Как успокоиться и перестать нервничать беременной: Тревоги и страхи беременных женщин. Как с ними справиться?

Беременность и стресс. Почему беременным нельзя волноваться

«Ну все: теперь ты беременна и нервничать нельзя. Стресс при беременности может повредить ребенку, ты должна держать себя в руках и излучать позитив круглые сутки». Эти истины настолько сильно вбивают в голову беременной женщине, что она попадает в порочный круг постоянного напряжения. Ведь попытка жестко контролировать эмоции, чтобы не допустить негативных переживаний, уже сама по себе держит нервную систему на взводе.

Медики сходятся во мнении, что непродолжительный по времени, легкий стресс может влиять на беременность даже в положительном русле как для мамы, так и для малыша. Он поступательно готовит их к прохождению ответственного периода их жизни – родам.

Природа защищает женщину

С одной стороны, сама по себе беременность – уже сильный стресс для организма и психики. С другой – это естественное физиологическое состояние женщины, и природа все предусмотрела. Дама «в положении» находится в особом психологическом состоянии сосредоточенности на своем внутреннем мире и на будущем ребенке. Оно достигает своего пика во время родов и затем продолжается в течение всего периода кормления грудью. Все эти процессы происходят под влиянием изменений, происходящих в ее нервной и эндокринной системах, регулирующих беременность.

Физиологические изменения способствуют созданию и укреплению тесной симбиотической связи матери и ребенка и значительно смягчают стресс при беременности. Эта связь в свою очередь помогает сместить фокус внимания женщины на будущего ребенка. Иными словами, все то что волновало и беспокоило раньше, все то, что могло ее расстроить или напугать, теперь влияет на нее с гораздо меньшей силой.

Но конечно же это не значит, что будущая мама не переживает вообще. Страхи, тревоги, волнения, стресс  – вечные спутники абсолютно любой беременной женщины. К тому же, дамы в положении, как правило, продолжают работать и вести социально активный образ жизни, а это значит, что патовых ситуаций не избежать.

Как не нервничать во время беременности?

Практически все женщины во время беременности начинают нервничать и переживать по пустякам.

Иногда состояние беременной доходит даже до панических атак.

Всё дело в том, что в теле будущей мамы происходят гормональные изменения, влияющие на её эмоциональное и физическое состояние.

Какие последствия могут повлечь эти изменения и как не нервничать во время беременности? На это отвечают опытные психологи.

Влияние нервов на состояние мамы и малыша

Излишняя нервозность во время беременности может спровоцировать непредсказуемые последствия. Особенно опасно нервничать после 20-ти недель.

• Постоянный стресс может спровоцировать гипоксию плода, которая опасна для жизни малыша.
• Также, по словам врача, если будущая мама всё время нервничает, то она рискует родить ребёнка с недостаточным весом или заболеванием лёгких.

• Кроме этого, нестабильное эмоциональное состояние может стать причиной гиперактивности и тревожности её чада. Такие детки часто страдают нарушением режима сна и бодрствования.

Вот к чему могут привести постоянные стрессы и переживания и почему беременным нельзя нервничать.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как бороться с нервами?

Итак, эмоциональное состояние сильно влияет на формирование будущего ребенка. И когда женщина понимает, почему ей нельзя нервничать при беременности, ей становится проще следить за своим эмоциональным здоровьем.

Вспышки гнева и внезапные перепады настроения остаются в прошлом. А на смену им приходит душевное спокойствие и уверенность в своих силах.

Чтобы беременным было легче переносить гормональные изменения, психологи дают несколько советов, которыми нельзя пренебрегать.

1. Научитесь планировать.

Кажется, что до рождения малыша остается все меньше времени, а дел только прибавляется и ничего не успеть? Беременным, тщательно распланировавшим своё время, чаще удаётся сохранять спокойствие.

Для этого нужно сосредоточиться и подумать, что вам необходимо сделать, пока ребёнок не появился на свет. Составив список дел, вам будет легко действовать по плану, не боясь, что вы что-нибудь забудете.

2. Узнайте больше о беременности.

Чтобы не нервничать во время беременности, интересуйтесь всеми её нюансами. Особенно, если вы беременны впервые.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Очень полезно общаться на форумах для молодых мам. Там вы можете получить ответы на многие, актуальные для вас вопросы.

Опыт других женщин поможет вам понять, почему в данный момент вы испытываете определённые ощущения, по какой причине они происходят, и стоит ли тратить время, и обращаться из-за них к врачу.

Однако ни в коем случае не используйте какие-либо народные средства и лекарства, которые помогли другим, без консультации врача!

3. Найдите поддержку.

По мнению психологов, это лучший способ не нервничать при беременности. Надёжная поддержка в лице близкого человека является самым крепким щитом, защищающим вас от лишних страхов и переживаний.

Зная, что беременным нельзя расстраиваться, родной человек будет постоянно охранять ваше спокойствие. Скажите любимому, что для вас сейчас важно — так ему будет легче поддерживать вас.

4. Разговаривайте с будущим ребёнком.

Снять напряжение во время беременности поможет общение с малышом. Поглаживание живота и разговор со своим чадом даст возможность расслабиться и вам, и ему.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Кроме этого, общаясь с ним, вы устанавливаете крепкую эмоциональную связь ребёнка с окружающими миром. Доказано, что ребенок после рождения узнает колыбельные, которые он слышал еще будучи в животе.

5. Балуйте себя.

Когда, если не сейчас, побаловать себя любимую? Нельзя отказывать себе в удовольствии пройти курс расслабляющего массажа, сделать красивый маникюр или новую причёску.

Положительные эмоции от этих процедур благоприятно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние. И подарят вам заряд энергии.

6. Не беритесь за всё сразу.

Если во время беременности вы продолжите жить в прежнем ритме, не давая себе передохнуть, естественно, вам придётся нервничать.

Делайте исключительно то, на что у вас в данный момент хватает сил. Больше внимания уделяйте любимым занятиям, чтению и общению с близкими людьми.

7. Правильно питайтесь

Одной из причин, почему нервничают беременные, является неправильное питание. К тому же это поможет контролировать свой вес.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Для поддержки стабильного эмоционального состояния ежедневно нужно употреблять свежие фрукты, овощи и молочные продукты. Также беременным очень полезна пища, богатая протеинами.

8. Отдых.

Вынашивание ребёнка — тяжёлая работа для организма матери. Поэтому ей обязательно необходим полноценный отдых.

Если у вас нашлась свободная минутка, почему бы не поспать, или просто не полежать на диване? Даже кратковременный отдых приносит заметную пользу, как беременным, так и их деткам.

9. Позитивное окружение.

Ваше эмоциональное состояние могут нарушать негативные эмоции и плохое отношение людей. Последствия от общения с ними нельзя назвать приятными.

Обидные слова, сказанные ими, и повышенная чувствительность во время беременности могут привести к глубокому стрессу. Поэтому очень избирательно выбирайте свое окружение и ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны.

10. Думайте о будущем.

Чаще представляйте себе своего малыша. В голове рисуйте картины, как вы гуляете с ним, купаетесь в море, отдыхаете на природе и т.п.

Такие мысли во время беременности вдохновляют и поднимают настроение. Вслух объясняйте ребёнку свои мечты, это хорошо отразится на его развитии.

Следуя данным советам и поняв, почему беременным нельзя нервничать, вы легко сможете управлять своим психоэмоциональным состоянием.

 

Главное, что стоит помнить: здоровье вашего ребёнка находится в ваши руках. Уделяя ему достаточно внимания, вы спокойно выносите и родите своего карапуза.

Автор: Вера Дробная

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

11 вещей, о которых стоит перестать беспокоиться, если вы беременны

У каждой женщины беременность протекает по-своему. Но есть одна универсальная эмоция, которую испытывает каждая будущая мама на протяжении этих волшебных девяти месяцев — беспокойство. Есть масса вещей, о которых вам действительно следует беспокоиться: например, влияние на ребенка активных химических компонентов в вашей косметике или антибиотиков. Но вместе с тем есть как минимум 11 вещей, о которых вам стоит перестать беспокоиться прямо сейчас.

1. Причинение вреда ребенку

Один из самых распространенных страхов при беременности — страх того, что вы каким-то образом причините вред своему ребенку. Но вам полезно будет знать, что большинство врожденных заболеваний являются следствием генетики или неблагоприятного воздействия окружающей среды (то есть вещей, которые вы не можете контролировать).

Истины вроде тех, что во время беременности нельзя курить, употреблять алкоголь и принимать наркотики, кажутся очевидными. А правда состоит в том, что большинство детей рождаются здоровыми и прекрасными.

2. Идея «еды за двоих»

Стремление «есть за двоих» возникает из распространенного мифа. Но именно он часто становится причиной того, что женщины отказываются от своего привычного рациона и постоянно беспокоятся — а достаточно ли питательных веществ получает ребенок.

Во время первого и второго триместров вам действительно нужно больше калорий, чем обычно. Но больше всего на 300 калорий (и плюс еще 300, если вы ждете двойню). Даже плитка шоколада содержит больше, так что добрать их не составит никакой проблемы. А вот объедаться, и тем более, употреблять в пищу нелюбимые продукты со словами «Это же нужно ребенку!» совсем не обязательно.

3. Занятия сексом

Занятия сексом во время беременности не могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Единственное, о чем вам стоит беспокоиться — наличие заболеваний у вашего партнера, которые могут передаться ребенку.

Впрочем, если врач уже поставил вам угрозу преждевременных родов или выкидыша — это совсем другая история. От секса придется отказаться, и сделать это лучше как можно скорее.

4. Употребление «аллергических» продуктов

Сознательные мамы, начитавшиеся специальной литературы, во время беременности стараются не употреблять в пищу молочные и соевые продукты, глютен и орехи, беспокоясь о том, что у ребенка может возникнуть на них аллергия.

Однако исследования показали, что не существует продуктов, употребление которых беременной женщиной провоцировало бы аллергию у ребенка. Напротив, такое пищевое поведение может увеличить риск возникновения аллергии у вашего будущего малыша. Так что пусть питание будет здоровым, но при этом максимально разнообразным.

5. Сон на спине

Вы наверняка слышали, что беременным женщинам не рекомендуется спать на спине, потому что это может перекрыть доступ кислорода к плоду. Действительно, матка в этом положении давит на нижнюю полую вену, вследствие чего нарушается кровоток, доставляя дискомфорт как матери, так и ребенку.

Впрочем, до шестого месяца вы можете об этом не беспокоиться. И, конечно, не стоит впадать в панику, если вы просыпаетесь ночью, и обнаруживаете себя лежащими на спине. Просто медленно перевернитесь на бок — и снова засыпайте.

6. Стресс

Если во время беременности мама испытывает стресс, то это может серьезно повлиять на психическое здоровье ребенка. Ирония состоит в том, что именно эта информация заставляет беременных женщин нервничать. Запомните: чтобы стрессовый фактор повлиял на малыша, вы должны не просто нервничать, а постоянно находиться в стрессовом состоянии (например, в ходе военных действий или чрезвычайного положения).

К слову, среднюю степень напряжения мы испытываем ежедневно. Неприятности на работе, мелкие ссоры, бытовые неурядицы — если разобраться, все это тоже стресс. Только вот эти вещи не способны сделать из вашего ребенка человека с пожизненной депрессией.

7. Отказ от вегетарианства

Нет, вы не должны в обязательном порядке есть мясо или молочные продукты. Секрет в том, что вы можете быть вегетарианцем или даже веганом, и при этом ваша беременность будет протекать совершенно правильно.

Просто убедитесь, что ваша диета включает в себя достаточно вегетарианских источников белка (бобы, фасоль, орехи, семечки), кальция (тофу, миндаль, зеленые листовые овощи) и железа (красная фасоль, курага, изюм). Плюс, попросите врача посоветовать вам добавки с высоким содержанием витамина B-12.

8. Нормальные признаки беременности

Беременность всегда приносит с собой ряд известных симптомов, включая тошноту, боли в груди, частое мочеиспускание, изменения в восприятии запахов и вкусов, нарушения сна и частые смены настроения. Зная, что нормально, а что нет, вы можете избавить себя от кучи бессмысленных переживаний.

Посоветуйтесь с подружками, у которых уже есть дети, и они с удовольствием расскажут вам, о чем уж точно не стоит переживать. Впрочем, если какой-то аспект волнует вас сильнее прочих, обратитесь с вопросом к вашему гинекологу.

9. Трудности, которые предстоит испытать

Безусловно, сами роды — сильнейший стресс, но не стоит заставлять себя волноваться еще больше, постоянно думая об этом. То, что вы можете сделать на данном этапе — это подготовить вещи, которые понадобятся вам и вашему малышу после рождения. Есть еще один способ справиться с предродовым волнением — запишитесь на курсы для беременных или читайте книги, написанные профессионалами. Когда почувствуете, что готовы к последнему шагу — посмотрите видео.

Вам будет больно, нет смысла отрицать очевидное, но, как это ни парадоксально, нет в мире ничего прекраснее, чем рождение. Вас устраивает врач? Ваш любимый мужчина рядом? Вы хотите, чтобы малыш радовал вас каждый день? Тогда все будет хорошо, и оно точно того стоит.

10. Детская смертность

Еще один из самых распространенных страхов — это страх смерти. Своей собственной, ребенка или партнера. Страх собственной смерти часто провоцируют фильмы, которые делают роды едва ли не более опасным предприятием, чем автомобильная катастрофа. Постарайтесь просто не думать об этом (и, конечно, отказаться от просмотра подобных картин).

Кроме того, вам будет полезно узнать, что смертность среди здоровых женщин во время родов чрезвычайно мала. Как и младенческая смертность. Почаще напоминайте себе, что иметь такие мысли совершенно нормально. Справиться с ними можно с помощью медитации или активного обсуждения в кругу других беременных женщин. Да, последнее и правда отлично помогает.

11. Что думают другие люди

Вас не должно волновать, что думают окружающие о вашей беременности и вашем будущем ребенке. Женщины склонны судить других и давать советы, но пообещайте себе хотя бы девять месяцев пропускать все мимо ушей. Если вы по натуре зависимы от мнения окружающих то, пожалуйста, остановитесь прямо сейчас.

Вы должны делать выбор, основываясь лишь на том, будет ли это полезно для вас и вашего малыша. Если будете поступать именно так, то в скором времени вы познакомитесь с мамочками, которые склонны придерживаться того же принципа. И уже с ними вы сможете позволить себе обсуждать все что угодно.

Как не нервничать во время беременности

На чтение 6 мин Просмотров 5к. Опубликовано 08.10.2018

Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.

Почему стресс опасен для беременных

У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.

Последствия стрессов во время беременности:

• постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
• нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
• в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
• при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
• гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
• сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
• сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.

Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.

Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня

Спать без просыпу, кушать досыта – это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете?  Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.

Полноценный сон

Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.

Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.

Записывайте важное

Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.

Прогулки и спорт

Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.

Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.

Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.

Запишитесь на курсы

Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.

Массаж

Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.

Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога

Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.

Как не волноваться при беременности:

1. Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
2. Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
3. Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
4. Балуйте себя без повода.
5. Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
6. Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
7. Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.

Как настроиться на позитив во время беременности?

Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.

Продукты против стресса

Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.

Список самых полезных антистрессовых продуктов:

1. Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
2. Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
3. Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
4. Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
5. Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
6. Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
7. Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
8. Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
9. Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.

Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.

Заключение

Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.

Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в комментариях, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.

Как не зацикливаться на беременности и отпустить ситуацию

Многие женщины, мечтая о ребенке, так зацикливаются на зачатии, что превращают жизнь в пытку. Как отпустить навязчивые мысли о беременности и наконец расслабиться?

Сделать это нелегко, ведь мысли о беременности преследуют их постоянно. Они завидуют подругам с детьми, не могут смотреть на будущих мам, а очередные критические дни воспринимают как катастрофу. В голове крутится один и тот же вопрос: «Почему женщина не может забеременеть, если с гинекологией все в порядке?» Для того, чтобы повысить шансы на материнство, женщина рассчитывает окно фертильности — благоприятное время для зачатия (5-дневный период до овуляции и ее первый день). А когда окно фертильности «открывается», требует от мужа секса. Не заигрывает, не соблазняет, а именно требует! К чему это приводит?

Психологическая блокировка зачатия

«Пунктик» на беременности может отразиться на женском здоровье и способности к зачатию?

Может. Любые отрицательные эмоции — гнев, обида, печаль, страх – вызывают напряжение в теле. А напряжение в теле провоцирует и поддерживает эмоциональное напряжение. Постоянные мысли о том, почему женщина не может забеременеть, переживания из серии «А не бесплодна ли я?» тоже сказываются на самочувствии. Может измениться уровень гормонов, эндокринный баланс и даже способность к зачатию.

Чем дольше крутятся в голове навязчивые мысли о беременности, тем сильнее телесный отклик на эту тревогу: мышцы напрягаются, матка – тоже. Внутри все сковано страхом и беспокойством. А как ребенок войдет в закрытую дверь?! Получается, что на сознательном уровне женщина мечтает о малыше, но на подсознательном – ставит мышечные барьеры и сама не допускает зачатие.

Поэтому идите к цели без чрезмерного напряжения. Ослабьте «хватку», стараясь внутренне оставаться свободными.

Слышала, что мешать зачатию могут самые невероятные вещи. Например, обиды на родителей, особенно на мать. И даже опыт предков, связанный с нежеланием иметь детей. Неужели такое возможно?

Возможно. Матка – это орган материнства. Если у женщины сложные отношения с матерью, матка может быть напряжена. Бессознательно женщина будет отвергать материнство. Поэтому постарайтесь понять свою маму и простить обиды, если они есть.

Теперь об опыте предков. Действительно, мы способны наследовать не только склонность к каким-то заболеваниям, но и эмоциональный опыт. Скажем, если в роду были трагические ситуации, связанные с невынашиванием беременности, младенческими потерями, подсознательно нам может передаться страх за потомство.

Когда секс стал тяжелой работой

Два года пытаюсь забеременеть, но не выходит. С гинекологией проблем нет. Может, причина бесплодия в плохих отношениях с мужем? Он говорит, что устал «делать детей», что секс для него стал тяжелой работой. Из-за этого у нас скандал на скандале…

Ссоры с мужем действительно влияют на зачатие. Организм понимает – обстановка в семье взрывоопасна, не до детей! И блокирует овуляцию. Поэтому в такой ситуации нужно думать не о том, как побыстрее «сделать» ребенка, а о том, как восстановить отношения с мужем. Ведь принуждение к физической близости (даже ради ребенка) – это некая форма насилия, которая мужчинам не нравится. Кроме того, становясь излишне напористой, активной, агрессивной, женщина берет на себя мужскую роль. А ее спутник начинает уходить в женскую позицию. И это тоже его раздражает. Отсюда и скандалы. Причем это вредно не только для семейной жизни, но и для способности к зачатию.

У женщин, которые постоянно берут на себя мужскую роль, вырабатывается избыточное количество мужских гормонов. А мужчины не беременеют.

Что поможет расслабиться и забеременеть

Как отпустить мысли о беременности? Забыть об окне фертильности, тестах на овуляцию, не выискивать бесконечно информацию о том, почему женщина не может забеременеть… Муж говорит: расслабься, не думай об этом. Но как?!

Вы правы: расслабиться в состоянии тревоги сложно. Начните с мышечного расслабления – тогда уменьшится и эмоциональный перегруз. Женщины не всегда обращают внимание на внутреннее напряжение, поэтому я обычно обращаюсь к мужьям: помогите избраннице почувствовать душевное равновесие, отвлечься от мыслей о беременности. Больше вместе гуляйте, смотрите хорошие, добрые фильмы, делайте любимой точечный массаж – он отлично снимает стресс. Например, за 2 часа до сна массируйте ей ступни, голени, плечи. К тому же массаж – это не только физический, но и эмоциональный контакт, ведь женщина чувствует заботу и нежность со стороны партнера.

Ну, а женщинам я бы рекомендовала максимально «уйти» в женственность. Это способствует нормализации гормонального фона, улучшает работу эндокринной и репродуктивной систем. Займитесь творчеством, например, рукоделием, запишитесь на танцы. Есть такое выражение: пока женщина танцует – она женщина. Это поможет войти в гармонию с самой собой.

Читайте также:

5 причин выкидыша и преждевременных родов

Стресс мешает зачатию — BBC News Русская служба

12 августа 2010

Подпись к фото,

Присутствие адреналина мешает здоровой беременности

Новые научные исследования показали, что высокий уровень стресса может мешать зачатию.

Ученые Оксфордского университета замерили уровень гормонов стресса у женщин, планировавших зачать естественным способом, и обнаружили, что те, у кого он оказался наиболее высоким, имели в результате меньше шансов забеременеть в этот конкретный месяц.

Ученые говорят, что нужны дополнительные исследования, однако уже понятно, что техника расслабления дает положительные результаты в этом вопросе.

В этих исследованиях приняли участие 274 здоровых женщины в возрасте от 18 до 40 лет, планировавшие забеременеть.

Адреналин — главная помеха

Ранее было известно, что такие факторы как возраст, курение, ожирение и употребление алкоголя снижают вероятность зачатия, однако влияние стресса оставалось не изучено.

В новых исследованиях, результаты которых опубликованы в журнале Fertility and Sterility, в слюне пациенток замерялись маркеры двух гормонов стресса – адреналина, вырабатывающегося во время опасности, испуга и участвующего в реализации реакции «бей или убегай», и кортизола, который связан с долгосрочными стрессовыми ситуациями.

У женщин с самым высоким уровнем альфа-амилазы – фермента, показывающего уровень адреналина, — вероятность успешного зачатия в период овуляции снижалась на 12 процентов по сравнению с теми, у кого этот показатель был низкий.

Однако уровень кортизола никак не влиял на возможность забеременеть.

Разрозненные наблюдения давно связывали стресс с бесплодием, однако научно обоснованных свидетельств тому не обнаруживалось.

В здоровом теле — здоровый плод

Доктор Сесилия Пайпер из Отделения перинатальной эпидемиологии Оксфордского университета говорит, что цель ее исследований – лучше понять, какие факторы влияют на беременность у нормальных здоровых женщин.

«Это первое подобное исследование, в котором прослеживается взаимосвязь между уровнем стресса и шансами женщины забеременеть, — говорит она. – Полученные результаты поддерживают установку на то, что пары, пытающиеся зачать, должны по мере возможности снимать нервное напряжение».

По словам доктора Пайпер, некоторым женщинам может помочь йога или медитация.

Это исследование проводилось совместно с американским Национальным институтом детского здоровья и развития человека имени Юнис Кеннеди Шрайвер. Оно также является частью более масштабного исследования того, какое воздействие на возможность зачатия оказывают курение, алкоголь и кофеин.

Комментируя полученные данные, Джоан Тейлор, акушерка благотворительной организации Tommy, спонсирующей исследования в области акушерства и гинекологии, сказала, что стресс действительно влияет на всех по-разному, и, вполне вероятно, может оказывать воздействие на шансы забеременеть.

«Существует много разных способов, какими женщины могут подготовить себя к здоровой беременности: соблюдать правильную диету, принимать препараты фолиевой кислоты и свести уровень стресса к минимуму – это уже может быть хорошим началом», — сказала Джоан Тейлор.

Что делать, чтобы не нервничать во время беременности?, что делать чтобы не нервничать

Ответ на данный вопрос напрямую зависит от срока беременности. В первом триместре (до 13 недель беременности) вообще нежелательно употреблять любые лекарственные препараты, так как именно на этих сроках происходит формирование и закладка систем и органов у плода. Любое воздействие медикаментами может поспособствовать возникновению отклонений от нормального развития.

В   период 1 триместра, чтобы перестать нервничать при беременности желательно просто много гулять и отдыхать на свежем воздухе. Также не забудьте почитать специализированную литературу о развитии плода, чтобы знать как растет в животике малыш. А свободное время вы можете посвятить приготовлению нежного приданого вашему малышу. Ведь вязание для детей до года  занимает мало времени, а приносит много положительных эмоций, таких необходимых на ранних сроках беременности. А расслабиться и успокоиться помогут чаи с мелиссой и мятой, которые очень хорошо переносятся беременными женщинами, даже при сильном токсикозе.

Очень хорошо справиться с нервозностью во время беременности могут помочь сеансы «домашней ароматерапии» с применением эфирных масел, таких как: роза, пачули, иланг-иланг, сандал.

Иногда нервозность на ранних сроках беременности связана с нехваткой витаминов группы В. В этом случае помогут продукты, содержащие витамины данной группы или витаминные добавки для беременных.

Медикаментозные и народные методы, помогающие не нервничать во время беременности на поздних сроках

На более поздних сроках беременности (после 15-16 недель) для снижения нервозности во время беременности уже разрешается применять некоторые седативные препараты. Кроме валерьянки (не более 5 таблеток в сутки), можно также пить отвар пустырника. Существуют готовые успокоительные лекарственные средства, приготовленные на основе трав, которые также разрешены беременным женщинам.

По рекомендации врача, чтобы не нервничать во время беременности можно пить глицин, который попутно способствует улучшению кровообращения, как у беременной женщины, так и у плода. Также можно принимать препараты магния, которые попутно способствуют устранению угрозы прерывания беременности. Но эффект от данных препаратов будет только при длительных приемах, курсами.

Также существует группа гомеопатических лекарственных препаратов (препараты и дозы назначает только врач!), которые разрешены будущим матерям.

Не забывайте, что во время беременности запрещено принимать транквилизаторы!

Старайтесь больше гулять и меньше нервничать, тогда все будет хорошо!

Тревога и панические атаки при беременности

Что вызывает беспокойство?

Тревога может развиться у любого человека, но вероятность ее возникновения повышается, если у вас есть:

• семейный анамнез тревоги или панических атак
• имели в прошлом приступы тревоги или паники
• пережил травматическое событие или злоупотребление
• употребляли запрещенные наркотики
• депрессия
• длительное или болезненное состояние
• испытывал дополнительный стресс из-за проблем в отношениях, финансовых проблем или безработицы.

Тревоги и фобии, связанные с беременностью

Вы можете немного беспокоиться или бояться родов. Это очень часто. Беременность и роды — важные жизненные события, поэтому не переживайте из-за этих чувств. Поговорите с акушеркой и сделайте несколько положительных вещей для подготовки к родам.

Фобия — это всепоглощающий и изнурительный страх чего-либо. Это редко, но некоторые женщины так боятся родить, что не хотят терпеть, даже если действительно хотят родить.Сильный страх родов также может повлиять на их решение о том, как родить ребенка. Это называется токофобией.

У некоторых женщин развивается страх родов, потому что они пережили родовой травматический опыт, выкидыш или смерть новорожденного. В этом случае у них может быть посттравматическое стрессовое расстройство.

Фобия иглы также может вызвать проблемы во время беременности, поскольку она может заставить некоторых женщин избегать важных анализов крови или лечения.

Если вы испытываете непреодолимое чувство тревоги или ужаса по поводу чего-либо, связанного с беременностью или которое может повлиять на вашу беременность, очень важно поговорить со своей акушеркой или терапевтом.Это нужно лечить у специалиста по психическому здоровью.

«Мое беспокойство было очень похоже на« черную собаку », всегда на заднем плане, мелкую. Это было похоже на неизвестный риск, неконтролируемый страх, который застает меня врасплох ».

Янтарь, мама одного ребенка

Влияет ли тревога на моего ребенка?

Беспокойство о том, повлияет ли тревога или стресс на вашего ребенка, понятно, но это также может создать порочный круг мыслей. Вы можете испытывать беспокойство во время беременности, а затем начнете беспокоиться, если это влияет на вашего ребенка, и, таким образом, вы станете еще более тревожным.

Очень маловероятно, что ваше беспокойство повлияет на вашего ребенка, особенно если вы получите правильное лечение и поддержку. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы попросить о помощи и найти способы справиться со своими симптомами.

Будьте уверены, что делаете все возможное, чтобы заботиться о своем ребенке.

Узнайте больше о стрессе и своем ребенке.

Что мне делать, если я беспокоюсь во время беременности?

Поговорите со своей акушеркой или врачом, если вы:

• чувствовать тревогу большую часть времени более двух недель
• иметь беспокойство, из-за которого вы чувствуете себя физически плохо с учащенным сердцебиением, учащенным дыханием, потливостью, слабостью, плохим самочувствием и диареей
• иметь приступ паники / с
У
• неприятные мысли, которые постоянно возвращаются, и вы не можете их контролировать.
• обнаружите, что повторяете действие (например, стирку, проверку, счет), чтобы почувствовать себя лучше.
• так боятся рожать, что вы не хотите с этим мириться
• вы так боитесь анализов крови, что избегаете их.

Сообщите своей акушерке или терапевту, если вы раньше испытывали беспокойство, даже если сейчас вы не чувствуете беспокойства. Чем больше они узнают о вашем психическом здоровье, тем лучше они смогут поддержать вас во время беременности.

Акушерка или врач не будут критиковать или осуждать вас за эти чувства.Они знают, что такое случается со многими беременными женщинами, и сосредоточатся на поиске правильного лечения, которое поможет вам выздороветь.

Если вам трудно говорить о тревоге, вы можете записать, что вы чувствуете, до встречи или взять с собой кого-нибудь для поддержки.

Как лечить тревогу во время беременности?

Ваша акушерка или терапевт расскажет вам обо всех возможных вариантах, а также о плюсах и минусах каждого лечения. Что будет лучше для вас, будет зависеть от таких вещей, как:

• Насколько серьезны ваши симптомы
• что помогало вам в прошлом (если раньше у вас было беспокойство)
• , какие услуги доступны на местном уровне.

Беспокойство, фобии и панические атаки обычно лечат с помощью методов самопомощи, основанных на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

«Я не думал, что КПТ сработает, но я нашел его настолько полезным. У меня был небольшой путеводитель, поэтому, если я чувствовал беспокойство на работе или дома, я мог обратиться к нему за советами и указаниями, которые помогут мне пройти через определенные ситуации. »

Кэти, мама одного ребенка. Подробнее …

Если вам потребуется дополнительная помощь, вас могут направить к специалистам по охране психического здоровья беременных женщин.Вам также могут предложить терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия, внимательность и прикладная релаксация с профессиональным терапевтом. Вам также могут предложить лекарства, например антидепрессанты.

Узнайте больше о лечении и поддержке психического здоровья.

Как я могу предотвратить или справиться с тревожностью во время беременности?

Вы также можете попробовать книгу самопомощи

Королевский колледж психиатров рекомендует эти:

• Преодоление тревоги Хелен Кеннерли
• Преодоление беспокойства, стресса и паники: подход из пяти областей Криса Уильямса
• Сьюзан Джефферс «Почувствуй страх и сделай это в любом случае»
• Преодоление паники и агорафобии, Деррик Силов и Виджая Маникавасагар
• Панические атаки: что это такое, почему они случаются и что с ними можно сделать, Кристин Ингрэм
• Введение в борьбу с фобиями Бренды Хоган

Составьте план благополучия

Наш онлайн-план благополучия — это инструмент, который поможет вам задуматься о том, что вы чувствуете и какая поддержка вам может понадобиться во время беременности и после родов.

Вы можете использовать его, чтобы поговорить со своим партнером, семьей, друзьями или акушеркой о том, как вы себя чувствуете.

10 советов, как расслабиться во время беременности

Вероятно, вы будете о многом думать во время беременности. Справиться со своими симптомами и изменить образ жизни, а также повседневную жизнь иногда бывает непросто.

Ваше психическое благополучие во время беременности так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому старайтесь заботиться не только о своем теле, но и о своем разуме.Вот десять советов, которые помогут расслабиться во время беременности:

1. Найдите время для себя каждый день

Делайте то, что вам нравится, только для вас. Примите теплую ванну, расслабьтесь под музыку, закройте глаза, нежно помассируйте шишку — все, что вас умиротворяет.

2. Поговорите с тем, кому доверяете

Отказ от забот и обсуждение своих тревог с понимающим и надежным другом, членом семьи или коллегой по работе могут иметь решающее значение.Расскажите о своих чувствах.

3. Оставайтесь активными каждый день

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимают настроение. Вам не нужно заниматься аэробикой или ходить в спортзал. Просто постарайтесь сделать активный образ жизни частью своей повседневной жизни. Например, вы можете пойти на прогулку или сделать какие-нибудь офисные упражнения. Это может уменьшить стресс, а также полезно для вашего будущего ребенка. Узнайте больше об упражнениях, которые можно делать во время беременности.

4. Отдыхайте, когда вам нужно

Трудно чувствовать себя бодрым, если вы устали и чувствуете себя некомфортно, поэтому по возможности старайтесь отдыхать.

5. Обратитесь за практической помощью к семье или друзьям

Могут ли они приготовить вам еду, помочь с покупками или присмотреть за вашими детьми? Семья и друзья всегда рядом, чтобы поддержать вас, поэтому не бойтесь просить о помощи.

6. Реалистично оценивайте, сколько вы можете сделать (на работе, дома или в общественной жизни)

Мы все виновны в том, что берем на себя слишком много, опасаясь кого-то подвести. Сказать «нет» может быть сложно, но теперь вам нужно позаботиться о себе.Окружающие вас поймут, если вам нужно сказать «нет».

7. Хорошо питайтесь

Сбалансированное и разнообразное питание сохранит ваше здоровье и поможет вашему ребенку расти и развиваться. Узнайте больше о правильном питании во время беременности здесь.

8. Будьте в курсе

Если вас что-то беспокоит, поговорите со своей акушеркой или врачом о возможных вариантах и ​​о том, где вы можете получить поддержку. Вы также можете поговорить с нашими акушерками! Присоединяйтесь к нашей странице в Facebook или напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен].

9.Познакомьтесь с другими беременными женщинами или молодыми родителями в местных группах или на онлайн-форумах

Спросите у акушерки или в детском центре, что доступно в вашем районе. Если вы поделитесь своими чувствами с другими людьми, имеющими похожий опыт, это поможет вам почувствовать себя менее изолированным.

10. Не верьте шумихе

Может показаться, что все остальные счастливы и все время справляются, но каждый будет сталкиваться со своими проблемами. Многие женщины плохо себя чувствуют во время беременности или после родов, но многие люди скрывают свои настоящие чувства, особенно на публике.Узнайте больше о психическом благополучии во время беременности.

Когда обращаться за помощью

Эмоциональное переживание во время беременности — обычное явление из-за гормональных изменений. Но важно попросить о помощи, если вам грустно больше, чем вы чувствуете себя счастливым.

Поговорите со своей акушеркой или терапевтом о том, что вы чувствуете, если чувствуете себя плохо в течение более двух недель. Они могут помочь вам найти способы заботиться о своем эмоциональном здоровье, в том числе получить дополнительную помощь и лечение, если это необходимо.

Беспокойство при беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать

Если вы беременны и испытываете беспокойство, вы находитесь в хорошей компании.Примерно 60% женщин в какой-то момент почувствуют серьезное беспокойство о беременности. Это включает в себя как умственные компоненты, такие как беспокойство о худших сценариях и экстремальные перепады настроения, так и физические компоненты, такие как ощущение напряжения и трудности с расслаблением во сне.

Беременность прекрасна. За 40 недель две клетки превращаются из простой встречи друг с другом в крошечного человека. Для одних рождение ребенка — это сюрприз, а для других — результат долгого и трудного пути к зачатию.Для некоторых это устрашающая перспектива; для других это то, к чему они родились. Для всех этот опыт уникален.

Недели, когда вы ждете ребенка, — особое время, полное перемен. Для беременной женщины количество физических, психических и экзистенциальных изменений, которые происходят за такое короткое время, может вызывать головокружение. Я жду своего первого ребенка в феврале 2020 года. Для меня это была смесь эмоций, происходящих в дополнение к сейсмическим изменениям в моем теле. Во время столь меняющего жизнь процесса легко почувствовать себя подавленным.

Тревога во время беременности — это нормально

Вы можете подвергаться особому риску беспокойства и других проблем с настроением во время беременности, если вы:

• Беременность высокого риска
• Страдали расстройством настроения в прошлом
• Имелись ранее трудности с беременностью или фертильностью
• У вас высокий уровень стресса в жизни и в отношениях.

Это не значит, что вы обречены на плохую беременность.Даже если вы действительно испытываете беспокойство, знайте, что нервничать — это совершенно нормально — в конце концов, вы переживаете одно из самых серьезных изменений в жизни.

Чтобы насладиться этим временем и принять все спокойно, вот несколько советов, как сохранять спокойствие и продолжать.

»Читать далее« Беспокойство при беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать »на QuickAndDirtyTips.com

Как справиться с тревогой во время беременности?

Беременность — захватывающее время.Вскоре вы станете родителем очаровательного крошечного человечка. Вы можете ожидать, что во время беременности испытаете «американские горки» эмоций, или же эмоции могут застать вас врасплох. Некоторые женщины испытывают радость от каждого толчка или толчка, восхищаясь изменением своего тела. Другим женщинам беременность протекает тяжело и не дает передышки, так как приносит с собой сильную усталость, смену настроения и постоянные беспокойства. Вы можете заметить, что с каждым месяцем ваши мысли выходят из-под контроля, влияя на вашу производительность на работе и ваши отношения дома.Но как справиться со своим беспокойством и нужно ли его лечить?

Что вызывает беспокойство во время беременности?

Беспокойства во время беременности универсальны. Гормональные изменения во время беременности, предшествующие душераздирающие выкидыши и проблемы со сном могут способствовать беспокойству будущих матерей. Вы можете беспокоиться о том, как ребенок повлияет на ваши отношения с друзьями или членами семьи, здоровье вашего будущего ребенка, роды или финансовое бремя дополнительного члена семьи.Все эти переживания совершенно нормальны. Для людей некоторая доля беспокойства является защитной; как еще мы могли бы заставить себя завершить свою работу или убежать от медведя?

Каковы симптомы тревожного расстройства во время беременности?

Хотя беспокоиться о здоровье своего ребенка — это нормально, в некоторых случаях это беспокойство становится изнурительным и может потребовать дополнительного внимания. Мысли о здоровье ребенка могут стать навязчивыми, даже когда врачи успокаивают его.Беспокойство также может проявляться в виде физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или панические атаки. Если вы впервые испытываете высокий уровень беспокойства, это само по себе может пугать. Когда тревога начинает мешать вашему повседневному функционированию, отношениям или работе, это может быть классифицировано как тревожное расстройство, если ваш врач заметит это.

Тревога может возникнуть на любом этапе беременности или впервые появиться после родов (перинатальная тревога — это термин, используемый для обозначения тревоги во время беременности и после родов).Показатели генерализованного тревожного расстройства, по-видимому, наиболее высоки в первом триместре, вероятно, из-за гормональных изменений. Наиболее распространенные симптомы беспокойства включают постоянное беспокойство, беспокойство, мышечное напряжение, раздражительность, чувство страха, неспособность сосредоточиться и трудности с засыпанием из-за беспокойства. Некоторые женщины также испытывают симптомы в результате других тревожных расстройств, включая паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

К сожалению, два наиболее распространенных инструмента проверки психического здоровья во время беременности (Эдинбургский скрининг послеродовой депрессии и 7-позиционная шкала генерализованного тревожного расстройства) не очень эффективны для выявления тревожности во время беременности.Тревожные расстройства во время беременности и в послеродовом периоде, хотя и недостаточно диагностированы, являются обычным явлением и могут поражать до одной из пяти женщин. Многие женщины молча страдают.

Какое влияние на плод оказывает невылеченная тревога?

Размышляя об управлении тревогой, важно учитывать как риски лечения, так и вред, связанный с невылеченной тревогой. Хотя они менее изучены, чем депрессия, исследования показывают, что тревога может негативно повлиять как на мать, так и на плод.Беспокойство увеличивает риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, более раннего гестационного возраста и уменьшения окружности головы (что связано с размером мозга).

Какие методы лечения тревожности во время беременности?

К счастью, существует множество методов лечения, которые могут уменьшить беспокойство во время беременности и помочь вам почувствовать себя лучше. Для многих женщин лекарства от тревожности не подходят во время беременности, так как информации о безопасности таких лекарств для плода мало. Некоторые женщины, которые ранее принимали лекарства от беспокойства, могут пожелать прекратить прием лекарств во время беременности по личным причинам.

Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), перспективны в послеродовой период (период незадолго до, во время и после родов). КПТ направлена ​​на преодоление дезадаптивных мыслей, эмоций и действий и использует стратегии управления тревогой, такие как диафрагмальное дыхание (адаптированное к беременности).

Если у вас сильное беспокойство, вам могут подойти лекарства. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают при депрессии и тревоге во время беременности и после родов.Не похоже, что СИОЗС связаны с повышенным риском серьезных врожденных пороков развития. Однако СИОЗС могут быть связаны с преходящими неонатальными симптомами, такими как нервозность, тремор, плач и проблемы с кормлением, которые проходят сами по себе в течение нескольких дней.

Использование бензодиазепинов, таких как лоразепам (ативан) и алпразолам (ксанакс), во время беременности долгое время было спорной темой. Хотя более ранние исследования показали связь между их применением и повышенным риском возникновения расщелины губы и неба, более недавнее исследование, посвященное применению бензодиазепинов во время беременности, не показало этой связи, когда эти препараты применялись по отдельности (хотя может быть повышенный риск при комбинированном применении. с антидепрессантами).

Что еще помогает от беспокойства во время беременности?

• Регулярно занимайтесь физической активностью . В целом, во время беременности заниматься физическими упражнениями безопасно. Однако, если у вас есть риск преждевременных родов или осложнения беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Обеспечьте полноценный сон. Будь то успокаивающий распорядок дня, подушка для беременных или несколько ночей в постели вдали от храпящего партнера, сейчас самое время узнать, что лучше всего подходит для вашего сна.
• Практикуйте внимательность. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить беспокойство о родах и даже предотвратить послеродовую депрессию.
• Ведение журнала. Если вы напишите о своих заботах, это поможет вам найти возможные решения и поразмышлять над ними.
• Запланировать время беспокойства. Мы часто переживаем, потому что не хотим что-то забыть. Выделив 30 минут ближе к концу дня, вы получите время для продуктивного беспокойства, но освободите вас от заботы до конца дня (напомните себе: «Я вернусь к этим мыслям позже»).
• Йога, массаж, медитация и иглоукалывание. Возможно, вам придется поэкспериментировать с поиском техник релаксации, которые работают на вас, но их преимущества сохранятся даже после рождения ребенка.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии к записи закрыты.

Как успокоить тревогу во время беременности

Независимо от того, являетесь ли вы родителем впервые или пополняете семью, изо всех сил пытались забеременеть или вам повезло без всяких попыток, девять месяцев беременности могут вызвать самые разные проблемы.

Вы можете спросить: почему ребенок пинается так… или так мало? Как я перенесу схватки, о которых так много слышал? Как я могу быть хорошей матерью, если понятия не имею, как это заботиться о младенце?

Это обычное беспокойство, поскольку вступление в клуб новичков означает, что у вас будет много вопросов, на которые может ответить только опыт.Реальность такова, что почти каждая женщина — за этим детским животиком и «сиянием беременности» — немного обеспокоена, обеспокоена или колеблется по поводу некоторых аспектов беременности, родов или воспитания детей.

Но когда беспокойство должно вызывать беспокойство? И как это лечить при беременности? Ответы — это информация, которую должна услышать каждая ожидающая женщина.

Каково нормальное количество тревожных состояний при беременности?

Беспокойство связано не только с беременностью, но и с человеком. Мы все переживаем, и беременность часто может усилить эти беспокойства.

Исследования показывают, что около 15 процентов беременных женщин страдают тревожными расстройствами, примерно такими же распространенными, как депрессия во время беременности.

Некоторые женщины, особенно те, у кого в прошлом были потери беременности или проблемы с фертильностью, беспокоятся о том, здоровы ли их дети. Другие могут беспокоиться о том, будут ли они хорошими родителями, как изменятся их отношения с партнерами, как братья и сестры отреагируют на нового ребенка или финансовые аспекты рождения ребенка.

Даже если вы беспокоитесь о и обо всех этих вещах , это тоже нормально.

Но есть разница между нормальным беспокойством и всепоглощающим беспокойством во время беременности, также известным как дородовое беспокойство. Пора поговорить с врачом, если ваше беспокойство мешает вам сосредоточиться, вызывает у вас проблемы с функционированием, вызывает сильную панику или вызывает некоторые физические симптомы, включая учащенное сердцебиение и одышку.

Мамы говорят нам, что они хотели бы знать до родов

Что бы я хотел знать до родов

Каковы признаки и симптомы беспокойства во время беременности?

Ниже приведены симптомы более серьезного беспокойства во время беременности:

• Частое чувство паники, страха или беспокойства
• Неспособность сосредоточиться на повседневной жизни
• Проблемы с функционированием на работе или дома
• Наличие навязчивых мыслей
• Отсутствие удовольствия от вещей, которые раньше делали вас счастливыми
• Учащенное сердцебиение
• Напряжение мышц
• Учащенное дыхание (гипервентиляция) или одышка (что является нормальным симптомом беременности, поэтому не волнуйтесь, если вы » Вы не замечаете ни одного из этих других признаков беспокойства о беременности)
• Этот уровень беспокойства выходит за рамки обычной повседневной формы беспокойства, но лечение может помочь.

Что вызывает беспокойство во время беременности?

Беспокойство во время беременности — это сложное состояние, которое даже исследователи не до конца понимают, и которое может иметь несколько причин.

Это может быть вызвано основной проблемой со здоровьем, например диабетом, проблемами щитовидной железы или хронической болью, или это может быть наследственное заболевание, поскольку тревога может передаваться в семье.

Или это может быть вызвано страхом родов (возможно, вы слышали страшную историю родильного отделения) или стрессовой ситуацией дома или на работе (например, проблемы в отношениях или финансовые проблемы).Это может быть даже спровоцировано самой беременностью, особенно если она была незапланированной.

Независимо от того, что стоит за этими чувствами или мыслями, знайте, что беспокойство во время беременности — это заболевание, а не результат того, что вы сделали.

Каковы факторы риска беспокойства во время беременности?

Почти у любого человека может развиться тревога во время беременности. Тем не менее, есть несколько критериев, которые повышают риск тяжелого тревожного расстройства, а это означает, что вам следует уделять особое внимание тому, как вы себя чувствуете, когда ожидаете, в том числе:

• Предыдущий диагноз тревожного расстройства
• Тревога во время прошлой беременности
• Предыдущая потеря беременности или борьба с фертильностью
• Беременность с осложнениями или постельный режим (хотя практикующие врачи уже редко предписывают строгий постельный режим, отчасти по этой причине)
• Возраст (молодые беременные женщины могут быть более подвержены тревожности, чем беременные женщины старшего возраста)

Все эти факторы могут способствовать повышенному риску беспокойства во время беременности.

Зачем обращаться за помощью при беспокойстве о беременности?

Многие женщины ошибочно полагают, что лучший способ справиться с тревогой — это просто бороться с ней. Но если у вас сильное беспокойство, лучше обратиться за помощью по нескольким причинам.

Хотя вы могли бы сказать себе: «Я буду чувствовать себя лучше, когда появится ребенок», но исследования на самом деле показали, что женщины, испытывающие беспокойство во время беременности, с большей вероятностью будут иметь послеродовую депрессию после рождения ребенка.

Итак, хотя тревога и депрессия не обязательно возникают вместе, они тесно связаны — и, изучая способы контролировать свое беспокойство до того, как появится ваш новый малыш, вы увеличите шансы, что сможете насладиться этими радостными эмоциями. первые несколько месяцев.

Еще одна причина для изучения методов лечения: длительное сильное беспокойство во время беременности может повлиять на развитие вашего ребенка.

Исследования показали, что тревога или депрессия во время беременности могут увеличить вероятность преждевременных родов и низкой массы тела при рождении и даже повысить вероятность того, что у ребенка в будущем возникнут эмоциональные или поведенческие проблемы.

Какие лекарства от тревожности безопасны при беременности?

Большинство лекарств, которые лечат тревогу, относятся к тому же классу фармацевтических препаратов, что и антидепрессанты, а это означает, что некоторые из них могут быть сложными для назначения во время беременности.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предупреждает, что назначение этих типов лекарств во время беременности всегда должно включать тщательный анализ риска и пользы.

Хотя некоторые лекарства от беспокойства считаются относительно безопасными во время беременности, вам необходимо тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы определить, какие из них подходят вам, если лекарства необходимы для обеспечения вашего благополучия и / или здоровья вашего ребенка.

Ваш врач и квалифицированный терапевт могут работать с вами, чтобы решить, какое лекарство дает наибольшую пользу при наименьшем риске (и насколько низкую дозу вы можете принять и при этом получить эти преимущества).Если вы принимали лекарство от панических атак, беспокойства или депрессии до беременности, возможно, вам также придется изменить или скорректировать дозу.

Советы, чтобы успокоить тревогу во время беременности

Лекарства — одно из решений тревожных расстройств, но, конечно, не единственное. На самом деле, посещение терапевтических сеансов с психологом, психиатром или консультантом обычно является первым и лучшим способом помочь определить причину вашего беспокойства и разработать план, который поможет вам облегчить беспокойство или изучить методы релаксации.

Также могут помочь следующие стратегии уменьшения беспокойства:

• Поймай больше Zzzs. Некоторые исследования показали, что недостаток сна может усилить тревогу, поэтому старайтесь по возможности проводить от семи до восьми часов в сутки. Если изменения в образе жизни не помогли вам лучше спать или проблемы не исчезнут, поговорите со своим врачом о снотворных. Некоторые лекарства во время беременности, включая Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, обычно считаются допустимыми для периодического использования во время беременности, но обязательно проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом или акушеркой, прежде чем что-либо принимать.
• Ешьте цельные свежие продукты. Растущее количество исследований показывает, что то, что вы едите, может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье. Считается, что сбалансированная диета — богатые питательными веществами, цельные и необработанные продукты (включая фрукты, овощи, рыбу, орехи, молочные продукты и цельнозерновые) — вместо обработанных и фаст-фудов поддерживает здоровые бактерии в кишечнике, которые, в свою очередь, может помочь уменьшить беспокойство.
• Оставайся активным. Что-то столь же быстрое и легкое, как 10-минутная прогулка, может снизить уровень напряжения.Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены тревожности или депрессии.
• Вооружитесь знаниями. Изучение тонкостей беременности и воспитания детей может иметь большое значение, помогая вам почувствовать себя подготовленным. Так что прочтите и подумайте о том, чтобы пойти в класс по родам.
• Создайте систему поддержки. Проведите время с опытными родителями или друзьями, которые тоже ждут. Вы также можете присоединиться к онлайн-сообществу, чтобы общаться с другими людьми, которые справляются с теми же чувствами, что и вы.
• Запланируйте в течение дня время, чтобы расслабиться. Ученые обнаружили, что регулярная медитация и иглоукалывание полезны для людей с тревогой. Или попробуйте йогу, послушайте музыку или получите массаж у профессионала или даже у своего партнера. Также могут помочь медитация и упражнения на глубокое дыхание.

Наконец, постарайтесь научиться напоминать себе, что вы действительно будете знать, что делать, когда прибудет ваш узелок радости. Даже если вы никогда не держали ребенка на руках, инстинкт на вашей стороне — и то, что вашему малышу действительно понадобится больше всего на свете, — это просто ваша любовь.

Забота о вашем психическом здоровье во время беременности (для родителей)

Беременность приносит смесь чувств, и не все из них хороши. Если вы беспокоитесь, вы не одиноки. Беспокойство — обычное дело, особенно во время первой или незапланированной беременности женщины. Это может быть еще сложнее, если вы страдаете депрессией или тревогой.

Заботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка настолько, насколько это возможно. Обязательно хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и принимайте витамины для беременных.

Если вы чувствуете беспокойство, грусть или нервозность, поговорите с кем-нибудь об этом — и знайте, когда обратиться за помощью.

Какие чувства могут случиться?

Перепады настроения во время беременности — это нормально. Но если вы все время нервничаете или подавляетесь, это может быть признаком того, что происходит что-то более глубокое. Стресс из-за беременности, изменения в вашем теле во время беременности и повседневные заботы могут сказаться на вас.

У некоторых беременных женщин может быть депрессия или беспокойство:

• Депрессия — это грусть, подавленность или раздражительность в течение нескольких недель или месяцев.У некоторых женщин может быть депрессия до беременности. Но это также может начаться во время беременности по ряду причин — например, если женщина недовольна беременностью или испытывает сильный стресс на работе или дома.
• Тревога — это чувство беспокойства или страха по поводу того, что может случиться. Если вы все равно сильно переживаете, многие вещи могут доставить вам стресс во время беременности. Вы можете беспокоиться о том, что не станете хорошей матерью или что не можете позволить себе вырастить ребенка.

Беременные женщины могут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, например:

Важно лечить проблемы с психическим здоровьем во время беременности.Матери, которые находятся в депрессии, тревоге или имеют другие проблемы, могут не получить необходимой им медицинской помощи. Они могут не заботиться о себе или употреблять наркотики и алкоголь во время беременности. Все это может навредить растущему ребенку.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, поговорите со своим врачом, чтобы получить необходимую помощь во время и после беременности.

Как мне получить помощь?

Если вы чувствуете беспокойство или депрессию, поговорите с врачом, психологом или терапевтом и немедленно обратитесь за помощью.Чем раньше начнется лечение, тем быстрее вы почувствуете себя лучше.

Также поговорите с врачом о вашем общем состоянии здоровья и любых проблемах с психическим здоровьем, которые у вас были в прошлом. Вашему врачу лучше всего знать вашу полную историю болезни на тот случай, если что-нибудь случится во время или после беременности.

Как решаются проблемы?

Лечение проблем с психическим здоровьем может включать:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать или прекратить принимать какие-либо лекарства во время беременности. Если вы принимаете какие-либо лекарства от психического расстройства и беременны или планируете забеременеть, сообщите об этом своему врачу. Не прекращайте принимать его, если врач не скажет вам об этом. Некоторые лекарства могут вызвать проблемы у растущего ребенка, но прекращение приема лекарств может усугубить ситуацию. Ваш врач может составить план лечения, который лучше всего подходит вам и вашему ребенку.
• Разговорная терапия. Разговор с терапевтом один на один — отличный способ справиться со стрессом, справиться с депрессией и уменьшить беспокойство во время беременности.Также может помочь поиск группы поддержки, в которой вы можете поделиться своими опасениями с другими матерями, которые знают, что вы переживаете. Разговор с социальным работником или консультантом может помочь вам справиться с денежными проблемами, заботами о воспитании ребенка или другими стрессами в вашей жизни.
• Другие подходы. Многие женщины находят утешение в таких занятиях, как йога, упражнения и медитация. Если вы чувствуете стресс или подавленность, разговор с другом, членом семьи или лидером веры может помочь вам почувствовать себя лучше.

Многие мамы в какой-то момент беременности чувствуют тревогу или депрессию, а некоторым даже может потребоваться лечение. Но проблема психического здоровья не должна быть проблемой для вас или вашего ребенка. Получите необходимую помощь, чтобы почувствовать себя лучше, и вы сделаете все возможное для вас обоих.

11 способов пережить стресс во время беременности

Беременность — это событие, которое меняет жизнь, поэтому иногда вполне естественно чувствовать себя подавленным. Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о своем физическом здоровье.Разговор со своим партнером, членами семьи или другими беременными женщинами может помочь вам справиться с уровнем стресса. Также может помочь практика осознанности или пренатальная йога. Если вам трудно справиться, обратитесь за помощью к акушерке или терапевту. Вот 11 способов заботиться о своем психическом благополучии в каждом триместре беременности.

Вредно ли моему ребенку, если я испытываю стресс?

Если вы время от времени испытываете стресс, это вряд ли вызовет проблемы для вашего ребенка.

Но если вы чувствуете стресс и тревогу изо дня в день или больше, чем обычно, и вам трудно справиться с этим, обратитесь за помощью к акушерке или врачу.Экстремальный, продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом.

Как я могу улучшить свое психическое самочувствие во время беременности?

Попробуйте эти методы управления стрессом, которые помогут вам расслабиться и позитивно сосредоточиться на своей беременности.

1. Практикуйте осознанность.

Внимательность помогает вам соединяться с окружающим миром от момента к моменту, чтобы вы не терялись в негативных мыслях. Это означает, что вы должны уделять все свое внимание тем маленьким моментам жизни, как ощущение солнца на лице или прикосновения ребенка.

Было доказано, что регулярная практика внимательности имеет значительную пользу для психического здоровья. Также было показано, что он помогает облегчить беспокойство, стресс, беспокойство или депрессию во время беременности.

Следующие советы помогут вам быть более внимательными в повседневной жизни:

• В течение дня обращайте внимание на виды, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому выбирайте определенное время каждый день (например, поездка на работу или перерыв на обед), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы физически испытываете в данный момент.
• Если вы следуете одному и тому же распорядку каждый день, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг вас. Попробуйте заняться чем-нибудь новым, например, пойти в магазин другим маршрутом или сесть на работе в другом месте. Обратите внимание на то, что изменилось, а что осталось прежним.
• Каждый день находите время, чтобы сделать паузу и обратить внимание на свои мысли. Позвольте своему разуму блуждать и обратите внимание на то, как ваши мысли приходят и уходят. Попробуйте назвать свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь закономерности.
• Вы также можете попробовать более формальную медитацию осознанности, сосредоточившись на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание.
• Йога и тай-чи могут помочь вам лучше понять свое дыхание и движения.
• Доступно множество бесплатных и платных курсов, сессий и приложений по внимательности. Вы можете сначала попробовать несколько бесплатных, чтобы узнать, какие техники осознанности вам подходят.

2. Попробуйте дополнительные методы лечения

Стресс — частый триггер депрессии, поэтому важно время от времени давать себе передышку, чтобы избавиться от любого скрытого беспокойства.

Массаж — фантастический способ снять стресс, и есть данные, подтверждающие, что он может помочь при тревоге и плохом настроении во время беременности. Даже простой массаж от любимого человека может оказаться эффективным. Покажите своему партнеру, другу или члену семьи наши обучающие видео по массажу поясницы и расслабляющему массажу. Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж стоп.

Многие спа-салоны и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами.

Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным. См. Наше руководство по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать, пока вы ждете ребенка.

3. Расскажите о своем психическом здоровье

Если вы беспокоитесь о благополучии вашего ребенка или о чем-то еще, вы всегда можете обратиться к акушерке. для уверенности. Не бойтесь признаться в том, что вы на самом деле чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку.Ваша акушерка уже видела все это раньше и предпочла бы выслушать малейшие опасения, чем позволить вам страдать в молчании.

Поговорите со своим партнером или с кем-то, кому вы тоже можете доверять. Вы можете обнаружить, что разделяете схожие опасения или что у них есть проблемы, о которых вы не знали. Разговор поможет вам обоим почувствовать себя лучше.

Познакомьтесь с другими беременными женщинами, находящимися на той же стадии беременности, что и вы, например, на женском уроке или в классе физических упражнений. Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

А почему бы не поделиться своими проблемами с другими беременными женщинами на том же этапе, что и вы, в родном клубе BabyCentre?

4. Хорошо питайтесь

Хорошее питание полезно для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не упал, что может вызвать у вас усталость и раздражительность. Не всегда легко хорошо поесть, если вы чувствуете себя подавленным или страдаете от беременности. Но даже самые незначительные изменения могут помочь вам почувствовать себя лучше.Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.

Обезвоживание также может затруднить концентрацию внимания или четкое мышление. Поэтому убедитесь, что вы получаете от шести до восьми средних (200 мл) чашек или стаканов жидкости в день. Учитываются все напитки, включая воду, молоко, фруктовый сок, травяные напитки, кофе и чай. Убедитесь, что вы употребляете не более 200 мг кофеина в день.

Возможно, вам не удастся расслабиться с бокалом вина вечером, но для защиты вашего ребенка главный врач советует избегать употребления алкоголя во время беременности.Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток, чтобы расслабиться.

5. Больше упражняйтесь

Даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, упражнения могут улучшить ваше самочувствие в любое время, в том числе во время беременности. Отчасти причина в том, что он выделяет в мозг химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины.

Совершенно безопасно выполнять многие упражнения во время беременности. Действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как танцы и аэробика с малой ударной нагрузкой, обычно безопасны во время беременности.Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем пытаться что-то слишком напряженное.

Плавание — отличный вариант, потому что оно держит вас в тонусе, но при этом не оказывает чрезмерного воздействия на суставы. Узнайте, есть ли у вас уроки акванатологии в вашем местном бассейне.

Вы также можете попробовать йогу для беременных. Йога не только тонизирует и растягивает ваше тело, она также учит вас дыханию, расслаблению и техникам медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь.Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом. Выскочите в обеденное время подышать свежим воздухом, даже если это займет всего 10 минут. Приближение к природе тоже имеет свои преимущества, а простая 20-минутная прогулка по парку может помочь справиться со стрессом.

6. Узнайте, чего ожидать во время родов

Узнайте больше о том, что происходит во время родов, подписавшись на наши бесплатные курсы дородового ухода в Интернете. Знание того, чего ожидать, и понимание всех возможных вариантов могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.Ваша акушерка также будет рада ответить на любые ваши вопросы о родах. Они могут помочь вам составить план родов с указанием ваших предпочтений. Вы также можете изменить свое мнение в любой момент. Сохранение гибкости во взглядах поможет вам сохранять спокойствие, даже если роды не пройдут так, как вы себе представляли.

Если вы рожаете ребенка в больнице или родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если личный тур невозможен, спросите, есть ли он-лайн тур.Знание того, где вы собираетесь рожать, может помочь вам успокоиться.

Если ваш страх родов настолько велик, что вы предпочли бы сделать кесарево сечение, чем вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом, который предложит вам помощь. Это может включать направление к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт оказания поддержки женщинам, которые беспокоятся о родах.

Вам также могут быть полезны дородовые занятия и занятия по гипнозу. Однако, в конечном итоге, решать вам, как вы решите завести ребенка.

7. Уменьшите уровень стресса во время ежедневных поездок на работу

Поездки на работу могут стать серьезным источником стресса, и он становится хуже, чем дольше вы беременны.

К сожалению, оценка рисков, которую должен выполнять ваш работодатель по закону, включает только поездки, которые являются частью вашей работы (например, доставка), а не ежедневные поездки на работу. Однако, если у вас есть понимающий менеджер, вы можете попробовать спросить, можно ли избежать часов пик, возможно, начать и закончить раньше, чем обычно.

Убедитесь, что вы всегда садитесь в общественный транспорт.Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают беременным обладательницам билетов повышение класса обслуживания в первом классе, если вагоны стандартного класса заполнены. Однако правила могут отличаться, поэтому посетите веб-сайт местного оператора поездов, чтобы проверить, относится ли это к вашей части Великобритании.

Если вы пользуетесь лондонским метро, ​​вы имеете право на приоритетное место во время беременности. Вы можете подать заявку на получение бесплатного значка «Ребенок на борту» в компании Transport for London или купить его в Интернете.

Наличие значка может помочь другим пассажирам узнать, что вы беременны, особенно во втором триместре, когда ваша шишка еще не так заметна.Или вы можете просто попросить кого-нибудь позволить вам сесть. Не смущайся. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напоминание!

8. Разберитесь с денежными заботами

Если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь платить за детскую одежду и оборудование, составьте список вещей, которые вам нужны. Могли бы вы позаимствовать некоторые из этих вещей у друзей или членов семьи?

Вероятно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке. Некоторые вещи, например корзина Моисея, пригодны только два или три месяца.Вы также можете купить много подержанных детских товаров. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете найти множество полезных советов по экономии денег в сообществе BabyCentre.

Если вы беспокоитесь о деньгах и о хорошем рождении ребенка, поговорите со своей акушеркой или обратитесь в местный детский центр. Они могут знать о благотворительных организациях, которые предоставят вам подержанные вещи хорошего качества, такие как детские кроватки и коляски. Узнайте о любых льготах, на которые вы можете иметь право, таких как пособие по беременности и родам Sure Start (или в Шотландии, грант Best Start) и ваучеры Healthy Start.Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что у вас есть все права на отпуск по беременности и родам и оплату.

Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и преимуществах.

9. Достаточно отдыхайте и спите

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья каждого человека, а также способствует здоровой беременности.Воспользуйтесь некоторыми из наших советов, как хорошо выспаться во время беременности.

Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что бывает трудно сделать перерыв. Но вы заслуживаете времени для себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку или дедушку присмотреть за вашим ребенком или детьми в течение дня и использовать время для отдыха и релаксации, а не выполнять работу по дому!

Как удобно устроиться в постели

Узнайте о двух способах использования подушек, чтобы хорошо выспаться ночью, независимо от того, насколько велика шишка вашего ребенка.Видео о беременности

10. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем ребенке

Это хорошо для вас и вашего ребенка, если вы можете расслабиться, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы нашли время для себя. Всякий раз, когда у вас есть возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на своей шишке.

Уже с 15 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, хотя он все еще может быть немного приглушенным, поэтому попробуйте поболтать, спеть и почитать прямо на животе. Это отличный способ сблизиться с ребенком и может помочь вам более позитивно относиться к своей беременности.

11. Побалуйте себя

Смех — один из лучших способов расслабиться. Так что встречайтесь с друзьями, смотрите с кем-нибудь забавный фильм или комедийный сериал, слушайте любимый подкаст или читайте приятный роман.

Беременность — также идеальное время, чтобы побаловать себя всеми теми косметическими процедурами, на которые вы обычно не тратитесь. Если у вас слишком большая шишка, чтобы красить ногти на ногах, закажите педикюр. Если вы экономите деньги, создайте собственный мини-спа у себя дома.

Делайте то, что работает для вас.Это может быть бодрящая пробежка, расслабляющее купание в ванне, какое-то время для рукоделия или хобби или просто час наедине с собой с поднятыми ногами. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.

Что делать, если я все еще чувствую стресс?

Если ваш уровень стресса вырос до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или терапевтом. Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии, или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести свои мысли в порядок.

Ваш терапевт может направить вас для беседы с квалифицированным практикующим врачом NHS, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), управляемую самопомощь или консультации по поводу депрессии.Вы также можете направить себя непосредственно на сеанс разговорной терапии, не обращаясь к терапевту. КПТ, в частности, может научить вас повседневным стратегиям преодоления беспокойства.

Если вы принимаете лекарства от депрессии или другого психического расстройства, важно не прекращать лечение внезапно. Поговорите со своим врачом о соотношении рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства, перейти на другой препарат или перейти на немедикаментозное лечение, такое как КПТ.

Даже если вам кажется, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит сказать об этом вашей акушерке во время обычного приема. Получение помощи сейчас будет означать, что ваши сети поддержки и стратегии выживания существуют на тот момент, когда ваш ребенок родится.

Узнайте больше о депрессии и тревоге во время беременности.

Дополнительные советы по благополучию:

Список литературы

ACOG. 2018. Депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов.www.acog.org [по состоянию на март 2021 г.]

DH. 2016. Обзор рекомендаций по употреблению алкоголя Главными медицинскими специалистами Великобритании: краткое изложение предлагаемых новых рекомендаций. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [по состоянию на январь 2021 г.]

Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Тревога матери во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. J Аффективные расстройства 159 : 103-10

Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al. 2017 г.Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки осознанности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC по беременности и родам 17 (1): 140.

Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15 (1): 14.

Hodgkinson EL., Smith DM и Wittkowski A. 2014. Опыт женщин во время беременности и послеродовой образ тела: систематический обзор и метасинтез. BMC по беременности и родам 14 (1): 330

Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY.2019. Городская природа снижает уровень стресса в повседневной жизни на основе биомаркеров слюны. Front Psychol 10: 722. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в январе 2021 г.]

Krusche A, Dymond M, Murphy SE, Crane C. 2018. Осознанность во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование онлайн-внимательности во время беременности. беременность. Акушерство 65: 51-7. www.ncbi.nlm.nih.gov [дата обращения: январь 2021 г.]

Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et a. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC по беременности и родам 16 (1): 5.

Maternity Action. 2020. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. www.maternityaction.org.uk [Доступно в январе 2021 г.]

Mind. 2017. Еда и настроение . www.mind.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

Mind. 2019. Физическая активность и ваше психическое здоровье. www.mind.org.uk [Проверено в январе 2021 г.]

Mind. 2020. Проблемы со сном . www.mind.org.uk [Доступ в январе 2021 г.]

Newham JJ, Wittkowski A, Hurley J, Aplin JD, Westwood M.2014. Влияние антенатальной йоги на материнскую тревогу и депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Подавить тревогу 31: 631-40. onlinelibrary.wiley.com [дата обращения: январь 2021 г.]

NHS. 2018a. Вода, напитки и ваше здоровье. Ешьте хорошо. www.nhs.uk [Доступ в январе 2021 г.]
NHS. 2018b. Безопасны ли дополнительные методы лечения во время беременности? Общие вопросы о здоровье. www.nhs.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

NHS. 2018c. Внимательность. Здоровье А-Я.www.nhs.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

NHS. 2018г. Говорящие терапии NHS . Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Проверено в феврале 2021 г.]

NHS. 2020a. Упражнения при беременности. www.nhs.uk [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2020b. Употребление алкоголя во время беременности . www.nhs.uk [Доступ в феврале 2021 г.]

NICE. 2009. Депрессия у взрослых: признание и управление . CG90. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

NICE. 2011 г. (обновлено в 2019 г.). Кесарево сечение . CG132. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

NICE. 2014 г. (обновлено 2020 г.). Антенатальное и послеродовое психическое здоровье: клиническое ведение и руководство по обслуживанию. CG192. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

Pan, WL, Chang, CW, Chen, SM et al. 2019. Оценка эффективности программ, основанных на внимательности, в отношении психического здоровья во время беременности и раннего материнства — рандомизированное контрольное испытание. BMC Беременность и роды 19: 346. bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в январе 2021 г.]

Пина-Камачо Л., Дженсен С.К., Гайсина Д., Баркер Э.Д. 2015. Симптомы материнской депрессии, нездоровое питание и эмоционально-поведенческая дисрегуляция у детей. Психол Мед . 45 (9): 1851-60.

Public Health Scotland. 2020. Прикрепление и фиксация во время беременности . Готовый устойчивый ребенок. www.nhsinform.scot [По состоянию на январь 2021 г.]

Smith CA, Shewamene Z, Galbally M, Schmied V, Dahlen H.2019. Влияние дополнительных лекарств и методов лечения на тревожность и депрессию матери во время беременности: систематический обзор и метаанализ. J Affect Disord 245: 428-39. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на январь 2021 г.]

Станева А., Богосян Ф., Притчард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, тревоги и воспринимаемого стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и рождение 28 (3): 179-93

Thomas RB. 2019. Пилотное исследование влияния массажа кресла-партнера на перинатальное настроение, тревожность и боль. Int J Ther Massage Bodywork . 12 (2): 3-11. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в январе 2021 г.]

Vargas-Terrones M, Barakat R, Santacruz B et al. 2019. Программа физических упражнений во время беременности снижает риск перинатальной депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Спортивная медицина . 53: 348-53.

Вон CH. 2015. Сон на двоих: великий парадокс сна во время беременности. J Clin медицины сна 11 (6): 593-4.

.