Упражнения для детей дыхательной гимнастики: Дыхательная гимнастика для детей | Коделак

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика для детей.
 

 

Обучив малыша простым и веселым дыхательным упражнениям, вы сделаете неоценимый вклад в его здоровье + профилактику ОРВИ. Поможет вам в этом сайт Мир мамы

Дыхательные упражнения могут проводиться во время утренней гимнастики, гимнастики после пробуждения или на прогулке.

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных. И тем важнее помочь детям, превратив скучные упражнения в веселую игру.

Не следует ставить цель выполнить все упражнения сразу. Можно выполнять несколько хорошо знакомых, постепенно дополняя их новыми, или менять, разбив по дням недели.

Дыхательная гимнастика для ребенка может стать как приятным времяпровождением, к которому он сам будет стремиться, так и тягостным рутинным действием, от которого лишь негативные эмоции. Все в ваших руках!

Почему дыхательная гимнастика нужна?

«Дыхательная система ребенка устроена Природой чрезвычайно сложно и мудро. Главная задача родителей – сохранить ее здоровой»

Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.

Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться).

Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка и укрепляет защитные силы организма.

Убедила, что дыхательная гимнастика для детей важна и малышам, и взрослым? И сразу же хочу предостеречь.

NB! Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтоб у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах).

Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе («ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза).

После этого дыхательную гимнастику можно продолжать.

Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:

— воздух набирать через нос;

— плечи не поднимать;

— выдох должен быть длительным и плавным;

— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

Упражнения для дыхательной гимнастики

Дополнительным стимулом для ребенка могут быть мягкие игрушки. Эти маленькие друзья помогают ребенку избавится от стеснения и могут принимать участие в упражнениях. Например, сидеть у малыша на животике и приподниматься вверх во время глубокого вдоха, опускаться вниз во время выдоха.

Качели. Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:

Качели вверх (вдох),

Качели вниз (выдох),

Крепче ты, дружок, держись.

Каша кипит. Исходное положение (ИП): сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

Бегемотик. (облегченный вариант предыдущего упр.) ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос

Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться рифмовкой:

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Часики. ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.

Надуй шарик. ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

Трубач. ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.

Ворона. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Курочка. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.

Жук. ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».

Петушок. ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».

Подуй на одуванчик. ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.

Паровозик. Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.

Вырасти большой. ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.

Гуси летят. Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Бросим мяч. ИП: стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед, при выдохе длительное «у-х-х-х». Повторить 5-6 раз.

Обычно последнее упражнение перерастает в игру с мячом, пока кому-то (взрослому или ребенку) не надоест.

Следующие упражнения более сложные и рассчитаны для детей от 2 лет.

Воздушный шарик. ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.

Волна. ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.

Дерево на ветру. ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Ножницы. И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.

Хомячок. Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

Ныряльщики за жемчугом. Объявляется, что на морском дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание. Ребенок в положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.

Ближе к трем годам добавляем следующие упражнения:

«Подуем на…» ИП: ребёнок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены, делает вдох. Выдох – поворачивает голову направо и, сделав губы трубочкой, дует на плечо. Голова прямо — вдох носом. Голову влево – выдох; голова прямо – вдох. Приговариваем в это время:

«Подуем на плечо,

Подуем на другое,

На солнце горячо

Пекло дневной порой».

Ребенок опускает голову, подбородком касаясь груди, снова делает спокойный выдох, голова прямо — вдох носом. Поднимает лицо кверху — выдох через губы, сложенные трубочкой.

Взрослый приговаривает:

«Подуем на живот,

Как трубка, станет рот,

Ну, а теперь — на облака

И остановимся пока».

Дети в возрасте 3х лет могут быть в восторге от следующих дыхательных упражнений:

— Дыхание только через одну (левую, затем правую) ноздрю.

— Сидя с опущенными руками, ребенок делает быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опускает руки вдоль тела ладонями вниз.

— Задержка дыхания. Ребенок делает глубокий вдох и задерживает дыхание так долго, насколько сможет.

Когда все приведенные выше упражнения хорошо освоены, можно их усложнять за счет введения дополнительных движений (пальчиковые упражнения, глазодвигательные и т. д.). На заключительном этапе дыхательные упражнения выполняются стоя.

Вместо послесловия предлагаю вам…

Веселые «дыхательные игры»

Они придутся по нраву не только детям. В компании взрослых эти игры также имеют определенный успех.

«Булькание»

Ребенок сидит, перед ним стакан с водой, в котором соломинка для коктейля. Научите ребёнка, как нужно дуть в стакан через соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое булькание (вдох — носом, выдох — в трубочку: «буль-буль-буль»). Нужно следить, чтобы щеки не надувались, а губы были неподвижными)

«Боевой клич индейцев»

Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».

«Мыльные пузыри»

Эта забава известна всем. Научите малыша пускать мыльные пузыри: вдох — носом, а выдох через сложенные в трубочку губы, длинный и мягкий, тогда пузырь получится большой и красивый.

«Филин» или «Сова»

День — ребёнок стоит и медленно поворачивает голову вправо и влево, ночь — смотрит вперёд и взмахивает руками-крыльями, опуская их вниз, произносит «у-уффф». Игра также развивает внимательность и способность сосредотачиваться.

«Кто дальше загонит шарик»

Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.

Поединок

Из кусочка ваты скатать шарик — «мяч». Ворота — 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» — вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.

«Пушок»

Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.

«Ветряная мельница»

Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.

«Снегопад»

Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать «снежинки» с ладони.

«Листопад»

Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.

«Парящие бабочки»

Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).

Игра на музыкальных инструментах. Маленькие дети с радостью играют на музыкальных духовых инструментах — дудочках, губных гармошках и т.п. Необходимо предварительно убедиться, что ребенку по силам дуть в музыкальный инструмент. Большое напряжение в данном случае не желательно. Инструменты, которые не могут быть продезинфицированы, следует регулярно менять.

Ещё одна излюбленная забава малышей — рисунки на стекле. Ребенок выдыхает на зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего рисует на нем смешные рожицы, человечков.

Предложите малышу игру «гусеница»: при помощи выдохов ребенок рисует ножки гусеницы: короткий выдох — короткие ножки, длинный выдох — длинные ножки.

Также рекомендую скачать и ознакомиться с замечательной подборкой «Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей»

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

Картотека дыхательной гимнастики для дошкольников

Картотека дыхательной гимнастики

для дошкольников.

Дыхательная гимнастика для дошкольников

Существуют различные комплексы дыхательной гимнастики – гимнастика по Стрельниковой, гимнастика по Бутейко, гимнастика, заимствованная из хатха-йоги, и другие. Все они построены на упражнениях, главными элементами которых являются: глубокое дыхание, искусственное затруднение дыхания, задержка дыхания, замедление дыхания, а также поверхностное дыхание.

Но строгие типовые комплексы дыхательной гимнастики выполняются взрослыми, а для детей обычно предлагается ряд простых упражнений.

Польза дыхательной гимнастики

При выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа легких, головного мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы ребенка, также гимнастика положительно влияет на работу органов пищеварения.

Дыхательная гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитами, бронхиальной астмой. При заболеваниях органов дыхания проведение такой гимнастики облегчает течение болезни и уменьшает вероятность развития осложнений. Дыхательная гимнастика выполняется как дополнение к традиционному лечению (медикаментозное, физиотерапевтическое).

У дыхательной гимнастики очень мало противопоказаний. Так, выполнять данные упражнения не рекомендуется тем, кто имеет травмы головного мозга, травмы позвоночника, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, при кровотечениях и высоком артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении. Можно проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения больше подойдут для вашего ребенка.

Как проводить занятия с ребенком

 

Главная задача дыхательной гимнастики для ребенка – это научить его правильно, глубоко дышать, максимально наполнять легкие при вдохе, расширяя при этом грудную клетку, а на выдохе освобождать легкие от остаточного воздуха, выталкивая его путем сжатия легких. Если ребенок не делает полноценного выдоха, то в легких остается некоторое количество «отработанного» воздуха, который мешает поступлению нового свежего воздуха в достаточном объеме. Другие упражнения наоборот подразумевают быстрое поверхностное дыхание.

Занятия дыхательной гимнастикой с детьми проводят 2 раза в день по 10-15 минут, не раньше чем через 1 час после приема пищи. Дыхательные упражнения можно выполнять вместе с утренней гимнастикой или отдельным комплексом. Занятия для детей проводят в игровой форме. Чтобы заинтересовать ребенка, упражнениям дают «детские» или веселые названия. Можно придумывать свои упражнения, аналогичные стандартным и выполнять гимнастику с использованием любимых игрушек. Родителям неплохо увлечь ребенка личным примером, делая дыхательную гимнастику вместе.

Очень полезно в теплое время года выполнять все упражнения на улице, на свежем воздухе. Если занятия проводятся в помещении, то предварительно нужно проветрить комнату.

Занятия дыхательной гимнастикой с ребенком нужно проводить постоянно, потому что результаты ее применения в плане укрепления иммунитета будут видны после длительного курса.

Упражнения для детей 2-4 лет

Воздушный шарик

Ребенок должен лечь на коврик на спину и положить руки на живот. Просим его представить, что у него вместо животика – воздушный шарик. Теперь на вдохе медленно надуваем шарик-животик, задерживаем дыхание, и потом шарик сдуваем – медленно выдыхаем воздух. Вдох ребенок должен делать через нос, а выдох через рот. Можно для наглядности положить на живот небольшую мягкую игрушку и наблюдать, как она поднимается и опускается при дыхании.

Волна

Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, касаются пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з».

Водолаз

Предложите ребенку представить, что он находятся в море и опускается под воду. Нужно сделать глубокий вдох и постараться подольше задержать дыхание.

Часики

Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены. Попросим его изобразить часы. Размахивая прямыми руками вперед и назад, нужно произносить «тик-так».

Вырасту большой

Ребенок стоит прямо, ноги вместе. Нужно поднять руки в стороны и вверх, на вдохе хорошо потянуться, подняться на носки, затем опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»!

Паровозик

Просим ребенка изобразить паровоз. Ребенок идет, делая быстрые попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Потом останавливается и говорит «ту-ту-тууу».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз. Если ребенок устает, необходимо делать небольшие перерывы между упражнениями.

 

Упражнения для детей 5-7 лет

 

 

Для более старших детей к описанным выше упражнениям можно добавить следующие:

 

Роза и одуванчик

Выполняется в положении стоя. Вначале ребенок делает глубокий вдох носом, как будто он нюхает розу, стараясь втянуть в себя весь ее аромат, затем «дует на одуванчик» — максимально выдыхает ртом.

Курочка

Ребенок сидит на стуле с опущенными руками, потом делает быстрый вдох и поднимает ручки к подмышкам, ладошками вверх, изображая крылья курочки. На выдохе опускает «крылышки», поворачивая ладошки вниз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка – надо надуть щеки и пройти так несколько шагов. После чего, повернуться и хлопнуть себя по щечкам, таки образом выпустив воздух. А потом пройти еще несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для нового наполнения щечек.

Ворона

Ребёнок стоит, слегка расставив ноги и опустив руки. Делает вдох разводит руки широко в стороны, как крылья, на выдохе медленно опускает руки и произносит «каррр», максимально растягивая звук «р».

Дракон

Предлагаем ребенку представить себя драконом, который дышит поочередно через каждую ноздрю. Одну ноздрю ребенок зажимает пальцем, другой глубоко вдыхает и выдыхает воздух.

Брось мячик

Ребенок стоит, держит в руках мяч, руки подняты вверх. Вдыхает, затем на выдохе бросает мяч от груди вперед, при этом произносит длительное «у-х-х-х».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.

Развлечения и игры, тренирующие органы дыхания

 

 

Кроме предложенных специальных упражнений некоторые привычные детские развлечения тоже являются хорошими упражнениями, укрепляющими органы дыхания. Это такие интересные занятия, как надувание воздушных шариков, выдувание мыльных пузырей, «бульканье» в стакане с водой через соломинку, свист в свисток, игра на дудочке, трубе, губной гармошке.

Также детям можно предложить такие полезные игры:

Воздушный футбол

Берем мячик для настольного тенниса или делаем шарик из ваты, ставим на столе «ворота» из кубиков или конструктора. Нужно «забить гол» — дуть на мячик, чтобы он прокатился по столу и закатился в ворота. Можно попробовать усложнить задачу – гонять ватный шарик, дуя на него не ртом, а носом.

Рисунок на окне

Ребенок выдыхает на стекло или зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего пальцем рисует на нем заданную фигурку.

 

Снегопад

Сделать «снежинки»- маленькие комочки ваты иди бумаги. Просим малыша устроить снегопад – класть «снежинки» на ладонь и сдувать их.

Бабочки

Вырезать из бумаги маленьких бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку дуть на бабочек так, чтобы они летали.

Я ветер

Сделать из бумаги вертушку-пропеллер (или взять покупную) и дуть на нее, чтобы она вращалась. Налить в ванну или таз воду, пустить на воду легкий кораблик и дуть на него, чтобы он плыл

 

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Наряду с улучшением звучания голоса дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает настроение и снижает температуру. Данная гимнастика не требует больших помещений, легка в исполнении. Поэтому проблема адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности. Широкую известность эта методика получила благодаря стараниям ученика и последователя стрельниковской дыхательной гимнастики, Щетинина Михаила Николаевича. Это уникальный метод естественного оздоровления всего организма.

Правила выполнения:

1.Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох Вдох максимально активный, короткий, как укол, непродолжительный и заинтересованный. Нюхать воздух, как собака след.

2.Выполняя упражнения, соблюдать одновременность вдохов и движений, не контролировать выдох – пусть он будет произвольным. Вдох идет одновременно с движением. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

3. Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», т. е. вдыхаем сериями. Следить за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха. Для детей достаточно 8-16 серий.

4 .Не выполняйте упражнения мимоходом.

 

Комплекс дыхательной гимнастики для детей.

1. «Разминка»

Мы сегодня так играем

Нюхать воздух начинаем

Вдох-вдох-вдох-вдох

Гарью пахнет-ох-ох.

2. «Шаги»

Марш на месте

Вдох делается на каждый шаг, выдох самопроизвольный

Аты-баты, аты-баты.

А сегодня мы солдаты

Левой-правой мы шагаем.

Быстро воздух мы вдыхаем.

3. «Кошка»

Стоя на месте, руки согнуты локтях, кисти рук свободно опущены.

Делать 4 коротких шумных вдоха носом, 4 пассивных выдоха. При выполнении на вдохе сжимаем пальцы в кулаки (кошка ловит мышку, при выдохе-расжимаем.

Подражать мы будем кошке

В кулачки сожмем ладошки

Коготки мы выпускаем,

Мышку быстро мы поймаем.

 

4. «Любопытная Варвара»

Стоя. Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова. Вдох и поворот головы выполняются в размеренном ритме ходьбы на месте.

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо

Чем же пахнет не понять,

Нужно носиком вдыхать

5. «Ушки»

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклонять голову к правому и левому плечу. Короткий и шумный вдох производится одновременно с каждым покачиванием головой.

Головою покачаем-

Влево-вправо наклоняем.

Плечи мы не поднимаем-

Воздух носиком вдыхаем.

6. «Сад-огород»

Стоя прямо. Смотрим вверх-вдох, смотрим вниз-вдох. Нюхаем фрукты вверху на дереве, овощи- внизу на грядке.

Вверх мы голову поднимем-

Фрукты спелые увидим,

А внизу растет редиска

И капуста близко- близко.

 

7. «Кошка охотится»

Стоя, руки согнуты в локтях. Слегка присесть повернувшись вправо, сделать хватательное движение руками-короткий и шумный вдох, (добыча справа, то же влево (добыча слева) .

Вышла кошка на охоту-

Воробья поймать охота.

Влево-вправо приседаем-

Запах воробья вдыхаем.

8. «Погончики»

Стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха с силой толкать кулаки к полу, при этом разжимая пальцы рук.

Руки в кулаки сжимаем-

Теперь руки вниз толкаем-

Кулачки тут разжимаем-

Воздух носиком вдыхаем.

9. «Насос»

Стоя, руки внизу, корпус слегка наклонен вперед. Взять в руки карандаш, как рукоятку насоса и накачивать шину автомобиля, Вдыхать носом в конечной фазе наклона.

Въехали на горку-стоп!

Колесо спустило-хлоп!

Шину быстро накачаем,

Воздух мы внизу вдыхаем.

 

 

10. «Обними плечи»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Начать движение, бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука обнимает правое плечо, а правая-левую подмышку и наоборот. Вдох происходит когда руки скрещиваются.

Ой, ребята, замерзаем,

Плечи дружно обнимаем.

Упражнения дыхательной гимнастики:

1. «Часики» И. П. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так»

2. «Трубач»И. П. – сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф»

3. «Петух» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»

4. «Паровоз» И. П. – руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, вращая согнутыми руками вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки и приговаривать «Чух-чух-чух»

5. «Насос» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклонятся вперед с произношением звука «с-с-с»

6. «Регулировщик» И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р»

7. «Лыжник» И. П. – ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «м»

8. «Гуси» И. П. – основная стойка. Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднимать в стороны, на выдох опустить вниз с длительным произношением звука «у-у-у»

9. «Семафор» И. П. – сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длительным выдохом на звуке «С-с-с»

10. «Каша кипит» И. П. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох,, опуская грудь и выпячивая живот – выдох. При вдохе произносить звук «Ш-ш-ш»

11. «Партизаны» И. П. – стоя. В руках палка. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага вдох, на 6-8 шагов медленный выдох с произношением слова «Ти-ши-на»

12. «На турнике» И. П. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх – вдох, опустить палку на лопатки – длительный выдох с произношением звука «ФФ-ф-ф-ф-ф»

13. «Гуси шипят» И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад. Медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш»

14. «Ежик» И. П. – сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «ф-ф-ф». Выпрямить ноги-вдох.

15. «Шар лопнул» И. П. – ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны – вдох. Хлопок перед собой – медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш-ш»

16. «Дровосек» И. П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох с произношением «Ух-х-х».

 

Дыхательная релаксация по методу М. Л Лазарева:

Программа «Здравствуй» М. Л. Лазарева разработана на основе современных научных подходов к воспитанию и обучению детей дошкольного возраста в существующих рамках образовательных стандартов. Важную роль в программе играет музыка, которая впервые в педагогической литературе о формировании здоровья является не дополнительным материалом, а интегральной основой всего курса.

Методика дыхательной релаксации: звучит тихая спокойная музыка (музыкальное приложение на СД №1)

«Ляжем на спину… Закроем глаза… Представим, что вы вдыхаете аромат цветка… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом… кожей… Вдох, выдох… Вы отлично отдохнули… Организм зарядился энергией… Я считаю до 5… На счет 5 откройте глаза. Глаза открываются. Свежесть в теле… Бодрость… Хорошее настроение… ».

Полное дыхание.

Полное дыхание – дыхание йогов – самый рациональный способ дыхания, это основа правильного дыхания. Полное дыхание способствует наилучшей вентиляции легких, движению энергии и кислородному обмену в организме. Это дыхание дает прекрасный эффект, оздоравливая легкие и весь организм в целом.

 

 

 

 

Комплекс упражнений:

1. «Ветер»

И. п.: лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.

2. «Радуга»

И. П.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны. Задержать дыхание на 3-4секунды. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо.

3. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

И. П. сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание) .

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».

То же наоборот.

4. «Воздушный шар» (дышим животом, нижнее дыхание)

И. П.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.

Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий — живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

 

 

Упражнения для развития правильного дыхания у детей

Каждую маму волнует вопрос здоровья её ребёнка. Одним из факторов, от которых оно зависит, является то, как малыш дышит — правильно или нет. По словам специалистов-пульманологов, девять детей из десяти не умеют правильно дышать. Отсюда и слабость, плохая осанка, нервозность. Родителям важно научить ребёнка дышать так, чтобы этот процесс приносил ему максимальную пользу.

Детский педиатр Любовь Сазонова утверждает: «От того, как ребёнок дышит, зависит сопротивляемость организма разным инфекциям и вирусам. Правильное дыхание активизирует работу сердца, головного мозга, положительно влияет на нервную систему, улучшает пищеварение. Также увеличивается трудоспособность и выносливость».

Такие детские забавы, как надувание мыльных пузырей, подуть на одуванчик, подышать на окно, чтобы нарисовать узор, задувание свечки, являются отличной тренировкой дыхания. Чтобы заинтересовать малыша, упражнения можно преподнести в игровой форме. Упражнения на дыхание можно совмещать с артикуляционной гимнастикой.

Как приучить малыша дышать так, как надо? Может помочь дыхательная гимнастика с самого раннего возраста. Кроме того, эти упражнения  способствуют развитию речевого аппарата. «Правильно сформированный речевой выдох помогает нормальному звукообразованию. Благодаря дыхательной гимнастике, у ребёнка формируется воздушная струя, плавный выдох, а это обеспечивает чёткую дикцию и ясное произношение звуков», — говорит логопед-дефектолог Лидия Федорова.

Прежде, чем начать заниматься дыхательной гимнастикой, нужно помнить о некоторых правилах:

1. Занятия должны проходить в чистой и проветренной комнате. При сухой и теплой погоде упражнения можно перенести на улицу.
2. Температура воздуха в помещении должна быть 18-20 С.
3. Одежда должна быть удобной.
4. Нельзя заниматься сразу после еды.
5. Ребёнок должен быть здоров.
6. Занятия не должны превышать 8-10 минут. Как только чувствуете, что малыш начал уставать, гимнастику необходимо прекратить. Учащённое дыхание, бледность или покраснение, покалывания в ногах или кистях рук – это признаки переутомления. В этом случае нужно прекратить занятия и выполнить упражнение на восстановление: ладони сложить «ковшиком», закрыть ими лицо и три раза подышать в них медленно и глубоко.
7. Не объясняйте ребёнку суть упражнения — просто покажите пример и превратите занятия в весёлую игру.

Упражнения для дыхательной гимнастики

Перед началом занятий можно выполнить небольшую разминку — пошагать на месте, сделать несколько приседаний.

Бегемотик

Упражнение можно выполнять лёжа или сидя. Ручки малыша положите ему на грудь. Предложите последить за тем, как ладошка то поднимается, то опускается. Попросите его дышать через нос. Развлечь малыша можно весёлым стишком:

Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается,
То животик опускается.

Часики

Простое, но эффективное упражнение. Пусть малыш встанет ровно, расставив ноги, руки опущены вдоль тела. Включаем «часики»: говорим «тик-так, тик-так» и двигаем руками вперёд-назад. Можно повторить 10 раз.

Паровозик

Малышу обязательно понравится быть паровозом, а мама и папа будут вагончиками. Ребёнок должен согнуть руки в локтях и «крутить колёса». И паровоз, и вагончики дружно приговаривают: «Чух-чух-чух». На остановке, взмахнув рукой, нужно громко загудеть: «Ту-туууууууу». Это хорошая тренировка сильного выдоха.

Лети, мячик!

Эту игру лучше проводить на улице. Малыш берёт мячик и прижимает его к груди. На выдохе попросите его отбросить мячик максимально далеко от себя и произнести: «Уууууууууух!».

Насос

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

Знакомое всем по детскому саду упражнение, включает в себя элементы и дыхательной, и артикуляционной гимнастики. Пусть ребёнок встанет ровно, ноги вместе, руки опущены. На вдохе он должен наклониться в одну сторону, на выдохе — в другую. И приговариваем: «Ссссссссс».

Гуси

Во время этого упражнения нужно плавно ходить, взмахивая руками. На вдохе руки должны подниматься, на выдохе – опускаться. С силой произносим: «Г-у-уууу».

Ветерок

Это стихотворение с движениями:

Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу (руки опустить, вдох через нос),
Хочу налево посвищу (голову налево, губы сложить трубочкой и подуть),
Могу подуть направо (голову направо, губы сложить трубочкой и подуть),
Могу и вверх (голову держим прямо, вдох, голову поднять вверх, губы сложить трубочкой и подуть), и в облака (подбородком коснуться груди, спокойно выдохнуть через рот).
Ну а пока я тучи разгоняю (делать круговые движения руками).

Пчёлка

Многим детям нравится изображать пчелу. Полезно делать это так: нужно сесть, скрестив руки на груди и опустив голову. На выдохе произносим: «Жжжжжжжж», на вдохе — разводим руки в стороны, расправляем плечи, и «пчела» кружит по комнате.

Шторм в стакане

Малышу нужно дать трубочку для коктейля и предложить ему подуть в неё на воду, вызвав настоящий «шторм». При этом упражнении щёки не должны надуваться, губы должны быть неподвижны. Отличная тренировка дыхания.

Футбол

Для этого задания вам понадобятся ватные шарики — это будут мячи. Малыш должен дуть на «мяч» и пытаться забить гол в ворота (например, можно поставить два кубика).

Музыкальные инструменты

В формировании правильного дыхания могут помочь духовые музыкальные инструменты: дудочка, губная гармошка, флейта. Просто покажите малышу, какие звуки могут издавать эти инструменты, и он будет рад сам заниматься с ними время от времени.

Умение правильно дышать – залог здоровья и правильной речи. Помните, что как и в любом вопросе, касающемся малышей, всё должно быть в меру, занятия должны приносить радость и удовольствие всей семье.

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Упражнения дыхательной гимнастики для дошколят

Факт, что сегодня значительно увеличилось число дошкольников, страдающими разными отклонениями состояния здоровья. Немало детей отстаёт в физическом и умственном развитии, часто заболевает инфекционно-вирусными заболеваниями и пр. По данным статистики, в настоящее время часто болеющим является каждый пятый ребёнок. Часто болеют — сталкиваются со сложностями в своевременном усвоении знаний. Один из способов профилактики и укрепления здоровья детей — дыхательная гимнастика для дошкольников. О том, каких видов она бывает, каковы показания к её проведению, как правильно её проводить с детьми разного дошкольного возраста, читайте в нашем материале.

Виды дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика для детей, особенно маленьких, представляет собой комплекс из простых весёлых упражнений

Известно несколько действенных комплексов дыхательных упражнений:

• гимнастика по А. Н. Стрельниковой
• гимнастика по К. П. Бутейко
• гимнастика из хатха-йоги
• и др.

Основу этих гимнастические комплексов составляют упражнения, компонентами которых являются:

• глубокое дыхание
• искусственное затруднение дыхания
• задержка дыхания
• замедление дыхания
• поверхностное дыхание.

Дыхательные упражнения бывают:

• статическими (которые выполняются в состоянии покоя)
• динамическими (которые выполняются с использованием элементов движения)
• специальными (т. е. дренажными – которые показаны при определённых заболеваниях).

Для детей, особенно маленьких, на этой основе созданы специальные комплексы, состоящие из простых (а иногда и очень занятных) упражнений.

Цель и значение дыхательной гимнастики

Правильно подобранный комплекс упражнений дыхательной гимнастики поможет развитию ещё несовершенной дыхательной системы ребёнка и укрепит защитные силы его организма

 

Цель проведения дыхательной гимнастики с дошкольниками — это, прежде всего, укрепление их здоровья. Значение такой гимнастики для общего физического развития дошколят велико, ведь:

• упражнения для органов дыхания помогают насытиться кислородом каждой клеточке организма ребёнка
• упражнения учат ребятишек управлять своим дыханием, что, в свою очередь, формирует умение управлять собой
• правильное дыхание улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы ребёнка, дыхательной и пищеварительной системы организма, укрепляет общее состояние здоровья
• дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней органов дыхания.

«А знаете ли вы, что медленный выдох поможет ребёнку успокоиться, расслабиться, справиться с волнением и раздражительностью, тем самым, поможет избежать стресса».

Дыхательную гимнастику полезно будет выполнять, прежде всего, дошкольникам, которые часто болеют простудными заболеваниями, бронхитами и бронхиальной астмой. У детей, страдающими заболеваниями органов дыхания, выполнение дыхательных упражнений значительно облегчает болезнь, сокращает её длительность и уменьшает возможность развития осложнений. В этом случае дыхательная гимнастика играет роль дополнения к традиционному лечению (медикаментозному и физиотерапевтическому).

Правильно подобранный комплекс упражнений дыхательной гимнастики поможет развитию ещё несовершенной дыхательной системы ребёнка и укрепит защитные силы его организма.

Основа гимнастики — носовое дыхание, ведь оно стимулирует нервные окончания всех органов, которые находятся в носоглотке.

Показания и правила проведения занятий

Дыхательные упражнения могут проводиться как дома, так и в детском саду

 Дыхательные упражнения подходят для всех возрастных групп дошкольников. Они могут проводиться как дома, так и в детском саду: во время утренней гимнастики или на прогулке.

«Совет. Выполнение дыхательной гимнастики противопоказано немногим, однако лучше проконсультироваться с врачом, какие конкретно упражнения подойдут вашему ребёнку».

Вначале дыхательные упражнения покажутся детям непростыми, поэтому взрослым необходимо помочь ребятишкам их освоить, обратив скучные движения в весёлую игру.

Одна из основных задач — научить малыша правильно, достаточно глубоко дышать, при этом максимально наполняя лёгкие, вдыхая, и расширяя грудную клетку, а выдыхая — освобождать лёгкие от воздуха, который там остался, выталкивая его с помощью сжатия лёгких. Ребёнок, который не до конца выдыхает, оставляет в лёгких «отработанный» воздух, мешающий поступлению свежего воздуха в нужном объёме.

Немаловажно использовать и упражнения, направленные, наоборот, на быстрое поверхностное дыхание.

Как проводить гимнастику с дошкольником

1. Дыхательную гимнастику с детьми дошкольного возраста можно проводить дважды в течение 10-30 минут, и делать это лучше не ранее, чем через час после приёма пищи.
2. Важно, чтобы занятия были проведены в интересной детям игровой форме.
3. Чтобы детям было интересно, упражнения можно называть по-детски, забавно (ниже вы увидите примеры).
4. Можно выдумывать свои упражнения, модифицировав стандартные.
5. Интересной будет дыхательная гимнастика с применением игрушек.
6. Полезно выполнять упражнения на улице в тёплое время года, на свежем воздухе.
7. Если занятия проводятся в помещении, то нужно предварительно проветривать его.
8. Заниматься нужно в лёгкой одежде и при температуре воздуха не выше 17-20 Сº.
9. Важно постоянно заниматься дыхательной гимнастикой с ребёнком, так как результаты занятий будут видны только после продолжительного курса.
10. Нагрузку можно увеличивать постепенно, увеличивая число повторений и усложняя упражнения.

«Совет. Если родителям важно приучить ребёнка делать дыхательные упражнения, то неплохо делать их вместе с ним».

Если родителям важно приучить ребёнка делать дыхательные упражнения, то неплохо делать их вместе с ним

Техника выполнения упражнений

Дыхательную гимнастику могут проводить педагог, инструктор, воспитатель или медицинский работник ДОУ. Освоить её могут и родители.

В основе методики проведения занятий дыхательной гимнастики для дошкольников — специальные статические и динамические дыхательные упражнения. А в основе самих дыхательных упражнений лежит упражнение с удлинённым и усиленным выдохом, сочетаемое с физическими упражнениями, которые направлены на общее укрепление организма и физическое развитие ребёнка. Этого можно достичь, произнося в момент отрабатывания упражнений гласные звуки (а-а-а, о-о-о, у-у-у), шипящие согласные (ж, ш) и сочетания звуков (ах, ха, фу, ух,). Всё это лучше делать именно в игровой форме, например: жужжит пчёлка, гудит самолёт, едет поезд и т. д.).

Игры и упражнения, тренирующие органы дыхания детей дошкольного возраста

2-4 года

Упражнение «Воздушный шарик». Пусть ребёнок ляжет на спину на коврик и положит руки на живот. Он должен вообразить, что у него вместо живота воздушный шар. Этот шарик-животик нужно медленно надувать на вдохе (через нос), задерживать на мгновение дыхание, и потом сдувать, медленно выдыхая воздух через рот. Для образности можно положить на живот ребёнка небольшую мягкую игрушку и понаблюдать, как она поднимается и опускается.

Упражнение «Водолаз». Пусть ребёнок представит, что он в море и ныряет под воду. Чтобы продержаться под водой, нужно глубоко вдохнуть и постараться как можно длительнее задержать дыхание.

5-7 лет

Упражнение «Розочка и одуванчик». Исходное положение — стоя. Сначала ребёнок должен глубоко вдохнуть носом, будто бы он вдыхает аромат розочки, а потом «дует на одуванчик», максимально выдыхая ртом воздух.

Попробуйте с ребёнком упражнение «Розочка и одуванчик»

Упражнение «Хомячок». Попросите малыша изобразить хомячка: надуть щёки и походить с там видом. Потом нужно хлопнуть себя по щёчкам, выпустив воздух. А потом надо сделать ещё несколько шагов, подышав при этом носом, как бы вынюхивая новую еду для следующего наполнения щёчек.

Упражнение «Дракон». Предложите ребёнку представить себя драконом, дышащим поочерёдно через каждую ноздрю. Первую ноздрю ребёнок пусть зажмёт пальцем, а другой — глубоко будет вдыхать и выдыхать воздух.

Упражнение «Брось мяч». Исходное положение — стоя, руки подняты вверх и держат мяч. Предложите ребёнку вдохнуть, после чего на выдохе бросить мяч вперёд от груди, при этом произнеся долгое «у-х-х».

Каждое упражнение нужно выполнить приблизительно 4-6 раз.

Гимнастика А. Н. Стрельниковой

Метод Стрельниковой был запатентован в 70-х годах ХX века и стал использоваться как общеукрепляющая гимнастика, так и специальная — для лечения астматиков. Главным здесь является вдох, во время которого грудная клетка ребёнка сжимается (из-за наклонов, поворотов и обхватывания рёбер руками), а не расширяется. Базовый комплекс этой гимнастики состоит из 14 упражнений и состоит из физических и дыхательных упражнений.

Основные правила:

1. Максимум эмоций на вдохе.
2. Одновременность движений и вдохов.
3. Вдохи повторяются так, будто накачивается камера или надувается воздушный шар. Пауза между вдохами — 2-3 секунды, а между выдохами — чуть больше.
4. Количество вдохов подряд для каждого ребёнка определяется индивидуально.

Начинать осваивать с детьми эту гимнастику нужно с трёх основных упражнений:

1. «Ладошки». Стойка прямо, руки до локтя опущены вдоль тела. Работают только кисти рук. Во время вдоха — ладошки сжать в кулаки. Сделать 4 шумных коротких вдоха (серию). Выдох — произвольно (носом, ртом). Всего нужно сделать 24 серии с перерывами 3-5 секунд.
2. «Погончики». Стойка прямо, руки вдоль тела, кисти сжаты в кулаки. На вдохе кулаки резко разжать. Сделать по 8 громких коротких вдохов (серия). Рекомендуется выполнить 12 серий с небольшими перерывами.
3. «Насос». Пружинистые наклоны вперёд с палочкой в руках. Вдох — во второй части наклона. После окончания наклона вдох закончить. Вдохи выполнять одновременно с наклонами, ритмично. На выдохе — выпрямиться. 1 серия — 8 вдохов. Всего выполнить 12 серий.

Смотрите видео, где дошкольники делают дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой

Игры и упражнения для дыхания в стихах

Дыхательная гимнастика в стихах принесёт дошкольникам и удовольствие, и пользу. Попробуйте сделать с ребёнком такой комплекс упражнений:

1. Гуси летят

Гуси высоко летят.

На детей они глядят.

1 — руки поднять в стороны — вдох

2 — руки опустить вниз, издав звук «г-у-у-у» -выдох

2. Ёжик

Ёжик добрый, не колючий,

Посмотри вокруг получше.

1 — поворот головы вправо — короткий шумный вдох носом

2 — поворот головы влево — выдох через слегка открытые губы.

3. Регулировщик

Верный путь он нам покажет,

Повороты все укажет.

1 — правая рука вверх, левая рука в сторону — вдох через нос

2 — левая рука вверх, правая рука в сторону — выдох + звук «р-р-р»

4. Маятник

Влево, вправо, влево, вправо,

А затем начнём сначала.

Руки на поясе — вдох

1 — наклон вправо — выдох

2 — руки на поясе — вдох

3 — наклон влево — выдох

4 — руки на поясе — вдох

Выдох со звуком «т-у-у-х».

Дыхательные упражнения способствуют укреплению здоровья ребёнка

Выполнение дыхательных упражнений во время зарядки, физкультминутки или прогулки — отличный способ профилактики возникновения простудных заболеваний, поднятия общего жизненного тонуса и укрепление психофизического здоровья дошкольников, что обеспечит правильное их развитие.

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Вращения плечами

3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

   Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Дыхательная гимнастика для детей раннего возраста: зачем она нужна и как ее правильно проводить

 В подвижных играх, используйте звуковые упражнения, такие как клич индейцев (прикрывая рот рукой, издаем любые гласные звуки). Используйте свистки, губные гармошки, дудочки.

Купите ребенку ветерок, мыльные пузыри — это отличная игра и тренировка дыхательной системы.

Для детей 2-3 лет дыхательную гимнастику можно разнообразить и дополнить.

Воздушный шарик

Предложите ребенку лечь на пол и положить руки на животик, представив, что у него в животике – воздушный шарик. Теперь медленно надумаем шарик, т.е. животик, а после того, как мама  хлопнет в ладоши – шарик сдуваем. Выполняйте это упражнение вместе с малышом, повторяя 5 раз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка, надув щеки и пройтись так несколько шагов. После чего хлопнуть себя по щекам, таким образом, выпустив воздух.

Носорог

Представить себя носорогом, который дышит поочередно через одну ноздрю. Закрывайте пальцем то правую, то левую ноздрю.

Легкое перышко

Для этого понадобится самое настоящее перышко. Цель игры – как можно дольше удержать перо в воздухе, совершая короткие и интенсивные выдохи.

Так же используйте в играх воздушные шарики. Надувайте их и отпускайте в полет, затем опять надувайте. Мыльные пузыри и в этом возрасте не теряют своей актуальности.

Добавьте игры со свечками, задувайте их.

Используйте коктейльные трубочки, опускайте их в стакан с водой и дуйте. Если вы уверены что ребенок не будет пить, добавьте моющее средство, и у вас получится мыльная пена. С которой тоже можно поиграть.

Пойте вместе с малышом детские песенки.

 

Во время прогулок, покажите ребенку, как можно нюхать цветы, медленно вдыхая его носом. Затем дайте подуть на одуванчик ртом, чтобы он видел, как разлетаются пушинки.

На самом деле, идей для игр с элементами упражнений дыхательной гимнастики большое множество. Все зависит от вашего с малышом энтузиазма и желания.

Играйте вместе,  играйте с удовольствием!

Пять забавных дыхательных упражнений для детей

Когда вы узнаете, что ваше дыхание связано с вашим состоянием, в ваших силах сохранять устойчивую голову всякий раз, когда вам нужно. «Сделайте глубокий вдох» — прекрасная и простая мудрость, но это может быть труднее, чем вы думаете, когда вы чувствуете себя немного затруднительно — одна из причин, почему мы практикуем это в йоге!

Я регулярно использую дыхательные техники на занятиях детской йогой, которые я веду. Вот пять простых и увлекательных техник дыхания, которые помогают детям узнать, как их дыхание связано с их самочувствием:

Эти методы могут быть полезны при некоторых респираторных заболеваниях, таких как астма.

1. Воздушный шар

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, и сначала обхватите руками рот. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно начните выдыхать через рот, одновременно с выдохом вытягивая руки наружу, как будто вы надуваете огромный воздушный шар. Как только ваш воздушный шар станет настолько большим, насколько это возможно (и вы закончите выдох), дышите нормально, мягко покачиваясь из стороны в сторону, любуясь своим большим красивым воздушным шаром, который парит в небе.Этот длинный глубокий выдох, когда вы надуваете воздушный шар, оказывает расслабляющее действие, и изображение невероятно яркое для детского воображения. Если вы хотите увидеть воздушный шар в действии, посмотрите Squish the Fish!

2. Огненное дыхание дракона

Переплетите пальцы под подбородком. Вдохните и поднимите локти, образуя лицо. Выдохните, поднимая голову вверх, издавая шепот «ха-ха» в сторону неба, как будто дракон дышит огнем. В то же время опустите локти назад, чтобы снова встретиться внизу к концу выдоха «ха-ха».Эта техника дыхания наращивает силу и тепло внутри, поэтому является хорошим зарядом энергии. Это помогает нам чувствовать себя смелыми, когда мы нервничаем, или бодрым, когда мы немного устали. Я использую «Огненное дыхание дракона» в «Пастернаке» и «Пингвине Педро», а также в предстоящем эпизоде ​​«Пчелка Энцо»!

3. Сушильная машина

Сидя со скрещенными ногами, направьте указательные пальцы друг к другу и расположите их так, чтобы левый палец указывал вправо, а ваш правый палец указывал влево, немного перекрываясь перед вашим ртом, и дуйте, вращая пальцы вокруг друг друга, издавая прекрасный длинный выдох и приятный свистящий звук.Это хорошо работает после стирки в машине, которая включает в себя сидение в позе со скрещенными ногами, переплетение пальцев за головой и поворотов из стороны в сторону, «бессвязно-размыто-размыто» при каждом повороте.

4. Языковая трубка

Некоторые люди умеют скручивать концы языка, другие — нет… это генетическая вещь! Если можете, согните бока и сделайте язык трубочкой или трубочкой. Затем, слегка высунув трубчатый язык, вдохните и втяните воздух через язык.Медленно выдохните через нос. Это имеет прекрасный охлаждающий эффект и освежает горло. Очень очищает! Если вы не можете завивать боковые стороны языка, вместо этого вы можете получить все те же преимущества освежающего дыхания, широко улыбнувшись зубами и резко втягивая воздух.

5. Дыхание шмеля

В практике пранаямы известен как Бхрамари. Пранаяма — это контроль дыхания в йоге. Сядьте удобно, скрестив ноги, вдохните через нос, а затем, заткнув уши пальцами, выдохните.Прекрасный успокаивающий резонанс этого эффекта оказывает успокаивающее действие, а выполнение с закрытыми глазами может сделать его еще более спокойным.

Пожалуйста, дайте мне знать, как у вас дела!

Упражнения по глубокому дыханию для детей — Навыки преодоления трудностей для детей

Вдохните, как цветок, выдохните, как если бы вы задували свечи на день рождения.

Вдохните голубое небо, Выдохните серое небо.

Представьте, что ваш живот похож на воздушный шар. Вдохните и увеличьте шарик, затем выдохните и заставьте шарик сжаться.

Понюхайте суп, охладите суп или понюхайте горячее какао, охладите горячее какао

Дарт Вейдер Дыхание — Представьте, что у вас во рту соломинка, вдохните через соломинку и вдохните. Выдохните, как Дарт Вейдер .

Дыхание океана — вдохните и представьте, как волна накатывается, выдохните и представьте, как волна накатывается.

Цветное дыхание — Вдохните и представьте спокойный, счастливый и позитивный цвет. Выдохните и представьте цвет, который символизирует стресс, тревогу и т. Д.оставив свое тело.

Мягкий живот — Скажите себе «мягкий» на вдохе и «живот» на выдохе.

Китовое дыхание

Сидя крест-накрест яблочное пюре, сядьте прямо и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосчитайте до 5 пальцами, затем наклоните голову вверх, чтобы выдуть из дыхала. Вы также можете положить руки на макушку, чтобы создать отверстие для дыхания.

Змеиное дыхание

Вдохните, сделайте короткую паузу, затем медленно выдохните, издавая шипящий звук как можно дольше.

Дыхание кролика

Вы можете делать это дыхание сидя или добавляя к нему движения.

Сидящий вариант — сложите руки «зайчиками» перед грудью и понюхайте, как кролик.

Версия движения — начните с приседа и подпрыгните вперед, быстро принюхиваясь к кролику.

Дыхание шмеля

Вдохните и представьте, что чувствуете запах цветка. На выдохе издайте жужжание пчелы.Попробуйте разные способы создания звука — длиннее или короче, высокие или низкие звуки.

5 — 5 — 10 дыхание

Вдох 5, задержка 5 и выдох 10

7-11 дыхание

Вдох 7, выдох 11

Сосчитайте до 10

• Вдохните ОДИН

• выдох ДВА

• Вдох ТРИ

• Выдох ЧЕТЫРЕ

• Вдох СЕМЬ

• Выдох ВОСЕМЬ

• Вдох ДЕВЯТЬ

• Выдох ДЕСЯТЬ

Сделать глубокий вдох рукой, выдыхая ладонью вверх2 и пальцы раздвинуты.Поместите указательный палец другой руки у основания большого пальца и сделайте вдох, перемещая палец вверх по одной стороне большого пальца. Проведите пальцем по другой стороне большого пальца и выдохните. Проделайте то же самое с оставшимися четырьмя пальцами, делая глубокие вдохи и выдохи, двигая пальцем. Достигнув второй стороны мизинца, вы сделаете 5 полных глубоких вдохов.

Вы также можете сделать это с близким другом или взрослым, которому вы доверяете. Попросите их протянуть руку, провести пальцем по руке и сделать глубокие вдохи.Или сделайте наоборот: протяните руку и попросите их провести пальцем по вашему. Вы можете вместе делать глубокие вдохи!

Руки к плечам

Иногда вы дышите грудью, а не животом, но это трудно заметить. Это простой способ определить, двигаете ли вы грудью или животом во время дыхания. Сидя или стоя, опустите руки по бокам. Затем согните руки в локтях и положите их на переднюю часть плеч.Попробуйте сделать глубокий вдох. Если ваши плечи сильно двигаются, сосредоточьтесь на дыхании животом.

Дыхание радуги

Руки начинаются сбоку от тела; руки поднимаются вверх на вдохе и опускаются на выдохе (руки образуют радугу) — посмотрите видео на Youtube!

Дыхание вулкана

Представьте, что ваши руки и руки подобны лаве, текущей из вулкана. Положите руки перед сердцем, соприкасаясь ладонями.Держа руки вместе, потянитесь вверх и сделайте вдох. Разведите руки, опустите руки в стороны и выдохните.

Взрывное дыхание

Старт из положения стоя. Вдохните, когда вы присядете. Затем подпрыгните, разведя руки и ноги на выдохе.

Дыхание через ноздри / Дыхание Cowabunga

Заблокируйте одну ноздрю, сделайте 5 вдохов, закройте другую ноздрю, сделайте 5 выдохов.

Дыхание измельчителя древесины

Стоять прямо, ноги на расстоянии бедер. Сцепите руки вместе и поднимите руки над головой. Вдохните через нос. Выдохните и потяните руки к ногам, когда вы говорите «HA», чтобы «рубить» дрова Упражнения для детей

Время от времени наши любимые человечки могут столкнуться с большими эмоциями.Будь то ссора с братом или сестрой или запрещение съесть печенье перед ужином, разочарование и гнев могут всплыть на поверхность, и, скорее всего, это произойдет не в то время и не в том месте, которое вы выберете.

И хотя эти ситуации могут быть неприятными для вас, представьте, как сложно это для того, кто не знает, как с ними справиться. Когда вспыхивает гнев, дыхательные упражнения — одна из самых эффективных успокаивающих стратегий для детей, которые сталкиваются с тяжелыми эмоциями.

Любой, кто когда-либо пробовал это, может сказать вам, что в глубоком очищающем дыхании много силы. Для детей глубокое дыхание — отличный способ заставить их сосредоточиться на чем-то другом в данный момент, а не на «вещи» (или вещах), которые их огорчают, злят или расстраивают. Более того, дыхание успокаивает детей, физически замедляя их. Чтобы практиковать глубокое дыхание, они должны прекратить все, что они делают, чтобы завершить упражнение.

Некоторые из документально подтвержденных преимуществ глубокого дыхания включают:

• Снижение чувства тревоги и подавленности
• Снижение уровня стресса
• Расслабление мышц
• Повышение уровня энергии

Дыхательные упражнения для детей

Когда дело доходит до упражнений на глубокое дыхание для детей, главное — сделать эти упражнения увлекательными и легко запоминающимися, когда все идет с ног на голову.В следующих дыхательных упражнениях используются образы, которые нравятся детям, и язык, который им без труда понять.

Помните, что когда вы знакомите своих детей с этими осознанными дыхательными упражнениями, обязательно делайте это вне эмоционально заряженной ситуации. Вместо этого вводите эти дыхательные упражнения в спокойные моменты, когда ваш ребенок будет восприимчив к информации и захочет практиковать их вместе с вами. Их заблаговременная подготовка позволит им лучше справляться с ситуациями, когда они возникают, даже когда вас нет рядом.

Пахнущие цветы

Попросите вашего малыша представить, что он нюхает цветок, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот. Обоняние цветов — одно из самых простых дыхательных упражнений, которое нужно освоить, и хорошая отправная точка для вашего ребенка.

Дыхание кролика

Как маленький кролик в саду, поощряйте ребенка сделать три быстрых вдоха через нос и один длинный выдох через рот.

Свеча выдувная

Попросите вашего ребенка задуть свечи на выдуманном праздничном торте, сделав глубокий вдох через рот и сильно выдохнув через рот.

Змеиное дыхание

Скажите ребенку, чтобы он представил себя змеей и шипит, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот с мягким и низким шипящим звуком.

Мыльные пузыри

Напомните ребенку, как нужно мягко дуть, чтобы получить красивый большой пузырь. Поощряйте их сделать глубокий вдох, а затем сделать его мягким и долгим выдохом.

Понюхайте цветок и задуйте свечу

Попросите ребенка представить, что у него / нее цветок в одной руке и свеча в другой.Первый шаг — понюхать цветок, сделать глубокий вдох через нос и наполнить легкие воздухом. Затем попросите ребенка выдохнуть и задуть свечу другой рукой.

Дыхание шмеля

Пусть ваш ребенок сядет поудобнее и вдохнет через нос, держа рот закрытым. Затем, с закрытым ртом, попросите их издавать гудящие или жужжащие звуки (как шмель) на выдохе. Ваш ребенок также может сложить ладони вокруг ушей, чтобы усилить жужжание.

Глубокое дыхание животом

Попросите ребенка положить одну руку ему на живот, а другую — на грудь. Пусть они сделают глубокий вдох на четыре счета, а затем медленно выдохнут (через нос) на четыре счета. Напомните им, чтобы они обращали внимание на подъем и опускание груди и живота во время выполнения упражнения.

Сушильный барабан

Пусть ваш ребенок сядет, скрестив ноги, и устроится поудобнее. Попросите их указать указательными пальцами друг на друга перед ртом.После того, как ваш ребенок глубоко вдохнет через нос, попросите его выдохнуть через рот и при этом помахать пальцами (как в сушилке для белья). Самое интересное в этом заключается в том, что они слышат свистящий шум на выдохе.

Огненное дыхание дракона

Попросите ребенка сцепить пальцы под подбородком и на вдохе поднять локти как можно выше вокруг шеи и лица. На выдохе попросите их снова опустить локти.

Дыхание на воздушном шаре

Для дыхания на воздушном шаре попросите ребенка удобно сесть и сложить ладони вокруг рта.Попросите их сделать глубокий вдох, а на выдохе (через рот) предложите им вытянуть руки наружу, как если бы они надували гигантский воздушный шар.

Дыхание, перекатывающее плечами

Дыхание с перекатыванием плеч — отличное дыхательное упражнение для детей, оно имеет дополнительное преимущество в виде расслабления напряженных мышц и небольшого напряжения. Пусть ваш ребенок сядет поудобнее; когда они делают глубокий вдох, поощряйте их поднимать плечи к ушам, а затем опускать плечи на выдохе.

Если ни одна из вышеперечисленных техник не привлекает внимания вашего малыша, вам может помочь это управляемое дыхательное упражнение с SleepyPaws от Moshi Sleep.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь детям восстановиться, саморегулироваться и более здоровым образом отреагировать на стресс. Но родителям важно помнить, что осознанное дыхание не обязательно интуитивно понятно, особенно в моменты разочарования. Часто, когда ваш ребенок злится, расстроен или что-то еще, кроме спокойствия, вам нужно напоминать ему, чтобы он дышал глубоко.При этом помните следующее:

Достигните своего уровня

Когда ребенок смотрит на уровень глаз, он дает ему понять, что все ваше внимание сосредоточено на нем. Когда вы опускаетесь на уровень своего ребенка, смотрите ему в глаза и говорите мягко, ваше сообщение с большей вероятностью будет услышано и получено.

Найдите тихое место

Если срыв происходит посреди детской площадки или вечеринки по случаю дня рождения, стимуляция со стороны окружения вашего ребенка не поможет вернуть его / ее в состояние спокойствия.Сделайте все возможное, чтобы вывести ребенка из ситуации. Найдите тихое место, чтобы поговорить с ребенком и подышать осознанно.

Дыхательные упражнения хороши тем, что они ничего не стоят, и их можно использовать где угодно и когда угодно. Хотя эти дыхательные техники эффективны для успокоения вашего ребенка в моменты подавленности, они также эффективны для успокоения вашего ребенка перед сном.

Приложение Moshi содержит постоянно растущую библиотеку успокаивающих историй, медитаций с инструктором и упражнений на глубокое дыхание, которые помогут вашему малышу успокоиться и расслабиться.Дыхательные упражнения Моши даже помогут вашему малышу расслабиться и расслабиться, а занятия для детей всех возрастов найдутся для всех.

глубокое дыхание

10 дыхательных упражнений для детей с тревогой или гневом • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Inside: Любимые способы учителя осознанности помочь детям научиться делать глубокий вдох, 10 моих любимых дыхательных упражнений для детей, в том числе быстрые объяснения и видеоролики о методах глубокого дыхания.

«Просто дыши»

Это выражение вы, вероятно, слышали миллион раз.

На самом деле, это фраза, которую я так сильно ценю, что часто думал о том, чтобы сделать ей татуировку на моем запястье.

(Если бы я ТАК не презирала иглы…)

Заметили ли вы, что когда вы делаете большой медленный вдох, вы чувствуете себя более спокойным, более расслабленным и менее тревожным?

Ну вот в чем дело.

Наши дети тоже в стрессе…

… и им тоже нужен этот большой вздох.

Если ваш ребенок чувствует стресс, тревогу, злость, гипер, чрезмерную стимуляцию или занятость, дыхательные техники — его новый лучший помощник.

Ниже приведены 10 моих любимых, веселых и легких дыхательных упражнений для детей.

(Вы тоже можете их полюбить!)

Теперь, когда вы взяли бесплатные распечатки для внимательности и , давайте глубже рассмотрим дыхательные упражнения для детей.

Что такое спокойное дыхание?

Дыхательные упражнения для детей — это методика, позволяющая научить вашего ребенка замедлять дыхание.

Это полезно для детей, которые испытывают стресс, тревогу или гнев.

Ключевой момент : Как и другие навыки по управлению тревогой, цель спокойного дыхания состоит не в том, чтобы вообще избежать беспокойства, а в том, чтобы помочь вам снять «край», преодолеть и уменьшить тревожные чувства.

Почему важно спокойное дыхание?

Когда мы взволнованы, эмоциональны, злы или обеспокоены, наше тело переходит в режим борьбы или бегства.

Мы думаем, что находимся в опасности, хотя на самом деле это не так.

Подумайте об этом … каждый раз, когда у вашего ребенка случается истерика, он чувствует, что на самом деле борется за свою жизнь.

Когда это происходит, наше дыхание меняется.

Делаем неглубокие, короткие и быстрые вдохи.

Это может вызвать у нас повышенное беспокойство или стресс.

И наш макияж довольно интересен, потому что, когда мы переходим в режим «сражайся или беги», наше тело посылает больше кислорода нашим рукам и ногам, чтобы подготовить нас к «борьбе» или выживанию против угроз.

Но когда это происходит, мы напрягаемся, и в наш мозг поступает меньше кислорода. И это мешает нам ясно мыслить.

Возьмите 24 карточки для детей прямо здесь. Эти веселые и красочные карточки дадут вам все необходимое, чтобы научить ваших детей, студентов или пациентов спокойному дыханию.

Итак, вот что:

Нам нужно вернуть в мозг больше кислорода. (Обратно к мозгам наших детей)

И вот хорошие новости:

Это вернет чувство спокойствия и контроля.

Но:

Как мы это делаем?

Что ж, вы, наверное, уже догадались.

Дыхание!

Дыхательные упражнения могут помочь снизить у ребенка , тревогу и стресс, а также дать ему или ей чувство контроля.

Спокойное дыхание также может стать своего рода якорем, который ваш ребенок может использовать в любое время, когда он испытывает беспокойство.

Это портативный!

Возьмите этот уникальный набор из 4 расширяемых мячей, отлично подходящих для снятия стресса и беспокойства (идеально подходит для детей с сенсорными проблемами или СДВГ)

---

Преимущества глубокого дыхания для детей (и взрослых)

• Снижает стресс и беспокойство
• Способствует счастью
• Разжигает мир и спокойствие
• Снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений
• Снижает напряжение
• Улучшает внимание и концентрацию

---

Детский тревожный набор

Купив этот набор для беспокойства для детей, вы поможете своим детям успокоиться, сделать более правильный выбор и изучить позитивных стратегии преодоления трудностей. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.

Этот набор включает более 12 упражнений на глубокое дыхание (плюс рабочие листы, цитаты, задания, рассказы, раскраски и многое другое…)

---

10 упражнений на глубокое дыхание для детей

1. Перьевое дыхание

Использование перьев — на самом деле один из моих любимых способов научить детей дышать.

Это очень веселое занятие, которому маленькие дети будут готовы научиться.

Как:

• Соберите перья разного цвета.
• Попросите ребенка держать перо в руке.
• Сделайте глубокий вдох. (Смоделируйте это для своего ребенка)
• Чтобы помочь детям научиться делать глубокий вдох, попросите их положить руки на живот и почувствовать подъем и падение.
• Медленно вдохните на счет до 3.
• Затем медленно выдохните через нос и, выдыхая, осторожно подуйте вверх с одной стороны пера и вниз по другой стороне.

Убедитесь, что у вас нет гипервентиляции; важно делать паузу на несколько секунд после каждого вдоха.

Расслабьте плечи и область груди, дыша и дыша животом. Положите руку на сердце, и оно вообще не должно шевелиться.

---

2. Цветочное дыхание

Мне нравится использовать природу, чтобы научить детей внимательности.

(О, и если вы любите внимательность для детей, обязательно ознакомьтесь с 15 супер веселых и бесплатных упражнений на внимательность , которые понравятся вашим детям.)

Как:

• Соберите цветок или попросите ребенка представить свой любимый цветок.
• Попросите ребенка сделать глубокий вдох; при этом вдохните БОЛЬШОЙ запах аромата цветка.
• Задержите дыхание на счет 3.
• Выдохните через рот на счет 4.
• Повторяйте в течение пяти минут.

Еще одно дыхательное упражнение с цветком, которое я люблю, — это дыхание одуванчика.

Используйте это дыхательное упражнение, чтобы помочь вашим детям обрести уверенность в себе и избавиться от беспокойства в новых ситуациях.

Как:

• Сядьте прямо, расслабьте плечи и лицо.
• Представьте себе цветок одуванчика.
• Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, отправляя семена в воздух.
• Повторить 3 раза.

Практикуйте дыхательные упражнения в моменты спокойствия, а не дожидаясь, пока ваш ребенок расстроится. Это учит детей новым привычкам, которые они могут использовать, когда расстроены. Не ждите шторма, чтобы попытаться вовлечь вашего ребенка в эти дыхательные техники.

---

3. Дыхание форм

Используйте фигуры, чтобы помочь ребенку сделать одно полное дыхание.

Используйте квадраты, треугольники и звезды. (Или сделайте забавную вариацию под названием «Солнечное дыхание»)

Обводите фигуры пальцем, когда дышите. Обведите каждую форму пять раз.

Как:

• Обведите край квадрата и сосчитайте 1, 2, 3, 4
• Пауза
• На выдохе обведите другую сторону квадрата, выдохните на 1, 2, 3, 4
• Пауза
• Повторить на для следующей половины квадрата.
• Обведите квадрат 3 раза, используя эту технику

Ленивое дыхание 8 — еще одна из моих любимых форм для практики дыхания.

Эти полезные формы, дышащие печатными формами (и многое другое), включены в наш набор печатных карточек для детей .

4. Одно дыхание через ноздрю

Это любимый вариант для маленьких детей, потому что он такой глупый.

Как:

• Попросите ребенка приложить палец к одной из ноздрей, а затем глубоко вдохнуть.
• Затем переключите палец на другую ноздрю на выдохе.
• После того, как вы медленно выдохнете, поменяйте ноздри и повторите.
• Выполняйте это упражнение не более 2 минут.

Это замечательное упражнение, когда ваши дети злятся, обеспокоены или напряжены.

(Если у вас есть ребенок, который испытывает БОЛЬШИЕ эмоции, вам стоит ознакомиться с нашим эпическим руководством 55 способов успокоить рассерженного ребенка — где угодно!)

Научитесь определять, когда ваш ребенок входит в желтую зону.Познакомьтесь с их триггерами, чтобы вы могли поощрять дыхательные упражнения, прежде чем попадете на территорию срыва. (Зона Красного вулкана).

Всегда легче успокоить ребенка до того, как наступит полное извержение.

---

5. Дышащие друзья

Это еще одно отличное упражнение для малышей и дошкольников.

Давай качаем душно спать.

• Попросите вашего малыша лечь и положить ему на животик его любимую душу.
• Попросите их сделать глубокий вдох, считая до трех.
• Затем попросите их выдохнуть, считая до 4.
• Предложите им посмотреть, как плюшевый мишка поднимается и опускается, когда они делают вдох и выдох.
• Сделайте от 5 до 10 кругов.

Тедди спит?

Примечание. Это отличное вводное упражнение к дыхательной гимнастике для детей.

Breathing Buddies также включен в нашу самую продаваемую электронную книгу Mighty Mindful Kids.

6.

Дыхание шмеля

Вы можете использовать множество аналогий с животными, чтобы научить детей дышать.

Варианты бесконечны: дыхание змеи, дыхание медведя, дыхание дракона, но я думаю, что легче всего научить дыханию шмеля.

И у него красивое кольцо, не так ли?

Как:

• Сядьте поудобнее, скрестив ноги, вдохните через нос, считая до 4.
• На выдохе издайте жужжание или жужжание пчелы.
• Вариант: на выдохе засовывайте пальцы в уши и напевайте на выдохе.
  Утешающая вибрация действует успокаивающе. А еще лучше закройте глаза для еще более умиротворяющего момента.

Если вы любите дыхательные упражнения для детей, приобретите этот новый набор для печати, который включает в себя все эти упражнения и многое другое! Этот набор для печати включает в себя 2 дизайна: размер карточки A6 и формат переплета для печати 8,5 × 11.

---

Замечательный веб-сайт под названием « Детство 101 » имеет несколько потрясающих БЕСПЛАТНЫХ печатных материалов, которые вы можете найти.Взгляните сюда:

7. Дыхание пятью пальцами

Числа — еще один замечательный метод обучения детей дыхательным упражнениям.

Я люблю медитацию на дыхание пятью пальцами:

Как получить

• Сядьте или встаньте удобно с прямой спиной
• Широко раскройте ладонь одной руки
• Теперь указательным пальцем противоположной руки медленно проведите пальцами, дыша.
• Обведите одну сторону большого пальца, 1, 2, 3, проведите вниз по другой стороне большого пальца, 1, 2, 3.
• Повторите для всех пяти пальцев.

Мы делаем забавную вариацию, называемую пальцами морской звезды (и вы можете найти ее в нашем бестселлере Mighty Mindful Kids ).

Мы выполняем это упражнение каждую ночь перед сном, чтобы расслабиться.

Моему сыну это НРАВИТСЯ!

---

Ниже приведено еще одно отличное видео о дыхании с использованием чисел из Go Zen.

Примечание: , если ваш ребенок страдает от беспокойства, я рекомендую Go Zen и все их видео.

8. Дыхание, перекатывающее плечами,

Использование поз йоги для дыхания — еще одна умная техника.

Как:

• Сделайте глубокий вдох через нос и расслабьте все тело.
• Теперь поверните плечи к ушам, делая глубокий вдох, считая до 3.
• Выдохните через рот и поверните плечи вниз и назад (как можно дальше от ушей) на выдохе для счет 4.
• Повторите медленно, непрерывно вращая плечами, делая вдох и выдох.

Это должно быть потрясающе.

Еще один удивительный метод, помогающий детям расслабиться, — это упражнение на заземление 54321. Терапевты всего мира любят и используют это упражнение.

54321 ТЕХНИКА ДЛЯ ПЕЧАТИ ЗАЗЕМЛЕНИЯ

Не уходите, не зацепившись за это забавное, полезное БЕСПЛАТНО 54321 упражнение на заземление для печати Забери его прямо здесь! Мой тебе подарок.Это мгновенная загрузка в формате PDF в высоком качестве!

9. Горное дыхание

Это дыхание можно делать сидя или стоя.

Как:

• Сделайте вдох через нос и поднимите руки высоко над головой.
• Сведите ладони вместе над макушкой.
• Представьте, что вы ростом с гору.
• Поставьте ступни на пол. Представьте себе ноги как корни; ты сильный, крепкий и высокий.
• Выдохните через рот и соедините ладони перед грудью.
• Повторите эту последовательность 5 раз.

10. Пузырьковое дыхание (для детей младшего возраста)

Интересный способ научить вашего младшего ребенка спокойному дыханию — это техника «выдувания пузырей».

Попросите ребенка попрактиковаться в выдувании мыльных пузырей с помощью игрушечного контейнера для мыльных пузырей и палочки (номер можно приобрести в любом магазине игрушек ).

Per Anxiety Canada, дыхание, необходимое для выдувания мыльных пузырей, такое же, как и для спокойного дыхания.

Объясните своему ребенку, что они делают это, чтобы научиться правильно дышать.Вы должны объяснить, что это метод, помогающий справиться с тревогой.

Просто убедитесь, что ваш ребенок подождет секунду или две, прежде чем надуть еще один пузырь.

Наконец, потренируйтесь «выдувать пузыри» без палочки для мыльных пузырей.

Сценарий Blowing Bubbles от Anxiety Canada:

«Сегодня мы будем практиковать новый навык, называемый спокойным дыханием. Это будет новый инструмент, который вы сможете использовать, когда чувствуете тревогу, например, когда находитесь в школе.Когда вы используете спокойное дыхание, вы делаете медленные вдохи. Хороший способ попрактиковаться в этом — надуть пузырь, потому что вам нужно сделать медленный, глубокий вдох, чтобы образовался большой пузырь, и вы должны надувать пузырь очень медленно, иначе он лопнет! Итак, давайте попрактикуемся. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, а затем медленно надуйте несколько пузырей. Молодец! А теперь давайте попробуем еще раз «.

10.1 (Для детей старшего возраста — альтернатива выдуванию пузырей) Животное дыхание

Это очень простое упражнение, чтобы научить детей старшего возраста дышать.

Спокойное дыхание включает медленные и контролируемые вдохи, которые мы называем «дыханием животом».

Как:

• Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
• Попросите ребенка представить, что он надувает воздушный шарик внутри своего живота. Они должны чувствовать, как надувается их живот.
• Сделайте паузу на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот.
• Попросите ребенка представить, будто он или она опорожняет воздушный шарик; они должны чувствовать, как их живот сдувается.
• Сделайте паузу в течение 2 секунд, а затем повторите.

При дыхании животом убедитесь, что верхняя часть тела ребенка (плечи и область груди) достаточно расслаблена и неподвижна. Только живот должен двигаться!

---

4 детские книги по внимательному дыханию

1. Дыши как медведь
2. Мое волшебное дыхание
3. Я могу дышать как… Книга осознанного дыхания для детей
4. Альфа-дыхание, Азбука осознанного дыхания

Найдите время, чтобы подышать вместе с детьми, чтобы показать им, что вы стремитесь создать спокойную и умиротворенную обстановку.

Моделирование поведения ваших детей — лучший способ побудить их к действию.

Не забывайте объяснять, почему глубокие вдохи полезны, когда мы чувствуем себя подавленными или напряженными.

Эти дыхательные упражнения понравятся большинству детей. Мой сын любит дышать приятелей.

На самом деле, как только ваши дети выучат некоторые из них, вы можете быть удивлены, обнаружив, что они занимаются самостоятельно в стрессовые времена.

И не забудьте взять все эти упражнения и многое другое в нашей печатной карточной колоде для детей.

Другие ресурсы по теме, которые, я думаю, вам понравятся:

Давайте послушаем вас ниже… какое дыхательное упражнение вам нравится больше всего?

5 дыхательных упражнений для детей для успокоения и сосредоточенности (+ бесплатный плакат)

Я на задании. Я полон решимости помочь своей дочери научиться саморегуляции, чтобы добиться успеха в жизни. После многих лет борьбы в попытках понять, как помочь нам обоим справиться со своими сильными эмоциями, мы обращаемся в основном к простейшей практике: дыханию.Мы вместе выполняем различные дыхательные упражнения для детей , чтобы помочь ей успокоить и сфокусировать свой разум и тело.

Ниже вы найдете пять дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать со своими детьми дома, в классе или в студии. Используйте эти дыхательные техники как трамплин для развития творческих способностей вашего ребенка. Моя дочь постоянно учит меня новому дыханию, используя свое воображение. Это включает в себя «Дыхание орла», которое вы найдете в наших карточках для дыхания для детей Скачать PDF .

5 удобных для детей дыхательных упражнений, чтобы успокоить и сосредоточиться на занятой жизни вашего ребенка

# 1: Дыхание любящей доброты

Выберите стоячее или удобное вертикальное положение, например, сидя на стуле, скрестив ноги или сидя на пятках. Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук своего дыхания. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните на пять счетов. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы наполнить себя любовью.Представьте красный цвет, окутывающий ваше тело. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы послать любовь и доброту близкому вам человеку. Затем на выдохе пошлите любящую доброту тому, с кем у вас сейчас сложные отношения. Затем пошлите любовь и доброту окружающему миру: животным, деревьям, вашим соседям и вашему городу. Наконец, пошлите миру любовь и доброту. Завершите дыхание любящей доброты, вернувшись к естественному дыханию. Когда будете готовы, откройте глаза.Это дыхание отлично подходит для празднования Дня святого Валентина или когда вам нужно замедлить темп, чтобы выразить больше любви себе и окружающим.

---

# 2: Цветочное дыхание

Выберите стоячее или удобное вертикальное положение сидя, например, сидя на стуле, скрестив ноги или сидя на пятках. Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук своего дыхания. Представьте, что вы держите цветок. Представьте себе цвет и запах этого цветка.Затем сделайте глубокий вдох, притворившись, что чувствуете запах этого цветка. Затем выдохните и представьте, что надуваете лепестки цветов. Если возможно, повторите цикл сильного вдоха и легкого выдоха в течение нескольких минут. Вы можете притвориться, что каждый раз вдыхаете запах другого цветка. Вы также можете представить себя сидящим на лугу из свежих цветов. Это цветочное дыхание — простой способ помочь детям осознать свое дыхание. Вы также можете притвориться, что чувствуете запах горячего шоколада, а затем продуть горячий шоколад, чтобы охладить его.Во время падения вы можете притвориться, что чувствуете запах осеннего воздуха (вдох), а затем дует листья (выдох).

---

# 3: Дыхание дровосека

Встаньте прямо в позе горы и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем разведите ступни на ширину коврика (немного шире ширины бедер). Сложите руки вместе перед собой. Сделайте долгий вдох, поднимая руки над головой. Затем на энергичном выдохе с открытым ртом с силой опустите руки между ног.Опустите голову и полностью снимите напряжение в теле. Закройте глаза, если вам удобно, и повторите шаги: длинный выдох с руками над головой, затем энергичный выдох, опуская руки между ног. Притворись дровосеком, рубящим дрова для костра. Повторите эту дыхательную технику несколько раз, позволяя детям найти свой собственный ритм и осознавать свое дыхание. Снова встаньте прямо в позу горы и вернитесь к естественному дыханию.Пусть дети почувствуют эффект этой бодрящей дыхательной техники. Вместо дровосека вы можете притвориться слоном, пьющим воду из озера своим хоботом (сцепленные руки), а затем размахивая хоботом над головой, чтобы брызнуть воду на спину. Это отличное дыхательное упражнение для снятия стресса и дополнительной энергии.

---

# 4: Пчелиное дыхание

Чтобы практиковать пчелиное дыхание, сядьте поудобнее с высоким позвоночником и отведенными назад плечами.Закройте глаза или осторожно посмотрите перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело. Приходите в настоящий момент. Вдыхайте и выдыхайте через нос с закрытым ртом.

На выдохе держите рот закрытым и издайте длинный звук «ммм», делая вид, что жужжаете, как пчела в саду. Затем сделайте вдох через нос, держа рот закрытым. Повторите жужжание пчелы на следующем выдохе. Продолжайте таким же образом с продолжительным вдохом, а затем гудящим выдохом в течение нескольких минут или до тех пор, пока вам будет комфортно.Когда будете готовы, откройте глаза и дышите естественно. Обратите внимание, почувствуете ли вы что-нибудь по-другому после практики пчелиного дыхания. Вы также можете зажать уши ладонями, чтобы усилить звук «ммм».

---

# 5: Глубокое дыхание животом

Это также известно как «йогическое дыхание». Чтобы практиковать это глубокое дыхание животом, выберите удобное вертикальное положение, например сядьте на стул, скрестив ноги или сядьте на пятки. Или лягте на спину в положение покоя.Положите правую руку на живот, а левую — на грудь. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем выдохните через нос на четыре счета, сомкнув губы. Почувствуйте подъем и падение груди и живота. Если вы лежите на спине, вы можете положить на живот какой-нибудь предмет, например, плюшевую игрушку, чтобы почувствовать (и увидеть) подъем и опускание живота.

Сделайте это глубокое дыхание животом в течение нескольких минут. Дайте ребенку несколько раз освоиться с этим стилем дыхания.Вы можете использовать сферу Хобермана в качестве визуальной подсказки, чтобы показать своим детям действия на вдохе и выдохе. Дети могут думать о разных вещах, за которые они благодарны, на каждом вдохе и выдохе.

---

Какие дыхательные техники вам нравятся больше всего? Расскажите нам в комментариях ниже!

Плакат Free Pause Breath

Постер Пауза ДыханияСкачать бесплатный постер здесь

---

Не забывай дышать! Помогите детям успокоиться и сосредоточиться!

Практикуйте любую из этих сорока дыхательных техник, чтобы снять стресс и напряжение.Помогите своим детям почувствовать себя спокойными и сосредоточенными с помощью дыхательных упражнений, таких как «Дыхание воздушным шаром», «Дыхание пчелы» и «Дыхание кролика». Загрузите эти карточки дыхательных упражнений (всего 66 карточек), чтобы использовать их дома, в классе или в студии. Указатель, советы по дыхательным упражнениям и инструкции по дыханию включены. Рекомендуемый возраст: 4+.

Таиса говорит: «ВАУ ВАУ ВАУ! Как раз то, что мне было нужно! Так много дыхательных упражнений, и теперь они доступны все вместе! Именно то, что я искал !! Они прекрасны! Я планирую все время брать их с собой.Инструкции очень понятны и просты в использовании! Я в них влюблен! »

Приобрести Карточки с упражнениями на дыхание для детей Загрузить PDF.

---

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

5 дыхательных упражнений для детей

---

Это БЕСПЛАТНОЕ 3-дневное испытание включает простые, но мощные дыхательные упражнения, которые улучшают ваше дыхание, способствуют расслаблению и уравновешивают тело и разум.

Предназначен для взрослых, желающих изучить или начать личную практику работы с дыханием.

В трудные времена легко впасть в плохие привычки, включая задержку дыхания или прерывистое дыхание. И, честно говоря, нас никогда не учили правильно дышать! Это может иметь отрицательный волновой эффект, влияющий на ваше физическое, эмоциональное, психологическое и психическое здоровье!

Щелкните здесь для доступа

Free Breathe Better Challenge

---

Вам также может понравиться

Список из 58 поз йоги для детей

Сезонные планы детских уроков йоги

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы уроков по йоге для детей

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Получайте обновления Kids Yoga Stories

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

5 дыхательных упражнений для успокоения ребенка

Дыхательные упражнения — отличный способ успокоить ум и тело как для вас, так и для ваших детей. Чтобы помочь включить дыхательные техники в жизнь вашего ребенка, мы составили список из пяти лучших дыхательных упражнений для детей. Мало того, что это будет иметь огромное значение в повседневной жизни вашего ребенка, эти техники глубокого дыхания также могут использоваться людьми всех возрастов.. Читайте дальше, чтобы узнать пять наших основных рекомендаций по дыхательным техникам для детей.

1. Пузырьковое дыхание

Дети могут практиковать дыхательные упражнения с пузырьками. При надувании пузырей, возможно, даже не осознавая, используется техника дыхания, которая успокаивает разум и тело. Когда дует осторожно и намеренно, чтобы создать пузырь, ум сосредотачивается на настоящем моменте, и дыхание становится центром внимания. Регулярно практикуйте с ребенком пузырьковое дыхание в качестве веселого занятия, чтобы избавиться от накопившейся тревоги или гнева.

2. Остановиться и понюхать цветы

В этом дыхательном упражнении предложите ребенку сорвать цветок (настоящий или поддельный) или просто представьте, что в этот момент цветок у него в руке. Попросите их сделать глубокий вдох в течение нескольких секунд, наполняя легкие воздухом. Как только они сделают полный вдох, задержите их на одну секунду, а затем сделайте длинный выдох.

Интересный способ поговорить с вашим ребенком об этой технике — объяснить, что воздух (углекислый газ), который мы выдыхаем, помогает цветку расти, так же как кислород, выделяемый растениями, помогает нам расти..

3. Дыхание чучела

Еще одно забавное дыхательное упражнение для детей — это техника дыхания чучела животных. Здесь вы можете попросить вашего ребенка выбрать мягкую игрушку по своему выбору и положить ее себе на живот, пока он лежит на спине. Чтобы вовлечь их в процесс, вы можете сказать им, что они будут делать глубокие вдохи животом, чтобы успокоиться, пока берет свое маленькое мягкое животное в поездку.

Когда они будут готовы, попросите их вдохнуть достаточно глубоко, чтобы они увидели, как их чучело поднимается на живот.После глубокого вдоха попросите ребенка выдохнуть и посмотрите, как плюшевое животное снова упадет. Для достижения наилучших результатов повторите этот процесс глубокого дыхания в течение 2-5 минут.

4. Техника дыхания животных

Если ваш ребенок любит животных, эти техники дыхания животных могут быть лучшими упражнениями для вашего малыша. Вот наши любимые техники дыхания животных и способы их правильного применения:

• Змеиное дыхание — вдохните через нос в течение 3 секунд, задержите дыхание на 1 секунду и выдохните, издавая шипящий звук, напоминающий змеиный.
• Дыхание кролика — Сделайте 3 быстрых вдоха через нос, а затем еще один длинный выдох через нос. Практикуйте замедление выдоха каждый раз, когда ваш ребенок выполняет это упражнение с осознанным дыханием.
• Дыхание шмеля — Подобно дыханию кролика, дыхание шмеля также требует, чтобы вы вдыхали и выдыхали только через нос. Однако, когда речь идет о звуках животных, эта техника дыхания похожа на дыхание змеи. При этом на выдохе попросите ребенка издать жужжание или жужжание, как пчела.

5. Lemon Squeeze

Роксана Бермудес, психиатр Детского бюро, выполняет простое дыхательное упражнение, которое не требует дополнительных опор и может быть использовано в любой момент. Эта техника выполняется путем представления лимона на каждой из ладоней. Представьте, что вы выжимаете весь сок из лимона, и сожмите руки в кулаки, делая глубокий вдох. Через три секунды отпустите руки и выдохните.Повторяйте столько раз, сколько необходимо, пока ваш ребенок не успокоится.

Советы по ознакомлению ребенка с дыхательными упражнениями

Хотя каждое из вышеперечисленных дыхательных упражнений играет важную роль в успокоении вашего ребенка, следующие советы помогут вашему ребенку извлечь из этих упражнений максимальную пользу:

Начать как можно скорее

Очень важно научить вашего ребенка технике дыхания и важность дыхательных упражнений в раннем возрасте. Чем раньше вы включите это в их жизнь, тем более регулярным оно станет, что позволит им вернуться к этим упражнениям во время эмоционального расстройства.Однако никогда не поздно начать учить ребенка важности и влиянию дыхания. Если вы еще этого не сделали, начните прямо сейчас!

Нормализовать неприятные чувства и эмоции

Дыхательные техники — это успокаивающие практики, которые используются, чтобы успокоить себя при возникновении стресса и «неприятных ощущений». Убедитесь, что вы дали своему ребенку понять, что нет ничего плохого в том, чтобы испытывать эти чувства, и что они случаются со всеми время от времени, с некоторыми чаще, чем с другими.Объясняя детям тревогу, нужно быть осторожным и использовать простые термины, чтобы они могли понять.

Продолжайте практиковать и будьте моделью для подражания

Последовательность играет важную роль в дыхательных упражнениях для детей. Чтобы выработать здоровую привычку, вы захотите сделать из этих упражнений свой распорядок, возможно, один или несколько раз в неделю. Кроме того, будучи образцом для подражания, выполняя упражнения самостоятельно, вы можете подавать пример своим детям и сохранять последовательность.Сделайте дыхательные упражнения особенным временем для вас и вашего ребенка, и вы оба получите пользу, которую они могут предложить.

Вдыхать, выдыхать

Это у вас есть, и у вашего малыша тоже. Тревога, гнев и другие подавляющие эмоции иногда могут казаться вам совершенно неподвластными. Тем не менее, дыхательные техники, подобные пяти перечисленным выше, могут иметь огромное значение, когда эти чувства действительно возникают.

Если вы чувствуете, что эмоции вашего ребенка требуют немного большего внимания и поддержки, Детское бюро предлагает широкий выбор ресурсов по психическому здоровью для детей в возрасте от 0 до 21 года.Детское бюро предлагает инструменты и поддержку, от оценок до услуг, которые помогут вашему ребенку справиться с этими подавляющими эмоциями и неприятными чувствами.

Независимо от того, как вы решите научить своего ребенка этим эмоциям и как лучше всего справляться со стрессовыми ситуациями, дыхательные техники — отличное место для начала!

Отзыв от:

Сьюзан Дж. Вуд, директор отдела психического здоровья

Сьюзан Дж. Вуд, LMFT, директор отдела психического здоровья в Детском бюро, имеет более чем 20-летний опыт работы с детьми в общественных учреждениях психиатрической помощи.Она присоединилась к Детскому бюро в 2015 году в качестве менеджера программы в долине Антилопы и стала директором программы в июне 2018 года, где сыграла важную роль в открытии и расширении услуг по охране психического здоровья в долине Санта-Кларита и Лонг-Бич.

Источники:

Dealing with Big Feelings – Teaching Kids How to Self-Regulate

Being a Role Model – The Promise and the Peril

3 дыхательных упражнения для успокоения детей всех возрастов

компанией Parent Co.7 апреля 2017 г.

Теперь все знают, как важно научить детей распознавать свои эмоции и научиться правильно их выражать. Дети, способные контролировать свои эмоции, счастливее и успешнее в жизни.

Широко признано, что дыхательные упражнения — один из наиболее эффективных способов успокоить и детей, и взрослых.Дыхание часто используется в медицинских учреждениях для уменьшения стресса и беспокойства. Но приказ вашему ребенку «сделать глубокий вдох» в разгар приступа вряд ли успокоит его, потому что большинство детей не знают, «как сделать глубокий вдох». Обучение детей упражнениям на визуальное дыхание может помочь им научиться эффективно использовать дыхание.

Три дыхательных упражнения для детей

Животное дыхание

Животное дыхание (также известное как глубокое дыхание, брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание) оказалось очень эффективным как в качестве стратегии успокоения, так и для здоровья.

Согласно Консультационному центру Техасского университета, дыхание животом «является способом прервать реакцию« бей или беги »и вызвать нормальную реакцию организма на расслабление».

Как заставить работать дыхание животом у вашего ребенка:

• Попросите ребенка лечь на спину.
• Попросите его закрыть глаза и нормально дышать, обращая внимание на все части его тела, которые двигаются, когда он дышит.
• Попросите его положить одну руку ему на верхнюю часть груди, а другую — на живот.
• Скажите ребенку, чтобы он вдыхал через нос в живот. Рука на его животе должна двигаться вверх, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
• Скажите ему вдохнуть на счет до четырех, а затем задержать дыхание на счет до четырех.
• Попросите ребенка выдохнуть. Скажите ему выпустить воздух из живота. Рука, положенная ему на живот, будет двигаться вниз.
• Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.

Используйте перья

Использование перьев — отличный способ научить вашего ребенка дышать.

• Собирайте разные перья. Перья бывают разных цветов и размеров, так что это также может быть забавным занятием для вашего ребенка.
• Попросите ребенка выбрать одно перышко и подержать его в руке.
• Попросите ее сделать глубокий вдох. Чтобы помочь ей узнать о глубоком дыхании, попросите ее положить руку на живот и сказать, что, когда она вдыхает, ее дыхание подталкивает ее руку вверх. Попросите ее вдохнуть на счет до четырех, а затем задержать дыхание на счет до четырех.
• Попросите ее медленно выдохнуть через нос. Скажите ей, что перо должно трепетать, когда она выдыхает.
• Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.
• Альтернативный способ использования перьев — попросить ребенка взять перо и положить его на плоскую поверхность (например, на стол). Когда она выдыхает, перо должно двигаться по столу.

Используйте цветы

Цветы — отличный способ научить детей дышать, а также простой способ помочь ребенку регулярно практиковаться, потому что они легко доступны.

• Попросите ребенка выбрать цветок.
• Скажите ему вдохнуть через нос на счет до четырех и понюхать цветок, а затем задержать дыхание на счет до четырех.
• Попросите его выдохнуть через рот.
• Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.
• Вы также можете попросить своего ребенка визуализировать воображаемый цветок («Представьте, что он нюхает ваш любимый цветок»).

При обучении ребенка использовать дыхание в качестве стратегии успокоения следует помнить о нескольких вещах

• Практикуйтесь в спокойные моменты, а не когда она расстроена.
• Научитесь определять триггеры вашего ребенка, чтобы предлагать дыхательные упражнения, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля. Всегда легче справиться с сильными эмоциями, прежде чем они станут слишком подавляющими.
• Практикуйте, используя природу. Например, сделайте привычкой просить детей остановиться и понюхать цветы или оценить другие вещи, которые им нравятся.

Какие дыхательные упражнения подходят вашим детям? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях.