Какие продукты нужно кушать чтобы забеременеть: Какие продукты помогут быстрее забеременеть

Какие продукты помогут быстрее забеременеть

Если забеременеть обычным путем не получается, можно попробовать повысить свои шансы к зачатию с помощью «особого» питания.

Для большинства женщин одной из главных целей в жизни является – стать матерью. Однако у многих на ее исполнение уходит слишком много времени. Если проблем со здоровьем нет, желание иметь ребенка – искреннее, то можно попробовать еще один, «народный» способ – сменить диету. Причем сразу обоим супругам.

Говоря откровенно, никаких диет для зачатия диетологами пока не придумано. Однако есть советы из области «народных», передающихся из поколение в поколение. Молва утверждает, что все они «работают» и гарантируют скорое зачатие. Журналисты портала wday изучили основательно эту тему и предлагают список продуктов, повышающих шансы женщин стать матерями. Вот он:

Семечки подсолнечника. В них содержится много витамина Е, цинка, селена и фолиевой кислоты, которые сильно влияют на способность к зачатию.

расска Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, мандарины).

Как известно, они – один из вкуснейших источников витамина С, который помогает наладить овуляцию у женщин.

Выдержанные твердые сыры. Ученые установили, что в них есть много полиаминов – особый вид белков, которые играют важную роль в репродуктивной функции человека.

Печень. Неважно чья – куриная, говяжья или утиная, помогает любая. Ведь в ней имеется много жирорастворимых витаминов (например, витамин А), а также железа, холина, омега-3 жирных кислот, витамина В12 и фолиевой кислоты.

Фасоль и чечевица. Они богаты фолиевой кислотой, незаменимой для женщин, мечтающих о материнстве.

Спаржа. Еще один кладезь полезных веществ, без которых невозможно наступление здоровой беременности (витамины К, А, С, фолиевая кислота и тиамин).

Устрицы. Низкокалорийный продукт, исключительно положительно влияющий на фертильность человека.

Гранат. Он богат антиоксидантами, железом, а кроме того, благотворно влияет на подвижность сперматозоидов.

Грецкие орехи. Благодаря содержащимся в них жирных кислот омега-3 и омега-6, у мужчин заметно улучшается качество спермы. А значит, повышаются и шансы стать родителем.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, на какую диету стоит перейти людям, мечтающим избавиться от живота.

20 суперпродуктов, которые помогут забеременеть

Фото: Евгения ГУСЕВА

— Если причиной вашего бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы, восстановиться и приблизить момент благополучного зачатия вам помогут некоторые суперблюда, защищающие и укрепляющие весь организм, — говорит Людмила Денисенко. — Например, народная медицина при бесплодии рекомендует регулярное употребление в пищу лука — порея (он богат фолиевой кислотой), а также ягод малины в сочетании с семенами подорожника и китайским лимонником (хорошо тонизируют). Мы же расскажем о других продуктах. Которые могут стать источником здоровья и поспособствовать зачатию. Не обязательно есть их каждый день. Не страшно даже, если в какую-то из трапез ничего из приведенного списка у вас на столе не окажется. Главное — старание, и вы постепенно втянетесь в процесс грамотного питания во благо себе и своему будущему ребенку. Итак: наша супердвадцатка.

1. Шпинат (свежий или свежемороженый) — готовьте на пару, выжмите в него для вкуса 1 лимон. Порция — 1 стакан.

2. Нежирное молоко, йогурт, простокваша.

3. Проростки пшеницы — добавляйте их в кашу или домашний бездрожжевой, вместе с отрубями, хлеб.

4. Горбуша с костями, тунец (консервированный в собственном соку) — ешьте и в холодном виде, и в подогретом, добавляйте в салаты. Если делаете бутерброд, возьмите цельнозерновые хлеб или хлебцы, и добавьте по толстому ломтику помидора.

5. Фасоль вареная или консервированная — слейте сок, выложите в салат или винегрет.

6. Тыква (лучше мелкоплодная) — испеките, очистите, разомните в пюре, смешайте со снятым молоком или сливочным сыром.

7. Брокколи (свежая или свежемороженая) — пропарьте, ешьте с растительным маслом холодного отжима и любимыми специями целой или сделайте суп-пюре с нежирным молоком.

8. Тофу (соевый творог). Покупайте самый твердый светлый сорт и экспериментируйте. Тофу приобретает аромат того, с чем смешан. Хорошо сочетается с чесноком, имбирем, соевым соусом. Смешайте с нежирным итальянским сыром моцарелла, базиликом, чесноком, томатами и сделайте бездрожжевую пиццу, например.

9. Пшеничная крупа. Залейте кипятком, добавьте черного перца и лимонного сока, накройте крышкой и варите до мягкости (около получаса). Нарежьте помидоры и репчатый лук, замешайте в кашу, полейте оливковым маслом холодного отжима — и готов сытный и полезный обед.

10. Цельнозерновой хлеб (хлебцы).

11. Топинамбур. Запекайте «в мундире», потом почистите и полейте медом. Или остудите, нарежьте дольками и лакомьтесь вместо сладкого.

12. Свекла листовая. Запарьте и полейте лимонным соком.

13. Китайская капуста (пак-чой). Пожарьте, непрерывно помешивая, с тофу и любимыми специями.

14. Помидоры. Ешьте свежими целыми или порезанными, как удобнее.

15. Семечки подсолнечника, льна, кунжута, орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкие и др.). Добавляйте понемногу в салаты, в толченых орехах панируйте при жарке рыбу и белое мясо птицы.

16. Грейпфрут, лимоны, дыня. Ешьте свежим.

17. Китайский гриб шитаке (консервированный). Слейте сок, добавьте в салат или используйте для приготовления бездрожжевой пиццы.

18. Морская капуста. Сухую добавляйте в супы, каши, салаты. Консервированную смешайте с отварной свеклой, нарезанной соломкой, заправьте соком лимона.

19. Облепиха, клюква. Залейте раздавленные деревянной толкушкой ягоды кипятком, выдержите, процедите и, остудив, подсластите медом.

20. Льняное масло. Ешьте 2-3 столовые ложки в день, можно добавлять в овощной сок или салат. Не нагревать!

Действуйте последовательно и упорно, и вместе с улучшением вашего здоровья и самочувствия будет приближаться ваше родительское счастье. Переход к здоровому образу жизни не будет быстрым и не сразу вас порадует, но осознать необходимость и принять решение — это уже половина дела, а наградой будет здоровье вашего будущего малыша и всей семьи.

ВАЖНО!

Основной принцип — максимум натурального, всего понемногу, не есть за раз и в день слишком много продуктов одного вида, не переедать, избегать больших интервалов в приеме пищи, не есть потому, что «так надо» или «уже пора», но еще совершенно не хочется. Прислушивайтесь к своему организму, и на здоровом питании он очень скоро станет сам подсказывать, что стоит съесть в данный момент, а что нет, и в каких количествах.

как увеличить шансы зачать ребенка

Одной из причин того, почему некоторые женщины не могут забеременеть, является неправильное питание. Такие выводы сделали ученые на основе проведенных широкомаштабных исследований. На их основании была составлена фертильная диета, призванная повысить способность к зачатию малыша.

О том, что употребление определенного набора продуктов помогает забеременеть, стало известно еще в начале 90-х. Ученые разработали специальную систему питания после длительного восьмилетнего исследования, в котором приняли участие более 18 тысяч женщин.  Диета, получившая название фертильной, увеличивает шансы забеременеть, а также влияет на развитие плода. 

Кстати, другие исследования, проведенные на животных, показали,  что определенный тип питания родителей перед зачатием оказывает серьезное влияние на здоровье потомства.

Конечно, планируя беременность,  не стоит полагаться только на диету, но как показывают исследования, она действительно может повысить шансы на зачатие. Но конечно, в том случае, если у женщины нет серьезных проблем вроде инфекции, забитых фаллопиевых труб или если причиной бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы.

Каким же должно быть питание будущих родителей?
 

Какие продукты нельзя употреблять, если вы хотите забеременеть

В первую очередь важно исключить из рациона кофе и продукты, содержащие кофеин — кока-колу, пепси и пр. Дело в том, что кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Кофеин стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Возросшеее количество андрогенов не успевает превращаться в половые гормоны, в результате нарушается эндокринный баланс. Как следствие — отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников. Такое же влияние оказывает и никотин. 

Отказаться нужно также от сахара и мучных продуктов. После употребления сахара и изделий с ним, повышается уровень глюкозы. Чтобы снизить его, организм вырабатывает инсулин, который может вызывать синдром поликистозных яичников, являющегося одной из распространенных причин женского бесплодия, проблем с зачатием и даже вынашиванием ребенка. 

Продукты с консервантами и красителями тоже в черном списке, поскольку напрямую влияют на жизнеспособность яйцеклетки и сперматозоидов. Кроме того, оседая в печени, они нарушают ее правильную работу, вызывая усиленную выработку андрогенов.

 

Что есть женщине, чтобы быстрее забеременеть

Диета будущей мамы должна быть богата полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, растительными белками. Все эти продукты поддерживает яйцеклетки в рабочем состоянии, способствуют регулярным овуляциям, нормализации уровня сахара, и как следствие, наступлению долгожданной беременности.

Потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков — бобовых, орехов, а также рыбы и морепродуктов.  Исследователи отмечают, что употребление чрезмерного количества протеина может негативно сказываться на прикреплении эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Рацион также должен содержать достаточное количество витамина Е (растительные масла).

Что касается молочных продуктов, то они не должны быть обеззжиренными. При соблюдении фертильной диеты рекомендуется употреблять жирное молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты с нормальным уровнем жира способствуют выработке гормона, связанного с овуляцией и фертильностью.

Отличительная особенность фертильной диеты от других — в высоком уровне фолиевой кислоты. Как известно, эта кислота играет особую роль не только в зачатии, но и развитии эмбриона. Фолиевой кислотой особенно богаты фрукты, орехи и зелень. 

Улучшению репродуктивных функций у женщин также способствуют продукты, богатые витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи. 

Эксперты рекомендуют съедать пять порций овощей и фруктов в день: три овощей и две фруктов.  Один фрукт или овощ приравнивается к одной порции. Также необходимо принимать витамины. 
 

Питание для будущих отцов: полезное и вредное

В диете мужчины, планирующего зачатие, ежедневно должны присутствовать: витамин А —  рыба жирных сортов, морковь, витамин Е — подсолнечное и оливковое масло, витамин С, лук репчатый и зеленый в большом количестве, белки — мясо, орехи, бобы и фасоль.

Мужчинам с лишним весом стоит задуматься. Согласно исследованиям, мужчины, вес которых превышает средний, способны производить меньшее количество сперматозоидов, чем более стройные. Дело в том, что жировая ткань способна вырабатывать женские половые гормоны — эстрогены, которые в свою очередь мешают выработке полноценной спермы.

Количество и качество сперматозоидов снижаются и из-за употребления пива, которое, как известно, содержит эстрогеноподобные вещества.  Алкоголь, к тому же, «калечит» сперматозоиды, что в результате может привести к таким последствиям как зачатие неполноценного ребенка.

К запретам также относится употребление сои и продуктов содержащих ее. Соя — сегодня довольно распространенная добавка. Её используют при производстве хлеба, маргарина, полуфабрикатов, соусов, колбасы, молока. Так, учеными из Британии выявлено, что из-за наличия генистеина (вещество, содержащееся в сое) мужская сперма быстро портится и сперматозоидам не удается достичь яйцеклетки.

 

Данные исследования влияния питания на вероятность зачатия проводились учёными Гарвардского Медицинского Института в Бостоне — престижного учебного заведения в области медицины в США.

7 продуктов, которые помогут забеременеть

Будущие мамы часто сильно переживают по поводу предстоящих родов, и не без оснований. Родовые схватки – это очень больно, и всегда есть вероятность, что что-то пойдет не так.
Конечно же, врачи примут меры, чтобы предотвратить все риски, связанные с появлением ребенка на свет. Но многое зависит и от самой женщины – от того, какой образ жизни она ведет во время беременности и насколько внимательно относится к своему здоровью.

Мы собрали полезные советы, которые помогут вам правильно подготовиться, родить здорового малыша максимально безболезненно и избежать некоторых осложнений.

Общеукрепляющие упражнения

Регулярные физические нагрузки полезны для любого человека, и беременность – не повод от них отказываться. Эксперты из Американского колледжа акушерства и гинекологии советуют будущим мамам уделять умеренным аэробным упражнениями не менее 150 минут в неделю. Можно разбить по 30 минут на пять дней или заниматься поменьше каждый день. Умеренными называются упражнения, при которых немного учащаются дыхание и пульс, появляется пот. Перед тем как начинать, нужно проконсультироваться с врачом: он расскажет, какие уровни нагрузок оптимальны в вашем случае.

Физические упражнения помогают поддерживать нормальный вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить мышечную силу, гибкость, улучшить координацию движений.

Исследования показывают, что у будущих мам, которые регулярно занимаются спортом, процесс родов протекает быстрее, легче и безболезненнее, возникает меньше осложнений.

Физические упражнения стимулируют в организме человека выработку эндорфинов – нейропептидов, которые выделяются в ответ на стресс. Они помогают уменьшить страх и снизить боль.

Упражнения Кегеля

Когда женщина рожает, большую роль играет состояние мышц ее тазового дна, и их тоже можно тренировать. Специальные упражнения были разработаны в 1952 году американским гинекологом Арнольдом Кегелем и названы в его честь.

В ходе одного исследования норвежские ученые решили проверить, как упражнения Кегеля влияют на процесс родов. В исследовании приняли участие 300 здоровых женщин, которые собирались рожать в первый раз. Половина участниц регулярно выполняла интенсивные упражнения Кегеля с двадцатой по тридцать шестую недели беременности. В итоге мышцы их тазового дна стали более эластичными, лучше поддавались произвольному контролю во время схваток, и эти женщины в целом легче рожали.

Выполнять упражнения Кегеля совсем не сложно. Нужно сесть или лечь и сокращать мышцы тазового дна так, будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Это помогает не только подготовиться к родам, но и предотвратить опущение органов таза, стрессовое недержание мочи.

Секс

Возможно, вы слышали о том, что занятия сексом сжигают не меньше калорий, чем физические упражнения. Весьма спорное утверждение. Например, в ходе одного исследования ученые обнаружили, что во время бега люди тратят примерно вдвое больше энергии, чем в процессе интимной близости. В чем секс точно не уступает спорту, так это в количестве вырабатываемых эндорфинов.

Доказано, что секс не опасен ни на каких сроках беременности, если она протекает без осложнений. От него одна только польза.

Регулярные занятия любовью помогают снизить уровень стресса и переживаний, укрепить связь между будущими родителями, усилить иммунную систему. И да, секс помогает сжигать калории, хотя и в меньшей степени, чем спорт. А еще ученые доказали, что интимная близость на последней неделе ускоряет начало родовых схваток, и ее можно использовать как естественный метод профилактики перенашивания беременности.

Здоровое питание

Будущей маме важно следить за своим рационом. Тут плох перекос в любую сторону. Постоянное недоедание приводит к тому, что роды протекают тяжелее, ребенок может родиться с низким весом, у него будет повышен риск некоторых проблем со здоровьем. Если же в организм поступает слишком много калорий, то женщина набирает лишний вес, и это тоже грозит осложнениями. Придерживаться золотой середины бывает непросто, но нужно помнить: от этого зависит здоровье вашего малыша.

Основные правила здорового питания для будущих мам:

• пища должна быть разнообразной, содержать все необходимые микро- и макронутриенты;
• если аппетит и вкусовые предпочтения играют с женщиной злые шутки, то лучше вовремя перекусить хоть чем-нибудь, вместо того чтобы через силу есть «правильное» блюдо;
• основу рациона должны составлять фрукты и овощи, злаки, нежирное мясо, в нем обязательно должны присутствовать молочные продукты, рыба, яйца;
• следует максимально ограничить потребление продуктов с добавленными сахарами (особенно сладкие напитки, кондитерку), жирное, фастфуд.

Если раньше ваше питание нельзя было назвать здоровым и полноценным, то подготовка к рождению малыша может стать отличным поводом, чтобы, начать следовать стратегии здорового питания.

Профилактика стресса

Многие женщины помнят, как на протяжении беременности они часто и слишком сильно переживали о предстоящих родах и ребенке, видели тревожные сновидения. Это происходит из-за изменений в гормональном фоне и работе нервной системы.

Стресс – нормальное физиологическое явление, реакция организма на опасность. Но когда это состояние затягивается, оно становится причиной проблем со здоровьем. Нервная система привыкает остро реагировать на любые неприятные ситуации. Замыкается цикл «страх – напряжение – боль».

Хронический стресс приводит к мышечным спазмам, повышению артериального давления, нарушению работы внутренних органов. Гормоны стресса проникают в околоплодные воды, действуют на малыша, и это не проходит без последствий для его здоровья. На фоне постоянных негативных переживаний у будущей мамы повышается риск развития послеродовой депрессии.

Итак, затянувшийся стресс – зло, которое может плохо повлиять на процесс родов, здоровье ребенка, и с этим нужно бороться. К счастью, способов предостаточно:

• регулярный отдых;
• полноценный сон;
• здоровое питание;
• спорт – к слову, физические нагрузки являются отличным «антидепрессантом»;
• прогулки на свежем воздухе;
• общение с близкими и подругами;
• любые интересные занятия, хобби;
• чтение, просмотр любимых фильмов, прослушивание музыки;
• различные техники релаксации;
• медитации.

Если все эти меры не помогают, а переживания становятся все сильнее – стоит обратиться к психологу или психотерапевту. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение.

Школа будущих мам

Сегодня доступна масса литературы и обучающих материалов о том, как родить без боли и страха здорового малыша. Но ничто из этого не заменит обучение в школе будущих мам. Там специалисты расскажут все о беременности, дадут много полезных рекомендаций, научат, как правильно себя вести и дышать во время родов. Такие школы есть практически в любом городе – будет очень здорово, если вы найдете возможность посещать занятия. Это особенно полезно, если вам предстоят первые роды.

Иглорефлексотерапия

Хотя акупунктура и относится к сфере альтернативной медицины, ее лечебным эффектам посвящено немало научных публикаций. Есть доказательства того, что иглоукалывание во время родов помогает немного повысить эффективность обезболивания и уменьшить дозы лекарственных препаратов для купирования боли. Сложность в том, что в большинстве роддомов врачи не воспримут с энтузиазмом просьбу женщины пригласить иглорефлексотерапевта, когда она начнет рожать.

По крайней мере, вы можете прибегать к этому методу, пока ждете малыша, например, чтобы уменьшить боль в пояснице. Важно только найти хорошего специалиста, который правильно выполняет процедуру и соблюдает меры безопасности.

Правильное питание при планировании беременности: что есть перед зачатием?

При беременности возрастают потребности в питательных веществах

Существуют причины, по которым в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс Элевит:

• Беременность — один из тех периодов жизни, когда особенно высоки потребности организма в питательных веществах. Рекомендуемый во время беременности уровень потребления питательных веществ возрастает до 188%¹ и бывает сложно гарантировать поступление достаточного количества питательных веществах только за счет пищи.
• Первые несколько недель беременности — это важнейший период в развитии ребенка. В это время развивается нервная трубка, формирующая головной и спинной мозг ребенка. Часто к тому времени, когда Вы обнаруживаете, что беременны, маленький человечек уже несколько недель развивается. Начинайте принимать Элевит за 1 месяц до планируемого зачатия, чтобы обеспечить малыша витаминами и минералами в эти важнейшие недели развития.

Основные витамины и минералы, имеющие важное значение для нормального развития малыша, включают фолиевую кислоту, железо и витамин В12:

Фолиевая кислота

В первые недели беременности, когда большинство женщин еще не знают, что беременны, уже сформировалась или закрылась нервная трубка ребенка. Она формирует головной и спинной мозг ребенка, что очень важно для центральной нервной системы. Количество фолатов в пищевом рационе женщины может играть важную роль в формировании нервной трубки. Клинически доказано, что фолиевая кислота, дополнительная форма фолата², снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Поэтому в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных с фолиевой кислотой, такой как Элевит.

Железо

Низкое содержание железа в пище может привести к нарушениям овуляции, что затруднит наступление беременности. Ваша потребность в железе также значительно возрастает во время беременности, когда в Вашем организме циркулирует больше крови. Железо необходимо для предотвращения развития его пищевого дефицита, а также оно играет важную роль в развитии ребенка.

Элевит поддерживает Ваш организм в период планирования беременности

Состав Элевита специально разработан для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Клинически доказано, что фолиевая кислота² снижает риск развития дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, железо способствует предотвращению пищевого дефицита железа, витамин А важен для развития головного мозга ребенка. Идеально начать прием Элевита не менее чем за 1 месяц до планируемого зачатия* и продолжать прием во время беременности и кормления грудью.

Вам могут потребоваться и другие изменения образа жизни

Переходя к здоровому рациону питания и получая достаточное количество питательных веществ в период, предшествующий наступлению беременности, Вам следует задуматься и о своем образе жизни. Вам могут потребоваться некоторые изменения собственных привычек для повышения вероятности благополучной и нормально протекающей беременности.

Источники:

* В соответствии с инструкцией

1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.
2. De-Regil LM, et al. База данных Кохрейн Редакция 2010 г., Выпуск 10. Арт. № CD007950.

Как питаться желающим забеременеть | HOCHU.UA

К сожалению, сегодня большинство девушек испытывают те или иные трудности с зачатием ребенка. Одним из важных составляющих этого процесса является здоровый образ жизни и правильное питание. Читайте в нашем материале основные правила питания для улучшения фертильности.

Ученые установили, что если употреблять большую часть еды до обеда, это поможет регулировать гормоны, которые могут препятствовать возникновению беременности. Поэтому первое правило для желающих забеременеть — плотно завтракать и не перегружать желудок едой после обеда. Кроме этого существуют еще несколько основных правил питания для улучшения фертильности.

Правила питания для желающих забеременеть:

— Пейти много чистой воды. Она выводит из организма продукты распада, токсины, шлаки. 

— Употребляйте большое количество свежих фруктов и овощей. Будущей маме очень важно получать все необходимые организму витамины, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, которые пытаются забеременеть, употреблять комплекс витаминов и микроэлементов. Но куда лучше получать все необходимые вещества из пищи. Для этого старайтесь покупать органические продукты и употреблять в большом количестве свежие овощи, фрукты и ягоды по сезону.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Определили критический возраст для зачатия

— Не отказывайтесь от мяса. Вегетарианство не способствует быстрому наступлению зачатию.

— Включите в свой рацион продукты, содержащие жиры омега-3 и омега-6 (оливковое масло холодного отжима, тыквенное масло, масло грецкого ореха). Диета для зачатия обязательно должна включать продукты, содержащие эти полезные для организма жири. Кроме этого необходимые полезные жиры получайте из рыбы, орехов и семечек.

— Употребляйте в пищу по-больше продуктов, богатых фолиевой кислотой (зеленые овощи, капуста, картофель, крупы, апельсины). Согласно исследованиям, женщина, принимающая фолиевую кислоту в необходимом количестве ежедневно до зачатия и в течение первых недель беременности, снижает риск появления на свет ребенка с серьезными дефектами нервной трубки (неполноценное развитие мозга и спинного мозга) до 70%.

— Включите продукты, содержащие йод (морские водоросли, морепродукты, фейхоа). Йод полезен для правильной работы щитовидки. Это не только страхует женщину от гипотиреоза беременных, но и способствует регулярному циклу, а это, в свою очередь, является важным условием быстрого зачатия.

— Питайтесь часто и маленькими порциями.

Продукты, которые стоит исключить или ограничить желающим забеременеть:

— Исключите кофе и продукты, содержащие кофеин. Кофеин действует на нервную систему и стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Большое количество андрогенов не успевает трансформироваться в половые гормоны и таким образом нарушается эндокринный баланс, а это, в свою очередь, ведет к отсутствии овуляции, недееспособной яйцеклетке или сперматозоида, синдрому поликистозных яичников.

— Ограничьте употребление сахара и мучных продуктов. Регулярно высокий уровень сахара в крови может вызвать синдром поликистозных яичников. 

— Исключите из своего рациона продукты с красителями, консервантами и другими вредными веществами. Полуфабрикаты, фаст-фуды и другая ненатуральная еда напрямую влияет на жизнедеятельность яйцеклетки.

Правила питания для мужчин

Исследования доказывают, что у мужчин с лишним весом количество сперматозоидов значительно меньше, чем у тех, кто держит себя в хорошей форме. Жировая ткань способна вырабатывать эстрогены (женские половые гормоны), в следствии чего происходит гормональный дисбаланс. Поэтому мужчинам, которые хотят потомства,  также как и их второй половине, очень важно следить за своим питанием и держать себя в форме.

Ежедневно мужчина должен употреблять:

— Витамин А (рыба жирных сортов, морковь).

— Витамин Е  (подсолнечное, оливковое масла).

— Витамн С (цитрусовые фрукты).

— Белки (мясо, орехи, бобы, фасоль).

Источник: ХОЧУ

Что мне делать, чтобы забеременеть? Как подготовиться к беременности

Автор: Женский персонал

Вы, наверное, думали, что после беременности вам нужно будет поддерживать здоровую диету и образ жизни. А как насчет того, что было раньше? Есть определенные вещи, которые вы и ваш партнер можете сделать сейчас, прежде чем забеременеть, но которые важны. Вот как подготовиться к беременности:

It Takes Two

Выздоровление до зачатия — лучший старт в жизни для вашего ребенка. В прошлом врачи считали, что только здоровье и планирование до беременности в отношении будущей матери влияют на будущего ребенка. Однако, исследования демонстрируют важность этих факторов для отцов, Тоже.

Правильное питание при беременности

Ее: 

Чем раньше вы перейдете к более сбалансированной и питательной диете, тем лучше для вас и вашего ребенка. Вот что можно сделать, чтобы забеременеть:

• Увеличьте потребление фолиевой кислоты как минимум до 400 мкг / день. Фолиевая кислота на ранних сроках беременности (т. Е. В первые четыре недели) уменьшает дефекты нервной трубки как минимум на 50 процентов. Многие женщины даже не подозревают о своей беременности в этот критический период развития плода; Следовательно, лучше всего начать принимать поливитамины или витамины для беременных до зачатия.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Включите в рацион много фруктов, овощей, орехов, бобовых, цельнозернового хлеба и круп, а также увеличьте потребление кальция.
• Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя во время беременности было связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая низкий вес при рождении, выкидыш и синдром внезапной детской смерти (СВДС).
• Избегайте искусственных подсластителей и кофеина. Вы можете найти эти продукты в шоколаде, газированных напитках и кофе.

Его:

Исследования показывают, что здоровое питание также влияет на мужскую фертильность. Будет легче, если и мама, и папа будут улучшать выбор продуктов.

• Увеличьте количество витамина С в вашем рационе, чтобы снизить риск повреждения спермы.
• Увеличьте потребление цинка. Цинк содержится в нежирном говяжьем фарше, печеной фасоли и темном курином мясе. Кратковременный дефицит цинка связан с уменьшением объема спермы и уровня тестостерона.
• Принимайте поливитамины и коэнзим Q10 ежедневно. Это может способствовать производству здоровой спермы и ее жизнеспособности.

Факторы окружающей среды, влияющие на беременность

В вашем окружении есть вещи, которые могут представлять потенциальную опасность для вашего будущего ребенка. Когда вы узнаете, как подготовиться к беременности, учитывайте следующее:

ее:

• Избегайте токсичных химикатов, такие как инсектициды, растворители (например, разбавители для красок), свинец и ртуть.
• Не трогайте наполнитель для кошачьего туалета, так как это может вызвать токсоплазмоз. Если вам необходимо обращаться с наполнителем для кошачьего туалета, наденьте перчатки и после этого тщательно вымойте руки.
• Контролировать лекарства: Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что текущие лекарства (как рецептурные, так и безрецептурные) не помешают вашей беременности.

Его:

• Длительное воздействие определенных веществ, такие как бензол, свинец, окись этилена, ртуть и другие химические вещества, могут повлиять на количество сперматозоидов.
• Избегайте излучения и электромагнитных полей, поскольку они могут повлиять на фертильность и зачатие.

Изменения образа жизни, необходимые для зачатия

ее:

• Посетите своего врача и стоматолога для проверки. Позаботьтесь о любых медицинских или стоматологических состояниях, таких как иммунизация и кариес. Если у вас диабет, гипертония или другие заболевания, попробуйте оптимизировать контроль до зачатия.
• Бросьте курить или принимать наркотиков. Это не только угрожает здоровью вашего будущего ребенка, но и не приносит пользы вам.
• Добейтесь идеальной массы тела. Беременность — не время для диеты, и худеть — это плохо. Вместе со своим новым планом здорового питания разработайте программу упражнений, которая соответствует вашим потребностям и которой вы можете придерживаться. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Его:

Помимо питания и воздействия окружающей среды, на здоровье спермы вашего партнера могут влиять факторы образа жизни. Мужчинам следует избегать:

• курение. Это не только уменьшает количество доступной спермы, но и пассивное курение опасно для вашего партнера и вашего будущего ребенка.
• Рекреационные наркотики. Длительное употребление связано с низким количеством сперматозоидов, не говоря уже о других рисках для здоровья, таких как возможность заражения ВИЧ.
• Определенные виды деятельности— например, использование гидромассажных ванн и саун, ношение обтягивающей одежды, интенсивная езда на велосипеде, стресс и прием некоторых лекарств — были связаны с меньшим количеством сперматозоидов.

Если сначала у вас не получится

Если вы чувствуете, что знаете, как подготовиться к беременности, и перепробовали все перечисленное, попробуйте еще раз. Не огорчайтесь, если этого не произойдет сразу. Примерно 85 процентов пар, пытающихся зачать ребенка, делают это в течение 12 месяцев после прекращения контроля над рождаемостью. Если вы безуспешно пытались забеременеть в течение года или более, может потребоваться оценка фертильности. Свяжитесь с вашим провайдером чтобы получить больше информации. Будем рады помочь!

продуктов, которые делают вас фертильными — Центр беременности

Нет недостатка в рассказах старых жен (и в интернет-легендах), рекламирующих преимущества одних продуктов для фертильности и других, способных уничтожить детей. И если вы думаете о начале кампании по рождению ребенка (или уже проводите ее), вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие из них являются фактами о фертильности, а какие — выдумками. По правде говоря, вы можете забеременеть независимо от того, что вы едите и что вы не едите. Но есть некоторые увлекательные, пусть и предварительные, исследования, показывающие, что ваша фертильность может зависеть от того, что вы едите, и что наполнение желудка определенными продуктами (и отказ от других) может просто помочь вам быстрее наполнить живот ребенком.Научное жюри все еще обсуждает связь пищи и фертильности (или есть ли она?), Но тем временем это определенно интересная пища для размышлений. И, говоря о еде, возьмите следующий список с недоверием (и с витаминами для беременных, что является доказанным предубеждением). Ешьте те продукты, которые обещают плодородие (все они в любом случае здоровы), и старайтесь избегать продуктов, которые, по мнению исследователей, могут снизить ваши шансы на зачатие. Итог (и вам не нужен ученый, чтобы сказать вам это): соблюдайте питательную, сбалансированную диету перед беременностью, и вы, вероятно, подпитываете свою фертильность.Сделайте диету из нездоровой пищи и фаст-фуда, и вы, вероятно, не окажете своей фертильности одолжение.

Продукты, благоприятные для фертильности

• Молочные продукты. Когда вы пытаетесь зачать ребенка, стоит отказаться от молочных продуктов (молока, йогурта и сыра). Добавление молочных продуктов в диету до зачатия полезно не только для здоровья костей, но и — потенциально — для вашего репродуктивного здоровья. Так что выпейте это молоко, возьмите этот йогурт, выпейте этот смузи, откусите этот сыр. В большинстве случаев имеет смысл придерживаться обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, особенно если вы пытаетесь снизить предвзятое мнение о прибылях и убытках (в конце концов, лишний вес может сказаться на фертильности).Но есть некоторые ранние исследования, показывающие, что женщинам, у которых есть проблемы с овуляцией, может быть полезно потратить деньги на дневную порцию жирных молочных продуктов. Однако, прежде чем окунуться слишком далеко в Ben & Jerry’s, помните, что переборщение с полным жиром приведет к поражению цели, если он наберет вес.
• Постный животный белок. Давайте поговорим о (нежирной) индейке … и нежирной курице и нежирной говядине. Все эти источники белка полны железа — важного питательного вещества, которое помогает повысить фертильность.Фактически, исследования показывают, что женщины, которые увеличивают потребление железа в период до зачатия, имеют более высокий коэффициент фертильности, чем женщины с дефицитом железа. Несколько предостережений: избегайте жирных кусков мяса (принесите домой свинину, но не бекон) и не переусердствуйте с животными белками (придерживайтесь не более 3 порций). Это потому, что исследования показывают, что слишком много белка (даже постного белка) может снизить фертильность. Подумайте о замене одной порции животного белка на порцию растительного (например, бобов, тофу или киноа).Если вы веган, убедитесь, что в витаминах для беременных есть железо, и спросите своего врача, могут ли вам потребоваться дополнительные добавки.
• Жирная рыба. Лосось (выбирайте дикий, если можете), сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы обладают полезными свойствами для повышения фертильности благодаря высокому уровню жирных кислот омега-3, которыми они могут похвастаться. Употребление в рацион этих невероятных жиров увеличивает приток крови к репродуктивным органам и может помочь регулировать репродуктивные гормоны.Не любите рыбу? Получите омега-3 жирные кислоты из льняного семени (вы найдете его в некоторых хлебах), миндаля, грецких орехов, тыквенных семечек и обогащенных яиц (вы увидите, что они продаются как «омега» или «DHA» яйца).
• Сложные углеводы. Никогда не встречал углеводов, которые вам не нравились (и какой у них производитель эстрогена)? Пришло время стать более разборчивым. По возможности употребляйте сложные углеводы (цельнозерновые, бобы, овощи и фрукты), а не рафинированные (белый хлеб, белый рис, рафинированные злаки, сладкие лакомства всех типов).Это потому, что может быть связь между вашим выбором углеводов и вашей фертильностью. Вот почему: переваривание рафинированных углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина в организме, а повышенный уровень инсулина может нарушить репродуктивные гормоны и нарушить менструальный цикл (не лучший сценарий, когда вы пытаетесь зачать ребенка). С другой стороны, сложные углеводы перевариваются дольше и не вызывают скачков уровня инсулина — они также могут способствовать регулярной овуляции. Святая цельная пшеница, батмом!
• Устрицы. Вы слышали, что устрицы могут нагревать предметы между простынями, но знаете ли вы, что они также могут повысить вашу фертильность? Устрицы, известные тем, что являются ответом природы на виагру, являются наиболее концентрированным источником цинка в пищевой цепи, питательного вещества, имеющего решающее значение для зачатия. Дефицит цинка может нарушить менструальный цикл и замедлить производство качественных яиц — ни то, ни другое не способствует фертильности. Не любите устрицы ни в каком виде? Поедание этих двустворчатых моллюсков — не единственный способ получить вашу долю цинка.Найдите цинк в меньших количествах в других продуктах, благоприятных для фертильности, включая говядину, птицу, молочные продукты, орехи, яйца, цельнозерновые и бобовые.
• Ямс. Если вы хотите приготовить булочку в духовке, подумайте о приготовлении батата на ужин. Некоторые исследователи предположили, что этот основной продукт на День Благодарения может содержать вещество, стимулирующее овуляцию, что свидетельствует о том, что у популяций, поедающих дикий ямс, выше процент близнецов. Независимо от того, верна эта теория или нет (в конце концов, ямс, который мы едим, выращенный, а не дикий), все равно стоит бросить несколько в кастрюлю сегодня вечером.В конце концов, они очень богаты витаминами, полезными для фертильности (их глубокий цвет — подарок).
• Ягоды. Думаете о розовом или голубом? Подумайте о малине и чернике. Эти ягоды, богатые антиоксидантами, защищают ваш организм от повреждения и старения клеток, в том числе от клеток репродуктивной системы (также известных как яйца). Думаете, стоит ли вам собирать и другие ягоды (например, клубнику и ежевику?) Определенно стоит. Все ягоды ягодные, ягоды полезны для плодородия … просто малина и черника — ягода, ягода лучше всего.Вне сезона? Купите их замороженными.

Попытка забеременеть: продукты питания и продукты, которых следует избегать

Могут ли некоторые продукты увеличить ваши шансы на зачатие?

Пока нет убедительных доказательств того, что определенные продукты могут сделать вас более плодородными, но ваша диета имеет значение. «То, что вы едите, влияет на все, от вашей крови до клеток и гормонов», — говорит Синтия Стадд, специалист по питанию из Колорадо.

Вы можете оптимизировать свое тело для зачатия, поддерживая здоровый вес и образ жизни, употребляя полезную для себя пищу и сводя к минимуму ненужные вещи.Правильное питание сейчас также может помочь вам иметь здоровую беременность после зачатия.

Вот несколько советов о том, как и что есть, чтобы подготовить почву для здоровой беременности и здорового ребенка.

Продукты, способствующие фертильности

Фрукты и овощи

Думайте о продуктах как о поливитаминах матери-природы. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов, и получение достаточного количества определенных питательных веществ особенно важно до зачатия.

Например, такие продукты, как шпинат, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, цитрусовые, орехи, бобовые, цельнозерновые, а также обогащенный хлеб и злаки, богаты фолатом витамина B. Фолиевая кислота — это естественная форма фолиевой кислоты, важного питательного вещества в витаминах для беременных, которые вам следует принимать, если вы пытаетесь зачать ребенка.

Употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, в период до зачатия и беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Вы можете потерять много этого витамина в воде для приготовления пищи, поэтому готовьте овощи на пару или в небольшом количестве воды, чтобы сохранить фолиевую кислоту.

Как правило, выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги. (Употребление в пищу продуктов «радуга» дает вам более широкий спектр питательных веществ.)

Рыба

Морепродукты — лучший источник жирных кислот омега-3; и, по мнению некоторых ученых, эти незаменимые жиры могут положительно влиять на фертильность. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь регулировать овуляцию, улучшить качество яиц и даже замедлить старение яичников.

С другой стороны, вы, вероятно, также слышали, что некоторые виды рыб содержат загрязнители, такие как ртуть. В высоких дозах такие тяжелые металлы вредны для развивающегося мозга и нервной системы ребенка.

Хорошая новость в том, что не вся рыба содержит много ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявляет, что женщины, пытающиеся зачать ребенка, могут безопасно съедать до 12 унций (примерно две или три порции) в неделю рыбы, включая консервы из светлого тунца, лосося, креветок, трески, тилапии и сома.

Тем не менее, FDA рекомендует ограничить потребление некоторых видов рыбы, включая белого тунца (альбакора), и полностью избегать рыбы-меч, марлина, оранжевого хищника, кафельной рыбы из Мексиканского залива, королевской макрели, большеглазого тунца и акул, поскольку в них самый высокий уровень ртути. .

Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, если не любите морепродукты, но сначала поговорите со своим врачом о том, какой бренд покупать и сколько вам следует принимать.

Прочтите нашу статью о поедании рыбы, когда вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы получить дополнительные советы по ртути и омега-3.

Устрицы

Есть некоторые научные доказательства того, что употребление устриц может повысить фертильность. Устрицы богаты цинком, который играет роль в выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также в овуляции и фертильности у женщин. Это не значит, что вы должны класть тарелку устриц на половину раковины при каждом приеме пищи. Поддержание рекомендуемой нормы потребления цинка (8 мг в день) может помочь вашей репродуктивной системе работать должным образом, но чрезмерное количество цинка (или любого другого питательного вещества, если на то пошло) не превратит никого из вас в машину для зачатия ребенка.На самом деле сверхвысокие дозы витаминов и минералов могут снизить фертильность.

Растительные белки

Белок является важной частью здорового питания, но, по данным Министерства сельского хозяйства США, многие американцы слишком сильно полагаются на говядину, свинину и курицу, чтобы получить свое дневное количество. В исследовании 18555 женщин эксперты Гарвардской медицинской школы обнаружили, что те, кто включал в рацион одну порцию растительного белка, такого как орехи, бобы, горох, соевые бобы или тофу, с меньшей вероятностью страдали бесплодием из-за проблем с овуляцией.

Необходимы дополнительные исследования связи с фертильностью, но поскольку растительные белки обычно содержат меньше жира и калорий, чем стейки или жареная курица, их включение в ваши планы питания одновременно полезно для вас и является отличным способом поддерживать здоровый вес.

Цельнозерновые

Женщина, пытающаяся зачать ребенка, должна есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна — отличный вариант, говорит специалист по питанию Стадд. Согласно исследованиям, здоровая диета, включающая цельнозерновые продукты, способствует лучшей фертильности.

В рекомендациях по питанию Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуется производить по крайней мере половину зерна, которое вы едите каждый день, из цельных зерен, таких как хлопья с отрубями, овсянка, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и белый рис, напрямую не снижают ваши шансы забеременеть, но они несут недостаток в вашем организме, потому что процесс очистки лишает зерна ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, некоторые витамины группы B и железо.

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), наиболее частая причина бесплодия у женщин, обратите особое внимание на типы углеводов, которые вы едите.СПКЯ — это гормональный дисбаланс, который может ухудшаться, когда уровень инсулина в кровотоке резко возрастает, а рафинированные углеводы являются основной причиной скачков инсулина.

Марк Леондирес, специалист по фертильности и медицинский директор Reproductive Medicine Associates в Коннектикуте, объясняет, что, когда женщины с СПКЯ едят слишком много рафинированных углеводов, инсулин попадает в кровь, возвращается в яичники и может привести к нерегулярной овуляции.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать

Старайтесь избегать алкоголя

Случайная бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияет на ваши шансы забеременеть, но употребление двух или более напитков в день может.

Алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку, и, поскольку вы можете не знать точно, когда вы овулируете или забеременеете, вы можете перестраховаться и полностью исключить алкоголь.

Если вам нужна безалкогольная альтернатива, см. Наш список классических «девственных» напитков.

Минимизация трансжиров

Считается, что трансжиры, содержащиеся во многих обработанных продуктах и ​​фаст-фудах, связаны с бесплодием. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может быть связана с проблемами овуляции (а также с понижением количества сперматозоидов и качества спермы у мужчин).

Свести к минимуму кофеин

Есть некоторые свидетельства того, что очень высокое потребление — более 500 миллиграммов в день или около пяти восьми унций кофе, в зависимости от крепости напитка — может повлиять на фертильность. Но эксперты в целом согласны с тем, что потребление кофеина от низкого до умеренного (менее 200 миллиграммов в день или около двух чашек кофе по 8 унций) не должно затруднять вам забеременеть.

Поскольку никто не знает наверняка, как кофеин влияет на фертильность, некоторые эксперты предлагают снизить потребление кофеина еще больше или полностью отказаться от него, особенно если у вас проблемы с зачатием или если вы проходите экстракорпоральное оплодотворение.

Узнайте больше о кофеине и фертильности, включая количество в других напитках и советы по сокращению

Важные изменения в образе жизни

Попытка зачать ребенка — это не только правильное питание, но и подготовка к здоровой беременности и здоровому ребенку. Вот основные шаги, которые необходимо предпринять:

Принять пренатальный витамин с фолиевой кислотой

Даже при очень сбалансированной диете важно принимать пренатальные витамины, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.Большинство экспертов рекомендуют всем женщинам начинать прием фолиевой кислоты как минимум за месяц до попытки забеременеть. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать добавки с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты в день.

Если у вас есть семейный анамнез врожденных дефектов нервной трубки или вы принимаете лекарства от судорог, ваш лечащий врач может посоветовать вам увеличить суточное потребление фолиевой кислоты до 4000 мкг или 4 мг, начиная как минимум за месяц до зачатия и продолжая. в течение первого триместра.

Прием витаминов для беременных гарантирует, что вы получите достаточно фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, чтобы повысить ваши шансы на зачатие здорового ребенка. Бонус: есть некоторые доказательства того, что прием витаминов для беременных до зачатия может помочь вам избежать утреннего недомогания во время беременности.

Хороший безрецептурный витамин для беременных должен содержать больше минимальной рекомендованной фолиевой кислоты, но если ваш врач хочет, чтобы вы принимали больше, вам может потребоваться отдельная добавка фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, поэтому ваше тело вымывает излишки, если вы потребляете слишком много. Имейте в виду, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12, который иногда является проблемой для вегетарианцев. Спросите своего врача или акушерку, если вы считаете, что подвергаетесь риску.

Помните, что добавка — это гарантия, а не замена здоровой диете. А поскольку обычные безрецептурные поливитамины могут содержать мегадозы витаминов и минералов, которые могут быть вредными для развивающегося ребенка, выберите таблетки, разработанные специально для беременных женщин.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам также могут потребоваться добавки с витамином D и B12, которые, по данным исследований, полезны для фертильности, наряду с дополнительным белком. Поговорите со своим врачом о подходящей для вас пренатальной добавке.

Избегайте курения и употребления рекреационных наркотиков

Если вы употребляете какие-либо легкие наркотики или курите, бросьте сейчас. Исследования показали, что курящие женщины значительно чаще страдают бесплодием. Несмотря на то, что влияние лекарств на фертильность трудно изучить, поскольку они являются незаконными, было хорошо задокументировано, что эти вещества могут нанести вред развивающемуся плоду.

Поддержание здорового веса

Было бы неплохо сбросить несколько фунтов или набрать несколько, если у вас недостаточный вес, пока вы пытаетесь забеременеть, поскольку вы хотите максимально приблизиться к рекомендуемому вами весу во время зачатия. Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. Кроме того, у полных женщин больше осложнений при беременности и родах, а у женщин с недостаточным весом больше шансов родить ребенка с низким весом.

Ежедневно ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко.Недостаток питательных веществ может повлиять на менструальный цикл, что затрудняет прогнозирование овуляции. И у вас может вообще не быть овуляции, если у вас значительно меньше веса или вы страдаете ожирением.

В дополнение к разумному плану питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки регулярно выполняйте физические упражнения. Если у вас избыточный вес, стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, это безопасный показатель потери веса. Сильная потеря веса из-за интенсивной диеты может истощить запасы питательных веществ в вашем организме, а это не лучший способ начать беременность.

Увеличьте потребление железа

Пополните запасы железа в организме до того, как вы забеременеете, особенно если у вас обильные месячные. По словам Сэма Тэтчера, эндокринолога-репродуктолога и соавтора книги Создание ребенка: все, что нужно знать, чтобы забеременеть , «ежемесячное кровотечение является постоянным источником истощения запасов железа».

Убедитесь, что вы получаете достаточно железа сейчас — после того, как вы ожидаете, вашему организму будет трудно поддерживать уровень железа, потому что ваш развивающийся ребенок использует ваши запасы минерала.(Беременным женщинам нужно примерно на треть больше железа, чем до беременности.)

Недостаток железа при зачатии может не только повлиять на вашего ребенка, но и подвергнуть вас риску железодефицитной анемии во время беременности и после родов (особенно если вы теряете много крови во время родов). Анемия приводит к тому, что количество красных кровяных телец падает ниже нормы и истощает вашу энергию.

Если вы не едите много красного мяса или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать дородовые витамины, содержащие дополнительное железо.И на всякий случай попросите своего лечащего врача проверить вас на анемию во время предварительного осмотра.

А как насчет

его диеты ?

Вашему партнеру также следует обратить внимание на свою диету, поскольку определенные витамины и питательные вещества, такие как цинк и витамины C и E, жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота, важны для образования здоровой спермы.

Что касается фертильности и диеты, то мужчины не получают бесплатного пропуска. Лиза Мацзулло, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, рекомендует будущим отцам ежедневно принимать поливитамины, содержащие цинк и селен, в течение как минимум трех месяцев до зачатия.Они также могут добавить в свой рацион орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, содержащие эти минералы. Исследования показывают, что цинк и селен способствуют развитию здоровой спермы.

Почему так рано начинать? Сперма, которую эякулирует ваш партнер сегодня, на самом деле была создана более двух месяцев назад. Для полного развития сперматозоидов и получения пользы от добавок требуется около 74 дней.

«Генетическая подготовка происходит во время развития сперматозоидов, так что это довольно сложная задача», — говорит Эми Огл, диетолог из Сан-Диего, Калифорния, и соавтор книги Перед беременностью: 90-дневное руководство для пар о том, как подготовиться. для здорового зачатия .

19 лучших продуктов для зачатия при попытке забеременеть

Если вы готовите парфе из греческого йогурта, добавьте в него ягоды, столовую ложку несладкого орехового масла и несколько грецких орехов сверху для полного эффекта.

11. Гранаты

В качестве экстра-ароматного топпера Беккер тянется к гранатам. «Гранаты, богатые антиоксидантами, также богаты многими питательными веществами, включая витамин C, витамин K, фолиевую кислоту и несколько других витаминов и минералов, которые способствуют фертильности», — говорит она.

Ими тоже действительно легко. По ее словам, просто посыпьте им овсянку или греческий йогурт утром или наслаждайтесь ими в чистом виде. Вы также можете полакомиться ими с салатом из лосося и шпината.

12. Яйца

Яйца — отличный источник белка, а также могут помочь повысить вашу фертильность. «Яйца богаты холином, который, как показали исследования, может оказывать значительное положительное влияние на развитие плода», — говорит Беккер.

Самый простой способ получить их — это утром.«Зарядите свой завтрак овощным омлетом или яйцом, запеченным внутри половинки авокадо», — рекомендует Беккер. Просто убедитесь, что вы избегаете омлета с яичным белком и никогда не пропускаете желток, — говорит она, — поскольку именно там находятся все полезные питательные вещества.

13. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца — еще один продукт плодородия, который полезен для репродуктивного здоровья как мужчин, так и женщин. «Пчелиная пыльца обещает увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у женщин», — говорит Уильямс.«Но убедитесь, что вы получаете пчелиную пыльцу из надежного источника, чтобы обеспечить эффективность».

Хотя вы можете принимать его самостоятельно, говорит Уильямс, его также можно добавлять в смузи, «и использовать как добавку к вашему любимому парфе и миске для завтрака». Так что возьмите греческий йогурт и добавьте пчелиную пыльцу.

14. Мака

Еще один продукт, который следует добавить в ваш рацион, связанный с бесплодием, — это мака. «Суперпродукты, такие как перуанская мака, могут даже увеличить количество сперматозоидов», — говорит Уильямс.

Этот вариант может быть лучшим для вашего партнера по этой причине, но, безусловно, не поможет включить его в обе диеты.Отличный способ сделать это — добавить его в свой здоровый смузи на завтрак вместе с авокадо, шпинатом и, возможно, даже немного греческого йогурта и пчелиной пыльцы. По словам Уильямса, поскольку он имеет немного горький характер, это отличный способ съесть маку и тоже ее съесть.

15. Спаржа

Фолиевая кислота имеет решающее значение для женщин, которые пытаются забеременеть, а спаржа — это полных ее: Одна чашка спаржи дает вам более половины суточной рекомендуемой дозы фолиевой кислоты, плюс все ваш ежедневный витамин К.Спаржа также содержит глутатион, антиоксидант, улучшающий качество яиц. Так что запаситесь спаржей — и по возможности выбирайте свежую или замороженную, поскольку в консервированной спарже много натрия.

16. Арбуз

Арбуз — еще один твердый источник глутатиона. Также известно, что он помогает облегчить утреннее недомогание, изжогу, отек и даже судороги в третьем триместре, поэтому его полезно держать на тарелке даже после беременности. Арбуз также способствует мужской фертильности, поскольку содержит ликопен — антиоксидант, который помогает подвижности сперматозоидов.

17. Печень

Вопреки распространенному мнению, печень не является «токсичным органом»; скорее, это «детоксификатор». Печень помогает удалять загрязнения из организма, но не удерживает их. Это может помочь женщинам забеременеть, потому что это удивительный источник фолиевой кислоты (активной формы фолиевой кислоты), всех ваших витаминов группы В, холина и множества антиоксидантов, таких как инозит (который, как было показано, улучшает качество яйцеклеток у женщин, подвергающихся экстракорпоральному оплодотворению. процедуры).Добавляйте в свой рацион три унции печени в неделю или, если вы не можете себе представить, что ешьте печень, можно принимать ее в виде добавки в виде таблеток.

18. Жир печени трески

Жир печени трески технически представляет собой рыбий жир, но он отличается от обычного старого рыбьего жира. И рыбий жир, и жир печени трески являются отличными источниками жирных кислот омега-3; однако жир печени трески также содержит витамины A и D, которые представляют собой жирорастворимые витамины, важные для фертильности и зачатия. Если вы страдаете от дефицита витамина D (а многие люди страдают от этого), употребляйте рыбий жир вместо рыбьего жира.Вы можете принимать масло печени трески в капсулах или в жидкой форме ежедневно — и обязательно принимайте количество, обеспечивающее 2 000 МЕ витамина D.

19. Чечевица

Старое, но вкусное, чечевица богата фолиевой кислотой и еще одним отличным продуктом. способ держать усталость под контролем. Чечевица также может быть полезна для повышения мужской фертильности: она содержит полиамин-спермидин, соединение, которое может помочь спермой оплодотворять яйцеклетку. Польза от употребления чечевицы выходит за рамки зачатия — фолиевая кислота помогает формировать нервную трубку (которая функционирует как ранний мозг и позвоночник во время беременности).Чтобы гарантировать, что ваше тело вырабатывает новые клетки, которые будут иметь решающее значение для здоровой беременности, CDC рекомендует женщинам ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты. Маленькие, но мощные, эти маленькие бобовые также содержат большое количество клетчатки, калия и белка.

Теперь, когда вы знаете продукты, повышающие фертильность, ознакомьтесь с продуктами , которых следует избегать, если вы пытаетесь забеременеть .

Советы по здоровой диете до беременности

Питание — это еда, которая дает вашему организму все необходимое для поддержания здоровья и правильной работы.Основными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, являются белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Питание и фертильность

То, что вы едите, может повлиять на ваши шансы забеременеть, но полная картина не очень четкая, потому что трудно отделить диету от других факторов. Что мы действительно знаем, так это то, что лучшие продукты для беременности — те же, что и продукты для общего самочувствия: цельнозерновые, полезные жиры и белки.

Лучший совет:

• выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (например, хлеб с семенами, коричневый рис и макаронные изделия) вместо белых полуфабрикатов (белый хлеб, рис и макаронные изделия)
• есть больше фруктов и овощей, включая чечевицу и фасоль
• избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареные продукты, выпечка, печенье, пироги и торты.
• есть больше ненасыщенных «хороших» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена
• Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, торты и газированные напитки.

Достижение идеального ИМТ от 18,5 до 24,9 и сохранение активности также способствует фертильности.

Если у вас нет менструаций или месячные случаются лишь изредка, у вас может не быть овуляции (яйцеклетка выходит из яичника). Это причина бесплодия. Было доказано, что употребление порции жирных молочных продуктов каждый день (например, молока или йогурта) помогает в этом.Это может быть связано с более высоким уровнем эстрогена в жирных молочных продуктах по сравнению с нежирными.

Мужчины, питание и фертильность

Мужчины также могут повысить шансы на беременность с помощью диеты, поскольку диета влияет на качество спермы. Продукты, которые хорошо влияют на фертильность, похожи на те, которые помогают фертильности женщины.

• Диеты с высоким содержанием обработанного мяса (например, бекона и колбасы), алкоголя, кофеина, красного мяса и насыщенных жиров связаны с низким качеством спермы.
• Диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и рыбой, связаны с улучшением качества спермы.
• Было показано, что употребление порции грецких орехов в день способствует подвижности сперматозоидов (способности плавать).
  

Узнайте больше о мужской фертильности

Питание и беременность

Диета до беременности повлияет на развитие ребенка в утробе матери и его здоровье в будущем. Если в вашем рационе было много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, ваши дети с большей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления и набрать вес в более позднем возрасте.

Внесение изменений сейчас также может предотвратить проблемы с беременностью. Диета, которая приводит к высокому ИМТ во время беременности, имеет более высокий риск проблем с беременностью.

Нужны ли мне добавки перед зачатием?

Если вы пытаетесь забеременеть, правильное и разнообразное питание поможет вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов.

В аптеках и супермаркетах можно найти множество фирменных витаминов для беременных. Они не вредны, но фолиевая кислота — единственная дополнительная добавка, которая нужна каждому, если вы пытаетесь забеременеть.Часто дешевле покупать это отдельно.

Если вы веган, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для здоровой беременности.

Фолиевая кислота

Всем женщинам необходимо принимать таблетки фолиевой кислоты до беременности, чтобы повысить уровень фолиевой кислоты в организме и обеспечить максимальную защиту ребенка от дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Практически невозможно получить достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, чтобы обеспечить максимальную защиту.

Большинству женщин следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в течение двух месяцев, прежде чем пытаться зачать ребенка, и продолжать до 12 недель беременности.

Вам потребуется более высокая доза таблеток фолиевой кислоты. Если у вас диабет или эпилепсия, вы курите или сильно пьете.

Узнайте больше о фолиевой кислоте и планируете завести ребенка.

Витамин D

Витамин D во время беременности важен для развития крепких костей. Некоторые женщины подвержены большему риску дефицита витамина D, и им также может быть полезно принимать добавки с витамином D в дозе 10 мкг в день до и во время беременности.Сюда входят женщины:

• выходцы из семей Южной Азии, Африки, Карибского бассейна или Ближнего Востока
• , которые меньше подвержены воздействию солнечных лучей (например, меньше времени проводят на улице или закрывают большую часть тела на улице)
• , которые придерживаются диеты с низким содержанием витамина D, например веганской диеты
• с ИМТ выше 30.

Если вы планируете завести ребенка, вам не рекомендуется принимать какие-либо растительные или гомеопатические продукты.

Не принимайте добавки, содержащие витамин А, например печень или рыбий жир.Высокие дозы витамина А могут повлиять на развитие ребенка в утробе матери.

Здоровый старт

Healthy Start — это программа, действующая в Великобритании, которая предоставляет бесплатные витамины, в том числе фолиевую кислоту. Вы также получаете бесплатные еженедельные ваучеры на молоко, свежие и замороженные фрукты и овощи без добавок, а также на молочные смеси для младенцев.

Вы имеете право на получение пособий и:

• Ваша беременность не менее 10 недель
• иметь детей в возрасте до четырех лет

Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия вне зависимости от того, получают они пособие или нет.

Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

Кофеин

Кофеин содержится в кофе, чае, некоторых безалкогольных и энергетических напитках. Потребление более 200 мг кофеина в день (две чашки растворимого кофе в день или одна чашка фильтрованного кофе) вредно для ребенка в утробе матери, поэтому безопаснее избегать употребления кофеина сразу после прекращения контрацепции.

Слишком много кофеина также может увеличить риск выкидыша. Это касается как женщин, так и мужчин.

200 мг — это две чашки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе.

Вы можете снизить потребление кофеина на:

• пить чай без кофеина и кофе
• употребление других напитков, например воды или фруктового сока (только с осторожностью относящегося к потреблению сахара)
• отказ от энергетических напитков, содержащих очень большое количество кофеина
• отказ от спортивных напитков с кофеином

Шоколад также содержит кофеин, поэтому учитывайте его при определении суточной нормы с помощью нашего калькулятора кофеина.

Анемия (низкий уровень железа в крови) и планирование беременности

Анемия — это заболевание крови, вызванное недостатком железа. Это может привести к:

• усталость и упадок сил
• одышка
• заметное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
• кожа бледная.

Если у вас анемия, ей необходимо лечение, прежде чем вы забеременеете. Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас симптомы анемии. Анализ крови покажет, есть ли у вас анемия.

Железодефицитная анемия лечится с помощью таблеток с добавками железа. Вам могут посоветовать есть больше продуктов с большим содержанием железа, например:

• зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат и капуста
• крупы и хлеб с добавлением железа (крепленые)
• мясо
• Бобовые (фасоль, горох и чечевица)

Что такое здоровая диета при беременности?

Здоровая диета во время беременности — это то же самое, что и здоровая диета на всю жизнь.

• При приеме пищи используйте крахмалистые продукты (например, хлеб, рис, макаронные изделия, картофель), выбирая по возможности цельнозерновые продукты
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты, овощи, овес, бобы, горох, чечевицу.
• Съешьте не менее 5 порций разных фруктов и овощей каждый день (по возможности 3 овоща)
• Не переедайте. В течение первых двух триместров беременности нет необходимости есть больше, чем нормальные 2000 калорий, рекомендованные для женщин. Вы можете использовать программу проверки калорий NHS Choices для подсчета ежедневных калорий.
• Постарайтесь не пропускать завтрак, выбирая хлопья без сахара, если у вас есть хлопья.
• Помните о размерах порций блюд и закусок, а также о том, как часто вы их едите.
• Избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареные продукты, выпечка, печенье, пироги и торты.
• Ешьте больше ненасыщенных «полезных» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена.
• Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, пирожные и газированные напитки.

Старайтесь также избегать слишком большого количества готовой пищи. Добавленные к ним химические консерванты, красители и ароматизаторы могут повлиять на содержание питательных веществ в пище.

В руководстве по питанию от NHS есть дополнительная информация о том, как придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Диетолог может помочь, если у вас есть заболевание, требующее особой диеты или пищевых требований, например диабет. Если вы не уверены, спросите своего терапевта.

Стоматологическая помощь

Плохое питание также может повредить зубы. Вы можете сохранить свои зубы чистыми и здоровыми по:

• чистить зубы 2 раза в день
• зубная нить
• на регулярных стоматологических осмотрах
• при необходимости проходят стоматологические процедуры.

Некоторые стоматологические осмотры включают рентген.Хотя в большинстве случаев рентгеновские снимки зубов не влияют на область живота или таза, стоматолог обычно подождет, пока вы не родите ребенка.

Имея это в виду, рекомендуется посетить стоматолога до того, как вы забеременеете, на случай, если вам понадобится дополнительное лечение.

Вы готовы зачать ребенка? Воспользуйтесь нашим инструментом, чтобы узнать.

Что мне есть, чтобы забеременеть? 6 продуктов для повышения фертильности

1. Выбирайте вегетарианский белок

Постный белок — ключевая часть здорового питания.Однако для повышения фертильности может помочь замена некоторых животных источников белка на бобы, орехи и семена. Фактически, одно исследование показало, что женщины, которые получали весь белок из мясных источников, имели на 32% более высокий риск овуляторного бесплодия. И наоборот, когда по крайней мере 5% рациона человека состоит из растительного, а не животного белка, риск бесплодия может снизиться до 50%.

2. Полножирные продукты могут помочь

В современной культуре женщины могут запутаться в том, что им есть.Одна из таких проблемных областей связана с жирами. Полезно или плохо для здоровья употребление жирных молочных продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко? Для улучшения фертильности может быть лучше употребление большего количества жира. Исследования показали, что женщины, которые потребляют хотя бы одну порцию жирных молочных продуктов в день, на 27% реже борются с бесплодием.

3. Семена для повышения мужской фертильности

Семена подсолнечника содержат большое количество витамина Е, фолиевой кислоты, цинка и жирных кислот омега-3 и омега-6. Все это полезно как для мужской, так и для женской фертильности.Фактически, семена подсолнечника и витамин Е были связаны с повышением подвижности сперматозоидов и количества сперматозоидов. Семечки подсолнечника можно есть запеченными с солью или попробовать масло из семян подсолнечника.

4. Выберите этот вид морепродуктов

Помимо семян подсолнечника, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и сельдь, являются отличными источниками омега-3. Соблюдение диеты, богатой этими типами жиров, может помочь увеличить приток крови к репродуктивным органам. Есть также некоторые свидетельства того, что эти жиры могут помочь регулировать гормональный фон.

5. Сделайте ваши углеводы более сложными

Большинство людей слышали о правильном выборе углеводов. Что это значит? Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка и сладкие злаки, сложнее переваривать организмом и вызывают всплеск инсулина. Этот всплеск инсулина может нарушить гормональную регуляцию и затруднить беременность. По возможности женщинам следует выбирать сложные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи.

6. Запаситесь свежими ягодами

Ягоды, богатые антиоксидантами, такие как малина, ежевика и черника, также могут быть полезны при попытке забеременеть.Антиоксиданты помогают организму выводить свободные радикалы, что, в свою очередь, может улучшить фертильность. Одно исследование даже показало, что пары, которые проходили экстракорпоральное оплодотворение, имели на 23% больше шансов забеременеть, когда обе стороны принимали ежедневные антиоксидантные добавки.

Изменение образа жизни для повышения шансов на зачатие

Когда пара пытается забеременеть, некоторые простые изменения в образе жизни могут повысить шансы на успех. Мужчинам и женщинам следует выбирать продукты, повышающие фертильность, чтобы улучшить здоровье и повысить вероятность зачатия.Пары, у которых есть вопросы или опасения по поводу фертильности, должны проконсультироваться с врачом или специалистом по фертильности для диагностики и вариантов лечения.

Вот, что есть, если вы пытаетесь забеременеть.

В начале пути к зачатию многие женщины задаются вопросом о том, сесть ли на диету для улучшения фертильности.

То, что вы едите, влияет на все в вашей жизни, от вашего тела и настроения до риска определенных заболеваний. Но оказывается, что это не все, на что влияет питание: новое исследование показало, что виды пищи, которую вы потребляете, также могут влиять на вашу фертильность.

Исследование, опубликованное в мае 2018 года в Американском журнале акушерства и гинекологии , показало, что определенные продукты питания могут улучшать или снижать фертильность и качество спермы. В частности, анализируя обширные данные о питании и фертильности, исследователи из Гарвардского университета смогли связать диеты, богатые цельными злаками, фруктами, овощами, птицей и рыбой, с улучшением фертильности и запаса спермы, сообщает ABC News.

Хотя никакая диета не сможет обратить вспять бесплодие из-за определенных физических проблем, правильное питание может помочь людям, пытающимся зачать ребенка.

Какие продукты могут улучшить фертильность у женщины?

В частности, исследователи обнаружили, что эти продукты могут повысить шансы на беременность для женщин:

• Лосось
• Орехи
• Семена
• Фасоль
• Шпинат (или продукты в целом)

Какие продукты могут улучшить фертильность для человек?

Чтобы повысить мужскую фертильность, мужчины должны потреблять:

• Темный шоколад
• Ягоды
• Цитрусовые
• Курица
• Рыба

Цельнозерновые продукты могут иметь положительное влияние на фертильность как женщин, так и мужчин. результаты исследования.

Какие продукты могут нанести вред фертильности?

Трансжирные кислоты, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, с другой стороны, связаны с более низкой фертильностью, как выяснили исследователи. Было показано, что молочные продукты, алкоголь, кофеин и соя имеют нейтральный эффект, то есть употребление или употребление этих пищевых продуктов не причиняет вреда парам, пытающимся зачать ребенка, и не помогает им.

Соя, тем не менее, может иметь положительное влияние на экстракорпоральное оплодотворение. Согласно исследованию, то же самое касается фолиевой кислоты, которая содержится в шпинате и другой листовой зелени, а также в хлебе, бобах, хлопьях и макаронах.

Что такое диета для улучшения фертильности?

Идея о том, что наша диета влияет на наши шансы на зачатие, определенно не нова, но новое исследование основывается на фундаменте, ранее изложенном исследователями из Гарварда докторами докторов наук. Хорхе Чаварро и Уолтер Уиллетт в своей книге Диета для плодородия: новаторские исследования раскрывают естественные способы ускорения овуляции и повышения ваших шансов забеременеть .

Чаварро и Уиллетт использовали данные масштабного исследования диетических привычек женщин, известного как «Исследование здоровья медсестер», в ходе которого было отслежено 18 000 женщин, пытавшихся зачать ребенка в течение восьми лет.Подобно новому исследованию, это исследование показало, что диета с большим количеством растительного белка, овощей и «хороших» жиров может повысить уровень зачатия, в то время как диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и газированных напитков не увеличивает наши шансы на зачатие ребенка. .

«Добавьте больше растительных масел, орехов, семян и холодноводной рыбы, такой как лосось и сардины. Уменьшите потребление насыщенных жиров», — отмечают врачи, также предлагая будущим мамам сократить количество трансжиров и выбрать медленно усваиваемые углеводы, такие как цельнозерновые, овощи, цельные фрукты и бобы вместо рафинированных быстрых углеводов.

Основное различие между двумя исследованиями заключается в категории молочных продуктов. В то время как Чаварро и Уиллетт говорят, что «обезжиренное молоко, по-видимому, способствует бесплодию», и предлагают цельные или жирные молочные продукты для женщин, пытающихся забеременеть, более недавнее исследование было нейтральным в отношении молочных продуктов.

Несмотря на работу, проделанную в Гарварде, необходимы дополнительные исследования связи между едой и фертильностью, но наука на сегодняшний день, по крайней мере, дает обнадеживающим родителям понимание того, как их повседневные пищевые решения могут повлиять на их здоровье фертильности.Кроме того, соблюдение питательной диеты еще до зачатия может иметь огромное влияние на здоровье вашего ребенка в долгосрочной перспективе, поэтому употребление здоровой пищи имеет свои преимущества, несмотря ни на что.

Вам также могут понравиться:

10 продуктов для увеличения фертильности

Может ли употребление определенных продуктов действительно повысить вашу фертильность? Ответ положительный . Важно помнить, что не существует волшебной диеты, которая приведет к беременности, но выбор продуктов питания и образа жизни оказывает значительное влияние на репродуктивное здоровье как женщин, так и мужчин.Пища, которую вы едите, наряду с другими факторами, такими как образ жизни и уровень стресса, может повысить фертильность за счет своего воздействия на кишечник, кровоток, уровень гормонов и общее состояние здоровья.

Laurel Fertility Care предлагает целостный подход, который включает в себя множество естественных корректировок, таких как изменение диеты и образа жизни, прежде чем перейти к расширенному лечению. Вот 10 продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы повысить фертильность.

1. Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица богаты клетчаткой и белком, которые могут помочь улучшить овуляцию.Исследования показали, что замена животного белка растительными источниками белка может снизить риск овуляторного бесплодия. Оба эти бобовых также являются отличным источником фолиевой кислоты, жизненно важного компонента, способствующего зачатию и здоровому развитию эмбриона.

2. Семечки подсолнечника

Употребление семечек подсолнечника — простой способ поддержать надлежащий уровень сперматозоидов без каких-либо серьезных изменений в диете. Жареные несоленые ядра семян подсолнечника богаты витамином Е, важным питательным веществом, которое увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.Семена подсолнечника также содержат значительное количество цинка, фолиевой кислоты и селена — все они являются мощными питательными веществами для фертильности с огромными преимуществами.

3. Фрукты

Продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты и ягоды, богаты витамином С и фолиевой кислотой, которые обеспечивают здоровый рост плода после зачатия. Малина, черника и клубника содержат натуральные антиоксиданты и противовоспалительные фитонутриенты — два компонента, которые значительно улучшают фертильность как у мужчин, так и у женщин.Это исследование показало, что у женщин, употребляющих много фруктов, вероятность бесплодия значительно снижается.

4. Авокадо

Авокадо полны витамина К, калия и фолиевой кислоты, которые помогают вашему телу во многих вещах — усвоении витаминов, регулировании артериального давления и многом другом! Они также состоят из мононенасыщенных жиров (полезных жиров), которые содержат большое количество пищевых волокон и фолиевой кислоты, которые, как мы знаем, имеют решающее значение на ранних сроках беременности.

5.Киноа

Квиноа — удивительное цельное зерно, потому что оно не только не содержит углеводов, но также является прекрасным источником белка, цинка и фолиевой кислоты. В совокупности эти компоненты обеспечивают надежный план дородовой защиты, сохраняя при этом здоровый рост плода после наступления беременности. Не говоря уже о том, что квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, которые предлагают мясные продукты, без каких-либо потенциально вредных добавок.

6. Греческий йогурт и сыры

Жирная пища отлично подходит для повышения фертильности.Греческий йогурт и сыр содержат кальций, пробиотики и витамин D, которые помогают улучшить овуляцию. Кроме того, вы получите достаточное количество белка с каждым приемом пищи, что повысит ваши шансы на успешную беременность за счет более точных циклов овуляции.

7. Лосось

Чтобы получить больше этих полезных жиров, лосось предлагает множество белков и ценных омега-3, которые улучшают развитие плода на протяжении всей беременности. Мужчины также могут извлечь пользу из употребления лосося из-за высокого уровня витамина D и селена, двух компонентов, которые повышают уровень спермы и улучшают ее общее состояние.Имейте в виду, что лучше покупать выловленного в дикой природе лосося, чтобы снизить содержание ртути, которая может нанести вред беременности, если ее употребить в больших количествах. На всякий случай ограничьте потребление лосося до одного или двух раз в неделю.

8. Спаржа

Спаржа — мощный продукт питания с невероятными преимуществами для тех, кто пытается забеременеть. Исследования показывают, что употребление одной чашки вареной спаржи обеспечит вам более 60% дневной рекомендуемой нормы фолиевой кислоты, восполнит дневную норму витамина К и укрепит ваше репродуктивное здоровье с помощью более чем 20% витаминов A, C и B. .Он также содержит значительное количество цинка и селена, поэтому мужчинам также следует включать спаржу в свой рацион!

9. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 и омега-6, которые помогают вашему телу поддерживать здоровые функции мозга и регулировать гормоны. Исследования также показывают, что у мужчин, которые регулярно едят грецкие орехи, улучшается здоровье спермы, что приводит к улучшению подвижности, количества и морфологии.

10. Яичные желтки

Большинство людей отказываются от яичного желтка, чтобы сократить количество калорий, но желтки содержат витамин B и незаменимые омега-3.Желтки также содержат фолиевую кислоту, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и поддерживать развитие эмбриона после зачатия.

На вынос

Выбор здорового образа жизни и изменения на пути к фертильности могут помочь снизить уровень стресса и обеспечить некоторый контроль в то время, когда обстоятельства часто могут казаться подавляющими.

Хотя эти 10 продуктов рекомендуются как естественный способ повышения фертильности, мы призываем каждого пациента соблюдать баланс в своем рационе! Экстремальные ограничения или наказание себя за то, что время от времени потакают миске мороженого или кусочку пиццы, вредны для вашего ума или тела в этом путешествии!

Если ваша кладовая полностью укомплектована, прочитайте наш блог «5 вещей, которых следует избегать при зачатии».