Послеродовое питание кормящей матери — Центр семейных родов «Радуга»
Послеродовое питание кормящей матери — Центр семейных родов «Радуга»Общие принципы:
- Современные рекомендации по питанию во время лактации не предусматривают каких-либо серьезных ограничений. Разнообразное сбалансированное питание матери обычно удовлетворяет потребности и ее, и малыша. Тем не менее, некоторые рекомендации, проверенные временем, приведены ниже.
- Не существует идеальной абсолютной диеты кормящей матери, все дети разные, все мамы разные, у всех различная микрофлора в кишечнике и, следовательно, всасываются различные вещества из одной и той же пищи. Кроме того, у всех разная иммунная система и различный иммунный ответ на реакцию антиген-антитело, т.е. на аллергены.
- Каждая мать подбирает свой собственный режим своего питания, следя за стулом ребенка, его газообразованием, состоянием кожи. У новорожденных кожная реакция может наблюдаться на любом участке кожи. Позднее наиболее часто реагируют на неправильное питание следующие участки кожи: Щеки, ягодицы, заушная область, волосистая часть головы (корочки), кожа голеней, подколенные и локтевые сгибы.
- Каждый новый продукт питания вводим отдельно, чтобы была возможность проследить за реакцией ребенка. Ведем пищевой дневник. Часто дети реагируют не на первый прием новой еды матерью, а на второй.
- Категорически запрещен алкоголь.
- Идеально придерживаться диеты для Гестационного Сахарного Диабета. Если Вы придерживались ее во время беременности, продолжайте до 6 недель после родов.
- Нежелательно употреблять следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:
- Копчености, сосиски,
- Кетчупы, майонезы,
- Консервы, полуфабрикаты,
- Куриные и рыбные бульоны, икра,
- Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша, мороженое, печенье, газированные сладкие напитки,
- Белокочанная капуста, виноград, клубника, киви, апельсины, все фабричные соки, тыква.
Если кормящей матери необходимо какое-то медикаментозное лечение, то оно должно производиться только после консультации педиатра. Отношения с лекарственными веществами должны быть еще более строгими, чем во время беременности, т.к. плацента уже не выполняет свою барьерную функцию.
В первые 2-3 дня после родов диета примерно следующая:
- Гречневая или овсяная каша на воде со сливочным или растительным маслом,
- Подсушенный хлеб или сухие хлебцы,
- Кусочек твердого сыра,
- Кусочек отварной говядины, котлеты на пару, отварная рыба, индейка,
- Супы с небольшим количеством картошки и морковки
- 2-3 грецких ореха, семечки,
- 1 стакан бифидо-просткваши, ряженки или молоко, если Вы его вообще пьете,
- Творог без добавок, лучше фермерский,
- Жидкости до 2 литров: настой крапивы, настой чаги, настой пастушьей сумки, минеральная вода без газа, зеленый чай.
С 3 суток диета расширяется:
- Крапиву отменяем на 2-3 дня совсем. Любая жидкость для питья должна быть прохладной.
- Печеное зеленое яблоко в фольге, немого бананов.
- Овощи запеченые, тушеные, пареные: кабачок, репа, брюква, репчатый лук. цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, болгарский перец, баклажаны.
- Компот из сухофруктов (некрепкий).
- Каши из цельнозерновых хлопьев, пшенная, бурый рис “здоровье”, перловая, ячневая, булгур, киноа.
- Отруби как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов группы В.
С 7 суток диета расширяется дальше:
- Картофель, запеченный в кожуре,
- Яйца, омлеты,
- Макароны с твердым сыром,
- Студень,
- Настой петрушки или тысячелистника по необходимости,
- Лимон (без кожуры),
- Свежие зеленые яблоки.
К 6 неделям жизни у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы, и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.
Допускается:
- Отварная кура,
- Блюда из сои,
- Блюда из свеклы и моркови,
- Груши, хурма, черешня, вишня,
- Брусничный и клюквенный морсы.
Остеопатическое восстановление после родов
Когда молодой маме нужно обратиться к остеопату?Остеопатия восстановит организм молодой мамы после большой и трудной работы – родов, вернет ей здоровье и силы. Все остеопатические подходы и техники абсолютно безопасны и не причиняют боли, наоборот, дают возможность глубокого расслабления.
Врач-остеопат сможет начать работу с женщиной уже спустя два часа после естественных родов с помощью определенных бережных техник. Если встретиться с доктором сразу невозможно, стоит сделать это в самые первые недели. А после операции кесарево сечение – как только заживет рубец.
Иначе молодой маме придется пережить немало крайне неприятных ощущений, вызванных болью в мышцах, промежности, животе и груди (то есть в молочных железах). А после операции кесарево сечение – еще и боль в области шва. И хотя все эти явления естественны и означают, что ткани начинают заживать, жить с ними и ухаживать при этом за ребенком трудно.
Итак, для благополучия молодой мамы, сразу после родов, врачу-остеопату нужно будет решить несколько задач:
- ускорить заживление поврежденных мягких тканей;
- восстановить правильный тонус мышц, которые были задействованы в родах;
- устранить напряжение костей и суставов в области таза;
- помочь матке занять правильное положение и начать эффективно сокращаться;
- восстановить полноценную работу внутренних органов;
- вернуть им исходное правильное положение, которое они потеряли, когда резко опустились вниз после сокращения матки;
- согласовать между собой работу всех внутренних органов и систем, особенно эндокринной и нервной.
Если молодой маме не удалось попасть на прием к остеопату вскоре после родов, то даже после заживления всех повреждений, ее будут беспокоить последствия напряжения, возникшего во время родов. И восстановление будет идти медленнее и труднее.
От каких именно проблем избавит молодых мам остеопатия
Опущение внутренних органов. Во время беременности из-за увеличения матки органы женщины меняют свое положение, и после родов им предстоит вернуться на прежнее место. Этот процесс идет с участием мышц тазового дна и пресса. К сожалению, чаще всего, им не хватает тонуса, то есть сил. И тогда возникает опасность выпадения матки, недержание мочи, появления проблем в работе кишечника (запоры, тяжесть после еды).
Мягко и бережно врач-остеопат снимет ограничения подвижности внутренних органов, благодаря чему восстановится их способность к саморегуляции, и они смогут вернуться в правильное положение.
Остеопатическое лечение в этом направлении поможет еще и уменьшить живот молодой мамы.
Варикозное расширение вен. Высокий риск развития этой болезни у молодых мам после родов связан с тем, что долгое время, под весом растущей во время беременности матки, в малом тазу и венах женщин сохранялся застой крови и лимфы. В этом случае остеопатическое лечение поможет восстановить полноценный кровоток в сосудах.
Боли в тазу. Изменение формы малого таза, из-за смещения его костей во время родов, далеко не всегда приходит в норму. Так появляются боли, которые знакомы большинству молодых мам. Они возникают во время любых движений тела, меняют походку и доставляют множество неприятных ощущений. Работа врача-остеопата не только вернет кости таза в исходное положение, но и надежно стабилизирует их на будущее.
Работа врач-остеопата после кесарева сечения
Хирургические вмешательства травмируют организм, его ткани, мышцы, фасции (оболочки внутренних органов). Рассечение и сшивание тканей вызывает изменения в суставах, мышцах, сухожилиях.
Остеопатическое лечение после операции дает возможность избежать:
- появление рубца в области шва, который привел бы к нарушению кровоснабжения тканей, болям в нижней части живота, воспалению;
- образования спаек, которые вызывают натяжение тканей, что приводит к появлению болей в спине, шее, голове;
- смещения внутренних органов, которые опускаются вниз, что вызывает нарушение их работы и разнообразные недомогания;
- устранение последствий стресса, связанного с переживаниями по поводу операции и благополучия ребенка.
Спайки. Многие женщины сегодня рожают с помощью кесарева сечения. Как после любой операции, на месте рассечения тканей могут возникать спайки. С их появлением органы теряют подвижность, «склеиваются» друг с другом, и эта цепочка нарушений охватывает весь организм. В результате женщину могут беспокоить самые разнообразные боли и недомогания, например, головные боли и боли в спине.
Первое время после операции рубец остается мягким, податливым к остеопатическим техникам, что поможет успешно предотвратить развитие спаек. Справиться с огрубевшими, плотными спайкам гораздо труднее, но это возможно. Вот почему нужно прийти на прием к врачу-остеопату в первые дни после родов.
В каких ситуациях нужно отложить визит к остеопату
Единственным противопоказанием для остеопатического лечения являются острые состояния, которые могут развиться после рождения ребенка. Например, появление: инфекций, тем более, если они вызывают высокую температуру, сильных воспалительных процессов, раздражения на коже и ран, в том числе, послеоперационных, риска развития кровотечений и любых проблем, требующих вмешательства врача-хирурга.
Как работа остеопата с женщиной влияет на состояние ребенка
Остеопатическое лечение освобождает организм женщины от разнообразных нарушений, налаживает его согласованную работу, в том числе, приводит в норму гормональную систему. Мама, которую не беспокоят боли и недомогания, подавленность и раздражительность, полная сил, конечно, сможет создать вокруг малыша спокойную атмосферу. И будет заботиться о нем лучше. Как известно, первые несколько лет жизни дети тесно связаны со своими мамами и «впитывают» все эмоциональные послания, которые от них исходят.
Состояние организма молодой мамы определяет качество лактации, от которого зависит, будет ли ребенок получать необходимую для роста и развития пищу. Обычно курс остеопатического лечения налаживает лактацию, поскольку, как уже было сказано, охватывает все уровни нарушений, возникших в организме молодой мамы. Но если женщине потребуется помощь для увеличения выработки молока, врач-остеопат снимет ограничения подвижности костей малого таза, в том числе, матки, а также кишечника. Таким образом, он восстановит кровообращение в этой области, а также, тонус матки, за счет сокращения которой ее полость очищается от кровяных сгустков (лохий).
Остеопатия и послеродовая депрессия
Стремительные и значительные изменения, которые происходят в организме женщины после родов, причем на разных уровнях сразу, и телесном, и гормональном, а также множество новых забот истощают силы молодой мамы. Эта перегрузка, с которой женщина не может справиться, иногда вызывает тяжелые чувства, которые проявляются раздражением, слезами, подавленностью, тревожностью.
Остеопатическое лечение, которое направлено на возвращение собственной способности организма к восстановлению своей работы и ресурсов, поможет справиться с проявлениями послеродовой депрессии, наладит гормональный фон и активность нервной системы.
В каких ситуациях нужно срочно обратиться к врачу-остеопату
Если молодая мама не посещала врача-остеопата для общей коррекции состояния организма сразу после родов, его помощь может потребоваться ей в кризисной ситуации. К таким ситуациям, например, относятся:
- боли в области лона, крестца или поясницы;
- боли и артроз в тазобедренных суставах;
- боли и артроз крестцово-подвздошных сочленений;
- межпозвоночные грыжи;
- боли в ногах;
- боли в спине и пояснице;
- головокружения и головные боли;
- сердцебиения и скачки артериального давления;
- запоры и геморрой;
- нарушение работы желчевыводящих путей;
- боли в пояснице, связанные с воспалением почек;
- плоскостопие;
- опущение кишечника;
- опущение почек;
- недержание мочи;
- проблемы с лактацией;
- болезненные месячные;
- нарушения менструального цикла;
- болезненные половые отношения;
- воспаления придатков;
- цистит;
- повышенная раздражительность;
- ощущение эмоционального истощения;
- бессонница;
- страхи.
Врачи-остеопаты помогут телу вернуть себе силы и радость. Пусть эти первые месяцы вместе с малышом будут временем счастья.
Что можно в роддом из еды после родов
Каждая беременная женщина заранее готовиться к поездке в роддом. Она собирает сумку роженицы, в которую входят вещи необходимые для нее и новорожденного малыша. Немаловажный пункт, также требующий внимания – это питание матери в послеродовой период. Будущей маме следует продумать свой рацион заранее. Родственникам нужно будет предоставить список того, что можно принести из еды после родов. В большинстве роддомов питание оставляет желать лучшего, а матери и малышу требуется сбалансированный рацион.
Содержание статьи
Как должна питаться кормящая мама?
В результате родов теряется очень большое количество сил и энергии. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, женщине необходимо как можно скорее восполнить эти потери. Кроме того, мамочка начинает кормить малыша своей грудью. От того, насколько правильным будет ее меню зависит здоровье будущего ребенка. Список продуктов, которые можно нести роженице может меняться в зависимости от правил родильного дома. В принципе, эти ограничения продиктованы правилами здорового питания. Как нужно питаться в послеродовой период, что можно, что нельзя приносить в роддом?
В идеале, женщина должна тщательно продумывать свой рацион еще во время беременности. Это позволит избежать появления у малыша аллергии на некоторые продукты. Мама обязана понимать, что она отвечает не только за себя, но и за здоровье и жизнь своего ребенка. Та еда, которую она будет употреблять неминуемо попадет в организм ее малыша в том или ином виде. Первые дни после родов особенно опасны. От того, как будет питаться мать зависит дальнейшая жизнь ее ребенка.
Важно первую неделю придерживаться строгой диеты. Если не придавать значения запретам и есть все, что захочется, можно спровоцировать у новорожденного сильную аллергию и в дальнейшем очень сложно будет разработать рацион его питания.
Аллергия на некоторые продукты может сохраниться на всю жизнь. Особо сильная аллергия может вызвать анафилактический шок и привести к летальным последствиям. Например, очень аллергенен мед. Употребление его в больших количествах здорового взрослого человека опасно, а для ребенка, которому всего несколько дней от роду, такая пища является ядом.
Все продукты, передаваемые в роддом должны отвечать определенным требованиям:
- полезность;
- гипоаллергенность;
- хорошая усвояемость;
- наличие необходимого набора витаминов;
- легкость.
Будущая мама должна предусмотреть, что роды – крайне выматывающий процесс. Следует запастись пищей на то время, пока не придут родственники. Эта еда должна быть калорийной, но не жирной.
Практический совет! Отлично восстановит силы следующий пищевой набор: пару небольших кусков натурального горького шоколада, курага, изюм, чернослив, кедровый орех, фундук, грецкий орех, кешью. Кроме того, нужно запастись гематогеном. Все это отлично восполнит затраченные калории.
Стоит отметить, что для достаточной выработки молока кормящей маме необходимо выпивать большое количество жидкости. В роддом с собой нужно взять простую минеральную воду без газа. От кофе, чая и других напитков лучше отказаться. Как отмечают специалисты по грудному вскармливанию, строгая диета необходима только в первое время после родов.
Памятка для для кормящих мам — список продуктов, которые можно принести в роддом после родов в первые дни:
Если не было операции кесарева сечения, то по истечение недели, женщина может начать аккуратно вводить в свой рацион привычную пищу. Новый продукт лучше пробовать в утреннее время. В течение текущего и следующего дня нужно наблюдать за поведением ребенка. Особое внимание следует уделить наличию высыпаний. Если аллергической реакции нет, можно продолжать употреблять эту еду в пищу. Таким образом, постепенно восстановиться привычное питание.
ВидеоКакие продукты можно в роддом
Родственники, которые будут носить передачки должны быть заранее проинформированы о том, какие продукты можно передавать маме в роддом после родов. Несмотря на то, что список разрешенной еды достаточно ограничен, многие сердобольные посетители хотят купить молодой мамочке в роддом «чего-нибудь повкуснее», проще говоря, того, что ей нельзя.
Продукты, которые разрешено привезти роженице:
- сухари без добавления ароматизаторов, усилителей вкуса, желательно из серого или ржаного хлеба;
- куриный или мясной бульон;
- натуральный йогурт;
- галеты;
- котлеты из куриного или говяжьего мяса на пару;
- злаковые каши, приготовленные на воде;
- сыр с низкой массовой долей жира;
- отварное мясо;
- бананы.
Эту еду можно употреблять родильницам, которые прошли через естественные неосложненные роды. Такой пищевой набор считается оптимальным для первых дней после родоразрешения. Перечисленные продукты дадут матери и ребенку достаточно энергии, витаминов и микроэлементов. Кроме того, в этом наборе отсутствует вредная, жаренная и жирная еда.
Обратите внимание! Женщинам, которые прошли через кесарево сечение, следует придерживаться более строгой диеты. В первое время после родов им разрешается кушать только нежирный бульон.
Лечащим врачом этот список может корректироваться и дополняться. Он будет актуальным в представленном виде только в первые дни.
Какую еду в роддом приносить нельзя
Наряду с тем, что можно передать в родильный дом из еды роженице, следует ознакомить посетителей с теми продуктами, которые приносить нельзя. Самой вредной и запрещенной пищей, недопустимой для употребления кормящей матерью, являются продукты, в составе которых есть искусственные ароматизаторы, красители, усилители вкуса, запаха и другие химические вещества. Такая еда с большой вероятностью вызовет у ребенка аллергию и расстройства желудочно-кишечного тракта.
ВидеоКроме того, кормящей маме нельзя кушать следующую еду:
- копчености;
- консервы;
- газированные напитки;
- грибы;
- белокочанная капуста;
- бобовые;
- цитрусовые;
- коровье молоко;
- куриные яйца;
- белый хлеб.
Кроме цитрусовых, следует исключить другие фрукты и овощи, способные вызвать аллергическую реакцию.
Это важно! Первое время после родов, ребенок мучается кишечными кликами. Это связано с незрелостью ЖКТ. В связи с этим матери следует исключить из своего рациона всю пищу, провоцирующую процессы брожения для того, чтобы не усугубить ситуацию.
По истечение срока строгой диеты, женщина может начать постепенно вводить в меню привычные для себя продукты. Однако, не рекомендуется употреблять вредную пищу на протяжение всего грудного вскармливания. Того, чем кормят в роддоме кормящей маме не хватит для восполнения сил и насыщения ребенка всем необходимым. Поэтому посещение близких необходимо. Они смогут приготовить ту еду, которая понравиться родильнице и будет полезна для нее и малыша.
12 питательных продуктов, которые можно есть в первый месяц после родов
Первые несколько недель дома с новорожденным могут быть физически, умственно и эмоционально утомительными. И хотя первый послеродовой месяц — отличное время, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и благополучии, уход за собой, вероятно, не будет в верхней части вашего списка. Но у тебя нет , у тебя есть , чтобы выйти из дома, чтобы позаботиться о себе, мама.
Фактически, то, что вы едите, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам быть, выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.
Я не предполагаю, что в состоянии недосыпания вы захотите нарезать овощи и приготовить курицу на гриле для салата, но это не значит, что вы должны жертвовать здоровым питанием.
Вот 12 предметов повседневного обихода, которые здорово иметь дома в те первые недели, когда вы еще не можете тренироваться, и когда вы открываете холодильник или шкаф, это самое большее, что вы готовы взять на себя.
1. Овсянка
Этот сложный углевод богат клетчаткой и белком, поэтому он насытит и оставит чувство удовлетворения.Также считается, что овес способствует выработке молока, если вы кормите грудью.
2. Орехи
Эти полезные жиры также содержат белок, поэтому из них можно отлично перекусить, и вы можете легко взять горсть, когда вам нужен заряд энергии. Эти полезные жиры имеют решающее значение для развития органов и мозга вашего малыша, а также для метаболизма и производства молока.
3. Ореховое масло
Если вы предпочитаете арахисовое масло, миндальное масло или другой вид орехов, это отличное решение для быстрой дозы белка и полезных жиров.Из ложки можно приготовить отличную закуску или намазать ею цельнозерновой хлеб (см. №4), чтобы быстро перекусить.
4. Цельнозерновой хлеб
Этот основной продукт великолепен, потому что вы можете есть его как есть или с начинкой по вашему выбору. Ешьте его свежим или заморозьте и разморозьте ломтик за ломтиком, чтобы сохранить — в любом случае вы получите необходимый белок и клетчатку, будь то на завтрак, обед или ужин.
5. Обычный греческий йогурт
Этот протеиновый продукт станет отличным завтраком или закуской.Обязательно ешьте без сахара, чтобы избежать лишнего сахара, и добавьте орехи или фрукты для дополнительных питательных веществ. Чтобы получить эти полезные жиры, выберите цельное молоко.
6. Яйца
Яйца, пожалуй, самый универсальный продукт, они отлично подходят к любому блюду. Чтобы приготовить их, потребуется менее 5 минут, и, если у вас есть время, кипячение нескольких в начале недели гарантирует, что у вас будет белковая закуска, готовая к употреблению, когда она вам понадобится. Яйца также содержат много питательных веществ и витаминов, которые могут помочь в восстановлении после рождения.
7. Хумус
Этот основной продукт наполнен белком, клетчаткой и полезными жирами благодаря нуту, тахини и оливковому маслу, из которых состоит хумус. Смажьте им цельнозерновой хлеб или крекеры, чтобы легко перекусить.
8. Замороженные фрукты и овощи
Иногда бывает трудно хранить свежие фрукты и овощи в доме в первые дни, когда идея мытья, измельчения и приготовления пищи кажется слишком сложной. Замороженные продукты — идеальное решение, чтобы они не испортились.Положите их в микроволновую печь, чтобы разморозить, или заморозьте, чтобы получился смузи в любое время.
9. Сладкий картофель
Этот сложный углевод богат питательными веществами, его легко приготовить и он имеет более длительный срок хранения, чем другие овощи. Он содержит витамин А, который передается ребенку с грудным молоком, а также поддерживает вашу иммунную систему.
10. Яблоки
Как и сладкий картофель, этот основной продукт имеет более длительный срок хранения, чем большинство других фруктов, и, когда его едят с ореховой пастой, он представляет собой идеальное сочетание белка, полезных жиров и сложных углеводов для поддержания вашей энергии.
11. Консервированная фасоль
Высокое содержание клетчатки в фасоли будет поддерживать работу пищеварительной системы, что важно после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения. Они также являются отличным источником белка и могут быть добавлены в любой прием пищи для повышения питательной ценности.
12. Домашние замороженные обеды
Приготовление нескольких блюд, которые можно хранить в морозильной камере, пока не родится ребенок, — отличный способ обеспечить вам и вашей семье что-нибудь питательное в первые безумные дни и ночи отцовства.Такие вещи, как фрикадельки, соус, перец чили и супы, являются полезными и сытными продуктами, которые могут иметь большое значение.
Вам также может понравиться:
послеродовая диета, что есть после родов, основные продукты для кладовой, послеродовое питание, домашняя еда, становление мамой, становление мамой, послеродовые советы по здоровью, послеродовой период, дом, послеродовое здоровье, послеродовое восстановление, четвертый триместр, bradedsynacor2020, еда
Продукты, которых следует избегать при беременности
Кофеин
Вы можете употреблять кофеин, но не более 200 мг в день.
Есть:
- 100 мг в кружке растворимого кофе
- 140 мг в кружке фильтрованного кофе
- 75 мг в кружке чая (зеленый чай может содержать такое же количество кофеина, как и обычный чай)
- 40 мг в кружке. банка колы
- 80 мг в 250 мл банке энергетического напитка
- менее 25 мг в плитке белого темного шоколада 50 г
- менее 10 мг в плитке 50 г простого молочного шоколада
алкоголь
употребление алкоголя во время беременности может нанести длительный вред вашему ребенку.
Если вы беременны или планируете забеременеть, самый безопасный способ — вообще не употреблять алкоголь.
Это сводит к минимуму риски для вашего ребенка.
Травяные чаи
Вы должны выпивать не более 4 чашек травяного чая в день.
Солодка
Солодка безопасна для употребления. Но вам следует избегать корня солодки.
Фрукты, овощи и салаты
Будьте осторожны с фруктами, овощами и салатами, так как на них может быть почва, которая может вызвать недомогание.
Обязательно тщательно мойте все фрукты, овощи и ингредиенты салатов.
Арахис
Не следует избегать употребления арахиса во время беременности.
Избегайте употребления арахиса в пищу только по совету врача или при аллергии на орехи.
Витамины
Не принимайте поливитаминные добавки в высоких дозах или какие-либо добавки, содержащие витамин А.
Здоровая потеря веса после рождения
Терпение — ключ к похудению ребенка.Желание видеть быстрые результаты — это нормально, но похудение после беременности (послеродовая потеря веса) может занять некоторое время. Возможно, вы даже знаете мам, у которых наблюдается такая быстрая потеря веса во время беременности, что они, кажется, возвращаются к своему весу до рождения ребенка в течение нескольких недель. Однако для большинства людей похудание после малыша происходит иначе. Вашему организму нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка.Как похудеть после рождения ребенка
Хотя вам не следует торопиться с потерей веса во время беременности, имеет смысл питаться здоровой пищей, так как это даст вам энергию, необходимую для ухода за ребенком и хорошего самочувствия (NHS 2018).Вы также можете выполнять легкие упражнения, такие как растяжка и ходьба, в первые недели после рождения ребенка (NICE 2010, NHS 2019a).Послеродовой осмотр обычно проводится между шестью и восьмью неделями после рождения ребенка. Это хорошее время, чтобы поговорить со своим терапевтом или медсестрой о своем весе, если он вас беспокоит. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, чтобы похудеть, ваш терапевт может направить вас к диетологу (NICE 2010).
Большинству женщин требуется не менее шести месяцев, чтобы сбросить лишний вес, который они набрали во время беременности, поэтому не подвергайте себя слишком сильному давлению, особенно в первые недели и месяцы (PubMed Health 2018, Amorim Adegboye et al 2013) .
Какой самый безопасный метод похудения во время беременности?
Самый безопасный и эффективный способ похудеть после рождения ребенка и не допускать его — это сочетание активности, здорового питания и употребления большого количества воды.Следующие привычки придадут вам энергию, которая вам нужна сейчас, когда у вас родился ребенок (NHS 2019a), и помогут вам стабильно худеть:
- Найдите время для завтрака по утрам.
- Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
- Включите в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
- Включайте крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) в каждый прием пищи. Это углеводы, и они должны составлять около трети каждого приема пищи.
- Не употребляйте жирную и сладкую пищу, еду на вынос, фаст-фуд, сладости, торты, печенье, пирожные и газированные напитки.
- Следите за размером порций во время приема пищи, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NHS 2019a, NICE 2010).
Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Amorim Adegboye et al 2013, NICE 2010), потому что это помогает вам терять жир, а не мышечную ткань. Физические упражнения помогут вам стать лучше, а это значит, что у вас будет больше энергии, чтобы заботиться о себе и своем ребенке (Amorim Adegboye et al, 2013).
Какое упражнение я могу делать, чтобы похудеть после беременности?
Найти время, чтобы вписать упражнения в повседневную жизнь, теперь, когда у вас родился новорожденный, может быть непросто, но возможно.Постарайтесь включить в свой день короткие периоды активности, например, гулять с коляской, а не совершать короткие поездки на машине. Как только почувствуете, что готовы, можете приступать к легким упражнениям, в том числе:У вас может возникнуть соблазн погрузиться в напряженную рутину, чтобы попытаться сбросить вес вашего ребенка. Но попробуйте подождать шесть недель или около того или пока вы не почувствуете, что выздоровели после родов, прежде чем выполнять высокоэффективные упражнения (NICE 2010, NHS 2019a). Гормоны беременности и кормление грудью могут влиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано, особенно если вы к этому не привыкли (POGP 2015).
Как только вы почувствуете себя готовым, выведите своего ребенка на более длительные прогулки в коляске и увеличьте темп или попробуйте занятия с детской коляской. У вас может быть класс Buggyfit или подобное мероприятие, проводимое в парке или общественном центре рядом с вами.
Групповые занятия — отличный способ познакомиться с другими мамами. Заводить новых друзей и заниматься спортом могут помочь поднять вам настроение (NHS 2019a, Poyatos-Leo et al 2017).Ваша акушерка или патронажный работник может предоставить вам информацию о любых занятиях в вашем районе, которые помогут вам тренироваться и похудеть (NICE 2010).
Почему важно похудеть в послеродовом периоде?
У похудания есть много преимуществ. Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al, 2015) и снизить риск развития заболеваний в будущем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (NICE 2010).Это особенно важно, если вы знаете, что хотите больше детей (NICE 2010).
Даже небольшое увеличение веса на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к избыточному весу. Это увеличивает риски для вас и вашего ребенка во время следующей беременности и родов (NHS 2020).
Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать:
- развитие высокого артериального давления и преэклампсию
- развитие гестационного диабета (NHS 2020)
- более длительные и тяжелые роды
- экстренное кесарево сечение
- рождение большого ребенка
(NICE 2010, RCOG 2018, Villamor and Cnattingius 2015)
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Грудное вскармливание может сжигать сотни калорий каждый день, особенно если вы кормите исключительно грудью.Но это не гарантия того, что вы похудеете (NICE 2010, Neville et al 2014).В качестве приблизительного примера, средней женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса, но это может варьироваться от женщины к женщине, в зависимости от образа жизни и уровня активности (NHS 2016b). Если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, вы набираете вес, независимо от того, кормите ли вы грудью (NICE 2010, Amorim Adegboye et al 2013).
Вы можете получить дополнительные калории, необходимые для грудного молока, из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока (NICE 2010).
Ваш организм по-прежнему сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка, если вы успешно худеете. Но важно не нарушать диету. Безопасная потеря составляет от 0,5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю (NICE 2010, RCOG 2018).
Мы знаем, что грудное вскармливание в течение как минимум шести месяцев может помочь сохранить вес в долгосрочной перспективе (Bobrow et al 2013). И это побуждает вашу матку сжиматься после родов, помогая вам избавиться от живота после родов.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?
Ваше тело может отличаться от тела до рождения ребенка, даже после того, как вы похудели.В конце концов, вы же вырастили ребенка!Не существует идеальных временных рамок для похудения ребенка. Он сильно различается, и многое зависит от того, сколько веса вы набрали во время беременности, а также от вашей диеты и образа жизни после родов.
Дайте себе достаточно времени, чтобы похудеть. Ничего страшного, если на это уходит от шести до девяти месяцев (Аморим Адегбойе и др., 2013).
Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте перед собой реалистичную цель — набрать желаемый вес, возможно, к первому дню рождения вашего ребенка.
Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, также важно быть реалистичным и ставить достижимые цели. Если вы прибавили в весе во время беременности, это займет больше времени.
Если вам нужна помощь в похудании, поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой о физических упражнениях или занятиях по контролю веса в вашем районе (NHS 2017). Присоединение к классу может помочь вам мотивировать, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.
Список литературы
Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М., Лоуренко PMC и др.2013. Диета или упражнения, или то и другое, для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров Выпуск 3. Ст. №: CD005627. Опубликовано в Интернете: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [Доступ в июне 2020 г.]Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Устойчивое влияние паритета женщин и моделей грудного вскармливания на их индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Лондон) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на июнь 2020 г.]
Neville CE, McKinley MC, Holmes VA, et al.2014. Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Лондон)) 38 (4): 577-90
NHS. 2019. Сохранение формы и здоровья с младенцем . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2020 г.]
NHS. 2018a. Грудное вскармливание и диета . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2020 г.]
NHS. 2019b. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? NHS, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2020 г.]
NHS. 2020. Избыточный вес и беременность . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]
NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [Проверено в июне 2020 г.]
POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия.www.pogp.csp.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]
Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: проблемы перинатального ухода . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на июнь 2020 г.]
PubMed Health. 2018. Беременность и роды: прибавка в весе при беременности. Национальная медицинская библиотека США. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в июне 2020 г.]
RCOG.2018. Избыточный вес во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]
Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. 2015. Польза для здоровья от длительного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516
Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 дек.
Что следует и не следует есть новой маме | Биодермис.com
Во время беременности женщинам следует избегать употребления многих видов пищи, чтобы ребенок рос внутри нее, оставаясь безопасным и здоровым. Эти продукты могут включать недоваренное мясо, сырую рыбу и суши, некоторые молочные продукты, кофеин и, конечно же, алкоголь. Но теперь, когда ваш ребенок здесь, многие молодые матери задаются вопросом, есть ли еще одни виды этого, которых следует избегать, а другие следует есть. В конце концов, вы будете кормить грудью своего новорожденного в течение как минимум шести месяцев после родов, поэтому вы должны быть уверены, что ваш ребенок получает максимально возможное питание. Продолжите чтение, чтобы узнать больше о решениях, касающихся питания, о которых следует подумать молодой матери, кормя ребенка грудью.
Размышляя о послеродовой диете
Теперь, когда вы молодая мама, и ваш ребенок больше не растет внутри вас, вы можете подумать, что безопасно вернуться к нормальной диете. Однако после родов организм матери будет в состоянии восстановления, по крайней мере, на короткое время. С другой стороны, ребенок по-прежнему будет зависеть от матери в вопросах питания и ухода.Чтобы быстро выздороветь, но при этом у вас остается достаточно энергии для ухода за новорожденным, возможно, будет разумным прислушаться к некоторым советам по диете.
Что включать в свой рацион
Убедитесь, что ваша послеродовая диета основана на употреблении натуральных, цельных продуктов. Органическое питание рекомендуется для любой здоровой диеты, но особенно если вы молодая мама. Цельные продукты включают фрукты и овощи, цельнозерновые, листовые овощи, нежирные белки, продукты, богатые железом, и витамины.Если вы не можете избежать употребления молочных продуктов, то употребляйте только обезжиренные молочные продукты. Если вы вегетарианец и не едите мясо, вам следует включить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, яйца, киноа и чечевицу. Полезные жиры, полученные из авокадо, жирной рыбы, оливкового масла, темного шоколада и семян чиа, являются отличным дополнением к органической диете. Чтобы во время ухода за ребенком поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, старайтесь есть небольшие порции чаще.Это также поможет вам побороть тягу к нездоровым перекусам в перерывах между приемами пищи.
В дополнение к органическому питанию важно пить много воды. Кокосовая вода — отличный способ избежать обезвоживания, а также потреблять полезные сахара, натрий и калий. Также неплохо включить в свой рацион некоторые витамины. Витамин B полезен для выработки энергии и усвоения железа, а витамины A и C хороши для укрепления вашей иммунной системы. Для молодой матери важно укрепить свою иммунную систему, чтобы она и ребенок не заболели.
Чего следует избегать в своем рационе
Если вы молодая мать и рожали через кесарево сечение, ваш разрез заживает в течение как минимум нескольких недель после процедуры. Осложнения могут возникнуть в результате инфицирования раны, которое часто является результатом длительного процесса заживления. Употребление неправильной пищи во время процесса заживления может замедлить процесс выздоровления и привести к осложнениям, которых можно избежать. Обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, а также продукты с высоким содержанием сахара не идеальны для молодой матери и могут привести к болезни и плохому заживлению ран.Дополнительным преимуществом отказа от продуктов с высоким содержанием сахара является то, что вы намного быстрее вернетесь к своему весу и форме до рождения ребенка.
Если вы планируете кормить ребенка грудью, вам следует подождать не менее 2-3 часов после употребления алкогольного напитка перед сцеживанием или кормлением грудью. Это необходимо, чтобы не передать ребенку алкоголь. Также следует избегать напитков с высоким содержанием кофеина, потому что кофеин также может проходить через грудное молоко и нарушать цикл сна вашего ребенка. Это только приведет к тому, что ваш ребенок станет суетливым, а вы потеряете столько необходимого сна.
Как молодой матери, вам требуются дополнительные калории (до 600 в день) для кормления грудью. Рекомендуемая послеродовая диета:
• 2-3 порции протеина в день
• 3 порции овощей в день
• Не менее двух порций фруктов в день
• Цельнозерновые
• Поддержание водного обезвоживания
• Включите в свой рацион достаточное количество железа, цинка, белка и витамина b12
Первое, что вы съедите после родов, будет на вкус как волшебство
Лучшие бутерброды и пицца в моей жизни были съедены сразу после того, как я родила.
Я думаю, что один был буквально белым хлебом, ломтиком сырого сыра и какой-то сомнительной ветчиной, и ЭТО БЫЛО УДИВИТЕЛЬНО. И я всегда был благодарен за закуски, которые мы приносили. Я съел целый пакет конфет Dove с карамельной начинкой сразу после того, как съел Уоллеса.
Это фото, сделанное моей подругой Кэти Ласер (MommaKT Shoots), является прекрасной иллюстрацией той послеродовой пищевой эйфории.
Когда мы опубликовали эту фотографию на странице Baby Rabies в Facebook, мы попросили вас поделиться своими любимыми послеродовыми блюдами и закусками.Вот что вы сказали:
«Я получил упакованный ланч из больницы. Сэндвич с индейкой, салатом и майонезом с чипсами, и позвольте мне сказать вам, что майонез никогда не был таким вкусным на бутерброде, как в тот момент в моей жизни ». — Виктория
«С моей старшей дочерью это была мясорубка для куриного бекона из местечка Манчино, и это было потрясающе. Со своей младшей дочерью я не ел почти 36 часов, и хотя мне сказали, что это был бекон, яйцо и сырный бублик от братьев Эйнштейн с ледяным карамельным латте от Starbucks, это мог быть картон и вода лол.Я съела это так быстро, что даже не уверена, что пробовала что-нибудь из этого «. — Джейн
«В Великобритании всегда подают чай и тосты с джемом. Однако самое лучшее, что у меня было, это то, что мой муж принес мне почти все меню завтрака McDonald’s. Это было прекрасно.» — Вереск
Связано: Вам не нужно никого приглашать на свой родной… Если только вы не хотите
«Когда у меня была первая, моя сестра доставляла мне вкусные вещи. Потом мне не разрешили есть в течение двух дней.Потом они посадили меня на прозрачную жидкость, но это все равно была не настоящая еда. В конце концов, меня отпустили, чтобы я попробовал обычную еду, когда меня перевели с более контролируемого этажа на обычный и забыли дать мне обед. Затем медсестра собрала для меня еду, которая была очень милой с ее стороны, но была прозрачной жидкостью. Полностью позвала мою плачущую маму и принесла мне гамбургер. Это действительно была лучшая вещь на свете «. — Лаура
«Мои мужья разыгрывают наши вторые роды — толкают, кряхтят, толкают (ребенок уходит)», «Мне нужен чизбургер!» Это был самый восхитительный (больничный) чизбургер, который я когда-либо ел.»- Лори
«Я просил еды, прежде чем они закончили закрытие после [моей дочери]. Весь день за мной наблюдали, так что к тому времени я прожил около 11 часов без чего-либо, кроме шести упаковок фруктовых закусок, которые я ел тайно. Примерно в 2 часа ночи они наконец принесли моей маме и мне по упакованному сэндвичу, и я тоже не думаю, что жевал. — Джессика
«Когда зашел доктор, чтобы я протолкнул последний, он спросил, что это за запах. Я указал на прилавок и сказал: «Это кальцоне, который меня ждет здесь».Он засмеялся, надел перчатку и сказал: «Не позволяй мне стоять у тебя на пути». — Джен
«Я позвонил в обслуживание номеров как можно скорее. Я заказал бельгийские вафли, омлет, дополнительный бекон, парфе из фруктов и йогурта, датский сыр, апельсиновый сок и имбирный эль. Затем спросил моего мужа, чего бы он хотел, и его лицо в значительной степени сказало все ». — Аманда
Какой у вас был любимый послеродовой прием пищи? Делитесь в комментариях или здесь на Facebook!
50 вещей, которые нужно сделать, прежде чем родить: Руководство по беременности впервые для мам
Сейчас в продаже: Amazon | Barnes & Noble
Здоровая послеродовая пища, которую можно есть в одной руке
Они рассказывают вам о разрывах промежности, бессонных ночах и том милом моменте, когда ваш ребенок впервые улыбается.Но они не говорят вам, что вы будете держать этот драгоценный узелок в руках, черт возьми, из райского удела.
Грудное вскармливание, кормление из бутылочки, качалка, ходьба из одного места в другое — ваш ребенок захочет быть с вами (или, лучше сказать, с вами) настолько, насколько это возможно. И это прекрасно! Мы хотим этого, малыш хочет этого. Этого хотят все ученые.
Но что вы делаете, когда наступает неизбежное время (а его приходит много), когда вам нужно есть?
Либо ваш дворецкий принесет вам тарелку закусок, либо вы сделаете то, что делает большинство из нас, вы идете в кладовку или в холодильник и решаете, что вы можете съесть одной рукой.Если вы не разбираетесь в философии послеродового питания, вы можете взять пакет чипсов, батончик мюсли или коробку мюсли.
Вы можете схватиться за секретный шкаф на верхней полке с недосягаемыми шоколадными плитками с Хэллоуина, вы можете оказаться за рулем большого автомобиля (о, подождите, это песня Talking Heads), и вскоре вы проснетесь ребенка, и вы не чувствуете себя более насыщенным, чем до того, как вы начали весь этот процесс.
Наша миссия — вытащить маму из мешка с кукурузными чипсами недельной давности и вернуть ее в постель с ложкой, закуской или конфетой в руке, чтобы она могла спокойно наблюдать за этим недельным ребенком.
Это подводит меня к — моим пяти лучшим послеродовым продуктам, которые можно есть одной рукой.
МЯГКИЕ ЯЙЦА + МОРСКАЯ СОЛЬ
Яйца — суперпродукт для женщин в послеродовом периоде. Они доступны по цене, богаты белком и глубоко насыщают истощенный организм. Но почему всмятку? Яичные желтки содержат витамины A, D, E и K, фолиевую кислоту, B12, холин и жиры омега-3. Желтки также содержат триптофан и тирозин (привет, друзья настроения!), А также строительные блоки жизни — аминокислоты.Чтобы сохранить все эти полезные свойства, желтки следует употреблять в слегка приготовленном виде. Для этого поместите органические пастбищные яйца в слегка кипящую воду, а затем установите таймер на 6 минут, глядя на ребенка. Когда таймер сработает, снимите их с огня и очистите скорлупу под холодной проточной водой. Разрежьте пополам и добавьте в любой желток морскую соль, богатую минералами. Ешьте теплой. Небеса!
Интересный факт! Холестерин в яичных желтках не связан с высоким уровнем холестерина в крови или сердечными заболеваниями, а фактически способствует клеточной коммуникации и даже пищеварению, поскольку является предшественником желчных кислот.Холестерин также играет важную роль в вашем мозгу, который содержит около 25 процентов холестерина в вашем теле. Это критически важно для формирования синапсов, то есть связей между вашими нейронами, которые позволяют вам думать, узнавать новое и формировать воспоминания.
СЕМЯННЫЙ ХЛЕБ С РАЗБИТОМ АВОКАДО
Хлеб. Если вы можете переварить это, это ваш лучший друг, не так ли? Выберите сорт с семенами, чтобы получить дополнительную питательную ценность, или сделайте свои собственные хлебцы на закваске (на самом деле — пусть кто-то другой сделает их для вас.Тебе надо отдыхать, мама!) Затем, когда проголодаешься, посыпь тосты половинкой авокадо. Вам нужны все растительные жиры, которые вы можете получить, кормя ребенка и заботясь о выздоровлении собственного тела. Это много!
Авокадо созревает на дереве за девять месяцев, они имеют форму матки (или женского тела), содержат в себе маленькое детское семя и богаты фолиевой кислотой, благоприятной для беременности, для неврологического развития. Фолиевая кислота также прекрасна для женщин в послеродовом периоде: исследования показывают, что те, кто принимает фолиевую кислоту во время беременности, защищены от депрессии через 21 месяц после родов.* Однако фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, метаболизм которой у некоторых женщин затруднен. Хорошие новости — половина авокадо содержит 82 мкг фолиевой кислоты, или около 21% от того, что вам нужно на весь день.
ОРЕХОВЫЕ БОМБЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МОЛОКА
Мы все слышали о печенье для кормления грудью. Это не печенье, но оно удовлетворяет точно так же, и, согласно традиционной послеродовой мудрости, больше соответствует потребностям вашего организма в восстановлении, чем сладкий зерновой продукт.(Не поймите меня неправильно, я действительно обожаю печенье.) Молоко-ореховые масляные бомбы — это причудливая жирная бомба, друг тех, кто придерживается кето- и палеодиеты. Поскольку все мы здесь, в послеродовом мире, стремимся к продолжительной энергии, мы хотим сытости и хороших жиров в течение всего дня — каждый день. Наши молочные ореховые масляные бомбы украшают палео-жировую бомбу с помощью шатавари, вызывающих лактацию, пивных дрожжей и черных семян кунжута, что делает их идеальной пищей для грудного вскармливания, которую можно есть одной рукой. Просто держите их в холодильнике, когда их нет на тарелке, иначе они растают при температуре 70F на всем вашем красивом льняном покрывале.
* Для женщин в послеродовом периоде в первые 40 дней — обязательно пейте теплый напиток или чашку горячего чая, чтобы пить их, так как мы не хотим вводить в организм холодную пищу в это нежное время.
СОЛЕНЫЕ КАРАМЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ НА ГИ
Если вы еще не перешли на поезд гхи, я настоятельно рекомендую вам навестить нас. Топленое масло — топленое масло. Масло на крэк. Если вы спросите меня, это сливочное масло, жидкий солнечный свет или алхимическое материнское масло.Красивую корову почитают в Индии, и она должна быть такой — она мать, и она кормит многих из нас. Когда мы делаем топленое масло, мы лишаем масло его общих аллергенных свойств: лактозы и казеина. Гхи — это то, что остается после удаления молочных белков, и оно обладает множеством преимуществ. (В Индии бабушки трижды кипятят молоко для молодой матери, чтобы расщепить белки и облегчить его переваривание.) Топленое масло богато жирорастворимыми витаминами A, D и E, а также бутиратом — предпочтительным источником пищи для клетки слизистой оболочки кишечника.Предполагается, что бутират заставляет кишечник функционировать более эффективно и плавно, тем самым помогая функционированию и регулярности пищеварения и обмена веществ.
Для приготовления соленых карамельных гхи бон бонов просто взбейте в равных частях топленое масло (или кокосовое масло / веганское масло) и мед вместе с вилкой и посыпьте солью. Выложите смесь ложкой в силиконовые формы для кубиков льда или добавьте поцелуи в стиле Hershey’s на противень для выпечки, выстланный пергаментом, прежде чем поместить в морозильную камеру. Выскочите и наслаждайтесь. Легко и так приятно!
* Для женщин в послеродовом периоде в первые 40 дней — обязательно пейте теплый напиток или чашку горячего чая, чтобы пить их, так как мы не хотим вводить в организм холодную пищу в это нежное время.
ДАТЫ С ТАХИНИ И МЕДОМ
Клетчатка, железо, ферменты, натуральные сахара — что может не понравиться в этой вкусной закуске, которую можно легко приготовить одной рукой !? Одно небольшое исследование показало, что употребление фиников сразу после родов привело к значительно меньшей потере крови и кровотечению, чем при приеме окситоцина. Тахини производится из измельченных семян кунжута (наши супер-семена, удобные для грудного вскармливания) и богат железом, мощными антиоксидантами и полезными жирами. Просто откройте финик (или семь), положите в него тахини и сбрызните медом.У вас есть сытный послеродовой перекус, который можно есть одной рукой. Просто убедитесь, что собака рядом, чтобы потом слизывать мед, стекающий с головы ребенка.
* Фолиевая кислота и риск перинатальной депрессии: существует ли ассоциация https://womensmentalhealth.org/posts/folic-acid-and-risk-of-perinatal-depression-is-there-an-association/
Что есть в послеродовом периоде для восстановления мышц и борьбы со стрессом
Еда может сбивать с толку.Следует ли избегать глютена любой ценой? Съесть авокадо так быстро, как это возможно? Эксперты по питанию Well + Good разъясняют ситуацию, когда дело доходит до еды, преодолевая шумиху и заламывание рук и предоставляя вам наиболее полную информацию о том, что вы должны (а, возможно, не должны) вкладывать в свое тело. Просмотреть всеВыяснить, что есть для улучшения вашего физического и психического здоровья, в целом непросто, не говоря уже о том, что вы только что вырастили в своем теле человека.Такое серьезное изменение жизни требует некоторых изменений в питании, поэтому мы обратились к зарегистрированному диетологу Трейси Локвуд Бекерман, специалисту по здоровью, чтобы ответить на некоторые из наших главных вопросов о послеродовом питании в последнем выпуске сериала Well + Good на YouTube You Versus Food.
«То, что вы пережили чудесное чудо рождения ребенка, не означает, что дорога здесь останавливается, — говорит Бекерман. «Вам по-прежнему необходимо получать правильное питание в послеродовой период, также известный как четвертый триместр, чтобы помочь восстановить износ, который вы испытали во время беременности и родов.«После родов, — говорит Бекерман, ваше тело переходит в« режим заживления ран », что означает, что ему нужно больше белка, чтобы иметь возможность восстанавливать мышцы и ткани, которые были повреждены. Она говорит, что поэтому неплохо съесть дополнительную порцию белка.
Кроме того, если вы решите кормить грудью, «продукты, которые вы потребляете, влияют на качество вашего молока, а также на выработку молока, что, в свою очередь, влияет на вашего малыша», — говорит Бекерман. Она добавляет, что разнообразие продуктов также изменит вкус вашего грудного молока, тем самым подвергнув вашего ребенка воздействию различных вкусов, что может помочь ему в будущем быть более открытыми для новых вкусов.
В отличие от беременности, обычно существует очень мало продуктов, которых следует избегать в послеродовой период (да, даже если вы кормите грудью). Тем не менее, у Беккермана есть несколько рекомендаций по продуктам, которые вы должны попытаться включить в свой послеродовой рацион, чтобы помочь восстановить свое тело и снизить уровень стресса. «Хотя не существует идеальной пищи, которую можно было бы есть после родов, лосось приближается к ней», — говорит она. «Лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, уменьшают воспаление.Это так важно для матерей, которые выздоравливают после родов, и может даже помочь успокоить нервные окончания. «Это также хороший источник белка, который снова имеет большое значение для восстановления поврежденных мышц и тканей.