Что можно есть кормящей маме после родов список продуктов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Что можно употреблять в пищу кормящей маме: список разрешенных продуктов

Рождение малыша – большое событие в жизни женщины. Хочется, чтобы кроха с первых дней рос здоровым. Для этого очень важно сохранить грудное вскармливание. Но помните, все продукты, которые кушает мама, попадают в молоко и передаются ребенку. Именно поэтому меню женщины должно быть сбалансированным.

Что можно есть кормящей маме? Многие женщины очень переживают, что из-за запретов останутся голодными. Не поддавайтесь панике — список продуктов обширен и разнообразен. В меню должны присутствовать фрукты (бананы, яблоки), овощи (кроме огурцов и томатов), мясо (запрет на баранину и свинину), молочные продукты, каши. Не будем забегать вперед и разберемся во всем по порядку.

Первые дни после естественных родов

Что можно есть кормящей маме в первый день после родов? Самой лучшей пищей врачи считают «больничную» еду. Она постная, не жирная, не содержит приправ и специй, приготовлена из тех продуктов, которые не вызовут у новорожденного коликов и аллергических реакций.

От первых приемов пищи зависит, какая микрофлора будет у ребенка. Поэтому так важно выбрать продукты правильно. Что должно быть в рационе:

• Каши. Готовить их нужно исключительно на воде, без добавления соли и сахара. Предпочтительны следующие крупы: овсянка, пшенка, гречка. А вот рис под запретом. Он вызовет у мамы и ребенка запор. Кукурузную кашу также желательно исключить — она может спровоцировать вздутие кишечника и колики.
• Кисломолочные продукты минимальной жирности. К ним можно отнести кефир и натуральный йогурт без добавок. Обращайте внимание на сроки продуктов — отравление в этот период вам ни к чему.
• Бульон. Лучший вариант мяса – индейка. Предпочтительней при варке использовать филе или грудку.
• Ржаной или отрубной хлеб.
• Вода, зеленый чай.

Теперь вы знаете, что можно есть кормящей маме, которая находится в больнице после родов.

Рацион женщины после родовых осложнений

Что можно кушать кормящей маме после кесарева сечения? В этом случае рацион будет немного отличаться от меню женщин после естественных родов. Приготовьтесь к тому, что первые 24 часа после операции врачи не разрешают принимать пищу вовсе. Все полезные компоненты для поддержания общего состояния женщины поступают через капельницу.

Роженице разрешено пить воду с добавлением нескольких капель лимонного сока.

На вторые сутки питание будет следующим:

• Кисломолочные продукты. Кефир (0,5 % жирности), творог.
• Куриный бульон на третьей воде (после 2-х закипаний вода сливается).
• Гречневая каша.
• Галетное печенье.
• Шиповник, зеленый чай.

В идеале, что можно есть кормящей маме после кесарева сечения, должен в индивидуальном порядке определять врач.

Как улучшить работу кишечника и победить запор при грудном вскармливании?

В связи с тем, что питание женщин, которые кормят грудью малышей, не очень разнообразное, часто они сталкиваются с запорами. Что можно есть кормящей маме, чтобы избежать этой проблемы?

Врачи рекомендуют следующий рецепт:

1. Кефир (0,5 % жирности) – 250 мл.
2. Грецкий орех – 1 штука.

Ядро грецкого ореха предварительно обжарить и съесть, запивая кефиром.

Но стоит помнить о том, что орехи – сильный аллерген. Если ребенок страдает диатезом или были замечены высыпания на коже, подобный способ избавления от запоров не подойдет.

Питание кормящей мамы по месяцам

В первую неделю после родов кормящая женщина должна придерживаться строгой диеты, но в дальнейшем список потребляемых продуктов можно расширять.

Что можно кушать кормящей маме в зависимости от возраста ребенка:

• Первый месяц. Основными блюдами в меню должны стать: куриный бульон с добавлением перепелиного яйца, каши (овсянка, гречка), овощное рагу (без использования картофеля), нежирные сорта мяса (кролик, курица), фрукты (бананы, зеленые яблоки).
• Второй месяц. Желудок малыша уже немного окреп, микрофлора наладилась, поэтому в меню постепенно можно добавлять новые продукты. Разрешается пробовать вареную свеклу, творожную запеканку с тыквой, макароны твердых сортов, натуральные колбасы и сосиски, выпечку.
• Третий месяц. В меню можно постепенно вводить продукты, которые влияют на вкус молока: лук, мед, соки, орехи.
• Шестой месяц. Разрешены морепродукты (правильно и хорошо приготовленные), кукуруза, горошек, натуральный майонез, белые сорта хлеба.

Да здравствуют витамины!

Кормящей маме обязательно нужно думать не только о малыше, но и о своем здоровье. Поэтому в рацион должны быть включены овощи:

1. Кабачки. Можно кушать ежедневно в виде рагу, запеканок, оладушек, рулетиков. Единственное ограничение – маринованные кабачки. Этот овощ хорошо справляется с отеками, налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.
2. Помидоры. В первое время лучше использовать в запеченном или вареном виде.
3. Картофель. В составе есть незаменимый тиамин, который хорошо влияет на развитие ребенка.
4. Болгарский перец (желтый или зеленый). Богат витаминами и микроэлементами.
5. Латук. Листья салата содержат фолиевую кислоту и весь витаминный комплекс.

Из фруктов лучше отдавать предпочтения бананам, яблокам (исключение – красные сорта), грушам.

Часто специалистам задают вопрос, можно ли кормящей маме в первый месяц после родов есть фрукты и овощи? Врачи рекомендуют употреблять эти продукты в небольших количествах. Только так можно получить нужный комплекс витаминов, укрепить свое физическое состояние здоровья.

Получаем углеводы

Итак, что можно есть после родов кормящей маме? Конечно же, продукты, которые полезны белками и углеводами. Эти элементы можно получить из мяса. Врачи рекомендуют употреблять кролика, индейку, молодую телятину. А вот насчет курицы – спорный вопрос.

Специалистами доказано, что это мясо может спровоцировать у ребенка аллергию. Но как показывает практика, именно курицу предпочитают кушать большинство кормящих женщин.

Выбирая мясо важно учитывать следующие факторы:

• Следить за свежестью продукта.
• Выбирать домашние сорта мяса. В этом случае можно быть уверенными в том, что птицу не кормили гормонами и антибиотиками, которые негативно скажутся на вашем здоровье.
• Мясо стоит употреблять в вареном и тушеном виде. В жареном продукте количество белков и витаминов в несколько раз меньше.

Есть ли необходимость в рыбных блюдах при грудном вскармливании

Можно ли кормящей маме в первый месяц кушать рыбу? Конечно, ведь этот продукт богат витаминами, микроэлементами, незаменимым фосфором, кальцием и кислотами.

Ограничение – вяленая рыба и сырая. Эти продукты небезопасны, женщина легко может заразиться паразитами и различными инфекциями.

Какие же сорта приемлемы для кормящей:

1. Хек, минтай. Эту рыбу легко готовить, мясо довольно мягкое, вкусное. Приятно, что очень мало костей.
2. Окунь, судак, щука. Эти сорта лучше подавать в вареном виде. Из них получается неплохая, наваристая уха.
3. Налим, салака. Такую рыбу лучше запекать, например, на морковной подушке.

Мидии, крабы, креветки лучше не кушать, даже когда малыш уже немного подрос. Эти морепродукты очень аллергенны и могут вызвать анафилактический шок.

Полезная клетчатка

Что можно кушать после родов кормящей маме, чтобы восстановить свое физическое здоровье и не навредить крохе? Самый доступный и полезный продукт – крупа.

Предпочтение стоит отдать овсянке, гречке, пшену. Эти каши улучшают перистальтику кишечника, не вызывают повышенного газообразования, предотвращают процессы гниения в желудке.

Рис разрешено добавлять в рацион начиная с 5-6 месяца после родов. В это время большинство малышей уже начинают получать прикорм, поэтому проблема с запорами, которая может возникнуть от этой крупы, им не грозит.

А вот манная, ячневая и перловая каши под запретом. В них содержится глютен, который провоцирует у детей диатез и аллергию.

На заметку сладкоежкам

Хотите знать, что можно кормящей маме в первый месяц кушать из сладкого? Мы вас немного огорчим, нельзя ничего. Дело в том, что шоколад – сильный аллерген, который не только может вызвать у ребенка диатез, но и привести к коликам и даже сахарному диабету.

Если уж совсем невтерпеж, с третьего месяца специалисты разрешают кушать карамель или конфеты «Рафаэлло» в небольших количествах.

Можно ли пить молоко: все «за» и «против»

Можно ли кормящей маме молоко? В этом вопросе мнение специалистов разделилось. Некоторые из них считают, что этот продукт отлично повышает лактацию и не оказывает никакого негативного влияния на малыша.

Другие же уверены, что это сильнейший аллерген, который в 80 % приводит к появлению покраснений на теле ребенка и зуда. И это действительно, правда. В молоке содержится особый белок казеин. Именно он может спровоцировать аллергическую реакцию.

Несмотря на это, молоко — очень ценный и полезный продукт. В его составе есть важнейшие компоненты:

• витамины и легкоусвояемые микроэлементы;
• кальций, который так необходим для укрепления костной ткани малыша;
• всевозможные аминокислоты.

Но если у ребенка все же возникает негативная реакция на коровье молоко, то не стоит расстраиваться. Ведь есть другие продукты, которые способны его заменить:

1. Козье молоко. Оно намного полезней коровьего продукта и абсолютно безопасно для малышей.
2. Топленое молоко. Можно употреблять кормящим мамам после того, как ребенку исполнилось 2-3 месяца. Все дело в том, что продукт довольно жирный и калорийный.
3. Сухое молоко. Дополнительно обогащено витаминным комплексом.
4. Кисломолочные продукты. Выбирая их, нужно обращать внимание на жирность. Она не должна превышать 2,5 %.

Что добавить в рацион кормящей мамы

Многих кормящих интересует, что можно добавить в рацион, чтобы увеличь лактацию? Специалисты предлагают следующие варианты:

1. Специальные чаи для кормящих на основе трав.
2. Витаминные комплексы.
3. Натуральные фреши.
4. Компоты из сухофруктов.
5. Чай с имбирем.

Ну и, конечно, не стоит забывать о правильном водном балансе.

Список стоп-продуктов

Что можно кушать кормящей маме в первый и последующие месяцы после родов, было описано выше, сейчас же хочется остановиться на списке продуктов, которые находятся под запретом.

Среди них стоит выделить следующие:

• Продукты, которые относятся к сильнейшим аллергенам: шоколад, красная икра, скумбрия, раки.
• Алкоголь. Он оказывает негативное, токсическое воздействие на организм ребенка.
• Кофе, крепкий черный чай. Эти напитки плохо влияют на нервную систему малыша.
• Чеснок. Способен изменить вкус молока, придать ему специфический запах. Многие женщины часто жалуются, что ребенок вовсе отказался от груди, после того, как они съели чесночную булочку.
• Цитрусовые, экзотические фрукты и овощи.
• Продукты, содержащие большое количество консервантов и красителей: пирожные, торты, газировка.
• Любые копченые и маринованные продукты.
• Жирные сорта колбасы и мяса, сало.
• Бобы, черный хлеб. Эти продукты вызывают повышенное газообразование и колики у малышей.
• Полуфабрикаты. Вы не знаете, из каких продуктов они были приготовлены.
• Сырая рыба. В ней могут находиться опасные бактерии и глисты.
• Фаст-фуд.

Это основной список продуктов, которые находятся под строгим запретом во время грудного вскармливания. Но помните, все индивидуально. Если вы видите, что после употребления того или иного блюда у малыша возникли колики, покраснения, зуд, то немедленно пересмотрите свой рацион.

Советы специалистов

Говорить о роли грудного молока для детей не нужно, благодаря ему кроха получает крепкий иммунитет. Чтобы кормление проходило успешно, нужно соблюдать следующие правила:

1. Вводить новые продукты, с которыми еще не знаком ваш ребенок, постепенно: не более одного ингредиента в течение 2-х дней.
2. Новый продукт старайтесь кушать в первой половине дня. В этом случае, если у малыша возникнет аллергическая реакция, вы ее обязательно заметите.
3. Если малыш приболел или у него режутся зубки, лучше в этот период не вводить в свое меню новые продукты и блюда.
4. Запомните, первые 6-7 месяцев маме запрещены любые диеты. Ваша задача – выкормить кроху, а о своей фигуре позаботитесь позже.
5. Употребляйте только свежие, натуральные продукты. Особое внимание обращайте на их состав.
6. Если ребенок склонен к пищевой аллергии, ваш рацион и меню должно быть согласовано в индивидуальном порядке со специалистом.
7. Все продукты перед употреблением в пищу должны подвергаться термальной обработке. Забудьте о мясе с кровью и любимых роллах.
8. Не можете обойтись без сладкого? Замените шоколадные конфеты пастилой, зефиром, сухофруктами.
9. Если вы заметили, что ребенок плохо реагирует на какой-либо продукт, немедленно исключите его из своего меню. Помните, пробовать его вновь можно не ранее, чем через месяц.
10. Старайтесь соблюдать суточную норму калорийности продуктов. Она составляет 2500 ккал.

После родов женщина должна заботиться не только о себе, но и о здоровье крохи. Помните: грудное молоко для новорожденных незаменимо. Но чтобы малыша не мучили колики, газы, аллергия, нужно правильно составить свое меню. О том, какие продукты разрешены кормящим мамам, было подробно описано в статье. Воспользуйтесь нашими советами, и лактация у вас пройдет без проблем.

Что можно есть кормящей маме в первые дни после родов?

Правильное питание после родов – залог успешного и быстрого восстановления и налаживания лактации. Однако не все знают, как и чем можно питаться родильнице в течение нескольких первых дней после появления ребенка на свет.

Почему важно придерживаться диеты?

Восстановление после родов, каким бы путем они ни проводились, требует немалых энергетических затрат. Женщина потеряла определенное количество крови, она устала, и начинающиеся процессы активизации выработки грудного молока должны обеспечиваться определенным энергетическим запасом организма. Восполнить энергию поможет правильное питание.

Но принимать в пищу все подряд нельзя по той причине, что во время родов большую нагрузку испытал кишечник, и его работа временно нарушена. Правильная диета поможет быстрее восстановить его нормальное функционирование, избежать запоров. Особенно важно это для тех, кому наложили швы – женщинам после кесарева сечения, эпизиотомии.

Со швами затруднительно и неприятно тужиться, к тому же есть риск расхождения швов. Учитывая это, дефекация должна быть максимально мягкой и безболезненной. Добиться этого, потребляя все, что захочется, не получится.

Потеря крови естественным образом приводит к развитию функциональной послеродовой анемии. Восполнит дефицит железа также разумный рацион.

Если в течение первых двух суток ребенок потребляет в основном молозиво, то уже на третий день приходит не переходное, а

настоящее грудное молоко. В его составе непременно находит отражение все, что женщина употребляет в пищу. Теперь новоиспеченная мама в ответе не только за собственное пищеварение и самочувствие, но и за самочувствие и обмен веществ ребенка.

Конечно, диета для роженицы после кесарева сечения отличается от рекомендаций для женщины, рожавшей физиологическим путем через естественные пути.

Но для всех действуют несколько принципов правильного послеродового рациона:

• безопасность;
• разнообразие;
• правильный питьевой режим.

Безопасными считаются блюда, не содержащие веществ, способных вызвать аллергию у женщины или новорожденного, а также ароматических добавок и разных консервантов. Стоит отметить, что

питание не должно способствовать усиленной выработке газов в кишечнике. Разнообразным питанием считается рацион, в котором содержатся все необходимые вещества, витамины и минералы, а также жиры, белки и углеводы. Калорийность пищи для кормящей мамочки предпочтительна высокая.

Особое внимание уделяется питьевому режиму, тем более в первые двое суток. Потеря крови – это состояние, которое нуждается в компенсации. По этой причине важно пить не менее полутора литров жидкости на первый и второй день, а затем, когда придет молоко, ограничить жидкость до 800 мл в сутки. Это важно для того, чтобы не создавать предпосылок к усиленной лактации, которая может стать причиной лактостаза и воспаления протоков молочных желез.

Питание в роддоме полностью соответствует этим трем принципам. Все, что приносят в родильный дом родственники, также должно соответствовать основным требованиям.

Рацион после физиологического родового процесса

Можно ли кушать сразу после родов, какие употреблять в пищу продукты, – зависит от того, как проходили роды. Если они были легкими, то женщине уже через несколько часов можно есть, не сильно ограничивая себя, но в рамках разрешенных продуктов, о которых можно узнать ниже.

Сложные роды, сопровождавшиеся разрывами или эпизиотомией, большой кровопотерей, накладывают некоторые ограничения на питание родильницы. Тужиться со швами в промежности не стоит, иначе есть риск повредить их целостность, поэтому принимать в пищу можно далеко не все. Предпочтительными считаются пюре и негустые каши-размазни. Любая твердая и густая пища может стать причиной запора.

Когда роды уже позади, идет интенсивный процесс сокращения матки. Чтобы репродуктивному органу не мешали раздувшиеся петли кишечника, важно не есть ничего, что может привести к брожению в кишечнике.

Чтобы не напрягать и без того функционально страдающий кишечник, нельзя принимать в ранний период (до 10 суток) овощи и фрукты в сыром виде. Слишком жирная пища увеличивает жирность материнского молока, а у малютки пока нет нужного запаса ферментов для легкого усвоения жиров.

Все продукты 3-4 суток после родового процесса нужно есть исключительно термически обработанными

. Разрешаются каши, пюре, супы, печеные яблоки, груши, нежирные сорта мяса, рыбы, творог и кефир. В сыром виде овощи и фрукты рекомендуется постепенно добавлять в рацион не раньше, чем через 30 суток, когда пищеварительная система младенца несколько адаптируется и окрепнет.

Главное правило – ничего жирного, жареного и копченого. Всю еду нужно готовить вареной, тушеной, запеченной или на пару.

Если родильница не знает, есть ли у супруга аллергия на какие-то продукты, то самое время пообщаться с ним и его мамой на эту тему. Дети довольно часто наследуют аллергические реакции и предрасположенность к негативным реакциям организма на те или иные вещества. Чтобы обезопасить ребенка, важно учитывать, какие продукты нужно исключить из-за аллергии обоих родителей.

Питание нужно организовать так, чтобы женщина могла есть не реже шести раз в сутки, но малыми порциями – в пределах 400 г за один прием. Такой режим поспособствует не только налаживанию грудного вскармливания, но и будет отличной платформой для более быстрого избавления от лишних килограммов.

Новые продукты рекомендуется добавлять по одному в сутки и в малых количествах. Это важно для того, чтобы вовремя можно было заметить возможные аллергические реакции у грудничка. Если за 24 часа не появилось сыпи, проблем с пищеварением у грудничка, то такой пробный продукт можно увеличить в дозировке. Если проявилась аллергия, то его необходимо исключить.

Рацион после операции

Женщинам, рожавшим оперативным путем, придется в большей степени ограничивать собственные аппетиты. Операция со вскрытием брюшной полости требует более щадящего и длительного восстановления. Нельзя не учитывать и действие медикаментов, которые использовались для обеспечения наркоза. Их действие продолжается в течение нескольких суток после рождения малыша.

Первые сутки по КС рекомендуется поголодать. Перед операцией делалась клизма, поэтому кишечнику нужно оставаться пустым еще как минимум 24 часа, чтобы не сдавливать зашитую матку.

Опасны и запоры, поэтому «запускать» функционирование кишечника после операции нужно постепенно и плавно. Первые 24 часа можно пить в количестве не более 1,5 литра жидкости, например, чистой воды. Также можно ее разбавлять несколькими каплями сока лимона. К концу дня рекомендуется принимать в пищу нежирный бульон, приготовленный из говядины или куриной грудки без специй, с ничтожным количеством соли или без нее, в двух отварах.

На следующий день к бульону могут быть добавлены белые сухарики, приготовленные в духовке из самого обычного белого хлеба, не содержащие специй. Во второй день питание становится более разнообразным за счет приема в пищу пюре из картофеля без применения масла и молока, а также чая или компота. К окончанию вторых суток обычно разрешается есть мясо в банках для детского питания.

Через два дня можно есть кашу, но она должна быть приготовлена на воде, без масла. Нельзя принимать в пищу рис и манную кашу. Можно добавить паровые котлеты и кефир. На четвертые сутки родильница, согласно правилам лечебного питания, может переходить на общее меню и есть то, что разрешается всем кормящим женщинам.

Список продуктов

Таблица организации питания в первые 10 суток

На некоторые продукты и категории продуктов из представленной выше таблицы запрет снимается после 1 месяца. Запрещенными останутся плавленые сыры, любые консервы, фастфуд, сосиски и колбасы, ветчина, кетчуп и майонез, специи, грибы, варенье и джемы, цитрусовые.

Стоит отметить, что нельзя есть продукты, повышающие газообразование. К ним относятся все бобовые, дрожжи и продукты, в которых они содержатся, включая выпечку. Также нельзя пить квас, есть виноград, белокочанную капусту.

Полезные советы

Первые дни после родов очень важны для формирования иммунитета малыша, для его адаптации, поэтому не стоит усложнять ребенку и без того непростую задачу, меняя химический состав молока собственным питанием в худшую сторону. Материнское молоко должного качества – важный фактор полноценного развития младенца в первые 10-14 суток после появления на свет. В первые две недели вопросам правильной организации собственного питания кормящей маме нужно уделить как можно больше внимания.

В первую очередь, нужно понимать, что голодать нельзя, ведь это не способствует ни похудению, ни нормальной лактации. Также не стоит садиться на монодиеты, предписывающие разгрузочные дни на одном продукте. При таком питании мама будет ощущать себя голодной и несчастной, а ребенок не получит всех нужных для него веществ из грудного молока.

Необходимо продумать рацион на несколько дней вперед – это будет подспорьем в закупке необходимых продуктов и облегчит задачу выбора пищи на конкретный завтрак или обед.

Все продукты для родившей несколько дней назад кормящей мамы должны быть исключительно качественными, свежими, от проверенных производителей. По этой причине не стоит покупать для родильницы творог с дачного участка фермеров – лучше взять коробочку творога в магазине, поскольку за свежесть, качество и соответствие санитарным нормам садоводы на придорожных и зеленых дачах ответственности, по большому счету, не несут.

После выписки из роддома важно сразу распланировать свое питание на ближайшие дни.

Все, что планируется съесть за сутки, нужно делить на 6 приемов. При этом необходимо учитывать, что в каждом из них должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Также стоит обращать внимание на содержание витаминов и минералов.

Не нужно перегружать желудок перед ночным отдыхом – последний в сутках перекус нужно сделать легким, например, только творог или исключительно фрукты. Больше углеводов (каш) следует употреблять по утрам, а после обеда и вечером стараться есть больше белков.

О том, что можно есть кормящей маме в первые дни после родов, смотрите в следующем видео.

Примерное меню для кормящей матери

Для здорового роста ребенку необходимо грудное молоко. Качество кормления зависит от употребляемых в пищу блюд мамой и того, какой образ жизни она ведет. От меню кормящей мамы напрямую зависит, получит ли организм грудничка необходимые вещества. Ошибки питания при ГВ могут спровоцировать у ребенка запоры, отравления и аллергические реакции. Избежать подобных случаев поможет выбор меню в соответствии с приведенными рекомендациями. Запрещенные продукты потребуется исключить из рациона.

Что нельзя есть мамочке-кормилице

Первые месяцы грудничок приспосабливается к миру и образу жизни, поэтому возможны газы, понос. Не поможет даже правильное питание при грудном вскармливании, ведь ребенок должен привыкнуть получать еду не через пуповину. При составлении рациона кормилицы важным шагом станет консультация с опытным педиатром. Учитывать необходимо и особенности материнского организма – имеющиеся аллергии на некоторые продукты, разрешающиеся при грудном вскармливании.

В меню кормящая мама узнает много запрещенных и полезных блюд. Но следует учитывать особенности конкретного организма. Для контроля меню на неделю заведите учетную тетрадь. Записывайте, какие продукты кушали и последующую реакцию грудничка. Так питание при кормлении грудью будет находиться под контролем.

Рацион кормящей мамы требует забыть о следующих пищевых компонентах:

• алкоголь – враг малышей;
• фрукты из экзотических стран. Детский желудок не приспособлен к подобной пище. Такие продукты при грудном вскармливании не едят;
• некоторые виды сладких блюд и шоколад, печеные изделия из теста нельзя включать в рацион кормящей матери новорожденного;
• сосиски, колбасу и ветчину нельзя есть при грудном вскармливании;
• квашеную капусту запрещено. Нельзя есть редис. Следует исключить редьку. Некоторые виды сыров включают в диету при кормлении новорожденного;
• чаи разных популярных сортов и любой кофе. В течение полугода питание мамы при грудном вскармливании требует воздержания от употребления этих напитков. Разрешаются специальные виды чая, предназначенные для лактации;
• жирные виды мяса, а также сало исключают из питания при лактации;
• полуфабрикаты.
• копчености – это те продукты, что нельзя кушать кормилице. Рыбу, колбасу или мясо, прошедшие подобную обработку, исключает диета при грудном вскармливании новорожденного;
• газировку;
• жгучие специи и овощи с остринкой – это то, что нельзя есть кормилице. Запрещается употреблять различные острые соусы. Они вредны для новорожденных.

Рацион питания кормящей матери требует исключить аллергенные компоненты: фрукты – яблоки и цитрусы, а также некоторые овощи вроде моркови. Изучив список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, не стоит расстраиваться, ведь существуют полезные кушанья, которые стоит добавить в перечень блюд.

Что в рацион кормилицы позволяется добавить

Зная, что можно кушать при грудном вскармливании, мать обезопасит дитя от многих детских болезней. Организм грудничка насытится полезными веществами, что будет способствовать здоровому росту. Разрешается добавление блюд при грудном вскармливании, которые перечисляет список разрешенных продуктов:

• зелень – укроп, листовой салат, петрушка;
• черн. смородина и крыжовник – источники витамина С для кормящих мам и крошек;
• филе трески, окуня. Образ питания во время лактации требует большого количества белка;
• кабачки и тыква для здорового роста;
• творог и йогурт натурального происхождения насытят организм кальцием для здорового развития скелета и зубов. Рецепты блюд для этого периода содержат творожную запеканку;
• овсяные и другие злаковые каши ешь для хорошего пищеварения;
• брокколи, а также цветная капуста пополняют список продуктов;
• компотики, для которых применяют сухофрукты и шиповник;
• перепелиные яйца есть в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании;
• минеральная и родниковая вода необходимы для питания во время лактации;
• твердые сыры;
• запеченная или вареная картошка – это то, что можно есть кормящей маме;
• виды мяса с низким процентом жирности – говядина, свинина. Также подойдет птица;
• котлеты, созданные в пароварке, разнообразят питание кормящей мамы после родов;
• ржаной хлеб.

Хорошо, если продукты, входящие в меню при грудном вскармливании, радуют женщину. Если питаетесь с удовольствием, это положительно скажется на том, будут ли дети охотно кормиться грудным молоком. Еда должна употребляться в пищу не позднее 3 часов после ее приготовления. Следуя диете после родов для кормящей мамы, употребление пищи должно происходить 5—6 раз в день между кормлениями, при возникновении аппетита чаще. Организм женщины не занимается двумя делами сразу. Тело или производит молоко, или переваривает еду. Пить кормящей маме новорожденного следует по требованию, а также утром и за 20 минут до приема еды. Компоты до 2 литров ежедневно.

Примерное меню в период кормления

От того, что можно кушать кормящей маме, зависит благополучие ее сына или дочки. Особенно внимательно следует подходить к рациону после рождения ребенка. Известна ошибочное мнение, что нужно есть много, чтобы было требуемое количество грудного молока. Но первостепенное значение имеет состав продуктов. Рассмотрим подробнее примерное меню кормящей мамы на неделю.

Поможет в этом подробная таблица:

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Салат из разрешенных овощей. Печеная картошка. Немного сельди.	Галеты и особый чай для кормилиц. Сырники, приправленные сметаной низкой жирности.	Рассольник и каша из гречки. Тефтели и компот.	Печенье, банан и кефир.	Хлеб с маслом и зеленый чай. Запеканка из натурального творога.
Вт	Овсяная каша. Можно добавить изюм.	Печенье и кефир.	Постный борщ со сметаной. Фруктовый сок. Пудинг из овощей.	Чай из полезных трав для увеличения лактации. Зефир и печеные яблоки.	Вареники с творогом «ленивые». Печенье с вкусным йогуртом.
Ср	Хлеб черный, смазанный свежим маслом. Пюре из картошки с котлетой паровой.	Компот, приготовленный из сушеных фруктов. Витаминный салат из свежих овощей (кроме огурцов и томатов).	Пшенная каша. Диета при кормлении грудного ребенка разрешает есть суп с добавлением мясных фрикаделек.	Особый чай с печеньем. Каша из пропаренного риса.	Кефир.
Чт	Паровая рыба и овощной салат. Пюре из картошки и шиповниковый отвар.	Хлеб черный со сливочным маслом и полоской сыра.	Немного макарон и тушеная крольчатина. Суп с гречкой.	Фрукты и сладкий творожок.	Булка с кефиром.
Пт	Вареное мясо индейки с вареной картошкой станет отличным дополнением питания во время кормления грудью.	Банан, натуральный йогурт.	Кукурузная каша. Свежий салатик из разных овощей и рисовый суп.	Сырниками с нежирной сметаной ограничивается полдник в этом меню – для кормящей мамы на неделю.	Хлеб с маслом, а на десерт – зефир.
Сб	Отварные макароны, посыпанные сыром. Морковный салат и вареное яйцо с чаем и ржаным хлебом.	Винегрет, шиповниковый отвар.	Шницель, супчик из тыквы. Сделайте салат из полезного сельдерея.	Запеченные яблоки.	Хлебцы, а на десерт – зефир. Запеканка творожная изюмом. Полезный чай.
Вс	Тефтели из говяжьего мяса, овсяночка. Пастила– идеальный десерт из питания после родов для кормящих.	Яичница или омлет. Отвар шиповника – полезный компонент питания кормящей мамы.	Картофельное пюре, морковный салат. Суп из рыбы и паштет из печенки. В качестве напитка – цикорий.	Печенье и кефир – это то, что кушать разрешается при кормлении.	Хлеб со свежим сливочным маслом и рекомендованный чай. Овощное рагу.

Мамочке необходимо не только придерживаться приведенных рекомендаций, но и прислушиваться к мнению педиатра. В случае возникновения колик у грудничка, необходимо исключить из меню кормилицы бобовые, виноград, мороженое, шоколад, свежую выпечку, квашеную или свежую капусту. Следует неукоснительно соблюдать диету для мамы при грудном вскармливании и записывать, что ела кормилица.

Особенности меню на протяжении года

В разном возрасте грудничка питание во время грудного вскармливания может отличаться. По мере роста младенца некоторые продукты станут доступны. Ознакомимся с рекомендованными блюдами для кормящей матери по месяцам:

1. В первые 14 дней диета при кормлении грудью новорождённого позволяет кефир, творог, каши на воде, овощи отварные, подсушенный хлеб, суп без поджарки, особенные чаи и шиповниковый отвар.
2. С 1 по 3 месяцы разрешены компот из сухофруктов, пшенная, пшеничная каши. Позволяется нежирная сметана и малосоленые сыры, говядина, сырые овощи, крольчатина.
3. С 3 по 6 месяцы перечень того, что можно кушать при кормлении грудью, расширяется свеклой, орехами. Разрешается употреблять свинину с низким содержанием жира. Добавлять в рацион соки свежего отжима. Перец и тимьян – совсем мало.
4. С 6 по 9 месяцы в список блюд при грудном вскармливании добавляют мед. Ограниченно разрешают употребление красной рыбы. На этом этапе кормление допускает немного фасоли или горошка и чеснок.
5. После 9 месяца до 12-го молодая мама получает возможность добавить в питание во время кормлений грудью лимоны.

В течение всех месяцев взросления малыша грудное вскармливание включает отказ от консервов, шоколада, копченостей, жирных блюд и алкоголя. Особо строгая диета соблюдается в первые 30 дней жизни. Разнообразие блюд при грудном вскармливании позволит питаться вкусно и оригинально. Поделиться рецептами могут родные и друзья. Кормилица вскоре заметит, что ее диета для мамочек при грудном вскармливании стала более аппетитной.

Внимание: аллергены

Питание кормящей матери после родов предусматривает исключить некоторую еду, которая наиболее вредна. Помимо алкоголя и консервов это:

• молоко. В народе бытует мнение, что диета для мамочек при грудном вскармливании включает в себя козье молоко для насыщения питательными веществами. Но подобный подход способен привести к развитию аллергии на лактозу у ребенка. От молочной продукции в виде кефира и йогурта отказываться не придется;
• белки яиц. Особенно куриные, т. к. гусиные и утиные в меньшей степени опасны. Яйца можно есть при грудном вскармливании сваренными вкрутую. Наименьшую опасность для малыша представляют перепелиные.
• при питании во время лактации, свежее мясо следует отправить в морозилку, чтобы снизить концентрацию аллергенов.

Для здоровья ребенка правильное питание кормящей мамы требуется сочетать с полноценным отдыхом во время сна в течение 8 часов. Порадовать себя продуктами, которые будут запрещены, женщина сможет после окончания периода кормления, а до тех пор следует соблюдать осторожность в составлении рациона. От этого зависит здоровье и полноценное развитие малыша. Мама, которая питалась полезной пищей, соблюдая правила диет при кормлении новорожденных, обеспечила детям здоровый рост.

Материнский организм требует полноценного специального питания после родов для кормящей после тяжелого периода беременности. Малыш после родов нуждается в комфортной адаптации к новым условиям и способу приема пищи. Все эти факторы требуют ответственного подхода к составлению диет после родов для кормящих мамочек.

Женщина, которая ответственно подходит к вынашиванию ребенка, привыкает еще в период беременности к здоровому питанию и образу жизни. Даже если раньше она не акцентировала на этих процессах свое внимание, сейчас они становятся необычайно важными. Однако питание женщины в период беременности и ее стол в период грудного вскармливания – две большие разницы. Особенно сильно отличается ее рацион в первые месяцы кормления. Важно придерживаться определенной диеты и соблюдать питьевой режим, чтобы стимулировать лактацию, снабдить организм новорожденного, а затем младенца питательными веществами и витаминами, уберечь его от аллергии. Правильно питаться нужно с самого первого дня после родов.

Рацион на первую послеродовую неделю

В первые три дня после родов рекомендуется не усердствовать с едой, акцентируя внимание на питье. Организму нужно восполнить потерю жидкости после родовой деятельности и запастись ею для продуцирования молока. Очень хороша в качестве поставщика влаги чистая негазированная минеральная вода. Можно пить некрепкий сладкий чай, компот из сухофруктов и жидкие кисломолочные продукты. Завтрак для кормящей мамы вполне может заменить стакан питьевого кисломолочного продукта.

• На 4-7 день в рацион женщины вводятся каши. Упор стоит сделать на гречневой и овсяной, можно кушать также пшенную и пшеничную. Готовят их на воде без соли или с минимальным ее количеством.
• Не стоит в первые дни употреблять картофель из-за обилия крахмала в нем, и в первый месяц кушать капусту (это касается белокочанного ее вида). Капуста вызывает обильное газообразование у новорожденного и, как следствие, боль по ходу кишечника.
• Можно в небольшом количестве употреблять вареные или приготовленные на пару овощи, разрешается съедать 1 куриное яйцо раз в три дня.
• Полезно включить в рацион жидкие супы на овощных бульонах.

Рацион на вторую неделю

Вводить каждый новый продукт нужно отдельно, то есть 1 продукт – 1 день, и внимательно следить за реакцией организма новорожденного (нет ли сыпи, нарушения стула, газообразования).

• К концу первой началу второй недели после родов можно включить в рацион отварную рыбу.
• Через неделю можно попробовать мясо кролика или нежирную телятину, а также белое мясо курицы.
• Не стоит забывать о том, что три литра в день жидкости – это теперь норма для кормящей женщины.
• Можно включить хлеб в рацион в небольшом количестве, лучше отрубной и подсушенный.
• Можно на десерт побаловать себя печеным яблоком или мармеладом домашнего изготовления.
• Нужно кушать творог. Неизменным остается кисломолочный питьевой продукт на завтрак, и на ужин.

Рацион на первый месяц

К концу первого месяца после родов можно попробовать ввести в рацион свежий огурец, свежие листовые овощи, зелень. Можно попробовать свежее яблоко, некоторые специалисты не против зеленых груш и слив, если время соответствует созреванию этих фруктов (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме сливы?). Не стоит забывать о йогурте на завтрак и кефире на ужин.

Рацион на второй месяц

К концу второго месяца можно потихоньку добавлять в рацион свекольники, щи, свежевыжатые соки и морсы, свежие овощи. Все также вводят по одному продукту в день. По-прежнему стоит кушать творог, пить кисломолочные продукты на завтрак и на ужин (или перед сном). Некоторые мамы “страдают желанием” прогуляться к холодильнику ночью. Чтобы этого избежать, можно оставить себе стакан кефира и выпить его перед ночным кормлением ребенка.

Такие пищевые суррогаты вредны для организма человека в любой промежуток времени, как в период роста и развития, так в период зрелости. Но особенно они вредны для хрупкого организма младенца.

Недельное меню для мамы

Когда ребенок очень мал, у мамы много забот, некогда продумать меню для себя, а порой даже приготовить еду. Возраст 0-3 месяцев – это период адаптации к новым условиям не только для новорожденного, но и для его мамы. Чтобы помочь себе и не задумываться, чем подстегнуть свой организм на завтрак или побаловать на ужин, женщина может ознакомиться с вариантами меню на неделю.

Примерное меню на неделю для кормящей мамы приводится лишь для ориентира. Сами мамы вряд ли будут составлять свое меню на долгосрочный период. Но для того чтобы знать, на какие продукты нужно ориентироваться при совершении покупок и как их лучше распределить, можно воспользоваться таблицей:

Готовим блюда вкусно

Кажется, что кормящим женщинам есть нечего, а то что можно – невкусно. Но это не совсем так. Приготовить даже минимальное количество разрешенных продуктов можно по-разному:

• отварить;
• протушить;
• запечь в духовом шкафу;
• в пароварке;
• в мультиварке;
• на сковородке на очень медленном огне без масла (например, так можно делать сырники без яиц).

Очень удобно и комфортно готовить блюда в мультиварке. Блюда получаются насыщенными и вкусными, а документация, которая к ней прилагается, изобилует разными рецептами блюд, которые можно приготовить. Этот аппарат позволяет варить супы, борщи, делать запеканки, омлеты, тушеные овощи и много другое.

Чтобы сохранить здоровье малыша, кормящей матери приходится быть очень внимательной не только к состоянию его организма, но и к своему собственному. Мы – то, что мы едим. Можно не соглашаться с этим утверждением. Но пока продолжается грудное вскармливание, нужно принять его за истину и очень внимательно выбирать продукты питания (рекомендуем прочитать: каким должно быть питание для кормящей мамы по месяцам?).

Не стоит есть на ужин чипсы и сухарики, сидя у экрана телевизора. Даже если малыш заснул и позволяет это сделать, а вы привыкли проводить вечера именно так. Многие женщины, соблюдая фигуру, отказывают себе в полноценном завтраке и ужине. Во время кормления этого делать не стоит. Полноценный завтрак – заряд бодрости на весь день для вас и вашего чада.

Новорождённый малыш особенно сильно связан с матерью, ведь он получает все необходимые питательные вещества из ее молока. По полезности с грудным вскармливанием не сравнится никакая смесь и нужно кормить ребенка грудным молоком, если есть такая возможность. Существуют правила, которые кормящая мама должна соблюдать обязательно. Несоблюдение специального меню сразу отражается на здоровье ребенка, в особенности на правильной работе его пищеварительной системы. Ребенка могут мучить сильные колики, несварение желудка, диатез и другие болезни.

Еда кормящей мамы в такой период должна быть сбалансированной, содержать все полезные вещества в достаточном объеме. Обычно специально меню соблюдается на протяжении нескольких месяцев после рождения ребенка. Отдавать предпочтение лучше домашней еде, вареной или приготовленной на пару. Важны качество продуктов, размер порции и количество приемов пищи, прописанные в вашей диете. Но каждый организм индивидуален, и перед тем, как составлять диету необходима консультация с врачом.

Нет времени читать? Скачайте меню кормящей мамы при ГВ

Содержание:

Правила составления меню кормящей мамы

Врачи выделяют несколько правил составления меню кормящей мамы. В таком меню есть продукты-табу, употребление которых стоит ограничить или исключить.

• Продукты, содержащие консерванты и красители.
• Фаст-фуд и другая жирная и соленая еда.
• Любые мучные изделия (например, макароны, выпечка и другое).
• Агрессивные лекарственные препараты.

Исключив все перечисленные продукты из своего рациона, вы уменьшаете риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка.

Особое внимание стоит уделить витаминам, которые должны поступать в организм матери: В2 или рибофлавин (капуста, шиповник, бобовые), К (морковь, клубника, шпинат), В6 или пиридоксин (лимон, черешня, картофель), Н или биотин (печень, свёкла, грибы), А или ретинол (творог, перец, облепиха), B или тиамин (злаки, крупы, лук), В5 или пантотеновая кислота (бобовые, спаржа, кисломолочные продукты), В3 или никотиновая кислота (мясо, яйца, крупы) и другие.

Особенности меню при коликах у ребенка

Если у новорождённого все-таки начались колики, питание нужно сделать еще строже. Необходимо исключить любые аллергены и пищу, тяжелую для переваривания, например, цитрусовые, сладости, жареное, острое и другое.

Питьевой режим кормящей мамы

Для кормящей мамы важна не только еда, но и жидкость, которая поступает в ее организм. Уже при планировании беременности стоит отказаться от любого алкоголя.

Самым лучшим напитком во время кормления для мамы станет вода. Другие напитки также допустимы, если в их состав не входят консерванты и другие вредные вещества. Но вода все-таки должна преобладать в питьевом рационе. Не всякую воду можно пить в такой период. Воздержитесь от употребления сырой воды. Лучше всего подойдет бутылочная вода, обогащенная витаминами и минералами.

Главным правилом в потреблении жидкости является мера. Необходимо пить ровно столько, сколько просит ваш организм. Он и так перегружен различными процессами в такое время, поэтому лишняя нагрузка на почки может привести к неприятным последствиям.

Продукты, усиливающие лактацию

Лактация – это важный процесс образования молока у мамы. Он проходит с вырабатыванием гормонов пролактина и окситоцина, и на их выработку влияет рацион и эмоциональное состояние. Для нормальной выработки гормонов кормящая мама должна не подвергаться стрессу, испытывать только положительные эмоции.

Обычно лактация проходит спустя 3 месяца после рождения ребенка. Лактацию можно продлить, соблюдая диету и распорядок дня. Если вы хотите продолжить кормить малыша грудью, то в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

• Укроп;
• Тмин;
• Чай с мелиссой;
• Анис, фенхель, душица и некоторые другие травы.

Из этих продуктов нужно делать настои и напитки. Необходимо постоянно поддерживать лактацию, так как ребенка нужно отучать от груди постепенно. Из рациона полуторагодовалого малыша нужно окончательно исключить грудное вскармливание.

Примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами

Для облегчения составления меню для кормящей мамы специалисты предлагают примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами.

Завтрак: гречневая каша (в кипящую подсоленную воду кладем гречку в соотношении 1:2 и варим до готовности; добавляем сливочное масло и сахар по вкусу).

Обед: сырный суп (готовим бульон из куриного филе, затем добавляем чайную ложку соли, горошки душистого перца и лавровый лист, варим 20 минут, добавляем порезанные кубиками картошку, мясо, лук и плавленый сыр; измельчаем полученное блюдо в блендере).

Ужин: кукурузная каша с тефтелями (промытую кукурузную крупу в мультиварке заливаем 300 мл молока и варим в режиме варки 15 минут, оставляем на подогреве 20 минут; режем репчатый лук и обжариваем в сковороде, добавляем 400 грамм фарш, позже добавляем кашу в полученную смесь и формируем шарики, шарики варим).

Завтрак: геркулесовая каша (в кипящие молоко или воду кладем овес в соотношении 1:2 и варим до готовности; добавляем сливочное масло/сахар/соль по вкусу).

Обед: суп-пюре из овощей (очищаем кабачок от косточек и кожуры, заливаем водой в кастрюле и ставим на огонь; в воду добавляем один плавленый сырок и сухари, готовое блюдо измельчаем в блендере).

Ужин: оладьи из гречки и печени (готовим гречку и печень как обычно, затем к полученной смеси добавляем лук, соль и перец, три яйца; обжариваем с двух сторон).

Завтрак: запеченные яблоки с творогом (моем и аккуратно вырезаем сердцевину из 6 яблок, оставляя толстые стенки; смешиваем в блендере 150 грамм творога, 1 чайную ложку ванильного сахара, 2 столовые ложи сахарной пудры и чайную ложку крахмала; полученной смесью начиняем яблоки и в течении 30 минут выпекаем при 190 градусах).

Обед: сырный суп (готовим бульон из куриного филе, затем добавляем чайную ложку соли, горошки душистого перца и лавровый лист, варим 20 минут; добавляем порезанные кубиками картошку, мясо, лук и плавленый сыр; измельчаем полученное блюдо в блендере).

Ужин: запеканка из рыбы (через мясорубку пропускаем рыбное филе, взбитые с солью и приправами яйца, добавляем к рыбе; добавляем измельченную луковицу и сливки к рыбе; готовим смесь в мультиварке в режиме Выпечка 45 минут).

Завтрак: йогурт с фруктами (в 1 литре кипяченого горячего молока растворяем 2 столовые ложки сахара, остужаем его до 40 градусов; в закваску добавляем 4 столовых ложки молока, перемешиваем и добавляем остальное молоко; заматываем смесь в полотенце и ставим в теплое место на 6 часов, а после в холодильник на 4 часа; в готовый продукт добавляем фрукты по вкусу).

Обед: запеканка из рыбы (через мясорубку пропускаем рыбное филе, взбитые с солью и приправами яйца, добавляем к рыбе; добавляем измельченную луковицу и сливки к рыбе; готовим смесь в мультиварке в режиме Выпечка 45 минут).

Ужин: салат из яблок и овощей (сельдерей с яблоком трем на терке, мелко рубим грецкие орехи, заправляем йогуртом).

Завтрак: гречневая каша.

Обед: сырный суп.

Ужин: кукурузная каша с тефтелями.

Завтрак: запеченные яблоки с творогом.

Обед: оладьи из гречки и печени (готовим гречку и печень как обычно, затем к полученной смеси добавляем лук, соль и перец, три яйца; обжариваем с двух сторон).

Ужин: салат из яблок и овощей.

Завтрак: геркулесовая каша.

Обед: суп-пюре из овощей.

Ужин: запеканка из рыбы.

С таким меню на неделю для кормящей мамы гораздо легче придумать блюда для рациона или разнообразить предложенные в зависимости от вкусовых предпочтений.

Безусловно, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок чувствовал себя хорошо с первых дней его жизни. Поэтому очень важно соблюдать специальное меню, придерживаться правил. Маленький организм очень чувствительно реагирует на любые изменения в качестве и вкусе молока. А характеристики молока зависят от самых разнообразных фактор: стресс, качество пищи, режим дня и другое. Следите за собственным здоровьем, тогда и ребенок будет здоров и счастлив.

«>

что можно есть кормящей маме » Eva Blog

Уверены, многие с легким ужасом вспоминают свою «диету» во время кормления грудью. Шаг в сторону — и на горизонте колики, газы или беспокойство ребенка. А сколько обвинений кормящие мамы выслушивают от окружения, которое считает, что только их питание — причина несварения у малыша.

Сейчас параллельно существует два мнения касательно рациона после родов:

• Мнение первое: кормящая должна жестко ограничить себя в еде, чтобы не навредить малышу. Из рациона убираются все возможные аллергены, специи, гипотетически вредные продукты. Получается практически постное меню, и набрать необходимые калории на нем сложно.
• Мнение второе: менять рацион кардинально не стоит, достаточно исключить 100% вредные позиции.

Сегодня в EVA Blog мы постараемся разобраться в этом вопросе и изучить все актуальные рекомендации. 

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании: «красный» список

Среди нежелательных продуктов:

1. Экзотические фрукты, которые мама никогда не пробовала. Есть риск аллергии у кормящей и малыша.
2. Жирная рыба, например, красный лосось. В его мясе могут быть вредные добавки, поэтому лучше отказаться от частого употребления.
3. Коровье молоко. Неожиданно, но чаще всего оно вызывает у младенцев аллергию, поэтому советам бабушек о питье молока прямо из-под коровы следовать не стоит.
4. Газированные напитки с красителями и добавками, энергетики.
5. Копчености, квашенные продукты, консервы — в них много добавок, ароматизаторов и бактерий.
6. Алкоголь в любых проявлениях.

Стандартно в «красный» список добавляют аллергены: от меда и арахиса до цитрусовых и приправ. Но помните, что все люди разные, поэтому эти продукты могут и не вызвать негативной реакции организма. Более того, существуют исследования, которые доказывают, что постепенное введение арахиса в рацион мамы во время ГВ уменьшает риск возникновения аллергии на него у ребенка в будущем.

Читайте также: «Партнерские роды: что необходимо знать»

В Азии привычным рационом считается острая и пряная пища. Кормящие мамы там спокойно кушают привычную еду, и это не мешает их детям расти здоровыми. На основании медицинской практики можно вывести формулу:

Привычный продукт в рационе мамы + умеренное количество + хорошая энергетическая ценность = разрешенный продукт

Если вы до беременности не ели тыкву и кабачки, то во время вскармливания возможна индивидуальная реакция вашего организма, что автоматически означает и реакцию у новорожденного. 

На какие продукты стоит обратить внимание кормящей маме: «желтый» перечень

Предлагаем таблицу из продуктов, находящихся в «желтом» списке. Их можно кушать в ограниченном количестве, если у вас и малыша нет негативных реакций.

[:uk]Яйця[:ru]Яйца[:]	[:uk]варене яйце/яєчня на пісній олії/яйце пашот — одна порція на день[:ru]отварное яйцо/яичница на постном масле/яйцо пашот — одна порция в день[:]
[:uk]Сир[:ru]Сыр[:]	[:uk]до 50 г[:ru]до 50 г[:]
[:uk]Рослинна олія[:ru]Растительное масло[:]	[:uk]як заправка до овочевого салату[:ru]в качестве добавки к овощному салату[:]
[:uk]Хрестоцвіті овочі (білокачанна і червона капуста, редис, рукола, шпинат)[:ru]Крестоцветные овощи (белокочанная и красная капуста, редис, руккола, шпинат)[:]	[:uk]невелика кількість у салаті[:ru]небольшое количество в салате[:]
[:uk]Бобові (квасоля, сочевиця)[:ru]Бобовые (фасоль, чечевица)[:]	[:uk]бажано включати в раціон після досягнення дитиною шести місяців[:ru]желательно включать в рацион после достижения младенцем шести месяцев[:]
[:uk]Кофеїн[:ru]Кофеин[:]	[:uk]1-2 чашки фільтрованої кави або 4 чашки неміцного чаю[:ru]1-2 чашки фильтрованного кофе или 4 чашки некрепкого чая[:]
[:uk]Жирна риба[:ru]Жирная рыба[:]	[:uk]до 140 г на тиждень за відсутності специфічної реакції[:ru]до 140 г в неделю при отсутствии специфической реакции[:]
[:uk]Солодощі (цукерки, печиво)[:ru]Сладости (конфеты, печенье)[:]	[:uk]в обмеженій кількості через низьку поживну цінність, можна як швидкий перекус до 50 г[:ru]в ограниченном количестве из-за низкой питательной ценности, можно как быстрый перекус до 50 г[:]
[:uk]Сезонні фрукти та ягоди (абрикоси, груші, вишня, полуниця, малина, смородина)[:ru]Сезонные фрукты и ягоды (абрикосы, груши, вишня, клубника, малина, смородина)[:]	[:uk]помірні порції (до 100 г)[:ru]умеренные порции (до 100 г)[:]
[:uk]Авокадо[:ru]Авокадо[:]	[:uk]один середній плід раз на 3-4 дні[:ru]один средний плод раз в 3-4 дня[:]

Не исключено, что привычные продукты во время ГВ вызовут индивидуальную реакцию у кормящей мамы: вздутие, метеоризм, изжогу. Исключайте их из рациона на некоторое время, а потом вводите малыми дозами, поскольку реакция может оказаться временной.

«Зеленый» список продуктов

Если изучить консервативные рекомендации педиатров, то такой перечень крайне скромный:

1. Пастеризованные молочные и кисломолочные продукты без добавок.

2. Нежирные виды мяса (говядина, крольчатина, индюшатина) и рыбы, приготовленные на пару, тушенные или запеченные.

3. Овощи: кабачок, тыква, морковь, цветная капуста, картофель.

4. Фрукты: бананы, персики, яблоки без кожуры. Причем в первые месяцы яблоки рекомендуют есть только после термической обработки.

5. Любые каши и злаки, кроме пшена.

6. Сырые или сушеные семечки подсолнуха и тыквы. 

7. Приправы и зелень: петрушка, укроп, листья салата, немного соли.

8. Цельнозерновой или ржаной хлеб.

Одновременно с этим рекомендуют отказаться от несезонных овощей и фруктов, а также полезных перекусов в виде орехов. Но что тогда кушать кормящей маме, живущей в умеренном климате? 

Читайте также: «Если ребенок не добирает вес: инструкция для мам»

А еще пугает однообразие и отсутствие привычных овощей, фруктов, ягод. Не учтена и особенность многих взрослых — непереносимость лактозы. А мамы-вегетарианки и веганы и вовсе нуждаются в насыщенной овощной и бобовой диете.

Золотая середина — составить собственное меню из «зеленого» и «желтого» списков, выбирая продукты с высокой энергетической ценностью, которые не вызывают негативных реакций у мамы и малыша.

Сколько калорий в день употреблять?

Если вы хотите поддерживать себя в форме, то добавьте к вашей привычной норме 500 калорий. Обычно кормящим мамам хватает около 2000 калорий в сутки. Но конкретная цифра зависит от того, кормите ли вы пока только грудью или ввели прикорм, количества младенцев, вашего ИМТ и общей активности в течение суток. Употреблять менее 1500 калорий однозначно не стоит — это стандартная норма для взрослой женщины.

Рацион по месяцам

Составить меню молодая мама может самостоятельно, опираясь на свои ощущения, потребности и ритм жизни. Приведем несколько полезных рекомендаций.

Первые дни после родов

Рекомендуется постная диета, поскольку организм восстанавливается после родов. Лучше не нагружать желудок и кишечник, не пить много воды из-за отечности. Рацион стоит составлять на основе «зеленого» списка, принимая пищу небольшими порциями.

Первый месяц

Пока длится адаптация мамы и малыша к новому расписанию и происходит налаживание графика ГВ, берем на вооружение «зеленый» список и мини-порции продуктов из «желтого». Это пробный период, когда вы можете понять, какие продукты оптимальны конкретно для вас.

3 месяца

График налажен, ребенок крепнет и растет. Можно разнообразить рацион и готовить блюда с ингредиентами из «зеленого» и «желтого» списков. Ограничиваем эксперименты с новыми продуктами, аккуратно пробуем сладости, шоколад, цитрусовые и другие аллергены.

5 месяцев

Попробуйте разнообразить рацион продуктами, которые вводят в качестве первого прикорма: тогда малыш через грудное молоко будет знаком с их вкусом. Можно приправлять блюда специями, к которым вы привыкли. Например, используйте орегано, базилик, тимьян, чеснок.

Читайте также: «Уход за кожей ребенка в первые месяцы жизни»

6 месяцев

С шести месяцев, по рекомендации ВОЗ, начинают вводить прикорм. Также в этот период можно ослабить ограничения, пробовать новые продукты в небольших дозах. Обычно к полугодовалому возрасту мамы путем проб уже отлично знают, что можно употреблять в пищу, а что нет.

Какие выводы можно сделать:

1. Влияние грудного молока на пищевые аллергии ребенка очень переоценено.
2. На фоне недосыпа, беспрерывной заботы о младенце и стресса строгая диета может быть даже вредна! Все ограничения носят рекомендательный характер: не разрешайте окружающим давить на вас. Если вы и ребенок на ГВ комфортно себя чувствуете, кушая легкий борщ, грецкие орехи или немного апельсинов, нет смысла отказываться от них. Учитывайте особенности своего организма и придерживайтесь умеренности в размере порций.
3. Непереносимость может сформироваться в любом возрасте, а сыпь или колики иногда вовсе не связаны с питанием матери.
4. Строжайшая диета без необходимости вредит физическому и психологическому здоровью матери, которая вынуждена ограничивать себя в питании как в кругу семьи, так и в гостях или в любом заведении.

Статья была полезной? Присоединяйтесь к Клубу Щаслива мама, читайте другие наши материалы, узнавайте об акциях и участвуйте в программе лояльности от EVA!

Что можно есть кормящей маме после родов в первый месяц? Что можно кушать, а что нельзя

Чтобы малыш сразу после рождения рос и развивался правильно, важно уделять немало внимания питанию мамы. Первое время все необходимое кроха будет получать с материнским молоком. То, что ест мама, будет попадать и ребенку, а потому каждой кормящей женщине важно питаться в первые месяцы жизни малыша только правильными продуктами, тем самым помогая организму своего чада адаптироваться к новой пище.

Актуальность вопроса

Стремление кормящей матери к правильному питанию обоснованно. Оно способствует налаживанию хорошей лактации и продлению ее на максимально возможное время. Кроме того, надо понимать, что рацион мамочки связан с количеством полезных веществ, которыми она делится посредством грудного молока со своим малышом. В стремлении защитить своего ребенка от кишечных колик мама забывает о том, что именно ее еда и стала причиной их появления.

Если женщина будет питаться правильно, период адаптации младенца к новым условиям и новому питанию пройдет менее травматично. Это позволит свести на нет риск появления диатеза. Кроме того, правильное питание отражается и на вкусе грудного молока. Этот фактор – один из важных: оно должно нравиться ребенку, ведь в нем содержится все необходимое для его здоровья.

Принципы питания

Роды – серьезное испытание для женщины, но мало кто задумывался над тем, что в первые несколько дней после них питание женщины должно быть особенным. Специфика строгого подхода объясняется тем, что молоко не должно вызывать дискомфорт у младенца. Придется вводить каждый продукт в мамин рацион постепенно, отмечая реакцию ребенка. Однако это вовсе не означает, что питаться нужно скудно: такое молоко не будет питательным.

Отметим основные правила питания, которыми должна руководствоваться кормящая женщина.

• Калорийность пищи должна быть дозированной, но достаточной. В среднем, количество потребляемых калорий должно укладываться в диапазон от 3000 до 3200 ккал. Если мама будет есть больше, все пойдет не в молоко, а в мамин вес.
• Мамин ежедневный рацион должен быть не только разнообразным, но и полноценным. В организм должны поступать белки, жиры, углеводы, а также витамины, микро- и макроэлементы.

• Количество потребляемой жидкости должно быть достаточным. Нельзя ограничивать себя: за день нужно выпить порядка двух с половиной литров. При этом пить можно как воду, так и чай, и сок.
• Первый месяц нужно осторожничать с потреблением молочных продуктов. Мало кто об этом задумывался, но именно цельное молоко, потребляемое кормящей женщиной, способно спровоцировать появление аллергических реакций.
• Никто не отменял и режим питания. Есть нужно вовремя, обязателен своевременный завтрак, обед и ужин. При этом между обеденным и вечерним приемом пищи надлежит перекусить еще дважды. Своевременное питание отразится на лактации, улучшится выработка молока и увеличится его количество.
• Есть нужно натуральные продукты. Пища мамы должна быть экологически чистой. Никакой газированной сладкой воды и чипсов в ее рационе быть не должно.
• Потребляемые мамой продукты должны хорошо перевариваться. Ничего не должно затруднять работу кишечника.

Что можно есть?

Употреблять кормящей матери можно разные продукты. Данный перечень довольно обширен. Например, в первый месяц после родов матери можно есть нежирные сорта говядины. Также годится в пищу мясо кролика и птицы. Спустя несколько дней с момента родов мамочка может начать питаться хлебом с отрубями, приправлять потребляемые блюда свежей зеленью, а именно петрушкой и укропом.

Лучшими ягодами для этого периода станут крыжовник и черная смородина. Также можно есть морковь, листовой салат, кабачки, тыкву и брокколи. Полезны и безвредны для нормализации пищеварения малыша будут окунь, треска и творог, получаемые ребенком с маминым молоком. Из сладостей можно позволить себе пастилу, мармелад и зефир. Пить можно морсы, компоты и минеральную воду. Полезна будет и овсяная каша.

Что нельзя?

Сразу стоит отметить, что в первый месяц после родов кормящей женщине нежелательно питаться капустой. Категорически недопустимо употребление алкогольных напитков вне зависимости от их крепости. Важно понимать, что это наносит серьезный вред здоровью малыша. Ни о какой водке, пиве и даже вине даже не может быть речи.

Также противопоказаны кормящим матерям тропические фрукты и цитрусовые (апельсины, мандарины). Мало того что они могут стать причиной сухости кожи, так еще способны и спровоцировать диатез и кожный зуд. Виноград, изюм, клубнику и малину тоже необходимо временно исключить из питательного рациона. Кроме того, нельзя есть фасоль и горох.

Аллергенами являются мед и морепродукты. Какой бы полезной ни казалась красная икра, икра трески и минтая, красная рыба, какими бы вкусными ни были мидии, кальмары, есть все это в первые 30 дней с момента родов нельзя. Желательно повременить с употреблением сельди, сыров с плесенью, кофе. К другим запрещенным продуктам относятся натуральное коровье молоко, куриные яйца, шоколад, острый перец, чеснок, горчица. Не стоит приправлять блюда майонезом и острыми соусами. Важно полностью убрать из рациона газированные напитки, если женщина пила их ранее.

Как бы ни хотелось отведать сосиски, арахис и колбасу, эти продукты тоже под временным запретом. Важно понимать, что нельзя есть продукты, в которые добавлены красители и всевозможные усилители вкуса. Кроме того, противопоказана еда с загустителями. Не стоит экспериментировать со своим и детским здоровьем, употребляя грибы и перловку. Эти продукты являются причиной газообразования.

С чем нужно осторожничать?

Несмотря на то что существует ряд ограничений, есть перечень продуктов, которые годны в пищу, но только есть их нужно с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша. В список таких продуктов входят такие фрукты, как груша, гранат и хурма. Однако их потребление должно быть дозированным: есть все это можно в минимальных количествах, причем вводить в свой рацион постепенно.

Невзирая на то, что при грудном вскармливании в первый месяц нельзя пить молоко, кефир считается вполне уместным продуктом для кормящей мамы. Вот только для употребления он должен быть свежим. Разнообразить питательный рацион можно и свежим хлебом, а также песочным печеньем. Несмотря на противоречивость мнений, в список продуктов с ограничением дозировки попал и рис.

Чтобы понять, можно ли есть тот или иной продукт, можно завести небольшой дневник. Отмечать в нем нужно конкретную реакцию ребенка. Например, это может быть высыпание на коже, газообразование, запор либо кишечные колики.

Времени на появление той или иной реакции может уйти от суток до трех. Кроме того, нужно иметь в виду и собственную реакцию на те или иные продукты, особенно если у мамы самой есть аллергия.

Первые дни

Обычно организм женщины начинает восстанавливаться в течение первых трех дней после родов. Важно понимать, что роды – это не обновление ее организма, а стресс. Вкупе с лекарственными препаратами, которые сегодня нередко колют во время родоразрешения, все это ослабляет женский организм. Диета в первые дни должна быть щадящей, чтобы не тратились силы на переработку пищи, а процесс выздоровления протекал скорее.

Лучше есть в эти дни диетические супчики, причем нежирные. Также можно питаться кашами, приготовленными на воде. Кроме того, можно включить в рацион продукты с большим содержанием белка. Например, можно есть куриную грудку или даже отварную говядину. Нелишними будут и печеные яблочки.

Важно понимать, что для первых дней после родов необходимо обеспечить нормальную работу кишечника. Поскольку он будет нуждаться в пищевых волокнах, которые он обычно получает из овощных и злаковых культур, есть все это нужно. Однако есть их можно лишь после термической обработки.

Что нужно учитывать?

Материнское молоко начинает вырабатываться примерно за полчаса до очередного кормления. При этом в целом за сутки материнский организм вырабатывает около одного литра молока. На этот процесс затрачивается около 800 килокалорий. Бесполезно есть много, чтобы восстановить потраченный ресурс, не помогут и углеводы. Мало того, что пища должна быть витаминной и здоровой, готовить ее нужно либо в духовом шкафу, либо на пару. Отметим более наглядно продукты, которые можно есть кормящей маме в первый месяц после родов. Данные таблицы позволят составить разнообразное меню на каждый день.

Основные продукты, входящие в рацион кормящей мамы

Творог можно добавлять в пищу в виде запеканок, а также вареников. Если хочется побаловать себя йогуртом, важно смотреть, чтобы в его составе не было наполнителей. Овощи первое время лучше тушить: так они легче перевариваются, а кроме того, не вызывают газообразование у крохи.

Что касается соков, то, во-первых, они должны быть свежевыжатыми, а во-вторых, начинать вводить их в свой рацион после родов женщина должна правильно. Для начала можно и разбавить сок кипяченой водой, даже если использовались гипоаллергенные яблоки. Обходиться без яблок нельзя: организму как никогда в первые дни после родов нужны источники клетчатки и пектинов.

Можно восполнить недостаток ненасыщенных жирных кислот, употребляя в ограниченном количестве семечки. Что касается орехов, то некоторые из них достаточно аллергенны. Несмотря на то что они хороши для защиты сердечно-сосудистой системы, есть их нужно с осторожностью.

Мнение о том, что они влияют на лактацию, не подтверждено никакими фактами. Чрезмерное увлечение тем же арахисом спровоцирует диарею у младенца, а также боли в животике.

Примерное меню на первую неделю

Чтобы иметь более четкое представление о том, как нужно питаться кормящей мамочке, можно составить примерное меню на первую неделю.

День 1

• На завтрак можно выпить некрепкий чай с кусочком свежего хлеба.
• Для второго завтрака стоит сварить овсяную кашу на воде, сдобрив ее яблоком. Завершить трапезу можно некрепким отваром шиповника.
• Для обеда можно приготовить овощной суп-пюре, покрошив в него кабачок, картофель и морковь. Если у мамы нет аллергии, можно добавить к супу небольшую котлету из рыбы с гречкой. Котлету готовить нужно на пару: жарка недопустима.
• На полдник можно съесть кусочек хлеба с компотом.
• Для ужина можно приготовить овощи с мясной котлетой. Если мама не может сразу выпить чай, чуть позже можно выпить стакан кефира.

День 2

• На первый завтрак можно приготовить творожную запеканку. В качестве жидкости допускается употребление компота, приготовленного из сухофруктов.
• Второй завтрак можно разнообразить рисовым пудингом и зеленым чаем. Количество риса важно дозировать.
• На обед можно подать нежирный суп на курином бульоне. На второе сгодится фаршированный кабачок с мясом. Если не хочется пить чай, его можно заменить слабым шиповниковым отваром.
• Перекусить в полдник можно запеченным яблоком. Если хочется выпить кефир, с ним лучше съесть кусочек хлеба.
• На ужин можно приготовить рыбное блюдо с овощами. Запивать пищу можно мятным чаем.

День 3

• Проснувшись рано утром, можно перекусить до основного завтрака фруктовым пюре из яблока и груши.
• На второй завтрак можно побаловать себя овсяной кашей и зеленым чаем. Яйца пока есть еще рано.
• В обед можно отведать суп-пюре, приготовленный с тыквой. Если нет запора, на второе можно приготовить рисово-мясные ежики. В качестве жидкости можно употребить компот.
• Если нет проблем с кишечником, можно побаловать себя во время полдника запеченными сырниками.
• Во время ужина можно отведать куриную котлету с морковной запеканкой. Запить ее можно компотом.

День 4

• Поскольку первые три дня более строгого ограничения прошли, можно попробовать ввести в рацион кусочек сыра (без плесени). Его можно употребить с хлебом на первый завтрак.
• Проголодавшись, можно приготовить немного овсянки с яблоком. Из жидкости лучше выбрать зеленый чай.
• На обед стоит приготовить куриный суп на некрепком бульоне. На второе подойдет говядина с овощами. Закончить трапезу можно мятным чаем.
• Для полдника можно сделать творожную запеканку.
• На ужин стоит приготовить гречку с кусочком куриного филе.

День 5

• Если хлеб на первый завтрак есть не хочется, можно заменить его хлебцами. Употреблять в пищу их стоит с ряженкой.
• Кусочек сыра и крупяная каша вполне могут разнообразить второй завтрак.
• В обеденный рацион можно включить вегетарианский суп на первое, салат из свежей зелени и картофельное пюре на второе. При желании можно съесть и приготовленную на пару куриную котлету.
• Для полдника стоит подготовить гипоаллергенные фрукты (например, яблоки или груши).
• Запеканкой можно завершить день, запив блюдо отваром шиповника.

День 6

• С этого момента можно сделать более плотным и первый завтрак. К примеру, с утра можно отведать кашей с грушей и завершить трапезу некрепким чаем.
• Для второго завтрака стоит подготовить творожную запеканку с тыквой.
• Морковь, суп-пюре из овощей, гречка с кусочком говядины могут разнообразить обеденный прием пищи.
• Если есть желание заняться стряпней, к полднику можно приготовить кабачковые оладьи.
• На ужин можно отведать рыбу с овощами и мятный чай.

День 7

• Если у мамы нет аллергии, можно угоститься на первый завтрак мюсли на разбавленном магазинном молоке. Если мама пока не решается вводить молоко в рацион, можно обойтись и кашей на воде.
• Плотно позавтракав, ко второму приему пищи можно подготовить фруктовый салат.
• Куриный суп или овощной суп-пюре могут разнообразить питательный рацион в обед. На второе можно подать тушеные кабачки. Обеденным питьем может стать компот из сухофруктов.
• В полдник можно полакомиться нежирным творогом.
• На ужин сгодится запеканка либо гречка с кусочком курицы.

Мнение доктора Комаровского

Известный доктор Е. Комаровский считает, что все то, что ест мама, сказывается на самочувствии малыша. Знаменитый педиатр имеет свою точку зрения, его рекомендации придерживаются позиции настойчивости. Питание роженицы должно основываться не на том, что хочется ей, а на том, что полезно для крохи. Первое, на что он обращает внимание, – это полное исключение из рациона всего, чтобы может стать источником аллергии.

Что бы мама ни вводила в рацион, она должна делать это постепенно, а именно с капель, наблюдая, вредит ли это малышу. Именно так можно приучить ребенка к практически любой пище, не провоцируя при этом развития аллергических реакций. Также Комаровский отмечает, что нужно убирать из маминого питания все продукты, которые могут отрицательно сказаться на вкусе и запахе молока. Поэтому от соленой и острой пищи нужно отказаться в первую очередь.

Если мамочка будет пить кефир каждый день, это может спровоцировать расстройство кишечника у ребенка. Нельзя есть в первый месяц и бобовые, ведь они являются причиной детской диареи. Важно обращать внимание на жирность молока: если она будет повышенной, ребенку сложнее будет высасывать его. При этом усложнится и процедура сцеживания. А потому жирную свинину, сметану и орехи стоит все же исключить из рациона кормящей матери.

Сами же рецепты могут быть различными. Предпочтительно готовить пищу не на животных, а на растительных жирах. Комаровский уверен: зеленый чай, овощи, фрукты и зелень должны быть в мамином рационе постоянно. При этом он отмечает, что от консервации, копченостей, дрожжевой выпечки стоит отказаться.

Интересным нюансом является тот факт, что врач уверен в том, что маме лучше немного недоесть, чем переесть. Если уж идея съесть какой-то продукт становится навязчивой, стоит обмануть организм, употребив крошечный кусочек. К другим рекомендациям можно отнести совет доктора не есть на ночь. Также Комаровский считает необходимым употреблять в первый месяц после родов витаминный комплекс.

В следующем видео доктор Комаровский расскажет, как женщине, кормящей грудью ребенка, максимально облегчить себе жизнь, при этом не навредив младенцу.

Полный список лучших продуктов для грудного вскармливания, для ребенка и мамы

Многие женщины не знают, насколько энергоемким может быть грудное вскармливание. Он может сжигать до 500 калорий в день, чтобы произвести достаточно молока для кормления растущего ребенка. Это означает, что вы должны убедиться, что вы едите достаточно в этот сложный период, для вашего собственного благополучия, а также для вашего ребенка. В этой статье мы расскажем о лучших продуктах для кормления грудью, а также дадим несколько общих советов, как поддерживать свое тело в это время.

Грудное вскармливание тоже полезно для мам

Вы, наверное, уже знаете обо всех преимуществах грудного вскармливания для вашего ребенка, поэтому мы не будем вдаваться в подробности. Но у грудного вскармливания есть масса преимуществ, в том числе:

• Потеря веса: Поскольку при кормлении грудью сжигается до 500 калорий в день, вы можете в конечном итоге потерять часть того веса, который вы набрали во время беременности за последние девять месяцев. Это не гарантируется для всех женщин и обычно начинается после первых трех месяцев кормления грудью.Хотя это и является преимуществом, не ограничивайте прием пищи во время грудного вскармливания, чтобы ускорить процесс, поскольку в это время вам и вашему ребенку действительно нужно полноценное питание.
• Снижение риска послеродовой депрессии: Около 15% молодых матерей испытывают послеродовую депрессию (PPD) , и многие из них сообщают, что часть этого PPD включает в себя чувство разобщенности с ребенком и чувство вины за то, что они не привязаны к ребенку так же сильно, как они » хотел бы быть. Грудное вскармливание может противодействовать этим проблемам, потому что оно помогает вырабатывать окситоцин — химическое соединение, обеспечивающее хорошее самочувствие, которое может сделать вас более расслабленным и более связанным с вашим ребенком.
• Меньшая послеродовая кровопотеря: Во время и после родов у вас будет несколько дней или недель потери крови, похожей на менструацию, но, вероятно, с более обильным течением. Окситоцин помогает уменьшить эту кровопотерю, что может сделать процесс восстановления более быстрым и комфортным для вас.
• Более быстрое сокращение матки: Когда вы беременны, ваша матка растягивается, чтобы приспособиться к растущей внутри вас жизни. После родов матке требуется время, чтобы вернуться к размеру до беременности.Окситоцин, опять же, является химическим веществом, которое спасает положение, ускоряя этот процесс, который называется «инволюция».
• Снижение риска заболеваний: Антитела к грудному вскармливанию снижают риск заболеваний младенцев, но они также могут сделать то же самое для вас. Чем дольше вы кормите грудью, тем больше снижается риск определенных заболеваний, таких как рак яичников, рак груди, диабет 2 типа, артрит, высокое кровяное давление и болезни сердца.
• Защита от другой беременности: Грудное вскармливание может отсрочить овуляцию и менструацию, что снижает вероятность повторной беременности сразу после рождения ребенка.По-прежнему важно использовать средства защиты, чтобы не допустить повторной беременности до того, как ваша семья будет готова, но грудное вскармливание дает вам дополнительное преимущество в виде более длительного периода отдыха, прежде чем у вас снова появится менструальный цикл, с которым придется справляться вместе с новым ребенком.

Наблюдая за своим питанием и добавляя определенные продукты для кормления грудью, вы также можете сделать это время действительно важным для вашего общего физического и психического здоровья.

Основные продукты питания для грудного вскармливания: рекомендации по диете

Грудное молоко человека содержит около 60-75 ккал / 100 мл, а его всего 6.9-7,2% углеводов (в расчете на лактозу), 3-5% жира, 0,8-0,9% белка и 0,2% минералов, называемых золой. В нем намного больше углеводов и намного меньше белка, чем в молозиве, которое является первым молоком, которое вы производите сразу после родов.

Как видите, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белков, углеводов и жиров, а также все различные витаминов и минералов , которые необходимы вашему грудному молоку, чтобы обеспечить правильные питательные вещества и состав для Ваш ребенок.Высокое содержание жира в грудном молоке также означает, что в настоящее время вам не следует придерживаться какой-либо диеты с низким содержанием жиров. На самом деле, вам не следует соблюдать какие-либо диеты для похудания во время грудного вскармливания.

Следуя приведенным ниже рекомендациям по выбору лучшего питания для грудного вскармливания, вы не только обеспечите своего ребенка лучшим грудным молоком, но и, вероятно, в конечном итоге сбросите лишний вес.

Однако стоит отметить, что для производства качественного грудного молока не обязательно соблюдать идеальную диету.Эта диета приносит больше пользы вашему здоровью, чем вашему ребенку, особенно если вы пережили стресс. Так что не позволяйте чувству давления, необходимого для соблюдения идеальной диеты, не заставит вас отказаться от грудного вскармливания.

1. Ешьте больше белка. Белок — это не только отличная пища для грудного вскармливания, потому что вашему ребенку необходим белок в грудном молоке для роста, но он также очень важен для вашего выздоровления. Вы должны получать от 55 до 67 граммов в день, или как минимум три порции в день. Это может быть нежирное мясо, такое как птица, говядина и рыба, а также молочные продукты, фасоль и бобовые.Вам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, как и во время беременности, поэтому не ешьте акул, скумбрию, альбакорового тунца или твердого белого тунца. Тем не менее, вам больше не нужно беспокоиться о суши, и вы можете есть разные виды моллюсков. Морепродукты помогут вам получить омега-3 жирные кислоты, необходимые вашему организму и вашему ребенку.

Другая предосторожность, которую вам, возможно, придется предпринять, — это молочные продукты. У некоторых детей есть аллергия на молочные продукты, поэтому, если ваш ребенок один из них, вы должны исключить их из своего рациона на время грудного вскармливания.

2. Достаточно кальция. Вероятно, самая важная пища для грудного вскармливания — это пища, содержащая кальций не только для здоровья вашего ребенка, но и для защиты ваших костей, поскольку грудное молоко может забирать кальций из ваших костей, если вы не получаете его в достаточном количестве из своего рациона. Обычная рекомендация для кормящих матерей — 1000 мг в день. Молочные продукты, вероятно, являются одним из самых простых способов удовлетворить это требование. Например, контейнер йогурта на 8 унций будет содержать около 300 мг кальция.Но, опять же, если вы или ваш ребенок плохо переносите молочные продукты, то есть и другие отличные источники кальция, такие как обогащенное немолочное молоко, патока, обогащенный сок, ревень и зелень капусты.

   Скорее всего, вы продолжите принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, и многие витамины для беременных также содержат кальций.

3. Достаточно железа. Несмотря на то, что грудное молоко не содержит много железа, беременность уже вытянула многое из вашего организма, и если вы не принимали добавки или не ели достаточно продуктов, богатых железом, это, вероятно, оставило вам некоторый дефицит.Также важно компенсировать потерю крови, которая наступает при родах, поэтому вам нужно очень внимательно следить за уровнем железа. Продукты, богатые железом, такие как печень (и другие мясные субпродукты), моллюски, темная листовая зелень, тофу , фасоль, чечевица, тыквенные семечки, киноа, красное мясо и индейка — все это хорошие варианты. Одной или нескольких порций должно хватить. Старайтесь есть продукты, богатые железом и витамином С, чтобы увеличить его усвоение.

   Если у вас умеренный или серьезный дефицит железа, вам может потребоваться принимать добавки железа, но делайте это только по рекомендации врача и убедитесь, что добавки хранятся в недоступном для детей месте.

4. Не забывайте про зелень. Конечно, ни один список «лучших продуктов для грудного вскармливания» не будет полным без самой здоровой пищи: зелени. Три или более порции зеленых листовых овощей, в том числе темно-зеленые, полные железа, обеспечат вас множеством важных питательных веществ, не только для поддержки вашего ребенка, но и для вашего восстановления и энергии. шпинат, капуста, салат, мангольд, зелень и ревень. Такие травы, как петрушка, кинза и базилик, также являются отличным дополнением к смеси.Вы можете есть зелень в сыром виде, добавлять ее в смузи или готовить на пару. Старайтесь не переваривать их, чтобы не потерять слишком много витаминов.
5. Ешьте больше фруктов. Фрукты — еще один отличный продукт для кормления грудью, поэтому старайтесь съедать одну-две порции в день. Богатые питательными веществами фрукты, как правило, имеют глубокий цвет повсюду, а не только на коже. Многие фрукты также содержат витамин С, который является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом в организме.Это также помогает укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы могли продолжать кормить ребенка грудью без дополнительного стресса, связанного с простудой или гриппом (хотя это может быть неизбежно, в зависимости от сезона и если у вас есть другие дети).
6. Не скидка на углеводы. В последнее время это стало предметом споров: углеводы — друг или враг? Как вы видели из разбивки состава грудного молока выше, вашему ребенку нужны углеводы, и вам тоже. Если вы не употребляете низкоуглеводные продукты по состоянию здоровья, а не для похудения, три или более порций сложных углеводов, таких как цельнозерновые, дадут вам энергию и калории, необходимые для продолжения грудного вскармливания.Однако вам следует избегать простых и рафинированных углеводов (они не подходят для кормления грудью или для каких-либо медицинских целей). Рафинированные и простые углеводы, например, содержащиеся в белой муке, сахаре и некоторых хлопьях для завтрака, могут сделать уровень сахара в крови нестабильным и привести к резким скачкам и падению на американских горках, что может серьезно сказаться на вашем теле и уме.
7. Ешьте полезные жиры для здорового молока. Грудное молоко полно жира, и ваш ребенок нуждается в нем, чтобы чувствовать себя сытым и расти.Ваше тело откладывает жир во время беременности, а также во время раннего грудного вскармливания, чтобы обеспечить это жирное и жирное молоко для грудного вскармливания. Это не означает, что вы должны отказываться от жирной, жареной или залитой маслом пищи. Это означает, что вы должны есть орехи, семена, авокадо, жирную рыбу и оливки. Также можно сбрызнуть салаты и овощи небольшим количеством оливкового масла.
8. Оставайтесь гидратированными. И, наконец, что не менее важно, вы должны убедиться, что вы хорошо гидратированы в течение дня.Это особенно важно во время кормления грудью, поскольку с грудным молоком вы теряете много воды. Лучше всего чистая фильтрованная вода, но можно и травяные чаи. Кофе и газированные напитки не в счет, так как они могут снизить обезвоживание организма, чем раньше. Кроме того, придерживайтесь ограничений по количеству кофеина, которые вы придерживались во время беременности во время раннего грудного вскармливания, поскольку кофеин попадает в ваше молоко, и детям требуется много времени, чтобы его переработать.

Советы по снятию стресса для мам

Уравновесить жизнь с рождением ребенка может быть, мягко говоря, непросто, и это создает для вас большой стресс.Хронический стресс, такой как то, что происходит, когда вы постоянно недосыпаете, например, для удовлетворения потребностей крошечного человека, может легко привести ваше тело к утомлению надпочечников . Подобный стресс также может снизить качество вашего молока, не говоря уже о качестве вашей жизни и вашей способности заботиться о своем ребенке. Поэтому важно понимать, как может развиваться этот вид стресса и как его избежать.

Все приведенные выше рекомендации по выбору лучшего питания для грудного вскармливания соответствуют правилам диеты при утомлении надпочечников , которая является отличным способом предотвратить или восстановиться после утомления надпочечников.

Когда ваше тело находится в состоянии сильного стресса, например, что происходит во время беременности, родов и материнства, когда вы не получаете достаточно отдыха, сна или времени для себя, вашим надпочечникам приходится работать сверхурочно, чтобы производить кортизол, главный антистрессовый гормон.

Хотя ваше тело хорошо оборудовано для того, чтобы справляться со стрессом, если вы также испытываете хронический стресс из-за других обстоятельств вашей жизни, таких как хроническое заболевание, проблемы на работе, финансовые трудности или повторяющиеся инфекции, вы будете уязвимы. получить синдром усталости надпочечников (AFS).Симптомы AFS включают усталость, бессонницу, увеличение веса, потерю либидо, потерю волос, беспокойство, легкую депрессию, бесплодие, ПМС, гипогликемию, учащенное сердцебиение, сухую кожу и мозговой туман.

Нейроэндометаболическая (NEM) реакция на стресс — это глобальная реакция вашего организма на стресс, состоящая из шести цепей органов и систем, которые работают вместе, чтобы бороться со стрессом. Надпочечники являются частью гормонального контура, на который больше всего влияет беременность, роды и кормление грудью.Таким образом, вы можете понять, что многие симптомы AFS напоминают те, с которыми вы боретесь в последнее время. Это может быть или не быть признаком AFS, поэтому всегда лучше проконсультироваться с опытным специалистом.

Даже если у вас есть AFS или какое-либо нарушение регуляции в вашей системе NEM, вы все равно можете получить поддержку для восстановления во время грудного вскармливания. А диета при усталости надпочечников — это один из способов обеспечить вам необходимый корм для грудного вскармливания, а также обеспечить ваши надпочечники и систему питательными веществами, которые лучше всего служат для восстановления.

Молодые матери часто испытывают сильный стресс, поэтому не думайте, что только потому, что материнство естественно и красиво, оно должно быть легким, и вы должны делать все самостоятельно. Забота о своем здоровье и благополучии, включая питание, упражнения, сон и психическое здоровье, требует дополнительной поддержки и руководства, особенно на первых порах, поэтому позвольте себе это получить. И если вы не можете сразу же приготовить лучшую пищу для кормления грудью, дайте себе немного милости и попробуйте завтра снова.Нет идеального способа пережить такое деликатное и преобразующее время в вашей жизни.

© Copyright 2020 Michael Lam, M.D. Все права защищены.

---

Ключевой вопрос доктора Лэма

Какая лучшая еда для грудного вскармливания?

Кормление ребенка грудью также может дать возможность улучшить свое здоровье, жизнеспособность и самочувствие, употребляя здоровую и питательную пищу. Просто убедитесь, что вы употребляете лучшую пищу для грудного вскармливания, чтобы вы могли получить максимальную пользу для себя, а также поддержали рост вашего ребенка.

Почему исключающая диета при грудном вскармливании может быть опасной для кормящих мам — Crystal Karges Nutrition

Как молодая кормящая мама, я помню, как лихорадочно искала все сомнительные признаки и симптомы, которые я видела у своего ребенка. Кормление в ранние утренние часы было лучшим временем для чрезмерного анализа моих родительских способностей. Недостаток сна и страх стали плохой комбинацией для тех первых послеродовых дней, когда я отчаянно училась кормить ребенка грудью.

По правде говоря, кормление грудью далось мне нелегко.Мой ребенок всегда казался суетливым и много плакал, что заставляло меня задуматься, не делаю ли я что-то не так. У меня также были повторяющиеся приступы мастита и закупорки протоков, что серьезно заставило меня усомниться в моем выборе кормления грудью. По правде говоря, мой ребенок и я были несчастны, когда узнали, как во всем этом разобраться.

Среди всех полученных мной советов и предложений было исключить продукты из своего рациона. Неизбежно, еда стала причиной всех моих трудностей, и решение казалось довольно простым:

Просто исключите ее из своего рациона.

Внезапно мне показалось, что я подвергаю сомнению каждый сделанный мной выбор еды, только добавляя еще больше хаоса к этому стрессовому сезону нового материнства. «Ребенок снова суетливый — это был тот кусок шоколада, который я только что съел?» , или «Она не заснет — это стакан молока, который я выпил перед сном?»

Список всех «плохих» продуктов, которые могли каким-то образом отравить моего ребенка, становился все длиннее и длиннее: глютен, молочные продукты, соя, древесные орехи, арахис, рыба, моллюски и так далее.

Как человек, переживший расстройство пищевого поведения, исключение еды из рациона было для меня просто невозможным, и, к счастью, у моей дочери не было диагностированной пищевой аллергии или признаков настоящей пищевой чувствительности.Со временем кормление грудью стало для нас легче, и я поняла, что многие проблемы, с которыми я боролась, были больше связаны с послеродовой депрессией и другими факторами.

Мой опыт кормления грудью 5 младенцев действительно открыл мне глаза на хаос, с которым сталкиваются многие молодые мамочки, когда дело касается еды и приема пищи во время кормления грудью. Многие из вещей, которыми мы, возможно, раньше наслаждались, могут внезапно стать предметом пристального внимания, когда на первый план выходит грудное вскармливание. К сожалению, бесчисленному количеству женщин советуют без необходимости исключать из своего рациона несколько продуктов и / или целые группы продуктов без какой-либо реальной основы или смысла.

Давайте будем реальными: у послеродовых мам уже достаточно всего, что происходит после рождения ребенка, и чувство страха или беспокойства по поводу того, что вы едите во время кормления грудью, не способствует физическому, умственному и эмоциональному благополучию- существование. В конце концов, когда кормящей маме говорят, что она не должна или не может есть определенные продукты, какие варианты у нее остаются?

Как диетолог, зарегистрированный в сфере охраны материнского здоровья, я работала с сотнями кормящих мам, которые были буквально на грани срыва, потому что у них были такие ограниченные возможности в плане того, что, по их мнению, они могли бы есть.У молодой мамы достаточно стрессоров, и еда не обязательно должна быть одним из них.

Что такое исключающая диета при грудном вскармливании?

Так почему же кормящей маме посоветовать ограничить употребление различных продуктов в своем рационе во время кормления грудью? Элиминационные диеты могут быть рекомендованы, когда есть подозрение, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, чувствителен к определенным продуктам, которые может есть мама, или у него аллергия на продукты из рациона мамы. Некоторые из основных пищевых продуктов / групп продуктов, которые рекомендуется исключить, могут включать:

• Молочные продукты, включая молоко, сыр, йогурт

• Глютен и злаки

• Некоторые фрукты и овощи

• Соя и / или продукты на основе сои

• Рыба, моллюски

• Острые продукты, специи

• Арахис, древесные орехи

• Яйца

• Готовые продукты, сахар

Согласно Академии В медицине грудного вскармливания мамам рекомендуется соблюдать элиминационную диету в случае подозрения на аллергический колит (аллергическая реакция на определенные белки) у ребенка, находящегося исключительно на грудном вскармливании.

Однако аллергический колит (АК) у здоровых грудных детей трудно выявить и лечить. Одно исследование показало, что значительному количеству младенцев может быть поставлен неправильный диагноз AC, и матери могут подвергаться ненужным изменениям в диете, которые препятствуют грудному вскармливанию.

Проблема заключается в том, что устраняющие диеты неадекватно рекомендуются для матерей младенцев с нормальным поведением или неправильно диагностированных состояний. Элиминационные диеты стали слишком обычным явлением и часто назначаются без реальной медицинской основы.

Исследования также показали, что большинство кормящих матерей без необходимости ограничивают употребление определенных продуктов. В одном исследовании кормящих матерей исследователи обнаружили, что все женщины, участвовавшие в исследовании, ограничивали по крайней мере один вид пищи без медицинской необходимости, и более трети этих кормящих матерей испытывали трудности в результате диетических ограничений.

Почему при грудном вскармливании рекомендуются исключающие диеты?

Если ребенок на грудном вскармливании безутешен, суетлив или страдает коликами, обычно рекомендуется исключить один или несколько продуктов из рациона мамы.К сожалению, многим мамам даются диетические рекомендации, которые на самом деле могут сделать еду и прием пищи более запутанной и хаотичной. Когда поведение ребенка напрямую связано с пищевыми привычками кормящей матери, это может вызывать ненужный стресс вокруг каждого кусочка съеденной пищи.

Плач, суетливость или нерегулярный сон слишком легко списать на выбор мамы в еде, что может заставить ее сомневаться во всем, что она ест. Многие мамы затем начинают исключать несколько продуктов из своего рациона, опасаясь, как они могут негативно повлиять на ее ребенка.На самом деле, большая часть младенческой суетливости — это нормальное поведение и совершенно не связано с диетой мамы. Суетливость у ребенка без каких-либо других симптомов, скорее всего, не связана с едой.

Плохое питание в послеродовом периоде при грудном вскармливании

Когда кормящая мать ограничивает количество продуктов, которые она может есть, это увеличивает риск плохого питания в послеродовом периоде. Ограничительная послеродовая диета может подвергнуть мать опасности по нескольким причинам, включая:

• Повышенный риск материнских психических заболеваний, таких как послеродовая депрессия и беспокойство

• Длительное заживление после беременности и родов

• Недоедание

• Низкое количество молока

• Трудности с грудным вскармливанием

• Неоптимальное качество жизни

Потребность в питательных веществах повышается из-за беременности и кормления грудью, что может быть невозможно удовлетворить при ограничениях исключающей диеты.Мать с дефицитом питательных веществ может быть подвержена большему количеству осложнений. Кормящая мать в послеродовом периоде, соблюдающая ограничительную диету, рискует получить травму и получить ожоги.

Требования и факторы стресса для молодой матери и так уже достаточно жесткие. Дополнительное давление, заставляющее соблюдать ограниченную диету, значительно затрудняет новое материнство. Ограничительная диета не позволяет кормящим матерям развиваться. Как отметила Академия медицины грудного вскармливания, «Риски для матери, связанные с экстенсивно ограничительной элиминационной диетой, необходимо сопоставить с потенциальными преимуществами для младенцев.”

Исключающие диеты могут вызвать расстройства пищевого поведения у кормящих мам

У матерей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, такими как анорексия, булимия или компульсивное переедание, соблюдение исключающей диеты во время грудного вскармливания может спровоцировать рецидив. Переходные периоды, которые происходят во время беременности и в послеродовом периоде, могут способствовать возникновению факторов риска для женщины, подверженной расстройству пищевого поведения. Когда это сочетается с советом соблюдать элиминационную диету, это может создать идеальный шторм для рецидива расстройства пищевого поведения у кормящей матери.

Послеродовой период — тяжелое время для психического здоровья матери. Многие молодые матери в это время молча борются с расстройством пищевого поведения и неудовлетворенностью своим внешним видом, а отсутствие поддержки и скрининга часто ставит женщин под радар из-за серьезных психических заболеваний матери, включая расстройства пищевого поведения.

Диета в любой форме, особенно такая ограничительная, как диета, исключающая кормление грудью, может быть вредной для женщины, которая может испытывать трудности с едой и своим телом.Преднамеренное ограничение нескольких продуктов и целых групп продуктов питания может стать спусковым крючком, из-за которого кормящая мама снова скатится в пучину опасного пищевого расстройства.

Работа с пищевой аллергией и повышенной чувствительностью у детей, находящихся на грудном вскармливании

А как насчет грудных детей, у которых на самом деле может быть чувствительность или аллергия, связанная с пищевыми продуктами? Всегда важно увидеть общую картину, прежде чем делать какие-то выводы или переходить на элиминационную диету.

Пищевая аллергия или повышенная чувствительность очень редко проявляются в виде беспокойства, которое само по себе обычно не связано с едой.Во многих случаях в семейном анамнезе может быть пищевая аллергия и повышенная чувствительность. Кроме того, у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, могут быть следующие признаки пищевой аллергии:

• Рвота

• Сыпь

• Рецидивирующая заложенность и / или инфекции уха

• Безутешный плач

в течение длительного периода времени

• Нерешенные кожные проблемы, такие как экзема, крапивница и сухость кожи

• Астма, свистящее дыхание

• Желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея, запор или стул со слизью или кровью

• Отказ

Как всегда, в подобных делах важно применять совместный подход.Не следует ставить под угрозу здоровье кормящей матери или пренебрегать им при поиске первопричин. В этом случае помощь специалиста-диетолога, а также педиатра и консультанта по грудному вскармливанию может оказаться полезной, чтобы обеспечить поддержание всех ее потребностей в питательных веществах при безопасном кормлении ребенка грудью.

Какие продукты следует есть во время грудного вскармливания?

Суть в том, что, если нет диагностированной пищевой аллергии у матери или ее грудного ребенка, или подозреваемых признаков пищевой аллергии или реакции на определенные продукты, кормящей матери безопасно придерживаться сбалансированной диеты и наслаждаться разнообразием еды.Нет списка продуктов, которые следует избегать кормящим мамам.

В конечном счете, если кормящая мать может удовлетворить свои потребности в питательных веществах без какой-либо неблагоприятной реакции на своего ребенка, это настраивает ее на оптимальное здоровье, послеродовое выздоровление и вероятность процветания в качестве новой матери.

Какой должна быть диета после кесарева сечения?

Кесарево сечение никогда не планируется заранее и, как следствие, может привести к непредвиденным обстоятельствам и осложнениям. Сечение — болезненная процедура и оказывается сложной операцией для матери как психологически, так и физически.Поэтому матери для скорейшего выздоровления необходимо хорошее питание и достаточный отдых.
Почему важно питание после родов и кесарево сечение?
Диета играет ключевую роль для каждой матери после родов. Это не только помогает скорейшему выздоровлению, но в то же время обеспечивает ребенка необходимыми питательными веществами во время грудного вскармливания. Материнское молоко — единственный источник питания для ребенка в первые месяцы жизни. Следовательно, матери необходимо следить за тем, чтобы она хорошо питалась как для себя, так и для своего новорожденного.Соблюдение правильной диеты также помогает заживлению стенки желудка и матки, которые во время операции проходят через многое.
Лучшая диета после операции кесарева сечения
Диета матери должна представлять собой смесь продуктов, содержащих все необходимые питательные вещества в нужном количестве. Ниже приведен список продуктов, которые следует есть после кесарева сечения.

Пищевые продукты, богатые белком, кальцием и минералами
Белки — это строительные блоки клеток. Они помогают в росте новых тканевых клеток и помогают быстро исцелить организм.С другой стороны, кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов, способствует свертыванию крови и расслабляет мышцы. Это также помогает передать новорожденному необходимое суточное потребление 250–350 мг кальция. Такие продукты, как обезжиренное молоко, сыр, фасоль и сушеный горох, являются отличным источником белка для матери.

Богатые витаминами
Продукты, богатые витаминами, очень важны после раздела c. Он помогает восстанавливать ткани и способствует выработке коллагена, который помогает формировать новые ткани, кожу и связки.Овощи, такие как шпинат, брокколи и пажитник, являются хорошим источником витаминов А и С, а также содержат диетический кальций и железо. Матери также должны потреблять фрукты, такие как апельсины, арбуз, клубника и виноград, которые являются богатым источником витамина С, который помогает укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.

Цельное зерно
Паста, черный хлеб и коричневый рис — эти продукты богаты цельнозерновыми продуктами и должны быть неотъемлемой частью вашего рациона, поскольку они помогают поддерживать уровень энергии и производство грудного молока.Цельнозерновые продукты обогащены железом, фолиевой кислотой и клетчаткой, которые необходимы на ранних стадиях развития ребенка.

Продукты, богатые клетчаткой
Пища, богатая клетчаткой, необходима организму для борьбы с запорами, чтобы обеспечить беспрепятственное опорожнение кишечника. Запор может замедлить процесс заживления, оказывая давление на раны и разрезы. Употребление сырых фруктов и овощей может помочь в добавлении необходимых грубых кормов для облегчения дефекации.Вы также можете выбрать на завтрак овес и раги, поскольку они также содержат большое количество клетчатки.

Легкоусвояемые продукты с высоким содержанием железа и жидкости
Употребление в пищу легко перевариваемых продуктов помогает предотвратить газообразование и вздутие живота. После родов в организме накапливается излишек газа. Матери должны быть осторожны после родов, так как слишком много газов и запор могут быть причиной употребления неправильной пищи, что может вызвать дальнейшие осложнения после операции. Мать также должна потреблять продукты, богатые железом, так как во время операции организм теряет много крови.Жидкости также очень важны для предотвращения запоров и обезвоживания.

В дополнение к вышеуказанным потребностям в питании, мать также должна добавлять в свой рацион хинг / асафетиду, джиру и аджвайн. Хинг помогает пищеварению и выводит газы. Джира помогает кормящим матерям в пищеварении и производстве молока. Аджвейн помогает регулировать опорожнение кишечника как у матери, так и у ее ребенка.

Уроки послеродовых традиций Индии

В этом информативном исследовании студентка Института родовспоможения Майя Д’Коста рассказывает нам о традиционных способах поддержки женщин в послеродовой период в Индии.Касаясь тем аюрведы, диеты, питания, массажа, масел, связывания живота и послеродовой депрессии, эта статья помогает нам лучше понять, как мы можем предоставить более всестороннюю поддержку женщинам во всем мире и в наших собственных сообществах.

Послеродовой период

В Индии в разных культурах послеродовой период уделяется большое внимание. Это время предназначено для восстановления сил матери после родов и для установления связи между матерью и новорожденным.Это время, когда они также устанавливают грудное вскармливание. После родов женщины остаются дома примерно 6 недель / 40 дней (период «заключения»). Обычно женщина возвращается в дом своей матери по окончании беременности, родов и в послеродовом периоде. Если она не может этого сделать, мать обычно приезжает и живет с ней в это время. Эта практика действительно полезна для молодой матери, которая сама будет нуждаться в материнстве. Таким образом, в течение этого периода «заключения» о женщине хорошо заботятся ее мать и / или другие родственники женского пола.Женщине положено отдыхать, восстанавливать силы и восстанавливать силы. Ей запрещается выполнять какую-либо работу по дому или другие напряженные дела. В основном ее нужно баловать любовью хотя бы в течение следующего месяца. Она придерживается определенной диеты, которая специально разработана с учетом послеродовых потребностей ее организма. Воспитатель родовспоможения Симран Адениджи пишет:

«В Аюрведе, индийской традиции исцеления, насчитывающей 5000 лет, этот период считается чувствительным временем для матерей, особенно для пищеварительной системы — отсюда сильный акцент на простых, легкоусвояемых продуктах.Традиционно мамам ежедневно делают массаж с горячим маслом. Их кормят очень простой, но особенной пищей и рядом травяных напитков, которые способствуют заживлению, укрепляют их иммунитет и улучшают выработку молока »

Диета и питание

Ради интереса мы взглянем на то, как могут выглядеть некоторые из этих диетических рекомендаций (взято из статьи Аниты Премкумар):

«Закуски, приготовленные из семян кунжута, сухих орехов, семян / листьев пажитника, чеснока, голеней и семян карамболя, дают молодым матерям для увеличения количества молока.Пищевая резинка, приготовленная из сухих орехов и пшеницы, используется для укрепления спины и репродуктивных органов после родов. Свежее коровье молоко дают первым делом утром, чтобы улучшить качество молока молодой матери ».

Овощи, такие как фасоль, кабачки, морковь, свекла, зеленые листовые овощи, цуккини, готовятся в топленом масле (топленом масле), чтобы питать организм и способствовать опорожнению кишечника. Чечевицу, крупы и цельнозерновые продукты приправляют цельными специями и подают горячими. Избегайте употребления газообразных овощей, таких как капуста, картофель и цветная капуста, в течение первых трех недель после родов, поскольку они нарушают гармонию пяти элементов тела и нарушают работу пищеварительной системы.Избегайте остатков пищи и предпочитайте органические свежие продукты. Новоиспеченной матери рекомендуют есть вовремя, не слишком много и не слишком мало, чтобы пищеварительная система не подвергалась чрезмерным нагрузкам. Жевание листьев бетеля после еды помогает пищеварению.

В дополнение к специальной диете, молодой матери также дают серию аюрведических тоников, таких как Сукумара кашаям, чтобы помочь в сокращении матки и области таза, Аджамамса расаянам для укрепления костей и мышц и Дашамула ариштам для улучшения иммунитета и повышения качества. грудного молока в течение трех месяцев.

«Мои прапрабабушки и их потомки дожили до преклонного возраста 90 лет и старше, несмотря на то, что родили более 10 детей. У них не было обычных жалоб на ревматизм, артрит, боли в спине, боли в суставах и т. поколения в палатах, страдают хроническими заболеваниями спины, суставов и таза с тех пор, как их дети еще ходили в дошкольные учреждения, из-за вялого отношения и скептицизма к древним нормам и обычаям.Большинство их текущих проблем со здоровьем можно проследить до отсутствия надлежащего ухода в послеродовом периоде, не осознавая, что первые шесть недель после родов являются поворотным этапом в жизни женщины, поскольку медицинская наука соглашается, что для этого требуется минимум шесть недель. женщина, чтобы восстановиться морально и физически ».

Согревающий массаж и ванны

Как мы знаем, диета имеет решающее значение для послеродового ухода, но давайте взглянем на некоторые другие послеродовые практики, столь важные для индийской культуры.Этим женщинам ежедневно делают массаж с горячим маслом либо от члена семьи, либо от опытного мауши или дай. Эти массажи выполняются с питательными маслами, такими как кунжутное, кокосовое, оливковое и т. Д., Как мы узнаем от Гиту Винод ниже, и сопровождаются теплой травяной ванной.

Кунжутное масло (til ka tel)

Кунжутное масло используется для массажа во многих регионах Индии, особенно в Махараштре. Считается, что кунжутное масло контролирует стресс и кровяное давление и обладает охлаждающими свойствами.

Кокосовое масло (нариял ка тел)

Обычно его используют для массажа головы. Оказывает охлаждающее и увлажняющее действие на тело. При нанесении на живот беременной уменьшает появление растяжек, поскольку действует как естественный увлажняющий крем. Кокосовое масло приятно пахнет и быстро впитывается кожей.

Оливковое масло (jaitoon ka tel)

Оливковое масло все чаще используется во многих регионах, особенно в городских районах.Он полезен для кожи и волос. В случае кесарева сечения масляный массаж проводится только после заживления шва.

Ванны

После масляного массажа для купания используют горячую воду. На низ живота и область таза обливают горячей водой.

Теплая вода, сваренная с листьями нима, используется для купания других частей тела, листья нима являются естественным антисептиком. Теплая вода успокаивает усталые и ноющие мышцы.Не рекомендуется использовать коммерческое мыло для смывания масла для тела. Паста из муки нута, смешанная со щепоткой порошка куркумы и 1 чайной ложкой молочных сливок, используется в качестве мыла для молодой мамы и ребенка.

Связывание живота

После купания живот перевязывают хлопчатобумажным сари или тканью. Считается, что это помогает отодвинуть матку назад и удержать ее на месте. Связывание живота также помогает избавиться от газов в желудке. Некоторые преимущества связывания живота: поддержание здоровой осанки во время кормления грудью, мягкое сжатие мышц живота, изменение положения матки и уменьшение растяжек.

Покрытие головы

В соответствии с традицией Северной Индии, после родов женщин заставляют покрывать голову шарфом весь день. Считается, что тепло тела теряется в первую очередь через голову и что молодой матери необходимо сохранять тепло своего тела для восстановления. Считается, что прикрытие головы согревает и защищает от инфекций.

Ограничения на период содержания под стражей

В рамках послеродового ухода в Северной Индии новой маме также рекомендуется ввести несколько ограничений.Считается, что соблюдение этих ограничений помогает матери избежать проблем со здоровьем, таких как боли в спине, головные боли и боли в теле, в более позднем возрасте: избегайте переменного тока или вентилятора, поскольку кондиционер и вентилятор могут вызвать простуду у молодых мам. Не читать и не смотреть телевизор (это приводит к головной боли). Не кричите, не плачьте и не участвуйте в напряженных разговорах. Никаких работ по дому. Пребывание в комнате до окончания срока заключения. Спите, когда ребенок спит (лучший совет, который когда-либо слышал).

Уход за новорожденным

Уход за новорожденным в Аюрведе также придается большое значение.Матерей учат, как делать своим младенцам ежедневный массаж, и поощряют кормить их грудью по требованию. Эти первые несколько недель материнства не только важны для здоровья матери и ребенка, но и являются прекрасным временем для их сближения и установления любовных отношений. По мере роста малыша каждые несколько недель проводится ритуал, праздник. Церемония наречения имени, первый выход ребенка на улицу, церемония стрижки и другие подобные церемонии для их защиты, здоровья и долголетия.

Послеродовая депрессия

В Индии холистический подход к послеродовому периоду действует как профилактика послеродовой депрессии. Система поддержки матери должна быть питательной и поддерживающей таким образом, чтобы она могла получить всю помощь и привязанность, в которых она нуждается для того, чтобы хорошо выздороветь и восстановиться после рождения, как физически, так и эмоционально.

При должном уходе мать также углубит и получит умственные, эмоциональные и духовные ресурсы, необходимые для того, чтобы нести ее через все требования семейной жизни, не чувствуя себя истощенной.

«По моему опыту, женщины, которые следуют этой практике, в том числе получают помощь от других, имеют более низкий уровень послеродовой депрессии». — Симран Адениджи (воспитатель по родам)

Источник: http://www.birth-institute.com/alternative-medicine-and-childbirth//what-we-can-learn-from-indias-culture-and-traditions- в послеродовой период

Питание после кесарева сечения | вес, дефекация, запор

Питание после кесарева сечения

Хорошее питание необходимо для ускорения заживления после кесарева сечения (кесарево сечение) и получения необходимой энергии.Сохраняйте те же привычки в правильном питании, которые у вас сложились во время беременности. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белка. Белок помогает процессу заживления и необходим для выздоровления.

Добавки витаминов также могут быть полезны. В частности, есть некоторые свидетельства того, что витамин С может помочь при заживлении ран. Ваш врач может дополнительно порекомендовать добавки железа. В некоторых случаях это необходимо для увеличения запасов крови. Важно проконсультироваться с врачом относительно ваших конкретных потребностей в питании.

Чтение пищевой ценности на этикетках продуктов питания поможет вам узнать, какие продукты содержат много белка, железа и различных витаминов. Продукты с высоким содержанием белка — это мясо и рыба, яйца, молочные продукты, орехи, сушеные бобы и горох. Продукты с высоким содержанием витамина С — это апельсины, грейпфруты, клубника, дыни и папайя. Красное мясо, сушеные бобы, сухофрукты и обогащенные железом злаки богаты железом. Витамин А содержится в таких продуктах, как зелень, дыня, морковь и сладкий картофель.

Самое главное, вам нужно избегать обезвоживания.Пейте от 8 до 10 стаканов жидкости по восемь унций каждый день. Помимо воды, сюда могут входить молоко и несладкие фруктовые соки. Напитки с кофеином допустимы в умеренных количествах, но помните, что кофеин является мочегонным средством (вызывает мочеиспускание) и фактически обезвоживает вас.

Витамины и добавки с железом

Ваш врач может посоветовать вам продолжать принимать пренатальные витамины и в послеродовой период. Это может быть особенно полезно, если вы кормите грудью. Кроме того, как обсуждалось выше, при необходимости он / она может порекомендовать вам продолжить прием препаратов железа в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Грудное вскармливание и питание

Кормящим женщинам следует соблюдать некоторые особые правила питания. Ваш врач может попросить вас продолжать принимать перинатальные витамины в течение 6-8 месяцев после родов. Многие витамины и минералы необходимы для выработки грудного молока и для вашего развивающегося ребенка.

Как правило, в первый год рекомендуется потреблять дополнительно 300-400 килокалорий (больше, чем при нелактирующей диете), поскольку ваши потребности в энергии возрастают при грудном вскармливании.

Кормящим мамам следует избегать употребления в пищу рыбы и моллюсков, которые, как известно, содержат большое количество ртути (например, королевская макрель, акула, рыба-меч). Кроме того, употребление дополнительных жидкостей особенно важно, если вы кормите грудью.

Следует избегать чрезмерного употребления алкоголя. Большинство практикующих врачей считают, что одна порция алкоголя — это нормально. В случае употребления матери следует подождать не менее 2 часов до кормления ребенка грудью. Если употребляется более одной порции, общее практическое правило — подождать еще 2 часа для каждой дополнительной порции алкоголя, прежде чем кормить грудью.

Похудение

Новые матери по телевизору сразу же получают свои цифры. В реальной жизни на это уходит больше времени! Постепенная потеря веса обычно происходит в течение первых 6 месяцев после родов. Кормящие матери худеют быстрее, чем не кормящие матери. В целом рекомендуется регулярный режим физических упражнений и здоровое питание. Однако следует избегать интенсивных диет или таблеток, обещающих быструю потерю веса.

Хотя нет единого мнения о безопасном снижении веса в послеродовом периоде, некоторые эксперты считают, что постепенное возвращение к весу до беременности в течение от 6 месяцев до 1 года, вероятно, является наиболее безопасным (приблизительно 0.5 кг / неделя).

Опорожнение кишечника

После кесарева сечения нормально опасаться напряжения, связанного с дефекацией. Это может быть больно! Вы можете свести к минимуму запор и облегчить опорожнение кишечника, употребляя много жидкости и употребляя много продуктов, богатых клетчаткой. Ешьте свежие фрукты, овощи и злаки с высоким содержанием клетчатки.

Ранняя и частая ходьба может стимулировать работу кишечника и ускорить восстановление нормальной функции кишечника. Наконец, ключевым моментом является минимизация использования наркотических средств для снятия боли после операции.Эти лекарства могут вызывать сильные запоры.

Запоры не редкость после кесарева сечения. Лекарства, отсутствие подвижности и плохой мышечный тонус в брюшной полости могут затруднить опорожнение кишечника. Если у вас возникли проблемы с запором после кесарева сечения, вам следует позвонить своему врачу. Ваш врач может назначить вам смягчитель стула, свечи или даже клизму.

Обратите внимание, что информация в этой статье носит исключительно информативный характер и ни в коем случае не должна использоваться вместо рекомендаций лечащих врачей.

Подробнее о самообслуживании после кесарева сечения

Введение в уход за собой после кесарева сечения
Профилактический уход за собой
Уход за промежностью
Физические изменения и лечение
Вагинальные роды после кесарева сечения (VBAC)
Уход за грудью
Активные занятия и здоровое питание
и диета
Планирование семьи и контроль рождаемости
Нормальный «детский блюз» или послеродовая депрессия
Послеродовой осмотр
Отдыхайте как можно больше
Когда звонить врачу

Что есть и что пропускать

Если вы пытаетесь похудеть после родов, воздержитесь от строгих «аварийных» диет.Сбалансированная диета не только сохранит ваше здоровье, но также поможет при грудном вскармливании и восстановлении после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения. При планировании еды, вот некоторые продукты, которые могут обеспечить лучшую диету после беременности, чтобы укрепить здоровье вас и вашего новорожденного:

• Цельнозерновые хлопья
• Фрукты
• Овощи
• Темно-листовая зелень
• Низкая- жирные молочные или соевые продукты
• Яйца
• Бобовые
• Вода

При приготовлении тарелки вы можете заполнить половину тарелки овощами или фруктами, а также цельнозерновыми.Это будет способствовать здоровой и устойчивой потере веса, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Обогащенное обезжиренное коровье молоко, сыр и йогурт содержат столь необходимые витамины D и B (особенно B12, который необходим для развития мозга младенца), а также кальций.

Иногда коровьи молочные продукты могут вызвать у ребенка проблемы с пищеварением. Обратите внимание на содержимое подгузников вашего ребенка и используйте только пастеризованные молочные продукты, чтобы избежать этих потенциальных проблем.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и овсянка, являются недорогими и доступными вариантами, если вы думаете о том, как похудеть. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает здоровье пищеварительной системы и помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды. Если вы кормите грудью, вам, вероятно, потребуется дополнительно 450-500 калорий в день по сравнению с потреблением до беременности.

Ешьте фрукты и овощи, особенно в качестве быстрой и легкой закуски. Они предлагают множество витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье вас и вашего ребенка.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, также содержат ключевые минералы и витамины A, C, E и K.

Яйца и бобовые содержат белок и некоторое количество витамина D, которые поддерживают здоровье кожи и зрения. После родов ваше тело использует топливо для восстановления кожи и мышечной ткани, растянутой во время беременности. Рыба, льняное семя (молотое или масло), брокколи, дыня, фасоль, шпинат, цветная капуста, грецкие орехи и яйца также содержат жирные кислоты омега-3, такие как DHA, которые поддерживают развитие мозга вашего ребенка во время беременности и кормления грудью.

Кроме того, употребление достаточного количества воды может помочь вывести отходы и способствовать здоровому обмену веществ.

План веганского питания для кормящих или беременных женщин

Омега-3 жирные кислоты, белок, железо, цинк, йод, кальций и витамин D — это все питательные вещества, которых может не хватать в веганской диете. Веганский пищевые источники этих питательных веществ включают:

• Белок: орехи, семена, бобы, бобовые, тофу, сейтан, темпе, киноа, гречка и амарант.
• Омега-3 жирные кислоты: льняное масло и льняной молотый семена, грецкие орехи, соя, продукты из водорослей, обогащенные DHA.
• Йод: йодированная соль и морские овощи, такие как нори.
• Железо: чечевица, фасоль, черная фасоль, темная листовая зелень, изюм и обогащенные злаки.
• Кальций: темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, кунжут, инжир, обогащенное соевое и миндальное молоко.
• Цинк: обогащенные зерна, некоторые вегетарианские гамбургеры, фасоль, черноглазый горох, арахис, темпе, тофу, тахини.
• Витамин D: солнечный свет и обогащенные молочные продукты альтернативы.

Веганские диеты не обеспечивают достаточного количества витамина B12; поэтому обычно рекомендуется принимать добавки. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Беременность и Грудное вскармливание

При беременности и кормлении грудью необходимо количество питательных веществ поддерживает ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Если ты в на любом из этих этапов, вот другие питательные вещества, о которых следует помнить в своем рационе:

• Фолиевая кислота: чечевица, фасоль пинто, спаржа, шпинат, черная фасоль, брокколи
• Витамин B6: сладкий картофель, белый картофель, семена подсолнечника, шпинат, банан
• Холин: зелень капусты, брюссельская капуста, брокколи, швейцарский мангольд, цветная капуста, шпинат
• Витамин А (при грудном вскармливании требуется дополнительное количество): Сладкий картофель, морковь, шпинат, капуста, зелень горчицы, зелень репы, швейцарский мангольд, зимний сквош

Выбор блюд и закусок из перечисленных ниже вариантов (все веганы!) поможет вам удовлетворить потребление важных питательных веществ.

• Вариант 1: Киноа, сбрызнутая кокосовым молоком, посыпанная измельченным миндалем и ягодами
• Вариант 2: Овсяные хлопья, приготовленные из обогащенного соевого или миндального молока и смешанные с грецкими орехами и изюмом
• Вариант 3: Смузи из обогащенного соевого или миндального молока, молотых семян льна, ягод, шпината, орехового масла и пивных дрожжей
• Вариант 4: Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе с овощами и специями; фрукт; стакан растительного молока
• Вариант 5: Амарант с семенами чиа и измельченным инжиром

• Вариант 1: Квиноа, смешанная с измельченными нори, семенами кунжута и черной фасолью
• Вариант 2: Взбитый тофу с пивными дрожжами, сальсой (или другой приправой), нарезанной капустой и болгарским перцем.Подавать над коричневым рисом
• Вариант 3: Плов с чечевицей и зерном по выбору (булгур, киноа, фарро и т. Д.) С кабачками
• Вариант 4: Запеченный фалафель с жареными дольками сладкого картофеля и гарниром
• Вариант 5: Вегетарианский бургер на цельнозерновой булочке; Салат из молодой капусты с нарезанным инжиром

• Вариант 1 : Паста на основе киноа или бобов, соус для спагетти с нарезанным сейтаном, обжаренная капуста
• Вариант 2: Тофу или темпе на гриле со свежими овощами, азиатской заправкой и коричневым рисом
• Вариант 3: Острый обжаренный тофу и овощи на гречневой лапше
• Вариант 4: Запеченный тофу, гречка и жареные овощи с приправами
• Вариант 5: Кабачок из желудей, фаршированный и запеченный с черной фасолью, киноа, грецкими орехами, нарезанным инжиром и шпинатом

• Вариант 1: Фруктовый смузи из миндального молока с добавлением молотых семян льна
• Вариант 2: Тропическая смесь: изюм, инжир, миндаль и грецкие орехи
• Вариант 3: Морковь и хумус (приготовленные с тахини)
• Вариант 4: Сальса из кукурузы и авокадо с фасолью и чипсами из цельнозерновой тортильи на стороне
• Вариант 5: Пудинг из семян чиа: обогащенное миндальное молоко, семена чиа, ваниль и ягоды

Дополнительную информацию по этой теме можно найти в следующих статьях:

.