Что можно есть кормящей маме
Сама по себе фраза «питание кормящей мамы» частенько напрягает недавно родивших женщин: вроде только родила, столько ограничений пережила и это вечное «нельзя есть за двоих», как опять какие-то запреты. На самом деле пугаться не стоит, никаких диет и никаких ограничений — речь идет только о здравом смысле! «Летидор» даст 10 рекомендаций мамам, которые планируют кормить малышей грудью.
1. Количество съеденной еды не влияет на количество молока. Поэтому если лактация еще не установилась или произошла временная нехватка молока (обычно такое бывает в первый месяц после родов), не пытайтесь «наесть» это молоко, ничего не получится. Главное для выработки грудного молока — это спокойное состояние мамы. Очень важно, чтобы ей давали выспаться, отдохнуть и не портили нервную систему дурацкими советами и запугиваниями.
2. Все врачи говорят, что питание кормящей женщины должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным.
Это правда, поэтому можно есть все, но аккуратно, внимательно отслеживая реакцию ребенка. И если после съеденного продукта у малыша изменился стул или он стал мучиться от колик еще больше, то временно (!) этот продукт не употребляем.
Если у ребенка высокий риск аллергической реакции (например, наследственный фактор), то можно с самого начала вести пищевой дневник и записывать в него все продукты, которые были съедены, их примерное количество и реакцию ребенка. Так можно вовремя исключить потенциально опасные продукты из рациона.
3. Колики — это проблема почти всех младенцев, которая исчезает сама ближе к 3-4 месяцу. Отменить это состояние при помощи диеты мамы едва ли возможно. Главная задача в этом случае — просто не сделать хуже. Любой продукт, съеденный мамой, может усилить газообразование у младенца, поэтому есть нужно с умом, то есть в небольшом количестве и почаще. Например, белокочанная капуста. Если в обед после долгой прогулки съесть с голодухи полкочана молодой жаренной на масле капусты, то через три часа после кормления криков ребенка не избежать.
А вот немного той же капусты в овощном супе большого вреда не нанесет. То же самое касается фасоли, гороха и даже свежих огурцов.
4. В первый прием пищи утром можно съесть кашу на молоке. Через 2-3 часа съесть второй завтрак: например, бутерброд со сливочным маслом и/или сыром и запить его подслащенным чаем (если не любите чай с сахаром, еще лучше — тогда без него). Хлеб можно из пшеничной или ржаной муки, главное — не черный и не бородинский, поскольку эти сорта вызывают сильное брожение в кишечнике.
5. Если любите супы, то прекрасный вариант для обеда — овощной суп, что-то вроде итальянского минестроне (из сезонных овощей). Отдельно можно сварить любое нежирное мясо (телятина, говядина, цыпленок, индейка) и добавить маленькими кусочками в суп.
6. На полдник можно съесть творог 9% жирности или запеканку. Как вариант — компот из сухофруктов, кефир или другие кисломолочные напитки с печеньем или сушками. Можно есть пастилу и зефир без шоколада.
Кормящая мама вполне может позволить себе и конфеты (карамель, ириски, батончики).
Какие сладости можно кормящей маме?
Сладости – главный источник углеводов, которые обеспечивают организм запасом сил и энергии. Именно поэтому даже в такой ответственный период жизни, как грудное вскармливание малыша, от них не нужно отказываться совсем и надолго. Однако врачи предостерегают: бездумное употребление сладкого может нанести серьезный вред здоровью ребенка. Всевозможные расстройства желудка, колики и аллергия – самые частые из пагубных последствий. Поэтому так важно внимательно слушать рекомендации специалистов, а при введении в свой рацион питания сладкого делать это постепенно, осторожно и строго следовать списку разрешенных вариантов.
Как вводить сладости в рацион?
В первый месяц жизни эксперименты с питанием кормящей мамы обычно не рекомендуются. Наиболее безопасными в этот период считаются сухофрукты, печеные яблоки. Но когда малышу исполнился месяц, уточните у врача о возможности ввести в рацион питания нежирные йогуртовые и творожные лакомства.
Чтобы удобно было отслеживать реакцию малыша на новые элементы в вашем питании, хорошо пробовать их утром. Тогда в течение дня вы сможете убедиться либо в их безопасности, либо в том, что пока малыш не готов к этому нововведению. К тому же начинать следует с крошечных кусочков, чтобы в случае аллергии или других неприятных последствий вред для ребенка был минимальным.
После 3 месяцев можно уже пробовать бисквитную выпечку, даже торты и капкейки. Но опять-таки такой шаг необходимо предварительно согласовывать со специалистом. Важно всегда помнить, что в период кормления грудью женщине нужно употреблять максимально свежие и натуральные продукты. Если на десерте есть декор, то следует убедиться, что крем нежирный, а сочные оттенки получены благодаря натуральным красителям. Искусственные с большой долей вероятности вызовут аллергическую реакцию. Если торт или пирожное имеют яркий мастичный декор, и вам неизвестен состав красок, то украшения безопаснее снять и кушать только сам бисквит.
Кормящей маме ни в коем случае нельзя есть торты, у которых коржи или начинка содержат ром, коньяк. Очень не рекомендуются кофейные десерты. Все эти сладости могут способствовать возбуждению нервной системы ребенка и в целом привести к негативным реакциям маленького организма.
Есть и такие сладости, которые считаются наиболее сложными в плане введения в рацион кормящей мамы. От них чаще всего рекомендуют отказаться до достижения ребенком полугодовалого возраста. Вот главные из таких продуктов:
- шоколад;
- все цитрусовые;
- экзотические фрукты, ягоды и орехи (например, фисташки), которые не растут в наших широтах.
Все эти сладости и фрукты важно не есть как сами по себе, так и в составе выпечки, тортов. Уточните у доктора, в какой последовательности и что можно пробовать. Некоторым женщинам разрешают съедать пол плитки шоколада в день уже с первых месяцев кормления, чтобы они могли чувствовать себя бодрее и энергичнее, другим запрещают пробовать его долго.
Даже в тот период, когда вам можно кушать уже многие виды десертов, все равно их количество необходимо ограничивать. Мы доставляем от 3 капкейков, предлагаем широкий ассортимент начинок, помимо шоколадных, и используем в своих десертах только натуральные пищевые красители, свежие и качественные ингредиенты. Все это позволяет в значительной степени снизить риск аллергических реакций и прочих негативных последствий для кормящих мам.
Оцените материал:Поделитесь с друзьями:
10 рецептов для кормящей мамы: вкусное питание при грудном вскармливании новорожденного от Nutrilak
23.09.2019 120096
Кормящая мать должна хорошо питаться.
Причем важно получение сбалансированного комплекса витаминов, жиров и углеводов. Также существуют некоторые ограничения, которые следует учитывать при составлении меню. Мы подобрали несколько рецептов, которые станут хорошим подспорьем в организации правильного, полноценного, а главное, вкусного питания.
Особенности питания
Это важно!
Подавляющее большинство специалистов сходится во мнении, что кормящей маме не нужны специальные диеты. Лучшим средством для лактации, хорошего самочувствия и здорового сна является сбалансированное правильное питание.
Оно поможет в накоплении нужных сил и поддержании здоровья. «Основное требование к питанию – включение разнообразных продуктов и блюд с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и других биологически активных соединений»*. В рацион следует вводить нежирные сорта мяса и рыбы, регулярно потреблять молокопродукты, овощи и фрукты, крупы.
Однако имеется ряд ограничений, которые следует учитывать, чтобы не доставлять дискомфорта себе и малышу. Прежде всего, из рациона следует исключить или свести к минимуму:
- крепкий чай и кофе. Лучше заменить их травяными отварами, компотами;
- фаст-фуд. Также не следует злоупотреблять сладкими газированными водами;
- острую и жирную пищу. Она может вызвать дискомфорт не только у мамы, но и у малыша;
- шоколад и алкоголь. Они являются сильными аллергенами.
Сколько калорий нужно кормящей маме
В период грудного вскармливания женщина нуждается в дополнительных калориях. На выработку молока организму требуется не более 500–600 ккал. Нормы физиологической потребности в основных пищевых веществах и энергии для кормящих матерей в сравнении с женщинами детородного возраста приведены в таблице.
|
Энергия и пищевые вещества |
Базовая потребность женщины в возрасте 18–29 лет |
Дополнительно |
|
|
в первые 6 мес. |
после 6 мес. |
||
|
Энергия, ккал |
2200 |
500 |
450 |
|
Белки/в том числе животного происхождения |
66/36 |
40/26 |
30/20 |
|
Жиры, г |
73 |
15 |
15 |
|
Углеводы, г |
318 |
40 |
40 |
Но это не значит, что следует начинать налегать на еду.
В первую очередь дополнительные калории материнский организм берет из накопленных во время беременности излишков и только во вторую – из поступающей пищи. Это позволяет сбросить вес, не устраивая разгрузочных дней или не садясь на строгую диету.
Кормление и лекарства
Маме при ГВ важно тщательно следить за приемом лекарственных средств. Существует теория, что антибиотики могут стать причиной колик у новорожденного. При легких недомоганиях лучше обратиться к средствам народной медицины: пить витаминные напитки, чаи с малиной, кисели, морсы. «К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например при высокой температуре (выше 38 °С)». Но не лишним будет подобрать хорошие витаминные и минеральные комплексы, которые поспособствуют поступлению в организм матери полезных веществ: нуклеотидов, жирных кислот, аминокислот и др.
Рецепты блюд для кормящей мамы
Как уже отмечалось, рацион кормящей женщины должен быть полезным, питательным и разнообразным.
Мы предлагаем 10 рецептов, которые позволят сформировать меню на целый день. Можно выбрать блюда на завтрак, обед, ужин или для легкого перекуса.
Ленивые вареники
Для приготовления потребуется около 0,5 кг нежирного творога, яйцо (если боитесь аллергенов, лучше брать 2 перепелиных), 2 ст. ложки муки, 4 ст. л. манной крупы и немного сахара. Из всех продуктов приготовить тесто и раскатать его в нетолстые колбаски. Нарезать их на куски: полешки, ромбы. Готовые вареники аккуратно помещаются в кипящую воду на 2–3 мин. (до всплывания). После этого убираются шумовкой в тарелку. Часть кусочков можно заморозить.
Творожник
2 ст. л. манки залить 100 мл молока и дать настояться (чтобы крупа разбухла). В готовую смесь прибавить пачку (200–250 г) нежирного творога и 2 яйца. В качестве подсластителя подойдут сухофрукты или немного сахара. Тщательно перемешать все ингредиенты и поместить смесь в жаростойкую посуду (можно использовать силиконовые формочки).
Выпекать в духовке при температуре 180–200 °С 30–40 мин. Дать остыть и полезный полдник готов!
Сырные блинчики
Для приготовления потребуется 6 ст. л. муки (лучше использовать цельнозерновую), 100 г сыра (натереть на мелкой терке), измельченный укроп, 2 стакана кефира (следует брать обезжиренный), 2 яйца, щепотку соли и разрыхлитель. Продукты смешать и довести тесто до состояния блинного горячей водой. Выпекайте как обычные блинчики.
Овсяные оладьи с яблоками
Существует несколько вариантов приготовления этого вкусного и простого блюда. Стакан овсяных хлопьев заливают стаканом нежирного кефира и оставляют на несколько часов (можно на ночь). Чтобы ускорить процесс, можно использовать горячую воду. В этом случае на запаривание уходит не более 5–10 мин. В это время на крупной терке натирается яблоко (если плоды мелкие, можно взять два). В миску с овсянкой также прибавляют яйцо, 3 ст.
л. муки, сахар (по вкусу) и чайную ложку разрыхлителя. По желанию можно использовать корицу. Тесто хорошо перемешивают и выкладывают ложкой на разогретую сковородку. Обжариваются оладьи по 2–3 мин. с каждой стороны.
Маффины из брокколи
200 г капусты отварить и измельчить. Взбить 4 яйца и полстакана (100 мл) молока. Соединить компоненты и прибавить 4–5 ст. л. цельнозерновой муки, разрыхлитель, соль. Если хотите, можете положить рубленый укроп. Тесто хорошо перемешать и разложить по формочкам. Запекать в духовке при температуре 170–180 °С 20 минут (до золотистой корочки).
Овощной крем-суп
Для приготовления можно использовать любые любимые овощи. Традиционно применяют картофель, цветную капусту, лук и морковь. В овощной бульон закладываются порезанные овощи и варятся до готовности. Суп пюрируют блендером для получения однородной массы. Для украшения используется зелень и сухарики.
Гречневая запеканка
В смазанную маслом жаропрочную форму слоями выкладываются заранее приготовленная гречневая крупа и тушенное с луком и йогуртом куриное мясо (лучше использовать филе). Слои поливаются смесью из взбитых с йогуртом яиц. Сверху блюдо посыпается тертым сыром. Форма помещается в разогретую духовку на 30–40 минут.
Куриные наггетсы
Вымытое куриное филе следует пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. В готовый фарш добавить рубленый лук и укроп, немного посолить. Из смеси следует скатывать шарики, обмакивать во взбитое яйцо, а затем в панировочные сухари. Запекать наггетсы в духовке при температуре 200 °С в течение 30 мин.
Полезные котлетки
Овсяные хлопья измельчить в блендере. Соединить их с фаршем из индейки и натертым на мелкой терке кабачком. Прибавить яйцо и укроп. Тщательно перемешать и сформировать котлеты.
Их можно запечь в духовке или приготовить на пару.
Люля-кебаб из телятины с сыром
Для этого блюда используется фарш из говядины. В него прибавляются натертый на крупной терке сыр, петрушка, укроп и кинза (если она ранее входила в рацион). Тщательно перемешать фарш и сформировать из него колбаски. Их можно готовить на гриле или запекать в духовке.
Выводы
Грудное вскармливание позволяет ребенку получать полноценное питание, и маме в большинстве случаев для организации лактации не требуется прикладывать особых усилий.
Это важно!
Важно ограничить себя в приеме возможных аллергенов, кушать качественную и разнообразную пищу.
Причем создать вкусное и полезное меню не так уж и сложно. Главное – немного фантазии и хорошие рецепты.
Видео «О питании беременных и кормящих мам»
Сергеева Светлана Николаевна, врач-педиатр, к.
м.н., ведущий научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии Института питания
(20 оценок; рейтинг статьи 4.7)
Что приготовить кормящей маме в первый месяц.
Мой личный опытВопрос «что приготовить?» возникает у нас каждый день.
И ежедневно мы придумываем какие-то вкусные блюда, учитывая предпочтения всех членов семьи и наличие продуктов в холодильнике.
И всё время хочется чего-то неизбитого, не надоевшего, новенького, интересного. И при этом доступного по цене.
А еще чтоб не стоять целый день у плиты, времени и так ни на что не хватает, и тратить его на готовку жалко.
Замечательно, если блюдо будет еще и полезным, особенно это актуально, если нужно накормить не только взрослых, но и детей.
И еще много всяких факторов, влияющих на выбор блюда – голова идет кругом… Поэтому решить, что же приготовить, и так непросто.
А особенно сложно становится, если к вопросу «что приготовить» прибавить уточнение «кормящей маме».
Во-первых, очень много привычных продуктов есть нельзя из-за их вредности, аллергенности или возможной негативной реакции со стороны животика грудничка.
О разрешенных и запрещенных продуктах во время кормления, а также о том, как вводить в рацион новые продукты, я написала в прошлой заметке.
Во-вторых, времени и сил на готовку у молодой мамы практически нет.
Поэтому нужны легкие в приготовлении, полезные блюда, которыми при этом можно накормить и других членов семьи)
Поиск информации о том, что можно приготовить кормящей маме в первый месяц, меня разочаровал. Находились теоретические статьи с примерным меню, использовать на практике которые можно при наличии личного повара. Поэтому ежедневный вопрос: «что же можно быстро приготовить и поесть» оставался открытым.
Придумать, что приготовить кормящей маме в первый месяц было очень сложно! В это время и есть почти ничего нельзя, и готовить некогда… А при этом питаться нужно сбалансировано, и желательно раз 5 в день!
В этой статье я делюсь своим личным опытом, что можно приготовить и съесть кормящей маме на завтрак, обед или ужин в первый месяц после родов, с подробными пошаговыми рецептами приготовления этих блюд.
Может, кому-то мой опыт будет полезен:)
Внимание: в этой заметке приводятся не строгие медицинские рекомендации, а практические советы из личного опыта.
Что можно съесть на завтрак кормящей маме в первый месяц
Завтрак. Я чередовала то овсянку с черносливом, то творог с ним же вприкуску. И зеленый чай. Вкусно, сытно, и быстро. Овсянку обычно с вечера варила, чтоб с утра побыстрей перекусить и заниматься обычными мамскими утренними делами. Потому что даже 10 минут ожидания, пока закипит вода и сварится каша, иногда непозволительная роскошь…
Изредка ела вареное яйцо или омлет.
Что можно приготовить на обед кормящей маме в первый месяц
Обед. Супы. Очень удобно готовить и есть на обед супы. Это одновременно восполнит потребность кормящей мамы и в жидкости, и в питательных веществах. Кроме того, суп можно легко сварить на 2-3 дня, и забыть на это время о необходимости варить обед.
И супом, кроме самой кормящей мамы, с удовольствием пообедают и остальные домочадцы. Так вот, когда суп стоит в холодильнике, голодной уже не останешься. И можно быть свободнее в планировании своего распорядка дня – хотим гулять идем, хотим — спим, обед-то готов!
Чаще остальных первых блюд я готовила куриную лапшу. Это очень удобно, время активной готовки – реально 5 минут. Даже картошку чистить не надо, лишь морковку натереть. С утра бульон варила, а перед обедом ставила кастрюлю на огонь, и морковь, лапшу и зелень забрасывала. Только помидоры и перец в первый месяц не добавляла.
Гречневый суп тоже изредка варила.
А еще с лета я подготовилась, заморозила щавель, и частенько варила легкий щавельный суп. У нас его все очень любят. Витаминки + разнообразие))
Щи нежирные тоже можно. Только капусты по минимуму, чтоб без проблем с маленьким животиком обошлось.
И картофельный суп с фрикадельками, только сначала фарш лучше говяжий или куриный брать.
Пару раз готовила уху с треской. Мои домашние её не очень любят, но деваться им было некуда:)
Вместо хлеба я ела с супом хлебцы.
Что можно приготовить на ужин кормящей маме в первый месяц
Ужин. Рыба или мясо с гарниром.
Понятно, что можно есть отварное нежирное мясо и рыбу, но долго на таком рационе сидеть сложно, поэтому я постепенно добавляла в меню более вкусные варианты вторых блюд, естественно, наблюдая за реакцией малыша на новые продукты.
При этом нужны были рецепты блюд, которые согласились бы съесть на ужин и остальные члены семьи.
Естественно, это должно было быть что-то нежареное, не острое, поэтому готовила я в основном в духовке.
Всем пришлась по вкусу запеченная тилапия под сыром.
Кроме того, часто я готовила тефтели в нежирной сметанной заливке – сметану разбавляла водой.
Очень удобно запекать одновременно мясо или рыбу с гарниром в рукаве. Так я делала с куриной голенью и картошкой.
Говядину тоже желательно включать в рацион кормящей мамы, для профилактики железодефицитной анемии, потому что гемоглобин после родов часто бывает понижен. И я готовила себе гуляш, мясо по этому рецепту просто тает во рту. Но его я варила только для себя, муж любит больше говядину по другому рецепту, который мне было нельзя((
После первого месяца и филе куриное с небольшим количеством кетчупа и приправ стала запекать – всё вкуснее, чем просто вареное))
С гарниром вариантов в моем случае было немного.
Самый любимый – картофельное пюре, едят все, но нужно время на то, чтобы почистить картошку. Готовила, если малыш был под присмотром папы или бабушки.
Самый простой и полезный – гречка. Засыпал в кипящую воду, и выключил через 15 минут. Но с ней тоже надо быть острожной, несмотря на всю пользу, особенно в восполнении дефицита железа, также может дать аллергическую реакцию. Поэтому сидеть на одной гречке тоже нельзя.
Ну и макароны – куда же без них)) Их можно и без мяса, просто с сыром поесть, если нет ничего готового, и малыш не дает подойти к плите..
Рис после родов, не важно естественных или кесарева сечения, не самый удачный вариант. Организму нужно время, чтобы прийти в норму и восстановить все привычные процессы. Мамы поймут:)
С овощами тоже нужно быть острожными – одни могут спровоцировать колики, другие — аллергию. Поэтому можно пробовать, но в небольших количествах, и внимательно наблюдая за малышом.
Что можно съесть на полдник или перекус кормящей маме в первый меся
цПолдник или просто перекус. Йогурты, кефир, чай для кормящих мам с сухим печеньем типа «Мария» или белой пастилой. Грецкие орехи (не более 5 штук в день). Чай с молоком вприкуску с сухариком из батона. Яблоки запекала в мультиварке. Ближе к концу первого месяца бананы тоже стала есть.
Частенько делала такую творожную запеканку.
Как и прочие блюда, она меня устраивала минимумом затрат времени на активную готовку – реально 5 минут. Получалась она очень нежная, и нравилась не только мне, но и мужу со старшей дочкой. К тому же сытная. Очень удобно)
Совет: готовить в первые месяцы после родов очень удобно в мультиварке или духовке. Это и полезно, и экономит время, которого молодой мамочке и так совершенно ни на что не хватает.
P.S. Ну и напоследок маленький лайфхак:) Очень многое я готовила, когда дочка была со мной на кухне… в автолюльке! Маленькая просто лежала на меня смотрела, а потом она сама себя раскачивала в ней. При наличии электронных качелей и люльки-колыбели с системой укачивания, обычная автолюлька оказалась самым полезным девайсом)))
Что кушать кормящей маме | ДЕТСКИЕ РЕЦЕПТЫ, БЛЮДА
Малыш еще не родился, а у мамочки — уже паника: «КАК? Как я буду жить без любимых продуктов?! Ведь при кормлении грудью запретят есть почти ВСЕ!»
На самом деле многие поколения мам соблюдали примерно такие правила:
-исключить капусту, черный хлеб, дрожжевое тесто — иначе у ребенка начнутся колики.
-Исключить красные и оранжевые фрукты и шоколад — а то у ребенка появится аллергия
-Включить в меню чай с молоком — чтобы молоко прибывало.
-Включить грецкие орехи — способствуют насыщению грудного молока.
В этих сводах еще много пунктов, а наряду с ними — мамины переживания.
Нервное состояние и плохое настроение, скорее, могут навредить, чем небольшое количество «запретного» продукта. Ведь плохой эмоциональный фон приводит к уменьшению окситоцина — гормона, отвечающего за выделение молока (не образование, а именно за доставку до места).
Так что из «рациона» кормящей мамы, в первую очередь исключаем нервозность!
Что касается запретных продуктов. Для начала надо разобраться, кем выставлен этот запрет, кому, к какому количеству пищи относится? Питание, усвояемость, реакция на пищу — очень индивидуальные факторы. Одной женщине продукт противопоказан, другая (и ее ребенок) никак не прореагируют на него. Сегодня дамы не будут слепо верить всем бабушкиным советам.
Современная кормящая мать, скорее, с юмором отнесется, например, к запрету употреблять чеснок и лук, «иначе ребенок откажется от маминой груди». В реальности, ребенок нуждается в мамином молоке и, что не менее важно, в тесных контактах с мамой. А кормление грудью — главный вид близости. И малыш ни за что не «разлюбит» вас из-за съеденного зубчика чеснока.
Но под натиском «полезных» советов окружающих бывает трудно устоять. Нужно уметь эти советы разграничивать.
Сначала надо понять основные физиологические процессы – как образуется грудное молоко, как влияет на него съеденный продукт. А потом только делать выводы, что кушать кормящей маме можно, что нет.
В образовании молока участвует плазма крови. Соответственно, повлияют на состав грудного молока те вещества, которые попадут в кровь.
Непосредственно мамин желудок всасывает не пищу, а:
-жидкость (алкогольные напитки, в том числе)
-медикаменты (и то — не все).
Они и оказываются неизменно в крови, следовательно — в молоке. Поэтому с осторожностью относимся к принимаемым лекарствам! Лучше посоветоваться с педиатром. Не позволяем себе ни капли алкоголя! Даже в качестве средства от нервов. Стараемся пить только здоровые напитки. Газированные, с красителями и консервантами — неподходящий вариант.
После желудка пища попадает в тонкую кишку. Там происходит расщепление белков, жиров, некоторых углеводов. Эти расщепленные вещества и впитываются в тонкую кишку, наряду с витаминами, минералами. И не важно, из какого продукта получила кровь те или иные амино-, жирные кислоты, глюкозу — красным было яблоко или зеленым.
Но организм способен расщеплять только естественные составляющие пищи. А искусственные, чужеродные ферменты расщеплению не подвергаются — организм просто не умеет это делать. В кровь и молоко они попадут в чистом (и вредном) виде.
То есть, любая пища, содержащая
-красители
-химические добавки
-консерванты
является вредной.
К ней можно отнести:
-некоторые соусы,
-сухие желе и кисели (с красителями),
-бульонные кубики и сухие супы,
-десерты яркого ядовитого цвета,
-некоторые колбасы.
Важно и то, каким образом происходило приготовление. Копченая и жареная пища содержит канцерогены, которые тоже в неизменном виде окажутся в крови. И навредят маленькому человечку.
Активно поглощать шоколадные изделия, какао, цитрусовые, экзотические фрукты не стоит, лучше вводить их в рацион постепенно, маленькими порциями, наблюдая за реакцией ваших организмов. Коровье молоко также может не принять организм.
Что касается новорожденного. Высыпания на теле в первый месяц редко бывают проявлением именно пищевой аллергии. Скорее, малыш так адаптируется к новому для него миру. И вскоре кожица сама станет чистой и гладкой. То же касается коликов. Дело не в капусте и хлебе! Просто пищеварительная система еще не привыкла к принимаемой пище.
Главное, не забывать правильные пропорции полезных веществ.
Килокалорий маме достаточно в количестве 2700-3000. Соотношение жиров/белков/углеводов в идеале — 1/1,5/5. И не забываем утолять жажду! 1,5 — 2 л. жидкости за сутки выпить нужно.
Поделиться ссылкой:
меню на неделю, результаты и отзывы диетологов
Отвечает Ольга Реутова.Как рассчитать калории?
При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал — при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.
Сколько пить воды?
Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости.
В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, — светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.
Кофе вредно?
Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, — отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.
А алкоголь?
Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено.
Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.
Не люблю рыбу. Можно не есть?
Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀
Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк.
И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.
Что можно есть кормящей маме в первый месяц 🥝 можно ли кормящей матери фейхоа
Вокруг столько запретов и ограничений в еде для кормящей мамы, что, кажется, уже ничего нельзя есть. А кушать хочется постоянно, голод зверский, так как малыш нещадно «выпивает из вас все соки». Как сохранить здоровье себе и своему малышу? Ответ прост — надо правильно и сбалансировано питаться!
Когда на привычную еду нанесены ограничения, надо как-то умудряться пополнять организм витаминами. А ведь это не так просто, когда на твои любимые фрукты у ребенка начинается аллергия или появляются колики в животике. Итак, давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании, не навредив малышу.
Что можно кушать кормящим мамам при кормлении в первый месяц?
Представляем вам список продуктов, которые можно кушать и пить при лактации:
- молочные продукты — кефир, ряженка, сыр;
- мясо — говядина, крольчатина, индейка;
- рыба — белая рыба: сайра, пикша, камбала, минтай, треска, хек;
- крупы — рис, гречка, кукурузная крупа, безглютеновые макароны;
- овощи — белые и зеленые овощи, тыква, репка, цветная капуста, брокколи;
- фрукты — яблоки любого цвета очищенные, бананы, абрикосы, хурма, черешня;
- напитки — чай, компоты, отвар шиповника;
- сладости — мармелад, зефир, пастила, галетное печенье;
- оливки, маслины.
Мы перечислили то, что можно смело кушать мамочке при гв, но не до фанатизма. Не объедайтесь, лучше кушайте всего помаленьку. Если вы не знаете границу между много и мало, попробуем вам в этом помочь, ответив на самые популярные вопросы.
Можно ли хурму (айву) кормящей женщине?
Ответ: да!
Этот фрукт очень полезен, в нем содержится много витаминов и микроэлементов. Благодаря большому содержанию железа, хурма помогает избавиться от анемии. В день можно съедать 1-2 спелых фрукта. Введение хурмы в рацион питания кормящей матери начинайте с одной четверти плода и не ранее, чем через две недели после родов. Обязательно зафиксируйте это в пищевом дневнике. Учтите, что хурма обладает закрепляющими свойствами, в редких случаях может вызывать аллергию.
Можно ли употреблять кормящей маме гранат?
Ответ: да!
Ежедневное употребление граната позволит маме восполнить недостаток железа в крови, а также укрепить иммунитет, благодаря своим уникальным полезным свойствам.
Сколько можно съедать граната при лактации? Начинайте с 10 зернышек в день и не раньше, чем ребенку исполниться один месяц. Не забываем отмечать в пищевом дневнике! Если аллергии не выявлено, то можно увеличить до 100 грамм.
Можно ли кормящей маме бананы?
Ответ: конечно да!
Бананы рекомендуют с первых дней после родов, на второй день мама уже готова кушать все полезное. Они содержат «гормон радости», поэтому улучшают настроение. Обратите внимание, что бананы обладают закрепляющим действием, поэтому ими не стоит злоупотреблять при запорах. Если вас это не касается, то два банана в день — это норма.
Можно ли семечки кормящей маме?
Ответ: да!
Семечки очень полезны, они содержат витамин Е в большом количестве. Полстакана неочищенных семечек — оптимальная суточная норма. Учтите, что семечки и руки должны быть чистыми. Если вам попались пережаренные семечки, откажитесь от них совсем. В редких случаях у малыша может появиться аллергия на семечки или запоры.
Можно ли кормящей маме фейхоа?
Ответ: да!
Фейхоа — очень полезный фрукт из-за большого содержания йода. Может ли быть передозировка йода из-за фейхоа? Нет! Так как растворимые соединения йода, находящиеся в этих плодах, расщепляются под действием ферментов печени только в случае дефицита йода в организме. В день можно съедать не более 200 грамм спелых плодов и не ранее, чем через три недели после родов. На юге России фейхоа поспевает в октябре-ноябре, поэтому покупать его лучше в это время года, иначе наткнетесь на импортный фрукт.
Суточное меню для кормящих матерей
- Вода — не менее 2 л.
- Кисломолочные напитки — 500 мл.
- Молоко в чае — не более 150 мл.
- Нежирные сорта мяса или рыба — 200-300 г.
- Крупы — 100 г.
- Сыр — 20-30 г.
- Творог — 100-150 г.
- Сметана — 20 г.
- Овощи — 500-600 г.
- Фрукты — 200-300 г.
- Масло сливочное — 30 г.
- Растительные масла — 15 г.
- Хлеб с отрубями — 200 г.
- Яйцо — 1 шт.
Для кого-то этот объем продуктов покажется маленьким, а для кого-то — большим. Но все сугубо индивидуально и зависит от вашего веса, роста, образа жизни и того, сколько детей вы кормите. Если вы кормите одного ребенка, прибавьте к вашей суточной норме калорий до беременности 500 ккал, если двойню — 1000 ккал. А если вдобавок вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий можно увеличить на 100-200 единиц.
Прежде, чем задумываться о том, что можно кушать кормящей маме, расспросите своих родителей, свекра и свекровь: были ли у вас или вашего мужа в детстве аллергические реакции на какие-либо продукты? Предрасположенность к аллергии может передаваться по наследству.
В заключение еще раз хочется сказать: все можно в меру! В любом случае, новый продукт пробуйте по чуть-чуть и смотрите на реакцию малыша.
Потому что вкусного хочется, но много кушать тоже опасно.
9 лучших напитков для кормящих мам, чтобы сделать больше молока
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Полное раскрытие информации здесь.
Если вы кормите грудью, вы хотите пить. Постоянная жажда. Вода становится немного скучной, а некоторые из нас даже ненавидят воду!
Вместе с тем, если вы заинтересованы в поиске альтернативных напитков для кормления грудью, которые добавят немного вкуса вашему ежедневному потреблению жидкости, вы попали в нужное место!
Что можно пить во время грудного вскармливания?
Самым очевидным ответом на этот вопрос, конечно же, была бы старомодная добрая вода.Саша Уоткинс, диетолог из Babycenter.co.uk, советует пить много жидкости во время кормления грудью, чтобы избежать обезвоживания.
Кормящей маме может потребоваться до 700 мл дополнительной жидкости в день.
Она говорит, что некоторые хорошие варианты питья во время грудного вскармливания — это вода, полуобезжиренное молоко или несладкие фруктовые соки.
Лучшие напитки для кормления грудью
Мы выяснили, насколько сильно хочет пить кормящая мама. А также насколько важно для нее оставаться гидратированным на протяжении всего процесса производства молока.
А теперь давайте взглянем на эти 8 идей напитков для грудного вскармливания!
- Травяные чаи
- Спортивные напитки
- Кокосовая вода
- Овощной сок
- Зельцерская вода
- Настоянная вода
- Ореховое молоко
- Фруктовый сок
- Пиво?
Вот ваш краткий список отличных вариантов напитков для грудного вскармливания, но это далеко не все, чем я хочу поделиться с вами сегодня по этой теме.
Давайте глубже погрузимся в этот бассейн восхитительной жидкости и станем еще более вдохновленными и креативными!
1. Травяные чаи
Для мамы, которая любит свои горячие чашки ароматных жидких объятий каждый день, травяные чаи — отличный вариант напитка при грудном вскармливании. Самый очевидный и лучший травяной чай, который приходит на ум кормящей маме, — это чай с молоком матери.
Чай с материнским молоком, как известно, помогает некоторым матерям увеличить количество молока. Однако существует множество различных травяных чаев на выбор.
Будьте осторожны при выборе травяного чая для питья во время грудного вскармливания.
Так как некоторые травы, например, перечная мята и мелисса, используются для снижения выработки молока в медицинских целях. Женьшень также может быть вредным для мамы и ребенка.
2. Спортивные напитки
Эти сладкие напитки освежают, и их легко взять с собой. Они также могут быть супергидратирующими с добавлением витаминов и электролитов.
Body Armor Напитки для кормления грудью — отличный вариант, и многие мамы утверждают, что они творят чудеса с запасом молока.
Тем не менее, многие спортивные напитки содержат БОЛЬШОЕ добавленного сахара, этого можно избежать. Особенно, если у вас есть больше пары в день.
К счастью, Body Armour также имеет версию Lyte с гораздо меньшим содержанием сахара, а — вот где вы можете найти ассортимент их вкусов Lyte на Amazon.
3. Кокосовая вода
Свежая кокосовая вода — это напиток прямо из природы. Что делает кокосовую воду полезной для кормящих матерей? Во-первых, в нем мало калорий и много тропического вкуса.
Кокосовая вода также считается супергидратирующей из-за присутствующих в природе электролитов. Вот почему вы видите его в качестве основного ингредиента во многих спортивных напитках, таких как Body Armour и Greater Than Sports Drink.
Один совет при употреблении кокосовой воды во время грудного вскармливания — попробуйте выбрать торговую марку органических продуктов холодного отжима, чтобы избежать добавления сахара и химикатов.
4. Овощной сок
Овощные соки, вероятно, являются самыми полезными и питательными напитками для грудного вскармливания, которые вы сегодня увидите в этом списке.Есть несколько способов попробовать этот напиток для грудного вскармливания.
Один, их можно купить в магазине. V8 предлагает вкусные овощные соки с множеством различных комбинаций вкусов. В социальных кругах кормящих мам даже ходят слухи, что V8 — это секретное оружие для увеличения молока.
Если вы хотите, чтобы запастись оригинальным V8, найдите его на Amazon здесь или вместо этого купите фруктовую смесь V8.
Второй способ насладиться овощным соком — приготовить сок самостоятельно, и это может быть лучшим вариантом, поскольку он не требует добавления химикатов или консервантов.
4. Вода Зельцера
Не знаю, что такого в этом игристом напитке, но в наши дни я всегда держу его в холодильнике.
Вода Зельцера— отличный напиток для кормящих мам, потому что она не содержит сахара и ее можно настроить в соответствии с желаемым вкусом, просто добавив ваших любимых натуральных капель воды.
MIO — еще один очень популярный усилитель воды, но безопасно ли использовать MIO во время грудного вскармливания?
Некоторые мамы говорят, что избегают его употребления из-за наличия в нем искусственных подсластителей и некоторых химикатов.Лучший способ узнать наверняка — спросить своего врача.
6. Настоянная вода
Я знаю, вода ооочень скучна, но вы пробовали вливать воду?
Это так просто!
Все, что ты делаешь, это нарезаешь овощи или фрукты и бросаешь их в воду и о-ла-ла, ты прелестная мама. Попробуйте его с огурцом, ягодами или даже корицей!
7. Ореховое молоко
Очень рад, что вы попали в этот раздел, потому что здесь будет МНОГО действительно хороших идей напитков для грудного вскармливания.Начнем с кокосового молока.
Кажется, ты либо любишь кокос, либо ненавидишь его.
Если вам он нравится, как я, то вам понравится этот подражатель Pink Drink от Starbucks, приготовленный с использованием органического кокосового молока.
Ореховое молоко в целом является практичным напитком для грудного вскармливания, потому что, согласно Kellymom.com, молочные продукты — это проблема номер один для младенцев, которые испытывают проблемы с пищеварением.
8. Фруктовый сок
Вот простой способ пить больше жидкости во время грудного вскармливания.
Однако, как вы знаете, фруктовые соки невероятно богаты сахаром. Купленные в магазине фруктовые соки могут даже содержать добавленные консерванты, которых следует избегать при грудном вскармливании.
Лучшей альтернативой фруктовому соку было бы приготовление собственного свежего органического сока.
Kellymom.com также предупреждает, что употребление или употребление цитрусовых во время грудного вскармливания может вызвать расстройства пищеварения в нежной системе вашего ребенка.
Имейте это в виду, вам может потребоваться ограничить потребление сока цитрусовых, если вы заметите какие-либо неприятные изменения у вашего ребенка.
9. Пиво?
Слышали ли вы, что пиво помогает увеличить количество молока, но так ли это на самом деле? Разве вам не нужно сцеживать молоко после употребления алкоголя?
Согласно некоторым исследованиям, алкоголь в небольших количествах может быть безопасным при грудном вскармливании, но это не подтверждено как факт.
Алкоголь фактически обезвоживает вас, что ВСЕГДА отрицательно влияет на выработку грудного молока.
Пиво, возможно, получило репутацию усилителя грудного молока из-за содержащегося в нем хмеля, который может быть галактагогом.В частности, темное пиво, такое как Guiness, кажется лучшим вариантом для кормящей мамы из-за более низкого содержания алкоголя.
Что я могу пить, чтобы производить больше молока?
Помимо воды и поддержания водного баланса в целом, должны быть более сильнодействующие и целевые напитки только для кормящих мам, которые также увеличивают выработку молока.
Ну конечно есть!
- Milk Dust — это порошок протеина для кормления грудью , разработанный для кормящих мам.Он помогает питать ваше тело для более быстрого послеродового восстановления и питает ваши клетки для более обильного снабжения грудным молоком. Если вы любите готовить коктейли в период лактации, это будет идеальным дополнением!
- Чай для лактации «Розовый аист» со льдом изготовлен из органических трав для кормления грудью, которые обогащают грудное молоко для ребенка. Он также не содержит пшеницы, молочных продуктов или сои.
- UpSpring Milk Flow — это концентрированная смесь напитков для кормления грудью, не содержащая искусственных ингредиентов. Это отличный вариант напитка для кормящих мам, которые хотят чего-нибудь быстрого и легкого.
- Milksta Lactation Instant Coffee для вас, любящих кофе, кормящих мам (да, моя рука поднята). Этот растворимый кофе для кормления грудью богат витаминами, повышающими уровень молока и энергии. Похоже, лучшее из обоих миров!
Pssst… Посмотрите, вас также интересуют идеи закусок для грудного вскармливания — от веганских до безмолочных и всего остального!
Приготовьте напитки для грудного вскармливания
Напитки для кормления грудью, указанные выше, отлично подходят для мам, которые хотят чего-то быстрого и удобного, но, возможно, вам нравится держать все под контролем и точно знать, что вы потребляете.
Если это вы, то приготовление напитков для грудного вскармливания тоже стоит того.
Например, смузи в период лактации полезны, сытны и богаты ингредиентами, питающими клетки. Вы можете проявить творческий подход и придумать свой собственный или следовать паре рецептов здесь, в блоге. Я свяжу их ниже, чтобы вы могли легко найти.
Вы также можете набрать эту бесплатную электронную книгу рецептов смузи для кормления грудью!
Как приготовить розовый «молочный» напиток
Помните, как мы ранее касались розового напитка Starbucks в разделе орехового молока? Вот рецепт домашнего розового напитка.Или, как я люблю это называть, розовый «молочный» напиток.
- 1/2 стакана сока Ocean Spray White Cran-Strawberrry
- 1/2 стакана органического кокосового молока
- Клубника обезвоженная
И если вам интересно узнать больше о том, как, почему и действительно ли розовый цвет действительно увеличивает количество молока, прочтите это!
С этой загружаемой кулинарной книгой по грудному вскармливанию подготовьтесь к ВСЕМ ВОПРОСЫМ рецептам грудного вскармливания для поддержания и увеличения количества молока. Это моя главная рекомендация!
Можно ли пить безалкогольные напитки во время кормления грудью?
Пепси, кока-кола и спрайт (и это лишь некоторые из них) приятно время от времени наслаждаться, но как насчет того, чтобы пить кока-колу во время грудного вскармливания?
Я уверен, что этот вопрос возникает из-за кофеина, присутствующего в безалкогольных напитках.Kidshealth.org говорит, что лучше всего ограничить количество кофеина, которое кормящая мама пьет в день.
Далее они говорят, что пара чашек кофе — это хорошо, но более двух порций кофеина в день могут негативно повлиять на привычки сна и настроение вашего ребенка.
Лучшей альтернативой была бы сельтерская вода, смешанная с некоторыми натуральными или органическими водными ароматизаторами. Если вам нравится клубная газировка, попробуйте использовать сладкие капли Sweetleaf Sweet Drops с ванильным кремом.
Последние мысли
Вот и все, мама, длинный список напитков для кормления грудью, которые стоит попробовать! Больше не нужно навязывать себе гидратацию старой простой скучной водой.
Надеюсь, что некоторые из этих идей напитков для грудного вскармливания станут новым продуктом в вашей диете для грудного вскармливания.
Если вы хотите узнать больше о добавках для поддержки грудного вскармливания и о том, какие из них вам доступны, перейдите к следующей статье: 10 лучших добавок для кормления грудью для увеличения количества молока.
Каталожные номера:
Поделись, пожалуйста!
20 быстрых и легких закусок для грудного вскармливания — Kindred Bravely
Каждая кормящая или кормящая мама знает невероятный голод, который приходит с кормлением ребенка.Полноценные закуски в течение дня — отличный способ утолить аппетит. Употребление разнообразных питательных цельных продуктов также поможет вам оставаться здоровым и энергичным.
Snacking идеально подходит для занятых мам, у которых нет времени сидеть за столом и наслаждаться полноценной едой. Иногда может казаться, что вы проводите в кресле для кормления больше времени, чем где-либо еще! Держите корзину со здоровыми закусками рядом с вашим парапланом или креслом и заправляйте их по мере необходимости.
Грудное вскармливание может быть всепоглощающим, но это также удивительный способ сблизиться с ребенком .Вы обеспечиваете полноценное питание, необходимое вашему ребенку для роста и процветания, и это подарок. Мы надеемся, что эти предложения по закускам помогут вам немного упростить процесс кормления или сцеживания (наша отмеченная наградами одежда для кормящих и беременных также поможет — используйте код KBBLOG20 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20%).
Итак, что же является хорошей закуской для кормления грудью?
Не все закуски одинаковы. Закуски для кормящей мамы следует
Будьте питательны. Цельнозерновые, свежие фрукты, органические овощи, нежирные белки и полезные жиры дадут вам энергию, необходимую для ухода за ребенком.
Готовить легко . Вам, как кормящей маме или кормящей маме, уже достаточно, чтобы жонглировать, поэтому вам нужны легкие закуски, которые можно взять с собой и которые требуют минимальной подготовки.
Поощрять лактацию. Считается, что некоторые продукты, такие как овсянка, увеличивают производство молока. Если вам трудно производить грудное молоко, добавьте один из этих продуктов в свой список покупок.
Совет: Ешьте каждые два-четыре часа , чтобы получить максимум энергии и не проголодаться.
20 быстрых и полезных закусок для грудного вскармливания
Мы составили список полезных рецептов и закусок, которые можно приготовить за пять минут или меньше. Многим не нужно охлаждение — бросьте их в сумку для пеленок или храните в бардачке, чтобы вас никогда не поймали без чего-то питательного, чтобы перекусить!
1. Трейл-микс с орехами и сухофруктами
Купите в сумке или сделайте самостоятельно. Смешайте в равных частях орехи и сухофрукты. Food Network рекомендует добавить дополнительный хруст с мини-кренделями или воздушной кукурузой, а также одним бонусным ингредиентом с насыщенным вкусом, например, поджаренным кокосом, семенами подсолнечника или небольшим количеством порошка чили.
2. Яйца вкрутую и крекеры из цельного зерна
Секрет легко очищаемых яиц заключается в том, чтобы опустить сырые яйца в кипящую воду, выключить огонь и охладить их через десять минут. Этот рецепт рассчитан на шесть порций. Съешьте яйца с цельнозерновыми крекерами, чтобы получить вкусное насыщенное угощение.
Состав:
6 стаканов воды
6 яиц
Инструкции:
1. Наполните кастрюлю 6 чашками воды и накройте крышкой.
2. Включите сильный огонь, чтобы вскипятить воду.
3. Когда вода закипит, бросьте яйца и накройте крышкой.
4. Выключите нагрев.
5. Оставьте яйца в воде на 10 минут.
6. Слейте горячую воду из поддона и замените ее холодной водой.
7. При необходимости повторите, пока вода в кастрюле не остынет.
8. Очистить яйца.
3. Пирог с бананом и рисом
Бананы — идеальная портативная закуска. Бананы богаты витаминами и минералами, такими как калий, клетчатка и витамин B6, и заряжают энергией в пути.Дома попробуйте нарезать банан поверх рисового пирога.
4. Греческий йогурт и мюсли
«Греческий йогурт» — это большой сюрприз; Его натуральные пробиотики с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий помогают пищеварению. Добавьте горсть мюсли (около четверти стакана), чтобы получить дополнительный хруст. Гранола бывает разных вкусов, таких как вкусный ванильно-миндальный, а также безглютеновый и веганский варианты. При желании посыпать свежими ягодами.
5. Укусы из помидоров черри и моцареллы с базиликом
В одной унции сыра моцарелла 80 калорий, что делает его богатым питательными веществами и низкокалорийным лакомством.Этот рецепт рассчитан на одну порцию.
Ингредиенты:
5 помидоров черри
2 шарика свежего сыра моцарелла по 30 мл
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
Листья свежего базилика, измельченные
Инструкции:
1. Помидоры вымыть.
2. Выложите помидоры и сыр на небольшую тарелку.
3. Полить смесью EVOO.
4. Добавьте измельченные листья базилика для аромата.
6. Нить сыра и моркови
Стручковый сыр — это весело, и его легко достать прямо из упаковки.Органическую морковь можно вымыть, чтобы ее можно было быстро перекусить. Чтобы сэкономить деньги, подумайте о покупке большого мешка с крупной морковью — обязательно вымойте и очистите ее перед едой.
7. Ломтики яблока и арахисовое масло
Вымойте яблоко и порежьте его, затем полейте каждый ломтик небольшим количеством арахисового масла. Поскольку обычное арахисовое масло часто содержит добавленный сахар и гидрогенизированные масла, попробуйте выбрать полностью натуральное арахисовое масло, состоящее всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Вы также можете попробовать миндальное, подсолнечное и масло кешью для разнообразия.
8. Темный шоколад и малина
Каждой маме следует время от времени удовлетворять свою тягу к шоколаду. Вместо молочного шоколада попробуйте темный шоколад, который богат антиоксидантами, которые противодействуют разрушающему действию свободных радикалов, которые естественным образом присутствуют в организме человека. Темный шоколад хорошо сочетается с большинством фруктов, но малина — идеальное дополнение. Кроме того, известно, что красная малина обладает противовоспалительными свойствами .
9.Молоко и протеиновые батончики
Стакан коровьего молока или несладкого миндального молока на 8 унций — идеальный компаньон к полностью натуральному протеиновому батончику. Многие бренды, такие как Luna, созданы специально для женщин. Другие — например, KIND — имеют простые, минимально обработанные ингредиенты.
10. Овсяно-ореховые вафли
Бросьте в тостер готовые органические овсяные и ореховые вафли или приготовьте их сами. Сверху посыпьте фруктами или йогуртом для дополнительного питания и аромата. Этот рецепт рассчитан на 8-10 порций.
Ингредиенты:
1-1 / 2 стакана цельнозерновой муки
2 чайных ложки разрыхлителя
1/2 чайной ложки соли
2 больших яйца, слегка взбитых
1/4 стакана сливочного масла, растопленного
2 столовые ложки меда
1 стакан быстрого- овсяные хлопья
1 чашка измельченных орехов
Нарезанные персики, по желанию
Инструкции:
1. В большой миске смешайте муку, разрыхлитель и соль.
2. В небольшой миске смешайте яйца, молоко, масло и мед.
3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими и хорошо перемешайте.
4. Добавьте овес и орехи.
5. Выпекать в разогретой вафельнице до золотистого цвета.
6. При желании посыпьте свежими фруктами.
( Рецепт от Taste of Home, как указано на сайте Tasteofhome.com . )
11. Творог и ананас
Некоторые люди избегают творога из-за его уникальной текстуры. Однако его ингредиенты поддерживают иммунитет и здоровье костей . Если вы не можете избавиться от комковатой текстуры, купите взбитый творог — он обладает всеми преимуществами для здоровья и имеет гладкую текстуру, напоминающую мусс.Сверху выложите кусочки свежего ананаса, чтобы добавить аромат, сладость и клетчатку.
12. Печенье для кормления грудью
Если вы не можете найти их в ближайшем продуктовом магазине, закажите их в Интернете. Печенье для кормления грудью обычно включает пивные дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновой овес и льняное семя, которые, как считается, увеличивают выработку грудного молока. Некоторые из них сделаны из вкусной шоколадной крошки, чтобы удовлетворить ваши желания. Ням! Если у вас есть немного дополнительного времени, их тоже легко приготовить.
13. Хумус и сельдерей
Вымойте и нарежьте сельдерей, затем опустите стебли в емкость с хумусом. Это легкая закуска, полезная для сердца, богатая питательными веществами и вкусная.
14. Батончики мюсли
Многие опытные мамы никогда не выходят из дома без нескольких батончиков мюсли. Эти закуски утоляют голод, и их легко есть во время ходьбы, кормления грудью или сцеживания. Ищите батончики из цельного овса, которые считаются полезными для сердца и для производства молока.Избегайте батончиков, наполненных искусственными подсластителями или сахаром. Придерживайтесь полностью натуральных ингредиентов.
15. Воздушный попкорн
Воздушный попкорн с высоким содержанием клетчатки (чтобы вы чувствовали себя сытыми) и низким содержанием калорий. Если вам нужно увеличить количество молока, посыпьте попкорн пивными дрожжами!
16. Финики без косточек, фаршированные арахисовым маслом и грецкими орехами
Эта закуска проста в приготовлении, но в ней есть настоящий декаданс. Поскольку финики и арахисовое масло полезны, но высококалорийны, хорошим размером порции являются два целых финика и одна столовая ложка арахисового масла.Этот рецепт рассчитан на одну порцию.
Состав:
2 финика Medjool
4 половинки грецкого ореха
1 столовая ложка полностью натурального арахисового масла
Инструкции:
1. Финики разрезать пополам по длине.
2. Удалите ямки и выбросьте.
3. Нанесите небольшую ложку арахисового масла на каждое свидание.
4. Сверху выложите по 1 половинке грецкого ореха.
17. Крендели и сыр Чеддер
Еще одно популярное блюдо, крендели — это низкокалорийное лакомство, которое приятно хрустит.Они также идеально подходят для тех, кто жаждет соленой закуски! Попробуйте соединить их с небольшими кусочками сыра чеддер или окунуть их в расплавленный сыр чеддер. Сыр, хотя и богат жиром, но богат белком. Наслаждайтесь в умеренных количествах.
18. Эдамаме
Эдамаме — это молодые зеленые соевые бобы, богатые белком, клетчаткой и витамином К. Вы можете купить их приготовленными, очищенными и готовыми к употреблению — или все еще в стручках. Просто бросьте их в кастрюлю с кипящей водой на несколько минут и сбрызните розовой гималайской солью.
19. Бублик из цельной пшеницы с хумусом
Большие рогалики могут весить 350 и более калорий, поэтому попробуйте съесть небольшой рогалик или половину обычного. Откажитесь от рогаликов из очищенной белой муки и используйте цельнозерновые или пророщенные зерна. Сверху полейте хумусом. По желанию: посыпьте нутом, чтобы получить больше протеина.
20. Тунец и яблоки
Консервы из светлого тунца в воде — это естественная добавка к хлебу или крекерам. Но пробовали ли вы когда-нибудь смешать его с нарезанным яблоком Фудзи или Гала? Это вкусно!
От сладких угощений до пикантных закусок — в этом списке найдется что-то для каждой кормящей и кормящей мамы!
Сколько дополнительных калорий нужно кормящей маме?
Ваше тело усердно работает, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка.Это может вызвать дефицит калорий, поэтому врачи часто советуют кормящим мамам и кормящим мамам есть больше, чем они ели до беременности.
Хотя мы не хотим заострять внимание на подсчете калорий, если вы кормите исключительно грудью, часто рекомендуется съедать дополнительно 300-500 калорий в день . Чтобы составить индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.
Помните, многие эксперты рекомендуют меньше уделять внимания количеству калорий и больше — есть настоящую, полезную и приносящую удовольствие пищу.Постарайтесь принять свое изменившееся тело (которое делает невероятную работу!) И лечить его правильным питанием!
Не забывайте гидратировать!
Кормящим мамам необходимо как минимум четыре дополнительных стакана воды в день для поддержания здорового количества молока. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой и старайтесь выпивать полную бутылку во время каждого сеанса кормления грудью или сцеживания. Чтобы немного изменить ситуацию, попробуйте добавить в воду ягоды, огурец или лимон.
Проявите творческий подход!
Кормящим мамам следует не только выбирать здоровые закуски и напитки, но и разнообразную пищу.Здоровый не обязательно должен быть скучным! Смешайте острое и сладкое. Ешьте все цвета радуги. Экспериментируйте, чтобы найти новые вкусы и сочетания, которые вам нравятся.
Грудное вскармливание так здорово укрепляет связь, и вы делаете потрясающую работу! Ухаживая за своим ребенком, позаботьтесь о себе. Помимо здоровых закусок, приобретите отличный бюстгальтер для кормления , который сделает ваше путешествие по кормлению или сцеживанию максимально комфортным. Используйте код KBBLOG20 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20%!
У вас есть любимая закуска для кормления или сцеживания? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!
20 лучших продуктов для кормящих мам
Грудное вскармливание само по себе является работой на полную ставку, но запасаться суперпродуктами, которые помогут вам в этом, не обязательно.
Многие мамы чувствуют голод во время кормления грудью из-за дополнительной энергии, необходимой вашему организму для производства молока, но когда вам повезло, что у вас есть всего несколько свободных минут в день, еда легко превратится в то, что вы можете съесть. и кушай быстрее всех. Но вашему организму и вашему ребенку нужно больше, поэтому мы составили этот список из 20 пунктов, которые нужно добавить в ваш список покупок. И хорошие новости — многие из них, вероятно, уже в вашей кладовой.
1.Овсянка
Некоторые мамы утверждают, что овсянка увеличивает количество молока, и, хотя на самом деле нет научных доказательств, подтверждающих это, в овсянке действительно много железа. Низкий уровень железа может означать недостаток молока, так что ешьте.
2. Капуста или шпинат
Листовые зеленые овощи могут помочь увеличить лактацию, и, кроме того, некоторые исследования показывают, что младенцам, которые раньше сталкивались с вегетарианскими ароматизаторами через грудное молоко, могут понравиться эти вкусы в более старшем возрасте.За детей ясельного возраста, любящих овощи.
3. Тыквенные семечки
Утюг? Проверять. Белок? Проверять. Волокно? Проверять. Вам нужно съесть всего несколько унций тыквенных семечек, чтобы получить почти все ежедневные потребности в железе, поэтому запаситесь ими в магазине или сделайте их сами для веселого, удобного для детей занятия. Вот мой любимый рецепт.
4. Макаронные изделия из цельной пшеницы
Любители карбюратора, возрадуйтесь. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны, богаты клетчаткой, железом и другими минералами, важными для производства молока и питания.
Источник: @willowpump
5. Ягоды
Фрукты, такие как черника, ежевика, клубника и малина, богаты витамином С, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но и играет ключевую роль в развитии костей. Неважно, свежие они или замороженные, так что запасайтесь.
6. Имбирь
Вы, наверное, слышали об использовании имбиря от утреннего недомогания во время беременности, но он также имеет послеродовые преимущества.Имбирь считается галактагогом, или чем-то, что увеличивает выработку молока. Попробуйте добавить свежий корень имбиря в свой любимый чай, чтобы легко добавить его в свой распорядок дня.
7. Семена кунжута
Семена кунжута богаты кальцием — особенно важным питательным веществом для кормящих мам и младенцев. Три столовые ложки обеспечивают 25 процентов рекомендуемого количества для кормящих мам. Лично я возьму свой с рогаликом, но для более питательных людей можно посыпать им салат.
8. Лосось
Лосось богат белком, омега-3, витамином B12 и тоннами DHA, необходимого для развития нервной системы ребенка жира. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, попробуйте пойманного в дикой природе лосося, который имеет более высокую пищевую ценность.
9. Говядина
Говядина богата железом, а низкий уровень железа может истощить вашу энергию и количество молока. Теперь, когда погода, наконец, изменилась, попробуйте этот рецепт чили в мультиварке, на приготовление которого уходит менее 10 минут.Утром бросьте все ингредиенты в мультиварку, и ужин в буквальном смысле приготовится сам.
Crock Pot Chili (8 порций)
- 2 фунта говяжьего фарша
- банка 1 40 унций Brooks Mild Chili Beans
- 1 банка емкостью 16 унций тушеных помидоров в соусе
- 1 банка объемом 16 унций нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
- Банка томатного соуса емкостью 1 8 унций
- 1 чайная ложка соли
- 2-3 столовые ложки порошка чили
- 1/8 чайной ложки кайенского перца
- 1 мелко нарезанная желтая луковица
10.Чеснок
Хорошие новости, любители чеснока: известно, что он содержит соединения, которые могут помочь при лактации. И давайте честно, какой рецепт не лучше с чесноком?
Источник: @mrsnipple_
11. Куркума
Некоторые утверждают, что куркума увеличивает количество молока, и хотя есть ограниченные исследования, подтверждающие эту теорию, куркума является противовоспалительным средством, которое, как было показано, лечит и предотвращает мастит и помогает при нагрубании груди.Посыпьте куркуму порошком в горячей воде с лимоном и медом для домашнего чая.
12. Морковь
Морковь наполнена бета-каротином, антиоксидантом, который превращается в витамин А, когда вы его едите, что полезно для зрения, иммунитета и общего состояния здоровья как для вас, так и для ребенка.
13. Коричневый рис
Сложные углеводы в цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, могут помочь повысить вашу энергию, а какая новая мама не могла бы использовать еще немного? Добавьте овощи и соевый соус, чтобы приготовить жареный гарнир.
14. Молоко
Исследования показывают, что женщины часто теряют часть плотности костей во время кормления грудью. Это потому, что, если вы, как кормящая мама, не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело будет брать его из хранилища в ваших костях, чтобы доставить его вашему ребенку. Всего в одном стакане обезжиренного молока содержится около 30 процентов рекомендуемой суточной нормы кальция в 1000 мг. Кроме того, у детей на грудном вскармливании, мамы которых пьют коровье молоко, в более позднем возрасте реже развивается аллергия на коровье молоко.
15. Греческий йогурт
Белок в греческом йогурте не только поможет вам дольше оставаться сытым, но и станет отличным способом получить необходимое количество кальция для тех, кто предпочел бы оставить пить молоко ребенку, чем самому выпить стакан.
16. Спаржа
Спаржа богата питательными веществами: фолиевой кислотой, клетчаткой, витаминами A, C, E и K, а также стимулирует выработку гормона производства молока, пролактина. Обжарьте его по этому рецепту, чтобы получился идеальный гарнир.
Источник: @willowpump
17. Авокадо
Авокадо — суперпродукт для грудного вскармливания, содержащий фолиевую кислоту, калий и витамины B, K, C и E, а также клетчатку и полезные жиры, которые способствуют развитию мозга вашего ребенка. Попробуйте намазать тост, чтобы легко перекусить или позавтракать.
18. Сладкий картофель
Нет ничего лучше, чем недосыпание, которое приносит новорожденный.Было доказано, что сладкий картофель увеличивает энергию и борется с усталостью, а также он наполнен витамином А, ключевым питательным веществом для развития зрения ребенка, а также иммунной системы и функций органов.
19. Яйца
Яйца богаты питательными веществами, такими как витамин B12, который поддерживает нервную систему. Некоторые исследования показывают, что B12 может также улучшить ваше настроение, вашу энергию и вашу память. Какая новая мама этого не хочет?
20. Миндаль
Миндаль является хорошим немолочным источником кальция и богат жирными кислотами омега-3, которые, как известно, поддерживают выработку гормонов молока.Добавьте нарезанный миндаль в овсянку, салат, печенье или пирожные или возьмите горсть, чтобы перекусить на ходу.
20 вещей, которые мама может съесть, чтобы сделать грудное молоко более вкусным для ребенка
Мамы могут думать, что замечают, что они едят, влияя на привычки кормления или даже будущие пищевые предпочтения их малышей, и вполне могут быть правы.
Несмотря на то, что на эту тему не проводилось тонны исследований, были некоторые, в частности датское исследование, в котором изучали, как долго несколько сильных (и еще один мягкий) привкус могут быть обнаружены в молоке кормящей матери после она съела что-то с таким вкусом.
В этом исследовании использовались ароматические капсулы, сообщает ABCNews.Go.com, а затем в течение следующего дня были собраны образцы молока, при этом ароматизаторы присутствовали в молоке в течение 8 часов после этого. Прохладный!
Я, честно говоря, не удивлен, как мать двоих детей и большой поклонник продолжительного грудного вскармливания.
Это не только кажется логичным, но и мое собственное молоко выглядело зеленоватым, например, когда я сцеживал молоко в то время, когда я ел много салатов с темно-листовой зеленью. И большинство мам, с которыми я когда-либо разговаривала, отмечали испражнения и предпочтения своих малышей. На обоих, похоже, повлияла та или иная пища, которую они ели как кормящие матери.
Итак, имея в виду результаты датского исследования и наблюдения за мамами, и предполагая, что ароматы могут быть достаточно концентрированными, чтобы затем присутствовать в грудном молоке, давайте взглянем на 20 вещей, которые могут съесть мамы, которые могут действительно повлиять на вкус их молока для ребенка.
20 Лакрица и тому подобное
ForoCoches.комВкус лакрицы, который может быть довольно сильным, влияет на вкус материнского молока в течение дня после его употребления, сообщает ABCNews.Go.Com из часто цитируемого датского исследования предмет:
«Вкус солодки сильно проявился в грудном молоке через два часа после капсулы, как и аромат тмина.”
Итак, мы рассмотрим некоторые варианты с этими конкретными вкусами, начав сначала с того, что многие могут подумать, когда думают о лакрице: темные конфеты или другие сладкие сладости или лакомства, которые некоторые, похоже, жаждут (а некоторые предпочли бы пропустить) .
От старинных черных жевательных конфет до различных леденцов и смесей по современным рецептам, лакрица можно найти во многих десертных блюдах.
19 Морковь для хрустящей корочки
Что такое апельсиновый и хрустящий, если его съедают кормящие матери, может повлиять на вкус ребенка к еде? Морковь.
Это то, что Romper.com сообщает об исследовании Джули Менелла, которая провела исследование по этой теме.
Она заставляла кормящих мам пить морковный сок каждый день, а затем эти мамы предлагали кашу, сдобренную морковью, своим детям, находящимся на грудном вскармливании.
«Дети, которые ели грудное молоко с морковным вкусом, ели больше хлопьев с морковным вкусом, чем другие дети, и, похоже, получали от них больше удовольствия», — говорит Romper о результатах.
Сами по себе, это классическая закуска или свежие закуски в салаты.
18 Паста с чесноком, бальзамиком и пармезаном
«Карен Сассман-Картен, 48 лет, из Ньютона, штат Массачусетс., заметила, что трое ее детей кормили по-разному, когда она ела определенную пищу », — сообщает ABCNews.Go.com. Мама утверждала, что, когда она ела чеснок, ее дети пили больше, и она думала, что разнообразие вкусов, вероятно, было приятным.
Ну, чеснок, безусловно, обладает сильным ароматом, и к тому же очень вкусен.Итак, мы включим некоторые блюда, которые могут похвастаться своими полезными свойствами, вкус которых, как было доказано, передается с молоком матери, включая Romper.com, рассказывающий о выводах одного из исследователей, предоставленных NPR.
Один из самых сильных вкусов чеснока, который у меня когда-либо был, — это когда он сырой, и один из моих любимых способов есть его в виде соуса / пасты, который я когда-то пробовал в любимом итальянском ресторане.
Я воспроизвожу смесь, идеально подходящую для обмакивания хрустящего хлеба, измельчая несколько зубчиков чеснока и перемешивая их с бальзамическим уксусом, оливковым маслом и мелко натертым сыром пармезан.Пожалуйста.
17 мятных десертов
Вкус мяты, конечно же, можно было обнаружить, как показало датское исследование кормящих матерей, сообщает Romper.com и ABC.com.
Мятные масла и ароматизаторы, конечно же, можно было найти во многих сладких лакомствах, а некоторые из тех, что присутствовали, когда я росла, все еще легко найти сегодня.
Мороженое с кусочками мяты может быть первым, что приходит на ум.
А как насчет кремовых конфет, покрытых шоколадом , таких как котлеты из перечной мяты York или Junior Mints?
Мне всегда нравились эти маленькие прямоугольные мятные конфеты после ужина, Анды.
От мятных кремов до шоколадных конфет и мороженого, мяту часто используют для приготовления свежих и забавных сладостей, и было показано, что этот сильный аромат проявляется и в молоке кормящих матерей.
Ржаной хлеб с семенами тмина, 16
Согласно результатам часто цитируемого датского исследования, которое освещалось в ABC, через пару часов после того, как матери употребляли ароматизаторы семян тмина в капсулах, в грудном молоке отмечалась пика вкусовых качеств.com и в других местах.
Итак, я отправился на поиски нескольких хитовых рецептов, включающих этот ароматизатор, и пришел к выводу, что ржаной хлеб — это классическое приложение.
«Мои родители были эмигрантами из Чехословакии, и моя мама вытаскивала этот рецепт ржаного хлеба, когда гости приходили на ужин», — сказала Милли Фезер из Бароды, штат Мичиган, согласно TasteOfHome.com. «Сегодня каждый раз, когда я его печю, я испытываю ностальгию по тем дням».
Если вы думаете, что можете попробовать включить этот вкус в воспоминания вашего грудного ребенка с самого начала, вы можете сами съесть ржаной хлеб с тмином.
Полный рецепт можно найти по ссылке внизу этой статьи, но в основном это дрожжевой хлеб с коричневым сахаром, тмином и порцией ржаной муки.
15 мексиканских рисов
Как упоминалось ранее, чеснок (сильный и восхитительный, если вы спросите меня) привкус, который, как было доказано, передается в молоко кормящих матерей, — это чеснок (по данным ABC, Romper и др.).В то время как я, как известно, ел сырые продукты поверх тостов и добавлял их в рецепты, требующие лишь нескольких гвоздик, но сейчас я думаю, что чесночный рис — мексиканский рис, потому что я сделал его последним. ночь и съел его сегодня на обед.
Лук, помидор, куриный бульон и томатная паста были во всех рецептах, которые мы нашли в Интернете.Итак, в нашей собственной версии, , мы используем СВЯЗКУ чеснока, которую немного обжариваем с подрумянивающимся рисом в масле перед тем, как варить на медленном огне вместе с остальными ингредиентами на плите, чтобы приготовить рисовые зерна.
14 Цыпленок с солодкой и имбирем
Мне не нравятся леденцы из черной лакрицы, и я знаю, что некоторые люди просто не фанаты, поэтому я решил, что нам следует изучить некоторые способы более тонкого использования сильного аромата в качестве приправы к блюдам.
Возьмем, к примеру, жареную курицу с лакричником и имбирем, которая была включена в раздел кулинарии на сайте NYTimes.com.
Вам понадобится предварительный разогрев духовки на 500 градусов, а также масло и масло в голландской духовке или посуде для запекания на сильном огне.
Вы приправляете курицу перцем и солью и хорошо обжариваете ее с обеих сторон, прежде чем заправить фарш из овощей, имбиря и грибов под мясо, а затем посыпать его 1/2 чайной ложкой порошка солодки вместе с порошком амчура или лимоном. сок.
С морковью и вином сверху вы почти готовы к запеканию, а затем добавите все необходимые дополнительные приправы. (См. Ссылку внизу этой статьи, чтобы узнать точное количество и время.)
13 Картофель с пикантной солодкой
Как насчет пикантной составляющей для другого использования лакрицы в кулинарии? «Каре ягненка с артишоками, пурпурным картофелем и солодкой» был включен в FoodAndWine.com, и этот фиолетовый картофель не только будет выглядеть круто, но и приправить вкус грудного молока нотками лакрицы.
В большой кастрюле вы наливаете картофель на пару дюймов воды и приправляете солью, прежде чем довести до кипения.
«Готовьте на умеренном огне до мягкости, около 20 минут. Слейте воду, оставив 1/2 стакана воды для приготовления пищи. Верните картофель в кастрюлю и добавьте оставшиеся 1/2 стакана масла и 1/4 стакана оставшейся воды для приготовления.Приправить солью и крупно размять вилкой; при необходимости добавьте еще воды для приготовления пищи. Добавьте порошок солодки, если используете », — объясняет Food & Wine (и вы можете найти ссылку на точный рецепт внизу этой статьи).
12 семян фенхеля
Поскольку было показано, что вкусы лакрицы и тмина сохраняются в грудном молоке в течение нескольких часов после употребления этих вкусов, мы также включим другой овощ, известный своими вкусами лакрицы: фенхель.
Он богат витамином С, клетчаткой и калием, отмечает OneGreenPlanet.org, и, хотя «он может напоминать сельдерей или лук, польза фенхеля для здоровья намного больше, чем у любого из этих двух продуктов.Из-за высоких антиоксидантных свойств фенхеля были даже проведены некоторые исследования, показывающие, что фенхель может помочь предотвратить рак ».
На том же сайте отмечается, что он также может помочь при проблемах с пищеварением, и добавляет, что семена, в частности, используются для придания дополнительного вкуса многим итальянским рецептам, таким как колбаса, овощи, крекеры и хлеб.
11 Свежая или сушеная мята
Еще один ароматизатор, обнаруженный в молоке кормящих мам после того, как они сами его съели, был свежим, насколько это возможно: мята.
Исследование вкусовых добавок и кормящих матерей, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, «показало, что мята не слишком сильно влияет на материнское молоко», согласно Romper.com, он присутствовал, достигнув пика примерно через шесть часов после приема.
ABC News отмечает то же самое, как при более низких концентрациях этого аромата, так и о шестичасовом пике.
Давайте начнем с основного его использования, а затем потребляем его в сыром виде или, например, сушим как приправу или в чае.
У меня текут слюнки, потому что мы выращивали разные сорта у себя дома, когда я был ребенком, поэтому я просто время от времени срывал веточку и грыз ее.
10 морковных лепешек
Ну, конечно, некоторым людям нравится жевать морковь, как кроликов, или бросать ее в салаты, а было показано, что у мам, которые регулярно пили морковный сок во время кормления грудью, рождались дети, которые с большей вероятностью ели морковь во время ранней твердой пищи ( Об этом сообщает ABCNews.Go.com и Romper.com).
Для некоторых, тем не менее, морковь — идеальный ингредиент , особенно когда она добавлена во что-нибудь запеченное и сладкое.
Морковь сама по себе довольно сладкая, а овощи являются ключевыми компонентами классического морковного торта, а также других тортов, хлеба и кексов.
Плюс, как на это посмотреть? Это отличный повод съесть крем-сырную глазурь…
9 закусок с мятой
Теперь я хотел бы отметить, что включение в рецепт чего-то вроде фенхеля или мяты, вероятно, немного отличается от употребления «ароматической капсулы», упомянутой ранее как использованной в исследовании молока кормящей матери; но если было показано, что аромат проявляется, мы, вероятно, можем, по крайней мере, предположить, что существует возможность передачи даже небольших количеств, не так ли?
Вы и ваш доктор сами решаете, что вы хотите есть, но я знаю, что в наши дни, вероятно, получу мяту из пикантных блюд, а не из-за сладостей и конфет. Итак, давайте подумаем о классическом использовании мяты в пикантных блюдах, таких как баранина, курица или стейк.
Одна «турецкая смесь специй», представленная на EatingWell.com, включает перец, мяту, корицу, чесночный порошок, тмин, соль, перец и гвоздику.
FoodNetwork.com и FoodAndWine.com включают рецепты таких заманчивых белковых блюд, как пряная говядина со вкусом мяты и отбивные из баранины с травами, специями и мятной спаржей.
8 Чесночный хлеб
«Джули Менелла, исследователь из Центра химических чувств Монелла, сказала NPR, что чеснок — это аромат, который, как было доказано, передается в грудное молоко матери», — сообщает Romper.com. «Фактически, чесночные капсулы были даны матерям и участникам исследования 2008 года, и образцы чеснока были легко выбраны из очереди».
На том же сайте отмечается, что, как и в Parents , исследование, проведенное еще в 1990-х годах, показало, что младенцы дольше кормили грудью и сосали сильнее, когда их мама принимала чесночные таблетки.Сумасшедший!
Очистка поджаренного французского хлеба свежим чесноком, иногда также намазывание хлеба чесночным маслом — это классика барбекю, пикников и семейных обедов, и кто знает? Даже самый младший член семьи может насладиться некоторыми из этих вкусов!
7 Жареный чеснок
По сообщениям таких сайтов, как Romper.com и Parents, исследователи не раз обнаруживали, что сильный вкус чеснока, который для меня является одним из самых вкусных продуктов в мире, действительно передается молоку кормящей матери. Прохладный!
Хотя это может быть приятный ингредиент и ароматизатор, пробовали ли вы когда-нибудь просто съесть его, поджаренное, как само блюдо?
Его можно выловить вилкой и съесть так же, или намазать на тосты, или, конечно, затем добавить в какое-нибудь другое блюдо или соус.
Вы просто отрубаете кончики головок чеснока, сбрызгиваете их оливковым маслом, приправляете по своему желанию и оборачиваете фольгой перед тем, как поставить на некоторое время в горячую духовку, чтобы она поджарилась так, как вам нравится. требует.
6 Морковный сок
Если вы пьете морковный сок отдельно или, возможно, добавляете его в коктейли, ваш ребенок тоже может почувствовать его вкус.
ABCNews.Go.com отмечает это в отношении моркови, в частности (как и другие сайты), в статье о кормящих мамах, которые передают вкус продуктов, которые они потребляют, своим грудным младенцам.
«Тот факт, что аромат передается молоку, известен», — сказал Николас Стеттлер , доцент педиатрии и эпидемиологии Детской больницы Филадельфии, сообщает тот же сайт.«Он считает, что дополнительные исследования связи между материнским грудным молоком и будущими пищевыми привычками ребенка могут быть интересными и потенциально влиять на будущее педиатрической помощи».
Профессор также отметил исследование, о котором мы упоминали ранее, показывающее, что младенцы с большей вероятностью едят морковь, чем их мамы употребляли сок регулярно.
5 стеблей фенхеля
Давайте рассмотрим здесь еще одну излюбленную часть фенхеля — растения, известного своим ароматом лакрицы (вкус, который проявлялся в материнском молоке через несколько часов после того, как они его съели).
Стебли фенхеля можно использовать вместо сельдерея, который в некотором роде похож на них, отмечает OneGreenPlanet.org.
На том же сайте отмечается, что съедобные стебли не так уж часто встречаются в рецептах, но вы можете просто есть их сырыми, если хотите, например, после того, как нарежете их и положите в салаты, обертывания и тому подобное.
4 соленья с тмином
Многие источники, в том числе ABC, сообщили о сравнительно недавнем датском исследовании, показывающем, что ароматы, особенно анисовые и тмин, можно обнаружить в материнском молоке через несколько часов (или более) после того, как она сама их съела, и я обнаружил, что после некоторые мои собственные интернет-исследования показывают, что тмин широко используется для маринования.
Если вы не получили достаточно консервированных огурцов из-за тяги к беременности (извините за клише, но это было слишком просто …), попробуйте соленые огурцы с тмином, которые есть в BonAppetit.com (см. ссылку на полный рецепт в источниках внизу).
Вам понадобятся нарезанные кружочками огурцы, сахар, яблочный уксус, рисовый уксус, тмин, хлопья красного перца и палочка корицы.
3 Листья фенхеля
Итак, если вы представите себе растение фенхеля, теперь подумайте о самой вершине, тонких зеленых частях, которые находятся на самом конце стебля фенхеля.
Это листья, которые могут напоминать укроп, отмечает OneGreenPlanet.org в статье о пользе употребления в пищу различных частей фенхеля.
Вы можете использовать листья так же, как петрушку или укроп , но вкус очень похож на лакрицу.
Вы можете попробовать это дополнение к сладкому блюду или салату «для небольшого дополнительного вкуса в каждом укусе», — говорится на том же сайте .
Вы также можете добавить листья фенхеля в маринад или бульон или даже использовать их, как базилик, для приготовления песто или пирога с фенхелем!
2 Луковицы фенхеля
Давайте приступим к делу буквально: к луковице фенхеля.
Это может быть не та часть, которая имеет самый сильный привкус лакрицы, и у нас, конечно, на самом деле нет никакого способа узнать, насколько сильно аромат может проявиться или не проявиться в материнском молоке после того, как она съест это, но мы знаем вышеупомянутого датского исследования, которое показало, что другие вкусы лакрицы действительно заметно проявлялись в материнском молоке в течение нескольких часов после употребления.
Если вы хотите попробовать, однако, ознакомьтесь с некоторыми вариантами использования луковицы фенхеля, о чем обычно говорят люди, когда говорят об использовании фенхеля , отмечает OneGreenPlanet.орг. Это что-то вроде лука или шалота, и его можно нарезать так же, как и эти. Он хрустящий и немного сладковатый, его можно есть сырым, например, в салате.
Запекание — еще один забавный вариант, возможно, даже с картофелем и морковью с маслом и зеленью.Жаркое с перемешиванием предоставляет еще больше возможностей для использования…
Ага, если вы не поклонник лакрицы, но хотите получить более тонкий вкус, фенхель может вам подойти!
1 Все вещи
Вот в чем дело: несмотря на то, что не было проведено тонны исследований о том, что пищевые ароматизаторы передаются младенцам через материнское молоко, исследования (например, датские, включенные ABC.com и многие другие), которые были сделаны, показывают, что передаются многие вкусы, особенно сильные.
«Хорошо, могут быть доказательства, подтверждающие определенные вкусовые качества, но почти все, что вы едите, влияет на ваше грудное молоко», — говорит Ромпер.com. «В клинике Майо отмечают, что употребление в пищу самых разнообразных продуктов обязательно подвергнет вашего малыша воздействию самых разных вкусов, поскольку ваше грудное молоко меняется в зависимости от вашего рациона».
Мне приходят в голову вещи, которые наверняка пробовали мои собственные дети, включая красный лук, острый острый соус, сладкий и другой перец и многое другое. Вкусно!
Источники: BonAppetit.com, Romper.com, ABCNews.Go.com, Cooking, NYTimes.com, EatingWell.com, FoodNetwork.com, FoodAndWine.com
Следующий 11 веселых водных игр для жарких солнечных дней
Суперпродукты для грудного вскармливания для мам | Sanford Health News
Когда дело доходит до грудного вскармливания, ваш ребенок будет получать все необходимое для правильного роста из вашего грудного молока.То, что вы едите, имеет значение, и вам следует выбирать суперпродукты при грудном вскармливании. Правильное питание поможет увеличить количество молока, даст вам больше энергии и поможет сбросить вес ребенка.
Мы специализируемся на здоровом образе жизни: Найдите ближайший к вам магазин в Санфорде
На самом деле, одни продукты лучше, чем другие. Давайте взглянем на 10 суперпродуктов для кормящих мам. И некоторыми способами вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион.
1. ЦЕЛОЕ ЗЕРНОКоричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и овсянка — все это сложные углеводы, то есть они дольше сохраняют чувство сытости, и вы не получите тех энергетических провалов, которые вы делаете с рафинированными углеводами.Цельнозерновые продукты — важный источник витаминов группы В, минералов и клетчатки. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и способствует пищеварению. Сделайте овес частью своего рациона каждый день. Они действительно богаты клетчаткой и помогают в производстве молока. Кроме того, в них много железа.
2. ЛОСОСЬ И САРДИНЫОтличный источник белка, лосось богат витамином B12 и омега-3 жирными кислотами. Это также один из немногих источников натурального витамина D, и многие женщины испытывают его дефицит.Считается, что B12 и омега-3 помогают предотвратить послеродовую депрессию. Лосось отлично подходит для кормящих мам, поскольку он содержит большое количество DHA — типа жира, важного для развития нервной системы ребенка. Выловленный в дикой природе, выращенный на ферме или консервированный лосось подойдет вам. И лосось, и сардины могут увеличить производство грудного молока.
3. ГОВЯДИНАКормящие мамы больше нуждаются в минеральном цинке. Говядина — это высококачественный белок, богатый цинком, железом и витамином B.Это помогает вам сохранять энергию, и все мы знаем, что рождение ребенка дома требует много энергии. По возможности выбирайте говядину травяного откорма, потому что она содержит больше омега-3 жирных кислот и не содержит антибиотиков и гормонов.
4. EGGSЯйца богаты белком, холином, лютеином, витаминами B12 и D, рибофлавином и фолиевой кислотой. Это быстрый и легкий прием пищи или перекуса. Для оптимального питания ешьте целое яйцо. Новое исследование показывает, что яйца не повышают уровень холестерина.
Увеличить
То, что ест мама, имеет значение при грудном вскармливании, и эти суперпродукты — ваше основное меню.Щелкните изображение, чтобы просмотреть версию для печати, которой можно поделиться с друзьями и близкими.Инфографика Sanford Health
5. ЛИСТОВЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИЛистовая зелень богата витаминами A, C, E и K, а также клетчаткой, антиоксидантами и минералами, включая кальций. Плюс — барабанная дробь — они настолько низкокалорийны, что вы можете есть их весь день и не беспокоиться о том, сколько калорий вы потребили. Делайте минимум одну порцию в день. Проявите творческий подход. Добавляйте их в омлеты на завтрак, смузи, салаты, жаркое, запеканки и т. Д.Брокколи и мангольд богаты питательными веществами и содержат много кальция; шпинат богат железом. (Помните Popeye?) Когда у вас просто нет времени мыть, нарезать и готовить овощи, купите предварительно нарезанные лотки для овощей. Их тоже можно использовать для готовки. Или перейдите в отдел заморозки, чтобы купить пакеты с овощами на пару. Также они обладают большой питательной ценностью.
6. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬВсего один сладкий картофель среднего размера соответствует дневной норме витамина А для кормящих мам. Витамин А важен для зрения, роста костей, иммунной функции и клеточной специализации.Ваш ребенок зависит от вашего рациона, чтобы получить витамин А, необходимый для роста и развития. Это еще одно преимущество грудного вскармливания. У детей, находящихся на грудном вскармливании, очень редко обнаруживается дефицит витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.
7. БОБЫ И ФАСОЛЬБобовые и фасоль, как прекрасные источники белка, железа и клетчатки, входят в ваш рацион. В них также много минералов и фитохимических веществ — естественно, не питательных веществ, производимых растением.По данным Американского института исследований рака, исследования фитохимических веществ показали, что они могут стимулировать иммунную систему, блокировать вредные вещества, которые мы едим, пьем и дышим, от превращения в канцерогены (вызывающие рак), уменьшать воспаление, которое повышает вероятность роста рака. предотвращает повреждение ДНК, помогает в восстановлении ДНК, уменьшает окислительное повреждение клеток, которое может вызвать рак, и помогает регулировать гормоны. Так что ешьте чили, соус из фасоли, запеканки из фасоли и все, что связано с фасолью! Добавляйте в салаты нут.Съешьте хумус с крекерами. Беспокоитесь о газе? Что ж, фасоль и бобовые имеют такую тенденцию, но они не побеспокоят вашего ребенка, а их полезные качества заслуживают внимания.
8. ОРЕХИ И СЕМЕНАОрехи и семена содержат белок, клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они полезны для вашей кожи, помогают выглядеть моложе и защищают от сердечных заболеваний. Миндаль считается отличным продуктом для кормящих мам, потому что он является хорошим немолочным источником кальция.(Кормящие мамы должны получать 1000 мг кальция в день.) В вашем молоке много кальция, и если вы не получите его в достаточном количестве в своем рационе, это может негативно повлиять на ваши кости и зубы. Попробуйте горсть миндаля, смешайте из него закуски, макароны и запеканки и извлеките миндальное масло, когда достанете коробку с крекерами.
Что касается семян, попробуйте семена кунжута. Они также богаты кальцием, а также клетчаткой, железом, магнием, фосфором, медью и марганцем. Поджарьте и посыпьте ими салат или овощи.(Внимание: если у членов семьи в анамнезе была аллергия на орехи, держитесь подальше от миндаля, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере три месяца. Это потому, что пищевые белки могут легко перейти от мамы к кровотоку ребенка в течение первых трех месяцев.)
9 АБРИКОСЫ И ДАТЫУпотребление абрикосов и фиников может повысить уровень пролактина — гормона, который заставляет ваш организм вырабатывать молоко. Абрикосы содержат важные питательные вещества, такие как пищевые волокна, витамин А, витамин С и калий.Свежие лучше консервы. Если вы предпочитаете консервы, избегайте абрикосов в сиропах. Сушеные абрикосы — это легкая закуска, которую можно положить в сумочку, чтобы быстро перекусить. Финики также богаты кальцием, клетчаткой и от природы сладкие.
10. ЙОГУРТМы уже говорили вам, что кальций важен. Получите часть необходимой 1000 мг в день из нежирного или греческого йогурта. Это также хороший источник белка. Доступно так много вкусов, что вы обязательно найдете тот, который вам понравится.Добавьте фрукты или мюсли, чтобы йогурт получился еще более вкусным. (Предостережение: если у вашего ребенка диагностирована непереносимость молочного белка, молочные продукты, такие как йогурт, не должны входить в ваш рацион.)
Есть еще много продуктов, которые различные исследования сочли полезными для кормящих мам, среди них: авокадо, тыква. семена, чеснок во всех формах и некоторые менее известные, такие как пажитник и карри. Что действительно важно, так это разнообразный рацион, состоящий из натуральных, необработанных продуктов.
И теперь, когда вам не терпится начать есть все эти суперпродукты, не забудьте еще об одном столь же важном непродовольственном дополнении к вашему рациону: воде, воде, воде! Держите под рукой бутылку с водой и пейте ее в течение дня.Перед тем как сесть кормить грудью, выпейте стакан воды. После того, как вы закончите кормить грудью, выпейте стакан воды. В первую очередь выбирайте воду, но все напитки без кофеина и без сахара тоже хороши. Для производства молока так важно пить достаточное количество воды. Слишком мало воды также обезвоживает вас и заставляет вас чувствовать себя вялым и медленным.
Узнать больше
…
Рубрика: Здоровье пищеварительной системы, Информация о здоровье, Беременность, Женщины
Оставить комментарий
Лучшие продукты для кормящих мам
Пейте много воды
Независимо от того, что вы должны есть, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего кормящего тела, — это пить много воды.Вашему организму потребуется столько воды, сколько он может получить, потому что ваш ребенок будет все время кормить грудью.
Молочные продукты
Молочные продукты — ОТЛИЧНАЯ пища для кормления грудью. Мало того, что молочные продукты вызывают зависимость, они также богаты кальцием и хорошими жирами, которые вам необходимы. Иногда вы обнаруживаете, что ребенок не переносит молочные продукты. В этом случае вы и ваш врач можете составить план питания, который подойдет как маме, так и ребенку. Другие хорошие немолочные варианты могут включать рисовое молоко, тофу и темные овощи.
СВЯЗАННЫЕ С: Правильное питание при грудном вскармливании
Листовая зелень
Я знаю, как сильно вы, мамочки, ненавидите попытки получить эти зеленые листовые овощи, но они так важны. Листовая зелень обеспечит вас витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми при кормлении грудью. Листовая зелень также является отличным способом вернуть вашему телу нормальную форму только потому, что она так полезна для вас.
Много белка
Некоторые скажут, что слишком много белка вредно для здоровья.Однако при кормлении грудью вам нужно много белка. Вы буквально кормите двух человек (но не ешьте калорий на двоих). Кроме того, протеин может помочь поддерживать сбалансированный уровень железа, чтобы вы могли сохранять энергию.
Палочка со здоровыми углеводами
Это разочаровывает, когда люди думают, что им следует отказаться от углеводов. Углеводы — важная часть рациона человека, особенно рациона кормящей мамы. Вы можете избежать ожирения от пустых углеводов, таких как белый хлеб и мука.Однако есть хорошие углеводы из таких вещей, как коричневый рис, — это хорошо! Цельнозерновые продукты — тоже хороший выбор для кормящей мамы.
По большей части, лучше всего придерживаться цельных продуктов. Когда вы чего-то жаждете, попробуйте сделать более здоровую версию. Нет причин, по которым мы все должны жить, избегая того, что мы любим. Как вы думаете, какие продукты лучше всего подходят для кормящих мам?
9 фруктов, которые нужно есть, когда вы кормите грудью для лучшего потока молока
Вы знаете поговорку: «Яблоко в день не дает доктору»? Что ж, в случае кормящих матерей это не просто старое яблоко.Или вообще какой-нибудь старый фрукт. Неа. Не все плоды одинаковы. Ваши потребности как кормящей матери отличаются от прежних. Итак, есть несколько выдающихся фруктов, которые можно есть, когда вы кормите грудью.
О чем говорят родители — доставляется прямо в ваш почтовый ящик
Как известно многим молодым мамам, одна из самых важных целей во время кормления грудью поддерживается достаточное количество молока. Как диетолог и диетолог Бриджит Зейтлин, основательница BZ Nutrition, объясняет Romper, что еда постные белки, широкий выбор овощей и цельнозерновые продукты необходимы для грудного вскармливания мам, и они действительно могут помочь сохранить количество молока.В дополнение к этим продуктам, добавив две порции (около двух чашек) фрукты в день могут дать молодым мамам и их малышам еще более важные питательные вещества. Но, как уже упоминалось, не все фрукты одинаковы, когда дело доходит до грудного вскармливания. преимущества. Некоторые попадают в категорию «галактагов». По данным Healthline, от греческого «галакта», что означает молоко, галактагогические вещества — это продукты, которые, как считается, помогают увеличить производство молока. И хотя существует «мало медицинских доказательств, подтверждающих идею о том, что любой отдельный продукт питания может увеличить производство молока», неофициальные данные убедительны.К тому же, «некоторые из продуктов, которые, как неофициально полагают, являются галактагонными, соответствуют здоровому питанию», в любом случае, свежие фрукты определенно считаются полезным дополнением к вашему ежедневному меню.
Как молодой маме, может быть трудно найти время, чтобы что-нибудь сделать в течение дня … даже поесть. Поэтому убедитесь, что вы действительно максимально увеличиваете время приема пищи и перекусов. Самое замечательное в диете, богатой питательными веществами, предназначенными для грудного вскармливания, заключается в том, что и мама, и ребенок получают именно то, что им нужно. Итак, если вы ищете фрукты, которые помогут с течением, вот девять лучших вариантов для кормящих мам.
1
Апельсины
Shutterstock«Эти драгоценные камни цитрусовых являются отличным источником витамина С, в котором кормящим мамам нужно много, даже больше, чем когда вы были беременны», — говорит Зейтлин. Как сообщает Kid’s Health, витамин С играет решающую роль в росте здоровых зубов и мышц у всех детей, включая новорожденных. Цейтлин говорит, что это также может помочь ускорить рост и восстановление тканей у кормящих мам. Она также добавляет, что молодые мамы должны стремиться к потреблению около 120 миллиграммов витамина С в день, что составляет около двух маленьких апельсинов.
2
Абрикосы
Эти мягкие и сладкие милашки содержат несколько серьезных фитоэстрогенов, которые имитируют активность эстрогена в организме. Как говорит Цитлин, фитоэстрогены помогают регулировать выработку гормонов молока в организме и могут увеличить лактацию. Абрикосы также богаты кальцием, калием и витаминами C и A — все они способствуют оптимальному здоровью вас и вашего ребенка.
3
Зеленая папайя
«Зеленая папайя — отличный источник галактогога, который помогает стимулировать выработку молока, улучшающего лактацию», — говорит Цейтлин.Она рекомендует добавить 1/2 стакана зеленой папайи в коктейль с другими продуктами, богатыми галактоогогом, такими как шпинат и морковь. Добавьте несладкое миндальное молоко с 1/2 стакана греческого йогурта и вуаля: восхитительный завтрак для кормящих мам.
4
Черника
Shutterstock5
Клубника
Клубника является мощным источником витамина С и поможет молодым мамам достичь рекомендованных 120 миллиграммов в день.Кроме того, Цитлин говорит, что клубника имеет высокое содержание воды, что способствует увлажнению. Крайне важно, чтобы кормящие матери оставались гидратированными и здоровыми для себя и своего ребенка. Недостаток воды не обязательно повлияет на количество молока, производимое матерью. Но, согласно веб-сайту доктора Сирса, если вы не получаете достаточно жидкости, вы можете почувствовать усталость.
6
Бананы
ShutterstockКалий очень важен для беременных женщин, но поддержание высокого уровня калия по-прежнему имеет решающее значение во время грудного вскармливания.И на самом деле, кормящей маме его нужно больше, так как это поможет вам поддерживать баланс жидкости и электролитов. По данным Детского центра, рекомендуемое количество калия составляет 5100 миллиграммов.
Один средний банан содержит около 450 миллиграммов калия, но не думайте, что вам нужно превращаться в обезьяну. Важнейший минерал содержится в нескольких продуктах, в том числе в картофеле, который упаковывает супер-калий.
7
Авокадо
Многие люди думают, что авокадо — это овощ.Но, несмотря на их внешний вид, на самом деле они фрукт. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в авокадо содержится много калия (больше, чем в банане) — около 975 миллиграммов в одном авокадо.
Кроме того, авокадо — это фрукт, наполненный белком, из расчета четыре грамма на порцию, как показано в базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США. Авокадо также является отличным источником аминокислот, которые являются строительными блоками белков и необходимы для роста клеток мам и младенцев.
8
Sapodilla
Это скорее экзотическое предложение, но саподиллы не разочаруют, когда дело дойдет до вкуса. Саподилла — высококалорийный фрукт, согласно расчетам Министерства сельского хозяйства США, он хорош для молодых мам и кормящих мам, которым необходимо восполнить калории, которые они сжигают при грудном вскармливании (около 500 калорий сжигаются в день при грудном вскармливании). сверхвысокое содержание клетчатки, которая помогает мамам чувствовать себя сытыми и помогает предотвратить запоры.
9
Канталупа
ShutterstockКанталупа содержит 50 граммов витамина С, согласно Министерству сельского хозяйства США, что составляет примерно половину рекомендуемой дневной нормы кормящей мамы. В них также содержится большое количество воды, включая клубнику и арбуз, что, опять же, помогает кормящим мамам оставаться гидратированными за счет количества жидкости, которую они теряют.
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, включая эти фрукты, будет иметь большое значение для исцеления матери после рождения ребенка, давая ей необходимую энергию и обеспечивая наилучшие условия для роста и развития новорожденного.