Питание кормящей матери в первый месяц после родов меню: Меню после родов кормящей маме

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы, примерное меню в пе — МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁНННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ПОДОЙНИЦЫНСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА»

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы, примерное меню в пе

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

• Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
• Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
• Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
• Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
• Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

• Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
• Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
• Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
• Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
• Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Меню при кормлении

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать

2:

• Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
• Две порции фруктов.
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
• Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Ссылки

1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал — при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, — светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, — отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

Что можно кушать после родов

Кормящей маме, которая недавно родила ребенка, необходимо владеть информацией о том, что можно кушать после родов, чтобы дать своему малышу все самое полезное и необходимое. Особенность рациона во время грудного вскармливания заключается в том, что употребляемой пищи должно хватать на восстановление собственной энергии, а также удовлетворение потребностей новорожденного крохи. В этот период также следует разнообразить меню продуктами, которые хорошо восполняют запасы энергии и способствуют продолжительной лактации. Список разрешенных и запрещенных блюд обязательно согласуется с педиатром, который наблюдает за малышом от рождения и до достижения им совершеннолетия. Если у родильницы возникают какие-либо вопросы, касающиеся того, что можно кушать кормящей маме после родов, можно задать их специалисту заранее, чтобы правильно подготовиться и избежать распространенных ошибок.

Содержание:

Почему важно правильное питание

Грудное вскармливание – ответственный период для каждой женщины, недавно родившей ребенка. Чтобы организм новоиспеченной мамы смог быстро восстановиться после беременности и родов, лактация налаживалась без осложнений, а малыш получал с молочком все самое необходимое, женщина должна уделить особое внимание своему питанию. Если ребенок родился здоровым, а сама мать чувствует себя отлично, никаких строгих ограничений в период грудного вскармливания придерживаться нет необходимости. Питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным, включать много полезных продуктов и блюд, которые являются важными источниками энергии для самой мамы, а также растущего малыша.

Многие женщины во время кормления грудью стараются есть побольше, чтобы количество молока увеличивалось. Однако делать так не стоит. Кормящей матери необходимо в среднем на 500 ккал в день больше. Все остальное, съеденное вами, отложится на талии. Поэтому к составлению меню в период ГВ важно отнестись ответственно, лучше обратиться за помощью к специалисту, который подробно расскажет, что можно кушать после родов при кормлении грудью, и от каких продуктов необходимо будет отказаться.

Нужна ли диета кормящей?

При кормлении грудью к выбору продуктов и приготовленных блюд необходимо подходить более тщательно, но это совсем не говорит о том, что молодой маме придется отказаться от всего вкусного. Диеты во время ГВ основывается на главных принципах полезного, сбалансированного питания: кушать максимум полезного и постараться минимизировать в рационе вредное.

Первые недели после родов женщине рекомендованы некоторые ограничения, потому как в это время вы только начнете узнавать, как кроха реагирует на тот или иной продукт, съеденный мамой. Но уже после месяца рацион можно постепенно расширять, добавляя новые, полезные, и, конечно же, вкусные продукты.

Сразу после рождения малыша рекомендуется полностью исключить продукты, которые часто вызывают у новорожденных острую аллергическую реакцию. Вот ориентировочный список таких:

• цитрусовые;
• цельное молоко;
• шоколад;
• яйца;
• фрукты, овощи, ягоды яркого цвета.

Острый аллергический ответ могут вызвать продукты с содержанием консервантов, искусственных подсластителей и прочих химических добавок. Поэтому ответ на вопрос, что можно кушать после родов кормящей маме, у всех педиатров единогласный – старайтесь употреблять только свежую, натуральную, приготовленную дома, от которой вы и ваш малыш получите максимум пользы.

Питание до родов

На протяжении всей беременности женщина должна следить за своим питанием, однако за 1 – 2 месяца перед родами правильный рацион становится по-особому важным, так как плод продолжает расти и развиваться, поэтому он по-прежнему нуждается в витаминах и полезных веществах. Но организм женщины за пару месяцев до родов тоже претерпевает существенных изменений. Система пищеварения на поздних сроках уже не в состоянии работать как часы, поэтому важно разгрузить ее, но проследить, чтобы организм получал необходимое количество жизненно важных веществ.

В меню до родов обязательно должны присутствовать такие группы продуктов:

• свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды;
• злаковые каши, цельнозерновой хлеб;
• жирные сорта рыбы;
• растительные масла: льняное, оливковое;
• белковая пища: постное мясо, яйца, творог;
• молочные блюда и кисломолочные напитки.

Какие продукты можно после родов

Что можно кушать маме после родов при грудном вскармливании. В этот ответственный период разрешены такие продукты:

• Каши. Разнообразить меню можно практически всеми видами каш: гречневой, рисовой, овсяной, ячневой, перловой и пр. Варить крупу разрешено как на воде, так и на молоке. А вот от каш быстрого приготовления лучше отказаться. В них содержится минимум полезных веществ, а вот простых углеводов достаточно. Также в такие блюда нередко добавляются вредные химические добавки, которые могут стать причиной аллергии как у мамы, так и у крохи.
• Фрукты, ягоды. В первый день после родов можно съесть банан, который обеспечит организм полезным калием. Далее можно добавлять в меню яблоки, которые желательно употреблять в запеченном виде, предварительно убрав кожуру. Также разрешается кушать сухофрукты, а вот от цитрусовых, клубники, малины придется отказаться, потому что они могут вызвать аллергию у новорожденного.
• Овощи. Овощи являются одними из основных источников витаминов, микро- и макроэлементов, а также сложных углеводов. Их желательно употреблять в готовом виде – запеченными, тушеными, отварными.
• Мясо, рыба. Мясо рекомендуется употреблять постных сортов, а вот рыбу можно есть любую. И мясные, и рыбные продукты разрешено запекать или отваривать.
• Молочные и кисломолочные продукты. Молоко является богатым источником кальция, а кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог, способствуют нормализации работы органов пищеварительной системы.
• Сладости. Многие ошибочно полагают, что на сладости во время ГВ накладывается строгий запрет, однако это не так. Сладкое разрешено, но в ограниченных количествах. Пользу организму принесут мармелад, пастила, зефир, крекеры, бисквит. А вот от шоколада, выпечки с жирной кремовой начинкой лучше отказаться.
• Масло. В рационе должны присутствовать растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное. Также полезно сливочное масло, которое можно добавлять в каши, есть с бутербродом.
• Яйца. В день разрешено съедать половинку куриного яйца. Если у ребенка нет никаких аллергических проявлений после употребления, можно увеличить количество до 1 штуки в день.

Рацион кормящей сразу после родов

Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока. При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.

А вот на второй день уже можно хорошо покушать, чтобы обеспечить прилив сил собственному организму и полноценное питание новорожденному. Что можно кушать после родов в роддоме:

• овсяную кашу, сваренную на воде;
• овощной суп;
• отварной картофель с маслом и паровой котлетой;
• творожок со сметаной.

В качестве перекуса подойдет:

• запеченное яблоко;
• йогурт, кефир, ряженка;
• галеты и компот из сухофруктов.

Первый месяц после родов

О том, что можно кушать сразу после родов, мы выяснили. Однако ребенок растет. В первый месяц после родов он набирается сил, постепенно привыкает к новым условиям жизни, наряду с этим у него формируется иммунитет, налаживается работа пищеварительной и других систем.

Основные правила питания в первый месяц после родов:

• Еда должна быть полезной и питательной, позволяющей обеспечить поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ
• Полезно разнообразить меню продуктами, усиливающими лактацию.
• Важно стабильно поддерживать в организме баланс белков, жиров, углеводов.

Большую роль играет соблюдение питьевого режима. Важно употреблять в течение дня не менее полтора литра жидкости в виде травяных чаев, компотов, обычной питьевой воды.

В первый месяц что можно кушать после родов, список:

• каши, сваренные на воде с добавлением молока, сливочного масла;
• постное мясо, рыба;
• овощи и фрукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные на воде;
• вегетарианские супы;
• овощное рагу;
• кисломолочные напитки, творог;
• паровой омлет;
• цельнозерновой хлеб;
• сушеные фрукты.

Второй месяц

Начиная со второго месяца жизни малыша в рацион можно постепенно добавлять продукты, которые раньше входили в список запрещенных. После употребления каждого из них внимательно наблюдайте за состоянием малыша, и если возникнут хотя бы незначительные проявления аллергической реакции, нововведенный продукт придется на время убрать из рациона.

После родов что можно кушать во второй месяц жизни ребенка:

• яблоки, груши, из которых нужно снять кожуру;
• супы, сваренные на овощном или легком курином бульоне;
• зерновые продукты: макароны из твердных сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб;
• напитки: морсы, некрепкий черный чай с небольшим количеством сахара, компот из сухофруктов;
• кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт без добавок, куфир, ряженка;
• овощи, приготовленные на пару или в отварном виде: картофель, морковка, тыква;
• куриное яйцо, паровой омлет;
• отварная говядина, телятина, курица, индейка;
• творожная запеканка;
• галетное печенье.

Третий месяц

На третий месяц жизни ребенка рацион продолжает постепенно расширяться. Пищеварительная система малыша уже нормально справляется с нагрузкой, однако риск развития аллергической реакции после употребления некоторых продуктов остается большой. Поэтому при составлении меню продолжаем внимательно выбирать продукты, чтобы не рисковать здоровьем своего крохи.

Что можно кушать после родов, если кормишь грудью и малышу уже исполнилось три месяца:

• Свежие фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, арбуз, дыня.
• Сезонные овощи в отварном, тушеном виде: каротфель, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок.
• Свежевыжатые соки из зеленых или желтых яблок, морковки, тыквы.
• Картофель в мундире или запеченный в духовке.
• Отварное постное мясо, паровые тефтели, рыба в духовке или на гриле.
• Сыры твердых сортов.

Что нельзя кушать после родов

С вопросом о том, что можно кушать в первый день после родов и в последующие три месяца, мы уже разобрались. Однако важно знать и то, от чего на период ГВ придется отказаться, ведь некоторые продукты и блюда могут вызвать у крохи дисбактериоз или аллергическую реакцию. На самом деле список пищевых ограничений сравнительно небольшой:

• шоколад и шоколадные конфеты;
• чипсы, крекеры, соленые сухарики;
• арахис, некоторые виды орехов;
• полуфабрикаты, фастфуд, продукты быстрого приготовления;
• сахар, сладкая сдоба, сладости с жирными кремовыми начинками;
• острые специи, соусы, маринады;
• квашеная капуста;
• крепкий чай, кофеинсодержащие напитки, алкоголь;
• грибы;
• мед.

Типичные ошибки

Чтобы начать правильно кушать сразу после родов, необходимо внимательно ознакомиться с рекомендациями и советами педиатров, где рассказано и подробно объяснено, почему некоторые продукты разрешены к употреблению, а от некоторых лучше отказаться. Но даже начитанные, ознакомленные с советами передовых врачей мамы все же иногда допускают ошибки в период кормления грудью, что негативно сказывается не только на их организме, но и на здоровье ребенка. Итак, рассмотрим типичные ошибки, допускаемые многими при ГВ.

Диета для похудения

Время, когда ребенок нуждается в качественном и питательном грудном молоке не самое лучшее для диет, нацеленных на снижение веса. В период лактации сжигается дополнительных 500 – 600 ккал, и если в организме будет их дефицит, выработка грудного молока существенно снизится. Следите за тем, что едите, не переедайте, не употребляйте простых углеводов, старайтесь полноценно высыпаться, больше гулять на свежем воздухе. При таком режиме вы быстро вернетесь в свой добеременный вес, не прибегая к серьезным ограничениям в питании.

Пропуск приема пищи

Пропуск хотя бы одного приема пищи может негативно сказаться на общем самочувствии молодой мамы. Организм женщины в период ГВ как никогда нуждается в регулярном, полноценном питании, так как для ухода за малышом требуется много энергии, часто которой мы получаем благодаря употребляемой пище. Поэтому врачи советуют питаться 5 – 6 раз в день – 3 основных приема и 2 – 3 перекуса.

Алкоголь

До конца лактации придется полностью отказаться от употребления спиртного. Это связано с тем, что этанол быстро проникает в грудное молоко, делает его вкус неприятным. Кроме этого, попав в организм грудничка, напиток принесет лишь вред. Поэтому любые алкогольные напитки в период ГВ находятся под запретом.

Что есть, чтобы молока было больше

Что можно кушать сразу после родов кормящей маме, чтобы увеличить количество молока:

• белковая пища: рыба, мясо, творог;
• зерновые хлебцы, злаковое печенье;
• кисломолочные напитки;
• жидкие каши.

Помимо питания следует наладить питьевой режим, ведь недостаток жидкости может снизить лактацию. В качестве питья подойдет обычная питьевая негазированная вода, морс, фруктовый компот, травяной чай с небольшим количеством сахара. Когда ребенку исполнится три месяца, можно попробовать свежевыжатый яблочный сок из зеленых или желтых сортов яблок. Приятные на вкус тыквенный, морковный, свекольный соки.

Если, несмотря на все принятые меры, молока недостаточно, старайтесь чаще прикладывать ребенка к груди. Это поспособствует более активной выработке молока и через некоторое время потребности малыша будут полностью удовлетворены. Если женщина будет знать, что можно кушать в первые дни после родов, и научится правильно прикладывать кроху к груди, проблем с лактацией, здоровьем крохи и собственным самочувствием возникнуть не должно.

Что можно есть кормящей маме в первые 7 дней после родов

Время чтения 5 минут

Послеродовое питание для молодой мамы имеет много запретов и специфик. Ведь от этого зависит количество и состав грудного молока. Беспокойства ребенка из-за плохого самочувствия, прерывистый сон, запоры – все это результаты несоблюдения кормящей мамой диеты. Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Питание в 1-е месяцы после появления малыша на свет должно быть частым и легким. Обновлять рацион нужно осторожно, следя за реакцией. Не игнорировать ограничения на вредную пищу. Рассмотрим ключевые принципы по формированию меню.

<<Оглавление>>

Почему важно правильное питание

Правильный прием пищи кормящей мамы гарантирует хорошую лактацию, здоровье и хорошее самочувствие младенца.

Все, что кушает женщина после родов, будет сразу же попадать в молоко. Если питание будет неправильным, то это может привести к весьма неприятным последствиям в самочувствии малыша:

1. Колики в животе и вздутие кишечника.
2. Понос или запор.
3. Аллергию либо сыпь.
4. Пища с резким вкусом и запахом портит вкус молочка. Ребенок скорее всего не захочет сосать грудь.
5. Питание молодой мамы не по правилам может действовать возбуждающе на ЦНС новорожденного.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес. Такой малыш растет и развивается, не страдая от аллергии и от боли животе. Мама же, в свою очередь не переживает, успокаивая свое чадо. Плюс к этому сбалансированное меню, которое исключает жирное и жареное, поможет ей избавиться от избыточного веса, набранного во время беременности.

Питание до, и в первую неделю после родов

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Диету надо начинать соблюдать уже во время ожидания появления ребенка на свет. Плохие анализы – повод для ограничения употребления в пищу, ибо не спровоцировать плохое самочувствие.

За несколько дней до родов

Лучше употреблять поменьше:

• орехи, какао, кофе, шоколад
• помидоры, клубника, цитрусовые фрукты
• рыба, копчености, соленое, молокопродукты

Таким образом, вы убережете свою кровиночку от диатеза в первые дни после появления на свет.Питаться в первый день после родов лучше свежеприготовленными легкими блюдами, без острых приправ. Так как в данный период у женщины налаживается процесс лактации и приучение малыша сосать грудь. Лучше варить каши на воде, а также в рацион можно включить нежирное мясо, вареное яйцо, постный суп без жареных овощей. В первую неделю из сладостей позволяется есть только банан, печеное яблоко, галеты.

Есть мнение, что для того, чтобы молока было много, надо много пить. Это заблуждение, так как обильное питье может привести к застоям молока и приливам. Новорожденный ест крайне мало.

Кто перенес кесарево сечение не рекомендуется в первое время есть сырые фрукты и овощи, отруби, черный хлеб. Также в первые 2-3 дня после операции не пить газированную воду.

Конец первой недели после родов

В период грудного вскармливания нельзя голодать. Питание должно быть дробным и частым, в идеале – после каждого кормления нужно съесть некалорийную еду и выпить компот или теплый чай.

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? К концу 1-й недели можно:

1. Теплый, слегка сладкий чай, компот из сушеных фруктов, клюквенный морс, травяные напитки.
2. Тушеные овощи: баклажан, морковь, кабачок, тыква с добавлением небольшого количества постного масла.
3. В небольшом количестве – макароны и картофельное пюре.
4. Потихоньку вводить в рацион твердый сыр и орехи
5. Нежирную вареную говядину.
6. Кисломолочные изделия.
7. Раз в сутки есть нежирный супчик.
8. В меню должны входить банан и печеные яблоки (1 штука в день).

Новые продукты в рацион надо вводить осторожно, маленькими порциями, чутко наблюдая за тем, как организм ребенка реагирует на них. Порции не должны быть большими, чтобы женщина не набирала избыточный вес.

Питание в первый месяц после родов

По прошествии первого месяца после родов встает вопрос: «Не вернуться ли маме к прежнему рациону для нее?». Но это не так, питание должно оставаться таким же, как и в 1-е дни после появления крохи на свет. В данный период маме разрешены:

• все каши на воде (исключение: рис, кукуруза, пшеница)
• в кашу можно класть небольшую порцию масла сливочного
• нежирную говядину или курицу
• молоко, кисломолочные продукты
• запеченные фрукты, сырые зеленые овощи

Можно делать сырники, запеканки с добавлением ягод либо сухофруктов. К этим изделиям можно добавлять капельку сметаны.

При вводе в рацион новых продуктов, надо руководствоваться:

1. Блюдо-новинку употребляйте лучше с утра либо в 1-й половине дня, наблюдайте за реакцией малыша.
2. В день добавляйте лишь 1 новый продукт.
3. Если у новорожденного появилась сыпь либо он стал беспокойным, то лучше откажитесь от этого нового блюда.
4. Новые продукты нужно вводить небольшими дозами. При хорошей реакции, объемы можно увеличивать.

Период грудного вскармливания

Само собой, питание в 1-й месяц жизни малыша ограниченное, однако спустя 8-12 недель его можно расширить.

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? На конкретном этапе в материнское питание после родов можно добавлять:

1. Немного кондитерских изделий (мармелад, зефир, натуральную пастилу). Выбирайте продукты с наименьшим количеством красителей, без химических ароматов, с непродолжительным сроком годности.
2. Разнообразьте рацион рыбой.
3. Немного гороха или вареной кукурузы ( но следите за состоянием малыша после употребления этой пищи).
4. Свежие по сезону фрукты- абрикосы, персики, яблоки. Что касается ягод – черника, крыжовник, смородина, крыжовник, белая смородина.
5. Спустя 3-4 месяца после появления малыша на свет, можно пить свежовыжатые соки.

Ограничения в питании для молодых мам

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? В нашей статье мы рассмотрели меню, которое подходит для кормящей мамы. А в заключении расскажем о продуктах, которые категорически употреблять не рекомендуется:

1. Алкогольные напитки и ассортимент из кафе быстрого питания (Макдональдс, Бургер Кинг, КФС). Пора перестать их есть еще на последних месяцах беременности, так как возможны проблемы с самочувствием.
2. Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты также вредны при грудном вскармливании. Осенью и зимой лучше пить отвар шиповника и есть квашеную капусту.
3. Кремовые торты, пирожные из магазинов и конфеты с ликером лучше заменить на пресное печенье.
4. Лучше не пить чай с молоком, так как магазинное коровье молоко является аллергеном. Пить его рекомендуется в ограниченных количествах. Лучший вариант – козье молоко.
5. Жирная, копченая, жареная еда не годится и во время беременности, и в период кормления малыша.

В первые дни после рождения ребенка рацион женщины должен быть ограниченным. Это необходимо для неплохого самочувствия молодой мамы. Сбалансированная еда помогает наладить работу ЖКТ крои и избежать запоров, вздутий, коликов. Спустя время рацион женщины становится шире, возвращаясь к прежнему, который был до родов.

Важно знать, что можно кушать кормящей маме первую неделю. Соблюдение этих элементарных правил, поможет избежать неприятностей, связанных со здоровьем и самочувствием мамы и новорожденного

Правильное питание кормящей мамы в первую неделю после родов | Мамоведия

Питание кормящей женщины в первую неделю после родов должно быть особенным.

Это связано с тем, что, во-первых, ее организм является истощенным и должен восстановиться после родов.

Во-вторых, у женщины происходит становление лактации, поэтому питание должно быть правильным и полноценным.

Более того, необходимо учитывать, что желудочно-кишечный тракт новорожденного малыша является слабым и уязвимым и еще не готовым к тому, чтобы переваривать тяжелую пищу, что поступает с молоком матери.

Именно поэтому, питание кормящей женщины с первую неделю после родов должно быть строго ограниченным, но, в то же время, полноценным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

Сразу после родов многие женщины испытывают сильную жажду, и пить им хочется постоянно.

Появления чувства жажды связано с тем, что во время родового процесса в организме женщины произошла значительная потеря жидкости.

К тому же, в родах женщина испытывала значительную физическую нагрузку.

В результате начала выработки молока организму также требуется дополнительная порция жидкости.

Таким образом, в первую неделю после родов молодой маме необходимо много пить. В качестве напитков для кормящей матери хорошо подойдут некрепкий чай, компот из сухофруктов (чернослив, яблоки и груши), кисель из черной смородины, черники или брусники, чистая вода без газа.

В рационе кормящей матери в первую неделю после родов должны присутствовать кисломолочные продукты, а именно кефир, ряженка, бифидок, бифилайф и др. Эти кисломолочные напитки не должны содержать вкусовых и ароматических добавок.

До того момента, пока не начнет пребывать грудное молоко, специалисты рекомендуют кормящим мамам ограничить употребление жидкости до 800 мл в сутки.

Кормящей матери в первую неделю после рождения малыша необходимо исключить из питания такие продукты:

• кофе, крепкий чай, поскольку эти напитки могут вызвать у новорожденного повышенную возбудимость нервной системы;
• все фруктовые и овощные соки, так как они могут вызвать у крохи повышенное газообразование, а также привести к возникновению пищевой аллергической реакции;
• глютеновые крупы (перловая, пшенная, ячневая, пшеничная), поскольку они могут также спровоцировать аллергию у новорожденного;
• некоторые овощи. К примеру, употребление белокочанной капусты может привести к повышенному газообразованию. Такие овощи, как огурцы, помидоры и болгарский перец также могут вызвать чрезмерное образование газов и привести к аллергии. Лук и чеснок способны значительно изменять вкусовые качества грудного молока, и при этом существует риск того, что новорожденный откажется от груди;
• жареное и острое мясо. Необходимо быть осторожным с курятиной, поскольку очень часто в этом мясе можно обнаружить антибиотики;
• цельное коровье молоко, поскольку оно может вызвать аллергию;
• творожки, йогурты и другие кисломолочные продукты с добавками;
• яйца, рыбу и морепродукты – они также высокоаллергенны;
• мед, орехи, шоколад;
• сухофрукты и свежие фрукты.

В первую неделю после родов меню кормящей женщины должно состоять из таких продуктов:

• каш из цельных круп на воде (гречневая, рисовая, кукурузная). Такие крупы редко вызывают аллергию у новорожденного;
• любых макаронных изделий;
• картофеля, кабачков, цветной капусты, брокколи, свеклы и моркови. Овощи можно готовить на пару, варить и запекать;
• овощных супов;
• мяса крольчатины и телятины. Мясо можно готовить в виде тефтель или фрикаделек на пару, отваривать в супах;
• нежирного творога, сыра, сметаны 10-15%-ной жирности;
• черного подсушенного хлеба, сухарей, сухого печенья;
• растительного нерафинированного масла.

Питание кормящей матери в первую неделю после родов является действительно очень ограниченным. Это необходимо для того, чтобы у малыша не возникало аллергических реакций и проблем с пищеварительным трактом.

Правильный рацион и питание кормящей мамы при грудном вскармливании

Питание мамы, Рацион питания

После родов и мама, и ребенок приспосабливаются к новым для обоих условиям существования. Малыш больше не может получать питательные вещества напрямую из материнского организма через плаценту, как он делал это в течение беременности. Теперь его основной пищей становится грудное молоко. Поэтому одной из первоочередных задач матери в это время становится забота об обеспечении новорожденного полноценным питанием. Ведь от характеристики еды зависит физическое и умственное состояние ребенка.

Грудное вскармливание ¾ это идеальное питание для того, чтобы обеспечить оптимальное нервно-психическое и физическое развитие ребенка как минимум до года. Организм женщины после родов запускает сложный процесс физиологических и гормональных реакций, вследствие чего в нем вырабатывается грудное молоко. В нем содержится целый спектр веществ, оптимально соответствующих потребностям растущего организма грудничка. Женское молоко на 87 — 88% состоит из воды, на 1,5% из белков, на 3,5 — 4,5% из жиров, на 6,5 — 7% из углеводов, на 0,18 — 0,2% из солей, а также содержит витамины, различные ферменты и антитела.

Автор: асистент кафедры педиатрии №1 Пышник Андрей

Многие компоненты переходят в грудное молоко из продуктов питания, которые потребляет кормящая женщина, или синтезируются на их основе. Поэтому важно не забывать, что питание мамы при кормлении грудью должно включать в себя вещества, чтобы покрыть не только потребности малыша, но и ее собственные.

Питание мамы после родов должно быть полноценным, чтобы восстановился ее организм, причем важно выбирать те продукты, в которых также есть необходимые питательные вещества для поддержания лактации. Но при этом важно, чтобы пища не содержала аллергенов, при попадании которых в организм ребенка может возникнуть неблагоприятная симптоматика.

Пищевая аллергическая реакция на сегодняшний день ¾ частая проблема детей первых трех лет жизни. Последние годы ее частота значительно увеличилась во многих странах мира. Поэтому питание для кормящей мамы не должно содержать веществ, которые могут спровоцировать реакцию гиперчувствительности у малыша.

Питание после родов ¾ на что обратить внимание?

Так как на образование грудного молока дополнительно расходуются питательные вещества и энергия, калорийность суточного рациона кормящей мамы увеличивается на 500 ккал/день в первые 6 месяцев, и на 450 ккал/день с 7 до 12 месяца после родов. Поэтому объем пищи в рационе женщины после родов подбирается так, чтобы покрывать эту потребность.

Кормящей женщине в питании после родов следует пить больше жидкости, чем обычно, поскольку ее запасы в организме расходуются, в частности, на производство грудного молока. Наличие достаточного питья в рационе кормящей мамы ¾ это одно из условий для достаточной выработки женского молока (обычно это 750-800 мл грудного молока в день). Старайтесь по возможности держать под рукой воду или другое любимое питье (сок, напиток). Однако не забывайте, что калории, употребленные с напитками, также следует учитывать.

Органы пищеварения после того, как женщина родила ребенка, функционируют нормально, и если роды прошли без осложнений, роженице можно начинать пить и есть уже через 2-4 часа после родов. Существенного изменения в ассортименте продуктов по сравнению с предыдущим периодом в жизни женщины после родов нет.

Иногда у женщин в первые дни после родов могут развиваться запоры. Для их профилактики показано употребление продуктов, богатых клетчаткой, например, фруктов и овощей, которые помогают наладить моторную функцию кишечника. Это могут быть любые свежие, тушеные или запеченные овощи и фрукты, какие можно есть при ГВ, свежие ягоды и сухофрукты, а также каши или пшеничные отруби.

Что можно кушать кормящей маме?

При отсутствии патологии со стороны ребенка, пища кормящей женщины обязательно должна включать в себя продукты, которые в достаточном количестве содержат необходимые витамины и минералы. Это крупы, мясо, растительные масла, овощи и фрукты.

Из мясных продуктов можно выбрать курицу, индейку, кролика, нежирную свинину, говядину. При этом нельзя кушать сардельки, сосиски и другие колбасные изделия, так как в них содержится много добавок, способных спровоцировать у малыша аллергию и метеоризм. В меню стоит включить нежирные сорта рыбы (карп, хек, треска).

В достаточном объеме должны быть творог и сыр, так как они являются источником кальция, который нужен растущему организму малыша. Но при этом важно помнить, что коровьего молока не должно быть в диете в преизбытке, так как его чрезмерное употребление может стать причиной аллергий у малыша. Лучше заменить его кисломолочными продуктами (ряженка, кефир, йогурт). Трех порций молочных продуктов (более 500 мл/день) должно быть достаточно для обеспечения организма суточной нормой кальция.

Что можно кушать кормящей маме после родов, если она или другие родственники имеют склонность к аллергической реакции? Или же если сразу же после появления на свет у самой крохи наблюдались симптомы пищевой аллергии (колики, сыпь на коже, метеоризм, отказ от еды). В этих случаях женщине рекомендуется вести пищевой дневник, в который записываются все те продукты, которые она съела, а также как организм малыша отреагировал на каждое кормление.

Как правильно вводить в рацион новые продукты?

Даже при отсутствии случаев пищевой аллергии в семье, ведение пищевого дневника ¾ полезная привычка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным, то есть должно включать в себя разные группы пищевых продуктов. При этом, поскольку часть питательных веществ из пищи матери выделяется вместе с грудным молоком, необходимо учитывать тот факт, что съеденное вами ест и малыш.

Таким образом, любые новые продукты нужно вводить в рацион по отдельности. С интервалами, достаточными для того, чтобы оценить самочувствие как мамы, так и ребенка на этот продукт. Полезно записывать в пищевой дневник информацию о продукте, время его приема, количество съеденного, чтобы в случае необходимости рассказать об этом своему лечащему врачу для корректировки диеты при ГВ.

Список нежелательных продуктов

Итак, вы знаете, что можно есть кормящей маме. А каких же продуктов лучше избегать?

• Это эфирные масла, острые, копченые, маринованные продукты, специи.
• Нельзя злоупотреблять сладостями, так как они могут не только спровоцировать проблемы у ребенка (брожение в кишечнике), но и вызвать повышение сахара в крови у женщины.

Продукты для повышения лактации

Улучшить лактацию позволят такие продукты:

• крупяные каши: овсяная, рисовая, гречневая;
• супы;
• мясные блюда;
• кисломолочная продукция;
• травяные чаи;
• салат-латук и другая зелень (укроп, тмин).

Питание кормящей мамы не должно содержать много коровьего молока (в сутки не больше 2-3 стаканов). При этом важно кушать достаточное количество кисломолочных продуктов, которые являются не только источником кальция, но и белка, необходимого для ребенка. Они благотворно влияют как на грудь и объем молока, так и на состояние зубов, ногтей и кожи.

Питание мамы при кормлении грудью включает напитки, способствующие повышению лактации. Жидкость в ее суточном рационе должна составлять не менее двух литров, включая первые блюда. Значительная часть (около 1 литра) должна приходится на негазированную воду (газировка категорически противопоказана!). Кроме того, можно приготовить:

• Горячий чай с молоком (некрепкий черный или зеленый). Сахар в него стоит добавлять в небольшом количестве. Такой чай рекомендуется выпивать за 30 минут до кормления.
• Отвар шиповника ¾ на стакан кипятка взять 5-6 ягод, залить кипятком и на ночь оставить в термосе. Утром выпить.
• Узвар из сухофруктов не только повысит лактацию, но и наполнит организм необходимыми витаминами.
• Травяные чаи можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Усилят выработку молока: анис, тмин, мелисса, укроп, облепиха, крапива, боярышник.

Чтобы была хорошая лактация, необходимо не только правильное питание для кормящей мамы, но и спокойная домашняя обстановка, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки) и отдых. Полезны занятия спортом и легкий физический труд.

Рацион питания

Исследования показали, что химический состав молока напрямую зависит от того, насколько правилен рацион питания кормящей мамы. Если оно будет неполноценным, в грудном молоке снизится содержание белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. Из-за этого ребенок может отставать в физическом и нервно-психическом развитии. Чтобы избежать таких проблем, нужно правильно скорректировать питание мамы при гв.

Что можно кушать кормящей маме, список рекомендованных продуктов

Чтобы быть полноценным, меню кормящей мамы на каждый день должно включать в себя свежие фрукты, овощи и цельные знаки, определенное количество нежирных молочных и кисломолочных продуктов, другие источники белка, включая мясо, рыбу, яйца и бобовые.

Кушать стоит часто и небольшими порциями ¾ 5-6 раз в сутки. Режим питания следует согласовать со временем кормления ребенка. Пищу принимать стоит перед каждым кормлением, примерно за 20 – 30 минут, это способствует повышению лактации, а также позволяет женщине покушать в спокойной обстановке (малыш часто спит). Питание при ГВ обязательно должно быть разнообразным, так как если полностью исключить тот или иной продукт из рациона, можно спровоцировать гиповитаминоз, что отрицательно скажется как на здоровье женщины, так и на развитии малыша. Иногда ребенок может даже отказываться от груди, так как в таком случае его организм получает стресс.

Правильное питание кормящей мамы: меню во время лактации по месяцам

Хотя рацион кормящей мамы при ГВ должен быть калорийным и разнообразным, но во всем обязательно должна быть мера. Злоупотребление некоторой пищей может стать причиной проблем со здоровьем у малыша (вздутие живота, колики, беспокойство, аллергическая реакция). Это справедливо как для меню на первые дни после родов, так и на протяжении всего периода лактации.

Питание при ГВ по месяцам для кормящей мамы отличается мало. Меню питания кормящей мамы в первые месяцы обязательно должно содержать достаточно клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительных органов и избавления от запоров. Ее источником являются разные овощи и фрукты, которые можно использовать в рационе при ГВ. Также они наполняют организм полезными как для мамы, так и для крохи витаминами, минералами, которые не заменят синтетические лекарственные средства. Рекомендованы разные каши, так как в них есть много полезных пищевых волокон.

На выработку 1 г белков грудного молока женщине нужно 2 г белков из пищи. Поэтому в ежедневной диете при ГВ женщины с первых дней после родов обязательно должно содержаться повышенное приблизительно на 30-40 г количество белка. Меню должно обязательно содержать отварное мясо нежирных сортов (свинина, птица, телятина), богатые белком продукты (рыба, кисломолочка, яйца).

Алкоголь не рекомендован к приему в течение всего периода грудного вскармливания. Кроме того, не рекомендуется курить, поскольку ряд исследований свидетельствует о том, что дети курящих родителей чаще подвержены заболеваниям легких и верхних дыхательных путей.

К тому же такой продукт, как кофеин, содержащийся в кофе и некоторых газированных напитках, рекомендуется по возможности ограничить в диете матери при ГВ, так как он может вызывать нарушения сна и перевозбуждение у малыша.

Правильно составленное меню для женщины, которая кормит грудью, позволит поддержать в необходимой форме ее организм, а также избежать проблем со здоровьем у малыша. Выбрать полезные продукты и проконсультировать по поводу того, какие из них можно и нужно кушать, а каких лучше избегать во время лактации, всегда поможет ваш педиатр. Именно сбалансированное питание кормящей мамы ¾ это возможность обеспечить правильное развитие и здоровье малыша.

Источники:

1. Особливості діагностики та підходи до лікувально-профілактичного харчування дітей раннього віку з алергією до білка коров’ячого молока: метод. рекоменд./[О.Г.Шадрін, С.Л.Няньковський, Д.О.Добрянський та ін.]-К.:ТОВ “Люди в білому”, 2014.-28с.
2. Івахненко О.С.Залежність виникнення та проявів харчової алергії від часу введення не модифікованого коров’ячого молока у дітей перших трьох років життя за даними епідеміологічного дослідження // Проблеми клінічної педіатрії.-2012.-№1-2 (15-16).-С.87-92.
3. Рекомендації NICE. Діагностика харчової алергії у дітей та підлітків // Дитячий лікар.-2011.-№2(9).-С.77-80.
4. De Silva D., Geromi M., Halken S. et al. Primary prevention of food allergy in children and  adults:systematic review // Allergy.- 2014.-№69.-P.581–589.

Сохраните статью и расскажите друзьям

Питание кормящей мамы: 7 мифов о том, что можно и чего нельзя при грудном вскармливании

Полезные продукты

Итак, что же должно быть на столе у кормящей мамы, а чего следует избегать? Кормящая мама может есть:

1. Овощи и фрукты

Они содержат растительные волокна, витамины и микроэлементы. Должны быть в меню кормящей мамы каждый день. Есть овощи лучше свежими (в салатах), вареными (винегрет) и тушеными (овощные рагу). Виноград, слива, белокочанная капуста, редька, репа и редис часто вызывают брожение в кишечнике ребенка, расстраивают стул. По этой причине лучше есть их в небольших количествах. Если у крохи появятся проблемы, на время исключите их из своего меню.

2. Хлеб и крупы

Они богаты пищевыми волокнами, которые благотворно влияют на работу органов пищеварения, и витаминами, особенно группы В. Больше всего полезных веществ в зерновом хлебе и хлебе с отрубями.

3. Нежирная рыба

Например, судак, карп, хек, треска. В нежирной рыбе много белка, фосфора, улучшающего работу головного мозга, и других минеральных веществ. Лучше есть отварную или запеченную рыбу.

4. Кисломолочные продукты

В первую очередь — кефир, ряженка, простокваша, йогурт. Нужны каждый день. В них содержится кальций, необходимый для укрепления костной системы, белок и полезные бактерии, улучшающие микрофлору кишечника. К тому же молочный белок в них расщеплен и реже вызывает аллергию, в них совсем немного и молочного сахара — лактозы, которую детям бывает трудно усвоить. Каждый день надо употреблять также творог. Но именно творог, а не глазированные и творожные сырки.

5. Сыры

Это очень богатый источник кальция.

6. Нежирное мясо

На выбор: телятина, говядина, нежирная свинина, курица, кролик или индейка. Нежирное мясо — основной поставщик животных белков, железа, цинка, витаминов. Есть его надо по возможности каждый день в отварном или тушеном виде.

7. Сливочное и растительное масло

Сливочное масло содержит животные жиры. Растительные масла — ценные источники полиненасыщенных незаменимых жирных кислот, в том числе очень полезных для ребенка омега-3 и омега-6. И то, и другое масло богаты витаминами А и Е. В кашу добавляйте обязательно сливочное масло, а в салаты — растительное.

8. Чай

Некрепкий черный и зеленый чай, чай с душицей, мятой, чабрецом. Эти травы стимулируют лактацию. Пейте также компоты, соки и морсы.

9. Сладости

Зефир, пастила, мармелад, нежирные пирожные и сахар. Только не увлекайтесь! Сахар может вызвать нежелательную реакцию у малыша, а молодой маме добавить лишние килограммы.

10. Специальные продукты

Существуют специальные продукты для кормящих мам, которые испытывают определенные трудности в лактации: смеси, молоко, каши, соки и чаи. Однако, если грудное вскармливание у вас отлажено, эти продукты вам не требуются.

диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии

Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.

Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы получить нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.

Хорошая новость в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите.Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.

Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свой рацион.

Что есть

• Включите в рацион белковые продукты 2–3 раза в день, например мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
• Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
• Съешьте две порции фруктов в день.
• Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
• Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает вашу дозу.
• Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
• Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы употребляете другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.

Сколько есть

• Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете вырабатывать меньше молока и сможете сократить потребление калорий.

Алкоголь и кофеин

• Если вы хотите пить алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций.пиво, 6 унций. вино, 1,5 унции. ликер) перед грудным вскармливанием / сцеживанием. Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
• Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство детей это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или является раздражительным, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.

Совместное употребление с младенцем через молоко

• Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) является важной жирной кислотой омега-3, необходимой младенцам для развития мозга. Вы можете повысить уровень DHA в своем молоке, употребляя рыбу 2–3 раза в неделю. Лучшие источники ДГК: лосось, луга, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
• Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавляемые в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
• В вашем молоке проявятся разнообразные вкусы вашего рациона. Вашему малышу понравится даже молоко, приправленное чесноком!
• Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли ее по-прежнему избегать.

Аллергия у ребенка

• В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частыми симптомами являются зеленый, слизистый или кровянистый стул. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
• Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.
• Ведение дневника питания с указанием симптомов и того, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет каких-либо долгосрочных проблем.Нет необходимости прекращать грудное вскармливание.
• Удаление подозрительных продуктов из своего рациона путем внимательного чтения всех пищевых этикеток должно решить проблему, но для исчезновения симптомов у младенца может потребоваться 4–6 недель. Посещение диетолога, страдающего пищевой аллергией, может помочь вам спланировать свой рацион.

Чтобы узнать больше о планировании питания во время грудного вскармливания, см. «Выберите мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США.

12 питательных продуктов в первый месяц после родов

Первые несколько недель дома с новорожденным могут быть физически, умственно и эмоционально утомительными.И хотя первый послеродовой месяц — отличное время, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и благополучии, уход за собой, вероятно, не будет в верхней части вашего списка. Но у тебя нет , у тебя есть , чтобы выйти из дома, чтобы позаботиться о себе, мама.

Фактически, то, что вы едите, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам быть, выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

Я не предполагаю, что в состоянии недосыпания вы захотите нарезать овощи и приготовить курицу на гриле для салата, но это не значит, что вы должны жертвовать здоровым питанием.

Вот 12 предметов повседневного обихода, которые здорово иметь дома в те первые недели, когда вы еще не можете тренироваться, и когда вы открываете холодильник или шкаф, это самое большее, что вы готовы взять на себя.

1. Овсянка

Этот сложный углевод богат клетчаткой и белком, поэтому он насытит и оставит чувство удовлетворения. Также считается, что овес способствует выработке молока, если вы кормите грудью.

2. Орехи

Эти полезные жиры также содержат белок, поэтому из них можно отлично перекусить, и вы можете легко взять горсть, когда вам нужен заряд энергии.Эти полезные жиры имеют решающее значение для развития органов и мозга вашего малыша, а также для метаболизма и производства молока.

3. Ореховое масло

Если вы любите арахисовое масло, миндальное масло или другой вид орехов, это отличное решение, которое поможет быстро получить протеин и полезные жиры. Из ложки можно приготовить отличную закуску или намазать ею цельнозерновой хлеб (см. №4), чтобы быстро перекусить.

4. Цельнозерновой хлеб

Этот основной продукт великолепен, потому что вы можете есть его как есть или с начинкой по вашему выбору.Ешьте его свежим или заморозьте и разморозьте ломтик за ломтиком, чтобы сохранить — в любом случае вы получите необходимый белок и клетчатку, будь то на завтрак, обед или ужин.

5. Обычный греческий йогурт

Этот протеиновый продукт идеально подходит для завтрака или закуски. Обязательно ешьте без сахара, чтобы избежать лишнего сахара, и добавьте орехи или фрукты для дополнительных питательных веществ. Чтобы получить эти полезные жиры, выберите цельное молоко.

6. Яйца

Яйца, пожалуй, самый универсальный продукт, они отлично подходят к любому блюду.Чтобы их перемешать, требуется менее 5 минут, и, если у вас есть время, кипячение нескольких в начале недели гарантирует, что у вас будет белковая закуска, готовая к употреблению, когда она вам понадобится. Яйца также содержат много питательных веществ и витаминов, которые могут помочь в восстановлении после рождения.

7. Хумус

Этот основной продукт наполнен белком, клетчаткой и полезными жирами благодаря нуту, тахини и оливковому маслу, из которых состоит хумус. Смажьте им цельнозерновой хлеб или крекеры, чтобы легко перекусить.

8. Замороженные фрукты и овощи

Иногда бывает трудно хранить свежие фрукты и овощи в доме в первые дни, когда идея мытья, измельчения и приготовления пищи кажется слишком сложной. Замороженные продукты — идеальное решение, чтобы они не испортились. Положите их в микроволновую печь, чтобы разморозить, или заморозьте, чтобы получился смузи в любое время.

9. Сладкий картофель

Этот сложный углевод богат питательными веществами, его легко приготовить, и он имеет более длительный срок хранения, чем другие овощи.Он содержит витамин А, который передается ребенку с грудным молоком, а также поддерживает вашу иммунную систему.

10. Яблоки

Как и сладкий картофель, этот основной продукт имеет более длительный срок хранения, чем большинство других фруктов, и, когда его едят с ореховой пастой, он представляет собой идеальное сочетание белка, полезных жиров и сложных углеводов для поддержания вашей энергии.

11. Консервированная фасоль

Высокое содержание клетчатки в фасоли будет поддерживать работу пищеварительной системы, что важно после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения.Они также являются отличным источником белка и могут быть добавлены в любой прием пищи для повышения питательной ценности.

12. Домашние замороженные обеды

Приготовление нескольких блюд, которые можно хранить в морозильной камере, пока не родится ребенок, — отличный способ обеспечить вам и вашей семье что-нибудь питательное в первые безумные дни и ночи отцовства. Такие вещи, как фрикадельки, соус, перец чили и супы, являются полезными и сытными продуктами, которые могут иметь большое значение.

Вам также могут понравиться:

Какие продукты лучше есть после родов во время кормления грудью? | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Кормящим мамам необходимо поддерживать свою энергию с помощью питательной пищи, особенно сразу после родов.Сразу после родов ваше тело претерпевает серьезные физические и гормональные изменения, а затем должно начать вырабатывать молоко для вашего ребенка. Вам не нужно увеличивать потребление калорий. По данным Расширения Университета штата Огайо, кормление грудью увеличивает потребность в калориях на 300 калорий в день, примерно так же, как беременность. Продукты с высоким содержанием белка, цельного зерна, железа, кальция и омега-3 жирных кислот должны быть частью вашей послеродовой диеты кормящей мамы.

Protein Foods

Кормящим мамам нужно немного больше белка, чем кормящим женщинам, около 71 грамма в день, согласно расширению Университета штата Огайо.Для удовлетворения ваших потребностей в белке вам необходимо от трех до четырех порций по 3 унции в день плюс четыре-пять порций молочных продуктов. Молочные продукты также помогают удовлетворить ваши повышенные потребности в кальции. Постное мясо, птица, свинина, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена и бобовые содержат больше всего белка в вашем рационе.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, проверьте свой уровень витамина B-12, питательного вещества, которое в основном содержится в мясе. Дефицит B-12 может вызвать слабость, потерю аппетита, рвоту или замедление развития у вашего ребенка, WomensHealth.правительство предупреждает. Веганам, кормящим грудью, следует обсудить со своими врачами добавку B-12.

Цельнозерновые

Энергия необходима для ухода за новорожденным, а также для производства молока. Углеводы — самый быстрый источник энергии. Не употребляйте простые сахара, которые быстро повышают уровень глюкозы, но могут так же быстро его снизить. Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас слабость, усталость или депрессию. Выбирайте сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови.Цельные зерна, такие как овсянка, киноа, коричневый рис, ячмень и булгур, а также продукты из цельной пшеницы дают вам энергию без лишних калорий, содержащихся в простых сахарах. Включите в свой ежедневный рацион от 9 до 11 порций цельного зерна; один ломтик хлеба или 1/2 стакана крахмала равны одной порции.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты также содержат полезные углеводы, обеспечивающие энергию для послеродового питания, а также витамины и минералы, необходимые вам и вашему грудному ребенку.Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запор — частую жалобу сразу после родов, особенно если вам сделали кесарево сечение и вы принимаете наркотики от боли. Ежедневно включайте от трех до пяти порций приготовленных по 1/2 стакана или сырых овощей по 1/2 стакана и от двух до четырех порций фруктов по 1/2 стакана.

Тщательно мойте фрукты и овощи от пестицидов. По данным Рабочей группы по окружающей среде, в 10 наиболее загрязненных продуктов входят яблоки, сельдерей, клубника, персики, шпинат, импортные нектарины и виноград, болгарский перец, картофель и голубика.Фрукты и овощи с наименьшим количеством остатков пестицидов включают лук, сладкую кукурузу, ананас, авокадо, спаржу, душистый горошек, манго, баклажаны, домашнюю дыню и киви.

Жиры

Вам и вашему ребенку нужны жиры в вашем рационе, если это правильные жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, способствуют развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако кормящим мамам следует съедать не более двух порций рыбы в неделю из-за риска отравления ртутью. Консервы из светлого тунца, сома, минтая и лосося содержат меньшее количество ртути; избегайте акул, королевской макрели, кафельной рыбы и рыбы-меч, U.S.Food and Drug Administration рекомендует.

Если вы не едите рыбу, льняное семя также содержит омега-3 жирную кислоту, но не так легко и хорошо превращается в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту, незаменимые жирные кислоты омега-3 в рыбе. Для приготовления пищи используйте оливковое или растительное масло, а не насыщенные жиры, такие как сало, сливочное пальмовое масло или кокосовое масло; Эти масла содержат ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, а не повышают его, в отличие от насыщенных жиров. Шесть чайных ложек масла в день удовлетворит ваши потребности, но помните, что многие обработанные пищевые продукты содержат масло.

Беременность — после беременности — послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку вырасти сильным и здоровым. Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму нужно много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения здоровья. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно сбросить вес после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель-фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который попадает к вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который проникает через грудное молоко к ребенку и может повлиять на рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и камышовая рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

• Как сбросить вес, набранный во время беременности
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
• Поднимает настроение и улучшает осанку
• Помогает повысить тонус и силу мышц
• Улучшает сон

Когда ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он очень мало нагружает ваше тело. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с другом или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Лучшие и худшие продукты, которые нужно есть после рождения ребенка

Как только вы получите небольшую радость, сесть за горячую еду может уйти в прошлое.Но вы все равно хотите есть так, чтобы питать ваше тело и повышать энергию. Вместо сладких закусок или кофеина, которые помогут вам пережить моменты стресса или бессонных ночей, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу. И даже если похудание ребенка входит в ваш список дел, знайте, что послеродовой период — не идеальное время для диеты или сокращения калорий.

Хотя диета в это время может быть не идеальной, упражнения могут быть! Это может помочь повысить вашу энергию и настроение всего за 10 минут, и Aaptiv может помочь.

Наши специалисты делятся лучшими и худшими продуктами для молодых мам, а также помогут ответить на ваши вопросы о том, что есть после рождения ребенка.

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?

Вы проделали тяжелую работу, вырастив ребенка и перенесли роды. Теперь очень важно сосредоточиться на правильном питании своего тела. Вот почему доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области противовоспалительного питания и автор серии книг «Зональная диета», выступает за любую пищу, богатую питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой, наряду с жирными кислотами Омега-3 и другими продуктами питания. -крахмалистые овощи.«Лучшими будут жирная рыба или высококачественные добавки с рыбьим жиром для замены жирных кислот Омега-3, взятых из запасов матери для развития мозга плода», — объясняет он. «Во-вторых, большое количество некрахмалистых овощей для поддержания здоровья кишечника, а также стабилизации уровня сахара в крови».

Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.

По словам тренера Aaptiv и мамы Хайме Макфаден, диета, полная зеленых овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых и полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло, — это то, что молодые мамы должны есть после рождения ребенка.«После родов вы хотите есть хорошо сбалансированную пищу с достаточным количеством белка, углеводов и полезных жиров», — продолжает она. «Смузи — отличный вариант, как и супы. Оба могут включать в себя все порции питания, и их легко быстро съесть ».

Смузи также может быть отличным способом зарядиться энергией после тренировки Aaptiv.

«Мамы должны есть продукты с высокой питательной ценностью, поскольку их потребности очень высоки после родов, особенно если они кормят грудью», — добавляет Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по вопросам грудного вскармливания.«Высокопитательные продукты, такие как дикий лосось и другие продукты, являются отличным выбором, а также продукты, содержащие пробиотики. Я знаю много мам, которые хотят суши после рождения ребенка. Если он приготовлен из свежей рыбы и с ним правильно обращаются, я думаю, что это отличный выбор и источник DHA, белка и витамина B12 ».

Для молодых мам, которые чувствуют себя слишком измотанными и подавленными, чтобы уделять приоритетное внимание здоровому питанию, знайте, что вы не одиноки. Но именно тогда нужно постараться хорошо поесть. В ответ Кэти Ричардс, диетолог и мама троих детей, рекомендует быстрые, легкие, готовые закуски, которые содержат белок, жир и углеводы, чтобы дольше чувствовать себя сытым и оставаться энергичным.Вот некоторые из ее фаворитов:

• Готовые энергетические шарики
• Предварительно упакованные ингредиенты для смузи (в пакетах для замораживания, чтобы можно было смешать и идти)
• Орехи или семена, например тыква (на порции чашки)
• Свежие фрукты
• Предварительно нарезанные овощи
• Мини-банки светлого тунца

Есть ли продукты, которые кормящим мамам следует есть больше или полностью избегать?

Ричардс говорит, что кормящие мамы должны стараться поддерживать водный баланс, выпивая много воды в течение дня.Даже небольшое обезвоживание может привести к капризному настроению, отсутствию концентрации и вялости. Доктор Сирс советует молодым мамам увеличить потребление жирных кислот Омега-3, что, по мнению диетолога Лорен Шарифи, является способом поддержки развития мозга ребенка. Сюда входят такие продукты, как лосось, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, чиа и семена льна. Манакер также любит яйца как отличный источник высококачественного белка и витаминов группы B, которые помогают при лактации.

«Все продукты, которые должны увеличивать производство молока, — это просто« женские сказки », — говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто.«Овес, кокос и даже темное пиво увеличивают производство. Но нет ничего доказанного, просто то, что люди слышали и пробовали. Я скажу, что лично я помню, как пил пиво Guinness и сразу после этого откачивался, получая около 10 унций молока. Так что возьми это, чего бы оно ни стоило «.

Пейте кофеин и алкоголь в умеренных количествах.

Чего следует избегать, помните о кофеине и алкоголе во время грудного вскармливания, а также о некоторых травяных добавках и обо всем, что вызывает неблагоприятную реакцию у вашего ребенка.Поскольку кофеин может попадать в грудное молоко, большинство экспертов советуют употреблять не более двух-трех чашек (16-24 унций) напитков с кофеином в день. Ричардс говорит, что это означает, самое большее, около 300 мг или две чашки кофе по восемь унций в день. Что касается алкоголя, Американская академия педиатрии рекомендует женщинам снизить потребление во время грудного вскармливания. Но если вы решите пить, придерживайтесь небольших доз в умеренных количествах, например, бокал вина на восемь унций или пива на 12 унций, а не много.

Помимо этих двух, Ричардс предостерегает от следующих добавок в форме таблеток, капсул или экстрактов из-за потенциальных побочных эффектов: горький апельсин / апельсиновая корка, эхинацея, мята перечная, лист красной малины, шиповник, фенхель и розмарин. . И если вы обнаружите, что у вашего ребенка аллергия на определенную пищу, вам следует избегать и этого.

«Вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что это напрямую влияет на вашего ребенка при кормлении грудью», — говорит Риссетто.«Часто младенцы суетливы, и педиатры рекомендуют кормящим матерям не употреблять сою, молочные продукты, глютен и т. Д. Я прошу мам наблюдать за ребенком и устранять по одному. Таким образом можно свести к минимуму дискомфорт каждого ».

Какую роль в послеродовом заживлении играет диета?

Правильное питание помогает уменьшить потенциальную послеродовую депрессию, говорит доктор Сирс, и дает дополнительную энергию новым мамам. — Ваше тело восстанавливается, — говорит Макфаден. Правильное питание после рождения ребенка позволит вам снова почувствовать себя самим собой.По словам Шарифи, регулярное питание и перекусы в течение дня гарантирует, что ваше тело получит питательные вещества, необходимые для исцеления. Вот почему твердая смесь углеводов, белков и жиров обеспечит быструю энергию, поможет заживить ткани и доставит вам удовольствие.

Прежде всего, доверяйте своему телу. Сделайте правильный выбор в отношении того, что есть после рождения ребенка. Не беспокойтесь о потере веса или сокращении калорий сразу же. «Я думаю, что важно не пытаться ограничивать потребление калорий сразу после рождения ребенка.Но также помните о типах питательных веществ, которые вы едите », — говорит Риссетто. «Если вы хотите съесть печенье — сделайте это, но не делайте этого нормой. Свежие фрукты и овощи всегда будут хорошим подспорьем. И попытка съесть белок, необходимый для питания вашего тела, очень важен ».

В то время как питание вашего тела и сбалансированный образ жизни являются важными составляющими здорового образа жизни, так же как и упражнения. А с тренировками Aaptiv с низким уровнем воздействия, они не должны быть такими устрашающими, как могут показаться.

Список из 12 фруктов, которые следует есть и избегать во время грудного вскармливания

Последнее обновление: 16 марта 2021 г.

Грудное молоко очень питательно и является лучшим источником энергии и питательных веществ для младенцев в первые шесть месяцев их жизни (и даже позже, пока они не достигнут раннего возраста). Кормление грудью полезно и для молодых мам. Поэтому, если вы кормите грудью, нет необходимости говорить, что вы включаете в свой рацион здоровую пищу.Употребление здоровой пищи даст вам энергию, чтобы позаботиться о своем сгустке радости, правильно накормить его и даже помочь сбросить вес. И поскольку мы говорим о здоровой пище, мы подумали, что должны рассказать вам о фруктах, которые следует есть во время грудного вскармливания. Да, все фрукты полезны, но есть некоторые фрукты, которые могут быть полезны, в частности, для кормящих мам. Узнай об этих фруктах!

Видео: 6 лучших фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Все фрукты питательны и вкусны, но есть некоторые фрукты, которые могут облегчить общие осложнения после родов и во время грудного вскармливания.Давайте узнаем, что это за фрукты и как они могут помочь вам во время грудного вскармливания!

1. Зеленая папайя

Зеленая папайя считается галактагогом. Галактагоги — это вещества, способствующие выработке грудного молока. Таким образом, этот фрукт может быть полезен для мам, которые хотят улучшить выработку молока. Зеленая папайя может помочь вам избежать обезвоживания, что необходимо во время грудного вскармливания. Он также является богатым источником некислотного витамина С и действует как естественное слабительное, помогая предотвратить запоры и способствовать здоровому пищеварению.Чтобы включить этот фрукт в свой рацион, вы можете добавить полстакана зеленой папайи в стакан смузи. Вы даже можете употреблять его в качестве салата после того, как его темперируют.

2. Бананы

Бананы также являются естественным слабительным средством и помогают пищеварению. Бананы, богатые клетчаткой, помогают предотвратить запоры. Однако то, что делает этот фрукт подходящим для кормящих женщин, — это его содержание калия. Калий важен во время беременности и в послеродовой период. И вам понадобится больше его во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать баланс жидкости и электролитов.

3. Авокадо

Авокадо — один из самых полезных фруктов, который может быть полезен как для матери, так и для ребенка. Как и бананы, авокадо содержит много калия. Их употребление во время кормления грудью может помочь улучшить зрение, качество волос, здоровье сердца и пищеварение вашего ребенка.

4. Мускусная дыня

Мускусная дыня богата витамином K, витамином B, клетчаткой, калием, магнием, ниацином, тиамином и фолиевой кислотой.Употребление этого фрукта поможет вам избежать обезвоживания. Поскольку этот фрукт содержит много воды, он может помочь поддерживать баланс жидкости в организме во время грудного вскармливания и даже в других случаях.

5. Сапота

Сапота (также известная как чику) высококалорийна, что делает ее полезной для кормящих мам. Употребляя сапоту, вы можете восполнить калории, сжигаемые во время грудного вскармливания. Сапота также богата клетчаткой и многочисленными минералами и витаминами. Он также обладает высокими противовоспалительными и антибактериальными свойствами, что делает его полезным для кормящих женщин.

6. Инжир

Инжир богат многими минералами, такими как марганец, магний, медь, кальций, железо и калий. Они также являются отличным источником клетчатки, витамина К и витамина B6. По сути, это причина, по которой многие кухни используют инжир в своих салатах, а многие компании по производству детского питания включают инжир в детское питание.

Есть ли какие-то фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания не следует избегать употребления фруктов. Фрукты — богатый источник необходимых питательных веществ, необходимых кормящей матери и ее ребенку.Так что не стесняйтесь добавлять самые разные фрукты в свой рацион при грудном вскармливании. Однако, если вы заметили у ребенка какие-либо негативные реакции, такие как сыпь, отек и рвота, после того, как вы включили тот или иной фрукт в свой рацион, избегайте этого фрукта, пока кормите грудью. И проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок не сразу почувствует себя лучше.

Здоровье вашего ребенка зависит от вашего благополучия, а ваше здоровье зависит от того, что вы едите. Будут дни, когда вы будете стремиться к нездоровой пище, но будете думать о своем ребенке — мы знаем, что вы сделаете выбор в пользу здорового образа жизни.В период кормления грудью пейте много воды и включайте в свой рацион фрукты и овощи (не вызывающие газов). Вы даже можете проконсультироваться с диетологом, если вам нужен правильный план питания во время грудного вскармливания. Удачного ухода!

Также читайте: Кофеин во время кормления грудью

Послеродовая диета — Какие продукты есть и избегать после родов?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 11 марта 2020 г.

Новым мамам необходимо уделять внимание своему питанию даже после родов. Поскольку вы будете кормить ребенка грудью, есть смысл добавлять в тарелку здоровую пищу. Если вас интересует, какие продукты следует и не следует есть в период послеродового восстановления, прочтите эту статью.

Почему важно правильно питаться после родов?

Правильные продукты могут помочь вашему телу исцелить себя и восстановить силы и энергию. Мало того, если вы кормите грудью, вы не можете пренебрегать своей диетой. Это потому, что то, что вы едите, передается вашему ребенку с грудным молоком.

Еда, которую можно съесть

После доставки включите продукты, которые относятся к этим пяти категориям продуктов.

Пшеница, рис, овес, кукурузная мука, ячмень и другие зерновые культуры относятся к этой категории. Khichdi , pulao , parathas и chapatis — это некоторые блюда, которые вы можете выбрать. Цельнозерновой хлеб богат фолиевой кислотой — питательным веществом, необходимым вашему ребенку в первые несколько месяцев. Кроме того, он также содержит железо, которое защищает от анемии, и клетчатку, которая обеспечивает здоровье вашей пищеварительной системы.

Чередуйте овощи красного, темно-зеленого и оранжевого цвета, а также бобовые, такие как горох и фасоль. Вы можете добавить семена пажитника в овощные рецепты, чтобы сделать их более питательными.Пища, которая способствует лактации, а также помогает похудеть, семена пажитника также придают еде уникальный вкус. Листовая зелень, такая как брокколи и шпинат, содержит витамин А, что делает их полезными как для вас, так и для вашего ребенка. Знаете ли вы, что они также богаты кальцием и антиоксидантами?

Вы можете выбрать свежие, консервированные или сушеные фрукты. Попробуйте пюре и соки, чтобы немного смешать! Как кормящая мама, вы должны есть две или более порции фруктов или сока каждый день. Черника наполнена всеми необходимыми витаминами, минералами и углеводами и поддерживает высокий уровень энергии.

Сделайте молочные продукты неотъемлемой частью послеродового питания. Если вы беспокоитесь о потреблении калорий, выбирайте обезжиренные и нежирные продукты, такие как пахта и йогурт.

Лосось — источник питания для молодых мам. Он содержит ДГК — питательное вещество, которое играет важную роль в развитии нервной системы вашего малыша. Лосось также может поднять вам настроение. Исследования показывают, что он предотвращает послеродовую депрессию.

Вот несколько простых способов добавить яйца в тарелку — взболтать их на завтрак, бросить сваренное вкрутую яйцо в салат в обеденное время или съесть омлет на ужин.

Рыба, орехи, семена, горох и бобы — богатые источники белка. Включите их в свои блюда. Постное мясо и птица также являются хорошим выбором. Бобовые, такие как черная фасоль и фасоль, отлично подходят для вегетарианцев. Они богаты растительным белком.

Также важно употреблять много воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать количество молока. Вы также можете попробовать фруктовые соки и молоко.

Топленое масло в умеренных количествах также может помочь в послеродовом восстановлении.Он возвращает силу вашему телу и восстанавливает мышцы влагалища и таза.

Еда, которую следует избегать после родов

Вот список продуктов, от которых следует избегать, особенно во время грудного вскармливания:

Запах и вкус чеснока могут передаваться с грудным молоком. Некоторым детям не нравится запах и вкус чеснока, поэтому они могут отказываться от еды.

Кофеин может вызвать у ребенка раздражительность и привести к бессоннице. Однако при умеренном употреблении это не вредно.

Существует множество противоположных мнений о потреблении алкоголя во время грудного вскармливания. Однако было доказано, что употребление алкоголя может вызвать сонливость, слабость и необычную прибавку в весе у ребенка. Алкоголь может отрицательно сказаться на снабжении грудным молоком.

У некоторых детей аллергия на арахис. Во время грудного вскармливания лучше избегать арахиса.

Как молодая мама, вы должны держаться подальше от жирной пищи с высоким содержанием калорий. То же самое и с газообразными продуктами, такими как злаки, которые «тяжело перевариваются».

После доставки некоторое время не пейте газированные напитки.

• Рыба с высоким содержанием ртути

Некоторые виды рыб, такие как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, содержат ртуть, которая может препятствовать развитию мозга вашего ребенка.

советов по послеродовой диете

Это факт, что качество грудного молока не меняется независимо от того, что вы едите. Но если вы не едите питательную пищу, ваше тело будет использовать ваши запасы этих питательных веществ, чтобы восполнить дефицит.

Вот несколько советов, как правильно питаться после родов:

• Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе и могут помочь развитию мозга и глаз ребенка. Но ограничьтесь двумя порциями рыбы в неделю.
• Увеличьте количество белка в вашем рационе. Белок заставляет вас чувствовать себя сытым на много часов, а также регулирует уровень сахара в крови.
• Регулярно перекусывайте полезными продуктами, такими как орехи и фрукты, чтобы предотвратить переедание.
• Приготовьте большие порции здоровой пищи и заморозьте.Если вы слишком устали, чтобы готовить, просто разогрейте и ешьте!
• Когда у вас урчит в животе, вы можете подумать, что это голод. Но это может быть жажда. Выпейте стакан воды. Если это жажда, вы не почувствуете голода, выпив стакан воды.
• Не соблюдайте строгие диеты, чтобы похудеть после родов. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.
• Печенье, чипсы и пончики иногда можно использовать, но они не должны заменять здоровую пищу!
• Если вы не употребляете мясо или молочные продукты, возможно, вам придется принимать добавки с витамином B12.Спросите своего диетолога о том же.

Помимо здорового и питательного питания, важно подобрать режим упражнений, соответствующий вашему ритму. Это также гарантирует, что даже если вы не потеряете весь свой вес после беременности за один миг, вы точно не наберете лишний вес.

.

Меню кормящим мамам в первый месяц после родов

Рождение ребёнка — всегда праздник и счастье для родителей. Но теперь нужно придерживаться меню кормящим мамам, в первый месяц — особенно тщательно. Ведь малейшая погрешность в диете может отрицательно сказаться на здоровье малыша. Итак, что нельзя кушать, что нужно и как составить гипоаллергенное меню для кормящей мамы?

Составляем рацион

Если вы любительница сладостей, то, увы, вам придётся отказаться от них. Особенно от шоколада. Из-за высокого содержания сахара, крахмала, какао, стабилизаторов, аромотизаторов у ребёнка может возникнуть аллергия. Также не кушайте всё красное и оранжевое — помидоры, перец, свеклу, апельсины, мандарины и прочие. Забудьте и о фруктах, исключение — зелёные яблоки, но без кожуры, если у малыша нет газиков. Меню кормящим мамам в первый месяц предполагает ограничение в употреблении соков, мороженого, кондитерских изделий, дрожжевых продуктов, семечек, орехов, деликатесов, колбас, большинства овощей. С осторожностью следует употреблять курятину, яйцо, молоко, поскольку они тоже могут стать причиной аллергии.

Меню кормящим мамам в первый месяц

Завтрак: 200 граммов овсяных хлопьев или 100 граммов обезжиренного творога со сметаной. Чай зелёный или ромашковый. 1 хлебец.

Второй завтрак: 200 мл кефира и 2 печеньица или 1 зелёное яблоко

Обед: суп (брокколи, куриная грудка или крольчатина, лук репчатый, морковь, картофель) — 300 мл. Отварная гречка — 150 граммов с котлетой на пару (мясной). Компот концентрированный — 200 мл.

Полдник: отварная куриная грудка — 200 граммов с листиками салата.

Ужин: рыба на пару — 250 граммов; каша геркулесовая — 200 граммов; чай — 20 мл.

На ночь: 2 хлебца и чай/компот.

Как видно из меню, после родов кормящей маме нельзя кушать жареное, солёное, копченое, вяленое, жирное.

Что нужно употреблять

Обязательно принимайте витамины для молодых мам, они помогут сохранить баланс необходимых веществ в вашем организме. Кушайте молочную продукцию — в ней много кальция. Но необходимо, чтобы был низкий процент жирности. Рыба — источник фосфора и витамина D. Белое мясо богато белками, которые необходимы для растущего организма. Гречка, печень говяжья — источники железа, хотя бы 2 раза в неделю эти продукты необходимо употреблять. Меню кормящим мамам в первый месяц после рождения очень ограничено, но если хотите, чтобы ваш малыш был здоров, то придерживайтесь диеты. Тем более что список запрещённых продуктов со временем сужается.

Меню кормящим мамам в первый месяц

Завтрак: отварное яйцо и 200 граммов ячневой каши, компот.

Второй завтрак: йогурт белый, обезжиренный — 100 граммов.

Обед: суп с фрикадельками без зажарки; гречневая каша — 200 граммов и отварная куриная грудка — 150 граммов. Чай.

Полдник: творог обезжиренный — 150 граммов.

Ужин: картофельное пюре — 150 граммов; крольчатина запеченная — 200 граммов. Чай.

Перед сном: стакан кефира.

Гипоаллергенное меню для кормящей мамы отличается только тем, что придерживаться его нужно постоянно (ограничения те же, что и в обычном, при первом месяце). Даже ипользуя различные овощи, можно создавать вкусные и питательные, а главное — безопасные для малыша блюда.

Питание кормящей мамы в первые месяцы: рацион, меню, продукты

Питание кормящей мамы после родов

Качественное питание способствует поддержанию длительной и качественной лактации. Если Вы кормите грудью, то, конечно, нужно позаботиться питании, поддерживающем:

• баланс витаминов и минеральных веществ;
• баланс белков, жиров и углеводов;
• достаточный уровень энергии в такой ответственный и энергозатратный период жизни женщины.

Рацион питания кормящей мамы

Первая неделя является самой ответственной для мамы и малыша – ребенок еще только адаптируется к самостоятельной жизни вне чрева матери. В эту неделю кормящей маме следует снизить, а лучше и вовсе исключить потребление молока, которое не помогает, как это принято считать, увеличению лактации. Установлено, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может стать провокатором аллергических реакций у малыша. Не рекомендуется в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи.

После первой недели рацион питания расширяется с сохранением разумной аккуратности в потреблении продуктов с высоким аллергенным потенциалом. Питание кормящей мамы по месяцам не регламентировано, но главная нагрузка на кормящую женщину приходится на первое полугодие жизни малыша.  До 4-6 месяцев грудное молоко является главным и часто единственным питанием ребенка.

Женщине требуется порядка 500 дополнительных килокалорий к суточному рациону который она потребляла до родов (обычно это – 1800-2200 ккал в сутки), то есть питательная ценность суточного рациона должна варьировать между 2300 – 2700 килокалориями.

Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и, по возможности, исключать и уж точно минимизировать продукты с высоким аллергенным потенциалом – орехи, крепкие бульоны, чай и кофе. Рекомендуется снизить потребление продуктов, провоцирующих газообразование, например, горох и фасоль.

Следует следить за тем, чтобы мясо, яйца, молоко, рыба были тщательно обработаны термически, не стоит есть суши и сырые яйца в период кормления грудью. Необходимо пить достаточное количество воды. Однако во всем следует соблюдать меру, следите за мочеиспусканием и не пейте много воды на ночь. Стоит ограничить потребление сахара, соли и специй.

И еще раз про молоко – вот его и на более поздних сроках грудного вскармливания стоит лучше заменять на кисломолочные продуты, которые более приемлемы для пищеварения ребенка.

Очень важно и это не пустые слова! Избегайте стрессов и старайтесь поддерживать разумную физическую активность.

Сбалансированным и полноценным питанием ВОЗ называет следующий рацион питания:

1. Cвежее или свежемороженое красное мясо (говядина, телятина, баранина и пр.) – минимум 2 раза в неделю;
2. Cвежая или свежемороженая рыба – дважды в неделю;
3. Ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов;
4. Яйца — минимум 2 раза в неделю;
5. Мясо птицы – не реже 2-3 раз в неделю;
6. Не менее 5 видов фруктов и овощей ежедневно;
7. Сливочное и растительное масло – ежедневно;
8. Объем углеводной (хлеб, сдоба, макароны, картофель и пр.) пищи – не более половины всего дневного рациона.

Витамины для кормящей мамы

Установлено, что содержание витаминов и минералов в организме корящей матери на 20-30%, а по некоторым компонентам на 50-60% ниже нормы. Посоветуйтесь со своим врачом по вопросу выбора хорошей витаминно-минеральной добавки и специализированных продуктов питания на период кормления.

Потребности в витаминах и минеральных веществах для женщин в период кормления ребенка*

Показатели в сутки	Кормящие
Витамины
Витамин С, мг	120
Витамин В1, мг	1,8
Витамин В2, мг	2,1
Витамин В6, мг	2,5
Никотиновая кислота, мг	23
Витамин В12, мкг	3,5
Фолиевая кислота, мкг	500
Витамин А, мкг, рет. экв.	1300
Пантотеновая кислота, мг	7
Витамин Е, мг ток. экв	19
Витамин D, мкг	12,5
Минеральные вещества
Кальций, мг	1400
Фосфор, мг	1000
Магний, мг	450
Железо, мг	18
Цинк, мг	15
Йод, мкг	290
Медь, мг	1,4
Марганец, мг	2,8
Селен,мг	65

*Карманные рекомендации по педиатрии, под редакцией д.м.н., проф. Т.Н.Захаровой, 2019

Если женщина имеет вредные привычки (курение, алкоголь), то обязательно ей рекомендуется принимать витамины.

Очень интересно, что современная доказательная медицина не нашла подтверждения некоторым советам наших бабушек и мам, а именно:

• Пить много молока для увеличения лактации – не подтверждена прямая зависимость количества грудного молока от объема выпитого молока.
• Есть за двоих – за себя и за малыша. На самом деле природа настолько мудрая, что она регулирует питательную ценность грудного молока под потребности ребенка каждой женщины.

Режим питания кормящей мамы

Рекомендуется есть 5 — 6 раз в день – 3 главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 полезных перекуса.

Правильное питание кормящей мамы

Праздники – это повод для застолья. О чем стоит помнить кормящей маме в праздники?

• Совершенно новый продукт или блюдо из него – лучше не пробовать.
• Не более одного бокала сухого вина за праздничный день, за праздничным столом пейте побольше простой воды.
• Не забудьте сцеживаться вовремя.
• Если у ребенка нет колик, то есть можно все, ну или почти все, если вам знакомы все продукты.
• Если ребенок мучается коликами, советуем исключить сметану, майонез, острые, маринованные, жирные блюда, виноград, сладкие газированные напитки.
• Если у малыша есть склонность к высыпаниям, исключите тропические фрукты, клубнику, малину, красную икру, рыбу, морепродукты, копчености.

Примерное меню для кормящей мамы

Примерное меню кормящей мамы можно составить самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. Мама с ребенком – это единый организм, поэтому мамочке важно следить за своим питанием, чтобы не нанести вред малышу. О том, что можно кушать маме в первый месяц после родов – вы узнаете в этой статье.

Составляя меню для кормящей мамы важно продумать все нюансы. Маленький ребенок с молоком матери получает все необходимые  для жизни витамины и элементы, поэтому очень важно дать ему прочный фундамент для роста здорового организма.

Не для кого ни секрет что молоко матери богато жирами, белками, углеводами  и витаминами. Эта самый полезный продукт для любого организма и ценнее вы уже никогда не будете пробовать.

Когда молодая мама начинает кормить ребенка она должна учитывать потребности двух людей. Чаще мамочки думают исключительно о потребностях малыша и питаются только тем, что необходимо ему. И это не совсем верно.

Роды – это огромнейший стресс для организма женщины, поэтому после них каждой маме необходимо питаться правильно, дабы не навредить своему здоровью. Чтобы избежать стресса и паники лучше заранее проработать меню. Это можно сделать за пару месяцев до совершения радостного события и уже после родов просто подкорректировать его.

Несколько советов

Молодой маме необходимо есть свежие фрукты и овощи. Желательно есть те, которые растут в вашем регионе. Не доверяйте красивым фруктам в супермаркетах, в них может находиться большое количество химикатов.

Так же не стоит в первый месяц после родов увлекаться экзотическими фруктами: папайей, манго, ананасом. Из-за них у малыша может появиться аллергия.

Без мяса маме будет сложно, поэтому есть его нужно, несмотря на все угрозы врачей. Только не стоит увлекаться шашлыком и жирным мясом. Наилучший вариант – это белое вареное мясо курицы или кролика.

В рационе мамы должны присутствовать разные виды каш: гречневая, рисовая, перловая. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться маслом. Яйца, печень, макароны – вам нужно кушать обязательно!

Чтобы малыш рос без отклонений, важно чтобы к нему в организм попадал фосфор. А его больше всего содержится в рыбе, поэтому вместо мяса можно готовить ее.

Ну и конечно же, мама должна кушать молочные продукты. Хорошо, что выбор их огромен: кефир, творог, молоко, сметана, ряженка. Если вы не переносите молочную продукцию, вам все равно придется ее кушать. Кормление грудью высасывает из тела женщины все запасы кальция, что приводит к ломкости волос и ногтей.

Если в чистом виде вам не нравятся молочные продукты, готовьте из них каши, запеканки, пироги.

Вы должны знать, что после рождения ребенка маме необходимо выпивать много воды. Примерно 2,5 литра. Причем лучше, если это будет не сок, компот или чай, а просто чистая вода.

Что нельзя есть?

Не стоит пить необработанное коровье молоко, оно может вызвать у малыша понос. Да и не понятно как хозяйка ухаживала за коровой.

Стоит ограничить употребление овощей и фруктов, которые являются сильными аллергенами. К таким относятся: виноград, арбуз, смородина, вишня, свекла, огурцы, апельсины.

Не стоит злоупотреблять шоколадом и сладостями. Пользы от них мало. Поедая сладости, вы можете только набрать лишние килограммы и увеличить количество холестерина в крови. Особенно опасны магазинные сладости, если вам сильно хочется скушать торт – приготовьте его своими руками из проверенных продуктов.

На время кормления грудью откажитесь от кофе. Иначе ваш ребенок получит огромную дозу адреналина, что нарушит его сон и ваш покой.

Естественно молодой маме нельзя есть фаст фуд, чипсы, сухарики, семечки. Об алкоголе тоже нужно на время забыть.

Покупайте соки только проверенных марок, а еще лучше готовьте свежовыжатые. В фирменных упаковках сока можно найти целую таблицу Менделеева. Откажитесь от лишней химии.

Составляя меню, обязательно посоветуйтесь со своим доктором. Возможно, он предложит вам свой вариант рациона. Старайтесь кушать любимые продукты, но при этом не забывайте о том, что теперь вам нужно заботиться о двоих.

Кормящей маме ни в коем случае нельзя садиться на диету. Чем качественнее вы будете питаться, тем более здоровым будет ваш малыш.

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов: полезные продукты

Прибавление в семье доставляет радость молодым родителям. Но теперь стоит уделить внимание меню кормящей мамы в первый месяц после родов. Любая погрешность ведет к проблемам со здоровьем маленького человечка.

Меню после рождения малыша

Чтобы самочувствие новорожденного было удовлетворительным, стоит придерживаться правильного питания в первый месяц. Врачи советуют не переедать в первый день после рождения крохи, даже поголодать. Это делается не для корректировки фигуры, так как похудеть после родов от голодовки невозможно, это только навредит мамочке и ее ребеночку. Безопасно устроить один разгрузочный день, он поможет очистить организм, для этого рекомендуется пить много жидкости.

Вот примерное меню на первый день после появления на свет малыша:

1. Завтрак. Овсянка или гречневая каша, которая приготовленная на воде.
   
2. Обед. Овощной суп, хлеб.
   
3. Ужин. Макароны с сыром, банан или яблоко.

На протяжении всего дня необходимо пить много жидкости. Для этого подойдут фруктовые морсы, чаи, компоты.

Когда наступает 3 день после родов, стоит ограничить употребление напитков. В день требуется выпивать меньше литра жидкости. Это связано с тем, что появляется молоко.

Нередко после рождения крохи, мамочку беспокоят запоры. Чтобы избавиться от этой проблемы, рекомендуется употреблять отруби, свеклу, чернослив. Чтобы нормализовать микрофлору кишечника, в меню должна быть кисломолочная продукция.

7 дней после родов стоит питаться умеренно. На восьмой день увеличивается количество употребляемой пищи. Рацион питания должен включать в себя разнообразные блюда. Чтобы улучшить свое состояние и здоровье ребенка, врачи советуют употреблять витаминные комплексы.

2

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов: полезные продукты

Последствия от неправильного питания

Если женщина задумывается, как похудеть когда кормишь малыша, тогда ей стоит придерживаться диеты после родов для кормящей мамы. Она не должна быть строгой. Рекомендуется снизить употребление жиров, делать легкие упражнения. Но мамочка должна кушать после родов, нельзя мучить организм голоданием и сильными нагрузками.

Если женщина не будет получать должное количество витаминов и минералов, их не будет хватать и крохе. От этого сильно пострадает его здоровье.

Первый месяц после родового процесса является важным. Поэтому молодая мама обязана следить за своим питанием, придерживаться всех правил, чтобы ее ребенок рос здоровым и крепким.

Диета кормящей мамы | Уроки для мам

Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.

Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и есть только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.

Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.

Молочные реки и молочная диета

Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.

• За производство молока в ваших молочных железах отвечают лактоциты, которые вырабатывают молоко из крови, точнее плазмы. Выходит, то, что вы скушали, должно пройти долгий путь в желудочно-кишечном тракте, затем всосаться через стенки желудка в кровь в виде молекул, затем преобразоваться в составляющие крови, только после этого лактоциты, выбрав определенные молекулы, в основном глюкозу, образуют молоко;
• Когда вы пьете коровье молоко в больших количествах, вероятность того, что белок из него поступит в ваше молоко, возрастает. Но нужен ли вашему малышу чуждый его природе белок? Вы будете ошарашены, но именно чужеродный белок из цельного молока чаще всего и вызывает аллергию у новорожденных. Кормящей маме вовсе не обязательно пить тонны молока, чтобы у нее была достаточная лактация. Пример рядом: корова вообще не пьет молока, зато выдает белое богатство ведрами, причем ежедневно;
• При ярких аллергических проявлениях на белок коровьего молока нужна безмолочная диета для кормящей мамы. Необходимо исключить все продукты с данным видом белка, заменив его альтернативными, например козьим или овечьим, возможно даже соевым.

Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.

Читайте подробную статью о вредных рекомендациях, которые часто дают кормящей маме: Питание кормящей мамы: мифы>>>.

Питание мамы после родов

Самый важный период – это питание мамы в первый месяц после родов и кормления грудью. Период этот действительно важный – вам нужны силы для восстановления, а ребенку – для активного роста.

Знаете ли вы? Что кормящая мама должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки, как вы думаете из одной кашки и галетного печенья с чаем можно добыть нужное количество?

1. Диета для кормящих мам в первый месяц после родов должна быть, но в рамках указанных калорий и включая все необходимые минералы и витамины;
2. 2200 калорий пойдут вам, а 500 – на выработку молочка для ребенка. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д;
3. И еще – вам можно все продукты, которые вы употребляли до родов, и которые находятся в списке правильного питания, вот только вводить их нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Разобраться в том, какие продукты можно, а какие нельзя, вам поможет интернет-семинар Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка?>>>

Смотрите семинар, чтобы снять свои тревоги и волнения по поводу правильного питания после родов. Наглядные схемы, таблица безопасных продуктов, способы проверки продукта на аллергичность – все это вы найдете в интернет-курсе.

Ограничительная диета для кормящей мамы

Как вы уже поняли, ограничения не должны касаться калорийности, а вот от некоторых привычных вам продуктов, при наличии аллергии или нарушений пищеварения у малыша, лучше отказаться:

• Коровье молоко и его производные пора заменить на альтернативные источники белка (читайте статью по теме: Можно ли молоко кормящей маме?>>>;
• На время нужно исключить растительный белок – глютен. Находится он в злаках, так что все мучное пока – в черном списке;
• Яйца – распространенный аллерген. Как вариант – заменить куриные яйца перепелиными, которые в очень редких случаях вызывают негативную реакцию. О влиянии яиц на организм малыша читайте в статье: Можно ли кормящей маме есть яйца?>>>;
• Осторожно с морепродуктами – они потенциальные аллергены. Пробовать можно, но по чуть-чуть;
• Мед, арахис, шоколад и цитрусовые исключаете из рациона месяцев на 6, спустя полгода вводите постепенно и в небольших дозах, наблюдая при этом за реакцией ребенка.

Речь о копченом, соленом, остром и содержащем добавки даже не идет, все это к правильному питанию не имеет никакого отношения, а во время беременности и грудного кормления мамы должны питаться только рационально и полезно. Никаких газировок и алкоголя, без этих продуктов вы вполне сможете обойтись.

Ограничения при аллергии

Ограничительная диета кормящей мамы рассматривается при аллергии у новорожденного. На помощь вам придет дневник питания. Ознакомившись со списком возможных аллергенов, убираете из своего меню самые яркие из них и следите за реакцией. Если спустя 2 недели у ребенка прошла сыпь и дерматиты – вы нашли скрытого недруга.

Знайте! В семье, где у родителей выявлена пищевая аллергия, вероятность того, что подобная реакция будет у малыша, равна 30%.

Но не забывайте, что не только продукты могут ее вызвать. Когда диета кормящей мамы при аллергии у ребенка не приносит результатов, ищите причину в лекарствах, косметике, детских чаях или даже домашних животных.

Ограничения при коликах

В продолжение развенчивания мифов. Вы можете смело есть бобы и капусту, так как состояние вашего кишечника и газообразования в нем никак не влияют на колики и газы в животике грудничка.

Ваши кишечные атаки спровоцированы газами и кишечными бактериями, а данные продукты жизнедеятельности не проникают в кровь, следовательно, никак не могут попасть в грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы при коликах у малыша не имеет смысла.

При коликах у малыша ему требуются другие средства помощи, которые есть у вас. Проверено. Об этом вы узнаете из интернет-курса Мягкий животик: как избавить малыша от коликов и газиков>>>

Смотрите этот семинар. Вам не нужно никуда ехать. Вы просмотрите семинар находясь дома и сможете эффективно помогать своему малышу.

Диета для мамы

Не менее важный вопрос – это послеродовая диета для похудения для кормящих мам.

1. Помните, что калории уменьшать нельзя, запас необходим для выработки молока;
2. А вот отказ от углеводов и акцент на правильном питании в борьбе с лишними сантиметрами на талии будут вашими союзниками;
3. Употребление отварных и пареных овощей и мяса тоже благоприятны при похудении;
4. Вы можете худеть при помощи спорта: трехчасовые прогулки дважды в день с коляской, укачивание малыша на фитболе, танцы с ребенком на руках – отличная нагрузка, благодаря которой ваш вес будет таять постепенно, но уверенно;
5. Кстати, идеально, если ваши весы будут показывать минус полкило каждую неделю. Такая диета после родов идеальна для кормящей мамы, и не заметна для грудничка.

Меню на каждый день

Оптимальная диета для кормящей мамы на каждый день – вопрос индивидуальный. Важно учитывать ваши параметры, общее состояние ваше и малыша, темпы развития грудничка.

Диета должна базироваться на привычных вам продуктах, чтобы не спровоцировать аллергические реакции у ребенка.

Идеально, если диету поможет составить специалист. Вы можете оставить свой е-мейл в специальной форме на страничке, и получить вашу оптимальную индивидуальную таблицу питания кормящей мамы.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — это не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

• Уровень активности
• Привычки в еде
• Общее состояние здоровья
• Вес до беременности
• Увеличение веса при беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Первоначально грудное вскармливание не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет примерно от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для поддержания грудного вскармливания, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли диета при грудном вскармливании?

Вас может соблазнить усилить свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь своей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похудению при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никакой гарантии, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

• Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние.спонтанные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если у вас было кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
• Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
• Высыпайтесь . Это может быть сложно для молодой кормящей матери, но постарайтесь отдыхать, когда сможете. Недостаток сна может привести к трудностям с похуданием и увеличению веса.
• Медленный старт . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы он помог вам спланировать здоровую программу похудания, включая достаточное питание для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанные выше методы, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

Питание и упражнения — После родов — Акушерство — UR Medicine Акушерство и гинекология

Питание и упражнения

Питание

Здоровое питание поможет вашему телу выздороветь.Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой из основных пищевых групп, обязательно включайте много овощей, фруктов и белков. Выпивайте восемь-десять стаканов воды в день. Если вы кормите грудью, вам нужно будет выпивать по 12-14 стаканов в день.

Упражнение

После рождения ребенка вы можете рассчитывать сбросить до 20 фунтов в первый месяц после родов. Послеродовая потеря веса должна быть постепенным процессом, который позволит вашему телу восстановиться после родов и будет кормить вашего ребенка, если вы кормите грудью.Заманчиво попытаться быстро похудеть с помощью строгой диеты и физических упражнений, но это может помешать хорошему восстановлению вашего тела. Послеродовое похудение следует обсудить с вашим лечащим врачом, прежде чем менять диету и режим упражнений.

Терпение и гибкость — важные составляющие ваших усилий по снижению веса. Ваше тело претерпевает множество изменений на протяжении беременности и в месяцы, следующие за рождением ребенка. Восстановление формы и физической формы займет некоторое время, но постепенный подход может быть наиболее успешным.

Похудение после рождения ребенка лучше всего работает, когда в вашем плане важны как диета, так и физические упражнения. Продолжайте придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Кормящим женщинам не следует снижать потребление калорий в течение примерно шести недель, а затем только минимально. Помните, что для производства молока вам нужно дополнительно 500 калорий в день. Если ваша диета станет несбалансированной или слишком низкокалорийной, это повлияет на ваше восстановление после родов и может повлиять на вашу молочную продуктивность. Некоторые женщины считают, что кормление грудью помогает им сбросить лишний вес.

По прошествии дней вы можете постепенно повышать уровень активности и физических упражнений. Ваш лечащий врач может помочь вам решить, когда начинать тренировку и как изменить свой рацион. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо будет восстановиться после операции (обычно около 6 недель), прежде чем начинать тренировку. Женщинам, которые регулярно тренировались на протяжении всей беременности, вернуться к прежнему уровню будет немного легче, чем тем женщинам, которые не тренировались во время беременности.Один из ключей к успеху в послеродовых упражнениях — постепенное наращивание времени и интенсивности. Слишком длительные или слишком тяжелые тренировки могут увеличить вашу усталость или даже стать причиной травмы.

Приспособиться к физическим упражнениям в дни нового отцовства — непростая задача. Помните, что 3 десятиминутные прогулки могут быть так же эффективны для похудания, как и 30-минутная прогулка. Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю способствуют как снижению веса, так и управлению стрессом.

Послеродовая диета — диета индийской кормящей матери после родов

Беременность и роды — прекрасный этап в жизни матери, не так ли? Но это путешествие также сказывается на нашем теле.А кормление ребенка грудью требует дополнительных калорий! Все, от медицинских работников до лиц, осуществляющих уход за больными, поощряют соблюдение питательной послеродовой диеты . Здоровое питание, стимулирующее лактацию после родов (наряду с регулярными упражнениями и сном) имеет решающее значение для восстановления матери после физиологических изменений, имевших место от зачатия до родов, а также дает ей возможность (как физически, так и эмоционально) для лактация и уход за детьми.

Что такое послеродовая диета?

Моя мама объяснила мне, как сбалансированная и питательная послеродовая диета имеет решающее значение для выздоровления, а также для кормления грудью (если вы планируете кормить грудью).В первую очередь послеродовая диета должна:

• Помощь в восстановлении организма после беременности и родов
• Поддержка лактации
• Обеспечить адекватное количество кальция для кормления грудью и восполнить его потерю во время беременности
• Обеспечьте организм достаточным количеством железа, чтобы избежать анемии и восстановиться после кровопотери
• Легко воздействует на пищеварительную систему
• Включите много жидкостей
• Побудить мать к обязанностям по уходу за ребенком

Теперь моя мама (как и многие индийские мамы) — кладезь очень эффективных традиционных индийских «нусхас» как для питания, так и для повседневных болезней.Когда она приехала ко мне за месяц до моего EDD (она помогала мне с уходом за ребенком в течение трех месяцев после родов), у нее был готов план питания: на оставшиеся недели беременности, а также послеродовая диета :-).

Она объяснила общие принципы типичной индийской диеты после родов:

Помощь в восстановлении организма после беременности и родов:

Послеродовая диета должна снабжать организм необходимыми питательными веществами за счет сбалансированной диеты, чтобы помочь телу восстановиться после беременности и родов , восстановить силы (в первую очередь позвоночник) и поддержать гормоны для восстановления .

Поддержка лактации:

Послеродовая диета должна включать пища для повышения лактации для улучшения / помощи в питании (при необходимости). Кроме того, в целом, диета должна обеспечивать энергией для поддержания лактации (особенно с учетом того, что я надеялся на EBF Ану в течение первых шести месяцев и продолжать кормить ее до 2 лет).

Обеспечить достаточное количество кальция для кормления грудью и восполнить его потерю во время беременности:

Беременность, скорее всего, вызывает потерю кальция из организма (несмотря на богатую кальцием диету и добавки во время беременности), а лактация означает дополнительную потребность в кальции.Таким образом, пища, богатая кальцием, необходима для восполнения потери и поддержания лактации .

Обеспечьте достаточным количеством железа, чтобы избежать анемии и восстановиться после кровопотери:

Диета, богатая железом, имеет решающее значение для предотвращения анемии и восстановления после кровопотери во время и после родов. Низкий уровень железа также может влиять на количество молока [1].

Легко для пищеварительной системы:

Любая еда должна легко перевариваться, способствует восстановлению желудочно-кишечной системы после родов и позволяет избежать возможных проблем с пищеварением , таких как кислотность / вздутие живота и т. Д.вызвано неустойчивым режимом сна после рождения новорожденного.

Включите много жидкостей:

Грудное вскармливание требует дополнительного приема жидкости [2]. Во избежание обезвоживания важно потреблять достаточное количество воды и жидкости в зависимости от признаков жажды [3].

Приобщите мать к обязанностям по уходу за ребенком:

Уход за детьми может быть утомительным (как физически, так и эмоционально). Это может быть бессонная ночь, несуществующий режим сна / еды из-за кормления, отрыжки, чистки подгузников и т. Д.. Сбалансированная аппетитная диета, наряду с упражнениями и отдыхом, во многом помогает матери справляться с заботой о ребенке.

«Традиционная» индийская диета после родов

Я полностью верил в то, что мать предложила роды по традиционной индийской диете после родов (хотя она очень либерально относится к гхи 😉). Она предложила включить / увеличить в обычный (до беременности) рацион следующие продукты:

• Для кормления грудью : семена мети, чеснок, различные даалы, съедобная резинка, сухофрукты, овощи, такие как сезонные зеленые листовые овощи, лауки, додка (турэй) и т. Д.
• Пищевые продукты, богатые кальцием : молоко, творог, панир, семена кунжута, сезонные зеленые овощи и т. Д.
• Продукты, богатые железом : раги, алив (семена кресс-салата), финики / изюм, сезонные зеленые листовые овощи, саунф (семена фенхеля) и т. Д.
• Уменьшает / предотвращает метеоризм или вздутие живота : аджвайн (карамболь), джира, саунф, семена укропа и т. Д.
• Другие рекомендуемые продукты питания : Шатавари, жидкости (обильное количество воды, свежие фруктовые соки с мякотью), льняное семя

Я также придерживалась послеродовой диеты во время родов и занятий йогой: диета и добавки в течение первых 40 дней после родов, основанные на традиционных индийских рекомендациях.Я сравнила план питания моей мамы с тем, который был дан в моем классе по родам. Неудивительно, что оба были очень похожи.

Дополнительно план диеты на первые 40 дней после родов рекомендовал следующее:

Самое приятное то, что оба этих предложенных плана диеты не были серьезным отклонением от моих обычных (до беременности) приемов пищи.

Примечание : Эти традиционные планы послеродового питания подходят независимо от того, рожаете ли вы ребенка «нормально» (естественные роды) или через кесарево сечение.Вы можете узнать больше о питательной ценности этих традиционно рекомендуемых послеродовых продуктов питания здесь.

Консультации врача по послеродовой диете

Совет моей гинекологи о диете после родов: «Ешьте все в умеренных количествах :-)! Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету. Избегайте нездоровой пищи. Пейте много жидкости. Прислушивайтесь к сигналам своего тела о голоде и жажде. И да, вы можете есть 1-2 ложки топленого масла в день ». Лаконично и уверенно :-).

Моя послеродовая диета

Я в основном придерживалась традиционной индийской послеродовой диеты :-).Также Я ел по аппетиту .

Итак, я ела типичные блюда маратхи, точно так же, как и мои обычные / до беременности, с небольшими изменениями для послеродовых потребностей. Еда не включала ничего, что мне не нравилось, и была в тандеме с тем, что рекомендовал мой гинеколог. В моем рационе не было никаких ограничений / исключений из продуктов. Послеродовая диета, которой я придерживалась, имела несколько дополнений / изменений по сравнению с моей обычной диетой:

• Закуски, такие как Methi, Goond и Aliv laddoos
• Кхир / Халва из раги / суджи / пшеничной муки и т. Д.
• Использование проросших семян мети, чеснока при приготовлении овощей
• Рис на обед / ужин (при необходимости)
• Кунжут, чатни из льняного семени
• Освежитель для рта — изготовлен из жареного карамболя, семян кунжута, семян укропа, саунфа и т. Д.
• Вода Аджвейна (рецепт здесь)
• Низкое употребление специй (первые 6-8 недель)

Щелкните здесь, чтобы прочитать о вкусных и легких закусках для кормящей матери.

Диета в течение 1-3 месяцев после родов

Послеродовое питание в течение первых 40 дней после родов считается критическим для:

• Улучшение количества молока и поддержание лактации
• Выздоровление матери

Это так называемые традиционные «дни заключения».Большинство планов послеродовой диеты рассчитаны на эти первые 40 дней (включая тот, который я получил на уроках родовспоможения).

Моя выработка молока установилась примерно через 3 месяца после рождения Ану. Так что я продолжал придерживаться «полностью загруженных» диетических рекомендаций до трех месяцев.

Послеродовой план питания в больнице

На больничную еду обычно смотрят свысока. Поэтому после родов я немного беспокоился о том, чтобы есть больничную еду (поскольку еда на улице была запрещена), тем более что первые 72 часа после родов больше связаны с прикладыванием к груди и кормлением грудью.Но слава больнице Хиранандани за то, что здесь подают вкусные и здоровые блюда. Диетолог разработал план питания (я думаю, в консультации с гинекологом) и мои диетические предпочтения.

Вот мой план питания для послеродовой диеты в больнице:

Время	Тип питания	Обед
6:00	Предварительный завтрак	Кофе с печеньем (по желанию)
7: 30-8: 00	Завтрак
10: 30-11: 00	Обед
12: 00–12: 30	Обед	Основные: Субджи, роти, даал, рис, курица Стороны: Салат, творог Десерт
16:00	Горячий напиток после полудня
17:00	Вечерняя закуска
19:00	Предварительный ужин
20:00	Ужин	Основные: Субджи, роти, даал, рис, курица Стороны: Салат, творог Десерт
22:30	После ужина

Послеродовой план питания на дому

Каждая еда была свежеприготовленной (мы — та семья, которая предпочитает есть все свежеприготовленные блюда).Используемое масло было обычным, а количество специй было немного ниже, по крайней мере, в течение первых 40 дней. Сухой чатни и Laddoos моя мама делала, чтобы хватило на 7 и 15 дней соответственно. Вот мой план питания для послеродовой диеты (при грудном вскармливании):

Время	Тип питания	Обед
7:30	Предварительный завтрак	Сухофрукты (годамби, миндаль, изюм / финик, грецкий орех)
8: 30-9: 00	Завтрак	Поха / Упма / Идли / Доса / Чила и т. Д. Небольшое количество халвы (суджи / раги / пшеничная мука и т. Д.) Яйцо (по желанию)
11:00	Обед	Свежие фрукты Мети ладду **
12: 30–13: 30	Обед	Основное: Субджи *, роти с топленым маслом, толстый даал ***, рис Стороны: салат, тил / чатни из льняного семени, джаггери с топленым маслом, творог / пахта Дополнительно: кхир (раги / суджи / севаи и т. Д.)
16:00	Послеобеденный напиток	Свежий фруктовый сок с мякотью / молочный коктейль
18:00	Вечерняя закуска ****	Aliv (семена кресс-салата) laddoo (рецепт нажмите) Небольшая порция чила / доса / уттапама и т. Д.
19:30	Предварительный ужин
8: 00–18: 30	Ужин	Основное: Субджи *, роти с топленым маслом, рыба / курица / толстый даал ***, рис Стороны: салат, джаггери с топленым маслом Дополнительно: творог
22:30	После ужина
Поздно ночью	Поздний перекус

Subji * — Любые сезонные овощные продукты (тыква, фасоль, бадьяна, капуста, сезонные зеленые листовые овощи и т. Д.). Также в большинство приготовленных субджи добавлялись проросшие семена Meethi и чеснок.

Laddoo ** — Чтобы избежать чрезмерного использования топленого масла, Аай иногда просто делал смесь ладду, а не придавал им форму ладду (что требует большего количества топленого масла для связывания). Так что я бы предпочел смесь ладду вместо настоящего ладду :-).

Даал *** — Даал, приготовленный из разных бобовых: желтый лун, зеленый лун, тур, мазур, черный грамм, черноглазый горох, нут и др.

Evening Snack **** — Раги регулярно добавлялся при приготовлении закуски.

Примечание : Также я не ем морскую рыбу в сезон дождей (когда рыбалка приостановлена). Я соблюдала это (добровольное) ограничение даже во время послеродовой диеты.

Полдник или закуски поздно вечером

Между основными приемами пищи (особенно сразу после кормления) или даже после обычного перекуса, если я чувствовал голод, я ел один из ладду или сухофруктов.

Жидкости в послеродовой диете

Раньше пил 0.5-1 стакан воды аджвейна между приемами пищи. Я бы выпивал 6-8 стаканов воды аджвейна в день.

Кроме того, я регулярно ел овощной / куриный суп перед обедом.

И, конечно, много воды. Я не указывал количество воды, которую нужно пить ежедневно. Вместо этого я пила, когда чувствовала жажду (и я действительно часто испытывала жажду во время исключительно грудного вскармливания). Кроме того, ухаживая за ребенком, я иногда забывала (или откладывала) пить воду. Поэтому я начал пить воду до и после каждого сеанса кормления (также рекомендуется в дородовом классе).В итоге я выпивал около 2-3 литров простой воды в день.

Добавки послеродовые

Мне прописали мои гинекологи добавки, то есть кальций (при грудном вскармливании) и железо (первые шесть месяцев при исключительно грудном вскармливании). Я также ежедневно ела Шатавари [щелкните здесь, чтобы прочитать о том, как Шатавари помогает увеличить лактацию]. Кроме того, по рекомендации моего учителя в классе дородового и родовспоможения я ежедневно ела Дашмуляристху. Дашмуларистха — это аюрведическое лекарство, которое особенно рекомендуется для восстановления после родов. .

Моя мама также сделала освежитель для рта (для употребления после еды) из жареных семян кунжута, карамболя, семян фенхеля и тмина [см. Простой рецепт мукхва].

Питание без чувства вины

Я получил удовольствие от еды после родов, особенно в первые три месяца. Я с нетерпением ждала каждого приема пищи (особенно особенного маминого кхир или халва), во-первых, потому что мама готовила их или они готовились под ее руководством. Во-вторых, при грудном вскармливании вы, как правило, настолько голодны после каждого сеанса кормления, что каждый прием пищи превращается в прием пищи для удовольствия.Я съедал каждый прием пищи, как если бы у меня была лицензия на питание :-P. В-третьих, после того, как я боролась со рвотой на протяжении большей части 2-го триместра во время беременности, было приятно поесть без каких-либо диетических ограничений (не то, чтобы у меня их было много).

Примечание: Грудное вскармливание вызывает чувство голода. Лактация требует больше калорий. Чтобы избежать стресса, лучше не беспокоиться о наборе веса и есть в соответствии с аппетитом.

Диета в течение 4-6 месяцев после родов

Примерно через три месяца после родов у меня наладился запас молока, и Ану быстро набирал вес.До шести месяцев она находилась на исключительно грудном вскармливании. Я продолжал есть в соответствии со своим аппетитом (, которое оставалось высоким, немного меньше, чем мой аппетит через 1-3 месяца после родов ).

План питания

Я в целом придерживался одного и того же плана питания на 1-3 месяца, исключая некоторые продукты из ежедневного потребления, например, время от времени ел кхир (2-3 раза в неделю, в меньшем количестве). Кроме того, я почти перестал есть халву, богатую топленым маслом, и предпочел есть фрукты вместо сока с мякотью ( Я не предпочитаю фруктовые соки сырым фруктам, я удивлен, что ел их в первые три месяца ).Слегка уменьшена частота добавления проросших семян мети и чеснока в каждый овощной продукт.

Я начал иногда есть вне дома.

Полдник или ночные закуски

Так как это была зима, я продолжал есть ладду и сухофрукты, когда я был голоден между приемами пищи или поздно ночью (которые в любом случае традиционно потребляются зимой).

Жидкости

Я уменьшил потребление воды аджвейном (употреблял ее только в том случае, если я чувствовал вздутие живота / газообразование).Также суп перед ужином стал эпизодическим (2-3 раза в неделю). Я продолжал пить много воды, основываясь на своих признаках жажды.

Добавки послеродовые

Продолжение приема добавок кальция и железа в соответствии с предписаниями GYN. Я перестал принимать Дашмуларишту, но продолжил Шатавари.

Диета в течение 7-9 месяцев после родов

Ану начала принимать твердую пищу через шесть месяцев, но ее переход на твердую пищу был медленным (один новый прием пищи в месяц). Ану в этот период отказывался от кормления по одному разу в месяц.Уровень голода снизился лишь незначительно (хотя я регулярно тренировался). Я продолжал есть в соответствии со своим аппетитом.

План питания

Я в целом придерживался того же плана питания, что и 4-6 месяцев. Прекратить проращивать семена мети и чеснок в каждом овощном приготовлении.

Полдник или ночные закуски

Тяга / голод к поздней ночи, а также к перекусам во время еды уменьшились, поэтому я ел только один ладду в день или через день (вы видите, я люблю ладду :-)).Также уменьшено ежедневное потребление сухофруктов (до моего потребления в день до беременности).

Жидкости

Перестал принимать воду из аджвейна. Суп перед ужином употребляли один или два раза в неделю (так же, как и в мои дни до беременности). Я продолжал пить много воды, основываясь на своих признаках жажды.

Добавки послеродовые

Я продолжал принимать кальциевую добавку в соответствии с предписаниями. Прекратил прием препаратов железа. Также продолжал принимать добавку Шатавари, пока Ану не исполнилось девять месяцев.

Диета с 9 месяцев после окончания грудного вскармливания

После 9 месяцев Ану ест три раза в день (и 1-2 перекуса), и ее кормление грудью со временем сокращается. Мой уровень голода постепенно снижался. Я продолжал есть в соответствии со своим аппетитом.

План питания

К тому времени, когда Ану было около 15 месяцев, я постепенно вернулась к диете до беременности.

Полдник или ночные закуски

Через 9 месяцев я перестал получать ладду (мети, болваны, живые).С 9-14 месяцев ночные кормления Ану в основном были удобными (1-2 раза за ночь). Для позднего перекуса больше не было никакого голода.

Жидкости

Я продолжаю пить достаточно воды, основываясь на своих чувствах жажды.

Добавки послеродовые

Ану по-прежнему получает 1-2 кормления в день (ночного кормления больше нет). Я продолжаю принимать добавки с кальцием в соответствии с предписаниями.

Послеродовая диета и похудание

Я потеряла большую часть своего веса во время беременности (кроме 2 кг) в течение 2 недель после родов.Я следовал традиционной индийской диете (обогащенной топленым маслом) и едва набрал 1 кг, пока первые 6 месяцев не кормил анупаму исключительно грудью (я регулярно совершал 40-60 минут быстрой прогулки на свежем воздухе после 40 дней родов). Хотя должен признаться, через 2-3 месяца после родов мой живот стал дряблым. При регулярных упражнениях я сейчас наблюдаю потерю дюйма вокруг моей талии (работаю над тем, чтобы сбросить еще несколько дюймов: -P).

Преимущества здорового послеродового питания

Благодаря питательной и здоровой послеродовой диете, я не испытывал боли или ломоты в теле , как правило, после родов (у меня болела поясница в течение 1-2 недель, но это было из-за моей сутулой осанки).Мои роды после выздоровления прошли гладко (несмотря на то, что я недосыпал).

К счастью, у меня было достаточно молока, и (и я думаю, благодаря хорошо сбалансированной послеродовой диете, стимулирующей лактацию) я могла кормить Ану исключительно грудью в течение 6 месяцев (нажмите здесь, чтобы прочитать об Ану и моем путешествии по EBF) . Я кормил ее по требованию, пока ей не исполнилось почти 15 месяцев (когда я отлучил ее от ночного кормления… нажмите здесь, чтобы узнать подробности о нашем ночном отлучении от груди). Она по-прежнему принимает 1-2 кормления в день и Я надеюсь продолжить кормить ее грудью до 2 лет .

Кроме того, У меня почти не было выпадения волос после доставки (правдивая история). И я думаю, что наиболее вероятной причиной этого является сбалансированная, питательная послеродовая диета :-).

Послеродовое истощение и важность составления плана послеродового питания

Учтите: после родов большинство матерей отправляют домой в течение 2-3 дней, и им часто не хватает поддержки дома, кроме их партнера (у которого, надеюсь, есть несколько дней отпуска по уходу за ребенком).В таком случае ожидается, что молодые матери будут не только заботиться о новорожденном, но и не будут иметь другого выбора, кроме как выполнять повседневные обязанности, перегружая их тела на хрупкой стадии выздоровления. Вдобавок ко всему на ранних стадиях развития ребенка возникают трудности, например, когда ребенок не кладет грудь, недоедает, слишком часто просыпается по ночам, у него колики, он слишком много плюется и т. Д. А теперь представьте, что вы молодая мама в центре всего этого. Последнее, о чем вы, вероятно, будете думать, будет о собственном здоровье и питании.

Нередко роженицы игнорируют собственное здоровье в послеродовой период, о последствиях которого мы поговорим чуть позже.Однако при небольшом планировании и предвидении легко восполнить пробел в питании в выздоровлении матери. и именно этого мы пытаемся достичь, составляя послеродовой план питания.

Послеродовое истощение реально

Выращивание ребенка — это много веселья и любви, но нет никаких сомнений в том, что это серьезно сказывается на теле и уме матери. Во время развития плода и на поздних сроках беременности организм матери передает ребенку необходимые питательные вещества, такие как железо, кальций, витамин B, белки и омега-3 жирные кислоты, наращивая резервы ребенка, одновременно истощая запасы матери.Когда беременная мать жаждет еды, она на самом деле жаждет питательных веществ, энергии и жиров, чтобы сохранить запасы как для ребенка, так и для ее собственных нужд. Это естественный способ сохранить здоровье и ребенка, и матери. Однако необходимо предпринять сознательные усилия, чтобы убедиться, что диета насыщена питательными веществами и содержит полезные жиры, как это предусмотрено природой.

Однако истощение не прекращается во время беременности. Во время родов и через несколько недель после них матери часто теряют много крови и в процессе этого сжигают запасы железа.В организме кормящих матерей также наблюдается истощение питательных веществ, поскольку они передают их младенцам через грудное молоко, богатое питательными веществами и полезными жирными кислотами, такими как лауриновая кислота. Многоплодие и повторные беременности могут нанести еще больший вред здоровью матери, если их не спланировать тщательно.

Послеродовая фаза может быть очень напряженной

Не секрет, что послеродовой период бывает тяжелым как эмоционально, так и физически.В то время как недели до родов иногда кажутся слишком длинными, и у них достаточно свободного времени, все резко меняется, когда в доме появляется ребенок. Родителям приходится жонглировать несколькими вещами, в то время как они мало спят и иногда не знают, что делать. Для опытных родителей дела обстоят не так уж и много, ведь в доме есть и другие дети, о которых нужно позаботиться.

Во время этой напряженной фазы может быть очень трудно сосредоточиться на диете и питании матери. Кормящим мамам нужно 330-400 дополнительных калорий по сравнению со среднестатистической взрослой женщиной, и они могут начать есть любую пищу или закуски, которые могут достать.Если это не запланировано, это может закончиться пустыми калориями и жирами, например, пакетиками чипсов или печеньем с сахаром.

Отсутствие послеродовой поддержки и ресурсов

Несмотря на наличие множества ресурсов и систем поддержки для беременных женщин, после родов акцент смещается на ребенка, а здоровье матери часто остается в тени. Во многих культурах по всему миру молодые матери оказываются окруженными целой системой поддержки, состоящей из множества членов семьи и друзей, которые работают вместе, чтобы обеспечить матери хорошее питание и отдых в течение как минимум первых шести недель после родов.В связи с ростом числа нуклеарных семей и изменением образа жизни найти такую ​​поддержку может быть чрезвычайно сложно.

Более того, в нашей системе здравоохранения нет руководящих принципов или рекомендаций для молодых мам о том, что есть и чего избегать, которые затем прибегают к онлайн-форумам и чат-группам, пытаясь получить информацию. Я испытал это на собственном опыте, когда в первый раз после родов мне предложили поесть гамбургер. Не нужно даже быть диетологом, чтобы понять, что это вредно для слабого организма и пищеварительной системы молодой матери.Позже я был шокирован, узнав, что больницы нередко предлагают гамбургеры, пасту или пиццу в качестве первых послеродовых приемов пищи (на самом деле это был решающий момент, поскольку он положил начало основанию Freshly Moms).

Такое отсутствие руководства часто становится неожиданностью для молодых мам, и попытки найти ответы на онлайн-форумах и чат-группах могут быть кропотливо долгим, запутанным и разочаровывающим процессом.

Исследования показывают, что содержание полезных жиров в грудном молоке значительно (до 3 раз) увеличивается в течение нескольких часов, когда матери потребляют такие продукты, как кокос, грецкие орехи и т. Д., Которые богаты такими жирами

Последствия послеродового истощения

Существует множество факторов, которые могут способствовать послеродовому истощению, даже если мать твердо намерена позаботиться о себе. При неправильном обращении последствия истощения могут повлиять на несколько лет жизни матери с такими симптомами, как летаргия, нарушения памяти и низкий уровень энергии. ^[1] . Во время беременности и кормления грудью у матери также истощаются запасы кальция. Исследования показали, что женщины часто теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы во время кормления грудью. ^[2] . Кормящим матерям следует уделять особое внимание кальцию и витамину D в своем рационе, чтобы сохранить плотность костей, хотя они быстро восстанавливаются после отлучения от груди.

Когда организм матери слишком долго лишается питательных веществ, качество грудного молока также может ухудшаться. Грудное молоко содержит несколько незаменимых жирных кислот, таких как лауриновая кислота и каприновая кислота, которые поддерживают иммунитет ребенка. с их антибактериальными и противовирусными свойствами. Исследования показывают, что присутствие этих «полезных жиров» в грудном молоке значительно увеличивается (до 3 раз) в течение нескольких часов, если матери потребляют диету, богатую такими жирами. ^[3] (кокосовый орех — один из лучших источников лауриновой и каприновой кислот).То же самое верно и для других питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и витамины A, B, C, E и K. Хотя организм отдает предпочтение составу грудного молока, а не запасам матери, продолжающийся недостаток правильного питания в рационе матери в конечном итоге начнет влиять на качество грудного молока.

Хотя связь между питанием и послеродовым стрессом и тревогой все еще изучается, появляются новые доказательства, показывающие связь между PPD / PPA и низким уровнем витаминов группы B, магния, цинка и селена ^[4] .Таким образом, послеродовое истощение может даже вызвать стресс и беспокойство, которые могут повлиять на общее состояние здоровья матери, а также могут начать влиять на окружающих.

Послеродовое истощение может происходить даже под видом сытости, что не то же самое, что и хорошее питание.

Почему важно заранее планировать

Легко недооценить, насколько загруженными становятся дела через месяцы после рождения ребенка, даже для вторичных родителей.Даже когда все находится под контролем, послеродовое истощение может происходить под видом сытости, что не то же самое, что и хорошее питание. Мать может не забывать о правильном питании во время послеродового периода, но у нее может просто не быть времени на необходимое исследование того, какие продукты лучше для нее.

Хорошая новость заключается в том, что при небольшом предварительном планировании с большинством этих проблем можно эффективно справиться. Я рекомендую мамам выделить пару часов на планирование послеродового питания.Проведя всего 2 часа до родов, матери могут не только убедиться, что они хорошо питаются во время выздоровления, но и избежать множества хлопот и разочарований, связанных с выяснением, что есть в послеродовом периоде. Это также означает, что они смогут гораздо больше сосредоточиться на ребенке, зная, что их собственное здоровье хорошо защищено.

Составьте план послеродового питания сейчас

Если вы беременны, убедитесь, что у вас есть готовый план питания и план родов, который обычно составляет пару недель до предполагаемой даты родов.Если вы уже молодая мама, еще не поздно, и немного подумав, чтобы составить карту. следующие несколько недель могут чудесным образом сказаться на вашем выздоровлении.

Загрузите бесплатное руководство по планированию послеродового питания (регистрация не требуется):

Скачать электронную книгу

Автор: Шрути Мишра

Шрути — основательница Freshly Moms. Она выпускница Института естественных гурманов, штат Нью-Йорк, и сертифицированный диетолог IIN.Она работает с продуктами питания и питанием с 8 лет, а также сама свежая мама.

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы.Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли скорректировать свои пищевые привычки, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

• Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
• Выбирайте нежирный белок из множества источников
• Лимит сладостей и соли
• Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Раньше женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете себя готовыми. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

• Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Носите поддерживающий бюстгальтер.
• Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
• Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
• Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовой урок упражнений. Работа с другими людьми может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что при кормлении грудью вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, наряду с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
2. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
3. Артал Р. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Китайская тюрьма (Цзо Юэ Цзы

Все, что вам нужно знать о заключении в Китае, известном как цзо юэ цзы, о еде / еде в заключении и об их практике.Мифы и факты о китайских идеях заключения и замораживания.

Беременность — один из самых важных моментов в жизни женщины. От беременности до родов женщине необходимо полноценное питание для вынашивания плода. Китайцы считают, что после родов в женском теле происходит множество физических изменений. После родов женщина потеряет много сил и изнашивает свои физические функции, и ей необходимо восстанавливать силы. Заключение стало традицией, глубоко укоренившейся в китайском обществе.Новоиспеченные матери соблюдают самые разные распорядки дня, от обычного повседневного образа жизни в течение периода от нескольких недель до празднования первого месяца жизни ребенка. Матери обычно не разрешают выходить на улицу (отсюда и термин «заключение») в течение 30 дней.

Мне повезло, что моя мама может быть здесь, чтобы помочь в этот период заключения. Я знаю, что многие мои азиатские друзья специально нанимают «женщину в заключении», чтобы она помогала готовить и заботиться о своих младенцах в течение этого месяца.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО УДЕРЖАНИЮ

ЧТО ТАКОЕ КИТАЙСКИЕ КОНФЕРЕНЦИИ?

Термин 坐月子 (цзо юэ цзы) или буквально переводится как «сидеть на луне» означает позволить послеродовой маме ничего не делать, кроме как «сидеть» (отдыхать), восстанавливаться в течение одного месяца после родов. Эта практика существует уже тысячи лет и до сих пор практикуется большинством китайцев. Это называется «Цзо Юэ Цзы», что дословно переводится как «сидеть один месяц». Послеродовая мама будет оставаться дома не менее 30 дней, чтобы отдохнуть и восстановиться после серьезной травмы своего тела.Многие считают, что это один из самых важных периодов, когда мать должна позволить своему телу восстановиться должным образом и питаться родовыми приемами пищи, иначе у нее будет много болезней или ее тело станет более слабым.

КАКОВА ЦЕЛЬ КИТАЙСКОГО УДЕРЖАНИЯ?

1. Для того, чтобы послеродовая мама могла полностью отдохнуть и привязаться к ребенку
2. Поскольку репродуктивные органы претерпевают некоторые изменения после родов, роды позволяют выздороветь
3. Меню родовспоможения также адаптировано для ускорения выздоровления матери. «Ослабленное» тело.Эта специальная диета состоит из продуктов для родов, предназначенных для определенных функций, таких как отвод «ветра» от тела, снятие жара, усиление кровообращения, увеличение количества молока у мамы, восстановление сил и т. Д.
4. Для предотвращения послеродового выпадения волос, болей в спине и т. Д. ревматизм, снова преждевременные роды и другие недуги, связанные с послеродовым периодом.

КАК ДОЛЖЕН СРОК КОНФИГУРАЦИИ?

Срок заключения обычно длится 30 дней, но моя мама сказала, что нет ничего необычного в том, чтобы длиться до 40 дней.

КАК СДЕЛАТЬ УДЕРЖАНИЕ?

Послеродовая мама обычно не готовит пищу во время родов. В моем случае мне повезло, что мама была моей «женщиной в заключении», когда у меня было двое детей. У многих женщин есть мама или свекровь, чтобы помочь им во время родов. Нередко также нанимают «женщину в заключении». Роженица приготовит, позаботится о ребенке, позаботится о маме и поможет вам стать материнством вместе с ребенком (разве это не круто?).Если вы уезжаете за границу (за пределы Азии), я бы сказал, что нанять женщину-заключенную практически невозможно. Многие из моих читателей, которые уезжают за границу, вынуждены ограничиваться своими родителями с некоторой помощью своих мужей.

ЧТО ТАКОЕ КОНФЕРЕНЦИИ / ПИТАНИЕ?

Корм ​​для заключения — это пища, которую готовят в течение этого периода заключения. Корм для замораживания является особенным и предназначен для питания организма, помощи маме в восстановлении / выздоровлении и для увеличения количества молока у ребенка.
Вот на что следует обратить внимание при приеме пищи в заключении:
1.Пища с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Белок способствует заживлению ран и восстановлению внутри нашего тела. Обезжиренная пища предназначена для предотвращения расстройства желудка.
2. Небольшие частые приемы пищи
Я помню, как ела 6-7 небольших приемов пищи в течение дня (я все еще ем). 3 основных приема пищи и супы и чаи между приемами пищи. Это помогло мне поддержать меня в течение дня и предотвратить расстройство желудка.
3. Достаточное количество калорий
Во время заключения необходимо много отдыхать. Несмотря на то, что послеродовая мама мало двигается, все же необходимо достаточное количество калорий, чтобы помочь с восстановлением, энергией, необходимой для ухода за новорожденным, и грудного вскармливания.Достаточное количество калорий не означает, что вы хотите набрать «пустые калории» (еда, которая не содержит много питательных веществ, кроме увеличения вашей нормы калорий). Для добавления достаточного количества калорий часто используют такой чай, как чай с красными финиками, чай даншен, чай с ягодами годжи и китайский травяной суп.
4. Пища, богатая железом
Кровь была потеряна во время родов / кесарева сечения, поэтому важно есть пищу, богатую железом, такую ​​как: субпродукты животных, свинина, курица, рыба, темно-зеленые овощи.
5.Достаточная гидратация
Сказать, что послеродовая мама не должна пить воду во время родов — это миф. Важно поддерживать водный баланс водой, молоком, китайским травяным чаем, китайским травяным супом. Избегайте и кофе, и чая.
6. Включите пищевые волокна
Нередки случаи запора во время родов из-за меньшей активности, а также из-за мифа о том, что нельзя есть овощи во время родов. Подробнее читайте ниже.

МОГУ ЛИ Я ПРИНИМАТЬ ДУШ ВО ВРЕМЯ ЗАЩИТЫ?

Да.Послеродовой маме еще в старину не разрешали принимать душ. Никакого душа целый месяц! хорошо… Я знаю, что вы корчите рожи. К счастью, сейчас мы можем принять душ с теплой водой. Моя мама добавляла в это время специи, такие как лимонная трава и имбирь. В это время рекомендуется соблюдать личную гигиену, чтобы избежать инфицирования раны в случае кесарева сечения.

Могу ли я выпить чай или кофе во время хранения?

Нет. Кофеин все еще может попадать в грудное молоко. Я бы определенно воздержался от кофеина, когда вы все еще кормите грудью.Однако вы можете пить их: легкий питательный чай с красными финиками, чай с рисом и имбирем (Bee Teh), чай Данг Шен (с черными финиками, имбирем, лонганом, ягодами годжи).

БЕЗОПАСНО ПОТРЕБИТЬ ПИЩУ С СПИРТОМ ВО ВРЕМЯ КОНФИГУРАЦИИ?

Да, это безопасно. Пища для заключения обычно содержит имбирь и рисовое вино. Алкоголь обычно готовится без использования алкоголя, поэтому вкус вина и его полезные свойства сохраняются, но не алкоголь. Если вы прошли через кесарево сечение, начните использовать алкоголь в кулинарии на 3-й неделе родов, по крайней мере, так сделала моя мама, чтобы рана зажила.

Могу ли я есть овощи во время консервирования?

Да, немного овощей. Овощи считаются «холодными» в традиционной китайской медицине (ТКМ). Однако это просто чрезмерное обобщение. Еще есть овощи, которые можно есть во время родов. «Более теплыми» считаются такие овощи, как капуста, китайская капуста, шпинат, корень лотоса, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, лук, тыква, грибы, водоросли, морковь, спаржа. Обычно они также готовятся из более «горячих» ингредиентов, таких как имбирь, кунжутное масло и вино.Если вы не включите клетчатку в свой рацион во время родов, у вас будет ужасный запор.

Могу ли я есть фрукты во время хранения?

Да, фрукты. Вы можете употреблять «горячую» пищу, такую ​​как лонган, красные финики, черные финики, финики Medjool, яблоки, папайя, виноград, киви, персик, клубнику, ежевику, вишню, персик, гуаву, манго. Помните, что все в меру.

ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ЗАДЕРЖАНИЯ ПОЧУВСТВУЕТ ВУХА

У меня действительно была эта проблема в первую неделю после кесарева сечения, поэтому я старался избегать продуктов, способных вызывать метеоризм: капусты, брокколи, цветной капусты, лука, перца, молочного молока и бобов.

СОДЕРЖАЩАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАТУРАЛЬНЫХ РОЖДЕНИЙ В сравнении с кесаревым сечением

Я прошел кесарево сечение с обоими моими детьми (к сожалению!). Более длительное время заживления и пребывание в больнице для мамы с кесаревым сечением, большие раны. С точки зрения замкнутой диеты, диета не сильно отличается в зависимости от моей мамы и других экспертов по традиционной китайской медицине, с которыми моя мама тоже разговаривала в медицинских залах. Они действительно рекомендовали воздерживаться от использования алкоголя и кунжутного масла в кулинарии в течение первых 2 недель родов, чтобы позволить заживление ран.Они также рекомендуют есть этот рыбный суп из змееголова во время родов, чтобы помочь заживлению ран при кесаревом сечении.

МОГУ ЛИ Я ПРОИЗВОДИТЬ ПОСЛЕРОДНЫЙ МАССАЖ ВО ВРЕМЯ СОХРАНЕНИЯ?

Да. Многие женщины, родившиеся естественным путем, начинают делать массаж после недели родов. Если у вас кесарево сечение, лучше подождать немного дольше и начать примерно через 2 недели, если это допустимо. Эта практика, возможно, не была распространена у китайцев в период заключения в старые времена, но в Индонезии многие коренные индонезийцы делают массаж после рождения ребенка.Массаж помогает маме расслабиться, улучшить кровообращение, предотвратить провисание матки, избавиться от «ветра» с тела.

МИФЫ О ЗАЩИТАХ

Подводя итог, вот самые распространенные мифы о заключении в Китае, которые я слышал:
1. Я должен есть много китайских трав, рисового вина, имбиря и кунжутного масла
Как я уже упоминал выше, Это не всегда правда. В общем, да, в большинстве случаев приготовления в закрытом помещении они используются, но нам также необходимо оценивать индивидуальный подход.Если у вас кесарево сечение, вам нужно дать ране зажить, и обычно в течение первых 2 недель избегают употребления алкоголя и кунжутного масла. Это лишь один из примеров.
2. Я вообще не могу пить воду
Это неправда. На самом деле, если у вас недостаточно жидкости, это повлияет на выработку молока, и у вас возникнут сильные запоры.
3. Я вообще не могу есть овощи и фрукты
Опять же, это убеждение было еще в старые времена, когда овощи и фрукты считались «охлаждающими», а в традиционной китайской медицине слишком много «охлаждающей» пищи вредно для организма. .Последнее верно, но есть овощи и фрукты, которые более нейтральны и имеют «горячую» сторону, которые вы можете потреблять, чтобы получать достаточно витаминов, а также пищевых волокон.
4. Я не могу принять душ или мыть голову целый месяц
Это тоже было старым верованием. Вы можете принять душ или мыть голову, но не используйте холодную воду. Я использовала теплую воду, а мама добавила травы, такие как лемонграсс и имбирь.
5. Не используйте слишком много глаз
Роды — это настоящий труд и много стресса для организма, они ослабляют наш орган, печень, что влияет на наше зрение.Хотя в этом есть доля правды, вы все равно можете читать книги и т.д. тело, что не есть хорошо. В этом есть доля правды, но это не значит, что нельзя включать кондиционер или вентиляторы, особенно когда погода безумно жаркая и влажная. Только убедитесь, что он не попал прямо в вас.

Итак, главный вопрос:

ЧТО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАВЕРШЕНИЯ?

Многие женщины думают, что роды означают, что им нужно есть много тонизирующих трав.Хотя китайские травы предназначены для питания организма в период заключения, это неправда, что вы должны загружаться китайскими травами.
Моя мама на самом деле спланировала мое родовое меню на основе еженедельных потребностей. Вот приблизительная разбивка:
НЕДЕЛЯ 1 ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИИ РАН И УЛУЧШЕНИИ АППЕТИТА
Она фокусируется на большом количестве курицы (используйте свинину для кесарева сечения) и рыбном супе, свиной печени, почках, многозерновой каше с некоторыми китайскими травами. , чай с красными финиками, чай даншен, яйца на пару (избегайте кесарева сечения), имбирь и в целом более легкую, не очень жирную пищу.
НЕДЕЛЯ 2 ФОКУСИРУЕТСЯ НА ПОДАЧЕ МОЛОКА
Я кормила обоих своих детей исключительно грудью 14 месяцев для моего первенца и 25 месяцев для моего второго ребенка (на этот раз я знала лучше!). Ребенок также начинает получать больше молока на второй неделе его / ее жизни.
Отличная еда, которую можно съесть в это время: свиная корейка, свиные лапы, свиные окорока, зеленая папайя, кунжутное масло, яичница, ячмень, другие цельнозерновые продукты, имбирь, женьшень.
НЕДЕЛЯ 3 и 4 ФОКУС НА ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ И АНТИВОЗРЕНИЕ
Она добавила овощи, водоросли, субпродукты животных, фрукты, морепродукты и моллюски, такие как креветки, гребешки, семена лотоса, сушеный лонган, красные финики, черные финики и другие китайские травы.

РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ НАЙДЕТЕ, ЧТО ПРИГОТОВИТЬ СЕГОДНЯ БЛОГ

Я включил как традиционные рецепты заключения, так и более «современные», то есть они не ограничиваются только кунжутным маслом, имбирем и кулинарным вином. Это немного неортодоксально, но я думаю, что это миф о том, что роженицы могут есть только китайские травы, кунжутное масло, много имбиря и приготовленное вино. Так что не удивляйтесь, увидев Май Пиан Джи (Курица с хлопьями и маслом) или Таху Темпе Басем как часть родовой диеты.

ИДЕИ ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ПИТАНИЯ

Если у вас есть домашнее заключение, вот несколько идей, что вы можете включить в свое планирование питания:
ЗАВТРАК
Вы также можете есть обычную пищу для завтрака во время родов: тосты, яйца вкрутую / всмятку, овсянку, теплое молоко, если это допустимо. . Включите один чай в заключении. Другая еда, которую моя мама приготовила для меня на завтрак:
Мамина лепешка и почка Ми Суа
Мисо имбирный лосось, жареный рис
ОБЕД И УЖИН
Постарайтесь включить 1 суп, 1 основное блюдо (курица / свинина / рыба / яйцо / субпродукты / рис), 1 овощ и чай в замкнутом помещении с каждым приемом пищи
Вот несколько идей:
Рецепты супов в конфайнменте
Рецепты из замороженной курицы
Рецепты из свинины в конфайнменте
Рецепты из замкнутой рыбы
Рецепты из конфитюрных яиц
Рецепты из замкнутого риса
Рецепты конфайнмента
рецепты овощей
рецепты чая конфайнмент

ЗАКУСКИ МЕЖДУ БЛЮДАМИ

Если вы голодны в перерывах между приемами пищи, вы можете пить чай, крекеры, хлеб, горячие фрукты или другие полезные закуски, а также для поддержания гидратации.

Заявление об отказе от ответственности: Приведенная выше информация написана как часть моего личного опыта и консультации с моими мамами и не предназначена для замены профессионального совета вашего поставщика медицинских услуг. В случае сомнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или поставщиком традиционной китайской медицины

Содействие питанию беременных и кормящих женщин в Центральной Америке

Используйте эти иллюстрации, помогая просвещать общины в Центральной Америке.Вы можете загрузить и распечатать полноразмерные версии, нажав на уменьшенные версии ниже.
Иллюстрация, изображающая здоровое питание в дородовой, перинатальный и послеродовой периоды

Правильное питание во время беременности и грудного вскармливания важно не только для матерей, но и для здоровья их младенцев.Женщины с плохим питанием подвергают себя и свои растущие плоды большему риску болезней и смерти.

Недоедание является серьезной проблемой для беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть в развивающихся регионах Центральной Америки. Недостаточное потребление энергии во время беременности может привести к низкой массе тела ребенка при рождении. Низкая масса тела при рождении затрагивает 20 миллионов детей в слаборазвитых странах и является причиной большинства смертей в первую неделю жизни. Те, кто выживает после первой недели, могут столкнуться с необратимыми последствиями, такими как когнитивные нарушения, низкий рост и более высокий риск заболеваний.

Другие последствия недоедания для здоровья плода или младенца включают врожденные дефекты и повреждение головного мозга. Последствия недоедания матери включают повышенный риск инфицирования, анемии и слабости. Ежемесячный мониторинг веса, подкрепленный простым санитарным просвещением в отношении беременности, может быть очень эффективным для получения положительных результатов для матери и ребенка.

Поощрение грудного вскармливания и надлежащего питания беременных женщин в Центральной Америке

Чтобы стимулировать адекватное потребление калорий, белков и микроэлементов среди беременных и кормящих женщин, посоветуйте им есть три приема пищи в день с одним или двумя перекусами между приемами пищи.Ежедневное употребление достаточного количества пищи, а также разнообразных продуктов питания помогает гарантировать, что мать и ребенок получают правильное питание, необходимое для роста и развития. Педагоги по санитарному просвещению могут показать будущим мамам продукты, богатые питательными веществами, которые следует включать в рацион во время беременности для укрепления здоровья матери и ребенка.

Методы получения основных питательных веществ, таких как железо, кальций, витамин А, фолиевая кислота и белок, должны быть подчеркнуты во время обучения по вопросам питания беременных и кормящих женщин.Реалистичные стратегии, такие как замачивание бобов и употребление продуктов, богатых витамином C, во время еды для увеличения биодоступности железа и использование солей кальция для добавления кальция в домашние лепешки, должны быть включены в урок с упором на местные продукты. Молочные продукты — отличный источник кальция, если они доступны.

Ниже вы можете узнать больше о правильном питании в каждом триместре для будущих мам.

Питание в первом триместре

Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам потреблять дополнительно 90 калорий и 1 грамм белка в течение первого триместра беременности.Некоторые дополнительные потребности в питательных веществах, особенно в железе, фолиевой кислоте и витамине А, трудно удовлетворить только за счет пищевых источников во время беременности. По этой причине следует продвигать добавки или обогащенные продукты на протяжении всей беременности. Адекватное потребление питательных микроэлементов снижает риск осложнений у матери и плода, которые неизбежно могут привести к смерти.

Питание во втором триместре

Во втором триместре требуется дополнительно 290 калорий и 10 граммов белка.Дополнительные калории должны поступать из продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, бобы и злаки. Дополнительный белок должен поступать из мяса, морепродуктов, бобов и яиц. Неадекватный набор веса в это время может привести к низкому весу при рождении, что может увеличить риск смерти младенца.

Питание в третьем триместре

В течение третьего триместра следует добавить в рацион дополнительно 470 калорий и 31 грамм белка. Обработанные продукты, содержащие добавленный сахар и жиры, должны быть сведены к минимуму, в то время как фрукты, овощи, злаки и продукты, богатые белком, должны потребляться для получения дополнительных калорий и белка.

ВОЗ обнаружила, что общая прибавка в весе во время беременности от 10 до 14 кг (от 22 до 31 фунта) была связана с оптимальной массой тела при рождении. Недоедающим женщинам может потребоваться набрать до 18 кг (40 фунтов) во время беременности. Институт медицины рекомендует еженедельно прибавлять в весе на 1 фунт в неделю во втором и третьем триместрах для женщин с нормальными показателями массы тела до беременности.

Беременность в подростковом возрасте

Большинство рождений в мире в подростковом возрасте происходит в странах с низким и средним уровнем доходов.Восемнадцать процентов всех рождений в Латинской Америке и Карибском бассейне приходится на женщин в возрасте 15–19 лет. Беременные подростки в Латинской Америке имеют более высокий риск материнской смерти, младенческой смерти, анемии, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов.

Поскольку беременные подростки поддерживают собственный рост, а также плод, им необходимо потреблять дополнительный белок — до 101 грамма в срок, или 1,5 грамма на килограмм массы тела беременной. Институт медицины призывает подростков следовать общим рекомендациям по увеличению веса во время беременности, пока не появятся дополнительные исследования, чтобы определить, нужны ли особые рекомендации для этой группы населения.

Обсуждение необходимости увеличения веса и употребления богатой питательными веществами пищи для поддержания здоровья мамы, роста и развития ребенка должно быть включено в программу просвещения беременных подростков по вопросам питания.

Питание при грудном вскармливании

Питание во время грудного вскармливания так же важно, как и во время беременности. Кормящая мать должна продолжать есть, чтобы поддерживать свое питание, а также питание ребенка. Разнообразная диета с упором на продукты, богатые питательными веществами, помогает маме получать питательное грудное молоко.Матери, кормящей исключительно грудью (только кормящей ребенка грудным молоком), требуется около 670 дополнительных калорий и 19 дополнительных граммов белка в день; ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Потребность в жидкости увеличивается во время грудного вскармливания, и инструкторы по санитарному просвещению должны поощрять употребление достаточного количества безопасной воды. Это обсуждение должно включать безопасную питьевую воду и ограничение потребления сахаросодержащих напитков.

Когда в рацион ребенка входит больше прикорма и меньше грудного молока, потребности матери ребенка в энергии также уменьшаются.

Применение пищевых добавок во время беременности или кормления грудью

Потребность в питательных веществах увеличивается в периоды роста, например, во время беременности. По этой причине в этот важный период жизненного цикла можно рекомендовать пищевые добавки. Индивидуальные потребности могут быть разными, и их следует оценивать для каждого пациента.

Академия питания и диетологии рекомендует беременным женщинам, злоупотребляющим алкоголем или наркотиками, страдающим железодефицитной анемией, придерживающимся веганской диеты или обычно придерживающимся некачественной диеты, принимать поливитаминные и мультиминеральные добавки.

ВОЗ рекомендует всем беременным женщинам принимать 60 миллиграммов железа в день. Однако исследователи обнаружили, что дополнительные питательные микроэлементы могут снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении, но могут не повлиять на перинатальную смертность в развивающихся странах.

Наряду с беременностью, грудное вскармливание — это период, характеризующийся повышенными потребностями в питательных веществах, которые невозможно удовлетворить только с помощью диеты. Существует мало доказательств относительно использования добавок во время кормления грудью, и нет никаких последовательных рекомендаций.Матерям, которые потребляют мало молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием, можно рекомендовать принимать добавки с кальцием.

Преподаватели здоровья должны знать о любых усилиях правительства или благотворительных организаций по предоставлению добавок членам сообщества. Форма и дозировка добавок могут сильно различаться в зависимости от наличия. Педагоги по санитарному просвещению должны адаптировать свое обучение по диетическим добавкам к любым программам по добавлению пищевых добавок, проводимым в сообществе.

Оценка отношения и убеждений в отношении пищевых добавок в обществе также поможет педагогу по санитарному просвещению преподать эффективный урок, включая эту тему.Следует также обсудить надлежащее использование и безопасность добавок, например, хранение этих предметов в недоступном для детей месте.

Советы по обучению питанию при беременности и кормлении грудью

Преподаватели санитарного просвещения должны ознакомиться с местными продуктами питания и включить уроки о доступных продуктах, богатых питательными веществами, которые можно употреблять во время беременности и кормления грудью. Ключевыми темами для обсуждения являются фрукты и овощи, продукты, богатые белком, и продукты, которые могут удовлетворить потребности в питательных веществах из местных продуктов питания.Эффективной стратегией может быть сравнение стоимости продуктов с высоким и низким содержанием питательных веществ.

Выявление культурных представлений о том, какие продукты питания следует употреблять во время и после беременности, поможет педагогу по санитарному просвещению предоставить актуальную и эффективную информацию.

Инструкторы по санитарному просвещению также должны подчеркивать, что во время беременности следует избегать употребления алкоголя и табачных изделий, а также других наркотиков.

Медицинские справочники Hesperian содержат информацию о правильном уходе за беременными.Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей предоставляет бесплатные учебные материалы по вопросам питания на испанском языке.

Дополнительные ресурсы

.