможет избежать как застоя молока, так и его недостаточности.
4. Необходим контакт с ребенком (эмоциональный, физический, визуальный). Вы гладите кроху, любуетесь им, а организм тут же начинает выброс гормонов, способствующих сокращению матки и стимулирующих выработку молока (молозива).
5. Прикладывая малыша, старайтесь сразу делать это правильно: следите, чтобы ребенок полностью захватывал ареолу, при этом челюсть малыша должна двигаться вверх и вниз, губы должны быть развернуты, а кончик носика – прижиматься к груди.
6. В первые сутки маме рекомендуется не ограничивать режим питья и питания, чтобы организм мог восстановиться после родов и подготовиться к грудному вскармливанию.
7. Питьевой режим при ГВ: к вечеру вторых суток надо постараться перейти на воду. Пить следует часто и маленькими глотками, исключить горячие напитки, чтобы избежать как обезвоживания, так и сильного прилива молока. Учтите, что сладкие напитки требуют дополнительной жидкости. Как только поймете, что молоко приходит по требованию ребенка, можете пить то, что хотите и той температуры, которая вам нравится.
8. Как только начнете чувствовать, что молоко прибывает (грудь становится горячее обычного и появляются ощущения наполнения), начинайте делать упражнения для грудной клетки. Там где есть движение – не бывает застоев! Делайте массаж груди легкими, массирующими движениями.
9. Возможно, часть продуктов придется исключить из рациона. Например, те, что вызывают газообразование у матери, скорее всего, будут вызывать колики и у младенца. Чаще всего это капуста (в любом виде), виноград, чернослив, огурцы, дрожжевые продукты, а также продукты с большим количеством углеводов. И однозначно нужно исключить вредные продукты, содержащие консерванты и красители. НО! Во время кормления важно питаться вкусно и разнообразно! Всегда полезно иметь в холодильнике запас полезных продуктов, которыми можно в любой момент перекусить.
10. В еду полезно добавлять специи, пряные травы и приправы, такие как: базилик, петрушка, укроп, кукурма и др. Не бойтесь есть лук и чеснок (от этого дети не отказываются от груди, как многие думают!). Не забывайте, по возможности, добавлять в еду льняное семя и кунжут. Незаменимы в рационе кормящей мамы и молочные продукты, однако при употреблении молока надо соблюдать осторожность: они могут доставлять дискомфорт, вызывать вздутие, запоры, плохо усваиваться. Маме это надо помнить, но если у нее самой нет этих неприятных явлений, то почти наверняка не будет и у малыша.
11. Ни в коем случае не сцеживайте грудь «полностью. Если сцедить необходимо, делайте это до появления чувства облегчения в груди, но при этом оставьте ее наполненной. Если вы будете сцеживать все, то организм не наладит правильный ритм выработки молока, а вы рискуете превратиться в молочную фабрику.
12. Во время кормления, вне зависимости от позы, в которой вы кормите, вам должно быть удобно. Ребенку надо лежать уверенно в ваших руках, ему все равно, правильно ли вы что-то делаете – деткам важнее уверенные руки родителей!
При соблюдении всего вышесказанного, молоко придет в нужный для ребенка момент! Не забывайте, что кормление ребенка – естественный процесс, который не должен причинять дискомфорт ни маме, ни ребенку!
Автор — Светлана Лузихина
Все еще ест на двоих, WakeMed Health & Hospitals, Raleigh & Wake County, NC
Возможно, вы слышали, что есть определенные продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, но это не всегда так, по мнению консультантов WakeMed по грудному вскармливанию.
В общем, кормящим мамам не нужно придерживаться определенной диеты. Ваш организм использует питательные вещества, необходимые для производства молока. Это довольно просто: пейте, когда хотите пить, и ешьте, когда голодны.
На большинство младенцев не влияет то, что едят их матери, но если ваш ребенок становится суетливым, есть несколько продуктов, которые могут быть виноваты. Часто неприятное газообразование вызывается едой.
Вспомните (от четырех до 24 часов) и определите, ели ли вы что-то, что вызывает газы (капуста, брокколи, фасоль и т. Д.). Некоторых детей беспокоит более двух или более продуктов, поэтому исключите подозрительную пищу на 48 часов. Затем попробуйте еду еще раз позже.
Алкоголь и кофеин попадают в ваше молоко в разном количестве. Если ваш ребенок кажется раздражительным вечером, а вы пьете напитки с кофеином в течение дня, сократите потребление этих напитков на несколько дней и посмотрите, поможет ли это успокоиться вашему ребенку.
Перед употреблением алкоголя проконсультируйтесь с педиатром.
Коровье молоко также является частым источником пищевой чувствительности и беспокойства у младенцев, возможно, потому, что многим женщинам рекомендуется пить много молока во время беременности.Это может вызвать сенсибилизацию ребенка до рождения и во время кормления грудью. Белок коровьего молока переходит в материнское молоко. Если малыш к нему чувствителен, это может вызвать суетливость. Не все пищевая чувствительность так очевидна, как газ. Такие симптомы, как заложенность носа, экзема и хрипы, а также беспокойство могут проявляться постепенно, и их причина может быть неочевидной.
Постарайтесь вспомнить, съели ли вы что-нибудь новое или необычное, что могло вызвать проблему. Если это так, откажитесь от предполагаемой пищи на 48-72 часа, чтобы посмотреть, отреагирует ли ребенок положительно.Если вы подозреваете, что у вашего ребенка аллергия или чувствительность к определенным продуктам, ведите дневник питания. Это поможет вам увидеть, что вы съели, что может быть причиной беспокойства вашего ребенка.
Если у вашего ребенка нет чувствительности, продолжайте придерживаться разнообразной и здоровой диеты. Разнообразный рацион матери может быть преимуществом для ее грудного ребенка, потому что он изменяет вкус ее молока, давая ребенку разнообразные вкусы, что позволяет ему / ей готовиться к твердой пище за семейным столом, когда он / она станет старше.
Что есть во время грудного вскармливания — Лола и Ликке
Хорошо это или плохо, но тщательное внимание, которое беременная женщина должна уделять своей диете, не обязательно заканчивается после того, как она родила ребенка, особенно если она планирует кормить грудью. Хотя типичная диета для грудного вскармливания не столь строгая, как та, которой придерживаются большинство беременных женщин, это все же то, о чем вы должны знать и помнить.
Причин тому множество: вы должны обеспечить, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, необходимые для роста сильного и здорового, продолжая удовлетворять ваши собственные потребности в питании и избегая передачи каких-либо вредных веществ или химикатов вашему новорожденному через грудное молоко.
Может показаться, что есть над чем подумать, но как только вы освоите это, это будет не так уж сложно. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о лучшей диете для грудного вскармливания и составлении плана питания при грудном вскармливании.
Основы грудного молока
Начнем с основ: грудное молоко 101. По данным ЮНИСЕФ, 81% мам Великобритании кормят своих детей грудью, что на 5% больше, чем в 2005 году. Возможно, основная причина, по которой грудное вскармливание становится все более популярным, заключается в том, что женщины все больше осведомлены о преимущества грудного вскармливания, которые, по данным NHS, включают:
— Снижение риска инфекций, СВДС, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка во взрослом возрасте
— Снижение риска рака яичников, рака груди, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения у матери
— Создание эмоциональной связи между матерью и ребенком
— Обеспечение всех потребностей ребенка в питании в течение первых шести месяцев жизни
И это не говоря уже о преимуществах, не связанных со здоровьем, таких как повышенное удобство и снижение стоимости.Есть только одна загвоздка (или около того): чтобы обеспечить все эти огромные преимущества и передать все ключевые питательные вещества вашему ребенку, вы должны сами придерживаться здоровой диеты. Если вы это сделаете, ваше грудное молоко действительно изменится по составу, калорийности и даже толщине, чтобы точно соответствовать потребностям вашего ребенка.
Например, в начале кормления ваше грудное молоко будет более водянистым для увлажнения новорожденного, в то время как молоко, которое приходит позже, так называемое заднее молоко, содержит больше калорий и жира.Вот почему люди всегда говорят, что так важно осушить всю грудь, прежде чем переходить на вторую.
Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?
Как и во время беременности, вам нужно получать больше калорий во время грудного вскармливания, потому что вы фактически все еще едите за двоих. Ваше тело будет сжигать от 300 до 500 лишних калорий в день, пока вы кормите грудью.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы есть достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка, не беспокойтесь.На самом деле это не намного больше, чем вы обычно едите, и одной или двух дополнительных порций за пару приемов пищи будет достаточно, чтобы вы туда попали.
И наоборот, если вы очень взволнованы возможностью поесть и съесть все, что захотите, вам, возможно, придется немного потрогать тормоза. От 300 до 500 калорий на самом деле не так уж и много, и даже один булочка с черникой может превысить это количество.
Как изменить свой рацион
Во время грудного вскармливания обязательно включайте в свой рацион следующие ключевые питательные вещества:
Витамин А
Витамины B1, B2, B6 и B12
Витамин C
Витамин D
Селен
Йод
Кальций
Фолиевая кислота
Утюг
Медь
цинк
Хотя все они являются важными питательными веществами как для вас, так и для вашего ребенка, последние пять в списке (фолиевая кислота, кальций, железо, медь и цинк) более важны для вашего здоровья.Это связано с тем, что ваше тело естественным образом берет их из запасов костей и тканей, чтобы передать их в грудное молоко, а это означает, что вашему ребенку они никогда не будут не хватать, но вы могли бы. Напротив, вы должны потреблять от до остальные питательные вещества, чтобы они попали к вашему ребенку.
Отличные продукты для грудного вскармливания
Приведенный выше список может показаться длинным списком питательных веществ, на которые будет трудно обратить внимание, попадая в свой рацион, но на самом деле это не так уж и сложно.Большинство этих питательных веществ содержится во многих обычных (и вкусных) продуктах, которые вы, вероятно, уже едите. Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.
— Фрукты: Яблоки, бананы, черника, апельсины, клубника, помидоры, авокадо, абрикос
— Овощи: Кале, шпинат, лук, чеснок, морковь, огурец, спаржа, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, картофель, сладкий картофель
— Бобовые: фасоль, чечевица, нут
— Орехи и семена: Миндаль, семена чиа, грецкие орехи, орехи макадамия, кокос, семена тыквы, арахис, льняное семя, бразильские орехи
— Зерна: Коричневый рис, овес, киноа
— Полезные жиры: Кокосовое масло, оливковое масло, масло печени трески, масло авокадо, семена чиа, семена льна
— Продукты животного происхождения: Яйца, нежирное мясо, жирная рыба, молоко, йогурт, сыр, печень, моллюски, крабы, креветки, устрицы
И вот совет от профессионала: чем смелее вы едите во время грудного вскармливания, тем менее разборчивым в еде может оказаться ваш ребенок! Так что принимайте это диетическое разнообразие.
Роль пищевых добавок и поливитаминов
Хотя это правда, что вы можете абсолютно получить все необходимые питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку во время грудного вскармливания, через свою диету, некоторые из них получить сложнее, чем другие, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты на растительной основе. . В частности, B-12, витамин D и омега-3 невероятно важны для вас и здоровья вашего ребенка, но их сложно получить с пищей.По этой причине может быть хорошей идеей дополнить эти пищевые добавки поливитаминами.
Продукты для увеличения количества молока
Если у вас возникают проблемы с выработкой достаточного количества молока, как у многих матерей, вы можете быть счастливы услышать, что есть продукты, которые можно есть, чтобы улучшить лактацию. Они называются галактагогами и содержат фитоэстрогены, стимулирующие лактацию. И помимо того, что они помогают увеличить производство молока, они также содержат много важных питательных веществ.Эти продукты включают овес, фенхель, темную зелень, чеснок, льняное семя, миндаль и семена кунжута.
Есть много разных рецептов, которые вы можете приготовить, включая эти ингредиенты, которые являются восхитительным способом получить в ваших галереях. От черничных кексов и овсяных хлопьев до супов и салатов — вы можете добавлять некоторые из этих продуктов, пригодных для грудного вскармливания, в каждый прием пищи.
Если вы предпочитаете пить питательные вещества, вы также можете попробовать смузи для кормления грудью и травяные чаи для кормления грудью, которые обычно готовят из таких трав, как пажитник, чертополох, фенхель, крапива двудомная, козья рута и моринга.Их можно найти в магазинах натуральных продуктов или в Интернете, или вы даже можете приготовить их самостоятельно. На всякий случай рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой рацион. Вы также можете попробовать чай для кормления грудью, такой как Lola & Lykke Nursing Tea.
Важность гидратации
Говоря о напитках, вот одна важная часть вашей кормовой диеты, которая вообще не является едой: вода, поскольку кормление грудью часто может вызывать у вас сильную жажду.Чтобы оставаться в достаточной степени гидратированным, нужно стремиться к потреблению 3,75 литра воды в день. Конечно, ваши конкретные потребности в воде будут уникальными для вас, в зависимости от вашего уровня активности, места проживания и других факторов, поэтому старайтесь отслеживать, как вы себя чувствуете.
Если вы чувствуете усталость, головную боль, слабость или, конечно, жажду, используйте это как сигнал, чтобы выпить немного воды. Также рекомендуется следить за своей мочой. Если он среднего или темно-желтого цвета, это явный признак обезвоживания.Чтобы напоминать себе о необходимости пить воду, рекомендуется пить стакан воды во время каждого сеанса кормления грудью.
Еда и напитки, которых следует избегать при грудном вскармливании
Как и во время беременности, есть некоторые продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, хотя хорошая новость заключается в том, что диета для грудного вскармливания не такая строгая, как диета для беременных, поэтому многие из ваших старых любимых продуктов, таких как суши, мясное ассорти и мягкие сыры — снова в меню. Итак, каких продуктов для грудного вскармливания следует избегать?
— Избыток кофеина .Поскольку один процент кофеина, который вы потребляете, передается вашему ребенку, вам нужно ограничить потребление кофеина двумя-тремя чашками кофе в день.
— Алкоголь слишком близко к сеансу кормления грудью . Рекомендуется подождать не менее двух часов после питья перед кормлением грудью. И, конечно же, вы хотите избежать пьянства.
— Нездоровая пища с высокой степенью переработки . Хотя вы можете попробовать мороженое здесь и там, рекомендуется попробовать придерживаться органических, цельных продуктов, чтобы не употреблять опасные пестициды и вредные химические вещества.
— Рыба с высоким содержанием ртути . Тунец, акула, рыба-меч, скумбрия и кафельная рыба содержат достаточно ртути, чтобы быть потенциально опасными, поэтому рекомендуется избегать их.
Пока мы говорим о продуктах, которых следует избегать, стоит поговорить о острой пище и грудном вскармливании. Многие люди считают, что кормящим мамам следует воздерживаться от острой пищи, но это всего лишь миф.
Считается, что эти острые продукты входят в число других продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, чтобы предотвратить колики, газы, диарею и сыпь у ребенка.Однако нет никаких доказательств того, что пряные или сильно ароматизированные продукты обладают таким эффектом. Как мы уже упоминали выше, для вашего ребенка может быть даже полезно, если вы будете есть разные вкусы, помогая ему вырасти и стать менее разборчивым в еде.
Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании
Наконец, следует принять во внимание тот факт, что у некоторых новорожденных детей есть аллергия на продукты питания их мамы, которые могут влиять на них через грудное молоко. Самый распространенный аллерген новорожденных — коровье молоко.Другие продукты, на которые у вашего ребенка может быть аллергия, также включают сою, арахис, яйца, пшеницу и другие орехи.
Если у вашего новорожденного действительно есть аллергия на что-то, что вы потребляете, вы можете наблюдать у него различные симптомы, в том числе:
Колики
Рвота
Диарея
Стул с кровью
Отсутствие прибавки в весе
Сыпь
Экзема
Ульи
Свистящее дыхание
Выделения из носа
Заложенный нос
Если вы заметили один или несколько из этих симптомов и подозреваете, что у вашего ребенка аллергия, важно поговорить со своим врачом.Они могут диагностировать аллергию и попросить вас избегать определенных продуктов, и в этом случае крайне важно, чтобы вы это сделали.
Заключительные слова
Как молодая мать, вы должны помнить о многих вещах во благо себя и своего ребенка, и ваша диета является одним из них. Поскольку ваше тело производит волшебное питание, которое может поддерживать жизнь само по себе (это действительно необычно), вам нужно будет помочь ему, потребляя достаточное количество калорий и питательных веществ.
Это означает, что во время грудного вскармливания употребление разнообразной здоровой, богатой питательными веществами пищи как никогда важно как для матери, так и для ребенка. Кроме того, вам следует избегать обезвоживания, избегать определенных веществ, таких как кофеин, и рассматривать добавки как способ гарантировать, что вы и ваш ребенок получаете все, что вам нужно. Вы даже можете использовать несколько вкусных рецептов, чтобы улучшить лактацию.
И не забудьте похлопать себя по плечу. Не каждый может сохранить ребенка живым и процветающим только своим телом и небольшим количеством еды.У тебя все отлично, мама.
% PDF-1.3 % 20 0 объект > эндобдж xref 20 131 0000000016 00000 н. 0000002969 00000 н. 0000003455 00000 н. 0000004027 00000 н. 0000004196 00000 п. 0000004671 00000 п. 0000004700 00000 н. 0000004858 00000 н. 0000004887 00000 н. 0000005415 00000 н. 0000005436 00000 н. 0000005465 00000 н. 0000005615 00000 н. 0000006005 00000 н. 0000006817 00000 н. 0000006838 00000 н. 0000007193 00000 н. 0000007341 00000 п. 0000007370 00000 н. 0000008237 00000 п. 0000008258 00000 н. 0000008288 00000 н. 0000008730 00000 н. 0000008760 00000 п. 0000009352 00000 п. 0000009507 00000 н. 0000009537 00000 н. 0000009901 00000 н. 0000010060 00000 п. 0000010223 00000 п. 0000011214 00000 п. 0000011235 00000 п. 0000011265 00000 п. 0000011721 00000 п. 0000011874 00000 п. 0000012702 00000 п. 0000012723 00000 п. 0000013439 00000 п. 0000013460 00000 п. 0000013621 00000 п. 0000014020 00000 п. 0000014050 00000 п. 0000014782 00000 п. 0000014803 00000 п. 0000015475 00000 п. 0000015496 00000 п. 0000015612 00000 п. 0000015690 00000 н. 0000015710 00000 п. 0000015966 00000 п. 0000016104 00000 п. 0000016415 00000 п. 0000016435 00000 п. 0000016660 00000 п. 0000016681 00000 п. 0000016703 00000 п. 0000020860 00000 п. 0000020882 00000 п. 0000020903 00000 п. 0000020926 00000 п. 0000020949 00000 п. 0000021027 00000 п. 0000047532 00000 п. 0000047781 00000 п. 0000047801 00000 п. 0000048249 00000 н. 0000048425 00000 п. 00000 00000 п. 00000
00000 п. 0000090558 00000 п. 0000096010 00000 п. 0000096236 00000 п. 0000096314 00000 п. 0000096548 00000 н. 0000096569 00000 п. 0000097058 00000 п. 0000097243 00000 п. 0000097408 00000 п. 0000104933 00000 п. 0000105163 00000 п. 0000105333 00000 п. 0000105354 00000 п. 0000105377 00000 н. 0000105598 00000 п. 0000106166 00000 п. 0000106245 00000 н. 0000106267 00000 н. 0000106672 00000 н. 0000106693 00000 н. 0000106834 00000 н. 0000106856 00000 п. 0000107199 00000 н. 0000107439 00000 н. 0000107461 00000 п. 0000107540 00000 п. 0000114304 00000 н. 0000114327 00000 н. 0000114349 00000 п. 0000114371 00000 п. 0000114789 00000 н. 0000114868 00000 н. 0000114890 00000 н. 0000114911 00000 н. 0000114990 00000 н. 0000115013 00000 н. 0000115246 00000 н. 0000121749 00000 н. 0000121772 00000 н. 0000121851 00000 н. 0000121875 00000 н. 0000122117 00000 н. 0000162485 00000 н. 0000162507 00000 н. 0000162745 00000 н. 0000166787 00000 н. 0000166808 00000 н. 0000167115 00000 н. 0000167240 00000 н. 0000167850 00000 н. 0000167874 00000 н. 0000213205 00000 н. 0000213228 00000 н. 0000222762 00000 н. 0000222786 00000 н. 0000241966 00000 н. 0000241988 00000 н. 0000242777 00000 н. 0000242858 00000 н. 0000242941 00000 н. 0000003084 00000 н. 0000003433 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 21 0 объект > >> эндобдж 149 0 объект > транслировать H \ M + Dq 54 & j (, P’нdaga, d (Yx ה aea! I | 3cJ9 «dHaGg> hQ75M; 4 ډ \ Mh_uYv # l + Áol * B {[] b`Tĸh` = aUN9 ‘ٚ В8ot9 * -vN +’ NJb_ [t97Ip «xyc1?`Беременность — После беременности — Послеродовая диета и упражнения
Диета и упражнения после беременности
Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым.Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.
Советы по здоровому питанию
Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.
Пейте много жидкости. Вашему организму нужно много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.
Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения здоровья. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.
Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры.Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.
Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.
Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных.Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.
Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель-фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!
Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании
Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.
Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который передается вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.
Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенку и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.
Рыба-меч, акула, королевская макрель и тигровая рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.
Упражнения после беременности
Упражнение вам поможет:
- Как сбросить вес, набранный во время беременности
- Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
- Поднимает настроение и улучшает осанку
- Помогает повысить тонус и силу мышц
- Способствует лучшему сну
Когда врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.
Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело.Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!
Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.
YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.
Сколько времени нужно, чтобы еда попала в грудное молоко?
Спросите Анну…Вопрос: Как долго пища, которую я съедаю, попадает в мое грудное молоко? Если у меня на ужин курица, рис и салат, тогда когда я могу ожидать, что это появится в моем молоке?
Ответ: Я не могу точно сказать, сколько времени нужно, чтобы пища, которую вы едите, повлияла на ваше грудное молоко, потому что здесь задействовано очень много переменных, включая то, как часто вы кормите грудью, тип пищи, которую вы едите, и ваш индивидуальный химический состав тела и метаболизм.В среднем (и это только в среднем) около 4-6 часов, но до молока может потребоваться всего один час или целых 24 часа.
Я могу вам сказать, что если вы похожи на подавляющее большинство кормящих матерей, то вы можете есть все, что захотите, во время кормления грудью, и это не повлияет отрицательно на ваше грудное молоко. Редко, когда еда, которую вы едите, вызывает проблемы, но если ваш ребенок очень чувствителен, у него может быть аллергическая реакция, такая как продолжающиеся колики, насморк, астма или стойкая кожная сыпь.
У младенцев нет «аллергии» на материнское молоко, но иногда очень чувствительный ребенок может иметь легкую или тяжелую реакцию на чужеродные белки в грудном молоке. Белки из продуктов, которые вы можете всасывать в организм, из кишечника и передавать ребенку через молоко.
В течение первых шести месяцев жизни слизистая оболочка желудка ребенка является незрелой, поэтому аллергены, которые появляются в грудном молоке, могут попасть в кровоток и вызвать аллергические реакции у некоторых чрезвычайно чувствительных детей.Выстилка кишечника также более чувствительна в первые месяцы и легче раздражается, чем те же вещества позже.
Через шесть месяцев слизистая оболочка кишечника созревает, поэтому аллергены не могут проникать так легко, и ваш ребенок будет гораздо менее чувствителен к пищевым продуктам из вашего рациона. Это одна из причин, по которой младенцев следует кормить исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни. Если до этого времени ввести твердую пищу, то у ребенка, скорее всего, будет аллергическая реакция на что-то, что не повлияет на него позже.
Наиболее распространенные проблемные продукты — это молочные продукты, яйца, пшеница, моллюски, арахис, кукуруза и цитрусовые и (что удивительно) соя. Вместо того, чтобы беспокоиться об ограничении своей диеты во время кормления грудью, ешьте все, что хотите, и если у вас есть основания думать, что у вашего ребенка проблемы, попробуйте исключить эту конкретную пищу. В первую очередь следует отказаться от молочных продуктов, потому что белок коровьего молока является наиболее распространенным аллергеном для младенцев. В связи с этим я рекомендую матерям с семейным анамнезом аллергии попытаться ограничить потребление молочных продуктов, начиная с беременности и продолжая после рождения ребенка, и отложить введение твердой пищи по крайней мере до шести месяцев.
Некоторые матери, у которых развиваются дрожжевые инфекции во время беременности или кормления грудью, обнаруживают, что им полезны изменения в питании, включая ограничение или отказ от алкоголя и продуктов, содержащих сахар, молочные продукты и дрожжи.
Кроме этих необычных ситуаций, вам действительно не нужно беспокоиться о том, что еда, которую вы едите, влияет на вашего ребенка. Просто наслаждайтесь едой и не беспокойтесь о том, действительно ли та пицца, которую вы съели вчера вечером, заставила вашего ребенка срыгивать сегодня. У всех младенцев бывают дни, когда они газы, суетливы или срыгивают больше, чем обычно, и есть вероятность, что это не имеет никакого отношения к вашей диете.Кормящим матерям редко приходится вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Дополнительную информацию о диете и грудном вскармливании см. В статье «Питание, потеря веса и упражнения во время кормления грудью».
Энн Смит, IBCLC
Основы грудного вскармливания
Здесь задействовано множество переменных, включая частоту кормления грудью, тип еды, которую вы едите, а также химический состав вашего тела и обмен веществ.В среднем это занимает около 4-6 часов, но до молока может добраться уже через час или до 24 часов.
Amazon
Кормящие мамы обычно очень беспокоятся о благополучии своего новорожденного.
Одна из этих проблем заключается в том, влияет ли диета во время грудного вскармливания на качество или запас грудного молока каким-либо образом.
Многих из нас учили дома и в школах, что «вы есть то, что вы едите».
Имея это в виду, можно простить утверждение, что мать с плохим питанием вырабатывает неидеальное молоко. На самом деле вам не нужно поддерживать идеальную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку качественное молоко.
Фактически, исследования показывают, что характер питания матери не влияет полностью на ее молоко.
Природа очень снисходительна. Даже в странах, где кормящая мама не может позволить себе сбалансированную диету или регулярное питание, ребенок прекрасно чувствует себя на грудном молоке.
Как мать, вы даже можете время от времени пить, пить напитки с кофеином и есть все, что вам нравится, при этом обеспечивая ребенка всеми необходимыми питательными веществами и иммунологической защитой. Все в разумных пределах, конечно и в определенное время. Диета с высоким содержанием кофеина, насыщенных жиров или полуфабрикатов, скорее всего, не лучшая идея.
А как насчет похудения? Можно ли безопасно похудеть при грудном вскармливании?
После 9 месяцев беременности и увеличения веса большинство молодых мам начинают думать о диете, чтобы сбросить несколько фунтов.
Они задаются вопросом, вернет ли диета во время кормления грудью их тела и в то же время обеспечит здоровое молоко для ребенка.
Важно понимать, что ваш послеродовой вес был набран не за одну ночь, поэтому он не исчезнет за две недели. Вы набрали такой вес, чтобы у вас было достаточно запасов, чтобы кормить ребенка.
Хорошая новость в том, что при грудном вскармливании можно безопасно похудеть.
Когда дело доходит до послеродового похудания, нет правильного или неправильного.
Каждая мать должна делать то, что она считает правильным, исходя из своей цели по снижению веса и своей индивидуальной ситуации.
Однако важно знать, что вашему организму нужно больше еды, чем нужно во время беременности. Вы по-прежнему ДОЛЖНЫ потреблять больше калорий. Таким образом, ваш запас будет продолжаться. Важен ТИП калорий.
Подумайте об этом иначе. Ваш ребенок стал больше и все еще растет, и ваше тело может быть единственным источником питания для него в течение первых 6 месяцев.Имея это в виду, врачи рекомендуют не менее 500 дополнительных калорий в день. Как ты будешь делать это, не набирая вес? Чистые, необработанные цельные продукты. Органические овощи, фрукты, полезные жиры, зерновой хлеб, качественный сыр, несладкое органическое миндальное молоко и т.д.
Кроме того, не сокращайте потребление пищи до такой степени, чтобы вы быстро теряли более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы и ваш ребенок не получаете необходимых питательных веществ.Это прекратит кормление грудью.
Теперь, если вам нужно дополнить рацион вашего ребенка, сделайте это. Вы со всем этим разберетесь, пытаясь сбалансировать диету для похудания и кормления грудью.
Подробнее …
Вот 5 советов по соблюдению диеты при грудном вскармливании
1. Подождите, пока вашему новорожденному исполнится 2 месяца, прежде чем садиться на диету
Безопаснее подождать не менее 2 месяцев, прежде чем можно будет сесть на диету. Это позволяет вашему организму восстановиться после родов, а также обеспечить хорошее количество молока.
Диета при грудном вскармливании также не должна выполняться быстро. Это процесс, требующий времени и терпения.
В среднем, для грудного вскармливания вашего ребенка требуется на 200-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания вашего веса до беременности.
Так что имейте в виду, что вы все равно будете сжигать лишние калории даже без запланированной программы похудания.
Исследования также говорят нам, что кормление грудью дольше шести месяцев и чаще увеличивает потерю веса матери.
Если вам нужно вернуться на работу, как многие из нас, вы можете сцеживать молоко на работе и при этом добиться успеха в грудном вскармливании и похудании.
2. Воздержитесь от быстрых решений
Большинство мам впервые предпочли бы программу похудания, которая быстро восстановит их форму в кратчайшие сроки.
Обратите внимание, что послеродовая диета для похудания отличается от всех других программ похудания. Вы не хотите делать ничего, что может нанести вред жизни вашего ребенка.
При этом рекомендуется избегать быстрых решений, таких как лекарства для похудания и причудливые диеты.
Низкоуглеводные и жидкие диеты также не рекомендуются во время грудного вскармливания. Избегайте интенсивных упражнений, которых вы никогда раньше не делали. Не упустите диетические коктейли и модные чайные диеты. Диета — это диета … она длится недолго. Только изменения в жизни и приверженность приведут вас к этому.
Вместо этого начните менять свой образ жизни или переходите к привычному образу жизни.Наполните его ЧИСТЫМ, и мы не можем достаточно подчеркнуть это, чистые цельные продукты. Это означает отсутствие нездоровой пищи. Это пища, которую вы найдете растущей из земли, например, груды овощей, фруктов, орехов и мяса, выращенного на траве / в свободном выгуле. Вы можете съесть все необходимые калории, но вы не будете накапливать жир, как если бы вы съели такое же количество калорий в мороженом и пончиках.
Совет: мы любим сладкое, поэтому, если вы собираетесь что-то есть, делайте это только раз в неделю и выбирайте настоящее изысканное мороженое, приготовленное из НАСТОЯЩИХ и натуральных ингредиентов (все, что вы можете произнести), а если вы хотите, чтобы торты шли в специально храните натуральные продукты и возьмите что-нибудь в их сладком отделе.Возможно, попробуйте шоколадный торт без глютена и веганский шоколадный торт без муки из местной соковыжималки или кафе. Это может стоить немного дороже, но это не будет стоить вам столько жира, как если бы вы пошли и купили что-то на заправке, которое было предварительно упаковано. Если он поставляется в расфасованном пластике, он, вероятно, набит плохими жирами, консервантами и кукурузным сиропом. Не говори кукурузному сиропу!
3. Поддерживайте потерю веса менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство матерей могут безопасно терять 1,5 фунта в неделю после второго месяца без ущерба для выработки молока.
10-недельное рандомизированное исследование матерей, которые сидели на диете в течение 11 дней, показало, что кратковременная потеря веса до 0,5 кг (1,1 фунта) в неделю не влияет ни на мать, ни на ребенка.
Снова продолжайте кормить грудью и сцеживать молоко. Спрос и предложение помогут вашему телу продолжать успешное грудное вскармливание.
4. Необходимы дополнительные упражнения
Хотя диета сама по себе может помочь кормящим мамам постепенно похудеть, исследования показывают, что добавление упражнений во время кормления может оказаться большим подспорьем.Мышцы в тонусе сжигают больше калорий, и это гораздо лучшее постоянное решение. Диета не поможет, если вы полностью не измените ее образ жизни.
Полученные данные также предполагают, что существует вероятность того, что упражнения в сочетании с обычным уходом и диетой играют роль в предотвращении ожирения у матерей в будущем.
Это связано с тем, что упражнения сохраняют обезжиренную массу и улучшают кардиореспираторную физическую форму матери, в то время как диета только снижает обезжиренную массу.
Поэтому, если вы подумываете о диете во время грудного вскармливания, обязательно включайте в свою программу регулярные упражнения.Попробуйте следующее и продолжайте кормить грудью …
- Коляска прогулочная. Пройдите быстро и не менее 5-6 миль. Выберите дорожку на пляже или в парке и посмотрите, как время идет быстро. Слушайте музыку и наслаждайтесь природой. Делайте это 3-4 раза в неделю. Хотите верьте, хотите нет, но пребывание на открытом воздухе с новорожденным поможет сбросить вес и увеличить время сцепления.
- Одежда для новорожденных и пешие прогулки. Выберите живописную пешеходную тропу и, в зависимости от вашего уровня подготовки, совершите хороший поход, либо с младенцем, либо с коляской, если она плоская.Вы даже можете кормить грудью во время ношения ребенка.
- Пилатес и йога. Это килла для тонизирования и создания сухой мышечной массы. Наблюдайте, как отрываются килограммы, фигура становится тоньше и становится сильнее. Некоторые спортивные залы, такие как Eqinox, предлагают услуги по уходу за детьми и первоклассные занятия. Если нет, попросите вашего партнера дать вам перерыв в кормлении грудью и пойти на занятия по уходу за собой в ближайшем классе.
- Cardio Barre или спиннинг. Эти занятия тонизируют, формируют и сжигают основные калории. Убедитесь, что вы едите даже БОЛЬШЕ, чем обычно, после этих занятий, но держите свою диету максимально чистой и полной цельной качественной пищи, чтобы не тратить зря тренировки.Будьте готовы вспотеть и почувствовать прилив энергии.
5. Съедайте не менее 1500-1800 калорий в день
Кормящим мамам не рекомендуется потреблять менее 1500 калорий в день.
Исследования показывают, что потребление менее 1500 калорий в день может поставить под угрозу количество молока.
Потребление от 1500 до 1800 калорий в день даст вам энергию, необходимую для ухода за ребенком, и в то же время заставит вас чувствовать себя хорошо.
Базовая потребность матери в калориях зависит от многих факторов, включая статус питания, вес и уровень активности.
Как упоминалось выше, чистое питание означает постоянный приток молока, но не увеличение жировых запасов.
Попробуйте наш восхитительный рецепт лактационных маффинов с овсянкой и черникой и попробуйте эти полезные для улучшения лактации смузи, в которых нет «плохих вещей».
Здоровое питание при грудном вскармливании
Как мы уже упоминали, диета во время грудного вскармливания требует, чтобы вы употребляли здоровую пищу.
Хотя диета матери не влияет на грудное молоко, она влияет на вкус ее молока.
Это означает, что то, что ест мать, может повлиять на вкусовые предпочтения ее ребенка.
Фактически, исследования показывают, что привередливые пищевые привычки младенцев связаны с проблемами питания, которые связаны с грудным молоком матери.
Хотя правильная диета не влияет на качество молока, вы будете здоровее и лучше, если будете правильно питаться.
Рекомендуется есть, когда голоден, и запивать большим количеством воды. Употребляйте разнообразные богатые продукты, такие как нежирные белки, овощи, молочные продукты, фрукты и цельнозерновые продукты.
Также рекомендуется проконсультироваться с диетологом или диетологом, прежде чем начинать послеродовой путь похудания.
Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
На практике есть несколько продуктов, которых кормящей матери следует избегать просто потому, что она кормит грудью.
Тем не менее, беременным и кормящим матерям рекомендуется избегать употребления некоторых видов рыб, таких как рыба-меч, кафельник и королевская макрель, которые имеют высокий уровень ртути.Ртуть может повлиять на будущего ребенка.
Беременным и кормящим матерям также рекомендуется в определенной степени воздерживаться от употребления алкоголя и кофеина.
Сводка
Теперь вы это знаете. Диета при грудном вскармливании возможна и безопасна.
Однако вы будете здоровее и сильнее, если будете хорошо питаться.
Помните, что важно не терять вес слишком быстро, чтобы обеспечить хорошее здоровье вам и вашему ребенку.
Если вы чувствуете необходимость быстро похудеть, обязательно обратитесь за советом к практикующему врачу или диетологу.
Мы надеемся, что это было полезно, и, пожалуйста, поделитесь с будущей мамой или мамой!
Прочтите наши советы по выживанию при грудном вскармливании в первый месяц.
1 диета, которую нельзя пробовать во время грудного вскармливания
Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться похудеть во время кормления грудью или решать, что это не является приоритетом, когда у вас так много всего происходит. Но если вы кормите малыша грудью и надеетесь сбросить несколько килограммов, в газете New York Times есть важный совет: не выбирайте сверхнизкоуглеводную диету.Углеводы необходимы, потому что они необходимы для производства лактозы (сахара в молоке), — говорит Патриция Додж, сертифицированная медсестра-акушерка в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.
Однако не все углеводы одинаковы. Dodge рекомендует избегать простых углеводов, которые вы получаете из конфет, сладких хлопьев, белого хлеба и подобных продуктов. Эти продукты содержат простые углеводы, которые организм может перерабатывать слишком быстро, из-за чего вы все время чувствуете голод. Кроме того, поскольку они были так сильно переработаны, они не содержат особой питательной ценности.Вместо этого Додж предлагает сосредоточиться на сложных углеводах из таких продуктов, как бобы и цельные зерна. Они полны полезных для вас питательных веществ, и, поскольку вашему организму приходится усерднее работать, чтобы их расщепить, они могут помочь вам оставаться сытыми и обеспечить длительную энергию — и то, и другое полезно для вашего здоровья, но особенно полезно, если вы » повторно пытаюсь похудеть.
В общем, разумно избегать каких-либо радикальных мер по снижению веса, но это еще более верно, когда вы кормите грудью. «Мы опасаемся, что люди будут придерживаться экстремальных диет, — говорит Додж.«Мы не хотим, чтобы женщины переусердствовали — питание так важно для производства хорошего, здорового молока».
Дайан Л. Спатц, доктор философии, профессор перинатального ухода из Пенсильванского университета и медсестра-исследователь Детской больницы Филадельфии, согласна. «Не устраивай сумасшедших пятидневных постов», — говорит она себе. «Если мамы хорошо едят, ведут активный образ жизни и кормят грудью, они теряют вес». Таким образом, нет необходимости предпринимать какие-либо радикальные меры — сам акт грудного вскармливания может сжигать от 400 до 500 калорий в день, говорит Спатц.Более того, достаточное количество еды на самом деле дает вашему организму топливо, необходимое для похудения — и в целом для поддержания хорошего здоровья — с максимальной эффективностью.
Помимо углеводов, есть еще несколько ключевых продуктов и питательных веществ, на которых не следует экономить при грудном вскармливании и попытках похудеть. По словам Доджа, важно, чтобы в вашем рационе было немного жиров. По ее словам, он содержится в хорошей порции грудного молока, и он имеет решающее значение для развития и роста ребенка. Если вы не получаете достаточно жиров в своем рационе, в вашем молоке тоже не будет достаточно, поэтому Dodge рекомендует кормящим мамам сосредоточиться на употреблении в пищу здоровых жиров, таких как авокадо и орехи.
Она также призывает женщин следить за тем, чтобы они получали много белка (он полезен для развития мозга ребенка), который вы можете найти в таких источниках, как постное мясо, чечевица и яйца. Также старайтесь есть продукты с высоким содержанием длинноцепочечных жирных кислот, такие как лосось, потому что они могут способствовать получению обильного молока, говорит Спатц.
Прежде всего, эксперты говорят, что просто важно реалистично оценивать послеродовую потерю веса. Если вы хотите похудеть, делайте это медленно и таким образом, чтобы это было хорошо для вас, как физически, так и умственно, и для вашего ребенка.
Связано:
Смотреть: Как сделать легкий и здоровый тост на завтрак
Фото предоставлено: Wander Women Collective / Getty Images
.