Прибавка в росте: Прибавка веса и роста | Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения «Родильный дом №5 г. Ростова-на-Дону»

Прибавка веса и роста | Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения «Родильный дом №5 г. Ростова-на-Дону»

Первым у ребенка появляется не имя. Рост, вес и еще пол «привязывают» ребенка к этой жизни с самых первых минут его существования. «Мальчик, 54 см, 4 кг» — или «Девочка, 3580 г, 50 см» — вот что кричат в телефонные трубки счастливые матери и отцы родственникам, ждущим известий из роддома.

Расти большой

Рост,масса тела, окружности головы и груди — это основные антропометрические измерения, с помощью которых педиатр оценивает физическое развитие ребенка.

Рост новорожденного (или длина тела) зависит не только от наследственности, но и от качества питания мамы, состояния маточно-плацентарного кровотока, пола и т.п. Длина тела новорожденных в норме колеблется в пределах — от 45 до 55 см. Рост малыша после рождения происходит по определенным закономерностям. Наиболее интенсивно малыш растет в первые 3 месяца жизни, «вытягиваясь», в среднем, на 3 см ежемесячно. С 3-го по 6-й месяц малыш прибавляет по 2,5 см каждый месяц, затем ребенок растет еще медленнее: с 6-го по 9-й месяц прибавка составляет 1,5–2 см ежемесячно, а затем до 12 месяца — по 1 см в месяц. За год малыш вырастает в среднем на 25 см, и в годик его рост — уже около 75 см.

Весомое счастье

Средний вес (или масса) доношенного новорожденного составляет 2600–4500 г. В последние десятилетия наблюдается ускорение биологического развития, и потому малыши «тяжелеют»: сейчас не редкость и рождение 5-килограммовых богатырей. Груднички растут и набирают вес не по дням, а по часам. Правда, происходит это не сразу. В первую неделю масса тела может немного уменьшиться (но не более чем на 5–10%): малыш теряет жидкость, да и режим кормления пока еще не установился. Затем в течение первого месяца малыш тяжелеет в среднем на 20 г в день. Каждый день второго месяца добавляет к массе тела грудничка по 30 г. К 4-м месяцам вес ребенка удваивается, к году — утраивается. С 2-летнего возраста до периода полового созревания вес ребенка увеличивается в среднем на 2 кг в год.

Для оценки веса малыша врачи рассчитывают по специальным формулам так называемую долженствующую массу тела. Например, масса тела ребенка в первые полгода жизни определяется по формуле:

Масса тела = масса тела при рождении (г) + 800хN, где N — число месяцев

С начала второго полугодия жизни темпы прибавки веса снижаются, а формула усложняется:

Масса тела = масса тела при рождении + 800х6 (прибавка веса за первые 6 месяцев) + 400х(N–6), где N — число месяцев (от 6 до 12).

Упрощенно эту формулу можно свести к следующей схеме: 
· в 6 месяцев средний вес младенца 8200 г; 
· на каждый последующий месяц прибавляют 400 г; 
· а на каждый «лишний» — вычитают 800 граммов.

Масса — показатель более динамичный, в отличие от «стабильного» роста, и потому массу «привязывают» к росту, чтобы определить гармоничность развития ребенка. Так, длине тела 65 см соответствует масса тела 8000 г. Соотношение роста и массы определяется по специальным таблицам.

Крупные малыши при рождении обычно тяжелее своих сверстников в течение всего первого года жизни. Те же малютки, чей вес при рождении был меньше 3300 г, со второго месяца жизни должны своих сверстников нагнать, а, значит, на первом месяце расти быстрее них, т.е. прибавить на 100–300 г больше нормы.

Приятные округлости

Осматривая малыша в течение первого года жизни, педиатр обязательно измеряет не только рост и вес, но и окружность головы и груди.

Новорожденный выглядит трогательно: большая голова и хрупкое маленькое тельце. Но это — норма. Окружность головы новорожденного на 2–5 см больше окружности груди и составляет 34 см. В возрасте 3–5-ти месяцев окружности головы и грудной клетки сравниваются, а дальше грудь начинает расти быстрее и опережает рост головки ребенка. Если этого не происходит, врач может заподозрить наличие патологии.

В полгода средняя окружность головы младенца равна 43 см. А значит, можно произвести вычисления: на каждый последующий после шестого месяц прибавляют 0,5 см, а на каждый недостающий вычитают 1,5 см. Аналогичные вычисления для окружности груди производятся следующим образом: в 6 месяцев окружность груди равна 45 см, после шестого месяца происходит увеличение окружности груди в среднем на 0,5 см ежемесячно. Если ребенку еще нет полугода, за каждый недостающий месяц вычитаем по 2 см. К году окружность груди равна 47–48 см.

При оценке пропорциональности физического развития ребенка врач также ориентируется на данные специальных таблиц, по которым определяется соответствие массы тела и окружности груди росту ребенка. Если вес и окружность груди соответствуют длине тела, то говорят о гармоничном развитии ребенка. Если отклоняются в ту или иную сторону, то налицо отставание или опережение в динамике показателей физического развития, что является поводом для тщательного медицинского контроля состояния здоровья и питания ребенка.

Молодые мамы обычно очень трепетно относятся к антропометрическим показателям своего ребенка. И это совершенно правильно, ведь эти показатели в определенной мере отражают состояние здоровья ребенка, его аппетит и другие особенности работы организма. Единственное, от чего хотелось бы предостеречь родителей — от самостоятельных выводов. При любых сомнениях лучше посоветоваться с врачом

Прибавка роста и веса для детей первого года жизни. Таблицы

Дорогие родители, малыш растет, и Вас беспокоит, достаточно ли он прибавляет в весе и росте. Для контроля существуют центильные таблицы для оценки физического развития детей, массо-ростовые показатели. При этом Вы должны помнить, что каждый малыш индивидуален, он не может расти по учебнику. Данные рекомендации по весу и росту даны для среднего числа детей, и отклонения на 10 % — это норма. Кроме того, центильный коридор от 25% до 75% — это средние физические показатели. Поэтому и говорят: Физическое развитие — мезосоматическое, макросоматическое, микросоматическое.

Важно, чтобы показатели веса и роста были в одном центильном коридоре, но не более двух смежных. Тогда мы можем говорить о гармоничном развитии. Если разрыв более двух центильных коридоров — развитие дисгармоничное. Тогда мы можем думать либо о несбалансированном питании либо о патологии, связанном с ожирением (паратрофией), либо белково-энергетической недостаточностью (гипотрофией).Кроме того, нельзя забывать и о конституциональных особенностях ребенка, о генетической предрасположенности. Поэтому ни в коем случае нельзя сравнивать своего ребенка с соседским. Чтобы говорить о здоровье ребенка, мы оцениваем его состояние по очень многим критериям. Это и нервно-психическое развитие, данные лабораторного обследования, анамнез, наследственность. Сколько раз в моей практике встречались дети, которые набирали в весе 400-450 г. ежемесячно, к году едва набирали 7,8-8 кг. Но при этом дети уже в 10 месяцев начинали ходить, произносить слоги, выполняли сложные инструкции.

Мы поговорим о прибавке веса и роста для доношенных детей. У недоношенных детей показатели прибавки веса и роста отличаются по степени недоношенности. Кроме того, дети могут рождаться с внутриутробной гипотрофией.

Таблицы для девочек и мальчиков различны по цифровым показателям, но на 1 году жизни эти различия совсем минимальные.

Центильные таблицы для оценки физического развития девочек от 0 до 12 мес.

Длина тела (рост), см. Центили в %							Возраст в мес.	Масса тела, кг. Центили в %
3	10	25	50	75	90	97		3	10	25	50	75	90	97
45,8	47,5	49,8	50,7	52,0	53,1	53,9	0	2,6	2,8	3,0	3,3	3,7	3,9	4,1
48,5	50,3	52,1	53,5	55,0	56,1	57,3	1	3,3	3,6	3,8	4,2	4,5	4,7	5,1
51,2	53.3	55,2	56,8	58,0	59,3	60,6	2	3,8	4,2	4,5	4,8	5,2	5,5	5,9
54,0	56,2	57,6	59,3	67,7	61,8	63,6	3	4,4	4,8	5,2	5,5	5,9	6,3	6,7
56,7	58,4	60,0	61,2	62,8	64,0	65,7	4	5,0	5,4	5,8	6,2	6,6	7,0	7,5
59,1	60,8	62,0	63,8	65,1	66,0	68,0	5	5,5	5,9	6,3	6,7	7,2	7,7	8,1
60,8	62,5	64,1	65,5	67,1	68,8	70,0	6	5,9	6,3	6,8	7,3	7,8	8,3	8,7
62,7	64,1	65,9	67,5	69,2	70,4	71,9	7	6,4	6,8	7,3	7,7	8,4	8,9	9,3
64,5	66,0	67,5	69,0	70,5	72,5	73,7	8	6,7	7,2	7,6	8,2	8,8	9,3	9,7
66,0	67,5	69,1	70,2	72,0	74,1	75,5	9	7,1	7,5	8,0	8,6	9,2	9,7	10,1
67,5	69,0	70,3	71,9	73,2	75,3	76,8	10	7,4	7,9	8,4	9,0	9,6	10,1	10,5
68,9	70,1	71,5	73,0	74,7	76,5	78,1	11	7,7	8,3	8,7	9,3	9,9	10,5	10,9
70,1	71,4	72,8	74,1	75,8	78,0	79,6	12	8,0	8,5	9,0	9,6	10,2	10,8	11,3

При этом до трёхмесячного возраста жизни ребенок прибавляет в сутки 20-30 грамм ежедневно, соответсвенно в неделю от 140 до 200.Если говорить о средней прибавке веса по месяцам, то она составляет всего 600 г. в месяц, та как у ребенка после рождения отмечается физиологическая убыль веса (с мочой, калом, переход от внутриутробного вскармливания на грудное в период адаптации), приблизительно 10% веса, что составляет 200-300 грамм.

Чаще к 3-4 дню ребенок восстанавливает свой первоначальный вес, а далее идет прибавка. Но у меня был случай в практике, когда ребенок стал набирать в весе с 20 дня жизни, при этом девочка была активной, рефлексы живые, аппетит хороший, ночной интервал выдерживала, стул 4-5 раз в сутки, мочеиспускание достаточное, развивалась по возрасту. Поэтому не стоит волноваться. Наш индикатор — самочувствие ребенка. Если малыш активный, ест с аппетитом, сон спокойный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены, будьте спокойны, ваш малыш здоров и не голоден. Вы видите по таблице размах веса к году составляет от 8 до 13 кг. Это норма. Повода бежать к эндокринологу, генетику, обследовать ребенка нет.

Или противоположная ситуация: ребенок в первые месяцы жизни набирает по 1-1,5 кг., находясь на грудном вскармливании. Если у малыша нет колик, он не срыгивает, нет гастроинтестинальных проявлений, он активный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены — это тоже норма. Вспомните, как часто бывает, недоношенные дети быстро набирают в весе и к году догоняют своих сверстников. А крупные малыши медленнее набирают вес. За всю мою тридцатилетнюю практику только двое детей к году весили 14-15 кг., правда и родители у них были крупными, высокими. К трём годам они весили практически столько же, прибавляли только в росте, остальные сверстники их догнали.

Месяц	Прибавка веса в граммах
1	600,0
2	800,0
3	800,0
4	750,0
5	700,0
6	650,0
7	600,0
8	550,0
9	500,0
10	450,0
11	400,0
12	350,0

Считается, что к 4-4,5 месяцам ребенок должен удвоить вес, а к концу года утроить.

Бывает, что прибавка роста и веса идёт скачками, отмечается сезонность, неравномерность, иногда асимметрия роста. Педиатров беспокоит окружность головы и груди, к 2-3 месяцам они должны сравняться. Далее грудь растет быстрее. Это важно, чтобы не пропустить патологию.

Чем младше ребенок, тем интенсивнее его рост. В первые 3 месяца жизни длина тела увеличивается на 3 см. ежемесячно, во втором квартале по 2,5-2 см. ежемесячно. В третьем — по 1,5-2 см., в четвертом по 1 см. ежемесячно. Итого общая прибавка роста на первом году жизни составляет около 25 см.

Центильные таблицы для оценки физического развития мальчиков от 0 до 12 мес.

Длина тела (рост), см. Центили в %							Возраст в мес	Масса тела , кг Центили в %
3	10	25	50	75	90	97		3	10	25	50	75	90	97
46,5	48,0	49,8	51,3	52,3	53,5	55,0	0	2,7	2,9	3,1	3,4	3,7	3,9	4,4
49,5	51,2	52,7	54,5	55,6	56,5	57,3	1	3,3	3,6	4,0	4,3	4,7	5,1	5,4
53,6	53,8	55,3	57,3	58,2	59,4	60,9	2	3,9	4,2	4,6	5,1	5,6	6,0	6,4
55,3	56,5	58,1	60,0	60,9	62,0	63,8	3	4,5	4,9	5,3	5,8	6,4	7,0	7,3
57,5	58,7	60,6	62,0	63,1	64,5	66,3	4	5,1	5,5	6,0	6,5	7,2	7,6	8,1
59,9	61,1	62,3	64,3	65,6	67,0	68,9	5	5,6	6,1	6,5	7,1	7,8	8,3	8,8
61,7	63,0	64,8	66,1	67,7	69,0	71,2	6	6,1	6,6	7,1	7,6	8,4	9,0	9,4
63,8	65,1	66,3	68,0	69,8	71,1	73,5	7	6,6	7,1	7,6	8,2	8,9	9,5	9,9
65,5	66,8	68,1	70,0	71,3	73,1	75,3	8	7,1	7,5	8,0	8,6	9,4	10,0	10,5
67,3	68,2	69,8	71,3	73,2	75,1	75,5	9	7,5	7,9	8,4	9,1	9,8	10,5	11,0
68,8	69,1	71,2	73,0	75,1	76,9	78,8	10	7,9	8,3	8,8	9,5	10,3	10,9	11,4
70,1	71,3	72,6	74,3	76,2	78,0	80,3	11	8,2	8,6	9,1	9,8	10,6	11,2	11,8
71,2	72,3	74,0	75,5	77,3	79,7	81,7	12	8,5	8,9	9,4	10,0	10,9	11,6	12,1

На втором году жизни ребенок должен прибавить в весе 2—2,5 кг, вырасти на 8-10 см.

Спасибо за внимание.

Примерные прибавки массы тела и роста у детей первого года жизни

Рост — количественная сторона развития. Этот процесс непрерывен и носит волнообразный характер.

При рождении рост ребенка равен 50 см и к концу первого года жизни он увеличивается в среднем на 50% и достигает 75-80 см, масса тела при этом утраивается. Затем темпы роста несколько снижаются (вплоть до периода полового созревания).

Таким образом, на разных этапах онтогенеза показатели роста меняются с различной скоростью, что свидетельствует о различной интенсивности процессов физического развития детей.

Масса тела здорового ребёнка к 4,5—5 месяцам удваивается, к 10—10,5 месяца утраивается по сравнению с величиной при рождении.

Прибавка в массе за первые 3 месяца составляет 800—1000 г в месяц, затем постепенно снижается к 12 месяцам до 350 г. Поскольку увеличение массы, как правило, бывает большим у детей, имевших меньшую исходную величину при рождении, и меньшим у детей, родившихся крупными, к концу первого года жизни разница в показателях у тех и других детей практически нивелируется.

Возраст, мес	Прибавка массы за месяц, г	Прибавка массы за истекший период, г	Прибавка роста за месяц, см	Прибавка роста за истекший период, см
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

по данным Московского НИИ педиатрии и детской хирургии МЗ РСФСР

Расти, расти, деточка — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Важные размеры

Действительно, рост, масса тела, а еще величина окружности головы и груди – это основные показатели, с помощью которых оценивается физическое развитие новорожденного ребенка. Маленький или, наоборот, большой вес, соотношение окружности головы и груди, рост малыша – это не просто сухие цифры, по ним можно предположить или исключить некоторые заболевания новорожденного. Вот почему, как только ребенок родился, его сразу же измеряют, взвешивают и заносят эти данные в медицинскую карту. Затем на первом году жизни рост, вес, окружность груди и головы ребенка должны измеряться один раз в месяц, поскольку малыш в это время очень интенсивно растет.

Рост доношенных новорожденных обычно находится в пределах 46–56 см. Мальчики, как правило, длиннее девочек, но если родители высокие, то новорожденная девочка может значительно опережать в росте среднестатистического новорожденного мальчика.

Что же происходит с ростом детей на первом году жизни? За этот период ребенок вырастает интенсивнее всего – на целых 20–25 см! В дальнейшем такой значительной прибавки в росте уже не будет.

После первого года темп прибавки роста несколько снижается: на втором году жизни ребенок вырастает на 8–12 см, на третьем — на 10 см. После трех лет считается нормальным, если ребенок в год вырастает не менее чем на 4 см.

Известно, что рост детей увеличивается неравномерно, скачками. Например, существует сезонная и суточная динамика. Многие родители замечают, что за лето ребенок вытягивается больше, чем в другое время года. Первый скачок роста происходит обычно в возрасте 4–5 лет. Следующий обычно приходится на подростковый возраст – начало периода полового созревания. В это время дети растут очень быстро – в год до 8–10 см и даже более. Причем у мальчиков и девочек это происходит, в разном возрасте – девочки «стартуют» раньше на 1–2 года, зато мальчики потом их догоняют и перегоняют.

Интересный факт: быстрее растут те части тела, которые наиболее удалены от головы (то есть стопа малыша растет быстрее, чем голень, а голень, в свою очередь, – быстрее, чем бедро), с этим связано возрастное изменение пропорций тела ребенка.

Что влияет на рост

То, как ребенок будет прибавлять в весе и расти в длину, зависит от наследственных данных, от его питания и от качества жизни в целом. Если мама и папа высокие, то и рост их сына или дочери, скорее всего, тоже будет таким же. Причем мальчики растут обычно так же, как их папа (или родственник по мужской линии – дядя, дедушка), а девочки следуют сценарию «женской линии» (мама, бабушка, тетя). Так что если папа ребенка до определенного возраста стоял на физкультуре в строю сверстников последним или предпоследним, а подростком за одно лето резко вырос, то вероятно, что и у сына тоже будут такие же темпы роста.

Существуют формулы, которые позволяют вычислить генетически заложенный рост вашего ребенка. Однако в зависимости от некоторых других факторов рост ребенка может быть больше или меньше, отличаться от расчетного до 10 см!

Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 – 6,5 см.

Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см.

И, конечно, большое значение имеет качество жизни ребенка: если он растет в хороших бытовых условиях, часто бывает на свежем воздухе (особенно важны солнечные ванны), если с ним много занимаются, уделяют внимание здоровью, значит, рост и прибавка в весе будут соответствовать норме для его возраста.

А еще установлено, что дети растут во сне. Гормон роста выделяется в кровь ночью, когда ребенок крепко спит. Большая часть гормона вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Так что чтобы ребенок хорошо рос, он должен спать именно в это время, причем не просто спать – сон его должен быть уже глубоким. Кроме того, сон должен быть еще достаточно продолжительным: до 12–14 лет ребенку надо спать не менее 10 часов, подросткам – не менее 8.

За ростом ребенка надо внимательно следить. Существует такое состояние, как дефицит гормона роста (соматотропная недостаточность) – часто это врожденная болезнь. У ребенка в гипофизе с самого рождения вырабатывается очень мало гормона роста (СТГ). Ребенок рождается с нормальным ростом и весом, а потом начинает плохо расти: в 2 года вместо средних 80–85 см, он имеет рост 78–80 см. К пяти годам это отставание все более заметно, и с каждым годом ребенок все больше и больше отстает в росте от сверстников. Если такого ребенка не лечить, то уже взрослым человеком он будет иметь маленький рост: мужчины меньше 140 см, женщины – меньше 130 см. Но если вовремя заметить отставание в росте и начать лечение искусственным гормоном роста, то ребенок вскоре догоняет сверстников, а потом и сам растет хорошо.

Записывайте рост вашего малыша примерно раз в год в одно и то же время. Если ребенок растет на 4 см в год после 4 лет – это нормально, но если меньше, то это повод для беспокойства.

Получая результаты измерения своего малыша нужно помнить, что все дети разные, и не обязательно каждому младенцу к определенному возрасту достигать среднестатистического роста. Нужно учитывать рост при рождении, а также темпы прибавки этих показателей: так, новорожденный с ростом 48 см может значительно отличаться по антропометрическим показателям от ребенка, родившегося с ростом 55 см и весом 4000 г. И это совершенно нормально – хорошо, когда в мире есть разнообразие!

Нормой для новорожденного считаются:

рост: от 46 до 56 см

Прибавка роста по месяцам:

1–3 мес: по 3–3,5 см ежемесячно (всего 9–10,5 см)

3–6 мес: по 2,5 см ежемесячно (всего около 7,5 см)

6–9 мес: по 1,5–2 см ежемесячно (всего 4,5–6 см)

9–12 мес: по 1 см ежемесячно (всего 3 см)

Средние показатели роста в 1 год:

рост 75 см

70% гормона роста вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Получается, что в это время ребенок любого возраста должен не просто спать, а видеть десятый сон – причем глубокий. Поэтому, чтобы хорошо расти, до 12–14 лет надо спать не менее 10 часов, подросткам – не менее 8

На росте могут сказываться проблемы со здоровьем. Например, хронические заболевания дыхательной системы, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения. Регулярный прием лекарств, содержащих гормоны глюкокортикостероиды (например, для снятия приступов астмы), тоже замедляет рост.

Как повлиять на рост ребенка

• Чтобы ребенок рос, организму нужны аминокислоты, которые можно получить только из полноценного белка. 60% белковой пищи должны составлять молочные продукты, яйца, рыба, птица, мясо – в общем, продукты животного происхождения. Они не должны быть очень жирными, так как жир тормозит выработку гормона роста.
• Энергию для роста дают углеводы, однако их нужно получать из злаковых и зерновых блюд. Сладости, в которых нет клетчатки, замедляют выработку гормона роста. Недробленые злаки (гречка, пшено, перловка и т. п.), наоборот, повышают синтез СТГ.
• Витамины и минеральные вещества тоже важны для роста. Особенно витамин D, при недостатке которого развивается рахит.
• Не забывайте про кальций и йод. Кальций увеличивает объем и прочность костей, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, которые тоже влияют на рост.
• Важен и общий режим дня: ребенка нельзя перегружать как физически, так и психологически. Он должен много гулять и хорошо спать. 

Нормы роста и веса малыша

Новорожденные приходят в этот мир совершенно не приспособленные для окружающих условий. Поэтому Ваша забота и уход помогут малышам стать крепкими и сильными. За год ребенок приобретает много новых навыков, становится подвижным и любознательным, а также увеличивает массу и длину тела больше, чем в два раза.

Каждый человек на Земле индивидуален, но, несмотря на это, существуют общие закономерности и принципы увеличения массы и длины тела детей. И каждая мама может полагаться на них. Но не нужно до грамма и сантиметра сверяться!

Средний вес при рождении девочек считается 2800 — 3300 грамм, а мальчиков 2900 — 3500 грамм. Средняя длина тела для обоих полов 48-51 сантиметр. Но если ваш ребенок не соответствует данным параметрам, это не повод для паники.

В первые несколько дней жизни новорожденный может потерять до 10% процентов массы, но к 10-14 дню он должен восстановить параметры, которые были у него при рождении.

В течение первого месяца ребенок прибавляет по 25-30 грамм каждый день, а за месяц общая прибавка составляет примерно 600 грамм. Затем ежемесячная прибавка массы составляет 800 грамм до шести месяцев и по 400 грамм ежемесячно до 1 года. В год средняя масса Вашего малыша должна примерно составлять 10 кг.

Как же понять, что Ваш малыш достаточно прибавляет в весе?

Первое на что Вам нужно обратить внимание – это самочувствие ребенка. Также необходимо отмечать темпы поглощения пищи. Если он жадно сосет молоко или смесь, требует кормления через каждые 20-30 минут, то стоит посчитать количество съеденной пищи малыша.

Если Ваша кроха находится на искусственном вскармливании, Вы с легкостью определите, сколько он съедает за раз. Но как понять сколько ребенок получает за один прием пищи, если Вы кормите грудью? Ответ очень прост – взвесьте его до и после приема пищи. Разница в весе и есть количество съеденной пищи. Примерный объем кормления ребенка первого года жизни Вы сможете найти в таблице №1. Если Ваше чадо не доедает, не пытайтесь самостоятельно скорректировать питание, лучше обратиться к педиатру.

Для измерения массы тела малыша не пойдут обычные весы, так как точность для Вашего чада очень важна в первые месяцы жизни. 

Лучше использовать специальные детские весы, которые специально приспособлены для самых крох. На них удобно положить малыша, и они точные до грамма, что очень важно для новорожденных.

Возраст ребенка	Кол-во съеденного молока за 1 кормление, мл	Кол-во съеденного молока в сутки.
3-4 дня	20-60	200-300 мл
1 неделя	50-80	400 мл
2 недели	60-90	20% от массы ребенка
1 месяц	100-110	600 мл
2 месяца	120-150	800 мл
3 месяца	150-180	1/6 массы ребенка
4 месяца	180-210	1/6 массы ребенка
5-6 месяцев	210-240	1/7 массы ребенка (800 мл -1 литр)
7-12 месяцев	210-240	1/8 — 1/9 массы ребенка

Что же касается длины тела малыша. Первые три месяца дети в среднем растут на 3 см ежемесячно, с третьего по шестой месяц на 2,5 см. После полугода темпы роста чуть замедляется, и ребенок начинает прибавлять по 1-1,5 см ежемесячно. Средняя длина тела в год составляет примерно 75-80 см. Правильное измерение роста у детей первого года жизни проводится в лежачем положении с помощью горизонтального ростомера в виде доски длиной восемьдесят сантиметров с неподвижной планкой в верхней части. Ребенка укладывают так, чтоб макушка плотно прижималась в неподвижной планке. Ноги крохи распрямляют легким надавливанием на колени.

Если Ваш малыш отличается от средних норм веса и длины тела, не паникуйте, но обязательно обратитесь к педиатру! Ведь отставание или наоборот ускорение развития может иметь множество причин. И также помните, что каждый человек на Земле и каждый ребенок индивидуален и имеет свои темпы физического развития

Вес новорожденного по месяцам — Статьи о детском питании от педиатров и экспертов МАМАКО

Прибавка на весах — один из показателей здоровья младенца, будь то мальчик или девочка. Поэтому так важно знать, сколько должен набирать ребенок. На картинках ниже показан средний вес новорожденного по месяцам. Эти данные помогут проконтролировать вес вашего малыша и понять, прибавляет ли он нормально, слишком много или слишком мало. Об особенностях набора и потери массы тела у маленьких детей рассказывает врач-педиатр Полина Александровна Кизино.

Вес в первые дни жизни

— Полина Александровна, какой вес можно считать нормальным для новорожденного при родах?

— Среднестатистический вес новорожденного составляет около 3 кг, но может быть больше или меньше. У всех малышей разная конституция, дети рождаются на разных сроках. Даже на последних двух неделях беременности малыши могут активно набирать вес, и в зависимости от этого их весовые параметры при рождении будут отличаться. Вес новорожденного — плавающий показатель, на который повлиять невозможно, поэтому особого значения ему придавать не стоит.

 

— Почему только что родившиеся детки худеют?

— Каждый новорожденный теряет граммы в первые три-четыре дня. В утробе плод находится в водной среде, испарения с поверхности тела не происходит, он добывает кислород из крови матери. После рождения включается терморегуляция, происходит испарение с поверхности кожи и ребенок начинает дышать. Вдыхаемый воздух согревается, и с дыханием жидкость тоже теряется. Кроме того, в первые адаптационные сутки новорожденный получает мало питания. Эти факторы сказываются на его весе.

Потеря веса грудничком в первые сутки после родов называется физиологической убылью массы тела.

Таблица набора веса новорожденного по месяцам

— Бывают ли периоды, когда здоровые дети перестают набирать граммы? В чем причины весовых колебаний?

— Взвешивание проводят ежемесячно. В первые три месяца изменения на весах более заметны, в последующие прибавки становятся все меньше и меньше. Это нормальная тенденция, поэтому не нужно ждать, что в течение полугода ребенок будет прибавлять так же, как в четыре — восемь недель.

Кроме того, в разные дни под влиянием многих факторов ребенок может прибавлять более или менее активно. Например, в первые месяцы большинство детей получает грудное вскармливание, но у мам еще происходит установка лактации. В периоды повышения активности и ползания расход энергии резко возрастает, поэтому весовая прибавка тоже замедляется.

Если равномерной стабильной прибавки веса нет, волноваться не стоит. Самое главное, чтобы ребенок чувствовал себя хорошо. Чрезмерная потеря веса — повод для незамедлительного визита к педиатру.

— Здоровый вес бывает разным. Но, тем не менее, набор веса новорожденных идет по схожей схеме. Как происходит прибавка веса новорожденного по месяцам?

— После родов ребенок не сразу наращивает массу — он сначала сбрасывает вес, затем нагоняет его до показателей при рождении и только потом начинает прибавлять. Далее вес растет наиболее интенсивно. С четвертого месяца по мере роста и увеличения активности малыш будет прибавлять меньше, чем в один — три месяца.

Вес новорожденного по месяцам

Таблица 1. Нормы прибавки веса до года — Союз педиатров России

Таблица 2. Нормы прибавки веса до года — ВОЗ

 

— Вид вскармливания влияет на массу тела?

— На искусственном вскармливании мама знает, сколько смеси получает ребенок. И если он набирает вес в пределах нормы, то текущий объем питания сохраняется.

С естественным вскармливанием немного сложнее. Мама не всегда может знать, сколько ребенок высосет молока.

• Недоедание. Иногда кажется, что ребенок съедает много, но при взвешивании прибавка оказывается низкой. Это может быть связано с лактационным кризом, когда молока в груди меньше, чем необходимо ребенку. Поэтому прибавка веса замедляется. Но подобное не говорит о необходимости перехода на заменители грудного молока. Скорее это сигнал, чтобы мама обратила внимание на ситуацию и приняла меры для улучшения лактации.
• Перекармливание. Случаи закармливания на груди редки. Бывают дети, которые на мамином молоке прибавляют много, но вероятность переедания мала, поскольку объем желудка не увеличивается в несколько раз за одно кормление. Съеденные излишки молока ребенок скорее срыгнет.

 

— Как генетический фактор влияет на вес новорожденного?

— Наследственность влияет на скорость набора веса. Например, если в семье мама и папа небольшого веса и в первый год набирали мало, то их ребенок тоже может показывать такую тенденцию. У миниатюрной мамы ребенок при рождении может быть небольшим. И даже если он будет набирать вес по графику, то его показатели будут ближе к нижней границе возрастной нормы.

 

— На что родителям нужно обращать внимание в первую очередь?

— В норме ребенок не должен терять вес, но, тем не менее, весовой показатель непостоянен. Грудничок может хорошо прибавлять в течение трех недель, а на четвертой заболеть — аппетит его снизится, вес встанет. В итоге за месяц прибавки окажутся меньше нормы.

Кстати, для оценки физического развития взвешивания недостаточно: еще замеряют рост. Если изменения в росте имеются, то недобор веса некритичен, поскольку при недостаточном питании ребенок бы не рос.

Психическое состояние также важно. Если ребенок недоедает, он голоден и обессилен, то его развитие идет медленнее, чем при адекватном питании.

Показатели роста, веса и психического развития нужно оценивать в совокупности, чтобы получить более четкую картину и понять, достаточно ли ребенок питается.

Лишний вес или дефицит: что делать родителям

— Полина Александровна, что делать, если ребенок неправильно набирает вес?

— Следует посоветоваться с педиатром и оценить показатели развития малыша. Медленный прирост на весах бывает индивидуальной особенностью. На груди чаще всего ребенок недобирает массу из-за недостатка молока. Если увеличение веса происходит медленно и при этом так же медленно прибавляется рост, наблюдается задержка в психомоторном развитии, младенец вялый и без сил, то врач назначит докорм питательной смесью или даст рекомендации по улучшению лактации.

Проблему недобора веса у грудничка на искусственном питании решают увеличением количества смеси, чтобы нарастить количество питательных веществ в рационе.

— А если вес у ребенка уходит?

— Если ребенок худеет, необходимо сразу обращаться к врачу. Для младенца младше года потеря веса — нехороший признак. Ребенок может набирать массу тела чуть быстрее или чуть медленнее, но прибавлять он должен всегда. При разных темпах прибавки важно оценить, что происходило с ребенком, какие обстоятельства привели к весовой нестабильности (простуда, повышение температуры, плохой аппетит) или почему ему не хватает питания.

При восстановлении адекватной прибавки веса у ребенка можно отказаться от молочной смеси и вернуться к полному грудному вскармливанию.

— То есть увеличить набор веса грудничка с помощью смеси проще и быстрее?

— Единственный способ скорректировать весовые прибавки (в случае, когда ребенок здоров и не имеет заболеваний, ведущих к нарушению усвоения пищи), — это скорректировать питание. Получается это сделать только за счет грудного молока — хорошо. Не получается — вводится докорм молочной формулой. В качестве дополнительного питания можно покупать смеси на козьем молоке, например, MAMAKO^® Premium. Козье молоко комфортно для пищеварения, такое питание адаптировано по белкам и содержит комплексы, которые делают смесь максимально схожей по составу с материнским молоком, тем самым позволяя ребенку получить все необходимые питательные вещества.

 

— Как понять, что ребенок набирает вес слишком быстро и есть риск ожирения?

— На первом году жизни об ожирении не говорят. На естественном вскармливании не принято ограничивать младенца в прикладывании к груди — он сосет столько, сколько ему необходимо, поэтому суточный объем съеденного грудного молока отследить сложно. Объем смеси для грудничка-искусственника можно контролировать и нерезко варьировать в сторону уменьшения при активной прибавке веса. Но, как правило, даже если ребенок прибавляет очень активно в первые полгода, то когда он начинает ползать и двигаться, вес стабилизируется.

Кроме того, вес может прибавляться за счет прибавки роста. Поэтому нужно ориентироваться не только на весовые данные, но и на показатели веса относительно роста и возраста, исходного веса при рождении. Младенец в один месяц может прибавить мало, а потом прибавить больше, скомпенсировав недостаточный набор веса в предыдущий период.

Культура питания прививается с первого года. Чтобы не провоцировать ожирение, не рекомендуется давать малышу лишние углеводы в виде сахара. Рацион нужно стараться выстраивать грамотно и включать в него не только углеводные продукты (каши, смесь, грудное молоко), но и овощные и фруктовые пюре, которые содержат клетчатку и помогают фруктовому сахару усваиваться более равномерно.

— Как необходимо изменить диету ребенка, если он слишком быстро набирает вес?

— Уменьшить количество питания нельзя, поскольку ребенок будет голоден и беспокоен. На искусственном вскармливании иногда можно скорректировать объем смеси, но только если это не приведет к беспокойству.

С четырех месяцев корректировать питание можно за счет прикорма. Ребенку с активными, приближенными к повышенным темпами прибавки веса прикорм можно начать с овощей. Каши будут вводиться менее интенсивно. С ними ребенка тоже нужно знакомить, но упор стоит делать на овощные и мясные продукты, которые содержат больше клетчатки и белков.

 

— Проблемы с весом у маленьких детей могут быть неочевидны, ведь зачастую пухленькие или много спящие груднички только радуют родителей. Как не пропустить проблему со здоровьем у ребенка?

— До года малыши проходят педиатрический осмотр ежемесячно. Педиатр сам обратит внимание на неблагоприятные признаки.

• Быстрое наращивание массы тела зачастую не требует срочного врачебного вмешательства.
• Медленная весовая прибавка особенно характерна для младенцев первого-второго месяца на ГВ в период установления лактации.
• При нехватке грудного молока ребенок очень вялый, склонен практически все время спать и не проявляет интереса к тому, что происходит вокруг.

Весовые нормы индивидуальны. На показатели массы влияют сложение тела, исходный вес при рождении, вид вскармливания. При этом чтобы оценить, насколько адекватно идет прибавка веса, нужно также учитывать ростовые прибавки, психомоторное развитие и общее самочувствие крохи. Нарушение состояния будет поводом прийти на контрольное взвешивание не через месяц, а раньше.

Врач-педиатр
Полина Александровна Кизино

*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО^® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Нормы роста и веса детей и подростков

Физическое развитие ребенка как совокупность различных показателей (длина, масса, форма, сила и т.д.), характеризующих его рост и развитие, обусловлено комплексом наследственных и социальных факторов. Для изучения физического развитие детей и подростков разработана унифицированная методика измерений человеческого тела и его частей. Все антропометрические показатели можно разделить на две группы: основные (длина тела, масса тела, окружность грудной клетки, и головы) и дополнительные (прочие антропометрические показатели, например, длина ноги, высота головы и др.). Анализ основных антропометрических показателей на момент обследования дает возможность оценить физическое состояние ребенка, в динамике – темпы физического развития. При этом учитывают особенности телосложения, состояния опорно-двигательного аппарата, степень полового созревания и др. Физическое развитие анализируют, сравнивая индивидуальные или групповые показатели со средними данными (стандартами), характерными для соответствующего возраста и пола ребенка.

Ценность показателей физического развития ребенка можно объяснить целым рядом аргументов. Для многих хронических заболеваний детского возраста не существует определенной симптоматики, относящейся к раннему этапу развития болезни, поэтому нарушение физического развития является одним из первых признаков неблагополучия и служит показанием для углубленного обследования ребенка. Нарушения физического развития детей и подростков могут быть следствием недостаточного питания, отсутствия необходимого ухода, неправильного или жесткого обращения с ребенком и т.п. Нарушения физического развития могут обусловливать конституциональные особенности, врожденную или наследственную патологию аппарата развития. У таких детей несовершенны механизмы адаптации и противоинфекционной защиты, например, недостаток массы тела ребенка может сопровождаться большей частотой малых аномалий развития. Любые отклонения антропометрических показателей от нормы при рождении ребенка могут стать одной из причин снижения иммунологической резистентности, повышая вероятность возникновения болезни на первом году жизни вдвое, а вероятность смерти – в 4 раза. Все факторы, характеризующие рост и развитие детского организма можно условно разделить на генетические и средовые. Влияние наследственности сказывается на росте ребенка после 2-х лет жизни.

Наследственные факторы определяют главным образом темп и возможный предел роста ребенка при оптимальных условиях окружающей среды.

Влияние средовых факторов на скорость роста детского организма прослеживается весьма отчетливо. Среди этих факторов выделяют питание и витаминную обеспеченность, двигательный режим и эмоциональные нагрузки, острые и хронические заболевания, влияние климатогеографических условий и др. При этом факторы окружающей среды могут замедлять или ускорять ростовые процессы, однако в целом тенденция роста достаточно устойчива, она подчиняется закону сохранения роста. Разнообразные неблагоприятные влияния, нарушающие индивидуальную скорость роста ребенка, могут быть впоследствии нейтрализованы феноменом «наверстывающего или компенсирующего роста». Чтобы же происходит с физическим развитием Вашего малыша с момента рождения до полного его взросления? Наблюдаем за ростом и развитием ребенка первого года жизни: Как же понять здоров ли он, все ли с ним в порядке?. Помните: о здоровье ребенка судят прежде всего по его весу, росту и окружности головы. В среднем масса тела новорожденного составляет 3,0-3,5 кг, длина тела 50 см, окружность головы 35 см. Но не ждите, что Ваш малыш обязательно будет соответствовать данному стандарту. Дети считаются нормальными, если их показатели находятся в следующих пределах: масса тела 2,5-4,5 кг, длина 45-55 см, окружность головы 33-37 см. Сразу после родов младенцы слегка теряют в весе, а затем восстанавливают его и начинают прибавлять. Дальнейшее увеличение веса, а также роста и окружности головы – важнейшие показатели состояния Вашего ребенка. К концу 1–го года жизни длина тела увеличивается на 47% по отношению к длине тела при рождении.

Прибавка массы тела ребенка на первом году жизни: к 4-5 месяцам масса тела удваивается, к 1-му году она увеличивается в 3 раза. Окружность головы ребенка в первые 6 месяцев жизни увеличивается приблизительно на 1 см в месяц, но если отец ребенка большого роста, а мать маленького, темп роста окружности головы может быть выше нормы, а при обратном соотношении – ниже нормы. Окружность грудной клетки новорожденных меньше окружности головы, эти размеры выравниваются только к годовалому возрасту. В первый месяц жизни ребенка нужно ежедневно взвешивать. Тем самым, Вы следите за становлением лактации и фиксируете суточный прирост массы тела. Масса тела самый чуткий показатель здоровья ребенка: заболел ли он, ухудшился ли у него аппетит, нарушился ли сон, допустили ли Вы какие-то погрешности в уходе – все это сразу найдет отражение в граммах. Признаком достаточности питания является нормотрофия – соответствие массы тела должной для данной длины тела ребенка. Если же вес малыша снизился больше чем на 10% — это уже признак гипотрофии (недостаточности питания). Не менее тревожен избыток веса – паротрофия (избыточное питание). А вот увеличение роста ребенка – это более стабильный показатель, и его нарушения часто свидетельствуют о наличии заболевания.

Оценить темпы развития Вашего ребенка на первом году жизни, назначить дополнительные обследования в случае нарушения темпов прироста массы, длины тела, окружности головы и грудной клетки, провести коррекцию питания, если в этом возникнет необходимость, сможет врач педиатр, поэтому так важно сотрудничество родителей с врачом с самого первого года жизни малыша.

Нужно помнить, что в течение первого месяца педиатр осматривает ребенка еженедельно, далее если развитие малыша соответствует нормальным показателям, ежемесячно. Оценка физического развития ребенка от года до 10 лет. После того как Вашему малышу исполнился один год, он начинает расти «как на дрожжах». На втором году жизни он прибавляет примерно 2,5-4,0 кг, а рост увеличивается на 10-15 см. в возрасте от 3 до 5 лет малыш прибавляет по 2 кг и по 3 кг за год.

Окружность головы ребенка с 51 см в возрасте 5 лет увеличивается до 53-54 см в 12 летнем возрасте. В 5-8 лет происходит первое вытяжение, Но не все дети растут одинаково – в зависимости от самых разных факторов, например генетических. Дети низкорослых родителей обычно меньше своих сверстников, но процессы полового созревания у них происходят все-таки в положенные сроки. Более быстрый рост, чем у сверстников, при нормальных пропорциях тела характерен для детей высоких родителей. У некоторых малышей темп роста со второго года жизни замедляется, но через 2-3 года снова ускоряется до нормы. У них и рост, и начало полового созревания отстают на срок, в течение которого рост был замедлен, но окончательный рост соответствует генетическому потенциалу. Вы должны понимать: темпы роста ребенка не должны соответствовать каким – то точным параметрам, критерии «нормальности» – вовсе не жесткие, но тем не менее, отклонения в темпах роста ребенка могут быть и патологическими: например, грубо не соответствовать возрасту или сопровождаться нарушением пропорций тела. Подобные случаи требуют консультаций специалистов. Также необходимо осуществлять контроль и за массой тела. Как уже говорилось выше, недостаток и избыток массы тела требует пристального наблюдения врачей педиатров, эндокринологов. У детишек со сниженной массой тела отмечается снижение иммунологической реактивности организма, что приводит к частым простудным заболеваниям. А избыточный все – это фактор риска приобрести в будущем ожирение и все сопутствующие ему серьезные заболевания: атеросклероз, болезни сердца, рак толстой кишки и т.д.

Возможными причинами чрезмерной прибавки веса являются:

• Увеличение рекомендуемого объема пищи;
• Утоление жажды ребенка молоком, сладкими напитками или молочной смесью;
• Чрезмерное (более 50-100 мл в день) потребление сладких фруктовых соков и нектаров;
• Использование избытка калорийных продуктов – жира, сладкого, творога выпечки;
• Успокоение ребенка едой;
• Семейное переедание, искажающее у ребенка выработку реального ощущения потребности в пище;
• Насильственное кормление, воспитание привычки доедать все, что есть на тарелке.

Наладить правильный режим питания, дать рекомендации по ежедневному рациону Вам сможет Ваш врач-педиатр и эндокринолог. Помните, пожалуйста, что на втором году жизни врач – педиатр осматривает ребенка 1 раз в квартал, с третьего года жизни 1 раз в полгода, на четвертом году и далее один раз в год. Ваш ребенок от 10 до 15 лет. Равномерное увеличение роста дошкольников сменяется его резким ускорением в подростковом возрасте. В 10-13 лет (для девочек) и в 12-15 лет (для мальчиков) происходит второе вытяжение и одновременно нарастание массы тела. Максимальный темп роста у девочек обычно бывает в 12 лет. Увеличение роста в это возрасте составляет примерно 8 см за год. Максимальное увеличение веса тела у девочек обычно бывает позже в 13 лет. У мальчиков максимальный темп роста обычно приходится на 14-15 лет и составляет примерно 10 см в год. Максимальное увеличение тела у мальчика происходит обычно с максимальным увеличением роста.Вероятный окончательный рост зависит от роста родителей. Его можно посчитать по такой формуле: Рост мальчика = 1\2 х (рост отца + рост матери) + 6,5 см Рост девочки = 1\2 х (рост отца + рост матери) – 6,5 см. Нужно учитывать возможную погрешность – окончательный рост может быть на 8,5 см больше или меньше.

Самих мальчиков и их родителей часто волнует запаздывание с ускорением роста, а девочек, наоборот, беспокоит чрезмерно быстрый рост.Однако беспокоиться нужно только в том случае, если параметры роста ребенка существенно отличаются от параметров, указанных в специальных таблицах и графиках. В подобной ситуации необходимо обратиться к эндокринологу.

Помните – есть методы способные повлиять на эти процессы. Одной из наиболее важных особенностей физического развития детей и подростков является неравномерность изменений скорости роста. У детей дистальные сегменты тела растут с большей скоростью и в более короткий срок по сравнению с верхними и проксимальными сегментами. Так, например, в период постнатального вытягивания стопа ребенка увеличивается более значительно, чем голень, а голень – больше, чем бедро. На этом фоне прирост длины шеи или высоты головы будет минимальным. В отдельные периоды эта особенность роста ребенка приводит к определенной диспропорциональности, некоторой неуклюжести в движениях и походке. И только в период полового созревания скорость роста туловища будет значительно больше скорости вытягивания нижних конечностей. Таким образом, физическое развитие детей и подростков должно постоянно находиться в поле зрения педиатров и организаторов здравоохранения. Физическое развитие тонко отражает здоровье поколения, благополучие окружающей среды и позволяет прогнозировать долголетие и жизнестойкость популяции.

30 лучших упражнений для увеличения роста

Хотите знать, как быстро увеличить рост после 18? Увеличение высоты — большое дело? Не совсем! Речь идет об устранении декомпрессии позвонков, которая развивается с течением времени из-за силы тяжести и неправильной осанки. Рост человеческого тела зависит от множества факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с этими влияниями сложно, но возможно. Если у вас есть твердая решимость, вы можете улучшить свой рост даже к 25 годам.Физические упражнения — один из лучших способов быстро увеличить рост и стать выше. Синергизируйте эффект, сочетая упражнения с хорошим потреблением белка — вы можете положительно увеличить свой рост.

‍

Вот как увеличить рост с помощью некоторых лучших упражнений для увеличения роста.

‍

1. Тазовый сдвиг

Сколько часов в день вы обычно сидите? Знаете ли вы, что долгое сидение влияет на ваш рост? Изменение формы позвоночника и связанный с этим мышечный дисбаланс вызваны длительным сидением, которое влияет на рост вашего тела.Сдвиг таза — одно из лучших упражнений для увеличения высоты, чтобы избежать негативных результатов сидения. Увеличивает искривление нижней части позвоночника и верхней части спины; увеличивает ваш рост.

‍

Шаги:

• Лягте на коврик, положив плечи на пол.
• Держите руки вытянутыми в стороны ладонями вниз.
• Согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам.
• Согните спину так, чтобы таз был приподнят.
• Подведите ягодицы так, чтобы ноги и плечи поддерживали ваш вес.
• Удерживайте позицию не менее 30 секунд и повторите. ‍ ‍

2. Подвешивание

Подвешивание тела с опорой на руки помогает растянуть мышцы. Обычно люди вешают штангу. Чтобы выполнить это упражнение, чтобы увеличить рост на лишнюю милю, сделайте два или три подтягивания. Нет штанги для подтягиваний? Нет проблем потянуть ветку дерева.Убедитесь, что ваша опора прочная и может выдержать вес всего тела. В конце концов, вы же не хотите упасть с опоры и сломать себе кости.

‍

Шаги для выполнения:

• Подпрыгните и держитесь за перекладину.
• Держите руки и позвоночник прямо.
• Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
• Повторяйте то же самое не менее трех раз в день.

3. Прыжки на одной ноге

Прыжки для увеличения высоты — одно из самых увлекательных упражнений.Это упражнение играет огромную роль в укреплении мышц живота и обещает тщательную тренировку нижней части тела.

‍

Шаги:

• Десять раз подпрыгните на левой ноге.
• Расположите руки прямо вверх, направив их в небо.
• Аналогичным образом подпрыгните на правой ноге. ‍

4. Поза щенка

Это упражнение для увеличения роста сгибает ваш позвоночник, мышцы ног и увеличивает длину костей.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Начните с размещения всех четвереньков — рук и коленей — на коврике.
• Совместите колени с бедрами, а руки с плечами.
• Запутайте пальцы ног и проведите руками на несколько дюймов вперед.
• Вытяните бедра назад на полпути к ступням и почувствуйте хорошее растяжение в нижней части тела.
• Задержитесь в этом положении на 60 секунд и расслабьтесь. ‍

5. Боковое растяжение

Боковое растяжение заставит мышцы расти и сделать их удлиненными.Это упражнение для увеличения роста особенно растягивает и укрепляет межреберные мышцы. Выполняя боковую растяжку, убедитесь, что вы чувствуете, как мышцы тянутся по всей вашей стороне от поясницы до плеча, чтобы добиться успеха в увеличении роста.

‍

Шаги:

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Сложите руки вместе и потянитесь над головой.
• Верхнюю часть тела согните вправо.
• Удерживайте растяжку 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите растяжку два раза и поменяйтесь сторонами, чтобы сделать растяжку в противоположном направлении.

6. Арка с низким выпадом

Наклон спины и верхней части тела всегда приводит к увеличению вашего роста. Верхнюю часть тела сложно развить, но с низкой аркой выпада вы можете хорошо укрепить и растянуть спину. Это упражнение также помогает удлинить ноги и плечевые кости.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Соедините две ладони пальцами и вытяните руки к передней части правой ноги.
• Согните правую ногу и вытяните левую во время выполнения шага 1.
• Потянитесь как можно дальше и оставайтесь в позе 30 секунд. Проделайте то же самое с другой стороной ‍

7. Растяжка кобры

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и брюшного пресса, укрепляя при этом позвоночник.

‍

Шаги:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Положите ладони на пол под плечи.
• Поднимите подбородок, выгибая позвоночник, чтобы образовать приподнятый угол.
• Прогнитесь назад как можно дальше и оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
• Пяти повторений должно быть достаточно, чтобы начать упражнение на начальном этапе.

8. Бег

Бег — одно из упражнений для увеличения роста, которое нельзя пропустить, если вы отчаянно хотите удлинить ноги. Бег трусцой способствует естественному росту костей ног и делает их сильнее.Бег трусцой работает как волшебство, увеличивая ваш рост, особенно когда вы занимаетесь им во время или сразу после полового созревания.

9. Прыжки и прыжки

Если тренироваться сложно, тогда займитесь чем-нибудь, что поможет вам развлечься и достичь ваших целей в фитнесе. Прыжки — одна из таких вещей. Чем больше вы прыгаете, тем больше у вас шансов удлинить ноги. Прыжки можно делать несколькими способами — прыжки на батуте или прыжки со скакалкой.Оба могут помочь вам достичь максимального роста.

‍

Шаги:

• Во время прыжка убедитесь, что обе ноги одновременно отрываются от поверхности и приземляются на нее.

10. Вертикальные изгибы

Вертикальные изгибы заставляют мышцы икроножной области расширяться в вертикальном направлении и тем самым улучшают ваш рост.

‍

Шаги:

• Встаньте и слегка расставьте ноги.
• Наклонитесь и постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей.

11. Растяжка стоя

Это упражнение аналогично упражнению с вертикальным сгибанием. Единственная разница в том, что стоя вместо того, чтобы расставлять ноги, вы должны держать их соединенными. В качестве следующего шага согнитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Не забывайте при выполнении упражнения держать колени прямо.

12. Боковые изгибы

Боковые изгибы отлично подходят для растяжки и моделирования мышц талии.Он укрепляет боковую стенку пресса, подтягивает мышцы кора, улучшает осанку и стимулирует рост. Чтобы усилить это упражнение, вы можете использовать гантели. ‍

‍

Шаги:

• Встаньте вертикально, поставив ступни на пол.
• Согните тело в стороны и потянитесь как можно дальше.
• Удерживайте позицию 30 секунд.
• Повторите то же самое с другой стороной тела.

13. Плавание

Плавание позволяет вам в полной мере использовать ноги, тело и руки и, таким образом, развивает мышечную силу.Особенно, если вы хотите избежать жары и пота во время тренировок, тогда лучше всего будет плавать. Брасс — самый подходящий стиль плавания для увеличения роста.

14. Подъемники для пальцев ног

Встаньте на носки, выпрямите спину и потяните мышцы ног, одновременно потянувшись вверх. Для дополнительной поддержки вы можете встать у стены и поднять руки вверх, пытаясь дотянуться до нее. потолок. Упражнение легко выполнить и не требует подпорки.Это один из лучших методов увеличения роста, который дает лучшие результаты, чем большинство других упражнений.

15. Плавание на суше

Задумывались ли вы когда-нибудь о плавании вне бассейна? Плавание на суше обычно называют тренировкой на суше. Мотив этого упражнения — увеличить рост и улучшить гибкость мышц тела. Чтобы сделать упражнение немного сложнее, вы можете выполнить то же самое, поместив стабилизирующий мяч под живот.

‍

Шаги для выполнения

• Лягте на ровную поверхность и поднимайте ноги одну за другой.
• Вытяните руки вперед и имитируйте положение, подобное плаванию. Поза должна быть такой же, за исключением того, что вы находитесь на суше, а не в воде.

16. Ноги вверх

Подъем ног — простое и наиболее эффективное упражнение для увеличения роста. При выполнении упражнения ноги вверх ваше тело будет полностью вытянутым. Во время упражнения ваши ноги напряженно растягиваются, и вы заметите значительное улучшение своего роста.

‍

Шаги:

• Лягте лицом вниз ладонями вниз.
• Положите ладони по бокам груди.
• Поднимите обе ноги как можно выше, держа ступни прямо вместе.
• При необходимости поддержите спину руками.
• Повторяйте то же самое в течение примерно 10 минут, каждое повторение длится 60 секунд. ‍

17. Удар ногой поочередно

Это упражнение является производным от «Таэквондо» — корейского боевого искусства, характеризующегося ударами ногами.Хотя это упражнение является защитным, оно помогает увеличить ваш рост. Это помогает в расширении мышц тела, особенно ног.

‍

Шаги:

• Начните с того, что встаньте прямо на коврик в прямой позе.
• Максимально вытяните тело, одновременно вытягивая правую ногу вверх.
• Держите руки близко к груди, сжав кулаки.
• Начните пинать небо примерно 30 секунд и повторите этот процесс левой ногой.

18. Пробуждение Растяжка

Упражнения на растяжку выводят ваши мышцы за пределы их нормального диапазона. И они более эффективны, когда вы выполняете их, как только просыпаетесь. Утренняя растяжка позволяет жидкости свободно стекать в межпозвонковые диски спинного мозга. Если эти диски сжаты, то пространство между вашими позвонками сжимается, что не пойдет на пользу вашему росту. Если диски расширяются, вы становитесь немного выше.

‍

Шаги:

• Вытяните руки над головой. Приложите достаточно силы и растяните, чтобы почувствовать удлинение. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, расслабьте тело и снова потяните.
• Начните с того, что лягте прямо на спину. Вытяните руки и ноги так, чтобы дотянуться до неба. Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите.

19. Ягодицы и тазобедренный мост

Это упражнение поможет вам улучшить гибкость спины.Выполняя мостик, вы растягиваете сгибатели бедра, что помогает удлинить нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедер.

‍

Шаги:

• Лягте на спину и вытяните руки вниз, чтобы обхватить лодыжки.
• Поднимите колени и бедра так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• В конце поднимите туловище с бедер, чтобы вытянуть спину.

20. Растяжка позвоночника вперед

Это упражнение нацелено на спину, подколенные сухожилия и брюшной пресс.

‍

Шаги:

• Сядьте прямо, ноги прямые.
• Расставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
• Сядьте как можно выше от основания позвоночника.
• Вытяните руки и потянитесь пятками, чтобы задействовать мышцы ног.
• Примите позу так, чтобы ваша спина образовывала букву C, создавая иллюзию, как будто вы выпираете свой низкий живот.

21. Cat Camel Backstretch

Если вы хотите увеличить свой рост, не стоит пренебрегать укреплением спины.Растяжка на спине кошки-верблюда идеально подходит для придания спине жесткости.

‍

Шаги:

• Упритесь руками и коленями, медленно выгните спину так, чтобы позвоночно-поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний) отделы расширялись вместе. Делайте это медленно и осторожно.
• Оставайтесь в этом положении три-четыре секунды и повторите растяжку пять-шесть раз.

22. Растяжка русалки

В первую очередь, это упражнение растягивает и задействует межреберные мышцы и мышцы плеч.Это упражнение отлично подходит для коррекции осанки. Большинство людей имеют привычку ходить с опущенными плечами. Из-за неправильной позы вы выглядите невысоким. Таким образом, растяжка в виде русалки может помочь вам идти прямо и выглядеть выше.

‍

Шаги:

• Сядьте, согнув колени слева
• Возьмитесь за лодыжки левой рукой
• Поднимите правую руку, вытяните ее и дотянитесь над головой
• Почувствуйте хорошо растяните правую сторону туловища.Держите от 20 до 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.

23. Езда на велосипеде

Если вы подросток, то это подходящий возраст для начала езды на велосипеде. Физические упражнения в подростковом возрасте могут существенно изменить ваш рост. Подростковый возраст — это время, когда большинство людей достигают максимального роста. Велоспорт — лучшее упражнение для подростков, которое заставляет их ноги растягиваться и прибавлять несколько дюймов к телу.

24. Приседания с прыжком

Упражнения с прыжком, как и приседания с прыжком, являются одним из лучших способов увеличить высоту.Он поддерживает кондиционирование мышц и суставов нижней части тела и улучшает рост тела.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Начните с обычного положения стоя, лицом вперед.
• Опуститесь в приседание, опуская бедра назад и вниз, сгибая ноги в коленях.
• Тяжело двигайте ногами, когда вы выходите из приседа и начинаете прыжок.

25. Cobra Stretch

Знаете ли вы, что змея кобры вдохновляет кобру на растяжку? Поза напоминает змею кобры, когда поднимает голову и расправляет шею.Это упражнение особенно известно для растяжки пресса.

‍

Шаги:

• Лягте лицом вниз на пол, прижав ладони к полу на уровне плеч.
• Поднимите голову к потолку, одновременно вытягивая руки, чтобы максимально выгнуть спину.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь.

26. Собака лицом вниз

Поза вниз напоминает перевернутый алфавит — V.Это упражнение помогает укрепить всю спину и удлинить мышцы спины.

‍

Шаги:

• Встаньте и согните тело так, чтобы руки были на ширине плеч, а ступни — на ширине плеч.
• Оттолкнитесь от пола и задействуйте плечи и верхнюю часть тела, одновременно вытягивая копчик к потолку.
• Почувствуйте легкое растяжение рук, плеч, широчайших и позвоночника.

27. Птичья собака

Птичья собака — это основное упражнение, которое подчеркивает силу и равновесие нижней части спины.Это упражнение помогает получить хорошую растяжку от головы до бедер и повышает ваш рост.

‍

Шаги для выполнения:

• Начните позу с положения отжимания, но с коленями на земле.
• Поднимите одну ногу над полом и вытяните ее назад.
• Медленно поднимите противоположную руку с пола и вытяните ее перед собой.
• Задержитесь в этом положении несколько секунд и повторите это упражнение с другой стороны.

28. Упражнение с инверсионным столом

Философия этого упражнения заключается в увеличении вашего роста за счет изменения силы тяжести тела. Перевернутое положение тела, достигнутое во время упражнения, расслабляет и растягивает мышцы спины.

‍

Необходимые шаги:

• Зафиксируйте ноги на основании инверсионного стола.
• Медленно поднимите руки и переверните все тело вверх ногами.
• Оставайтесь в этом положении в течение 15-20 секунд, прежде чем снова встать.

29. Сурья Намаскара

Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар — самое популярное упражнение йоги, которое состоит из 12 различных поз йоги. Каждая поза растягивает спину, плечи, ноги и помогает увеличить рост.

30. Боковые планки

Попрактикуйтесь в боковых планках, и через несколько дней вы будете в восторге от потрясающе выглядящих ног, которые у вас будут. Боковые планки хорошо растягивают ноги, делая их стройнее и выше.

‍

Шаги для выполнения:

• Лягте на правую сторону так, чтобы плечо было прямо под шеей. Вытяните ноги прямо и положите левую руку на левое бедро.
• Поддерживайте пресс, поднимая талию от земли, пока не дойдете до уровня правой руки.
• Сделайте свое тело по диагонали к полу и оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Если вы спросите — Как увеличить рост с помощью упражнений? Ответ прост.Повышение гибкости позвоночника, наращивание силы спинных мышц, растяжение мышц ног в целом поддерживает вашу оптимальную осанку и без особых усилий улучшает ваш рост. Однако, если вы ищете ночных чудес, это не так. Вы должны продолжать выполнять эти упражнения хотя бы несколько месяцев, чтобы увидеть результаты. Всего наилучшего!

Это мои любимые упражнения для увеличения роста. У тебя есть любимые? Я хочу услышать от вас. Какие упражнения вам нравятся больше всего, и вы хотите сделать их в первую очередь?

‍

Есть ли реальные способы увеличить свой рост?

Есть много источников, которые утверждают, что выяснили, как можно быстро стать выше.Некоторые говорят, что растяжка и выполнение определенных упражнений — ключ к росту. Другие публикуют упражнения по лазанию и подвешиванию, которые должны сделать вас выше, или советуют плавать или использовать инверсионный стол для той же цели.

Однако никаких научных доказательств в поддержку этих методов не существует. В лучшем случае, некоторые из этих действий могут вызвать декомпрессию межпозвоночных дисков, временно восстанавливая естественную высоту чуть-чуть. Это, в сочетании с растяжкой мышц во время этих упражнений, может заставить кого-то поверить, что он действительно становится выше.Но правда в том, что волшебного способа быстро стать выше не существует.

Хирургическая процедура, называемая дистракционным остеогенезом, может сделать человека выше даже в зрелом возрасте. Изначально эта процедура предназначалась для лечения карликовости или неровностей ног.

Во время процедуры медицинские работники хирургическим путем ломают кости ног человека. После этого отделяют концы сломанных костей. Это достигается за счет использования устройства, называемого аппаратом Илизарова, которое стабилизирует ногу.Каждый день аппарат открывают, так что расстояние между костями увеличивается примерно на один миллиметр.

Поскольку устройство поддерживает разделение, между двумя частями кости образуется костная мозоль. Затем эта мозоль заменяется коллагеном и, в конечном итоге, костной тканью. Процесс требует как минимум месяца лечения для каждого сантиметра роста, и обычно это приводит к увеличению роста только на пару дюймов.

Процедура травматичная и болезненная; как только кости заживают, человек должен снова научиться ходить.Эта операция также сопряжена с высоким риском осложнений, включая инфекции, отклонение оси ног, заболевания суставов и психологические проблемы.

Широко распространено мнение, что детям нужно много спать, чтобы достичь полного роста. Было обнаружено, что апноэ во сне отрицательно влияет на рост и развитие детей. Поэтому, если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, вероятно, неплохо выспаться каждую ночь.

Суть в том, что вы мало что можете сделать, чтобы увеличить свой рост, когда вы достигнете совершеннолетия.Однако, если вы хотите казаться немного выше, примите во внимание следующие советы:

• Носите удобные каблуки или вставки внутри обуви.
• Улучшите осанку. Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть выше и чувствовать себя увереннее.
• Попробуйте уловки с укладкой. Использование принтов в виде вертикальных полос или создание длинных линий на одежде может сделать вас более вытянутым.
• Некоторые упражнения, например йога или пилатес, могут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Если вы родитель и хотите, чтобы ваши дети полностью раскрыли свой потенциал роста, вы можете кое-что сделать. Обеспечение правильного питания — самый важный шаг. С момента рождения вашего ребенка вы можете улучшить его рацион, убедившись, что он получает достаточно питания. Грудное вскармливание — отличный способ сделать это. Вот почему такие советы, как распознать, когда поступает грудное молоко и как хранить молоко для будущих кормлений, могут оптимизировать их питание с раннего возраста.

Когда они станут старше, соблюдение сбалансированной диеты и выполнение соответствующих возрасту упражнений поможет им реализовать свой физический потенциал. Убедитесь, что ваши дети достаточно спят, чтобы их тела получали достаточно отдыха и они сохраняли энергию.

В конце концов, рост — это лишь одна физическая характеристика из множества характеристик, составляющих внешность человека. Хотя некоторые люди хотели бы знать, как стать выше, красоту можно найти на любой высоте.

Рост и рост | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

От чего зависит ваш рост?

Рост, которого достигает человек во взрослом возрасте, зависит от генов, которые он унаследовал от своих родителей, а также от общего состояния здоровья и питания в годы его роста. Ребенок невысоких родителей, скорее всего, сам будет невысоким, чем ребенок высоких родителей. Есть много вариантов; братья или сестры с одними и теми же родителями не будут все иметь одинаковый рост, и родители могут случайно родить ребенка, который будет неожиданно высоким или низким по сравнению с остальной частью семьи.

Болезни или плохое питание в детстве, маленькие или преждевременные роды могут означать, что дети не достигают своего потенциального взрослого роста. Средний рост населения постепенно увеличивался на протяжении веков, потому что дети получали лучшее питание и меньше болели и страдали от инфекций.

Нормальный рост

Самый быстрый период роста — до рождения, когда ребенок вырастает почти с нуля до примерно 50 см в длину за девять месяцев.Эта скорость падает после рождения со средним ростом на 5,5 см в год в восемь лет. В период полового созревания рост снова ускоряется. Это называется всплеском полового созревания. До полового созревания мальчики и девочки растут примерно одинаково, но в период полового созревания мальчики растут быстрее, чем девочки. Средний рост взрослого мужчины на 14 см выше среднего роста взрослой женщины.

Кости увеличиваются в длине из-за пластинок роста в костях, называемых эпифизами. По мере полового созревания пластинки роста созревают, а в конце полового созревания они сливаются и перестают расти.Весь скелет не перестает расти одновременно; Сначала останавливаются руки и ноги, затем руки и ноги, а последней зоной роста является позвоночник. Рост замедляется и останавливается, когда ребенок полностью созревает и достигает взрослой стадии развития. Это означает, что рост не прекращается в определенном возрасте, но дети, которые являются «ранними разработчиками», перестанут расти раньше, чем поздно. После слияния пластинок роста рост больше не происходит, и мы все постепенно сжимаемся по мере взросления.

Нормальный рост контролируется рядом гормонов:

• Гормон роста, вырабатываемый гипофизом, который является наиболее важным фактором
  
• Гормон щитовидной железы
  
• Половые гормоны, тестостерон или эстроген, важные для роста в период полового созревания

Что слишком велико или слишком мало?

Нормальный диапазон роста может варьироваться в зависимости от континента, расы или этнической группы людей, поэтому рост человека, который с медицинской или социальной точки зрения определяется как «низкий» или «высокий», может быть разным в зависимости от того, где они живут, или их этнического происхождения.

Врач измеряет рост молодой девушки.

Существуют также различия в росте каждой отдельной популяции, и большинство людей очень низкого или очень высокого роста полностью здоровы, но только на верхней или нижней границе нормального диапазона для этой конкретной популяции. Проблема со здоровьем, влияющая на рост, более вероятна, если ребенок растет медленнее или быстрее, чем ожидалось.

Причины слишком медленного роста ребенка:

• Дефицит гормона щитовидной железы или гормона роста.
  
• Состояния, при которых гормоны, контролирующие рост, в норме, но скелет не реагирует нормально. Это может быть вызвано, например, синдромом Тернера и ахондроплазией.
  
• Заболевание, которое может повлиять на рост, например, ребенок с серьезным заболеванием кишечника или грудной клетки может из-за этого медленно расти.

Почти все люди очень высокого роста нормальны и не имеют проблем со здоровьем. Синдром Марфана и синдром Клайнфельтера могут вызывать очень высокий рост, а очень редкие опухоли гипофиза, вырабатывающие слишком много гормона роста, могут привести к очень быстрому росту (гигантизм).

Кому следует обратиться к врачу по поводу их роста?

Следует проконсультироваться с врачом, если ребенок растет медленнее или быстрее, чем ожидалось, или если он кажется особенно низким или высоким по сравнению с другими детьми того же возраста.

Может ли что-нибудь помочь увеличить рост?

Если ребенок не растет нормально, обычно выясняется причина. Лечение заболевания или дефицита гормонов поможет ребенку наверстать упущенное и приблизиться к своему потенциальному взрослому росту.

Как только скелет перестанет расти, никакие медицинские (медикаментозные) процедуры не увеличат рост. Хирургическая процедура, при которой кости ног распиливают, а затем постепенно растягивают, может увеличить длину костей и, следовательно, рост. Поскольку существует риск таких осложнений, как перелом и инфекция, эта процедура обычно не выполняется для увеличения роста у взрослых.

На что способен гормон роста?

Дети — Если тесты показывают, что у ребенка дефицит гормона роста, его можно лечить искусственным гормоном роста, который поможет ему наверстать упущенное и достичь нормального роста.Лечение с использованием нормальной дозировки не может заставить их вырасти до более высокого взрослого роста, чем они были бы, если бы у них не было дефицита гормона роста. Исследования показали, что гормон роста может помочь увеличить окончательный взрослый рост детей с синдромом Тернера, синдромом Прадера-Вилли, почечной недостаточностью и для некоторых детей с очень низкой массой тела при рождении для своего гестационного возраста.

Большинство низкорослых детей полностью здоровы, и их низкий рост не имеет никаких медицинских причин.Были проведены исследования, изучающие, будут ли эти невысокие дети (без каких-либо заболеваний) выше ростом при лечении гормоном роста. Эти исследования показали, что лечение гормоном роста детей самого низкого роста приводит к несколько более высокому росту взрослого. Однако невысоким здоровым детям не назначают лечение, потому что в Европе очень небольшое увеличение роста взрослого человека не считается оправданием ежедневных инъекций в течение многих лет.

Взрослые — Некоторые взрослые с дефицитом гормона роста проходят лечение гормоном роста.Это связано с тем, что у взрослых гормон роста важен для поддержания мышечной массы, здорового скелета и нормального уровня энергии. Лечение заключается в устранении этих проблем, а не в увеличении роста. После того, как рост остановился и пластины роста слились, лечение гормоном роста не изменит рост взрослого человека.

Многие взрослые хотели бы быть выше, а некоторые — ниже. Также есть много родителей, которые обеспокоены тем, что их дети слишком низкие или слишком высокие.В большинстве случаев ситуацию нельзя изменить и не следует считать неестественной.

Высота не может быть изменена, если кто-то перестал расти. Лечение может изменить рост ребенка только в очень ограниченных случаях и почти всегда, когда лечение проводится по поводу основного заболевания.

---

Последняя проверка: декабрь 2014 г.

---

9 лучших способов увеличить рост

Многие люди сомневаются в своем росте и тратят много времени на размышления, как стать выше.Вы будете удивлены, узнав, что ваш рост не полностью зависит от генетики. Фактически, есть несколько факторов окружающей среды, которые влияют на ваше тело и даже на ваш рост.

AdMe.ru собрал 9 простых советов, которые помогут раскрыть весь свой рост!

1. Правильное питание

Хорошо сбалансированная диета, богатая питательными веществами (потребление необходимого кальция) и витаминами (особенно витамином D), поможет вашему телу улучшаться и расти.Кальций помогает вашим костям расти, а витамин D стимулирует рост костей и мышц.

Здоровая диета должна быть богата овощами, фруктами, белками и углеводами. На обеденном столе всегда должны присутствовать молоко, нежирное мясо, овощи и орехи.

Постарайтесь придерживаться графика приема пищи. Ешьте три раза в день в одно и то же время, запивая небольшими полезными перекусами.

2. Гулять на улице в солнечные дни

Вы получаете достаточное количество витамина D от прямых солнечных лучей.Но это полезно только в том случае, если уровень ультрафиолета B (UVB) не очень низкий. Вы можете узнать об ультрафиолетовых лучах и их текущем состоянии из прогнозов погоды. Ваша кожа не может получить ультрафиолет B рано утром, поздно вечером или большую часть зимнего сезона.

3. Физические упражнения

Известно, что системные упражнения или занятия спортом улучшают рост. Хотя он не может значительно увеличить ваш рост, он, безусловно, может помочь вам стать на дюйм выше и стать немного более гибким.

Растяжка также может иметь положительный эффект. Упражнения, которые растягивают позвоночник и удлиняют тело, действительно эффективны, если вы пытаетесь увеличить свой рост на пару сантиметров.

Попробуйте начать и закончить свой день упражнениями на растяжку. Во всяком случае, у вас будет хорошее настроение.

Лягте на спину, согнув колени. Поднимите бедра вверх, а затем верните их в исходное положение.

Вы можете выполнять ряд упражнений на растяжку. Но если вы пытаетесь увеличить свой рост, вам обязательно нужно сосредоточиться на упражнениях, которые работают на икры.Попробуйте встать параллельно стене, положив на нее руки. Положите свой вес на руки. Одна нога медленно приближается к стене. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, когда почувствуете растяжение икры. Повторите упражнение несколько раз.

4. Улучшите осанку

Многие люди склонны горбиться, особенно когда сидят длительное время. Положение сутулости приводит к изгибу позвоночника, и со временем это будет стоить вам нескольких дюймов роста. Если вы научитесь сохранять правильную прямую осанку, вы заметите, что ваш общий рост начнет улучшаться.

5. Будьте увереннее

Поднимите уверенность, и ваша осанка обязательно улучшится. Изменение настроения может изменить картину, которую вы видите в зеркале каждый день. Развитие уверенности может повлиять на ваше тело и разум — это довольно просто и эффективно.

6. Высыпайтесь

Как бы безумно это ни звучало, наши тела всегда функционируют, даже когда мы спим. Поэтому неудивительно, что дети больше всего растут во время сна.Если вы хотите увидеть результаты, важно, чтобы вы крепко спали не менее восьми часов каждую ночь.

Поза во время сна также играет важную роль в увеличении роста. Для достижения наилучших результатов лягте на спину без подушки.

7. Подъемники для обуви

Кто сказал, что подъемники для обуви предназначены только для киноактеров? Даже обычные люди могут использовать подъемники для обуви, чтобы казаться выше. Даже если это не постоянное решение, это отличный способ добавить немного высоты вашему повседневному внешнему виду.

8. Одежда для увеличения роста

Правильно подобранная одежда может сделать вас выше. Нелестные сочетания одежды и некоторые аксессуары действительно могут снизить ваш рост. Вы можете прочитать рекомендации стилистов на картинке выше, чтобы узнать больше о том, как изменить свой силуэт, чтобы он казался выше.

9. Исключите или избегайте ингибиторов роста

Образ жизни, богатый ингибиторами роста, например курение или употребление алкоголя, тормозит рост нашего тела.Избавившись от этих вредных привычек, мы позволяем нашему телу дышать и делать то, что ему от природы положено.

Независимо от того, хотите ли вы стать выше, сохранение этих привычек невероятно полезно. Когда дело касается вашего роста, нечего стыдиться. Нет ничего важнее того, как вы проецируете и воспринимаете себя. Старайтесь быть уверенными в себе и развивайте позитивное мышление!

Советы по быстрому и естественному увеличению роста — Автор: Dt. Неха Сурьяванши

На наш общий рост в подростковом возрасте влияют различные факторы, такие как генетический фактор, окружающая среда, упражнения и диетическое питание.В этой статье мы постараемся придумать несколько простых советов по естественному увеличению роста. Большинство людей набирают рост в зависимости от наследственности, но даже небольшое усилие в подростковом возрасте действительно может помочь быстро вырасти в росте.

Упражнения для естественного роста роста

Молодые мальчики и девочки в период полового созревания испытывают скачок роста, и если они будут регулярно заниматься спортом и растягиваться, они определенно смогут набрать больше роста естественным путем. Вот несколько упражнений, которые помогут быстро и естественно увеличить рост.

Упражнение для увеличения роста с помощью подвешивания — Это очень простое упражнение, которое можно выполнять дома. Просто закрепите штангу у входа в комнату на удобной высоте. Теперь прыгайте и возьмите удочку. Держитесь за это как можно дольше. Это может показаться очень простым, но оно растягивает все ваше тело и, таким образом, помогает стать выше.

Растяжка — Просто прислонитесь к стене и вытяните руки над головой как можно сильнее. Теперь встаньте на цыпочки и удерживайте это положение как можно дольше.Повторите это упражнение пять раз.

Прыгайте, чтобы стать выше — Это отличное упражнение для роста и увеличения роста. Вы можете делать это в компании друзей и по очереди. Спрыгнуть со скакалкой действительно весело. В этом упражнении колени непрерывно согнуты вперед и назад, и ваше тело растягивается.

Практика йоги — Известно, что йога излечивает различные болезни человеческого тела. Неудивительно знать, что он также помогает набирать высоту.Существуют различные асаны йоги, которые могут помочь человеку увеличить рост. Некоторые из полезных асан включают растяжку кобры (бхаджангасана), позу треугольника (триконасана) и позу горы (тадасана). Вы можете включить еще много асан, чтобы улучшить общую физическую форму своего тела.

Упражнение касания пальцев ног — Это, пожалуй, самое эффективное и простое упражнение для набора высоты. Это не только помогает набрать рост, но и увеличивает гибкость вашего тела.Вам нужно сесть на пол и коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Как вариант, вы можете встать, расставив ноги, а затем согнуть позвоночник, чтобы коснуться пальцев ног.

Sports помогает естественным образом расти в росте

Есть много таких видов спорта, которые действительно могут помочь человеку набрать высоту. Вы можете выбрать любой из нижеперечисленных видов спорта и регулярно заниматься им для достижения наилучших результатов.

Плавание — С помощью этого замечательного вида спорта растяните все тело. Плавание может помочь вам набрать рост, похудеть, сделать ваше тело гибким, сохранить здоровье сердца, а также снять стресс.Ваши мышцы удлиняются в процессе плавания. Дети, которые начинают учиться плаванию в раннем возрасте, обычно получают больше пользы.

Езда на велосипеде, чтобы стать выше — Будь то велотренажер или движение; оба одинаково полезны для увеличения вашего роста. Когда вы едете на велосипеде, задействуются все основные группы мышц вашего тела. Помогает растянуть тело и привести его в тонус.

Баскетбол — Это очень увлекательный вид спорта, который поможет вам набрать высоту.Когда вы стремитесь бросить мяч в корзину, все ваше тело растягивается. Поначалу это может показаться трудным, но с практикой вы сможете справиться с этим и также набрать высоту.

Изменение образа жизни для увеличения роста

Высыпайтесь: Достаточный сон необходим для набора высоты. Исследования показали, что человеческое тело растет во время сна. Подростки должны спать минимум 8 часов каждую ночь. Гормон роста человека выделяется нашим мозгом, когда тело находится в состоянии покоя.Если вы не выспитесь, ваш мозг не сможет вырабатывать гормон роста в достаточном количестве. Если вам трудно заснуть, измените распорядок дня или примите теплую ванну, чтобы расслабить тело.

Придерживайтесь полноценной диеты: Здоровая и полноценная диета — залог высокого роста. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточное количество кальция и витамина D. Кальций и витамин D имеют решающее значение для развития здоровых костей. Вам нужно много белков и цинка, чтобы поддерживать ваш растущий организм.Избегайте нездоровой пищи и ешьте всю пищу. Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс тела.

Можете ли вы увеличить свой рост, став взрослым?

Статья Дженны Флетчер | Найдено на MedicalNewsToday

Некоторые люди недовольны своим ростом и хотят быть выше. К сожалению, для большинства взрослых мало что можно сделать для увеличения роста.

После 18 лет большинство уловок для увеличения роста не работают даже при правильном питании и физических упражнениях

Однако есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, которая является обычным явлением с возрастом.

От чего зависит высота?

Рост может быть объяснен генетикой.

Высота определяется рядом факторов, в том числе:

• генетика
• секс
• определенные медицинские условия
• питание
• упражнение

Генетика составляет большую часть роста человека. Исследования разнояйцевых близнецов показывают, что важнейшим фактором в определении типа телосложения человека является наследственность.

Проще говоря, если у человека высокие родители, более вероятно, что он тоже будет высоким.Если у человека невысокие родители, гораздо более вероятно, что он тоже будет невысоким.

Пол — еще один биологический фактор, который играет роль в определении общего роста человека. У женщин, как правило, меньше общий потенциал роста, чем у мужчин.

Определенные медицинские условия также могут влиять на рост человека. Следующие условия могут изменить способ роста человека в детстве:

Питание также влияет на рост человека. Полноценное питание, включающее в себя диетические источники витаминов и минералов, помогает людям расти.И наоборот, люди, не получающие достаточного питания, могут не вырасти до такого же роста.

Исследования показали, что по мере улучшения питания люди становятся выше. Таким образом, дети, которые придерживаются диеты, богатой кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимально раскрыть свой потенциал роста.

Физическая активность также играет роль в росте и росте у детей, поскольку активность способствует высвобождению гормона роста. Когда этот гормон высвобождается, ребенок с открытыми пластинами роста в костях может расти быстрее, чем если бы он не был физически активен.

Однако, как только пластинки роста в костях закрываются, человек, как правило, не становится выше. Большинство женщин достигают своего полного роста в возрасте от 14 до 15 лет. Большинство мужчин достигают своего полного роста к 16 годам. Это очень необычно для человека расти после 19 лет.

Способы увеличения роста во взрослом возрасте

Хотя после того, как пластинки роста в костях сомкнулись, ничего нельзя сделать, чтобы увеличить рост человека, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие:

Практика правильной осанки

Плохая осанка может вызвать боли в спине.

При правильной осанке стоя и сидя люди не только выглядят выше, но и предотвращаются головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сутулость.

Чтобы стоять с хорошей осанкой, человек должен следовать этим советам:

• держать плечи назад
• тяните живот к позвоночнику, слегка напрягая мышцы
• держать голову на одном уровне с телом
• поставить ступни на ширине плеч
• Избегайте блокировки коленей
• удерживать вес в первую очередь на подушечках стопы
• пусть руки свободно свисают по бокам

Чтобы практиковать правильную осанку сидя, человек должен делать следующее:

• держать ноги на полу во время сидения
• отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра оставались параллельными полу, когда вы сидите с ногами на полу
• не скрещивать ноги
• поддержите спину небольшой подушкой или полотенцем
• позвольте плечам комфортно отдыхать

Поддержание хорошей осанки помогает сохранить правильное расстояние между позвонками и может сделать человека выше и длиннее.

Укрепление основных мышц

Выполнение планки может помочь укрепить основные мышцы.

Сильный живот помогает человеку сохранять хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы — это мышцы живота и позвоночника.

Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не получает должной поддержки и может сдавливаться. Это также может привести к сутулости.

Чтобы укрепить мышцы кора, можно попробовать следующие упражнения:

• Планка : Удерживая мышцы живота в напряжении, удерживайте позицию на вершине отжимания.
• Супермен : Лежа на животе, оторвите руки, ноги и голову от пола и удерживайте.
• Скручивания живота : Лежа на спине с согнутыми коленями и стопами на полу, поднимите голову и плечи с помощью основных мышц.

Способы предотвращения потери высоты

Хотя взрослые не могут многое сделать для увеличения своего роста, они могут предпринять шаги, чтобы избежать потери роста с возрастом.

После того, как человек достигнет 40-летнего возраста, он может потерять до полдюйма роста за десять лет из-за остеопороза, сдавления позвоночника и других причин.Со временем это может привести к значительной потере высоты.

Для борьбы с возрастной усыханием люди могут сделать следующее:

• поддерживать адекватное питание, включая получение большого количества кальция
• регулярно выполнять упражнения с отягощением для борьбы с потерей мышечной массы
• оставаться должным образом увлажненным
• Избегайте курения сигарет
• отдыхай

Итог: можно ли увеличить высоту?

Нет, взрослые особи не могут увеличивать свой рост после закрытия пластин роста.Однако есть множество способов улучшить осанку, чтобы выглядеть выше.

Также человек может принимать профилактические меры против потери роста с возрастом.

---

New Mexico Orthopaedics — это многопрофильная ортопедическая клиника, расположенная в Альбукерке, штат Нью-Мексико. У нас есть несколько клиник физиотерапии, расположенных в районе метро Альбукерке.

New Mexico Orthopaedics предлагает полный спектр услуг, связанных с ортопедической помощью, и наш опыт варьируется от острых состояний, таких как спортивные травмы и переломы, до длительных хронических диагнозов, включая полную замену суставов и заболевания позвоночника.

Поскольку наша команда высококвалифицированных врачей специализируется на различных аспектах опорно-двигательного аппарата, наша клиника может лечить любое ортопедическое заболевание и предлагать соответствующие вспомогательные услуги, такие как физиотерапия, WorkLink и многое другое.

Если вам нужна ортопедическая помощь в Альбукерке, штат Нью-Мексико, свяжитесь с отделом ортопедии Нью-Мексико по телефону 505-724-4300.

Секрет увеличения роста

Опубликовано в Полезные советы

Вы становитесь короче с возрастом? С возрастом ваши позвоночные диски теряют высоту, в результате чего вы сокращаетесь до ½ дюйма или более.Это просто естественно. Однако то, что неестественно, — это потеря роста из-за неправильной осанки. Это может произойти в любом возрасте, в зависимости от того, насколько вы ведете малоподвижный образ жизни, травм или заболеваний. Округление верхней части спины называется грудным кифозом. У взрослых с низким уровнем активности, низкой плотностью костей, травмами или даже генетической предрасположенностью грудной кифоз может быть довольно выраженным.

Чрезмерный грудной кифоз повышает риск переломов позвоночника, боли в шее, боли в пояснице, затрудненного дыхания и даже проблем с пищеварением.Хорошая новость заключается в том, что, восстановив осанку, вы можете увеличить свой рост и улучшить свой внешний вид за относительно короткий период времени. Секрет успеха в правильном выполнении упражнений на растяжку и укрепление позвоночника. Кроме того, специальные практические методы, выполняемые физиотерапевтом, могут улучшить подвижность и выравнивание позвоночника.

Чтобы стать выше, нужно просто улучшить осанку. Это приносит много пользы для здоровья и устраняет большинство болей в шее и спине.Узнайте, как мы можем помочь вам улучшить осанку и подвижность позвоночника, позвонив и поговорив с одним из наших физиотерапевтов сегодня.

5 способов укрепить кости

Кости все время меняют свою плотность. Кальций ежедневно откладывается и поглощается костными клетками. Рост костей зависит от силы и нагрузки на кости. Вот почему невесомые астронавты теряют значительную часть костной массы всего за пару недель.Вот что вы можете сделать, чтобы ваши кости были здоровыми и крепкими:

1. Сбалансируйте потребление кальция и магния. Было проведено много исследований по вопросу о потреблении кальция и магния в костях. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой кальцием, магнием и витамином D. Это дает вашим костям материалы, необходимые для роста.
2. Регулярно выполняйте упражнения с весовой нагрузкой. По возможности выполняйте упражнения с весовой нагрузкой, например ходьбу или бег.Удар через ноги укрепляет кости ног, бедер и позвоночника. Если вы страдаете от проблем с суставами, попробуйте чередовать упражнения без нагрузки, такие как плавание, эллиптические тренажеры и езда на велосипеде.
3. Делайте укрепляющие упражнения. Выполнение правильных упражнений с отягощениями или отягощениями помогает стимулировать рост костей и мышц. Также улучшается кровоток, что улучшает здоровье костей и мышц. Поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнять упражнения, в выполнении которых вы не уверены.
4. Выполняйте упражнения на разгибание позвоночника. С помощью правильных упражнений на разгибание вы можете со временем уменьшить чрезмерную кривизну в верхней части спины и передней позе головы. Это помогает распределить нормальные силы по всему позвоночнику, помогая уменьшить боль в шее, головные боли и особенно боли в пояснице. Перед выполнением упражнений на растяжение обязательно поговорите со своим терапевтом, чтобы он научил вас правильным процедурам.
5. Изучите приемы правильной осанки. Это снимает большую нагрузку с вашего позвоночника, помогает вам стоять выше и дает дополнительное преимущество — вы выглядите стройнее.