Что происходит бросаешь курить: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Содержание

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: Pixabay

Курение негативно сказывается на качестве жизни, провоцирует проблемы с нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной системами. Отказ от этой вредной привычки позволяет улучшить состояние здоровья. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить, объяснили специалисты.

Почему отказ от курения — это хорошо

Решение бросить курить — важный и осмысленный шаг. Отказавшись от пагубной привычки, человек испытывает прилив эмоций.

Какие преимущества отказа от курения? Отказ от табака существенно влияет на качество жизни, увеличивает ее продолжительность. Как отмечает Кэрол ДерСаркисян, наблюдаются и другие положительные моменты:

  1. Снижается вероятность рака, гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких.
  2. Нормализуется деятельность кровеносной системы, организм получает больше кислорода. Приток крови к органам становится интенсивнее.
  3. Увеличивается объем легких, постепенно возвращаясь к первоначальному.
  4. Обоняние приходит в норму. Запахи и вкусы становятся более яркими.
  5. Неприятный запах из ротовой полости пропадает.
  6. Исчезает одышка.
  7. Из организма выводятся токсины.
  8. Улучшается цвет лица, пропадают мешки под глазами.

Приняв решение бросить курить, нужно подготовиться к тому, что этот процесс не пройдет слишком легко. Как и любая зависимость, курение влияет и на физиологическое, и на психологическое состояние организма, поэтому стоит быть готовым к таким изменениям:

  1. Ухудшение работы иммунной системы. Из-за ослабления иммунитета повышается риск возникновения простуды, вирусных и бактериальных болезней кожи, полости рта.
  2. Эмоциональный дисбаланс. Нехватка никотина приводит к раздражительности, агрессивности. Появляется чувство беспокойства. Иногда наблюдается апатия. Концентрация внимания ухудшается.
  3. Нарушение сна. Сон становится беспокойным, с кошмарами, часто мучает бессонница.
  4. Кашель. Легкие начинают очищаться от продуктов горения сигарет, поэтому кашель становится сильнее.
  5. Боли в голове и животе, головокружение.
  6. Увеличение массы тела. Многие курильщики пытаются компенсировать отсутствие сигарет едой.
  7. Потливость и тремор рук и ног.

Несмотря на все негативные стороны, отказ от курения — это правильное решение. Неприятные симптомы можно перетерпеть. За это организм отблагодарит крепким здоровьем.

Чтобы процесс восстановления организма проходил быстрее и легче, примите во внимание такие рекомендации:

  • Чаще гуляйте. Отправьтесь на природу, свежий воздух поможет быстрее вывести из организма продукты распада никотина.
  • Занимайтесь спортом. Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья, поэтому справляться с апатией и беспокойством станет легче. Кроме того, регулярные занятия спортом позволят контролировать вес, как подсказывает доктор Дженнифер Робинсон.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. В этих продуктах содержатся витамины и микроэлементы, необходимые организму для восстановления. Можно принимать витамины в таблетках, однако предварительно проконсультируйтесь с доктором и пройдите тест на нехватку этих веществ в организме.
Что происходит с организмом, если бросаешь курить: Pixabay

Если бросаешь курить: календарь реакций организма

Что происходит с организмом при отказе от курения? Вначале уменьшается частота сердечных сокращений. Затем в течение 12 часов до нормы снижается уровень угарного газа в крови. Через месяц легким станет легче работать. Одышка и кашель исчезнут через девять месяцев. Постепенно снизится риск инсульта, развития ишемической болезни сердца.

Всем, кто решил бросить курить, важно знать, что происходит с организмом в течение определенного периода. Подробно рассмотрим календарь реакций организма.

Первый день

Что происходит с организмом в первые два часа отказа от курения? Из крови и легких исчезает основная масса никотина. Человек испытывает эмоциональный подъем. Тягу к никотину удается легко побороть, отвлекаясь на другие дела.

При этом наблюдается:

  • головокружение;
  • слабость;
  • снижение аппетита;
  • проблемы со сном.

Второй день

Начинается одышка, сильный кашель с мокротой. Слизистая оболочка кишечника восстанавливается. Иногда наблюдаются учащенные позывы к мочеиспусканию. Эмоционально человек все еще находится в эйфории от принятого решения бросить курить, однако появляется легкая раздражительность.

На протяжении дня наблюдаются психоэмоциональные перепады от повышенной бодрости до сонливости. Сон зачастую беспокойный.

Третий день

Тонус кровеносных сосудов повышается, улучшается кровоснабжение. Человек становится нервным, плохо концентрируется, мысли занимает желание выкурить хотя бы одну сигарету.

Присутствуют и другие признаки:

  • кожа становится суше, шелушится;
  • повышается аппетит и тяга к сладкому;
  • появляется изжога, шум в ушах.

Конец первой недели

Дыхательная система восстанавливается, работа поджелудочной и желудка нормализуется. Возвращается былое восприятие вкуса.

К этому моменту человека покидает эйфория, он становится более агрессивным, раздражительным. Подавленность и опустошенность становятся верными спутниками в этот момент. К концу первой недели часто бывают срывы, поэтому лучше убрать подальше любые предметы, которые могут напомнить о курении.

На физиологическом уровне ощущается:

  • сухость во рту;
  • жажда;
  • ухудшение аппетита;
  • горечь в ротовой полости;
  • тремор рук;
  • тошнота;
  • нарушения стула.

Середина второй недели

Это время считается критическим, поскольку внутренняя мотивация пропадает. Человеку важно оказывать моральную поддержку. Ни в коем случае не курить в его присутствии.

Иммунная система начинает восстанавливаться, в организм поступает больше кислорода, улучшается цвет лица. Кашель все еще не покидает человека.

Аппетит возрастает, но легкая тошнота присутствует. Случаются перепады артериального давления, головокружение.

Конец второй недели

Что происходит с организмом при отказе от курения в конце второй недели? Это первый серьезный рубеж. Многие ошибочно полагают, что выкуренная сигарета в этот момент не повредит, однако она может привести к полному срыву и нивелирует все приложенные усилия.

После двух недель отказа от курения кашель начинает утихать, исчезает с пальцев желтизна, нормализуется сон, эмоциональное состояние.

Первый месяц

Перепады артериального давления и головокружение все еще могут наблюдаться. Это обусловлено тем, что организм пока не привык к тому, что получает больше кислорода. Аппетит нормализуется, поэтому вероятно увеличение массы тела. Кроме того, восприятие запахов и вкусов приходит в норму, поэтому любая пища становится гораздо вкуснее.

Продукты переработки никотина активно выводятся из организма, общее самочувствие улучшается. Снижается риск сердечного приступа, как рассказывают Радж Кумар и Раджендра Прасад.

Эмоциональный фон становится лучше, однако желание покурить еще изредка беспокоит. Пропадет оно к полугоду отказа от сигарет.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: Pixabay

Решение бросить курить сопровождается определенным психологическим и физиологическим дискомфортом. Однако польза для организма от этого решения перевешивает любые трудности адаптации к жизни без курения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Carol DerSarkissian. Is Smoking Dragging You Down? // WebMD. — 2021. — 21 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/smoking-cessation/reasons-to-quit-smoking
  2. Jennifer Robinson. 13 Best Quit-Smoking Tips Ever // WebMD. — 2019. — 13 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever
  3. Raj Kumar, Rajendra Prasad. Smoking cessation: an update // Indian J Chest Dis Allied Sci. — 2014. — September. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25823111/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1747693-cto-proishodit-s-organizmom-kogda-brosaes-kurit/

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!


Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

  • Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
  • Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
  • Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
  • Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
  • Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
  • Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
  • Не курите «за компанию».
  • Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
  • Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
  • Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
  • Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
  • Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
  • Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
  • Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

  • Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
  • Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
  • За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
  • За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

  • ухудшение настроения;
  • чувство беспокойства, тревоги;
  • нарушение сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
  • сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

  • Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
  • Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
  • Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
  • Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению

. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

 

Желаем Вам удачи!


Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Курение и настроение – Психиатрия Удмуртии

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится! 

26
Ноя

Поделитесь информацией в социальных сетях

Сигарета губит красоту и здоровье

«Все прекрасное на земле родилось от любви к женщине», — писал А. М. Горький. Не случайно говорят, что любовь спасет мир — именно любовь к женщине, ко всему прекрасному. Как распустившийся, благоухаю­щий цветок притягивает к себе, так и женщина привлекает внимание своим обаянием, манерами, поведением, пьянящим женским ароматом.

К великому огорчению XX век и особенно его вторая половина, привел не только к научно-техническому прогрессу, но и к огрублению и «мужеподобию» женщины. И одной из причин этого является небывалый рост среди женской половины курящих. По данным Всемирной организации здравоохранения, к началу XXI века каждая четвертая женщина в мире — курящая, и наблюдается тенденция к увеличению количества курящих женщин. Это — настоящая трагедия для человечества. Ибо увядает преждевременно не только красота женщины, но и ее здоровье, а с ним и наше будущее — дети.

Курение и внешний облик женщины

За «моду» на курение женщины жестоко расплачиваются.

  • Прежде всего курение быстро, буквально в течение нескольких лет, лишает молодую женщину привлека­тельности.
  • Курящую женщину легко узнать, по бледной и дряблой коже лица.
  • Под влиянием табачных ядов голос теряет свою чистоту и становится грубым, хриплым и сиплым, вследствие набухания и снижения эластичности голосовых связок и оболочки гортани; изменяется и тембр голоса.
  • Со временем почти у всех курильщиц развивается бронхит, который проявляется сильным кашлем.
  • Кожа рук становится сухой, с проступающими кое-где мелкими светло- или темно-коричневыми пятнами.
  • Волосы приобретают неприятный запах, тусклый вид, делаются ломкими, а нередко и выпадают.
  • В уголках глаз появляются преждевременные морщины, т. к. при курении приходится постоянно щурить глаза, защищая их от дыма.
  • При сгорании табака образуется сажа, табачный деготь. Из-за этого зубы курильщицы темнеют и желтеют, теряют блеск. Горящий табачный дым (до 40–50°) разрушает зубную эмаль. На ней появляются трещины, куда беспрепятственно проникают болезнетворные микробы, вызывая развитие кариеса.
  • Никотин вызывает раздражение слюнных желез, усиливает слюноотде­ление, сопровождающееся частым сплевыванием во время курения. Неприятный запах изо рта курящей женщины вряд ли будет притягивать к ней мужчин. И здесь уже не помогает никакая косметика.
  • Курящие девушки и женщины быстро увядают: происходит преждевременное старение организма, утрачивается женственность, грация, красота, и обычно они выглядят намного старше своих лет.
  • Меняется и характер курящей — она становится нервной, раздражительной, грубой, утрачивает естественное стремление быть красивой, элегантной, обаятельной, а следовательно и привлекательной для мужчин.

Влияние курения на здоровье женщины

Еще больший вред наносит курящая женщина своему организму.

  • В табачном дыме содержится огромное число ядовитых веществ: из них наиболее угрожающими здоровью являются никотин, угарный газ, бензпирен и радиоактивный полоний.
  • Никотин медленно, но методично поражает сердечно-сосудистую систему женщин. Уже после первых затяжек учащается сердцебиение, быстрее изнашиваются сосуды, просветы их сужаются, уменьшается эластичность. Систематическое курение приводит к гипертонической болезни, ишемии сердца, инфаркту миокарда, поражению артерий, вызывающему омертвление тканей и гангрену ног.
  • У женщин курение оказывает значительно быстрее, чем у мужчин, вредное воздействие на слизистую желудка, вызывая развитие хронического гастрита, язвенной болезни желудка.
  • Яды табачного дыма особенно воздействуют на центральную нервную систему. В результате мозг снижает деятельность, развивается сужение сосудов, ухудшается его питание. И как результат -головные боли, бессонница, утомленность.
  • У курящих женщин в 20 раз больше, чем у некурящих, возможность заболеть раком легких, туберкулезом.
  • Табачный дым может стать причиной и кожных заболеваний. Происходит онемение кожи, покалывание, чувство озноба, а иногда и зуд, жжение.
  • Никотин поражает эндокринную и половую систему женщин. На этой почве угнетается детородная функция, что приводит к бездетности, увеличивается число воспали­тельных заболеваний половых органов.
  • Курящие женщины подвергаются в 2 раза большему риску внематочной беременности, раку шейки матки, а также приближению менопаузы примерно на два года. При этом следует добавить, что климакс протекает дольше и тяжелее.

Курение и потомство

Не заботясь о своем здоровье, курящие женщины и особенно девушки не задумы­ваются, что еще больший, невосполнимый вред они наносят своему будущему потомству, И совсем недопустимо, а если точнее, то преступно курение беременной женщины.

  • Кровеносные сосуды плода непосредствен­но связаны с системой кровообращения матери, поэтому при курении все компоненты табачного дыма, попадающие в кровь матери, проникают через плаценту в организм еще не родившегося ребенка и оказывают свое вредное действие на него. Зарождающийся организм работает как аккумулятор ядов табака, которые ему поставляет курящая мать.
  • В тканях плода концентрация окиси углерода выше, чем у самой женщины, поэтому ребенок еще до рождения уже обречен на различные болезни.
  • Поражение никотином в ранние сроки беременности наиболее опасно, т. к. может привести к глубоким дефектам развития. Воздействие никотина после 4-х месяцев беременности и позже, когда формирование плода почти завершено, может вызвать выкидыш, преждевременные роды, рождение ослабленного ребенка.
  • Курящая женщина рискует произвести на свет урода, поскольку в дыме сигарет обнаружены мутагенные вещества, повреж­дающие хромосомы — носителей наследствен­ности. Повышенное содержание угарного газа в крови курящей беременной женщины препятствует поступлению кислорода в организм будущего ребенка. К примеру, если женщина выкуривает до 20 сигарет в день, значит в течение 2,5–5 часов ежедневно она подвергает свое еще не родившееся дитя «удушению».

«Влияние курения на сердце» — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В Городской поликлинике №14 в конференц-зале  состоялась лекция на тему: «Влияние курения на сердце».

 В конференции приняли участие заведующий l терапевтическим отделением и заведующая отделением профилактики. Обсудили такие вопросы: влияние никотина и табачного дыма на сердечно-сосудистую деятельность, последствия курения для сердца, и какой вред табак несет пассивному курильщику.  

Следует учитывать, что отрицательное влияние курения на сердце обуславливается не только никотином. В табаке содержится множество других вредных веществ, которые стремительно ухудшают состояние здоровья. Поэтому даже сигареты с низким содержанием никотина не являются безопасными.

Курение – основная причина поражения коронарных артерий сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. После выкуривания каждой сигареты сердце начинает работать в учащенном режиме, в итоге сердце курящего человека в день совершает на 12-15 тысяч сокращений больше чем у некурящего человека, что ведет к преждевременному изнашиванию вашего мотора.

Прямая связь курения и таких заболеваний как инфаркт Миокарда, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь доказана научно. Обратите внимание на эти симптомы — длительный приступ острых сжимающих болей в центре или левой половине грудной клетки, коллапс, повышение температуры, ощущение страха, удушья. Все это результат курения.

  После первого года, риск сердечной недостаточности снижается вдвое по сравнению с курильщиками. За следующие 15 лет риск сердечной недостаточности уменьшается к уровню никогда не курящего человека. Наряду с этим вдвое снижается риск рака легких. Эти причины, пожалуй, лучше всего показывают, что происходит, когда бросаешь курить и они самые весомые для того, кто думает бросить или нет. Помните, муки отвыкания длятся меньше месяца, если не пройти их, вы потеряете гораздо больше.

Таким образом, вред курения для сердца обусловлен тем, что сигареты способствуют:

 

  • повышению уровня холестерина в крови и давления;
  • увеличению количества сокращений сердца;
  • сужению сосудов;
  • уменьшению количества кислорода, поступающего в организм;
  • повышению уровня свертываемости крови и риску развития тромбов;
  • накоплению жировых отложений на сосудистых стенках.

 

В данном случае следует учитывать, что перечисленные факторы риска относятся не только к активному, но и пассивному курению.

Самая большая угроза табакокурения заключается в том, что проблемы со здоровьем начинаются не резко, незаметно. Человек может довольно долго дымить, считая, что ему ничего не грозит. Но следует знать, что на стадии, когда ухудшение состояния становится заметным, ему уже сложно помочь. Именно поэтому нужно как можно скорее избавляться от никотиновой зависимости, не доводя ситуацию до критической.

От первой сигареты — к последней: личный опыт

«Я начала в 13 лет курить. У нас был большой девичник — нас было 8 девчонок и мы были все счастливые, молодые и красивые, и у кого-то была пачка сигарет и это был следующий этап чего-то нового в нашей жизни, и я влюбилась в сигареты просто с первой сигареты и я сразу же начала курить по 10 сигарет, наверное».

 

«Вот эта сигарета – это было моё. И я была одна из первых, которая так серьёзно начала курить в моём классе. И мне это, может быть, придавало какое-то мужество».

 

«Сначала каждый месяц, потом каждый год, потом каждые полгода я говорила — в следующем году я перестану, я ещё годик покурю».

 

«Я помню момент, когда мне было лет 16, когда я поняла, что нет, я не брошу курить и одновременно это было страшно, но это тоже как-то меня освободило, потому что вот эта ложь, которую я себе говорила — вот завтра, в понедельник, с первого числа, она всё равно тяготила, а тут я просто всё, я знаю я буду курить всю оставшуюся жизнь или пока меня силой не заставят остановиться, и я как бы сдалась уже».

 

«Я решила бросить курить, потому что я поняла, что я очень хочу детей и скоро и я решила серьёзно постараться бросить курить».

 

«Я решилась бросить 7 января. 1 января я не хотела, потому что это день, когда все бросают и все точно также успешно начинают опять курить на следующий день и я решила, что седьмое число, во-первых, седьмое число счастливое, во-вторых, это русское Рождество – я думала, что может быть у меня будет «сверху» какая-то помощь в этот день».

 

«Как только я поняла, что всё, я бросаю курить, я очень серьёзно начала к этому подходить и поняла: так, если я серьёзно буду бросать курить, значит, мне нужно сделать, чтобы это было как можно менее болезненным».

 

«Я знала, что для меня самая важная сигарета, наверное, это первая – когда я делаю себе кофе и пью две чашки кофе и выкуриваю две-три сигареты. Для меня это райское наслаждение было, и я знала, что мне нужно что-то с этим сделать. И я начала думать о завтраке, потому что я обычно пропускала завтрак, поскольку сигареты мне хватало. И я накупила всяких вкусных йогуртов, булочек, хлопьев, всевозможных вкусностей, которых я точно так же могла бы ждать каждый день, как вот этой сигареты. И это мне очень помогло».

 

«Я встала с утра счастливая и не курила и потом где-то в час дня ко мне пришла подружка и я поняла, что мне опять хочется курить. И у меня опять вот это чувство ужаса, что мне опять не удастся. Подружка, естественно, не знала, что в этот день я бросаю курить, она сидела и со мной разговаривала, и я потянулась и зажгла сигарету и начала рыдать перед ней. И она мне очень помогла, она мне сказала: «Ну и что? Ты можешь теперь разозлиться на эту сигарету, она тебе испортила день. Ненавидь эту сигарету и вообще больше о ней не вспоминай». И мне это очень помогло. После этого всё изменилось.

 

«Я вообще не помню о том, что я когда-то курила. Меня очень стал раздражать запах дыма, то есть я стала вот тем человеком, которых я раньше ненавидела как курильщик — вот эти некурящие, которые на тебя смотрят, тебя осуждают. И я стала одной из них. И я такая счастливая!»

Множество причин отказаться от курения

О том, что курить вредно, наверняка слышал каждый. Но не все знают, насколько обширное влияние курение оказывает на организм человека. От курения страдают практически все органы и системы. Особенно курение вредно для беременных и кормящих женщин. Подробнее о воздействии курения на организм нам рассказала главный внештатный психиатр-нарколог Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Ольга Павловна Ведянова.

Органы дыхания

Для органов дыхания опасен не только никотин, но и другие содержащиеся в табачном дыме вещества, в том числе продукты горения. Они оседают в дыхательных путях, разрушая стенки альвеол легких. Длительное курение провоцирует такие тяжелые заболевания как рак легких, бронхит, эмфизему. Отметим, что жертвой табачного дыма становится не только курящий, но и окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Ротовая полость

Курение приводит к потемнению зубной эмали и отложению зубного налета.Также курение вызывает неприятный устойчивый запах изо рта – галитоз. Способствует развитию воспалительных и инфекционных заболеваний десен и костей, которые удерживают зубы на месте. При курении в полости рта выделяются токсины и канцерогенные вещества, что приводит к развитию рака ротовой полости. Опухоль может развиваться на внутренней стороне щек, языке или губах.

Система кровообращения

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков значительно повышается. Курильщики часто становятся жертвой инфарктов и инсультов. Под действием никотина нарушается кровообращение, происходит спазм сосудов, в сосудах образуются атеросклеротические бляшки, изменяется вязкость крови, что ведет к образованию тромбов, которые закупоривают сосуды. Кроме того, курение может вызвать рак крови.

Кожные покровы

Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, что уменьшает приток крови, приводит к нарушению процессов дыхания и питания кожи. У курильщиков кожа постепенно начинает приобретать желтоватый либо сероватый оттенок. Процесс старения у них протекают быстрее, чем у некурящих. Химические вещества табачного дыма разрушают коллаген и эластин – волокна, отвечающие за упругость и эластичность кожи. Кожа со временем теряет эластичность, «плывет» овал лица. При длительном курении появляется пигментация кожи. Мимика во время курения приводит к формированию морщин вокруг рта.

Нервная система

Никотин оказывает попеременно возбуждающее и угнетающее воздействие на нервную систему человека. При курении через дыхательные пути никотин быстро поступает в головной мозг. Происходит спазм сосудов, это приводит к кислородному голоданию (гипоксии). Отсюда возникают проблемы со зрением, слухом, снижается память, снижается работоспособность. Впоследствии это может привести к инсульту.

Мочеполовая система

Никотин, канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, и продукты их обмена в основном выделяются через мочевыводящие пути. Среди курильщиков распространены заболевания почек, рак мочевого пузыря. Поражение артерий почек приводит к такому заболеванию как нефроангиосклероз. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, отрицательно влияют на половые железы. Курение является одной из частых причин мужского бесплодия. Большое значение имеет количество выкуриваемых сигарет и стаж курения. У женщин курение может провоцировать развитие аднексита и фиброзно-кистозной мастопатии.

Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни

Холодная Турция, никотиновая заместительная терапия и др.

ИСТОЧНИКИ:

Ежегодный обзор общественного здравоохранения : «Влияние никотиновой заместительной терапии на курение».

Американский семейный врач : «Вмешательства, способствующие отказу от курения».

Национальный институт злоупотребления наркотиками: InfoFacts , июль 2006 г.

Национальный институт рака: «Отказ от табака: краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья», «Вред курения сигарет и польза отказа от курения для здоровья.»

Министерство здравоохранения и социальных служб США:« Польза для здоровья от отказа от курения ».

Американское онкологическое общество:« Несколько слов о показателях успешности отказа от курения ».« Руководство по отказу от курения »,« Рецептурные препараты, которые помогут вам Бросить курить »,« Другие способы бросить курить »,« Оставаться без табака после того, как бросишь курить ».

CDC: «Отказ от курения», «Изучение лекарств», «Курение и употребление табака: отказ от курения».

Smokefree.gov: «Вы разработали план отказа от курения?» «Изучите методы отказа», «Почему бросить курить сложно , »« Сколько вы сэкономите? »

Отказ от курения.орг.

День отказа: «Отказ от курения: влияние на человеческий организм», «Бросить курить навсегда — лучшее руководство по отказу от курения».

Стед, LF. Кокрановская база данных систематических обзоров , 14 ноября 2012 г.

Medline Plus: «Никотиновая жевательная резинка», «Никотиновая ингаляция», «Никотиновые леденцы», «Никотиновый назальный спрей», «Отказ от курения».

Альянс по борьбе с раком легких: «Отказ от курения».

McDonough, M. Australian Prescriber , опубликовано в Интернете, август.3, 2015.

Lancaster, T. Кокрановская база данных систематических обзоров , 2005.

Американская академия педиатрии: «Консультации по отказу от курения».

UpToDate: «Поведенческие подходы к отказу от курения».

Североамериканский консорциум по телефону для бросающих курить: «Что такое линия для отказа от курения?»

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «5 фактов, которые нужно знать о дополнительных подходах к отказу от курения», «Иглоукалывание: в глубине».

Harvard Health Publications: «Может ли гипнотерапия вам помочь?»

Хасан Ф.M. Дополнительные методы лечения в медицине , опубликовано в Интернете 27 января 2014 г.

Barnes, J. Кокрановская группа по табачной зависимости , 6 октября 2010 г.

Civljak, M. Кокрановская группа по табачной зависимости , опубликована онлайн 10 июля 2013 г.

Кливлендская клиника: «Хотите бросить курить? Иглоукалывание может помочь вам с тягой ».

Cabioglu, M.T. International Journal of Neuroscience , 7 июля 2009 г.

McIvor, A. Canadian Respiratory Journal: журнал Канадского торакального общества , июль-август 2009 г.

7 Распространенных симптомов отмены | Бросить курить | Советы от бывших курильщиков

Курящие люди чаще страдают тревогой или депрессией, чем люди, которые не курят. Некоторые люди чувствуют изменения настроения на короткое время после того, как бросили курить. Следите за этим, особенно если у вас когда-либо было беспокойство или депрессия.

Некоторым людям может показаться, что курение помогает при тревоге или депрессии, но не обманывайте себя. Курение может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, но это связано с тем, что никотин в сигаретах снимает дискомфорт при отмене, а не , а , потому что он помогает при тревоге или депрессии.Есть гораздо лучшие способы справиться с абстинентным синдромом и изменениями настроения, чем возвращение к курению! Хорошая новость заключается в том, что после того, как люди перестали курить в течение нескольких месяцев, уровень их тревожности и депрессии часто ниже, чем когда они курили.

Способы управления:

  • Будьте активны. Физическая активность помогает поднять настроение. Начните с малого и постепенно наращивайте. Это может быть сложно сделать, если вы чувствуете себя подавленным. Но ваши старания окупятся.
  • Структурируйте свой день. Оставайтесь занятыми. Выйди из дома, если сможешь.
  • Общайтесь с другими людьми. Общение или общение с другими людьми каждый день может улучшить ваше настроение. Постарайтесь связаться с людьми, которые поддерживают ваши усилия по отказу от курения.
  • Вознаградите себя. Делайте то, что вам нравится. Даже мелочи складываются и помогают вам чувствовать себя лучше.
  • Поговорите с врачом. Если через пару недель вы не почувствуете себя лучше или симптомы не поддаются лечению, важно обратиться к врачу.

Что делать, если чувство депрессии ухудшается или не улучшается? Вам нужна помощь . Поговорите со своим лечащим врачом, позвоните на линию для бросающих курить (1-800-QUIT-NOW) или обратитесь за соответствующей неотложной помощью.

  • Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, думают о том, чтобы навредить себе или умереть. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете эти чувства, обратитесь за помощью сейчас.

Обзор того, чего ожидать после того, как вы бросите курить

Большинство курильщиков недооценивают отказ от курения при первом отказе от курения.Мы часто думаем, что это просто вопрос отказа от курения до тех пор, пока мы не перестанем его пропускать, и хотя воздержание, безусловно, является обязательным для достижения успеха, это еще не все.

Приведенная ниже информация поможет вам узнать, что происходит, когда вы бросаете курить. Не бойтесь того, что впереди. Погасите последнюю сигарету и приступайте к работе.

Что нужно знать после того, как бросишь курить

Ваше тело начинает заживать в течение нескольких минут после последней выкуривания.Человеческое тело удивительно эластично, и уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты начинается физическое исцеление. Преимущества продолжают расти в течение многих лет.

Отказ от курения может повлиять на принимаемые вами лекарства. Некоторые лекарства усваиваются курильщиками быстрее, поэтому получаемая вами доза может быть выше, чем для некурящих. Когда вы бросите курить, эта более высокая доза может вызвать проблемы, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы пересмотреть все рецептурные лекарства, которые вы принимаете.

Излечение от никотиновой зависимости — это процесс, а не событие. Другими словами, отбросьте любые предвзятые представления о прекращении курения. Расслабьтесь и займите позицию, на которую нужно столько времени, сколько нужно, и которая уникальна для каждого человека. Дайте себе время и пространство, необходимые для полного исцеления.

Тяга к курению — это не приказ. Стремление к курению часто проявляется на раннем этапе отказа от курения и реже — позже, когда действие или чувство вызывают реакцию на курение.Это часть выздоровления от никотиновой зависимости. Ожидайте этого и знайте, что тяга к сигарете не является признаком неизбежности рецидива. Тяга — это не приказ курить.

Некоторое время вам будет казаться, что вы носите плохо сидящий костюм (из царапающей шерсти). Курение тесно переплетается со всем, что мы делаем в жизни, от утреннего пробуждения до ночного поворота.

Мы использовали сигареты, чтобы справиться с каждой эмоцией и событием в нашей жизни.Когда мы бросаем курить, все кажется нормальным, но будьте терпеливы. Старые ассоциации постепенно будут заменены новыми, здоровыми связями. Время и практика делают задачу выполнимой, и жизнь снова становится нормальной.

Симптомы отмены никотина

Никотин вызывает привыкание в сигаретах, и поэтому бывает так сложно бросить курить, когда вы будете готовы. Он влияет на разум и тело, поэтому ожидайте, что вы почувствуете отстраненность как физически, так и эмоционально. Некоторые из распространенных симптомов включают:

  • Запор : Распространенный, но не часто обсуждаемый побочный эффект отказа от курения затрагивает нашу пищеварительную систему.Воспользуйтесь советами из этой статьи, которые помогут вам справиться с этим неприятным симптомом никотиновой абстиненции.
  • Кашель : Появление кашля после того, как вы бросили курить , может вызывать тревогу, но это не редкость. Посмотрите, почему это происходит, и как определить, может ли кашель быть более серьезным, чем симптом никотиновой отмены.
  • Головокружение : Некоторые новые бывшие курильщики испытывают головокружение / головокружение, когда бросают курить. Узнайте, почему это происходит и что вы можете сделать, если испытываете этот симптом никотиновой отмены.
  • Мышление наркомана : Мышление наркомана — это тот внутренний голос, который говорит нам, что можно выкурить только одну сигарету или только сегодня вечером. Хотя с этим трудно справиться, мышление наркомана — это этап, который со временем пройдет, пока вы не курите.
  • Нарушения сна : От бессонницы до ощущения вялости, которое заставляет вас хотеть провести весь день в постели, отказ от табака может нарушить ваш нормальный режим сна.
  • Стресс : Хотя отказ от курения в конечном итоге позволит вам значительно снизить уровень стресса в вашей жизни, сначала он увеличивает стресс.С помощью этих советов вы можете свести к минимуму последствия стресса, связанного с прекращением курения.
  • Призыв к курению : Приготовьтесь к неизбежному побуждению к курению, которое возникает на раннем этапе у всех бывших курильщиков, и вы обнаружите, что можете успешно справиться с этой интенсивной (но временной) фазой выздоровления от никотиновой зависимости.
  • Призыв перекусить : Возможно, один из наиболее распространенных симптомов никотиновой абстиненции — желание поесть — отчасти вызвано химическими изменениями, происходящими в организме, а также психологической потребностью заменить еду из рук в руки. ротовое действие курения.

Никотин и игры разума

Когда никотин попадает в мозг из кровотока, он присоединяется к рецепторам, что вызывает высвобождение гормона, называемого дофамином. Эта химическая реакция вызывает у курильщика прилив хороших эмоций. Считается, что дофамин играет важную роль в процессе привыкания.

Как курильщики, мы привыкли ожидать этого выброса дофамина много раз в день, и когда он устранен, наш разум будет работать сверхурочно, пытаясь убедить нас, что нам нужно прикурить сигарету прямо сейчас.

Для большинства бывших курильщиков этот внутренний диалог — постоянный спутник в течение первых нескольких дней отказа от курения. Это неприятно, но это нормально. Если вы сможете отвлечься и воздержаться от курения, вам будет легче выветриться, пока оно не утихнет и со временем не исчезнет.

Исцеление — это не прямая линия

Это важная информация, которую нужно держать в себе в течение первого года отказа от курения. Никотиновая зависимость отпускает нас постепенно, и поскольку большая часть исцеления происходит на ментальном уровне, мысли могут вызывать чувства, которые заставляют побуждения к курению вспыхивать через несколько месяцев.

Мы беспокоимся, что теряем позиции с нашей программой отказа от курения или что нам всегда будет не хватать курения, когда это произойдет, но это не так.

Думайте о взлетах и ​​падениях, которые вы чувствуете, как о необходимой части процесса. Плохой день, когда вы пропускаете курение, но не зажигаете, все равно продвигает вас вперед. Со временем ваши дни будут меньше сводиться к отказу от курения и больше к наслаждению свободой, которую вам вернет отказ от курения.

Ожидайте раскрытия выгод

Большинство курильщиков ожидают, что они будут чувствовать себя физически лучше и иметь больше денег в карманах, но положительные аспекты преодоления зависимости затронут больше укромных уголков и закоулков вашей жизни, чем вы, вероятно, можете себе представить.Некоторые преимущества проявятся вскоре после отказа от курения, а другие проявятся со временем. Ваша новая жизнь без табака заставит вас задуматься, почему вы так долго ждали, чтобы бросить курить.

Слово Verywell

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это подготовиться к путешествию без табачного дыма, узнав, что вас ждет впереди. Да, это сложно, но со знаниями и инструментами, которые помогут вам справиться, отказ от курения не только выполнимо, но и вполне может стать одним из самых полезных событий в вашей жизни.

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему бросить курить так сложно?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка.Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция на то, что вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему.Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или во время перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарство для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите свои триггеры для курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

  1. Который был час?
  2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
  3. Чем вы занимались?
  4. С кем ты был?
  5. Как вы себя чувствовали?
  6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков окончание трапезы означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

  1. Тяга к сигарете
  2. Раздражительность, расстройство или гнев
  3. Беспокойство или нервозность
  4. Проблемы с концентрацией внимания
  5. Беспокойство
  6. Повышенный аппетит
  7. Головные боли
  1. Бессонница Усиленный кашель
  2. Усталость
  3. Запор или расстройство желудка
  4. Депрессия
  5. Пониженная частота сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. Где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Закрепи свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите оральный заменитель — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Совершите прогулку, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как повод не бросать курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка по крайней мере от шести до восьми по 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Перекус из продуктов, не вызывающих чувства вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыках преодоления трудностей.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу к еде и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

  • В США FDA не регулирует электронные сигареты.
  • FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
  • Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
  • Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
  • Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
  • Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Есть несколько способов бросить курить, которые не включают никотинзамещающую терапию, вейпинг или лекарства, отпускаемые по рецепту. К ним относятся:

Гипноз — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло прямо перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в повозку. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Используете ли вы лекарство, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помогаем близкому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют
  • Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпирует; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
  • Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
  • Подайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
  • Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
  • Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
  • Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Почему мне следует бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья. НИКОГДА не поздно бросить курить. Бросив курить, вы можете:

  • Увеличьте продолжительность жизни
  • Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и половую дисфункцию, заболевание почек и другие состояния)
  • Снизьте риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции, а также риск заражения или повторной госпитализации после операции
  • Снизьте вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию пассивного курения)
  • Почувствуйте себя более здоровым (после того, как вы бросите курить, вы не будете так сильно кашлять, у вас будет столько же болей в горле или заложенности носа, и у вас будет повышенный уровень энергии и устойчивость к физическим нагрузкам)
  • Улучшите чувство вкуса и запаха
  • Улучшите свою личную жизнь (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
  • Улучшите свою внешность (курение вызывает морщины, пятна на зубах и тусклую кожу)
  • Экономьте деньги — 1 упаковка в день стоит 2200 долларов в год

Как лучше всего бросить курить?

Нет лучшего способа бросить курить.У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что лучше всего работает для одного человека, может мало повлиять на другого. По этой причине лучшие программы отказа от курения предлагают несколько проверенных методов, а не только один.

Центр лечения табака Cleveland Clinic предлагает различные методы, чтобы помочь людям, которые хотят стать некурящими. Наша программа предлагает:

  • Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, и ваш предпочтительный метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешное прекращение курения.
  • Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табака, такие как бупропион, варениклин и / или никотинзамещающие препараты (например, никотиновая жевательная резинка или пластырь). Поведенческая терапия включает упражнения, материалы для чтения и индивидуальные или групповые консультации.
  • Продолжение. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению употребления табака разработали стратегию PQRS, которая поможет вам бросить курить:
    • ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем бросить курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
    • ВЫЙТИ: Лекарства против тяги и / или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
    • ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ РЕАГИРОВАНИЯ: Развивайте способность определять ситуации, которые могут вызвать у вас ошибку, и изучите новые навыки, чтобы предотвратить рецидив.
    • УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативы употреблению табака, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле ПОВЫШАЕТ нагрузку на ваше тело — он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать тяжелее.

Что делать дальше?

Быть готовым и желать бросить курить — самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый ценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения, — став некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его или ее платежеспособности.

Ресурсы

Навигация по отказу от курения

Если вы курите сигареты или употребляете какие-либо другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448,8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Выкуриваете меньше сигарет | Мичиган Медицина

Обзор темы

Сокращение курения — это сознательное изменение количества выкуриваемого.Это может подготовить вас к тому, чтобы бросить курить позже, даже если дата отказа не наступит еще долго. Сокращение курения имеет некоторые ограничения, и это не должно быть самоцелью, потому что неясно, снижает ли курение риск для здоровья.

  • У людей, выкуривающих всего несколько сигарет, больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые не курят.
  • Люди, которые сокращают количество выкуриваемых сигарет, склонны менять режим затяжки, чтобы получать больше никотина из каждой сигареты.Этот процесс называется никотиновой компенсацией.
  • С течением времени может быть трудно поддерживать снижение уровня курения.
  • Лучше всего использовать сокращение курения как шаг к отказу от курения, а не как самоцель.

Если вы уменьшите количество курения в качестве шага к тому, чтобы бросить курить, это может помочь вам бросить курить навсегда. Постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет и более продолжительное воздержание от курения поможет вам лучше контролировать свое курение. Вы будете меньше зависеть от никотина, что облегчит отказ от курения.

Методы сокращения курения

К методам сокращения курения относятся следующие:

  • Каждую неделю выбирайте несколько определенных сигарет, от которых хотите отказаться (например, те, которые вы курите в машине по дороге на работу).
  • Постепенно увеличивайте время между сигаретами.
  • Курить только в нечетные или четные часы.
  • Ограничьте курить в определенных местах (на улице, не на работе, не в машине).
  • Подождите как можно позже, чтобы начать курить.
  • Попробуйте хоть один день не курить.

Исследования показали, что препараты для заместительной никотиновой терапии помогли курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет. Но использование никотиновой заместительной терапии для этой цели не было одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Ваш врач может посоветовать вам использовать лекарства, чтобы уменьшить курение.

Кредиты

По состоянию на 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

По состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р. Мальдонадо, доктор медицинских наук, психическое здоровье

BecomeAnEX и Общий регламент защиты данных

BecomeAnEX и Общий регламент защиты данных

BecomeAnEX стремится помочь потребителям табака в США реализовать свое видение будущего без табака.В свете нового международного закона о защите данных, принятого Европейским союзом (ЕС), Общего регламента защиты данных (GDPR), мы обновляем доступ к сайту для BecomeAnEX.

О GDPR

К настоящему времени вы, возможно, слышали о GDPR, новом законе ЕС о конфиденциальности данных, который вступает в силу 25 мая 2018 года и может иметь широкое влияние на бизнес по всему миру. Регламент применяется только к обработке персональных данных, предоставленных бизнесу от субъектов данных, которые находятся в ЕС.GDPR предъявляет многочисленные требования к предприятиям, которые обязаны соблюдать правила.

Что для вас означает GDPR?

BecomeAnEX не подпадает под действие GDPR и определила, что не будет предпринимать существенных шагов, необходимых для соблюдения требований регламента. Соответственно, если вы посещаете BecomeAnEX.org из любой страны-члена ЕС, к сожалению, вы больше не сможете получить доступ к BecomeAnEX.org или сообществу EX, а также не будете получать электронные письма от BecomeAnEX или сообщества EX.Мы не будем регистрировать ваше посещение этой страницы идентифицируемым образом.

Если вы видите эту страницу, это потому, что ваш IP-адрес регистрируется как исходящий в стране-члене ЕС. Если вы считаете, что это ошибка, мы приглашаем вас повторить попытку посещения с другого компьютера или отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected]

Как я могу бросить курить без BecomeAnEX?

Мы надеемся, что вы продолжите свой путь к избавлению от табака! Существует множество других проверенных онлайн-программ, помогающих потребителям табака бросить курить, которые проводятся в Соединенных Штатах и ​​по всему миру.

Хотя мы не можем гарантировать их доступность для пользователей из ЕС, альтернативные программы, основанные на фактах, включают:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *