Рисунки для детей про здоровый образ жизни: здоровый образ жизни картинки для детей в детский сад: 10 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках

Содержание

Министерство культуры Краснодарского края Управление культуры Калининского района Калининская межпоселенческая библиотека

«Дети Калининского района за здоровый образ жизни»

Авраменко Яна –Рисунок «Мы – за здоровый образ жизни»

Акопян Галина –Рисунок «Верный путь»

Баранова Ксения –Рисунок «Я за здоровый образ жизни»

Безрукавый Руслан –Рисунок «Мы за здоровый образ жизни»

Бедная Елизавета –Рисунок «Я выбираю спорт!»

Баранов Кирилл –Рисунок «Книга и спорт»

Богданова Полина –Рисунок «Растём спортивными – вырастаем здоровыми»

Буря Анна –Рисунок «О вреде курения»

Голякова Диана –Рисунок «Бегай, прыгай, отжимайся! Физкультурой занимайся»

Дворецкий Сергей –Рисунок «Растём спортивными – вырастаем здоровыми»

Дорошенко Ольга –Рисунок «Учиться, трудиться, в спорте побеждать – образ жизни казачат»

Екатеринчева Ксения –Рисунок «Вредным привычкам НЕТ»

Ерофеева Екатерина –Рисунок «Мы за здоровый образ жизни»

Задорожный Богдан –Рисунок «Конный спорт»

Ибрагимова Фатима –Рисунок «Мы за здоровый образ жизни»

Костенко Данила –Рисунок «Здоровье – это Здорово»

Красношапка Алёна –Рисунок «Здоровый образ жизни»

Марченко Вероника –Рисунок «Жить здорово»

Назаркова Яна –Рисунок «Быть здоровым, жить активно – это стильно, позитивно»

Чистякова Людмила –Рисунок «Спорту – Да!»

Назаренко Виктория –Рисунок «Моя спортивная семья»

Остренкова Александра –Рисунок «Мы дети и это – здорово»

Пахомова Юлия –Рисунок «Калининский район – территория здоровья»

Сивуха Яна –Рисунок «Новое поколение выбирает здоровый образ жизни»

Уракова Екатерина –Рисунок «Радуга здоровья»

Чикризова Елизавета –Рисунок «Азбука здоровья для малышей»

Морозов Роман –Рисунок «Здоровый образ жизни»

Подведены итоги конкурса детского рисунка «Дети о здоровом образе жизни»

В рамках проведения XI городского Фестиваля здоровья под девизом «Активный город – выбор Ижевска» 10 ноября в Республиканском центре медицинской профилактики состоялось подведение итогов конкурса детского рисунка «Дети о здоровом образе жизни». Популяризация здорового образа жизни среди детей и подростков, повышение интереса к ведению здорового образа жизни, профилактика вредных привычек – вот главные цели и задачи данного конкурса.

Ребята приняли в конкурсе активное участие. В рисунках они выразили своё отношение к спорту, здоровому питанию, вредным привычкам и призвали людей бережно относиться к своему здоровью.

Конкурс проводился в трёх возрастных группах. Конкурсная комиссия состояла из представителей БУЗ УР «Республиканский центр медицинской профилактики «ЦОЗ» МЗ УР», Управления образования, Управления по социальной поддержке населения, делам семьи, материнства и детства, Управления по культуре и туризму Администрации города Ижевска. По итогу победителями стали:

1-ая возрастная группа (1-4 классы):

1 место – Байкузина Мария (СОШ № 46)

2 место – Пермякова Полина (СОШ № 74)

3 место – Шагалов Ярослав (СОШ № 9)

2-ая возрастная группа (5-8 классы):

1 место – Горячева Варвара (СОШ № 42)

2 место – Тетерина Анастасия (Гимназия № 56)

3 место – Пирогов Роман (ДШИ № 8)

3-я возрастная группа (9-11 классы):

1 место – Богатырёва Елизавета (СОШ № 68)

2 место – Пойлова Алина (СОШ № 69)

3 место – Суркис Арина (СОШ № 68)

Благодарим всех участников конкурса за активное участие и поздравляем победителей!

____________________________

Информация размещена Управлением по социальной поддержке населения, делам семьи, материнства и детства, тел.41-46-45

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении открытого городского конкурса рисунков «ДЕТИ ПЛАНЕТЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!» 2016 год

1. Общие положения

1.1. Настоящим Положением определяется порядок организации и проведения

открытого городского конкурса рисунков среди воспитанников дошкольных

образовательных учреждений г. Тюмени, а также учащихся

общеобразовательных учреждений г. Тюмени (далее — Конкурс).

1.2. Организатором открытого городского конкурса рисунков является МАУК

«Дом культуры «Водник».

2. Цель и задачи

2.1. Целью конкурса является формирование позитивного мнения о роли

здорового образа жизни и воспитании художественного вкуса как

одного из необходимых условий развития человека.

2.2. Задачи конкурса:

• раскрытие творческой индивидуальности и развитие социальной

активности молодого поколения, в т.ч. в сфере профилактики;

       • развитие   творческих   и   художественных    способностей детей, путём
         выявления новых юных дарований;
       • развитие желания и умения детей работать в коллективе.
     3.     Порядок проведения и условия участия в конкурсе
3.1. Предметом конкурса являются рисунки (индивидуальная или
       коллективная работа), пропагандирующие позитивное отношение к
       здоровью.
3.2. Работа оформляется на бумаге любого формата, в паспарту.
       На оборотной стороне работы размещается информация об авторе (авторах),
       представленная в следующей последовательности:
       — район, город;
      — полное название образовательного учреждении и его руководитель;
      — фамилия, имя автора/авторов (полностью), возраст;
      — фамилия,   имя,   отчество (полностью),   должность, контактный

           телефон сотрудника, руководившего подготовкой работы от учреждения.
3.3. Количество работ, предоставленных на конкурс:
      Участники – 1 рисунок; коллектив – 1 рисунок.
4.     Сроки и организационная структура
4.1. Подготовку и проведение открытого городского конкурса   рисунков «Дети
       планеты за здоровый образ жизни»   осуществляет   МАУК «ДК «Водник».
4.2. Заявки на участие в конкурсе и работы принимаются с 04 апреля по
       15 апреля 2016 г. по адресу: 625015,   г. Тюмень, ул. Судоремонтная,   1А,
       МАУК «ДК «Водник» тел./факс. 45-47-29, 42-35-44
            42-35-44   – Черных Евгения Витальевна
                 , [email protected]
        Заявки оформляются согласно прилагаемой формы (Приложение 1;

        Приложение 2).
4.3. Организатор обеспечивает:
     — равные условия для всех участников конкурса;
     — регистрацию работ, соответствующих требованиям;
     — выставку работ;
     — награждение участников конкурса.
4.4. Выставка   работ участников конкурса   будет   проходить с   20 апреля
      по 30 апреля 2016 г. в Доме   культуры   «Водник»   по адресу: г. Тюмень,
      ул. Судоремонтная, 1А
5.     Финансовые условия.
5.1.    Участие в фестивале бесплатное.
5.2.    Транспортное обслуживание осуществляется организациями, подавшими заявку на участие.
5.3.           Организация рекламы, привлечение СМИ осуществляется
         организаторами фестиваля.
6. Подведение итогов конкурса.
           Награждение
6.1. Подведение итогов   конкурса состоится 01 мая 2016 г. в 12:00 часов на
        площади ДК «Водник», ул. Судоремонтная, 1а, после проведения
        праздничной   программы.
6.2. Победители определяются профессиональными мастерами-педагогами
       высшей    категории   в   сфере    изобразительного искусства.
6.3. Лучшие работы будут награждены дипломами за 1-е, 2-е и 3-е место.
6.4. Участники открытого   городского конкурса рисунков «Дети планеты за
      здоровый     образ жизни»   будут награждены   дипломами участников
       конкурса.
Положение конкурса 2016 год

Дети за здоровый образ жизни — Новости
Стартовала городская акция «Дети за здоровый образ жизни» по оформлению троллейбуса детскими рисунками, которая проводится с 2001 года в рамках мероприятий Муниципальной программы «Комплексная профилактика зависимостей в муниципальном образовании «город Екатеринбург».

Организаторами акции выступают сектор координации работы учреждений здравоохранения Администрации Октябрьского района города Екатеринбурга совместно с отделом по делам молодёжи Администрации Октябрьского района города Екатеринбурга.
Основная цель Акции – пропаганда здорового образа жизни, профилактика различного рода зависимостей и противоправного поведения в подростковой среде.
Задачи Акции:
• формирование у подростков интереса к активным способам проведения досуга в социально одобряемых и личностно-ориентированных формах;
• создание условий для развития творческих способностей у детей школьного возраста.
Введение ограничительных мероприятий, направленных на предотвращение распространения коронавирусной инфекции, определяет тему, порядок организации и проведения Акции в 2020 году. «Уроки ЗОЖ в домашних условиях» – основная тематика конкурса в этом году.

Рисунки необходимо оформить в стиле комиксов (сюжет укладывается в 3–4 кадра, расположенных горизонтально). Робот ЗОЖИК должен присутствовать на каждом кадре комикса. Возможно изображение дополнительных героев по усмотрению конкурсантов. В итоговом макете предполагается объединить все, выбранные оргкомитетом работы в единый комикс. Преимущество будет отдано работам, направленным на профилактику компьютерной, телефонной и игровой зависимостей, профилактику малоподвижного образа жизни, популяризацию здорового и активного образа жизни.
Участниками Акции могут стать подростки 13–17 лет, посещающие любые творческие коллективы учреждений города Екатеринбурга.
Акция проводится в два этапа:
• подготовительный этап – по итогам конкурса рисунков учреждения-участники передают в Оргкомитет лучшие работы, как индивидуальные так и коллективные, с заявкой на участие в Акции (e-mail: [email protected]). Оргкомитет определяет лучшие работы, авторам которых предоставляется право оформить троллейбус собственным рисунком;
• итоговый этап – оформление троллейбуса детскими рисунками – предполагается провести не позднее 25 сентября 2020 года с 10:30 до 16:00 в ЕМУП «Гортранс» (филиал «Октябрьское троллейбусное депо» по адресу ул. Щорса, 11). Если санитарно-эпидемиологическая обстановка в городе не позволит провести мероприятие по оформлению троллейбуса, то будет организована выставка рисунков-участников конкурса в одном из торговых центров.
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении акции «Дети за здоровый образ жизни» (46Кб)

Картинки здоровый образ жизни | andrey-eltsov.ru
На странице представлены самые разные картинки здоровый образ жизни: изображения здоровая еда, картинки голодание, спорт и упражнения, массаж и самомассаж, йога, гигиена, закалка и солнечные ванны, режим, анимация зож …. и другие картинки зож.
Здоровый образ жизни гарантирует не только долголетие и отличное самочувствие физическое, но и силу духа, самосовершенствование внутреннее, гармонию души и тела. Есть даже такая полезная газета зож. Советуем её выписывать. Официальный сайт газеты http://z0j.ru/.
Нижеследующие картинки здоровый образ жизни можно копировать, срисовывать, а некоторые и раскрашивать. Можно вполне использовать для презентации. Мы за здоровый образ жизни!
Картинки здоровый образ жизни в разных видах спорта для раскраски.
Коньки и лыжи, теннис и плавание, гимнастика. Зож всегда активный образ жизни!
Пример раскраски предыдущего изображения зож.
Картинки здоровый образ жизни обязательно спорт и упражнения изображают.
На фото девочка и мальчик приветствуют здоровое питание. На столе у них разные овощи. Овощи самая здоровая пища! Например, польза моркови для здоровья велика! Этот продукт — естественный и мощный источник углеводов, натуральный поставщик клетчатки. Польза помидор также велика! Свежий помидор нужно употреблять в частности для того, чтобы значительно снизить содержание холестерина в крови.
В еде должны преобладать растительные продукты! Картинки зож всегда с такими продуктами питания.
На фото маленький мальчик вместе с папой загорают на даче.
Солнечные ванны крайне необходимы организму. Без загара плохо усваивается витамин D, который в свою очередь помогает усвоению кальция для всех суставов и костей.
Картинки на тему зож полезно просматривать.
Раскраска зарядка двух прикольных малышей. Весело делают зарядку дети, даже солнышку радостно на них смотреть!) С детства нужно к спорту приучаться!
На весь день зарядка по утрам взбодрит и придаст хорошее настроение.
Раскраска здоровый образ жизни со спортом детей подружит.
Гифка зож с девушкой качающей брюшной пресс.
Раскраска гигиена с мальчонком, чистящим зубы.
Чистить зубы нужно обязательно!
Картинки на тему зож для раскраски детям очень нужны.
На фото газета зож с ветераном войны и долгожителем. Он постоянно эту газету читает и следует её полезным советам. Зож людям необходим.
Девушке делают релакс массаж, то есть расслабляющий массаж.
Массаж очень полезен для здоровья, к тому же это очень приятная процедура.
Массаж улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и является обезболивающим средством.
А это на фото уже самомассаж у девушки.
На фото обычный вязальный клубок.
Как-то не очень убедительно девушка на предыдущем фото самомассаж спины себе делает. Трудно и неудобно себе только руками массаж спины делать.
А вот, если лечь спиной на вязальный клубок и ворочаться тщательно при этом?
Точно самомассаж спины получится! Так массировать лопатки спины хорошо, а позвоночник массировать ещё полезнее!
Почти в каждой семье подобный вязальный клубок найдётся. Он не слишком мягкий, а упругий должен быть. Зож требует находчивости и изобретательности!
Основные компоненты зож на цветных воздушных шариках.
Тайцзицюань в парках Китая как замечательная и действенная психотерапия через утончённые движения тела. Всё внимание сосредоточено на движениях тела.
Обычно тайцзицюань в компонентах зож не указывается, а зря.
Это китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу.
Ещё несколько поз Тайцзи.
И мальчишка приветствует здоровое питание! На столе рядом с ним разные овощи, фрукты и ягоды. Среди овощей мы видим помидоры. Польза помидор для организма очень большая, особенно свежих помидор. Хороши и очень полезны также орехи и семечки в качестве растительного белка.
На фото томатная паста.
Это концентрированное пюре из свежих красных помидоров. И этот продукт намного полезнее самих помидоров. В нём много каротиноида ликопина, который способствует профилактике онкологических заболеваний. Важно то, чтобы на крышке стояла этикетка ГОСТ, что гарантирует отсутствие консервантов. И ко всему прочему добавка томатной пасты в те или иные блюда обостряет вкусовые ощущения, усиливая тем самым аппетит.
Смешарики Крошик и Ёжик за столом балуются. Им выдвигают золотое правило во время еды: «Когда я ем, я глух и нем».
Отвлечение от еды не способствует её усвоению.
Не отвлекайся за едой на просмотр телевизора. И зачем вообще телевизор на кухне? Что может быть интереснее самой еды?
Символическое изображение лечебного голодания.
Когда голодаешь добровольно сутки и более, организм выводит всё лишнее и ненужное. Происходит очищение и оздоровление. При лечебном голодании только воду пьёшь, в которую можно добавить лимонный сок.
А это символическое изображение выхода из лечебной голодовки.
Еда после лечебной голодовки должна быть умеренной и исключительно растительной. Как на фото овощи и травы.
Имбирь с лимоном и медом – это полезное сочетание, которое применяют для лечения или профилактики болезней, для здоровья и долголетия. Имбирь с лимоном и мёдом повышает иммунитет организма.

Есть картинки на тему зож и с анимацией.
Анимация зож с сердцем в кедах, обнимающим морковь. Морковь для сердца очень полезна. Зелёное яблоко и помидор красный тоже полезны.
Одна из самых полезных для здоровья рыба скумбрия. А если с чесноком и лимоном, то и тем более.
Рыба эта очень легко переваривается и содержит массу белков, минеральных веществ и витаминов. Её лучше варить, а не жарить. Жареная пища вообще вредна.
Газета зож с бабушкой на огороде. Зож предполагает самостоятельное выращивание натуральных овощей, фруктов и ягод.
А это 6 видов упражнений на мышцы глаз для улучшения зрения и усиления зрительных образов. Кроме того и кровоснабжение мозга улучшает.
1-е упражнение состоит в движении глазных яблок в стороны до упора.Слева направо, справа налево. 2-е упр-е: резко зажмурить и резко распахнуть глаза до упора. 3-е упр-е в движении глаз верх вниз до упора. Далее вращательные движения … и так далее.
Эти упражнения избавят от близорукости или предохранят от него. Глаза нам нужны здоровые!
Упражнения на мышца глаз вместе с их массажем.
Изображение с основными компонентами зож.
Список вредных продуктов питания, которые необходимо исключить из своего рациона для поддержания здорового образа жизни.
На фото йога в исполнении двух девушек.
Эти упражнения йоги обеспечивают гибкость всех мышц, сухожилий и суставов.
Спортивная семья замечательно проводит своё свободное время.
У них хорошее настроение. В здоровом теле здоровый дух! Нужно вести активный образ жизни!
Анимация зож о пользе бега для здоровья.
Очень полезны с детства разного рода растяжки. Гибкость тела — это залог здоровья!
Гифка зож с детьми играющими в мяч.
На фото растяжка позвоночника на турнике.
Просто висеть в расслабленном состоянии и позвоночник под весом тела будет растягиваться. Это отличная профилактика остеохондроза или само его лечение.
А это растяжка позвоночника с помощью специального тренажера с подвешиванием за голову на турнике. И руками конечно поддерживать.
И это при заболевании, а для профилактики и предыдущего упражнения достаточно.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой с разными поворотами.
Анимация зож о пользе физических нагрузок для сердца.
Фото вестибулярного аппарата, который отвечает за то, в какой мере у нас кружится голова и как мы можем сохранять равновесие. Особенно старательно этот орган тренируют космонавты, лётчики, десантники, боксёры, фигуристы … и другие люди суровых профессий. Но и нам с вами не помешает.
Далее следуют картинки с упражнениями для тренировки вестибулярного аппарата и тренажёры.
Фигуристка кружится на коньках вокруг собственной оси. А нам тоже самое можно делать без всяких коньков на полу. Очень простое и действенное упражнение. От него кружится голова, но чем больше его выполнять, тем и меньше будет кружиться.
Рейнское колесо гимнастическое с девушкой, тренирующей вестибулярный аппарат.

Ещё разные тренажёры для тренировки вестибулярного аппарата.

Тренировка вестибулярного аппарата без тренажёра методом кувырков у боксёров.
И этот метод при желании всем подойдёт. Никогда голова не закружится у вас.
Ещё анимация зож с лимоном, прыгающим на скакалке.
Лимон желательно употреблять регулярно.
Дыхательная гимнастика пранаяма по йоге. Длительный вдох одной ноздрёй, а выдох другой с задержкой по времени.
Ещё одно упражнение по дыхательной гимнастике с описанием.
А это дети закаливаются, обливаясь водой, и плавая в бассейне и на море.
Очень важна закалка для здоровья, но она должна быть осторожной и постепенной.
А это можно сказать символ зож. Солнце, бег и фрукты.

Ещё раскраска гигиена. Руки моет Здоровейка. Фрукты в чашке тоже нужно обязательно помыть.
Чистота залог здоровья! Раскрашивать такие картинки на тему зож детям обязательно нужно.
Цветок здоровья с основными компонентами зож.
Ещё газета зож с бабушкой, играющей на природе зимой с внуками.
Всей семьёй играют в футбол на поляне. Сочная зелень травы олицетворяет здоровье.
Здоровое развлечение. Картинки на тему зож жизнеутверждающие.
А это всей семьёй бегают.
Бег прекрасное оздоровительное средство. И такой лёгкий и непринуждённый бег ещё кроссом называют. Кросс способствует здоровью!
Гифка зож с ребятами играющими в волейбол на берегу моря.
Оригинальное изображение велосипеда с колёсами в виде долек лимона, а руль, сиденье и педали у него из редиски. И лучок зелёный здесь есть.
В лимоне много витаминов и аскорбиновой кислоты. В редиске и зелёном луке тоже много полезных витаминов! Вот такой витаминный велосипед!)
Так сказал Лев Толстой о здоровом питании.
С возрастом Лев Толстой превратился в вегетарианца.
Ещё один символ лечебного голодания.
Голодание — лучший способ стать здоровым!

Девушка загорает на море с наслаждением. Здоровое занятие.
Овощи, фрукты и ягоды в форме сердца. И как раз такие продукты для сердца самые полезные и благотворные. Польза моркови для сердца, почек и печени велика!
На фото различные бобовые в разных тарелках .
Самые доступные бобовые горох и фасоль содержат много растительного белка, который вполне заменяет трудноперевариваемое мясо.
Ешьте горох и фасоль и будете здоровы!

Газета зож с фото бабушки с внучкой на лыжах зимой.

А здесь мы видим как дети соблюдают режим. Лучше вставать бодрым и радостным, чем вялым и сонным.
Вот такие разные жизнеутверждающие картинки здоровый образ жизни.

Конкурс детского рисунка на асфальте «Мама+Папа+Я= ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ!»

Среднеахтубинская ЦРБ
Пациентам
Специалистам
Обратная связь

Здоровый образ жизни. А мы рисуем! Конкурс детского рисунка на асфальте «Мама+Папа+Я= ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ!»
Ранним утром в пятницу дети сотрудников Среднеахтубинской ЦРБ, пациенты педиатрического отделения и пришедшие на приём в детскую консультацию мальчишки и девчонки, воспитанники ДЮЦ раскрасили разноцветными мелками площадку у главного корпуса центральной районной больницы в р.п. Средняя Ахтуба. Темой конкурса детского рисунка на асфальте для юных талантов от 7 до 17 лет стала «Мама+папа+Я=ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ!»
Свой талант, мастерство и видение таких понятий, как «спорт», «здоровый образ жизни» каждый участник перенес в рисунок. Не всё получалось с первого раза, на помощь детворе пришли родители, сотрудники лечебного учреждения. Двадцать пять ребятишек, разделившись на команды, на час превратили асфальт в разноцветный яркий ковер. И что примечательно — в каждом рисунке светило солнце.
— Люблю рисовать, поэтому с большим удовольствием участвую в конкурсе. О нем вчера мне рассказала мама Ирина Владимировна, — говорит Никита Слиньков. — И сегодня у меня двойной праздник. Я участвую в конкурсе и праздную свой день рождения. Мне исполнилось 10 лет. Я нарисовал солнце и мальчика, который занимается на турнике. Спорт для меня — это игра, а играю я в футбол. Второй год занимаюсь этим видом спорта у тренера Александра Анатольевича Платонова.
— Моя мама Юлия Анатольевна работает в поликлинике города Краснослободска, — рассказывает восьмилетняя Мирослава Бережная. — Мелками на асфальте я нарисовала гимнастку, теннисный корт, теннисистку и нашу семью на пьедестале за 1 место. Мы за здоровый образ жизни. Пять лет я танцую в хореографическом ансамбле «Акварель». На занятиях выполняем и гимнастические упражнения. И мне это нравится!
— Рисую с соседом Кириллом. Здесь вот море, в котором отражается солнце, пляж, люди, занимающиеся пляжным волейболом, — комментирует свой рисунок семилетний Матвей Новиков, помогает ему в этом мама Ирина Михайловна. – Спорт – это плавание, это движение, это здоровый образ жизни.
Жюри, в состав которого вошли исполняющий обязанности главного врача Среднеахтубинской ЦРБ Ольга Кудинова, врач-эпидемиолог район Юрий Бардынин, социальный работник Надежда Орешкина, наградили всех участников Благодарственными письмами и подарками. Принято решение все рисунки сфотографировать и представить на областной конкурс.
— Рисование на асфальте! Сколько радости приносит это занятие детворе. Сам процесс такого творчества — совершенно другой, он дает мальчишкам и девчонкам необычные ощущения, — считает Ольга Анатольевна. — Рисунки получились интересными, яркими, живыми и добрыми. Цветные мелки помогли детям отобразить задуманное. Мероприятие проводилось в целях пропаганды здорового образа жизни, а также формирования у детей интереса к физическому развитию, спорту, правильному питанию, познавательной и творческой деятельности средствами изобразительного искусства.

▶▷▶▷ картинки о здоровом образе жизни для детей распечатать
▶▷▶▷ картинки о здоровом образе жизни для детей распечатать
Интерфейс Русский/Английский
Тип лицензия Free
Кол-во просмотров 257
Кол-во загрузок 132 раз
Обновление: 10-08-2019
картинки о здоровом образе жизни для детей распечатать — Раскраска здоровый образ жизни скачать и распечатать vse-raskraskiruraskraski-obuchayushchieraskraska Cached Раскраска здоровый образ жизни представляет картинки , изображающие ежедневные мероприятия, выполнение которых влияет на улучшение самочувствия физического и эмоционального Раскраски Здоровый образ жизни распечатать бесплатно tvoiraskraskiruinteresnye-raskraskiraskraski Cached Помочь в этом непростом деле могут картинки раскраски о здоровом образе жизни , которые можно бесплатно скачать или распечатать прямо с сайта Здоровый образ жизни: картинки и правила steshkarukartinki-detej-zdorovyj-obraz-zhizni Cached Чтобы формирование здорового образа жизни детей проходило успешно, родители с первых дней крохи должны позаботиться о создании режима дня, которому следует не только малыш, но и мама Раскраски для детей 7 лет Распечатать картинки бесплатно vse-raskraskiruraskraski-detskiedlya-detej-7-let Cached Раскраски для детей 7 лет содержат множество изображений С их помощью ребенок узнает много нового и интересного о жизни в городе, праздниках и природе Здоровый образ жизни картинки для детей Детское здоровье formula-zdorovjarudetskoe-zdorovezdorovyj-obraz Cached Закреплять и обобщать представления детей о здоровом образе жизни Хочу представить вашему вниманию альбом созданный совместно с детьми разновозрастной группы, Здоровый образ жизни Картинки и рисунки про зож для школьников presentwaycomkartinki-i-risunki-pro-zozh Cached Картинки и рисунки про зож для школьников особенно подойдет для учителей и учеников готовящих урок про ЗОЖ (здоровый образ жизни ) Плакаты Мы за здоровый образ жизни! гимназия38рфnash-fotoalbom1486-plakaty-my-za Cached 1 За здоровье и безопасность наших детей Газеты и плакаты 2 Классный час о здоровом образе жизни Ноябрь, 2016 3 Конкурс презентаций Мы за здоровый образ жизни Старшие классы Раскраски Спорт и здоровый образ жизни nsportalrudetskiy-sadzdorovyy-obraz-zhizni Cached Статья: Формирование представлений о здоровье и здоровом образе жизни человека у детей с З П Р В этой статье описывается как использовать материал по формированию здорового образа жизни День Здоровья Стенгазеты и плакаты на тему здоровья и спорта wwwmaamruobrazovaniestengazeta-den-zdorovya Cached АННОТАЦИЯ ПРОЕКТА В течении месяца с детьми средней группы проводились тематические беседы о здоровом образе жизни , о том, что такое закаливание, как влияет свежий воздух на хороший Спорт картинки и раскраски для детей Раскраска — Здоровый детский-мирnetРаскраски3727025_25 Cached Развивающие материалы для детей всех возрастов Прописи, раскраски, стенгазеты, загадки Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 9,510
Дорогие ребята! С этого номера мы будем изготавливать с вами плакат 8 принципов здоровья. Распечатай
те и аккуратно вырежьте первый принцип Чистый воздух, наклейте его на плакат, который также необходимо сохранить на компьютер и распечатать на принтере. Рассмотри картинки, угадай и дорисуй, на чём к
имо сохранить на компьютер и распечатать на принтере. Рассмотри картинки, угадай и дорисуй, на чём катаются эти ребята. Информационный сайт для детей и взрослых. Статьи о проблемах воспитания, подготовке ребенка к школе. Пособия, раскраски, детская литература, аудиосказки, сценарии праздников, форум. К разноплановой деятельности привлекают детей. А в завершение серия мультфильмов для детей про здоровье. Посмотрите также рисунки и картинки про зож. У детей старшего возраста можно спросить, почему именно занятия физкультурой отличная альтернатива пагубным привычкам. На картинках нарисованы дети, так что Вашему ребенку будет легче запомнить изображения.
который также необходимо сохранить на компьютер и распечатать на принтере. Рассмотри картинки
сценарии праздников
которые можно бесплатно скачать или распечатать прямо с сайта Здоровый образ жизни: картинки и правила steshkarukartinki-detej-zdorovyj-obraz-zhizni Cached Чтобы формирование здорового образа жизни детей проходило успешно
выполнение которых влияет на улучшение самочувствия физического и эмоционального Раскраски Здоровый образ жизни распечатать бесплатно tvoiraskraskiruinteresnye-raskraskiraskraski Cached Помочь в этом непростом деле могут картинки раскраски о здоровом образе жизни
smarter
Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд картинки о здоровом образе жизни для детей распечатать Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Картинки по запросу картинки о здоровом образе жизни для детей распечатать Здоровый образ жизни картинки и правила Steshkaru steshkarukartinkidetejzdorovyjobraz Основы здорового образа жизни для детей Чтобы формирование здорового образа жизни детей проходило материал на тему здорового образа жизни семьи можно скачать ниже Интересные картинки про здоровый образ жизни скачать май Здоровый образ жизни картинки для детей , красивые, прикольные Здоровый образ жизни ᐈ Здоровый образ жизни картинки и рисунки здоровый здоровый Скачать стоковое фото здоровый образ жизни популярный фотобанк доступные цены миллионы Раскраски Здоровый образ жизни распечатать бесплатно Самые интересные раскраски для детей о здоровом образе жизни на нашем Картинка здоровый образ жизни Раскраска здоровый образ жизни скачать и распечатать vseraskraskiruraskraskazdorovyij окт Pinterest Раскраска здоровый образ жизни представляет картинки , Скачать и распечатать раскраски здоровый образ жизни Детские раскраски для девочек и мальчиков получайте удовольствие от игры! здоровый образ жизни картинки , Фотографии и Фото здоровый _ Скачать стоковые фото здоровый образ жизни Выберите из Biker family silhouette, father with two kids on bikes Раскраска Здоровый Образ Жизни detskieraskraskiru detskieraskraskiruraskraskazdorovy Скачать И Распечатать Раскраски Здоровый Образ Жизни Детские раскраски для девочек и мальчиков здоровый образ жизни картинки для детей тыс pinterestru здоровый образ жизни картинки для детей тыс изображений найдено в Картинках Раскраски Спорт и здоровый образ жизни Социальная ноя Все картинки в Скачать Здоровье и здоровый образ жизни детей дошкольного возраста Рисунок здоровый образ жизни класс для детей в школу image ru risunki zdorovi май Картинки по зож для начальных классов и детского сада Детские рисунки здорового образа Красивые картинки Здоровый образ жизни для детей Tipik ноя На тему здоровый образ жизни для детей , мы подготовили интересные и прикольные картинки ; Раскраски Здоровый образ жизни Раскраски для детей Лучшие картинки раскраски для детей о здоровом образе жизни ! Распечатайте Скачать все раскраски Вверх Картинки про ЗОЖ фото Забавник Эту подборку картинок мы посвящаем ЗОЖ здоровому образу жизни Сюда входит правильное питание, Картинки и зож Ой! clubdetstvoru Зож картинки для детей kartikru; Здоровый образ жизни картинки и правила Что это Примеры социальных плакатов, пропагандирующих ЗОЖ , можно скачать бесплатно в интернете Рисунки и картинки на тему Здоровый Образ Жизни wwwlessdrawcom risunki ikartinkina окт Картинки на тему Здоровый Образ Жизни всегда актуальны, особенно среди детей и молодежи раскраски здоровый образ жизни coloringotkcom здоровый образ раскраски про здоровый образ жизни для детей в детский сад Скачать бесплатные раскраски для детей Скачать Вы можете скачать любые картинки и распечатать их бесплатно раскраски на тему зож для детей coloringotkcom детей здоровый раскраски на тему здоровый образ жизни для детей спорт личная гигиена зож р Здоровый образ жизни Детский мир детскиймирnetРаскраски_ht Картинка для раскрашивания девочка модница, распечатать распечатать Розмальовка хлопець на скейте, Здоровый образ жизни Воспитателям детских садов maamruzdorovyiobraz мар Картинки Конспект занятия по здоровому образу жизни в Тема Что такое здоровый образ жизни Самые счастливые родители те, дети которых Лэпбуки на МААМ купить лэпбук, скачать шаблоны Раскраски На Тему Мы За Здоровый Образ Жизни Рекомендуем также Анимационные картинки по здоровому образу жизни НАШЕ Развивающие раскраски, Разукрашки для девочек скачать , раскраски для взрослых, семья раскраска Плакаты Мы за здоровый образ жизни ! Гимназия гимназиярфplakatymyza За здоровье и безопасность наших детей Газеты и плакаты; Классный час о здоровом образе жизни Плакат Принципы здорового образа жизни Чудесные chudostranichkiruplakatprintsipyi мар Этот плакат расскажет о принципах здорового образа жизни детям , подросткам и школьникам Загадки про здоровый образ жизни Родителям на заметку oumruzagadkipro Занимательные загадки о здоровом образе жизни для детей любого возраста расскажут, что такое правильное Картинки и рисунки про зож для школьников Presentway presentwaycomkartinkii risunki pro ноя точки зрения внимания детей на уроках про здоровый образ жизни картинки про здоровье Проект на тему Здоровый образ жизни Документ Цель формировать у учащихся здоровый образ жизни дети смотря на экран и читают со слайда человека можно дать следующие характеристики распечатать и раздать детям Здоровый образ жизни в картинках Азбука здоровья Рейтинг голосов Аборт Алкоголизм Беременность Боль Врач Грех Депрессия Дети Распечатать Популярность здорового образа жизни в нашей стране растёт Ниже мы попытались собрать картинки о физической составляющей этой Памятки для несовершеннолетних schvanzeturedusiterupaahtml Все об искусстве быть здоровым человеком Скачать Буклет о здоровом образе жизни Скачать Здоровый образ жизни мар Здоровый образ жизни важнейшее условие здоровья любого человека Соблюдение здорового Картинки Режим дня фото для творчества с детьми pinterestcom Картинки Режим дня фото Подробнее Здоровое питание основа процветания Здоровый , Плакат Плакаты здоровый образ жизни для детского сада Конкурс https life funrupostersareahealthy дек Конкурс стенгазет Мы за здоровый образ жизни Чему учить детей в школе, если не здоровому образу жизни ? картинку на тему Здоровый образ жизни или Я за карточек в коллекции Обучающие плакаты для детей Посмотрите коллекцию Обучающие плакаты для детей пользователя totok olga в Коллекциях Конкурс газет и плакатов За здоровый образ жизни gimnaziyarukonkursgazeti Конкурс газет и плакатов За здоровый образ жизни За здоровье и безопасность наших детей Газеты и Cборник занятий по здоровому образу жизни дошкольников doshkolnikrusbornikigrhtml авг сформировать стремление к здоровому образу жизни и осознанное отношение к собственному PDF Здоровый образ жизни путь к долголетию ЦБС libraribiruchruattachmentssozpdf Здоровый образ жизни это поведение человека, которое отражает От жизнерадостности, бодрости детей человека можно дать следующие характеристики распечатать и раздать реферат здорового образа жизни Инфоурок апр Скачать реферат здорового образа жизни Режим дня дисциплинирует детей , способствует Здоровый образ жизни Психологос мар скачать видео По современным представлениям понятие здорового образа жизни не должно быть wwwpsychologosru Классные часы о ЗОЖ Классные часы Сообщество pedsovetsu_klassnye_chasy_o_ На нашем сайте учителей вы можете скачать Классные часы о ЗОЖ Классные Классные часы о здоровом образе жизни Пропаганда здорового образа жизни среди современных детей PDF формирование здорового образа жизни участников wwwdouspbruПОСОБИЕ и укрепления здоровья детей , волнует и родителей, и педагогов и здорового образа жизни дошкольников необходима согласованная раскраски, разрезные картинки , иллюстрации, В Беларуси начал работать национальный портал о май начал работать национальный портал о здоровом образе жизни Фото Ольга Шукайло, TUT Доклад по теме Здоровый образ жизни школьника Разделы Спорт в школе и здоровье детей Здоровый образ жизни ЗОЖ это образ жизни , основанный на Буклеты, памятки, информация на стенд педагогапсихолога апр Здравствуйте! нужен буклет на тему ЗОЖ,для детей и их родителей, Посмотреть все изображения Буклет ЗОЖ Здоровый образ жизни pub КБ жизни Скачать Кроссворды Распечатать для детей в картинках Скачать Все кроссворды с картинками , которые привлекают д ребенок может проверить свои знания по теме Здоровый образ жизни Скачать новогодний кроссворд для детей с ответами Лэпбук на тему Здоровье в детском саду апр Быть здоровым это модно! Дружно Цель Закреплять знания детей о здоровом образе жизни На каждом лепестке цветика представлена картинка с подскажите пожалуйста где скачать такие картинки ??? Развитие ребенка Лабиринты, раскраски, картинки янв И не зря обучение даёт отличные результаты, а дети учатся эту подборку все задания можно скачать и сделать дома Раскрась картинку с цифрами расширяющие кругозор о здоровом образе жизни Стихи о здоровье, закалке для детей Здоровый образ wwwzanimatikanarodruZOJhtm Стихи о здоровье и закалке для детей Здоровый образ жизни Материалы для учителей, классных здоровый образ жизни раскраски ᑞ сайт для беременных и amaminfozdorovyjobrazzhizni Развивающие раскраски для детей и взрослых подарок от сайта Кормим грудью! PDF Формирование здорового образа жизни как социальная elibodubtomskrumetodichkizojpdf Алтай, Кемеровской областной библиотеки для детей и потребности в здоровом образе жизни является очень пропаганде здорового образа жизни и профилактике полноцветная лазерная печать , делая газету яркой и Здоровый образ жизни в России что ему препятствует, что svobodaorgahtml июн Распечатать Наталья Бондаренко Здоровый образ жизни исследовался в рамках идеи о том, Картинки Смешарики Здоровый Образ Жизни net catalogimgrunetkartinkismeshariki Картинки смешарики здоровый образ жизни Живая раскраска смешарики d будь здоров, devar kids Живая раскраска Раскраска здоровый образ жизни скачать и распечатать Запросы, похожие на картинки о здоровом образе жизни для детей распечатать здоровый образ жизни картинки для детей рисунки на тему здоровый образ жизни класс здоровый образ жизни картинки раскраски для детей плакаты здоровый образ жизни для детей прикольные картинки здоровый образ жизни картинки здоровый образ жизни скачать бесплатно рисунки на тему здоровый образ жизни детские раскраска здоровый образ жизни распечатать След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка
Дорогие ребята! С этого номера мы будем изготавливать с вами плакат 8 принципов здоровья. Распечатайте и аккуратно вырежьте первый принцип Чистый воздух, наклейте его на плакат, который также необходимо сохранить на компьютер и распечатать на принтере. Рассмотри картинки, угадай и дорисуй, на чём катаются эти ребята. Информационный сайт для детей и взрослых. Статьи о проблемах воспитания, подготовке ребенка к школе. Пособия, раскраски, детская литература, аудиосказки, сценарии праздников, форум. К разноплановой деятельности привлекают детей. А в завершение серия мультфильмов для детей про здоровье. Посмотрите также рисунки и картинки про зож. У детей старшего возраста можно спросить, почему именно занятия физкультурой отличная альтернатива пагубным привычкам. На картинках нарисованы дети, так что Вашему ребенку будет легче запомнить изображения.
Здоровые закуски для детей: 10 полезных советов
Здоровые закуски для детей: 10 полезных советов для детей
Здоровые закуски для детей не должны быть скучными. Примите во внимание эти 10 советов, как быстро перекусить и получить питательную ценность.
Персонал клиники Мэйо
Перекус, скорее всего, является частью ежедневного распорядка вашего ребенка, и это не обязательно плохо. Питательные перекусы помогут обуздать голод вашего ребенка в течение дня.
Регулярные здоровые перекусы также повышают энергию и могут помочь вашему ребенку получить больше питательных веществ, необходимых для его роста и развития.Вот как приготовить полезные и вкусные закуски для детей.
1. Не допускайте попадания в дом нездоровой пищи
Ваш ребенок не будет так сильно требовать печенье, шоколадные батончики или чипсы, если их нет рядом. Сохраняйте десерты для особых случаев, а не для ежедневных угощений. Подавайте хороший пример, употребляя полезные закуски — ваш ребенок может последовать его примеру.
2. Усиление протеина
Protein поможет вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Заполните холодильник яйцами, сваренными вкрутую, мясными деликатесами и приготовленными куриными котлетами или голеньями.Подавайте дымящуюся миску с лапшой рамэн. Детям, не страдающим аллергией на орехи, предложите орехи и ореховое масло.
3. За зерном
Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые крендели или лепешки, а также цельнозерновые крупы с высоким содержанием клетчатки, обеспечивают энергию и некоторую выносливость. Сочетайте цельнозерновой хлеб с ломтиком сыра, мясными деликатесами или хумусом, чтобы получить сытный перекус.
4. Расширьте меню
Предложите радугу из фруктов и овощей, таких как авокадо, ананас, клюква, красный или желтый перец или манго.Предложите детям выбрать несколько продуктов и смешать их вместе, чтобы получить красочную закуску. Подавайте морковь или другие хрустящие овощи с обезжиренной заправкой для ранчо или хумусом. Обмакните в йогурт палочки для крекеров из Грэма или свежие фрукты. Намажьте арахисовым маслом сельдерей, яблоки или бананы.
5. Еще раз завтрак
Подавайте продукты для завтрака как послеобеденные закуски. Предлагайте сухие хлопья, смешанные с фруктами и орехами. Или приготовьте овсяные хлопья с нежирным молоком в микроволновке и смешайте их с несладким яблочным пюре и корицей.
6. Подсластить
Удовлетворите сладкоежек вашего ребенка нежирными пудингами, замороженным йогуртом или замороженными фруктовыми батончиками. Подавайте смузи из молока, простого йогурта и свежих или замороженных фруктов.
7. Развлекайтесь
Используйте формочку для печенья, чтобы сделать формы из ломтиков нежирного сыра, цельнозернового хлеба или цельнозерновых лепешек. Наложите фруктовые шашлычки на вертел или покажите ребенку, как есть фрукты, нарезанные кубиками, палочками для еды. Сделайте башню из цельнозерновых крекеров, пишите слова палочками кренделя или корчите рожи на тарелке, используя фрукты.
8. Содействовать независимости
Храните готовые овощи в холодильнике. Оставьте свежие фрукты в миске на прилавке. Храните цельнозерновые крупы и фрукты с низким содержанием сахара, консервированные или упакованные в собственном соку, в легкодоступном шкафу.
9. Не дайте себя одурачить, называя уловки
Продукты с низким или обезжиренным содержанием жира могут содержать много калорий и натрия. А продукты, которые рекламируются как свободные от холестерина, могут быть с высоким содержанием жира, натрия и сахара.Проверьте этикетки с питанием, чтобы узнать всю историю и сделать правильный выбор закуски.
10. Обозначьте зону перекуса
Разрешайте перекус только в определенных местах, например на кухне, и избегайте подачи закусок во время просмотра экрана. Вы сэкономите своему ребенку бесчисленное количество калорий от бессмысленного пережевывания пищи. В качестве перекусов на ходу предложите банан, нить сыра, йогуртовые палочки, батончики из хлопьев, морковные палочки или другие менее грязные продукты.
Составьте график перекусов, чтобы они не мешали здоровому питанию.Избегайте перекусов и соков в течение двух часов после еды, чтобы ваш ребенок был достаточно голоден, чтобы с удовольствием съесть сбалансированную и питательную еду.
Если научить вашего ребенка выбирать здоровые закуски прямо сейчас, это поможет подготовить почву для здорового питания на всю жизнь. Начни сегодня!
10 марта 2020 г. Показать ссылки
Что есть? Здоровая пища для голодных детей. Американская академия педиатрии. https://patiented.solutions.aap.org/handout.aspx?gbosid=156587. Дата обращения: декабрь.18, 2016.
25 здоровых закусок для детей. Американская диетическая ассоциация. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=206. По состоянию на 18 декабря 2016 г.
Делайте покупки с умом — узнайте факты о пищевых этикетках. Американская диетическая ассоциация. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=206. По состоянию на 18 декабря 2016 г.
20 способов съесть больше фруктов и овощей. Американская диетическая ассоциация. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=206. По состоянию на 18 декабря 2016 г.
Chassiakos YR, et al. Дети и подростки и цифровые медиа. Американская академия педиатрии. 2016; 138: e20162593.
Шелов С.П., и др. Базовый уход. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 18 декабря 2016 г.
Hoecker J (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 21 декабря 2016 г.
Узнать больше Подробно
.
Родитель-одиночка? Советы по воспитанию одного ребенка
Родитель-одиночка? Советы по воспитанию ребенка в одиночку
Самостоятельное воспитание ребенка может вызвать стресс. Если вы одинокий родитель, поймите, как справиться с давлением, найти поддержку и взрастить ребенка.
Персонал клиники Мэйо
Если вы воспитываете ребенка самостоятельно, вы в хорошей компании. Семьи с одним родителем встречаются чаще, чем когда-либо. Знайте, как справляться с некоторыми из особых проблем, с которыми сталкиваются родители-одиночки, и что вы можете сделать, чтобы вырастить счастливого и здорового ребенка.
Общие проблемы с родителями-одиночками
Воспитание ребенка может быть трудным при любых обстоятельствах. Без партнера ставки выше. Как родитель-одиночка вы можете нести единоличную ответственность за все аспекты повседневного ухода за ребенком.
Родитель-одиночка может вызвать дополнительное давление, стресс и усталость. Если вы слишком устали или отвлечены, чтобы оказывать эмоциональную поддержку или постоянно дисциплинировать своего ребенка, могут возникнуть поведенческие проблемы.
Неполные семьи также обычно имеют более низкий доход и меньший доступ к медицинскому обслуживанию. Совмещение работы и ухода за детьми может быть финансово трудным и социально изолированным. Вы также можете беспокоиться о том, что вашему ребенку не хватает мужского или женского образца для подражания.
Положительные стратегии
Чтобы уменьшить стресс в вашей неполной семье:
Покажи свою любовь. Не забывайте хвалить своего ребенка. Дайте ему или ей свою безусловную любовь и поддержку. Выделите время каждый день, чтобы поиграть, почитать или просто посидеть с ребенком.
Создайте процедуру. Структура — например, регулярные приемы пищи и время отхода ко сну — помогает вашему ребенку знать, чего ожидать.
Найдите качественный детский сад. Если вам нужен регулярный уход за ребенком, поищите квалифицированного воспитателя, который сможет обеспечить стимуляцию в безопасных условиях. Не полагайтесь на старшего ребенка как на свою единственную няню.Будьте осторожны, прося нового друга или партнера присмотреть за вашим ребенком.
Установить пределы. Объяснять ребенку правила дома и его ожидания — например, уважительно — и обеспечивать их соблюдение. Работайте с другими опекунами в жизни вашего ребенка, чтобы обеспечить постоянную дисциплину. Подумайте о переоценке определенных ограничений, таких как экранное время вашего ребенка, когда он или она демонстрирует способность брать на себя большую ответственность.
Не чувствую себя виноватым. Не вините себя и не балуйте своего ребенка, чтобы компенсировать то, что он одинокий родитель.
Береги себя. Включите физическую активность в свой распорядок дня, соблюдайте здоровую диету и высыпайтесь. Найдите время для занятий, которые вам нравятся, в одиночку или с друзьями. Дайте себе «тайм-аут», организуя уход за ребенком хотя бы несколько часов в неделю.
Положитесь на других. Составьте график совместного использования автомобилей с другими родителями. Присоединитесь к группе поддержки для родителей-одиночек или обратитесь за социальными услугами. Обратитесь за помощью к близким, друзьям и соседям.Сообщества верующих также могут быть полезными ресурсами.
Оставайся позитивным. Если вам трудно, быть честным с ребенком — это нормально, но напоминать ему или ей, что все наладится. Возложите на своего ребенка соответствующий возрасту уровень ответственности, а не ожидайте, что он или она будет вести себя как «маленький взрослый». Сохраняйте чувство юмора при решении повседневных задач.
Имейте в виду, что некоторые исследования показали, что подростки в семьях с одним родителем имеют более высокий риск депрессии и более низкой самооценки.Признаки и симптомы депрессии могут включать социальную изоляцию; чувство грусти, одиночества или нелюбимого; неприязнь к внешнему виду; раздражительность; и чувство безнадежности. Если вы видите эти признаки у своего ребенка или подростка, поговорите с его или ее врачом.
Разговор с ребенком о разводе или разводе
Многие неполные семьи возникли в результате развода или раздельного проживания. Если это так в вашей семье, поговорите с ребенком об изменениях, с которыми вы сталкиваетесь. Прислушивайтесь к чувствам вашего ребенка и постарайтесь честно ответить на его или ее вопросы, избегая ненужных подробностей или негатива о другом родителе.Напомните своему ребенку, что он или она не сделали ничего, чтобы вызвать развод или развод, и что вы всегда будете любить его или ее.
Консультант может помочь вам и вашему ребенку поговорить о проблемах, страхах или беспокойствах. Старайтесь регулярно общаться с другим родителем вашего ребенка о заботе и благополучии вашего ребенка, чтобы помочь ему или ей адаптироваться. Дети, которым лучше всего удается развод, имеют родителей, которые продолжают общаться по вопросам совместного воспитания, ставя потребности своих детей выше собственного желания избегать бывшего супруга.
Единоличное воспитание и свидания
Если вы встречаетесь, подумайте о том, какое влияние ваш новый романтический партнер окажет на вашего ребенка. Ищите партнера, который будет относиться к вам и вашему ребенку с уважением. Подумайте о том, чтобы подождать, пока у вас установятся прочные отношения с кем-то, прежде чем знакомить его или ее со своим ребенком.
Когда вы будете готовы представить, объясните своему ребенку некоторые положительные качества вашего нового партнера. Однако не ждите, что ваш новый партнер и ваш ребенок сразу сблизятся.Дайте им время познакомиться друг с другом и дайте понять, что новый партнер не пытается заменить другого родителя.
Мужские и женские ролевые модели
Если другой родитель вашего ребенка не участвует в его или ее жизни, вы можете беспокоиться о том, что в жизни вашего ребенка не будет ни мужского, ни женского образца для подражания. Для отправки положительных сообщений о противоположном поле:
Ищите возможности быть позитивными. Укажите на достижения или положительные характеристики представителей противоположного пола в вашей семье, обществе или даже средствах массовой информации.Избегайте общих негативных заявлений о противоположном поле.
Опровергнуть негативные стереотипы о противоположном поле. Приведите пример представителя противоположного пола, который не соответствует стереотипу.
Включите в свою жизнь представителей противоположного пола, которые не являются романтическими партнерами. Стремитесь к позитивным отношениям с ответственными представителями противоположного пола, которые могут служить образцом для подражания для вашего ребенка. Покажите своему ребенку, что можно иметь долгосрочные позитивные отношения с представителями противоположного пола.
Быть родителем-одиночкой может быть непросто, но полезно. Проявляя ребенку любовь и уважение, честно говоря и оставаясь позитивным, вы можете уменьшить стресс и помочь своему ребенку развиваться.
10 апреля 2020 г. Показать ссылки
Шелов С.П. и др. Проблемы в семье. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
Воспитание детей-одиночек и сегодняшняя семья. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/helpcenter/single-parent.aspx. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
Блэквелл DL. Структура семьи и здоровье детей в Соединенных Штатах: результаты национального опроса по вопросам здоровья, 2001–2007 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. https://www.cdc.gov/nchs/products/series/series10.htm. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
Björkenstam E, et al. Социальные невзгоды в детстве и риск депрессивных симптомов в подростковом возрасте в национальной выборке США. Журнал аффективных расстройств.2017; 212: 56.
Alami A, et al. Самоуважение подростков в неполных и неполных семьях. Международный журнал медсестер и акушерок на уровне общины. 2014; 2: 69.
Дети и развод. Американская ассоциация брака и семейной терапии. https://www.aamft.org/iMIS15/AAMFT/Content/consumer_updates/children_and_divorce.aspx. По состоянию на 14 февраля 2017 г.
Doherty WJ, et al. Матери-одиночки, воспитывающие детей с «позитивным мужским» отношением. Семейный процесс.2011; 50: 63.
Узнать больше Подробно
.
Обзор современной литературы
Аннотация
В этом обзоре исследуется взаимосвязь между вовлечением в творчество и результатами для здоровья, в частности, влияние на здоровье занятий музыкой, терапией изобразительным искусством, творческим выражением на основе движений и экспрессивным письмом. Хотя есть доказательства того, что вмешательства, основанные на искусстве, эффективны в снижении неблагоприятных физиологических и психологических исходов, степень, в которой эти вмешательства улучшают состояние здоровья, в значительной степени неизвестна.Мы надеемся заложить основу для дальнейшего изучения этого вопроса и вызвать дальнейший интерес к исследованию сложностей взаимодействия с искусством и здоровьем.
Между небом и землей есть гораздо больше вещей, чем вы мечтаете в вашей философии, Горацио.
—Шекспир, Гамлет
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет целостное здоровье как:
рассматривая человека в его совокупности в широком экологическом спектре, и… подчеркивая точку зрения, что плохое здоровье или болезнь вызваны дисбалансом или дисбалансом человека в его общей экологической системе, а не только возбудителем и патогенной эволюцией.¹ ^(p13)
Эта важная точка зрения отражена в преамбуле организации 1946 года, в которой здоровье определяется как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.
В этом определении подразумевается связь с результатами для здоровья или изменениями в состоянии здоровья в результате действия; в данном случае — связь между художественным участием и психосоциальными и биологическими проявлениями этой связи.В частности, есть доказательства того, что участие в художественной деятельности в качестве наблюдателя за творческими усилиями других или как инициатор собственных творческих усилий может улучшить настроение, эмоции и другие психологические состояния, а также оказать заметное влияние. по важным физиологическим параметрам. ²
Хронические заболевания — это бремя всей страны, при этом сердечно-сосудистые заболевания были основной причиной смерти в прошлом веке, а заболеваемость диабетом продолжала расти, от чего в настоящее время страдают более 20 миллионов американцев.^3,4 Эти заболевания связаны с психосоциальными трудностями, такими как депрессия ⁵ и хронический стресс, способствуя отрицательным сердечно-сосудистым исходам. ^6,7 Творческая деятельность может способствовать снижению стресса и депрессии и может служить средством облегчения бремени хронических заболеваний.
За последнее десятилетие медицинские психологи осторожно начали изучать, как можно использовать искусство различными способами для лечения эмоциональных травм, повышения понимания себя и других, развития способности к саморефлексии, уменьшения симптомов и изменения модели поведения и мышления.⁸ Учитывая повсеместность творческого самовыражения, а также относительную простоту участия, степень, в которой психологические и физиологические эффекты устойчиво улучшают здоровье, является важной областью для исследований в области общественного здравоохранения.
Мы рассмотрели исследования в области искусства и целительства, чтобы определить наиболее часто используемые творческие методы лечения. Появились четыре основных метода лечения: музыкальное вовлечение, терапия изобразительным искусством, творческое выражение на основе движений и экспрессивное письмо.В этих формах самовыражения во время преднамеренных вмешательств для укрепления здоровья используются художественные приемы и творческие процессы. ⁹ Оценивая использование этих процессов в клинических и качественных исследованиях, можно определить, как другие нашли пользу в увязке тонкостей художественного смысла со сложностями здоровья и благополучия. Мы надеемся расширить эффективное изучение этих проблем.
Мы также считаем, что определенные социальные факторы и факторы окружающей среды сходятся, чтобы выдвинуть центральные вопросы, связанные с лучшим пониманием взаимосвязи между искусством и здоровьем, в центр внимания расширенного и пристального внимания.Глобализация, влекущая за собой необходимость охвата широкого культурного разнообразия, связанного с взаимодействием личной и социальной философии, сделает упор на поиск более эффективных способов создания и обмена смыслом и значимостью. Эта потребность в значении и актуальности повседневного опыта уже давно признана одной из фундаментальных движущих сил художественного творчества и взаимодействия. ¹⁰
Аналогичным образом, расширение индивидуальных и общинных усилий по укреплению здоровья во всем мире и принятие определения здоровья как чего-то большего, чем отсутствие болезни, стимулируют активные исследования основ целостного подхода к созданию и поддержанию здоровья. .Исследование взаимосвязи между искусством и здоровьем предлагает несколько интересных способов связать эти две важные области исследования и, возможно, дать своевременное и важное понимание каждой из них.
Искусство и здоровье были в центре внимания человечества с самого начала письменной истории. Несмотря на этот факт, и несмотря на приложенные усилия и рост знаний и понимания в каждой сфере, интересно, что мы часто все еще боремся с «основами» искусства и здоровья и их значением в обществе.Мы не пытаемся прояснить или решить эти фундаментальные вопросы. Вместо этого наша цель — обобщить текущие знания о связи между искусством и здоровьем, определить наиболее убедительные следующие шаги для исследования и вызвать дополнительный интерес к исследованию сложностей искусства и здоровья. Законные вопросы исследования включают в себя, являются ли определенные методы лечения, основанные на искусстве, более или менее эффективными, чем другие, может ли воздействие терапии быть связано с другими важными переменными и предпосылками, а также является ли польза для здоровья устойчивой или краткосрочной.Эти вопросы заслуживают пристального постоянного внимания.
Мы провели обзор текущих исследований, чтобы определить, что известно об искусстве и целительстве. Цели нашего обзора, в основном охватывающего период с 1995 по 2007 год, заключались в оценке состояния рецензируемых исследований в области искусства и целительства, в предоставлении краткого обзора как качественных, так и количественных методов исследования и результатов, а также в описании основных категорий. творческого самовыражения, которые стали эффективным средством улучшения здоровья и благополучия.
МЕТОДЫ
Мы сосредоточились на творчестве или выразительной деятельности, которые проводились в основном в странах Северной Америки и Европы и в основном со взрослыми. Мы исключили исследования, посвященные методам комплементарной медицины. Хотя литература в этом обзоре ориентирована на взрослых (в возрасте 18 лет и старше), многие исследования были сосредоточены на использовании искусства с детьми в различных контекстах (например, песочные игры, ¹¹ танцевально-двигательная терапия, ¹² драматерапия, ^{13 , 14} музыка, ¹⁵ миф, облегчающий рассказывание историй и рисование, ¹⁶ танцев на инвалидных колясках, ¹⁷ мандалы, ¹⁸ арт-терапия во время болезненных раковых процедур, ¹⁹ драматическая терапия, ²⁰ и рисование.²¹), а другие обзоры посвящены арт-терапии и детям. ^22,23 Также мы исключили статьи об художественном образовании или искусстве в развитии профессиональной карьеры. Наконец, мы не оценивали взаимосвязь творческого самовыражения с серьезными психическими расстройствами, такими как шизофрения или деменция, тяжелые нарушения развития, проблемы с окончанием жизни, использование искусства среди заключенных или влияние религии на состояние здоровья.
Мы оценили, как творческое самовыражение как процесс исцеления использовалось как в клинической, так и в неформальной практике для улучшения здоровья и исцеления.Мы провели поиск в следующих базах данных и на Интернет-сайтах, охватывающих недавний период с 1995 по 2007 год: Medline (PubMed) для получения общей медицинской литературы; Proquest, в частности PsycINFO для журналов по психологии и CINAHL для медсестер и смежной медицинской литературы; Кокрановская библиотека обзоров здравоохранения; и база данных Web of Science, включая Индекс научного цитирования, Индекс социальных наук и Индекс гуманитарных и гуманитарных наук. Основные ключевые слова включали искусство и медицинские результаты, искусство и исцеление или оздоровление, творческое самовыражение и исцеление или оздоровление, искусство и здравоохранение, творческое самовыражение и болезнь, музыкальную терапию, арт-терапию, а также творческое самовыражение и гуманитарные науки.
В научно обоснованной литературе Кокрановской библиотеки единственными исследованиями, которые включали ссылки на искусство или творческое самовыражение, были исследования, связанные с лечением шизофрении или подобных шизофрении заболеваний ^24,25; поэтому мы не включили в наш обзор какие-либо исследования из Кокрановских баз данных. В дополнение к только что упомянутым источникам, конкретные журналы также подвергались атаке из-за их связи с искусством и здоровьем: Health Education Research , Health and Quality of Life Outcomes , Health Education and Behavior , The Arts in Psychotherapy и Журнал музыкальной терапии .
Мы также провели поиск литературы с 1970 по 1995 год в PubMed (база данных по арт-терапии MeSH), чтобы определить, есть ли дополнительные фундаментальные исследовательские статьи, но мы не нашли никаких рефератов, соответствующих нашим критериям. Однако мы нашли 1 рандомизированное контролируемое исследование в PubMed и включили это исследование. ²⁶ Поскольку музыкальная терапия была преобладающим источником исследований в области искусства и целительства, журнал Music Therapy был также проверен на предмет наличия основополагающих статей.Как уже упоминалось, из нашего обзора были выделены 4 основных области искусства и здравоохранения: вовлечение в музыку, терапию изобразительным искусством, творческое выражение на основе движений и экспрессивное письмо. Поэтому мы сосредоточили внимание на потенциале этих творческих областей для содействия исцелению.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Идея о том, что творческое самовыражение может внести мощный вклад в процесс исцеления, была принята во многих различных культурах. На протяжении всей записанной истории люди использовали картинки, рассказы, танцы и песнопения в качестве лечебных ритуалов.²⁷ было много философских и анекдотических дискуссий о пользе искусства и целительства, но меньше эмпирических исследований существует в литературе. Фактически, хотя арт-терапия использовалась в клинической практике более века ²⁸ и признана профессией с 1991 года, ²⁹ большая часть опубликованных работ носит теоретический характер, с небольшим обсуждением конкретных результатов. ^13,30 Только в последние годы систематические и контролируемые исследования изучали терапевтические эффекты и преимущества искусства и лечения.³¹
Тем не менее, мы увидели положительные результаты в отношении потенциала использования искусства для содействия исцелению в наших 4 основных сферах деятельности. Эта статья не является исчерпывающим обзором всей доступной литературы (другие авторы предоставили исчерпывающие обзоры в таких областях, как музыкальная терапия ³² и экспрессивное письмо ³³). Вместо этого он представляет собой образец многих потенциальных преимуществ искусства для улучшения здоровья и благополучия.
Взаимодействие с музыкой
Музыка является наиболее доступным и наиболее изученным средством искусства и исцеления, и основной упор делается на успокаивающую способность музыки и ее способность компенсировать чрезмерно технологичные подходы к уходу.³⁴ В частности, музыкальная терапия снижает тревожность. ^35–37 Удовольствие, получаемое участниками процесса исцеления с помощью программы музыкальной терапии, также может помочь восстановить эмоциональное равновесие. ³⁸ Имеются также доказательства эффективности слуховой стимуляции вместе с убедительным предположением о том, что такая стимуляция устраняет боль как стратегию достижения контроля над болью. ³⁹
Кроме того, было показано, что музыка может успокоить нервную активность в головном мозге, ⁴⁰, что может привести к снижению тревожности, и что она может помочь восстановить эффективное функционирование иммунной системы частично через действия миндалины и гипоталамуса.Поскольку уровни активности нейронов в центральном ядре миндалевидного тела снижаются в ответ на успокаивающее воздействие музыки, может происходить соответствующее уменьшение сигналов, отправляемых в другие части мозга. описывает результаты рассмотренных нами ключевых исследований, посвященных вовлечению в музыку. №участников Популяция исследования Измеренные переменные Результаты Guzzetta ²⁶ 1989 Рандомизированное контролируемое исследование; группы релаксации, музыкальной терапии и контрольные группы 80 Пациенты с ишемической болезнью сердца Стресс Больше улучшений в частоте сердечных сокращений и периферической температуре в группах релаксации и музыкальной терапии, чем в контрольной группе Белый ⁴¹ 1999 Pretest – posttest 45 Пациенты с ишемической болезнью сердца Стресс и психологические переменные Снижение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, потребности миокарда в кислороде и беспокойства после 20 минут расслабляющей музыки Burns et al.⁴² 2001 Претест – посттест 29 Больные раком Психологические переменные и реакция иммунной системы Улучшение самочувствия и расслабления, а также снижение напряжения и уровня кортизола в сыворотке во время прослушивания музыки
В подробном обзоре литературы по музыкальной терапии с 1983 по 1990 год Олдридж отметил, что большая часть исследований была посвящена пассивной музыкальной терапии и воспроизведению предварительно записанной музыки для пациентов, чтобы уменьшить стресс и улучшить самочувствие.³² В целом он пришел к выводу, что, хотя существует обширная литература, посвященная применению музыкальной терапии, в целом отсутствуют достоверные клинические исследования, из которых можно было бы сделать существенные выводы. В более позднем обзоре Грегори изучил журнал Journal of Music Therapy с 1964 по 1999 год, чтобы определить, включают ли методологии исследования модели поведенческих исследований (например, обратное, множественное базовое состояние). ⁴³ Из 607 статей, опубликованных в этом журнале за исследуемый период, 96 (15.8%) включали дизайн исследования поведения.
Широко исследуемый феномен — использование музыки для лечения хронической боли при раке. ³² В литературе сообщается о пяти преимуществах использования музыкальной терапии для онкологических больных: усиление чувства контроля у пациентов в больницах, содействие благополучию и здоровым аспектам жизни пациентов, уменьшение боли ⁴⁴ и повышение иммунитета , уменьшение беспокойства и уменьшение психологических и физических симптомов.⁴⁵ В нескольких клинических исследованиях, изучающих влияние музыки и музыкальной терапии на исцеление и хорошее самочувствие, было обнаружено, что музыка является формой расслабления и уменьшения беспокойства. ^{41,42,46–50}
В исследовании пациентов, поступивших в отделение коронарной терапии с острым инфарктом миокарда, Гуззетта обнаружил, что релаксация и музыкальная терапия эффективны в снижении стресса. ²⁶ В этом исследовании 80 пациентов были случайным образом распределены в группу релаксации, музыкальной терапии или контрольную группу.Группы релаксации и музыкальной терапии приняли участие в 3 сеансах в течение 2-дневного периода. Стресс оценивался по частоте сердечных сокращений на вершине, периферической температуре, сердечным осложнениям и качественным оценочным данным пациентов. Результаты показали, что частота сердечных сокращений на вершине сердца была ниже, а температура на периферии была выше в группах релаксации и музыкальной терапии, чем в контрольной группе.
Еще одна область исследований — взаимосвязь между ишемической болезнью сердца и снижением тревожных состояний.^51–53 В одном исследовании музыку вводили в палаты частных больниц 45 пациентов с инфарктом миокарда. ⁴¹ Монитор Холтера был прикреплен к каждому участнику, были получены исходные физиологические значения, и участникам было предложено заполнить список состояний тревожности. После прослушивания расслабляющей музыки в течение 20 минут участники продемонстрировали значительное снижение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, потребности миокарда в кислороде и, в частности, беспокойства как сразу после, так и через 1 час после вмешательства.
В своем исследовании Burns et al. ⁴² исследовали взаимосвязь музыкальной терапии с положительными эмоциями и реакциями иммунной системы. Они оценили терапевтическое воздействие на пациентов прослушивания музыки, как живой, так и записанной, в расслабленном состоянии, а также эффекты активного участия в музыкальной импровизации. Двадцать девять пациентов, участвовавших в недельном курсе с проживанием в стационаре, заполнили список прилагательных к настроению Института науки и технологий Уэльского университета (UWIST), и были собраны данные об уровнях кортизола.Результаты показали улучшение самочувствия и расслабления и снижение напряжения во время прослушивания, улучшение самочувствия и снижение напряжения во время опыта импровизации, а также снижение уровня кортизола в сыворотке во время обоих опытов.
Дополнительное исследование тревожности ⁵⁴ было направлено на изучение влияния групповой музыкальной терапии в сочетании с другими методами творческого искусства на уровень тревожности, депрессии и самоуважения среди женщин, подвергшихся насилию со стороны интимного партнера.Группа провела 6 занятий продолжительностью от 1 до 1,5 часов каждое в течение 3 месяцев. Визуальные аналоговые шкалы использовались для оценки тревожности, депрессии и самооценки; Целями группы были повышение самооценки и самовыражения, уменьшение тревожности и депрессии и усиление социальной поддержки. У 7 участников исследования наблюдалось значительное снижение депрессии и незначительное снижение тревожности. Не было обнаружено значительного влияния на самооценку. Большинство участников сообщили, что все вмешательства были полезными, и оценили групповую терапию как положительный опыт.Эти данные свидетельствуют о том, что активная музыкальная терапия в групповом контексте может быть эффективной для улучшения настроения у женщин, восстанавливающихся после насилия со стороны интимного партнера.
Изобразительное искусство
Искусство помогает людям выразить переживания, которые сложно описать словами, например, диагноз рака. Некоторые люди с раком исследуют значения прошлого, настоящего и будущего во время арт-терапии, тем самым интегрируя рак в свою историю жизни и придавая ей смысл. ⁵⁵ Примеры из практики представляют собой типичную методологию использования искусства для создания смысла.Например, МакМюррей и Шварц-Мирман ⁵⁶ и Рейнольдс и Приор ⁵⁷ провели тематические исследования, пытаясь понять, почему некоторые люди обращаются к изобразительному искусству после диагноза рака и как художественное самовыражение может способствовать поддержанию или реконструкции. позитивной идентичности. резюмирует использование арт-терапии в процессе заживления. №участников Популяция исследования Измеряемые переменные Результаты Рейнольдс и Приор ⁵⁷ 2003 Феноменологические 30 Состояние здоровья — Хронические пациенты и хорошее самочувствие Искусство, заполненное профессиональными пустотами, отвлеченные мысли о болезни; улучшения потока и спонтанности, выражения горя, позитивной идентичности, социальных сетей Puig et al.⁵⁸ 2006 Рандомизированное контролируемое исследование (искусство) 39 Пациенты с раком груди Психологические переменные Улучшение самочувствия за счет уменьшения негативных эмоций и увеличения позитивных Ross et al. ⁵⁹ 2006 Претест – посттест (программа «Искусство в медицине») 46 Пациенты, находящиеся на гемодиализе Медицинские результаты, депрессия, время диализа, увеличение веса, лабораторные данные Улучшение медицинских результатов, тенденции к снижению депрессии и параметры гемодиализа Walsh et al.⁶⁰ 2004 Претест-посттест, квазиэкспериментальный 40 Больные раком Стресс, тревога, эмоции Снижение стресса и тревожности; усиление положительных эмоций Nainis et al. ⁶¹ 2006 Претест – посттест 50 Больные раком Болевые и психологические переменные Уменьшение стресса и отрицательных эмоций Саморай ^{62 Пациенты с травмами Стресс и усталость Уменьшение стресса и симптомов усталости из-за сострадания; улучшение исцеления, благополучия и целеустремленности Рейнольдс и Лим ⁶³ 2007 Интервью и искусство 12 Больные раком Благополучие Повышенное внимание к положительному жизненному опыту , самооценка и социальная идентичность}
Гийемен, один из первых, кто использовал рисунки для понимания своего состояния здоровья и болезни, изучил, как 32 женщины среднего возраста с сердечными заболеваниями понимают свое состояние.⁶⁴ После индивидуального интервью каждой участнице было предложено «нарисовать» ее болезнь сердца. Рисунки были сгруппированы по 3 темам: сердце в центре, сердце в живом теле и болезнь сердца как социальная болезнь. Были исследованы использование цвета, пространственной организации и композиции. Рисунки рассматривались как визуальные продукты женских знаний о сердечных заболеваниях и как процессы производства воплощенных знаний. Был сделан вывод, что предоставление людям возможности рисовать, как они визуализируют свое состояние, было полезным методом для изучения понимания болезни.
Искусство может быть убежищем от сильных эмоций, связанных с болезнью. ⁶⁵ Нет предела воображению в поиске творческих способов выражения горя. В частности, лепка из глины может быть мощным способом помочь людям выразить эти чувства посредством тактильного участия на соматическом уровне, а также облегчить вербальное общение и облегчить катарсию, а также выявить бессознательные материалы и символы, которые нельзя выразить словами. ⁶⁶
Женщины, принимавшие участие в качественном исследовании рака, описали текущие связанные с раком трудности, такие как страх за будущее, боль, бессонница, потеря роли, ограничение активности, снижение уверенности в себе и изменение социальных отношений.⁶³ Занятие различными видами изобразительного искусства (текстиль, изготовление открыток, коллаж, керамика, акварель, акрил) помогло этим женщинам в 4 основных направлениях. Во-первых, это помогло им сосредоточиться на положительном жизненном опыте, облегчая их постоянную озабоченность раком. Во-вторых, это повысило их самооценку и самобытность, предоставив им возможность продемонстрировать преемственность, вызовы и достижения. В-третьих, это позволило им сохранить социальную идентичность, которая не поддавалась определению рака.Наконец, это позволило им символически выразить свои чувства, особенно во время химиотерапии.
В другом исследовании поставщики поддерживающей помощи, ответившие на опрос, описали лечебные преимущества музыки и арт-терапии в больничных условиях, и эти преимущества, казалось, были сгруппированы вокруг понятий исследования, выражения, освобождения и процесса исцеления. ⁶⁷ В дополнительном исследовании, проведенном в больнице Челси и Вестминстера, Старикофф сравнил использование и неиспользование художественного вмешательства в разных отделениях больницы.⁶⁸ Группы, которые получили вмешательство, были значительно более вероятны, чем группы, у которых не было улучшенных клинических результатов, включая улучшение показателей жизнедеятельности, снижение кортизола, связанного со стрессом, и меньшее количество лекарств, необходимых для сна.
Есть также свидетельства того, что использование искусства и музыки сокращает время пребывания в больнице, при этом исследования показывают более раннюю выписку из числа пациентов, принимающих участие в мероприятиях по изобразительному и исполнительскому искусству, чем среди тех, кто этого не делает. ^69,70 В одном исследовании пациенты хирургических вмешательств или интенсивной терапии, которые участвовали в управляемой визуализации или имели изображение пейзажа на стене, имели меньшую потребность в наркотических обезболивающих по сравнению с их коллегами и выписывались из больницы раньше.^71,72 Оценка художественных проектов может связать преимущества творческого самовыражения с исцелением и улучшением самочувствия.
Два других исследования изобразительного искусства были сосредоточены на опыте женщин, больных раком. ^58,73 В количественном исследовании арт-терапии осознанности, нацеленной на женщин, больных раком, Monti et al. ⁷³ обнаружили, что те, кто занимался творчеством, продемонстрировали статистически значимое уменьшение симптомов физического и эмоционального стресса во время лечения.В дополнение к введению самопомощи через управляемые образы, арт-терапия включала в себя женщин, которые рисовали полные изображения себя и занимались йогой и медитацией. Расслабление и уменьшение симптомов, вызванное творческим самовыражением, открыло пути к эмоциональному исцелению.
Психологические последствия рака груди, в частности, могут включать расстройства адаптации, депрессию и тревогу, а эти симптомы, в свою очередь, могут вызывать чувство страха, гнева, вины и эмоционального подавления.В своем исследовании Puig et al. ⁵⁸ исследовал эффективность дополнительного вмешательства в терапии творческими искусствами в отношении улучшения эмоционального самовыражения, духовности и психологического благополучия среди недавно диагностированных пациентов с раком груди. Это предварительное и послетестовое исследование включало 4 индивидуальных терапевтических сеанса, проведенных в течение 4-недельного периода, причем каждый часовой сеанс состоял из управляемых, полуструктурированных, творческих терапевтических упражнений с использованием инструментов для рисования. Тридцать девять женщин с раком груди 1 или 2 стадии были случайным образом распределены в экспериментальную группу, которая принимала участие в индивидуальном творческом терапевтическом вмешательстве, или в контрольную группу с отсроченным лечением.
Анализ ковариации был использован для анализа результатов, которые показали, что вмешательство творческой терапии искусством не было эффективным для улучшения выражения эмоций или уровня духовности участников. ⁵⁸ Однако участие в вмешательстве улучшило психологическое благополучие участников экспериментальной группы, уменьшив их отрицательные эмоции и усилив их положительные эмоции.
Медицинские работники начинают осознавать роль творчества в процессе исцеления; все больше программ по искусству в медицине появляется в Соединенных Штатах и во всем мире.⁷⁴ С успехом общей программы искусств в медицине Университета Флориды, аналогичный комплекс мероприятий был запущен в отделении долгосрочного диализа с целью оценки их эффектов. ⁵⁹ Длительный гемодиализ связан с ухудшением качества жизни и депрессией, что, как считается, ухудшает соблюдение режима лечения. На исходном уровне и через 6 месяцев авторы исследования провели Краткое обследование состояния здоровья из 36 пунктов исследования медицинских результатов (SF-36) и Опросник тревожности Бека 46 пациентам и оценили время диализа, прибавку в весе при междиализе и результаты лабораторных исследований перед диализом.⁷⁵
Они также изучили взаимосвязь между этими переменными и участием в программе «Искусство в медицине». Мероприятие под руководством художников включало художественные работы, вязание крючком, поделки, сезонные выставки, поэзию и игру на музыкальных инструментах. Через 6 месяцев пациенты, медсестры, техники и врачи сообщили, что программа положительно повлияла на работу отделения. Парные сравнения с исходными данными показали значительное улучшение оценки симптомов SF-36 (например,g., увеличение веса, содержание углекислого газа в сыворотке, уровни фосфатов) и тенденцию к снижению уровня депрессии.
Кроме того, регрессионный анализ показал, что высокий уровень участия в программе коррелировал с улучшением социального функционирования SF-36, физической боли и показателей физического ролевого функционирования, а также с тенденцией к более высоким уровням альбумина, но также более высоким уровням фосфатов и более низким уровням кальция. . В заключение, участие в программе «Искусство в медицине» было связано с улучшением показателей качества жизни, и наблюдались обнадеживающие тенденции с точки зрения улучшения депрессии и некоторых лабораторных параметров и параметров гемодиализа.
Walsh et al. провели предварительное и посттестовое квазиэкспериментальное исследование, чтобы проверить эффективность творческого вмешательства с участием 40 членов семьи, ухаживающих за больными раком. ⁶⁰ Участие в занятиях искусством было независимой переменной, а стресс, тревога и эмоции — зависимыми переменными. 6-месячное исследование проводилось в областном центре лечения рака. Мероприятие в области творчества состояло из нескольких видов творчества, предназначенных для родов у постели больного.Участники заполнили мини-профиль состояний настроения (Mini-POMS), опросник тревожности Бека и шкалу баланса воздействий Дерогатиса (для измерения отрицательного и положительного аффекта). Вмешательство в области искусства способствовало краткосрочному благополучию в этой выборке семейных опекунов. Воспитатели сообщили о значительном снижении стресса, уменьшении беспокойства и повышении положительных эмоций после участия в вмешательстве. Они также сообщили об увеличении позитивного общения с онкологическими больными и поставщиками медицинских услуг.
В другом исследовании, ⁶¹, конкретная цель состояла в том, чтобы определить влияние 1-часового сеанса арт-терапии на боль и другие симптомы, характерные для взрослых онкологических больных. Для количественной оценки симптомов использовались Эдмонтонская шкала оценки симптомов и Индекс состояния-черты тревожности Спилбергера, и 50 пациентам, принимавшим участие, задавали открытые вопросы, чтобы оценить их восприятие опыта. Наблюдалось статистически значимое уменьшение 8 из 9 симптомов, измеренных по шкале Эдмонтона, включая глобальную оценку дистресса, а также значительные улучшения в большинстве областей, измеряемых Индексом состояния-черты тревожности Спилбергера.Пациенты в подавляющем большинстве выразили удовлетворение процессом и желание продолжить терапию. Это исследование дает первые доказательства эффективности арт-терапии в уменьшении широкого спектра симптомов у онкологических больных.
Творческое самовыражение, основанное на движении
Растущий интерес к танцам и движениям сопровождался признанием преимуществ двигательной активности для ума и тела. ⁷⁶ Творческое выражение, основанное на движении, фокусируется на невербальных, в первую очередь физических, формах выражения в качестве психотерапевтических или лечебных инструментов.Благодаря творческому движению ума и тела можно снять стресс и беспокойство, а также добиться других преимуществ для здоровья. освещает некоторые исследования, проведенные в области творческого самовыражения на основе движений и танцевальной терапии для улучшения самочувствия. ^77–80
ТАБЛИЦА 3
Подробная информация об изученных исследованиях творческого самовыражения, основанных на движенияхучастников Популяция исследования Измеренные переменные Результаты Greenspan et al. ⁷⁷ 2007 Рандомизированное контролируемое исследование (тай-чи или оздоровительное вмешательство) 269 Пожилые люди Состояние здоровья Улучшение физических симптомов и передвижение после тай-чи Noice et al. ⁷⁸ 2004 Рандомизированное контролируемое испытание (театральное искусство, изобразительное искусство, контроль) 124 Пожилые люди Психологические параметры когнитивного функционирования, качество жизни Улучшение когнитивных и психологических показателей в результате театрального обучения Sandel et al.⁷⁹ 2005 Рандомизированное контролируемое исследование (12-недельное вмешательство) 35 Пациенты с раком груди Качество жизни, функция плеча, образ тела Улучшение качества жизни, диапазона движений плеч и образ тела Пикард ⁸⁰ 2000 Углубленные интервью и творческое движение 17 Женщины среднего возраста Самосознание Расширение сознания в среднем возрасте с выявлением смысловых структур в отношениях с другими , «я» и дух, а также проблемы потери, болезни и угрозы взаимоотношениям
Пикард расширил теорию расширения сознания Ньюмана, включив в нее творческое движение как способ выражения.⁸⁰ Она провела 2 подробных интервью и одну группу творческого движения с каждой из 17 женщин среднего возраста. Результаты продемонстрировали расширение сознания в среднем возрасте, со смысловыми моделями, выявленными во взаимоотношениях с другими людьми, самим собой и духом, а также с проблемами, связанными с утратой, болезнью и угрозами отношениям. Выявленные виды деятельности сознания — это выбор, уравновешивание, принятие и отпускание, и было показано, что творческое движение поддерживает самосознание.
Sandel et al. провела пилотное исследование в 2 онкологических центрах в Коннектикуте, чтобы определить влияние программы танцев и движений на качество жизни, функцию плеч и образ тела у выживших после рака груди, лечившихся в течение предшествующих 5 лет. ⁷⁹ Тридцать пять женщин завершили это рандомизированное контролируемое исследование, которое включало 12-недельное вмешательство, направленное на исцеление с помощью движения и танцев. Результаты показали значительное улучшение качества жизни в группе вмешательства.Объем движений плеч увеличился, как и изображение тела, через 13 недель. Удовлетворяя физические и эмоциональные потребности пациентов после лечения, эта программа существенно повысила качество их жизни.
В уникальном исследовании с использованием театра изучалась польза краткосрочного вмешательства для взрослых в возрасте от 60 до 86 лет (n = 124), направленного на когнитивные функции и вопросы качества жизни, важные для самостоятельной жизни. ⁷⁸ Театральный компонент состоял из сложных упражнений, предназначенных для ознакомления участников с сущностью актерского мастерства (т.э., чтобы погрузиться в драму). В компоненте изобразительного искусства участники размышляли о намерении искусства или комментировали неоднозначное изображение. Участники были сгруппированы в одно из трех условий исследования: театральное искусство (первичное вмешательство), изобразительное искусство (группа сравнения, не зависящая от содержания) или контрольная группа без лечения.
После 4 недель обучения те, кто прошел театральное обучение, продемонстрировали значительно больший прогресс, чем члены контрольной группы без лечения, по показателям когнитивного и психологического благополучия, в частности, запоминания слов и слушания, решения проблем, самооценки и психологического состояния. благополучие.Сравнение обучения театру и изобразительному искусству показало меньшую пользу в меньшем количестве областей для изобразительного искусства.
В другом типе выражения движений, тай-чи, полумедитативное упражнение, заимствованное из боевых искусств, набирает популярность как средство снижения падений у пожилых людей и улучшения состояния здоровья. Одно исследование, ⁷⁷, проведенное среди пожилых людей, которые становились слабыми, попыталось определить, могут ли интенсивные упражнения тай-чи улучшить воспринимаемое состояние здоровья и самооценку здоровья больше, чем оздоровительное образование.В нем приняли участие 269 женщин в возрасте 70 лет и старше, которые были набраны из 20 коллективных независимых домов для престарелых.
В этом 48-недельном рандомизированном контролируемом исследовании участников случайным образом распределили для получения либо тай-чи, либо оздоровительного образования. Перед рандомизацией и через год участники были опрошены относительно их предполагаемого состояния здоровья и самооценки здоровья. Воспринимаемое состояние здоровья измерялось с помощью профиля воздействия болезни. По сравнению с группой оздоровительного просвещения, группа тай-чи продемонстрировала значительные улучшения в физическом функционировании и передвижении и пограничные значительные улучшения в категории ухода за телом и движений по профилю воздействия болезни.Состояние здоровья по самооценке не изменилось ни в одной из групп. Эти результаты показывают, что пожилые женщины, которые становятся слабыми, демонстрируют ощутимые преимущества для состояния здоровья, особенно при ходьбе, после выполнения интенсивных упражнений тай-чи.
Экспрессивное письмо
Исследования показали, что, по сравнению с участниками контрольной группы, люди, которые писали о своем собственном травматическом опыте, демонстрируют статистически значимое улучшение различных показателей физического здоровья, сокращение посещений врачей, ⁸¹ и улучшение иммунной системы. функционирует.⁸² Как показали исследования экспрессивного письма, описанные в ^83–87
ТАБЛИЦА 4
Подробная информация об изученных исследованиях экспрессивного письма
Авторы Год исследования Дизайн исследования Количество участников Группа исследователей
Измеряемые параметры Результаты
Petrie et al.⁸³ 2004 Рандомизированное контролируемое исследование (эмоциональные или контрольные темы) 37 пациенты с ВИЧ Количество CD4 + лимфоцитов и вирусная нагрузка Улучшение количества CD4 + лимфоцитов после вмешательства
⁸⁴ 2008 Рандомизированное контролируемое испытание (выражение гнева или неэмоциональное написание целей) 102 Пациенты с хроническими заболеваниями Письмо в двух случаях с кодировкой степени выраженного гнева и значения Улучшение гнева группа экспрессии, контролирующая боль, подавленное настроение и тяжесть боли
Junghaenel et al.⁸⁵ 2008 Рандомизированное контролируемое исследование (эмоциональное раскрытие, нейтральная или обычная помощь) 92 Пациенты с фибромиалгией Боль, самочувствие, усталость Улучшение психологического благополучия в межличностной группе боль и усталость.
Gillis et al. ⁸⁶ 2006 Рандомизированное контролируемое испытание (4 дня письма дома и контроль) 72 Пациенты с фибромиалгией Раскрытие эмоций в письменной форме на дому; эффекты настроения и изменения в состоянии здоровья по сравнению с исходным уровнем до 1 месяца и 3 месяцев Немедленное улучшение в группе письменного раскрытия информации в негативном настроении; через 1 месяц раскрытие информации привело к незначительной пользе для здоровья; через 3 месяца исчезли негативное настроение и эффекты социальной поддержки, а письменное раскрытие информации уменьшило плохой сон, медицинскую помощь и физическую инвалидность
Broderick et al.⁸⁷ 2005 Рандомизированное контролируемое исследование (написание травм, контрольное письмо, обычная помощь) 92 Пациенты с фибромиалгией Качество жизни, тревога, депрессия, боль, фибромиалгия Письмо с травмой уменьшило боль, утомляемость, и психологическое благополучие в 4 месяца; преимущества не сохранялись в течение 10 месяцев
Pennebaker ^88–90 — ведущий исследователь возможности письма и ведения дневника в лечебных целях.²⁷ По словам Пеннебейкера, хотя парадигма экспрессивного письма в целом дает положительные результаты, ни одна теория или теоретическая точка зрения не объясняют, как и почему. ⁸⁸ Эту ситуацию можно отнести к тому факту, что «экспрессивное письмо происходит на нескольких уровнях — когнитивном, эмоциональном, социальном и биологическом, что делает маловероятным создание единой объяснительной теории». ^{88 (p138)} Однако нет никаких сомнений в том, что письмо имеет положительные последствия, и исследования самоотчетов показывают, что написание огорчительных переживаний приводит к долгосрочному улучшению настроения и здоровья.⁸⁹
В одном упражнении Пеннебейкер ⁸⁹ попросил учащихся написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по важному эмоциональному вопросу, с единственным правилом: «как только вы начнете писать, продолжайте делать это до тех пор, пока не достигнете [15- to 30 минут] время истекло ». ^{89 (p162)} Десятки повторений этих типов исследований продемонстрировали, что эмоциональное письмо может влиять на частоту посещений врача, иммунную функцию, гормоны стресса, артериальное давление и ряд социальных, академических и когнитивных переменных.Было показано, что эти эффекты сохраняются в разных культурах, возрастных группах и различных выборках. ^91,92
Выразительное письмо может улучшить контроль над болью, депрессивным настроением и тяжестью боли, как это видно на рисунке. Например, в паре рандомизированных контролируемых испытаний ^83,84 пациента были назначены писать на эмоциональные или неэмоциональные темы. В своем 9-недельном исследовании Graham et al. ⁸⁴ разделил 102 амбулаторных пациента центра хронической боли на группу выражения гнева (n = 51) и контрольную группу (n = 51).Результаты показали большее улучшение контроля над болью и депрессивным настроением и незначительно большее улучшение тяжести боли в группе выражения гнева, чем в контрольной группе. Эти данные свидетельствуют о том, что выражение гнева может быть полезно людям, страдающим хронической болью, особенно если оно ведет к созданию смысла.
В своем исследовании Petrie et al. ⁸³ 37 ВИЧ-инфицированных пациентов писали по 30 минут в день в течение 4 дней. Количество лимфоцитов CD4 + и вирусная нагрузка ВИЧ измерялись на исходном уровне и через 2 недели, 3 месяца и 6 месяцев после письменного упражнения.Участники, которые писали эмоционально, оценили свои эссе как более личные, ценные и эмоциональные, чем участники контрольной группы. Вирусная нагрузка ВИЧ упала сразу после вмешательства в экспериментальной группе и немного увеличилась в контрольной группе. Количество лимфоцитов CD4 + в группе эмоционального письма постепенно и непрерывно увеличивалось в течение 6-месячного периода наблюдения, тогда как количество лимфоцитов CD4 + в контрольной группе записи немного увеличивалось по сравнению с исходным уровнем, а затем оставалось стабильным.На основе отчетов участников о ценности письма и предварительных лабораторных данных исследования результаты показывают, что эмоциональное письмо может быть полезным для пациентов с ВИЧ. Однако есть свидетельства того, что преимущества письма могут не сохраняться с течением времени. ^86,87
Другая форма выразительного письма, поэзия, издавна играла роль в искусстве исцеления. ⁹³ Несколько авторов ^94–96 описали использование поэзии, чтобы помочь людям обрести голос и получить доступ к мудрости, которую они уже имеют, но не могут испытать, потому что не могут найти слова в обычном языке.Согласно Кэрроллу:
Наши голоса насыщены тем, кто мы есть, воплощены в ритмах, тональных вариациях, ассоциациях, образах и других сомато-сенсорных метафорах в дополнение к содержательному значению слов. Наши голоса — это воплощения нас самих, будь то письменные или устные. Именно во времена крайней необходимости мы стремимся найти слова или услышать другой человеческий голос, дающий нам понять, что мы не одиноки. ⁹⁴ ^(p164)
Обретение голоса с помощью поэтических средств может быть процессом исцеления, потому что это открывает возможность для самовыражения, которое иначе не ощущалось бы через повседневные слова.Одна британская больница ввела поэзию в культуру больницы, чтобы пациенты могли испытать другие формы литературного творчества ⁹⁷ и, возможно, испытать исцеление с помощью коротких отрывков выразительных слов и эмоций, к которым они могли относиться.
Выразительное письмо через ведение дневника — еще один способ получить доступ к бессознательному «я». Написание журналов было связано с творчеством, духовным осознанием и расширением себя. ^98,99 В двух качественных исследованиях ^100,101 ведение дневника помогло участникам определить чувства и проработать их, улучшить отношения и узнать новое о себе.
В углубленном качественном исследовании, проведенном в Бостонском университете, Grossman et al. ¹⁰¹ исследовал, как 16 стойких мужчин, переживших серьезное сексуальное насилие в детстве, представляющих ряд расовых, этнических и социально-экономических слоев, нашли смысл в своем опыте жестокого обращения. В повествованиях были определены три основных типа смыслообразовательных стилей: создание смысла посредством действия, использование когнитивных стратегий и духовность. Смысл «зарабатывать через действие» включал в себя помощь другим и использование творческого самовыражения для описания и обработки насилия.Хотя не все мужчины использовали творческий подход, чтобы найти исцеление, один из участников размышлял о том, как он использовал письмо, которое имело решающее значение для его выживания. Он сообщил, что будет писать как художественную, так и научную литературу, чтобы «войти внутрь» и «быть персонажами». Создавайте персонажей. Фантазировать. Это было безопасное место ». ¹⁰¹ ^(p438)
В особенно уникальном исследовании, сочетающем несколько визуальных, музыкальных, движущихся и выразительных способов письма, Garland et al. ¹⁰² исследовали положительные результаты пары психосоциальных вмешательств, направленных на онкологических больных, осознанность и искусство исцеления, в отношении посттравматического роста, духовного благополучия, стресса и настроения.¹⁰² Garland et al. фокусировался на 2 группах больных раком: тех, кто занимается снижением стресса на основе осознанности (15 часов обсуждения в классе, медитация и занятия йогой), и тех, кто занимается движением под музыку, ведением дневника, творческим письмом и рисованием (12 часов самостоятельной работы). исследовательская и лечебная деятельность) часов. Участники в обеих группах со временем значительно улучшились с точки зрения общего посттравматического роста, но участники группы терапии осознанности, в частности, показали улучшение показателей тревоги, гнева, общих симптомов стресса, нарушения настроения и духовности.Выявление выгод было лучшим предиктором долгосрочной адаптации к хроническим заболеваниям.
ОБСУЖДЕНИЕ
Во всех 4 рассматриваемых здесь областях творческого художественного самовыражения есть явные признаки того, что участие в творчестве оказывает значительное положительное влияние на здоровье. Однако у многих исследований, включенных в наш обзор, есть ограничения, и невозможно сделать радикальные обобщения относительно того, что они могут означать в совокупности. Мы также понимаем, что наша выборка исследований не является исчерпывающей, и с момента проведения нашего обзора к литературе были добавлены другие исследования.
Кроме того, в результате широкого круга исследований, изучающих взаимосвязь между множеством разновидностей вмешательств, связанных с искусством, и такой же большой группой физиологических и поведенческих результатов, сравнения как между типами вмешательств, так и в рамках определенных болезненных состояний или состояний являются сложными. . Более того, многие исследования носили наблюдательный характер и в лучшем случае ограничивались сравнением до и после вмешательства внутри обработанных групп, с ограниченными или отсутствующими контрольными группами, доступными для сравнения.Кроме того, многие вмешательства были небольшими по размеру и проводились в группах, которые представляли собой «удобные выборки» доступных участников, что вводило ряд потенциальных мешающих факторов, таких как предвзятость респондентов, а также ограничивало возможность обобщения результатов на другие группы населения.
Более рандомизированные контролируемые испытания, включающие согласованность в отношении используемых измерений, увеличили бы вероятность того, что можно будет продемонстрировать закономерности улучшения здоровья, связанные с искусством.В исследованиях, рассмотренных только здесь, стресс и психологические исходы оценивались с помощью Индекса состояния-черты тревожности Спилбергера, Контрольного списка прилагательного настроения UWIST, Mini-POMS и Опросника депрессии Бека, среди других инструментов. Кроме того, многие из этих исследований были краткосрочными, и поэтому для получения дополнительных данных необходимы длительные наблюдения. ⁵⁸
Что касается методологии исследования, качественные данные были сосредоточены на смысловом процессе искусства и исцеления, а также были приведены примеры того, как программы, основанные на искусстве, могут способствовать оздоровлению.Качественные исследования, в которых сообщаются индивидуальные и уникальные результаты с помощью подробных описаний и данных, могут дополнять использование количественных методов. И то, и другое необходимо для понимания творческого участия и воздействия на здоровье среди обобщенных групп населения с уникальными индивидуальными различиями.
В будущих исследованиях следует рассмотреть несколько вопросов, чтобы дополнить выводы, полученные в ходе рассмотренных здесь исследований. Например, исследователи должны предпринять более эффективные попытки создать значимые контрольные группы, должны попытаться количественно оценить вмешательства и переменные результатов на более высоких уровнях стандартизации и точности, чтобы обеспечить больше перекрестных сравнений исследований, должны расширить исследуемые группы, чтобы позволить изучить эффекты вмешательств. в группах с различным культурным и социально-экономическим происхождением, и должны планировать более долгосрочные последующие действия для оценки устойчивости результатов с течением времени.
Наконец, большая часть исследований проводилась в больницах, а не в общинах. Учитывая идеал индивидуальности нашей нации, социальная поддержка, которую можно получить от своего сообщества, является важной, но очень игнорируемой областью исследований. Лидеры сообщества могут сотрудничать с исследователями для создания программы здравоохранения, которая может оказать влияние не только на тех, кто болеет в больницах, но и на тех, кто хочет улучшить свое здоровье. Традиционно ученые, занимающиеся статистикой, не сотрудничают с представителями художественного сообщества, но в будущих исследованиях группы с солидными экспертами по методологии исследований (т.е., биостатистики), клинических экспертов и тех, кто обладает художественным опытом в сообществе, должны быть созданы, чтобы сформировать эффективную триаду экспертов.
Несмотря на методологические и другие ограничения, исследования, включенные в наш обзор, показывают, что творческое участие может уменьшить беспокойство, стресс и расстройства настроения. Есть основания полагать, что будущие исследования, включающие более совершенную методологию и более последовательную оценку результатов, продемонстрируют способность творческого участия улучшить психологическое и физическое благополучие и качество жизни.Как видно из нашего анализа, вполне вероятно, что творческое участие вносит свой вклад во многие аспекты физиологических и психологических состояний, обычно связанных с улучшением состояния здоровья.
Использование искусства в целительстве не противоречит медицинскому взгляду на привнесение эмоционального, соматического, художественного и духовного измерения в обучение. Скорее, он дополняет биомедицинский взгляд, фокусируясь не только на самих болезнях и симптомах, но и на целостной природе человека. ¹⁰³ Когда людей приглашают для работы с творческими и художественными процессами, которые влияют не только на их идентичность с болезнью, они в большей степени способны «создавать соответствие между своими аффективными состояниями и их концептуальным осмыслением.”¹⁰⁴ ^(p53) Благодаря творчеству и воображению мы находим свою идентичность и наш источник исцеления. Чем больше мы понимаем взаимосвязь между творческим выражением и исцелением, тем больше мы откроем для себя целительную силу искусства.
Детский рацион — фрукты и овощи
Яркие и хрустящие фрукты и овощи — важная и приятная часть рациона вашего ребенка. И овощи, и фрукты содержат важные питательные вещества, которые важны для их здоровья, роста и развития.Если вы каждый день едите фрукты и овощи вместе со своими детьми, они обычно последуют вашему примеру.
Дети учатся на примере
Большинство младенцев едят фрукты и овощи в качестве первой твердой пищи. После первого года вы можете заметить, что ваш ребенок стал более привередливым к еде, поскольку он стал более самостоятельным в еде. Часто эта суетливость с едой включает фрукты и овощи.
Родители могут беспокоиться, если их ребенок время от времени начинает есть меньше фруктов и овощей, но обычно это не причиняет вреда.Нельзя заставить детей есть больше фруктов и овощей. Лучше всего для родителей есть фрукты и овощи в качестве ежедневной части рациона всей семьи. Это может занять время, но именно так дети учатся лучше всего. Так что продолжай пытаться.
Преимущества фруктов и овощей
Есть много причин, по которым каждый может наслаждаться разнообразными овощами и фруктами. Овощи и фрукты содержат важные витамины, такие как витамин С и фолиевая кислота. В них также есть другие растительные вещества, которые считаются важными для снижения риска некоторых видов рака и сердечных заболеваний.
Любая сумма лучше, чем ничего
Всем австралийцам рекомендуется есть два фрукта и пять овощей в день, но многие дети и взрослые этого не делают. Иногда вместо этого дети могут ожидать более «вкусных» закусок с высоким содержанием жира и сахара. Возможно, родители отказываются предлагать овощи или фрукты, потому что кажется, что дети часто оставляют их на тарелке или в коробке для завтрака.
Продолжайте предлагать вашему ребенку каждый день разнообразные фрукты и овощи, а не только те, которые им нравятся.Размеры детской порции могут быть небольшими и зависят от их возраста, аппетита и уровня активности. Помните, что любая сумма лучше, чем ничего, и всегда старайтесь найти способ добавить больше.
Поощряйте ребенка есть больше фруктов и овощей
Если вы будете придерживаться здорового питания, ваш ребенок может в конечном итоге последовать вашему примеру. Продолжайте предлагать фрукты и овощи разными способами, поскольку дети с большей вероятностью будут есть то, что им знакомо. Никогда не предполагайте, что вашему ребенку не нравятся определенные фрукты или овощи.В следующий раз, когда вы предложите это, может быть день, когда они решат попробовать. Вкусы детей меняются с возрастом.
Пять шагов к успеху включают:
Вовлечение вашего ребенка в приготовление пищи и планирование
Наслаждайтесь фруктами и овощами
Презентация
Включайте фрукты и овощи везде, где это возможно
Продолжайте попытки.
Вовлеките ребенка в приготовление пищи и планирование
Предложения включают:
Вовлеките ребенка в выбор, какие фрукты или овощи он хотел бы.
Возьмите ребенка в магазин за фруктами и овощами и позвольте ему увидеть, почувствовать запах и почувствовать фрукты и овощи вместе с вами.
Попросите ребенка нарисовать картинку и описать вам еду.
Позвольте вашему ребенку помогать мыть и готовить фрукты и овощи. Используйте эту возможность, чтобы исследовать новые цвета и формы.
Поощряйте их навыки, позволяя им готовить простой салат для себя.
Отсчитайте вместе виноград или ягоды в миску.
Вырастите овощи или зелень в саду или в горшке.Позвольте вашему ребенку поливать и выращивать растение.
Наслаждайтесь фруктами и овощами
Рекомендации включают:
Не забывайте по возможности наслаждаться едой вместе со своим ребенком. Если ваш ребенок видит, что вы едите и наслаждаетесь разнообразными фруктами и овощами, он с большей вероятностью присоединится к нему.
Иногда ребенок может предпочесть сырые овощи, а не приготовленные.
Ребенок может отказаться от новой еды, если время приема пищи вызывает стресс, поэтому постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах еды и избегайте споров.
Presentation
Предложения включают:
Держите под рукой вазу со свежими фруктами. Храните в холодильнике некоторые овощи, такие как горох, помидоры черри, морковь и грибы, чтобы быстро перекусить.
Сделайте так, чтобы овощи и фрукты отлично смотрелись на тарелке. Подавайте фрукты и овощи разного цвета, для разнообразия нарежьте их или подавайте на специальной тарелке.
Для тех, кто неохотно ест, попробуйте новые фрукты и овощи раз в неделю.
По возможности включайте фрукты и овощи
Предложения включают:
Включайте овощи и фрукты различными способами и в большинство блюд и закусок.
Вместо того, чтобы искать новые рецепты, попробуйте увеличить разнообразие или количество овощей, добавляемых в ваши любимые семейные рецепты, такие как соусы для пасты, супы или жаркое.
Предлагаемые закуски
Включите также овощи и фрукты в закуски. Попробуйте эти идеи для закусок:
Кукуруза в початках
Картофель в мундире
Тыквенный суп или минестроне
Домашний попкорн
Нарезанные овощи с сальсой или йогуртовыми соусами
Маффины, пиклеты или пирожные с добавлением фруктов или овощи
Замороженные фруктовые или овощные сегменты
Шашлык из фруктов
Компот
Фруктовая крошка
Консервированные фрукты в соке
Фруктовый салат или фруктовое ассорти.
Продолжайте пробовать
Предложения включают:
У детей должна быть возможность учиться, а иногда и заново учиться, чтобы наслаждаться фруктами и овощами. Ваша роль — сделать их доступными. Помните, что вашему ребенку может потребоваться просмотреть фрукт или овощ 10 или более раз, прежде чем он будет готов попробовать его!
Всегда кладите на тарелку ребенка небольшую порцию овощей. Поощряйте их попробовать, но позвольте им решить, есть ли они их.
Предлагайте хрустящие сырые овощи перед основным приемом пищи, когда дети часто очень голодны.
Старайтесь не готовить альтернативные варианты блюд, которые вы приготовили. Ваш ребенок может отказаться от определенных продуктов, но он научится принимать предложенную пищу, если не будет предложено ничего другого.
Здоровый выбор
Все овощи и фрукты полезны. Фрукты и овощи могут быть любого цвета, формы, текстуры или разновидности. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными. Они могут быть сырыми, приготовленными, приготовленными на пару, вареными, приготовленными в микроволновке, жареными или жареными.
Разнообразие важно.Старайтесь выбирать фрукты и овощи разного цвета, особенно оранжевого, зеленого и красного. Некоторые примеры — дыня, косточковые фрукты, брокколи, шпинат, листовая зелень, помидоры, морковь и тыква. Иногда овощи и фрукты могут показаться дорогими. Чтобы снизить стоимость, выбирайте сезонные, а также используйте замороженные или консервированные сорта.
Прочие проблемы
Общие проблемы, связанные с фруктами и овощами, включают:
Фруктовые соки не нужны — лучше съесть фрукты и выпить утоляющий жажду стакан воды.Фруктовые соки могут быть хорошим источником некоторых витаминов, но недостатком является то, что они содержат много натурального сахара и мало клетчатки. Если вы все же включаете фруктовый сок в рацион ребенка, ограничьте его одним маленьким стаканом в день.
Картофельные чипсы — не лучший способ есть картофель. — чипсы и чипсы делают из картофеля, но готовят их в масле. В них много жира и соли, и их лучше оставить для особых случаев.
Фруктовые батончики и фруктовые ленты с высоким содержанием сахара — хотя они обычно содержат немного фруктов, в них мало клетчатки и они прилипают к зубам детей, поэтому их лучше избегать.Детям понравится блюдо со свежими фруктами или кусочки замороженных фруктов, если им предложат.
Мойте все фрукты и овощи — исследования показывают, что количество пестицидов в свежих овощах и фруктах очень низкое и не вызывает беспокойства даже у очень маленьких детей и кормящих матерей. Тем не менее, овощи и фрукты всегда следует мыть перед едой, чтобы снизить риск микробного заражения.
Следуйте сезонам — когда овощи и фрукты не в сезон и стоят дороже, сэкономьте деньги, используя замороженные, консервированные или сушеные овощи и фрукты.По содержанию витаминов и питательных веществ они аналогичны свежим продуктам.
Наблюдайте за маленькими детьми — чтобы снизить риск удушья, малыши и дети младшего возраста всегда должны сидеть и находиться под присмотром, когда они едят все продукты, включая измельченные сырые фрукты, овощи и все «твердые» продукты.
Куда обратиться за помощью
Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942
Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
Ваш врач
Что нужно помнить
Не забывайте предлагать детям разнообразные фрукты и овощи каждый день.
Разнообразие съедаемых фруктов и овощей важнее количества.
Размеры детской порции могут быть небольшими и будут зависеть от возраста, аппетита и уровня активности.
Рисунок плаката о здоровом образе жизни
Следуйте инструкциям, чтобы научиться легко рисовать эту милую вазу с фруктами. Загрузите стоковые фотографии здорового образа жизни.
Красочный плакат о здоровом образе жизни со значком пульса сердца крупным планом, гантелями, брокколи, яблоком, стаканом воды и вареным яйцом около
мультфильм рисование плаката здорового образа жизни бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте добавить в закладки рисунок плаката о здоровом образе жизни с помощью Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
Загрузите стоковые фотографии о здоровых привычках.
Рисунок плаката о здоровом образе жизни . Иллюстрации на тему виндсерфинга. Забавный фон с мультяшным серым котом, занимающимся йогой. Наш напряженный образ жизни может быть тяжелым для здоровья нашей семьи.
Выбирайте из более чем миллиона бесплатных векторных изображений, векторных изображений, векторных изображений, шаблонов дизайна и иллюстраций, созданных художниками со всего мира. 34738384 спортивные плоские баннеры с заботой о здоровье и здоровом образе жизни. Доступный и поиск среди миллионов изображений без лицензионных отчислений.
Скачать мультяшный набор векторных рисунков здоровой еды и напитков. Нарисуйте яблоко, грушу, апельсин, виноград и банан. Веселая ваза с фруктами.
Плоский персонаж из мультфильма занимается современным спортом. Концепция здорового образа жизни с людьми, играющими в спортивные игры. Мультфильм девочка, чистящая зуб.
Доступное по цене и поисковое среди миллионов изображений, изображений и векторных изображений, не требующих лицензионных отчислений.В лайкбокс 39496463 Концепция здорового образа жизни молодой женщины с. Это пробуждает интерес молодежи к увлекательным фактам и моральным ценностям, записанным в Библии.
Искусство для детей Урок рисования. Рисующая рука, которая передает. Рисующая рука, которая передает.
Есть пять простых способов для вашей семьи вести здоровый образ жизни и вернуться на правильный путь. Узнайте, как рисовать легко, шаг за шагом, развлекаясь и строя. Ежедневно добавляются тысячи новых качественных картинок.
Пожалуйста, оставьте комментарий и поделитесь. Векторный фон, образ жизни, здоровая пища, плакат или баннер с рисованной фруктами и надписью текста здорового образа жизни на зеленом фоне. Скачать мультфильм здорового питания набор векторных искусства.
Выбирайте из более чем миллиона бесплатных векторных изображений, векторных изображений, векторных изображений, шаблонов дизайна и иллюстраций, созданных художниками со всего мира. В спешке в школу и на работу может быть трудно найти время для физической активности.Доска для иллюстраций, карандаш, маркер, масляная пастель, каван нг кордеро — единственное телешоу для детей на основе Библии, показываемое на телевидении.
Найдите наброски стоковых изображений здорового питания в формате HD и миллионы других стоковых фотографий и векторных изображений без лицензионных отчислений в коллекции Shutterstock. Узнайте, как родители и опекуны могут включить 5 способов ведения здорового образа жизни в свою повседневную жизнь. Мультяшный рисунок виндсерфинга.
Мультфильм изображений здорового образа жизни Стоковые Фото Векторы
Плоский плакат здорового образа жизни
Сердце в мультяшном стиле здорового образа жизни со здоровыми овощами Векторная иллюстрация
Pin by Shailaja На плакате Создание идей Рисунок плаката
Искусство смешной кухни Здоровые фрукты и овощи Вектор Рука
Векторный рисунок Дети Здоровый образ жизни Йога Inforgrahic Плакат
Плакат арт-проекта Создание здорового образа жизни
Плакат с изображением Happy Apple Exercise Ad Тяжелый подъем Здоровый образ жизни Мотивационный плакат Клипарт
Как нарисовать здоровую пищу Рисование для детей Шаг за шагом Здоровье — богатство Раскраски Рисунок
Fat Fit Kid Poster Campaign Healthy Stock Vector
Векторные изображения, иллюстрации и клипарты Hea lthy Образ жизни

Руководство по здоровому образу жизни для молодежи — Prevention Plus Wellness, LLC
Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.
рекомендаций по здоровому образу жизни было отобрано из научных источников и нацелено на следующие области здравоохранения, в том числе:
Физическая активность
Здоровое питание
Хороший сон
Контроль стресса
Постановка целей
Психическое здоровье
Употребление алкоголя
Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на те, которые подходят для молодежи (детей и подростков), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.
Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или усиление поведения, способствующего оздоровлению, сочетались с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению употребления психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, рецептурные препараты и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке.
1. Физическая активность
Молодёжь
Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.
Аэробика: Большая часть 60 минут в день должна быть либо средней (заставляет ваше сердце биться быстрее), либо высокой интенсивности (заставляет вас дышать учащенно и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать физическую активность высокой интенсивности на минимум 3 дня в неделю.
Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать физические упражнения для укрепления мышц (например, лазание или отжимания) не менее 3 дней в неделю.
Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие кости (например, прыжки или бег) физические нагрузки как минимум 3 дня в неделю.
Важно побуждать молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, приносят удовольствие и предлагают разнообразие.
Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
CDC Физическая активность, сколько физической активности нужно детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
Молодые люди / Взрослые
Взрослым необходимо минимум:
2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности активности (то есть быстрая ходьба) каждую неделю и
упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
1 час 15 минут (75 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой или бегом) каждую неделю и
упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
Эквивалентное сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности и
упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
10 минут за раз — это нормально.
Мы знаем, что 150 минут в неделю — это много времени, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете распределить свою активность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.
Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
2. Здоровое питание
Молодёжь
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету.Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:
Ешьте 3-разовое питание со здоровыми закусками.
Увеличьте количество клетчатки в рационе и уменьшите употребление соли.
Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростками. Целые фрукты — всегда лучший выбор.
Ешьте сбалансированное питание.
Готовя для подростка, попробуйте запекать или жарить, а не жарить.
Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости снижает его).
Съешьте фрукты или овощи на перекус.
Уменьшите употребление сливочного масла и жирных подливок.
Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.
Выбор здоровой пищи.
Значок MyPlate — это рекомендация, которая поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жиров.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбрать продукты для детей от 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:
Продукты, приготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми продуктами. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
Разнообразьте овощи.Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
Любые фрукты или 100% фруктовые соки считаются частью группы фруктов. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
Налегайте на белки.Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например животные жиры, твердые, и их следует избегать.
MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.Это означает:
Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питании.
Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
Начните с небольших изменений, чтобы создать более здоровый стиль питания.
Поддержите здоровое питание для всех.
Здоровое питание — это путь, определяемый многими факторами, включая наш этап жизни, ситуации, предпочтения, доступ к пище, культуру, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Важен любой выбор еды и напитков.MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.
Источник: Johns Hopkins Medicine: Здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610
https://www.choosemyplate.gov/
Молодые люди / Взрослые
Рекомендации:
Руководство по питанию Основные рекомендации по здоровому питанию должны применяться во всей их полноте, учитывая взаимосвязанные отношения, которые каждый компонент диеты может иметь с другими.
Придерживайтесь здорового режима питания, в котором учитываются все продукты и напитки с допустимым уровнем калорий.
Схема здорового питания включает:
Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
Фрукты, особенно цельные
Зерна, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
Масла
Пределы схемы здорового питания:
Насыщенные жиры и трансжиры , добавленные сахара и натрий
Ключевые рекомендации, которые являются количественными, даны для нескольких компонентов диеты, которые следует ограничивать.Эти компоненты вызывают особую озабоченность в области общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные пределы могут помочь людям достичь здорового питания в пределах калорийности:
Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров ^[2]
Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет насыщенных жиров ^[3]
Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день ^[4]
Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
Источник: Министерство сельского хозяйства, продовольствия и питания США, Диетические рекомендации для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans
3. Достаточный сон
Молодёжь
Сон — это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и деятельность мозга. Пропуск сна может быть вредным — даже смертельным, особенно если вы находитесь за рулем. Вы можете плохо выглядеть, чувствовать себя капризным или плохо выступать.Сонливость может затруднить отношения с семьей и друзьями и ухудшить ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или в поле. Помните: голодный мозг получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно вызывают более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и / или заболеть.
Факты:
Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же как и воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и еда, которую вы едите.Это даже может помочь вам лучше питаться и справиться со стрессом подросткового возраста.
Биологические образцы сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что невозможно заснуть раньше 23:00.
Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Большинство подростков недосыпают — одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят по 8 с половиной часов по вечерам в школе.
Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели — они обычно поздно ложатся спать, а по выходным спят допоздна, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
Многие подростки страдают от излечимых нарушений сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.
Решения:
Сделайте сон приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться, чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным!
Naps может помочь вам взбодриться и повысить эффективность вашей работы, если вы правильно их спланируете. Слишком продолжительный сон или сон перед сном могут помешать вашему обычному сну.
Сделайте свою комнату убежищем для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. При необходимости возьмите тени для век или плотные шторы. Пусть утром яркий свет будет сигналом вашему телу проснуться.
Никакие таблетки, витамины или напитки не заменят хорошего сна. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
Недостаток сна приводит к таким же нарушениям, как и управление автомобилем с содержанием алкоголя в крови.08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение является причиной более 100 000 аварий ежегодно. Распознайте недосыпание и позовите кого-нибудь прокатиться. Только сон может спасти вас!
Установите постель и время пробуждения и придерживайтесь его, подходя как можно ближе по выходным. Регулярный график сна поможет вам меньше уставать, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными привычками. Вы обнаружите, что с таким распорядком легче заснуть перед сном.
Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Не оставляйте домашнее задание ни на минуту. Старайтесь не смотреть телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Придерживайтесь тихих и спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы учите свое тело сигналам о том, что пора ложиться спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время по утрам) или почитайте книгу.
Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы сделаете заметки перед сном, у вас будет меньше шансов бодрствовать, беспокоясь или нервничая.
Когда вы слышите, как ваши друзья говорят о своих ночах, расскажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как вы выспались.
У большинства подростков меняется график сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете изменить это, но вы можете участвовать в интерактивных занятиях и занятиях, которые помогут снизить сонливость.Убедитесь, что ваша деятельность в ночное время успокаивает, чтобы нейтрализовать вашу и без того повышенную бдительность.
Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
Молодые люди / Взрослые
Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна :
Возраст
Рекомендуемая
Может быть подходящим
Не рекомендуется
Новорожденные
0-3 месяца

с 14 до 17 часов
с 11 до 13 часов
с 18 до 19 часов
Менее 11 часов
Более 19 часов
Младенцы
4-11 месяцев

с 12 до 15 часов
с 10 до 11 часов
от 16 до 18 часов
Менее 10 часов
Более 18 часов
Малыши
1-2 года

с 11 до 14 часов
от 9 до 10 часов
от 15 до 16 часов
Менее 9 часов
Более 16 часов
Дошкольники
3-5 лет

с 10 до 13 часов
от 8 до 9 часов
14 часов
Менее 8 часов
Более 14 часов
Дети школьного возраста
6-13 лет
с 9 до 11 часов
от 7 до 8 часов
12 часов
Менее 7 часов
Более 12 часов
Подростки
14-17 лет
от 8 до 10 часов
7 часов
11 часов
Менее 7 часов
Более 11 часов
Молодые люди
18-25 лет
от 7 до 9 часов
6 часов
с 10 до 11 часов
Менее 6 часов
Более 11 часов
Взрослые
26-64 года
от 7 до 9 часов
6 часов
10 часов
Менее 6 часов
Более 10 часов
Пожилые люди
≥ 65 лет
от 7 до 8 часов
от 5 до 6 часов
9 часов
Менее 5 часов
Более 9 часов
Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новые времена сна, https: // www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Привычки улучшить сон.
Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:
Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, комфортно и комфортно.
Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
Избегайте табака / никотина.
Сделайте упражнение. Если вы будете физически активны в течение дня, вам будет легче заснуть ночью.
Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4. Контроль стресса
Молодёжь
Часть 1: Решение проблемы
Пункт 1. Определите и устраните проблему.
Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто похоже на него. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с этим можно справиться с ясным мышлением. Это означает отключение тех мыслей, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.
Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.
Разбейте работу на мелкие части. Затем делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую деталь, работа становится менее утомительной.
Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам заснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы сможете сделать. В конце дня вам будет меньше о чем беспокоиться, когда вы отметите то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь с ней.
Timelines может помочь с большими проектами.
Пункт 2: По возможности избегайте стресса.
Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности.Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем разобраться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут плохо на вас влиять, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Избегайте людей, мест и вещей, которые вас беспокоят.
Пункт 3: отпустить кое-что.
Важно попытаться исправить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы исправить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, поэтому не тратьте зря силы, беспокоясь об этом.Вы не можете изменить тот факт, что учителя проводят тесты, поэтому просто учитесь вместо того, чтобы жаловаться на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут. Также научитесь, когда не принимать вещи на свой счет. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет то, что действительно не имеет к вам никакого отношения.
Часть 2: Забота о моем теле
Пункт 4: Сила упражнений.
Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы в стрессе, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете думать, что у вас нет времени заниматься спортом, когда вы больше всего подвержены стрессу, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться — делайте упражнения! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса.Некоторые люди тренируются перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.
Пункт 5: Активное расслабление.
Вы можете переключить состояние стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может одновременно использовать только расслабленную или экстренную нервную систему, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.
Дышите глубоко и медленно. Попробуйте дыхательную технику 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи наполняют сначала живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко разводятся. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет до 8. Медленно выдохните на счет до 8 или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, это требует вашей полной концентрации.Ваш ум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного более расслабленным. Йога, боевые искусства и медитация также обучают навыкам дыхания. Когда вы научитесь делать это хорошо, вы сможете делать это даже в кресле во время теста, и никто не узнает.
Примите расслабленное положение.
Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь делать тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, вы не можете концентрироваться и бегать одновременно, поэтому вам будет труднее пройти тест.Вместо этого сделайте глубокий вдох, откиньтесь назад и скажите своему телу, что экстренной ситуации нет.
Когда вы злитесь, естественно, что вы должны встать и столкнуться с кем-то плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злитесь и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы сделали бы, если бы действительно собирались драться: сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет.Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.
Пункт 6: Ешьте хорошо.
Всем известно, что хорошее питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что он также поддерживает бдительность в течение дня и поддерживает стабильное настроение. У людей, которые едят в основном нездоровую пищу, есть взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохраняют концентрацию.Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.
Пункт 7: Спи спокойно.
Большинство детей не высыпаются, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди тоже не могут учиться, могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить сон.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Упражнение за 4–6 часов до сна. Ваше тело засыпает легче всего, когда оно остынет. Если вы будете заниматься спортом прямо перед сном, вы будете перегреты и плохо выспитесь.Горячий душ за 1 час до сна также помогает вашему телу расслабиться и заснуть.
Используйте свою кровать только для сна. Не решай свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всем, что вас беспокоит, вам трудно заснуть, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого найдите другое место для размышлений, например стул для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, при необходимости составьте список и отложите его! Ложись спать.
Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.
Часть 3: Работа с эмоциями
Пункт 8: Возьмите немедленный отпуск.
Иногда лучший способ снять стресс — это отвлечься в более расслабляющее место.
У есть любимое место , где вы можете представить себя расслабляющимся. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы в стрессе, сядьте, откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в своем спокойном месте.
Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — ванну или что-нибудь, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота пульса снизится.
Наслаждайтесь хобби или творчеством как мгновенным отпуском.
Посмотрите на красоту вокруг вас и получите удовольствия от мелочей , которые вы, возможно, перестали замечать.
Возьмите небольшой отпуск. Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
Чтение хорошей книги — это бегство от реальности. Вы должны представить себе зрелища, звуки и запахи — на какое-то время вы находитесь в другом месте.
Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.
Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемый ящик и думаем, что разберемся с ними позже.Но позже в коробке так много всего, что придется разобраться со всем. В голове может возникать ощущение, будто она кружится. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо бы выбрать только одну проблему, над которой нужно поработать, и на время забыть об остальном. Когда мы решаем заниматься только одной проблемой за раз, открывать коробку становится гораздо менее страшно.
Вот несколько идей, чтобы избавиться от мыслей или тревог по очереди.
Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать его в себе. Творческие занятия, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — мощные способы выплеснуть свои чувства наружу.
Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить со своими родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который вас выслушает и у которого вы сможете попросить совета.
Запишите!
Многие молодые люди считают полезными молитву или медитацию.
Смеется или плачет. Позвольте себе полностью ощутить свои эмоции.
Часть 4: Делаем мир лучше
Пункт 10: внесите свой вклад в мир.
Молодые люди, которые работают над тем, чтобы сделать мир лучше, имеют чувство цели, хорошо себя чувствуют и лучше справляются со своими проблемами. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков — признать ошибки взрослых и построить лучший мир.
Источник: HealthyChildren.org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating- Ваш-личный-стресс-менеджмент-Plan.aspx
Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
Молодые люди / Взрослые
Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:
Позитивный разговор с самим собой
Разговор с самим собой — один из способов справиться со стрессом.Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговор с самим собой. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «Все получится») или отрицательным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).
Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные.
Например:
отрицательный
Положительно
«Я не могу этого сделать.«
«Я сделаю все, что в моих силах».
«Все идет не так».
«Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».
«Ненавижу, когда такое случается».
«Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».
Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, практикуйте позитивный внутренний диалог каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.Проблемы с началом работы? Попробуйте такие положительные утверждения, как эти:
«Вот это у меня есть».
«Я могу получить помощь, если она мне понадобится».
«Мы можем решить это».
«Я не позволю этой проблеме меня сбить».
«Все могло быть и хуже».
«Я человек, и все мы делаем ошибки».
«Когда-нибудь я буду смеяться над этим».
«Я могу справиться с этой ситуацией».
Помните: позитивный разговор с самим собой помогает снять стресс и справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс.
Аварийные ограничители стресса
Стрессовых ситуаций много — на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем испытывать стресс из-за плохого общения, слишком много работы и повседневных хлопот, например, стоять в очереди. Экстренные средства защиты от стресса помогут вам справиться со стрессом на месте.
Попробуйте эти аварийные стопоры для снятия напряжения. Для разных ситуаций вам могут понадобиться разные антистрессовые средства, и иногда их полезно комбинировать.
Сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
Выйдите из стрессовой ситуации и скажите, что справитесь с ней позже.
Погулять.
Не бойтесь сказать «извините», если вы допустили ошибку.
Установите часы на 5–10 минут вперед, чтобы не опоздать.
Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день, вместо того, чтобы заниматься всем сразу.
Двигайтесь по полосе с медленным движением или избегайте дорог с интенсивным движением, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
Понюхать розу, обнять любимого человека или улыбнуться соседу.
Рассмотрите возможность медитации или молитвы, чтобы разорвать отрицательный цикл.
В поисках удовольствия
Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Делать то, что вам нравится, — это естественный способ избавиться от стресса.
Не нужно много делать, чтобы получить удовольствие. Даже если вы больны или плохо себя чувствуете, вы можете найти удовольствие в простых вещах, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.
Старайтесь каждый день заниматься хотя бы одним делом, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.
Такие как:
Начать художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами с внуками).
Возьмите новое или старое хобби.
Прочтите любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
Шитье, вязать спицами или крючком.
Слушайте музыку во время или после релаксации.
Совершите прогулку на природе — послушайте птиц, узнайте деревья и цветы.
Составьте список всего, чем вы еще хотите заниматься в жизни.
Посмотрите старый фильм по телевизору или возьмите напрокат видео.
Пройдите курс в вашем местном колледже.
Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.
Daily Relaxation
Расслабление — это больше, чем просто сидеть в любимом кресле и смотреть телевизор.Чтобы снять стресс, расслабление должно снять напряжение в уме и теле. Некоторые хорошие формы расслабления — это йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация.
Как и большинство других навыков, релаксация требует практики. Многие люди присоединяются к классу, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.
Глубокое дыхание — это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие шаги. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. Ежедневно практикуя, вы скоро сможете использовать этот навык всякий раз, когда почувствуете стресс.
Сядьте в удобное положение, поставив ступни на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
Представьте себя в тихом месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или плывете в облаках. Запомните эту сцену.
Вдох и выдох. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Продолжайте медленно дышать в течение 10 или более минут.
Старайтесь уделять по крайней мере 5-10 минут каждый день глубокому дыханию или другой форме расслабления.
Источник: Американская кардиологическая ассоциация, Управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management
.
5. Постановка целей
Молодёжь
Рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний «Здоровые школы» включает стандарт (номер 6), согласно которому «учащиеся продемонстрируют способность использовать навыки постановки целей для улучшения здоровья».
Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся выявлять, принимать и поддерживать здоровый образ жизни.Этот стандарт включает важнейшие шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в отношении здоровья. Эти навыки позволяют людям иметь стремления и планы на будущее.
Показатели эффективности *
Pre-K-Grade 2
6.2.1 Определите краткосрочную цель личного здоровья и предпримите действия для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели здоровья.
3–5 классы
6.5.1 Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2 Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели в области здоровья.
6–8 классы
6.8.1 Оценка личной гигиены.
6.8.2 Развивайте цель, чтобы принять, поддерживать или улучшать личную практику здоровья.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут варьироваться в зависимости от меняющихся способностей, приоритетов и обязанностей.
9–12 классы
6.12.1 Оценить личную практику здоровья и общее состояние здоровья.
6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Реализует стратегии и отслеживает прогресс в достижении личной цели здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный индивидуальный план медицинского страхования.
Источник: CDC Healthy Schools, стандарт 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm
Молодые люди / Взрослые
Нет в наличии.
6. Психическое благополучие
Молодёжь
Термин «молодежь» обычно определяется как возраст от 0 до 20 лет, полностью охватывающий нерожденного до молодого взрослого возраста. Молодежь больше, чем любая другая возрастная категория, сильно различается в отношении того, что им нужно для здоровья, в зависимости от того, на каком этапе развития они находятся. Эти факты и рекомендации предназначены для профессионалов и родителей Американской ассоциацией психического здоровья.
Среднее детство (6-8 лет)
Biophysical: Здоровое питание никогда не выходит из моды, независимо от возраста. Дети также должны много заниматься спортом. Это отличный возраст для того, чтобы привлекать детей к занятиям легкой атлетикой, чтобы развивать командный дух, уверенность в себе и повышать физическую форму /
Психологический: На этом этапе дружба становится все более важной. Возникает сильное желание нравиться сверстникам, и дети начинают задумываться о своем будущем и своем месте в мире.
В кругу общения: Дружба становится более важной на этом этапе, поскольку у детей возникает острая потребность в том, чтобы нравиться им. На этом этапе дети могут легче поддаваться давлению со стороны сверстников, поэтому важно поговорить с детьми о том, как справиться с давлением со стороны сверстников. На этом этапе издевательства также могут стать проблемой.
Духовное: Если дети выросли в религиозной семье, у детей на этом этапе могут возникнуть вопросы о верованиях семьи. Дети могут задаться вопросом, в чем их цель, или у них возникнут вопросы, например, что происходит после вашей смерти.
Позднее детство (8-11 лет)
BioPhysical: Здоровое питание и физические упражнения, физические изменения в период полового созревания (особенно для девочек), повышение осознания тела.
Психологический: Если в семье были проблемы с психическим здоровьем, сейчас они могут начать появляться.
В социальных сетях: Дружба становится все более сложной, и это становится все более важным для крепких отношений со сверстниками. Тем не менее, родительские отношения по-прежнему важны — дети должны знать, что по мере того, как жизнь становится более сложной, у них все еще есть поддержка и любовь своих родителей, к которым они могут вернуться.
Духовный: На этой стадии возникает много вопросов и сомнений, что нормально и нормально. Детей следует побуждать обдумывать свои сомнения и формировать собственное мнение под здоровым руководством родителей.
Подростки (11–14 лет)
BioPhysical: Продолжайте придерживаться хорошей диеты и упражняйтесь. Это может стать более трудным, поскольку подросткам естественно нужно больше есть и спать, поэтому им может быть труднее приспособиться к здоровому выбору и достаточной физической активности.Стресс в школе и выполнение домашних заданий также могут способствовать ухудшению сна.
Психологический: Потребность соответствовать сверстникам и быть принятым вызывает трения с необходимостью быть уникальным и найти свою идентичность. Молодые подростки могут начать развивать это классическое подростковое отношение. Строгая дисциплина уже не так эффективна, как в детстве; подросткам необходимо понимать причины действий и решений.
Социальные сети: Молодые подростки продолжают развивать сложные отношения, возможно, находя интерес в романтических партнерах и свиданиях.Повышенное давление со стороны сверстников, чтобы они экспериментировали с наркотиками или сексом, — это дополнительные разговоры, которые следует вести с родителями.
Духовный: Молодые подростки гораздо лучше осведомлены о своем будущем. Школы могут предлагать тесты на пригодность, которые могут больше нервировать подростков, чем они помогают. Возрастающее давление, заставляющее принять решение о карьере, начинает проявляться по-настоящему, когда подростки поступают в среднюю школу и, как ожидается, выберут классы в соответствии со своими карьерными интересами. Стремление к получению хороших оценок для поступления в колледж также усиливается во время учебы в старшей школе.Это может стать источником сильного стресса. Следует напомнить подросткам, что им не нужно планировать свою карьеру к выпуску.
Подростки (15-20 лет)
BioPhysical: Подросткам нужно больше сна и больше еды на этом важном этапе их жизни. Продолжайте пропагандировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.
Психологический: В это время стремление быть лучшим резко возрастает. Стресс из-за школы, внеклассных занятий и работы доводит учеников до предела их возможностей.
В соцсетях: Знакомства в это время определенно начинают укрепляться. Разбитое сердце, обман и другие социальные травмы могут начать сказываться. Каждый третий подросток будет находиться в нездоровых отношениях. Если вы еще этого не сделали, поговорите о насилии во время свиданий.
Духовный: Подростки могут расстраиваться из-за своего будущего. Большинство подростков имеют лишь приблизительные представления о том, чем они хотят заниматься в своей жизни до окончания школы; и даже в этом случае около 80% студентов в конечном итоге хотя бы раз меняют специальность.Убеждения о вере и духовности начинают укрепляться примерно в это время, но, безусловно, остаются податливыми.
Источник: Американская ассоциация психического здоровья, Здоровая молодежь: https://www.americanmentalwellness.org/prevention/healthy-youth/
Молодые люди / Взрослые
Нет в наличии.
7. Употребление алкоголя
Молодёжь
Употребление алкоголя связано с множеством краткосрочных и долгосрочных рисков для здоровья, включая автомобильные аварии, насилие, рискованное сексуальное поведение, высокое кровяное давление и различные виды рака (например,г., рак груди).
Люди моложе 21 года не должны пить.
К прочим людям, которым не следует употреблять алкоголь, относятся:
Беременные или беременные женщины.
Люди, страдающие определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
Выздоравливающие алкоголики или люди, неспособные контролировать количество выпитого.
Люди, которые делают вещи, требующие навыков, координации и внимательности, например водят машину.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации по употреблению алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Молодые люди / Взрослые
Риск вреда от употребления алкоголя увеличивается с увеличением количества выпитого алкоголя. Для некоторых состояний, например, некоторых видов рака, риск увеличивается даже при очень низком уровне потребления алкоголя (менее 1 порции).
Для снижения риска вреда, связанного с алкоголем, 2015-2020 гг. U.S. Dietary Guidelines для американцев рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
Это не среднее значение за несколько дней, а скорее количество, потребленное за один день.
Руководство также не рекомендует лицам, не употребляющим алкоголь, начинать пить по какой-либо причине.
Наука о умеренном потреблении алкоголя
Для некоторых состояний, таких как определенные виды рака (например, рак груди) и заболевания печени, безопасный уровень потребления алкоголя неизвестен.
Хотя прошлые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя имеет защитные преимущества для здоровья (например, снижает риск сердечных заболеваний), недавние исследования показывают, что это может быть неправдой. Хотя некоторые исследования выявили улучшение состояния здоровья у умеренно пьющих, невозможно сделать вывод, связаны ли эти улучшения с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые умеренно употребляют алкоголь, и людьми, которые не употребляют алкоголь.
Большинство пьющих взрослых в США не пьют каждый день. Вот почему важно сосредоточиться на том, сколько люди пьют в те дни, когда они пьют.
Употребление спиртных напитков в количествах, превышающих нормы умеренного употребления алкоголя, значительно увеличивает риск краткосрочного вреда, такого как травмы, а также риск долгосрочных хронических проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации при употреблении алкоголя: https: // www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Установленные уровни питья
Умеренное употребление алкоголя:
Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США умеренное употребление алкоголя составляет до 1 напитка в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.
Пьянство:
NIAAA определяет запой как модель употребления алкоголя, которая доводит концентрацию алкоголя в крови (BAC) до 0.08 процентов — или 0,08 грамма алкоголя на децилитр — или выше. Для типичного взрослого этот образец соответствует потреблению 5 или более напитков (мужчина) или 4 или более напитков (женщина) примерно за 2 часа.
Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), определяет запой как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на по тому же случаю (т.е., в одно и то же время или с интервалом в пару часов) не менее 1 дня в прошлом месяце.
Использование сильного алкоголя:
NIAAA определяет употребление сильного алкоголя как более 4 порций в день для мужчин и более 3 порций для женщин.
SAMHSA определяет сильное употребление алкоголя как запой в течение 5 или более дней в прошлом месяце.
Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Определенные уровни потребления алкоголя: https: // www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/moderate-binge-drinking
Приложение для здоровья с дополненной реальностью расширяет возможности детей
31 января 2019 г. | Stayhealthy, Inc.
Stayhealthy, Inc. анонсировала новое инновационное приложение для здоровья, предназначенное для детей, под названием Color Quest: An ARt Adventure. Первое в своем роде мобильное приложение, разработанное для детей на основе запатентованной технологии дополненной реальности, было разработано, чтобы сделать здоровье и питание интересными для изучения и изучения.Компания Stayhealthy, Inc. специализируется на борьбе с эпидемией лишнего жира среди детей, подростков и взрослых. Компания считает, что информирование детей об их телах и здоровом образе жизни с раннего возраста поможет снизить количество лишних жировых отложений у всех на протяжении всей их жизни.
Приложение для смартфонов (теперь доступно для Android и iOS) позволяет ребенку раскрашивать забавных анимированных персонажей фруктов, овощей и органов тела, таких как апельсины, морковь и сердца.При действительно новаторском подходе эти персонажи (когда-то окрашенные) затем активируются с помощью технологии дополненной реальности (AR). Например, ребенок может раскрасить танцующее сердце, что приведет к визуальной подсказке о том, как оно на самом деле работает. Этот персонаж может быть помещен в реальную среду в любом месте по выбору ребенка. Когда персонаж оживает в реальных цветах, используемых ребенком, это создает увлекательный опыт, которого нет ни в одном другом приложении на рынке. Компания основывала свои разработки на исследованиях, которые показывают, что раскрашивание снижает стресс, вовлекая детей (и родителей) в волшебную образовательную деятельность.
Не менее важным, чем обеспечение забавного и увлекательного опыта, является тот факт, что когда изображение оживает, в нем представлены факты о здоровье.
После того, как дети изучили один из основных органов тела, они могут раскрасить различные полезные продукты, которые также оживают в 3D с помощью AR, вместе с соответствующими фактами о здоровье. За первоначально созданными персонажами последуют нездоровые продукты и напитки, которые способствуют нынешней эпидемии.
Видео с Color Quest находится здесь: https: // vimeo.com / 312626089
Весь опыт разработан, чтобы заинтересовать ребенка с помощью интерактивности. Color Quest также включает в себя викторины, в которых вопросы, связанные с советами по здоровью, задаются напрямую. После того, как пользователи проходят викторину, они награждаются разными значками по мере прохождения каждого уровня активности. Color Quest также дает детям возможность снимать, сохранять, делиться или отправлять по электронной почте свои творения. Танцующее сердце, лунный персик и прыгающий банан — это лишь некоторые из классных персонажей, которые будут выпущены изначально.
Главная миссия
Stayhealthy — дать людям возможность максимально использовать свою жизнь. Помимо выпуска серии мобильных приложений, компания пошла по пути вывода на рынок микромасштабных устройств. Они также будут интегрированы со смартфонами и планшетами, чтобы предлагать передовые решения для личного здоровья и хорошего самочувствия. Смотря в будущее, Stayhealthy готова взять на себя амбициозную задачу — сохранить здоровье Америки, сэкономить на отраслевых расходах на здравоохранение и обеспечить благосостояние здоровья каждому.Для получения дополнительной информации посетите www.stayhealthy.com.
О STAYHEALTHY, INC.
Миссия
Stayhealthy — дать возможность, вдохновить и дать надежду отдельным людям, семьям и сообществам стать более здоровыми, предлагая решения для образа жизни с использованием усовершенствованных технологий взаимодействия и глобальной сети оздоровительных центров. Основанная в 1995 году, компания является лидером отрасли на стыке здоровья и хорошего самочувствия. С тех пор его инновационные технологии и устройства, одобренные FDA, позволяют пользователям измерять, отслеживать и изменять свое здоровье к лучшему.
Миссия
Stayhealthy сосредоточена на предоставлении индивидуальных решений для борьбы с растущей эпидемией заболеваний, которые напрямую связаны с избыточным содержанием жира в организме, таких как многие виды рака, диабет 2 типа и инсульт. Последний прорыв компании — это инструмент для выявления избыточного жира в организме, который использует мобильную платформу и дополненную реальность, чтобы продемонстрировать влияние избыточного жира, а также решения и стимулы для его уменьшения.
Stayhealthy объединила творческие умы из науки и медицины, СМИ и предпринимательства, рекламы, дизайна и технологий.До основания Stayhealthy генеральный директор Джон Коллинз имел успешную карьеру в музыкальной индустрии и связях с общественностью, пока личный жизненный опыт не привел к его страсти к преобразованию здравоохранения. Президент Stayhealthy Зигги Кормандел за свою более чем тридцатилетнюю карьеру проработал в качестве руководителя креативного агентства и серийного предпринимателя, владеющего множеством патентов, в том числе на новаторскую технологию дополненной реальности. Их общее видение привело к слиянию запатентованных технологий здравоохранения и дополненной реальности для предоставления уникального интерактивного опыта, который обучает, вовлекает и дает людям возможность управлять своим здоровьем.
Color Quest: An ARt Adventure — дебютный продукт в новом пакете мобильных приложений от Stayhealthy.
Подробнее
.

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	10-08-2019

Авторы	Год исследования	Дизайн исследования	Количество участников	Группа исследователей
Измеряемые параметры Результаты
Petrie et al.⁸³	2004	Рандомизированное контролируемое исследование (эмоциональные или контрольные темы)	37	пациенты с ВИЧ	Количество CD4 + лимфоцитов и вирусная нагрузка	Улучшение количества CD4 + лимфоцитов после вмешательства
⁸⁴	2008	Рандомизированное контролируемое испытание (выражение гнева или неэмоциональное написание целей)	102	Пациенты с хроническими заболеваниями	Письмо в двух случаях с кодировкой степени выраженного гнева и значения	Улучшение гнева группа экспрессии, контролирующая боль, подавленное настроение и тяжесть боли
Junghaenel et al.⁸⁵	2008	Рандомизированное контролируемое исследование (эмоциональное раскрытие, нейтральная или обычная помощь)	92	Пациенты с фибромиалгией	Боль, самочувствие, усталость	Улучшение психологического благополучия в межличностной группе боль и усталость.
Gillis et al. ⁸⁶	2006	Рандомизированное контролируемое испытание (4 дня письма дома и контроль)	72	Пациенты с фибромиалгией	Раскрытие эмоций в письменной форме на дому; эффекты настроения и изменения в состоянии здоровья по сравнению с исходным уровнем до 1 месяца и 3 месяцев	Немедленное улучшение в группе письменного раскрытия информации в негативном настроении; через 1 месяц раскрытие информации привело к незначительной пользе для здоровья; через 3 месяца исчезли негативное настроение и эффекты социальной поддержки, а письменное раскрытие информации уменьшило плохой сон, медицинскую помощь и физическую инвалидность
Broderick et al.⁸⁷	2005	Рандомизированное контролируемое исследование (написание травм, контрольное письмо, обычная помощь)	92	Пациенты с фибромиалгией	Качество жизни, тревога, депрессия, боль, фибромиалгия	Письмо с травмой уменьшило боль, утомляемость, и психологическое благополучие в 4 месяца; преимущества не сохранялись в течение 10 месяцев

отрицательный	Положительно
«Я не могу этого сделать.«	«Я сделаю все, что в моих силах».
«Все идет не так».	«Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».
«Ненавижу, когда такое случается».	«Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».

Министерство культуры Краснодарского края Управление культуры Калининского района Калининская межпоселенческая библиотека

​Подведены итоги конкурса детского рисунка «Дети о здоровом образе жизни»

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении открытого городского конкурса рисунков «ДЕТИ ПЛАНЕТЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!» 2016 год

Дети за здоровый образ жизни — Новости

Картинки здоровый образ жизни | andrey-eltsov.ru

Конкурс детского рисунка на асфальте «Мама+Папа+Я= ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ!»

Здоровый образ жизни. А мы рисуем! Конкурс детского рисунка на асфальте «Мама+Папа+Я= ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ!»

▶▷▶▷ картинки о здоровом образе жизни для детей распечатать

сценарии праздников

Здоровые закуски для детей: 10 полезных советов

Здоровые закуски для детей: 10 полезных советов для детей

1. Не допускайте попадания в дом нездоровой пищи

2. Усиление протеина

3. За зерном

4. Расширьте меню

5. Еще раз завтрак

6. Подсластить

7. Развлекайтесь

8. Содействовать независимости

9. Не дайте себя одурачить, называя уловки

10. Обозначьте зону перекуса

Родитель-одиночка? Советы по воспитанию одного ребенка

Родитель-одиночка? Советы по воспитанию ребенка в одиночку

Общие проблемы с родителями-одиночками

Положительные стратегии

Разговор с ребенком о разводе или разводе

Единоличное воспитание и свидания

Мужские и женские ролевые модели

Обзор современной литературы

Аннотация

МЕТОДЫ

РЕЗУЛЬТАТЫ

Взаимодействие с музыкой

Изобразительное искусство

Творческое самовыражение, основанное на движении

ТАБЛИЦА 3

Экспрессивное письмо

ТАБЛИЦА 4

ОБСУЖДЕНИЕ

Детский рацион — фрукты и овощи

Дети учатся на примере

Преимущества фруктов и овощей

Любая сумма лучше, чем ничего

Поощряйте ребенка есть больше фруктов и овощей

Вовлеките ребенка в приготовление пищи и планирование

Наслаждайтесь фруктами и овощами

Presentation

По возможности включайте фрукты и овощи

Предлагаемые закуски

Продолжайте пробовать

Здоровый выбор

Прочие проблемы

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

Рисунок плаката о здоровом образе жизни

Загрузите стоковые фотографии о здоровых привычках.

Руководство по здоровому образу жизни для молодежи — Prevention Plus Wellness, LLC

Показатели эффективности *

Приложение для здоровья с дополненной реальностью расширяет возможности детей

Добавить комментарий Отменить ответ

Подведены итоги конкурса детского рисунка «Дети о здоровом образе жизни»