Как быстро избавиться от запора быстро в домашних условиях: пошаговая инструкция с советами экспертов

Содержание

Запор — это проблема — как избавиться от запора

Статья не претендует на роль научного руководства и не может рассматриваться как пособие по лечению, все изложенное в статье является информационным материалом для понимания проблемы – как бороться с запором. Если у вас острые приступы боли и кровь при дефекации, необходимо немедленно обратиться к врачу, как и в случае с хроническими запорами! Не занимайтесь самолечением, это может стать причиной более серьезных проблем.

Информация о запоре в статье:

Что такое запор

Мнение авторитетных источников по классификации запора разделились. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит запор к болезням, а  Всемирная организация гастроэнтерологов и Американская гастроэнтерологическая ассоциация относят его к симптомам, подчеркивая что он не является болезнью.

Запор (констипация, обстипация) проявляется как разовая затрудненная или хроническая недостаточная дефекация (опорожнение кишечника). Другими словами это сложности с опорожнением кишечника от каловых масс. При разовых формах запора, не стоит слишком переживать, а вот если это случается систематически, тогда следует разбираться в причинах. Бить тревогу стоит если дефекации не было в течение 3‑х и более суток.

Проблемы с опорожнением кишечника могу стать причиной целого ряда осложнений – воспаление различных отделов кишечника, желчевыводящих путей, геморрой, опухоли.

Вернуться к содержанию

Каковы симптомы запора

Идентифицировать запор можно по данным Бристольской шкалы формы кала – это медицинская классификация. Если при испражнении кал имеет форму первого и второго типа, а именно – отдельные плотные куски, в форме орехов или колбасовидной комковатой формы большого диаметра, то это запор. Обстипация может сопровождаться такими симптомами:

  • Небольшое количество кала при опорожнении.
  • Твердые и сухие фракции.
  • Напряжение и создание избыточного давления в кишечнике.
  • Боль в заднем проходе.
  • Чувство что кишечник не удалось полностью опорожнить, но позывы отсутствуют.
  • Вздутие живота.
  • Изменение привычной частоты и ритма испражнений.

В то же время, многие люди считают что дефекация должна происходить ежедневно, а если ее нет, то приписывают себе запор, что является в корне неверным. Нормальный режим дефекации для взрослого – до 3-х раз в день и от 1 раза в 3 дня.

Есть еще такой термин как «острый запор». Он определяется в случае если, в течении 3-х и более суток не было дефекаций. Причины могут быть самыми разными, от механической непроходимости, до побочного действия лекарственных препаратов. Что делать при сильном запоре, расскажем ниже.

Вернуться к содержанию

Откуда берутся запоры

В подавляющем большинстве случаев, причиной запоров, в частности разовых не являются опасные заболевания. Чаще всего причины кроются в несбалансированном питании, недостатке жидкости и физической нагрузки. Наиболее частые причины запора:

Стресс

На стресс каждый реагирует по-разному, в некоторых случаях возникает диарея, в других запор. Во время стресса ухудшается пищеварение, вместо здоровой пищи употребляется фастфуд и полуфабрикаты, не соблюдается режим приема пищи. Физическая активность снижается, как и употребление необходимого количества жидкости. Все это в совокупности может вызывать констипацию.

Беременность

Вернуться к содержанию

Запор возникает примерно у половины беременных. На первых месяцах причиной этому становится резкие изменения в гормональном фоне, а на последних – расширение матки, которая начинает давить на кишечник.

Малоподвижный образ жизни

Человеку от природы не свойственен сидячий и малоподвижный образ жизни, это не нормальное физиологическое состояние организма, большинство мышц деградирует, в том числе и те, которые принимают участие в пищеварении.

Запоры часто наблюдаются у офисных работников и у тех профессий, в которых большую часть времени люди проводят в сидячем положении – водители, операторы колл-центров, бухгалтера и т.д. При недостатке физической активности снижается перистальтика пищеварительной системы и чувствительность прямой кишки.

Нехватка жидкости

Вернуться к содержанию

Если в организм попадает недостаточное количество жидкости, вероятность возникновения запора увеличивается. При недостатке влаги стул становится твердым и комкообразным, что затрудняет испражнение. Потребности у каждого человека индивидуальны, но норма приема жидкости в сутки не должна быть меньше 1 литра.

Несбалансированное питание

Для нормальной работы микрофлоры и активизации кишечника необходимо потребление продуктов, которые содержат клетчатку – пшеничные, рисовые, овсяные и ржаные отруби, капуста и зеленые салаты, ягодные, бобовые, овощи и фрукты, миндальные орехи. Клетчатка не переваривается желудочным соком, а попадает в кишечник и стимулирует его правильную работу.

Если в ежедневном рационе преобладают высокоуглеводистые и белковые продукты (выпечка, кисломолочка, яйца, мясо, макаронные изделия), проблемы со стулом практически обеспечены.

Вернуться к содержанию

Диагностика

Эффективность лечения может быть достигнута только в случае выявления истинной причины запора, для этого могут быть использованы различные методы диагностики. Начинается все с опроса пациента, изучения истории болезни, оценки образа жизни, в том числе уровня физической активности, выявления сопутствующих заболеваний и факта наличия хирургический операций. 

Далее, на основании полученных ответов врач может назначать следующие методы диагностики:

  • Физикальная диагностика пациента – врач проводит осмотр и манипуляции, с целью выявления проблемы, ее масштаба и местоположения в желудочно-кишечном тракте.
  • Рентген или ирригоскопия.
  • Ректальное пальцевое исследование – может исключить патологии прямой кишки и состояние анального сфинктера.
  • Инструментальные методы диагностики, с применением специализированных, технологических инструментов.
  • Лабораторные исследования с забором анализов – для функциональной оценки состояния кишечника.

Инструментальные исследования проводятся при тревожных симптомах, таких как – содержание крови в кале, кишечная непроходимость, внезапные острые запоры, боли в кишечнике и т.д.

Вернуться к содержанию

Срочные меры

При остром запоре, когда в процессе дефекации выходит кровь с калом, при непроходимости кишечника и сильных болях необходимо немедленно обращаться к врачу.

Если констипация не вызывает тревоги, а только дискомфорт, можно попробовать использовать медикаментозное слабительное в домашних условиях или воспользоваться так называемыми народными методами.

Быстрое средство от запора в домашних условиях – натуральный яблочный сок с высоким содержанием мякоти, действие может наступить через 2-5 часов. Отвар из одуванчика может активизировать движение каловых масс через 9-10 часов.

как быстро избавиться от запора

Клизмы и ректальные свечи помогают избавиться от запора быстро, за 5-10 минут.

Нужно понимать что любые лекарственные манипуляции направленные на активизацию работы желудка вызывают привыкание и желудочно-кишечный тракт перестает работать нормально. При систематических запорах, необходимо пересмотреть собственный образ жизни, проанализировать физическую активность, рацион и если не будет положительных изменений, необходимо обратиться к врачу гастроэнтерологу.

Вернуться к содержанию

Лечение запоров

Принимать решение о лечении того или иного заболевания, в данном случае запора, может исключительно врач! Далее будут описаны только возможные методы лечения в информационных целях.

Основная задача терапии, при сбое в работе желудочно-кишечного тракта, заключается в активизации работы всей системы, в частности перистальтики кишечника и восстановления нормальной работы его мускулатуры.

Проблема требует комплексного решения и индивидуального подхода к каждому конкретному случаю.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры способствуют избавлению кишечника от запора путем воздействие на определенные участки организма. Это может быть – электрофорез, аппликации парафина, динамические токи. Все это стимулирует работу кишечника.

Вернуться к содержанию

Фитотерапия

Данный метод подразумевает употребление специальных готовых чаев, которые продаются в аптеках и супермаркетах, а также самостоятельно приготовленных отваров. Часто используется при похудении. Основные компоненты вызывают стимуляцию работы кишечника, но при злоупотреблении могут давать обратный эффект в виде диареи.

ЛФК

Лечебная физическая культура призвана компенсировать недостаточную физическую активность, а это является одной из основных причин запора у взрослых и особенно у пожилых людей. ЛФК не имеет ничего общего со спортом, не нужно давать экстремальных нагрузок организму. Данный метод относится как к лечению, так и к профилактике запора.

Физические манипуляции ЛФК направлены на стимуляцию мышц кишечника. Упражнений существует множество, важно чтобы были задействованы мышцы брюшного пресса, особенно нижнего отдела.

Одно из самых эффективных упражнений – «велосипед». Лежа в горизонтальном положении поднимите ноги вверх, согните их в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Начинать можно это делать по 20-30 секунд, 3-4 подхода.

Еще одно упражнение – находясь в горизонтальном положении, оторвите пятки от плоскости на 5-10 см, носочки вытянуты вперед, колени прямые, сохраняйте такое положение в течении 30-60 секунд, 3-4 подхода.

Также эффект будут иметь упражнения в которых задействован таз – вращения, приседания, вис на турнике и т.д.

Вернуться к содержанию

Медикаментозные препараты

В аптеках достаточно большой выбор препаратов которые помогут быстро и легко избавиться от запоров, при этом нужно помнить, что все они вызывают привыкание при систематическом употреблении, что может нанести большой ущерб организму и дать обратный эффект лечению. Ответить на вопрос, что выпить от запора, лучше всего сможет врач.

Перед покупкой и употреблением любого медицинского препарата, обязательно проконсультируйтесь со своим семейным врачом!

Коррекция питания и образа жизни

Коррекция подразумевает не только употребление определенных продуктов, но и своевременный прием пищи. Необходимо произвести комплексные изменения в ежедневном рационе. Уменьшите употребление трудно усвояемой пищи (мясо, яйца, кисломолочные продукты, мучные изделия), добавьте больше овощей, фруктов, салатов.

Если у вас нет графика, необходимо его создать, ложитесь до 12 часов ночи, вставайте в 7-8 утра. Для взрослого человека важно отдыхать ночью не менее 8 часов, а для ребенка не менее 10.

Если работа подразумевает сидячий режим, то каждый час необходимо делать перерыв 5-15 минут и разминаться. Перед работой с утра делать зарядку, устраивать прогулки вечером на свежем воздухе после работы. Любая физическая активность это благо. Повторимся – человеку не свойственен от природы пассивный образ жизни, все что нарушает заложенные природой алгоритмы, ведет к нарушениям в работе организма.

Чрезмерное употребление алкоголя способно нарушить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Внимание – употребление чистого спирта, способно выжечь не только слизистую оболочку, но и микрофлору кишечника!

Правильную диету в конкретном случае может выписать семейный врач или специалист диетолог!

Вернуться к содержанию

Народные средства от запора

Лечение запоров в домашних условиях – не такая уж сложная задача. Преимуществом такого метода является доступность, природное происхождение и отсутствие серьезных побочных эффектов. Обращаем ваше внимание на дозировку, она индивидуальна, начинайте с небольших доз пока не найдете баланс, при передозировке может случиться диарея. Слабительный эффект вызывают вещества, которые находятся в определенных продуктах. Доступное народное средство от запора — это:

  • травы и листья – листья сенны, укроп (листья и семена), подорожник, шпинат, фенхель, тмин;
  • растительные масла – подсолнечное, кунжутное, оливковое, облепиховое;
  • отруби – как пищевая добавка;
  • натуральные соки – яблочный, морковный, свекольный.

чем лечат запор

Включайте все вышеперечисленное в свой ежедневный рацион.

способы избавления от запора

Положительный эффект дает 1 чайная для ребенка или 1 столовая ложка оливкового масла 1 раз в день, с утра, за 30 минут до приема пищи. Народные средства от запора у пожилых – это ежедневное употребление чернослива и кураги, овощные и фруктовые соки.

В категорию того, что помогает от запора в домашних условиях, входят продукты с высоким содержанием клетчатки. К тому же они перевариваются непосредственно в кишечнике, что стимулирует его работу, клетчатка также задерживает влагу, что не дает каловым массам затвердевать.

Вернуться к содержанию

Что делать при запоре у ребенка

чем помочь ребенку при запоре

Причиной запора у ребенка чаще всего бывает неправильное питание – чрезмерное употребление сладкого, отказ от первых блюд и в силу предпочтений в еде, стресс и т.д. В подавляющем большинстве случаев это проходит само по себе.

Если у ребенка запор: что делать в домашних условиях

Чтобы снизить дискомфорт и ускорить налаживание нормальной работы желудочно-кишечного тракта можно предложить ребенку – йогурт, натуральный яблочный сок, огурцы, печеную тыкву и яблоки, тертое яблоко с морковкой. Включите в ежедневный рацион больше фруктов, овощей и зелени, минимизируйте количество соли в продуктах. Шоколад имеет скрепляющие свойства, от него тоже следует отказаться на время или сильно уменьшить дозы.

Если ребенок больше 2-3 дней не может сходить в туалет, избавиться от запора без клизмы можно с помощью специальных детских ректальных свечей.

Однако, если запоры систематические, либо в острой форме, с болями в животе, необходимо срочно обратиться к врачу!

Когда пора обращаться к врачу?

Если вы ведете здоровый образ жизни, правильно и вовремя питаетесь, занимаетесь достаточными физическими нагрузками, но вдруг появляется систематический запор, следует обратиться к врачу. 

Причиной запора может быть дисбактериоз после употребления антибиотиков, в этом случае, чтобы восстановить флору кишечника нельзя обойтись без лабораторных анализов, которые назначает врач. 

Другие критические симптомы, при которых необходимо немедленно обращаться за медицинской помощью:

  • боли в анальном отверстии при дефекации;
  • острые кратковременные боли в брюшной полости;
  • кровь с калом может иметь очень серьезные последствия если вовремя не принять меры;
  • отсутствие позывов на протяжении 5 дней и более;
  • механическое закупоривание заднего прохода инородным телом.

Если запор не проходит и это вызывает чувство дискомфорта – обратитесь к своему семейному врачу.

Вернуться к содержанию

Что кушать при запорах

Подведем итоги по рациону. Необходимо включать в ежедневное меню продукты с высоким содержанием пищевых волокон, они же клетчатка – содержится в продуктах растительного происхождения:

  • яблоки, груши сливы, персики, клубника, авокадо, малина, бананы, абрикосы, ежевика, крыжовник;
  • морковь, свёкла, капуста брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, зеленые салаты, укроп, петрушка;
  • чечевица, фасоль, горох, нут;
  • крупы, отруби, попкорн.

Практически любая пища растительного происхождения будет полезна при запоре, в свежем и вареном виде, уменьшайте употребление жареных блюд.

Вернуться к содержанию

Профилактика

Чтобы снизить до минимума шанс возникновения запора можно внести некоторые изменения в обычный образ жизни.

 

  • Больше жидкости – добавьте в рацион дополнительно 2-5 стаканов жидкости, не обязательно это должна быть вода, пейте чай, морс, компоты, натуральные соки.

что помогает от запора

  • Никогда не оставляйте без внимания такое желание, как сходить в туалет, при запоре особенно, и тем более не нужно подавлять естественные позывы организма, в рамках общепринятых норм конечно.
  • Занимайтесь физическими нагрузками – отжимания, пресс, подтягивания на турнике, прогулки бег что угодно, хотя бы 3-4 раза в неделю. Так вы держите весь организм в тонусе и в частности мышцы желудочно-кишечного тракта.
  • Правильное питание – больше свежих овощей и фруктов, салатов, продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, отрегулируйте количество мяса в рационе.

как питаться при запоре

 

Избавьте себя от стрессов в любых их проявления, они также могут стать причиной запора. А вот смех напротив, является отличным средством профилактики, во время смеха сокращаются брюшные мышцы, что стимулирует работу кишечника. Положительными эмоциями всегда можно заменит негатив, используйте это на постоянной основе!

Запора.нет: четыре домашних средства, которые помогут забыть об этом недуге навсегда

Под запором понимают нарушение работы кишечника, которое проявляется задержкой стула более двух дней. Эта проблема часто возникает в пожилом возрасте, но может встретиться и среди молодых людей. Существует много причин появления запоров — неправильное питание, недостаточное употребление овощей и фруктов, дефицит воды в организме и так далее.

Народные рецепты от запоров

Основное преимущество этих средств заключается в том, что они натуральны, безопасны для здоровья и доступны любому человеку. Все рецепты мягко и деликатно решают проблему запоров без побочных реакций. Однако для некоторых рецептов следует знать ряд противопоказаний к их применению.

Касторовое масло

Это одно из самых быстродействующих средств против запоров. Касторовое масло раздражает слизистую оболочку кишечника, стимулируя сокращение мышц и передвижения каловых масс. Это средство лучше использовать при стойком запоре, когда не помогают другие рецепты.

Для очищения кишечника необходимо выпить на голодный желудок 2 столовые ложки касторового масла. Эффект должен проявиться через два-три часа. Касторовое масло следует ограничить при воспалении и язвенной болезни желудка или кишечника, при желудочно-кишечном кровотечении, при беременности и детям.

Сок алоэ

Еще одно средство, которое раздражает слизистую оболочку кишечника. Однако оно более мягко и деликатно стимулирует сокращение стенок органа. Сок алоэ обладает противовоспалительным действием, поэтому его можно использовать при язве желудка, гастрите или колите.

Для достижения желаемого эффекта необходимо пить по 1 чайной ложке средства на голодный желудок один раз в день течение 10-14 дней. Среди побочных эффектов стоит отметить снижение артериального давления, а так же развитие диареи.

Чай с имбирем

Отличительной чертой этой пряности является мягкое воздействие на пищеварение. Имбирь практически не имеет противопоказаний к применению, а его уникальный состав помогает в лечении не только запоров, но и множества других заболеваний.

Для легкого слабительного эффекта рекомендуется добавлять несколько кусочков имбиря в горячий чай. Напиток должен настояться в течение 10 минут. Для улучшения вкуса можно использовать имбирь вместе с медом.

Отвар чернослива с шиповником

Чернослив при запоре можно использовать как свежим, так и в виде отваров, настоев и чаев. Этот сухофрукт разрешен детям, пожилым людям и беременным женщинам. Такое широкое применение обусловлено механизмом его воздействия на кишечник.

Чернослив — это источник клетчатки, которая заполняет просвет пищеварительного тракта, помогает формировать и выводить каловые массы естественным путем. Кроме того сухофрукт богат витаминами и минералами необходимыми для нашего организма.

Усилить слабительное действие чернослива помогает шиповник. В комплексе эти растения способствуют регулярному опорожнению кишечника. Для приготовления целебного отвара возьмите 2 столовые ложки чернослива и одну столовую ложку шиповника.

Смесь добавьте в кастрюлю с половиной литра холодной воды и варите на медленном огне в течение получаса. Полученный отвар принимайте по одному стакану на ночь.

Как избавиться от запора быстро и легко в домашних условиях

Проблемы с опорожнением кишечника коснуться большинства взрослых. Чаще всего — женщин и пожилых. Как избавиться от запора быстро и легко в домашних условиях?

Избавление от констипации (медицинское название запора) без мифов не обходится. Интернет с народными средствами предлагает «кушать всего один продукт на ночь, чтобы легко распрощаться с запором!».

Рекламные «отзывы» и панацеи — не к нам. Мы предлагаем только эффективные и проверенные официальной медициной инструкции о том, как быстро добиться дефекации у взрослого. Дополнительный бонус статьи — безопасные и вкусные правила, как обеспечить регулярное очищение с помощью питания и режима.

  • Как достичь результата быстро и легко? — Клизма, свечи, слабительные лекарства или травы.
  • Как избавиться от проблем с запором навсегда? — Без системных усилий не обойтись.

Уже знаете, почему возникают запоры?

Жмите пункт №3  — Взгляд практика на то, как быстро очистить кишечник.

Быстрая навигация по статье:

Симптомы

Как проявляется констипация?

  • Твердый, сухой стул. Часто — в виде небольших, как камешки, комков.
  • Чувство дискомфорта и даже боль во время дефекации.
  • Ощущение, что опорожнение недостаточное, что не получается полностью избавиться от всего объема стула.
  • Потеря аппетита из-за постоянной тяжести и вздутия в животе.

Порой запоры сопровождаются трещинами в прямой кишке или геморроем. Их легко предположить по пятнам крови на туалетной бумаге. Хроническое отравление токсинами из каловых масс приводит к тому, что очень быстро начинает ощущаться усталость. Страдающий запором легко срывается в хандру и апатию. Нередки неприятный привкус во рту и бессонница.

Причины

Что является нормой?

Диапазон медицинской нормы у взрослых очень широк. Здоровый человек может побывать в туалете от 3-х  раз за сутки до 3-х раз в неделю.

Проверьте себя и домашних: о запоре говорят, когда за неделю случается менее 3-х актов дефекации.

Условия, в которых развивается запор, могут быть разными:

  • Диета с недостатком пищевых волокон.
  • Хроническая нехватка жидкости (мало чистой воды в рационе!).
  • Частое удержание стула (например, из-за условий работы не получается быстро отлучиться в туалет при потребности).
  • Стресс, в том числе от поездок.
  • Малоподвижный образ жизни.

К констипации приводит прием широкого спектра лекарств, таких как:

  • противовоспалительные
  • антигистаминные
  • антациды
  • антипсихотики
  • мочегонные
  • противоэпилептические
  • антагонисты кальция
  • препараты кальция и/или железа
  • опиоиды

Кроме того, запор — частый спутник таких состояний, как:

  • беременность
  • диабет, гипер- и гипокальциемия
  • новообразования в кишечнике
  • депрессия, тревога
  • болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, деменция
  • повреждения или заболевания спинного мозга

Важно для всех, кто не первый раз страдает от запора.

Не ждите, что проблема пройдет сама. Обращайтесь к врачу быстро! Неприятное состояние может быть верхушкой опасной патологии.

Как же избавиться от запора в домашних условиях, если проблема эпизодическая?

Без лекарств быстро и легко — клизма

Лучший метод из разряда быстро и действенно. Процедура хоть и медицинская, но любой взрослый может научиться грамотно делать очистительную клизму с соленой водой — либо самостоятельно, либо позвав на помощь кого-то из домашних.

Какой раствор лучше выбрать для клизмы? Солевой, с концентрацией существенно выше, чем содержание минералов в плазме крови. Так жидкость не будет всасываться в кишечнике. Организм быстро избавится от нее в полном объеме, легко вытолкнув вместе с ней и каловые массы.

Пропорция: на 1 литр воды — две столовые ложки соли без горки. Лучше всего использовать соль экстра мелкого помола, чистую, без йода и прочих добавок.

Температура раствора должна быть комнатной температуры (20-23°С).

Объем, который вводится в кишечник — 1 литр.

Важно!

  1. Клизма усиливает вывод жидкости из организма, до начала процедуры выпейте 1-2 стакана чистой воды.
  2. Не забудьте предварительно помочиться, чтобы избавиться от лишнего давления на кишечник.
  3. Пользуйтесь простерилизованной кружкой Эсмарха. Просто, быстро и легко ее можно купить в любой аптеке.
  4. Дистиллированная вода — лучший выбор для клизмы. Оптимальный компромисс для домашних условий — кипяченая фильтрованная вода.
  5. Обязательна обильно смазывайте наконечник. Подойдет вазелин или альтернатива для дома — любое масло, от касторового до подсолнечного. Также желательно обработать и область ануса, особенно, если есть геморрой.
  6. В домашних условиях не используйте наконечники длиннее 10 см.
  7. Положите полотенце или специальную тряпку на пол рядом с унитазом — на случай, если жидкость прольется.
  8. Добраться до унитаза должно быть по-настоящему легко и быстро. Заранее уберите с пути все препятствия.

Как правильно сделать клизму в домашних условиях — без боли, быстро и легко?

  1. Оптимальная поза — лежа на левом боку. Ноги согнуты до 90 градусов к телу. Не нужно близко подтягивать колени к животу. Это создает дискомфорт при введении воды и не позволяет всему объему хорошо распределиться.
  2. Закройте заглушку на отводящей трубке кружки Эсмарха и налейте всю воду.
  3. Теперь удалите воздух из первой трети трубки. Для этого откройте заглушку, слейте немножко воды и снова закройте. Иначе в кишечник первой попадет воздушная пробка. Может возникнуть боль или сложность в удержании раствора.
  4. Наконечник клизмы смажьте и введите в прямую кишку. Делаем это ввинчивающим движением, плавно, уверенно, не слишком быстро — не более 10 см в глубину.
  5. Когда вся жидкость попала в кишечник, выньте трубочку.

Некоторые люди чувствуют позыв избавиться от стула практически моментально. Другие начинают ощущать его через 2-3 минуты. Для максимального эффекта лучше удерживать воду около 5 минут.

Еще один легкий вариант клизм — масляные. Они подействуют в течение 8-12 часов. В видео ниже кратко описаны три домашних варианта механического очищения кишечника.

Потенциальный вред клизмы

Хотя редкое применение клизм не имеет вредных последствий, постоянные промывания повышают риск следующих отклонений.

  • Обезвоживание. При клизме организм может избавиться от запасов влаги с заметным избытком.
  • Изменение баланса электролитов крови (в особенности, если используется водопроводная вода). Это состояние может вызвать мышечные спазмы.
  • Большой объем воды может раздражать блуждающий нерв. Это приводит к брадикардии (замедлению сердечного ритма).
  • В редких случаях, преимущественно у пожилых людей, возможны трещины слизистой кишечника и более серьезные травмы.
  • Популярен миф о том, что человек, регулярно использующий клизму, уже не сможет ходить в туалет самостоятельно. Наука домыслы не подтверждает. В большинстве случаев можно наладить питание и легко вернуться к самостоятельному очищению.

Лекарства, чтобы быстро избавиться от запора

Рассмотрим, что предлагает нам традиционная медицина для скорой помощи в домашних условиях.

Обратите внимание!

Слабительные лекарства, перечисленные ниже, указаны для разового приема в домашних условиях. О систематическом их употреблении речь не идет.

Определить причины хронического запора должен врач. Он же назначит адекватную терапию, чтобы и избавиться от этого болезненного состояния, и не навредить организму в целом.

С химической стимуляцией кишечника

Гутталакс.

Усиливает перистальтику, воздействуя на рецепторы на слизистой толстой кишки. Капли принимают с небольшим количеством воды.

  • Действие — через 6-10 часов.

Бисакодил.

Раздражает рецепторы кишечника, повышает выделение слизи. Можно использовать как внутрь (действие — через 6 часов), так и ректально (действует уже в течение первого часа).

Аналоги: Лаксатин, Лаксбене, Дульколакс.

Глицериновые свечи.

Вводятся (достаточно просто и легко) ректально. Раздражают слизистую прямой кишки, что провоцирует рефлекторную дефекацию.

  • Быстрое действие: от 5 минут до первых позывов.

Сенадексин.

Содержит экстракты трав. Они стимулируют перистальтику и помогают избавиться от стула, увеличив его объем, мягкость и вес.

  • Действует через 6-12 часов.

Перечисленные средства — для краткого применения.

Читайте инструкцию с разделом противопоказаний. И помните: длительный прием — тем более, в домашних условиях, без контроля врача — вреден для здоровья.

С осмотическим действием

Сульфат магния.

Имеет двойное действие: как раздражает рецепторы толстой кишки, так и помогает воде оставаться в каловых массах.

Нормакол-клизма.

Вводится в прямую кишку, увеличивает объем и массу фекальных масс и размягчает их. Препарат практически не всасывается кишечником, его составляющие не абсорбируются и не расщепляются.

Макрогол.

Удерживает воду в кишечнике, стул становятся тяжелее и мягче, избавиться от него становиться проще. Препарат никак не усваивается организмом. и полностью выходит с каловыми массами. Не раздражает и не вредит слизистой кишечника.

Аналоги: Макроголь, Форлакс, Фортранс.

С пребиотическими свойствами

Лактулоза.

Соединение галактозы и фруктозы. Оно не усваивается организмом и не всасывается в кишечнике. Вещество разжижает стул и увеличивает его объем, чтобы организм мог легко избавиться от фекальной массы. Кроме того, препарат питает полезные бактерии.

В сравнении с упомянутыми ранее средствами, Лактулоза — наиболее щадящее и, поэтому, достаточно популярное для домашних условий средство, чтобы быстро избавиться от запора. Многочисленные аналоги представлены такими торговыми марками как Дюфалак, Нормазе, Порталак, Ромфалак, Лаксалак, Ливолюк, Лактусан, Прелакс.

Как и прежде, лечение в домашних условиях не может заменить консультации у врача. Дозировку Лактулозы следует подбирать индивидуально и наращивать постепенно. Иначе уже при первом знакомстве вы обеспечите себе резь и сильное газообразование по ходу кишечника как минимум на сутки.

Если вам не требуется срочное очищение в ближайший час:

логичнее всего использовать среднюю дозу Лактулозы (15-20 мл) или Макрогол. Принять препарат вечером. А утром натощак выпить любое желчегонное питье, например, стакан теплой воды с лимоном. И поставить глицериновую свечку, чтобы легко наступил старт дефекации.

Как легко и быстро избавиться от запора без лекарств

Сразу оговоримся, что быстро и легко — понятия растяжимые.

  • Если вам нужно качественное по объему очищение в течение 30 минут, крутите выше и читайте о правильной процедуре с солевой клизмой в домашних условиях.
  • Если вы хотите срочно сходить в туалет самостоятельно, то используйте глицериновые свечи и не отходите от уборной, чутко реагируя на первый позыв к дефекации. Увы, по некоторым отзывам средство может и не сработать, когда используется само по себе.

Если же ваше «быстро и легко, но без лекарств» предполагает несколько дней, следуйте комплексным рекомендациям.

Начать можно и с клизмы или принять слабительное на ночь (например, Гуталлакс).

Одновременно с этим нужно поскорее перейти на правильный режим питания с клетчаткой и жидкостью. К счастью, такой режим можно предельно легко обеспечить в домашних условиях.

Как поступать в течение ближайших нескольких суток?

Во-первых, обеспечить оптимальный питьевой режим.

С утра начать пить — 1-2 стакана воды натощак. Далее 1 стакан воды перед каждой едой — за 20 минут. Еще по стакану — между приемами пищи. В сумме за день нужно выпить 1,5 литра чистой воды.

Во-вторых, одновременно с водой в еду включить клетчатку до 20-30 граммов — хоть в каком-то виде.

Что можно съесть?

  • Пшеничные и овсяные отруби, молотое семя льна (покупать целые, молоть на кофемолке). 2 чайные ложки залить кипятком или настоять в кефире. Употреблять с едой.
Калорийность и БЖУ отрубей, которые помогут взрослому избавиться от запора в домашних условиях
  • Псиллиум — отруби семян подорожника. В них очень много редкой растворимой клетчатки. Количество — от 1 чайной ложки.
  • Яблочный пектин. Еще один вариант концентрированной растворимой клетчатки.
  • Салаты из капусты, свежей или квашеной. Так же помогут тушеные капустные рагу без картошки с морковью и луком. Идеальный способ избавиться от запора. Быстро и вкусно, из привычных бюджетных продуктов.
  • Из фруктов — сушеный инжир, чернослив, курага.
  • Еще лучше — полюбите киви и авокадо. В 2-х киви — 5,5 граммов волокон и приятная кислинка для салатов. В авокадо — мало углеводов, полезные жиры и более 6 граммов волокон на средний плод. Для борьбы с запором в домашних условиях угощений лучше не сыскать!
  • Пробуйте полезные ягоды: чернику, клубнику, бруснику. От 3 до 8 граммов клетчатки на 100 г продукта.

«Фруктовый блок» с черносливом.

На ночь залить чернослив (10 штук) холодной водой (1-2 стакана). Утром выпить настой и скушать сливы. На завтрак — капустный салат с овощами и фруктами, в которых много клетчатки.

Народные средства для срочного эффекта в домашних условиях

Вот еще несколько эффективных средств, популярных в народе.

Рассол из-под квашеной капусты: по 1 стакану каждые 4-5 часов. Питание при этом — Диета 3.

На ночь кушать салат из сырой моркови и яблок. Заправить маслом, лучше оливковым. Жевать медленно. Минимальная пропорция: 200 грамм корнеплода и 100 грамм яблок. Можно добавить заранее замоченные сухофрукты или 1 небольшой киви. Утро начинайте с любых желчегонных пищевых приемов. Самый простой из них — выпить теплую воду (1-2 стакана) натощак сразу после пробуждения, маленькими глотками.

Вазелиновое масло по 1 столовой ложке внутрь 2 раза в день до еды — утром и вечером. Диета 3 при этом тоже нужна.

Смесь с корой крушины и травой сены. Внимание! Сборы — не «безобидное и натуральное», а полноценное слабительное, часто с комплексным эффектом. То есть и удержание жидкости в просвете кишечника, и стимуляция перистальтики. Поэтому наивно и опасно пить такие настои и отвары с надеждой на пресловутое «в домашних условиях и без лекарств». Длительный прием без контроля врача лишь усугубит запоры.

Вода с содой натощак очень популярна в последние годы. Видео ниже акцентирует важные нюансы для народного средства, чтобы избавиться от запора навсегда без лекарств. Впрочем, на наш взгляд, оно не будет действенным на фоне главных ошибок в питании — недостатка воды и клетчатки в рационе.

Как легко избавиться от запора с пищевыми добавками

Рекомендация от врачей биомедицинского направления, как избавиться от острого запора с помощью 2-х простых добавок.

Внимание!

Этот подходящий для домашних условий способ касается только тех, кого крепит редко.

Например, в ответ на смену диеты, климата, часового пояса, режима дня или при сильном стрессе. В остальных случаях ищите причину сбоев вместе с врачом.

Понадобятся 2 относительно недорогих средства:

  1. Цитрат магния или минеральная вода Донат магния (есть в аптеках и супермаркетах). Пить исключительно между едой.
  2. Витамин С в особой форме — аскорбат натрия. Начните принимать по 500 мг каждый час. И дойдите до той общей дозы, при которой наступит опорожнение. Эту цифру называют «точкой терпимости». От нее отнимите 1000 мг. Пейте полученную дозу 1 раз в день в ближайшую неделю, пока проходит адаптация к новым условиям.

Кроме того, поддерживайте питьевой режим и стимулируйте отток желчи. Когда принимаете магний и витамин С, ежедневно:

  • Выпивайте от 1,5 литров слегка подсоленной воды.
  • Кушайте достаточно полезных жиров для выработки желчи. Например, оливковое масло и кусочек сала. Подойдет и мясо, если не срезать с него жир.

Диета, массаж и упражнения при запорах для домашних условий

Если вы не готовы оставлять по пол-зарплаты в аптеке за краткосрочное облегчение, эти методы — для вас.

Надеемся, вы получили нужные ответы на вопрос, как избавиться от запора в домашних условиях быстро и легко. Изучайте важное и будете здоровы!

что делать и какие продукты есть, чтобы наладить стул?

В прошлой статье о запорах мы рассказывали, что это такое и в чем самые распространенные причины. В этом материале разбираемся, почему при запоре не стоит сразу принимать слабительные, а лучше обратить внимание на свой рацион.

Зачастую проблема не в ленивом кишечнике, который нужно «подтолкнуть». Мы решили рассказать про полезные продукты, которые помогают сходить в туалет естественным путем.

Обязательно обратитесь к врачу, если запор длится неделями или сопровождается болями, кровью и слизью в стуле и другими неприятными симптомами.

Содержание

Зачем нужны разные типы клетчатки

Клетчатка помогает сделать стул регулярным и подкармливает полезные бактерии кишечника. Она бывает растворимой и нерастворимой, и оба типа одинаково важны для здорового пищеварения.

Растворимая клетчатка впитывает жидкость и образует гелеобразную субстанцию, которая облегчает продвижение каловых масс по ЖКТ. Также она создает чувство насыщения.

Нерастворимая клетчатка добавляет стулу необходимую массу и стимулирует рецепторы кишечника, ускоряя вывод кала. Нерастворимые пищевые волокна также удерживают воду и не дают калу превратиться в сухую комковатую массу.

Супы: больше воды и клетчатки

Овощные супы решают сразу две проблемы, потому что содержат необходимые пищевые волокна и жидкость. Можно начать с супов-пюре — они легче усваиваются и содержат больше нутриентов, а еще они просто вкуснее.

Чтобы бульон был насыщенным, суп нужно готовить долго и на маленьком огне. Главное — отварить овощи, но не переварить их, чтобы не разрушить содержащуюся в них клетчатку.

Молочные и сливочные супы могут вызвать вздутие и только ухудшить самочувствие. Чтобы сделать суп более густым и текстурным без неприятных последствий для ЖКТ, выбирайте рецепты с картофелем. Содержащийся в нем крахмал отлично справляется с задачей, придавая супу ту самую кремовость.

Ферментированные продукты-пробиотики

Сквашенные продукты богаты полезными молочнокислыми бактериями Lactobacillus и Bifidobacterium. В кишечнике такие бактерии противостоят дисбактериозу и производят короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие здоровье слизистой и нормальную перистальтику.

В ферментированных продуктах нет или практически нет лактозы, так что можно не беспокоиться о дискомфорте в животе. Если легкое бурление после их употребления все-таки появилось, причина скорее в пробиотическом эффекте, чем в непереносимости.

Если вас отталкивает кислый вкус и запах кефира, попробуйте другие сквашенные молочные продукты:

  • греческий йогурт;
  • йогурт из овечьего или козьего молока;
  • мацони;
  • айран;
  • тан;
  • ряженка;
  • ацидофилин;
  • наринэ.

Веганские пробиотики также существуют — это комбуча, капуста кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные овощи, мисо-паста, йогурты на основе кешью или сои.

Сделайте Тест микробиоты Атлас, чтобы проверить состав своих кишечных бактерий и понять, какие пребиотики и пробиотики нужны именно вам.

Косточковые фрукты против запора

Эти фрукты сочные и волокнистые — они быстро помогут наладить пищеварение естественным путем. Некоторые косточковые фрукты также содержат сорбитол, оказывающий легкий слабительный эффект.

Наиболее действенными против запора считаются эти фрукты:

  • абрикосы;
  • сливы;
  • персики;
  • нектарины.

Если сезон свежих фруктов закончился, можно ограничиться черносливом и курагой. Важно всегда запивать сухофрукты водой — если грызть их на ходу всухомятку, это только ухудшит состояние.

Цельные зерна и отруби

Необработанное зерно сохраняет внешнюю оболочку, эндосперм и зародыш. В таком зерне содержится максимум нутриентов и клетчатки, поэтому при хроническом запоре нужно включать в рацион цельнозерновые продукты и отруби (отделенную оболочку зерен).

Это может быть:

  • цельнозерновой хлеб для тостов на завтрак;
  • каша из отрубей;
  • хлебцы из взорванного цельного зерна как перекус;
  • бурый рис как гарнир.

Если вам не нравится вкус бурого риса, можно купить смесь обычного риса с бурым. Что касается крекеров из льна, то такой снек подходит не всем — плотные сырые зерна могут совсем не перевариться.

Бобовые в борьбе с запором

Чечевица, нут и фасоль содержат много клетчатки — именно она и вызывает метеоризм у многих людей. Чтобы эта клетчатка пошла на пользу, нужно есть бобовые небольшими порциями и ориентироваться на свое самочувствие. В любом случае, газ — скорее положительный знак, что бактериям кишечника есть чем питаться.

Перед готовкой рекомендуется заранее замочить бобовые на несколько часов в холодной воде. Консервированный нут и фасоль усваиваются легче, потому что часть «газообразующих» веществ уходит в жидкость, которую можно слить.

Еще можно купить проростки бобовых или сделать их самостоятельно — они тоже менее проблематично перевариваются. Специя асафетида, согласно некоторым исследованиям, может уменьшить вздутие после бобовых.

Семена для регулярного пищеварения

Мы описали продукты, богатые нерастворимой клетчаткой. Теперь пора поговорить об источниках растворимой клетчатки.

Шелуха подорожника продается в сухом виде как натуральное средство от запора. Она имеет нейтральный вкус и практически ничем не пахнет. При разведении водой шелуха образует слизь, необходимую для формирования здорового стула.

Семена чиа — еще один трендовый источник растворимой клетчатки. Их тоже нужно разводить водой и добавлять в каши или смузи. Чиа-пудинг или чиа-йогурт — это вариант легкого завтрака или десерта, который поможет удержать влагу в стуле и добавить необходимой вязкости.

Более бюджетная растворимая клетчатка — семена льна. Их рекомендуют при синдроме раздраженного кишечнике, хроническом запоре и диабете второго типа. Семена нужно залить водой на ночь, чтобы получить ту самую гелеобразную текстуру. Если не хочется ждать, можно купить льняную кашу в виде смеси моментального приготовления.

Как правильно есть клетчатку

Нерастворимую клетчатку обязательно нужно тщательно и долго жевать, иначе грубые частички будут раздражать пищевод и кишечник. Если на салат у вас уходит куда больше времени, чем на основное блюдо, это абсолютно нормально. Чем лучше вы жуете, тем лучше эта еда усвоится и переварится.

Важно пить много жидкости. Если клетчатке неоткуда впитывать воду, она не сработает как естественное слабительное.

Если вы никогда не ели много фруктов и овощей, начните с небольших порций и дайте вашему микробиому время привыкнуть к новому рациону.

Есть несколько признаков, дающих понять, что вы съели слишком много клетчатки. Это:

  • вздутие низа живота, распирание и метеоризм;
  • рыхлый, несформированный стул, в котором отчетливо видны непереваренные волокна.

Form

Главное на заметку

  1. Наладить стул может помочь правильная диета, в которой есть место супам, ферментированным и цельнозерновым продуктам, разным типам клетчатки.
  2. Важно не забывать пить много воды в течение дня. Сладкие напитки и кофе не заменяют воду.
  3. Вы можете узнать, каких нутриентов и пищевых волокон не хватает вашим бактериям, сделав Тест микробиоты Атлас. Вы получите индивидуальные и понятные рекомендации, которые помогут улучшить работу микробиоты и наладить пищеварение.
  • National Health Service, Constipation, Causes of constipation
  • National Health Service, Constipation, About constipation, 2020
  • Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation: The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019
  • Compound Interest, The Chemistry of Plums & Prunes: Constipation & Chewing Gum, 2015
  • Harvard School of Public Health, Food features
  • U.S. National Institute of Health, Graham DY et al, The effect of bran on bowel function in constipation, 1982
  • Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Bran as therapy in constipation, 1983
  • International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
  • R& D Centre, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, India, Augustine Amalraj and Sreeraj Gopi, Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review, 2017
  • Noureddin Soltanian and Mohsen Janghorbani, A randomized trial of the effects of flaxseed to manage constipation, weight, glycemia, and lipids in constipated patients with type 2 diabetes, 2018

Народные средства от запора (быстрые и эффективные) | Здоровье

Запор относится к одним из распространенных проблем среди взрослых и детей разных возрастов. Это не заболевание, а скорее симптом, который сигнализирует о развитии патологического процесса. Привести к задержке стула могут стрессы, психосоматика, нерациональное питание, нарушения в функционировании пищеварительного тракта и даже паразитарная инфекция.

Врачи утверждают, что скопление каловых масс в кишечном канале ведет к попаданию вредных веществ в кровь. Токсины разносятся по организму, тем самым вызывая неблагоприятные последствия.

Если человек столкнулся с такой проблемой не нужно ждать. Необходимо срочно принимать меры по ее решению. Чтобы устранить запор и наладить процесс очищения кишечного канала, можно прибегнуть к народным методикам.

Народные средства от запора (быстрые и эффективные)

Несмотря на то, что фармакологические компании предлагают большой выбор медикаментов для избавления от запора, врачи в медицинских учреждениях до сих пор применяют народные методики.

Гастроэнтерологи не запрещают своим пациентам пользоваться таким альтернативным способом лечения. Этот выбор объясняют тем, что народные средства имеют несколько положительных особенностей. В первую очередь, в их состав входят натуральные компоненты, которые редко вызывают аллергические реакции.

Они эффективно борются с неприятной симптоматикой — запором, болевым синдромом в животе и повышенным образованием газов в пищеварительном канале.

Ко всему этому, народные методики не требуют серьезных вложений денежных средств. Некоторые компоненты имеются у людей всегда под рукой и стоят копейки. Их рекомендуют применять не только взрослым, но также детям разных возрастов, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям.

Чтобы получить моментальный и положительный эффект, можно использовать:

  • травы — листья сенны, семена и зелень укропа, фенхеля и подорожника, тмин;
  • растительные масла — подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное, облепиховое или кунжутное;
  • отруби;
  • свежеприготовленные овощные соки из огурцов, свеклы, картофеля, сельдерея, моркови.

Использование народных методик на постоянной основе позволит предупредить развитие запора у взрослых и детей. Но применять их нужно правильно.

Какие народные средства от запора применять для детей

Чаще всего отсутствие стула в кишечном канале встречается у детей. Главными причинами становятся стрессы на фоне посещения детского сада или школы, психосоматические причины или отсутствие в рационе фруктов и овощей.

Применение народных средств помогают защитить детский организм от развития побочных эффектов, которые могут возникнуть после приема медикаментов.

К эффективным и безопасным способам относят растительные масла:

  • вазелиновое;
  • льняное;
  • подсолнечное;
  • касторовое;
  • оливковое.

Их применяют внутрь. Давать народное средство лучше на голодный желудок утром или перед отходом ко сну. Дозировка зависит от возраста ребенка:

  1. Малышам до года назначают по 0,5 ч. л.
  2. Детям с 1 до 7 лет показано по 1 ч. л.
  3. Детям старше 7 лет назначают по 1 ст. л. 1-2 раза в день.

Если ребенок отказывается пить масло, то тогда необходимо сделать клизму.  С помощью спринцовки в прямую кишку вводят от 20 до 50 мл любого растительного масла. Чтобы каловые массы успели размягчиться, необходимо выждать 15-20 минут.

Преимуществом растительных масел является то, что действующие не всасываются в кишечные стенки, а значит не попадают в кровь, и не сказываются на состоянии микрофлоры.

Лучшие средства от запора у взрослых в домашних условиях

Взрослые, как и дети, также встречаются с таким неприятным симптомом, как запор. Он доставляет много беспокойства, да и при этом характеризуется другими признаками — болевым синдромом в животе, образованием и скоплением газов, хронической усталостью из-за попадания токсинов.

При отсутствии стула больше 3 дней взрослым в домашних условиях помогут некоторые средства:

  1. Настой с зеленью и семенами. Чтобы приготовить травяной чай, понадобятся по 1/2 ч. л. семян тмина и подорожника, 1 ст. л. сенны и 300 мл кипяченой воды. Все ингредиенты соединяют между собой. Оставляют на 20-30 минут. Потом настой процеживают и принимают в 2 этапа. Сначала 100 мл, потом еще через 30 минут остатки.
  2. Настойка из масел. Растительные масла усиливают действие травы. Для изготовления понадобится 100 мл любого растительного масла, 2 ст. л. водки или 20 капель медицинского спирта, по 1 ч. л. укропа, фенхеля и тмина. Травы измельчают до порошкообразного состояния. Кладут в стеклянную тару и дают настояться 30 минут. После этого в смесь добавляют выбранное растительное масло. Тару плотно накрывают крышкой и помещают в затемненное место на несколько дней. Готовое средство употребляют по 20-40 капель до завтрака и перед отходом ко сну.
  3. Отвар из листьев сенны и укропа. Для изготовления послабляющего напитка берут 1 ст. л. листьев сенны, 1/2 ч. л. семян укропа и кружку кипяченой воды. Настаивают отвар не менее 20 минут. Перед употреблением процеживают.

При использовании народных методик может наблюдаться дискомфортное чувство в области живота. Если синдром приобретает схваткообразный характер, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Народные средства от запора у пожилых быстрого действия

У людей пожилого возраста часто диагностируется атония кишечника. В организме начинают происходить процессы старения. Двигательная активность снижается, что и ведет к проявлению запоров.

Чтобы быстро прочистить кишечник, необходимо использовать некоторые народные средства:

  1. Соляной раствор. Он относится к осмотическим слабительным средствам. При попадании в организм соль начинает стремительно растворять каловые массы. Используют средство в утренние часы после сна. В рот кладут щепотку соли и держат под языком до полного растворения. Потом запивают стаканом теплой воды. Можно соль и развести в жидкости, разогретой до температуры 40 градусов. А потом принять раствор.
  2. Клетчатка. Этот компонент необходим для нормального функционирования пищеварительного канала. Клетчатка удерживает влагу, что ведет к смягчению каловых масс. Можно покупать уже готовое средство в магазинах или использовать отруби. Средство употребляют в утренние часы перед завтраком или добавляют в пищу в течение дня.

Если народные методики не помогают пожилому человеку, то следует обратиться к врачу. Он подберет подходящее медикаментозное средство.

Как быстро избавиться от запора

Чтобы вывести застоявшиеся каловые массы из кишечника, необходимо подойти к решению проблемы комплексно.

Перистальтику стимулируют с помощью:

  • продуктов, которые состоят из большого количества клетчатки и отличаются сильным слабительным действием;
  • использования местных раздражающих кишечный канал методик — очистительных клизм, газоотводных трубочек;
  • применения народных методик — настоев трав, растительных масел, солевого раствора;
  • выполнения специальных упражнений.

Если выбирать методы, которые действуют эффективно и быстро, при частом использовании это приведет к синдрому ленивого кишечника.

Чтобы результат оказался положительным, врачи советуют использовать сразу несколько методов. Но сильно увлекаться ими не стоит.

Питание и физические упражнения

Одной из главных причин задержки стула является нерациональное питание. По большей части проблемой страдают люди, которые любят много есть кондитерских и мучных изделий, мясных и колбасных продуктов.

Чтобы улучшить метаболические процессы и ускорить отхождение каловых масс, врачи рекомендуют в рацион включить:

  • фруктовые, ягодные и овощные культуры с большим содержанием клетчатки — тыкву, огурцы, яблоки, абрикосы, сливу, свеклу;
  • каши на воде или молоке — овсяную, гречневую, льняную;
  • много жидкости — кипяченой и минеральной воды без газов;
  • натуральные соки из овощей и фруктов — картофельный, морковный, свекольный, огуречный, персиковый, яблочный, тыквенный, абрикосовый.

Пациентам, страдающим от запора, следует употреблять супы и бульоны с добавлением зелени. Хороший эффект оказывают овощные салаты, заправленные растительными маслами.

Кроме народных средств, необходимо обратить внимание на физическую активность. Чем меньше человек двигается, тем хуже работает пищеварительный тракт. Лечебную гимнастику выполняют утром после сна для пробуждения всего организма.

При длительной задержке стула помогут следующие упражнения:

  1. Принимают положение стола. Ноги чуть расставлены на ширину плеч, руки — на поясе. Делают глубокий вдох, при этом живот сильно выпячивают. Задерживают дыхание на 10-20 секунд. Делают выдох, при этом живот втягивают. Следует повторить 10 раз.
  2. Принимают исходное положение. Теперь делают наклоны вперед так, чтобы правый локоть достал левое колено. Повторяют упражнение с другим локтем.
  3. Принимают положение лежа на спине. Ноги сгибают в колене. Совершают движения, имитируя езду на велосипеде.

Соблюдая меню и выполняя лечебную гимнастику, удастся навсегда забыть о запорах.

Советы и рекомендации при запорах у детей и взрослых

Предотвратить развитие запоров у детей, взрослых и пожилых людей можно, если регулярно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Правильно питаться. Необходимо снизить употребление сладкого и мучного. Рацион обогащают овощами, фруктами, ягодами, кашами и кисломолочными продуктами. Питаются через равные промежутки времени. Кратность приема — от 4 до 6 раз в сутки.
  2. Пить много воды. В сутки стоит употреблять от 1 до 2 литров жидкости в зависимости от возраста. Утро начинают со стакана теплой воды, после чего завтракают через 10-30 минут.
  3. Ежедневно выполнять гимнастику. Можно посещать спортивные занятия — плавание, легкую атлетику, езду на лошадях. В течение дня необходимо совершать пешие прогулки по 1-2 часа.
  4. Избегать стрессов. В особенности, это касается детей, которые посещают детский сад и школу. Если проблема стоит остро, то необходимо обратиться к врачу, иначе состояние ухудшится еще больше.
  5. Не увлекаться слабительными средствами. В особенности, это касается медикаментов. Они вызывают привыкание, на фоне чего кишечник становится ленивым.

Если придерживаться таких простых правил постоянно, то запор не будет беспокоить пациентов. Прежде чем использовать народное средство, стоит убедиться в отсутствии серьезных заболеваний. Для этого нужно посетить врача и пройти обследование.

Как избавиться от запора в домашних условиях быстро: 16 лучших средств

Когда люди страдают запором, они не могут заниматься своей профессиональной деятельностью повседневными делами должным образом. Все, о чем они могут думать, так это о том, что их беспокоит. Некоторые люди даже не могут идти на свою работу, что полностью лишает их работоспособности и в следствие чего помимо физических страданий они могут начать испытывать финансовые проблемы.

Как избавиться от запора в домашних условиях быстро? Именно об этом мы и поговорим в этой статье и покажем вам лучшие натуральные домашние средства, позволяющие избавиться от запоров и вздутия живота.

Нужно ли вам принять слабительное?

Многие люди, страдающие запором, не особо беспокоятся по этому поводу, в связи с тем, что они в любой момент могут использовать слабительные средства. Это дает возможность с легкостью опорожнить кишечник, но исследования показывают, что частое использование слабительных вызывает некоторую зависимость от них. Может даже наступить момент, когда человек уже не сможет опорожнить свой кишечник без этих препаратов. Со временем, помимо зависимости от этих лекарств, в связи с привыканием организма, необходимо также будет увеличивать дозировку слабительных средств, что также негативно будет сказываться на здоровье человека. Если вы планируете принимать слабительные средства, вам следует сначала проконсультироваться с врачом о том, как часто можно принимать эти препараты и безопасно ли принимать их на регулярной основе или нет.

16 натуральных средств, избавляющих от запора в домашних условиях быстро

Вы, наверное, думаете, что народные средства сейчас использовать немного странно и нет нужды, потому что на современном рынке существует большое количество лекарственных средств, принимая которые можно с легкостью избавиться от этого неприятного и болезненного состояния. Помните, когда медицина не была настолько развита, люди пользовались только народными средствами, что воздействовало на организм исключительно положительным образом, избавляя от проблемы и одновременно с этим, не вызывая побочных эффектов. И начинать избавляться от проблемы, наверное, лучше всего используя природные средства (если это не касается угрожающих жизни состояний), а уж если они не справляются, можно попробовать послушать врача.

Чеснок может избавить от запора

Нарезанный чеснок

Многие люди не знают, что чеснок действительно может быть полезным при запорах. Благодаря противовоспалительным и другим свойствам, чеснок помогает улучшить перистальтику кишечника и облегчить прохождение кала при опорожнении толстой кишки, а также повышает частоту дефекаций.

Примечание: Эффективность чеснока при запорах зависит прежде всего от того, в каком виде вы его употребляете. Вы можете добавлять сырые зубчики чеснока в салат или можете использовать его в качестве приправы. Необходимо употреблять только сырой чеснок, потому что в термически обработанном, некоторые компоненты, помогающие эффективно справляться с запорами, утрачиваются.

Горячее молоко помогает быстро избавиться от запоров

Горячее молоко избавляет от запоров

Многие люди не могут употреблять молоко в связи с непереносимостью лактозы, но, если вы страдаете от запоров, горячее молоко может быть полезным, т.к. его регулярное употребление стимулирует опорожнение кишечника.

Что вам понадобится:

  • Горячее молоко
  • Сахар / Мед

Примечание: Утром натощак, вместо воды, чая или кофе, выпивайте стакан горячего молока. Если вам не нравится вкус молока, можно добавить в него немного сахара или меда. Подробно о полезных свойствах молока с медом читайте здесь — Польза горячего молока с медом: свойства, применение, калорийность.

Пища, богатая клетчаткой

Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой

Вы должно быть предполагаете, что клетчатка полезна для людей, желающих похудеть, т.к. продукты, содержащие ее в большом количестве, при их употреблении вызывают у людей чувство насыщения, что приводит к уменьшению объема потребляемой пищи. Помимо этого, клетчатка также известна тем, что ее употребление делает каловые массы более рыхлыми, облегчая тем самым их прохождение по кишечнику и прямой кишке. Пища, богатая клетчаткой улучшает пищеварение и помогает естественным образом избавиться от запоров (см. Продукты с клетчаткой при запорах).

Вам просто необходимо начать употреблять в большом количестве сырые фрукты и овощи, а также картофель, бобовые, неочищенные злаки и цельнозерновой хлеб.

Примечание: Вам просто необходимо увеличить потребление вышеназванных продуктов питания, обогатив тем самым свой рацион (См. Диета при запорах у взрослых и пожилых людей). Это поможет вам в значительной степени улучшить продвижение каловых масс по кишечнику и устранить запор.

Лимонный сок поможет избавиться от запора

Лимонный сок при запоре

Когда речь идет о различных проблемах со здоровьем, очень часто можно найти информацию о таком лечебно-профилактическом народном средстве как лимон и лимонный сок. Среди прочих заболеваний и патологических состояний, запор также можно устранить с помощью этого простого домашнего средства.

Что вам понадобится:

  • Теплая вода
  • Лимонный сок

Примечание: Добавьте достаточное количество лимонного сока в стакан с теплой водой. Чем теплее будет вода, тем лучше это средство будет работать при запорах (но не делайте ее горячей). Чтобы вода с лимоном эффективнее справлялась с запором, ее необходимо употреблять несколько раз в день.

Сок Алоэ Вера

Алоэ Вера и его сок

Зачастую, Алоэ вера используется наружно, в качестве натурального компонента, ухаживающего за кожей и волосами. И не все знают о том, что этот продукт является средством, обладающим лечебными свойствами, которое ко всему прочему способно в значительной степени помочь бороться с запорами. Алоэ Вера содержит некоторые антигрибковые вещества, что помогают облегчить и полностью избавиться от этого состояния. Подробно о том, как использовать алоэ вера при запорах, дозировке, мерах предосторожности и противопоказаниях вы можете узнать на этой странице — Алоэ при запорах: как принимать, дозировка, противопоказания.

Что вам понадобится:

Примечание: Вы можете использовать сок алоэ вера, продающийся в магазинах здоровья, но, если вы уверены, что можете приготовить его в домашних условиях, сделайте это. Для достижения лучших результатов, вам необходимо пить 50-100 мл сока алоэ вера два раза в день. Если вы страдаете язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, сок алоэ вера строго противопоказан.



Некоторые фрукты помогают избавиться от запора

Груши — натуральное слабительное

Существуют некоторые фрукты, способствующие быстрому и более легкому опорожнению кишечника. Употребление этих фруктов может быть эффективным в лечении запора.

К этим фруктам относятся:

Примечание: Вы можете употреблять эти фрукты по отдельности, или можете делать из них фруктовые салаты, соки или пюре – как вам больше нравится. Однако стоит заметить, что употребление соков и пюре из этих фруктов менее эффективно при запорах.

По теме: ТОП-5 народных средств от запора.

Травяной чай

Травяной чай из одуванчика

Если вы страдаете серьезным запором, и хотели бы опорожнить кишечник в ближайшее время, вам просто необходим травяной чай, который поможет размягчить каловые массы и облегчить дефекацию.

Какой чай предпочтительнее всего:

  • Любой травяной чай, особенно с одуванчиком

Примечание: Поместите пакетик травяного чая с одуванчиком в чашку горячей воды, накройте крышкой и дайте настояться в течение примерно 10 минут. Пейте этот чай по крайней мере два раза в день, и вы сможете ощутить превосходный целебный эффект.

По теме: Оливковое масло при запорах у взрослых и детей.

Яблочный уксус избавит быстро от запора

Яблочный уксус при запорах

Очень часто, среди натуральных домашних целебных средств можно встретить яблочный уксус, который используют в различных ситуациях, в том числе и при запоре. Благодаря тому, что яблочный уксус помогает улучшить пищеварение – это позитивно сказывается на здоровье всего ЖКТ.

Что вам понадобится:

  • Натуральный яблочный уксус
  • Теплая вода

Примечание: Вам необходимо смешать две столовые ложки яблочного уксуса со стаканом теплой воды. Это средство вам необходимо употреблять перед каждым приемом пищи – перед завтраком, обедом и ужином.

Мед способен избавить от запора

Мед помогает устранить запор

Как уже упоминалось ранее, мед можно смешивать с другими продуктами питания, чтобы получить более эффективное средство от запоров, но этот уникальный продукт пчеловодства даже сам по себе способен принести облегчение. Мед необходимо употреблять только в сыром виде и ни в коем случае не добавлять его в горячую воду и кипяток.

Примечание: Ежедневно употребляйте по одной столовой ложке сырого меда дважды в день – один раз утром, другой вечером. Хотя вы можете и не придерживаться такого порядка и употреблять его в удобное для вас время.

Инжир избавит от запора

Инжир — натуральное слабительное

Много люди и не догадываются о том, что инжир на самом деле является природным слабительным средством. Для людей, которые не слишком хорошо понимают, что такое слабительное средство, поясним – слабительные усиливают моторику кишечника, снижая всасывание воды в толстой кишке и смягчая каловые массы, что приводит к легкому и быстрому опорожнению кишечника. Большинство фармацевтических слабительных средств содержат в себе химические вещества, наносящие вред организму человека, а их частый прием может вызвать различного рода проблемы со здоровьем. Употребляя инжир, вам не о чем беспокоиться, т.к. этот фрукт очень полезен для здоровья и в придачу, естественным образом способен помочь вам избавиться от запора.

Что вам необходимо:

  • Инжир
  • Вода
  • Кастрюля

Примечание: Поместите вымытый инжир в кастрюлю с водой. Поставьте кастрюлю на плиту, доведите ее содержимое до кипения и варите в течение 15 минут. Вытащите вареный инжир из кастрюли и разотрите его, после чего поместите полученное пюре обратно в кастрюлю. Принимайте этот отвар в вечернее время перед сном. Это поможет нормализовать все процессы пищеварительного тракта и устранить запор.

Вы можете употреблять как свежий инжир, так и сушеный. Сушеный инжир и другие сухофрукты позволяют также избавиться от запора, и предотвратить его повторное возникновение, о чем вы можете узнать здесь — Сухофрукты: изюм, чернослив, курага и инжир от запора.

По теме: Запор — что делать в домашних условиях? 6 путей решения.



Сливовый сок от запоров

Сливовый сок также слабит

Многие люди знают о том, что чернослив является эффективным средством при запорах, но, не все из них знают о причине того, почему он так эффективен. Сливы содержат в себе компоненты, оказывающие мочегонный, желчегонный и слабительный эффект. Употребление натурального сливового сока дает возможность смягчить и с легкостью вывести каловые массы.

Что вам необходимо:

  • Сливовый сок (купленный в магазине или приготовленный самостоятельно)

Примечание: Если вы хотели бы справить большую нужду утром после пробуждения, вам необходимо выпить сливовый сок в вечернее время. Если же вы хотите сходить в туалет вечером, то выпейте этот сок утром. Лучшим вариантом будет приготовление сливового сока в домашних условиях, т.к. магазинные соки крайне сомнительны и могут не оказать должного эффекта.

Семена льна

Семена льна богаты клетчаткой

Благодаря растворимым пищевым волокнам в составе льняного семени, вы можете, употребляя этот продукт с легкостью облегчить симптомы запора.

Что вам понадобится:

Примечание: Поместите семена льна вместе с очищенными семенами подсолнечника в кухонный комбайн. Измельчите их до порошкообразного состояния и смешайте с водой. Употребляйте полученную смесь по крайней мере два раза в день, предпочтительно утром и вечером. Так как некоторым людям не слишком нравится употреблять подобные коктейли, они используют вместо семян льна льняное масло, добавляя его в различные салаты или употребляя в чистом виде, что также эффективно устраняет запор.

По теме: Запор у ребенка — причины, симптомы, лечение.

Шпинат при запорах

Шпинат содержит много клетчатки

Шпинат способствует усилению секреции желез и улучшает пищеварение. Этот продукт помогает организму улучшить перистальтику кишечника благодаря наличию некоторых компонентов в его составе и большому количеству клетчатки. Это способствует устранению даже хронического запора.

Что вам понадобится:

  • Шпинат
  • Вода
  • Другие продукты на ваше усмотрение

Примечание: Лучше всего из шпината готовить вкусный суп, положив в него другие любимые вами овощи и немного подсолив. Не добавляйте слишком много других продуктов, а сделайте так, чтобы шпинат был основой супа – это даст возможность получить именно тот эффект, которого вы ожидаете.

Листья пажитника

Листья пажитника помогают при запоре

Как и большинство натуральных средств, описанных в этом материале, листья пажитника содержат некоторые компоненты, которые делают их очень эффективным средством от запора.

Что вам понадобится:

  • Листья пажитника
  • Зеленый лук

Примечание: Чтобы усилить действие листьев пажитника, вы можете приготовить салат на их основе с добавлением зеленого лука. Можно также готовить супы, добавляя в них листья пажитника. И то и другое очень хорошо справляется с запорами.

Агар-агар при запорах

Десерт с агар-агаром

Агар-агар является продуктом, получаемым путем экстрагирования из красных и бурых водорослей. Это растительный заменитель желатина, добавляемый в различные десерты.

Что вам понадобится:

  • Агар-агар
  • Молоко
  • Сахар или мед

Примечание: Добавьте агар-агар в молоко, в которое также можно положить немного ванили, а также сахара или меда. Вы можете употреблять полученный продукт вместо других десертов, которые могли вызвать запор.

Вода — лучшее средство от запора

Пейте воду и болезни уйдут

Это на самом деле один из самых простых домашних средств, быстро избавляющих от запоров. Большая часть населения планеты страдает от хронического обезвоживания, при этом даже не догадываясь об этом. Вероятно, это происходит потому, что они не чувствуют жажды, которая на самом деле является последним «звонком» обезвоживания. Лучший выход для каждого – пить достаточное количество живительной влаги – ВОДЫ. Это простое средство помогает не только при запорах, но и многих хронических заболеваниях.

Самая здоровая нация на планете – японцы, уделяют этому большое значение и, наверное, именно в этом их секрет долголетия – Японская водная диета — ключ к здоровью и долголетию.

Примечание: Ежедневно выпивайте рекомендованное количество воды – 30 мл на каждый килограмм массы тела. Если вы весите больше или меньше своего идеального веса, ведите расчет не от своей нынешней массы тела, а от нормальной массы при вашем росте. Если ваши почки не справляются с таким количеством воды и у вас возникают отеки, начинайте употребление воды с меньших количеств, постепенно доводя его до нормы.

Как избавиться от запора в домашних условиях быстро? Надеемся, мы ответили на ваш вопрос. Дело за малым – действуйте! Ведь на самом деле, здоровый образ жизни дает возможность практически полностью обходиться без фармацевтических лекарственных средств, которые одно лечат, а другое калечат.

Однако помните, что в некоторых случаях, запор является лишь симптомом основного заболевания (См. Причины запора). Это значит, что он может быть вызван более тяжелым состоянием организма, что может быть обнаружено только при обследовании. Поэтому, если ваш запор ни смотря ни на что долго не проходит, обратитесь к врачу за консультацией.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

15 способов помочь себе при запорах без лекарств

Сегодня я бы хотела поговорить с вами на довольно интимную тему – о запорах. Эту проблему не принято обсуждать в широком кругу, но с ней сталкивается почти каждый, а многие – на регулярной основе (при хроническом запоре). Мало того, что сам по себе запор вызывает неприятные ощущения в области живота, тяжесть, вздутие и иногда повышенное газообразование и снижение аппетита, так он еще и нарушает привычный уклад жизни и заставляет человека переживать по этому поводу.

То, насколько регулярно мы ходим с туалет, влияет не только на здоровье кишечника и наш эмоциональный фон, но и на здоровье крови – если токсины не выводятся из организма своевременно, они попадают в кровь и далее разносятся по всему телу. Поэтому, качество крови влияет практически на всё: на здоровье суставов, кожи, волос, на иммунитет и так далее.

Если запоры возникают часто, и с этим ничего не делать, то они могут перейти в хроническую стадию. В современной западной медицине хронический запор диагностируют, если опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в три дня, при этом в четверти случаев приходится прикладывать много усилий, а ощущения полного опорожнения не остается, и сам стул сухой, жесткий, небольшими твёрдыми фракциями. В идеале, опорожнение должно происходить один – два раза каждый день. Чтобы понять, как нам помочь себе в случае, если у нас это происходит редко, давайте сначала посмотрим, каковы основные причины запора.

Причины запора

Причин запоров очень много. Чаще всего эта тема волнует женщин в силу определенного физиологического устройства и гормонального фона (например, запоры часто бывают перед месячными, во время беременности, после родов, и нередко усугубляются с возрастом), а также людей с несбалансированным рационом и всех, кто много путешествует или нервничает.

Нередко, в день путешествия или после оного возникает запор. Это можно объяснить потерей жидкости: в аэропортах и самолетах, как правило, очень сухой кондиционированный воздух; к тому же, мы стараемся поменьше пить, чтобы не пришлось внепланово бегать по аэропорту и искать туалет, да и в самолёте у нас не всегда есть возможность уединиться.

Другая возможная причина заключается в том, что у нас сбивается наш привычный график: очень ранний подъем или ночной рейс, длинная дорога, неподвижное многочасовое сидение в кресле самолета или автомобиля, утомительное стояние в очередях, отсутствие завтрака и вообще нашей привычной еды, питание бутербродами и сухими закусками вместо полноценного обеда вкупе с обезвоживанием никак не способствуют хорошему пищеварению.

Часто мы сами блокируем сигналы нашего организма о необходимости посетить уборную, потому что, на наш взгляд, сейчас не время. Наш кишечник знает наш график как никто другой и в обычное время работает как часы, подстраиваясь под наш образ жизни. Но в поездках всё по-другому: необычная активность в непривычное время или, наоборот, ее отсутствие, смена часовых поясов – всё это влияет на работу кишечника, который очень чутко реагирует на подобные изменения.

Стресс также может стать причиной запора (или наоборот, диареи – кому как «повезло», у всех разный ответ организма). Когда мы нервничаем, у нас активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакции типа «бей/беги», а пищеварение и всё, что с ним связано, отходят на второй план как менее жизненно важные функции. Кровь отливает от кишечника к периферии (голове, рукам и ногам), чтобы мы могли в случае опасности хорошо соображать, дать сдачи или стрекача. Хотя в современной жизни наш стресс чаще не связан с непосредственной опасностью, реакции нашего организма остались как у древних людей. В такие моменты у некоторых из нас также возникает запор, который может длиться до нескольких дней.

Варёная свёкла — хороший источник мягкой клетчатки // Спасибо за фото Natalia Fogarty с Unsplash.com

Еще одной из причин повышенного газообразования и запора может стать большое количество ферментируемых углеводов в пище. Это – те углеводы, которые подвергаются ферментации кишечными бактериями. Если организм здоров, то, как правило, ничего плохого в этом нет (и это даже хорошо, так как наши бактерии таким образом получают еду). Однако, это может стать проблемой, если в процессе задействована недружественная нам флора, которая провоцирует колики, сильное вздутие, неприятные газы и ухудшает всасывание пищевых веществ стенками кишечника.

Довольно часто подобную гиперферментацию вызывает фруктоза (фрукты, мёд), дрожжи (например, сдобный белый хлеб), продукты, содержащие инулин (тип растворимой клетчатки, состоящий из остатков фруктозы, содержится в топинамбуре, луке, чесноке, также используется в виде добавки в готовых продуктах) или продукты брожения (например, вино), а также капустные и бобовые. Очень многие люди имеют реакцию хотя бы на какие-то из этих продуктов.

Кроме того, многие лекарства имеют побочные эффекты в виде запора. Об этом стоит помнить, если у вас есть склонность к запору, и стоит предпринять меры для его предотвращения, если вам выписали медикаменты с подобными эффектами. Плохо работающие почки, которые слишком быстро выводят воду, тоже могут спровоцировать запор, как и некоторые виды аллергии. Также причинами запора могут быть опухоли в кишечнике или пост-операционный период, но в данном случае без врачебной помощи нам не обойтись и такие причины мы в этой статье не рассматриваем.

Таким образом, мы видим, что основные причины запора связаны с нарушением питания (едим неподходящие или новые для нас продукты или в неподходящем для нас сочетании, пьем мало жидкости (меньше 2,5 л в день) или с нарушением психоэмоционального фона или образа жизни (испытываем стресс, ограничение подвижности в связи с поездкой или по причине болезни, едим не вовремя и т. д.). Исходя из этого, можно помочь себе, устранив данные причины или снизив их влияние. Для этого надо добавить в свой рацион или распорядок дня продукты или ритуалы с обратным эффектом.

Как помочь: питание

Если вы понимаете, что в вашем случае, скорее всего, виновато неправильное питание (а это самая частая причина), то можно предпринять следующие шаги для улучшения ситуации:

  1. Исключите на время продукты, вызывающие вздутие живота. Это, как правило, капуста всех видов, фруктоза (свежие фрукты, мёд, другое сладкое), бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут и т. д.), продукты с дрожжами, другие продукты, на которые вы замечали у себя реакцию вздутия. То же касается и нерастворимой клетчатки – особенно вечером, когда пищеварение становится слабее. Вы сможете ее вернуть, когда проблема будет решена.
  2. Избегайте холодных продуктов: напитков прямо из холодильника или со льдом, мороженого, и т. д. Нам нужно улучшать кровоток вокруг кишечника, а холод сужает кровеносные сосуды.
  3. На время откажитесь от сырых салатов, особенно во второй половине дня. Они труднее для переваривания, чем приготовленные овощи, а нам нужно облегчить пищеварение.
  4. Исключите (по крайней мере, временно) кофеин и алкоголь: они раздражают ЖКТ и повреждают его слизистую, а нам это сейчас совсем ни к чему. Кроме того, есть исследования, которые доказывают, что кофеин провоцирует усиленную перистальтику в кишечнике, сначала облегчая нам поход в туалет (вот почему многие любят пить кофе по утрам), а со временем вызывая привыкание нервных клеток кишечника и провоцируя обратную реакцию – запор.
  5. Уменьшите потребление соли и соленых продуктов, так как соль способствует обезвоживанию, а во время запора кишечнику и так очень не хватает воды. То же относится и к сухим продуктам типа орехов, семечек, крекеров, хлебцев, сухариков, чипсов (даже полезных), некоторых сухофруктов. Они еще больше обезводят кишечник. Исключение: чернослив – всем известное средство от запора, который, наоборот, притягивает молекулы воды. В любом случае, все сухофрукты и орехи и некоторые семена лучше предварительно замачивать, чтобы они не сушили нас изнутри.
  6. Пейте достаточно жидкости (если обычно пьете мало), так как если мы пьем недостаточно, то кишечник старается втянуть всю воду из пищевого комка, делая его еще более сухим и усложняя его продвижение к выходу. Оптимально пить 2,5 литра в день: лучше, если это будет негазированная несладкая тёплая вода, травяной чай, неподслащенные овощные соки, супы. Очень хорошо нормализует работу ЖКТ чай с имбирём (если нет сильного воспаления в ЖКТ).
  7. Временно перейдите на щадящую диету: без тяжело усваиваемых продуктов (особенно во второй половине дня), с одним видом белка за один приём пищи, побольше тёплых супов, овощных рагу, бульонов, смузи.
  8. Чтобы помочь своему пищеварению, можно выпивать стакан тёплой воды с лимонным сокомпримерно за полчаса до еды. Этот напиток прекрасно действует с утра, запуская работу ЖКТ и помогая дальнейшему опорожнению кишечника. Особенно рекомендую его тем, кто до этого начинал своё утро с чашки кофе, чтобы после нормально сходить в туалет.
Лимон и имбирь помогут наладить работу ЖКТ // Спасибо за фото Dominik Martin с Unsplash.com

Поначалу, эффект будет слабее, чем от кофе, но через одну-две недели организм перестроится и процесс пойдет гораздо легче, а главное, не будет излишнего раздражения стенок кишечника, как в случае с кофеином. Количество лимонного сока (или лаймового – кому что больше нравится) можно варьировать на свой вкус: начните с нескольких капель, дальше смотрите по своей реакции — кому-то этого будет достаточно, а кому-то захочется добавить больше, вплоть до половины лимона на стакан воды. Лимон и лайм можно заменить качественным яблочным уксусом (достаточно нескольких капель на 200 мл). Аккуратнее с этим напитком стоит быть людям с гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка.

9. Пробиотики также могут оказаться полезными, если в вашем кишечнике превалирует недружелюбная микрофлора. И не забываем о пребиотиках – полезном корме для наших бактерий (подробнее о пребиотиках и пробиотиках – здесь). Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой, прошедшие щадящую тепловую обработку или тщательное измельчение (как в смузи). Капустные мы временно исключили, но можно попробовать съедать по одной-две ложки квашеной капусты – она уже частично ферментирована и усваивается легче, чем другие виды, к тому же, содержит нужные нам лактобактерии.

10. Некоторые специи помогают бороться со вздутием: фенхель, кориандр, зира (кумин), упомянутый выше имбирь. Можно их заваривать как чай, смолов семена предварительно в ступке или кофемолке, а имбирь очистив и измельчив ( в пропорции ½ ч. л. разных семян + 1 см корня имбиря на стакан воды), дать настояться минут 15-30 и пить во время завтрака или обеда.

Как помочь: привычки, ритуалы, образ жизни

Иногда одних только изменений в рационе бывает недостаточно. Так может быть, если запор вызван стрессом, неправильными привычками, большой физической нагрузкой или вынужденным ограничением движения. Что мы можем сделать в этом случае:

1. Если причина – в стрессе, то нужно постараться этот стресс снять. Для этого нужно задействовать парасимпатическую нервную систему. Подойдут любые методы релаксации, которыми вы обычно спасаетесь. Например, самомассаж области живота для улучшения перистальтики с кунжутным или кокосовым маслом, в которое можно добавить несколько капель масла мяты перечной, апельсина сладкого, корицы, розы и другого масла, которое имеет расслабляющий эффект.

Многие асаны йоги помогают при запоре // Спасибо за фото сайту www.jv.ru

Тёплая ванна с этими же эфирными маслами, растворенными в горсти морской соли, принятая дома после работы или перед сном, действует расслабляюще, согревает тело, в том числе и живот. Прогулка перед сном на свежем воздухе также помогает избавиться от неприятных мыслей и волнения. Еще хорошо действуют на парасимпатику несколько минут медитации или глубокого брюшного дыхания.

2. Увеличение физической активности поможет, если до этого у вас был период ограничения движения (например, вы болели и вынужденно лежали в кровати несколько дней, или путешествовали на самолёте или машине, проведя много часов, сидя в кресле). Можно выйти на пробежку, позаниматься йогой или пилатесом.

Если вы практикуете йогу, то в ней есть очень много асан на улучшение перистальтики и для борьбы с запорами. Помогут асаны с поворотом корпуса (например, Париврита Паршваконасана – перевернутая поза растянутого бока; Джатхара Паривартанасана), наклоны и вытяжения (например, Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана, Ардха Чандрасана – поза полумесяца, Джану Ширшасана), скручивания (типа Ардха Матсиендрасана I, Маричиасана), асаны с прижиманием колен к животу (типа позы ребёнка), поза гирлянды (Маласана), прогибы, например, поза саранчи (Шалабхасана), Дханурасана, Уштрасана, и т. д.

3. Очень важно дать предыдущей еде перевариться – это значит, есть, когда вы на самом деле проголодались, а не «когда пора» или за компанию, не кусочничать, постараться выдерживать перерыв в еде хотя бы 3 часа. Также, нужно тщательно жевать пищу, ведь плохо прожеванная пища, пускай даже самая полезная, упадёт в желудок тяжелым комком и дальше ее придется долго переваривать, и есть большая вероятность, что таким нерасщепленным комком она пойдет и дальше в тонкий и толстый кишечник. Кушать лучше всего, не отвлекаясь, не разговаривая в тот момент, когда вы что-то жуёте, в спокойном месте, сосредоточившись на вкусе, цвете, запахе еды, а не на мыслях о работе или делах.

4. У некоторых людей существует проблема, названная Джулией Эндерс в ее книге «Очаровательный кишечник» синдромом «не мой туалет». Люди, страдающие этим синдромом, попросту не могут расслабиться в чужом туалете (в гостях ли, в офисе, в кафе или в поездке) и терпят сколько могут, прибегая к чужому туалету только в крайнем случае, но и тогда их может постигнуть неудача. Придётся поработать с собой в этом плане, «разрешив» себе посещать туалет тогда, когда вам это нужно. Иначе со временем это может привести к уменьшению рефлекса прямой кишки на растяжение и рассогласованности мышц и нервов в нашем кишечнике и мозге, и в итоге от их слаженной работы не остается и следа, а у нас может возникнуть хронический запор, с которым бороться куда сложнее.

Особенно важно научить своих детей не стесняться и проситься в туалет в детском саду или в школе. Если вы всё же решились на посещение чужого туалета, но «дело не идёт», можно попробовать создать себе более физиологичные условия для опорожнения кишечника, поджав колени немного к груди (например, присев ненадолго на корточки, или подставить под ноги небольшую скамеечку) или, как рекомендует Джулия Эндерс: попробовать, сидя на унитазе, наклонить к ногам корпус, потом разогнуться обратно и снова наклонить, и так несколько раз – такое упражнение часто помогает.

5. Если проблемы с пищеварением, такие как запор, мучают вас на регулярной основе, имеет смысл как минимум завести дневник питания (записываете всё, что вы едите, как оно было приготовлено, ваши ощущения до и после еды в течение нескольких дней) и проанализировать его самостоятельно или со специалистом (диетологом, нутрициологом). Также, со специалистом можно пройти персональную программу восстановления здоровья (и здоровья ЖКТ, в частности), после которой вы научитесь поддерживать свое здоровье оптимальным именно для вас образом!

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.
Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Инстаграм, Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

Пять быстрых средств от запора

Спросите себя — когда вы в последний раз ходили в туалет? Если вы страдаете запором, вы, вероятно, немного подумали, прежде чем ответить.

Исследование, проведенное United BioSource Corporation в 2011 году, показало, что около 30,8% американских мужчин и женщин страдают хроническими запорами. Будь то нездоровая диета или отсутствие физических упражнений, запор может быть вызван рядом факторов. Однако с большинством из них легко справиться самостоятельно.

Однако иногда запор может быть серьезным, и рекомендуется проконсультироваться с врачом. В этих случаях могут быть назначены такие виды лечения, как регулярные клизмы и другие слабительные средства. Но прежде чем идти к врачу или самостоятельно назначать какие-либо лекарства, попробуйте эти простые советы, чтобы заставить кишечник работать.

Вода — ваш лучший друг

Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы смягчить стул.

Твердый стул может быть чрезвычайно вредным для стенок прямой кишки, часто разрывая или повреждая ее без возможности восстановления.Лучшее и простое решение от запора — ежедневно выпивать от шести до восьми стаканов воды. Держите рядом пустую бутылку емкостью 64 унции и напоминайте себе, что нужно продолжать пить. Через некоторое время вы больше не будете смотреть на это как на принуждение.

Если ваше время в ванной установлено на утро, два стакана теплой воды сразу после пробуждения могут вызвать движение кишечника.

Пощекотите сладкоежку

Чернослив или сливовый сок — самое старое лекарство в книге.

Хотя вы, возможно, слышали о классическом лекарстве, важно понимать, почему эти крошечные сладкие фрукты так полезны. Чернослив действует как естественное слабительное благодаря высокому содержанию клетчатки и сорбита. Оба эти вещества увеличивают объем стула, облегчая его отхождение.

Яблоки и сливы также являются хорошей альтернативой из-за высокого содержания в них клетчатки, особенно в их кожуре. Так что в следующий раз, когда вы подумаете, что очищает кожу, вспомните о ее преимуществах!

Чашка?

Вам говорили, что кофе вреден для здоровья? Может быть, а может и нет.

В то время как большинству людей требуется чашка чая по утрам, чтобы просто разбудить их, кофеин оказался естественным стимулятором пищеварительной системы. Однако, как и все остальное, кофе хорош лишь в небольших количествах. Одна или две чашки в день могут разбудить ваш кишечник, но большее количество может иметь противоположный эффект.

Мочегонное средство, кофе вызывает частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию организма и вызвать запор. Так что следите за своей кружкой и не переусердствуйте!

Двигайся!

Физические упражнения прямо пропорциональны дефекации.

Вы когда-нибудь испытывали желание воспользоваться туалетом после долгой прогулки или пробежки? Или вы застряли в офисе, просидев за столом весь день?

Любой вид физической активности, будь то бег, ходьба или плавание, стимулирует работу кишечника. Это сокращает время, необходимое для прохождения пищи по кишечнику, позволяя стулу оставаться влажным. Хотя научного объяснения этому нет, считается, что для предотвращения запора достаточно тридцати минут физических упражнений (по крайней мере) три раза в неделю.Однако не будьте слишком амбициозны и занимайтесь спортом сразу после обеда, это может вызвать судороги!

Приседания. Не напрягайся.

И последнее, но не менее важное: приседание — лучший способ!

Запор сопровождается отчаянной попыткой вытеснить стул из вашего тела. Хотя это может (что более вероятно, не сделать) работу, принуждение приносит больше вреда, чем пользы. Это увеличивает риск разрыва ткани прямой кишки, также известного как выпадение прямой кишки. Однако есть более здоровый и легкий выход.

Если вы не можете пойти даже после 15 минут попыток, поставьте ноги на кухонный стул / сиденье унитаза и согните ноги в коленях, не садясь полностью. Это создает естественное давление на нижнюю часть живота, что помогает стулу легко двигаться.

Если и это не помогло, немедленно обратитесь к врачу!

20 домашних средств от запора

Дефекация — жизненно важная функция для поддержания здоровья организма. Как правило, человеку необходимо испражняться три или более раза в неделю.Некоторые люди какают два-три раза в день. Запор возникает, когда каловые массы затвердевают в толстой кишке и затрудняется опорожнение кишечника. Консистенция здорового стула должна быть от мягкой до твердой, а также длинной и трубчатой ​​по форме.

Обезвоживание, стресс, отсутствие физических упражнений и дефицит клетчатки — вот некоторые причины запоров. Переедание и употребление нездоровой пищи также могут способствовать нечастому опорожнению кишечника. Это также частый побочный эффект многих лекарств, отпускаемых по рецепту.

Запор может поражать все возрастные группы, но особенно пожилых людей. Треть взрослых старше 60 лет страдает запором. К другим более предрасположенным к запорам или хроническим запорам относятся женщины, особенно беременные или недавно родившие, а также неевропейцы.

Запор может быть очень неприятным, но, к счастью, можно попробовать множество домашних средств от запора.

20 домашних средств от запора

Диетические изменения, питьевая вода, упражнения и прием пищевых добавок — одни из естественных способов облегчить симптомы запора.Выявление факторов, вызывающих запор, может помочь вам решить, какие средства лучше. Для лечения проблемы может потребоваться комбинация следующих средств.

  1. Вода
  2. Упражнение
  3. Массаж живота
  4. Волокно
  5. Пробиотики
  6. Касторовое масло
  7. Кофе
  8. Сенна
  9. Чай
  10. Лимонный сок
  11. Алоэ вера
  12. Кокосовая вода
  13. Витамины
  14. Молоко и топленое масло
  15. Фенхель
  16. Чернослив, инжир, изюм
  17. Мед
  18. Меласса
  19. Масло Омега-3
  20. Пищевая сода

1.Вода

Употребление достаточного количества воды может стать первым шагом к облегчению запора. Когда человек обезвоживается, тело начинает вытягивать воду со всего тела, включая толстую кишку. Сохранение гидратации путем употребления шести-восьми стаканов воды в день может сделать стул мягким, что сделает стул более частым и комфортным.

2. Упражнение

Регулярные упражнения могут помочь сохранить здоровую дефекацию. И активная, и пассивная деятельность могут положительно повлиять на работу кишечника.Бег может задевать кишечник и толстую кишку, вызывая движение стула. Занятия спортом, танцы или даже прогулка по 10–15 минут один или два раза в день помогут вам оставаться в норме.

Запор может доставлять дискомфорт, особенно если у вас вздутие живота или спазмы, что временами затрудняет выполнение упражнений. Более расслабляющий подход к естественному облегчению кишечника может заключаться в растяжке и занятиях йогой. Йога, особенно с использованием скручивающих движений туловища, также может сдавливать кишечник, так что стул в толстой кишке разжижается.Скручивания сидя и скручивания на спине — это две позиции йоги, которые включают скручивание туловища. Многие другие позы, такие как собака лицом вниз и наклон вперед стоя, также рекомендуются для стимуляции дефекации.

3. Массаж живота

Массаж живота может быть полезным домашним средством от запора. Лежа на спине, надавливайте на живот по часовой стрелке примерно 10 минут. Вы можете делать этот массаж два раза в день. Движение по часовой стрелке помогает подтолкнуть стул из толстой кишки к прямой кишке.Употребление горячей воды или чая перед массажем может улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

4. Волокно

Употребление достаточного количества клетчатки может способствовать здоровью пищеварительной системы, а также снижению веса. Ежедневная рекомендация по потреблению пищевых волокон — от 25 до 30 граммов клетчатки. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая клетчатка обеспечивает плотность стула, в то время как нерастворимая клетчатка может способствовать скорости его движения по толстой кишке.

Продукты, богатые клетчаткой, часто содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.Такие продукты, как овсянка, льняное семя, цельнозерновые, фрукты, бобы, отруби и овощи, являются источником клетчатки, которая может предотвратить твердый стул. Выбор диеты оказывает сильное влияние на запор.

Добавки с клетчаткой

, отпускаемые без рецепта, могут помочь увеличить потребление клетчатки без необходимости употреблять чрезмерное количество продуктов, богатых клетчаткой. Добавки с клетчаткой выпускаются в форме капсул или порошка, которые можно добавлять в воду и принимать в соответствии с указаниями.

Сравнить пищевые добавки с клетчаткой
Метамуцил (волокно псиллиума) пероральный 2 г клетчатки на 5 капсул; 3 г клетчатки на столовую ложку порошка Затрудненное дыхание, кожный зуд, проблемы с глотанием, отек лица, вздутие живота
Цитруцел (метилцеллюлоза) пероральный 1 г клетчатки на 2 капсулы; 2 г клетчатки на столовую ложку порошка Расстройство желудка, тошнота, усталость, окрашенные зубы
Benefiber (декстрин пшеницы) пероральный 3 г клетчатки на 2 столовые ложки порошка Понос, вздутие живота, спазмы

Добавляйте пищевые волокна в воду или сок, но не в газированные напитки, такие как газированные напитки.Дайте вашему организму время привыкнуть к добавке клетчатки. Дополнительное питье воды может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как вздутие живота.

СВЯЗАННЫЕ: Детали Metamucil | Citrucel детали | Детали волокон подорожника | Детали метилцеллюлозы

5. Пробиотики

Пищеварение, поддерживаемое пробиотиками, может уменьшить запор. Пробиотики помогают восстановить здоровые бактерии в пищеварительной системе. Пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как квашеная капуста и йогурт, или принимаемые в качестве добавок, могут быть добавлены в ваш ежедневный режим для предотвращения или облегчения запоров.

6. Касторовое масло

Натуральное слабительное, касторовое масло, полученное из клещевины, можно принимать внутрь для стимуляции опорожнения кишечника. Это древнее масло не только смазывает кишечник, но и заставляет его сокращаться. Принимайте касторовое масло, как указано, одну-две чайные ложки натощак. Подождите до восьми часов до дефекации.

7. Кофе

Кофе с кофеином может стимулировать опорожнение кишечника. Кофеин может вызвать сокращение мышц кишечника.Эта стимуляция может сдвинуть стул к прямой кишке. Хотя кофе с кофеином помогает опорожнять кишечник, он также может вызывать обезвоживание. Обязательно пейте много воды, когда пьете напитки с кофеином, чтобы не ухудшить состояние.

8. Сенна

Сенна — это трава, в которой используются листья, цветы и плоды кассии. Тысячи лет его использовали как естественное слабительное. Сенна — это стимулирующее слабительное средство, которое помогает сокращению пищеварительного тракта. Сенна, которую часто пьют в виде чая, может быть очень эффективным и действовать в течение нескольких часов после употребления.Утверждено FDA, сенна доступна в виде таблеток или порошка. Он также может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК) и геморрое.

9. Чай

Горячие жидкости успокаивают пищеварительную и желудочно-кишечную системы. Некоторые чаи, такие как имбирь и мята, помогают расстроить желудок. Ниже приведен список чаев, которые могут оказаться полезными при запоре:

  • Имбирь: Эта согревающая специя выделяет тепло и ускоряет пищеварение.
  • Мята перечная: Ментол успокаивает расстройство желудка и способствует продвижению стула через кишечник.
  • Ромашка: Расслабляет пищеварительные мышцы, что может препятствовать самостоятельной работе кишечника во время стресса и напряжения.
  • Корень солодки: Его противовоспалительные свойства могут облегчить работу пищеварительной системы после еды.
  • Корень одуванчика: Снимает легкий запор, стимулируя печень.
  • Черный или зеленый чай: Чай с кофеином действует так же, как кофе, стимулируя работу кишечника.

10. Лимонный сок

Лимонный сок помогает выводить токсины из организма. В качестве естественного пищеварительного средства лимонный сок можно добавлять в питьевую воду или чай для усиления стимуляции кишечника. Лучше всего свежевыжатый лимонный сок.

11. Алоэ вера

Часто используется наружно, чтобы успокоить порезы и ожоги, вы также можете принимать алоэ вера внутрь, чтобы успокоить пищеварительный тракт. Пейте сок алоэ вера без добавок или добавляйте его в коктейли или другие напитки, чтобы облегчить запор и СРК.

12. Кокосовая вода

Кокосовая вода выводит токсины и увлажняет. Он увеличивает функцию почек и стимулирует пищеварительную систему. Магний также естественным образом содержится в кокосовой воде, которая помогает мышцам стенки кишечника выводить фекалии из организма.

13. Витамины

Витамины могут быть полезны для поддержания баланса вашей пищеварительной системы. Ниже приведен список рекомендуемых витаминов для здоровья желудочно-кишечного тракта.

Употребление в пищу продуктов, содержащих эти витамины, может увеличить количество дефекаций.Витамины в форме добавок — еще один способ убедиться, что вы получаете правильное количество ежедневной рекомендации.

14. Молоко и топленое масло

Хотя употребление слишком большого количества молочных или молочных продуктов иногда может привести к запору, некоторым людям полезно теплое молоко для стимуляции кишечника, особенно при добавлении топленого масла. Топленое масло — топленое масло и древний лечебный инструмент. В аюрведической практике топленое масло используется из-за его целебных свойств на протяжении тысяч лет. Вы можете попробовать вечером добавить одну-две чайные ложки топленого масла в теплое молоко, чтобы мягко и естественно стимулировать дефекацию на следующее утро.

15. Фенхель

Фенхель — мягкое натуральное слабительное средство. Жареный фенхель можно добавить в теплую воду и выпить вечером. Семена фенхеля увеличивают количество желудочных ферментов в пищеварительной системе, помогая стулу эффективно проходить через толстую кишку.

16. Чернослив, инжир и изюм

«Чернослив был стандартным домашним средством от запора», — говорит Линн Постон, доктор медицинских наук, заместитель декана Медицинской школы Буншофт государственного университета Райта и сотрудник Ikon Health.«Помимо клетчатки, они содержат сорбит, который, кажется, оказывает слабительное действие».

Сушеные сливы или чернослив всегда были в списке для регулярного опорожнения кишечника. Есть чернослив или пить черносливовый сок не только для пожилых людей. Стакан сливового сока каждое утро может стать средством от запора. Если вы не любите чернослив, поедание изюма или инжира обеспечит аналогичную функцию. В сушеных фруктах больше клетчатки, чем в черносливовом соке, но оба они обладают естественным слабительным действием.

17. Мед

Мед, богатый ферментами, способствующими здоровью пищеварения, является обычным предметом домашнего обихода, а также является легким слабительным средством. При употреблении в чистом виде или в добавлении к чаю, воде или теплому молоку мед может облегчить запор.

18. Меласса

Меласса, особенно меласса, может помочь смягчить стул. Патока Blackstrap — это патока, сваренная до концентрированной формы и содержащая жизненно важные витамины и минералы, такие как магний, которые могут облегчить запор.Одна столовая ложка вечером без добавок или добавленная в теплую воду может мягко стимулировать опорожнение кишечника по утрам.

19. Масло Омега-3

Омега-3 масла в рыбьем жире, масле семян конопли и льняном масле смазывают стенки кишечника, оказывая слабительное действие. Если включить в свой рацион рыбу, такую ​​как лосось, льняное семя, авокадо и конопля, эти масла естественным образом попадают в вашу пищеварительную систему. Добавки омега-3 также доступны, если вы не хотите или не можете есть эти продукты на регулярной основе.

20. Сода пищевая

Пищевая сода, еще один продукт питания в доме, может использоваться для очистки толстой кишки. Сделайте раствор из одной чайной ложки пищевой соды примерно в четверть стакана теплой воды. Пищевая сода вступает в реакцию с желудочными кислотами, стимулируя дефекацию.

Получите дисконтную карту по рецепту SingleCare

Лекарства от запора

Помимо домашних средств от запора, препараты, отпускаемые без рецепта, также могут быть полезны для стимуляции опорожнения кишечника.Устные слабительные средства, клизмы и свечи можно приобрести без рецепта для облегчения запора. Слабительные и размягчители стула бывают разных форм и действуют в течение нескольких часов.

Сравнить слабительные
Сенокот (сенна) Стимулирующее слабительное пероральный Капсула, таблетка, порошок, жидкость Мышечные боли, усталость, спутанность сознания, сыпь
Дульколакс (докузат натрия) Поверхностно-активное слабительное пероральный Капсула, жидкость, суппозиторий Кожная сыпь, тошнота
Miralax (полиэтиленгликоль) Осмотическое слабительное пероральный Порошок Вздутие живота, диарея, отек лица

Клизмы

Если запор нужно облегчить быстрее, клизма может быть более полезной, чем слабительное.Клизмы часто состоят из физиологического раствора, который вводится в прямую кишку. Жидкость из клизмы вымывает стул из кишечника. Хотя клизмы безопасны и просты в использовании, есть предупреждения о чрезмерном использовании этого метода.

Суппозитории

Другое средство от запора включает слабительные свечи, которые вводятся в прямую кишку. Суппозиторий в форме глицерина в виде таблеток может облегчить запор легкой и средней степени тяжести. После введения суппозиторий начинает таять. Таблетка может не полностью раствориться, но для эффективности ее следует держать в течение 15-30 минут.Суппозитории могут быть щадящим и быстродействующим средством от запора.

СВЯЗАННЫЕ: Детали Сенокот | Детали Dulcolax | Подробнее о Miralax | Детали Сенны | Докузат натрия детали | Полиэтиленгликоль детали

Когда обращаться к врачу при запоре

Большинство людей в течение своей жизни испытывали те или иные формы запоров. Хотя запор может пройти сам по себе, полезно знать, что может облегчить дискомфорт, связанный с этим распространенным недугом.Если домашние средства от запора или безрецептурные продукты не вызывают дефекации, человеку, возможно, потребуется обратиться за медицинской помощью. Невылеченный запор может привести к поражению кишечника.

Запор может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у вас не было дефекации в течение двух-трех недель. Кроме того, может потребоваться медицинская помощь, если вы испытываете сильную боль в животе или по поводу крови в стуле, вызванном запором.Спросите своего врача о рекомендуемых домашних средствах от запора и профилактике запоров в будущем.

лучших домашних средств от врачей для быстрого избавления от запора | Squatty Potty USA LLC

Вы знаете, что они говорят, дерьмо случается. Но для более чем 42 миллионов американцев иногда это не так. Верно, мы говорим о запоре .

Что такое запор?

Если мы хотим обратиться к словарю, запор — это «состояние, при котором затруднено опорожнение кишечника.Проще говоря, запор изо всех сил пытается какать. Скорее всего, в какой-то момент это повлияло на вас или вашего любимого человека, поэтому у всех нас есть опыт лечения запоров в той или иной форме.

Туалетные табуреты Squatty Potty помогли некоторым людям избавиться от запоров. Наша компания была основана, в конце концов, для того, чтобы вылечить запор. Приседания с какашками имеют большое значение. Но что еще можно сделать, чтобы избавиться от запора?

Познакомьтесь с врачами

Мы спросили настоящих врачей о настоящих домашних средствах для быстрого облегчения запора.В этой статье мы собрали их ответы, чтобы вы могли лучше понять причины запора, как предотвратить проблему, что вы можете сделать для облегчения и когда обратиться за медицинской помощью.

  • Кристин Страбл, MD, FAAP
  • Талар Теджирян, доктор медицины, FACS
  • Доктор Киша Эверс
  • Марианна Райан PT, OCS
  • Доктор Эдвард Ф. Группа III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
  • Дебра Роуз Уилсон, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT of Healthline

Каковы основные причины запора ?.

Молочная. Коровье молоко и молочные продукты в значительной степени ответственны за нашу эпидемию запоров. Вопреки распространенному мнению, без них наши кости не развалятся. Фактически, есть исследования, показывающие, что их исключение делает наши кости более прочными.

Лекарства также вносят большой вклад: алюминийсодержащие антациды, лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты, противосудорожные препараты, опиоиды, такие как кодеин и морфин, антигистаминные препараты, такие как Claritan и Zyrtec, добавки железа, лекарства от тошноты, просто для того, чтобы назовите несколько.~ Д-р. Struble

Есть много разных причин запора. Наиболее частая причина — это диета, в частности недостаточное потребление клетчатки. Однако есть много других причин и факторов, таких как проблемы с щитовидной железой, диабет, прием некоторых лекарств, возраст и недостаток физических упражнений.

Реже, но все же возможно наличие физических проблем, связанных с кишечником, анальной и ректальной областью или мышцами, которые контролируют какашку.К этому добавляются неправильные привычки в ванной, которые стали частью нашей культуры, что способствует бесчисленному количеству людей, страдающих от запоров. ~ Д-р. Теджирян

Гормоны у беременных, женщин в менопаузе и послеродовом периоде, а также при неправильном питании и поведении. Неправильная осанка и положение при дефекации также могут способствовать. ~ Марианна Райан PT, OCS

Несбалансированная диета: молочные продукты, рафинированные и обработанные продукты, жареные продукты и другие продукты, вызывающие периодические запоры, при чрезмерном потреблении могут привести к хроническим запорам.

Лекарства: Некоторые лекарства могут вызывать хронический запор. Обязательно прочтите информацию о побочных эффектах на этикетках.

Бездействие и отсутствие физических упражнений: Поддержание активности и физической формы — один из лучших способов предотвратить и облегчить периодические запоры.

Измененные привычки кишечника: задержка испражнения или просто игнорирование позывов к нему — одна из наиболее частых причин периодических запоров. Редкое удерживание его не вызовет каких-либо долгосрочных проблем, но если вы будете делать это часто, это может создать небольшую пробку в вашем кишечном тракте.

Стресс: если вы не найдете способ уменьшить ежедневный стресс, у вас может закончиться запор. Все мы сталкиваемся со стрессом в течение дня и по-разному на него реагируем. Получите необходимое снятие стресса, прежде чем оно станет сложной проблемой. ~ Д-р. Группа

У запора может быть любое количество основных причин. Основная причина запора — это диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Этот тип диеты лишает кишечник пищевых волокон, которые способствуют опорожнению кишечника.Другие диетические причины запора включают недостаточное употребление жидкости или употребление большого количества молочных продуктов.

Заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), анальные трещины или геморрой, кишечная непроходимость и проблемы с тазовым дном, также могут вызывать запор. Это также может быть вызвано различными лекарствами, такими как обезболивающие, антидепрессанты и антациды.

Плохие привычки в ванной — еще одна причина. Важно покакать, когда у вас впервые возникнет желание.Задержка вызывает всасывание большего количества жидкости (и солей) из стула в нижнем отделе кишечника, поэтому становится все труднее. У большинства людей возникает запор, если они слишком заняты, чтобы ходить в туалет, особенно дети. ~ Линия здоровья

Резюме

Похоже, наши врачи единодушны в отношении причин запора. Мы можем суммировать эти причины как связанные со следующим:

  • Диета
  • Образ жизни / упражнения
  • Лекарства и болезни
  • Поза кормы

Один из наиболее важных способов предотвратить запор — увеличить количество клетчатки в вашем рационе.Клетчатка — это углевод, который наш организм не может переваривать, и это хорошо. Клетчатка содержится в разных количествах во всех растениях, которые мы едим. Он проходит через нашу пищеварительную систему, поглощает воду и увеличивает объем нашего стула, облегчая опорожнение кишечника.

Низкое потребление клетчатки является основной причиной большинства запоров и проблем с грудью, с которыми люди сталкиваются. Имейте в виду, что клетчатка имеет еще больше преимуществ, помимо улучшения опорожнения кишечника, включая снижение риска сердечных заболеваний или диабета 2 типа, а также помогает вам похудеть, заставляя вас дольше чувствовать сытость.

Помните, что вашему организму требуется не менее 25-40 граммов клетчатки в день. Людям, у которых легко возникает запор, требуется большее количество. Однако средний американец съедает меньше половины рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Вам следует составить ежедневный план приема пищевых волокон, который будет работать на вас и приведет к быстрому и легкому опорожнению кишечника.

Итак, как можно увеличить ежедневное потребление клетчатки? Самый очевидный способ — есть много фруктов и овощей. Однако, если вам трудно придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки (75% овощей и фруктов для еды и перекусов), тогда может помочь ежедневное добавление высококачественных пищевых добавок с клетчаткой.Это будет приятным дополнением к вашему кишечнику. Также важно пить много воды с клетчаткой, потому что клетчатка без достаточного количества воды может на самом деле усугубить запор.

Ваше тело может производить больше газа, если вы увеличиваете количество клетчатки, поэтому лучше увеличивать дневную клетчатку медленно. Чтобы достичь желаемой суммы, может потребоваться несколько недель, но выгода, которую вы получите в конечном итоге, будет бесценной.

Важно отметить разницу между клетчаткой и слабительными.Натуральные волокна действуют как наполнитель, способствуя плавному и легкому опорожнению кишечника. У диеты с высоким содержанием клетчатки есть много преимуществ. Слабительные, с другой стороны, могут увеличивать движение кишечника, стимулируя движение толстой кишки, втягивая лишнюю воду в толстую кишку или выступая в качестве смазки, помогая экскрементам легче проскальзывать. Некоторые продукты, такие как чернослив, содержат клетчатку, но они также стимулируют толстую кишку; Следовательно, именно это слабительное действие вызывает у людей опорожнение кишечника после употребления чернослива или употребления черносливового сока.Случайное употребление небольших количеств слабительного, как правило, не вредно, однако их употребление часто может вызвать у вас зависимость или негативные, даже потенциально опасные осложнения. Очень важно обсудить с врачом все изменения в вашем рационе питания или лекарствах, которые вы планируете принимать.

Одновременно с увеличением потребления клетчатки и воды вам необходимо убедиться, что вы какаете так, как наши тела были созданы для того, чтобы какать. Подставив табурет под ноги во время какания, можно вернуть в правильное положение — приседание, а не сидение.Наше тело предназначено для кормления в положении на корточках, так как оно выпрямляет нашу прямую кишку, которая является последним местом хранения кормы. Выпрямление прямой кишки позволяет ей правильно опорожняться. Это поднимает ваши колени, позволяет вам больше сидеть на корточках и помогает легче проходить стул, позволяя ему вытекать, а не выталкивать его наружу.

Наконец, очень важно не проводить в туалете более 1-2 минут. Убедитесь, что вы садитесь на унитаз только тогда, когда фекалии готовы выйти, а не сидите там и ждете, что что-то произойдет.~ Д-р. Теджирян

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки — увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, вы можете значительно снизить вероятность развития запоров и других проблем, связанных с толстой кишкой.

Пейте питательные жидкости — очищенную воду, зеленый чай, органические / домашние фруктовые соки.

Делайте упражнения регулярно — чем больше вы двигаетесь, тем больше двигается кишечник.

Меньше стресса — сделайте перерыв и сделайте что-нибудь для себя.

Примите пробиотическую добавку — пробиотики помогут проникнуть в кишечник полезными бактериями.~ Д-р. Группа

1. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
2. Двигайте телом каждый день.
3. Высыпайтесь.
4. Каждый день проводите время, занимаясь чем-то, что приносит вам радость и умиротворение, например, медитацией.
5. Придерживайтесь диеты из цельных продуктов, содержащих нерастворимую и растворимую клетчатку, по крайней мере, 10 чашек овощей, которые охватывают всю радугу цвета.
~ Д-р. Эверс

Лучший способ предотвратить запор — это сначала придерживаться здорового питания.Пейте достаточно жидкости (8 стаканов в день), ешьте клетчатку и регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь потреблять около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий. Какать, когда возникает позыв, обычно в одно и то же время каждый день — большинство людей уходят утром. Дайте себе время покакать. ~ Линия здоровья

Если вы хотите предотвратить запор, убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки и хорошо гидратированы. Было доказано, что регулярные упражнения, такие как ходьба, увеличивают опорожнение кишечника и предотвращают запоры. ~ Марианна Райан PT, OCS

Резюме

И снова мы видим довольно общий консенсус среди наших врачей. Чтобы предотвратить запор, попробуйте следующее:

  • Соблюдайте здоровую сбалансированную диету с высоким содержанием клетчатки
  • Регулярно выполняйте физические упражнения
  • Оставайтесь гидратированными
  • Попытайтесь снять стресс
  • Примите пробиотик
  • Корма в правильной позе

Какие самые эффективные домашние средства от запора?

Это мои 10 натуральных средств от запора.

Пробиотики: йогурт и кефир делают отличный завтрак, независимо от того, употребляются ли они в чистом виде или в смеси с вашими любимыми хлопьями для завтрака или беззерновой мюсли. Пробиотические штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium способствуют здоровью кишечника, что облегчает опорожнение кишечника. Людям, которые регулярно употребляют пробиотики, нравится повышенная частота приема, улучшенная консистенция стула и сокращение времени прохождения через пищеварительный тракт.

Вода: гидратация способствует пищеварению и поддерживает работу мышц.Когда организм получает достаточно воды, пищеварительная система может перерабатывать питательные вещества и беспрепятственно перемещать отходы. Но сколько воды хватит? Всегда берите напиток, когда испытываете жажду для начала. Как правило, вам следует разделить массу тела пополам, взять это число и выпить столько унций воды. Возможно, вам придется изменить это в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и уровня активности.

Чернослив и чернослив: Чернослив богат клетчаткой и сорбитолом — углеводом, который организм медленно переваривает.По мере того, как клетчатка и сорбитол движутся по кишечнику, они собирают воду, которая размягчает фекалии. Начните со стакана черносливового сока на 8 унций или 2-3 чернослива. Дайте им немного времени, чтобы поработать, прежде чем пробовать больше, так как слишком много клетчатки и сорбита могут вызвать вздутие живота, газы и диарею.

Продукты, богатые магнием: магний имеет решающее значение для здоровья и перистальтики мышц или движения пищи по пищеварительному тракту. Низкое потребление магния связано с увеличением числа запоров.Адекватное потребление магния направляет воду в кишечник, благодаря чему стул остается мягким и легче движется. Орехи, рыба и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, богаты магнием.

Кофе: этот утренний напиток, особенно кофе темной обжарки, стимулирует пищеварение и содержит клетчатку, масло и воду, которые помогают поддерживать работу кишечника. Чашка или две сделают свое дело. Учтите, что не рекомендуется употреблять кофе в качестве постоянного средства от запора.

Пищевая сода и теплая вода: смешайте одну чайную ложку пищевой соды с четвертью стакана теплой воды.Предположительно, эта смесь должна облегчить боль и давление, связанные с запором, а бикарбонат, как полагают, уменьшает симптомы, связанные с изжогой. Чем быстрее вы его выпьете, тем он эффективнее.

Оливковое масло: попробуйте утром перед завтраком принимать столовую ложку оливкового масла. Как масло, богатое питательными веществами, оно стимулирует пищеварительный тракт. Он также смазывает кишечник и одновременно обеспечивает антиоксидантную защиту.

Фасоль: еда, содержащая фасоль, богата клетчаткой и обладает многими преимуществами, аналогичными черносливу.Клетчатка сохраняет стул мягким, а белок имеет дополнительные преимущества для роста и восстановления тканей организма. Фасоль также богата питательными веществами, необходимыми для здоровья и функционирования мышц.

Упражнения: движение укрепляет здоровье мышц и стимулирует пищеварение, поэтому прогулка после еды может помочь сдвинуться с мертвой точки. В случаях случайных запоров упражнения для тазового дна оказались более эффективными, чем слабительные. Йога, пилатес и даже бег могут стимулировать перемещение шлаков по кишечному тракту.

Травы: семена льна, псиллиум и пажитник — это травы, с которых рекомендуется начинать с борьбы с запорами. Они легче переносятся желудком и относятся к категории слабительных. Слабительные травы, такие как сенна, алоэ и облепиха, также полезны при запоре. Только учтите, что эти травы не предназначены для длительного использования. ~ Д-р. Группа

Вы ​​можете попробовать диету, исключающую молочные продукты, но вы должны придерживаться этой диеты не менее одного месяца.При этом увеличивайте потребление клетчатки с помощью слабительных средств, таких как Citrucel, Metamucil и / или используйте осмотическое слабительное, например Miralax. Кишечный тракт ленив и растянут, если человек длительное время страдает запором. Таким образом, ваша цель по консистенции стула должна быть подобна мягкому мороженому, чтобы позволить толстой кишке вернуться к своему первоначальному и естественному размеру, а также дать растянутым нервам, ответственным за ее движение, время для заживления. Такая консистенция стула также важна как минимум в течение месяца.Вы можете увеличивать или уменьшать количество этих слабительных, не вызывающих привыкания, в зависимости от консистенции стула (слишком жидкий, уменьшается; недостаточно жидкий, увеличивается).

После того, как стул станет постоянно жидким, прекратите прием слабительных. После этого вы можете поэкспериментировать с добавлением молочных продуктов обратно (я не рекомендую молоко в целом), но если запор снова закрадывается (твердые яйца, наггетсы, напряжение перед уходом), постарайтесь избегать этого.

Citrucel и Metamucil подходят для регулярного приема в качестве источников клетчатки, но больше натуральной клетчатки может поступать из молотых семян льна и семян чиа.Опять же, отказ от продуктов с высокой степенью обработки (например, всего, что сделано в лаборатории пищевой промышленности и поставляется в пакетах или коробках, таких как чипсы, батончики мюсли, печенье, конфеты, протеиновые батончики, хлопья для завтрака и т. Д.), Очень поможет. Ищите пищу из земли, как те, что растут на деревьях и в земле.

Пробиотики также могут помочь некоторым людям добиться большей регулярности. ~ Д-р. Struble

Самомассаж при запоре прост и удобен в выполнении. Он состоит из круговых движений по пути примерно из десяти точек в нижней части живота, чтобы помочь движению содержимого кишечника.

Примечание. Если вы молодая мама и рожали через естественные родовые пути, вы можете сделать этот массаж живота уже через день или около того после родов. Однако, если вам сделали кесарево сечение, вы должны подождать как минимум месяц, пока ваши шрамы хорошо не заживут. В любом случае, прежде чем делать этот массаж, лучше подождать, пока у вас будет медицинское разрешение от врача.

Как делать массаж живота

  • Лягте в удобном месте, например в кровати. Подложите подушку под колени.
  • Поместите 2–3 пальца в нижнюю правую часть живота над первым массажным пятном (см. Иллюстрацию ниже) и осторожно приложите постоянное умеренное давление. Если вы испытываете боль, ослабьте давление. Поддерживайте это давление, двигая пальцами круговыми движениями по часовой стрелке в течение примерно 10 секунд.
  • Примечание: Не используйте движения против часовой стрелки.
  • Перейдите к следующему месту массажа и повторите, как указано выше.
  • Постепенно продолжайте массажные круги по часовой стрелке вверх к грудной клетке, затем через левую сторону живота и вниз к внутренней левой стороне таза.Каждый сеанс массажа должен длиться в общей сложности 1 минуту.
  • Повторяйте весь путь массажа с правой стороны на левую 3-4 раза один раз в день.

~ Марианна Райан PT, OCS

1. Делайте самомассаж живота касторовым маслом каждое утро.
2. Трифала Плюс 2 капсулы два раза в день,
3. Магний 2 капсулы каждый раз перед сном
4. Используйте приземистый горшок
5. Избегайте обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов, глютена, алкоголя, полуфабрикатов, кофеина и сахара
6.Ежедневно ешьте 1-2 молотых семени льна (1 ч / л)
7. Используйте набор для ремонта кишечника
~ Dr. Эверс

Лучшее средство для большинства людей — увеличить потребление пищевых волокон и воды. Пейте по утрам теплые жидкости, например кофе. Это помогает увеличить мышечные сокращения, которые перемещают переваренную пищу через кишечник, и этот процесс называется перистальтикой. Чернослив — хорошее средство, и его рекомендуют в качестве первого варианта. Другие полезные продукты для лечения запора включают сырые овощи, фрукты, фруктовые соки, злаки с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые продукты, такие как отруби.

Массаж живота может быть эффективным средством лечения хронических запоров и хорошей альтернативой слабительным. Было обнаружено, что терапия биологической обратной связью уменьшает запор у 70 процентов пациентов. Тренировка с биологической обратной связью учит расслаблять мышцы тазового дна при толчке. Ваш врач может направить вас к терапевту для обучения. Вы также можете найти в Интернете обучающие видео по массажу живота и биологической обратной связи. ~ Линия здоровья

Резюме

У нашей группы врачей есть множество домашних средств, которые вы можете попробовать.Наиболее распространенные лекарства относились к следующим:

  • Добавьте в свой рацион некоторые продукты и добавки для борьбы с запорами, в том числе продукты с высоким содержанием клетчатки, магния и пробиотиков
  • Сделайте себе массаж
  • Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и молочных продуктов
  • Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом
  • Поднимите ноги на табурете, чтобы какать из положения на корточках

Когда мне следует обратиться за медицинской помощью?

Убедитесь, что вы проводите медицинское вмешательство у поставщика функциональной медицины, иначе вы просто получите рецепт на слабительное.Обратитесь за медицинской помощью, если:

  • у вас не опорожнение кишечника более трех дней
  • У вас кровь в стуле
  • у вас есть другие симптомы, такие как боль в животе, спазмы, вздутие живота и газы.


~ Dr. Эверс

Люди, особенно пожилые люди, часто считают, что у них запор, хотя это не так. Привычки кишечника меняются с возрастом. Нормальный диапазон дефекации может составлять от трех раз в день до трех раз в неделю.Если вы считаете, что у вас хронический запор, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

Позвоните своему врачу, если:

  • запор для вас в новинку
  • Запор сохраняется более трех недель, и вы ходите три раза в неделю или реже
  • ваш стул твердый и трудно вывести его
  • вы худеете, не пытаясь
  • у вас сильная боль при дефекации
  • у вас кровь в стуле

Обратитесь к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как колоректальный рак или инерция толстой кишки.Ваш врач может порекомендовать лекарство, которое поможет преодолеть периодические запоры. ~ Линия здоровья

Несмотря на то, что у многих людей запор не является признаком основной проблемы, иногда это может быть. Поэтому важно обращаться к врачу по всем вопросам, связанным со здоровьем. Вы никогда не должны стесняться обсуждать с врачом запоры, проблемы с какашками или проблемы с ягодицами. Бесценно обратиться к врачу, разбирающемуся в этих проблемах, чтобы обсудить ваши симптомы и пройти хороший осмотр.Есть некоторые симптомы, которые могут потребовать дополнительного исследования или тестирования. Эти симптомы включают изменение привычек кишечника (например, истончение стула, запор, диарея), кровь в стуле, любые проблемы в анальной области, такие как боль, кровотечение, зуд или образование, отсутствие улучшения при запоре с помощью клетчатки и воды. , потеря веса или боль в животе. По сути, все, что является новой или другой проблемой, необходимо обсудить с врачом. Кроме того, если ваш врач дает вам план лечения, который не работает, вам необходимо сообщить об этом и сообщить ему или ему. ~ Д-р. Теджирян

Все эти причины являются неотложными для посещения врача:

  • , если у вас или члена вашей семьи большой стул (общая подсказка: часто достаточно большой, чтобы забить унитаз)
  • если постоянно напрягаться, если при протирании видна кровь на туалетной бумаге или в фекалиях
  • , если стул постоянно приобретает форму карандаша или водянистый понос
  • , если табурет становится черным или белым
  • при непреднамеренной потере веса
  • , если хроническая боль в животе влияет на качество жизни

Если вы испытываете сильную боль в животе, особенно если она достаточно сильная, чтобы заставить вас сгибаться пополам, с болью 10/10, особенно если она связана с рвотой (в частности, зеленой рвотой), обратитесь за неотложной медицинской помощью. ~ Д-р. Struble

Резюме

Если у вас иногда возникают проблемы с калом, попробуйте некоторые из этих домашних средств. Если ваши проблемы с запором более серьезны и связаны с сильной болью, или если вы видите кровь или странные цвета в стуле, вероятно, пора обратиться за медицинской помощью.

Заключение

Говорят, лучшая защита — это сильное нападение. Предотвратить запор всегда проще, чем лечить его. Но если вы попали в болезненные тиски запора, попробуйте некоторые из этих домашних средств для быстрого облегчения.Назначения врача.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Как всегда, обратитесь за советом к своему квалифицированному врачу или другому поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно симптомов или состояния здоровья.

7 лучших домашних средств для немедленного избавления от запора

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 1 Среднее: 4]

Было бы удивительно узнать, что не все испражняются одинаково, и не обязательно, что у вас должно быть ежедневное испражнение.Согласно исследованию, человек ходит 3 раза в день или 3 раза в неделю, и то и другое считается нормальным. Меньшее, чем это, называется запором. Да, в действительности частота зависит от человека.

Знаете ли вы? Согласно недавнему опросу, проведенному в 2018 году, 22% взрослого населения Индии страдают запорами.

Также было замечено, что запор сейчас не проблема пожилых людей, но также встречается среди людей среднего и молодого возраста.

Запор определяется как отхождение твердого сухого стула не более трех раз в неделю. Или, говоря простыми словами, любое снижение частоты или последовательности, выходящее за рамки вашей обычной нормы, может быть признаком запора.

Запор может показаться очень простой проблемой, но для человека, страдающего, это очень неприятное время. Из-за запора может наблюдаться потеря аппетита, вздутие живота, боль в животе, раздражительность, поэтому очень важно следовать этим 7 простым домашним средствам от запора.

1: Касторовое масло

Касторовое масло считается естественным слабительным средством от запоров. Это старинное лекарство, но теперь ученые проявили интерес к точному механизму его действия. Было обнаружено, что касторовое масло содержит основную жирную кислоту, называемую рицинолевой кислотой, которая связывается с гладкомышечными клетками стенок кишечника, и это заставляет мышцы сокращаться и приводит к плавному отхождению стула. Одно из исследований также подтвердило пользу касторового масла при лечении хронических запоров у взрослых.Обычная дозировка для лечения запора составляет от 10 до 15 мл, но мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу за любым медицинским советом.

Подробнее о: 8 простых полезных свойств миндального масла, которые вы должны знать!

2:

Теплая вода

Вода — одно из простых средств от многих наших недугов. Чтобы кишечник продолжал нормально работать, нужно регулярно пить воду. Вода помогает в правильном процессе пищеварения, а также способствует движению мышц.И во многих случаях из-за перемены погоды может произойти обезвоживание, которое может быть одной из основных причин запора. Питье теплой воды может помочь вам сохранить работу кишечника и облегчить дефекацию.

3:

Кофе

Выпейте чашку кофе, когда у вас запор. Доказано, что кофе стимулирует толстую кишку и помогает сделать ваш поход в ванную комнату успешным. Один кофе утром может помочь снять давление .Кофе снова является мочегонным средством, поэтому не забывайте пить воду через определенные промежутки времени, чтобы избежать обезвоживания.

4:

Пищевая сода

Это самое быстрое и самое старое средство от любых проблем с пищеварением. Пищевая сода обычно выталкивает пузырьки воздуха, которые могут вызвать вздутие живота и газы. Он также используется для уменьшения кислотной среды в желудке, чтобы побочные продукты отходов могли проходить через пищеварительную систему.

5:

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Это средство может оказать немедленное облегчение или даже помочь в долгосрочной перспективе предотвратить запор.Клетчатка — это часть растительного материала, которую вы не можете переваривать. Он может обеспечить объем и мягкость стула. Растворимая клетчатка помогает впитывать воду, связывается с жирными кислотами и образует гель, в результате стул становится мягче; тогда как нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, обеспечивая объем и влажность стула. Чтобы вылечить и предотвратить запор, рекомендуется ежедневно потреблять не менее 20-25 г клетчатки. Для мгновенного облегчения смешайте 1 столовую ложку изабгола (также известного как шелуха подорожника) в теплой воде и выпейте утром.

6:

Меласса

Меласса, особенно меласса, полезна для мгновенного облегчения запора. Принятие 1 столовой ложки патоки перед сном может облегчить запор к утру. Черная патока — это ничто иное, как концентрированная патока с большим количеством витаминов и минералов, особенно магния. Магний — очень известная добавка, используемая для лечения запоров. Известно, что он расслабляет кишечник и выводит воду из кишечника.Это помогает смягчить стул и облегчить его прохождение через толстую кишку.

7:

Пробиотики

Обычно у людей, страдающих запорами, может отсутствовать надлежащий баланс бактерий в пищеварительной системе. Пробиотики — это полезные бактерии, которые, как известно, помогают улучшить пищеварительную систему и, таким образом, облегчить запор. Включите 1 капсулу из 10 миллиардов пробиотиков каждый день или включите 2 чашки домашнего творога в свой ежедневный рацион. Это может помочь избавиться от стула быстрее и без особой боли.Это также сократит время прохождения через пищеварительный тракт.

Запор кажется простой проблемой, но если не принять меры, он может повлиять на качество вашей жизни. Следуйте этим домашним средствам под руководством своей семьи или врача и избавьтесь от цепочки запоров. Более того, запор иногда может иметь серьезные причины, такие как непроходимость кишечника, нарушения обмена веществ, выпадение таза или даже рак толстой кишки. Поэтому его нельзя игнорировать ни при каких обстоятельствах.

Хотя домашние средства, включающие аюрведические и натуропатические формы лечения, не могут обеспечить мгновенное облегчение, они являются долгосрочным решением проблем, связанных с запорами. Если его не лечить, запор может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как геморроиды, фекальные закупорки и недержание кишечника. С помощью вышеупомянутых домашних средств вы можете начать домашнее лечение запора, чтобы предотвратить его серьезные последствия для здоровья.

Подробнее о: 10 лучших продуктов для здорового кишечника .

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

8 средств для облегчения запора

Если вам трудно ходить в туалет, существует ряд немедицинских методов, которые помогут спящему кишечнику избавиться от запора.В этой статье мы рассмотрим некоторые идеи, которые вы можете попробовать дома для лечения запора.

Во-первых, если вы заметили изменения в своей привычке, не беспокойтесь. Если вы сделаете несколько простых изменений, вы, вероятно, вернетесь к нормальным привычкам.

Как опорожнять кишечник каждое утро


Если вам нужно облегчить запор, вы можете рассмотреть одно или несколько из следующих действий, чтобы помочь вашему кишечнику вернуться в нормальное состояние (хотя мы признаем, что сливовый сок подходит не всем. вкус).

    1. Лимонный сок — принимайте стакан воды, смешанный с соком половинки лимона, перед сном и после пробуждения. Вы можете пить через соломинку, так как после регулярного приема лимонной воды у вас могут стать чувствительными зубы.
    2. Оливковое масло — употребление чайной ложки оливкового масла утром натощак может способствовать прохождению стула через кишечник. Масло действует как смазка в пищеварительной системе, что облегчает прохождение твердых веществ.Он также смягчает стул, облегчая его отхождение.
    3. Чернослив / сушеный чернослив — одно из самых традиционных средств от запоров. В черносливовом соке отсутствует клетчатка сушеных фруктов, но они оба имеют высокое содержание сорбита, который действует как слабительное.
    4. Тушеные абрикосы — очистить от косточек и разрезать абрикосы пополам. Положите в кастрюлю 2-3 столовые ложки коричневого сахара, добавьте две столовые ложки воды и включите умеренно-средний огонь. Тушите, пока они не начнут размягчаться, затем снимите огонь и оставьте под крышкой, чтобы они остыли.Они восхитительны на завтрак и великолепно сочетаются с йогуртом и мюсли.
    5. Жидкости — Есть миллион и одна причина, почему пить воду — это здорово. Стремление к 2,5 литрам / 12 стаканам в день обеспечит освежение вашего организма и поможет расщепить любую пищу в кишечнике. Кружка с горячей водой отлично успокаивает желудок и стимулирует перистальтический процесс.
    6. Горячие напитки — хотя все мы, как правило, пьем чай или кофе в качестве закуски или бодрости, они обладают мочегонным действием.Диуретики увеличивают выработку мочи, а это значит, что мы должны ходить в туалет чаще, чем обычно. Помните об этом, когда пьете кофе, чтобы стимулировать движение. Чай и кофе действуют так же, как горячая вода, в том смысле, что тепло помогает расщеплять твердые частицы.
    7. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. — Организму трудно перерабатывать жир. Желчный пузырь, вырабатывающий желчь (материал, который помогает расщеплять жир), особенно в западных диетах, растянут до предела. Сокращение количества гамбургеров и чипсов принесет пользу всему телу.
    8. Позиционирование — Если вы почувствовали острую необходимость облегчиться, но пришли в туалет и обнаружили, что не можете пойти, вам может быть полезно отрегулировать положение унитаза. Крайне важно сохранять терпение, не заставляйте его, так как это может нанести ущерб. Колени должны быть выше бедер, спина должна быть прямой. Возможно, вам будет удобно держать туалетную табуретку в туалете. Когда приходит время, напрягайте желудок, чтобы стимулировать движения, а не прямую кишку.


Как правило, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может предотвратить запор.Однако имейте в виду, что если запор является результатом колита или болезни Крона, увеличение потребления клетчатки может иметь пагубный эффект — если вы сомневаетесь, поговорите со своим терапевтом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Есть два разных типа волокна; растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка растворяется в кишечнике с образованием гелеобразного вещества, которое помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Нерастворимая клетчатка не растворяется и проходит через кишечник, не всасываясь, придает объем опорожнению кишечника и помогает уменьшить запоры.


Дополнительная информация

Если вы заметили изменение, и оно продолжается в течение длительного периода времени, несмотря на изменения в питании, вам следует обратиться к своему терапевту или медицинскому работнику, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что они могут предложить, чтобы помочь в вашей ситуации. .

Вам также может быть полезно прочитать приведенные ниже ресурсы, которые помогут вам управлять дефекацией.

Как сделать себе какашку

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно худшее, то, что ваш желудок может с вами сделать.Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения. Итак … как именно заставить себя какать?

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, если, скажем, вы собираетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них — это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, и так делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 уловок в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как избавиться от запора быстро .

1. Ешьте продукты с клетчаткой.

      Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой, и авокадо, — все это отличные источники клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, — говорит Кристин Ли, доктор медицины. , гастроэнтеролог клиники Кливленда.

      «При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит д-р Ли, — это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

      2. Или примите пищевые добавки с клетчаткой.

      Вы можете получить тот же эффект от добавок волокон из шелухи подорожника, говорит д-р Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта.

      Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой. Вы не можете просто добавить ложку метамуцила в бутылку диетической колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

      3. Выпейте кофе — желательно * горячего. *

      Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. По словам д-ра Ли, теплые напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

      Но кофе, в частности, необходим всем, кто хочет какать сразу утром (особенно бегунам, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться о тротуар).Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и его высокий уровень кофеина также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», — говорит д-р Ли.

      ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

      Кофе может быть теплым или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

      4. Сделайте небольшие упражнения.

      Вы когда-нибудь бегали, когда вам нужна была ванная — STAT? Ты не одинок. Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит д-р Ли.

      Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время сухих упражнений (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. нравиться. Она считает, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может стать секретом, в котором вы нуждаетесь.

      5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.

      Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в эта область, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine . (Точно так же, согласно исследованию, массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.)

      В исследовании участники, которые массировали область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы зарегистрируетесь и в конце концов попытаетесь выяснить, как заставить себя какать.

      6. Попробуйте безрецептурное слабительное.

      Полиэтиленгликоль 3350 (вы можете узнать его как MiraLAX) состоит из соединений, которые не усваиваются и не всасываются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, говорит д-р Ли.

      В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось с места, чтобы они не стали катастрофическими, — говорит она.

      7. Или попробуйте рецептурное слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

      Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», — говорит она.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Еще один недостаток слабительных: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

      8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда думаете, что готовы к работе.

      Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, — говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

      Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника. «Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

      9. Потрите себе живот.

      Нет, на самом деле — умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, — говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

      Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

      10. Убедитесь, что у вас достаточно жидкости.

      «Одна из наиболее частых причин запора — обезвоживание», — говорит д-р Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

      Хорошее практическое правило — выпивать одну унцию воды на каждые два фунта вашего веса, — говорит он.

      Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как помочь при запоре в домашних условиях

    1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    2. Эти домашние средства от запора подтверждены наукой и экспертами.

      Запор, хотим мы об этом или нет, — невероятно распространенное заболевание. Исследования показывают, что это распространено в западном мире, поражая около 30% взрослого населения. Со многими симптомами борьбы, такими как застойный ветер или вздутие живота, с помощью обычных рекомендуемых естественных средств от вздутия живота, не считая это частью более серьезной (кишечной) проблемы.

      Как объясняет фармацевт Хуссейн Абдех из Medicine Direct: «Запор — это состояние, которое поражает многих из нас довольно часто без предупреждения.Однако существует ряд естественных простых средств, которые можно использовать для успешного лечения случайных запоров, и их можно принимать, не выходя из дома. От киви или чернослива до увеличения количества упражнений в повседневной жизни — существует множество научно обоснованных средств от запора ».

      12 домашних средств от запора:

      Хорошая новость заключается в том, что избавиться от запора очень просто с помощью простых домашних средств от запора.Во многих случаях простые изменения образа жизни и употребление в пищу продуктов при запоре могут иметь огромное значение и позволяют избежать необходимости в лекарствах или визите к врачу.

      Это также означает, что лучшее лекарство от запора может быть не таким, как у другого человека. Поэтому, когда дело доходит до домашних средств от запора, лучше всего попробовать несколько из этих советов и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

      1. Используйте туалетную подставку для ног

      Введите в Google «табурет для ног унитаза», и вы увидите множество вариантов, от элегантного деревянного дизайна до белого пластикового табурета за 3 фунта стерлингов.Но зачем он нам?

      «Если у вас запор, я предлагаю поднять ноги на скамейку для ног, пока вы находитесь в туалете. Это имитирует положение «на корточках», которое является более естественным для людей при дефекации, чем когда-либо сидение на унитазе. Это то, что мы сделали в джунглях, и это то, для чего мы созданы », — говорит Саймон Смейл, гастроэнтеролог-консультант и советник сети IBS.

      Джулия Эндерс, автор книги «Charming Bowels», также говорит, что мы неправильно ходили в туалет.Она сказала Guardian, что приседания намного эффективнее и помогают от запоров, потому что механизм закрытия кишечника не предназначен для «полного открытия люка», когда мы сидим: это похоже на перегиб шланга. Мы можем сгладить этот излом, если сядем на маленькую табуретку и наклонимся вперед.

      Кредит: Getty Images

      2. Пейте больше воды

      Среднестатистический житель Великобритании выпивает всего 1,7 литра воды в день вместо рекомендуемых 2 литров — это означает, что большая часть населения фактически обезвожена.

      Саймон объясняет: «Обезвоживание часто является фактором, способствующим запору, поэтому важно убедиться, что вы пьете достаточно воды».

      Фармацевт Хуссейн Абдех согласен с тем, что h30 важен для кишечника.

      «Вода необходима для нашего стула, она помогает ему формировать и смягчает его, что облегчает прохождение через кишечник».

      Он объясняет, что, когда мы не пьем достаточно воды, наше тело цепляется за нее для других целей, не давая ей достичь нашего стула.Это впоследствии усложняет их формирование и, следовательно, затрудняет их прохождение.

      «Питьевая вода гарантирует, что наше тело не ограничивает попадание воды в наш стул, помогает им формироваться правильно и придает им мягкую текстуру, которая необходима для легкого вывода из организма», — добавляет он.

      3. Ешьте много клетчатки

      Диета с низким содержанием клетчатки часто может стать причиной долговременных запоров. И вы будете благодарить себя за то, что вместо этого перешли на диету с высоким содержанием клетчатки.

      Как объясняет д-р Дебора Ли из интернет-аптеки Dr Fox: «Клетчатка — это тип неперевариваемых углеводов, которые проходят через кишечник в неизменном виде. Он играет жизненно важную роль в здоровье кишечника, поскольку увеличивает объем стула, а давление стула на стенку кишечника стимулирует прохождение пищи. Он также задерживает воду в стуле, делая его более мягким и легким для отхождения ».

      Фармацевт Хуссейн добавляет, что есть два типа клетчатки, которые вы должны стремиться использовать:

      Растворимая клетчатка — Содержится в таких продуктах, как овес, орехи, чечевица, горох, фрукты и овощи

      Нерастворимая клетчатка — содержится в пшенице, цельнозерновых и некоторых овощах

      «Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула и его размеров», — говорит он.«Стул большего размера легче перемещается по кишечнику, что делает его прохождение намного проще, чем стул маленького твердого тела.

      Напротив, растворимая клетчатка задействуется в желудке и «производит гелеобразное вещество, которое помогает стулу проходить через кишечник с меньшим трением и сопротивлением».

      Доктор Дебора утверждает, что женщины должны потреблять не менее 25 г клетчатки в день. В то время как мужчины должны стремиться к 38 г в день. «Количество необходимой клетчатки увеличивается с возрастом», — добавляет она.

      4.Двигайся

      Движение = движение. Так что выходите на пробежку, записывайтесь на занятия йогой или займитесь HIIT-тренировкой дома. Эксперты сходятся во мнении, что упражнения могут творить чудеса с кишечником.

      «Когда вы занимаетесь спортом, это увеличивает приток крови к кишечнику и стимулирует сокращения стенок кишечника, в результате чего пища проходит через кишечник быстрее, и меньше времени для поглощения воды из стула», — объясняет доктор Дебора.

      Она цитирует исследование 2021 года, проведенное Лодзинским университетом, которое показало, что упражнения и спорт являются лучшим немедикаментозным подходом к борьбе с запорами.

      Хотите знать, какое движение вдохновит на движение?

      «От 20 до 60 минут умеренных или энергичных упражнений от трех до пяти раз в неделю, в зависимости от ваших способностей, могут положительно повлиять на моторику кишечника и функцию кишечника», — говорит гастроэнтеролог Саймон.

      «Значительное количество людей избегают упражнений, потому что они беспокоятся о своем кишечнике, поэтому я рекомендую планировать их на то время, когда ваш кишечник более устойчив».

      5.Увеличьте потребление фруктов и овощей

      Нам сказали, что наша пятидневка важна для сердца, нашего общего здоровья и целей по снижению веса. Но знаете ли вы, что некоторые фрукты и овощи также являются отличными домашними средствами от запора?

      Благодаря высокому содержанию лимонной кислоты в лимонах они отлично подходят для работы вашей пищеварительной системы. Так что попробуйте утром добавить сок одного лимона в стакан теплой воды.

      Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что теплая вода «благоприятно влияет на перистальтику кишечника».И, конечно же, увеличение количества жидкости с помощью стимулирующего лимона предотвратит обезвоживание, вызывающее запор.

      Еще одно исследование в Новой Зеландии показало, что киви являются чем-то вроде суперпродукта для желудочно-кишечного тракта и естественным слабительным средством. В то время как взрослые, участвовавшие в исследовании 2017 года, испытывали меньше симптомов запора после ежедневного употребления 30 г сырых проростков брокколи в течение четырех недель.

      Кредит: Getty Images

      6. Попробуйте оливковое масло

      Готовите ли вы на нем или сбрызгиваете его в качестве заправки — чистое оливковое масло считается естественным слабительным средством, способствующим хорошему пищеварению.

      Одно исследование, опубликованное в Journal of Renal Nutrition, показало, что оливковое масло и льняное масло помогают облегчить симптомы запора у людей, находящихся на гемодиализе.

      Считается, что масло стимулирует пищеварительную систему и стимулирует работу кишечника. Поэтому попробуйте сначала съесть столовую ложку (прежде чем есть что-нибудь еще) — вы можете добавить немного лимонного сока, чтобы скрыть вкус.

      7. Ешьте чернослив

      Старое, но хорошее. Кто не думает о черносливе, когда проблемы с туалетом поднимают им голову?

      Фармацевт Хуссейн отмечает, что сливы (свежий чернослив) содержат очень мало клетчатки.В то время как сушеный чернослив — это нерастворимая клетчатка, которая может «содержать до 12 г клетчатки». И, конечно же, это значительно увеличивает рекомендуемое суточное потребление клетчатки.

      «Чернослив также содержит натуральное слабительное средство, известное как сорбит, — добавляет он. «Ваш желудок не может переваривать сорбитол. И в результате, когда мы едим его, наш кишечник задерживает большое количество воды, которая поглощается стулом и помогает протолкнуть ее через кишечник ».

      Чернослив, как известно, содержит дигидроксифенилизатин, соединение, которое заставляет работать толстую кишку.В одном из исследований, проведенных в 1992 году, исследователи обнаружили, что это естественное слабительное облегчает симптомы тяжелого запора в одном австралийском центре для инвалидов.

      И если вы действительно не поклонник чернослива, Хуссейн порекомендует другие сухофрукты, которые должны иметь такое же воздействие:

      «Финики, инжир, абрикосы и изюм также могут содержать много клетчатки и могут помочь при запоре», — добавляет он.

      8. Травяной чай

      Травяные чаи могут помочь при плохом опорожнении кишечника.

      «Они обычно используются для лечения запоров, потому что многие травы обладают слабительными свойствами», — поясняет д-р Дебора. «Многие травы содержат химические вещества, такие как антрахиноны, которые оказывают стимулирующее действие на стенку кишечника. Они способствуют продвижению кишечника, проталкивая переваренную пищу. Они также способствуют прохождению воды через стенку кишечника в желудочно-кишечный тракт ».

      Она рекомендует травяные чаи, такие как ромашка, мята перечная, имбирь, одуванчик и корень лакрицы.И подчеркивает, что их нужно пить после еды или перед сном «для максимального эффекта».

      Мятный чай, в частности, показал улучшение общих симптомов СРК, таких как запор, в одном исследовании 2019 года. Считается, что содержащийся в нем метанол облегчает вздутие живота и облегчает стул через кишечник.

      Так что замените свой строительный напиток на более полезный для здоровья аналог на травах и почувствуйте разницу.

      9. Массаж живота

      NHS рекомендует делать самостоятельный массаж живота для облегчения симптомов запора.

      Они утверждают, что массаж живота может помочь «стимулировать сокращение толстой кишки, которая перемещает фекалии по кишечнику». Кроме того, это может ускорить прохождение стула через кишечник к анальному отверстию и смягчить стул в процессе.

      Одно исследование 2011 года также поддерживало массаж живота, который в отдельных случаях был эффективен при запоре.

      10. Попробиотик

      обладает хорошей пользой для здоровья — эксперты сходятся во мнении, что пробиотики — еще одно средство, которое положительно влияет на запор.

      «Несколько исследований подтвердили пользу от использования пробиотиков при запорах», — говорит д-р Дебора. «Микробиом оказывает сильное влияние на функцию кишечника, и лучшие результаты были получены при добавлении бактерий Bifidobacterium lactis».

      Она цитирует одно исследование 2014 года, которое показало, что пробиотики увеличивают не только время прохождения через кишечник, но и частоту и консистенцию стула.

      Есть еще одна хорошая новость для страдающих СРК, склонных к запорам.

      «Пациенты часто спрашивают меня, следует ли им принимать пробиотики, чтобы облегчить симптомы, и появляется все больше доказательств того, что пробиотики могут улучшить симптомы СРК, включая запор», — говорит Саймон.

      Он рекомендует поискать пробиотик, который клинически подтвержден. Мы любим Альфлорекс (30 капсул на месяц, £ 24,95)

      11. Порядок

      Мы привыкли есть в определенное время и чистить зубы в определенное время — так почему бы не выработать привычку планировать время для посещения туалета.

      По данным NHS, привычка ходить в туалет может иметь огромное значение, когда дело доходит до остановки запора:

      «Разработайте распорядок дня и места, когда вам удобно проводить время в туалете», — заявляют они.«Реагируйте на естественный образ жизни своего кишечника: когда вы чувствуете позыв, не откладывайте».

      Считается, что лучше всего уходить через 20-40 минут после еды. Большинство врачей рекомендуют сходить в туалет утром, примерно через 20 минут после завтрака.

      12. Позвольте себе чашку кофе

      Существует сложный баланс между кофеином и его влиянием на нашу пищеварительную систему.

      Кофеин по своей природе является мочегонным средством, а это значит, что его избыток может вызвать у вас еще больше слез.А это, в свою очередь, приводит к обезвоживанию, что увеличивает вероятность запора (отсюда и путаница). Но исследования показали, что в малых дозах он действительно может помочь опорожнению кишечника.

      Одно исследование отметило, что кофеин был естественным стимулятором толстой кишки. Результаты свидетельствуют об усилении пищеварительной деятельности в течение четырех минут после употребления кофе — продолжительностью около 30 минут. Это в дополнение к 63% женщин, опрошенных в ходе исследования, которые заявили, что кофе вызывает у них желание пойти.

      Чтобы приблизиться к этому естественному средству, нужно выпить одну чашку и посмотреть, как на него отреагирует ваше тело. В конце концов, все люди разные, и то, что не работает для одних, может творить чудеса для других.

      Кредит: Гетти

      Что такое запор?

      Запор — это когда человек испытывает проблемы с кишечником. Это может означать, что у вас нет регулярного испражнения или вы не можете полностью опорожнить кишечник. И это может привести к тому, что стул станет твердым, комковатым, необычно большим или маленьким, что может вызвать боль.

      Гастроэнтеролог Саймон Смейл предполагает, что для запоров характерны нечастые испражнения (менее трех в неделю). И что в этих местах стул комковатый и твердый, из-за чего вы напрягаетесь, чтобы пройти мимо, или испытываете неполное опорожнение.

      Запор встречается гораздо чаще, чем вы думаете, и на самом деле поражает людей всех возрастов (хотя степень тяжести может варьироваться от человека к человеку).

      «В 2017–18 годах стоимость лечения запора для NHS составила 162 миллиона фунтов стерлингов», — говорит д-р Дебора.«Еще 71 миллион фунтов стерлингов был потрачен на госпитализацию из-за запора».

      Каковы симптомы запора?

      Есть ряд симптомов, которые могут возникнуть у вас, если вы страдаете этим заболеванием. Обычное количество времени на то, чтобы сходить в туалет, действительно варьируется от человека к человеку — некоторые люди могут ходить в туалет чаще, чем один раз в день, в то время как другие обычно ходят только каждые три или четыре дня. Как правило, дефекация у вас может стать более трудной и менее частой, чем обычно.

      Другие симптомы могут включать:

      • Боль и спазмы желудка
      • Чувство вздутия
      • Чувство тошноты
      • Потеря аппетита.
      • Ощущение, что вам все еще нужно пройти стул после дефекации

      «Врачи часто используют Бристольскую шкалу стула, которая представляет собой графическое изображение дефекации, чтобы точно описать дефекацию», — добавляет д-р Дебора.

      Кредит: Cabot Health, Бристольская таблица табуретов, CC BY-SA 3.0 / Creative Commons Wiki

      8 продуктов при запоре, которых следует избегать:

      1. Молочные продукты — «Молочные продукты вызывают большие проблемы при запорах», — говорит Хуссейн. «Многие молочные продукты содержат много жира и мало клетчатки, что затрудняет их переваривание».
      2. Фаст-фуд или готовые блюда — «Неудивительно, что обработанные, жареные и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров значительно увеличивают риск запора», — говорит Хуссейн.Поскольку большинство из них содержат мало или совсем не содержат клетчатки, они могут закупоривать и задерживать работу пищеварительной системы.
      3. Красное мясо — Это также может вызывать запор по нескольким причинам. «Он часто имеет высокое содержание жира, а поскольку жир трудно переваривать, это замедляет прохождение пищи через кишечник», — утверждает доктор Дебора. «Он также богат железом, а железо может вызывать запор».
      4. Яйца — Да, они могут быть полезны, так как в них много белка. Но в них слишком мало клетчатки, а это значит, что было бы неплохо добавить в них продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы сбалансировать их.Почему бы не попробовать приготовить омлет или яичницу со шпинатом, помидорами или ломтиком хлеба из непросеянной муки.
      5. Белый рис, хлеб и макаронные изделия — «Это очищенные углеводы, у которых удалена внешняя оболочка, отруби и зародыши», — объясняет доктор Дебора. «Это часто означает, что они лишены клетчатки, которая способствует продвижению пищи через кишечник».
      6. Сладости — Выпечка, печенье, торты и другие лакомства, содержащие рафинированный сахар, с низким содержанием клетчатки и жидкости и высоким содержанием жира, что может повлиять на пищеварение.Вы можете попробовать удовлетворить свое пристрастие к сладкому с помощью клубники и йогурта, которые вкусны и помогают сдвинуть дело с мертвой точки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *