Как правильно принимать детям витамины: Витамины для ребёнка: когда, как и зачем принимать

Содержание

Витамины для ребёнка: когда, как и зачем принимать

В России школы массово закрывают на карантин. Эпидемия гриппа — не только внеплановые каникулы для детей, но и головная боль для взрослых. Делать прививки уже поздно, и родители мечутся между тем, чтобы пачками запихивать в детей витамины или просто ни под каким предлогом не выпускать их на улицу. «Мел» узнал у специалистов НИИ питания РАМН, как и когда полезно пить витамины и чем опасен витаминный дефицит.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Вся неправда о витаминах

«Лучше налегать на фрукты и ягоды, чем пить витамины». «Летом можно запастись витаминами на всю зиму». «Витамины — это химия, от которой один вред». Ну и так далее — список витаминных мифов может быть очень длинным. В НИИ питания все эти заблуждения легко опровергают, ссылаясь на многочисленные дорогостоящие исследования. И ругают педиатров.

«У нас каждый считает, что он специалист в питании. Откуда педиатры знают, как витамины усваиваются, если питанием не занимаются? В Институте питания мы проводим исследования: даём детям витамины и смотрим, как насыщается их организм, какой дозой, за какой период. В поликлиниках и больницах этим не занимаются — это об информированности. Пусть педиатры сначала проверят всё на практике, а потом говорят. В любой лаборатории это можно сделать. Правда, за бешеные деньги», — рассказывает врач-педиатр из НИИ питания Екатерина Пырьева.

У каждой страны есть свои особенности по витаминизации населения. Где-то законодательно регламентировано широкое обогащение продуктов витаминами (например, во всю муку, молоко обязательно добавляют витамин D). У нас таких законов нет, говорит Пырьева, и проблему витаминного дефицита нужно решать самостоятельно.

Есть те, кто считает, что летом, когда так много свежих овощей, фруктов и ягод, витаминами можно запастись на всю зиму. Но витамины не накапливаются в организме и довольно быстро из него выводятся, разочаровывает таких оптимистов заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ ФГБУ «НИИ питания», профессор Вера Коденцова.

«Витаминная подпитка должна быть ежедневной. Получать весь необходимый набор только с пищей довольно проблематично. Даже при правильном и сбалансированном питании часть витаминов теряется при хранении и приготовлении продуктов», — утверждает она. По словам Веры Коденцовой, многократно доказано, что витамины из аптеки усваиваются даже лучше, чем из пищевых продуктов. А что касается овощей и фруктов, то в них есть лишь витамин С, в цветных — каротин. Остальные витамины (группы В, D) присутствуют в основном в продуктах животного происхождения. Но польза ягод и фруктов не только в витаминах. Они содержат полезные пищевые волокна, минеральные вещества и антиоксиданты.

Получать витамины только с пищей довольно проблематично, они не накапливаются в организме и быстро из него выводятся. А витаминная подпитка должна быть ежедневной. Фото: iStockphoto / KeremYucel

Чем вреден дефицит витаминов

Проверить ребёнка на содержание витаминов можно в любой крупной лаборатории — для этого нужно сдать кровь и мочу на анализ. Правда, это довольно дорого. Дорогостоящие исследования регулярно проводит НИИ питания. Результаты неутешительные.

Меньше половины российских детей до 13 лет принимают комплексные витамины, среди подростков таких ещё меньше. Чаще всего у детей наблюдается дефицит йода, кальция, железа, магния, цинка. В идеале, говорят специалисты НИИ, в сутки ребёнок должен съедать от трёх до шести порций овощей, две-четыре порции свежих фруктов, не менее двух порций молока и молочных продуктов, две-три порции мяса или рыбы. Но понятно, что многим детям до этого идеала, как до луны. Об этом же говорит и официальная статистика. Только половина ежедневно пьёт молоко — источник витаминов А, В2, 35% — несколько раз в неделю (данные Федеральной службы государственной статистики). Морская рыба жирных сортов — нечастая гостья в детской тарелке, отсюда нехватка витамина D, йода, жирных кислот. Зато в детском рационе в избытке присутствуют сахар, соль, вредные жиры. У 70-80% детей лабораторные анализы показывают дефицит трёх и более витаминов. А недостаток витаминов ослабляет иммунитет, провоцирует развитие атеросклероза, гипертонии, ожирения, сахарного диабета, остеопороза, подагры.

«Ребёнок — это не взрослый, у него доформировывается нервная, эндокринная, репродуктивная системы. Для этого нужны витамины и минералы. Дефицит витаминов влияет на функциональное состояние нервной системы. Если говорим про кальций, то это зубы и кости. В процессе костеобразования важен и марганец, и витамин К. То есть комплексное воздействие. Кто недополучил кальция в детстве, страдает в зрелом возрасте от частых переломов костей», — объясняет Екатерина Пырьева.

9 главных страхов родителей о здоровье школьников

На дефицит витаминов могут указать бледная кожа, вялость, частые простуды. Но чаще всего визуально определить у ребёнка нехватку витаминов проблематично (если, конечно, речь не идёт о далеко зашедших случаях авитаминоза с клиническими симптомами). У большинства детей наблюдается скрытый дефицит, причём дефицит круглогодичный. Витаминологи НИИ питания вообще советуют давать детям витамины круглый год. Тем, кого такие рекомендации смущают, предлагают делать месячный перерыв.

Частые простуды, бледность кожи, вялость — основные признаки дефицита витаминов в организме ребёнка. Фото: iStockphoto / Ridofranz

Когда начинать

Грудные дети получают все необходимые витамины и минералы с материнским молоком, а искусственники — из смеси. Витаминами обогащены и все продукты прикорма. Единственное исключение первого года жизни — это витамин D для профилактики рахита. Его начинают давать со второго месяца и до двух лет (худеньким и недоношенным детям — до трёх лет). «Всем детям пить витамин D после двух лет — это неправильная рекомендация, — считает Екатерина Пырьева. — В этом возрасте он назначается по показаниям. Неврологические нарушения, дефицит свежего воздуха, ограничения в движении. Для детей постарше есть поливитаминные комплексы, в составе которых всегда присутствует витамин D».

4 причины задуматься о проблемах современной педиатрии

В НИИ питания советуют строго следить за витаминами весь период детства, то есть, от рождения до совершеннолетия. И важно не упускать критические точки — предпубертат и пубертат, когда идут скачки роста.

За приёмом витаминов необходимо следить от рождения до совершеннолетия ребёнка. Фото: iStockphoto / photodeti

Как выбрать

Витамины — это не лекарство, поэтому родители могут выбрать витаминный комплекс самостоятельно, соблюдая возрастные рекомендации. Заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ НИИ питания Вера Коденцова советует выбирать комплексы, содержащие наиболее полный набор витаминов, всего их 13:

«В первую очередь комплекс должен содержать витамин D и витамины группы В. Обязательно надо обратить внимание на дозы. Чтобы эффект проявился примерно через месяц, дозы витаминов должны приближаться к 100% от рекомендуемого возрастного суточного потребления. Дозы, составляющие 15-20%, менее эффективны, результат будет заметен через несколько месяцев. Витаминный комплекс должен быть сбалансированным, чтобы не было такого, что один витамин присутствует почти в 100% количестве от нормы, а другой не доходит и до 15%. Лучше принимать не отдельные витамины, а их комплексы».


В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины

https://ria.ru/20191106/1560639641.html

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины - РИА Новости, 03.03.2020

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины

Роспотребнадзор дал рекомендации относительно витаминных и минеральных добавок к пище и рассказал, в каких случаях они могут быть опасны для здоровья. Об этом... РИА Новости, 03.03.2020

2019-11-06T15:55

2019-11-06T15:55

2020-03-03T17:17

россия

витамины

федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (роспотребнадзор)

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155308/89/1553088913_0:297:3072:2025_1920x0_80_0_0_294349477bad0e2ec74586af155363ce.jpg

МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Роспотребнадзор дал рекомендации относительно витаминных и минеральных добавок к пище и рассказал, в каких случаях они могут быть опасны для здоровья. Об этом сообщается на сайте ведомства. Так, необходимо учитывать время и обстоятельства приема БАДов. От этого зависит как безопасность их употребления, так и эффективность. Эксперты Роспотребнадзора советуют принимать мультивитамины два раза в день во время еды — по полдозы во время завтрака и обеда или ужина. Не следует пить их натощак — витамины группы В и витамин С в таком случае могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. А жирорастворимые витамины, к которым относятся А, D, E и К, нужно употреблять с продуктами, содержащими немного жира. При приеме витаминов и минералов по отдельности необходимо учитывать их совместимость между собой. Например, цинк плохо сочетается с кальцием и железом. Магний следует употреблять вместе с кальцием. Железо лучше всего принимать натощак — либо утром, либо днем. При этом оно плохо усваивается с кальцием и витамином Е.Витамин B12 также следует пить натощак, так как он плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта. Кроме того, перед началом приема следует проконсультироваться с врачом, если вы употребляете лекарства от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка.Специалисты Роспотребнадзора также призвали быть осторожными при приеме добавок с полиненасыщенными жирными кислотами, например маслом криля, рыбьим жиром, омега-3 жирными кислотами. Они противопоказаны людям с аллергией на морепродукты, нарушениями свертываемости крови и тем, кто принимает антикоагулянты.Чем разнообразнее и полноценнее питание, тем меньше биологически активных добавок требуется человеку, подчеркнули в ведомстве. Рациональное питание — лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, считают специалисты.

https://ria.ru/20190731/1557054296.html

https://ria.ru/20190408/1552481339.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155308/89/1553088913_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_88b2d9ac76a10bb00c5eaebd3020206a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, витамины, федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (роспотребнадзор), общество

МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Роспотребнадзор дал рекомендации относительно витаминных и минеральных добавок к пище и рассказал, в каких случаях они могут быть опасны для здоровья. Об этом сообщается на сайте ведомства.

Так, необходимо учитывать время и обстоятельства приема БАДов. От этого зависит как безопасность их употребления, так и эффективность.

Эксперты Роспотребнадзора советуют принимать мультивитамины два раза в день во время еды — по полдозы во время завтрака и обеда или ужина. Не следует пить их натощак — витамины группы В и витамин С в таком случае могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. А жирорастворимые витамины, к которым относятся А, D, E и К, нужно употреблять с продуктами, содержащими немного жира.

При приеме витаминов и минералов по отдельности необходимо учитывать их совместимость между собой. Например, цинк плохо сочетается с кальцием и железом. Магний следует употреблять вместе с кальцием. Железо лучше всего принимать натощак — либо утром, либо днем. При этом оно плохо усваивается с кальцием и витамином Е.

31 июля 2019, 18:13НаукаУченые рассказали, какие витамины защищают от развития рака кожи

Витамин B12 также следует пить натощак, так как он плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта. Кроме того, перед началом приема следует проконсультироваться с врачом, если вы употребляете лекарства от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка.

Специалисты Роспотребнадзора также призвали быть осторожными при приеме добавок с полиненасыщенными жирными кислотами, например маслом криля, рыбьим жиром, омега-3 жирными кислотами. Они противопоказаны людям с аллергией на морепродукты, нарушениями свертываемости крови и тем, кто принимает антикоагулянты.

Чем разнообразнее и полноценнее питание, тем меньше биологически активных добавок требуется человеку, подчеркнули в ведомстве. Рациональное питание — лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, считают специалисты.

8 апреля 2019, 14:43НаукаУченые рассказали о том, чем опасна передозировка рыбьим жиром

С какого возраста можно давать детям витамины

30 сентября 2018

Витамины должны поступать в организм ребенка регулярно и в достаточном количестве. Возникает вопрос – а как их правильно давать? С какого возраста начинать? Как помочь своим детям и не навредить им?

Когда дать витамины ребенку? Так называемый правильный возраст

Витамин D (при необходимости) разрешается назначать уже через месяц после рождения малыша. Остальные витамины можно ему давать только в возрасте от одного-двух лет. Все зависит от индивидуальных особенностей!

Примечание. Для детей разного возраста существует большой выбор специально скомпилированных витаминов с указанием дозировки и аннотацией к применению. Витамины для взрослых людей малышам принимать не рекомендуется. Подбирайте "детские" витамины с помощью медицинского или аптечного специалиста.

Производственный фактор

Витамины относят к лечебно-профилактическим средствам. Их производство – сложный технологический процесс, включающий в себя особую очистку. Это значит, что витамины от разных производителей могут сильно отличаться по качеству. При выборе конкретных витаминных комплексов ориентируйтесь на стоимость, рекомендации и отзывы о компании, их выпускающих.

Аллергия и витамины

Для некоторых детей это серьезная проблема.

Аллергическая реакция может быть вызвана:

  • конкретным витамином;
  • красителями;
  • ароматизаторами;
  • стабилизаторами;
  • вкусовыми добавками.

Примечание. Аллергия на конкретный витамин от определенного производителя не означает, что витамин от другой компании вызовет такую же негативную реакцию. Обратите также внимание на то, что популярные шипучие витамины подойдут не всякому ребенку. Они противопоказаны также при проблемах с ЖКТ.

Подберите свой витаминный комплекс в сети социальных аптек Столички. Совмещайте цену и качество при помощи нашего сервиса. Наш каталог товаров постоянно пополняется.

Нужно ли давать детям витамины?

Одним из важнейших компонентов питания человека являются витамины. Это биологически активные вещества, участвующие в обмене веществ, строительстве тканей, поддержании полноценного иммунитета, роста и развития ребенка — физического и интеллектуального.

Их биологическая роль преимущественно обусловлена участием в ферментативных процессах в качестве активной части ферментов — катализаторов химических реакций в организме человека. Часть витаминов образуется в организме (например, витамин D — в коже, витамины группы В синтезируются микрофлорой кишечника), другая часть поступает в организм с продуктами питания.

Даже при хорошем аппетите и достаточном по объему и составу питании удовлетворить полностью потребность в тех или иных витаминах не удается. Например, для того, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине А (включается в работу зрительного аппарата, желез, необходим для роста, иммунитета), годовалому ребенку необходимо употребить чуть больше одного яйца, или 400 грамм творога, или 200 грамм сметаны.

Для достаточного употребления витамина С в рацион ребенка грудного возраста должно быть включено не менее 100 грамм цитрусовых или 60 грамм зеленого лука. Ясно, что попытки удовлетворить потребность в витаминах таким образом могут плохо закончиться.

Для того чтобы синтез в коже витамина D обеспечил потребность ребенка, он должен находиться под воздействием солнечного света определенной длины волны ежедневно полностью раздетым не менее 15 минут. Поэтому в первые два года жизни ребенку нужно давать витамин D в виде препаратов.

Грудной ребенок обеспечивается витаминами, поступающими с грудным молоком, дети на искусственном вскармливании получают витамины в составе смесей. В особых случаях (болезнь, стресс, ускоренный рост, усиленные умственные и физические нагрузки) дети нуждаются в дополнительном назначении витаминов.

В большинстве случаев это комплексы витаминов. Но прежде чем купить в аптеке тот или иной препарат, надо помнить, что назначить его вашему ребенку должен врач с учетом потребностей, особенностей развития ребенка, климата, сезона и других факторов.

Как правильно принимать витамины: шпаргалка от СибГМУ

ТОМСК, 10 ноя – РИА Томск. Прием витаминов, укрепляющих иммунитет, в разгар эпидемии особенно популярен. Руководитель проекта "Томская область – лаборатория здоровья" Юлия Самойлова рассказала томичам, как правильно принимать витамины и можно ли заменять природные витамины синтетическими. Подробности – в обзоре РИА Томск.

Ранее сообщалось, что Сибирский государственный медуниверситет (СибГМУ) в 2017 году запустил масштабную программу "Томская область – лаборатория здоровья", которая включает в себя  несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является информационным партнером проекта.

Передозировка витаминами

"Недостаток витаминов, также как и избыток, может привести к различным нарушениям в работе организма и серьезным заболеваниям", – говорит руководитель Центра клинических исследований, заведующая кафедрой детских болезней, профессор кафедры факультетской терапии с курсом клинической фармакологии ФГБОУ ВО СибГМУ Минздрава, главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения  Юлия Самойлова.

© РИА Томск. Таисия Воронцова Эксперт объясняет, что витамины необходимы в качестве составной части пищи и делятся на две группы – жирорастворимые и водорастворимые. К первой относятся витамины А, D, Е, К, ко второй – В1, В2, РР, В5, В6, Н, В9, В12, С, Р.

Недостаток витаминов характеризуется следующими признаками: повышенная утомляемость или возбудимость, раздражительность, снижение аппетита различной степени выраженности (вплоть до анорексии), нарушение сна, патологические изменения состояния кожных покровов и слизистых оболочек.

Также это нарушения нормального функционирования органов гастроинтестинального (желудочно-кишечного) тракта и изменения в формуле крови.

"Гипервитаминоз встречается реже, чем недостаточность. Водорастворимые витамины в случае их избытка обычно успешно выводятся с мочой. Однако длительное потребление жирорастворимых витаминов в количествах, превышающих суточную потребность, может привести к развитию интоксикации (гипервитаминозам)", – предупреждает врач.

Таким образом, реальную опасность для здоровья представляет передозировка жирорастворимыми витаминами D, А и К. Особенно внимательно нужно относиться к применению высоких доз витамина D, что в последнее время стало приобретать очень серьезные масштабы, так как многие люди самостоятельно назначают себе препараты с витамином D.

"Хотя мы должны знать, некоторые группы пациентов могут быть более чувствительны к приему витамина D. Это, прежде всего, пациенты с гранулематозными заболеваниями (включающими саркоидоз, туберкулез, хронические грибковые инфекции, лимфомы и другие). У таких пациентов коррекция уровней 25(OH)D должна проводиться с осторожностью в виду усиленной ПТГ-независимой активации витамина D и потенциально повышенного риска гиперкальциемии и гиперкальциурии", – рассказывает Самойлова. 

По ее словам, таким пациентам коррекция дефицита витамина D должна проводиться с осторожностью, под контролем показателей кальций-фосфорного обмена крови.

Совместимость витаминов

"На данный момент в научном сообществе нет однозначного мнения по поводу совместимости различных витаминов", – говорит Самойлова.

Современные исследования показывают, что применение витаминно-минеральных комплексов не всегда является эффективным из-за взаимодействия между микронутриентами. Например, фосфор может понижать эффективность всасывания магния, а витамин В12 может терять до 30% своей активности при присутствии железа.

© РИА Томск. Яков Андреев С другой стороны, доказанных научных подтверждений антагонистского взаимодействия между отдельными витаминами и минеральными веществами нет.

Синтетические витамины

"Синтетические витамины – также спорный вопрос, – уверена эксперт. – Существуют группы ученых, выступающих против приема синтетических витаминов. Не утихают споры об их биодоступности для организма".

По ее словам, одни специалисты утверждают, что синтетические витамины вообще не усваиваются организмом, и их прием приводит к дополнительным заболеваниям. Другие же пишут о том, что синтетические витамины аналогичны натуральным и по химической структуре, и по биологической активности.

И все же известно, что некоторые природные и синтетические витамины имеют неидентичный состав. Например, аскорбиновая кислота – лишь изолят, фрагмент натурального витамина С. Помимо аскорбиновой кислоты, природный витамин С включает другие вещества – рутин, биофлаваноиды, тирозиназу и так далее.

Однако использование витаминов в таблетках допустимо и приводит к положительному результату при авитаминозах.

Витамин D

От его недостатка в разной степени страдает от 50% до 75% населения Земли. Группа риска по развитию дефицита витамина D – это младенцы, пожилые люди, темнокожие, люди с ограниченным пребыванием на солнце (менее двух часов в день), с ожирением, население стран, расположенных севернее 35-й параллели в северном полушарии (практически вся территория).

Витамин D способствует абсорбции кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения гипокальциемической тетании.

Он также необходим для роста костей и процесса костного ремоделирования, то есть работы клеток костей. Достаточный уровень витамина D предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Вместе с кальцием витамин D применяется для профилактики и в составе комплексного лечения остеопороза.

Согласно мнению ряда исследователей, функции витамина D не ограничены только контролем кальций-фосфорного обмена, он также влияет и на другие физиологические процессы в организме, включающие модуляцию клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, иммунитет и воспаление.

Дефицит витамина D рекомендуется определять лабораторно как концентрацию 25(ОН)D <20 нг/мл (50 нмоль/л), недостаточность – концентрация 25(ОН)D от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л), адекватные уровни как 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л).

Физиологическая потребность в витамине D для детей и взрослых в России составляет 10 микрограммов в сутки (мкг/сут), для лиц старше 60 лет – 15 мкг/сут. Натуральные источники витамина D: рыбий жир, жирные сорта рыб (лосось, тунец, скумбрия), говяжья печень, сыр, яичный желток, масло сливочное.

© РИА Томск. Павел Стефанский Витамин называют "солнечным": наш организм способен вырабатывать его сам – с помощью меланоцитов, особых клеток кожи. Чтобы витамин вырабатывался нам необходимо пребывание на солнце примерно 20 минут в день, но к сожалению, это не всегда возможно. Не менее важна и двигательная активность – так как синтезирующийся в коже витамин лучше попадает в кровоток и разносится по всему организму.

Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки. Тем, кто  старше 50 лет, – не менее 800-1000 МЕ витамина D в сутки.

Беременным и кормящим женщинам для профилактики рекомендуется получать не менее 800-1200 МЕ витамина D в сутки.

Для детей в возрасте до 4 месяцев рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных – 800-1000 МЕ/сут), от 4 месяцев до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000 МЕ/сут витамина в течение года.

Витамин А (ретинол)

Он играет важную роль в процессах роста и репродукции, дифференцировки эпителиальной и костной тканей, поддержания иммунитета и зрения.

Физиологическая потребность для взрослых – 900 мкг/сут, для детей – от 400. Растения не содержат ретинол, в чистом виде он поступает только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками, желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб.

Витамины группы В

Группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме. Некоторые вещества раньше относились к витаминам группы В, но позже было показано, что они являются лишь витаминоподобными веществами либо синтезируются в организме человека.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Физиологический уровень потребности – 1,1-2,8 мг/сут.

Физиологическая роль витамина В6 заключается в участии в обмене триптофана (превращении его в никотиновую кислоту), метионина, цистеина, глутаминовой и других аминокислот, гистамина.

Он необходим для регуляции жирового обмена, участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови.

© РИА Томск. Павел Стефанский Физиологическая потребность для взрослых – 2,0 мг/сут, для детей – от 0,4 до 2,0 мг/сут. Частично витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Большое количество этого витамина содержат дрожжи.

Цинк

В настоящее время в связи с пандемической ситуацией появилось большое количество публикаций о роли цинка в профилактике COVID. Этому действительно появились научно подтвержденные данные. Необходимый уровень цинка в организме может снизить вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений, заявили ученые. Цинк играет важную роль в регуляции иммунитета и поддерживает устойчивость к воспалению, поэтому его влияние на организм рассматривается во многих исследованиях с точки зрения профилактики COVID-19.

Цинк присутствует в составе более 300 ферментов. Он участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода.

Физиологическая потребность в цинке для взрослых – 12 мг/сут, для детей – от 3 до 12 мг/сут.

Хотелось бы обратить внимание читателей: применение одного микроэлемента, к сожалению, не предотвратит развитие заболевания даже в больших дозировках, поэтому нельзя забывать о других мерах профилактики.

Фолиевая кислота

Биологическая роль фолиевой кислоты связана с ее участием в обмене нуклеиновых кислот и белка, особенно кроветворных клеток. Она непосредственно регулирует синтез метионина, пуриновых соединений (и косвенно – пиримидиновых), трансформацию ряда аминокислот. Физиологическая потребность для взрослых – 400 мкг/сут, для детей – от 50 до 400 мкг/сут.

Фосфор

Фосфор принимает участие во многих физилогических процессах, включая энергетический обмен, регуляции кислотно-щелочного баланса. Входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, участвует в клеточной регуляции, необходим для минерализации костей и зубов.

Дефицит фосфора в организме приводит к анорексии, анемии, рахиту. Физиологическая потребность для взрослых – 800 мг/сут, для детей – от 300 до 1200 мг/сут.

Кальций

Это необходимый элемент минерального матрикса (межклеточное вещество костной ткани) кости, который выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Физиологическая потребность для взрослых – 1000 мг/сут, для лиц старше 60 лет – 1200 мг/сут, для детей – от 400 до 1200 мг/сут.

Дефицит фосфора в организме приводит к анорексии, анемии, рахиту. Физиологическая потребность для взрослых – 800 мг/сут, для детей – от 300 до 1200 мг/сут.

Калий и натрий

© Валерий Доронин Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления. Физиологическая потребность для взрослых – 2500 мг/сут, для детей – от 400 до 2500 мг/сут.

Натрий – основной внеклеточный ион, принимающий участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче электрических нервных сигналов, мышечном сокращении. Физиологическая потребность для взрослых – 1300 мг/сут, для детей – от 200 до 1300 мг/сут.

Железо

В организме взрослого человека содержится 3-4 грамма железа, при этом его суточная норма в рационе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин. Но есть одна важна деталь – лишь 10% потребляемого железа усваивается организмом, нужно увеличивать суточную норму на 10. Нехватка железа может быть причиной не только хронической усталости, сухости кожи и снижения работоспособности, но и развития такой опасной болезни, как анемия.

Железо входит в состав различных по своей функции белков. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию перекисного окисления.

Продукты, содержащие наибольшее количество железа – это говядина, а также говяжьи печень, почки и сердце. На 100 грамм продукта приходится 36% ежедневной нормы минерала. При этом в говядине  содержится гемовое железо, которое усваивается в пять раз лучше, чем негемовое.

Физиологическая потребность для взрослых – 10 мг/сут для мужчин и 18 мг/сут для женщин, для детей – от 4 до 18 мг/сут.

Селен и хром

Селен – элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Физиологическая потребность для взрослых – 55 мкг/сут для женщин, 70 мкг/сут для мужчин, для детей – от 10 до 50 мкг/сут.

Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе. Физиологическая потребность для взрослых – 50 мкг/сут, для детей – от 11 до 35 мкг/сут.

Йод

Главная биологическая роль йода в организме человека – это участие в синтезе тиреоидных гормонов щитовидной железы, которые определяют умственное развитие. Особенно он важен для внутриутробного развития ребенка и детей раннего возраста

Ежедневная физиологическая потребность в йоде составляет: для детей – 90 мкг/сут, подростков – 120 мкг/сут, взрослых – 150 мкг/сут, пожилых – 100 мкг/сут. Для беременных и кормящих ежедневное потребление йода должно быть не менее 200 мкг/сут. Реальное же потребление йода в России не превышает 40-80 мкг/сут.

Продукты, обогащенные йодом: йодированная соль, йодированный хлеб, молочно-кислые продукты, адаптированные молочные смеси для детей.

сколько дней пить витамины и как часто повторять курс

 

Курс приема витаминов Супрадин – сколько дней можно принимать и как часто лучше повторять применение шипучих таблеток и драже.

 

Недостаток витаминов и микроэлементов выявляется у 60-80% взрослых людей . Он часто проявляется физическим и умственным истощением, снижением работоспособности и обострением хронических заболеваний. Именно поэтому актуально применение специальных комплексов для профилактики и лечения дефицитных состояний. Их можно приобрести в аптеках без рецепта. Одним из таких препаратов является Супрадин. Как часто можно пить витамины Супрадин и каким курсом, можно узнать из инструкции к препарату или уточнить у доктора.

Что такое Супрадин

Супрадин – это витаминно-минеральный комплекс, который был разработан швейцарскими учёными в 1959 году. Его главной задачей было обеспечение организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами на случай острой нехватки продуктов питания. Поиск решения по созданию комплекса для поддержания жизненных сил организма стоял в послевоенное время особенно остро. И с появлением Супрадина эта задача была решена.

Сейчас Супрадин выпускается известной фармацевтической компанией Байер (Bayer AG) в форме таблеток двух видов (растворимые шипучие и обычные, покрытые оболочкой). В своем составе Супрадин содержит 12 витаминов, 8 минералов и другие микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма:

 витамин А (ретинол)

 

 витамин Д (холекальциферол)

 

 витамин Е (токоферол)

 

 витамин С (аскорбиновая кислота)

 

 витамин РР (никотинамид)

 

 витамин Н (биотин)

 

 витамин В1 (тиамин)

 

 витамин В2 (рибофлавин)

 

 витамин В5 (пантотеновая кислота)

 

 витамин В6 (пиридоксин)

 

 витамин В9 (фолиевая кислота)

 

 витамин В12 (цианокобаламин)

 

 железо

 

 кальций

 

 фосфор

 

 магний

 

 марганец

 

 медь

 

 цинк

 

 молибден

 

Благодаря своему богатому составу и высоким дозировкам активных компонентов, Супрадин широко применяется для профилактики и лечения дефицита витаминов. Чтобы узнать точно, сколько дней пить шипучие таблетки (или таблетки, покрытые оболочкой), можно ознакомиться с инструкцией. В ней сказано, что рекомендованный курс приема составляет 1-2 месяца, однако в некоторых случаях врач может назначить индивидуальную схему. 

Зачем принимать Супрадин

В первую очередь, Супрадин, как любой поливитаминный комплекс, применяется с целью предупреждения и лечения дефицита витаминов. Также он показан при недостатке минеральных веществ. 

У взрослого человека может развиться гипо- и авитаминоз в следующих случаях:

 неполноценное питание, в частности диеты и вегетарианство                                                                                                                                                                                    

 чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, требующие от организма повышенной работоспособности, например, спортивные тренировки или работа в экстремальных условиях

 послеоперационный и реабилитационный периоды                                                                                                                                                                                                       

 в процессе выздоровления после тяжёлых заболеваний, инфекционных  болезней, обострения хронических патологий                                                          

 во время и после проведённого лечения (длительный курс антибиотиков или кортикостероидов, облучение, химиотерапия, лечение алкоголизма и т. д.)

 наличие вредных привычек (курение, наркотическая или алкогольная зависимость)                                                                                                                              

 регулярное воздействие неблагоприятных факторов (профессиональные вредности, стрессы, плохая экология и т. д.)                    

 наличие серьёзных заболеваний, которые истощают организм, и увеличивают потребность в дополнительных ресурсах (ВИЧ-инфекция, злокачественные опухоли, аутоиммунные процессы и т.д.)

 

Профилактический приём витаминно-минеральных комплексов подойдет мужчинам и женщинам . Препарат Супрадин, благодаря своей очень сильной формуле, позволяет предупредить развитие гипо- и авитаминоза. Он борется с уже имеющимися признаками нехватки витаминов и микроэлементов (хроническая усталость, плохое состояние кожи и волос, сниженный иммунитет и т.д.). Сколько пить Супрадин и в какой дозировке можно определить, прочитав инструкцию, или обратившись за консультацией к доктору. Курс приема зависит от имеющихся проявлений дефицита. Стандартная дозировка составляет 1 шипучая таблетка в день. Принимать ее необходимо, предварительно растворив в стакане воды.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

  • человек часто болеет и медленно выздоравливает
  • быстрая утомляемость, постоянная слабость
  • длительное заживание ран
  • плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
  • различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

  • хронический стресс
  • наследственные факторы
  • недостаток витаминов и микроэлементов
  • пожилой возраст
  • болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
  • многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

  • беременные и кормящие матери
  • болеющие различными инфекционными заболеваниями
  • спортсмены, занимающиеся тренировками
  • люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

  • недавно перенесенные болезни
  • неправильное и несбалансированное питание
  • недостаток солнца
  • период беременности и лактации
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

  • Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
  • Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
  • Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D [1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

  • универсальные
  • витамины для детей
  • витамины для беременных и кормящих женщин
  • витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

  • Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
  • Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
  • Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
  • Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
  • Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/vitamini-dlya-immuniteta-vzroslim/

Витамины и пищевые добавки для детей

Всем детям необходимы витамины и минералы, чтобы быть здоровыми и полноценно развиваться. Витамин D, железо, кальций, фтор и множество других витаминов и минералов должны быть регулярной частью рациона каждого ребенка, иначе в конечном итоге у них разовьется дефицит. Как правило, детям, соблюдающим сбалансированную диету, не нужно принимать витаминные добавки.

Когда ребенку может потребоваться прием витаминов

По данным Американской академии педиатрии, здоровые дети должны иметь возможность получать рекомендованные суточные нормы всех необходимых им витаминов и минералов из своего рациона.Но некоторые дети не придерживаются «нормальной, хорошо сбалансированной диеты». Если вы считаете, что вашему ребенку может потребоваться витаминная добавка, сначала поговорите со своим врачом, особенно если у вашего ребенка:

  • Очень разборчив в еде (поливитаминные и минеральные добавки)
  • Не хватает одной или нескольких групп продуктов, таких как овощи или мясо (поливитамины)
  • Не пьет достаточно молока и не ест другие молочные продукты (витамин D и кальций)
  • Пьет слишком много молока и недостаточно других продуктов (железо)
  • Придерживается веганской диеты (может потребоваться витамин B12, витамин D, железо, кальций и цинк, если они не потребляют достаточное количество обогащенных продуктов)
  • Потребляет много нездоровой пищи (поливитамины и минеральные добавки)
  • Не пьет фторированную воду (фторид)
  • Имеет заболевание, такое как синдром короткой кишки, мальабсорбция или муковисцидоз, которое может привести к проблемам с усвоением витаминов и минералов из продуктов, которые они едят (поливитамины и / или минеральные добавки).
  • Принимает определенные противосудорожные препараты (витамин D)
  • Соблюдается ограниченная диета из-за множественной пищевой аллергии или состояния здоровья

Как выбрать витамин для детей

Большинство детских поливитаминов содержат рекомендуемую суточную норму всех витаминов и минералов, которые могут им понадобиться, включая витамины A, C, D и K, витамины группы B, железо и кальций.Тем не менее, если вы решите давать ребенку витаминную добавку, убедитесь, что она действительно содержит все необходимые ему витамины и минералы.

Не все поливитамины содержат оптимальное количество всех витаминов и минералов. Попросите своего врача или диетолога порекомендовать добавку, содержащую витамины или минералы, в которых нуждается ваш ребенок.

Также имейте в виду, что не все поливитамины содержат одни и те же витамины и минералы. Например, Centrum Kids Chewables Multivitamin содержит 23 различных витамина и минерала; другие поливитамины, особенно жевательные витамины, могут иметь только девять.

Не ограничиваясь поливитаминами

Мультивитамины - это лишь часть головоломки. Для детей доступен ряд витаминов и пищевых добавок.

Рыбий жир

Пищевая пирамида рекомендует детям есть «рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую ​​как лосось, форель и сельдь», потому что рыбий жир может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца. Поскольку многие дети не едят рыбу, а рыбий жир также может способствовать развитию мозга и предотвращать заболевания, многие родители дают своим детям добавку рыбьего жира омега-3 с DHA и EPA.Хотя рыбий жир не считается вредным для детей, это немного противоречиво, поскольку не все исследования показали, что он имеет какую-либо пользу.

Витамин D

Витамин D - важный витамин, который помогает детям развивать крепкие кости и защищает взрослых от остеопороза (слабые кости, которые легко ломаются). Это делает невероятно важным для детей принимать добавки витамина D с 400 МЕ витамина D, если они не получают в своем рационе достаточного количества продуктов, обогащенных витамином D.Однако большинству детей не нужны более высокие дозы витамина D, и Американская академия педиатрии рекомендует проверять уровень витамина D тем, кто действительно нуждается в нем.

Жевательные витамины

Родители часто дают детям жевательные витамины, потому что это единственный вид витаминов, который их дети будут принимать. Легко понять, почему столько жевательных конфет похожи на леденцы. Фактически, один мармеладный витамин приправлен Jolly Rancher.

Важно держать эти витамины в недоступном для ваших детей месте, чтобы они не принимали больше рекомендованного количества и не получали передозировку витаминов.Имейте в виду, что в мармеладных витаминах нет железа, важного минерала, в котором обычно нуждаются многие дети, принимающие добавки, и у большинства из них нет кальция.

Витамин C

Почти все витамины для детей, будь то жевательные поливитамины или жевательные витамины, содержат витамин С. Большинство детей, даже самые придирчивые едоки, получают достаточное количество витамина С в своем рационе, так как большинство фруктовых соков содержат 100% вашей дневной потребности в витамине С. разовая порция.

Но как насчет мегадоз витамина С для детей? Хотя некоторые родители используют дополнительный витамин С в качестве профилактики простуды, это спорно, и большинство экспертов не рекомендуют его.

Антиоксиданты (витамины A, C и E)

Как и в случае с витамином С, некоторые родители назначают своим детям другие антиоксиданты - витамины А и Е - в качестве усилителя иммунитета. У них также нет доказанных преимуществ. Также имейте в виду, что многие продукты теперь обогащены витаминами A, C и E.

Другие добавки для детей

Есть и другие добавки, не содержащие витаминов и минералов, которые многие родители дают своим детям.

Волокно

Многие дети, особенно те, которые не едят фрукты и овощи, вероятно, не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе.Согласно последним рекомендациям, дети должны есть около 14 г клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий. Те, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки, часто страдают запорами и болями в желудке.

Если ваш ребенок не получает достаточно клетчатки, потребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, ему могут помочь добавки с клетчаткой, такие как Benefiber, Citrucel или Metamucil. Есть даже мармеладки с клетчаткой для детей младшего возраста.

Пробиотики

Еще одна популярная добавка для детей - это пробиотики, такие как Culturelle for Kids и Florastor Kids.Считается, что пробиотики, которые также содержатся во многих типах йогуртов, работают, увеличивая количество полезных кишечных бактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте, и предотвращая рост и разрастание вредных бактерий.

Имейте в виду, что, за исключением использования у детей с острой диареей, например, от желудочного вируса, пробиотики пока не имеют реальной доказанной пользы, поэтому вы можете подождать, пока не будут проведены дополнительные исследования, прежде чем предлагать пробиотики своим детям на регулярной основе.

Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку какие-либо витамины, минералы или другие добавки.

The Takeaway

Стоит ли давать детям дополнительные витамины и минералы или другие добавки? Если они им нужны, то обязательно. Например, малышам, которые настолько разборчивы в еде, что они полностью пропускают некоторые группы продуктов питания, вероятно, нуждаются в поливитаминах, подросткам, которые не пьют молоко, нужны добавки витамина D и кальция, а детям, страдающим запорами, будут полезны дополнительные добавки клетчатки.

Преимущества многих других добавок, таких как пробиотики, антиоксиданты, рыбий жир и дополнительный витамин С, менее очевидны, но они помогают убедить родителей в том, что они делают что-то полезное.Чтобы принять осознанное решение о добавках, также имейте в виду, что:

  • Жевательные витамины, которые очень популярны среди родителей и детей, обычно не содержат железа или кальция - двух минералов, в которых действительно нуждаются многие дети.
  • Многие детские витамины, даже «полные» поливитамины с кальцием, содержат мало кальция (обычно от 10% до 20% дневной нормы). Более конкретная кальциевая добавка, такая как антацидная / кальциевая добавка Tums Kids, будет более полезной, если ваши дети не едят и не пьют достаточно продуктов, богатых кальцием.
  • Большое количество некоторых витаминов, включая витамины A, C и D, может вызывать серьезные побочные эффекты. Поговорите со своим педиатром, если вы думаете о том, чтобы дать своим детям дополнительные дозы какого-либо витамина или минерала.
  • Некоторые порошковые смеси для напитков, такие как смесь для быстрого приготовления гвоздики, могут добавлять в стакан молока дополнительный кальций, железо и другие важные витамины и минералы, а также давать вашим детям дополнительный белок и калории. Они могут быть хорошей альтернативой для детей, которым нужны витаминные добавки, но которые не принимают их регулярно.
  • Хотя есть много витаминов, овощных и фруктовых соков, которые, как утверждают, дают вашим детям полную порцию овощей в таблетках, жевательных мармеладках или стакане, обычно они не содержат клетчатки. Рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, если они являются основными источниками фруктов и овощей, которые получают ваши дети, если только они не пьют 100% овощной сок с высоким содержанием клетчатки и едят другие продукты с высоким содержанием клетчатки.

Мультивитаминов: нужны ли они маленьким детям?

Мультивитамины не нужны большинству здоровых детей, которые нормально растут.

Продукты питания - лучший источник питательных веществ. Регулярные приемы пищи и закуски могут обеспечить все питательные вещества, в которых нуждается большинство дошкольников.

Хотя многие маленькие дети разборчивы в еде, это не обязательно означает, что у них дефицит питательных веществ. Многие распространенные продукты, включая хлопья для завтрака, молоко и апельсиновый сок, обогащены важными питательными веществами, такими как витамины группы B, витамин D, кальций и железо. Таким образом, ваш ребенок может получать больше витаминов и минералов, чем вы думаете.

Кроме того, поливитамины небезопасны.Мегадозы витаминов и минералов могут быть токсичными. Кроме того, некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать с лекарствами, которые принимает ваш ребенок.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вас беспокоит, получает ли ребенок рекомендуемый уровень витаминов и минералов. Вашему ребенку могут быть полезны поливитамины, если он или она:

  • Имеет задержку физического роста и развития (неспособность к развитию)
  • Имеет определенные хронические заболевания или пищевую аллергию
  • Имеет ограничительную диету, например строгую веганскую диету.

Если врач вашего ребенка рекомендует поливитамины, выберите тот, который разработан для возрастной группы вашего ребенка и не обеспечивает более 100 процентов дневной нормы витаминов и минералов.Кроме того, держите поливитамины в недоступном для вашего ребенка месте и дайте понять, что они не конфеты.

  • Мультизерновые по сравнению с цельнозерновыми
  • Оливковое масло
27 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Duryea T, et al. Рекомендации по питанию для детей ясельного, дошкольного и школьного возраста. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 4 июня 2015 г.
  2. Диетические рекомендации для американцев, 2010. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http: //www.cnpp.usda.gov/dietary-guidelines-2010. По состоянию на 4 июня 2015 г.
  3. Витаминные добавки для детей. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/preschool/nutrition-fitness/pages/A-Vitamin-a-Day.aspx. По состоянию на 4 июня 2015 г.
  4. Витамины и минералы. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/vitamins. По состоянию на 4 июня 2015 г.
  5. Канг Д.С. и др. Статус потребления пищевых добавок корейскими детьми дошкольного возраста: данные Корейского национального обследования здоровья и питания за 2010-2012 гг.Детская гастроэнтерология, гепатология и питание. 2014; 17: 178.
  6. Вопросы, которые следует задать перед приемом витаминных и минеральных добавок. Nutrition.gov. http://www.nutrition.gov/dietary-supplements/questions-ask-taking-vitamin-and-mineral-supplements. По состоянию на 4 июня 2014 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

идей, чтобы помочь вашему ребенку принимать пищевые добавки

Витаминные добавки - это путь, которым часто путешествуют семьи с детьми с аутичным спектром. Разнообразные диетические проблемы, тщательный выбор продуктов и непереносимость пищевых продуктов затрудняют получение каждым ребенком всех витаминов и минералов, необходимых для здорового тела.

Вот несколько советов по введению добавок и лекарств (по мере необходимости) в живот вашего ребенка:

  • В джеме, сиропе или грушевом соусе поверх вафли или блинов GFCF (без глютена / казеина)
  • Добавки для приготовления / выпечки, НЕ ЯВЛЯЮЩИЕСЯ ТЕПЛОЧувствительными, для приготовления соусов, печенья или кексов
    • Незаменимые жирные кислоты, кальций можно варить.
    • Чтобы определить термостойкость добавок, пожалуйста, проверьте этикетки производителя. В случае сомнений обратитесь к производителю и / или своему врачу.
    • Не нагревайте масла, такие как масло печени трески или льняное масло. Обязательно проверьте этикетки с указанием тепла для каждой добавки. Если на этикетке нет информации, обратитесь к производителю.
  • В разбавленном соке или молоке (конопля, миндаль, кокос, рис и т. Д.)
  • Введите их шприцом прямо в рот ребенка, а затем поцелуйте их и приготовьте печенье GFCF.
  • Ложка с кленовым сиропом, чтобы скрыть вкус
  • Посыпать сахарной пудрой печенье или кексы
  • Обучай и подкрепляй прием добавок во время занятий ABA
  • Давайте добавки с сильным мотивирующим стимулом, таким как телевизор, компьютер или любимая игрушка
  • GFCF Мороженое или смузи
  • Таблетки! Вот протокол, который мы использовали, чтобы заставить нашего сына проглотить таблетки:
    • Начните с маленьких кусочков леденцов Starburst, скатайте их в крошечные шарики и попросите ребенка поработать над их глотанием, не разжевывая
    • Дайте небольшую конфету с любимым напитком и положите таблетку на язык ребенка.Дайте напиток и осторожно подтолкните голову ребенка к его груди. Жидкость и сила тяжести помогут катить таблетку по направлению к задней части глотки и вниз по люку.
    • Для детей, которым не нравится вкус добавок - они будут мотивированы глотать таблетки! Даже в молодом возрасте - обычно от четырех лет и старше.
    • ДЕМОНСТРИРУЙТЕ процесс! Попросите их посмотреть, как вы глотаете витамины, и графически покажите витамин на вашем языке, выпейте жидкость, а затем покажите им, что таблетки больше нет.
  • A TACA Рассказ мамы о глотании таблеток: «Что касается нашего сына, мы начали аналогичную программу глотания таблеток, когда ему было 4 1/2, и практиковали ее в его домашней программе ABA с демонстрациями его терапевтов. Он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел добиться успеха и, честно говоря, попробовал, но не смог принять таблетку. Я заказал бутылку пустых маленьких капсул в лабораториях Киркмана для практики (вместо того, чтобы сохранять использованные пустые капсулы, поскольку терапевты демонстрировали, и я не хотел, чтобы они использовали капсулы с остаточными добавками в них).Хотя он не мог справиться с глотанием с водой, у него не было проблем с глотанием из ложки яблочного соуса, поэтому мы использовали фруктовый соус около 3-6 месяцев, затем снова попробовали воду, и он получил ее почти сразу, потому что ему стало комфортно. с чувством глотания больших таблеток, и предыдущий рвотный рефлекс исчез. Он съел столько соуса, чтобы выпить таблетки, так что небольшой чашки может хватить на несколько дней (открытая чашка хранится в холодильнике). Мне также понравился этот бренд, потому что есть несколько вариантов вкуса, поэтому мы чередовали ягоду, яблоко, кислое яблоко, ананас и персик, чтобы он не получал одно и то же каждый день.Это также помогло ему не устать есть яблочный соус при каждом приеме пищи. Фруктовый соус помогал таблеткам любого размера скользить вниз. Мы назвали это его «уловкой с исчезновением», и он любил это делать, потому что тогда его сок (хотя и сильно разбавленный) все равно был намного вкуснее с очень небольшим количеством добавок ».
  • Существует продукт под названием Oraflo, который производит «чашку для глотания таблеток». Для получения дополнительной информации посетите сайт Oraflo, а чтобы узнать о множестве других инструментов, посетите Bluff City Wholesale.

Некоторые дети с аутизмом не могут или не хотят глотать таблетки, поэтому родителям нужно найти другой способ получить в них добавки. Наиболее популярно смешивать их с едой, но если вы сделаете что-то с добавкой, которая ее испортит, вы зря потратите свое время, силы и деньги. Ниже приводится отрывок из статьи, который поможет вам понять, чего НЕ делать.

Добавки для ухода и кормления


Мика Брэдфорд, CN, из информационного бюллетеня Kirkman Labs за сентябрь 2006 г.

  • Прийти с земли
  • Если не очищать, могут быть загрязнены
  • Хорошо переносит жару и холод
  • Можно готовить с
  • Не крутите их. Ни блендера, ни миксера.
  • Из органических продуктов
  • Может быть синтетическим

(Наши в основном синтетические для людей, которые избегают употребления нескольких продуктов из-за повышенной чувствительности, но нуждаются в питательных веществах фармацевтического качества)

  • Может переносить холод, но ухудшается при жарке
  • Можно заморозить

Пробиотики: ( Пробиотики - это живые организмы, которые естественным образом встречаются в желудочно-кишечном тракте.)

  • Хранить в холодильнике.
  • Защищать от жары и влажности
  • Можно заморозить
  • Купите до наступления летней жары, чтобы продержаться до лета

Не храните добавки в ванной, витамины потемнеют и могут появиться коричневые пятна. Лучше всего хранить их в сухом прохладном месте, защищенном от солнечных лучей, с плотно закрытой крышкой, вдали от влаги. Если становится очень влажно, поместите бутылку в пластиковый пакет с замком на молнии, чтобы не допустить проникновения влаги.

Знай, что покупаешь

Знаете ли вы разницу между добавками, которые вы покупаете в Интернете, и в кабинете врача и в Wal-Mart? Между добавками много различий, некоторые из них очень важны. Вот что вам нужно искать:

  • Состав
    • Они синтетические или натуральные?
    • Качество ингредиентов. Если компания не производит ингредиенты, она не может гарантировать их качество.
    • Содержат ли они ненужные консерванты или красители?
    • Какие добавки в них есть?
    • Оболочка капсулы овощная или говяжья?
  • Сила и дозировка - большинство стандартных добавок основаны на рекомендуемой суточной дозе для типичного здорового ребенка, но нашим детям иногда требуются НАМНОГО более высокие дозы некоторых веществ (или ничего другого), поэтому сравните дозировку и цену, а не только количество капсул в бутылке.
  • Можно ли открывать таблетки для смешивания с соком или едой?
  • Они делают жидкую или порошковую версию добавки?

Нужны еще идеи?

Kirkman Laboratories - у замечательного производителя добавок еще больше идей!

ресурсов

Книг:

Приложение A 2005 PDR: Настольный справочник врачей (Приложение Настольный справочник врачей (PDR)) от PDR Настольный справочник врачей для описания добавок и доз.

Веб-ссылки:

6 вещей, которые каждый родитель должен знать о витаминах в Орландо, Флорида

6 вещей, которые каждый родитель должен знать о витаминных добавках и минералах

Я уверен, что как родитель вы все сталкивались с одной или двумя статьями, в которых говорилось о том, почему витаминные добавки не являются обязательными для детей или почему вы, вероятно, можете пропустить их в своем ежедневном режиме. Хотя многие из этих статей действительно содержат некоторые ценные детали, родители должны помнить о них, прежде чем выбросить добавки.Чтобы начать нашу серию блогов «Снова в школу», мы хотели поделиться с вами шестью важными самородками, о которых вы должны помнить, когда в следующий раз встретите статью, в которой будет уделяться внимание тому, чтобы давать вашим детям витаминные добавки.

Прежде чем мы начнем, давайте подробнее рассмотрим, почему некоторые могут посоветовать, что витаминные добавки не являются необходимыми.

Согласно Американской академии педиатрии, «здоровые дети, получающие нормальную, хорошо сбалансированную диету, не нуждаются в добавках витаминов.«Ребенку, который придерживается сбалансированной диеты, включающей рыбу, молоко, фрукты и овощи, вряд ли потребуются витаминные добавки. Большая часть продуктов питания для младенцев и малышей, включая молоко и соки, обогащена витаминами и минералами. Однако легче сказать, чем сделать. Давайте посмотрим на другую сторону медали.

По оценкам, 10% детей придерживаются сбалансированной диеты, состоящей из 10 порций фруктов и овощей каждый день, от 2 до 4 чашек молока и двух порций рыбы в неделю.

Поскольку люди не могут синтезировать витамины (кроме витамина D), их необходимо принимать с пищей, чтобы предотвратить нарушения обмена веществ.Кроме того, витамины следует отличать от минералов (таких как кальций и железо), некоторые из которых также являются важными микроэлементами.
Общий дефицит витаминов с сопутствующими клиническими заболеваниями стал редкостью в западных обществах, они возникают в основном у особых групп населения, включая пожилых людей; веганы; новые иммигранты; очень бедные; пациенты с алкоголизмом, мальабсорбцией, малым пребыванием на солнце, хирургическим обходным желудочным анастомозом в анамнезе, обширной резекцией кишечника или врожденными нарушениями метаболизма; и тем, кто находится на гемодиализе или получает парентеральное питание.

Однако недостаточное потребление или низкий уровень некоторых витаминов в сыворотке крови может быть связан с биохимическими отклонениями.
Теперь, когда мы вкратце рассмотрели данные о значении витаминных добавок в ежедневном рационе ребенка, давайте рассмотрим шесть вещей, которые родители должны знать о витаминных добавках и минералах.

1. Младенцам на грудном вскармливании необходимы витамины или добавки в течение четырех-шести месяцев

После шести месяцев объем грудного молока, потребляемого детьми, вскармливаемыми исключительно грудью, обычно становится недостаточным для удовлетворения потребностей ребенка в энергии, белке, железе, цинке и некоторых жирорастворимых витаминах.Прикорм следует вводить в возрасте от четырех до шести месяцев. Младенцам, которые остаются на исключительно грудном вскармливании, рекомендуются добавки с витамином D и железом. Ваш педиатр должен определить дозу.

2. КАКОЙ ВИТАМИН СЛЕДУЕТ ДАТЬ РЕБЕНКУ?

Тип витамина будет зависеть от того, есть ли у ребенка какие-либо проблемы со здоровьем, есть ли у него особые потребности или он принимает лекарства. Например, ребенку, который является строгим вегетарианцем, потребуется добавка, содержащая витамины B12 и D, а также рибофлавин и кальций, которых может не хватать в его рационе.

В противном случае здоровые дети хорошо справятся с универсальными поливитаминами (жидкими или жевательными), но родителям следует внимательно прочитать этикетку.

Мы рекомендуем жидкие витамины для детей младше четырех лет, которые снизят риск подавиться жевательными поливитаминами, поскольку многие из них не могут измельчать пищу при жевании.

Многие продукты, такие как молоко, апельсиновый сок и соевые продукты, обогащены витамином D, но, если они не потребляются постоянно, этих продуктов недостаточно.Большинство детей не получают достаточного количества витамина D .; В результате (Американская ассоциация педиатрии) AAP рекомендует детям - от младенчества до юношеского возраста - принимать добавку с 400 МЕ витамина D.

3. НЕКОТОРЫЕ УСЛОВИЯ МОГУТ ТРЕБУЕТСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ДОБАВОК ВИТАМИНА

  • Дети с корью, диареей, респираторными заболеваниями или тяжелым недоеданием - ВИТАМИН А
  • Лица, помещенные в учреждения в связи с лишением свободы или особыми потребностями, пациенты проходят обследование или принимают лекарства, предрасполагающие к остеопорозу (например,g., некоторые противосудорожные препараты) и пациенты с мальабсорбцией (например, болезнь Крона и целиакия) - ВИТАМИН D.
  • Дети, которые не пьют достаточно молока или едят другие молочные продукты - ВИТАМИН D И КАЛЬЦИЙ.
  • Детям, которые пьют слишком много молока и недостаточно разной еды - IRON
  • Веганская диета - могут потребоваться ВИТАМИНЫ B12 и D, РИБОФЛАВИН, ЖЕЛЕЗО, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.
  • Заболевания, такие как синдром короткой кишки, мальабсорбция, некоторые заболевания печени или муковисцидоз, которые могут привести к проблемам с усвоением витаминов (особенно жирорастворимых) и минералов из продуктов, которые они едят - ВИТАМИНЫ A, E.D&K и некоторые минералы

4. ВСЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ НЕ ОДИНАКОВЫЕ ПО КАЧЕСТВУ И СОДЕРЖАНИЮ

Производство поливитаминов не контролируется так же строго, как производство многих других лекарств; поэтому содержание, дозировка и кишечная абсорбция широко варьируются.

Одно национальное исследование показало, что когда маленькие дети, в рационе которых мало определенных питательных веществ, получали витаминные добавки, некоторые из детей получали больше, чем рекомендованный верхний предел витамина А, фолиевой кислоты и цинка.

Имейте в виду, что не все поливитамины содержат одинаковое количество витаминов и минералов. Например, жевательные мультивитамины Centrum Kids содержат 23 различных витамина и минерала; других поливитаминов, особенно жевательных витаминов, всего девять.

5. НАПИТКИ, УСИЛЕННЫЕ ВИТАМИНОМ, НЕ СЛЕДУЕТ ЗАМЕНЯТЬ ВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ

Не заменяйте витаминные добавки витаминными напитками. Часто витаминные напитки (включая спортивные или энергетические) содержат кофеин и добавленный сахар.

6. СЛИШКОМ МНОГО ВИТАМИНОВ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ

Наконец, хотя мы выступаем за включение витаминов в ежедневный режим вашего ребенка, слишком много чего-либо может нанести вред. Чрезмерное потребление витаминов или передозировка могут быть вредными. Некоторые витамины также могут препятствовать усвоению действия некоторых прописанных лекарств.

Примеры включают:

  • Потеря костной массы (остеопения) с повышенным риском переломов связана с чрезмерным потреблением витамина А.Увеличение числа случаев врожденной инвалидности и роста числа матерей, принимающих предварительно сформированный витамин А в дозах> 10 000 международных единиц в первом триместре беременности.
  • Витамин E может ухудшить гематологический ответ на железо у детей с железодефицитной анемией. Хотя это и не является окончательным, научная информация предполагает, что высокие дозы витамина E (≥400 единиц в день) могут увеличить смертность от всех причин и увеличить риск сердечной недостаточности.
  • Чрезмерное употребление передозировки витаминов с минералами может привести к значительному ущербу из-за побочных эффектов железа.

Витамины для детей - NHS

Витаминные добавки

Правительство рекомендует всем детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет ежедневно давать витаминные добавки, содержащие витамины A, C и D.

Младенцам, которые получают более 500 мл (около пинты) детской смеси в день, нельзя давать витаминные добавки. Это потому, что формула обогащена витаминами A, C и D и другими питательными веществами.

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать ежедневную добавку витамина D с рождения, независимо от того, принимаете ли вы добавку, содержащую витамин D.

Где купить детские витаминные капли

Ваш патронажный врач может посоветовать вам витаминные капли и рассказать, где их можно получить.

У вас есть право на бесплатные витаминные капли, если вы имеете право на участие в программе Healthy Start.

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует только витаминные добавки, содержащие витамины A, C и D.

Но некоторые добавки, которые вы можете купить, содержат другие витамины или ингредиенты. Посоветуйтесь с фармацевтом, какая добавка подойдет вашему ребенку.

Избыток некоторых витаминов может быть вредным. Соблюдайте дозу, указанную на этикетке, и будьте осторожны, не давайте ребенку 2 добавки одновременно.

Например, не давайте им рыбий жир и витаминные капли, потому что рыбий жир также содержит витамины A и D. Одной добавки достаточно, если она содержит рекомендуемую дозу витамина D.

Витамин D

Витамин D содержится только в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и яйца. Его также добавляют в некоторые продукты, такие как жирные пасты и хлопья для завтрака. Но сложно получить достаточно витамина D только из пищи.

Основным источником витамина D является солнечный свет на нашей коже. Но важно, чтобы кожа вашего ребенка была в безопасности на солнце.

Детям нельзя слишком долго находиться на солнце в жаркую погоду. Не забывайте прикрывать или защищать кожу, пока она не покраснела или не обгорела.

Маленьким детям следует принимать витаминные капли, даже если они выходят на солнце.

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует:

  • Младенцам от рождения до 1 года, находящимся на грудном вскармливании, следует давать ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 микрограммов витамина D, чтобы они получали достаточно. Это зависит от того, принимаете ли вы добавки, содержащие витамин D.
  • Детям, которых кормят детской смесью, не следует давать добавку витамина D, если они получают более 500 мл (около пинты) детской смеси в день, потому что детская смесь обогащена витамином D и другими питательными веществами.
  • Детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 мкг витамина D.

Витамин A

Витамин А важен для младенцев и детей младшего возраста, и некоторым из них может не хватать.

Он необходим для здоровой иммунной системы, помогает зрению при тусклом свете и сохраняет кожу здоровой.

Хорошие источники витамина А включают:

  • молочные продукты
  • обогащенные жирные пасты
  • морковь, сладкий картофель, брюкву и манго
  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи

Министерство здравоохранения и Рекомендации социальной помощи для витамина А:

  • От 0 до 12 месяцев 350 мкг в день
  • От 1 до 6 лет 400 мкг в день

Витамин C

Витамин C важен для общего здоровья и иммунной системы вашего ребенка.Это также может помочь их организму усваивать железо.

Хорошие источники витамина С включают:

  • апельсины
  • киви
  • клубнику
  • брокколи
  • помидоры
  • перец

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует для витамина А: 12 месяцев 25 миллиграммов (мг) в день

  • От 1 до 10 лет 30 миллиграммов (мг) в день
  • Сбалансированная диета для младенцев и детей раннего возраста

    Детям важно есть разнообразную пищу, чтобы они получали всю энергию и питательные вещества, необходимые для правильного роста и развития.

    Дополнительные советы и информация о сбалансированной диете для младенцев и детей раннего возраста:

    Последняя редакция страницы: 16 апреля 2021 г.
    Срок следующего рассмотрения: 16 апреля 2024 г.

    Могут ли взрослые принимать детские витамины?

    Ребенок смотрит на витамин.

    Кредит изображения: manaemedia / iStock / Getty Images

    Детские витамины могут обеспечить дополнительное питание и восполнить пробелы в рационе вашего ребенка, но их не рекомендуется принимать во взрослой жизни, если это не рекомендует ваш врач.Если вы будете принимать детские витамины, вряд ли вам повредит, но вы можете столкнуться с нехваткой определенных питательных веществ, которые вам нужны в зрелом возрасте.

    Потребности

    Потребность в некоторых витаминах зависит от вашего возраста. По данным Министерства сельского хозяйства США, 8-летнему ребенку и 30-летнему взрослому требуется 800 мг кальция в день. Ребенку того же возраста нужно всего 4,1 мг железа в день, по сравнению со взрослым мужчиной, которому требуется 6 мг железа в день.Детские витамины предназначены для обеспечения близкого к рекомендуемому суточного потребления витаминов и минералов, которые необходимы детям, и могут не обеспечивать всех, что необходимо взрослым.

    Женщины

    Американская ассоциация беременных утверждает, что если вы беременны, вам необходимы дополнительные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо и кальций. Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые часто возникают в первые недели беременности, прежде чем вы даже узнаете, что беременны, поэтому важно принимать витамины, содержащие питательные вещества, необходимые для беременности, если есть вероятность, что вы можете забеременеть.Детские витамины вряд ли обеспечат количество фолиевой кислоты, железа или кальция, которое необходимо женщинам детородного возраста.

    Соображения

    По словам Кэтрин Зерацки, Р.Д., вам, возможно, даже не нужно принимать витамины, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Сбалансированная диета включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и такие источники белка, как мясо, рыба и бобовые. Фактически, если вы принимаете витамины любого типа в дополнение к сбалансированной диете, включая витамины для детей, вы можете превысить рекомендуемое потребление некоторых витаминов и минералов и испытать симптомы токсичности, такие как тошнота и головные боли.

    Рекомендация

    Если вы чувствуете, что ваша диета не сбалансирована и вам могут помочь витаминные добавки, поговорите со своим врачом. Ваш врач может помочь вам выбрать лучший тип витамина в зависимости от вашего возраста, пола и потребностей в питании. Вам может понадобиться только одна добавка вместо поливитаминов. Например, если вы не едите много мяса или других продуктов, богатых железом, врач может порекомендовать добавку железа.

    Нужны ли детям витаминные добавки?

    Если вы решили давать своим детям витамины, Рэйчел Докинз, М.Д. рекомендует держаться подальше от жевательных конфет, потому что они вредны для зубов.

    Дополнять или не дополнять. Вот в чем вопрос.

    Хотя витамины, как правило, не вредны для детей, в идеале ваш ребенок получает достаточно питательных веществ из пищи, которую он ест.

    «Даже разборчивые едоки получают все необходимые им питательные вещества из пищи», - объясняет Рэйчел Докинз, доктор медицины, директор клиники детской и подростковой медицины Детской больницы Джонса Хопкинса.«Обычно детям не нужны витамины, но каждый ребенок индивидуален и имеет разные потребности, поэтому проконсультируйтесь с педиатром, если вы беспокоитесь».

    Есть исключения. «Младенцы, особенно на грудном вскармливании, нуждаются в добавках витамина D, а недоношенным детям могут быть прописаны поливитамины с железом перед выпиской из отделения интенсивной терапии новорожденных (ОИТН)», - добавляет Докинз.

    Конечно, вы можете в любом случае принять решение дать своим детям витамины в качестве страховки. Это нормально, особенно если ваш педиатр дал добро.Просто убедитесь, что вы выбрали витамин, соответствующий возрастной группе вашего ребенка. При правильном приеме витамины не причинят вреда. Только не позволяйте им заменять здоровое питание, необходимое детям для хорошего роста.

    Следуйте «радужной диете» и убедитесь, что ваши дети едят разноцветные фрукты и овощи, чтобы получить необходимые им питательные вещества. Фактически, согласно Министерству сельского хозяйства США, дети должны получать от одной до двух чашек фруктов и от одной до трех чашек овощей каждый день.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *