Почему полнеют после родов: Почему после родов полнеют и сильно поправляются женщины – Почему некоторые толстеют после родов?

Содержание

Почему после родов полнеют и сильно поправляются женщины

В этой статье:

Многие женщины до сих пор верят стереотипам про полноту, причиной которой стала беременность. А ведь они просто плохо осведомлены, почему после родов вероятность пополнеть становится выше.

Женщина смотрит на весы

Женщина смотрит на весы

Гормоны всему виной

После родов, особенно при грудном вскармливании, некоторые женщины замечают за собой прибавку веса. По статистике 4-5% родивших сталкиваются с проблемой ожирения. Масса тела порой может увеличиться более чем на 5 килограмм. Главная причина кроется в особенностях женского организма. Как ни печально, но именно гормон, делающий женщину привлекательной, становится причиной нежелательных изменений ее внешности.

Еще во время беременности, для роста матки и подготовки молочных желез к вскармливанию организму требуется большое количество эстрогена – того самого женского гормона, чьи свойства способствуют накоплению жировой прослойки у женщин. Запускается процесс выработки гормона прогестерона, необходимый нормальному развитию плода. Таким образом, еще в процессе беременности соотношение гормонов меняется, от чего некоторые после родов толстеют.

Ошибочное мнение

Часто к ожирению приводит сочетание естественных гормональных предпосылок, образа жизни и определенной наследственности. Одним из неблагоприятных факторов становится питание.

Бытует мнение, что еще, будучи беременной, питаться нужно «за двоих», а при кормлении грудью каждый раз бутерброд с маслом запивать чаем со сгущенкой для большего количества молока, увеличивая его жирность. Учитывая это, нет ничего удивительного, что многие после родов, сидя на такой «диете», поправились. Такой режим питания способен лишь удержать нежеланный избыточный вес. С каждым набранным килограммом ситуация только ухудшается: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.

Женщина до и после родов

Женщина до и после родов

Если вести малоподвижный образ жизни, часто переедать, испорченная фигура гарантирована. Бессмысленно сетовать на естественный процесс – рождение ребенка.

Долой лишний вес

Ученые со всего мира призывают придерживаться сбалансированного питания. Это станет главной задачей перед родившей женщиной желающей похудеть. Если не впадать в крайности, удастся эффективно снизить массу, забыв причины, от чего толстеют после родов. Диета не означает постоянный подсчет калорий. Достаточно постараться исключить или хотя бы минимизировать употребление вредных продуктов: мучное, сладкое, копченое и излишне приправленное. Устраивая голодовки, результат будет обратный — вес вернется вдвое больше. Подробнее о диете при грудном вскармливании →

Кроме корректировки питания необходимо давать организму физическую нагрузку. Первые полгода немногие могут позволить себе посещать спортзал. Но ведь одновременно можно совмещать прогулки с тренировкой. Быстрая получасовая ходьба станет хорошей тренировкой, главное, чтобы она была регулярной.

Старайтесь придерживаться правильного раздельного питания, не переедайте и старайтесь давать своему организму хорошую ежедневную нагрузку. Следуя этим советам и советам специалистов, родившая женщина не станет еще одним подтверждением стереотипа «после родов полнеют».

Советы врача о том, как похудеть после беременности

Советуем почитать: Каковы причины возникновения недержания мочи после родов, какое должно быть лечение этого недуга и меры по профилактике недержания

Родила и располнела | Архив

Рождение ребенка - огромная радость для женщины. Но очень часто, встав после родов на весы, она вздыхает: "Прощай, фигура, навсегда". Принято считать, что рожавшей женщине уже никогда не иметь той стройной талии, которой она гордилась в девичестве.

Так ли все безнадежно, и почему мы вместе с желанным ребенком часто получаем нежелаемые килограммы - об этом мы поговорим с руководителем отдела ожирения и метаболических заболеваний Эндокринологического научного центра РАМН Светланой Александровной БУТРОВОЙ.

Беременность ушла - килограммы остались

- ПОЧЕМУ женщина полнеет после родов: в организме происходит какая-то перестройка или все дело в генетической предрасположенности? А может, играет роль смена образа жизни или питания?

- Все, что вы перечислили, может послужить толчком к набору веса после родов - как правило, это совокупность причин. Важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то в 60-70% случаев после родов у нее развивается ожирение. Второй фактор - наследственность: здесь нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то женщина примерно в половине случаев рискует "потерять фигуру" после рождения ребенка.

Нужно учесть, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги - организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.

Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из таких факторов - образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть "за двоих", поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье якобы для улучшения лактации.

Все это - заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы: в частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.

Хотите ребенка - худейте

- А МОЖЕТ, ничего страшного, если женщина располнеет после родов? Большая, мягкая, теплая мама - что может быть прекрасней...

- Все-таки как врач не могу с этим согласиться. Любое ожирение чревато весьма серьезными заболеваниями - сердечно-сосудистыми нарушениями, гипертонией, сахарным диабетом. И, что еще важно, могут возникнуть проблемы с зачатием - ведь ожирение самым отрицательным образом сказывается на репродуктивной функции. Давайте не будем забывать, что яичники - это такая же эндокринная железа, как поджелудочная, щитовидная, надпочечная. И, как и все они, регулируется гормонами гипофиза.

При ожирении клетки теряют чувствительность к одному из самых важных гормонов - инсулину. Из-за повышения уровня инсулина нарушается нормальная работа гормонов яичников, которые напрямую участвуют в процессе созревания яйцеклетки. Ожирение, таким образом, значительно повышает риск бесплодия.

Процесс овуляции регулирует менструальный цикл (в норме он колеблется с разницей до 3 дней). Поэтому любые нарушения сразу отражаются на графике месячных. Иногда они пропадают на несколько месяцев или, наоборот, наступают обильные маточные кровотечения. На этом фоне возникают проблемы косметического характера - избыточный рост волос на теле, появление акне, себореи.

Поэтому женщины, имеющие ожирение, часто обращаются к нам не только из-за внешнего вида, но и из-за проблем в женском здоровье, бесплодия. Кстати, у девочек с избыточной массой тела менструации хоть и наступают раньше, в дальнейшем нередко идут нерегулярно, с задержками или кровотечениями, то есть уже в этом возрасте могут формироваться гормональные нарушения.

- Убедили. Тогда скажите - когда надо начинать беспокоиться? Когда прибавку в весе можно рассматривать уже не как милую полноту, а как сигнал тревоги?

- Есть такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м)2. Если результат в пределах 20-25, это нормальная масса тела. От 25 до 30 - означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения. Данные расчеты подходят для женщин не моложе 18 и не старше 65 лет.

Учтем, что женщины полнеют по-разному: если жир откладывается по большей части в верхней части тела - возрастает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Если в нижней - будут проблемы с суставами, венами. В случае ожирения первого типа нужно принимать особо срочные меры для сбрасывания веса.

Поспешать не торопясь

- ЗНАЧИТ ли все это, что, как только женщина родит, она должна немедленно заняться своей фигурой?

- Если имеется в виду быстрое похудение - то, конечно, нет. За беременность женщина обязательно наберет в весе - хорошо, если не более 12 кг, причем в основном во второй половине срока. После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без лишних усилий возвращаются к своему "добеременному" состоянию.

У других могут возникнуть трудности - они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще полнеют после первой беременности, но примерно у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов. Это происходит, если, имея предрасположенность к ожирению, женщина к тому же нерационально питается и мало двигается. От этого зависит очень многое, поскольку правильным, рациональным образом жизни можно купировать даже наследственную предрасположенность к полноте.

Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании - ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых веществ.

Нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, - состав таких снадобий исследован не вполне, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.

Сразу после родов вы должны позаботиться лишь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно - фрукты. То есть, чтобы питание было разнообразным, но умеренным, и, конечно, исключить нужно все жирное, сдобное, сладкое, не переедать.

Нужно уделить хотя бы полчаса в день физической нагрузке. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Позднее вы можете позволить себе более интенсивные нагрузки. Часто молодые мамы говорят: "Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!". Все это - суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы.

Конечно, не каждая может позволить себе пойти в фитнесс-зал: на это нужны время и деньги, кроме того, нет гарантии, что тренер грамотно подберет нагрузку женщине, у которой после родов могут быть проблемы с сосудами, суставами, органами малого таза. Поэтому

самое простое и действенное - ежедневная непрерывная ходьба в течение 30-40 минут со скоростью 100 шагов в минуту (если не возникает одышки). Ходить нужно не меньше 5-6 раз в неделю, иначе результата не будет.

В дополнение вы можете подсоединить занятия на бегущей дорожке, езду на велосипеде, большой теннис, зимой - ходьбу на лыжах. Плавание является великолепным жиросжигающим средством, но при одном условии - если вы все 40 минут бороздите гладь бассейна, а не беседуете у бортика с подругой. Кроме того, занятие плаванием у многих разжигает аппетит, так что, если после него вы налегаете на еду, эффект может быть даже обратным - вес возрастет.

Выполняя рекомендации по рациональному питанию, можно без вреда для здоровья за полгода сбросить до 10-15% своего веса (2-4 кг в месяц), но потом необходимо сделать перерыв - не менее чем на полгода, а затем решать, нужно ли худеть дальше. И только если, прилагая усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу.

Ожирение - это заболевание, которое дается на всю жизнь, оно склонно к неоднократным рецидивам. Это значит, что, если вы похудели, но в дальнейшем изменили правильному образу жизни, полнота вернется вновь. К нам приходят женщины, которые по 5-6 раз снижали вес, но в дальнейшем вновь возвращались в исходное состояние или даже худшее. И с каждым разом организм все труднее поддается изменениям. Вот почему, если вы все-таки решили изменить себя, то прежде всего поменяйте свой образ жизни. Это должна быть не "кампания" по сбросу веса, а новая идеология, новое отношение к жизни, новые привычки, которые будут сопровождать вас отныне и навсегда.

Важный совет про завтрак и обед:

1. Не меняйте резко свой образ жизни, иначе стресс рано или поздно заставит вас есть еще больше. Начните с малого - откажитесь от еды после 19 часов, замените шоколад и торты несколькими карамельными конфетами, исключите из рациона выпечку, колбасные изделия, сало.

2. Постепенно переходите к ежедневному меню, в котором будет 3 основных приема пищи и 2 перекусывания. Например:

  • Завтрак - молочный (не сливочный!) йогурт или овсяная каша на 1,5%-ном молоке с кусочками банана.
  • Ланч - 1 фрукт либо хлебец с джемом и чашка несладкого чая или кофе.
  • Обед - салат, тарелка супа (грибного, рыбного, вегетарианского), кусок вареной говядины (рыбы, птицы) с гарниром. 1-2 куска хлеба.
  • Полдник - 1 фрукт или стакан сока с рогаликом.
  • Ужин - винегрет, либо грибная или овощная солянка, либо овощи, запеченные со сметаной, кетчупом или в собственном соку. 1-2 куска хлеба.

3. В холодильнике всегда имейте замороженные овощи для супов и гарниров, молочный йогурт, 1,5%-ное молоко для каш, нежирный сыр.

4. Ограничьте растительное масло до 1 стол. ложки в день. Не наливайте его из бутылки, используйте мерную ложку.

5. Жарьте овощи на сковороде с антипригарным покрытием. Купите пароварку для мясных блюд. Салаты сдабривайте лимонным соком или 10%-ной сметаной.

6. Пейте воду, если проголодались, а время еды еще не подошло.

7. Решив поесть, отложите книгу и выключите телевизор: сосредоточьтесь на еде.

8. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.

9. После 19 часов покиньте кухню - даже если мужу придется ужинать в одиночестве.

10. Не ходите в магазин голодной, покупайте продукты по заранее заготовленному списку. Если муж обожает "опасные" продукты, пусть покупает их себе сам.

11. Не доедайте за детьми и мужем, не уподобляйте желудок помойному ведру.

12. Найдите для себя хобби, которому предавайтесь в минуты скуки, лени, плохого настроения - самые опасные моменты для людей с избыточным весом.

13. Договоритесь с домашними о помощи и моральной поддержке, которую они должны оказать вам в деле похудения.

Смотрите также:

Почему после родов толстеют, как вернуть прежний вес, принципы диеты 

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...

Читать далее

Причина прибавки килограммов

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Норма прибавки в весе

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Как худеть после рождения ребенка


Многие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность.

Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком.

Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению.

Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам.

Принципы диеты в послеродовом периоде

В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями.

Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться.

Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу.

Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени. Однако если разобраться, женщины сегодня не нагружены физической работой. Стирка происходит в стиральной машине, мытье посуды – в посудомоечной машине. Также многие мамы пользуются услугами домработниц или клининговых агентств для уборки дома. Результат – скопление неиспользованных калорий и как результат прибавка веса.

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Как избежать прибавки веса

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:

  • Не переедать
  • Исключить вредные продукты из рациона
  • Быть физически активной

Если вы научитесь контролировать себя во время беременности, то после родов вам не составит труда вести здоровый образ жизни, что станет препятствием к набору лишнего веса.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...

Читать далее

Сегодня каждая женщина может выглядеть прекрасно даже после родов. Главное сделать все возможное, чтобы не пришлось худеть. Спросите себя, почему не уходит вес? Почему количество килограммов растет? Ответьте на эти вопросы честно самой себе, и вы поймете, что для похудения нужно просто быть честной с собой.

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка...

 

Почему женщины толстеют после родов – причины веса и похудение

Далеко не всем женщинам удается быстро восстановиться после беременности. Набранные килограммы заставляют с горечью вспоминать свою былую стройность. И этот неприятный факт заставляет задумываться женщин о том, почему после родов толстеют и как с этим бороться.

Гормоны и лишний вес

Беременность – прекрасный период зарождения новой жизни. Но одновременно это сложный процесс, который нередко оставляет след в виде общего ослабления организма и, конечно, лишнего веса. Для того, чтобы понять, почему женщины толстеют после родов, необходимо разобраться в особенностях организма прекрасного пола.

Такие женские гормоны, как прогестерон и эстрогены, характеризуются свойствами, способствующими накоплению жировых масс. Во время беременности их вырабатываемое количество резко увеличивается, а их липосинтетическое действие становится более выраженным. Помимо этого, гормональная перестройка, которая важна для поддержания и развития беременности, может оказывать воздействие на аппетит. Женщине хочется больше и чаще кушать, что несомненно становится еще одно причиной, почему увеличивается вес не только в период вынашивания ребенка, но и после процесса родов.

Почему не стоит следовать стереотипам

Как уже выяснили ранее, женщины во время беременности и после процесса родов толстеют по естественным причинам гормональной перестройки и за счет увеличивающегося веса плода. Но во многих случаях есть еще два фактора, способствующих откладыванию лишних килограммов:

  • Неправильное избыточное питание. Беременным женщинам часто говорят, что кушать необходимо за двоих и ни в чем из еды себя не отказывать, поскольку это необходимо ребенку. То же самое женщины слышат и после родов, но доводы уже сводятся к тому, что без калорийного обильного питания грудное молоко станет жидким и несытным. На самом деле, для поддержания здорового состояния как своего организма, так и малыша, достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белками, витаминами и полезными минералами. Излишне жирная и тяжелая пища не даст ничего полезного ребенку, а вот лишние килограммы в виде отложенного жира на боках женщины прибавит быстро;
  • Пассивный образ жизни. Еще один миф говорит о том, что во время беременности необходимо беречь себя так, что большую часть времени стоит проводить в лежачем состоянии. Если постельный режим женщине не прописан врачом и к нему нет прямых показаний, то стоит от него отказаться в пользу привычного образа жизни. Излишне пассивное состояние станет причиной того, что после родов тело сохранит избыток лишнего веса, от которого тяжело будет избавиться и потребуется длительный процесс похудения.

Несмотря на обилие различных советов, которые поступают ежедневно от родных и близких, беременной или уже родившей женщине стоит придерживаться здравого смысла и не идти на поводу сомнительных стереотипов. Ели беременность протекает хорошо, а роды прошли без осложнений, стоит сохранять активный образ жизни по мере возможности. Это позволит сбросить вес и вернуть себе былую форму после родов в самый короткий срок, не прибегая к агрессивным методам похудения.

Дополнительные причины лишнего веса после родов

Помимо основных причин, почему женщины толстеют после родов, бывают и другие объяснения этого явления.

Одним из них является психологическое состояние родильницы. Известно, что абсолютное большинство женщин впадают в так называемую «послеродовую депрессию». Бессонные ночи, колики, сохраняющиеся боли заставляют женщину почувствовать свое бессилие и невозможность осуществления контроля над ситуацией. Дополняет все это не восстановившийся гормональный фон. Нередко в таких случаях молодые мамы пытаются заесть свое нестабильное состояние большим количеством пищи. Для повышения настроения часто упор делается на сладкие продукты с большим содержанием сахара. Все это незамедлительно находит свое отражение на фигуре женщины и лишнем весе.

Второй причиной резко увеличившегося веса может стать способ родоразрешения. То, каким образом ребенок появляется на свет само по себе не определяет появления лишних килограмм. Но если женщине было показано кесарево сечение, то стоит понимать, что после него велика вероятность образования отеков, нежели при естественных родах. Порой отеки могут настолько значительны, что общий вес увеличивается на несколько килограмм. Но в этом случае рекомендуется не заниматься самолечением и не стремиться к быстрому похудению, а обратиться к лечащему врачу для установления точного диагноза.

Как похудеть женщине  после родов

Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму. Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу. В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.

После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:

  • Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
  • Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
  • Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
  • Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.

Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:

  • Вес женщины до родов;
  • Количество набранных килограммов за беременность;
  • Генетическая склонность к полноте;
  • Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
  • Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.

В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.

Поделись полезным:

Загрузка...

Почему толстеют после родов?

Женщины толстеют после родов под воздействием гормональной перестройки организма, послеродовой депрессии. Набор веса от 5 килограмм и более явление временное, заложенное природой в организм роженицы. Чтобы постепенно вернуть фигуру в прежнюю форму необходимо откорректировать питание, вести здоровый образ жизни.

Вес после родов

Женщины толстеют после родов из-за снижения выработки гормона эстрогена. Вещество во время беременности отвечает за рост матки, при этом увеличивает жировую прослойку. Одновременно со снижением выработки эстрогена, возрастает количество гормона прогестерона. Их сочетание вызывает прибавку в весе у женщин.

На сколько поправляются после родов? Средняя прибавка в весе у мам составляет 7-10 килограмм. Эти запасы предназначены для периода лактации, чтобы кормящая мама не переедала, но при этом чувствовала себя хорошо.

Кормление грудью способствует снижению веса от 5 до 7 килограмм за весь период. Мамы детей на искусственном вскармливании приходят в прежнюю форму гораздо раньше, так как могут соблюдать более строгую диету и активно заниматься спортом.

Худеют ли после родов или толстеют? В большинстве случаев женщины худеют. Сразу при рождении ребенка теряется 5-6 кг, еще около 2 кг в первые несколько дней за счет выведения лишней жидкости из организма. В период лактации потеря веса составит до 8 кг. Девушки полнеют после родов в том случае, если у них сахарный диабет, есть склонность к ожирению или они не придерживаются правил питания.

Если женщина в период лактации очень сильно поправилась, это говорит о том, что она вела малоподвижный образ жизни и превышала норму калорий. Уход за грудничком отнимает время, не оставляя возможности заниматься гимнастикой.

Организму для восстановления необходимо не менее 6 месяцев. В это время гормональный фон наладится, восстановится водный баланс. Через полгода после родов рекомендуется начинать заниматься физическими нагрузками, йогой.

Чтобы узнать свой идеальный вес можно воспользоваться формулой для расчета, которую придумал французский хирург Поль Брокк. Для этого, из роста вычитают 100, и полученное число умножают на 0,85.

Причины лишнего веса

Причины, почему девушки начинают поправляться в послеродовой период связаны с работой системы ЖКТ, метаболизмом и наличием хронических заболеваний. Если лишний вес не уходит в течение года и более, на это есть причина.

Почему женщины полнеют после родов:

  1. неправильное питание;
  2. гормональный дисбаланс;
  3. отеки;
  4. отсутствие активности.

Женщины поправляются после родов под воздействием снижения уровня гормонов, вырабатываемых во время беременности. Прогестерон, появляющийся в организме в период лактации, и ХГЧ усиливают отложение лишних килограммов. Это обусловлено физиологическими особенностями, так как жировые запасы защищают от воздействия внешней среды.

Отеки, или задержка влаги в организме, также становятся причиной лишнего веса. Это происходит при неправильной работе почек. Отеки проходят в первые 2-3 месяца после рождения ребенка.

Неправильное питание и переедание – частая причина ожирения. Во время лактации важно соблюдать норму калорийности. Рекомендуется разделять ежедневный рацион на 5 порций. Мужья отмечают, что их жены растолстели после родов, причиной может быть поздний ужин.

Последние месяцы беременности и первое время, физическая активность женщины минимальна. При кесаревом сечении или эпизиотомии, нагрузки запрещены в течение 3-6 месяцев. Малоподвижный образ жизни приводит к отложению подкожного жира.

Привести к набору веса могут хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы. В этом случае рекомендуется диета, прием необходимых лекарственных препаратов.

Некоторые кормящие мамы полнеют из-за послеродовой депрессии. В этот момент женщина чувствует упадок сил, нежелание что-либо делать и набирают лишний вес. Чтобы побороть депрессивное состояние необходимо высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе.

Правильное питание после родов

Еда для родившей женщины – лучший способ вернуть фигуру в прежний вид. Ежедневное меню должно быть сбалансированным, чтобы питательных веществ хватало грудничку.

Как похудеть после родов, если мама сильно поправилась:

  • не переедать;
  • исключить из рациона вредные продукты;
  • больше двигаться;
  • гулять на свежем воздухе;
  • делать зарядку.

Дневную норму еды делят на 5 равноценных порций. Полностью исключают из рациона хлебобулочные изделия, газированные напитки, колбасы, сладости. Эти продукты не принесут пользы организму, а также могут вызвать колики и диатез у ребенка.

Примерное меню на каждый день, если женщина растолстела после родов:

  1. овсяная каша на воде, чай;
  2. творог со сметаной и свежими ягодами;
  3. овощной суп, гречка с курицей;
  4. банан или зеленое яблоко;
  5. рис, отварная нежирная рыба, чай.

Если очень хочется кушать, перед сном можно выпить стакан кефира. В меню обязательно должно быть достаточное количество белковых продуктов, таких как курица, рыба, творог. Овощи и фрукты необходимы для нормальной работы ЖКТ.

Какие продукты исключают из рациона, если женщина располнела после родов:

  • бобовые;
  • свинина, баранина;
  • готовые маринады;
  • масло, маргарин;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • сахар;
  • хлеб;
  • сладости.

Блюда готовят на пару, жарят в духовке или на сковороде без добавления масла. Супы варят на вторичном бульоне, с картофелем, кабачками, моркови и лука. Норма фруктов и ягод в день для кормящей матери составляет 300 г.

Обязательно при кормлении грудью выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Из напитков разрешены компоты, морсы, травяные чаи без сахара. Свежевыжатые соки с мякотью в ежедневном рационе должны быть в количестве 200 мл в день.

Упражнения после родов

Начать физические нагрузки, когда девушка пополнела после родов, необходимо с утренней зарядки. Легкую гимнастику разрешено начать через 3-4 недели, когда организм немного восстановился.
Чаще всего полнеют руки, живот, бедра и ноги. Поэтому упражнения подбирают комплексом на все тело. Если женщина не знает, что делать, можно воспользоваться ЛФК.

Комплекс упражнений для сохранения фигуры:

  1. легкая разминка, суставная гимнастика. Отлично подойдет легкий бег на месте. На скакалке не рекомендуется прыгать первые 6 месяцев после рождения малыша;
  2. приседания – до 20 повторений;
  3. повороты корпуса влево и вправо;
  4. упражнение «велосипед». Лежа на спине, руки прижаты к полу, ногами крутят педали;
  5. для улучшения талии необходимо крутить обруч до 10-15 минут.

Упражнения на пресс разрешены через 6 месяцев. Скручивания могут отрицательно сказаться на здоровье, навредить работе внутренних органов. Качать пресс запрещено при диастазе прямых мышц живота.

Для получения результата физические нагрузки должны быть регулярными. Также полезные пешие прогулки с коляской в любое время года. Ходьба задействует все мышцы тела, а свежий воздух благоприятно влияет на работу внутренних органов.

Для кормящих женщин разрешены йога и бассейн. Йога поможет восстановить мышцы таза, позвоночник, приведет в тонус живот и ягодицы. Занятия улучшают кровообращение, способствуют выработке грудного молока.

Бассейн разрешен с четвертого месяца. Толстая женщина после родов сможет почувствовать себя невесомой в воде, ей будет легче выполнять упражнения. Тренировка должна длиться не более получаса. Этого времени достаточно для укрепления мышц, снятия напряжения и усталости.

Каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса. Килограммы, набранные во время беременности, сбрасывают постепенно, благодаря процессу лактации, диете и активному образу жизни. Для кормящей мамы важно правильно питаться, много времени проводить на свежем воздухе и заниматься спортом.

Ответы@Mail.Ru: почему толстеют после родов?

не все, кто-то не теряет прежний голод из за увеличенного желудка, гармональный цикл не возвращается в прежнее положение, или слишком много кушал так что полезные вещества в жирок преобразовались. Не у всех такое, по разному бывает

обычно набирают вес во время беременности, а не после родов

Не все толстеют. Но и отрицать того, что есть сильно располневшие, нельзя. Толстеют по нескольким причинам: 1) Некоторые ещё во время беременности едят за троих. А это большая ошибка. Ни ребёнку, ни маме от обжорства легче не станет. 2) Есть предрасположенность организма. Во время беременности и родов нарушается обмен веществ. От этого же могут испортиться зубы и пуками лезть волосы. 3) Плохая эластичность кожи и мышц. Из-за этого не столько толстеют, сколько живот обвисает и не убирается, так и лежит "фартуком". Особенно после кесарева такой убрать сложно: мышечные ткани разрезаны.

Я потолстела (рожала в декабре прошлого года и вес никак не уходит и остались лишние 8 кг

Кто как - я после родов на фоне кормления грудью худее, чем до родов, а вообще толстеют по разныи причинам, начиная от гормональных нарушений и заканчивая банальным перееданием.

Неправда это. Действительно во время беременности набирается лишний вес, меняется гормональный фон, задерживается жидкость в организме. После беременности организму нужно время, чтобы восстановиться, придти в себя, коже -- вернуться в прежнее состояние. Многие женщины после родов, наоборот, сильно худеют. Посмотрите, например, на ту же Викторию Бэкхем, которая уже четверых родила, а сама -- как селедка. Моя подруга после родов похудела с 48 до 44 размера, моя сестра родила третьего ребенка, весит 54 кг при росте в 170 см.

Многие наоборот, худеют. Я после родов стала весить на 7кг меньше. чем до беременности.

Я после родов была такой же комплекции, как и до беременности. А потом начала резко толстеть. Сейчас у меня 20 лишних кг. Сама хочу знать, почему.

ну, во-первых, далеко не все. у меня двое детишек, а вешу я также, как и до беременностей. стройная и симпатишная))))) ) ну а толстеют некоторые.... есть два варианта - гормональные нарушения и обжираловка. гормональных нарушений не так уж и много встречается, в основном начинают отжираться

потому что цель жизни достигнута и можно забить на всё

просто надо меньше есть, я вот тоже за беременность набрала уже 25 кг., не отрицаю, покушать люблю, но не на столько чтоб 25 прибавить, может потому что менее подвижная стала+жидкость в организме, буду стараться после родов избавиться и войти как минимум в прежнюю форму, надеюсь получится...

Я за беременность набрала 20 кг, правда этого заметно почему-то не было, только пузо выросло. Врачи стали подозревать отеки внутренних органов, поэтому кесарили на 37-й неделе. В роддоме оставила сразу 16 кг, в первый месяц 4, сейчас ещё тощее, чем до беременности. Кстати, хотя было кесарево, но живот ушёл сам по себе.

У меня просто поменялся обмен веществ и ем не так уж много, но по состоянию здоровья принимаю гормоны, но это мне обсалютно не мешает мой муж меня любит такую какая я есть. И он в конце концов он не собака, чтоб на кости бросаться. ДОЛОЙ АНОРЕКСИЮ!

у меня после беременности первой был вес 40 килограммов - а в дозамужестве была 60 килограмм - муж довёл - развелась и раздобрела - некому куском хлеба попрекать - ложь всё что от БЕРЕМЕННОСТИ - от того что у плиты стоишь и кормишь всех и всё что дома бегает и ползает и лежит в кроватке и вот калории просто оседают - если я дома не обедаю и на работе и без обеда - то быстро похудею )) В семье родителей мы не ели мяса совсем и много были на свежем воздухе - свой был дом= печка и дрова и ремонт сами и сад и огород и вес был нормальный - а в квартире человек мало двигается и если двигается - то от холодильника к плите или от ванны к телевизору - сейчас у нас во дворах стали устанавливать спорт комплексы для всех проживающих - занимайся хоть сутками напролёт ))

ты не права, не все и не сильно

Я набрала во время кормления. Через год после кормления всё само вернулось в прежнее русло.

Потому что природой заложеното, что женщина должна кормить в течение, хотя бы года. Поэтому все питательные вещества накапливаются в боках. как только женщина перестает кормить, она, как правило, худеет. если это не так, то значит нарушен обмен веществ.

все ли женщины полнеют после родов и почему это происходит как этого избежать?

Гинекологи советуют набрать не больше 12 кг, из них 6 уходит в родах и первые пару недель после, остальные 6 - запас на период кормления, который постепенно сходит. Идеальный вариант - не набирать много веса во время беременности, не переедать пока кормишь, ну и заниматься хоть чем-нибудь спортивным. <br>Знаю мам, которые вернулись к своему прежнему весу, есть те, которые борются с лишними 3-5 кг.

Нет не все, зависит от питания и еще не маловажно от гормонального фона женщины

мне кажется, что каждый человек индивидуален. У каждого своя конституция

нет, не все. Знаю массу примеров, когда наоборот худеют. Одна из них - моя мать

Да нет, многие худеют. Не избежать никак, потому что сказваются гормональные изменения. Кстати, пополнеть можно и после аборта. Это большой стресс для организма.

я рожала и да пополнела и что родила стало обратной такой же! До родовое это бёдра увеличиваються да и малыш растёт он же не 5 грам весит а прилично!!!! когда родишь со временем бёдры сами обратно на место вернуться спорт надо! удачи

За беременность я поправилась на 30, после родов похудела на 40. Сейчас даже худее, чем до беременности!

))))))))) все полнеют во время родов)) это однозначно килограмм 10-15..потом скидывают как быстро и как много зависит от спортивности мамочки...кьто-то восстанавливает вес через 4 месяцев...а кто-то привыкнув к сладкому запускает себя....

у меня мама наоборот,похудела на 10 кг после моего рождения,по фотографиям очень заметно,говорит что главное не есть много и после 7 часов))

Многие не полнеют, а наоборот худеют!<br>Избежать тех или иных изменений во время беременности и после родов - невозможно) Можно сесть на диету и ждать результата, но его не будет, т.к. полнота - на гормональном фоне, к примеру) Это-то я как раз по себе знаю, пришла в форму только через три года после родов, хотя занималась спортом и сидела на всех диетах - результата не было

А вот и нет! я похудела, причем без особых усилий (не голодала, спортом не занималась) на 8 кг по сравнению, какой была до беременности. сейчас жду второго, не знаю, как будет. главное - не объедаться сгущенкой, от него молоко все равно не появляется, если нет (моей маме насоветовали - вот и прибавила 25кг на всю жизнь). да еще с малышом столько забот, что особо не потолстеешь! вообще-то природой так задумано, что если девушка худенькая - то формы пышнеют (грудь и бедра), а если полненькая - худеет!

Нет , я после первых родов пришла в норму до родовую, а после вторых стала меньше вестиь на 6 кг, чем до родов. Ничего не делая со своим телом при этом. Все по природе так. Мне повезло, конституция такая, я вообще не склонна к полноте. А многим. наверное, приходится прилагать усилия, чтобы прийти в норму, не говоря уж, чтобы похудеть.

не, это миф! полнеют чаще всего те, кто от природы предрасполдожен к полноте. причём от возраста не зависит потолстеешь ты после родов или нет. в 35 моя тётя родила бэбика, во время беремености немного поправилась, но после родов она кормила грудью и значительно похудела. главное не переедать!

Две мои подруги моментально в форму пришли. А я год просто огромной была. Просто, как я слышала, это из-за того, что резко кормить бросила (в 3 месяца), но, к сожалению, по причине, не зависящей от меня. Поправилась тогда на 10-12 кг. Думала - навсегда. А потом за полтора месяца так резко похудела, честно, сама не знаю - почему. Сейчас дочке год и пять. Ждём второго. Говорят, после вторых родов гораздо быстрее в форму приходят...)

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о