Физминутка листопад в средней группе: Осенние физминутки | Картотека по окружающему миру (средняя группа) на тему:

Осенние физминутки | Картотека по окружающему миру (средняя группа) на тему:

ОСЕННИЕ ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ

Мы листики осенние, (Плавное покачивание руками вверху над головой.)
На ветках мы сидим.
Дунул ветер — полетели. (Руки в стороны.)
Мы летели, мы летели
И на землю тихо сели. (Присели.)
Ветер снова набежал
И листочки все поднял. (Плавное покачивание руками вверху над головой.)
Закружились, полетели
И на землю снова сели. (Присели.)

Беленькое облако (руки изображают округленную тучку)
Поднялось над крышей (поднимаем руки над головой)
Устремилось облако (выпрямить руки)
Выше, выше, выше. (потянуться руками вверх)
Ветер это облако (покачивать руками из стороны в сторону над головой)
Зацепил за ручку (сцепить руки над головой)
Превратилось облако
В дождевую тучку (руками описать большой круг перед собой и опустить. Присесть) 

Тучи в небе кружатся, 
(Дети плавно покачиваются с ноги на ногу.)
Что ни шаг, то лужица. 
(Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.)
День осенний хмурится, 
(Руки на поясе — повороты влево вправо.)
Листопад на улице.
(Кружатся на месте.)
По дороге стелется (Легко бегут по кругу.)
Желтая метелица.

Гриша шёл, шёл, шёл,
Белый гриб нашёл.
Раз-грибок,
Два – грибок,
Три – грибок,
Положил их в кузовок.

Меж еловых мягких лап (стучат пальцами по столу)
Дождик кап-кап-кап! (Касаются стола кистями рук.)
Где сучок давно засох,
Серый мох, мох, мох. (Поднимают руки над столом, пальцы то складывают вместе, то раскрывают широко.)
Где листок к листку прилип,
Вырос гриб, гриб, гриб. (Указательным пальцем правой руки касаются поо-чередно всех пальцев левой руки.)
Кто нашел его, друзья? (Сжав все пальцы, левой руки, кроме мизинца, показывают его.)
Это я, я, я!

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ОСЕННИЕ ЛИСТЬЯ»

Дует легкий ветерок –
Ш-ш-ш! Ш-ш-ш!
И качает так листок –
Ш-ш-ш! Ш-ш-ш!
Дует сильный ветерок –
Ш-ш-ш! Ш-ш-ш!
И качает так листок –
Ш-ш-ш! Ш-ш-ш!

Осенние листочки на веточках висят,
Осенние листочки детям говорят –
Рябиновые: А-а-а!
Осиновые: И-и-и!
Кленовые: О-о-о!
Дубовые: У-у-у!

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ! ГИМНАСТИКА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ В СТИХАХ

Сели — встали, Сели — встали.
До земли рукой достали.
Ножками потопали,
Ручками похлопали.

Ветер дует нам в лицо, (машем ручками на личико)
Закачалось деревцо, (руки вверху, раскачиваемся из стороны в сторону)
Ветер тише, тише, тише — (приседаем как на раз-два три)
Деревцо все выше, выше. (встаем как на раз-два-три)

ПРЫГАЕМ
Тив-тив тив — поет зарянка. 
На полянке шум и смех. 
Это заячья зарядка —
Кто подпрыгнет выше всех? 

ТОПАЕМ 
Изо всех силенок топ-топ — топ 
топает теленок топ-топ-топ
Упражнение для копыт, 
Под тобой земля дрожит 

БЕГАЕМ 
Очень любят белки все 
бег на месте в колесе (3 раза)

РУКИ ВВЕРХ И К ПЛЕЧАМ
Поднимает львенок гири 1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5 чтобы львом могучим стать! 

ВЫПРЫГИВАЕМ ИЗ ГЛУБОКОГО ПРИСЕДА 
А у гусениц на грядке
Свой особый вид зарядки:
Как гармошка соберись, 
Как дорожка распрямись!

ПОДСТАВЛЯЕМ ДЛЯ ЗАХВАТА СВОИ БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ
Мишка лезет на турник (поднимаем) 
Кувыркаться он привык! (кувырок)

ПРИСЕДАНИЯ И БЕГ: 
Руки в стороны и вниз 
Все присели-поднялись.
И девчонки, и мальчишки 
Побежали все вприпрыжку.

ЗАЙЦЫ
Скачут, скачут во лесочке.
Зайцы – серые клубочки.
(Руки возле груди, как лапки у зайцев; прыжки.)
Прыг – скок, прыг – скок – 
Встал зайчонок на пенек.
(Прыжки вперед – назад)
Всех построил по порядку, стал показывать зарядку.
Раз! Шагают все на месте.
Два! Руками машут вместе.
Три! Присели, дружно встали.
Все за ушком почесали.
На четыре потянулись.
Пять! Прогнулись и нагнулись.
Шесть! Все встали снова в ряд,
Зашагали как отряд.

Физминутка про осень

Ходит осень по дорожке
Промочила в лужках ножки.
Ходит осень, бродит осень,
Ветер с клена листья сбросил

Дружно по лесу гуляем (шаги на месте)
И листочки собираем (наклоны вперед)
Собирать их каждый рад
Просто чудный листопад! (прыжки на месте, с хлопками в ладоши)

Физминутка осень пришла 

Стояла корзинка на полке без дела         (присесть, округлить руки – изобразить корзину)
Скучала, наверно, все лето она               (наклоны головы, вправо-влево)
Вот осень пришла и листва пожелтела,   (встать, изобразить ветви деревьев)
Настала пора собирать урожай.              (потянуться, изобразить срывание фруктов с деревьев)
Корзинка довольна                                (руки округлить перед собой, кивать головой)
Она удивилась                                        (развести руки)
Что так много фруктов в саду уродилось! (подняться на носочки, показать руками большой круг)

***

Мы дорожки подметаем (имитация движений)
Листья в кучи собираем (наклониться, имитировать движение)
Чтоб гуляя, малыши
Веселились от души! (подскоки на месте)
Ох, устали («обтереть пот со лба»)
Отдохнем (присесть)
И домой скорей пойдем (шаги на месте)

Физминутка «Мы – листики осенние»

Мы, листики осенние,
На веточках сидели.
Ветер дунул, полетели.
Мы летели, мы летели.
И на землю тихо сели.
Ветер снова набежал.
И листочки все поднял.
Повертел их, покружил.
И на землю опустил.

(Дети имитируют действия «листочков» в соответствии с текстом стихотворения: садятся на корточки, летают по комнате, вновь тихо садятся, поднимаются, кружатся и снова садятся.)

Физминутка Осень

Меж еловых мягких лап
Дождик тихо кап, кап, кап! (Дети поочередно то поднимают, то опускают руки перед собой ладонями вверх)
Где сучок давно засох,
Вырос серый мох, мох, мох! (Дети медленно приседают с опущенными, прижатыми к корпусу руками. Кисти рук слегка отведены в стороны, ладонями «смотрят» вниз)

Где листок к листку прилип,
Появился гриб, гриб, гриб! (Дети медленно поднимаются, держась руками за голову, как за шляпку)
Кто нашел его, друзья? (Дети стоят прямо, пожимая плечами)
Это я, это я, это я! (Дети прижимают руки к груди, утвердительно кивая головой.)
В небе жаворонок пел. (Дети выполняют маховые движения руками. Вращают кистями поднятых рук)
Порезвился в вышине,
Спрятал песенку в траве. (Слегка помахивая руками, опускают их через стороны вниз)
Тот, кто песенку найдет, (Дети приседают, руками обхватывают колени)
Будет весел целый год. (Дети стоя весело хлопают в ладоши)

Аверина И.Е.

Осенью

Вдруг закрыли небо тучи,       (Поднимаются на носочки, поднимают вверх руки)
Начал капать дождь колючий
Долго дождик будет плакать,
Разведет повсюду слякоть      (Приседают, держат руки на поясе)

Грязь и лужи на дороге,
Поднимай повыше ноги.         (Ходьба на месте, высоко поднимая колени)

Пальчиковая гимнастика «Дождик»

Дождик, дождик              Стучи пальчиками поочерёдно
Целый день
Барабанит в стекла.
Вся земля,                          Сжимаем и разжимаем кулачки
Вся земля
От воды размокла…

Физкультминутка осень

По утрам морозы.                    ( Дети медленно встают на носочки и поднимают руки вверх,)
В рощах желтый листопад.       (Плавные движения над головой влево-вправо)
Листья около березы                (Медленно приседают,)
Золотым ковром лежат.            (делают плавные движения руками перед собой влево-вправо)
В лужах лед прозрачно-синий.  (Встают, плавно разводят руки в стороны)
На листочках белый иней.         (Поднимаются на носочки, руки вверх)

Физминутка Сапожки

Нарядили ножки в новые сапожки,                  Выставляем носочки поочерёдно

Вы шагайте, ножки, прямо по дорожке.           Ходьба на месте
Вы шагайте, топайте, по лужам не шлепайте,   Топот на месте
В грязь не заходите, сапожки не рвите.           Прыжки на месте

***

Осень…осень…осень
Стало холодней.
Зонтики мы носим,
Прячась от дождей.
Ветер дует сильно,
Листики дрожат…
Падают, кружатся,
По ветру летят.
А в лесу зверятам —
Некогда играть,
Нужно им запасов
На зиму собрать.
Птицы улетают
В теплые края.
Говорит нам осень:
«Вот такая я!»

Смотрите также

«Листопад, листопад, листья желтые летят!»

Конспект занятия по аппликации в средней группе на тему: «Листопад, листопад, листья желтые летят!»

Программное содержание:

— Продолжать знакомить с обрывной техникой аппликации (отрывать от листа бумаги небольшие кусочки, наносить на них клей и наклеивать на основу).

— Закрепить понятие «листопад». Вызвать у детей положительный эмоциональный отклик на красоту природы.

— Учить детей создавать красивый осенний пейзаж.

— Развивать мышление, воображение, внимание, мелкую моторику, восприятие цвета.

— Развивать умение работать в коллективе, согласовывать свои действия друг с другом. 
— Воспитывать эстетические чувства, умение видеть красоту осенней природы.

— Воспитывать навыки аккуратности в работе, трудолюбия, умения доводить работу до конца.

Материалы и оборудование: ватман с изображением деревьев и кустарников, цветная бумага, клей, игрушка-ворона, конверт, листья с разных деревьев (орех, акация, береза, вишня, ива)

Ход занятия:

1.Приветствие:

Станем рядышком, по кругу,

Скажем «Здравствуйте! » друг другу.

Нам здороваться ни лень:

Всем «Привет! » и «Добрый день! «;

Если каждый улыбнётся –

Утро доброе начнётся.

– ДОБРОЕ УТРО!

Воспитатель: Здравствуйте дети! Ребята, сегодня у нас очень интересное занятие. А чтобы узнать, о чем мы будем сегодня говорить, вам необходимо разгадать загадку:

Вот и стали дни короче,
И длиннее стали ночи,
Птицы тянутся на юг,
Пожелтели лес и луг. (Осень.)

– О каком времени года это стихотворение?

(Ответы детей.)

Воспитатель: Молодцы, конечно же – это об осени

Листья желтые летят,
Падают, кружатся,
И под ноги просто так
Как ковер ложатся!
Что за желтый снегопад?
Это просто … (Листопад.)

2.Сюрпризный момент:

Воспитатель: Ребята к нам сегодня прилетела ворона из сказочного леса, а что она нам принесла? (письмо)

Давайте его прочтем.

«- Здравствуйте, мои друзья!
Тороплюсь немного я.

Старательно землю дождем полила.
Про птиц не забыла, на юг проводила.
В полях и садах урожай собрала.
Дарила вам разные фрукты сначала.
Потом вас грибами я угощала.
Арбузами, дынями и виноградом
А кто я теперь догадайтесь ребята!»

Воспитатель: Ребята, как вы думаете от кого это письмо? Правильно от Осени! А еще Осень нам прислала осенние листочки и просит чтобы вы угадали с каких они деревьев.

3.Дидактическая игра «С какого дерева листок»

4.Физминутка «Листики осенние»

Воспитатель: А сейчас я хочу с вами поиграть. (Проводится физкультминутка «Листики осенние».)

Мы листики осенние,
На ветках мы сидим.
Дунул ветер – полетели
Мы летели, мы летели
И на землю тихо сели.
Ветер снова набежал
И листочки все поднял.
Закружились, полетели

И на землю тихо сели.

Воспитатель: Я хочу, чтобы вы не забыли теплые осенние деньки и сохранили на бумаге память о них, давайте сделаем «Осенний пейзаж», а я вам в этом помогу советом.

 Дети, давайте вспомним, как на бумаге можно показать листопад.

(Ответы детей.)

Воспитатель: Правильно, листочки можно нарисовать, вырезать из бумаги. А еще их можно сделать методом обрывания, а потом наклеить на лист бумаги с пейзажем, тогда у нас получится настоящий листопад.

Прежде чем начать работать сделаем гимнастику для наших пальчиков.

5.Пальчиковая гимнастика «Осень»:

Осень, осень, — трем ладошки друг о друга

Приходи! – по очереди сжимаем кулачки

Осень, осень, — трем ладошки друг о друга

Погляди! – положить ладошки на щеки

Листья желтые кружатся, — движение ладонями сверху вниз

Тихо на землю ложатся. – поглаживаем коленки

Солнце нас уже не греет, — по очереди сжимаем кулачки

Ветер дует все сильнее, — разводим одновременно ручки в разные стороны

К югу полетели птицы, — скрестить ручки и пошевелить пальчиками

Дождик к нам в окно стучится. – стучим пальчиками по ладошкам

Шапки, куртки надеваем – делаем вид

И ботинки обуваем – постучать ногами

Знаем месяцы: — похлопать ладошками по коленкам

Сентябрь, и Октябрь, и Ноябрь.

(Воспитатель показывает порядок работы.)
(Дети готовят листочки из желтой, оранжевой и красной бумаги методом обрывания.).

Воспитатель: А какого цвета бывают листочки осенью? (ответы детей)  Листочки давайте будем располагать беспорядочно, ведь в природе они летают везде и ложатся туда, куда принес их ветер.

6.Работа детей

Воспитатель: Молодцы, дети! Мне очень нравится, вы сделали замечательный пейзаж, точно так, как сейчас в лесу. Эта работа будет напоминать о теплых осенних деньках.

Итог: Ребята, о каком времени года мы с вами сегодня поговорили? Чем вам нравится осень? А чем она вам не нравится? Спасибо всем за внимании! До свидания!

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ТАБАЧНЕНСКАЯ ШКОЛА — ДЕТСКИЙ САД»

ДЖАНКОЙСКОГО РАЙОНА, РЕСПУБЛИКИ КРЫМ

Конспект открытого занятия по аппликации

Тема: «Листопад, листопад листья желтые летят!»

Средняя группа

Подготовила: воспитатель Костенкова Э.А.

с. Табачное

2018 г.

«Что нам осень принесла?»

Конспект открытого занятия в средней группе: «Что нам осень принесла?»

Конспект открытого занятия в средней группе «Что нам осень принесла?»

Тема: «Окружающий природный мир»

Воспитатель МБДОУ № 52, г.Миасс Мингалиева Луиза

Цели: Обобщение представлений детей об осени.

Задачи: Образовательные:

1. Формирование у детей положительной мотивации к участию на занятии

.

2.. учить дошкольников различать изменения в погодных явлениях осенью

3. Закреплять знания детей обобщающих понятий «Овощи» и «Фрукты».

4. Формирование умения соединять части, образуя целостный предмет.

Развивающие::

6. Развитие речи детей.

7,. Развитие моторики, двигательной сферы.

8. Развитие внимания, зрительного восприятия.

Воспитательные:

10. Учить детей любить природу.

Оборудование:

Демонстрационное: муляжи фруктов и овощей, картинки с изображением сада и огорода, картинки с изображением фруктов и овощей, листья, картинки с изображением осенних пейзажей.

Раздаточный материал: муляжи фруктов и овощей, разрезные плоские предметы-листья из 2-3-4частей,овощи нарезанные кубиком.

 Словарная работа: листопад, урожай.

План занятия.

1. Организационный момент.

2. Беседа о  приметах осени.

3. Беседа о фруктах и овощах.

4. Игра «Собери урожай»

5. Беседа «Листопад» .

 6.Физминутка «Мы листочки»

7.  Игра «Осенние листья» («Собери целое»).

8. Игра «Узнай на вкус»

9. Итог занятия.

Ход занятия.

1. Организационный момент.

Дети сидят на стульчиках полукругом. Воспитатель обращает внимание детей на гостей. Здороваются с гостями.

-Гости пришли посмотреть, как вы умеете заниматься.

-Тема нашего занятия… Что нам осень принесла?

Ой, ребята, а здесь еще и конверт. Посмотрите, а это адрес нашего детского сада и нашей группы. Как вы думаете от кого это письмо? — От осени.

-Давайте его прочтем и узнаем, что нам осень написала: «Здравствуйте, дорогие ребята пишу вам письмо я, Осень. Мы с моей подругой Зимой поспорили. Она говорит, что дети ничего не знают об 

Осени: о ее приметах и о том, что происходит Осенью. Вот я решила написать вам письмо и спросить у вас, знаете ли вы обо мне?»

-Мне кажется, ребята, мы много знаем об Осени и можем, о ней рассказать.

— После какого времени года наступает осень?

—Осень наступает после лета.

-Что происходит в природе осенью?

-Стало холодно. Часто идут дожди. Дует холодный ветер. На деревьях пожелтели листья.

-какая погода бывает осенью, если идет дождь — ветреная,

на улице холодно- холодная,

пасмурно- пасмурная,

сыро- сырая, хмуро- хмурая,

солнечно- солнечная,

ясно- ясная.

-Что происходит в жизни птиц и зверей?

-Птицы улетают в теплые края. Животные готовятся к зиме. Делают припасы к зиме.

-Какую одежду и обувь носят осенью? Почему?

-Надевают теплые куртки, ботинки. Потому, что на улице

стало холодно.

-Что делают люди в полях и огородах?

-Собирают урожай.

-Молодцы ребята, вот вы, сколько знаете об осени.

2. Беседа о фруктах и овощах.

-Когда осень в гости к нам пришла, пришла не просто так, одарила урожаем, своей красотой.

—Осень славная пора!

-Любит осень детвора!

Воспитатель ставит на стол вазу с фруктами (муляжи).

-Сливы, груши, яблоки- это всё что?

-Фрукты

-Где растут фрукты?

-В саду, на деревьях.

Показ иллюстрации с изображением фруктового сада.

Воспитатель ставит на стол овощи (муляжи).

-Морковь ,картошка, капуста, баклажан, помидор-это всё что?

-Овощи.

-Где растут овощи?

-Овощи растут в огороде, на грядке.

Показ иллюстрации с изображением огорода.

3. Игра «Собери урожай».

-Поиграем в игру «Собери урожай».

-В корзину собираем- овощи.

-В вазу собираем -фрукты.

Воспитатель хвалит ребят за то, что они правильно собрали в корзину овощи, а в вазу фрукты.

—Осенью собирают урожай фруктов и овощей и делают запасы на зиму.

4. Беседа «Листопад».

—Осень одарила нас своей красотой-листопадом.

-Почему деревья осенью сбрасывают листья?

-А деревьям тоже нужно раздеваться перед сном.

-Что такое листопад?

—Осенью становится холодно и с деревьев все листья облетают. Один за одним падают, падают на землю. Всю землю покрыло листвой. Это и есть листопад.

.

5.Физминутка. Подвижная игра «Мы — листочки»

Мы – листики осенние, на веточках сидели (Дети приседают)

Дунул ветер – полетели

Мы летели, мы летели (Бегают на носочках)

И на землю тихо сели (Дети приседают)

Ветер снова набежал

И листочки все поднял. (Дети встают)

Повертел их, покружил. (Дети кружатся на месте)

6.   Игра «Осенние листья»(«Собери целое»).

-Давайте поиграем в игру «Осенние листья».

-Подул сильный ветер, и разлетелись листья.

-Надо их собрать.

Воспитатель предлагает ребятам собрать листья из частей, обращает внимание, что листья разного цвета и величины.

Вместе с ребёнком сложить половинки листьев, чтобы получились целые.

-Вот какие красивые листья получились.

7. Игра «Узнай на вкус?»

-Я вам дам угощенье, и вы мне скажите, чем вас Осень угостила.

-Я съел яблоко.

-Я съел свежий огурец.

-Я съел морковь.

-Я съел соленый огурец.

-Понравилось вам угощенье Осени?

8.. Итог занятия.

-Давайте вспомним, что нам осень принесла?

-О чём мы говорили сегодня?

-Урожай фруктов и овощей.

-Листопад.

-На этом наше занятие закончено.

Интегрированное занятие «Здравствуй Осень» — «Дошколёнок.ру»

Цель: Развитие устной речи детей в различных формах и видах игровой деятельности.

Программное содержание:

• учить участвовать в беседе, понятно для слушателей отвечать на вопросы;
• развивать умение детей замечать изменения в природе, развивать логическое мышление;
• упражнять в составлении рассказов по схеме;
• закреплять умение детей рисовать нетрадиционным способом (печатание листвы поролоном).

Воспитывать бережное отношение к произведениям искусства.

Предварительная работа: Чтение художественной литературы об осени, разгадывание загадок, рассматривание иллюстраций об осени, экскурсия в лес, рисование деревьев, наблюдения за изменениями в природе, беседы, заучивание стихотворений С. Маршака, А. Фета, разучивание народных примет, пословиц, пение песен.

Материал и оборудование: Атрибуты и декорации, костюмы, картинки,

Схемы-рассказа, корзина, корзина с яблоками, кленовые листья, трафареты листьев, кусочки поролона, гуашь, салфетки, альбомные листы с изображением дерева на каждого ребенка,2-зонта.

мяч.

Словарная работа: Активизировать в речи словесные формы за счет прилагательных обозначающие признаки предмета. Обогащать словарный запас словами и выражениями– золотая осень, пасмурная, величавая, разноцветная.

Методы и приёмы: Использование художественного слова, сюрпризных моментов, создание проблемных ситуаций, загадки, физминутка, Т. С. О. введение персонажа — «Осень», дидактические игры: «Ты листочек подними и о нем ты расскажи», «Погода осенью», «Осенние слова».

Интеграция образовательных областей: «Познание», «Социализация», «Труд», «Художественная литература», «Физическая культура», «Художественное творчество», «Музыка».

 

Ход мероприятия

Звучит музыка – заходят дети.

Организационный момент:

Воспитатель: Сейчас я прочитаю вам стихотворение, а вы мне подскажите, когда это бывает:

«Птицы стаями летят,

Грустно: дождь и листопад,

Ветер тучи в небе носит

Потому что это…

Дети: Осень.

Воспитатель: Молодцы! Вы правильно мне подсказали.

— Посмотрите, сколько листьев, разных, разных, жёлтых, красных, оранжевых.

— Листья солнцем наливались

Листья солнцем пропитались,

Налились, отяжелели

И по ветру полетели.

— Я предлагаю поиграть в игру: «Ты листочек, подними и о нем ты расскажи, возьмите в руки по листочку и расскажите (о природных явлениях осени).

Дети: Например:

Листья на деревьях по желтели.

Часто идет дождь.

На улице похолодало.

Дни стали короче.

Птицы улетают в теплые кря.

Дует холодный ветер.

С деревьев падают листья, трава и цветы вянут.

Люди одеваются теплее.

Осенью собирают урожай.

Животные готовятся к зиме, утепляют свои жилища.

Дети собирают опавшие листья.

Осень в цвете золотом.

Осенью много овоще и фруктов.

(Листочки отдают воспитателю, а дети становятся в круг.)

Какой красивый букет у меня.

Воспитатель: А сейчас поиграем в игру:

«Погода осенью» (мяч)

У меня разноцветный мяч, мяч осенний и волшебный,

Будет в руки вам скакать и вопросы задавать.

Воспитатель: Дети, а какая бывает погода осенью:

— Когда идет дождь — дождливая,

— Когда дует ветер – ветреная,

Холодно — холодная

Пасмурно — пасмурная

Сыро — сырая

Хмуро — хмурая

Ясно — ясная

Воспитатель: Спасибо, присаживайтесь на стульчики.

Беседа:

Воспитатель: Скажите, осень – это хорошо или плохо?

Дети: 1. Осень хорошо, можно бегать по листьям, и они под ногами очень смешно шуршат.

2. Осенью хорошо, все такое нарядное, жёлтое.

3. Осенью хорошо, потому что много овощей и фруктов.

Воспитатель: А что плохо?

Дети: 1. Осенью плохо, потому что много грязи под ногами, когда идут дожди.

2. Птицы улетают и больше не поют.

3. На улице нельзя много гулять, надо надевать теплую одежду.

Воспитатель: Значит осень — это хорошо и плохо одновременно.

Игра: «Осенние слова» (лист клена)

(Какие красивые слова вы знаете?)

Дети: Золотая, тёплая, ласковая, листопадная, хмурая, солнечная, пасмурная, яркая, звонкая, волшебная, сияющая, грустная, величавая, разноцветная.

Воспитатель: Мы многое сказали об осени, и по этим схемам составим свой рассказ.

(Рассказ.)

Ребенок: Осенью погода холодная, пасмурная, дождливая солнце за тучами прячется, ветер дует холодный. Птицы готовятся к зиме. Листья падают с деревьев, это явление называется листопадом. Люди одели теплые куртки, штаны, кофты, шапки, сапоги, варежки. Осень — чудесное время года.

Воспитатель: А ведь, правда без осени нам не прожить

Надо осень сюда поскорее впустить.

(Звучит музыка, входит осень.)

Осень:

Вы обо мне, а вот и я!

Привет осенний вам, друзья!

Вы рады встретиться со мной?

Вам нравится наряд лесной?

Осенние сады и парки

Как хороши мои подарки!

Здравствуйте, ребята!

Дети: Здравствуй, Осень!

Осень: Я пришла к вам не с пустыми руками, а волшебными зонтами. Правда, красивые?

Я хочу поиграть с вами в игру: «Солнышко и дождик».

(Девочки прячутся под яркий зонт, а мальчики под темный,во время игры расположение зонтиков меняется.)

Осень: Солнышко зовет всех на прогулку.

Дети: Смотрит солнышко в окошко (машут рукой).

Светит в нашу комнату (разводят руки в стороны).

Мы захлопали в ладоши (хлопают в ладоши).

Очень рады солнышку (кружатся).

Осень: — А теперь побегаем! (дети разбегаются)

— Посмотрите, дождик пошёл!

Скорей домой!

(дети под зонтики) ТСО (дождик)

Дети: Дождик, дождик, веселей,

Капай, капай не жалей,

Только нас не замочи

Зря в окошко не стучи.

Осень: — Выгляньте в окошко, солнышко светит!

Нет дождя! Выходите гулять! (2 раза)

(игра повторяется 2 раза)

— (садятся на стульчики)

(Голос «Дерева» — грамзапись.)

Как обидно.

Осень длинной тонкой кистью.

Перекрасила все листья

Красный, желтый, золотой

Как хорош ты лист цветной

 

А ветер, щеки толстые

Надул, надул, надул

И на деревья пестрые

Подул, подул, подул

 

Красный, желтый, золотой

Облетел весь лист лесной

Как обидно, как обидно, как обидно

Листьев нет лишь ветки видно.

И. Михайлова.

 

Пальчиковая игра: «Дерево»

Воспитатель: Наши деревья все лето стояли в зеленом наряде. Но с приходом осени все в природе меняется, животные поменяли свои шубки, люди одели теплые куртки. И мы должны одеть наши деревца в разноцветный наряд.

— Оденем наши деревца?

Дети: Да.

Воспитатель: — Проходите за столы.

Перед вами на столах деревья, ждут вашей помощи, просят чтобы вы переодели их.

У каждого из вас стоит чашка с краской, трафарет лист-берёзы, и кусочек поролона.

Чтобы ее нарядить нужно обмакнуть кусочек поролона в краску.

А чтобы не было много краски, лишнюю краску убирать о чистый лист бумаги.

А теперь прикладываем трафарет к самой верхней веточке березы и печатаем поролоном.

Когда верхняя веточка будет заполнена, переходите на нижнюю веточку и т.д.

Приступайте к работе. (Дети выполняют работу.)

Воспитатель: Молодцы! Красивые деревья у вас получились. А теперь давайте сделаем из наших деревьев целый осенний лес.

(Дорисовать солнце, облака.)

Осень: Какой красивый получился у нас осенний лес.

Природа дарит деревьям разные краски, много листьев на земле, можно пошуршать, поиграть.

— Но пришло время нам прощаться

А на прощанье вам дарю корзину с яблоками.

Угощайтесь ребята!

До свидания!

(Дарит корзину с яблоками.)

Дети: До свидания!

Воспитатель: Спасибо, Осень!

Итог: Ребята, а кто к нам в гости приходил?

А что просила Осень сделать?

Вам понравился наш осенний лес?

Воспитатель: Спасибо ребята, и вы мне понравились.

Хорошо и правильно отвечали.

Давайте скажем до свидания нашему осеннему лесу.

Конспект интегрированного занятия во второй младшей группе Аппликация на тему Листопад

Конспект интегрированного занятия во второй младшей группе Аппликация на тему Листопад

Конспект НОД во 2 младшей группе (аппликация)

Интеграция: ОО «Художественное творчество», ОО «Музыка», ОО «Познание», ОО «Физкультура»

Тема: «Листопад, листопад – листья по ветру летят»

Программное содержание:

Цели

Образовательные

Учить раскладывать готовые формы (листочки) разного цвета и размера на фоне, передвигать в поисках удачного размещения и аккуратно приклеивать.

Закреплять приемы намазывания и наклеивания фигур.

Закреплять представление об отдельных цветах (красный, жёлтый, оранжевый).

Закреплять понятие о времени года «осень».

Формировать представления о сезонных изменениях в природе.

Совершенствовать умение выполнять движения по показу воспитателя.

Воспитательные

Воспитывать интерес к ярким, красивым явлениям природы (листопад).

Обеспечить воспитание усидчивости, инициативности

Развивающие

Развивать чувство формы, цвета и композиции.

Развивать умение действовать самостоятельно.

Развивать память и речь детей.

Предварительная работа: беседа с детьми об осени, наблюдения за сезонными изменениями в природе, любование листопадом, рассматривание иллюстраций с изображением осени, осенних листьев.

Материал и оборудование: лист бумаги с изображением дерева на каждого ребенка, осенние листья желтого, красного и оранжевого цветов, вырезанные из цветной бумаги, на каждого ребенка, клей, кисти, подставки для кисточек, клеенки, салфетки.

Словарная работа: листопад, обсыпается, разноцветные.

Индивидуальная работа: Адель З., Артемий, Даша – правильно держать кисть, брать клей на кончик кисточки, аккуратно приклеивать; Клим – выполнять движения за воспитателем, отвечать на вопросы громко, полным ответом.

Ход занятия:

Дети входят в зал под «Осеннюю песенку» и садятся на места

На экране дети видят картинку осеннего дерева, с которого обсыпаются листочки.

Воспитатель: Осень. Обсыпается

Весь наш бедный сад.

Воспитатель: Какое время года вы видите на картине? (ответы детей)

Воспитатель: На картине изображена осень. Осенью деревья меняют свой наряд. Какого цвета на них листочки?

(Показывает осенние листья, вырезанные из цветной бумаги. Дети называют их цвет.)

Листья красные, желтые, оранжевые. Как можно назвать их одним словом? (Ответы детей) Листья разноцветные.

Деревья в осеннем наряде очень красивые. Потом все листья обсыпаются.

Воспитатель: Давайте покажем как обсыпаются листья с деревьев.

(Дети имитируют движение листьев под чтение стихотворения: приседают, бегают на носочках.) Физминутка проводится 1-2 раза.

Мы, листики осенние, на веточках сидели,

Ветер дунул – полетели.

Мы летели, летели и на землю тихо сели.

Ветер снова набежал и листочки все поднял.

Повертел их, покружил и на землю опустил.

Аппликация « Листопад, листопад – листья по ветру летят »

Дети сидят за столом.

Воспитатель: Посмотрите, какое у нас есть дерево. Давайте, ребята, нарядим дерево в осенний наряд. Возьмем бумажные листики намажем их клеем и наклеим их на веточки дерева, на траву, и на фон неба, изображая листопад. (Показ способа)

Организуется работа. Дети раскладывают разноцветные листочки на фоне и аккуратно приклеивают. Воспитатель помогает детям в расположении и наклеивании фигур.

Воспитатель: А сейчас давайте потанцуем, ребята, с осенними листочками.

«Танец с осенними листьями» (2 минуты)

Воспитатель: Ребята, скажите, чем мы с вами сегодня занимались? (ответы детей) Посмотрите, ребята, какой замечательный осенний лес у нас получился! Вместе мы дружно справились с этой работой. Теперь он будет украшать нашу группу.

План-конспект занятия по аппликации, лепке (младшая группа) по теме:

Конспект НОД по аппликации во второй младшей группе «Осенние деревья»

Тема: «Осенние деревья»

Цель: расширить представления детей о времени года (осень).

Задачи:

— учить приклеивать листья на приготовленных заранее ветках деревьев. Развивающие:

— развивать воображение, мышление.

— воспитывать эстетическое видение природы.
Материалы и оборудование: магнитная доска, образец аппликации; бумага с наклеенным деревом, вырезанные из цветной бумаги желтые листья, клей, салфетки, кисточки для нанесения клея; картинки с изображением осенней природы.
Предварительная работа: чтение стихотворений про осень, наблюдения в природе за осенними деревьями, беседы про время года.

Тип НОД: Закрепление изученного.

Форма НОД: Фронтальная.

Продолжительность: 15 минут.

Участники: дошкольники.

Возраст: 3-4 года

Методы и приемы работы с детьми: Наглядные методы (использование картинок, наблюдения в природе), словесные (беседы, загадки), практические

Структура НОД:

Этап НОД

Содержание

Время

Предварительный просмотр:

Конспект НОД по аппликации во второй младшей группе на тему: «Осенние деревья».

Цель: расширить представления детей о времени года (осень).

— учить приклеивать листья на приготовленных заранее ветках деревьев. Развивающие:

— развивать воображение, мышление.

— воспитывать эстетическое видение природы.
Материалы и оборудование: магнитная доска, образец аппликации; бумага с наклеенным деревом, вырезанные из цветной бумаги желтые листья, клей, салфетки, кисточки для нанесения клея; картинки с изображением осенней природы.
Предварительная работа: чтение стихотворений про осень, наблюдения в природе за осенними деревьями, беседы про время года.

Тип НОД: Закрепление изученного.

Форма НОД: Фронтальная.

Продолжительность: 15 минут.

Возраст: 3-4 года

Методы и приемы работы с детьми: Наглядные методы (использование картинок, наблюдения в природе), словесные (беседы, загадки), практические

1.Организационный момент
Воспитатель:

— Ребята, отгадайте загадку:

Пришла без красок
B без кисти
И перекрасила все листья (Осень).

— Правильно, ребята, сейчас время года – осень. Какие признаки осени вы знаете? (Ответы детей)
2. Основная часть

— Как красив осенний наряд у деревьев! Посмотрите на картинку, деревья нарядились в разноцветные листья! (Показ картинок осеннего леса, беседа по ним)
Физкультминутка.
Мы, листики осенние,
На веточках сидели.
Ветер дунул, полетели.
Мы летели, мы летели.
И на землю тихо сели.
Ветер снова набежал.
И листочки все поднял.
Повертел их, покружил.
И на землю опустил.

(Дети имитируют действия «листочков» в соответствии с текстом стихотворения: садятся на корточки, летают по комнате, вновь тихо садятся, поднимаются, кружатся и снова садятся.)

Воспитатель:
— Гулять по такому осеннему лесу – одно удовольствие. А вот наши деревья еще не нарядились в осенние листики. Давайте украсим наши деревья и нарядим их в красивые желтые листочки!
Аппликация «Осенние деревья».
На магнитной доске прикреплен образец аппликации.
Воспитатель:

— Дети, скажите, что лежит на ваших столах? (Ответы детей)
— Молодцы, правильно! На веточках деревьев совсем нет листьев, а деревьям так хочется нарядиться! Давайте поможем нашим деревцам и украсим их красивыми листочками!
Воспитатель:

— Дети, а листья у нас какого цвета? (Ответы детей)
В: — Правильно! Посмотрите, пожалуйста, как листики покрывают мое дерево.
— Я беру кисточку, макаю в клей, наношу клей на листочки поочереди и приклеиваю их на веточки (Воспитатель сопровождает свои слова показом.)

— Вот так листики покрыли деревья в моем лесу. А в вашем лесу деревья красивые? (Ответы детей)

Дети выполняют аппликацию по теме. Воспитатель контролирует приемы работы, оказывает помощь детям, испытывающим затруднения, поощряет тех, кто дополняет дополнительные детали.

— Дети, ваши пальчики устали, давайте с ними поиграем!

Проводится пальчиковая гимнастика

Ветер северный подул: «С-с-с-с», (дуем)

Все листочки с веток сдул. (пошевелить пальчиками и подуть на них)

Полетели, закружились и на землю опустились (помахать ручками в воздухе)

Дождик стал по ним стучать

Кап-кап-кап, кап-кап-кап!» ( постучать пальцами правой руки по ладошке левой руки)

Град по ним заколотил, (щепотью правой руки постучать по левой ладошке)

Листья все насквозь пробил. ( постучать кулачком правой руки по левой ладошке)

Снег потом припорошил, (плавные движения кистями рук вперёд- назад)

Одеялом их накрыл. (положить правую ладонь на левую)

Рисунки детей выставлены на стенде.

В: — Ах, какой красочный лес вырос у нас в группе! На каждой веточке красивые листочки! И мы так весело погуляли в нашем лесу.

Аппликация на тему осень

Ум вашего ребенка на кончиках его пальцев. Очень важная составляющая развития детей — тренировка мелкой моторики. Он должен перебирать мелкие вещи, лепить, рисовать, клеить. Одним из творческих занятий с малышом — изготовление аппликации для детей. Деятельность формирует воображение, ловкость, способствует формированию фантазии.

В этой статье вы найдете шаблоны аппликаций на тему осень — это листочки, деревья, грибы — все то, из чего у вашего ребенка сложится понятие о золотой осени.

Как сделать такую поделку?

Все просто: вам потребуется:

Также можете предварительно подготовиться и собрать природный материал — листья, грозди рябины, хвою и другие дары природы.

Аппликация Грибы

Сделаем аппликацию на тему осень. Вырежьте и переведите шаблон на цветную бумагу, сделайте заготовки.

Поэтапно начните приклеивать на бумагу элементы аппликации.

Наклейте на гриб дубовый листочек.

У основания будет травка.

Вот упал желтый листок.

Желудь — завершающий элемент детской поделки в сад.

Такая красота получилась.

Аппликации на тему осень, шаблоны для вырезания из бумаги:

Совместные занятия с детьми сближают. Ребенок будет в восторге, если вы сделаете с ним поделку на тему осень, а затем пойдете на прогулку, чтобы посмотреть на мотивы вживую.

Листочки можно сделать пластилиновые. Также можно вырезать и наклеить крону из цветной бумаги.

Конспект НОД по аппликации во второй младшей группе «Осеннее дерево».

li» data-url=»/api/sort/PersonaCategory/list_order» id=»folders»>
• Картотека артикуляционной гимнастики для детей 3-4 лет. (1)
• Картотека комплексов пальчиковой гимнастики для детей 3-4 лет. (1)
• Картотека опытов для детей 4-5 лет. (1)
• Картотека опытов для детей 3-4 лет. (1)
• Картотека игр — экспериментов. Младший дошкольный возраст. (1)
• Конспекты НОД. (8)
• Развивающие игры на свежем воздухе для младших дошкольников. (1)
• «Стоит задуматься». (3)
• Дидактические игры по ПДД. (1)
• Детям о Великой Отечественной Войне 1941-1945гг. (1)
• Дидактические игры по теме «Космос». (1)
• «Мир интересен» (2)

Конспект НОД по аппликации во второй младшей группе «Осеннее дерево».

Цели:

• учить детей наклеивать кусочки листьев на шаблон дерева

• развивать чувство цвета и композиции

• закрепить знания цветов (желтый, красный, оранжевый и зеленый)

• развивать мелкую моторику рук

• воспитывать любовь к природе, умение эмоционально переживать увиденное.

Предварительная работа:

Рассматривание иллюстраций об осени, наблюдения на прогулке за деревьями и их окраской листьев, сбор материала (листьев) и засушивание.

Оборудование и материалы:

Лист бумаги с нарисованным деревом, сухие листья деревьев, салфетки, клеенка, клей, кисти, готовый образец, букет из листьев, цветные листья из бумаги двухсторонней.

Ход занятия:

Воспитатель: — Ребята, подойдите ко мне, я вам свой подарок покажу! (Показываю большой разноцветный букет из листьев) Как вы думаете, кто мне его подарил? (Осень) Листья на деревьях меняют окраску. Показываю букет из листьев. А ну-ка подскажите мне какого цвета у меня листики в букете? (желтые, красные, зеленые, оранжевые) Правильно!

Если на деревьях листья пожелтели,

Если в край далекий птицы улетели,

Если небо хмурое, если дождик льется,

Это время года осенью зовется.

— Давайте поиграем с пальчиками в игру «Осень»

Пальчиковая игра «Осень»

Ветер по лесу летал, (Плавные, волнообразные движения ладонями)

Ветер листики считал:

Вот дубовый, (Загибают по одному пальчику на обеих руках)

Вот кленовый,

Вот рябиновый резной,

Вот с березки — золотой,

Вот последний лист с осинки (Спокойно укладывают ладони на стол)

Ветер бросил на тропинку.

— Ребята, злой ветер-ураган, унес с деревьев все листья, и теперь деревья стали какими? (голыми, ненарядными) А вот такими они были сначала. (Показ образца). Вам какое дерево больше нравится? Кто хочет украсить разноцветными листочками дерево? Листья могут располагаться на веточках дерева вверху и внизу на земле.

Показ последовательности выполнения работы, напоминание о правилах аккуратного использования клея, салфеток и кисточки, самостоятельная работа, индивид. работа.

Воспитатель: — Посмотрите, что у нас получилось? (Осенние деревья) А на деревьях что растет? (Листочки). А осенью листья, какого цвета? (красного, желтого, оранжевого, зеленого) .

Воспитатель: Молодцы ребята! Мне очень нравятся ваши деревья! Вы настоящие волшебники! Поэтому получите подарки-листики, с которыми можно поиграть в «Волшебный ветерок» (сдуть с ладошки листочек).

Конспект занятия по аппликации из листьев «Осеннее дерево» во второй младшей группе

Сурьяна Бибиева
Конспект занятия по аппликации из листьев «Осеннее дерево» во второй младшей группе

Конспект занятия по аппликации из листьев «Осеннее дерево» во 2 младшей группе

Цель: Цель: создание «Осеннего дерева» из листьев. Учить с помощью природного материала (опавших листьев) создавать образ осеннего дерева, находить места для листочков на изображении дерева, упражнять в аккуратном намазывании и приклеивании листочков. Воспитывать интерес к совместной аппликации.

— познакомить детей с видом продуктивной деятельности — аппликацией;

— развивать ориентировку на листе бумаги;

— учить пользоваться кистью, клеем, салфеткой;

— закреплять навыки аккуратного намазывания клеем листьев и приклеивания их к бумаге;

— развивать чувство цвета и композиции, воображения;

— развивать мелкую моторику рук;

— воспитывать любовь к природе.

Материал: лист ватмана с изображением ствола и кроны дерева, осенние листочки, мисочки с клеем, салфетки.

Предшествующая работа: Наблюдение за листопадом, рассматривание осеннего дерева на прогулке, сбор букетов из осенних листьев, чтение стихов об осени, слушание музыки П. И. Чайковского из цикла «Времена года».

Ход занятия: На фоне тихо звучащей музыки «Октябрь» П. И. Чайковского Дети сидят полукругом на стульчиках. Перед ними мольберт с картиной «Осень». На полу лежат разноцветные листья.

Воспитатель: Дети, какое у нас сейчас время года?

Дети: Осень!

Воспитатель: Это очень красивая пора. Не смотря на то, что становится прохладнее, чаще дует холодный ветер, солнышко все реже светит и часто прячется за тучи, чаще идут дожди. Деревья и кусты становятся разноцветными — это листочки на них меняют свой цвет. Посмотрите, пожалуйста, на картину и скажите, какого цвета стали листочки?

Дети: Желтые, красные, зеленые.

А летом какого цвета были листья? (зеленые)

Трава какая? (сухая, коричневая, желтая)

Тучи какие? (серые)

Воспитатель: Вот подул сильный ветер.

Игра: «Ветер дует.» Дети с воспитателем повторяют четверостишие, сопровождая слова действиями.

«Ветер дует нам в лицо!» (Дети обмахивают лицо двумя руками)

«Закачалось деревцо!» (Дети поднимают руки вверх и раскачиваются из стороны в сторону)

«Ветерочек тише. тише.» (дети опускают руки и приседают)

«Деревцо все выше. выше!» (Дети выпрямляются, поднимая руки вверх).

Воспитатель (обращает внимание детей на листья, лежащие на полу возле мольберта): Вон сколько листьев намело ветром! Ребята, давайте вместе соберем листочки …

Ребята, а хотите, чтобы красота осени была с нами подольше? (ответы детей). Тогда давайте мы с вами сделаем своё осеннее дерево, которое будет радовать нас в группе. Для этого мы наклеим листочки, которые собрали с вами, на наше нарисованное дерево. А сейчас каждый возьмите листочек, аккуратно намажьте его клеем в серединке, как я, и приклейте его на любую веточку нашего дерева. Каждый может приклеить столько листочков сколько захочет. Листья можно приклеить и на землю около дерева для того, чтобы было понятно, что на нашей картине листопад.

Посмотрите, какое красивое осеннее дерево у нас получилось. Мы с вами будем смотреть на него и вспоминать красавицу-осень.

Коллективная работа по аппликации во второй младшей группе «Осеннее дерево» Цель: • Продолжать учить наклеивать готовые формы, равномерно наносить клей по всей форме, аккуратно обращаться с клеем, пользоваться салфеткой.

Конспект НОД для младшей группы по аппликации из листьев «Осеннее дерево» Конспект НОД для младшей группы по аппликации из листьев «Осеннее дерево» Цели: • Приобщение воспитанников к бережному отношению к природе;.

Конспект НОД по рисованию в нетрадиционной технике «тычком» во второй младшей группе «Осеннее дерево» Рисование «Осеннее дерево» с использованием нетрадиционной техники (метод тычка) Интеграция образовательных областей: ХЭР;ПР;РР;СКР;ФР.

Конспект НОД по аппликации с элементами рисования в средней группе «Осеннее дерево». онспект НОД по аппликации с элементами рисования в средней группе «Осеннее дерево». Воспитатель Плохоцкая С. В. Цель: Учить вырезать и.

Конспект НОД по аппликации во второй младшей группе «Осеннее дерево в октябре» Программное содержание: учить любоваться красотой осенних листьев; упражнять в аккуратном пользовании клеем, аккуратном приклеивании; закреплять.

Конспект НОД по аппликации во второй младшей группе «Осеннее дерево» Тема: «Осенние дерево» (коллективная работа). Интеграция «Познание», «Художественное творчество». Цель: закрепить представления об осени.

Конспект НОД по аппликации из листьев во второй младшей группе «Осеннее дерево» Цели: Создание «Осеннего дерева» из листьев. Задачи: 1. Расширить знания детей о природном материале растительного происхождения — листьях,.

Конспект НОД по обрывной аппликации во второй младшей группе «Осеннее дерево» Конспект НОД во второй младшей группе по аппликации «Осеннее дерево», используя нетрадиционную технику — обрывная аппликация. Цель: Создание.

Конспект занятия по аппликации во второй младшей группе «Осеннее дерево» Конспект НОД по аппликации с детьми второй младшей группы. (Коллективная работа) Воспитатель: Безматерных Е. А. МБДОУ детский сад №6. г. Донецк.

Конспект занятия (рисование с элементами аппликации) в старшей группе «Позднее осеннее дерево» Цель: продолжать знакомство с осенней природой и продолжать решать проблемную ситуацию «Как сохранить осеннею красоту?» Задачи: 1. Образовательные:.

Конспект занятия по аппликации в I младшей группе: «Листья опадают»

Программное содержание:

— учить детей выкладывать композицию из природного материала (небольших листочков) на основе наблюдений за природой, закрепить знания признаков осенней поры года;

— формировать умение ориентироваться на листе бумаги, развивать эстетическое восприятие, чувство композиции, воображение, мелкую моторику пальцев рук, воспитывать любовь к природе, желание передавать ее красоту во время изобразительной деятельности.

Оборудование: листы бумаги А4 с наклеенными (или нарисованными) силуэтами деревьев без листьев, листочки небольших размеров (акациевые, березовые), клей, букет разноцветных кленовых листочков, кукла Осень.

Предыдущая работа: наблюдение явления листопада, ознакомление с понятиями пространства — «наверху», «внизу», «на».

I . Организационный момент (2 мин.)

— Доброе утро, малыши,

Дорогие мальчики и девочки!

Друг к другу повернитесь,

Друг другу улыбнитесь!

— Дети сегодня мы ждем гостью. Чтобы узнать, кто это, послушаем стихотворение.

Стихотворение для детей на тему осень

Листья начали желтеть,

Солнце стало хуже греть,

Это осень наступила,

Нас дождями окатила.

— О каком времени года стихотворение?

— Что делала Осень?

— Да, Осень все раскрасила, даже листочки на деревьях. Сейчас Миша расскажет нам стих об осенних кленах.

Вот на ветке лист кленовый.

Нынче он совсем как новый!

Весь румяный, золотой.

Ты куда, листок? Постой!

II . Мотивация (2 мин.)

— Сегодня Осень пришла к нам в гости.

Воспитатель под спокойную музыку вносит куклу Осень.

— Осень принесла букетик из кленовых листочков и предлагает представить себя осенними листочками.

Психогимнастика «Я — листочек»

Я — маленький, осенний листочек (дети держат в руках кленовые листочки). Меня весело колышет ветерок (медленные наклоны влево, вправо) и я взлетаю (медленные взмахи руками). Как хорошо над землей (кружение). Когда устану, отдохну (дети приседают и закрывают глаза).

— Малыши, Осень пришла к нам не просто так. Она приглашает вас принять участие в выставке «Цветной листопад». Вы согласны?

III . Продуктивная деятельность (10 мин.)

— Свою работу Осень уже выполнила, вот посмотрите, какую хорошую композицию она изготовила.

Воспитатель демонстрирует образец.

— Что вы видите на картине? (Дерево)

— Есть ли на веточках листочки? (Да)

— Какого цвета листочки (красные, желтые, зеленые)

— Сколько их — много или мало? (мало)

— Почему листочков мало, что они делают? (Опадают)

— Правильно, опадают. Это явление называется — листопад. Вы видели, как листочки падают с деревьев?

— Посмотрите, листочки есть и вверху на веточках, и кружат в воздухе, и лежат на земле.

— Пойдем в нашу «художественную мастерскую», подготовимся к работе.

Дети садятся за столы.

— Посмотрите, что есть на ваших рабочих столах? (Листочки, изображения деревьев, клей).

Для начала вспомним правила работы с клеем во время аппликации.

1) Чем надо наносить клей? (Кисточкой)

2) Можно ли мазать клеем одежду свою или друга? (Нет)

3) Чем мы прижимаем элементы аппликации и вытираем ручки? (Салфетками)

4) Что нужно сделать после окончания работы с клеем? (Закрыть баночку с клеем и помыть руки).

— А сейчас подготовим наши ручки к работе.

Пальчиковая гимнастика

Дети по лесу ходили.

И не ели и не пили.

Только так делали:

(Качают ладошками по столу)

(Пальчики по столу танцуют)

(Дергают за каждый пальчик)

В букеты составляли,

(Каждым пальчиком стучат по ладони)

(Ладошки вместе перекрещивают пальчики)

За работу брались.

(Трут ладошками друг о друга.)

— Видите, на наших деревьях нет листочков. Мы с вами должны изобразить листопад. Для этого надо наклеить листочки на веточки деревьев, между землей и ветками деревьев — в воздухе, на земле. Берем лист, намазываем его клеем и приклеиваем. Вот так.

Воспитатель показывает и комментирует процесс выполнения аппликации.

— А сейчас вы детки попробуйте.

Дети выполняют аппликацию под мелодию А. Вивальди «Осень».

— Молодцы, ребята! Посмотрите, какие красивые работы вы создали!

— Какое время года вы изобразили на своих картинах?

— Понравилось ли вам работать с осенними листочками?

— Нашей гостье Осени тоже очень понравились ваши картины. В память о себе она хочет подарить вам вот такие красивые листочки.

Воспитатель раздает детям бумажные листочки.

— Осень прощается с вами, ведь ей пора в лес, помочь зверям подготовиться к зиме. Поэтому попрощаемся с ней, скажем: До свидания!

— Думаю надо организовать выставку ваших работ в нашей раздевалке, чтобы ваши мамы и папы тоже могли ими полюбоваться.

Воспитатель выставляет работы, занятие заканчивается.

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

Об авторе: Светлана Игоревна « Предыдущая запись Следующая запись »

«Листопад, листопад, листья желтые летят»

Бірінші кіші тобындағы ұйымдастырылған оқу қызметінің конспектісі

Конспект организованной учебной деятельности в первой младшей группе

Өткізу күні/Дата проведения: 11.10.2018

Тәрбиеші/Воспитатель: Текаева В.Ю.

Білім беру саласы/Образовательная область: Познание

Пән/Предмет: Естествознание

Өтпелі тақырып/Сквозная тема: «Осень – щедрая пора»

Тақырыбы/Тема: «Листопад, листопад, листья желтые летят» (использование ИКТ)

Мақсаттары/Цели:

Тәрбиелік – воспитательная: Воспитание интереса к красоте природы, бережное отношение к ней.

Дамытушылық – развивающая: Развитие речевого аппарата, внимания, памяти.

Оқыту – обучающая: Обучение детей элементарным представлениям об осенних изменениях в природе, обращать внимание на погодные явления и поведение людей.

Педагогикалық технологиялар/Педагогические технологии: игровая, здоровьесберегающая, коммуникативно – языковая.

Ресурстармен қаматамасыз ету/Ресурсное обеспечение: игрушка медведь и одежда для него, ноутбук для показа слайдов, листья красного, желтого, зеленого цвета, корзинка или коробка.

Билингвалды компонент/Билингвальный компонент: осень – күз

Ұйымдастырылған оқу қызметінің барысы

Ход организованной учебной деятельности

Ұйымдастырушылық кезеңі/Организационный момент:

— Здравствуйте ребята, посмотрите, кто пришел к нам в гости (воспитатель, обращает внимание на медвежонка).

— Он очень расстроен тем, что его никто не берет на улицу. А там так красиво. Ребята, а какое сейчас время года? (осень)

Билингвальный компонент: осень – күз

Негізі бөлімі/Основная часть:

Обращает внимание ребят на то, что медвежонка нужно одеть по погоде.

— Правильно осень, поэтому, нам нужно одеть медвежонка по погоде, скажите, на улице тепло или холодно? (холодно)

— А дождик идет? (ответы детей)

— Правильно, на улице холодно и сыро, поэтому медвежонка надо одеть теплее. Для этого ему нужно выбрать одежду.

— На прогулку нужно одеваться теплее: сначала надеть колготки или носки, затем штанишки, сапожки, после этого – кофточку, курточку, шапочку, шарфик. (Помогают одевать медвежонка, проговаривают за воспитателем название одежды)

Индивидуальная работа с Айару, Айшой, Ольгой: учимся говорить название одежды и одевать одежду на медвежонка.

— Какие вы молодцы, помогли мишке одеться, теперь он готов отправиться на прогулку. Давайте познакомим его с деревьями, которые растут на территории нашего детского садика (использование презентации).

Рассматривают на слайдах картинки деревьев, определяют их название, повторяют их названия, если затрудняются (береза, клен, тополь).

— У всех деревьев крепкий, высокий ствол. На нем много веток, а на ветках много листьев. Листья на деревьях бывают осенью зеленого, желтого и красного цвета

— Осенью листья с деревьев опадают на землю. Когда дует сильный ветер, он срывает листья с деревьев. В теплую погоду, когда светит солнце, листочки тихо кружатся в воздухе и ложатся на землю. Это явление называется листопад.

Физминутка «Собери листочки»:

Воспитатель бросает листочки в воздух, дети собирают их и кладут в корзину (коробочку).

— Какие вы молодцы, а давайте с вами поиграем вместе с медвежонком.

П/и «Листопад» :

Қорытынды/Итоговая часть:

— Ребята, мишке пора возвращаться к себе домой, но он к вам обязательно вернется. Давайте подарим мишке нашу корзинку с листочками и скажем ему «До свидания!» (проявляют желание подарить мишке корзинку с листьями и прощаются).

Анализирует ответы детей, хвалит за умение отвечать на вопросы. Обобщает знания детей полученные на занятии.

Толкователь: Химия осени | Новости

Ничто так не говорит об осени, как утешительные теплые оранжевые и красные тона: сладкий картофель, резные тыквы, опавшие листья, ночь у камина. Но какова химия осенних красок? Почему некоторые растения теряют листья? Какую роль во всех этих процессах играют ферменты?

Перво-наперво. Почему листья растений все равно зеленые?

Цвет листьев определяется молекулами, называемыми пигментами. Пигмент — это химическое вещество, которое поглощает свет одних длин волн, но отражает другие.Наши глаза видят цвета, соответствующие длинам отраженных волн. Весной и летом наиболее распространенным пигментом в листьях растений является хлорофилл. Эта молекула в форме леденца очень похожа на группу гема, которая несет кислород в крови, но вместо железа в центре она содержит магний. Сочетание магния с молекулой хлорофилла означает, что он отражает зеленый свет. Хлорофилл поглощает остальную часть видимого спектра и способен — с помощью множества биомолекулярных механизмов — преобразовывать эту энергию в углеводы в процессе, известном как фотосинтез.

Почему осенью листья желтеют или краснеют?

По мере того, как с наступлением осени становится все холоднее и темнее, наличие хлорофилла в листьях требует от растений больших затрат энергии при небольшой отдаче. Это связано с тем, что в холодную погоду химические реакции протекают медленнее, а более короткие дни и более рассеянный свет означают, что мы собираем мало энергии. В результате многие растения вообще перестают производить пигмент. Поскольку с приближением зимы растения расщепляют весь свой хлорофилл, их листья постепенно желтеют благодаря семейству молекул, называемых ксантофиллами, которые находятся в листьях круглый год.Ксантофиллы — это молекулы с множеством сопряженных углерод-углеродных двойных связей, которые отражают желтый свет, а также отвечают за цвет яичных желтков и подсолнечника.

Хотя мы можем думать, что желтые листья красивы, они представляют собой проблему для растений. Это потому, что желтая листва привлекает тлей и других паразитов, которые могут ее повредить. В результате у растений выработался механизм химической защиты, скрывающий эти желтые листья: каротиноиды и антоцианы. Эти молекулы имеют характерный и насыщенный оранжевый и красный цвета, которые отвечают за цвет моркови, тыквы и кленовых листьев.В то время как каротиноиды присутствуют в листьях круглый год, антоцианы специально синтезируются растением осенью и вводятся в листья, чтобы не только замаскировать растения от насекомых, но и защитить их от солнечного света, который после ухода хлорофилла может серьезно повредить листья. .

Почему у некоторых деревьев опадают листья?

В отличие от лиственных растений, некоторые деревья сохраняют листья круглый год. Латинские названия этих деревьев обычно включают слово «sempervivens», означающее «всегда живые».Большинство вечнозеленых деревьев появилось в тропическом климате, где холодные сезоны короче или вообще отсутствуют. Хотя вечнозеленые деревья действительно теряют листья, они всегда сразу заменяют их.

Большинство деревьев в холодном климате являются листопадными, потому что затраты энергии на сохранение листьев слишком высоки. Кроме того, в эти зимние ветреные дни большие листья действуют как паруса, подвергая дерево опасности быть опрокинутым ветром. Тем не менее, некоторые вечнозеленые растения, например хвойные, могут пережить холода, но они скорее исключение, чем норма.

Как деревья «решают» сбрасывать листья?

Ответ на этот вопрос — гормоны. Когда вы слышите слово «гормоны», вы можете подумать о угрюмых подростках, менопаузе или сексуальном влечении. Но гормоны — это просто молекулы, передающие химические сообщения как животным, так и растениям.

Когда наступает осень, уровень хлорофилла падает, что является сигналом, который запускает выработку ряда гормонов. В течение многих лет ученые считали, что основной молекулой, которая приводит к потере листьев у деревьев или, как они это называют, опаданию, является абсцизовая кислота.Несмотря на название, оказывается, что это вещество не так уж важно при опадании. Гораздо более важную роль играют два разных растительных гормона, этилен и ауксины.

Этилен, простейший алкен, представляет собой газ, ускоряющий созревание плодов, но замедляющий рост листьев и способствующий опаданию. Этилен производится из аминокислоты метионина в ходе длинной цепи биохимических реакций. Поскольку темнота стимулирует биосинтез этого газа, растения увеличивают выработку этилена осенью и зимой, в результате чего их листья опадают.

Ауксины — это семейство производных индола, регулирующих рост клеток. Здоровый зеленый лист производит много ауксинов и продолжает расти. Он также доставляет ауксины к остальной части растения через черешок — стебель, соединяющий лист с деревом. Однако с наступлением осени уровень хлорофилла снижается, а вместе с ним и ауксины. Дерево больше не получает от листьев химические сигналы о том, что они зеленые и здоровые, и поэтому начинается опадение.

Как деревья срезают листья?

Когда и этилен, и ауксины вызывают опадение, листья начинают «самоуничтожаться».Дерево перестает посылать питательные вещества к листьям, и начинается деградация нижней части черешка, известной как зона опадения. Большинство клеток уже умеют разбираться с самими собой, но разложение целлюлозы, основного компонента клеточных стенок растений, немного сложнее.

Целлюлоза — самый распространенный полимер в мире. Он состоит из тысяч единиц глюкозы, связанных гликозидными связями. Вы можете разложить целлюлозу в лаборатории, но для этого требуются чрезвычайно кислые условия. С другой стороны, растения используют ферменты, природные катализаторы.Они используют семейство ферментов, называемых гликозидазами, которые специализируются на разрушении гликозидных связей. Гликозидазы, которые специализируются на разложении целлюлозы, известны как целлюлазы.

Эти ферменты очень редки в природе, но все же они есть у большинства растений. С другой стороны, люди не могут производить целлюлазы, поэтому мы не можем переваривать этот полисахарид. Вот почему пищевые волокна (в основном целлюлоза) могут удовлетворить ваш аппетит, но не заставят вас набирать вес. Даже травоядные животные, которые живут за счет диеты, богатой целлюлозой, такой как трава, не могут ее переваривать, поскольку они не производят целлюлазы.Они зависят от симбиотических бактерий, живущих в их пищеварительной системе, которые могут медленно расщеплять полимер на единицы глюкозы. Вот почему жвачные животные тратят так много времени на переваривание обеда.

Пирамида физической активности | Информационный центр для дома и сада

Физическая активность — одна из важнейших вещей, которые люди любого возраста могут делать для поддержания и улучшения своего здоровья. Согласно Руководству по физической активности для американцев 2018 года, больше двигаться и меньше сидеть имеет много положительных преимуществ.Более того, выгода от участия в любой активности начинается сразу после нее и накапливается со временем.

Доказательства, подтверждающие пользу регулярной физической активности, хорошо известны, но почти 80% взрослых американцев не соблюдают правила аэробной активности и активности для укрепления мышц. Польза для здоровья от физической активности зависит от личных усилий, направленных на повышение активности самих себя, близких и наших сообществ. Последнее дополнение к Руководству по физической активности для американцев может стать полезным ресурсом для повышения физической активности.В нем обсуждаются доказанные преимущества регулярной физической активности и указываются количества и виды, рекомендуемые для всех возрастов и групп населения.

Важность физической активности

Физическая активность может помочь вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. Добавление в ваш день регулярных, умеренных или высоких физических нагрузок может:

• улучшить общее состояние здоровья, физическую форму и качество жизни
• снижает риск многих неблагоприятных последствий для здоровья и хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца, гипертония, многие виды рака, депрессия, тревога и деменция
• поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес за счет сжигания калорий *
• помогает контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление
• снизить риск сердечного приступа
• поможет вам почувствовать себя увереннее
• уменьшить стресс, беспокойство и депрессию
• улучшить свою физическую форму
• увеличить мышечную силу
• уменьшить жировые отложения
• помогает строить и поддерживать кости и суставы
• улучшить гибкость и осанку
• помогает предотвратить артрит или облегчить от него боль
• снизить риск падения среди пожилых людей

* Исследования показывают, что сочетание низкокалорийной диеты с физическими упражнениями является наиболее эффективным способом похудеть.

Что такое физическая активность?

Физическая активность означает движение тела для использования энергии. Хорошие примеры: прогулки, танцы, игра в футбол, быстрое передвижение детской коляски и даже работа в саду. Это не обязательно должно быть утомительным, но активность должна быть как минимум умеренной, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. «Разговорный тест» — это простой способ измерить относительную интенсивность. Обычно, если вы занимаетесь умеренной нагрузкой, вы можете говорить, но не петь.

Основные рекомендации для взрослых

• Больше двигайтесь и меньше сидите в течение дня.Некоторая физическая активность лучше, чем никакая.
• Для получения максимальной пользы для здоровья взрослые должны сделать выбор из:
  • По крайней мере, от 150 минут (2 часов 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю физической активности средней интенсивности.
  • По крайней мере, от 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю интенсивной аэробной активности.
  • Эквивалентная комбинация аэробной активности средней и высокой интенсивности.
• Желательно распределить аэробную активность в течение недели.
• Взрослые также должны заниматься укрепляющими мышцами упражнениями, по крайней мере, средней интенсивности, которые затрагивают все основные группы мышц, два или более дней в неделю.

Фотография предоставлена: Health.gov/moveyourway — Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

Узнайте больше об инициативе «Двигайся своим путем», направленной на повышение физической активности, на странице https://health.gov/moveyourway.

Сто пятьдесят минут физической активности в неделю может показаться сложной задачей, но разбиение этого количества на более мелкие части может сделать его более управляемым.Например, вы можете уменьшить активность со 150 минут до 30 минут пять дней в неделю. Для улучшения здоровья взрослые должны заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 30 минут в большинстве дней, предпочтительно каждый день. Это выходит за рамки обычной повседневной активности, если ваша работа не связана с интенсивной физической активностью.

Тридцать минут физической активности средней интенсивности в день принесут много пользы для здоровья. Однако еще более значительную пользу для здоровья можно получить за счет более энергичных упражнений или продолжительной активности.Независимо от того, какое занятие вы выберете, вы можете делать все сразу или разделить его на несколько частей в течение дня.

Например, выгуливайте собаку 10 минут до и после работы и прогуляйтесь 10 минут в обеденное время. Это в сумме составляет 30 минут умеренных упражнений в день. Если у вас нет собаки, чтобы выгуливать, вы можете совершить быструю 10-минутную прогулку до парковки или автобусной остановки и обратно до и после работы.

Детям и подросткам необходимо не менее 60 минут физической активности каждый день или большую часть дней.Беременным женщинам следует заниматься физической активностью средней интенсивности в течение 30 минут или более в большинство или все дни недели, если у них нет медицинских осложнений. Как и все взрослые, пожилые люди получают пользу от физической активности, которая помогает уменьшить функциональные нарушения, связанные со старением.

Источник: Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание

.

Уровни физической активности: Существует два основных уровня физической активности.

Умеренно: Это включает быструю ходьбу (около 3,5 миль в час), походы, работу в саду / дворе, танцы, гольф (ходьба и клюшки для переноски), езда на велосипеде (менее 10 миль в час) и силовые тренировки ( общая легкая тренировка).

Энергичный: Примеры: бег / бег трусцой (5 миль в час), езда на велосипеде (более 10 миль в час), плавание (круги вольным стилем), аэробика, быстрая ходьба (4½ мили в час), поднятие тяжестей (энергичная атлетика). усилие), соревновательный баскетбол и тяжелая работа в саду, например, рубка дров.

Если физическая активность не увеличивает частоту сердечных сокращений, значит, она недостаточно интенсивна, чтобы рассчитывать на 30 или более минут в день, которые вы должны получать. К занятиям, не повышающим частоту сердечных сокращений, относятся ходьба в обычном темпе, покупка продуктов и выполнение легких домашних дел.

Перед началом программы тренировок: Большинству взрослых не требуется осмотр врача перед тренировкой средней интенсивности. Исключения составляют люди с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, астмой, остеопорозом и ожирением. Другими факторами риска являются диета с высоким содержанием жиров, курение и малоподвижный образ жизни. Мужчинам старше 40 и женщинам старше 50 следует обратиться к своему врачу или поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать интенсивную программу физической активности. Посоветуйтесь, как часто и как долго заниматься физическими упражнениями.

Виды физической активности

Эти занятия очень полезны для вашего здоровья.

Аэробные упражнения: Они ускоряют частоту сердечных сокращений и дыхание, улучшая состояние сердца и легких — примеры: быстрая ходьба, бег трусцой и плавание.

Укрепление мышц: Они помогают наращивать и поддерживать кости и мышцы, работая против силы тяжести. Поднятие тяжестей, ношение ребенка и ходьба — вот несколько примеров.

Баланс и гибкость: Танцы, легкая растяжка, йога, боевые искусства и тай-чи снижают риск травм, улучшая физическую стабильность и гибкость.

способов двигаться

Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем выше вероятность, что вы будете им заниматься. Многие занятия, которые вам нравятся, можно включить в свой распорядок дня, поэтому вам не нужно ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой.

• Всегда будьте готовы. Держите пару кроссовок для ходьбы или бега и удобную одежду в машине и офисе.
• Прогулка! Сделайте это в своем районе, найдите местную тропу или сходите в торговый центр и прогуляйтесь, прежде чем делать покупки. Гуляйте во время обеденного перерыва или бегая по делам.Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте и идите к офису или магазину.
• Сделайте упражнения светским мероприятием. Прогуляйтесь с супругом, членом семьи, соседом или другом, чтобы было веселее. Возьмите уроки групповых танцев.
• Включите упражнения в свой рабочий день. Выполняйте простые упражнения на растяжку и художественную гимнастику за столом. Прыжки со скакалкой — дешевое упражнение, которое можно выполнять где угодно, даже в номере отеля в деловой поездке.
• Участвуйте в таких видах спорта, как теннис, софтбол, баскетбол или сенсорный футбол.Играйте в гольф, но толкайте или носите сумку для гольфа, а не катайтесь в гольф-мобиле. Бегите трусцой или присоединяйтесь к классу упражнений. Поддерживайте интерес к занятиям, пробуя что-то новое в разные дни.
• Делайте упражнения по дому. Пылесосить, вытирать шваброй и вытирать пыль — это серьезная тренировка. Подстригите газон толкающей косилкой, сгребайте листья граблями или помойте машину воском.
• Сделайте физические упражнения семейным занятием. Выйдите на улицу и отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, катайтесь на коньках, плавайте, катайтесь на каноэ, парусный спорт, подводное плавание или катайтесь на лошадях вместе.

Физическая активность для детей

Регулярная физическая активность детей и подростков способствует здоровью и фитнесу. Важно предоставить молодым людям возможности и поддержку для участия в физической активности, которая соответствует их возрасту, доставляет удовольствие и предлагает разнообразие. Детям и подросткам необходимо не менее 60 минут умеренной или высокой активности каждый день или большую часть дней. Вот несколько идей, чтобы заставить их двигаться:

• танец
• тег воспроизведения
• скакалка
• ездить на велосипеде или трехколесном велосипеде
• плавать
• роликовые коньки или роликовые коньки
• активно играть во время школьных каникул
• участвуют в физ. Изд.класс в школе
• присоединиться к программе физической активности после школы или по месту жительства
• быть активным спонтанно

Ваш вызов

Хотя преимущества физической активности доказаны, более половины взрослых в США не получают достаточной физической активности, чтобы обеспечить пользу для здоровья. Достаточно ли вы активны для здорового образа жизни? Очень важно быть активным большую часть дней недели и сделать физическую активность частью своего распорядка дня. Делайте все, что помогает вам встать и двигаться.

Хотите контролировать свой вес? Найдите баланс между едой, которую вы едите, и уровнем физической активности. Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы быть здоровым, но вам нужно поставить регулярную активность на первое место в вашем списке дел. Начиная с сегодняшнего дня, внесите одно положительное изменение. Тогда так держать!

Для получения дополнительной информации запросите: HGIC 4000, Диетические рекомендации для американцев, 2005 г. ; HGIC 4010, MyPyramid ; HGIC 4011, MyPyramid для детей ; HGIC 4031, Физическая активность для взрослых ; HGIC 4032, Физическая активность для детей ; HGIC 4151, Требуется жидкость .

Источники:

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сколько физической активности нужно взрослым? 7 октября 2020 г. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Измерение интенсивности физической активности. 17 сентября 2020 г. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html#:~:text=The%20talk%20test%20is%20a,not%20sing%20during%20the%20activity . & amp; text = In% 20general% 2C% 20if% 20you’re% 20doing% 20vigorous% 2Dintensity% 20activity, без% 20pausing% 20for% 20a% 20breath.
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность предотвращает хронические заболевания. , 14 мая 2020 г. https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm#:~:text=Regular%20physical%20activity%20helps%20improve,depression%20and%20anxiety%2C % 20 и% 20 слабоумие.
4. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Если этот документ не отвечает на ваши вопросы, обратитесь в HGIC по адресу [email protected] или 1-888-656-9988.

Тренировка, сгребание листьев, здоровье, фитнес, упражнения — AARP

В осени есть что любить: свежий воздух, яблочный сидр, футбольные матчи и даже те листья, которые скапливаются на лужайке перед вашим домом.

Это потому, что сгребание листьев дает вам прекрасную возможность выйти на улицу, подышать свежим воздухом и потренироваться — и все это одновременно, не говоря уже о том, что ваш двор будет отлично выглядеть, когда вы закончите.

Сгребание листьев считается умеренной физической активностью, похожей на быструю прогулку, по словам Барбары Эйнсворт, эпидемиолога по физическим упражнениям из Университета Сан-Диего. Это помогает укрепить верхнюю часть тела, а также мышцы кора или спину и живот.

Во время сгребания ваше ядро ​​(или туловище) работает, чтобы стабилизировать ваше тело, в то время как ваши руки двигаются, — говорит Эйнсворт. 135-фунтовый человек может сжечь около 240 калорий, сгребая листья за час.

Так что сделайте перерыв в перерыве в перерыве и погрузитесь в дух падения.Возьмите грабли, бутылку воды и держите эти листья. Чтобы упростить себе жизнь, воспользуйтесь советами по сгребанию листьев:

Слои износа. Это может быть круто, когда вы впервые выйдете за дверь, но вы будете вспотевать после того, как некоторое время загребете. Вы можете снять ветровку или куртку, чтобы не перегреться, если вы носите толстовку или свитер под ней.

Разминка. Как и при любой другой физической активности, вы должны разогреть мышцы, прежде чем приступить к их работе.«Рейкинг задействует мышцы рук, груди, плеч, ног, верхней и нижней части спины — почти все мышцы вашего тела», — говорит Джеймс Вайнштейн, председатель отделения ортопедии в Медицинской школе Дартмута. Попробуйте пройтись по двору, делая несколько круговых движений руками, наклоняясь вперед и назад, а также в стороны. Вы можете выполнить это с помощью легких растяжек.

Встаньте и двигайтесь правильно. Обратите внимание на позу сгребания. Вайнштейн рекомендует сформировать широкую основу ногами и слегка удерживать грабли по направлению к концу ручки одной рукой, а другой рукой — на три четверти вниз по ручке.Будьте осторожны, чтобы не перекрутить позвоночник. Вместо этого двигайте всем телом (представьте себе вращающийся стул), не заходя дальше, чем позволяют ваши ноги. Держите спину ровно ровно — постарайтесь стоять настолько прямо, насколько это возможно.

Стороны переключателя. Люди склонны сгребать одну сторону своего тела, что увеличивает риск травмы, поскольку при сгребании одни и те же мышцы используются для многократного выполнения одного и того же движения. Чтобы избежать травм от чрезмерного перенапряжения, старайтесь менять сторону каждые несколько минут. Попробуйте сгребать 10 минут левой рукой и еще 10 минут правой, предлагает Бойд Бузер, заместитель декана по клиническим вопросам Колледжа остеопатической медицины Университета Новой Англии.Это поможет сбалансировать нагрузку на поясницу, возникающую при оттягивании в сторону, а не прямо перед вами. Он также равномерно распределяет нагрузку на руки и плечи с обеих сторон.

Успокойтесь. Не торопитесь, особенно если вы обычно не занимаетесь садовой работой или не очень активны физически. Не пытайтесь разгребать сразу весь двор. Остановитесь и сделайте перерыв через 10-20 минут. Выпейте воды и сделайте растяжку. Перерывы позволяют мышцам, которые вы постоянно задействовали, расслабиться.

Остыть. Когда вы закончите сгребать, сделайте еще несколько растяжек, чтобы расслабить напряженные мышцы. Если кто-то предлагает вам массаж, скажите «да». Подойдет и теплая ванна.

Листья для упаковки в пакеты

Теперь, когда сгребание закончено, вам нужно защитить свое тело от другого возможного утомительного действия: собирать листья в мешки. По словам Баззера, упаковка листьев может включать неудобное сгибание и сутулость. Если вам нужно наклониться, постарайтесь смотреть вперед, а не наклоняться и поворачиваться в сторону, что напрягает спину.Вот некоторые запреты на сбор листьев:

Не поднимайте сумки спиной. Согните колени и поднимите мышцы ног.

Не переполняйте мешки, чтобы их нельзя было поднять. Попробуйте перетащить сумки или использовать тачку, если вам нужно перемещать их на большие расстояния.

Если вы используете брезент и тащите листья к бордюру, не перегружайте его. И не перекручивайте тело, когда натягиваете брезент. Если возможно, попросите кого-нибудь схватиться за противоположный конец, чтобы помочь вам сдвинуть листья.

Не будьте атлетом выходного дня и не пытайтесь собрать все листья сразу. Двигайтесь вперед и разбивайте листья на нескольких участках. А еще лучше отложите мешок на другой день, так как вы подвергаете спину большему риску травмы, поднимая ее сразу после сгребания.

Слишком много листьев в упаковке? Вместо упаковки в мешки рассмотрите возможность компостирования листьев или использования их в качестве мульчи для укрытия сада на зиму.

Советы по безопасности

Хотя сгребание кажется достаточно простым занятием, есть несколько советов по безопасности, о которых следует помнить, когда вы находитесь во дворе:

Оставайтесь сухими. Грабли листья, когда они высохнут. Влажные листья тяжелее, их сложнее разгребать и они более скользкие. Они также могут разводить плесень и грибок, из-за чего сгребание становится неприятным для аллергиков.

Берегите себя. Носите обувь с хорошим сцеплением и поддержкой, чтобы вы не поскользнулись и не упали. Хорошая опора для ног также предотвратит утомление вашей спины.

Будьте внимательны к своему окружению. Остерегайтесь ям в земле или предметов, на которые вы можете споткнуться и упасть, например, камней, веток, корней, заглубленных садовых инструментов или неправильно расположенных шлангов или украшений для газонов.

Берегитесь природы. Остерегайтесь насекомых (особенно жалящих), змей или других тварей, которые могли сделать листья своим домом. Надевайте садовые перчатки, чтобы защитить руки. Если есть плесень на листьях, деревьях или где-либо еще во дворе, подумайте о том, чтобы надеть маску, если у вас аллергия.

Сгребание листьев — это не только хорошее упражнение для вас, это полезно для вашего газона; трава, покрытая листьями, не может впитывать солнце, которое ей необходимо для роста. Сгребание также сделает внешний вид вашего дома более безопасным и красивым.Так что добавьте грабли в свой список физической активности и поприветствуйте эти падающие листья!

Оставайтесь активными, когда становитесь старше: быстрые советы — MyHealthfinder

Физическая активность полезна людям любого возраста. Сохранение активности может помочь:

• Снизьте риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака
• Улучшите свою силу и равновесие, чтобы предотвратить травмы и оставаться независимыми
• Поднимите настроение
• Почувствуйте себя лучше
• Повысьте свою способность думать, учиться и принимать решения

Перед тем, как начать…

Если у вас есть проблема со здоровьем, например, болезнь сердца, диабет или ожирение, поговорите со своим врачом о типах и объемах физической активности, которые вам подходят.

Стремитесь уделять 2 часа 30 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности.

• Если раньше вы не были физически активны, начните медленно. Даже 5 минут физической активности приносят пользу для здоровья. Со временем вы сможете достичь большего.
• Выберите занятия аэробикой — занятия, которые заставляют ваше сердце биться чаще — например, быстрая ходьба, танцы, плавание или сгребание листьев.
• Сообщите своему врачу, если у вас одышка, боль в груди или незапланированная потеря веса.

Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц 2 дня в неделю.

• Попробуйте использовать ленту для упражнений или поднимать тяжести для рук. Вы также можете использовать бутылки с водой или банки с едой в качестве утяжелителей.
• Выдохните, поднимая вес, и вдохните, когда опустите его. Не задерживайте дыхание — задержка дыхания может вызвать опасные изменения артериального давления.

Занимайтесь балансировкой.

• Потренируйтесь стоять на одной ноге (сначала держитесь за стул).
• Встаньте из положения сидя.
• Изучите тай-чи, упражнение для разума и тела, улучшающее равновесие.
• Запишитесь на занятия йогой или посмотрите видео о йоге дома.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Эта информация о физической активности была адаптирована из материалов Руководства по физической активности для американцев, 2008 г., NIHSeniorHealth.gov и Национальный институт старения.

Проверено:
Группа проверки рекомендаций по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США

Февраль 2017 г.

Чтобы узнать больше о том, как оставаться активным по мере взросления, посетите:

лучших командообразующих игр от экспертов

Действия, перечисленные в этом разделе, призваны помочь улучшить навыки общения между коллегами.Есть множество вариантов, которые варьируются по времени от нескольких минут до пары часов. Эти упражнения по построению команды могут способствовать развитию творческих способностей и помочь укрепить связи между коллегами.

Название действия: Игра возможностей
Цель: Творчество, работа в команде
Подходит для (размер группы): Маленькие или большие группы
Время: 5-6 минут
Необходимые материалы: Разные предметы

Дайте случайный предмет одному человеку в каждой группе.Каждый человек должен по очереди подойти к передней части комнаты и, не говоря ни слова, продемонстрировать использование этого предмета. Затем команда должна угадать, что демонстрирует игрок.

Это упражнение способствует развитию творческих способностей и позволяет коллегам работать вместе в веселой и беззаботной обстановке.

Название действия: Составитель команды по теннису
Задача: Работа в команде
Подходит для (размер группы): 5-12 человек
Время: 20-45 минут
Необходимые материалы: Один теннисный мяч
Внесено: Бет Гордон, Бет Гордон Коучинг + Консалтинг

Назначьте наблюдателя, который будет отслеживать динамику команды, следить за временем и указывать направление.
Попросите группу сформировать круг и дать одному человеку теннисный мяч.Объясните правила для части первой «Процесс:»

• Каждый должен получить мяч
• Вы не можете передать мяч человеку рядом с вами
• Мяч должен вернуться к тому, кто начал с него
• Мяч должен лететь по воздуху
• Мяч нельзя катить по поверхностям, полу, стенам, столам или стульям
• Хронометрист объявляет затраченное время

Теперь, когда вы понимаете правила, давайте создадим продукт.Объясните правила для части второй «Создание продукта»:

• Один продукт = восемь раундов передачи мяча в правильной последовательности
• Если вы уронили мяч, вы должны начать раунд заново
• Хронометрист объявляет время, необходимое для завершения продукта, и просит группу сократить время вдвое
• Повторяйте, пока команда не сможет создать продукт за минимальное время

Это задание — отличное начало для встречи команды, на которой вы хотите создать атмосферу новаторского мышления и совместной работы.Также наблюдатель может задать вопросы для подведения итогов, например:

• Какие роли играли люди? Кто-нибудь стал лидером в этом процессе? Какие еще роли развились в группе?
• Что вы почувствовали, когда вам пришлось прекратить процесс и попробовать что-то по-другому?
• Когда вы почувствовали, что можно остановиться и довольствоваться результатом?
• Как вы относитесь к результату?

Название действия: Охота на мусорщиков
Цель: Работа в команде, развлечения
Подходит для (размер группы): Маленькие или большие группы
Время: От одного до двух часов
Необходимые материалы: Список охоты на мусорщиков

Разделите игроков на пары или команды.Дайте каждой команде список задач, которые нужно выполнить — эти задачи могут варьироваться от глупых (например, сделать селфи с незнакомцем) до чрезвычайно сложных (например, найти и сфотографироваться с местной знаменитостью), и присуждать баллы в зависимости от трудность. Побеждает тот, у кого больше всего очков.

«Охота на мусор» — это увлекательный способ побудить коллег поработать вместе за пределами офиса. Они позволяют командам сосредоточиться на сильных сторонах людей в их группе, и это очень весело!

Название действия: Дальтоник
Цель: Общение
Подходит для (размера группы) : Любой размер
Время: Около 45 минут
Необходимые материалы: Блоки слепых форм, такие как эти или эти
Предоставлено: Марианна Сиппа, Scippa & Associates, Inc.

Эта игра была разработана в Великобритании для обучения авиадиспетчеров навыкам общения. Разделите свою группу на команды по десять или меньше человек с одним набором слепых блоков для каждой группы.

Как объясняет Марианна Сиппа: «Цель проста: команда должна прийти к консенсусу по форме и цвету двух недостающих частей, которые фасилитатор удалил из набора».

Группы сидят тесным кругом с завязанными глазами каждому участнику.Две части были удалены из набора, а оставшиеся части распределены. Задача группы — определить цвет и форму двух недостающих частей. «Они не могут обмениваться, передавать или физически делиться частями с кем-либо. Единственный вопрос, на который отвечает фасилитатор, — это цвет каждой детали. За этим следует сложный процесс открытия, в котором сочетаются решимость, соперничество, сотрудничество, юмор и некоторое разочарование », — сказал Сциппа.

В последующем подведении итогов группа обсуждает стратегии, которые они использовали для организации информации, и то, как они выработали общее значение.

Название мероприятия: Geocache Adventure
Цель: Работа в команде, развлечения
Подходит для (размер группы): Маленькие или большие группы
Время: От одного до двух часов
Необходимые материалы: Смартфоны

Разделите участников на равные группы, убедившись, что хотя бы у одного члена каждой группы есть интеллектуальное устройство с возможностями GPS. У команд будет один час, чтобы найти как можно больше тайников. Объясните группе, что геокэшинг похож на охоту за мусором, но вы используете координаты GPS для поиска предметов.Попросите команды раскрыть свои выводы в конце упражнения.

Этот современный подход к поиску мусора способствует командной работе, позволяя коллегам лучше узнать друг друга. Это веселое, захватывающее приключение, которое оставит у участников неизгладимые воспоминания.

Название мероприятия: Минное поле
Цель: Общение
Подходит для (размер группы): Маленькая группа (с четными номерами)
Время: 15-30 минут
Необходимые материалы: Бутылки, банки, чашки или другие ручные предметы, повязки на глаза

Найдите открытое пространство, например парк или пустую парковку.Размещайте объекты («мины») в случайных местах по всей области. Участники должны быть разделены на команды по два человека, и один член каждой команды должен носить повязку на глаза. Другой ведет человека с завязанными глазами из стороны в сторону, не наступая ни на какие «мины».

Это упражнение подчеркивает важность использования высших коммуникативных стратегий и эффективного слушания. Он учит, что доверие и общение — ключевые аспекты успеха.

Название задания: Слепой рисунок
Цель: Общение
Подходит для (размер группы): Без ограничений, но требуется минимум четыре человека
Время: 10-15 минут
Необходимые материалы: Картинки , ручка, бумага

Разделите группу на пары.Каждой паре нужно сесть на пол спиной к спине. У одного человека будет ручка и бумага, а у другого — картинка. Товарищ по команде с изображением должен описать изображение как можно лучше, не говоря о том, что на нем изображено. Человек с ручкой и бумагой рисует то, что ему описывают.

Эта игра демонстрирует важность общения, а также показывает, как интерпретация играет роль в ситуациях. Это способствует выслушиванию и терпению, а также предлагает много смеха!

Название действия: Зеркало, Зеркало
Цель: Работа в команде
Подходит для (размер группы): Небольшие группы людей, которые работают вместе
Время: 10-15 минут
Необходимые материалы: Ручное зеркало для каждый участник
Предоставил: Джеффри Берд, Джеффри Берд Коучинг

Участники начинают с того, что думают о каждом члене своей команды и записывают свои самые сильные стороны и вклад.Они хранят это в секрете. Затем каждый человек смотрит в зеркало без разговора в течение 30 секунд. По истечении 30 секунд они молча записывают то, что они видели в зеркале, что они думали о том, что они видели, и что они чувствовали по поводу увиденного. Это тоже секрет.

Затем воспроизведите видео из проекта Dove Self-Esteem Project. После просмотра видео каждый человек делится тем, что они написали о сильных сторонах и вкладе друг друга. Попросите добровольца составить список и разослать его всем, чтобы они могли распечатать его и хранить на видном месте.Это поможет членам команды воодушевиться и напомнить об их сильных сторонах, ценности и вкладе в трудные дни.

Название действия: Строй выше
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Маленькие или большие группы
Время: 15-20 минут
Необходимые материалы: Лента, зефир, спагетти

Разделите игроков на группы по четыре или пять человек и раздайте каждой группе одинаковое количество припасов.Команды должны работать вместе, чтобы создать максимально возможную структуру, используя только предоставленную ленту, зефир и спагетти.

Это занятие — интересный и творческий способ улучшить способность людей работать в команде. Это позволяет прирожденным лидерам выйти вперед и продемонстрировать свои навыки.

Название мероприятия: Дзэн-счет
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Малые или средние группы
Время: 20 минут
Необходимые материалы: Нет

Пусть группа досчитает до десяти — с поворотом.Одновременно может говорить только один человек, никто не может говорить два числа подряд, жесты и подсказки запрещены. Если какое-либо из этих правил нарушено, группа должна начинать заново. Например, если все три человека одновременно говорят «четыре», группа должна начинать заново с одного.

Эта игра требует много терпения и внимания и побуждает участников работать вместе как команда, чтобы найти способ выполнить задание.

Название действия: Helium Stick
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Малые и средние группы
Время: 15-20 минут
Необходимые материалы: Тонкая палочка

Разделите участников на две группы и попросите каждую группу встать прямой линией лицом друг к другу.Попросите каждого выставить свой указательный палец правой руки, которым они будут держать палку. Цель состоит в том, чтобы опустить палку, прозванную «гелиевой палкой» за то, как она кажется поднимающейся, на землю, чтобы никто не отпустил ее.

Это быстрая игра, поощряющая активное участие и командную работу. Это требует, чтобы все работали вместе для достижения единой цели.

Название действия: Вы видите то, что вижу я?
Цель: Общение, работа в команде
Подходит для (размер группы): Маленькие или средние группы
Время: 30 минут
Необходимые материалы: Листы бумаги, карандаши

Выберите одного участника, который подойдет к передней части комнаты и возьмет лист бумаги с нарисованными / напечатанными на нем разными фигурами.Не позволяя остальным игрокам видеть, они должны сделать все возможное, чтобы описать лист, в то время как все остальные пытаются воссоздать лист на основе данных описаний. Когда они будут закончены, каждый должен поднять свои рисунки и посмотреть, как они соотносятся с оригиналом.

Это упражнение — веселый и беззаботный способ показать, как восприятие является важным аспектом общения.

Название занятия: Активное слушание
Цель: Общение
Подходит для (размер группы): Любой размер
Время: 10-15 минут
Необходимые материалы: Нет

Предоставлено: Тереза ​​Уоллес, Коучинг по лидерству в гибкости

Соберите свою команду на то, что они считают просто очередным собранием персонала.Создайте длинный документ, наполненный ошеломляющей, наполненной жаргоном речью, в которой туманно говорится о целях компании. Тем не менее, добавьте предложения, в которых говорится совсем другое. Эти предложения должны содержать инструкции или информацию, по которой они будут опрошены позже.

Начните монотонно читать документ своей команде. Цель состоит в том, чтобы заставить их отключиться от вас. Не переусердствуйте с «настоящими» предложениями. Когда вы закончите, раздайте бумагу каждому члену команды. Затем попросите их записать, о чем, по их мнению, вы говорили.Если ваши настоящие предложения содержат случайную информацию, поинтересуйтесь об этом. Обсудите, кто что слышал, и посмотрите, кто смог активно слушать.

Это упражнение направлено на улучшение коммуникации и уменьшение конфликтов, поскольку многие конфликты возникают из-за того, что члены команды на самом деле не слушают. Это показывает важность умения слушать вербальное и невербальное общение. Они могут обсудить, почему они отключили вас, и что вы могли сделать, чтобы заинтересовать их.

Название действия: Ретривер с завязанными глазами
Цель: Общение, работа в команде
Подходит для (размер группы): малых и средних групп
Время: 15-20 минут
Необходимые материалы: Повязки на глаза, разные предметы

Разделите группу на более мелкие команды по три или четыре человека.Одному члену команды следует завязать глаза, пока товарищи по команде устно водят его по комнате, чтобы найти определенные предметы. Участникам по очереди завязывают глаза и проводят их.

Это задание подчеркивает важность общения и внимательного слушания. Это интересный способ заставить команды работать вместе и вырабатывать друг с другом стратегию.

Название действия: Earthball
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Малые или средние группы
Время: 30 минут
Необходимые материалы: Воздушный шар или пляжный мяч

Попросите всех игроков встать в круг, затем бросьте пляжный мяч или воздушный шарик в его центр.Вместе, как команда, игроки должны не допускать касания мяча земли и стараться получить как можно больше ударов. Никто не может касаться мяча дважды подряд.

Эта игра поощряет командную работу, в то же время полагаясь на сильные коммуникативные навыки. Это интересный способ заставить сотрудников задуматься о важности общения и постановки целей.

Название действия: Палатка с завязанными глазами
Задача: Общение, работа в команде
Подходит для (размер группы): Небольшие группы
Время: 30-45 минут
Необходимые материалы: Палатка, повязки на глаза

Завязать глаза всем участникам.Не имея возможности видеть, они должны работать вместе, чтобы поставить палатку. Для больших групп разделитесь на меньшие группы и используйте несколько наборов палаток или назначьте области внимания.

Это задание — отличный способ развить навыки эффективного общения в веселой, беззаботной обстановке. Это позволяет лидерам быть на высоте и укрепляет доверие друг к другу.

Название занятия: Групповое жонглирование
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Малая группа
Время: 30 минут
Необходимые материалы: Шары для жонглирования

Попросите участников встать в круг, затем бросьте в круг пару мячей для жонглирования.По мере того, как ритм начинает формироваться, добавьте больше мячей для жонглирования и пусть команда работает над поддержанием модели жонглирования.

Это динамичная деятельность, основанная на сотрудничестве и общении. Это требует, чтобы игроки работали в команде и разрабатывали стратегию достижения успеха.

Название задания: Пазл
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Маленькие или большие группы
Время: 30 минут
Необходимые материалы: Простые детские пазлы (большие части)

Попросите всех участников надеть повязки на глаза и сесть за стол с кусочками пазла перед ними.Выберите одного человека, который сядет вне группы без повязки на глаза. У этого человека та же загадка, но он не видит прогресса остальной группы. Группа должна работать, чтобы решить головоломку, а человек без повязки на глазах дает советы или инструкции.

Это веселое занятие, требующее активного общения и внимания к деталям. Он также полагается на то, что игроки работают вместе как одна команда для достижения общей цели.

Название действия: Брезент для отверстий
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Малые и средние группы
Время: 20 минут
Необходимые материалы: Брезент, мяч

Попросите участников собраться вокруг брезента, в котором есть дыра, и взять кусок.Игроки должны работать вместе, чтобы провести мяч по брезенту и как можно дольше не допустить его падения в отверстие. Для больших групп разделитесь на команды с несколькими брезентами и устраивайте соревнования.

Для этого задания игроки должны думать на ногах и учиться разрабатывать стратегию вместе с другими. Это увлекательный и увлекательный способ развить коммуникативные навыки.

Название мероприятия: Готовящие вечеринки
Цель: Работа в команде, развлечения
Подходит для (размер группы): Маленькие или средние группы
Время: Один час
Необходимые материалы: Кулинарные ингредиенты

Разделите игроков на небольшие группы от трех до пяти человек.Попросите каждую группу начать с отдельной станции, с инструкциями по приготовлению определенного блюда на каждой станции. Например, одна станция может создавать блюда для жарки, а другая — печь печенье. Если готовка в помещении с плитой и духовкой не подходит, выберите те станции, которые не требуют приготовления, например, приготовление суши или приготовление печенья без выпечки.

Это отличный способ разбить однообразие повседневной рутины. Это задание подчеркивает важность совместной работы в увлекательной и творческой форме.

Название действия: Концентрация
Цель: Общение
Подходит для (размер группы): Малые или средние группы
Время: 15 минут
Необходимые материалы: Нет

Разделите группу на две команды. Попросите каждую команду выстроиться ровными линиями лицом друг к другу. Дайте всем участникам минуту на изучение своего партнера, а затем разверните одну линию. У другой линии теперь есть одна минута, чтобы изменить десять вещей в себе, например, убрать волосы из хвоста, поменять кольцо на другую руку или закатать рукав.Как только эти изменения будут внесены, другая линия должна развернуться и попытаться идентифицировать все изменения.

Эта игра проверяет коммуникативные способности, а также может использоваться как забавный ледокол. Он требует от участников уделять внимание деталям, в то же время заставляя их сосредотачиваться на вещах, которые они обычно не замечают.

Название действия: Калькулятор
Цель: Работа в команде
Подходит для (размер группы): Малые или средние группы
Время: 10-15 минут
Необходимые материалы: Вырезки по цифрам, таймер

Сделайте большие круглые вырезы (достаточно большие, чтобы кто-нибудь мог стоять) и пронумеруйте их от 1 до 20.Попросите группу встать в назначенной отправной точке подальше от чисел. По вашему сигналу игроки одной команды должны подбежать к «калькулятору» и найти каждое число по порядку, встав на них, пока они его называют. Каждый человек в группе должен хотя бы раз прикоснуться к номеру. Группа, показавшая лучшее время, побеждает в соревновании.

Это деятельность, направленная на командную работу и общение. Это позволяет естественным лидерам проявить себя, давая игрокам возможность разрабатывать стратегию и работать вместе, чтобы найти наиболее эффективный способ решения этой задачи.

Название действия: Эскизы сумок
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Маленькие или большие группы
Время: Один час
Необходимые материалы: Сумки с разными предметами

Разделите участников на небольшие группы от четырех до шести человек. Каждой группе будет предоставлен «мешок с подарками» из случайно выбранных предметов, который они должны использовать для создания скетча. У каждой группы есть пять минут, чтобы создать сюжетную линию, основанную на объектах.Затем группы по очереди исполняют свои сценки.

Это занятие направлено на командную работу, а также позволяет развлечься и развлечься. Это прекрасная возможность для лидеров поднять свой уровень, а участников использовать свои сильные стороны на пользу своей группе.

Название действия: Уловка разума джедаев
Цель: Общение, работа в команде
Подходит для (размер группы): Средние или большие группы
Время: 20 минут
Необходимые материалы: Нет

Соберите всех игроков в круг, в центре которого стоит один человек.Цель этого человека — занять чье-то место в кругу. Участники должны попытаться поменяться местами в круге с кем-нибудь, не теряя своего места, и использовать только зрительный контакт для общения друг с другом.

Эта игра требует большого внимания и сосредоточенности. Это способствует развитию коммуникативных способностей и повышает важность невербальных сигналов в сфере общения.

Название действия: Group Stand Up
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Малые и средние группы
Время: 20 минут
Необходимые материалы: Нет

Разделите участников на пары.Пары должны сесть спиной друг к другу и сцепить руки, а затем попытаться встать вместе, не распутывая руки. Как только пара выполнит эту задачу, их можно разделить на группы по четыре человека для более сложной задачи.

Это упражнение развивает коммуникативные навыки, позволяя парам работать вместе, чтобы найти эффективный способ встать. Для достижения этой цели требуется командная работа и творческое мышление.

Название действия: Poker Tower
Цель: Общение, работа в команде
Подходит для (размер группы): Малые или средние группы
Время: 30 минут
Необходимые материалы: Игральные карты, ножницы

Разделите игроков на группы от двух до пяти человек в каждой.Раздайте каждой группе колоду игральных карт и ножницы. Команды должны работать, чтобы построить самую высокую башню, которую они могут, используя только карты и ножницы.

Это испытание — интересный способ заставить игроков работать вместе и вырабатывать стратегию. Это подчеркивает важность общения с добавлением дружеских соревнований.

Название действия: Фотофиниш
Цель: Работа в команде, общение
Подходит для (размер группы): Малые и средние группы
Время: 30 минут
Необходимые материалы: Лента или веревка (для линии)

Разделите группу на команды и найдите открытое пространство.Отметьте на полу финишную линию с помощью ленты или веревки. Затем пусть команды работают вместе, чтобы пересечь финишную черту — игроки каждой команды должны все пересечь финишную черту в одно и то же время. Если кто-то не синхронизирован, команда должна начать все сначала и попробовать еще раз.

Эта задача требует тщательного общения и планирования. Игроки должны работать в команде, чтобы выбрать лучший подход, и при этом появляются естественные лидеры, которые берут на себя ответственность.

Название мероприятия: Shoe Tower
Цель: Работа в команде
Подходит для (размер группы): Малые и средние группы
Время: 10 минут
Необходимые материалы: Нет

Участников следует разделить на равные группы.Используя обувь каждого члена команды, они должны построить как можно более высокую башню. Побеждает команда с самой высокой башней по истечении десяти минут.

Это быстрое и простое занятие, которое способствует командной работе и вызывает много смеха. Это способ узнать друг друга, работая вместе над постройкой самой высокой башни.

Название мероприятия: Концентрация компании
Цель: Работа в команде, коммуникация
Подходит для (размер группы): Маленькие или большие группы
Время: Один час
Необходимые материалы: Карты концентрации

Игровые карточки Create Concentration, содержащие фотографии, относящиеся к вашей компании (логотип, продукты, фотографии команд и т. Д.)). Разделите участников на пары, раздайте каждому по комплекту карточек. Попросите игроков начать все карты лицом вниз. Они должны переворачивать две карты одновременно, чтобы найти совпадения. Победителем становится тот, у кого больше совпадений.

Это занятие — интересный способ новым сотрудникам узнать больше о компании. Он динамичный и конкурентоспособный, идеально подходит для обеда или офисного мероприятия.

Физическая нагрузка для детей и юношества

Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и ежедневно употребляли здоровую пищу.

Чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь, активный и здоровый образ жизни должен начинаться в раннем возрасте. Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:

• сохранить свое сердце и легкие сильными и здоровыми,
• стал более гибким,
• развивают крепкие кости,
• сохранять здоровую массу тела,
• снижает риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,
• улучшают настроение и самооценку, а
• лучше учатся.

«Сидячий образ жизни» означает время, которое вы проводите за очень малой физической активностью, например, сидя за компьютером, играя в видеоигры или смотря телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на эти занятия и больше времени на активность.

Как мне заставить моих детей быть активными?

Ваш ребенок больше всего узнает от вас о здоровом активном образе жизни. Привлекайте всю семью к регулярной физической активности и здоровому питанию. Будет легче, если семьи будут заниматься делами вместе в рамках повседневной жизни.

• Выберите занятия, которые подходят вашему ребенку по возрасту и уровню развития.
• Дайте вашему ребенку много времени, чтобы заниматься как структурированными занятиями, например, организованными видами спорта, так и неструктурированными занятиями, например, играми на детской площадке.
• Делайте занятия веселыми.

По мере того, как подростки стремятся к независимости, они могут захотеть делать некоторые вещи самостоятельно. Поощряйте их отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.

Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?

Ежедневная физическая активность может включать свободные игры, игры, спорт, транспорт (ходьба, езда на велосипеде), отдых и физическое воспитание.

• Действия высокой интенсивности заставляют детей потеть и чувствовать «запыхание», так что они могут говорить только несколько слов между вдохами. Сюда могут входить такие виды деятельности, как бег и плавание, быстро или продолжительное время.
• Действия средней интенсивности также заставляют детей больше потеть и немного труднее дышать, но они все еще могут говорить, двигая своим телом, например, быстрая ходьба или поездка на велосипеде.
• Действия, которые укрепляют мышцы и кости могут включать прыжки со скакалкой и бег, или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

	Сколько каждый день?	Идеи, что делать
Младенцы (0-12 месяцев)	Следует проявлять физическую активность несколько раз в день. Не менее 30 минут на животике в течение дня.	Активные игры начинаются с рождения, особенно при занятиях на полу, включая время на животе, вытягивание, толкание, тянущее движение и ползание.
Малыши (1-2 года) Дошкольники (3-4 года)	180 минут физической активности в течение дня (запланированная, организованная и неструктурированная физическая активность или свободная игра). Они должны постепенно прогрессировать по крайней мере до 60 минут энергичных игр (физическая активность средней-высокой интенсивности) к 5 годам .	Мероприятия должны быть веселыми и побуждать вашего малыша исследовать и пробовать новые вещи. Дети этого возраста не понимают правил и часто недостаточно скоординированы, чтобы заниматься организованными видами спорта. Другие идеи: ходьба или бег, игра в мяч, плавание (для детей старше 4 лет), акробатика, танцы, метание и ловля. По мере взросления они могут захотеть попробовать скакалки и покататься на велосипеде.
Дети (5-9 лет)	Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышцы и кости минимум 3 дня в неделю.	Спорт должен иметь короткое время обучения, гибкие правила, предлагать свободное время для тренировок и сосредотачиваться на развлечениях. Другие идеи: игра в бирку, ходьба в школу, футбол, бейсбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.
Дети (10-12 лет)	Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышцы и кости минимум 3 дня в неделю.	Дети достигают половой зрелости в разное время. Физические размеры, сила и зрелость сильно различаются для этой возрастной группы. Обычно готовы участвовать в командных видах спорта, направленных на развитие навыков, равное участие и веселье. Можно начинать силовые тренировки с более легкими весами и под надлежащим наблюдением. Другие идеи: боевые искусства, походы, отжимания (колени на полу), приседания.
Подростки (13-17 лет)	Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышц и костей минимум 3 дня в неделю.	Мероприятия должны быть веселыми и привлекать друзей. Подростки готовы сосредоточиться на: Персональный фитнес (занятие фитнесом после школы) Активный транспорт (ходьба, езда на велосипеде) По дому, Соревновательные и несоревновательные виды спорта (игра в баскетбол) и Другие идеи: гребля на каноэ, походы, катание на роликах, работа в саду и игры, требующие метания и ловли.

Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?

Регулярная физическая активность важна для всех детей и молодежи. К сожалению, иногда дети с хроническими заболеваниями не получают необходимой физической активности.

Большинство детей, страдающих хроническими заболеваниями, могут начать с небольших физических нагрузок умеренной интенсивности, которые заставят их с каждым днем ​​больше потеть и немного труднее дышать.Прежде чем ваш ребенок начнет заниматься какой-либо физической активностью, поговорите со своим врачом о конкретных проблемах со здоровьем. При необходимости вашего ребенка также могут направить к физиотерапевту для оценки кардиореспираторной пригодности.

По мере того, как ваш ребенок чувствует себя более комфортно, он может постепенно увеличивать количество времени, уделяемое физическим упражнениям, а также их частоту и интенсивность.

• Детям и подросткам с хроническими заболеваниями обычно полезны упражнения на гибкость (растяжка), силовые тренировки (ношение продуктов или легких весов) и физическая активность с отягощением (например, бег).
• Большинство детей и подростков, страдающих хроническими заболеваниями, могут извлечь выгоду из тяжелых физических нагрузок (например, прыжков), которые способствуют здоровью костей.

Вот несколько рекомендаций для детей с определенными заболеваниями:

Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) — заболевание, вызывающее отек и боль в суставах.

• Дети и подростки со стабильным ЮИА могут заниматься спортом, не усугубляя свое заболевание. Им следует выбирать умеренные занятия, способствующие гибкости и силе.
• Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и могут улучшить диапазон движений, силу и физическую форму.
• Ударные упражнения (например, бег) важны для здоровья мышц и костей. Ударные упражнения безопасны при стабильном заболевании суставов у ребенка. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как ваш ребенок или подросток будет участвовать в каких-либо соревновательных контактных видах спорта.

Гемофилия — это генетическое заболевание, при котором кровь не свертывается должным образом.

• Детям, больным гемофилией, необходимо обратиться к врачу перед занятиями контактными или столкновительными видами спорта, такими как большинство боевых искусств, хоккей или футбол.
• Упражнения укрепляют мышцы и помогают защитить суставы. Сильные мышцы могут уменьшить количество кровотечений.
• Езда на велосипеде, бег и плавание — хорошие занятия для детей и подростков, больных гемофилией.
• Дайте письменные инструкции тренеру, учителю или опекуну вашего ребенка о том, как распознать, предотвратить и лечить кровотечение.

Астма — заболевание, вызывающее проблемы с дыханием.

• Дети, страдающие астмой, могут заниматься любым видом физической активности, если их симптомы находятся под контролем.
• Физическая активность может помочь детям, страдающим астмой, укрепить легкие.
• Такие занятия, как плавание, с меньшей вероятностью вызывают проблемы с астмой, чем занятия, связанные с частым бегом.
• Записывайте симптомы, триггеры и методы лечения, чтобы помочь вам и врачу вашего ребенка выбрать лучший вид физической активности.
• Расскажите учителям, тренерам и воспитателям об астме вашего ребенка и о том, как распознать, предотвратить и лечить затрудненное дыхание.

Муковисцидоз (МВ) — это генетическое заболевание, при котором в организме вырабатывается густая липкая слизь, поражающая легкие и пищеварительную систему, затрудняя дыхание и расщепление пищи.

• Дети с МВ могут заниматься большинством видов физической активности, если их симптомы находятся под контролем. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.
• Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и помогающие укрепить легкие, такие как походы, плавание или бег, лучше всего подходят для детей с МВ.
• Дети и подростки с CF не должны заниматься подводным плаванием с аквалангом

Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?

• Установите ограничения на то, сколько времени ваши дети и подростки проводят перед экраном (включая телевизор, компьютеры, планшеты, видеоигры и смартфоны). Для детей в возрасте от 2 до 5 лет ограничьте общее ежедневное время перед экраном до 1 часа. Детям младше 2 лет экранное время не рекомендуется.
• Занятия организованными видами спорта (например, участие в футбольной или хоккейной команде) недостаточно для сохранения здоровья детей и молодежи.Поощряйте своего ребенка или подростка вести активный образ жизни каждый день, прогуливаясь пешком или на велосипеде до дома друга, прыгая через скакалку или играя в парке или на детской площадке.
• Если вы водите детей в школу, попробуйте вместо этого прогуляться или организовать прогулочный клуб с соседями.
• Поощряйте своих детей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.
• Вовлеките ребенка в дела по дому: несите продукты, сгребайте листья или сгребайте снег.
• Будьте уверены, что деятельность безопасна. Дети и молодежь должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие физические нагрузки.
• Не забывайте быть хорошим примером для подражания!

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Комитет здорового активного образа жизни и спортивной медицины
• Консультативный комитет по государственному образованию

Физическая активность и человек с раком

Исследования показывают, что для большинства людей упражнения безопасны и полезны до, во время и после лечения рака.Это может помочь улучшить качество вашей жизни, а также энергию, которая у вас есть, чтобы делать то, что вам нравится. Физическая активность также может помочь вам справиться с побочными эффектами лечения и, возможно, снизить риск новых онкологических заболеваний в будущем.

Слишком много времени, проведенного в состоянии покоя или сидя, может привести к потере функций тела, мышечной слабости и уменьшению диапазона движений. Многие бригады по лечению рака призывают своих пациентов быть как можно более физически активными до, во время и после лечения рака.

Как регулярные упражнения могут помочь вам до, во время и после лечения рака

• Помогите своему телу и мозгу работать лучше
• Снижение чувства усталости (утомляемости)
• Помогает уменьшить депрессию и беспокойство
• Может помочь вам лучше спать
• Сохраняйте или улучшайте свои физические возможности для выполнения дел
• Повысьте силу мышц, здоровье костей и диапазон движений
• Укрепите свою иммунную систему
• Повысьте аппетит
• Помогите вам достичь и поддерживать здоровый вес
• Может помочь при лимфедеме, связанной с раком груди (и не увеличивает риск)
• Снижает вероятность рецидива некоторых видов рака
• Повысьте качество жизни
• Уменьшить побочные эффекты лечения

Общие рекомендации по физической активности для выживших после рака

ACS поддерживает рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по физической активности:

• Избегайте бездействия и вернитесь к нормальной повседневной деятельности как можно скорее после диагностики и лечения.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Начинайте медленно и постепенно увеличивайте физическую активность.
• Сделайте не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности каждую неделю.
• Делайте упражнения несколько раз в неделю не менее 10 минут за раз.
• Включите упражнения с отягощениями как минимум 2 дня в неделю.
• Делайте упражнения на растяжку не реже 2 дней в неделю.

Это общие рекомендации.Вы можете найти дополнительную информацию, в том числе о том, сколько тренироваться при определенных побочных эффектах, связанных с раком, на веб-сайте Американского колледжа спортивной медицины.

Цели программы упражнений

До лечения

Повышение активности или сохранение текущего уровня физической активности до лечения может помочь вам легче справиться с лечением и восстановиться после него. Исследования показывают, что как можно более активный образ жизни может уменьшить осложнения после операции и может помочь вам лучше справиться с лечением.Кроме того, физическая активность может помочь вам справиться с стрессом и тревогой, получить больше энергии и лучше спать в начале лечения.

Многие люди считают, что по мере того, как они начинают лечение, способность вести активный образ жизни может быть тяжелее. Таким образом, если вы начнете в лучшей физической форме, это означает, что вы сможете переносить больше активности во время и после лечения.

Во время лечения

Некоторые факторы влияют на вашу способность заниматься спортом во время лечения, например:

• Тип и стадия рака у вас
• Ваше лечение рака
• Ваша выносливость, сила и физическая подготовка до и во время лечения

Если вы занимались физическими упражнениями до лечения, вам может потребоваться меньше или меньшая интенсивность упражнений во время лечения.Цель состоит в том, чтобы оставаться как можно более активным. Людям, которые до лечения рака вели малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни), возможно, потребуется начать с коротких, малоинтенсивных занятий, например, с коротких медленных прогулок.

Выздоравливающий

Большинство людей могут постепенно увеличивать время и интенсивность упражнений, поскольку их побочные эффекты уменьшаются. То, что для здорового человека может быть низко- или умеренно-интенсивным занятием, может показаться занятием высокой интенсивности для некоторых выживших после рака. Не торопитесь и будьте терпеливы, постепенно увеличивая свою активность.Помните — самое главное — как можно больше двигаться.

Когда вы живете без болезни или со стабильной болезнью

В это время физическая активность важна для вашего общего здоровья и качества жизни. Исследования показывают, что поддержание здорового веса, правильное питание и физическая активность могут помочь снизить риск других серьезных хронических заболеваний, а также риск повторного рака.

Здоровый образ жизни также может снизить риск рецидива некоторых видов рака.Все больше исследований изучают влияние физической активности на рецидив рака и долгосрочную выживаемость. (Рецидив рака — это рак, который возвращается после лечения.) Было показано, что упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему, силу мышц, композицию тела, усталость, беспокойство, депрессию, самооценку, счастье и несколько факторов качества жизни у выживших после рака. Исследования людей с грудью, толстой кишкой и простатой раковые заболевания предполагают, что физически активные выжившие после рака имеют более низкий риск рецидива рака и более высокую выживаемость по сравнению с неактивными.

Жизнь с запущенным раком

Физическая активность также может помочь людям, у которых рак распространился или стал прогрессирующим и не поддается лечению. Упражнения могут улучшить физические функции, снижение утомляемости и улучшение качества жизни. Сможете ли вы переносить большую физическую активность, будет зависеть от вашего типа и стадии рака, возможных побочных эффектов, ваших текущих физических возможностей и любых других проблем со здоровьем. Прежде чем начинать новую деятельность и быть более активными, узнайте у своей бригады по лечению рака, безопасно ли это для вас.

Планирую стать более активным

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть одно из следующего :.

Также спросите, может ли какое-либо из принимаемых вами лекарств повлиять на вашу физическую активность.

Некоторые люди могут безопасно начать или поддерживать свою собственную программу упражнений, но многие добьются лучших результатов с помощью специалиста по упражнениям, физиотерапевта или физиолога.Обязательно получите одобрение своего врача и убедитесь, что человек, с которым вы работаете, знает о вашем диагнозе рака и любых имеющихся у вас ограничениях. Специально обученные профессионалы помогут вам подобрать упражнения, которые подходят и безопасны для вас. Они также могут помочь вам определить, как часто и как долго вам следует заниматься спортом.

Независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или продолжаете заниматься, обязательно обсудите со своим лечащим врачом, что вы можете и что не можете делать. Держите свою врачебную бригаду в курсе, как вы себя чувствуете в отношении уровня активности и физических упражнений во время и после лечения.

Когда вы начинаете проявлять активность или становитесь более активными, нужно подумать о некоторых важных вещах.

• Держитесь подальше от неровных поверхностей, которые могут привести к падению
• Если вы планируете тренироваться на улице, найдите безопасное и хорошо освещенное место
• Если вы подвержены большему риску заражения, возможно, вам придется держаться подальше от общественных спортзалов и толп, пока ваш риск не вернется к норме.
• Если вы хотите плавать во время лучевой терапии, проконсультируйтесь со своей бригадой лучевой терапии.Если у вас нет раздражения кожи или язв, вы должны уметь плавать. Обязательно смойте после выхода из бассейна, чтобы снизить вероятность раздражения кожи.
• Возьмите кого-нибудь с собой, когда вы тренируетесь, или убедитесь, что кто-нибудь знает, где вы находитесь, на случай, если у вас возникнут проблемы. Также можно носить с собой мобильный телефон.

Начинайте медленно

• Даже если вы можете быть активными всего несколько минут в день, это вам поможет. Медленно увеличивайте частоту и продолжительность тренировок.Ваши мышцы сообщат вам, когда вам нужно замедлиться и отдохнуть или вы можете сделать больше.
• Упражняйтесь, насколько можете. Не заставляйте себя напрягаться во время лечения. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам нужно. Если вы чувствуете сильную усталость, попробуйте делать 10 минут легких упражнений каждый день и наращивать свои силы.
• Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете головокружение или неуверенно держите ноги.
• Попробуйте короткие упражнения с частыми перерывами на отдых. Например, быстро ходите несколько минут, замедляйтесь и снова быстро ходите, пока не выполните 30 минут быстрой активности.Вы также можете разделить свою деятельность на три 10-минутных занятия. Вы все равно получите пользу от упражнения.
• Не выполняйте упражнения выше среднего уровня нагрузки, не посоветовавшись с врачом. Умеренное усилие требует таких же усилий, как и быстрая прогулка.
• Избегайте любых действий, которые могут привести к падению или травме. Если вы заметили отек, боль, головокружение или помутнение зрения, немедленно обратитесь к врачу.
• Если у вас онемение ног или проблемы с равновесием, вы подвержены более высокому риску падений.Спросите об устройствах, которые могут вам помочь.

Попробуйте несколько видов упражнений

• Постарайтесь включить физическую активность, которая задействует большие группы мышц, такие как бедра, живот (живот), грудь и спина. Сила, растяжка и аэробная подготовка — все это важные части хорошей программы упражнений.
• Постарайтесь включить несколько упражнений, которые помогут вам сохранить мышечную массу и силу костей, например, упражнения с лентой для сопротивления или с легкими весами.
• Вы можете включить упражнения, которые повысят вашу гибкость и сохранят диапазон движений в суставах.
• Всегда начинайте с разминки продолжительностью 2–3 минуты. Примеры упражнений для разминки: пожимание плечами, поднятие рук над головой, постукивание пальцами ног, марш и подъем коленей.
• Завершите тренировку упражнениями на растяжку или гибкость. Удерживайте растяжку примерно от 15 до 30 секунд и расслабьтесь. Примеры растяжки: тяга к голове, глубокое дыхание и наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, чтобы расслабить все группы мышц.

Особые выпуски

• Пейте много жидкости, если вам этого не сказали.
• Если у вас есть катетер или зонд для кормления, избегайте бассейнов, озер, океанов и других источников, которые могут вызвать инфекции. Не занимайтесь контактными видами спорта. Кроме того, не выполняйте силовые тренировки, при которых задействуются мышцы в области катетера, чтобы он не смещался. Обсудите со своей врачебной бригадой, что безопасно для вас.
• Не используйте тяжелые веса и не выполняйте упражнения, которые создают слишком большую нагрузку на кости, если у вас остеопороз, рак, распространившийся на кости, артрит, повреждение нервов, плохое зрение, плохое равновесие или слабость.У вас может быть больше шансов пораниться или сломать кость.

Делайте упражнения легкими и увлекательными

Количество упражнений у разных людей разное. Мы не знаем, какой уровень упражнений лучше всего подходит для больных раком. Цель состоит в том, чтобы ваша программа упражнений помогала вам поддерживать вашу мышечную силу и позволяла вам делать то, что вы хотите и должны делать. Чем активнее вы будете, тем лучше сможете тренироваться и функционировать. Но даже если запланированные упражнения прекратятся, полезно продолжать активно заниматься своими обычными делами, насколько это возможно.Ключ к поддержанию активности — делать вашу программу упражнений простой и увлекательной. Упражнения и техники расслабления — отличные способы снять стресс. Снижение стресса — важная часть выздоровления и хорошего самочувствия.

Советы, которые помогут придерживаться программы упражнений

• Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия.
• Сделайте что-нибудь другое, чтобы оно оставалось свежим. Попробуйте йогу, танцы или тай-чи.
• Попросите поддержки у других или попросите друзей, семью и коллег поупражняться с вами.
• Используйте графики или фитнес-трекер, чтобы записывать свой прогресс в упражнениях.
• Признавайте и награждайте свои достижения.

Начало программы упражнений может оказаться сложной задачей даже для здорового человека. Это может быть еще труднее, если у вас хроническое заболевание, особенно если вы не привыкли заниматься спортом до постановки диагноза. Начинайте медленно и наращивайте, насколько можете. Если вы регулярно тренировались до того, как у вас диагностировали рак, вам может потребоваться на некоторое время уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок.Но вы можете восстановить силы, когда захотите.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня

Есть способы добавить физическую активность к тому, что вы делаете каждый день. Помните, делайте только то, что считаете нужным делать.

• Прогуляться после обеда
• Ездить на велосипеде
• Косить траву или сгребать листья вместо воздуходувки
• Очистите свою ванную комнату
• Вымойте машину и нанесите воск
• Играйте с детьми в активные игры, такие как жетоны для заморозки, скакалка и другие игры, в которые вы играли в детстве
• Выгуливайте собаку (собаку, которой можно управлять, чтобы не споткнуться и не потерять равновесие)
• Прополите свой сад
• Сделайте движение (танец) в своей гостиной
• Используйте велотренажер или беговую дорожку, или делайте сгибания рук, приседания, выпады и скручивания во время просмотра телевизора
• Пешком на обед
• Припаркуйте машину на самом дальнем месте стоянки на работе и идите к зданию
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
• Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и пройдите остаток пути пешком
• Назначьте себе 10-минутные перерывы на прогулку в ежедневнике
• Создайте пешеходный клуб из сотрудников, чтобы поддерживать мотивацию к прогулкам в течение рабочего дня
• Используйте фитнес-трекер, чтобы попытаться увеличить количество шагов за день

Людям, пережившим рак, возможно, потребуется менее интенсивно тренироваться и увеличивать их более медленными темпами, чем людям, не болевшим раком.