похудеть после кесарево — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Сегодня малышу месяц, и пока свежи воспоминания , хочется тут написать о его рождении . Будет очень много букв , старалась писать очень подробно скорее для себя , что б потом при следующих родах все вспомнить в деталях )
Начну свой рассказ с того , что на 36 неделе на очередном УЗИ обнаружилось что наш мальчик сидит в позиции breech , то есть попой вниз . В Англии такая позиция ребёнка , это 100% показание к кесарево. Тут стоит отступить назад , и сказать что Милана тоже оказалась кесаренком , и в этот раз я мечтала испытать естественные роды . Очень много читала на эту тему , настраивалась , нашла себе русскоязычную доулу , которая собиралась присутствовать на родах. Поэтому когда озвучили позицию малыша , я впала в полнейший ступор. Нам дали 2 недели на переворот и в 38 недель был запланирован решающий приём у доктора, где уже определяли чего же с нами делать дальше ) По совету доулы , я начала делать дома упражнения для переворота малыша , включать музыку, светить фонариком , но малыш как сидел не правильно , так и сидел) я прочитала про остеопата , что они тоже могут помочь в этом деле , но наши местные остеопаты переворотами не занимаются , а поехать в Лондон мы не могли .
И вот в час Х, утром 5 апреля к 8 часам мы всем составом (муж, мама , Милана) прибыли в госпиталь .
Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации
Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.
Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.
Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.
Живот после кесарева сечения
В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.
Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:
- Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
- Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
- Эластичности кожи женщины.
Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.
Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.
Является ли пластическая операция удачным решением?
Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.
Тактика снижения веса после кесарева сечения
Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.
Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.
В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.
На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.
Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.
Массаж как одна из наиболее эффективных мер
Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.
Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.
Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.
Активные меры для похудения после кесарева сечения
Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.
Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.
Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.
Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.
В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.
Видео с YouTube по теме статьи:
Как быстро похудеть после родов и убрать живот
Опубликовано: 15.08.2020Время на чтение: 38 минут10802
Почему во время беременности женщина набирает вес?Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.
Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.
ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.
Главные проблемы при похудении после родовПосле рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.
- При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
- Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
- Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
- Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.
Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.
Первое.
Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.
Второе.Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Третье.Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.
Четвертое.Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.
Пятое.Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Меню после родовЧтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.
Разрешенные продукты.Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.
Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В6**.
Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Запрещенные продукты.
В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.
Физические нагрузки после родовНе стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.
Альтернативные методики похудения
Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:
Скрабирование.Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.
Обертывания.Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.
Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.Еще один способ быстрее справиться с целлюлитом и другими косметическими дефектами. Существуют специальные массажеры, которые помогут выполнять необходимый уход дома, не прибегая к помощи специалистов.
Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.
Ссылки:
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-08-15
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как быстро похудеть после кесарева сечения: ? основные правила восстановления
13 547
Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня
283
Если есть понимание, что вид с «тыла» требует усовершенствования, самое время взяться за дело
85
Одним из базовых упражнений для роста мышечной массы считается становая тяга. И в этом
774
Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30
752
Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное
248
Каждая женщина хочет выглядеть потрясающе, поэтому многие изнуряют себя диетами, нанося вред своему организму.
146
Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это
298
Волшебных средств для похудения не существует, зато реальных – сколько угодно. Одним из самых
Фитнес-эксперт рассказал, как похудеть после рождения ребенка – Москва 24, 05.06.2021
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский дал советы женщинам, как восстанавливаться после беременности и родов.
Фото: depositphotos/Jamstock
Беременность – особенный период в жизни каждой женщины. Но часто бывает так, что за девять месяцев многие девушки набирают достаточно большое количество килограммов. Или же те, кто привык тренироваться до наступления беременности, после родов просто теряют форму. Поэтому неудивительно, что многие мамы задаются вопросами: как быстро похудеть, когда начать тренировки и не скажется ли это на кормлении малыша?
Давайте разберемся по порядку. Для начала стоит определиться с тем, как у женщины прошли роды: естественным путем или делали кесарево сечение. От этого будет зависеть время начала тренировок. Также важно, в каком состоянии вы находились после них и есть ли проблемы с лактацией.
Если все хорошо и никаких ограничений именно по здоровью нет, то к самим тренировкам можно приступать уже через 2–3 недели после родов, но с большим количеством оговорок.
Нужно понимать, что первые несколько месяцев ваши тренировки имеют скорее лечебный характер, а о серьезных нагрузках пока лучше даже не думать. Ваша задача на данном этапе – улучшить общее функциональное состояние, прорабатывать мускулатуру, увеличить подвижность в суставах и позвоночнике, а также тренировать сердечно-сосудистую систему.
Причем первые 3–4 недели необходимо это делать максимально деликатно, ведь самое опасное, что может произойти от избыточной нагрузки, – это нарушение лактации.
Количество тренировок должно быть не больше 2–3 в неделю, а продолжительность занятий – 30–45 минут.
Обязательно перед тренировкой проводите сцеживание, строго соблюдайте правила гигиены, а также пейте достаточное количество чистой питьевой воды без газов и красителей. Это положительно будет сказываться на образовании молока. Кроме того, нужно так рассчитывать время, чтобы вам не нужно было срочно кормить малыша после физических нагрузок.
Сами тренировки лучше начать с легкого кардио. Это важно с точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях организм в качестве источника энергии использует подкожный жир, поэтому вы потихоньку начнете приучать себя к ним.
Если девушка набрала большое количество килограммов или у нее болит спина от постоянного кормления и ношения малыша, то лучшим видом кардиотренажера будет горизонтальный велотренажер. Он существенно снимает нагрузку со спинных мышц. А если есть проблемы с варикозным расширением вен на ногах или предрасположенность к этому, то такой тренажер – просто спасение.
Сама тренировка должна быть интенсивной. Это нормально, если вы будете чувствовать нагрузку и легкую усталость. Но после нее вы должны не «умирать», а, наоборот, ощущать прилив сил.
Фото: depositphotos/AllaSerebrina
Также рекомендую женщинам, которые имеют вышеперечисленные проблемы с весом или венами, обратить внимание на плавание как отличную альтернативу любому кардиотренажеру. Причем оно имеет ряд преимуществ: в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, работает практически весь мышечный корсет.
Что касается силовых тренировок, то нужно понимать: работать интенсивно и с серьезным отягощением пока не стоит. Ваша задача – постепенно прорабатывать мускулатуру с легким весом снаряда, но ни в коем случае не работать на износ. Идеальный режим – три подхода по 20–30 повторений. Все движения выполняются плавно. Также следите за дыханием: выдох всегда делайте на усилии.
А вот для построения тренировочного плана с учетом всех особенностей я рекомендую обратиться к тренеру лечебной физкультуры (ЛФК) с медицинским образованием.
Также обязательной составляющей восстановления является массаж. Его нужно делать курсами, а не от случая к случаю. Это касается и тренировок, которые нужно выполнять стабильно.
Читайте также
Индивидуальная диета — «Как похудеть после родов, кесарево? Как убрать живот после кесарево? Я смогла! Мой опыт»
Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)
Предыстория.
С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости «друзья» и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.
Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком ,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила «хочу так же!» 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа «похудей» или других глянцевых журналах.
Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)
Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы «как ты это сделала?как ты похудела?» и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.
На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж «аппетитная».Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)
Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.
Похудение после КС.
Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура…
Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)
Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели «не так» и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.
Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)
В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать «суставную зарядку» чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.
Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку ,и в течении часа сидеть возле него — поправить соску, подкачать в кроватке,сказать «чи-чи-чи» в нужный момент😂 по другому — никак, если я сразу уходила от кроватки — жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)
Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)
Затем я нашла замечательный сайт » твой тренер «, где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка]
Один из вариантов тренировок на похудение-круговая тренировка
Я начала с тренировок «для новичков» и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)
К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже «ничего»
По окончании ГВ я решила : ХУДЕТЬ!!!
Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели( как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе «для похудения» и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону :
У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы «оформилось», похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.
И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.
Я не могу сказать,что достигла каких — то высот, или у меня душещипательная история «как я похудела со 100 кг до 50»
Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе , но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз» и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь»)
Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)
О ПП.
Было время ,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.
Примерный мой рацион на день
Утро : овсянка (люблю с творогом)
Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)
Обед : белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)
Перекус : может быть или не быть или 2 перкуса фрукты
Ужин : творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.
Вариант пп завтрака/обеда/перекуса(творожно-овсяные кексы) и подстаститель Фитпарад
Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги «Гудбай диета» или «Ешь меньше. Прекрати переедать. «- Райли Джиллиан.
Сейчас, если я не «худею к лету» я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)
Другие «штучки» для стройной фигуры.
После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)
Мой отзыв на увеличение губ http://irecommend.ru/content/kak-izbezhat-oteka-i-…
Как быстро похудеть после родов
Рождение ребенка – самое счастливое событие в жизни каждой женщины. Но, к сожалению, иногда к радости материнства примешивается толика грусти – по поводу утраченной фигуры и приобретенного лишнего веса. Во время беременности организм усиленно запасался питательными веществами, да и изменения гормонального фона поспособствовали увеличению подкожно-жирового слоя. К сожалению, далеко не у всех после родов эти «накопления» исчезают сами по себе. Но для расстройства нет причин! Если вы очень хотите, но не знаете, как быстро похудеть после родов, мы приглашаем вас на LPG массаж в наш Центр красоты SERENDIPITY в Алматы.Почему именно LPG массаж?
Вы можете спросить, а почему мы рекомендуем именно LPG массаж, а не обычный антицеллюлитный в сочетании с диетой?
Все дело в том, что только LPG массаж позволит быстро и эффективно:
уменьшить толщину подкожного жирового слоя;
избавиться от целлюлита;
вернуть коже утраченную во время беременности упругость и эластичность;
улучшить отток лимфы и, соответственно, убрать отеки;
вернуть фигуре контуры, которые были до беременности.
Все эти проблемы массаж LPG решает комплексно – только так можно достичь желаемого результата.LPG массаж после родовСбросить вес и вернуть коже упругость после родов – задача довольно сложная. Если вы кормите грудью, то любая диета просто противопоказана. А на посещение спортзала у молодых мамочек зачастую не хватает ни сил, ни времени. Как же убрать живот и бока после родов? Одна из немногих доступных возможностей в этом случае — LPG массаж.
С его помощью вы сможете избавиться от
жировых отложений,
отеков,
целлюлита,
дряблости кожи;
растяжек.
Часто нас спрашивают, можно ли делать эту процедуру кормящим мамам? Да, можно. Это еще один огромный плюс LPG массажа – отсутствие противопоказаний при лактации. Уже через 6 недель после родов вы можете прийти к нам на первую сеанс. А результат не заставит себя ждать – эффективность массажа можно будет оценить уже после первой процедуры.LPG массаж после кесарева сеченияВопрос, как убрать живот после родов, особенно тревожит женщин, которым делали кесарево сечение. Ведь зачастую даже спустя несколько месяцев после родов им уступают место в транспорте, принимая за беременных.
Спешим вас обрадовать: делать LPG массаж после кесарева можно! Но не сразу. Нужно немного подождать после родов и дождаться заживления подвергшихся резекции тканей. В среднем это занимает 6-9 месяцев.
Перед началом курса процедур мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он оценил состояние шва. А мы, основываясь на его заключении, сможем подобрать для вас максимально эффективную и безопасную индивидуальную программу.Как это работает?Во время массажа складки кожи захватывают специальной манипулой ERGODRIVE, которая разминает ткани вращающимися в разных направлениях роликами. В сочетании с вакуумом такая механическая стимуляция дает возможность восстановить процессы микроциркуляции, активизировать выработку фибробластов, коллагена, эластина и значительно улучшить состояние кожи.
Что значит «значительно»? По окончанию курса процедур вы заметите, что с талии и бедер «сбежали» 4-6 см. Так что вещи вам теперь понадобятся как минимум на 1-2 размера меньше.
Несмотря на то, что кожа втягивается и разминается аппаратом, никаких неприятных ощущений вы не почувствуете – это совершенно безболезненная и комфортная процедура. Во время ее проведения можно расслабиться и получать удовольствие, представляя себе, как прямо сейчас, сию минуту ваша фигура приобретает желаемые контуры, а ненавистные валики, складки и «апельсиновая корка» уменьшаются и тают прямо на глазах!Сколько нужно процедур?Интенсивность и длительность курса в каждом конкретном случае мы подбираем индивидуально. Как правило, курс рассчитан на 7-10 процедур, средняя продолжительность которых – 35 минут. Интервал между процедурами – 2-3 дня.
В дальнейшем мы рекомендуем для поддержания формы приходить на массаж раз в 2 недели.
Важно! Безопасность и эффективность LPG массажа напрямую зависит от профессионализма специалиста, который проводит процедуры, индивидуального подхода к каждому клиенту и надежности аппаратуры.
В нашем Центре LPG мы используем самое современное сертифицированное оборудование, которое отвечает всем мировым стандартам, — аппарат последнего поколения LPG Cellu M6 INTEGRAL 2 (Франция). А специалисты нашего центра не только обладают высокой квалификацией, но и имеют большой опыт работы с методиками LPG (мы работаем в этой области уже больше 7 лет). И, конечно же, каждый клиент для нас – особый случай.
Записывайтесь и приходите к нам в Центр на процедуру LPG массажа после родов – и ваша прежняя красота вернется к вам вместе с хорошим настроением – а это необходимо и молодой маме, и малышу.
6 советов, как похудеть после C- Section
Сиддхи смотрел в зеркало: «О Боже, еще так много чего можно потерять, когда я вернусь в форму, как до беременности?» Раздраженный тон Сиддхи в адрес Амита втянул его в комнату. «О дорогая, ты не первая мама, которая набрала вес, это совершенно нормально. Не торопитесь, и скоро вы будете в форме ». Этот ответ на самом деле не очень обрадовал Сиддхи, и ее неудовлетворенный ум начал бродить по Интернету.
Мамочки, вы тоже переживаете то же расстройство? И вы хотите, чтобы Интернет снова стал стройным после кесарева сечения? Тогда вы на правильном пути, просто следуйте приведенным ниже советам и скоро верните свою форму.
1. Грудное вскармливание:
Хорошие молодые мамочки, ведь ваш ребенок может помочь вам похудеть. Как? Просто … просто покормите ребенка грудью, так вы избавитесь от лишних калорий и получите больше питания.
2. Переход на здоровое питание:
Соблюдение здоровой диеты после беременности не только поможет вашему организму, но и будет очень полезно для вашего ребенка.
Перейдите на здоровую диету, которая будет включать много витаминов и минералов, но воздержитесь от высококалорийной пищи.
3. Не употребляйте алкоголь:
Алкоголь — это лишние калории без какого-либо питания. А лишние калории означают увеличение веса, особенно в области живота. Кроме того, алкоголь вреден для кормящих матерей, так как он может передаваться вашему ребенку во время грудного вскармливания. Поэтому лучше избегать алкоголя, если вы кормящая мать и хотите похудеть.
4. Пора упражняться:
Это общепризнанный факт, что упражнения помогают сжигать жир, но вы должны помнить, что вам только что сделали кесарево сечение, поэтому не переходите к тяжелым упражнениям.Попробуйте небольшую прогулку, пока не прыгайте в тяжелые упражнения или быструю ходьбу, так как из-за сечения C ваш порез может быть все еще тонким.
5. Большой отказ от сладкой еды:
Всем известно, что сахар — калорийная пища. Добавление большего количества сахара в пищу не принесет вам пользы, но может привести к увеличению веса, диабету и сердечным заболеваниям. Старайтесь избегать обычного сахара, сладостей для выпечки, таких как пирожные, печенье, джемы, фруктовые соки, сладкие напитки и все виды полуфабрикатов. Когда вы испытываете тягу к сахару, возьмите свежие или сухие фрукты.
6. Примите факт, а затем планируйте:
Все человеческие тела уникальны, поэтому никогда не сравнивайте вас ни с кем. Вы и ваш друг можете придерживаться одной и той же диеты и выполнять одни и те же упражнения, но существует высокая вероятность потери веса, поскольку у вас обоих разное тело, и поэтому все работает по-разному на каждом теле. У всех разные системы пищеварения, обмен веществ и способность есть. Просто нацельтесь на свою цель и постарайтесь ее достичь.
Беременность — это один из прекрасных этапов жизни каждой женщины. Не воспринимайте это как обузу. Вернуться в форму — мечта каждой мамы после беременности. Просто сядьте поудобнее, позаботьтесь о себе, а после беременности хорошо спланируйте это, чтобы сбросить вес, вместо того, чтобы переносить много стресса. Мамочка — лучший период для наслаждения, так что не пропустите !!!
Как похудеть после секции C [17 простых способов сделать это]
Сегодня вы узнаете 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.
В частности, вы выучите:
- Как включить в свой рацион более здоровую пищу,
- Как безопасно начать тренироваться и
- Как не отставать от производства молока!
Потому что правда в том, что похудеть после кесарева сечения не должно быть сложно.
Просто нужно уметь это делать.
Приступим.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Как похудеть после кесарева сечения — 17 простых советов
Хорошо, давайте перейдем к стратегиям, как похудеть после сечения.
Один систематический обзор и метаанализ показали, что женщины, которые следили за своим питанием и регулярно занимались спортом, смогли похудеть больше, чем женщины, которые этого не делали после родов.
Это неудивительно.
Ключ в том, чтобы найти стратегии, которых вы можете придерживаться.
Итак, вот 17 моих лучших советов, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса!
Приступим.
Важно набраться терпения
Самый первый совет для похудения после кесарева сечения — проявить терпение. Похудение — это не быстрый процесс.
Часто для достижения вашей долгосрочной цели могут потребоваться месяцы.
Все, что стоит иметь, требует времени. Вы не набрали весь свой вес при беременности за одну неделю!
Красивые вещи требуют времени. Будьте терпеливы и держитесь.
Вот подробная статья о том, чего вам следует ожидать от послеродового похудения неделя за неделей.
Кормите грудью регулярно
Один из лучших советов по снижению веса после родов — кормить грудью. Помимо того, что вы даете ребенку все необходимое питание, грудное вскармливание требует много энергии.
Подумайте об этом. Ваше тело должно вырабатывать питательное грудное молоко с нуля каждый божий день. Для этого ваше тело сжигает энергию в виде калорий.
Итак, при прочих равных, грудное вскармливание поможет вам сжечь калории и избавиться от жира.
Кстати, вот 7 простых способов похудеть во время кормления грудью.
Ешьте больше микроэлементов для начинки
Лучший способ похудеть в послеродовом периоде — включить в свой рацион больше цельных продуктов, а именно:
- низкокалорийный,
- питательный и
- наполнитель
Что ж, одним из наиболее полезных питательных веществ, которые вы можете потреблять, является клетчатка. Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает регулировать пищеварение. Таким образом вы сможете насытиться и снизить вероятность запора после кесарева сечения.
Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки. Просто выберите 2-3 своих любимых фрукта и овощей и ешьте их каждый день.
Это лучшие продукты, которые помогут вам похудеть в послеродовом периоде.
* Будьте осторожны с фруктовыми соками, так как они часто приводят к удалению клетчатки! *
Сосредоточьтесь на самом важном макроэлементе
Еще одно важное питательное вещество, которое вы должны есть в послеродовом периоде, — это белок.
Белок — один из трех основных макроэлементов, который помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.
По мере того, как вы худеете, вы хотите, чтобы ваше тело теряло жир, а не мышцы. Белок помогает организму сжигать жир.
Кроме того, белок является одним из самых насыщающих питательных веществ. Это означает, что продукты с высоким содержанием белка помогут вам дольше оставаться сытыми, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров.
Лучшие продукты, богатые белком:
- нежирное мясо (например, куриная грудка),
- лосось,
- индейка,
- греческий йогурт,
- эдамаме и
- темпе
Минимизация жидких калорий
Сокращение потребления сока и газированных напитков — лучшее, что вы можете сделать для похудения.
Эти напитки содержат много калорий при очень небольшом количестве питательных веществ.
Вместо этого нужно пить БОЛЬШЕ ВОДЫ!
Вода — самое важное «питательное вещество» в мире.
Он может помочь вам сохранить водный баланс, заряд энергии и сытость. Также было показано, что вода обладает термогенным эффектом, что означает, что она помогает сжигать больше калорий (хотя этот эффект невелик).
Постарайтесь выпивать не менее 3 высоких стаканов воды каждый день.
Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи. Он всегда должен быть бледно-желтого цвета.
Если темно, пейте еще!
Стратегически включать жиры
Возможно, вы слышали, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть. Но что, если бы я сказал вам, что вы также можете похудеть, потребляя умеренное количество жира?
Это правда.
Разница заключается в типе жиров, которые вы включаете в свой рацион.Видите ли, жир необходим для усвоения определенных витаминов, выработки определенных гормонов и создания изоляции для вашего тела.
При умеренном употреблении жиры также могут помочь обуздать аппетит.
Лучшие жиры для включения в свой рацион —
- авокадо,
- семян,
- орехов и
- целых яиц.
Жуйте медленно
Знаете ли вы, что существует задержка с момента начала приема пищи до момента, когда ваш желудок осознает, что получает пищу? Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы сможете съесть за один присест.
Вы когда-нибудь видели эти конкурсы по поеданию хот-догов? Как вы думаете, смогли бы они съесть столько, если бы не торопились и жевали каждый хот-дог?
Чем медленнее вы едите, тем выше вероятность того, что вы насытитесь, и тем меньше калорий вы потребляете.
Каждый прием пищи необходимо принимать по 20 минут.
Есть до 80% насыщения
Этот совет прост. Многие из нас едят, пока не насытились. Если серьезно задуматься, в этом нет необходимости.
Ваше тело обычно хорошо помогает вам знать, когда поесть, а когда остановиться.Нет необходимости выходить за рамки того момента, когда вы полностью удовлетворены.
Стремитесь к сытости на 80%. Вы утолите голод и уменьшите потребление калорий.
Используйте пластины меньшего размера
Еще одна похожая стратегия — использовать тарелки меньшего размера. У нас есть склонность всегда доедать всю еду на тарелке, даже если мы не голодны.
Эту проблему можно обойти, используя тарелки меньшего размера для уменьшения размеров порций.
Съешьте достаточное количество калорий
Этот совет противоречит интуиции.Хотя для вас важно есть меньше калорий, чем вы привыкли, важно не переусердствовать.
Больше калорий — не лучше!
Употребление минимального количества калорий для быстрой потери веса нарушит ваш метаболизм и значительно усилит ваши сигналы голода.
Это то, что увеличивает риск возникновения тяги и переедания.
Кроме того, значительное сокращение калорийности может повлиять на количество молока!
Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы дать своему телу строительные блоки, необходимые для оптимального функционирования.Вам не нужно быть голодным!
Необязательно соблюдать диету
У вас может возникнуть соблазн сесть на популярную диету, такую как кето-диета, веганская диета или периодическое голодание. Хорошая новость в том, что в этих диетах и стилях питания нет необходимости.
Вместо этого вы можете комбинировать части каждой из них, чтобы создать свою собственную индивидуальную диету со своими собственными правилами.
Следование популярной диете часто может привести к ощущению ограниченности.
Это противоположное тому, что я хочу для вас :).
Вот почему я создал «Руководство по питанию для послеродового тренера». Чтобы научить вас, как составлять здоровую диету для вас и вашего образа жизни!
П.С. Время от времени есть нездоровую пищу — это нормально!
Держите свои гормоны в норме с помощью этого 1 совета
Сон — один из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск увеличения веса и удержания жира.
Исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, инсулинорезистентностью и повышенным потреблением калорий.
Я знаю, что с младенцем легче сказать, чем сделать. Все молодые мамы испытывают недостаток сна.
Но постарайтесь. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно.
Проделайте это простое упражнение еще раз
Если бы вы могли делать только одно упражнение, это была бы ходьба. Это наиболее естественная форма движения, на которую мы полагаемся до появления автомобилей. Это самый простой способ сжигать калории постоянно и ежедневно.
Это просто, бесплатно и не требует никакого оборудования.
Постарайтесь совершать 10-20 минутную прогулку каждый день.
Непоседа Подробнее
ерзание — малоиспользуемый способ оставаться активным в течение дня, чтобы сжигать больше калорий. Это было доказано в исследованиях и получило название NEAT, или термогенез активности без упражнений.
Это необычный способ измерить количество калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь.
ерзание может обеспечить до 10% всех калорий, которые вы сжигаете за день.
Укрепись
Если вы умеете тренироваться, то я предлагаю вам заняться силовыми тренировками.
Это форма упражнений, в которой вы специально пытаетесь стать сильнее при выполнении определенных функциональных упражнений.
Почему?
Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня и во время тренировок.
Напишите свои любимые блюда
Многие люди, успешно сбросившие вес после кесарева сечения, обычно съедают несколько приемов пищи, на которые они полагаются.
Планируемое питание, включающее клетчатку, белок и полезные жиры. Вы даже можете приготовить несколько порций этих блюд, чтобы не брать их с собой.
Я предлагаю вам найти ~ 5 продуктов, которые вы можете циклически перебирать и готовить партиями один раз в неделю.
Воспринимайте это как образ жизни.
Последний совет, который у меня есть для вас, — рассматривать эти изменения как образ жизни, а не как диету. Это как проявление терпения, это марафон, а не спринт.
Сколько веса вы теряете после сечения A C?
Средняя потеря веса после кесарева сечения составляет примерно 10-15 фунтов.
Доношенный ребенок в среднем весит около 7,5 фунтов, в то время как плацента и околоплодные воды могут весить еще 5-8 фунтов.
Однако вы не потеряете остаток веса во время беременности сразу. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы реабсорбировать всю лишнюю жидкость, накопленную за время беременности.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после сечения?
Если вы набрали 25-35 фунтов за всю беременность, вам может потребоваться от до 3-6 месяцев , чтобы похудеть вашему ребенку.
Если вы набрали более 25–35 фунтов (или у вас был высокий ИМТ до беременности), это займет больше времени и может оказаться более сложной задачей.
В целом, вы можете рассчитывать на потерять примерно 3–4 фунта в месяц на , когда ваше тело вернется к своему весу до беременности.
Сложнее ли похудеть после кесарева сечения по сравнению с естественными родами?
Похудеть после родов через кесарево сечение может быть немного сложнее, чем при естественных родах.
Причина в том, что потребуется больше времени на выздоровление и восстановление после операции, чем после неосложненных вагинальных родов.
Разделение c — это БОЛЬШАЯ операция.
Восстановление может занять 6-12 недель.
В это время вы, вероятно, не будете столь же активны, и вы, возможно, будете тратить больше времени на отдых и исцеление.
По истечении этого времени вы сможете наверстать упущенное, воспользовавшись советами, изложенными в этой статье.
Что мне есть, чтобы похудеть после сечения A C?
Дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, сколько вы едите. Одним из важнейших факторов, определяющих уровень жира в организме, является количество потребляемых калорий.
С учетом сказанного, есть продукты, которые помогут вам похудеть после сечения.
В общем, вам следует попробовать и есть ЕЩЕ БОЛЬШЕ продуктов, чем
- низкокалорийный,
- очень питательный и
- сытный
Когда мне следует начинать тренировку после секции A C?
После c-секции вы можете приступить к тренировкам примерно через 6-12 недель после родов, при условии, что вы
У- не было серьезных послеродовых осложнений,
- должным образом зажили после операции, а
- ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями.
Тем не менее, вы можете начать заниматься различными видами физической активности в течение 1 дня после того, как вам сделали секцию C.
Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как работа с тазовым дном, в первый день после кесарева сечения, а вскоре после этого начать ходить.
Оба эти типа упражнений чрезвычайно полезны и важны для всех женщин в послеродовом периоде.
Как уменьшить размер живота после кесарева сечения?
По правде говоря, не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после сечения.
К сожалению, вы не можете избавиться от жира на животе или любой части тела, если на то пошло.
Если хотите узнать больше, у меня есть целый пост о том, как избавиться от висящего живота после раздела c.
Хорошая новость в том, что вам больше не нужно делать сотни приседаний, чтобы уменьшить живот.
Так что же делать вместо этого?
Лучший способ избавиться от жира на животе в послеродовой период — это снизить уровень жира в организме.
Почему я все еще выгляжу беременной после родов по C-секции?Вам может быть интересно, нормально ли иметь большой животик после кесарева сечения.
Это так!
Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной после кесарева сечения или вагинальных родов. Причина в том, что ваша матка все еще очень большая.
Он вырос из колоды игральных карт до размера арбуза!
Он не может сразу вернуться к размеру до беременности. Чтобы вернуться к нормальному размеру, может потребоваться около 4-6 недель.
Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что у вас может быть диастаз прямой кишки после сечения.
Диастаз прямой кишки вызывает растяжение мышц живота и вздутие внутренних органов, что приводит к тому, что выглядит как послеродовой живот. Ознакомьтесь с моей статьей: как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать больше.
Другие связанные вопросы
С-образная секция делает вас толстым?
Распространенное заблуждение состоит в том, что с-секции делают вас толстыми или приводят к избыточному набору веса.
Это неправда. Секция c сама по себе не делает вас толстым.Исследования не обнаружили никаких доказательств между кесаревым сечением и послеродовым сохранением веса.
С учетом сказанного, послеоперационное кесарево сечение может увеличить риск накопления и накопления жира.
Отчасти это связано с тем, что многие женщины менее активны после операции и склонны потреблять лишние калории, чтобы восстановиться после операции.
Чего следует избегать после раздела C? (Что можно и нельзя)
Если вы находитесь в пределах 6 недель до кесарева сечения, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают прямое давление на ваш живот.
Это включает скручивания, планки и любой подъем тяжестей весом более 20 фунтов. Убедитесь, что внутренняя рубцовая ткань заживает надлежащим образом, чтобы снизить вероятность развития грыжи.
Также рекомендуется избегать любых действий с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки, скручивания и спринт.
В остальном ходьба, тренировка мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание — это нормально в раннем послеродовом периоде.
Уходит ли пес из секции C?
Многие женщины боятся, что их песик не исчезнет.К сожалению, это может быть так, если вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего детского жира.
Некоторые женщины отмечают, что у них все еще остается много жира на животе даже через 2 или более лет после операции.
Самое первое, на чем вам нужно сосредоточиться, — это определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки. Это состояние, которое возникает, когда мышцы живота растянуты и разделены по средней линии.
Если у вас есть это состояние, важно выполнять корректирующие упражнения, чтобы исправить свой диастаз, используя стратегии, описанные в этом посте, для похудения.
Можно ли носить поясную повязку после секции A C?
Это нормально, ношение пояса после кесарева сечения в течение первой недели или около того. В этом нет необходимости, но это может помочь вам чувствовать себя более комфортно при ходьбе. Это отличная повязка для живота от Amazon.
С учетом сказанного, важно не полагаться на брюшной пояс в течение длительного времени. Это потому, что вам нужно заново научиться использовать мышцы кора. Особенно во время прогулки.
Бандаж для живота НЕ поможет вам сбросить лишний вес или жир на животе.
Чтобы узнать больше о бандажах для живота, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности — нужно ли вам это делать».
Когда рассматривать подтяжку животаЯ просто хочу сказать несколько слов о хирургии.
Если прошло более 1-2 лет, И ваша сумка с сечением вызывает у вас сильные эмоциональные страдания , тогда вы можете подумать о подтяжке живота.
Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и проведите исследование, прежде чем принимать какие-либо решения.
Заключительные слова о потере веса после раздела A C
Похудеть после сечения непросто. Это долгосрочный процесс, требующий терпения и плана.
В этой статье представлены 17 научно обоснованных советов, которые вы можете применять в повседневной жизни!
Теперь я хочу услышать от вас.
Какой из этих советов вам больше всего нравится попробовать?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.
Похожие сообщения о похудании после родов
Артикул:
- Gunderson EP.Вынашивание детей и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Акушерская гинекология Clin North Am . 2009; 36 (2): 317-ix. doi: 10.1016 / j.ogc.2009.04.001
- Демлинг Р.Х., ДеСанти Л. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и тренировок с отягощениями на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб . 2000; 44 (1): 21-29. DOI: 10,1159 / 000012817
- Андраде AM, Грин GW, Мелансон KJ. Медленное питание приводило к снижению потребления калорий во время еды у здоровых женщин. J Am Diet Assoc . 2008; 108 (7): 1186-1191. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.026
- Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Замедление метаболизма с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы [опубликованная поправка опубликована в J Clin Endocrinol Metab. 2016 May; 101 (5): 2266]. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2012; 97 (7): 2489-2496. DOI: 10.1210 / jc.2012-1444
- Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Сон Научный . 2015; 8 (3): 143-152. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
- Levine JA. Термогенез активности без упражнений (NEAT). Best Practices Clin Endocrinol Metab . 2002; 16 (4): 679-702. doi: 10.1053 / beem.2002.0227
- Капинос К.А., Якушева О., Вайс М. Кесарево сечение и сохранение веса матери. BMC Беременность и роды . 2017; 17 (1): 343. Опубликовано 4 октября 2017 г.. Doi: 10.1186 / s12884-017-1527-x
- Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Д.А.Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Ред. . 2015; 16 (11): 972-987. DOI: 10.1111 / obr.12312
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
8 эффективных советов по снижению веса после кесарева сечения
Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]
Последнее обновление
Вы успешно пережили беременность и доставили свой узелок радости. Наслаждаясь безмерным удовольствием материнства, вы можете беспокоиться о том, как сбросить весь набранный в результате беременности вес. Это может беспокоить вас еще больше, если вы перенесли кесарево сечение и должны дать своему телу и ранам больше времени для восстановления.Вам также нужно будет осторожно двигаться в течение нескольких недель.
Видео: Как похудеть после кесарева сечения (8 эффективных советов)
Прежде чем вы потеряете надежду, мы здесь, чтобы сказать вам, что вы можете попробовать эти простые способы эффективно сбросить эти килограммы даже после кесарева сечения.
4 способа снизить вес после кесарева сечения
Некоторые из важных областей, которые требуют упражнений после родов с использованием кесарева сечения, — это корсетообразные мышцы, называемые поперечными мышцами живота.Эти мышцы окружают позвоночник, мышцы тазового дна, а также мышцы живота и спины.
Вернитесь к своему весу до беременности с помощью этих простых шагов по снижению веса после кесарева сечения.
1. Грудное вскармливание
Общеизвестно, что грудное вскармливание — лучший способ снабдить новорожденного ребенка питательными веществами. Однако большинству не известно, что грудное вскармливание также может быть эффективным средством для похудания.
Грудное вскармливание может сжигать от 300 до 500 калорий каждый день.Это может быть идеальным способом сбросить лишний вес на животе.
2. Подсчитайте калории
Хотя грудное вскармливание действительно сжигает много калорий ежедневно, оно также может вызвать сильное чувство голода. Лучший способ удовлетворить свой желудок и следить за своим весом — это следить за потребляемыми калориями.
Выбирайте более здоровые закуски. Такие продукты, как простой йогурт, орехи, семена льна, фрукты, салаты и нежирное мясо, могут удовлетворить ваш аппетит и помочь сбросить вес.Помните, что количество калорий не должно упасть ниже 1200, так как это может снизить метаболизм и будет контрпродуктивным для вашей цели похудения.
3. Купите послеродовой пояс
Врачи обычно рекомендуют использовать пояс или пояс для живота после кесарева сечения для защиты разрезов или ран. Этот пояс может использоваться не только для защиты. Это может помочь вам сжать живот, а также предотвратить накопление дополнительных жировых клеток на животе. Хотя сжигание жира не является реальной целью пояса, в некоторой степени оно может помочь.
Вы можете использовать этот пояс в любое время, кроме еды, сна или посещения туалета.
4. Пейте много воды
Ежедневное употребление около 8–10 стаканов воды может не только сохранить водный баланс, но и улучшить грудное вскармливание. Чем лучше ваш график грудного вскармливания, тем выше шансы на потерю веса.
4 Домашние средства для похудания после кесарева сечения
1. Массаж для взрыва липидов
Если вы еще недостаточно восстановились, чтобы начать двигаться, или просто не можете собрать энергию, чтобы начать тренировку, вы можете выбрать липидный массаж.Этот массаж укрепит ваши мышцы и кости, а также тонизирует их и поможет похудеть. Этот массаж также может помочь вам улучшить силы вашего тела для тренировки в более позднее время.
2. Начать прогулку
Ходьба, особенно быстрая ходьба, как известно, ускоряет процесс выздоровления, а также предотвращает образование тромбов. Ходьба не сильно напрягает ваше тело во время восстановления и дает вам хорошую кардио-тренировку.
3. Йога
Вы можете начать заниматься йогой примерно через шесть-восемь недель после родов.Перед тем, как начать заниматься йогой, важно проконсультироваться с врачом и получить добро. Йога в сочетании с правильной диетой может не только помочь вам сбросить вес, но также улучшить мышечную силу и гибкость.
4. Упражнение
После того, как ваши раны зажили, вы можете начать с нескольких простых упражнений. Будьте осторожны, не переборщите с самого начала. Лучше начинать постепенно и со временем наращивать.
Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
Наклоны таза
Жизненно важно, чтобы вы начали укреплять мышцы живота, чтобы восстановить силы.Наклон таза — идеальное упражнение для этого. Сожмите мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить таз вперед. Это можно делать, когда вы сидите, стоите или лежите.
Доски
Удерживайте тело в положении отжимания, положив локти на пол. Держите спину прямо и убедитесь, что ваш пресс сокращен. Начните с удерживания этого положения в течение 30 секунд и постепенно оставайтесь в нем дольше.
Поза Кобры
Лягте на живот и положите ладони на плечи.Медленно поднимите голову, прижимая локти к ребрам и втягивая пресс.
Положение моста
Лягте на спину, поставив ступни на землю. Стопы должны быть на ширине бедер. Медленно поднимите ягодицы, живот и спину, оставив плечи на полу. Это проработает ваши основные мышцы без нагрузки на раны.
Водные тренировки
Плавание и водная аэробика помогут вам сбросить калории, не напрягая мышцы слишком сильно.
Животное дыхание
Это простое упражнение, но оно может иметь большое значение в вашем фитнес-путешествии. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину, положив руки на живот. Затем сделайте глубокий вдох (через нос) и почувствуйте, как расширяется живот. Выдохните (через рот) и одновременно втяните живот. Вдохните, задержите дыхание и выдохните по 5 секунд каждый и повторяйте это примерно 3 раза в день. Это упражнение расслабит вас настолько, насколько поможет похудеть!
Во избежание травм и дискомфорта всегда обращайтесь к врачу за разрешением, прежде чем приступить к серьезным упражнениям.Избегайте приседаний и скручиваний до одобрения врача, поскольку эти упражнения могут вызвать разделение мышц живота. Хорошая диета, легкий режим упражнений и простые приемы, такие как питьевая вода, могут помочь вам довольно легко вернуть вес, который был до беременности.
Ресурсы и ссылки : Линия здравоохранения
Также читайте: Упражнения и советы по уменьшению послеоперационного кесарева сечения живота
10 лучших способов похудеть после кесарева сечения
Выяснение того, как восстановить свое тело до беременности, — обычное беспокойство молодых мам.
Ваше тело претерпевает значительные изменения во время беременности и после родов. Увеличение веса — очевидное препятствие, от которого нужно прийти в норму. И неудивительно, что кесарево сечение требует больше усилий, чем естественные роды.
Первый предполагает надрез брюшной стенки и матки, а это не прогулка в парке. Из-за этого вы можете ожидать, что выздоровление и восстановление веса до беременности займет некоторое время, но не волнуйтесь. Потеря веса при беременности после кесарева сечения достижима с правильным мышлением и этими практическими советами.
Хотя некоторые из этих советов можно реализовать до рождения ребенка, для других потребуется некоторое время. Как только ваша рана после разреза полностью заживет и вы почувствуете себя физически сильнее, не ждите ничего другого — начните терять вес ребенка. Сейчас подходящее время, чтобы сбросить лишние килограммы и снова почувствовать себя в форме!
Давайте рассмотрим эти 10 советов.
10 лучших способов похудеть после кесарева сечения
Фото: yourhealthsupport.in# 1 Ешьте здоровую пищу
Неудивительно, что эффективный план похудания начинается со здорового питания.Вы должны есть полезную пищу, которая питает ваше тело, чтобы вы могли начать худеть после беременности.
Сейчас , а не время ограничивать калории — вашему телу нужна энергия, чтобы восстановиться после операции кесарева сечения и накормить ребенка. Основная идея здесь — есть широкий выбор здоровой пищи, которая насытит вас, не переусердствуя при этом калорий (что будет зависеть от многих факторов).
Ешьте разнообразные фрукты, овощи, белки и жиры, а избегайте чрезмерно обработанных продуктов.Обработанные продукты, как правило, содержат много вредных жиров и сахаров, и их трудно переваривать.
Потребляйте цельнозерновые, темную зелень, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути и молочные продукты с высоким содержанием жира без добавления сахара, чтобы помочь вам в производстве молока и зарядиться энергией для упражнений.
Вот совет, чтобы убедиться, что вы отправляетесь домой с менее обработанным мусором — сделайте покупки за пределами продуктовых островов. В стенах продуктового магазина обычно хранятся свежие продукты, мясо и молочные продукты, в то время как на островах есть продукты, требующие консервантов и дополнительной обработки для увеличения срока хранения.
Нужен совет по питанию, чтобы помочь вам спланировать свой день? Мы вас прикрыли.
Завтрак:
- Не добавляйте в выпечку (круассаны, кексы, дансы) или хлопья на завтрак. Они, как правило, содержат много сахара и углеводов, что может привести к резкому скачку уровня инсулина, что в конечном итоге приведет к энергетическому сбою и может усилить тягу к сахару.
- Попробуйте включить необработанных продуктов из пяти групп продуктов. Если вы выбираете йогурт (любимое блюдо для завтрака), ищите бренды, которые не добавляют лишнего сахара.
- Если вам нужна сладость, используйте свежие или замороженные фрукты или добавьте немного меда.
Обед:
- Ваш обед, как и любой другой прием пищи, должен быть сбалансированным по питанию.
- Белки и жиры естественным образом насыщают, а это означает, что вы дольше сохраните чувство сытости, чтобы избежать бессмысленных перекусов между приемами пищи.
Ужин:
- Здоровый не означает, что на это нужно много времени.
- Приготовьте свои собственные сбалансированные по питанию блюда в морозильной камере, не содержащие консервантов — супы, запеканки, пирог с заварным кремом и гарниры подходят для заморозки и быстро подаются на стол.
- Лосось — один из лучших источников белка для кормящих мам, потому что он полон DHA (докозагексаеновой кислоты), формы жирной кислоты омега-3. Омега-3 DHA особенно важна для кормящих матерей, потому что она имеет решающее значение для роста и функционального развития мозга и нервной системы у младенцев.
Мы понимаем, что не всегда легко заботиться о питании новорожденного, но это одна из важнейших составляющих успешного похудения ребенка.
По совпадению, здоровая диета поможет со следующим советом «похудеть после ребенка».
Фото: stylecraze.com# 2 Накормите ребенка грудью
Знаете ли вы, что грудное вскармливание помогает похудеть после беременности?
Это связано с тем, что ваше тело сжигает около 500 дополнительных калорий для производства молока с питательными веществами, поддерживающими жизнь — витаминами, жирами, белками — для ребенка.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?
Независимо от того, родились ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, вы можете ожидать, что похудеете всего через пару месяцев после родов, если будете кормить грудью.Большинство здоровых новорожденных готовы кормить грудью уже через час после рождения.
Исследования показали, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые этого не делают, особенно в течение первых трех послеродовых месяцев.
Грудное вскармливание также вызывает выброс гормона окситоцина , который вызывает сокращение матки. Это сокращение помогает матке сжиматься до размеров, которые были до рождения ребенка, что эффективно заставляет ваш живот выглядеть и чувствовать себя меньше.
Конечно, грудное вскармливание дает много других преимуществ, в том числе укрепление иммунной системы ребенка, помощь в росте и развитии, и вашему ребенку легче переваривать пищу, чем смесь.
Возвращаясь к нашему первому совету, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной здоровой диеты, чтобы вы могли производить лучшее молоко для своего ребенка. То, что вы едите, напрямую влияет на качество производимого вами молока, поэтому ограничьте потребление кофеина, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, а также избегайте курения и употребления алкоголя во время грудного вскармливания.
Фото: kinetic-revolution.com# 3 Начать упражнение
Прежде чем мы поговорим о тренировках для похудения после беременности, рекомендуется надеть послеродовое нижнее белье или, еще лучше, поддерживающий послеродовой пояс для тренировок.
Высококачественный послеродовой пояс плотно сжимает все вокруг живота, чтобы поддерживать мышцы живота и спины во время упражнений.
Теперь давайте перейдем к вопросу, почему это лучший совет для похудания при беременности после кесарева сечения.
Нет ничего лучше, чем физические движения и тренировки, когда речь идет о потере веса, но помните о том, как себя чувствует . Роды кесарева сечения требуют больше времени для заживления.Как правило, следует избегать упражнений в первые шесть-восемь недель после родов, но это не означает, что вы не должны двигаться.
Начать можно с коротких прогулок. Ходьба после абдоминальной операции предотвращает образование тромбов и ускоряет заживление.
После разговора с врачом, и у вас больше не будет боли от разрезов кесарева сечения, можно безопасно начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как йога, упражнения с эластичными лентами, эллиптический тренажер, пилатес, плавание или легкий бег трусцой.
Какое упражнение лучше всего для похудения после кесарева сечения?
По мере того, как вы постепенно восстанавливаете свои силы в своем теле, вы можете увеличивать интенсивность тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) отлично подходят для сжигания калорий, чтобы избавиться от лишнего жира на животе после кесарева сечения, а тренировки HIIT не отнимают много времени в течение дня (20-45 минут). В конце концов, вам нужно максимально эффективно проводить время с новорожденным в доме.
Упражнения при диастазе прямой кишки
Диастаз выглядит как выпуклость или мешочек в нижней части живота и иногда может вызывать боль в пояснице и тазу.
Диастаз прямых мышц живота возникает, когда мышцы живота (мышцы из 6 блоков) отделяются от центра, ослабляя ваше ядро. Это очень распространено среди беременных женщин, так как живот растягивается, чтобы освободить место для ребенка.
Иногда диастаз проходит сам по себе после рождения, когда вы восстанавливаете силы в ядре — в других случаях это требует хирургического вмешательства.
Избавиться от этого лишнего мешочка на животе после кесарева сечения может быть сложно, так как вы можете иметь дело со швами.Прежде чем вернуться к тренировкам, получите у врача индикатор , зеленый свет , и начните с легких упражнений на мышцы кора.
Ношение корсета с кесаревым сечением сразу после операции и во время упражнений может помочь уменьшить боль от диастаза прямых мышц живота и поддержать окружающие мышцы кора, пока вы восстанавливаете силы.
# 4 Ограничение нездорового питания
Это может быть очевидный совет, но иногда нездоровая пища скрыта у всех на виду и может быть замаскирована под полезные для здоровья варианты.
Цель — не перестать наслаждаться восхитительными десертами. Потому что это недостижимо и нереально. Вместо этого попробуйте уменьшить потребление. Конфеты, мороженое, печенье и пирожные — очевидные вредные продукты, богатые калориями, сахаром и насыщенными жирами.
Фруктовые соки, ароматизированный йогурт, мюсли, диетические продукты продаются как полезные для здоровья, но они могут содержать много скрытых калорий, дополнительный сахар, углеводы, предлагая при этом минимальную пищевую ценность.
Фруктовый сок, например, является отличным источником витамина С, однако он содержит сахар и не содержит клетчатки из фруктов.Волокно уравновешивает фруктозу (сахар), замедляя усвоение. Без него вы также можете съесть ложки сахара.
Когда дело доходит до похудания, необходимо тщательно выбирать источников калорий. Вам необходимо поддерживать определенное количество калорий в качестве топлива для вашего тела как для грудного вскармливания, так и для физических упражнений — чрезмерное потребление приведет к увеличению веса.
К сожалению, переработанные пищевые продукты и сахар создают порочный круг.
Чем больше вы употребляете нездоровую пищу, тем чаще вы ее испытываете.Чтобы избежать тяги к сахару и углеводам, употребляйте пищу с высоким содержанием полезных жиров и белков. Жир и белок естественным образом насыщают, а это означает, что ваше тело дольше будет чувствовать себя сытым. Когда вы чувствуете себя сытым, вы избегаете перекусов, если вы больше склонны поддаваться этому нездоровому выбору.
Фото: globalwomenconnected.com# 5 Остается гидратированным
Независимо от того, только что родили вы или только хотите похудеть, гидратация — ключ к избавлению от жира на животе.
Обезвоживание часто остается за кадром, когда мы чувствуем, что у нас появляется тяга к еде.Организм часто путает жажду с голодом, заставляя вас тянуться к еде над водой. Это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно за день, что приведет к отсрочке ваших целей по снижению веса.
Гидратация становится гораздо более важной, когда вы кормите ребенка грудью. Один из способов узнать, что вы достаточно увлажнены, — это взглянуть на свою мочу, когда вы пользуетесь туалетом. Если ваша моча темная, вы определенно пьете недостаточно воды.
Используйте бутылку с водой с измерениями, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс в течение дня.
Но не всем нравится пить столько воды. В таком случае, не сомневайтесь, добавьте jazz к вашему напитку с натуральными ароматизаторами.
В стакан воды можно добавить лимон, лайм или свежую мяту — Вы не поверите, какой вкусный вкус огуречной воды! Другие варианты включают заваривание чая или употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как салат, сельдерей, огурец и арбуз.
Если вы обнаружите, что не видите желаемых результатов при достижении целей по снижению веса с помощью кесарева сечения, попробуйте пить больше воды и увеличивать уровень электролитов, чтобы избежать обезвоживания.
Электролиты — это незаменимые соли и минералы, которые необходимы организму для поддержания баланса жидкости в нашей системе. Если вы не восполняете свои электролиты с помощью сбалансированной диеты или пероральных добавок, вы можете почувствовать обезвоживание или испытать некоторые другие симптомы электролитного дисбаланса.
Кокосовая вода, фрукты, такие как бананы и авокадо, и молочные продукты содержат большое количество калия, который помогает организму удерживать воду и участвует во многих других жизненно важных функциях организма.
# 6 Не пропускайте обеды
Иногда мы думаем, что для того, чтобы похудеть, нужно сократить количество приемов пищи. Это абсолютно неверно. Чрезвычайно важно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать активный обмен веществ, что поможет вам похудеть после родов. С помощью этих небольших советов вы можете безопасно достичь своих целей:
Не пропускайте приемы пищи. С новорожденным многие молодые матери забывают поесть. Это очень опасно, потому что, если вы не едите, это повлияет на вашу энергию, и вместо того, чтобы помочь вам похудеть, может произойти обратное.
Ешьте 3–5 небольшими порциями в день. Вместо того, чтобы есть 2–3 обильных приема пищи в течение дня, разделите приемы пищи на небольшие приемы пищи.
Завтрак — самая важная еда дня; всегда ешь это. Удивительно, но это один из самых распространенных приемов пищи, который молодые матери обычно пропускают.
Закуски отлично подходят для того, чтобы зарядиться энергией перед следующим приемом пищи. Мы рекомендуем выбирать закуски, содержащие клетчатку и белок. Это поможет вам оставаться сытым и бодрым до следующего приема пищи.Лучше всего есть 2 из 5 приемов пищи в качестве перекусов.
# 7 Выполнение специальных упражнений
После кесарева сечения вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы восстановиться, и какое-то время вы не сможете заниматься спортом. Однако по мере выздоровления вы можете выполнять упражнения с низким уровнем воздействия, которые помогут вам сжигать калории, не перенапрягаясь, как, например, когда вы идете в тренажерный зал.
Ходьба
Преимущество этого упражнения в том, что вы можете присоединиться к другим мамам, чтобы вы могли мотивировать друг друга делать это и поддерживать друг друга в похудании после кесарева сечения.
Растяжка
Растяжка — одно из самых полезных для здоровья упражнений. Вам не нужно слишком сильно изматывать себя, и вы восстановите эластичность и силу своих мышц при похудении.
# 8 Избегайте обработанных продуктов
Обработанная пища содержит различные химические вещества и вещества, которые не совсем полезны для нашего организма. Часто мы бессознательно потребляем лишний сахар или даже жиры. Чтение этикеток продуктов, которые мы потребляем, — хороший способ узнать, что мы вкладываем в наш организм.Кроме того, кормя ребенка грудью, вы будете давать ему / ей молоко лучшего качества, поскольку наш организм поглощает все, что мы потребляем. Чем естественнее наша пища, тем больше качественных питательных веществ будет в нашем организме.
# 9 Найдите мотивацию
Когда мы пытаемся улучшить свои привычки, очень часто вскоре после начала мы сдаемся. Во время процесса важно сохранять мотивацию, чтобы быть последовательным и усвоить новые привычки в еде и физических упражнениях.После рождения ребенка вашему вниманию и заботе очень легко сосредоточить внимание на нем. Однако вы должны помнить, что ваше здоровье и забота также важны. Найдите мотивацию, например, платье, которое вы хотите надеть, или поездку на пляж, которую вы хотите взять позже.
# 10 Будьте терпеливы
Одна из причин, почему после кесарева сечения сложно похудеть, — отсутствие результатов в короткие сроки. Вы должны иметь в виду, что, как набор веса требует времени, так и его похудание требует времени и настойчивости.Не торопитесь и двигайтесь в своем собственном темпе. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и ежедневными упражнениями, и вы увидите, что прежде чем это осознаете, вы будете на пути к здоровой потере веса.
Выводы: как похудеть после родов кесарева сечения
Многие женщины изо всех сил пытаются похудеть после беременности, особенно если у вас были роды с кесаревым сечением, которые часто имеют более длительный период восстановления. Лучшие советы касаются выработки более здоровых привычек для поддержания ваших целей в области веса, и он включает в себя понимание того, что вашему телу нужно для исцеления и воспитания вашего новорожденного.
Такие советы, как здоровое питание, ограничение нездоровой пищи и поддержание водного баланса, являются действенными за до родов и могут помочь вам успешно похудеть после родов. Однако вы увидите наибольшие результаты, когда снова начнете тренироваться. Ключ ко всем этим шагам — последовательность .
Как только ваш врач даст вам зеленый свет, перестаньте думать о похудании и займитесь этим.
Послеродовые пояса и корсеты Bellefit — медицинского класса, зарегистрированы FDA, рекомендуются с 2008 года, доступны в 8 стилях и больших размерахНошение послеродового пояса , который плотно облегает ваше тело, может помочь уменьшить боль во время упражнений, поддерживая вашу трудолюбие мышцы.Если вы страдаете диастазом прямых мышц живота, носить одежду, облегающую живот, например корсет Bellefit, будет вашим лучшим оружием для скорейшего выздоровления.
Хотя эти советы могут показаться простыми, они доказали свою высокую эффективность, помогая женщинам сбросить лишний вес.
Мы искренне надеемся, что этот пост показал вам способы сделать эти советы действенными и устойчивыми в течение дня, так как ваш график после доставки радикально изменился.
Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями и мнениями ниже в разделе комментариев.
Спасибо за внимание. Берегитесь, мамочки!
Об авторе:
Барбара Дэвис — создательница проекта Mom Trusted Choice. Она начала блог, чтобы говорить о слезах, смехе, борьбе и веселье, которые являются частью материнства. Она занимается созданием статей, которые помогают в большинстве практических аспектов беременности и воспитания детей. Есть много сообщений, посвященных общим темам, которые будущие мамы ищут в Интернете.
Источники:
- https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-lose-weight-after-c-section-easily/
- https://healthyliving.azcentral.com/lose-weight-shape-after-csection-5772.html
- https://www.llli.org/breastfeeding-info/weight-loss-mothers/
- https://www.ars.usda.gov/news-events/news/research-news/2003/fine-tuning-a-womans-true-caloric-needs/
- https://wholeu.uw.edu/2017/03/13/what-does-a-healthy-lunch-look-like/
- https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479465
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
- https://www.acog.org/Patients/FAQs/Breastfeeding-Your-Baby
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/150
- https://www.healthline.com/nutrition/11-benefits-of-breastfeeding#section2
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php#causes
Этот товар предоставил вам Bellefit
8 советов мамам, как избавиться от жира на животе после кесарева сечения 2021
Избавиться от жира на животе после родов — нелегкое дело.Гораздо сложнее, если вам сделали кесарево сечение. Вам нужно будет проявить терпение по отношению к своему телу, потому что беременность и вынашивание ребенка уже прошли через многое. После кесарева сечения ваше тело выздоравливает, вам также необходимо следить за своим здоровьем, чтобы обеспечивать потребности вашего ребенка. Новые мамы получают результаты от упражнений, диеты и использования CBD для похудения.
8 советов мамам, как избавиться от жира на животе после кесарева сечения
Новые мамы, которые хотят избавиться от жира на животе после кесарева сечения, могут подумать о том, чтобы похудеть, используя следующие советы:
- Грудное вскармливание
- Ешьте клетчатку
- Пейте много воды
- Дефицит калорий
- Хороший сон
- Физическая активность
- Используйте добавки
- Ешьте нежирные белки
Во время беременности женщины набирают лишний жир, и часть его попадает в живот.Однако теперь, когда ребенка нет, жир тоже не исчезает. Не позволяйте фотографиям знаменитостей вводить вас в заблуждение после родов. Многие женщины не вернутся к своему телу до рождения ребенка через несколько дней после родов. Вы можете обнаружить, что в первые несколько недель после рождения ребенка вы все еще выглядите примерно на 6-м месяце беременности.
Кесарево сечение может замедлить потерю веса. Это потому, что вам нужно подождать, пока вы полностью выздоровеете, чтобы вернуться в спортзал. Даже если вы сочтете нужным вернуться в спортзал, вы можете выполнять только определенные упражнения.
Грудное вскармливание
Грудное молоко — это природный банк питания для младенцев. Грудное молоко содержит множество питательных веществ, которые способствуют физическому и умственному развитию вашего ребенка [1] . Кормление ребенка грудью также помогает укрепить его иммунитет. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует кормить ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев после рождения [2] .
Тем не менее, грудное вскармливание новорожденного также может быть полезно для вас.Кормление ребенка грудью может помочь вам похудеть. Вы правильно прочитали. Грудное вскармливание может помочь вам быстрее избавиться от жира на животе после родов.
Как сжигает жир? Ответ — энергия. Для производства молока, достаточного для удовлетворения потребностей вашего ребенка в питании, ваш организм ежедневно потребляет около 500 калорий [3] . Энергия, необходимая для производства грудного молока, увеличивается по мере того, как ваш ребенок растет и ест больше. Ваше тело может сжигать жировые отложения, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для стабильного снабжения грудным молоком.
Это еще не все разговоры. Исследование, отслеживающее послеродовую потерю веса среди американских женщин, показало, что потеря веса на 2,7% больше [4] через 12 месяцев у женщин, которые кормили своих младенцев исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, чем их сверстницы. Исследование также показало, что у вас больше шансов вернуться к своему весу до беременности или ниже, если вы кормите ребенка исключительно грудью в течение первых нескольких месяцев. Эти результаты могут дать вам еще один повод посвятить первые несколько месяцев жизни новорожденного исключительно грудному молоку.
Другие преимущества грудного вскармливания включают возвращение матке к прежнему размеру и снижение риска послеродовой депрессии после кесарева сечения. Он также может приостановить ваш менструальный цикл и действовать как природное противозачаточное средство.
Ешьте клетчатку
Для похудания также необходимо изменить диету. Для уменьшения послеродового живота после родов с использованием кесарева сечения необходимо придерживаться диеты, богатой клетчаткой, вместо полуфабрикатов. Употребление в основном цельных продуктов — простой способ включить клетчатку в свой рацион.Клетчатка — это тип углеводов [5] , которые ваше тело не может переваривать. Он проходит через пищеварительную систему в неизменном виде. Хотя клетчатка технически не имеет никакой питательной ценности, она по-прежнему полезна для вашей пищеварительной системы.
Клетчатка важна для регулирования метаболизма сахара в организме. Во-первых, добавление в пищу большого количества клетчатки поможет вам оставаться сытым. Таким образом, вы можете потреблять больше, сохраняя при этом свои калории под контролем. Поскольку вы наелись после предыдущего приема пищи, вы можете воздержаться от нездоровых перекусов.Диета, богатая клетчаткой, важна, если вы пытаетесь похудеть и сжечь жир на животе, чтобы живот стал более плоским после кесарева сечения.
Вы можете ощутить и другие полезные преимущества клетчатки, если включите ее в свой рацион после родов через кесарево сечение. Потребление клетчатки может снизить риск [6] сердечных заболеваний и диабета. Употребление клетчатки вместо полуфабрикатов также отлично подходит для поддержания здоровья кишечника после кесарева сечения. Это может снизить риск дивертикулярной болезни, запора и колоректального рака.
Рекомендуемая дневная норма клетчатки составляет около 20-30 граммов в день [7] . Продукты, богатые клетчаткой, которые вы, возможно, захотите включить в свой рацион, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности, включают бобовые, орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Хотя свежие фрукты являются отличным источником клетчатки, с фруктовыми соками следует соблюдать осторожность. В некоторых фруктовых соках клетчатка удалена, и их употребление может не помочь вам включить клетчатку в свой рацион.
Пейте много воды
Достаточно ли вы пьете воды? Ваша моча может сказать вам.Бледно-желтая моча означает, что вы пьете достаточно воды. С другой стороны, более темная моча означает, что вам следует увеличить потребление воды. Питье достаточного количества воды имеет решающее значение во время восстановления после кесарева сечения. Вода помогает поддерживать водный баланс и имеет решающее значение для похудения.
Сохранение насыщения — один из способов, которым питьевая вода помогает вам сбросить вес. Достаточное количество воды может помочь вам насытиться [8] , пока вы не будете готовы к следующему приему пищи. Кроме того, иногда жажда может ощущаться как голод.Если вы чувствуете голод слишком близко к предыдущему приему пищи, попробуйте сначала выпить воды.
Еще один способ, которым питьевая вода может помочь вам сжигать жир, — это термогенез [9] . Хотя количество жира, теряемого таким образом, невелико, оно все же может способствовать достижению целей в отношении живота после кесарева сечения. Также важно пить достаточное количество воды, если вы хотите сохранить достаточное количество грудного молока после кесарева сечения.
Если у вас проблемы с ежедневным употреблением достаточного количества воды, жидкие калории не являются приемлемой альтернативой.Прием газировки — вредный способ удовлетворить ежедневное потребление воды. Такие напитки содержат много сахара и калорий при очень небольшом количестве питательных веществ. Это также будет работать против вашей потери веса после кесарева сечения. Вместо этого приправьте воду ломтиком лимона или огурца и выпейте.
Дефицит калорий
Дефицит калорий — один из основных факторов потери веса. Это фундаментальная наука. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишний жир, что приводит к увеличению веса.Если вы потребляете меньше калорий, чем ваши ежедневные потребности, ваше тело начинает накапливать запасы жира, чтобы поддерживать функции организма.
Однако вам не следует снижать ежедневное потребление калорий до опасно низкого уровня после кесарева сечения. Вы молодая мама, и вам нужно правильно питаться, если вы собираетесь продолжать вырабатывать молоко для своего ребенка. Правильное питание также важно для правильного заживления вашего тела после кесарева сечения.
Чрезвычайно ограничительные диеты вам не подходят, особенно в это время.Если вы голодаете просто для того, чтобы похудеть после кесарева сечения, вместо этого вы можете набрать больше. Голодная диета может привести к тому, что впоследствии вы начнете переедать. вы также можете обмануть диету [10] , которая является слишком строгой. Отличный способ помочь вам придерживаться диеты с дефицитом калорий — это положить на тарелку больше продуктов, богатых клетчаткой. Таким образом, вы все равно будете заполнены.
Диета с дефицитом калорий не поможет вам избавиться от жира на животе после кесарева сечения. Переход на здоровую диету не просто заставит ваше тело забирать жир из определенных частей тела.Однако по мере того, как диета помогает вам в целом похудеть, вы начнете замечать улучшения и в своем животе.
Хорошо спать
Высыпаться после рождения новорожденного — непростая задача. В перерывах между многочисленными кормлениями и суетливым ребенком вы вряд ли сможете спать по четыре часа каждую ночь. Однако для того, чтобы вернуть свое тело после кесарева сечения, вы должны хорошо выспаться.
Стресс и недосыпание могут вызвать увеличение веса. Стресс увеличивает уровень кортизола, что может повлиять на метаболизм.Как молодая мама, вы должны спать до восьми часов [11] каждую ночь, если вы хотите избавиться от жира после родов с помощью кесарева сечения.
Прежде чем ворчать о том, что выспаться так долго, невозможно, есть небольшая хитрость, которую вы можете попробовать. Спите, когда ваш ребенок спит. Так что вместо того, чтобы пытаться выполнять работу по дому, когда ваш ребенок в следующий раз вздремнет, используйте это время, чтобы отдохнуть и своей красоте. Воспользовавшись этими перерывами, когда ваш ребенок спит, вы получите заряд энергии, чтобы вы могли работать более продуктивно в течение оставшейся части дня.
Если вы чувствуете, что не можете справляться с домашними делами и высыпаться, возможно, вам потребуется обратиться за помощью. Семья и друзья могут помочь вам с некоторыми задачами в этот период. Нужна деревня.
Физическая активность
Рождение ребенка через кесарево сечение означает, что вам может потребоваться больше времени, прежде чем вы сможете тренироваться. Проконсультироваться с врачом — это самый надежный способ узнать, готовы ли вы приступить к тренировкам после кесарева сечения. Большинство женщин готовы к физической активности к восьмой неделе [12] после заживления разреза.
Если вы возвращаетесь к физической активности, начинайте медленно. Тренировки с низким уровнем воздействия обычно лучше всего подходят для выполнения более сложных упражнений. Например, прогулка по окрестностям или легкая йога могут стать хорошим началом. Обычно для того, чтобы снова начать тренироваться, много не нужно. Удобная обувь для прогулок и коврик для йоги должны помочь вам.
Когда ваш врач разрешит вам более интенсивные тренировки, вы можете добавить их. Даже следуя советам врача, вы все равно должны прислушиваться к своему телу.Делайте перерывы, когда они вам нужны, и пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки.
Аэробика — отличный способ сжечь калории и мгновенно заставит вас потеть. С другой стороны, поднятие тяжестей может помочь вам получить тонус и избавиться от лишнего жира на животе. Начните с подъема легких весов и продолжайте подниматься по мере того, как почувствуете себя более комфортно. Вы также можете попробовать упражнения, специально нацеленные на мышцы живота.
Упражнения, которые вы можете попробовать после кесарева сечения, включают мосты, планки, упражнения Кегеля, наклон таза, наклон вперед и наклон нижней части живота.
Вы, вероятно, стонете и бормочете что-то о том, что у вас недостаточно времени, чтобы потренироваться в перерывах между уходом за ребенком. Однако вы можете выделить больше времени, если включите ребенка в тренировки. Например, посадите ребенка в коляску и прогуляйтесь или используйте ребенка в качестве отягощения для тренировки с отягощениями. Вы можете наслаждаться свежим ветерком на улице, заниматься спортом и проводить время с малышом.
Используйте добавки
Использование добавок для похудения в поддержку других методов похудания может помочь вам быстрее увидеть результаты.Пищевые добавки для похудения действуют при различных приемах пищи. Некоторые из них могут снизить аппетит, другие — повысить метаболизм.
CBD, популярный для снятия боли, также привлекает внимание как добавка для похудания. Исследования показывают потенциал CBD для похудания [13] . Перед использованием CBD или любой другой добавки для похудения после кесарева сечения вам необходимо поговорить с врачом. Это особенно важно, если вы кормите грудью, так как компоненты таблетки могут попасть в грудное молоко.
Использование добавок для похудания после кесарева сечения не должно привести к тому, что вы внезапно сбросите до 10 фунтов в первую неделю. Это не волшебная таблетка для похудания. Если вы заметили внезапную потерю веса, вам следует поговорить с врачом.
Правильные добавки для похудания должны поддерживать другие ваши методы похудания. Так что, если вы планируете принимать только их и надеетесь, что жир растает, вы можете не получить хороших результатов.
Ешьте постный белок
Нежирный белок — еще одна пища, которая должна быть в вашей тарелке наряду с клетчаткой.Постный белок, такой как рыба и птица, поможет вам добиться более плоского живота. Видите ли, нежирный белок содержит меньше жира. Он также отлично сохраняет чувство сытости [14] , так что вы можете длительное время перерывов между приемами пищи.
Кроме того, нежирный белок жизненно важен для наращивания мышечной массы. После того, как вы вернетесь к тренировкам и поднятию тяжестей, убедитесь, что получаете достаточно белка. Ваше потребление белка обеспечивает аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления и наращивания мышц [15] .Наращивание мышц помогает придать животу четкость и тонус. Белки также важны для восстановления тканей и восстановления после кесарева сечения.
Как долго после кесарева сечения живота уменьшится
После рождения ребенка вы можете выглядеть беременной еще пару недель. Размер вашего живота зависит от жировых отложений, жидкости и размера матки. В течение следующих нескольких недель ваше тело должно начать выводить лишнюю жидкость. Ваша матка также должна начать возвращаться к своему нормальному размеру, и это может занять около 6-8 недель [16] .Таким образом, вы должны заметить, что ваш живот сокращается с течением времени. Вашей матке может потребоваться около восьми недель, чтобы вернуться к своему нормальному размеру.
Избавление от жировых отложений на животе после кесарева сечения, требующего вашего участия. Упражнения, диета и употребление пищевых добавок могут помочь вам сбросить вес. Вы также можете попробовать другие способы избавиться от жира на животе, такие как связывание живота и послеродовой массаж. Послеродовой массаж [17] помогает расщеплять жидкости в лимфатических узлах. По мере того, как ваша лимфатическая система отводит жидкость, вы можете начать замечать, что ваш живот становится более плоским.
Послеродовой пояс помогает поддерживать мышцы живота, и некоторые считают, что с его помощью можно уменьшить живот. Однако перед тем, как пользоваться послеродовым ремнем или делать послеродовой массаж, необходимо разрешение врача.
Самое важное, что вам нужно, чтобы живот стал более плоским после кесарева сечения, — это терпение. Беременность заняла 40 недель, чтобы изменить ваше тело, поэтому не ожидайте, что вы вернетесь к размерам, которые были до беременности, всего за несколько дней. Будьте последовательны и следуйте советам, и вы скоро увидите результаты.
Заключение
Поздравления с благополучием в беременности и родах. Теперь, когда пришло время лечить и вернуть свое тело после родов, терпение является ключевым моментом. Доверие к процессу и постоянство могут помочь вам достичь долгосрочных результатов и, возможно, вернуть тело, которое было до беременности.
После кесарева сечения кормление грудью может помочь вам похудеть и сделать живот более плоским. Также вы можете есть много клетчатки и нежирных белков, пить воду, заниматься спортом, поддерживать дефицит калорий, хорошо спать и принимать пищевые добавки.
+ 17 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь
- womenshealth.gov. (2017). Принятие решения кормить грудью. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/making-decision-breastfeed/#1.
- Грудное вскармливание и употребление человеческого молока. (2012). ПЕДИАТРИКА, [онлайн] 129 (3), pp.e827 – e841. Доступно по адресу: https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827#:~:text=The%20AAP%20recommends%20exclusive%20breastfeeding,and%20the%20Institute%20of%20Medicine. [Доступно 20 августа 2021 г.].
- https://www.nichd.nih.gov/. (2017). Сколько калорий следует потреблять мамам и младенцам при грудном вскармливании? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/breastfeeding/conditioninfo/calories [доступ 20 августа.2021].
- Ярленски М.П., Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л. и Стюарт, Э. (2014). Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Профилактическая медицина, [онлайн] 69, стр.146–150. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Barber, T.M., Kabisch, S., Pfeiffer, A.F.H. и Weickert, M.O. (2020). Польза пищевых волокон для здоровья. Питательные вещества, [онлайн] 12 (10), стр.3209. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Андерсон, Дж. У., Бэрд, П., Дэвис-младший, Р. Х., Феррери, С., Кнудсон, М., Корайм, А., Уотерс, В., Уильямс, К. (2009). Польза пищевых волокон для здоровья. Nutrition Reviews, [онлайн] 67 (4), pp.188–205. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Источник питания. (2012). Волокно. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/ [доступ 20 августа.2021].
- Стуки, Д.Д., Констант, Ф., Попкин, Б.М. и Гарднер, К. (2008). Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение, [онлайн] 16 (11), стр.2481–2488. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Видж, В.А. (2013). Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела. ЖУРНАЛ КЛИНИКО-ДИАГНОСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- NHS Choices (2021). 10 мифов о похудании — Здоровый вес. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Чапут, Ж.-П. и Тремблей А. (2012). Достаточный сон для улучшения лечения ожирения. Журнал Канадской медицинской ассоциации, [онлайн] 184 (18), стр. 1975–1976. Доступно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Tommys.org. (2013). Когда и как выполнять упражнения после кесарева сечения. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.tommys.org/pregnancy-information/giving-birth/caesarean-section/when-and-how-exercise-after-c-section#:~:text=Gentle%20activity % 20will% 20help% 20you, amount% 20of% 20exercise% 20you% 20do. [Доступно 20 августа 2021 г.].
- Белавец, П., Харасим-Симбор, Э. и Хабовски, А. (2020). Фитоканнабиноиды: полезные препараты для лечения ожирения? Особое внимание уделяется каннабидиолу.Frontiers in Endocrinology, [онлайн] 11. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7064444/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Лейди, Х.Дж., Карнелл, Н.С., Мэттс, Р.Д., Кэмпбелл, У. (2007). Более высокое потребление белка сохраняет сухую массу и чувство насыщения с потерей веса у женщин с пред ожирением и ожирением *. Ожирение, [онлайн] 15 (2), стр. 421–429. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17299116/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Carbone, J.W. и Пасиакос, С. (2019). Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья.Питательные вещества, [онлайн] 11 (5), стр.1136. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- PeaceHealth. (2012). Темы о здоровье от А до Я. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/abl1277 [доступ 20 августа 2021 г.].
- Няня в тюрьме Сингапур | Ведущее агентство по предоставлению няни, дневной няни и няни в Сингапуре. (2017). НяняSOS. [онлайн] Доступно по адресу: https: //www.nannysos.com.sg/post-natal-massage-after-c-section/ [доступ 20 августа 2021 г.].
Снижение веса: еда, которой следует избегать при попытках похудеть после кесарева сечения
Похудение: Еда, которую нужно есть, и чего избегать при попытках похудеть после кесарева сечения & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Ключевые особенности
- Увеличение веса во время беременности — очень распространенное явление, и это наблюдается почти у всех женщин
Нью-Дели: Тело женщины претерпевает различные изменения во время беременности, когда она вынашивает ребенка, во время родов, а также после родов.Одна из самых распространенных проблем, с которыми они сталкиваются, — это увеличение веса. Женщины набирают несколько килограммов веса, когда беременны своим ребенком, особенно потому, что их внимание в то время уделяется не диете, способствующей снижению веса, а здоровой, питательной диете, которая обеспечит здоровье ребенка.
Кесарево сечение, или кесарево сечение, становится обычным методом родов. Это когда для родов используется операция. Его чаще всего выбирают, когда вагинальные роды могут поставить под угрозу жизнь и здоровье ребенка, матери.Похудание после кесарева сечения мало чем отличается от похудания после обычных родов.
Что можно сделать, чтобы похудеть после кесарева сеченияПервый шаг к похудению после родов — это проконсультироваться с врачом по этому поводу. Поскольку это хирургическая процедура, врач может подсказать вам, в какое время лучше всего отдыхать, чтобы ваше тело заживало, и когда вы снова можете посетить тренажерный зал или сесть на диету. Вы также должны помнить, что грудное вскармливание важно не только для здоровья вашего ребенка, но также может помочь вам похудеть.Женщины, кормящие грудью, худеют быстрее, чем женщины, которые этого не делают.
Продукты для похудания, которые следует есть или избегать после кесарева сеченияКак всегда, диета играет очень важную роль в похудании, даже если это происходит после кесарева сечения.
Изначально ваше внимание не должно начинаться с диеты, которая поможет вам похудеть, а вместо этого вы должны просто попытаться питаться более здоровой. Исключите из своего рациона нездоровую пищу и выбирайте более здоровую пищу, например цельную пищу.Цельные продукты в основном низкокалорийны, а это значит, что вы можете есть их в больших количествах, не теряя при этом веса.
Вот список продуктов, которые нужно есть, а затем продукты, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть после кесарева сечения.
Фрукты и овощи
Фрукты от природы сладкие, что гарантирует удовлетворение вашей тяги к сахару. Вы можете съесть несколько кусочков сладких фруктов на десерт, когда почувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, и избегайте продуктов с добавлением сахара.Фрукты также могут служить хорошей полуденной закуской. Фрукты и овощи также богаты питательными веществами и клетчаткой, которые помогают насытить и помогают обуздать аппетит, что поможет вам похудеть.
Орехи и семена
Орехи и семена очень питательны и могут помочь в исцелении организма после операции. Они также богаты клетчаткой, что позволяет им похудеть. Орехи и семена можно добавлять в салаты, фруктовые тарелки и т. Д., Чтобы сделать их богаче клетчаткой и наполнить их.Орехи и семена также могут служить полезными закусками для похудания.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты очень богаты клетчаткой и различными питательными веществами. Цельнозерновые продукты также являются источником белка растительного происхождения. Эти свойства делают цельнозерновые очень полезными для здоровья и способствуют снижению веса. Белок из цельного зерна может помочь нарастить мышцы и ускорить заживление. Клетчатка и белок вместе могут насытить и снизить аппетит, что поможет вам похудеть.
Продукты, которых следует избегать для похудания после кесарева сеченияНездоровая пища
Нездоровую пищу, такую как жареные продукты, продукты, приготовленные из рафинированного сахара, муки, нездоровых масел и т. Д., Следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть после кесарева сечения. Мало того, что нездоровая пища приводит к полноте, она также содержит много пустых калорий. Пустые калории — это калории, которые не приносят с собой никакого питания.
Обработанные продукты
Обработанные продукты, такие как чипсы, выпечка, печенье и т. Д., Следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.Употребление обработанных пищевых продуктов связано с увеличением веса, а также повышенным риском других заболеваний. Перекусить обработанными продуктами очень легко, и нужно сознательно избегать их, пытаясь похудеть.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Как похудеть и привести себя в форму после кесарева сечения
Медленно возобновляйте упражнения после кесарева сечения.
Кредит изображения: 10’000 часов / DigitalVision / GettyImages
Вы можете быть разочарованы состоянием своего тела после кесарева сечения. После девяти месяцев ношения тяжелого детского живота вы, вероятно, более чем готовы вернуть свое знакомое старое тело. Кесарево сечение наносит больше вреда вашему организму, чем несложные вагинальные роды, потому что вам предстоит восстановиться после серьезной операции.
При правильном балансе исцеления, легких упражнений, мышечной работы и правильного питания вы сможете достичь своего целевого веса и развить силу и выносливость, необходимые для ухода за своим новым дополнением.
Упражнение после кесарева сечения
Подождите, пока вы не обратитесь к врачу для первого контрольного осмотра после операции, прежде чем начинать упражнения после кесарева сечения. Вы можете чувствовать себя готовым, но место разреза и заживающие ткани могут рассказать другую историю. По словам Kaiser Permanente, может пройти от шести до восьми недель, прежде чем вам будет разрешено выполнять какое-либо упражнение, кроме легкой ходьбы.
После кесарева сечения живота
Хотя вам может быть очень интересно поработать над своим животом после кесарева сечения, эти упражнения нужно выполнять осторожно, чтобы быть уверенным, что вы излечились после операции. Начните укреплять и напрягать мышцы живота с помощью легких дыхательных упражнений, разработанных для работы с мышцами живота. Вы можете выполнять эти упражнения с первого дня после кесарева сечения:
- Положите руки или подушку на место разреза и глубоко вдохните, наполняя диафрагму как можно большим количеством воздуха.
- Медленно выдохните и повторяйте, пока не почувствуете усталость в мышцах.
- Повторяйте несколько раз в день.
Обдумайте свою диету
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров и избыточного сахара, чтобы получить максимальную пользу для вашего тела после кесарева сечения. Это поможет вам похудеть и поддержит заживление и обеспечит достаточное количество молока. По данным клиники Майо, выбирайте цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и источники белка с низким содержанием жира. Убедитесь, что вы едите только тогда, когда голодны.
Рассмотрите возможность кормления ребенка грудью. Исследователи в исследовании, опубликованном в 2013 году Бюллетенем по пищевым продуктам и питанию, обнаружили, что кормящие мамы теряют больше веса, быстрее, чем мамы, которые кормят молочными смесями. Грудное вскармливание требует от вашего тела сжигания дополнительных калорий, поскольку оно создает и пополняет запасы молока.
Подробнее: Советы по питанию матери после кесарева сечения
Создать резервную копию
Начните кардио-программу, которая включает в себя легкие, но увеличивающие частоту сердечных сокращений упражнения, такие как ходьба или плавание.Разминка перед тренировкой и остывание после нее, чтобы избежать растяжения мышц или травм. Выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю. Добавляйте упражнения для укрепления мышц в выходные дни, поскольку мышцы повышают уровень физической подготовки и сжигают больше калорий.
Прекратите тренировку, если вы чувствуете слезотечение в месте разреза, или если у вас возникла тошнота, головокружение или боль любого типа, и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Начните медленно и вернитесь к своим обычным тренировкам до беременности.
Подробнее: Упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения
Наймите друзей
Жизнь новорожденного может быть полна стресса, особенно если вы восстанавливаетесь после операции.