Почему женщина после родов поправляется: Почему некоторые толстеют после родов? – Почему женщины поправляются после родов, и как этого избежать?

Содержание

Поправляюсь после родов причины. Почему женщины полнеют после родов

Каждая молодая женщина стремится похудеть после родов или хотя бы как можно быстрее вернуть свой прежний вес. Простая и ясная цель может встретить множество препятствий в ее достижении. Забота о ребенке не оставляет времени на себя, поэтому мамочки часто не могут быстро похудеть. Некоторые продолжают набирать вес в течение первого года после родов. Это одна из наиболее актуальных тем для молодых мам, практически ежедневно обсуждаемая на детских площадках. Существует несколько проверенных, эффективных и несложных рекомендаций.

Почему женщина поправляется после родов?

С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.

Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.

Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.

Как похудеть после родов? С чего начать?

Наберитесь терпения! Послеродовое похудение не должно быть быстрым. Беременность — огромный стресс для организма, связанный с изменением гормонального фона, недостатком витаминов, уменьшением физической активности. Важно знать, что нормальной утратой веса после родов является постепенное естественное снижение массы тела примерно на 200-400 граммов в неделю. Если естественное похудение происходит быстрее, вполне возможно истощение организма от стресса, неправильного питания и гормонального дисбаланса. Гормональный фон полностью восстанавливается только через два года после родов.

Снижение веса лучше начинать с постепенного увеличения количества тонизирующий упражнений, прогулок, нормализовать сон, добавить массаж и водные процедуры. Только после этого можно начать постепенно ограничивать питание. При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, головной боли, головокружения, зябкости, значит ограничения слишком жесткие. В таком случае необходимо немедленно расширить рацион.

Чтобы похудеть после родов — кормите грудью!

Для благополучия малыша и хорошего самочувствия мамы в период грудного вскармливания врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от жестких методов снижения веса — голодания, строгих и быстрых диет, таблеток, липосакции и прочих. Во время кормления грудью нужно соблюдать диету, которая способствует настройке правильной работы желудка малыша.

Это легкие супчики на бульоне, отварные рыба и мясо, яйца, каши, молочные продукты — это и есть здоровое питание кормящей мамы. Главный совет — не нужно есть «за двоих». Ребенок получит все необходимые питательные вещества из тех же жировых запасов, которые образовались у мамочки за время беременности. Долгое кормление грудью способствует исчезновению лишнего веса.

Больше ходите пешком

Многие мамы ленятся гулять пешком и ограничиваются так называемыми прогулками на балконе. Пешая прогулка с коляской — не только польза для малыша, но и лишняя возможность заняться фигурой. С малышом рекомендуется гулять дважды в день, по 2-3 часа. А час интенсивной ходьбы равносилен трем часам занятий на тренажере. Для прогулок лучше использовать удобную обувь. Выпрямьте спину — и вперед, быстрым шагом!

Делайте зарядку

Одной из главных причин лишнего веса является недостаток физической нагрузки. Даже при сокращении потребления жиров отсутствие движения приводит к увеличению веса. Жир расходуется во время мышечной активности. Конечно, маленький ребенок не располагает к длительному сидению на одном месте. Занимаясь малышом старайтесь давать нагрузку разным мышцам.

Выполняйте разнообразную работу, перемещайтесь по дому и улице, и помните, что нагрузка нужна всем группам мышц. Кроме этого, отличной гимнастикой является ношение кенгуру. Это упражнение полезно для осанки, способствует укрепления брюшных мышц и спины. Увеличение веса малыша будет постепенно увеличивать нагрузку, а изменяя положение кенгуру (на спине или на животе), можно давать нагрузку на разные группы мышц.

Похудеть после родов поможет правильное питание

Для похудения после рождения малыша оптимально питаться маложирными продуктами, а также ограничивать количество сахаров. Практикуйте дробное питание — частые приемы пищи и небольшие порции. Такой порядок питания способствует похудению, позволяет уменьшить калорийность рациона на 15-20%, не снижая при этом насыщающих свойств и качества продуктов. Кормящим мамам рекомендуется обязательно включать в свой рацион некоторые продукты.

Зерновые. Эти продукты богаты клетчаткой, способствующей уменьшению объемов талии и живота. В первую очередь, это овсянка, гречка, кукуруза. Они дают заряд энергии и не вызывают метеоризма, который может вызвать повышенное газообразование у младенца. Для большего эффекта похудения и лучшей насыщаемости рекомендуется добавлять в такую кашу немного отрубей. Это отличный завтрак, который отсрочит чувство голода, а при регулярном употреблении очистит организм от шлаков и холестерина.

Кефир и творог. Рекомендуется употреблять эти продукты с пониженной жирностью. Они богаты кальцием и не содержат лишние калории. Кальций побуждает организм быстрее избавляться от жировых запасов. Кроме того, он необходим для поддержания мышечной массы для выполнения двойной нагрузки — вскармливания грудью и похудения. Молочные продукты содержат пробиотики, нормализующие пищеварение. Молочные продукты недавно родившим мамочкам рекомендуется употреблять не менее трех раз в день.

Рыба. Морепродукты и рыба, а в особенности жирные сорта, насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, которые положительно воздействуют на работу сердца, а также на развитие мозга и зрения у малыша при грудном вскармливании. Рыбу рекомендуется употреблять не менее двух раз в неделю.

Постное мясо. Говядина содержит много цинка и железа — это важнейшие минералы для выработки грудного молока и поддержания энергии. При употреблении птицы лучше выбирать темное мясо вместо белого. В нем больше калорий, но в то же время больше цинка и железа. Мясо необходимо есть не реже трех раз в неделю, а желательно и чаще.

Яйца. Для скорейшего похудения рекомендуется съедать по одному яйцу в день, лучше на обед или завтрак. Яйца содержат особый вид протеина, который обеспечивает сытость на продолжительный срок. Это позволяет избежать лишних перекусов. Кроме того, яйца содержат особое питательное вещество — холин, очень полезное для ребенка.

Шпинат. При своей очень низкой калорийности этот продукт чрезвычайно полезен. Он содержит два необходимых для кормящих мам вещества — магний и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке клеток крови, укреплению мышечной и костной массы, выработке коллагена. Употреблять шпинат рекомендуется как можно чаще.

Как витамины и минералы помогут похудеть после родов?

Кроме приведенных советов как похудеть после родов, рекомендуется включать в рацион витаминно-минеральный комплекс. Причем, следует обратить внимание на его состав. Такой комплекс обязательно должен содержать такие элементы, как йод и железо. Для похудения эти поливитамины можно употреблять в двойной профилактической дозировке.

Кроме этого, ограничить калорийность рациона и нормализовать аппетит можно при помощи специальных коктейлей для похудения. Принимать их рекомендуется на ночь, а также перед основными приемами пищи. Можно иногда использовать коктейли в качестве легкой закуски. Их употребление снижает аппетит, сохраняя при этом нужное количество полезных веществ в организме, что очень важно для молодых мам. Найти эти коктейли можно в аптеке. Кр

Почему женщины поправляются после родов, и как этого избежать?

Пожалуй, всем известно высказывание, что беременность – это процесс, в котором природа демонстрирует свою могучую силу и не выносит сопротивления. Поэтому не ставьте себя выше природы, желая оставаться такой же стройной до и после родов.

Не ругайте природу женского организма, этим ничего не исправишь. Лучше узнайте, как похудеть после родов здесь и сейчас.

Каждую женщину после родов волнует ее фигура. Хочется скорее вернуться к прежнему весу, стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, особенности организма диктуют свои правила: кто-то после родов продолжает набирать вес, а кто-то борется за каждые 200 г и медленно худеет, совсем не так быстро, как хотелось бы. В чем причина, как похудеть после родов и как похудеть после вторых родов в частности, поговорим далее.

Особенностью женского организма как такового являются половые гормоны со свойствами, способствующими накоплению жира. Именно поэтому женщины более склонны к ожирению, чем мужчины. И при естественном повышении общего уровня гормонов во время беременности их липосинтетическое действие лишь усиливается. То, что девушка после родов поправилась, неудивительно. Как следствие гормональных перестроек организма возможен повышенный аппетит после родов, и в этом случае соблюдение диеты обязательно.

Не стремитесь быстро худеть, если вы стали кормящей мамой. В нашем организме все закономерно и логично. Женщина, которая кормит грудью, и не должна быстро худеть. Главное, насколько она после родов поправилась: 7-12 кг – это норма, и килограммы должны быстро уйти, если же больше, чем на 12 кг, нужно взять себя в руки и постепенно худеть.

Иначе молоко станет невкусным, маложирным и перестанет быть полноценным рационом ребенка. Строгая диета, скорее всего, навредит и маме, и малышу. Чтобы не поправляться, нужно соблюдать диету беременных. Прибавление в весе в 10-12 кг быстро уйдет, если вы будете ее придерживаться. Правильное питание сохранит ваше здоровье и здоровье вашего малыша.

Если во время беременности было набрано более 12 кг, позаботьтесь о регулярной усиленной физической нагрузке. Многие скажут, что молодые мамы и так постоянно двигаются в уходе за малышом, но в наше время большинство домашних хлопот было заменено современной бытовой техникой. Белье стирает машинка, убирается в доме моющий чудо-пылесос, даже ребенка укачивает электронная люлька со специальным режимом.

Если все эти новшества – жители вашего дома, калории придется сжигать в другом месте. Мы не призываем стоять у плиты и мыть пол вприсядку, лучше уделите больше времени малышу и общению с ним на свежем воздухе: ежедневные трехчасовые прогулки заменят вам тренировки в спортзале.

Сделайте ходьбу более интенсивной, выходите гулять несколько раз в день, следите за дыханием – превратите прогулку в оздоровительное занятие. Чтобы было нескучно, старайтесь менять маршруты, выбирать разные места для прогулок, берите с собой музыку. Длительные прогулки помогут вам войти в форму и уж точно не позволят дальше прибавлять в весе.

Очень важно следить за темпами похудения. Максимально вы должны терять 1 кг в неделю, не больше. После родов ваш организм ослаблен, и переусердствовать нельзя ни в коем случае! Похудеть после вторых родов также реально, как и после первых, конечно, вам будет сложнее, если вторая беременность наступила раньше, чем по прошествии года после первой. Но и тогда нет поводов в себе сомневаться!

Правила остаются такими же: сначала кормите грудью и сосредоточьтесь на своем настроении, затем через полгода приступайте к физическим нагрузкам, кроме прогулок, найдите время для йоги, фитбола.

Займитесь активными видами спорта: плавание, теннис, спортивные танцы, лыжи, бег. При системном подходе к физическим нагрузкам и внимании к своему питанию даже после рождения второго малыша вес пойдет на убыль.

Мамам-спортсменкам настоятельно советуем очень постепенно возвращаться к тренировкам. Отложите занятия в зале на полгода. Интенсивные физические упражнения могут спровоцировать боли в пояснице или даже маточное кровотечение.

Задавая себе вопрос: «как похудеть после родов быстро?», первым делом думаешь о голодовке. Но это не просто неверно, а даже опасно! Ошибка – в слове быстро. Нельзя измождать себя спортом, а затем кушать яблочко на ночь.

Вместо того чтобы наладить систему обмена веществ в организме, вы ее подорвете. В результате исследований ученые доказали, что только длительная систематическая диета способна восстановить все обменные процессы в организме женщины и позволит постепенно сбросить вес без стресса для организма.

Теперь немного подробнее о диете. Исключите из рациона сладкое, мучное, соленое и копченое (то, что улучшает аппетит). Откажитесь, по возможности, от животных жиров, переходите на растительные. Постройте свой день так, чтобы вы могли перекусывать 6-8 раз в день по чуть-чуть.

Не допускайте чувства голода и головокружений – это пойдет вам только во вред. Частые порции пищи в течение дня и стакан кефира/молока на ночь обязательны! При таком питании килограммы пойдут на убыль уже через неделю, а через месяц, в среднем, масса тела должна уменьшиться на 5-6 кг.

Не пугайтесь и не огорчайтесь, если похудение после нескольких недель диеты остановится на мертвой точке. Это не значит, что ваши усилия проходят даром. Просто организм взял тайм-аут, и главное – не бросать соблюдение режима. Через некоторое время, когда произойдет ферментная перестройка организма, весы снова начнут вас радовать. Дело в том, что первый этап похудения происходит за счет жидкости, задерживаемой в жировых тканях, а для перехода ко второму этапу организму требуется время.

Диета в сочетании с нагрузками на свежем воздухе даст огромные результаты. Целеустремленность и самодисциплина помогут в скором времени вернуть привлекательность и стройность. В скором — не значит в 1-2 недели. Процесс восстановления, похудения должен занять от года до нескольких лет. Помните, что чем быстрее вы потеряли килограммы, тем быстрее они к вам вернутся. Не стоит наказывать себя собственным нетерпением.

Как ни странно, не всегда в нашем весе виноваты особенности организма. Иногда мы сами зовем лишние килограммы. Причина – психологические расстройства или, так называемая, послеродовая депрессия. Это обычное явление после первых родов — молодые мамы отказываются следить за собой, утешаются малоподвижным образом жизни, фильмами и высококалорийной пищей.

Найдите подходящий для себя стимул: джинсы на размер меньше, вечернее платье с глубоким вырезом, билет на шумную вечеринку, где нужно будет потрясающе выглядеть и т.п. Проявите к себе любовь и внимание! Ведь никто, кроме вас не способен все вернуть на свои места.

Почему женщины поправляются после родов, и как этого избежать

[reklama]

Самое читаемое:

Почему женщины поправляются после родов, и как этого избежать?

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Лишний вес, после родов женщина поправляется. Почему после родов

Причины лишнего веса в послеродовой период

Девушки изначально более склонны к накоплению жира. Таков их удел! Процесс обмена у женщины намного медленнее, чем у мужчин. Каждый этап взросления девочки приводит к увеличению веса именно за счёт жировой ткани, в то время как вес мальчиков увеличивается за счёт мышечной и костной ткани. Таким образом природа старается защитить будущего ребёнка и его мать от возможного голода.

В течение периода беременности женщина неизбежно набирает вес. И дело здесь не только в растущем плоде. Во многом это связано с гормональными изменениями. Организм будущей матери начинает усиленно вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон, под влиянием которых происходит увеличение матки, развитие молочных желез и развитие плода. Организм женщины перенасыщается гормонами; а женские гормоны, как известно, способствуют накоплению жиров.

Во многом проблема увеличения веса обусловлена наследственностью. Посмотрите на своих родителей, бабушек и дедушек: если они имеют лишние килограммы, то скорее всего, вы тоже имеете к этому предрасположенность. Дети имеющих избыточный вес родителей обычно также склонны к полноте; а беременность лишь даёт толчок к развитию этого процесса. Только не склонным к полноте женщинам будет несложно вернуться к прежнему весу.

Усугубляет проблему и устоявшийся стереотип, что беременная должна больше кушать. Желудок женщины за 9 месяцев увеличивается в размерах, а привычка много есть сохраняется и после родов. Добавьте сюда менее подвижный, чем обычно, образ жизни беременной женщины. В результате после рождения малыша мама обнаруживает появление пяти – шести лишних килограммов, которые со временем могут возрасти до 10. Если не победить свой возросший аппетит, они так и останутся при вас. Ведь образовавшаяся жировая ткань, в свою очередь, также способна вырабатывать гормоны, провоцирующие появление ещё большего количества жировых клеток. Разорвать этот замкнутый круг по силам не каждой женщине.

К обычному гормональному фону организм молодой матери возвращается лишь через пару лет. За это время не склонная к полноте женщина обычно возвращается к своему нормальному весу. А вот женщинам, которые в силу наследственной предрасположенности имеют склонность к быстрому набору килограммов, придётся немало потрудиться. Каким образом? Ведь садиться на диеты в это время нежелательно: от этого зависит выработка молока, необходимого для кормления малыша.

Для начала нужно успокоиться. Не нужно пытаться в течение месяца вернуться к прежнему весу. Невозможно быстро сбросить то, что вы набирали в течение 9 месяцев: это опасно для ребёнка. Да и для мамы тоже, ведь быстрое похудение может привести к обвисанию кожи. Худея, человек должен избавляться примерно от 1 килограмма за месяц.

Настройтесь на то, что вы будете худеть пусть медленно, но верно. Ни в коем случае не применяйте различные рекламируемые таблетки для похудения; ведь на вас теперь лежит ответственность за жизнь маленького человечка.

как влияет гормональный сбой, причины, через сколько уходит, как после родов скинуть, избавиться и убрать

Каждая женщина за время вынашивания набирает килограммы. В норме масса тела не должна увеличиваться более чем на 16 кг. Но иногда этот показатель превышает допустимый, что в дальнейшем может привести к проблемам во время родов и сложностях при избавлении от него. Читайте подробнее в нашей статье о лишнем весе после родов.

📌 Содержание статьи

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

увеличивается масса матки;
появляются околоплодные воды;
добавляется масса ребенка;
происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
структурная перестройка молочных желез.

Это вместе составляет от 5 до 8 кг. Остальная прибавка – жировые отложения, которые являются следствием изменения гормонального фона и также необходимы для нормального вынашивания и последующих родов.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит». При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории. Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете о том, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило от гормонов после родов.

А здесь подробнее о симптомах и лечении гипотиреоза.

Гормональный сбой

Многие молодые мамы ссылаются на то, что их лишний вес после родов является следствием гормонального сбоя. Однако в действительности такое встречается редко и связано со следующими факторами:

Тяжелыми родами с большой кровопотерей или гестозом – в некоторых случаях диагностируется послеродовый синдром Шихана. Заболевание развивается вследствие некроза клеток гипофиза – участка головного мозга, который регулирует функцию многих органов (половых, щитовидной железы и т. п.). В результате в организме женщины не продуцируются гормоны, происходит стремительный набор веса.
Если во время беременности была необходимость в приеме большого количества гормональных препаратов. Чаще всего назначаются гестагены, а также кортикостероиды и эстрогены. Принимают их зачастую не только до 12-16 недель, но и весь период вынашивания, что также увеличивает склонность к чрезмерному набору килограммов, который затем сложнее сбросить.

Основной причиной лишнего веса после родов является неправильное питание и образ жизни

В остальных же случаях списывать на гормональный сбой проблемы лишнего веса после родов не стоит, причина кроется в другом – особенностях питания и образа жизни.

Чрезмерный набор во время беременности

Часть женщина во время вынашивания набирает больше положенного. После родов такой лишний вес не уходит быстро и самостоятельно, придется приложить усилия, изменить питание и подключить физическую активность. Чаще всего подвержены этому следующие группы женщин:

С сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. Даже при контроле за уровнем глюкозы крови масса тела будет более стремительно набираться.
Если до беременности женщина активно занималась спортом, а во время вынашивания ей пришлось отказаться от таких нагрузок. Например, при патологическом течении беременности и длительном нахождении в стационаре.
Если будущие мамы «отрываются» во время вынашивания, поедая все, что «душе угодно», ведь они беременные и так хочется.

Неправильное питание при беременности

Отсутствие сна

После родов всем приходится сталкиваться с ночными недосыпаниями и частыми пробуждениями. Организм женщин к этому подготовлен, но резервы его не безграничны. Для того, чтобы компенсировать недостаток сна, необходимо отдыхать днем, например, вместе с малышом. В противном случае нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, что приводит к дисбалансу в организме и постоянному стрессу.

Закономерный ответ на это – набор массы тела как защитная реакция. Часто вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Мнение эксперта

Алена Арико

Эксперт в области эндокринологии

Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в темном помещении и комфортных условиях для мамы и малыша.

Неправильное питание

После родов многие женщины не обращают внимание на свой рацион питания, без этого крайне сложно убрать лишний вес даже при достаточной физической активности. Избыток калорий, в том числе скрытых – это первая причина набора веса. Как правило, женщины неосознанно поедают сладкое, мучное, сыровяленые и копченые изделия, не подозревая об их высокой калорийности. При этом чувство насыщения приходит, но вскоре вновь появляется голод.

Отсутствие физических нагрузок

Оправдываясь тем, что не с кем оставить маленького ребенка, многие женщины вообще не нагружают свой организм физическими тренировками. Однако в любой ситуации есть выход. Заниматься можно дома либо же озадачить кого-то из близких родственников несколько раз в неделю посидеть с малышом. Разработаны и специальные тренировки с малышом для домашних занятий.

Через сколько уходит лишний вес в норме

Сразу после родов женщина теряет порядка 6-8 кг, далее, при сбалансированном питании и при поддержке грудного вскармливания, на протяжении года уходит остальной лишний вес, если он не был изначально избыточным. Если этого не произошло, значит, есть причины. Как правило, это избыток калорий при малой физической активности.

Учет калорий — залог стройной фигуры

У некоторых после родов набор веса только начинается. Причины кроются все в том же переедании и пассивности.

Как после родов избавиться от жира с питанием

Правильное питание должно базироваться на следующих принципах:

Только полезные продукты. Но не стоит истязать свой организм и категорически запрещать «вкусняшки». Просто употреблять их можно редко и совсем понемногу.
Правильного готовить. Необходимо отдавать предпочтение тушению, использованию мультиварок, пароварок, духовок.
Есть часто и малыми порциями. Это поможет «раскачать» обмен веществ и не дать сильно развиться чувству голода.
Пить достаточное количество жидкости – рекомендуется не менее 2 л в сутки при обычном ритме жизни.

Диеты – это не способ снизить вес. Сегодня существует большое количество приложений по подсчету калорий, а также групп в социальных сетях по ПП – правильному питанию. Часть из них платные, в другие же можно попасть без оплаты или хотя бы получить часть советов. Все это помогает контролировать питание и найти «подводные камни» и скрытые калории в своем рационе.

Упражнения, чтобы скинуть лишний вес

Есть несколько вариантов:

приобрести или взять напрокат тренажеры – эллипсоид, беговую дорожку или имитацию велосипеда, орбитрек;
обзавестись другими подручными средствами, например, резинками для тренировок;
заниматься вместе с ребенком, используя его как груз – можно просто ходить по этажам, а малыша носить «как в рюкзаке»;
посещать тренажерный зал, бассейн и другие секции, а присматривать за крохой сможет кто-нибудь из родственников или няня на пару часов.

Смотрите на видео о комплексе упражнений ля похудения, после родов:

Даже длительные прогулки по парку со спящим ребенком в коляске можно принять за активность. Для того, чтобы было проще отслеживать уровень нагрузок, можно приобрести шагомер либо скачать программу на мобильное устройство. Это все будет первым шагом на пути избавления от лишнего веса после родов.

Убрать лишний вес с изменением образа жизни

Изменение образа жизни звучит очень грандиозно и пафосно. Многим устоявшиеся семейные каноны сложно сдвинуть, особенно если нет понимая со стороны близких людей. Однако женщина должна подходить ко всему разумно и в первую очередь понять, что лишний вес после родов, даже если он не мешает на данном этапе, а скинуть его не получается, грозит серьезными заболеваниями в будущем.

У людей с избыточной массой тела в несколько раз выше риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, проблем с суставами.

Изменяться нужно с малого – начать готовить правильный завтрак, изучить полезные рецепты питания, начать выполнять отжимания или приседания вместе с малышом, больше гулять на свежем воздухе с крохой. Постепенно можно подключить и других членов семьи на правильное питание, прогулки по вечерам или походы в бассейн.

Рекомендуем прочитать статью о гестационном сахарном диабете у беременных. Из нее вы узнаете о причинах возникновения гестационного диабета, симптомах у беременных, чем опасен для беременных, а также о диагностике и лечении.

А здесь подробнее о гипоталамическом синдроме.

Забота о себе сегодня – это здоровье в будущем. Поэтом нужно самостоятельно или с помощью специалистов выяснить, где слабые стороны, которые приводят к набору веса или не дают ему уйти. Трудно начать что-то делать, а первые сброшенные килограммы поддают энтузиазм и запал, являются мотивацией для дальнейших действий.

почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать?

В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.

Прибавка веса при беременности
В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.
Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.
Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.
Как меняется вес женщины после родов?
Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.
Отказ от грудного вскармливания не означает, что вес не будет снижаться. Женщины, которые не кормят грудью, могут соблюдать диету и заниматься спортом, поэтому нередко худеют быстрее, чем кормящие матери.
Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.
Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.
Почему масса тела не уменьшается?
После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.
Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).
Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.
Причины резкого набора веса
Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.
Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.
Как похудеть после родов?
При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Хорошие помощники в борьбе с жировыми отложениями – различные косметические процедуры. Кроме этого, для улучшения состояния кожи и поддержания ее тонуса в домашних условиях можно делать обертывания с использованием специальных составов.
Правильное питание
Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:
Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.
Косметические средства
Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.
Физическая активность
Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.
Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.
Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.
Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!