Физкультминутка картинки: Картинки для физкультминутки | Картотека по физкультуре (младшая группа) на тему:

Физкультминутка «Сделай как я» — КиберПедия

Воспитатель показывает картинки со схематичным изображением детей в разных позах и предлагает их повторить.

Рис. 22

 

II часть. Игровое упражнение «Дорисуй предмет».

У воспитателя листы ватмана с изображением геометрических фигур – круга, квадрата, прямоугольника, треугольника, овала. Дети делятся на 5 команд.

Воспитатель раздает командам листы ватмана и предлагает дорисовать геометрические фигуры так, чтобы получился какой-нибудь предмет. Предварительно обсуждает возможные варианты. По окончании выполнения задания дети рассказывают о нарисованном предмете и его форме. Выигрывает та команда, которая придумает самый интересный предмет.

III часть. Игровое упражнение «Закончи ряд».

У детей картинки с изображением кошек (см. рис. 23).

Рис. 23

 

Воспитатель вместе с детьми рассматривает рисунок и уточняет: «Какой формы туловище у кошек? Какой формы у них голова? Одинаковые ли хвостики у кошек? Одинаковое ли количество усов у кошек? Какой формы будет туловище и голова у кошки в последнем ряду? Сколько у нее усов? Нарисуйте эту кошку».

После выполнения задания воспитатель показывает образец, дети сверяют с ним свои рисунки и объясняют правильность ответа.

Занятие 2

Программное содержание

• Продолжать учить составлять и решать арифметические задачи на сложение и вычитание.

• Совершенствовать умение ориентироваться на листе бумаги в клетку.

• Развивать внимание, память, логическое мышление.

Дидактический наглядный материал

Демонстрационный материал. Карточки с цифрами, 4 картонных модели монет, картинка с изображением лабиринта (см. рис. 25).

Раздаточный материал. Наборы красных и желтых кругов, тетради в клетку с образцом рисунка (см. рис. 24), картинки с изображением лабиринтов, цветные карандаши.

 

Методические указания

Игровая ситуация: «Поможем Буратино сделать уроки».

I часть. Воспитатель сообщает детям: «Буратино нужно решить задачи. Давайте поможем ему. Сколько частей в задаче? Как называется каждая часть?» (Условие, вопрос.)

Буратино «читает» задачу, а ребенок на доске выкладывает соответствующее количество моделей монет: «Буратино дал коту Базилио три монеты, а лисе Алисе – одну монету. Сколько всего монет дал Буратино коту и лисе?»

Воспитатель предлагает детям сначала отдельно повторить условие задачи и вопрос, а затем проговорить задачу целиком и выложить на столе соответствующее количество красных и желтых кругов.

Воспитатель уточняет: «Сколько монет дал Буратино коту Базилио? Сколько монет он дал лисе Алисе? Сколько всего монет дал Буратино коту и лисе?» (Воспитатель выслушивает детей, не оценивая правильность их ответов.) Вызванный ребенок выставляет на доску карточку с цифрой, показывающей нужное количество монет, которое дал Буратино коту и лисе.

Буратино «читает» следующую задачу. Ребенок на доске выкладывает соответствующее количество моделей-монет: «У Буратино было три монеты. Одну монету он закопал на поле чудес. (Ребенок отодвигает одну монету вправо.) Сколько монет осталось у Буратино?»

Дети вместе с воспитателем разбирают структуру задачи (аналогично первой задаче). Дети на местах отсчитывают по 3 желтых круга и один круг отодвигают вправо.

Затем воспитатель уточняет: «Сколько монет было у Буратино? Сколько монет он закопал на поле чудес? Сколько монет осталось у Буратино?» (Две монеты осталось у Буратино.)

Воспитатель обобщает ответы детей.

II часть. Воспитатель говорит детям, что еще Буратино нужно нарисовать в тетради заборчик для ограждения поля чудес (см. рис. 24).

На доске дан образец заборчика:

Рис. 24

 

Воспитатель вместе с детьми рассматривает образец: расположение линий, расстояние их друг от друга. Показывает, как правильно провести линии из верхнего правого угла в нижний левый угол клетки. Затем предлагает нарисовать заборчики.

Воспитатель вместе с Буратино напоминает детям о правильной позе за столом (спина прямая, локти на столе, ноги вместе, карандаш смотрит в плечо), проверяет силу нажима на карандаш (пальцы не сильно нажимают на карандаш) и уточняет, что линия проводится один раз.

После выполнения задания педагог оценивает его, и дети рисуют улыбающееся или неулыбающееся солнышко.

Физкультминутка

Воспитатель читает стихотворение, а дети выполняют соответствующие движения.

Мартышки

Мы веселые мартышки, (Улыбаются.)
Мы играем громко слишком.
Мы в ладоши хлопаем, (Хлопают.)
Мы ногами топаем. (Топают.)
Надуваем щечки, (Надувают щеки.)
Скачем на носочке. (Подскоки на месте.)

И друг другу даже
Языки покажем. (Показывают языки.)
Дружно прыгнем к потолку. (Подпрыгивают вверх.)
Пальчик поднесем к виску. (Подносят пальчик к виску.)
Шире рот откроем, (Открывают рот.)
Гримасы все состроим. (Строят гримасы.)

III часть. Дидактическая игра «Поросята и серый волк».

У каждого ребенка, а также на доске картинка с изображением лабиринта (см. рис. 25).

Рис. 25

 

Воспитатель предлагает детям найти дороги к домикам поросят и провести их цветными карандашами. Вызванные дети выполняют задание на доске.

Занятие 3

Программное содержание

• Продолжать учить составлять и решать арифметические задачи на сложение и вычитание.

• Закреплять умение измерять объем жидких веществ с помощью условной меры.

• Развивать умение ориентироваться на листе бумаги в клетку.

• Развивать внимание, память, логическое мышление.

Картотека физкультминуток в ДОУ

Картотека

физкультминуток

«Физкультминутки как фактор здоровьесбережения детей дошкольного возраста»

Введение:

По данным ученых-физиологов образовательная деятельность требует от детей большого нервного напряжения. Во время непосредственной образовательной деятельности у дошкольников любого возраста значительную нагрузку испытывают их органы зрения, слуха, мышцы кистей рук и всего туловища, часто длительно находящегося в статическом положении.

Внешними проявлениями утомления являются потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности. У некоторых детей излишняя подвижность сменяется вялостью: они начинают отворачиваться от воспитателя, потягиваться, зевать, переговариваться друг с другом.

Малейшие признаки поведения малышей, подобные перечисленным, являются очевидным сигналом — детям срочно требуется физминутка!

Физкультминутки не просто элемент двигательной активности для переключения внимания на другой вид деятельности, но возможный фактор здоровьесбережения детей дошкольного возраста.

Значениие физкультминуток для дошкольников

Любая непосредственная образовательная деятельность, не связанная с движением, является тяжелой нагрузкой на организм дошкольников, так как для них характерна неустойчивость нервных процессов. Они быстро утомляются, снижается устойчивость внимания, у детей теряется интерес к деятельности, что, конечно, отрицательно влияет на ее эффективность.

Физкультурная минутка поможет ребенку отдохнуть от статического напряжения, умственной деятельности, переключится с учебной задачи на движение.

Физкультурные минутки – необходимая составляющая любой непосредственной образовательной деятельности в ДОУ, независимо от возраста детей.

Проговаривание стихов одновременно с движениями делает речь детей более ритмичной, громкой, четкой, эмоциональной, а также хорошо развивает слуховое восприятие.

Очевидно, что взрослые должны предупредить возникновение утомления у малышей, своевременно обнаружить признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, так как утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной возникновения различных нервных расстройств.

Каждый воспитатель должен знать, что признаки утомления у детей 3-4 лет появляются через 7-9 минут непосредственной образовательной деятельности, у детей 5-6 лет — через 10-12 минут, в 7-8 лет — через 12-15 минут!

Утомление может проявляться по-разному: зевотой, рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений.

Одним из самых эффективных способов предупреждения утомления, улучшения общего состояния детей, смены их деятельности считаются кратковременные физические упражнения, так называемые физминутки.

Они снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую, успокаивают нервную систему и восстанавливают работоспособность детей.

Физкультминутки в ДОУ, как правило, проводятся примерно в середине непосредственной образовательной деятельности в течение 1-2 минуты в виде игровых действий. Совсем необязательно провести лишь одну физминутку, больший эффект будет от сочетания физминуток различного вида. Но нельзя увлекаться и не превышать временной лимит! Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами и, по возможности, связанные с темой и содержанием деятельности.

Физкультминутка «Петухи-курицы»

Цель.

1. Учить различать взрослых животных и их детенышей.
2. Упражнять в звукопроизношении громко – тихо, тоненьким голосом.
3. Развивать внимание, наблюдательность, речь.

Предварительная работа.

Рассматривание картин с изображением животных и их детенышей. Беседы о животных.

Материалы и оборудование.

Серия картин «Домашние животные». Атрибуты к игре «Кот и мыши». Карточки с взрослыми животными и их детенышами. Аудио запись «Голоса домашних животных».

Ход занятия

Воспитатель. Дети, давайте вспомним, какие животные живут возле человека?

Дети. Домашние животные.

Воспитатель. А каких домашних животных вы знаете?

Дети. Коза, лошадь, собака, кошка, корова, свинья.

Воспитатель. (Выставляет картины «Коза с козлятами», «Лошадь с жеребенком», «Кошка с котятами» и т.д.) Покажите на картинах лошадь, жеребенка, кошку, котят, корову, теленка и т.д.

Воспитатель. Дети, расскажите, чем отличается лошадь от козы?

Дети. У лошади нет рогов, бороды, она крупнее, и длинный хвост. Лошадь и жеребенок могут скакать.

Воспитатель. А чем похожи кошка с собакой?

Дети. У них теплая, мягкая шубка. Есть хвост. Они умеют прыгать, бегать.

Воспитатель. Дети, расскажите, как мамы – кошки, собаки, коровы заботятся о своих детенышах.

Дети. Она заботится о них, кормит молочком, «умывает» (облизывает), играет с ними.

Проводится подвижная игра «Кот и мыши».

Воспитатель.

Мышки в норочках сидят,
Мышки в щелочки глядят.

«Кот» сидит на стуле в углу зала, «мыши» закрывают ладонями лицо и подсматривают, выглядывая из-за них.

Ой, как много мышек тут,
Коготками пол скребут.

«Скребут» ноготками пол.

Тише, мыши, серый кот!
Он вас всех подстережет!

Грозят друг другу пальцем.

Серый кот гулять пошел,
И мышат он не нашел.

«Кот» важно гуляет по залу, «мышки» бегают на носочках по всему залу. С окончанием музыки «кот» их старается поймать.

Дидактическая игра «Помоги маме найти своего детеныша». (Сопровождается аудио записью с голосами домашних животных)

Детям дают карточки с изображением взрослого животного. На столе лежат картинки с детенышами. Дети находят нужные картинки, и называют животных. Воспитатель хвалит детей, за то, что помогли мамам, встретится со своими детьми. И предлагает поздороваться с ними.

Воспитатель от имени кошки поет: «Здравствуйте, котята!» Дети отвечают: «Мяу! Мяу! Мяу!». От имени собаки: «Здравствуйте, щенята!» Дети отвечают: «Гав! Гав! Гав!» и т.д. Занятие заканчивается.

 

Конспект занятия по экологии
в первой младшей группе
«Заяц и волк – лесные жители»

Цель: Материал к занятию: на мольберте размещены плоские (картонные) фигуры зайцев и волка, деревья (березы, елки), объемный колобок, аудиозаписи голосов зайца и волка.

Ход занятия:

Дети усаживаются на стулья. Раздается стук в дверь. «Входит» колобок.

Воспитатель: Ребята, смотрите, к нам в гости пришел Колобок.

Колобок: Здравствуйте, дети! Я колобок, пришел к вам из леса в гости. Давайте знакомится (подходит к каждому ребенку, здоровается с ними за руку и спрашивает имя).

Воспитатель: Колобок ты пришел к нам с леса, мы с ребятами хотим узнать, что там происходит, кто там живет. Давай вместе с тобой расскажем им об этом.

Воспитатель ставит мольберт с изображением деревьев и животных.

Колобок: Ребята, посмотрите, это лес, в котором я живу. В нем много деревьев и живут звери. Вот это заяц. Он очень трусливый, боится всего. Зайчик меняет свою шубку летом и зимой. Зимой он белый, а летом серый. Он быстро бегает, любит травку и кору деревьев. А кричит зайка вот так (воспитатель включает аудиозапись, звук зайца).

Воспитатель: А давайте дети, как зайка попрыгаем, вставайте.

Проводится физминутка, воспитатель читает стихотворение, а дети прыгают как зайчики:

Скачут, скачут во лесочке

Зайцы – серые клубочки (руки возле груди, как лапки у зайцев; прыжки).

Прыг – скок, прыг – скок –Встал зайчонок на пенек (прыжки вперед — назад)

Всех построил по порядку, стал показывать зарядку.

Раз! Шагают все на месте.

Два! Руками машут вместе.

Три! Присели, дружно встали.

Все за ушком почесали.

На четыре потянулись.

Пять! Прогнулись и нагнулись.

Шесть! Все встали снова в ряд,

Зашагали как отряд.

Воспитатель: Ребята, молодцы! Присаживайтесь на стульчики. Колобок, а кроме зайчика еще есть кто-нибудь в лесу?

Колобок: Еще в лесу живут волки. Посмотрите на картинку сюда, вот волк. Он серый, большой, у него острые зубы, за зайцами охотится. А кричит волк вот так (воспитатель включает аудиозапись с голосом волка).

Колобок: Ну, вот ребята я рассказал вам все про лес, что знаю! Мне пора домой, а то меня уже бабушка наверно потеряла.

Воспитатель: Спасибо, Колобок! За то, что рассказал нам про волка и зайчика. Приходи к нам еще в гости, мы с ребятами будем скучать. Да ребята?

Ребята: Да!

Колобок уходит.

 

Конспект занятия в 1 младшей группе по экологии «Курочка и петушок»

Опубликовано 3 месяца назад

Виды детской деятельности: игровая, коммуникативная, познавательно-исследовательская.

Цели: познакомить воспитанников с курицей и петушком; учить их сравнивать, называть части игрушечного петушка и курицы, произносить звукоподражания, развивать внимание, речь, общую моторику, тактильные ощущения.

Целевые ориентиры дошкольного образования: умеет по словесному описанию воспитателя отгадать птицу, находить курицу и петуха на картинках; может по просьбе взрослого рассказать об изображенном на сюжетной картинке «Петух с курицей», об игрушке; проявляет активность при выполнении простейших движений.

Материалы и оборудование: игрушечные петух и курица, трамвайчик, сюжетная картина «Петух с курицей».

Содержание организованной деятельности детей

1. Организационный момент.

Воспитатель: ой, что это? Вы слышали? Мне, кажется, это что- то гудит и гудит это за нашей дверью. Сейчас я открою дверь и посмотрю, что же происходит.

(в группу «въезжает» трамвайчик с петушком и курочкой)

Ребята, к нам приехали в гости — петушок и курочка.

Воспитатель берет в руки петушка, а затем курочку и читает стихотворения:

Важный пёстрый петушок

Гордо носит гребешок.

На заре всегда встаёт,

На работу всех зовёт:

– Лежебоки, хватит спать,

Надо солнышко встречать!

Песню звонкую пропел

И в курятник улетел.

Кто кудахчет в голос полный,

Лишь яйцо едва снесет?

Это курочка несушка

Петуху она подружка!

 

2. Основная часть. Рассказывание по сюжетной картине.

 

Воспитатель (показывает сюжетную картину «Петух с курицей»). Жили-были петушок и курочка. Петушок был большой, а курочка маленькая. Петушок какой? (Большой.) А курочка?(Маленькая.) Петух с курицей жили в курятнике (показать курятник на сюжетной картинке). Курятник построил человек, он кормил петушка и курочку зерном, ухаживал за ними. Петушок просыпается очень рано и поет «Ку-ка-ре-ку!», а курочка «Ко-ко-ко-ко!» (Звукоподражания петуха и курицы воспитатель произносит по-разному: высоким и низким голосом.) Как кричит петушок? Как кричит курочка? (Дети произносят звукоподражания высоким и низким голосом.)

 

Физкультминутка «Петухи-курицы»

Воспитатель читает детям потешку:

На улице
Две курицы
С петухом дерутся.
Две курицы-красавицы
Смотрят и смеются.
Ребята! Сейчас мы будем курочками. Как курочки машут крыльями?(Дети и педагог машут крыльями и говорят: «Ко-ко-ко, ко-ко-ко».)А теперь мы петушки — будем ходить, высоко поднимая ноги. (Показ детям.) И покричим, как петухи: «Ку-ка-ре-ку, ку-ка-ре-ку». Опять мы курочки и т.д.

 

4. Рассматривание игрушек.

 

Воспитатель (показывает игрушечного петушка и рассказывает). Это петушок, у него на голове красный гребешок, глазки, под носом красная бородка, хвост у Пети красивый, на хвосте узоры, на ногах шпоры. Лапами Петя кучу разгребает, курочек созывает.

Дети могут подойти к игрушке, потрогать ее. При этом воспитатель задает вопросы: «Покажи у петушка, хвост, лапы, гребешок… Как кричит петушок?» и т. д.

Воспитатель (показывает игрушечную курочку и рассказывает).Это курочка, у нее есть гребешок, глазки, клюв, шея, крылышки Курочка красивая. Дети могут подойти к игрушке, потрогать ее. При этом воспитатель задает вопросы: «Покажи у курочки, крылышки, лапы, гребешок… Как кричит курочка?» и т. д.

 

5. Дидактическая игра «разрезные картинки».

Детям предлагаются картинки с изображением петуха и курицы, разрезанные на две части: верхнюю и нижнюю. Задача ребенка: сложить две половинки в одно целое.

6. Рефлексия.

 

---

Роспотребнадзор: для детей на дистанционном обучении нужно проводить физкультминутки

В региональном Роспотребнадзоре опубликовали правила оборудования рабочего места для ребёнка и режима учёбы и отдыха на дистанционном обучении.

Длительное малоподвижное и неправильное сидение за столом пагубно сказывает не только на здоровье ребёнка, но и на его успеваемости. Нарушение кровообращения приводит снижению внимания, ухудшению памяти, снижению работоспособности.

Стол, за которым сидит ребёнок должен быть хорошо освещён. Лучше всего, если при этом будет достаточно естественного освещения, для этого рабочий стол нужно расположить у окна. Но настольная лампа всё равно понадобится даже в этом случае. У правши лампа должна стоять слева, у левши – справа.

Монитор компьютера должен располагаться прямо перед глазами, чобы не пришлось поворачиваться. Расстояние до экрана должно быть 60-70 см.

Книги желательно ставить на подставку на расстоянии вытянутой руки от глаз.

Нужно, чтобы ребёнок сидел на стуле правильно: 

• нужно сидеть глубоко на стуле,
• корпус и голову держать ровно, 
• ступни должны опираться на пол, 
• предплечья свободно лежать на столе.

Стул должен быть задвинут так, чтобы при опоре на спинку, между ребёнком и столом было расстояние равное ширине его ладони.

Если ребенок пишет, то опирается о спинку стула поясницей, при чтении материала сидит более свободно, опирается о спинку стула не только крестцово-поясничной, но и подлопаточной частью спины.

Мебель должна соответствовать росту ребёнка.

Через каждые 30-45 минут занятий надо проводить физкультминутку и гимнастику для глаз.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение — сидя на стуле. 1-2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — Исходное положение, 3 — поворот головы налево, 4 — Исходное положение Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 — Исходное положение, 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. Исходное положение — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. Исходное положение — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления корпуса тела

1. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5 — круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 — то же в другую сторону, 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 — Исходное положение, 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Физкультминутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений физкультурных минуток для обучающихся начального общего образования на уроках с элементами письма

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Исходное положение — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — Исходное положение, 3 — поворот головы налево, 4 — Исходное положение, 5 — плавно наклонить голову назад, 6 — Исходное положение, 7 — голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. Исходное положение — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
3. Упражнение для снятия утомления мышц корпуса тела. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс, 2 — левую руку на пояс, 3 — правую руку на плечо, 4 — левую руку на плечо, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку вверх, 7-8 — хлопки руками над головой, 9 — опустить левую руку на плечо, 10 — правую руку на плечо, 11 — левую руку на пояс, 12 — правую руку на пояс, 13-14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный, 2-3 раза — средний, 4-5 — быстрый, 6 — медленный.

Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторять 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторять 1-2 раза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

«Воздух и его свойства»

Конспект занятии по ОО «Познание» ФЦКМ в средней группе

Тема: «Деревья».

 

Цель: ознакомление с названиями некоторых деревьев, растущих в лесу.

Задачи:

·         Обучать детей различать деревья по определенным признакам.

·         Развивать память.

·         Воспитывать бережное отношение к растениям.

Материал: картинка леса; диск с шумом леса; отдельные картинки семи деревьев: дуб, рябина, береза, сосна; дубовые листики для физкультминутки; разрезные картинки семян-плодов деревьев; две репродукции картин осени художников И.И. Левитана «Сумерки. Луна.» и Ф.А. Васильева «Болото в лесу»; букет осенних листьев в вазе, на тарелочках жёлуди ,шишки , ягоды рябинки.

Здоровьесберегающие технологии: физкультминутка.

Активизация словаря: почки-серёжки, плод-семя, жёлудь, гроздь.

Предварительная работа: игра в лото про осенние деревья, наблюдения на прогулке за листопадом.

Ход занятии.

 

I Вводная часть.

Звучит музыка: шум леса. На доске картины леса.

 

Воспитатель. Представим, что мы в лесу.

Здравствуй, лес, дремучий лес,

Полный сказок и чудес!

Ты о чем шумишь листвою

Ночью темной, грозовою?

Что там шепчешь на заре,

Весь в росе как в серебре?

Кто в глуши твоей таится?

Что за зверь? Какая птица?

Все открой, не утаи:

Ты же видишь — мы свои!

Автор: С. Погорельский

 

Воспитатель. Оглядитесь, что можно увидеть в лесу? Что в лесу нас окружает?

Дети. Деревья, кусты, зверей, птиц, …

 

 

 

 

 

 

II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

 

Воспитатель. А вот про что наше занятие отгадайте из загадки.

Его весной и летом
Мы видели одетым,
А осенью с бедняжки
Сорвали все рубашки.
(Дерево)

Дети. Дерево.

Воспитатель. Правильно! Знаете, как много в лесу разных деревьев. Они возвышаются над всем. Как огромные великаны. Какие деревья вы знаете?

Дети. Липа, дуб, берёза, клён, …

Воспитатель. Так ли хорошо вы знаете деревья, вот я и проверю. Отгадайте загадку:

Русская красавица

Стоит на поляне,

В зелёной кофточке,

В белом сарафане. (Берёза)

Дети. Берёза.

Воспитатель. Правильно ребята! Рассмотрим, какой у берёзки ствол?

Дети. Он белый.

Воспитатель. Чисто белый?

Дети. В чёрную крапинку.

Воспитатель. Хорошо. Значит, у березки стол белый в чёрную крапинку или мелкую полоску.

Воспитатель. Рассмотрим её веточки. Какие они, как вы видите?

Дети. Тонкие и свисают. Листики свисают на тоненьких веточках.

Воспитатель. Берёзку часто сравнивают с девушкой с длинными косами с кудрями. У неё весной появляются семена, похожие на серёжки. Когда листиков ещё совсем мало, то серёжки хорошо видны. У берёзки стройный и гладкий ствол.

Воспитатель. Следующая загадка:

Что же это за девица:

Не швея, не мастерица,

Ничего сама не шьёт,

А в иголках круглый год. (Сосна)

Воспитатель. Молодцы! Рассмотрим сосну. Что вы можете о ней сказать?

Дети. Она очень высокая. У неё иголки. Она всегда зелёная.

Воспитатель. Очень хорошо. А где у неё листики?

Дети. Иголочки – это и есть её листочки.

Воспитатель. Благодаря им она зимой и летом одним цветом. А какого цвета её ствол?

Дети. Он коричневого цвета.

Воспитатель. Сосны достигают высоты 10-этажного дома. Ствол очень прямой, стройный, шершавый. Что ещё отличает сосну от других деревьев? Какие у неё плоды?

Дети. У неё есть шишки.

Воспитатель. Шишки – это её плод, и в них прячутся семена. Которые очень любит белочка. Посмотрите на шишечки, потрогайте руками.

Воспитатель. Следующая загадка:

Я из крошки-бочки вылез,

Корешки пустил и вырос,

Стал высок я и могуч,

Не боюсь ни гроз, ни туч.

Я кормлю свиней и белок —

Ничего, что плод мой мелок. (Дуб)

Воспитатель. Расскажите , что вы знаете о дубе?

Дети. Ответы детей. У него жёлуди, он очень толстый.

Воспитатель. Всё правильно. Дуб живёт более трёхсот лет. Больше, чем три человеческие жизни. У него могучий ствол, очень широкий в обхвате. Чтобы его обнять, нужно встать в круг от трёх человек и более. А желуди – это его плоды-семена. Из жёлудя вырастает новый дубок. И жёлуди едят лесные кабаны. Потрогайте руками жёлуди.

Воспитатель. Листики дуба отличаются от берёзового и соснового?

Дети. Да. Он совсем другой.

Воспитатель. Следующая загадка:

Платье потерялось —

Пуговки остались. (Рябина)

Воспитатель. Веточку какого дерева вы рисовали?

Воспитатель. Какие у рябинки листики?

Дети. На одной веточке много маленьких листиков.

Воспитатель. А какой у неё ствол?

Дети. Тонкий и стройный.

Воспитатель. Какого он цвета?

Дети. Коричневого цвета.

Воспитатель. А ещё он гладкий. А это, что за гроздь?

Дети. Красные ягоды.

Воспитатель. Правильно. Это плоды с семенами в виде грозди ягод, которые очень любят клевать птицы.

Воспитатель. Выйдем на ковёр и встанем кружком. Возьмите каждый по листику.

 

 

 

 

 

 

 

Физкультминутка «Во дворе стоит сосна».

 

Во дворе стоит сосна,

К небу тянется она.

Тополь вырос рядом с ней,

Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся —руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге.)

Ветер сильный налетел,

Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперёд-назад.)

Ветки гнутся взад-вперёд,

Ветер их качает, гнёт. (Рывки руками перед грудью.)

Будем вместе приседать —

Раз, два, три, четыре, пять. (Приседания.)

Мы размялись от души

И на место вновь спешим. (Дети идут на места.)

 

 

 

III Закрепление.

 

Воспитатель. Кому я дам картинку с рисунком семени-плода дерева, тот выходит к доске и отвечает какому дереву оно принадлежит. А мы контролируем правильность ответа.

(Совместное обсуждение ответов).

Воспитатель. Возьми, Наташа. (Рита, Артём, Арина).

Воспитатель. Выйди к доске и покажи от какого дерева этот плод(жёлудь). Что ты о нём помнишь?

 

Ответы детей.

 

IV Заключительная часть.

Воспитатель. Вы сегодня очень хорошо занимались. А это вам подарок-игра «Стань другом природы». Чтобы вы ещё больше узнавали про деревья, и почему о них необходимо заботиться. «Лес-богатство и краса, береги свои леса»

Наше занятие окончено.

 

Моя Родина | Дошкольное образование

Моя Родина

Автор: Никулина Наталья Александровна

Организация: МБДОУ д/с №1

Населенный пункт: Пензенская область, город Каменка

Цель: Развивать у детей любовь и интерес к городу, в котором живем.

 

Программные задачи:

Образовательные:

• Развивать волонтерскую практику в деятельность детского сада, направленную на развитие духовно – нравственной личности дошкольников.
• Создавать условия для закрепления знаний детей о родном городе.
• Активизировать и обогащать словарь по теме.
• Развивать связную речь, зрительное внимание и восприятие.
• Следить за правильным звукопроизношением.

 

Воспитательные:

• Повышать самооценку, уверенность в себе, желание оказать помощь младшим.
• Воспитывать самостоятельность, инициативность, взаимопомощь, умение договариваться и делать выбор.
• Воспитывать патриотизм, культуру поведения.

 

Развивающие:

• Развивать познавательные интересы, зрительное восприятие, память у детей.
• Развивать мыслительные способности детей, творческое воображение.

 

Здоровьесберегающие:

• Активизировать двигательную активность.
• Развивать общую и мелкую моторику.
• Воспитывать бережное отношение к себе и другим.

 

Оборудование:

Папка с чистыми файлами, напечатанные на листах физкультминутка, пословицы, стихи, игры; бумага белая и тонированная, фотографии, картинки, открытки с видами достопримечательных мест города Каменки, 10 картинок по количеству детей с изображением флагов, гербов нашего города, по 2 картинки с изображением флагов, гербов Пензенской области и России в каждый обруч, фотографии президента России, главы администрации города Каменки и губернатора города Пензы, карты Каменского района и Пензенской области, самодельные схемы улиц, 10 картинок– условных обозначений по количеству детей, вырезки – заготовки слов: мой город Каменка, моя Родина, Россия, клей — карандаши, два обруча, мяч, магнитофон, диск с русскими народными мелодиями и со звуками.

 

Предварительная работа:

Беседы, рассматривание иллюстраций, фотовыставка «Мой город», чтение и разучивание стихотворений, пословиц, целевые прогулки по городу, слушание гимна и русских народных мелодий; рассматривание и изучение символики нашей страны, города, области, карт, самодельных схем улиц; танцы, хороводы, слушание музыки, продуктивная деятельность по теме.

 

Методы и приемы:

Беседа, рассуждения детей, игры, физкультминутка, стихи, пословицы, работа с фотографиями, картинками, открытками, заготовками, оформление альбома для малышей, словотворчество детей, использование музыки.

 

Ход занятия:

Заходит Заведующая детского сада в группу.

Заведующая: Дети, вы уже знаете, что этот год — год волонтеров, а напомните мне, кто такие волонтеры?

Дети: Они помогаю во всем младшим, берегут все живое…

Заведующая: Правильно, в нашем детском саду в рамках года волонтеров среди старших и подготовительных групп объявляется конкурс на изготовление альбома для малышей про наш город.

Дети: У нас подготовительная группа, можем участвовать, поможем малышам.

Заведующая: Вот и замечательно, а я к вам потом зайду.

Воспитатель: С чего начнем? (ответы детей: решают придумать название альбома, например «Мой город Каменка») Вот у меня есть папка с файлами и разные слова — заготовки, написанные печатными буквами, я так и думала, что пригодятся (дети подходят к столам, где все приготовлено)

Воспитатель: Сколько слов в названии нашего альбома? (дети читают все слова, выбирают нужные из них)

Воспитатель: Даня, проверь, правильно ли выбраны нужные три слова для названия. Прочитай, Карина, что получилось? (дети прикладывают на лист бумаги слова, советуются, как лучше их расположить, договариваются, кто будет приклеивать, вставляют первый лист с названием в альбом)

Воспитатель: А город наш какой?

 

Словесная игра за столом « Город какой?» (любимый, тихий, красивый, гостеприимный, родной, уютный, чистый…)

( Обращаю внимание на умение выслушать другого, не перебивать. Слежу за правильным звукопроизношением. Словарная работа: гостеприимный город. Повторите это слово, Паша, Даша, скажите все хором)

 

Воспитатель: Почему говорят «Наша малая Родина»? (ответы детей)

Слово родина — от слова род, а какие еще однокоренные слова знаете? (родной, родня, родимый, родители, родник, родственники) А что такое родник? (ответы детей)

Воспитатель: Родник – это родина речки, водный источник, текущий из глубины земли. Родниковая вода какая? (чистая, свежая). (Словарная работа: родственники – это кто? Ответы детей. Повторите это слово Вика, Илья, скажите все хором)

 

Воспитатель: Вы любите свой город? (ответы детей). А любить значит знать свой город. Сколько лет нашему городу? (ответы детей) Город Каменка находится в какой области? (Пензенской) А что еще знаете о нашем городе, стране? (ответы детей, обращаю внимание, чтобы дети назвали и показали фотографии президента России, главу администрации города Каменки и губернатора города Пензы)

Воспитатель: Что такое символика города? (ответы детей)

 

Игра «Найди герб, флаг нашего города» (2 обруча, в каждом из них по 5 картинок с изображением флагов, гербов нашего города, по 1 картинке с изображением флагов, гербов Пензенской области и России, дети под русскую народную мелодию водят хоровод вокруг обручей, музыка останавливается, быстро находят символику нашего города: герб и флаг, проверяют друг друга )

( любые 2 картинки с изображением флага и герба нашего города дети откладывают для альбома)

 

Воспитатель: А вы знаете наш город? Сейчас проверим, назовите, что изображено на фотографиях, открытках, картинках ( дети подходят к столам, садятся на стулья, рассматривают, называют и откладывают для альбома нужные)

(ответы детей: дом культуры, площадь Победы, сквер В.Г.Белинского, парк культуры и отдыха, база отдыха «Белая гора», музей «Кувака», сквер основателям Каменки, центральная площадь перед Администрацией, музей полиции, сквер предпринимателей, памятник сеялки завода «Белинсксельмаш», храм, церкви, мечеть …)

(Слежу за правильным звукопроизношением. Словарная работа: краеведческий музей, бассейн, площадь Победы)

Воспитатель: Каким одним словом можно назвать все эти картинки, фотографии? (Словарная работа: достопримечательности города Каменки).

Воспитатель: Посмотрите, что это? (дети узнают схемы улиц, которые рисовали дома с родителями, только 2 выбирают для альбома)

(обращаю внимание на взаимоотношения детей, умение договариваться, выбрать именно 2 схемы)

 

Физкультминутка: (выполняем на ковре)

Мы по Каменке идем,

Звонко песенку поем.

Мы по улицам шагаем,

Ноги ровно поднимаем.

Делай шаг, взмах руками,

Повернулась голова.

Руки вверх и ноги шире,

Прыгнем вместе высоко

И побегаем легко.

 

(Дети остаются на ковре, встают в круг)

Воспитатель: Я живу на улице…, а ты …? На какой улице наш детский сад?

Игра с мячом в кругу «Назови улицу, на которой живешь».

 

(Дети на ковре).

Воспитатель: А вы пословицы, стихи о родине знаете? (дети называют несколько пословиц и 2 отрывка стихотворений, решение: рассказать стихи на прогулке)

 

Пословицы:

Нет земли краше, чем родина наша.

Жить – родине служить.

Береги землю любимую, как мать родимую.

Родина – мать, умей за нее постоять.

Одна у человека мать — одна и родина.

Где родился – там и пригодился.

 

 

Стихи:

Каменка моя

Каменка любимая – Родина моя

Очень, очень сильно я люблю тебя!

Тихо над березою ветерок шумит,

И по небу синему ласточка летит.

На лугах просторных, на краю земли

Самой – самой лучшей будешь только ты.

Каракина Екатерина, 11 лет, 2016 г.

 

Каменка

Уж вечер наступает, и звезды надо мной

А я сижу мечта. Под тенью листовой.

Дома стоят рядами и свет мелькает в них,

А я сижу, мечтаю и сочиняю стих.

Любимый город Каменка, ты – дивный мир мечты,

Поэзии и юности и чудной красоты!

Кузьмичев Никита, 13 лет, 2016 г.

 

Малая Родина — островок земли,

Под окном смородина, вишни расцвели.

Яблоня кудрявая, а под ней скамья –

Ласковая, малая, Родина моя.

Т.Бокова

 

Воспитатель: А как вы, дети, понимаете пословицу, которую сказал Костя: «Где родился – там и пригодился»? (ответы детей) Посмотрите, я нарисовала картинки — условные обозначения, возьмите каждый по одной любой картинке.

Что надо делать, чтобы наш город был красивым и чистым?

(ответы детей: У меня нарисовано дерево, значит надо сажать деревья. У меня на картинке цветы, значит надо сажать цветы…не ломать веток, не рвать цветов, беречь и охранять все живое, не мусорить, не загрязнять реки, не разорять гнезда, беречь лес от пожара… Слежу за правильным звукопроизношением.)

Составьте из этих картинок «Напоминание» малышам, наклейте их в альбом. Красивый получился альбом.

Воспитатель: А давайте помечтаем «Город будущего», каким он будет? Что вы сделаете для своего города, когда вырастите, как его преобразите, украсите? (ответы детей)

Воспитатель: Придумайте название будущим улицам нашего города.

Словотворчество детей:

(Улицы будущего города: народная, звездная, зазеркальная, небесная, солнечная, аттракционная, театральная, аквапарковая, увлекательная, многоуровневая, небоскребная, ботаническая, необычная, забавная) Обращаю внимание на умение выслушать другого, не перебивать. Слежу за правильным звукопроизношением)

 

 

(Воспитатель предлагает на следующем занятии нарисовать «Город будущего». В конце занятия отмечает оригинальность, творческий замысел, использование нетрадиционных техник в рисовании, аккуратность.

Все рисунки дети вставляют в файлы.

Вечером заходит в группу Заведующая, рассматривает с детьми альбом, благодарит их. В детском саду проводится конкурс в рамках года волонтеров среди старших и подготовительных групп на изготовление альбома для малышей про город Каменка. Все альбомы дети дарят малышам, говорят напутственные слова).

 

Список литературы:

1. Аблитарова А. Р., Ястребцова А. О. «Воспитание нравственных качеств личности у детей дошкольного возраста посредством основ патриотических чувств»
2. Алёшина Н. В. «Патриотическое воспитание дошкольников»
3. Артёмова Е.И. «Духовно-нрвственное воспитание дошольников»
4. Грибок В.В., Рыбакова И.А. «Художественная литература как средство формирования социально-нравственного поведения детей дошкольного возраста»

 

 

Приложения:

1. file0.docx.. 22,4 КБ

Опубликовано: 28.02.2020

Физкультминутка про пожарных с движениями. Конспект занятия в средней группе «Не шути с огнём

Возрастная группа: п одготовительная к школе группа.

Образовательные области: коммуникация, чтение художественной литературы, безопасность, познание, художественное творчество, музыка.

Этап обучения: з авершающий.

Тип: и нтегрированное.

Задачи:

— привить навыки осторожного обращения с огнем;
— закрепить правила пожарной безопасности;
— уточнить роль огня в жизни человека: как положительную, так и отрицательную;
— продолжать учить детей отвечать полным ответом;
— развивать мышление ребенка: умение анализировать, сравнивать, обобщать свои знания, делать выводы;
— воспитывать чувство ответственности и навыки личной безопасности через произведения.

Использованные формы работы: г рупповая.

Оборудование: а удиозапись телефонного разговора, интерактивная кошка, сюжетные картинки, экран, проектор, презентация, заготовки для рисования, подставки для героев, «новый дом» для кошки.

Предварительная работа: ч тение С. Маршак «Кошкин дом», «Рассказ о неизвестном герое», «Пожар», С.Михалков «Дядя Стёпа», К.Чуковский «Путаница», Б.Житков «Пожар», «Пожар в море», «Дым», Л.Толстой «Пожар», «Пожарные собаки», В.Гальченко «Волк и семеро козлят» и др., Физминутка «Кошкин дом».

Ход игры:

I . Вступительная часть:

Дети заходят и садятся на стульчики.

Ребята, вчера раздался телефонный звонок. Разговор мне показался интересным и я его записала для вас. Послушайте и догадайтесь, кто мне звонил и зачем.

Записанный разговор:

(звонок)

Алло. Здравствуйте. Мяу.
-Здравствуйте.
-Скажите, пожалуйста, я позвонила в детский сад №16? Мяу.
-Абсолютно верно.
-Вы Оксана Вячеславовна, воспитатель? Мяу.
-Да. Что вы хотели?
-У меня сгорел дом, мяу. И я очень боюсь нового пожара, мяу. Не знаю, как его избежать.
-А чем я могу вам помочь?
-Мне сказали, что в вашей группе умные детки и всё знают об огне и пожаре. Мяу. Разрешите мне прийти к вам в гости и послушать ребят. Быть может, тогда мне удастся избежать нового пожара. Мяу.
-Хорошо. Приходите к нам завтра.
-Спасибо. До скорой встречи. Мяу.
-До свидания.

Ребята, вы догадались, кто мне звонил? Из какого произведения героиня и кто его автор? От чего сгорел кошкин дом? (ответы детей)

II .Основная часть:

Сюрпризный момент: за дверью раздаётся мяуканье.

Ой, кто это к нам пришёл?

Кошка:

Здравствуйте, ребята. Вы поможете мне избежать нового пожара? (ответ детей)

Воспитатель:

Давайте Мурке покажем, какие предметы горят, а какие не горят. У каждого из вас под стульчиком картинка. Возьмите её, рассмотрите и те предметы, которые можно оставлять вблизи огня поместите на ковролине справа, а те, которые нельзя- слева.

Д/и «Горит – не горит»

(исправляем, если есть, ошибки)

Молодцы. А сейчас давайте с Муркой поиграем. Игра называется «Не ошибись»

— Сейчас покажем Мурке, какие вы внимательные. Я буду называть ряд слов. И как только вы услышите слово, относящееся к огню или пожару, вы приседаете на корточки.

(Например: пожарный, коньки, огнетушитель, конфета, спички, торт, каска, огонь, спички, пила, пламя, кисть, пожарный рукав, цветок, утюг, печенье, фен, семечки, рыба, газовая плита, пожарная машина и другие).

Молодцы. Вы очень внимательны. Мурке понравилось с вами играть.

Ребята, а вы знаете, по какому номеру телефона вызывают пожарных?

Почему номер 01? (потому что 01 – простой, его всякий запомнит;

01- короткий, на пожаре дорога каждая минута)

Кто помнит, как называется сотрудник, который принимает звонки о пожаре? (показ иллюстрации диспетчера пожарной службы)

Воспитатель выступает в роли диспетчера

Игра-тренинг «Вызов пожарных по телефону»

Задача детей правильно набрать номер, назвать своё имя, фамилию, адрес, а так же кратко сказать, что и где горит. (Спросить 2-х-3-х человек)

Молодцы, ребята.

Воспитатель:

Ребята, а скажите, пожалуйста, огонь всегда приносит нам беды и несчастья? Или от него и польза есть?

(ответы детей)

А сейчас мы с вами поиграем ещё в одну игру «Стенка на стенку»

Сейчас каждый из вас возьмёт картинку, внимательно её рассмотрит. Во время выполнения задания вы разделитесь на две команды. Первая команда, у кого картинки, где огонь приносит пользу, вторая- у кого картинки с изображением тех ситуаций, где огонь приносит несчастья.

Каждый будет защищать свою команду и отстаивать позицию, опираясь на свою картинку. (Ответ должен быть полным)

— Можно начать со слов «огонь наш друг, потому что……»

Или со слов «огонь наш враг, потому что……»

(ответы чередуются)

— Все внимательно слушают и если нужно исправляют.

От чего зависит, будет огонь нашим другом или станет нашим врагом? (ответ детей)

Это зависит от того, как люди с ним обращаются. Понятно тебе, Мурка?

Физминутка «Кошкин дом»

Дети:

Мы дружные ребята
-И в сказку мы идём (дети шагают по кругу, высоко поднимая ноги)
-Посмотрим, кто же в сказке
-Потушит кошкин дом (наклоны вперёд и назад)
-И если надо, тоже
-Мы будем помогать (ходят в полуприсяде, руки на коленях)
-И каждому мы скажем:
«С огнём нельзя играть» (повороты влево и вправо с грозящим жестом)

Воспитатель:

Коль пожар хотим тушить,
Надо, детки, поспешить! (бег по кругу)
Разрастается огонь,
Помогать бегом-бегом. (бег с ускорением темпа)
Глубоко теперь вдохните. (вдох, руки через стороны вверх)
Выдохните. (выдох, руки вниз)
Подышите.

Мурка, наверно, думает, что о пожаре писал только Самуил Яковлевич Маршак.

Давайте ей расскажем, какие мы с вами ещё читали произведения об огне и пожаре.

Презентация «Пожар в произведениях художественной литературы»

Дети должны в спо мнить название произведений, автора и рассказать, какой момент изображен.

Молодцы, ребята. Кошка хочет похвалиться своим новым домом (раскрываем ширму ). Давайте подарим ей новый ковёр. Куда его постелим? (стелят ). Здорово! Не хватает только гостей на новоселье.

Мурка просит вас выбрать гостей, которых она пригласит на новоселье в новый дом. Это должны быть животные из произведения С.Я.Маршака «Кошкин дом».

Дети садятся за столы, выбирают нужных животных, раскрашивают их. (следим за осанкой детей)

После этого дети располагают гостей на подставках (сделаны из половинок контейнеров киндер-сюрприза ) в «новом доме».

III .Заключительная часть:

Мурка:

— Ребята, вы меня многому научили. А теперь я хочу проверить, как вы усвоили правила пожарной безопасности. Я буду задавать вам вопросы, а вы хором должны ответить:

“Это я, это я, это все мои друзья!”

Будьте внимательны!

— Кто, услышав запах гари, сообщает о пожаре?
— Кто из вас, заметив дым, закричит: “Пожар, горим!”
— Кто из вас шалит с огнем утром, вечером и днем?
— Кто костров не разжигает и другим не разрешает?
— Кто от маленькой сестрички прячет дома, дети, спички?

— Молодцы! Какие все внимательные и знаете правила поведения при пожаре.

Воспитатель:

Мурка теперь точно не допустит нового пожара.

Кошка благодарит детей и дарит им пирог.

Людмила Болгова

Конспект занятия по безопасности в средней группе «Не шути с огнём !»

Тема : «Не шути с огнём !»

Интеграция образовательных областей : Безопасность, Познание, Коммуникация, Физическое развитие, Речевое развитие.

Цель : формировать навыки соблюдения правил противопожарной безопасности, развивать внимание, память, речь, закреплять знание домашних адресов, номеров служб безопасности, воспитывать уважение и интерес к труду пожарных, продолжать учить действиям в экстремальных ситуациях, развивать ловкость, быстроту реакции

Ход занятия:

Озирается кругом,

Машет красным рукавом.

Как увидели грачи

Это пламя с каланчи,

Затрубили,

Зазвонили,

Тили-тили,

Тили-тили,

Тили-тили-тили-бом!

Загорелся кошкин дом.

Загорелся кошкин дом,

Бежит курица с ведром,

А за нею во весь дух

С помелом бежит петух,

Поросёнок — с решетом

И козёл с фонарём.

Тили-бом!

Тили-бом!

Беседа по вопросам :

Ребята, вспомнили сказку?

Как называется сказка? (сказка С. Маршака «Кошкин дом» )

Скажите, что случилось с этим замечательным домом (Он сгорел)

Почему это случилось? По какой причине?

Кто из зверей помогал тушить пожар?

Что нельзя делать если вы остались дома одни?

Давайте вспомним что нужно делать если пожар случился дома?

Небольшое пламя можно потушить водой, но то что включено в розетку водой тушить нельзя!

Если пламя потушить не удалось нужно вызвать пожарных!

Звонить по телефону 01, либо на мобильном телефоне набрать единый номер службы спасения 112.

Нельзя брать в руки спички и зажигалки.

Нельзя зажигать газовую плиту.

Нельзя включать утюги и электроприборы.

Нельзя влезать пальцами или предметами в розетку.

Дети, но вы должны знать, как надо правильно вести при пожаре.

Если пожар не большой-его можно затушить водой или накрыть плотным одеялом;

Нельзя тушить водой горящие электроприборы;

Нельзя прятаться в помещении где начался пожар, а надо быстро уйти и звать на помощь взрослых.

Что нужно знать, когда вызываешь пожарную службу? (свой адрес) .

Воспитатель читает стихотворение :

Вы запомните, друзья,

Спички детям брать нельзя!

Если увидишь огонь или дым,

Скорее звони, телефон — 01.

Если слаб огонь, скорей

Ты водой его залей.

Но не вздумай воду лить

Там, где электричество,

Телевизор и утюг,

Миксер и розетку

Обходите стороной

Маленькие детки.

А теперь я предлагаю вам поиграть в интересную игру, на столе лежат бумажные телефончики, на которых написаны их номера, покажите телефон с номером, на который нужно звонить в случае пожара.

Игра «примите вызов»

А теперь, ребята, кто из вас сможет показать, как вызвать службу спасения по мобильному телефону?

Проводиться игра-тренинг «Вызови службу спасения» . Ребёнок, взяв модель мобильного телефона называет нужные цифры, своё имя и фамилию, домашний адрес и причину вызова.

Но запомните, ребята, по этому телефону никогда нельзя звонить ради шутки, ведь спасатели могут не успеть к тем, у кого случилась настоящая беда.

Звучит пожарная тревога.

Ребята что это за сирена?

Правильно, это сирена пожарной машины. Сейчас мы проведём физминутку «Пожарные»

Физминутка «Пожарные» (Проводится под звуки сирены) .

Пламя высоко взлетает! –Дети поднимают руки вверх.

Дыма чёрного клубы! –Круги в воздухе руками.

Искры в воздухе сверкают! –Взмахи руками.

Все за дело! Шланг тяни! –Дети имитируют как разматывают и тянут шланг.

Шланг мы дружно размотали.

Ну, огонь, теперь держись!

Бьет струи вода тугая.

Пламя, гаснет, потухает— Дети приседают.

Без подмоги обошлись!

Даже детям стало ясно,

Что с огнём шутить опасно ! –Грозят пальчиком

Если вдруг опять беда,

«01» звони всегда.

На экране появляется изображение пожарной машины.

Посмотрите, какая необычная машина.

Кто догадался как она называется?

А как вы думаете почему её так называют?

Правильно, от слова пожар её называют пожарной машиной.

А люди, которые тушат пожар — пожарные.

Как вы думаете почему пожарные машины всегда красным цветом?

Пожарная машина — это машина специального назначения.

Она всегда красным цветом, чтобы её было видно из далека, красный цвет — это цвет огня. Едет пожарная машина быстро, чтобы успеть потушить огонь и спасти людей.

Когда едет машина по дороге её не только видно, но и слышно сирену. Как вы думаете, почему она так громко звучит?

А что ещё находится в пожарной машине?

На экране появляются огнетушитель, пожарные рукава, лестница, воспитатель рассказывает :

Это огнетушитель, в котором находится особая пена. Ещё у меня есть специальные шланги, которые называют «Рукавами». Воду в шланги накачивает насос. Если пожар на высоком этаже, то проникнуть внутрь горящего дома и спасти людей, помогает складная лестница. Имеется лопата.

Воспитатель : А сейчас я хочу с вами поиграть в игру на внимание. Я буду читать стихи, а вы если согласны, отвечайте : «Это я, это я, это все мои друзья!» и прыгайте высоко. А если не согласны приседайте.

Кто, услышав запах гари,

Сообщает о пожаре?

Кто из вас шалит с огнём

Утром, вечером и днём?

Кто из вас заметив дым

Говорит : пожар, горим?

У кого из вас привычка,

Брать без спросу в руки спички?

Кто костров не разжигает

И другим не разрешает?

Признавайся, милый друг,

Ты без спросу брал утюг?

Спички если, кто найдёт,

Сразу маме отдаёт?

Кто из вас не в первый раз,

Зажигал на кухне газ?

Тушить пожар–дело взрослых, но вызвать пожарных может любой ребенок. Хорошенько заучите номер пожарной охраны. Он несложный «01» . А если у вас есть сотовый телефон, набирайте «112» , четко и спокойно произнесите свое имя и адрес, опишите ситуацию, и будьте уверены, к вам на помощь придут обязательно. Но мы с вами постараемся быть очень осторожными с огнём , чтобы из-за шалостей пожары не случались. А когда вы вырастете, возможно, кто-то из вас захочет стать пожарным. Мы с вами сейчас поиграем в музыкальную игру «Бравые пожарные» .

По кругу расставляются стулья, на которых находится по одному огнетушителю (предмету – заменителю, мы использовали кегли красного цвета) .

Количество стульев на один меньше, чем участников игры. Все идут по кругу, маршируя как бравые пожарные, под музыку пожарных из мультфильма «Про Веру и Анфису» . По сигналу каждый должен взять огнетушитель в руки. Количество стульчиков и огнетушителей уменьшается до тех пор, пока не выявится победитель.

После игры все желающие раскрашивают пожарную машину.

Публикации по теме:

Комплексное занятие по пожарной безопасности в средней группе. Тема: «Не шути с огнем» Цель: закрепить знания о правилах пожарной безопасности. Задачи: расширить представления детей об огне, как друга и врага человека; .

Конспект поучительного развлечения «Ты с огнём — не шути»! !! Ты с огнём не шути! Автор: Воликова О. А. Организация: МБДОУ модульный детский сад «Дружба» Цели мероприятия: Выработать навык правильного.

Конспект занятия по ОБЖ в средней группе «Не шути с огнем!» Задачи: — прививать навыки пожарной безопасности; — развивать внимание, память. Ход занятияпо основам безопасности жизнедеятельности в.

Вид проекта: познавательный, творческо-информационный. Направленность: познавательное развитие детей дошкольного возраста в процессе познавательной,.

Мероприятие по теме «Не шути с огнем, дружок!» в детском санатории «Урал». Подготовила и провела Габдуллина Алсу Цель: познакомить учащихся.

(Старшая группа)

Программное содержание:

Цель:

• Показать детям возможность тушения огня разными средствами (вода, песок, земля).
• Уточнить в каких случаях используют эти средства.
• Воспитывать ответственность за свои поступки и осознанные желание соблюдать правила пожарной безопасности

Образовательные задачи:

• Научить детей ориентироваться в проблемных ситуациях.
• Знакомить детей с огнем и его свойствами.
• Расширить словарный запас детей по теме пожарная безопасность.

Развивающие задачи:

• Формировать умение реально оценивать возможную опасность. Помочь детям запомнить правила пожарной безопасности.
• Развивать творческие способности дошкольников.

Воспитательные задачи:

• Воспитывать чувство осторожности и самосохранения.
• Воспитывать в детях уверенность в своих силах, проводить профилактику страха перед огнем.

Практические задачи:

• Прививать практические навыки поведения детей при возникновения пожара.
• Учить элементарным правилам по тушению пожара.

Методы и приемы:

Словесные: у казания к действию, п ояснение; в опросы к детям.

Наглядные: кукла, картинки по пожарной безопасности; дидактические игры; свечи, песок, земля, вода; медали.

Практические: тушение свечей водой, землей, песком.

Игровые: игра «Запрещается-разрешается».

Сюрпризный момент.

1 этап занятия 5 мин

Организационный момент.

(Вызвать интерес детей к содержанию занятия.)

Вводная беседа.

Беседа по сюжетным картинкам.

Чтение стихов.

2 этап занятия 15 минут

Основной этап занятия.

Физминутка 2 минуты.

(Способствовать предупреждению переутомления детей на занятии.)

3 этап занятия 3 мин

Малоподвижная игра «Разрешается — запрещается».

4 этап занятия 5 мин

Подведения итога занятия

(Оценка деятельности группы детей в целом и отдельных детей, усиление положительных эмоций от содержания занятия.)

Материалы используемые на занятии

Демонстрационный материал: Иллюстрации «Пожарная безопасность», кукла в одежде МЧС, барабан для игры в «Поле чудес», картинки для игры в «Поле чудес», картинки с иллюстрациями правил пожарной безопасности. Материал для опытов с огнем: металлический поднос, парафиновые свечи, емкости с водой, песком, землей, снегом, стеклянная колба.

Раздаточный материал: Дидактические игры, игровые упражнения, «огоньки» из цветной бумаги красного цвета, кружочки из картона красного и зеленого цвета, цветные карандаши, медали «Отважный пожарный».

Предварительная работа:

Рассматривание иллюстраций «Пожарная безопасность»

Чтение художественных произведений: «Сказка о непослушной спичке» В.Ткачева, «Пожар», «Пожарные собаки» Л.Толстого, загадки про пожар, отрывок из стихотворения С.В.Михалкова «Дядя Степа».

Дидактические игры: «Что горит в огне?», «Какие предметы нужны пожарному», «Источник опасности», «От игры, до беды — один шаг», «Собери картинку».

Беседа по сюжетным картинкам.

Ход занятия:

1 этап занятия:

Организационный момент.

Дети вместе с воспитателем стоят перед демонстрационным материалом, беседуя о пожарных ситуациях.

Раздается стук в дверь, за дверью на стульчике сидит кукла пожарного. Воспитатель заходит с куклой в группу, дети здороваются.

В: Ребята! Сегодня к нам в гости пришел инспектор Пожаркин. Так как в городе участились случаи пожаров, инспектор Пожаркин пришел проверить нашу готовность к чрезвычайным ситуациям.

В: Вы готовы?

Д: Да, готовы.

В: Давайте покажем инспектору Пожаркину какие мы ловкие, смелые, умелые. Сейчас я вам прочитаю «Сказку о непослушной спичке».

«Сказка о непослушной спичке»

В одном небольшом городе жила-была спичка. Она была веселой, шаловливой девчонкой. Очень уж она любила танцевать, да так танцевала, что забывала обо всем на свете. Воспламенялась и тут же загоралась. Танцуя, она задевала шторы, предметы в доме, на кухне, выходя на улицу – за деревья, дома, кусты, траву и все что ей попадалось на пути. Все это сгорало. Люди стали ее бояться. Ей это ужасно не нравилось, потому, что только люди могли ей дать жизнь. Ведь это они ее делали. И вот однажды она пришла к мастеру, который делал спички, и попросила его о помощи. Ведь она хотела приносить пользу людям, а приносила только вред. Мастер хорошо подумал и решил спичке помочь. Придумал ей дом, где можно спрятаться и отдохнуть- это спичечный коробок. Положил ее не одну, с сестренками. С тех пор непослушная спичка живет в спичечном коробке.

В: Понравилась вам сказка?

В: Спичкой мы зажигаем огонь. А какую пользу приносит огонь?

Д: За счет огня варим еду, обогреваем жилье, освещаем дома.

В: А какой вред приносит огонь? Что может произойти от неосторожного обращения с огнем?

Д: От неосторожного обращения с огнем могут сгореть вещи, квартира, дом, лес.

В: От чего бывают пожары?

Д: Пожары бывают от игр со спичками, зажигалками, от оставленных включенных приборов, включенных газовых плит.

В: Правильно ребята, мы их сейчас с вами рассмотрим. (Дети рассматривают каждую картинку, объясняют почему возникла опасная пожарная ситуация и как действовать в данном случае.

После каждого объяснения ребенка воспитатель делает вывод используя стихотворную форму:

1. Правило первое касается каждого, правило первое самое важное! На улице, и в комнате о нем ребята помните: «Спички не тронь в спичках огонь!».

2. Правило второе легко запомнить можно: «С электроприборами, будьте осторожны, с утюгом и чайником, с плитой и паяльником».

3. Правило третье: «Не оставляйте горящий газ, за газом нужен глаз да глаз».

4. Правило четвертое: «Хотим тебя предостеречь, не разжигай без взрослых печь».

5. Правило пятое: «Приятно в лесу посидеть у костра, когда же домой возвращаться пора, перед уходом не жалей костер, землей забросай и водою залей».

В: Если ребята мы будем соблюдать эти правила, то с нами никогда не случится беды.

В: Ребята давайте с вами поиграем.

Дидактические игры: «Помоги пожарной машине», «Опасные соседи», «Горит не горит», «Кому что нужно для работы», «Что горит в огне?», «От игры до беды один шаг», «Что может загореться».

(Каждому ребенку дается дидактическая игра, поясняется задание, затем каждый ребенок выполняет свое задание.)

Игровое упражнение «Опасные соседи»

Цель: Соедини стрелочками огонь и предметы, которые способны при неправильном обращении вызвать пожар.

В: А теперь ребята сделаем небольшую разминку.

Физминутка

Раз — руки вверх махнули

И при том вздохнули

Два-три нагнулись, пол достали

А четыре — прямо встали и сначала повторяем.

Воздух сильно мы вдыхаем при наклонах

выдох дружный, но колени гнуть не нужно.

Чтобы руки не устали,

Мы на пояс их поставим.

Прыгаем как мячики

Девочки и мальчики.

В: Молодцы, дети справились со всеми заданиями. Послушайте меня ребята:

Миллионы лет назад люди научились добывать огонь. В руках человека он давал свет и тепло. На огне люди готовили себе пищу, защищались от диких зверей, которые могли напасть на человека. Но стоило огню дать волю, оставить его без контроля, как добрые действия огня превращались в зло. Пожары происходят и по сей день. При неосторожности люди получают ожоги и отравления. Вот сейчас мы с вами проведем несколько экспериментов с огнем.

Эксперимент первый:

Воспитатель на металлическом подносе зажигает свечки.

Когда мы зажгли свечи, что мы увидели? Д: Огонек. Он яркий, красивый, так и привлекает к себе внимание. Как вы думаете, можно ли к нему прикоснуться?

Объясните, почему?

Д: Можно ожечься. Если нечаянно уронить свечу на ковер или на пол, может произойти пожар. Да, действительно, огонь- стихия яркая, привлекательная, но в то же время и очень опасная.

Эксперимент второй

В: Если огонь становится опасным, как человек может с ним справиться?

Д: Его нужно потушить).

Чего же боится огонь?

Д: Воды, снега, песка, земли.

А давайте проверим правильность ваших утверждений.

В нашей лаборатории в контейнерах хранится материал, который используется для тушения огня. Вы их знаете?

Проведем опыт. На горящую свечу прольем немного воды. (Ребенок выполняет указания воспитателя.) Что происходит и почему?

Д: Огонь погас, потому что он боится воды.

Эксперимент третий, четвертый:

Аналогичные опыты проводятся с другими материалами: песком, землей, снегом.

Эксперимент пятый:

В: Давайте проведем последний опыт и сделаем соответствующие выводы. Горящую свечу мы плотно закроем стеклянной колбой. Что происходит с огнем?

Д: Он гаснет.

Почему наш огонек через некоторое время погас? Я подскажу: без воздуха огонь существовать не может. Поэтому когда доступ воздуха в колбу прекратился, огонь погас. Мы много сегодня с вами узнали о свойствах огня. На этом наша работа в лаборатории окончена.

3 этап занятия

В: А теперь давайте ребята поиграем в игру «Разрешается-запрещается»

У каждого играющего сигнальный «светофор». Одна сторона «светофора» зеленого цвета — «разрешающая», другая сторона красного цвета — «запрещающая». Ведущий называет основные требования пожарной безопасности, дети показывают соответствующие цвета «светофора».

Запрещается:

Бросать горящие спички, окурки в помещениях.

Небрежно, беспечно обращаться с огнем.

Выбрасывать горячую золу вблизи строений.

Оставлять открытыми двери печей, каминов.

Включать в одну розетку большое количество потребителей тока.

Использовать неисправную аппаратуру и приборы.

Пользоваться электрическими утюгами, плитками, чайниками без подставок из несгораемых материалов.

Оставлять без присмотра включенные в сеть электронагревательные приборы.

Пользоваться электрошнурами и проводами с нарушенной изоляцией.

Оставлять без присмотра топящиеся печи.

Разрешается:

Защищать дом от пожара.

В случае возникновения пожара вызвать пожарную охрану.

Использовать все имеющиеся средства для тушения пожара.

Подавать сигнал тревоги.

Встречать пожарных и сообщать им об очаге пожара.

Знать план эвакуации на случай пожара.

Кричать и звать на помощь взрослых.

Двигаться ползком или пригнувшись.

Если помещение сильно задымлено.

Вывести из горящего помещения людей, детей.

Набросить одеяло на пострадавшего.

4 этап занятия

Подведение итогов, оценка деятельности детей.

Педагог совместно с детьми обсуждают деятельность на занятии. В конце занятия проводится рефлексия.

Воспитатель спрашивает детей:

Понравилось ли вам занятие?

Ребята, что вам больше всего понравилось на занятии?

Что нового вы узнали для себя?

Какое задание было наиболее интересно для вас?

Что было сложно для вас?

С каким заданием вы лучше справились?

Инспектор Пожаркин пришел к нам не просто так, а принес нам медали «Отважный пожарный». (Воспитатель награждает каждого ребенка.)

Вручение медалей «Отважный пожарный».

Светлана Коржева
Конспект интегрированной НОД «Огонь — друг, огонь — враг» по программе «Мир открытий»

Конспект НОД

Составитель : Коржева С. В., воспитатель первой категории

Дата : март

Тема : «Огонь – друг , огонь — враг » .

Программа : «Мир открытий » под редакцией Л. Г. Петерсон

Возраст : старшая группа (5-6 лет)

Направление : социально-личностное.

Основная образовательная область : безопасность.

Интегрированные образовательные области : коммуникация, познание, физическая культура, здоровье, социализация, музыка.

Форма проведения : групповая, образовательная ситуация.

Цель : расширение представлений детей и формирование навыков безопасного поведения.

Воспитательные : приобщать к элементарным, общепринятым нормам и правилам поведения, воспитывать осторожность при обращении с огнем.

Развивающие : развивать чувство ответственности за свои поступки.

Образовательные : создать условия для расширения представлений детей об огне, его значимости в жизни человека, формировать осознание детьми важности безопасного обращения с огнём.

Планируемый результат : знание детьми правил безопасного обращения с огнём.

Методы и приёмы :

Методы : поисково-исследовательские, наглядные, словесные, практические, игровые.

Приёмы : проблемные вопросы, опыты, художественное слово, дидактические игры, подвижные игры, беседа, поощрение, пластический этюд.

Оборудование : безопасный подсвечник, свеча, таз с водой, лист бумаги, султанчики, фонограмма : чередующиеся отрывки мелодии спокойного и тревожного характера.

Организация детей : свободная, сидя на ковре, стоя у столов.

Индивидуальная работа : исправлять ошибки в речи,добиваться ответов распространёнными предложениями.

Словарная работа :

Обогащение словаря : доступ воздуха

Активизация словаря : огонь – друг , огонь – враг .

Предварительная работа : изучение методического пособия Н. А. Аралина , подготовка оборудования, чтение детям С. Маршак «Кошкин дом» , К. Чуковский «Путаница» .

Структура :

I. Вводная часть.

1. Организационный момент – свеча.

2. Сюрпризный момент.

3. Проблемная ситуация.

II. Основная часть.

1. Д/и «Огонь – друг , огонь – враг » .

2. Пластический этюд.

3. Стихотворение Е. Максимовой «Огонь » .

4. Д/и «Назови сказку про огонь » .

5. Физминутка «Кошкин дом»

7. П/и «Огонь , вода, земля, ткань» .

I. Вводная часть.

1. Организационный момент.

Дети сидят полукругом на ковре. Воспитатель загадывает загадку :

Шипит и злится,

Воды боится.

С языком, а не лает.

Без зубов, а кусает.

Как вы думаете, о чём эта загадка? (об огне)

Воспитатель зажигает свечу.

2. Сюрпризный момент. Вот и «Огонёк » , что пришёл к нам в гости. Но раз он такой злой, можем мы с ним подружиться?

3. Проблемная ситуация.

Как вы считаете, огонь – друг или огонь – враг ? (ответы детей)

II. Основная часть.

1. Д/и «Огонь – друг , огонь – враг » .

Давайте поиграем в игру «Огонь – друг , огонь – враг » . Разделимся на две команды. Первая команда будет выбирать картинки, где изображено, как нам огонь помогает , а на вторая – картинки, где изображено, как огонь может быть опасен .

2. Пластический этюд.

Давайте поиграем. Каждый из вас возьмет султанчик, превратиться в маленькое пламя со своим характером и настроением, а я постараюсь угадать, что нам ждать от этого огня.

Дети под музыку, используя султанчики красного, желтого и оранжевого цвета, имитируют пламя костра. Воспитатель комментирует движения каждого ребёнка. Последний акцент воспитатель должен сделать на положительной оценке значимости огня для человека.

3. Чтение стихотворения Е. Максимовой «Огонь » .

Огонь стал помощником для людей, но он всегда таит в себе опасность. Выйдя из повиновения, он становиться бешеным врагом , уничтожающим всё на своём пути. Вот, что однажды случилось с древними людьми.

Послушайте, Нины, Марины, Мишутки,

Шутки с огнем – опасные шутки!

Возьмем, к примеру, пещерных людей.

У них было много пещерных детей.

Пещерные люди с охоты пришли.

И вкусного мяса с собой принесли.

Сели погреться они у костра,

И сразу вокруг собралась детвора.

Уставшие взрослые спать прилегли,

А дети тихонько к огню подошли.

Вот факел в руках у детёныша старшего,

Не видят ребята в игрушке – ужасного.

Пылающий факел несут они в лес,

Огонь затрещал и по веткам полез.

Пылают берёзки, пылают осинки!

Несчастные дети бегут по тропинке.

«Тушите, тушите, тушите быстрей! –

Кричат они взрослым. – Огонь у дверей !»

Но быстро огонь пожирает живое .

Взрослые вышли – от леса уголья.

Одно пепелище их взорам открылось

Вот, что из глупой игры получилось.

4. Д/и «Назови сказку про огонь » .

Кто из вас может назвать сказку или другие произведения , где пожар возник из-за неосторожности или баловства? (Дети размышляют, вспоминают, высказывают предположения : «Кошкин дом» , «Путаница» .)

5. Физминутка «Кошкин дом»

Тили-тили, тили-бом,

Загорелся кошкин дом.

Кошка выскочила,

Глаза выпучила.

Бежит курочка с ведром,

Заливает кошкин дом.

Воспитатель поджигает свечу. Обращает внимание, что пламя свечи напоминает отблеск тех первобытных костров, которые согревали и спасали людей в древние времена, в пещерах. Детям предлагается поднести руку к свече и почувствовать тепло пламени, но напоминает, что если слишком близко поднести руку к огню можно обжечься.

Показать детям, что есть невидимое пламя и оно также опасно. Поднести лист бумаги к пламени свечи на расстоянии нескольких сантиметров, не касаясь видимой части пламени. Через несколько минут лист задымится, появится коричневое пятно, затем пламя.

Вывод : нельзя близко подходить в огню – можно обжечься. Нельзя близко подносить предметы к огню – они могут воспламениться и стать причиной пожара.

Показать детям возможности тушения пламени разными средствами (вода, песок, земля, плотная ткань) . Объяснить в каких случаях их можно использовать.

Оборудование и материалы : поднос и 4 свечи (плоские, вода, песок, земля, плотная ткань.

Воспитатель ставит на поднос свечу и зажигает её.

Ребята, представьте, что это пламя костра, вам нужно потушить его. Чем это легко сделать? (водой) . Один из детей заливает пламя водой

(опрыскиватель для цветов) . А если рядом нет воды, мы можем найти другие средства для тушения. Воспитатель по очереди зажигает свечи и предлагает затушить пламя песком, землей.

Почему вода, песок, земля, гасит огонь ? (ответы)

Казалось бы очень простой вопрос, но на него не так-то легко ответить. Дело в том, что огонь горит на воздухе . Но стоит огню остаться без воздуха, он начинает «задыхаться» . Вода, попадая на огонь , превращается в пар, пар оттесняет воздух и без него огонь тухнет . Песок и земля сбивают языки пламени и также перекрывают доступ воздуха к огню. Поэтому не важно, чем тушить огонь – сухим песком , землей или водой. Главное – перекрыть доступ воздуха. Можно погасить пламя и плотной тканью. Например : одеялом, так часто делают, если нужно погасить горящую одежду на человеке. (Воспитатель показывает данный способ тушения свечи.)

Вывод : Огню нужен воздух, без воздуха огонь тухнет .

7. П/и «Огонь , вода, земля, ткань» .

Делимся на две команды. Одни будут изображать огонь , а другие тушить .

Дети встают стайкой, изображают огонь (прыгают, поднимают руки вверх, машут кистями рук) . Вторая команда изображает, как тушит огонь лейкой – дети приседают, огонь затухает . Игра продолжается : первая команда изображает огонь , вторая команда изображает, как посыпает огонь землёй (песком) из ведра. Огонь тухнет (дети приседают, замирают) . Игра продолжается : первая команда изображает огонь , вторая команда накрывает одеялом. Игра продолжается : команды меняются местами.

Ребята, можем мы теперь ответить огонь – друг или враг ? (ответы)

Правильно! Огонь – друг . Без него нельзя сварить обед, согреться. Огонь – враг . Если с ним обращаться неправильно, может случиться пожар.

Давайте вспомним правила обращения с огнем :

* Нельзя близко подходить в огню, можно обжечься.

* Нельзя подносить предметы к огню, они могут загореться.

* Огонь можно потушить , если перекрыть ему доступ воздуха.

Молодцы! огонек рад , что вы с ним подружились. Он не будет вас обижать, ведь вы теперь знаете правила обращения с огнём.

Используемая литература :

Н. А. Аралина «Ознакомление дошкольников с правилами пожарной безопасности» . Москва 2007 С. Маршак «Кошкин дом». К. Чуковский «Путаница» . Е. Максимовой «Огонь » .

Физминутки на тему «ПДД» предназначены для организации минутки здоровья на уроке у детей в детском саду.

Цель физкультминутки: знакомство дошкольников с правилами дорожного движения, снятие утомляемости и сонливости детей средней и старшей группы, восстановление физических сил.

Физкультминутки по ПДД

Физминутка «Мы — шоферы»:

Качу, лечу
Во весь опор (дети шагают)
Я сам-шофер (имитируют управлением рулем)
И сам – мотор (круговые движения плечами)
Нажимаю на педаль (сгибают ногу в колене)
И машина мчится в даль. (бег на месте)

(Двигаться в заданном направлении, вращая воображаемый руль)
Шла по улице машина,
Шла машина без бензина,
Шла машина без шофера,
Без сигнала светофора,
Шла, сама куда не зная,
Шла машина заводная.

Физминутка «Пешеходы»

Постовой стоит упрямый (Ходьба на месте).
Людям машет: Не ходи! (Движения руками в стороны, вверх, в стороны, вниз)
Здесь машины едут прямо (Руки перед собой)
Пешеход, ты погоди!(Руки в стороны)
Посмотрите: улыбнулся (Руки на пояс, улыбка)
Приглашает нас идти (Шагаем на месте)
Вы, машины, не спешите (Хлопки руками)
Пешехода пропустите! (Прыжки на месте)

Физкультминутка «Светофор»

Красный свет нам говорит:
Стой! Опасно! Путь закрыт!
Желтый свет-предупрежденье:
Жди сигнала для движенья.
Зеленый свет открыл дорогу:
Переходить ребята могут!
— Ребят! На красный свет нужно стоять на месте,
На желтый хлопать в ладоши, а на зеленый — шагать на месте.
(воспитатель показывает разные цвета светофора)

Чтоб аварий избегать. (руки на пояс — повороты в стороны)
Надо строго соблюдать
Правила движения (поочередное поднимание рук — вперед, вверх, развести в стороны, опустить)
И нормы поведения.
Вы запомните, друзья.
На дороге нам нельзя
Бегать, прыгать и скакать (прыжки на месте на двух ногах)
И с мячом в футбол играть.
И не думайте напрасно (ходьба на месте с высоким подниманием колен)
Что здесь вовсе не опасно.
Изучайте понемногу, как переходить дорогу.

Дорога без разметки

Я в деревню этим летом (руки на плечи — круговые движения вперед)
Ездил на машине с дедом. (руки на плечи — круговые движения назад)
На дороге здесь порой (прямую ногу вперед на носок поочередно)
Нет разметки никакой.
Ну и как тогда нам быть (прямую ногу назад поочередно)
Как её переходить?
Если нет машин, то можно.
Только очень осторожно:
Влево-вправо посмотреть. (руки на пояс — повороты в стороны)
Не бежать и не лететь!
И без лишней суеты (ходьба с высоким подниманием колен)
Перейдёшь дорогу ты!
(Виктор Верёвка)

Едем-едем мы домой

Едем-едем мы домой (движения имитирующие поворот руля)
На машине легковой
Въехали на горку: хлоп, (руки вверх, хлопок над головой)
Колесо спустилось: стоп. (руки через стороны вниз, присесть)

Зебра

У асфальтовой дороги (поочередное поднимание рук — вперед, вверх, развести в стороны, опустить)
Возмущались носороги:
— Пешеходам нет пути!
Как дорогу перейти?
Мимо едут, вжик да вжик, (руки на пояс — повороты в стороны)
То такси, то грузовик,
То автобус, то маршрутка –
На дорогу выйти жутко!
Подошёл художник крот: (ходьба на месте)
— Нарисуем переход!
Чёрно-белая дорожка
От порожка до порожка.
Зебра ахнула: — Друзья! (наклоны головы в стороны)
Полосатый он, как я!
С той поры зовёт народ (наклоны головы вперед-назад)
«Зеброй» этот переход.
(Ирина Гурина)

Подземный переход

Шли пешеходы по чистой дорожке: (ходьба на месте)
Бабушки, мамы, школьники, крошки.
И даже собаки, вороны и кошки (прыжки на месте на двух ногах)
Гуляли без страха по этой дорожке.
Проспект очень шумный лежал на пути. (поочередное поднимание рук — вперед, вверх, развести в стороны, опустить)
Машины мешали его перейти.
Машины, как галки, шумели, галдели,
И фарами яркими строго глядели.
Дорожка как хвостик щенячий вильнула (руки на плечи — круговые движения вперед)
И вниз по ступенькам под землю нырнула, (руки на плечи — круговые движения назад)
Дорожка сказала животным и людям: (прямую ногу вперед на носок поочередно)
— Машинам сердитым мешать мы не будем. (прямую ногу назад на носок поочередно)
(Ирина Гурина)

Физкультминутка «Это я бегу бегом»

Мчат колеса по дороге.
Над дорогой мчатся ноги.
Это я бегу верхом!
Я и сидя бегу!
Я и сижу набегу!
И машину качу,
Я качусь, куда хочу!
(В Берестов)

Физкультминутка «Автомобили»

Едем, едем, долго едем,
Очень длинен этот путь.
Скоро до Москвы доедем,
Там мы сможем отдохнуть.
(Ходьба на месте, с продвижением вперед на полусогнутых ногах, согнутыми руками делаются движения вперед-назад).

Физкультминутка «Шоферы»

Мы с Валеркою шоферы,
Завели свои моторы. (Вращательные движения руками перед собой)
А потом нажмем на тормоза. (дети тянут ручку «тормоза» на себя.)
Закрываем фары. (Дети закрывают глаза.)
Раз-два-три-четыре-пять. (считают с закрытыми глазами)
В путь дорогу нам опять! (Вращательные движения руками перед собой при движении вперед)

изображений упражнений | Найдите бесплатные фотографии упражнений для коммерческого использования

изображений упражнений | Найдите бесплатные фотографии упражнений для коммерческого использования

Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

Просмотрите нашу галерею фотографий упражнений. Найдите профессиональные высококачественные изображения фитнеса, реабилитации и похудания, а также стоковые фотографии упражнений для живота, ягодиц, поясницы и бедер.Скачать бесплатно для коммерческого использования.

Core Strength Fitness

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тренировка мелом

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Мышцы женщины и мальчика

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Человек бежит по трассе

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Man Lifts Tire Exercise

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина, прыжки, тренировка

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Молодая женщина занимается йогой на улице

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Мышцы спины руки

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Упражнение на корточки

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Крепкая доска для женщин

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тяжеловес

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женский эластичный круг

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Работа в пасмурный день

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Колесо для йоги Spinal Twist

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Кросс-тренировка со скакалкой

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Колесо для прогиба спины для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Сильные приседания, женщины

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина растягивает руки и ноги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото Покрышка для тренировки пресса

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Упражнение с сильным бинтом для женщин

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Спортсменка завязывает обувь

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Йога равновесия Врикасана

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тяжелоатлет

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Тяжелая атлетика в спортзале

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Базовая силовая тренировка

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщина поднимает свободные веса

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Растяжка для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Сильные дамы

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Связывание кроссовок для спортсменов

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Интенсивные упражнения

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Поза собаки вверх

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Молитвенная поза йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Йога Полумесяц Выпад

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Подъемник для шин Cross Fit

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Прыжки на тренировке для женщин

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Йога Анджали Мудра

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Упражнения на растяжку

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Стойка на голове, перевернутая, женская

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Jogger на шнуровке

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женская мода для йоги с ковриком для йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Бегун, растягивающий руки на солнце

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Отжимания на одной руке

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Подруги на прогулке

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Восстановительная йога

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Подтягивания для мужчин Fitness Man

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Поза собаки лицом вниз

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Женщины, которые дощечки вместе

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Растяжка шины

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Растяжка для женской йоги

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Поза голубя

В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

Начать бизнес

Все необходимое для начала работы — фотографии, поставщики и многое другое

Ваше фото сейчас загружается…

Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки.Отпишитесь в любое время.

Спасибо! Мы будем на связи.

Введите адрес электронной почты, чтобы получить доступ к загрузкам в высоком разрешении бесплатно

Нет, спасибо, дай мне низкое разрешение

Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки. Отпишитесь в любое время.

Спасибо! Мы будем на связи.

Дополнительные ресурсы

Нужен интернет-магазин для вашего бизнеса?

Начать бесплатную пробную версию

Крах

упражнений для всего тела, которые вы можете выполнять дома

упражнений для всего тела , которые вы можете выполнять дома

Список упражнений для всего тела Упражнения:

Планка

Скручивания

Приседания

Butt Kickers

Подъемы ног

Burpees

Отжимания

Скручивания

Приседания

Мосты

Выпады

Растяжки

В эти дни почти каждый второй тренируется на все тело домой без использования какого-либо оборудования, которое может помочь сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, установив режим тренировок .

Заниматься ежедневными тренировками в тренажерном зале может быть очень сложно, поэтому многие люди с нетерпением ждут упражнений на все тело дома.

Одной из основных проблем людей является сложность покупки оборудования или абонемента в тренажерный зал для занятий спортом. Тем не менее, очень важно разработать простую программу тренировок для всего тела.

Кроме того, вам необходимо позаботиться о:

для достижения вашей цели в фитнесе — быть здоровым.

Эта программа тренировки всего тела займет всего 30 минут вашего дня, а результаты вы увидите уже через месяц!

Всегда слушайте свое тело, а не то, что говорят другие.Замените тренировки и обратите внимание на профессиональные планы похудания.

Приложение Fit5 поможет вам составить план тренировок в том виде, в котором он был разработан, с помощью тренеров тренажерного зала, экспертов по фитнесу, нутриентов и физиотерапевта. Он предоставит вам систематический план тренировок всего тела на 12 + 12 недель с очень простым и эффективным руководством. Кроме того, вам предложат более 200 вкусных и полезных рецептов. Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить его бесплатно.

Давайте начнем план упражнений для всего тела дома

Планка

Планка кажется легкой, но когда вы начнете ее выполнять, в течение 20 секунд вы поймете, что выполнять ее труднее, чем кажется.

Имеется несколько вариантов досок.

Передняя планка

Передняя планка выполняется лежа на животе и держится за локти. В этом упражнении сосредоточены мышцы живота и спинного мозга . Это должно быть сделано 45 секунд, после чего следует 10-секундный отдых.

Боковые планки

Боковые планки такие же, как и передние, за исключением того, что они сделаны на вашей стороне. Выполняйте каждую сторону по 30 секунд, после чего следует еще один 10-секундный перерыв.

Скручивания

Скручивания будут сосредоточены на верхней и нижней части тела одновременно.

Вам нужно соединить противоположные локоть и колено, сохраняя при этом ровную спину на полу.

Самый простой способ выполнить это — лечь лицом вверх, положив ноги на стол (колени согнуты на 90 градусов и лежат на бедрах).

Далее вам нужно положить руки за голову, локти согнуты и смотреть в стороны.

Переместите пресс, чтобы оторвать плечи от пола. Начните с этого положения, чтобы подвести правый локоть к левому колену и наоборот.

Продолжайте это упражнение в течение одной минуты. Сделайте 10-секундный перерыв и повторите шаги еще раз. Это заставит вас почувствовать, как ваш abs работает и крутится.

Приседания

Приседания сконцентрируют внимание на нижней части тела. Правильный способ выполнения приседаний — стоять, ноги немного шире бедер, пальцы ног обращены вперед.

Далее вам нужно отвести бедра назад, сгибая колени и лодыжки.

Не забудьте слегка прижать колени. Сядьте на корточки, удерживая пятки и пальцы ног на полу.

Держите грудь вверх, а плечи назад. Сделайте 10 раундов приседаний с 10-секундным перерывом.

Если вы новичок. Увеличивайте количество приседаний в количестве, кратном 5, по мере того, как вы переходите к ежедневной тренировке для всего тела.

Вы можете выполнить несколько вариантов.

1. Приседания с прыжком
2. Приседания с прыжком
3. Гнездо для приседаний
4. Приседания сумо
5. Приседания над головой

Прыжки с усилием

Прыжки с прыжком — это довольно энергичная тренировка, которая включает в себя движение всего тела.

Это убивающее калории кардио, которое стимулирует частоту сердечных сокращений и частоту пульса. Все это помогает формировать мышцы, которые сокращают жир и поддерживают баланс веса.

• • • 100 прыгунов могут сжечь максимум 200 калорий

    • Увеличить емкость сердца и легких

    • Предотвратить диабетики 2 типа

    902
  Увеличивайте количество калорий с помощью обычных прыжков и легко превосходите свои фитнес-цели.

  Это можно делать где угодно — без какого-либо оборудования. Вы можете наслаждаться своими прошлыми рекордами по прыжкам и побить их, а затем установить новые.

  Butt Kickers

  Butt Kickers — это разминка. Он поддерживает сердечно-сосудистые движения, наполняя тело теплом, медленно и неуклонно уменьшая жир. Он укрепляет кости и защищает их от внутренних повреждений.

  • • • Подходит для колен

      • Увеличивает частоту сердечных сокращений

      • Повышает метаболизм

  Походит на увеличение силы дыхания 9014ina1 — план тренировки на все тело — план тренировки на все тело у руля.Бейте свой рекорд каждый день, увеличивая количество ударов по заднице. Иди и прыгни на своем пути.

  Подъемы ног

  Подъемы ног — это абсолютно упражнение для укрепления мышц, предназначенное для подвздошно-поясничной мышцы. Он включает в себя движения пресса и ног, которые улучшают гибкость и быстрее сжигают калории. Вы должны повторить это для лучших результатов.

  Прижмите поясницу к полу и вытяните руки в горизонтальном направлении. Поднимите ноги перпендикулярно полу и задержите дыхание на 3-5 секунд.Практикуйте его регулярно и выдерживайте силу лодыжки. Без боли вы не получите никакой выгоды.

  • • • Снижает риск травм спины

      • Обеспечивает силу и стабильность

      • Улучшает вашу осанку

  Burpees shape

  Burpees тело и делает вас активными и энергичными. Это упражнение для всего тела, которое в первую очередь сосредоточено на балансе и гибкости.Оно также известно как тренировочное упражнение smart pick .

  Три подхода по десять бёрпи в течение пятнадцати дней улучшат ваши привычки в беге. Он высвобождает эндорфины, которые сохраняют ваше здоровье и активность даже после окончания тренировки. Попробуйте и почувствуйте после тренировки свежести .

  • • • Сжигает от 10 до 15 калорий в минуту

      • Быстро сжигает жир на животе

      • Постоянный бурпи дает эффективный результат

  Push you know подъемы известны как комплексные упражнения? Они очень полезны для плеч, груди, пресса, ног и трицепсов.Быстрые отжимания укрепляют вашу иммунную систему и улучшают мышечную активность.

  • • • Укрепите сердечно-сосудистую систему

      • Улучшает растяжку всего тела

      • Защита от травм спины

    присоединяйтесь к

  и бросьте вызов своему другу . Наденьте фитнес-браслет и рассчитайте количество сожженных калорий. Такой фитнес-вызов упростит достижение вашей цели и приведет к более здоровому образу жизни .

  Twist

  Давайте будем крутить и вертеться и избавимся от жира на животе. Они нацелены в основном на основную мышечную часть — косые мышцы. Вы знаете, что это укрепляет вашу иммунную систему? Более того, он снимает стресс и тревогу по номиналу. Итак, делайте это регулярно и оставайтесь блаженными.

  Попробуйте все формы скручивания — Power Hooks, Standing Side Crunch, Side Bends, Spiderman и многие другие, чтобы добавить силы ногам и спине. Наряду с этим, также сосредоточьтесь на правильной диете и еде для эффективного результата.

  • • • Твист-помощники в пищеварительной системе

      • Поддерживает очищение крови

      • Улучшает работу нервной системы

  9011 живот всегда в тренде, но как его получить? Регулярно выполняйте приседания, чтобы улучшить осанку.Это снижает риск травм спины и улучшает обмен веществ. Это упражнение для брюшного пресса увеличивает гибкость, если выполнять его ежедневно перед сном.

  • • • Повышает выносливость

      • Более 10 приседаний улучшают мышечную массу

      • Практикуйте дыхание

  Вы можете принять вызов и приседать за день следуйте инструкциям, чтобы повысить свою мотивацию и приверженность фитнес-целям.Следите за уровнем потоотделения с помощью профессиональных приложений для фитнеса . Вам понравятся регулярные приседания.

  Мосты

  Мосты — одно из самых эффективных и интересных упражнений . Он нацелен на мышцы живота и уменьшает жир в ягодицах. Это определенно улучшит ваши спортивные результаты. Поэтому попробуйте несколько раз и предотвратите боль в коленях и спине.

  Не отдыхайте в перерывах, иначе вам придется пробежать милю. Цените непрерывность, и ваш пот заставит вас почувствовать результат.

  • • • Безусловно, улучшите свою игру в гольф

      • Помогает ускорить спринт

      • Наполняет вас энергией и позитивными флюидами

  Легкие, которые вы знаете, может твоя спина и тело? Они пробуждают мышцы и улучшают кровообращение в нервах и головном мозге. Они сильно способствуют расслаблению и стабильности, если продолжаются в течение более длительного времени.

  • • • Бегуны и велосипедисты должны делать это регулярно

      • Наклоняет мышцы и уменьшает жировые отложения

      • Делает ваше тело симметричным

  9014 901 902 с этого удара начинается твоя тяжелая работа. Это снижает скованность мышц и улучшает общие функциональные характеристики. Конечно, он снижает уровень гормонов стресса и сохраняет ваше сердце здоровым и активным.

  • • • Уменьшает боль в теле

      • Улучшает приток крови к мышцам

      • Снимает напряжение и расслабляет ваш разум

  4

  901 9 Ноу, как быть физически здоров и активен. Выше мы обсудили

  домашних упражнений для тренировки всего тела , в которых основное внимание уделяется программам тренировок для новичков , включая здоровую диету и рутинную практику, поддерживающую норму крови и повышающую уровень энергии в большей степени.

  Это может быть полезным, если вы будете строго следовать этому 12-недельному плану упражнений для похудания . Это приведет вас к лучшему и здоровому образу жизни . Чтобы наблюдать и отслеживать результаты, загрузите тренировки приложений и отслеживайте свой график производительности.

  Превратите свой жир в фигуру.

  «Через 12 недель вы будете благодарить себя»

  «Вам нужно выйти из своей зоны комфорта, чтобы испытать что-то захватывающее.”

  HO HO! Хорошо, это много информации — продолжайте добавлять их здесь, в комментариях ниже. Мы ответим как можно скорее 🙂

  Поделитесь своим фитнес-путешествием в нашей учетной записи Insta и Facebook. Вы активны на Pinterest? Найдите всего 10 секунд и закрепите над изображениями 🙏

  Спасибо, что прочитали наш блог Блог о тренировках всего тела дома! Щелкните здесь , чтобы прочитать все содержание нашего блога. Загрузите наше приложение для тренировок премиум-класса, чтобы бесплатно щелкнуть изображение ниже

  21 лучшее упражнение на растяжку для большей гибкости

  Растяжка может быть не самой захватывающей частью тренировки, но работа на гибкость не менее важна для комплексный фитнес-режим, как силовая, так и кардио-работа.Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряжение и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.

  «Плотные мышцы могут вызвать чрезмерную нагрузку на соседние суставы во время нормальной повседневной деятельности, или они сами могут получить травму», — говорит SELF Саша Кирельсон, доктор медицинских наук, клинический директор отделения профессиональной физиотерапии в Сиклервилле, штат Нью-Джерси. С возрастом наши мышцы становятся короче и менее эластичными, добавляет она.«Мы должны играть активную роль в поддержании и увеличении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать пользоваться своими способностями без боли».

  Смотреть: 9 простых упражнений на растяжку для подтянутых бедер

  Это правда, что растяжка не является ни гламурной, ни хардкорной, и, вероятно, она не даст вам такой спешки, как бег или занятия HIIT. «Это неудобно и требует времени, поэтому людям не нравится это делать», — говорит Кирельсон. «Однако нельзя просто выполнять силовые тренировки и кардио, не подвергая себя риску травм и боли.»Выполняя тонну работы, которая сокращает мышцы (что укорачивает их) и никогда не растягивает (удлиняет) их, ваши мышцы в конечном итоге становятся несбалансированными. Дисбаланс в теле увеличивает риск травм, потому что они могут привести к чрезмерной компенсации некоторых мышц и суставов. для других, которые слишком тугие, чтобы работать должным образом. Это приводит к растяжению и дискомфорту.

  Кроме того, когда ваши мышцы расслаблены и растягиваются, они менее ограничены. Это позволяет вам перемещать их в более широком диапазоне движений (ROM ).Например, больший диапазон движений в бедрах и коленях позволит вам глубже погрузиться в присед. В конечном итоге наличие большего объема ПЗУ позволит вам выполнять больше упражнений — и делать их правильно.

  Чарли Аткинс, C.S.C.S., инструктор Soul Annex в Нью-Йорке и создатель класса Le Stretch, говорит SELF, что ей нравится использовать слово «мобильность» вместо гибкости, чтобы понять, насколько важна растяжка в повседневной жизни. «Для меня это касается повседневных вещей, которые становятся сложнее с возрастом, например, наклоняться, чтобы завязать обувь, подниматься по лестнице, поднимать ребенка с пола или даже просто вставать с дивана.«Повышение мобильности облегчает повседневную деятельность -« вы можете двигаться более свободно », — говорит Аткинс.

  К счастью, улучшить вашу гибкость и мобильность не сложно. Это займет немного времени. Попробуйте добавить растяжки для гибкости, которые Аткинс приведенные ниже демонстрации в ваш распорядок дня, чтобы помочь снять мышечное напряжение и повысить подвижность, чтобы вы могли свободно перемещаться как в тренажерном зале, так и в жизни.

  Сидячие упражнения — NHS

  Эти мягкие сидячие упражнения можно выполнять дома. Они помогут улучшить вашу подвижность и предотвратить падения.

  Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями, эти упражнения сидя мягкие и легко выполняемые.

  Для этих упражнений выберите прочный устойчивый стул без колес.

  Вы должны уметь сидеть, поставив ступни на пол, а колени согнуты под прямым углом. Избегайте стульев с подлокотниками, так как они ограничивают ваши движения.

  Носите свободную удобную одежду и держите под рукой немного воды.

  Набирайтесь медленно и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

  Постарайтесь выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и сочетайте их с другими упражнениями из этой серии:

  Растяжка груди

  Эта растяжка хороша для осанки.

  A. Сядьте прямо и подальше от спинки стула. Отведите плечи назад и вниз. Вытяните руки в стороны.

  B. Осторожно толкайте грудь вперед и вверх, пока не почувствуете растяжение в груди.

  Удерживайте от 5 до 10 секунд и повторите 5 раз.

  Поворот верхней части

  Эта растяжка развивает и поддерживает гибкость в верхней части спины.

  A. Сядьте прямо, поставив ступни на пол, скрестите руки и дотянитесь до плеч.

  B. Не двигая бедрами, поверните верхнюю часть тела влево, насколько это удобно. Держите 5 секунд.

  C. Повторите с правой стороны.

  Сделать по 5 раз с каждой стороны.

  Бедро маршевое

  Это упражнение укрепит бедра и бедра и улучшит гибкость.

  A. Сядьте прямо и не опирайтесь на спинку стула. Держитесь за края стула.

  B. Поднимите левую ногу, согнув колено, насколько это удобно. Опустите ногу с контролем.

  C. Повторить с противоположной ногой.

  Сделайте по 5 подъемов каждой ногой.

  Растяжка до щиколотки

  Эта растяжка улучшит гибкость лодыжки и снизит риск образования тромба.

  A. Сядьте прямо, держитесь за край стула и выпрямите левую ногу, не отрывая ступни от пола.

  B. С прямой и поднятой ногой направьте пальцы ног от себя.

  C. Направьте пальцы ног назад к себе.

  Попробуйте 2 подхода по 5 растяжек на каждую ногу.

  Подъем рук

  Это упражнение развивает силу плеч.

  A. Сядьте прямо, руки по бокам.

  B. Ладонями вперед поднимите обе руки в стороны и в стороны, насколько это удобно.

  C. Вернитесь в исходное положение.

  Плечи опущены, а руки прямые. Выдохните, поднимая руки, и вдохните, опуская их. Повторить 5 раз.

  Вращение шеи

  Эта растяжка хороша для улучшения подвижности и гибкости шеи.

  A. Сядьте прямо, плечи опущены.Смотреть прямо вперед.

  B. Медленно поверните голову к левому плечу, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

  C. Повторите справа.

  Сделайте по 3 поворота с каждой стороны.

  Растяжка шеи

  Эта растяжка хороша для расслабления напряженных мышц шеи.

  A. Сидя прямо, смотрите прямо перед собой и прижмите левое плечо правой рукой.

  B. Медленно наклоните голову вправо, удерживая плечо вниз.

  C. Повторите с противоположной стороны.

  Удерживайте каждое растяжение в течение 5 секунд и повторите по 3 раза с каждой стороны.

  Последняя проверка страницы: 6 января 2021 г.
  Срок следующей проверки: 6 января 2024 г.

  Как делать качественные фотографии тренировки с помощью таймера автоспуска

  Один из самых частых вопросов, который мне задают, вообще не касается здоровья или фитнеса, а как я делаю снимки для своих учебных пособий.И даже не только от других блоггеров — это серьезный вопрос на миллион долларов от всех, кого я знаю. Люди, с которыми я не разговаривал годами, присылали мне текстовые сообщения типа: «Хорошо, у меня есть , чтобы знать… кто делает все эти фотографии ??»

  Понятно. Ведение блога — это странно. Я имею в виду, что это определенно ненормально, когда вы делаете 400 фотографий, на которых вы делаете доску. По большей части фотографирует мама (да благословит ее Бог!). Раз или два в месяц я встречаюсь с ней, и мы снимаем кучу фотографий для блога (это намного эффективнее, чем снимать по одному посту за раз).У меня тоже были друзья как фотограф, и я иногда прибегала к помощи моего парня — я люблю его, но фотографии обычно получаются ужасными, ха-ха. Не в фокусе, сфокусирован на случайной мусорной корзине на заднем плане, моя голова обрезана, или… это:

  LOL. Спасибо, Джо.

  Если меня сфотографирует кто-то другой, это наверняка идеальный сценарий, но бывают случаи, когда это невозможно. Если у меня есть крайний срок для выполнения или у меня закончился контент и мне нужно как можно скорее разместить что-то в блоге, я буду использовать автоспуск для своих учебных пособий.Хотя это требует немного больше времени и усилий, таким образом можно собрать качественную картинку! Я получаю много писем от коллег-блоггеров, в которых их разочаровывает то, что в их распоряжении нет фотографа (я чувствую вашу боль!), Но не бойтесь, есть способы сделать это в одиночку.

  Я знаю, что этот пост, вероятно, представляет интерес только для других блоггеров, но я хотел поделиться некоторыми советами, которые я узнал (через МНОГО проб и ошибок), чтобы получить достойные блога фотографии с помощью функции автоспуска камеры.Я ни в коем случае не ветеран фотографа, поэтому буду рад, если вы поделитесь другими советами!

  Идеальным сценарием было бы приобретение удлинителя спуска затвора или дистанционного затвора , который позволяет вам контролировать, когда камера делает снимок, когда вы впереди объектива на месте, но поскольку я этого не делаю есть один, этот пост будет посвящен старому методу нажатия на часы автоспуска, а затем судорожного рывка на месте, пока он издает звуковой сигнал, чтобы освободить.

  Уменьшить масштаб камеры и включить автоматический режим

  Если вы фотограф и знаете особенности своей камеры от и до, этот совет может не относиться к вам — я уверен, что вы знаете о лучших настройках (поделитесь, пожалуйста, в разделе комментариев!). Но для остальных из нас, обладающих лишь умеренными навыками фотосъемки, я обнаружил, что проще всего оставить камеру в автоматическом режиме и полностью уменьшить масштаб. Просто обрежьте изображение на компьютере позже при редактировании — не пытайтесь идеально кадрировать его с помощью увеличения.Почему?

  1. У вас больше шансов получить нужное изображение с первой попытки. Время — деньги. Если вам понадобится 45 минут, чтобы сделать три фотографии, то это 42 минуты вашей жизни, и вы никогда не вернетесь. Если вы увеличили масштаб камеры, велика вероятность, что ваша голова будет вне кадра или что-то не так, и вам придется переделывать это.
  2. У вас больше шансов быть в фокусе. Если вы увеличите масштаб, камера будет более конкретно сфокусирована на одной точке. Если вы не стоите прямо в той же глубине резкости, вы будете не в фокусе.

  Съемка в ярком помещении с большим количеством естественного освещения

  Это относится к любой фотосессии , но особенно если вы не можете позволить себе роскошь снимать камеру. Даже с рассеивателем вспышка вашей камеры создает резкий, часто нелестный свет. В темноте со вспышкой ваши снимки будут менее качественными, более зернистыми, и вы не будете выглядеть так мило. 🙂 Естественный солнечный свет — лучший друг фотографии. Но при этом не снимайте под прямыми солнечными лучами (вы будете в тени и размыты).

  Я знаю, что это может быть проблемой, если у вас есть постоянная работа и вы можете работать над своим блогом только по ночам. Раньше это было моим самым большим разочарованием! Вам просто нужно перекусить и посвятить одно утро или день выходным дням съемкам. Постарайтесь спланировать работу наперед, чтобы снять три или четыре фотографии в блоге, чтобы не беспокоиться об этом в следующие пару выходных.

  Съемка на простом фоне

  Лично я предпочитаю светлый фон (по возможности белый), но подойдет любой сплошной цвет! Самое главное, вы не хотите, чтобы камера создавала беспорядок, на котором она могла бы сфокусироваться.Поскольку вы запускаете автоспуск до того, как войдете в кадр, камера не сможет сфокусироваться на вас. Если вы снимаете на однотонном фоне, это не проблема. Но если камера сфокусировалась на вашем холодильнике, а затем вы подойдете к кадру ближе к объективу, вы будете размыты (но холодильник будет выглядеть потрясающе!).

  Встаньте ближе к фону на картинке. Камера фокусируется на вашем фоне, когда вы запускаете часы автоспуска. Встаньте ближе к фону, чтобы вы тоже были в фокусе.

  Используйте штатив

  Я создавал эти гигантские башни из мебели, чтобы я мог поставить камеру на что-то достаточно высокое, чтобы сфотографировать все мое тело — что за хлопот! Штатив стоит вложений (ЭТО штатив, который у меня есть, но не расстраивайтесь из-за цены в 160 долларов — вы можете найти гораздо более дешевых вариантов). Штатив, подобный тому, который у меня есть, также позволяет вам расположить камеру под углом, что может иметь решающее значение для получения снимка, наилучшим образом демонстрирующего упражнение , а — это лестно.Это подводит меня к следующему совету…

  Знай свои углы

  Чем больше снимков вы сделаете, тем проще будет. К настоящему времени я точно знаю, как располагать камеру и свое тело при попытке снять, например, отжимание, чтобы на фотографиях было четко показано движение, и, что также важно, я доволен тем, как я выгляжу. Это означает, что я обычно могу сделать снимок всего за один дубль, что очень важно для автоспуска — никто не хочет бегать вперед и назад, настраивая камеру, а затем десять раз бегая перед ней в позу, прежде чем вы получите достойный снимок.

  Когда вы настраиваете картинку, подумайте, какой вид лучше всего продемонстрирует упражнение (сбоку, прямо и т. Д.). Несколько общих советов по подъему (и похудению!) Углов:

  • Немного наклоните камеру вниз.
  • Иногда упражнение лучше всего демонстрировать с диагонали. Если это так, наклоните свое тело так, чтобы ваша голова была ближе к камере, чем ваши ноги.

  Если у вас нет зеркальной камеры, эти советы все равно применимы к вашему смартфону.В наши дни у них есть всевозможные сумасшедшие штативы для селфи-палок. Честно говоря, я не думаю, что фотографии будут такими же хорошими при использовании телефона, но если все остальные факторы настроены в вашу пользу (простой фон, естественное освещение, штатив и т. Д.), Это полностью сработает! С учетом сказанного, я оставлю вас с супер-высокотехнологичной техникой iPhone, которую я использую при создании одноразовых снимков для Instagrams:

  Используйте обувь как штатив

  Если серьезно, лучше ничего не работает. Ну, если у вас нет штатива или палки для селфи.Но когда дело доходит до DIY… кроссовки, детка! Если это для Instagram, установите камеру в положение «Квадрат», а затем поставьте ее в обувь до упора (чтобы обувь не закрывала объектив).

  Фотографии и экстраординарные селфи — что еще можно добавить к автоспуску?

  Всем удачных долгих выходных! Я еду в Виноградник, а потом в Нантакет … здесь никаких жалоб. 🙂

  (Посещено 4369 раз, сегодня 1 раз)

  10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично в течение всего дня

  Поскольку границы между работой и домом становятся все более размытыми, неудивительно, почему мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы уделять первоочередное внимание своему здоровью.В частности, при потере веса часто бывает трудно справиться с постоянными ограничениями, связанными с работой, детьми, временем для упражнений и чувством усталости в конце дня.

  Принимая во внимание последствия стресса и рост числа случаев удаленной работы и работы на дому, мы должны быть гораздо более тактичными в наших стремлениях к снижению веса. Довольно часто эти упражнения для похудения в домашних условиях даже не связаны с фитнесом.

  Во-первых, давайте посмотрим на стандартный день из жизни занятого профессионала или родителя, чтобы по-настоящему понять поле битвы, на котором нам нужно действовать.

  У всех нас есть 24 часа в сутки для работы. Знание того, как мы проводим эти 24 часа, имеет решающее значение при изучении того, где лучше всего потратить время на пути к снижению веса. Установление нереалистичных ожиданий может быть быстрым способом вернуться к исходной точке.

  • Сон: 8 часов (родители, если повезет)
  • Работа: 8 часов (иногда больше)
  • Дети: от 2 до 4 часов (включая сборы, высадки и игры)
  • Приготовление еды: 1 час (минимум)
  • Домашние занятия: от 1 до 2 часов (потому что это кто-то должен делать, верно?)
  • Всего: от 20 до 22 часов

  Принимая во внимание, что переключение между задачами требует времени и познавательного пространства, мы можем начать понимать, почему люди просто хотят сидеть и прокручивать социальные сети в конце дня.Мы также не учли поездки на работу, если вам нужно явиться в офис.

  Только что осознали, что у вас осталось мало времени для себя? Это может начать объяснять, почему вы изо всех сил пытаетесь набрать обороты в своем путешествии по снижению веса. Давайте разберемся, как вернуть инициативу:

  • Автоматизация — Можно ли автоматизировать какие-либо задачи? Если вам посчастливилось получить оплачиваемую работу, возможно, пришло время нанять уборщицу или доставить готовую еду к вам домой.Это не обязательно должно происходить каждый вечер, но убирает решение «что на ужин?» может быть отличным способом уменьшить стресс и освободить пространство и время в мозгу.
  • Оптимизация — Если у вас мало времени с детьми, самое время оптимизировать свои действия. Превратите экранное время в игру на открытом воздухе и заставьте их участвовать в ваших делах. Если ваши дети достаточно взрослые, возможно, пора начать предлагать карманные деньги за работу по дому и приготовление еды. Эта стратегия помогла мне оставаться в хорошей форме как родителю-одиночке.Активно общаясь с сыном, я удвоила рентабельность инвестиций, оставаясь в форме и улучшая отношения.
  • Устранить — Мы всего лишь люди. Иногда у нас просто слишком много дел из-за наших высоких ожиданий. Просмотрите свои ежедневные задачи и подумайте, что можно удалить.

  Теперь выполните это упражнение самостоятельно. Какое возможное свободное время у вас есть? Если ответ отрицательный, возможно, вы захотите продолжить чтение.

  Выбор упражнений: не только ожог

  Нет оборудования? Без проблем.

  Итак, мы наконец отслеживаем важные элементы. Пора начать использовать упражнения, чтобы ускорить наш путь к снижению веса. Наряду с отдельными упражнениями, которые помогают похудеть дома или расходовать калории, мы собираемся сосредоточиться на другом методе, который поможет вам сохранять последовательность и подотчетность в долгосрочной перспективе: интерес.

  Интерес был связан как один из ключевых факторов мотивации для поддержания последовательности в достижении цели. Если вы выберете форму упражнений, которая понравится вашему телу и разуму, ваши шансы на успех в похудании будут намного выше.

  Вот 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях:

  1. Интервальные тренировки низкой интенсивности (LIIT)

  Может быть, тело уже не то, чем оно было раньше, и интенсивные формы тренировок просто радуют ‘ т больше безопасно. Кроме того, учитывая реакцию организма на стресс, в наших интересах выбрать занятия с низкой интенсивностью, которые мы можем повторять ежедневно.

  Мобильность и потоки передвижения стали популярными в последние годы. Эта форма упражнений направлена ​​на восстановление диапазона движений (ROM), улучшение стабильности и возвращение людей к активности.Некоторые варианты упражнений включают:

  • Четвероногие скалы
  • Лягушка Растяжка
  • Подглядывание за бедрами
  • Отжимания от лопатки
  • Индусские отжимания

  Ниже приведен 10-минутный процесс разминки, который показывает вам, как собрать все это вместе:

  2. Йога

  Йога — еще один прекрасный пример методологии LIIT, которую можно совершенствовать по мере развития ваших способностей. Сосредоточение внимания на мобильности, стабильности и диапазоне движений с использованием только веса вашего тела, это идеальное занятие начального уровня для тех, кто, возможно, заблудился на пути к снижению веса.

  3. Художественная гимнастика

  Силовые тренировки дома могут быть трудными, если вам не хватает оборудования или опыта. Очевидный путь к развитию силы в домашних условиях — гимнастика. Начнем со следующих базовых движений с собственным весом:

  Вы можете начать свое путешествие без снаряжения и достичь достаточно продвинутого уровня. Вот пять движений, которым вы можете научиться со временем:

  В зависимости от ваших способностей выберите движения, которые позволят вам безопасно прогрессировать с течением времени.Есть также тренировки на основе гимнастики, к которым вы можете перейти, если ваше тело готово к более сложной форме тренировок.

  4. Аэробные упражнения

  Еще одна недостаточно представленная форма упражнений, аэробные упражнения, часто упускаются из виду из-за их более сексуальных аналогов, таких как сила и HIIT. Поскольку в период с 1975 по 2016 год распространенность ожирения почти утроилась, а основной причиной у взрослых являются сердечно-сосудистые заболевания, имеет смысл сосредоточиться на деятельности, которая улучшает сердечно-сосудистую систему или здоровье сердца.

  Еще одно преимущество состоит в том, что это может быть очень просто, например, войти в систему, поплавать, легко покататься или пробежаться. Фил Маффетон впервые разработал метод максимальной аэробной функции (MAF), который может использовать практически каждый, независимо от уровня физической подготовки и опыта.

  Вот 30-минутный сеанс аэробных упражнений, который вы можете попробовать:

  5. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

  Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличный способ поднять частоту сердечных сокращений и добиться оттока эндорфинов.Это также может быть очень эффективным по времени, давая вам большую отдачу от затраченных средств. Попробуйте упорядочить некоторые движения и упражнения, указанные выше, с минимальным отдыхом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Обязательно выбирайте движения, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки и способностям.

  Вот тренировка HIIT, которая занимает мало времени и подходит для любого уровня:

  Chipper 60

  Выполняйте все повторения каждого упражнения на время. Упражнения можно выполнять в любом порядке и повторять до завершения тренировки.

  Если вы не можете выполнять приседания с прыжком, вернитесь к обычным приседаниям и не бойтесь при необходимости менять подъемы ног на 60-секундную планку. В завершение сделайте легкую растяжку или прокатку пеной.

  Что также имеет значение: сон, стресс и стимуляторы

  Сон, стресс и стимуляторы, также известные как колесо смерти для хомяков. Отслеживание этих элементов дает нам возможность, наконец, перестать полагаться на наши постоянно истощенные запасы дисциплины и мотивации для выполнения работы. Это также подчеркнет саморазрушительные привычки, которые мешают вам похудеть.

  Проще говоря, стресс влияет на стимуляторы, сон влияет на стресс, и порочный круг продолжается.

  Сон

  Вы высыпаетесь? Доказано, что сон — важный фактор в похудании и восстановлении.

  «Ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний».

  Начните это путешествие, отслеживая, сколько вы спите.Некоторые носимые устройства также могут отслеживать количество движений и время, которое вы проводите в состоянии бодрствования или в периоды более легкого сна. Получение достаточного количества времени в фазе быстрого сна или глубокого сна имеет решающее значение для похудания.

  Stress

  Нам не нужно фантазировать. Простое ежедневное измерение из десяти показывает, какой стресс, по нашему мнению, мы испытываем. Используя это число, мы можем наблюдать влияние сна, стимуляторов и физических упражнений на наш уровень стресса, что позволяет нам применять правильную стратегию для достижения наших целей по снижению веса.

  Стимуляторы

  Стимуляторы можно классифицировать как все, что мы кладем в рот. Отслеживание калорий, алкоголя и кофеина — отличный способ наблюдать, прогнозировать и избегать тенденций или периодов риска переедания и деструктивного поведения. Отслеживание этого связано с тем, насколько хорошо мы спим, и наша реакция на стресс дает нам достаточно информации, чтобы начать формировать лучшие привычки к снижению веса.

  Поработайте над определением триггера, понаблюдайте за реакцией, а затем посмотрите, чтобы отрегулировать.

  Последние мысли

  Неважно, боретесь ли вы в хорошей форме или возвращаетесь к активности, лучшие упражнения для похудания дома — это те, которые вы можете делать изо дня в день и которые вам нравятся.Думайте об упражнениях для похудения, как о сложных процентах. Последовательное и регулярное внесение депозитов может показаться не сразу, но со временем они придадут вам импульс, необходимый для достижения ваших целей.

  Кредит на представленную фотографию: Оливия Баусо через unsplash.com

  Лучшее время дня для упражнений

  Что лучше для нашего тела тренироваться в определенное время дня?

  Новое полезное исследование времени выполнения упражнений и метаболического здоровья предполагает, что, по крайней мере, для некоторых людей ответ будет положительным.Исследование, в котором изучались мужчины с высоким риском диабета 2 типа, показало, что те, кто завершил дневные тренировки, улучшили свое метаболическое здоровье намного больше, чем те, кто выполнял те же упражнения ранее в тот же день. Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что когда мы занимаемся спортом, это может повлиять на нашу пользу от этого упражнения.

  Ученым давно известно, что хронология наших дней влияет на качество нашего здоровья. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показывают, что каждая ткань нашего тела содержит своего рода молекулярные часы, которые отчасти реагируют на биологические сообщения, связанные с нашим ежедневным воздействием света, пищи и сна.

  Эти клеточные часы затем помогают откалибровать, когда наши клетки делятся, подпитываются, экспрессируют гены и иным образом выполняют свою нормальную биологическую работу. Настроенные в соответствии с нашим образом жизни, эти часы создают внутри нас несколько циркадных ритмов, которые заставляют температуру нашего тела, уровень гормонов, уровень сахара в крови, артериальное давление, мышечную силу и другие биологические системы снижаться и повышаться в течение дня.

  Циркадная наука также показывает, что нарушение нормального суточного циркадного ритма может нанести вред нашему здоровью.Например, люди, работающие в ночную смену, у которых нарушены привычки сна, как правило, подвержены высокому риску метаболических проблем, таких как ожирение и диабет 2 типа. То же самое и с людьми, которые едят поздно вечером, вне обычных часов ужина. Однако более обнадеживающие исследования показывают, что изменение времени сна и приема пищи может улучшить метаболическое здоровье.

  Но большая часть этого исследования была сосредоточена на том, когда мы едим или ложимся спать. Менее ясно, может ли время упражнений влиять на метаболическое здоровье и каким образом, и результаты прошлых экспериментов не всегда совпадали.Некоторые считают, что утренние тренировки, например, способствуют сжиганию жира и снижению веса.

  Но эти эксперименты часто манипулировали временем завтрака и других приемов пищи, а также упражнений, что затрудняло выявление специфических, циркадных эффектов тренировок. В них также обычно участвовали здоровые добровольцы без проблем с обменом веществ.

  С другой стороны, широко обсуждаемое исследование 2019 года показало, что мужчины с диабетом 2 типа, которые завершили несколько минут высокоинтенсивных интервальных сессий во второй половине дня, значительно улучшили свой контроль уровня сахара в крови через две недели.Однако, если они выполняли такие же интенсивные тренировки по утрам, уровень сахара в их крови на самом деле подскакивал нездоровым образом.

  Патрик Шраувен, профессор диетологии и движений в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах, с интересом прочитал это исследование 2019 года. Он и его коллеги изучали умеренную физическую нагрузку у людей с диабетом 2 типа, но в своем исследовании они не учли возможную роль времени. Теперь, видя различное влияние интенсивных тренировок, он задавался вопросом, может ли время умеренных тренировок таким же образом влиять на то, как тренировки меняют метаболизм людей.

  К счастью, у него и его коллег был готовый источник данных в их собственном предыдущем эксперименте. Несколькими годами ранее они попросили взрослых мужчин с высоким риском диабета 2 типа кататься в лаборатории на велотренажерах три раза в неделю в течение 12 недель, в то время как исследователи отслеживали их метаболическое здоровье. Ученые также, кстати, отметили, когда всадники пришли на тренировки.

  Теперь доктор Шраувен и его коллеги извлекли данные для 12 мужчин, которые постоянно тренировались между 8 и 10 часами.м. и сравнил их с другими 20, которые всегда тренировались с 15 до 18 часов. Они обнаружили, что польза от дневных тренировок значительно превосходит утреннюю.

  Через 12 недель мужчины, которые крутили педали днем, показали значительно лучшую среднюю чувствительность к инсулину, чем те, кто делал утренние упражнения, что привело к большей способности контролировать уровень сахара в крови. Они также сбросили немного больше жира с середины своей середины, чем утренние всадники, даже несмотря на то, что режим упражнений у всех был идентичным.

  «Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать упражнений, независимо от времени», — говорит д-р Шраувен. «Однако это исследование предполагает, что дневные упражнения могут быть более полезными» для людей с нарушенным обменом веществ, чем те же упражнения, которые выполнялись ранее.

  Однако в исследовании, опубликованном в Physiological Reports, участвовали только мужчины. Обмен веществ у женщин может реагировать по-разному.

  Исследователи также не стали выяснять, почему более поздние тренировки могут влиять на метаболизм иначе, чем более ранние.Но доктор Шраувен считает, что умеренные дневные упражнения могут повлиять на продукты, которые мы потребляем вечером, и «помочь ускорить метаболизм последних приемов пищи людьми» перед сном.