Почему женщина после родов поправляется: Почему женщины поправляются после родов, и как этого избежать?

5 скрытых причин, почему женщины полнеют после рождения ребёнка | Стройность через любовь

Многие женщины набирают вес после родов. Это происходит и с теми, кто до родов никогда не страдал от лишнего веса и не всегда зависит от количества детей, от гормональных проблем, от того кормит ли женщина грудью, от возраста. В зоне риска может оказаться любая. Тогда какие же есть причины, которые хитро прячутся и не дают похудеть?

1. Стресс

Безусловно, жизнь мамы после родов уже не будет прежней. Появляются новые заботы, новые страхи, ответственность, бессонные ночи, иногда усложняются отношения с супругом. И от этого начинаются походы на кухню, заедание стресса, заедание усталости, заедание проблем.

Причём многие, даже не замечая, идут покушать, хотя на самом деле не голодны.

2. Нехватка времени

После рождения ребёнка зачастую сложно найти лишнюю минутку даже поесть, поэтому женщины начинают кусочничать, кушать без порядка, на бегу, что схватят со стола. Пить чаи с молоком для лактации, и добавлять к нему всякие вкусняшки.

3. Пассивный образ жизни

Казалось бы, мамы маленьких детей весь день проводят в движении, играх, прогулках.

Но, на самом деле, часто оказывается так, что активность женщины до родов, пока она работала, была выше — это и дорога до работы и обратно, и передвижения на самой работе, и хождения по магазинам.

Вот и получается, что активность после родов, когда бОльшая часть времени проводится в квартире, существенно уменьшается.

4. Лень

Иногда женщины не хотят признаваться, что им просто не хочется каждый день делать упражнения, ходить в спортзал или начинать бегать. Они объясняют себе и другим, что нет времени, ребёнок забирает столько сил. И я их понимаю, бывает действительно тяжело. Но, всё же, это не повод себя запускать. Для тренировок не нужно много часов времени, иногда достаточно несколько минут в день. У меня в группе есть много примеров, когда женщины худели,корректируя питание и занимаясь всего по несколько минут в день.

5. Родственники и близкие

Кто слышал фразу

«Женщина после родов не может быть худой» или «Не девочка уже, вот и поправилась», или «Если мужчина любит по-настоящему, то на вес не должен смотреть»?

Таких утверждений от нашего окружения можно привести огромное множество. Но, самое главное, слушая их, на самом деле начинаешь верить, что быть «в теле» женщине в браке и после родов — это нормально, это не изменить. В итоге, расслабляешься, запускаешь себя и полнеешь всё больше и больше.

Я уже писала, почитайте историю стройности моей клиентки, мамы 4-ех детей, которая весила 100 кг. Она смогла вырваться из рутины, взять себя в руки и сбросить лишнее. Ее история подтверждает, что это реально. Раз смогла она, то сможете и вы стать счастливыми, сексуальными и красивыми.

Подписывайтесь на канал, чтобы первыми узнавать полезную информацию для вашей стройности. Вопросы можно присылать мне Вконтакт, Инстаграм, на почту [email protected] .

Родила и располнела | Архив

Рождение ребенка — огромная радость для женщины. Но очень часто, встав после родов на весы, она вздыхает: «Прощай, фигура, навсегда». Принято считать, что рожавшей женщине уже никогда не иметь той стройной талии, которой она гордилась в девичестве.

Так ли все безнадежно, и почему мы вместе с желанным ребенком часто получаем нежелаемые килограммы — об этом мы поговорим с руководителем отдела ожирения и метаболических заболеваний Эндокринологического научного центра РАМН Светланой Александровной БУТРОВОЙ.

Беременность ушла — килограммы остались

— ПОЧЕМУ женщина полнеет после родов: в организме происходит какая-то перестройка или все дело в генетической предрасположенности? А может, играет роль смена образа жизни или питания?

— Все, что вы перечислили, может послужить толчком к набору веса после родов — как правило, это совокупность причин. Важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то в 60-70% случаев после родов у нее развивается ожирение. Второй фактор — наследственность: здесь нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то женщина примерно в половине случаев рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка.

Нужно учесть, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги — организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.

Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из таких факторов — образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих», поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье якобы для улучшения лактации.

Все это — заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы: в частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.

Хотите ребенка — худейте

— А МОЖЕТ, ничего страшного, если женщина располнеет после родов? Большая, мягкая, теплая мама — что может быть прекрасней…

— Все-таки как врач не могу с этим согласиться. Любое ожирение чревато весьма серьезными заболеваниями — сердечно-сосудистыми нарушениями, гипертонией, сахарным диабетом. И, что еще важно, могут возникнуть проблемы с зачатием — ведь ожирение самым отрицательным образом сказывается на репродуктивной функции. Давайте не будем забывать, что яичники — это такая же эндокринная железа, как поджелудочная, щитовидная, надпочечная. И, как и все они, регулируется гормонами гипофиза.

При ожирении клетки теряют чувствительность к одному из самых важных гормонов — инсулину. Из-за повышения уровня инсулина нарушается нормальная работа гормонов яичников, которые напрямую участвуют в процессе созревания яйцеклетки. Ожирение, таким образом, значительно повышает риск бесплодия.

Процесс овуляции регулирует менструальный цикл (в норме он колеблется с разницей до 3 дней). Поэтому любые нарушения сразу отражаются на графике месячных. Иногда они пропадают на несколько месяцев или, наоборот, наступают обильные маточные кровотечения. На этом фоне возникают проблемы косметического характера — избыточный рост волос на теле, появление акне, себореи.

Поэтому женщины, имеющие ожирение, часто обращаются к нам не только из-за внешнего вида, но и из-за проблем в женском здоровье, бесплодия.

Кстати, у девочек с избыточной массой тела менструации хоть и наступают раньше, в дальнейшем нередко идут нерегулярно, с задержками или кровотечениями, то есть уже в этом возрасте могут формироваться гормональные нарушения.

— Убедили. Тогда скажите — когда надо начинать беспокоиться? Когда прибавку в весе можно рассматривать уже не как милую полноту, а как сигнал тревоги?

— Есть такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м)2. Если результат в пределах 20-25, это нормальная масса тела. От 25 до 30 — означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения. Данные расчеты подходят для женщин не моложе 18 и не старше 65 лет.

Учтем, что женщины полнеют по-разному: если жир откладывается по большей части в верхней части тела — возрастает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Если в нижней — будут проблемы с суставами, венами. В случае ожирения первого типа нужно принимать особо срочные меры для сбрасывания веса.

Поспешать не торопясь

— ЗНАЧИТ ли все это, что, как только женщина родит, она должна немедленно заняться своей фигурой?

— Если имеется в виду быстрое похудение — то, конечно, нет. За беременность женщина обязательно наберет в весе — хорошо, если не более 12 кг, причем в основном во второй половине срока. После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без лишних усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию.

У других могут возникнуть трудности — они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще полнеют после первой беременности, но примерно у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов. Это происходит, если, имея предрасположенность к ожирению, женщина к тому же нерационально питается и мало двигается. От этого зависит очень многое, поскольку правильным, рациональным образом жизни можно купировать даже наследственную предрасположенность к полноте.

Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании — ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых веществ.

Нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, — состав таких снадобий исследован не вполне, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.

Сразу после родов вы должны позаботиться лишь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно — фрукты. То есть, чтобы питание было разнообразным, но умеренным, и, конечно, исключить нужно все жирное, сдобное, сладкое, не переедать.

Нужно уделить хотя бы полчаса в день физической нагрузке. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Позднее вы можете позволить себе более интенсивные нагрузки. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!». Все это — суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы.

Конечно, не каждая может позволить себе пойти в фитнесс-зал: на это нужны время и деньги, кроме того, нет гарантии, что тренер грамотно подберет нагрузку женщине, у которой после родов могут быть проблемы с сосудами, суставами, органами малого таза. Поэтому самое простое и действенное — ежедневная непрерывная ходьба в течение 30-40 минут со скоростью 100 шагов в минуту

(если не возникает одышки). Ходить нужно не меньше 5-6 раз в неделю, иначе результата не будет.

В дополнение вы можете подсоединить занятия на бегущей дорожке, езду на велосипеде, большой теннис, зимой — ходьбу на лыжах. Плавание является великолепным жиросжигающим средством, но при одном условии — если вы все 40 минут бороздите гладь бассейна, а не беседуете у бортика с подругой. Кроме того, занятие плаванием у многих разжигает аппетит, так что, если после него вы налегаете на еду, эффект может быть даже обратным — вес возрастет.

Выполняя рекомендации по рациональному питанию, можно без вреда для здоровья за полгода сбросить до 10-15% своего веса (2-4 кг в месяц), но потом необходимо сделать перерыв — не менее чем на полгода, а затем решать, нужно ли худеть дальше. И только если, прилагая усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу.

Ожирение — это заболевание, которое дается на всю жизнь, оно склонно к неоднократным рецидивам. Это значит, что, если вы похудели, но в дальнейшем изменили правильному образу жизни, полнота вернется вновь. К нам приходят женщины, которые по 5-6 раз снижали вес, но в дальнейшем вновь возвращались в исходное состояние или даже худшее. И с каждым разом организм все труднее поддается изменениям. Вот почему, если вы все-таки решили изменить себя, то прежде всего поменяйте свой образ жизни. Это должна быть не «кампания» по сбросу веса, а новая идеология, новое отношение к жизни, новые привычки, которые будут сопровождать вас отныне и навсегда.

Важный совет про завтрак и обед:

1. Не меняйте резко свой образ жизни, иначе стресс рано или поздно заставит вас есть еще больше. Начните с малого — откажитесь от еды после 19 часов, замените шоколад и торты несколькими карамельными конфетами, исключите из рациона выпечку, колбасные изделия, сало.

2. Постепенно переходите к ежедневному меню, в котором будет 3 основных приема пищи и 2 перекусывания. Например:

• Завтрак — молочный (не сливочный!) йогурт или овсяная каша на 1,5%-ном молоке с кусочками банана.
• Ланч — 1 фрукт либо хлебец с джемом и чашка несладкого чая или кофе.
• Обед — салат, тарелка супа (грибного, рыбного, вегетарианского), кусок вареной говядины (рыбы, птицы) с гарниром. 1-2 куска хлеба.
• Полдник — 1 фрукт или стакан сока с рогаликом.
• Ужин — винегрет, либо грибная или овощная солянка, либо овощи, запеченные со сметаной, кетчупом или в собственном соку. 1-2 куска хлеба.

3. В холодильнике всегда имейте замороженные овощи для супов и гарниров, молочный йогурт, 1,5%-ное молоко для каш, нежирный сыр.

4. Ограничьте растительное масло до 1 стол. ложки в день. Не наливайте его из бутылки, используйте мерную ложку.

5. Жарьте овощи на сковороде с антипригарным покрытием. Купите пароварку для мясных блюд. Салаты сдабривайте лимонным соком или 10%-ной сметаной.

6. Пейте воду, если проголодались, а время еды еще не подошло.

7. Решив поесть, отложите книгу и выключите телевизор: сосредоточьтесь на еде.

8. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.

9. После 19 часов покиньте кухню — даже если мужу придется ужинать в одиночестве.

10. Не ходите в магазин голодной, покупайте продукты по заранее заготовленному списку. Если муж обожает «опасные» продукты, пусть покупает их себе сам.

11. Не доедайте за детьми и мужем, не уподобляйте желудок помойному ведру.

12. Найдите для себя хобби, которому предавайтесь в минуты скуки, лени, плохого настроения — самые опасные моменты для людей с избыточным весом.

13. Договоритесь с домашними о помощи и моральной поддержке, которую они должны оказать вам в деле похудения.

Смотрите также:

Как родить и не «поплыть» — почему женщины поправляются после родов и как этого избежать

В этой статье:

Многие женщины до сих пор верят стереотипам про полноту, причиной которой стала беременность. А ведь они просто плохо осведомлены, почему после родов вероятность пополнеть становится выше.

Гормоны всему виной

После родов, особенно при грудном вскармливании, некоторые женщины замечают за собой прибавку веса. По статистике 4-5% родивших сталкиваются с проблемой ожирения. Масса тела порой может увеличиться более чем на 5 килограмм. Главная причина кроется в особенностях женского организма. Как ни печально, но именно гормон, делающий женщину привлекательной, становится причиной нежелательных изменений ее внешности.

Еще во время беременности, для роста матки и подготовки молочных желез к вскармливанию организму требуется большое количество эстрогена – того самого женского гормона, чьи свойства способствуют накоплению жировой прослойки у женщин. Запускается процесс выработки гормона прогестерона, необходимый нормальному развитию плода. Таким образом, еще в процессе беременности соотношение гормонов меняется, от чего некоторые после родов толстеют.

Ошибочное мнение

Часто к ожирению приводит сочетание естественных гормональных предпосылок, образа жизни и определенной наследственности. Одним из неблагоприятных факторов становится питание.

Бытует мнение, что еще, будучи беременной, питаться нужно «за двоих», а при кормлении грудью каждый раз бутерброд с маслом запивать чаем со сгущенкой для большего количества молока, увеличивая его жирность. Учитывая это, нет ничего удивительного, что многие после родов, сидя на такой «диете», поправились. Такой режим питания способен лишь удержать нежеланный избыточный вес. С каждым набранным килограммом ситуация только ухудшается: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.

Если вести малоподвижный образ жизни, часто переедать, испорченная фигура гарантирована. Бессмысленно сетовать на естественный процесс – рождение ребенка.

Долой лишний вес

Ученые со всего мира призывают придерживаться сбалансированного питания. Это станет главной задачей перед родившей женщиной желающей похудеть. Если не впадать в крайности, удастся эффективно снизить массу, забыв причины, от чего толстеют после родов. Диета не означает постоянный подсчет калорий. Достаточно постараться исключить или хотя бы минимизировать употребление вредных продуктов: мучное, сладкое, копченое и излишне приправленное. Устраивая голодовки, результат будет обратный — вес вернется вдвое больше. Подробнее о диете при грудном вскармливании →

Кроме корректировки питания необходимо давать организму физическую нагрузку. Первые полгода немногие могут позволить себе посещать спортзал. Но ведь одновременно можно совмещать прогулки с тренировкой. Быстрая получасовая ходьба станет хорошей тренировкой, главное, чтобы она была регулярной.

Старайтесь придерживаться правильного раздельного питания, не переедайте и старайтесь давать своему организму хорошую ежедневную нагрузку. Следуя этим советам и советам специалистов, родившая женщина не станет еще одним подтверждением стереотипа «после родов полнеют».

Советы врача о том, как похудеть после беременности

Советуем почитать: Каковы причины возникновения недержания мочи после родов, какое должно быть лечение этого недуга и меры по профилактике недержания

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

• увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

• увеличенная матка (1 кг)

• плацента (680 г)

• амниотическая жидкость (800 мг)

• увеличенный объем крови (1600 г)

• жидкость в организме (1600 г)

• запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

• белок

• цельнозерновые

• фрукты

• овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

• Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

• Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

• Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

• Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

• Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

• Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

• Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

• Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

• Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

• Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

• За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

  На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

• На сколько можно похудеть после беременности?

  Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Cамоощущение после родов и похудение

Мари Захорик, Ромеовилль, Иллинойс
Валери Уеббер, Бениция, Калифорния, США
Из журнала NEW BEGINNINGS, Vol. 17 No. 6, September-October 2000, pp. 156-59, 145

Перевод Наталии Гербеда-Вильсон

Редакция Светланы Андреевой и Елены Тодрес

Эта статья предоставлена для справки Лидерам и членам Ла Лече Лиги. Обратите внимание на дату публикации и проверьте более свежие источники на наличие новых исследований и медицинской информации.

Итак, роды позади… Вы успели пересчитать пальцы на руках и ногах малыша, мирно убаюкивая его, и тут Ваше внимание переключается на … собственное тело.  Что стало с ним после беременности и родов?  Вид отвисшего живота после родов вселяет ужас даже в самых худеньких и уверенных в своей неотразимости женщин, не говоря уж про остальных.

Привыкнуть к виду тела после родов часто труднее, чем приспособиться к беременности.  Во время беременности женское тело претерпевает самые кардинальные изменения за весь послеподростковый период.  Как и во время полового созревания, тело как-будто больше неподвластно нам.  Волна загадочных гормональных изменений захлестывает эмоциями, точно также как в тревожном подрастковом возрасте.  После рождения ребенка накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов.  Новое тело ничем не напоминает то, привычное, добеременное.  Не похоже оно и на недавнюю тугую округлость растущего животика. Вместо этого у нас появляется дряблая кожа и толстый живот.  Надежда на то, что после родов все автоматически втянется и рассосется, не оправдалась.  Большинство женщин хотят как можно быстрее вернуться в добеременную форму и расстраиваются, когда несколько лишних килограммов мало того, что не хотят уходить, так еще и сконцентрированны в ненужных местах.

Изменения во время беременности

Во время беременности женщина набирает вес не только за счет веса растущего ребенка, но и около семи килограмм дополнительного веса из-за плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки и молочных желез, дополнительного объема крови, плюс еще килограмма три жировых запасов (Sears 1997). Все это необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия матери.  После родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса – сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости.  В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери.  Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов.  А вот жир, накопленный во время беременности, никуда не девается.  Женское тело старается поднакопить жир для питания плода во время беременности, а потом для кормления уже рожденного ребенка.  Долго время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подрастковом возрасте.  Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности (Mermel 1991). Это новое открытие объясняет почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.  Жировые клетки не исчезают, хотя их и можно «усушить» или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок.  Однако, когда жировые клетки уже образовались, они всегда готовы накапливать энергию.  Так организм защищает и женщину, и ребенка от голода.  К сожалению, в культурах, где в моде худоба, а не пышные формы, жир, накопленный во время здоровой беременности, часто несправедливо обзывают «младенческим жирком».  Считается, что набранный за беременность вес надо и можно сбросить и как можно быстрее  вернуться к добеременным формам.

Родившие часто не понимают, что тело накопило «маленческий жирок» не просто так, а с вполне определнной целью — защитить ребенка от голода.  Несмотря на все приготовления к рождению малыша, многие женщины совсем не готовы к изменениям тела, которые сопутствуют беременности и родам.  Грудь становится полнее и тяжелее, потому что в ней появилось молоко.  Соски с непривычки могут быть слишком чувствительны, когда голодный ребенок сосет грудь.  Могут болеть, иногда и несколько месяцев, швы от эпизиотомии или после кесарева сечения.  Еще недавно плотный и округлый живот, где жил малыш, теперь пустой, а кожа и мышцы живота растянуты и висят.

Беспомощность

Многие женщины не готовы к тому, что после рождения ребенка они не сразу  cмогут вернуться к добеременной форме и сбросить весь набранный за беременность вес.   Вдобавок к этому, муж, родственники, друзья и образы СМИ добавляют  масло в огонь – «рождение ребенка – не повод распускаться».  В реальности же, мало кому удается вернуться к добеременной фигуре.  Роды и течение времени бесповоротно меняют женское тело.

И тем не менее, многие женщины стараются похудеть.  Некоторые таким образом пытаются обуздать вышедшую из-под контроля жизнь.  В голове роятся мысли вроде: «Жизнь кувырком, я почти не сплю.  Ребенок все время орет.  Я никак не могу домыть посуду.  Зато я могу похудеть.»  Такой ход рассуждений особенно присущ женщинам, которые ранее страдали от расстройств питания. Существует вероятность связи между подверженностью расстройствам питания и повышенным желанием контролировать собственную жизнь (Korte 1994).

Некоторые матери обескуражены интенсивностью физических отношений между матерью и новорожденным грудничком.  Если муж настаивает на возобновлении супружеских отношений, чувство беспомощности и полной утраты собственного тела может усилиться.  Иногда женщина задается вопросом «когда же я буду снова принадлежать самой себе?».

Отсутствие поддержки

Послеродовой период сильно отличается от месяцев ожидания малыша.  Во время беременности женщина часто оказывается в центре всеобщего внимания.  Это приятно, и положительно сказывается и на внешности, и на самочувствии. Шила Китзингер замечает в книге «Год после родов»: «Может быть, многим женщинам нравится беременность, потому что с негласного одобрения общества им можно не быть неестественно худыми».  Если женщина до беременности все время боролась с собственным весом, сидела на диетах, худела и была недовольна своей фигурой и весом, очень часто во время девятимесячной передышки она может расслабиться и насладиться жизнью, не обращая внимания на калории и вес.  Ведь беременные женщины должны хорошо есть и поправляться.  Следующий пример не редкость среди женщин: «Пришла я  в консультацию на осмотр.  Врач взвесил меня и сказал есть побольше, а то я слишком худая.  Надо же!  Мне можно больше есть и не переживать, что я растолстею.»  В наше время во время беременности рекомендуется набрать 11-16 кг веса, или даже больше при многоплодной беременности.

Для сравнения, беременным в 1960-1970-е советовали набрать всего лишь семь килограмм.  По словам одной пожилой женщины, которая за беременность поправилась на положенные семь килограмм, она сбросила весь набранный вес сразу после рождения первенца. Такие воспоминания женщин более старшего поколения могут исподволь пошатнуть уверенность роженицы или даже подстегнуть едва осознаваемую соревновательность между молодой мамой и другими родственницами.

После рождения ребенка могут пошатнуться и другие системы поддержки матери.  Во время беременности женщины окружены заботой и вниманием со стороны родственников, врачей, и даже совсем посторонних людей на улице или в транспорте.  Сразу после рождения малыша женщина нередко оказываются изолирована от общества.  Внимание и забота окружающих переходит на ребенка, а женщина как бы отходит на второй план.  Если кто-то и вспоминаeт про мать, чаще всего люди подмечают то, как она выглядит, а не то, как женщина себя чувствует.  Особенно это касается не очень близких людей.  Часто слышишь: «Ой, как ты похудела!», вместо «Молодец, что ты кормишь!»  С учетом сказанного, похудание может быть одним из способов привлечения положительного внимания окружающих.  Кто из нас нe любит комплименты?!

С экранов телевизоров и страниц журналов и газет исходит еще одна угроза – образ матери, которая «успевает все».  Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но упражнениями и диетами вогнала себя в облегающее вечернее платье. Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются побыстрее похудеть, потому что они получают деньги за то, как выглядят.  Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть в добеременные джинсы или платье?  Знаменитости платят деньги горничным за уборку дома, няням за уход за ребенком, пока они постятся и упражняются с личным тренером.  Не надо забывать и о том, что большинство из нас совсем не были похожи на моделей и до беременности. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке.

В то время как кто-то садится на диету, чтобы контролировать ситуацию, некоторые женщины после родов, наоборот, начинают больше есть.  Материнство настолько поглощает все время, мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоить, развеять грусть, приятно провести время, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.  Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно, или даже полезно.  Остерегайтесь сладостей и жирных продуктов!  Они хоть и вкусные, но от них легко и поправиться.  Краткосрочное удовольствие может быстро смениться еще большим недовольством собой.

Худеем!

На кормление уходит около 500-600 калорий в сутки.  Таким образом кормление полезно не только для малыша, но и маме есть выгода – во время кормления можно похудеть.  Набранный во время беременности вес со временем уйдет, хотя может быть и не так быстро, как многие надеются.  Вот какие сведения указаны в книге THE BREASTFEEDING ANSWER BOOK: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка». В ходе одного исследования было выявлено, что в четыре недели после родов женщины, которые кормили грудью (полностью или частично), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью» (LLLI 1997).   Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного во время беременности, но сбросить добеременные жировые запасы.

Если Вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов.  Это самый минимальный срок, необходимый на восстановление после родов и установление лактации.  Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока.  Посоветуйтесь с врачом не противопоказана ли та или иная диета или какой-то вид спорта, особенно, если Вы страдаете хроническими заболеваниями.  Мы рекомендуем, в частности, следующие три книги, в которых описаны подробности и практические руководства к похудению и комплекс упражнений специально для тех, кто хочет похудеть после родов.: ИСКУССТВО ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ (предыдущее издание, на англ, глава «Nutritional Know How»), Eat Well, Lose Weight While Breastfeeding, by Eileen Behan, RD, и Eating Expectantly, by Bridget Swinney, MS, RD.

А если вы уж собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя.  Помните о мудрости «постепенно и с любовью» (Прим. переводчика.  Рекомендация «постепенно и с любовью» — один из постулатов  философии Ла Лече Лиги, который относится к отлучению ребенка от груди).  Вы поправлялись девять месяцев, и скорее всего, вам не нужно было ухаживать за полностью зависящим от вас малышом.  Не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день.  Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.  Достичь результата можно только постоянным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом.  Те, кто быстро худеет, как правило, быстро набирает вес снова.

Кормление помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.  Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами, а вы все еще не достигли намеченной цели, тут недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида.  Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель.  Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели.  Подумайте, какой самый большой размер одежды устроит именно вас.  Или постарайтесь прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до размеров себя возраста девушки-выпускницы.  У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению другой.  Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице.  Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически, сбросив пять-десять процентов веса.  А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в форме.

Итак, начало положено.  Как не сбиться с намеченной цели? Записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм, или отказ от десерта на дне рождения подруги.  Не зацикливайтесь на показаниях весов.  Обратите внимание на изменение объемов груди, талии, бедер, лодыжек.  Как изменилось давление, выносливость?  Замечаете ли вы, что одежда стала лучше сидеть?   Нередко во время похудания бывает период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте.  Не отчаивайтесь!  Сфокусируйтесь пока что на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.  Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов».  Со временем, вы оглянетесь назад и увидите, как изменились и вы сами, и то, как вы выглядите, а самое главное, как изменилось ваше самоощущение и самочувствие.

Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме.  Восхищайтесь частями тела, которые вам в себе нравятся.  Избегайте жестких, или ограничивающих какие-то виды продуктов диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока.  Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком.  Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями.  Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом.  Не забывайте завтракать.  Пропуск приема пищи не способствует похудению.  Если вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме.  Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва, чтобы стабилизировать сахар в крови и получить новый заряд энергии.

Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день.  Если вы склонны «кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда вы хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.

Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес.  Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку.  После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом-перевязью.  Прогулки можно постепенно удлиннять, ускорять темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок.  Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.  Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься.

Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС.  Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением.  И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.

Люди, которые занимаются спортом в добавок к диете, теряют вес быстрее и менее склонны поправится снова. Обратите внимание на список полезных советов о занятиях спортом в конце статьи.

Легких путей нет

Изредка женщина стремится похудеть любой ценой.  Несмотря на доказанный факт, что кормящие сбрасывают больше веса в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, которая дает быстрые результаты.  Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?

Недавно стали популярны коммерческие диетологические центры, которые в ответ на растущий спрос предлагают специальные программы похудения для кормящих.  Разработанные диеты могут подходить, а могут и не подходить кормящим по объему калорий с учетом энергетических затрат.  В ходе исследования Джеймза Хилла, диетолога из Университета штата Колорадо в г. Денвер (США), было выявлено, что до 90% клиентов диетологических центров не проходят программу похудения до конца, а те немногие, которые все же заканчивают курс, снова поправляются.  Ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть.  Если вы подумываете бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь.  Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша, ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?

Килограммы? Килограммы опыта и счастья!

И напоследок, давайте же посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения ребенка.  Вы не только поправились, но и родили ребенка!  Наверняка, в уголках вашей памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему голосу, улыбке и теплоте тела.  Вы научились быть сильной, когда малыш болел.  Направляя порывы вашего маленького любопытного исследователя, вы стали мудрее.  И конечно же, вы обнаружили, что иногда даже неидеальное тело способно выкормить человека!  Радуйтесь и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу.  По сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела, какиe-то парa килограмм ничего не значат.

Упражнения по ходу дела и другие советы

• Паркуйте машину подальше от входа в магазин.
• Ходите по лестницам пешком.
• Гуляйте вокруг дома или квартала перед обедом.
• Ходите на месте, когда говорите по телефону.
• Играйте с детьми на улице.
• Старайтесь побольше стоять.  Во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
• Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина.  Скорее всего, Вы пройдете больше, чем собирались.
• Найдите подругу для совместных пеших или велосипедных прогулок и занятий спортом.
• Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.  Не забывайте о разминке и растяжке.
• Улыбайтесь во время занятий, даже если вам совсем не хочется и никто не смотрит.
• После окончания занятий,  похвалите себя за выполненные  упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно, если заниматься не хочется.
• Относитесь к занятиям серьезно.  Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны.  Забота о себе так же важна, как и уборка дома.  Не отвлекайтесь во время занятий: отключите или поставьте на автоответчик телефон, дайте детям игрушки, еду и питье, чтобы Вы смогли полноценно позаниматься.

Ссылки

Korte, D. Every Woman’s Body. New York: Fawcett Columbine, 1994.

LLLI, THE WOMANLY ART OF BREASTFEEDING. Schaumburg, Illinois: LLLI, 1997.

Mermel, Lee, RD. Lecture on nutrition at Solano College, Suisun, CA, March 1991.

Mohrbacher, Nancy and Stock, Julie. THE BREASTFEEDING ANSWER BOOK. Schaumburg, Illinois: LLLI, 1997.

Northrup, C. Women’s Bodies, Women’s Wisdom. New York: Bantam, 1998.

Sears, W. and Sears, M. The Pregnancy Book. Boston: Little, Brown, 1997.

10 мужских мнений – Woman Delice

Летом прошлого года исследовательская компания Gallup опубликовала данные опроса, который проводился в разных странах Европы и был посвящен отношению респондентов к лишнему весу их партнеров. 50% опрошенных мужчин заявили, что порвут отношения в случае если их женщина сильно прибавит в весе, среди женщин категоричных оказалось почти в 3 раза меньше – всего 15% респонденток признались, что бросят своего мужчину если он сильно растолстеет.

Мы решили выяснить у подручных мужчин разных национальностей что они думают по поводу лишнего веса их женщин – думают ли они об этом вообще, влияет ли приобретенная полнота жены/подруги на чувства и может ли быть лишний вес поводом поставить точку в отношениях.

10 разных мужских мнений, абсолютно не репрезентативно, но интересно:

Иван, 38 лет, 10 лет в браке, двое детей

Жена набрала не знаю сколько килограммов после родов. Когда мы познакомились она была очень стройной, сейчас ее фигура очень сильно изменилась. Люблю ли я ее меньше? Нет, я люблю ее сильнее после всего того, что мы пережили вместе. Хотел бы я, чтобы она похудела? Да, врать не буду. Говорю ли я ей об этом? Нет. Я вижу, что ей сейчас не до этого, и думаю, что когда младшая подрастет чуть-чуть, жена сама займется своим весом. Если вопрос в том, замечаю ли я эти килограммы или нет, то да, замечаю. Но на мои чувства это не влияет.

Photo: abigail bobo

тьерри, 38 лет, разведен, второй гражданский брак

Первую жену разнесло раза в три за 8 лет после нашей свадьбы, мы развелись не поэтому, но ее вес тоже сыграл свою роль. Я помню как в какой-то момент зашел в комнату где она переодевалась и обалдел: от женщины, которую я любил, ничего не осталось, она превратилась в жирную жабу. Моя вторая жена далеко не худенькая, но занимается йогой и держит себя в форме, мне это очень нравится. У нее и характер другой, она более независимая, но я думаю, что эти вещи связаны между собой.

Егор, 28 лет, гражданский брак

У моей девушки отличное тело, но она склонна к полноте, у нее мама просто огромная, и у меня есть страх, что она станет такой же в будущем. Я ей честно сказал, что если она станет как ее мама, я вряд ли смогу с ней быть, для меня это прям важно. Я купил нам велики, поставил ее на лыжи, стараюсь чтобы мы оба занимались спортом, могу ей сделать замечание, если что. Не знаю, брошу я ее или нет, если она разжиреет, но проверять не хочу.

Сергей, 31 год, встречается

Не надо мне говорить что быть жирной – это нормально, это не нормально, это плохо. Меня бесят все эти завывания «люби себя такой, какая ты есть», это только дает лишние оправдания ленивым дурам. Среди толстых людей тех, кто болен — от силы 10%, все остальные просто не могут с собой справиться. И это отвратно, дело даже не в уродстве тела. Толстая баба – баба с проблемами в голове, я таких стараюсь обходить стороной. В общем, если ты растолстела, то не надо сидеть и успокаивать себя что это нормально, надо шевелить булками и решать проблему. Если моя женщина жиреет и ничего с этим не делает, я это воспринимаю как неуважение в первую очередь к себе.

Photo: dailydoseofstuff.tumblr.com

Алекс, 35 лет, гражданский брак

Меня волнуют не лишние килограммы, а одержимость этими лишними килограммами. Моя девушка поправилась чуть-чуть, но это нормально, нам не 25, я тоже поправился. Я бы не обратил внимания на ее вес, но она все время об этом говорит и все время мне показывает то бока, то живот. Это уже, если честно, подбешивает. Повлияет ли это на мои чувства? Нет, конечно. Но достает, честное слово.

хармэн, 37 лет, в браке, трое детей

Жена всегда себя держала в ежовых руковицах, после третьих родов стала поправляться, наконец. Мне очень нравится! Я прям не могу мимо пройти, чтоб не прихватить за попу – ух! Она меня спросила, переживаю я или нет, я сказал, что нет. Потому что мне плевать на ее вес. Честно.

Илья, 31 год, в браке, годовалая дочь

В двадцать лет важно, сколько весит твоя подруга, потом все-таки другие приоритеты. Сейчас мне важно чтобы жена была здоровой, и хорошо себя чувствовала. После родов она поправилась, но мне это не мешает. Я замечаю, что она сама переживает, но у нас есть проблемы поважнее сейчас.

александр, 33 года, в поиске

Должна быть золотая середина: я не хочу, чтобы женщина была одержима своим весом, но и женщина, которая после свадьбы расслабляется и начинает жрать в три горла – тоже не айс. После тридцати лишний вес чаще всего смотрится некрасиво, так что, конечно, обращаешь на это внимание.

Photo: witand delight

Денис, 35 лет, гражданский брак, двое детей

Все эти разговоры про вес разрушают мозг. Я хочу чтобы у меня в семье все были здоровы и счастливы, больше меня ничего не интересует. Жена сейчас толще, чем была когда мы познакомились, я тоже толще. Мы два толстячка, и я не собираюсь от нее требовать того, чего сам не могу сделать. Хотел бы я, чтобы она похудела? Нет, потому что тогда худеть придется и мне, а я не хочу.

слава, 29 лет, в браке

Любой мужчина обращает внимание на вес и целлюлит, это природа. И если изначально мужчина предпочитает стройность, а не пышные формы, то странно ожидать от него что он изменится и будет радоваться растолстевшей жене. У меня жена худенькая, и она не полнеет, так что мне, слава богу, не грозит оказаться рядом с толстой теткой. Жена друга за пять лет увеличилась в два раза, он сильно парится по этому поводу, и я его понимаю. Он пытался с ней поговорить, но стало только хуже, она впала в депрессию и поправилась еще сильнее. Он ее любит, но непонятно, что делать с этим.

С каким мнением на эту тему сталкивались вы? Приходилось ли вам выслушивать жалобы партнера на то, что вы поправились, и как вы на это реагировали? Случалось ли вам или вашим знакомым пройти через похожий опыт – когда один в паре сильно поправляется и теряет «товарный вид»? Как бы вы сами отреагировали, если ваш партнер сильно набрал вес — стало бы это вас волновать?

Синдром беременного папы | Как помочь беременной жене

Признаки беременности у женщин всем хорошо известны: увеличивается живот, появляются странные вкусовые пристрастия, случаются резкие перепады настроения. Обычно во время беременности мама ведет менее активный образ жизни, дольше спит и больше ест. А что делает папа в это время? Как партнер, он часто тоже подстраивается под изменившийся образ жизни. И… меняется не только внутри, но и внешне. У него снижается общая двигательная активность, случается тошнота по утрам, вырастает животик, появляется сонливость и т.д. 

Доказанным является тот факт, что гормональный фон у «беременного папы» отличается от добеременного состояния. Уменьшается количество тестостерона (мужского гормона), а уровень эстрогена и пролактина (женских гормонов) увеличивается. Скорее всего, эти изменения вторичны, то есть наступают за изменившимся режимом дня, характером питания и чаще встречаются у мужчин чутких, внимательных и заботливых. 

Какие бы изменения ни произошли с вашим мужем, помните, что он тоже человек. У него могут быть свои страхи, слабости и волнения перед предстоящим отцовством. Старайтесь давать мужу понять, как он важен для вас, говорите с ним о своих чувствах, советуйтесь, признавайтесь в любви. Чаще проводите время вместе, гуляйте, ходите на концерты, выставки и в гости. Беременность – это не болезнь, а прекрасное состояние ожидания малыша. И если его разделяют двое, так это замечательно!
Справляемся с трудностями беременности вместе 

Организм каждой женщины индивидуален, но некоторые изменения наблюдаются почти у всех будущих мам. Со многими из них женщина, возможно, никогда не сталкивалась до беременности, поэтому они могут вызывать беспокойство. Часть из перемен духовная, часть – телесная. Одни обусловлены действием гормонов, другие – это последствия увеличения живота и массы тела.

Вот наиболее частые неудобства, встречающиеся в середине беременности: 

• Отеки.
• Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта: запоры, скопление газов, отрыжка, изжога.
• Варикозная болезнь нижних конечностей.
• Расширение вен влагалища.
• Судороги икроножных мышц.
• Боли в спине.
• Боли в области лона и утиная походка.
Все эти состояния временные, но избавить от них будущую маму ни врачи, ни современные лекарственные препараты не в состоянии. И, пожалуй, только папа может существенно скрасить жизнь мамы. Как?

Есть много способов сделать приятное беременной женщине. Вот 10 самых верных из них: 

1. Сопровождать женщину на прием к врачу и УЗИ
Будущей маме приятно осознавать, что ее любимый мужчина находится рядом или хотя бы за дверью кабинета, в котором она испытывает не самые приятные ощущения. Она сможет поделиться своими переживаниями и услышанными от доктора новостями с папой, когда они еще свежие и не перекрыты комментариями подруг по телефону. 

 
2. Регулярно дарить маленькие подарочки
Необязательно дарить новый айфон, машину или кольцо. Даже самый скромный подарок станет прекрасным знаком внимания. 

 
3. Дарить цветы
Цветы особенно радуют, когда их дарят просто так, без повода. Папа может установить в телефоне повторяющееся напоминание в определенный день недели. 

 
4. Говорить о своей любви
Есть в мире волшебные слова, и они конечно же о любви. 

 
5. Готовить завтраки
Даже если мужчина не умеет готовить совсем, ему по силам соорудить завтрак – сварить яйца, приготовить тосты, заварить вкусный чай. Не получается? Тогда можно принести любимой десерт из ресторана после делового ужина. 

 
6. Пригласить в ресторан
От беременности иногда полезно отвлекаться. Как ни странно, но многим женщинам не хочется ходить в кино во время беременности – там темно и шумно. Как вариант можно рассмотреть поход в театр, на концерт. Или просто можно купить новый фильм и устроить просмотр дома. 

 
7. Делать массаж
Делайте массаж своей жене – это святая обязанность каждого будущего папы. Техника массажа неважна, важны нежные прикосновения. 

 
8. Помогать по дому
Во время беременности маме незачем дышать пылью или таскать сумки с продуктами. Любая женщина оценит возможность отдохнуть от забот, если муж возьмет на себя эти обязанности. 

 
9. Прощать срывы и истерики
Менять планы каждые пять минут и требовать невозможного? Ох, как это знакомо! Но иногда мужчине просто достаточно согласиться с женщиной, чтобы она тут же изменила свое решение и поступила разумно. 

 
10. Делать комплименты
Большинство женщин во время беременности хорошеют, но они об этом даже не догадываются! В силах мужчины убедить женщину, как она прекрасна!
Вас зацепили какие-то из этих пунктов? Или вы придумали что-то свое? Регулярные вечерние прогулки в парке? Совместные походы по магазинам? Обсуждение планов? Не ждите, когда мужчина догадается сам или прочитает эту статья. Просто попросите его делать то, что будет менять вашу беременную жизнь к лучшему.
Готовимся к родам 

 
Женщина готовится к родам на специальных курсах. Папа тоже может такие курсы посещать, особенно если он планирует партнерские роды. Но при этом на нем лежат многие организационные вопросы, о которых надо подумать заранее, еще во время беременности. 

 
• Организация транспортировки в роддом
Это прямая обязанность папы. У него может не быть машины, но организовать транспортировку жены в роддом желательно именно ему. Как и на какой машине ехать? По какому маршруту? Как быстро можно добраться до роддома? Пусть в этом вопросе для вас обоих не будет неожиданностей. 

 
• Сбор вещей в роддом
На самом деле сумок в роддом надо собрать не одну, а целых три – в родблок, в послеродовое отделение и на выписку! И при этом еще не забыть документы! Особенно актуальна будет помощь папы, если придется собираться в роддом, когда у женщины уже начались схватки или отошли воды. Она в этой ситуации заметно нервничает, и собранность мужчины может сослужить хорошую службу. 

 
• Обустройство детской комнаты
Многие родители затевают ремонт именно во время ожидания ребенка. Это понятно, ведь жилое пространство нужно адаптировать для нового жильца. Ремонтная пыль и шум мало совместимы с интересным положением, поэтому будет разумнее, если к обустройству дома подключится папа.

Партнер – он и в Африке партнер 

 
Если семья принимает решение о партнерских родах, то это одна ситуация, но если мама идет на роды одна, то это не значит, что папа может расслабиться и ничего не делать. А какие же у него могут быть дела? Что ему надо делать?
• Максимально освободиться от дел на дату родов и на несколько недель после нее
Роды – это то, что касается всех членов семьи и происходит не так уж и часто. Несмотря на то что мужчина находится не в роддоме, сам факт того, что он переживает за свою семью, не отвлекаясь на что-то другое, придаст роженице сил. 

 
• Быть на связи
Папе надо позаботиться о пополнении счета своего телефона и телефона жены. Перед предполагаемой датой родов необходимо регулярно заряжать их, не забывать включать звук. Увы, мы часто забываем о таких простых вещах. Часто женщины оказываются разочарованными только из-за того, что у них во время родов разряжается телефон, заканчиваются деньги на нем или они не могут дозвониться своему мужу, потому что он недоступен! 

 
• Быть рядом
Всем известная картина – спящий муж в автомобиле у стен роддома. Да-да, это все еще актуально. Хотя во многих роддомах уже есть возможность ждать в кафе, в холле, в коридоре и т.д. В любом случае, чем ближе будущий папа будет к роддому, тем лучше. 

 
• Быть готовым оказать помощь
Иногда от родственников требуется что-то купить, куда-то съездить, помочь принять решение. После родов папина помощь также понадобится: принести вещи для женщины и ребенка в послеродовое отделение, докупить что-то из приданого, организовать выписку. 

Родил – не свободен

Когда придет время забирать ребенка и жену из роддома, папа должен быть во всеоружии. 

 
Необязательно украшать стены роддома, лучше подготовить квартиру к приезду мамы и малыша. Там должно быть по меньшей мере чисто. Молодая мама также оценит, если в квартире ее будет ждать букет цветов, шарики и, возможно, плакат (или хотя бы листок бумаги) с трогательной надписью. Папе надо продумать, как организовать транспортировку из роддома домой. Если на выписке вас будут сопровождать родственники, которые потом поедут к вам в гости, надо будет купить несложное угощение. Не планируйте длительных застолий. Малышу и маме сейчас нужен покой. 

 
Отправляясь на выписку, папе надо не забыть женские, детские вещи, фотоаппарат или видеокамеру. Обязательно купить цветы для жены и медперсонала! 

 
В роддоме при выписке женщине должны выдать обменную карту, справку в ЗАГС для регистрации ребенка, лист с рекомендациями и заключениями о состоянии здоровья малыша с указанием проведенных процедур и сделанных прививок. Мужу надо проверить, не забыла ли жена эти документы. 

 
Сейчас папы нередко организуют торжественную выписку – шарики, которые улетают в небо, лимузин, музыкальное сопровождение, профессиональная фото- и видеосъемка. Подумайте, хотите ли вы этого и порадует ли это вас. Если вы ответили два раза «да», действуйте.
Как видите, беременность и роды – это множество дел для мамы и для папы. Как все успеть и ничего не забыть?! Пишите списки! Жена должна писать мужу, что ему делать! Мужчинам так легче сориентироваться. Не все из них умеют проявлять инициативу и могут сразу разобраться в ситуации. Разводить руками и говорить: «А мой-то до этого не додумался» – это не про мам, мама – это прежде всего менеджер. Если эта наука управления людьми вам еще не знакома, то самое время начинать ее осваивать.
Памятка для будущих пап

Как организовать помощь маме с ребенком после родов? 

 
1. Определите свои мужские обязанности по уходу за ребенком и не отлынивайте от них. Чем конкретнее они будут, тем лучше. Вы можете купать ребенка. Вы можете брать ребенка и нянчить его, скажем с 6 до 8 утра, дав возможность жене выспаться. Вы можете гулять с малышом, ходить за продуктами, покупать памперсы и детскую воду и т.д.
2. Выберите то, что вам импонирует и подходит к вашему распорядку дня, и делайте это постоянно. Такая регулярность позволит вам справиться с ролью отца на первых порах и даст время маме отдохнуть и быстрее прийти в себя после родов.
3. Зарегистрировать ребенка и получить свидетельство о рождении можно в течение 30 дней после его рождения. Чтобы маме не ходить в ЗАГС или МФЦ, возьмите эти хлопоты на себя.
4. Новорожденному человеку тоже нужны справки! Не забывайте про это! Прописка, медицинская страховка, заграничный паспорт – вот только некоторые из них. А ведь еще необходимо оформить документы на получение пособий и, если это не первый ребенок, материнского капитала. Это все требует времени и сил, не отрывайте маму от ребенка, сделайте это сами.
Врезы:

Ничто так не сближает двух людей, как беременность, роды и рождение ребенка. Ведь именно в этот период маме и папе важно быть командой и действовать сообща
Если женщина хочет, чтобы мужчина помогал и делал что-то конкретное во время беременности, родов и после них, то надо говорить об этом прямо, а не ждать, когда тот сам догадается
Во многих школах подготовки к родам в последние годы появились отдельные курсы для пап, то есть мама и папа готовятся к родам по разным программам. Нам это кажется разумным, так как задачи во время беременности, во время родов и после них у мужчины и женщины разные. Если вы ищете такие курсы, то мы можем рекомендовать вам Школу родов онлайн – www.shkola-rodov.ru 

Эксперты объясняют, почему секс становится намного лучше после рождения ребенка

Новое исследование, проведенное родительским сайтом channelmum.com, показало, что секс становится более страстным после того, как пара заводит ребенка. Исследователи обратились к 1118 парам, и 60% опрошенных сказали, что занятия любовью действительно улучшились после родов и даже приобрели новую жизненную силу.

История изнутри

Сексолог и советник по отношениям Прейни Ананд говорит: «У каждого человека уникальные сексуальные функции.Есть несколько причин, по которым люди могут испытывать страстный секс после родов. Благодаря расширению доступа к Интернету люди лучше понимают, что хорошо, а что нет. Итак, несколько вещей, которые можно было считать правильными или рекомендованными 10 лет назад, были доказаны в противном случае из-за растущей информации о сексе ».

Прочтите: Возможно, вы не поверите, но после родов секс становится лучше

Хороший секс также может быть результатом улучшения каналов связи между парами.Ананд добавляет: «Если пара была сильной во время беременности, они могут почувствовать огромную связь сразу после родов, что приведет к усилению их сексуальных желаний».

Другой эксперт, сексолог Шьям Митхия, предлагает иную точку зрения, говоря: «Семь из 10 пар, которые, как я знаю, имели страстный секс после родов. Это могло быть потому, что они давно не занимались сексом. Немногие пары занимаются сексом во время беременности. Но в третьем триместре большинство пар определенно этого не делают.Долгое ожидание делает секс более приятным ».

Хороший секс также может быть результатом улучшения каналов связи между парами. (Shutterstock)

Будьте осторожны

Еще одна важная причина, по которой послеродовой секс приносит больше удовольствия, заключается в том, что шансы снова забеременеть невелики. «В течение первых шести месяцев у женщин возникает естественная аменорея. У них нет менструации, потому что они кормят грудью, и, следовательно, им не нужно пользоваться защитой во время секса.Это добавляет удовольствия. Кроме того, после родов у женщин происходит много гормональных изменений, которые приводят к возбуждению », — добавляет Мития.

Прочтите: Секрет супружеской супружеской жизни обнаружен: родите второго ребенка!

Сексуальное удовольствие между парами не должно ограничиваться половым актом. Разнообразные занятия одинаково приятны — например, объятия, взаимная мастурбация и оральный секс. Ананд говорит, что если женщины выполняют упражнения Кегеля во время беременности, скорее всего, они будут лучше контролировать свои мышцы таза и влагалища, что приведет к лучшему оргазму после родов.

Фактор связи

Третьей причиной может быть тот факт, что связь между парой имеет тенденцию становиться сильнее, когда они становятся родителями. Эксперт по взаимоотношениям Вишну Моди соглашается. «Во многих случаях сострадание человека к партнеру может усилиться после родов. Все это помогает улучшить качество их сексуальной жизни », — говорит он.

Закон о балансе

После родов у матери ежедневно нарушается сон. Это может отрицательно сказаться на сексуальной жизни пары.Пара также может не иметь возможности заниматься сексом, когда они этого хотят, потому что ребенок не спит и нуждается в постоянном внимании. Так что придется вносить коррективы и плыть по течению, а не строить планы, которые не работают.

Прочтите: Есть ребенок? Вот почему вам нужно наметить план

Это может расстраивать, но пара должна смириться с этим. Так, например, если муж приходит домой поздно с работы и обнаруживает, что его ребенок только что заснул, он должен попытаться заняться любовью в это время, поскольку, вероятно, не будет лучшего момента, чем этот. .

— Шьям Митхия, сексолог и эксперт по взаимоотношениям

Пример из практики: Другая сторона

Американский актер Ева Амурри Мартино с малышкой Марлоу Мэй. (Instagram)

В эссе, опубликованном на веб-сайте в декабре 2015 года, американская актриса Ева Амурри Мартино предупредила людей о проблемах послеродового секса. Звезда блудницы, родившая Марлоу Мэй в августе 2014 года, не была в настроении заниматься сексом даже через шесть недель после родов.Она написала: «Я чувствовала себя такой истощенной, эмоционально возбужденной, и мое тело казалось, что оно все еще исцеляет с самого рождения — последнее, о чем я могла думать, это секс. Это сделало меня настолько неуверенным и ошеломленным, что я не оправдал нормальных ожиданий послеродовой жены — и это заставило меня чувствовать себя еще менее сексуально (sic) ».

Чтобы узнать больше, подпишитесь на @htlifeandstyle.

У меня был ребенок, и моя сексуальная жизнь стала ЛУЧШЕ

Мысль о сексе после родов более чем сильна.Большинство врачей рекомендуют подождать шесть недель, прежде чем приступить к делу, так что к этому моменту есть много предвкушения. К тому же, о, я не знаю … человек выскочил из определенного места особенно болезненным образом, и теперь вы должны позволять чему-то входить в него … неоднократно.

Мы спали вместе на нашем первом «настоящем» свидании, и самый длинный перерыв, который у нас когда-либо был, составлял неделю, когда я отправился в путешествие без него.Шесть недель были вечностью. Я продолжал думать о вещах, ведущих к «Моменту», например, будет ли это больно, будет ли это неловко, и даже если бы мы все еще знали, как это сделать.

СВЯЗАННЫЙ: 13 жестоко честных истин о сексе после ребенка

В первый раз было все это — пять минут шарить по нему, что было немного неловко и немного болезненно. По сути, это было похоже на потерю девственности снова и снова. И поверьте мне, этого было достаточно.

Но после того, как первый тайм остался позади, мы в конце концов вошли в ритм и нашли свой старый ритм. Вскоре мы перестали нервничать и просто сделали это. Только я заметил, что что-то было по-другому — совсем по-другому. Внезапно я каждый раз испытывал оргазм.

Не поймите меня неправильно: до рождения ребенка мне нравился секс. Но я испытывал оргазм, может быть, один из каждых 10 раз, когда мы занимались сексом. Ладно, ладно, обычно даже меньше.

На самом деле редко, когда я, , не испытываю оргазм , и это дало мне новое уважение к тому, что парни должны чувствовать, когда их оставляют в подвешенном состоянии.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов получить лучший и сильный оргазм

Мы с мужем делаем все так же. Я имею в виду, что он не научился чему-то новому, пока мы изо всех сил пытались сохранить жизнь новорожденному. Итак … что, черт возьми, случилось с моей вагиной ?!

В поисках ответов я проконсультировался с множеством экспертов. По словам клинического сексолога Кэт Ван Кирк, доктора философии, ваше тело действительно может претерпеть физические изменения после рождения ребенка, которые позволят вам испытать лучший оргазм.«Похоже, есть некоторые свидетельства того, что сдавливание нерва в результате родовой травмы может положительно повысить оргазмическую чувствительность женщины», — говорит она. Ван Кирк также отмечает, что некоторые женщины сообщают об усилении контроля над вагинальными мышцами после вынашивания ребенка (особенно, если они делают упражнения Кегеля), что может вызвать более интенсивный оргазм.

Сертифицированный совет акушер-гинеколог Сьюзан Лин, доктор медицины, сказала мне, что мое влагалище могло действительно изменить направление после родов.Это могло облегчить оргазм в определенных положениях, которые я не могла достичь до рождения ребенка. Мало того, она говорит, что, поскольку во время беременности в организме женщины повышается уровень гормонов роста, количество нервных окончаний рядом с клитором также может увеличиваться, что приводит к более частым оргазмам.

Но сертифицированный педагог по вопросам сексуальности Эми Левин, основательница IgniteYourPleasure.com, могла бы это решить: тот факт, что мы занимаемся сексом реже (у нас есть ребенок, — сказал Нуфф), на самом деле может быть хорошей вещью.«Чем больше женщина занимается сексом, которым она удовлетворена, тем лучше ее оргазмические способности», — говорит она. «Занятие сексом для счастья вашего партнера обычно не связано с количеством оргазмов, которые вы испытываете».

Если бы это не было хотя бы три раза в неделю, я не был бы в восторге. Я читал исследование: пары, которые чаще занимаются сексом, более счастливы. На мой взгляд, постоянные занятия этим напрямую связаны с тем, насколько счастлив и доволен будет мой муж в нашем браке.(Я знаю, что это немного чересчур.)

Теперь, когда у нас есть ребенок, меня не волнует, как часто мы это делаем. Я все еще хочу, чтобы мой муж был счастлив, но я также хочу оставаться счастливой. А иногда это означает, что нужно больше спать, а не заниматься.

Рождение ребенка — это прекрасно, но оно также сопровождается множеством изменяющих жизнь побочных эффектов, таких как серьезная нехватка «своего» времени и постоянная потребность в дневном сне. Но более частые оргазмы? Я возьму это.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие позы для секса

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Верните свою сексуальную жизнь после рождения ребенка

Кэрри Слоан

Это маленький грязный секрет рождения ребенка: после девяти долгих месяцев вы переполнены любовью, которую испытываете к своему новорожденному, и потрясены, обнаружив, как много хаос, который сгусток радости сеет в спальне. Если после рождения ребенка вы чувствуете себя менее похотливым, значит, вы не одиноки. «Это совершенно нормально, когда либидо женщин и мужчин достигает минимально низкого уровня в течение первых шести-девяти месяцев после рождения ребенка», — говорит Л.А. акушер-гинеколог Шерил Росс, MD.

Будьте уверены, вам не нужно выбрасывать свою сексуальную жизнь вместе с водой в ванне. Вот несколько секретов, которые помогут вам избавиться от сексуальности после рождения ребенка.

Хорошо: скорректируйте свои ожидания

Журналы о знаменитостях создают впечатление, что ваша талия и ваша сексуальная жизнь должны вернуться к нормальному состоянию за считанные недели. Но эксперты знают иначе: ваши новые послеродовые гормоны призваны избавить вас от похоти. «Первые шесть недель, безусловно, самые тяжелые в гормональном и физическом плане как для женщин, так и для мужчин», — говорит Росс.Если вы молодая мама, «ваши гормоны повсюду, ваш низкий уровень эстрогена находится в диапазоне менопаузы, ваше влагалище сухое с небольшим количеством естественной смазки, а секс причиняет боль. Это нормальный исходный уровень ».

Между тем, исследования показали, что уровень тестостерона у мужчин падает, когда они становятся отцами, и чем больше они взаимодействуют со своими Mini-Mes, тем ниже эти уровни.

Первый шаг: не торопитесь. «Большинство женщин будут чувствовать боль во время полового акта до трехмесячной отметки», — отмечает Росс.«Как только вы переступите эту черту, ищите, чтобы жизнь стала легче во всех отношениях. Я всегда говорю своим [женщинам] пациентам:« Вам нужно девять месяцев, чтобы пережить беременность. Позвольте себе еще девять месяцев, чтобы ваше тело вернулось в норму, тоже ».

Лучше: возьмите двухчасовой« отпуск »

« Лучший совет, который я могу дать людям, чтобы исправить их либидо, — это получить некоторую помощь [с ребенком] », — говорит акушер-гинеколог из Нью-Йорка Дэниел Рошан, доктор медицины. «Вы можете нанять медсестру или спросить свою мать, кузенов, друзей, соседей… Я не знаю волшебной пули для исправления либидо [после рождения ребенка]. Речь идет об истощении ».

Кроме того, меньше свободного времени и больше работы по дому могут отложить секс на задний план.« Даже двухчасовой отпуск может иметь огромное значение, — говорит Сабита Пиллаи, доктор философии, доцент Центра изучения сексуальности человека при Университете Уайденера: «Этого достаточно, чтобы ребенок мог обходиться без молока или смеси, но эти два часа имеют огромное значение [для родителей] умственно и психологически.

Лучшее: просто касайтесь друг друга

Есть одна эмоциональная ловушка, жертвой которой становятся многие молодые родители: «Многие из нас в конечном итоге передают свою эмоциональную энергию нашим детям, а не выражают ее в паре», — говорит Кэт Ван Кирк. Доктор философии, клинический сексолог из Лос-Анджелеса

Во многом это связано с окситоцином, связывающим химическим веществом, которое мы выделяем, когда обнимаемся, занимаемся любовью … и кормим грудью. «Сразу после родов мать получает окситоцин от ребенка», — объясняет Ван Кирк.«Я вижу пары, разобщенные эмоционально и физически».

Чтобы вернуться на правильный путь, сразу же начните говорить — и прикасаться — чтобы поднять уровень окситоцина. «Даже в первые шесть недель, когда половой акт осуждается, найдите время, чтобы сделать друг другу массаж или растирание ступней», — предлагает она.

И не бойтесь быть оппортунистами в отношении секса, будь то назначение свидания для секса или использование дремоты ребенка. «Даже если это по-быстрому, это важно», — говорит Ван Кирк. «Секс порождает больше секса.”

Секс после беременности: установите свой график

Секс после беременности: установите свой график

Секс после беременности может быть последним, о чем вы думаете. Поймите, чего ожидать и как возобновить близость с партнером.

Персонал клиники Мэйо

Секс после беременности случается. Честно. Однако сначала могут сказаться болезненность и истощение влагалища. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в настроении или чувствуете, что близость — последнее, о чем вы думаете, вот что вам нужно знать о сексе после беременности.

Как скоро я смогу заняться сексом после рождения ребенка?

Хотя нет обязательного периода ожидания, прежде чем вы снова сможете заняться сексом, многие поставщики медицинских услуг рекомендуют подождать, чтобы заняться сексом в течение четырех-шести недель после родов, независимо от способа родов. Риск осложнений после родов наиболее высок в течение первых двух недель после родов. Но ожидание также даст вашему телу время на восстановление. Помимо послеродовых выделений и разрывов влагалища, вы можете испытывать усталость, сухость влагалища, боль и снижение полового влечения.Если у вас был разрыв влагалища, который требовал хирургического вмешательства, вам, возможно, придется подождать дольше.

Будет больно?

Гормональные изменения могут сделать влагалище сухим и болезненным, особенно если вы кормите грудью. Вы можете испытывать некоторую боль во время секса, если исцеляетесь после эпизиотомии или разрывов промежности.

Для облегчения дискомфорта во время секса:

• Найдите обезболивающее. Заранее примите обезболивающие, например, опорожните мочевой пузырь, примите теплую ванну или примите безрецептурное обезболивающее.Если после этого вы почувствуете жжение, приложите к пораженному участку лед, завернутый в небольшое полотенце.
• Используйте смазку. Это может быть полезно, если вы чувствуете сухость влагалища.
• Эксперимент. Обсудите альтернативы вагинальному половому акту, такие как массаж, оральный секс или взаимная мастурбация. Расскажите партнеру, что ему хорошо, а что нет.
• Найдите время. Выделите время для секса, когда вы не слишком устали и не беспокоитесь.

Если секс по-прежнему причиняет боль, проконсультируйтесь со своим врачом о возможных вариантах лечения.

Будет ли это по-другому?

Беременность, роды и естественные роды могут растягивать или травмировать мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Чтобы привести в тонус мышцы тазового дна, попробуйте упражнения Кегеля. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы сидите на мраморе и напрягаете мышцы таза, как будто поднимаете мрамор. Попробуйте делать это по три секунды за раз, затем расслабьтесь, считая до трех. Работайте над выполнением упражнения 10-15 раз подряд, по крайней мере, трижды в день.

А как насчет контроля рождаемости?

Секс после беременности требует надежного метода контроля рождаемости. Если у вас меньше шести месяцев после родов, вы кормите исключительно грудью и у вас не возобновились менструации, грудное вскармливание может обеспечить около 98% защиты от беременности. Однако исследования показывают, что противозачаточная эффективность грудного вскармливания варьируется.

Чтобы снизить риск осложнений при беременности и других проблем со здоровьем, ограниченные исследования предлагают подождать не менее 18–24 месяцев до попытки следующей беременности.Ваш лечащий врач порекомендует подумать о вашем желании иметь больше детей и интервале между беременностями, прежде чем вы родите ребенка.

Ваши варианты сразу после доставки включают:

• Противозачаточный имплант, например этоногестрел (Nexplanon)
• Медная или гормональная внутриматочная спираль (ВМС)
• Контрацептивы, содержащие только прогестины, такие как инъекционный противозачаточный медроксипрогестерон (Депо-Провера) или минипилля норэтиндрон (Камила, Орто Микронор и др.)

Методы контроля рождаемости, содержащие как эстроген, так и прогестин, такие как комбинированные противозачаточные таблетки, создают повышенный риск образования тромбов вскоре после родов.Для здоровых женщин нормально начать использовать комбинированные противозачаточные таблетки и другие виды комбинированных гормональных противозачаточных средств через месяц после родов. Хотя долгое время считалось, что методы контроля рождаемости, содержащие как эстроген, так и прогестин, уменьшают количество молока у женщин, кормящих грудью, недавние исследования показывают, что это не так.

Во время послеродовых визитов поговорите со своим врачом о возможностях контроля над рождаемостью.

Что делать, если меня не интересует секс?

Для близости есть нечто большее, чем секс, особенно когда вы приспосабливаетесь к жизни с новорожденным.Если вы не чувствуете себя сексуальным или боитесь, что секс повредит, поговорите со своим партнером. Пока вы не будете готовы к сексу, поддерживайте близость другими способами. Проводите время вместе без ребенка, даже если это всего несколько минут утром и после того, как ребенок засыпает. Ищите другие способы выразить привязанность.

Если вы все еще боретесь, обратите внимание на признаки и симптомы послеродовой депрессии, такие как резкие перепады настроения, потеря аппетита, сильная усталость и отсутствие радости в жизни.Если вы думаете, что у вас послеродовая депрессия, обратитесь к своему врачу. Своевременное лечение может ускорить выздоровление.

Помните, забота о себе может иметь большое значение для сохранения страсти.

21 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Кауниц AM. Послеродовая контрацепция: начало и методы. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 июня 2018 г.
2. Часто задаваемые вопросы. Роды, родоразрешение и послеродовой уход FAQ006.Кесарево сечение (кесарево сечение). Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Cesarean-Birth-C-Section. По состоянию на 7 июня 2018 г.
3. Беренс П. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и забота о матери. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 июня 2018 г.
4. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ020. Когда секс причиняет боль. Американский колледж акушеров и гинекологов. https: // www.acog.org/Patients/FAQs/When-Sex-Is-Painful. По состоянию на 12 июня 2018 г.
5. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ091. Послеродовая депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. По состоянию на 7 июня 2018 г.
6. Президентская рабочая группа Американского колледжа акушеров и гинекологов по пересмотру определения послеродового визита и Комитет по акушерской практике. Заключение комитета №736: Оптимизация послеродового ухода. Акушерство и гинекология. 2018; 131: e140.
7. Упражнения Кегеля. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises. По состоянию на 7 июня 2018 г.
8. AskMayoExpert. Кесарево сечение. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
9. Lev-Sagie A. Атрофия вульвы и влагалища: физиология, клинические проявления и рекомендации по лечению.Клиническое акушерство и гинекология. 2015; 58: 476.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

17 невероятных изменений вашего тела после родов

В часы, дни и недели после того, как вы родите , в вашем мозгу есть определенные текущие комментарии, по крайней мере, часть времени.Это имеет тенденцию переходить от адского, да, гордости («Я создал настоящего крошечного человечка из своего настоящего тела!») К шокированному неверию в изменения, через которые ваше тело снова проходит («FFS, что это за струйка мой… »и« это не может быть правдой… »и« ох, почему это больно? »).

28 советов по уходу за собой для родителей-новичков Во время беременности ваше тело претерпевает серьезные изменения, и не менее серьезные изменения происходят после родов. И хотя есть много еженедельной информации о вашем растущем животе, ваше здоровье и тело после родов часто упускаются из виду, поскольку вы справляетесь с, по общему признанию, серьезными проблемами ухода за ребенком и функционирования, недосыпая.Триш Перрин Чанг *, Миссиссога, Онтарио, мать четырехмесячного Эрика *, говорит, что она чувствовала себя совершенно ошарашенной своим телом после родов, которое включало в себя множество синяков из влагалища от долгих тяжелых родов и родоразрешения, а также наложение швов после эпизиотомии. и кратковременная опухоль, похожая на Халка, на ее ногах и ступнях. «Я прочитала все, что написала о беременности и наших вариантах родов, и все такое, но теперь понимаю, что была действительно не готова к этому», — говорит она. «Я была здоровой и сильной, пока была беременна, так что, может быть, именно поэтому я чувствовала себя побежденной после родов.”

Итак, хотя да, есть масса вещей, которые нужно узнать о беременности, родах и уходе за своим милым малышом, также очень важно выполнить домашнее задание в первые дни после рождения. Ряд исследований показал, что, когда мамы чувствуют себя неподготовленными или изо всех сил пытаются справиться со всеми изменениями в своем физическом здоровье после рождения ребенка, они с большей вероятностью чувствуют себя подавленными, напряженными, тревожными или подавленными, что является полной противоположностью. о том, как вы хотите чувствовать себя молодой мамой.

Роды — это здорово, но если дать себе инструменты и время для восстановления уровня питательных веществ, гормонов, мышц и всего остального, это повлияет на ваше восприятие первых дней материнства .

Вот вам шпаргалка по телу после ребенка.

Мозг и гормоны
Неудивительно, что вы не чувствуете себя старым — ваша жизнь кардинально изменилась, как и ваши гормоны, по крайней мере, на некоторое время. «Некоторые из ваших гормонов переходят с самого высокого уровня, который когда-либо был, до самого низкого, непосредственно перед родами, и заканчивая сразу после них», — говорит Энн Данневолд, психолог из Далласа и соавтор книги «Жизнь никогда не будет прежней: руководство по выживанию в послеродовом периоде настоящей мамы». . Сразу после родов уровень эстрогена и прогестерона резко падает, что может способствовать «детской хандре» (перепады настроения, беспокойство, грусть или раздражительность, которые проходят в течение недели или около того после рождения) или послеродовой депрессии (аналогичные симптомы которые более интенсивны, длятся дольше и мешают вашей повседневной жизни).

Между тем окситоцин, который называют «гормоном связи», наводняет ваш организм сразу после родов. «Это включает материнское поведение, и один из аспектов этого поведения — способность видеть опасность в мире вашего ребенка», — говорит Данневолд. «Значит, когда повышается окситоцин, повышается и тревога». «Эти гормоны влияют друг на друга в сложном танце и влияют на вашу энергию и настроение», — объясняет она. Ваше тело могло бы использовать больше прогестерона, который является естественным успокаивающим средством, но сразу после рождения его уровень низкий.«Итак, вы можете видеть, как эта комбинация может привести к послеродовой тревоге». Данневолд добавляет, что при более легких проблемах с настроением может быть полезно осознать и принять: «Эй, мои гормоны позволяют мне побороться за мои деньги здесь», вместо того, чтобы ругать себя «Почему я не могу собрать это вместе?» Совершенно нормально чувствовать себя повсюду со своим настроением в течение нескольких месяцев, поскольку в конечном итоге ваши гормоны выровняются. А если вы испытываете трудности, обязательно поговорите со своей акушеркой, врачом или консультантом, чтобы обсудить, как справиться.

Гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать температуру тела, обмен веществ и функции органов, также могут пострадать во время родов. По данным Американской тироидной ассоциации, от 5 до 10 процентов женщин страдают послеродовым тиреоидитом, воспалением щитовидной железы, и точная причина неизвестна. Симптомы могут включать бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение, утомляемость, потерю веса и раздражительность (от одного до четырех месяцев после рождения) или утомляемость, увеличение веса, запор, сухость кожи и депрессию (через четыре-восемь месяцев после рождения).Ваш врач может контролировать уровень вашей щитовидной железы с помощью анализов крови и при необходимости назначать лекарства.

Гормоны также влияют на структуру вашего мозга, а не обязательно так, как вы ожидаете . Проверьте это: в одном небольшом исследовании в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, исследователи провели МРТ-сканирование головного мозга женщины вскоре после рождения и снова через несколько месяцев. Они обнаружили увеличение количества серого вещества (то есть лишних клеток мозга и нервов — возьмите это, «детский мозг»!). Различные затронутые области мозга отвечают как за активацию материнских инстинктов неистовой любви, защиты и беспокойства, так и за точную настройку вашей реакции на крики и выражение лица ребенка.(Серьезно, насколько это круто?) Поскольку исследование настолько новое, неясно, краткосрочные или долгосрочные эти изменения.

Изменилось не только ваше психическое состояние — гормональные изменения также влияют на ваши кости и суставы. Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который ослабляет все ваши суставы. Для восстановления прежней стабильности суставов может потребоваться до пяти месяцев, поэтому придерживайтесь упражнений с меньшей нагрузкой, если ваши суставы болят. Чувствуете, что ваша обувь больше не подходит? Релаксин в сочетании с набором веса во время беременности может сделать ваши ступни немного больше, а своды стопы — немного более плоскими, иногда навсегда.Ваши бедра тоже могут оставаться шире.

Уровни витаминов и минералов
Чувство шаткости и истощения довольно распространено в первые несколько недель после родов (привет, несколько пробуждений каждую ночь), но эти симптомы также могут быть связаны с низким уровнем железа . «Новые мамы подвергаются более высокому риску дефицита железа после родов из-за потери крови во время родов», — говорит Сара О’Хара, диетолог из Калгари, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе. Ее совет: продолжайте принимать пренатальные поливитамины с железом на протяжении всего периода кормления грудью или, если вы не кормите грудью, до тех пор, пока у вас будет послеродовое кровотечение.Кроме того, ешьте продукты, богатые железом, такие как красное мясо, обогащенные цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу и листовую зелень. Вы должны почувствовать себя лучше в течение пары недель после увеличения потребления железа, но при более серьезном дефиците (на что указывают одышка, бледность кожи, головокружение, опухший язык, холодные руки и ноги или тяга к непищевым продуктам, таким как кубики льда. ) может потребоваться больше времени, чтобы разобраться. Вы можете попросить своего врача назначить анализ крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы кормите грудью, вам нужны комплекс витаминов A, E, C и B, холин, хром, медь, йод, селен и цинк, — говорит О’Хара.«Лучший и самый простой подход — есть разнообразную здоровую пищу и стремиться есть немного белка в сочетании со сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, бобовые, такие как бобы и чечевица, и цельные зерна». Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может привести к более высокому риску послеродовых расстройств настроения, но это не окончательно, поэтому спросите своего врача о приеме добавок.

Грудь

Те бюстгальтеры, которые вы купили, когда были беременны? Вероятно, на какое-то время они будут слишком маленькими.Сразу после родов уровни эстрогена и прогестерона падают, и срабатывает пролактин, гормон, который помогает вырабатывать грудное молоко. Это изменение обычно делает вашу грудь даже больше , чем она была во время беременности, из-за увеличения кровотока и молока, и да, это то нагрубание, о котором вас предупреждали ваши друзья. Она достигает пика через два-три дня после рождения, и ваша грудь будет довольно твердой и болезненной. Если вы кормите грудью, нагрубание уляжется в течение нескольких дней, пока ваш ребенок кормит грудью.Накладывать теплые компрессы перед грудным вскармливанием и холодные компрессы после него, а также принимать легкие противовоспалительные средства (например, ибупрофен, который безопасен во время кормления грудью), сцеживать немного молока в душе или подоткать чистый, слегка измельченный лист капусты к вашему телу. «грудь — вся помощь», — говорит акушерка из Торонто К.Дж. Бленнерхассетт. Если вы не кормите грудью, нагрубание может исчезнуть в течение недели, а плотный бюстгальтер, ибупрофен и пакеты со льдом помогут облегчить боль и дискомфорт.

Что касается твоего возможного размера груди после беременности — кто знает? Ваша грудь может остаться больше, уменьшиться или вернуться к размеру, который был до беременности.А что касается дряблости, то виновато не грудное вскармливание, а увеличение веса груди во время беременности, а также возраст и курение.

Матка, влагалище и вульва
Ваша матка пережила много изменений, и это еще не конец. Хотя восстановление после естественных родов по сравнению с кесаревым сечением вызовет разные проблемы, также имеет много общего: послеродовые боли, похожие на менструальные спазмы, начинаются вскоре после родов и продолжаются в течение двух или трех дней.Эти сокращения помогают матке сокращаться до состояния, в котором она была до рождения ребенка. Примерно через шесть недель ваша матка сжимается до своего первоначального размера, в конечном итоге опускаясь за лобковую кость. (Это также помогает сделать животик более плоским.)

У вас также будут кровянистые выделения, называемые lochia , в течение шести недель после родов. По словам Бленнерхассетта, кровь и слизь, которые со временем становятся светлее и текут, происходят из области размером с вашу руку, где плацента прикреплялась к мышце матки.И как это для забавного факта: если у вас был ребенок, ваша шейка матки после этого часто всегда будет выглядеть так, как будто она «улыбается», по сравнению с тем, как на шейке матки выглядит буква «О» у нерожавшей женщины.

Если у вас были роды через естественные родовые пути, у вас почти наверняка на какое-то время будет опухоль, синяк и болезненность промежности. Точно так же кесарево сечение означает вздутый живот и болезненный разрез. Оба постепенно поправятся в течение нескольких недель. Отдых и обезболивающие — ваши друзья.Вы также можете успокоить больную и зашитую промежность (область между вульвой и анусом) с помощью сидячей ванны или заправив замороженную подушечку-макси, опрысканную гамамелисом, в нижнее белье. Сидячая ванна может помочь облегчить геморрой, который может развиться во время родов. «Самое важное, что нужно помнить о послеродовой боли, — это то, что она должна улучшаться с каждым днем», — говорит Бленнерхассетт. Новая боль, кровь или выделения означают, что вам необходимо немедленно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы вас могли проверить на наличие инфекции.

Ваша промежность или брюшная полость должны вылечиться к шестинедельной отметке (уф). Однако иногда нервы повреждаются, вызывая онемение или чувствительность, или могут образовываться спайки рубцовой ткани, — говорит Селеста Буффар, физиотерапевт по вопросам здоровья таза из Садбери, Онтарио. В этом случае физиотерапевт по вопросам здоровья таза научит вас массировать место разреза для улучшения кровообращения и заживления. Низкий уровень эстрогена может вызвать сухость влагалища до тех пор, пока ваши гормоны не вернутся к норме, поэтому, как только вы снова будете готовы к сексу, , возьмите немного лубриканта на водной основе.

Не то, чтобы вы пропустили это, но когда вернутся ваши месячные ? Если вы не кормите грудью, менструация (и фертильность), скорее всего, вернутся через шесть-восемь недель; в противном случае месячные, вероятно, не начнутся, если вы кормите исключительно грудью. Как только вы начнете меньше кормить грудью, обычно примерно через шесть месяцев, ваши месячные могут возобновиться, но их время варьируется от человека к человеку. И просто напоминание: у вас овуляция за месяц до возвращения менструации.

Живот, мочевой пузырь, кишечник и тазовое дно
То, что вы считаете само собой разумеющимся, например, посещение туалета, может пойти не так, как планировалось.«Сигналы, которые ваш мочевой пузырь посылает вашему мозгу, чтобы сказать вашему телу, чтобы он выпустил мочу, возможно, были нарушены всем давлением во время родов и толчков, а также физическим действием, когда голова ребенка выходит и прижимается к уретре. Или половые губы и вульва действительно опухли, что может привести к защемлению уретры и затруднению мочеиспускания », — объясняет Бленнерхассетт. Могут помочь холодные компрессы или теплая сидячая ванна. С другой стороны, вы можете много мочиться (или потеть) в первую или две недели после родов, поскольку ваше тело приспосабливается к изменению гормонов и работает над избавлением от лишней жидкости.Моча также может уколоть больную задницу, поэтому медсестра или акушерка, вероятно, дала вам очень удобную бутылочку для шприца. Наполните его теплой водой, чтобы обрызгать промежность, пока вы писаете. Доверься нам.

Послеродовой запор довольно часто встречается в первую неделю или около того из-за обезвоживания, побочных эффектов обезболивающих, кесарева сечения (абдоминальная хирургия переводит кишечник в тихий режим) и страха вытолкнуть что-либо еще из эта нежная область вашего тела. Пейте много воды, попробуйте сливового сока или фруктов и прогуляйтесь, когда сможете.Ваш врач или акушерка также могут прописать смягчитель стула. Возьми это! Опять же, поверьте нам.

Если из-за чихания, смеха или физических упражнений вы немного пописаете в штаны в дни, недели и месяцы после родов, это признак того, что ваше тазовое дно нуждается в любви и внимании. Тазовое дно включает мышцы, связки, ткани и нервы, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Вес вашего ребенка, а также роды и роды могут оказать на него серьезную нагрузку. Хорошая новость заключается в том, что физиотерапевт по вопросам здоровья таза может помочь с этим; Плохая новость заключается в том, что физиотерапевты тазового дна обычно не покрываются провинциальными планами здравоохранения.«Когда тазовое дно повреждено, оно становится слабым. После беременности ее нужно переучивать », — говорит Буффар. Недержание мочевого пузыря является наиболее распространенным явлением, но иногда недержание кала (утечка фекалий) может быть проблемой. Или повреждение тазового дна может вызвать выпадение, то есть ослабленное место на стенке влагалища, которое позволяет мочевому пузырю, прямой кишке или матке выпадать из своего положения; Симптомы включают частое мочеиспускание или мочеиспускание , боль во время секса или чувство давления в паху. Мы знаем, что это звучит немного (или очень) страшно, но физиотерапевт может научить вас, как укрепить тазовое дно, чтобы оно снова могло выполнять свою поддерживающую работу.При оценке состояния тазового дна, обычно проводимой через шесть недель после родов, физиотерапевт может показать вам различные инструменты, например, как правильно выполнять упражнения Кегеля — большинство из нас не выполняет их правильно.

После рождения ваши основные мышцы могут быть слабыми, а это означает, что может быть на удивление трудно, скажем, вытащить коробку подгузников из тележки для продуктов. Почти все беременные женщины в той или иной степени страдают диастазом прямых мышц живота, который представляет собой разрыв между левой и правой мышцами брюшной стенки, который возникает, когда соединительная ткань истончается в ответ на гормоны (да, опять же, на гормоны).Этот разрыв может исчезнуть сам по себе в первые восемь недель после родов, но часто этого не происходит, что приводит к тому, что живот все еще выглядит как беременный, боли в спине и основные мышцы неэффективны при подъеме, толчке и вытягивании. Однако вам не нужно просто мириться с этим: физиотерапевт по вопросам здоровья таза может научить вас правильным упражнениям, которые помогут восстановить силу живота и залечить разрыв. Помимо диастаза прямых мышц живота, у многих женщин в итоге получается более мягкий животик , и то, как он укрепляет в месяцы после родов, зависит от вашей генетики, осанки и степени растяжения кожи и тканей во время беременности.

То, как меняется ваше тело после рождения ребенка, очень похоже на само воспитание детей: причудливо, потрясающе, разочаровывающе, круто и вдохновляюще — и это может помочь вспомнить, что почти все становится лучше со временем. Ваше тело выросло в человека, и есть бесконечное количество способов прийти в норму и удивить вас. — Бонни Шидель

Ноги
Увеличение веса во время беременности может вызвать появление сосудистых звездочек, варикозное расширение вен и растяжки. И хотя со временем они станут менее заметными, они, скорее всего, останутся.Компрессионные носки или леггинсы могут помочь облегчить боль при варикозном расширении вен в первые дни после родов.

Ваше лицо
Изменение уровня гормонов может повлиять на кожу лица, вызывая появление сухих пятен, прыщей или пигментации. Поговорите с дерматологом, если вас беспокоит обесцвечивание или если высыпания воспаляются и становятся болезненными, что является признаком более серьезного кистозного акне. При обычных угрях наиболее безопасным выбором считается перекись бензоила, но также может быть рекомендована салициловая кислота.

Ваши волосы
Обычно теряет до трети ваших волос , начиная с трехмесячного возраста. Высокий уровень гормонов во время беременности заставляет вас отрастить больше волос за девять месяцев. Когда уровень гормонов падает после рождения, вы теряете сочные локоны и начинаете новую фазу роста.

Ваши зубы и глаза
Изменение уровня гормонов и объема крови во время беременности может сделать вас более восприимчивыми к кариесу и заболеваниям десен после рождения ребенка, поэтому не пропускайте обычный визит к стоматологу.Заметили слегка размытое зрение или сухие глаза? Вероятно, это тоже связано с гормонами беременности или уровнем жидкости. Эти проблемы со зрением могут сохраняться после рождения, если вы кормите грудью, поэтому запишитесь на прием к окулисту.

* Имена изменены

Подробнее:
Чего ожидать на шестинедельном послеродовом осмотре
Как справиться с послеродовой тревогой

8 секретов послеродового секса, которые вы должны знать

В Центре рождения Сан-Франциско изюминкой каждой недели является Группа новых родителей.Это время, когда молодые родители честно говорят, что у них хорошо, а что сложно.

Несколько недель назад в группе состоялся поучительный разговор о послеродовом сексе, включая отсутствие желания и боли в течение месяцев после рождения. Обсуждение началось робко, но как только один из родителей признался, что борется, все остальные члены группы погрузились в обсуждение.

Некоторые мамы были обеспокоены тем, что их интерес к сексуальной близости был нулевым или низким, в то время как другие выражали озабоченность по поводу сильной боли во время полового акта.Все участники группы прошли через шесть недель после родов, что часто рассматривается как волшебный индикатор сексуальной готовности. (Спойлер: в шести неделях нет ничего волшебного.)

Группа новых родителей выразила чувство вины, разочарования, страха и стыда. Они были в унынии и вслух задавались вопросом: «Что со мной не так?»

Ответ — ничего. С вами все в порядке!

В родильном сообществе мы много говорим о том, что нормально, а что нет.А по некоторым темам есть широкий спектр нормальных. Секс после родов — одно из таких направлений.

Вы можете почувствовать себя готовым к сексу через пару недель после рождения ребенка. ОБЫЧНЫЙ! Или мысль о сексе все еще может напугать вас через восемь недель, двенадцать недель или шесть месяцев. ТАКЖЕ НОРМАЛЬНО!

Учитывая реакцию на эту тему в New Parents Group, мы хотели поделиться некоторой информацией о сексуальном желании и дискомфорте. Вот 8 вещей, которые вам следует знать о послеродовом сексе.

1. Шестинедельный график является произвольным.

Частью стандартного послеродового ухода является посещение примерно через шесть недель после рождения ребенка. Многие люди обычно думают об этой встрече как о шансе получить «добро» снова заняться сексом.

На самом деле нет никаких доказательств, подтверждающих шестинедельное ожидание. Это только обычай. Прежде чем возобновить проникающий секс, должны быть выполнены следующие три вещи:

Эти критерии у разных людей совпадают по-разному, и это нормально.

Одна из клиенток нашего центра родовспоможения SF сказала, что она рассматривает шестинедельный послеродовой прием как физическую веху. «Я знала, что физически исцелена и могла заняться сексом, если была готова», — поделилась она. «У меня не было кровотечения, мне больше не приходилось сидеть на пончике, и я не опухла. Шестинедельный прием стал якорем для моего собственного исцеления ».

Однако…

2. Физическая, эмоциональная и психологическая готовность различается

Во время этого шестинедельного контрольного осмотра одна из наших акушерок, скорее всего, проведет тазовый осмотр.Хотя мы проверяем пальцами на предмет выпадения и заживления, одна из наших целей — помочь нашим клиентам проверить наличие боли.

Одна клиентка сказала нам, что считает этот экзамен полезным, поскольку он дает ей ориентиры и позволяет ей меньше бояться полового акта. Мы объясняем, где наши пальцы, сколько пальцев мы используем, и спрашиваем, чувствуете ли вы боль.

Если после этого обследования вы не чувствуете боли, вы можете рассматривать это шестинедельное наблюдение как физический ориентир, который может означать, что вы снова готовы к сексу.Даже если это верно для вас, умственная и эмоциональная готовность может занять больше времени. Опять же, это нормально, и вы не должны чувствовать себя виноватыми, если ваша голова или ваше сердце еще не заняты этим.

3. Снижение либидо — обычное дело

Независимо от того, какие у вас роды, сексуальное желание в послеродовой период может быть мимолетным. При уходе за новорожденным будут действовать стресс, недосыпание и гормоны. Трудно приспособиться к новой жизни родителей.

Ваше психическое здоровье также может влиять на либидо.Послеродовое беспокойство и депрессия — обычное явление, или, возможно, у вас были проблемы с психическим здоровьем до родов.

Еще одним частым фактором уровня сексуального влечения является ваше физическое тело. Ваш живот и грудь могут выглядеть совершенно иначе, чем до того, как они росли, рожали и кормили крошечного человека.

Одна из наших клиенток сказала, что во время беременности, когда она представляла себя мамой, она была желанной и идеальной. Но в послеродовом периоде она обнаружила, что ее негативные чувства к своему телу сыграли на ее либидо.

Кроме того, половые органы могут по-разному выглядеть и ощущаться в послеродовом периоде, и может потребоваться время, чтобы понять, в чем эти различия.

4. Боль бывает по разным причинам

Согласно La Leche League, низкий уровень эстрогена является нормальным в течение примерно двух месяцев после родов. Грудное вскармливание увеличивает это уменьшенное количество эстрогена, что иногда приводит к сухости, стянутости и болезненности.

Одна из клиентов нашего центра родовспоможения SF сообщила, что ее первые несколько попыток заняться проникающим сексом после родов были чрезвычайно болезненными.«Это было намного больше, чем просто сухость», — сказала она. «Боль для меня была похожа на тиски, и я не могла терпеть никакого давления. Мне казалось, что мои мышцы напряглись ».

Помимо гормонального воздействия, боль во время проникающего секса может быть результатом заживающих ран или менее податливой рубцовой ткани.

5. Грудное вскармливание оказывает множественное влияние на послеродовой секс

Грудное вскармливание и снижение уровня эстрогена могут сделать влагалище сухим, плотным и нежным.Но во время кормления грудью действуют и другие гормоны.

• Окситоцин — это гормон, запускающий рефлекс выброса молока. Возможно, вы слышали окситоцин, называемый «гормоном любви». Это потому, что он высвобождается у мужчин и женщин во время оргазма. Значит, вы можете пролить молоко. Хорошие новости в том, что это краткосрочный срок!

• Пролактин способствует выработке молока, но также может влиять на гормональный каскад, который происходит во время занятий любовью.Пролактин противодействует дофамину, что способствует сексуальному возбуждению и удовлетворению. Следовательно, пролактин действительно может снизить ваше либидо.

• Тестостерон также влияет на сексуальное желание. Хотя тестостерон часто считается мужским гормоном, он естественным образом встречается как у мужчин, так и у женщин. Он играет роль в общем либидо женщины. Уровень тестостерона падает во время кормления грудью, что снижает сексуальное желание.

И последнее замечание о грудном вскармливании, не связанное с гормонами: некоторые мамы говорят, что кормление грудью заставляет их чувствовать себя «тронутыми».«Это может сделать физическую близость с партнером менее привлекательной.

6. Общение — это ключ к успеху

Некоторые из наших клиентов, которым послеродовой секс причиняет боль, сообщают, что они боятся подводить своих партнеров. Вы должны знать, что с вами все в порядке, если секс доставляет дискомфорт. Просто нужно время, чтобы ваше тело заживало, а гормоны регулировались.

Многие люди не думают, что послеродовой секс будет болезненным. Они могут быть весьма удивлены дискомфортом, особенно если у них были относительно простые вагинальные роды без разрывов.

Партнеры, не рожающие ребенка, должны оказывать поддержку, никогда не принуждать родителя к возобновлению проникающего секса. Изучите способы быть интимными, физически и иначе, без полового акта. Когда вы будете готовы попробовать еще раз, не торопитесь и расскажите о своих ощущениях.

7. Будьте добры к себе и своему партнеру

Помните — ваше послеродовое тело будет выглядеть и ощущаться иначе, чем ваше тело до беременности. Это нормально — потратить некоторое время на то, чтобы познакомиться со своим новым телом в послеродовом периоде.

Один из наших клиентов дал такой совет: разрешите себе мастурбировать. Не чувствую себя виноватым. Поговорите об этом со своим партнером и, поскольку он также может чувствовать вину, скажите ему, что не возражаете, если он мастурбирует.

Еще одна мудрость клиента заключается в том, что секс не будет выглядеть так, как до рождения ребенка. Проявляйте благосклонность друг к другу и старайтесь быть друг для друга безопасным пространством, где нет запретных тем.

8. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Некоторым людям может потребоваться до шести месяцев после родов, чтобы почувствовать себя нормальными, когда дело доходит до сексуального желания и физического комфорта во время полового акта.

В любой момент вашего послеродового путешествия, будь то шесть или более месяцев, можно попросить о помощи в этой борьбе.

Лучший индикатор того, когда следует поговорить с врачом, — это если что-то негативно влияет на вас, независимо от графика. Поэтому, если вы, как родивший, чувствуете, что боль во время полового акта или снижение полового влечения оказывает значительное негативное влияние на вашу жизнь, сообщите о своих опасениях своему лечащему врачу.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о поддерживающей среде, которую мы предлагаем в Центре родов Сан-Франциско.

Метаописание: После родов невероятно часто испытывают отсутствие сексуального желания или боли во время секса. Узнайте, как избавиться от чувства вины или стыда!

В чем женщины больше всего нуждаются после родов, особенно сейчас

Эти фазы не менее важны, но послеродовой период (послеродовой) является ключом к благополучию матери, ее адаптации к изменениям и формированию позитивных отношений с ее ребенок.

«Когда ребенок вырастет здоровым, люди будут меньше беспокоиться», — говорит соавтор Су Даун, профессор акушерских исследований в Университете Центрального Ланкашира в Англии. А коммерческие больничные системы могут не получить такой большой прибыли в поддержании здоровья матери после родов, добавила она.

«Все это пристальное внимание уделяется здоровью женщин в течение трех триместров беременности, а затем женщины рожают, и после этого действительно очень мало поддержки», — сказал д-р.Дениз Джеймисон, заведующая кафедрой гинекологии и акушерства в Университете Эмори и заведующая отделением гинекологии и акушерства в Emory Healthcare. Джеймисон не участвовал в исследовании.

«Американский колледж акушеров и гинекологов действительно пытается продвигать идею о том, что послеродовой уход — это не одно изолированное послеродовое посещение, а скорее непрерывный процесс, в котором есть много возможностей для предоставления услуг и поддержки и решения медицинских и психологических проблем. «Сказал Джеймисон.

В рекомендациях по послеродовой помощи обычно не говорится о том, что важно для женщин, которые их используют, говорится в отчете. Существующие исследования, оценивающие эффективность услуг по послеродовой помощи, обычно основываются на том, как женщины отреагировали на услуги, которые были предоставлены, без предварительной консультации с их желаниями и потребностями.

Чтобы информировать о масштабах обновления руководящих принципов Всемирной организации здравоохранения по послеродовой помощи, авторы проанализировали исследования , содержащие сообщения из первых рук женщин, позволяя их потребностям и ценностям определять, какие услуги необходимы.

Основываясь на 36 исследованиях из 15 стран, представляющих точки зрения более 800 женщин, исследователи обнаружили, что для женщин больше всего важен положительный послеродовой опыт, разделенный на четыре темы: социальные изменения и изменения в отношениях, поддержка сообщества, примирение с изменения в их организме и получение послеродового ухода.

Что ценят женщины

Для отчета авторы провели поиск в нескольких медицинских и психологических базах данных на предмет исследований, которые с 2000 по 2019 год содержали данные о женских убеждениях, ожиданиях и ценностях в послеродовом периоде.

Они включали исследования, в которых основное внимание уделялось здоровым женщинам в странах с высоким или выше среднего уровня доходов, независимо от того, сколько у них было детей, как они родили или где родились.

На основе исследований авторы выделили 22 общие темы, которые они объединили под пятью зонтиками: преодоление эмоциональных порогов, социальная адаптация и адаптация в отношениях, сообщество, родовое тело и послеродовой уход.

Для женщин важнее всего был положительный послеродовой опыт, в котором они смогли адаптироваться к своей новой личности и развить в себе чувство уверенности и компетентности как матери.Также было важно, чтобы они могли приспособиться к изменениям в своих интимных и семейных отношениях, включая их связь с ребенком.

Требовалась способность справляться с обычными физическими и эмоциональными проблемами. И было необходимо испытать достижение личного роста по мере того, как они приспосабливались к новым нормам материнства и воспитания детей в их собственном культурном контексте.

«Там, где этот процесс оптимален, он также приводит к радости, уверенности в себе и повышенной способности процветать в новой интегрированной идентичности« женщина и мать »», — говорится в отчете.

Перемещение эмоциональных порогов

В послеродовом периоде женщины испытывают целый ряд противоречивых и контрастных эмоций, от сильных чувств любви и радости к новорожденному до острого чувства одиночества, плохого настроения и депрессии.

Некоторые женщины испытывали чувство вины за то, что не соответствовали идее «идеальной матери», и чувствовали себя подавленными внезапной ответственностью за заботу о своем ребенке.

Это может привести к ощущению неконтролируемости и, особенно у молодых мам, к неуверенности в том, что они смогут заботиться о своем ребенке.

Усталость, резкие перемены в жизни и изменение режима сна могут усугублять эти эмоции.

Многие женщины, страдающие послеродовой тревогой и депрессией, как сообщают некоторые женщины, и раньше имели проблемы с психическим здоровьем, сказала доктор Элисон Стуэбе, профессор охраны материнства и детства в Школе глобального общественного здравоохранения Университета Северной Каролины Гиллингс. , который не участвовал в составлении отчета.

И «гормональные изменения, полное нарушение сна и стресс, связанный с поиском нового человека, могут вернуть их к депрессии и тревоге, которые у них были ранее», — сказала она.

Но гормональные изменения могут привести к такому состоянию любую новую маму, особенно в эти тревожные времена.

Если вас беспокоит послеродовое психическое здоровье, пока вы все еще беременны, поищите психотерапевта, который сможет помочь вам после родов, чтобы вам не приходилось выслеживать его, пока вы устали и в слезах.

В марте 2019 года США достигли важной вехи в послеродовой помощи женщинам: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило лекарство, специально предназначенное для лечения послеродовой депрессии. Если вы действительно достигли состояния боли без терапевта, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам найти его.

«Самое важное, что нужно знать о послеродовой депрессии и тревоге, — это то, что вы не одиноки», — сказал Стуэбе. «Вы не виноваты, и с помощью вам станет лучше».

«Я думаю, что многие женщины думают:« Черт возьми, я должен любить это. Это должно быть красиво, и радуги, и единороги, и со мной что-то не так; последнее, что я собираюсь сделать, это сказать кто-то, что мне грустно », — продолжил Стуэбе.

«Но первое, что вам нужно сделать, это сказать:« Это сложнее, чем я думал. Пожалуйста, помогите », потому что с помощью терапии или лекарств депрессия и тревога после родов очень излечимы».

Партнеры также могут помочь облегчить проблемы с психическим здоровьем матерей, посменно посменно, считает Стуэбе, поскольку истощение усугубляет депрессию и тревогу.

Адаптация в отношениях

Другие женщины сообщали о тревоге из-за того, что не удовлетворяют сексуальные потребности своего партнера после родов, еще не чувствуют себя готовыми снова заняться сексом и регулярно ставят ребенка выше своего партнера.

В этом случае и преодоление незащищенности, и решение проблем с партнером начинаются с «пересмотра ожиданий всех насчет того, на что похож первый год с новым ребенком», — сказал Стуэбе.

Вы только что вынашивали ребенка в течение девяти месяцев, прошли интенсивный процесс родов и адаптируетесь к изменениям в жизни с ребенком. «Не пытайтесь торопиться, если вам все еще больно», — сказал Стуэбе. Найдите другие способы ненадолго сблизиться с партнером.

Женщины также хотят получить от медицинских работников дополнительную информацию о контрацептивах и сексе после родов, говорится в отчете.Но, по словам Стуэбе , медработники должны понимать, как они это делают, принимая решения, исходя из потребностей женщины, а не реагируя на давление, которое она может испытывать со стороны своего партнера.

Некоторые женщины сообщали о непредвиденных радостях после рождения ребенка. Они не осознавали, что могут чувствовать любовь и счастье такой глубины. Или необходимость заботиться о своем ребенке привела к тому, что они осознали ранее неиспользованные черты характера, такие как спокойствие, самоотверженность, настойчивость, сострадание и большую ответственность.

«Это революционный опыт», — сказал Стуэбе. «Это необыкновенная вещь — вырастить человека в своем теле, а затем взрастить этого человека, когда он появится в мире».

В деревне нужно воспитывать не только ребенка, но и мать.

Женщины ценили практическую и эмоциональную поддержку, которую они получали от партнеров, семей и, в некоторых случаях, от старших.

Они ценили, когда партнеры и члены семьи вносили свой вклад в работу по дому и уходу за детьми, или чувствовали разочарование, когда большая часть этих вещей все еще ложилась на них.

В этом случае женщина должна четко сформулировать своей деревне поддержки, что необходимо сделать, чтобы она не постоянно разочаровывалась.

Например: «Для меня очень важно, чтобы я не мог видеть всю посуду, скопившуюся в раковине, потому что это сводит меня с ума. Так что, если я сижу здесь, держа своего ребенка, а в раковине есть посуда, могу я попросить вас убрать их? » Сказал Stuebe.

И напарнику, Stuebe предупредил: «Не говори, что я сделаю это за 20 минут.Просто скажите «хорошо». Предотвратите ситуацию, когда мама становится все более сердитой из-за того, что ее не делают. Начните с признания сильных сторон, спросив: «Что у вас хорошо?»

В этом вопросе оцениваются мелочи и подтверждаются трудности материнства. Он также затрагивает корень проблемы, в отличие от поверхностного «Как дела?». на что мать, скорее всего, ответит: «Хорошо.

Кроме того, спросите мать, в чем она нуждается в помощи, вместо того, чтобы делать предложения, что им следует делать. И, добавил Стуэбе , присутствовать, когда они дают выход, поскольку новое материнство может быть очень одиноким временем.

Из-за пандемии старейшинам и сверстникам за пределами дома трудно помогать матерям, как они обычно это делали после родов — они могут быть не в состоянии путешествовать, приходить смотреть за ребенком или приносить домашнюю еду. Альтернативные варианты: ограничено, но они могли доставить еду домой или приготовить ее и бросить на пороге матери.

В этом случае и в обычное время медицинские работники также могут сыграть свою роль в предоставлении заверений, подтверждений и рекомендаций, говорится в отчете. Женщинам нужна была информация о развитии ребенка, гигиене, вакцинации, грудном вскармливании, питании и советах по уходу.

Женщины также ценили поддержку со стороны других матерей, например, через группы сверстников для обмена опытом и информацией и облегчения неуверенности. Некоторым женщинам полезны онлайн-группы сверстников.

«Сверстники часто признают [процесс, через который проходят женщины], потому что они проходят через него сами, поэтому поддержка со стороны сверстников проявляется так сильно», как ценная тема в исследовании, — сказал Даун.«Для матерей-новичков основополагающее значение в этом процессе имеет прогулка с кем-то еще».

Восприятие послеродового тела

Некоторые женщины сообщали о том, что чувствуют себя неуверенно в своем новом послеродовом теле из-за родовых травм или шрамов, или из-за веса, который не исчезал быстро после рождения ребенка.

«Я думаю, что женщинам нужно говорить:« Послушайте, я великолепна. Я родила ребенка. И, возможно, мое тело не выглядит так, как раньше, но я также принесла в мир человека, и это проще » сказал, чем сделал », — сказал Стуэбе.

«Это момент для женщин, чтобы понять, что их тело — не то, что можно выставлять напоказ», — добавила она. «Это на самом деле функционально. Их тело может творить действительно мощные вещи, и дело не в том, как оно выглядит. Оно в том, на что оно способно. И это может быть способом для людей выйти за рамки« эти штаны не подходят »и вместо этого выглядеть «Вау, я сделала человека».

От медицинских работников женщины могли бы получить дополнительную информацию об успокоении и лечении родовых травм, таких как кесарево сечение, повреждение промежности, проблемы с мочевым пузырем, вагинальное кровотечение и другие неприятные ощущения.

Долгосрочная поддержка матерей

В целом женщины хотят чувствовать заботу в послеродовой период, когда они переходят к материнству и восстанавливаются после родов и родов, говорится в исследовании.

По мере того, как потребности их младенцев удовлетворяются, женщин также необходимо рассматривать как личности и предоставлять им пространство и поддержку для адаптации к их новой идентичности как женщины и матери.

Не только поддержка сообщества и поставщика услуг необходима для личного пути матери, но и для предотвращения любых послеродовых осложнений.

По словам Стуэбе, высокий процент осложнений и материнской смертности происходит после родов, а не во время родов. Некоторые женщины чувствовали себя неадекватно поддерживаемыми, если они были выписаны из больницы раньше срока, получили слишком мало послеродовых посещений или несвоевременную поддержку.

«Если мы не будем ухаживать за мамами после того, как они покинут родильный дом, мы не выиграем», — сказал Стуэбе. «Женщинам не нужно бороться, чтобы их проблемы со здоровьем были признаны».

А качественный уход в послеродовой период включает в себя непрерывность работы поставщика медицинских услуг, который будет предоставлять последовательную информацию, доверительные отношения, гибкость и признание личного и культурного контекста женщины, говорится в исследовании.