Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста: The page cannot be found

Дыхательная гимнастика, как средство закаливания и оздоровления детей дошкольного возраста

Инструктор по физическому воспитанию, МАДОУ детский сад комбинированного вида №35 «Теремок» р.п. Приютово, МР Белебеевский район, Республики Башкортостан

Ссылка на статью, при указании в списке литературы (по ГОСТ Р 7.0.5–2008):

Шафикова И.М. Дыхательная гимнастика, как средство закаливания и оздоровления детей дошкольного возраста // Совушка. 2018. N2(12). URL: https://kssovushka.ru/zhurnal/12/ (дата обращения: 06.09.2021).

Заказ № 110417

---

 

Дыхание – это жизнь!

Дыхание является главнейшим источником жизни. Человек может прожить без пищи и воды несколько дней, но без воздуха самое большее – несколько минут. Современная медицина считает, что выработка правильного дыхания – является залогом хорошего здоровья. Поэтому важно уделять большое внимание выработке правильного дыхания. Дыхательная система детей несовершенна, и чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы становятся еще уже, и ребенку становится трудно дышать. Жизненная емкость легких тем меньше, чем меньше ребенок, а потребность в кислороде велика, поэтому ребенок часто и поверхностно дышит. Вот почему в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную гимнастику. Упражнения на дыхание укрепляют дыхательную мускулатуру, развивают подвижность грудной клетки, способствуют углублению дыхания и устойчивости ритма дыхания, увеличению жизненной емкости легких. Они способствуют полноценному физическому развитию детей, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы. Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте направлена на повышение общего жизненного тонуса ребенка и сопротивляемости, закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы.

Давайте рассмотрим — каково же положительные воздействия дыхательной гимнастики на организм человека.

В первую очередь дыхательная гимнастика влияет на обменные процессы в организме ребёнка, улучшает дренажную функцию бронхов, восстанавливает нарушенное носовое дыхание, способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению воспалительных образований. Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. А умение человека управлять дыханием  способствует умению управлять собой. Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

В целях систематического использования дыхательных упражнений их необходимо включать в комплексы: утренней гимнастики, физкультурных занятий, занятий по обучению плаванию, в подвижные игры, физкультминутки, пальчиковые гимнастики, звуковые дыхательные упражнения.

Техника выполнения упражнений

дыхательной гимнастики для детей

— воздух набирать через нос;

— плечи не поднимать;

— выдох должен быть длительным и плавным;

— после выдоха сделать остановку на 2-3 секунды

— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

— не напрягать мышцы в области шеи, рук, живота, груди; плечи не поднимать при вдохе и опускать при выдохе. 

С детьми дыхательную гимнастику необходимо проводить каждый день в хорошо проветренном помещении, в любое удобное время дня, исключая 20 – 30 минут до еды и сна и 1 час после приема пищи. Перед гимнастикой необходимо очистить нос. Продолжительность занятия – от 10 до 20 минут. Это зависит от возраста детей, их индивидуальных возможностей и самочувствия. Проводя дыхательную гимнастику с группой детей, необходимо учитывать состояние каждого ребенка: при необходимости делать паузы, менять темп выполнения на более медленный, уменьшать дозировку в упражнении. При легком головокружении можно предложить выполнить упражнение сидя на стуле, либо вовсе его пропустить, придерживаясь главного принципа 

«Не навреди».

Чтобы научить ребенка делать упражнение, педагогу предварительно необходимо самому освоить технику его выполнения и проводить гимнастику в игровой форме: обыгрывая с малышами упражнения, «превратившись»в жука, пчелу, ежа, самолет, паровоз, часы; не просто выполняя упражнение на задержку дыхания, а предложив «нырнуть в воду», затаить дыхание, спрятаться от гусей-лебедей, волка и т.п.

Для поддержания интереса следует объединять упражнения в комплекс единым сюжетом, меняя игровые приемы и мотивацию, например: отправиться в путешествие по сказкам, поехать в деревню к бабушке. Для сохранения интереса и внимания маленьких дошкольников при организации игровых сюжетов в образовательном процессе мы используем наглядность – декорации, костюмы, различные атрибуты и физкультурный инвентарь.

При разработке комплексов надо учитывать:

— эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей;

— доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста;

— степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры, вентиляцию всех отделов легких и т. д.

Для примера, предлагаю комплекс упражнений для развития носового дыхания.

1. Плотно закрыть рот, прижав одну ноздрю пальцем, медленно вдыхать и выдыхать воздух через другую (и наоборот).
2. Вдох одной ноздрей (другая прижата), выдох другой (первая прижата).
3. Вдох медленный ртом, толчкообразный выдох носом.
4. Вдох и выдох через сомкнутые губы (углы рта растянуты).
5. Сомкнув губы надуть щеки, после чего, прижав кулак и к щекам, медленно выдавить воздух через сжатые губы.
6. Вдох носом. На выдохе медленно произнести звук «м-м-м».

Для часто и длительно болеющих детей рекомендую использовать следующие упражнения дыхательной гимнастики :

«Часики»

Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10 – 12 раз.

«Трубачи»

Сидя на стуле, кисти рук сжать в трубочку, поднять вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить 4 – 5 раз.

«Помаши крыльями, как петух»

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем похлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5 – 6 раз.

«Каша кипит»

Сидя на стуле, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втянуть живот и

набрать воздух в грудь – вдох, опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить живот – 

выдох. При выдохе громкое произнесение звука «ф-ф-ф-ф». Повторить 3 – 4 раза.

«Насос»

Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с-с!» Выпрямление – вдох, наклон в другую сторону с повторением звука. Повторить 6 – 8 раз.

«На турнике»

Стоя, ноги вместе, гимнастическую пачку держать в обеих руках перед собой. Поднять пачку вверх, подняться на носки – вдох, пачку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произнесением звука «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3 – 4 раза.

 «Регулировщик»

Стоя, ноги расставить на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произнесением звука «р-р-р-р-р». Повторить 4 – 5 раз.

«Летят мячи»

Стоя, руки с мячом поднять вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное «у-х-х-х». Повторить 5 – 6 раз.

«Вырасти большой»

Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох. Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Произнести «у- х-х-х-х». Повторить 4 – 5 раз.

«Лыжник»

Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука «м-м-м-м-м».

Повторять 1,5 – 2 минуты.

«Маятник»

Стоя, ноги расставить на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне – выдох с произнесением звука «т-у-у-у-х-х-х». Повторить 3 – 4 наклона в каждую сторону.

«Гуси летят»

Медленная ходьба по комнате. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох – опустить вниз с произнесением длительного звука «г-у-у-у». Повторять 1 – 2 минуты.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, какую огромную роль играет дыхательная гимнастика в закаливании и оздоровлении детей и как важно подходить к решению этой задачи обдуманно и ответственно.

 

Литература:

1. Горбатенко О.Ф., Кардаильская Т.А., Попова Г.П. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия. Волгоград: Учитель, 2008.
2. Подольянская Е.И. Формы оздоровления детей 4-7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок. Волгоград: Учитель, 2009.
3. Яковлева Л., Юдиной Р. Дошкольное воспитание. 1997. № 2. С. 14-20.

Дыхательная гимнастика для дошкольников, Приложение

Оздоровительная работа в ДОУ > Гимнастика для детей

Нурсаетова З.Г., инструктор по физкультуре МБДОУ №5 г.Лениногорск РТ

«Комплекс дыхательных гимнастик для детей»

Приложение 1.

Картотека дыхательной гимнастики для 1 и 2 младших групп.

Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.

Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.

Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

Упражнение 2. НАСОСИК.

Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.

Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.

Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.

Как машинка гудит? Би – би. Би – би.

Как «дышит» тесто? Пых – пых – пых.

Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

Упражнение 4. САМОЛЁТ.

Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:

Самолётик — самолёт

(малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)

Отправляется в полёт (задерживает дыхание)

Жужу -жу (делает поворот вправо)

Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)

Я налево полечу (поднимает голову, вдох)

Жу – жу – жу (делает поворот влево)

Жужу –жу (выдох, ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).

Повторить 2-3 раза

Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.

Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.

У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)

У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)

Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)

Он же к ней не попадёт.

Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 6. ВЕТЕРОК .

Я ветер сильный, я лечу,

Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)

Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)

Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)

Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)

И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)

Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).

Повторить 3-4 раза.

Упражнение 7. КУРОЧКИ.

Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.

Упражнение 8. ПЧЁЛКА.

Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.

Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)

Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).

Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.

Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ .

Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.

Зу-зу, зу-зу,

Косим мы траву.

Зу-зу, зу-зу,

И налево взмахну.

Зу-зу, зу-зу,

Вместе быстро, очень быстро

Мы покосим всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.

Часики. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.

Трубач. Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.

Петух. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.

Каша кипит. Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Паровозик. Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.

На турнике. Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Шагом марш! Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1, 5 мин.

Летят мячи. Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.

Насос. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.

Регулировщик. Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.

Вырасти большой. Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.

Лыжник. Имитация ходьбы на лыжах в течение 1, 5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».

Маятник. Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.

Гуси летят. Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».

Семафор. Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.

Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша

Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.

1. Большой и маленький. Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.

2. Паровоз. Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

3. Летят гуси. Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.

4. Аист. Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.

5. Дровосек. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.

6. Мельница. Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.

7. Конькобежец. Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.

8. Сердитый ежик. Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.

9. Лягушонок. Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.

10. В лесу. Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

11. Веселая пчелка. На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.

12. Великан и карлик. Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

Приложение 2.

Картотека дыхательной гимнастики для средней группы.

Комплекс №1

1. «Послушаем своё дыхание»

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам – состояние организма.

И. п. : стоя, сидя, лёжа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;

какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);

какое дыхание: поверхностное (лёгкое) или глубокое;

какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой); тихое, неслышное дыхание или шумное.

2. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нём внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.

И. п. : стоя, сидя, лёжа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

3. «Подыши одной ноздрёй»

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

И. п. : сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалось «ямка».

3-4. То же другими ноздрями.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрёй сделать вдох – выдох (сначала той ноздрёй, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрёй отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.

4. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание).

Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.

И. и. : лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.

Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.

Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.

Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4-10 раз.

5. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)

Цель: учить детей укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.

И. п. : лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.

Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.

На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.

Повторить 6-10 раз.

Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть рёбер грудной клетки.

6. «Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)

Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов лёгких.

И. п. : лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.

Повторить 4-8 раз.

7. «Ветер» (очистительное полное дыхание).

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию лёгких во всех отделах.

И. п. : сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.

Задержать дыхание на 3-4 с.

Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) лёгкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.

8. «Радуга, обними меня»

Цель: та же.

И. п. : стоя или в движении.

Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

Задержать дыхание на 3-4 с.

Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки снова направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.

Повторить 3-4 раза.

9. Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Комплекс №2

Цель данного комплекса: укреплять носоглотку, верхние дыхательные пути и лёгкие с напряжением тонуса определённых групп мышц.

Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.

1. «Подыши одной ноздрёй».

Повторить упражнение «Подыши одной ноздрёй» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.

2. «Ёжик».

Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4-8 раз.

3. «Губы «трубкой».

1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межрёберные мышцы.
2. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все лёгкие до отказа.
3. Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
4. Пауза в течении 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторить 4-6 раз.

4. «Ушки».

Покачивая головой вправо – влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.

Повторить 4-5 раз.

5. «Пускаем мыльные пузыри».

1. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

2. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.

3. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

4. Выдох спокойный через нос с опущенной головой.

Повторить 3-5 раз.

6. «Язык «трубкой».

1. Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».

2. Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все лёгкие, раздувая живот и рёбра грудной клетки.

3. Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза – 3-5 секунд. 4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

 Повторить 4-8 раз.

7. «Насос».

1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперёд – вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).

3. Выдох произвольный.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторит 3 раза упражнение, затем наклоны вперёд – назад (большой маятник), делая при этом вдох – выдох. Руки при наклоне вперёд свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.

При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

8. «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.

Комплекс №3

Цель данного комплекса: укреплять мышечный тонус всей дыхательной системы.

Проводится в игровой форме.

1. «Ветер на планете». Повторить упражнение «Насос» из комплекса №2.

2. «Планета «Сат – Нам» — отзовись!» (йоговское дыхание).

Цель: учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей дыхательной мускулатуры.

И. п. : сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.

После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат – Нам».

Повторить 3-5 раз.

Примечание. «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному столбу – это резкий выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота – это небольшой вдох.

Цикл дыхания: выдох «Сат» — пауза – вдох «Нам». С произнесением «сат» напрягаются мышцы туловища: ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, пальцы рук и ног, мышцы лица и шеи; «нам» — всё расслабляется.

Упражнение выполняется в медленном темпе. После того как дети 8-10 раз произнесут «Сат – Нам», взрослый говорит: «Позывные принял!».

3. «На планете дышится тихо, спокойно и плавно». Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой с целью расслабления мышечного тонуса.

4. «Инопланетяне».

Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Планета «Сат – Нам» — отзовись!».

Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а расслабление на выдохе.

И. п. : 3-4 раза из положения лёжа на спине, 3-4 раза стоя.

Упражнение выполняется под словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягаются».

1. Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот, грудную клетку.

2. Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью лёгкие.
3. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая «Я сильный (ая)».

4. Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.

Дыхательные имитационные упражнения

1. «Трубач». Сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх ко рту. Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ф-ф».

Повторить 4-5 раз.

2. «Каша кипит». Сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Выпячивая живот и набирая воздух в грудь (вдыхая воздух) и втягивая живот – выдох. При выдохе громкое произношение звука «ш-ш-ш».

Повторить 1-5 раз.

3. «На турнике». Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф».

Повторить 3-4 раза.

4. «Партизаны». Стоя, палка (ружьё) в руках. Ходьба высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох с произвольным произношением слова «ти-ш-ш-е».

Повторять 1, 5 мин.

5. «Семафор». Сидя, ноги сдвинуты вместе, поднимание рук в стороны и медленное их опускание вниз с длительным выдохом и произношением звука «с-с-с».

Повторить 3-4 раза.

6. «Регулировщик». Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р-р-р».

Повторить 4-5 раз.

7. «Летят мячи». Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперёд, произнести при выдохе длительное «ух-х-х».

Повторять 5-6 раз.

8. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением зука «м-м-м».

Повторять 1, 5-2 мин.

9. «Маятник». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны, вправо и влево. При наклоне в стороны – вдох с произношением звука «ту-у-у-у-х-х».

Повторить 3-4 наклона в каждую сторону.

10. «Гуси летят». Медленная ходьба по залу. На вдох – руки поднимать в стороны. На выдох – опускать вниз с произнесением длительного звука «гу-у-у».

Повторять 1-2 мин.

Комплекс дыхательных упражнений игрового характера

1. Ходьба. Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развёрнута. Проверить осанку. Обычная ходьба; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба на наружном своде стопы. Повторить все виды ходьбы, меняя направление движения по залу. Следить за осанкой. Продолжительность ходьбы 40-60 с. Педагог говорит стихи, направляя ими детей на нужные движения:

Мы проверили осанку

И свели лопатки.

Мы походим на носках,

Мы идём на пятках,

Мы идём, как все ребята,

И как мишка косолапый

(стихи Е. Антоновой-Чалой).

2. «Куры». Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки — «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох, выпрямляясь, поднимают руки к плечам – вдох.

Повторить 3-5 раз:

Бормочут куры оп ночам,

Бьют крыльями тах-тах (выдох),

Поднимем руки мы к плечам (вдох),

Потом опустим – так

(Е. Антоновой-Чалой).

3. «Самолёт». Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх – вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж…» — выдох; стать прямо, опустить руки – пауза.

Повторить 2-4 раза в каждую сторону:

Расправил крылья самолёт,

Приготовились в полёт.

Я направо погляжу:

Жу-жу-жу.

Я налево погляжу:

Жу-жу-жу

(Е. Антоновой-Чалой).

4. «Насос». Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочерёдно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс…», выпрямляясь – вдох.

Повторять 4-6 раз:

Это очень просто –

Покачай насос ты.

Направо, налёг…

Руками скользя,

Назад и вперёд

Наклоняться нельзя.

Это очень просто –

Покачай насос ты

(Е. Антоновой-Чалой).

5. «Дом маленький, дом большой». Дети стоят. Присесть, обхватив руками колени, опустить голову – выдох с произнесением звука «ш-ш-ш» («у зайки дом маленький»). Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – вдох («у медведя дом большой»). Ходьба по залу: «Мишка наш пошёл домой, да и крошка заинька».

Повторить 4-6 раз:

У медведя дом большой,

А у зайки – маленький.

Мишка наш пошёл домой

Да и крошка заинька

(Е Антоновой-Чалой).

6. «Подуем на плечо». Дети стоят, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову налево, сделать губы трубочкой – подуть на плечо. Голова прямо – вдох. Голову вправо – выдох (губы трубочкой). Голова прямо – вдох носом. Опустить голову, подбородком касаясь груди, — вновь сделать спокойный, слегка углублённый выдох. Голова прямо – вдох носом. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой.

Повторить 2-3 раза:

Подуем на плечо,

Подуем на другое.

Нас солнце горячо

Пекло дневной порой.

Подуем на живот,

Как трубка станет рот.

Ну а теперь на облака

И остановимся пока.

Потом повторим всё опять:

Раз, два и три, четыре, пять

(Е. Антоновой-Чалой).

7. «Косарь». Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево, назад, вправо. Вернуться в исходное положение. Слегка отклониться назад – вдох. Махом снова перевести руки через перёд влево со звуком «зз-уу». Педагог читает стихи, а дети повторяют вместе с ним слоги «зу-зу», делая упражнение. Стихотворение, сопровождаемое упражнениями, прочитывается 3-4 раза:

Косарь идёт косить жнивьё:

Зу-зу, зу-зу, зу-зу.

Идём со мной косить вдвоём:

Замах направо, а потом

Налево мы махнём.

И так мы справимся с жнивьём.

Зу-зу, зу-зу вдвоём

(Е. Антоновой-Чалой).

8. «Цветы». Дети стоят по кругу. Педагог читает им стихи:

Каждый бутончик склониться бы рад

Направо, налево, вперёд и назад.

От ветра и зноя бутончики эти

Спрятались живо в цветочном букете

(Е. Антоновой-Чалой).

По команде педагога дети ритмично под чтение стиха поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют её вперёд, отводят назад, чередуя вдох и выдох. При чтении последней строки стиха дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались.

Упражнение повторить 6-8 раз.

9. «Ёж». Дети ложатся на спину (на ковёр), руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде педагога дети делают глубокий вдох через нос при чтении двустишия:

Вот свернулся ёж в клубок,

Потому что он продрог.

Дети руками обхватывают колени и прижимают согнутые ноги к груди, делая полный, глубокий выдох при чтении стиха:

Лучик ёжика коснулся,

Ёжик сладко потянулся.

Дети принимают исходное положение и потягиваются, как ёжик, становятся «большими, вырастают», а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Всё упражнение повторить 4-6 раз.

10. «Трубач». Дети стоят или сидят. Кисти сжаты и как бы удерживают трубу; поднося «трубу» ко рту, дети произносят:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу!

Подудим в свою трубу.

11. «Жук». Дети сидят, скрестив руки на груди. Опустить голову. Ритмично сжимать обеими руками грудную клетку, произнося «жжж…» — выдох.

Развести руки в стороны, расправив плечи, голову держать прямо – вдох.

Повторить упражнение 4-5 раз:

Жж-у, — сказал крылатый жук,

Посижу и пожужжу.

Приложение 3.

Картотека дыхательной гимнастики для старшей и подготовительной группы

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

«Разминка». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом — активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и. п. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

«Наклоны» Частъ первая. И. п. — стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом — быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью — и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

Часть вторая. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом — быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью — и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.

«Маятник». И. п. — стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.

При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха — наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным. Следует помнить, что цель организация дыхания, а движение — лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1, 2, 3 секунды — так, чтобы получилось не менее 128-160 дыханий, а всего 600-640 дыхательных движений на четыре упражнения. Освоенные движения в последующем рекомендуется сочетать со звуковыми упражнениями.

В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения. Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6-8 раз.

Упражнения на удлинение выдоха

«Наклоны вперед». И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 — пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вернуться в и. п.

«Наклоны в сторону»(«Наклоны с зонтиком»). И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться в и. п.

«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

Специальные дыхательные упражнения

«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.

«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей.

Упражнения можно выполнять стоя или в движении.

«Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

«Ушки». Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.

Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.

Дыхательная гимнастика по методу Б. С. Толкачёва.

Комплекс 1.

1. «Качалка». И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.

2. «Ёлочка растёт».И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!». Повторить 2-3 раза.

3. «Зайчик». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.

4. «Как гуси шипят». И. п. – встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». Повторить в среднем темпе 3-4 раза.

5. «Прижми колени». И. п. – сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося: «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5-7 раз.

6. «Гребцы». И. п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.

7. «Скрещивание рук внизу». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» — и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

8. «Достань пол». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки вперёд. Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами: «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.

9. «Постучи кулачками». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 2-3 раза.

10. «Прыжки». Прыгать на обеих ногах, произнося на каждый прыжок: «Ха». Каждые 12-16 прыжков чередовать с ходьбой.

Комплекс 2 «На улице».

1. «Погрейся». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки в стороны – назад. Повторить 8-10 раз.

2. «Конькобежец». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны (подражая движениям конькобежца) и произнося: «Кр-р-р!». Повторить в среднем темпе 5-8 раз.

3. «Заблудился». И. п. – поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!». Повторить 8-10 раз.

4. «Снежный ком». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!». Повторить медленно 3-5 раз.

5. «Снеговик веселится». И. п. – поставить ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!». Повторить 6-8 раз.

6. «Вырасти большим». И. п. – встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох, произнося: «У-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.

Значение дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста

Loading…

     В настоящее время, проблемы здоровья стали особенно актуальными в связи с устойчивой тенденцией ухудшения здоровья детей. Объем познавательной информации для дошкольников достаточно высок, растет доля умственной нагрузки и в режиме дня. Вследствие этого нередко наблюдается переутомление детей, снижение их функциональных возможностей, что отрицательно влияет не только на состояние здоровья дошкольников, но и на перспективы их дальнейшего развития, в частности и на состояние здоровья в целом. Поэтому педагогам необходимо большое внимание дыхательным упражнениям на занятиях и в свободной деятельности, что способствует развитию дыхательной мускулатуры, увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшению кровообращения в легких. Анализ детской заболеваемости в дошкольных учреждениях показывает, что лидерами заболеваемости являются заболевания, передающиеся воздушно-капельным путем — ОРВИ, ОРЗ. Исследования ученых-медиков показывают, что в развитии дыхательного аппарата детей дошкольного возраста наблюдается дисбаланс: при относительной мощности легких, просвет верхних воздухоносных путей (полости носа, гортани) еще узок, дыхательные мышцы являются слабыми. Поэтому детей дошкольного возраста необходимо обучать правильному дыханию, что позволит укрепить мышцы дыхательных органов.

     Дыхание является главнейшим источником жизни. Человек может прожить без пищи и воды несколько дней, но без воздуха самое большее – несколько минут. При недостаточном поступлении воздуха сердце и иммунная система начинают работать активнее, предотвращая тем самым проникновение инфекции и недостаток кислорода. Дыхание – это втягивание и выпускание воздуха легкими как процесс поглощения кислорода и выделения углекислот живым организмом. При нормальном дыхании человек дышит через нос. Такое дыхание имеет большое значение для организма. Холодный воздух, проходя через слизистую оболочку носа, согревается. Кроме того, задерживаются частички пыли, попадающие с воздухом. Дошкольников необходимо обучать правильному носовому дыханию. Это позволит эффективно защитить легкие от пыли, переохлаждения и адаптировать их к холодному воздуху.

Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм ребенка:

   1. Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани; 

  2. Способствует восстановлению, нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

   3. Улучшает дренажную функцию бронхов;

   4. Восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

   5. Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению воспалительных образований,

   6. Восстановлению нормального, кроволимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;

   7. Налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

   8. Исправляет развивающиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

   9. Повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.

Дыхательная гимнастика обладает преимуществом:

1. Гимнастика сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьба, бег, плавание — особенно.
2. Дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней. 
3. Гимнастика положительно влияет на организм в целом. Она ведь не чисто дыхательная — в работу включаются все мышцы. 
4. Гимнастика доступна всем людям. 
5. Для занятий гимнастикой не требуется особых условий. Специальной одежды спортивный костюм, кроссовки и т. д. Помещения и прочего. 
6. Высокая эффективность. После первых занятий объем легких значительно увеличивается. 
7. Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетке. 
8. Гимнастика показана и взрослым, и детям.

     Дыхательную гимнастику можно использовать в течение всего дня, а именно: в организации физкультурных занятий, проведении утренней гимнастики, подвижных играх на прогулке, беседах, проведении физкультминуток, различных форм активного отдыха, самомассаж, пальчиковой гимнастики, выполнении звуковых дыхательных упражнениях на занятии, в элементах точечного массажа, в гимнастике пробуждения.

Особенности использования дыхательной гимнастики в работе с детьми дошкольного возраста:

1. Дети охотнее выполняют дыхательную гимнастику, если она идет в музыкальном сопровождении.
2. Весь комплекс необходимо превратить в игру. Все основные правила выполнения упражнения даются в игровой форме. Например, для тренировки предельно активного и шумного, резкого и короткого вдоха можно дать детям игровые задания: «Гарью пахнет! Откуда? Тревога! Нюхайте!».
3. Необходима мотивация для выполнения дыхательной гимнастики. У дошкольников отсутствует мотивация сохранения и укрепления собственного здоровья, поэтому необходима вводная беседа о важности этих упражнений.
4. Важное условие эффективности такой гимнастики в том, что её нужно выполнять регулярно, без перерывов.

     Таким образом, можно отметить несомненное преимущество дыхательной гимнастики перед другими оздоровительными методами: это очень простой и вместе с тем эффективный способ лечения и профилактики заболеваний, который не требует особых затрат и может использоваться людьми разного возраста.

консультацию подготовила инструктор по физической культуре Тимонова А.В.

Дата публикации — 04.04.2020

Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста

 

Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.

В последнее время, во многих детских учреждений, отмечается увеличение количества детей с различными нарушениями в развитии, с затруднениями в обучении, трудностями в адаптации. Такие дети расторможены, часто без причины агрессивны, не способны самостоятельно подавлять отрицательные эмоции, управлять своей душой и телом. Для преодоления имеющихся у них нарушений, одним из важнейших компонентов является система дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика. Любой человек, будь то это ребенок или взрослый, может некоторое время обойтись без пищи, без воды, но без воздуха не проживет и десяти минут.

Привычка дышать ртом вредна, приводит к заболеваниям щитовидной железы, дыхательной системы. Носовое дыхание предохраняет горло и легкие от холодного воздуха и пыли, хорошо вентилирует легкие, полость среднего уха, благотворно действует на кровеносные сосуды головного мозга. Кроме того, такая гимнастика значительно повышает силы защитных механизмов, предохраняющих мозг от недостаточного кровоснабжения.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствует воспитанию правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным вдохом, профилактике болезней дыхательных путей. Такие заболевания, как ринит, ринофарингит, риносинусит, гайморит, хронический бронхит, аденоидит, полипы носовой полости часто являются причиной звукопроизношения у детей, затрудняют процесс правильного речевого дыхания, меняют интонационную окраску голоса, вызывают изменения в строении органов артикуляции.

Известно немало методик дыхательной гимнастики (по К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, по системе йоги и др.), но механически следовать какой-либо из них не целесообразно.

Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека: стоит неподготовленному человеку пробежать несколько десятков метров, как он начинает учащенно дышать и ощущать одышку из-за слабого развития дыхательных мышц. У тренированных людей не бывает одышки, и их дыхание быстро успокаивается даже после длительной физической нагрузки.

Регулярное занятие дыхательной гимнастикой позволит детям не только чувствовать себя лучше, но и правильно вести диалог используя пунктуацию и выразительность речи. Так как, зачастую, дети не следят за своей речью: не глотают слюни, быстро говорят, без эмоций.

Так же во многих детский садах имеется бассейн. И если утреннюю гимнастику каждый день начинать с дыхательной гимнастики, это позволит нашим детям дышать правильно когда они плавают.

При разработке комплексов дыхательной гимнастики я учитывала:

—                    эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях дошкольного учреждения;

—                    доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста;

—                    степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры, вентиляцию всех отделов легких, развитие верхних дыхательных путей и т. д.

С целью систематического использования дыхательных упражнений они должны включаться в комплексы оздоровительной гимнастики и физкультурных занятий.

Примерные комплексы гимнастики:

Послушаем свое дыхание

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам — состояние организма.

Исходное положение — стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент).

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

—                    какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части — волнообразно);

—                    какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом(автоматической паузой);

—                    тихое, неслышное дыхание или шумное.

Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние всего организма.

Дышим тихо, спокойно и плавно

Исходное положение — стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос (повторить 5–10раз).

Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Воздушный шар в грудной клетке (среднее, реберное дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.

1.                 Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.

2.                 На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер.

Повторить 6–10 раз.

Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.

Повторить 4–8 раз.

Ветер (очистительное, полное дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3–4 раза.

Ежик

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4–8 раз.

Губы «трубкой»

1.                 Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.

2.                 Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.

3.                 Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).

4.                 Пауза в течение 2–3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторить 4–6 раз.

Ушки

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправовлево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4–5 раз.

Пускаем мыльные пузыри

1.                 При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

2.                 Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.

3.                 Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

4.                 Выдох спокойный через нос с опущенной головой. Повторить 3–5 раз.

Язык «трубкой»

1.                 Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».

2.                 Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.

3.                 Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза — 3–5 секунд.

4.                 Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

Насос

1.                 Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

2.                 Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5–7 пружинистых наклонов и вдохов).

3.                 Выдох произвольный.

Повторить 3-б раз.

Нюхаем цветочки (упражнения для детей младших групп)

1.      Руки перед собой, сжатые в кулак, представляем, что в одной руке ромашка, а в другой одуванчик. На «раз» — дети нюхают ромашку, на «два» — сдувают одуванчик

2.      Исходное положение — основная стойка. На «раз» — дети приседают, собирая как можно больше цветов, на «два» — резко сдувают все цветочки.

Данные упражнения позволят детям правильно дышать во время всех физических нагрузках и стать выносливыми ребятами!

 

Литература:

 

1.                 Горбатенко О. Ф., Кардаильская Т. А., Попова Г. П. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия. — Волгоград: Учитель, 2008 г.

2.                 Подольянская Е. И. Формы оздоровления детей 4–7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок. — Волгоград: Учитель, 2009 г.

3.                 Яковлева Л., Юдиной Р. Дошкольное воспитание. — 1997. — № 2. — С. 14–20.

4.                 http://doshvozrast.ru/ozdorov/gimnastika10.htm

Основные термины (генерируются автоматически): грудная клетка, дыхательная гимнастика, Исходное положение, ребенок, вдох, вдох носом, воздух, Выдох, дыхательная мускулатура, наклон головы.

Дыхательная гимнастика в детском саду

 Дыхательная гимнастика в детском саду

 

 

 «Дыхание – это жизнь». Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без пищи организм может прожить несколько недель, без воды – несколько дней, то без воздуха – всего несколько минут.

От того, как мы дышим, напрямую зависит наше не только физическое, но и психическое здоровье. Основная функция органов дыхания – обеспечение газообмена между воздухом и кровью. Кроме того, органы дыхания участвуют в речеобразовании, определении запаха, выработке некоторых гормонов, в обмене веществ, в поддержании иммунитета организма. Правильное дыхание влияет на закаливание и оздоровление человека. К тому же доказано, что дыхание во многом определяет наш характер и темперамент.

Наша речь осуществляется благодаря четкой и правильной работе всех органов, принимающих участие в речевом акте. Важной частью речи является дыхание. К органам дыхания относятся: грудная клетка, легкие и дыхательные пути (наружный нос, полость носа, глотка, гортань, трахея, бронхи). Дыхательный аппарат обеспечивает газообмен между вдыхаемым воздухом и кровью, а также очищение от пылевых частиц, увлажнение и согревание вдыхаемого воздуха.

Физиологическое, или жизненное, дыхание складывается из вдоха и выдоха, которые сменяют друг друга. Оно призвано поддерживать жизнь в организме путем газообмена.

Речевое дыхание призвано участвовать в создании голосового звучания на равномерном выдохе. Оно отличается от жизненного тем, что что это управляемый процесс. В речи вдох короткий, а выдох длинный. Поэтому количество выдыхаемого воздуха зависит от длины фразы. Речевое дыхание считается неправильным, если дыхание учащено, выдох укорочен, слишком большой вдох или добор воздуха заметен для окружающих. Наиболее правильное, целесообразное и удобное для речи диафрагмально-реберное дыхание.

Наша задача заключается в том, чтобы научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины.

 

Правила, принципы и методы проведения дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика – это комплекс специализированных дыхательных упражнений, направленных на укрепление физического здоровья ребенка.

Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте решает следующие задачи:

• повышение общего жизненного тонуса ребёнка и сопротивляемости, закалённости и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы;
• развитие дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшение лимфо- и кровообращения в лёгких, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

В структуру дыхательной гимнастики положено применение статических, динамических и специальных дыхательных упражнений. Они также могут быть применены на фоне общеукрепляющих общеразвивающих физических упражнений.

В комплексы дыхательной гимнастики можно включать элементы надувания резиновых мячей, игрушек. Надувание игрушек и мячей следует начинать с 3-4 выдохов, постепенно увеличивая их количество на 2-3 выдоха за каждое занятие, доводя до полного заполнения игрушки воздухом. При этом необходимо контролировать, чтобы ребёнок вдыхал только через нос.

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения главным образом основаны на методах Б. С. Толкачёва, А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко, используется оздоровительное дыхание и другие.

Выполняя упражнения на развитие дыхания по методу А.Н. Стрельниковой, следует соблюдать следующие правила:

• делать активный короткий вдох носом;
• выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот;
• вдох делать одновременно с движением;
• все вдохи-движения выполнять в темпе марша;
• считать мысленно, про себя (счёт в данной гимнастике идёт по 8, а не по 5 или 10, как в традиционной).

   Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачёва особенно рекомендуется часто болеющим детям. Желательно использовать в каждодневной практике упражнения с озвученным выдохом: «р-р-р», «п-ф-ф-ф», «тик-так» и т. д.

   Дыхательную гимнастику желательно проводить в образно – игровой форме. Нагрузка постепенно увеличивается за счёт увеличения числа повторений и усложнения повторений.

Комплексы можно использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста, но начинать необходимо с меньшей дозировки и с упрощённой формы выполнения, с постепенным усложнением. Учитывая незавершённость формирования дыхательной системы младших дошкольников, дыхательные упражнения выполняются в медленном и среднем темпе с небольшим (4-5) количеством повторений. В старшем дошкольном возрасте эти упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6-8 раз. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям.

Дети одного возраста развиваются по-разному, поэтому каждому ребёнку нужно показать точную технику выполнения дыхательных упражнений, строить работу в зависимости от его индивидуальных возможностей.

При проведении дыхательной гимнастики с детьми дошкольного возраста необходимо соблюдать некоторые правила:

• перед проведением дыхательной гимнастики необходимо вытереть пыль в помещении, проветрить его;
• упражнения рекомендуется выполнять в свободной одежде, которая не стесняет движения;
• перед выполнением дыхательных упражнений ребенок должен успокоиться.
• дыхательную гимнастику не рекомендуется проводить после приема пищи. Лучше, чтобы между занятиями и последним приемом пищи прошел хотя бы час, еще лучше, если занятия проводятся натощак;
• выбор и дозировка дыхательных упражнений зависит от возраста, физического развития, типа нервной системы, динамической восприимчивости, психологического состояния, характера нарушений и коррекционно-педагогических задач;
• дыхательную гимнастику проводят регулярно, начиная с минимальных дозировок и минимального количества упражнений, с постепенно возрастающей нагрузкой;
• во время выполнения упражнений надо внимательно наблюдать за качеством движений и реакцией на нагрузку. Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения ребенком упражнений не напрягались мышцы рук, шеи, груди; плечи не поднимать при вдохе и опускать при выдохе.

 

Особенности использования дыхательной гимнастики в работе с детьми дошкольного возраста.

   Дети охотнее выполняют, если она имеет музыкальное сопровождение.

Весь комплекс необходимо превратить в игру. Все основные правила выполнения упражнения даются в игровой форме. Все упражнения имеют игровые названия, например: «Костер», «Насос» и так далее.

Необходима мотивация для выполнения дыхательной гимнастики. У дошкольников отсутствует мотивация сохранения и укрепления собственного здоровья, поэтому необходима вводная беседа о важности этих упражнений.

Важное условие эффективности такой гимнастики в том, что её нужно выполнять регулярно, без перерывов.

Параметры правильного ротового выдоха:

• выдоху предшествует сильный вдох через нос или рот – набираем полную грудь воздуха;
• выдох происходит очень плавно;
• во время выдоха губы складываем трубочкой, не следует сжимать губы или сильно надувать щеки;
• во время выдоха воздух выходит только через рот. Если ребенок выдыхает через нос, попросите его зажать ноздри рукой, чтобы он ощутил, как должен выходить воздух через рот;
• выдыхать следует полностью, пока не закончится весь воздух.

В работе с детьми дошкольного возраста дыхательная гимнастика может быть использована в различных режимных моментах:

• как часть физкультурного занятия или отдельные дыхательные упражнения на физкультурном и музыкальном занятиях после нагрузки;
• в утренней гимнастике;
• после оздоровительного бега;
• после дневного сна в сочетании с физическими упражнениями;
• в закаливающих мероприятиях;
• в любой двигательной деятельности детей;
• в домашних условиях.

Непременным условием является постоянное наблюдение за самочувствием детей.

Варианты дыхательных упражнений:

• вызывающие длительный направленный выдох (игры типа вертушки, мельницы, предметы на воде;
• игры на «поддувание» (ребенок поддувает на легкие предметы – вату, бумажку, легкие шарики;
• игры на развитие физического дыхания (надувает шарики, пускает мыльные пузыри;
• упражнения на развитие речевого дыхания (вдох и выдох через рот и нос;
• упражнения с проговариванием звуков.

 

Игровые приёмы дыхательной гимнастики.

Предлагаю вам познакомиться с некоторыми игровым приёмам дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения проводятся со стихотворным сопровождением.

 

«Ёжик»

Ежик добрый, не колючий,	Поворот головы вправо, шумный вдох носом.
Посмотри вокруг получше.	Поворот головы влево, выдох через полуоткрытый рот.

 

 «Носик»

Мы немного помычим	Сделать вдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м»,
И по носу постучим.	одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами.

 

 «Петушок»

Крыльями взмахнул петух,	Встать прямо, ноги слегка расставить, руки в стороны
Всех нас разбудил он вдруг.	вдох, а затем хлопнуть ими по бёдрам, выдыхая произносить «ку-ка-ре-ку» повторить 5-6 раз

 

 «Каша кипит»

Сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди, втягивая живот и набирая воздух в грудь, выдох – опуская грудь и выпячивая живот, при выдохе громко произносить «ф-ф-ф».

 

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой включает много упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на профилактику и лечение тех или иных заболеваний.

 

Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 4 серии по 8 вдохов).

 

Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 4 серий по 8 вдохов.

Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 4 серии по 8 вдохов.

 

Кроме дыхательных упражнений с движениями, так же с детьми можно и нужно проводить статичные дыхательные упражнения в положении сидя на стуле. С некоторыми из них я вас сейчас познакомлю и расскажу об особенностях их выполнения.

 

«Кораблик»

Ребёнку предлагается широкая ёмкость с водой, а в ней – бумажные кораблики, которыми могут быть простые кусочки бумаги, пенопласта. Ребенок, медленно вдыхая, направляет воздушную струю на «кораблик», подгоняя его к другому «берегу». А мы попробуем выполнить тоже, но без воды.

 

«Снегопад»

Сделайте снежинки из ваты (рыхлые комочки). Предложите ребёнка устроить снегопад. Положите «снежинку» на ладошку ребёнку. Пусть он правильно её сдует.

 

«Живые предметы»

Возьмите любой карандаш, фломастер, катушку из-под ниток. Положите выбранный вами предмет на ровную поверхность стола. Предложите ребёнку плавно подуть на карандаш или катушку. Предмет покатится по направлению воздушной струи.

 

«Пузырьки»

Эта игра, которую почти все родители считают баловством и не разрешают детям в неё играть. На самом деле, она является дыхательным упражнением и очень проста в использовании. Нужна лишь трубочка-соломинка и стакан воды. Обращаем внимание ребёнка на то, чтобы выдох был длительным, то есть пузырьки должны быть долго.

 

«Фейерверк»

Та же игра, только вместо стаканчика пластиковая бутылка с конфетти, в пробке проделывается дырочка и вставляется трубочка для коктейля. Ребенок, дуя в трубочку, приводит в движение конфетти.

 

«Дудочка»

Используем всевозможные свистки, дудочки, детские музыкальные инструменты, колпачки от шариковых ручек, пустые пузырьки. Дуем в них.

 

«Фокус»

Это упражнение с кусочками ваты. Вата кладётся на кончик носа, ребёнку предлагается вытянуть губу вперед и подуть. Ватка в идеале должна взлететь вверх.

 

«Бабочка»

Вырежьте из бумаги несколько бабочек. К каждой привяжите нитку на уровне лица ребёнка. Затем предложите подуть на бабочку, чтобы она «взлетела»

 

«Рисуем на песке»

Ребёнку предлагается дуть в трубочку – соломенку на сухой песок, который мы положили на поднос так, чтобы нарисовать какие-нибудь предметы или найти дорожку к предмету. Дуть нужно долго, потихоньку, аккуратно.

Так же можно налить воду, желательно цветную, на белый лист бумаги и через трубочку разогнать воду по листку, изображая какой – нибудь предмет.

 

«Горох».

Что-то спряталось на дне,

Но пока не видно мне.

На горох подую я,

И скажу, что там друзья.

На дно неглубокой тарелки приклеить или положить картинку, насыпать горох. Задача ребенка – раздуть горох с середины и увидеть картинку.

 

«Акробат»

В цирк сейчас я поиграю,

Представленье начинаю.

Акробатом смелым стану-

Проползу и не устану.

На натянутой леске повесить бумажного акробата. Дети дуют и помогают ему перебраться на другую сторону.

 

«Футбол»

Из кусочка ваты или салфетки скатайте шарик – это будет мяч. Ворота можно сделать из двух кубиков или брусков. Ребёнок дует на «мяч», пытаясь забить «гол».

 

«Веселые шарики»

Для игры понадобится легкий пластмассовый шарик, например – для настольного тенниса. Положим шарик на стол или на пол и предложите ребенку с силой подуть на него – так, чтобы он укатился как можно дальше. Можно устроить соревнование: кто дальше откатит шарик.

«Греем руки»

Предложите ребёнку контролировать выдох ладошками (тыльной стороной) – дуем на ладошки. Если «ветерок» холодный и воздушная струя узкая. При теплом «ветерке», «летний», воздушная струя широкая, ладошки греются.

 

Заключение

    Дыхательную гимнастику не рекомендуется делать детям, имеющим травмы головного мозга, травмы позвоночника, при кровотечениях, при высоком артериальном и внутричерепном давлении, пороках сердца и при некоторых других заболеваниях!

Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтоб у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах).

Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе («ковшиком», подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза). После этого дыхательную гимнастику можно продолжать.

В любых режимных моментах вы можете применять всю свою фантазию, чтобы придумать что-то новое, разнообразить дыхательные упражнения, подобрать к ним стихи и успешно использовать в своей педагогической деятельности.

 

 

 

к материалу.

Консультация для родителей « Польза дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста»

Консультация для родителей

« Польза дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста»

Факт, что сегодня значительно увеличилось число дошкольников, страдающими разными отклонениями состояния здоровья. Немало детей отстаёт в физическом и умственном развитии, часто заболевает инфекционно-вирусными заболеваниями и пр. По данным статистики, в настоящее время часто болеющим является каждый пятый ребёнок. Часто болеют — сталкиваются со сложностями в своевременном усвоении знаний. Один из способов профилактики и укрепления здоровья детей — дыхательная гимнастика для дошкольников. О том, каких видов она бывает, каковы показания к её проведению, как правильно её проводить с детьми разного дошкольного возраста, читайте в нашем материале. 

Виды дыхательных упражнения

Дыхательная гимнастика для детей, особенно маленьких, представляет собой комплекс из простых весёлых упражнений

Известно несколько действенных комплексов дыхательных упражнений:

гимнастика по А. Н. Стрельниковой

гимнастика по К. П. Бутейко

гимнастика из хатха-йоги

и др.

Основу этих гимнастические комплексов составляют упражнения, компонентами которых являются:

глубокое дыхание

искусственное затруднение дыхания

задержка дыхания

замедление дыхания

Дыхательные упражнения бывают:

статическими (которые выполняются в состоянии покоя)

динамическими (которые выполняются с использованием элементов движения)

специальными (т. е. дренажными – которые показаны при определённых заболеваниях).

Для детей, особенно маленьких, на этой основе созданы специальные комплексы, состоящие из простых (а иногда и очень занятных) упражнений.

Цель и значение дыхательной гимнастики

Цель проведения дыхательной гимнастики с дошкольниками — это, прежде всего, укрепление их здоровья. Значение такой гимнастики для общего физического развития дошколят велико, ведь:

упражнения для органов дыхания помогают насытиться кислородом каждой клеточке организма ребёнка

упражнения учат ребятишек управлять своим дыханием, что, в свою очередь, формирует умение управлять собой

правильное дыхание улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы ребёнка, дыхательной и пищеварительной системы организма, укрепляет общее состояние здоровья

дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней органов дыхания.

«А знаете ли вы, что медленный выдох поможет ребёнку успокоиться, расслабиться, справиться с волнением и раздражительностью, тем самым, поможет избежать стресса».

Дыхательную гимнастику полезно будет выполнять, прежде всего, дошкольникам, которые часто болеют простудными заболеваниями, бронхитами и бронхиальной астмой. У детей, страдающими заболеваниями органов дыхания, выполнение дыхательных упражнений значительно облегчает болезнь, сокращает её длительность и уменьшает возможность развития осложнений. В этом случае дыхательная гимнастика играет роль дополнения к традиционному лечению (медикаментозному и физиотерапевтическому).

Правильно подобранный комплекс упражнений дыхательной гимнастики поможет развитию ещё несовершенной дыхательной системы ребёнка и укрепит защитные силы его организма.

Основа гимнастики — носовое дыхание, ведь оно стимулирует нервные окончания всех органов, которые находятся в носоглотке.

Показания и правила проведения занятий

Дыхательные упражнения подходят для всех возрастных групп дошкольников. Они могут проводиться как дома, так и в детском саду: во время утренней гимнастики или на прогулке.

«Совет. Выполнение дыхательной гимнастики противопоказано немногим, однако лучше проконсультироваться с врачом, какие конкретно упражнения подойдут вашему ребёнку».

Вначале дыхательные упражнения покажутся детям непростыми, поэтому взрослым необходимо помочь ребятишкам их освоить, обратив скучные движения в весёлую игру.

Одна из основных задач — научить малыша правильно, достаточно глубоко дышать, при этом максимально наполняя лёгкие, вдыхая, и расширяя грудную клетку, а выдыхая — освобождать лёгкие от воздуха, который там остался, выталкивая его с помощью сжатия лёгких. Ребёнок, который не до конца выдыхает, оставляет в лёгких «отработанный» воздух, мешающий поступлению свежего воздуха в нужном объёме.

Немаловажно использовать и упражнения, направленные, наоборот, на быстрое поверхностное дыхание.

Как проводить дыхательную гимнастику с дошкольником?

Дыхательную гимнастику с детьми дошкольного возраста можно проводить дважды в течение 10-30 минут, и делать это лучше не ранее, чем через час после приёма пищи.

Важно, чтобы занятия были проведены в интересной детям игровой форме.

Чтобы детям было интересно, упражнения можно называть по-детски, забавно (ниже вы увидите примеры).

Можно выдумывать свои упражнения, модифицировав стандартные.

Интересной будет дыхательная гимнастика с применением игрушек.

Полезно выполнять упражнения на улице в тёплое время года, на свежем воздухе.

Если занятия проводятся в помещении, то нужно предварительно проветривать его.

Заниматься нужно в лёгкой одежде и при температуре воздуха не выше

17-20 Сº.

Важно постоянно заниматься дыхательной гимнастикой с ребёнком, так как результаты занятий будут видны только после продолжительного курса.

Нагрузку можно увеличивать постепенно, увеличивая число повторений и усложняя упражнения.

«Совет. Если родителям важно приучить ребёнка делать дыхательные упражнения, то неплохо делать их вместе с ним».

Таким образом, дыхательные упражнения способствуют укреплению здоровья ребёнка

Выполнение дыхательных упражнений во время зарядки, физкультминутки или прогулки — отличный способ профилактики возникновения простудных заболеваний, поднятия общего жизненного тонуса и укрепление психофизического здоровья дошкольников, что обеспечит правильное их развитие.

Методические рекомендации по использованию дыхательной гимнастики в практике работы детьми дошкольного возраста. — Воспитательные программы — Воспитание — Методическая библиотека

Дыхательная гимнастика для детей с ОНР. С помощью этих упражнений не только ребёнок оздоровиться , будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и взрослые вместе с детьми вздохнут с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить вашего ребёнка стороной. Дыхательные упражнения- эти упражнения просто необходимы детям , довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, страдающих бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему детей, укрепляет защитные силы организма. Правильное дыхание. Ещё одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребёнка легко можно научить правильному дыханию. Ребёнка , не умеющего правильно дышать , можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, дыхания нервозны. Суть дыхания в том , чтобы впустить воздух в лёгкие и насытить кислородом кровь .Дыхание распадается на два акта : вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в лёгкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объёму , лёгкие сжимаются и выталкивают имеющийся воздух. Наша задача –научить ребёнка хорошо очищать лёгкие. Необходимо научить детей дышать через нос и тем самым поможем ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.д. Нужно приучать ребёнка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивать мышцы живота. Необходимо показать как втягивать живот во время дыхания, делать его плоским и впалым. Понять , что такое дыхание помогают игры « Понюхай цветок»( дать ребёнку понюхать цветок. Рот закрыт, ноздри развёрнуты). Многие дети сопят , а не нюхают. Необходимо дать почувствовать разницу. Затем можно дать понюхать одуванчик: сначала ртом , чтобы ребёнок видел, как разлетаются зёрнышки , потом носом( поочерёдно прижимая к переносице то одну ноздрю , то другую). Можно использовать и другие игры: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу( эти упражнения тоже выполняются попеременно – ртом и носом). Во время прогулки по парку , скверу, лесу и т.д. обратите внимание на чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте ребёнка полностью удалить из лёгких использованный воздух. Одновременно развивается у детей восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых листьев?». В своей работе я использую следующие упражнения дыхательной гимнастики для детей с ОНР. Упражнение 1.Встать на колени, ягодицы прижать к пяткам, руки поднять вверх. Ребёнок медленно опускает руки и туловище вперёд до тех пор, пока ладони и лоб не коснуться земли. Не поднимая ягодиц с пяток , вытянуть руки как можно дальше, потянуть спину. Упражнение 2.Лечь на спину, руки вдоль тела. По диагонали вытянуть правую руку и левую ногу, потянуться; потом левую руку и правую ногу, снова потянуться. Повторить несколько раз. Упражнение 3.Встать на четвереньки, отвести прямую правую ногу назад как можно выше, выпрямить её и потянуть. То же самое проделать с левой. Повторить несколько раз. Между повторами попросить ребёнка «выгнуться кошечкой». Упражнение 4.Подняться, походить на носочках, поднимая руки вверх. Необходимо контролировать дыхание ребёнка. Затем поднимать попеременно руки вверх, пытаясь при этом вытянуться как можно выше. У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем необходимо выполнять простые упражнения. Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять до завтрака или после ужина. А также необходимо помнить , что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружение, поэтому их стоит выполнять 5-10 минут. Упражнение 1.ПУЗЫРИКИ Пусть ребёнок сделает глубокий вдох через нос, надует «щёки-пузырьки» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот(2-3р.) Упражнение 2 .НОСОСИК Ребёнок ставит руки на пояс, слегка приседает- вдох, выпрямляется –выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длиннее.(3-4р) Упражнение 3. ГОВОРИЛКА Задаём вопрос , ребёнок отвечает Как гудит машину? БИ-БИ-БИ Как кричит утка? КРЯ-КРЯ Можно петь гласные звуки: о-о-о-оооо, и-и-ииии Упражнение 4 : САМОЛЁТ Рассказываем стихотворение , а дети выполняют движения в ритме стиха; Самолётик- самолёт(развести руки в стороны ладошками вверх, поднимаем голову , вдох) Отправляется в полёт(задерживаем дыхание) Жу-жу-жу (делаем поворот вправо) Жу-жу-жу (выдох и произносим ж-ж-ж) Постою и отдохну(встаём прямо , опустив руки) Я на лево полечу( поднимаем голову вверх- вдох) Жу-жу-жу(поворот влево) Жу-жу-жу(выдох ж-ж-ж) Постою и отдохну( встаём прямо и опускаем руки) 2-3р. Упражнение 5 МЫШКА И МИШКА У мишки дом огромный(выпрямиться , встать на носочки, руки вверх, потянуться , посмотреть на руки- вдох) У мышки очень маленький(присесть , обхватить руками колени, опустить голову- выдох ш-ш-ш) Мышка ходит в гости к мишке(походить на носочках) Он же к ней не попадёт(3-4р.) Упражнение 6: КУРОЧКИ Встать , наклониться, свободно свесить руки «крылья» и опустить голову. Произнести « так-так-так»и одновременно похлопать по коленкам-выдох. Выпрямиться, руки вверх- вдох(5р.) Упражнение 7: ПЧЁЛКА Сесть прямо, скрестив руки на груди опустив голову. Пчёлка сказала «жу-жу-жу»( сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим :ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим ж-ж-ж) Полечу и пожужжу, детям мёду принесу( встаём и , разведя руки в стороны , делаем круг по группе, возвращаясь на место) 5 р. Следить . чтоб вдох был через нос а дыхание глубоким. Упражнение 8: ЛЫЖНИК Имитация ходьбы на лыжах в течении 1,5-2 мин. На выдохе произносить м-м-м-м. Упражнение 9: МАЯТНИК Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне – выдох(т-у-у-у-у) 3-4 наклона. Упражнение 10: ГУСИ Медленная ходьба 1-3 мин. Поднять руки в стороны- вдох, опустить – выдох, произносит Г-У-У-У. Эти упражнения мы выполняем в течении дня. В летнее время на улице. В своей работе мы рекомендуем родителям выполнять ряд упражнений и дома: БОЛЬШОЙ И МАЛЕНЬКИЙ: Стоя прямо, на вдохе ребёнок встаёт на цыпочки, тянется вверх руками, показывая какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд .На выдохе опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнести «ух», спрятать голову за коленями- показывая, какой он маленький.(5-6 Р.) ПАРОВОЗ: Ходить по комнате, имитируя согнутыми руками движения колёс паровоза, произнося при этом «чух=чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения.(5-6 р.) АИСТ: Стоя прямо, развести руки в стороны, а одну ногу , согнув в колене, вынести вперёд. Зафиксировать положение на несколько секунд. Держать равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося « ш-ш-ш» (5-6 р.) Утренняя гимнастика с элементами логоритмики. Логопедическая разминка № 1 1. Ходьба по одному : сделать 2 шага , остановиться, притопнуть левой ногой, два разв ударить по бёдрам, похлопать в ладоши(6-8 р.). Топ, топ! Хлоп, хлоп!. 2. Ходьба в полуприседе, руки на пояс (дети представляют себя котятами, спешащими к маме- кошке).Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук, мои пяточки идут, меня к мамочке ведут. 3. Ходьба на внутреннем своде стопы ( дети изображают пингвинов). Лёд да лёд, лёд да лёд, а по льду пингвин идёт. Лёд да лёд , скользкий лёд , но пингвин не упадёт. 4. Ходьба на наружном своде стопы ( дети – медвежата). Мишка , мишка косолапый, мишка по лесу идёт, мишка хочет ягод сладких, да никах их не найдёт. 5. Ходьба с высоким подниманием коленей( дети- лошадки). Цок, цок! Конь живой , с настоящей головой, с настоящей гривой. Вот какой красивые! 6. Прямой галоп ( выполняя движения, дети щёлкают языком). 7. Боковой галоп со сменой направления. 8. Бег с выносом прямых ног вперёд. Бу-ра-та-но. 9. Марш со сменой направления по сигналу( все бодро идут под музыку). 10. Свободная ходьба с упражнениями на дыхание. Логопедическая разминка № 2 1. Ходьба в колонне по одному( см. первую разминку). 2. Ходьба в полуприсяде . Чок, чок, чок, чок наступлю на каблучок(6-8 р.) 3. Ходьба с высоким подниманием колена, с хлопком по бёдрам. Возле дома во дворе петушок гуляет и любимую свою песню распевает. 4. Ходьба на носках с хлопком над головой. Ку –ка-ре-ку, ку-ка-ре-ку(4-5 Р.) 5. Прыжки с продвижением вперёд , руки на поясе.(дети-зайки). Скачут зайцы –прыг да скок- на лесной опушке, а у зайчиков торчат ушки на макушке. 6. Ходьба на внутреннем своде стопы (дети-пингвины). Я пингвин не один , нас пингвинов стая. Мы живём среди льдин и не замерзаем. 7. Ходьба на наружном своде стопы (дети- медведи). Три медведя шли домой, папа был совсем большой, мама чуть поменьше ростом , а сынок малютка просто. 8. Лёгкий бег на носках (0,5 мин). Побежали наши дети всё быстрее и быстрей, не догонит косолапый…. Ну, давайте веселей! 9. Свободная ходьба. Логопедическая разминка № 3 1. Свободная ходьба. На огород мы наш пойдём и овощей там наберём. Дорога коротка, узка,идём ступая мы с носка. 2. Ходьба в полуприсяде. Дождик , дождик, веселей, капай, капай не жалей. Только нас не замочи. Зря в окошко не стучи. 3. Ходьба приставным шагом вправо в полуприсяде . И по бордюру мы пойдём, и приседаем мы на нём, потом обходим деревца и пробежимся мы слегка. 4. Свободная ходьба. А что в нынешнем году в нашем выросло саду? Все мы вам покажем, обо всём расскажем. Логопедическая разминка №4 « Медвежата» 1. Ходьба на носочка в среднем темпе, руки за головой. Мы весёлые ребята, наше имя медвежата. Любим лазать и метать, любим прыгать и играть. 2. Ходьба в глубоком приседе. Мишка шёл ,шёл ,шёл, землянику он нашёл. Он присел, попыхтел, землянику всю он съел. 3. Ходьба с высоким подниманием бедра, поворотом на 360 градусов. Мишка шёл, шёл ,шёл, к тихой речке он пришёл, сделал полный оборот, через речку пошёл в брод. 4. Прыжки с продвижением вперёд. Мишка шёл, шёл ,шёл ,на лужайку он пришёл. Он попрыгал на лужайке быстро , ловко словно зайка. 5. Лёгкий бег на носках (0,5мин.) 6. Спокойная ходьба. Логопедическая разминка№5. 1. Ходьба в полуприседе, хлопки по бёдрам. Вышли уточки на луг кря—кря- кря . 2. Лёгкий бег на носочках. Прилетел лохматый жук- жу- жу- жу. 3. Ходьба с перекатом с пятки на носок или с носках , руки назад. Гуси шею выгибают- га –га- га. 4. Прыжки с продвижением вперёд. А лягушки на болоте- ква- ква –ква. 5. Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на поясе. Едем , едем на лошадке, цок- цок-цок! По дорожке гладкой, гладкой, цок- цок-цок.! В гости нас звала принцесса- цок-цок-цок! Кушать пудинг сладкий –цок-цок-цок! 6. Бег с захлёстыванием голени назад. Бей , бей барабан, помоги солдату. Если лопнет барабан, положи заплату. 7. Свободная ходьба под марш.

Дыхательные упражнения для детей — Здоровье детей

Для большинства из нас дыхание — это автоматический процесс, который мы почти не замечаем. Однако простой вдох и выдох может иметь большое влияние на наше настроение и мысли. Глубокое дыхание давно используется как метод релаксации и помогает как детям, так и взрослым.

«Обучая детей дыхательным упражнениям, мы даем им ценный инструмент в их арсенале», — говорит Стефани Ричардсон, LCSW, руководитель группы социальной работы в отделении неотложной помощи Детского здравоохранения℠.»Дети могут использовать глубокое дыхание, чтобы помочь им в течение дня, независимо от того, чувствуют ли они себя подавленными или тревожными, нуждаются ли они в расслаблении или засыпании, успокаивают свое тело после тренировки или даже просто делают паузу и восстанавливают силы, когда они полны энергии. »

Узнайте больше о дыхательных упражнениях для детей, которые помогают снизить стресс и беспокойство и улучшить общее самочувствие.

Как дыхательные упражнения могут помочь детям и подросткам?

Дыхательные упражнения могут помочь детям и подросткам:

• Расслабление тела
• Перефокусировка ума
• Снижение стресса и беспокойства
• Снижение пульса
• Повышение уровня кислорода в организме, имеющее успокаивающее действие

Глубокий, осознанный вдох может успокоить человека физически и морально.Техники глубокого дыхания активируют парасимпатическую нервную систему (часть нервной системы, которая контролирует реакцию на стресс), а также перенаправляют ум на простую задачу, отвлекая от тревожных мыслей.

Какие виды дыхательных упражнений для детей?

Существует множество различных видов дыхательных упражнений, которые могут побудить детей делать глубокие вдохи. Примеры дыхательных упражнений для детей включают дыхание перьями, дыхание воздушным шаром, дыхание пузырями или подсчет вдохов.

Животное дыхание (также называемое диафрагмальным дыханием) — одно из самых легких дыхательных упражнений для детей, потому что здесь не нужны никакие вспомогательные средства, и эту технику можно использовать в любое время и в любом месте. «Дети и подростки могут применять дыхание животом где угодно, не привлекая к себе внимания, независимо от того, начинают ли они беспокоиться в школе или с друзьями», — говорит Ричардсон. «Это быстрый способ успокоиться в данный момент, например, перед тренировками, во время соревнований или просто когда они нервничают.«

Как научить ребенка дыханию животом?

Вот шаги по обучению и практике глубокого дыхания животом с вашим ребенком:

• Попросите ребенка нормально дышать и замечать, как он себя чувствует в данный момент.
• Попросите ребенка положить одну руку ему на живот (над пупком), а другую — на верхнюю часть груди.
• Попросите ребенка сделать глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом вниз к животу.
• По мере того, как их живот расширяется вверх и наружу, обратите внимание на то, что их нижняя рука поднимается.
• Затем попросите ребенка медленно выдохнуть через рот, чувствуя, как нижняя рука снова опускается вниз.
• Чтобы стимулировать медленный выдох, вы можете попросить ребенка притвориться, что он задует свечи, зажать рот рукой, чтобы почувствовать дыхание, или даже шуметь на выдохе.
• После нескольких глубоких вдохов животом спросите ребенка, как он себя чувствует и заметили ли какие-либо изменения.

Если рука вашего ребенка на груди — единственная рука, движущаяся вверх и вниз во время дыхания, поощрите его сосредоточиться на продвижении воздуха глубже в живот. Неглубокое грудное дыхание больше связано с тревожным дыханием.

По мере того, как ваш ребенок учится дыханию животом, может помочь ему лечь на спину во время дыхательного упражнения. Вместо рук вы можете положить им на живот какой-нибудь предмет, например, маленькую мягкую игрушку или книгу, и попросить их попытаться заставить этот предмет подниматься и опускаться во время дыхания.

Другие советы по дыханию животом для детей

Практикуйтесь, когда ваш ребенок спокоен

Одна из самых важных вещей, о которых следует помнить при обучении дыханию животом, — это практиковать, когда ваш ребенок спокоен. Практикуя, когда ребенок чувствует себя хорошо, он сможет использовать этот инструмент в моменты стресса или беспокойства. Ричардсон рекомендует заниматься ночью перед сном и говорит, что это может превратиться в ночной распорядок, который поможет вашему ребенку заснуть, независимо от того, тревожится он или нет.

Старт молодой

Глубокое дыхание — ценный инструмент для детей любого возраста. Хотя маленьким детям, например, малышам, может быть трудно понять концепцию дыхания животом, родители могут начать с того, что научат их замедлять дыхание, когда они расстроены или сердиты. Дети младшего школьного возраста будут лучше подготовлены к изучению основ дыхания животом.

Использование подсчета

Когда ваш ребенок практикует дыхание животом, посоветуйте ему сосчитать до трех на вдохе, сделайте небольшую паузу и затем выдохните, считая до четырех.В зависимости от возраста вашего ребенка или его способности к дыханию он может дольше считать. Фактическая длина вдоха и выдоха не так важна, как замедление дыхания и сосредоточение внимания на этой задаче.

Адаптируйтесь к тому, что лучше всего подходит для вашего ребенка

Родители могут увидеть, что лучше всего подходит для их ребенка, обучая и выполняя дыхательные упражнения. Нет необходимости практиковать глубокое дыхание одним точным или правильным способом. «Делайте то, что заставляет вашего ребенка чувствовать себя наиболее комфортно, потому что это цель», — поощряет Ричардсон.«Чем комфортнее ваш ребенок себя чувствует при выполнении дыхательного упражнения, тем больше вероятность, что он воспользуется этой техникой, когда в ней будет больше всего нужды».

Простой вдох и выдох может иметь большое влияние на настроение. @Childrens объясняет преимущества глубокого дыхания животом для детей и подростков.

Подробнее об управлении стрессом и тревогой

Стресс может проявляться по-разному и влиять на здоровье ребенка. Ознакомьтесь с советами по выявлению и преодолению стресса у детей и подростков, а также узнайте больше о наших комплексных услугах детской психиатрии и психологии для поддержки психического здоровья детей.

Вы также можете получить эмоциональную помощь и поддержку, не выходя из дома, с помощью программы Virtual Visit Behavioral Health. Записавшись на прием к специалисту по охране психического здоровья, вы можете поговорить с сертифицированным психиатром или лицензированным терапевтом, используя видеотехнологию. Узнайте больше о поведенческом здоровье виртуального посещения.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей здоровья детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

Помогите своему ребенку, как правильно дышать

Научить ребенка правильно дышать может быть сложной задачей. Но если вы превратите его в увлекательное занятие, в котором вы сами участвуете, вы сможете научить их и в то же время провести время со своими детьми.

Дыхательные упражнения для детей

Д-р Дарлин Буан-Басит (бакалавр наук, хиропрактик округа Колумбия) говорит, что есть много способов, которыми вы можете использовать методы глубокого дыхания и дыхания для детей — игра с дыханием и обучение управлению с помощью различных дыхательных упражнений:

1. Сидеть — Используя перо в руке (или листе), сделайте глубокий вдох и выдохните изо всех сил, сдуйте это перо, как будто вы задуваете 100 свечей.Это «затяжка». Теперь попробуйте сделать медленный мягкий вдох, чтобы перо просто парило над вашей рукой.

2. Лежа на спине — Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Наполните их обе, как воздушный шар, позволяя рукам подниматься и опускаться. Теперь попробуйте просто набить живот, это расслабляющее дыхание. Затем попробуйте дыхание на качелях, наполните живот, затем грудь.

3. В позе ребенка — Лоб стоит на земле или на руках.Основное внимание уделяется дыханию в спину. Ваши легкие в спине похожи на один большой верблюжий горб или крылья божьей коровки, открывающиеся и закрывающиеся при большом вдохе

Сделайте дыхание забавным с дыханием через сжатые губы

Дыхание через сжатые губы — отличное небольшое занятие для развития внимательности у детей. Это помогает детям замедлиться и научиться более целенаправленно дышать. Дети тоже находят это развлечением!

Старт из положения сидя со скрещенными ногами или сидя на коленях.Попросите всех сделать медленный вдох через нос. Вдох должен длиться около трех секунд. Теперь на выдохе попросите детей поджать губы и сильно и быстро выдохнуть воздух.

Выдох должен длиться вдвое дольше вдоха — это один большой вдох!

Если дети не понимают, как поджимать губы, предложите им представить, что они дуют на горячую еду.

Найдите занятия осознанностью в блогах и журналах

Мы дали вам несколько отличных идей для детских занятий прямо здесь, но имейте в виду, что вы также можете найти идеи в блогах о внимательности, журналах о внимательности и онлайн-играх на осознанность.Это отличные ресурсы как для родителей, так и для учителей. Отличный способ найти идеи о внимательном воспитании.

Помните, что всегда хорошо иметь в своем распоряжении эти разнообразные ресурсы. Даже если у вас есть достаточно игр на осознанность и забавных событий, вы никогда не знаете, когда ваши дети внезапно скажут, что они хотят что-то новое и необычное, когда вам скучно дома.

Вот почему мы советуем вести постоянный список вариантов активности внимательности.Они особенно полезны, чтобы высвободиться, когда в семье или в группе друзей произошло важное событие. С сильными эмоциями гораздо лучше справляться с вниманием.

Наконец, если вы склонны проводить много времени со своими детьми на открытом воздухе, играя в саду, наслаждаясь лесными купаниями или другими занятиями (что здорово!), Найдите себе занятие в помещении, чтобы держать руку на пульсе. Никогда не знаешь, когда погода может стать серой. Всегда полезно иметь для детей игры в дождливый день и рисование и поделки в дождливый день.

Техники дыхания для детей: часто задаваемые вопросы

Какие дыхательные техники подходят для детей?

Один из способов помочь своим детям обрести осознанность — научить их различным техникам дыхания. Научите их правильно дышать и научите их использовать в повседневной жизни. Как показано на видео выше, обучение вашего ребенка дыханию 4-7-8 или квадратному дыханию может даже помочь ему в плавании.

Они смогут дольше задерживать дыхание и очень захотят показать вам, как далеко они могут плавать под водой.

Как дыхательные техники могут помочь детям?

Обучение вашего ребенка дыханию может помочь ему стать более внимательным, научить его успокаиваться и уменьшить любое беспокойство, которое они могут испытывать. Это также может быть для них забавным способом задержать дыхание подольше.

Нам всем нужно заново сосредоточиться или сделать шаг назад и просто расслабиться. То же самое и с нашими детьми, и, обучая их различным техникам дыхания, мы даем им инструменты для этого.

Какая техника дыхания лучше всего подходит для детей?

Как упоминалось выше, самый простой способ научить вашего ребенка технике дыхания — это развлечься. Включите упражнение в то, где они могут довольно быстро увидеть результаты, например, в плавание под водой. Дыхание через сжатые губы, дыхание 4-7-8 или прямоугольное дыхание, также известное как квадратное дыхание вместе с пузырьковым дыханием, — все это подходящие методы для обучения детей. Самый важный фактор — сделать весь процесс как можно более увлекательным.

Что такое пузырьковое дыхание?

Пузырьковое дыхание — это именно то, чем кажется, мыльные пузыри. Это позволит вам, как родителю, научить ребенка, как сосредоточиться на своем дыхании в спокойной и расслабленной манере. Обучая их надувать большие пузыри, они должны делать это медленно и спокойно, чтобы пузырь не лопнул.

Это поможет вам научить их и научить понимать, что такое успокаивающее дыхание и какую пользу оно приносит.

 Если это поможет, попробуйте эти техники вместе со своими детьми и превратите их в увлекательное занятие.Если им это понравится, их будет легче научить, а им будет легче следовать за ними. 

13 упражнений на глубокое дыхание для детей, чтобы справиться со стрессом

Изображение: Shutterstock

Глубокое дыхание, также известное как дыхание животом, брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание, может помочь улучшить здоровье дыхательных путей и снизить стресс у детей. Это также может помочь укрепить мышцы, участвующие в процессе дыхания (1). Обратитесь к врачу, чтобы выбрать подходящее дыхательное упражнение, если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием.

В этом посте MomJunction мы представляем вам несколько забавных техник дыхания для детей.

Веселые дыхательные упражнения для успокоения детей

Веселые занятия, требующие глубокого вдоха, могут быть лучшим способом увлечь вашего ребенка, поскольку он может не любить сидеть и заниматься медитацией или йогой для глубокого дыхания. Следующие забавные задания помогут вашему ребенку сделать глубокий вдох:

1. Выдувание пузырей

Выдувание пузырей — отличный способ заставить детей сделать глубокий вдох. Они должны дуть осторожно и медленно, чтобы из мыльного раствора образовались пузырьки воздуха.Это упражнение может помочь снизить стресс и улучшить их респираторное здоровье.

Вы можете приготовить этот раствор дома, используя воду, мыло для посуды, глицерин и кукурузный сироп.

2. Перемещение плюшевого мишки на животе

Это еще называют «дышащими товарищами». Вы можете попросить ребенка лечь и вдохнуть и выдохнуть, держа его любимого плюшевого мишку на животе. Для этого упражнения идеально подойдет плюшевый мишка среднего размера.

3. Надувание воздушного шара

Надувание воздушного шара — хорошее упражнение для легких.По сравнению с другими видами аэробики, это не требует больших усилий. Регулярное надувание воздушных шаров может улучшить функциональную способность легких. Это также может позволить движение дыхательных мышц, а также увеличить потребление кислорода.

Функция легких у каждого ребенка может отличаться; попросите их надувать воздушные шары как можно чаще, не уставая и не задыхаясь.

Обратитесь за медицинской помощью по поводу упражнений для легких, если у вашего ребенка респираторное заболевание.

4.Ударная трубка (воздуходувка для вечеринок)

После глубокого вдоха вы можете попросить ребенка подуть в трубку для вечеринок или в рог. Это имеет такие же преимущества, как и надувание воздушных шаров. Он помогает контролировать мышцы ротовой полости, которые участвуют в речи и приеме пищи. Это упражнение рекомендуется детям, у которых проблемы с приемом пищи, чрезмерное слюнотечение или задержка речи.

Вы можете попросить вашего ребенка дуть в рог несколько раз в день, чтобы улучшить его дыхание.

5. Выдувание крепированной бумаги или лент

Выдувание крепированной бумаги или лент может помочь вашему ребенку сделать глубокий вдох.На вешалку можно повесить несколько лент или гофрированную бумагу. Попросите ребенка подуть на бумагу или ленты несколько раз после глубоких вдохов.

6. Выдувание помпонов

Вы можете попросить ребенка выдувать помпоны из подноса или миски. Для детей можно запланировать особые забавные занятия с помпонами и соломкой.

Вы можете попросить их надуть помпоны соломкой, трубкой или картонной трубкой для рассылки. Если ваш ребенок любит заниматься более сложными делами, вы можете нарисовать или использовать цветные ленты, чтобы нарисовать несколько линий и попросить его надуть на них помпоны.

7. Выдувание с использованием соломинок

Выдувное рисование — это увлекательное занятие для детей всех возрастов. Это требует глубокого дыхания, и дети будут делать это без особых усилий.

Для этого вам понадобятся бумаги, капельницы, жидкая краска и соломинки. Нанесите несколько капель жидкой краски на бумагу и попросите ребенка надуть на нее соломинку, чтобы нарисовать фигуры. При необходимости в жидкие краски можно добавлять воду. Это также можно сделать с помощью капель воды или чернил.

8. Надувание воздушного шара, кусочков папиросной бумаги или перьев в воздух

Вы можете попросить ребенка на время подуть воздушный шарик, перо или лист бумаги.Для этого им нужно сделать глубокий вдох. Вы можете попросить их продуть воздух, используя соломинку, чтобы подвесить воздушный шар в воздухе.

9. Цветное дыхание

Цветное дыхание, форма медитации, является хорошим способом уменьшить стресс. Вы можете попросить ребенка представить себе цвет, который ему нравится. Попросите их почувствовать, как цвет входит в их легкие на вдохе и покидает тело на выдохе.

10. Дыхание океана

Также известный как удджайи пранаяма , это метод глубокого диафрагмального дыхания.Попросите ребенка сделать длинный глубокий вдох и выдохнуть, сосредотачиваясь на звуке его дыхания.

11. Дыхание шмеля

Также известное как бхрамари пранаяма , гудящее дыхание или пчелиное дыхание, это упражнение на глубокий вдох и выдох со звуком. Попросите ребенка сделать глубокий вдох и издать звук хмммммм . Это также можно сделать с помощью звуков mmmmm , shhhhhh, или zzzzz.

12. Дыхание животных

Дыхание животных — это увлекательное дыхательное занятие для детей.Попросите ребенка двигаться, как кролик, и при дыхании делать глубокие вдохи или шипеть, как змея.

Вы также можете попросить их сделать китовое дыхание, когда им нужно сесть в позу кренделя и сделать глубокий вдох.

13. Использование чисел

Вы можете попросить ребенка во время счета вдыхать и выдыхать на определенные числа. Лучший способ практиковать это — сидеть, положив руки на колени и держа глаза закрытыми. Спокойное место может помочь ребенку сосредоточиться.

Вы можете попросить ребенка сосчитать до 10, где нечетные числа означают вдох, а четные числа — выдох.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание для детей

Упражнения на глубокое дыхание могут принести пользу вашему ребенку во многих отношениях. Они помогают (2):

• Уменьшить беспокойство
• Уменьшить стресс
• Улучшить концентрацию и внимание
• Уменьшить артериальное давление
• Улучшить работу сердца
• Улучшить здоровье органов дыхания

Глубокое дыхание также может способствовать социальному благополучию и помогает дети чувствуют себя счастливыми и расслабленными.

Советы по обучению детей упражнениям на глубокое дыхание

Вы можете обучать своих детей методам глубокого дыхания, когда они будут спокойны и готовы узнать что-то новое.

Уделяйте время каждый день обучению технике глубокого дыхания. Выберите тихую обстановку, чтобы помочь им лучше сконцентрироваться.

Объясните им преимущества дыхательных упражнений в понятной для них форме. Попросите ребенка повторить упражнение самостоятельно, когда он будет спокойным. Всегда следите за тем, чтобы дыхательные упражнения выполнялись под наблюдением взрослых.

Регулярные дыхательные упражнения могут помочь улучшить респираторное и психическое здоровье у детей. Это веселые простые занятия, требующие глубокого дыхания.Если ваш ребенок хочет учиться, вы можете научить его другим техникам медитации или йоги.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Отлично подходит для школы и дома

Подарите своему ребенку осознанное дыхание с помощью этих печатных карточек дыхательных упражнений с 28 дыхательными упражнениями для детей .

Почему? Поскольку дыхание должно быть самым удобным инструментом, мы можем подарить нашему ребенку набор инструментов для его чувств и эмоций, ведь ваше дыхание сопровождает вас повсюду!

28 упражнений на осознанное дыхание для детей

Почему дыхательные упражнения важны для детей?

Обучение детей осознанному дыханию дает им простую, но эффективную стратегию замедления — эмоционально, умственно и физически, что, в свою очередь, дает им пространство, чтобы заметить, как они себя чувствуют, и / или возможность успокоиться перед лицом подавляющего эмоции.

Дело не в том, чтобы избегать больших переживаний. Вместо этого дыхательные упражнения могут помочь ребенку почувствовать себя более контролируемым и готовым конструктивно обрабатывать свои чувства или стрессовую ситуацию, в которой они оказались. Эти упражнения помогают детям развить более глубокую эмоциональную осознанность и навыки преодоления трудностей.

Дыхание также помогает детям;

• Почувствуйте себя счастливее
• Снижение напряжения и напряжения
• Для снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления
• Улучшение внимания и концентрации (что делает наши карточки для дыхания прекрасным инструментом в классе!)

Как научить осознанному дыханию

Наши карточки для печати содержат 28 простых дыхательных упражнений, которые идеально подходят для детей дома или в школе. Эти упражнения можно использовать как часть плана успокоения, перед сном или расслабляющими упражнениями перед сном или как упражнение для перерыва мозга, чтобы переориентировать и освежиться между уроками или учебными занятиями или перед важной оценкой.

Каждая дыхательная техника была выбрана специально для детей — они веселые и увлекательные для детей (и взрослых) всех возрастов — мы бы сказали, от 3 до 103! Мы предполагаем, что им особенно понравятся упражнения на дыхание супергероя, змеи и шмеля… хотя нам трудно выбирать, потому что все они очень забавные.

Каждая из 28 печатных карточек дыхания включает одно дыхательное упражнение. Карточка включает яркое жирное изображение, которое служит визуальной подсказкой наряду с простыми и четкими инструкциями по выполнению техники. Это приемы, которые дети могут брать буквально с собой куда угодно (только один использует в качестве опоры небольшую мягкую игрушку, другие не требуют никаких аксессуаров).

Включены 28 упражнений;

Дыхание кролика Дыхание змеи Дыхание бабочки Дыхание орла Дыхание радуги Дыхание супергероя Благодарное дыхание Дыхание обезьяны Дыхание золотого сияния Доброе дыхание Дыхание голубого неба Протирайте ухо и дышите Медведь дышит Дыхание на воздушном шаре

Крендель дыхательный Дыхание океана Дыхание бесконечности Дыхание через ноздрю 5 чувств дыхание Дыхание льва Дыхание спиной к спине Животное дыхание Дыхание слона Пузырьковое дыхание Баллон дыхательный Плечевой перекат дыхательный Сделайте 5 вдохов Дыхание шмеля

Советы по использованию карточек дыхательных упражнений

• Доступно для немедленной загрузки, просто распечатайте на них карточки и ламинируйте их для долговечности, и тогда вы готовы к работе.
• Предлагайте упражнения по одному, чтобы у каждого ребенка было время освоить какую-либо технику, прежде чем пробовать следующее.
• Выберите время, когда вы не спешите куда-нибудь, а обстановку тихую и комфортную. Некоторые из дыхательных техник можно выполнять стоя, другие — сидя или лежа.
• Обучайте детей технике дыхания, когда они спокойны, а не расстроены.
• Регулярно пересматривайте каждую технику. Вы помогаете своему ребенку развить важный навык, который он затем сможет применить, когда окажется, что его переполняют сильные эмоции.

Карты с упражнениями на дыхание

Вы можете приобрести и загрузить карты для печати прямо сейчас всего за 5 долларов США.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Этот ресурс получен посредством цифровой загрузки, что означает отсутствие ожидания. Как только будет получен платеж, вам будет отправлена ​​электронная почта со ссылкой на файл PDF для загрузки и начала работы. Эта ссылка для загрузки активна всего 72 часа, поэтому не откладывайте загрузку покупки .Важно загружать файл на портативный или настольный компьютер, а не на мобильное устройство.

Штифт для последующего использования:

Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей. Она создала «Детство 101» как место, где учителя и родители могут получить доступ к интересным и качественным идеям обучения.

Дыхательных упражнений для детей (с видео!)

Использование дыхательных упражнений для детей, чтобы помочь им успокоиться, полностью изменило правила игры в моей преподавательской жизни.

Детям нужно дышать, чтобы успокоиться!

Честно говоря, большинство взрослых тоже.

Как человек, который борется с тревогой и стрессом (как многие !!), я действительно знаю силу глубокого очищающего дыхания.

Как учитель йоги и педагог в государственной школе, я знаю, что детей нуждаются в одном и том же . В течение 5 лет в моей нынешней школе я постоянно учил своих учеников, как использовать дыхательные упражнения для практики внимательности и успокоения (самостоятельно или с партнером!).

Я напоминаю им, что они уже знают, как дышать, но что если они будут практиковать новые способы дыхания, они станут еще лучше!

Замечание своего дыхания необходимо для осознанности, и обычно это первое, над чем вы работаете, когда учитесь быть внимательным.

Если вы действительно хотите научить своих детей или учеников , как быть внимательным и как помочь себе успокоиться в случае хаоса или паники, я рекомендую эти советы:

Советы по внимательности для учителей и родителей:

• Начни с себя. Те, кто умеет делать что-то хорошо, учат других, демонстрируя , а не объясняя. Вам не нужно быть экспертом, но нужно быть страстным.
• Начните с малого. Будьте последовательны, но начните с просто замечать дыхание, замечать спокойные чувства, хвалить маленькие достижения. Стремитесь к тишине и спокойствию в течение 10 секунд. Потом 30 секунд… и так далее!
• Назовите практику внимательностью, но объясните ее как «замечать» или «осознавать» . Дайте ребенку объяснения, например: «Я чувствую, как мое тело начинает замедляться, когда я делаю медленный вдох.Я напоминаю себе, что я здесь, а не туда, куда меня ведет мой мозг ».
• Используйте его регулярно и в разное время:
  • Начинайте и заканчивайте каждый урок с внимательного слушания и дыхания.
  • Используйте внимательное дыхание , если в классе слишком шумно . Мы делаем паузу, слушаем поющую чашу и дышим.
  • Я часто называю вариант с использованием внимательности, если один ребенок отвлекает других. : Я скажу классу помнить о СВОЕЙ работе, телах и мыслях.
  • Сделайте тихое дыхание в коридоре с помощью действий вашего тела , чтобы подготовить их к приходу в класс.
  • Я назову свои чувства гневом или расстроенным, а затем я покажу, что делаю вдох, чтобы успокоить себя себя вниз. Это ОГРОМНО для демонстрации самосознания и поощрения его в других.

Прочтите еще несколько советов в моем сообщении здесь: Как успокоить класс или ребенка с помощью внимательности

Итак, с этими советами осознанности попробуйте эти 14 различных типов дыхательных упражнений для детей или студентов! Выберите одно, на котором вы будете сосредоточены каждый день или неделю, а затем переходите к другим.

Очаровательные печатные издания, которые помогут научить детей особым техникам дыхания и осознанности

Я снял видео о некоторых из этих дыхательных техник для детей, посмотрите его на моем канале YouTube здесь!

Сердце и животик:

Это одно из простейших упражнений на внимательность и дыхание для представления , где дыхание исходит от .

Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Сядьте прямо и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов через нос .

Обратите внимание на то, где дыхание входит, а где расширяется в вашем теле. Это дыхательное упражнение помогает делать лежа.

Я также использую это после того, как мы сделали несколько более энергичных упражнений, чтобы помочь им заметить свое сердцебиение.

Ball Breath (со сферой Хобермана):

Я начинаю учить, как наше тело расширяется и сжимается при вдохе и выдохе. Я использую сферу Хобермана, чтобы показать это. Но с классом из 26 детей и только 1 мячом я позволил им притвориться, что у них есть свой мяч.

Они широко расставляют пальцы и касаются кончиками пальцев, прижимая руки к форме шара, когда мы вдыхаем, а затем сгибаемся, когда мы выдыхаем. Это удивительно приятно!

Воздушный шар:

Представьте, что вы медленно надуваете воздушный шар. Вы же не хотите, чтобы он лопнул, поэтому двигайтесь медленно и ровно. Вдохните через нос и подуйте на руки перед губами. Они должны начинаться вместе, а затем медленно открываться, образуя воздушный шар над вашей головой! Вы можете лопнуть его или дать ему медленно выдохнуться.

Задуть свечи:

Это одно из лучших дыхательных упражнений для детей, которое помогает им успокоиться, когда они расстроены и злы. Поднимите 5 пальцев, как свечи на праздничном торте. Мягко вдохните и выдохните их по одному, опуская каждый палец при выдувании. Для ОЧЕНЬ расстроенных детей я иногда выставляю перед ними свою руку как свечи, потому что они даже не могут сосредоточиться, чтобы сделать это сами.

Дыхание сердечности:

Я использую эту технику дыхания для детей, когда мы говорим о том, чтобы послать сердечные мысли людям или животным, которых мы любим.

Сожмите руки в форме сердца перед своим сердцем. Вдохните и увеличьте сердце, затем выдохните и верните его обратно в собственное сердце.

Мы говорим о том, чтобы отправить добрых и теплых мыслей кому-то в мире, а затем снова их получить. (Как случайные добрые дела!)

Трасса 5:

Еще одно отличное успокаивающее дыхательное упражнение. Я использую это в своем классе как «место для отдыха».На плакате на стене контур руки. Они кладут свою руку поверх нее, а затем медленно обводят пальцы.

Научите их вдыхать, когда они поднимаются, и выдыхать, когда они возвращаются вниз. Это можно сделать, просто подняв руку перед собой. Попытайтесь заставить их работать обеими руками, чтобы помочь кросс-телесной активации мозга!

Дыхание кролика:

Это хорошо для того, чтобы разбудить усталых детей! Сядьте на колени и сложите «лапы» руками перед собой.Сделайте три быстрых вдоха через нос, затем один длинный выдох «аааа». Я предлагаю им представить ароматную морковь (или их любимую еду!). Сделайте это всего 2–3 раза.

Дыхание дровосека:

Дети любят эту прекрасную технику избавления от лишней энергии или гнева. Встаньте, широко расставив ноги, руки над головой, как будто вы держите топор для рубки дров (или дробилку для разбивания яблок… IDK, как это называется, но дети тоже так не делают, whatevs).

Сделайте глубокий вдох и на счет три махните руками вниз и полностью между ног, отпустите голову и посмотрите назад. Если хотите, можете согнуть колени.

Делая это, издайте громкий, мощный звук УУУУУШ.

Дыхание для пиццы:

Еще одна из наших успокаивающих ИЛИ заряжающих энергией дыхательных упражнений для детей. Представьте себе кусок пиццы, лежащий у вас на руке, прямо перед вашим лицом. Вдохните, чтобы почувствовать восхитительный аромат; медленно продуйте, чтобы остыть, чтобы можно было есть!

Дыхание льва:

Сядьте на ноги, стоя на коленях, держась руками за колени.Глубоко вдохните, затем высуньте язык как можно дальше и издайте звук «аааггххх». Не совсем рев, больше похоже на то, как ты прочищаешь горло и пытаешься реветь, ха-ха! Но веселее, когда ты поднимаешь когти, как жесткая львица!

Вы даже можете подняться с ног в позу на коленях во время выдоха для более драматического эффекта.

Эта поза и дыхательное упражнение являются основными в нашей последовательности Kids Yoga Flow.

Дыхание вулкана:

Это можно делать сидя, но лучше стоя.

Начните с широко расставленных ног на коврике, слегка развернув пальцы ног, затем наклонитесь в позу богини или приседайте.

Вдыхайте и выдыхайте, быстро потирая руки, чтобы они стали красивыми и горячими.

Затем, на счет три, мы издаем звук «свист», когда вы поднимаетесь и отжимаетесь (или взрываетесь!) В позу звезды. Возьмите вариант, который соответствует настроению или потребностям вашего ребенка.

Змеиное дыхание:

Лучше всего это делать в позе кобры.Обычно мы начинаем в позе крокодила (голова опущена) и притворяемся змеей, прячущейся в траве. Вдыхаем и на счет три прижимаемся к кобре и долго и красиво шипим. Поощряется покачивание.

Добавьте это дыхательное упражнение в свои позы йоги животных для упражнения или урока по азбуке!

Спина к спине Дыхание:

Партнерское дыхание! Это может показаться смешным, поэтому старайтесь делать это только в том случае, если дети уже спокойны или если они могут объединиться со взрослым.Сядьте спиной к спине и постарайтесь сначала заметить дыхание друг друга. Медленно начните согласовывать вдохи и, если необходимо, подайте команду на вдох-выдох.

Дыхание приятеля:

Это наше дыхание для шавасаны (поза отдыха). Мы делаем это в конце каждого урока. Я звоню в куранты, чтобы дать им понять, что они должны лечь, и когда они успокаиваются и молчат, я передаю каждому из них Beanie Baby (приятеля), чтобы положить им на живот. Цель состоит в том, чтобы помочь Beanie Baby медленно подниматься и опускаться на животе, пока вы дышите и расслабляетесь.При желании они тоже могут держать руки на животе!

Мы также читаем много книг о внимательности, и все мои любимые книги перечислены здесь.

Это лучшие книги по осознанности для обучения детей дыхательным упражнениям:

Алфавитное дыхание: Азбука осознанного дыхания

Дыши как медведь, 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте

Дыши и будь: Книга стихов о внимательности

Надеюсь, вам понравился этот обзор упражнений на осознанное дыхание для детей! Дайте мне знать, о чем еще вы хотели бы узнать или у вас есть ресурсы!

Не забудьте взять с собой бесплатный PDF-файл с дыхательными упражнениями! Вы получите мгновенный доступ ко всему, что есть в моей библиотеке бесплатных ресурсов.

Очаровательные печатные издания, которые помогут научить детей особым техникам дыхания и осознанности

Большое спасибо!

(сообщение обновлено в январе 2020 г.)

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

4 техники дыхания для детей

Вы когда-нибудь пытались уговорить ребенка успокоиться? Или группа детей? Возможно, вам удастся заставить их успокоиться, но обычно все, что происходит, остается на поверхности.Чтобы действительно помочь им обрести перспективу и изменить свое эмоциональное состояние, требуются внутренние ресурсы, которые они, возможно, все еще развивают. Здесь практика внимательности и устойчивость идут рука об руку.

Для детей, когда возникают «большие чувства», такие как гнев, разочарование или грусть, это может быть ошеломляющим. В условиях стресса наше тело переходит в режим «борись, беги или замерзай». Независимо от угрозы (реальной или воображаемой) наша частота сердечных сокращений увеличивается, наше дыхание становится поверхностным, и происходят другие изменения, чтобы справиться с возникшей проблемой.Это полезно, если мы на самом деле убегаем от льва, но реакция на стресс остается такой же, даже если мы «занимаемся» непониманием указаний в классе, чувствуем себя обделенными или вынуждены делиться. Это невероятно вдохновляет дать детям возможность выйти из этих реактивных, а иногда и всеобъемлющих состояний, и вернуться к более расслабленному чувству «отдыха и переваривания пищи».

См. Также 5 позы животных, подходящих для детей, чтобы познакомить детей с йогой

САРА ДЖЕЙН ХИНДЕР

Первый шаг для детей в развитии более умелых реакций — это научиться делать паузу и осознавать, что они чувствуют.Когда дети способны определить, что они чувствуют, и чувствуют это, , не торопясь реагировать, они практикуют устойчивость в действии. Когда они могут выбрать ответ, у них появляется намного больше вариантов.

Есть очень простые инструменты, которые дети могут сразу же начать использовать для создания этих внутренних ресурсов. Важно практиковать каждый из них, когда дети расслаблены, чтобы они могли с комфортом использовать их, когда они им нужны.

См. Также Узнайте, почему детям нужна йога так же, как и нам

Для всех нас самый быстрый способ изменить реакцию на стресс — это замедлиться и сосредоточиться на дыхании.Следующие четыре дыхательных упражнения помогут ребенку добиться большей легкости и ясности в любой ситуации. (Хорошая новость в том, что эти древние техники работают одинаково хорошо в любом возрасте.)

1. Дыхание одуванчика

САРА ДЖЕЙН ХИНДЕР

Используйте это дыхание, чтобы обрести уверенность в себе и избавиться от беспокойства в новых ситуациях.

Как:

Сядьте и позвольте своему позвоночнику вырасти вверх. Представьте себе мягкий цветок одуванчика. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, отправив семена в воздух.Повторить трижды.

См. Также 11 поз, которые помогут детям почувствовать себя смелыми

2. Считаем дыхание

САРА ДЖЕЙН ХИНДЕР

Используйте это дыхание для саморегуляции и обретения ясности в разочаровывающих ситуациях.

Как:

Сядьте и позвольте своему позвоночнику вырасти вверх. Сделайте глубокий вдох, тихо считая 1. . . 2. . . 3. Затем выдохните, молча считая 1. . . 2. . . 3. Повторить три раза.

См. Также Внимательное воспитание: 4 позы йоги для подавления страха разлуки детей

3.Живот дыхание

САРА ДЖЕЙН ХИНДЕР

Используйте это дыхание, чтобы успокоиться и почувствовать утешение, когда вам грустно и / или больно.

Как:

Лягте на спину. Положите одну руку на грудь. Вторую руку положите на живот. Сделайте медленные глубокие вдохи и почувствуйте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, когда воздух входит и выходит из вашего тела. Повторить трижды.

См. Также 5 способов заземлить себя и подготовиться к обучению детей йоге

4.Воздушный шар дыхание

САРА ДЖЕЙН ХИНДЕР

Используйте это дыхание, чтобы успокоить ночное беспокойство и беспокойство.

Как:

Лягте на спину и позвольте рукам расслабиться по бокам ладонями вверх. Вдохните через нос и представьте, что ваше тело дышит, как большой воздушный шар. Выдохните и выдохните через рот. Какого цвета твой воздушный шарик? Повторить трижды.

См. Также 9 инструментов йоги для успокоения беспокойства детей перед школой

ОБ АВТОРЕ:

МАРИАМ ГЕЙТС — автор бестселлеров Good Night Yoga и Good Morning Yoga (Sounds True, 2015 и 2016), и у нее есть новая книга под названием Breathe with Me: Using Breath to Feel Strong, Calm, и Happy (звучит верно, январь 2019 г.).Она имеет степень магистра образования в Гарвардском университете и, благодаря своим книгам и занятиям Kid Power Yoga ™, является известным новатором в обучении детской йоге. Мариам живет в Северной Калифорнии с двумя детьми и мужем Рольфом Гейтсом. Посетите kidpoweryoga.com.

ОБ ИЛЛЮСТРАТОРЕ:

САРА ДЖЕЙН ХИНДЕР, из Великобритании, преподаватель йоги и осознанности, иллюстратор нескольких бестселлеров детских иллюстрированных книг, в том числе Good Night Yoga и Good Morning Yoga , а также доски для йоги. серия книг для детей, в которую входят Yoga Bug и Yoga Bear .Посетите sarahjanehinder.com.

10 забавных упражнений на глубокое дыхание для детей

/ 17 декабря 2020 г.

Вы не всегда можете быть рядом с вашим ребенком, чтобы напоминать ему, что все не так тревожно, как он думает, или что он может преуспеть в любом в данной ситуации с правильным мышлением. Однако вы всегда можете научить их самодостаточным методам, чтобы справиться с ситуацией, когда вас нет рядом.

Что такое упражнения для глубокого дыхания для детей?

Лиза Капрелли

Детские упражнения на глубокое дыхание и карточки с дыхательными упражнениями предназначены для того, чтобы помочь детям контролировать свой ритм дыхания, облегчая им задачу.Контроль за своим дыханием имеет известные научные преимущества, например, успокаивает нервы, способствует рациональному мышлению во время стресса, регулирует частоту сердечных сокращений во время интенсивной активности (например, во время занятий спортом и выступлениями) и даже улучшает пищеварение.

Дыхательные упражнения особенно важны для детей, страдающих респираторными заболеваниями, например астмой.

Выполнение дыхательных упражнений также имеет решающее значение для детей, которые этого не делают, поскольку даже самые способные спортсмены склонны к истощению и умственной усталости, если они слишком сильно нагружают себя.

Зачем учить детей дыхательным упражнениям?

Глубокое дыхание имеет прямое отношение к социально-эмоциональному благополучию человека. Обучая наших детей с самого начала делать шаг назад, чтобы собраться с мыслями, мы также обучаем наших детей искусству внимательности.

Когда ребенок расстраивается или переживает приступ беспокойства, можно немедленно применить глубокое дыхание, чтобы улучшить настроение и, следовательно, получить более четкую перспективу.

Ниже перечислены 10 творческих техник глубокого дыхания , которым родители, учителя и воспитатели могут обучать детей.

Дыхание медведя:

• Закройте глаза и представьте себя медведем, удобно спящим в тепле зимой.
• Глубоко и медленно вдохните через нос в течение 5 секунд.
• Удерживать 3 секунды.
• Затем медленно и глубоко выдохните через рот в течение 5 секунд.

Пузырьковое дыхание:

• Закройте глаза и представьте, что вы пускаете пузыри через палочку.
• Как и с обычной палочкой для мыльных пузырей, просто сделайте глубокий вдох через нос, прежде чем сделать приятный медленный вдох, чтобы пузыри стали как можно больше.

Дыхание единорога:

• Закройте глаза и представьте, что вы Единорог с музыкальным хвостом для ноты.
• Сделайте 5 коротких и быстрых вдохов через нос.
• С каждым вдохом представляйте себе спокойную фортепианную музыку, играющую на заднем плане.

Лошадиное дыхание:

• Закройте глаза и глубоко вдохните через нос в течение 3 секунд.
• Удерживать 4 секунды.
• Затем выдохните через рот, хлопая губами, как лошадь, как можно дольше!

Змеиное дыхание:

• Медленно вдохните через нос в течение 7 секунд.
• Удерживать 4 секунды.
• Выдохните через рот, издавая шипящий звук, как можно дольше.

Дыхание дракона:

• Закройте глаза и медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
• Удерживать 3 секунды.
• Представьте, что вы выдыхаете огонь изо рта, выдыхая огромный рев в течение 6 секунд!

Обоняние цветов Дыхание:

• Закройте глаза и представьте, что вы держите цветок.
• Медленно вдохните ароматный цветок через нос в течение 5 секунд.
• Как только вы закончите вдох, сделайте красивый и медленный выдох через рот как можно дольше.
• Повторить 5 раз.

Дыхание для праздничного торта:

• Закройте глаза и представьте себе праздничный торт со множеством свечей.
• Сделайте один большой вдох через нос, когда будете готовы задуть ВСЕ свечи сразу.
• Задержитесь на 3 секунды (ПОЖЕЛАЙТЕ чего-нибудь)
• Сделайте огромный выдох через рот , чтобы задуть свечи!

Дарт Вейдер Дыхание:

• Закройте глаза и представьте, что у вас во рту есть соломинка, через которую можно дышать.
• Вдохните через соломинку во рту в течение 5 секунд.
• Удерживать 5 секунд.
• Выдохните, когда вы издаете жужжание , шум, как Дарт Вейдер, дыша тяжелый , когда вы делаете вид, что выдыхаете через соломинку.

Дыхание радуги:

• Закройте глаза, положив руки на бок. Представьте, что каждая рука — это один конец радуги.
• Медленно вдыхая через нос, поднимите руки вверх, пока пальцы не коснутся головы.
• Удерживать 3 секунды.
• Медленно поднимите руки в стороны, медленно выдыхая через рот.

Еще способы сделать глубокое дыхание увлекательным и приятным

Любую из этих дыхательных техник можно повторять сколько угодно раз.Также настоятельно рекомендуется использовать реквизит, который может сделать тренировки еще более увлекательными!

Например, вы можете использовать настоящие пузырьковые палочки , и жидкость для пузырькового дыхания, соломинки для дыхания Дарта Вейдера.

Используйте нарисованное от руки изображение радуги для дыхательного упражнения «Радуга». Просто проведите пальцем по оттенку цвет на радуге , вдыхая через нос. Затем, когда вы дойдете до конца этого оттенка, начните обводить пальцем следующий, выдыхая через рот.