Картинки правила здорового образа жизни: Рисунок на тему хочу быть здоровым раскраска. Здоровый образ жизни

Содержание

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?

Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

 

Клуб здорового образа жизни | Herbalife Nutrition

Клуб здорового образа жизни

В большинстве случаев человеку, начинающему снижать вес, не к кому обратиться, проконсультироваться и получить поддержку. В Клубе Консультант по здоровому образу жизни видится с Вами ежедневно, оптимизирует и персонализирует программу питания, проводит все необходимые измерения, постоянно поддерживает и мотивирует Вас.

Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания и, в первую очередь, с принципами сбалансированного завтрака. Сбалансированный завтрак обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для достижения наилучших результатов. Завтрак является наиболее важной трапезой, и от него зависит контроль веса и наше самочувствие в течение всего дня. День за днем Консультант проводит замеры параметров Вашего организма и отслеживает динамику их изменения, чтобы процесс потери лишних килограммов проходил комфортно и безопасно для Вас.

Следить за своей фигурой гораздо приятнее в теплой и дружеской атмосфере!

В Утреннем Клубе Вы сможете найти своих друзей, получить заряд бодрости на целый день и приобрести шикарную фигуру!

Поправляться в одиночку или снижать вес вместе?

5 слагаемых успеха:

  1. Тематические встречи по принципам сбалансированного питания в рамках Клуба или Группы Поддержки. Регулярность встреч обеспечивает формирование новых привычек питания для долговременного результата. **
  2. Работа в Группе. Результаты каждого из участников стимулируют всех остальных.
  3. Продукты сбалансированного питания обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Специализированные продукты питания на научной основе – разумное дополнение к ежедневному меню.
  4. Консультант по здоровому образу жизни всегда доступен, и его главная цель – Ваш результат. Он разработает персонализированную программу питания, учитывая особенности Вашего организма, будет мотивировать и поддерживать Вас.
  5. Посещение клиента на дому помогает составить список продуктов для похода в магазин и приобщить к сбалансированному питанию всю семью.

Чтобы найти Клуб здорового образа жизни в вашем городе, заполните форму заявки и с вами свяжется Консультант, который ответит на все ваши вопросы.

Заполните заявку

* В соответствии с правилами поведения Независимых партнеров Гербалайф клубы здорового образа жизни являются сообществами, объединяющими группы людей, интересующихся вопросами сбалансированного питания. Они не являются магазинами или точками розничной торговли, ресторанами или предприятиями, организующими «еду на вынос». Заниматься розничной торговлей продуктов Гербалайф в помещении клуба запрещено.

** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Гербалайф, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Занимайтесь спортом вместе с нами!

Если вы настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, вам необходим четкий план. План питания и план тренировок. И в этом вам помогут Группы активного образа жизни Herbalife.

Это не просто группы единомышленников, всегда готовых поддержать и вдохновить вас, но и постоянное развитие, полезная информация от экспертов Herbalife и регулярные физические нагрузки.

Как проходят фитнес-встречи в Группе активного образа жизни?

Это групповые встречи, включенные в программу абонемента Клуба здорового образа жизни. Они учитывают ваш персональный уровень подготовки.*

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением изменений в режим питания, занятием физическими упражнениями или участием в программе коррекции веса.

Это тренировки, которые каждый может выполнять в своем собственном ритме, самостоятельно выбирая время для отдыха.

Занятия часто проходят на открытом воздухе: в парке, лесу или сквере. Это дружеские встречи в кругу единомышленников, объединенных общими целями.

Правила здорового образа жизни | ГАПОУ «Оренбургский государственный колледж»

Существуют простые и действенные правила здорового образа жизни.

 

Вот они:

1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.

2. Рациональное питание. Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.

3.Режим отдыха и сна. Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.

4. Питье чистой воды. Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций.  Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За  день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.

5. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.

6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.

7. Позитивный настрой. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.

8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.

9. Управление стрессом  – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.

10.  Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).

Вот таковы основные правила здорового образа жизни. Естественно, ключ к здоровому образу жизни – это не выполнение в отдельности каждого названного выше правила, а их разумная комплексная реализация, ведущая к профилактике болезней и укреплению вашего здоровья.

Чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым нужно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому прежде чем Вы приступите к реализации перечисленных правил, необходимо добиться душевного покоя, внутреннего равновесия, без которого очень трудно добиться чего-либо в жизни. Найдите это равновесие. Помогите себе и вашим близким сохранить здоровье! Правила здорового образа жизни должны стать вашим стеством.

Здоровый образ жизни

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

На нашей страничке мы предоставим самое необходимое для формирования навыков ЗОЖ: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, а также проекты мероприятий, направленных на популяризацию активного образа жизни и физической активности, рационального питания.

https://4brain.ru/zozh/index.php

что это такое и почему ЗОЖников становится больше

По мнению специалиста, здоровый образ жизни – это совокупность привычек человека, которая состоит из правильного питания, физической активности, отказа от вредных привычек, правильного сна, отсутствия эмоционального стресса и гигиены. Прямых противопоказаний к нему нет, поэтому приучать детей к ЗОЖ нужно с раннего возраста.

— У детей будет сразу формироваться разумное отношение к этой жизни, и тогда они долго сохранят здоровье. Здоровый образ жизни способствует активному долголетию, то есть люди себя чувствуют успешными, энергичными, активными в старших возрастных группах. У многих пациентов, следовавших правилам ЗОЖ, нет букета хронических заболеваний, — подчеркнула врач.

Татьяна Раменская, фото: телеканал «Краснодар»

При этом начинать здоровый образ жизни никогда не поздно. Главное, чтобы он приносил удовольствие. Если не хватает мотивации, можно обратиться к специалистам – психологам, диетологам, эндокринологам, фитнес-инструкторам. Во многом помогает поддержка семьи и друзей.

— Здоровье – это самая большая ценность, которую сложно купить, но поддерживать ее можно и необходимо. В течение 21 дня формируется привычка ко всему здоровому. Без срывов не может быть подъемов. Отчаиваться не стоит. Надо просто проводить работу над ошибками, — подбодрила медик.

Во многом состояние человека зависит от физической активности. Специалист советует молодым людям регулярно ходить на фитнес или плавание. Людям старшей возрастной группы – много гулять. Также можно сделать выбор в пользу аэробных нагрузок: езда на велосипеде, пробежки, возможны занятия йогой или просто зарядка. Главное, быть активным не менее 40 минут в день 5-6 раз в неделю.

— Аэробная физическая нагрузка помогает повышать углеводный обмен, чтобы люди становились не только стройнее, но и избегали хронических заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет. Однако в физическую активность стоит входить постепенно. Не рекомендуется перенапрягать организм, опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую систему, — отметила Татьяна Раменская.

фото: gkgazeta.ru

Немаловажно и сбалансированно питаться. Поскольку отказ от углеводов и высокие физические нагрузки могут привести к гипогликемии, то есть нехватке глюкозы в крови. Правильное питание включает в себя полноценный прием свежих овощей и фруктов, большое количество зелени, потребление не красных сортов мяса, рыбы, орехов, каши. Конечно, возможны так называемые «пищевые зигзаги». То есть переедание в День рождения и другие праздники не скажется отрицательно на здоровье.

— Дороговизна здорового образа жизни – это относительный показатель. Лучше соотнести затраты на негативные привычки. Допустим, сколько в месяц ходит на сигареты, фастфуд. И тогда можно решить, сколько пользы на те же деньги будет от здоровой пищи, свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, мяса и рыбы, — ответила специалист на часто задаваемый вопрос.

Стоит помнить, что узнать оптимальные для себя физические нагрузки и пищевые рекомендации можно только после обследования организма. Для этого в России проходят плановые осмотры и диспансеризация. Человек может чувствовать себя здоровым, но есть определенные факторы риска, которые грозят сахарным диабетом, гипертонией, а впоследствии – инфарктом Миокарда, инсультом.

Добавим, с каждым годом людей, которые придерживаются ЗОЖ, становится все больше. Это неудивительно, ведь с помощью соблюдения правил здорового образа жизни можно отодвинуть развитие хронических заболеваний на 20 и даже 30 лет. Следить за здоровьем – значит быть энергичными, активными и чувствовать себя молодыми.

Также диетолог рассказала, почему голод приводит к ожирению. По словам медика, длительные перерывы между приемами пищи, или временное голодание, вредны для здоровья, поскольку тело «работает» в своем ритме и ему нужна еда.

Как мы писали ранее, врачи назвали 7 правил здорового сердца на долгие годы. Сердце называют мотором человеческого организма. Чтобы такой важный орган работал исправно, за ним нужно следить на протяжении всей жизни и вовремя проходить обследование.

Главный терапевт назвала ключевые правила для здоровья в возрасте 50+

Всего 30 минут быстрой ходьбы ежедневно, режим сна и бодрствования — соблюдение этих и еще пяти правил в повседневной жизни поможет сохранить людям старше 50 лет активность на максимально долгий срок. Об этом рассказала «Российской газете» главный терапевт Минздрава РФ, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.

По прогнозу ВОЗ, к 2050 году каждый третий житель Земли перешагнет возрастной порог в 50 лет. Россия, к слову, к этому уже пришла — у нас старше этого возраста более 50 миллионов человек. Над проблемой старения населения бьются все развитые страны — чем старше население, тем выше нагрузка на систему здравоохранения.

Изменения в организме, которые в конечном итоге приводят к его старению, начинаются задолго до появления его первых признаков. Уже после 25 лет в организме начинают постепенно накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. В какой-то момент этот процесс приводит к угасанию жизненно-важных функций. По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию «болезней старости» (сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр.). У каждого все происходит индивидуально, однако в наших силах максимально замедлить этот процесс.

Веками люди пытались найти эликсир молодости, секрет долголетия. Говорят, что Клеопатра возлагала надежды на уксус, в котором растворяла жемчуг, а Парацельс эликсиром молодости считал вегетабельную серу. И сегодня человечество продолжает искать «волшебную таблетку» от всех болезней, но пока усилия не увенчались успехом.

Нельзя забывать о том, что здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий медиков только на 10%. Еще примерно 15% — вклад генетики, наследственности, а все остальное — исключительно в наших руках. Есть несколько простых, но важных правил здорового образа жизни, и если человек их придерживается, шансы на активную и долгую жизнь в пожилом возрасте у него будут намного выше. Продление жизни достигается за счет продления периода здоровья.

Вот эти правила:


1. Соблюдайте режим

Размеренность и распорядок — залог сохранения здоровья. Режим важно соблюдать во всем: нужно стараться вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Питаться лучше тоже по расписанию.

2. Правильно питайтесь

В рационе должно присутствовать все необходимое: высококачественные белки, полиненасыщенные жиры, «сложные» углеводы. Важен и режим питания: есть нужно не менее трех раз в день, порции — небольшие. Самый обильный прием пищи — утром, а ужин старайтесь делать легким. Кроме того, соблюдайте питьевой режим: лучше всегда иметь в поле зрения бутылку или графин с водой и периодически отпивать понемногу. Основа рациона — сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые. Сократите употребление соли и сахара. Самая изученная на сегодня и признанная одной из самых полезных в мире диет — средиземноморская, она достоверно снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 34%.

3. Сохраняйте активность

Не гонитесь за рекордами. 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. Доказано, что регулярная физическая активность замедляет процессы старения. А в сочетании с рациональным режимом питания она существенно отодвигает наступление болезней старости. Кстати, врачи могут подобрать оптимальный режим физической нагрузки даже пациенту с хроническими заболеваниями.

4. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и никотин не приносят организму никакой пользы, а вот ущерб здоровью от них весьма значителен. Алкоголь способен ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, ускоряющих процесс старения. Исследования показали: невоздержанность в употреблении спиртного отнимает в среднем 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой болезни старости вносит и курение.

5. Следите за качеством сна

Спать здоровый человек должен в среднем 7 часов — и обязательно в темноте. Лишь в темноте вырабатывается важный для обеспечения жизнедеятельности организма гормон мелатонин. Дневной сон здоровья не приносит, так как не способствует выработке мелатонина.

6. Регулярно обследуйтесь

Чекапы — регулярные проверки здоровья — к счастью, уже становятся нормой жизни. Программа диспансеризации ориентирована на раннюю диагностику и предупреждение развития тех самых хронических неинфекционных заболеваний, которые вносят самый большой вклад в смертность населения — это, прежде всего, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также ожирение и диабет.

Во время диспансеризации определяют, насколько человек подвержен факторам риска, и это помогает принять меры и предупредить развитие болезни. Например, простой анализ крови на уровень холестерина позволит вовремя заподозрить риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца.

7. Не пренебрегайте профилактикой инфекционных заболеваний

Сейчас этот вопрос стоит особенно актуально: вакцинация людей старшего возраста против новой коронавирусной инфекции жизненно необходима! Кроме того, людям после 60 нужно ежегодно прививаться от гриппа и рекомендуется пройти вакцинацию от пневмококковой инфекции.

И главное правило: не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно начинать следить за питанием и вести здоровый образ жизни как можно раньше. Если в молодые годы злоупотреблять фастфудом, курить и вести сидячий образ жизни, расплата, увы, настанет довольно быстро. Так что берегите свою старость смолоду.

Здоровый образ жизни

Доказанный факт: здоровье населения на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-25% – от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, на 15-20% – от наследственности и лишь на 10-15% – от службы здравоохранения.

Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до солидного возраста и, при этом, сохранить физическую активность и оптимизм.

Здоровый образ жизни – это тот, единственно возможный образ жизни, который позволяет нам хорошо себя чувствовать, несмотря на неизбежность экологических, других жизненно важных, в том числе семейных, проблем, а также стрессовых ситуаций на работе… Это достигнутое благодаря самому себе состояние, дающее возможность спокойно и рассудительно принимать все положительные и негативные моменты каждодневных будней, противостоять им, если надо, сохраняя при этом свое главное богатство – здоровье!

Основные составляющие здорового образа жизни:

• во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство – едой»;

• вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни – это физическая активность. Нехватка движения или гиподинамия — одна из основных причин увеличения количества сердечно-сосудистых заболеваний. При достаточной мышечной активности наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и др.). Любые, даже самые простые, физические упражнения принесут пользу нашему организму, поэтому мы просто обязаны больше двигаться, находить время для регулярных занятий физкультурой и спортом;

• третье – это полный отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртными напитками, потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача оказывают пагубное воздействие практически на все органы и системы органов человека.

Диспансеризация

Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, поэтому, чем раньше выявить начальные проявления болезни или риск их развития, тем успешнее будет лечение. Именно для этих целей и проводится диспансеризация. Диспансеризацию можно пройти бесплатно в поликлинике по месту жительства или учебы. При себе иметь паспорт и медицинский страховой полис.

цитат о здоровом образе жизни с изображениями

Цитаты о здоровом образе жизни с картинками, которые вдохновят вас на образ жизни

Цитаты о здоровом образе жизни с картинками , чтобы мотивировать вас к тому, как вы живете. Здоровый образ жизни в основном подразумевает то, что делает вас счастливыми и приносит вам хорошее самочувствие. Для одного человека это может означать прохождение мили пять раз в неделю, употребление фаст-фуда один раз в неделю и проведение виртуального или личного времени с друзьями и семьей через день.

«Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». — Мольер

Вот коллекция цитат о здоровом образе жизни с картинками, которые вдохновят вас
на образ жизни. Не забудьте поделиться этими цитатами из изображений
о здоровом образе жизни со своими друзьями и семьями. Кроме того, вы можете поделиться этими
изображениями с цитатами о здоровом образе жизни в своем профиле в социальных сетях.

Цитаты о здоровом образе жизни с изображениями: Здоровье — это «состояние полного физического, психического и социального процветания, а не просто отсутствие болезней», как указывает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).У нас есть коллекция цитат о здоровом образе жизни с картинками, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

Не забудьте прочитать цитаты о здоровом образе жизни.

Если
вы ищете цитаты о здоровом образе жизни с изображениями, цитаты о здоровом образе жизни с изображениями
, цитаты о здоровом образе жизни и цитаты о здоровье и образе жизни с изображениями.
У нас есть хорошая коллекция этих цитат о здоровом образе жизни с изображениями ниже.

Цитаты о здоровом образе жизни с картинками

Вот сборник цитат о здоровом образе жизни с картинками. Не забудьте поделиться этими изображениями с цитатами о здоровом образе жизни со своими друзьями и семьями. Кроме того, вы можете поделиться этими цитатами и изображениями о здоровом образе жизни в своей временной шкале в социальных сетях.

1. «Профилактика
лучше лечения». — Дезидериус Эразм

2. «
позаботьтесь о своем теле.Это единственное место, где тебе нужно жить «. — Джим Рон

3. «
причина, по которой я тренируюсь, — это качество жизни, которым я наслаждаюсь». — Кеннет Х.
Купер

4. «Основа
для всего счастья — крепкое здоровье». — Ли Хант

5. «Здоровье
и интеллект — два блага жизни». — Менандр

6. «Счастье — это, прежде всего,
здоровья.»- Джордж Уильям

7. «
Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врача». — Ирландская
Пословица

8. «
Самое большое богатство — это здоровье». — Вирджил

9. «Любите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни».

10. «Позаботьтесь о своем теле,
— это только ДОМ».

Пять привычек здорового образа жизни

1.
Есть — это здоровая диета .

2.
Регулярные физические упражнения.

3.
Не курить.

4.
Сохранение нормального веса .

5.
Ограничение алкоголя.

Какая ваша любимая цитата из приведенных выше цитат о здоровом образе жизни с изображениями?

Образ жизни — это интересы, выводы, практики и поведение
направлений отдельного человека, собрания или культуры.… Более обширное представление
об образе жизни как «образе жизни» было заархивировано
с 1961 года. Образ жизни — это смесь решающих нематериальных или безошибочных элементов.

Надеюсь, вам понравились приведенные выше цитаты о здоровом образе жизни с картинками. Если у вас
есть другие изображения цитат о здоровом образе жизни, поделитесь ими с нами в поле для комментариев
.

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни

Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Чтобы быть конкретным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е.)

Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на все неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования специалистов здравоохранения (HPFS). Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. В NHS входило более 78000 женщин, и они наблюдали за ними с 1980 по 2014 год.HPFS включал более 40 000 мужчин и отслеживал их с 1986 по 2014 год. Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны, потому что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти.Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:

1. Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, здоровые жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо. сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1 литр.5 унций дистиллированного спирта.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национальных обследований здоровья и питания и обширные онлайн-данные для эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение. Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет).У людей, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо больше шансов умереть преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также рассчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… всего одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин. Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда мне хотелось бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные.(Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет по количеству факторов низкого риска»)

.

Это огромный . И это подтверждает предыдущее подобное исследование — множество предыдущих подобных исследований. Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных Исследования здоровья и выхода на пенсию, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые имели нормальный вес, никогда не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше.Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 человек, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение. И список подтверждающих исследований можно продолжить.

Так в чем наша (большая) проблема?

Как указывают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку причудливых лекарств и других средств лечения болезней, а не на попытки их предотвратить.Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни — это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики. (Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, в этой сфере много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков.А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.

Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?

Преимущества здорового образа жизни для здоровья населения: продолжительность жизни увеличилась, а наступление инвалидности отложено. Департамент здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.

Окончательное решение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Закон о предотвращении семейного курения и борьбе с табаком, принятый Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) — Обзор

Изображение: AlexSava / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Как вести здоровый образ жизни

Знаете ли вы кого-нибудь, кто ведет совершенно здоровый образ жизни? Конечно, нет. Не ваш врач, тренер, ваша любимая знаменитость или даже те из нас, кто пишет советы по здоровому образу жизни.Обычно мы следуем правилу 80% -20% — большую часть времени мы думаем, едим и двигаемся хорошо, а иногда — нет.

Теперь, когда это не так, давайте сосредоточимся на 80% времени, в течение которого многие остаются приверженными здоровому образу жизни, и определим наиболее эффективные способы достижения этого. Думай, ешь и двигайся . Это три фактора оптимального здоровья. Все начинается с вашего здорового мышления и поддерживается им. Нет никакого способа обойти это. Никакие уловки, приложения, тренер или врач не смогут сделать это за вас.

Если вы не думаете ясно, вы не сможете честно признать необходимость измениться, есть так, как если бы от этого зависела ваша жизнь, или начать и поддерживать эффективную программу упражнений. Здоровое мышление неразрывно связано с постоянным стремлением к правильному образу жизни, разумному весу, долголетию, лучшему качеству жизни и положительным эмоциям.

Давайте сначала поймем, что вы на самом деле никогда не бываете «не в форме». Скорее, вы находитесь в той форме, которую создали.Чтобы преодолеть «реку изменений» и создать более здоровую форму, необходимо, чтобы вы оставили свое предсказуемое «я» с теми мыслями и поведением, которые создали вас «не в форме». Лучший способ, который я знаю, — это начать с визуальной репетиции и представления того, что вам нужно прекратить делать и начать делать, чтобы создать более здоровое будущее, которое вы хотите иметь. Нет, вам не нужно, чтобы кто-то еще рассказывал вам, что это за шаги. На основании десятков тысяч часов тренировок людей на протяжении десятилетий я считаю, что, когда ваш разум достаточно спокоен и вы можете слышать свой внутренний голос, он будет направлять вас должным образом.

Для этого может потребоваться осознанная медитация или другой способ успокоить свой ум, чтобы мыслить позитивно и ясно, не обремененный вводящей в заблуждение рекламой, хитрыми тактиками маркетинга в супермаркетах, социальным влиянием друзей, привлекательной упаковкой, очарованием легких и быстрых фаст-фудов, и т. д. Когда ваш разум спокоен и не привязан к этим жестоким уловкам, вы сможете лучше обдумывать и планировать свой выбор, будущие действия и новые уровни здоровья. В конце концов, мы не обречены на гибель генов — мы можем стать нашими собственными эпигенетическими инженерами, включая и выключая соответствующие экспрессии генов, чтобы помочь нам жить оптимально здоровым образом.Нам просто нужно думать обо всем иначе, чем мы думаем.

Шаг первый

Этот шаг начинается с размышлений о том, что вы едите и как вы двигаетесь. Преимущества здорового позитивного мышления включают увеличение продолжительности жизни, снижение уровня депрессии и беспокойства, улучшение иммунитета, снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение навыков выживания в трудные времена. Для меня это победитель!

Итак, определите те области вашего мышления, которые часто связаны с неприятными чувствами.Проверьте себя, и вы заметите, что одни и те же мысли возникают снова и снова, когда вы находитесь в состоянии стресса. Видите, насколько негативны эти мысли? Не те мысли, которые способствуют здоровому образу жизни, верно? Мартин Селигман, автор замечательной книги Flourish , отмечает, что : «По нашим оценкам, пребывание в верхнем квартиле оптимизма, по-видимому, благотворно влияет на сердечно-сосудистый риск, примерно равносильно НЕ выкуриванию двух пачек сигарет в день».

И Соня Любомирски, автор книги The How of Happiness, заметила, «По сути, все стратегии оптимизма включают в себя упражнение в построении мира с более позитивной и благотворительной точки зрения, и многие из них предполагают рассмотрение серебряной подкладки. в облаке, идентифицируя дверь, которая открывается в результате того, что закрылась.Чтобы добиться эффективных результатов, требуется упорный труд и много практики, но если вы сможете упорствовать в этих стратегиях, пока они не станут привычными, польза может быть огромной. Некоторые оптимисты могут родиться такими, но многие оптимисты рождаются с практикой ».

Шаг второй

На следующем этапе участвуют другие люди. Было сказано, что мы в среднем из пяти человек, с которыми проводим большую часть времени. Пора делать социальный аудит? Это может просто сводиться к тому, чтобы проводить меньше времени с одними и больше с другими, особенно за занятиями, связанными с едой.У тебя есть напарник по тренировкам? Тренер? Группа поддержки? Я бы добавил, что нужно провести аудит социальных сетей. Проверьте свои аккаунты в Instagram, Snapchats, Facebook и Twitter, а также то, что вы читаете в социальных сетях — видите слишком много фотографий пиццы, кексов, печенья и калорийных напитков? Возможно, потребуется очистка даже приложений, на которые вы полагаетесь. Мне нравится Paprika, приложение, которое помогает вам систематизировать рецепты, составлять планы питания и создавать списки продуктов (http://paprikaapp.com). Такие сайты, как www.MayoClinic.com, www.WholeFoodsMarket.com и www.ACSM.com также являются хорошими источниками информации.

Возможно, дело не только в других людях, но и в других источниках, помимо нас самих. Согласно сообщению Reuters Health, духовность, определяемая как вера в высшую силу, которая придает смысл жизни, улучшает общее состояние здоровья и может продлить жизнь. Этот отчет основан на двух опубликованных исследованиях, первое из которых было опубликовано в журнале Demography , а второе — в выпуске журнала Family Medicine .

Шаг третий

Этот шаг показывает, насколько вы внимательны при совершении покупок. Это называется «предварительное обязательство» и является инструментом «покупки силы воли» в супермаркете. Если вы не обладаете осознанностью от природы, то мгновенно осознавая свои мысли, чувства и ощущения, покупка продуктов может стать проблемой. Посмотрите на свою корзину и измерьте ее по этой простой формуле: в основном органические свежие продукты, около 15-20% постных кусков необработанного мяса, остальное разделено на вдвое больше органических свежих фруктов и цельнозерновых продуктов, чем забавный выбор (хорошо , нездоровая пища — помните, что никто не идеален, так что можно немного потакать своим слабостям).Распространите эту внимательность на то, как вы едите. Посмотрите на свою пищу, насладитесь запахом, цветом, расположением на тарелке, текстурой и т. Д. Не существует универсального решения, поэтому посоветуйтесь с диетологом или врачом, чтобы определить, какие проблемы с питанием у вас могут возникнуть.

Шаг четвертый

Будьте физически активны! Если физические движения и упражнения не являются частью вашего ежедневного режима, вы не собираетесь переходить реку перемен. Вы будете сидеть на берегу реки и стонать о своей форме.В конце концов, если мышление является центральным элементом здорового образа жизни, разумно поддерживать свой мозг в хорошей форме. И ваш мозг всегда работает лучше после тренировки.

Помните, здоровое питание — король, а упражнения — королева. Хотите здорового королевства? Вам нужно и то, и другое. Вот тут и пригодятся функциональные тренировки всего тела. Понимаете, буквально ЛЮБАЯ диета поможет вам похудеть. Это не самая сложная часть. Сложнее всего сдержать это с помощью настоящих, здоровых изменений в образе жизни.Сократ был прав, когда сказал: «Остальной мир живет, чтобы есть, а я ем, чтобы жить».

Последнее слово об особом подходе «делайте эту программу, а не эту программу». Давайте посмотрим правде в глаза. То, что работает для вашего друга, может не сработать для вас. Вы должны участвовать в своей гонке. Если выбранная вами программа включает в себя мышление, питание и движение, вы, скорее всего, добьетесь успеха. Ключ к здоровому образу жизни, особенно если вы сбились с пути и хотите вернуться на правильный путь, — это понимать свои индивидуальные потребности и не следовать чьим-либо заранее установленным правилам.

Когда ваш ум сосредоточен и свободен от негативных стереотипов мышления, в значительной степени наполнен благодарностью за вашу способность вести здоровый образ жизни, когда вы понимаете, что ваши друзья являются важным элементом в вашем стремлении оставаться на правильном пути, когда вы включаете движения и упражнения, которые вам нравится, когда вы набиваете свою кладовую и холодильник едой, которая дает вам ощущение энергии и жизненных сил, и когда вы верите в себя и, возможно, в высшие силы, чтобы вызвать трансформационное изменение поведения, вы добьетесь успеха и почувствуете себя здоровее , меньше стресса и с большим энтузиазмом, чем когда-либо, продолжаем идти по этому пути.

10 вдохновляющих блоггеров, ведущих здоровый образ жизни, за которыми ДОЛЖЕН следить в Instagram

Ведение здорового образа жизни может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых из нас речь идет о чистом питании, а для других — о ежедневных тренировках или о формировании позитивного отношения к нашей занятой жизни. Тем не менее, независимо от того, какие у вас приоритеты, когда речь идет о здоровом образе жизни, всегда полезно иметь немного вдохновения. Одна замечательная вещь в жизни в эпоху Instagram заключается в том, что, какими бы ни были ваши цели, есть блоггер, который просто ждет, чтобы помочь вам поддержать вас на вашем пути.Подпишитесь на следующих блоггеров, ведущих здоровый образ жизни, в Instagram, чтобы получить вдохновение, когда вам это нужно больше всего!

Австралийский диетолог и писательница Джессика Сепел, ведущая одноименный блог, делится рецептами и советами по здоровому образу жизни на грамм между фотографиями великолепных тропических пейзажей. Следуйте по адресу @jshealth

Литтон ведет блог о веганских рецептах, который расширился до приложения и популярной кулинарной книги. Ее корм — это множество красиво подсвеченных снимков здоровой аппетитной еды.Ном. Follow at @ohsheglows

Purely Twins рассказывает о приключениях сестер-близнецов, которые стремятся вести здоровый образ жизни и помогают своим последователям делать то же самое. Их корм — это множество веселых отрывков из их повседневной жизни, здоровых закусок и потрясающего пресса. Следуйте на @purelytwins

4. Ариэль Кальдерон

Кальдерон не ведет личного блога, но ее лента в Instagram сама по себе достаточно вдохновляет. Писательница стала вирусной в феврале, когда она написала на BuzzFeed статью, в которой рассказала, как именно она достигла главной цели похудания, продолжая при этом вести напряженную и сбалансированную жизнь.Она похудела на 100 фунтов с тех пор, как впервые отправилась в путь, и ее кормление — это ежедневный урок решимости и позитивности (не говоря уже о красочных здоровых закусках). Следите за @ariellesays

Блог Гальяно посвящен семейным интересам, чтобы жить своей лучшей жизнью, а ее лента в Instagram — рай для всех, кто любит читать слова мотивации, когда они изо всех сил пытаются придерживаться своих целей. (поднимает руку.) Следите за @healthydiva

Красивый блог Эшли посвящен свежим, здоровым рецептам с примесью путешествий — и то же самое в ее ленте в Instagram.Это все # цели, все время. Подпишитесь на @ohladycakes

Этот личный тренер, автор и блогер делится снимками здорового питания и всеми видеороликами в тренажерном зале, которые вам понадобятся, чтобы вдохновить вас на разогрев собственных тренировок. Следите за @powercakes

Бернштейн — это все о позитивных эмоциях (и, конечно, о зеленом соке и йоге). Она опубликовала несколько книг о силе позитива, и ее грамм посвящен здоровым перекусам, бодрым цитатам и веселым фотографии ее последних эпических приключений.____ Следуйте на @gabbybernstein

Этот писатель и учитель йоги использует свою ленту, чтобы делиться последовательностями йоги, снимками здоровой пищи и красивыми фотографиями своей практики. Подпишитесь на @kathrynbudig

Эта лента Instagram этого кулинарного блогера представляет собой прекрасный ассортимент восхитительно выглядящих блюд на растительной основе, которые заставят вас как можно скорее захотеть чего-то свежего и зеленого на ужин. Следуйте на @mynewroots

Концепции благополучия | HRQOL | CDC

Благополучие — это положительный результат, который имеет значение для людей и многих секторов общества, потому что он говорит нам о том, что люди считают, что их жизнь идет хорошо.Хорошие условия жизни (например, жилье, занятость) имеют основополагающее значение для благополучия. Отслеживание этих условий важно для государственной политики. Однако многие показатели, которые измеряют условия жизни, не позволяют измерить, что люди думают и чувствуют о своей жизни, например качество их отношений, их положительные эмоции и устойчивость, реализация своего потенциала или их общая удовлетворенность жизнью, т. Е. Их «Благополучие». 1, 2 Благополучие обычно включает в себя глобальные оценки удовлетворенности жизнью и чувств, от депрессии до радости. 3, 4

  • Почему благополучие полезно для здоровья населения?
  • Как благополучие соотносится с укреплением здоровья?
  • Как определяется благополучие?
  • Как измеряется благополучие?
  • Каковы некоторые результаты этих исследований?
  • Каковы корреляты и детерминанты благополучия на индивидуальном уровне?
  • Каковы некоторые корреляты благополучия на национальном уровне?
  • В чем разница между качеством жизни, связанным со здоровьем, благополучием, процветанием, положительным психическим здоровьем, оптимальным здоровьем, счастьем, субъективным благополучием, психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью, гедонистическим благополучием и другими терминами, которые есть в литературе?
  • Что делает CDC для изучения и повышения благополучия?

Почему благополучие полезно для здоровья населения?

  • Благополучие объединяет психическое (разум) и физическое (тело) здоровье, что приводит к более целостным подходам к профилактике заболеваний и укреплению здоровья. 6
  • Благополучие — это действительный показатель результатов для населения, помимо заболеваемости, смертности и экономического статуса, который показывает нам, как люди воспринимают свою жизнь с их собственной точки зрения. 1, 2, 4, 5
  • Благополучие — это результат, значимый для общества.
  • Успехи в психологии, нейробиологии и теории измерений показывают, что благополучие можно измерить с некоторой степенью точности. 2, 7
  • Результаты поперечных, продольных и экспериментальных исследований показывают, что благополучие связано с 1, 8 :
    • Самооценка здоровья.
    • Долголетие.
    • Здоровое поведение.
    • Психическое и физическое заболевание.
    • Социальная связанность.
    • Производительность.
    • Факторы физического и социального окружения.
  • Благополучие может предоставить общий показатель, который может помочь политикам определять и сравнивать эффекты различных политик (например, потеря зеленых насаждений может повлиять на благосостояние больше, чем коммерческое развитие территории). 4, 5
  • Измерение, отслеживание и повышение благополучия могут быть полезны для множества заинтересованных сторон, участвующих в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.

Благополучие связано с многочисленными преимуществами, связанными со здоровьем, работой, семьей и экономикой. 8 Например, более высокий уровень благополучия связан со снижением риска заболеваний, болезней и травм; лучшее функционирование иммунной системы; более быстрое выздоровление; и повышенная долговечность. 9-13 Люди с высоким уровнем благосостояния более продуктивны на работе и с большей вероятностью вносят свой вклад в жизнь своих сообществ. 4, 14

Предыдущие исследования подтверждают мнение о том, что отрицательный аффективный компонент благополучия тесно связан с невротизмом и что положительный аффективный компонент имеет аналогичную связь с экстраверсией. 15, 16 Это исследование также поддерживает точку зрения о том, что положительные эмоции — центральные компоненты благополучия — не просто противоположны отрицательным эмоциям, но представляют собой независимые измерения психического здоровья, которые можно и нужно развивать. 17, 25 Хотя значительную часть различий в уровне благополучия можно отнести к наследственным факторам, 26, 27 факторы окружающей среды играют не менее, если не более важную роль. 4, 5, 28

Начало страницы

Как благополучие соотносится с укреплением здоровья?

Здоровье — это больше, чем отсутствие болезней; это ресурс, который позволяет людям реализовать свои стремления, удовлетворить свои потребности и справиться с окружающей средой, чтобы прожить долгую, продуктивную и плодотворную жизнь. 25, 29-31 В этом смысле здоровье способствует социальному, экономическому и личному развитию, фундаментальному для благополучия. 25, 30, 31 Укрепление здоровья — это процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его. 25, 30, 32 Экологические и социальные ресурсы для здоровья могут включать: мир, экономическую безопасность, стабильную экосистему и безопасное жилье. 30 Индивидуальные ресурсы для здоровья могут включать: физическую активность, здоровое питание, социальные связи, устойчивость, положительные эмоции и автономию.Мероприятия по укреплению здоровья, направленные на укрепление таких индивидуальных, экологических и социальных ресурсов, могут в конечном итоге улучшить благосостояние. 24, 25

Начало страницы

Как определяется благополучие?

Нет единого мнения по поводу единого определения благополучия, но есть общее мнение, что как минимум благополучие включает в себя наличие положительных эмоций и настроений (например, удовлетворенность, счастье), отсутствие отрицательных эмоций (например,д., депрессия, тревога), удовлетворение жизнью, удовлетворенность и позитивное функционирование. 4, 33-35 Проще говоря, благополучие можно описать как положительное отношение к жизни и хорошее самочувствие. 36, 37 В целях общественного здравоохранения физическое благополучие (например, ощущение очень здорового и полного энергии) также рассматривается как критически важное значение для общего благополучия. Исследователи из разных дисциплин изучили различные аспекты благополучия, которые включают следующие 4, 34, 38, 39, 41-46 :

  • Физическое благополучие.
  • Экономическое благополучие.
  • Социальное благополучие.
  • Развитие и деятельность.
  • Эмоциональное благополучие.
  • Психологическое благополучие.
  • Удовлетворение жизнью.
  • Удовлетворенность доменом.
  • Занимательная деятельность и работа.

Начало страницы

Как измеряется благополучие?

Поскольку благополучие субъективно, оно обычно измеряется с помощью самоотчетов. 40 Использование показателей самооценки коренным образом отличается от использования объективных показателей (например,g., доход домохозяйства, уровень безработицы, преступность в районе), часто используемый для оценки благосостояния. Использование как объективных, так и субъективных показателей, когда они доступны, желательно для целей государственной политики. 5

Существует множество доступных инструментов для измерения благополучия, которые измеряют самооценку благополучия по-разному, в зависимости от того, измеряется ли благополучие как клинический результат, исход здоровья населения, для исследований экономической эффективности или для других целей. Например, показатели благополучия могут быть основаны на психометрии или на полезности.Психометрические измерения основаны на взаимосвязи и силе между несколькими элементами, которые предназначены для измерения одной или нескольких областей благополучия. Меры, основанные на полезности, основаны на предпочтениях отдельного человека или группы в отношении определенного состояния и обычно привязаны к диапазону от 0 (смерть) до 1 (оптимальное здоровье). Некоторые исследования поддерживают использование отдельных показателей (например, глобальной удовлетворенности жизнью) для экономного измерения благополучия. Отчеты коллег, методы наблюдения, физиологические методы, методы выборки опыта, мгновенная экологическая оценка и другие методы используются психологами для измерения различных аспектов благополучия. 42

На протяжении многих лет для целей наблюдения за общественным здоровьем CDC измерял благополучие с помощью различных инструментов, в том числе психометрических, полезных или отдельных показателей:

Надзор за общественным здоровьем
Обследование Анкеты / вопросы
Национальное обследование здоровья и питания (NHANES)
  • График общего благополучия (1971–1975). 43,44
Национальное собеседование по вопросам здоровья (NHIS)
  • Шкала качества благополучия. 45
  • Удовлетворенность жизнью во всем мире.
  • Удовлетворение эмоциональной и социальной поддержкой.
  • Чувствовал себя счастливым за последние 30 дней.
Система наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS)
  • Удовлетворенность жизнью во всем мире.
  • Удовлетворение эмоциональной и социальной поддержкой. 47, 48
Исследование стиля здоровья Porter Novelli
  • Шкала удовлетворенности жизнью. 49
  • Смысл в жизни. 50
  • Автономия, компетентность и родство. 51
  • Удовлетворенность жизнью в целом и в конкретной области.
  • Общее счастье.
  • Шкала положительных и отрицательных влияний. 52

Начало страницы

Каковы некоторые выводы этих исследований?

  • Данные NHANES I (1971–1975) показали, что работающие женщины обладают более высоким чувством благополучия и используют меньше профессиональных услуг для решения личных и психических проблем, чем их неработающие коллеги. 53
  • Данные NHIS 2001 года и шкалы качества благополучия, основанной на предпочтениях шкалы, оценивающей благополучие от 0 до 1, показали, что мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет имели значительно лучшее благополучие (баллы ≥ 0,82 ) по сравнению с мужчинами или женщинами в возрасте 40 лет и старше (баллы> 0,79). 54
  • Данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска 2005 г. показали, что 5,6% взрослого населения США (около 12 миллионов) сообщили, что они недовольны / очень недовольны своей жизнью. 48
  • Данные BRFSS 2005 года показали, что около 8,6% взрослых сообщили, что они редко / никогда не получали социальной и эмоциональной поддержки; варьируется от 4,2% в Миннесоте до 12,4% на Виргинских островах США. 47
  • На основе данных Porter Novelli HealthStyles 2008 г. 55
    • 11% взрослых в течение последних 30 дней чувствовали себя бодрым все время.
    • 15% взрослых чувствовали себя спокойными и умиротворенными все время в течение последних 30 дней.
    • 13% взрослых постоянно чувствовали себя полными жизни в течение последних 30 дней.
    • 9,8% взрослых полностью согласны с тем, что их жизнь близка к их идеалу.
    • 19% взрослых полностью согласны с тем, что они довольны своей жизнью.
    • 21% взрослых полностью согласны с тем, что их жизнь имеет четкую цель.
    • 30% взрослых полностью согласны с тем, что в большинстве случаев они испытывают чувство выполненного долга от того, что они делают.

Начало страницы

Каковы корреляты и детерминанты благополучия на индивидуальном уровне?

Не существует единственного фактора, определяющего индивидуальное благополучие, но в целом благополучие зависит от хорошего здоровья, позитивных социальных отношений, а также наличия и доступа к основным ресурсам (например,г., жилье, доход).

Многочисленные исследования изучали связи между детерминантами индивидуального и национального уровней благополучия. Во многих из этих исследований использовались разные показатели благополучия (например, удовлетворенность жизнью, положительный аффект, психологическое благополучие) и разные методологии, приводящие к случайным несогласованным выводам, связанным с благополучием и его предикторами. 37, 56 В целом удовлетворенность жизнью в большей степени зависит от наличия удовлетворяемых основных потребностей (еда, жилье, доход), а также доступа к современным удобствам (например,г., электричество). Приятные эмоции более тесно связаны с поддерживающими отношениями. 5

Ниже приведены некоторые общие выводы о связи между благополучием и его связью с другими факторами:

Гены и личность

На индивидуальном уровне генетические факторы, личностные и демографические факторы связаны с благополучием. Например, положительные эмоции в какой-то степени передаются по наследству (оценки наследуемости варьируются от 0.36–0,81), предполагая, что может существовать генетически определенная уставка для таких эмоций, как счастье и печаль. 26,27,57,58,59 Однако на проявление генетических эффектов часто влияют факторы окружающей среды, подразумевающие, что обстоятельства и социальные условия имеют значение и требуют действий с точки зрения государственной политики. Продольные исследования показали, что благополучие зависит от жизненных событий (например, безработицы, брака). 60, 61 Кроме того, одни только генетические факторы не могут объяснить различия в благосостоянии между нациями или тенденции внутри наций.

Некоторые личностные факторы, тесно связанные с благополучием, включают оптимизм, экстраверсию и чувство собственного достоинства. 20, 62 Генетические факторы и факторы личности тесно связаны и могут взаимодействовать, влияя на индивидуальное благополучие.

Хотя генетические факторы и личностные факторы являются важными детерминантами благополучия, они выходят за рамки целей государственной политики.

Возраст и пол

В зависимости от того, какие меры используются (например,g., удовлетворенность жизнью или положительный аффект), возраст и пол также связаны с благополучием. В целом, мужчины и женщины имеют одинаковый уровень благополучия, но эта закономерность меняется с возрастом, 63 и со временем менялась. 64 Существует U-образное распределение благосостояния по возрасту — молодые и пожилые люди, как правило, имеют большее благополучие по сравнению со взрослыми среднего возраста. 65

Доходы и работа

Взаимосвязь между доходом и благосостоянием сложна. 4, 39, 65 В зависимости от того, какие типы показателей используются и какие сравнения производятся, доход лишь незначительно коррелирует с благосостоянием. В целом связи между доходом и благополучием (обычно измеряемым с точки зрения удовлетворенности жизнью) сильнее у людей с более низким экономическим уровнем, но исследования также обнаружили эффекты для людей с более высоким уровнем доходов. 66 Оплачиваемая занятость имеет решающее значение для благополучия людей, поскольку дает прямой доступ к ресурсам, а также способствует удовлетворению, значению и цели для некоторых. 67 Безработица отрицательно влияет на благосостояние как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. 61, 65, 67

Отношения

Поддерживающие отношения — один из самых сильных предикторов благополучия, имеющий особенно положительный эффект. 68, 69

Начало страницы

Каковы некоторые корреляты благополучия на национальном уровне?

Страны существенно различаются по уровню благосостояния. 4, 70 Общества с более высоким уровнем благосостояния — это те общества, которые более развиты в экономическом отношении, имеют эффективное правительство с низким уровнем коррупции, имеют высокий уровень доверия и могут удовлетворить основные потребности граждан в продуктах питания и здоровье. 4, 5 Культурные факторы (например, индивидуальность против коллективизма, социальные нормы) также играют роль в национальных оценках благополучия. 70

В чем разница между качеством жизни, связанным со здоровьем, благополучием, процветанием, положительным психическим здоровьем, оптимальным здоровьем, счастьем, субъективным благополучием, психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью, гедонистическим благополучием и другими терминами, которые есть в литературе?

71

Некоторые исследователи предполагают, что многие термины являются синонимами, в то время как другие отмечают, что существуют серьезные различия в зависимости от того, какие измерения являются независимыми и больше всего способствуют благополучию. 37, 71 Это развивающаяся наука, в которой участвуют многие дисциплины. Традиционно качество жизни, связанное со здоровьем, было связано с результатами лечения пациентов и, как правило, сосредоточено на дефиците функций (например, боли, негативном влиянии). Напротив, благополучие сосредоточено на активах в функционировании, включая положительные эмоции и психологические ресурсы (например, положительный аффект, автономию, мастерство) в качестве ключевых компонентов. Некоторые исследователи использовали обе точки зрения для измерения физического и психического благополучия в клинических и экономических исследованиях.Субъективное благополучие обычно относится к самоотчетам, противопоставляемым объективным показателям благополучия. Термин «позитивное психическое здоровье» привлекает внимание к психологическим компонентам, составляющим благополучие, с точки зрения людей, заинтересованных в первую очередь в области психического здоровья. С этой точки зрения позитивное психическое здоровье — это ресурс, в широком смысле включающий психологические активы и навыки, необходимые для благополучия. 24, 25 Но последнее обычно исключает физическую составляющую благополучия.«Гедоническое» благополучие фокусируется на «чувственном» компоненте благополучия (например, счастье) в отличие от «эвдонического» благополучия, которое фокусируется на «мыслящем» компоненте благополучия (например, удовлетворении). 35 Людей с высоким уровнем положительных эмоций и тех, кто хорошо функционирует психологически и социально, некоторые описывают как имеющих полное психическое здоровье или как «процветающих». 46

Таким образом, позитивное психическое здоровье, благополучие и процветание относятся к наличию высоких уровней позитивного функционирования — в первую очередь в области психического здоровья (включая социальное здоровье).Однако в самом широком смысле благополучие охватывает физическую, умственную и социальную сферы.

Причины, по которым следует измерять благополучие и связанные с ним конструкции, и оценка того, как эти области могут быть изменены, должны помочь информировать о том, какие области (например, удовлетворенность жизнью, положительный аффект, автономия, значение, жизнеспособность, боль) следует измерять и какие инструменты и методы использования. 71

Начало страницы

Что делает CDC для изучения и повышения благополучия?

Программа

CDC по обеспечению качества жизни, связанного со здоровьем, с 2007 года предпринимает усилия по изучению того, как благополучие можно интегрировать в укрепление здоровья и как его можно измерить в системах наблюдения за общественным здоровьем. 55 В ряде исследований изучалась возможность использования существующих шкал для эпиднадзора, включая применение теории «элемент-ответ» для определения кратких, психометрически обоснованных кратких форм, которые могут использоваться в системах эпиднадзора за общественным здравоохранением. 72,73 CDC и три штата (OR, WA, NH) собирали данные с использованием шкалы удовлетворенности жизнью и других показателей благополучия в Системе наблюдения за поведенческими факторами риска 2010 года. 74 CDC также руководил разработкой всеобъемлющих целей, связанных с качеством жизни и благополучием, для инициативы Healthy People 2020External.

Начало страницы

ресурсов

Начало страницы

  1. Динер Э., Селигман МЭ. Помимо денег. К экономии благосостояния. Психологическая наука в интересах общества 2004; 5 (1): 1–31.
  2. Динер Э. Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. Нью-Йорк: Спрингер; 2009.
  3. Diener E, Scollon CN, Lucas RE. Эволюционирующая концепция субъективного благополучия: многогранная природа счастья.В: E Diener (ed.) Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера . Нью-Йорк: Спрингер; 2009: 67–100.
  4. Фрей Б.С., Штутцер А. Счастье и экономика. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета; 2002.
  5. Динер Э., Лукас Р., Шиммак У. и Хелливелл Дж. Благополучие для государственной политики. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2009.
  6. Dunn HL. Велнес на высоком уровне. Р. В. Битти, ООО: Арлингтон; 1973.
  7. Канеман Д. Объективное счастье. В: Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 1999: 3–25.
  8. Любомирский С., Кинг Л., Динер Э. Преимущества частого положительного аффекта: ведет ли счастье к успеху? Psychol Bull 2005; 131 (6): 803–855.
  9. Прессман С.Д., Коэн С. Положительно влияет на здоровье? Psychol Bull 2005; 131: 925–971.
  10. Ostir GV, Markides KS, Black SA. и другие. Эмоциональное благополучие предсказывает последующую функциональную независимость и выживание. J Am Geriatr Soc 2000; 48: 473–478.
  11. Ostir GV, Markides KS, Peek MK, et al. Связь между эмоциональным благополучием и частотой инсульта у пожилых людей. Psychosom Med 2001; 63: 210–215.
  12. Динер Э., Бисвас-Динер Р. Счастье: раскрытие тайн психологического богатства. Мальден, Массачусетс: издательство Blackwell Publishing; 2008.
  13. Фредериксон BL, Левенсон RW. Положительные эмоции ускоряют восстановление сердечно-сосудистой системы после отрицательных эмоций. Познание и эмоции 1998; 12: 191–220.
  14. Тов В., Динер Э. Благополучие наций: объединение доверия, сотрудничества и демократии. В: Б.А. Салливан, М. Снайдер, Дж. Л. Салливан (ред.) Сотрудничество: психология эффективного человеческого взаимодействия . Мальден, M.A .: Blackwell Publishing; 2008: 323–342.
  15. Динер Э., Лукас РЭ. Личность и субъективное благополучие. В: Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.). Благополучие: основы гедонической психологии.Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 2003: 213–229.
  16. Steel P, Schmidt J, Schultz, J. Уточнение взаимосвязи между личностью и субъективным благополучием. Психологический бюллетень 2008; 134 (1): 138–161.
  17. Брэдберн НМ. Структура психологического благополучия. Чикаго: Алдин; 1969.
  18. Динер Э., Эммонс РА. Независимость положительного и отрицательного воздействия. Журнал личности и социальной психологии 1984; 47: 1105–1117.
  19. Ryff CD, Love GD, Urry LH, et al.Психологическое благополучие и плохое самочувствие: есть ли у них различные или зеркальные биологические корреляты? Psychother Psychosom 2006; 75: 85–95.
  20. Costa PT, McCrae RR. Влияние экстраверсии и невротизма на субъективное благополучие: счастливые и несчастные люди. Журнал личности и социальной психологии 1980; 38: 668–678.
  21. Шиммак У. Структура субъективного благополучия. В: M Eid, RJ Larsen (ред.). Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008 г.
  22. Селигман М.Е. Настоящее счастье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса; 2002.
  23. Фредериксон, Б.Л. Позитивность. Нью-Йорк: Crown Publishing; 2009.
  24. Tellegen A, Lykken DT, Bouchard TJ, Wilcox KJ, Segal NL, Stephen R. Личностное сходство у близнецов, воспитываемых отдельно и вместе. J Pers Soc Psychol 1988; 54 (6): 1031–1039.
  25. Херрман Х.С., Саксена С., Муди Р. Содействие психическому здоровью: концепции, новые данные, практика. Отчет ВОЗ в сотрудничестве с Фондом укрепления здоровья Виктории и Мельбурнским университетом.Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2005. http://www.who.int/mental_health/evidence/MH_Promotion_Book.pdf Cdc-pdf [PDF — 1,98 МБ] Внешний. По состоянию на 1 октября 2010 г.
  26. Барри М.М., Дженкинс Р. Осуществление укрепления психического здоровья . Оксфорд: Черчилль Ливингстон, Эльзевир. 2007
  27. Lykken D, Tellegen A. Счастье — это случайное явление. Psychol Sci 1996; 7: 186–189.
  28. Diener E, Lucas RE, Scollon CN. Помимо гедонистической беговой дорожки: пересмотр теории адаптации благополучия. Американский психолог 2006; 61 (4): 305–314.
  29. Всемирная организация здравоохранения. 1949 г. Устав ВОЗ. Получено 12 февраля 2008 г. с сайта http://www.who.int/about/en/External.
  30. Оттавская хартия укрепления здоровья, Первая международная конференция по укреплению здоровья, Оттава, 21 ноября 1986 г. — WHO / HPR / HEP / 95.1. Доступно по адресу: http://www.who.int/healthpromotion/conferences/previous/ottawa/en/External
  31. Бреслоу, Л. Измерение здоровья в третью эру общественного здравоохранения. Американский журнал общественного здравоохранения 2006; 96: 17–19.
  32. Грин Л., Кройтер М. «Укрепление здоровья как стратегия общественного здравоохранения на 1990-е годы». Annual Review of Public Health 1990; 11: 313–334).
  33. Эндрюс FM, Уити SB. Социальные показатели благополучия. Нью-Йорк: Plenum Press; 1976: 63–106.
  34. Динер Э. Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение для национального индекса. Американский психолог 2000; 55 (1): 34–43.
  35. Ryff CD, Keyes CLM.Пересмотр структуры психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии 1995; 69 (4): 719–727.
  36. Diener E, Suh E, Oishi S. Последние данные о субъективном благополучии. Индийский журнал клинической психологии 1997 ; 24: 25–41.
  37. Винховен Р. Социологические теории субъективного благополучия. В: M Eid, RJ Larsen (ред.). Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008: 44–61.
  38. Чиксентмихайи М.Поток: психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Многолетний Харпер; 1991.
  39. Динер Э., Сух Э.М., Лукас Р., Смит Х. Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень 1999; 125: 276–302.
  40. Ларсен Р. Дж., Ид М. Эд Динер и наука о субъективном благополучии. В: RJ Larsen and M Eid, (Eds.) Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guildford Press, 2008: 1–12.
  41. Канеман Д., Крюгер А.Б., Шкаде Д.А., Шварц Н., Стоун А.А.Метод исследования для характеристики повседневной жизни: метод реконструкции дня. Наука 2004; 306: 1776–1780.
  42. Ид М. Измерение неизмеримого: Психометрическое моделирование данных субъективного благополучия. В: Eid M, Larsen RJ (eds.) Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008: 141–167.
  43. Dupuy HJ (1978). Самовосприятие общего психологического благополучия взрослых американцев. Документ, представленный на заседании Американской ассоциации общественного здравоохранения, Лос-Анджелес, октябрь 1978 г.
  44. Фацио, А.Ф. (1977). Параллельное валидационное исследование Общего расписания благополучия NCHS. Хяттсвилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения, образования и социального обеспечения США, Национальный центр статистики здравоохранения, 1977 г. Серия естественных и медицинских статистических данных 2, № 73. Публикация DHEW № (HRA) 78-1347.
  45. Каплан RM, Андерсон JP. Шкала качества благополучия: обоснование единого индекса качества жизни. В: С. Р. Уокер, Р. Россер (ред.) Качество жизни: оценка и применение .Лондон: MTP Press; 1988: 51–77.
  46. Keyes CLM. Континуум психического здоровья: от томления к процветанию в жизни. J Health Soc Res 2002; 43 (6): 207-222.
  47. Strine TW, Chapman DP, Balluz LS, Mokdad AH. Связанное со здоровьем качество жизни и поведение в отношении здоровья посредством социальной и эмоциональной поддержки: их значение для психиатрии и медицины. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология 2008; 43 (2): 151–159.
  48. Strine TW, Chapman DP, Balluz LS, Moriarty DG, Mokdad AH.Связь между удовлетворенностью жизнью и качеством жизни, связанным со здоровьем, хроническими заболеваниями и поведением в отношении здоровья среди взрослых, проживающих в сообществах США. Журнал общественного здравоохранения 2008; 33 (1): 40–50.
  49. Динер Э., Эммонс Р., Ларсен Дж., Гриффин С. Шкала удовлетворенности жизнью. J Оценка личности 1985; 49: 71–75.
  50. Стегер М.Ф., Фрейзер П., Оиши С., Калер М. Опросник «Смысл в жизни»: оценка наличия и поиск смысла жизни. J Консультативной психологии 2006; 53 (1): 80–93.
  51. Deci EL, Райан RM. «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психологическое исследование 2000; 11: 227–268.
  52. Уотсон Д., Кларк Л.А., Теллеген А. Разработка и проверка краткой меры положительного и отрицательного аффекта: шкалы PANAS. Дж. Личности и социальной психологии 1988; 54 (6): 1063–70.
  53. Уилер и др., Занятость, чувство благополучия и использование профессиональных услуг среди женщин. Am J Public Health 1983; 73: 908–911.
  54. Hanmer, et al. Отчет о национальных репрезентативных значениях для неинституционализированного взрослого населения США для 7 показателей качества жизни, связанных со здоровьем. Med Decisi Making 2006; 26: 391–400.
  55. Kobau R, Sniezek J, Zack MM, Lucas RE, Burns A. Оценка благополучия: оценка шкал благополучия для общественного здравоохранения и оценки населения благополучия среди взрослого населения США. Прикладная психология: здоровье и благополучие 2010;
  56. Канеман Д., Дитон А.Высокий доход улучшает оценку жизни, но не улучшает эмоциональное благополучие. Слушания Национальной академии наук, DOI / 10.1073 / pnas.1011492107.
  57. King LA. Вмешательства для улучшения субъективного благополучия: можем ли мы сделать людей счастливее и должны ли мы? В: Мид, Р. Дж. Ларсен, (ред.) Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008: 431–448.
  58. Nes RB, Roysamb E, Tambs K, Harris JR, Reichborn-Kjennerud T. Субъективное благополучие: генетические и экологические вклады в стабильность и изменения. Psychol Med 2006; 36: 1033–1042.
  59. Schnittker J. Счастье и успех: гены, семьи и психологические эффекты социально-экономического положения и социальной поддержки. Am J Sociol 2008; 114: S233 – S259.
  60. Лукас Р.Э., Кларк А.Э., Джорджеллис Ю., Динер Э. Безработица изменяет заданный уровень удовлетворенности жизнью. Психологическая наука 2004; 15: 8–13.
  61. Лукас Р.Э., Кларк А.Э., Джорджеллис Ю., Динер Э. Пересмотр адаптации и заданной модели счастья: реакции на изменения в семейном положении. Журнал личности и социальной психологии 2003; 84: 527–539.
  62. Динер Э., Оиши С. и Лукас РЭ. Личность, культура и субъективное благополучие: эмоциональные и когнитивные оценки жизни. Ежегодный обзор психологии 2003; 54: 403–425.
  63. Инглхарт Р. Пол, старение и субъективное благополучие. Intl J Comp Sociol 2002; 43 (3-5): 391-408.
  64. Стивенсон Б. и Вольферс Дж. Парадокс снижения женского счастья. Национальное бюро экономических исследований.Рабочий документ 14969; 2009 г. (http://www.nber.org/papers/w14969External
  65. Аргайл, М. Причины и корреляты счастья. В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz (Eds.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 1999: 307–322: 353–373.
  66. Biswas-Diener RM. Материальное благополучие и субъективное благополучие. В: M Eid, RJ Larsen (ред.). Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008: 307–322.
  67. Варр П.Благополучие на рабочем месте. В: Д. Канеман, Э. Динер, Н. Шварц (ред.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 392–412.
  68. Myers DG. Близкие отношения и качество жизни. В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz. (ред.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 374–391.
  69. Diener E, Suh EM. Национальные различия в субъективном благополучии.В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz. (ред.) Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 434–450.
  70. Helliwell JF, Хуан Х. Как ваше правительство? Международные доказательства связи хорошего правительства и благополучия. Британский журнал политических наук 2008; 38: 595–619.
  71. Хирд С. Что такое благополучие? Краткий обзор современной литературы и концепций. NHS Scotland; 2003.
  72. Банн, К.М., Кобау, Р., Льюис, M.A., Зак, M.M., Luncheon, C., and Thompson, W.W. Разработка и психометрическая оценка шкалы благополучия населения. Качество жизни . 2012; 21 (6), 1031-1043.
  73. Барил Дж. П., Рив Б., Смит А. В., Зак М. М., Митчелл С. А., Кобау Р., Селла Д., Обед С. и Томпсон В. В.. Мониторинг здоровья населения для здоровых людей 2020: оценка инструментов NIH PROMIS® Global Health, CDC Healthy Days и Satisfaction with Life. Качество жизни .2013; 22: 1201-1211.
  74. Кобау Р., Банн С., Льюис М., Зак М.М., Бордман А.М., Бойд Р., Лим К.С., Холдер Т, Хофф АКЛ, Ланчон С., Томпсон В., Хорнер-Джонсон В., Лукас РЭ. Психическое, социальное и физическое благополучие в Нью-Гэмпшире, Орегоне и Вашингтоне: последствия для исследований и практики общественного здравоохранения, Система наблюдения за поведенческими факторами риска 2010 г. Метр здоровья населения 2013; 11 (1): 19.

Начало страницы

Десять изменений в здоровом образе жизни, на которые стоит обратить внимание

Сброс здоровья

Никогда не поздно начать внедрять здоровые привычки в свой распорядок дня.Ваше здоровье — это работа, и небольшие изменения, которые вы вносите каждый день, улучшают ваше долгосрочное благополучие. Здоровый образ жизни и образ мышления могут помочь вам повысить устойчивость, побудить вас стремиться к достижению своих целей, несмотря на неудачи, и укрепить ваше общее состояние здоровья.

Начните с чистого листа, взяв под контроль то, что вы чувствуете сегодня, и совершите небольшие улучшения. Это строительные блоки, которые помогут вам почувствовать себя сильнее, предотвратить болезни и улучшить качество жизни на долгие годы.

Изменение здорового образа жизни

Вот десять способов внести небольшие, но эффективные изменения:

1. Установите ежедневные намерения.

Большая часть вашего физического и психического здоровья является отражением систем убеждений, которые влияют на ваши мысли. Начните свой день с написания ежедневного намерения, решения, которое поможет осознать, как вы подходите к каждому человеку и задаче, с которыми сталкиваетесь. Намерения могут выглядеть так:

  • Улыбайтесь и выражайте больше привязанности в течение дня, выделяя серотонин, который поднимает вам настроение
  • Ежедневное употребление большего количества фруктов и овощей, снижение артериального давления и снижение риска сердечных заболеваний или инсульта
  • Тестирование новых рецептов, которые побуждают вас экономить деньги и есть более здоровую пищу, используя цельные пищевые ингредиенты и домашние блюда

2.Берегите своего внутреннего опекуна.

Проявление доброты к другим может укрепить ваше психическое здоровье и положительно повлиять на то, как вы относитесь к себе. Это может включать в себя воспитание или усыновление домашнего животного и обучение его потребностям. Общение с домашним животным также может снизить уровень стресса и кортизола, снижая риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет.

Чтобы проявить заботу и заботу, можно также посадить сад или принести растения в дом.Вы, вероятно, почувствуете удовлетворение, когда будете отвечать за что-то еще, вдохновляя вас заботиться и о собственных потребностях.

3. Регулярно проходите медицинские осмотры.

Регулярные осмотры у врача — это профилактическая практика, которая имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Это лучший способ отслеживать любые изменения в вашем организме, а также следить за тем, чтобы вы были в курсе любых обследований, которые могут предупредить вас о потенциальных состояниях здоровья.

4. Найдите занятие по душе.

Лучший способ сохранить физическую активность — это возродить страсть к движению. Независимо от того, настроитесь ли вы на онлайн-класс йоги, купите скакалку или решите больше кататься на велосипеде, превращение вашего режима упражнений в приятный процесс будет мотивировать вас приходить сюда снова и снова.

Упражнения необходимы для вашего физического и психического здоровья, они помогают сбросить вес и улучшают настроение за счет выработки эндорфинов.Сделайте движение неизменно захватывающим занятием, найдя онлайн-программу или инструктора, который каждый раз меняет распорядок дня.

5. Ешьте больше листовой зелени.

Листовая зелень, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, является основным продуктом здорового и разнообразного питания. Питательные вещества, такие как фолат, витамин E и витамин K, и многие другие, усиливают психические процессы, уменьшая воспаление в головном мозге и предотвращая накопление зубного налета, который может препятствовать когнитивным функциям с возрастом.

Листовая зелень также богата нитратами, которые превращаются в оксиды азота. Они стабилизируют кровяное давление и снижают риск сердечных заболеваний и ожирения. В наши дни добавление шпината или капусты в смузи стало обычной практикой, но вы также можете проявить творческий подход! Обжарьте мангольд в оливковом масле с небольшим количеством чеснока, чтобы усилить вкус и убедиться, что ваше тело усваивает жирорастворимые витамины E и K!

6. Ешьте или дополняйте свой рацион пробиотиками.

Наш второй мозг, наш кишечник отвечает не только за пищеварение, но и за регулирование настроения, гормонального баланса и даже за здоровое функционирование нервных клеток! В кишечнике содержится около 100 миллионов нервных клеток, которые сигнализируют о выбросе гормонов в организм для поддержания здорового обмена веществ, удаления токсинов и многого другого.Когда что-то не так с кишечником, ваше тело часто сообщает о проблеме через несварение желудка или даже через ваши эмоции и поведение.

Поддерживайте микробиом кишечника, употребляя в пищу или добавляя пробиотики. Йогурты и ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, могут заселить кишечник и уравновесить его полезными бактериями. Хорошие бактерии повышают иммунитет, предотвращают болезни и поддерживают эмоциональное благополучие.

7. Сделайте приоритетным получение витамина D.

Ваше тело жаждет свежего воздуха и солнечного света не только для перерыва от пребывания внутри, но и для производства витамина D, важного питательного вещества, поддерживающего здоровье костей, производство клеток крови и здоровую иммунную систему.День, проведенный на солнышке, также может поднять вам настроение!

В качестве альтернативы солнечной погоде специалисты рекомендуют выработать привычку ежедневно принимать добавки витамина D или добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином D. Эти продукты включают жирную рыбу, яичные желтки, обогащенные молочные продукты и злаки (однако следите за добавлением сахара!).

8. Ограничьте время в социальных сетях.

Сколько раз в неделю вы бываете в социальных сетях? Если эта борьба звучит знакомо, возможно, пришло время попробовать детокс в социальных сетях.Детокс может избавить вас от привычки проверять свой Facebook или Instagram во время простоя, освободив место в вашем дне, чтобы оставаться продуктивным и предотвратить откладывание на потом.

Детокс в социальных сетях также может уменьшить головные боли и напряжение глаз и шеи, которые часто возникают из-за слишком долгого просмотра экрана. Полный отказ от социальных сетей, скорее всего, приведет к обратным результатам, так что начните с малого. Установите приложение для управления временем на свой телефон, отключите уведомления в рабочее время или просто поставьте напоминания на холодильник.

9.Придерживайтесь здорового режима сна.

Хороший ночной сон может улучшить продуктивность, улучшить настроение и стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы контролировать голод и тягу к еде. Настройте себя на успех, создав ночной распорядок дня, который позволит вашему телу знать, когда пора успокоиться и расслабиться.

Этот распорядок может включать приготовление чашки чая или какао, нанесение эфирных масел на подушку или попытки избежать экранного времени за час до сна. Циркадный ритм вашего тела функционирует лучше всего, когда вы приобретаете привычку спать и бодрствовать в определенное время, что в конечном итоге стабилизирует энергию и настроение.

10. Найдите время для развития позитивных отношений.

Здоровые отношения — это то, что мы в IIN называем основной пищей, то, что питает и удовлетворяет с вашей тарелки. Подумайте о людях в вашей жизни и посвятите больше времени развитию отношений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, воодушевленными и вдохновленными. Поговорите с другом по телефону или спланируйте поход на выходные с семьей или друзьями. Укрепляя свою систему поддержки, вы окажете долгосрочное влияние на свое здоровье, так как вам будет к кому обратиться на всех этапах жизни, будь то хорошие или плохие.

Построение целостного здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это ежедневное уделение первоочередного внимания мелочам, которые заряжают и вдохновляют, а также формирование привычек на всю жизнь, которые способствуют укреплению здоровья. Здоровый образ жизни у всех разный. Это означает, что то, как и когда вы воспользуетесь любым из 10 приведенных выше советов, зависит от ваших уникальных потребностей в отношении здоровья, окружающей среды и жизненных обстоятельств.

Самое важное, что нужно помнить, — это то, что эти уникальные различия — то, что мы называем биоиндивидуальностью — помогут вам прожить самую здоровую и счастливую жизнь так, как это работает для вас. Воспринимайте каждый день таким, какой он есть, и в конечном итоге вы увидите, что те маленькие здоровые изменения, которые вы вносите ежедневно, приводят к отличным результатам!

Если вы готовы изучить, как эта концепция биоиндивидуальности применима к большему количеству областей вашего здоровья, пройдите сегодня в наш пробный класс!

Вот преимущества употребления замоченного миндаля с пустым желудком по утрам

Автор: alfa wasnik | Опубликовано: 25 ноября 2021 г. 17:43 PM2021-11-25T17: 43: 12 + 5: 302021-11-25T17: 43: 12 + 5: 30

Next

Миндаль содержит важные питательные вещества и минералы, такие как белок, жирные кислоты омега-3. кислоты, омега-6 жирные кислоты, витамин Е, кальций и фосфор, которые необходимы для вашего здоровья.Кроме того, кожура миндаля содержит дубильные вещества, которые помогают усваивать питательные вещества.

Замоченный миндаль также помогает пищеварению и полезен для пациентов с высоким кровяным давлением.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, употребление 4-6 миндальных орехов в день утром ускоряет вашу память, а центральная нервная система работает должным образом, что поддерживает здоровье мозга.

Согласно многим исследованиям, замоченный миндаль обладает пребиотическими свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему.Пребиотик увеличивает производство полезных бактерий, присутствующих в кишечнике, которые не вызывают каких-либо заболеваний, влияющих на ваш кишечник.

Вы должны есть замоченный миндаль вместо использования каких-либо других средств для удаления морщин с кожи. Миндаль считается естественным антивозрастным продуктом. Употребление замоченного миндаля по утрам не вызывает морщин на лице и сохраняет кожу здоровой.

Замоченный миндаль содержит много фолиевой кислоты, эти питательные вещества полезны для развития мозга и нервной системы плода.Беременным женщинам полезно есть миндаль для пищеварения.

Исследование, опубликованное в Journal of Food Science, показало, что употребление в пищу размоченного сырого миндаля быстро очищает желудок и облегчает переваривание белка. Очистка миндаля удаляет содержащиеся в нем ферменты, что облегчает расщепление жира

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Free Radical Research, ученые обнаружили, что употребление миндаля увеличивает количество альфа-токоферолов в крови, что важен для поддержания кровяного давления.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, миндаль — очень мощный антиоксидант, который помогает предотвратить окисление холестерина ЛПНП. Эти свойства миндаля сохраняют здоровье сердца и повреждают всю сердечно-сосудистую систему и вызывают окислительный стресс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.