Ощущение холода, отечность, боли и дискомфорт в области нижних конечностей могут быть сигналом, что требуется восстановление кровообращения. Для приведения функциональности кровотока в норму прибегают к комплексной терапии. После подтверждения диагноза врач предлагает откорректировать питание, избавившись от употребления сосудосуживающих напитков и блюд. Доктор приписывает внутренние и наружные средства, а также массажи, упражнения и физиотерапию, иногда включают методы народной медицины. Самолечение может лишь на время избавить от неудобств ибо не зная диагноза, пациент противостоит симптоматике, а не первопричине.
Причины и симптомы нарушения кровообращения в нижних конечностях
Чаще всего нарушена циркуляция крови в ногах по причине отклонений сосудистой системы, из-за различных бляшек, воспалительных процессов на стенках сосудов ног, при спазмах. Важно при появлении первой симптоматики обратиться в клинику. При усугублении состояние ухудшится, может понадобиться оперативное вмешательство, которое тоже не будет гарантией полного излечения. Причинами, что нарушено кровообращение в конечностях, могут быть:
- Вредные привычки:
- алкоголь;
- курение.
- Постоянные стрессы.
- Пассивный образ жизни.
- Сидячая работа.
- Возрастные изменения в организме.
- Чрезмерное количество холестерина в сосудах.
- Неправильное питание и нарушение метаболических процессов.
- Чрезмерная масса тела.
- Патологические процессы:
- ишемия;
- эндартериит;
- сахарный диабет;
- стеноз;
- атеросклероз;
- тромбоз;
- гипертоническая болезнь;
- варикоз.
Признаком наличия сосудистой проблемы может быть видимое расширение вен под кожей.Если не приняться за лечение первичных симптомов нарушенной гемодинамики, то потом появляются серьезные нарушения в виде тугоподвижности конечностей, язв и некроза. Нарушению кровоснабжения в руках и ногах может сопутствовать такая симптоматика:
- отечность нижних конечностей;
- усталость;
- формирование сосудистых «звездочек»;
- расширенные вены и узлы, что просматриваются сквозь кожу;
- судороги;
- бледный цвет кожного покрова холодного на ощупь, его утончение;
- дискомфорт;
- болевые ощущения.
Как улучшить кровоток в ногах?
Для нормализации гемодинамики в конечностях прибегают к комплексной терапии. Рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя, а также исключить из рациона вредные продукты и напитки, которые способствуют сужению сосудов или их переполнению холестериновыми отложениями. Оптимально для улучшения кровообращения в конечностях подходят различные физические упражнения, принятие контрастных ванночек для нижних конечностей и прохождения курса физиотерапии, что содействует нормализации гемодинамики. Важное место занимает медикаментозное лечение, что поможет противостоять основной причине и исключить симптоматику.
Вернуться к оглавлениюПрепараты, что смогут восстановить гемодинамику
Лечение больного осуществляется по врачебному рецепту.Медикаментозная терапия должна осуществляться строго по рецепту врача Это снизит риск побочных действий и ускорит оздоровление больного, а также исключит несовместимость фармпрепаратов, которые вместе снижают эффект друг друга продлевая лечение либо же могут нанести вред. В основу оздоровительного процесса ложится противодействие основной причине — заболеванию, которое воздействовало на появление симптомов, для этого используют препараты, описанные в таблице:
| Группа медсредств | Примеры |
| Корректоры микроциркуляции | «Радомин» |
| Низкомолекулярные декстраны | «Реомакродекс» |
| Аналоги простагландина Е1 | «Вазапростан» |
| Антагонисты кальция | «Кордафен» |
| Миотропные спазмолитики | «Мидокалм» |
| Биофлавоноиды | «Камфоний» |
| Альфа-адреноблокаторы | «Празозин» |
| Наружные средства для ускорения гемодинамики | «Троксевазин» |
Диета для улучшения гемодинамики в конечностях
Чтобы нормализовать циркуляцию в сосудах следует отказаться от курения, употребления алкоголя, кофе, газированных вод и напитков, жирной и быстро приготовленной пищи. А также вред сосудистой системе наносят рафинированные продукты. Важно включить в рацион блюда, что содействуют оптимизации сердечно-сосудистой системы, и позволяют улучшить кровообращение в ногах. Для этого рекомендуется употреблять больше продуктов, в которых есть витамин В, а также тех, что воздействуют на выведение холестерина из сосудов. В список полезных продуктов для гемодинамики входят:
Для сосудов полезно употреблять имбирь.- арбуз;
- гречка;
- хрен;
- рис;
- имбирь;
- яблоки;
- ананас;
- чеснок;
- свекла;
- горчица;
- морковь.
Упражнения для улучшения кровообращения в конечностях
Если человек ведет пассивный образ жизни, имеет сидячую работу, то рекомендуется больше вставать, ходить, приседать, сгибать и разгибать пальцы на руках и ногах. Полезно массажировать и разминать конечности. Благотворно на кровообращение действуют контрастные ванны для ног. Есть упражнения для улучшения кровообращения в области конечностей — «Велосипед», «Березка».
Хороший результат можно получить если скрестить руки на затылке и в сидячем положении вращать телом в разные стороны — влево, а потом вправо. Важно сделать 20 повторений. Рекомендуется повторить 4—5 подходов. Улучшить кровоток в ногах поможет включение физических занятий через день или два. Можно добавить пешие прогулки пожилым людям или посещать спортзал. Тренировки полезны для улучшения гемодинамики в конечностях. Благотворно на плохое кровоснабжение влияют йога, гимнастика, фитбол.
Вернуться к оглавлениюМассаж для улучшения кровоснабжения нижних конечностей
Для улучшения состояния кровообращения в ногах можно пройти курс массажных процедур.Массажные процедуры можно делать в домашних условиях, они полезны для кровообращения ног. Для улучшения хватает 15— 20 минут воздействия. Благотворно на конечности действуют массажи, если использовать масла или крем, который улучшает кровоток. Рекомендуется изначально гладить по поверхности кожи нижних конечностей, понемногу усиливая нагрузку. Таким образом, можно исключить травмирование тканей на ступнях и голенях. На разогретой области начинают растирания, надавливают и разминают мышцы ног. Нарушение кровообращения в конечностях понемногу восстановится.
Вернуться к оглавлениюНародные средства для ускорения гемодинамики сосудов ног
При плохом кровоснабжении ног возможно дополнить терапию домашними средствами.
Важно перед лечением нетрадиционными способами проконсультироваться с врачом. Таким образом можно избавиться от повреждений кожи вследствие взаимодействия с наружными медсредствами и теми, которые употребляются внутрь. Можно лечить сосуды растиранием ног настойкой из цветов сирени или конского каштана. Для ее изготовления наполняют банку цветами и заливают водкой. Вместо нее, можно использовать разбавленный спирт. Раствор ставят в темное место на 15 дней, рекомендуется сбалтывать его каждый день.
Хорошими народными средствами для сосудов конечностей являются смеси цитрусов с медом. Для приготовления такого лекарства требуется лимон и апельсин. Фрукты промывают, удаляют косточки и пропускают через мясорубку или измельчают в блендере, потом в готовое пюре добавляют мед. Настаивают его на протяжении ночи при комнатной температуре. Принимают по чайной ложке три раза на день. Хранить смесь следует в холодильнике.
На фоне сосудистых заболеваний может произойти нарушение кровообращения. Среди таких болезней стоит выделить атеросклероз и гипертонию. При таких заболеваниях холестериновые бляшки закупоривают сосуды. Это повышает их проницаемость. Холестериновые бляшки приводят к нарушению всех обменных процессов. Это повышает в дальнейшем риск возникновения инсультов.
На нарушение мозгового кровообращения сильно влияют болезни позвоночника, чрезмерные физические нагрузки, синдром хронической усталости и травмы головы. Если заболевание прогрессирует, то у пациента могут возникнуть проблемы со зрением, также есть риск развития паралича, снижение интеллекта и нарушение координации.
Содержание статьи:
Простые способы улучшить качество крови
Неправильное или недостаточное кровообращение — это общий признак расстройства здоровья, который появляется из-за нескольких причин. Он может и не появиться, но его нужно лечить как можно раньше, прежде чем он создаст хаос в организме. Нарушение циркуляции крови может вызывать усталость, боли, отеки, сонливость, озноб, дисбаланс обмена веществ.
Существует несколько методов лечения сосудистых нарушений, таких как хирургия и лекарства, которые помогают улучшить кровоток. Однако такие препараты могут вызвать побочные эффекты. Это причина того, что некоторые люди придерживаются народных средств, которые помогут улучшить циркуляцию крови.
Эти способы проверены временем, являются эффективными в улучшении кровообращения, кроме того, не вызывают никаких побочных эффектов. Вот несколько таких экономически эффективных методик, которые помогут в лечении этого состояния.
Упражнения могут помочь улучшить циркуляцию крови. Это является одним из таких эффективных средств защиты, которое может помочь в лечении подобных недугов без затрат денежных средств. Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить процесс кровообращения.
Вы можете начать с простых базовых упражнений, такие как ходьба, езда на велосипеде, прыжки через скакалку и др. Тем не менее, если вы уже столкнулись с проблемами, которые могут ухудшить ваше состояние здоровья, то должны немедленно обратиться к врачу. Лучше проконсультироваться с вашим лечащим доктором перед началом некоторых активных нагрузок.
Вы должны держать свое тело в тепле, чтобы помочь улучшить кровообращение. Нарушение циркуляции крови в основном из-за сужения кровеносных сосудов, которое может ухудшить состояние, когда вы живете в холодном климате, заставит ваши сосуды сужаться еще больше.
Пройдите курс банной терапии на дому, если у вас есть своя парная, или в спа-центре. Носите теплую одежду и укрывайтесь теплым одеялом, особенно зимой. Теплая атмосфера может привести к расширению сосудов, что улучшит циркуляцию крови. Это также может уменьшить симптомы, такие как судороги, которые возникают при недостатке кислорода в тканях.
Гидротерапия — это еще один способ эффективного лечения. Вам нужно чередовать холодный и горячий душ, когда вы принимаете водные процедуры. Старайтесь, чтобы вода напрямую попадала в проблемную область тела, которая больше всего страдает из-за плохой циркуляции крови.
Горячая вода, душ на область поражения могут усилить прилив крови, а при попадании на тело холодной воды она направляется ко всем внутренним органам.
Кайенский перец
Эта пряность поможет активизировать процесс кровообращения. При употреблении кайенского перца наблюдается повышением частоты пульса и артериального давления, усиливается кровоток по всему телу.
Кайенский перец улучшит циркуляцию крови, а также поможет укрепить стенки артерий. Однако, он может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как расстройство желудка, боль в животе, если потреблять его в избыточном количестве.
Лучше проконсультироваться с врачом перед добавлением специй в ваш рацион.
Диета и народные рецепты
Здоровая диета может помочь улучшить циркуляцию крови. Необходимо пить много воды, чтобы защитить себя от обезвоживания. Разжиженная водой кровь лучше переносит кислород по всему телу. Следовательно, здоровая сбалансированная диета очень важна и в этом деле.
Чтобы все сосуды были в полном порядке, можно использовать в профилактических и лечебных целях средства нетрадиционной медицины. В определенное мере растительные препараты, могут помочь восстановить некоторые утраченные организмом способности.
1. Настой травяной
Чтобы улучшить мозговое кровообращение можно пропить курсом настой, приготовленный из целебных трав. 
Все компоненты влейте в одну емкость. Добавьте в смесь 10 столбиков гвоздики. Закройте плотно емкость с настоем и поставьте в темное место на несколько недель. Емкость для настой лучше использовать ту, которая изготовлена из темного стекла. Ее содержимое необходимо периодически встряхивать. Когда препарат будет готов, можете приступать к его приему. Пейте настой трав за полчаса до приема пищи по 3 раза в сутки. Перед приемом настой лучше разводить: в 100 миллилитров воды добавьте 30 капель средства.
2. Люцерна
Чтобы восстановить память, можно принимать настой семян люцерны. Стоит отметить, что это средство также и улучшает память. Для его приготовления возьмите чайную ложку семян и залейте их теплой водой. На такое количество сырья потребуется 100 миллилитров воды. Принимайте полученное количество народного средства минут за 30 до еды трижды в сутки. Курс – 9 месяцев. После этого необходимо прервать лечение на месяц, а затем повторить.
3. Ятрышник
Укрепить сердечно-сосудистую систему вам поможет настой из ятрышника. Чтобы приготовить эффективное и качественное средство необходимо отобрать свежие корни растения. Если быть поточнее, то его мягкий клубень.
При этом можно не срезать растение полностью. Можно просто аккуратно извлечь из почвы, удалить мягкий клубень, а затем посадить растение на место. Через год у растения вырастет еще один мягкий клубень.
Соберите 10 таких клубней. Разделите корни на несколько частей. Поместите их в бутылку из темного стекла. Залейте сырье 200 миллилитрами 96% спирта. Поставьте настойку поместите в темное место на несколько недель.
Принимайте готовую настойку перед завтраком натощак по чайной ложке. Спустя месяц – полтора вы сможете восстановить практически все поврежденные инсультом сосуды, а также избавиться от паралича.
Мнение эксперта
Покалывание кончиков пальцев, головная боль, бессонница, снижение памяти и внимания — эти симптомы могут быть первыми «ласточками» нарушения кровообращения. Подобное состояние опасно тем, что ткани в зоне ишемии испытывают острую нехватку кислорода и питательных веществ, а также переполнены токсическими продуктами и СО2.
Чтобы улучшить микроциркуляцию в пораженной зоне, нужно понять причину возникшего состояния. Если пусковой фактор — недостаточно развитая сеть капилляров, начните заниматься спортом. У вас повышен холестерин и в анамнезе атеросклероз — правильно питайтесь и вовремя посещайте кардиолога. А если с нервной системой неладно, загляните на прием к невропатологу и пейте чай из мяты с валерианой.
4. Шелковица
Вылечить сосуды и избавиться от гипертонии поможет отвар из листьев шелковицы. Для его приготовления возьмите эмалированную кастрюлю и положите в нее 9 листьев шелковицы.
Залейте их 50 мл воды. Поставьте емкость на огонь и проварите все в течение нескольких минут. После этого тайте отвару немного постоять. Пейте данное средство как чай в течении трех либо четырех месяцев. Ежедневно следует готовить свежий отвар. Благодаря этому народному средству стенки сосудов укрепляются, а артериальное давление снижается.
5. Апельсины и лимоны
Чтобы нормализовать давление, очистить от шлаков сосуды, вы можете употреблять кашу, приготовленную из лимонов и апельсинов.
Для ее приготовления возьмите по два лимона и апельсина. Удалите из них косточки и пропустите все через мясорубку. Добавьте в полученную массу несколько столовых ложек меда и поставьте на сутки в темное помещение с комнатной температурой. Затем переложите смесь в банку и поставьте ее в холодильник. Снадобье вы можете принимать несколько раз в сутки по столовой ложке пока ваше самочувствие не станет лучше. Можете запивать кашицу чаем.
Много советов вы найдете в статье «Как улучшить мозговое кровообращение народными средствами«, а дополнит ее это полезное видео.
6. Боярышник
Избавиться от нервного перевозбуждения и бессонницы вам поможет настойка из боярышника. К тому же это средство хорошо понижает артериальное давление, а также уменьшает все проявления тиреотоксикоза. Для того чтобы приготовить настойку, возьмите полстакана свежих плодов боярышника и залейте их 40% спиртом.
На такое количество ягод потребуется 100 миллилитров спирта. Перелейте все в бутылку и поставьте в темное и прохладное место ровно на 21 день. На протяжении этого времени бутылку с лекарством следует встряхивать. Настой процедите и принимайте месяц. В день следует пить от 20 до 30 капель. По прошествии месяца сделайте перерыв на две недели, а затем повторите прием препарата.
Перед приемом любого лекарственного средства, включая народное, обязательно проконсультируйтесь у специалистов, чтобы не усугубить свое состояние самолечением.
data-ad-format=»auto»>
Вопрос, что делать при плохом кровообращении в ногах, задают не только флебологам. Советуются со знакомыми, обращаются к интернету. Основные назначения должен делать врач, учитывая причины заболевания и клиническую картину. Дополнив курс лечения народными средствами, можно ускорить восстановление кровообращения в нижних конечностях и не допустить изменения жизненного ритма. Только не стоит забывать — все дополнения нужно согласовывать с лечащим врачом.
Причины плохого кровообращения
На состояние нижних конечностей оказывает влияние образ жизни. Негативно влияют пристрастие к вредным привычкам — курение, алкогольная и наркотическая зависимость, а также профессиональная деятельность, связанная с низкой физической активностью или необходимостью целый день ходить или стоять. Но есть иные факторы, провоцирующие нарушение кровообращения в ногах:
- избыточный вес, вызванный нарушением обменных процессов или нерациональным питанием;
- беременность;
- наследственные факторы;
- неблагоприятная эмоциональная обстановка;
- плохая экология;
- возрастные изменения;
- регулярный прием некоторых медицинских препаратов, например, гормональных средств;
- заболевания различного характера, вызвавшие осложнения в области сердечно-сосудистой системы.
Кровоснабжение ног нарушается и при сахарном диабете. Венозный отток ухудшается из-за снижения тонуса сосудов.
Причины, которые вызывают сначала расстройство микроциркуляции в мелких капиллярах, а затем циркуляцию крови в крупных сосудах, делят на 3 группы:
- Воспаление стенок артерий и венул, вызывающее спазм.
- Закупорка сосудов при атеросклерозе.
- Периферическая aнгиoпaтия как осложнение при сахарном диабете.
Признаки ухудшения состояния
Первые симптомы нарушений венозного кровообращения принимают за признаки усталости. К ним относятся онемение пальцев и покалывание стоп, тяжесть и усталость. Признаки ухудшения кровообращения в конечностях нарастают постепенно:
- кожа на ощупь кажется прохладнее, чем окружающие области, на ней появляются сначала сосудистые точки, а затем начинают проглядывать вены;
- появляются зуд и раздражение;
- возникают судороги;
- нарушается работа волосяных луковиц — выпадают волосы.
Не все знают, что плохое кровообращение в ногах отражается на общем состоянии организма. Появляются пятна на коже не только в проблемной области, но и на руках, даже на лице. Возникает купероз, человек жалуется на постоянную усталость, нежелание двигаться. Слабость усиливают даже легкие нагрузки, возникает сонливость, часто ломаются ногти и секутся волосы.
Внимание!Если восстановление кровообращения ног не начинается при первых симптомах ухудшения состояния, развиваются сначала варикозная болезнь, а затем — тромбофлебит. Увеличивается риск появления легочной эмболии, инсультов или инфарктов из-за возможного тромбообразования.
Способы борьбы с нарушением кровообращения
Для постановки диагноза проводятся: визуальный осмотр, УЗИ (дoплepoгpaфия) нижних конечностей, кaпилляpocкoпия и ангиoгpaфия — контрастное исследование протоков крови, крупных и мелких, определение температуры пораженной области — термометрия. Пациента часто направляют на МРТ с применением контраста.
Рекомендовано отказаться от вредных привычек — курения (или уменьшить количество выкуренных сигарет в день), алкоголя, вылечиться от пристрастия к наркотикам. Улучшить кровообращение в ногах помогают следующие методы: восстановление баланса между трудом и отдыхом, занятия лечебной физкультурой, лечение фармацевтическими и народными средствами.
Медикаментозные препараты
На начальных этапах заболевания для улучшения кровообращения конечностей используют мази и гели — лекарства местного применения. Плохой кровоток они не восстанавливают, но помогают справиться с неприятными ощущениями — тяжестью и «мурашками» в стопах и икрах. Мази делятся на разжижающие кровь, снимающие воспаление сосудов и флеботоники — улучшают кровообращение за счет повышения тонуса обратных клапанов вен.
Наиболее популярные и доступные по цене препараты из каждой группы:
- Гепариновая. Уменьшает свертываемость крови, устраняет отеки и боль.
- Индометациновая. Основные свойства — противовоспалительное и обезболивающее, дополнительные, как у средств 1-й группы.
- Троксевазин — тромболитическое действие, укрепление сосудов.
Наиболее дешевое средство для улучшения кровообращения конечностей, которому отдают предпочтения пожилые люди, — мазь Вишневского. Линимент помогает восстановить кровоснабжение, остановить воспалительные процессы, купирует тромбообразование. Минус средства — неприятный запах.
Спазмолитики на относятся к препаратам, улучшающим кровообращение нижних конечностей, но они восстанавливают сократительную способность мышц и восстанавливают кровоснабжение, купируя болевые ощущения. Оксид азота, активный компонент Нитроглицерина и Изосорбида динитрата, мгновенно устраняют спазм. Инъекции с Сульфатом магния быстро расслабляют. Но можно использовать и иные спазмолитики по рекомендации врача.
К сосудистым препаратам для улучшения кровообращения в ногах относятся средства группы ПНС. Но действуют они не избирательно, не только на проблемные области, а оказывают влияние на все сосуды организма. Наиболее часто используются:
- Альфа-адреноблокаторы — Ницерголин, расширяет артерии и повышает тонус вен, и Фентоламин, расслабляет мышцы, расширяет сосуды, оказывает противовоспалительное действие.
- Антагонисты кальция, нормализующие внутреннее давление в кровеносных сосудах и снижающие риск тромбообразования, — Амлодипин, Нифедипин.
- Вазодилаторы, сосудорасширяющие лекарства, например, Проксодол. В эту группу входят и антагонисты кальция.
- Ингибиторы РАС — Эналаприл, Рамиприл.
Чтобы повысить скорость кровотока, назначают средства для восстановления периферического кровообращения:
- Галидор — спазмолитик миотропного действия;
- Винтоцептин — дополнительные антиоксидантные свойства;
- Вафарин — разжижающий кровь.
Ассортимент лекарственных средств от варикоза широкий, поэтому самостоятельно лечить заболевание не следует — выбор нужно доверить врачу. Не все таблетки, мази и инъекции сочетаются между собой.
Перед использованием фармацевтических препаратов, даже если их назначил врач, нужно прочитать инструкцию. Побочные эффекты могут возникнуть как на средства для перорального приема, так и при лечении мазями и гелями.
Физические упражнения для улучшения кровообращения в ногах
Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК), который помогает усилить слабый кровоток нижних конечностей при варикозе, согласовывают со специалистом-методистом. В начальной стадии болезни можно самостоятельно выбрать способы улучшения кровообращения в ногах. Занятия можно дополнить упражнениями:
- Лежа с согнутыми ногами, глубоко дышать, втягивая живот.
- Медленно перекатываться с пятки на носок, а затем подниматься.
- Приподнимать ноги в положении лежа, зажав между ними подушку.
- Лежа на спине, притягивать скользящими движениями стопы к себе, сгибая колени. В это время приподнимают таз.
Один из комплексов ЛФК, который выполняют при начальной стадии варикоза:
- исходное положение — лежа на спине;
- ноги по очереди поднимают, затем сгибают, прижимают к груди, опускают;
- поднимают нижние конечности и вращают стопы;
- разгибают и сгибают пальцы ног.
Переворачиваются на спину и поднимают прямые ноги как можно выше. Встают на ноги, перекатываются с пятки на носок. Заканчивают занятия ходьбой с высоким подниманием бедра. Повторы упражнений — 8-14 раз, комплекс желательно выполнять утром и вечером.
Хирургические методы
Экстренные операции для восстановления поступления крови в ноги требуются только при остром тромбофлебите — воспалении просвета большой подкожной вены, повышающем риск тромбообразования. Плановые операции проводят для устранения трофических расстройств в сосудах нижних конечностях, удаления деформированных сосудов и предотвращения рецидива варикоза. В острых состояниях хирургическое вмешательство проводят открытым способом.
В остальных используют методы: лазерную абеляцию, эндоскопическую диссекцию вен и самый распространенный способ — флебэктомию. Выбор способа оперативного вмешательства — на усмотрение врача. Сроки реабилитации определяются видом операции, стадией болезни, возрастом и состоянием пациента.
Народная медицина
Домашние способы помогают замедлить развитие заболевания и удерживать его длительное время в состоянии ремиссии. Для улучшения кровотока в ногах народными средствами используются следующие рецепты:
- Имбирный чай для стимуляции тока крови. Заваривают 0,5 ч. л. тертого корня стаканом воды, настаивают 15 минут, подслащают медом. Выпивают стакан в день.
- Женьшень. Спиртовую настойку принимают по 20 капель 3 раза в день, растворяя в 100 мл воды. Укрепляет капилляры.
- Ванночка для ног с конским каштаном. 150 г высушенных цветков запаривают на водяной бане, заливают 5 л кипятка, настаивают. Продолжительность процедуры — 15-20 минут, желательно делать за 40-60 минут до сна.
- Контрастный душ. Конечности поочередно ополаскивают горячей и ледяной водой. Рекомендуется проводить процедуру перед повышенными нагрузками.
- Ванночки для ног с хвоей. Иголки сосны или ели, 5 стаканов, заливают водой и доводят до кипения. Снимают с огня, дают 15 минут постоять. Затем разводят концентрированный отвар 5 л воды.
- Чесночный компресс. Измельчают головку без шелухи, смешивают со сливочным маслом — 1:2, наносят в форме компресса на ночь.
Существует множество способов домашнего лечения: растирка маслом грецкого ореха, мазь из порошка конского каштана, крапивный чай, ванночки из календулы и другие.
Внимание!Народные средства могут не сочетаться с фармацевтическими препаратами. В случае дополнения терапевтического курса нужно поставить в известность лечащего врача.
Профилактика
Чтобы предупредить нарушение венозного оттока нижних конечностей, следует придерживаться здорового образа жизни. Отказаться от вредных привычек, придерживаться рациональной диеты, не переедать, но и не голодать, не забывать про физические нагрузки. Следует вовремя пролечивать острые инфекционные и хронические заболевания, не допуская развития осложнений. Для укрепления иммунитета и сосудистой системы использовать народные средства и витаминные комплексы в сезон эпидемий.
Читайте также
Как поступать, обнаружив у себя первые симптомы нарушения кровоснабжения, каждый решает сам. Но все же лучше обратиться к помощи официальной медицины. Чем раньше болезнь начинают лечить, тем быстрее она отступает.
Как улучшить кровообращение в ногах народными средствами
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2017 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.
В известной пословице сказано, что беречь здоровье нужно смолоду. Так, раннее и продолжительное курение может способствовать развитию заболевания, связанного с нарушением кровообращения в ногах. Важно уделить особое внимание проблеме, такая болезнь не является отдельным заболеванием, оно, как правило, сопутствующее. На нижние конечности нагрузка всегда идет выше, чем на остальные части тела, поэтому и страдают они сильнее.
Следствием патологии являются отеки, сильные боли, судороги, онемение стоп. Возникновение на ногах звездочек из небольших вен говорит о начальной стадии варикоза. Причинами могут быть:
- Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, гипертонией, избыточным весом и пр.;
- Побочный эффект от лекарственных препаратов, употребляемых длительный период;
- Малоподвижный образ жизни, чем меньше человек двигается, тем большему риску, связанному с нарушением кровообращения ног, он подвергается;
- Неправильное питание: чрезмерное употребление жирной пищи, животных жиров, фаст-фуд;
- Вредные привычки: алкоголь, курение.
Если проблемы с кровотоком ног уже начались, медицинские препараты, средства народной медицины и массаж помогут уменьшить боль, повысить тонус нервов ног. Также существуют профилактические меры, придерживаясь которых можно избежать проблем с сосудами на много лет вперед.
как избавиться от отечности ног в домашних условиях
Медицинские препараты
Современная медицина предлагает ряд лекарств, которые помогут решить проблему с нарушением кровотока, оказывают воздействие на крупные и мелкие капилляры.
Сосудистые лекарства, улучшающие кровоток:
- Калан
- Норваск
- Одалат
- Финоптин
- Нифедипин
Медикаменты помогают расширить сосуды, ускоряют кровообращение, улучшают приток полезных веществ, насыщают мозг кислородом.
Гомеопатические лекарства, улучшающие кровоток:
Подобные препараты предназначены для стимуляции иммунных функций. Воздействуют на рецепторы, что помогает восстановить адаптационные механизмы. Эффект достигается за счет активной работы метаболической и эндокринной системы.
Лекарства, улучшающие кровообращение периферических тканей:
- Фитопрепараты;
- Блокаторы кальциевых каналов;
- Спазмолитики с миотропным назначением;
- Препараты, содействующие улучшению микроциркуляции.
Периферический кровоток – это кровообращение в венах, капиллярах, артериях. Вследствие нарушения процесса могут возникнуть проблемы как в определенных частях тела, так и в организме в целом.
Помните, применение любого медикамента требует предварительной консультации с врачом!
как избавиться от сосудистых звездочек на ногах
Народная медицина
Эффективность народных средств доказана на начальных стадиях заболевания. Они способствуют предотвращению нарушения кровотока и улучшают его.
- Ножные ванны. Парить ноги рекомендуется в емкости с горячей водой, добавляют еловую хвою и соль. Для одного литра воды достаточно две столовых ложки соли и столько же порошковой хвои. Ванночки также принимают с лекарственными сборами, взять по 10 грамм листьев душицы, крапивы, черной смородины и целебные цветки ромашки. Залить сбор горячей воды, распаривайте ноги в течение 20 минут.
- Лечебная кашица из апельсина, лимона и меда поможет при суженных сосудах. Промыть цитрусовые и удалить из них косточки. Затем, прокрутить через мясорубку, добавить в полученную смесь немного меда. Кашицу нужно оставить на сутки при комнатной температуре, но хранить ее надо в холодильнике. Принимать три раза в день, по 10 грамм.
- Одним из эффективных средств народной медицины является отвар багульника болотного. Всыпать в стакан воды чайную ложку растения, прокипятить на небольшом огне. Настаивать полчаса, затем процедить. Выпить нужно три раза в день по одной ложке, принимать 3 недели. Можно вместо багульника использовать горицвет.
Массаж, иглоукалывание
Лечебный массаж и иглоукалывание стимулируют работу нервов и сосудов, регенерацию внутренних органов, восстанавливают поврежденные мышцы, повышают эластичность мышечной ткани, нормализуют работу иммунитета. Классический массаж можно делать в домашних условиях. Начинать нужно с легкого поглаживания, что позволит расслабить мускулатуру. Для проблем, связанных с кровообращением, характерно разминание мышц, перекаты тканей, растирание ног, надавливание на проблемные участки. Процедуру нужно делать в течение 15 минут. Иглоукалывание проводит специалист, после функциональной диагностики.
как правильно парить ноги с горчичным порошком
Физические упражнения
Чтобы укрепить мышцы ног катайтесь на коньках, ходите на лыжах, танцуйте, бегайте, занимайтесь фитнесом. Отдельные физические упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях также способствуют улучшению кровоснабжения в ногах.
- Известное с детства упражнение «велосипед», когда лежа на спине, человек имитирует езду на велосипеде, полезно не только для работы пресса, но и для ног.
- Следующее упражнение «березка» также знакомо всем. Лежим на спине и поднимаем вверх ноги, до прямого угла, держим. Руками можно упереться в талию. Старайтесь удерживать положение одну минуту.
- Регулярно подниматься на носки, вращать и покачивать стопами, создавать напряжение мышц ног (сжимать, разжимать) – все эти элементарные движения можно делать в течение дня и даже на работе.
Правильное питание
При плохом кровотоке нижние конечности могут быстро уставать, отекать. Придерживаясь правильного питания, вы сделаете кровообращение активным, улучшите и поддержите здоровье сосудов.
- Жирная пища негативно воздействует на состояние капилляров и качество кровоснабжения.
- Не стоит употреблять газированные напитки, фаст-фуд и рафинированную пищу.
- К продуктам, стимулирующим кровоток, относятся рис, гречка, морковка, свекла, красная рыба, яблоки. Очень полезен имбирь.
- Необходимо потребление витамина В. Чечевица, перец чили, картофель – снабжены им в достаточном количестве.
- Вывести холестерин из организма поможет арбуз.
- Чеснок, горчица и хрен помогут в борьбе с синдромом холодных ног и предотвратят загустение крови.
Все перечисленные методы способствуют повышению общего тонуса в организме и улучшению кровоснабжения в ногах. Не стоит дожидаться когда начнутся проблемы со здоровьем, заботьтесь о себе сейчас. Несложные физические упражнения, вкусное сбалансированное питание, легкий массаж способствуют не только укреплению сосудов ног, но и предотвращают возникновение других заболеваний. Помните, что проще не допустить проблему, чем потом ее решать.
как в домашних условиях сделать ноги стройными
Видео: крия для лучшего кровообращения в ногах
(Рейтинга пока нет)howtogetrid.ru
Как улучшить кровообращение в ногах: эффективные народные средства, препараты и рекомендации
Если у человека нарушается кровообращение, то это чревато развитием большого количества заболеваний, причем некоторые из них являются очень серьезными. Происходит поражение головного мозга, сосудов, сердца, а через некоторое время и в других органах возникают проблемы. Нарушение кровообращения ног может указывать на скрыто протекающие заболевания, а человек даже не догадывается об этом. Такое патологическое состояние влечет за собой различные последствия. Так как улучшить кровообращение в ногах? Попытаемся выяснить это.
Признаки артериальной и венозной недостаточности
К нарушению кровообращения в нижних конечностях приводит поражение вен и артерий (атеросклероз), эндартериит, варикозное расширен вен, сужение просвета сосудов холестериновыми бляшками, воспаление стенок сосуда или его спазм. Если вдруг на ноге появились синие «звездочки» или сеточки из тонких сосуд
Проблемы с кровообращением затрагивают весь организм, ведь тогда внутренние органы не получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, которые поступают к ним через кровь.
Из-за нарушения кровообращения, в первую очередь, страдает мозг, развивается сердечно-сосудистая недостаточность или атеросклероз (сужение артерий). И это далеко не все проблемы, которые возникают при нарушении кровообращения.
Народные средства для улучшения кровообращения
Первое, что необходимо сделать, это по возможности пересмотреть свой гардероб. Учеными было уже проведено множество исследований, которые доказывают, что тесная одежда нарушает наше кровообращение.
В результате страдает иммунная система, внутренние органы не получают достаточного количества питательных веществ, а в итоге мы получаем отличный фундамент для развития множества заболеваний.
Мода — это, конечно, хорошо, но помните, что одежда и обувь, в первую очередь, должны быть удобными.
Чтобы стимулировать кровообращение поможет ежедневный (лучше всего утренний) прохладный душ. Это отличная процедура для закаливания организма, тренировки своих сосудов (с помощью невысокой температуры воды и легкого массажа напором воды), а также отличное стимулирующее средство для работы внутренних органов.
Для улучшения системы кровообращения и теплообмена организма мы рекомендуем использовать контрастный душ ежедневно. Благодаря чередованию высоких и низких температур наши кровеносные сосуды становятся невероятно эластичными, что позволяет значительно улучшить кровообращение.
Парафин для стимулирования кровообращение в конечностях. Данная процедура позволит «убить двух зайцев» одновременно. Она значительно улучшит ваше кровообращение в руках и ногах, а также увлажнит, подтянет и смягчит кожу.
Для начала необходимо очистить кожу, после этого нанесите тонкий слой крема (можно использовать любой), а сверху на него предварительно разогретый косметический парафин. Чтобы нанести парафин равномерно можно использовать широкую кисть.
Сверху парафина нам следует надеть полиэтиленовый пакет, а потом обернуть в теплое полотенце или небольшое одеяло. Примерно через 10-15 мин. парафиновую маску можно снять и снова нанести крем.
Имбирный чай так же может помочь в решении данной проблемы. Для его приготовления необходимо 2-3 г имбирного порошка залить 250 мл очень горячей воды, хорошо все перемешать и добавить 1 небольшой ломтик лимона. После этого накрываем чашку крышечкой или небольшим блюдечком и ждем 15 мин.
Данный чай следует пить в горячем виде утром и вечером на голодный желудок. По желанию можно добавить 5 г натурального меда. Такой чай улучшает кровообращение, стимулирует пищеварительную систему и очищает кишечник.
Для скорейшего выздоровления после инсульта (острого нарушения мозгового кровообращения) поможет следующий рецепт: листики мелисы, душица обыкновенная, корни валерианы лекарственной и листики подорожника (3:3:2:1). Все растения измельчить.
60 г лечебного сбора необходимо высыпать в термос и залить 600 мл очень горячей воды. Настаивать на протяжении 6 ч., после чего процедить.
Еще один рецепт: ½ ч. л. сухих листьев одуванчика запить 200 мл кипятка, настоять 10 минут и процедить. Принимать по 100 мл утром натощак и перед сном. Курс приема- 5-7 дней.
Эффективно и такое народное средство для лечения нарушения кровообращения, которое можно использовать также для лечения повышенной беспричинной потливости, судорогах, а также в климактерический период.
Приготовить его нужно следующим образом: смешать ½ стакана каменной поваренной соли с таким же количеством березовой золы, трижды осенить смесь крестным знамением, залить в емкость и долить 5-6 л горячей (до терпимости) воды, затем парить ноги до 20 минут.
Вода должна покрывать ноги не менее чем на 1/3. Этим же способом можно лечить и ревматизм. Количество процедур — до 10, проводить в одно и то же время после захода солнца.
Перед тем, как перейти к народному лечению заболевания, проконсультируйтесь с врачом.
Будьте здоровы!
Внимание! Перед использованием народных рецептов для лечения заболеваний различного рода, — проконсультируйтесь с лечащим врачом, фитотерапевтами, чтобы не допустить негативных последствий!
Поделиться новостью в соцсетях
Существует множество способов улучшить кровообращение. Самый простой – добавить к привычному рациону продукты, которые известны своими свойствами, повышающими циркуляцию крови. Сегодня мы перечислим основные суперпродукты.
Безусловно, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение. Простые ежедневные упражнения – например перемещаться с пятки на носок это легко делать дома. Еще лучше выходить на прогулку или плавать. Отказаться от курения и одеваться основательнее, сохраняя тепло, избегая носить легкую одежду зимой.
Борьба за включение упражнений в повседневную жизнь, не менее важна. Особенно когда погода плохая. Существует даже тренажер REVITIVE Циркуляционный бустер, его назначение — улучшить кровообращение. Тренажер помогает активировать мышцы ног и нижних ног, увеличивать кровообращение, его можно использовать с комфортом дома, пока вы сидите, читая или смотря телевизор.
Если хотите, физическая активность – это лекарственное средство без лекарств, которая использует электрическую стимуляцию мышц и стимуляцию нервных окончаний в ногах. Подобные упражнения многократно протестированы и показаны людям с целью увеличить кровообращение в нижних конечностях.
Сердце действительно является самым удивительным органом в организме. Просто подумайте об этом – если средний сердечный ритм составляет 75 ударов в минуту, ваше сердце бьется примерно 4500 раз в час … 108 000 раз в день … и более 39 миллионов раз в год. Отметите восьмидесятилетие и смело говорите окружающим о более, чем 3 триллионах сокращений сердца, которому как мы знаем, не хочется покоя.
Узнав о том, как много работы приходится делать нашему органу, первое, что приходит на ум, – как сделать этот труд легче для моего сердца?! Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение?!
Очевидно, что одним из способов является как можно больше заботиться о вашем сердце посредством физических нагрузок. Другой – помочь циркуляции находиться в хорошей форме добавляя определенные продукты в рацион питания.
Улучшить кровообращение: трехсторонняя стратегия
Когда мы говорим о кровообращении, мы говорим о кровотоке через артерии и вены. Чем легче это, тем меньше износ на сердце, и тем лучше ваше здоровье будет иметь тенденцию быть. Хороший кровоток означает, что ваши ткани лучше питаются, поэтому раны заживают быстрее, нервы здоровее, мышцы сильнее, а общий энергетический уровень выше.
Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение
Как улучшить кровообращение? Следует решать проблему на трех фронтах –
- Уменьшение воспаления, которое, если его не остановить, приводит к накоплению налета и сужению артерий. Воспаление сосудов является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, плюс оно связано с рядом аутоиммунных состояний и долговременными дегенеративными заболеваниями, включая болезни Альцгеймера, диабет, рак и артрит.
- Снижение вязкости крови, или насколько густой и липкой ваша кровь; кровь должна течь как красное вино, а не кетчуп. Сократите потребление рафинированных углеводов (таких как белая мука, макаронные изделия, бублики, хлеб) и сахар, включая сладкие закуски и газированные напитки. Эти типы продуктов повышают уровень глюкозы (сахара в крови) и инсулина и способствуют воспалительному, про-свертывающемуся состоянию в организме.
- Поддержка здоровой артериальной функции, это означает, что ваши артерии остаются гибкими и могут расширяться и сокращаться по мере необходимости (это помогает снизить кровяное давление)
Специфические маркеры, которые вызывают хроническое воспаление: гомоцистеин и липопротеин. Если показатели высоки, нужно принять меры для защиты вашего здоровья.
Если вы можете приведете в порядок все три из перечисленных вещей, ваша сердечно-сосудистая система ответит благодарностью!
Не удивительно, что пища является одним из лучших инструментов для улучшения кровообращения. Некоторые продукты нажимают на правильные кнопки, другие – на неправильные. Вот взгляд на лучшие и худшие из них для улучшения кровотока …
Лучшие продукты для улучшения циркуляции крови
Рыба
Лосось, треска, скумбрия и другие холодноводные рыбы (представители горных рек: семга, форель, хариус, белорыбица, нельма, сиг) богаты омега-3 жирами – самым здоровым видом жиров для сердца, сосудов и системы кровообращения. Мало того, что омега-3 помогают уменьшить воспаление стенок сосудов, так они еще помогают уменьшить «липкость» тромбоцитов в крови. Это приводит к истончению крови, поэтому она протекает легче.
Рыба- отличный способ улучшить кровообращение. Она должна стать основной частью вашей диеты с чередованием средиземноморских и азиатских пород. Необходимо стараться включать ее в рацион по крайней мере 2-3 раза в неделю. Когда это возможно, покупайте рыбу, которая «поймана», а не выращена на ферме. Рыба, выращиваемая на ферме, часто питается продуктами ГМО, которые не считаются лучшим видом питания.
Орехи
В орехах есть два питательных вещества, которые играют важную роль в улучшении кровообращения: магний и L-аргинина. Магний помогает артериям и сосудам расслабиться, чтобы они могли расширяться и сокращаться. Вещество L-аргинин используется для производства оксида азота, соединения, которое также помогает расширять артерии.
С большим содержанием здорового жира и белка, орехи – это фантастические закуски. Сердечные и наполненные, они наполнены питанием. Типичное блюдо средиземноморского типа – оливковое масло и различные орехи. Если их включить в рацион диеты, тесты покажут снижение риска сердечно-сосудистых событий и диабета.
Единственное предостережение связанное с орехами – избегайте соль, даже «слегка соленые» предложения. Соленые продукты могут повышать кровяное давление.
Апельсины
Апельсины вошли в список, потому что у них высокий уровень витамина С. Его потребление дает потрясающие преимущества для системы кровообращения. Особенно полезен витамин С для тысяч сосудов и крошечных капилляров, которые переносят кровь из артерий непосредственно в клетки. Витамин С необходим для образования коллагена, который является основным строительным материалом для создания и поддержания этой «микроциркуляции». Кроме того, это еще один мощный антиоксидант.
Если вы не большой поклонник апельсинов, вы все равно можете получить витамин С в достаточной мере из многих других продуктов. Лимоны, болгарский перец, брокколи, ананас, клубника, сельдерей и петрушка (можете продолжить список в комментариях) принесут вам не меньшие преимущества.
Высокое содержание витамина С заставляют цитрусовые буквально разжижают кровь и укрепляют стенки капилляров. Они препятствуют возникновению бляшек, закупоривающих сосуды, не допуская плохой циркуляции крови.
Чеснок
Чеснок — одно из решений для снижения артериального давления и улучшения кровообращения. Можно сказать, есть его надо столько, сколько можете выдержать!
Исследования, длившиеся десятилетиями, связывают потребление чеснока с пониженным кровяным давлением. Считается, это происходит потому, что ключевой компонент чеснока, аллицина, именно он помогает расширять артерии.
Единственная проблема заключается в том, что аллицин быстро деградирует с помощью тепла и термической обработке. Поэтому, если вы хотите максимизировать это преимущество, вам придется кушать чеснок в сыром виде. Если готовите блюдо, используйте небольшое количество тепла и старайтесь не использовать чеснока в кастрюле больше, чем необходимо.
Натто еда — Natto, японская кухня
Это традиционное японское блюдо представляет собой сыроподобную пищу, сделанную из ферментированных соевых бобов. Она богата истощающим кровь питательным веществом, называемым наттокиназой. Отличный источник незаменимых аминокислот. Наттокиназа уменьшает количество фибрина в крови — одно из веществ, необходимых для свертывания крови. Чем меньше его содержание, тем менее «липкая» ваша кровь.
Есть одна чрезвычайно важная оговорка с натто едой: никогда не употребляйте ее, если принимаете по рецепту Кумадин. Coumadin содержит элементы, препятствующие сворачиванию крови. Кумадин также уменьшает уровни фибрина, и смешивание двух средств может слишком сильно разжижать кровь. В свою очередь это может привести к внутреннему кровотечению.
Свекла улучшает мозговое кровообращение
Свекла помогает улучшить кровообращение, потому что овощ богат нитратом. В организме нитрат превращается в оксид азота, который, как упоминалось ранее, помогает расширять артерии и сосуды.
Свекла также служит отличным источником питания и улучшает пищеварение. Корнеплоды полны здоровых антиоксидантов, витаминов (A, C, K, фолиевой кислоты) и минералов, таких как калий, медь и марганец. Зеленые вершки предлагают множество фитохимикатов, таких как лютеин и зеазантин.
Темный шоколад
Это сладкое удовольствие наполнено питательными веществами, которые улучшают кровообращение и кровоток. Отдельно отметим флавоноиды. Флавоноиды являются мощными антиоксидантами — они помогают остановить активность свободных радикалов и предотвратить воспаление сосудов.
Обязательно придерживайтесь сортов темного шоколада, чем выше процент какао, тем лучше. Главное не теряйте контроль, а заодно попрактикуйтесь в модерации — ограничьте себя 1 или 2 маленькими кусочками.
Какао содержит флавоноиды, которые естественно содержатся в растениях и фруктах. Они хорошо связаны с улучшением кровообращения. Темные сорта шоколада с какао богаты натуральными флавоноидами хорошо улучшают кровообращение. Белые шоколадки без флавоноидов, обычное лакомство.
Арбуз
Зеленая снаружи, красная внутри ягода насыщена ликопином. А как известно, это натуральный антиоксидант естественного происхождения. Употребление продуктов содержащих ликопитин, связывают с улучшением кровообращения.
Обнаружить ликопин можно практически в каждом овоще и фрукте и ягодах красного оттенка. Объясняется находка довольно просто: ликопин – пигмент натурального происхождения, который окрашивает плоды в красноватую палитру. Благодаря ей арбуз красный внутри. Помидоры, розовый грейпфрут и абрикосы также богаты ликопином.
Фрукт авокадо и рыба лосось что общего?
Лососевые породы рыб и плоды авокадо включают важные для сердца омега-3 жирные кислоты. Анализ показателей состава продуктов, дает основание считать, что они поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение.
Для улучшения кровообращения также отметим биологическую добавку трибулус инструкция по применению вы найдете на страницах нашего сайта.
Худшая еда с которой не получится улучшить кровообращение
Добавление сахара в блюда
Если вы хотите улучшить кровообращение вы должны избегать его, и бежать как от чумы. Употребление в пищу слишком много сахара заставляет тело освободить большое количество инсулина, который вызывает закупорку артерий. Хуже всего то, что сахар является основным игроком в развитии диабета второго типа.
Диабет является убийцей хорошей циркуляции. Хронически высокие уровни глюкозы в артериях кровеносных сосудов и венах, постепенно делает их более хрупкими. В итоге сосуды менее способны функционировать должным образом. Вот почему люди с диабетом имеют осложнения, связанные с кровообращением.
Самый простой способ сократить сахар – это удалить углеводы с высоким гликемическим индексом из вашего рациона. Кроме того, найдите «правильные сахара», скрывающиеся в местах, которые вы, возможно, не ожидаете. Мед, финики, курага, инжир, чернослив .
Трансжиры
Несколько лет назад агентство Министерства здравоохранения и социальных служб приняло правило о запрете транс-жиров. 2018 год установлен в качестве крайнего срока для удаления этого опасного жира из нашей пищи.
Но даже с этим регулированием вы не можете считать себя полностью в безопасности. Если вы готовите с маслом, транс-жиры могут быть созданы при высокой температуре (жаренные продукты). Всегда есть вероятность, что термическая пищевая обработка может их создать.
Решение? Ешьте только органические целые продукты и используйте пищу на пару вместо жарки. И никогда, никогда не употребляйте жаренного!
Поваренная соль
Многие люди ассоциируют соль с проблемами высокого кровяного давления и кровообращения, но это верно только до определенной степени.
Натрий — половина химического состава соли, необходим для хорошего здоровья сердца. Однако,выходя за определенную величину, это может быть рискованным, потому что соль удерживает воду. Чем больше воды в вашей системе, тем больше объем крови и тем выше кровяное давление. В поликлинике действительно можно встретить пациентов в гипертоническом кризисе, потому что они ели слишком много ветчины или слишком много солений.
Одна из проблем с солью такая же, как с сахаром – она «скрыта» во многих обработанных продуктах. Опять же, избегайте их, если сможете, это поможет улучшить кровообращение. Но не удаляйте соль из рациона полностью. В малых количествах соль необходима организму
В целом, лучшее правило для улучшения кровообращения таково: если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для артерий и сосудов. Объедините наши советы по питанию со своей диетой. Избегайте стрессовых ситуаций. Выполняйте регулярные физические упражнения. Чаще гуляйте на свежем воздухе, там меньше воздействия токсинов. Надеемся наш обзор окажет содействие на вашем пути к улучшению здоровья.
Советы как улучшить кровообращение от программы “Жить здорово”, видео в тему:
Плохое кровообращение является распространенной проблемой, вызванной рядом условий.
Заболевания периферических артерий (PAD), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно являются одними из многих причин плохого кровообращения (1, 2, 3, 4, 5).
Снижение кровотока может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и холод в руках или ногах.
В дополнение к тем, у кого плохое кровообращение, спортсмены и активные люди могут захотеть увеличить кровоток, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление.
Хотя проблемы с кровообращением часто лечат с помощью лекарств, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.
Вот 14 лучших продуктов для оптимизации кровотока.
Кайенский перец получает свой пряный аромат от фитохимического вещества под названием капсаицин.
Капсаицин способствует притоку крови к тканям, снижая кровяное давление и стимулируя выброс оксида азота и других сосудорасширяющих средств — или соединений, которые помогают расширять кровеносные сосуды (6).
Vasodilators позволяют крови течь более легко через ваши вены и артерии, расслабляя крошечные мышцы, найденные в стенках кровеносных сосудов.
Исследования показывают, что употребление в пищу кайенского перца улучшает кровообращение, улучшает прочность кровеносных сосудов и уменьшает образование зубного налета в артериях (7).
Более того, эти острые перцы часто включаются в обезболивающие кремы, поскольку они могут стимулировать приток крови к пораженному участку (8).
Гранаты — это сочные, сладкие фрукты, которые особенно богаты полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными вазодилататорами.
Потребление граната — в виде сока, сырых фруктов или добавки — может улучшить кровоток и насыщение кислородом мышечной ткани, что может особенно помочь активным людям.
Исследование, проведенное среди 19 активных людей, показало, что прием 1000 мг гранатового экстракта за 30 минут до тренировки увеличил кровоток, диаметр кровеносных сосудов и показатели физической нагрузки (9).
Другое исследование показало, что ежедневное потребление 17 унций (500 мл) гранатового сока во время или перед тренировкой с отягощениями уменьшало болезненность, повреждение мышц и воспаление у элитных штангистов (10).
Лук является отличным источником флавоноидных антиоксидантов, которые полезны для здоровья сердца.
Этот овощ улучшает кровообращение, помогая расширению артерий и вен при увеличении кровотока.
В ходе 30-дневного исследования 23 мужчин прием 4,3 г экстракта лука в день значительно улучшал кровоток и расширение артерий после еды (11).
Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровоток и здоровье сердца, уменьшая воспаление в венах и артериях (12).
Корица — это согревающая пряность, которая приносит много пользы для здоровья, в том числе усиливает кровоток.
В исследованиях на животных корица улучшила расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая снабжает кровью сердце.
Крысы, получавшие 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела экстракта коры корицы ежедневно в течение восьми недель, демонстрировали лучшую работу сердца и кровоток в коронарной артерии после изнурительных упражнений по сравнению с крысами в контрольной группе (13).
Plus, исследования показывают, что корица может эффективно снизить кровяное давление у людей, расслабляя кровеносные сосуды.Это улучшает кровообращение и сохраняет ваше сердце здоровым (14).
В исследовании, проведенном на 59 человек с диабетом 2 типа, 1200 мг корицы в день снижали систолическое артериальное давление (верхнее значение чтения) в среднем на 3,4 мм рт.ст. через 12 недель (15).
Чеснок хорошо известен своим благотворным влиянием на кровообращение и здоровье сердца.
Исследования показывают, что чеснок, в частности его серные соединения, в состав которых входит аллицин, может увеличить тканевой кровоток и снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды.
На самом деле, диеты с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей вазодилатацией, обусловленной потоком (FMD), показателем эффективности кровотока.
В исследовании с участием 42 человек с ишемической болезнью сердца у тех, кто принимал таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина два раза в день в течение трех месяцев, наблюдалось 50-процентное улучшение кровотока через артерию предплечья по сравнению с группой плацебо (16). ,
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот.
Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют выделению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).
Жиры Омега-3 также помогают ингибировать комкование тромбоцитов в вашей крови, процесс, который может привести к образованию тромбов (18).
Более того, добавки с рыбьим жиром связаны со снижением высокого кровяного давления и улучшением кровотока в скелетных мышцах во время и после тренировок.
Например, в исследовании у 10 здоровых мужчин высокие дозы рыбьего жира — 4.2 грамма в день в течение четырех недель — значительно улучшилось кровоснабжение ног после тренировки (19).
Многие спортсмены добавляют свекольный сок или порошок свеклы, чтобы улучшить производительность.
Это потому, что свекла с высоким содержанием нитратов, которые ваше тело превращает в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.
Добавки сока свеклы улучшают поток кислорода в мышечной ткани, стимулируют кровоток и повышают уровень оксида азота — все это может повысить производительность (20).
Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровообращение у пожилых людей с проблемами кровообращения.
В исследовании 12 пожилых людей те, кто выпивал 5 унций (140 мл) богатого нитратами свекольного сока в день, испытывали значительное снижение артериального давления, времени свертывания и воспаления кровеносных сосудов, чем те, кто принимал плацебо (21).
Увеличение кровотока является одним из многих преимуществ для здоровья куркумы.
Фактически, аюрведическая и традиционная китайская медицина использовали куркуму с древних времен для открытия кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).
Исследования показывают, что соединение куркумина, содержащееся в куркуме, помогает увеличить выработку оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.
В исследовании, проведенном на 39 человеках, 2000 мг куркумина ежедневно в течение 12 недель приводили к 37% увеличению кровотока в предплечье и 36% увеличению кровотока в предплечье (23).
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богаты нитратами, которые превращают ваше тело в оксид азота, мощный вазодилататор.
Употребление продуктов, богатых нитратами, может помочь улучшить кровообращение, расширив кровеносные сосуды, что позволит вашей крови течь более легко.
В исследовании с участием 27 человек те, кто потреблял шпинат с высоким содержанием нитратов (845 мг) ежедневно в течение семи дней, испытывали значительные улучшения кровяного давления и кровотока по сравнению с контрольной группой (24).
Более того, исследования показали, что люди, придерживающиеся традиционной китайской диеты с высоким содержанием нитратных овощей, таких как китайская капуста, имеют более низкое кровяное давление и значительно снижают риск сердечных заболеваний, чем те, кто употребляет типичную западную диету (25).
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, содержат антиоксиданты, в том числе флавоноиды.
Употребление цитрусовых фруктов, богатых флавоноидами, может уменьшить воспаление в вашем организме, что может снизить кровяное давление и жесткость артерий, одновременно улучшая кровоток и выработку оксида азота (26).
В исследовании, проведенном на 31 человеке, те, кто выпивал 17 унций (500 мл) апельсинового сока в день в течение одной недели, имели значительные улучшения в расширении артерий и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и CRP, по сравнению с контрольная группа (27).
Кроме того, регулярное употребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, было связано со снижением артериального давления и снижением риска развития инсульта (28, 29).
Грецкие орехи загружены полезными соединениями, такими как 1-аргинин, альфа-липоевая кислота (ALA) и витамин Е, которые стимулируют выработку оксида азота.
Употребление в пищу грецких орехов может снизить кровяное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (30).
Люди с диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).
В исследовании с участием 24 человек, страдающих диабетом, у тех, кто употреблял 2 унции (56 г) грецких орехов в день в течение восьми недель, наблюдалось значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).
Помидоры могут помочь снизить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который заставляет кровеносные сосуды сжимать для контроля артериального давления (33).
Исследования показывают, что экстракт томатов действует аналогично лекарствам, ингибирующим АПФ, — открывая кровеносные сосуды и улучшая кровоток.
Исследования в пробирке показывают, что экстракт томата может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и нарушать агрегацию тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).
Ягоды особенно полезны — они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут положительно влиять на кровоток.
Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и повысить артериальное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.
Исследования показывают, что употребление в пищу ягод может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, агрегацию тромбоцитов и уровень воспалительных маркеров, таких как IL-6, и одновременно улучшить расширение артерий (36).
Имбирь, основной продукт традиционной медицины в Индии и Китае на протяжении тысячелетий, может также снижать кровяное давление и улучшать кровообращение (37).
В исследованиях на людях и животных было показано, что имбирь снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровоток (38).
В исследовании, проведенном среди 4628 человек, у тех, кто потреблял больше имбиря — 2–4 грамма в день, — был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (39).
Исследования на животных показывают, что имбирь действует путем ингибирования АПФ (40).
Хотя включение любого из этих продуктов в ваш рацион может улучшить кровообращение, другие изменения образа жизни могут иметь большее влияние.
Вот некоторые другие модификации образа жизни, которые могут оптимизировать кровоток:
- Бросить курить: Курение является фактором риска для многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно влиять на кровообращение (41).
- Увеличение физической активности: Упражнения стимулируют кровоток и помогают улучшить вазодилатацию.Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний (42).
- Похудеть: Избыточный вес или ожирение негативно влияют на кровоток и могут привести к опасным осложнениям, таким как накопление бляшек в артериях (43).
- Соблюдайте здоровую диету: Вместо того, чтобы просто запасаться конкретными продуктами, попробуйте перейти на диету, богатую полезными цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и пищевые продукты, богатые клетчаткой, которые могут улучшить здоровье кровообращения.
- Оставайтесь увлажненным: Правильная гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение.Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и вызвать воспаление в организме, ограничивая кровоток (44).
- Уменьшение стресса: Исследования доказывают, что уровень стресса может значительно влиять на артериальное давление. Управляйте своим стрессом с помощью йоги, медитации, садоводства или проведения времени на природе (45).
Резюме Следуя здоровой диете, физические упражнения, похудение, отказ от курения, гидратация и снижение стресса являются естественными способами улучшения кровообращения.
Существует много естественных способов улучшения кровообращения, включая выбор продуктов, стимулирующих кровоток.
Антиоксиданты, нитраты, витамины и другие вещества, содержащиеся в вышеуказанных продуктах, могут оказать положительное влияние на ваше кровообращение.
Более того, ведение здорового образа жизни путем отказа от курения, сохранения активности, поддержания здорового веса и правильного питания может улучшить кровоток и улучшить общее состояние здоровья.
Как улучшить кровообращение
Правильное кровообращение в организме важно для оптимального здоровья. Именно через кровообращение питательные вещества, минералы и кислород переносятся в разные части тела. Кроме того, правильная циркуляция способствует росту клеток и функции органов.
Плохая циркуляция крови может повлиять на весь организм, включая мозг, сердце, печень, почки и конечности. Это может быть фактором, влияющим на различные проблемы со здоровьем.
Распространенными симптомами нарушения кровообращения являются онемение или покалывание в определенных частях тела, холодные руки и ноги, усталость, головокружение, выпадение волос, сухость кожи, отеки, головные боли, мышечные спазмы, боли в ногах и нерегулярное сердцебиение.
Многие факторы могут способствовать плохому кровообращению, такие как малоподвижный образ жизни, курение, чрезмерное употребление алкоголя, кофеин, плохие привычки питания и долгие часы работы на работе.
Это также может быть связано с такими заболеваниями, как беременность, диабет, высокий уровень холестерина, заболевания щитовидной железы, ожирение, высокое кровяное давление, нервные расстройства, анемия, суженные или заблокированные кровеносные сосуды, а также пищевая аллергия.
Вы можете улучшить кровоток по всему телу, изменив образ жизни, соблюдая здоровую диету и используя домашние средства. Те, кто страдает от нарушений кровообращения, должны проконсультироваться с врачом.
Вот 10 лучших способов улучшить кровообращение.
1. Упражнение
Упражнение — лучший способ улучшить циркуляцию крови. Нет необходимости выполнять строгие силовые тренировки. На самом деле, простых и легких аэробных упражнений достаточно для улучшения кровотока.
- Ходите не менее 30 минут, не реже 5 раз в неделю.
- Наслаждайтесь плаванием, бегом, ездой на велосипеде, треккингом и подобными мероприятиями несколько раз в неделю.
- Выполняйте простые упражнения для рук и ног по 15 минут в день по утрам.
Примечание: Не перегружайте себя физическими упражнениями, особенно если у вас плохое кровообращение.
2. Массаж
Регулярный массаж помогает перемещать кровь через перегруженные участки. Расслабляющий массаж всего тела помогает расширить кровеносные сосуды, что, в свою очередь, облегчает кровоток.
- Разогреть немного оливкового, кокосового или миндального масла. Вы также можете добавить несколько капель масла розмарина.
- С помощью мягких, но устойчивых ударов массируйте руки, ноги, лодыжки и другие части тела маслом.
- Подождите некоторое время, затем примите теплую ванну.
- Наслаждайтесь массажем несколько раз в неделю.
Примечание: Делая массаж, держите движения, направленные к сердцу, чтобы стимулировать венозную кровь и лимфоток.
3. Гидротерапия
Гидротерапия — это еще один простой и эффективный способ улучшения кровообращения.Это помогает расширить кровеносные сосуды и тем самым стимулирует кровоток.
Наслаждайтесь горячей ванной, паровой баней, джакузи или сауной несколько раз в неделю.
4. Куркума
Куркума — замечательная специя, которая может помочь улучшить кровообращение. Куркумин, активный ингредиент куркумы, помогает предотвратить образование тромбоцитов и уменьшает образование зубного налета в артериях.
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Nutrition Research, добавки куркумина положительно влияют на кровоток, подобно упражнениям.
- Добавьте 1 чайную ложку порошка куркумы и немного меда на стакан теплого молока. Пейте его 1 или 2 раза в день.
- Принимайте добавки куркумы после консультации с врачом.
- Также, включите куркуму в свою кулинарию.
5. Кайенский
Кайенский перец содержит капсаицин, который помогает стимулировать правильный поток крови по всему организму и органам. Это также укрепляет артерии и капилляры. Кроме того, он помогает уменьшить симптомы плохого кровообращения, такие как боль, головные боли, холодные ступни и покалывание в ногах.
- Смешайте ½ чайной ложки порошка кайенского перца, 2 столовые ложки органического яблочного уксуса и 1 столовую ложку мелассы в чашке воды. Пейте эту смесь два раза в день.
- Кроме того, включите в приготовление кайенский перец или примите добавку после консультации с врачом.
Примечание: Беременные или кормящие женщины должны избегать употребления кайенского перца.
6. Кокосовое масло
Кокосовое масло очень полезно для улучшения кровообращения.Он содержит полезные жиры и содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые помогают снять воспаление артерий. Это в свою очередь улучшает кровоток по всему организму.
- Ежедневно употребляйте от 2 до 3 столовых ложек первичного кокосового масла.
- Вы также можете использовать теплое кокосовое масло для ежедневного массажа рук и ног.
7. Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают расслабить артерии и улучшить кровообращение. Это связано с повышением уровня оксида азота, мощного сосудорасширяющего средства.Это помогает расширить кровеносные сосуды, таким образом увеличивая кровоток.
- Положите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой на 5 минут.
- Выжмите лишний чай, прижимая чайный пакетик к чашке с ложкой.
- Снимите пакет, добавьте мед и выпейте его.
- Пейте от 2 до 3 чашек зеленого чая в день.
8. Темный шоколад
Какао в темном шоколаде помогает улучшить кровоток. Более того, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Американской ассоциации кардиологов, темный шоколад улучшает приток крови к ногам, воздействуя на биохимические вещества, которые стимулируют расширение артерий.
Ежедневно ешьте маленький кусочек темного шоколада, чтобы улучшить кровообращение. Тем не менее, не забудьте выбрать темный шоколад, который содержит не менее 70 процентов какао.
9. Имбирь
Имбирь — это кухонный ингредиент, который помогает улучшить кровообращение. Он содержит такие соединения, как гингеролы и зингерон, которые оказывают согревающее действие на организм, обеспечивая хорошее кровообращение.
Регулярное употребление имбиря также предотвращает образование тромбов в организме и снижает риск сердечных заболеваний и атеросклероза.
- Пить имбирный чай 2 или 3 раза в день. Чтобы приготовить чай, кипятите 1 столовую ложку тонко нарезанного имбиря в 2 стаканах воды в течение 10 минут. Процедить, добавить мед и выпить.
- Вы также можете ежедневно жевать свежие кусочки имбиря или включать в приготовление сухой или свежий имбирь.
- Другой вариант — принимать таблетки имбиря после консультации с врачом.
10. Чеснок
Чеснок улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и предотвращает агрегацию тромбоцитов.Он эффективен для предотвращения образования зубного налета в артериях и снижения риска атеросклероза. Исследование, опубликованное в «Журнале питания» в 2006 году, показало, что чеснок полезен для сердечно-сосудистой системы.
- Ешьте 2-3 сырых зубчика чеснока в день натощак.
- Кроме того, включайте чеснок в ежедневную кулинарию или принимайте добавки после консультации с врачом.
Дополнительные советы
- Не сидите и не стойте в одном и том же положении слишком долго.Делайте регулярные перерывы каждые пару часов.
- Сократите потребление кофеина и алкоголя.
- Если вы курите, важно бросить курить.
- Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
- Ограничьте потребление соли.
- Поднимите ноги и руки, чтобы улучшить кровообращение в этих частях тела.
- Ешьте фрукты, богатые витамином С, так как он помогает сохранить крепкую оболочку артерий.
- Ешьте свежие фрукты и листовые овощи с высоким содержанием антиоксидантов.
- Пейте много воды каждый день, чтобы увлажнять клетки и стимулировать регулярное снабжение минералами.
- Подумайте о приеме добавок омега-3 после консультации с врачом.
- Выполните чистку сухой кожи, чтобы удалить мертвые клетки кожи и улучшить кровообращение.
- Акупрессура и иглоукалывание также способствуют плавному кровообращению.
Ресурсы:
jn.nutrition.org/content/136/3/736S.abstract
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161 / JAHA.114.001072
Плохое кровообращение — это проблема со здоровьем, от которой страдают многие из нас. Это может иметь побочные эффекты, которые варьируются от незначительных холодных рук и ног до более серьезных заболеваний, таких как боль в ногах или нерегулярное сердцебиение. Если вы оставите его без лечения достаточно долго, плохое кровообращение может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем.
Итак, что вы можете сделать для лечения плохого кровообращения? К счастью, существуют неинвазивные методы лечения плохого кровообращения, которые могут помочь улучшить кровообращение естественным путем.В качестве дополнительного бонуса, большинство из этих средств с плохим кровообращением легко сделать.
15 домашних средств для улучшения кровообращения
Большинство из этих естественных средств с плохим кровообращением могут быть сделаны в комфорте вашего собственного дома, и без негативных побочных эффектов хирургии или отпускаемых по рецепту лекарств.
1. Гидротерапия
Гидротерапия — это просто причудливый способ сказать, как хорошо полежать. Принятие горячей ванны, гидромассажной ванны, паровой бани и тому подобного может помочь расширить кровеносные сосуды, что способствует циркуляции крови.
2. Кайенна
Кайенна может способствовать циркуляции крови благодаря своему активному ингредиенту, называемому капсаицином. Было обнаружено, что капсаицин стимулирует кровоток, а также укрепляет артерии и капилляры. Вы можете попробовать употреблять его в различных смесях. Одна из таких смесей включает половину чайной ложки порошка кайенского перца, две столовые ложки органического яблочного уксуса и одну столовую ложку мелассы в чашке воды. Питье этой смеси два раза в день может помочь вашей проблеме с кровообращением.Беременные женщины, однако, должны избегать кайенны.
3. Имбирь
Имбирь — очень ценное домашнее средство от многих заболеваний, но оно также может помочь при плохом кровообращении. Имбирь содержит антиоксидантные соединения гингеролы и зингерон, которые, как сообщается, оказывают согревающее действие на организм, что способствует улучшению кровообращения. Самое замечательное в имбире то, что его легко употреблять. Вы можете пить его в имбирном чае, жевать кусочек или два, или просто добавить его к своей кулинарии.Если мысль о пережевывании сырого имбиря не слишком привлекательна, вы можете найти ее в виде таблеток во многих магазинах натуральных продуктов.
4. Чеснок
Чеснок, еще один распространенный компонент многих домашних средств, может помочь в плохом кровообращении, а также предотвратить агрегацию тромбоцитов и понизить кровяное давление. Как и имбирь, чеснок очень легко употреблять, так как его легко добавлять во многие рецепты, но также можно есть в сыром виде (рекомендуется один или два сырых гвоздики в день).Если вы не можете справиться со вкусом чеснока, он доступен в форме таблеток.
5. Массаж с эфирными маслами
Использование эфирных масел для массажной терапии может не только способствовать улучшению кровообращения, но и облегчить симптомы плохого кровообращения, такие как воспаленные мышцы. Рекомендуемые эфирные масла: розмарин, эвкалипт и лаванда. Массаж с этими маслами поможет согреть ткани и сохранить кожу мягкой, что поможет улучшить кровообращение.
6. Растяжка
Это может показаться необычным, но простое растяжение конечностей, которые испытывают проблемы с плохой циркуляцией, может помочь.В этом ключе вы можете рассмотреть йогу, так как древняя индуистская практика — это растяжение и движение. Йога также обладает дополнительным преимуществом упражнений с низким воздействием. Если вы сидите в течение долгого времени, не забудьте встать, потянуться и немного передвигаться. Сидение слишком долго может повлиять на ваше кровообращение.
7. Упражнение
Регулярные физические упражнения, особенно упражнения, которые помогают укрепить систему кровообращения (например, кардио), могут способствовать улучшению кровотока. Ходьба в течение 30 минут, пять дней в неделю, может изменить ситуацию.Регулярные физические упражнения принесут пользу вашему телу в целом как здоровый побочный эффект. Не забудьте растянуть перед тренировкой, чтобы не только избежать травм, но и максимизировать пользу для вашей системы кровообращения.
8. Зеленый чай
Антиоксиданты зеленого чая могут помочь расслабить артерии и улучшить кровоток. Это также может помочь повысить уровень оксида азота в крови. Это соединение может помочь расширить кровеносные сосуды, что также может увеличить кровоток.
9.Бросить курить
Если вы курите, бросьте. Сигареты содержат множество вредных для здоровья ингредиентов, но некоторые из них вращаются вокруг сердца и системы кровообращения. Никотин, содержащийся в сигаретах, особенно вреден для кровообращения.
10. Избегайте алкоголя
Здесь есть небольшая оговорка. Вы хотите избежать чрезмерного употребления алкоголя, потому что злоупотребление алкоголем может привести к ряду проблем со здоровьем, связанных с сердцем, что также может вызвать проблемы с кровообращением.Не забывайте всегда пить в умеренных количествах и старайтесь избегать спиртов с высоким содержанием сахара. Красное вино — лучший выбор для напитка или двух, поскольку оно содержит много антиоксидантов, которые могут помочь кровообращению и вашему здоровью в целом.
11. Арбуз
Добавление арбуза к вашей диете может также помочь вашему низкому кровообращению, так как содержит ликопин, мощный растительный пигмент, отвечающий за его ярко-красный оттенок. Ликопин может помочь предотвратить образование зубного налета на стенках артерий, что, в свою очередь, облегчит кровоток через ваше тело.
12. Темный шоколад
Согласно журналу Американской кардиологической ассоциации , темный шоколад (речь идет о шоколаде, который на 70% какао или темнее) может помочь улучшить кровоток в ногах, поскольку он может помочь расширению артерий.
13. Куркума
Куркума — это специя, часто используемая для добавления тепла в пищу со всего мира. Это также специя, которая содержит химический состав куркумин, который может помочь предотвратить образование бляшек на артериях, а также остановить образование тромбоцитов.Обе эти вещи могут помочь с кровообращением. Куркуму можно добавлять в ряд рецептов, но вы также можете употреблять ее в форме напитка. Добавьте одну чайную ложку куркумы на одну чашку молока и немного меда по вкусу. Употребление этой смеси может помочь при плохом кровообращении.
14. Кокосовое масло
Кокосовое масло может помочь вашему бедному кровообращению из-за триглицеридов и полезных жиров, содержащихся в них. Эти свойства могут помочь снять воспаление артерий, обеспечивая лучший кровоток по всему телу.Две или три столовые ложки первичного кокосового масла, один раз в день, рекомендуется для максимальной эффективности.
15. Расслабьтесь
Это будет одна из самых сложных вещей в этом списке для многих людей. Расслабление и снятие стресса может помочь расширить кровеносные сосуды, что приведет к улучшению кровообращения. Как вы расслабляетесь, зависит от вас и ваших предпочтений, но медитация — это исторически эффективный способ отвлечь внимание от стрессов жизни и мира. Йога — это хороший способ сочетания расслабления и физических упражнений.Или, может быть, все, что вам нужно сделать, это расслабиться и расслабиться на диване. Ключ, однако, должен расслабиться и позволить этим кровеносным сосудам расширяться.
Плохое кровообращение может быть улучшено
Как оказалось, вы можете попробовать многие домашние средства для улучшения плохого кровообращения, большинство из которых могут не только помочь с плохим кровообращением, но и улучшить ваше сердце и общее состояние здоровья. Если вы считаете, что у вас плохое кровообращение, вы можете предпринять дополнительные шаги для улучшения ситуации, прежде чем наступят более серьезные последствия или будет нанесен ущерб.Большинство наших средств легко изготавливаются из легко закупаемых ингредиентов или легко осуществляемых действий. Однако, поскольку многие из этих средств включают в себя натуральные растения и травы, важно знать о любых возможных аллергиях или чувствительности. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства.
Статья Источники (+)
Халид Рахман3 и Гордон М. Лоу «Чеснок и сердечно-сосудистые заболевания: критический обзор»; https: // Ин.nutrition.org/content/136/3/736S.abstract, дата последнего доступа — 29 ноября 2017 г.Лоренцо Лоффредо, Людовика Перри, Элиза Катаска, Паскуале Пиньятелли, Моника Бранкорсини, Кристина Ночелла, Елена Де Фалько, Симона Бартимочча, Джакомо Фрати, Роберто Карневале, Франческо Виоли, «Темный шоколад резко улучшает ходьбу у пациентов с заболеванием периферических артерий»; https://jaha.ahajournals.org/content/3/4/e001072.full, дата последнего доступа — 29 ноября 2017 г. ,
Как улучшить кровообращение Естественно
Ваши руки или пальцы синие и / или всегда холодные? Некоторые части вашего тела начинают чувствовать онемение или покалывание после того, как вы долго сидите или стоите? Это именно то, что происходит, когда нарушается кровообращение. Хотя после некоторого движения кровоток обычно нормализуется, в некоторых случаях это может привести к осложнениям и проблемам со здоровьем. Следовательно, важно решить эту проблему. В этой статье мы обсудим причины и естественные способы улучшения кровообращения.Прокрутить вниз.
Оглавление
Что такое плохое кровообращение?
Что вызывает плохое кровообращение?
Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?
Лучшие продукты, которые повышают кровообращение в организме
Другие естественные способы увеличить кровообращение в организме
Что такое плохое кровообращение?
Кровеносная система, также известная как сердечно-сосудистая система, отвечает за перенос крови, кислорода и питательных веществ по всему телу.Когда приток крови к определенным частям вашего тела уменьшается, вы начинаете испытывать симптомы плохого кровообращения.
Это состояние часто является результатом различных проблем со здоровьем и факторов. Некоторые из общих причин перечислены ниже.
Что вызывает плохое кровообращение?
- Заболевание периферических артерий: Заболевание периферических артерий (PAD) — это нарушение кровообращения, которое приводит к сужению артерий и сосудов. Это может привести к плохой циркуляции крови в ногах.
- Сгустки крови: Сгустки крови могут блокировать поток крови к различным частям вашего тела частично или полностью. Хотя они могут развиваться в любом месте тела, сгустки крови, которые образуются в руках и ногах, могут вызвать проблемы с кровообращением.
- Варикозное расширение вен: Когда ваши вены становятся большими в результате отказа клапана, это приводит к варикозному расширению вен. Поврежденные вены не могут транспортировать кровь так же эффективно, как нормальные, что приводит к ухудшению кровообращения.
- Диабет: Диабет также может вызывать нарушение кровообращения в определенных областях вашего тела. Обычно это связано с диабетической невропатией.
- Ожирение: Люди с избыточным весом или ожирением могут также столкнуться с проблемами плохого кровообращения при длительном стоянии или сидении.
Ниже приведены некоторые общие симптомы, связанные с состоянием.
Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?
- Ощущение покалывания
- Онемение
- Пульсирующая или жгучая боль, особенно в конечностях
- Мышечные спазмы
Если вы испытываете какие-либо необычные ощущения, указывающие на плохое кровообращение, вы можете улучшить свое состояние естественными способами.Мы собрали некоторые из лучших продуктов и других естественных способов, которые могут помочь улучшить кровообращение по всему телу.
Лучшие продукты, которые повышают кровообращение в организме
- Ежевика
- Орехи
- Чеснок
- Кайенский перец
- Гинкго Билоба
- Имбирь
- Арбуз
- Цитрусовые
- Овсяный
- Темный шоколад
- Лосось
1.Ежевика
Вам понадобится
1 чашка ежевики
Что нужно сделать
Ежедневно потребляйте небольшую чашку ежевики.
Почему это работает
Регулярное употребление ежевики — один из лучших способов улучшить кровообращение. Эти ягоды являются богатым источником различных питательных веществ, которые стимулируют образование новых клеток крови и очищают вашу кровь (1).
2. Орехи
Вам понадобится
Маленькая чашка миндаля и грецких орехов
Что нужно сделать
Ежедневно употребляйте небольшую миску сырого миндаля и орехов.
Почему это работает
Среди орехов, миндаля и грецких орехов ваши лучшие ставки для улучшения кровообращения. Оба являются богатыми источниками антиоксидантов, которые улучшают кровоснабжение, расширяя кровеносные сосуды (2).
3. Чеснок
Вам понадобится
Рубленый зубчик чеснока
Что нужно сделать
- Добавить сырой фарш в любимое блюдо и ежедневно употреблять.
- Вы также можете жевать зубчики чеснока напрямую.
Почему это работает
Чеснок содержит аллицин, который обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые очищают вашу кровь и улучшают кровоснабжение и кровообращение.Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление в вашем теле (3).
4. Кайенский перец
Вам понадобится
Сырой или порошкообразный кайенский перец
Что нужно сделать
Добавьте свежий или порошкообразный кайенский перец в свои любимые салаты и блюда и ежедневно употребляйте.
Почему это работает
Кайенский перец улучшает работу кровеносных сосудов и укрепляет ваши артерии. В основном это связано с его стимулирующими лечебными свойствами (4).
5. Гинкго билоба
Вам понадобится
- 1 чайная ложка чая гинкго билоба
- 1 чашка горячей воды
- Мед
Что нужно сделать
- Добавить чайную ложку чая гинкго билоба в чашка горячей воды.
- Крутите от 5 до 10 минут и процедите.
- Добавьте немного мёда и немедленно его употребляйте.
Почему это работает
Гинкго билоба содержит флавоноиды и терпеноиды, которые придают ему большинство его целебных свойств.Флавоноиды — это мощные антиоксиданты, которые защищают ваше тело, включая сердце и кровеносные сосуды, от повреждения свободными радикалами. Терпеноиды в гинкго билоба отвечают за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровообращения (5).
6. Имбирь
Вам понадобится
Имбирный фарш
Что нужно сделать
Ежедневно потребляйте свежевыжатый имбирь, добавляя его в свои блюда и салаты.
Почему это работает
Имбирь не только лечит пищеварение и тошноту, но и является отличным вариантом для улучшения кровообращения (6).Антиоксидантные и противовоспалительные свойства имбиря очищают кровь и защищают организм от воздействия свободных радикалов (7).
7. Арбуз
Вам понадобится
Чаша с нарезанным арбузом
Что нужно сделать
Ежедневно принимайте миску с нарезанным арбузом.
Почему это работает
Ликопин в арбузах помогает улучшить кровообращение благодаря своим антиоксидантным свойствам (8).
8. Цитрусовые фрукты
Вам понадобится
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и грейпфруты
Что нужно сделать
Потребляйте порцию цитрусовых фруктов, таких как апельсины, грейпфруты и лаймы ежедневно.
Почему это работает
Цитрусовые богаты витамином С, антиоксидантом. Они также обладают сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Сочетание этих свойств помогает очистить вашу кровь и улучшить кровообращение (9).
9. Овес
Вам понадобится
1 миска вареного овса
Что нужно сделать
- Ежедневно потребляйте миску вареного овса.
- Вы также можете смешать овес с вашим любимым смузи и потреблять его.
Почему это работает
Овес может творить чудеса в улучшении кровообращения по всему телу. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают расширить ваши кровеносные сосуды и защитить ваш организм от повреждения свободными радикалами (10), (11).
10. Темный шоколад
Вам понадобится
Маленькая плитка темного шоколада
Что нужно сделать
Ежедневно употребляйте небольшую плитку темного шоколада.
Почему это работает
Темный шоколад — это богатый источник какао, который содержит флавоноиды, обладающие высоким антиоксидантным потенциалом и улучшающие кровоток (12), (13).
11. Авокадо
Вам понадобится
Маленькая миска с авокадо
Что вам нужно сделать
- Добавьте в свой любимый салат несколько нарезанных авокадо и ежедневно употребляйте их.
- Кроме того, вы также можете смешать немного авокадо с молоком, чтобы сделать освежающий коктейль.
Почему это работает
Авокадо — это богатый источник аминокислоты, называемой L-карнитин, которая ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира и улучшает кровообращение, особенно в мозге (14).
12. Лосось
Вам понадобится
1 порция лосося
Что нужно сделать
Потребляйте порцию маринованного и приготовленного лосося каждые несколько дней.
Почему это работает
Лосось является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и повышают антиоксидантный потенциал вашего сердца (15), (16). Это помогает улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и улучшает кровообращение.
Другие естественные способы увеличить циркуляцию крови в организме
- Эфирные масла
- Массаж
- Упражнения и йога
- Акупрессура
- Избегать употребления алкоголя
- Держите себя гидратированным
1.Эфирные масла
а. Имбирное масло
Вам понадобится
- 12 капель имбирного масла
- 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое масло)
Что нужно сделать
- Добавить 12 капель эфирного масла имбиря в 30 мл любого перевозчика масла.
- Тщательно перемешайте и помассируйте эту смесь по всему телу от 2 до 5 минут.
- Оставьте на 20 минут, а затем примите ванну.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2-3 раза в неделю.
Почему это работает
Эфирное масло имбиря содержит соединение, называемое зингибаин, которое обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление внутри и снаружи тела и бороться со свободными радикалами (17), (18). Это в конечном итоге приводит к улучшению кровообращения.
б. Эвкалиптовое масло
Вам понадобится
- 12 капель эвкалиптового масла
- 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое масло)
Что нужно сделать
- Добавить 12 капель эвкалиптового масла в 30 мл любое масло-носитель и хорошо перемешать.
- Слегка помассируйте эту смесь по всему телу.
- Оставьте на 15-20 минут, а затем примите душ.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2-3 раза в неделю.
Почему это работает
Массаж — отличный способ стимулировать кровоток, а когда используются эфирные масла, эффект усиливается. Эвкалиптовое масло содержит эвкалиптол, который помогает расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток в организме (19).
2. Массаж
Массаж всего тела с использованием любого масла-носителя является отличным и широко распространенным методом для улучшения кровообращения по всему телу (20), (21). Улучшенный кровоток также способствует исцелению и хорошему самочувствию. Вы можете выбрать профессиональный или терапевтический массаж для дополнительных преимуществ.
3. Упражнения и йога
Некоторые упражнения и позы йоги также могут помочь улучшить кровообращение. Ниже приведены некоторые из них:
Упражнения
а.Ходьба
Как это помогает
Ходьба, являющаяся сердечным упражнением, может заставить кровь циркулировать по всему телу.
Продолжительность
От 20 до 30 минут
b. Тренировки с отягощениями
Как это помогает
Поднятие тяжестей не только помогает в наращивании мышц, но и повышает кровоток и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
повторений
от 12 до 15
йога
a. Глубокое дыхание
Как это помогает
Как ни удивительно, но сеанс концентрированного глубокого дыхания может помочь увеличить ваш кровоток.Когда вы глубоко дышите, ваши мышцы расслаблены. Это, в свою очередь, помогает расширить кровеносные сосуды, что помогает улучшить кровообращение.
повторений
10
b. Тадасана (Горная поза)
Как это помогает
Горная поза улучшает кровообращение, повышая эластичность кровеносных сосудов.
Продолжительность
Задержитесь в этой позе от 2 до 5 минут.
c. Utkatasana (Поза стула)
Как это помогает
Поза стула помогает растянуть ваше тело и способствует притоку крови ко всем органам.
Продолжительность
Задержитесь в этой позе от 30 секунд до 2 минут.
д. Випарита карани (ноги вверх по позе стены)
Как это помогает
Это одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения, так как оно способствует притоку крови к нижним конечностям вашего тела.
Продолжительность
Задержитесь в этой позе от 5 до 15 минут.
[Читать: Виды йоги — какая из них лучше для вас? ]
4. Акупрессура
Акупрессура — это терапия, которая включает в себя массаж определенных точек на стопе.Известно, что это укрепляет вашу иммунную систему и улучшает кровообращение в организме (22).
5. Избегайте употребления алкоголя
Потребление алкоголя может повлиять на естественное кровообращение. Поэтому вам нужно избегать употребления алкоголя, чтобы сделать другие методы более эффективными.
6. Держите себя хорошо увлажненным
Пейте достаточно воды и держите себя хорошо увлажненной, чтобы усилить кровоток по всему телу.
Вы можете легко бороться с плохой циркуляцией крови с помощью продуктов и средств, перечисленных в этой статье.Кроме того, имейте в виду, что для улучшения вашего кровотока и борьбы с любыми осложнениями достаточно всего лишь нескольких вариантов и изменений здорового образа жизни. Эта статья адресована всем вашим запросам? Дайте нам знать через раздел комментариев.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Что произойдет, если вы остановите кровообращение в руке или других частях тела?
Когда вы отключите кровоснабжение ваших рук или ног, они через несколько минут онемят из-за отсутствия кислорода в нейронах.Это также приведет к отсутствию каких-либо ощущений, и ваши руки или ноги могут также посинеть.
Сколько времени нужно, чтобы улучшить кровообращение?
Плохое кровообращение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья в дальнейшей жизни. Следовательно, необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом для поддержания правильного кровообращения.
Какие витамины мне следует принимать для улучшения кровообращения?
Вы можете увеличить потребление продуктов, богатых витаминами B, C и E, таких как молоко, яйца, сыр, птица, цитрусовые, листовые овощи, соя и орехи для улучшения кровообращения.
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она генетик со знанием биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к письму и ее образование в значительной степени помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она разработала в последнее время.