Физкультминутки картинки для детей: Картинки для физкультминутки | Картотека по физкультуре (младшая группа) на тему:

Весёлые физкультминутки как здоровьесберегающие технологии

Физминутки как здоровьесберегающие технологии.

Любая непосредственная образовательная деятельность, не связанная с движением, – это нагрузка на организм дошкольника. Из-за неустойчивости нервных процессов малыши быстро утомляются, снижается внимание, теряется интерес к деятельности, это отрицательно влияет на её эффективность. Очевидно, что воспитатель должен предупредить возникновение утомления у детей, своевременно обнаружить признаки и снять их, так как утомление, накапливаясь, может стать причиной возникновения различных нервных расстройств.

Каждый воспитатель должен знать, что признаки утомления у детей 3-4-х лет появляются через 7-9 минут непосредственной образовательной деятельности. У детей 5-6-и лет – через 10-12 минут. У ребят 7-8-и лет – через 12-15 минут.

Утомление проявляется по-разному: рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, зевотой, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений. Самым эффективным способом предупреждения утомления, улучшения общего состояния являются кратковременные физические упражнения «физминутки».

Физминутка снимает напряжение мышц при неподвижном состоянии, переключает внимание с одной деятельности на другую, успокаивает нервную систему, восстанавливает работоспособность детей.

Физминутки в детском саду проводятся в середине непосредственной образовательной деятельности в течение 1-2-х минут в виде игровых действий. Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами, связанные с темой и содержанием деятельности.

Требования к физминуткам:

• упражнения должны охватывать большие группы мышц, снимать напряжение,
• упражнения должны быть простые, интересные, доступные детям и носить игровой характер,
• комплекс должен состоять из 1-2-х упражнений, повторяющихся 2-3 раза.

В состав упражнений для физминуток входят упражнения по формированию осанки, укреплению мышц рук, упражнения для ног, отдыху позвоночника, укреплению зрения, релаксационные для мимики лица, психогимнастические, на дыхательную гимнастику.

Физминутки бывают:

• игровые,
• ритмические,
• двигательно-речевые,
• танцевальные,
• имитационные,
• пантомимические,
• дидактические игры с движениями.

Как правильно проводить физминутки в стихах?

В основном физминутки проводятся во второй части занятия или после долгого нахождения ребёнка в одной позе. Для детей дошкольного возраста рекомендуется включать двигательную активность не позже 10 минут неподвижного сидения. Воспитатель читает стихотворение и показывает малышам определённые действия. После нескольких повторов дети выучат стихотворение и будут рассказывать его сами, сопровождая движениями.

Главное и основное правило проведения физминуток: регулярность их проведения и хорошее настроение!

Мы ножками потопали топ-топ-топ.

Мы ручками похлопали хлоп-хлоп-хлоп.

Мы глазами помигали миг-миг-миг.

И плечами мы пожали чик-чик-чик.

Повернулись раз сюда, два сюда. (Поворачивать туловище вправо и влево.)

А теперь вокруг себя.

Сели-встали, сели-встали,

Будто ванькой-встанькой стали.

Поскакали раз и два,

Вот и кончилась игра.

* * *

Все движения разминки повторяем без запинки!

Мы попрыгали на месте. Ах! Ах! Ах!

Теперь руками хлопнем вместе. Бах! Бах! Бах!

А потом прогнули спинки,

Посмотрели на ботинки.

А затем нагнулись ниже,

Наклонились к полу ближе.

Повертелись очень ловко,

В этом нам нужна сноровка.

Ну что, понравилось, дружок?

Завтра будет вновь урок!

* * *

У нас котята как проснутся (кулачками потереть глаза),

Любят долго потянуться.

Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)

И для нас хвостом махнуть (покрутить бёдрами в стороны).

Спинку выгнуть (прогнуться вперёд),

И тихонечко подпрыгнуть!

А кому зарядки мало,

Начинает всё сначала!

* * *

Листочки мы осенние,

На веточках сидим (присесть).

Дунул ветер – полетели,

И летели, и летели (бежать по кругу).

А потом на землю тихо-тихо сели (присесть).

Ветерок набежал,

Вновь листочки все поднял (бежать по кругу).

Закружились, улетели

И на землю тихо сели.

* * *

По узенькой дорожке (идти шагом),

По ровненькой дорожке

Шагают наши ножки.

Раз-два, раз-два,

С кочки на кочку (прыгать на двух ногах).

А потом по камешкам,

По камешкам, по камешкам…

В яму – бух (присесть на корточки)!

* * *

Ветер тихо дубки качает,

Влево, вправо наклоняет.

Раз – наклон,

Два – наклон,

Зашумел листвою крон.

* * *

Милые матрёшки хлопают в ладошки,

Красивые матрёшки – на ножках сапожки (выставить правую ногу вперёд на пятку).

Топают матрешки топ, топ, топ.

Влево-вправо наклонились,

Всем знакомым поклонись.

Девчонки озорные, матрёшки расписные (выполнить «пружинку»),

В сарафанах пёстрых, похожи словно сёстры.

* * *

Что за скрип, что за хруст (сжимать-разжимать ладони),

Это что ещё за куст (сдвинуть локти вместе, повороты рук влево-вправо)?

Это же капуста (сделать руками круг перед собой),

Вот и много хруста!

Мы капусту рубим-рубим (выполнить размашистые движения руками),

Мы капусту мнём-мнём (выполнить имитационные движения),

Мы капусту солим-солим (взять щепотку «соли» и «посолить»),

Мы капусту жмём-жмём (сгибать и разгибать кисти рук, сжимать-разжимать ладони),

Плотно в бочку набиваем (хлопать в ладоши),

И в подвал всё составляем (наклоняться вниз к полу).

* * *

Паровозик: «Чух-чух-чух».

Он везёт нас всех на юг.

Мы там будем отдыхать,

Прыгать, бегать, загорать,

Отдохнули мы с тобой,

И теперь пора домой.

Паровозик: «Чух-чух-чух».

Мы приехали, мой друг.

Юлия Школьная, воспитатель НОЧУДО Д/с «Дракоша», г.Омск

Физкультминутки и их значение

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ И ИХ ЗНАЧЕНИЕ

По данным ученых-физиологов образовательная деятельность требует от детей большого нервного напряжения. Во время непосредственной образовательной деятельности у дошкольников любого возраста значительную нагрузку испытывают их органы зрения, слуха, мышцы кистей рук и всего туловища, часто длительно находящегося в статическом положении. Внешними проявлениями утомления являются потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности. У некоторых детей излишняя подвижность сменяется вялостью: они начинают отворачиваться от воспитателя, потягиваться, зевать, переговариваться друг с другом. Малейшие признаки поведения малышей, подобные перечисленным, являются очевидным сигналом для воспитателя, что детям срочно требуется физкультминутка!

Физкультурные минутки – необходимая составляющая любой непосредственной образовательной деятельности в ДОУ, независимо от возраста детей.
Эта методическая разработка поможет воспитателям ДОУ понять значение физкультурных минуток для дошкольников, составить их картотеку по предложенной классификации. Также здесь представлены различные виды физкультминуток и примерное планирование их разучивания с детьми.

Значение физкультминуток для дошкольников
Любая непосредственная образовательная деятельность, не связанная с движением, является тяжелой нагрузкой на организм дошкольников, так как для них характерна неустойчивость нервных процессов. Они быстро утомляются, снижается устойчивость внимания, у детей теряется интерес к деятельности, что, конечно, отрицательно влияет на ее эффективность.
Очевидно, что взрослые должны предупредить возникновение утомления у малышей, своевременно обнаружить признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, так как утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной возникновения различных нервных расстройств. Каждый воспитатель должен знать, что признаки утомления у детей 3-4 лет появляются через 7-9 минут непосредственной образовательной деятельности, у детей 5-6 лет — через 10-12 минут, в 7-8 лет — через 12-15 минут! Утомление может проявляться по-разному: зевотой, рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений. Одним из самых эффективных способов предупреждения утомления, улучшения общего состояния детей, смены их деятельности считаются кратковременные физические упражнения, так называемые физкультминутки. Они снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую, успокаивают нервную систему и восстанавливают работоспособность детей.

Физкультминутки в ДОУ, как правило, проводятся примерно в середине непосредственной образовательной деятельности в течение 1-2 минуты в виде игровых действий. Совсем необязательно провести лишь одну физкультминутку, больший эффект будет от сочетания физкультминуток различного вида. Но не увлекайтесь и не превышайте временной лимит! Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами и, по возможности, связанные с темой и содержанием деятельности. Главное, чтобы движения были просты, доступны и интересны каждому ребенку, они должны быть достаточно интенсивны, влиять на многие группы мышц, но не быть чрезмерными.
Веселые физкультминутки можно использовать в работе с дошкольниками с самого раннего возраста. Они положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. Физкультминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в непосредственной образовательной деятельности. Она необходима и важна, это — “минутка” активного и здорового отдыха. Физкультминутка – это весело, интересно и полезно!

Классификация физкультминуток Физкультминутка – это веселые физические упражнения, направленные на снятие усталости. Но усталости чего? Что устало у детей именно сейчас? Какая физкультминутка принесет наибольшую пользу? Ответы на эти вопросы воспитатели обязательно должны знать прежде, чем предложить физкультминутку детям.
Различных физкультминуток бесчисленное множество. В наше время их можно найти и в большом количестве книг, представленных на полках книжных магазинов, и в интернете. Но не забывайте, что выбор той самой эффективной, подходящей вашим детям именно сейчас физкультминутки зависит от того, каким видом деятельности вы в данное время занимаетесь с дошкольниками, ведь наверняка все воспитатели согласятся со мной, что от этого зависит, в каком виде отдыха, в каком виде физкультминутки малыши нуждаются больше всего!
Я надеюсь, что представленная классификация поможет моим коллегам, воспитателям ДОУ, создать картотеку физкультминуток по различным видам и применять их в работе с дошкольниками. При желании, возможно, сформировать картотеку иначе, разделив физкультминутки на группы, используемые в различных видах непосредственной образовательной деятельности.

1. Физкультминутки — разминки (двигательно – речевые)
Двигательно-речевые физкультминутки дают отдых различным группам мышц, активизируют деятельность мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов. Кроме того, они помогают взрослым развивать у дошкольников координацию движений, стимулируют развитие речевых навыков, активизируют память, внимание, развивают творческое воображение.
Детям очень нравится выполнять несложные движения под ритмичные, легко запоминающиеся стихи. В своей работе я разучиваю новые физкультминутки — разминки не более двух в месяц, стараюсь делать это во время утренней гимнастики, на прогулках и т.д., чтобы во время непосредственной образовательной деятельности все дети знали и выполняли движения, проговаривали слова.

2. Упражнения для глаз.
Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная. Это и телевидение с его круглосуточными детскими каналами, и компьютер, и сотовый телефон, и другие занимательные технические «штучки», без которых не мыслит свою жизнь современный маленький человек. А отдыхают глазки ребенка только во время сна. Поэтому гимнастика для глаз полезна детям любого возраста в целях профилактики нарушений зрения. Занимайтесь профилактикой и вы не допустите зрительного утомления!
Очень интересны детям электронные физкультминутки для глаз. Это — гимнастика для глаз, подготовленная заранее с помощью компьютерных технологий. Например, вниманию дошкольников представляется на мониторе таблица с картинками. На краю таблицы сидит бабочка, которая перелетает при каждом щелчке мыши с одной картинки на другую. Дети следят за ней глазами и называют картинки, на которые приземляется бабочка. Чаще всего воспитатели самостоятельно изготавливают различные зрительные таблицы или используют в работе разнообразные упражнения для глаз.

Старшие дети могут, чтобы отдохнули глаза, не вставая с места, посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Но младшим детям намного интереснее, если упражнения будут сопровождаться стихотворным текстом.

3. Пальчиковая гимнастика.
Для дошкольников держать в руках карандаш или кисточку – большой труд. Они очень крепко сжимают пальчики, считая, что чем крепче они их держат, там красивее у них получится рисунок, цифры или буквы. В итоге мелкие мышцы руки и кисти быстро устают и требуют расслабления. Что может помочь в этом случае? Лучшей физкультминуткой в такой ситуации является пальчиковая гимнастика.

4. Релаксационные упражнения
Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно возбужден, взволнован, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц. Детей необходимо учить чувствовать это напряжение, изменять его степень или снимать совсем, расслабляя определенные группы мышц. При расслаблении мышц эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем. Релаксационная техника «напряжение-расслабление» — это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них.

Конец формы

Copyright MyCorp © 2016

GIF-анимация для проекта «Физкультминутка на уроке»

Цель: развитие творческих способностей учащихся через организацию проектной деятельности.

Ход занятия

На доске фото В.С.Высоцкого. Звучит песня “К вершине”. (Приложение 1.)

Учитель: Здравствуйте, ребята. Вы знаете, кто это?

(После правильного ответа появляется надпись с именем и фамилией.)

Блиц-опрос.

• Кто он, и что вы о нем знаете?
• На каких уроках говорили о Высоцком?

Проводятся межпредметные связи с литературой, историей, МХК, обществознанием.

– Ребята, как вы думаете, В.Высоцкий спортивный человек?

Показываем видео, возвращаем портрет.

– О чем эта песня? (О гимнастике.)

– А зачем ее делать?

– А вы делаете гимнастику? Когда?

– С какого возраста нужно начинать заниматься гимнастикой?

(Приводим к ответу “с детства”.)

– Какой должна быть гимнастика, чтобы дети ее делали с удовольствием? (Выслушиваем предложения.)

– Как сделать, чтобы им было еще веселее?

– А если будет веселый инструктор?

– У меня есть такой. Вот он. (Боря Лейкин – любимый детский герой мультфильма “на задней парте”)

– Как сделана эта картинка? Почему он двигается?

Поговорим об анимации, смене слоев, где применяется анимация, какими техническими средствами создается.

Один из способов – gif-анимация. Приложение 4

Акцентируем внимание:

– Ребята, давайте сделаем маленький проект, с помощью которого можно будет интересно и весело делать гимнастику на уроке. Лейкин станет инструктором по физкультминутке у младших школьников.

– Какие упражнения необходимы детям на физкультминутке?

1. Глаза из стороны в сторону.
2. Поморгать.
3. Покачать головой.
4. Поднимать плечи
5. Наклоны из стороны в сторону.
6. Поднять руки, потянуться.
7. Приседания.
8. Бег на месте.

– Ребята, кто-нибудь уже работал с gif-анимацией? Эти ребята могут начинать работу. Вам в помощь инструкция у вас на партах (Приложение 2 и Приложение 3). На рабочем столе у каждого есть папка “Картинки для анимации”. (Рисунок1 – Рисунок10) Рекомендую вам взять картинки, где можно сделать сложное движение. Кто не работал, но уверен, что легко разберется при помощи инструкции, тоже вперед. Если кто-то не уверен в своих силах, или просто хотите поработать группой, можете объединиться, но не более, чем два человека за одним компьютером. У кого возникают трудности, поднимите руки, я подойду.

– Ребята, поторопитесь, у вас есть не более 20 минут на выполнение этого задания.

– Работаем и слушаем Владимира Семеновича Высоцкого.

– Результаты работы сохраняем в сетевую папку. Выводим изображения на экран.

– Смотрим, что получилось, комментируем, оцениваем. Вставляем анимационные картинки на слайд с музыкой.

– Делаем все вместе гимнастику под получившуюся презентацию.

– Обсуждаем проект. Дальнейшие шаги по работе над проектом. Возвращаемся к теме творчества В.С.Высоцкого. Проводим рефлексию.

Домашнее задание: дома продолжить работу по созданию анимационных картинок на тему “школьная гимнастика” (работы можно отправлять на электронный адрес учителя)

– Спасибо за работу. Урок закончен. Всего доброго!

Роль физкультминуток в развитии дошкольников

Роль физкультминуток в развитии дошкольников

Физкультминутка это — кратковременное (в течение 1 – 2 минут) мероприятие, которое способствует укреплению организма ребёнка, повышает его работоспособность, опыт показал, что введение ее в режим дня детей разных возрастных групп дает положительные результаты Физкультминутка проводится, с целью активно изменить деятельность детей и этим ослабить утомление, а затем снова переключить их на продолжение занятие.

Физкультминутка дает возможность воспитателям и педагогам, а также родителям играть с детьми, радовать их и, вместе с тем развивать речь, координацию движения и мелкую моторику. Благодаря упражнениям, входящим в физкультминутку, У детей улучшается осанка, усиливается обмен веществ в организме, развивается произвольное внимание и память, способность сосредотачиваться, дети получают разнообразные сенсорные впечатления.

 

Скачать конспект

Забавные стихи и смешные потешки, разнообразные упражнения, имитирующие движения их содержания, позволяют проводить интересную, содержательную и яркую физкультминутку в любой момент, как только педагог заметит, что внимание детей становится рассеянным и им надо взбодриться. Движение каждого упражнения дети должны выучить вместе с воспитателем, с тем, чтобы потом они выполняли их самостоятельно, только услышав название физкультминутки или взглянув на картинку с иллюстрацией к той или иной потешки или стихотворению. Наиболее благоприятным временем для проведения физкультминутки следует считать переход между этапами работы на одном занятии, когда нужно переключить внимание детей с одной деятельности на другую или вторую половину занятия, когда воспитатель замечает утомление детей.

Во втором случае уловить нужный момент бывает часто трудно, но при хорошем знании коллектива детей и умении наблюдать за ними это вполне доступно. Но нужно учитывать, что при большой заинтересованности детей к занятию, особенно когда используются наглядные пособия, физкультминутка может и помешать успешному его проведению. Следовательно, не все занятия требуют введения физкультминутки как обязательного элемента. Например, на занятиях по музыкальному воспитанию нет надобности, включать физкультминутку, такие занятия, как правило, насыщены движениями, песнями, которые не дают детям уставать, а, наоборот, бодрят их, повышают эмоциональный настрой детей на работу. Также не на каждом занятии по изобразительной деятельности обязательно нужна физкультминутка, Если детям дана интересная тема для творчества, то они, как правило, не отвлекаясь с увлеченностью, работают над ней до конца достижения результата. Если воспитатель видит, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует. Однако, если дети рисуют карандашами, то у них быстро устают пальцы из-за еще недостаточно развитой мелкой моторики и в этом случае делать отдых в виде физкультминутки для мышц кистей рук просто необходимо. Она также нужна на занятиях по обучению грамоте, развитию элементарных математических представлений, требующих большой усидчивости и внимания детей.

2. Виды физкультминуток.

Все физкультминутки условно можно разделить на три группы:

1. Физкультминутки, которые можно проводить на любых занятиях во второй их половине, когда заметно утомление детей, или между разными типами работ, когда нужно переключить внимание детей с одного вида деятельности на другой с целью повышения эффективности усвоения даваемого на занятии материала и с целью заботы о здоровье дошкольников, укрепления их организма. К таким физкультминуткам относятся стихи и потешки, включающие в себя упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника; легкий бег, ходьба на месте, поскоки, приседания в быстром темпе, наклоны в стороны, махи руками и т.п., сопровождающиеся текстом, как правило, в стихотворной форме. Герои и персонажи таких физкультминуток — мышки, черный кот, хомячок, кузнечик, зайка, медведи петух, аист, жук, ворона; пловцы; деревья и т. п.
2. Физкультминутки, включающие в себя упражнения для мышц кистей рук. Они проводятся с целью отдыха пальцев детей после продолжительного держания ими в руках кисти или карандаша на занятиях по изобразительной деятельности во всех группах детского сада и на занятиях по обученuю грамоте в старших группах. Это упражнения на сгибание и разгибание кистей рук, их отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения и пальцами рук. Это такие физкультминутки как: «Цветки», «Свинки», «Братец, где ты был?», «Пальчики», «Две сестрицы» и другие. Они дают возможность отдохнуть детям, вместе с тем развивают их речь и мелкую моторику.
3. Физкультминутки, которые можно проводить на утренних зарядках с целью: сделать их более интересными, разнообразными, яркими, выразительными и содержательными. Замечено, что дети с большим желанием и увлеченностью делают те же самые знакомые им упражнения, если они проводятся в игровой, стихотворной форме, а не по обычному шаблону. К этой группе относятся, в основном, такие же упражнения как и к первой, которые охватывают крупные мышечные группы, но в содержании текста физкультминутки идет речь о зарядке, наклонах, потягиваниях и Т.д. Это такие физкультминутки как: «Зарядка», «Буратино», «Солнышко», «Клен», «Ветер», «Паровоз», «Часы», «Мишка косолапый», «Солдатик», «Бабочки», «Веселый мяч», «Прогулка» и другие.
4. Рекомендации по проведению физкультминуток.

В подборе упражнений и стихов для физкультминутки надо помнить, что это, своего рода, игра и нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

1. Перед знакомством с физкультминуткой необходимо обсудить ее содержание, отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить детей к правильному выполнению упражнений, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.
2. Упражнения должны быть знакомы детям и просты по выполнению; они должны охватывать в основном крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника. Иногда целесообразно включать ходьбу на месте, поскоки, приседания в быстром темпе. В отдельных случаях, например, если дети долго держали в руках карандаш или кисть, целесообразно включить упражнение для мышц кисти pyки: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения пальцами рук.

З. Выполнять упражнения следует вместе с детьми, при этом демонстрируя собственную увлеченность игрой в форме физкультминутки.

4. Произносить тексты физкультминуток Воспитатель должен максимально выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, подчеркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах.

5. При повторных проведениях физкультминутки дети нередко начинают произносить текст частично (особенно начало или окончание фраз). Постепенно текст разучивается наизусть, дети произносят его целиком, соотнося слова с движениями.

6. Не ставьте перед детьми сразу несколько сложных задач (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей, особенно младших групп, ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к физкультминутке.

7. Стимулируйте подпевание детей, проговаривание вместе с Вами, «не замечайте», если они по началу делают что-то неправильно, поощряйте успехи.

8. Физкультминутки, также как и другие стихи и игры, побуждают детей к творчеству и в том случае, когда ребенок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и показывать его творческие достижения другим детям, родителям.

9. Выбрав две или три физкультминутки, постепенно заменяйте их новыми. Наиболее понравившиеся стихи и упражнения можно оставить в своем репертуаре и возвращаться к ним по желанию детей.

10. Никогда не принуждайте делать физкультминутку, если у ребенка нет на это желания. Попытайтесь понять, разобраться в причинах отказа, если возможно, ликвидировать их (например, изменив задание) или поменяйте физкультминутку, подобрав подобную.

11. Содержание физкультминутки надо варьировать в зависимости от характера и условий проведения конкретного занятия, а не давать ее заранее целиком составленную на всю неделю для любого занятия.

12. Если видите, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует, иначе можно рассеять их внимание, отвлечь от задания и потом вернуть детей к работе будет очень сложно.

Физминутки» (физкультминутки) находятся различные упражнения основанные на зрительно-поисковых стимулах, применяемые на конкретных занятиях для переключения внимания детей, развития общей координации и реализованные в виде физминуток, динамических пауз и подвижных игр.

В последнее время, в связи с ухудшением здоровья детей уже в дошкольный период, все более широкое применение в детском саду находят здоровьесберегающиее технологии. Одним из направлений этих технологий является использование в дошкольных учреждениях методов по активизации мышечного тонуса и моторно-координаторных систем, развитие общей координации с помощью сенсорных тренажей, а также упражнения базирующиеся на зрительно-поисковых стимулах.

Давно уже замечено: за грамотность мир взрослых почему-то расплачивается своим здоровьем. Болезненная бледность, сгорбленная спина, пенсне на носу, а нередко и чахотка – все чаще становилась атрибутами образованной интеллигенции в прошедшие два столетия.

Как только всеобщее обучение коснулось детей дошкольного и школьного возраста, сразу же: близорукость, искривления спины, сколиозы, неврастения и многое другое. Еще в 1805 году Песталоцци говорил о том, что при традиционном обучении происходит непонятное «удушение» развития детей, «убийство» их здоровья. И это происходило еще в экологически чистые времена, когда дети рождались нормальными родами от здоровых родителей и вскармливались грудным молоком. Когда были качественно иные семьи и информационные перегрузки в школе еще не были столь велики.

Между тем, практически во всех серьезных исследованиях, посвященных анализу причин возникновения болезней цивилизации (сердца, зрения, психики, опорно-двигательной системы и т. д.), фактор сидения отнесен к базовым факторам риска в возникновении самой тяжелой соматической патологии нашего времени. Поэтому большая часть предложенных в этом разделе упражнений связанных с развитием зрения и общей координации должна выполняться в позе свободного стояния, в режиме моторной свободы динамических поз.

Подборка физкультминуток.

А часы идут, идут.
Тик-так, тик-так,
В доме кто умеет так?
Это маятник в часах,

Отбивает каждый такт (Наклоны влево-вправо.)
А в часах сидит кукушка,
У неё своя избушка. (Дети садятся в глубокий присед.)
Прокукует птичка время,

Снова спрячется за дверью, (Приседания.)
Стрелки движутся по кругу.
Не касаются друг друга. (Вращение туловищем вправо.)
Повернёмся мы с тобой

Против стрелки часовой. (Вращение туловищем влево.)
А часы идут, идут, (Ходьба на месте.)
Иногда вдруг отстают. (Замедление темпа ходьбы.)
А бывает, что спешат,

Словно убежать хотят! (Бег на месте.)
Если их не заведут,
То они совсем встают. (Дети останавливаются.)
Хлоп-хлоп.

Хлоп-хлоп, хлоп-хлоп-хлоп (хлопки в ладоши)
Топ-топ, топ-топ-топ (топанье ногами)
Бабочка.
Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.)

Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.)
Солнце утром лишь проснется,

Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.)
Под кроватью черный кот.
Он залез под кровать (поочередное движение руками вперед и к груди, имитирующее движение лап кота)
И мешает детям спать. (подъем с ритмичным помахиванием указательным пальцем правой руки)

Зайки.

Зайки, где вы пропадали?

Мы в капусте отдыхали (трясутся от страха)

А капусту вы не ели?

Только носиком задели.

Вас бы надо наказать.

Так попробуй нас догнать!

Самолёты.

Самолёты загудели (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),

Самолёты полетели (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),

На полянку тихо сели (присесть, руки к коленям),

Да и снова полетели.

Белки.

Белки прыгают по веткам.

Прыг да скок, прыг да скок!

Забираются нередко

Высоко, высоко! (прыжки на месте.)

Будем в классики играть

Будем в классики играть,

На одной ноге скакать.

А теперь ещё немножко

На другой поскачем ножке. (прыжки на одной ножке.)

Едем-едем мы домой.

Едем-едем мы домой (движения имитирующие поворот руля)

На машине легковой

Въехали на горку: хлоп, (руки вверх, хлопок над головой)

Колесо спустилось: стоп. (руки через стороны вниз, присесть)

Листики.

Мы листики осенние,

На ветках мы сидим. (присесть)

Дунул ветер — полетели,

Мы летели, мы летели (легкий бег по кругу)

И на землю тихо сели. (присесть)

Ветер снова набежал

И листочки все поднял. (легкий бег по кругу)

Закружились, полетели

И на землю тихо сели. (присесть)

Бегал по двору щеночек.

Бегал по двору щеночек, (медленный бег на месте)

Видит пирога кусочек. (наклон вперед, руки в стороны)

Под крыльцо залез и съел, (присесть, руки ко рту)

Развалился, засопел. (руки в стороны, голову на бок)

Будем прыгать и скакать!

Раз, два, три, четыре, пять!

Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.)

Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влево-вправо.)

Раз, два, три.

Наклонился левый бок.

Раз, два, три.

А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.)

И дотянемся до тучки.

Сядем на дорожку, (Присели на пол.)

Разомнем мы ножки.

Согнем правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.)

Раз, два, три!

Согнем левую ножку,

Раз, два, три.

Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх.)

И немного подержали.

Головою покачали (Движения головой.)

И все дружно вместе встали. (Встали.)

Будем прыгать, как лягушка

Будем прыгать, как лягушка,

Чемпионка-попрыгушка.

За прыжком — другой прыжок,

Выше прыгаем, дружок! (Прыжки.)

Ванька-встанька

Ванька-встанька, (Прыжки на месте)

Приседай-ка. (Приседания.)

Непослушный ты какой!

Нам не справиться с тобой! (Хлопки в ладоши.)

Вверх рука и вниз рука

Вверх рука и вниз рука.

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)

Приседание с хлопками:

Вниз — хлопок и вверх — хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем — будет прок. (Приседания, хлопки в ладоши над головой.)

Крутим-вертим головой,

Разминаем шею. Стой! (Вращение головой вправо и влево.)

Девочки и мальчики.

Девочки и мальчики: хлоп, хлоп, хлоп,

Прыгают, как мячики: прыг-скок, прыг-скок.

Ножками топчут: топ, топ, топ!

Весело хохочут: ха, ха, ха!

Глазками моргают (ритмичное зажмуривание глаз),

После отдыхают (приседают, руки свободные)

Буратино.

Буратино потянулся, (руки поднять через стороны вверх, потянуться, поднявшись на носочки)

Раз — нагнулся,

Два — нагнулся, (наклоны корпуса вперед)

Руки в сторону развел, (руки развести в стороны)

Ключик, видно, не нашел. (повороты вправо и влево)

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать. (руки на поясе, подняться на носочки)

Быстро встаньте.

Быстро встаньте, улыбнитесь,

Выше, выше подтянитесь.

Ну-ка, плечи распрямите,

Поднимите, опустите,

Влево, вправо повернулись,

Рук коленями коснулись.

Сели, встали, сели, встали

И на месте побежали.

Грибок

Гриша шел-шел-шел,

(ходьба на месте)

Белый гриб нашел.

Раз — грибок,

Два — грибок,

Три — грибок,

(наклоны корпуса вперёд)

Положил их в кузовок

Весёлые гуси

(Музыкальная физкультминутка)

(Дети поют и выполняют разные движения за педагогом.)

Жили у бабуси

Два весёлых гуся:

Один серый,

Другой белый,

Два весёлых гуся.

Вытянули шеи —

У кого длиннее!

Один серый, другой белый,

У кого длиннее!

Мыли гуси лапки

В луже у канавки.

Один серый, другой белый,

Спрятались в канавке.

Вот кричит бабуся:

Ой, пропали гуси!

Один серый,

Другой белый —

Гуси мои, гуси!

Выходили гуси,

Кланялись бабусе —

Один серый, другой белый,

Кланялись бабусе.

Весёлые прыжки

Раз, два — стоит ракета.

Три, четыре — самолёт.

Раз, два — хлопок в ладоши, (Прыжки на одной и двух ногах.)

А потом на каждый счёт.

Раз, два, три, четыре —

Руки выше, плечи шире.

Раз, два, три, четыре —

И на месте походили. (Ходьба на месте.)

Самолёт

Руки в стороны — в полёт

Отправляем самолёт,

Правое крыло вперёд,

Левое крыло вперёд.

Раз, два, три, четыре —

Полетел наш самолёт. (Стойка ноги врозь, руки в стороны, поворот вправо; поворот влево.)

Мы сегодня рисовали

Мы сегодня рисовали,

Наши пальчики устали.

Пусть немножко отдохнут

Снова рисовать начнут.

Дружно локти отведем

Снова рисовать начнем. (Кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)

Мы сегодня рисовали,

Наши пальчики устали.

Наши пальчики встряхнем,

Рисовать опять начнем.

Ноги вместе, ноги врозь,

Заколачиваем гвоздь. (Дети плавно поднимают руки перед собой, встряхивают кистями, притопывают.)

Мы старались, рисовали,

А теперь все дружно встали,

Ножками потопали, ручками похлопали,

Затем пальчики сожмем,

Снова рисовать начнем.

Мы старались, рисовали,

Наши пальчики устали,

А теперь мы отдохнем —

Снова рисовать начнем. (Декламируя стихотворение, дети выполняют движения, повторяя их за педагогом.)

Аист.

(Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене, и также плавно опускают. Следить за спиной.)

— Аист, аист длинноногий,

Покажи домой дорогу. (Аист отвечает.)

— Топай правою ногою,

Топай левою ногою,

Снова — правою ногою,

Снова — левою ногою.

После — правою ногою,

После — левою ногою.

И тогда придешь домой.

Вместе по лесу идём.

Вместе по лесу идём,

Не спешим, не отстаём.

Вот выходим мы на луг. (Ходьба на месте.)

Тысяча цветов вокруг! (Потягивания — руки в стороны.)

Вот ромашка, василёк,

Медуница, кашка, клевер.

Расстилается ковёр

И направо и налево. (Наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наоборот — правой ступни левой рукой.)

К небу ручки протянули,

Позвоночник растянули. (Потягивания — руки вверх.)

Отдохнуть мы все успели

И на место снова сели. (Дети садятся.)

Ёлка.

Наша ёлка велика (круговое движение руками),

Наша ёлка высока (встать на носочки),

Выше мамы, выше папы (присесть и встать на носочки),

Достаёт до потолка (потянуться).

Будем весело плясать. Эх, эх, эх!

Будем песни распевать. Ля-ля-ля!

Чтобы ёлка захотела в гости к нам прийти опять!

Во дворе растёт подсолнух.

Во дворе растёт подсолнух,

Утром тянется он к солнцу. (Дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.)

Рядом с ним второй, похожий,

К солнцу тянется он тоже. (Дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.)

Вертим ручками по кругу.

Не задень случайно друга!

Несколько кругов вперёд,

А потом наоборот. (Вращение прямых рук вперёд и назад.)

Отдохнули мы чудесно,

И пора нам сесть на место. (Дети садятся.)

Вышел зайчик.

Вышел зайчик погулять.

Начал ветер утихать. (Ходьба на месте.)

Вот он скачет вниз по склону,

Забегает в лес зелёный.

И несётся меж стволов,

Средь травы, цветов, кустов. (Прыжки на месте.)

Зайка маленький устал.

Хочет спрятаться в кустах. (Ходьба на месте.)

Замер зайчик средь травы

А теперь замрем и мы! (Дети садятся.)

Улыбнись.

Вверх и вниз рывки руками,

Будто машем мы флажками.

Разминаем наши плечи.

Руки движутся навстречу. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)

Руки в боки. Улыбнись.

Вправо-влево наклонись. (Наклоны в стороны.)

Приседанья начинай.

Не спеши, не отставай. (Приседания.)

А в конце — ходьба на месте,

Это всем давно известно. (Ходьба на месте.)

Упражненье повтори

Мы руками бодро машем,

Разминаем плечи наши.

Раз-два, раз-два, раз-два-три,

Упражненье повтори. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)

Корпус влево мы вращаем,

Три-четыре, раз-два.

Упражненье повторяем:

Вправо плечи, голова. (Вращение корпусом влево и вправо.)

Мы размяться все успели,

И на место снова сели. (Дети садятся.)

Солнце.

Солнце вышло из-за тучки,

Мы протянем к солнцу ручки. (Потягивания — руки вверх.)

Руки в стороны потом

Мы пошире разведём. (Потягивания — руки в стороны.)

Мы закончили разминку.

Отдохнули ножки, спинки.

— Аист, аист длинноногий,

Покажи домой дорогу.

— Топай правою ногою,

Топай левою ногою,

Снова — правою ногою,

Снова — левою ногою.

После — правою ногою,

После — левою ногою.

И тогда придешь домой.

Кузнечики

Поднимайте плечики,

Прыгайте кузнечики.

Прыг-скок, прыг-скок.

Стоп! Сели.

Травушку покушали.

Тишину послушали.

Выше, выше, высоко

Прыгай на носках легко!

Бабочка

Спал цветок и вдруг проснулся,

Больше спать не захотел,

Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться)

Взвился вверх и полетел.

Солнце утром лишь проснется,

Бабочка кружит и вьется. (Покружиться)

Лягушка

Будем прыгать, как лягушка,

Чемпионка-попрыгушка.

За прыжком — другой прыжок,

Выше прыгаем, дружок!

Ветер

Ветер дует нам в лицо (имитировать дуновение ветра),

Закачалось деревцо (качаем туловище).

Ветер тише, тише, тише (приседать).

Деревцо все выше, выше (встать, руки вверх).

Зайка серенький

Зайка серенький сидит

И ушами шевелит.

Вот так, вот так

Он ушами шевелит (массируем ушки).

Зайке холодно сидеть,

Надо лапочки согреть.

Вот так, вот так

Надо лапочки согреть (растираем ладошки).

Зайке холодно стоять,

Надо зайке поскакать.

Вот так, вот так

Надо зайке поскакать (прыгаем).

Зайку волк испугал!

Зайка тут же убежал!

Вышли мышки

Вышли мышки как-то раз (ходьба на месте)

Поглядеть, который час. (повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами.)

Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладоши.)

Мышки дернули за гири. (руки вверх и приседание с опусканием рук «дернули за гири».)

Вдруг раздался страшный звон, (хлопки перед собой)

Убежали мышки вон (бег на месте).

Тима шел

Тима шел, шел, шел, (Шагаем на месте.)

Белый гриб нашел. (Хлопки в ладоши.)

Раз-грибок, (Наклоны вперед.)

Два — грибок, (Наклоны вперед.)

Вот и полон кузовок.

Утром гномы в лес пошли (шаг на месте)

По дороге гриб нашли (наклон вперёд, выпрямиться, руки на поясе)

А за ним-то раз, два, три (наклоны туловища из стороны в сторону)

Показались ещё три! (руки вперёд, затем в сторону)

И пока грибы срывали, (наклоны вперёд, руки к полу)

Гномы в школу опоздали. (руки к щекам и покачать головой из стороны в сторону)

Побежали, заспешили (бег на месте)

И грибы все уронили! (присесть)

Вот окошко распахнулось (руки в стороны)

Вышла кошка на карниз. (имитация мягкой, грациозной походки кошки)

Посмотрела кошка наверх, (запрокинуть голову, посмотреть вверх)

Посмотрела кошка вниз. (опустить голову, посмотреть вниз)

Вот налево повернулась, (повернуть голову налево)

Проводила взглядом мух. (повернуть голову направо, взглядом «проводить» муху)

Потянулась, улыбнулась (соответствующие движения и мимика)

И уселась на карниз.

< Предыдущая		Следующая >

Физминутки на английском языке для детей: учим и тренируемся

Знать английский язык – нужно и полезно. На серьезной и высокооплачиваемой работе обязательно требуется знание английского языка. С сотрудниками проводят уроки по изучению English language внутри компании или оплачивают им дополнительные занятия. Но взрослым язык дается труднее. Начинать нужно с совсем юного возраста. И если вы решили учить малышей английскому с трех лет – то это правильное решение! Когда ребенок пойдет в школу, то будет лучше одноклассников, а окончив школу – его знания существенно вырастут и он будет востребованным специалистом. К вашему вниманию физминутки на английском языке для детей, где предлагается изучение языка в увлекательной манере. При регулярных занятиях результат превзойдет все ваши ожидания!

Чем отличаются физкультминутки от стандартных занятий?

Обычные уроки проводятся в классе, с тетрадкой и ручкой. Ну и с кучей наглядных материалов, которые действительно очень нужные. Но интенсивные занятия малышам не под силу, они быстро устают и теряют к учебе интерес. Физкультминутка – отличное решение, чтобы разгрузить обстановку и немного подвигаться. Но! Это ведь не простые занятия, а еще один способ закрепления результата! Ребенок и сам не заметит, как умственно растет. Прыгая и напевая мотивы любимых песен, дети забывают об учебе, но тем не менее учатся.

Несколько рекомендаций, как проводить физминутки =>

1. В игре задействуйте слова, которые были выучены не только сегодня, но и на предыдущих уроках.
2. Не забывайте использовать картинки и яркие рисунки! Визуальные материалы – мощный инструмент на пути к достижению успеха.
3. Старайтесь проводить занятия с группой детей. Когда есть компания – учеба всегда веселее!
4. Следите за тем, чтобы физминутка была в виде диалога – малыш должен брать активное участие. Не только вы должны петь и говорить, просите детей повторять и петь самим.
5. Одну и ту же разминку можно проводить на протяжении занятия два раза, чтобы ребенок лучше запомнил новые слова. Но избегайте монотонности! Занятия должны быть веселыми.

Лучшее время для занятий

Когда уместно применять такие занятия? Физминутка предназначается для того, чтобы разрядить обстановку. Лучшее время – посередине урока и в его конце. Когда мы делаем во время урока своеобразный перерыв, то урок становится более эффективным. Малыши отдохнут и – вперед в бой! Очень важно, чтобы занятия не были ‘’сухими’’ и скучными. Играйте! Изобретайте! Прыгайте! Пойте! В конце урока тоже нужно провести физминутку. Чтобы дети стрясли с себя напряжение после интенсивного занятия и настроились на новые уроки. Помните: ребенок должен хотеть заниматься. В противном случае результата не будет. Насильно знания в голову не запихнешь.

Справка: если вы видите, что ребенок устал и на урок совсем не настроен, разбудите его при помощи этой же физминутки. Веселые песни и танцы подействуют как холодный душ, и занятия по графику не будут сорваны. Но не переусердствуйте! Учиться нужно хорошенько, постоянные плясы и песни нужно оставиться для ГПД.

Физминутки на английском языке для детей

Какая физминутка лучшая? Пробовать следует несколько. После двух-трех занятий вы увидите, что детям лучше нравится. Ребенок должен улыбаться и смеяться. Помните, что зарядки предназначены для разрядки учебной обстановки.

Предлагаем несколько вариантов =>

1. Чтобы разомнут части тела:

• Hands up! Hands down!
• Hands on hips! Sit down!
• Hands up! To the sides!
• Bend left! Bend right!
• One, two, three! Hop!
• One, two, three! Stop!
• Stand still!

Такая разминка требует много движений. А дети не представляют своей жизни без движения! Юные непоседы так и хотят бегать, прыгать, скакать… Такие зарядки станут для вас идеальным решением, если дети чувствуют усталость и их реакция почти на нулю.

• Hands on your hips, hands on your knees,
• Put them behind you if you please.
• Touch your shoulders, touch your nose,
• Touch your ears, touch your toes.

• Stand up and show me orange!
• Hands up and show me blue!
• Clap! Clap! Show me yellow!
• Sit down. Nice of you!
• Stand up and show me blue!
• Hop! Hop! Show me red!
• Sit down. Nice of you!
• Stand up and show me grey!
• Sit down and point to the green.
• Clap! Clap! Show me pink.
• Stop! Very nice of you.

Или такая:

• Hands up, clap, clap!
• Hands down, clap, clap!
• Turn yourself around and then you clap, clap!
• Bend left, clap, clap!
• Bend right, clap, clap!
• Turn yourself around and then you clap, clap!

Разминки должны быть построены так, что вы сами показываете, как это делать, а детки повторяют. Хорошо будет использовать видеофайлы. Пускай детки смотрят на инструктора и делают то же. Рекомендуем найти видеоуроки, где в качестве инструктора представлена веселая хрюшка или собачка. Такие уроки очень увлекательные!

2. Для упражнения глаз:

Полезная вещь, особенно если дети много пишут и читают. Начертите на доске определенную букву, например, L, и попросите детей изобразить ее глазами. Хорошим вариантом будет изображать букву S. При этом попросите детей сказать слово, которое они знают с этой буквой. Чтобы разжечь азарт, поиграйте -> кто больше скажет слов с этой буквой. Дети будут стараться сказать как можно больше. Ведь каждый хочет быть лучше другого! А это, в свою очередь, позволяет расширить словарный запас. Английский учится на одном дыхании!

3. Пишем письма:

Не любовные и не дружеские, а буквенные! Это означает, что вы пишите на доске некоторые буквы в хаотичном порядке. Дети должны написать с этими буквами слова. Выбирайте, чтобы написанные вами буквы были такими, чтобы с ними можно было составить определенные слова. Можете дать деткам подсказку –> some long street, что будет означать road; something very tasty (cookies, cake, sweets, lollipop) etc. Заинтересуйте ребенка!

4. Снимаем напряжение с глаз:

• Look left, right
• Look up, look down
• Look around.
• Look at your nose
• Look at that rose
• Close your eyes
• Open, wink and smile.
• Your eyes are happy again.

5. Физминутка для дыхательной системы:

Попросите детишек представить себя воздушными шариками (balloons), of different colour (разного цвета). Вы ведете счет, а малыши должны деть глубокий вдох на каждом слове. Напр., one, two, three, four – четыре глубоких вдоха. После чего следует команда Breath in! и дети должны задержать дыхание. Далее ведется счет от 4 до 8, после этого идет команда Breath out! – детки делают глубокий выдох. Отличная зарядка по завершению урока.

На заметку! Не обязательно считать до четырех. Вы можете считать до трех, потом – до шести, далее – до девяти, и т.д. Пускай дети вдыхают и выдыхают, варьируйте цифры. Не нужно привязывать к одной цифре. Дети будут делать все в автоматическом режиме. А нужно, чтобы они были very attentive!

Подводим итоги

Тренировка во время изучения английского языка – важный момент во всем учебном процессе. Некоторые недооценивают силу таких увлекательных занятий, а ведь они действительно дают результат! С детьми нужно работать совсем иначе, чем с взрослыми. Тут серьезность ни к чему. Спланируйте эффективный урок, разбавьте его аудио— и видеоматериалами, картинками и рисунками, и дополните веселыми разминками. Достаточно две разминки за урок, но если дети не настроены на учебу, начните урок с бодрящей тренировки. Усталость как рукой снимет!

Успехов и новых свершений!

Просмотры: 4 047

Физкультминутки — Библиотека — Библиотека — ПочемуЧка

На сайте всего: 10 Гостей: 10 Пользователей: 0

Всего материалов: 9 Титова Оксана А теперь на месте шаг. Выше ноги! Стой, раз, два! (Ходьба на месте.) Плечи выше поднимаем, А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи.) Руки перед грудью ставим И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками.) Саламатина Алла Физкультминутка по сказке «Три медведя» Помогает развивать общую моторику, координацию движений, мимическую мускулатуру, воображение, речь и память ребенка. Известно: чем выше двигательная активность ребенка, тем интенсивней развивается его речь. Известно также, что формирование движений происходит при участи речи. Она является одним из основных компонентов двигательно-пространственных упражнений. Ритм речи, прежде всего стихов, поговорок, пословиц, способствует совершенствованию динамической координации, общей и мелкой моторики, облегчает процесс запоминания. Вот мы руки развели, Словно удивились. И друг другу до земли В пояс поклонились! Наклонились, выпрямились, Наклонились, выпрямились.

Использование физкультминуток и офтальмотренажёров на уроках

Библиографическое описание:

Попко, Т. П. Использование физкультминуток и офтальмотренажёров на уроках / Т. П. Попко. — Текст : непосредственный // Педагогика: традиции и инновации : материалы V Междунар. науч. конф. (г. Челябинск, июнь 2014 г.). — Т. 0. — Челябинск : Два комсомольца, 2014. — С. 59-63. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/104/5702/ (дата обращения: 30.07.2021).

Урок — основная структурная единица учебной работы с учащимися. Если правильно и грамотно организовать занятие, то появляется возможность довольно долго поддерживать высокий уровень работоспособности у учащихся. А как бороться с усталостью и переутомлением на уроках?

Все учителя в течение урока стараются чаще менять виды деятельности или проводят физкультминутки и динамические паузы, проводят гимнастику для глаз или используют офтальмотренажёры. Чем младше ученики, тем больше подобных пауз.

Значение физкультминуток в том, чтобы снять утомление у ребенка, обеспечить активный отдых и повысить умственную работоспособность учащихся.

Двигательные нагрузки в виде физкультминуток снимают усталость, вызванную продолжительным сидением за партой, дают отдых мышцам, органам слуха, восстанавливают силы ребенка, поднимают его настроение, снимают напряжение.

Большинство используют динамический офтальмотренажёр по методу В. Ф. Базарного. Владеющие программой создания презентаций — создают слайды с летающими снежинками, бабочками и т. д.

В нормативном документе санитарно-гигиенических правил, нам предложены упражнения для глаз, плечевого пояса и других групп мышц.

Всё это очень даже неплохо. Но гимнастики выполненные в виде презентации не всегда можно применять, если на уроке уже используется компьютер (возникновение зрительных перегрузок). Да и нельзя забывать, что дома ребята просиживают за ПК не 15–20 минут. А со временем учителям, а тем более детям хочется услышать или увидеть нечто интересное, а времени на создание чего –то нового не всегда хватает, особенно учителям с большой нагрузкой.

Поэтому мне хочется поделиться некоторыми разработками и способами их создания, которые не займут много времени для приготовления у учителей. И ребятам они понравятся (проверено).

1.      Видеомзимуты.

Данные видеоазимуты можно выполнить как на большом плакате, так и в виде раздаточного материала. Рисовать умеет не каждый. Можно просто взять готовую картинку и раскидать по ней цифры от 1 до ….

  

Видеоазимуты могут быть выполнены в следующем виде: по темам, в зависимости от возраста и класса. Применять их можно и в виде отдельных физкультпауз и на определённых этапах урока (фронтальная проверка, этап закрепления).

Видеоазимуты, выполненные в виде презентаций

2.      Офтальмотренажёры, также сделать очень просто. Увеличив любую картинку, нанести на неё разноцветные стрелки.

     

  

3.                  А сейчас весёлые физкультминутки, которые можно придумывать прямо перед уроком. Картинки послужат гимнастикой для глаз, а Ваш подобранный текст — побуждением к действию разных органов тела. Например:

ФизкультминуткаПродукты полезные для глаз (учитель предлагает информацию, которая сопровождается определёнными действиями)

Рассказ учителя

Действия учителя и учащихся

*Лакомьтесь почаще лесной ягодой черникой. Этот продукт полезен для глаз, т. к. богат антоцианозидами — эти вещества улучшают остроту зрения, благотворно влияют на сетчатку. Возьмём из шкафчика кружку. Кто боится запачкать руки черникой — оденет перчатки. Выйдем на лесную полянку, присядем и начнём собирать ягоды в кружку. Глубоко вдохнём лесной воздух. Ах, красота! Пришли из леса, сели и пробуем вкуснятину. Повернёмся влево, вправо — угостим соседа. * А для того, чтобы обеспечить суточную потребность организма, прежде всего глаз, в провитамине А — каротине, выпейте стакан морковного сока, или отвара шиповника, или литр молока; приготовьте гарнир из небольшого ломтика белокочанной капусты и одной морковки; съешьте салат из парочки средних помидоров, зелени петрушки, укропа, шпината, зеленого лука и салата; наверните тарелочку зеленых (из щавеля) щец; отведайте на десерт абрикосов (граммов 300)

Имитируем: открываем шкафчик, достаём кружку. Закрываем чашку, идём, приседаем, ягоды собираем, встаём, глубоко вдыхаем, глаза зажмуриваем, садимся, ягоды «съедаем», выполняем повороты туловищем Учащимся предлагаются цветные картинки, которые учитель показывает с разных сторон — гимнастика для глаз.

Физкультминутка «Винегрет».

Рассказ учителя

Действия учителя и учащихся

На улице зима, сплошные вирусы, Грипп и всем нам не хватает витаминов, поэтому будем делать винегрет. Представьте себе, что все овощи уже вымыты и сварены. Вот они. Берём нож и начинаем очищать картошку, свёклу, морковь от кожуры. Чистим лук и «плачем» Нарезаем всё кубиками и ссыпаем в большую салатницу. Открываем банки с горошком (открывалкой) и с солёными огурцами (откручиваем крышку). Взяли щепотку соли из солонки со шкафа. Посолили. Берём бутылку с подсолнечным маслом. Открываем пробку. Ай. Какая незадача, пробка падает и катится под стол. Ногой пытаемся достать пробку — не получается. Наклоняемся и достаём рукой. Поливаем наш Винегрет. Перемешиваем. Всё. Готово. Приятного аппетита!

(Овощи яркого цвета показывает учитель — зарядка для глаз) (Далее используются все мышцы.) (вращают кисти рук).(Стучат ребром ладони п о другой ладони). Имитируют действия работы с открывалкой (перед этим сделав поворот и «достав её из ящика шкафа») и далее по тексту учителя.

Физкультминутка «Чайная пауза»

Рассказ учителя

Действия учителя и учащихся

А сейчас, чайная пауза! Достанем из шкафа кружку. Возьмём осторожно горячий чайник. Нальём кипятка в кружку. Поставим чайник на плиту. Откроем коробку с ароматным чаем, достанем пакетик и опустим в кружку. Коробку закроем, повернёмся и положим её на место. Повернёмся в другую сторону и достанем сахарницу, из которой достанем кусочки сахара положим в кружку (по вкусу). Возьмём ложечку, аккуратно размешаем. Чего-то не хватает. Встанем, откроем холодильник, достанем лимон, отрежем кусочек и положим в кружку. Какой аромат. Возьмём кружку в ладошки и попробуем на вкус. Ах, как приятно. Прикроем глаза, почувствуем как тепло разливается по всему телу. Горячий пар щекочет носик. Сильно зажмуриваем глаза — на языке вкус лимончика. Кисло!!! Спасибо за чай!

(Все предметы яркого цвета показывает учитель — зарядка для глаз) Далее идёт имитация движений, которые предлагает учитель.

4.      Гимнастика-повторяшка

Данная гимнастика выполнена в виде Gif-анимации.

  

Интересный урок, активность учащихся в Ваших руках. Главное уметь соотносить паузы с темпераментом учащихся. Более активным предложить «Чайную паузу», более пассивным или «спящим» на первом уроке — «Винегрет». Изюминка найдётся для каждого. А если вы будет использовать такие физкультминутки постоянно, то Ваши ученики не растеряются и перед проверяющим из отдела образования, предложив ему попробовать «свой свежеприготовленный салат».

Основные термины (генерируются автоматически): глаз, действие учителя, кружок, рассказ учителя, учитель, гимнастика, урок, учащийся, физкультминутка, яркий цвет.

Список детских упражнений для класса или дома

Все мы знаем, насколько важны для детей упражнения! Исследования показывают, что ежедневные физические упражнения могут помочь детям развить здоровое тело и ум.

Может быть сложно выбрать лучшие упражнения для детей, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Если вы ищете идеи по физической активности для детей в школе или дома, то этот список детских упражнений (ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ) для занятий в классе или дома может вам пригодиться.Конечно, мы не можем перечислить каждое упражнение, но эти идеи послужат вам хорошей отправной точкой.

Список детских упражнений для класса или дома

Список упражнений для детей, который следует ниже, включает 5 различных видов упражнений, которые помогут детям развить здоровое тело и разум.

Упражнения для пробуждения

Следующие 6 упражнений — это идеальные утренние упражнения для студентов, которые помогут им проснуться и подготовиться к учебе.

1. Домкраты для прыжков
2. Запуск на месте
3. Прыжки с головы до ног
4. Cross Crawls
5. Прыжки с вращением
6. Прикосновение к каблуку

Силовые упражнения для детей

Если детям необходимо увеличить общую силу тела и особенно мышцы кора, эти 6 упражнений не требуют оборудования и могут тонизировать мышцы.

1. Стул для позы йоги
2. Поза для йоги в лодке
3. Поза для йоги с обратным столом
4. Поза супермена для йоги
5. Доска
6. Приседания

Упражнения на концентрацию для детей

Многим детям трудно уделять внимание долгое время. Попробуйте добавить эти 6 занятий в список упражнений вашего ребенка, чтобы помочь детям отработать свои способности сосредотачиваться.

1. Поза йоги с деревом
2. Поза воина 1 для йоги
3. Рисунок 8 Упражнение по визуальному отслеживанию
4. Поза самолета
5. Поза для прыжков с трамплина
6. Поза кроссовера

Упражнения на растяжку для студентов

Ученикам необходимо в течение дня растягивать мышцы.Скошенное сидение на стуле в классе, сгорбившись над компьютером или телефоном может нанести огромный ущерб телу ученика. Вот 6 упражнений на растяжку верхней и нижней части спины, плеч, груди и ног.

1. Поза лунной йоги
2. Поворотная поза
3. Треугольная поза для йоги
4. Растяжка груди
5. Растяжка выпада
6. Растяжка спины

Успокаивающие упражнения для детей

И последнее, но не менее важное — это успокаивающие упражнения для детей. Современные дети испытывают высокий уровень стресса и беспокойства.Добавьте эти 6 поз в список упражнений вашего ребенка, чтобы помочь ученикам привести свои тела в спокойное состояние и быть готовыми к обучению.

1. Поза горы
2. Сгиб вперед
3. Собака вниз
4. Сидящая Луна
5. Детская поза
6. Поза любви

Предоставьте родителям и учителям список упражнений для детей, который поможет детям повысить их повседневную физическую активность, укрепить их мышечную силу, сосредоточиться, улучшить гибкость и привить спокойствие в повседневной жизни.

Ресурсы для упражнений для детей

Если вам нужны плакаты со всеми этими упражнениями, посмотрите плакаты с упражнениями для детей — печатная И цифровая версия.

Узнайте больше о том, как все большее число штатов надеются улучшить мозг детей с помощью упражнений, здесь.

веселых упражнений для детей | Мешочки для рук

Экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей в этом сезоне? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом.Если вы ищете простой способ избавиться от шевелений и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

ДЕТСКИЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И РАЗУМА ДЛЯ ДЕТЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать и свой разум, и свое тело!

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых детских упражнений. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках. Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем.Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала сидеть дома, мама и детский научный писатель, я была личным тренером по фитнесу. Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самостоятельно пойти в спортзал, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам для этого понадобится, — это мяч для упражнений среднего размера и коврик для упражнений.Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одна из лучших моих инвестиций.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии со способностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети.Предложите воду и после этого перекусите, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы энергией! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

1. Домкраты для прыжков

Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

2. Прыжки с ножниц

Поставьте одну ногу перед другой. Подпрыгните и поменяйте ногу так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считайте до 10, если можете!

3. Коснись пальцами ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли.Повторить 10 раз!

4. Мяч и отскок

Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

5. Шариковые ролики

Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени. Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а затем сам возвращается

6. Ракетные прыжки {без изображения}!

Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, запускаемая в космос!

7.Упражнение для сборщиков вишни

Предложите ребенку поочередно тянуться руками, чтобы сорвать с дерева «вишенки». Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Вы можете сделать 10, 20, 30 секунд?

8. Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ногой в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

9. Доска

Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

10.Растяжка для кошек и коров

Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

11. Бочковые роллы

Лягте на спину на одном конце мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

12. Подтянуть и свернуть

Всегда весело делать подвисания и перекатывания {сальто}!

Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти.Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Детские упражнения в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

ШАР ТЕННИС

ТЕННИСНЫЕ ИГРЫ ИГРЫ

ОБЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ДВИГАТЕЛЯ

Прыжки с трамплина

15 забавных и простых упражнений на растяжку для детей

Изображение: Shutterstock

Детей следует поощрять заниматься упражнениями, поскольку они помогают им оставаться здоровыми, активными и даже могут улучшить их навыки концентрации. В режим упражнений следует включать растяжку, так как она приносит пользу и разуму, и телу.Растяжка может помочь сделать тело гибким.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о важности растяжки и различных упражнениях на растяжку для детей.

Преимущества растяжки для детей

По данным Калифорнийского университета в Дэвисе, растяжка помогает в успокоить ум, освежить кровоток, справиться со стрессом и повысить уровень энергии. Еще несколько причин, по которым детям необходимо выполнять ежедневные упражнения на растяжку: (1) (2):

• Помогает детям улучшить стабильность и подвижность суставов.
• Предотвращает травмы икры, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия и помогает в удлинении мышц.
• Снижает мышечное напряжение , снимает мышечную усталость и улучшает координацию мышц.
• В наше время, когда все проводят больше времени в помещении , дети могут длительное время сидеть за столами или на полу в одном положении, занимаясь различными видами деятельности в помещении. Здесь становится еще более важным заниматься физическими упражнениями, а также растягивать мышцы.

Простые упражнения на растяжку для детей

Вот несколько упражнений на растяжку, которые вы можете научить своих детей и поощрять их регулярно выполнять.

1. Поза ребенка

Эта поза помогает ребенку полностью растянуться. Это может снизить стресс и помочь ребенку расслабиться (3).

1. Встаньте на колени, расставив колени и соприкасаясь пальцами ног.
2. Наклонитесь вперед, чтобы положить лоб на коврик или пол. Вытяните руки вперед, вытянув ладони перед головой.
3. Переместите нижнюю половину тела так, чтобы ягодицы касались пяток.
4. Медленно вдохните и выдохните в этой позе и удерживайте ее около 30 секунд. (убедитесь, что пол не пыльный).

2. Поза лука

Одним из значительных преимуществ растяжки в позе лука является улучшение гибкости позвоночника. Регулярное выполнение этого упражнения поможет снизить напряжение в шее, спине, а также снять мышечное напряжение. Кроме того, он усиливает кровоток и укрепляет верхнюю часть тела (4).

1. Лягте на живот, голова должна быть обращена в сторону, а руки прижаты к телу.
2. Поверните голову так, чтобы подбородок коснулся пола. Выдохните, согните колени и обхватите правую лодыжку правой рукой, а левую — левой.
3. Вдохните, медленно поднимите грудь и поднимите колени, продолжая удерживать лодыжки руками.
4. Выдохните и медленно опустите грудь и ступни. Вернитесь в исходное положение на первом шаге.

[Читать: Лучшие упражнения для детей]

3.Поза кобры

Поза кобры помогает облегчить боль в спине, утолить голод и уменьшить количество абдоминального жира. Это также может помочь в укреплении живота и позвоночника (5).

1. Лягте на живот лицом вниз, согните локти и положите руки рядом с лицом.
2. Осторожно опустите руки на пол и поднимите тело вверх. Постепенно разгибайте локти и при этом поднимайте голову.
3. Положите вес на ладони и поднимите верхнюю часть тела.
4. Ребенок может удерживать это положение в течение 10 секунд и вернуться в исходное положение (6).

4. Касание пальца ноги сидя

Это упражнение на растяжку полезно для подколенного сухожилия и нижней части спины. Он снимает напряжение подколенного сухожилия, сгибает позвоночник и улучшает движение бедер (7).

1. Сядьте на пол, ноги прямые, ступни рядом друг с другом.
2. Медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног руками. Задержитесь в этом положении 10-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
3. Новички также могут выполнять это упражнение сидя на стуле, слегка согнув ноги.

5. Собака лицом вниз

Это упражнение на растяжку для детей укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Он даже помогает успокаивать мозг, заряжать организм энергией и улучшать пищеварение (7).

1. Стоять на четвереньках лицом вниз.
2. Постепенно отталкивайте вес назад, одновременно двигая бедрами назад. Бедра должны оставаться поднятыми вверх.
3. Ноги остаются прямыми. Продолжайте толкать назад, пока тело не примет перевернутую V-образную форму.
4. Удерживайте позицию в течение 10-30 секунд, прежде чем медленно вернуться к первому шагу.

[Читать: Пилатес для детей]

6. Растяжка «кошка-корова»

Регулярная практика растяжки «кошка-корова» помогает в обеспечении подвижности плеч, позвоночника, шеи и таза. Это также помогает укрепить позвоночник (8).

1. Начните с того, что примите положение на столе, когда ребенок стоит на четвереньках и смотрит прямо. Спину держите прямо.
2. Руки должны находиться прямо под плечом.Постепенно вдохните и согните спину вниз, как если бы спина провисала. Голова остаётся прямой и смотрите вперёд. Это поза коровы.
3. Постепенно выдохните, сожмите спину, образуя арку, закругляющуюся к потолку, и сожмите живот внутрь. Голова также одновременно движется вниз. Это поза кошки.
4. Чередуйте и повторяйте позы кошки и коровы пять или более раз в зависимости от предпочтений ребенка.

[Читать: Дыхательные упражнения для детей]

7.Растяжка рук над головой

Это простое упражнение на растяжку полезно для плеч, рук, позвоночника и всего тела. Его можно практиковать где угодно.

1. Встаньте прямо, ноги на нормальном расстоянии друг от друга.
2. Медленно поднимите руки над головой. Раскройте ладони и вытяните пальцы.
3. Руки должны совпадать с ушами. Максимально вытяните руки в стороны, при этом лопатки остаются в расслабленном состоянии.
4. Удерживайте это положение примерно пять секунд.
5. Затем опустите руки и расслабьтесь.

8. Растяжка плеч через плечо

Это простое упражнение относится к категории статических растяжек и помогает улучшить гибкость. При регулярных занятиях это даже снижает риск травм (9).

1. Встаньте прямо, ноги на нормальном расстоянии друг от друга.
2. Поднимите правую руку и переместите ее влево.
3. Левой рукой толкните правый локоть, чтобы правая рука растянулась.
4. Удерживайте это положение несколько секунд.Повторите те же действия с другой рукой.

9. Растяжка трицепса

Помогает при растяжении предплечья и плеча. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя в одном положении (10).

1. Сядьте или встаньте в вертикальном положении.
2. Поднимите левую руку, а затем согните ее, чтобы коснуться центра верхней части спины (ниже шеи).
3. Используйте правую руку, чтобы поддерживать или толкать левый локоть.
4. Повторите, поменяв руки.

10.Выпад в коленях

Это упражнение на растяжку полезно для нижней части тела. Он помогает укрепить икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, мышцы спины и брюшной пресс (11).

1. Скажите ребенку, чтобы он стоял прямо, положив руки на талию. Спина должна быть прямой на уровне бедра.
2. Сделайте шаг вперед. Убедитесь, что колено находится на одной линии с щиколоткой (перпендикулярно или под углом 90 градусов к ноге).
3. Колено не должно выходить за пальцы ног.
4. Присядьте другой ногой, которая должна быть в вытянутом положении (колено другой ноги должно быть чуть выше земли).
5. Это положение следует удерживать в течение нескольких секунд.
6. Повторите то же самое, поменяв ноги.
   Другой вариант выпада в коленях — это выпад в сторону. Вместо того, чтобы делать шаг вперед, шаг должен быть справа и слева.

11. Растяжка «бабочка»

Это упражнение на растяжку сидя хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер и помогает укрепить спину и сохранить равновесие
(12).

1. Сядьте, сложив ноги.
2. Соедините ступни так, чтобы подошвы касались друг друга.
3. Позвольте коленям развести в стороны, а подошвы продолжают контактировать. Спина должна оставаться прямой и слегка приподнятой.
4. Раскачивайте колени вверх и вниз, как хлопающие крылья бабочки.
5. Продолжайте двигать ногами 10-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

12. Растяжка в штанге

Растяжка в штанге — это упражнение на активную гибкость, которое хорошо подходит для подколенных сухожилий, квадрицепсов и раскрытия бедер. Существует два типа стрейддла — «лотос с сиденьем» и с боковым сиденьем (13).

Сидящий верхний лотос

1. Сядьте, соединив подошвы стоп. Колени остаются согнутыми и прижаты к земле.
2. Наклонитесь вперед, положив предплечья на колени.
3. Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Боковое сиденье со спиной

1. Сядьте, расставив ноги спереди.
2. Возьмитесь двумя руками за правую голень и наклонитесь вперед.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое с левой ногой.

13. Растяжение четырехглавой мышцы

Мышцы, такие как четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, икры и подколенные сухожилия, могут стать напряженными. Чтобы избежать риска травмы, хорошим вариантом будет растяжка квадрицепса стоя (14).

1. Встаньте прямо, поставив стул или стену впереди.
2. Осторожно согните ногу в колене, чтобы поднять ступню назад.Возьмитесь за стопу рукой и потянитесь назад.
3. Задержитесь в этом положении несколько секунд и повторите с другой ногой.

14. Растяжка икры стоя

Растяжка икры помогает улучшить гибкость, уменьшить болезненность и предотвратить травмы. Это эффективное упражнение для икроножных мышц. Упражнение особенно полезно для активных детей (15).

1. Встаньте перед стеной на расстоянии трех футов.
2. Положите руки на стену для поддержки.
3. Правая ступня движется вперед, а левая — назад. Держите руки на стене.
4. Вытяните ногу так, чтобы икроножная мышца была достаточно растянута.
5. Задержитесь в этом положении несколько секунд и повторите с другой ногой.

15. Растяжка подколенного сухожилия

Это упражнение на растяжку помогает поддерживать гибкость подколенного сухожилия и даже предотвращает травмы (16).

1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
2. Правая нога должна быть прямой, а левая стопа согнута таким образом, чтобы она касалась внутренней поверхности правого бедра.
3. Наклонитесь вперед и коснитесь правого колена. Удерживайте позицию на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, чтобы повторить то же самое.

Меры безопасности при растяжке

Неправильная поза или перенапряжение могут нанести вред детям. Поэтому родители должны научить детей некоторым советам по безопасности, чтобы избежать травм (17).

1. Разминка в течение 10–15 минут перед тренировкой или растяжкой.
2. Растяжку нужно делать перед любыми видами спорта или напряженными физическими нагрузками , такими как спортзал, езда на велосипеде, бег или игры на открытом воздухе.Это хорошо делать и после занятий.
3. Не следует делать растяжку время от времени. Детей следует поощрять регулярно практиковать растяжку для поддержания равновесия и повышения силы и гибкости.
4. Дыхание (вдох и выдох) должно быть нормальным при выполнении растяжки. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.
5. Каждую растяжку нужно удерживать от 10 до 30 секунд. Во время растяжки не должно быть подпрыгивания.
6. Чрезмерное растяжение не рекомендуется , так как это может вызвать боль.
7. Растяжка должна выполняться равномерно с обеих сторон .
8. Если какое-либо растяжение вызывает постоянную боль, это может означать травму этой мышцы, и вам необходимо проконсультироваться с врачом.
9. Если у ребенка есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

[Читать: Преимущества аэробики для детей]

Упражнения на растяжку помогают поддерживать активность ребенка и делают его тело гибким.Поощряйте ребенка выполнять эти упражнения. Вы можете выполнить их сами, чтобы они заинтересовали ребенка. Таким образом, вы сможете хорошо провести время со своими детьми.

У вас есть еще какие-нибудь упражнения на растяжку? Оставляйте свои комментарии.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

12 упражнений для детей — движения, которые сохранят здоровье ваших детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Большинство родителей согласятся, что существует меньше вещей более важных, чем здоровье их детей. Вот почему они делают своим приоритетом кормить их здоровой едой, питательными закусками после школы и поощрять их играть на улице.И хотя позволять им исследовать природу — отличная форма физической активности, есть также забавные упражнения для детей, которые могут похвастаться множеством преимуществ для здоровья, от улучшения пищеварения до улучшения баланса и наращивания мышц.

Прежде чем тащить детей с собой в тренажерный зал, имейте в виду, что «упражнение должно быть веселым», — сказала Woman’s Day Хайди Пауэлл, фитнес-тренер и мама четверых детей. «Вместо того, чтобы заставлять их делать скучную тренировку (которая может вызвать проблемы с телом),« геймифицируйте »свои тренировки для них», — предлагает она.»Сделайте ходы курсом или схемой ниндзя или даже превратите ходы в игру с колодой карт. Просто назначьте определенное упражнение для каждой масти в колоде. Пусть ваши дети вытащат карту и затем выполнят определенное количество повторений. этого движения, как показано на карте! » При таком подходе они получат столько удовольствия, что даже не поймут, что на самом деле тренируются. (Подлый, правда?).

Чтобы помочь вам начать работу, мы попросили экспертов по фитнесу поделиться своими лучшими упражнениями для детей, многие из которых включают позы йоги, которые родители уже знают и любят.Вот их любимые движения.

Просмотр галереи 12 Фотографии

1 из 12

Медвежья прогулка

«Моим детям нравится это упражнение, и оно отлично подходит для их плеч и задней цепи», — говорит Пауэлл. Наклонитесь и положите руки на землю так, чтобы ваш вес приходился на все четыре «лапы». Затем согните колени и ползите, как медведь. Сделайте это, просто одновременно двигая вперед левую руку и правую ногу, а затем поменяйте сторону.

2 из 12

Пропуская

«Прыжки с трамплина — одно из самых фундаментальных и недооцененных упражнений как для детей, так и для взрослых», — говорит Стив Эттингер, эксперт по детскому фитнесу и автор детской книги Wallie Exercises . «Хотя на поверхности это может быть не самая интенсивная форма физической активности, координация и движения, необходимые для прыжков, составляют основу бега и прыжков.«

3 из 12

Супергерой

Любому ребенку понравится открывать для себя своего внутреннего супергероя. «Лягте на живот, вытянув руки вперед», — говорит Пауэлл. Согните спину, а затем поднимите грудь, руки и ноги от земли, как будто вы летите (в накидке!). Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение.

4 из 12

Лягушачьи приседания

Присядьте, положив кончики пальцев на землю между ног для поддержки, — говорит Пауэлл.Подпрыгните высоко в воздух и посоветуйте своим детям попробовать прикоснуться к облакам!

5 из 12

Конус дрель

«Работа ногами является неотъемлемой частью любого спорта или физической активности», — говорит Эттингер. «Использование конусов (или скоростных лестниц), чтобы помочь детям развить работу ног, способствует их осознанию и контролю над телом». Выложите в линию пять конусов на расстоянии 30 см друг от друга. Начните с одного конца и двигайтесь к другому, продвигаясь по разным схемам работы ног.Короткие периоды целенаправленных упражнений — в отличие от длинных медленных пробежек — помогают детям отточить навыки, не отвлекаясь от внимания.

6 из 12

Крабовая прогулка

«Каждый может представить себе ходящего краба, поэтому просто поощряйте своих детей стать одним из них», — говорит Пауэлл. Сядьте на задницу, согнув колени и поставив ступни на землю. Немного откиньтесь назад и положите руки на землю позади себя, кончики пальцев смотрят вперед.Затем оттолкнитесь, чтобы оторвать бедра от земли. А теперь иди! Перемещайте руки и ноги в любом направлении, в котором хотите двигаться.

7 из 12

Звездный Джек

Это похоже на прыгающего домкрата, только вместо того, чтобы прыгать ногами в сторону, подпрыгивайте прямо вверх, раздвигая ноги и руки в воздухе, как морская звезда, — говорит Пауэлл.

8 из 12

Поза Дерева

«Эта поза стоя помогает детям практиковать концентрацию, наращивать основные мышцы и улучшать проприоцепцию (осознание тела в космосе)», — говорит Эрин Бракко, соучредитель Buddha Belly Kids Yoga.Встаньте прямо на одну ногу и разверните другую ногу так, чтобы вы создали подставку для ног. Сохраните равновесие или осторожно поднимите лодыжку и поставьте ступню на икры или внутреннюю поверхность бедра. Повернув пальцы ног вниз, прижмите ступню к бедру так же, как бедро прижимается к ступне. Поднимите руки к небу, как будто у вас растут ветки.

9 из 12

Поза ребенка

«Эта поза помогает активировать парасимпатическую нервную систему и позволяет нашему телу« отдыхать и переваривать пищу », — говорит Бракко.Сядьте на пятки, пальцы ног соприкасаются сзади, а колени разведены. Лягте грудь на бедра, вытяните руки перед собой и прижмите ладони к коврику. Положите лоб на землю.

10 из 12

Поза Лодки

«Эта поза развивает силу позвоночника и позвоночника, и особенно хороша для детей, потому что она бодрит и помогает повысить выносливость», — говорит Бракко.Сядьте лицом друг к другу, а затем сведите ноги вместе, чтобы соприкоснуться. Возьмитесь за руки и убедитесь, что ваши ноги находятся между руками. Слегка согните ноги в коленях. Одну ногу за раз, медленно сведите ступни вместе, чтобы оторвать одну ногу от земли. Поднимите вторую ногу.

11 из 12

Поза лягушки

«Это поза на корточках, которая укрепляет лодыжки, улучшает гибкость бедер и удлиняет позвоночник.Кроме того, он помогает пищеварению «, — говорит Бракко. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка разверните ступни наружу, пока не станет комфортно. Присядьте, согнув колени, руки между ступнями. Хлопайте руками вместе, прижимая колени. отдельно.

12 из 12

Поза Воина 3

«Эта поза, которая укрепляет и удлиняет заднюю часть тела, может помочь детям улучшить равновесие и координацию», — говорит Бракко.Встаньте прямо и перенесите вес на одну ногу. Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, вытянув руки вперед, поднимите одну ногу так, чтобы она стала параллельна полу, как если бы вы летели на самолете. Смотрите в пол перед собой. Согните ногу так, чтобы пальцы ног были направлены к земле.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать по крайней мере час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, так как помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать — это развлечение, — это весело. В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивать любовь к бегу и воспринимать это как развлечение — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, настраивая их жизнь здоровых привычек «. Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как «Мать, можно мне»? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? поднимет ваших детей и гонит.

СВЯЗАННЫЕ: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они приседают, позвольте их заднице — или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и улучшает силу кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастический стимул для мозга!» говорит Олдхэм.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попробуйте балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Она начинается с укрепления кора, способствующей переносу веса, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям? она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Супермены улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают в себя перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», говорит она. «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы исполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

перерывов на занятия для учеников начальной школы (для родителей)

Повышение оценок, улучшение поведения

Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы на физическую активность в свои повседневные занятия в классе.

Исследования показали, что учащиеся, которые выполняют короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы на занятия в течение учебного дня могут помочь учащимся отточить способность сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.

Прежде чем выполнять эти упражнения в классе, убедитесь, что ни один из ваших учеников не имеет заболеваний, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или что-нибудь еще в вашей комнате.

Также проверьте, все ли ваши ученики носят подходящую обувь, например кроссовки. Если ученики касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук, когда они сделали перерыв на упражнения.

Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют тело двигаться и сердцебиение, например танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио.Каждое из этих забавных упражнений для учеников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Никакого оборудования не требуется.

Начните с короткой разминки (например, прыжки с трамплина или бег на месте) перед выполнением этих упражнений.

п.

Легкие упражнения

Дети, выполняющие легкие физические упражнения, дышат нормально, поскольку они выполняют базовую грубую двигательную активность в контролируемом темпе.

Sky достигает

Сделайте это трижды:

1. Вставай.
2. Поднимите руки к небу.
3. Поднимитесь на цыпочки.
4. Дотянитесь до неба, сохраняя при этом тело напряженным.
5. Удерживайте 15 секунд.
6. Опустите пятки и руки.

Плечевой удар

Сделайте это 10 раз:

1. Вытяните руки в стороны.
2. Сделайте круги руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте).
3. Поменяйте направление движения и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
4. Поднимите руки перед собой и двигайте руками вверх и вниз.
5. Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как стеклоочиститель.
6. Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».

Приседания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
2. Вытяните руки перед собой.
3. Медленно согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
4. Поднимитесь медленно.

Дорожки для рук

Сделайте это пять раз:

1. Наклонитесь вперед в талии.
2. Потянитесь вниз и коснитесь пола руками.
3. Вытяните руки и сосчитайте до 8.
4. Пройдите руками влево и сосчитайте до 4.
5. Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
6. Идите руками вправо, считая до 4.
7. Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
8. Отведите руки назад и сосчитайте до 8.

Звездные прыжки

Сделайте это 10 раз:

1. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу (см. Приседания ).
2. Из этого положения подпрыгните, вытянув руки и ноги, как звезда.
3. Мягко приземлитесь на ступни, вернувшись в положение приседания.

Альпинисты

Do 20 ножных переключателей:

1. На полу примите положение доски, положив:
   • Руки на полу
   • Руки на ширине плеч
   • Плечи прямые
   • Спинка плоская
2. Имитируйте беговое движение, меняя одну ногу за раз.

Учащиеся могут увеличить интенсивность, добавив скорость.

п.

Умеренные упражнения

Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, довольно быстро двигаются и им немного трудно разговаривать во время занятий.

Приветствие Солнцу

Сделайте эту динамическую растяжку в йоге пять раз:

1. Начните со ступней вместе, руки по бокам и головы в нейтральном положении.
2. Поднимите руки в стороны и над головой.
3. Наклонитесь вперед в талии и положите руки на пол.
4. Сделайте шаг или подпрыгните обратно в положение планки (см. альпинисты ).
5. Сделайте половину отжимания (можно упасть на колени).
6. Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в «собаку вверх» и задержитесь на 5 секунд.
7. Поднимите бедра, опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и задержитесь на 5 секунд.
8. Сделайте шаг или подпрыгните ногами назад к рукам с наклоном вперед.
9. Медленно встаньте в положение стоя.

Более быстрое перемещение по позициям увеличит кардио-тренировку.

Чтобы улучшить растяжку и силу, дети могут выполнять наклоны вперед, а также подъем и опускание собаки дольше 5 секунд.

Роботы

Сделайте это быстрое упражнение 20 раз:

1. Встаньте прямо.
2. Прыгните вперед, а затем сразу назад.
3. Одновременно поднимите одну руку вверх и одну руку вниз.
4. Продолжайте подпрыгивать ногами вперед и назад, одновременно чередуя руки вверх и вниз.

Ручные толкатели

Сделайте это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:

1. Положите руки перед лицом, соприкасаясь ладонями.
2. Прижмите ладони и пальцы друг к другу.
3. Сведите руки вместе 10-15 секунд.

Ученики могут сложить руки вместе настолько сильно, насколько им удобно, если это не повредит.Убедитесь, что учащиеся дышат во время этого упражнения, потому что многие дети, как правило, задерживают дыхание, когда толкаются. Предложите ученикам встать на одну ногу во время толчка, затем повторите вставание на другую ногу.

Лягушка прыгает

Сделайте это динамическое упражнение 12 раз:

1. Начните в положении приседа (см. приседания ), ступни немного шире плеч.
2. Положите руки между ног, как лягушку.
3. Прыгайте вверх и мягко приземляйтесь обратно в положение лягушки.

Учащиеся могут попробовать этот вариант: подпрыгивая, щелкайте пятками вместе.

п.

Энергичные упражнения

Дети, выполняющие энергичные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и считают, что говорить во время занятий сложно и утомительно.

Выпады в прыжке

Сделайте это 12 раз медленно, сохраняя равновесие:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе.
2. Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
3. Перейдите в положение выпада, сделав шаг вперед на одну ногу и согнув колено (не вытягивайте колено за пальцы ног).
4. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога переместилась вперед в положение с согнутым коленом, а другая нога отошла назад.

В этом упражнении форма важнее скорости.

Отжимания на столе

Сделайте это 12 раз:

1. Положите руки на край стола.
2. Сделайте шаг назад, чтобы вы опирались на стол.
3. Согните руки в локтях и медленно опустите тело к столу, сохраняя спину прямой.
4. Отойдите от стола.

Убедитесь, что столы устойчивы, а ноги не скользят по полу. Чтобы усложнить задачу, учащиеся могут отодвинуть ноги подальше от парт или сдвинуть руки ближе друг к другу на партах.

T отжимания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. На полу, начните с положения планки (см. альпинисты ).
2. Поднимите одну руку вверх и поверните туловище на бок так, чтобы ваше тело выглядело как буква T.
3. Удерживайте T в течение 5 секунд.
4. Вернитесь в положение планки, затем повторите с другой стороной.

Берпи

Сделайте это 10 раз:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Присядьте на пол (см. приседания ).
3. Положите руки на пол.
4. Прыгните в положение планки (см. альпинисты ).
5. Верните ноги в положение приседания.
6. Звезда прыгает обратно вверх (см. прыгает звезда ).

20 УДИВИТЕЛЬНЫХ упражнений для детей

Физические упражнения очень важны для детей, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!

Физические упражнения жизненно необходимы всем нам, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

Я учитель физкультуры и очень увлечен тем, чтобы дети двигались! В большинстве случаев вам не нужно заставлять детей выполнять упражнения.Они ХОТЯТ сделать это!

Прежде чем погрузиться в веселье, есть несколько вещей, которые вам нужно захватить, прежде чем начинать заниматься с детьми.

Детский коврик для упражнений

Скакалки

Hula Hoop

Выполнение упражнений требует родительского надзора. Убедитесь, что вы со своим ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он делает движения правильно, чтобы предотвратить травму.

---

Задание № 1: Супермен держит

Каждый маленький мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!

Удержание супермена улучшает мышцы спины, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как помочь в обучении этому упражнению:

1. Для начала положите малыша на живот.

2. Попросите их одновременно поднять руки и ноги.Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги должны быть как можно выше!

3. Попросите их удерживать его в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество со временем!

---

Задание № 2: Альпинисты

Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.

Это работает на силу их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может ли это победить?

Даже если они маленькие, вы хотите, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему так важно выполнять подобные упражнения.

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как преподавать это упражнение.

Как преподавать это упражнение:

1. Начните с того, что ваши дети займут позицию отжимания. Их руки лежат на полу, руки вытянуты вверх, поэтому их тело не касается пола, и они должны быть на кончиках ног.

2. Попросите их поднять одну ногу к груди, а другую оставить прямо.

3. Затем они должны сделать небольшой прыжок ступнями, чтобы поменять, какая нога прямая, а какая согнута к груди.

4. Они будут повторять это, переключая ноги все быстрее и быстрее с практикой!

---

Задание № 3: Доски

Это превосходное упражнение, потому что вы можете добавить немного знаний! Когда мои ученики в школе, мы держимся на доске и говорим алфавит.

Работаете над подсчетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, так что дети смогут попрактиковаться в таком высоком счете!

Как преподавать это упражнение:

1.Необходимые материалы — детский коврик для упражнений

Посмотреть цену Amazons

2. Уложите ребенка на пол животом.

3. Их предплечья должны быть разведены, и они должны сжать кулаки руками.

4. Когда они будут готовы, они могут подтолкнуть свое тело вверх, так что они оторваны от пола, поддерживаясь предплечьями.

5. Ножки ног тоже должны быть на земле!

6. Попросите их удерживать положение планки в течение всего ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут ее удержать.

СВЯЗАННЫЕ: 21 ИДЕАЛЬНОЕ упражнение по алфавиту для дошкольников

---

Задание № 4: Прыжки валетами

Это мое любимое упражнение для детей! Вы не поверите, но чтобы научиться делать прыжки правильно, нужно время.

Прыжки с трамплина — это высокоэнергетическое упражнение для сердечно-сосудистой системы , которое понравится вашим детям.

Как преподавать это упражнение:

1. Начинайте медленно! Покажите им, в каком положении они должны находиться, когда выскакивают. Обе руки и ноги вылезли наружу.

2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки по бокам и ноги вместе).

3.Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.

4. Предложите им выполнить десять прыжков, используя правильную форму!

---

Задание № 5: Высокие колени

Высокие колени — это веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!

Детям легко это сделать, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного времени.

Как преподавать это упражнение:

1.Это упражнение выполняется стоя.

2. Пусть ваши дети как можно быстрее поднимают колени к груди.

3. Они должны быть чередующимися ногами!

4. Попросите их выполнить это действие в течение 30 секунд, чтобы начать. Если они хотят продолжать, это здорово!

---

Упражнение № 6: Удары ягодицами

Детям понравится это занятие только из-за названия 🙂

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!

Хотите увидеть, как выполняются удары ногами высокими коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.

Как преподавать это упражнение:

1. Вместо того, чтобы поднимать колени, как высокие колени, они собираются отвести ноги назад, чтобы «надрать себе задницу». . »

2. Цель этого упражнения — дать детям возможность прикоснуться пятками стоп к их ягодицам.

3. Они снова будут чередовать ноги, как при высокой активности колен.

---

Задание № 7: Скручивания

Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями в танцевальном классе.

Я поражен тем, что у нее так хорошо получается! Скручивания могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди улучшают с практикой! Да, люди имеют в виду и взрослых! Мне тяжело выполнять скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.

Как преподавать это упражнение:

1.Попросите ребенка лечь на пол на спину.

2. Они должны положить руки над головой, согнутые в локтях, и руки на тыльной стороне ладоней.

3. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу!

4. Хорошо, теперь, когда мы завершили настройку, пора выполнить упражнение! Попросите вашего малыша поднять голову, держа руки за головами.

5.Когда они садятся, они должны приближаться к бедрам, но не касаться их, а затем они должны опускаться обратно на землю.

6. Призовите их сделать это десять раз вначале и постепенно поднимайтесь вверх по мере того, как они продолжают становиться сильнее!

---

Задание № 8: Выпады

Выпады — отличная тренировка для нижней части тела и брюшного пресса!

Выполняя это упражнение, старайтесь выполнять его в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место для выполнения нескольких выпадов, прежде чем ему нужно было развернуться!

Как преподавать это упражнение:

1.Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и выпрямить левую ногу, затем опустить ее, согнув ногу и поставив ступню на пол (положение показано на рисунке ).

2. Правая нога должна быть согнута, но не касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — предложить им не отрывать колени от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.

3. Затем они могут снова собраться вместе, встать прямо, затем проделать то же самое, но с согнутой правой ногой и стопой на полу.Левая нога должна быть согнута, но не касаться пола.

4. Предложите своему ребенку пройти весь путь по коридору и обратно, если ему это нравится!

---

Задание № 9: Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это сердечно-сосудистая тренировка, которая увлекательна для детей, но может быть сложной задачей!

Хорошо то, что вы можете выполнять этот навык со скакалкой или без нее!

Как преподавать это упражнение:

1.Необходимые материалы: скакалка

Посмотреть стоимость амазонок

2. Прежде чем добавлять скакалку, попросите детей попрактиковаться в прыжках вверх и вниз, делая вид, будто у них в руках скакалка!

3. Они могут попрактиковаться в прыжках из стороны в сторону и на одной ноге!

4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их подтолкнуть скакалку вперед, а затем, когда она окажется на полу, перепрыгните через нее.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот метод разбивает шаги на том, как прыгать через скакалку. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!

5. Как только ваш ребенок научится делать это правильно, он может попытаться собрать все это вместе и перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.

---

Упражнение № 10: Отжимания

Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять несколько из них.

Однако это не означает, что им не следует выполнять упражнение. Это значит, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!

Как преподавать это упражнение:

1. Попросите ребенка принять положение отжимания, разведя руки в стороны, и он должен находиться на подушечках стоп.

2. Им следует сгибать руки, насколько это возможно. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге попасть под угол 90 градусов (это показано на рисунке ниже) .Но детям будет нелегко.

3. Как только ваш малыш согнет руки, насколько это возможно, он должен выпрямить руки, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!

---

Задание № 11: Приседания

Приседания — легкое упражнение для обучения детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда является выигрышем, верно?

Как преподавать это упражнение:

1.Пусть ваш малыш начнет с того, что встанет прямо, поставив ступни на пол на расстоянии нескольких шагов (см. Рисунок выше).

2. Они должны медленно начать сгибать колени, как если бы они собирались сесть в кресло. Они не должны опускаться слишком низко!

3. Ваш ребенок должен на короткую секунду удержать положение на корточках, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!

4. Чтобы бросить вызов старшим детям , они могут добавить небольшой прыжок, когда они встают, прежде чем вернуться в положение приседания!

---

Задание № 12: Йога

Я, наверное, мог бы написать целую другую статью, посвященную упражнениям на растяжку, которые могут делать дети (хм …возможно, вы увидите это в будущем).

Йога — это фантастическое занятие для повышения гибкости , силы , психического здоровья и .

Я мог бы составить вам огромный список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставление вам видео — лучший вариант!

Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Посмотрите на этот, который я указал ниже. Есть несколько вариантов дизайна!

Посмотреть цену Amazons

Хотите фантастический видео о йоге для детей, которым вы можете заниматься вместе всей семьей? С этим мы все время занимаемся йогой, София!

---

Задание № 13: Бег

Дети ЛЮБЯТ бег.

Во время разминки, которое я провожу на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои круговые разминки.

На мой взгляд, лучшее упражнение — бег.

Как выполнять это упражнение:

1. Детям нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, держали руки расслабленными и отталкивали ноги. землю вместо того, чтобы просто поднять их.

Примечание: у опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для множества различных частей своего тела. Для детей просто придерживайтесь основ.

2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры с тегами и бег для развлечения на улице!

Хотите вдохновения для эстафет? Взгляните на мою статью о 40 EPIC Field Day Activities.

---

Задание № 14: Хула-хупинг

Какое удовольствие это хула-хупинг ?!

На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные хула-хупы для упражнений! Хупинг прорабатывает основных мышц , а также улучшает баланс и координацию .

Как выполнять это упражнение:

1. Необходимые материалы — хула-хуп

Посмотреть цену Amazons

Мне нравится это пошаговое видео, созданное о том, как научить детей играть на хула-хупе! Взглянем.

С ума сойти! В течение многих лет я занималась хула-хупом и учила детей, как делать хула-хуп, слегка расставив ступни, как она упоминала, используя только бедра.

Хула-обруч — сложный навык для детей! Я так рада применить эту технику с детьми в школе и со своими детьми дома!

---

Упражнение № 15: Прыжки

Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развить силу и гибкость верхней и нижней части тела .

Дети могут практиковать множество различных типов прыжков.

Типы прыжков

а.Прямые прыжки — Прыгайте с выпрямленными ногами как можно выше!

б. Прыжки с группировкой — При прыжке подтяните оба колена к груди.

с. Прыжки с борта (касание пальца ноги) — Прыжок с разведенными ногами в разводном положении (рисунок выше)

d. Половинки — При прыжке пусть они повернутся в одну сторону, глядя на конкретный объект. Когда они приземляются, они должны смотреть на противоположную стену и смотреть на другой объект.Продолжайте делать это несколько раз подряд!

e. Полные повороты — Выполните прыжок с полным поворотом, повернувшись лицом к стене, глядя на объект, и продвигайте свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный поворот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!

ф. Прыжки с пайком — Ваши дети должны поставить обе ноги прямо перед собой и прыгать как можно выше! Это немного жестко; с практикой этот станет выше!

Вы можете заниматься этим на земле, но также неплохо иметь батут, подходящий для детей.Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!

Посмотреть цену Amazon

СВЯЗАННЫЕ: 7 АКТИВНЫХ ИГР ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ НА ДОМУ

---

Задание № 16: Ветряные мельницы

Ветряные мельницы — отличное занятие для повышения гибкости!

Детям всегда нравится это, когда мы делаем это на уроках физкультуры.

Это упражнение работает на оппозицию, что очень удобно для детей!

Как преподавать это упражнение:

1.Пусть ваши дети встанут, слегка расставив ноги, руки прямо в стороны.

2. Они должны повернуть вниз правой рукой, чтобы коснуться левой ноги; Затем они должны повернуться спиной к исходному положению и переместить левую руку на правую ногу.

3. Призовите их сделать это хотя бы десять раз! Если они хотят продолжать, тогда отлично! Это весело и отличное упражнение.

---

Задание № 17: Сидение на стене

Вы когда-нибудь сидели на стене?

Если нет, то следует! Это фантастическое упражнение, в котором вы можете почувствовать эффект уже через несколько секунд после выполнения упражнения.

Как преподавать это упражнение:

1. Попросите вашего малыша найти место на стене, где ему ничего не мешает.

2. Они должны стоять спиной к стене и располагаться так, как будто они сидят на стуле на стене.

3. Призовите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это прекрасно!

---

Задание № 18: Burpees

Когда ваши дети услышат слово burpees, они сразу же рассмеются! Довольно забавное имя :).

Берпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!

---

Задание № 19: Движения животных

Вашим детям понравится делать движения животных для упражнений! Это такой увлекательный способ узнавать о животных и двигать своим телом!

Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать отправную и конечную точку с помощью малярной ленты или конусов.Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, с чего начать, а с чего остановиться!

View Amazons Price

Как преподавать эти упражнения:

a. Bear walk — Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая вперед по полу руками и ногами! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!

б. Крабовая прогулка — Дети должны сидеть на полу, согнутые в коленях, ладони на полу на уровне плеч и ступни на полу. Затем им следует немного приподнять ягодицы над полом! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!

с. Inchworm walk- Сделайте так, чтобы ваши дети встали на четвереньки, как медведь. Им следует медленно разводить руками, пока они не почувствуют хорошее растяжение.Затем они переместят ноги к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!

г. Лягушка прыгает. — Пусть ваши дети присядут на корточки так, чтобы их ноги стояли на полу, спина была прямой, а руки тоже были на полу. Колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут повторять это упражнение столько раз, сколько смогут!

e. Слайды с уплотнением — Ваши дети должны лечь на пол и подтолкнуть верхнюю половину тела вверх, вытянув руки прямо, положив руки на пол. Медленно им следует попытаться двигать руками вперед. Это более сложное упражнение; в нем задействована некоторая сила верхней части тела, поэтому они могут не выдержать так долго!

Мы делаем это видео время от времени, когда тренируемся в движениях животных! Проверьте это!

---

Задание № 20: Танцы

Танцы — мой абсолютный фаворит.В детстве я был чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я увлекался.

Это отличная тренировка для всего тела, которая также может помочь в координации и равновесии!

Вот список из нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться

a. Слайд Ча-Ча, автор Mr. C The Slide Man

б. Стомп динозавра, автор — Ку Ку Канга Ру

c. I Like To Move It — Crazy Frog

Я могу перечислить так много песен, но эти три — захватывающие танцы, которые мы исполняем дома!

Еще один забавный способ развлечь детей танцами — это попробовать Just Dance Videos.

У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.