Питьевой режим в детском саду: Страница не найдена

Содержание

Страница не найдена | КВАНТА +

Водонагреватели

Во время летнего ремонта трубопроводов многие городские квартиры остаются без горячей воды. Популярностью в

Водонагреватели

Водонагреватель проточный газовый позволяет обеспечить подачу горячей водопроводной воды в загородных коттеджах и многоквартирных

Защита от протечек

Система «Аквастоп» — защита от протечек воды, которая устанавливается на водопроводные коммуникации. В продаже

Фильтры

Вода является одной из главных составляющих жизнеобеспечения человека. Не секрет, что в городах и

Очистка воды

Для жизнедеятельности человеку необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Особенно важно соблюдать питьевой режим в

Водонагреватели

Водонагреватель плоский 50 литров удобен для небольшой семьи. При выборе модели с улучшенной функциональностью

Страница не найдена | КВАНТА +

Водонагреватели

Выпускаемые модели бойлеров отличаются размером, мощностью и дизайном. В квартирах часто устанавливают водонагреватель накопительный

Защита от протечек

Если раньше в трубопроводах в основном использовались только вентильные краны, то сейчас все чаще

Водонагреватели

Хозяева частных домов и владельцы квартир, оставшихся без горячей воды из-за сезонного ремонта, решают

Фильтры

Система обратного осмоса от «Аквафора» обеспечивает высокую степень очистки воды от органических и неорганических

Анализ воды

Для того чтобы исследовать свойства и качества воды необходимо провести соответствующий анализ. Понятно, что

Водонагреватели

Сложно представить жизнь современного человека, который кипятит воду, чтобы принять душ или помыть посуду.

Новый санпин для детских садов 2021 с изменениями питьевой режим

Организация питьевого режима

Питьевой режим в детском саду Питьевой режим в детском саду проводится в соответствиис требованиями СанПиН 2.4.1.3049-13 «Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды, расфасованной вемкости.

Контроль качества»В детском саду организован питьевой режим, обеспечивающий безопасностькачества питьевой воды, которая отвечает требованиям санитарных правил.

1. Питьевой режим в ДОУ организован с использованием кипяченой воды приусловии ее хранения не более 3-х часов.2. Питьевая вода должна быть доступна ребенку в течение всего времени егонахождения в ДОУ. Ориентировочные размеры потребления воды ребенкомзависят от времени года, двигательной активности ребенка, и, в среднем,составляют 80 мл на 1 кг его веса.

При нахождении ребенка в дошкольномобразовательном учреждении полный день ребенок должен получить не менее 70% суточной потребности в воде.3. Температура питьевой воды, даваемой ребенку, 18-20 С.4.

СанПиН для детских садов 2021 год: санитарные требования и обязанности должностных лиц

Организм маленького человека имеет множество отличий от организма взрослого человека. Самый главный момент, обусловливающий эти различия, — незрелость органов и их систем.

Эффективность воспитательного процесса в саду напрямую зависит от того, насколько будут учтены потребности растущего организма, который в этом возрасте крайне уязвим для различных неблагоприятных влияний: вредных факторов среды и инфекционных агентов (бактерий, вирусов и т. д.). Минимизации негативных влияний способствует соответствование определенным правилам – СанПиН для детских садов 2021 года.Технологические карты для детсадовВ ДО должно быть разработано примерное десятидневное меню, в соответствии с которым необходимо осуществлять ежедневное питание воспитанников.Предусматривается, что приготовление пищи нужно осуществлять в соответствии с технологическими картами (п.

15.5)

Кулер для воды в школу и детский сад

Использование бутилированной воды в наше время — это естественный и грамотный подход к решению вопроса о соблюдении питьевого режима в школьных и дошкольных учреждениях.

Раньше, с незапамятных времен, для решения этого вопроса все и всегда придерживались основных устоев санитарных норм. Прибегали к кипячению воды. Но так ли полезна кипяченая вода? В процессе нагревания разрушались многие минеральные вещества . Возможно при помощи термической обработки и достигалась стерилизация воды , но добиться абсолютной стерильности посуды было не возможно. Кроме этого всегда есть риск термических ожогов. Особенно в младших дошкольных учреждениях. Ведь по санитарно-бактериологическим нормам употреблять кипяченую воду малышам разрешается только в течение первых 2-х часов с момента ее закипания. Вода, как правило, остывать не успевала, и всегда был риск ожога у детей.

Cоблюдение питьевого режима — это одно из основных условий содержания ребенка в детском саду. Да и школьникам, детям более старшего возраста, тоже нужно всегда иметь свободный доступ к чистой и полезной воде. Решением этого вопроса сейчас стали аппараты — кулеры водные для использования бутилированной питьевой воды. Многие дошкольные учреждения с согласия родителей и органов контролирующих за соблюдением санитарных норм, принимают положительное решение об использовании аппаратов для природной воды в группах детских садов. Сделав это они решают сразу все вопросы о употреблении детьми полезной, и главное, безопасной воды.

Бутилированная природная питьевая вода проходит очищение современными способами весьма далекими от не полезного для детского организма хлорированием. Хлор — яд. А мы пичкали себя им, употребляя водопроводную воду на протяжении многих десятилетий. А при кипячении хлор вступает в химические реакции с минеральными составляющими воды и дает такие соединения, которые не выводятся из организма и оседают в нем тяжелыми радикалами.

Бюджетные кулеры без нагрева и охлаждения исключают и такой не маловажный вопрос как безопасность. Они абсолютно безопасны для использования даже самыми маленькими потребителями. Приобретая в группу кулер без функции подогрева, полностью исключается возможность термического ожога у детей. А природная вода всегда будет комнатной температуры , что исключит риск лор — заболеваний у ребятишек.

Природная питьевая вода добывается из источников находящихся глубоко под землей, поэтому имеет полную экологическую безопасность. Не контактируя с реками и водоемами на поверхности, она остается полностью чистой и свободной от загрязнений техногенными отходами.

Питьевая вода из бутылей после обработки сразу фасуется в герметичные бутыли, что является гарантией ее бактериологической безопасности. Герметичность тары не позволит попасть опасным вирусам и бактериям в воду. Отсутствие контакта с водопроводной системой исключает возможность заражения воды самой опасной ротавирусной инфекцией.

И еще один немаловажный аспект в использовании кулеров — интерес. Малыши так любят самостоятельно наливать водичку, что уже не приходиться беспокоиться о том, что какой-нибудь взмокший от беготни карапуз закроется в туалете и нахлебается там «живительной» влаги из-под крана.

Использование аппаратов для природной воды в школах то же весьма удобно. Доступность воды, ее хорошее качество позволит избежать заболеваний и среди школьников. Нагрузки в школах сейчас очень высокие. А это влечет к повышению потребности в хорошей воде. Доступность аппаратов , хорошая и полезная вода полностью покроют нужды питьевого режима у школьников.

А есть ли недостатки при использовании бутилированной воды? Есть один недостаток. Так как вода очень вкусная, полезная и сильно нравиться детям, она очень быстро кончается. Но эта проблема легко решаема. Всегда можно приобрести бутыль с водой про запас. Ведь герметичная упаковка позволяет хранить ее без ущерба для качества и позволяет воде оставаться такой же полезной.

Надеемся, что предлагаемые ниже модели помогут Вам быстрее определиться с выбором.

Кулер Ecotronic h2-LN white Идеальная напольная модель кулера для воды БЕЗ ОХЛАЖДЕНИЯ. Тип кранов подачи воды «нажим кружкой»: горячая и вода комнатной температуры. Отключаемая горячая вода тумблером на задней панели. Может работать в качестве диспенсера, простого раздатчика воды, если не подключать аппарат к сети. узнать стоимость

Кулер AEL-340 TD Настольный аппарат с функцией электронного охлаждения и нагрева воды.Отличный выбор в качестве диспенсера, горячую и холодную воду можно отключить тумблерами на панели на задней крышке кулера для воды. узнать стоимость

Кулер Ecotronic K1-TN blue Простой аппарат БЕЗ ОХЛАЖДЕНИЯ с краниками типа «нажим сверху». Узкий и очень компактный, подходит для размещения даже в самом маленьком пространстве. узнать стоимость

Версия для печати

Новый СанПиН для детского сада

в 7, Нормативы и правила питания, освещения, температуры, мытья посуды, аспекты из эпидемиологии, технологические показатели находятся в документе.

Он сформирован с учетом множества нюансов, а еще при поддержке родителей и их прямом участии.

Содержание: Данный свод нормативов представляет собой список основных требований, которые распространяются на все частные и государственные учреждения, принимающие участие в воспитании и образовании детей.

Рекомендуем прочесть: Когда будут сносить дом 31 на амурской улице

То есть в данную группу организаций относятся не только детские садики, но и дошкольные развивающие центры, художественные кружки и другие. Действие СанПин в 2021 году не распространяется на домашние сады, которые организовываются родителями самостоятельно и формируются в многоэтажных домах и жилых комплексах.

Вопросы про детский сад

Д/с Василек — Питьевой режим в детском саду

Питьевой режим в детском саду проводится в соответствии с требованиями СанПиН 2.4.1. 3049-13, п. 14.26.

14.26. В дошкольных образовательных организациях должен быть организован правильный питьевой режим. Питьевая вода, в том числе расфасованная в емкости и бутилированная, по качеству и безопасности должна отвечать требованиям на питьевую воду.

Допускается использование кипяченной питьевой воды, при условии ее хранения не более 3 часов.

Питьевая вода должна быть доступна ребенку в течение всего времени его нахождения в организации. Ориентировочные размеры потребления воды ребенком зависят от времени года, двигательной активности ребенка, и, в среднем, составляют 80 мл на 1 кг его веса. При нахождении ребенка в детском садике полный день ребенок должен получить не менее 70 % суточной потребности в воде.

Температура питьевой воды, даваемой ребенку, 18-20 С.
Воду дают ребенку в керамических чашках. При этом чистые чашки ставятся в специально отведенном месте на специальный промаркированный поднос (вверх дном), а для использованных стаканов ставится отдельный поднос. Мытье чашек осуществляется организованно, в моечных столовой посуды.
Кипячение осуществляется на пищеблоке в специально отведенной емкости. Обработка емкости для кипячения осуществляется ежедневно в конце рабочего дня.
В летний период организации питьевого режима осуществляется во время прогулки. Питьевая вода выносится младшим воспитателем на улицу в соответствующей ёмкости (чайник с крышкой), разливается воспитателем в чашки по просьбе детей.

Организация питьевого режима контролируется медицинскими работниками детского сада ежедневно.
Контроль наличия кипяченой воды в группе осуществляет младший воспитатель.

Поделиться с друзьями:

Режим детского сада по СанПин.

Родители, ребенку которых предстоит пойти в детский сад, обычно беспокоятся о том, как организовано питание в ДОУ, сколько раз в день дети выходят на прогулки и какое время они проводят на улице, проветриваются ли группы, как часто моются игрушки и проводится уборка и тп. Однако переживать об этом не стоит, поскольку все частные и государственные садики на территории страны обязаны следовать требованиям СанПин. Разобраться в своде гигиенических, эпидемиологических и санитарных нормах поможет подготовленная нами

инструкция СанПин в детском саду.

СанПин для садика.

На сегодняшний день организация работы детсадов должна подчиняться требованиям СанПин 2.4.13049-13, который был утвержден в мае 2013 года.

Иными словами, документ включает санитарно-эпидемиологические правила, которым должны соответствовать:

условия размещения ДОУ;
имеющееся оборудование;
помещения в садике;
освещение как искусственное, так и естественное;
инженерные коммуникации;
питание детей;
режим прогулок;
санитарная обработка помещений и территории ДОУ;
личная гигиена персонала и прочих работников детсада.

Кроме того, установлены стандарты по температуре, питьевой режим и режим дня, которые будут рассмотрены далее.

К слову, одна часть норм, перечисленных в СанПин обязательна для исполнения, а другие лишь рекомендуется соблюдать.

То есть в некоторых случаях администрация детских садов может предусмотреть свои правила, отличающиеся от изложенных в СанПин.

Режим дня в детских садах.

Режим дня для дошкольников должен соответствовать главе XI СанПин 2.4.13049-13.

Согласно п. 11.4 названных санитарных правил, распорядок дня, прежде всего, должен организовываться с учетом возраста детей.

Например, максимальный период бодрствования без перерыва для детей от 3 до 7 лет равен 5, 5 — 6 часов.

А вот для тех, кто младше трех лет он устанавливается согласно медицинским рекомендациям.

Кроме того, детям всегда отводится время на сон, прогулки и питание, а также игры и образовательную деятельность.

Так, на сон в дневное время отводится:

для малышей в возрасте от года до полутора лет — до 3, 5 часов, поскольку сончас проводится дважды, в первую часть дня и во вторую;
детям от 1, 5 до 3 лет дается до 3 часов на однократный сон;

дошкольникам от 3 лет и старше — 2 — 2,5 часа для сна.

Также детям от 3 до 7 лет предоставляется время для самостоятельной деятельности, которое они могут использовать для игр.

В течение дня для этого выделяется от 3 до 4 часов.

Продолжительность занятий у дошкольников.

Длительность времени на непрерывную образовательную деятельность также зависит от возраста дошкольников:

детям от 1, 5 до 3 лет предоставляется не более 10 минут. При этом 10 минут может выделяться дважды в день, в первой части дня и во второй;
детям от 3 до 4 лет выделяется 15 минут;
дошкольникам от 4 до 5 лет — 20 минут;
тем, кому исполнилось 5 — 6 лет — 25 минут;
для детей старшего возраста дается 30 минут.

При этом правила СанПин рекомендуют разбивать образовательную деятельность музыкальными, физкультурными, танцевальными минутками, чтобы дети не сильно утомлялись.

Дважды в день в садике организуются прогулки, длительность которых должна быть 3 — 4 часа.

Температурный режим в группах.

В санитарных правилах четко прописано, какая температура должна быть в детском саду для комфортного пребывания детей.

Так, температура от 19 С° до 20 С° должна быть в спальнях всех возрастных групп, туалетах, а также помещениях, отведенных для музыкальных и спортивных занятий.

Температуры от 21 С° до 23 С° нужно придерживаться в приемных, а также в комнатах для игр предназначенных для всех возрастных групп за исключением яслей.

В ясельных группах, а именно в приемных, игровых зонах и в туалетах, температура воздуха должна быть от 22 С° до 24 С°. Столько же градусов должно быть в медицинских кабинетах.

При этом помимо температуры сотрудники детсада должны поддерживать оптимальную влажность воздуха.

Так в помещениях ДОУ, где проводят время дети, влажность должна быть в промежутке от 40 до 60 %.

Также в детсаду во всех помещениях должны открываться форточки для проветривания каждые 1,5 часа не менее чем на 10 минут.

Температурный режим в детском саду по СанПин установлен и для веранд на детских площадках. Воздух в них должен быть не ниже 12 С° тепла.

Если в садике имеется бассейн, то в нем не должно быть менее 29 С°, а в его душевой воздух должен прогреваться до 25 — 26 С°.

Переходы в детсаду также должны отапливаться, их температура не должна опускаться ниже 15 С°.

Питьевой режим в детском саду.

В ДОУ должен соблюдаться питьевой режим. Согласно санитарным нормам, вода, прежде всего, должна быть безопасной для употребления.

Так, питьевой режим в детском саду по СанПин предусматривает употребление детьми исключительно питьевой воды. Ее хранение, согласно п. 14.26 не должно превышать 3 часов.

К слову, температура питьевой воды должна быть от 18 до 20 С°.

При нахождении в ДОУ ребенку должен обеспечиваться доступ к питьевой воде в любое время.

В летнее время питьевая вода по требованию предоставляется детям, в том числе во время прогулки.

Режим питания.

СанПин для детских садов 2020 года предусматривает организацию режима питания детей.

Так, в ДОУ, где пребывание дошкольников длится от 8 до 10 часов, устанавливается 3 — 4-х разовое питание.

А если дети находятся в садике от 10, 5 до 12 часов, то их кормят от 4 до 5 раз в день. Интервал приема пищи должен быть 3 — 4 часа.

Кроме того, в санитарных нормах предусмотрены требования к энергетической ценности каждого приема пищи.

Например, на первый прием пищи должно приходиться 20 — 25 % от энергетической ценности за сутки.

В то время как для обеда отводится 30 — 35 %, а полдник должен обеспечивать 10 -15 % энергетической ценности, ужин — 20 — 25 %.

Между завтраком и обедом организуется второй завтрак, он составляет 5 % от энергетической ценности.

К слову, на завтрак дети, согласно п.15.6 СанПин должны обязательно получать горячее блюдо, например, запеканку или кашу, а также горячий напиток.

Обед должен состоять из закуски, например салата, а также первого и второго блюда, а также напитка.

На полдник дети получают напиток, например, молоко, чай или сок с булочными либо кондитерскими изделиями.

Ужин может состоять из мясных, овощных и творожных блюд.

Заключение.

Таким образом, администрация ДОУ должна организовать деятельность садика и содержание в нем детей так, чтобы все условия соответствовали СанПин 2.4.13049-13.

В том случае, если родители обнаружат явное несоответствие указанным санитарным нормам, они могут направить жалобу в РОНО, Роспотребнадзор или прокуратуру.

График питьевого режима в детском саду образец

В детском саду организован питьевой режим, обеспечивающий безопасность качества питьевой воды, которая отвечает требованиям санитарных правил. Акт при нарушении 19 Организация питьевого режима Медсестра Ежедневно. Рябова Приказ 96 от ГРАФИК ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА. Действительно ли соблюдается график работы в государственных. Тройка расписание автобусов и график разморозки холодильников в детском саду образец. Рубрика Документы и отчеты, Питание в детском саду. Чайник для питьевой воды утром обрабатывают паром на пищеблоке. Питьевая вода должна быть доступна ребенку в течение всего времени его нахождения в ДОУ. Получает воду младший воспитатель в соответствии с графиком получения кипяченой воды на. Образец журнала учета продажи алкогольной продукции с 1 января 2016. Питьевой режим в детском саду рассчитывается и разрабатывается врачамипедиатрами, все напитки, которые предлагают деткам в садике, изготавливаются. Последние новости про График генеральных уборок в детском саду образец. График смены постельного белья в детском саду образец. Назначить ответственной за соблюдение питьевого режима медсестру школы Клименко Ю. Планграфик размещения заказов на. Графика выдачи питьевой воды в доу образец. История города, или как москвичи с литовцами Калугу не поделили. График стирки белья в детском саду образец. В детском саду организован питьевой режим, обеспечивающий. График Проветривания В Детском Саду По Санпин Образец.На пищеблоке вывешен график выдачи готовой продукции для каждой группы, примерные объемы порций питания детей. График смены воспитателей в детском саду. М 2014 протокол утверждаю з а в е д у ю щ и й м а д о у фцрр детский график. Проект по организации минимузея в детском саду со сменными экспозициями

В 2014 году росконтроль проверил пользующиеся популярностью марки детской питьевой воды, в т.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА В РАЗНОВОЗРАСТНОЙ ДОШКОЛЬНОЙ ГРУППЕ

Утверждаю:

Директор

Мкоу новохарьковская сош

_______________ мартыненко Н.Н.

приказ № ___от «____» мая 2018 г.

Инструкция по организации питьевого режима

в РАЗНОВОЗРАСТНОЙ ДОШКОЛЬНОЙ ГРУППЕ

МКОУ НОВОХАРЬКОВСКАЯ СОШ

В дошкольной группе МКОУ Ногвохарьковская СОШ организован питьевой режим, обеспечивающий безопасность качества питьевой воды, которая отвечает требованиям санитарных правил:

Питьевой режим в детском саду проводится в соответствии с требованиями СанПиН 2.4.1.3049-13, п. 15.24., организован с использованием кипяченой воды при условии ее хранения не более 3-х часов.
Питьевая вода доступна воспитанникам в течение всего времени нахождения в детском саду (выдается воспитателем). По желанию ребенка воспитатель или младший воспитатель группы удовлетворяет потребность в питье.
Ориентировочные размеры потребления воды ребенком зависят от времени года, двигательной активности ребенка, и, в среднем, составляют 80 мл на 1 кг его веса. При нахождении ребенка в дошкольной группе полный день, ребенок должен получить не менее 70 % суточной потребности в воде.
Температура питьевой воды – 18-20 С;
Кипячение осуществляется на пищеблоке в специально отведенной емкости. Обработка емкости для кипячения осуществляется ежедневно в конце рабочего дня.
Воду дают детям в керамических чашках. При этом чистые чашки ставятся в специально отведенном месте на специальный промаркированный поднос (вверх дном). Допускается использовать для этой цели одноразовые пластиковые стаканчики.
Мытье стаканов осуществляется организованно, в моечных столовой посуды, согласно инструкции.
В летний период организации питьевого режима осуществляется во время прогулки. Питьевая вода выносится младшим воспитателем на улицу в соответствующей ёмкости (чайник с крышкой), разливается воспитателем в чашки по просьбе детей.
Организация питьевого режима отслеживается ежедневно;
Контроль за наличием кипяченой воды в группе осуществляет младший воспитатель.
Контроль за соблюдением питьевого режима в летний период осуществляют воспитатели группы.

Выберите воду для здорового увлажнения

Автор: Джанин Рети, MD, MPH, FAAP

Все живые существа нуждаются в воде, чтобы выжить. Наряду с молоком простая вода — лучший выбор для детей. Почему? Это супер полезно для здоровья с нулевым содержанием калорий и без добавления сахара. Он полезен для организма — сохраняет здоровье суставов, костей и зубов, помогает циркуляции крови и может помочь детям поддерживать здоровый вес в зрелом возрасте. Хорошая гидратация улучшает настроение, память и внимание у детей.И это экономично — вода из-под крана намного дешевле спортивных напитков, газированных напитков и соков.

Вот несколько советов, как помочь своей семье выбрать воду.

Сколько воды нужно детям?

Примерно в 6 месяцев младенцев можно приучать к воде. Им нужно всего около 4-8 унций в день, пока им не исполнится год, потому что остальная часть их жидкости поступает из грудного молока или смеси.

Чтобы оставаться хорошо гидратированными, детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо примерно 4 чашки напитков в день, включая воду или молоко.Для детей старшего возраста это количество увеличивается примерно до 5 чашек для детей 4-8 лет и 7-8 чашек для детей старшего возраста.

Следует отметить, что эти количество зависит от человека и может нуждаться в корректировке в зависимости от уровня активности и условий окружающей среды, таких как жара и влажность.

Как помочь семье выбрать воду

Вода не должна быть скучной! Есть множество способов побудить всех членов семьи пить здоровую пищу и поддерживать водный баланс в течение дня.Быть хорошим примером для подражания — отличный способ сделать воду частью повседневного образа жизни ваших детей и научить их пить воду до того, как они захотят пить. Вот несколько поворотов, чтобы немного развлечься:

Добавьте в воду лимоны, ягоды, огурцы или мяту для придания вкуса. Это простой способ заставить всю семью возвращаться за пополнением запасов.
Держите под рукой фрукты и овощи с высоким содержанием воды — а их много.Некоторые из лучших овощей на выбор: огурцы, кабачки, салат айсберг, сельдерей и помидоры. Лучшие фрукты включают арбуз, дыню, клубнику, чернику и грейпфрут.
Заморозьте фрукты внутри кубиков льда. Он украсит напитки к любому столу, а маленькие дети могут помочь заполнить подносы.
Порадуйте детей специальными бутылками или чашками для воды. Будь то персонализированная спортивная бутылка или необычная чашка с зонтиком или соломкой, добавление праздничного стиля может иметь большое значение.
Сделайте собственное фруктовое мороженое с фруктовым пюре, чтобы освежиться после обеда. Сделайте это веселым семейным занятием, используя маленькие бумажные стаканчики. Позвольте своим детям украсить их перед заполнением или поищите формочки для мороженого забавных форм и цветов.

Напитки до предела

Вода и молоко — все, что нужно детям. Так что не верьте всей шумихе вокруг многих других напитков, предназначенных для детей. Они обычно содержат намного больше сахара, чем нужно детям в день, и могут ухудшить здоровье.Вот чего следует избегать:

Сладкие напитки : Возьмите за правило: нет сахаросодержащие напитки для ваших детей младше 2 лет. И постарайтесь максимально ограничить их для своих старших детей. Сюда входят спортивные напитки, сокосодержащие коктейли, газированные напитки, лимонад и подслащенная вода. Эти напитки препятствуют привычке пить простую воду и могут добавить в рацион дополнительные «пустые калории», а также уменьшить голод ваших детей до питательной пищи, в которой они действительно нуждаются.Добавление сахара может привести к избыточному весу, появлению кариеса, диабету и многому другому.
Сок : даже 100% сок следует строго ограничивать. Хотя он может содержать некоторые витамины, эти напитки содержат много сахара и калорий и мало полезной клетчатки, содержащейся в цельных фруктах. Из-за сладкого вкуса, когда детям предлагают сок, бывает трудно заставить их пить простую воду. Помните об этих количествах:

Детям младше года не следует пить сок.
Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны иметь не более 4 унций в день.
Для детей старшего возраста сок рекомендуется только в том случае, если нет целых фруктов. Детям в возрасте 4–6 лет не более 4–6 унций в день и детям в возрасте 7–18 лет не более 8 унций в день.

Ароматизированное молоко : Несмотря на то, что вы получаете пользу от кальция и витаминов, содержащихся в молоке, ароматизированное молоко может содержать намного больше сахара.Этих добавленных сахаров следует избегать, чтобы они не отдавали предпочтение сладким ароматам, которые могут затруднить достижение успеха при предложении обычного молока.
Стевия или напитки с искусственным подслащением : Потому что стевия и искусственные подсластители недостаточно изучены, лучше избегать этих напитков. Вместо этого сделайте воду доступной для здорового увлажнения.

Признаки обезвоживания

Даже при самых лучших привычках и намерениях могут возникнуть неприятности.Важно знать признаки обезвоживание, чтобы вы могли быстро с ними справиться.

Младенцы 0–6 месяцев должны пить только грудное молоко или смесь. Дополнительное количество воды в этом возрасте не рекомендуется. Примерно через 6 месяцев можно добавлять прикорм и небольшое количество воды. Если вы беспокоитесь, что ваш младенец не получает достаточно воды, немедленно позвоните своему педиатру. Наиболее заметными симптомами обезвоживания в этом возрасте являются:

Меньше влажных подгузников, типичный диапазон от 6 до 8
Чрезмерная сонливость
Впалое мягкое пятно (родничок) на голове ребенка
Нет слез, когда плачут

По мере взросления дети могут лучше сказать вам, как они себя чувствуют.Тем не менее, за ними все же необходимо следить, поскольку играющим детям часто трудно остановиться. Симптомы у детей старшего возраста включают:

У подростков обезвоживание представляет собой большой риск, особенно если они выполняют высокоинтенсивные тренировки или тяжелые командные тренировки. Наиболее распространенные признаки для этой возрастной группы:

Сохранение водного баланса во время занятий спортом, физических упражнений или тепла

Активный образ жизни — важный выбор для каждого члена семьи. Но во время занятий спортом или других физических нагрузок вашему ребенку может потребоваться дополнительная вода, чтобы предотвратить обезвоживание.Например, занимаясь спортом, убедитесь, что ваш ребенок пьет воду до, во время и после тренировок или игр.

При интенсивных физических упражнениях или потоотделении детям в возрасте 9–12 лет, как правило, необходимо выпивать около 3–8 унций воды каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Подросткам необходимо выпивать около 34–50 унций в час. В дни и часы до начала физической активности полезно сохранять достаточный уровень гидратации. Хотя игра в парке может не приносить такой же интенсивности, если ваш ребенок потеет, убедитесь, что он адекватно восполняет жидкость.

Если интенсивные упражнения продолжаются более 1 часа в день или ваш ребенок сильно потеет, могут потребоваться напитки с добавками электролитов.

Болезни, связанные с жарой

Если у ваших детей действительно наступает обезвоживание или жар, они подвержены риску тепловое истощение и тепловой удар. Вот как можно отличить.

Тепловое истощение возникает из-за чрезмерного потоотделения, вызывающего обезвоживание и повышение температуры тела.Если это произойдет, переместите ребенка из-под солнечного света в прохладное место, увлажните его прохладной водой, наденьте легкую прохладную одежду и используйте холодные полотенца или пакеты со льдом, чтобы снизить температуру тела ребенка. На всякий случай проконсультируйтесь с педиатром, если симптомы у вашего ребенка беспокоят или длятся более часа.
Тепловой удар . Тепловой удар, который иногда называют солнечным ударом, является наиболее серьезным. Это когда тело перегревается до такой степени, что начинает отключаться.Если ваш ребенок сбит с толку или не отвечает, у него быстрое пульс, или температура выше 103 градусов, требуется немедленная медицинская помощь.

Помните

Правильная гидратация помогает телу и разуму работать эффективно и чувствовать себя сильным. Добавляйте воду во время еды и закусок и потратьте лишние несколько минут на то, чтобы упаковать бутылки с водой, прежде чем ваша семья уйдет за дверь. Помогая своим детям сначала выбрать воду и моделируя этот выбор самостоятельно, вы формируете здоровые привычки, которые будут приносить дивиденды на всю жизнь!

Дополнительная информация

О Dr.По

Джанин Рети, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, является начальником отделения общественной педиатрии в больнице Джорджтаунского университета MedStar и доцентом педиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета. Она является медицинским директором программ «Детская мобильная медицинская клиника» и «Фитнес», предоставляя комплексные услуги первичной медико-санитарной помощи на местах и комплексные услуги через призму справедливости в отношении здоровья. Доктор Рети является членом Совета AAP по общественной педиатрии и секций по ожирению и грудному вскармливанию.Она работает в качестве AAP COACH (консультант по вопросам детского ожирения по вопросам сохранения здоровья). В отделении AAP DC она выступает в качестве со-фасилитатора CATCH и недавно была избрана членом правления At-Large.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Организация и правила.Организация питьевого режима в школе или детском саду

Правильное питание и питьевой режим — залог успешного долголетия. Человек на две трети состоит из воды, поэтому так важно поддерживать баланс жидкости в организме.

Общие понятия

Питьевой режим — это такой порядок потребления воды, который учитывает физиологические особенности человека и условия окружающей среды. Важно, чтобы запас жидкости в организме держался в пределах нормы.Особенно это касается людей, живущих или работающих в условиях сильной жары. При организации питьевого режима также учитывается продолжительность физических нагрузок.

Правильный порядок подачи питьевой воды следует составлять с учетом возраста человека и его вида деятельности. Недостаток жидкости может вызвать значительные изменения в организме. Из симптомов обезвоживания можно выделить учащенное дыхание, сердцебиение, уплотнение крови, тошноту, жажду, сухость кожи, неконтролируемое похудание.Нормализовать работу всех внутренних систем в этом случае сможет только правильный питьевой режим. Он улучшит водно-солевой обмен, деятельность центральной нервной системы и всех органов.

Избыток жидкости так же опасен для человека, как и ее недостаток. В первую очередь поражаются почки и кожа. Через них начинает выводиться большое количество солей. В этом случае человеку необходимо уменьшить количество потребляемой воды. Негативное влияние на организм оказывает и беспорядочное питье. Ухудшает процесс пищеварения, создает дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Стоит отметить, что большая часть воды поступает в организм в виде жидкости и пищи и только 10% образуется во внутренних системах человека.

Преимущества правильного режима питья

Вода необходима для жизни гораздо больше, чем еда. Без еды человек может прожить до полутора месяцев, а без жидкости — не более 72 часов. Почти 70% человеческого тела состоит из воды. Большая его часть содержится в мышечной массе (до 50%), за ней следуют печень (16%), кости (13%) и кровь (5%).Оставшийся процент распределяется на внутренние органы.

Правильный питьевой режим способствует нормализации основных функций организма.Вода участвует в химических реакциях, связанных с пищеварением, обменом веществ, расщеплением частиц пищи. Кроме того, он играет своеобразную транспортную роль, то есть доставляет кислород и другие микрокомпоненты в кровь и клетки. Именно вода поддерживает постоянную температуру тела и обеспечивает его готовность к физическим нагрузкам.

Сколько мне пить?

Вода попадает в организм через пищеварительный тракт. Выводится сразу несколькими способами: с калом, с мочой, с потом, через легкие.Поэтому количество жидкости обычно определяется ее потерей за текущий день. Итак, взрослый мужчина теряет до 3 литров воды за 24 часа.

В жаркую погоду или при сильных нагрузках жидкости намного больше. Аналогичная ситуация и с работой в условиях максимально возможных температурных показателей, например, в металлургической промышленности или в угледобыче. В этом случае человек должен выпивать от 4 до 5 литров воды в день. В таких тяжелых условиях важно, чтобы организм оставался в тонусе, а для этого необходимо нормализовать баланс жидкости, компенсируя ее потерю.

При нормальных условиях жизни следует выпивать от 2,5 до 3 литров воды. Это примерно 12 стаканов (8 чашек). Однако это не означает, что суточную норму воды (3 литра) нужно пить именно в виде жидкости. Большая часть попадает в организм с пищей.

Международные стандарты

Питьевой режим должен соответствовать общепринятым международным стандартам. Так, при малой активности (сидячая работа, спокойный образ жизни) норма жидкости для человека с массой тела от 50 до 60 кг — до 1.85 литров. При весе 70-80 кг нужно пить до 2,5 л, 90-100 кг — до 3,1 л. При этом условия труда и проживания должны быть благоприятными.

При умеренной активности у людей с массой тела от 50 до 60 кг запас выпитой жидкости колеблется в пределах 2-3 литров. Для тех, кто весит 70-80 кг, норма — 3 литра воды, а для тех, кто 90-100 кг, от 3,3 до 3,6 литра. Условия жизни и труда умеренные.

При повышенной активности или суровом жарком климате количество напитка может достигать 5 литров.Для людей с цветом лица от 50 до 70 кг запас жидкости должен составлять 2,5-3 литра, при весе от 80 до 100 кг — около 4 литров. Чем насыщеннее человек и его физическая нагрузка, тем выше уровень потребляемой жидкости.

Когда и как пить.

Пить воду необходимо за 15-20 минут до еды. Категорически запрещается пить во время еды, а еще хуже — после нее. Дело в том, что жидкость выходит из желудка только через 10-15 минут после введения через пищеварительный тракт.Во время еды вода разжижает желчь, способствуя ускоренному расщеплению и выведению питательных веществ. Это сильно ухудшит процесс пищеварения.

При обильном питье после еды все непереваренные частицы пищи будут подвергаться брожению и гниению. Важно знать, что продукты с содержанием крахмала полностью расщепляются только через 2 часа, а белок — в 2-3 раза медленнее. Поэтому после еды рекомендуется употреблять жидкость только по истечении времени, отведенного на пищеварение.

Лучше всего начать день с напитка из пустого стакана воды в желудке с выжатой долькой спелого лимона. На завтрак подойдет чай или травяной отвар (не более 0,5 л). Также следует выпивать 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи. На ночь желательно не пить. За пару часов до сна разрешается выпить 1 стакан.

В жаркую погоду, когда усиливается жажда, нужно употреблять еще 0,5-1 л. Однако делать это нужно постепенно, в несколько глотков, чтобы не раздражать слизистую желудка.

Оптимальные источники жидкости

Лучше всего для частого питья простая кипяченая вода. Тем не менее, жидкость из канализации имеет ряд недостатков, таких как наличие хлора и других химических элементов, загрязняющих старые трубы. Некоторые из них выветриваются или оседают через несколько часов после стояния в открытом контейнере. Однако не все химические вещества можно утилизировать. Например, свинец не испаряется даже при кипячении. Также в канализационной воде есть бактерии. Но в этом случае на помощь придут высокие температуры (закипание).Стоит отметить, что даже «родниковую» воду из бутылок следует подвергать термической обработке.

Правильный питьевой режим основан на обильном употреблении чая. Неважно, какой он, зеленый или черный. Главное, чтобы он был свежесваренным и не крепким. Чай содержит множество биологических компонентов, таких как углеводы, аминокислоты, минералы, пектины, витамины. Кроме того, этот напиток тонизирует сосудистую систему и центральную нервную систему, нормализует пищеварение и обмен веществ, снимает головную боль.

Еще одним важным элементом питьевого режима является сок. Здесь абсолютно любые: фруктовые, овощные и даже травяные. В соках особенно много витаминов и минералов, жизненно важных для организма.

Режим правильного питья в детском саду

В дошкольных учреждениях первостепенной задачей является организация своевременного водопотребления в соответствии с санитарными нормами. Питьевой режим в детском саду предусматривает правила хранения кипяченой воды (до 3 часов). Жидкость должна быть доступна ученикам на протяжении всего пребывания в стенах учреждения.

Согласно общепринятым нормам, вода употребляется ребенком из расчета 80 мл на 1 кг веса. Во время пребывания в детском саду количество выпиваемой воспитанником жидкости должно составлять не менее 70% от веса. Важно, чтобы температура воды была от 18 до 20 градусов. Жидкость поставляется только в обработанных керамических емкостях.

Правильный питьевой режим в школе

Каждое учебное заведение должно обеспечить своих учеников централизованной системой водоснабжения.Это касается и питьевых фонтанчиков, и станционных кранов.

Организация питьевого режима в школе должна быть осуществлена таким образом, чтобы учащиеся в свободном доступе в течение дня имели возможность восполнить запас жидкости в организме. Головка фонтанов должна быть установлена такой, чтобы высота струи составляла от 10 до 25 см.

В случае неисправности централизованного водоснабжения необходимо организовать временный питьевой режим с использованием заранее расфасованной жидкости в емкостях (стаканы с чаем, соком, компотом, бутылками и т. Д.).

Общие рекомендации

Пейте воду медленно и равномерно. В жаркое время года — несколько глотков. Для взрослого человека суточную норму жидкости можно рассчитать по формуле: 40 мл на 1 кг массы. Самый быстро потребляемый напиток — сок. Не требует энергии для расщепления. Максимальный суточный объем соков — до 1,5 л.

организация и правила. Организация питьевого режима в школе или детском саду

Правильное питание и питьевой режим — залог успешного долголетия.Человек на две трети состоит из воды, поэтому так важно поддерживать баланс жидкости в организме.

Общие понятия

Питьевой режим — это порядок потребления воды, учитывающий физиологические особенности человека и окружающей среды. Важно, чтобы запас жидкости в организме держался в пределах нормы. Особенно это касается людей, живущих или работающих в условиях сильной жары. При организации питьевого режима также учитывается продолжительность физических нагрузок.

Правильный порядок потребления воды должен быть сделан с учетом возраста человека и его вида деятельности. Недостаток жидкости может вызвать значительные изменения в организме. Из симптомов обезвоживания можно выделить учащенное дыхание, сердцебиение, уплотнение крови, тошноту, жажду, сухость кожи, неконтролируемое похудание. Нормализовать работу всех внутренних систем в этом случае сможет только правильный питьевой режим. Он улучшит водно-солевой обмен, деятельность центральной нервной системы и всех органов.Избыток жидкости так же опасен для человека, как и ее недостаток. В первую очередь поражаются почки и кожа. Через них начинает выводиться большое количество солей. В этом случае человеку нужно уменьшить количество потребляемой воды. Беспорядочное употребление алкоголя также отрицательно сказывается на организме. Ухудшает процесс пищеварения, создает дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Преимущества правильного режима питья

Вода необходима для жизни гораздо больше, чем еда. Без еды человек может прожить до полутора месяцев, а без жидкости — не более 72 часов. Почти 70% человеческого тела состоит из воды. Большая его часть содержится в мышечной массе (до 50%), за ней следуют печень (16%), кости (13%) и кровь (5%). Оставшийся процент распределяется на внутренние органы.

В человеческом теле вода везде: в клетках, в их оболочке, вокруг них.Именно поэтому организация питьевого режима так важна для жизни. Внеклеточная жидкость человека по составу похожа на морскую воду. Это и кровь, и лимфа, и спинной мозг, и кишечные соки. Большой процент состава внеклеточной жидкости занимает белок и натрий. Правильный питьевой режим способствует нормализации основных функций организма. Вода участвует в химических реакциях, связанных с пищеварением, обменом веществ, расщеплением частиц пищи.Кроме того, он играет своеобразную транспортную роль, то есть доставляет кислород и другие микрокомпоненты в кровь и клетки. Именно вода поддерживает постоянную температуру тела и обеспечивает его готовность к физическим нагрузкам.

Сколько мне пить?

Вода попадает в организм через пищеварительный тракт. Выводится сразу несколькими способами: с калом, с мочой, с потом, через легкие. Поэтому количество жидкости обычно определяется ее потерей за текущий день.Итак, взрослый мужчина теряет до 3 литров воды за 24 часа.

В жаркую погоду или при сильных перегрузках по жидкости выдает гораздо больше. Аналогичная ситуация с работой в условиях максимально возможных температурных показателей, например, в металлургической промышленности или в угледобыче. В этом случае человек должен выпивать от 4 до 5 литров воды в сутки. В таких тяжелых условиях важно, чтобы организм оставался в тонусе, а для этого необходимо нормализовать баланс жидкости, компенсируя ее потерю.В обычных условиях жизни человек должен выпивать от 2,5 до 3 литров воды. Это примерно 12 стаканов (8 чашек). Однако это не означает, что суточную норму воды (3 литра) нужно пить именно в виде жидкости. Большая часть попадает в организм с пищей.

Международные стандарты

При умеренной активности для людей с массой тела от 50 до 60 кг количество выпиваемой жидкости колеблется в пределах 2-3 литров. Для тех, кто весит 70-80 кг, нормой будет 3 литра воды, а для тех, кто весит 90-100 кг, от 3,3 до 3,6 литра. Условия жизни и труда умеренные. При высокой активности или суровом жарком климате количество выпиваемого может доходить до 5 литров.Для людей с цветом лица от 50 до 70 кг запас жидкости должен составлять 2,5-3 литра, при весе от 80 до 100 кг — около 4 литров. Чем насыщеннее человек и его физическая нагрузка, тем выше уровень потребляемой жидкости.

Когда и как пить.

Пить воду нужно за 15-20 минут до еды. Категорически запрещается пить во время еды, а еще хуже — после нее. Дело в том, что жидкость выходит из желудка только через 10-15 минут после попадания в пищеварительный тракт.Во время еды вода разжижает желчь, способствуя ускоренному расщеплению и выведению питательных веществ. Это сильно ухудшит процесс пищеварения.

При обильном питье после еды все непереваренные частицы пищи будут склонны к брожению и гниению. Важно знать, что продукты с содержанием крахмала полностью расщепляются только через 2 часа, а белок — в 2-3 раза медленнее. Поэтому после еды рекомендуется употреблять жидкость только по истечении времени, отведенного для пищеварения.Лучше всего начинать день со стакана воды, выпитой натощак, с выдавленной в него долькой спелого лимона. На завтрак подойдет чай или травяной отвар (не более 0,5 л). Также следует выпивать 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи. На ночь желательно не пить. За пару часов до сна можно выпить 1 стакан.

В жаркую погоду, когда усиливается жажда, нужно выпивать еще 0,5-1 литра. Однако делать это нужно постепенно, в несколько глотков, чтобы не раздражать слизистую желудка.

Оптимальные источники жидкости

Лучше всего для частого питья простая кипяченая вода. Тем не менее, жидкость из канализации имеет ряд недостатков, таких как наличие хлора и других химических элементов, загрязняющих старые трубы. Некоторые из них разрушаются или оседают через несколько часов после хранения в открытом контейнере. Однако не все химические вещества можно утилизировать. Например, свинец не испаряется даже при кипячении. Также в канализационной воде есть бактерии.Но в этом случае на помощь придут высокие температуры (закипание). Следует отметить, что термической обработке следует подвергать даже «родниковую» воду из бутылок.

Режим правильного питья в детском саду

В дошкольных учреждениях первостепенной задачей является организация своевременного водопотребления в соответствии с санитарными нормами. Питьевой режим в детском саду предусматривает правила хранения кипяченой воды (до 3-х часов). Жидкость должна быть доступна ученикам на протяжении всего пребывания в стенах учреждения.

По общепринятым нормам ребенок должен употреблять воду из расчета 80 мл на 1 кг веса. Во время пребывания в детском саду объем выпиваемой воспитанником жидкости должен составлять не менее 70% от веса. Важно, чтобы температура воды была от 18 до 20 градусов. Жидкость поставляется только в обработанных керамических емкостях.

Правильный питьевой режим в школе

Каждое учебное заведение должно обеспечить своих учеников централизованной системой водоснабжения.Это касается и питьевых фонтанчиков, и станционных кранов. Организация питьевого режима в школе должна осуществляться таким образом, чтобы школьники в свободном доступе в течение дня имели возможность пополнить свой организм жидкостью. Головка фонтанов должна быть установлена такой, чтобы высота струи составляла от 10 до 25 см.

При неполадках с централизованным водоснабжением необходимо организовать временный питьевой режим с использованием расфасованной жидкости в емкостях (стаканы с чаем, соком, компотом, бутылками и т. Д.).

Общие рекомендации

Пейте воду медленно и равномерно. В жаркое время года — несколько глотков. Для взрослого человека суточное количество жидкости можно рассчитать по формуле: 40 мл на 1 кг массы. Самый быстро потребляемый напиток — сок. Не требует энергии для расщепления. Максимальный суточный объем соков — до 1,5 л.

Здоровые напитки для детей в учреждениях дошкольного образования

Каждый напиток, который мы даем детям, либо питает их тело…, либо нет.Дети испытывают жажду после игр, сна или еды. Они могут научиться распознавать, когда они хотят пить, и могут научиться развивать предпочтение питьевой воды, чтобы утолить жажду.

Всегда имейте под рукой самый утоляющий жажду и полезный для здоровья напиток — воду — доступный для детей в любое время. Вода должна подаваться внутрь и снаружи, во время еды и быть легко доступной в течение дня.

Увлажнение тела важно для того, чтобы дети могли весело играть, исследовать и учиться в течение дня.Каждый раз, когда мы предлагаем воду ребенку, страдающему от жажды, он узнает ценность питьевой воды.

Привычки появляются в самые ранние годы. Дети смотрят, подражают и учатся, взаимодействуя с вами. Они хотят делать то, что делаете вы. Если они увидят, что вы пьете воду, они тоже выберут воду.

Какой еще хороший выбор для напитка для маленьких детей? Низко калорийное молоко. Пришло время приучить детей пить молоко, чтобы они могли получать кальций, укрепляющий кости, витамин D и другие важные питательные вещества, в которых нуждается их растущее тело и разум.Молоко следует подавать во время еды, но во время еды также должна быть доступна вода на выбор детей.

Жажда? Выпей немного воды.

Время обеда? Выпей молока.

Преимущества

Питьевая вода

–

Преимущества

Питьевая вода

Вода лучше всего подходит для утоления жажды активных детей.

Преимущества питьевой воды

Поддерживает активный образ жизни детей ясельного и дошкольного возраста
Уменьшает кислотность во рту, которая может вызвать кариес
Помогает растущим детям ясельного и дошкольного возраста поддерживать здоровый вес

Во время еды лучше всего подавать молоко, но должна быть обеспечена и вода.

Лучшая практика

Вода доступна всегда

–

Лучшая практика

Вода доступна всегда

Питьевая вода должна быть всегда под рукой и предлагаться в течение дня в помещении и на открытом воздухе.

Советы по обеспечению доступности воды

Наполните кувшины для воды детского размера, и пусть дети сами себя обслуживают.
Используйте контейнер для душа, чтобы выносить воду и чашки на улицу. Купите небольшой портативный кулер для воды для использования на улице.
Имейте в наличии маленькие чашки. Не разливайте воду малышам в стаканчиках-поильниках или детских бутылочках.
Если имеются фонтаны с водой, позвольте детям делать перерывы с водой или наполнять бутылки водой из дома.

Советы по развлечению питьевой воды

Попробуйте добавить в воду кусочки фруктов или ягод, чтобы усилить вкус.
Читайте книги и планируйте мероприятия, связанные с водой.
Выберите ребенка, который будет «водным помощником» в течение дня.

Лучшая практика

Обезжиренное или обезжиренное молоко

–

Лучшая практика

Обезжиренное или обезжиренное молоко

Подавать детям от двух лет и старше только 1% обезжиренное или обезжиренное молоко (если иное не указано лечащим врачом ребенка). Помните, что молоко с низким содержанием жира (1%) и молоко с низким содержанием жира (2%) — разные вещи.

Детям от одного до двух лет давайте цельное молоко — малышам необходимы дополнительные диетические жиры, чтобы помочь их мозгу и телу развиваться и расти. Для детей в возрасте до двух лет, которые имеют избыточный вес или в семейном анамнезе ожирение, уместно использование молока с пониженным содержанием жира (2%).

Младенцы (до 12 месяцев) должны получать только грудное молоко и / или смесь, но не коровье молоко.

Лучшая практика

Лимит сока и напитков без сахара

–

Лучшая практика

Лимит сока и напитков без сахара

Подавайте только 100% фруктовый сок и работайте с родителями, чтобы дети не пили более 4-6 унций в день.Поскольку многие дети уже потребляют дома 4-6 унций сока, не давайте им сока вообще. Никогда не подавайте сладкие напитки, включая морсы, спортивные напитки, сладкий чай и газированные напитки.

Следите за этикетками напитков на передней стороне упаковки сока. «100% витамин С» не означает 100% сок. Изучите пищевую ценность напитка, чтобы узнать, является ли напиток на 100% фруктовым соком, и поищите скрытые источники сахара, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Советы по ограничению употребления сока и сказать «Прощай!» Сладким напиткам

Вместо сока подавайте свежие фрукты, которые содержат важные пищевые волокна и являются естественным источником энергии.
Попробуйте разбавить 100% фруктовый сок водой, чтобы научить детей наслаждаться легкой сладостью.
Если семья упаковывает напитки для своих детей, попросите их упаковать полезные напитки. Политика помогает.
Не забудьте смоделировать здоровое питье, избегая сладких напитков в присутствии детей.

Для родителей:

Что пить дошкольникам?

В этой статье Nemours ’KidsHealth рассказывается о лучших детских напитках — молоке и воде.Также обсуждается вред соды и кофеина.

Прочтите «Что пить детям дошкольного возраста»? »

Здоровые напитки для детей — Детская больница Джона Хопкинса

Мы знаем, что важно приучать детей есть здоровую пищу, но как насчет того, чтобы дать им полезные напитки? То, что пьют дети, может сильно повлиять на количество потребляемых калорий и количество кальция (необходимого для укрепления костей), которое получает их организм.

Подавать воду и молоко

Для детей любого возраста вода и молоко — лучший выбор, так что позвольте им течь.Вода не содержит калорий и утоляет жажду без сахара. А в 1 чашке молока содержится 300 миллиграммов кальция, так что это большой вклад в удовлетворение ежедневных потребностей ребенка.

Вот сколько кальция нужно детям каждый день:

Дети ясельного возраста (в возрасте от 1 до 3 лет): 700 миллиграммов кальция в день
дети (в возрасте от 4 до 8 лет): 1000 миллиграммов
детей старшего возраста (от 9 до 18 лет): 1300 миллиграммов

Текущие диетические рекомендации для молока или аналогичных молочных продуктов или обогащенных соевых напитков:

Дети от 2 до 3 лет должны выпивать 2 чашки (480 миллилитров) каждый день.
Дети от 4 до 8 должны есть 2½ стакана (600 миллилитров) в день.
Дети от 9 лет и старше должны есть 3 чашки (720 миллилитров) в день.

В большинстве случаев выбирайте обезжиренные (обезжиренные) или нежирные (1%) молочные продукты.

Когда дети пьют слишком много сока, сокосодержащих напитков, спортивных напитков и газированных напитков, эти напитки могут вытеснить необходимое им молоко. Сладкие напитки также могут накапливать калории.

В этой таблице показано количество калорий и сахара в различных напитках:

НАПИТОК	РАЗМЕР	КАЛОРИИ	САХАР
Вода	8 унций (240 мл)	0	0 г
Нежирное молоко	8 унций (240 мл)	100	11 г
100% апельсиновый сок	8 унций (240 мл)	110	22 г
Сок питьевой (10% фруктовый сок)	8 унций (240 мл)	150	38 г
Сухая смесь для напитков (с добавлением сахара)	8 унций (240 мл)	90	24 г
Сода	8 унций (240 мл)	100	27 г

Ограничьте употребление сока

Если ваш ребенок любит соки, обязательно подавайте 100% сок.Также соблюдайте следующие рекомендуемые пределы:

до 6 месяцев: без сока
6–12 месяцев: не более 2–4 унций (120 миллилитров) в день, всегда подается в чашке
1-6 лет: 4-6 унций (120-180 миллилитров) сока в день
7-18 лет: 8-12 унций (240-360 миллилитров) сока в день

Скажи газировке нет

Безалкогольные напитки обычно подают детям, но они не имеют пищевой ценности и содержат большое количество сахара.Сода и другие напитки с сахаром могут вызвать кариес. Кола и другие газированные напитки часто содержат кофеин, который детям не нужен. Кроме того, безалкогольные напитки могут заменить богатое кальцием молоко.

Одно исследование показало, что в среднем дошкольники пили меньше рекомендованных 16 унций молока каждый день, одновременно выпивая 8 унций содовой и фруктовых напитков (не считая 100% фруктового сока).

Если пристрастие к газировке у детей появляется в раннем возрасте, скорее всего, они будут пить все больше по мере взросления.У детей старшего возраста и подростков употребление газировки было связано с чрезмерным набором веса и другими проблемами.

Тем не менее, многие дети любят газировку и будут ее просить. Как правило, не подавайте его младенцам, малышам или дошкольникам. С детьми постарше дайте им понять, что это напиток, который выпадает раз в жизни. Не запрещайте его полностью, если вашим детям это нравится время от времени — это, вероятно, сделает его более привлекательным, и они будут более склонны переусердствовать, когда у них будет такая возможность!

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей.Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© 1995-2021 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com

Почему вода? — Здоровые дети

Наши тела примерно на 70 процентов состоят из воды — это то, что составляет большую часть нашей крови, пищеварительных соков и пота, и она находится в наших органах и мышечных клетках.

Вода используется для метаболизма топлива, регулирования температуры тела и переваривания пищи. Вода позволяет нашему телу выполнять все свои функции в течение дня, она постоянно движется и теряется с мочой, потом, слезами, кровью и воздухом, которым мы дышим. Детям, в частности, необходимо убедиться, что они восстанавливают водный баланс, поскольку вода является основным способом регулирования температуры тела.

Вода не содержит энергии, и в большинстве штатов Австралии водопроводная вода обогащена фтором для защиты от кариеса.Водоснабжение в Австралии — одно из самых безопасных и дешевых в мире, поэтому питьевая вода из-под крана экономична и полезна для вашего здоровья.

Сколько воды нужно детям?

Количество воды, в которой нуждается ребенок, зависит от активности, которую он выполняет, температуры погоды, а также от его диеты и состояния здоровья. Всегда важно напоминать детям о необходимости пить, но, как правило, дети до 8 лет должны выпивать как минимум 4-5 стаканов воды в день. Детям старше 8 лет требуется не менее 6-8 стаканов воды в день.

В наших продуктах нет воды?

Даже продукты, которые не выглядят влажными, содержат воду. Количество воды, которое вы можете получить с пищей, может составлять примерно до 20 процентов от вашей дневной потребности.

Как мне заставить моего ребенка пить воду?

Исследования показали, что добавление ароматизаторов в воду может увеличить количество потребляемой жидкости добровольно. Однако важно быть осторожным с количеством килоджоулей (энергии), которое может быть потреблено одновременно.Вот несколько советов, которые помогут увеличить потребление воды детьми:

• Добавьте ломтик лимона или лайма, чтобы придать воде другой вкус (только иногда, так как вода кислая и может смягчить зубную эмаль)

• Следите за тем, чтобы у вашего ребенка всегда была под рукой бутылка с водой

• Используйте травы, включая мяту, или специи, такие как имбирь, для придания аромата воде

• Заморозьте свежие фрукты и используйте их как кубики льда в стаканах с водой

Как правильно соблюдать питьевой режим.Режим питьевой воды. Когда нельзя пить воду

Каждый школьник знает, что человеческое тело на 70% состоит из воды. Когда организм теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигает 20%, то смерть неминуема. Но мало кто знает, в чем опасность скрытого хронического недостатка воды. По мнению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, организм разучился распознавать жажду.Нас учили пить чай, соки, газировку, супы и другую жидкую пищу. Между тем только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду днем, давайте разберемся, зачем она вообще нужна.

Почему важна питьевая вода

Вода — универсальный и основной растворитель. Это его самые важные функции.

Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
Доставляет питательные вещества к тканям и органам.
Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за день организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще два-три литра выходит с потом и другими естественными выделениями. Без воды человек не может прожить более 3-4 дней. Любая диета, и даже самая, предусматривает потребление воды, поэтому всем, кто хочет сбросить лишние килограммы, важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любая добавка к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным действием, поэтому утолить жажду ими невозможно. Соки содержат питательные вещества, которые требуют обработки и выведения продуктов обмена — на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода — это вообще преступление против тела! Итак, как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Здесь мнения расходятся.

Отстоянная вода из-под крана пригодна для употребления только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция и других загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и нашатырный спирт.

Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, а pH должен быть близким к нейтральному.

Горячий или холодный?

Как правильно пить воду в течение дня по ее температуре? Вы можете использовать его при любой температуре, но вы должны знать, что теплая вода будет впитываться быстрее, горячая вода будет стимулировать секрецию желудочного и кишечного сока и выводить токсины.

Сколько воды нужно организму?

Средняя норма для взрослого — 2 литра в сутки. Вы также можете рассчитать его по массе тела: 30 мл на килограмм. Потребность в воде увеличится при физических нагрузках, недоедании, отравлении, лихорадке и повышении температуры воздуха. В жаркую погоду организм тратит много воды на охлаждение кожи — человек сильно потеет. Поэтому летом расход увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожено тело? Отличный показатель — цвет мочи.Обычно он почти бесцветный или слегка желтоватый. При умеренной степени обезвоживания — желтый, а при тяжелой — оранжевый. Хронический запор — постоянный спутник обезвоживания.

Стакан или больше?

Как правильно пить воду днем - глотком или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать всего более 350 мл за один раз. Выпивать нужно по одному стакану воды, делать это медленно, небольшими глотками.При ожирении, депрессии, раке разовую порцию рекомендуется увеличить до 2 стаканов. Пейте медленно, часть воды за это время попадает в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам нужно выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязателен утром: после пробуждения, не менее чем за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо восполнение запасов жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2.5 часов — обязательно. Это поможет начать и закончить процесс пищеварения и избавиться от ложного голода. Если вы ели мясо, то за 3,5 — 4 часа нужно выпить стакан воды. Как пить между приемами пищи: сосредоточьтесь на чувстве жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (для создания запаса воды в организме), за час до сна. Если вы не ходите в туалет ночью, вы можете выпить последний стакан на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее.Это нарушит пищеварение, разбавит и увеличит объем содержимого желудка. Это вредно для здоровья, так как для нормальной работы желудка необходимо заполнить до 2/3 его объема.

Вода и похудание

За 15 минут до еды, перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан.
Всего пятиразовое питание — 5 стаканов.
Обязательно выпивать утром натощак по стакану.
Всего за день нужно выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала диету на собственном опыте.Она похудела на 23 кг и придерживается такого мнения: что вы пьете и сколько важнее, чем то, что вы едите.

По словам Малышевой, мы научились правильно пить воду днем. А при похудении?

Ложное чувство голода. Оказывается, человека часто путают жажду и голод. Чтобы понять это, достаточно выпить стакан воды.
Организму нужна вода для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса до еды позволяет организму поглощать воду и выводить ее с пищеварительными соками.Тем, кто следует этому простому правилу, легко избежать изжоги, вздутия живота, гастрита, язв, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Исследования показали, что у таких людей риск развития рака органов пищеварения снижается на 45%. Реже заболевают циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированную мочу), раком груди. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь по жизненно важным органам, а мышцы и суставы лишаются — отсюда и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете, насколько важно утолить жажду и как правильно пить воду в течение дня. Заявление врача, доктора медицины Файейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода — самое дешевое лекарство от обезвоженного организма». Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж провел в тюрьме несколько лет.Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, он случайно обнаружил целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 году в научном разделе New York Times. С тех пор было написано много научных работ, сделано более десятка открытий и создан целый институт, задача которого — глубоко изучить эту тему.

С начала 1990-х гг.Батмангхелидж развернул обширную кампанию по информированию общественности о хроническом обезвоживании. Именно это, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидного артрита и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах доктор также дает советы, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

В дополнение к утолению жажды доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, контролируя потребление поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды нужно употреблять половину чайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги, уменьшите количество соли и увеличьте количество воды. Также важно получать адекватное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Вовремя утолив жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить своему здоровью, выпивая воду.С осторожностью нужно увеличивать потребляемые литры при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудания, следует также помнить, что в большинстве случаев отеки возникают из-за обезвоживания. Часто они могут быть вызваны задержкой воды в организме для разбавления соли. В любых проблемных случаях в первую очередь ограничьте прием солей натрия и отрегулируйте поступление калия, продолжая пить воду. Вы также должны знать, что вода — самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя регулярно пить воду. Для этого всегда носите с собой бутылку воды, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучайте себя пить после туалета. Научитесь прислушиваться к своему чувству жажды, немедленно утолите эту потребность — и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишнего веса.

Режим питья: основные правила и советы врачей

Количество воды в организме людей разного возраста неодинаково.Таким образом, младенцы на 75% состоят из воды, молодые люди и люди среднего возраста — на 65%. После 50 лет количество воды в организме уменьшается в среднем до 55%. Кстати, именно потеря воды организмом с возрастом считается одной из причин старения.

Сколько пить

Конечно, количество выпиваемой жидкости во многом зависит от физической активности человека, температуры окружающей среды, пола и многих других факторов. Среднее количество жидкости, которое рекомендуется употреблять, принято считать 30–35 мл на 1 кг массы тела в сутки.Более того, женщинам нужно немного больше жидкости. «Во-первых, это связано с тем, что женщины более склонны к воспалению почек. , — рассказывает Наталья Голубева, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа. — Увеличивая количество воды, мы тем самым улучшаем промывание почек и снижаем риск развития цистита. Во-вторых, недостаток жидкости делает более выраженной такую женскую проблему, как целлюлит. «

Количество воды в жаркую погоду увеличить до 40 мл на 1 кг массы тела.Если человек активно занимается фитнесом или выполняет любую физическую работу на солнце, то необходимо около 50-60 мл жидкости на 1 кг массы тела. «Особенно важно это учитывать мужчинам, , — считает Наталья Суходуб, диетолог, врач Центра похудания доктора Гаврилова. — Их мышечная масса, как правило, больше. Поэтому потребление жидкости во время упражнений выше. Также особое внимание стоит уделить детям.Многие из них все время находятся в движении, тратят много воды, но могут не обращать внимания на признаки жажды. Помните: детям очень тяжело переносить нехватку жидкости. «

Также существует ряд особых ситуаций, когда нужно потреблять еще больше воды.

Лактация. Увеличение количества воды в этом случае — необходимое условие для достаточного образования грудного молока. Кормящая женщина должна увеличить суточное количество жидкости на 50% (если молока много) или на 150% (если его мало).

ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости через пот. Кроме того, вода необходима для образования слизи, которая содержит клетки иммунной системы, убивающие вирусы. При ОРВИ количество воды следует увеличить на 50%.

Курение. Сигаретный дым сушит слизистые оболочки носа и горла. В результате ослабляется местный иммунитет курильщиков. В результате они с большей вероятностью заразятся болезнями, которые передаются воздушно-капельным путем.Чтобы поддерживать влажность слизистых оболочек, курильщик должен выпивать на 60% больше воды в день.

Диета с высоким содержанием белка . Любая диета, направленная на похудание, связана с увеличением количества белка в рационе. Недостаток воды в этом случае может вызвать запор. Более того, при расщеплении жировой ткани увеличивается количество токсинов, которые необходимо вывести из организма. Для этого необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости на 30-50%.

Чем грозить уменьшением или увеличением количества выпиваемой жидкости

Невозможно каким-либо образом навредить организму, увеличивая количество потребляемой за день воды. Во-первых, у почек высокая пропускная способность — до 20 литров в сутки. Так что лишний литр — полторы жидкости в день для них не слишком заметен. Во-вторых, из пота также удаляется лишняя вода.

Недостаток воды почти сразу сказывается на организме человека. Если дефицит составляет 1-2%, он начинает испытывать сильную жажду.При недостатке жидкости в 4–5% головная боль и головокружение связаны с жаждой. На 10% нарушается терморегуляция и клетки начинают умирать. Начиная с цифры 11-12%, происходит нарушение всех биохимических процессов в организме.

Когда ограничивать количество выпиваемой воды

Спектр болезней, требующих ограничения воды, невелик. В первую очередь, это различные заболевания почек (почечная недостаточность, фосфатурия). В этом случае нарушается механизм вывода воды из организма, поэтому ее избыток может перегрузить сосуды.Врач подскажет, на сколько нужно ограничить потребление воды с учетом стадии заболевания.

Больным гипертонической болезнью также рекомендуется ограничить количество потребляемой жидкости. Но эта рекомендация вызывает много споров среди врачей. «Конечно, людям, страдающим артериальной гипертонией, не рекомендуется выпивать стакан воды одним махом, — поясняет Наталья Фадеева, врач восстановительной медицины, диетолог. — Это может вызвать внезапный скачок давления.Кстати, этот совет актуален и для здоровых людей — воду рекомендуется пить маленькими глотками. Что можно порекомендовать гипертоникам, так это пересмотреть свое меню. Чтобы обеспечить нормальное выведение воды из организма, нужно ограничить в рационе натрий (поваренная соль) и увеличить количество калия (овощи и фрукты). «

В случае склонности к отекам решение об ограничении жидкости в рационе следует принимать с врачом. Если причина отеков связана с заболеваниями сердца, почек и эндокринной системы, то, безусловно, необходима коррекция питьевого режима.Если речь идет о физиологических отеках, то уменьшение суточного потребления жидкости может только усугубить ситуацию.

«Такой отек часто встречается у беременных, , — рассказывает Наталья Голубева . — Отечность в этот период вполне закономерна — у женщины увеличивается объем крови, растущий плод в последнем триместре беременности сдавливает сосуды …. Уменьшение количества выпиваемой воды в этом случае может привести к тому, что вся жидкость, поступающая в организм, будет храниться в резерве.В результате опухоль увеличится. В случае физиологического отека основная рекомендация — это корректировка диеты (см. Выше) и посильная физическая нагрузка. Плюс к этому при ярко выраженных отеках на ногах беременным уместно носить компрессионное белье. Только в случаях патологических отеков (в период вынашивания ребенка они встречаются нечасто) можно говорить об ограничении воды в рационе будущей мамы ».

Какой напиток

Лучший напиток — чистая вода без газа. «Уместно использовать бутилированную воду с низкой минерализацией (до 50 мл / л), , — рассказывает Наталья Фадеева . — Это отличный растворитель. Вода с минерализацией 500 мл / л лечебная, без ограничений пить ее нельзя. Его может назначить только врач. «

Примерно 1/3 дневного количества воды можно пополнить травяными чаями или сильно разбавленными овощными соками. Если человек сильно потеет, можно добавить в воду немного свежих ягод или трав.Это поможет восполнить недостаток питательных микроэлементов, которые теряются с потом. Особенно актуален такой напиток в жару и после физических нагрузок.

«Пить не кофе, сладкие напитки (соки, газировка), молоко, алкоголь — дополняет Наталья Фадеева . — Напротив, кофе и алкоголь выводят жидкость из организма, усиливая обезвоживание. Чтобы восполнить потерю на каждую чашку таких напитков, нужно пить столько же обычной чистой воды.Сладкие напитки повышают аппетит и вызывают скачок сахара в крови. И в молоке тоже есть лишние калории. «

«Необычная» вода: можно ли заменить ее обычной водой?

Помимо обычной бутилированной минеральной воды в магазинах можно найти и ее аналоги. К ним относятся вода, обогащенная кислородом, кокосовая вода, структурированная вода. Диетологи считают, что в некоторых случаях заменить обычную вполне возможно.

Вода, обогащенная кислородом. Преимущество насыщенной кислородом воды перед обычными антиоксидантами заключается в том, что она быстро передает кислород клеткам, быстро снимается усталость и не возникает усталости.Благодаря высокому содержанию кислорода такая вода улучшает работу мозга, способствует выведению токсичных веществ из организма, ускоряет процессы восстановления. «Воду, обогащенную кислородом, рекомендуется пить тем, кто занимается спортом, тяжелым физическим трудом, живет в неблагоприятной экологической среде, регулярно испытывает сильные стрессы», — говорит Елена Морозова, диетолог, медицинский психолог, генеральный директор Клиника похудения Елены Морозовой.- Научно доказано, что у людей работоспособность повышается при меньших физических усилиях, а после нагрузки их тело приходит в норму намного быстрее. «

Важно отметить, что наиболее полезной является вода, обогащенная кислородом природного происхождения (добываемая из горных источников). «Некоторые иностранные компании создают предприятия по насыщению бутилированной воды медицинским кислородом, называя свои разработки открытием, и такая кислородная вода« живая », — дополняет Елена Морозова .- В то же время в воде, искусственно насыщенной кислородом, содержание его полезных форм невелико. Более того, через 20-30 минут после открытия бутылки он выдыхается. «

Кокосовая вода. Эта жидкость предназначена и для еды, и для питья. В такой воде есть определенное количество углеводов и белков, в ней много полезных витаминов и микроэлементов. Кокосовая вода имеет такой же уровень электролитного баланса, что и плазма крови человека, поэтому ее часто называют соком жизни. «Кокосовая вода прекрасно восстанавливает водный баланс — это идеальный напиток в жаркую погоду, , — рассказывает Елена Морозова . — Также хорошо пить до, во время и после занятий спортом. Особенно после утомительной тренировки. «

Следует отметить, что при контакте с воздухом кокосовая вода быстро теряет свои полезные и питательные свойства. Его нужно пить сразу после открытия кокосовой стружки или герметичной бутылки, нет смысла оставлять недопитую воду или убирать ее в холодильник.

Структурированная вода. Доказано, что вода встречается в неодушевленной природе, а вода в живых организмах отличается по строению. Чтобы усвоить воду, которую вы пьете, нужно много энергии. Чтобы свести к минимуму такие отходы, были изобретены различные способы структурирования воды. Такая жидкость, попадая в организм, сразу включается в обменные процессы и, по мнению некоторых врачей, может значительно улучшить здоровье. «В настоящее время эффективность воздействия структурированной воды на организм человека еще не доказана экспериментально, — рассказывает Елена Морозова. — O Безусловно, отдельные эксперименты проводятся, но официальные данные еще не были обнародованы перед широким медицинским сообществом. Более того, до сих пор ведутся споры о том, как долго структурированная вода может сохранять свою структуру после воздействия. Многие физиологи считают, что это недолго — от нескольких минут до получаса. «

Как пить

Все диетологи сходятся во мнении, что жидкость нужно употреблять небольшими порциями в течение дня. «Часто человек, понимая, что выпил недостаточно воды, выпивает перед сном почти весь дневной объем жидкости. — рассказывает Наталья Григорьева, диетолог. — В результате утром он встает с опухшим лицом и мешками под глазами. Лучше поставить бутылку с питьевой водой на видном месте и пить из нее в течение дня, отслеживая, сколько воды вы уже выпили. «

Хорошо начинать день со стакана воды комнатной температуры, которую следует выпить за 30 минут до завтрака.Это запустит пищеварительную систему. Кстати, перед каждым приемом пищи хорошо выпивать стакан воды. А потом — через 30-40 минут можно пополнить запасы жидкости травяным чаем. Последний стакан воды или чая нужно выпить за 30 минут до сна, чтобы не было отеков. Пить воду во время еды или нет? На эту тему до сих пор ведутся дебаты. Однако большинство диетологов сходятся во мнении: пить воду можно, но в небольших количествах. «Конечно, если мы выпьем большой объем воды, это будет мешать пищеварению, — говорит Наталья Григорьева. — Однако, если это всего лишь полстакана, то это поможет, например, восполнить недостаток слюны. Пить жидкость во время еды следует небольшими глотками на протяжении всего приема пищи. «

Что и как пить во время тренировки

Отдельно следует сказать о питьевом режиме при физических нагрузках. Перед занятием нужно выпить полтора стакана воды. Это особенно важно, если человек сильно потеет во время тренировки. Во время тренировки держите поблизости бутылку с водой и делайте 3-4 глотка каждые 15–20 минут.Очень важно восполнить потерю жидкости после тренировки. Чтобы оценить, насколько они велики, вы можете взвеситься до и после тренировки. Вам нужно выпить столько миллилитров воды, сколько граммов вы потеряли за урок.

«Толстым людям нужно тщательно следить за своим питьевым режимом, — резюмирует Наталья Сухогуб . — Часто они принимают жажду за голод. В результате люди с избыточным весом переедают и, кроме того, не получают ежедневного потребления воды.На фоне всего вышеперечисленного снижается скорость обменных процессов, а без этого большой вес продолжает увеличиваться. « В этом случае совет только один — когда вы проголодались, сначала нужно выпить полстакана воды. Если желание перекусить сохраняется через 20 минут, можно есть.

Подробнее об особенностях питьевого режима можно узнать из видео:

Правильное питание и питьевой режим — залог успешного долголетия. Две трети человека — это вода, поэтому так важно поддерживать баланс жидкости в организме.

Общие понятия

Режим питья — это процедура питья воды, учитывающая физиологические особенности человека и условия окружающей среды. Важно, чтобы запас жидкости в организме оставался в пределах нормы. Это особенно актуально для людей, живущих или работающих в условиях высокой жары. При организации питьевого режима также учитывается продолжительность физических нагрузок.

Правильный распорядок питьевой воды должен соответствовать возрасту человека и его роду деятельности.Недостаток жидкости может вызвать значительные изменения в организме. Из симптомов обезвоживания можно выделить учащенное дыхание, загустение крови, тошноту, жажду, сухость кожи, неконтролируемое похудание. В этом случае только правильный питьевой режим способен нормализовать работу всех внутренних систем. Он улучшит водно-солевой обмен, деятельность центральной нервной системы и всех органов.

Избыток жидкости так же опасен для человека, как и ее недостаток. В первую очередь поражаются почки и кожа.Через них начинает выводиться большое количество солей. В этом случае человеку необходимо уменьшить количество потребляемой воды. Неизбирательное употребление алкоголя также негативно сказывается на организме. Нарушает процесс пищеварения, создает дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Следует отметить, что больше всего воды поступает в организм в виде жидкости и пищи, и только 10% образуется во внутренних системах человека.

Преимущества правильного режима питья

Вода гораздо важнее для жизни, чем еда.Без еды человек может прожить до полутора месяцев, а без жидкости — не более 72 часов. Почти 70% человеческого тела состоит из воды. Большая его часть содержится в мышечной массе (до 50%), за ней следуют печень (16%), кости (13%) и кровь (5%). Остальной процент распределяется на внутренние органы.

Правильный питьевой режим способствует нормализации основных функций организма. Вода участвует в химических реакциях, связанных с пищеварением, метаболизмом и расщеплением пищевых частиц. Кроме того, он играет своего рода транспортную роль, то есть доставляет кислород и другие микрокомпоненты в кровь и клетки.Это вода, которая поддерживает постоянную температуру тела и обеспечивает его готовность к физической активности.

Сколько нужно пить

Вода поступает в организм через пищеварительный тракт. Выводится сразу несколькими путями: с калом, с мочой, с потом, через легкие. Поэтому принято определять количество жидкости по ее потере за текущий день. Так, за 24 часа взрослый человек теряет до 3 литров воды.

В жаркую погоду или при сильном стрессе выделяется гораздо больше жидкости.Аналогичная ситуация и с работой в условиях самых высоких температурных показателей, например, в металлургии или в угледобыче. В этом случае человек должен выпивать от 4 до 5 литров воды в сутки. В таких суровых условиях важно, чтобы организм оставался в тонусе, а для этого необходимо нормализовать баланс жидкости, компенсируя ее потерю.

В нормальных условиях жизни человек должен выпивать от 2,5 до 3 литров воды. Это примерно 12 стаканов (8 чашек).Однако это не означает, что дневную норму воды (3 литра) нужно пить в виде жидкости. Значительная его часть попадает в организм с пищей.

Международные стандарты

Питьевой режим должен соответствовать общепринятым международным стандартам. Так, при малой активности (сидячая работа, спокойный образ жизни) норма жидкости для человека с массой тела от 50 до 60 кг составляет до 1,85 литра. При весе 70-80 кг нужно выпивать до 2,5 литров, 90-100 кг — до 3-х.1 л. При этом условия труда и проживания должны быть благоприятными.

При умеренной активности для людей с массой тела от 50 до 60 кг запас выпитой жидкости колеблется в пределах 2-3 литров. Для тех, кто весит 70-80 кг, нормой будет 3 литра воды, а для тех, кто весит 90-100 кг, от 3,3 до 3,6 литра. Условия жизни и труда умеренные.

При высокой активности или суровом жарком климате количество напитка может достигать 5 литров. Для людей с телосложением от 50 до 70 кг запас жидкости должен составлять 2.5-3 литра, при весе от 80 до 100 кг — около 4 литров. Чем насыщеннее человек и его физическая активность, тем выше уровень потребляемой жидкости.

Когда и как пить

Пить воду нужно всего за 15-20 минут до еды. Категорически запрещено пить во время еды, а еще хуже — после нее. Дело в том, что жидкость выходит из желудка только через 10-15 минут после попадания в пищеварительный тракт. Во время еды вода разжижает желчь, способствуя ускоренному расщеплению и выведению питательных веществ.Это значительно ухудшит процесс пищеварения.

После еды все непереваренные частицы пищи ферментируются и гниют. Важно знать, что пища, содержащая крахмал, полностью разлагается только через 2 часа, а белковая пища — в 2-3 раза медленнее. Поэтому после еды рекомендуется употреблять жидкость только после того, как пройдет отведенное на пищеварение время.

Начните со стакана воды, выпитой натощак, с выдавленной в него долькой спелого лимона.На завтрак подойдет чай или отвар трав (не более 0,5 л). Вы также должны выпивать 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Желательно не пить на ночь. За пару часов до сна разрешается выпить 1 стакан.

В жаркую погоду при усилении жажды нужно употреблять на 0,5-1 литра больше. Однако делать это нужно постепенно, в несколько глотков, чтобы не раздражать слизистую желудка.

Оптимальные источники жидкости

Простой лучше всего подходит для частого употребления.Однако жидкость из канализационных систем имеет ряд недостатков, таких как наличие хлора и других химических элементов, загрязняющих старые трубы. Некоторые из них разрушаются или оседают через несколько часов после стояния в открытом контейнере. Однако не все химические вещества можно утилизировать. Например, свинец не испаряется даже при кипячении. В сточных водах тоже есть бактерии. Но в этом случае на помощь придут высокие температуры (закипание). Стоит отметить, что даже «родниковую» воду из бутылок следует подвергать термической обработке.

Еще одним важным элементом питьевого режима является сок.Здесь подходит абсолютно все: фрукты, овощи и даже травы. Соки особенно богаты витаминами и минералами для организма.

Правильный питьевой режим в детском саду

В дошкольных учреждениях первостепенной задачей является организация своевременного водопотребления в соответствии с санитарными нормами. Для питья предусмотрены правила хранения кипяченой воды (до 3-х часов). Жидкость должна быть доступна ученикам на протяжении всего пребывания в стенах учреждения.

Согласно общепринятым нормам, ребенок должен употреблять воду из расчета 80 мл на 1 килограмм массы тела. За время пребывания в детском саду объем выпиваемой воспитанником жидкости должен составлять не менее 70% от веса. Важно, чтобы температура воды была от 18 до 20 градусов. Жидкость поставляется только в обработанных керамических емкостях.

Правильный питьевой режим в школе

Каждое учебное заведение должно обеспечить своих учеников централизованной системой водоснабжения.Это также относится к питьевым фонтанчикам и водопроводным кранам.

Организация питьевого режима в школе должна осуществляться таким образом, чтобы учащиеся в свободном доступе в течение дня имели возможность восполнить запас жидкости в организме. Напор фонтанов должен быть установлен таким, чтобы высота струи составляла от 10 до 25 см.

При проблемах с централизованным водоснабжением необходимо организовать временный питьевой режим с использованием расфасованной жидкости в таре (стаканы с чаем, соком, компотом, бутылками и т. Д.)).

Пейте воду медленно и равномерно. В жаркую погоду — несколько глотков. Для взрослого человека суточное потребление жидкости можно рассчитать по формуле: 40 мл на 1 кг массы тела. Самый быстроусвояемый напиток — сок. Для расщепления не требуется энергии. Максимальный суточный объем соков — до 1,5 л.

Человек может прожить без еды много дней, даже недель, но без воды он умрет в течение трех дней. Большая часть нашего тела состоит из воды, четверти наших костей и трети нашего мозга.Он присутствует в каждой клетке, в каждой ткани человеческого тела, он участвует во всех функциях нашего тела. Поэтому для нормального функционирования организма необходимо постоянно восполнять израсходованную воду.

В процессе похудения человеческий организм теряет много солей и микроэлементов, и именно минеральные воды могут стать адекватным источником их восполнения. Человеческое тело на 65-75% состоит из воды — разница зависит от возраста и массы (мускулов). Человек постоянно потребляет воду в процессе жизни: при дыхании, потоотделении и в результате выведения продуктов жизнедеятельности из организма.

Увлажнение тела

В зависимости от пола, возраста, веса человека и физической активности взрослый мужчина теряет за день в среднем 3,7 литра воды, а женщина — 2,7 литра, следовательно, столько же нужно выпить. Если вы находитесь в жарком климате, занимаетесь спортом или работаете физически, если в вашем рационе много соли, потеря воды может быть еще больше. Следовательно, эти убытки необходимо возмещать постоянно и обязательно в течение дня.

Этот процесс называется увлажнением тела.Тело гидратируется не только когда мы пьем. Вода поступает в организм с пищей, а также в результате обмена веществ (организм сам вырабатывает небольшое количество воды). Но основным источником увлажнения является питьевая вода и другие напитки.

Контролируя свой питьевой режим, не полагайтесь исключительно на чувство жажды. Жажда не всегда является надежным показателем уровня гидратации организма. С едой в организм поступает 0,7 литра жидкости, а еще 0,3 литра он выделяет в результате обмена веществ.Поэтому остаток — 1,7 литра для женщин и 2,7 литра для мужчин (примерно) — нужно пополнить. Напитки для похудения могут содержать самые разные напитки: соки, газированные напитки, чай и т. Д.

Сколько воды нужно пить

Есть еще один простой подход к количеству потребляемой жидкости: «вес разделить на 20». Еда + обмен веществ = примерно 1 — 1,3 л. Оставшиеся 2,2 — 2,5 литра нужно пить в виде обычной воды, соков, чая и тому подобного. Мой режим приема воды в течение дня выглядит так: 2 стакана воды (0.5 л) на работе до обеда чай или компот (0,3 л) — после обеда (пробую не сразу, а через 20-40 минут) 1-2 стакана воды (0,5 л) до конца рабочего дня, 1-2 стакана воды (0,5 л) дома, чай (0,3 л) после обеда.

Питье для похудения, особенно в дни тренировок или в жару, следует увеличить на 3-4 стакана. Я не заставляю себя пить, и потребность в питье возникает быстрее, чем возникает жажда. Со временем, когда я начал пить больше воды, я стал лучше чувствовать разницу, когда я пью воду в нужном количестве и когда я пью мало (наступает вялость, ухудшаются некоторые физические показатели).

На мой взгляд, сладкую воду нельзя употреблять для пополнения запаса воды.