Картотека физминутки в старшей группе: Картотека физминуток для старшей группы | Картотека (старшая группа) на тему:

Картотека стихотворений для заучивания наизусть в старшей группе для детей с ТНР

Короткие и легкие стихи для заучивания наизусть детям 2-3 лет

Типичная ошибка многих родителей — убежденность в том, что, пока ребенок не умеет читать, знакомить его с миром литературы еще рановато. Но чем больше сказок и стишков вы читаете ребенку с самого раннего возраста, тем быстрее развивается его интеллект. Стихи для детей 2-3 лет короткие и легкие для заучивания наизусть. Секрет прост: ребенок, услышав новое для себя слово, непременно заинтересуется им. Таким образом, вы постепенно и ненавязчиво расширяете кругозор крохи, помогаете ему активно познавать мир.

Короткие стишки для детей 2 лет

Что же ты, мишка-шалунишка, Перепачкал все штанишки? За обедом баловался И кефиром обливался.

*** Мой веселый мячик Прыгает и скачет: Прыг-скок — в уголок,

А потом обратно. Вот как мы денек Провели приятно!

*** Очень любят обезьяны Кушать сладкие бананы. Мы на обезьян похожи, И бананы любим тоже.

*** Наша кошка полосата, Словно зебра, как матрос. Долго думал я, ребята, Разгадал секрет полос.

Видно, даром не теряла Время бабушка ее — Внучке-кошечке пошила Полосатое белье.

*** Разноцветный грузовик По дороге напрямик Целый день все едет-едет И везет игрушки детям: Куклу, красивого мишку, Мячик, кубики и книжку.

*** За шнурок через ковер Грузовик ведет шофер, Не боится он работы, Хоть ему всего два года!

Веселые и смешные стишки для трехлеток:

*** Бегемоту в грязной луже Никакой курорт не нужен. Он в грязи купаться может.

Грязь ему смягчает кожу, Заменяет крем и мазь. Замечательная грязь!

*** На комод забрался ежик. У него не видно ножек. У него, такого злючки, Не причесаны колючки, И никак не разберешь – Щетка это или настоящий еж?

*** Рано утром на полянке Так резвятся обезьянки: Правой ножкой топ, топ! Левой ножкой топ, топ! Ручки вниз, ручки вверх! Кто поднимет выше всех?

*** Колечки деревянные — Цветные и блестящие. Давай построим башенку, Совсем как настоящую!

Наденем мы на палочку Колечки друг за дружкой И шляпку желто-красную На самую верхушку.

И получилась башенка- Нарядная, красивая: Зеленая, и красная, И желтая, и синяя.

Давай колечки вместе С тобой пересчитаем И башенку на место На полочку поставим!

*** Бедный зонтик мой промок С головы до самых ног, Потому что он полдня От дождя спасал меня.

Чтобы он не заболел, Я воды ему нагрел, А потом попарил в ванне, В полотенце завернул.

Тихо! Посмотрите, на диване Он пригрелся и уснул!

Картотека игрового самомассажа в стихах по лексическим темам для детей старшего дошкольного возраста.

Даже самые маленькие дети с удовольствием включаются в процесс игрового самомассажа, нередко проявляют творчество, предлагая новые движения, варианты исполнения упражнений, при этом получают элементарные представления о собственном здоровье, акупунктуре, возможности укрепить здоровье всего лишь прикосновением рук. Детский самомассаж своей простотой и доступностью, возможностью органично включать его в различные виды деятельности, через свободное выражение эмоций способствует укреплению физического и психического здоровья детей.

Самомассаж дошкольников сопровождается веселыми стихами, призванными обыграть массажные движения, яркими образами, вызывающими интерес детей, позволяющими раскрепоститься, не задумываясь о терапевтическом эффекте упражнений.

Смотрите также

Детские физминутки — здоровьесберегающие технологии Профилактика плоскостопия — здоровьесберегающие технологии Релаксация на физкультурных занятиях — здоровьесберегающие технологии

Самомассаж для детей в стихах в детском саду

Самомассаж для детей в стихах в детском саду
Основная цель этого мероприятия – снятие нервного напряжения, общее расслабление, улучшение работы внутренних органов и систем жизнедеятельности. Все упражнения должны выполняться с позитивным настроем и приносить удовольствие, в противном случае эффект от них будет незначительным. Точечный массаж для детей в стихах в детском саду — это возможность привить крохе привычку правильного досуга, которые способствует развитию, как речевых навыков, так и разработке мускулатуры. начинать следует с рук, переходя на ноги и завершая сеанс поглаживанием головы. Основные условия проведения самомассажа для детей:

• не применять слишком активно силу во время надавливания на указанные точки;
• движения должны быть плавными, массирующими;
• двигаться необходимо в направлении от периферии к центру, то есть от кистей рук к плечу;
• начинать следует с поглаживания, затем переходят к растиранию тела, разминанию и вибрацию, то есть потряхиванию.

Освоив эту технику, малыш сможет не только правильно массажировать себе ноги и руки, но и оказать первую помощь при ушибе, к примеру, или же самостоятельно справиться с мурашками, которые многих пугают. Длительность упражнений 5-10 минут в день. Лучше всего проводить их в утреннее время перед традиционной гимнастикой и после полдника, когда до сна еще много времени, но основной период бодрствования позади.

Самомассаж для детей в стихах в детском саду

Чтобы сделать этот процесс еще более увлекательным многие педиатры рекомендуют превратить его в игру, обучив при этом крох несложным стихам, произносить которые необходимо в моменты растирания или поглаживания собственного тела. Массаж рук: Исходное положение: сидя на полу или стуле, руки перед собой. Ребенок начинает медленно растирать ладоши, приговариявая: Ай тари, тари, тари ,куплю Маше янтари. Останутся деньги, куплю Маше серьги. Останутся пятаки, куплю Маше башмаки. Останутся грошки, куплю Маше ложки. Останутся полушки, куплю Маше подушки. С каждой строчкой темп растирания должен возрастать. Количество повторений: 2-3. После теплыми ладошками греют горло, обхватив его со всех сторон. Как у нас на грядке, сколько цветиков цветут: розы, маки, ноготки, астры пестрые цветки, георгины и левкой. Выбираешь ты какой? Этот стишок подойдет для сгибания и разгибания кулачков. Поочередный массаж пальцев (каждый пальчик необходимо растирать отдельно) осуществляют под следующие слова: Мы блинов напекли: Первый дали зайке, зайке — попрыгайке. А второй лисенке, рыженькой сестричке. Третий дали мишке, бурому братишке. Блин четвертый – котику, котику с усами. Пятый блин поджарили и съедим мы сами. Массаж ног: Ладонями необходимо похлопывать себя по направлению от лодыжек к бедрам. Затем ножки растирают ребрами ладоней и после — кулачками. Все это время следует приговаривать: Туки-токи, туки-токи, застучали молоточки. Туки-туки-туки-точки, застучали молоточки. Туки-ток, туки-ток, так стучит молоток.

Массаж стоп: Исходное положение: сидя на стуле, закинув одну ногу на другую. Ладошками при этом легко дотянуться до стоп и начать их потирание и разминание. Баю-баю-баиньки, купим сыну валенки наденем на ноженьки, пустим по дороженьке. Будет ваш сынок ходить, новые валенки носить. Массаж головы: Круговой массаж черепа проводится следующим образом: правая ладонь поглаживает правый висок, двигаться при этом необходимо к затылочку. Левой рукой в это время осуществляются массирующие движения на лбу. Все это выполняется под стишок: На комод забрался ежик У него не видно ножек. У него, такого злючки, Не причесаны колючки: И никак не разберёшь- Щетка это или ёж? Тут и мыло подскочило, И вцепилось в волоса, И юлило, и мылило, и кусала как оса. А от бешеной мочалки, Я помчался как от палки, А она за мною мчится, И кусает как волчица. Самомассаж может осуществляться с помощью различных подручных предметов, способных оказать расслабляющее и приятное воздействие на тело (к примеру, «раскатывание» катушек от ниток по ножкам и рукам может доставить удовольствие). Главное – объяснить малышу, что все это очень полезно, и что мышцам необходимо время от времени давать передышку, ведь иначе сил будет в разы меньше.

Использование детского самомассажа на физкультурных занятиях

Выбирая технологии здоровьесбережения для работы с детьми, основываясь на медицинских показаниях, возрастных особенностях и диагностике физического развития детей, я пришла к выводу, что игровой самомассаж вполне уместен в водной и заключительной части физкультурных занятий, а также между выполнением определенных основных движений для снятия напряжения. Самомассаж позволяет усилить эффект занятия положительными эмоциями, вызвать интерес к заботе о личном здоровье, формировать привычку здорового образа жизни. Важно научить детей выполнять массирующие движения мягко, без усилий, слегка поглаживая, иди легко надавливая на части тела, в направлении от периферии к центру.

Приемы массажа

• надавливание
• поглаживание
• постукивание
• разминание
• растирание
• прищипывание

Ожидаемые результаты применения массажа

Образовательное направление

• усвоение правил выполнения самомассажа
• владение простейшими проемами самомассажа

Оздоровительное направление

• улучшение кровообращения
• улучшение обменных процессов
• укрепление свода стопы
• положительное влияние на центральную нервную систему

Воспитательное направление

• побуждение активности
• развитие творческих способностей
• развитие положительных эмоций

Простейшие виды самомассажа

Массаж стоп

• сжимание и разжимание пальцев ног
• ходьба по массажным коврикам
• ходьба по ребристым дорожкам
• ходьба на носках, на пятках

Массаж пальцев и ладоней

• вытягивание каждого пальца с легким надавливанием
• легкое растирание каждого пальца без скручивания (как бы надевая колечко)
• различная пальчиковая гимнастика
• растирание ладоней
• хлопки в ладоши

Массаж рук

• поглаживание рук от кистей к плечам
• постукивание рук от кистей к плечам
• растирание предплечий

Массаж ног

• поглаживание от стопы к бедру
• похлопывание от стопы к бедру

Массаж спины

• при помощи гимнастической палки
• используя дружескую помощь

Массаж тела

• пощипывания за бока
• поглаживание живота легкими круговыми движениями по часовой стрелке
• поглаживание центральной линии груди движениями снизу вверх

Массаж головы

• поглаживание головы руками сверху вниз

! Массаж лица на физкультурных занятиях недопустим, так как руки детей могут быть не чистыми.

Массаж медвежий, сельскохозяйственный

Шел медведь. Большо-о-ой медведь(топчемся ладонями по спине) Шла медведица…(топчемся меньшей площадью, кулаком, например) Шел мааааленький медвежонок(пальцами идем по спине) Нашли они большоооое поле(растираем ладонью спину). Медведь сказал: «Мое-е-е поле»(говорим басом, бегаем кругами ладошками по спине) Медведица сказала: «Мое-е-е поле»(повыше голосом и шаги помельче) Медвежонок закричал «Мое»(тоненьким голоском, мелкими прыжками) Подумали они и решили, что поле будет общее. Всем хватит. И решили они посадить пшеницу. Вспахали поле(производим какие-нибудь копательные движения снизу вверх по спине, потом вниз)разровняли(растираем ладонями)и посадили зернышки(стучим меленько концами пальцев по всей спинке) Дождик зернышки полил(тыльной стороной пальцев водим волнообразно по спине)солнышко согрело, и пшеница взошла… Выросли большие и красивые колоски… Пришло время и стали они жать пшеницу(левой рукой берем складку кожи, как бы щипая, правой реброй ладони подрезаем)Собрали все пшеницу в снопы, много снопов получилось(низом кулака ставим плотненько отметины по спинке) Ура! Ура! Ура!(разными голосами)Ой, как много у нас пшеницы выросло, вот это урожай! Обрадовались медведи. Собрали все снопы на телегу и повезли на мельницу.Лошадка повезла пшеницу на мельницу(скачем по спинке четырьмя копытами) Осталось поле чистое-чистое(гладим ладонью круговыми движениями по спинке) А медведи смололи зерна пшеницы — получилась мука.Муку привезли домой и испекли вкусный-вкусный хлебушек…

Самомассаж на физкультурных занятиях

Массаж рук, пальцев

Цель: научить детей самостоятельно согревать руки в холодное время года, снимать напряжение рук и пальцев, способствовать улучшению кровообращения, развивать мелкую моторику. Самомассаж «Добываем огонь» Каждому понадобится отшлифованная деревянная палочка, для детей младшего и среднего возраста палочки лежат на виду, для старших детей палочки спрятаны, их сначала надо найти; энергично крутим палочку между ладонями, чтобы стало горячо Взяли палочку в ладонь Будем добывать огонь, Сильно палочку покрутим – И огонь себе добудем. Самомассаж «Мы погреем наши ручки» Младший и средний возраст просто растирают ладони, чтобы стало горячо, старший возраст начинают растирать ладони с мизинцев, постепенно включая все пальцы, затем растирают ладони, чтоб было горячо, затем разводят ладони, стараясь почувствовать между ними «теплый шар» Ой-ё-ёй, ой-ё-ёй! Как же холодно зимой, Чтобы нам не заболеть Надо ручки растереть Самомассаж «Колобок» Младший и средний возраст имитируют движения в плоскости, старшие дети начинают в плоскости, заканчивают кончиками пальцев, как будто колобок между ладонями, несколько раз меняя направление движения Тесто в руки мы возьмем И катать его начнем Получился Колобок Колобок – румяный бок

Самомассаж «Очень весело живем» Проводится в конце физкультурного занятия; руки подняты вверх Крепко кулачки сожмем, А потом их разожмем Разожмем и сожмем Очень весело живем! Самомассаж «Наши ручки отдохнут» Проводится после упражнений в метании, лазании по гимнастической стенке; поддерживая в запястье одну руку другой, слегка ее потрясти Ох, устали наши ручки Ручку ручкой мы возьмем Чтобы ручки отдохнули Ручкой ручку потрясем Самомассаж «Где же ручки» Проводится после упражнений в ползании, лазании; вытянуть руки вперед, поднять вверх и свободно «бросить» вниз Вот, какие ваши ручки Все ладошки на виду А теперь вы ручки бросьте Их искать сейчас пойду

Массаж головы

Цель: научить детей снимать напряжение, восстанавливать внимание, способствовать улучшению кровообращения Самомассаж «Ежик» После подвижной игры младший и средний возраст выполняют поглаживающие движения двумя руками ото лба к затылку, затем перебирают пальцами по бокам от основания черепа к макушке; старшие легко надавливая на кожу пальцами правой и левой руки поглаживают виски, перемещаясь сначала ко лбу, потом к затылку, после чего средними пальцами делают точечный массаж у основания черепа На пенёк уселся Ёжик У ежа не видно ножек И совсем не разберешь Это щетка или ёж

Массаж спины

Цель: расслаблять мышцы спины, улучшать кровообращение, оказывать помощь друзьям Самомассаж «Веселый дождик» Дети встают в круг друг за другом, так, чтобы было удобно выполнять манипуляции на спине впереди стоящего. Сначала похлопывают ладошками, потом постукивают пальцами, поколачивают кулачками, в конце поглаживают Дождик вышел на прогулку Кап, кап, кап, Побежал по переулку Кап, кап, кап, Дети дома посидите Кап, кап, кап, И гулять не выходите Кап, кап, кап Вот, когда уйду, тога Выходите все сюда. Самомассаж «Два веселых гуся» После подвижной игры «Найди себе пару», двое детей делают массаж спины друг другу по очереди, массаж выполняется одновременно двумя руками, дети младшей и средней группы просто тыкают пальчикам, дети старшей и подготовительной группы выполняют прищипы, что позволяет «массажисту», помимо мелкой моторики, развивать координацию движений. Два веселых гуся Вышли на лужок Травку щипали Весело кричали Га-га-га, га-га-га С последними словами дети меняются местами Самомассаж «Черепаха» Выполняется в парах, сначала легкое похлопывание ладонями по спине сверху вниз, потом энергичное пощипывание от поясницы вверх по спине

Шла купаться черепаха И кусала всех со страха: Кусь-кусь-кусь,кусь Никого я не боюсь. С этими словами быстро повернуться и испугать партнёра «У!» и медленные вибрирующие движения кистями рук. Изобразить испуг Поменяться местами

Самомассаж «Про лягушат» Выполняется из построения в круг, сначала похлопывание ладонями по спине вверх и вниз,затем пощипывание рук от локтевых суставов к плечам, после легкое постукивание кулачками по спине, в конце замирают, изображая крышу над головой. Дождик, дождик Пуще, пуще, Будет праздник у лягушек, Грянул гром Бом-бом! Все лягушки быстро в дом.

Массаж стоп

Цель: осуществлять профилактику плоскостопия, укреплять свод стопы, улучшать кровообращение, развивать мелкую моторику пальцев. Самомассаж «Козленок»

Сначала дети младшего и среднего возраста подпрыгивают на месте, дети старшего возраста переступают не отрывая носков от пола на месте, затем младшие садятся на пол и поглаживают ноги ладонями от стопы вверх, старшие выполняют растирание из положения стоя, после поочерёдно вытягивают вперёд то одну, то другую ногу и вращают ступнями в стороны, младшие при помощи рук. В конце выполняют подскоки на месте.

Козлик быстро поскакал И нечаянно упал Подвернул козленок ножку Сел и плачет на дорожке Я скажу вам всем известно Без игры не интересно Надо козлику играть И с козлятами скакать

Комплексный самомассаж

Цель: усилить эффект занятия положительными эмоциями, вызвать интерес к заботе о личном здоровье, усилить кровообращение, улучшить обмен веществ Самомассаж «Петушок» Дети строятся в круг, выполняют предложенные поглаживающие движения, в младшем и среднем возрасте повторяют за инструктором по физкультуре, в старшем- самостоятельно.

Мы слепили петушка Не раскрашен он пока Краски яркие возьмем И раскрашивать начнем. Золотым раскрасим гребень Желтым крылья и живот Красным спинку мы раскрасим Встав друг к другу в оборот Вот дошло до ножек дело Будем красить ножки смело А теперь нам надо хвост Разукрасить в семь полос Все старались, не ленились Вот какие получились У ребяток петушки Золотые гребешки.

Массаж стоп

Шел-шел мишка,(костяшками пальцев бороздим по всей длине стопы) Пришел в лес. (кулаком поставить точку) Взял пилу и пилит, пилит, пилит (ребром ладони растирается вся поверхность стопы) Взял топор и рубит, рубит, рубит(опять же ребром ладони имитируются рубящие движения) Взял молоток и забивает гвозди(кулаком имитируются движения забивания гвоздей) Расправил листики(массируются пальчики, каждый по отдельности) Взял кисточку, покрасил (ласковое поглаживание) Ах, какой молодец! Замечательный умелец! (поцелуй в пяточку, ребенок в восторге, хотя, видимо, немного щекотно)*** Стенка-стенка(щекотятся щечки) Потолок (щекотится лоб) Две ступеньки(шагательное движения пальцев по подбородку и губкам) Дзииин! Звонок!(нажимается на носик, как на кнопку звонка)

Рекомендуем почитать: Ребенок запрокидывает голову назад: 4 причины, которые не являются отклонением и 2 серьезные причины – гипертонус и ВЧД

Стремительная :

А вот еще забавлялка: сажаю ребенка к себе на колени и спрашиваю — Гармонист дома?(дите отвечает или машет головой «дома-дома») — Гармонь готова?(Готова!) — Поиграть можно?(Тут варианты: «Да» — играю, щекочу по ребрам, «Нет!» — «ну, я попозже приду», и все сначала.Вариант «нет!» встречается крайне редко, сына хочет, чтоб его пощекотали)

streKozuchka :

Еще есть массаж лица: лес — проводим по волосам, поляна-по лобику, бугор-проводим по носику, яма — ребенок открывает рот и палец «Ам!» Таньча :

… и продолжение: по подбородку вниз — «обрыв», подбородок поддеть снизу пальцем, чтоб рот захлопнулся — «взрыв» (ну, аккуратненько, конечно, без крайностей)

Рельсы,рельсы…

Рельсы,рельсы (проводим одну, потом другую линии вдоль позвоночника) Шпалы, шпалы (проводим поперечные линии) Ехал поезд запоздалый («едем» ладонью по спине) Из последнего окошка Вдруг посыпались горошки (стучим по спине пальцами обеих рук) Пришли куры, поклевали (стучим указательными пальцами) Пришли гуси, пощипали (щипаем спинку) Пришла лисичка, (гладим спинку) Хвостиком помахала Прошёл слон, («идём» по спине тыльной стороной кулаков) Прошла слониха, («идём» кулаками, но с меньшим усилием) Прошёл маленький слонёнок. («идём» тремя пальцами, сложенными в щепоть) Пришёл директор магазина, («идём» по спине двумя пальцами) Всё разгладил, всё расчистил. (поглаживаем спину ладонями вверх-вниз) Поставил стол, (изображаем — стол кулаком) Стул, (стул — щепотью) Печатную машинку. (печатную машинку — пальцем) Стал печатать: («печатаем» по спине пальцами) Жене и дочке, Дзинь-точка. (на этих словах каждый раз щекочем бочок) Шлю вам чулочки, Дзинь-точка. Прочитал, (водим пальцем, как будто читаем) Помял, разгладил, (щипаем, а затем поглаживаем спинку) Прочитал, Помял, разгладил, Сложил, Отправил. («кладем письмо» за шиворот)

Дошкольное образование — FOR-TEACHER.ru

• Творческий проект Наши бабушки
• Сценарий осеннего праздника для детей старшей группы Осень — добрая хозяйка
• Сценарий осеннего праздника для детей старшей группы Почему плачет Осень?
• Календарное планирование по теме Я в мире — человек
• Сценарий праздника проводов зимы Широкая Масленица для детей 5-6 лет
• Проект Никто не забыт, ничто не забыто
• Доклад Восприимчивость как характеристика инновационной деятельности дошкольного учреждения
• Доклад Инновации в дошкольном образовании города Магадана
• Урок в детском саду 2 часть
• Урок в детском саду 1 часть
• Стихотворение по мнемотаблице Снегири (старший возраст)
• Сценарий новогоднего утренника Два Дед Мороза
• Картотека: Физминутки для детей 3-4 летФизминутки для детей 3-4 лет 06.03.2011, 10:07 Тик-так, тик-так Ходят часики вот так, Шаг налево, шаг направо, Шаг вперед и шаг назад. *** Ножками затопали, Зашагали по полу, Там, там, там — Тихо сели по местам. *** Мы хлопаем руками: Хлоп, хлоп, хлоп. Мы топаем ногами: Топ, топ, топ. Машем мы руками, Киваем головой. *** Раз…
• Проект «Социально-коммуникативное развитие детей дошкольного возраста в процессе игры»
• Консультация для родителей на тему: Патологические привычки у ребёнка
• Урок в детском саду 3 часть
• Консультация для родителей на тему: Кризис трёх лет
• Попечительский совет МАДОУ города Нижневартовска ДС № 83 «Жемчужина»
• Государственное общественное управление в МАДОУ города Нижневартовска ДС №83 «Жемчужина
• Опыт работы консультативного пункта МАДОУ города Нижневартовска ДС № 83 «Жемчужина» с родителями, чьи дети не посещают наше дошкольное учреждение
• Планирование План профессионального развития
• Направление «Познавательное развитие». Первая младшая группа (от 2 до 3 лет)
• Конспект интегрированного занятия по художественно-эстетическому развитию. тема масленица
• Картотека игр по развитию речи для первой младшей группы
• Статья Игра как элемент воспитательно-образовательного процесса
• Балабақшаға арналған ертеңгілік Алтын күз
• Консультация для родителей Адаптация в жизни ребенка
• Консультации для родителей по развитию речи в младшей группе
• Сценарий мансийской сказки женщина-кукушка
• Образовательная деятельность по художественно-эстетическому развитию (6 лет)

Образовательный портал. Веселые физкультминутки для детей Веселые физминутки для детей 2 3 лет

Физкультминутки для дошкольников

Физкультминутка. А в лесу растёт черника
А в лесу растёт черника,
Земляника, голубика.
Чтобы ягоду сорвать,
Надо глубже приседать. (Приседания.)
Нагулялся я в лесу.
Корзинку с ягодой несу. (Ходьба на месте.)

Физкультминутка. Аист

(Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то
правую, то левую ногу, согнутую в колене, и также плавно опускают.
Следить за спиной.)

— Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу. (Аист отвечает.)
— Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова — правою ногою,
Снова — левою ногою.
После — правою ногою,
После — левою ногою.
И тогда придешь домой.
А над морем — мы с тобою!
Над волнами чайки кружат,
Полетим за ними дружно.
Брызги пены, шум прибоя,
А над морем — мы с тобою! (Дети машут руками, словно крыльями.)
Мы теперь плывём по морю
И резвимся на просторе.
Веселее загребай
И дельфинов догоняй. (Дети делают плавательные движения руками.)
А сейчас мы с вами, дети
А сейчас мы с вами, дети,
Улетаем на ракете.
На носки поднимись,
А потом руки вниз.
Раз, два, три, четыре —
Вот летит ракета ввысь! (1-2 — стойка на носках, руки вверх, ладони образуют «купол ракеты»; 3-4 — основная стойка.)
А теперь на месте шаг
А теперь на месте шаг.
Выше ноги! Стой, раз, два! (Ходьба на месте.)
Плечи выше поднимаем,
А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи.)
Руки перед грудью ставим
И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками.)
Десять раз подпрыгнуть нужно,
Скачем выше, скачем дружно! (Прыжки на месте.)
Мы колени поднимаем —
Шаг на месте выполняем. (Ходьба на месте.)
От души мы потянулись, (Потягивания — руки вверх и в стороны.)
И на место вновь вернулись. (Дети садятся.)

Физкультминутка. А часы идут, идут
Тик-так, тик-так,
В доме кто умеет так?
Это маятник в часах,
Отбивает каждый такт (Наклоны влево-вправо.)
А в часах сидит кукушка,
У неё своя избушка. (Дети садятся в глубокий присед.)
Прокукует птичка время,
Снова спрячется за дверью, (Приседания.)
Стрелки движутся по кругу.
Не касаются друг друга. (Вращение туловищем вправо.)
Повернёмся мы с тобой
Против стрелки часовой. (Вращение туловищем влево.)
А часы идут, идут, (Ходьба на месте.)

Иногда вдруг отстают. (Замедление темпа ходьбы.)
А бывает, что спешат,
Словно убежать хотят! (Бег на месте.)
Если их не заведут,
То они совсем встают. (Дети останавливаются.)

Физкультминутка. Бабочка
Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.)
Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.)
Солнце утром лишь проснется,
Бегут, бегут со двора
Бегут, бегут со двора (Шагаем на месте.)
Гулять, гулять в луга: (Прыжки на месте.)
Курка-гарабурка-каки-таки, (Хлопаем в ладоши.)
Утка-поплавутка-бряки-кряки, (Топаем ногами.)
Гусь-водомусь-гаги-ваги, (Приседаем.)
Индюк-хрипиндюк-шулты-булды, (Хлопаем в ладоши.)
Свинка-топ стоспинка-чахи-ряхи, (Топаем ногами.)
Коза-дерибоза-мехе-беке, (Приседаем.)
Баран-крутороган-чики-брыки, (Хлопаем в ладоши.)
Корова-комол а-тпруки-муки, (Топаем ногами.)
Конь-брыконь-иги-виги. (Шагаем на месте.)

Физкультминутка. Белки
Белки прыгают по веткам.
Прыг да скок, прыг да скок!
Забираются нередко
Высоко, высоко! (Прыжки на месте.)
Будем в классики играть
Будем в классики играть,
На одной ноге скакать.
А теперь ещё немножко
На другой поскачем ножке. (Прыжки на одной ножке.)

Физкультминутка. Будем прыгать и скакать!
Раз, два, три, четыре, пять!
Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.)
Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влево-вправо.)
Раз, два, три.
Наклонился левый бок.
Раз, два, три.
А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.)
И дотянемся до тучки.
Сядем на дорожку, (Присели на пол.)
Разомнем мы ножки.
Согнем правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.)
Раз, два, три!
Согнем левую ножку,
Раз, два, три.
Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх.)
И немного подержали.
Головою покачали (Движения головой.)
И все дружно вместе встали. (Встали.)

Будем прыгать, как лягушка
Будем прыгать, как лягушка,
Чемпионка-попрыгушка.
За прыжком — другой прыжок,
Выше прыгаем, дружок! (Прыжки.)
Ванька-встанька
Ванька-встанька, (Прыжки на месте)
Приседай-ка. (Приседания.)
Непослушный ты какой!
Нам не справиться с тобой! (Хлопки в ладоши.)
Вверх рука и вниз рука
Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Приседание с хлопками:
Вниз — хлопок и вверх — хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем — будет прок. (Приседания, хлопки в ладоши над головой.)
Крутим-вертим головой,
Разминаем шею. Стой! (Вращение головой вправо и влево.)

Физкультминутка. Весёлые гуси
(Музыкальная физкультминутка)
(Дети поют и выполняют разные движения за педагогом.)
Жили у бабуси
Два весёлых гуся:

Один серый,
Другой белый,
Два весёлых гуся.
Вытянули шеи —
У кого длиннее!
Один серый, другой белый,
У кого длиннее!
Мыли гуси лапки
В луже у канавки.
Один серый, другой белый,
Спрятались в канавке.
Вот кричит бабуся:
Ой, пропали гуси!
Один серый,
Другой белый —
Гуси мои, гуси!
Выходили гуси,
Кланялись бабусе —
Один серый, другой белый,
Кланялись бабусе.
Весёлые прыжки
Раз, два — стоит ракета.
Три, четыре — самолёт.
Раз, два — хлопок в ладоши, (Прыжки на одной и двух ногах.)
А потом на каждый счёт.
Раз, два, три, четыре —
Руки выше, плечи шире.
Раз, два, три, четыре —
И на месте походили. (Ходьба на месте.)

Ветер
Ветер дует нам в лицо,
Закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише.

Деревцо всё выше, выше. (Дети имитируют дуновение ветра, качая туловище
то в одну, то в другую сторону. На слова «тише, тише» дети приседают,

на «выше, выше» — выпрямляются.)
Ветер веет над полями
Ветер веет над полями,
И качается трава. (Дети плавно качают руками над головой.)
Облако плывет над нами,
Словно белая гора. (Потягивания — руки вверх.)
Ветер пыль над полем носит.
Наклоняются колосья —
Вправо-влево, взад-вперёд,
А потом наоборот. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.)
Мы взбираемся на холм, (Ходьба на месте.)
Там немного отдохнём. (Дети садятся.)
Ветер тихо клен качает
Ветер тихо клен качает,
Вправо, влево наклоняет:
Раз — наклон и два — наклон,
Зашумел листвою клен. (Ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища вправо и влево.)

Вечером
Вечером девочка Мила (Шагаем на месте.)
В садике клумбу разбила, (Прыжки на месте.)
Брат ее мальчик Иван (Приседания.)
Тоже разбил… стакан! (Хлопаем в ладоши.)
Видишь, бабочка летает
Видишь, бабочка летает, (Машем руками-крылышками.)

На лугу цветы считает. (Считаем пальчиком.)
— Раз, два, три, четыре, пять. (Хлопки в ладоши.)
Ох, считать не сосчитать! (Прыжки на месте.)
За день, за два и за месяц… (Шагаем на месте.)
Шесть, семь, восемь, девять, десять. (Хлопки в ладоши.)
Даже мудрая пчела (Машем руками-крылышками.)
Сосчитать бы не смогла! (Считаем пальчиком.)
(Г. Виеру)

Вместе по лесу идём
Вместе по лесу идём,
Не спешим, не отстаём.
Вот выходим мы на луг. (Ходьба на месте.)
Тысяча цветов вокруг! (Потягивания — руки в стороны.)
Вот ромашка, василёк,
Медуница, кашка, клевер.
Расстилается ковёр
И направо и налево. (Наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наоборот — правой ступни левой рукой.)
К небу ручки протянули,
Позвоночник растянули. (Потягивания — руки вверх.)
Отдохнуть мы все успели
Во дворе растёт подсолнух
Во дворе растёт подсолнух,
Утром тянется он к солнцу. (Дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.)

Рядом с ним второй, похожий,
К солнцу тянется он тоже. (Дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.)
Вертим ручками по кругу.
Не задень случайно друга!
Несколько кругов вперёд,
Отдохнули мы чудесно,
И пора нам сесть на место. (Дети садятся.)
Во дворе стоит сосна
Во дворе стоит сосна,
К небу тянется она.
Тополь вырос рядом с ней,
Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся — руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге.)
Ветер сильный налетал,
Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперёд-назад.)
Ветки гнутся взад-вперёд,
Ветер их качает, гнёт. (Рывки руками перед грудью.)
Будем вместе приседать —
Раз, два, три, четыре, пять. (Приседания.)
Мы размялись от души
И на место вновь спешим. (Дети идут на места.)
Вот летит большая птица
Вот летит большая птица,
Плавно кружит над рекой. (Движения руками, имитирующие махи крыльями.)
Наконец, она садится
На корягу над водой. (Дети садятся на несколько секунд в глубокий присед.)

Вот под елочкой
Вот под елочкой зеленой (Встали.)
Скачут весело вороны: (Прыгаем.)
Целый день они кричали, (Повороты туловища влево-вправо.)
Спать ребятам не давали: (Наклоны туловища влево-вправо.)
Кар-кар-кар! (Громко.) (Хлопки над головой в ладоши.)
Только к ночи умолкают (Машут руками как крыльями.)
И все вместе засыпают: (Садятся на корточки, руки под щеку — засыпают.)
Кар-кар-кар! (Тихо.) (Хлопки над головой в ладоши.)

В понедельник
В понедельник я купался, (Изображаем плавание.)
А во вторник — рисовал. (Изображаем рисование.)
В среду долго умывался, (Умываемся.)
А в четверг в футбол играл. (Бег на месте.)
В пятницу я прыгал, бегал, (Прыгаем.)
Очень долго танцевал. (Кружимся на месте.)
А в субботу, воскресенье (Хлопки в ладоши.)
Целый день я отдыхал. (Дети садятся на корточки, руки под щеку — засыпают.)
Вы достать хотите крышу
Потянитесь вверх повыше —
Вы достать хотите крышу. (Потягивания — руки вверх.)
Раз, два, три,
Корпус влево поверни.
И руками помогай,
Руки в стороны потянем (Потягивания — руки в стороны.)
И на место снова сядем. (Дети садятся.)
Выполняем упражненье
Выполняем упражненье,
Быстро делаем движенья.
Надо плечи нам размять,
Раз-два-три-четыре-пять. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Выросли деревья в поле
Выросли деревья в поле.
Хорошо расти на воле! (Потягивания — руки в стороны.)
Каждое старается,
К небу, к солнцу тянется. (Потягивания — руки вверх.)
Вот подул весёлый ветер,
Закачались тут же ветки, (Дети машут руками.)
Даже толстые стволы
Наклонились до земли. (Наклоны вперёд.)
Вправо-влево, взад-вперёд —
Так деревья ветер гнёт. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.)
Он их вертит, он их крутит.
Да когда же отдых будет? (Вращение туловищем.)

Вышел зайчик
Вышел зайчик погулять.
Начал ветер утихать. (Ходьба на месте.)
Вот он скачет вниз по склону,
Забегает в лес зелёный.
И несётся меж стволов,
Средь травы, цветов, кустов. (Прыжки на месте.)
Зайка маленький устал.
Хочет спрятаться в кустах. (Ходьба на месте.)
Замер зайчик средь травы
А теперь замрем и мы! (Дети садятся.)

Вышел клоун
Вышел клоун на арену, Поклонился всем со сцены, Вправо, влево и вперед… Поклонился всем как мог. (Поклоны.)
Физкультминутка. Вышли мышки
Вышли мышки как-то раз (Ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне.)
Поглядеть, который час. (Повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами.)
Раз, два, три, четыре (Хлопки над головой в ладоши.)
Мышки дернули за гири. (Руки вверх и приседание с опусканием рук «дернули за гири».)
Вдруг раздался страшный звон, (Хлопки перед собой.)
Убежали мышки вон. (Бег на месте или к своему месту.)

Вышли уточки на луг
Вышли уточки на луг,
Кря-кря-кря! (Шагаем.)
Пролетел веселый жук,
Ж-ж-ж! (Машем руками-крыльями.)
Гуси шеи выгибают,
Га-га-га! (Круговые вращения шеей.)
Клювом перья расправляют. (Повороты туловища влево-вправо.)
Ветер ветки раскачал? (Качаем поднятыми вверх руками.)
Шарик тоже зарычал,
Р-р-р! (Руки на поясе, наклонились вперед, смотрим перед собой.)
Зашептал в воде камыш,
Ш-ш-ш! (Подняли вверх руки, потянулись.)
И опять настала тишь,
Ш-ш-ш. (Присели.)

Физкультминутка. Головой качает слон
Раз, два, три — вперёд наклон,
Раз, два, три — теперь назад. (Наклоны вперёд, назад.)
Головой качает слон —
Он зарядку делать рад. (Подбородок к груди, затем голову запрокинуть назад.)
Хоть зарядка коротка,
Отдохнули мы слегка. (Дети садятся.)
Головою три кивка
Раз — подняться, потянуться, (Потянулись.)
Два — согнуться, разогнуться, (Прогнули спинки, руки на поясе.)
Три — в ладоши три хлопка, (Хлопки в ладоши.)
Головою три кивка. (Движения головой.)
На четыре — руки шире, (Руки в стороны.)
Пять — руками помахать, (Махи руками.)
Шесть — на место сесть опять. (Присели.)

Физкультминутка. Гриша шел
Гриша шел — шел — шел, (Шагаем на месте.)
Белый гриб нашел. (Хлопки в ладоши.)
Раз-грибок, (Наклоны вперед.)
Два — грибок, (Наклоны вперед.)
Три — грибок, (Наклоны вперед.)

Положил их в кузовок. (Шагаем на месте. Декламируя стихотворение, дети
имитируют движения грибника: идут, нагибаются и кладут грибы в кузовок.
Движения должны быть неторопливыми, ритмичными.)

Физкультминутка. Хватит спать!
Вот и утро! Хватит спать!
Перед тем, как вылетать,
Надо крылышки размять.
Вверх крыло, вниз крыло,
А теперь наоборот! (Одна прямая рука поднята, другая опущена, рывком руки меняются.)
Крылья в стороны разводим,
А лопатки вместе сводим. (Руки перед грудью, рывки руками в стороны.)
Вправо-влево наклонились,
И вперёд-назад прогнулись. (Наклоны влево-вправо, вперёд-назад.)
По команде приседаем —
Раз-два-три-четыре-пять.
Упражненье выполняем.
Чур, друзья, не отставать! (Приседания.)
Хомка-хомка, хомячок
Хомка-хомка, хомячок,
Полосатенький бочок.
Хомка раненько встает,
Щеки моет, шейку трет.
Подметает хомка хату
И выходит на зарядку.
Раз, два, три, четыре, пять!
Хомка хочет сильным стать. (Дети имитируют все движения хомячка.)
Цапля ходит по воде
Цапля ходит по воде
И мечтает о еде.
Ноги выше поднимай
Ты, как цапля, не зевай! (Рывком поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, потом другую.)
Чтоб поймать еду в водице,
Надо цапле наклониться.
Ну-ка тоже наклонись,
До носочка дотянись. (Наклониться и достать правой рукой левую ступню, потом левой рукой правую ступню.)

Физкультминутка. Часы
Тик-так, тик-так —
Все часы идут вот так:
Тик-так. (Наклоните голов то к одному, то к другому плечу.)
Смотри скорей, который час:
Тик-так, тик-так, тик-так. (Раскачивайтесь в такт маятника.)
Налево — раз, направо — раз,
Мы тоже можем так. (Ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» голову наклоните к правому плечу, потом — к левому, как часики.)
Тик-так, тик-так.
Чтоб совсем проснуться
Чтоб совсем проснуться,
Нужно потянуться! (Руки вниз перед туловищем, пальцы сплетены. Положить руки на затылок, локти отвести, туловище выпрямить.)
Распрямились, потянулись,
А теперь назад прогнулись. (Наклоны вперёд и назад.)
Спину тоже разминаем,
Взад-вперёд её сгибаем. (Наклоны вперёд-назад.)
Поворот за поворотом,
То к окну, а то к стене.
Выполняем упражненье,
Чтобы отдых дать спине. (Повороты корпуса вправо и влево.)
Отдохнули мы чудесно,
И пора на место сесть нам. (Дети садятся.)

Чтобы сильным стать и ловким
Чтобы сильным стать и ловким, (Сгибание-разгибаниерук к плечам в стороны.)
Приступаем к тренировке. (Шагаем на месте.)
Носом вдох, а выдох ртом. (Руки на поясе, вдох-выдох.)
Дышим глубже, (Руки вверх-вдох; руки вниз-выдох.)
А потом шаг на месте, не спеша. (Шагаем на месте.)
Как погода хороша! (Прыжки на месте.)
Не боимся мы пороши, (Шагаем на месте.)
Ловим снег — хлопок в ладоши. (Хлопаем в ладоши.)
Руки в стороны, по швам, (Руки в стороны.)
Хватит снега нам и вам. (Хлопаем в ладоши.)
Мы теперь метатели, (Изображаем метание левой рукой.)
Бьем по неприятелю. (Изображаем метание правой рукой.)
Размахнись рукой — бросок! (Изображаем метание левой (правой) рукой.
Прямо в цель летит снежок. (Хлопаем в ладоши.)
Что там чудится в тумане?
Что там чудится в тумане? (Дети вытягивают руки вперёд.)
Волны плещут в океане. (Дети машут руками, изображая волны.)
Это мачты кораблей. (Дети вытягивают руки вверх.)
Пусть плывут сюда скорей! (Дети приветственно машут руками.)
Мы по берегу гуляем,
Мореходов поджидаем, (Ходьба на месте.)
Ищем ракушки в песке (Наклоны.)
И сжимаем в кулаке. (Дети сжимают кулачки.)
Чтоб побольше их собрать, —
Надо чаще приседать. (Приседания.)
Шеей крутим осторожно
Шеей крутим осторожно —
Голова кружиться может.
Влево смотрим — раз, два, три.
Так. И вправо посмотри. (Вращение головой вправо и влево.)
Вверх потянемся, пройдёмся, (Потягивания — руки вверх, ходьба на месте.)
И на место вновь вернёмся. (Дети садятся.)

Это лёгкая забава
Это лёгкая забава —
Повороты влево-вправо.
Нам известно всем давно —
Там стена, а там окно. (Повороты туловища вправо и влево.)
Приседаем быстро, ловко.
Здесь видна уже сноровка.
Чтобы мышцы развивать,
Надо много приседать. (Приседания.)
А теперь ходьба на месте,
Это тоже интересно. (Ходьба на месте.)

Физкультминутка. Юрта
Юрта, юрта, круглый дом, (Шагаем на месте.)
Побывайте в доме том! (Развели руки в стороны.)
Гости явятся едва (Повороты туловища влево-вправо.)
В печку прыгают дрова. (Прыжки на месте.)
Печка жарко топится, (Хлопаем в ладоши.)
Угостить торопится. (Присели.)
Ладушки, ладушки, (Хлопаем в ладоши.)
Круглые оладушки. (Шагаем на месте.)

Я иду и ты идешь
Я иду и ты идешь — раз, два, три. (Шагаем на месте.)
Я пою и ты поешь — раз, два, три. (Хлопаем в ладоши.)
Мы идем и мы поем — раз, два, три. (Прыжки на месте.)
Очень дружно мы живем — раз, два, три. (Шагаем на месте.)

Я мороза не боюсь
Я мороза не боюсь, (Шагаем на месте.)
С ним я крепко подружусь. (Хлопаем в ладоши.)
Подойдет ко мне мороз, (Присели.)
Тронет руку, тронет нос (Показали руку, нос.)
Значит, надо не зевать, (Хлопаем в ладоши.)
Прыгать, бегать и играть. (Прыжки на месте.)

Я на скрипочке играю
Я на скрипочке играю,
Тили-тили-тили. (Показываем, как играют на скрипочке.)
Скачут зайки на лужайке,
Тили-тили-тили. (Прыгаем.)
А теперь на барабане.
Бум-бум-бум, (Хлопаем в ладоши.)
Трам-трам-трам! (Топаем ногами.)
В страхе зайки разбежались по кустам. (Присели.)
Я чайник — ворчун
Я чайник — ворчун, хлопотун, сумасброд, (Шагаем на месте.)
Я всем напоказ выставляю живот, (Руки на пояс, повороты туловища влево-вправо.)
Я чай кипячу, клокочу и кричу: (Хлопаем в ладоши.)
— Эй, люди, я с вами почайпить хочу! (Прыжки на месте.)

Теплоход
От зеленого причала
Оттолкнулся теплоход, (Дети встали.)
Раз, два,
Он шагнул назад сначала (Шаг назад.)
Раз, два,
А потом шагнул вперёд, (Шаг вперёд.)
Раз, два,
И поплыл, поплыл по речке, (Волнообразное движение руками.)
Набирая полный ход. (Ходьба на месте.)
Тик-так
Кто там ходит влево-вправо?
Это маятник в часах.
Он работает исправно
И твердит: «Тик-так, тик-так». (Руки на поясе, наклоны вправо и влево.)
А над ним сидит кукушка.
Это вовсе не игрушка.
Птица дверцу отворяет,
Время точное сообщает. (Руки согнут ы перед грудью, резкими рывками руки распрямляются в стороны.)
А часы идут, идут,
Не спешат, не отстают.
Мы без них не будем знать,
Что уже пора вставать. (Ходьба на месте.)

Тихо плещется вода
Тихо плещется вода,
Мы плывём по тёплой речке. (Плавательные движения руками.)
В небе тучки, как овечки,
Разбежались, кто куда. (Потягивания — руки вверх и в стороны.)
Мы из речки вылезаем,
Чтоб обсохнуть, погуляем. (Ходьба на месте.)
А теперь глубокий вдох.
И садимся на песок. (Дети садятся.)

Точим нож!
Точим, Точим, Точим нож!
Будет очень Он хорош.
Будет резать он Припасы:
Масло, Сало, Хлеб, Колбасы,
Помидоры, Огурцы…

Угощайтесь, Молодцы! (Дети имитируют движения точильщика. На строки 1-7
проводят ладонью правой руки взад-вперед по ладони левой с переворотом.
С 8-й
строки те же движения, но уже ладонью левой руки проводят по
правой, также с переворотом. На две последние строки — четыре хлопка.)

Тра-та-та!
(Эта весёлая игра приучает детей к чёткому соблюдению ритма. Все ученики хором повторяют.)
Тра-та,та-та-та,тра-та!
Тра-та,та-та-та,тра-та,та-та-та.

Тра-та,та-та-та,тра-та. (Затем каждый отбивает этот ритм кулаком о
ладонь. В заключение все молча, без движений, в полной тишине, не шевеля
губами, повторяют про себя текст («Тра-та,та-та-та,тра-та…») и в
нужный момент (никто знака не подаёт) должны воскликнуть хором последнее
«тра-та!»)
Ты давай-ка, не ленись!
Руки вверх и руки вниз.
Ты давай-ка, не ленись!
Взмахи делай чётче, резче,

Тренируй получше плечи. (Обе прямые руки подняты вверх, рывком опустить
руки и завести за спину, потом рывком поднять — вверх-назад.)
Корпус вправо, корпус влево —
Надо спинку нам размять.
Повороты будем делать
И руками помогать. (Повороты корпуса в стороны.)
На одной ноге стою,
А другую подогну.
И теперь попеременно
Буду поднимать колени. (По очереди поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.)
Отдохнули, посвежели
И на место снова сели. (Дети садятся.)
Удивляемся природе
Мы стоим на огороде,
Удивляемся природе. (Потягивания-руки в стороны.)
Вот салат, а здесь укроп.
Там морковь у нас растёт. (Правой рукой коснуться левой ступни, потом наоборот.)
Поработаем с тобой,
Сорнякам объявим бой —
С корнем будем выдирать
Да пониже приседать. (Приседания.)
У забора всем на диво
Пышно разрослась крапива. (Потягивания — руки в стороны.)
Мы её не будем трогать —
Обожглись уже немного. (Потягивания — руки вперёд.)
Все полили мы из лейки
И садимся на скамейки. (Дети садятся.)

Физкультминутка. Улыбнись
Вверх и вниз рывки руками,
Будто машем мы флажками.
Разминаем наши плечи.
Руки движутся навстречу. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Руки в боки. Улыбнись.
Вправо-влево наклонись. (Наклоны в стороны.)
Приседанья начинай.
Не спеши, не отставай. (Приседания.)
А в конце — ходьба на месте,
Это всем давно известно. (Ходьба на месте.)
Упражненье повтори
Мы руками бодро машем,
Разминаем плечи наши.
Раз-два, раз-два, раз-два-три,
Упражненье повтори. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Корпус влево мы вращаем,
Три-четыре, раз-два.
Упражненье повторяем:
Вправо плечи, голова. (Вращение корпусом влево и вправо.)
Мы размяться все успели,
И на место снова сели. (Дети садятся.)

Физкультминутка. Упражненья
Крутим мельницу вперёд,
А потом наоборот. (Вращение прямых рук вперёд и назад.)
Наклоняться будем все,
Будто прыгаем в бассейн. (Наклоны вперёд.)
А потом назад прогнёмся,
Хорошенько разомнёмся. (Наклоны назад.)
И попрыгать нам пора,
Мы не прыгали с утра. (Прыжки на месте.)
Шаг на месте в заключенье.
Это тоже упражненье. (Ходьба на месте.)
Поскакали, потянулись —
Вот и славно отдохнули. (Дети садятся.)

У реки росла рябина
У реки росла рябина, (Из положения упор присев постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх.)
А река текла, рябила. (Повороты вправо, влево с плавными движениями рук.)
Посредине глубина. (Наклоны вперед, руки прямые.)
Там гуляла ры-би-на. (Приседы.)
Эта рыба — рыбий царь (Прыжки.)
Называется — пескарь. (Ходьба на месте.)

Уточка луговая
Дети:
Уточка луговая,
Серая, полевая,
Где ты ночку ночевала?
Утка:
Под кустиком, под берёзкой.
Сама, утя, хожу,
Детей своих вожу.
Сама, утя, поплыву.

Детей своих поведу. (Выбирается уточка. Дети, идя за уточкой, должны
выполнять за ней все движения: то переваливаются с ноги на ногу, то
идут, положив ладони на колени, то плывут, делая круговые движения
руками перед грудью.)
Утром встал гусак на лапки
Утром встал гусак на лапки, (Потянулись, руки вверх — вдох-выдох.)
Приготовился к зарядке. (Рывки рук перед грудью.)
Повернулся влево, вправо, (Повороты влево-вправо.)
Приседанье сделал справно, (Приседания.)
Клювиком почистил пух, (Наклоны головы влево-вправо.)
Поскорее в воду — плюх! (Присели.)

Самолёт
Полетели, полетели,
Вперёд руками завертели.
А потом наоборот —
Назад помчался самолёт. (Вращение прямыми руками вперёд и назад.)

Физкультминутка. Самолёт
Руки в стороны — в полёт
Отправляем самолёт,
Правое крыло вперёд,
Левое крыло вперёд.
Раз, два, три, четыре —
Полетел наш самолёт. (Стойка ноги врозь, руки в стороны, поворот вправо; поворот влево.)
Сели — встали, сели — встали
Сели — встали, сели — встали.
Ванькой-встанькой словно стали.
Руки к телу все прижали
И подскоки делать стали. (Движения по тексту.)
Сильный ветер сосны крутит
Сильный ветер сосны крутит,
Словно самый тонкий прутик.
Ёлки ветер клонит тоже.
Мы с тобой на них похожи. (Вращение корпусом вправо и влево.)
Вот по веткам белка мчится.
Белка ветра не боится.
Белка прыгает так ловко,
Ведь во всём нужна сноровка. (Прыжки на месте.)
А куда медведь идёт?
Ищет ягоды и мёд. (Ходьба на месте.)
Ну, а нам пора садиться
Заниматься, не лениться. (Дети садятся.)
Скачет лягушонок
Скачет лягушонок, (Хлопаем в ладоши.)
Ква-ква-ква! (Прыжки на месте.)
Плавает утенок, (Хлопаем в ладоши.)
Кря-кря-кря! (Руки к груди — в стороны.)
Прыгает козленок, (Хлопаем в ладоши.)
Ме-ме-ме! (Руки на поясе, наклон вперед, повороты головы влево-вправо.)
А за ним ягненок, (Хлопаем в ладоши.)
Бе-бе-бе! (Приседаем.)
Вот мы на зарядке, (Хлопаем в ладоши.)
Раз-два-три! (Прыжки на месте.)
Утром на площадке, (Хлопаем в ладоши.)
Раз-два-три! (Ходьба на месте.)
Все вокруг стараются, (Хлопаем в ладоши.)
Спортом занимаются! (Прыжки на месте.)

Скачет шустрая синица
Скачет шустрая синица, (Прыжки на месте на двух ногах.)
Ей на месте не сидится, (Прыжки на месте на левой ноге.)
Прыг-скок, прыг-скок, (Прыжки на месте на правой ноге.)
Завертелась, как волчок. (Кружимся на месте.)
Вот присела на минутку, (Присели.)
Почесала клювом грудку, (Встали, наклоны головы влево-вправо.)
И с дорожки — на плетень, (Прыжки на месте на левой ноге.)
Тири-тири, (Прыжки на месте на правой ноге.)
Тень-тень-тень! (Прыжки на месте на двух ногах.)
(А. Барто)

Скок-поскок
Скок-поскок, скок-поскок, (Прыжки на месте на двух ногах.)
Зайка прыгнул на пенек. (Прыжки на месте на двух ногах.)
В барабан он громко бьет, (Шагаем на месте.)
В чехарду играть зовет. (Хлопаем в ладоши.)
Зайцу холодно сидеть, (Присели.)
Нужно лапочки погреть. (Хлопаем в ладоши.)
Лапки вверх, лапки вниз, (Руки вверх-вниз.)
На носочки подтянись. (Потянулись, подняли руки вверх.)
Лапки ставим на бочок, (Руки на пояс.)
На носочках скок-скок-скок. (Прыжки на месте на двух ногах.)
А затем вприсядку, (Приседаем.)
Чтоб не мерзли лапки. (Топаем ногами.)
Скок-скок-скок!
Зайцы скачут:
Скок-скок-скок!
Да на беленький снежок.
Приседают, слушают,
Не идёт ли волк. .
Раз — согнуться, разогнуться.
Два — нагнуться, потянуться.
Три — в ладоши три хлопка.
Головою три кивка. (Движения по тексту.)
Смотри скорей, который час
Смотри скорей, который час,
Тик-так,тик-так,тик-так.
Налево — раз! Направо — раз!
Мы тоже можем так.
Чтоб стать похожим на орла
И запугать собак,
Петух расправил два крыла…
Мы тоже можем так. (Дети вытягивают руки, плавно поднимают и опускают их.)
Пастух в лесу трубит в рожок —
Пугается русак.
Сейчас он сделает прыжок…

Мы тоже можем так. (Дети приседают на корточки, поднимают руки к
голове, вытягивают указательные пальцы, изображая заячьи уши, прыгают на
месте.)
Идёт медведь, шумит в кустах,
Спускается в овраг…
На двух ногах, на двух руках.
Мы тоже можем так. (Дети становятся на четвереньки, двигаются сначала в одну, потом в другую сторону.)
С неба падают снежинки
С неба падают снежинки,
Как на сказочной картинке.
Будем их ловить руками
И покажем дома маме. (Дети поднимают руки над головой и делают хватательные движения, словно ловят снежинки.)
А вокруг лежат сугробы,
Снегом замело дороги. (Потягивания — руки в стороны.)
Не завязнуть в поле чтобы,
Поднимаем выше ноги. (Ходьба на месте, колени высоко поднимаются.)
Вон лисица в поле скачет,
Словно мягкий рыжий мячик. (Прыжки на месте.)
Ну а мы идём, идём (Ходьба на месте.)
И к себе приходим в дом. (Дети садятся.)
Солнечные зайчики
Солнечные зайчики играют на стене,
Поманю их пальчиком,
Пусть бегут ко мне
Ну, лови, лови скорей!
Вот, вот, вот — левей, левей!
Убежал на потолок. (Дети ловят зайчика на стене. Педагог направляет зеркальце пониже, дети стараются поймать зайчика.)

Физкультминутка. Солнце
Солнце вышло из-за тучки,
Мы протянем к солнцу ручки. (Потягивания — руки вверх.)
Руки в стороны потом
Мы пошире разведём. (Потягивания — руки в стороны.)
Мы закончили разминку.
Отдохнули ножки, спинки.
Солнце землю греет слабо
Солнце землю греет слабо, (Руки вверх и вниз.)
По ночам трещит мороз, (Руки на пояс, наклоны в стороны.)
Во дворе у Снежной Бабы (Руки на пояс, поворот вокруг себя.)
Побелел морковный нос. (Дети показывают нос.)
В речке стала вдруг вода
Неподвижна и тверда, (Прыжки на месте.)
Вьюга злится,
Снег кружится, (Дети кружатся.)
Заметает все кругом
Белоснежным серебром. (Имитируют движения руками.)

Солнце спит и небо спит
Солнце спит и небо спит, (Сложенные ладони к левой щеке, к правой щеке.)
Даже ветер не шумит. (Качаем поднятыми вверх руками.)
Рано утром солнце встало, (Подняли руки вверх, потянулись.)
Все лучи свои послало. (Качаем поднятыми вверх руками.)
Вдруг повеял ветерок, (Качаем раскрытыми в сороны руками.)
Небо тучей заволок, (Закрыли лицо руками.)
И деревья раскачал. (Качание туловища влево-вправо.)
Дождь по крышам застучал, (Прыжки на месте.)
Барабанит дождь по крышам, (Хлопаем в ладоши.)
Солнце клонится все ниже. (Наклоны вперед.)
Вот и спряталось за тучи, (Приседаем.)
Ни один не виден лучик. (Встали, спрятали руки за спину.)
Спал цветок и вдруг проснулся
Спал цветок и вдруг проснулся — (Туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел. (Туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, влево, вправо.)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.)
Стали дети ровно в круг
Стали дети ровно в круг,
А затем присели вдруг.
Дружно сделали прыжок,
Над головкою — хлопок.
А теперь все дружно
Перепрыгнем лужу!
А сейчас идут по кругу,
Улыбаются друг другу. (Движения по тексту.)

Стая птиц
Стая птиц летит на юг,
Небо синее вокруг. (Дети машут руками, словно крыльями.)
Чтоб скорее прилетать,
Надо крыльями махать. (Дети машут руками интенсивнее.)
Стоп, машина
Стоп, машина, стоп, машина,
Стоп, машина, стоп!
Стоп, машина, стоп, машина,

Стоп, машина, стоп! (Каждый отбивает ритм кулаком о ладонь. Потом все
молча, без движений, в полной тишине, не шевеля губами, повторяют про
себя текст. В нужный момент дети (никто знака не подает) должны
воскликнуть хором: «Стоп!»)

Физкультминутка. Раз, два!
Мы шагаем по дорожке. (Ходьба на месте.)
Раз, два! Раз, два!
Дружно хлопаем в ладоши. (Хлопаем в ладоши.)
Раз, два! Раз, два!
Поднимаем ручки (Руки подняли вверх.)
К солнышку, к тучке.
Вдоль дорожки теремок.
Он не низок, не высок. (Присели.)
В нем живет мышонок Квак.
Быстро прячется
Вот так! (Прыжки.)
Раз, два — выше голова
Раз, два — выше голова,
Три, четыре — руки шире,
Пять, шесть — тихо сесть,
Семь, восемь — лень отбросим.
Раз — согнуться-разогнуться,
Два — нагнуться, потянуться,
Три — в ладоши три хлопка,
Головой три кивка.
На четыре — руки шире,
Пять, шесть — тихо сесть,
Семь, восемь — лень отбросим. (Выполняем движения по тексту.)
Раз, два — дружно встали
Раз, два — дружно встали, (Шагаем на месте.)
Руки прямо мы поставим. (Руки на поясе.)
Три, четыре — разведем, (Руки в стороны.)
Заниматься мы начнем. (Наклоны вперед с касанием руками носка ноги (левая рука-правая нога; правая рука-левая нога).)
С пятки станем на носок, (Поднялись на носочки, руки на поясе.)
Вправо, влево посмотрели, (Повороты головы влево-вправо.)
На носочки мы присели (Приседания.)
И как птички полетели. (Побежали по классу.)
Раз, два — стоит ракета
Раз, два — стоит ракета. (Руки вытянуты вверх.)
Три, четыре — самолет. (Руки в стороны.)
Раз, два — хлопок в ладоши, (Хлопаем в ладоши.)
А потом на каждый счет. (Шагаем на месте.)
Раз, два, три, четыре — (Хлопаем в ладоши.)
Руки выше, плечи шире. (Руки вверх-вниз.)
Раз, два, три, четыре (Хлопаем в ладоши.)
И на месте походили. (Шагаем на месте.)
Раз-два-три-четыре-пять
Чтоб получше нам размяться,
Будем глубже наклоняться.
Наклоняемся вперёд,
А потом наоборот. (Наклоны вперёд и назад.)
Вот ещё одно заданье —
Выполняем приседанья.
Не ленитесь приседать!
Мы шагаем дружно, бодро,
Но пора закончить отдых. (Ходьба на месте.)
Раз, два, три, четыре, пять
Раз, два, три, четыре, пять,
Застилаю я кровать,
Чищу зубы, мою уши,
Пять минут стою под душем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Рано я люблю вставать. (Подражательные движения по тексту.)
Раз-два — шли утята
Раз-два — шли утята, (Шагаем на месте.)
Три-четыре — шли домой. (Прыжки на месте.)
Вслед за ними плелся пятый, (Хлопаем в ладоши.)
Впереди бежал шестой, (Топаем ногами.)
А седьмой отстал от всех — (Шагаем на месте.)
Испугался, закричал: (Хлопаем в ладоши.)
— Где вы, где вы? (Прыжки на месте.)
— Не кричи, мы тут рядом, поищи! (Топаем ногами.)

Физкультминутка. Разминка
Мы на плечи руки ставим,
Начинаем их вращать.
Так осанку мы исправим.
Раз-два-три-четыре-пять! (Руки к плечам, вращение плечами вперёд и назад.)
Руки ставим перед грудью,
В стороны разводим.
Мы разминку делать будем
При любой погоде. (Руки перед грудью, рывки руками в стороны.)
Руку правую поднимем,
А другую вниз опустим.
Мы меняем их местами,

Плавно двигаем руками. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, плавным
движением одна рука опускается, а другая одновременно — поднимается.)
А теперь давайте вместе
Пошагаем все на месте. (Ходьба на месте.)

Разминка
Чтоб головка не болела,
Ей вращаем вправо-влево. (Вращение головой.)
А теперь руками крутим —
И для них разминка будет. (Вращение прямых рук вперёд и назад.)
Тянем наши ручки к небу,
В стороны разводим. (Потягивания — руки вверх и в стороны.)
Повороты вправо-влево,
Плавно производим. (Повороты туловища влево и вправо.)
Наклоняемся легко,
Достаём руками пол. (Наклоны вперёд.)
Потянули плечи, спинки.
А теперь конец разминке. (Дети садятся.)
Разомнёмся мы сейчас
Руки резко разгибаем
И обратно их сгибаем.
Раз-два, раз-два, раз-два, раз,
Разомнёмся мы сейчас. (Руки перед грудью, рывки руками.)
Приседаем, раз-два-три,
Не бездельничай, смотри.
Продолжаем приседать,
Раз-два-три-четыре-пять. (Приседания.)
Шаг на месте. Ходим строем,
Чтоб дыханье успокоить. (Ходьба на месте.)
Хоть приятно разминаться,
Вновь пора нам заниматься. (Дети садятся за парты.)
Раз — подняться, потянуться
Раз — подняться, потянуться.
Два — согнуться, разогнуться.
Три — в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре — руки шире.
Пять — руками помахать.
Шесть — за парту тихо сесть. (Выполняем движения по тексту.)
Раз — цветок, два — цветок
Чтоб сорвать в лесу цветочки,
Наклоняйся до носочков.
Раз — цветок, два — цветок.
А потом сплетём венок. (Наклоны вперёд, сначала к правой ноге, потом к левой.)

Речка
К речке быстро мы спустились,
Наклонились и умылись.
Раз, два, три, четыре,
Вот как славно освежились.
А теперь поплыли дружно.
Делать так руками нужно:
Вместе — раз, это — брасс.
Одной, другой — это кроль.
Все, как один, плывем, как дельфин.
Вышли на берег крутой
И отправились домой. (Выполняем движения по тексту.)

Физкультминутка. Ровным кругом
Ровным кругом,
Друг за другом,
Мы идем за шагом шаг.
Стой на месте,
Дружно вместе

Сделаем вот так… (Дети образуют круг, в центре находится водящий.
Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст. По окончании
они останавливаются, а водящий показывает какие-либо движения; дети
повторяют их. Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.)
Руки в стороны и вверх
Руки в стороны и вверх,
И потянемся теперь. (Потягивания, руки вверх.)
Чтобы спинка не болела,
Мы наклоны будем делать.
Наклонились, раз и два. (Наклоны вперёд-назад.)
Руки на пояс поставьте вначале
Руки на пояс поставьте вначале.
Влево и вправо качните плечами.
Вы дотянитесь мизинцем до пятки.
Если сумели — все в полном порядке.
(Выполняем движения по тексту.)
Руки подняли и покачали
Руки подняли и покачали (Качаем поднятыми вверх руками.)
Это деревья в лесу. (Плавно опускаем руки вниз.)
Руки нагнули, кисти встряхнули — (Встряхивание кистей рук.)
Ветер сбивает росу. (Машем руками перед собой.)
В стороны руки, плавно помашем (Руки в стороны.)
Это к нам птицы летят. (Повороты туловища с раскрытыми руками в стороны.)
Как они сядут, тоже покажем, (Приседания.)
Крылья сложили назад. (Встали, спрятали руки за спину.)
Руки ставим мы вразлет
Руки ставим мы вразлет: (Руки в стороны.)
Появился самолет. (Полетели как самолеты.)
Мах крылом туда-сюда, (Наклоны влево-вправо.)
Делай «раз» и делай «два». (Повороты влево-вправо.)
Раз и два, раз и два! (Хлопаем в ладоши.)
Руки в стороны держите, (Руки в стороны.)
Друг на друга посмотрите. (Повороты влево-вправо.)
Раз и два, раз и два! (Прыжки на месте.)
Опустили руки вниз, (Опустили руки.)
И на место все садись! (Сели на места.)
Руки ставим перед грудью
Руки ставим перед грудью,
Поворачиваться будем.
Там стена, а там окно,
Это знаем мы давно. (Руки перед грудью, повороты корпуса вправо и влево.)
Головой теперь вращаем
Вправо-влево, а потом, (Вращение головой вправо и влево.)
Три-четыре, приседаем,
Наши ножки разомнём. (Приседания.)
Мы размяться все успели,
И на место снова сели. (Дети садятся.)
Руки тянем в потолок
Руки тянем в потолок,
Будто к солнышку цветок. (Потягивания, руки вверх.)
Руки в стороны раздвинем,
Будто листики раскинем, (Потягивания, руки в стороны.)
Руки резко вверх поднимем,
Раз-два, три-четыре.
Машем крыльями, как гуси.
А потом быстрей опустим. (Резким движением поднять прямые руки через стороны, затем опустить.)
Будто в классики, немножко
Прыгаем на правой ножке.
А теперь на левой тоже.
Сколько продержаться сможем? (Прыжки на одной ножке.)
Ручки поднимаем
Ручки поднимаем,
Ручки опускаем.
Ножками потопаем.
Ручками похлопаем.
Птички прилетели
И тихонько сели. (Выполняем движения по тексту.)
Ручки поднимаем
Ручки поднимаем. (Дети поднимают и опускают руки.)
Поднимаем ручки,
Разгоняем тучки.
Ярче, солнышко, свети,
Хмурый дождик запрети. (Дети машут руками.)
Вот окончен дальний путь.
Можно сесть и отдохнуть. (Дети садятся.)

Рябинка
На холме стоит рябинка,
Держит прямо, ровно спинку. (Потягивания — руки вверх.)
Ей не просто жить на свете —
Ветер крутит, вертит ветер. (Вращение туловищем вправо и влево.)
Но рябинка только гнётся,
Не печалится — смеётся. (Наклоны в стороны.)
Вольный ветер грозно дует
На рябинку молодую. (Дети машут руками, изображая ветер.)

Оловянный солдатик стойкий
Оловянный солдатик стойкий,
На одной ноге постой-ка.
На одной ноге постой-ка, (Стоим на правой ноге.)
Если ты солдатик стойкий.
Ногу левую — к груди,
Да смотри — не упади! (Шагаем на месте.)
А теперь постой на левой, (Стоим на левой ноге.)
Если ты солдатик смелый. (Прыжки на месте.)

Отдых наш — физкультминутка
Отдых наш — физкультминутка. (Шагаем на месте.)
Занимай свои места:
Шаг на месте левой, правой,
Раз и два, раз и два!
Прямо спину все держите,
Раз и два, раз и два!
И под ноги не смотрите, (Движения руками в стороны, вверх, в стороны, вниз.) Раз и два, раз и два!
О чем поют воробушки
О чем поют воробушки (Шагаем на месте.)
В последний день зимы? (Руки в стороны на пояс.)
— Мы выжили! (Хлопаем в ладоши.)
— Мы дожили! (Прыжки на месте.)
— Мы живы! Живы мы! (Шагаем на месте.)
Очень трудно так стоять
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать
И не падать, не качаться,

За соседа не держаться. (Стихотворение декламируется детьми два раза:
первый раз дети стоят на одной ноге, второй раз — на другой.)

Паровоз кричит
Паровоз кричит: «Ду-ду,
Я иду, иду, иду».
А колеса стучат,
А колеса говорят:
«Так-так-так!» (Ходьба на месте, с продвижением вперед. Согнутыми руками делают движения вперед-назад.)
Паровоз, паровоз
Паровоз, паровоз
Новенький, блестящий.
Он вагоны повез
Точно настоящий.
Кто едет в поезде?
Плюшевые мишки,
Кошки пушистые,
Зайцы и мартышки.
Кто едет в поезде?
Куклы и матрешки,
Стрелочник, стрелочник
Вышел из сторожки.
Дальняя, дальняя,
Дальняя дорога
Вдоль нашей комнаты
Прямо до порога. (Декламируя стихотворение, дети имитируют движение поезда.)
Паучок
Паучок под лавку
Упал.
Ненароком лапку
Сломал.
В городскую лавку
Сходил
И другую лапку

Купил. (На строки 1-3 все произвольно прыгают на двух ногах. Со словом
«сломал» переходят на прыжки на одной ноге. На две последние строки
исполняют подскок с поочередным выставлением ноги на пятку.)
Пильщики
Мы сейчас бревно распилим:
Раз, два, раз, два
Будто на зиму дрова. (Дети имитируют движения пильщиков.)
Плечи разверните
Не сутультесь, грудь вперед,
Плечи разверните. (Рывки руками перед грудью.)
А теперь рывки руками
Снова повторите.
Достаём рукой носочек —
Правой — левый, левой — правый.
Вертолёт летит, стрекочет,
Винт работает исправно.
(Наклониться вперёд и коснуться правой рукой левой ступни, потом наоборот, левой рукой — правой ступни.)
А теперь, как будто мячик,
Все на месте мы поскачем.
Отдохнули, посвежели
И на место снова сели. (Дети садятся.)

Поднимаем руки все
Поднимаем руки все — это «раз»,
Повернулась голова — это «два»,
Руки вниз, вперёд смотри — это «три»,
Руки в стороны пошире развернули на «четыре»,
С силой их к плечам прижать — это «пять».
Всем ребятам тихо сесть — это «шесть».
Три, четыре — руки шире,
Пять, шесть — тихо сесть.
Посидим и отдохнём,
А потом опять начнём.
Поднимаем ручки выше
Поднимаем ручки выше,
Опускаем руки вниз.
Ты достань сначала крышу,
Пола ты потом коснись. (Потянуть руки вверх, потом присесть и коснуться руками пола.)
Выполняем три наклона,
Наклоняемся до пола, (Наклоны вперёд.)
А потом прогнёмся сразу
Глубоко назад три раза. (Наклоны назад.)
Выполним рывки руками —
Раз-два-три-четыре-пять. (Рывки руками.)
А теперь мы приседаем,
Чтоб сильней и крепче стать. (Приседания.)
Вверх потянемся, потом.
Шире руки разведём. (Потягивания — руки вверх, вперёд, в стороны.)
Мы размялись от души
И на место вновь спешим. (Дети садятся.)
По дорожке, по дорожке
По дорожке, по дорожке
Скачем мы на правой ножке (Подскоки на правой ноге.)
И по этой же дорожке
Скачем мы на левой ножке. (Подскоки на левой ноге.)
По тропинке побежим,
До лужайки добежим. (Бег на месте.)
На лужайке, на лужайке
Мы попрыгаем как зайки. (Прыжки на месте на обеих ногах.)
Стоп. Немного отдохнем.
И домой пешком пойдем. (Ходьба на месте.)
По дорожке шли, шли
По дорожке шли, шли (Дети шагают на месте.)
Много камешков нашли.
Присели (Садятся.), собрали (Встают.)
Дальше пошли. (Дети шагают на месте.)
Подрастает зернышко
Подрастает зернышко —
Потянулось к солнышку.
С ветерком оно играет,
Ветерок его качает,
К земле низко прижимает — вот как весело играет! (Потянулись, руки вверх, прогнулись, наклоны туловища, присели.)
Подтянитесь на носочках
Подтянитесь на носочках
Столько раз,
Ровно столько, сколько пальцев
На руке у вас.
Раз, два, три, четыре, пять,
Топаем ногами.
Раз, два, три, четыре, пять,
Хлопаем руками. (Выполняем движения по тексту.)
По коленочкам ударим
По коленочкам ударим —
Тише, тише, тише.
Ручки, ручки поднимаем —
Выше, выше, выше.
Завертелись наши ручки,
Снова опустились.
Мы на месте покружились
И остановились. (Выполняем движения по тексту.)

Физкультминутка. Полотер, полотер!
Полотер, полотер! (Хлопаем в ладоши.)
Зря ты щеткой пол натер! (Руки на пояс, наклоны туловища влево-вправо.)
По паркету я пойду, (Прыжки на месте.)
Поскользнусь и упаду! (Присели.)
Чтоб не поскользнуться (Руки вверх, в стороны, вниз.)
И шею не сломать, (Руки на пояс, повороты туловища влево-вправо.)
Нужно пол не щеткой, (Наклоны туловища вперед.)
А теркой натирать! (Шагаем на месте.)
Почему повсюду лужи?
Почему повсюду лужи? (Дети разводят руки в стороны и помахивают плечами.)
Мама зонтик свой берет. (Имитируют движение.)
Почему же? Почему же? (Движения, как в 1-ой строке.)
Потому что… (Хором: «Дождь идет/».)
Приплыли тучи дождевые
Приплыли тучи дождевые, (Шагаем на месте.)
Лей, дождь, лей. (Хлопаем в ладоши.)
Дождинки пляшут, как живые. (Шагаем на месте.)
Пей, рожь, пей! (Прыжки на месте.)
И рожь, склоняясь к земле зеленой, (Шагаем на месте.)
Пьет, пьет, пьет. (Хлопаем в ладоши.)
А дождик теплый, дождь неугомонный (Шагаем на месте.)
Льет, льет, льет. (Прыжки на месте.)

Приступаем
Приступаем. Для начала
Только корпусом вращаем.
Повторяем упражненье,
Все знакомые движенья. (Вращение туловищем вправо и влево.)
Разминаем наши плечи,
Руки двигаем навстречу:
Вверх летит одна рука,
А другая вниз пока. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Раз, два, три,
Корпус влево поверни.
И руками помогай,
Поясницу разминай. (Повороты туловища в стороны.)
А теперь прыжки у нас.
Дружно скачет целый класс.
За прыжком — ещё прыжок,
Прыг да скок, прыг да скок. (Прыжки.)

Физкультминутка. Прыгайте кузнечики
Поднимайте плечики,
Прыгайте кузнечики,
Прыг-скок, прыг-скок.
Сели, травушку покушаем,
Тишину послушаем.
Тише, тише, высоко,
Прыгай на носках легко. (Надо оттолкнуться одной ногой и мягко приземлиться на другую.)
Прыг да прыг, скок да скок!
Ловко прыгают зайчата:
Прыг да прыг, скок да скок!
Быстро бегать зайцам надо,
Чтоб не скушал серый волк! (Прыжки на месте.)
Медвежонок не боится
Волка, кабана, лисицы.
Мишка по лесу идёт:
«Где здесь пчёлы, где здесь мёд?» (Ходьба на месте.)
А по небу ходят тучи,
Вот пробился солнца лучик. (Потягивания — руки вверх.)
И вокруг запели птицы! (Потягивания — руки в стороны.)
Прочь, усталость, лень и скука
Мы к плечам прижали руки,
Начинаем их вращать.
Прочь, усталость, лень и скука,
Будем мышцы разминать! (Руки к плечам, вращение вперёд и назад.)
А теперь покрутим шеей,
Это мы легко сумеем.
Как упрямые все дети,
Скажем: «Нет!» — на всё на свете. (Вращение головой в стороны.)
А теперь мы приседаем
И колени разминаем.
Ноги до конца сгибать!
Раз-два-три-четыре-пять. (Приседания.)
Напоследок пошагаем,
Выше ноги поднимаем! (Ходьба на месте.)

Источник http://matveyrybka.ucoz.ru/news/fizkultminutki_v_stikhakh/2011-05-22-337

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА:

ФИЗМИНУТКИ НАМ НУЖНЫ, ДЛЯ ДЕТЕЙ ОНИ ВАЖНЫ!

воспитатель высшей квалификационной категории

ГБДОУ детский сад №118 Выборгского района Санкт-Петербург

Введение

По данным ученых-физиологов образовательная деятельность требует от детей большого нервного напряжения. Во время непосредственной образовательной деятельности у дошкольников любого возраста значительную нагрузку испытывают их органы зрения, слуха, мышцы кистей рук и всего туловища, часто длительно находящегося в статическом положении. Внешними проявлениями утомления являются потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности. У некоторых детей излишняя подвижность сменяется вялостью: они начинают отворачиваться от воспитателя, потягиваться, зевать, переговариваться друг с другом. Малейшие признаки поведения малышей, подобные перечисленным, являются очевидным сигналом для воспитателя, что детям срочно требуется физминутка!

Согласно СанПин 2.4.1.3049-13, утверждённым Постановлением №26 Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 15 мая 2013 года «в середине времени, отведённого на образовательную деятельность, проводят физкультурные минутки». Таким образом, физкультурные минутки – необходимая составляющая любой непосредственной образовательной деятельности в ДОУ, независимо от возраста детей.

Эта методическая разработка поможет воспитателям ДОУ понять значение физкультурных минуток для дошкольников, составить их картотеку по предложенной классификации. Также здесь представлены различные виды физминуток и примерное планирование их разучивания с детьми.

Следует обратить внимание, что некоторые из предложенных в данной методической разработке виды физминуток относятся к здоровьесберегающим технологиям, входящим в список современных образовательных технологий . Это — гимнастика для глаз, релаксационные упражнения, пальчиковая гимнастика. О том, каким образом эти и другие инновационные технологии возможно использовать в Портфолио Профессиональной деятельности воспитателя ДОУ для успешного прохождения аттестации можно узнать в статье Коробовой Т.В. «Оформление в портфолио профессиональной деятельности воспитателя ДОУ конспектов и презентаций с использованием современных образовательных технологий»

Значение физминуток для дошкольников

Любая непосредственная образовательная деятельность, не связанная с движением, является тяжелой нагрузкой на организм дошкольников, так как для них характерна неустойчивость нервных процессов. Они быстро утомляются, снижается устойчивость внимания, у детей теряется интерес к деятельности, что, конечно, отрицательно влияет на ее эффективность.

Очевидно, что взрослые должны предупредить возникновение утомления у малышей, своевременно обнаружить признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, так как утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной возникновения различных нервных расстройств. Каждый воспитатель должен знать, что признаки утомления у детей 3-4 лет появляются через 7-9 минут непосредственной образовательной деятельности, у детей 5-6 лет — через 10-12 минут, в 7-8 лет — через 12-15 минут! Утомление может проявляться по-разному: зевотой, рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений. Одним из самых эффективных способов предупреждения утомления, улучшения общего состояния детей, смены их деятельности считаются кратковременные физические упражнения, так называемые физминутки. Они снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую, успокаивают нервную системуи восстанавливают работоспособность детей.

Физминутки в ДОУ, как правило, проводятся примерно в середине непосредственной образовательной деятельности в течение 1-2 минуты в виде игровых действий. Совсем необязательно провести лишь одну физминутку, больший эффект будет от сочетания физминуток различного вида. Но не увлекайтесь и не превышайте временной лимит! Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами и, по возможности, связанные с темой и содержанием деятельности. Главное, чтобы движения были просты, доступны и интересны каждому ребенку, они должны быть достаточно интенсивны, влиять на многие группы мышц, но не быть чрезмерными.

Веселые физминутки можно использовать в работе с дошкольниками с самого раннего возраста.Они положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в непосредственной образовательной деятельности. Она необходима и важна, это — “минутка” активного и здорового отдыха. Физминутка – это весело, интересно и полезно!

Классификация физминуток

Физминутка– это веселые физические упражнения, направленные на снятие усталости. Но усталости чего? Что устало у детей именно сейчас? Какая физминутка принесет наибольшую пользу? Ответы на эти вопросы воспитатели обязательно должны знать прежде, чем предложить физминутку детям.

Различных физминуток бесчисленное множество. В наше время их можно найти и в большом количестве книг, представленных на полках книжных магазинов, и в интернете. Но не забывайте, что выбор той самой эффективной, подходящей вашим детям именно сейчас физминутки зависит от того, каким видом деятельности вы в данное время занимаетесь с дошкольниками, ведь наверняка все воспитатели согласятся со мной, что от этого зависит, в каком виде отдыха, в каком виде физминутки малыши нуждаются больше всего!

Я надеюсь, что представленная классификация поможет моим коллегам, воспитателям ДОУ, создать картотеку физминуток по различным видам и применять их в работе с дошкольниками. При желании возможно сформировать картотеку иначе, разделив физминутки на группы, используемые в различных видах непосредственной образовательной деятельности, но, на мой взгляд, это нецелесообразно.

1. Физминутки — разминки (двигательно – речевые)

Двигательно-речевые физминутки дают отдых различным группам мышц, активизируют деятельность мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов. Кроме того, они помогают взрослым развивать у дошкольников координацию движений, стимулируют развитие речевых навыков, активизируют память, внимание, развивают творческое воображение.

Детям очень нравится выполнять несложные движения под ритмичные, легко запоминающиеся стихи. В своей работе я разучиваю новые физминутки — разминки не более двух в месяц, стараюсь делать это во время утренней гимнастики, на прогулках и т.д., чтобы во время непосредственной образовательной деятельности все дети знали и выполняли движения, проговаривали слова.

Планирование разучивания физминуток – разминок рекомендуется размещать в «Перспективном годовом планировании по образовательным областям» в разделе «Физическое развитие».

Примерное планирование разучивания физминуток — разминок для детей старшей группы детского сада (движения подбираются воспитателем в соответствии со стихами).

Сентябрь.

Октябрь.

Ноябрь.

Декабрь.

Январь.

Февраль.

Март.

Апрель.

Май.

2. Упражнения для глаз.

Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная. Это и телевидение с его круглосуточными детскими каналами, и компьютер, и сотовый телефон, и другие занимательные технические «штучки», без которых не мыслит свою жизнь современный маленький человек. А отдыхают глазки ребенка только во время сна. Поэтому гимнастика для глаз полезна детям любого возраста в целях профилактики нарушений зрения. Занимайтесь профилактикой и вы не допустите зрительного утомления!

Очень интересны детям электронные физминутки для глаз (физминутки — офтальмотренажеры). Это — гимнастика для глаз, подготовленная заранее с помощью компьютерных технологий. Например, вниманию дошкольников представляется на мониторе таблица с картинками. На краю таблицы сидит бабочка, которая перелетает при каждом щелчке мыши с одной картинки на другую. Дети следят за ней глазами и называют картинки, на которые приземляется бабочка. Но, к сожалению, пока еще внедрение ЭОР в ДОУ оставляет желать лучшего, поэтому чаще всего воспитатели самостоятельно изготавливают различные зрительные таблицы или используют в работе разнообразные упражнения для глаз.

Старшие дети могут, чтобы отдохнули глаза, не вставая с места, посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Но младшим детям намного интереснее, если упражнения будут сопровождаться стихотворным текстом.

Планирование разучивания упражнений для глаз рекомендуется размещать в «Перспективном годовом планировании по образовательным областям» в разделе «Физическое развитие».

Для того, чтобы детям были более понятны цели проводимых упражнений, рекомендуется в старшем дошкольном возрасте познакомить их с понятием «Зрение. Глаза – наши помощники». Методический материал для проведения непосредственной образовательной деятельности по данной тематике представлен в статье «ФГОС ДО «Физическое развитие». Серия занятий «Здоровый образ жизни» в детском саду»,

В своей работе я стараюсь разучивать не более двух новых упражнений в месяц. Если упражнения сопровождаются стихами, то не требую, чтобы все дети их обязательно проговаривали. Главное – движения глаз!

Примерное планирование разучивания упражнений для глаз с детьми подготовительной к школе группы детского сада

Сентябрь.

1 – 2 неделя. «Пчела — оса».

По звуковому сигналу «Пчела!» воспитатель поднимает пчелу, дети переводят на нее взгляд. На сигнал «Оса!» дети смотрят на осу. Оса расположена дальше от детей, чем пчела. Голова должна находиться в фиксированном положении, двигаются только глаза.

3 – 4 неделя. «Маятник».

В руках воспитателя – метроном. Дети следят за стрелкой глазами, переводят глаза слева направо и наоборот.

Октябрь.

1 – 2 неделя. Упражнение «Далеко-близко».

Вытянуть правую руку вперед и смотреть 5 сек. на большой палец руки, затем переводим взгляд вдаль и смотрим 5 сек. на любой предмет (повторить 3 раза).

3 – 4 неделя. «Рисуем геометрические фигуры глазами».

Воспитатель показывает фигуры, дети «обводят» их глазами.

Ноябрь.

1 – 2 неделя. «Вправо-влево смотрит кошка».

В руках воспитателя – игрушка, кошка. Ее голова поворачивается, дети следят слева направо и наоборот.

3 – 4 неделя. «Рисуем цифры глазами».

Воспитатель показывает цифры, дети «обводят» их глазами.

Декабрь.

1 – 2 неделя. «Вверх ты руку подними, на игрушку посмотри…».

Поднимаем медленно поочередно правую и левую руки, держим в руках мелкие игрушки из Киндер-сюрприза, следим глазами за ними.

3– 4 неделя. «Солнышко и тучки»

Солнышко с тучками в прятки играло.

Солнышко тучки-летучки считало:

Серые тучки, черные тучки. (смотреть глазами вправо — влево)

Легких — две штучки,

Тяжелых — три штучки. (смотреть глазами вверх — вниз)

Тучки попрятались, тучек не стало. (Закрыть глаза ладонями)

Солнце на небе вовсю засияло. (Поморгать глазками)

Январь.

1 – 2 неделя. «Вверх снежинку подними».

Поднимаем медленно поочередно правую и левую руки, держим в руках бумажные снежинки, следим глазами за ними. Аналогично передвигаем поочередно правой и левой вытянутыми руками слева направо.

3– 4 неделя. «Восьмерки».

Рисуем глазами вертикальные и горизонтальные восьмерки (используется демонстрационная таблица).Плавные движения глаз вырисовывают восьмерку. Исходное положение – глаза закрыты. Далее их открываем. Как только восьмерка закончилась, то снова закрываем глаза на несколько секунд. Медленный счет до восьми.

Рисуй восьмерку вертикально и головою не крути,
А лишь глазами осторожно ты вдоль по линиям води.
(Закончилась первая восьмерка – вертикальная. Глаза закрыли на несколько секунд.)
Теперь следи горизонтально и в центре ты остановись,
Зажмурься крепко моментально. Давай, дружочек, не ленись!
(Закончилась вторая восьмерка – горизонтальная. Глаза закрыли на несколько секунд.)
Глаза открой-ка наконец.
Закончилась восьмерка. Молодец! (Легко моргают).

Февраль.

1 – 2 неделя. «Солнышко и тучка».

Дети смотрят на иллюстрацию — тучку в руках воспитателя. За тучкой солнышко. Тучку убрали, видим солнышко – заморгали. Снова тучка – смотрим и т.д.

3 – 4 неделя. «Рисуем буквы».

Воспитатель показывает буквы (М, В, З, И, Л, О, П, Р). Дети «рисуют» буквы глазами.

Март.

1 – 2 неделя. «Маятник».

Перемещаем взгляд с игрушки в руках (прямо перед глазами на расстоянии примерно 30 см) на игрушку на расстоянии приблизительно 3 метра.

3 – 4 неделя. «Поморгаем глазками».

Воспитатель показывает игрушку – дети смотрят, спрятала игрушку – моргают.

Апрель.

1 – 2 неделя. «Оса».

Са-са-са — Прилетела к нам оса. (Вытянуть перед собой указательный палец, зафиксировать взгляд на его кончике. Прослеживать взглядом движение пальца вправо-влево. Голова остается неподвижной) .

Су-су-су -Мы видели осу. (Проследить движение пальца вверх-вниз).

Сы – сы- сы -Испугались мы Осы.(Описать в воздухе круг и проследить движение взглядом).

3 – 4 неделя. «Далеко – близко».

Дети держат игрушку в руках, медленно вытягивают руки вперед и подносят обратно игрушку близко к глазам. Следят взглядом за игрушкой.

Май.

1 – 2 неделя. «Самолет»

Пролетает самолет, (раскинули руки, летим, глазки вниз)

С ним собрался я в полет! (смотрим вниз, не опуская головы, словно оглядывая из кабины землю)

Правое крыло отвел– (посмотрели как можно дальше вправо)

Левое крыло отвел — (посмотрели влево)

Я мотор завожу (рука описывает большой круг, глазки следят за движением руки)

И внимательно гляжу! (описываем круг в другую сторону)

Поднимаюсь и лечу, (описываем рукой большие восьмёрки)

Возвращаться не хочу! (следим за движением руки глазами)

3 – 4 неделя. «Часики — ходики».

Тик -так, ходики (Плавные движения глаз вправо – влеволавно)
Работают исправно. (Дети садятся прямо и настраиваются)
Влево – вправо – раз,
Влево – вправо – два,
Влево – вправо –три,
Влево – вправо – четыре,
Влево – вправо – пять, (Движения глаз влево-вправо-вперед на воспитателя)
Полезно и забавно,
И весело моргать (Дети легко моргают)

3. Пальчиковая гимнастика.

Для дошкольников держать в руках карандаш или кисточку – большой труд. Они очень крепко сжимают пальчики, считая, что чем крепче они их держат, там красивее у них получится рисунок, цифры или буквы. В итоге мелкие мышцы руки и кисти быстро устают и требуют расслабления. Что может помочь в этом случае? Лучшей физминуткой в такой ситуации является пальчиковая гимнастика.

Подробно о пальчиковой гимнастике можно прочитать в статье « Пальчиковые игры – лучший способ развития мелкой моторики рук у дошкольников»,

Пальчиковая гимнастика помогает решать цели в различных образовательных областях, поэтому планирование разучивания пальчиковых игр возможно размещать в образовательных областях «Физическое развитие», «Речевое развитие», «Художественно-эстетическое развитие» в «Перспективном годовом планировании по образовательным областям». Место планирования зависит от целей, поставленных при разучивании комплексов упражнений для пальчиков непосредственно Вами, уважаемые коллеги.

4. Релаксационные упражнения

Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно возбужден, взволнован, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц. Детей необходимо учить чувствовать это напряжение, изменять его степень или снимать совсем, расслабляя определенные группы мышц. При расслаблении мышц эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем. Релаксационная техника «напряжение-расслабление» — это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них.

Подробно о релаксационных упражнениях можно прочитать в статье «Игровые релаксационные упражнения для старших дошкольников»,

Планирование разучивания игровых релаксационных упражнений рекомендуется размещать в «Перспективном годовом планировании по образовательным областям» в разделе «Физическое развитие»

Список использованной литературы

1. Коробова Т.В. КОПИЛКА ЗНАНИЙ

Дорогие мамочки и папочки!

Хочется еще раз рассказать о значении физкультминуток для дошкольников. Как часто вы с ребенком или сами занимаетесь физкультурой? Я думаю, нечасто, если быть честными прежде всего перед самим собой. Физкультурная минутка помогает ребенку отдохнуть от статического напряжения, умственной деятельности, переключится с учебной задачи на движение. Физкультминутки – это весело, полезно и интересно! Выполнять движения совсем просто, а веселые картинки, сопровождающие наш материал помогут выучить слова с ребенком и он будет проговаривать текст вместе с вами. В последние годы увеличилось, к сожалению, количество детей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, речевыми патологиями. Дети, имеющие речевые нарушения, имеют проблемы с моторикой, координацией движений, плохо ориентируются в пространстве. Все это сказывается на общем физическом развитии и состоянии здоровья и может привести к гиподинамии. Устранению двигательных расстройств помогают различные игры, а также пальчиковая гимнастика и физкультминутки в сочетании с речевым материалом.

Проговаривание стихов одновременно с движениями делает речь детей более ритмичной, громкой, четкой, эмоциональной, а также хорошо развивает слуховое восприятие.

Физкультминутки – прекрасное средство переключить детей на другой вид деятельности, повысить их работоспособность не только на логопедических занятиях, но и на занятиях с психологом, дефектологом или другими специалистами.

Желаем успеха!

Картотека физкультминуток для детей средней группы №11.

1.Отдых наш – физкультминутка.

Отдых наш – физкультминутка.

Занимай свои места:

Шаг на месте левой, правой, Шагаем на месте.

Раз и два, раз и два!

Прямо спину все держите,

Раз и два, раз и два!

И под ноги не смотрите, Движения руками: в стороны,

Раз и два, раз и два! вверх, в стороны, вниз.

2. Листопад.

Падают, падают листья, Взмахи руками.

В нашем саду листопад

Желтые, красные листья Повороты вокруг себя.

По ветру вьются летят.

3. Детский сад.

Детский сад, детский сад, Хлопки на каждое слово

Он всегда детям рад. Развороты кистей в

Буду в садике играть разные стороны,

И конструктор собирать, пальцы кистей соприкасаются.

И игрушки за собой убирать. Рука двигается вправо-влево.

Буду бойко танцевать Приседание. Танцевальные движения.

И лепить и рисовать, Имитировать лепку и рисование.

Буду песни каждый день напевать. Руки «замком» перед собой.

4. Фрукты.

Будем мы варить компот. Маршировать на месте

Фруктов нужно много. Вот. Показать руками «Много».

Будем яблоки крошить, Имитировать как крошат,

Грушу будем мы рубить, рубят, отжимают,

Отожмем лимонный сок,

Слив положим и песок. Кладут, насыпают песок.

Варим, варим мы компот, Повернуться вокруг себя.

Угостим честной народ. Хлопать в ладоши.

5. Часы.

Тик-так, тик-так,

В доме кто умеет так?

Это маятник в часах

Отбивает каждый такт, Наклоны вправо- влево.

А в часах сидит кукушка,

У неё своя избушка. Дети садятся в глубокий присед.

Прокукует птичка время,

Снова спрячется за дверью. Приседания.

Стрелки движутся по кругу,

Не касаются друг друга. Вращение туловищем вправо

Повернемся мы с тобой

Против стрелки часовой. Вращение туловищем влево.

А часы идут, идут, Ходьба на месте

Иногда вдруг отстают. Замедление темпа ходьбы.

А бывает, что спешат,

Словно убежать хотят! Бег на месте.

Если их не заведут,

То они совсем встают. Дети останавливаются.

6. Ягоды

А в лесу растет черника, Поднимаясь на носочках, руки

Земляника, голубика. тянуть вверх, затем плавно опустить,

Чтобы ягоду сорвать, встать на всю ступню.

Надо глубже приседать. Приседания.

Нагулялся я в лесу,

Корзинку с ягодой несу. Ходьба на месте.

7. Дни недели

В понедельник я купался, Изображаем плавание.

А во вторник –рисовал. Изображаем рисование.

В среду долго умывался, Умываемся.

А в четверг в футбол играл. Бег на месте.

В пятницу я прыгал, бегал, Прыгаем. Кружимся на месте.

Очень долго танцевал. Хлопки в ладоши. А в субботу, воскресенье Дети садятся на корточки, руки

Целый день я отдыхал. под щеку — засыпают.

8. Грузовик

Грузовик песок везет. Идут по кругу, изображая руль в руках.

Удивляется народ: Останавливаются, поворачиваются

Лицом друг другу, разводят руками,

Делают удивленное лицо.

«Вот так чудо — чудеса, 2 раза наклоняют голову вправо – влево.

В нем песок под небеса». Тянутся на носочках, поднимая руки вверх.

Вверх рука и вниз рука. Одна правая рука вверх, другая вниз,

Потянули их слегка. Рывком менять руки.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки.

Приседания с хлопками: Приседания, хлопки в ладоши над головой.

Вниз — хлопок и вверх – хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем – будет прок!

Крутим головой, Вращение головой вправо и влево.

Разминаем шею. Стой! Останавливаются.

10. Самолет

Мы летим под облаками,

А земля плывет под нами:

Роща, поле, сад и речка, Махать руками, словно крыльями.

И дома и человечки.

Мы летать устали что-то,

Приземлились на болото. Несколько глубоких приседаний.

Мы устали, засиделись, Одна рука вверх, другая вниз,

Нам размяться захотелось. Рывками менять руки.

То на стену посмотрели,

То в окошко поглядели.

Вправо, влево поворот, Повороты корпусом.

А потом наоборот.

Приседанья начинаем, Приседания.

Ноги до конца сгибаем.

Вверх и вниз, вверх и вниз,

Приседать не торопись!

И в последний раз присели,

А теперь на место сели. Дети садятся.

12. Богатыри

Дружно встали.

Раз! Два! Три!

Мы теперь богатыри! Руки в стороны.

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо, Поворот вправо.

Оглядимся величаво,

И налево надо тоже Поворот влево.

Поглядеть из-под ладошек.

И направо, и еще Поворот вправо.

Через левое плечо. Поворот влево.

13.Мишка

Мишка вылез из берлоги,

Огляделся на пороге. Повороты влево и вправо.

Потянулся он со сна: Потягивания, руки вверх.

К нам опять пришла весна.

Чтоб скорей набраться сил,

Головой медведь крутил. Вращения головой.

Наклонился взад-вперед, Наклоны вперед- назад.

Вот он по лесу идет.

Ищет мишка корешки Наклоны: правой рукой коснуться

И трухлявые пеньки. левой ступни, потом наоборот.

В них съедобные личинки-

Для медведя витаминки.

Наконец медведь наелся

И на бревнышке уселся. Дети садятся.

14.Цветки

Наши алые цветки Раскрываются пальчики, кисти

Распускают лепестки. рук поворачиваются вправо- влево.

Ветерок чуть дышит, Потихоньку пошевелить пальчиками.

Лепестки колышет.

Наши алые цветки,

Закрывают лепестки, Сомкнуть пальцы вместе («в бутон»).

Тихо засыпают. Кисти рук опустить вниз.

Головой качают. Круговые движения кистями рук.

Мы к плечам прижали руки, Руки к плечам, вращение вперед и

Начинаем их вращать. назад.

Прочь усталость, лень и сука,

Будем мышцы разминать!

А теперь покрутим шеей, Приседания.

Это мы легко сумеем.

Как упрямые все дети,

Скажем «Нет!» на всё на свете.

А теперь мы приседаем

И колени разминаем.

Ноги до конца сгибать!

Раз, два, три, четыре, пять!

Напоследок пошагаем, Ходьба на месте.

Выше ноги поднимаем!

16. На лугу

Мы по лугу прогулялись

И немножко запыхались. Шагаем на месте.

Встанем, глубоко вздохнем,

Упражнения начнем.

Руки в стороны, вперед, Развели руки в стороны, вперед.

А потом наоборот.

Чудеса у нас на свете:

Стали карликами дети, Присели.

А потом все дружно встали,

Великанами мы стали.

Вот как дружно хлопаем Хлопаем в ладоши.

И ногами топаем! Топаем ногами.

Хорошо мы погуляли

И нисколько не устали! Шагаем на месте.

17. Киска

То прогнет,

То выгнет спинку,

Ножку вытянет вперед —

Это делает зарядку

Наш Маркиз —

Пушистый кот.

Чешет он себя за ушком,

Жмурит глазки и урчит.

У Маркиза все в порядке:

Когти, шерсть и аппетит.

18.Котята

Пушистые комочки

Умыли лапкой щечки,

Умыли лапкой носик,

Умыли лапкой глазки –

Правый глазик, левый глазик.

Умыли лапкой ушки –

Правое ушко, левое ушко.

А ушки у котят, как домики стоят.

19.Мишки

Мишки по лесу гуляли,

(идем вперевалочку)

Мишки ягоды искали.

Вот так, вот так

(ставим одну руку на бочок – это «корзинка»)

Мишки ягодки искали.

Сладку ягодку малинку

Положили всю в корзинку

Вот так, вот так.

(собираем ягоды и складываем в «корзинку»)

Положили всю в корзинку.

Как малинкой угостились,

Все на травке развалились.

Вот так, вот так

(гладим себя по животику)

Все на травке развалились.

А потом Мишки плясали

Лапки кверху поднимали

Вот так, вот так(

20.Звериная зарядка.

Раз — присядка, два — прыжок.

Это заячья зарядка.

А лисята как проснуться (кулачками потереть глаза)

Любят долго потянуться (потянуться)

Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)

Ну и хвостиком вильнуть (движение бедрами в стороны)

А волчата спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед)

И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх)

Ну, а мишка косолапый (руки полусогнуты в локтях, ладошки соединены ниже пояса)

Широко расставив лапы (ноги на ширине плеч)

То одну, то обе вместе (переступание с ноги на ногу)

Долго топчется на месте (раскачивание туловища в стороны)

А кому зарядки мало — начинает все сначала.

Картотека физминуток для детей младшего дошкольного возраста

«Буратино»

Буратино потянулся.
Раз — нагнулся, два — нагнулся. (наклоны влево и вправо)
Руки в стороны развел, (развести руки в стороны)
Ключик, видно, не нашел. (вращения руками перед грудью)
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.
(руки поднять вверх и потянуться на носочках)

«В лесу»

Мы шли-шли-шли,
Землянику слева нашли,
Сели, поели,
Опять пошли.
Мы шли-шли-шли,
Подберезовик справа нашли,
Взяли в корзинку,
Опять пошли.

«Три мишки»

Старший мишенька шагает: топ — топ.
Ноги мишка поднимает: топ — топ. (топать ногами)
Средний мишка догоняет: хлоп — хлоп.
И в ладоши ударяет: хлоп — хлоп. (хлопки у правой и левой щеки)
Младший мишка — торопыжка:
шлеп — шлеп — шлеп.
Шлепает по лужам мишка:
шлеп — шлеп — шлеп. (ударять ладонями по коленям)

«Закаляемся!»

Я утром закаляюсь,
(движения хлопанья по воде)
Водичкой обливаюсь.
(движения набрасывания на себя воды)
Пусть тельце будет красненьким,
(поглаживание рук)
А ротик пусть зубастеньким.
(улыбка)
Пусть ручки будут чистыми,
(имитация намыливания рук)
А ножки будут быстрыми.
(бег на месте)

«Овощи»
В огород пойдем,
(маршировать на месте)
Урожай соберем.
Мы морковки натаскаем
И картошки накопаем.
Срежем мы кочан капусты
(имитировать, как срезают, таскают, копают)
Круглый, сочный, очень вкусный.
(показать руками)
Щавеля нарвем немножко
(«рвут»)
И вернемся по дорожке.
(идти по кругу, взявшись за руки)

«Боровик»

По дорожке шли,
(маршировать)
Боровик нашли.
(наклониться)
Боровик боровой
В мох укрылся с головой,
(руки над головой в «замке»)
Мы его пройти могли —
Хорошо, что тихо шли.
(ходьба на месте)

Ветер дует нам в лицо. (машут руками на лицо)
Закачалось деревцо. (качаются из стороны в сторону)
Ветер тише, тише, тише. (приседая, машут руками вверх- вниз)
Деревцо всё выше, выше. (тянутся вверх)

Мы снежинки, мы пушинки,
Покружиться мы не прочь.
Мы снежинки — балеринки,
Мы танцуем день и ночь.
Встанем вместе все в кружок —
Получается снежок.

Раз, два, три, четыре, пять,
Начал заинька скакать.
Прыгать заинька горазд,
Он подпрыгнул десять раз.

Гриша шел-шел-шел,
Белый гриб нашел.
Раз — грибок,
Два — грибок,
Три — грибок,
Положил их в кузовок.

«Листопад»

Падают, падают листья,
В нашем саду листопад.
(взмахи руками)
Желтые, красные листья
По ветру вьются, летят.
(повороты вокруг себя)

«Снегопад»

Белый снег, пушистый.
Взмахи руками.
В воздухе кружится
(повороты вокруг себя)
И на землю тихо
Падает, ложится.
(опуститься на корточки)

«Фрукты»

Будем мы варить компот.
(маршировать на месте)
Фруктов нужно много. Вот.
(показать руками — «много»)
Будем яблоки крошить,
Грушу будем мы рубить,
Отожмем лимонный сок,
Слив положим и песок.
(имитировать, как крошат, рубят, отжимают, кладут, насыпают песок)
Варим, варим мы компот,
(повернуться вокруг себя)
Угостим честной народ.
(хлопать в ладоши)

«Птички»
Птички прыгают, летают.
(машут руками и подпрыгивают)
Птички крошки собирают.
(«Клюют»)
Перышки почистили.
Клювики почистили.
(погладить руки, носики)
Птички летают, поют,
(машут руками)
Зернышки клюют.
(«Клюют»)

«Прогулка»
На дворе мороз и ветер,
На дворе гуляют дети.
(шагать на месте)
Ручки согревают,
ручки потирают.
Чтоб не зябли ножки,
потопаем немножко.
Нам мороз не страшен,
весело мы пляшем.
(потирать рукой об руку, топать, приплясывать)

«Посуда»
Вот большой стеклянный чайник,
(«надуть» живот, одна рука на поясе, другая изогнута, как носик)
Очень важный, как начальник.
Вот фарфоровые чашки,
Очень хрупкие, бедняжки.
(приседать, одна рука на поясе)
Вот фарфоровые блюдца,
Только стукни — разобьются.
(кружиться, рисуя руками круг)
Вот серебряные ложки,
(потянуться, руки сомкнуть над головой)
Вот пластмассовый поднос —
Он посуду нам принес.
(сделать большой круг)

У оленя дом большой.
Не пройти дом стороной.
Заяц по лесу бежит,
В дверь к оленю постучит.
Тук, тук — дверь открой.
Там в лесу охотник злой.
Зайка,зайка,забегай,
Лапу мне скорей давай.

Медвежата в чаше жили.
Нежно, радостно дружили.
Вот так, вот так
Медвежата те дружили.

Мишки фрукты собирали.
Дружно яблоньку качали,
Вот так, вот так
Дружно яблоньку качали

Вперевалочку ходили
И из речки воду пили.
Вот так, вот так
Эти мишки воду пили.

А потом они плясали,
К солнцу лапы поднимали.
Вот так, вот так
К солнцу лапы поднимали.

«Зайка»
Зайка серенький сидит
И ушами шевелит.
Вот так, вот так,
И ушами шевелит.
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть.
Вот так, вот так.
Надо лапочки погреть.
Надоело зайке спать,
Надо зайке поскакать.
Вот так, вот так,
Надо зайке поскакать.

«Пчелы»

Пчелы в ульях сидят
И в окошко глядят.
Порезвиться захотели,
Друг за другом полетели.

«К сказке Б. Гримм «Бременские музыканты»
Мы играем на гитаре
Раз, два, три, четыре, пять.
Мы играем на баяне
Раз, два, три, четыре, пять.
Мы хлопаем руками,
Мы топаем ногами,
Глазками моргали,
После отдыхали.

«Огород»
Мы лопатки взяли, землю раскопали.
Ее мы удобряли, все вместе разрыхляли.
Грабли в руки взяли, грядки разровняли.
Семена сажали, из лейки поливали.
Мы мотыгу взяли и сорняки убрали
Все под солнышком растет
Вырос, вырос огород.

«Замри»
Мы топаем ногами, (топают)
Мы хлопаем руками, (хлопают)
Качаем головой, (качают головой)
Мы руки поднимаем, (руки вверх)
Потом их опускаем, (руки вниз)
Мы руки подаем (руки в «замок»)
И бегаем кругом, (покружиться на месте)
Раз, два, три, (три хлопка)
Любая фигура замри!

«Зимой»
Как интересно нам зимой!
На санках едем мы гурьбой,
(имитируют катание на санках)
Потом в снежки мы поиграем,
(имитируют лепку и бросание снежков)
Все дружно лыжи одеваем,
(«одевают» лыжи, «берут» палки, «едут»)
Потом все встали на коньки,
(изображают катание на коньках)
Зимой веселые деньки!
(показывают большим пальцем вверх)

«Капуста»
Мы капусту рубим-рубим,
(размашистые движения руками, как топором)
Мы капусту мнем-мнем,
(«мнут капусту»)
Мы капусту солим-солим,
(«берут» щепотку соли и «солят»)
Мы капусту жмем-жмем,
(сгибания и разгибания кистей рук)

«Теремок»
Стоит в поле теремок,
(ладони обеих рук соединены под углом)
На двери висит замок,
(пальцы сжаты в замок)
Открывает его волк –
Дерг-дерг, дерг-дерг.
(руки, сжатые в замок, движутся вперед — назад, влево — вправо)
Пришел Петя-петушок
И ключом открыл замок,
(пальцы разжимаются и соединяются друг с другом, образуя «теремок»)

«Часы»
Тик-так, тик-так,
Все часы идут вот так.
Тик-так, тик-так.
(наклоны головы к плечам)
Смотри скорей, который час.
Тик-так, тик-так.
(раскачивания туловища)
Налево — раз, направо — раз,
Тик-так, тик-так.
(наклоны туловища влево — вправо)
Мы тоже можем так.

«Три медведя»
Три медведя шли домой:
(дети идут как медведи)
Папа был большой-большой,
(поднимают руки вверх)
Мама с ним — поменьше ростом,
(руки на уровне груди, вытянуты вперед)
А сыночек просто крошка,
(садятся на корточки)
Очень маленький он был,
С погремушками ходил,
(встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова: динь-динь-динь)

«Кузнечики»
Поднимайте плечики,
(энергичные движения плечами)
Прыгайте, кузнечики,
Прыг-скок, прыг-скок.
Стоп! Сели,
Травушку покушали,
Тишину послушали,
(приседания)
Выше, выше, высоко
Прыгай на носках легко.
(прыжки на месте)

Мы ручками похлопаем –
Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем –
Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт.
(руки, согнутые в локтях, перед грудью)
Завели мотор –
Ж- ж- ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж …
(крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит-
У-у-у, у-у-у…
(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо)
Полетели…
(обычно сделаем пару кругов по комнате)

«На водопой»
Звери шли на водопой.
За мамой-лосихой топал лосёнок,
(Идут громко топая)
За мамой-лисицей крался лисенок,
(Крадутся на носочках)
За мамой-ежихой катился ежонок,
(Приседают, медленно двигаются вперед)
За мамой-медведицей шел медвежонок, (Идут вперевалку)
За мамою-белкой скакали бельчата,
(Скачут вприсядку)
За мамой-зайчихой – косые зайчата,
(Скачут на прямых ногах)
Волчица вела за собою волчат,
(Идут на четвереньках)
Все мамы и дети напиться хотят.
(Лицом в круг, делают движения языком – “лакают”)

«Сова»
В лесу темно,
Все спят давно.
Одна сова не спит,
На суку сидит
Головой вертит,
Во все стороны глядит,
Да вдруг, как полетит.
Летит, летит, кричит, кричит,
Совушка — сова,
Большая голова.

«Зайчики»
Мы, как серые зайчата,
Прискакали на лужок.
Прыг — скок, прыг — скок.
Ветер травушку качает,
Влево, вправо наклоняет.
Вы не бойтесь ветра, зайки,
Веселитесь на лужайке,
Прыг — скок, прыг — скок.

«Лесные жители»
Лисичка рыжая шагает,
Хвостом дорогу заметает.
По снегу петляет зайка,
Вправо – скок и влево – скок.
Ты его, лиса, поймай-ка,
Убежит он со всех ног.
По сугробам мчится волк
Серый волк, зубами щёлк.
Вперевалку ходит мишка,
Косолапый наш топтыжка.
Белка скачет, белка скачет,
Словно серый мягкий мячик.

«За грибами»
Все зверюшки на опушке
Ищут грузди и волнушки.
(дети идут в хороводе)
Белочки скакали,
Рыжики срывали.
(скачут вприсядку, срывают воображаемые грибы)
Лисичка бежала,
Лисички собирала.
(бегут по кругу, собирают воображаемые грибы)
Скакали зайчатки,
Искали опятки.
(скачут стоя, срывая
воображаемые грибы)
Медведь проходил,
Мухомор раздавил.
(идут вразвалку,
затем топают правой ногой)

«Котята»
Пушистые комочки
Умыли лапкой щечки,
Умыли лапкой носик,
Умыли лапкой глазки –
Правый глазик, левый глазик.
Умыли лапкой ушки –
Правое ушко, левое ушко.
А ушки у котят, как домики стоят.

«Котик»
Вот какой коташка,
(крадутся по кругу друг за другом на носочках)
Круглая мордашка,
(останавливаются, показывают обеими руками мордашку)
И на каждой лапке
Коготки-царапки.
(ритмично вытягивают вперед то левую, то правую руку)
Все ему игрушки —
Кубик и катушки.
(прыгают на носочках-держат руки на поясе)
Котик, точно мячик,
По квартире скачет.
(выполняя поскоки, двигаются по кругу друг за другом)

«Звериная зарядка»
Раз – присядка, два – прыжок.
Это заячья зарядка.
А лисята как проснуться
Любят долго потянуться
Обязательно зевнуть
Ну и хвостиком вильнуть
А волчата спинку выгнуть
И легонечко подпрыгнуть
Ну, а мишка косолапый
Широко расставив лапы
То одну, то обе вместе
Долго топчется на месте
А кому зарядки мало –
Начинает все сначала.

«Бабочка»
Видишь, бабочка летает,
(Машем руками-крылышками)
На лугу цветы считает.
(Считаем пальчиком)
— Раз, два, три, четыре, пять.
(Хлопки в ладоши)
Ох, считать не сосчитать!
(Прыжки на месте)
Задень, за два и за месяц…
(Шагаем на месте)
Шесть, семь, восемь, девять, десять.
(Хлопки в ладоши)
Даже мудрая пчела
(Машем руками-крылышками)
Сосчитать бы не смогла!
(Считаем пальчиком)

«Колобок»
Колобок, колобок,
Колобок — румяный бок
(идут в полуприседе, поставив руки на пояс)
По дорожке покатился
И назад не воротился.
(бегут на носочках, держа руки на поясе)
Встретил мишку, волка, зайку,
(встав лицом в круг, изображают медведя, волка, зайца)
Всем играл на балалайке.
(изображают игру на балалайке)
У лисы спел на носу, —
(пляшут вприсядку)
Больше нет его в лесу.
(разводят руками)

«Строим дом»
Раз, два, три, четыре, пять.
Будем строить и играть.
(дети выполняют прыжки на месте)
Дом большой, высокий строим.
(встают на носочки и тянутся руками вверх)
Окна ставим, крышу кроем.
(показать руками окно, крышу — сомкнуть руки над головой)
Вот какой красивый дом!
(указательным жестом вытягивают руки вперед)
Будет жить в нем старый гном.
(приседают)

«Это Я»
Это глазки. Вот. Вот.
(дети показывают сначала на левый, потом на правый глаз)
Это ушки. Вот. Вот.
(берутся сначала за левое ухо, потом — за правое)
Это нос. Это рот.
(левой рукой показывают на нос, правой — на рот)
Там спинка. Тут живот.
(левую ладошку кладут на спину, правую — на живот)
Это ручки. Хлоп, хлоп.
(протягивают вперед обе руки, два раза хлопают)
Это ножки. Топ, топ.
(кладут ладони на бедра, два раза топают ногами)
Ой, устали. Вытрем лоб.
(правой ладонью проводят по лбу)

Дети едут на машине,(ходьба на месте в руках воображаемый руль)
Смотрят на дорогу-
Слева-постовой стоит,(повороты туловища влево-вправо)
Справа-светофор горит.

Физминутка «Детский сад»

Сначала буду маленьким, (Присесть)
К коленочкам прижмусь. (Обнять коленки)
Потом я вырасту большим, (Встать)
До лампы дотянусь. (Руки вверх)

Мы дорожки подметаем (имитация движений)
Листья в кучи собираем (наклониться, имитировать движение)
Чтоб гуляя, малыши
Веселились от души! (подскоки на месте)
Ох, устали («обтереть пот со лба»)
Отдохнем (присесть)
И домой скорей пойдем (шаги на месте)

Дети по лесу гуляли, (Ходьба на месте,)
За природой наблюдали. (Повороты головой влево-право)
Вверх на солнце посмотрели (Встать на носки, руки через стороны)
И их лучики согрели. (вверх и посмотреть вверх.)
Чудеса у нас на свете (Присесть, руки на поясе.)
Стали карликами дети.
А потом все дружно встали (Встать на носочках, руки на поясе,)
Великанами мы стали. (спина прямая, тянемся вверх.)
Бабочки летали, (Бег на месте, плавно махая руками.)
Крыльями махали.
Дружно хлопаем, (Хлопки в ладоши,)
Ногами топаем. (Притопы на месте.)
Хорошо мы погуляли (Дети присаживаются на свои места)
И немножечко устали. (И слушают пение птиц.)

Физкультминутка Дети вышли по порядку

Дети вышли по порядку
На активную зарядку.
На носочки поднимайтесь, (подняться на носочки, руки вверх)
Между парт не потеряйтесь. (опуститесь на всю стопу, руки вниз)
Потянулись, наклонились
И обратно возвратились, (наклон назад, руки в стороны. выпрямиться, руки вниз)
Повернулись вправо дружно,
Влево тоже всем нам нужно. (повороты направо-налево, руки на пояс)
Повороты продолжай
И ладошки раскрывай. (повороты направо-налево, руки в стороны, ладони кверху)
Поднимай колено выше –
На прогулку цапля вышла. (ходьба на месте с высоким подниманием бедра)
А теперь прыжки вприсядку,
Словно заяц через грядку. (приседание с выпрыгиванием вверх)
Закружилась голова?
Отдохнуть и сесть пора. (сесть за парту)

Раз, два, три, четыре, пять,
Начинаем отдыхать! (потянуться)
Спинку бодро разогнули,
Ручки кверху потянули!
Раз и два, присесть и встать,
Чтобы отдохнуть опять.
Раз и два вперед нагнуться,
Раз и два назад прогнуться. (движения стишка)
Вот и стали мы сильней, (показать «силу»)
Здоровей и веселей! (улыбнуться друг другу)

Дети утром рано встали.
За грибами в лес пошли (ходьба на месте)
Приседали, приседали
Белый гриб в траве нашли (приседания)
На пеньке растут опята
Наклонитесь к ним ребята (наклоны вперёд)
Наклоняйся раз, два, три
Их в лукошко собери.

Нам пора передохнуть,
Потянуться и вздохнуть. (Глубокий вдох и выдох)
Покрутили головой,
И усталость вся долой!
Раз- два- три- четыре- пять шею надо разминать.
(Вращения головой)
Встали ровно.
Наклонились. Раз — вперед, а два — назад.
Потянулись.
Распрямились. Повторяем всё подряд.
(Наклоны вперед и назад)
А потом мы приседаем. Это важно, сами знаем.
Мы колени разминаем, наши ноги упражняем.
(Приседания)

Физминутка Медведь и дети

Мишка по лесу гулял,
И детишек он искал.
Долго-долго он искал,
Сел на травку, задремал.
Стали деточки плясать,
Стали ножками стучать:
-Миша, Мишенька, вставай,
И ребяток догоняй!
(Дети убегают от медведя, он их догоняет)

«Все профессии важны, все профессии нужны»

Конспект занятия с детьми в старшей группе детского сада.

Задачи.

1. Расширить представление детей о разнообразии профессий, конкретных трудовых действиях.
2.Формировать обобщенное понятие «профессия», обогащать активный словарь.
3.Развивать внимание, память, мышление.
4. Воспитывать положительную мотивацию к обучению, уважение к труду взрослых.

Наглядный материал.

Книга В.В.Маяковского «Кем быть?», карточки с картинками, « волшебный сундучок», одежда для повара, матроса, продавца, милиционера; инструменты для каждой профессии: художнику – кисточку, повару – половник, шоферу – машину, музыканту – скрипку.

Методические приемы.

1. Беседа с детьми.
2. Работа с карточками.
3. Чтение отрывка стихотворения В.В. Маяковского «Кем быть?».
4. Сюрпризный момент.
5. Активное действие детей.
6. Использование фланелеграфа.
7. Игры.
8. Использование художественного слова.
9. Наблюдение труда взрослых.

Предварительная работа.

1. Чтение стихотворения В.В. Маяковского «Кем быть?».
2. Рассматривание иллюстраций с разными профессиями людей.
3. Физкультминутка.
4. Настольная развивающая игра «Профессии».

Используемая литература.

1. Программа воспитания и обучения в детском саду. Под редакцией М. А. Васильевой, В.В. Гербовой, Т. С. Комаровой 3-е изд. Исп. и доп. М; мозаика- Синтез, 2005. 208 стр.
2. В В. Маяковский « Кем быть?» Москва « Детская литература 1990 г.
3. «Познание предметного мира» Л. К. Санкина. Волгоград. Учитель. 2009 г. 159 стр.
4. Вальчук Е. В. Развитие связной речи детей старшего дошкольного возраста. Учебно-методическое пособие МОРМ МРИО. Саранск; 2008 76 стр.
5. Развивающие занятия с детьми 5-6 лет под редакцией А. А. Парамоновой. М; ОЛМА Медиа Групп 2007; 784 стр.

Ход занятия.

(Дети заходят в группу, садятся полукругом)

1. Создание мотивации к занятию. (5 мин)

Воспитатель:

– Дети, кому из вас хочется вырасти поскорее и стать взрослым?

– Скажите, а куда каждый день ходят ваши мамы и папы, взрослые?

Дети: взрослые, мамы и папы ходят на работу

– Для чего люди ходят на работу?

Дети: чтобы зарабатывать деньги, строить дома, водить машины, выращивать хлеб.

– Кем работают ваши родители? (спросить каждого ребенка)

– Какую пользу они приносят?

Дети: они шьют одежду, учат детей, лечат заболевших, готовят пищу, перевозят грузы.

Воспитатель:

– Правильно. А теперь послушайте стихотворение В.В. Маяковского «Кем быть?»

У меня растут года
Будет и семнадцать.
Где работать мне тогда,
Чем заниматься?
Нужные работники,
Столяры и плотники.
Столяру хорошо,
А инженеру лучше…
Инженеру хорошо,
А доктору лучше.

– О чем говорится в стихотворении?

Дети: в стихотворении говорится о профессиях.

Воспитатель:

А что означает слово « профессия»?

Профессия означает: дело, работа, занятие. Люди работают тем, кем им нравится работать, занимаются тем, что у них лучше получается.

На свете есть много профессий. Назовите профессии, которые вы знаете?

Дети: воспитатель, шофер, рабочий, продавец, врач, строитель.

2. Постановка проблемной ситуации. (1 мин)

– Ребята, трудно представить, что мы будем делать без врачей, когда заболеем.

– Что бы мы носили, если бы не было портных?!

– Что бы ели, если бы не труд людей, которые выращивают хлеб, овощи, фрукты.

– Какой пустой, неуютной была бы наша комната, если бы не столяры и плотники.

3. Открытие нового.

Игра «Что делает?» (1 мин)

Цель: Продолжать знакомить детей с действиями людей разных профессий.

Я называю профессию, а вы отвечаете, что делает человек данной профессии.

Врач – лечит
Учитель – учит
Доктор – лечит
Продавец – продает
Повар – варит
Воспитатель – воспитывает
Шофер – водит машину
Строитель – строит
Все профессии нужны, все профессии важны.

Главное – нужно выполнять хорошо любимую работу.

4. Игра «Кому, что нужно для работы?» (6 мин)

Цель: Закрепить представление детей о предметах каждой профессии.

– Люди разных профессий используют разные инструменты для своей работы. У меня есть «чудесный сундучок», в котором лежат много интересных вещей. Чтобы узнать, что там лежит, нужно сказать такие слова « Сундучок, сундучок, приоткрой-ка свой бочок»

Руслан, загляни в сундучок, но сначала скажи волшебные слова.

– Кому нужен этот предмет?

Дети: этот инструмент нужен для художника.

Воспитатель:

– Молодцы, ребята, все предметы и профессии вы назвали правильно

5. Психогимнастическое упражнение. (1 мин)

Цель: Учить изображать эмоциональное состояние людей разных профессий, используя выразительные движения и пластику.

– Каждый из вас должен выбрать любую профессию и изобразить ее не только действием, но и мимикой. Как вы покажете шофера, художника, музыканта, парикмахера?

6. Пословицы о труде. (2 мин)

– Объясните, как вы понимаете пословицы.

1. Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Дети: обязательно нужно потрудиться, чтобы что-то получилось.

2. Труд человека кормит, а лень портит.

Дети: не будешь работать – станешь плохим человеком, ленивым.

Воспитатель:

Главное в жизни человека- труд.

Физкультминутка. (1 мин)

Физминутка «Профессии»

Мы в профессии играли                          ходьба на месте
В миг мы лётчиками стали!                   прямые руки в стороны
В самолёте полетали –                              покружиться вокруг себя
И шофёрами вдруг стали!                       ходьба на месте
Руль теперь в руках у нас                        руки перед собой, «держим руль»
Быстро едем, просто класс!                    бег вокруг себя с рулем
А теперь на стройке мы                           ходьба на месте
Кладём ровно кирпичи.                          руки перед собой согнуты в локтях
Раз- кирпич и два, и три –                     поднимаем руки вверх
Строим дом мы, посмотри!                   соединить прямые руки над головой
Вот закончена игра,
Нам на стульчики пора.

7. Развивающие игры и задания. (2 мин)

Цель: – развивать внимание, память, мышление.

1. Загадки.
Воспитатель:
Скажите, кто так вкусно
Готовит щи капустные
Пахучие котлеты

Салаты, винегреты
Все завтраки, обеды?
Дети: повар.
Воспитатель:
Мы учим детишек писать и читать
Природу любить
Стариков уважать.
Дети: учитель.
Воспитатель:
Встаем мы очень рано
Ведь наша забота
Всех отвозить по утрам на работу
Дети: шофер.
Воспитатель:
Кто, скажите мне, такой
Охраняет наш покой
За порядком он следит,
Хулиганить не велит?
Дети: милиционер.
Воспитатель:
Не водитель, но в автобусе
Нам билеты отрывает
Остановки сообщает
Как его все называют?
Дети: кондуктор.
Воспитатель:
Ждет сотрудников отряд
В детском садике ребят
Кто же мам в нем замещает
Кто из вас, детишки, знает?
Дети: воспитатель, няня, врач, муз. руководитель.

8. Игра « Определи профессию» (5 мин)

Цель: Умение определять профессии людей по специальной форме одежды.

Определите профессию людей по одежде. Каждому человеку для выполнения профессиональных действий нужна специальная форма одежды, чтобы берегла его от опасностей, чтобы было удобно и комфортно работать.

– Назовите, какая форма одежды нужна повару? Милиционеру? Матросу? Продавцу?

Игра проводится с предметами одежды.

В. : Вы сегодня назвали много профессий. Чтобы всех запомнить, мы разукрасим картинки с профессиями.
Творческое задание «Раскрась героя»

Дети раскрашивают картинки с людьми разных профессий.

В конце занятия дети показывают друг другу картинки.

МБДОУ детский сад №1″Улыбка» городского округа город Мантурово

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Рыжова Светлана Николаевна​​​

 

«Умение воспитывать — это все — таки искусство, такое же и​​скусство, как хорошо играть на скрипке или рояле, хорошо писать картины». «Скажи ребёнку – и он забудет, объясни – и он запомнит, позволь ребёнку сделать что-то самому — и он поймёт.»

​А.С. Макаренко

 

Воспитатель — это не только профессия, это призвание, которым отмечен далеко не каждый человек, это призвание нужно заслужить, заслужить своим трудом, своим талантом, своим желанием постоянно меняться, преобразовываться, совершенствоваться.

 

​​

 

Здравствуйте, дорогие гости!

Меня зовут Рыжова Светлана Николаевна.

 

Я, воспитатель 1 квалификационной категории,
МБДОУ детский сад №1 «Улыбка» городского округа города Мантурово Костромской области.
Образование: среднее-специальное.

Педагогический стаж- 26 лет.

Работаю в нашем садике 30 лет, по должности воспитатель.​​

Книги, которые сформировали мой внутренний мир

Произведе​ния рус​ской классики: А.С.Пушкин, Л.Н. Толстой, А.П.Чехов, М.Ю. Лермонтов, С. Есенин.

Мой взгляд на мир

« Истинное назначение человека- жить , а не существовать». ( Д. Лондон)

Счастье- это любовь к ближним, способность творить добро и постоянное движение вперед…​

Мои достижения

Мои достижения- это успехи моих воспитанников, когда видишь результаты своей деятельности и счастливые лица ребят, понимаешь, что это самое главное в моей профессии…

Моё портфолио​

 Портфолио Рыжовой С.Н.

 

 

Авторские программы

    Собственный инновационный педагогический опыт​

   План театральной деятельности

   План профессионального самообразования

   Проект на тему: «Развитие речи детей младшего дошкольного возраста средствами малого русского фольклора»

   Проект на тему: «Произведения живописи в развитии речи дошкольников» 

   Проект на тему: «Удивительное рядом»

   Опыт работы 1 младшей группы

   Презентация по инновации речевому развитию детей 2016 г.

   Презентация на тему: «Использование Су-Джок терапии в работе с детьми дошкольного возраста»

   Проект на тему: «Игры драматизации в развитии нравственных качеств детей»

    Формирование нравственных качеств детей посредством фольклора

    Творческая мастерская: «Тетр добра»​

   Перспектиное планирование 2018-2019 уч.год.

   Рабочая программа воспитателей средней группы.

   План профессионального самообразования.

Картотеки игр

 Картотека бесед по воспитанию нравственности в средней группе

 Картотека бесед по профилактике травматизма с детьми в средней группе

 Картотека бесед про по травматизму в средней группе

 Картотека гимнастики для глаз в средней группе

 Картотека дидактические игры по математике в детском саду
 Картотека дидактических игр по математике во 2-ой младшей группе

 Картотека дидактических игр по ПДД

 Картотека дидактических игр по развитию речи во 2-ой младшей группе

 Картотека игр по развитию речи во 2-ой младшей группе

 Картотека основных видов движени во 2-ой младшей группе

 Картотека пантомимики у детей средней группы

 Картотека по безопасности в средней группе

 Картотека по изучению частей тела в средней группе

 Картотека по конструированию для всех возрастов

 Картотека по трудовой деятельности в средней группе

 Картотека по художественной литературе в средней группе

 Картотека подвижных игр во 2-ой младшей группе

 Картотека прогулок во 2-ой младшей группе

 Картотека прогулок для детей во 2-ой младшей группе

 Картотека физминутки

 Картотека экологических игр

 Картотека дидактических игр во 2-ой младшей группе по ФГОС 

​

Конспекты НООД​

Конспект: «Влияние диалога через сказку»

Конспект: «Детское эксперементирование»

Конспект: «Знакомство с улицей»

Конспект: «Игрушки в гостях у детей»

Конспект: «Книжка-малышка»

Технологическая карта: «В страну потешек»

Технологическая карта: «Путешествие по сказке»

Конспект: «Волшебная вода»

Конспект: «Вер​ные_друзья здоровья»

Паспорт физкультурного уголка старшей группы «Звёздочки»

​

Педагогическое портфолио (презентация)

  Портфолио 1 младшей группы «Звёздочки»

Взаимодействие с родителями

Консультация на тему: «Детский сад-дом радости» 

Папка-передвижка на тему: «Играем вместе»

Консультация для родителей на тему: «Семейные традиции в становлении личночти ребёнка» 

Консультация для родителей на тему: «Ребенок кусается в детском саду»

Взаимодействие с педагогами

 Консультация на тему: «Совершенствование предметно-развивающей среды группы»

 Консультация для педагогов:  «Мнемотехника, как средство мотивации речевой активности детей»

 Консультация на тему: «Игра, как средство нравственного воспитания дошкольника»

 Консультация на тему: «Речевое развитие»

Мои воспитанники

 Презентация игры драматизации в развитии нравственных качеств детей

Польза для физической активности от посещения центра для пожилых людей во многом зависит от возраста и пола: исследование с использованием данных GPS и акселерометрии | BMC Geriatrics

1.

Даттило Дж., Лорек А.Е., Могле Дж., Сливински М., Фрид С., Фрайзингер М. и др. Восприятие досуга пожилыми людьми, которые посещают центры для престарелых. Leis Sci. 2015; 37: 373–90.

Артикул Google ученый

2.

Hand BD, Cavanaugh S, Forbes W., Govern J. Изменения качества жизни, связанного со здоровьем, и функциональной пригодности при тренировках у пожилых людей, которые посещают центры для пожилых людей.Act Adapt Aging. 2012; 36: 29–54.

Google ученый

3.

Сибата А., Ока К., Накамура Ю., Мураока И. Рекомендуемый уровень физической активности и связанное со здоровьем качество жизни среди взрослых японцев. Результаты здорового качества жизни. 2007; 5: 1–8.

Артикул Google ученый

4.

Tomas-Carus P, Biehl-Printes C, Raimundo A, Laranjo L, Pereira C, Terra NL, et al. Поперечное исследование физической и малоподвижной активности, а также качества жизни, связанного со здоровьем, в учреждениях и учреждениях.пожилые люди вне лечебных учреждений Um estudo transversal sobre atividade física e qualidade de vida relacionada. Pan Am J Aging Res. 2014; 2: 15–22.

Артикул Google ученый

5.

Бухман А.С., Уилсон Р.С., Ю.Л., Джеймс Б.Д., Бойл П.А., Беннетт Д.А. Общая дневная активность снижается быстрее с возрастом у пожилых людей. Arch Gerontol Geriatr. 2014; 58: 74–9. https://doi.org/10.1016/j.archger.2013.08.001.

Артикул PubMed Google ученый

6.

Hipp JA, Dodson EA, Lee JA, Marx CM, Yang L, Tabak RG, et al. Анализ смешанных методов восемнадцати политик, программ и условий на рабочем месте для физической активности. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2017; 14: 79. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0533-8.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

7.

Бёэн Х., Далгард О.С., Йохансен Р., Норд Э. Социально-демографические, психосоциальные характеристики и характеристики здоровья пожилых пользователей Норвежского центра: кросс-секционное исследование.Scand J Public Health. 2010; 38: 508–17.

Артикул Google ученый

8.

Rosenberg BC. Социальные пространства для пожилых людей: изучение центров и клубов для пожилых людей в Австралии. J Sociol. 2015; 51: 464–77.

Артикул Google ученый

9.

Боэн Х., Далгард О.С., Йохансен Р., Норд Э. Рандомизированное контролируемое испытание групповой программы Центра для пожилых людей по усилению социальной поддержки и профилактике депрессии у пожилых людей, живущих дома в Норвегии.BMC Geriatr. 2012; 12 (1): 20.

10.

Марке О., Мираллес-Гуаш К. Жизнеспособность и физическая активность пожилых людей: роль среды, доступной для прогулок, в активном старении в Барселоне, Испания. Soc Sci Med. 2015; 135: 24–30. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.04.016.

Артикул PubMed Google ученый

11.

Марке О., Хипп Дж. А., Мираллес-Гуаш К. Соседство ходьбы и активное старение: разница в оценке различий активного транспорта за десять лет.J Transp Heal. 2017; 7: 190–201. https://doi.org/10.1016/j.jth.2017.09.006.

Артикул Google ученый

12.

Marhánková JH. «Женщины просто более активны» — пол как определяющий фактор при участии в центрах для пожилых людей. Aging Soc. 2014; 34: 1482–504.

Артикул Google ученый

13.

Wallace JI, Buchner DM, Grothaus L, Leveille SG, Tyll L, LaCroix A, et al.Внедрение и эффективность программы укрепления здоровья пожилых людей на уровне общины. Журналы Gerontol — Ser A Biol Sci Med Sci. 1998; 53: 301–6 http://ovidsp.ovid.com/ovidweb.cgi?T=JS&PAGE=reference&D=emed7&NEWS=N&AN=28354748.

Артикул Google ученый

14.

Саркисян К.А., Прохазка Т.Р., Дэвис К., Вайнер Б. Пилотный тест вмешательства по переквалификации атрибуции для повышения уровня ходьбы у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.J Am Geriatr Soc. 2007; 55: 1842–6.

Артикул Google ученый

15.

Мур-Харрисон Т.Л., Джонсон, Массачусетс, Куинн, Мэн, Кресс, Мэн. Программа упражнений, основанная на фактических данных, реализуемая в местах, где проводят совместные трапезы. J Phys Закон о здоровье. 2016; 6: 247–51.

Артикул Google ученый

16.

Портер К.Н., Фишер Дж. Г., Джонсон Массачусетс. Улучшение физических функций и физической активности у пожилых людей после вмешательства на уровне сообщества: отношения с историей депрессии.Maturitas. 2011; 70: 290–4. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2011.07.024.

Артикул PubMed Google ученый

17.

Феликс Х.С., Адамс Б., Корнелл К.Э., Фосетт Дж. К., Круковски Р.А., Лав SRJ и др. Препятствия и посредники для старших центров, участвующих в трансляционных исследованиях. Res Aging. 2014; 36: 22–39.

Артикул Google ученый

18.

Шмитт Э.М., Сэндз Л.П., Вайс С., Доулинг Г., Ковински К.Участие в дневных центрах здоровья для взрослых и качество жизни, связанное со здоровьем. Геронтолог. 2010; 50: 531–40.

Артикул Google ученый

19.

Ким Х.С., Харада К., Мияшита М., Ли Э.А., Пак Дж. К., Накамура Ю. Использование центра для пожилых людей и качество жизни, связанное со здоровьем, у корейских пожилых людей. J Prev Med Public Heal. 2011; 44: 149–56.

Артикул Google ученый

20.

Дабелко-Шони Х., Кинг С. Их собственными словами: восприятие участниками воздействия дневных служб для взрослых. J Gerontol Soc Work. 2010; 53: 176–92.

Артикул Google ученый

21.

Адай Р.Х., Кехо Г.К., Фарни, Лос-Анджелес. Влияние дружбы в старших центрах на стареющих одиноких женщин. J Женщины старения. 2006; 18: 57–77.

Артикул Google ученый

22.

Фосетт Б.Благополучие и пожилые люди: место дневных клубов в переосмыслении участия и преодолении дефицита. Br J Soc Работа. 2014; 44: 831–48.

Артикул Google ученый

23.

Келли Р., Пуурвин Дж., Гилл Р. Влияние дневных услуг для взрослых на задержку помещения в специализированное учреждение. J Appl Gerontol. 2016; 35: 814–35.

Артикул Google ученый

24.

Gaugler JE, Кейн Р.Л., Кейн Р.А., Новичок Р.Раннее использование услуг по месту жительства и его влияние на помещение в учреждения по уходу за деменцией. Геронтолог. 2005. 45: 177–85.

Артикул Google ученый

25.

Рон П. Самоуважение среди пожилых людей, получающих страховку по уходу на дому и в дневных центрах для престарелых. Int Psychogeriatrics. 2007; 19: 1097–109.

Артикул Google ученый

26.

Ецович Э., Бидерман А.Качество жизни пожилых людей с ограниченными возможностями без когнитивных нарушений и его связь с посещаемостью детских садов. Aging Soc. 2013; 33: 627–43.

Артикул Google ученый

27.

Иецович Э., Бидерман А. Использование детских садов для взрослых: компенсируют ли они использование медицинских услуг? Геронтолог. 2013; 53: 123–32.

Артикул Google ученый

28.

Иецович Э., Бидерман А. Посещение детских садов для взрослых когнитивно неповрежденных пожилых людей: причины использования и неиспользования. J Appl Gerontol. 2012; 32: 561–81.

Артикул Google ученый

29.

Иекович Э., Кармель С. Различия между пользователями и не пользователями детских садов среди ослабленных пожилых людей в Израиле. J Appl Gerontol. 2011; 30: 443–62.

Артикул Google ученый

30.

Пардасани М. Старшие центры: характеристики участников и неучастников. Act Adapt Aging. 2010; 34: 48–70.

Google ученый

31.

Лай DWL. Предикторы использования центров престарелых пожилыми китайскими иммигрантами в Канаде. J Ethn Cult Divers Soc Work. 2008; 15: 97–121.

Артикул Google ученый

32.

Уокер Дж., Бисби К., Портер Р., Фландерс Дж. Повышение знаний практикующих врачей об участии пожилых людей в деятельности центра для пожилых людей.Educ Gerontol. 2004. 30: 353–66.

Артикул Google ученый

33.

Орельяна К., Манторп Дж., Тинкер А. Дневные центры для пожилых людей: систематически проводимый обзор литературы об их преимуществах, целях и их восприятии. Aging Soc. 2019; 2018: 1–32.

Google ученый

34.

Кадоваки Л., Махмуд А. Центры для пожилых людей в Канаде и США: предварительный обзор.Может J Aging. 2018; 37: 420–41.

Артикул Google ученый

35.

Тернер М.Дж., Шмитт Э.Е., Хаббард-Тернер Т. Еженедельные уровни физической активности пожилых людей, регулярно пользующихся фитнес-центром. J Aging Res. 2016; 2016: 1–6.

Артикул Google ученый

36.

Камада М., Широма Э.Дж., Харрис Т.Б., Ли И.М. Сравнение физической активности, измеренной с помощью акселерометров, носимых на бедрах и запястьях.Поза походки. 2016; 44: 23–8. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2015.11.005.

Артикул PubMed Google ученый

37.

Янковска М.М., Шипперджин Дж., Керр Дж. Схема использования данных GPS в исследованиях физической активности и сидячего поведения. Exerc Sport Sci Rev.2015; 43: 48–56.

Артикул Google ученый

38.

Mitra R, Siva H, Kehler M. Пригороды, подходящие для пеших прогулок для пожилых людей? Изучение возможностей и препятствий для ходьбы в большом пригородном муниципалитете в Канаде.J Aging Stud. 2015; 35: 10–9. https://doi.org/10.1016/j.jaging.2015.07.002.

Артикул PubMed Google ученый

39.

Strath SJ, Swartz AM, Cashin SE. Профили амбулаторной физической активности пожилых людей. Закон J Aging Phys. 2009; 17: 46–56.

Артикул Google ученый

40.

Ю Ш. Предикторы посещаемости центров для пожилых людей в Корее: результаты национального анализа.J Soc Serv Res. 2015; 41: 530–44.

Артикул Google ученый

41.

Whaley DE, Ebbeck V. Ограничения пожилых людей для участия в структурированных классах упражнений. Закон J Aging Phys. 1997; 5: 190–212.

Артикул Google ученый

42.

Свон Дж. Х., Тернер К., Шашидхара С., Сандерс Д. Повышенная физическая активность, рекомендации врача и участие в старших центрах.Здоровье (Ирвин, Калифорния). 2013; 5: 8–18.

Google ученый

43.

О’Нил К., Догра С. Различные виды сидячей деятельности и их связь с воспринимаемым здоровьем и благополучием людей среднего и пожилого возраста: перекрестный анализ. Am J Health Promoot. 2016; 30: 314–22.

Артикул Google ученый

Участие в занятиях, которые вам нравятся

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе стареть: заниматься спортом и быть физически активным, выбирать здоровую пищу и не курить.Но знаете ли вы, что участие в занятиях, которые вам нравятся, также может способствовать здоровому старению?

По мере того, как люди становятся старше, они часто проводят все больше и больше времени в одиночестве дома. Изоляция может привести к депрессии и вредна для вашего здоровья. Если вы обнаружите, что проводите много времени в одиночестве, попробуйте добавить в свой распорядок волонтерскую или общественную деятельность.

Июнь чувствует себя прекрасно. Ей нравится заниматься садоводством, играть в карты с друзьями в центре для пожилых людей и посещать занятия по водной аэробике в окружном бассейне.В этом году ей исполняется 78 лет, но кажется, что ей еще за 50. Исследования показывают, что активный образ жизни может помочь таким пожилым людям, как Джун, оставаться здоровыми.

Преимущества активного образа жизни

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, уроки рисования или работа волонтером в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие.

Исследования показывают, что пожилые люди, ведущие активный образ жизни:

• Менее подвержены развитию определенных заболеваний. Участие в хобби и других социальных занятиях и досуге может снизить риск развития некоторых проблем со здоровьем, включая слабоумие.
• Увеличьте срок службы. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые сообщили об участии в социальной деятельности (например, игры, принадлежность к социальным группам или путешествия) или значимой продуктивной деятельности (например, наличие оплачиваемой или неоплачиваемой работы или садоводства), жили дольше, чем люди. кто не сделал. Исследователи продолжают изучать эту связь.
• Более счастливы и менее подавлены. Исследования показывают, что пожилые люди, которые участвуют в том, что, по их мнению, является значимой деятельностью, например волонтерством в своих сообществах, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. В одном исследовании пожилые люди из городской общины размещались в государственных начальных школах по соседству с детьми 15 часов в неделю. Волонтеры сообщили о личном удовлетворении этим опытом. Исследователи обнаружили, что это улучшило когнитивное и физическое здоровье добровольцев, а также повысило успеваемость детей в школе.Исследователи полагают, что это также может иметь долгосрочные преимущества, снижая для пожилых людей риск развития инвалидности, зависимости и слабоумия в более позднем возрасте.
• Лучше подготовлены к утрате. Исследования показывают, что волонтерство может помочь справиться со стрессом и депрессией в результате смерти супруга или другого близкого человека. Среди людей, переживших потерю, те, кто принимал участие в волонтерской деятельности, более положительно относились к своим способностям (сообщили о большей самоэффективности).
• Могут улучшить свои мыслительные способности. Другое направление исследований — изучение того, как участие в творчестве может помочь людям хорошо стареть. Например, исследования показали, что память, понимание, творческие способности и способность решать проблемы пожилых людей улучшились после интенсивного четырехнедельного (восьми сессионного) курса актерского мастерства. Другие исследования предоставляют новую информацию о том, как творческие занятия, такие как музыка или танцы, могут помочь пожилым людям.

Мелвин не совсем чувствовал себя собой после выхода на пенсию.Он скучает по своим клиентам и обучению новых сотрудников торговле. Линн заботилась о своих внуках, пока ее дочь была на работе. Теперь, когда ее внуки ходят в школу, у нее много свободного времени. Мелвин и Линн не просыпаются с чувством цели. Они думают, что присоединение к группе волонтеров может помочь. Исследования показывают, что общительные, щедрые и целеустремленные люди могут чувствовать себя более счастливыми и менее подавленными, чем другие люди.

Действия, которые необходимо рассмотреть

Хотели бы вы принимать более активное участие в жизни своего сообщества или быть более социально активными? Есть много мест для поиска возможностей, в зависимости от ваших интересов.Вот несколько идей:

Выходи и около

• Посетите центр для престарелых и примите участие в его мероприятиях и мероприятиях
• Играйте в карты или другие игры с друзьями
• Сходите в театр, в кино или на спортивное мероприятие
• Путешествие с группой пожилых людей, например пенсионером
• Посетите друзей и семью
• Попробуйте разные рестораны
• Присоединяйтесь к группе, которой интересны такие хобби, как вязание, походы, наблюдение за птицами, рисование или резьба по дереву
• Восстановите связь со старыми друзьями через ассоциацию выпускников средней школы или колледжа
• Посетите местные музеи.Многие предлагают бесплатные групповые туры.

Узнай что-нибудь новое

• Запишитесь на кулинарный, художественный, танцевальный, языковой или компьютерный класс. Свяжитесь с местным общественным колледжем. Многие предлагают бесплатные или льготные курсы для пожилых людей.
• Создайте или вступите в книжный или киноклуб
• Попробуйте йогу, тай-чи или другой новый вид физической активности
• Научиться (или заново научиться) играть на музыкальном инструменте

Станьте более активными в своем сообществе

• Раздача обедов или раздача одежды нуждающимся
• Помогите организации отправить посылки с медицинскими услугами солдатам, дислоцированным за границей
• Уход за собаками и кошками в приюте для животных
• Волонтер на побегушках для людей с ограниченными возможностями
• Присоединяйтесь к комитету или станьте волонтером для участия в мероприятии в месте поклонения
• Волонтер в школе, библиотеке, музее или больнице
• Помощь в садоводстве в общественном саду или парке
• Организуйте уборку парка через местный центр отдыха или общественную ассоциацию
• Петь в коллективном хоровом коллективе или играть в местном оркестре или оркестре
• Принять участие в труппе местного театра
• Получите работу на неполный рабочий день
• Откройте для себя заново любимое занятие детства или научите ему новое поколение: вышивание, фотография, моделирование, шахматы, выпечка, обработка дерева, каллиграфия или квилтинг

Когда Мария была моложе, она принимала участие в митингах по вопросам местного значения и даже ездила в Вашингтон, округ Колумбия.C., чтобы услышать речь Мартина Лютера Кинга-младшего «У меня есть мечта». Недавно она узнала о проблемах, связанных с окружающей средой, и хочет принять участие в поиске решения. Она думает, что это будет хороший способ посвятить ей свое время.

Будьте физически активными

• Работа в саду или во дворе
• Занимайтесь физическими упражнениями или выполняйте упражнения дома
• Го танцевать
• Присоединяйтесь к спортивному клубу для пожилых людей, например, в боулинг-клубе или лиге бочче
• Прогулка или велосипед с другом или соседом
• Запишитесь на занятия по плаванию
• Играйте с внуками.Научите их игре или танцам, которые помните с детства.

Два года назад Тед начал волонтерство в своем центре для пожилых людей, затем он основал несколько клубов в центре. Теперь он трижды в неделю работает волонтером, возглавляет театральную группу центра и еженедельно играет в домино. Он также недавно присоединился к комитету своего многоквартирного дома, который собирается два раза в месяц. Тед все время торопится и думает, что ему, возможно, придется сократить расходы.

Найдите правильный баланс

У всех разные ограничения на количество времени, которое они могут тратить на общение или другие действия.То, что идеально подходит для одного человека, может оказаться слишком большим для другого. Будьте осторожны, чтобы не брать на себя слишком много сразу. Вы можете начать с добавления одного или двух занятий в свой распорядок и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы всегда можете добавить больше. Помните: участие в занятиях, которые вам нравятся, должно приносить удовольствие, а не вызывать стресс.

Из-за COVID-19 участие в мероприятиях может быть затруднено, но если вы будете следовать рекомендациям CDC, это можно будет сделать менее рискованным способом. Обязательно держитесь на расстоянии не менее шести футов от общества, всегда носите маску и, если можете, сделайте вакцинацию.Вместо того, чтобы заниматься личным делом, рассмотрите возможность виртуальных действий, таких как видеозвонки с друзьями и семьей, онлайн-классы или присоединение к духовным службам в Интернете.

Для получения дополнительной информации об участии в мероприятиях

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 23 октября 2017 г.

10 лучших ледоколов для взрослых (опробовано и протестировано)

Ознакомьтесь с нашим удобным руководством по 10 лучшим ледоколам для взрослых.Избегайте неловких детских моментов и попробуйте эти идеи.

В этой главе мы познакомим вас с некоторыми из лучших игр про ледокол, которые подходят для взрослых.

Многие ледоколы, которые вы встретите в Интернете, подходят как для корпоративных рабочих групп, так и для студентов и подростков.

Однако иногда, особенно в корпоративной среде, вы обнаруживаете, что проводите мероприятия с группой людей, которые не склонны участвовать в том, что они считают «ребяческими».

---

Преимущества ломки льда

Разрушение льда может быть немного неприятным и неприятным занятием. Но это очень полезно при построении сильного рабочего сообщества, и это наши главные причины:

• Это отличное занятие для знакомства и новобранцев, хотя это может быть неформальный способ познакомиться друг с другом, оно автоматически создает расслабленную атмосферу без давления.

• Icebreakers делают каждую еженедельную встречу более интересной и привлекательной, что помогает разнообразить ваш обычный распорядок дня.

• Ледоколы расслабляют команды и помогают им узнать друг друга намного быстрее и проще.

• Вопросы ледокола вдохновляют, мотивируют и вовлекают любую команду, независимо от ее происхождения.

---

Если ваша команда в данный момент работает удаленно, вам следует ознакомиться с нашим руководством по виртуальным тимбилдингу и играм для удаленных команд. Там вы найдете 100 идей с инструкциями, которые вы можете попробовать со своей недавно удаленной командой.

---

Вы заметите, что многие из выбранных нами занятий больше всего подходят для игроков команд, которые еще не встречались друг с другом или сформировались недавно. Сообщите нам, если вы используете их в своей новой рабочей команде!

---

Без лишних слов, вот наш список из десяти игр про ледокола для взрослых… Наслаждайтесь!

1) Игра QuizBreaker IceBreaker

Задача: Раз в неделю помогать взрослым командам общаться с помощью веселой автоматизированной викторины по ледоколу

Участники: от 3 до 3000

Продолжительность: 5 минут

Сложность: Легкая

Материалы: Одна бесплатная пробная версия QuizBreaker.com

Инструкции

Подпишитесь на бесплатную пробную версию QuizBreaker и пригласите свою команду ответить на любой из сотен вопросов о ледоколе, встроенных в платформу.

Затем

QuizBreaker автоматически отправляет викторины в любое время, когда вы выбираете, где игроки должны угадывать ответы друг друга.

Это действительно веселое и простое занятие на ледоколе для взрослых, есть даже таблица лидеров для небольшого дружеского соревнования.

Щелкните здесь, чтобы попробовать QuizBreaker бесплатно.

2) Человеческие рекламные щиты

Цель: Позволить участникам больше узнать друг о друге и установить личный контакт

Участников: Не более 10

Продолжительность: от 15 до 20 минут

Сложность: Средняя

Материалы: Один очень большой лист бумаги на участника, ножницы и цветные маркеры

Мы любим человеческие рекламные щиты, потому что это действие для самораскрытия, которое позволяет участникам общаться на личном уровне.

Этот ледокол дает поток творческих соков и позволяет людям расслабиться.

Мы рекомендуем использовать это для команд, которые не очень хорошо знают друг друга, или как тимбилдинг для новых групп.

Инструкции

1. Раздайте всем в вашей команде лист бумаги и несколько цветных маркеров.
2. Каждому участнику дается 6 минут, чтобы использовать слова, изображения или символы, чтобы описать себя на «рекламном щите».
3. По прошествии 6 минут участники должны вырезать отверстие в бумаге и накрыть ею голову так, чтобы она задрапировалась перед ними.
4. Попросите всех пообщаться в течение 6 минут и задавайте друг другу ледокольные вопросы об их рекламных щитах, чтобы они могли больше узнать друг о друге.

3) Мой N.A.M.E

Цель: Рассказать всем по именам друг друга и узнать интересный факт, который может побудить к светскому разговору позже

Участники: От 5 до 20 человек

Продолжительность: от 8 до 10 минут

Сложность: Легкая

Материалы: Нет

Используйте этот ледокол с новой командой, когда люди еще даже не знают имен друг друга.

Одна из причин, по которой мы любим этот ледокол, заключается в том, что он прост и не требует от вас подготовки.

Инструкции

1. Дайте членам группы от 3 до 5 минут подумать над интересными фактами, соответствующими буквам их имен.
2. Попросите каждого участника назвать свое сокращение.

Пример:

Привет, я Хизер. H — лошади, мое любимое животное. Е — еда, мое любимое занятие. A — Австралия, страна, в которой я сейчас путешествую.T для телевидения, потому что я люблю смотреть его по вечерам. H для праздников, я люблю делать это чаще, чем раз в год. E — это упражнения, которые я делаю пять раз в неделю. А R — это Рим, город, который я действительно хочу посетить.

4) Соседи

Задача: Научить участников выучить имена друг друга

Участники: 20 и более

Продолжительность: 30 минут

Сложность: Легкая

Материалы: Нет

Еще один ледокол, который мы предлагаем использовать в новой команде.

Он очень похож на ледокол «my N.A.M.E», упомянутый выше, и нам он нравится по тем же причинам.

Инструкции

1. Попросите всех встать в круг с одним человеком в центре.
2. Дайте вашей команде 3 минуты, чтобы запомнить имя, отчество и фамилию своих соседей по обе стороны от них.
3. Назначенный средний человек укажет на кого-то случайным образом и скажет «левый сосед» или «правый сосед».
4. Человек, на которого указывается, должен назвать полное имя своего соседа.Если они ошибаются, они должны поменяться местами с человеком в середине.
5. Продолжайте игру, пока все не узнают имена остальных.

5) Пенни за ваши мысли

Цель: Познакомить членов команды и способствовать светской беседе

Участники: От 5 до 15 человек

Продолжительность: от 15 до 30 минут

Сложность: Легкая

Материалы: Пенни для каждого участника, должен быть блестящим, легко читаемым и возрастом до 20 лет

Опять же, еще одно очень «взрослое» занятие, которое можно использовать в командах, которые не очень хорошо знают друг друга.

Нам нравится этот ледокол, потому что он быстрый, раскрывает личные факты и способствует дальнейшему развитию личных отношений.

Этот ледокол появлялся в нескольких наших сообщениях в блоге, и простая причина его повторного появления заключается в том, что нам нравится его простота, разнообразие и эффективность.

Инструкции

1. Дайте по пенни каждому участнику (главный совет: чтобы добавить чувство юмора, спросите свою команду, осознали ли они, что получают «денежный бонус» за участие сегодня!).
2. Попросите всех представиться, назовите свое имя, возраст и откуда они родом.
3. Затем они должны рассказать что-нибудь значимое или интересное о себе в год чеканки пенни.

6) Вместо

Цель: Используется в качестве вводного задания, чтобы участники понимали предпочтения друг друга

Участники: От 5 до 12 человек

Продолжительность: от 3 до 8 минут

Сложность: Легкая

Материалы: Нет

Еще один ледокол, очень хорошо подходящий для новых команд.Нам это нравится, потому что это легкое вводное занятие, которое раскрывает личные предпочтения каждого.

Игра также тестирует память, которую удобно использовать вначале, поскольку исследования показали, что при использовании игр с памятью объем усвоенной информации увеличивается.

Таким образом, использование этой игры на запоминание в начале тренировки, вероятно, увеличит количество ваших новых сотрудников!

Инструкции

1. Сядьте так, чтобы все могли видеть друг друга — мы рекомендуем сесть в круг.
2. Начните с того, что расскажите всем, что вам нравится делать (например, пробежать 10 км).
3. Человек слева от вас затем повторяет то, что вы сказали, а затем говорит то, что он предпочел бы сделать (например, пробежать 10 км, съесть целую кадку мороженого).
4. Затем следующий член команды повторяет сказанное и добавляет, что он предпочел бы сделать (например, пробежать 10 км, съесть целую кадку мороженого, прыгнуть с парашютом).
5. Игра продолжается до тех пор, пока каждый человек не произнесет весь список и не добавит, что он предпочел бы сделать.

7) Готово, настройка, реорганизация

Цель: Позволить участникам узнать новые и интересные факты друг о друге

Участников: от 16 до 26 человек

Продолжительность: 10 минут

Сложность: Сложная

Материалы: Нет

Нам нравится этот ледокол для взрослых, потому что это быстрый способ всех встать и начать двигаться.

Мы рекомендуем делать это на полпути во время тренировки или встречи, чтобы все успокоились и почувствовали себя бодрыми.

Инструкции

1. Разделите группу пополам и организуйте команду так, чтобы они стояли двумя рядами лицом друг к другу.
2. Объявите категорию (например, имя).
3. Команда организует себя в алфавитном порядке по именам как можно быстрее.
4. Побеждает команда, которая быстрее всех организует себя!
5. Продолжайте игру по любому количеству категорий.

Предложения по категориям: день рождения (в хронологическом порядке), место рождения (в алфавитном или географическом порядке), рост, официальное название должности, страны, которые посетили за свою жизнь (численно) и т. Д…

8) Сходства и различия

Цель: Научить членов команды узнать, чем они похожи и отличаются друг от друга, и установить личный контакт.

Участников: от 20 до 30 человек

Продолжительность: 10 минут

Сложность: Легкая

Материалы: Лист бумаги и ручка для каждого участника

Давайте будем честными, всем нам нравится иметь в себе что-то уникальное.

Но нам всем также нравится знать, что мы в чем-то похожи. Этот ледокол позволяет узнать эти вещи о наших сотрудниках.

Инструкции

1. Раздайте каждому участнику лист бумаги и ручку.
2. Попросите всех нарисовать на листе бумаги три столбца с заголовками: имя, похожие и разные.
3. Заставьте свою команду пообщаться друг с другом и выяснить, что у них общего и чем отличается друг от друга.
4. После того, как часы остановятся, победителем становится тот, кто записал на своей карточке как можно больше имен.

9) Сладкие истории

Цель: Позволить участникам узнать друг о друге и укрепить доверие

Участники: От 5 до 20 человек

Продолжительность: от 10 до 20 минут

Сложность: Легкая

Материалы: Большой мешок конфет (Skittles, M&M)

Нам это нравится, потому что он вызывает доверие, поскольку участники узнают больше друг о друге.

Игра также увлекательна, и мы гарантируем, что члены вашей команды не использовали ее раньше!

Инструкции

1. Каждый член команды берет конфету.
2. Участники рассказывают историю, основанную на цвете имеющихся у них конфет.
3. Участники могут съесть конфеты.

Варианты цвета конфет:

Синий — Босс, которого вы уважали, и почему

Зеленый — причина, по которой вы гордитесь принадлежностью к этой организации

Орган — Смущающий момент на работе

Красный — Ваш самый большой рабочий успех

Желтый — Самый забавный момент на работе

Фиолетовый — Время на работе, когда вы потерпели неудачу и чему вы научились на этом

10) Время сплетен

Цель: Позволить членам команды узнать что-то новое и интересное друг о друге

Участники: От 5 до 10 человек

Продолжительность: от 20 до 60 минут

Сложность: Средняя

Материалы: Лист бумаги и ручка для каждого участника

Мы рекомендуем использовать этот ледокол, когда игроки вашей команды достаточно хорошо знают друг друга и когда между группой существует определенный уровень доверия.

Недавнее исследование на самом деле показало, что доверие напрямую связано с положительной работой команды, поэтому мы не можем рекомендовать достаточно, чтобы доверие стояло на переднем крае корпоративной культуры вашей команды.

Нам нравится этот ледокол, потому что это занятие, где товарищи по команде могут делиться интересной информацией друг о друге, что вызывает дальнейшую признательность друг другу и способствует укреплению личных связей. Это занятие подходит как для небольших, так и для больших групп.

Инструкции

1. Выберите одного члена команды, который будет первой целью, он должен стоять за пределами комнаты.
2. Все остальные члены команды пишут что-то одно (убедитесь, что это приятный или комплиментарный!) О цели на листе бумаги.
3. Соберите все листы бумаги и случайным образом выберите один для чтения вслух. Цель должна угадать, кто, по ее мнению, написал о ней «сплетни».
4. Если цель верна, выбирается новая цель. Однако, если цель угадает неправильно, продолжайте читать утверждения, пока цель не угадает!
5. Играйте в эту игру, пока каждый не попробует стать целью.

Бонусная активность

Круги идентичности

Цель: Дать возможность товарищам по команде поделиться своими ценностями и понять их

Участников: от 8 до 50 человек

Продолжительность: от 30 до 60 минут

Сложность: Сложная

Материалы: Каталожные карточки, в количестве 10 штук

Нам нравится этот последний ледокол в нашем списке, потому что он побуждает всех делиться тем, чем они обычно не хотели бы делиться друг с другом — это вызывает дальнейшие разговоры и способствует укреплению дружеских отношений в вашей команде.

Инструкции

1. Разделите вашу команду пополам и создайте два концентрических круга (внутренний и внешний).
2. Люди на внешнем круге должны смотреть внутрь, а люди на внешнем круге должны смотреть внутрь.
3. Соедините каждого внутреннего человека с внешним человеком.
4. Раздайте каждому по 10 листов бумаги и попросите их записать по одному значению на каждом листе.
5. Попросите партнеров рассказать друг другу, почему они записали свои ценности и как они расставляют приоритеты в течение 5 минут.
6. После этого попросите участников разорвать одну из своих карточек.
7. Внешний круг движется по кругу, и образуются новые пары. Затем у новых пар есть 5 минут, чтобы объяснить друг другу, почему они разорвали карту, которую они разорвали, и что они будут чувствовать, если потеряют эту ценность.
8. Продолжайте этот процесс, пока у участников не останется только одна карта, их самая важная ценность.

Часто задаваемые вопросы

• Какие вопросы о ледоколах мне следует использовать?

Нужен список вопросов по ледоколу, не волнуйтесь, мы вам поможем! Наши главные вопросы о ледоколе, которые вы можете использовать в любой игре.

• Подходят ли эти занятия для групп?

Да, их можно использовать для больших групп!

Ознакомьтесь с нашим списком лучших мероприятий для больших групп

• Какие еще интересные занятия для взрослых?

Предлагаем виртуальный счастливый час! Это расслабляет, и многие занятия лучше всего подходят для взрослых старше 21 года.

Заключение

Надеемся, вам понравился наш список лучших игр про ледокол для взрослых.

Попробуйте это и дайте мне знать, как у вас дела.

10 физических упражнений: выберите свою эффективную и увлекательную тренировку

«Человеческое тело состоит примерно из четырехсот мускулов; развивались на протяжении веков физической активности. Если их не использовать, они испортятся ». ~ Юджин Лайман Фиш

Похудение и приведение в форму — достойные цели, но вы можете обнаружить, что немного запутались в том, какая физическая активность на самом деле подойдет вам и вашим целям. Ознакомьтесь с нашим списком замечательных занятий и того, что вы получаете от них , и консультируйтесь с ним при разработке своей тренировки!

Ниже вы также найдете калорий, сожженных при выполнении каждого упражнения в течение 30 минут и основных мышечных группы, задействованных в каждом упражнении . Хотя большинство видов деятельности тонизируют и укрепляют мышцы по всему телу, есть основные группы мышц, которые больше всего прорабатываются во время определенных видов деятельности.

Калории, указанные ниже для каждого упражнения, рассчитаны на человека 155 фунтов (70 кг) .Если вы весите более 155 фунтов (70 кг), вы будете сжигать немного больше, аналогично вес менее 155 фунтов (70 кг) означает, что вы будете сжигать немного меньше. Кроме того, выше — интенсивности вашей тренировки, — тем больше калорий вы сжигаете .

Помните, очень важно растягивать мышцы до и после физической активности , чтобы сохранить гибкость и предотвратить травмы.

1. Ходьба

3,5 миль / ч или 5,6 км / ч или 17 мин / миль

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 140
Мышечные группы проработали больше всего: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра, икры.

Ходьба — идеальное занятие с малой нагрузкой для тех, кто только начинает заниматься фитнесом и изучает свои способности. Прогулка на улице обеспечивает визуальную стимуляцию и обычно сжигает больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке. Однако указанный выше темп может быть слишком медленным для людей с хорошей физической подготовкой. Ходьба со скоростью 4 мили в час (или 6,4 км / ч или 15 минут / миль) с большей вероятностью переведет людей с хорошей физической подготовкой в ​​зону умеренно интенсивных упражнений. В этом случае вы сожжете около 165 калорий за полчаса.

2.Бег трусцой

5 миль / ч или 8 км / ч или 12 мин / миль

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 290
Мышечные группы работали больше всего: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра, икры.

Хотя основные мышцы, прорабатываемые при беге трусцой, такие же, как и при ходьбе, бег помогает сжигать больше калорий за тот же промежуток времени. Это также отличное занятие для людей, которые хотят включить в свою тренировку больше кардиотренировок.Однако стоит отметить, что бег трусцой, если не делать его осторожно, негативно скажется на ступнях и коленных суставах. Во время бега всегда носите подходящую обувь и обращайте внимание на любые приступы боли или послетренировочные боли.

3. Пешие прогулки

вездеход

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 220
Мышечные группы работали больше всего: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра, икры.

Пеший туризм — это тренировка на открытом воздухе, которая может побудить вас отправиться в опасные места.Лучшие походы с точки зрения тренировки — это походы по неровной территории и склонам. Поднимаясь на холмы и неся груз весом до 10 фунтов, вы можете сжечь до 250 калорий за 30 минут. 30-минутный поход — отличная разминка для более длительного похода позже. Походы приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают риск сердечных заболеваний, укрепляют мышцы кора и улучшают настроение.

4. Велосипед

12-14 миль / ч или 19-22 км / ч

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 290
Мышечные группы работали больше всего: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра, икры.
Если вы сохраняете осанку, ваши мышцы живота и спины тоже тренируются на велосипеде. Велосипед также прорабатывает мышцы плеч и рук.

Езда на велосипеде — отличное упражнение, которое требует меньших ударов и затрат на тело, чем бег — оно намного легче для ваших ног, лодыжек, коленей и ступней. При езде на велосипеде не забывайте тепло одеваться и надевать как защитное, так и защитное снаряжение. Это обезопасит вас в дороге. Если вы предпочитаете использовать велотренажер, вы можете сжечь около 250 калорий при умеренной интенсивности (<12 миль / ч / <20 км / ч).

5. Плавание

общие, легкие / умеренные

Время: 30 минут
Сожженных калорий: 220
Мышечные группы работали больше всего: всего тела (мышцы ног, рук, туловища и бедер).

Плавание — отличная тренировка для всего тела. Он хорошо помогает уменьшить давление на суставы. Разные удары воздействуют на разные группы мышц, поэтому выбирайте удары, которые лучше всего подходят для ваших целей. Вольный стиль — это всегда хороший базовый плавательный гребок для общего здоровья.

6. Йога

Хатха Йога

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 95
Мышечные группы работали больше всего: все тело

Различные виды йоги сжигают разное количество калорий. С помощью мягкой йоги на растяжку, также известной как хатха-йога, вы можете сжечь почти до 100 калорий за 30 минут. Это отличный способ начать свой день или использовать его в качестве разминки для других упражнений.Йога не только увеличивает вашу гибкость и укрепляет тело, она может помочь уменьшить стресс, улучшить сон и улучшить ваше общее состояние здоровья.

7. Аэробика

общие, ударопрочные

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 250
Мышечные группы проработали больше всего: ног, кора.

Аэробика — отличный выбор для здоровья сердца и похудания, но имейте в виду, что если занятия или упражнения не указаны как малотравматичные, они могут быть тяжелыми для суставов.Если у вас проблемы с коленями, вам также следует пропустить степ-аэробику и вместо этого выбрать аэробику с низким уровнем ударной нагрузки или водную аэробику. Вы по-прежнему будете сжигать калории: около 200 калорий в аэробике с низким уровнем воздействия и 150 калорий в водной аэробике.

8. Танцы

дискотека, бальный зал

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 200
Мышечные группы работали больше всего: ног, кора, немного рук.

Танцы, когда они выполняются последовательно и аэробно, являются отличным выбором для сжигания калорий.Однако, как и все другие кардиоупражнения, оно уменьшает жир, не обязательно наращивая мышечную массу. Во время танца выбирайте одежду, которая хорошо движется, но при этом соответствует телу для достижения наилучших результатов.

9. Тяжелая атлетика

общий

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 110
Мышечные группы проработали больше всего: Зависит от цели

Хотя поднятие тяжестей сжигает калории, обычно не используется для похудения.Напротив, он предназначен для укрепления и роста мышц, и поэтому количество выгружаемых калорий меньше, чем вы могли подумать! Поднятие тяжестей, как правило, нацелено на ноги, руки и основные мышцы, но есть упражнения, которые предназначены для каждой группы мышц.

10. Теннис

общий

Время: 30 минут
Сожжено калорий: 250
Мышечные группы работали больше всего: все тело

Теннис — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое задействует все тело.У него действительно есть проблема использования повторяющихся движений, поэтому, если у вас есть проблемы с повторяющимися стрессовыми травмами, вам следует обсудить это со своим врачом, прежде чем приступить к делу.

Помимо физических преимуществ от игры в теннис, есть множество других причин выбрать это занятие. Это поможет вам научиться соревноваться один на один, разрабатывать стратегии, справляться с трудными ситуациями, справляться со стрессом, брать на себя ответственность и т. Д.

Подписаться @ 10TipsForHealth

Senior Services — Pamlico County, North Carolina

Служба для пожилых людей округа Памлико — это департамент правительства округа.

НАША МИССИЯ : Наша цель — способствовать и улучшать благополучие пожилых людей, а также развивать и предоставлять пожилым людям соответствующие объекты и услуги для повышения качества их жизни.

Консультативный комитет из 12 членов, назначенный Советом уполномоченных графства, консультирует персонал и дает рекомендации Совету уполномоченных по развитию, реализации и администрированию услуг для пожилых людей в округе Памлико.

Мы предоставляем следующие услуги:

• Питание (совместное питание и доставка на дом)

Питательные обеды подаются в Центре для пожилых людей пять дней в неделю. Участникам нравится встречаться вместе за обедом, участвовать в предоставляемых образовательных услугах и развлекательных мероприятиях. Обеды доставляются домой пожилым людям. Дневное питание доставляется каждый будний день местным волонтером, который также следит за психическим и физическим благополучием человека.

Вам нужна помощь в оплате рецептурных лекарств? Вам шестьдесят лет или больше? Вы можете претендовать на участие в одной из программ помощи пациентам фармацевтических компаний. Сотрудник центра для пожилых людей будет работать с семьей пожилого человека, чтобы заполнить необходимые документы.

Пожилые люди помогают пожилым людям (обычно сидящим дома и в одиночестве) оставаться независимыми в своих домах, обеспечивая дружбу, поддержку и помощь. Он предлагает стипендию на неполный рабочий день, а также возможность волонтерства для малообеспеченных людей в возрасте 60 лет и старше, которые заинтересованы в общественных услугах.

Местные художники бесплатно проводят следующие занятия в Центре для пожилых людей: вязание крючком, вязание и витражи. Студенты сами покупают материалы. Пожертвования принимаются и приветствуются. Уроки рисования предлагаются за небольшую плату.

• S.H.I.I.P. (Информационная программа по страхованию здоровья пожилых людей)

Местные волонтеры проходят обучение в Департаменте страхования штата Северная Каролина и предлагают бесплатные консультации пожилым людям, у которых есть вопросы о страховом покрытии Medicare; и что им делать дальше.Они предоставят объективную информацию на доступном для понимания языке. Позвоните нам, чтобы записаться на прием, если у вас есть какие-либо проблемы с Medicare.

Мы предоставляем информацию и направления для запросов, начиная от вопросов об услугах на дому и институциональном уходе до вопросов, касающихся программ здоровья и благополучия, налоговой помощи, волонтерства и возможностей трудоустройства.

Юридические услуги предоставляются Legal Aid of North Carolina, Inc. Эти услуги специализируются на юридических потребностях людей в возрасте от шестидесяти лет и старше, предлагая информацию, советы и представительство тем, кто соответствует требованиям.

Мы обеспечиваем транспорт в центр для пожилых людей и обратно для совместного обеда. Также предоставляется транспорт до продуктовых магазинов, аптек, банков и т. Д., А также для развлекательных прогулок.

Проверки здоровья, научно-обоснованные занятия, семинары, а также ежегодная ярмарка здоровья предлагаются, чтобы помочь пожилым людям жить более долгой и здоровой жизнью.

Подтверждение по телефону — это краткий телефонный звонок пожилому человеку или человеку с ограниченными возможностями, чтобы проверить его состояние и поделиться советами по предупреждению преступности и другой полезной информацией.Если потребуется помощь, мы позаботимся о том, чтобы вы получили необходимую помощь. Эта услуга бесплатна.

Местные плотники-волонтеры строят пандусы, ремонтируют перила безопасности и т. Д., Чтобы помочь им передвигаться и обеспечить безопасность домов взрослых с ограниченными возможностями.

• Заседание группы поддержки здорового образа жизни

Мы предлагаем медицинские осмотры, проверки артериального давления, взвешивания и темы о здоровье с информацией.

• Заседание группы поддержки лиц, осуществляющих уход за больными болезнью Альцгеймера / деменцией

Встречи проводятся в первый и третий понедельник месяца в 14:00 в Центре для пожилых людей для предоставления поддержки и информации.

TOPS (разумный взлет)

TOPS — это некоммерческая организация, оказывающая поддержку в снижении веса. Она насчитывает около 200 000 членов по всему миру. Местное отделение собирается еженедельно, каждый вторник в 17:30 в Центре для пожилых людей. Члены оказывают друг другу моральную поддержку и воодушевляют, поскольку они используют правильное питание и упражнения, чтобы набрать вес и сбросить

фунтов стерлингов.

Участники в возрасте 55 лет и старше соревнуются с другими людьми того же возраста и пола в различных спортивных и артистических соревнованиях.Некоторые из спортивных мероприятий — боулинг, езда на велосипеде, плавание, гольф, подковы, легкая атлетика, теннис, шаффлборд, настольный теннис и многие другие. Серебряные мероприятия по искусству делятся на четыре категории: 1) наследие, 2) визуальное искусство, 3) литературное искусство и 4) исполнительское искусство. Игры проводятся весной. Отборочные в местных играх могут пройти в финал штата в Роли.

ВОЛОНТЕРЫ ВСЕГДА ПРИВЕТСТВУЮТ

Мы приветствуем добровольцев для организации еды на колесах, старших товарищей, мероприятий, заботливых плотников, офисной помощи, канцелярской помощи, сборщиков средств Центра для пожилых людей и инструкторов по линейным танцам, классам упражнений, витражам, декоративно-прикладному искусству и др.

ДРУГИЕ МЕРОПРИЯТИЯ В СТАРШЕМ ЦЕНТРЕ

Бинго

Карточные игры

50+ клуб

Клуб молодых сердцем

Поездки и специальные мероприятия

Библиотека выдачи

Типы и уровни физической активности и малоподвижного поведения учащихся старших классов в Potchefstroom

https://doi.org/10.1016/j.hsag.2016.06.005 Получить права и содержание

Аннотация

Общие сведения

Риски для здоровья во всем мире снижение уровня физической активности и рост малоподвижного поведения среди подростков вызывают серьезную озабоченность.

Цель

Определить типы и уровни физической активности, а также малоподвижный образ жизни учащихся старших классов группы в Южной Африке.

Методы

Адаптированный опросник для исследования досуга детей (CLASS) был использован для определения типов и уровней физической активности и малоподвижного поведения 230 учеников 7-х классов из трех школ Потчефструма. Данные были проанализированы с помощью статистической программы SAS, использовалась описательная статистика, а также независимые t -тесты и величины эффекта (ES).

Результаты

Были обнаружены уровни физической активности от умеренной до высокой интенсивности от 334 до 361 минут в неделю, а также малоподвижный образ жизни от 3077 до 3410 минут в неделю, что означает, что от 70,7% до 71,9% участников выполняли не соответствуют рекомендованным рекомендациям по охране здоровья. Более высокий уровень активности был продемонстрирован в выходные дни, когда мальчики были значительно более активными, чем девочки (p <0,001; ES между 0,21 и 0,56), а девочки вели более сидячий образ жизни, чем мальчики (ES между 0.18 и 0,20). Физические активности в свободное время с наибольшим участием включали футбол, развлекательное плавание, бег трусцой и танцы, в то время как сидячие занятия включали прослушивание музыки, катание на автомобиле и разговоры по телефону.

Заключение

Необходимо реализовать стратегии, чтобы повысить уровень физической активности учащихся старших классов, особенно в будние дни, и уменьшить малоподвижный образ жизни. С учетом этого даны рекомендации учителям физкультуры.

Ключевые слова

Физическая активность

Сидячий образ жизни

Подростки

Пол

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2016 Авторы. Издательские услуги Elsevier B.V. от имени Йоханнесбургского университета.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

35 Тимбилдинг, который действительно понравится вашей команде

Примечание. В эту статью в июне 2019 года были добавлены дополнительные действия.

«Тимбилдинг».

Эта фраза заставляет членов вашей команды закатить глаза и ускользнуть к ближайшему выходу?

Большинство мероприятий по построению команды вызывают смущение, а не энтузиазм. Какое бы влияние они ни оказали, сводится на нет явным нежеланием членов вашей команды участвовать в них.

Однако есть некоторые мероприятия по построению команды, которые действительно понравятся вашим людям. Некоторые из них займут всего несколько минут, некоторые могут занять часы.Некоторые из них повлияют на ваше общение, а другие улучшат навыки совместной работы.

В этой статье я поделюсь огромным списком таких тимбилдинговых мероприятий. Используйте их свободно на следующем командном выезде, командном отпуске на выходных или на мероприятиях после офиса. Даже самая креативная команда маркетологов, использующая лучшую CRM для своего маркетингового агентства, не сможет работать продуктивно, если им не хватает навыков совместной работы.

Занятия по тимбилдингу в помещении

В общих чертах, тимбилдинг можно разделить на две категории — занятия в помещении и на открытом воздухе.

Мероприятия в помещении, в зависимости от того, где они проводятся, обычно имеют совсем другой характер, чем мероприятия на свежем воздухе. Обычно вы занимаетесь этими делами в обычные рабочие часы или, самое большее, в выходные. Если вы находитесь в командном отпуске, ваша деятельность в основном будет проходить на открытом воздухе, а не в пределах какого-то конференц-зала.

Из-за этого занятия в помещении обычно более серьезны. Цель та же — улучшить навыки общения, доверия и сотрудничества, но они имеют явно формальный уклон.

Давайте рассмотрим несколько занятий по тимбилдингу в помещении, которые вы можете использовать на следующем собрании команды:

1. Кодекс поведения

Простое, но значимое занятие, которое задает тон событию и способствует достижению консенсуса по общим ценностям. Команды записывают на доске то, что для них важно. Идеально подходит для начала мероприятия или семинара.

Количество участников: 10-30

Продолжительность: 30+ мин.

Цели: Построить взаимное доверие, утвердить групповые ценности.

Как играть

1. На доске напишите слова «Значимый» и «Приятный».

2. Попросите всех в группе рассказать, что сделает этот семинар значимым и приятным. Или попросите их записать свои идеи на стикерах.

3. Запишите предложение каждого участника в виде интеллект-карты.

4. Убедитесь, что все участники одинаково понимают идею каждого предложения. Если нет, измените предложение до тех пор, пока оно не получит консенсуса всех участников.

5. Просмотрите каждый предложенный элемент и спросите участников, как они могут обеспечить воплощение идеи в жизнь во время семинара. Запишите их на доске в виде стикеров.

6. Все идеи, взаимно признанные «приятными» и «значимыми», составляют Кодекс поведения группы. Группа несет ответственность за соблюдение этого кодекса до конца семинара.

Стратегия

Для того, чтобы любое мероприятие по построению команды было успешным, у команды должно быть несколько общих ценностей и убеждений относительно того, что делает успешную командную встречу.Установление этих ценностей на раннем этапе семинара / собрания команды может сделать остальную часть семинара более гладкой.

2. Истории у костра

Классическое занятие, вдохновляющее на рассказывание историй и улучшающее сплоченность команды. Команды собираются в круг и делятся своим опытом работы. По пути они узнают много нового друг о друге и переживают старые воспоминания.

Количество участников: 6-20

Продолжительность: 45 минут

Цель: Неформальное обучение, побудить участников делиться и установить общий опыт

Как играть

1.Придумайте набор слов-триггеров, с которых можно начать сеанс повествования. Подумайте о таких словах, как «первый день», «рабочая поездка», «партнерство», «побочный проект» и т. Д. Добавьте их на стикеры.

2. Разделите доску на две части. Разместите все стикеры сверху на одной секции доски.

3. Попросите участника выбрать одно слово-триггер из стикеров и использовать его, чтобы поделиться своим опытом (например, о его / ее первом дне в компании). Переместите выбранную заметку на другую сторону доски.

4. По мере того, как участник рассказывает о своем опыте, попросите других записать слова, которые напоминают им похожие истории, связанные с работой. Добавьте эти слова на стикеры и приклейте их на доску.

5. Повторяйте этот процесс, пока не получите «стену слов» с взаимосвязанными историями сек.

Стратегия

Рассказывание историй лежит в основе опыта сообщества. Это также то, как информация передается неформально. Сеанс рассказывания историй, связанных с работой, может помочь большой группе расслабиться и поделиться своим опытом.

Он также может выступать в качестве неформального тренинга, когда опыт работы передается от одного участника к другому.

3. Стена памяти

Физическая активность, которая восстанавливает и оживляет общие воспоминания команды. Команды зарисовывают друг с другом общие воспоминания и кладут их на стену. Стена остается на протяжении всего мероприятия, выступая в качестве средоточия духа товарищества в команде.

Количество участников: 6-50

Продолжительность: 45-90 минут

Цель: Создавать товарищеские отношения между членами команды, развивать отношения

Как играть

1.Раздайте каждому участнику листы бумаги, маркеры и скотч.

2. Попросите каждого участника осмотреть комнату. Выделите 15 минут, чтобы записать положительные воспоминания об общих переживаниях и моментах совместной работы.

3. Когда участники составят список нескольких воспоминаний, попросите их нарисовать несколько из этих воспоминаний на свежих листах бумаги. Рисунки могут быть абстрактными изображениями «сцены воспоминаний». Они могут привлечь партнеров, которые поделились воспоминаниями, для создания этого рисунка. Дайте им на это 30 минут.

4. Когда время истечет, попросите участников приклеить на стену свои рисунки из воспоминаний.

5. Попросите добровольцев подойти к стене и дополнить воспоминания, которые они только что наклеили на стену, всей группой.

Стратегия

Визуальная «стена памяти» создает гостеприимную атмосферу и подтверждает позитивные отношения между членами команды. Рендеринг каждого воспоминания — индивидуально или в группах — в виде рисунка добавляет так необходимое легкомыслие и дух товарищества всему упражнению.

4. Низкотехнологичная социальная сеть

Нанесите на доску связи между членами команды. Команды создают свои «аватары», а затем рисуют линии, чтобы показать, насколько они знакомы с другими членами команды. Это может отлично сработать в качестве ледокола на мероприятиях, где команды плохо знают друг друга.

Количество участников: 5-50

Продолжительность: 30 минут

Цель: Познакомить участников друг с другом и установить отношения между ними

Как играть

1.Раздайте участникам маркеры, учетные карточки и ленту. По возможности используйте маркеры разных цветов.

2. Попросите участников нарисовать свой «аватар» на карточке — так сказать, «аватар» в этой социальной сети. Также добавьте их имена и должности на каждую карту.

3. Наклейте каждую карточку аватара на большую доску. Убедитесь, что между карточками достаточно места.

4. Попросите каждого участника нарисовать линии на карточках аватаров людей, которых они уже знают в комнате.Также укажите, откуда они их знают («работали вместе над проектом», «приятели по обеду», «учились в одном колледже»).

Стратегия

Эта «социальная сеть» работает лучше всего, когда вы имеете дело с людьми, которые не знают друг друга. Установление отношений между ними сломает лед. Это также поможет другим наметить связи между участниками на оставшуюся часть мероприятия.

5. Отображение спектра

Составьте карту разнообразия точек зрения по теме, организовав их в спектр.Это может выявить новаторские идеи и показать разнообразие мнений внутри команды. Это также может побудить к участию людей с нетрадиционными взглядами, которые иначе не высказались бы.

Количество участников: 5-15

Продолжительность: 30-60 минут

Цель: Экспресс взгляды и обмен различными взглядами

Как играть

1. Начните с определения нескольких ключевых тем, по которым вы хотите получить представление и мнения участников.

2. Запишите тему в центре доски. Затем попросите участников записать свое мнение и точку зрения по теме на стикерах. Разместите эти заметки по обе стороны от темы по горизонтальной линии

3. После того, как все выскажутся, поработайте с группой, чтобы оформить заметки в виде «диапазона» идей. Сгруппируйте похожие идеи слева. Разместите выпадающие идеи справа.

4. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не расположите все идеи в виде «спектра», при этом самые популярные идеи будут находиться в крайнем левом положении, а наименее популярные идеи — в крайнем правом.

Стратегия

Построение карты спектра покажет вам разнообразие взглядов вашей команды на ту или иную тему. Если вы выберете тему, имеющую отношение к вашему бизнесу, это небольшое упражнение по построению команды может выявить поразительное количество нестандартного мышления.

6. Обратная сторона салфетки

Нарисуйте решение проблемы на обратной стороне салфетки, как все легендарные предприниматели. Команды должны будут работать вместе и творчески решать проблемы, чтобы эта игра работала.

Количество участников: 6-24, разбиты на команды по 3-4

Продолжительность: 10-20 минут

Цель: Поощрять нестандартное мышление и командную работу

Как играть

1. Придумайте кучу открытых проблем. Это может быть связано с вашим бизнесом, воображаемым продуктом, экологической проблемой и т. Д.

2. Разделите всех игроков на команды по 2-4 игрока — в общем, то, что вы бы увидели в команде соучредителей стартапов.В идеале это должны быть люди, которые никогда не встречались и не работали вместе.

3. Раздайте каждой команде сложенную салфетку и ручку.

4. Попросите команды нарисовать решение проблемы в виде блок-схемы / эскиза / графика. Оцените все решения и выберите лучшее.

Дополнительно: Предложите призы за лучшее решение

Стратегия

«Обратная сторона салфетки» — это то место, где впервые родилось так много отличных продуктов и идей для стартапов. Это простое упражнение по построению команды воспроизводит этот крошечный холст, давая участникам что-то интересное, поощряя командную работу и нестандартное мышление.

Мы делаем Workamajig, универсальный пакет для управления проектами, созданный для творческих команд

• Все в одном месте
• Управление проектами
• Ресурсы и планирование
• Управление задачами и учет времени
• Пользовательские панели мониторинга
• Business Insights

7. История журнала

Кто не хотел бы фигурировать на обложке журнала?

В этом упражнении каждая команда должна создать воображаемую историю для обложки журнала об успешном проекте или бизнес-достижении.Они должны получить правильные изображения, придумывать заголовки, формулировать цитаты и т. Д.

Отличное упражнение в творчестве, которое также может вдохновить вашу команду мыслить масштабнее.

Количество участников: Любые

Продолжительность: 60-90 минут

Цель: Визуализировать будущий успех, мотивировать членов команды и побудить их мыслить масштабно

Как играть

1. Цель этой игры проста: заставить игроков написать историю для обложки журнала о вашей компании или проекте (выберите любой из них).Игрокам не нужно писать полную историю; им нужно только написать заголовки и создать изображения, цитаты и боковые панели.

2. Разделите участников на команды по 3-6 игроков. Дайте им маркеры, ручки и все остальное, что им понадобится для создания обложки вымышленного журнала.

3. Создайте несколько шаблонов для разных элементов истории журнала. Это должно включать: а) обложку журнала, б) заголовок статьи, в) цитаты руководителей и членов команды, г) боковые панели с описанием основных моментов проекта и д) изображения.

4. Раздайте эти шаблоны каждой команде. Попросите их создать историю для журнала, заполнив каждый шаблон и сосредоточившись на проекте или бизнесе.

5. Выберите лучшую обложку журнала.

Необязательно: Предложите приз за самую креативную обложку журнала.

Стратегия

Видеть успех вашего проекта или бизнеса в журнале — это кульминация любой организации. Это творческое упражнение помогает членам вашей команды мыслить масштабно и визуализировать свой будущий успех.Это также может быть мощным мотивационным инструментом.

8. Резервуар для акул

Присоединяйтесь к Марку Кьюбану и компании, когда вы представляете свой собственный продукт перед имитацией «Акулы» инвесторов. Людям нравится этот формат подачи, и он дает членам команды возможность работать вместе и проявлять предприимчивость. Вы также можете сыграть роль «инвестора» и выбрать лучшую подачу.

Количество участников: До 24 человек, разделенных на команды по 2-6 человек

Продолжительность: 90 минут

Цель: Содействовать нестандартному мышлению, сотрудничеству, предпринимательству и командной работе

Как играть

1.Этот тимбилдинг основан на одноименном телешоу. Цель та же: команды выставляют макеты продуктов перед группой «акул» (обычно старшими членами команды), чтобы обезопасить инвестиции.

2. Разделите участников на команды по 2-6 человек. Попросите их придумать воображаемый продукт и разработать для него презентацию. Эта презентация должна быть профессиональной и включать:

• Фирменное наименование
• Слоган бренда
• Бизнес-план
• Маркетинговый план
• Финансовые данные (прогнозируемые продажи, размер рынка, размер прибыли и т. Д.))

Если у людей возникнут трудности с определением требований к высоте звука, вы можете воспроизвести им отрывки из шоу Shark Tank.

3. Выберите 3-4 человека, которые будут «Акулами». Дайте им воображаемый фон (« X — основатель ABC Clothing и владелец крупной команды NFL »). Вы также можете дать им воображаемый пул денег для инвестирования в продвигаемые идеи.

4. Попросите каждую команду разработать свое поле и представить его Акулам. Поощряйте акул задавать вопросы, как если бы они оценивали реальный бизнес и расставались с собственными реальными деньгами.Если предложение выглядит многообещающим, «Акулы» могут вложить в бизнес свои фиктивные деньги.

5. Побеждает команда, которая в итоге получит наибольшее количество инвестиций.

Стратегия

Shark Tank — одно из самых популярных телешоу. Привлечение вашей команды к участию в вашей собственной версии этого шоу может стимулировать предпринимательство и широкое мышление. Поскольку все игроки должны работать в командах и разделять обязанности, чтобы добиться успеха, это также будет способствовать командной работе и сотрудничеству.

9. Создайте свой собственный фильм

Что может быть лучше для стимулирования творчества, чем заставить вашу команду снять собственный небольшой фильм? Это веселое занятие можно проводить как в помещении, так и на открытом воздухе. Для этого требуется некоторое оборудование — камеры, штативы и микрофоны, но вашей команде это понравится.

В конце концов, кто не любит фильмы?

Количество участников: Любые

Продолжительность : 2-8 часов (при необходимости измените). Или сделайте это мероприятие на целый день

Цель: Поощрять творчество, командную работу, сотрудничество и помогать людям работать в больших командах

Как играть

1.Приобретите оборудование — хороший фотоаппарат (подойдут зеркальные фотоаппараты), микрофоны-дробовики, штативы и ноутбук с камерами для монтажа пленки.

2. Разделите участников на большие команды (минимум 8 человек). Попросите каждую команду разделить обязанности (сценарист, актеры, оператор, режиссер и т. Д.).

3 . Необязательно: Введите тему. Если это кажется слишком ограничивающим, попросите команды выбрать свою тему / тему.

4. Попросите команды написать сценарии для своего собственного 5-7-минутного фильма.Как правило, одна страница сценария превращается в минуту фильма.

5. Команды создадут фильмы по сценарию, при необходимости одолжив оборудование.

6. Просмотрите все готовые фильмы в конце упражнения, вручая призы лучшим игрокам.

Стратегия

Создание фильма — это упражнение в командной работе. Вам нужно, чтобы каждая часть «студии» работала безупречно, чтобы снять успешный фильм. Поскольку вы работаете в ограниченной среде, командам также придется проявить творческий подход, чтобы получить желаемое повествование и эффекты.Это может способствовать нестандартному мышлению.

10. Radio Play

Снимать фильмы — это весело, но что, если некоторые члены команды стесняются и предпочитают не появляться на камеру? Или если у вас нет оборудования или опыта для создания и монтажа фильмов?

В таких ситуациях у вас есть альтернатива — создание радиоспектакля.

Этот вечнозеленый формат дает возможность командам работать вместе и выражать свои творческие способности, не беспокоясь о работе с кинооборудованием.Он также поддерживает небольшие команды и может выполняться в небольших помещениях.

Количество участников: Любые

Продолжительность: До 2 часов. Сделайте его короче, если хотите, чтобы управление временем стало результатом обучения.

Цель: Содействовать творчеству, командной работе, сотрудничеству и управлению временем.

Как играть

1. Приобретите оборудование — блокноты, ручки, маркеры, флипчарты, микрофоны и реквизит для создания различных звуковых эффектов.

2. Разделите участников на равные по размеру команды по 3-12 человек.

3. Создайте тему или позвольте командам выбрать свою собственную.

4. Дайте командам 60 минут на то, чтобы спланировать и написать пьесу, и 15-20 минут на ее исполнение. Поскольку игра предназначена для радио, это только звук.

5. Стратегия каждой игры и присуждение приза лучшей игре.

Стратегия

Спектакль по радио — гораздо более доступный творческий формат, чем создание фильмов или постановка реальных спектаклей.Поскольку для этого требуется только озвучка, люди обычно более охотно участвуют. В то же время создание успешной радиопостановки требует сотрудничества, совместной работы и творческого мышления.

11. Офисные мелочи

Иногда вам нужно быстрое занятие, чтобы сломать лед и вовлечь людей в мероприятие. В таких ситуациях лучше всего задавать уместные «пустяки» о вашем рабочем месте. Эта игра не требует никакого оборудования или значительной подготовки.Его также можно проводить в помещении или на открытом воздухе, небольшими или большими командами, что делает его гибким вариантом для тимбилдинга.

Количество участников: Любые

Продолжительность: 30-60 минут

Цель: Привлечь людей и улучшить сплоченность команды

Как играть

1. Составьте список пустяковых вопросов, связанных с вашим местом работы. Такие вопросы, как «Что написано на плакате в кафетерии?», «Сколько человек по имени« Джон »работает в ИТ-отделе?», «Сколько человек работает в бухгалтерии?» И т. Д.

2. Запишите все вопросы и ответы на каталожные карточки.

3. Задавайте вопросы всей группе и требуйте ответов вслух.

4. В конце побеждает участник, получивший наибольшее количество правильных ответов.

Необязательно: Чтобы повысить конкуренцию, рассмотрите возможность разделения участников на команды и добавления «зуммеров» для каждого вопроса.

Стратегия

Ваше рабочее место — это единственное, что объединяет всех членов команды. Объекты и люди в вашем офисе объединяют вашу команду.Такая игра не только увлекательна и проста в управлении, но и подчеркивает общие для всех в комнате вещи, улучшая сплоченность команды.

12. Серебряная подкладка

Воспоминания — хороший способ заставить членов команды сблизиться друг с другом. Но не все в команде будут иметь одинаковые взгляды на воспоминания, особенно если они негативные. Выявление положительных моментов в негативных воспоминаниях может помочь изменить точку зрения, улучшить моральный дух и помочь людям увидеть вещи с точки зрения членов своей команды

Количество участников: 4-12 человек, разделенных на команды не менее 2 человек

Продолжительность: 30-60 минут

Цель: Переосмыслить переживания и изменить перспективы

Как играть

1.Разделите участников на команды из двух или более человек, у которых был общий опыт работы (например, совместная работа над проектом).

2. Попросите члена группы А поделиться с остальной группой своим негативным опытом совместной работы.

3. Затем член команды B делится тем же опытом, но сосредотачивается на положительных аспектах опыта, также называемых «серебряной подкладкой».

4. Затем член команды B делится своим собственным негативным опытом, а член команды A делится положительными аспектами этого опыта со своей точки зрения.

Стратегия

«Негативный» опыт редко бывает таким. Часто это вопрос перспективы. Делясь негативным опытом, а затем переосмысливая его в позитивном свете, вы можете изменить точку зрения. Обмен опытом также способствует сплочению команды и помогает строить более глубокие отношения.

13. Нечетные пары

В любой команде есть люди с разными характерами. Но иногда у этих разных личностей действительно есть что-то общее.Если эти члены команды оценят свои различия и сходства, это может улучшить сплоченность команды.

Количество участников: 6-20 человек

Продолжительность: 45-60 минут

Цель: Улучшение навыков сплочения и общения в команде

Как играть

1. Создайте список нечетных пар объектов, которые по какой-то причине хорошо сочетаются друг с другом. Например, «Арахисовое масло и желе», «шоколад и кофе», «соль и перец» и т. Д.

2. Запишите названия предметов из каждой пары на отдельных листах бумаги.

3. Приклейте лист бумаги к спине участника. Сделайте это для всех участников. Попробуйте прикрепить противостоящие пары к людям с противоположным характером, хотя в этом нет необходимости.

4. Попросите участников пообщаться с группой. Их цель — выяснить, что написано у них на спине. Хитрость в том, что они могут задавать только вопросы типа «да / нет» («Могу ли я добавить аромата в еду? Сделать ее острой?»).

5. Как только участники выяснят, что написано у них на спине, они должны найти вторую половину своей пары.

6. После того, как они нашли свои пары, участники должны найти три общие черты, которые у них есть у их противостоящей пары.

Стратегия

На любом мероприятии по построению команды одна из самых больших проблем — объединить разных людей. Подобное упражнение может дать участникам повод сесть и поделиться опытом с людьми, с которыми в противном случае они бы не общались.Сосредоточение внимания на вопросах да / нет также улучшает коммуникативные навыки.

14. Правда и ложь

Простая игра, чтобы заставить людей открыться. Команды собираются вместе в интимной обстановке. Каждый член команды говорит о себе три правды и одну ложь. Члены команды должны угадать ложь из четырех утверждений.

Количество участников: 4-16

Продолжительность: 30 минут

Цель: Разбить лед и вовлечь людей

Как играть

1.Попросите игроков сесть в круг.

2. Каждый игрок должен придумать три правды и одну ложь о себе.

3. Затем каждый игрок встает в центре круга и произносит четыре утверждения о себе (три истины, одна ложь).

4. Остальная часть группы должна угадать, какое из утверждений является правдой, а какое — ложью.

5. Процесс повторяется для всех остальных игроков.

Стратегия

В этой игре нет соревновательного элемента.Вместо этого он предназначен для того, чтобы люди открылись и лучше узнали друг друга. Возможность солгать также может получить от игроков несколько уморительных возмутительных заявлений, что еще больше улучшит настроение группы.

Тимбилдинг на открытом воздухе

Мероприятия по тимбилдингу на открытом воздухе имеют совершенно иной оттенок, чем их аналоги в помещении. Во-первых, вы обычно занимаетесь этим на командных выездных мероприятиях.Настроение на этих ретритах более непринужденное и расслабленное, чем на семинарах выходного дня в помещении.

Поскольку все находятся в расслабленном настроении, выбираемые вами занятия должны использовать и усиливать эту энергию.

Следовательно, тимбилдинг на открытом воздухе обычно бывает более увлекательным и активным. Бизнес отходит на второй план, поскольку вы больше сосредотачиваетесь на том, чтобы помочь команде собраться вместе и хорошо провести время.

Вот несколько мероприятий на свежем воздухе, которые вы можете попробовать на следующем командном ретрите:

1.Рисунок «Спина к спине»

Это быстрое и увлекательное занятие представляет собой быстрый вариант Pictionary. Вы можете заниматься этим на открытом воздухе или в помещении, хотя физический характер этого занятия делает его более подходящим для расслабляющей обстановки на открытом воздухе. Используйте его как перерыв между более длительными занятиями или в самом начале мероприятия, чтобы привести людей в расслабленное состояние.

Количество участников: 6-20 человек

Продолжительность: 30 минут

Цель: Улучшить коммуникативные навыки

Как играть

1.Зайдите на свой любимый сайт стоковой фотографии и распечатайте несколько векторных фигур на отдельных листах бумаги. Это могут быть формы знаков, предметов или даже абстрактные формы. Вспомните «Статую Свободы», «Автомобиль Формулы-1» и т. Д.

2. Разделите участников на команды по два человека в каждой. Заставьте их сесть спиной к спине.

3. Член команды A получает ручку и лист бумаги. Члену команды B дается одна из напечатанных фигур.

4. Цель игры состоит в том, чтобы член команды A нарисовал фигуру, используя только устные инструкции члена команды B.B не может указать, что это за объект; он / она может только описать его использование или дать инструкции, как его нарисовать.

5. Дайте каждой команде 2 минуты, чтобы нарисовать фигуру.

6. Команды, которые правильно набирают форму, побеждают.

Стратегия

Эта игра фокусируется на коммуникативных навыках — даче инструкций и слушании их. В конце каждой игры оценивайте, что пошло не так, что пошло правильно во время общения. Это не только отлично подходит для вовлечения людей, но также может выявить недостатки устного общения членов вашей команды.

2. Ничья вслепую

Это упражнение похоже на рисование подряд, за исключением того, что оно фокусируется на группах, а не на отдельных лицах. Цель та же: нарисовать объект, используя только словесные инструкции. Работа в команде и общение жизненно важны для достижения успеха в этой игре.

Количество участников: 6-20 человек

Продолжительность: 30-45 минут

Цель: Сосредоточиться на командной работе и коммуникативных навыках в группе

Как играть

1.Возьмите флипчарт, маркеры и набор повседневных предметов (например, абажур, велосипед и т. Д.). Как вариант, распечатайте изображения предметов. Эта игра лучше всего работает с более неочевидными объектами (например, батут против монеты).

2. Разделите всех участников на команды по 4-6 человек.

3. Попросите каждую команду выбрать одного человека в качестве «художника». Попросите художника занять свое место рядом с флипчартом.

4. Поверните команду в сторону от флипчарта и дайте им какой-нибудь предмет из вашей стопки.

5. Затем команда проинструктирует своего художника, как нарисовать объект, основываясь только на словесных инструкциях. Они могут описывать объект, но не указывать его имя. Художник не может видеть объект в любое время, и команда не может видеть, что художник рисует. Каждой команде дается 3 минуты на розыгрыш.

6. Побеждает команда, рисунок которой ближе всего к реальному объекту.

Стратегия

Чтобы добиться успеха в этой игре, команды должны: а) эффективно делегировать полномочия (т.е. выбрать подходящего исполнителя) и б) хорошо общаться (внутри команды, а также между командой и артистом). В своей оценке сосредоточьтесь на том, как команды выбирали своих художников и смогли ли они выбрать руководителя группы для передачи инструкций (если да, то как).

3. Основная часть слов

Это простая и увлекательная игра, в которую каждый вовлечен физически. Цель вашей команды состоит в том, чтобы создавать буквы и слова только своими телами. Это отличный способ расслабить людей и повеселиться на командном отдыхе.

Количество участников: 8-24 человека

Продолжительность: 30 минут

Цель: Научиться планированию, творческому мышлению и сотрудничеству

Как играть

1. Найдите широкое открытое пространство без каких-либо препятствий.

2. Разделите участников на команды по 4-8 человек. Каждая команда выбирает одного руководителя.

3. Запишите несколько слов на одну букву меньше, чем количество человек в каждой команде (т. Е.е. если в команде 5 человек, выберите на учетных карточках такие слова, как «книга», «кошки» и т. д.).

4. Выберите слово наугад. Затем каждая команда должна сказать слово своими телами. Каждый член команды может исказить свою форму, чтобы сформировать букву, которая затем может образовывать слова. Руководители команд могут руководить своими командами.

5. Установите ограничение по времени 5-7 минут для каждого слова.

6. Побеждает команда, которая делает слово быстрее всех.

7. В каждом раунде просите команду выбрать другого лидера.

Стратегия

Одна из проблем при организации командных выездных мероприятий — заставить людей расслабиться. Физическая активность, в которой задействована вся команда, — хороший способ расслабить людей. Выбор лидера и сотрудничество для создания различных писем также помогает укрепить лидерство, планирование и сотрудничество.

4. Отверстие во множестве

Еще одна простая веселая игра, в которой вся команда вовлекается в что-то физическое. По сути, команда должна балансировать теннисный мяч на брезенте с произвольными отверстиями.

Чтобы хорошо играть в эту игру, вся команда должна координировать свои действия и работать вместе.

Количество участников: 8-24 человека

Продолжительность: 30 минут

Цель: Научиться работать в команде

Как играть

1. Возьмите кусок брезента и несколько теннисных мячей. Произвольно прорежьте отверстие в брезенте.

2. Разделите группу на равные по размеру команды по 4-8 человек.

3. Попросите каждую команду натянуть между собой брезент.

4. Бросьте мяч на брезент. Команда должна удерживать брезент как можно дольше, чтобы теннисный мяч не провалился в лунку.

5. Побеждает команда, которая дольше всех держит брезент.

6. Если одно отверстие слишком легкое, прорежьте еще несколько отверстий в брезенте. Вы также можете взять дополнительный брезент и заставить все команды выполнять это задание одновременно, рассчитывая время их выполнения.

Стратегия

Хотя есть чему поучиться из этого тимбилдинга — физическому и словесному сотрудничеству — он лучше всего подходит для вовлечения людей в начало мероприятия.Это весело для всех и достаточно простое, чтобы играть в него может любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

5. Ковши и шары

Эта игра выбрана прямо из ваших любимых игровых шоу старой школы. Команды соревнуются друг с другом, чтобы перемещать шары из одного ведра в другое … без помощи рук.

Это ограничение и временный характер игры создают много возможностей для забавных неудач. Кроме того, чтобы победить, игрокам придется работать вместе как одна команда и делегировать обязанности.

Количество участников : 8-24 человек

Продолжительность: 20 минут

Цель: Изучить работу в команде, управление задачами и лидерство

Как играть

1. Обустройте свое игровое поле. Используйте малярную ленту, мел или конусы, чтобы создать отдельные линии «Начало» и «Финиш» на расстоянии 10–12 футов друг от друга. Разместите ведра для каждой команды на обоих концах этих линий старта / финиша. Наполните ведра за финишной чертой теннисными мячами.

2. Разделите игроков на команды равного размера. Каждая команда должна выбрать «хендлера». Хендлеры — единственные люди, которые могут касаться мячей руками.

3. Попросите команды занять свои места за линией старта. Хендлеры должны все время оставаться за линией старта. Члены команды должны извлекать мячи из ведра на финишной прямой и передавать их дрессировщику своей команды без использования руками или руками.

4. Затем проводящий может бросить мячи в пустое ведро команды.Если кто-либо, кроме проводящего, касается мяча, он / она немедленно дисквалифицируется и должен покинуть поле.

5. Начните игру с 5-минутным ограничением по времени. Все команды играют одновременно (что создает дополнительный хаос и делает общение еще более важным). Члены команды должны работать друг с другом, чтобы как-то забрать мячи из одного ведра и передать их своим проводникам.

6. Побеждает команда, у которой по истечении 5 минут больше мячей.

Стратегия

Правило «без рук — без оружия» значительно усложняет эту простую игру и подчеркивает необходимость командной работы.Введение обработчиков также заставляет команды делегировать полномочия.

6. Фотофиниш

Быстрая и простая игра, в которую можно играть небольшими командами с нулевым оборудованием. Участники должны пересечь финишную черту в одно и то же время на «фотофинише». Отлично подходит для тестирования координации. И для получения достойного обрамления изображения для вашего офиса.

Количество участников: 4-20 человек

Продолжительность: 20 минут

Цель: Акцент на коммуникации и координации

Как играть

1.Создайте прямую «финишную черту», ​​используя мел, малярный скотч или веревку.

2. Попросите всех участников пересечь финишную черту в одно и то же время, то есть «фотофиниш». Чтобы добиться этого, участникам придется координировать свои действия.

3. Делайте снимок каждый раз, когда они пересекают финишную черту, чтобы увидеть, можно ли это квалифицировать как фотофиниш.

4. Для дополнительной сложности попросите участников пройти или пробежать финишную черту на фотофинише.

Стратегия

Эта игра кажется обманчиво простой, но на самом деле требует большой координации.Для настоящего фотофиниша игрокам придется работать очень тесно вместе. Им также необходимо будет неформально избрать «лидера», который возглавит координационные усилия.

7. Стройте мосты, а не стены

Две команды строят отдельные половины моста из предоставленных материалов. Закончив, они должны работать вместе, чтобы половинки подошли друг к другу. Отличная игра для развития навыков сотрудничества и творчества.

Количество участников: 8-20 человек — минимум для создания двух команд

Продолжительность: 60 минут

Цель: Развить творческое мышление, навыки общения, сотрудничества и решения проблем

Как играть

1.Возьмите предметы, из которых можно построить мост, например картон, конструкторы Lego, строительные блоки, соломинки, бумагу, скотч, линейки и т. Д.

2. Разделите участников на две равные по размеру команды. Разделите их на две разные части игрового поля, чтобы они не могли видеть, что делает другая команда (при необходимости используйте лист, чтобы разделить их).

3. Попросите каждую команду построить половину моста. Команда не может видеть, что делает другой. Однако они могут общаться устно и обмениваться идеями о конструкции моста.

4. Предоставьте командам свободный доступ ко всем материалам, необходимым для строительства моста.

5. Каждой команде дается 10 минут на то, чтобы придумать идею и эскиз моста. У них есть дополнительные 30 минут, чтобы построить настоящий мост. Команды могут устно общаться через комнату в течение всего этого периода.

6. Через 30 минут попросите две команды встретиться и посмотреть, похожи ли их мосты на самом деле или нет.

Необязательно: Если у вас большая группа, вы можете сделать ее соревновательной, разделив группу на 2 (или более) пары команд.Побеждает та пара команд, которая ближе всего подходит к построению полного моста.

Стратегия

Строить мосты — это весело, но когда вам нужно построить только одну половину и убедиться, что противостоящая команда делает то же самое, это приносит интересную динамику. Команды должны четко общаться посредством устных инструкций, чтобы добиться успеха.

Они также должны уметь решать проблемы, работать в команде и сотрудничать над дизайном — опять же, фактически не видя друг друга (что часто случается и в современных удаленных офисах).

8. Головоломка Team

Обманчиво простая игра. Команды должны решить головоломку за отведенное время. Но есть одна загвоздка: некоторые части головоломки принадлежат противоположной команде. Чтобы успешно решить головоломку, команды вынуждены работать вместе.

Количество участников: 8-20 человек разделены на две команды.

Продолжительность: 30 минут

Цель: Развитие навыков сотрудничества, решения проблем и общения

Как играть

1.Возьмите две головоломки. Смешайте кусочки головоломки A с кусочками головоломки B. Поместите их в две отдельные коробки.

2. Разделите группу на две команды. Если людей больше, вы можете создавать дополнительные команды (не забудьте разделить головоломку, чтобы соответствовать количеству команд).

3. Дайте каждой команде по коробке с соответствующими головоломками. Команды начнут думать, что им нужно только создать свою собственную головоломку.

4. Однако, как только они начнут работать, команды поймут, что есть некоторые недостающие (и некоторые лишние) части.Попросите команды четко сообщить друг другу об этой ситуации. В конце концов, они поймут, что им нужно работать вместе, чтобы решить загадку.

5. Команды могут обмениваться кусочками головоломки, но только по одному. Попросите их поработать вместе, пока головоломка не будет решена в течение указанного срока (20-30 минут, в зависимости от сложности головоломки).

Необязательно: Для дополнительной сложности разделите команды на отдельные комнаты, чтобы они не могли видеть друг друга.

Стратегия

Команды начинают думать, что это обычная задача-головоломка, основанная на времени. Осознание того, что они должны работать вместе, чтобы решить свои головоломки, всегда застает всех врасплох. В процессе команды учатся работать вместе, хорошо общаться и решать проблемы.

9. Скрытность

В этой игре, ориентированной на строительство, команды должны создать копию заранее построенной конструкции на основе «подкрадывания».Команды должны будут ценить командную работу, общение и решение проблем, чтобы добиться успеха.

Плюс, в нем участвует Лего. А кто не любит Лего?

Количество участников: 4-20 человек разделены на две команды.

Продолжительность: 30 минут

Цель: Ориентация на командную работу и общение

Как играть

1. Используйте части Lego для создания структуры — чего-то сложного, но можно воспроизвести.Убедитесь, что у вас достаточно оставшихся частей Lego, чтобы сделать две похожие копии конструкции. Также убедитесь, что конструкция никому не видна (в идеале разместите ее в отдельной комнате).

2. Разделите игроков на две команды.

3. Один игрок от каждой команды может смотреть на конструкцию в течение 10 секунд. После этого игрок должен вернуться к своей команде и проинструктировать их, как построить структуру, в течение 25 секунд.

4. Каждой команде требуется 1 минута, чтобы построить структуру в соответствии с инструкциями.Через минуту другой игрок может «подкрасться» к конструкции в течение 10 секунд и передать инструкции в течение 25 секунд.

5. Этот процесс продолжается до тех пор, пока у всех в команде не будет возможности взглянуть на структуру.

6. Побеждает команда, которая построит конструкцию первой.

Стратегия

Чтобы добиться успеха в этом тимбилдинге, команды должны действительно хорошо общаться. Каждый игрок, который смотрит на конструкцию, должен четко передать инструкции своим товарищам по команде.Команды также должны иметь некоторые стандарты последовательности инструкций для успешной сборки. Без четкой стратегии и четкой коммуникации команды будут бороться в этой игре.

10. Связанные вместе

Отличная и простая игра для построения отношений и совместной работы людей. Товарищи по команде связаны за запястья и должны выполнить ряд простых задач. Чтобы добиться успеха, все должны тесно сотрудничать и хорошо общаться.

Количество участников: 4-16 человек

Продолжительность: 30 минут

Цель: Сосредоточиться на командной работе, налаживать отношения и четко общаться

Как играть

1.Возьмите шнурки, застежки-молнии, тканевые ленты или что-нибудь, что можно использовать, чтобы удобно связать двух человек за запястья / лодыжки.

2. Попросите всех игроков образовать круг лицом внутрь. Попросите их положить руки по бокам. Поместите все необходимые предметы для выполнения заданий в центр круга.

3. Используйте шнурки для обуви или полоски ткани, чтобы привязать запястья каждого человека к запястьям его / ее соседа, пока вся группа не будет связана вместе.

4. Теперь попросите команду выполнить серию заданий из объектов, помещенных в круг.Примеры задач включают создание конструкции из конструктора Lego, упаковку подарка, строительство моста, наливание стакана воды и т. Д.

5. Поскольку все товарищи по команде связаны друг с другом, они должны будут четко общаться и хорошо сотрудничать, чтобы выполнять эти, казалось бы, простые задачи. Вы можете добавить ограничение по времени, чтобы увеличить сложность.

Альтернатива: Свяжите всех за лодыжки, а не за запястья. Попросите их выполнить некоторые физические задания, например, собирать предметы, пересекать лабиринт (сделанный из конусов), переносить теннисные мячи из одного ведра в другое.Для дополнительной сложности свяжите людей ОБЕИ лодыжками и запястьями.

Стратегия

Простые задачи становятся сложнее, а некоторые более сложные задачи становятся проще, когда вы вынуждены так тесно работать со своими товарищами по команде. Сосредоточьтесь на совместных аспектах этой игры. Успешные команды обычно подходят к каждой задаче с фиксированным планом и хорошо делегируют полномочия, выбирая лидеров и хорошо координируя свои действия.

11. Эмблема команды

Это творческое упражнение по построению команды отлично подходит для небольших команд.Игроки делятся на небольшие команды, где они должны работать вместе, чтобы создать эмблему, флаг или щит для своих команд. Помимо сотрудничества и творческого мышления, это занятие также отлично подходит для формирования более сильного чувства командной идентичности и сплоченности. Кроме того, он достаточно гибкий для любой ситуации или размера группы.

Количество участников: Любые

Продолжительность: 30-90 минут

Цель: Сосредоточиться на творческом мышлении, сотрудничестве и формировании командного духа

Как играть

1.Возьмите картон, диаграмму, маркеры, мелки, скотч или что-нибудь еще, что вам понадобится, чтобы нарисовать эмблему команды или щит команды.

2. Разделите игроков на небольшие команды по 3-4 человека в каждой. Вы можете сделать состав команды таким же, как и ваши реальные офисные команды, чтобы больше сосредоточиться на аспектах идентичности команды в этой деятельности.

3. Дайте каждой команде достаточно времени, чтобы спланировать, нарисовать и нарисовать эмблемы для своих команд. Эмблема должна представлять то, что идентифицирует команду и ее ценности.Им дается 10 минут на вдохновение (при желании они могут найти идеи в Интернете), 20-80 минут на изготовление эмблемы.

4. Когда время истечет, попросите каждую команду показать свою эмблему. Предложите всем остальным командам дать свою интерпретацию эмблемы. Затем команда разработчиков дает свою реальную интерпретацию. Повторите процесс для всех остальных команд.

Стратегия

Один из самых сложных аспектов построения команды — воспитание чувства идентичности. В этом вам может помочь простая эмблема команды, представляющая то, что коллективно заботит команда.Команды должны сначала прийти к консенсусу по своим коллективным ценностям, а затем разделить задачи, чтобы добиться успеха в этой деятельности.

12. Сорвиголова

В этом простом, но интересном занятии две команды будут сражаться друг с другом. У одного человека в каждой команде завязывают глаза. Остальные члены команды затем инструктируют человека с завязанными глазами извлекать предметы из игровой зоны.

Коммуникационные навыки и доверие жизненно важны для успеха в этой игре.

Количество участников: 6-24

Продолжительность: 45 минут

Цель: Развить коммуникативные навыки

Как играть

1.Обустройте игровую площадку с несколькими объектами, такими как бутылки с водой, обувь, книги и т. Д. Вокруг нее. Предметы должны быть достаточно уникальными, чтобы люди могли различать их только наощупь. Также поставьте большую корзину в центре игровой площадки.

2. Разделите игроков на две команды. Убедитесь, что количество объектов в игровой зоне как минимум вдвое превышает количество игроков в каждой команде (например, «12 объектов для команд из 5 человек»).

3. Попросите две команды собраться на противоположных концах игровой площадки.Попросите их выбрать из своей команды одного добровольца, которому завяжут глаза.

4. Поиграйте с волонтерами с завязанными глазами, затем вызовите случайный предмет из игровой зоны для каждой команды.

5. Добровольцы от каждой команды с завязанными глазами должны мчаться на время (2–3 минуты), чтобы подобрать предметы своей команды и бросить их в корзину в центре комнаты. Они не могут видеть или задавать вопросы; они должны полностью полагаться на инструкции своих товарищей по команде.

6. Товарищи по команде не могут назвать объект; они должны сначала описать объект, его форму и предназначение.Затем они должны проинструктировать добровольца, как добраться до объекта и положить его в корзину.

7. Команда, которая первой попадает в корзину, побеждает в раунде.

8. Повторяйте процесс до тех пор, пока у каждого члена команды не появится шанс стать волонтером.

9. Команда, выигравшая наибольшее количество раундов, побеждает в игре.

Стратегия

Повязка на глаза — один из простейших, но наиболее эффективных инструментов в любом упражнении по построению команды.Это сразу увеличивает важность общения и заставляет товарищей по команде работать вместе.

Эта игра, поскольку она сосредоточена на словесных инструкциях, отлично подходит для развития коммуникативных навыков. Это также требует лидерства и принятия решений; товарищи по команде должны решить, кто будет волонтером, а кто будет давать инструкции.

13. Идеальный квадрат

Еще одна игра с завязанными глазами, где члены команды должны работать вместе, чтобы создать идеальный квадрат с веревкой, при этом полностью завязав глаза.За этим следуют коммуникативные навыки, сотрудничество и забавные квадраты неправильной формы.

Количество участников: 4-16 участников

Продолжительность: 30 минут

Цель: Развить навыки общения, лидерства и сотрудничества

Как играть

1. Разделите участников на небольшие команды по 4-6 человек.

2. Попросите каждую команду встать тесными кругами лицом внутрь. Попросите всех взять веревку и положить ее на пол так, чтобы она образовывала круг.

3. Как только веревка окажется на полу, завяжите глаза всем во всех командах.

4. Теперь товарищам по команде нужно работать вместе, чтобы превратить круглую веревку в идеальный квадрат.

5. Дайте каждой команде 5-7 минут на это задание. После этого все снимают повязки с глаз, чтобы увидеть результат своей работы. Большинство команд в конечном итоге создают «квадраты» ужасной формы, которые могут быть источником добродушного юмора.

6. Если у вас есть время, запустите задание еще раз, поменяв хотя бы по одному человеку из каждой команды.Вы также можете заставить их делать более сложные формы, кроме квадратов.

Стратегия

Создание квадрата из веревки кажется обманчиво простым, но это не так. Для получения идеального квадрата члены команды должны четко общаться и работать вместе, чтобы создать прямые края одинакового размера. Им также придется выбрать лидера, который будет направлять свои усилия.

14. Угадай объект

Быстрый разбор глупых шарад. Один человек из группы должен продемонстрировать объект.Остальные должны догадаться, что это такое. Отлично подходит для вдохновления на творчество и расслабления в начале мероприятия. Также отлично работает как перерыв между более длительными занятиями.

Количество участников: Любые

Продолжительность: 10-20 минут

Цель: Вдохновлять творчество

Как играть

1. Попросите одного человека из группы стать волонтером.

2. Покажите этому добровольцу обычный предмет (реальный предмет или изображение на вашем телефоне), например абажур, компьютерный стол, воздушный змей и т. Д.

3. Теперь доброволец должен продемонстрировать объект группе, не говоря ни слова. Они могут использовать жесты, действия и использовать свое тело любым необходимым способом, чтобы показать, что это за объект и что он делает.

4. Остальная часть группы должна отгадать объект вслух — как в глупых шарадах — в течение 2-3 минут.

5. Попросите других добровольно принять участие в следующем раунде и повторите процесс.

Стратегия

Что касается тимбилдинга, то это довольно просто.Это также не окажет длительного влияния на саму команду. Но он отлично работает в качестве вступления или короткого упражнения, чтобы заполнить пробелы. Это побуждает людей к участию, к тому же это легко для всех, независимо от возраста и энтузиазма. Кроме того, это заставляет людей проявлять творческий подход.

15. Охота за мусором

Вечная классика, которая работает в любой ситуации, в любом месте и в любой команде. Вы можете провести охоту за мусором в помещении или на открытом воздухе, сделать ее короткой или даже однодневной, запустить ее всего с несколькими людьми или задействовать весь отдел — все зависит от вас.

Постепенно ваша команда научится ценить сотрудничество, общение, лидерство и ценность веселья !

Количество участников: Любые

Продолжительность: Открыть

Цель: Вдохновлять сотрудничество, решение проблем и командную работу

Как играть

1. Уточните цель охоты за мусором. Ваш выбор мероприятий и участников будет соответственно меняться.Например, если вы хотите, чтобы отделы продаж и маркетинга лучше работали вместе, вы можете разработать действия, которые заставят их сотрудничать. Если вы хотите привлечь внимание новых сотрудников, заставьте их работать в паре со старшими сотрудниками и так далее.

2. Создайте список действий. Опять же, совместите их с целью охоты. Если вы хотите, чтобы люди просто хорошо проводили время, выбирайте менее серьезные и соревновательные занятия. Если вы хотите, чтобы люди хорошо работали вместе (особенно в разных отделах / командах, которые не ладят), выберите действия, ориентированные на команду.Для вдохновения воспользуйтесь примерами действий с таких сайтов, как TeamBonding. Вы можете назначать разные баллы каждому занятию в зависимости от его сложности.

3. Настройте действия, затем разделите группу на команды равного размера, стараясь выбрать правильных партнеров в соответствии с вашей целевой целью.

4. Выделите 20-30 минут на подведение итогов каждой команды. На настоящую охоту оставьте 60-90 минут (меняйте в зависимости от размера игровой площадки).

5. Когда время истечет, оцените, какая команда набрала наибольшее количество очков.

Стратегия

Проведение охоты на мусорщиков требует большой подготовки, но отдача может быть большой. Хорошая охота за мусором вовлекает всех и может заставить людей / команды, которые иначе не ладят, тесно сотрудничать. Для тимбилдинга мало что подходит.

16. Кораблекрушение

Ваш самолет только что разбился на необитаемом острове посреди Тихого океана. У вас есть всего несколько минут, чтобы собрать некоторые предметы из обломков, прежде чем весь самолет сгорит дотла.Какие предметы выберет ваша команда?

Отличное занятие, вдохновленное классическими историями о кораблекрушениях. Это вдохновит на сотрудничество и творческие навыки решения проблем.

Количество участников: 8-24

Продолжительность: 30 минут

Цель: Вдохновлять решение проблем, лидерство, переговоры и сотрудничество

Как играть

1. Обустройте игровую площадку рядом предметов для выживания, таких как различная еда, вода, оружие, ножи, брезент, сигнальные ракеты, спички и т. Д.Вам не обязательно покупать эти предметы; Вы также можете делать распечатки фотографий на учетных карточках.

2. Поместите их все одним концом в зону «обломков». Убедитесь, что количество каждого предмета ограничено, чтобы команды были вынуждены торговать и сотрудничать.

3. Разделите участников на две команды (или больше, если у вас много участников).

4. У команд есть 25 минут, чтобы достать из-под обломков предметы для выживания. Они также должны расположить элементы в порядке важности.

5. Поскольку некоторые предметы жизненно важны, но ограничены (например, вода), командам придется сотрудничать и обмениваться.

Стратегия

Эта, казалось бы, простая игра становится сложной, если учесть серьезность ситуации. Команды часто впадают в хаос, когда не могут прийти к единому мнению о важности каждого элемента в условиях выживания. Успешные команды выберут руководителя и тщательно спланируют процесс закупок. Им также придется вести переговоры с другими командами, чтобы получить предметы, которые им нужны.

Действия по удаленному тимбилдингу

Работа в команде — серьезная проблема для любой удаленной команды. Может быть сложно создать чувство принадлежности, когда вы даже не используете одно и то же рабочее пространство.

Большинство удаленных команд находят неполное решение, проводя командные выезды один или два раза в год.

Хотя это и помогает, взаимодействие может быть неудобным и неестественным, особенно если в прошлом у команды не было реальных встреч один на один (что часто встречается в растущих командах).На самом деле удаленные сотрудники часто жалуются, что первую половину любого ретрита они проводят, просто преодолевая социальную неловкость.

Противоядием от этой проблемы является участие в регулярных дистанционных мероприятиях по построению команды. Это не обязательно должно быть таким сложным, как в реальной жизни. Больше всего они предназначены для преодоления разрыва между членами команды и упрощения социального взаимодействия.

Команда, которая участвовала в обширных дистанционных мероприятиях по построению команды, не только будет лучше работать вместе, но также обнаружит, что ее взаимодействие в реальной жизни стало менее неудобным.

Имея это в виду, давайте рассмотрим несколько распространенных удаленных действий по созданию команды:

1. Сведения об Office: Remote Team Edition

Игра для офисных мелочей, но для удаленных команд. Члены команды должны сопоставить офис с его владельцем по набору картинок. Хороший способ сломать лед при запуске удаленных событий.

Количество участников: 4-24

Продолжительность: 20 минут

Цель: Разбить лед и помочь людям лучше узнать друг друга, повысить сплоченность команды.

Как играть

1. Попросите всех участников заранее прислать фотографии своих домашних офисов.

2. Соберите всех вместе в групповом чате.

3. Покажите изображение одного из случайно выбранных офисов.

4. Группа должна угадать, к какому члену команды принадлежит офис.

5. Повторяйте процесс, пока не охватите всех членов команды.

Необязательно : Для будущих событий задавайте викторины, связанные с офисом каждого члена команды (например, «В чьем домашнем офисе есть гигантский плакат с Элвисом Пресли?», «В чьем офисе белая плитка?» и т. Д.).

Стратегия

Построение команды становится намного сложнее, когда вы управляете удаленной командой. Совместное использование чего-то «интимного», например личного кабинета, может помочь удаленным членам команды раскрыться. Это простое занятие отлично подходит для группового чата на выходных и может улучшить сплоченность команды.

2. Стендапы за чашкой кофе

Бесчисленные рабочие по всему миру начинают свой день с чашки кофе. Бесчисленные сотрудники по всему миру также начинают свой день с ежедневных встреч.

Объедините два, и у вас будет это занятие — выступления за чашкой кофе.

Цель этого тимбилдинга — заменить ежедневную стендап для удаленных команд. В реальном офисе ежедневные стендапы — это короткие (до 10 минут) занятия, на которых члены команды рассказывают о том, что они делают сегодня. Это называется «стендап», потому что именно это и делают члены команды — «стендап» во время встречи.

С помощью этого удаленного тимбилдинга вы попросите членов команды быстро позвонить или провести сеанс видеочата за утренней чашкой кофе (или чая).Члены команды расскажут о своем дне, потягивая любимый напиток.

Количество участников: 2+

Продолжительность: 10 минут

Цель: Укрепить дух товарищества и улучшить общение

Как играть:

1. Попросите членов команды найти кофейню рядом с их домом или рабочим местом (если они работают вне помещения для совместной работы). В этом нет необходимости, но проведение собрания в общественном месте, естественно, ограничивает его продолжительность.

2. Члены команды проводят групповой видеочат в течение 10 минут, находясь внутри кофейни.

3. Сосредоточьте внимание в чате на главных вопросах в повестке дня каждого человека, на том, что они собираются делать и в чем им нужна помощь.

4. Работа руководителя группы — следить за тем, чтобы беседа была увлекательной, но короткой.

Стратегия

Ежедневный видеозвонок во время повседневных дел может помочь сломать лед между членами команды. Когда вы видите кого-то каждый день в неформальной обстановке, вам часто кажется, что вы знаете человек.Это также отлично подходит для улучшения коммуникации и внесения ясности в графики работы.

3. Сеансы онлайн-игр

Это, наверное, самый доступный удаленный тимбилдинг — игровая сессия! От лучшего общения до сплочения команды — игра в любимую игру с удаленными коллегами — идеальный способ укрепить дух товарищества.

Количество участников: 2+

Продолжительность: Любая

Цель: Улучшение взаимодействия и организации в команде

Как играть:

1.Опросите членов команды о своих любимых онлайн-играх. Достигните консенсуса в отношении того, в каких играх может участвовать каждый. Выберите то, в чем ни один из членов команды не имеет особых навыков, иначе это приведет к несоответствию навыков. Также попробуйте объединить нового члена команды со старшим профессионалом, чтобы сломать лед.

2. Попробуйте выбрать игры, требующие командной работы (например, Counterstrike или Fortnite ).

3. Разделите всех участников на две (или более) команды. Смешайте членов команды, чтобы получить хорошее общее сочетание навыков и опыта (т.е. пара опытного игрока с новичком).

4. Играть!

Стратегия

Некоторые из самых популярных онлайн-игр — Fortnite, Counterstrike, Starcraft, Dota и т. Д. — требуют от игроков четких коммуникативных и организационных навыков. Они также улучшают дух товарищества. Объедините в пары нужных людей, и вы сможете значительно изменить отношение членов команды друг к другу.

И, конечно же, они очень веселые!

4.Правдивая ложь (Удаленное издание)

Возможно, она получила свое название от комедийного боевика Шварцнеггара 1994 года, но эта простая игра — не повод для смеха. Это особенно эффективно для новых команд.

Игра достаточно проста — люди собираются вокруг и рассказывают друг о друге три правды и одну ложь. Другим приходится угадывать, что из этого правда, а что ложь.

Первые впечатления и необоснованные заблуждения меняются по ходу дела.

Количество участников: 2-20

Продолжительность: 30 минут

Цель: Строить отношения, ломать лед в новых командах

Как играть:

1.Пригласите всех участников на видеоконференцию.

2. Попросите каждого участника придумать три истины и одну ложь о себе. Если у вас мало времени, сократите это до одной правды и одной лжи. Участники должны убедиться, что ложь нелегко угадать (подумайте: «Я был в школьной футбольной команде», а не «Я с Марса!»).

3. Затем один из участников произносит эти истины и ложь вслух (для упрощения следуйте в алфавитном порядке).

4. Все остальные члены команды должны угадать, какое из четырех утверждений является правдой.Вы можете попросить членов команды поднять лист бумаги со своим предположением, чтобы все могли его увидеть.

5. Как только все угадали, участник делится правдой. Все правильные догадки приносят по 1 баллу.

6. Упражнение продолжается с другими участниками. В конце упражнения побеждает член команды, набравший наибольшее количество очков.

Стратегия

Удаленные команды часто могут долгое время работать вместе, даже не зная друг друга.Это упражнение призвано помочь членам команды понять историю и биографию друг друга. Это особенно полезно для новых команд.

5. Поделитесь своим списком желаний

Если вы хотите узнать кого-то, вы должны сначала узнать, чего он хочет.

Это предпосылка этого удаленного тимбилдинга. Участники делятся своими списками желаний, рассказывая друг другу, что для них важно и почему. Это дает членам команды гораздо лучшее понимание убеждений и мотиваций друг друга, чем простые личные мелочи.

Количество участников: 4+

Продолжительность: 60+ минут

Цель: Разбить лед, сплочение команды

Как играть:

1. Во-первых, спросите всех, готовы ли они публично делиться своими списками желаний (т. Е. Тем, что они хотят сделать, прежде чем выбьют из колеи ). Если это не так, исключите их из занятия. Если в этот лагерь попадает большое количество людей, возможно, лучше выбрать другое занятие.

2. Попросите одного человека поделиться 5 главными вещами в его / ее списке желаний. Также попросите их рассказать, почему это важно для них и как они планируют этого добиться. Имейте в виду, что списки желаний должны быть достижимыми, а не откровенными фантазиями («заработать миллион долларов» — законная цель, «заработать триллион долларов» — нет).

3. По мере того, как участник делится своим списком желаний, члены команды обсуждают, попадает ли какой-либо из элементов в их список желаний, и если да, то почему.

4.Если у двух или более участников есть один и тот же элемент в своих списках желаний (случается чаще, чем вы думаете), побудите их объединиться и найти способы добиться этого. Общая цель может стать мощным источником сплочения команды.

5. Проделайте это для каждого участника. Необязательно следовать какой-либо структуре — просто будьте непринужденны и общительны.

Стратегия

Ведущие списки часто раскрывают глубоко укоренившиеся мотивы и страсти. Если вы хотите, чтобы члены команды по-настоящему понимали друг друга, разделение этих мотивов — отличный способ сломать лед и построить настоящее командное товарищество.

Мы делаем Workamajig, универсальный пакет для управления проектами, созданный для творческих команд

• Все в одном месте
• Управление проектами
• Ресурсы и планирование
• Управление задачами и учет времени
• Пользовательские панели мониторинга
• Business Insights

К вам

Это длинный список мероприятий по построению команды. То, как вы будете использовать эти упражнения, будет зависеть от вашей цели, размера вашей команды, обстановки и времени вашей подготовки.

Не стесняйтесь использовать некоторые занятия в помещении на открытом воздухе и наоборот. Для достижения наилучших результатов совместите серьезные занятия по построению команды с забавными играми.