Как быстро поправиться в весе за неделю девушке в домашних условиях: Sorry, this page can’t be found.

5 важных шагов — Wonderzine

Текст: Ольга Полевикова

В нашем обществе силён культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и намного меньше обсуждаются в обществе. Зачастую худоба считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.

Во-первых, худощавая фигура не повод для шейминга, как и полные формы. Во-вторых, это не всегда осознанный выбор: у некоторых людей дефицит веса может быть связан с заболеваниями, а кто-то просто хочет иметь более рельефное и крепкое тело, но это никак не удаётся. Мы решили разобраться в причинах недостаточного веса и выяснить, как грамотно полнеть без вреда для здоровья.

Разберитесь в причинах

С точки зрения медицины излишняя худоба — это состояние, при котором веса недостаточно для нормальной работы организма. Для определения показателей здорового веса широко используется индекс массы тела (ИМТ). Чтобы примерно понять, какой у вас ИМТ, рекомендуют делить вес на квадрат роста в метрах. Считается, что при излишней худобе ИМТ меньше 18,5. Впрочем, самодиагностика по такой схеме весьма ненадёжна. К тому же важно помнить, что сам по себе ИМТ очень условный показатель здоровья, который не учитывает конституциональные особенности и соотношение мышечной и жировой массы.

Для измерения последней используют ультразвук, специальный прибор калипер, взвешивание под водой и ряд других методов. Принято считать, что для женщин норма содержания жира в теле — от 20 % до 32 %. Показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее все эти приблизительные цифры могут указать на потенциальную проблему. Дефицит веса бывает как признаком, так и причиной ряда серьёзных заболеваний. 

Мы уже рассказывали, что чрезмерная худоба может быть вызвана нарушениями обмена веществ. Кроме того, дефицит веса — среди признаков рака, диабета первого типа и острой непереносимости глютена. Так что, прежде чем менять свою диету и привычки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда причина чрезмерной худобы — расстройства пищевого поведения или несбалансированная диета. В таких случаях организм получает недостаточное количество питательных веществ, что повышает риск развития остеопороза и сильно бьёт по иммунной системе. Для женщин экстремальная худоба чревата гормональными сбоями, нарушениями менструального цикла и проблемами репродуктивной системы. Медики нередко прописывают пациентам набор веса, и стоит попросить врача дать подробные рекомендации насчёт того, как правильно полнеть.

Продумайте новый рацион

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. Чтобы заполучить больше жировой ткани, нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть всё подряд — не выход. Высококалорийные продукты вроде сладких газировок, фастфуда и выпечки прибавят вам не только парочку килограммов, но и, возможно, проблемы со здоровьем. Высокая концентрация простых углеводов в таких продуктах может привести к усталости и апатии, проблемам с зубами и даже остеопорозу. Насыщенные жиры, содержащиеся в фастфуде, повышают уровень холестерина и могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Чтобы набрать «здоровый жир», надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами. При наборе мышечной массы обратите внимание на спортивное питание. Разумное употребление протеиновых коктейлей и гейнеров поможет прибавить белков и углеводов без вреда для здоровья.

Займитесь силовыми тренировками

Чтобы излишек калорий превращался не только в жировую, но и в мышечную массу, придётся заняться спортом. Кардионагрузок вроде бега, велотренажёров и танцев стоит избегать — они сжигают слишком много калорий и не помогают строить мышцы. Для набора массы подходят силовые нагрузки — тренировки, основанные на работе с отягощением. Считается, что эффективнее всего работа на пределе возможностей: когда вам кажется, что вы уже не можете взять вес, но делаете ещё два-три повтора. Дело в том, что мышечные волокна окружены соединительной тканью, в которой при тренировках возникают микроповреждения. Её клетки начинают активно строиться, чтобы «залатать» микроразрыв, тем самым наращивая мышцы в объёме.

Несмотря на такую общепринятую методику, советуем работать с отягощением очень аккуратно. Начинать работу в спортзале нужно под наблюдением опытного тренера, который будет следить за техникой выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Перед началом тренировок, а также в случае, если во время занятий возникают спорные вопросы, лучше посоветоваться с врачом, которому вы доверяете.

Запаситесь терпением

Здоровый набор веса — процесс долгий, здесь стоит проявить терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, медики рекомендуют взвешиваться примерно в одно и то же время каждый день. Главное — относиться к этому ритуалу без фанатизма, ведь определённый вес не цель, а промежуточный результат работы над своим здоровьем. Можно вести дневник питания, чтобы определить оптимальный рацион. Для этой цели подойдут и онлайн-сервисы вроде Healbe и Dacadoo, и носимые гаджеты. Впрочем, здоровую диету можно иногда нарушать: в лишнем круассане или чизкейке нет ничего страшного — особенно если вы стремитесь поправиться.

Помните, что мышцы растут в периоды покоя организма, поэтому полноценный отдых очень важен. Высыпайтесь и избегайте стресса. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго.

Вдохновляйтесь 

Придумайте себе разные стимулы на каждый день. Записывайте свои успехи, делитесь ими с друзьями — онлайн или при живом общении, купите красивую спортивную форму — в общем, делайте то, что радует и мотивирует лично вас. Путь к крепкой фигуре и хорошему самочувствию уже прошли тысячи людей, так почему бы не воспользоваться их советами? В инстаграме есть множество профайлов российских фитнес-блогеров, в которых они подробно рассказывают о правильном питании, режиме дня и тренировках.

Не бойтесь перестать быть худощавыми. Взгляните на набор веса не просто как на медицинское показание. Это отличный повод освоить полезные привычки и начать вести здоровый образ жизни. К тому же сильное тело и полные формы наконец-то начинают воспринимать как вариант нормы. Знаменитости от Бейонсе до Ким Кардашьян, модели плюс-сайз, бодипозитивные танцоры, тренеры по йоге и фитнесу — все эти успешные женщины не устают напоминать о том, как полезно плевать на чужие стандарты и определять свои личные цели. Последуйте их примеру: непросто, но очень важно научиться уважать своё тело и принимать его на любом этапе жизни.

Фотографии: keattikorn – stock.adobe.com, snyfer – stock.adobe.com, anitasstudio – stock.adobe.com, tbaeff – stock.adobe.com, TopShop

как быстро похудеть за 12 дней

как быстро похудеть за 12 дней

какие продукты надо исключить чтобы быстро похудеть, сколько нужно бегать чтобы быстро похудеть, быстро похудеть на 25, как быстро похудеть в ногах и попе, как быстро похудеть мужчине на 20, как быстро похудеть питание и спорт, купить кетоник в Казани, как быстро похудеть ребенку 14 лет, самый простой способ похудеть быстро, самая быстрая диета похудеть, похудеть быстро и эффективно на 5 кг.

правильное питание чтобы похудеть быстро, способы похудеть быстро в домашних
хочу быстро похудеть в домашних условиях
как быстро похудеть без физических нагрузок женщине
нужно быстро похудеть за месяц
как быстро похудеть на размер

12 дней — достаточное время, чтобы уменьшить объемы талии без растяжек и обвисшей кожи. Выберите один из 12 вариантов меню на свой вкус и теряйте по одному лишнему кг каждый день! СодержаниеСвернуть. Классические варианты. Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше 12/12, 3–2–1 и Спасительница. Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг. Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям. 12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса. Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и Спасительница — Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день. В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней. Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий. Главные принципы диеты: — употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня. — во время диеты принимай витаминный комплекс. — утро начинай со стакана простой воды или воды Сасси, за 30 мин до завтрака. — выпивай не менее 1. Вот и я хочу рассказать вам, как я решила быстро скинуть несколько лишних килограмм и влезть в новое платье перед свадьбой подруги! 2019 год. Июнь. До свадьбы 2 недели. Похудела до 43 кг за 20 дней. Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней. Привет, я Асажж! Я хочу рассказать о том, как год назад я похудела до 43 килограмм. И о том, как скоро я вернулась в свою прежнюю форму и набрала. максималку. Я расскажу о своих ошибках и о том, как их избежать. Данная диета рассчитана на 12 дней, во время которой можно сбросить до 10 килограммов. Я выбрала именно ее, так как я не могу просто взять и начать меньше есть. А здесь разрешалось есть только один. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 3. zalinastartseva. Репутация 520. Россия, Саратов. интересная диета. Насколько быстро можно похудеть? За 12 дней на такой диета скидывают порядка 12 кг. Меню на неделю. Каждая девушка или женщина мечтают, как можно быстрее скинуть пару тройку лишних килограмм, особенно перед какими-то торжественными событиями (день рождение, 8 Марта или Новый год), перед наступлением лета или запланированной поездкой на морской отдых. Курс диетической программы Диета 12 дней предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту. У системы питания Диета 12 дней следующие особенности: каждый день лишний вес должен уменьшаться на 1 килограмм Физической активности у современных детей тоже недостаточно: большую часть дня они проводят, сидя за партой в школе, делая уроки дома, играя в компьютерные игры, смотря телевизор или планшет. То есть у детей идет достаточно интенсивная умственная нагрузка, но катастрофически не хватает движения. При выявлении ожирения врач, скорее всего, порекомендует выполнить биохимический анализ крови, исследование гормонального профиля. Обычно рекомендуют уменьшить калорийность рациона примерно на 10% каждый день. В первую очередь сокращают сладости, мучное, жирное, а чтобы не испытывать чувства голода, заменяют их свежими овощами и легкими фруктами (яблоки, цитрусовые). Особенно следите за скрытыми жирами: многие популярные закуски куда жирнее, чем кажутся. Слышала, что, чтобы убрать живот, надо каждый день рассыпать коробок спичек и собирать, наклоняясь за каждой. Правда ли, что наклоны так эффективны? Совсем нет, наклоны разве что научат втягивать живот, чтобы он не мешал. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом.

хочу быстро похудеть в домашних условиях как быстро похудеть за 12 дней

правильное питание чтобы похудеть быстро

способы похудеть быстро в домашних хочу быстро похудеть в домашних условиях как быстро похудеть без физических нагрузок женщине нужно быстро похудеть за месяц как быстро похудеть на размер быстро похудеть кормящей маме лайфхаки чтобы похудеть быстрее

возможно ли похудеть быстро как очень быстро похудеть ребенку

как быстро похудеть за 12 дней как быстро похудеть без физических нагрузок женщине

быстро похудеть кормящей маме
лайфхаки чтобы похудеть быстрее
возможно ли похудеть быстро
как очень быстро похудеть ребенку
как быстро похудеть в районе живота
что нужно съесть чтобы быстро похудеть

Ketonic в Владикавказе, Ketonic в Новосибирске, как максимально быстро похудеть подростку парню, какими травами похудеть быстро, как быстро похудеть в 14 лет, быстрый способ похудеть мужчине в домашних условиях, быстро похудеть в талии без диет, как быстро похудеть дома с физическими нагрузками, купить кетоник в Северске, как эффективно похудеть женщине отзывы быстро, быстро похудеть жиросжигатели. на какой каше быстро похудеешь, как похудеть в щеках быстро девушке, Ketonic в Магнитогорске, как быстро похудеть после гормональных, как быстро можно похудеть если начать бегать, продукты чтобы быстрее похудеть список, как быстро похудеть при помощи лимона, как быстро похудеть с голдлайн, как питаться чтоб быстро похудеть, купить кетоник в Междуреченске, как быстро похудеть упражнения. помогите похудеть быстро в домашних условиях, быстро похудеть летом, как похудеть быстро и не поправиться, как быстро похудеть на кофе, какие таблетки пить чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть обрядов, быстро можно похудеть бегая, как похудеть в ляшках подростку быстро, быстро похудеть и подтянуть тело, как быстро похудеть калории, быстрый и действенный способ похудеть.

«Мой ребенок таял на глазах, а я ничего не могла сделать». Как семьи борются с анорексией

• Виктория Приседская
• BBC News Україна

8 июня 2020

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Анорексия — не диета и не выбор. Анорексия — тяжелое психическое заболевание, смертность от которого самая высокая среди других расстройств психики. В Украине семьи, которым пришлось с ней столкнуться, ищут путь к выздоровлению вслепую, продираясь сквозь стену непонимания и стигмы, дорогого и часто неэффективного лечения и попадая в мучительную спираль постоянных рецидивов.

Своими историями с BBC News Украина поделились три мамы.

Кирилл

Я лежала в темноте и слушала, как в соседней комнате сын отжимался от пола и приседал бесконечное число раз. Было далеко за полночь. Я не спала уже вторую неделю, все пыталась понять, что же происходит, но жуткая тревога, казалось, вытеснила все мои мысли.

Я вдруг осознала, как сильно он изменился за последнее время. Стал молчаливым и отстраненным. Все, что когда-то его интересовало, потеряло смысл. Возвращаясь из школы, он закрывался в своей комнате. Наше общение свелось к бессмысленному обмену приветствием «Как дела? Как в школе? — Да все хорошо».

Мои попытки поговорить ужасно его раздражали. И я уговаривала себя, что он повзрослел, я должна уважать его границы, должна принять то, что он отделяется от нас и это нормально.

Кириллу было 15, он перешел в десятый класс в новую школу. Это было его желание, и школа ему нравилась. У него всегда были друзья, его хвалили учителя, он занимался плаванием, был парнем, которых обычно называют «успешными».

Однажды я заметила, что его вырвало после ужина, он сказал, что съел что-то плохое и у него болит живот. Но буквально через несколько дней история повторилась, и он больше ничего не объяснял.

Когда я осознала, что это происходит почти каждый день после обеда и ужина, меня охватила паника.

Я вспомнила, как несколько месяцев назад Кирилл объявил, что теперь будет есть только здоровую пищу, потом он отказался от сладкого и хлеба. Причем это означало, что он не возьмет в рот ни кусочка ни при каких обстоятельствах, даже во время семейного праздника.

Он всегда любил спорт, но теперь занятия превратились просто в фетиш. Он не пропускал ни одного. А потом я обнаружила, что он продолжал тренироваться и поздно вечером в своей комнате.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Меня удивляло такое рвение, но я списывала все на подростковое упрямство и лидерский характер сына, он всегда во всем хотел быть первым. И я этим гордилась.

Стиль его одежды тоже сильно изменился, в его шкафу прибавилось худи размера XXL. Но кого же не удивляет, как одеваются подростки?

Однажды я увидела его без футболки, и у меня внутри все оборвалось. Мой атлетический красавец был похож на фотографии из нацистских концлагерей. По костям можно было проводить урок анатомии, а руки были тоньше, чем мои женские.

Конечно, я слышала об анорексии, но разве это не болезнь девушек, моделей или звезд?

Разве мальчишки тоже должны быть худыми?

Разве это может произойти с самым благоразумным парнем, которого я знала?

Об анорексии написано много, но все, что я находила в интернете, казалось не моей историей. Болезнь обычно объясняли психологической травмой, пережитым насилием, проблемами в семье. И мое сознание отказывалось верить.

Я предполагала все что угодно — несчастную любовь, депрессию, даже шизофрению и самое страшное — наркотики, но поверить, что это анорексия, я почему-то не могла. Думаю, тогда мое представление о болезни, как и у большинства людей, сильно отличалось от реальности.

Полина

Был примерно 2015 год. Полине исполнилось 13, и она тяжело переживала смерть дедушки несколькими годами ранее, а потом не стало ее бабушки, моей мамы.

Мы остались одни. В семь утра я уходила на работу, а она должна была сама вставать и собираться в школу. Однажды мне позвонила классная руководительница дочери и сказала, что Полины не было на уроках. На мои звонки она тоже не отвечала — она просто не могла проснуться.

Я уже подозревала у дочери депрессию в течение некоторого времени, но после смерти бабушки заболевание развернулось.

Я заметила, что Полина почти ничего не ест, но даже когда она что-то съедала, сразу же избавлялась от пищи. Она могла за весь день проглотить крошечный кусочек шоколадки.

Полина похудела на 10 килограммов за неделю. Она начала терять сознание. Однажды она упала дома в коридоре, и у нее произошло сотрясение мозга. Ее забрала скорая и привезла в детскую неврологию.

Там ей поставили диагноз — вегетативная дисфункция (нарушение работы нервной системы, при котором возможны тревожные расстройства, депрессивные эпизоды. — коридоре.) — и перевели в другую больницу. После лечения Полине стало немного легче, но не кардинально.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Только позднее я начала подозревать у нее анорексию. Полина догадалась об этом диагнозе раньше. Она общалась с девушками и поняла, что с ней происходит, но не хотела мне говорить.

Это был очень трудный период. Она несколько раз убегала из дома на целый день. Были моменты, когда она себя резала на фоне депрессии. У нее была паранойя из-за личного пространства, я не могла зайти к ней в комнату, и даже прикоснуться к себе она не разрешала.

А потом ее начало тошнить каждый раз после еды. Если сначала она вызвала рвоту сама, то впоследствии это стало происходить непроизвольно.

Когда твой ребенок днями лежит на полу в туалете, завернувшись в плед, просто потому что не может подняться, чувствуешь полное бессилие, не понимаешь, куда бежать.

Она таяла на глазах, а я ничего не могла сделать.

Аня

Когда Юлия вспоминает начало болезни своей дочери, у нее перед глазами прежде всего возникает такая картина: 15-летняя Аня (по просьбе мамы имя изменено) часами, до полного изнеможения, гоняет по полю на велосипеде под палящим солнцем.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Был, наверное, конец апреля три года назад. Дочь стала замкнутой и агрессивной, она начала худеть, объяснив, что переходит на здоровое питание.

Одновременно с этим начались какие-то сумасшедшие тренировки. Сначала Аня отказалась только от определенных продуктов, как жиры и углеводы, но затем питание просто свелось к минимуму. В последние дни перед тем, как ее положили в больницу, она вообще ничего не ела. Мне с трудом удавалось впихнуть в нее ложку ягодного смузи и то не всегда.

Она похудела, я не знала ее веса, но это было очень заметно визуально.

Я не сразу осознала, что происходит, но когда я пыталась с кем-то посоветоваться, мне говорили: отстань от ребенка, мол, они все сейчас помешаны на диетах.

Я начала искать информацию, и когда я поняла, что это анорексия, оказалось, что неизвестно, что с этим делать и как это лечить. Мы обратились к терапевту, потом к психологу и психотерапевту, они много разговаривали с дочерью, уговаривали ее, но это не имело никакого эффекта.

На тот момент Аня уже потеряла 15 кг.

Болезнь, которая сбивает с толку

Нервная анорексия характеризуется огромной тревогой по поводу своего тела и еды, объясняет клинический психолог Ольга Сушко, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения у подростков.

«Человек, который находится в болезни, очень боится поесть. Он имеет искаженное, оторванное от реальности представление, что если он съест, например, немного масла, он сразу же поправится, буквально — сразу», — объясняет психотерапевт.

Это вызывает ужасную тревогу, с которой очень трудно справляться, и именно поэтому люди с анорексией все урезают и урезают свой рацион.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

«Закройте глаза и представьте себя в лучшей пекарне мира. В воздухе витает ароматом круассанов, булочек с корицей, эклеров и хрустящих багетов. И вы голодны, нет, вы просто умираете от голода. Вы мечтаете о кусочке нежного «наполеона», который тает во рту, но вы не можете… Потому что ваш страх сильнее голода. Потому что если вы проглотите хотя бы ложку йогурта, в вашей голове начнет шипеть голос: «ты слабый, ты жалкий, ты — отвратительная свинья. Ты не заслуживаешь жить…»

Так описывает мысли человека с анорексией американская журналистка Гарриет Браун. В течение нескольких лет она боролась с болезнью своей дочери и написала об этом книгу «Смелая девочка ест» (Brave girl eating).

Страх, тревога и зацикленность на еде становятся настолько невыносимыми, что человек может наносить себе повреждения, а иногда и свести счеты с жизнью.

Нервная анорексия имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств, говорит статистика. Каждая пятая смерть от анорексии — суицид.

От расстройств пищевого поведения, к которым также относят нервную булимию, компульсивное переедание, орторексию (навязчивое стремление к здоровому питанию) и ряд других расстройств, страдает около 10-18% людей.

Но реальные цифры могут быть намного выше. Несмотря на серьезную опасность для здоровья и страдания, которые болезнь приносит человеку и его близким, нервная анорексия все еще остается недостаточно изученной.

Расстройство озадачивает как родителей, так и врачей и исследователей. Его трудно диагностировать, его сопровождает стыд и стигма, которая не позволяет вовремя обратиться за помощью.

В Украине официальной статистики анорексии нет. Но, как отмечает заведующая детского отделения Винницкой областной психоневрологической больницы Анастасия Свинарчук, количество обращений с каждым годом растет.

В психиатрические отделения доходят, как правило, уже в состоянии кахексии (сильного истощения), рассказывает врач, «потеря веса может быть более 20 кг». На десять пациенток-девушек обычно 1-2 парня.

В большинстве случаев анорексия начинается в подростковом возрасте. Среди пациентов Ольги Сушко — преимущественно девушки в возрасте от 12 до 17 лет.

«Давление по поводу внешности на них больше, и они чаще экспериментируют с диетами, но в последнее время мальчики также стали увлекаться похудением», — отмечает специалист.

«Проголодается и поест»

Статистика показывает, чем раньше начать лечение, тем выше шансы на выздоровление. Однако от начала болезни до постановки диагноза часто проходит много времени.

«В течение трех лет у дочери было несколько рецидивов, — рассказывает мама Полины Евгения. — Когда она набирала вес, ей становилось лучше, она общалась с друзьями, вела нормальную жизнь, а потом снова начинала худеть».

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Кризис обычно провоцировал стресс: ссора с парнем, экзамены или даже чей-то неудачный комментарий. Полина начала взрослеть раньше сверстников. В школе ее откровенно травили, даже учителя.

«Ей говорили — как ты одеваешься, что у тебя за вид», — рассказывает Евгения.

«Когда летом 2018-го произошел четвертый рецидив, Полина сказала мне: мам, мы не справимся сами», — вспоминает Евгения.

За эти три года Полина с мамой консультировались у гастроэнтеролога, невропатолога, психиатра и неврологов из центра вегетативных дисфункций, где девочка дважды лежала в стационаре.

Ни один из врачей не заподозрил у нее расстройство пищевого поведения. Когда во время четвертого кризиса Полину снова привезли в неврологию, там им ответили, что ничем не смогут помочь.

Диагностировать анорексию трудно по нескольким причинам.

Во-первых, она часто приходится на возраст, когда подросток взрослеет и становится все более самостоятельным. Родители прекращают вмешиваться в его жизнь, а тем более в такие личные вопросы, как еда или посещение туалета.

Вторая причина — в особенностях самой болезни.

У подростка с расстройством пищевого поведения прием пищи ассоциируется со стыдом, тревогой и злостью.

А вот возможность избежать еды, наоборот, дает ощущение достижения и утешения, объясняет американский психотерапевт Дэниэл Ле Гранж, автор книги «Помогите своему подростку преодолеть расстройство пищевого поведения» (Help your teenager beat an eating disorder).

Если человек с депрессией или тревожным расстройством хочет избавиться от этого состояния, больной анорексией «лелеет» и «защищает» свою болезнь, отмечает доктор Ле Гранж. Ребенок скрывает ее от родителей, горячо убеждая их, что с ним все в порядке.

Много ценного времени уходит на обследования. Подростка ведут к гастроэнтерологу и диетологу, девушек — к гинекологу (из-за потери веса у многих прекращаются месячные).

По Международной классификации болезней МКБ-10, анорексия — психиатрический диагноз, но и семейный врач, и узкие специалисты должны бы сразу обратить внимание на тревожные симптомы.

Тревожные симптомы:

1. Диета, подсчет калорий, уменьшение порции.

2. Зацикленность на образе тела.

3. Желание есть в одиночку.

4. Увлеченность приготовлением пищи, однако отказ есть приготовленное.

5. Навязчивые ритуалы, связанные с едой.

6. Интенсивные тренировки.

7. Посещение туалета после еды.

8. Нанесение себе физических повреждений (селфхарм), попытки суицида.

К сожалению, это происходит далеко не всегда.

Юлия, мама Ани, вспоминает, как одна в целом профессиональная врач посоветовала отстать от дочери: «проголодается и поест», сказала она. Однако в анорексии этот момент может не настать никогда.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Психические заболевания вообще в нашем обществе окружены стигмой, считает клинический психолог Ольга Сушко. «В быту говорят, вот была война и не было никаких депрессий, примерно так же — и о нервной анорексии».

«На каждой консультации, — вспоминает Татьяна, мама Кирилла, — с нами разговаривали так, как будто мой сын и я в чем-то виноваты. Он упрямый и глупый, раз не ест, я, наверное, истеричка с кучей собственных проблем, если не нашла подход к ребенку «.

Нервную анорексию часто считают сознательным выбором человека, добавляет Ольга Сушко. «Кажется, она могла бы прекратить все это и просто поесть, но что-то «надумала себе».

К сожалению, это не так. Подросток с анорексией очень мало контролирует свои симптомы, скорее это болезнь полностью захватила вашего ребенка, объясняет специалист.

Люди не выбирают анорексию, и им очень нужна помощь.

Непростой путь к выздоровлению

Аню привезли в Киевскую психиатрическую больницу им. Павлова с весом 36 кг. «Нам сразу сказали: наш клиент, и положили ее в стационар в подростковое отделение».

«Там действовали методом накормить, — рассказывает Юлия. — Накормить едой и таблетками».

Ане прописали нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты.

Она пролежала в больнице около трех месяцев. Хотя она набрала несколько килограммов, лечение не дало заметного эффекта.

Когда она вышла из стационара, снова началась депрессия, агрессия и аутоагрессия. Анорексия сменилась булимией, она устраивала чистки желудка, ее вес оставался очень низким.

Затем семья обратилась в одну из частных клиник.

Первые две недели дочь не виделась с нами, рассказывает Юлия, даже по телефону нельзя было общаться. Принцип работы центра — питание строго по часам, терапевтические группы и индивидуальная работа с психотерапевтом, фитнес, бассейн несколько раз в неделю и ограниченные контакты с семьей.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Последнее требование объяснили тем, что семья является определенным триггером болезни, и, чтобы разорвать эту спираль, нужно на некоторое время изолировать ребенка.

Дочь провела в центре четыре месяца. Лечение стоит дорого. Тем, кому это не под силу, клиника предлагала кредит на льготных условиях или поиск спонсоров через телевидение, рассказывает Юлия.

После лечения состояние Ани заметно улучшилось, но ей все равно требовалась помощь психотерапевта. Сейчас она уже третий год в терапии. Она встречается со специалистом еженедельно, а если нужно, дважды в неделю, объясняет Юлия, которая также посещает сеансы психотерапии.

После трех лет неопределенности и четвертого рецидива болезни Полина также попала в психиатрическую больницу Павлова. Она сама попросила маму отвезти ее туда.

По мнению Евгении, больница стала переломным моментом — Полина испугалась. Там ее предупредили, что если она не начнет есть, ее придется кормить через катетер. А потом она увидела другую девочку с анорексией. Она весила еще меньше, чем Полина, и ее внешний вид очень напугал дочку, говорит Евгения.

К сожалению, лечение в стационаре или частном центре не гарантирует полного выздоровления, рецидивы случаются часто, объясняет врач-психиатр Анастасия Свинарчук.

В больнице помогают восстановить физическое состояние, если вес очень низкий, нужна интенсивная терапия. Диетолог разрабатывает план калорийного питания. Если анорексия сопровождается депрессией, обязательно назначают антидепрессанты, при дисморфофобии (навязчивых мыслях по поводу тела) — нейролептики.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Но и после выписки требуется длительная, не менее пяти лет, работа с психотерапевтом, отмечает психиатр.

Однако найти квалифицированного клинического психолога, который специализируется на лечении нервной анорексии, в Украине непросто.

«Рынок психологических услуг перегружен, но при этом дефицит людей, которые понимают, как быть с действительно серьезными болезнями. Многие занимаются «самодеятельностью», — говорит Ольга Сушко.

С этой проблемой столкнулась и Татьяна, когда начала искать психотерапевта для сына.

«Его сначала лечили методом десенсибилизации и движения глаз, поскольку психолог считала, что причиной анорексии было посттравматическое стрессовое расстройство», — рассказывает мама Кирилла.

Затем была когнитивно-поведенческая и гештальт-терапия, предлагали даже арт-терапию. На эти попытки ушла куча времени и денег, жалуется Татьяна, а сын продолжал терять вес.

«Еще пять лет назад в Украине практически не было доступной для пациентов и их семей информации о том, что это за болезнь, — отмечает Ольга Сушко. — Многие специалисты в области психического здоровья опирались на достаточно устаревшие представления о ней».

В 2016 году она вместе с коллегами основала Ассоциацию врачей и психологов «Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция». Ассоциация проводит вебинары для родителей и терапевтов, приглашает тренеров из-за рубежа, ведет просветительскую работу среди врачей.

К счастью, в мире уже проведено много исследований анорексии и методов ее лечения, объясняет клинический психолог. Достаточно высокую эффективность показал метод терапии, основанной на семье (family-based treatment).

Метод Модсли

Метод разработала группа ученых из Лондонской психиатрической больницы Модсли (Maudsley Hospital). На сегодня это один из немногих протоколов лечения ограничительных расстройств пищевого поведения, который имеет серьезную доказательную базу и подтвержден эмпирическими исследованиями.

На первом этапе родители берут на себя роль терапевтической команды, по сути, такой же как и в стационаре. Потому что все, что происходит в больнице, — это по сути кормление. Единственное лекарство от анорексии — еда.

«Сначала я не понимала, что мы можем сделать, если сын все равно нас не слушает», — рассказывает Татьяна, которая начала лечения Кирилла по этому методу.

Это очень сложно и долго, но эффективнее, чем в стационаре, объясняет Ольга Сушко. Когда ребенок проводит год-два в центре или больнице, он, во-первых, исключается полностью из своей социальной жизни.

А во-вторых, когда он возвращается домой, у ребенка не сформированы навыки самостоятельного питания, а у родителей нет понимания, как они могут в этом помогать. Тогда и случается рецидив.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

«Нужны четкие правила и границы. Дети с анорексией часто едят то, что пугает их меньше (малокалорийную, обезжиренную пищу). Но при таком рационе выздоровление невозможно», — отмечает клинический психолог.

Именно поэтому на первых этапах лечения, что есть ребенку, решают родители. Иногда кажется, что ты действуешь вопреки воле ребенка, это похоже на какое-то насилие, говорит Ольга Сушко, но это не так, все ваши усилия направлены на то, чтобы ваш сын или дочь скорее выздоровели.

Вместе с педиатром родители определяют, какой вес является здоровым именно для их ребенка. К этой цифре добавляют еще 10%, которые нужны для компенсации причиненного анорексией вреда.

Этот вес нужно набрать и поддерживать некоторое время, после этого когнитивные функции начинают восстанавливаться.

Когда Полина лечилась от анорексии, ее мама о методе Модсли еще не слышала. Но Евгения всегда была уверена, что родители играют важную роль в процессе выздоровлении.

«Мне очень повезло выстроить с дочкой доверительные отношения. Ей было сложно подобрать психотерапевта, она мало кому доверяла, и его роль, по сути, взяла на себя я», — рассказывает женщина.

«Я пыталась принести или приготовить ей что-нибудь вкусненькое… и постепенно-постепенно приучила ее к мысли, что она может есть».

«Теперь когда ее что-то беспокоит, она сама приходит ко мне, мы разговариваем, и ей становится легче».

Бывшей анорексии не бывает, уверена Евгения, рецидивы возможны. Но она вспоминает день, когда дочь, стоя перед зеркалом, сказала: «Я красавица».

Кто в зоне риска

Почему вообще возникает анорексия, точно неизвестно. Когда-то ее считали болезнью высшего класса, потом объясняли деспотичностью и холодностью матери, инфантильностью подростка, который не хочет взрослеть. Последние исследования опровергают это.

Анорексия поражает семьи любого социального статуса, с разным образованием и достатком, с разными историями, счастливые семьи и проблемные, сдержанные в проявлении эмоций и те, кто только и говорит о своих чувствах. Словом, совершенно разные.

Ученые считают, что болезнь запускает первый эпизод голода в подростковом возрасте. Причем неважно, что именно стало его причиной, но такой эпизод включает гены, ответственные за анорексию.

Конечно, эксперименты с изменением рациона, вегетарианством для большинства подростков пройдут бесследно, объясняет Ольга Сушко. Так же как не каждый человек может заболеть депрессией или тревожным расстройством.

Однако есть базовая биологическая уязвимость.

Повышают риск:

1. Расстройства пищевого поведения и другие психические расстройства у близких родственников.

2. Низкая самооценка, перфекционизм, невротизм.

3. Негибкость мышления, неумение справляться со стрессом.

4. Депрессия, тревога.

6. Спорт, в котором важна худоба.

7. Буллинг по поводу внешности.

8. Проблемы в семье, отношениях.

Но одних генов, конечно, недостаточно. Кто-то из подростков еще до начала болезни сознательно выбирает доказывать что-то другим через внешние достижения, через похудение или спортивные результаты. А кто-то выбирает другие способы признания в группе сверстников.

Большую роль играют социальные сети, медиа, постоянное давление относительно того, как должно выглядеть тело. Многие исследования доказали, что просмотр Instagram плохо влияет на самооценку. У людей с расстройствами пищевого поведения это давление вызывает огромную тревогу.

Что можно сделать

Могут ли родители предотвратить заболевание? Однозначного ответа на этот вопрос нет.

Но семья может воспитывать адекватное отношение к разным телам.

Теперь все популярнее становится рассказывать детям, что люди — разные, они имеют различные тела, что наши тела — это не только то, как мы выглядим, но и то, что они позволяют нам делать, что важно здоровье, а не сколько «кубиков» ты себе накачал.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

В западных школах проводят уроки для разного возраста на тему образа тела, на которых объясняют, почему мы все разные. В Украине такая работа, к сожалению, не ведется.

Важна и профилактика школьного буллинга, потому что эти вещи часто связаны. Необходимы тренинги для учителей, чтобы они могли вовремя заметить, что с ребенком что-то не так.

По мнению Анастасии Свинарчук, в обществе в целом не хватает внимания к психическому здоровью детей и подростков, отсутствуют алгоритмы действий школы, родителей и врачей, которые позволили бы диагностировать расстройство на ранних стадиях.

Родителям очень не хватает групп поддержки, говорят Евгения и Юлия, как информационных, так и терапевтических. Родители просто не знают, куда бежать, не знают, как помочь ребенку, как с ним разговаривать.

Недавно в Facebook создали группу информационной поддержки таких семей, обе мамы — активные участницы дискуссий, они хотят помочь другим семьям, а также привлечь внимание к проблеме анорексии у подростков.

Украине крайне необходим центр, который будет работать по протоколам с доказанной эффективностью, по методикам, проверенным исследованиями, которые имеют положительные результаты, добавляет Ольга Сушко.

Как родители, так и специалисты говорят о том, что проблему расстройств пищевого поведения следует поднимать на уровне государства.

Нужны специализированные государственные клиники, горячие линии помощи, законодательство, которое штрафовало бы за пропаганду нездорового отношения к телу.

Анорексия — тяжелая болезнь, которая сложно и долго лечится, но родители не должны терять надежду, говорит Ольга Сушко.

Анорексию можно вылечить, и, выздоровев, человек получит гораздо лучшую жизнь, чем та, которая у нее была бы без лечения.

Іллюстрации Олеси Волковой, Русская служба BBC.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Хотите получать самые важные новости в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram или Viber!

Как собаке набрать вес: быстро откармливаем после истощения

Упражнения

Бег за велосипедом или трусцой позволяют тренировать все группы мышц и активизируют работу внутренних органов.

Специалисты считают плавание универсальным упражнением. Покорение питомцем водной стихии обеспечивает развитие мышц спины. К тому же это занятие улучшит настроение.

• Хождение по лестнице.

Развитие мышц задних ног играет важную роль, так как улучшает координацию движений. Если собака будет периодически подниматься по лестнице, это поможет ей укрепить мышечный корсет.

• Прыжки, преодоление барьеров.

Преодолевая барьеры, питомец использует мышцы, которые не задействованы в других упражнениях. Проконтролируйте, чтобы препятствия были невысокими. Выбирайте нескользкую поверхность.

• Игры с соплеменниками

Совместная тренировка с сородичами позволяет совместить приятное с полезным. Питомец активизируется, у него пробуждается интерес выполнять упражнения. Ветеринары утверждают, что здоровое соперничество порождает у животных стремление выполнить все на 100%.

Витамины: набор веса в виде мышечной массы

Организм животного нуждается в питательных веществах, которые не всегда содержатся в корме. Если вы стремитесь к тому, чтобы питомец набрал вес благодаря мышечной массе, обратите внимание на такие комплексы, как «Волмар» и «Protevit plus».

Wolmar

Комплекс, содержащий 18 аминокислот, 12 витаминов и минералы, воздействует на рост мышечных клеток. Добавляя в рацион своего питомца витамины, вы даете ему возможность гармонично развиваться. Основная задача витаминного комплекса — активизировать синтез мышечного белка. Это позволяет увеличить мышечную массу пса, а соответственно, и вес. Также витамины пополняют организм энергией, которая необходима при повышенных нагрузках.

Protevit plus

С целью предотвращения нарушений обмена веществ добавляйте в пищу животного этот витаминный комплекс. Он улучшает внешний вид и самочувствие, повышает работоспособность, увеличивает выносливость. В составе комплекса содержатся протеин, калий, магний, аскорбиновая кислота. Витамины оказывают благоприятное воздействие на состояние собаки.

Обзоры питательных сухих кормов  

Выбирая сухой корм для своего питомца, учитывайте ряд характеристик, от которых зависит здоровье. В настоящее время производители предлагают нам множество вариантов.

Royal Canin

Это популярный среди заводчиков корм, который собрал большое количество отзывов. Он поделен на несколько линеек, а значит, дает право выбора.

Плюсы:

1. Укрепляет здоровье во время лечения, являясь вспомогательной терапией. Производитель разрабатывает специальные диеты для псов с почечной недостаточностью, сахарным диабетом, болезнями печени и желудочно-кишечного тракта.
2. Существуют диеты для 20 различных пород, учитывающие индивидуальные особенности собак.
3. Разрабатывается с учетом условий и образа жизни.

Производители относят корм к супер-премиум классу. Однако ветеринары опровергают это утверждение, так как находят в корме ряд недостатков: например, низкое содержание клетчатки (1,2%).

В состав корма входит: белок животного происхождения (птица), кукурузная мука, кукуруза, пшеничная мука, животные жиры. Разработчики не указывают процентное содержание компонентов, что не позволяет говорить о сбалансированности питания. Кроме того, не все ингредиенты имеют свойство хорошо усваиваться. Дополнительными добавками стали дрожжи, способные в некоторых случаях вызывать аллергию.

Корм обеспечивает организм некоторыми питательными веществами, но существенным минусом является преобладание в нем ингредиентов растительного происхождения.

Britcare

Плюсы:

1. Содержит мясо  (основной источник белка).
2. Содержит рис (источник углеводов). Кстати, по сравнению с пшеницей и кукурузой, рис переваривается лучше.
3. Гипоаллергенен.
4. Присутствуют необходимые витаминно-минеральные добавки.

Минусы:

небольшое количество клетчатки (2,5%).

Корм способствует поддержанию красоты шерсти и здоровью кожи.

Happy dog Supreme Sport

Сухой корм, предназначенный для спортивных собак. Он помогает восполнить энергию и повысить выносливость.

Ингредиенты: кукуруза, птица, птичий жир, рисовая мука. Производитель гарантирует отсутствие ароматизаторов, красителей, консервантов.

Плюсы:

1. Используются натуральные продукты.
2. Присутствует большое количество витаминов.

Минусы:

1. Не указаны конкретные мясные ингредиенты.
2. Высокая стоимость.

Hill’s Science Plan

Сухой корм позволяет сбалансировать питание собаки с учетом ее особенностей. Однако будьте внимательны: корм содержит потенциальные аллергены.

Плюсы:

1. Невысокая стоимость.
2. Широкая линейка повседневных кормов.
3. Есть лечебная линейка.
4. Содержит витамины и минералы.

Минусы:

1. Не указано точное количество мяса.
2. Основные ингредиенты — кукуруза и пшеница (аллергены).

Отзывы о высококалорийных кормах 

Отзыв о корме Britcare для активных псов всех пород

10 принципов, чтобы набрать мышечную массу

Нарастить мышечную массу очень нелегко — это знает каждый. Да, вы идете в зал и тягаете железо, но, если вы действительно хотите набрать вес и мускулы, вам нужен план основательнее, чем случайный набор гантелей и несколько подходов на всех тренажерах. «Тренировки без плана просто не приведут вас к поставленным целям, — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, — вам нужна стратегия». Эта стратегия не должна быть настолько жесткой, чтобы не было места для удовольствия. Наоборот, вы все равно можете наслаждаться хорошей едой, и вам не нужно часами проводить в спортзале, если вы тренируетесь с умом. В этой статье мы приведем десять рабочих советов для набора мышечной массы, которые пригодятся как для новичков, так и для тех, кто вышел на тренировочное плато.

1. Максимизируйте синтез белка

Чем больше белка накапливается в вашем организме — в процессе, называемом синтезом белка, — тем больше растут ваши мышцы. Но ваше тело постоянно истощает свои запасы белка для других целей, например, для производства гормонов. Результат — меньше белка, доступного для наращивания мышечной массы. Чтобы противостоять этому, вам нужно «создавать новые белки быстрее, чем ваш организм разрушает старые белки», — говорит Майкл Хьюстон, профессор диетологии в Техническом университете Вирджинии. Потребляйте примерно в 1 грамм белка на    килограмм массы тела, что примерно соответствует максимальному количеству, которое ваше тело может использовать в день. Например, 160-килограммовый человек должен потреблять 160 граммов белка в день — количество, которое он получит из куриной грудки весом 230 грамм, 1 чашки творога, бутерброда с ростбифом, двух яиц, стакана молока и 60 грамм арахиса. Разделите остаток ваших ежедневных калорий поровну между углеводами и жирами. 

2. Ешьте больше

Помимо достаточного количества белка, вам нужно больше калорий. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать количество, которое вы должны принимать ежедневно, чтобы набрать 2 кг в неделю:

А. Ваш вес: _____
B. Умножьте A на 12, чтобы получить основные потребности в калориях: _____
C. Умножьте B на 1,6, чтобы оценить уровень метаболизма в состоянии покоя (сжигание калорий без учета физической нагрузки): _____
D. Умножьте количество минут, которые вы тратите в неделю на силовые упражнения, на 5: _____
E. Умножьте количество минут в неделю, которое вы тратите на кардио, сайклинг или играя в спортивные игры на 8: _____
F. Добавьте D и E и разделите на 7: _____
G. Добавьте C и F, чтобы получить ежедневные потребности в калориях: _____
H. Добавьте 500 к G: _____.

Это ваша предполагаемая суточная калорийность, чтобы набрать 2кг в неделю. Дайте себе 2 недели, чтобы результаты появились на весах. Если вы к этому времени не набрали, увеличьте калории на 500 в день.

3. Работайте комплексно

Да, большой бицепс — это классно, но, если вы хотите гармонично развитую мускулатуру всего тела, вам нужно бросить вызов своему телу. И один из ключей к этому заключается в том, чтобы работать через так называемые «многосуставные» упражнения. «Да, изоляционная тренировка имеет ценность, — говорит Сэмюэль, — но она не может быть основой вашей программы». Вместо этого следует выполнять упражнения, которые воздействуют сразу на несколько групп суставов и мышц. Взять, к примеру, гантельный ряд: рядовой посетитель зала бросает вызов бицепсам, широчайшим и прессу. Задействование сразу нескольких групп мышц позволяет вам поднимать больше веса и это ключевой стимулятор их роста (об этом позже). Также это заставляет вас использовать мышцы вместе, как вы делаете в реальной жизни. «Многосуставные движения являются ключевыми в ваших тренировках», говорит Сэмюэль. Убедитесь в том, что такие упражнения, как приседания, тяга, подтягивания и жим лежа, используются в вашей тренировке — все они будут стимулировать сразу несколько групп мышц одновременно чтобы наращивать их массу. 

4. Вес важнее повторов

Не каждый подход, который вы делаете, должен быть на 10-15 повторений. Да, подходы с высоким повтором могут иметь значение, но для многосуставных упражнений, таких как приседания и жим лежа, а также тяги, не бойтесь делать, скажем, по 5 повторений. «Это позволит вам использовать больше веса, наращивая чистую силу», — говорит Самуэль. По мере вашего прогресса, эта новая сила позволит вам поднимать тяжелые веса уже с большим количеством повторений. Один из способов, которым вы можете подойти к этому на тренировке: начните с упражнения с низким повтором. Сделайте 4 подхода по 3-5 повторений в первом упражнении, затем делайте 3 подхода по 10-12 повторений для всех последующих упражнений. «Это лучшее из обоих миров, — говорит Сэмюэл, — сперва нарастить чистую силу, а потом уже накапливать повторения».

5. Сначала пейте

Исследование, проведенное в 2001 году в Техасском университете, показало, что спортсмены, которые перед тренировкой пили коктейль, содержащий аминокислоты и углеводы, увеличивали синтез белка в большей степени, чем спортсмены, которые пили тот же коктейль после тренировки. Коктейль содержал 6 граммов незаменимых аминокислот — мышечных строительных блоков белка — и 35 граммов углеводов. «Поскольку физические упражнения увеличивают приток крови к вашим рабочим тканям, употребление углеводно-белковой смеси перед тренировкой может привести к большему усвоению аминокислот в мышцах», — говорит доктор Кевин Типтон, исследователь упражнений и питания в университете Техаса в Галвестоне. Для коктейля вам понадобится от 10 до 20 граммов белка — обычно около одной ложки порошка сывороточного протеина. Не перевариваете белковые напитки? Вы можете получить те же питательные вещества из сэндвича, приготовленного из 115 граммов индейки с ломтиком сыра на цельнозерновом хлебе. Но напиток лучше. «Жидкие блюда усваиваются быстрее», — говорит Калман. Так что осильте коктейль за 30-60 минут до тренировки.

6. Не надо «убиваться»

Ваше тело должно двигаться каждый день, но это не значит, что ваши тренировки должны быть до истощения. «Если ты тренируешься каждый день изо всех сил, у твоего тела нет возможности расти», — говорит Самуэль. Стремитесь закончить каждую тренировку, чувствуя себя хорошо, а не мертвым. Ограничьте тренировки в тренажерном зале до 12-16 полных сетов, и никогда не выходите за рамки этого. Это не значит, что вы не можете часто заниматься «жестокими» тренировками. Но ограничивайте тренировки, которые доводят ваше тело до критической точки, тремя в неделю, и не одна за одной. «Мышцам нужно время для восстановления, чтобы расти. Постоянные тренировки до истощения будут контрпродуктивными», — говорит Самуэль.

7. Углеводы после тренировки

Исследования показывают, что вы будете восстанавливать мышцы быстрее в дни отдыха, если будете кормить организм углеводами. «Послеобеденная еда с углеводами повышает уровень инсулина, что, в свою очередь, замедляет скорость расщепления белка» — говорит Калман. Банан, спортивный напиток, и бутерброд с арахисовым маслом — здесь ваши лучшие друзья. 

8. Ешьте что-нибудь каждые 3 часа

«Если вы не едите достаточно часто, вы можете ограничить скорость, с которой ваш организм вырабатывает новые белки», — говорит Хьюстон. Возьмите необходимое количество калорий за день и разделите на шесть. Это примерно то количество, которое вы должны есть при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы потребляете белок — около 20 грамм — каждые 3 часа. 

9. Немного мороженого

Этот совет будет самым простым и приятным для следования: съешьте немного мороженого через 2 часа после тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, этот снэк вызывает всплеск инсулина лучше, чем большинство продуктов питания. И это будет сдерживать расщепление белка после тренировки.

10. Пейте молоко перед сном

Ешьте комбинацию углеводов и белка за 30 минут до того, как ложитесь спать. По словам Калмана, калории, скорее всего, останутся с вами во время сна и уменьшат расщепление белка в мышцах. Попробуйте чашку отрубей с изюмом и обезжиренным молоком или чашку творога с фруктами. Ешьте снова, как только проснетесь.

И напоследок: «Чем усерднее вы, тем лучше результаты, — говорит Калман. Пейте этот протеиновый коктейль перед каждой тренировкой. Смешайте одну мерную ложку протеина со следующими ингредиентами для насыщения мышц перед тренировкой: 1 чайная ложка оливкового или льняного масла, 1/2 обезжиренного йогурта, 1 гр виноградного или яблочного сока. КЖБУ на коктейль: 335 калорий, 27 грамм белка, 45 грамм углеводов, 6 грамм жира».

Всем здоровья и эффективных тренировок!

Как девушке быстро набрать вес за неделю

 

1. Введение
2. Реальность
3. Гормональные средства
4. Спорт
5. Питание
6. Итог

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Введение!

Люди могут годами жить со своим недостатком и не предпринимать ни каких действий.
Неверие, что можно что-то изменить — один за главных факторов, а так же страх, что ничего не получиться. Еще отсутствие сильной мотивации и возможностей ставит крест на любых начинаниях.
Кто-то так и проживет всю жизнь без шанса на победу над страхами и неверием.
Но, иногда, по разным причинам, случается так, что пробуждается неистовое желание, которое не дает спать и бездействовать! Заставляет останавливать реки и перемещать горы, работать над собой и побеждать себя!
Сегодня вы проснулись, и поняли, вам срочно нужно набрать вес за неделю! Отлично – поехали!

Как девушке быстро набрать вес за неделю – реальность!

Читая множество рекламных статей в интернете, именно «рекламных», по-другому эту ахинею не назовёшь, складывается впечатление, что 99% трудов написаны не сведущими копирайтерами, врачи явно здесь руку не приложили.
Обещают набрать от 5 до 10 килограммов за неделю! Фантастика, да и только! Но, не спешите разочаровываться.
Если, для вас задача номер один потолстеть, во что бы то не стало, давайте рассмотрим реальные методы и средства для этого.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – гормональные препараты!

Еще раз повторюсь, это статья для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть не взирая на страхи и возможные побочные действия.
Быстро и максимально эффективно изменить метаболизм организма, смогут только гормональные препараты!
Рассмотрим основных представителей:

Анавар или другое название оксандролон, применялся для лечение женщин и детей, так как очень бережено воздействовал на организм. Ожоговые и длительно лежащие больные быстро поправлялись при приеме анавара. Сегодня этот препарат самый популярный из безопасных анаболических стероидов. Одно из важных преимуществ препарата это отсутствие вирилизации (вирилизация — под действием мужских гормонов андрогенов, появление мужских признаков: оволосение, тембр голоса, мужская фигура и черты лица). Воздействие на печень практически не выявлено.

 

Примоболан (Метенолон) – еще один анаболический стероид с низким выраженным андрогенным эффектом. Тем кто хочет сохранить природный уровень естественных гормонов, и бережно относиться к своему здоровью – примоболан правильный выбор. Отлично работает в паре с оксандролоном, единственный минус, это стоимость курса.

 

Анаполон (Оксиметолон) – ранее выписывался для ослабленных больных, включался в комплексную терапию лечения анорексии. Это чемпион среди мягких анаболических стероидов по набору веса. Вы будите реально прибывать и распухать каждый день, готовьте новую одежу, т.к. старую придется менять каждую неделю! При длительном приеме больших доз отмечено повышение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ. Курс препарата от 4 до 6 недель.

 

При приеме любых гормональных препаратов необходима консультация лечащего врача. Пожалуйста не пренебрегайте данным советом. Помимо правильно подобранного курса и сопутствующих препаратов, надо эффективно составить после курсовую терапию, которая компенсирует и восстановит организм после воздействия чужеродных гормонов, а это сможет только специалист с медицинским образованием.

 

Как девушке быстро набрать вес за неделю – физические нагрузки!

Не стоит забывать, что человек состоит не только из костей и жира, что главный его помощник в наборе веса — это мышечная масса.

Физические упражнения плюс анаболические стероиды – самый мощный способ потолстеть! Не существует иного более эффективного способа, перестаньте серфить по интернету в поисках иллюзий, я открыл вам тайну тайн, истину с большой буквы, остальное ересь и происки лжепророков!

Если вы в течении дня не поднимаете тяжелее чашки с кофе, то ваш организм одряб и усох, от куда в нем взяться жаждущим жизни килограммам, радующих глаз округлым формам и волнующим изгибам.

Не откладывая на потом, запишитесь в тренажерный зал. Там и только там ваша мечта станет реальностью. Если, не хватает силы воли, позовите подружку или бросьте клич в социальных сетях, найдите себе напарницу и установите цель – килограммы, которые вы нарастите за ближайшие недели. И пока вы это не сделаете, всё остальное в мире подождет! Заключите пари, кто первый наберет, тот за абонемент не платит. Ищите дополнительные стимулы.

Запишитесь в программу «Толстеем вместе», где такие же «тростиночки» как вы занимаются по индивидуальным программам. Глядя как растут результаты у соседей по списку, вам захочется не отставать, а иногда и перегнать конкуренток. Вы поймете, что смог один, то сможет и другой. Вера творит чудеса!

Лучшие упражнения для девушек что бы быстро потолстеть:

1. Приседание со штангой – королевское из всех упражнений, т.к. развивает ягодицы и бедра.

2. Становая тяга – идеально для ягодиц и задней поверхности бедра. Это сложное упражнение, в нём задействовано множество мышц. Дает мощный импульс укреплять тело и набирать вес.

 

3. Выпады – прорабатывает мышцы ног квадрицепсы и ягодицы.

 

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Питание!

Какое должно быть питания, что бы быстро потолстеть? Ответ только один – калорийным! Если прибавка в весе не достаточная, просто прибавляйте калории. Прибавляйте до тех пор, пока вас не устроит темп набора веса.

• При выборе второго уделяйте больше внимания свинине, обязательно жаренной, в ней больше калорий чем в тушёной и отварной, на сто грамм минимум 360 ккал.
• На первое желательно борщ на курином бульоне, побольше гущи, обильно сдобрите майонезом. Помните, любые приправы вам в помощь!
• Из салатов палочка выручалочка – зимний (оливье), встречается в каждом кафе и столовой, обладает повышенной калорийностью. Опять же не забывайте добавить к стандартной порции дополнительно майонез.
• При выборе из выпечки и пирожных, останавливайтесь на последних. Не скромничайте, возьмите двойную порцию.
• Вместо чая берите сок или кисель (редко встречается в последнее время), на крайний случай морс. Если, совсем выбор плох и проблем нет с пищеварительным трактом, кока-кола отлично добавить калорий.
• Как можно чаще перекусывайте шоколадом! Но, не забывайте запивать его водой, что бы максимально быстро восстановить аппетит.
• Спортивное питание обширно, и имеет прямое отношение к набору веса, может почитать советы для спортсменов здесь.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Итог!

Если чего-то сильно захотеть, то не существует преград. В наш век доступной информации, добиться своего проще простого. Не можете сами – мы поможем!

Только начните двигаться в нужном направление, хоть по чуть-чуть, и вы увидите как жизнь налаживается, как мечты сбываются!

 

Как набрать вес девушке быстро в домашних условиях

Человек устроен так, что вполне счастливо может жить и мириться со своими недостатками. Он даже может не предпринимать никаких действий, пуская свою проблему по пути наименьшего сопротивления. Причин тому масса: недостаточная мотивация, страх перед неудачей. Иногда это все ставит крест на любых начинаниях. Но в жизни могут наступить и такие моменты, когда человек больше не может бездействовать и прикладывает все усилия, ищет любые возможности, чтобы достичь своей цели.

Три правила по экстренному набору веса девушке

Если вам надоело быть худой, если это состояние угнетает не только вас морально, но и негативно влияет на здоровье, если вы готовы меняться. Тогда начнем. Впереди неделя работы, но мы обещаем вам ошеломляющий результат. Итак, как быстро набрать вес девушке за неделю? Поехали!

Насколько все предпринятые попытки реальны

Реклама, которой пестрит интернет, иногда приводит в отчаяние. Вы желаете поправиться, вам обещают 10 кг в неделю. Это же выглядит нелепо и нереально, граничит с фантастикой. Мы предлагаем постепенную, но уверенную прибавку в весе. Давайте рассмотрим действенные методы и средства для этого.

Гормональные препараты – решение № 1

Данная статья нацелена на тех девушек, которые желают быстро поправиться, но при этом закрывают глаза на негативные последствия своих действий. Быстро и кардинально изменить метаболизм способны только гормоны, а принимая их, все риски вы берете только на себя.

Рассмотрим, что сегодня предлагает нам рынок для быстрого набора веса.

Анавар

Лечит деток и женщин. Бережно воздействует на организм. Анавар ставит на ноги даже тяжелых лежачих больных с тяжелейшей анорексией. Сегодня это один из самых безопасных стероидов, с минимальным воздействием на печень.

Примоболан

Это очередной вид современных стероидов. Создан он для тех людей, которые желают нарастить мышечную массу, при этом максимально сохранить естественный уровень гормонов. Имеет минимум побочных действий. Бережно относится к здоровью. К минусам можно отнести только его высокую стоимость.

Анаполон

Мягкий стероид, предназначенный для набора веса. Очень эффективен. Выписывается даже ослабленным больным с тяжелой формой анорексии. При курсе в 4 недели отмечается реальная прибавка в весе.

Пожалуй, это основные препараты гормонального происхождения, которые могут способствовать набору веса. Однозначно, что можно посоветовать. Не назначайте себе гормональные препараты самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что неправильная дозировка чужеродных гормонов, может очень сильно повлиять на ваше самочувствие и здоровье. Будьте осторожны, доверяйте только специалистам с медицинским образованием.

Стань совершенной – не забывай про спорт

Основной помощник в наборе веса – это мышечная масса. Сочетание стероидов и физических упражнений – это стопроцентная гарантия набора веса. Другого способа более эффективного в природе просто не существует.

Силовые упражнения, тренировка мышц большим весом – это путь к желанным округлым формам и волнующим изгибам.

Не откладывайте, уже сегодня запишитесь в тренажерный зал. Это особый мир работы над собой. И поверьте, вскоре ваша мечта станет реальностью. Главное четко ставьте для себя план на неделю, сколько килограмм вы желаете набрать за этот период времени. Будет вообще здорово, если к своей цели вы будете двигаться на пару с подружкой. Тут просыпается и дух соперничества, и не так одиноко осознавать, что у кого-то тоже есть подобные проблемы. И вообще в компании друзей легче преодолевать трудности.

Лучшие упражнения, чтобы потолстеть в нужных местах

1. Приседания с нагрузкой на плечах (штангой). Это центровое упражнение, развивающее бедра и ягодицы.
2. Становая тяга. Мощнейшее упражнение задействующее группы мышц по максимуму. Правильное выполнение упражнения дает мощнейший импульс к укреплению тела и набору веса.
3. Выпады. Основные мышцы, участвующие в физической нагрузке: ягодицы и бедра. Регулярная физическая нагрузка сделает ваши ноги сильными, а ягодицы округлыми, подтянутыми и упругими.

Немного о важном – правильное питание для набора веса

Важная составляющая во всем марафоне по набору веса – это высококалорийное питание. Тут все предельно просто и понятно: ешьте больше калорий, чем тратите. К основным продуктам, которые помогут вам потолстеть, можно отнести:

• Свинину. Причем жаренная намного калорийней отварной. Поспешите себя побаловать жареными стейками, и желанные килограммы не заставят себя ждать.
• Не забывайте про первое: борщи, супы. Ешьте больше гущи, сдабривайте блюда майонезом.
• Забудьте про овощные салаты. В вашем случае будет уместно оливье. Добавляйте к стандартной порции больше майонеза.
• Не ограничивайте себя в сладком и выпечке.
• Пейте напитки богатые на сахар: компоты, соки. В крайнем случае, кока-кола отлично добавит калорий.
• И еще один приятный продукт – помощник в наборе веса. Это шоколад и шоколадные конфеты.

Питание спортсменов, желающих набрать мышечную массу очень обширно. Оно имеет прямое отношение к набору веса. Изучите его также подробно, и возьмите себе на заметку.

Как девушке быстро набрать вес за неделю? – Вперед за мечтой!

Быть здоровой, красивой, иметь красивую фигуру сегодня очень просто. Ведь для достижения желаемого не существует преград. Главное ваше упорство и положительный настрой.

Начните двигаться в нужном направлении, а мы всегда поможем советом. Успехов вам!

Как набрать вес за 10 дней для женщин

Чтобы набрать вес, планируйте прибавлять около фунта в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Изображение предоставлено: Джанни Дилиберто / Caiaimage / Getty Images

Если у вас недостаточный вес или вы движетесь в этом направлении, устойчивый и последовательный план набора веса будет работать для вас лучше, чем любой метод быстрого набора. За 10 дней женщина может безопасно набрать чуть больше фунта, если будет придерживаться диеты, богатой питательными веществами и калориями, в сочетании с силовыми тренировками для наращивания мышечной массы.Придерживаясь этого плана, вы будете добавлять около фунта в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Если нет очевидных причин для вашего веса, поговорите с врачом, чтобы исключить заболевание.

Увеличение веса за 10 дней

Общий принцип управления весом прост: фунт веса равен 3500 калориям, поэтому, чтобы набрать или похудеть, вам нужно создать либо избыток калорий, либо дефицит. Таким образом, чтобы набрать 1 фунт веса за неделю, вам нужно добавить 500 калорий в свой ежедневный рацион, потому что 500 x 7 = 3500.Следуя этой формуле, к 10-му дню вы наберете почти 1,5 фунта. Если вы продолжите придерживаться этого режима, вы сможете набрать чуть более 4 фунтов за месяц.

Плотность калорий и питательных веществ для набора веса

У вас может возникнуть соблазн быстро набрать вес за счет нездоровой пищи, но в конечном итоге этот нездоровый выбор будет стоить вам. Хотя такие продукты, как выпечка, печенье, мороженое, картофель фри и хот-доги, калорийны и действительно помогут вам прибавить в весе, в них мало питательных веществ и они могут содержать сахар, жиры или добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.Вашему организму нужна насыщенная питательными веществами диета, чтобы восстановить себя, если вы заболели или недоедали из-за расстройства пищевого поведения.

Вместо того, чтобы идти по пути нездоровой пищи, вы можете добавлять 500 калорий в день с помощью продуктов, богатых как калориями, так и питательными веществами. Они содержат как значительное количество калорий в порции, так и питательные вещества, которых вам может не хватать. Продукты, соответствующие этому счету, включают орехи и ореховое масло, семена, авокадо, оливки и оливковое масло, цельнозерновые, сухофрукты и некоторые свежие фрукты, нежирные белковые продукты и молочные продукты.

Стратегии питания для набора веса

У вас есть множество вариантов добавления высококалорийных, богатых питательными веществами продуктов в свои блюда. На завтрак возьмите банку простого греческого йогурта и смешайте его с ломтиками банана и горсткой нарезанных грецких орехов. Если вы поклонник овсянки, попробуйте приготовить кашу на цельном молоке вместо воды и добавьте порцию изюма и ложку кленового сиропа. Предпочитаете тосты? Выбирайте сытный цельнозерновой хлеб, поджаренный и посыпанный миндальным маслом.

Вместо простого салата на обед обязательно добавьте постный белок, например курицу-гриль или запеченный тофу. В другой день съешьте салат из тунца или творог в половинке авокадо с фруктом. Как и банан, манго — высококалорийный плод, богатый питательными веществами, который хорошо сочетается с обедом.

Убедитесь, что вы также получаете протеин во время ужина, это поможет вам нарастить мышцы. Замариновать лосось в оливковом масле и чесноке, чтобы добавить немного полезных калорий, и подавать со сладким картофелем и брокколи, сбрызнутыми оливковым маслом.На десерт возьмите немного темного шоколада; Одна только унция содержит 170 калорий, но она богата растительными соединениями, называемыми флаванолами, которые помогают сохранить здоровье вашего сердца.

Если у вас проблемы с обильным приемом пищи, попробуйте распределить калории в течение дня на пять или шесть небольших приемов пищи и перекусов.

Быстрые перекусы для набора веса

Еще одна стратегия набора веса — включить в свой рацион высококалорийные закуски. Добавление полстакана орехов в свой рацион, разделенных на несколько перекусов в течение дня, приближает вас к отметке в 500 калорий.Полстакана миндаля дает колоссальные 414 калорий, а также обеспечивает 15 граммов белка. Добавьте в небольшую коробку изюма, чтобы получить дополнительно 129 калорий.

Смузи между приемами пищи также может помочь вам в достижении вашей цели. Легкий в приготовлении смузи для набора веса может включать арахисовое масло, которое весит 190 калорий на порцию из 2 столовых ложек; цельное молоко, около 160 калорий на чашку; средний банан, содержащий 105 калорий; и мерная ложка протеинового порошка, около 100 калорий. Эта закуска, содержащая 550 калорий, содержит около 32 граммов белка для поддержания здорового набора веса.

Силовые тренировки для женщин для набора мышечной массы

В основном вы набираете лишний вес, если только вы не добавите в свой режим упражнения. Ограничьте количество аэробных упражнений, которые вы делаете до 30 минут два дня в неделю, пытаясь набрать вес, предлагает Американский совет по упражнениям; слишком много кардио сожжет любые лишние калории, которые вы добавляете в свой рацион. Рассмотрите занятия йогой вместо бега трусцой. Затем сконцентрируйтесь на силовых тренировках четыре дня в неделю с использованием гантелей или лент с отягощениями.

Выберите вес, который утомляет вас после восьми-двенадцати повторений с перерывом между ними, и выполните три-четыре подхода. Выберите от шести до восьми упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц. Для увеличения веса ACE рекомендует комплексные упражнения в разные дни, такие как подтягивания и тяги в наклоне по понедельникам и четвергам, а также приседания на груди и жимы от груди во вторник и пятницу.

Если вы новичок в силовых упражнениях, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы составить программу, которая поможет вам нарастить мышцы по мере набора веса.Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, особенно если вы пережили болезнь.

Как набрать вес женщинам за 10 дней

Мы живем в обществе, одержимом женским похуданием, но худой от природы девушка может почувствовать, что, что бы она ни делала или ест, она никогда не наберет вес и не станет здоровой. Так не должно быть. Для всех этих худых женщин с недостаточным весом и с теми сексуально выглядящими формами, которые снова в моде, вы можете набрать вес, а это слишком быстро и легко.

Быть худым и стройным — это здорово, но недостаточный вес и слишком стройное тело могут стать серьезной проблемой, особенно если это так из-за плохого питания или каких-либо проблем со здоровьем. Употребление продуктов для набора веса может быть не единственным решением. Возможно, вам придется проконсультироваться с диетологом, чтобы понять причину, по которой вы не набираете вес, и составить план диеты для набора веса , настроенный в соответствии с вашими требованиями и потребностями.

Женщины прибавили в весе

Набор веса у женщин может быть таким же трудным делом, как и похудание.Однако есть много безопасных и здоровых способов набрать вес. Выбор в пользу больших порций и более частого приема пищи может быть одним из способов, но, если вы планируете эффективно набирать вес и поддерживать его вечно, вам следует стремиться к тому, чтобы в ежедневный прием пищи входили высококалорийные и богатые питательными веществами продукты. Также важны изменения в здоровом образе жизни и упражнения.

Помните, что употребление вредных продуктов, высококалорийных продуктов и может привести к увеличению веса, но эти продукты никогда не могут удовлетворить потребности вашего организма в питании.Даже если вы не набираете вес, употребление всего мусора, а также сахара и соли, содержащихся в нем, может нанести вред вашему организму и вызвать болезнь.

Ниже приведены некоторые здоровые, безопасные и эффективные способы, которыми вы должны адаптироваться, чтобы успешно набрать вес:

• Рассчитывайте на каждый укус : Идея состоит в том, чтобы заставить вас есть здоровую пищу. Перекусывайте такими продуктами, как сухофрукты, орехи, фрукты, овощи с соусом, арахисовое масло, авокадо и тому подобное. Перекусите перед сном, например, приготовьте домашний сэндвич с желе или арахисовым маслом, или оберните авокадо, или нарезанные овощи, или, возможно, постное мясо или сыр.

• Ешьте часто : Постоянное чувство сытости и сытости, когда вы худой и недостаточный вес, — это нормально. Чтобы убедиться, что ваше тело получает все ценные питательные вещества, старайтесь есть небольшими порциями пять-шесть раз в день, вместо того, чтобы чувствовать себя переполненным после двух или трех приемов пищи.

• Выберите продукты, богатые питательными веществами : как часть продуктов для набора веса перечислены , цельнозерновые, хлеб, крупы, макаронные изделия, фрукты и овощи, молочные и молочные продукты, орехи и семена, а также качественные источники постного белка. обязательно.Включите эти продукты в свой ежедневный рацион.

• Попробуйте разные коктейли и смузи. : Легко увлечься всеми этими джазовыми безалкогольными напитками, газированными и другими напитками на полках. Но это бесполезно. У них пустые калории и почти нулевая пищевая ценность. Вместо этого приготовьте суперполезные, освежающие и аппетитные коктейли и смузи с молоком, фруктами, полезными орехами и семенами. В тех случаях, когда у вас очень мало позывов к еде или вы все время чувствуете, что сыт, коктейли и смузи являются лучшими заменителями еды.

• Не забывайте время от времени баловать себя : пытаетесь ли вы набрать вес или соблюдаете диету для похудения для женщин , всегда важно убедиться, что время от времени вы едите мороженое или кусок пирога в ОК. Убедитесь, что вы не едите слишком много угощений и не добавляете полезные калории, а также имеете некоторую пищевую ценность. Подойдут йогурт, батончики мюсли или кексы с отрубями.

• Следите за своими напитками : Многие худые женщины думают, что питье жидкости, особенно перед едой, вызывает у них перегрузку, и у них нет аппетита, чтобы что-нибудь есть.В таких случаях лучше пить калорийные напитки вместе с едой. Для достижения лучших результатов выпивайте напиток за 30 минут до еды.

• Добавляйте в еду полезные калории : для безопасного и длительного набора веса вам не потребуется кардинально менять свой рацион, вам нужно добавить высококалорийных продуктов для набора веса s, например, сыр в ваш рацион. омлет или обезжиренное сухое молоко в рагу или суп. Вы также можете увеличить потребление калорий, добавив здоровую дозу начинки из семян или орехов и любого другого полезного гарнира.Лучше всего подойдут миндаль, семечки, фрукты и цельнозерновые продукты.

• Не забывайте делать упражнения : прибавка в весе не обязательно должна приводить к «набору жира». Ежедневно выполняйте упражнения, особенно концентрируйтесь на силовых упражнениях. Это помогает в наращивании мышечной массы и, как следствие, в наборе веса. Это также помогает стимулировать аппетит.

TrendingЖидкая диета для похудения

Лучшие продукты для набора веса для женщин

Набрать вес и так быстро — нелегкое дело для женщин.Это может быть так же сложно, как похудеть. Однако, если вы соблюдаете диету для набора веса , добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия эффективными и полезными.

• Молоко : Молоко — один из лучших продуктов, который веками использовался для набора веса и наращивания мышц. Помимо того, что молоко является богатым источником белков, оно обеспечивает организм хорошим балансом полезных углеводов и белков, а также некоторых витаминов и минералов. Для достижения наилучших результатов пейте два стакана цельного молока в день.

• Здоровые орехи и ореховая паста : Орехи и ореховая паста — идеальный продукт для увеличения веса . Поскольку орехи богаты полезными калориями, всего несколько горстей в день для перекусов или во время еды могут быстро добавить сотни полезных калорий в ваш организм.

• Рис : Рис является основным продуктом питания в нашей стране, а также лучшим недорогим источником углеводов, который помогает набрать вес. Это также калорийность, и, следовательно, это означает, что употребление риса добавит много полезных калорий и углеводов, которые необходимы вашему организму для быстрого набора веса.

• Сухофрукты : Сухофрукты не только богаты антиоксидантами и другими важными питательными веществами, но и богаты полезными калориями, что способствует быстрому набору веса. Их естественное содержание сахара делает их отличным источником в списке фруктов для набора веса .

• Авокадо : авокадо, богатое всеми полезными жирами, возглавляет список продуктов для увеличения веса. Они довольно калорийны и поэтому служат отличным источником пищи для набора веса.

• Зерновые: Полезные злаки, такие как овес, мультизерновые, отруби и мюсли, являются отличным источником калорий, углеводов и других важных питательных веществ. Возьмите их за привычку есть на завтрак. Чтобы сделать их более эффективными и полезными, добавьте немного сухофруктов, орехов или ягод для лучшего результата.

• Темный шоколад : обогащенный ценными питательными веществами и антиоксидантами, темный шоколад добавляет много калорий и помогает вам в ваших усилиях по набору веса.Они необходимы в каждой диете для набора веса .

• Целые яйца : Яйца — самая здоровая пища на Земле для наращивания мышечной массы. Они обеспечивают ваш организм здоровым сочетанием белков и жиров. Нет предела количеству, которое вы можете съесть за день, так как они являются одним из лучших источников питательных веществ для организма.

Это некоторые из продуктов для набора веса, которые должны включаться в ваш рацион для увеличения веса. Вы также можете добавить в свой ежедневный рацион другие продукты, такие как жирный йогурт, картофель и другие крахмалы, сыр, цельнозерновой хлеб, жирную рыбу, такую ​​как лосось, красное мясо, протеиновые батончики и домашний смузи, для быстрого и эффективного набора веса.

Секрет набора веса в том, чтобы постоянно есть здоровые калории, больше, чем сжигает ваше тело. Регулярные упражнения гарантируют, что дополнительные калории, которые ваше тело получает из пищевых источников, используются для наращивания мышц, а не добавляют жир в тело.

План диеты для набора веса за 7 дней

Если вы женщина, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или имеете клинически недостаточный вес, основной принцип один и тот же — недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья, как и избыточный вес, или ожирение.Лучший план диеты для набора веса за 7 дней следует следующим рекомендациям:

1. Потребление большего количества калорий, чем сжигает тело : Цель должна состоять в том, чтобы потреблять на 700–1000 калорий больше, чем сжигает тело, для более быстрого набора веса.
2. Употребление в пищу большого количества белков : Белок является самым ценным питательным веществом для успешного и быстрого набора веса. Они являются строительным материалом для мышц и требуются вашему организму в достаточном количестве для быстрого набора мышечной массы.
3. Употребляйте много углеводов и жиров : Чтобы быстро набрать вес, ешьте от пяти до шести приемов пищи в день и добавляйте много полезных жиров, углеводов и белков в свой рацион для набора веса .
4. Ешьте высококалорийную пищу. Добавьте соусы и приправы: Чтобы было легче есть больше, добавьте соусы и приправы, чтобы оживить пищу. Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.
5. Повышайте свою силу. Поднимите вес: Поднятие тяжестей помогает улучшить вашу силу.Это еще больше поможет нарастить мышцы и быстро набрать вес.

Как набрать вес за неделю? Вот 5 советов для более быстрого набора веса

Планируете ли вы набрать вес и с нетерпением ждете возможности использовать в своей жизни способы набрать лишние килограммы? Однако набрать вес — такая же трудная задача, как и сбросить его. Считается, что мало кто желает немного поправиться, иначе найдутся другие люди, которые просто хотят добавить немного мяса к своей костной структуре.Если вы хотите узнать, как поправиться за неделю, то пора подготовиться и проверить свои пределы. Вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес и не сделают вас крепким и мускулистым, но они помогут:

Советы по увеличению веса

Набор веса не означает, что вы должны есть продукты с высоким содержанием трансжиров. Таким образом, план питания одинаково важен как во время набора веса, так и во время его похудания. Придерживайтесь высококалорийной пищи, например:

• Семена
• Орехи
• Арахисовое масло
• Крахмалистые овощи
• Нежирные молочные продукты
• Яйца
• Фасоль
• Цельное зерно

Набирая вес, вы все равно не имеете права есть все, что попадется вам на пути.Вы должны воздерживаться от таких продуктов, как

• Бургеры
• Чизкейк
• Картофель фри
• Луковые кольца
• Конфеты
• Горячая помадка
• Мороженое

Все мы знаем, что такие продукты могут искушать вас, но они вредны для вашего здоровья во всех без исключения аспектах.

Также читайте: Набери вес, чтобы похудеть: Знай все об интервальном похудании

Удвойте прием пищи

Звучит захватывающе! Да, это так.Но не все так просто. Если раньше вы ели 3 раза в день, то теперь вы должны удвоить количество и есть не менее шести раз, то есть каждый прием пищи равными порциями. В течение нескольких недель вам, возможно, придется насиловать дополнительную еду. Каждые пятьсот дополнительных калорий, съеденных в день, увеличивают ваш вес на один килограмм за неделю.

Рассчитайте потребность в калориях

Каждый индивидуален! И, следовательно, их потребность в калориях тоже разная.Если вам интересно, как набрать вес за неделю, вам нужно следить за своим потреблением и потребностями в калориях. И как только вы это выясните, добавьте к ежедневному потреблению еще 500 калорий. Эта калорийная еда поможет вам набрать вес в течение недели. Кроме того, составление графика приема пищи поможет вам потреблять достаточно калорий в течение дня.

Также прочтите: 13 низкокалорийных, но полезных продуктов, которые можно употреблять без чувства вины

Как набрать вес за 7 дней с помощью упражнений

Как вы думаете, тренировки должны быть связаны только с потерей веса? Нет, ты ошибаешься.Вы должны включить режим наращивания мышечной массы в свой план набора веса, чтобы съесть больше калорий, чем вы тратите. Выполняйте упражнения для набора веса, например:

• Завитки завитки
• Приседания
• отжиманий
• Становая тяга

Включите в свой рацион питательные напитки

Напитки, как и продукты, должны быть высококалорийными. Но учтите, что никакого вреда вашему здоровью это не должно причинить.Поэтому для увеличения веса за 7 дней выбирайте только те напитки, которые содержат полезные калории. Избегайте напитков типа

.

• Фруктовые соки в упаковке, так как они содержат большое количество сахара и консервантов.
• Холодные напитки
• Напитки ароматизированные кофейные
• Сладкие чаи

Эти напитки могут быть высококалорийными, но они содержат нездоровые жиры. Пейте только свежие соки ручной работы.

Набрать вес легче, чем похудеть.Если вы хотите набрать несколько фунтов быстрее, вы должны сосредоточиться на правильном приросте. Если вы употребляете нездоровую пищу для увеличения веса, вы ставите под угрозу свое здоровье. Если вы будете следовать советам, упомянутым в этой статье, вы будете здоровыми и легко потеряете, когда захотите.

Прочитайте больше статей о регулировании веса

Как набрать здоровый вес — Центр веса

Верьте или нет, набор веса так же труден для некоторых людей, как потеря веса для других, особенно мужчин, отмечает Марджори Нолан, MS , RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.«В зависимости от того, насколько у вас недостаточный вес, это может быть так же нездорово, как и лишний вес», — говорит она. Плохая диета может привести к проблемам со здоровьем, независимо от того, худой вы или толстый.

Если вам нужно набрать здоровый вес, переедание, особенно низкокалорийная пища, — не выход. «Вы хотите правильно питаться, чтобы набирать мышцы, а не жир», — объясняет Нолан.

Следуйте этим 10 шагам, чтобы быстро набрать мышечную массу и вес:

1. Ешьте часто. Один из первых шагов к здоровому набору веса — есть каждые три часа.«Если вы слишком долго не едите, ваш метаболизм начинает замедляться, что также вредно для здоровья», — говорит Нолан. «Когда вы едите каждые пару часов, вы съедаете больше калорий и не позволяете своему телу терять мышечную массу».

2. Разнообразие. При каждом приеме пищи и перекусе съедайте как минимум три разных продукта. «Во время еды это легко», — комментирует Нолан. «Вы, вероятно, едите белок, крахмал, фрукт или овощ». Но вы должны обязательно включать как минимум три разных продукта, когда едите закуски.«Таким образом, вы получаете различные питательные вещества для наращивания мышечной массы». Например, хорошей закуской для набора веса может быть йогурт с фруктами и арахисовое масло с крекерами. «Трейл микс также является отличным выбором для закуски, потому что в нем есть все», — добавляет Нолан.

3. Выбирайте более калорийные продукты. «Когда мы думаем о высококалорийной пище, мы думаем о жирах», — объясняет Нолан. Жир обычно содержит в два раза больше калорий, чем такое же количество белков или углеводов. Но придерживайтесь ненасыщенных полезных для сердца жиров, которые содержатся в основном в растительных маслах, орехах, семенах, оливках и авокадо.Избегайте кокосового и пальмового масла, потому что они содержат насыщенные жиры. Хороший выбор калорийных продуктов для набора веса включает орехи, семена и ореховые масла, такие как арахисовое масло и миндальное масло.

4. Пейте много жидкости. Употребление 100-процентных фруктовых соков и смузи может обеспечить организм калориями, а также витаминами и минералами, — советует Нолан. Приготовьте смузи из 1–2% молока или нежирного йогурта, клубники или бананов и арахисового масла. «Вы можете добавить одну-две столовые ложки протеинового порошка или обычного порошка сыворотки, чтобы увеличить количество калорий и протеина.«Даже если вы пытаетесь набрать вес, — предупреждает Нолан, — будьте осторожны, используя только протеиновые порошки для приготовления коктейлей или смузи, потому что они могут быть забиты искусственными веществами».

5. Ешьте перед сном. Перекусите или поздно поужинайте. «Ночью наши тела действительно активны. Наши клетки регенерируются, восстанавливаются и исцеляются. Поедая позже или перекусывая перед сном, вы позволяете своему телу потреблять калории из дневной нормы », — говорит Нолан.

6.Выспаться. «У вашего тела должно быть время, чтобы восстановить мышцы и сохранить их здоровым образом, а не просто превращать пищу в жир», — говорит Нолан.

7. Будьте активны. Тренировки с отягощениями — это способ нарастить мышечную массу — они наращивают мышечную ткань, которая помогает обеспечить здоровый набор веса, — объясняет Нолан. Вы должны заниматься силовыми тренировками не реже двух-трех дней в неделю. Обязательно выполняйте по крайней мере одно-два силовых упражнения на каждую группу мышц. «Не пренебрегайте сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, потому что сердце — это мышца, которую тоже нужно тренировать», — добавляет Нолан.«Если вы набираете вес, у вас будет больше мышц, которым ваше сердце должно обеспечивать циркуляцию кислорода и питательных веществ».

8. Сходите с ума по белкам. Вы должны съедать 1,5 грамма белка на килограмм веса тела, что составляет примерно 94 грамма для человека весом 125 фунтов. Обязательно употребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровые, богатые белком продукты, которые помогут вам набрать вес, включают нежирные молочные продукты, нежирное мясо, орехи или семена. «Белок легче всего превращается в безжировую мышечную массу», — говорит Нолан.Очень важно набирать мышечную массу.

9. Скажите «да» углеводам. Углеводы — еще одна группа продуктов, которые могут помочь с набором веса. «Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять достаточно крахмала или углеводов, чтобы использовать дополнительный белок», — говорит Нолан. «Крахмал или углеводы хранятся в мышцах и обеспечивают энергию, необходимую для создания тканей тела. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно достаточно углеводов, чтобы подпитывать этот процесс ». Хорошие углеводы включают мультизерновой, ржаной или пумперникелевый хлеб, бобы, чечевицу, кус-кус, коричневый рис и сладкий картофель.

10. Ведите дневник питания. Эта стратегия действительно может помочь, когда вы пытаетесь набрать вес. «Люди, которым нужно набрать вес, часто не осознают, сколько калорий они съедают», — отмечает Нолан. Следите за тем, что и как часто вы пьете и едите. Если вы не прибавили в весе, вы можете использовать журнал питания, чтобы выяснить, где вам больше еды или жидкости.

Набрать вес может быть непросто. Однако если вы сосредоточитесь на наращивании безжировой мышечной массы, а не на жировой ткани, вы сможете набрать вес здоровым способом.

Здоровый набор веса — как безопасно набрать вес за неделю

Независимо от того, являетесь ли вы атлетом-любителем или элитным спортсменом, молодым или зрелым, на ваши результаты может влиять вес вашего тела. Существуют различные диеты и искусственные средства, которые, как утверждают, вызывают увеличение или снижение веса, включая пищевые добавки и пероральные или инъекционные лекарства. Однако эти методы не всегда безопасны или эффективны.

Чтобы определить оптимальную массу и состав тела, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.Для вашего здоровья крайне важно не набирать и не терять слишком много жира.

Каждый человек индивидуален, и вес одного человека может не подходить другому. Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный способ достижения желаемого веса.

Здоровая прибавка в весе

Ключом к увеличению веса является потребление большего количества энергии (калорий), чем вы сжигаете. Как и в случае с потерей веса, для набора здорового веса (в первую очередь мышечной массы) нужно время.

При разумном увеличении калорийности можно ожидать увеличения веса на 1-2 фунта в неделю.Требуется избыток от 2000 до 2500 калорий в неделю, чтобы поддержать набор фунта сухой мышечной массы, и около 3500 калорий в неделю, чтобы набрать фунт жира.

По мере того, как шкала увеличивается, цель должна состоять в том, чтобы добавить соответствующее количество мышечной массы, а не просто жира. Упражнения с отягощениями — ключ к увеличению мышечной массы; употребление лишних калорий или протеина само по себе не увеличит силу или размер мышц.

Убедитесь, что сон также является приоритетом; адекватный отдых также важен для вашего тела для наращивания мышечной массы.

Качество прежде всего

Секрет здорового набора веса состоит в том, чтобы все калории были максимально богаты питательными веществами и калорийны. Когда вы потребляете низкокалорийные продукты, такие как безалкогольные напитки, конфеты, чипсы и фаст-фуд, вы не обеспечиваете свое тело тем, что ему нужно для наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей. Вам нужна питательная сила всех пищевых групп.

Существует столько же продуктов, рекламирующих «чудесное» увеличение веса, как и похудание. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, это безопасно или небезопасно.По крайней мере, 25 процентов добавок на рынке либо содержат запрещенные или незаконные вещества, либо не содержат достаточного количества указанного ингредиента, чтобы изменить ситуацию.

Не покупайте дорогие добавки и сэкономьте деньги на вкусных цельных продуктах.

Здоровые способы добавления дополнительных калорий

Ешьте пять-шесть приемов пищи умеренного размера в течение дня, а не два или три очень больших приема пищи. Для здорового питания в целом выбирайте продукты с умом и ешьте продукты, богатые питательными веществами, например цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы; фрукты, овощи, 100-процентный сок; молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира; постные источники белка, орехи и семена.

Не употребляйте диету или обычные газированные напитки, кофе, чай или энергетические напитки с низким содержанием калорий или питательной ценностью.

Вместо этого пейте смузи или коктейли, приготовленные из молока и свежего или замороженного сока. Посыпьте немного молотого льняного семени, чтобы добавить полезные жиры.

Выбирайте калорийные закуски, такие как орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо. Съешьте закуску перед сном, например, сэндвич с арахисовым маслом и желе или обертку с авокадо, нарезанными овощами, мясом и сыром.

Наслаждайтесь сладкими угощениями, такими как кексы, йогурт, фруктовые пироги, темный шоколад и батончики мюсли.

…

Опубликовано в Баскетбол, Здоровье пищеварительной системы, Информация о здоровье, Здоровый образ жизни, Спортивная медицина, Снижение веса

Оставить комментарий

Как быстро набрать вес

Быть худой — отстой.Все в мире говорят о похудании, а я пытаюсь его набрать. Продуктовые магазины против меня. Все с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара и заполнено обработанным химическим мусором. Вы должны помнить, что болезни сердца и холестерин по-прежнему влияют на вас, когда у вас худое тело. Добиться здорового набора веса можно, но только при соблюдении сбалансированного режима питания, соответствующих физических упражнений и здорового образа жизни. Вот как попрощаться с худым телом и быстро набрать вес:

Следите за тем, что вы едите

Есть несколько важных режимов питания, которых следует придерживаться при наборе веса.Важно не забывать часто есть и есть здоровую пищу. Простые заменители пищи помогут вам увеличить количество потребляемых калорий, не потребляя слишком много натрия, сахара и вредных химикатов. Во время еды пейте свежевыжатый сок и / или молоко вместо воды. Если вы решили выпить протеиновый коктейль во время еды, пейте еще и воду. Обязательно съешьте обильный завтрак и ужин с разумным обедом.

Прием поливитаминов и свежевыжатые фрукты и овощи по утрам помогут вам в долгосрочной перспективе. Ваше тело может нарастить больше мышц за счет белков на обеде.Гранола, орехи и т. Д. — отличные легкие закуски, которые можно держать под рукой в ​​течение дня.

Запаситесь дешевым белком, включая яйца, индейку, курицу, сыр и молоко. Арахисовое масло помогает добавить калорийности и аромат к любому блюду (особенно вкусно с гамбургерами). Носите с собой орехи, мюсли и черный шоколад в течение дня, чтобы вы могли перекусить, когда проголодались. Если у вас проблемы с едой, острый соус и карамельный соус сделают вкус вкуснее.

Нет боли — нет результата

Теперь, когда у вас есть правильная диета, вам нужно сообщить своему организму, где применять прием пищи.Вам не обязательно посещать тренажерный зал, но возьмите с собой гантели от 2 до 10 фунтов и гантели от 10 до 20 фунтов. Они дешевы и могут использоваться для различных упражнений на укрепление рук. Отжимайтесь в течение дня. Даже если вы можете делать только 10-20, выполнение этого количества 5 раз в день в сумме составляет.

Купите коврик для йоги и займитесь йогой или хотя бы растяжкой. Наращивать массу легко. Строить прочную, гибкую массу — совсем другое дело. Вы не хотите терять подвижность по мере набора массы. Это просто сделает вас вялым.Убедитесь, что вы растягиваетесь перед подъемом, нацеливаетесь на разные группы мышц через день и следуйте своей рутине подъема с помощью йоги или ходьбы / бега трусцой. Так вы будете набирать вес, не жертвуя своим здоровьем, скоростью и энергией.

Поддержание прироста

Техническое обслуживание — самая важная часть набора веса. Эти привычки, которые вы используете для набора веса, необходимо сохранить. Если вы начнете настраивать себя и отказываться от рутины, вы быстро потеряете то, что приобрели.Достаточно двух месяцев бездействия, чтобы испортить годы тренировок. Ставьте цели и достигайте их. Найдите способы изменить распорядок дня, когда он вам наскучит. Придерживаться его.

Разнообразие облегчает жизнь, поэтому меняйте вкусы блюд и упражнения по мере необходимости, чтобы не сидеть сложа руки. Если вы знаете, что пропустите тренировку, компенсируйте I в течение дня. Продолжайте вносить калории, чтобы ваша внутренняя система работала в обычном режиме. Относитесь к своему телу как к машине.Выполняйте регулярное техническое обслуживание, и оно поможет вам в любом деле. Самое главное, регулярно посещайте врача, чтобы своевременно диагностировать любые плохие признаки, а не выяснять это после того, как станет слишком поздно.

Поддержание здорового веса | Национальный институт старения

Поддержание здорового веса важно для общего здоровья и благополучия.

По мере того, как вы становитесь старше, если вы продолжаете есть те же виды и количество пищи, но не становитесь более активными, вы, вероятно, наберете вес.Это потому, что ваш метаболизм (то, как ваше тело получает энергию из пищи) может замедляться с возрастом, а состав вашего тела (количество жира и мышц) может отличаться от того, когда вы были моложе.

Энергия, которую ваше тело получает от питательных веществ, содержащихся в пище, измеряется в калориях. Как показывает практика, чем больше калорий вы потребляете, тем более активными вы должны быть, чтобы поддерживать свой вес. Точно так же верно и обратное: чем больше вы активны, тем больше калорий вам нужно. С возрастом вашему организму может потребоваться меньше пищи для получения энергии, но ему все равно нужно то же количество питательных веществ.

Как мне сохранить здоровый вес?

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

На ваш вес могут влиять многие факторы, включая генетику, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки и культуру, сон и даже место, где вы живете и работаете. Некоторые из этих факторов могут затруднить похудание или сбросить вес.

Но активный образ жизни и выбор здоровой пищи полезны для здоровья для всех, независимо от вашего возраста и веса. Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, и вести активный образ жизни не менее 150 минут в неделю.Как показывает опыт:

• Чтобы сохранить прежний вес, вам нужно сжигать столько же калорий, сколько вы едите и пьете.
• Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем едите и пьете.
• Чтобы набрать вес, сжигайте меньше калорий, чем вы едите и пьете.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о здоровом питании и упражнениях.

Советы по поддержанию здорового веса

Что мне есть, чтобы поддерживать здоровый вес?

Выбирайте продукты, в которых много питательных веществ, но мало калорий.У NIA есть информация, которая поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания и купить продукты, которые вам нравятся.

Сколько мне нужно физической активности?

Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Необязательно делать это сразу — разбейте на целую неделю, как вам нравится. Если вы не можете сразу заняться такой большой активностью, постарайтесь быть как можно более физически активным. Лучше делать что-то, чем вообще ничего не делать.

Польза от упражнений заключается не только в весе.Регулярные упражнения помогут вам заниматься повседневными делами, участвовать в прогулках, водить машину, не отставать от внуков, избегать падений и оставаться независимыми.

Совет: физическая активность

Большинство пожилых людей могут быть умеренно активными. Но вы можете поговорить со своим врачом, если вы не привыкли к активной физической активности и хотите начать интенсивную программу упражнений или значительно увеличить свою физическую активность. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:

• Головокружение
• Одышка
• Боль или давление в груди
• Нерегулярное сердцебиение
• Сгустки крови
• Припухлость сустава
• Грыжа
• Недавние операции на бедре или спине

Ваш врач может дать вам несколько советов по безопасности или порекомендовать вам определенные виды упражнений.