Что делать если ты грустный: Что делать если ты грустный. Что делать, если грустно

Что делать если ты грустный. Что делать, если грустно

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:

Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

Время лечит…

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

В наше непростое время люди все чаще сталкиваются с проявлениями различных психических расстройств. Почти каждый из нас испытывал симптомы, характерные для такого недуга, как депрессия. Что делать если очень грустно, как справиться с этим состоянием — об этом и пойдет речь в данной статье.

Статистика распространенности данного заболевания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, за последние полвека количество людей, подверженных депрессии, возросло более чем в 20 раз. Не случайно в СМИ это психическое расстройство называют «Чумой двадцать первого века».

По прогнозам специалистов, к 2025 году депрессия может стать одним из распространенных заболеваний, наряду с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Данные статистических исследований показывают, что этому расстройству психики подвержены миллионы людей во всем мире. По данным, предоставленным различными медицинскими организациями, им страдает до 20% населения развитых стран.

В нашей стране рост количества людей, страдающих депрессиями совсем не случаен. Социально-экономическая ситуация, существующая на сегодняшний день, способствует увеличению количества депрессивных реакций у людей, не подготовленных к перенапряжению, возникающему в результате стремления к достижению материального благосостояния, самореализации, карьерного роста и т.д.

Определение и признаки депрессии

Следует подчеркнуть тот факт, что люди, далекие от психиатрии, зачастую понимают под словом «депрессия» — состояние, называемое в психиатрии «физиологическая печаль», связанное со снижением настроения. Однако, для своевременной диагностики и выбора методов лечения, важно отличать эти два психических состояния.
Рассмотрим отличительные особенности этих, во многом сходных, психических состояний:

• Депрессия является одним из серьезных расстройство психики, требующее наблюдения квалифицированного специалиста. Без полноценного лечения победить этот недуг самостоятельно вряд ли получится. Как правило, состояние депрессии является реакцией на сильный стресс, с которым больной самостоятельно не справится.
• Физиологическая печаль — состояние, сопровождающееся снижением настроения. Является нормальной для здорового человека реакцией на неприятную или печальную жизненную ситуацию, на отсутствие возможности для достижения своих целей, реализации планов. Возникновение данного состояния напрямую связано с психотравмирующим фактором и, при отсутствии такого фактора, данное психическое состояние быстро исчезает. Например, человек, оставшийся без работы, в наше непростое время, переживает состояние физиологической печали, т.е. испытывает отчаяние, снижение настроения. Но когда вопрос с трудоустройством решается, психоэмоциональный фон становится нормальным, в отличие от депрессии. Для выхода из этого состояния не нужна помощь специалиста, человек сам может справиться с стрессовой ситуацией.

Итак, «депрессия» как понятие, используемое в психиатрии — это серьезное расстройство психики. Правильный и эффективный метод лечения, во многом, зависит от знания симптоматики и причины появления недуга. Тут необходимо знать механизмы развития разных форм расстройств.

В состоянии депрессии, больной не испытывает радостные, положительные эмоции от чего бы то не было. Попытки поднять настроение пациенту совершенно точно не увенчаются успехом, состояние печали, депрессии становится неконтролируемым. При этом причиной возникновения подобного состояния не должен быть какой-либо внешний фактор, так называемый «внешний стрессор».

Депрессия же, в обывательском понимании значения этого слова, т.е. рассмотренное нами выше значение термина «физиологическая печаль», может являться серьезной предпосылкой к возникновению депрессии, как серьезного психического заболевания.
Далее советуем посмотреть видео, в котором врач Михаил Голубев расскажет о симптомах и лечении депрессии:

Поскольку, устойчивое, хроническое состояние «физиологической печали» или «депрессии», в общепринятом понимании значения этого слова, с большей долей вероятности может привести к серьезному психическому расстройству. Важно своевременно предпринимать меры для выхода из этого негативного психоэмоционального состояния.

В данной статье мы попытаемся найти ответ на следующие вопросы: «Депрессия: что делать для того, чтобы преодолеть недуг?» «Каковы методы профилактики и борьбы с депрессией?», при этом, понимая значение слова «депрессия», как состояние физиологической печали.
Состояние депрессии, как правило, вызвано каким-либо стрессовым фактором. Думая об этом факторе, человек испытывает печаль, тоску и, в некоторых случаях, отвращение, неуважение к самому себе. Чтобы справится с депрессией, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Предлагаем рассмотреть некоторые из возможных способов выхода из депрессивного состояния:

Особенности симптоматики депрессии

Признаки депрессии чрезвычайно разнообразны. Кроме классических симптомов, включающих в себя сниженное настроение, замедление психической активности, эта болезнь может проявлять себя совершенно противоположными психическими реакциями, часто, неуместными в существующих обстоятельствах. Например, проявление чрезмерной, не соответствующей ситуации, радости, веселья.

Также, весьма удивительным проявлением этого психического расстройства является имитация организмом симптомов болезни почек, сердца и других органов. Все проявления и формы психоэмоционального состояния человека, в том числе физиологическая печаль, т.е. депрессия, в общепринятом значении слова, несут опасность, и требуют незамедлительного медицинского вмешательства и лечения!

В чем заключается опасность депрессивных состояний?

Подводя итоги вышеизложенному, еще раз подчеркнем: есть существенные отличия состояний , так называемой депрессии, которому подвержена большая часть населения и настоящей депрессии, как термина в психиатрии.

• Депрессия , в общепринятом значении — человек, подверженный такому психоэмоциональному состоянию, может самостоятельно справиться с проблемой. Для возникновения данного состояния существует причина — стрессовый фактор (потеря работы, расставание с близким человеком и др.). При исчезновении него, исчезает и состояние уныния. Обращение к квалифицированному специалисту для решения данной проблемы не обязательно. Достаточно попробовать справиться с проблемой, используя рекомендации о том, что делать в состоянии депрессии, приведенные в статье. Однако необходимо достаточно серьезно относится к симптомам и проявлениям этого состояния, во избежание возникновения более серьезных проблем с психическим здоровьем. Хроническое подавленное состояние психики человека неизбежно приводит к психическим расстройствам человека и требует уже вмешательства специалистов в области психиатрии.
• Депрессия , как психическое расстройство — крайне опасная болезнь. Человек, больной депрессией (речь идет о болезни, диагностированной специалистами), может причинить вред жизни и здоровью себе или окружающим. Особенно опасно проявление депрессии, на фоне алкоголизма. Алкогольная депрессия связана с похмельным синдромом. В состоянии алкогольной депрессии, больные чаще всего сводят счеты с жизнью.

Самостоятельно справиться с депрессией пациент не сможет, поскольку в головном мозге нарушается нейрохимический баланс. В данном случае необходимо проводить медикаментозное лечение, рекомендованное специалистами.

Несмотря на то, что тема психических расстройств является весьма сложной, а такому заболеванию, как депрессия, посвящено множество научных работ, мы надеемся, что помогли вам немного разобраться в данной теме. Также найти ответы на вопросы о том, как можно самостоятельно предотвратить развитие такого серьезного расстройства психики, как депрессия.

В данной статье мы рассказали, что делать если очень грустно, что предпринять для того, чтобы самостоятельно выйти из этого тяжелого психоэмоционального состояния.

В этом видео психолог Андрей Шепелев расскажет, как можно избавиться от депрессии и что делать, если грусть и печаль не покидает вас:

Многие люди время от времени испытывают печаль. Чувство печали может влиять на эмоции, мысли и поведение, и варьироваться от легкой мимолетной грусти до тяжелой клинической депрессии. Кратковременная грусть вполне нормальна, однако слишком длительная печаль может привести к проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. С печалью можно справиться путем изменений в своем мышлении и образе жизни, а также с помощью специалиста по психическому здоровью.

В разделе Когда следует попробовать это? подробнее рассказано о том, когда стоит предпринять меры по преодолению грусти.

Шаги

Измените мышление и образ жизни

Научитесь отгонять от себя навязчивые мысли. Иногда нас одолевают назойливые негативные мысли. Мы можем вновь и вновь проигрывать в уме неприятный разговор или вызывать в памяти воспоминания о чем-то плохом. Это приводит к еще более печальным мыслям и негативным эмоциям, что ухудшает наше состояние. В конечном счете такая зацикленность на негативных мыслях может вызвать депрессию. Попробуйте в подобных ситуациях поступать следующим образом:

Научитесь прощать. Постоянные самообвинения и недовольство собой и окружающими усиливают чувство печали. Относитесь к себе и другим снисходительнее, и ваше настроение улучшится.

Контролируйте уровень стресса. Стресс способен оказывать значительное влияние на чувство печали. Старайтесь, по возможности, избегать стрессовых ситуаций, чтобы преодолеть грусть.

Находите в жизни позитивные моменты. Негативное мышление и неприятные мысли усиливают чувство печали и одиночества. Научитесь находить в себе, других людях и различных ситуациях положительные стороны — это поможет вам преодолеть грусть.

Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми. Их поддержка поможет вам меньше грустить и с оптимизмом смотреть на жизнь. Старайтесь как можно чаще общаться с позитивными людьми и участвовать вместе с ними в различных мероприятиях.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом являются важным фактором, который обеспечивает психическое и физическое здоровье, так как они повышают уровень серотонина в мозге. Старайтесь ежедневно выполнять какие-либо упражнения, чтобы прогнать грусть и печаль.

Подумайте о том, чтобы ежедневными заниматься медитацией. Медитация является прекрасным способом сконцентрировать внимание и расслабиться. Отведите для медитации всего лишь несколько минут в день, и это поможет вам прогнать печаль.

Побалуйте себя массажем. Чувство печали и вызванное им напряжение приводят к физическим изменениям в организме. Массаж помогает снять напряжение и стимулирует выработку окситоцина — гормона, который способствует социальным связям. Профессиональный или даже любительский массаж поднимет ваше настроение и улучшит общее самочувствие.

Правильно питайтесь. Неправильное питание способно усугубить грусть и депрессию. Ешьте здоровую пищу — это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет справиться с печалью и стрессом.

Не употребляйте спиртные напитки и рекреационные наркотики. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества вызывают кратковременное улучшение настроения, однако вскоре оно сменяется упадком сил, что может затруднить избавление от депрессии.

1. Уделяйте достаточно времени сну. Сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Спите каждую ночь по 7-9 часов, чтобы уменьшить чувство печали.

   Научитесь преодолевать грусть

   1. Подумайте о том, почему вы грустите. Печаль является нормальной реакцией на многие жизненные ситуации и события. Вы можете испытывать грусть из-за утраты близкого человека, обиды или из-за того, что все идет не так, как вы хотели. Если вы поймете причины печали, это поможет вам правильным образом справиться с этим чувством. Люди часто испытывают печаль и грусть по следующим причинам:

      • Разрыв дружбы или близких отношений
      • Смерть близкого человека или разлука с ним
      • Низкая самооценка
      • Информация о трагедии

   2. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда грустите. Печаль — отрицательная эмоция, поэтому возникает желание быстрее отогнать ее прочь, а не присмотреться к ней. Тем не менее, постарайтесь распознать печаль, чтобы отличить ее от других эмоций. Если взглянуть печали прямо в лицо, это поможет распознать ее начало и конец и справиться с нею.

      • Грусть может проявляться в форме физических ощущений. Например, она может сопровождаться тяжестью в руках и ногах или неприятными ощущениями в желудке. Кроме того, вы можете испытывать вялость и апатию.
      • Иногда полезно представить грусть в виде мысленного образа. Вероятно, вы слышали выражение «нахлынула волна печали». Попробуйте представить грусть с помощью подходящего вам образа. Это может быть вздымающаяся волна или глубокий темный колодец. Если вы сомневаетесь в выборе образа, попытайтесь выразить свои чувства с помощью рисунка.

   3. Научитесь принимать чувство и преодолевать его. Распознавайте грусть и принимайте ее вместо того, чтобы пытаться отогнать прочь. Если вы представляете ее в образе волны, не сопротивляйтесь и позвольте ей увлечь вас. Подумайте о том, чем вызвана ваша печаль, и признайте ее право на существование.

      • Обычный приступ грусти может длиться как несколько минут, так и намного дольше, в зависимости от вызвавшей его причины.
      • Наблюдайте за грустью и следите за тем, как она проходит. Обращайте внимание на каждое небольшое улучшение настроения и периоды, когда вы испытываете новые эмоции.

   4. Наметьте план преодоления грусти. Когда на вас в очередной раз нахлынет грусть, помните о том, что рано или поздно она пройдет, как и другие эмоции. Это поможет вам составить план своих действий во время и после приступа печали, и вы легче сможете справиться с ним.

      • Если вы почувствовали печаль, попробуйте уединиться. Наедине вы сможете вызвать соответствующий печали образ, будь то волна, колодец или что-то еще. Позвольте себе на время предаться грусти.
      • Запланируйте что-нибудь на то время, когда грусть начнет отступать. Чтобы быстрее развеять печаль, можно позвонить другу, прогуляться или заняться чем-нибудь еще.

   5. Обратите внимание на признаки депрессии. Если грусть не проходит и подавляет другие эмоции, это может свидетельствовать о депрессии. Депрессия сопровождается плохим и печальным настроением, которое длится более двух недель и отрицательно сказывается на повседневной жизни. При депрессии одного умения преодолевать печальное настроение может оказаться недостаточно. Лучшим способом избавиться от депрессии являются изменения в образе жизни и профессиональная помощь. Депрессия часто сопровождается следующими симптомами:

      • Чувство печали и тревоги
      • Ощущение собственной никчемности и пониженная самооценка
      • Мрачные мысли и чувство безысходности
      • Упадок сил
      • Снижение аппетита и потеря веса
      • Изменение режима сна
      • Мысли о самоубийстве

Депрессия порой приходит к нам негаданно-нежданно. Настроение в этот момент никакое и ничего не хочется делать. Периодически каждого человека захватывает грусть . Она может приходить по разным причинам: безответная любовь, проблемы на работе или банальная усталость.

Чем же поднять себе настроение?

Как бы не сильна была депрессия , а ее можно побороть. Только не старайтесь делать это прямо и открыто. Будьте готовы к тому, что депрессия начнет сопротивляться. Примите спокойно свое меланхоличное настроение и пропустите вечеринку. Поймите, грусть — это нормальная человеческая эмоция, и если организму потребовалось погрустить, погрустите . Более того, психологи советуют даже еще больше погрузиться в это состояние. Так сказать переболеть. В какой-то момент организму надоест грустить и он захочет чего-то нового. Можете даже усилить грусть, включив спокойную музыку или поплачьте.

Займитесь любимым делом.

Испеките пирог, например, прогуляйтесь с собакой. Можете даже просто сесть за компьютер и побегать по интересным сайтам. Это успокаивает и снимает стресс.
Время от времени каждого человека посещают грустные мысли, но если они присутствуют постоянно, то это может быть поводом для обращения к психологу . Он покажет вам техники для предотвращения депрессии. Основаны они прежде всего на успокоении нервной системы. Кстати, йога и медитация являются отличным средством. Мы концентрируемся на собственном теле и забываем о проблемах, из нашей головы уходят посторонние мысли, а с ними и беспокойство и стрессы.
Отличным способом отвлечения является музыка. Хорошо, если вы владеете каким-либо музыкальным инструментом. Игра на фортепиано или гитаре очень успокаивает. Через музыку вы сможете выплеснуть все свои эмоции. Сюда же относится и пение.

Если грустно, поговорите с близким или подругой.

Расскажите о своих переживаниях. Порой это помогает, даже если вы не получаете дельного совета. Стоит лишь высказаться.
Если вам уж совсем не хочется ничего делать, то посмотрите хороший фильм. Можете в одиночестве, а можете вместе с любимым. Это может быть комедия или мелодрама. Например, хорошо подойдет такой фильм, как «Форест Гамп». Он одновременно несет в себе много смысла, нескучный и веселый. Так что после просмотра у вас может даже подняться настроение.
Еще один способ избавиться от грусти и тоски — это влюбиться . Только постарайтесь, чтобы любовь была взаимна.

Рекомендуем также

Если ты такой умный, то почему такой грустный: 16 научно обоснованных способов стать счастливее

Про­фес­со­ру биз­нес-шко­лы Mc­Combs Ра­джу Ра­гу­на­та­ну по­тре­бо­ва­лось шесть лет, что­бы пе­ре­ра­бо­тать свой курс «Сча­стье и са­мо­ре­а­ли­за­ция в жиз­ни» (один из са­мых по­пу­ляр­ных кур­сов на Cours­era) и из­дать кни­гу «Грусть пя­то­го раз­ме­ра. По­че­му мы несчаст­ны и как это ис­пра­вить».

Ос­нов­ные идеи кни­ги:

• Что­бы до­стичь мак­си­маль­но­го про­грес­са в лю­бом деле, необ­хо­ди­мо за­быть обо всех внеш­них воз­на­граж­де­ни­ях и сфо­ку­си­ро­вать­ся на бли­жай­шей до­сти­жи­мой за­да­че.
• Если вы хо­ти­те при­над­ле­жать к груп­пе са­мых счаст­ли­вых лю­дей, на­ли­чие креп­ких от­но­ше­ний — не рос­кошь, а необ­хо­ди­мость.
• Со­ци­аль­ная от­чуж­ден­ность ак­ти­ви­ру­ет те же от­де­лы го­лов­но­го моз­га, что и фи­зи­че­ская боль. Ощу­ще­ние изо­ля­ции вклю­ча­ет ту же часть, что и при фи­зи­че­ских трав­мах.
• Глав­ный сек­рет об­ре­те­ния сча­стья: его нуж­но счи­тать сво­им при­о­ри­те­том, но не сто­ит гнать­ся за ним.
• Наи­бо­лее убе­ди­тель­ная при­чи­на, по ко­то­рой щед­рость по­вы­ша­ет уро­вень сча­стья, — это ис­то­рия, ко­то­рую мы рас­ска­зы­ва­ем са­мим себе о том, кто мы есть. Ины­ми сло­ва­ми, по­мо­гая дру­гим, мы чув­ству­ем себя бо­лее спо­соб­ны­ми, эф­фек­тив­ны­ми и име­ю­щи­ми изоби­лие. По-на­сто­я­ще­му за­ме­ча­тель­но здесь то, что нам не обя­за­тель­но быть рас­то­чи­тель­но щед­ры­ми, что­бы ощу­щать это изоби­лие: до­воль­но даже неболь­шой сум­мы.
• Тре­бу­ет­ся как ми­ни­мум пять по­зи­тив­ных за­ме­ча­ний от важ­но­го для нас че­ло­ве­ка, что­бы ком­пен­си­ро­вать одно его нега­тив­ное за­ме­ча­ние! Так что будь­те осто­рож­нее со сло­ва­ми.
• Чрез­мер­но кон­тро­ли­ро­вать свои ре­зуль­та­ты — все рав­но что про­грам­ми­ро­вать себя на разо­ча­ро­ва­ние.
• Наш мозг не в со­сто­я­нии пол­но­стью по­нять раз­ни­цу меж­ду ре­аль­но­стью и во­об­ра­же­ни­ем. Если бы не это, нас не мог­ли бы эмо­ци­о­наль­но тро­гать филь­мы и ро­ма­ны, а сле­до­ва­тель­но, боль­шая часть ин­ду­стрии раз­вле­че­ний по­про­сту не су­ще­ство­ва­ла бы.
• Эф­фек­тив­ный спо­соб успо­ко­ить­ся — ис­поль­зо­ва­ние «эмо­ци­о­наль­ных яр­лы­ков». Так­ти­ка вклю­ча­ет со­зда­ние яр­лы­ка для опи­са­ния того, что вы ис­пы­ты­ва­е­те: на­при­мер, го­во­ри­те себе: «Я ощу­щаю гнев», ко­гда вы его за­ме­ча­е­те. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что даже про­стое на­зы­ва­ние пе­ре­жи­ва­е­мо­го «по име­ни» сни­жа­ет ин­тен­сив­ность их воз­дей­ствия. На­ве­сить на эмо­цию яр­лык бук­валь­но озна­ча­ет от­ме­тить про себя, что вы чув­ству­е­те, и дви­гать­ся даль­ше.
• Важ­но не по­дав­лять от­ри­ца­тель­ные эмо­ции, по­то­му что ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что это не поз­во­ля­ет от них из­ба­вить­ся. Так про­ис­хо­дит по­то­му, что от­де­лы моз­га, ко­то­рые вклю­ча­ют­ся, ко­гда мы ощу­ща­ем нега­тив­ные чув­ства, про­дол­жа­ют оста­вать­ся в ак­тив­ном со­сто­я­нии, даже если мы по­дав­ля­ем чув­ства. Бо­лее того, по­дав­ле­ние эмо­ций тре­бу­ет ис­поль­зо­ва­ния опре­де­лен­ных мощ­но­стей моз­га, а это озна­ча­ет, что оста­ет­ся мень­ше сил для ре­ше­ния бли­жай­шей за­да­чи. На­ко­нец, ко­гда мы пы­та­ем­ся скрыть свои чув­ства, окру­жа­ю­щие, как пра­ви­ло, это ощу­ща­ют.

©

Angelica einkaufman / WikiCommons

---

• Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что си­деть бо­лее ше­сти ча­сов в день — одна из худ­ших при­вы­чек, и это силь­но уве­ли­чи­ва­ет риск преж­де­вре­мен­ной смер­ти. Си­де­ние по­чти так же вред­но, как ку­ре­ние, если го­во­рить о рис­ке сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний. Пас­сив­ный об­раз жиз­ни уби­ва­ет во всем мире боль­ше лю­дей, чем ку­ре­ние. Даже если вы мно­го упраж­ня­е­тесь — по часу энер­гич­ных тре­ни­ро­вок в день, или по семь ча­сов в неде­лю, — это­го мо­жет быть недо­ста­точ­но, что­бы про­ти­во­дей­ство­вать нега­тив­ным по­след­стви­ям си­де­ния. Нель­зя про­си­деть весь день, по­том по­тре­ни­ро­вать­ся час и ду­мать, что вы в без­опас­но­сти: нуж­но бо­лее ре­гу­ляр­но дви­гать­ся в те­че­ние дня.
• 95% лю­дей нуж­но от семи до де­вя­ти ча­сов ноч­но­го сна, что­бы чув­ство­вать себя хо­ро­шо от­дох­нув­ши­ми. Если вам ка­жет­ся, что вы спо­соб­ны пре­крас­но функ­ци­о­ни­ро­вать по­сле ше­сти или мень­ше ча­сов сна, воз­мож­но, вы про­сто не осо­зна­е­те, на­сколь­ко выше была бы ваша про­из­во­ди­тель­ность, если бы вы боль­ше спа­ли. Умень­ше­ние необ­хо­ди­мой вам про­дол­жи­тель­но­сти сна все­го на 90 ми­нут сни­жа­ет вашу днев­ную бди­тель­ность на треть! Сон так­же воз­дей­ству­ет и на на­стро­е­ние, сни­ма­ет остро­ту непри­ят­ных вос­по­ми­на­ний, по­мо­гая их осмыс­лять; если вы не по­лу­ча­е­те до­ста­точ­но­го ко­ли­че­ства сна, то с боль­шей ве­ро­ят­но­стью бу­де­те тре­вож­ным и раз­дра­жи­тель­ным.
• Одна из при­чин, по ко­то­рым слиш­ком упор­ные раз­мыш­ле­ния ме­ша­ют при­ни­мать ре­ше­ния, мак­си­ми­зи­ру­ю­щие сча­стье, за­клю­ча­ет­ся в том, что мыс­ли от­вле­ка­ют нас от ин­тел­лек­та, скры­то­го в на­ших чув­ствах и ин­ту­и­ции. Как по­ка­зы­ва­ют ре­зуль­та­ты несколь­ких ис­сле­до­ва­ний, ин­ту­и­ция и чув­ства не бы­ва­ют слу­чай­ны­ми и про­из­воль­ны­ми; на­про­тив, они пред­став­ля­ют со­бой хра­ни­ли­ще мас­сы по­лез­ной ин­фор­ма­ции, ко­то­рая хо­ро­шо по­слу­жи­ла нам в на­шем адап­тив­ном про­шлом.
• Еще одна при­чи­на, по ко­то­рой мы недо­оце­ни­ва­ем важ­ность чувств и ин­ту­и­ции, свя­за­на с ти­па­ми це­лей, ко­то­рые мы себе на­ме­ча­ем. Боль­шин­ство на­ших пла­нов обыч­но ко­ли­че­ствен­но по сво­ей при­ро­де — на­при­мер, сбро­сить опре­де­лен­ное чис­ло ки­ло­грам­мов к кон­цу года или на­ко­пить опре­де­лен­ную сум­му де­нег к пен­сии. Мы стре­мим­ся к та­ким це­лям, по­сколь­ку они бо­лее кон­крет­ны, а мы на­хо­дим та­кой тип бо­лее при­вле­ка­тель­ным, чем аб­стракт­ные меч­та­ния.
• Одна из при­чин, по ко­то­рым мы так точ­но су­дим о лю­дях, за­клю­ча­ет­ся имен­но в том, что наши пред­ки на­ко­пи­ли огром­ный опыт, имея дело с людь­ми.
• Как от­ме­ча­ет Соня Лю­бо­мир­ски в кни­ге «Пси­хо­ло­гия сча­стья», мож­но при­ве­сти убе­ди­тель­ные до­ка­за­тель­ства в поль­зу того, что уро­вень ма­те­ри­аль­но­го ком­фор­та, ко­то­рый вы ощу­ща­е­те се­го­дня, эк­ви­ва­лен­тен тому, ко­то­рый пол­сто­ле­тия на­зад был все­го у 5% выс­ших сло­ев на­се­ле­ния. В ре­зуль­та­те с каж­дым го­дом все воз­рас­та­ю­щее чис­ло лю­дей в мире узна­ет на соб­ствен­ном опы­те, что боль­шее бо­гат­ство не пе­ре­во­дит­ся ав­то­ма­ти­че­ски в боль­шее сча­стье.

Что делать, если вы слишком чувствительны. И это заметно

Повышенная эмоциональность больше не признак слабости — это особенность психики. Существование высокочувствительных людей научно доказано. В мире, где все больше людей не справляются со стрессом, американские психологи пристально изучают тех, кто особенно склонен переживать по любому поводу. «Стиль жизни» предлагает к ним присоединиться.

Если вы не переносите яркий свет и суматоху вокруг, не можете смотреть фильмы ужасов, а посмотрев новости о землетрясении или военном конфликте, начинаете рыдать от жалости к жертвам, вы — высокочувствительная личность. По данным автора термина Элейн Н. Арон, таких, как вы, в мире около 20%. Это значит, что пора перестать скрывать свои чувства и больше не стыдиться того, что рыдаете в кино.

В современном западном мире стыдно быть слабаком — и оттого нам приходится скрывать свои чувства, постоянно держаться в тонусе, делать вид, что мы можем жить без обеда и сна и работать по 12 часов в сутки, а иначе коллеги будут смотреть на нас косо, а начальство — отпускать шуточки на наш счет.

В нашей стране не принято капризничать — и оттого мы вынуждены соглашаться на те условия, что есть, работать в подвале или опен-спейсе, под ветром кондиционера, при резком свете ламп дневного света и под крики коллег из соседних отделов.

close

100%

Страдаем ли мы от всего этого? Да, страдаем. Мы вообще много от чего страдаем: мы не переносим чувства голода, не можем смотреть фильмы про войну, не носим шерстяные вещи, потому что они колются, отпарываем бирки от маек, потому что они мешают. Мы не можем работать, когда холодно, голодно или шумно, мы остро реагируем на критику и принимаем любые замечания на свой счет, мы улавливаем перемены в настроении окружающих. Осталось сказать, кто такие — мы.

Мы — это высокочувствительные люди. Не торопитесь смеяться и обзывать нас неженками — и не только потому, что нам это очень обидно.

Возможно, вы тоже входите в пятую часть населения Земли, которая отличается особенной чувствительностью обработки сенсорной информации. Тогда вы — один из нас.

Наверное, вам тоже в детстве запрещали смотреть программу новостей, потому что там показывают войну и голодающих в Африке детей? Может быть, вы умирали от стыда, когда географичка раз в жизни влепила вам двойку? Может быть, ненавидели бег и вообще любые формы соревнований, когда все на вас смотрят, а вы бегаете не больше чем на троечку? Может быть, в школе для вас было сущим мучением поднять руку на уроке, даже если вы точно знали правильный ответ? Может. А возможно, у вас есть другие примеры из детства, которые помогут сказать, что вы были высокочувствительным ребенком и наверняка выросли в такого же высокочувствительного взрослого.

Термин «высокочувствительная личность» был впервые употреблен в своем нынешнем смысле доктором Элейн Арон — ученым, автором книги The Highly Sensitive Person («Высокочувствительная личность»), вышедшей в США в 1997 году. Гипотезу о том, что высокая чувствительность к внешним раздражителям — это особенность, присущая примерно 20% жителей Земли, психолог выдвинула еще двадцать лет назад.

Однако настоящий интерес к этой идее проснулся у публики только сейчас, когда стало ясно, что все больше и больше людей не справляется со стрессом.

И проснулся как раз вовремя: за двадцать лет доктор Арон и ее коллеги провели множество исследований, которые помогли понять, какие процессы происходят в мозгу высокочувствительного человека, и сделать выводы, что особенность эта врожденная: определенные участки мозга такого человека реагируют на внешние стимулы острее, чем у прочих, менее чувствительных людей.

Причем не только на негативные, но и на позитивные тоже. Да, высокочувствительные люди ощущают острый дискомфорт в неловких ситуациях. Зато ярче испытывают удовольствие от созерцания предметов искусства и видов природы, прослушивания музыки, общения с приятными людьми.

Как понять, что вы высокочувствительный человек

close

100%

1. Вы испытываете глубокие чувства

Одна из основных характеристик высокочувствительных людей — способность глубоко чувствовать, что происходит вокруг. У них развитая интуиция, что позволяет им быть более проницательными, чем их менее чувствительные товарищи.

2. Вы реагируете эмоциональнее, чем другие

Высокочувствительные люди испытывают более яркие эмоции и часто заражаются эмоциями других. Это не обязательно близкие люди, они легко могут подцепить плохое настроение от подруги или озаботиться проблемами коллеги. От этого они ненавидят сообщать плохие новости или принимать непопулярные решения — их беспокоит, как на это отреагируют другие.

3. Вам часто говорят: «Не принимай близко к сердцу»

В разных культурах к чувствительным людям относятся по-разному: если на Западе эмоциональность — проявление слабости, то на Востоке все не так однозначно.

Доктор Тед Зефф, автор книги «The Highly Sensitive Person’s Survival Guide» («Гид по выживанию для высокочувствительных людей»), утверждает на основании своих исследований, что в Индии и Таиланде чувствительных мужчин дразнят очень редко, в то время как в Северной Америке мужчины с тонкой душевной организацией часто оказываются объектами насмешек.

4. Вы предпочитаете заниматься спортом в одиночестве

Высокочувствительные люди ненавидят командные виды спорта, как считает доктор Зефф. И наш опыт это подтверждает: таким людям по душе езда на велосипеде, плавание или спортивная ходьба, а вот игра в футбол или баскетбол вызывает у них панику.

Впрочем, бывают и исключения: если подобному человеку повезло с умными и понимающими родителями, он, возможно, не боится проявлять себя в команде.

5. Вам трудно принимать элементарные решения

Высокочувствительные люди внимательны к деталям обстановки и тонкостям обстоятельств. От этого они стараются все учесть и впадают в ступор, потому что этого всего слишком много.

Их может привести в замешательство даже задача выбрать мороженое. Впрочем, есть и хорошие новости: поняв однажды, как нужно вести себя в определенной ситуации, в аналогичных условиях в будущем такой человек, не теряясь, сразу поступит правильно.

6. Вы расстраиваетесь, когда делаете ошибку

Ошибки огорчают всех, но высокочувствительных людей — особенно: из-за досадных мелочей и оплошностей, о которых другие и думать забыли, они могут мучиться неделями, воображая, будто им до сих пор припоминают ошибку.

7. Вы интроверт

Но бывают и исключения: по данным доктора Арон, 30% высокочувствительных личностей — экстраверты. Так получается, когда человек вырастает в замкнутой среде, где все на виду, в деревне, маленьком городе, религиозной общине или семье публичного человека.

8. Вы умеете работать в команде

Парадоксально, но факт: глубина переживаний делает высокочувствительных людей отличными работниками. Только им нельзя занимать позиции, на которых они должны принимать окончательные решения: например, если это врач, у него должна быть возможность посоветоваться с коллегами прежде, чем назначить лечение.

9. Вы склонны к тревожности и депрессии

Это бывает только в случае, если в прошлом вы перенесли много невзгод — но кому из нас повезло обойтись совсем без них? Застенчивых людей часто дразнят в детстве: если высокочувствительному человеку в детстве не оказали должной поддержки, он вырастает с ощущением, что мир враждебен, и тут уже помогают только врачи и антидепрессанты.

Стоит приглядеться к своему ребенку: высокая чувствительность часто передается по наследству.

10. Вы не переносите резких звуков

Кто-то не переносит, когда скрипят пенопластом по стеклу. Кто-то — звука перфоратора или бормашины. Кого-то раздражает, когда другие громко едят: чавканье и причмокивание выносить действительно невозможно, почему люди вообще позволяют себе есть с открытым ртом?!

11. Вы не можете видеть насилие на экране

Высокочувствительный человек не может смотреть фильмы ужасов про расчлененку, фильмы-катастрофы про тонущих собачек и артхаус про изнасилования. Ларс фон Триер, Гаспар Ноэ и Михаэль Ханеке — кинематографические враги.

«Сало» Пьера Паоло Пазолини? Смотрите в своем ВГИКе, а нам достаточно сюжет прочитать.

А вот «Игру престолов», закрывая глаза в определенных местах, смотреть можно, потому что костюмы красивые.

12. Вы можете расплакаться на пустом месте

Когда такому человеку отчего-то обидно до слез, он и правда способен разрыдаться. И ему, кстати, стоит больших усилий этого не сделать. Грустный фильм (без насилия), трогательный рекламный ролик благотворительной кампании, история про пингвина, который ежегодно приплывает к спасшему его бразильцу (или чилийцу?), — в общем, все что угодно может вызвать прилив чувств.

13. Вы очень вежливы

Хорошие манеры — отличительная черта высокочувствительных людей: им важно не задевать чувства других. Они стараются не создавать неудобств другим: регулярно уступают место в транспорте, аккуратно ставят тележку в супермаркете, пропускают людей вперед и бесконечно извиняются и благодарят. Так, что это иногда даже раздражает.

14. Вы остро реагируете на критику

Высокочувствительные люди буквально не переносят критики, принимая ее близко к сердцу. Когда критикуют их команду, они все принимают на свой счет.

Из-за этого они часто используют нелепые механизмы защиты: стараются заранее всем угодить, критикуют сами себя, избегают всего, что может оказаться источником критики.

Доктор Арон утверждает, что в качестве самозащиты такие люди используют следующие методы, которые большинству могут показаться странными: минимизирование контактов, обвинение, попытка добиться слишком высокого результата, обида, прожектерство, отказ от соревнования.

15. Вы не можете работать в открытом офисе

Опен-спейс — кошмар сотрудника любого офиса: шум, яркий свет, который переносят не все, постоянное мельтешение, разговоры по телефону, споры и посторонние запахи — от всего этого у высокочувствительного человека кругом идет голова, а сосредоточиться никак не получается. Он вообще не способен работать под давлением: может быть, кому-то для того, чтобы начать работать, и нужен хороший пинок, но только не ему.

close

100%

10 правил высокочувствительного человека

1. Помните, что вы не одиноки и то, что с вами происходит, — нормально.

2. Избегайте людей, которые вам несимпатичны.

3. Избегайте ситуаций, которые вас утомляют.

4. Не перегружайте свое расписание — иначе можете свалиться в самый неподходящий момент.

5. Устанавливайте здоровые границы с людьми, которые используют вашу способность к сопереживанию.

6. Ведите дневник, который поможет вам разгрузить голову и научиться принимать решения.

7. Получайте удовольствие от хорошей музыки, созерцания предметов искусства и общения с людьми, которые вас поддерживают.

8. Ежедневно находите время для того, чтобы расслабиться: принять ванну, помедитировать, сходить на массаж, тихо посидеть с книжкой. Алкоголь в этом смысле плохой вариант расслабления: устаете вы каждый день, а пьянствовать ежедневно нельзя.

9. Находите возможность побыть в одиночестве.

10. Ухаживайте за собой: заботиться о себе нужно так же, как о близких.

«Нас учили, что ныть нельзя»: как принять и преодолеть депрессию

6 декабря 2017

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Неловкие вопросы: что значит жить с депрессией?

Многие люди живут в состоянии депрессии годами и не подозревают об этом. У всех бывает осенняя хандра, неудачные дни, неуверенность в себе, но депрессия — это не просто плохое настроение.

В современном обществе — это одно из распространенных расстройств психики, в худших случаях заканчивающееся преждевременной смертью. По последним оценкам ВОЗ, от депрессии страдают более 300 миллионов человек в мире.

Русская служба Би-би-си поговорила с людьми, которые пережили депрессию, о стереотипах и мифах с ней связанных, а также о том, как эту болезнь преодолеть.

Подпись к фото,

Саше Машину диагностировали клиническую депрессию, реабилитироваться полностью ему удалось через год. Яна Мандрыкина в течение года победила депрессию

Стереотипы о депрессии

«Депрессии не существует. Ее придумали психотерапевты, чтобы заработать»

Женя Голомуз: Я сменила достаточное количество психотерапевтов и могу сказать, что многие из них действительно используют депрессию, чтобы заработать. Они увеличивают количество сессий, заставляют приходить два раза в неделю, якобы одной сессии недостаточно. Но есть и порядочные люди, они реально понимают твою проблему, потому что очень часто сами прошли через депрессию перед тем, как стать психотерапевтами. Как и в любой профессии, среди психотерапевтов и психиатров есть шарлатаны.

Ирина Урнова: У меня был психотерапевт, который начал делать то, чего делать нельзя. Он начал принижать мои проблемы, говорить, что моя проблема — не проблема. Мы прекратили встречаться.

«Это болезнь эгоистов»

Саша Машин: Скорее — это болезнь перфекционистов. Очень часто случается с теми людьми, которые пытаются добиться крутого результата в каком-либо роде деятельности.

Кирилл Черемисов: Я знаю много эгоистов, которые не болеют. Наоборот, во время депрессии себя не любишь, а чтобы вылечиться, нужно полюбить. Один из моментов психотерапии, психоанализа и других методик — развивать любовь к себе.

Подпись к фото,

У Анастасии Тропп (слева) было несколько периодов депрессии, самый долгий длился полтора года. Женя Голомуз (справа) была в клинической депрессии почти два года, и три года из нее выходила

«Хватит себя жалеть. Займись чем-нибудь полезным!»

Женя Голомуз: Я все время занимаюсь чем-нибудь полезным, постоянно приношу пользу людям. Если я не приношу пользу людям, я придумываю, как приносить пользу людям, потому что это реально помогает в жизни.

Кирилл Черемисов: Нас учили, что нельзя ныть. Это слабость. Нужно быть сильным. Мальчикам нельзя плакать. Жалеть себя нужно. Это нормально. Почему нет?

Кристина Бутаева: Надо признать это. Да, я действительно жалею себя в данный момент. Почему я должен перестать это делать?

Саша Машин: Представьте, что вы сломали ногу. И вы говорите себе: чувак, соберись, ты же не тряпка. Настоящий мужик. Депрессия — это не лень в вас говорит. Это заболевание, которое требует профессионального лечения.

Яна Мандрыкина: Я, кстати, ломала ногу в этом году. Было бы странно, если бы я не вызвала скорую помощь.

Вера Корнакова: Хочется, чтобы пожалели, но ты не можешь принять эту заботу о себе.

Ирина Урнова: И этой заботы всегда мало. Она раздражает. Все не то.

Подпись к фото,

Вера Корнакова (слева) дважды переживала депрессию, из которых один раз лежала в больнице. У Ирины Урновой (справа) пограничное расстройство личности

«Ты стал таким скучным, никуда не выходишь!»

Женя Голомуз: Депрессию нужно уметь людям объяснять, потому что им кажется, что ничего не видно, ничего не болит, значит, с тобой все в порядке. И почему ты вообще лежишь на кровати опять? Концерт же классный, пойдем выпьем.

Ирина Урнова: У меня были друзья и знакомые, которые говорили: «Ты тянешь меня с собой на дно». Возможно, так и было, им было тяжело, но это не помогает. Друзьям тех, у кого депрессия, я бы посоветовала либо помочь, либо вообще отойти.

«Хватит притворяться. Ты должен взять себя в руки!»

Женя Голомуз: Хватит притворяться — это худшее, что можно сказать, потому что мне в какой-то момент начало казаться, что может быть, я на самом деле притворяюсь? Может быть, я действительно ленивая свинья?

Кристина Бутаева: Эти фразы обесценивают чувства человека. Стойте, я только что хотел вам сказать, что я в этот момент действительно слабый. Почему вы не хотите это признать? От фразы «будь сильным» в состоянии депрессии становишься слабее. Снаружи ты не можешь признаться, а внутри — беспомощный. Такие фразы загоняют.

Кирилл Черемисов: Конечно, загоняют. Они делают еще слабее, как будто говорят: тебе должно быть стыдно. Это все навязанные обществом модели поведения, которые мешают понять свое состояние.

Саша Машин: Меняется химия в голове — одних веществ стало меньше, других стало больше. Вы уже не можете сами себе помочь. Нужно изменить эту химию, обратившись к врачу. Себя в руки взять невозможно. Для этого нет никаких шансов.

Вера Корнакова: Многие считают, что ты притворяешься, но это от непонимания, что происходит. Степень эмпатии у человека не такая, чтобы прочувствовать, что с тобой.

Подпись к фото,

Кристина Бутаева справилась с депрессией, благодаря работе со специалистом. Кириллу Черемисову удалось справится с депрессией за год

«Это слабость, будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже»

Женя Голомуз: Первый эпизод депрессии у меня был в 14 лет. Я пришла домой и говорю: у меня депрессия. Мне родители говорят: Жень, совсем сдурела? Вот почитай «Робинзона Крузо», ему было намного хуже. Он вообще был один, а у тебя все есть: квартира, школа классная, английский с утра до вечера. Депрессия точно не для слабаков, ведь чтобы признаться, что у тебя депрессия, нужно быть суперсильным.

Кристина Бутаева: В самом начале было стыдно ныть, неловко себе признаться. Ведь жизнь вокруг продолжается. И хотелось бы сказать: а мне сейчас грустно. Но от тебя настолько ожидают улыбок, когда ты куда-то заходишь или участия в вечеринке. Приходится соответствовать, и в этом есть большая дисгармония. Впервые поныть я смогла только у специалиста. Наконец-то смогла сказать: мне плохо, да!

Кирилл Черемисов: Да, есть голодающие дети в Анголе, и этот фактор должен работать, но он не работает.

Анастасия Тропп: Многие мои друзья до сих пор не в курсе, что у меня была депрессия. Мне почему-то было настолько стыдно было говорить о том, что я нахожусь в этом состоянии своим друзьям. Мне было неловко вываливать на них свои проблемы. Когда они узнали, делали круглые глаза и говорили, что я что-то придумала.

Жизнь с депрессией: личный опыт

Как это происходит?

Женя Голомуз: Ты перестаешь ходить на работу, потом перестаешь выходить из комнаты, вставать с кровати, потом перестаешь переворачиваться, потом просто смотришь в подушку. Друзья говорят: «Жень, ты могла бы написать, что плохо». А я не могла, потому что коммуникация занимает много сил и энергии, это действительно тяжело сделать.

Кирилл Черемисов: Постоянная физическая усталость и эмоциональное истощение. Утром просыпаешься, выспавшись, но ты разбитый и не хочется ничего. Вечером приходишь с работы еле живой. Единственное, что хочется — выключить свет, лечь на диван и отключить телефон.

Кристина Бутаева: Ощущение дна. Широкая черная полоса в жизни. Несколько раз ловила себя на мысли, что хуже быть не может. Но становится хуже. Потом я признавалась себе, что не могу больше бороться. Усталость от борьбы одолевала.

Яна Мандрыкина: Едешь, рыдаешь в машине и не понимаешь причины. Состояние было такое, что сейчас бы врезаться куда-то и все. И еще я все время работала, примерно 24 часа в сутки. Иногда чуть-чуть спала.

Ирина Урнова: Смысла в жизни особо нет. Незачем вставать утром, незачем ложиться раньше или позже. Незачем придумывать, что-то делать, ставить какие-то цели.

Вера Корнакова: Бесконечно долгий сон, который не приносит успокоения. Боли, которые не снимаются обезболивающими. И панические атаки.

Саша Машин: У меня был концерт, и я не мог понять, что нужно делать, что играть. Все уходит из фокуса, ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Обостряется ощущение, что что-то не так. У меня не было сил на какое-либо проявление чувств. Поплакать? Нет сил поплакать. Предъявляешь к себе много претензий. Происходит пустота. Как будто ваш мозг рубильником обесточили. Очень много времени уходит на то, чтобы признаться, что с тобой что-то не так. Именно это проблема — почему люди не ищут помощи. Они думают: ну вот что-то с настроением, как-то дела не идут.

Что страшнее всего в депрессии?

Женя Голомуз: Не знаю. Что страшнее того, что ты просто не можешь встать?

Кристина Бутаева: Ожидание от людей. Думаю, моя депрессия затянулась, потому что я честно считала, что помощь должна прийти извне. Ну они же сейчас увидят, как мне плохо. У меня же на лбу бегущая строка.

Кирилл Черемисов: Отчаяться и начать думать, что из этого состояния нельзя выйти.

Яна Мандрыкина: Перестать ценить жизнь.

Саша Машин: Во время клинической депрессии большому количеству людей приходит мысль о том, что расстаться с жизнью — это, возможно, единственный способ закончить страдание, которое испытываешь. А страдание сильное. Временами чувствуешь топор, который торчит в груди, разрывающее ощущение. И ты готов на что угодно, чтобы это ощущение закончилось. Возможно, поэтому думают, что душа находится в груди. Самое страшное — не знать, что с тобой происходит.

Анастасия Тропп: Наверное, когда на твой призыв о помощи будут отвечать насмешкой или несерьезным отношением. Если ты нуждаешься в человеке, а человек дистанцируется — это очень тяжело. Может загнать в какую-то петлю.

Антидепрессанты

Женя Голомуз: Это ужас, ужас, ужас! Потому что ты становишься немножко овощем, но при этом функционирующим овощем. Если надо вставать, потому что перестали платить зарплату и уже пора какие-то деньги зарабатывать, то антидепрессанты — самое то, чтобы выйти в люди. Не рекомендую на регулярной основе, потому что перестаешь получать какие-либо удовольствия от жизни, но с ними ты хотя бы существуешь.

Яна Мандрыкина: В России это прямо какой-то барьер. У меня тоже он был, потому что принято считать, если ты начал пить антидепрессанты, значит окончательно ку-ку. На самом деле, правильно подобранные антидепрессанты возвращают к нормальной жизни. Какая разница — слабый или сильный? Счастливый! Или в ужасе живешь. Это какой-то советский стереотип, как «парни не плачут».

Саша Машин: Если вы раздумываете об окне или люстре, то это абсолютно та ситуация, когда вам нужно принимать антидепрессанты. Но самому себе назначать лекарства не надо, это должен сделать врач.

Ирина Урнова: Утверждение, что любой дурак может выпить таблетку, я слышала не раз. Люди боятся есть таблетки и есть ресурс, который невозможно восполнить просто отдыхом, он на химическом уровне должен быть восполнен.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Краски против депрессии: как грим помог вернуть веру в себя

Можно ли вылечить депрессию?

Кирилл Черемисов: По статистике люди, которые обращаются за лечением депрессии, 80-90% из них — вылечиваются. Есть много методик, большая статистика. На мой взгляд, самое эффективное — психоанализ и когнитивная терапия. Если это тяжелый случай болезни, когда ты не можешь функционировать нормально, тогда антидепрессанты и какие-то дополнительные лекарства.

Кристина Бутаева: Важно не ставить самому себе диагноз. Придется попробовать разные пути. В медитации меня сильно швыряло в разные стороны, и я понимала, что сама не справлюсь. Мой путь был — беседа со специалистом. Появилось ощущение, что я одна нахожусь в комнате и говорю сама с собой вслух, но она сидела передо мной и периодически задавала вопрос «почему?»

Саша Машин: Лечится. Хотя у человека, пережившего один раз депрессию, серьезно увеличиваются шансы на повтор. Но в этом случае проблема не в том, чтобы ее вылечить, а в том, чтобы знать, что это с тобой случилось, и обратиться за помощью. Поэтому даже если это случилось повторно, вы больше не паникуете, а пишете сообщение своему доктору. Буквально неделя, и вы в порядке.

Яна Мандрыкина: Согласна. Можно же несколько раз в жизни ногу сломать. Ты же ее каждый раз будешь лечить, а не выборочно.

Женя Голомуз: Лично я кого-то стопроцентно вылечившегося не видела. Это всегда такой клуб анонимных алкоголиков.

Почему у вас была депрессия?

Анастасия Тропп: Вот это самый большой секрет. Она приходит из ниоткуда, и ты вообще не понимаешь, с чем это может быть связано. Это парадокс, потому что ты смотришь на все и хочется саму себя шлепнуть по лицу и сказать: камон, из-за чего ты это все устроила? Я сменила образ жизни, когда ушла в декрет и все мое окружение стало воспринимать меня как мать. И моя старая социальная история перестала как будто бы существовать для других людей. Для меня это был большой кризис, но сейчас все прошло.

Кристина Бутаева: Принято считать, что хорошими эмоциями нужно делиться. Мы считаем их хорошими, потому что родители говорили нам — это правильно. Когда ты испытываешь плохие эмоция — агрессию, стресс, такое ощущение, что ты не знаешь, как их выразить. Злиться как бы неудобно. Ты себе запрещаешь, говоришь — я же нормальный, адекватный, все в порядке, читаю умные книжки. Например, взять чувство обиды. Хочешь пожаловаться, но непонятно кому. Муж предлагает взять себя в руки, у подруги куча проблем на работе. И создается впечатление, что всему миру не до тебя.

Кирилл Черемисов: Ты не можешь злиться на родителей, на родственников — это плохо. На ребенка нельзя злиться. И ты эти эмоции прячешь глубоко внизу, а они накапливаются. Нас никто никогда не учил психологии, как нужно справляться со стрессом. С течением времени ты сам себя загоняешь в это состояние. У меня был достаточно долгий продолжительный стресс. Тревожное состояние вызывает депрессию, депрессия тревожное состояние. И вот ты уже лежишь на дне и думаешь: зачем это с тобой случилось?

Яна Мандрыкина: Было очень много предпосылок для этого. И финальным триггером стала потеря друзей в катастрофе. Этот шок сработал на острую фазу. Возможно, у меня была вялая фаза, а потом сработало шокирующее событие.

Саша Машин: У меня похоже эндогенная история и дело не в образе мыслей, а отчасти в генетике. Были некомфортные состояния, но клинический случай был три года назад. Триггером ему послужила навязчивая идея пожить в другой стране. И я настолько сильно был сконцентрирован на этой мысли… мне было очень страшно это пробовать и одновременно очень хотелось, потому что мне бы это принесло невероятные результаты в моей профессиональной карьере. И эти весы — постоянное сравнивание: а что там, а как здесь. Что будет, если поеду, а если не поеду? Вот это состояние запустило процесс.

Ирина Урнова:У меня нет диагноза биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз, но я все время балансирую между гипоманией и депрессивными эпизодами — так называемый пограничный тип личности. В гипомании (ее еще называют атипичная депрессия) ты все время бодрый: не надо спать, не надо есть, все и так здорово. Потом это состояние проходит и наступает истощение. Триггером стала смерть папы и потом учеба за границей, где я была одна. Там началось тяжелое состояние. Каждый по-разному справляется со смертью близкого, но многие стараются быстрее это пережить и не дают себе отгоревать.

Как удалось выйти из депрессии?

Анастасия Тропп: Силой воли. Берешь волю в кулак и максимально стараешься.

Женя Голомуз: Мои друзья вдруг поняли, что мне нужно помогать. Они придумали систему, где один человек звонил утром, другой отвозил на работу. Помогла терапия, таблетки и спорт. Сейчас я спортом не занимаюсь совсем, таблетки не принимаю. Помогает рутина и реактивная психотерапия. Как только понимаешь, что начинает накрывать, вспоминаешь, что нужно сделать 12 приседаний, купить билеты в Европу, куда-то в тепло.

Кирилл Черемисов: После того как я сам себе признался, что у меня депрессия, было очень сложно кому-то об этом рассказать. Но близкие поняли и поверили. И работа со специалистом помогла.

Кристина Бутаева: Разговор со специалистом и определение ресурса — жизнь нужна мне, я нужна себе, а потом всем остальным. И когда становится все это нужным, оно помогает преодолеть.

Саша Машин: В моем случае это были друзья, которые убедили меня, что мне нужно поговорить с доктором. Я начал лечение. Считается, что после начала приема лекарств, где-то через две недели становится легче. Я же буквально через неделю чувствовал себя легче. Через три недели я уже играл концерты. Хотя казалось, что все закончилось в этой жизни. Полностью я восстановился месяцев через шесть. В общей сложности это заняло год. У меня случилась клиническая депрессия, когда я не мог есть, мыться, встать с кровати. Интересно, что после лечения у меня возросла усваиваемость новой информации во много раз и моя работоспособность возросла во много раз. Есть люди, которые находятся в вялотекущем депрессивном состоянии и думают, что у них просто как-то жизнь не складывается и настроение не очень. Это тоже тип депрессии. Видов депрессий бывает огромное количество.

Яна Мандрыкина: Мне подруга помогла, она дала телефон своего врача, который диагностировал и назначил лечение правильно. Причем диагностировал не только беседой, а провел клинические исследования. Ведь лечение — это не только правильно подобранные препараты, но и режим, питание, образ жизни.

Вера Корнакова: Первый раз я не обращалась за помощью, было страшно к психиатру ходить. Потому что существует установка, что поход к врачу повлияет на твою жизнь, это где-то будет записано, не даст получить хорошую работу. В общем, это будет клеймо на всю жизнь. Второй раз обратилась на пике, потому что самостоятельно уже не справлялась, и легла в больницу.

И что дальше?

Яна Мандрыкина: Как все люди, я теперь испытываю радость и грусть, но я это испытываю! И это большое счастье, потому что депрессия — это отсутствие каких либо эмоций вообще.

Саша Машин: Огромное счастье заниматься тем, что ты любишь. Я даже рад, что в моей жизни случился такой эпизод, потому что я стал на все смотреть по другому. Ценить жизнь гораздо сильнее. И у меня теперь ненасытная жажда жить, играть на барабанах, становиться лучше.

Грустный клон: почему звезды Instagram все на одно лицо | Статьи

Владелицы самых популярных Instagram-аккаунтов в мире всё чаще похожи на клонов друг друга. Их подписчицы мечтают походить на своих героинь — и спираль выходит на новый виток. Один и тот же тип внешности всё больше утверждается как стандарт привлекательности для всех рас и национальностей, и это явление становится глобальным. Действительно ли миру грозит полная унификация красоты — разбирались «Известия».

Как выглядит идеальное Instagram-лицо

Полные губы. Идеально очерченные густые брови. Кошачий взгляд — густая подводка со стрелкой по верхнему веку. Высокие скулы, подчеркнутые скульптурирующим мейкапом. Миниатюрный тонкий нос, не слишком высокий лоб и маленький заостренный подбородок. Любая может примерить образ звезды соцсетей, имея в своем арсенале несколько кистей для макияжа и горячее желание выглядеть как все.

Сказать спасибо за моду на Instagram Face следует двум женщинам: телезвезде Ким Кардашьян, обладательнице одного из самых популярных Instagram-аккаунтов в мире, и американке арабского происхождения Худе Каттан, основательнице самого влиятельного в соцсети косметического бренда Huda Beauty.

На фото: Ким Кардашьян

На фото: Худа Каттан

Несмотря на то что две женщины относятся к разным этносам, Instagram-макияж и кое-какие косметические манипуляции сделали их максимально похожими друг на друга. Их лицам было суждено стать максимально растиражированными.

На фото: в 2019 году каждая вторая Instagram-дива — качественная реплика Кардашьян и Каттан

Красота без границ

Как обычно, красота требует жертв. В силу очевидных физиологических различий, не всем достаточно сделать модный Instagram-макияж, чтобы приблизить свою внешность к желаемой. Это не смущает мечтающих о лице «как у Кардашьян». Многие готовы прибегнуть к услугам косметолога — делать, если надо, инъекции ботулотоксина (разгладит лоб и сделает брови вразлет, сузит овал лица) или филлеров на основе гиалуроновой кислоты (подарят желанную пухлость губам, остроту подбородку, высоту скулам).

На фото: индустрия красоты поможет превратиться из «Золушки» в Instagram-принцессу

А если усилий косметолога окажется недостаточно, в бой вступит пластический хирург: его возможности практически безграничны.

На фото: Кайли Дженнер с детства мечтала походить на свою старшую сестру Ким Кардашьян. И это ей вполне удалось!

География красоты

Желание заполучить «инстаграмное» лицо и стать похожей на знаменитость из соцсетей уравняло представления о красоте: теперь европейки, латиноамериканки, азиатки и африканки видят привлекательность практически одинаково. Их представления об идеальной женщине больше не зависят от места проживания, страны происхождения или этнической принадлежности.

С приходом цифрового века признаки красоты глобализировались, считает бьюти-историк Рейчел Вайнгартен. Раньше, поясняет она, признаки привлекательности были локальными: например, азиатки мечтали о белоснежной коже, африканки и латиноамериканки гордились пышными бедрами, а европейки считали генетической удачей обладать большими глазами.

Процесс унификации красоты, считает Вайнгартен, начался в 40–50-х годах прошлого столетия, когда журналы стали печатать фотографии знаменитостей. С появлением интернета и, особенно, соцсетей, говорит историк, процесс ускорился и принял больший масштаб: больше не надо ждать появления нового фото звезды на глянцевой обложке, можно просто зайти к ней в аккаунт.

По мнению эксперта, Instagram-лицо — это собирательный образ мультикультурной красоты. Его легко примерить на себя и белой, и азиатке, и африканке

На фото: Кайли Дженнер и ее подруга Джордин принадлежат к разным расам, но выглядят почти одинаково

Естественное желание

Чего хочется женщине, которая повторяет образ Instagram-знаменитости? Подписчица звезды желает соответствовать новому идеалу красоты и тем самым повышать уверенность в собственной привлекательности, говорит профессор психологии Рене Энгельн.

«Они [люди] думают: «Если у меня будет это [такая внешность], я буду чувствовать себя хорошо, буду достойным и оцененным», — соглашается клинический психолог Майкл Бруштейн.

Особо показательным представляется пример Кайли Дженнер: в 2015-м младшая из сестер Кардашьян, уже будучи популярной в Instagram, увеличила себе губы и тем самым породила флешмоб #KylieJennerLipChallenge. Люди «надували» себе губы с помощью небольшого стаканчика и создаваемого им эффекта вакуума.

Вайнгартен полагает, что у горячего желания стать как Кайли есть объяснение. «[Ее] образ стал символом красоты не случайно. Он более инклюзивный, чем, скажем, образ блондинки с голубыми глазами из 50-х или 70-х. Люди чувствуют, что это достижимая красота», — поясняет историк.

Красота, которая не спасет мир

Опрошенные интернет-изданием Huffington Post эксперты полагают, что в гомогенизированной красоте нет ничего хорошего. Психологи увидели опасность «эффекта аутсайдера» — любая непохожая на Instagram-идеал женщина может счесть, что она недостаточно хороша.

«Думаю, что это [Instagram-лицо] уродливо, несмотря ни на что. Это реальное отрицание человеческих черт», — говорит Энгельн.

С точки зрения истории красоты, в унификации тоже мало положительного. Вайнгартен беспокоится, что все более молодые девушки оказываются вовлечены в эту игру. А тяга подростков к экспериментам, которая была во все времена, напротив, нивелируется.

Бодипозитив против Instagram-клонов

К счастью, не все в Instagram в восторге от бьюти-унификации. Одно из сильнейших онлайн-движений — бодипозитив, — проповедует прямо противоположные ценности.

На фото: из-за витилиго модели Уинни Харлоу не светило стать моделью. Но так было бы до появления движения бодипозитив. А сегодня она популярна и успешна, несмотря на несоответствие стандартам Instagram-красоты

Девиз #bodypositive — «Ты красива такая, какая есть», а одна из главных целей — продвигать в социуме идею бьюти-разнообразия. Бодипозитив призван вытеснить унифицированную красоту с обложек глянцевых журналов, из рекламных кампаний косметических марок, с показов модных брендов.

На фото: в январе 2019 года Кейт Грант, 20-летняя модель с синдромом Дауна, стала лицом косметического бренда Benefit. Компании все чаще хотят, чтобы их представляли необычные люди

На сегодня в Instagram более 8 миллионов хештегов #bodypositive. У движения хорошие шансы победить в «атаке клонов». Это будет битва между человеческой потребностью соответствовать и не менее человеческим желанием быть уникальным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Психологические проблемы — Mädchenhaus Bielefeld

Любая девушка бывает грустной, испуганной, утомленной, малодушной, рассеянной, раздраженной, невыспавшейся, без аппетита или просто со зверским аппетитом. Это нормально, и это в порядке вещей. Но если эти чувства оказывают на тебя слишком сильное или слишком длительное влияние, то ты можешь оказаться в состоянии психологического стресса, и тебе может понадобиться поддержка. Но это совсем не означает, что ты «душевнобольная»! Взросление – это очень трудный, требующий большого напряжения сил процесс. Всего лишь за несколько лет твое тело и твоя личность претерпевают такие сильные изменения, как никогда в жизни. В любой ситуации к тебе предъявляются, нередко даже чрезмерные, требования справиться со всеми этими изменениями. Возможно, иногда ты вообще перестаешь понимать, что такое жизнь и ты сама. Это самый настоящий внутренний стресс. Когда ты совершенно растеряна, а твои чувства несут тебя словно на американских горках, тогда, возможно, тебе требуется поддержка, чтобы снова осмотреться (привести в порядок свои чувства), определить свои цели и достичь их.

 

В плохом настроении? Депрессия? Ничего не хочется? Грустно?

Есть много причин для грусти: у тебя любовные переживания, умерла твоя бабушка, твои родители ссорятся и хотят разойтись, твоя лучшая подруга переезжает в другой город, из-за того, что ты несправедливо поступила… иногда ты бываешь грустной и раздраженной одновременно. Очень сложно вынести эти чувства, но они являются частью нашей жизни. Как правило, со временем становится легче – особенно в том случае, если у тебя есть близкие люди, которые понимают твое горе или твой гнев и относятся к тебе с любовью.

Если ты замечаешь

• что тебе становится хуже и хуже
• что ты все больше грустишь, и все вокруг кажется безнадежным
• что у тебя практически пропал аппетит или, наоборот, ты съедаешь, все, что только видишь
• что ты стала плохо спать по ночам
• что у тебя больше нет желания встречаться с подругами, и ничего уже по-настоящему не радует тебя
• что ты с трудом можешь сконцентрироваться
• что тебе сложно принимать решения
• что ты боишься следующего дня, и вообще тебе не хочется подниматься с постели
• что тебе все кажется серым и бессмысленным
• что твоя жизнь стала совершенно невыносимой, и что ты скорей бы покончила с ней, чем так жить

и такие настроения не покидают тебя в течение нескольких недель, то тебе срочно требуется помощь.

Если ты замечаешь

Когда ты чувствуешь, что все это тебя непосредственно затрагивает, и ты испытываешь стресс от того, что у вас дома постоянно напряженная, агрессивная атмосфера, где все раздраженно разговаривают друг с другом, то тебе было бы неплохо найти какую-то поддержку.

Во многих городах существуют консультационные центры, которые могли бы тебе помочь! Ты можешь позвонить по одному из телефонов экстренной помощи.

Также ты можешь написать письмо нам.

 

Страх

Любой человек испытывает страх, смешно, не правда ли? Но если бы мы не испытывали страх, то скоро мы оказались бы в опасной ситуации: например, если бы мы просто переходили улицу, не смотря направо и налево. То есть страх помогает нам предвидеть опасные ситуации. Таким образом, нам удается лишний раз не подвергнуть себя опасности. Некоторые девушки больше подвержены страху, чем другие, это так. Очень тяжело приходится, когда страх охватывает тебя – если тебе не удается стать сильнее, чем твой страх. Например, есть люди, которые настолько сильно боятся некоторых животных, что они всю свою жизнь стараются избежать встречи с этими животными. Но это может привести к тому, что ты больше не сможешь выходить из дома, потому что где угодно на улице тебе может повстречаться собака. Но это очень глупо, потому что тогда ты больше не сможешь делать много других прекрасных вещей, которые бывают только за пределами твоей квартиры. Страхи становятся тем сильнее, чем больше ты их «подкармливаешь», пытаясь избежать их – появляется страх перед страхом. Если, например, ты боишься настолько сильно, что больше не хочешь ходить в школу или на учебу, то у тебя появляются новые проблемы. Иногда страхи становятся настолько сильными, что у тебя появляются проблемы со здоровьем: тебе не хватает воздуха, твое сердце бьется слишком быстро, ты начинаешь дрожать, потеть или замерзать. Когда страх становится больше тебя, то тебе требуется помощь.

Что ты можешь сделать:

Когда ты чувствуешь, что все это тебя непосредственно затрагивает, и ты испытываешь стресс от того, что у вас дома постоянно напряженная, агрессивная атмосфера, где все раздраженно разговаривают друг с другом, то тебе было бы неплохо найти какую-то поддержку.

Во многих городах существуют консультационные центры, которые могли бы тебе помочь! Ты можешь позвонить по одному из телефонов экстренной помощи.

Также ты можешь написать письмо нам.

 

10 советов о том, как написать книгу

Руководство для начинающих писателей

Писательское мастерство востребовано во многих сферах — журналистика, копирайтинг, литература фикшн и нон-фикшн, блогинг. Если вы хотите написать собственный роман, создавать любые тексты творчески и свободно, воспользуйтесь этими десятью советами, которые мы собрали из классных книг о писательском мастерстве.

1. Пишите маленькими порциями (из книги «Птица за птицей»)

Часто бывает так: замышляешь автобиографический роман о собственном детстве, или пьесу из жизни иммигрантов, или трактат о… ну, скажем, роли женщины в истории. Но браться за это сразу — все равно что карабкаться по склону ледника. Ноги скользят, пальцы краснеют, мерзнут, из ран сочится кровь. Затем из глубин подсознания заявляются в гости все твои нервные расстройства и рассаживаются вокруг стола. Не давайте им власти. 

«Я дышу медленно и глубоко — и наконец замечаю рамку для фотографии пять на восемь сантиметров, которую специально поставила себе на стол, чтобы помнить про малые дозы. Рамка напоминает мне: нужно написать кусочек. Маленький, как фотография пять на восемь. На сегодня это все. Вот сейчас, например, я напишу только один абзац про место и время действия» Энн Ламотт. 

Скажите себе мягко и ласково: «Радость моя, мы сейчас просто напишем про речку на закате или про первое свидание.
Вот и все».

2.Убедитесь, что ваша тема интересна читателю (из книги «Автор, ножницы, бумага»)

«Что я могу рассказать? Кто я такой? Почему кто-то должен тратить на меня время и тем более деньги?». Эти вопросы задает себе любой автор. Сперва необходимо осознать: каждому человеку есть что рассказать.

Для начала определите, что у вас за тема: популярная или специализированная, для дилетанта или человека в теме. Кому вы хотите рассказать свою историю? Кому она будет полезнее? Вы хотите просвещать широкий круг читателей или улучшить жизнь профессионалов в какой-то сфере? Невозможно угодить тем и другим одновременно.

Классная история всегда рядом. Внутри судьбы, вашей личной истории где-то есть рифма: встреча, событие, которые стоит только вспомнить, — и в вашем воображении запускается процесс создания истории.

И даже не всегда нужен личный опыт. Есть простые критерии отбора и анализа, годится ли ваша тема для появления на публике:

— текст должен сообщать что-то очень важное,

— нетривиально объяснять важные процессы,

— быть остро полезным читателю,

— обосновывать свежую, касающуюся читателя закономерность и давать ей имя,

— рассказывать историю яркого героя.

Читатель ждет, что вы надолго заберете его из рутины в неизведанный мир. Так создайте же этот мир таким, чтобы в нем захотелось остаться.

3. Составьте чек-лист «хороший роман» (из книги «Литературный марафон»)

Если у вас есть желание создать собственный роман, первым делом хорошо было бы понимать, что для вас означает «хороший роман». Ответьте письменно на этот вопрос.

Можно отвечать неопределенно, а можно очень подробно: повествование от первого лица, супергерои, Альпы, массовые вторжения злых эльфов.

Чем полезен этот список? Дело в том, что если что-то входит в ваши читательские предпочтения, то вы, вероятно, сможете в этом преуспеть и как писатель. Эти языковые, цветовые и стилевые решения по некоторым причинам вызывают в вас наибольший отклик. Это вещи, которые вы понимаете.

Такие чек-листы вы можете составить для того, что вам приходится писать чаще всего — статьи, рецензии, отчеты.

4. Используйте «цеплялки» в тексте (из книги «Живой текст»)

Есть много способов начать. Некоторые отлично подходят к одной книге, но совершенно не работают в другой. Нужно выбирать. Уметь выбирать.

Например, приём «Ложный пролог». Здесь кульминационная сцена изымается из середины/конца книги и помещается в начало.

Так читатель сразу «пробует на вкус» главное и драматичное событие всей истории.

Приём популярен у режиссеров: благодаря ему фильм можно начать с напряженной, зрелищной сцены. Примеры книг с «ложным прологом»: Габриэль Гарсия Маркес «Сто лет одиночества», Стефани Майер «Сумерки, сага» (книга 1), Эмили Бронте «Грозовой перевал».

5. Используйте доску с карточками (из книги «Спасите котика!»)

Прием, который использует сценарист Блейк Снайдер, — это пробковая доска и карточки. Повесьте большую пробковую доску на стену, возьмите карточки с эпизодами, блоками, отрывками своего будущего текста (романа, статьи, доклада) и с помощью канцелярских кнопок прикрепите эти карточки на доску куда душе угодно. С карточками вы можете вообще не расставаться. Суете пачку карточек себе в карман, отправляетесь в ближайшую кофейню, достаете пачку и сидите часами, тасуя свою колоду, раскладывая эпизоды, обдумывая последовательность, выискивая удачные и неудачные моменты.

Доска позволяет вам «увидеть» полную картину еще до того, как вы начнете писать.

Это хороший способ проверить разные повороты, идеи, диалоги и ритм истории, а также понять, насколько удачно они сочетаются. Это способ визуализировать текст с хорошей структурой. Это же здорово!

6. Пишите так, как вы думаете (из книги «Гениальность на заказ»)

Фрирайтинг помогает вам раскрыть свою индивидуальность и улучшить писательские способности. Во время сеанса фрирайтинга вам нужно добраться до своих первичных мыслей, прежде чем благонравная сторона разума «очистит» их, сводя на нет их эффективность. Так что пишите не так, как говорите, а так, как мыслите.

Какова лучшая идея, которую вы услышали за последние семьдесят два часа? Напишите о ней за пять минут, включая в свою работу все, что узнали. Когда пять минут закончатся, просмотрите написанное. Если вы можете прочитать это вслух и оно будет понятно другим, вы подавили свое самое искреннее мышление. Выполните еще один пятиминутный сеанс писательства и постарайтесь перенести на бумагу свои первичные мысли.

«Процесс писания приносит удовольствие. Когда создаешь фразу, звучащую именно так, как ты ее задумал, приходит изумительное чувство могущества» Сьюзан Орлин, журналист.

7. Тренируйтесь в жанре короткого рассказа (из книги «642 идеи, о чем написать»)

Жанр короткой истории требует четкости мысли и умения вкладывать много смысла в небольшое количество слов. Это отличный тренажер креативности — брать абсурдную или веселую сценку и описать ее. В общем, потренируйте сестру таланта:

1. Ты строишь замок на песке и вдруг замечаешь, что волны выбросили на берег бутылку с посланием. Там написано …

2. Исследователи высаживаются на далекой планете. Удивительное зрелище открывается перед ними! Расскажи об их приключениях.

3. Ты сидишь в кафе — и вдруг время замирает. Опиши все, что ты видишь.

8. Показывайте, а не рассказывайте (из книги «Литературный мастер-класс»)

Не пишите «это было восхитительно», но заставьте нас самих сказать «восхитительно» после чтения отрывка. Дело в том, что все эти слова (ужасающий, прекрасный, омерзительный, изысканный) говорят читателю только одно: «Сделайте мою работу за меня!» — советовал Клайв Льюис.

Тому же самому учил и Марк Твен: «Не говорите: „Старушка закричала“. Выведите ее на сцену и заставьте кричать».

И еще одно замечание по этому же поводу, от Чехова:

…у тебя получится лунная ночь, если ты напишешь, что на мельничной плотине яркой звездочкой мелькало стеклышко от разбитой бутылки…

Нужно показывать, а не рассказывать, отбирая яркие, конкретные детали.

9. Найдите визуальных помощников (из книги «Как написать кино за 21 день»)

Вы когда-нибудь пытались рассказать кому-то о вашем ужасном или, наоборот, потрясающем опыте, но не могли подобрать слов? Все заканчивалось чем-то вроде «я не могу объяснить тебе это» или «окажись ты на моем месте, понял бы». Дело в том, что сперва нужно вновь зажечь это чувство внутри, а потом найти подходящие слова, чтобы описать его.

Найдите предмет, который связан с какими-то вашими переживаниями, вызывает чувства, например счастливая монетка или камень с пляжа.

Если это история про вашего дедушку, можно взять его шляпу из старого сундука. Если вы пишете сюжет о своей бабушке, найдите принадлежавший ей подсвечник. Если придумали свою историю, когда услышали песню в ресторане, возьмите салфетку из этого ресторана и снова послушайте эту мелодию.

Помогите своим чувствам вновь появиться, найдите для этого помощников. Может быть, какой-то цвет зажжет в вас эмоцию.

10. На старт. Внимание. Словесный спринт! (из книги «Начни писать»)

Этот приём учит писать, не дожидаясь вдохновения. Выберете тему, поставьте таймер на 5 или 10 минут и пишите. Если есть проблемы с темой, откройте любую книгу на 17 странице и найдите 6 строчку. Это будет вашей темой.

Пока идет время, важно не колебаться. Позвольте мыслям мчаться со скоростью гончих. Пишите с ощущением срочной необходимости.

Перескочите через запреты, осветите каждую заблудшую, одинокую мысль в голове и позвольте ей вырваться на волю.

Словесный спринт помогает выключить оценочное суждение, вступив в поток интуиции, к которому подключается высокоскоростное письмо.

«У вас такая классная рассылка, даже книгу можно не покупать» — говорят наши подписчики. Хотите и вы узнавать о книгах-новинках про творчество, писательство, дизайн? Тогда оставляйте почту, будем присылать вам полезные вдохновляющие обзоры.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в Локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS). Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Как справиться с грустью (для детей)

Чувствуете себя подавленным? Получил блюз? Ты не одинок. Всем временами бывает грустно. Печальные чувства могут быть слабыми, сильными или промежуточными.То, насколько вам грустно, может зависеть от ситуации, которая вызывает печаль, и от того, как вы с ней справляетесь.

Печаль — это естественная человеческая эмоция. Как и другие эмоции, грустные чувства приходят и уходят. Некоторые грустные чувства длятся мгновение, некоторые — дольше. Когда грусть утихает, их место может занять более счастливое настроение.

Печальные чувства нормальны?

Иногда испытывать грусть — это нормально. Если они не случаются слишком часто и не длятся слишком долго, грустные чувства — как и все эмоции — являются естественной частью жизни.

Но грустить — это нехорошо. Намного лучше быть счастливым. Итак, вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:

• Вы можете справиться с печальными вещами, которые случаются.
• Вы можете сделать что-нибудь, чтобы облегчить печальное настроение и почувствовать себя счастливее.

P1

Как справиться с грустными чувствами?

Печальные чувства не обязательно должны мешать вашему настроению или испортить вам день. Вы можете делать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете сделать что-то, чтобы грусть не задерживалась слишком долго или не становилась слишком сильной.

Вот несколько положительных способов справиться с грустью:

Обратите внимание, что вы чувствуете и почему. Знание своих эмоций помогает понять и принять себя. Если вам грустно, заметьте это, но не зацикливайтесь на этом слишком долго и не придавайте этому слишком много драматизма. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. Попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Проявите немного понимания — вероятно, есть веская причина, по которой вы так чувствуете. Ничего страшного. Напомните себе, что грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.

Оправьтесь от разочарований или неудач. Когда дела идут не так, как надо, не сдавайтесь! Оставайся в игре. Всегда есть следующий раз. Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно работать, и попробуйте еще раз. Сохраняйте позитивный настрой.

Думайте позитивно. Даже если вам грустно, подумайте об одном или двух хороших моментах о себе или своей ситуации. Верь в себя. Подумайте, что вы можете сделать и как все может стать лучше. Если вы не получили того, чего хотели, подумайте о другом, что может сделать вас счастливым.Всегда есть что-то хорошее — ищите!

Подумайте о решениях. Придумывание способов решить проблему или справиться с ситуацией может помочь вам почувствовать себя сильным, уверенным и уверенным в себе. Трудно оставаться грустным, когда ты чувствуешь себя таким способным!

Получите поддержку. Даже самым способным детям нужна поддержка. Люди в вашей жизни, которые верят в вас и заботятся о вас (например, родители, друзья и учителя), могут утешить вас, когда вам грустно. Иногда достаточно просто слушать и понимать, что вы переживаете.Иногда они могут помочь вам решить проблему или подумать о более счастливых вещах, чтобы отвлечься от грусти или разочарования.

Поднимите себе настроение. Избавьтесь от грустного настроения, делая то, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или спорт, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте, гуляйте, занимайтесь искусством или музыкой, читайте или проводите время с тем, кто вам нравится. Расслабьтесь, повеселитесь и почувствуйте себя лучше.

Чтобы научиться справляться с грустью, нужна практика. Но когда вы делаете что-то, чтобы избавиться от печали, вы освобождаете место для более позитивных чувств.Значит, ты счастливее!

7 вещей, которые нужно делать, когда вам действительно грустно

Мне нравится сидеть спокойно, делать меньше и находить способы просто быть (больше с меньшими затратами). Я практиковал это в течение многих лет и иногда забываю, что замедление требует работы и практики.

Недавно я осознал, что иногда дела необходимы, а иногда занятость может быть заслуженным отвлечением. Особенно, когда тебе очень грустно.

Я падаю, как и все, но мне редко бывает по-настоящему грустно.Мне не нужно много, чтобы быть счастливым, и выражение благодарности за то, что делает меня счастливым, обычно вызывает у меня чувство радости. На этой неделе все немного иначе.

Моя дочь сегодня уезжает в Австралию. В течение года. Я так счастлив за нее и взволнован ее большим приключением, но я уже скучаю по ней. Я буду в гостях, и я знаю, что мы будем часто общаться, но мне нравится, когда она рядом, и время, которое мы проводим вместе. Я готовился к этому, но все равно мне грустно. Я упоминал, что она может уехать на год?

И вот грянул шар…

Гиннесс, наш 8-летний щенок страдает агрессивной формой рака костей.В прошлый четверг я отвел его к ветеринару по поводу, как мне показалось, растяжения мышцы или сухожилия, и получил действительно плохие новости. Наша семья работает над этой шокирующей новостью, пытаясь справиться с его болью и вдумчиво обдумывая варианты лечения. Ни один из них не является легким или имеет очень хороший результат, но, тем не менее, я ничего не сделаю для этой собаки.

Он вошел в нашу жизнь через несколько недель после того, как мне поставили диагноз РС в 2006 году, и помог исцелить нашу семью. Теперь наша очередь лечить его.

Мне очень грустно.

Поскольку большую часть времени мне хочется плакать, я переключил свое внимание с чувств на дела. Я осознаю свою печаль, но не хочу чувствовать себя так грустно, поэтому я все время чем-то занят. Иногда, когда мы не хотим переусердствовать, мы переусердствуем.

Если вам грустно, я надеюсь, что этот список поможет вам, пока вы не почувствуете себя лучше.

1. Напишите: Я могу не разделять свои чувства дневными слезами, но я выражаю их чернилами на бумаге. Я не поделюсь и не сохраню все, о чем пишу, но это помогает обнародовать это.Если вы пишете или наслаждаетесь другим творческим процессом, используйте его, чтобы расслабиться и обработать.

2. Помощь: Я бегал по делам, помогал дочери собирать вещи и готовиться к поездке. Она ведет блог, чтобы делиться своими приключениями, так что мне тоже нравится помогать ей в этом. Думайте о других, когда вам плохо. Поднимая настроение другим, вы тоже поднимаете себе настроение.

3. Чистота: Заблудиться в подметании или мытье посуды. Даже стирка может успокаивать при правильном отношении.У меня такое чувство, что к концу недели мой дом станет действительно чистым.

4. Примите меры: Я знаю, что не контролирую результат всего этого, но реализация плана и принятие мер могут предотвратить сползание по спирали. Чем раньше вы превратитесь из жертвы в защитника или защитника, тем лучше.

5. Движение: Тренировка и прогулки могут повысить низкую точку. Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

6. Береги себя: Это естественно — хотеть потратить все свое время и энергию на попытки все исправить, даже если это означает пожертвовать заботой о себе. Я почти пошел в этом направлении, пока не вспомнил, что для того, чтобы выкладываться на полную, я должен стараться изо всех сил. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Обратитесь за помощью. Расскажите людям, что вам нужно. Общение с моими близкими друзьями и семьей на этой неделе мне очень помогло. Просто приятно знать, что они там есть. Примите помощь и прислушайтесь к советам.Тогда доверьтесь себе, и вы знаете, что лучше. Если ваша печаль длится дольше, чем вы думаете, или если вы думаете, что ваша печаль склоняется к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы хотите мне помочь, пожалуйста, не грусти за меня. Вместо этого пошлите Guinness свою любовь, молитвы, пожелания и добрые мысли. Любовь обладает мощными целебными свойствами.

Ничто из этого не избавит вас от печали, но поможет вам пройти через нее. Я использовал все эти стратегии в течение последних нескольких дней, и они помогают.

По моему опыту, одно из преимуществ упрощения жизни — это больше счастья или время, чтобы наслаждаться большим счастьем, но это не предотвращает печальные события. Может быть, когда мы действительно грустим, это помогает нам в полной мере оценить истинную сладость жизни. Не осуждайте себя за плач или подавленное настроение. Найдите время, чтобы грустить, а затем вернитесь к сладости.

Мне скоро станет лучше, и если вам действительно грустно, я надеюсь, что одно из этих советов поможет вам тоже почувствовать себя лучше.

---

Обновление: Изначально я написал это в 2014 году.Моя дочь вернулась домой через год, и мы попрощались с Гиннессом в 2015 году. У него был год удивительных походов, прогулок по городу, дополнительных угощений и множества объятий. Вы можете прочитать больше здесь.

34 Что делать, когда тебе грустно

Основная причина, по которой я начал этот блог, заключалась в том, чтобы помочь другим — так что вот сообщение в блоге для всех, кому грустно: Вот 34 вещи, которые нужно сделать, когда тебе грустно .

Возможно, я не знаю причину вашей печали, но я надеюсь, что вы найдете что-то, что может вам чем-то помочь.

---

1. Создавайте поделки / поделки своими руками

Речь идет не о создании чего-то достаточно хорошего, чтобы его увидели и похвалили другие.

Творите ради созидания — делайте сами .

Делайте это, чтобы повеселиться и погрузиться в создание чего-то голыми руками. Например:

Создайте картину
Нарисуйте что-нибудь
Сделайте бомбу для ванны
Создайте скульптуру из глины

Чтобы узнать больше, попробуйте эти сообщения в блоге: 50 неотразимых идей для творчества (и продавать … только если вы хотите!) Или 30 Крутые и простые вещи для рисования

---

2.Слушайте красивую музыку

Слушайте свои любимые песни. Когда мне грустно, это абсолютно необходимо для меня. Музыка действительно помогает успокоить грустную душу.

---

3. Танцуй под любимые песни

Когда вы слушаете свои любимые песни, танцуйте под них тоже!

---

4. Запись в дневник

Запись в дневник — отличный способ справиться с грустью: она действует почти так, как если бы вы делитесь своими мыслями с кем-то, за исключением того, что это личное место только для вас.

Это также помогает вам физически увидеть, куда направляются ваши мысли, чтобы вы могли найти способы лучше понять свои мысли и эмоции.

Прочтите мой пост в блоге, чтобы узнать больше: Поток сознания в ведении журнала

---

5. Прочтите книгу

Книги — лучший способ немного сбежать от реальности. Одна книга, которую я настоятельно рекомендую тем, кто грустит, — это «Книга пробуждения» Марка Непо.

Он состоит из 365 коротких глав на каждый день в году.

Каждая глава представляет собой короткий рассказ на 1-3 страницах, который раскрывает глаза на жизнь.

Плюс, его текст абсолютно красив … на каждой странице есть по крайней мере одна цитата, которую я подчеркиваю. Это определенно одна из тех книг, которую каждый должен прочитать хотя бы раз в жизни.

---

6. Смотрите мотивационные видео на Youtube

Если вы не знаете, что делать, когда вам грустно, попробуйте поискать несколько мотивационных видео на Youtube. Их очень много, но вот некоторые из моих любимых:

---

7.Действия доброты

Будьте добры ко всем, кого вы видите сегодня, и помогайте другим, кто в ней нуждается.

Доброта помогает всем чувствовать себя прекрасно: и вам, и окружающим. И я один из тех, кто верит, что когда вы приносите доброту в мир вокруг себя, у мира есть способ вернуть доброту к вам.

---

8. Простите

Перестаньте зацикливаться на негативе.

Прощайте других. Прости себя. И уходи от причины твоей печали. Отпусти все.

Ничто не длится вечно и все мелкое по сравнению с этим огромным миром и жизнью, которую мы даем. Так что отпустите это и двигайтесь вперед. Прекратите жить.

---

9. Познай себя

Иногда лучшее, что можно сделать, когда нам грустно, — это пойти внутрь и перестать избегать печали.

Сядьте с чашкой кофе или чая, записной книжкой и поговорите сами с собой.

Иногда мы настолько увлечены попытками узнать об окружающем мире, что полностью игнорируем то, что происходит внутри нас.

Прочтите этот пост в блоге, чтобы найти 100 вопросов, которые нужно задать себе для саморазвития.

---

10. Доверься себе

Измени свою одежду на день. Сделайте стрижку или подстригите челку. Попробуйте новый образ макияжа. Используйте новые духи.

Я знаю, что когда мне грустно, я склонен выглядеть бездельником… Если потратить немного больше времени на то, чтобы побаловать себя, это поможет немного изменить вашу точку зрения и повернуть день к лучшему.

---

11. Посетите новое кафе!

Не знаю, любите ли вы кофе или чай, но я люблю выпить приятную, уютную чашку кофе, чтобы поднять себе настроение.

---

12. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде

Если вам грустно, выйдите на улицу и испытайте смену пейзажа. Наблюдайте за облаками, любуйтесь деревьями и просто наслаждайтесь прогулкой или поездкой на велосипеде. Даже если у вас по улице то и дело — сделайте это.

Выход на улицу творит чудеса, помогая поднять эмоциональное состояние.

Для меня слушать мои любимые песни во время прогулки — это возвышенно… иногда мне кажется, что я хочу идти вечно, потому что это чувство просто великолепно.

---

13. Развивайте самосознание

Если вы знаете, что ваша печаль — это более глубоко укоренившаяся проблема, развитие самосознания будет первым шагом, который вы захотите сделать в преодолении своей печали.

Прочтите мое сообщение в блоге: 8 шагов к повышению самосознания

---

14. Ставьте цели. Создавайте изменения.

Постановка целей и работа над ними может улучшить ваше общее настроение, сделав первый шаг к переменам.

Ваши цели должны быть небольшими и легко достижимыми, но, продолжая работать над ними, вы будете становиться все ближе и ближе к тому, чего хотите в будущем.

Единственный человек, который может изменить ход вашей жизни, — это вы сами. Итак, действуйте и вносите изменения.

---

15. Делайте то, что вы всегда хотели делать

Будьте немного смелыми.

Есть ли что-то, чем вы хотели заняться в последнее время, или какое-то место, куда вы всегда хотели пойти, но никогда не находили времени туда? Что ж, теперь у тебя есть шанс сделать это!

Познакомиться с чем-то новым — отличный способ оставить печаль позади и взглянуть на жизнь с новой точки зрения.Отправляйтесь в приключение!

---

16. Проведите время с животными

Какими бы мы ни были чувства, у животных просто есть способ снова сделать нас счастливыми.

Проведите время на природе, наблюдая за дикой природой.

Волонтер в местном приюте для животных или реабилитационном центре.

Даже просто погладить чужую собаку или посмотреть, как собаки наслаждаются прогулкой, действительно может скрасить мой день.

---

17. Купите то, что делает вас счастливым

Сходите в местный комиссионный магазин или найдите где-нибудь новый бутик — и купите то, что делает вас счастливыми.

Это элемент неожиданности, плюс немного причудливости и милости, которые делают поиск этого предмета особенным.

Я люблю ходить в благотворительные магазины и находить сокровища и красивые уникальные вещи, которые иначе я бы не смог найти.

---

18. Встречайтесь с друзьями!

Когда вам грустно, проведите время с друзьями.

Поговорите с ними… Или, даже если вы этого не сделаете, время, проведенное с ними, просто уведет вас от ваших грустных эмоций и поможет вызвать улыбку на вашем лице.

---

19. Знакомство с новыми людьми

Даже простая встреча с одним новым человеком и знакомство с небольшой его частью может по-настоящему открыть глаза.

Мы узнаем что-то новое от каждого человека, с которым встречаемся, и я уверен, что мы встречаем людей по причине … каждого из них.

Так что идите и познакомьтесь с кем-нибудь новым — заведите друга — и посмотрите, какие маленькие уроки мир преподает вам в каждом человеке, которого вы встречаетесь.

---

20. Пообедайте в новом ресторане

Будь то жирный фаст-фуд или модный новый ресторан, открывшийся в городе, попробуйте поесть вне дома.

Новинка действительно может вызвать улыбку на вашем лице.

---

21. Плакать

Плачь — это нормально.

Я знаю, что многие люди действительно ненавидят плакать, но иногда нужно просто плакать.

Вся эта грусть должна куда-то уйти — так что выпустите ее.

---

22. Убирайте / организуйте свое пространство

Загроможденная комната действительно может усилить негативные эмоции внутри вас и усугубить их.

Попробуйте очистить или организовать пространство вокруг себя — это действительно поможет вам почувствовать себя свежим, чтобы начать все сначала.

---

23. Исследуйте волшебную природу!

Изучение природы на открытом воздухе — это волшебное, но очень унизительное занятие для всех.

Посетите свой местный парк, горы, поле, пляж, реку или пустыню . Это одно из лучших решений для грустного сердца.

---

24. Медитируйте

Закройте глаза. Дышать. Позвольте мыслям угаснуть и сосредоточьтесь исключительно на задаче дыхания.

И вам даже не нужно медитировать на свое дыхание.Вы можете выйти на улицу и сосредоточиться исключительно на том, чтобы быть снаружи. Вы можете слушать музыку и полностью сосредоточиться на ней.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите в спокойствии, которое приходит, когда вы позволяете своим мыслям исчезнуть.

---

25. Приготовьте свою любимую еду (и съешьте ее)

Комфортная еда — лучшая 🙂 Особенно, когда вы едите ее во время просмотра любимого канала Youtube или телешоу. Попробуйте взбить свою любимую еду, а затем расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом еды.

---

26. Купите цветы себе

Это может показаться странным, но попробуйте купить цветы себе. Или выйдите на улицу и сорвите цветы во дворе или на ближайшем поле.

Дорожите мелочами красоты, которые вы привносите в свою жизнь , и позвольте им внести дополнительный момент счастья в вашу повседневную жизнь.

---

27. Измени свою точку зрения

Вы совершенны, как есть — в этом месте и в это время. Неважно, какими путями вы могли бы пойти в прошлом, вам, без сомнения, суждено быть здесь.

Для всего в жизни есть причина, и поскольку вы здесь, вы учитесь, растете и развиваетесь так, как должны быть.

---

28. Просыпайтесь рано

Попробуйте встать раньше: раннее пробуждение поможет вам почувствовать себя более энергичным и достичь большего в начале дня.

Иногда мои лучшие, самые продуктивные или даже судьбоносные дни начинаются, когда я просыпаюсь в 4 часа.

Иногда я даже не знаю, что буду делать в 4 часа утра, но то, что я делаю, не могло бы произойти, если бы я проснулся в свое обычное время.

Если вы хотите изменить свою жизнь, пробуждение даже немного раньше может действительно изменить вашу жизнь в общей сложности на 360.

---

29. Упражнение

Отличное занятие, когда вам грустно, — это упражнения : Помогает заснуть, снижает стресс, повышает уровень энергии и, самое главное, помогает чувствовать себя счастливее.

Если вы ищете быстрые упражнения, которые можно было бы делать дома, попробуйте сделать пару упражнений из Blogilates на Youtube. Вот ее видео с кардиотренировкой за 8 минут дома.

---

30. Улыбка

Иногда бывает трудно даже заставить улыбнуться на лице, но все равно сделайте это! Улыбка себе или другим может действительно помочь изменить настроение дня.

---

31. Сделайте перерыв в социальных сетях

Когда жизнь становится немного перегруженной, может быть хорошей идеей отдохнуть от социальных сетей.

Я знаю, что у многих из нас социальные сети практически являются частью нас самих, но на самом деле… это не так.

---

32.Напишите о том, что вам нравится в себе

Когда вам грустно, может быть очень полезно написать список всего, что вам нравится в себе .

Напоминайте себе об этих вещах каждый день, пополняя этот список. Признавайте хорошее — и помните, какой вы замечательный человек, что бы с вами ни происходило прямо сейчас. Ты великолепен.

---

33. Прекратить промедление!

Делайте то, что вам нужно. Есть ли в вашей жизни что-то, что вам кажется, что вы должны попробовать, но что проще всего сделать — это избежать этого? Продолжать жить такой жизнью, какой вы живете сейчас?

Если вы хотите перемен, вы должны быть тем, кто осуществит это изменение самостоятельно.

Итак — продолжаем. Нам предстоит долгая жизнь — потратьте ее в погоне за своими увлечениями.

---

34. Обратитесь за помощью

Обратитесь за помощью, будь то друг или профессионал.

Сеанс по душам очень необходим в наше время, так что не бойтесь спрашивать.

Каждому так или иначе нужна помощь — Независимо от того, кто вы, просто не справитесь со всем в одиночку .

---

---

Трудно найти какое-то одно решение для нашей печали, но я надеюсь, что вы на один шаг ближе к пониманию того, что поможет вам преодолеть собственную печаль.

Чтения по теме:
100 уроков из жизни, которые я усвоил
Как я преодолел свою социальную тревогу
61 Простые ежедневные напоминания

Если вы нашли этот пост полезным, не стесняйтесь ставить лайк, комментировать или делиться им ниже. Спасибо, что прочитали, и до следующего раза, мои милые читатели xx

Поделитесь любовью!

Печаль против клинической депрессии: определение, симптомы и лечение

Что такое печаль?

Печаль — это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством несчастья и плохим настроением.Считается одной из основных человеческих эмоций. Это нормальная реакция на расстраивающие, болезненные или разочаровывающие ситуации. Иногда эти чувства могут быть более сильными, а в других случаях — довольно легкими.

В отличие от депрессии, которая носит стойкий и продолжительный характер, грусть временна и преходяща. Однако печаль может превратиться в депрессию. Умение отличать обычную грусть от депрессии может побудить вас действовать и искать ресурсы для улучшения настроения.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Симптомы

Помните о признаках печали, переходящей в депрессию, и обратитесь за помощью, если вы заметите, что эти симптомы существенно влияют на вашу жизнь в течение двух недель или дольше.

Симптомы депрессии включают:

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности и / или пессимизма
• Чувство вины, никчемности и / или беспомощности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий, которыми когда-то наслаждались , включая секс
• Снижение энергии, усталость и / или «замедление»
• Нарушение концентрации внимания, запоминания и / или принятия решений
• Бессонница, раннее пробуждение утром и / или чрезмерный сон
• Потеря аппетита и / или потеря веса, или переедание, и / или увеличение веса
• Мысли о смерти или самоубийстве и / или попытки самоубийства
• Беспокойство и / или раздражительность
• Постоянные физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли

Если вы испытаете это, вы можете почувствовать склонность просто «выдержать это» и подождать, пока это пройдет.Однако чем раньше вы распознаете эти признаки, тем раньше сможете обратиться за помощью и изменить свою ситуацию.

Когда звонить врачу

Знайте, что вы не одиноки, если испытываете некоторые (или несколько) из вышеперечисленных симптомов.

Если вы испытываете симптомы печали или депрессии дольше, чем несколько недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы определить причину и что вы можете с этим сделать.

Иногда чувство депрессии не является результатом психического заболевания.Это может быть заболевание, например, гипотиреоз, которое может вызывать симптомы депрессии.

Как только ваш врач исключит любые возможные медицинские причины, он сможет предложить другие варианты вашей депрессии или направить вас к психиатру или терапевту, которые могут вам помочь.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Диагностика

Ваш врач будет использовать ряд методов, чтобы определить, является ли то, что вы чувствуете, нормальной грустью или депрессией.Это часто включает в себя вопросы или заполнение анкеты о том, какие симптомы вы испытываете, как долго вы их ощущаете и насколько они серьезны.

Ваш врач также захочет узнать больше о вашей жизни и о влиянии этих симптомов на вашу способность функционировать дома, на работе и в школе.

Ваш врач может также провести медицинский осмотр и провести лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания или которые могут способствовать вашим симптомам.Не забудьте сообщить своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете, поскольку некоторые лекарства, такие как бета-адреноблокаторы и кортикостероиды, также могут вызывать чувство депрессии.

Причины

Есть ряд факторов, которые могут сыграть роль в возникновении депрессии. Некоторые из факторов риска депрессии включают:

• Семейный анамнез психических заболеваний
• Употребление психоактивных веществ
• История других психических расстройств
• Слабая система социальной поддержки
• Переживание травмы
• Хронические заболевания
• Низкая самооценка
• Стрессовые жизненные события
• Химия мозга
• Детская травма

Лечение депрессии

Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, называемых антидепрессантами, или с помощью разговорной терапии.Обычно лучшие планы лечения включают и то, и другое.

Лекарства

Некоторые популярные лекарства от депрессии включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Паксил (пароксетин), Прозак (флуоксетин) и Золофт (сертралин)
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как Цимбалта (дулоксетин), Эффексинак (венлафаксин) (венлафаксин) (венлафаксин) ).

Ваш врач обсудит с вами, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Психотерапия

Когнитивная терапия — популярный вид психотерапии депрессии. Она учит людей заменять свои негативные модели мышления более позитивными. Это полезно, потому что наши мысли и то, что мы говорим самим себе, влияют на наше настроение и мотивацию.

Если мы часто говорим негативные вещи, мы создаем ментальную среду, соответствующую депрессии. Позитивное мышление, напротив, вызывает положительные эмоции.И хотя контролировать все аспекты депрессии невозможно, это один из аспектов, над которым мы имеем некоторую власть.

Образ жизни

Ваш врач может также порекомендовать вам изменить образ жизни, который поможет вам справиться с симптомами. Такие вещи, как регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и поддержание связи с близкими, могут помочь вам управлять своим состоянием.

Как справиться с печалью

Вот несколько способов испытать обычную грусть здоровым образом и позволить этой эмоции обогатить вашу жизнь:

• Позвольте себе грустить. Отрицание таких чувств может загнать их в подполье, где со временем они могут нанести еще больший ущерб. Плачь, если хочешь. Обратите внимание, почувствуете ли вы облегчение после того, как слезы прекратились.
• Если вам грустно, запланируйте день, чтобы погрязнуть. Планируйте день или вечер, чтобы побыть одному, послушать меланхоличную музыку и понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Планирование времени на то, чтобы быть несчастным, на самом деле может быть приятным и может помочь вам в конечном итоге преодолеть грусть и перейти в более счастливое настроение.
• Подумайте и / или напишите о контексте грустных чувств. Вам грустно из-за потери или несчастного случая? Обычно это не так просто, как выяснить причину печали, но понимание того, почему вам грустно, и изучение этих чувств может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Прогуляться . Иногда свежий воздух и немного тишины могут изменить вашу точку зрения.
• Позвоните близкому другу или члену семьи. Иногда вы можете дать выход своим чувствам, чтобы справиться с ними.
• Будьте добры к себе. Это может включать горячую ванну с пеной, возможность вздремнуть или потратиться на действительно хороший шоколад.
• Позвольте себе смеяться. Включите любимую комедию и посмотрите ее какое-то время или найдите забавное видео на YouTube.
• Подумайте о том, чтобы завести дневник благодарности. Сосредоточение внимания на позитиве, даже если вы можете думать только о чем-то одном, за что можно быть благодарным в течение дня, помогает вам отвлечься от негативных, грустных чувств.
• Помните, что печаль может быть результатом перемены, которой вы не ожидали, или может сигнализировать о необходимости перемен в вашей жизни. Изменения обычно вызывают стресс, но они необходимы для роста.Если вам грустно из-за того, что вам нужно что-то изменить, подумайте, что вы можете изменить, чтобы сделать свою жизнь более радостной.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием комика Пола Гилмартина рассказывается, как справляться с неприятными эмоциями.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Слово от Verywell

Поиск способов преодолеть печаль или депрессию поможет вам снова почувствовать себя нормальным человеком.Хотя обычная печаль обычно носит временный характер и часто может быть устранена путем изменения образа жизни, вам следует поговорить со своим врачом, если ваши симптомы длятся дольше двух недель. Если вы чувствуете депрессию, существуют эффективные методы лечения, в том числе лекарства и психотерапия, которые могут помочь.

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Это может произойти из ниоткуда, без рифмы или причины, или может последовать за тяжелым расставанием, потерей кого-то особенного или в любое другое особенно тяжелое время.Он может медленно катиться, как темные тучи перед бурей, или может внезапно ударить вас без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни появлялась, мы все переживаем печаль, и тем не менее, ее может быть невероятно трудно преодолеть.

Но вот в чем дело: вы можете научиться перестать грустить. В то время как некоторые проверенные методы требуют, чтобы вы копались глубоко, другие способы победить блюз невероятно просты, например, проводить больше времени на улице, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, плакать.(Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и любимым бокалом красного в другой, к сожалению, не научно доказанный метод избавления от печали.) Одно замечание: если через две недели вы все еще чувствуете себя расстроенным, и если вы заметили какие-либо другие симптомы — например, потерю энергии, проблемы с концентрацией внимания или трудности со сном — вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами о том, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.

Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти.

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может казаться, что ваш мир заканчивается. Но вместо того, чтобы подавлять или отвергать свои эмоции — отвлекая себя или поддерживая хорошее настроение, — вам следует принять их. «Все эмоции важно испытывать, и они содержат ценную информацию о нашей жизни», — говорит доктор Лори Рокмор, Psy.D. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу, что «люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры.

Вместо того, чтобы ругать себя за подавленное настроение, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, — говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.

Не можете определить, почему вам грустно? Попробуйте написать.

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили презентацию своей большой работы или сильно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вам может быть грустно без видимой причины.В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите, не останавливаясь, пять минут или дольше», — советует личный тренер Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом раскрыть причину вашей печали, но и сам процесс письма может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. В качестве альтернативы вы также можете попробовать вести дневник, записаться на уроки йоги или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем «я».

Примите свои эмоции.

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете печали, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.

Каким бы неудобным это ни было, признание и принятие своей печали — это на самом деле первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала Тибетская буддийская монахиня и писатель Пема Чодрон Опре во время эпизода Super Soul Sunday .«Как бы плохо это ни чувствовалось, просто дайте ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываетесь ему».

Чтобы избавиться от грустных эмоций, не упускайте из виду ценность хорошего плача.

Как вариант, вы также можете попробовать «вылететь», что делает Левин, когда ей грустно. «Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне расплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, «Останься со мной» Сэма Смита или «Исправь тебя» Coldplay — оба отличные варианты для очищающего крика.)

Хотя это может показаться нелогичным, Левин на самом деле кое-что понимает. «Только люди проявляют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллес, доктор философии, психолог и автор самопомощи. И чтобы не впадать в науку, Беллес говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плач связан с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, что означает, что он может оказывать успокаивающее действие на людей.Не менее важно: то же исследование показало, что «глашатаи, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом перед близким другом или членом семьи.

Итак, вот как двигаться дальше.

Как только вы безобразно заплакали, пока у вас не загорелись глаза, самое время взять вещи в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Скорбь не живет на временной шкале», — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре.Вот как выползти:

Установите до смехотворно низкую планку.

Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с минимально возможными шагами», — предлагает Макмиллан. Начните с чего-то простого (например, чистки зубов или умывания), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (например, сварить кофе или надеть чистый уютный спортивный костюм). «Когда вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.

Найдите то, что делает счастливым. (И смейтесь).

Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых, слезливых, выберите воодушевляющее чтение, поставьте какие-нибудь веселые мелодии или посмотрите несколько хороших фильмов, — предлагает Макмиллан. В качестве альтернативы вы можете заняться тем, что вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за своими пышными садами.

Еще лучше? Делать что-то, что вас рассмешит (подумайте: слушать комедийный подкаст или даже смотреть видео с кошкой на YouTube).«Смех в ответ на боль и печаль может быть потрясающим механизмом выживания», — говорит Беллес, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, аналогичные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизол и увеличивает уровень дофамина (также известного как« гормон хорошего самочувствия »). » Конечно, процесс скорби требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», — уверяет Беллес.

Обратитесь к своим людям, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Наличие сети поддержки является ключевым моментом, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг к еще большему количеству вина и сыра (да, виртуальный счастливый час тоже имеет значение).

Нужна помощь в расширении круга общения? «Делайте вещи вне дома, которые привлекают других людей», — говорит Бортен. Например, выберите что-то, что вам в целом интересно, например книжный клуб. «Вы удивитесь, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реале — это здорово, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например, группу поддержки скорбящих / скорбящих. Или поиск групп по интересам (путешествия «готовить» даже крючком!), чтобы найти единомышленников, способных поднять настроение общей страстью.Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это любящее место, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.

Пересмотрите свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.

Допустим, после разрыва вы постоянно говорите себе, что больше никогда не найдете любви. Или, возможно, вы получили не очень радужный отзыв от своего начальника на работе, поэтому теперь вы убеждены, что никогда не получите повышения, и, возможно, полностью выбрали неправильную карьеру.

Вот и пришло время изменить свой рассказ.Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете тревожные и иррациональные мысли и бросаете им вызов. Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда буду один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это будет натяжка, даже если сказать: «Я, , может, снова найду любовь», — лучше!) Вы почувствуете больше покоя и меньше печали, и в конце концов вы даже поверите в это.

Проводите время на природе.

Рокмор рекомендует проводить на открытом воздухе все пять органов чувств, что она называет «поведенческой активацией». Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и, возможно, пробуете в природе, и это может помочь вам выйти из спада. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулируют нервную систему и дают людям возможность увидеть красоту мира», — говорит Рокмор.

Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе снижает стресс и снижает кровяное давление, а также повышает творческие способности и познавательные способности.Нет времени на 6-мильный поход? Согласно исследованию 2019 года, если вы тратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулки по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее чувство благополучия.

Обратитесь за помощью, если считаете, что страдаете депрессией.

Если ваша печаль выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и пищевые привычки, вы не заинтересованы в занятиях, которые раньше приносили удовольствие, у вас проблемы с концентрацией или принятием решений — это может означать, что это больше, чем просто тоска.И хотя книги по самопомощи — хороший инструмент (Рокмор рекомендует Ловушка счастья и Победите блюз, прежде чем они победят вас ), вы можете обнаружить, что поговорить с терапевтом — даже если это через онлайн-платформу — полезно.

Если вы подумываете о нанесении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текст HOME на номер 741-741, телефонную линию кризисных ситуаций.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать, если вам грустно? Вот 15 вещей, которые нужно сделать!

Тебе грустно?

Вы не знаете, что делать, когда вам грустно?

Тогда, моя дорогая, вы не одиноки. Многие люди в этом мире плывут в одной лодке. Вам действительно может быть трудно выбраться из таких условий. Но это не навсегда.

Ни одно из чувств, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, не является постоянным.Они будут меняться со временем, и они должны измениться. Вы не можете удержать их или остановить их навсегда.

Но вот что вы можете сделать, когда вам действительно грустно и выйдете из такой ситуации.

1 . Вам не нужно подавлять свои чувства со слезами на глазах. Вы можете использовать чернила и бумагу, чтобы выразить свои чувства. Вы не собираетесь хранить эти чувства при себе или не собираетесь ими ни с кем делиться. Итак, вы можете просто начать писать, не задумываясь.Это поможет расслабить ваше тело.

2 . Может быть, вы сможете помочь кому-то дома или на работе. Да, если ваш сын или дочь занимается школьным проектом, помогите ей завершить его. Если ваш друг работает над блогом, вы можете помочь ему / ей некоторыми предложениями.

3 . Не позволяйте своему разуму или телу грустить. Да, можно просто заняться стиркой или чисткой вещей. Когда вы чем-то заняты, вам не будет грустно; вместо этого вы сможете выполнить некоторую работу.

Дополнительная литература: 6 простых советов по преодолению одиночества

4 . Начни действовать. Когда вы знаете, что есть что-то конкретное, что вас огорчает, вам придется начать действовать против этого. Вам нужно будет составить план и начать работать над ним. Так вы сможете избежать грусти.

5 . Ходьба может зарядить вас энергией и повысить уровень вашей энергии. Есть много исследований, которые показывают, что упражнения могут поддерживать вашу активность в течение всего дня, и вам совсем не будет грустно.

6 . Проводите время перед телевизором. Вам не нужно грустить, когда вы смотрите то, что вам нравится. По крайней мере, один час в день.

7 . Танцы — еще один хороший вариант для тех, кто не хочет грустить. Как правило, вы начинаете грустить, когда остаетесь совсем один. Итак, когда вы один на публике, начните слушать музыку. Если вы дома один, то можете танцевать сами.

8 .Вы можете позвонить своей семье и поговорить с ними, это ваша семья, по которой вы скучаете и грустите. Вам вообще не о чем беспокоиться. Вы не будете грустить, если возьмете за привычку чаще разговаривать с ними.

Дополнительная литература: 25 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким и одиноким

9 . Посетите салон красоты и сделайте педикюр и маникюр. Вы совсем не будете грустить, когда получите возможность себя побаловать.

10 .Вы можете помочь нуждающемуся, например дать еду человеку, которому нечего есть. Так вы сможете оставаться счастливыми.

11 . Проводите время с близкими друзьями, и это никогда не расстроит вас, даже если вы в мрачном настроении. Причина в том, что вы разделяете отношения со своими лучшими друзьями.

12 . Дети могут быть хорошим вариантом, если они у вас дома. Когда вы проводите время с детьми, ничто не может быть лучше этих моментов.

13 . Одна важная вещь, которую вам нужно сделать, — это выспаться. Слишком сильная усталость также может расстроить вас и заставит грустить надолго. Итак, не пропустите 8 часов сна.

Дополнительная литература: 10 способов преодолеть негативные эмоции

14 . Просто ходите по магазинам, когда вам грустно. Это может помочь вам выйти из этого настроения, и особенно выбор девушек и счастливых часов для покупок может быть правильным выбором.

15 . Обратитесь за советом к специалистам. Даже если вы просто совершенны в том, что делаете, вы можете совсем не быть счастливы. Это может быть психологической проблемой, и только специалисты могут вам действительно помочь.