Зарядка для детей — польза,упражнения для разновозрастных групп
Зарядка — важная составляющая жизни любого человека, желающего быть здоровым и бодрым в течение всего дня. Это комплекс физических упражнений, с целью размять суставы и мышцы. Ее должны делать не только взрослые, но и дети, несмотря на свою подвижность. Особенно важно делать утреннюю зарядку малышам.
Для чего же нужна зарядка детям? Об этом рассказывается далее в статье.
Для чего нужна
Польза утренней зарядки заключается в том, что она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.
Это важно на ранних этапах для развития малыша, дисциплинирует ребенка и избавляет от сонливости утром.
Упражнения помогают лучше сопротивляться болезням и укрепляет не только дух, но и тело.
Если ребенок неподвижный, то ему вдвойне будет полезно проявить активность, позаниматься, размять суставы. Регулярные занятия зарядкой помогут сбросить лишний вес.
Виды
Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их.
Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.
- Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
- Разминочная зарядка. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
- Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.
Возраст для занятий
Развитию малыша нужно способствовать с самого рождения. Так как младенцы не могут самостоятельно делать упражнения, взрослым следует помочь им в этом деле..
Возраст, с которого ребенок готов самостоятельно повторять за родителями и делать упражнения- два года.
Комплексы упражнений
К каждому возрасту нужен свой специфический подход, чтобы не повредить здоровье ребенка.
Для детей до одного года
Зарядка для новорожденных и детей до года предупреждает возникновение мышечного тонуса и укрепляет суставы и связки ребенка.
- Движения руками. Малыш в позе лежа должен обхватить руками пальцы родителя и последний в свою очередь делает аккуратные круговые движения. Данное упражнение способствует укреплению плечевого сустава малыша
- Поднятие ног. Поза такая же, как и в предыдущем пункте. Нужно обхватить ножки малыша так, чтобы они были выпрямленными и двигать ими вверх до образования прямого угла и плавно опустить вниз.
- Сведение лопаток. Ребенка следует уложить на живот и позволить ему ухватить свою руку за спиной. Кулачки нужно поднять к пояснице и медленно сводить и разводить руки в локтях.
- Велосипед. В позе лежа на спине взяться за лодыжки малыша и поочередно двигать ножки ребенка, как при кручении педалей на велосипеде.
- Наклоны тела. Взрослому нужно прижать ноги и живот малыша, стоящего спиной, к себе и положить перед ним его любимую игрушку. Цель — добиться того, чтобы малыш наклонился за игрушкой и выпрямился снова.
- Приседания. Крепко возьмитесь за руки ребенка и попросите его присесть либо побудите иным способом сделать это.
- Ползание. В возрасте от шести месяцев, дети уже начинают передвигаться на четвереньках. Такая активность равносильна полноценной спортивной зарядке почти для всех групп мышц.
Для детей от года до двух
Зарядка для детей до двух лет направлена на развитие координации движений, способности ориентироваться и управлении своим телом.
- Ползание через обруч. Малышу следует ползком перебраться через обруч сначала в одну сторону, а потом обратно. Карапузу следует постараться не перевернуться.
- Лазание на горку. Обычная горка во дворе может стать большим препятствием для ребенка, которое нужно преодолеть. Вместо горки это может быть и лестница.
- Ходьба. По наклонной плоскости ребенку следует походить вверх и вниз. Если ребенку сложно дается ходьба по наклонной, то можно подержать его за руку либо походить по прямой поверхности.
- Звездочка. Суть заключается в том, чтобы карапуз одновременно разводил в стороны и руки ноги и вернулся в исходное положение. Повторять 5-10 раз.
Для детей от двух до трех лет
Главными целями игровой зарядки для детей данного возраста служит развитие умений ребенка координировать свои движения, улучшать работу мышц и связок.
Бросок мяча. Для этого упражнения нужно передавать мяч ребенку, чтобы он бросил его вам обратно в руки. Больше тренировок и вскоре мяч будет попадать точно в цель.
Догонялки. Обычная игра может стать хорошей физической нагрузкой на мышцы. Бег будет полезен не только ребенка, но и для взрослого.
Прыжки. Стоя на месте ребенку нужно прыгать вперед и назад. Данный комплекс способствует улучшению координации.
Мельница. Для данного упражнения нужно поставить ноги шире плеч, наклонить туловище вперед и делать круговые движения руками. Желательно коснуться пальцами кончиков ног.
Упражнения для дошкольников
Комплекс занятий для детей дошкольного возраста совершенствует у них внимательность, координацию, ловкость. Также важно умение ребенка выполнять задачи в команде, синхронно под музыку. Это развивает чувство ритма.
- Подготовка к зарядке. Руки по швам. На вдох поднимаем руки в стороны, а на выдох возвращаемся в сходное положение.
- Наклоны. Необходимо положить руки на пояс и наклоняться вперед, назад, влево и вправо.
- Упражнение для позвоночника. Попросите ребенка сесть и развести ноги в сторону. Вытянуть шею и руки вверх, а потом наклониться вперед к ногам.
- Приседания. Положить руки на пояс и постараться присесть и не упасть.
- Хлопки. Суть упражнения в том, что ребенок должен похлопать над головой, перед собой и за спиной.
- Наклоны. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении малыш должен наклониться вперед, назад и в стороны.
Для школьников
Зарядка для школьников улучшает осанку, расслабляет мышцы и заряжает энергией. Также она помогает стать внимательнее и целеустремленнее.
- Упражнения для шеи. Положить руки на пояс и двигать шеей вперед, назад, влево и вправо.
- Для рук. Положить пальцы рук на плечи и начать вращение вперед и назад.
- Колено вверх. Из исходного положения резко поднять левое колено к груди, а потом правое. Можно также ускорять движения в процессе.
- Планка. Принять позу упор на локти и носки и держаться в такой позе 20-30 секунд.
- Прыжки. Попеременно меняя ноги, необходимо прыгнуть так высоко, насколько это возможно. Сделать нужно от 10-20 прыжков.
- Упражнение для таза. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении нужно крутить тазом сначала в одну сторону, а потом в другую.
Польза
Ежедневные занятия намного повысят работоспособность ребенка, простимулируют отдачу крови в головной мозг.
Это улучшит его функционирование, повысят иммунитет и просто поднимут настроение на весь день.
Рекомендации
Занимаясь с малышами следует учесть малоразвитость их костей и не применять силу в их отношении.
С ними нужно работать максимально аккуратными и плавными движениями, чтобы никоим образом не повредить их здоровье.
Перед тем, как начать делать силовую зарядку, рекомендуется немного разогреть мышцы. Начать занятия следует с комплекса упражнений для шеи и завершить все упражнениями для ног.
Все упражнения выполняются сверху вниз.
Не стоит делать много подходов в первый же раз, чтобы избежать мышечных спазмов.
Полезные привычки прививаются с детства, и поэтому очень важно помочь ребенку и послужить хорошим примером с первого же дня его жизни.
Полезное видео: зарядка для самых маленьких — учимся с Масиком и Малышкой
Картотека утренней зарядки для младшей группы | Картотека (младшая группа):
КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ВО 2 МЛАДШЕЙ ГРУППЕ.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(сентябрь)
Комплекс ОРУ «Дружная семья»
1. И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину; хлопки перед лицом 8 раз под слова:
«Папа, мама, брат и я вместе — дружная семья!»
Вернуться в и.п.. Повторить 3 раза.
2. «Все вместе наклоняемся, Физкультурой занимаемся!»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, ладони на колени, смотреть вперед. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
3. «Папа большой, а я — маленький. Пусть я маленький, Зато — удаленький.»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
4. «Прыгаем мы дружно, Это очень нужно! Кто же прыгнет выше — Мама или Миша?»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Выполнить 6—8 подпрыгиваний; непродолжительная ходьба (5—6 сек). Повторить 2 раза.
5. «Носом воздух мы вдыхаем, Ртом мы воздух выдыхаем. Не страшна простуда нам, Нам не нужно к докторам!»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра с речевым сопровождением «Кто живет у нас в квартире?»
Перед началом игры дети образуют круг. Педагог находится в центре круга, он произносит текст и показывает движения, которые дети повторяют.
Кто живет у нас в квартире? Шагают на месте.
Раз, два, три, четыре. Будем мы сейчас считать — Раз, два, три, четыре, пять! Хлопают в ладоши.
Мама, папа, брат, сестра — Сосчитаю всех едва! Выполняют «пружинку», руки на пояс.
Самый главный — это я, Прикладывают руки к груди.
Вот и вся моя семья! Поднимают руки вверх, затем медленно опускают вниз.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(сентябрь)
Комплекс ОРУ «Веселые погремушки»
Есть веселые игрушки,
— Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Им названье — погремушки,
— Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Любят дети в них играть,
С ними прыгать и скакать!
1. «Поиграй перед собой»
И. п.: ноги слегка расставить, погремушки за спину. Погремушки вперед, погреметь и спокойно опустить за спину. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
2. «Покажи и поиграй»
И. п.: ноги врозь, погремушки у плеч. Поворот вправо, показать, поиграть, сказать «вот». Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза.
3.«Погремушки к коленям»
И. п.: ноги врозь, погремушки в стороны. Наклон вперед, погремушки к коленям — выдох. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. Обращать внимание детей на то, чтобы при наклоне вперед они старались ноги в коленях не сгибать.
4.«Прыг-скок»
И. п.: ноги слегка расставить, погремушки опущены; 6—8 подпрыгиваний; 6—8 шагов со взмахом погремушками. Повторить 2— 3 раза.
5.«Погремушкам спать пора»
И. п.: ноги врозь, погремушки вниз. Погремушки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3—4 раза.
При последнем повторении упражнения — присесть на корточки, погремушки под щечку.
Игра малой подвижности «Найди погремушку»
Инвентарь: одна погремушка.
Погремушка заранее перед занятием спрятана педагогом на площадке. Дети образуют круг, берутся за руки. Педагог встает в круг вместе с детьми. Держась за руки, дети и педагог идут по кругу. Педагог произносит текст:
С вами мы гулять пойдем,
Погремушку мы найдем.
Раз, два, три, четыре, пять —
Будем все ее искать.
Ходим тихонько,
Ищем внимательно,
Погремушку мы найдем обязательно!
Идите, дети, искать погремушку!
Дети расходятся по площадке, ищут погремушку. Когда кто-либо из детей находит игрушку, он должен принести ее педагогу. Игра повторяется.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(октябрь)
Комплекс ОРУ «Разноцветные мячи»
Инвентарь: мячи резиновые— в соответствии с количеством детей в группе.
Очень любят все ребята в мячики играть,
С разноцветными мячами упражненья выполнять!
Мячики разные — зеленые и красные,
Крепкие, новые, звонкие, веселые.
1. «Выше мяч»
И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить, сказать «вниз». Повторить 4—5 раз.
2. «Вот он»
И. п.: ноги врозь, мяч перед грудью. Наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот он». Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. Ноги в коленях не сгибать.
3. «Веселый мяч»
И. п.: ноги слегка расставить, мяч перед ногами, руки за спину. Присесть, катать мяч от руки к руке, остановить и быстро выпрямиться. Повторить 4—5 раз.
4.«Подпрыгивание»
И. п.: ноги слегка расставить, мяч на земле, около ног, руки на пояс. Подпрыгивание вокруг мяча — круг и 8—10 шагов со взмахом рук. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
5. «К себе и вниз»
И. п.: то же, мяч опущен. Мяч к себе, носом — вдох. Мяч опустить, на выдохе произнести: «вни-и-из». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра с речевым сопровождением «Мой веселый звонкий мяч»
Дети образуют круг. Посередине круга находится педагог, в руках у него мяч. Педагог показывает детям, как легко и высоко прыгает мяч, если отбивать его рукой, затем кладет мяч около ног на землю и предлагает детям выполнить упражнения, повторяя их вслед за ним.
Педагог медленно читает текст и вместе с детьми выполняет следующие движения.
Мой веселый звонкий мяч, Выполняют «пружинку», руки на пояс.
Ты куда помчался вскачь? Наклоны вправо-влево, руки полочкой одна на другую на уровне груди
Красный, желтый, голубой,
Не угнаться за тобой! Наклон вперед, руки вперед – в стороны.
С.Маршак
Затем педагог предлагает детям попрыгать вместе с мячом, одновременно снова повторяя текст стихотворения. Дети прыгают на двух ногах, положение рук произвольное. Закончив читать текст, педагог говорит: «Сейчас догоню!» Дети перестают прыгать и убегают от педагога к заранее указанному ориентиру (дерево, куст, беседка и т. п.). Педагог делает вид, что ловит детей.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(октябрь)
Комплекс ОРУ «Надо чисто умываться по утрам и вечерам!»
Чтобы быть здоровым,
Чистым и красивым,
Нужно умываться
Белым нежным мылом!
Полотенцем растереться,
Причесаться гребешком,
В одежду чистую одеться
И в детский сад пойти потом!
1. «Чистые ладошки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Одну руку вперед, повернуть ладонь вверх. Вернуться в и. п. То же другой рукой. Повторить по 3 раза.
2. «Стряхнем водичку»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Руки вверх; круговые движения кистью — «стряхивают водичку»; руки на пояс. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
3.«Помоем ножки»
И. п.: ноги врозь, руки за спину. Наклон вперед, хлопнуть два раза по коленям, сказать «моем чисто». Руки за спину. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 4—5 раз.
4.«Мы — молодцы!»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8—10 подпрыгиваний и 8—10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
5. «Чтобы чистым быть всегда,
Людям всем нужна… (вода)!»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Подняться на носки; руки в стороны, вдох носом. Опуститься на всю стопу, руки на пояс, на выдохе произнести «вода-а-а». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Пузырь»
Дети вместе с педагогом берутся за руки и образуют небольшой кружок, стоя близко друг к другу. Педагог говорит:
Раздувайся, пузырь, Раздувайся вверх и вширь.
Раздувайся, пузырь, Пузырь мыльный и цветной,
Раздувайся большой, Оставайся такой Да не лопайся.
Играющие отходят назад и держатся за руки до тех пор, пока педагог не скажет : «Лопнул пузырь!» Дети опускают руки и приседают на корточки, говоря при этом «Хлоп!»Вариант. После слов «лопнул пузырь» двигаться к центру круга, по-прежнему держась за руки и произнося при этом звук «ш-ш-ш» — воздух выходит. Затем дети снова надувают пузырь — отходят назад, образуя большой круг.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(ноябрь)
Комплекс ОРУ «Платочки»
Инвентарь: платочки в соответствии с количеством детей.
Купила мама нам платочки —
И для сына, и для дочки.
Платочки надо нам надеть,—
Не будет горлышко болеть!
Сначала с ними мы играем,
Потом на шейку надеваем!
1. И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед — показать платочек. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
2. И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. Наклониться и помахать платочком вправо-влево, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
3. И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках внизу. Присесть, платочек вынести вперед. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс; 8—10 прыжков на месте. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза в чередовании с ходьбой на месте.
«Подуем на платочки»
И. п.: ноги врозь, платочек в обеих руках внизу. Подняться на носки, сделать глубокий вдох носом; платочек вынести вперед, подуть на платочек. Вернуться в и. п. Повторить 3— 4 раза.
Игра малой подвижности «Найди платочек»
Инвентарь: платочек.
Дети встают врассыпную рядом с педагогом. У педагога в руках платочек. По команде педагога дети закрывают глаза, в это время педагог в пределах игровой площадки прячет платочек. Педагог приглашает детей пойти и найти платочек:
Платочек, дети, вы найдите
И мне платочек принесите!
Дети ходят по игровой площадке, ищут платочек. Кто из детей первым находит платочек, приносит его педагогу.
Примечание. Перед началом игры напомнить детям, что, когда они ищут платочек, надо ходить, а не бегать.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(ноябрь)
Комплекс ОРУ «Красивые сапожки»
Шагают дружно наши ножки,
На них — красивые сапожки!
Идут сапожки по дорожке,
В них по лужам — тоже можно!
Не промокнут в дождь сапожки,
Сухими будут наши ножки!
1. «Шагают дружно наши ножки»
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
2. «Красивые сапожки»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклониться, коснуться пальцами рук носков сапожек (по возможности), выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
3.«Крепкие сапожки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, кончиками пальцев постучать по носочкам сапожек, встать, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Прыгают ножки, скачут сапожки»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на месте с поворотом вокруг себя (2 раза в любую сторону) в чередовании с ходьбой. Повторить 2—3 раза.
«Напрыгались ножки, устали сапожки»
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «устали». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Ровным кругом»
Дети образуют круг, берутся за руки. Педагог встает в круг вместе с детьми. Одновременно с началом чтения педагогом текста дети начинают движение хороводом в левую или правую сторону.
Ровным кругом в красивых сапожках
Идем друг за другом по ровной дорожке.
Дружно шагаем, за шагом шаг.
Стой на месте, дружно вместе сделаем вот так!
После слов педагога «стой на месте» все останавливаются, поворачиваются лицом в центр круга.
По окончании текста педагог показывает какое-либо движение , фигуру (приседание, наклоны, прыжки, «пружинка» и т. д.).
Примечание. Через несколько занятий можно пригласить кого-либо из детей показать движение, фигуру.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(декабрь)
Комплекс ОРУ «На скамеечке с друзьями»
Инвентарь: 2 скамейки.
На скамеечке с друзьями
Упражненья выполняем:
Наклоняемся, поднимаемся —
Физкультурой занимаемся.
1.«Выше вверх»
И. п.: сидя на скамейке верхом, руки в упор сзади. Руки через стороны вверх, посмотреть вверх. Вернуться в и. п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.
И. п.: то же, руки на пояс. Поворот вправо-назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
2. «Встать и сесть»
И. п.: то же, руки за спину. Встать, посмотреть вверх. Вернуться в и. п. Ноги не сдвигать. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3. «Осторожно»
И. п.: стоять близко к скамейке, руки вниз. Встать на скамейку, сохранять устойчивое положение и сойти. Повторить 5 раз.
4. «Дышим свободно»
И. п.: ноги врозь, лицом к скамейке, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «дышим». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «У скамеечек»
Дети вместе с педагогом образуют круг. Под чтение педагогом текста стихотворения все вместе двигаются хороводом в левую или правую сторону.
У скамеечек с друзьями
Мы ходили и гуляли.
Приседали и вставали,
Дружно руки поднимали,
Наклонялись и вставали
И немножечко устали.
Сядем на скамейки дружно.
Отдых нам, конечно, нужен.
После слов педагога «отдых нам, конечно, нужен» дети медленно подходят к скамейкам и тихонечко садятся на них.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(декабрь)
Комплекс ОРУ «Елка-елочка»
Елка, елочка,
Зеленые иголочки,
Золотые шарики,
Яркие фонарики.
Дед Мороз под Новый год
Нам подарки принесет.
Дружно к елочке пойдем,
Свои подарочки найдем.
1. «Колючие иголочки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки вперед, пошевелить пальцами, сказать «колючие». Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
2. «Здоровается с нами елочка, машет лапами с иголочками»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи: одна рука вперед, другая — назад. После 4—6 движений отдых. Приучать к большой амплитуде движений. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
3. «Мы очень любим елочку»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вперед полукругом. Вернуться в и. п. Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Спрячемся под елочкой»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, опустить голову, руками обхватить колени, сказать «спрятались». Вернуться и. п., хорошо выпрямиться. Упражнение выполнять в умеренном темпе. Повторить 5 раз.
5. «Смолою пахнет елочка»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться и. п., на выдохе произнести «а-а-ах!» Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Найдем Снегурочку»
Инвентарь: кукла, (Снегурочка) (высота куклы 20-25 см).
Педагог до занятия прячет Снегурочку на игровой площадке. Детям предлагается найти Снегурочку, при этом педагог может помочь это сделать по определенным приметам. Ребенок, нашедший куклу, приносит ее педагогу.
Игра повторяется.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(январь)
Комплекс ОРУ «Веселая физкультура»
Не скучно нам с тобой.
Будем крепкими и смелыми,
Ловкими и умелыми,
Здоровыми, красивыми,
Умными и сильными.
1. «Ладони к плечам»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки к плечам, пальцами рук коснуться плеч; руки вперед, ладони вверх, голову приподнять, руки опустить. Вернуться в и. п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Наклонись и выпрямись»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки прямые отвести назад — верх; выпрямиться, посмотреть вверх, потянуться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3. «Птички»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, изобразить пальцами рук, как птичка клюет, произнести «клю-клю-клю». Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Мячики»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8—10 подпрыгиваний и 8—10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
5. «Нам — весело!»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «ве-се-ло». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Не опоздай!»
Инвентарь: разноцветные пластмассовые кубики — в соответствии с количеством детей.
Педагог по кругу раскладывает кубики и предлагает детям встать у любого понравившегося им кубика:
Ко мне, дети, подбегайте, Себе кубик выбирайте.
За него скорей вставайте И его запоминайте!
После того как дети выберут кубики и встанут за ними, педагог говорит:
По площадке разбегайтесь,
Словно птички, разлетайтесь.
Дети разбегаются по всей игровой площадке, подражая руками взмахам крыльев птиц. Через 30—40 секунд педагог подает сигнал «Не опоздай!» После сигнала дети бегут к кубикам, стараясь найти свой кубик.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(январь)
Комплекс ОРУ «Мы — сильные»
Однажды наша Маша
Варила дома кашу.
Кашу сварила,
В кашу масло положила.
Молока налила,
Кашу с маслом запила.
Ешьте, дети, утром кашу,
Будете как Маша наша: Здоровыми, сильными, Крепкими, красивыми!
1. «Крепкие руки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кулачки у плеч. Руки с силой вытянуть вверх, кулачки не разжимать. Вернуться в и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.
2. «Мы — сильные»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вниз. Вернуться в и. п. Наклон — выдох. Повторить 4—5 раз.
3. «Крепкие ноги»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Слегка сгибать и выпрямлять ноги («пружинка»). С третьего занятия предложить подниматься на носки. После 3—4-х движений отдых. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
4. «Отдохнем»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 3—4 раза потопать правой, потом левой ногой; сделать 6—8 подпрыгиваний. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.
5. «Мы — молодцы»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Котик к печке подошел»
Дети образуют круг, берутся за руки. Педагог становится в круг вместе с детьми. Педагог читает текст стихотворения, показывает движения, вслед за ним движения и слова повторяют дети.
Котик к печке подошел, Идут по кругу, взявшись за руки.
Котик к печке подошел.
Горшок каши он нашел, Идут по кругу в другую сторону, взявшись за руки.
Горшок каши там нашел,
А на печке калачи, Останавливаются, поворачиваются лицом к центру круга, хлопают в
Ох, вкусны и горячи! ладоши. Выполняют наклон вперед, руки вперед, ладони вверх.
Пироги в печи пекутся,
Они в руки не даются.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(февраль)
Комплекс ОРУ «Маленькие поварята»
Инвентарь: ложки.
Поварята, поварята, очень дружные ребята.
Дружно суп они сварили, дружно ложки разложили.
А потом гостей позвали, суп в тарелки разливали.
Гости поварят хвалили, им спасибо говорили.
1. «Ложки тук-тук»
И. п.: ноги слегка расставить, руки с ложками вниз. Руки через стороны вверх, постучать ложками друг о друга, сказать «тук-тук». Вернуться в и. п. Следить за движениями рук. Повторить 5 раз.
2. «Покажи и поиграй»
И. п.: ноги врозь, ложки у плеч. Поворот туловища, руки вперед; показать ложки, сказать «вот», спрятать руки за спину. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Следить за движениями рук. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
3. «Наклонись»
И. п.: ноги врозь, ложки у груди, руки согнуты в локтях. Наклон вперед и одновременно взмах ложек назад, выдох, смотреть вперед. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
4. «Справа, слева»
И. п.: ноги слегка расставить, ложки в стороны (вертикально). Присесть, коснуться земли справа (слева). Вернуться в и. п. Следить за ложками. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
5. «Ложки в стороны и вниз»
И. п.: ноги врозь, руки с ложками вниз. Ложки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «вни-из». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Самовар»
Дети образуют круг, берутся за руки, педагог становится в круг вместе с детьми. Педагог читает текст стихотворения, вместе с детьми выполняет движения.
Пыхтит на кухне самовар, Идут по кругу в правую сторону, взявшись за руки.
Чух-чух, пых-пых.
А над ним вьется пар, Идут по кругу в обратном направлении.
Чух-чух, пых-пых.
К самовару подойдем, Идут маленькими шагами к центру круга. Себе чаю мы нальем. Вместе сядем все за стол, Отходят назад, образуя широкий круг. Выпьем чаю с пирогом. А потом мы встанем в круг Хлопают в ладоши. Музыка зовет Танцуют. Попеременно выставляют вперед на пятку правую и Всех друзей-малышей левую ногу, руки на поясе. В дружный хоровод.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(февраль)
Комплекс ОРУ «Мы — пушистые комочки»
Мы — пушистые комочки, мамины сынки и дочки, Желтые цыплятки — Веселые ребятки.
Любим мы играть, червячков копать.
Как домой вернемся с улицы, нас обнимет мама-курица.
1. «Цыплята»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки в стороны; помахать ими — крылышки машут; опустить руки. Вернуться в и. п. Опускать руки медленно и говорить «пи, пи, пи». Повторить 4—5 раз.
2. «Цыплята пьют водичку»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки отвести назад, сказать «пьют». Вернуться в и. п. Голову приподнимать. Повторить 5 раз.
3. «Мы — пушистые комочки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Присесть, руками обхватить колени. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Шалуны»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 2—3 — «пружинки»; 6—8 подпрыгиваний; 8—10 шагов со взмахом руками. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
5. «Цыплятам спать пора»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «спа-а-ать». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Наседка и цыплята»
На игровой площадке обозначается чертой, цветной водой или шнуром дом для цыплят и наседки. Дети изображают цыплят, а педагог — наседку. Цыплята и наседка находятся перед началом игры за чертой — в домике. Первой из дома выходит наседка, она идет искать корм. Через 5—10 секунд она поворачивается к цыплятам, приглашает их тоже поискать корм, червячков, крошки:
Милые ребятушки, Ко-ко-ко! Желтые цыпляточки, Ко-ко-ко! Выходите вы гулять, Крошки, червячков искать.
После слов педагога дети бегут к «наседке», вместе с ней гуляют по площадке, клюют зернышки, ищут червячков. Педагог говорит:
Ой, лиса бежит, беда! Убегайте кто куда!
«Цыплята» бегут к своему домику, становятся за чертой. Игра повторяется.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(март)
Комплекс ОРУ «Очень маму я люблю»
Очень маму я люблю,
Ей цветочки подарю
Разные-разные
Синие и красные.
Сегодня праздник – мамин день,
Нам маму поздравлять не лень!
— Будь, мамочка, красивой, Здоровой и счастливой!
1. «Нам в праздник весело»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки через стороны вверх, хлопнуть, сказать «хлоп», руки за спину. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
2. «Очень маму я люблю»
И. п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. Обхватить плечи обеими руками, сказать «люблю». Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
3. «Подарю цветочки маме»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вперед, ладони вверх, сказать «дарю». Вернуться в и. п., выпрямиться, потянуться. Повторить 4—5 раз.
4. «Солнечные зайчики»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8—10 подпрыгиваний с хлопками. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая упражнение, продлить ходьбу.
5. «Весенний ветерок»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом, вернуться в и. п., на выдохе произнести «у-у-ух!» Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Весенние цветочки»
Дети образуют круг, берутся за руки, педагог встает вместе с детьми. По команде педагога дети начинают двигаться хороводом по кругу под чтение педагогом стихотворения:
Подул весенний ветерочек,
Раскрыл он нежные цветочки.
Цветочки ото сна проснулись
И прямо к солнцу потянулись.
(Останавливаются, кружатся на месте)
И в танце легком закружились,
Потом листочки опустились.
(Присаживаются, руки вниз, голову к коленям)
Цветочкам спать уже пора. У нас закончилась игра.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(март)
Комплекс ОРУ «Котята»
У нашей Мурки есть котята —
Пушистые, веселые ребята.
Прыгают, играют
И молочко лакают.
Очень любят детки котяток —
Пушистых, веселых, игривых ребяток.
1. «Мягкие лапки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину, сжать в кулачки. Руки вперед — «мягкие лапки»; разжать кулачки, пошевелить пальцами — «а в лапках — царапки». Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
2. «Котята катают мячики»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Наклон вперед; выполнить 3— 4 взмаха руками вперед-назад, слегка пружиня колени. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
3. «Где же хвостики?»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Выполнять наклоны вправо и влево. Дыхание произвольное. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.
4. «Котята-попрыгунчики»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 2—3 «пружинки», б— 8 подпрыгиваний, 8—10 шагов. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
5. «Носики дышат»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «ды-ы-шат». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Кот Васька»
На игровой площадке обозначается линия длиной 3,5—4 м. За нее встают дети. Ребенок, выбранный педагогом на роль кота, в маске ходит перед детьми на носочках, оглядывается то влево, то вправо, мяукает. Педагог в это время говорит:
Как у нашего кота Шубка очень хороша.
Как у котика усы Удивительной красы,
Глаза смелые, Зубки белые.
Ходит Васька стороной В теплой шубе меховой.
(Ребенок-«кот» убегает в сторонку, садится на корточки, «засыпает».) Педагог произносит:
Тише, дети, Васька спит,Даже хвостик не дрожит.
Тихо к Ваське подойдем (Дети подходят на цыпочках к коту),
Ему песенку споем: Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
«Кот» просыпается, поднимается, потягивается. Педагог говорит: Васька глазки открывает И детишек догоняет! (Водящий догоняет детей, они убегают от него за черту, в свой дом.)
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(апрель)
Комплекс ОРУ «Гули — гуленьки»
К детям гуленьки прилетели, Детям гуленьки песню спели: — Детки малые, не шалите, Детки малые, подходите. Вокруг нас в кружок вставайте, В кругу место занимайте. Будем вокруг вас летать, Будем с вами мы играть.
1. «Гуленьки греют крылышки на солнышке»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки вперед; поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо». Вернуться в и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.
2. «Летают гули-гуленьки»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи: одна рука вперед, другая — назад, слегка пружиня колени; после 3—4-х движений рук — отдых. Вернуться в и. п. Приучать к большой амплитуде. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
3. «Гуленьки клюют крошки»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, смотреть вниз; руки отвести назад-вверх, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
4. «Скачут-пляшут гуленьки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Легкое подпрыгивание и встряхивание кистями рук. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой после 6—8 движений. Дыхание произвольное.
5. «Улетели гуленьки»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Гуленьки»
Дети образуют круг вместе с педагогом, берутся за руки. Под чтение текста стихотворения педагогом идут хороводом в правую сторону:
Ой, люли, люли, люленьки! Прилетели к нам гуленьки,
Прилетели гуленьки. Сели возле люленьки. (Все вместе идут по кругу в обратную сторону)
Они стали ворковать, Ване спать не давать.
Ой, вы, гули, не воркуйте, Дайте Ванечке поспать. (Дети останавливаются)
Перва гуля говорит: «Надо кашкой накормить». (Дети имитируют еду ложкой)
А вторая говорит:«Ване спать надо велеть». (Дети присаживаются на корточки, руки под щеку)
А третья гуля говорит: «Погулять надо сходить».
(Дети врассыпную расходятся по игровой площадке, гуляют рядом с педагогом)
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(апрель)
Комплекс ОРУ «Зайчики и белочки»
Зайчики и белочки,
Мальчики и девочки,
Стройтесь дружно по порядку,
Начинаем мы зарядку!
Носик вверх — это раз,
Хвостик вниз — это два,
Лапки шире — три, четыре.
Прыгнем выше — это пять.
Все умеем выполнять!
1. «Одна лапка, другая»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Одну руку вперед, повернуть ладонь вверх. Вернуться в и. п. То же другой рукой. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
2.«Крепкие лапки»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед; ладони на колени, сказать «крепкие», смотреть вперед; руки на пояс. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
3. «Веселые белочки»
И. п.: ноги врозь, руки полочкой перед грудью. Выполнить по два наклона вправо и влево. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
4. «Шаловливые зайчики»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8—10 подпрыгиваний и 8—10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
5. «Мы — молодцы!»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п. На выдохе произнести «мо-лод-цы». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Маленькие зайки»
Дети образуют круг, берутся за руки, педагог встает в круг вместе с детьми. Под чтение педагогом стихотворения дети хороводом идут по кругу:
Как-то маленькие зайки днем гуляли по лужайке. Вдруг мелькнула чья-то тень, зайки спрятались за пень.
Дети идут хороводом в другую сторону:
Может, это — серый волк? Он зубами щелк да щелк!
Вдруг сидит он за кустом, Серый волк с большим хвостом?
Зайки волка испугались, Прыг — из леса ускакали.
После последней фразы дети ставят руки на пояс, прыгают на двух ногах к центру круга, останавливаются там, приседают на корточки, показывают ушки (ставят ладони перпендикулярно макушке), шевелят ими вперед-назад.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(май)
Комплекс ОРУ «Самолеты»
Бумажный легкий самолет сейчас отправится в полет.
На крыльях звездочки блестят,
В кабине огоньки горят.
Его мы сами сделали из бумаги белой.
Его мы в небо запускаем. Высоко самолет летает!
1.«Крепкие крылья самолета»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны; сделать несколько подниманий и опусканий; опуская, сказать «крепкие». Вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
2.«Заводим мотор самолета»
И. п.: ноги врозь, кулачки у плеч. Поворот вправо; руки вперед, показать кулачки; повращать обоими кулачками в произвольных направлениях, сказать «вот». Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза.
3.«Самолет взлетает высоко»
И. п.: ноги слегка расставить, колени обхватить руками, голову наклонить к коленям. Встать, выпрямиться; подняться на носки; руки вверх, сказать «высоко». Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
4. «Прыгаем, играем, как самолеты мы летаем»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Руки в стороны; помахать. Вернуться в и. п. 4—6 подпрыгиваний, 4—6 шагов. Повторить 3 раза. Дыхание произвольное.
5.«Самолеты на посадку»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., выдох через рот. Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Поезд»
Дети строятся в колонну. Первый ребенок, стоящий в колонне,— паровоз, остальные дети — вагоны. Педагог находится в центре игровой площадки, он говорит:
Тихо едет паровоз. Нас он далеко повез.
Слышим мы со всех сторон стук колес и рельсов звон.
Дети начинают шагом двигаться вперед (без сцепления, не держась за пояс стоящего впереди игрока). Звучат слова педагога:
Поезд едет побыстрее, деткам станет веселее!
Дети переходят на быструю ходьбу. Звучат слова педагога:
Поезд едет, поезд мчит, он колесами стучит.
Чух-чух-чух, чух-чух-чух, мчится поезд во весь дух.
Дети переходят на бег, бегут по краю игровой площадки друг за другом.
«Поезд подъезжает к станции», — говорит педагог. Все играющие постепенно замедляют шаг и останавливаются. После остановки рекомендуется сделать дыхательное упражнение (и. п.: ноги врозь, руки вниз; руки в стороны, подняться на носки, вдох носом; вернуться в и. п., выдох ртом).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(май)
Комплекс ОРУ «Разноцветная полянка»
По полянке в жаркий день
Летом нам гулять не лень;
Свежим воздухом дышать
И цветочки собирать.
Цветочки все разные —
Голубые, красные.
Соберем букет большой,
А потом пойдем домой.
1. «Цветочки качаются от ветерка»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи руками вперед-назад — дует ветерок; после 4—6 движений отдых — «ветерок спит». Повторить 3—4 раза. Дыхание произвольное.
2. «Цветочки тянутся к солнышку»
И. п.: ноги врозь, руки к плечам. Руки вверх; пошевелить пальцами. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3.«Цветочки растут»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз — «маленькие цветочки»; встать. Вернуться в и. п., выпрямиться, приподнять голову — «цветочки растут». Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
4. «Дождик на цветочки кап-кап-кап»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8—10 подпрыгиваний — «сильный дождик»; 8—10 шагов — «дождик кончается». Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2—
5. «Соберем букет большой»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, подняться на носки, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «большой». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Найди свой цветок»
Инвентарь: 3 обруча разных цветов. В разных местах педагог кладет по одному обручу — это цветы. Взрослый делит детей на 3 команды, команды встают у указанного педагогом обруча-цветка, берутся за руки. Звучат слова педагога:
Вот полянка! Что за диво!
Здесь чудесно и красиво!
Много разных здесь цветов,
Разноцветных лепестков!
Будем с ними веселиться,
Бегать, прыгать и кружиться.
Дети отходят от обручей-цветов, бегают, прыгают, кружатся на месте на игровой площадке. По команде педагога «Раз-два-три — Цветок свой найди!» дети бегут к своим цветам, встают вокруг обручей, берутся за руки. Игра повторяется.
Комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников
В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению утренней зарядки. Этот ритуал не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций. Чтобы успеть за 8-10 минут утренних упражнений как следует взбодриться и размять все группы мышц, мало просто помахать ногами и руками. Необходимо составить конкретный комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников и каждое утро его выполнять. Как это сделать, какие упражнения включить в него и для чего вообще нужно утренняя зарядка – читайте в материалах этой статьи.
Для чего нужна утренняя зарядка для школьников
Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно прочно.
Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский (да и взрослый) организм очевидны:
Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.
Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд.
В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.
В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.
В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа. Это поможет адаптироваться ребенку во взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».
И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в сидячем положении (уроки в школе, а это 60% дня плюс исполнение домашнего задания), поэтому часто страдают от болей в спине и искривлений осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих болезней.
Напрасно некоторые родители считают, что ребенку достаточно после школы подготовиться к урокам на следующий день. Активные игры с одноклассниками и друзьями во дворе необходимы школьнику, но лучше уметь правильно организовывать досуг ребенка. Просмотрите его расписание, выделите время на подготовку домашнего задания, а часто свободного времени выделите на посещение кружков или секций. Это приучит ребенка не только к самоорганизации, но и положительно скажется на его всестороннем развитии, поможет стать более общительным и коммуникабельным. К тому же, ему не придется бес толку болтаться на улице, вместо этого он будет занят важными и полезными делами.
Как приступать к утренней зарядке
Для начала, нужно ответить на вопрос «Зачем вообще эта зарядка?» Кстати, для малышей в утренние часы это очень актуальный вопрос. Возможность увидеть будущие позитивные результаты – один из основных мотивирующих элементов для достижения поставленной цели.
Каждый человек должен осознавать, что это «мучение» временное, но именно оно поможет усовершенствовать физическую форму и укрепить здоровье. Родители, которые не осознают всех возможных позитивных результатов, неспособны объяснить их своему ребенку и в последствии не могут заставить его что-то делать.
Также очень важно придерживаться правил здорового сна. Если ребенок мало спит, поздно ложиться, то будущий день не порадует своей эффективностью в школе, даже если ребенка заставят сделать утреннюю зарядку. Старайтесь приучать ребенка еще с дошкольного возраста ложится спать в одно и то же время, не смотря на различные соблазны (интересные передачи или мультфильмы в вечернее время, наступающие выходные или каникулы и прочее).
Говорят, что для взрослого человека для выработки привычки достаточно 15 дней повторяющихся действий. Т.е. если в течение 2 недель выполнять одно и то же действие (ложиться спать в определенное время, есть на завтрак здоровую пищу), то привычка закрепится спустя отведенное на это время. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста на преодоление собственного «не хочу» может уйти около месяца. Поэтому, если родители проявят твердость и заставят любимое чадо укладываться в постель ровно в 9 часов в течение месяца, то потом ребенок будет ложиться спать в это время уже без напоминаний. Стоит попробовать!
Лень – залог провала. Ленивые люди более инертны и безразличны в жизни. Детей нужно приучить бороться с ленью на примере выполнения утренней зарядки (этот навык очень пригодиться им в последующей жизни). Будет очень обидно не достичь поставленной цели всего-навсего из-за лени. Дети – прямое отражение своих родителей и будут они лениться или нет, в большой мере зависит от папы и мамы.
Зарядку надо сделать привычкой ребенка. Достаточно 30 дней, чтобы сформировать крепкую привычку, дальше все будет не так сложно! Главное – никаких отговорок («Сегодня посплю, а завтра сделаю в два раза больше» — не прокатит, ибо это «завтра» не наступит никогда!).
Как настроить ребенка на утренние упражнения
Для успешного начинания любого дела обязательно нужен соответствующий настрой. Дурной настрой обеспечит провал любых задумок и начинаний, даже самых простых и незначительных. И прежде всего, ребенку необходима правильная мотивация. Она может проявляться в виде сладостей, игрушек, разрешения посмотреть любимый фильм или мультик, погулять и т.д. при выборе мотивации нужно обратить внимание на предпочтения и увлечения детей.
Любую вещь можно подать интересно и забавно, даже зарядку, сделав из нее увлекательную игру. Ученые рекомендуют родителям делать утренние упражнения вместе с детьми, так будет интереснее и полезнее для всех. К тому же, это отличный способ пообщаться с детьми, если в течение дня такой возможности нет.
Кормить ребенка желательно после зарядки, чтобы во время упражнений ему не стало плохо, не разболелся живот. Непосредственно после зарядки рекомендуется выпить свежевыжатый сок или фреш, также можно предложить ребенку йогурт или стаканчик молока. Это придаст бодрости малышу. К более плотному завтраку можно приступать уже после 20 минут после окончания физических нагрузок.
Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников
Ниже мы приведем простой комплекс упражнений, который можно использовать для проведения утренней зарядки для школьников. Перед началом занятий следует ознакомиться с ним и оценить сложность упражнений исходя их уровня физической подготовки вашего ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начале занятий сложными).
Внимание! Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы. Поэтому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.
- Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
- Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
- Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.
- Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
- Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).
- Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим).
- Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).
- Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
- Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
- Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).
На этом утренние упражнения можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут времени.
Зарядка в классе
Казалось бы, школа – не очень подходящее место для зарядки. Но это не так! Школьники начальной школы часто чередуют занятия в классе с физкультминутками. Разминка рук, ног, выполнение наклонов, поворотов туловища поможет привести мышцы в тонус, взбодрить детей, размять кости.
К сожалению, уроков физкультуры не так уж и много в современной школьной программе, но школьники сами могут делать легкие упражнения на каждой переменке. Беспрерывное сидение в школе на уроках можно «скрасить» такими легонькими физическими упражнениями: побегать на перемене, выпрямиться из сутулого сидячего положения, поразминать кисти и щиколотки, сделать раскачивающиеся движения плечами, вытянуть руки. Это тот минимум упражнений, который поможет взбодриться и быть готовым к упорной учебу на следующем уроке.
Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников
Обязательно нужно проводить с ребенком время на свежем воздухе. Пусть это будет активный отдых. Дети будут рады поиграть в бадминтон, мяч, попрыгать на скакалке, покататься на роликах, велосипеде. Время ежедневной прогулки: минимум 30 минут — 1 час в день. В выходные это время желательно увеличить до 2-3 часов.
Очень важным компонентом для здоровья ребенка школьного возраста является правильное сбалансированное питание. Это не значит, что нужно посадить детей исключительно на овощи и каши.
Скорее наоборот – рекомендуется использовать продукты, богатые витаминами и полезными веществами: различные фрукты и сухофрукты, мед, орешки и семечки. Кстати, сухофрукты в большом количестве случаев могут заменить вредные сладости или, по крайней мере, существенно снизить количество их употребления.Приемы пищи должны быть регулярными и питательными. Не стоит заставлять ребенка кушать, когда он этого не желает. Пользы от этой пищи не будет никакой, только огромное количество потраченных нервов, времени и настроения.
Отличный способ улучшить здоровье – заняться спортом: для девочки отлично подойдут танцы, гимнастика, для мальчика – футбол, борьба, бег, велоспорт. Есть также универсальные виды спорта, которые придутся по вкусу и тем, и другим – плавание, атлетика, большой теннис и другие.
Чтобы болезни не распространялись, помещение, в котором играют, учатся и находятся дети должно систематически проветриваться. Ученые доказали, что счастливые дети болеют в 3 раза меньше, чем дети, которые испытывают дефицит любви, внимания, чувствуют себя несчастными или напряженными.
Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков
Комплекс утренней гимнастики для подростков
У подростков в 14 лет интенсивно продолжаются рост, половое и психическое развитие. Проявляются значительные отличия в строении и функционировании организмов девушек и юношей. В 14 лет физическое развитие мальчиков более интенсивное. У них более выражены мышцы, развит плечевой пояс. Мальчики отличаются от девочек большей мышечной силой.
Помните, что у подростков сердечно-сосудистая система отстает в развитии от всего организма. Поэтому часто возникают слабость, снижение или повышение артериального давления, обмороки. Однако это не повод отказаться от физической активности. Гимнастические упражнения, наоборот, помогают приспособиться организму к переменам. Физическая нагрузка способствует гармоничному развитию подростков.
В этот период жизни подростки много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому умственная нагрузка у них значительно преобладает над физической. Занятия гимнастикой помогут отдохнуть и размяться после длительного пребывания в положении сидя. Кроме того, чередование умственной и физической активности улучшает работу головного мозга.
Комплекс гимнастических упражнении юношей 14- лет № 1
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Ходьба на месте с ускорением.
Примечание: выполнять упражнение 1 мин.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам.
1. На вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться (рис. 1).
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: повторить упражнение медленно 6—8 раз.
Рисунок 1. Упражнение 2
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На вдохе развести руки и отвести правую ногу в сторону.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз в умеренном темпе.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На выдохе пружинисто присесть и коснуться пола руками 3 раза.
2. На вдохе принять исходное положение.
Примечание: выполнить упражнение быстро 8-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе наклониться в правую сторону и одновременно опустить скользящим движением по туловищу правую руку вниз, а левую — поднять вверх.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить все в другую сторону.
Примечание: повторить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На вдохе отвести правую ногу назад и поставить на носок, одновременно поднимая руки вверх.
2. На выдохе сделать мах правой ногой вперед, одновременно вытягивая вперед руки и касаясь стопы.
3. На вдохе сделать мах правой ногой назад и поднять руки вверх.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. Выполнить все левой ногой.
Примечание: повторить упражнение быстро 8-10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки вдоль туловища.
1. На выдохе пружинисто наклониться 3 раза вперед, одновременно касаясь пола.
2. На вдохе принять исходное положение.
Примечание: выполнить упражнение быстро 6—8 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: горизонтальное положение с упором на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.
1. Согнуть руки в локтях под прямым углом (рис. 2).
2. Принять исходное положение.
Примечание: выполнить упражнение 6—10 раз.
Рисунок 2. Упражнение 8
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1. Прыгнуть и свести ноги вместе.
2. Прыгнуть и развести ноги.
Примечание: повторить упражнение 15—20 раз, дыхание может быть произвольным.
Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка!
Почему же она такая эффективная и почти каждый врач советует её выполнять? Именно об этом и будет рассказываться ниже. Вы узнаете виды зарядок, множество полезных упражнений для мужчин и женщин, а также прочие нюансы, связанные с этой темой.
Польза утренней зарядки
Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки. Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ, а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться.
Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.
Полезная информация
- Зарядка не должна быть слишком быстрой или долгой, примерно 20 минут достаточно для того, чтобы хорошо размяться.
- Старайтесь сделать упражнения интересными, фантазируйте, ведь детям это очень нравится. Разнообразьте некоторые движения, предложите малышу различные игровые варианты такой физической нагрузки, пусть он представит себя настоящим боксером или футболистом. А вот для девочек, конечно же, будут интересными различные танцевальные движения, упражнения на растяжку и для красивой осанки. Пусть они представят себя настоящими балеринами.
- И самое главное – вам должно быть интересно проводить время со своим ребенком, играя с ним и занимаясь, а это серьезный труд, в котором мы желаем вам только побед.
Где лучше выполнять на улице или в домашних условиях?
Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода.
Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится. Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения.
Дополнительная информация
- Предлагаем вашему вниманию информацию о шкале Апгар, которая будет интересна всем будущим мамочкам, ведь именно по ней определяют состояние новорожденного ребенка.
- Многие родители также интересуются таким термином, как группы здоровья детей, поэтому у вас есть замечательная возможность ознакомиться и с этой информацией.
- Ну, а если ваш ребенок находится в активном возрасте и ему постоянно хочется что-то узнавать, советуем вам ознакомиться с режимом дня для ребенка в 1-3 года, который поможет мамам правильно организовать время своего малыша.
Стала ли утренняя зарядка для вашего ребенка хорошей привычкой? С какого возраста вы начинали заниматься утренней физкультурой, и какие методики использовали? Будем рады, если вы поделитесь в комментариях своими историями и советами. А также не забывайте оставлять ваши отзывы.
Нужно ли есть до утренней зарядки?
Если учитывать тот факт, что физзарядка выполняется через пару минут после сна, то пищу лучше не принимать. В противном случае делать упражнения с полным животом будет не очень удобно, да и на обменные процессы это влияет пагубно.
Но выпить стакан сладкой жидкости нужно обязательно. Она разредит кровь, что облегчит работу сердцу, а сахар временно обеспечит мышцы энергией. Идеальным вариантом является горячий чай или сок. А вот уже после зарядки можно плотно покушать, не боясь за тонус, поскольку весь жир сработается на протяжении дня.
Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.
- Классическая зарядка — не превышает 7 минут по времени и включает комплекс физкультурного типа (растяжка шеи, таза, ног и т.д.).
- Разминка — выполняется на протяжении 15 минут и охватывает базовые гимнастические элементы (подтягивания, приседания, отжимания и т.п.).
- Полная зарядка — требует 30 минут времени, а также наличие снарядов (гантелей, гирь, беговой дорожки).
Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела.
Правила утренней зарядки
Зарядка, как и любая тренировка, имеет собственное кредо, которому необходимо соответствовать. Запомните самое важное — от небольшой нагрузки в раннее время нужно получать удовольствие. То есть, если в ходе выполнения вы не ощущаете бодрого состояния, то наверняка в чём-то допускаете ошибку. Обратите внимание на следующие нюансы.
- Зарядка лучше проходит на улице или в вентилируемом помещении.
- Разминка будет интересной, если её делать не в одиночестве, а, например, в семейном кругу или с друзьями.
- Одежда должна быть комфортной и не мешать.
- Оптимальным количеством повторений считается не более 10 раз.
- Спокойный темп выполнения.
- Ежедневная нагрузка.
Подготовка
Итак, прежде чем приступить к занятиям, нужно подготовиться, а именно:
- Необходимо подобрать такие упражнения, чтобы ребенку было интересно и весело.
- Можно также проводить утреннюю зарядку для детей в игровой форме или использовать любимую музыку со словами.
- Нужно также подобрать и подходящую одежду, она должна быть удобной, мягкой и не препятствовать, когда ребенок делает различные упражнения.
- Еще можно приобрести специальные предметы для подвижных игр, которые сделают занятия еще более интересными.
- Заниматься нужно на голодный желудок, достаточным будет, если ребенок выпьет немного воды. В противном случае, у малыша будет дискомфорт во время активных занятий.
Комплекс упражнений для зарядки
Для утренней разминки существует масса упражнений. Они бывают сложными, для похудения, гимнастическими, но классифицируются только по направленности. То есть, в зависимости от того, какую часть тела прорабатывают.
- Для ног — приседания на одной и двух ногах, ходьба на пятках и носках, махи.
- Для спины — лодочка и подъём поясницы, лёжа на спине с согнутыми ногами.
- Для туловища — вращение таза, наклоны корпуса.
- Для шеи — обороты и наклоны головы.
- Для рук — вращение кистей, движения рук в локтевом и плечевом суставах, поочерёдные махи руками.
Хочу обратить ваше внимание, что эти упражнения следует выполнять правильно и не спеша, чтобы чувствовать каждое движение. Ниже представлено фото наиболее правильно выполнения.
Для женщин
Наиболее подходящим для женского пола является следующий комплекс утренней зарядки.
- Руки — сложив в замок, тянуться вверх, к груди и вниз, не двигая корпусом; вытянув в стороны, выполнять вращение кистями, а затем локтями; поочерёдные махи; отжимания от стола; разминка бицепса с лёгкими гантелями.
- Туловище — планка; удержание ног под углом 45 градусов, лёжа на спине; наклоны вправо, влево, вперёд, назад; кручения с зафиксированным тазом.
- Ноги — махи вперёд, назад и по сторонам; вращение тазобедренного сустава; приседания; разминка коленей.
- Шея — примитивные наклоны и вращения.
На каждое упражнение отводится не более 15 качественных повторений, после чего можно сделать сет из приседаний в различных вариациях — классические, с ногами врозь и т.п. Поскольку комплекс рассчитан для девушек, его действие направлено в большей степени на поддержание фигуры. Ниже есть видео, где об этом подробно рассказывают.
Для мужчин
Поскольку у мужчин со спортивной частью, в большинстве случаев, всё намного лучше, упражнения для них должны быть потяжелее. Условно это те же движения, что и у женщин, но с дополнительной последующей нагрузкой.
- Приседания — самые примитивные, из положения стоя, несколько подходов по 20 раз.
- Упор лёжа — типичные отжимания, 2 подхода по 20 раз.
- Выпады — 3 подхода по 15 раз.
- Скручивания — суммарно 40 повторений за 2-3 раза.
- Подъём ног — так же 40 раз.
- Планка — несколько подходов, длительностью 1 минута.
Такая зарядка предназначена для работы на все группы мышц. Она обеспечит стройное, подтянутое тело и базовую закачку, что особенно важно для начинающих в спорте или для атлетов на сушке.
Для подростков
Утренняя разминка подростков подобна комплексу для женщин, но с добавлением пары элементов стретчинга (растяжки).
- Повороты и круговые движения головой.
- Вращения кистей и рук в локтевом суставе.
- Наклоны туловища.
- Приседания — универсальное упражнение, подходящее как женщинам, так и мужчинам с подростками.
- Круговые движения коленей и таза.
Для каждого из этих элементов достаточно 10 повторений, после чего можно перейти к растяжке. Подходящими станут следующие упражнения.
- «Велосипед» (лёжа на спине).
- Выпады на каждую ногу.
- «Ножницы» в положении лёжа.
- Прогиб в спине, стоя на четвереньках (также полезно для позвоночника).
- Наклоны в положении стоя (достаём пол ладошками).
Эти упражнения подойдут и для взрослых, только выполнять их нужно аккуратно дабы не травмироваться. Также к данному списку можно добавить гимнастическую базу, к примеру, стойку на руках или подтягивания. Ну а в целом, молодому организму нагрузка не страшна, конечно, в пределах разумного. Чтобы лучше ориентироваться по названиям элементов, можно воспользоваться Интернетом и посмотреть всё в картинках, где чётко и с описанием будет разъясняться методика выполнения.
Утренняя гимнастика для детей 11 12 лет. Утренняя зарядка для подростков: видео модных упражнений
В возрасте 13 лет и старше многие школьники, к сожалению небрежно и с малым интересом относятся к утренней гимнастике, но на удивление многие занимаются спортом, считая именно такую физическую активность более полезной. Важно объяснить таким детям, что польза именно от утренней гимнастики очень высока и кроме того легко можно совмещать упражнения во время зарядки с упражнениями имеющими значения в выбранном виде спорта. Попробуйте вместе с ребёнком или посоветуйте ему составить свой комплекс упражнений для утренней гимнастики, но проследите за тем, чтобы он не был перегружен.
Возможные упражнения утренней зарядки для подростков:
- Исходное положение – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторить 8 – 10 раз.
- Прежнее исходное положение. Выполнять повороты туловища в стороны. Повторить 5 раз.
- Прежнее исходное положение. Выполнять махи ногой назад, вперёд и в сторону. Повторить 3 – 5 раз каждой ногой.
- Прежнее исходное положение. Развести руки в стороны и на выдохе выполнить наклон вперёд касаясь правой рукой носка левой ноги; на вдохе выпрямиться, вернуться в исходное положение. Затем наклон с другой рукой. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону.
- Прежнее исходное положение. Выполнять приседания в спокойном темпе.
- Прежнее исходное положение. Выполнять круговые движения тазом в одну и другую сторону.
- Исходное положение – стоя ноги на ширине плеч, руки внизу. Пальцы сжать в кулак и выполнять круговые движения руками вперёд и назад.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять подскоки на месте. Темп произвольный, по возможности.
- Прежнее исходное положение. Выполнять прыжки боком через небольшую преграду, например мячик или коробку.
- Сесть на пол, ноги прямые, расставлены широко. Тянуться вперед, то к одной, то к другой ноге.
- Лечь на спину и выполнять ногами упражнение «ножницы» скрещивая слегка приподнятые над полом ноги.
- Лёжа на спине выполнять упражнение «велосипед» попеременно сгибая и разгибая ноги.
- Встать на четвереньки, выгибать и прогибать спину.
- Закончить зарядку спокойной ходьбой
Ключевые ошибки при выполнении зарядки
Основными ошибками, которые допускает практически каждый человек, являются следующие:
- Зацикливание на одном упражнении.
- Чересчур большие нагрузки, превращающие зарядку в полноценную тренировку.
- Высокая скорость выполнения.
- Надежды на улучшение физической формы.
Сертифицированный практикующий тренер и автор блога
Запомните самое главное: зарядка с утра — это не тренировка! Она не предназначена для роста мышц, а даёт преимущества только в эмоциональном плане. Также она облегчает адаптацию к новому распорядку дня, который избавит от вечно мучащей постельной привязанности.
Немаловажную роль играет также мотивация. Чтобы вам было легче справляться, можно различными способами подбадривать себя. К примеру, вести собственный график здорового образа жизни или же делать фотографии, и впоследствии наблюдать изменения. Так у вас всегда будет хороший настрой.
Как питаться после зарядки?
Итак, с упражнениями разобрались, теперь немного о питании. Здесь всё будет зависеть от того, какова ваша цель. Если в приоритетах стоит зарядка для похудения, то от калорийной еды лучше отказаться. Дело в том, что после любой нагрузки организм должен восполниться энергией, а она, в большей степени, представляет собой сложные углеводы, которые будут перерабатываться на протяжении дня. То есть, это каши, зелень, фрукты с овощами, молочные продукты, бобовые и т.д. Кушать лучше после короткой паузы, спустя 30-40 минут вслед за разминкой. Кстати, хлеб при похудении, по мнению Синди Кроуфорд, лучше вообще не принимать в пищу.
Особенности занятий в тренажерном зале для тинейджеров
Начиная с 10 – 12 лет организм детей переживает резкие изменения: скелет активно вытягивается, мышцы не успевают за его ростом, повышается нагрузка на сердце и сосуды, мочеполовая система переходит на другой уровень, возникает гормональная перестройка.
Поэтому в этом возрасте дети находятся не в лучшем физическом и психологическом состоянии.
Исправить ситуацию помогут правильные занятия в тренажерном зале для подростков. После регулярных тренировок улучшается координация движений, физическая форма, повышается уверенность в себе.
Важно! Тренер должен объяснить тинейджеру, что главная цель занятий не прокачка огромных мышц, а укрепление организма, ускорение его роста, построение красивого телосложения. Грамотные занятия в тренажерном зале помогут подготовить тело подростка к более серьезным нагрузкам (если он этого хочет).
Если тинэйджер не желает заниматься спортом, то не лишним будет рассказать ему о последствиях пассивного образа жизни. В этот список можно отнести лишний вес, ослабление мышц, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, искривление позвоночного столба и т. д. Если подросток недоволен своим телом, то активные занятия спортом в тренажерном зале помогут решить эту проблему, сделают его более уверенным, коммуникабельным, снизят вероятность травм.
Чтобы тренировки приносили только пользу, подросток должен соблюдать такие рекомендации:
- С 10 до 16 лет запрещено выполнять упражнения с дополнительными снарядами. В этом возрастном промежутке организм ребенка активно растет, а чрезмерные физические нагрузки могут нарушить развитие. По этой причине детям до 16 лучше отказаться от становой тяги, приседаний со штангой, армейского жима и т. д. Спортивных элементов с собственным весом будет вполне достаточно.
- В 12 – 15 лет запрещено выполнять движения, во время которых позвоночник сжимается и скручивается: разные варианты жима, приседы со штангой, подъем гантель на бицепс и т. д. Это обусловлено тем, что позвоночный столб формируется, поэтому риск травм или замедления естественного роста высокий.
- С 16 – 17 лет можно дополнять комплекс упражнениями со спортивными снарядами. Главное начинать с минимального веса, который не превышает 10 кг.
- Любое занятие в тренажерном зале нужно начинать с разминки, которая поможет разогреть тело перед тренировкой. Если заниматься на холодные мышцы и связки, то риск травм высокий.
- В первое время подросток должен сосредоточиться на технике выполнения упражнений. Когда тело запомнит, как правильно двигаться, можно будет увеличить нагрузку и темп.
- Если тренировки направлены на увеличение массы, то двигаться нужно плавно, для похудения больше подходит быстры темп (но не выше среднего).
- Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травмирования и повысить эффективность занятий в тренажерном зале.
- Важно научится ощущать напряжение прорабатываемой группы мышц. Особенно высокой нагрузка должна быть в верхней или нижней точке.
- Подросток должен уметь фиксировать свое тело и распределять нагрузку на определенные мышечные группы.
Внимание! Чтобы занятия в тренажерном зале были эффективными, подросток должен научиться правильно дышать. Нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть во время выполнения одного повторения. Задерживать дыхание опасно, так как это сказывается на кровяном давлении.
- Тренировка не должна длится дольше 60 минут. Более длительные занятия грозят истощением, снижением результатов, риском травмы из-за усталости и снижения внимательности.
Также важно подобрать наиболее подходящие виды спорта для подростка с учетом особенностей его телосложения, характера, состояния здоровья. Например, тяжелая атлетика допускается только с 16 – 17 лет, до этого возраста разрешено делать движения с собственной массой.
Аэробные упражнения (кардио) можно выполнять с 10 лет. В тренажерном зале можно заниматься на беговом, эллиптическом, велотренажере, кроме того, тренер сможет подобрать эффективные упражнения для укрепления мышц и оздоровление организма. Девушки могут остановится на степ-аэробике, это облегченная дисциплина, которая поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, развить координацию движений и грациозность.
Комплекс упражнений для раннего подросткового возраста
Дети 10 – 14 лет могут выполнять базовые упражнения с собственным весом, также им разрешены кардио-нагрузки.
Осторожно! Ребенок с 11 лет может использовать во время занятий в тренажерном зале дополнительный вес, но только под контролем тренера и после разрешения педиатра, который оценит его физиологическое состояние.
Следующий комплекс для младших подростков поможет укрепить мышцы, развить ловкость, координацию движений, повысить выносливость. Тренировки рекомендуется проводить 3 раза за неделю с перерывами, чтобы детский организм успел восстановиться. При этом 2 комплекса более легкие, а один – тяжелая.
Комплекс упражнений для подростков 10 – 14 лет:
- Занятие №1 (легкая):
- Разминайтесь на беговой дорожке – от 5 до 7 минут.
- Прыгайте через скакалку по 60 секунд трижды.
- Затем отжимайтесь, подтягивайтесь на турнике и приседайте по 10 раз со своим весом. Выполните комплекс 4 раза с перерывом 1.5 – 2 минуты. Все упражнения в сете нужно выполнить без отдыха или с минимальным перерывом.
- Поднимайте ноги на турнике или делайте скручивания на пресс – от 8 до 10 раз.
- Тренировка №2 (сложная):
- Выполните разминку, как в занятии №1.
- Сделайте берпи (выпрыгивания из упора лежа с хлопком над головой), скручивания, приседания по 10 раз за 5 сетов. Один подход нужно выполнять без перерывов или с минимальной паузой.
- Запрыгивайте на тумбу, отжимайтесь по 9 раз, выполните 9 забегов челночного бега. Повторите комплекс трижды.
- Выполните обратные отжимания от скамьи максимальное количество раз за 3 подхода.
- Стойте в планке по 30 – 45 секунд трижды.
- Занятие №3 (легкое):
- Разминка, как в предыдущих тренировках.
- Делайте отжимания, подтягивания, приседайте по 10 раз за 4 сета.
- Поднимайте ноги на турнике – 10 раз.
- Стойте в планке – по 45 минут трижды.
Каждое занятие в тренажерном зале нужно заканчивать растяжкой в течение 5 минут. Подросток должен делать статические упражнения, чтобы дать организму успокоиться и остыть.
Примерный комплекс
Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:
- Выполнение ходьбы на месте. Важно следить за положением туловища, осанкой и положением рук – строго вниз.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища, Задача: подъем на носки, при этом руки должны быть подняты одновременно в стороны. Необходимо следить за осанкой и дыханием.
- Ноги немного врозь, руки согнуть в локтях перед собой. Задача: поворачивать туловище поочередно в каждую сторону с максимальным отводом локтя. Важно следить за осанкой.
- Ноги, как и в предыдущем упражнении, кисти рук положить на плечи. Задача: вращать локтями по направлению вперед и назад по максимальной амплитуде. Следить за осанкой.
- Ноги на ширине плеч, руки вниз. Задача: на счет 1 – наклониться вперед, руки вытянуть параллельно полу, на 2 – исходное положение. Можно усложнить упражнение: 1 – наклон вперед, 2 – прогиб в спине и руки вверх, 3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.
- Приседания до угла в 90 градусов в коленях, таз отводить назад, спину держать ровно с небольшим наклоном вперед. Для усложнения можно провести тройные приседания с тремя пружинками в каждом приседе и возврат в стойку на ногах.
- Ноги немного врозь, руки вниз. Задача: 1 – подъем рук и поднятие на носки, 2 – наклон вниз с опусканием рук к полу.
Рекомендации профессионалов
Опытные культуристы и профессиональные тренеры утверждают, что сделать тело спортивным и мускулистым проще всего в подростковом возрасте. С 13 до 18 лет концентрация гормонов, которые отвечают за развитие мускулатуры максимальная. В этом возрастном промежутке у парней открываются зоны роста костей, благодаря чему им легче расширить плечи и укрепить корпус.
Однако по мнению профессионалов, заниматься тяжелой атлетикой в слишком раннем возрасте опасно для здоровья. Это связано с тем, что тяжелые снаряды могут спровоцировать травму позвоночника, суставов, нарушить общий рост. Чтобы этого не случилось, силовые тренинги в тренажерном зале нужно проводить не ранее, чем в 16 лет, и обязательно под руководством квалифицированного тренера.
До 16 лет специалисты рекомендуют выполнять базовые упражнения, которые помогают развивать сразу несколько групп мышц, но без отягощения. Также можно заниматься на турнике.
Чтобы повысить эффективность занятий в тренажерном зале, подросток должен правильно питаться, соблюдать режим дня и не заводить вредные привычки.
Борис Краснов, тренер
Профессиональный тренер утверждает, что до 16 лет лучше выполнять базовые элементы без спортивного инвентаря. Такие тренировки помогут укрепить организм, развить координацию движений, повысить выносливость, заложить базу для дальнейшего развития.
Начиная с 16 лет, подросток может выполнять силовые упражнения, но при этом нужно соблюдать такие рекомендации:
- Отработайте технику выполнения элементов фитнеса до автоматизма. А для этого нужно обратиться к тренеру, который подскажет, как правильно выполнять упражнение, при необходимости исправит ошибки.
- Не спешите повышать нагрузку. Если движение получается, то лучше на следующем тренинге закрепите результат, а уже после этого повышайте нагрузку. В противном случае возможны травмы.
- Обязательно перед выполнением комплекса в тренажерном зале проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и связки.
- Следите за питанием. За 2 часа до похода в тренажерный зал рекомендуется поесть, например, кашу или мюсли. После тренировки подросток должен подкрепиться на протяжении 40 минут. Для этого подойдут продукты богатые на белки (мясо птицы, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (цельнозерновые продукты).
Б. Краснов советует не увлекаться спортивными добавками, которые бесполезны для начинающих спортсменов. Подросткам достаточно полезных веществ, которые они будут получать из продуктов питания.
Анна Мороз, тренер
Как утверждает опытный тренер, практически все силовые упражнения, которые выполняются со спортивными снарядами (штанга, гири, гантели) оказывают сильную нагрузку на еще не до конца сформировавшийся позвоночник и костные соединения.
Тогда повышается риск искривления или деформации костных структур. Поэтому специалист не советует выполнять становую тягу или приседы со штангой до 16 лет. Подростки в тренажерном зале могут делать упражнения без дополнительного веса или заниматься на специальных тренажерах.
Тинейджерам до 16 лет рекомендуется посещать бассейн, чтобы укрепить тело и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. К занятиям в тренажерном зале можно приступать не раньше 16 лет, и обязательно под контролем тренера. Начинать выполнять силовые элементы лучше с гантелями. К полноценным тренировкам с использованием штанги можно приступать ближе к 18 годам.
Занятия рекомендуется дополнить правильным питанием, полноценным отдыхом и приемом витаминно-минеральных комплексов.
Ирина Маркина, тренер
Специалист по фитнесу утверждает, что главная цель занятий в тренажерном зале подростка – это укрепление организма и ускорение его роста. Для этого нужно выполнять базовые элементы, которые помогают развивать сразу несколько мышечных групп. Изолированными движениями можно дополнить основные нагрузки.
До 16 лет самыми естественными являются базовые упражнения, которые выполнены с собственной массой. Они гармонично нагружают все тело, не выделяя отдельные мышечные группы.
Тяжелая атлетика будет эффективна для подростка только после того, когда его скелет окрепнет, а рост организма остановиться. Если тинэйджер проводит силовые тренировки до 16 лет, то риск травмирования позвоночника и суставов возрастает.
Если подросток хочет похудеть, то базовые упражнения нужно дополнить кардио-нагрузками. Кроме того, необходимо соблюдать диету, в состав которой должны входить белки, сложные углеводы, витамины и минералы, клетчатка, немного полезных жиров. От фастфуда, жирной, жареной пищи, сладостей и других вредных продуктов следует отказаться.
Рекомендации
Занимаясь с малышами следует учесть малоразвитость их костей и не применять силу в их отношении.
С ними нужно работать максимально аккуратными и плавными движениями, чтобы никоим образом не повредить их здоровье.
Перед тем, как начать делать силовую зарядку, рекомендуется немного разогреть мышцы. Начать занятия следует с комплекса упражнений для шеи и завершить все упражнениями для ног.
Все упражнения выполняются сверху вниз.
Не стоит делать много подходов в первый же раз, чтобы избежать мышечных спазмов.
Полезные привычки прививаются с детства, и поэтому очень важно помочь ребенку и послужить хорошим примером с первого же дня его жизни.
Основные выводы
Чтобы занятия в тренажерном зале принесли подростку только пользу, его родители и он сам должны соблюдать такие рекомендации:
- До 16 лет тинэйджер должен проводить тренировки без применения дополнительного веса. При использовании спортивных снарядов повышается риск замедления роста и травмирования позвоночника или суставов.
- После 16 лет подросток может включать в комплекс движения с применением спортивного инвентаря.
- Занятия в тренажерном зале должен контролировать профессиональный тренер.
- Перед выполнением комплекса обязательна разминка, а по его окончании – растяжка.
- Тренировки можно проводить 2 – 3 раза за неделю с перерывом в 1 – 2 дня для восстановления организма.
- Важно сразу освоить технику, а потом увеличивать нагрузку.
- Движения нужно выполнять плавно, ощущать напряжение целевых мышц.
- Амплитуду нужно увеличивать постепенно.
- Во время занятия в тренажерном зале нужно правильно дышать.
- Тренинг не может длиться дольше 60 минут.
- Решение о выборе подходящего вида спорта и комплекса принимает тренер вместе с подростком, а также его родителями.
При соблюдении этих правил ваш ребенок сможет гармонично развиваться, избежать травм и подготовить тело к более высоким нагрузкам.
Снаряды
Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию.
ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев. При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:
- Положение сидя на коврике, ноги врозь, мяч на бедре одной ноги. Задача: перекатывание по ноге мяча от бедра до пальцев ног. Работа производится на каждой ноге поочередно.
- Сидя на коврике, ноги вперед вместе, мяч положить на стопы, руки поставить сзади на пол. Задача: поднять ноги так, чтобы мяч скатился к животу и вернулся обратно.
- Лежа на коврике, зажать мяч стопами. Задача: поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, не уронив мячик.
Упражнения с использованием гимнастической палочки.
- Стоя, ноги немного врозь, скрещенные руки держат палочку. Задача: пальцами перемещаться до конца палочки каждой рукой в противоположную сторону.
- Палочка располагается на полу. Задача: пройти по ней, наступая четко серединой стопы. Это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить косолапость, а главное, что делать его могут дети разного возраста с одинаково хорошим результатом.
В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь.
О том, как провести зарядку для детей 9-12 лет, смотрите в следующем видео.
Утренняя зарядка для детей, упражнения для утренней зарядки для мужчин и женщин, видео — 8 сентября 2021
Утренние тренировки — классный и важный способ, чтобы начать день со здоровья тела, пробудить организм и настроиться на день. Даже в условиях большого города многие ведут малоподвижный образ жизни, что сказывается на общем жизненном тонусе, а точнее его отсутствии. Нехватка сил, усталость, сонливость — малая часть состояний, которые проявляются у людей, живущих без спорта. Но давайте попробуем убрать все оправдания и начать с малого: просыпаться на 10 минут раньше. Тренер спортивных студий REBOOT Анастасия Копылова знает, как это делать бодро и эффективно.
Утренняя зарядка: зачем нужна
Выполнять утреннюю гимнастику рекомендуется по многим причинам:
- способствует нормализации работы дыхательной и нервной системы,
- положительно влияет на мышечный тонус;
- дает заряд бодрости на весь день;
- способствует улучшению настроения;
- повышает иммунитет;
- снижает риск развития дегенеративных изменений суставов и позвоночника;
- помогает телу хорошо размяться после статической позы, в которой вы спите несколько часов.
Во время сна все жизненные процессы организма замедляются, а когда человек просыпается — тело находится в переходном состоянии. Поэтому не стоит сразу нагружать его жесткими тренировками, лучше сделать гимнастику, которая будет направлена на увеличение подвижности суставов и позвоночника, укрепление мышц кора. Желательно начинать с нескольких универсальных упражнений, которые подходят для людей любого пола и возраста:
Утренняя зарядка: упражнения
1. Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя левую ногу позади. Руки вытяните наверх, разогните грудной отдел позвоночника, не прогибаясь в поясничном отделе. На выдохе сделайте шаг правой ногой назад, левая нога остается ровной. Выполните наклон к левой ноге и зафиксируйте левую стопу на себя, чтобы ощутить вытяжение по задней линии. Постарайтесь сохранять осевое натяжение на протяжении всего упражнения. Выполните восемь движений, повторите на другую сторону.
2. Исходное положение — стоя. Стопы параллельны друг другу и находятся на ширине бедер. Выполните проходку руками вперед до положения «планка». Из положения «планка» поднимите таз (собака мордой вниз) и коснитесь стопы противоположной рукой. Далее вернитесь в планку, повторив движения на другую сторону, а затем пройдите в исходное положение. Выполните восемь повторений.
3. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени под тазом, ладони под плечевым суставом. Поясница в нейтральном положении, работают мышцы живота, поочередно и невысоко вытягивайте разноименные руку и ногу. Обратите внимание на работу мышц живота, поясница остается стабильной. Выполняйте очень медленно и подконтрольно, в среднем полторы минуты.
shutterstock.com4. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени находятся под тазом, ладони под плечевым суставом. Запускаем волну по всему позвоночнику от копчика к голове. На выдохе мягко через прогиб уходим тазом на пятки, на вдохе с округлой спиной возвращаемся в исходное положение. Почувствуйте, как позвонки поочередно подключаются к движению. Выполните восемь полных циклов волны.
5. Исходное положение Z-сед, старайтесь поймать вертикальную ось в позвоночнике и сохранять ее. Попробуйте опустить обе ягодицы в пол: таким образом разрабатываем подвижность тазобедренного сустава. В качестве прогрессии начните переходить из одной стороны в другую, сохраняя стопы на месте. Работайте только за счет вращения бедра внутри сустава. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Упражнения для утренней гимнастики для детей 7-9 лет
Утро начинается не с кофе! «А с чего же?», – спросишь Ты. Конечно, с заряда энергии, который дает нам утренняя гимнастика!
23 18 т.
Всего 8-10 минут — и Ты чувствуешь себя бодрым и здоровым! Так что не ленись, а лучше узнай, как делать гимнастику правильно!
- Занимайся каждый день перед завтраком.
- Не забудь хорошенько проветрить комнату.
- Одежда должна быть свободной, на ногах — носочки.
- Каждое упражнение повторяй 4-6 раз.
- После упражнений обязательно немножко побегай или попрыгай (полминуты или даже меньше). Финальный аккорд гимнастики — ходьба на месте.
Ну, а теперь — комплекс упражнений утренней гимнастики для детей 7-9 лет.
- Ходим по кругу — перекатываемся с пятки на носок.
- Бежим на месте — легко, не напрягаясь.
- Энергично ходим на месте, постепенно замедляя темп.
- Ставим ноги врозь, в руках внизу держим палку. Поднимаем ее вверх, потягиваемся (при этом делаем вдох), опускаем вниз (выдох).
- Садимся, ноги врозь, руки в стороны. Поворачиваем туловище влево и вправо.
- Делаем стойку на коленях, руки на поясе. Отводим правую ногу в сторону на носок, руки тоже в стороны. Дважды наклоняемся вправо, руки вверх. Возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое на левую сторону.
- Основная стойка. Делаем три взмаха правой ногой назад, одновременно отводим руки вверх и назад. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для левой ноги.
- Прыгаем на скакалке, вращая ее вперед. Потом — назад.
- Заканчиваем гимнастику легкой ходьбой на месте.
Как только Ты привыкнешь к этим упражнениям (а на это понадобится 4-6 дней), поменяй комплекс утренней гимнастики на другой. Не пропускай занятия и не оправдывайся, что на них не хватает времени — смотри, даже белый медведь делает зарядку 😉
Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter
МБДОУ г. Иркутска детский сад № 12, Rused
В начале марта в нашем учреждении прошли весенние утренники. Музыкально-игровое развлечение для детей младшего дошкольного возраста «Маленькая принцесса…или весеннее происшествие», в гости к детям приходили Маленькая принцесса и Дракоша, дети играли с ними, пели, танцевали, читали стихи, путешествовали на самолёте, а затем мальчики девочкам подарили подарки в честь праздника. Музыкально-игровое мероприятие старшего дошкольного возраста «На балу красоты у принцессы Эмбер» прошло в необычной форме, в форме «Конкурса красоты», на протяжении всего развлечения девочки показывали свои таланты пели, танцевали, ходили по подиуму, показывая свои наряды, решали задачки, участвовали в конкурсах «Букет для мамы», «Оформи корзинку для бабушки» и т.д. Затем жюри наградило всех девочек дипломами победителей в таких номинациях как; «Мисс хрустальный голосок», «Грация», «Самый лучший наряд», «Хозяюшка», «Мисс юная балерина», «Мисс смекалка» и конечно же «Мисс зрительских симпатий». Мальчики поздравили девочек с праздником 8 марта и все были довольны.
С 01 марта по 06 марта прошла неделя «Неформальных каникул» часть общегородского проекта «Иркутск обучающий город», который направлен на привлечение иркутян к новым формам образования. На базе нашего ДОУ были организованы мероприятия педагогами. Миниханова М.Ф., музыкальный руководитель, представила мастер-класс «Ритмическая импровизация с детскими музыкальными инструментами с элементами bodi percussion, с дефиле и танцевальными движениями с детьми старшего дошкольного возраста», Мастер-классы по нетрадиционным техникам рисования представили: Игнатова Д.А. «Цветы из бумажных салфеток», Боргеева Н. С., Толстихина Е. А. «Весёлые кляксы»; Слободчикова А. А. «Рисуем воздушными шариками». «Метод сенсорной интеграции в помощь при работе над активизацией речи с детьми дошкольного возраста» лекцию с элементами практики представила учитель-логопед Рыкова А. А. Гришук И. В. ознакомила присутствующих с развитием мелкой моторики и зрительной координации у детей дошкольного возраста, Бунина М. В. показала как из подручного материала изготовить игры для развитие мелкой моторики для детей с нарушением речи, а педагог-психолог Кондратьева Л. П. обучила телесно-ориентированному подходу в коррекционной работе с детьми дошкольного возраста. В мероприятиях участвовали родители по предварительной записи и с соблюдением санитарных норм.
11 марта наш детский сад провожал Зимушку, встречал Масленицу. Студенты педагогического колледжа музыкального отделения разыграли театрализованную сценку «Как Зима с весной встретилась». Дети со студентами водили хороводы, пели песни, играли в русские народные игры, кричали заклички. Всем было весело.
С15 по 19 марта в нашем ДОУ проходила «Неделя Психологии», целью которой было содействие развитию личности дошкольников, сохранению и укреплению психологического здоровья, самореализации всех участников образовательного процесса. Каждый день недели имел свое название, рамках которых проходили интересные мероприятия.
- Театр -детям «Ты детям сказку покажи», юмористические сценки в журнале «Ералаш»;
- конкурсы «Загадочные цветы», «Эти необыкновенные пазлы»;
- фотогалерея: «Букет ласковых имен», «Наши эмоции», «Я один имён так много»;
- акции: «Солнышко лучистое – ваши пожелания детям», «Поделись улыбкою своей»;
- коллажи: «Весеннее настроение», «Наша дружная группа»;
- опрос-интервью «Какого цвета радость?», «Отчего портится настроение?».
Самые активные участники Недели были награждены благодарностями и похвалилками.
В рамках муниципального проекта «Образовательная весна в Иркутске: новая реальность – новые возможности» 24 марта была представлена презентация опыта работы муниципальной методической площадки МБДОУ г. Иркутска детский сад №12 «Психолого-педагогическое сопровождение детей в период адаптации к условиям ДОУ», рабочая группа ДОУ выступила с докладами. «Об организации деятельности муниципальной методической площадки в ДОУ» рассказала заместитель заведующего Солодовник Е.Н., педагог-психолог Кондратьева Л.П. осветила вопрос по программе «Психолого-педагогического сопровождения детей в период адаптации», воспитатель Гришук И.В. пояснила, что «Игра выступает как главное средство адаптации к условия ДОУ», музыкальный руководитель Миниханова М.Ф. поделилась опытом «Музыка как средство адаптации ребёнка к условиям ДОУ», Бунина М.В. воспитатель группы с детьми ТНР рассказала «Особенности психолого-педагогической работы по обеспечению адаптации детей с ТНР к условиям компенсирующей группы». Всех участников поблагодарили за хорошую работу. В конце марта три группы воспитанников детского сада побывали на экскурсии в библиотеке №4 им. Г.К. Сапронова. Сотрудники библиотеки подготовили для детей интересный спектакль «Путешествие Нерпёнка», в котором рассказывалось о жизни нашего великого озера Байкал и его обитателях, после спектакля дети с удовольствие отвечали на вопросы викторины, показали свои замечательные знания. Работники библиотеки ознакомили детей с выставкой, посвящённой нашему родному городу. Педагоги нашего детского сада получили благодарности от библиотеки за тесное многолетнее сотрудничество.
Синдром CHARGE: симптомы, диагностика и лечение
В 1981 году был создан термин ЗАРЯДКА для описания кластеров врожденных дефектов, которые были обнаружены у детей. CHARGE означает:
- Колобома (глаз)
- Пороки сердца любого типа
- Атрезия (хоанальная)
- Задержка (роста и / или развития)
- Генитальная аномалия
- Аномалия уха
Для точного клинического диагноза синдрома ЗАРЯДА требуются четыре критерия, которые не совпадают с условиями, составляющими аббревиатуру.Этими критериями являются глазная колобома, атрезия хоан, аномалии черепных нервов и характерное ухо с синдромом ЗАРЯДА.
Наронгрит Шритана / Getty ImagesГенетика синдрома ЗАРЯДА
Ген, связанный с синдромом CHARGE, был идентифицирован на хромосоме 8 и включает мутации гена CHD7 (ген CHD7 — единственный известный в настоящее время ген, участвующий в этом синдроме). Хотя теперь известно, что синдром CHARGE представляет собой сложный медицинский синдром. вызвано генетическим дефектом, название не изменилось.Хотя мутации гена CHD7 наследуются по аутосомно-доминантному типу, большинство случаев возникает в результате новой мутации, и младенец обычно является единственным ребенком в семье с синдромом.
Заболеваемость
Синдром ЗАРЯДА встречается примерно у 1 из 8 500–10 000 рождений во всем мире.
Симптомы
Физические характеристики ребенка с синдромом ЗАРЯДА варьируются от почти нормальных до тяжелых. У каждого ребенка, рожденного с этим синдромом, могут быть разные физические проблемы, но наиболее частыми из них являются:
«C» обозначает колобому глаза:
- Этим недугом страдают от 70 до 90 процентов людей, у которых диагностирован синдром ЗАРЯДА.
- Колобома представляет собой щель (трещину), обычно в задней части глаза.
- Один или оба глаза могут быть слишком маленькими (микрофтальм) или отсутствовать (анофтальм).
«C» может также относиться к аномалии черепных нервов:
- От 90 до 100 процентов людей с синдромом ЗАРЯДА имеют снижение или полную потерю обоняния (аносмия).
- От 60 до 80 процентов людей испытывают трудности с глотанием.
- Паралич лицевого нерва (паралич) с одной или обеих сторон встречается у 50–90 процентов людей с этим синдромом.
- В результате недоразвития черепного нерва потеря слуха также присутствует у 97 процентов детей с синдромом ЗАРЯДА.
«H» представляет «порок сердца»:
- 75 процентов людей страдают различными типами пороков сердца.
- Самый частый порок сердца — отверстие в сердце (дефект межпредсердной перегородки).
«А» представляет атрезию хоан:
- Атрезия означает отсутствие сужения прохода в теле.У людей с синдромом ЗАРЯДА задняя часть носовых пазух с одной или обеих сторон сужена (стеноз) или не соединяется с задней частью глотки (атрезия).
- Эта атрезия присутствует у 43 процентов людей с синдромом ЗАРЯДА.
«R» представляет задержку (задержка физического или интеллектуального развития).
- 70 процентов людей, затронутых CHARGE, имеют пониженный IQ, который может варьироваться от почти нормального до тяжелой умственной отсталости.
- 80 процентов людей страдают задержкой физического развития, которая обычно выявляется в первые шесть месяцев жизни. После младенчества ребенок растет.
- Замедленное физическое развитие происходит из-за дефицита гормона роста и / или трудностей с кормлением.
«G» означает недоразвитие половых органов:
- Недоразвитые гениталии — верный признак синдрома ЗАРЯДА у мужчин, но не в большей степени у женщин.
- От 80 до 90 процентов мужчин страдают недоразвитием половых органов, но только от 15 до 25 процентов женщин с синдромом страдают.
«E» обозначает аномалии уха:
- Патологии уха поражают 86 процентов людей с деформациями наружного уха, которые можно визуализировать.
- От 60 до 90 процентов людей также испытывают проблемы во внутреннем ухе, такие как аномальные полукружные каналы или дефекты нервов, которые могут привести к глухоте.
У ребенка с синдромом ЗАРЯДА может быть много других физических проблем в дополнение к более частым симптомам, перечисленным выше. Это мало чем отличается от синдрома VATER или более распространенного в настоящее время термина «синдром VACTERL», который включает в себя другие врожденные дефекты.
Диагностика
Диагноз синдрома ЗАРЯДА основан на совокупности физических симптомов и признаков, отображаемых каждым ребенком. Три наиболее характерных симптома — это 3 C: колобома, атрезия хоан и аномальные полукружные каналы в ушах.
Есть и другие основные симптомы, такие как ненормальный внешний вид ушей, которые часто встречаются у пациентов с синдромом CHARGE, но реже встречаются при других состояниях. Некоторые симптомы, такие как порок сердца, также могут возникать при других синдромах или состояниях и, таким образом, могут быть менее полезными для подтверждения диагноза.
Младенца с подозрением на синдром ЗАРЯДА должен осмотреть медицинский генетик, знакомый с этим синдромом. Можно провести генетическое тестирование, но это дорого и проводится только в определенных лабораториях.
Лечение
Младенцы, рожденные с синдромом ЗАРЯДА, имеют множество медицинских и физических проблем, некоторые из которых, например порок сердца, могут быть опасными для жизни. Для лечения такого дефекта может потребоваться ряд различных видов медицинского и / или хирургического лечения.
Физическая, профессиональная и логопедическая терапия могут помочь ребенку реализовать свой потенциал развития. Большинству детей с синдромом ЗАРЯДА потребуется специальное образование из-за задержек в развитии и общении, вызванных потерей слуха и зрения.
Качество жизни людей с синдромом ЗАРЯДА
Поскольку симптомы у любого человека с синдромом ЗАРЯДА могут сильно различаться, трудно говорить о том, какова жизнь «типичного» человека с синдромом. В одном исследовании приняли участие более 50 человек, живущих с этим заболеванием, в возрасте от 13 до 39 лет. В целом средний интеллектуальный уровень этих людей был на уровне 4-го класса.
Чаще всего возникали проблемы со здоровьем костей, апноэ во сне, отслоение сетчатки, беспокойство и агрессия.К сожалению, сенсорные проблемы могут мешать отношениям с друзьями вне семьи, но терапия, будь то речевая, физическая или профессиональная, может быть очень полезной. Для семьи и друзей полезно знать об этих сенсорных проблемах, поскольку проблемы со слухом веками ошибочно принимались за умственную отсталость.
»Есть ли у вашего ребенка альфа-комплекс?
Что такое альфа-комплекс , спросите вы? Начнем с того, что у альфа-комплекса много граней.Некоторые альфа-дети проявляют себя как властные и предписывающие, доминирующие и контролирующие, вынужденные брать на себя ответственность. Им комфортнее всего, когда они идут впереди и отдают приказы. Другие альфа-дети похожи на наседок, склонных заботиться о других, особенно о слабых и раненых. Еще одно проявление альфа-комплекса — быть первым, лучшим или знающим. Еще одно лицо альфы характеризуется стремлением к господству за счет использования слабостей и уязвимости других.Проявления альфа-комплекса бесчисленны и разнообразны, но я пришел к убеждению, что по сути коренные инстинкты по сути одни и те же. Из-за отсутствия существующего ярлыка я буду называть эти инстинкты альфа-инстинктами.
Прежде чем я объясню, откуда происходит альфа-комплекс, я расскажу о моем открытии этого явления. Когда я впервые складывал воедино кусочки пазла привязанности, я пришел к выводу, что контекст для воспитания детей должен был быть их привязанностью к взрослым, ответственным за них.Осознав это, я также узнал, что все больше детей вращаются вокруг своих сверстников, а не своих родителей и учителей. Я назвал это удивительное и аномальное явление привязанности ориентацией сверстников . Я был так обеспокоен происходящим, что написал об этом книгу — Hold On To Your Kids . Как говорили мне многие родители и учителя, как только им открылись глаза на динамику, проблема стала очевидной. Но сначала кто-то должен был объяснить это явление.
Так где же здесь альфа-комплекс? И снова, когда я сложил вместе кусочки пазла привязанности, мне стало очевидно, что основная цель привязанности — облегчить заботу. Помня об этом и при ближайшем рассмотрении, я, к своему удивлению, обнаружил, что все инстинкты привязанности можно разделить на два больших дополнительных влечения. Я назвал эти диски альфа-режимом и зависимым режимом. Когда дело доходит до привязанности, это единственный способ, так сказать, соединиться.Когда мы одновременно взаимодействуем, исходя из наших альфа-инстинктов друг с другом (или, если на то пошло, даже наших зависимых инстинктов друг с другом), мы конкурируем, а не дополняем друг друга. (Подумайте о том, чтобы прогуляться или водить машину со своим супругом. Если оба лидируют или оба следуют, процесс может сбивать с толку.)
Цель альфа-инстинктов — заботиться и обеспечивать . Цель инстинктов зависимости — сделать восприимчивыми к заботе и поиску.Один набор инстинктов должен быть ответом другому. Провайдер выполняется, будучи зависимым от него; ищущий выполняется благодаря тому, что он обеспечен.
Чтобы понять, как это работает, представьте себе пару однояйцевых близнецов. Хотя они равны по возрасту, генетике и чаще всего в условиях, в которых они растут, когда они привязываются друг к другу, Природа должна вызывать зависимые инстинкты в одном и альфа-инстинкты в другом. Если это помогает собрать близнецов вместе, у одного из близнецов, как правило, разовьется альфа-личность, а у другого — зависимая личность.Эти личности могут оставаться с ними на всю жизнь. Идеальные отношения, когда объединяются «равные», были бы взаимными, а не иерархическими. Когда это происходит, воспринимаемые потребности одного вызывают альфа-инстинкты у другого, и наоборот. Альфа и зависимые инстинкты изменчивы и соответствуют обстоятельствам. На самом деле мы спотыкаемся по этой динамике друг с другом. У меня и моей жены есть альфа-комплексы, и мы оба могли бы написать об этом книгу (но, возможно, мы не сможем написать ее вместе, как вы теперь тоже можете оценить).
Есть три основные проблемы, которые могут возникнуть с этими мощными альфа-инстинктами. Во-первых, эти инстинкты могут застрять, что приведет к тому, что я назвал выше альфа-комплексом . Когда у ребенка или взрослого есть альфа-комплекс, альфа-инстинкты становятся характерными для человека, а не для обстоятельств, которые должны вызывать эти инстинкты. Таким образом мы побуждаем детей, которые гораздо более склонны отдавать приказы, чем подчиняться им, брать на себя руководство, а не следовать, давать указания, а не искать помощи, брать на себя ответственность, а не искать ответственного.Но эти дети также могут быть невероятно заботливыми, особенно с теми, кто кажется слабым, раненым или нуждающимся.
Вторая проблема возникает, когда эти альфа-инстинкты активируются вне контекста заботы. В этом случае эти мощные альфа-инстинкты больше не служат своему прямому назначению — заботиться о других. Это более вероятно, когда альфа-инстинкты не соответствуют роли в отношениях. Например, дети должны зависеть от родителей, а не брать на себя ответственность за них.Кроме того, альфа-дети будут взаимодействовать со многими людьми, к которым они не привязаны; в этих случаях альфа-комплекс может иметь довольно нарциссический вид. Таким детям, возможно, нужно постоянно побеждать, быть лучшими во всем, быть в курсе. Их альфа-инстинкты , а не , используются для заботы о других; вместо этого альфа-инстинкты используются, чтобы позаботиться о себе.
Третья проблема возникает, когда ребенок или взрослый с альфа-комплексом фактически защищен от чувства заботы и ответственности.В этом случае альфа-инстинкты извращаются. Альфа-инстинкты все еще вызываются при чтении признаков слабости или уязвимости, но теперь не для того, чтобы позаботиться о другом, а, скорее, для того, чтобы использовать уязвимость для установления доминирования. Это характерная черта хулигана. Контрольные признаки этого бегства от уязвимости — это неспособность уязвимо говорить о том, что беспокоит, протесты из-за отсутствия заботы (например, мне все равно, все равно, что угодно) и отсутствие языка вокруг уязвимых чувств. (например, обида, испуганные чувства или пустые чувства, такие как «отсутствие» и «одиночество».Раньше я имел дело с тюрьмами, полными этих хулиганов, по обе стороны тюремной решетки, но теперь наши школы и рабочие места также становятся полны хулиганов с закаленными альфа-комплексами. Я исследую этот коварный феномен в своем видеокурсе — Хулиганы: их создание и уничтожение.
По мере того, как альфа-комплекс становился для меня более ясным, становились все более понятными и последствия для попытки воспитать альфа-ребенка. Как вы, наверное, догадались, эти альфа-инстинкты могут разрушить танец родителей и детей.Мы склонны зацикливаться на альфа-инстинктах ребенка, особенно если эти инстинкты застряли. Альфа-дети невосприимчивы к тому, чтобы о них заботились. Кроме того, альфа-дети, как правило, более встревожены и поэтому склонны к тревожным проблемам, таким как беспокойство и проблемы с вниманием. Альфа-дети также более разочарованы, что может проявляться в высокой требовательности или в проблемах с агрессией. Кроме того, альфа-дети также более устойчивы к принятию приказов или получению указаний, что затрудняет их воспитание там, где они больше всего нуждаются в нашем воспитании.
Но что меня больше всего удивило и шокировало в моем исследовании этого феномена, во многом совпадающего с открытием ориентации сверстников, так это то, что альфа-комплекс у наших детей растет. Альфа-комплекс, по-видимому, более распространен у североамериканских детей, чем у детей из стран, где культура более развита. Мне кажется, что это то, что во многом лежит в основе наших трудностей с воспитанием сегодняшних детей и, следовательно, объясняет нашу озабоченность тем, что им делать.Однако ответ не в том, что делать, а в правильных отношениях. Оказывается, детей нужно не только привязывать к тем, кто их воспитывает, но и правильно — то есть в зависимо-рецептивном режиме. Что нам действительно нужно выяснить, так это как вдохновить наших детей доверять нам и полагаться на нас. Пока мы не сможем это сделать, мы действительно не сможем выполнять свою работу.
Возможно, пора написать еще одну книгу.
Я буду говорить об альфа-детях и связанных с этим проблемах в своем программном выступлении на Ежегодной родительской конференции Института Нойфельда в Ванкувере в мае этого года.Посетите веб-сайт для получения более подробной информации.
Право доступа | ICO
Кратко
- Физические лица имеют право на доступ и получение копии своих личных данных и другой дополнительной информации.
- Обычно это называется запросом на доступ к субъекту или SAR.
- Физические лица могут направлять SAR устно или письменно, в том числе через социальные сети.
- Третья сторона также может сделать SAR от имени другого лица.
- В большинстве случаев вы не можете взимать плату за обработку запроса.
- Вы должны ответить незамедлительно и в течение одного месяца с момента получения запроса.
- Вы можете продлить срок еще на два месяца, если запрос сложный или если вы получили несколько запросов от физического лица.
- Вам следует провести разумный поиск запрошенной информации.
- Вы должны предоставить информацию в доступном, кратком и понятном формате.
- Информация должна раскрываться надежно.
- Вы можете отказать в предоставлении информации только в том случае, если применяется исключение или ограничение, или если запрос является явно необоснованным или чрезмерным.
Контрольные списки
Подготовка к запросам на предметный доступ
☐ Мы знаем, как распознать запрос на предметный доступ, и понимаем, когда применяется право доступа.
☐ У нас есть политика в отношении того, как записывать запросы, которые мы получаем устно.
☐ Мы понимаем, какие шаги нужно предпринять для проверки личности запрашивающего, если это необходимо.
☐ Мы понимаем, когда мы можем приостановить ограничение по времени для ответа, если нам нужно попросить разъяснений.
☐ Мы понимаем, когда мы можем отклонить запрос, и знаем, какую информацию мы должны предоставить отдельным лицам, когда мы это делаем.
☐ Мы понимаем природу дополнительной информации, которую нам необходимо предоставить в ответ на запрос субъектного доступа.
☐ У нас есть подходящие системы управления информацией, позволяющие нам эффективно находить и извлекать информацию.
Выполнение запросов на предметный доступ
☐ У нас есть процессы, гарантирующие, что мы ответим на запрос о доступе к теме без неоправданной задержки и в течение одного месяца с момента получения.
☐ Мы понимаем, как вести разумный поиск информации.
☐ Мы понимаем, что нам нужно учитывать, если третья сторона делает запрос от имени физического лица.
☐ Нам известны обстоятельства, при которых мы можем продлить срок ответа на запрос.
☐ Мы понимаем, как оценить, достаточно ли зрелый ребенок, чтобы понимать свои права.
☐ Мы понимаем, что при раскрытии информации ребенку особое внимание уделяется использованию ясного и простого языка.
☐ Мы понимаем, что нам нужно учитывать, если запрос содержит информацию о других лицах.
☐ Мы можем безопасно доставить информацию физическому лицу в правильном формате.
Вкратце
Какое право доступа?
Право доступа, обычно называемое субъектным доступом, дает физическим лицам право на получение копии своих личных данных, а также другой дополнительной информации. Это помогает людям понять, как и почему вы используете их данные, и проверить, что вы делаете это на законных основаниях.
Как распознать запрос на предметный доступ (SAR)?
Физическое лицо может сделать SAR устно или письменно, в том числе в социальных сетях.Запрос действителен, если очевидно, что человек запрашивает свои личные данные. Человеку не нужно использовать определенную форму слов, ссылаться на законодательство или направлять запрос конкретному контакту.
Физическое лицо может попросить третью сторону (например, родственника, друга или поверенного) составить SAR от его имени. Вы также можете получить SAR от имени физического лица через онлайн-портал. Прежде чем ответить, вы должны убедиться, что третье лицо, отправляющее запрос, имеет право действовать от имени физического лица.Третья сторона обязана предоставить доказательства своих полномочий.
А как насчет запросов информации о детях?
Прежде чем отвечать на SAR относительно имеющейся информации о ребенке, вы должны подумать, достаточно ли ребенок зрел, чтобы понимать свои права. Если запрос исходит от ребенка, и вы уверены, что он понимает свои права, вам обычно следует отвечать непосредственно ребенку. Однако вы можете разрешить родителю или опекуну осуществлять права ребенка от их имени, если ребенок дает на это разрешение или если очевидно, что это отвечает наилучшим интересам ребенка.Если ребенок дееспособен, он может уполномочить кого-то другого, кроме родителя или опекуна, провести SAR от его имени.
Что следует учитывать при ответе на запрос?
Вы должны выполнить SAR без неоправданной задержки и не позднее, чем в течение одного месяца с момента получения запроса. Вы можете продлить время для ответа еще на два месяца, если запрос сложный или вы получили ряд запросов от отдельного лица, например, другие типы запросов, касающихся прав физических лиц.
Если вы обрабатываете большой объем информации о человеке, вы можете попросить его указать информацию или действия по обработке, к которым относится их запрос, если он не ясен. Срок ответа на запрос приостанавливается до тех пор, пока вы не получите разъяснение, хотя вы должны предоставить любую дополнительную информацию, которую вы можете сделать в течение одного месяца.
Можно запросить удостоверение личности?
Да. Вы должны убедиться, что знаете личность запрашивающего (или человека, от имени которого сделан запрос).Если вы не уверены, вы можете запросить информацию для подтверждения личности. Шкала времени для ответа на SAR не начинается до тех пор, пока вы не получите запрошенную информацию. Однако вам следует как можно скорее запросить документы, удостоверяющие личность.
Можем ли мы взимать комиссию?
Обычно нет. В большинстве случаев вы не можете взимать плату за соблюдение SAR. Однако вы можете взимать «разумную плату» за административные расходы по выполнению запроса, если он явно необоснован или чрезмерен, или если физическое лицо запрашивает дополнительные копии своих данных.
Как мы находим и извлекаем соответствующую информацию?
Вам следует приложить разумные усилия для поиска и извлечения запрошенной информации. Однако от вас не требуется проводить поиск, который был бы необоснованным или несоразмерным с точки зрения важности предоставления доступа к информации.
Как мы должны предоставить информацию запрашивающему?
Физическое лицо имеет право на получение копии своих личных данных и другой дополнительной информации (которая в значительной степени соответствует информации, которую вы должны предоставить в уведомлении о конфиденциальности).Если физическое лицо делает запрос в электронном виде, вы должны предоставить информацию в общепринятом электронном формате, если отдельное лицо не требует иного.
При принятии решения, какой формат использовать, вы должны учитывать как обстоятельства конкретного запроса, так и то, есть ли у человека возможность доступа к данным, которые вы предоставляете в этом формате. Перед выполнением запроса рекомендуется установить предпочтительный формат сообщения. Альтернативы также могут включать в себя предоставление человеку возможности удаленного доступа к своим данным и загрузки копии в соответствующем формате.
Если человек спросит, вы можете дать устный ответ на его SAR, при условии, что вы подтвердили его личность другими способами. Вы должны записывать дату, когда они сделали запрос, дату, когда вы ответили, подробные сведения о том, кто предоставил информацию, и какую информацию вы предоставили.
Как контролер информации вы несете ответственность за принятие всех разумных мер для обеспечения ее безопасности. Пожалуйста, прочтите наше подробное руководство «Как мы можем безопасно предоставить информацию?» Для получения дополнительной информации.
Когда мы можем отказать в удовлетворении запроса?
Если применяется исключение, вы можете отказать в предоставлении всей или части запрошенной информации, в зависимости от обстоятельств. Вы также можете отказаться выполнять SAR, если он явно необоснован или явно чрезмерен. В нашем подробном руководстве объясняются факторы, которые следует учитывать при определении того, является ли запрос явно необоснованным или чрезмерным.
Если вы отказываетесь выполнить запрос, вы должны сообщить физическому лицу:
- причины почему;
- их право подать жалобу в ICO или другой надзорный орган; и
- их способность добиваться реализации этого права через суд.
Что делать, если в запросе содержится информация о других лицах?
По возможности, вам следует подумать о том, возможно ли выполнить запрос без раскрытия информации, идентифицирующей другое лицо. Если это невозможно, вы не обязаны выполнять запрос, за исключением случаев, когда другое лицо дает согласие на раскрытие информации или если это разумно выполнить запрос без согласия этого лица.
В нашем подробном руководстве содержится дополнительная информация о том, что вам нужно учитывать в таких обстоятельствах.
Вам необходимо ответить лицу, подавшему запрос, независимо от того, решите ли вы раскрыть информацию о третьей стороне. Вы должны иметь возможность обосновать свое решение раскрыть или скрыть информацию о третьей стороне, поэтому вы должны вести учет того, что вы решаете и почему.
Какие еще есть исключения?
Исключения изложены в Приложениях 2 и 3 DPA 2018, и они следующие:
- Преступность и налогообложение: общее
- Преступность и налогообложение: оценка рисков
- Юридическая профессиональная привилегия
- Функции, предназначенные для защиты населения
- Регулирующие функции, касающиеся юридических услуг, здравоохранения и детских услуг
- Прочие регулирующие функции
- Судейские назначения, независимость и судопроизводство
- Журналистика, наука, искусство и литература
- Исследования и статистика
- Архивирование в общественных интересах
- Данные по здравоохранению, образованию и социальной работе
- Данные о жестоком обращении с детьми
- Управленческая информация
- Переговоры с запрашивающим
- Конфиденциальные ссылки
- Экзаменационные скрипты и экзаменационные отметки
- Прочие льготы
В нашем подробном руководстве объясняется, как каждое из этих исключений работает на практике.Хотя перечисленные выше исключения наиболее вероятно применимы на практике, DPA 2018 содержит дополнительные исключения, которые могут иметь значение при работе с SAR. Для получения дополнительной информации см. Наше руководство по исключениям.
Есть ли особые случаи?
Да. Существуют особые правила и положения в отношении SAR и некоторых категорий персональных данных, в том числе:
- неструктурированных ручных записей;
- кредитных файлов;
- данных о здоровье;
- образовательных данных; и
- данных социальной работы.
В нашем подробном руководстве содержится более подробная информация об этих особых правилах и положениях.
Может ли быть реализовано право доступа?
Да. В соответствующих случаях ICO может принять меры против контроллера или процессора, если они не соблюдают законодательство о защите данных. ICO будет осуществлять эти правоприменительные полномочия в соответствии с нашей Политикой регулирующих действий.
Если вы не соблюдаете SAR, запрашивающая сторона может подать заявление о вынесении судебного постановления, требующего от вас выполнения или требования компенсации.В каждом конкретном случае решение о том, какие действия предпринять, остается за судом.
Можем ли мы заставить человека сделать SAR?
Нет. Принудительный SAR — это когда кто-то требует от человека составить SAR, чтобы получить доступ к определенной информации о нем (например, его убеждениям, предостережениям или медицинским картам). Эта информация затем используется, например, в качестве подтверждающего доказательства при приеме на работу или перед заключением договора страхования. Принуждение человека к проведению SAR в таких обстоятельствах является уголовным преступлением.
Вам следует обратиться к нашему подробному руководству для получения более подробной информации об обстоятельствах, при которых незаконно требовать от лица составления SAR.
Ребенок стал шестой смертью в результате крушения парада Вокеша; подозреваемому предъявлено обвинение — Press Enterprise
Автор SCOTT BAUER
Восьмилетний мальчик стал шестым человеком, умершим во вторник в результате того, что мужчина на своем внедорожнике въехал на рождественский парад в пригороде Милуоки. намерение ярких участников шествия и зрителей.
Дарреллу Бруксу-младшему, 39 лет, было предъявлено обвинение по пяти пунктам обвинения в умышленном убийстве первой степени; в случае признания виновным это обвинение влечет за собой обязательное пожизненное заключение. Он раскачивался взад и вперед на своем месте и плакал во время судебного заседания во вторник, положив руку адвокату на спину, поскольку обвинения против него были подробно изложены. Его залог был установлен в размере 5 миллионов долларов, а предварительное слушание было назначено на 14 января.
«Природа этого преступления шокирует», — сказал комиссар суда Вокеша Кевин Костелло.
Дополнительные обвинения, связанные с шестой смертью и более 60 ранеными, будут предъявлены позже на этой или следующей неделе, сообщила окружной прокурор округа Вокеша Сьюзан Оппер. В заявлении о возбуждении уголовного дела говорится, что 62 человека получили ранения, по сравнению с 48, о которых ранее сообщила полиция.
Брукс обвиняется в превышении скорости от полиции и участии в рождественском параде в Ваукеше в воскресенье вечером, отказавшись остановиться, даже когда офицер ударил по капоту его внедорожника. Другой офицер произвел три выстрела в машину, но машина не остановилась.
Пять человек в возрасте от 52 до 81 года были объявлены мертвыми в течение нескольких часов. 8-летний Джексон Спаркс умер первым из многих раненых детей. Он шел на параде со своим 12-летним братом Такером, который был ранен в аварии и выписывался из больницы, согласно его странице GoFundMe.
«Сегодня днем наш дорогой Джексон, к сожалению, скончался от полученных травм», — написала организатор страницы Алисса Альбро.
Городское видео в прямом эфире и видео прохожих запечатлели хаотичную сцену, когда внедорожник мчался по маршруту парада, а затем врезался в толпу.Некоторые из раненых остаются в критическом состоянии.
Согласно жалобе на уголовное дело, свидетели сообщили полиции, что транспортное средство «казалось, намеренно двигалось из стороны в сторону», без попытки замедлить скорость или остановиться, поскольку оно сбило несколько человек и отправило тела и предметы в полет.
Брукс проигнорировал несколько попыток его остановить, согласно уголовному иску.
Детектив с полицейскими знаками отличия и неоновым оранжевым жилетом безопасности встал перед автомобилем Брукса и несколько раз ударил по капоту, крича «Стоп!», Но Брукс проехал мимо него, согласно жалобе.
Офицер полиции в униформе, который видел внедорожник Брукса, едущий к маршруту парада, также пытался привлечь его внимание, несколько раз крича «Стой, остановите машину», но, согласно жалобе, его проигнорировали. Офицер «заметил, что водитель смотрит прямо перед собой, прямо на него, и, похоже, на его лице не было никаких эмоций», — говорится в жалобе.
Брукс в какой-то момент затормозил, но вместо того, чтобы свернуть с маршрута парада, он превратился в толпу и, похоже, быстро ускорился, говорится в жалобе.
Другой полицейский выстрелил в автомобиль, трижды ударив его, когда он выезжал на траекторию парада. Брукс не пострадал от пуль, заявил в понедельник начальник полиции Ваукеши.
В жалобе говорится, что один свидетель, который разговаривал с полицией, сказал, что внедорожник «продолжал двигаться зигзагообразно. Это было похоже на то, как если бы внедорожник избегал транспортных средств, а не людей. Автомобиль не пытался остановиться, не говоря уже о снижении скорости ».
Начальник полиции Ваукеши Дэн Томпсон сказал, что Брукс покидал место домашнего спора, который произошел всего за несколько минут до этого, когда он выехал на маршрут парада.
Он был освобожден под залог в 1000 долларов по делу в округе Милуоки в начале ноября, в котором его обвиняли в умышленном нанесении удара по женщине своим автомобилем. Прокуратура заявила, что расследует свою рекомендацию об освобождении под залог по этому делу, назвав ее неоправданно низкой.
Бруксу были предъявлены обвинения в совершении преступлений более десятка раз с 1999 года, в основном в Висконсине, но также в Джорджии и Неваде, и против него было два невыясненных дела во время парада. Это включало сопротивление или создание препятствий офицеру, безрассудное создание угрозы, хулиганство, подписку о невыезде и избиение за ноябрь.2 инцидент.
Томпсон сказал, что нет никаких доказательств того, что кровавое воскресенье было террористическим нападением или что Брукс знал кого-либо на параде. Шеф сказал, что Брукс действовал в одиночку.
NBC News опубликовал запись с камеры дверного звонка, на которой запечатлен арест Брукса. На нем Брукс, дрожащий в простой футболке, стучал в дверь домовладельца и просил о помощи и позвал на поездку. Спустя несколько мгновений полиция окружила дом и крикнула: «Руки вверх!» Брукс, стоя на крыльце, поднял руки и сказал: «Эй, стой!»
Сотни людей собрались в парке в центре города в понедельник вечером в Уокеша, штат Висконсин, на бдение при свечах в честь погибших и пострадавших.Пара священнослужителей торжественно зачитывала имена погибших. Волонтеры раздавали бутерброды, горячий шоколад и свечи во время всенощной, на которой присутствовали межконфессиональные лидеры и выборные должностные лица.
«Мы родители. Мы соседи. Нам больно. Мы в гневе. Нам грустно. Мы сбиты с толку. Мы благодарны. Мы все в этом вместе. Мы Waukesha Strong, — сказала заплаканная Аманда Медина Родди из школьного округа Ваукеша.
Мэр Шон Рейли описал парад как мероприятие «в стиле Нормана Роквелла», которое «превратилось в кошмар.”
___
Бауэр сообщил из Мэдисона, штат Висконсин. Автор Associated Press Дуг Гласс внес свой вклад из Миннеаполиса.
Присяжные в суде по делу Кайла Риттенхауса должны взвесить сложные юридические вопросы
Некоторые существенные факты не оспариваются после почти двухнедельного просмотра видеодоказательств и показаний по делу. Около полуночи 25 августа 2020 года г-н Риттенхаус смертельно застрелил 36-летнего Джозефа Розенбаума во время гражданских беспорядков в городе. Затем он застрелил двух других мужчин, преследовавших его, убив 26-летнего Энтони Хубера и ранив 26-летнюю Гейдж Гросскройц.
Вопрос о том, были ли действия г-на Риттенхауса преступлениями или правовыми актами, может зависеть от понимания присяжными заседателей закона о самообороне. Закон штата Висконсин обычно разрешает человеку стрелять в целях самообороны, если он или она разумно полагает, что это необходимо, чтобы избежать смерти или серьезных ранений. Присяжные получили инструкции о том, как разбирать этот закон, в том числе о том, как определить, действовал ли г-н Риттенхаус разумно, но юридические наблюдатели заявили, что проблема иногда сводится к личному мнению присяжных.
Присяжные должны проверить серию событий, имевших место той ночью, при этом каждое обвинение относится к отдельному эпизоду.
Г-ну Риттенхаусу, которому сейчас 18 лет, предъявлено обвинение в безрассудном убийстве первой степени за убийство г-на Розенбаума. Самое серьезное обвинение, с которым он сталкивается, — умышленное убийство первой степени — связано со смертельным выстрелом в г-на Хубера. А мистеру Риттенхаусу предъявлено обвинение в покушении на умышленное убийство первой степени за выстрел в мистера Гросскройца.
г.Риттенхаус также сталкивается с двумя пунктами обвинения в безрассудной угрозе безопасности первой степени: одно за то, что стреляло в неопознанного человека, который был запечатлен на видео, пинающим г-на Риттенхауса, а другой — за видеооператора, который сначала подумал, что в него стреляли, но не было.
После того, как юристы обсудили в пятницу, какие инструкции должны быть представлены присяжным, включая вариант более легких обвинений, судья Шредер объяснил детали закона самому г-ну Риттенхаузу.
Добавление меньших правонарушений в качестве варианта «увеличивает риск осуждения», — сказал судья г-ну.Риттенхаус, добавив, что этот вариант может также снизить риск осуждения по более серьезному обвинению. Судья задал г-ну Риттенхаузу несколько вопросов, в том числе, удовлетворен ли он решением своих адвокатов не возражать против разрешения присяжным выносить менее серьезные обвинения по его делу.
«Считаете ли вы, что то, что вы делаете, лучше всего при любых обстоятельствах?» — спросил судья Шредер.
«Да», — ответил мистер Риттенхаус.
Ваш мозг и нервная система (для детей)
Как вы запомнили дорогу к дому друга? Почему ваши глаза моргают, а вы даже не задумываетесь об этом? Откуда берутся мечты? Ваш мозг отвечает за все это и многое другое.
Фактически, ваш мозг — хозяин вашего тела. Он запускает шоу и контролирует практически все, что вы делаете, даже когда вы спите. Неплохо для чего-то похожего на большую серую морщинистую губку.
В вашем мозгу много разных частей, которые работают вместе. Мы собираемся поговорить об этих пяти частях, которые являются ключевыми фигурами в мозговой команде:
- головной мозг (скажем: suh-REE-brum)
- мозжечок (скажем: sair-uh-BELL-um)
- ствол мозга
- гипофиз (скажем: пух-ТОО-э-э-ээ) железа
- гипоталамус (скажем: hy-po-THAL-uh-mus)
Самая большая часть: мозг
Самая большая часть мозга — это головной мозг.Головной мозг — это мыслящая часть мозга, которая контролирует ваши произвольные мышцы — те, которые двигаются, когда вы этого хотите. Итак, вам нужен мозг, чтобы танцевать или бить по футбольному мячу.
Головной мозг нужен вам, чтобы решать математические задачи, решать видеоигры и рисовать картинки. Ваша память живет в головном мозге — как кратковременная память (то, что вы ели вчера вечером), так и долговременная память (название американских горок, на которых вы катались два лета назад). Головной мозг также помогает вам рассуждать, например, когда вы понимаете, что вам лучше сделать домашнее задание сейчас, потому что ваша мама позже приведет вас в кино.
Головной мозг состоит из двух половин, по одной с каждой стороны головы. Ученые считают, что правая половина помогает вам думать об абстрактных вещах, таких как музыка, цвета и формы. Левая половина считается более аналитической, помогает с математикой, логикой и речью. Ученые точно знают, что правая половина головного мозга контролирует левую сторону вашего тела, а левая половина контролирует правую сторону.
Акт балансировки мозжечка
Далее идет мозжечок.Мозжечок находится в задней части мозга, ниже головного мозга. Он намного меньше головного мозга. Но это очень важная часть мозга. Он контролирует баланс, движение и координацию (как ваши мышцы работают вместе).
Благодаря мозжечку вы можете стоять, сохранять равновесие и двигаться. Представьте серфера, катающегося на волнах на своей доске. Что ему больше всего нужно, чтобы оставаться в равновесии? Лучшая доска для серфинга? Самый крутой гидрокостюм? Нет, ему нужен мозжечок!
Ствол мозга помогает дышать — и многое другое
Еще одна небольшая, но мощная часть мозга — это ствол мозга.Ствол головного мозга находится под головным мозгом и перед мозжечком. Он соединяет остальную часть головного мозга со спинным мозгом, который проходит по шее и спине. Ствол головного мозга отвечает за все функции, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться в живых, например, дышать воздухом, переваривать пищу и циркулировать кровь.
Часть работы ствола мозга — контролировать непроизвольные мышцы — те, которые работают автоматически, даже если вы об этом не задумываетесь. В сердце и желудке есть непроизвольные мышцы, и именно ствол мозга говорит вашему сердцу перекачивать больше крови, когда вы едете на велосипеде, или вашему желудку, чтобы начать переваривать обед.Ствол мозга также перебирает миллионы сообщений, которые мозг и остальное тело отправляют туда и обратно. Ух! Быть секретарем мозга — большая работа!
Гипофиз контролирует рост
Гипофиз очень маленький — размером с горошину! Его работа — производить и высвобождать гормоны в ваше тело. Если ваша прошлогодняя одежда слишком мала, это потому, что ваш гипофиз вырабатывает особые гормоны, которые заставляют вас расти. Эта железа играет важную роль и в период полового созревания.Это время, когда тела мальчиков и девочек претерпевают серьезные изменения, постепенно становясь мужчинами и женщинами, и все благодаря гормонам, выделяемым гипофизом.
Эта маленькая железа также играет роль с множеством других гормонов, таких как те, которые контролируют количество сахара и воды в вашем теле.
Гипоталамус контролирует температуру
Гипоталамус подобен внутреннему термостату вашего мозга (той маленькой коробке на стене, которая регулирует температуру в вашем доме). Гипоталамус знает, какой должна быть температура вашего тела (около 98.6 ° F или 37 ° C). Если ваше тело слишком горячее, гипоталамус приказывает ему потеть. Если вам слишком холодно, вы дрожите от гипоталамуса. И дрожь, и потоотделение — это попытки вернуть температуру тела на должное.
У тебя нервы!
Итак, мозг — хозяин, но он не может справиться в одиночку. Для этого нужны нервы — на самом деле их много. И ему нужен спинной мозг, который представляет собой длинный пучок нервов внутри позвоночника, позвонки, которые его защищают.Спинной мозг и нервы, известные как нервная система, позволяют сообщениям перемещаться между мозгом и телом.
Если колючий кактус падает с полки и направляется прямо к вашему лучшему другу, ваши нервы и мозг взаимодействуют, так что вы вскакиваете и кричите, чтобы ваш друг ушел с дороги. Если вы действительно хороши, возможно, вам удастся поймать растение до того, как оно ударит вашего друга!
Нервная система состоит из миллионов и миллионов нейронов (скажем: NUR-onz), которые представляют собой микроскопические клетки.От каждого нейрона отходят крошечные ответвления, которые позволяют ему соединяться со многими другими нейронами.
Когда вы что-то изучаете, сообщения передаются от одного нейрона к другому снова и снова. В конце концов, мозг начинает создавать связи (или пути) между нейронами, так что все становится проще, и вы можете делать их все лучше и лучше.
Вспомните, как вы впервые катались на велосипеде. Ваш мозг должен был думать о том, чтобы крутить педали, сохранять равновесие, управлять рулем, следить за дорогой и, возможно, даже нажимать на тормоза — и все это одновременно.Тяжелая работа, правда? Но в конце концов, по мере того, как вы набирались опыта, нейроны отправляли сообщения туда и обратно, пока в вашем мозгу не был создан путь. Теперь вы можете ездить на велосипеде, не задумываясь об этом, потому что нейроны успешно создали путь для езды на велосипеде.
Расположение эмоций
Не удивительно ли, что мозг управляет вашими эмоциями, учитывая все остальное, что он делает? Может быть, вы повеселились в свой день рождения и были действительно счастливы. Или ваш друг болен, и вам грустно.Или твой младший брат испортил твою комнату, так что ты очень зол! Откуда эти чувства? Твой мозг, конечно.
В вашем мозгу есть небольшая группа клеток с каждой стороны, называемая миндалевидным телом (скажем: э-э-э-э-э-э-э). Слово миндалина в переводе с латыни означает миндаль, и именно так выглядит эта область. Ученые считают, что за эмоции отвечает миндалевидное тело. Это нормально — испытывать всевозможные эмоции, хорошие и плохие. Иногда вам может быть немного грустно, а иногда вы можете чувствовать себя напуганным, глупым или радостным.
Будьте добры к своему мозгу
Итак, что вы можете сделать для своего мозга? Множество.
- Ешьте здоровую пищу. Они содержат важные для нервной системы витамины и минералы.
- Проведите много времени (упражнения).
- Надевайте шлем, когда едете на велосипеде или занимаетесь другими видами спорта, требующими защиты головы.
- Не употребляйте алкоголь, наркотики и табак.
- Используйте свой мозг, выполняя сложные действия, такие как головоломки, чтение, воспроизведение музыки, рисование или что-нибудь еще, что дает вашему мозгу тренировку!
Что такое беспроводная зарядка и как она работает
Купили ли вы недавно новый смартфон и обнаружили, что вам не нужно подключать его ни к чему, чтобы заряжать? Правильно, вы можете зарядить свой телефон (если он совместим), просто поместив его на подставку для беспроводной зарядки.Дикий, правда? Что ж, спустя почти 150 лет после своего изобретения беспроводная зарядка получает все более широкое распространение и рост среди потребителей и производителей. В первую очередь, вы обнаружите, что эта технология применяется в смартфонах, электромобилях и других быстро развивающихся технологиях. В этой статье мы рассмотрим основы технологии беспроводной зарядки и то, как ее можно использовать со смартфонами и другими портативными аксессуарами.Мы также рассмотрим некоторые практические аспекты, независимо от того, новичок ли вы в этой технологии или используете ее в своей повседневной жизни.Кроме того, мы рассмотрим ситуации, в которых вы можете предпочесть традиционное проводное зарядное устройство, и предложим рекомендации, если вы только начинаете делать покупки.
Что такое беспроводная зарядка?
Беспроводная зарядка использует электромагнитную индукцию для питания все большего числа устройств. Возможно, эта технология и не нова, но ее появление в качестве опции для смартфонов принесло вновь обретенную известность. По мере того, как с этой функцией поставляется все больше и больше продуктов, все больше и больше пользователей будут интересоваться, как работает эта технология.
Воздействие на портативные устройства
В этой статье мы сосредоточимся на применении беспроводной зарядки для портативных устройств; смартфоны и планшеты в частности. Это означает, что настройка зарядки обычно включает размещение устройств на док-станции или зарядной станции. Большинство из них легко поместятся на вашем столе или в сумке.
Ассортимент аксессуаров для беспроводной зарядки постоянно растет. Зарядное устройство для коврика для мыши является отличным примером и предлагает удобное многоцелевое решение для постоянного наполнения вашего телефона и мыши.
Другие названия беспроводной зарядки
Вы наверняка встретите множество разных названий беспроводной зарядки, когда будете делать покупки, например, индуктивная зарядка или зарядка по Wi-Fi. Вы даже найдете некоторые варианты, которые продаются как зарядные устройства для Wi-Fi.
Эти технологии на самом деле очень разные, но иногда эти два термина используются как синонимы. Вам следует позаботиться о совместимости, поэтому перед покупкой внимательно проверьте характеристики продукта.
Как работает беспроводная зарядка?
Для беспроводной зарядки используется электромагнитная индукция. Хотя это, безусловно, больше науки, основы того, как работает беспроводная зарядка, просты. Электромагнитная индукция — это передача электрической энергии через магнитное поле. Но как эта мощность передается от беспроводного зарядного устройства к вашему устройству?Переменный ток вызывает колебания магнитного поля, которое производит энергию. Эти колебания позволяют аккумулятору совместимого устройства заряжаться при размещении на беспроводном зарядном устройстве или рядом с ним.Конкретный дизайн и реализация могут отличаться, но один и тот же базовый принцип действует независимо от того, заряжаете ли вы смартфоны или электромобили по беспроводной сети.
Еще не очень распространено
Существуют важные логистические проблемы, которые затрудняют расширение беспроводной зарядки по одному пути. Инфраструктура, связанная с новыми технологиями, может быть дорогостоящей и разрушительной, но наблюдается быстрый рост технологий беспроводной зарядки и теперь повсеместного стандарта беспроводной зарядки Qi.
Что такое стандарт беспроводной связи Qi?
Консорциум Wireless Power Consortium обозначил Qi (произносится как «чи») в качестве всемирного стандарта мобильной зарядки для персональной электроники мощностью от 5 до 15 Вт, такой как смартфоны. Точно так же, как зарядные шнуры Bluetooth и USB стандартизированы, чтобы упростить вычисления для всех, Qi укореняется как способ беспроводной зарядки.Как использовать беспроводное зарядное устройство
Технология беспроводной зарядки имеет малый радиус действия, поэтому вам часто нужно ставить устройство на фактическую зарядную станцию.С помощью зарядного устройства просто поместите устройство на коврик так же, как если бы вы поместили мышь на коврик для мыши. Некоторые док-станции имеют более сложный дизайн или конфигурацию кобуры, напоминающую обычную беспроводную телефонную станцию.
Каковы преимущества беспроводной зарядки?
Беспроводная зарядка дает множество преимуществ. Одного лишь удобства «установил и забыл» многим пользователям достаточно, чтобы подумать о переходе на эту технологию.
Хотя стандартная проводная зарядка по-прежнему дает свои преимущества, давайте рассмотрим наиболее важные преимущества беспроводной зарядки аккумулятора.
1. Уменьшает беспорядок в проводах
Благодаря конструкции, в которой основное внимание уделяется удобству и удобству использования, станции беспроводной зарядки могут помочь уменьшить беспорядок в вашем доме или офисе. Это также снижает риск споткнуться, когда гости или семья выбирают загруженное место, чтобы подключить свои мобильные устройства для зарядки.2. Заряжайте несколько устройств одновременно
Обеспокоены переполнением розеток или запутыванием шнуров в общем пространстве? Технология беспроводного зарядного устройства — это хороший способ максимально увеличить доступ и минимизировать хлопоты, предоставляя потенциальную точку зарядки для нескольких смартфонов и аксессуаров.
3. Более безопасный, чем стандартные шнуры питания
Традиционные проводные зарядные устройства, например, с USB-кабелями, могут фактически подвергнуть пользователей взлому, например слежке и краже данных. Уязвимость особенно заметна в общественных местах, таких как аэропорты или кафе, где несколько пользователей могут использовать одну и ту же зарядную станцию.
4. Сведение к минимуму воздействия обычных розеток
Благодаря беспроводным зарядным устройствам вы можете избежать частого воздействия электрических розеток.Для семей с маленькими детьми розетки — постоянная забота. Беспроводная связь может помочь устранить частую причину контакта, которая затем подрывает постоянное домашнее беспокойство.
5. Все чаще
Если вы часто путешествуете или регулярно ездите на работу, вы, вероятно, уже видели общественные зарядные станции. Использование совместимого устройства означает, что вы можете оставить дома надоедливые шнуры питания и адаптеры, что избавит вас от лишних хлопот в поездках. По крайней мере, частично.
6.Снижает износ порта зарядки
Вам когда-нибудь приходилось заменять смартфон, потому что он не заряжается? Устраняя необходимость в жестком соединении, вы можете снизить риск серьезного повреждения порта зарядки вашего телефона.
Беспроводная зарядка, несомненно, предлагает широкий спектр функций, особенно когда речь идет о повышении общей безопасности пользователей во многих важных аспектах. По сравнению с разрозненной системой несовместимых шнуров питания и типов зарядных устройств, беспроводная зарядка является новым логическим ответом на распространение портативных интеллектуальных аксессуаров.
Тем не менее, некоторые пользователи могут предпочесть зарядное устройство, которое они уже используют. Есть несколько важных причин, по которым вы можете предпочесть обычную настройку, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, когда лучше использовать стандартное зарядное устройство.
Причины выбрать традиционную проводную зарядку
В то время как беспроводная зарядка может быть отличным вариантом для любого, у кого напряженная процедура зарядки, традиционная проводная зарядка выигрывает в универсальности в прямом сравнении. Тем не менее, беспроводная связь является быстрорастущим сегментом, так что это преимущество может сократиться по мере роста внедрения.
Вот веские причины оставить старое зарядное устройство:
1. Обычно заряжается быстрее
Беспроводная связь, возможно, все более широко используется в развивающихся технологиях, но большинство ее разновидностей все еще довольно медленные по сравнению с проводными зарядными устройствами. Чтобы решить эту проблему, вы можете разместить док-станцию в удобном месте, чтобы упростить зарядку. Однако оставайтесь с нами. Некоторые производители начинают возиться с технологией быстрой зарядки, чтобы сделать беспроводную связь еще более конкурентоспособной.
2. По-прежнему наиболее распространенный вариант
Беспроводная связь все еще является новой технологией.Придерживаясь проводной настройки, вы повышаете вероятность совместимости с друзьями и семьей.
3. Вы используете свое устройство, пока оно заряжается.
При использовании беспроводной зарядной панели или док-станции ваше устройство или устройства недоступны. Проводное зарядное устройство может ограничивать ваши движения, но вы все равно можете взаимодействовать с устройством во время зарядки.
4. Повышение энергоэффективности
Некоторым из них привлекает относительно низкое энергопотребление обычных проводных зарядных устройств.Текущее поколение решений для беспроводной зарядки потребляет больше энергии и заряжается медленнее, что делает их менее энергоэффективными. Если вы хотите сохранить минимальную площадь, вам может быть лучше использовать проводное решение.
Как видите, стандартная проводная зарядка по-прежнему имеет весомый список преимуществ. Вы должны серьезно подумать о своем образе жизни и распорядке, прежде чем совершать изменения.
Часто задаваемые вопросы
Начиная с вопросов безопасности и заканчивая функциями удобства использования, у первых пользователей беспроводной зарядки возникают вопросы.
А теперь, когда мы поговорили о сильных и слабых сторонах беспроводной и проводной зарядки, давайте рассмотрим несколько вопросов, которые часто возникают у пользователей, только знакомящихся с беспроводной зарядкой:
Нужно ли мне беспокоиться о нагревании с телефоном или зарядкой?
Беспроводная зарядка выделяет некоторое количество тепла, но она похожа на зарядку с помощью обычного шнура питания, поэтому риск чрезмерного нагрева минимален. Благодаря используемым материалам и количеству электроэнергии, беспроводная зарядка не представляет большого риска перегрева, если вы не используете неисправное устройство.
Сократит ли срок службы моего телефона подставка для беспроводной зарядки или док-станция?
Перезарядка устройства любым способом, проводным или беспроводным, может сократить срок службы батареи. Помня об этом, многие производители разрабатывают свои беспроводные зарядные устройства. Вы можете найти некоторые с опцией зарядки с автоматическим отключением, которая останавливает поток энергии, как только ваше устройство полностью заряжено, даже если вы оставите его на зарядной панели. Если вас беспокоит нарост, просто поищите варианты с механизмом отключения, когда будете делать покупки.
Какое отношение стандарт открытого интерфейса Qi имеет к беспроводной зарядке?
Если вы когда-нибудь изучали беспроводную зарядку, скорее всего, вы встречали упоминание о стандарте Qi. Стандарт, разработанный консорциумом Wireless Power Consortium, определяет базовую систему для беспроводной зарядки на малых расстояниях. На данный момент стандарт Qi является наиболее широко используемой системой для смартфонов благодаря широкому распространению среди производителей.
Требуются ли для беспроводных телефонов и зарядных устройств устройства одного производителя?
Короткий ответ — нет; вы не привязаны к производителю телефона для беспроводной зарядной панели.К счастью для пользователей беспроводной связи, быстрое принятие стандарта Qi большинством производителей означает, что совместимость редко является проблемой, когда речь идет о беспроводных зарядных устройствах. Вы можете легко зарядить устройство от одного производителя на зарядной панели от другого.
Тем не менее, хотя зарядные панели просты в использовании практически с любым совместимым устройством, док-станция для беспроводной зарядки может быть разработана для конкретной марки или модели смартфона. В некоторых случаях на ваш опыт может повлиять проприетарная сборка.Тем не менее, этот риск наиболее велик при попытке повторно использовать старую технологию проводной зарядки. Большинство современных устройств должны работать нормально.
Покупка подходящего беспроводного оборудования
Покупка аксессуаров для беспроводной зарядки с каждым днем становится все проще. Большинство магазинов и веб-сайтов, которые регулярно продают смартфоны, также предлагают ряд совместимых аксессуаров и зарядных устройств.
В качестве наиболее универсального варианта вам может потребоваться зарядная панель. Они могут легко поддерживать несколько устройств и бывают разных размеров.Если вам просто нужно поддерживать заряд одного или двух устройств, подойдет док-станция меньшего размера.
Хотите знать, в каких телефонах есть беспроводная зарядка? Не уверены, что найденное зарядное устройство подходит для вашего устройства? Обязательно проведите исследование и обратитесь к спецификациям продукта для получения дополнительной информации.
Что ждет беспроводную зарядку в будущем?
Предпочитаете ли вы проводную или беспроводную связь, есть вероятность, что в ближайшие годы мы увидим больше технологий беспроводной зарядки. Благодаря широко принятому стандарту Qi производители уже внедряют эту технологию в виде удобных и безопасных общественных зарядных станций.