Как при беременности тянет живот: Какие боли бывают во время беременности, когда это нормально и что делать от боли при беременности | 74.ru

Почему тянет живот на ранних стадиях беременности?

Усиление боли

Если тянущие боли внизу живота слабые, не усиливаются и не отдают в другие области, то до женской консультации в дневное время суток можно прийти самостоятельно. Это не будет грозить серьезными осложнениями такого состояния.

Если же болезненные ощущения становятся более интенсивными, не проходят в покое, не стоит заниматься самолечением, принимать препараты без назначения врача.

На живот ничего класть нельзя. И горячее, и холодное прикладывание может способствовать началу самопроизвольного выкидыша. Кроме того, при угрозе аборта данная манипуляция не уберет болезненных ощущений.

Локализованная боль

При возникновении угрожающего самопроизвольного выкидыша боль тянущего или ноющего характера беспокоит беременную внизу живота.

Если же боли имеют четкую локализацию в определенном месте, чаще всего справа или слева, то необходима обязательная консультация специалиста, так как возможно развитие внематочной беременности или хирургической патологии, например, аппендицита.

Кровянистые выделения из половых путей

Если к тянущим болезненным ощущениям внизу живота присоединились кровянистые выделения из половых путей, необходима срочная медицинская помощь. Данное явление может свидетельствовать о начавшемся самопроизвольном выкидыше.

Выделения при этом могут быть скудными мажущими или обильными, темными или яркими. В любом случае без консультации акушер-гинеколога не обойтись.

Встречаются ситуации, когда болевые ощущения отсутствуют, а кровянистые выделения из половых путей имеются. Этот случай также требует консультации специалиста.

Любые кровянистые выделения из половых путей могут быть свидетельством отслойки плодного яйца. Только своевременно начатое лечение может способствовать сохранению и пролонгированию беременности.

В некоторых случаях появление кровянистых выделений из половых путей может быть проявлением замершей беременности, которая требует немедленного медицинского вмешательства.

Замершая беременность

Не всегда оплодотворенная яйцеклетка развивается правильно. В некоторых случаях происходит прекращение ее деления и гибель. Чаще всего возникает замершая беременность из-за каких-либо мутаций. При этом женщина не подозревает, что беременность замерла.

Однако, погибшее плодное яйцо начинает отторгаться самостоятельно. При этом возникают тянущие боли внизу живота, к которым вскоре присоединяются кровянистые выделения из половых путей.

При установке диагноза замершей беременности может быть показано выскабливание полости матки. Возможно и консервативное ведение, но это может определить только специалист после консультации.

Все о первом триместре беременности

Если вы заметили, что они приобрели зеленоватый или желтый оттенок, стали неприятно пахнуть или поменяли консистенцию, обязательно обратитесь к врачу. Эти признаки могут свидетельствовать об инфекционном процессе, и своевременное лечение поможет предотвратить опасные осложнения.

Кровянистые выделения на ранних сроках беременности встречаются в 75% случаев и чаще всего указывают на естественные процессы в организме женщины. Однако выделение крови из половых путей может также свидетельствовать об угрозе прерывания беременности, поэтому при наличии этого симптома необходимо срочно проконсультироваться со специалистом.

Тошнота

Ученые до сих пор не могут точно сказать, почему у беременных женщин развивается токсикоз. Большинство специалистов склоняются к тому, что это состояние обусловлено резким изменением гормонального фона. В качестве негативных предрасполагающих факторов можно назвать неправильное питание, эндокринные и неврологические патологии, а также заболевания органов малого таза.

Тошнота может усиливаться на фоне стресса. По наблюдениям специалистов, этот симптом реже выявляется у женщин, для которых беременность была ожидаемой и желанной. Кроме того, спровоцировать токсикоз может физическое переутомление, недостаток сна и простудные заболевания. Если приступы рвоты возникают не чаще трех раз в день и вы не теряете в весе, то беспокоиться не следует.

Однако если наблюдаются признаки обезвоживания, снижение массы тела и какие-либо другие симптомы, обязательно обратитесь к вашему акушеру-гинекологу.

Что можно и нельзя делать в первом триместре беременности

Конечно же, необходимо отказаться от всех вредных привычек и полностью исключить алкоголь.

Придерживайтесь принципов дробного питания, принимая пищу часто, но понемногу. Даже если токсикоз не позволяет насладиться любимыми блюдами, полностью отказываться от еды ни в коем случае нельзя.

Обязательно следите за регулярностью стула. Запоры, которые нередко бывают у беременных, могут спровоцировать интоксикацию. Постарайтесь нормально высыпаться, больше отдыхать и поменьше нервничать.

Тянет низ живота при беременности

Жалобы прекрасных дам, находящихся в «интересном положении», на то, что у них при беременности тянет низ живота, могут рассказать врачу многое. А потому и будущей матери полезно знать, о чем они сигнализируют.

 

Как это ни странно, но если при беременности тянет низ живота в первом триместре, то врачи могут рассматривать данное явление и как норму. Такое возможно в процессе прикрепления зиготы (оплодотворенной яйцеклетки) к стенке матки. Почему возникает боль? Потому что инородное тело имплантируется в материнский организм.

Такая боль может не вызывать опасений только в случае, если:

• процесс оплодотворения и прикрепления проходит под наблюдением врачей;
• тянущая боль не сопровождается кровянистыми выделениями.

Кроме того, очень часто слабая тянущая боль может появляться в дни, когда должен был начаться новый лунный цикл женщины. Если боли носят именно такой характер, то достаточно будет просто немного полежать и боль стихнет сама.

 

Если беременность диагностирована, то тянущая боль может быть свидетельством того, что:

• зигота прикрепилась вне матки – в брюшной полости, яичнике, маточной трубе или на шейке матки;
• существует риск самопроизвольного выкидыша;
• открылся рубец на шейке матки или невылеченная до беременности эрозия.

В такой ситуации ни в коем случае нельзя паниковать, а следует сразу обратиться к врачу. Исключить внематочную беременность он сможет при помощи мануального осмотра или УЗИ, а риск выкидыша редуцировать с помощью процедур сохранения беременности: гормонотерапии и постельного режима в домашних условиях или в отделении сохранения беременности.

Если причиной тянущей боли выступает эрозия, то в этом случае следует сдать ряд дополнительных анализов на наличие инфекций, а также биопсию. Следует быть готовой к тому, что в течение беременности посещать гинеколога придется чаще, чем это предусмотрено графиком, с тем, чтобы отслеживать состояние шейки матки и правильно спланировать роды с учетом клинической картины этого органа, а также его постродового лечения.

 

Если дама жалуется на то, что при беременности тянет низ живота во втором триместре, но при этом никаких патологий не выявляется, то врачи объясняют эти боли обычным растяжением неподготовленных мышц пресса. В данном случае гинекологи рекомендуют просто отдохнуть, приняв горизонтальное положение.

Чтобы ситуация не повторилась, следующим шагом должны стать тренировки в рамках программ фитнесса для беременных. Причем проходить они должны под строгим контролем как стороны врача, так и со стороны сертифицированного тренера.

 

Тянущие боли внизу живота могут стать симптомом того, что в организме женщины определенные процессы протекают не так, как это необходимо. Поэтому гинекологи предупреждают о том, что такие боли – это симптом:

1)      дисфункции кишечника вследствие неправильного питания; такие дисфункции способны вызвать запор;

2)      возможного ослабления соединительной ткани в месте перенесенной ранее операции на мышцах живота или внутренних половых органах;

3)      гипертонуса матки;

4)      обострения панкреатита, аппендицита или кишечной непроходимости.

Стоит сразу отметить, что при начинающейся боли внизу живота необходимо как можно скорее обратиться к врачу, а не пережидать приступ и, тем более, принимать обезболивающие, не прописанные врачом. Если же она возникает крайне редко и длится сравнительно короткий промежуток времени, то в ближайшее плановое посещение врача стоит рассказать о ней гинекологу. Чтобы картина была полной, врачи рекомендуют беременным женщинам записать как характер боли и ее продолжительность, так и обстоятельства, при которых она возникла.

 

Если тянущая боль появилась в такой период, это служит сигналом к тому, что пора собирать приданое малыша. В первой половине третьего триместра тянущие боли – это проявление т.н. «тренировочных схваток». Распознать их довольно просто: длятся они до получаса, при этом в процессе существенно не усиливаются, интервал между ними составляет от двух часов до суток.

Есть еще один случай, когда появляется подобная боль в рамках третьего триместра. Если тянущие болевые ощущения длятся примерно двадцать минут с перерывом примерно на полчаса, с тенденцией уменьшения интервалов времени, то будущую маму можно поздравить, она вошла в период родов.

 

Боли внизу живота могут быть связаны и с патологией. При одноплодной беременности и до 37 недели о них следует немедленно сообщать врачу, если:

• появились кровянистые выделения;
• они сопровождаются тошнотой и рвотой;
• они сопровождаются повышением тонуса матки (живот «каменеет»).

При описанных симптомах лучше перестраховаться и побыть некоторое время под пристальным надзором врачей.

И стоит помнить, что появление такого рода болей – это не повод паниковать, а причина обратиться за консультацией к наблюдающему врачу, который выявит причину их возникновения и назначит адекватную схему лечения.

тянет низ живота, шевеления, выделения. 38 недель беременности болит живот

Наименование  услуги	Стоимость
Прием   (первичный) врача акушера-гинеколога, лечебно- диагностический, амбулаторный	2 200 ₽
Прием   (повторный) врача акушера-гинеколога, лечебно- диагностический, амбулаторный	1 760 ₽
Прием   (первичный) врача акушера-гинеколога, К.М.Н., лечебно- диагностический, амбулаторный	2 400 ₽
Прием   (повторный) врача акушера-гинеколога, К.М.Н., лечебно- диагностический, амбулаторный	1 920 ₽
Приём врача акушера-гинеколога  Выборновой И.А., (первичный)	3 300 ₽
Приём врача акушера-гинеколога  Выборновой И.А., (повторный)	2 900 ₽
Прием- консультация врача акушера-гинеколога с назначением лечения	3 750 ₽
Обобщение результатов обследования и составление индивидуальной программы лечения 1 степень сложности	1 500 ₽
Обобщение результатов обследования и составление индивидуальной программы лечения 2 степень сложности	2 000 ₽
Обобщение результатов обследования и составление индивидуальной программы лечения 3 степень сложности	2 400 ₽
Обобщение результатов обследования и составление индивидуальной программы лечения 4 степень сложности	2 800 ₽
Анестезия парацервикальная	1 000 ₽
Анестезия местная / Эмла, до 5 мл	1 000 ₽
Анестезия местная / Акриол Про, до 5 мл	700 ₽
Анестезия местная / Лидокаин, Ультракаин	350 ₽
Введение внутриматочной спирали	3 500 ₽
Введение внутриматочной гормональной спирали	4 500 ₽
Удаление внутриматочной спирали/ простое	2 100 ₽
Удаление внутриматочной спирали повышенной сложности: осмотр + удаление + УЗИ	4 500 ₽
Введение лекарственного препарата под слизистую	660 ₽
Влагалищная обработка (санация) / 1 сеанс	660 ₽
Влагалищная ванночка лечебная / 1 сеанс	880 ₽
Кольпоскопия  / расширенная	2 000 ₽
Коррегирующий массаж / 1 сеанс	2 500 ₽
Кольпоскопия / видео	3 100 ₽
Кардиотокография плода / КТГ	2 000 ₽
Введение, удаление  или смена маточного кольца – пессария/  без стоимости кольца	2 000 ₽
Малая операция	4 800 ₽
Пайпель забор (без стоимости гистологии, биопсии)	2 800 ₽
Лечение эрозии шейки матки  аппаратом «Сургитрон»/1 сеанс	6 500 ₽
Лечение эрозии шейки матки  препаратом «Солковагин» / 1 сеанс	2 600 ₽
Радиоэксцизия (конизация) шейки матки без анестезии (цитология не включена)	9 000 ₽
Биопсия шейки матки	3 950 ₽
Вскрытие абсцесса бартолиниевой железы	8 800 ₽
Лекарственная обработка слизистой оболочки поверхности / 1 сеанс	550 ₽
Подбор заместительной гормональной терапии	1 200 ₽
Светолечение аппаратом Биоптрон (1 зона)	550 ₽
Светолечение аппаратом Биоптрон (2 зоны)	880 ₽
Светолечение аппаратом Биоптрон (3 зоны)	1 210 ₽
Наложение шва	550 ₽
Снятие послеоперационных швов	950 ₽
Тампонирование влагалища (лечебное)	990 ₽
Удаление кондилом/ за 1 зону 0,5 см* 0,5 см	1 000 ₽
Удаление кондилом со слизистой/ за 1 зону 0,5 см* 0,5 см	1 000 ₽
Забор материала: мазок	390 ₽

При беременности тянет низ живота

Беременность – чудесное и неповторимое время, однако если при беременности тянет низ живота – радость сменяется тревогой.

Почему при беременности тянет низ живота?

В чём причина?

И чём Вы можете помочь себе?

Думаю, ни сколько не ошибусь, если скажу, что ощущение потягивания внизу живота испытывает практически каждая вторая беременная женщина. И это совершенно не удивительно! Очень многие женщины испытывают тянущие ощущения и перед менструацией. Это говорит об очень высокой чувствительности Вашего организма к любым внутренним изменениям.

С наступлением беременности изменений только прибавляется – происходит очень большая, и даже можно сказать, огромнейшая перестройка внутри вашего тела, которая направлена на рост и развитие новой жизни. Поэтому при беременности тянет низ живота у большинства будущих мамочек.

Стоит ли пугаться этих ощущений?

Лучше не пугаться, а начать более внимательно относиться к своему здоровью и отслеживать ситуацию.

Тянущие боли внизу живота в первые недели беременности связаны с имплантацией яйцеклетки и матка «немного удивлена» уютно устроившимся в ней человечком. Поэтому боли внизу живота вполне естественны и объяснимы.

Если тянущие ощущения в начале беременности не проходят и Вы замечаете, что они лишь усиливаются, вам становится не комфортно и  эта боль выматывает Вас также, как и зубная – это серьёзный повод обратиться за консультацией к специалисту – врачу-гинекологу.

Точно также стоит поступить в ситуации, когда наряду с тянущими ощущениями внизу живота появляются бурые, коричневые или красные выделения – это сигнал угрозы прерывания беременности и необходима сохраняющая терапия.

В середине беременности, когда наступает 18 неделя беременности болит живот из-за активно растущей матки. Растёт матка, и растягиваются связки, расширяется таз – всё это может вызывать неприятные ощущения. Часто они проходят в течение недели-другой, как только организм адаптируется к увеличившемуся размеру матки и малыша.

Во втором триместре беременности можно начать посещать специальные занятия для беременных, которые позволят Вам поддерживать активную физическую форму.

Хорошо подходят такие занятия, как

• пилатес,
• йога,
• аквааэробика для будущих мам.

В результате занятий Ваши мышцы окрепнут, станут более эластичными и будут быстрее адаптироваться к изменяющемуся состоянию.

На последних неделях при беременности тянет низ живота из-за активной подготовки организма к родам. Меняются ткани, становятся более эластичными связки и сухожилия, изменяется гормональный состав организма – все эти изменения позволят Вам хорошо родить Вашего кроху.

Малыш внутри Вас тоже готовится – опускается ниже и ниже, и, конечно, давление крупного малыша тоже приводит к возникновению тянущих ощущений.

Если у Вас 37-38 недель тянет низ живота, очень важно отследить – есть ли какая-то периодичность в тянущих ощущениях, поскольку вполне возможно, что тянущая боль является первым сигналом к тому, что начинаются роды.

Как видите при беременности тянет низ живота по многим, и чаще всего вполне объяснимым причинам. Старайтесь больше отдыхать, снижайте физическую активность и сохраняйте положительный настрой – все явления во время беременности носят временный характер и чаще всего проходят сами, без каких-либо лечебных мероприятий.

Читайте далее: Если тянет низ живота – это роды или нет?

Автор: Людмила Шарова

41 неделя беременности — тянет низ живота, признаки родов, первые и вторые роды, ощущения

Что происходит на 41 неделе беременности?

Вы уже заждались? Возможно, ваш малыш появится на свет именно на 41 неделе беременности. Может быть, вам предстоит подождать еще одну неделю, особенно если это ваш первый ребенок. Не стоит расстраиваться, что малыш так долго «засиделся» в вашем животике. Он будет не менее здоровым и красивым, чем дети, которые рождаются в 39 и 40 недель. Любые роды до 42 недель включительно считаются срочными, это абсолютная норма.

Shopaholicgirl*Мои 3 роды в Германии.

Девочки здравствуйте, хочу поделиться с вами радостью, у нас родилась 8.8.21 в 8.30 наша долгожданная дочь. Роды у меня были третьими и быстрыми родила за 2,5 часа.
Что меня удивило в этот раз воо…

337

41 неделя – это сколько?

• Сорок одна неделя акушерского срока беременности – это 39 недель эмбрионального срока (с момента оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом).

• Сорок одна неделя эмбрионального срока соответствует 43 неделям акушерского срока.

Вы беременны девять месяцев и одну неделю.

Что происходит с ребенком?

Сейчас длина его тела составляет 51–52 см, масса – 3,5–3,6 кг. Впрочем, эти показатели зависят от наследственности и других факторов. Вес менее 2,8 кг считается низким, больше 3,7 кг – высоким. Для новорожденных ростом 46–55 см можно считать нормальной массу тела 2,8–4 кг. В последние годы рождается очень много крупных детей. Весом при рождении 5 кг уже никого не удивить.

На 41 неделе беременности с плодом не происходит ничего особенного. Все органы и системы готовы к появлению ребенка на свет. Его организм – это полноценный организм новорожденного ребенка.

Продолжается лишь набор массы, поэтому дети, рожденные на 41 неделе, обычно крупнее тех, которые появились на свет раньше. Волосы и ногти тоже продолжают расти.

Что происходит с будущей мамой?

Без пяти минут мама продолжает испытывать симптомы, которые возникли в третьем триместре беременности: запоры и геморрой, частые мочеиспускания, нарушение сна, тренировочные (ложные) схватки.

Головка ребенка опускается ниже, усиливается чувство дискомфорта в области таза. Иногда головка случайно сдавливает один из чувствительных нервов, и в это время вы можете испытать сильные внезапные болезненные ощущения, напоминающие удар током.

В определенный момент вы можете заметить, что симптомы несколько изменились. Запоры сменились диареей (хотя вы не ели «ничего такого»), появилась тошнота, из влагалища вышел сгусток слизи (слизистая пробка). Это может говорить о том, что роды начнутся очень скоро.

Нужно срочно ехать в родильный дом, если:

• Отошли воды. Струйка может быть едва заметной или очень сильной. Некоторые женщины ошибочно думают, что «упустили» мочу.

• Начались истинные родовые схватки. В отличие от тренировочных, они сопровождаются болезненностью, усиливаются и становятся более частыми.

Если у будущей мамы есть проблемы со здоровьем, или беременность осложнилась преэклампсией, врач может искусственно ускорить наступление родов. Помогут медикаментозные препараты.

Если схватки уже начались, а воды не отошли, плодный пузырь вскрывают искусственно.

Пока малыш не просится наружу, у вас есть время лишний раз проверить сумку для поездки в родильный дом. Вы собрали все необходимое?

 

Неделя беременности, тянет живот: нужно ли что-то предпринимать?

Неописуемый восторг от новости, что вы ждете ребенка, быстро сменяется потоком переживаний и тревожных мыслей. Все ли идет своим чередом, нужны ли дополнительные витамины, правильно ли развивается малыш и когда нужно бить тревогу и вызывать скорую? С течением времени у вас придет понимание, как оценить свое состояние и принять соответствующие меры. На ранних сроках зачастую отмечается тянущая боль внизу живота, разберем подробнее этот вопрос.

Физиологические причины

При соединении яйцеклетки и сперматозоида образуется зигота (диплоидная клетка). В течение 7-8 дней после полового акта, она двигается по фаллопиевым трубам в сторону матки. Следующим этапом оплодотворенная яйцеклетка начинает внедряться в клетки эпителия, этот процесс сопровождается микроповреждением, образуя трещину в ткани и тянущую боль. Поэтому у беременной женщины могут появиться выделения кровянистого цвета, но не в таком количестве, как в обычный менструальный цикл. Так как оплодотворение совершается только в период овуляции и соответственно добавляется еще 7 дней на путешествие зиготы до места прикрепления, получаем боли в паховой области и выделения в период перед очередными менструациями. По этой причине женщины не всегда обращают внимание на подобные симптомы, ожидая немного других последствий.

Еще одним вариантом, вызывающим неприятные ощущения внизу, выступает перестройка полости матки. Мало того, что она постепенно растягивается, так и еще усиливается кровоток для питания и поддержания жизнедеятельности будущего человека.

В случае если боль усиливается, становится нестерпимой, обратитесь за помощью. Лучше еще раз убедиться, что все развивается согласно нормам, чем терпеть и надеяться на благоприятный исход, сидя дома.

Патологические причины

К сожалению, нередко обнаруживаются проблемы, требующие срочного вмешательства медиков для дальнейшего успешного вынашивания. Вопрос быстрого реагирования играет первостепенную роль.

Основные причины:

1. Внематочная беременность: на своем пути оплодотворенная яйцеклетка встречает препятствия и приспосабливается, не доходя до матки, например в маточной трубе. Постепенный рост провоцирует острую боль в определенном месте (точечно, а не весь низ живота). Из-за нехватки места это чревато разрывом трубы, большой потерей крови и в крайнем случае – летальным исходом. Тревожные сигналы для анализа вашего состояния — это температура (около 38 градусов), выделения периодичные, не обильные, озноб.
2. Замерший плод: женский организм распознает сбои на генетическом уровне и отторгает нежелательную беременность. Или возможен другой вариант, плод не способен сам развиваться в силу ряда причин, связанных с образом жизни будущей мамы, с ее заболеваниями (например – краснуха), с приемом определенных препаратов.
3. Угроза выкидыша: из-за отслойки плодного яйца от стенки матки ставят угрозу невынашивания, под чутким врачебным надзором и своевременным лечением удается сохранить беременность. Возникает вследствие развития инфекций, стресса, половой активности, резус-конфликта биологического отца и матери.
4. Киста желтого тела: когда яйцеклетка покидает свою оболочку и перемещается в брюшную полость, то, что от нее осталось, называют желтым телом. Непродолжительное количество времени оно вырабатывает гормон прогестерон. Случается, что скопление жидкости внутри желтого тела растет и ставят диагноз киста. Опасность вызывает риск разрыва кисты и негативное влияние на дальнейшее течение беременности. Исключите физические нагрузки, стресс и не поднимайте тяжести.
5. Воспаление мочевого пузыря: цистит никак не связан с процессом вынашивания. Не было ли переохлаждения накануне обнаружения дискомфорта? Анализ мочи и следование рекомендациям уролога поставит на ноги и избавит от лишних беспокойств.
6. Инфекции: тщательная подготовка и планирование беременности предусматривает сдачу анализов на наличие вредоносных вирусов. Если вы еще не проходили подобные обследования, запишитесь на прием к гинекологу и вам выпишут нужные направления. Источником болезненных ощущений бывает инфекция внутри организма.

Специалисты призывают не игнорировать свои волнения и заглянуть в кабинет к врачу на осмотр. За девять месяцев женщине предстоит пройти немало испытаний, поэтому со всей ответственностью за жизнь внутри, не стесняемся задавать вопросы и интересоваться мнением эксперта. Почитайте литературу на тему изменений в организме будущей матери и посетите семинары, посвященные женскому здоровью.

Почему случается разлука с Ab и как с этим бороться

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Почему мышцы живота иногда отделяются во время беременности?»

Академические словари и энциклопедии: «Диастаз прямой кишки».

Джули Таплер, доктор медицины, сертифицированный педагог по родам, сертифицированный личный тренер, Нью-Йорк; основатель DiastasisRehab.com.

Boissonnault, J. Physical Therapy , 1988.

Кьярелло, К. Журнал физиотерапии женского здоровья , весна 2005 г.

Ли, Д. Журнал работы с телом и двигательной терапии , октябрь 2008 г.

Киллер, Дж. Журнал физиотерапии женского здоровья , сентябрь / декабрь 2012 г.

Tupler, J. Hernia , март 2012 г.

Gilleard, W. Physical Therapy , июль 1996 г.

Шеппард, С. Мануальная терапия , сентябрь 1996 г.

Колдрон, Ю. Мануальная терапия , апрель 2008 г.

Lockwood, T. Пластическая и реконструктивная хирургия , май 1998 г.

Barbosa, S. Архив акушерства и гинекологии , август 2013 г.

Эрика Зил, сертифицированный тренер по пилатесу, сертифицированный персональный тренер, основатель Knocked-Up Fitness; основатель Core Athletica Inc., Ньюпорт-Бич, Калифорния; автор, The Knocked-Up Fitness Guide to Pregnancy , 2014.

Bursch, S. Physical Therapy , июль 1987 г.

Blanchard, P. HIV Medicine , январь 2005 г.

Spitznagle, T. Международный журнал урогинекологии и дисфункции тазового дна , март 2007 г.

Бенджамин Д. Физиотерапия , март 2014 г.

Spence, M. Австралийский журнал физиотерапии , 1978 г.

Акрам, Дж. Журнал пластической хирургии и хирургии кисти , июнь 2014 г.

Palanivelu, C. Грыжа , июнь 2009 г.

Van de Water, A. Архив акушерства и гинекологии , январь 2014 г.

Boxer, S. Австралийский журнал физиотерапии , 1997.

Mota, P. Manual Therapy , август 2013 г.

Мота, стр. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии , ноябрь 2012 г.

Hickey, F. Hernia , декабрь 2011 г.

Стэнфордская медицинская школа: «Диастаз прямой кишки».

Нахас, Ф. Эстетическая пластическая хирургия , февраль 2011 г.

Kulhanek, J. Hernia , август 2013 г.

Verissimo, P. Aesthetic Plastic Surgery , апрель 2014 г.

Tadiparthi, S. Журнал пластической, реконструктивной и эстетической хирургии , март 2012 г.

de Castro, E. Пластическая и реконструктивная хирургия , август 2013 г.

Местак, О. Пластическая и реконструктивная хирургия , ноябрь 2012 г.

Hsia, M. Австралийский журнал физиотерапии , 2000.

Mendes, D. Acta Cirurgica Brasileira , май-июнь 2007 г.

Нахас, Ф. Пластическая и реконструктивная хирургия , май 2005 г.

Нахас, Ф. Эстетическая пластическая хирургия , июль-август 1997 г.

Диастаз прямых мышц живота: Как беременность влияет на мышцы живота?

Почему во время беременности иногда мышцы живота разделяются?

Ответ Ивонн Батлер Тобах, доктор медицины

Во время беременности растущая матка растягивает мышцы живота. Это может привести к тому, что две большие параллельные группы мышц, которые встречаются в середине живота (прямые мышцы), будут разделены ненормальным расстоянием — состояние, называемое диастазом прямых мышц живота или диастазом прямых мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота может вызвать выпуклость в середине живота, где две мышцы разделяются. Состояние может быть заметно только тогда, когда мышцы живота напряжены, например, когда вы переходите из положения лежа в положение сидя. Диастаз прямых мышц живота может ослабить мышцы живота, вызвать боль в пояснице и затруднить подъем предметов или выполнение других повседневных дел.

У вас может быть больше шансов на развитие диастаза прямых мышц живота в результате беременности, если вы вынашивали многоплодных или крупного ребенка до срока, маленького роста и в хорошей физической форме или в возрасте 35 лет и старше.

Если вы подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, поговорите со своим врачом. После родов определенные упражнения могут помочь вам восстановить некоторую силу живота. Физиотерапевт может помочь определить, какие упражнения вам подойдут.

Если слабость брюшных мышц, связанная с диастазом прямых мышц живота, мешает вашей повседневной деятельности, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство для восстановления разделения мышц. Если вас беспокоит вздутие живота, вы также можете рассмотреть возможность операции по косметическим причинам.

с

Ивонн Батлер Тобах, доктор медицины

• Работа с зубами во время беременности
• Падение во время беременности: повод для беспокойства?

18 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Cunningham FG, et al. Материнская физиология. В: Акушерство Уильямса. 24-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2014. http://accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 7 июля 2017 г.
2. Brunicardi FC, et al., Eds. Брюшная стенка, сальник, брыжейка и забрюшинное пространство.Принципы хирургии Шварца. 10-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2015. http://www.accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 7 июля 2017 г.
3. Брукс, округ Колумбия. Обзор грыж брюшной стенки у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 8 июля 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Причины, симптомы и лечение отделения Ab

Ближе к концу беременности или в послеродовом периоде некоторые женщины замечают вмятину или выпуклость в середине живота. Скорее всего, это распространенное заболевание, известное как диастаз прямых мышц живота. К счастью, эта брюшная щель обычно закрывается сама по себе, хотя есть несколько стратегий, которые могут помочь ей вылечиться.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота, также называемый разделением живота, представляет собой истончение и расширение мышц живота, которое может развиваться по мере расширения живота.

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда правая и левая стороны прямой мышцы живота (т. Е. «Шести кубиков», покрывающих переднюю часть живота, также известного как «пресс») разделяются.

Диастаз прямых мышц живота встречается относительно часто: примерно у 1 из 2 женщин наблюдается послеродовой диастаз прямых мышц живота.

Женщины, ожидающие рождения близнецов, подвергаются большему риску, поскольку их живот должен растягиваться дальше, чтобы вместить их детей.

Разделение Ab также чаще встречается у женщин, страдающих ожирением или беременных более одного раза, потому что их мышцы были растянуты несколько раз.Также здесь присутствует потенциальный генетический фактор — поэтому, если у вашей мамы был диастаз прямых мышц живота, вы также подвергаетесь немного большему риску.

Каковы симптомы диастаза прямых мышц живота?

Во время беременности

Диастаз прямых мышц живота часто не обнаруживается на ранних сроках беременности. Позже матка может выпирать через мышцы живота, хотя вы, скорее всего, не заметите, что что-то не так, пока не родите. В лучшем случае ваша брюшная стенка может расшатываться.

Послеродовой

После родов некоторые эксперты предлагают подождать пару недель после родов, чтобы хотя бы проверить наличие диастаза прямых мышц живота, поскольку происходит так много гормональных и физических изменений — и разрыв может сократиться сам по себе .

Но когда вы будете готовы (а это хорошая идея, дважды проконсультируйтесь с врачом о сроках) попробуйте этот быстрый самопроверку на диастаз прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, согните колени, подошвы на полу .
2. Поддержите голову и плечи подушками и положите руки по бокам.
3. Слегка поднимите голову.
4. Почувствуйте мягкую шишку, где ваши пальцы могут сжаться до вертикальной линии выше и ниже пупка; это может указывать на разлуку.Вы можете определить, насколько велико пространство, посчитав расстояние между мышцами на ширине пальцев: один-два пальца — это нормально; три и более могут быть признаком диастаза прямых мышц живота.

Если вы подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, помните: это не опасно и встречается часто, особенно в первые несколько недель после родов. Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом или обратитесь к физиотерапевту.

Можно ли предотвратить диастаз прямых мышц живота?

К сожалению, основные факторы, влияющие на диастаз прямых мышц живота, находятся вне вашего контроля.Тем не менее, более сильный пресс с большей вероятностью сопротивляется разделению.

• Если вы пытаетесь забеременеть, включите упражнения для укрепления мышц брюшного пресса в свой обычный распорядок дня.
• Если вы уже ожидаете и не страдаете диастазом прямых мышц живота , попробуйте безопасные для беременности упражнения для пресса (если у вас все в порядке с врачом). Выбирайте такие упражнения, как наклоны таза, которые задействуют более глубокие поперечные мышцы живота, упражнения, выполняемые под прямыми мышцами живота, которые проходят перпендикулярно и поперек от бедра к бедру.В третьем триместре, если шишка у вашего ребенка особенно большая, а пресс кажется расслабленным или напряженным, вы можете подумать о том, чтобы надеть повязку на живот для дополнительной поддержки.

Независимо от того, беременны вы или нет, в повседневной жизни помните и о своем прессе: старайтесь использовать глубокие мышцы живота, чтобы поддерживать вас, когда берете ребенка на руки, чтобы избежать дополнительной нагрузки на спину и прямые мышцы живота. мышцы.

Как лечить диастаз прямых мышц живота?

Если у вас диастаз прямых мышц живота, разрыв, вероятно, исчезнет сам, обычно в течение месяца или двух после родов.А пока успокойтесь. Вам придется подождать, пока он не заживет, прежде чем начинать скручивания и приседания, иначе вы рискуете получить травму (например, грыжу), которая может потребовать медицинского вмешательства.

Возможно, вы сможете быстрее исправить расслоение живота, поработав над укреплением этих глубоких поперечных мышц живота. Если у вас были естественные роды, следующие упражнения можно безопасно начинать сразу после родов, если вы хотите. Если вам сделали кесарево сечение, обязательно сначала посоветуйтесь с врачом.Они могут попросить вас немного подождать, прежде чем начать заживление разреза.

Активация глубокого пресса

Это базовое упражнение помогает задействовать поперечные мышцы живота.

• Лягте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.
• На выдохе сведите пальцами стороны мышц живота вместе. В то же время потяните пупок вниз к позвоночнику.

Наклоны таза

Это упражнение задействует ваши поперечные мышцы живота, а также тазовое дно, что делает его особенно эффективным упражнением для послеродового восстановления.

• Лягте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Прижмите нижнюю часть спины к земле, потянув пупок вниз к позвоночнику.
• Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, осторожно поднимите таз на дюйм вверх, а затем отпустите его назад, задействуя тазовое дно. Вы можете даже захотеть выполнять двойную работу, добавив кегеля при наклоне таза.

Послеродовые упражнения, которых следует избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота

После того, как вы подтвердите, что у вас диастаз прямых мышц живота после родов, вам следует избегать следующих типов движений, которые вызывают выпуклость пресса и дополнительную нагрузку на прямую мышцу живота:

• Скручивания
• Приседания
• Упражнения на растяжку в йоге, такие как собака лицом вверх или полное колесо, когда ваша спина выгнута, а брюшной пресс растопырен, так как это создает дополнительное напряжение в мышцах

Оценка боли в животе при беременности

По мере того, как ваша матка вырастает из таза, ваши внутренние органы смещаются, а связки и мышцы совершают огромные изменения, чтобы приспособиться к вашему расширяющемуся животу.Это может вызвать странные и неприятные ощущения. Вот что вам нужно знать.

Острая боль в боку или паху, продолжающаяся менее 2 минут
Боль, ощущаемая по бокам живота, часто встречается во время беременности, обычно в первом и третьем триместре. Часто описывается как колющая боль справа или слева, при ударе может перехватить дыхание. Возможная причина — спазм круглой связки, удерживающей матку на месте. Эти короткие толстые круглые связки растягиваются, чтобы приспособиться к растущей матке.Иногда они растягиваются слишком внезапно, например, когда вы встаете с постели или неловко двигаетесь и впадаете в кратковременный спазм.

Что вы можете сделать от этой боли?

Когда возникает боль, дышите глубоко и медленно и наклоняйтесь навстречу боли. Две таблетки магния фосфор (тканевая соль № 8) под язык три раза в день могут помочь облегчить этот спазм.

Предупреждающие знаки

Если боль сопровождается ригидностью живота, тошнотой или рвотой, головокружением или болью, длящейся более двух минут, это может указывать на чрезвычайную ситуацию в плаценте или матке и требует немедленного вмешательства.

Давление или тяга в нижней части живота

По мере того, как беременность прогрессирует, ощущения давления или тяги в нижней части живота являются нормальным явлением. Это неприятное ощущение обычно вызвано увеличением веса матки, плаценты, околоплодных вод и растущего ребенка. Когда ваш живот начинает выпирать над лобковой костью и сила тяжести берет верх, тазовые кости, поддерживающие этот дополнительный вес, начинают чувствовать боль и усталость. Связки, поддерживающие суставы таза, начинают смягчаться и расслабляться в ответ на гормоны беременности.Это вызывает расслабленность и подвижность суставов, иногда вызывая изнуряющий дискомфорт и боль.

Как уменьшить это давление

Не стойте в течение длительного времени. Если ваша профессия требует длительных нагрузок, вам может помочь надеть бандаж для живота или поддерживающие трусики, которые могут быть покрыты вашей медицинской помощью. Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы спины и живота, и принимайте позы, которые снимают вес вашего ребенка с нижней части живота. Укрепление мышц тазового дна избавит от дискомфорта в животе.

Признаки, на которые следует обратить внимание

Если у вас появляются водянистые розоватые выделения наряду с этим давлением, обратитесь к своему опекуну; это могло означать преждевременные роды.

Чувствительность брюшной стенки Ближе к концу беременности вы можете испытать дискомфорт в области пупка, вызванный истончением подкожных мышц живота, из-за чего кожа кажется тонкой как бумага и очень чувствительной. Мягкий массаж живота с добавлением небольшого количества лосьона или масла успокоит и расслабит область живота.Выполняйте соответствующие упражнения под присмотром, чтобы укрепить мышцы живота и исправить осанку. Если разделение мышц живота станет серьезным, вы можете испытать сильную боль в спине.

Острая, жгучая боль в области лобковой кости или паха

Расслабление и расшатывание связок таза в результате гормонов беременности может вызвать движение и дискомфорт в области лобкового сочленения.

Ограничьте свои движения

Не делайте ничего, что усугубляет эту боль.Делайте небольшие шаги и держите колени близко друг к другу. Не перекрещивайте их сидя. Избегайте неловких движений, особенно когда ложитесь и встаете с постели. Ограничьте периоды нагрузки и носите пояс для поддержки живота. Если эта боль мешает вам нормально ходить, обратитесь к физиотерапевту.

Чувствительные ребра

Во второй половине беременности растущий ребенок подталкивает ваши органы брюшной полости к груди, заставляя грудную клетку расширяться больше, чем обычно. Это постоянное напряжение в мышцах и связках груди может вызывать болезненные ощущения в области чуть ниже ребер или даже местное онемение.

Упражнения могут помочь

Могут помочь упражнения, которые включают поднятие рук вверх и в стороны. Убедитесь, что ваша осанка оптимальна, и не «сутулитесь» над и без того переполненной маткой. По возможности сядьте как можно прямо и делайте сосредоточенное дыхание животом, чтобы немного уменьшить напряжение и дискомфорт от ноющих ребер.

Остерегайтесь

Любая боль под ребрами, особенно с правой стороны, может быть поводом для беспокойства, особенно если у вас высокое кровяное давление.Всегда уточняйте у своего опекуна, если вы беспокоитесь.

Мы живем в мире, где факты и вымысел размываются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, вы можете доверять. Всего за рэндов в месяц за у вас есть доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее уже сегодня.

Устранение диастаза прямой кишки, живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: выстрелы

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Герман для NPR

Я признаю это. У меня есть «животик мумии», также известный как «пёсик мамочки». Вы знаете, этот мягкий желеобразный живот у вас остается после рождения ребенка — он заставляет вас выглядеть на несколько месяцев беременности.

Я пытался убедить себя, что пес — это доблестный знак материнства, но кого я обманываю? Собака меня беспокоит. Оказывается, это вызывает боли в спине.

Поэтому, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали метод, который может быстро и легко разгладить собаку, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги вместе с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», — говорит Лия Келлер, ведущая класс.

«Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите 2 дюйма ниже талии», — говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

У нас были пациенты, которым оставался даже год до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений ».

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собаку.

Есть наука, подтверждающая этот метод, — говорит она.

«Мы с доктором Weill Cornell провели исследование по той же программе, что и мы, — говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

Талия Герман для NPR

ОК! Подожди секунду.В двух дюймах от живота за три недели? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животике мумии и утверждении Келлера.

Собираем обратно шесть кубиков

Оказывается, у студенистого живота на самом деле есть медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает разделение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что около трети мам в конечном итоге страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема, — говорит доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог в Пресвитерианской больнице Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йорке.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может стать причиной еще одной проблемы для молодых мам: боли в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине из-за ослабления ядра», — говорит Шарма.

Диастаз прямой кишки

Во время беременности мышцы живота, ответственные за «шесть кубиков», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как мамина дворняжка.

Есть простой способ узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Положите пальцы прямо над пупком и осторожно нажмите.
3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете промежуток между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткань живота не только растягивается, но и немного разрывается. По словам Шармы, это может вызвать грыжу.

« Если есть дефект в слое ткани, называемом белой линией, тогда кишечник может проткнуть», — говорит Шарма. «Это будет опаснее.«

Грыжа может потребовать хирургического вмешательства». Поэтому я буду направлять пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи », — говорит Шарма. мышцы живота врозь, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам« шесть кубиков », — говорит доктор Линда Брубейкер, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего. — Люди думают. эти мышцы проходят горизонтально по животу.Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят ».

Прямые мышцы живота должны располагаться рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер.« Между ними не должно быть большого промежутка ».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, открывается щель. Иногда эта щель закрывается сама по себе, но в других случаях остается открытой.

Это оставляет место на животе, где очень мало мышц. чтобы удерживать в желудке и других органах место шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и вышележащим тканям выпирать наружу — и вызывать собачью собаку.

Чтобы сгладить область, женщинам нужно заставить мышцы живота перестроиться. И здесь в игру вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы исправить диастаз прямых мышц живота, вы обнаружите уйму упражнений, каждая из которых утверждает, что помогает собрать мышцы живота вместе.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. «Некоторые из них на самом деле потенциально опасны.«

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, — говорит Келлер, в том числе простые скручивания.

« Вы должны быть очень осторожны, — говорит она. — Например, пожалуйста, никогда больше в своей жизни » выполняйте скручивания кроссовера или велосипедные скручивания. Они так разносят ваш пресс ».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся Tupler Technique, Keller’s Dia Method и MuTu System в Великобритании.

Большинство таких курсов, которые преподаются один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, обычно проходят от четырех до двенадцати человек. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-уроки и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для брюшного пресса в перинатальный период. Но в руководящих принципах организации нет подробностей, например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Plus, ACOG больше фокусируется на предотвращении диастаза, чем на устранении проблемы; рекомендует укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего урока. Фитнес-тренер работал с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь ориентирована на мышцы живота. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

«Лучший способ — это профилактика», — говорит д-р.Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, помогал ACOG написать руководство по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это — заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог Корнелла, никто не изучал эти упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Общеизвестно, что упражнения помогут», — говорит Шарма. «Но на самом деле никто не проверял их стандартизированным способом.«

На самом деле, несколько проведенных исследований недостаточно высокого качества, чтобы сделать выводы, — заявили несколько лет назад австралийские исследователи.

Шарма надеется изменить это положение. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор некоторых данных о ее методе.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли метод для женщин», — говорит Шарма.

Исследование было небольшим — всего 63 женщины. Но результаты были многообещающими. «После 12 недель выполнения упражнений Келлера — по 10 минут в день — у всех женщин вылечили диастаз прямых мышц живота», — сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений», — говорит Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Талия Герман для NPR

Теперь Шарма говорит, что работает над большим исследованием, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Крепче и крепче

Вернувшись в класс в Сан-Франциско, Келлер проводит нас, мам, через ключевое упражнение. Сделать это на удивление просто.

«Упражнение — это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», — говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу, скрестив ноги, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», — говорит Келлер.

А затем, выдыхая, мы втягиваем мышцы живота — как можно дальше назад, к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживай эту позицию», — говорит она.

Затем мы делаем крошечные вдохи. С каждым выдохом мы все больше и больше подталкиваем живот назад.

«Крепче, крепче», — ритмично поет Келлер.

Вы можете выполнять упражнение в нескольких различных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное — убедиться, что ваша спина ровная, и что вы выполняете упражнение 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке действительно важны по этой причине», — говорит она.«Итак, вы знаете, что сжимаете туже, сильнее животом и никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы выполняем одно и то же упражнение каждый день не менее 10 минут. Итак, настал судный день. Пора посмотреть, расплющили ли мы живот и разрешили ли диастаз прямых мышц живота.

Келлер достает сантиметровую ленту и начинает наматывать ее на женские середины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние в наших брюшных мышцах.

Один за другим успех за успехом. Несколько мам полностью закрыли абдоминальные перегородки. Многие потеряли сантиметры от живота.

Одна женщина показала потрясающие результаты. «О боже, ты потерял почти четыре дюйма от окружности живота», — восклицает Келлер. «Это восхитительно!»

Как я проживал? Что ж, через три недели я не полностью закрыл разделение живота. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма *. Но я действительно упал более чем на дюйм от окружности живота.

И результатами я вполне доволен. Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла.

* Я продолжал выполнять упражнения после окончания урока. Три недели спустя я обратился к Келлер, чтобы она померила мой диастаз прямых мышц живота. В этот момент разделение уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше не было диастаза прямых мышц живота.

Что такое метод Блума?

Это похоже на покадровую видеозапись, на которой живот беременной растет и сжимается, но это не так — с помощью упражнения, называемого методом Блума, беременные женщины расширяют и сокращают мышцы живота посредством диафрагмального дыхания, втягивая еще не родившихся детей в свои живот на вдохе и выдавливание вперед на выдохе.

Почему? И это безопасно? Эксперты говорят, что это прекрасно, хотя отмечают, что особая техника, вероятно, не поможет беременным женщинам больше, чем обычная йога, пилатес или другие упражнения для укрепления кора.

Видео с женщинами, практикующими метод Блума, созданное личным тренером из Колорадо Брук Кейтс, стало вирусным, вызвав вопросы о необычно выглядящих упражнениях для брюшной полости и дыхания.

«Причина, по которой живот становится меньше, заключается не в том, что женщина всасывает, а в том, что она использует свой внутренний основной блок», — объяснил Кейтс.«Она делает вдох через диафрагму, когда живот становится больше, а затем на выдохе она поднимается через тазовое дно и начинает сжимать поперечные мышцы живота — это как будто она использует свои мышцы, чтобы обнять ребенка».

Кейтс, 35 лет, у которой нет детей, сказала, что ее метод — это не просто «насос для живота» — это «переосмысление упражнений для беременных, предоставляя женщинам действительно простые и эффективные инструменты, которые они могут добавить в любую методологию фитнеса, которую они хотел бы.»

Никогда не пропустите историю о воспитании детей на сайте TODAY.com! Подпишитесь на нашу рассылку здесь.

Специалисты по дородовым заболеваниям аплодируют подходу Кейтс к тому, чтобы помочь женщинам оставаться сильными и здоровыми во время беременности — но они говорят, что других ее утверждений мало. о методе Блума. Среди прочего, Кейтс утверждает на своем веб-сайте и в Instagram, что ее фитнес-программа может помочь предотвратить дряблость кожи, растяжки, боли в спине, недержание мочи и абдоминальное разделение. Ее гонорары варьируются от 28 долларов за первое занятие до почти 2000 долларов на полный курс обучения и тренерский пакет.

«Единственная проблема, которую я вижу с методом Блума, — это то, что она говорит на своем веб-сайте», — сказал известный акушер доктор Жак Мориц, акушер-гинеколог в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке. «Подобными вещами она может предотвратить появление растяжек, которые часто вызваны генетикой или что это приведет к более легким родам — ​​я имею в виду, аллилуйя, если это произойдет, но я не думаю, что есть какая-либо гарантия».

Мориц сказал СЕГОДНЯ родителям, что он заметил, что женщины, которые практикуют йогу или пилатес во время беременности, как правило, имеют сильный корпус и могут создавать больше силы с помощью брюшных мышц при толчке.Поскольку метод Блума, похоже, учит схожим упражнениям, Мориц считает, что он может принести пользу беременным женщинам.

«Не думаю, что это будет больно», — сказал Мориц. «Я думаю, что идея изучения и контроля над своими брюшными мышцами прекрасна — вы часто используете их для выталкивания ребенка, в этом нет никаких сомнений».

«Все, что помогает людям больше контактировать со своим корпусом и мышцами пресса, если это помогает им контролировать свое тело и укреплять свое тело, я действительно думаю, что это им очень поможет», — продолжил Мориц, добавив, что он хотел бы см. исследование, проведенное для определения эффективности метода Блума.

Доктор Донника Мур, акушер-гинеколог из Нью-Джерси, эксперт по женскому здоровью и защитник, сказала, что, хотя клинических доказательств в поддержку утверждений Кейтс нет, она не считает, что программа вредна для мамы или ребенка. Фактически, это может помочь.

«Тренировки и упражнения помогут вам укрепить мышцы живота», — сказал Мур. «Физические упражнения перед беременностью, во время беременности и после беременности — это очень хорошо, если вы обсудили это со своим врачом».

Мур также предостерег против заявлений, сделанных на веб-сайте Кейтса, объяснив, что не было никаких медицинских исследований, доказывающих, что программа помогает женщинам быстрее выздоравливать после родов или, например, может предотвратить диастаз прямых мышц живота.

«Преимущества, перечисленные на ее веб-сайте, не подтверждаются какими-либо исследованиями, о которых мне известно», — сказала Мур.

Кейтс сказала, что надеется, что однажды ее методы будут изучены. А пока она говорит, что отслеживает своих клиентов и любит слышать, что ее метод фитнеса помог им во время беременности и во время выздоровления.

«Я верю в профилактику, потому что не считаю, что женщины должны быть сломлены, когда они вступят в материнство», — сказал Кейтс. «Наша цель — помочь каждой маме продолжать делать то, что она хочет делать.»

СВЯЗАННЫЕ:

Поднятие тяжестей на двоих? Беременная женщина оглушает поднятием тяжестей на 40 неделе

Можно ли тренироваться на 9 месяце беременности?

Расслабьте шишку: хватит натягивать Ваш желудок

Научитесь расслаблять шишку перед родами

Не рекомендуется в течение дня надолго напрягать мышцы живота. На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы. Постоянное подтягивание может вызвать проблемы с функционированием мышц тазового дна, боль в спине и стать причиной слабости основных мышц!

За многие годы обучения клиентов я заметил, что некоторые из моих беременных клиентов постоянно занимались брюшным прессом.Такое «сдерживание» могло быть привычкой в ​​течение многих лет, поэтому обучение моих клиентов тому, как научиться отпускать и расслабляться, на самом деле потребует некоторого времени, чтобы овладеть им. Клиенты просто не понимали, что они ВСЕ ВРЕМЯ держат мышцы живота!

Неужели мы делаем это непреднамеренно, потому что не хотим казаться такими же большими, как мы?

Постоянное напряжение мышц живота во время беременности может вызвать: —

• тазовое предлежание или заднее предлежание ребенка за счет уменьшения пространства, в котором ребенок должен расти и двигаться, и поощрения ребенка к представлению в заднем предлежании.
• Слабость мышц тазового дна, когда мышца тазового дна пытается уравновесить сокращение прямой мышцы живота.
• Боль в пояснице, вызванная чрезмерным задействованием прямых мышц, выпрямляющих позвоночник и широчайших мышц спины
• увеличивает дискомфорт в животе, ваш кишечник сжимается в достаточной степени без дополнительного давления со стороны вашего пресса

Вы напрягаете мышцы живота, думаете ли вы, что расслабляетесь, когда это не так ?!

Посмотрите, сможете ли вы полностью расслабить шишку! Хорошо сделать это в зеркале, встать боком и посмотреть на свою шишку, а теперь расслабиться, видите ли, вы заметили резкое изменение размера своей шишки?

Если вы действительно думаете, что чрезмерно задействуете пресс, то вам нужно попытаться избавиться от этой привычки, поскольку она не приносит пользы ни вам, ни ребенку.

Это моя великолепная клиентка и очень подтянутая мама Бриджит, которой 32 недели, и она ждет Ребенка №3. Посмотрите на напряжение в ее лице, шее и плечах на фото 1, когда я попросила ее подтянуть пресс и уменьшить пространство для ребенка. двигаться! Она наиболее расслаблена на фото 3.

Упражнения в помощь

Это может занять время, поэтому я хочу, чтобы вы попрактиковались в этом небольшом упражнении, когда вы стоите и сидите.

Упражнение 1:

Сначала сядьте, как показано выше. Я хочу, чтобы вы посмотрели, сможете ли вы выполнить 5-10 вдохов расслабленным животом. Положите руки на шишку и убедитесь, что вы полностью расслаблены. Держите руки на месте и медленно сделайте 10 вдохов, убедившись, что вы не чувствуете сокращения прямых мышц живота под руками, а также расслабьте плечи и шею. Если это помогает, прислонитесь к креслу-мешку, прислоненному к стене или к дивану.Затем попробуйте сделать это стоя.

Расслабление этих мышц не означает, что вы должны отпустить свою осанку, вы можете поддерживать хорошую осанку во время беременности, не втягивая свои шесть кубиков! 😉

Упражнение 2

Аккуратно активируйте поперечные мышцы живота и тазового дна, не задействуя и не задействуя прямые мышцы живота.