Как беременной подобрать удобную позу для сна
*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача
Здоровый сон является очень важным моментом в жизни каждого человека. Особенно это касается беременных женщин. Так как в этот период происходит полная перестройка организма, увеличивается нагрузка на внутренние органы. По этим причинам женщине нужен полноценный отдых в ночной период. Однако очень часто происходит так, что во время вынашивания ребёнка возникают различные расстройства сна, обусловленные различными факторами. Это и движения малыша в утробе, боли в спине, изжога, частые позывы к мочеиспусканию и множество других причин, которые не дают выспаться будущей матери. Помимо указанных также существует ряд психологических причин, мешающих уснуть женщине. Самые распространённые– это страх за ребёнка и боязнь родов.
В какой позе можно спать.
У каждого человека есть свои самые любимые позы для сна, отказаться от которых не представляется возможным, но, когда наступает долгожданная беременность, женщине приходится немного менять свои привычки сна. И подбирать новые позы, чтобы не навредить ребёнку и себе, а также избежать дискомфорта. Этот вопрос возникает, как правило, уже на тринадцатой неделе беременности, когда намечаются очертания живота, и плод является уже достаточно крупным. Начиная примерно с двенадцатой недели нельзя ложиться спать на живот, сон на спине также не рекомендован. Лучшей позой будет сон на левом боку, так будет удобно маме и безопасно малышу.
Как добиться крепкого сна.
Во-первых, важно внимательно относиться к своему питанию, нельзя переедать на ночь, употреблять тяжёлую пищу. В вечернее время нужно постараться избегать неприятных разговоров и дел.
Ромашковый чай или тёплое молоко помогут женщине расслабиться и быстрее уснуть.
Можно прибегнуть к физическим способам расслабления тела, это массаж, секс (если он не находится под запретом).
Обязательно нужно проветривать спальню перед тем, как ложиться спать. Если очень мучает чувство голода, можно съесть что-то лёгкое.
Удобная организация места для сна тоже поможет поскорее отбыть в царство Морфея.
В настоящее время очень легко приобрести специально сшитую подушку для беременных, благодаря её использованию, будет очень легко удобно улечься на ночной сон. Кстати эта вещь пригодится молодой маме и после рождения ребёнка, с её помощью будет удобно кормить малыша.
Полноценный отдых крайне необходим беременной женщине, он обязан длиться около 8 часов, в случае нехватки сна, возможны эмоциональные перепады и быстрая утомляемость, что одинаково плохо и для мамы, и для ребёнка.
Сон во время беременности
Более 80% беременных имеют проблемы со сном. В это время особенно сложно уснуть из-за постоянно растущего животика. Кроме того, большинство будущих мам страдают бессонницей, что приводит к усталости и истощению к концу дня. Справиться с этим нелегко, но решение все-таки есть.
На начальных сроках беременности будущие мамы часто испытывают сонливость. Этот состояние связанно с изменением гормонального фона. Если в период беременности идти на поводу у организма, в дальнейшем это может вызвать нарушения сна.
Как правило, сонливость настигает на третьем месяце беременности. По этой причине, до третьего месяца важно соблюдать определенный режим сна. Вставать необходимо рано. А чтобы быстро привести организм в тонус — принять контрастный душ и и выпить чашку зеленого чая.
Когда живот начинает расти, появляются другие проблемы со сном. Растущий живот мешает удобно улечься, спокойному сну мешают частые позывы в туалет, могут беспокоить судороги. Все эти проблемы мешают спать будущей маме, а ведь полноценный отдых особенно важен в этот период. Поэтому необходимо серьезно отнестись к проблеме сна беременной женщины.
Подготовка к здоровому сну
В первом триместре, когда перемены в теле будущей мамы еще не очевидны и почти незаметны, перед сном достаточно соблюдать простые рекомендации. При этом важно выполнять их до самых родов.
1. Приподнимите изголовье кровати
Чтобы сделать сон во время беременности наиболее комфортным, голова должна находиться на возвышении по отношению к ногам. Это также помогает предотвратить появление изжоги.
2. Проветривайте спальню
Из-за гормональных изменений, беременные женщины сильно потеют, поэтому важно перед сном проветривать (охлаждать) спальню. В идеале — приучить себя к прогулкам перед сном.
3. Принимайте расслабляющую ванну или душ
Теплая ванна способствует снижению тревожности. В теплой воде расслабляются мышцы и снимается напряжение. Кстати, таким образом можно снять гипертонус матки.4. Используйте комфортные подушку и матрас
Качественный матрас особенно важен во время беременности. И хотя ортопеды утверждают, что полезнее спать на жестком, доказано, что матрас, обеспечивающий равномерное распределение давления на все части тела лучше, чем твердый. Во время беременности это имеет очень важное значение. Очень важно, чтобы матрас был гипоалергенным. Хорошая подушка тоже способствует уменьшению болей в нижней части спины, свойственных беременности.
5. Выбирайте удобную одежду для сна
Выбирайте одежду для сна из натуральных тканей. Она должна быть свободной, но не огромной, чтобы не запутаться в ней.
6. Не употребляйте много жидкости
Старайтесь не пить много чая или других напитков перед сном, чтобы избежать необходимости часто посещать туалет.
7. Не ешьте перед сном
Принимать пищу перед сном вредно всем, а беременным особенно. Ужинать нужно за несколько часов до сна, при этом еда должна быть легкой.
Какие позы для сна выбрать
Этот вопрос становится особенно актуальным, начиная со второго триместра беременности. Поза для сна на животе становится невозможной. Гинекологи рекомендуют спать на левом боку. Эта поза является самой безопасной во время беременности, поскольку в таком положении плод не давит на печень и ничего не препятствует нормальному кровообращению. Более того, такая поза помогает улучшить обмен веществ и кровобращение, в результате плод получает больше кислорода и питательных веществ.
А вот спать на спине специалисты не советуют. Поскольку кроме болей в спине, такое положение во время беременности вызывает понижение давления, нарушения пищеварения и циркуляции крови.
Сон на спине для беременных даже опасен. В этом случае плод и матка давят на нижнюю полую вену, расположенную вдоль позвоночника. Это сосуд, по которому отводится венозная кровь. Сдавливание вены мешает поступлению крови и кислорода к клеткам, тканям и плоду. В результате может затрудниться дыхание и участиться сердцебиение, вплоть до потери сознания. Поскольку контролировать самочувствие во время сна невозможно, откажитесь от положения на спине в начале второго триместра.
Используйте дополнительные подушки
Если раньше вы не спали на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна будет сложно. Дискомфорт может усиливаться из-за увеличивающегося животика. Помочь в этом случае может использование дополнительных подушек. Приготовьте их заранее и всегда держите возле себя во время сна. Попробуйте использовать как обычные подушки разных размеров и форм, так и специальные подушки для беременных. Подкладывайте их под бока, под колени, между ног. Ищите наиболее комфортное положение. Уверены, вы сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.
Соблюдая эти правила, можно обеспечить себе полноценный сон на всю беременность. Хорошо выспавшись, будущая мама не будет страдать плохим настроением и раздражительностью, отдохнет и наберется сил перед встречей с малышом!
Массаж для беременных — цена услуги по массажу для беременных в Москве
В интернете много разных мнений и вопросов о том, можно или нельзя делать массаж беременным и в какие сроки. Ответ может быть только один — МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО! В женском организме во время беременности происходят разные изменения (трансформации) в том числе и в костно-мышечной системе.
— За счет увеличения в размерах груди и живота центр тяжести тела смещается, и это приводит к увеличению лордоза (поясничного изгиба позвоночника), что в свою очередь вызывает напряжение мышц в шейно-воротниковой области, в грудном отделе, появлению головных болей и напряжения даже при нормально протекающей беременности.
— За счет увеличения массы тела увеличивается
— К этому может добавиться, повышенная тревожность за будущего малыша и плохой сон.
Практически все будущие мамы в большей или меньшей степени сталкиваются с этими проявлениями. И помочь в решении этих проблем может массаж.
Массаж — это медицинская процедура, которая улучшает кровообращение, нормализует мышечный тонус, улучшает обменно-трофические процессы в тканях, оказывает благотворное успокаивающее действие на нервную систему, улучшает сон.
- В какие сроки можно делать массаж беременным?
Массаж следует проводить со второго триместра беременности (после 12 недель). К этому сроку уже произошла закладка органов и систем у плода, и практически завершилось формирование плаценты, т.е. именно на этом сроке существует минимальный уровень угрозы прерывания беременности. - Где можно делать массаж?
Однозначно, только в лечебном медицинском учреждении. Желательно, чтобы это было то место, где Вы наблюдаетесь по беременности, чтобы Ваш акушер-гинеколог и специалист, который Вам проводит массаж, находились в тесном контакте и могли взаимодействовать друг с другом. Так как состояние здоровья беременной динамично и измениться может очень быстро. Акушер-гинеколог дает разрешение на проведение массажа и уточняет цели и задачи его проведения. - Кто может делать массаж беременной?
Необходимо, чтобы специалист, который будет проводить массаж, имел большой опыт работы с беременными. Потому что массаж у беременных имеет некоторые особенности.
- Положение тела во время массажа имеет также свои нюансы.
Массаж беременным делается в положении на боку, одна нога согнута в колене и под нее подкладывается специальный
- Выбор массажного масла также имеет свои особенности у беременных. Для массажа беременных исключаются масла, обладающие разогревающим или охлаждающим эффектом (содержащие в своем составе камфору, мяту, цитрусовые, экстракты перца). Возможно применение оливкового, персикового масла, содержащих экстракты хвоща, плюща, хвои. Существуют также специальные линейки масел для беременных. Но лучше всего для массажа использовать индифферентные масла.
Из массажных приемов исключаются вибрация, похлопывания, глубокие разминания. Запрещается массировать живот и пояснично-крестцовую область, потому что это может повысить тонус матки и спровоцировать угрозу прерывания беременности или преждевременных родов. Не массируется внутренняя поверхность голеней и бедер. Массаж стоп проводится аккуратно, так как на стопах находится большое количество биологически активных точек и рефлексогенных зон. Область ахиллова сухожилия не массируется совсем.
Мы часто сталкиваемся в жизни, что беременная женщина, придя с работы домой, говорит: » У меня так устали ножки, помассируй их мне…», и любимый старается массирует стопы — а ночью повышается давление и тонус матки.
Поэтому доверяйте себя только специалистам.
При назначении массажа шейно-воротниковой области необходимо учитывать состояние щитовидной железы (снижена ее функция или повышена, наличие узловых образований в ней).
Продолжительность первого сеанса массажа должна быть не более 30-40 мин, если говорить про общий массаж, с последующим увеличением, но не больше 60 мин.
Частота сеансов 2-3 раза в неделю.
После правильно проведенного сеанса массажа, у беременной женщины улучшается настроение, сон, проходит скованность в шейно-грудном отделе, уменьшаются тяжесть и отечность в ногах.
В тех ситуациях, когда у женщины уже подошел срок родов и она перенашивает беременность, а родовая активность так и не наступает, то акушеры в этот период назначают массаж с целью стимуляции родовой деятельности, но там уже используются совершенно другие приемы и зоны воздействия.
Лечение зубов при беременности: стоматология и беременность
Бытует мнение, что во время беременности очень сильно страдает зубочелюстная система женщины. Обыватели объясняют это тем, что «ребенок забирает у матери кальций», который является строительным материалом для зубов и костей. Часть правды в таких утверждениях есть. Ведь на фоне гормональных изменений негативные воздействия переживают все органы и системы.Не менее популярно мнение, что лечение зубов при беременности может навредить ребенку, ведь оно предусматривает использование обезболивающих препаратов. А как на самом деле обстоят дела? Эксперты стоматологии «SILK» отвечают на самые распространенные вопросы по теме «Лечение зубов у беременных».
Можно ли лечить зубы во время беременности?
Врачи-стоматологи в один голос авторитетно заявляют, что при необходимости и при профессиональном подходе лечить зубы при беременности можно. Конечно, лучше посетить стоматологический кабинет еще на этапе планирования. Но если проблема дала о себе знать во время «деликатного» положения, то нельзя ее игнорировать. Отложенное лечение может привести к серьезным последствиям: от потери зуба до сложных инфекций и патологий зубов, костей челюсти.
Если беременность проходит без осложнений, то противопоказаний для проведения ряда стоматологических манипуляций не так уж много. И, прежде чем категорически «отметать» затею посещения стоматологии, стоит все же посетить врача и получить компетентную консультацию.
Важно: При посещении дантиста обязательно сообщите врачу о вашем положении. Особенно это актуально для женщин на первом триместре беременности, когда по внешнему виду определить состояние пациентки врач не может. Лечение зубов при беременности в первом триместре, во втором периоде и на последних неделях вынашивания ребенка имеет свои особенности, о которых речь пойдет немного ниже.
В стоматологии «SILK» работают квалифицированные специалисты, которые примеряют в своей деятельности современные, щадящие технологии лечения зубов и десен. Если в стоматологической помощи нуждается беременная пациентка, врач подберет местное обезболивание, материалы и методики, не вызывающие аллергии и побочных эффектов. Наши доктора прилагают максимальные усилия, чтобы не навредить, особенно, если в кресле находится будущая мама.Важно: Проводить протезирование, удаление зуба и лечение десен беременным можно. Задача специалиста правильно подобрать время и способы проведения манипуляции. К примеру, простое лечение зуба рекомендовано в первый и третий триместры, а сложные стоматологические процедуры проводятся во втором периоде беременности.
Как проходит лечение зубов в первом триместре?
Лечение зубов в первый месяц беременности требует особого внимания, как специалиста, так и самой женщины. Ведь в этот период идет активное формирование тканей, органов и систем плода. В первые несколько недель беременности лечение зубов с применением обычных медикаментозных обезболивающих средств лучше избегать.
Но есть определенные исключения. При необходимости специалист и в 1 триместре может провести протезирование в урезанном формате. Например, допускается установка коронки на уже подготовленный зуб (после пролеченных каналов, на зубах без нерва, к примеру, ранее пломбированных). А вот имплантация как на ранних сроках, в 1 триместре, так и весь срок вынашивания ребенка не допускается. Приживление искусственного имплантата потребует от организма больших ресурсов, что может негативно сказаться на здоровье мамы, ослабить ее иммунитет. Это повлечет за собой серьезные последствия.
В стоматологии «SILK» лечение и удаление зуба в первом триместре беременности проводится только в неотложных клинических ситуациях – при пульпите и периодонтите, осложненных гнойными воспалениями. Эти патологии гораздо опаснее, чем лечение под местной анестезией.
Возможно ли лечение зубов во втором триместре?
2 триместр – наиболее благоприятный, безопасный период для обращения к стоматологу.
· В это время настоятельно рекомендуется посетить дантиста, чтобы избежать проблем с деснами во время беременности. Десны у женщин в положении снабжаются большим количеством крови. Это делает структуру тканей рыхлой. Как результат, они становятся уязвимыми для проникновения бактерий, может развиться гингивит. Это заболевание повлечет за собой кровоточивость мягких тканей, расшатывание и потерю зуба.
· А лечение зубов при беременности во втором триместре проводится при острых состояниях, требующих безотлагательного вмешательства. Также посещение зубного врача необходимо в случаях, когда промедление может повлечь за собой потерю зуба.
· Косметические манипуляции, реконструкцию и реставрацию зубов не проводят во 2 триместре беременности, их вообще не проводят беременным женщинам, а рекомендуют отложить на послеродовой период.
Проводят ли лечение зубов в третьем триместре?
Лечение зубов при беременности в 3 триместре проводится только при необходимости неотлагательного вмешательства:
· Если будущая мама испытывает боль, это несет вред ей самой и ребенку.
· Когда развились острые воспаления, в том числе гнойные, которые вовлекают все больше окружающих тканей, игнорировать проблему нельзя.
· Если промедление может привести к потере зуба, врач не рекомендует откладывать лечение.
На самом деле, все очень индивидуально. Прежде чем посетить стоматолога на последних неделях беременности, необходимо получить консультацию акушера-гинеколога, который ведет беременность. Только получив одобрение «женского» специалиста, можно записываться на прием к дантисту. И там обязательно уточнить, какие методы и медикаменты будет использовать врач, не навредят ли они ребенку.
Что касается самого визита, то изменившаяся физиология пациентки определяет особенности ведения приема:
· Кресло размещается под углом 15 градусов. Пациентка должна расположиться в кресле полулежа на левом боку. Спина должна удобно располагаться на поверхности, чтобы не было напряжения мышц живота.
· Врач должен предложить манипуляции и средства, риск вреда от которых для мамы и будущего ребенка минимален.
· Лечение зубов беременным с анестезией общей в третьем триместре не проводится. Рекомендовано применять обезболивающие препараты местного воздействия.
· При ликвидации очагов кариеса используются бесконтактные технологии – лазер, озон, реминерализация.
· Плановые сложные стоматологические операции рекомендовано проводить после родов.
Чтобы добиться максимально высокого результата и избежать осложнений, в клинике «SILK» применяют технику лечения зубов под микроскопом. 30-кратное увеличение области обеспечивает точную работу специалиста. Также врач может порекомендовать в 3 триместре профилактические мероприятия, направленные на приостановление патологических процессов, тогда как полноценное лечение переносится на послеродовой период.
Удаление зубов
Удаление зубов при беременности не рекомендовано как на ранних, так и на поздних сроках. Эта манипуляция представляет собой полноценную операцию, сопровождаемую кровопотерей. Организм переживает стресс, высокие эмоциональные нагрузки. Поэтому удаление зубов беременным проводится по строгим показаниям: женщина испытывает сильную боль, зубной элемент разрушен, а область вокруг него вовлечена в патологические процессы.
Итак, врач проведет удаление зуба беременной женщине в следующем случае:
· Произошел перелом зубной коронки или корня.
· Диагностирован кариес корня.
· Наблюдается пульпит третьих моляров, сопровождающийся острым гнойным воспалением.
· Пациентка обратилась в клинику с периодонтитом, осложненным образованием кист зуба.
· Разрушение зуба вызвало острую зубную боль.
Как было сказано выше, в этих случаях удаление зуба может быть проведено. Исключение – «восьмерка». Вырывать зуб мудрости беременной женщине даже опытный врач не возьмется. Эта процедура очень сложная, до недавнего времени проводимая строго в условиях стационаров. Кроме риска кровотечения, удаление зуба мудрости при беременности не проводится из-за необходимости приема антибиотиков, которые противопоказаны женщинам в положении. А чтобы снять воспаление и боль «восьмерки», врач может повести местное лечение зуба мудрости. При беременности оно требует особо щадящих методов, использования локальной анестезии.
Рентген и стоматологическая анестезия при беременности
Наибольшим страхом беременных женщин является рентген. Снимки рекомендовано делать для уточнения диагноза и зоны вмешательства в стоматологии. И этот факт останавливает многих будущих мам от посещения кабинета дантиста. Но это одно из самых главных заблуждений. Ведь радиоволны при рентгене челюсти настолько ничтожны, что не оказывают влияния на развитие ребенка.
Другое дело анестезия при беременности. Она, как раз, является наибольшим риском для беременной женщины и малыша. Общий наркоз категорически противопоказан. Когда лечение провести необходимо, применяют щадящую местную анестезию.
Современные локальные анестетики при грамотном использовании не повредят ребенку, так как действуют исключительно во вводимой области, не проникая с кровотоком в глубокие ткани. Зубная анестезия для беременных отличается сниженным содержанием сосудосуживающих средств. Поэтому малыш не будет испытывать кислородного голодания или дефицита питательных веществ. В то же время анестезия при лечении зубов для беременных позволяет снизить болевые ощущения, страх перед стоматологическими манипуляциями.
Можно ли отбеливать зубы при беременности?
Отбеливание зубов беременным ни на первых неделях, ни в третьем триместре не проводится. Эта процедура предполагает использование вредных растворов, которые могут через плаценту повредить малышу. Более того, отбеливание приводит к истончению зубной эмали. Это приведет к разрушению зуба и потребует лечения.
Как укрепить зубы во время беременности?
Тщательный уход за полостью рта позволит снизить риски образования зубного камня, развития кариеса, воспалений десен.
· Лучше других щеток с чисткой зубов справляется электрическая модель, удаляющая налет и остатки пищи из труднодоступных мест.
· При выборе пасты отдавайте предпочтение варианту с экстрактами лекарственных трав, обладающему противовоспалительным действием. Такие составы могут входить в протокол лечения десен при беременности.
· Хорошо после каждого приема пищи использовать ополаскивающее средство, шелковую нить.
· Пересмотрите меню. В рационе должны быть продукты с оптимальным соотношением витаминов и минералов.
· Ограничьте прием сладостей, кислых фруктов.
· Обратитесь в стоматологию для процедуры фторирования эмали. Раствор или лак сделает зуб более прочным.
Более подробно профилактике заболеваний полости рта можно узнать в нашей клинике. Также будем рады предложить вам полноценное лечение зубов после родов. Записаться на прием можно по контактному телефону.
Беременность и бессонница
Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.
Что можно считать бессонницей?
Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.
Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.
Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.
Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.
Причины бессонницы во время беременности
Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.
Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.
В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.
Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.
Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.
Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.
Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.
Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.
Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.
Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.
Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.
Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.
Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.
Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.
Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.
Методы борьбы с бессонницей
- Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
- Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
- Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
- Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
- Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами.
Врачи дали советы для нормального самочувствия в жару | Новости | Известия
Метеорологи предупреждают об аномальной жаре в России на текущей неделе, температура в европейской части страны будет бить рекорды. Опрошенные «Известиями» эксперты дали советы разным категориям граждан о том, как сохранить нормальное самочувствие в таких погодных условиях.
Одной из самых уязвимых категорий в жару являются беременные женщины. По словам врача акушера-гинеколога Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Солянке Татьяны Тарабак, главное условие для беременных — не перегреваться. Для этого стоит исключить нахождение на улице с 10:00 до 17:00. Оптимальным местом для прогулок являются парк или сквер, находящиеся подальше от оживленных магистралей, а лучшим решением станет переезд за город — на природе жара переносится легче.
Кроме того, врач рекомендовала пить негазированную воду, чай, соки и морсы, желательно комнатной температуры.
«Безопасность питания: на жаре продукты, особенно уличный фастфуд, быстро портятся, поэтому не покупайте пирожки с мясом и субпродуктами, пирожные с кремом. Отдавайте предпочтение фруктам, ягодам и овощам. Не злоупотребляйте загаром. Солнце — известный антидепрессант. Солнечные ванны не только обогащают нас витамином Д, но и доставляют удовольствие и укрепляют организм. Загорать надо до 10 часов утра или после 15 часов дня», — подчеркнула Тарабак.
Специалист также призвала беременных соблюдать режим дня — больше отдыхать и не совершать длительных путешествий, особенно за рулем.
«Дневной сон показан беременным в жару, как никогда», — добавила врач.
Поездок на общественном транспорте в таких погодных условиях рекомендуется избегать не только беременным, но и всем категориям граждан, отмечает врач-терапевт, врач-профпатолог «СМ-Клиника» Екатерина Романова. В случае если поездка неизбежна, необходимо следовать некоторым рекомендациям.
«Обязательно возьмите с собой воду и пейте ее регулярно — примерно по 100–150 мл воды каждые 15 минут. Лучше всего подойдет обычная минеральная негазированная вода. Если в транспорте есть кондиционер, это хорошо. Однако следите за тем, чтобы поток холодного воздуха не был направлен прямо на вас. Иначе вы рискуете заболеть даже в такую жару», — заметила Романова.
Она также рекомендовала не курить и не употреблять алкоголь перед поездкой в общественном транспорте, так как это может создать дополнительную нагрузку на организм.
По мнению врача, курение в жару лучше вообще исключить.
«В жаркую погоду значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В это время увеличивается и риск образования тромбов, который повышается в жару даже у здоровых людей. Учитывая, что одно из свойств никотина — это как раз активация тромбообразования, курить в жару крайне не рекомендуется», — объяснила эксперт.
Она также указала, что при сильной жаре в воздухе становится меньше кислорода, а курение еще больше усугубляет ситуацию — в крови сжигается так называемый внутренний кислород, из-за чего у курильщиков в жару чаще случаются спазмы сосудов.
Такого же мнения придерживается заведующая отделением восстановления и реабилитации Клиники МЕДСИ в Красногорске Евгения Маталыгина. По словам специалиста, курильщикам рекомендуется больше находиться в тени, а по возможности бросить вредную привычку, и самое главное — увеличить количество потребляемой чистой воды в сутки.
«Легкие у курильщиков находятся в несколько сжатом состоянии, из-за того что поступает большое количество дыма. Во-вторых, создается сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая остро реагирует на дефицит калия и магния в организме, который возникает в жару при курении, и каждая выкуренная сигарета в жаркую погоду будет создавать проблемы в работе сердца», — сказала Маталыгина.
Медик также отметила необходимость включения в ежедневный рацион всех категорий граждан как можно больше свежих овощей и фруктов, пищу, приготовленную без масла, — отварную, тушеную и т.д. Рацион в жаркую погоду должен быть легким и сбалансированным, добавила она.
Маталыгина напомнила о тех сотрудниках, которым необходимо соблюдать строгий дресс-код. Эксперт посоветовала отдать предпочтение одежде из легких тканей — например, светлой рубашке с короткими рукавами, галстуку и брюкам из легкой ткани (лен, хлопок), которая хорошо пропускает воздух и не концентрирует тепло.
«Во-вторых, я бы порекомендовала всем офисным сотрудникам на момент жары полностью исключить кофе, так как кофеин стимулирует образование кортизола. А кортизол способствует сгущению крови. И третье, что можно порекомендовать, — периодически в течение дня протирать лицо и руки прохладной водой. Это поможет убрать пот и взбодриться», — поделилась врач.
20 июня руководитель прогностического центра «Метео» Александр Шувалов предупредил о грядущих температурных рекордах в России. По его словам, «волны тепла продлятся на европейской территории страны еще довольно долго».
В тот же день ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец предупредил об африканском зное в Москве на неделе. По его словам, ожидается шесть температурных рекордов и повышение температуры до +36 градусов. Синоптик отметил, что температурный фон в мегаполисе будет на 13–15 градусов превышать климатическую норму июня, что считается аномалией. По словам эксперта, сопоставимая жара наблюдалась 120 лет назад.
Можно ли беременным спать на животе
У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.
Привычки очень трудно менять, но иногда обстоятельства заставляют это делать. Например, при наступлении беременности будущие мамочки очень беспокоятся, не повредит ли сон на животе их малышу.
Спать или не спать на животе при беременности
Первый триместр беременности нередко проходит у женщины под лозунгом: «Хочу спать!». Будущие мамочки при каждом удобном случае укладываются подремать, и те, кто привык засыпать на животе, становятся перед выбором. Они боятся ложиться в привычное положение, чтобы не нанести вреда ребёнку, а в других позах сон не приносит им желаемого отдыха.
Акушеры–гинекологи не рекомендуют беременным спать вниз лицом в течение всей беременности, но это скорее перестраховка с их стороны. Исследования показали, что до 13 недель женщины могут отдыхать в любом положении, главное, чтобы им было удобно и уютно. До этого срока матка имеет ещё не большой размер, плацента находится в процессе формирования, поэтому малыш не испытывает никакого дискомфорта. А для некоторых будущих мам такое положение становится настоящим избавлением от проявлений токсикоза.
После 13 недель ситуация меняется. Матка начинает увеличиваться в размерах, животик беременной подрастает и может мешать женщине. Но если очень хочется, то до 20 недель можно недолго полежать на животе.
С 21 недели врачи категорически запрещают сон и отдых на животе. Матка уже имеет приличный размер и продолжает расти, и если женщина в этот период ляжет на живот, то своим весом она будет давить на малыша и нарушать работу плаценты, что может вызвать кислородное голодание плода. Поэтому будущей маме придётся подождать родов и только после этого возвращаться в любимое положение.
В последние три месяца беременности доктора рекомендуют беременным отдыхать на левом боку. Это безопасно для ребёнка и облегчает работу сердца матери. Для большего комфорта используется специальная подушка для беременных, которую можно класть под спину и под голову, а также закидывать на неё ноги.
Лёгкой и приятной беременности вам!
Сон во время беременности (для родителей)
Будущие родители знают, что после приезда малыша будет труднее выспаться. Но кто мог предположить, что поймать достаточное количество ZZZ во время беременности может быть так сложно?
На самом деле в первом триместре беременности вы можете спать больше обычного. Чувствовать усталость — это нормально, поскольку ваше тело заботится о развивающемся ребенке и заботится о нем. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело производит больше крови, а ваше сердце работает быстрее.
Обычно на более поздних сроках беременности большинству женщин трудно получить достаточно глубокий непрерывный сон.
Почему бывает трудно спать
Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, из-за которого трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спали на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием спать на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, становится труднее передвигаться в постели.
Другие общие физические симптомы также могут мешать сну:
- частые позывы в туалет: Ваши почки усерднее работают, чтобы отфильтровать увеличившийся объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи. По мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен в ночное время.
- учащение пульса: Ваша частота пульса увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы посылать достаточное количество крови к остальному телу.
- одышка: Повышение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже. Вам может казаться, что вы усерднее работаете, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более затруднительным, поскольку увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
- Судороги в ногах и боли в спине: Избыточный вес, который вы несете, может способствовать появлению болей в ногах или спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить его к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в спине.
- изжога и запор: Многие беременные женщины страдают изжогой, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод.Во время беременности вся пищеварительная система замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. И то, и другое может ухудшиться на более поздних сроках беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.
Проблемы со сном могут иметь и другие причины. Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.
Стресс тоже мешает спать.Возможно, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете по поводу самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не дать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.
Стр. 1
Как найти хорошее положение для сна
В начале беременности постарайтесь выработать привычку спать на боку. Лежать на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее комфортным положением по мере развития беременности.Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ваших ступней и ног.
Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает удерживать матку от этого большого органа. Сон на левом боку также улучшает кровообращение к сердцу и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам.Спросите своего врача, что он или она рекомендует.
Но не сводите себя с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена позы — это естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.
Если вы пересядете на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может посоветовать вам использовать подушку, чтобы опираться на одну сторону.
Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подложить подушку под живот или между ног. Кроме того, чтобы уменьшить давление, положите на поясницу свернутую подушку или свернутое одеяло. Фактически, вы увидите на рынке много «подушек для беременных». Если вы думаете о покупке одного из них, сначала поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам подойти.
Стр. 2
Советы для успешного сна
Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно хотите получить ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные, включая лечебные травы, не рекомендуются для беременных женщин.
Вместо этого, эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:
- Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Ограничьте их прием утром или ранним днем.
- Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторым женщинам полезно есть больше на завтрак и обед, а затем меньше ужинать.Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
- Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Вместо этого сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например, молоко с медом или чашку травяного чая.
- Если вас просыпает судорога в ноге, можно с силой прижать ступни к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном.Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые могут помочь уменьшить судороги в ногах. Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
- Займитесь йогой или изучите другие техники релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любую новую активность или режим фитнеса.)
- Если страх и беспокойство не дают вам уснуть, подумайте о записи в класс по родам или родительский класс. Дополнительные знания и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.
Когда не спишь
Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть. Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы, пока ваш будильник не сработает, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, узнайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть.
И, если возможно, вздремните коротко (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы восполнить потерянный сон.Вскоре ваш ребенок будет устанавливать правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!
лучших положений для сна во время беременности
Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку), потому что оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка. Он также оказывает наименьшее давление на ваши вены и внутренние органы. Сон на левом боку увеличивает количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка.Кроме того, хорошее кровообращение помогает уменьшить возможные отеки, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.
Как мне комфортнее спать во время беременности?
Держите ноги и колени согнутыми и положите подушку между ног, чтобы снять нагрузку на спину.
- Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, используйте позицию «SOS» и попробуйте подложить подушку под живот.
- Если вы испытываете изжогу по ночам, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела подушками.
- На поздних сроках беременности может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или опираясь на подушки.
Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и чередование положений — это нормально.
Каких позы во время беременности следует избегать?
Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, низким кровяным давлением и вызвать нарушение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.Это результат того, что ваш растущий живот опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорту и полую вену). По мере прибавки в весе у вас также может развиться апноэ во сне.
Сон на животе: Когда беременность продлевается, грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что делает сон на животе неудобным. Использование подушки в форме пончика (с отверстием посередине) может помочь вам комфортно спать на животе.
Причины вашего дискомфорта могут включать:
Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть.Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, из-за которых вы перестаете использовать привычные позы для сна.
Дополнительные шаги для улучшения сна во время беременности
- Ограничьте количество кофеина. Постарайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
- Обильно полейте водой. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не пришлось просыпаться и ходить в ванную.
- Упражнение 30 минут. Физические упражнения помогают лучше спать, но не выполняйте упражнения в течение четырех часов перед сном.
- Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
- Спальня умиротворенная. Если ночью в спальне будет темно, тихо и прохладно, это поможет вам заснуть и не выспаться.
Составлено с использованием информации из следующих источников:
1. Фонд Немур
https: // www.kidshealth.org
1. Ваша беременность, неделя за неделей Пятое изд. Кертис, Глэйд Б., акушер-гинеколог и др. 16 неделя
Высыпайтесь во время беременности
Беременность — это волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, ломота, боли, изжога — многие женщины переживают бессонные ночи прежде, чем на картинке появится голодный плачущий младенец.
По его словам, во время беременности часто возникают проблемы со сном. Грейс Пьен, М.Д., M.S.C.E. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.
Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными. чем обычно, из-за скачка уровня прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плацента при беременности.Второй триместр часто приносит — облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру становится трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек носовой ткани), что может быть связано с храпом и обструктивное апноэ во сне .
Как недостаток сна влияет на беременность
Недостаток сна — это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развивающийся осложнения беременности в том числе:
- Преэклампсия или высокое кровяное давление
- Сахарный диабет при беременности
- Более длительные роды и более высокие показатели кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят меньше шести часов курс 24 часа
Синдром беспокойных ног и беременность
Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами во время в состоянии покоя обычно ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из самые частые причины бессонницы при беременности.
СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хоть это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. «Это действительно поправляется после родов и на самом деле довольно быстро, в течение в первую неделю или около того, — говорит Пьен.
СБН часто связывают с анемия , который часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.
Как достаточно отдыхать во время беременности
Вы, вероятно, перенесете много бессонных ночей, когда родится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Если вам нужна помощь, Безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Pien говорит.
При хронических проблемах со сном следует изменить образ жизни, например отказаться от телевизор и электроника перед сном полезны. Беременным женщинам следует не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса техники важны.
«Совершенно очевидно, что это время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка, — говорит Пин. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди начинают думать об этом, когда гаснет свет ».
Она предлагает составить список дел на следующий день перед сном, чтобы избежать брать стресс в постель.
Когда ребенок родится, уделяйте первоочередное внимание сну, даже если вы изменится образ жизни.
«Люди захотят прийти, но не волнуйтесь так сильно о следить за чистотой дома и все такое, — говорит она. «Задавать приоритеты, связанные с высыпанием, и знайте, что на это потребуется несколько месяцев.»
Сон во время беременности: следуйте этим советам
Сон во время беременности: следуйте этим советам
Трудно заснуть во время беременности? Узнайте, почему вы чувствуете усталость, и узнайте, как уменьшить дискомфорт и нарушения сна.
Персонал клиники МэйоБеременность может сказаться на вашем теле. Но сколько бы вам ни нужно спать во время беременности, это не всегда легко. Узнайте, как беременность влияет на сон и что вы можете сделать, чтобы отдыхать с комфортом.
Почему беременность вызывает усталость?
На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ. Это может вызвать дневную сонливость и усталость. Если у вас есть еще один ребенок или дети, о которых нужно заботиться, вы можете еще больше устать.
Как беременность влияет на сон?
Ряд нормальных симптомов во время беременности могут повлиять на ваш сон или нарушить его, в том числе:
- Тошнота и рвота (утреннее недомогание)
- Частое мочеиспускание
- Физический дискомфорт, например болезненность груди и боли в спине
- Движение плода
- Судороги ног
- Изжога
- Храп
- Нерегулярные сокращения матки
- Одышка
- Синдром беспокойных ног
- Беспокойство по поводу родов и родоразрешения
Расстройства сна, такие как нарушение дыхания во сне, также могут ухудшаться во время беременности.
Какое положение для сна лучше всего?
Обратите внимание на эти советы:
- Поблагодарите свою сторону. Не спите на спине, так как вес матки может ложиться на позвоночник и мышцы спины. Но не волнуйтесь, если проснетесь на спине.
- Используйте подушки. Удобно расположенные подушки помогут вам устроиться поудобнее. Попробуйте подложить подушку между согнутыми коленями или под живот.
Что я могу сделать, чтобы отдохнуть с комфортом?
Вы можете принять меры для устранения нарушений сна во время беременности.Например:
- Задайте настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка и комфортная температура способствуют хорошему сну. Если вы будете ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, это может улучшить ваш сон. Уберите электронные устройства из спальни.
- Оставаться активным. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь вам легче уснуть.
- Предотвратить изжогу. Ешьте часто, небольшими порциями и не ешьте за три часа до сна.Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
- Практикуйте техники релаксации. Делать их перед сном может быть полезно.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном во время беременности, поговорите со своим врачом. Одним из вариантов может быть программа разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице. Эта программа поможет вам выявить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.При серьезных и стойких проблемах со сном могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту в низких дозах.
18 мая 2021 г. Показать ссылки- Kryger MH, et al., Eds. Нарушения сна и сна, связанные с беременностью. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 марта 2019 г.
- Американский колледж акушеров и гинекологов. Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд.Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
- Mindell JA, et al. Режимы сна и нарушения сна во время беременности. Медицина сна. 2015; 16: 483.
- Советы для лучшего сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 4 марта 2019 г.
Продукция и услуги
- Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности
.
Сон и беременность — familydoctor.org
Продолжительность сна во время беременности влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды и роды. Недостаток сна во время беременности связан с рядом осложнений, включая преэклампсию (серьезное заболевание, которое влияет на ваше кровяное давление и почки). Это состояние может привести к преждевременным родам. Пришло время серьезно отнестись ко сну.
Когда вы забеременеете, одним из первых симптомов, которые вы можете заметить, является сильная усталость, даже истощение.Сон будет для вас неотразимым. Скорее всего, вы можете винить в этом свои гормональные изменения, особенно дополнительный прогестерон, который появляется во время беременности. Вначале беременность также снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, что может вызвать у вас усталость.
Вскоре после первого триместра ваша энергия должна вернуться. Когда-нибудь в третьем триместре вы снова начнете чувствовать усталость. Отчасти это чувство можно объяснить явным физическим истощением, которое возникает из-за роста ребенка, и стрессом, который он оказывает на ваше тело.Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью выспаться.
Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, вам может быть намного труднее во время беременности.
Путь к улучшению здоровья
Сон никогда не следует рассматривать как роскошь. Это необходимость, особенно когда вы беременны.
На самом деле, по данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо еще несколько часов каждую ночь или они должны дополнять ночной сон дневным сном.
Многим беременным женщинам становится труднее спать по 8–10 часов каждую ночь по мере того, как они продвигаются по беременности. На этой стадии есть много физических и эмоциональных препятствий для сна. Беспокойство о том, чтобы стать мамой или пополнить семью, может не дать вам заснуть. Боязнь неизвестности или родов может вызвать бессонницу. Кроме того, каждые несколько часов нужно вставать, чтобы сходить в ванную. Также может быть сложно найти удобное положение в постели, особенно если вы раньше спали на животе.
Если что-то из перечисленного не дает вам уснуть по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.
Изжога
В какой-то момент беременности большинство беременных женщин страдают изжогой, которая представляет собой форму несварения желудка, при которой ощущается жжение в груди и горле. Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, на ужин сократите потребление жирной пищи.
Синдром беспокойных ног
Мало что отвлекает больше, чем синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть.Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от RLS во время беременности, вы можете попытаться уменьшить чувство RLS с помощью хорошего дородового витамина, который включает фолиевую кислоту и железо.
Утреннее недомогание — перед сном
Несмотря на название, утреннее недомогание может возникнуть в любое время и часто ухудшается в течение дня. Попробуйте съесть несколько крекеров перед сном и держите припасы в прикроватной тумбочке на случай, если вы попытаетесь заснуть, когда начнется тошнота.
Бессонница
Есть много способов, которыми бессонница может подкрасться и нарушить время вашего сна.Часто дело просто в том, чтобы выключить свой мозг. Большинство лекарств от бессонницы не следует принимать во время беременности. Вместо этого попробуйте записать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас беспокоит, и постарайтесь отпустить это, пока вы ложитесь спать. Кроме того, прекратите пить кофеин к полудню. Старайтесь не спать в течение дня. Выполнение любых — или всех — из этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумное время отхода ко сну.
Судороги ног
Мало что может разбудить вас так быстро и мучительно, как судорога в ноге.Эти судороги, которые иногда называют лошадью Чарли, обычно вызваны сокращением икроножных мышц. Реже они могут возникать в бедре или стопе. Они могут беспокоить вас во время беременности из-за нехватки минералов, особенно кальция и магния. Они также более распространены, если вы обезвожены. Чтобы избежать судорог в ногах, продолжайте принимать витамины для беременных и пить много воды и других жидкостей в течение дня.
Как найти удобное положение
По мере роста вашего тела сон становится труднее, особенно в третьем триместре.Трудно устроиться поудобнее. В постели сложнее передвигаться и менять положение. Если вы спали на животе или спине, вам может быть трудно привыкнуть к сну на боку. Лучше всего спать во время беременности на левом боку. Это улучшает кровоток и, следовательно, приток питательных веществ к вашему ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени, подложив подушку между коленями. Также полезно подложить подушку под живот для дополнительной поддержки.
Частые перерывы в туалет
Когда ребенок нажимает на ваш мочевой пузырь, вы, вероятно, не сможете прожить всю ночь, не проснувшись хотя бы один раз, чтобы сходить в ванную.Вы можете свести к минимуму ночные посещения туалета, сократив потребление алкоголя по вечерам. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение дня. Яркий свет может помешать вам снова заснуть, поэтому используйте ночники, чтобы вам не приходилось включать свет, когда вы встаете, чтобы пойти в ванную.
Помимо сведения к минимуму распространенных препятствий на пути к хорошему ночному сну, существуют также способы поощрения хороших привычек сна. Это называется хорошей гигиеной сна.
- Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Сделайте приоритетным сон. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
- Делайте упражнения, но не делайте упражнений перед сном.
- Дневной сон должен быть коротким.
- Придерживайтесь режима сна, который вас расслабляет, и не отклоняйтесь от него.
- Сделайте вашу спальню уютной. Не храните в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
- Не ешьте перед сном. Ешьте за два-три часа до сна.
На что обратить внимание
Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение, депрессию и даже болезни сердца. Если вы беременны, недостаток сна может подвергнуть вас риску серьезных заболеваний. Недостаток сна также может осложнить ваши роды.
В одном исследовании беременные женщины, которые спали менее шести часов ночью на поздних сроках беременности, рожали дольше и с большей вероятностью рожали через кесарево сечение.
Другое исследование сообщает, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре. У женщин, которые недосыпают (менее пяти часов в сутки) в первом триместре, вероятность развития преэклампсии на поздних сроках беременности почти в 10 раз выше. Преэклампсия — это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, отеком рук и ног и появлением белка в моче во время беременности.
Если у вас когда-либо было нарушение сна, беременность может усугубить его.Если в прошлом у вас было апноэ во сне, во время беременности ваш храп может усилиться. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится за это время. Также усилится изжога.
Когда обращаться к врачу
Если бессонница, апноэ во сне или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом врачу. Недостаток сна во время беременности ассоциируется с высоким кровяным давлением (гипертонией), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.
Часто симптомы, которые предупреждают о повышении артериального давления, отсутствуют. Ваш врач будет проверять ваше кровяное давление во время дородовых посещений, но если у вас сильная головная боль или отек рук, лодыжек и ступней, обратитесь к врачу.
Симптомы преэклампсии включают:
- Сильная головная боль.
- Изменения зрения, включая нечеткость зрения.
- Тошнота или рвота.
- Мочеиспускание не так часто.
- Одышка.
- Боль в верхней части живота справа.
Вопросы к врачу
- Как мне прожить день, если я все время устаю?
- Можно что-нибудь от изжоги?
- Небезопасно ли спать на спине для моего ребенка?
- Улучшают ли упражнения качество сна?
- Храп во время беременности — это нормально?
- Существуют ли безрецептурные снотворные или добавки, которые можно использовать во время беременности?
- Есть ли продукты, которые я должен или не должен есть, которые помогут мне уснуть?
Ресурсы
Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека: Сколько мне нужно сна?
Национальный институт здоровья, MedlinePlus: Проблемы со сном во время беременности
Положение во время беременности Вопросы и ответы
Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME.Связь между практикой сна матери и поздним мертворождением — результаты исследования случай-контроль мертворождения. BJOG2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.
Стейси Т1, Томпсон Дж. М., Митчелл Е. А., Экерома А. Дж., Зукколло Дж. М., МакКоуэн Л. М..
Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ. 2011, 14 июня; 342: d3403. DOI: 10.1136 / bmj.d3403.
Гордон А1, Рейнс-Гриноу С., Бонд Д., Моррис Дж., Роулинсон В., Джеффри Х. Положение во сне, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках: исследование мертворождений в Сиднее.Obstet Gynecol. 2015 Февраль; 125 (2): 347-55. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000000627.
Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворожденных в Новой Зеландии. PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396
Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж. Ф., 3-е место. Кровоток в матке во время отдыха на спине и физических упражнений после 28 недель беременности.BJOG: международный журнал акушерства и гинекологии. 2006 ноябрь; 113 (11): 1239-47
Хатиб Н., Вайнер З., Белоосский Р., Витнер Д., Талер И. Влияние положения матери на спине на показатели пупочного и церебрального кровотока. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии. 2014 Апрель; 175: 112-4.
Stone PR, Берджесс В., Макинтайр Дж. П., Ганн А. Дж., Лир Калифорния, Беннет Л. и др. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма у здоровых беременных на поздних сроках беременности.Журнал физиологии. 2017 15 февраля; 595 (4): 1213-21.
Мюррей I, Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177
Сон при беременности | Беременность, рождение и рождение ребенка
Когда вы беременны, сон может стать проблемой. Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше высыпаться, чтобы вы отдохнули и были готовы к рождению ребенка.
Сколько мне нужно спать, когда я беременна?
Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. Вам нужно больше, чем обычно — столько, сколько вы можете получить.
Но выспаться не всегда легко, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.
Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:
- отдыхай как можно больше в течение дня
- гулять поздно вечером или ранним вечером
- избегать чая и кофе перед сном
- Расслабьтесь перед сном: примите ванну, почитайте, послушайте музыку, посмотрите телевизор или сделайте массаж спины
Сон в 1 триместре
Основная проблема первого триместра — усталость.См. Несколько полезных советов выше.
Вам также может потребоваться более частое мочеиспускание, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет — это нормально, но если при мочеиспускании больно, проконсультируйтесь с врачом.
Сон во 2 триместре
Второй триместр приносит с собой новые проблемы.
Многие женщины получают заложенный нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые спреи для носа могут помочь.
Судороги ног также могут нарушить ваш сон.На самом деле не совсем понятно, почему возникают судороги в ногах, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, вести активный образ жизни в течение дня и пить много жидкости.
Некоторым женщинам снится больше снов, чем обычно, или необычных снов, или кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, может помочь поговорить со своим партнером или другом или подумать о разговоре с психологом.
Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Может помочь сон на боку и слегка приподнятая голова. Также может помочь соблюдение здорового питания и отказ от набора веса.
Сон в 3 триместре
Важно, чтобы с 28 недель до рождения ребенка вы спали на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.
Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что сон на боку снижает риск мертворождения вдвое.
Чтобы вам было удобнее и легче оставаться на боку, согните ноги в коленях и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.
Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это происходит часто, положите подушку за спину, чтобы сложнее перевернуться на спину.
Некоторым женщинам удобно спать с достаточно высоко поднятой головой, используя подушки для поддержки или немного приподняв изголовье кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.
Спина может болеть сильнее по ночам. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.
Частота потребности в мочеиспускании в ночное время может еще больше возрасти.Ребенок может давить на ваш мочевой пузырь, а гормоны, возникающие на поздних сроках беременности, могут расслабить ваше тазовое дно. Упражнения для тазового дна помогут справиться с любыми «утечками», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.
Снотворные
Подушка для беременных может помочь вам освоиться — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти ту, которая вам подойдет.
Обычно беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное, хотя акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.
Услуги и поддержка
Если вы испытываете общие проблемы с беременностью или более серьезные нарушения сна, тревогу или депрессию, вы можете получить поддержку от ряда специалистов и услуг, в том числе:
Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436 для получения совета и поддержки.