Картинка для детей дыхательная гимнастика: Книга: «Дыхательная гимнастика. Набор карточек для детей 4-7 лет» — Снежана Танцюра. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 9785994920046

Содержание

проведение, картотека, цели, вариант для подготовительной и средней группы

Дыхание — это естественная функция человеческого организма. Но чаще всего мы обращаем на него внимание лишь в случае болезни либо каких-то отклонений, даже если речь идёт о собственном ребёнке. Родителям дошкольника часто трудно выделить время для выполнения несложных упражнений. На помощь приходит детский сад, где дыхательная гимнастика является важной составляющей деятельности по укреплению здоровья дошкольников.

Значение дыхательной гимнастики при работе с дошкольниками

Многие дети дошкольного возраста имеют хрупкий иммунитет: они подвержены частым респираторным заболеваниям, страдают от насморка, продолжительного кашля. И родители порой даже не догадываются, что причиной этого может являться неправильное поверхностное дыхание. В этом случае вдыхание и выдыхание воздуха происходит не в полную силу. Как следствие, нет полноценной вентиляции лёгких, растущему организму не хватает кислорода. От этого страдает мозг и другие важные органы, все клетки голодают, ослабляя свои барьеры перед вредоносными микроорганизмами.

Помимо частых ОРЗ, малыш с плохо развитой дыхательной системой, как правило, отличается бледностью, сонливостью и медлительностью. Он привыкает дышать ртом и не очень развит физически — имеет слабую мускулатуру.

Причиной многих проблем с детским здоровьем и самочувствием часто бывает неправильное дыхание

Ключевая цель дыхательной гимнастики — научить дошкольника правильно дышать, а значит, укрепить его здоровье. Лёгкие должны максимально наполняться в процессе вдоха, грудная клетка — расширяться. При выдохе крайне важно, чтобы высвободился весь воздух, в противном случае оставшийся будет ограничивать поступление нового в необходимом объёме.

Наряду с этим, существуют и упражнения, напротив, нацеленные на тренировку быстрого дыхания. Они имеют свою пользу — помогают укреплению носоглотки и гортани.

Значение дыхательных упражнений для дошкольников очень велико:

  • Все клетки организма насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, все органы начинают полноценно работать. Ребёнок становится менее подверженным респираторным заболеваниям: болезнь быстрее проходит, снижается вероятность развития осложнений.
  • Упражнения помогают в борьбе с имеющимися хроническими заболеваниями: астмой, гайморитом, проблемах с аденоидами и пр.
  • Корректируются дефекты речевого дыхания, укрепляется речевой аппарат, что способствует устранению логопедических проблем.
  • Поскольку мозг получает полноценное кислородное питание, дети становятся более работоспособными и активными, лучше развивается интеллект.
  • Улучшается и физическое развитие. Занятия физкультурой при правильном дыхании приносят больше пользы, у ребёнка развивается мускулатура, здоровый румянец.
  • Упражнения учат дошкольников управлять своим дыханием. Как следствие, формируется умение владеть собой, контролировать собственные действия.
  • Медленный вдох способствует расслаблению, успокоению (это особенно важно для гиперактивных малышей), помогает бороться с волнением, чрезмерной раздражительностью, эмоциональной усталостью.

Управляя своим дыханием, дети учатся управлять собой

Интересно, что дыхательные упражнения имеют крайне мало противопоказаний. К примеру, выполнять гимнастику нежелательно ребятам, перенёсшим травмы головного мозга, позвоночника, имеющим остеохондроз шейно-грудного позвоночного отдела, а также высокое давление (артериальное, внутриглазное, внутричерепное).

Если у ребёнка астма, то интенсивность упражнений следует согласовать с лечащим врачом.

Виды дыхательной гимнастики, практикуемые в детском саду

В дошкольном образовательном учреждении (ДОУ) можно выделить следующие основные виды дыхательной гимнастики.

Игры на дыхание

Педагог не просто предлагает дошкольникам выполнить определённые полезные упражнения, а представляет их в форме увлекательной игры. Вариантов здесь множество. Например, малыши создают свой оркестр — одним «музыкантам» раздаются дудочки, другим — губные гармошки. В результате ребята интересно проводят время, укрепляя при этом своё дыхание.

Дыхательные упражнения легко можно облечь в игровую форму

Активным детям наверняка придётся по душе «Воздушный футбол», в котором, чтобы устроить гол, по мячику нужно не бить, а дуть на него, загоняя в ворота. Маленьким творческим натурам будет интересно сильно подышать на стекло или зеркало, чтобы оно запотело. Затем на поверхности можно нарисовать любую картинку.

Ребёнок может подышать на стекло, а потом нарисовать на нём картинку

Ребята всегда с удовольствием играют в снегопад — кладут на ладошку снежинки из маленьких комочков ваты и сдувают их. Точно так же можно устроить листопад или полёт бумажных бабочек.

Хорошая идея — устроить весёлые соревнования, например, «Чей паровоз громче гудит». Каждый ребёнок получает пустой пузырёк и изо всех сил дует в него, так чтобы был слышен свист. Масса положительных эмоций детям обеспечена.

Воспитатель может заинтриговать ребят — предложить им волшебные коробочки (это могут быть пластмассовые контейнеры от киндер-сюрпризов). Каждая наполнена чем-то особенным: апельсиновыми корочками, сухими мятными листьями, ванилином и пр. Задача дошкольников — определить, что это за аромат: для этого нужно глубоко втягивать воздух носом.

Разнообразные идеи для игр можно реализовать на прогулке. Например, устроить праздник мыльных пузырей. Все дети обожают это занятие, а оно между тем укрепляет органы дыхания.

Выдувание мыльных пузырей подразумевает глубокое дыхание и является замечательным упражнением

Дыхательная гимнастика в стихах

Полезные упражнения хорошо выполнять под чтение забавного стихотворения. В таком случае они напоминают собой весёлую физкультминутку. При этом дыхательные движения чаще всего сочетаются с общеукрепляющими.

Упражнения из комплекса Стрельниковой

Существуют разные комплексы дыхательных упражнений, основанные на совокупности приёмов: глубоком и поверхностном дыхании, его задержке и искусственном затруднении. Но в дошкольных учреждениях наиболее широкое распространение получила гимнастика А. Стрельниковой.

Александра Николаевна Стрельникова была педагогом-вокалистом. И при тяжёлой болезни с приступами удушья ей помогла специальная актёрская гимнастика. Именно на ней она основала свою методику, которая впоследствии была запатентована.

Общая суть гимнастики состоит в том, что при вдохе грудная клетка вовсе не расширяется, а, напротив, сжимается, поскольку одновременно выполняются соответствующие движения — наклоны, повороты и пр. За счёт этого кислород попадает в самые отдалённые области лёгких. Автор методики обращает ключевое внимание исключительно на качество вдохов (они должны быть шумными и резкими), а выдохи считает их естественным последствием.

Упражнения Стрельниковой доказали свою эффективность при терапии не только дыхательных заболеваний (у детей, в том числе), но также патологий сердечно-сосудистой и нервной системы, ЖКТ. Положительный результат наблюдается даже при лечении детского заикания, причём в тяжёлых формах). Кроме того, при выполнении комплекса задействуется почти вся мускулатура тела, что способствует формированию у дошкольников правильной осанки, развивает гибкость.

Полный комплекс Стрельниковой включает в себя более десятка упражнений, однако в ДОУ воспитанникам обычно предлагаются 3 базовых:

  1. «Ладошки». Исходное положение (И. п.) — стоя, руки согнуты в локтях, а сами локти опущены. Производится 4 коротких вдоха, параллельно ребёнок сжимает кисти в кулачок, будто захватывая и удерживая какой-то предмет. Далее перерыв в несколько секунд. Необходимо выполнить 24 подхода.
  2. «Погончики». И. п. — стоя, руки опущены вдоль тела, а кисти сжаты в кулачки. Выполняется 8 коротких вдохов, в процессе каждого из них кулачки резко разжимаются. Рекомендуется сделать 12 подходов с перерывом в несколько секунд.
  3. «Насос». И. п. — стоя, в руки можно взять палку. Параллельно с вдохом дошкольники делают пружинистые наклоны, на выдохе же выпрямляются. Серия состоит из 8 вдохов и наклонов, далее перерыв в несколько секунд. Всего 12 подходов.

В детском саду обычно практикуются отдельные базовые упражнения комплекса Стрельниковой

Видео: дыхательная гимнастика Стрельниковой на прогулке в старшей группе

Правила выполнения дыхательной гимнастики в ДОУ

Проведение с дошкольниками дыхательной гимнастики имеет определённые нюансы:

  • Воздух в помещении обязательно должен быть свежим, но не холодным.
  • Очень полезно делать гимнастику на улице. Помимо специальных игровых упражнений, хорошо просто предложить детям вдохнуть полной грудью свежий аромат природы (например, после дождя), обратить внимание, как чудесно пахнут цветы на клумбе и пр. Это не только укрепит дыхательные органы, но и обогатит детские представления об окружающем мире. А после прогулки в холодную погоду можно интенсивно подуть на свои ладошки, чтобы согреть их (это тоже полезное дыхательное упражнение).
  • Любое упражнение по продолжительности не должно длиться более 3 минут.
  • Мышцы тела ребёнка не должны быть напряжены.
  • Если у малыша насморк, перед гимнастикой следует очистить носовые ходы.
  • Упражнения непременно должны быть регулярными, поскольку оздоровительный эффект наблюдается после длительного курса.
  • Если у какого-то ребёнка плохое настроение и он не расположен к занятиям, то нельзя заставлять его тренироваться. Пользы это не принесёт, ведь важен позитивный настрой. Воспитатель должен проявить фантазию, чтобы малыш сам захотел включиться в деятельность.
  • Гимнастику нельзя выполнять сразу после приёма пищи, это чревато тошнотой и даже рвотой. Нужно выдержать паузу не менее получаса. Запрещено делать упражнения и на голодный желудок — у ребёнка может просто закружиться голова.
  • В процессе выполнения гимнастики нужно следить за состоянием дошкольников. Если кто-то побледнел либо покраснел, прикрыл глаза, стал часто дышать, то нужно сразу предложить этому ребёнку отдохнуть.
  • Одно и то же упражнение с течением временем можно усложнять. Например, не просто греть ручки после прогулки — направлять на них глубокое тёплое дыхание, а сопровождать свои действия протяжным произношением гласных звуков («а», «о», «у»).

Возрастные особенности дошкольников

Практиковать дыхательную гимнастику можно уже с ясельной группы. Для малышей 2–3 лет это должна быть исключительно весёлая игра, в которой воспитатель участвует наравне с дошкольниками.

В раннем и младшем дошкольном возрасте гимнастику нужно проводить в форме забавной игры

Вначале нужно доходчиво объяснить малышам, что из себя представляет дыхание. Для этого можно, к примеру, поиграть с одуванчиком на участке детского сада. Глубокий выдох, от которого разлетаются белые пушинки, делается вначале ртом, а затем носом.

Вначале педагог должен объяснить малышам, что такое дыхание, например, с помощью одуванчика на прогулке

Чтобы заинтересовать самых маленьких дошкольников игровыми упражнениями, воспитатель предлагает поиграть, перевоплотиться в кого или что-либо: «А давайте вы будете насосами!» или «Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик!».

Воспитанники средней группы уже более самостоятельные, усидчивые. В этом возрасте нужно учить ребят прислушиваться к дыханию, характеризовать его глубину, силу (тихое либо шумное), частоту, прослеживать, куда направляется воздушная струя, каким образом двигается грудная клетка и пр. Дыхательные упражнения усложняются: появляются повороты влево и вправо, вводится соревновательный элемент.

В среднем дошкольном возрасте в дыхательные упражнения можно вносить элементы соревнования

В старшем же дошкольном звене, помимо прочих упражнений и игр, уже можно практиковать методику А. Стрельниковой. Ведь дети с помощью педагога осознанно подходят к выполнению полезных заданий.

Картотека упражнений дыхательной гимнастики в детском саду

В каждом возрастном периоде воспитанникам ДОУ предлагаются свои дыхательные упражнения, различающиеся по степени сложности.

Первая и вторая младшие группы

В раннем и младшем дошкольном звене все упражнения исключительно игровые:

  • «Пузырики». Воспитанники вдыхают воздух через нос, а после надувают щёчки (словно пузырьки) и делают выдох.
  • «Насосы». На вдохе малыши приседают, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
  • «Рубим дрова». И. п. — стоя. На вдохе руки поднимаются, а на выдохе — вытягиваются вперёд, как будто дети рубят дрова.
  • «Трубач». И. п. — стоя либо сидя, ручки сложены в виде трубочки у рта. Малыши глубоко вдыхают воздух, а когда выдыхают, громко говорят «п-ф-ф».
  • «Паровозик». Дошкольники ходят по групповой комнате друг за дружкой и имитируют движения колёс паровоза. На выходе нужно ритмично приговаривать «чух-чух».
  • Дети лежат на ковре, у каждого на животе находится мягкая игрушка. Её нужно покатать на «воздушном шарике»: на вдохе животик с игрушкой поднимается, а на выдохе опускается.
  • «Часы». И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль тела. Воспитанники делают махи руками, приговаривая «тик-так».
  • «Петушки». И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль тела. На вдохе малыши поднимают руки в стороны, а на выдохе хлопают себя по бёдрам с криком «ку-ка-ре-ку».
  • «Сердитый и довольный ёжик». Дошкольники низко наклоняются, опускают голову, обхватывают тело руками и вместе с выдохом говорят «п-ф-ф» (сердитый ёжик). Затем это же упражнение сопровождается звуком «ф-р-р» (довольный ёжик).
  • «Лягушонок». На вдохе малыши приседают, а вместе с выдохом выпрыгивают вверх. При приземлении нужно сказать «ква-ква».
  • «Заблудились в лесу». Воспитатель просит дошкольников представить, что они оказались в лесу. Необходимо вдохнуть, а на выдохе произнести «ау». Каждый раз меняется громкость или интонация (ребята повторяют за педагогом), слова сопровождаются поворотом влево или вправо.
  • «Весёлая пчела». На выходе малыши жужжат, как пчёлки («з-з-з»). Каждый раз взгляд направляется на разную часть тела (нос, руку, ногу — туда села пчела).
  • «Листопад». На ладошках у воспитанников листочки из тонкой бумаги. Нужно устроить листопад — сдуть их.
  • «Снегопад». Аналогичное упражнение с ватными «снежками».
  • «Кораблик». В тазике с водой находится бумажный кораблик. Ребёнок должен глубоко вдохнуть, а затем плавно и долго дуть на кораблик, чтобы он поплыл.
  • «Ледоход». На макет речки (из синего картона) помещаются кусочки пенопласта («льдинки»). Педагог показывает кораблик: он не может проплыть по реке. Задача малышей — подуть и разогнать льдинки.

Каждое упражнение повторяется 5–6 раз.

Малыши с удовольствием будут дуть на кораблики, находящиеся в воде

Всегда с радостью малыши воспринимают дыхательную гимнастику со стихотворным сопровождением. Она также подразумевает перевоплощение в какой-то предмет или объект.

Таблица: примеры стихотворений для дыхательной гимнастики в младших группах (составлено по материалам открытого доступа)

Средняя группа

С ребятами 4–5 лет проводятся следующие дыхательные упражнения:

  • «Воздушный шар». И. п. — лёжа на спине, руки вдоль тела. Воспитатель просит ребят понаблюдать за своим животом, как он попеременно то поднимается, то опускается. Дети оценивают, насколько высоко и быстро поднимается живот.
  • «Огнедышащий дракон». Дети закрывают любую ноздрю, через другую медленно втягивают воздух. Выдыхается он уже через другую ноздрю.
  • «Трубочка». Ребята вытягивают губы трубочкой и резко вдыхают много воздуха. Затем нужно задержать дыхание и выдохнуть уже через нос, подняв голову вверх.
  • «Мыльные пузыри». Медленный вдох выполняется с поднятой головой, а выдох — с опущенной.
  • «Ёжик». При каждом повороте головы вправо или влево ребята быстро и с шумом вдыхают и выдыхают воздух, напрягая мышцы носоглотки.
  • «Ушки». Дошкольники покачивают головой влево-вправо. При вдохе нужно стараться дотронуться головой до плеча, плечи при этом остаются неподвижными.
  • «Ныряльщики за жемчугом». Воспитатель сообщает детям, что на дне моря лежит красивая жемчужина, а добыть её смогут те, кто сможет надолго задержать дыхание. Дошкольники в положении стоя делают 2 глубоких вдоха и выдоха, после третьего вдоха зажимают пальчиками нос (рот при этом закрыт) и приседают. Когда появится желание вдохнуть воздух, нужно встать и разжать нос.
  • «Партизаны». И. п. — стоя, в руки можно взять палку («ружьё»). Далее следует ходьба с высоким подниманием коленей. На 2 шага дети вдыхают, а на 6–8 шагов — медленно выдыхают, произнося слово «ти-ш-ш-е».
  • «Варим кашу». Ребята сидят в кругу. Педагог предлагает им сварить кашу. Распределяются роли — необходимые продукты. Дети заходят в круг («горшочек»). Кашка начинает вариться: малыши выпячивают животы, громко вдыхают и на выдохе медленно говорят «ш-ш-ш». Затем «прибавляется» огонь, и дошкольники уже в быстром темпе произносят на выдохе «ш-ш-ш».
  • На столике лежат бумажные бабочки. Два-три ребёнка меряются силами — выясняют, кто сильнее дунет на бабочку, чтобы она улетела дальше других.
  • «Воздушный футбол». Дети играют парами: поочерёдно дуют через соломинку на ватный шарик. Цель — загнать его в ворота противника.
  • «Чей карандаш быстрее?». Суть игры — дуть на карандаш (имеющий гладкую поверхность), чтобы он покатился на другой край стола. Играть могут 2 ребёнка — они сидят один напротив другого и перекатывают предмет друг другу. А можно организовать соревнование и дуть параллельно на 2 карандаша.

В средней группе дети способны выполнять упражнения в парах, игры приобретают соревновательный характер

Таблица: примеры стихотворений для дыхательной гимнастики в средней группе

Старшая и подготовительная группы

Со старшими дошкольниками проводятся такие упражнения:

  • «Качалка». Дети, сидя на стуле (руки на коленках), раскачиваются из стороны в сторону, на выдохе произносят «о-о-ох».
  • «Достань до пола». Из положения (руки вытянуты вперёд) стоя дети наклоняются. Следует сделать медленный вдох и прикоснуться руками к полу. При этом на выдохе произносится «ха-а-а».
  • Прыжки. Дети подпрыгивают на двух ногах, сопровождая каждый прыжок выкриком «ха» на выдохе. Дыхание при этом должно быть ровным. Несколько прыжков чередуются с ходьбой на месте.
  • «Задуй свечу». И. п. — сидя. Педагог просит дошкольников представить перед собой одну большую горящую свечу и погасить её коротким резким выдохом. Затем нужно вообразить 3 небольших свечи и задуть их тремя короткими выдохами.
  • У каждого воспитанника в руках узкая бумажная ленточка. На выдохе нужно поднести её ко рту и чуть наклониться.
  • «Роза и одуванчик». И. п. — стоя. Воспитатель просит ребят представить, что они вдыхают аромат розы — они должны сделать глубокий вдох носом. Потом дети воображают, что они дуют на одуванчик — делается мощный выдох ртом.
  • «Хомячок». Дошкольники изображают хомячков — надувают щёчки и ходят по комнате примерно 10 секунд. Затем следует хлопнуть себя по щекам — выпустить воздух, расслабиться. После этого быстро подышать носом, словно вынюхивая запах еды.
  • «Комарики». Ребята резко ударяют себя по спине, обхватывая руками тело (словно образуя петлю), при этом выполняется резкий выдох ртом.
  • «Лесная азбука». В группу приходит старичок-лесовичок (игрушка) и предлагает освоить «лесную азбуку». Нужно топать ногами и на выдохе говорить «у-у-у» (это по лесу идёт недобрый человек), хлопать себя руками по бёдрам и говорить «а-у-у-у» (путник заблудился, кругом трещат сучья), хлопать в ладоши и произносить «ы-ы-ы» (это значит, нужно всем собраться на поляне).

Дети надувают щёчки, двигаются по комнате, а потом спускают воздух

Видео: медработник проводит дыхательную гимнастику с дошкольниками

Видео: комплекс дыхательной гимнастики «Чудо-нос»

Видео: гимнастика Стрельниковой под музыку в подготовительной группе

Видео: дыхательная гимнастика «В осеннем лесу» в старшей группе

Картинки и другие пособия для проведения дыхательных упражнений в ДОУ

Выполнять упражнения на развитие дыхание всегда интереснее с использованием различных пособий. В основном они предназначены для индивидуальной работы, хотя некоторые игры рассчитаны сразу на двух детей.

Замечательным тренажёром является знакомая всем простая игрушка — вертушка. Малышам нравится наблюдать, как ветер приводит в движение яркие элементы, а возможность подуть на них приводит их в восторг.

Вертушка — прекрасный тренажёр для дыхания

Множество игровых пособий педагог легко может сделать своими руками. Главное — подключить фантазию и иметь желание порадовать детей. Можно воспользоваться следующими идеями:

  • «Волшебный домик». Большая коробка обклеивается яркой бумагой, формируется крыша дома. К фасаду прикрепляется новогодний «дождик», а под ним можно помещать картинки (согласно изучаемой теме). Чтобы определить, кто находится в домике, дошкольнику нужно подуть на блестящий «дождик».
  • «Лесная полянка». Коробка из-под конфет или печенья обклеивается красивой самоклеящейся плёнкой. Внутри прикрепляются крупные изображения цветов. Бумажные бабочки подвешиваются на нитки. Ребёнок должен подуть на бабочку — тогда она сядет на цветочек.
  • «Грибочки спрятались». На картинке грибочки прячутся под опавшими листьями. Задача ребёнка — сдуть листики, чтобы увидеть грибы.
  • «Зайчики играют в прятки». Задание аналогично предыдущему, только найти нужно зайчиков, которые прячутся под травкой.
  • «Солнышко и тучки». Воспитатель предлагает ребёнку превратиться в мощный ветер, который прогонит тучки, и тогда засияет солнышко.
  • «Гусеницы и яблоки». Прожорливых гусениц нужно прогнать с яблочка, чтобы они его не съели (подобная идея — пчёлы и банка с вареньем).
  • Мини-футбол. Коробка из-под конфет обклеивается бумагой, внутри устанавливаются ворота из пластиковых контейнеров. Играют 2 дошкольника. Задача — с помощью лёгкого пластмассового мячика забить гол сопернику.
  • «Волшебные бутылочки». В каждой бутылочке находятся атрибуты определённого времени года — снежинки из кусочков салфеток, жёлтые листья из цветной бумаги, цветочки, листики. В крышках через отверстия вставлены трубочки. Если в них подуть, то начинается настоящее чудо-листопад, снежная буря, кружение листочков.
  • «Сдуй шапку с одуванчика». К центру цветочка крепятся лепестки на ниточках. Если на них подуть, то они разлетаются в стороны.
  • «Узнай тайну ракушки». Верхняя часть бумажной ракушки открывается, если подуть на неё (деталь прикреплена ниткой к краю основы). Внутри можно увидеть жемчужину.
  • «Обжорки». Разноцветные шарики-помпончики нужно задувать в ворота, представленные в виде ротика забавного существа. Участвовать в игре могут одновременно до трёх детей.

Фотогалерея: пособия для дыхательной гимнастики

Если дуть на рыбок, то они начнут двигаться, как в настоящем аквариуме
Если подуть через соломинку в бутылочку, произойдёт чудо, например, начнётся снегопад или листопад
Когда ребёнок подует на дождик, он узнает, кто живёт в домике
Чтобы увидеть грибы, нужно сдуть с них листики
Чтобы прогнать гусениц с яблока, нужно подуть на них
Задача дошкольника — подуть на бабочку, чтобы она села на цветок
Ворота мини-футбола сделаны из пластиковых контейнеров, а мячик — из лёгкой пластмассы
Когда ребёнок сдует цветочки и грибы, под ними окажутся зайчики
Шарики из пряжи нужно задувать в забавные ворота
Лепестки одуванчика крепятся к центру цветка с помощью ниточек
Нужно подуть на тучки, чтобы они открыли солнышко
Чтобы узнать тайну ракушки, нужно сдуть с неё крышку

При работе со старшими дошкольниками для выполнения полезных упражнений можно использовать картинки. Педагог не объясняет задание, он просто показывает нужное изображение, а дети выполняют соответствующее упражнение (несколько повторений). Примеры картинок:

  • Свеча. Её нужно задуть.
  • Роза. Дети глубоко вдыхают её аромат.
  • Одуванчик. Нужно очень сильно дуть, чтобы разлетелись воображаемые пушинки.
  • Спущенная шина на велосипеде или автомобиле. Дошкольники глубоко вдыхают воздух носом, а потом постепенно ослабляют звук «с», воспроизводя звук проколотой резины, когда из неё выходит воздух.
  • Воздушный шарик. Малыши его надувают с помощью нескольких выдохов.
  • Ветер. Дошкольники глубоко вдыхают воздух носом. Потом на одном выдохе попеременно то усиливают, то ослабляют звук «ввввв», имитируя свист ветра.
  • Пила. Сидя на стульях, ребята разбиваются на пары и берутся за ручки либо правыми, либо левыми руками. Выполняются движения, воспроизводящие процесс пиления дров — одно движение на входе, другое — на выдохе. При этом вдох делается носом, а выдох ртом.
  • Подводный мир. Дети зажимают носики и приседают, словно спрятались под воду. Так просидеть нужно 20–30 секунд, затем вставь и сделать глубокий вдох.
  • Насос. Нужно показать, каким образом сдувается колесо — на продолжительном выдохе произносится «сссс». Его предстоит накачать насосом (двумя руками малыши изображают соответствующие движения и говорят отрывисто «с-с-с»).
  • Цветок распускается. Дети стоят, ножки их вместе, а ручки на затылке со сведёнными локтями (изображают нераскрывшийся бутончик). Следует медленно подняться на носки, вытянуть ручки вверх и в стороны на вдохе (цветочек распускается). Затем дети медленно возвращаются в исходное положение.

Картинка подсказывает детям, какое дыхательное упражнение нужно выполнить

Информацию по дыхательной гимнастике необходимо предлагать для ознакомления родителям. Для этого воспитатель периодически вывешивает в уголке здоровья в раздевалке соответствующие памятки или плакаты.

С информацией по дыхательной гимнастике обязательно нужно знакомить родителей воспитанников

Видео: игровые упражнения для развития физиологического и речевого дыхания

Занятие по дыхательной гимнастике в детском саду

При проведении занятий дыхательной гимнастикой в ДОУ следует учитывать возрастные особенности дошкольников и уровень сложности упражнений. Выполнение комплекса из 5–7 заданий занимает 8–12 минут. Этапы проведения гимнастики:

  1. Вводная часть: упражнения, не требующие сложных комбинаций движений, вдох-выдох в обычном темпе — 2–3 минуты.
  2. Основная часть: задания с комбинацией темпа вдоха-выдоха и усложнёнными движениями, а также с изменением позы тела — 4–5 минут.
  3. Заключительная часть: упражнения на восстановление ритма дыхания, положение тела статично — 2–3 минуты.

В ходе гимнастики можно использовать разнообразные атрибуты с целью повышения мотивации дошкольников

Таблица: конспект занятия на основе дыхательной гимнастики «Кошкин дом» для старших дошкольников (фрагмент)

Видео: занятие по дыхательной гимнастике «Путешествие в лес» в младшей группе

Умение правильно дышать крайне важно для ребёнка. Ведь это не только необходимый базис для крепкого здоровья, но и условие для полноценного умственного развития. Задача воспитателя — облечь дыхательную гимнастику в занимательную игровую форму. На помощь придут забавные стихотворения и интересные пособия. Выполнение несложных упражнений постепенно войдёт у дошкольников в привычку и сделает времяпрепровождение в детском саду ещё увлекательнее.

«Дыхательная гимнастика, как метод оздоровления дошкольников»

 

Дыхание — это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.

Речевое дыхание отличается от обычного дыхания. Речевое дыхание — это управляемый процесс. А поможет управлять этим процессом — дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика помогает в коррекционной работе с детьми, заикающимися, с ОНР, другими речевыми расстройствами. Она необходима для часто болеющих детей, но так же и для здоровых детей, чтобы сохранить это самое здоровье. А. Н. Стрельникова утверждала: «Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют, потому что болеют, а болеют, потому что не умеют правильно дышать. Научите их этому — и болезнь отступит».

Давайте поможем своим детям!

С чего же начать? Дыхательная гимнастика начинается с общих упражнений. Проще говоря, необходимо научить детей правильно дышать. Цель этих упражнений — увеличить объём дыхания и нормализовать их ритм. Ребёнка учим дышать при закрытом рте. Тренируем носовой выдох, говоря ребёнку: «Вдыхай глубоко и выдыхай длительно через нос». Предлагаем вам самим проделать это. На первый взгляд простое упражнение(повторяют это упражнение 4-5 раз). Затем мы тренируем у ребёнка ротовой выдох, закрывая при этом ноздри ребёнка. Ребёнка учат задерживать вдох, добиваясь быстрого и глубокого вдоха и медленного, продолжительного выдоха.

Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в лёгкие и насытить кислородом кровь в лёгочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в лёгкие, и выдох — грудная клетка возвращается к своему обычному объёму, лёгкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух. Ваша задача научить ребёнка хорошо очищать лёгкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине лёгких остаётся изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода, научив ребёнка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частого насморка, кашля, гриппа, ангины.

Дыхательные упражнения проводятся со стихотворным и музыкальным сопровождениям. Я предлагаю один из многих комплексов упражнений:

«ЧАСИКИ»

Часики вперёд идут,

За собою нас ведут.

И. п. — стоя, ноги слегка расставить.

1 взмах руками вперёд «тик» (вдох)

2 взмах руками назад «так» (выдох)

«ПЕТУШОК»

Крыльями взмахнул петух,

Всех нас разбудил он вдруг.

Встать прямо, ноги слегка расставить,

руки в стороны — (вдох), а затем хлопнуть ими по бёдрам, выдыхая произносить «ку-ка-ре-ку»

повторить 5-6 раз.

«НАСОСИК»

Накачаем мы воды,

Чтобы поливать цветы.

Руки на поясе. Приседаем — вдох, выпрямляемся — выдох.

Можно выпрямляясь произносить — «с-с-с»

«ПАРОВОЗИК»

Едет, едет паровоз

Деток в садик он привёз.

Дети двигаются по кругу. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, пальцы сжаты в кулачки.

Делая соответствующие движениядети приговаривают «чух-чух-чух».

Упражнение выполняется 20-30 сек.

«ДЫХАНИЕ»

Тихо — тихо мы подышим,

Сердце мы своё услышим.

И. п. — стоя, руки опущены.

1 медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнёт расширяться — прекратить вдох и сделать паузу (2-3 сек).

2 — плавный выдох через нос.

Кроме дыхательных упражнений с движениями, так же с детьми можно и нужно проводить статичные дыхательные упражнения в положении сидя на стуле.

«КОРАБЛИК»

Ребёнку предлагается широкая ёмкость с водой, а в ней — бумажные кораблики, которыми могут быть простые кусочки бумаги, пенопласта. Ребенок, медленно вдыхая, направляет воздушную струю на «кораблик», подгоняя его к другому «берегу».

«СНЕГОПАД»

Сделайте снежинки из ваты (рыхлые комочки). Предложите ребёнка устроить снегопад. Положите «снежинку» на ладошку ребёнку. Пусть он правильно её сдует.

«ЖИВЫЕ ПРЕДМЕТЫ»

Возьмите любой карандаш, фломастер, катушку из-под ниток. Положите выбранный вами предмет на ровную поверхность стола. Предложите ребёнку плавно подуть на карандаш или катушку. Предмет покатится по направлению воздушной струи.

«ПУЗЫРЬКИ»

Эта игра, которую почти все родители считают баловством и не разрешают детям в неё играть. На самом деле, она является дыхательным упражнением и очень проста в использовании. Нужна лишь трубочка-соломинка и стакан воды. Обращаем внимание ребёнка на то, чтобы выдох был длительным, то есть пузырьки должны быть долго.

«ДУДОЧКА»

Используем всевозможные свистки, дудочки, детские музыкальные инструменты, колпачки от шариковых ручек, пустые пузырьки. Дуем в них.

«ФОКУС»

Это упражнение с кусочками ваты, которое помогает подготовить ребёнка к произнесению звука Р. Вата кладётся на кончик носа, ребёнку предлагается вытянуть язык, загнуть его, кончик вытянуть вверх и подуть. Ватка в идеале должна взлететь вверх.

«БАБОЧКА»

Вырежьте из бумаги несколько бабочек. К каждой привяжите нитку на уровне лица ребёнка. Затем предложите подуть на бабочку, чтобы она «взлетела»

«СВЕЧА»

Ребёнку предлагается подуть на огонёк горящей свечи так, чтобы не задуть её, а лишь немного отклонить пламя. Дуть нужно долго, потихоньку, аккуратно.

«ФУТБОЛ»

И кусочка ваты или салфетки скатайте шарик — это будет мяч. Ворота можно сделать из двух кубиков или брусков. Ребёнок дует на «мяч», пытаясь забить «гол».

«ГРЕЕМ РУКИ»

Предложите ребёнку контролировать выдох ладошками (тыльной стороной) — дуем на ладошки. Это же упражнение используется при постановке свистящих и шипящих звуков. Если «ветерок» холодный и воздушная струя узкая, значит звук С произносится правильно. При произнесении звука Ш «ветерок» тёплый, «летний», воздушная струя широкая, ладошки греются.

«КТО СПРЯТАЛСЯ?»

На предметную картинку, размером с четверть альбомного листа наклеиваем с одного края гофрированную бумагу, изрезанную бахромой. Получается, что картинка спрятана под тоненькими полосками бумаги. Ребёнок подует на бахрому, так, чтобы она поднялась и увидит картинку.

Прежде чем проводить дыхательную гимнастику со всеми детьми, следует ознакомиться с их медицинскими картами. Дыхательную гимнастику не рекомендуется делать детям, имеющим травмы головного мозга, травмы позвоночника, при кровотечениях, при высоком артериальном и внутричерепном давлении, пороках сердца и при некоторых других заболеваниях!

                                           С уважением к Вам, музыкальный руководитель Карелина Н.Н.

 

«Дыхательная гимнастика как средство укрепления и сохранения здоровья».

Мастер-класс для родителей средней группы:

«Дыхательная гимнастика как средство сохранения и укрепления здоровья».


  Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека. Известно немало методик дыхательной гимнастики, но механически следовать какой-либо из них не целесообразно.
  От дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность. Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека. У тренированных людей не бывает одышки, и их дыхание быстро успокаивается даже после длительной физической нагрузки.
    Процесс дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма – это перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Главная ее функция — создать отрицательное давление в грудной полости и положительное в брюшной. В зависимости от того, какие мышцы задействованы, различают четыре типа дыхания:
    1. Нижнее или «брюшное», «диафрагмальное».
    2. Среднее или «реберное».
    3. Верхнее или «ключичное».
  4. Смешанное или «полное дыхание йогов» (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентилируются все части легких).
    Значит, вдох и выдох, сменяя друг друга, обеспечивают вентиляцию легких, а какую их часть — зависит от типа дыхания.
   Насколько легкие наполнились воздухом, определяется глубиной вдоха и выдоха: при поверхностном дыхании используется только дыхательный объем воздуха; при глубоком — помимо дыхательного, дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется частота дыхания.
    Легкие являются органом не только дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела. Они также принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в процессе свертывания крови, обмена белков, жиров и углеводов.
     Из всего этого можно сделать вывод, что актуальность темы беспорна, так как дыхательная гимнастика в закаливании и оздоровлении детей играет огромную роль и очень важно к решению этой задачи подойти обдуманно и ответственно.
     Дыхательную гимнастику можно использовать в течение всего дня, а именно: в организации физкультурных занятий, в проведение утренней гимнастики, в подвижных играх на прогулке, в беседах, в выполнении звуковых дыхательных упражнениях.
     Существуют некоторые особенности исполнения дыхательной гимнастики в работе с детьми дошкольного возраста.
  1. Дети охотно занимаются дыхательной гимнастикой, если она идет в музыкальном сопровождении.
  2. Весь комплекс дыхательной гимнастки необходимо превратить в игру с детьми.
  3. Необходима мотивация для выполнения дыхательной гимнастики. У дошкольников отсутствует мотивация сохранения и укрепления собственного здоровья, поэтому необходима вводная беседа о важности этих упражнений.
  4. Важное условие эффективности такой гимнастики в том, что ее нужно выполнять регулярно, без перерывов.
    С чего же начать? Дыхательная гимнастика начинается с общих упражнений. Проще говоря, необходимо научить детей правильно дышать. Цель этих упражнений — увеличить объём дыхания и нормализовать их ритм. Ребёнка учим дышать при закрытом рте. Тренируем носовой выдох, говоря ребёнку: «Вдыхай глубоко и выдыхай длительно через нос». Предлагаем вам самим проделать это. На первый взгляд простое упражнение (повторяют то упражнение 4-5 раз). Затем мы тренируем у ребѐнка ротовой выдох, закрывая при этом ноздри ребѐнка. Ребѐнка учат задерживать вдох, добиваясь быстрого и глубокого вдоха и медленного, продолжительного выдоха.
    Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в лѐгкие и насытить кислородом кровь в лѐгочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в лѐгкие, и выдох — грудная клетка возвращается к своему обычному объѐму, лѐгкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух. Ваша задача научить ребѐнка хорошо очищать лѐгкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине лѐгких остаѐтся изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода, научив ребѐнка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частого насморка, кашля, гриппа, ангины.
    Дыхательные упражнения проводятся со стихотворным и музыкальным сопровождениям. Я предлагаю один из многих комплексов упражнений:
  «ЧАСИКИ»
Часики вперѐд идут,
За собою нас ведут.
И. п. -стоя, ноги слегка расставить.
1 взмах руками вперѐд «тик» (вдох)
2 взмах руками назад «так» (выдох)
   «ПЕТУШОК»
Крыльями взмахнул петух,
Всех нас разбудил он вдруг.
Встать прямо, ноги слегка расставить, руки в стороны — (вдох), а затем хлопнуть ими по бѐдрам, выдыхая произносить «ку-ка-ре-ку» повторить 5-6 раз.
   «НАСОСИК»
Накачаем мы воды,
Чтобы поливать цветы.
Руки на поясе. Приседаем — вдох, выпрямляемся — выдох. Можно выпрямляясь произносить — «с-с-с»
  «ПАРОВОЗИК»
Едет, едет паровоз
Деток в садик он привѐз.
Дети двигаются по кругу. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, пальцы сжаты в кулачки. Делая соответствующие движениядети приговаривают «чух-чух-чух».
Упражнение выполняется 20-30 сек.
   «ДЫХАНИЕ»
Тихо — тихо мы подышим,
Сердце мы своѐ услышим.
 И. п. — стоя, руки опущены.
1 — медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнѐт
расширяться — прекратить вдох и сделать паузу (2-3 сек).
2 — плавный выдох через нос.
Кроме дыхательных упражнений с движениями, так же с детьми можно и нужно проводить статичные дыхательные упражнения в положении сидя на стуле. С некоторыми из них я вас сейчас познакомлю и расскажу об особенностях их выполнения.
     «КОРАБЛИК»
  Ребѐнку предлагается широкая ѐмкость с водой, а в ней — бумажные кораблики, которыми могут быть простые кусочки бумаги, пенопласта. Ребенок, медленно вдыхая, направляет воздушную струю на «кораблик», подгоняя его к другому «берегу».
       «СНЕГОПАД»
   Сделайте снежинки из ваты (рыхлые комочки). Предложите ребѐнка устроить снегопад. Положите «снежинку» на ладошку ребѐнку. Пусть он правильно еѐ сдует.
      «ЖИВЫЕ ПРЕДМЕТЫ»
   Возьмите любой карандаш, фломастер, катушку из-под ниток. Положите выбранный вами предмет на ровную поверхность стола. Предложите ребѐнку плавно подуть на карандаш или катушку. Предмет покатится по направлению воздушной струи.
      «ПУЗЫРЬКИ»
   Эта игра, которую почти все родители считают баловством и не разрешают детям в неѐ играть. На самом деле, она является дыхательным упражнением и очень проста в использовании. Нужна лишь трубочка-соломинка и стакан воды. Обращаем внимание ребѐнка на то, чтобы выдох был длительным, то есть пузырьки должны быть долго.
      «ДУДОЧКА»
   Используем всевозможные свистки, дудочки, детские музыкальные инструменты, колпачки от шариковых ручек, пустые пузырьки. Дуем в них.
      «ФОКУС»
   Это упражнение с кусочками ваты, которое помогает подготовить ребѐнка к произнесению звука Р. Вата кладѐтся на кончик носа, ребѐнку предлагается вытянуть язык, загнуть его, кончик вытянуть вверх и подуть. Ватка в идеале должна взлететь вверх.
     «БАБОЧКА»
   Вырежьте из бумаги несколько бабочек. К каждой привяжите нитку на уровне лица ребѐнка. Затем предложите подуть на бабочку, чтобы она «взлетела»
     «СВЕЧА»
   Ребѐнку предлагается подуть на огонѐк горящей свечи так, чтобы не задуть еѐ, а лишь немного отклонить пламя. Дуть нужно долго, потихоньку, аккуратно.
      «ФУТБОЛ»
   И кусочка ваты или салфетки скатайте шарик — это будет мяч. Ворота можно сделать из двух кубиков или брусков. Ребѐнок дует на «мяч», пытаясь забить «гол».
       «ГРЕЕМ РУКИ»
   Предложите ребѐнку контролировать выдох ладошками тыльной стороной дуем на ладошки. Это же упражнение используется при постановке свистящих и шипящих звуков. Если «ветерок» холодный и воздушная струя узкая, значит звук С произносится правильно. При произнесении звука Ш «ветерок» тѐплый, «летний», воздушная струя широкая, ладошки греются. )
       «Дровосек»
    Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — медленный выдох с произнесением слова ух-х-х-х.
       «КТО СПРЯТАЛСЯ?»
   На предметную картинку, размером с четверть альбомного листа наклеиваем с одного края гофрированную бумагу, изрезанную бахромой. Получается, что картинка спрятана под тоненькими полосками бумаги. Ребѐнок подует на бахрому, так, чтобы она поднялась и увидит картинку.
       «Надуй шарик»
   ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.
       «Ножницы»
   И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.
      «Водолазы».
   Исходное положение — стоя, выдох, резкий вдох с быстрым приседанием на корточки, нос зажать, насколько возможно, задержать дыхание.
      «Ворона»
   ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].
       «Хомячок»
   Предложите малышу изобразить хомячка – надо надуть щеки и пройти так несколько шагов. После чего, повернуться и хлопнуть себя по щечкам, таки образом выпустив воздух. А потом пройти еще несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для нового наполнения щечек.
      «Дракон»
  Предлагаем ребенку представить себя драконом, который дышит поочередно через каждую ноздрю. Одну ноздрю ребенок зажимает пальцем, другой глубоко вдыхает и выдыхает воздух.
      Итогом нашего мероприятия является изготовление родителями пособия для дыхательной гимнастики «Горячий чай»
Нарисованная чашка с блюдцем, на неё приклеивается тонко нарезанная бумага, которая похожа на «пар». Воспитатель предлагает ребёнку подуть на горячий чай, для того, чтобы он по быстрее остыл. Ребёнок дует на «пар», после чего он начинает шевелиться.

 

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Дыхательная гимнастика

С детьми проводят дыхательную гимнастику, используя игровые приёмы.

  1. «Кораблики» Ребёнку предлагается широкая ёмкость с водой, а в ней бумажные «кораблики», которыми могут быть просто кусочки бумаги. Ребёнок, медленно вдыхая, направляет воздушную струю на «кораблик», подгоняя его другому «берегу».
  2. «Снег и ветер» Из маленьких кусочков ваты скатываются небольшие шарики—«снег»— и выкладываются на столе. Ребёнку предлагают дуть на «снег», как холодный зимний ветер. При этом «комья снега» должны медленно передвигаться к противоположному краю стола.
  3. «Кто спрятался?» На предметную картинку размером с четверть альбомного листа наклеиваем с одного края гофрированную бумагу, изрезанную бахромкой. Получается, что картинка находится под тоненькими полосочками гофрированной бумаги. Ребёнку предлагается дуть на бумажную бахромку, пока она не поднимется, и не станет видно картинку.
  4. «Пузырьки» Это игра, которую почти все родители считают баловством, и не разрешают детям в неё играть. На самом деле, она является дыхательным упражнением и очень проста в использовании. Нужна лишь трубочка-соломинка и стакан воды. Обращаем внимание ребёнка на то, чтобы выдох был длительным, то есть пузырьки должны быть долго.
  5. «Дудочка» Используем всевозможные свистки, детские музыкальные инструменты, колпачки от ручек. Дуем в них.
  6. «Фокус» Это упражнение с кусочком ваты, которое подготавливает к произнесению звука [р]. Вата кладётся на кончик носа. Ребёнку предлагается вытянуть язык, загнуть его кончик вверх и подуть на ватку, чтобы сдуть её с носа.
  7. «Свеча» Ребёнку предлагается дуть на огонёк горящей свечи так, чтобы не задуть её, а лишь немного отклонить пламя. Дуть нужно долго, аккуратно, потихоньку. 
  8. «Деревья» Упражнение аналогично упражнению «Кто спрятался?» Наглядный материал в виде деревьев изготавливается из гофрированной бумаги (крона дерева), на которую предлагается дуть.
  9. «Греем руки» Ребёнку предлагается контролировать выдох ладошками – дуем на ладошки. Это же упражнение используем при постановке свистящих и шипящих звуков. Ребёнок ладошкой контролирует правильность своего произношения. Если «ветерок» холодный, «зимний», значит звук [с] произносится правильно. При произнесении звука [ш] «ветерок» тёплый, «летний», ладошки греются. 

Упражнением для развития подвижности нижней челюсти, а также для устранения саливации (излишнего слюноотделения), являются жевательные движения. Чтобы побудить ребёнка совершать их, можно предложить ему игру «Корова» (жуём траву, как корова). Нижняя челюсть также задействуется в «Весёлой зарядке» С. и Е.Железновых, когда детям под песенку предлагается стучать зубами:

Головами покиваем,
Носиками помотаем,
И зубами постучим,
И немножко помолчим.
Плечиками мы покрутим,
И про ручки не забудем,
Пальчиками потрясём
И сначала всё начнём.

 

Формирование правильного речевого дыхания — Детский сад №55

Формирование правильного речевого дыхания. 
Тренировка артикуляционных органов и развитие речевого дыхания является подготовительным этапом в структуре логопедических занятий с детьми, имеющими дефекты звукопроизношения. 
Дыхательная гимнастика начинается с общих дыхательных упражнений. Их цель — увеличить объём дыхания и нормализовать его ритм. Ребёнка учат задерживать вдох, добиваясь быстрого и глубокого вдоха и медленного продолжительного выдоха. 
При дыхательной гимнастике не следует переутомлять ребёнка. Нужно следить, чтобы он не напрягал плечи и шею. Все дыхательные упражнения проводятся плавно, под счёт или музыку, в хорошо проветренном помещении. 

С детьми проводят дыхательную гимнастику, используя игровые приёмы. 
1. Кораблики — ребёнку предлагается широкая ёмкость с водой, а в ней — бумажные «кораблики», которыми могут быть просто кусочки бумаги. 
Ребёнок, медленно вдыхая, направляет воздушную струю на «кораблик», подгоняя его к другому «берегу». 

2. Снег и ветер- из маленьких кусочков ваты скатываются небольшие шарики и выкладываются на . Ребёнку предлагают дуть на «снег», как холодный зимний ветер. При этом «снег» должен медленно передвигаться к противоположному краю. 

3. Кто спрятался?- на предметную картинку размером с четверть альбомного листа наклеиваем с одного края гофрированную бумагу, изрезанную бахромой. Получается, что картинка находится под тоненькими полосками гофрированной бумаги. Ребёнку предлагается дуть на бумажную бахрому, пока она не поднимется, и не станет видно картинку. 

4. Пузырьки — это игра, которую почти все родители считают баловством, и не разрешают детям в неё играть. На самом деле, она является дыхательным упражнением и очень проста в использовании. Нужна лишь трубочка-соломинка и стакан воды. Обращаем внимание ребёнка на то, чтобы выдох был длительным, то есть пузырьки нужно образовывать долго. 

5. Дудочка- используем всевозможные свистки, детские музыкальные инструменты, колпачки от ручек, флаконы из-под духов, мыльные пузыри. Предлагаем ребёнку подуть на них. 

6. Фокус- это упражнение с кусочком ваты, которое подготавливает ребёнка к произнесению звука [р]. Вата кладётся на кончик носа. Ребёнку предлагается вытянуть язык, загнуть его кончик вверх и подуть на ватку, чтобы сдуть её с носа. Тоже самое можно сделать с тонким стикером, который приклеивается к носу ребёнка. Когда ребёнок дует, стикер поднимается вверх. 

7. Свеча — ребёнку предлагается дуть на огонёк горящей свечи так, чтобы не задуть её, а лишь немного отклонить пламя. Дуть нужно долго, аккуратно, потихоньку. Это упражнение можно выполнять только в присутствии взрослых. 

8. Деревья — упражнение аналогично упражнению «Кто спрятался?» Наглядный материал в виде деревьев изготавливается из гофрированной бумаги (крона дерева), на которую предлагается дуть. 

9. Греем руки — ребёнку предлагается контролировать выдох ладошками – дуем на ладошки. Это же упражнение используем при постановке свистящих и шипящих звуков. Ребёнок ладошкой контролирует правильность своего произношения. Если «ветерок» холодный, «зимний», значит звук [с] произносится правильно. При произнесении звука [ш] «ветерок» тёплый, «летний», ладошки греются. 

10. Снежинки– предложить ребёнку сдуть ватные шарики с ладошки.

Формирование правильного речевого дыхания

 

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.


Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

5 успокаивающих дыхательных упражнений для детей — Paint Love

Это, несомненно, странное время. Ничего подобного ситуации с COVID-19, в которой мы находимся, никогда раньше не происходило, поэтому нет руководства о том, как реагировать, и это само по себе может быть пугающим или ошеломляющим. Прошлой ночью, вернувшись из продуктового магазина только с цуккини и шоколадной стружкой и увидев длинную очередь людей с корзинами столь же странных предметов, собранных с почти пустых полок, я начал спускаться в кроличью нору беспокойства.Я чувствовал, как сжимается моя грудь, учащается дыхание, и миллион тревог затуманивают мой мозг. Мой муж спокойно обнял меня, и мы вместе глубоко и глубоко вздохнули (а затем устроили глупую вечеринку с танцами на кухне с нашей собакой!). Это совместное регулирование. Да, это работает и для взрослых!

Простые шаги, чтобы говорить и действовать из места относительного спокойствия, а не из места страха или стресса, могут помочь смягчить стресс, который могут испытывать дети, и помочь совместно регулировать их эмоции.

Совместная регуляция — отличная техника для детей (и взрослых!), Которым трудно справиться с тревожными мыслями самостоятельно. «Эмоции заразительны», и точно так же, как тревога может вызывать тревогу из-за близости, спокойствие может помочь другим стать или оставаться спокойными.

Все программы Paint Love начинаются с попытки помочь молодежи присутствовать там, где они находятся в данный момент, и быть готовыми задействовать свой творческий мозг. Исследования показывают, что глубокое дыхание (диафрагмой, а не только неглубокое дыхание грудью) — один из самых простых (и бесплатных!) Способов успокоить мозг и тело.Это мои самые любимые дыхательные упражнения, которые могут помочь взрослым и детям успокоиться друг друга, когда они чувствуют себя захваченными сильными эмоциями.

1. Расширенный выдох Счетчик дыханий

  1. Счетчик (вслух для ребенка или на пальцах) вдох 1, 2, 3, выдох 1, 2, 3, 4.
    Увеличивайте по мере возможности (вдох на 4, выдох на 5 и т. д.)

    • «Прямоугольное дыхание» — это еще одна версия этого, либо отслеживая его в воздухе, либо с помощью настоящего листа бумаги для визуального руководства, медленно вдыхайте медленно перемещайте палец вверх по короткой стороне прямоугольника и медленно выдыхайте, отслеживая длинную сторону.

    • Шаг вперед : Попробуйте схему 2-1-4-1: вдох 2, задержка дыхания на верху дыхания, полные легкие на счет 1, выдох на 4, задержите его в конце выдоха, опустив легкие на 1 счет.

    • Почему это помогает : Выдох дольше, чем вы делаете вдох, задействует вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение и отдых.

    2.Дыхание с отслеживанием пальца

Попросите детей медленно обвести линию своих пальцев противоположной рукой, делая вдох, отслеживая внешнюю сторону указательного пальца и выдыхая, отслеживая падение с другой стороны — двигаясь вперед и назад вдоль пальцев

3. Понюхайте цветок / задуйте свечу

* Подходит для объяснения концепции глубокого дыхания детям младшего возраста — вы даже можете сделать свою собственную свечу и цветок из картонных бумажных трубочек в качестве поделки!

Держите невидимый цветок в одной руке и невидимую свечу на день рождения в другой — понюхайте цветок, сделайте глубокий вдох через нос и почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и живот расширяется, задержите дыхание на три, два, один, а затем, выдыхая через рот, задуйте свечу в другой руке.

4. Пчелиное дыхание

* Подходит для глупого способа вовлечь детей, которые не могут или не хотят сидеть на месте, чтобы дышать, пусть они жужжат, как пчелы, остановятся на воображаемом цветке (или подушку на пол, на которую они могли приземлиться), чтобы сделать глубокий вдох и выдохнуть, когда они снова начнут летать.

Сделайте глубокий вдох, полностью наполнив легкие воздухом, и выдохните с гудением сквозь зубы, жужжая, как пчела.

5.Львиное дыхание

* Хорошо, когда дети чувствуют повышенную или гневную энергию, поощряйте их топать и рычать, а затем переходите к счетному дыханию, когда они успокоятся.

Сделайте глубокий вдох через нос, широко откройте рот, высуньте язык и выдохните, издавая на выдохе хриплый мягкий рев.

Дыхание радуги — Набор инструментов OT

В дополнение к нашим упражнениям по глубокому дыханию здесь, на сайте, это радужное дыхание для детей.Это дыхательное упражнение, которое дети могут использовать в радужной теме на сеансах терапии или в качестве инструмента справиться с ситуацией, чтобы помочь детям с саморегуляцией, внимательностью и концентрацией. Распечатайте эту распечатку с радужным дыханием и добавьте ее к своим упражнениям по глубокому дыханию!

Радужное дыхание

Детям понравится это распечатанное радужное дыхательное упражнение. Из него получится отличный плакат для терапевтического кабинета, класса или кабинета домашнего обучения, особенно в это время года.

Контроль дыхания в дыхательных упражнениях дает множество преимуществ в качестве средств преодоления трудностей, и есть причина, по которой мы наблюдаем большую потребность в этих типах ресурсов.

Чтобы использовать эту бесплатную распечатку для глубокого дыхания, попросите детей начать с белой точки на одной стороне радуги. Они могут медленно проследить цвета радуги, делая глубокий вдох.

Затем, когда они достигают другой стороны радуги, они могут начать с другой белой точки, где они могут проследить другой цвет радуги. Попросите детей начертить в радужном порядке.

Радужная медитация

Вы можете расширить это радужное дыхание, включив радужную медитацию в это упражнение на осознанность.

Попросите детей сделать глубокий вдох, они смогут сосредоточиться на вдохе, который они делают, и отметить, как их тело замедляется до состояния бодрствования и готовности. В упражнениях для медитации с радугой используются цвета радуги. Попросите детей сосредоточиться на каждом цвете вместе с осознанными мыслями.

Для каждого цвета попросите ребенка сосредоточить внимание на цвете радуги, когда он вдыхает или выдыхает. Они могут думать об объекте такого цвета в природе или в окружающей их среде.

Чтобы помочь ребенку сосредоточиться на преимуществах управляемой медитации с помощью этого радужного упражнения, попросите ребенка визуализировать цвета радуги, текущие через них с каждым глубоким вдохом.

Красный — Они могут сделать глубокий вдох, когда они прослеживают красную полосу радуги. Попросите их подумать о красных вещах, когда они визуализируют красный цвет, струящийся по их телу. Некоторые вещи красного цвета могут быть горячими и теплыми. Могут ли они «чувствовать» тепло, протекающее по их телу? Они могут представить себе цвет, проникающий через нос и струящийся по телу.

Оранжевый — Когда ребенок водит по оранжевой полосе радуги, ребенок может изображать оранжевые предметы. Они могут глубоко дышать через рот, представляя оранжевые цвета радуги, текущие через их руки и ноги, а затем выходящие через рот. Оранжевые вещи могут быть теплыми и энергичными. Могут ли они «почувствовать» тепло и безопасность, протекающие по их телу?

Желтый- Попросите ребенка провести по желтой полосе радуги.Им следует снова сделать глубокий вдох через нос. Попросите ребенка изобразить желтые предметы. Могут ли они визуализировать поток желтого цвета, струящийся по их телу? Желтые вещи могут быть яркими и солнечными. Чувствуют ли они себя бодрыми и бодрыми?

Зеленый — Затем дети могут рисовать по зеленой полосе радуги. При этом попросите ребенка выдохнуть через рот. Затем они могут представить себе зеленые вещи и представить, как зеленый цвет радуги струится по их телу.Зеленый может быть ярким, успокаивающим и энергичным. Чувствуют ли они, как это течет по их телу?

Синий — Следующий цвет радуги — синий. Попросите ребенка провести по радужной полосе и вдохнуть через нос. Синий может быть успокаивающим или умиротворяющим. Могут ли они чувствовать спокойные цвета, струящиеся по их телу? Какие синие вещи они могут вообразить?

Purple- Наконец, попросите ребенка провести по фиолетовой полосе, когда он выдыхает через рот.Попросите их представить фиолетовый, струящийся по их телу. Фиолетовый может означать творчество и осознанность. Могут ли они представить какие-нибудь фиолетовые предметы?

Free Rainbow Breathing Версия для печати

Хотите добавить этот распечатываемый лист упражнений в свой набор терапевтических инструментов? Введите свой адрес электронной почты в форму ниже, и вы уже в пути.

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любое время.

Другие дыхательные упражнения, которые вам понравятся:

Упражнение на глубокое дыхание на сердце

Карандаш для глубокого дыхания

Клеверное упражнение на глубокое дыхание

Осознанное дыхание для детей — ваш источник терапии

Что такое осознанное дыхание для детей?

Во-первых, давайте начнем с того, что такое внимательность? Проще говоря, внимательность может помочь детям стать счастливее, уменьшить тревогу и жить настоящим моментом.Осознанное дыхание для детей — это когда дети уделяют особое внимание своему дыханию в этот момент времени.

Осознанному дыханию легко научиться.

Начните интегрировать в свой день 4 различных упражнения для детского осознанного дыхания, указанные ниже — во время круга, время приема пищи, время перехода, время вождения. Поддерживайте детей в регулярных занятиях, периодически делая паузы и уделяя время сознательному дыханию.

Предложите им заметить и назвать, как различные дыхательные упражнения влияют на их чувства, мысли и поведение.

Напомните детям использовать осознанное, осознанное дыхание, чтобы помочь им управлять своими чувствами и изменить свое собственное состояние души и тела, точно так же, как вы делали бы другие здоровые привычки, такие как чистка зубов, говоря «пожалуйста» и «спасибо», выстраиваясь в очередь для ниша, уборка за собой и т. д.

Как взрослые, мы можем научиться осознанному дыханию и моделировать связь с силой осознанного дыхания, чтобы побудить ваших учеников и детей исследовать его самостоятельно. Это дает детям возможность развивать свою внутреннюю мудрость и силу.

Четыре типа осознанного дыхания для детей

Цветочное дыхание

Представьте, что вы чувствуете запах прекрасного цветка, вдыхаете через нос и выдыхаете через рот, снимая любое напряжение. Остановитесь и понюхайте розы, нарциссы, ромашки или любой другой цветок, который им нравится. Это простой способ связать детей со своим дыханием и тем, как оно помогает им чувствовать. Вы можете скачать бесплатную распечатку, чтобы наглядно представить себе это занятие здесь.

Свистящее дыхание

Вдохните носом, сделайте длинный глубокий вдох и выдохните через рот с шипящим звуком, медленным и длинным.Расширение выдоха позволит детям замедлить внутреннюю скорость. Замечательно подключать детей к их выдоху, чтобы помочь им научиться замедляться, умственно и физически.

Медвежье дыхание

Вдох через нос, пауза; выдохните носом, сделайте паузу. Вдохните на счет до 3 или 4, сделайте паузу на счет до 1 или 2; выдохните на счет до 3 или 4, сделайте паузу на счет до 1 или 2. Повторите несколько раз. Это поможет заземлить и устроить детей. Прекрасно подходит для отдыха и размышлений.Представьте себе медведя, впадающего в спячку. Полезно перед сном, рассказом или любой творческой деятельностью.

Дыхание кролика

Всего 3 быстрых вдоха носом и один длинный выдох носом. Предложите детям притвориться кроликами, нюхать воздух в поисках других кроликов, морковки или безопасности. Когда вы используете его таким образом, это может стать прекрасным очищающим дыханием. Вы также можете использовать его, когда дети очень расстроены и не могут найти дыхание, потому что это поможет им подключиться к своему выдоху, чтобы они дышали, а не выдыхались.

Долговечный инструмент для управления стрессом

Когда мы учим детей осознанному дыханию, мы даем им пожизненный инструмент для управления стрессом и достижения внутреннего покоя. У каждого из нас есть способность чувствовать себя спокойнее, расслабленнее и бдительнее в любой момент. Эта способность называется «Осознанное дыхание». Каждый раз, когда мы его используем, мы менее подвержены стрессу, более внимательны, более креативны и просто холоднее и добрее.

Когда мы сосредотачиваемся на полном и глубоком дыхании, мы переходим из симпатической нервной системы (борьба или бегство) в нашу парасимпатическую нервную систему (расслабление и восприимчивость).Когда мы сознательно подключаемся к своему дыханию и манипулируем им, мы подключаемся к коммуникационной магистрали, связывая тело и разум с сообщениями, которые мы хотим отправить. С помощью специальных дыхательных упражнений мы можем успокоить, успокоить, поддержать или активизировать наше эмоциональное состояние по мере необходимости. Вы можете зайти на этот сайт, чтобы послушать и завершить осознанное дыхание для детей.

Этот блог был первоначально написан Лией Калиш, Массачусетс

Ресурсы по внимательности и дыханию для детей

Испытывают ли ваши дети / ученики проблемы с поведением, весом или эмоциональными проблемами?

Есть ли у них проблемы с концентрацией, успокаиванием, удержанием на задании, управлением стрессом или правильным обращением со своими чувствами и импульсами?

Хотели бы вы позволить себе больше обогащать движения и научить их эффективным инструментам саморегуляции?

Пусть отмеченные наградами видеоматериалы и карточки для саморегуляции, которые называются «рассказы о движении Scooter & Me», помогут вашим детям / ученикам стать более физически здоровыми, эмоционально стабильными и способными к обучению! И наблюдайте, как они процветают…

Эти видеоуроки по саморегулированию, преподаваемые экспертами и разработанные совместно с детьми, сочетают в себе захватывающие истории с творческими движениями, йогой и Brain Gym®.Дети получают удовольствие от разыгрывания истории через движение — самокат, реактивный катер, шторм, бабочку, лев и многое другое — во время обучения простым техникам саморегулирования, называемым «Приключенческие навыки».

«Навыки приключений» — это простые упражнения с классными названиями и изображениями, такими как «Мудрость обезьяны» и «Гудящее дыхание», которые дети могут использовать, чтобы успокоить и сконцентрироваться, когда они злятся, разочарованы, сбиты с толку, напуганы или грустны.

Этот набор видео и флэш-карт для саморегулирования включает 9 видео и 16 флэш-карт для саморегулирования, которые предоставят вам все необходимое для поддержки ваших учеников / детей в их физической форме, эмоциональной стабильности и способности к обучению.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ.

перерывов на дыхание упражнений на глубокое дыхание, цифровая загрузка — это сборник из 16 упражнений на глубокое дыхание и 3 листов с советами. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь снизить стресс, уменьшить беспокойство, сохранить спокойствие, усилить устойчивое внимание, отточить способность учиться и многое другое! Этот пакет включает 16 полностраничных дыхательных упражнений и 3 листа с советами в цвете или черно-белом.

5 простых дыхательных упражнений для успокоения разгневанного ребенка

Мой сын любит помогать на кухне, но однажды, когда мой муж готовил ужин, а мой сын помогал, все пошло не так.Мой муж расстраивался и пытался справиться с ситуацией, в то время как мой сын был непреклонен в том, чтобы продолжать то, что он делал, начиная плакать и кричать: «Но это моя работа!»

Я знал, что необходимо вмешательство, и был рад, что мы разучили около простых дыхательных упражнений, чтобы успокоить разгневанного ребенка. Я сам сделал пару глубоких вдохов и отвел сына в другую комнату, чтобы помочь ему справиться с его разочарованием.

* Для вашего удобства этот пост может содержать партнерские ссылки.Щелкните здесь для полного раскрытия информации.

«Сделайте глубокий вдох» — часто первое, что говорят люди, когда ситуация начинает обостряться. А глубокое дыхание — мощный инструмент успокоения ума и тела. Но дети, особенно те, которые борются с тревогой или расстройством обработки сенсорной информации, часто не знают, как сделать глубокий вдох. Людям, находящимся в состоянии стресса, может быть трудно использовать глубокое дыхание в качестве автоматического механизма преодоления. Поэтому важно практиковать эти техники в увлекательной игровой форме, пока все будут спокойны.Чем больше практики происходит в спокойное время, тем более автоматическим станет глубокое дыхание во время истерики или истерики.

Простые дыхательные упражнения для успокоения разгневанного ребенка

На нашем уроке йоги мы часто использовали глубокие вдохи, чтобы вращать колесо. Поэтому, когда мой сын был расстроен во время кулинарного эпизода, я держал его, сам глубоко вздохнул и сказал ему сделать крутой вдох.

Есть еще несколько забавных способов приучить тело и разум к глубокому дыханию.

Вертушка и перезвон ветра — Использование этих зрительных и слуховых сенсорных инструментов для выявления ощутимых результатов глубокого вдоха может помочь понять, почему дыхание так важно и насколько мощным оно может быть.

Изображение воздушного шара — Расскажите о визуализации воздушного шара внутри живота ребенка. Сделайте глубокий вдох через нос, чтобы наполнить баллон, и выдохните через рот, чтобы выпустить воздух обратно.

Звонок с последующим дыханием — Это еще одно отличное слуховое упражнение, которое также полезно для развития навыков слушания. Позвоните в колокольчик или треугольник и слушайте, пока звонок не прекратится. Когда звон тихий, вы можете использовать визуализацию воздушного шара, чтобы сделать глубокий вдох.

Bubbles- Выход на улицу и выдувание пузырей также идеально подходят для обучения глубокому дыханию. Поговорите о том, чтобы сделать глубокий вдох через нос перед тем, как выдохнуть изо рта, чтобы надуть пузыри.

Поездка на животе — Лежа, положите на живот маленькую игрушку или мягкое животное. Сделайте глубокий вдох, чтобы расширить диафрагму, заставляя живот подниматься и опускаться.

Наличие безопасного места, где можно успокоиться, также может помочь при обучении этим дыхательным техникам.Использование некоторых визуальных и тактильных инструментов, таких как банки для успокоения и непоседы, может помочь связать дыхание с состоянием внимательности.

Книги также могут быть полезны при обучении технике глубокого дыхания. Итак, вот несколько рекомендаций, которые можно добавить в свою библиотеку!

Шарлотта и тихое место
Готовься, готовься, дыши: практикуй внимательность вместе со своими детьми для меньшего количества срывов и более мирной семьи
Пригоршня тихой
Йога для детей: простые дыхательные упражнения

Какие способы вы помните, чтобы остановиться и сделать глубокий вдох? Сообщите нам, какой из этих методов работает для вас!

Эми — бывшая учительница, ставшая домохозяйкой и писательницей.Она любит делиться своими знаниями о семье, играх и раннем обучении. Вдали от компьютера вы можете увидеть, как она проводит время с семьей, устраивает или украшает свой дом, читает полезные самопомощи и иногда притворяется, что умеет готовить, но обычно она оставляет это своему потрясающему мужу! Вы можете узнать о ней больше на сайте Firefly Writing.

Чтобы узнать больше о воспитании рассерженного ребенка, отъезд:

дыхательных упражнений при астме у детей | Детский астматик

Если ваш ребенок страдает астмой, важно знать, как лучше всего помочь вашему ребенку в случае приступа.Когда у вашего ребенка приступ астмы, его дыхание изменится. Часто они начинают учащенно дышать, что увеличивает их тревожность. Чтобы уменьшить беспокойство, необходимо регулировать дыхание. Дыхательные техники являются эффективным средством успокоения вашего ребенка до тех пор, пока вы не сможете направить его на прием к врачу-астматику вашего ребенка. Ниже перечислены наиболее эффективные методы, особенно для детей, и способы их наилучшего использования.

Надуть пузырь

Этот метод особенно хорошо подходит для очень маленьких детей, поскольку это занятие, с которым они уже знакомы.Научите ребенка притворяться, будто он надувает пузырь через палочку для мыльных пузырей. Вы даже можете держать в сумочке запасную бутылку пузырьковой смеси на случай приступа паники. Попросите ребенка медленно надуть пузырь. Эта техника имитирует упражнения на глубокое дыхание, которые, как известно, успокаивают тревожное дыхание, но делают это таким образом, чтобы ваш ребенок мог их понять. Пусть они отдыхают между каждым надуванием пузыря. Необходим лишь небольшой отдых, но это предотвратит запыхание.Продолжайте упражнение по выдуванию пузырей, пока частота их дыхания не начнет снижаться. Преимущество этой техники в том, что ее можно использовать где угодно.

Убедитесь, что ваш ребенок знает, что эта техника дыхания предназначена для успокоения его беспокойства, а не просто для занятия. Таким образом, если они когда-либо столкнутся с ситуацией самостоятельно, они будут знать, что могут надуть пузырь, чтобы помочь себе успокоиться.

Запах роз

Еще одна замечательная техника для регулирования дыхания очень маленького ребенка — это метод запаха роз.Попросите ребенка представить, будто он вдыхает аромат своего любимого цветка. Знакомая концепция научит их дышать как глубоко, так и медленно. Это замедлит их сердечный ритм и поможет им успокоиться. Повторяйте дыхательное упражнение, пока ваш ребенок не вернется к более ровному состоянию дыхания. При каждом вдохе убедитесь, что они делают полный вдох.

Опять же, как и в случае с предыдущей техникой, убедитесь, что ребенок знает, что это техника спокойного дыхания, а не просто выдумка.

Глубокое дыхание

Если ваш ребенок старше и может лучше понять природу своей астмы, вы можете объяснить ему концепцию упражнений на глубокое дыхание. Идея упражнений на глубокое дыхание заключается в создании регулярного медленного дыхания. Контролируемое и медленное дыхание помогает справиться с тревогой и вернуть частоту сердечных сокращений в обычный ритм. Им следует начать с глубокого вдоха, расширения диафрагмы на пять секунд, чтобы они посчитали время, чтобы оно стало нормальным.Затем им следует задержать дыхание на две секунды, а затем выдохнуть на счет до пяти. Временной шаблон должен быть:

5 2 5

Этот процесс следует повторять до тех пор, пока ваш ребенок не почувствует, что его дыхание регулируется. Контроль успокоит вашего ребенка.

Детский врач-астматик в Нью-Йорке

Астма может серьезно нарушить повседневную жизнь вашего ребенка, если вы не примете надлежащих мер предосторожности. За дополнительной информацией о возможных вариантах лечения обращайтесь к доктору Маянк Шукла.Доктор Шукла специализируется на респираторной медицине и является опытным детским астматиком. Наш опытный персонал гордится тем, что каждый пациент, который входит в нашу дверь, чувствует себя семьей.

5 книг, которые помогут детям успокоиться через дыхание и визуализацию — Детский книжный обзор

При поддержке | Рецензия на детскую книгу | 23 июля, 2019

5 детских книг по осознанности и медитации

Если вы ищете книги с удобными для детей визуализациями или методами, которые помогут детям узнать, как они могут замедляться, дышать, осознавать свое тело как умственно, так и физически, а также легче засыпать и засыпать, то этот список книг это именно то, что вы ищете.Вы откроете для себя управляемые визуализации, которые пробудят воображение и побудят к расслабляющему отдыху, алфавитное введение в осознанность и осознание дыхания, а также упражнения, предназначенные для обучения детей методам владения своим телом и эмоциями.

Сделайте вдох. Вдох. Выдохните. Прочитайте свой путь к более спокойному дню и не забывайте сохранять спокойствие, которое вы хотите видеть в своем ребенке.

Сладкие сны: визуализации перед сном для детей

Автор Мариам Гейтс

Иллюстрировано Ли Стэндли

Ищете ли вы способ улучшить или помочь в позитивном и расслабляющем переживании перед сном, эти восемь визуализаций от Мариам Гейтс — фантастический способ расслабиться после напряженного дня.Рассказы с гидом побуждают и вдохновляют детей практиковать дыхательные техники, отправляя их в творческие путешествия в тропический лес, на Луну, на луг или под воду. В некоторых визуализациях ребенку предлагается надуть пузыри желаний, вызвать дождь или запустить воздушного змея. Иллюстрации Ли Стендли легкие, прекрасные и дышащие, они легко дополняют творческий потенциал восхитительных и содержательных образов Гейтса.

«Сладкие сны: визуализации перед сном» (звучит правдоподобно, 2019 г.), написано Мариам Гейтс и проиллюстрировано Ли Стэндли

Закажите копию сейчас: Инди | Amazon | Барнс и Нобл

Для детей 4–8 лет | Издатель: Sounds True | 2 июля 2019 г. | ISBN-13: 978-1683641704

Алфавитное дыхание: Азбука осознанного дыхания

Написано Кристофером Уиллардом PsyD и Даниэлем Рехтшаффеном MA

В иллюстрациях Холли Клифтон-Браун

Младшие с радостью примут участие в этом игриво-мирном азбуке, посвященном 26 способам перевести дыхание.От ‘Alligator Breath до Redwood Breath до Zzzz Breath дети с радостью сложат руки вместе, дотянутся до неба, как дерево, и закроют глаза, ожидая финала zzzz … все это, открывая для себя радость и покой, который может дать глубокий вдох. . Попробуйте их все или выберите любимую, от бабочек до ниндзя, любой стиль дыхания подойдет каждому ребенку. На прекрасных иллюстрациях изображена разнообразная группа детей, демонстрирующих, как достичь каждого вдоха. Очаровательные рты широко открываются, и из них вырывается легкое дыхание.

Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing (Sounds True, 2019), написанная Кристофером Уиллардом и Дэниелом Реччаффеном и иллюстрированная Холли Клифтон-Браун. by Holly Clifton-Brown

Заказать копию сейчас: Инди | Amazon | Барнс и Нобл

3–8 лет | Издатель: Sounds True | 28 мая 2019 г. | ISBN-13: 978-1683641971

Дыши как медведь

Автор Кира Уилли

В иллюстрациях Анни Беттс

Вот книга с еще 30 способами перевести дух.Кира Уилли, отмеченный наградами автор песен, делится короткими визуализациями, соответствующими каждому из стилей дыхания; такие как «Медвежье дыхание» и «Дыхание горячего шоколада». Текст лирический, а иллюстрации манящие, что делает этот выбор забавным в качестве введения в осознанность.

Заказать копию сейчас: Indiebound | Amazon | Барнс и Нобл

Для детей 4–8 лет | Издатель: Rodale Kids | 5 декабря 2017 г. | ISBN-13: 978-1623368838

Дыши вместе со мной: используя дыхание, чтобы чувствовать себя сильным, спокойным и счастливым

Автор Мариам Гейтс

В иллюстрациях Сары Джейн Хиндер

Наше дыхание — это наша собственная особая сверхспособность — ответ на обретение спокойствия, — но может показаться сложным, чтобы овладеть им в минуту беспредела.Если у вас нет копии Breathe with Me , то есть! Эта пышно иллюстрированная книжка с картинками наполнена восхитительными дыхательными упражнениями, благодаря которым дети будут легко вдыхать и выдыхать… мгновенно чувствуя себя спокойнее. Практикуйте их все или выберите любимую. В любом случае, у читателей этой замечательной книги будет именно тот инструмент, который поможет облегчить тревожный или бурный момент.

Заказать копию сейчас: Indiebound | Amazon | Барнс и Нобл

Для детей 4–8 лет | Издатель: Sounds True | 1 января 2019 г. | ISBN-13: 978-1683640301

Mindful Me: внимательность и медитация для детей

Написано Уитни Стюарт

В иллюстрациях Стейси Петерсон

Между семейной жизнью, школьной жизнью и общественной жизнью подростки и подростки часто чувствуют себя подавленными. Mindful Me понравится этому старому набору с более загруженной жизнью. Обнадеживающая и интересная книга Уитни Стюарт представляет внимательность как способ справиться со стрессом, сосредоточиться и справиться с трудными ситуациями и эмоциями. Существует более тридцати практических и вдохновляющих упражнений на дыхание, расслабление и управляемую медитацию, чтобы вовлечь и вооружить подростков полезным набором инструментов, которые они могут использовать на всю жизнь.

Заказать копию сейчас: Indiebound | Amazon | Барнс и Нобл

Для детей 9–12 лет | Издатель: Альберт Уитман и компания | 3 апреля 2018 г. | ISBN-13: 978-0807551448

Заголовок взят из книги Sweet Dreams: Night Visualizations (Sounds True, 2019), написанной Мариам Гейтс и иллюстрированной Ли Стэндли.Статья 5 книг, которые помогут детям обрести успокоение через дыхание и визуализацию подготовлена ​​The Children’s Book Review при финансовой поддержке Sounds True. Чтобы найти похожие книги и статьи, следите за нашим контентом с тегами «Книги по медитации», «Осознанность» и «Истинные звуки».

Как вы поддерживаете The Children’s Book Review
Мы можем получать небольшую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице. Если вы обнаружите на этой странице интересующую вас книгу или продукт и воспользуетесь предоставленными ссылками для совершения покупки, вы поможете поддержать нашу миссию «Рост читателей».«Ваша поддержка означает, что мы можем продолжать предоставлять качественный контент, доступный для всех. Спасибо!

(Версия для печати) 12 веселых дыхательных упражнений для детей для дома или в классе

Забавные дыхательные упражнения, которые дети будут любить выполнять

Краткое содержание сообщения: 12 забавных дыхательных упражнений для детей , которые помогут, когда они обеспокоены, расстроены, злы или перевозбуждены + (Бесплатный PDF) ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ Рабочие листы (ссылка для скачивания в конце сообщения) + Преимущества глубокое дыхание.

Глубокое дыхание часто является одной из первых техник расслабления, к которым обращаются взрослые, когда нам нужно взять под контроль свое напряжение или стресс.

Мы знаем, что когда мы замедляем частоту дыхания и делаем глубокий вдох, мы сразу начинаем ощущать преимущества этой простой и полезной техники.

Но мы часто не можем научить этому и использовать его с нашими детьми.

Если вы пытались в прошлом и чувствовали, что это не помогло, скорее всего, вы пропустили один из следующих шагов:

  • Практикуйте дыхательные техники, пока ваш ребенок спокоен и счастлив, чтобы ваши дети могли использовать их, когда им нужно расслабиться
  • Сделать их такими веселыми, что они сами по себе станут приятным занятием.

Я постараюсь затронуть вторую проблему в этом посте и показать вам, как сделать глубокое дыхание для детей веселым и интересным.

Сначала мы попытаемся понять некоторые основы дыхания и его преимуществ. И впоследствии мы изучим сборник дыхательных упражнений для детей, которые значительно упростят применение этого успокаивающего средства на практике.

(ссылка для скачивания в конце поста)

Содержание:

  • Что такое дыхание?
  • Цикл дыхания
  • Преимущества глубокого дыхания
  • Почему методы дыхания работают
  • Веселые дыхательные упражнения для детей дома или в школе
    • 6 техник легкого дыхания
    • Дыхание форм (8 ленивое дыхание, квадратное дыхание, звездное дыхание и другие)
    • Дыхательные упражнения йоги (дыхание льва, дыхание пузыря, дыхание крокодила)
    • Животное дыхание для детей
    • Другие упражнения для глубокого дыхания

Что такое дыхание?

Дыхание — это жизненно важный процесс, который снабжает наши клетки кислородом и избавляется от углекислого газа.

Частота и глубина дыхания автоматически (и неосознанно) контролируются гомеостатическими механизмами. На частоту и глубину дыхания влияют наши физиологические потребности и даже наше настроение и эмоциональное состояние.

Например, когда мы тренируемся, увеличивается производство углекислого газа. Наше тело реагирует, увеличивая частоту и глубину дыхания, чтобы способствовать большему поглощению кислорода.

Примерами изменений в паттернах дыхания, связанных с эмоциональными состояниями и настроениями, может быть учащенное дыхание в ситуациях гнева или тревоги.

Автоматическое дыхание, которое мы описали, может измениться, чтобы облегчить выполнение различных действий, например:

Цикл дыхания

Дыхание имеет следующий цикл:

  • Вдыхание: воздух попадает в наши легкие и достигает альвеол, где попадает в кровоток
  • Внутренняя задержка: после вдоха наступает короткая задержка с увеличением объема грудной клетки, что способствует газообмену (кислород входит и выходит из углекислого газа)
  • Выдох: углекислый газ достигает альвеол и затем выводится из нашего тела
  • Внешняя задержка: Выдох сопровождается паузой, при которой легкие остаются в состоянии покоя.

Преимущества глубокого дыхания

Глубокое дыхание имеет множество преимуществ, таких как:

  • помогает уменьшить беспокойство и стресс
  • помогает уменьшить болевые ощущения
  • улучшение концентрации

Почему работают дыхательные техники?

Гнев или тревога — это эмоции, которые вызывают чрезмерное физиологическое возбуждение. Поэтому имеет смысл использовать методы физиологической дезактивации, такие как дыхательные упражнения.

В психологической практике тренировка глубокого дыхания часто используется либо как отдельная техника для контроля чрезмерного физиологического возбуждения, либо как часть пакета релаксации.

Вот несколько примеров упражнений, которые помогают детям научиться глубокому дыханию: делать мыльные пузыри, вдыхать, притворяясь запахом цветка, и выдыхать, притворяясь, что задувает свечу или медленно надувает воздушный шар.

FUN дыхательные упражнения для детей для дома или в классе

Дыхательные упражнения помогают уменьшить беспокойство, гнев и разочарование.

У нас будет больше шансов успешно использовать техники дыхания с детьми, если мы сделаем их веселыми и интересными, и они будут соответствовать их интересам.

Упражнения легкого дыхания

Это несколько примеров упражнений, которые помогают детям научиться глубокому дыханию.

  1. Выдувать мыльные пузыри
  2. Ударьте вертушкой
  3. Положите кусочки ваты на плоскую поверхность и дуйте на них, чтобы они двигались.
  4. Задуть свечу
  5. Попросите ребенка притвориться, что он нюхает цветок / притвориться, что задувает свечу
  6. Глубокое дыхание, пока мама / папа считает до 10

Мы также использовали эти легкие дыхательные упражнения, которые вы только что прочитали, когда мы работали с логопедом для укрепления моторных мышц ротовой полости.

Дыхание форм

В технике фигурного дыхания используются простые формы (квадрат, треугольники, звезды и т. Д.), Которые ребенок будет обводить пальцем, практикуя глубокое дыхание.

Я считаю, что эта техника дыхания действительно хорошо работает с детьми, потому что:

  • снимает фокус со вспышки гнева или тревоги
  • он переводит внимание на совершенно другую деятельность (отслеживание пальца)
  • поддерживает дыхательные упражнения, подсказывая, когда нужно делать вдох и выдыхать.
  • это новое занятие требует концентрации и точности.Для отслеживания формы требуется зрительно-моторная координация (способность координировать зрение с движениями тела или частей тела), ребенку необходимо координировать свое видение с движением руки / пальца, отслеживающего форму.
  1. Ленивый 8 Дыхательное упражнение. Эта техника дыхания очень проста и состоит в том, чтобы обвести 8-ю форму пальцем, делая глубокий вдох, когда вы проходите первую половину, и выдыхая, когда вы переходите ко второй половине.
  2. Использование фигур / реквизита для изучения техники дыхания:
    Вы можете обучать детей глубокому дыханию, используя другие типы фигур (треугольники, звезды, квадраты).Это разновидности однотипных упражнений.

➡️ Подробнее о:

Это еще один пример видео с квадратным дыханием. Я подготовил это сам, потому что мне легче и менее отвлекает следить за числами (и я предпочитаю сосредоточиться на дыхании без фонового голоса).

Йога дыхательные техники

Дыхательные техники йоги также известны как «Пранаяма».

Причина, по которой эти техники попали в этот список, заключается не только в том, насколько они полезны, но и в том, что притворяться животными, когда мы учимся дышать, делает их действительно забавными.

  1. Львиное дыхание
    • Встань на четвереньки, как лев
    • Сделайте глубокий вдох через нос
    • Откройте рот как можно шире
    • Высунуть язык
    • С широко открытыми глазами
    • И, РЕВ!
  2. Дыхание шмеля
    • Вдохнуть
    • Выдохните с закрытым ртом, напевая, как пчела
    • Повторите эту последовательность дыхания в течение нескольких минут
  3. Дыхание крокодила
    • Лягте на животик
    • Сложите руки над плечами и положите на них голову (это помогает начать глубокое дыхание)

➡️ Прочтите БОЛЬШЕ техники дыхания йоги для детей и получите бесплатный плакат

Техника дыхания животом

  1. Belly Breathing (диафрагмальное дыхание).
    При диафрагмальном дыхании дыхание осуществляется за счет сокращения диафрагмы. Воздух поступает в легкие, грудь не поднимается, а живот выталкивается наружу.
    Дыхание животом — очень простое упражнение, которому дети смогут легко научиться. Но мы можем сделать его еще более увлекательным, используя две разные техники;
    • Изображения: использование воображения нашего ребенка с помощью «Техники дыхания воздушным шаром»
    • Использует реквизит, как мягкую игрушку.

    Подробнее ➡️ брюшное дыхание для детей.

Это милое видео, чтобы узнать о дыхании животом с Розитой из «Улицы Сезам»:

Прочие упражнения на глубокое дыхание

  1. Альтернативное дыхание через ноздрю
    Положите большой палец на правую ноздрю, а средний и указательный — на левую. Зажмите правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.