Дыхательная гимнастика для детей 10 лет: Дыхательная гимнастика для детей | Коделак

Содержание

Дыхательная гимнастика с детьми младшего школьного возраста

«Дыхательная гимнастика

с детьми младшего школьного возраста»

  Цель:    повышение профессиональной компетентности педагогов ОУ  в вопросе  проведения дыхательной гимнастики с детьми младшего школьного возраста, формирование знаний по проведению  дыхательной  гимнастики на практике.

Задачи:

— показать значение дыхательной гимнастики, как одного  из средств  профилактики заболеваний и коррекции звукопроизношения;

 -познакомить педагогов с особенностями проведения дыхательной гимнастики с детьми младшего школьного возраста;

— обучить приёмам проведения дыхательных упражнений.

Оборудование: столы, стулья, разноцветные шары, мыльные пузыри, бантики на веревочках.

  Слайд 1  Уважаемые коллеги!  Я рада приветствовать  Вас  на  мастер – классе,  тема которого  «Дыхательная  гимнастика с детьми  младшего школьного возраста

 ».      В моей работе учителя музыки дыхательная гимнастика имеет большое  значение. Я предлагаю вам познакомиться и научиться правильно выполнять дыхательные упражнения, чтобы в дальнейшем использовать эти знания  в работе с детьми.

    Каково же значение дыхательной гимнастики? Попробуем ответить на данный вопрос?

    За последние годы  резко ухудшилось состояние здоровья детей первых 10 лет жизни. Анализ детской заболеваемости в школьных учреждениях показывает, что лидерами являются заболевания, передающиеся воздушно-капельным путем — ОРВИ, ОРЗ.   Поэтому целесообразно уделять должное внимание   укреплению и  оздоровлению организма. Значительную роль в этом   играет дыхательная гимнастика.                                                       Без правильного дыхания невозможна  и хорошо звучащая речь, и конечно правильное пение!

  Слайд 2   Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют воспитанию правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным выдохом, профилактике болезней дыхательных путей. Такие заболевания, как ринит, гайморит, хронический бронхит и др.  часто являются причиной нарушения звукопроизношения у детей, затрудняют процесс правильного речевого дыхания, пения, меняют интонационную окраску голоса, вызывают изменения в строении органов артикуляции.

    Исследования ученых-медиков показывают, что в развитии дыхательного аппарата детей младшего школьного возраста наблюдается дисбаланс: при относительной мощности легких, просвет верхних воздухоносных путей (полости носа, гортани) еще узок, дыхательные мышцы являются слабыми.  Поэтому детей необходимо обучать правильному дыханию, что позволит укрепить мышцы дыхательных органов.

 Слайд 3

Следует различать физиологическое (жизненное) дыхание и речевое дыхание, которые значительно отличаются друг от друга.

 Физиологическое, или жизненное, дыхание складывается из вдоха и выдоха, которые сменяют друг друга. Происходит непроизвольно, рефлекторно, вне нашего сознания.  Оно призвано поддерживать жизнь в организме путем газообмена.

 Речевое дыхание призвано участвовать в создании голосового звучания на равномерном выдохе. Оно отличается от « жизненного» тем, что это управляемый процесс. В речи вдох короткий, а выдох длинный; количество выдыхаемого воздуха зависит от длины фразы.

 Слайд 4  В зависимости от того, какие мышцы задействованы, различают четыре типа дыхания:

1. Нижнее, или » брюшное», » диафрагмальное» (в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений, в основном вентилируется нижняя часть легких и немного — средняя).

2.Среднее, или » реберное» (в дыхательных движениях участвует межреберные мышцы, грудная клетка расширяется и несколько поднимается вверх, диафрагма также слегка поднимается).

3Верхнее, или » ключичное» (дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц при неподвижной грудной клетке, в основном вентилируются верхушки легких и немного — их средняя часть).

4Смешанное (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентилируются все части легких).

     Таким образом, вдох и выдох, сменяя друг друга, обеспечивают вентиляцию легких, а какую их часть — зависит от типа дыхания.

  Наиболее правильным, удобным для речи является диафрагмально-реберное дыхание, когда вдох и выдох совершаются при участии диафрагмы и межреберных мышц. Активна нижняя, самая емкая часть легких. Верхние отделы грудной клетки, а также плечи практически остаются неподвижными.

    Контролировать правильное дыхание поможет ваша собственная ладонь. Положите её на область диафрагмы учащегося (это место между грудной клеткой  и  животом). При вдохе стенка живота приподнимается, нижняя часть грудной клетки расширяется. При выдохе мышцы живота и грудной клетки сокращаются. Вдох —  короткий, легкий, выдох — длительный, плавный (в соотношении 1:5). Проделайте это еще раз совместно с ладонью ученика, а потом он сам с удовольствием  будет «следить» за своим правильным дыханием.

Слайд 5 Правильное дыхание помогает сформировать комплекс дыхательных упражнений или дыхательная гимнастика. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения главным образом основаны на методах Б.С.Толкачёва,  А.Н.Стрельниковой,  К.П.Бутейко,  используется оздоровительное дыхание по системе йогов и другие.

 Дыхательная гимнастика – это комплекс специализированных  дыхательных упражнений, направленных на укрепление физического здоровья ребенка.

В структуру дыхательной гимнастики положено применение статических, динамических и специальных дыхательных упражнений.

Слайд 6 Остановимся на   особенностях  использования дыхательной гимнастики в работе:

 1. Дети охотнее выполняют дыхательную гимнастику, если она идет в музыкальном сопровождении.

 2. Весь комплекс необходимо превратить в игру. Все основные правила выполнения упражнения даются в игровой форме.  Все упражнения имеют игровые названия, например:  «Костер», «Насос» и так далее.

 3. Необходима мотивация для выполнения дыхательной  гимнастики, поэтому необходима вводная беседа о важности этих упражнений.

 4. Важное условие эффективности такой гимнастики  в том, что её нужно выполнять регулярно, без перерывов.

   Непременным условием является постоянное наблюдение за самочувствием детей.

         А сейчас давайте перейдём к практической части мастер-класса. 

    Я хочу представить вашему вниманию комплекс специальных дыхательных упражнений, тренажеров используемых мной в работе с детьми, и направленный на развитие физиологического и речевого дыхания.

           Уважаемые коллеги!  Я предлагаю вам  выполнить данный комплекс  вместе со мной.   Всё, что нам нужно для обучения перед вами на столах.

    Цель дыхательных упражнений — увеличить объем дыхания, нормализовать его ритм, выработать плавный, длительный, экономный выдох.

   Слайд 7 Начинать занятия следует с развития физиологического дыхания.

  Наиболее важными при развитии физиологического дыхания являются так называемые классические упражнения.  Их цель: координация ротового и носового дыхания, выработка   нижнереберного типа дыхания при активном участии диафрагмы.

1.Вдох и выдох через нос.

(Вдох — глубокий, выдох — длительный, плавный).

2.Вдох через нос, выдох через рот.

(Если выдох через рот не получается, зажать нос пальцами).

3.Вдох через рот, выдох через нос.

4.Вдох и выдох через рот.

5.Комбинированный вдох.

Задержка дыхания, выдох через нос.

Задержка дыхания, выдох через рот

(слегка приоткрытый).

Примечание. При систематическом повторении этих упражнений ребенок начинает ощущать разницу в направлениях воздушной струи и учится правильно ее регулировать.

После этого начинается работа по развитию речевого дыхания, которая проводится в следующей последовательности:

                        —  без участия речи,

                                            —  на материале гласных звуков,

                          —  согласных звуков,

        —  слогов,

     —  слов,

—  предложений и фраз.

Слайд 8

     I. Игры и упражнения на развитие речевого дыхания без участия речи.

Цель. Развитие длительного, плавного выдоха, активизация мышц губ.

Например:

1. «Покатай трубочку». Детям, а сейчас и вам я предлагаю вдохнуть через нос и, выдыхая через рот, прокатить по гладкой поверхности круглую трубочку (шарик из ваты или фольги,карандаш, катушку от ниток ).

Слайд 9

2. «Бабочки». Перед вами разноцветные бабочками, вырезанные из тонкой бумаги, на ленточках. Дуть на бабочку можно только на одном выдохе, медленно, медленно, по моему сигналу.

Слайд 10

3. Самым простым и незамысловатым дыхательным тренажером являются мыльные пузыри, я их называю

«Радужные шары». Цель этой игры: учить глубокому вдоху через нос, и продолжительному выдоху через рот (для застенчивых детей игра помогает раскрепоститься, снимает страх общения, развивает коммуникативные навыки). Так же можно работать в парах: один пускает шары, второй их ловит.

Слайд 11

4. «Шарик надуваем и сдуваем» (развитие физиологического  дыхания) в течение 3 минут.

      Следует помнить: дыхательные упражнения быстро утомляют ребенка и могут вызвать головокружение (и даже головные боли), поэтому после каждого упражнения необходим отдых. В случаях появления головокружения занятия следует прекратить.

      После того как у детей будет сформирован плавный длительный выдох, вводятся голосовые упражнения; при этом внимание детей обращают на различную высоту, силу, тембр голоса.

Слайд 12

   II. Дыхательно-голосовые игры и упражнения на материале гласных звуков.

Цель. Отработка удлиненного выдоха через рот с одновременным произношением гласных звуков.

Инструкция. Вдох через рот  быстрый, пауза, выдох медленный с одновременным произношением гласных сначала шепотом, затем громко.

Например:

1. Произношение гласного звука на выдохе (2-4 раза): а, о, уы, э (голосом).

2.Произношение гласного ряда на одном выдохе шепотом.

Слайд 13

   III. Дыхательно-голосовые игры и упражнения на материале

согласных звуков.

Цель. Отработка удлиненного выдоха через рот с одновременным произношением согласных звуков.

Инструкция. Произношение согласных идет на одном выдохе, сначала с беззвучной артикуляцией, затем — громко. Педагог  должен следить за тем, чтобы ребенок правильно имитировал нужный звук, и поощрять длину выдоха. (Отмечать время счетом).

Например:

1.«Гуси шипят». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке ш-ш-швыпрямиться — вдох (5-6 раз).

Слайд 14

2.«Насос». Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произнесением звука с-с-с (руки скользят вдоль туловища) (6-8раз).

   И другие упражнения.

  Слайд 15  IV. Дыхательно-голосовые игры и упражнения на материале слогов.

Цель. Тренировка удлиненного выдоха через рот с одновременным проговариванием слогов.

Инструкция. Произнесение слогов сначала на шепоте, затем громко на одном выдохе. Упражнения можно сопровождать движением рук. Используется прием наращивания слогов, т.е. сначала дается один слог, потом два, три и т.д.

Например:

«Дровосек». Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — медленный выдох с произнесением слова ух-х-х-х.

    И другие упражнения.

Комплекс можно использовать в работе с детьми разного младшего школьного возраста, но начинать необходимо с меньшей дозировки и  с упрощённой формы выполнения, с постепенным усложнением. Учитывая незавершённость формирования дыхательной системы упражнения выполняются в медленном и среднем темпе с небольшим (4-5) количеством повторений, постепенно увеличивая до 6-8 раз.

   Уважаемые педагоги! Я познакомила вас с комплексом  дыхательной гимнастики, используемый мною в своей работе. Эти упражнения вы сами можете использовать для тренировки дыхания, а так же для профилактики болезней дыхательных путей.

Свой мастер-класс хотелось бы закончить словами Артура Шопенгауэра

Слайд 16 « Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья »

Поэтому желаю всем здоровья!!!

   Я благодарю вас за внимание и усердие, надеюсь, что мастер – класс был для вас информативен и  интересен.

Слайд 17

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»


Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

  • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
  • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
  • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.


Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
  4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

  • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
  • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
  • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).


Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это методы контролируемого дыхания, предназначенные для тренировки респираторных мышц и повышения функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы.

Рекомендуется комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается укрепление мышц, участвующих в дыхании

А) Дыхание через сомкнутые губы (выдох с сопротивлением)

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен.

Исходное положение: стоя или сидя.

После достаточно глубокого вдоха через нос необходимо медленно выдыхать в течение 4 – 6 секунд через губы, сложенные в трубочку. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Б) Диафрагмальное дыхание:

Исходное положение — лежа на спине.

На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох через сомкнутые губы с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо170 покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Начинать упражнения следует в положении лежа на спине, а через некоторое время, хорошо освоив эту технику, продолжать их в вертикальном положении.

В) Заднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Кисти повернуты ладонями вперед (основная стойка). На счет 1 производится глубокий вдох и одновременно нужно обхватить себя руками. После чего следует задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Г) Переднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — основная стойка.

На счет 1 делается глубокий вдох и одновременно отводим руки максимально назад. Необходимо задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 производится выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики:

 Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения грудной клетки.

 Занятия должны проводиться не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

 Дыхание должно быть спокойным и свободным.

 Должна быть определённая согласованность амплитуды, ритма и глубины дыхания с движениями тела во избежание нарушений динамики дыхательного акта: — вдох должен проводиться одновременно с подниманием конечностей, выпрямлением туловища, разведением рук в сторону и т.д., в те моменты, когда грудная клетка расширяется; — выдох производится, наоборот – при опускании конечностей, сгибании тела и т.д., когда грудная клетка сжимается.

 Наиболее эффективными положениями считаются «лёжа» и «стоя», при которых создаются наиболее благоприятные условия для деятельности органов дыхания, в то время как положение «сидя» не является оптимальным для выполнения дыхательных упражнений. Занятия необходимо проводить не мене 3 раз в день, в течение 10 – 15 минут.

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19 — 24 Августа 2020

Памятка для населения

Основная цель дыхательной гимнастики — уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первой время после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

1. «Дровосек».И.п. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице — выдох. Повторить 10 раз.

2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки — в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке — выдох. То же — в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.

3. И.п. — ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.

4. И.п. — ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену — выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.

5. И.п. — ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.

6. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях — вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину — выдох. Повторить 8-10 раз.

7. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо — вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. — выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

8. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.

9. Брюшное дыхание И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот — вдох. Втягиваем живот — выдох. Повторить 8-10 раз.

10. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов — вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, — выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.

11. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки над головой — вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену — выдох, тянемся левым локтем — к согнутому правому колену — второй выдох.

12. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, — вдох. Руки через стороны с наклоном вниз — выдох. Повторить 2-3 раза.

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Набор карточек с рисунками. Дыхательная гимнастика, для детей 4-7 лет (учебно-игровой комплект)

Описание товара «Набор карточек с рисунками. Дыхательная гимнастика, для детей 4-7 лет (учебно-игровой комплект)»

Комплект «Дыхательная гимнастика» представляет собой 12 обучающих картинок, состоящих из 26 карточек, 6 графических схем, 10 упражнений. В игровой форме ребенок научится регулировать процесс дыхания, определять его глубину и частоту, укреплять мышцы дыхательной системы, восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения. Каждое из представленных упражнений направлено на формирование и развитие определенных умений, необходимых для полноценного развития органов дыхания.

Характеристики товара «Набор карточек с рисунками. Дыхательная гимнастика, для детей 4-7 лет (учебно-игровой комплект)»

Цвет

Цвет может быть примерным или определяться по цвету, которого больше всего на деталях товара.

:

разные цвета

Возраст:

с 3-х лет

Если товара нет в наличии

Этот товар возможно приобрести под заказ. Для оформления предзаказа необходимо позвонить по телефону или написать нам на почту — [email protected] и сообщить какое количество и каких костюмов вам необходимо. Мы сделаем под вас заявку на предприятие и когда она будет выполнена — свяжемся с вами!

Заказывайте необходимое вам количество товаров индивидуально!

:

можно оформить предзаказ

Пол:

девочки и мальчики

Тип

Тип игрушки или игры, для каких целей создан данный товар. Типы различаются по характеру занятия детей: обучающие, развлекательные и прочее.

:

обучающее оборудование

Набор карточек с рисунками. Дыхательная гимнастика, для детей 4-7 лет (учебно-игровой комплект): отзывы от реальных покупателей

Сообщения не найдены

Вы пользовались продуктом?

Расскажите нам что-нибудь об этом и помогите другим принять правильное решение

Написать отзыв

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

 

дыхательных упражнений для детей: 10 стратегий для детей, которые нервничают

Когда у детей истерика, кортизол проникает в их тело, заставляя действовать инстинктивно, а не намеренно. Это часть реакции «бей или беги» — эволюционной биологической реакции, которая позволяет нам противостоять опасным ситуациям. Лечение? Сделайте глубокий вдох. Звучит как бесполезная банальность. Это не. Исследования показывают, что старый совет делать глубокий вдох дает реальные преимущества.Дыхательные упражнения для детей могут стать мощным инструментом в наборе поведенческих инструментов любой семьи.

Как работает глубокое дыхание

Мы склонны думать о чувствах как о абстрактных, но расстройство оказывает ощутимое, измеримое воздействие на наше тело. Когда мы находимся в стрессе, адреналин и кортизол разливаются по телу. Сердце начинает биться быстрее, жир и сахар отправляются в кровоток, чтобы обеспечить доступную энергию, и наши чувства становятся острее. В тревожном состоянии мы чаще дышим, что увеличивает количество углекислого газа в организме.Кровеносные сосуды сужаются, ограничивают приток крови к органам и тканям и вызывают падение артериального давления. Это отсутствие кровотока является причиной онемения или покалывания, которые возникают у некоторых людей во время панических атак.

Медленные глубокие вдохи обращают эти процессы вспять. Измеренные вдох и выдох помогают восстановить уровень углекислого газа в организме, отключают реакцию «бей или беги» и помогают успокоить тело. Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание уменьшают беспокойство и боль у детей и даже улучшают их результаты на тестах.

Когда делать вдох

На практике доктор Умакант Катва, пульмонолог и директор Бостонской детской больницы лаборатории сна, а также профессор Гарвардской медицинской школы, говорит, что пациенты регулярно делали дыхательные упражнения, чтобы избавиться от беспокойства. медикамент.

Катва говорит, что важно регулярно практиковать глубокое дыхание, а не только в моменты стресса. «Дети, которые изначально обеспокоены, могут легко впасть в паническую атаку. Они уже на грани, и когда что-то срабатывает, у них внезапно начинается гипервентиляция », — говорит Катва.«Вы тренируетесь каждый день, вы медленно дышите каждый день, даже когда вы не беспокоитесь, а затем, даже если вы немного беспокоитесь, у вас есть пропускная способность, чтобы не упасть с края». Практика глубокого дыхания

Практика глубокого дыхания

Для начала Катава говорит пациентам закрыть рот. Дыхание через нос автоматически заставляет вас замедлиться, дышать дольше и использовать диафрагму. Родители могут наблюдать за животом ребенка, чтобы определить, глубоко ли он дышит.Если их грудь двигается, они, скорее всего, делают поверхностные вдохи.

Как глубоко дышать

  • Закройте рот и дышите через нос.
  • Убедитесь, что движется живот, а не верхняя часть грудной клетки, что указывает на глубокое диафрагменное дыхание.
  • Регулярно выполняйте глубокое дыхание 2–3 раза в день, а не только в моменты стресса. Это помогает сформировать привычку, чтобы дети не забывали делать это, когда нервничают.

Важное предупреждение: если у ребенка есть нарушение дыхания, например астма, или вы подозреваете, что это так, обратитесь к врачу за более индивидуальной рекомендацией.И будьте осторожны с детьми младше пяти лет, т.е. в самом раннем возрасте, когда детям обычно ставят диагноз астмы.

10 дыхательных упражнений для детей

Дыхание не должно быть чем-то, что ребенок делает каждый день бессознательно. Фактически, привнесение некоторой внимательности и игры к их дыханию может помочь им сосредоточиться и подготовиться к тому моменту, когда глубокий вдох вернет их к исходному уровню. Когда в игру включается воображение, не нужно заниматься дыхательными упражнениями, чтобы быть скучным.

Box Breathing: Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета.

Дыхание шмеля: Медленно вдохните, затем выдохните, издавая звук «жужжание» как можно дольше.

Дыхание воздушным шаром: Положите руку на живот, представив, что это спущенный воздушный шар. Вдохните, визуализируя, как ваш воздушный шар на животе наполняется воздухом, и обратите внимание, как ваша рука и живот поднимаются.Осторожно задержите дыхание на два счета, затем выдохните, медленно сдувая воздушный шар в животе.

Плавание Дыхание: Визуализируйте плавание под водой и над водой. Поднимите руки над головой на вдохе, как будто вы поднимаетесь и выходите из воды в поисках воздуха, затем ныряйте обратно, прижимая руки к бокам и немного позади себя на выдохе.

Дыхание радуги: Представьте радугу перед собой. На вдохе проводите пальцем слева направо, а на выдохе — справа налево.

Lazy Eight Breathing: На вдохе проведите пальцем в воздухе в форме восьмерки, на выдохе повторите в обратном порядке.

Американские горки Дыхание: Вытяните одну руку перед собой так, чтобы вы смотрели на свою ладонь. Другой рукой обведите каждый палец, делая вдох, двигая палец вверх к его кончику, и выдыхая, когда опускаете палец к ладони.

Дыхание горячего какао: Держите воображаемую кружку горячего какао в руке.Вдохните, вдыхая запах шоколада, и выдохните, дуя на пар, чтобы охладить его.

Дыхание кролика: Сделайте три быстрых вдоха, принюхиваясь, как кролик, затем один длинный выдох.

Рыбное дыхание: Вдыхайте через нос в течение пяти, наполняя щеки воздухом, а затем выдыхая воздух через рот

Лучшее дыхательное упражнение поддерживает

Практика помогает, но продукты тоже могут помочь. Эти средства поддержки могут помочь детям научиться и практиковать глубокое дыхание, чтобы оно стало еще более важной частью их поведенческого набора инструментов.

Дайте детям свободу воли и сделайте дыхание своего рода игрой, позволив детям выбрать упражнение из колоды карточек дыхания.

Эти красиво иллюстрированные открытки можно сразу же загрузить и распечатать. Повесьте их на детскую стену, чтобы они хорошо выглядели, или ламинируйте, чтобы хранить в ящике.

Вертушки могут быть отличным инструментом для контролируемых дыхательных упражнений, поскольку они привлекают детей и позволяют им видеть свое дыхание в движении.Заставьте их дышать медленно, сказав им, чтобы вертушка медленно вращалась в течение длительного времени.

Эта книга знакомит детей с 30 различными игровыми иллюстрированными дыхательными упражнениями, от дыхания во время ливня до дыхания свечей.

Когда дети дышат через эту трубку, шарики, содержащиеся в цилиндрах, поднимаются и опускаются, обеспечивая визуальное представление о том, как работает дыхание, и давая им возможность сосредоточиться, что делает дыхательную практику более интересной.

Для детей постарше и более суетливых эта книга предлагает подсказки для рисования с совпадающими дыхательными упражнениями. Вы можете выдохнуть, рисуя линию между кораблем и его якорем, или вдохнуть, натягивая тетиву воздушного змея. Он также включает много информации о том, почему практика дыхания так полезна, когда ее делать и как делать более качественные вдохи.

Эта причудливая книга читается как сказка, а дети проходят серию дыхательных упражнений, которые помогают им достичь «волшебного дыхания».«Это отличный способ расслабиться перед сном.

Эта книга, достаточно простая для детей в возрасте от 3 до 6 лет, содержит простые дыхательные упражнения для каждой эмоции, от гнева до страха.

Каждый продукт на сайте Fatherly выбирается нашими редакторами, писателями и экспертами независимо друг от друга. Если вы перейдете по ссылке на нашем сайте и что-то купите, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

10 успокаивающих дыхательных техник для детей

Эти успокаивающие дыхательные техники для детей — отличные стратегии для поддержки саморегуляции и спокойного поведения дома, в классе и за его пределами!

* Этот пост содержит партнерские ссылки.Подробнее.

Если вы живете или работаете с детьми, скорее всего, вы встречали ребенка, который борется с саморегулированием . У него может быть плохая толерантность к разочарованию, трудности с правильным взаимодействием со сверстниками или проблемы с поддержанием надлежащего поведения в зависимости от ожиданий окружения.

Существует множество отличных игр, занятий и стратегий, которые можно использовать для развития саморегуляции. Одна из наших любимых стратегий саморегулирования может быть самой простой — не требует настройки, планирования или сложных материалов.Что это? Дыхание!

10 успокаивающих дыхательных техник для детей

Исследования показали, что сфокусированное диафрагмальное дыхание может коррелировать со снижением частоты сердечных сокращений и общим уровнем возбуждения. И хотя детям это может показаться абстрактной или сложной для понимания концепцией, на самом деле удивительно, насколько легко дети усваивают техники дыхания. Часто добавление визуальной подсказки или компонента визуализации к дыхательному упражнению может быть полезным для детей.

Вот несколько простых, но эффективных успокаивающих дыхательных техник для детей…

1 || Бесконечное дыхание

Визуализация символа бесконечности или даже рисование символа одним пальцем при вдохе и выдохе может быть полезным инструментом для детей, позволяющим добиться плавного, равномерного цикла дыхания.Пусть дети вдыхают, следуя одной половине символа, и выдыхают, следя за другой половиной.

2 || Воздушный шар для дыхания

Еще одна полезная техника дыхания — попросить детей визуализировать воздушный шарик внутри своего живота. Когда они вдыхают, воздушный шар расширяется, а когда они выдыхают, воздушный шар сдувается. Один из лучших способов помочь детям с этой визуализацией — использовать Сферу Хобермана — расширять ее, когда дети вдыхают, и сжимать, когда они выдыхают.

3 || Альтернативное дыхание через ноздри

Для этого дыхательного упражнения дети привлекают внимание к своему дыханию, удерживая одну ноздрю закрытой во время вдоха, а затем удерживая другую ноздрю закрытой на выдохе.

4 || Дыхание на 4 счета

Попросите детей сделать вдох на счет до 4, затем сделать паузу, чтобы задержать дыхание на счет до 4, выдохнуть на счет до 4 и сделать паузу, когда дыхание закончится, на счет 4.

5 || Подсчет дыханий

Для еще более простой версии описанной выше техники просто попросите детей считать свои вдохи до 10 (считая 1 на вдохе, 2 на выдохе и т. Д.).Затем попросите их начать с 1.

6 || Пляжное дыхание

Это одна из наших любимых техник визуализации дыхания. Попросите детей представить, что они стоят на пляже. На вдохе предложите им представить, что они рисуют волну на песке. На выдохе предложите им представить, как вода отступает обратно в океан или озеро. Повторить.

7 || Возьмите 5 дыхательных путей

Попросите детей поднять одну руку или положить руку на стол или стол.Попросите их положить указательный палец противоположной руки на внешнюю сторону нижнего сустава мизинца. На вдохе попросите их указательным пальцем провести по внешней стороне мизинца. На выдохе они проводят по другой стороне пальца. Затем вдох — вверх безымянным пальцем, выдох — вниз по другой стороне безымянного пальца. И так до тех пор, пока они не дойдут до большого пальца.

8 || Нарисуйте квадратное дыхание

Это добавляет визуальный компонент к дыханию на 4 счета, описанному выше.Попросите детей на своем столе или столе провести пальцами горизонтальную линию на счет до 4, когда они вдыхают (верхняя часть квадрата). Затем проведите линию вниз, чтобы сформировать сторону квадрата, когда они задерживают дыхание на счет 4. Затем они снова проводят горизонтальную линию, чтобы образовать нижнюю часть квадрата на выдохе. И, наконец, они прослеживают вверх, образуя другую сторону квадрата, задерживая дыхание. Повторить.

9 || Движение объекта с помощью дыхания

Это отличный вариант для детей младшего возраста! Попросите ребенка лечь на пол, положив ему игрушку или другой небольшой предмет на живот.Скажите ей, чтобы она попыталась заставить объект медленно подниматься и опускаться, глубоко дыша.

10 || Движения и дыхание

Йога для детей — это идеальный способ сочетать движение и дыхание. Медленные, вдумчивые движения могут помочь с ритмом и ритмом дыхания. Это упражнение «Радужное дыхание» от Go Noodle — еще один отличный способ использовать движения тела с дыханием.

Нам также нравятся эти замечательные карточки с упражнениями для дыхания из детства 101 !

Другие идеи для воспитания у детей спокойного поведения

Медитация с инструктором для детей

Успокаивающие сенсорные стратегии для школы

30 игр и мероприятий для саморегулирования

Успокаивающие игры и мероприятия для прогулок

Простейший успокаивающий сенсорный трюк

10 успокаивающих техник и стратегий перехода для детей

Как бороться с истериками: сбросить действия

Набор для самостоятельного успокоения

Спокойные дети в дороге: сенсорные идеи для прогулок

Другие забавные способы изучить дыхание вместе с детьми

Большинство из нас проживают день, даже не останавливаясь, чтобы заметить и по-настоящему ощутить свое дыхание.Требуется настоящее усилие, чтобы замедлиться и найти время, чтобы настроиться на свое дыхание. Но когда мы это делаем, мы можем видеть и чувствовать преимущества более спокойного тела и более ясного ума.

У детей есть много забавных способов почувствовать, что такое уделять больше внимания своему дыханию. Вот несколько наших любимых:

1 || Пузыри

2 || Перья и ватные шарики — Попробуйте сдувать перья или ватные шарики со стола на пол!

3 || Соломинки — Могут ли дети надувать мыльные пузыри в воду?

4 || Зеркала — Пусть дети попробуют подышать на зеркало, чтобы запотеть!

5 || Вертушки

6 || Свистки

7 || Гармоники

8 || Казус

9 || Воздуходувки

Есть ли у вас какие-нибудь проверенные и проверенные техники дыхания для детей? Нам бы очень хотелось их услышать! Оставляйте их в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический терапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она практиковала терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах. Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения от Claire Heffron (посмотреть все)

Техники релаксации для детей — Regis College Online

Техники релаксации для детей: преимущества, примеры и ресурсы

Тревожные расстройства среди молодых людей достигают масштабов эпидемии. Институт детского разума сообщает, что 31,9% подростков в США будут соответствовать критериям тревожного расстройства к тому времени, когда они достигнут 18 лет:

  • 3% будут иметь специфическую фобию
  • 8% будут испытывать социальную тревогу
  • 6% будут страдать от разлуки
  • 0% будут иметь посттравматическое стрессовое расстройство
  • 3% будут иметь паническое расстройство
  • 2% будут иметь диагноз генерализованного тревожного расстройства

Пагубное влияние стресса и беспокойства на детей а подростки выходят далеко за рамки детства.Исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics и опубликованное на сайте 2 Minute Medicine, показало, что почти половина из 7,7 миллионов детей в США, страдающих излечимым психическим расстройством, не получают лечения от этого заболевания. Психология сегодня указывает, что подростки, чьи тревожные расстройства не лечатся, имеют более высокий риск зависимости и злоупотребления психоактивными веществами, а также плохую успеваемость и социальное взаимодействие.

Беспокойство, нервозность, возбуждение и другие психические расстройства у детей и подростков часто трудно диагностировать и лечить.Тем не менее, обучение детей методам релаксации и другим методам распознавания и снижения стресса оказалось полезным в решении этих проблем со здоровьем. Советы и ресурсы, представленные в этом руководстве, предназначены для того, чтобы помочь детям, родителям и учителям свести к минимуму негативное воздействие стресса и беспокойства на молодых людей.

Преимущества техник релаксации для детей

Когда мы чувствуем угрозу или опасность, наши тела реагируют, переходя в состояние, которое детский терапевт Киррили Смут из компании Developing Minds называет «физиологическим возбуждением»: эффект может быть небольшим, например, головная боль напряжения или сильная, вызывающая гипервентиляцию, учащенное сердцебиение и ригидность мышц.У детей физиологическая реакция может вызывать крик или неспособность говорить. Ключ в том, что реакция драки, бегства или замораживания на предполагаемые угрозы одинакова, независимо от того, является ли опасность реальной (например, встреча с угрожающей собакой) или воображаемой (например, верой в то, что уходящий родитель никогда не вернется).

Первым шагом в решении проблемы тревожности у детей является информирование родителей и молодых людей о физических последствиях ощущения стресса, разочарования, тревоги или гнева. Это одно из краткосрочных последствий высокого уровня стресса у детей:

  • Их мышление запутывается.
  • Им становится сложнее общаться.
  • Их способность запоминать сложные концепции снижена.

Долгосрочное воздействие хронического стресса и беспокойства на детей и подростков может быть гораздо более серьезным:

  • Они чаще страдают от хронических головных болей, болей в животе и мышечной боли.
  • Их режимы здорового сна нарушены.
  • Нелеченные психические расстройства препятствуют эмоциональному развитию детей и переходу к взрослой жизни.(Michigan Medicine)

Трагедия недиагностированных состояний психического здоровья у детей усугубляется тем фактом, что в большинстве случаев эти состояния можно эффективно лечить, обучая молодых людей методам релаксации и другим поведенческим подходам. Эти методы помогают детям распознавать ситуации, вызывающие у них тревогу, и минимизировать воздействие, когда они начинают чувствовать стресс.

Использование релаксации для снижения физиологического напряжения восходит к более чем 100-летней давности методики прогрессивной релаксации психолога Эдварда Якобсена, которая включает в себя напряжение, а затем расслабление каждой группы мышц тела.За прошедшие годы было разработано несколько вариантов постепенного расслабления, включая глубокое дыхание и внимательность. Кроме того, старинные практики медитации и йоги были адаптированы, чтобы способствовать расслаблению как противоядию от стресса и беспокойства у детей и взрослых.

Техники релаксации доказали свою эффективность: в «Развивающем уме» говорится, что практика любой формы релаксации в течение одной минуты или более снижает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, температуру кожи и мышечное напряжение ребенка.Эффект отмечен у детей дошкольного возраста. Самое главное, что любой метод релаксации, который замедляет дыхание ребенка и снижает мышечное напряжение, «одинаково полезен», согласно сайту.

В долгосрочной перспективе методы релаксации для детей улучшают их общее самочувствие, способность справляться с болью, общую концентрацию и способность засыпать ночью. Они также снижают тревожность и агрессивное поведение у детей и улучшают их социальные навыки, способность решать проблемы, эмоциональную стабильность и успеваемость.

Примеры методов и занятий для релаксации детей

Родителям и учителям важно научиться определять детей, которые испытывают высокий уровень стресса и беспокойства, но самый эффективный способ решить эту проблему — научить детей распознавать симптомы состояний, когда они начинают их испытывать. Это позволяет молодым людям применять стратегии борьбы с симптомами, прежде чем они смогут причинить вред.

Полезный подход к обучению детей тому, как распознавать эти и другие негативные чувства, — это визуальные эффекты, которые представляют тревогу, разочарование, грусть и другие эмоции.Например, бесплатное приложение Emotionary для iOS — одно из 15 приложений для внимательности и релаксации для детей, описанных Parenting Chaos. Программа представляет детям значки, представляющие пять основных эмоций, и определяет их очень просто, чтобы помочь детям определить эмоцию, которую они в настоящее время испытывают.

Одно из предложений, сделанных Консультационным центром по психическому здоровью детей младшего возраста для обучения детей распознаванию различных эмоций, состоит в том, чтобы помочь им сделать из бумажных тарелок «чувствующие лица», которые представляют различные чувства, включая опасения, страдания и разочарование, а затем парные фотографии реальных детей, испытывающих эти эмоции с каждой тарелкой.

Вот несколько методов релаксации, которые доказали свою эффективность в помощи детям и подросткам в борьбе со стрессом и тревогой.

Упражнения для глубокого дыхания

Одним из самых простых и эффективных методов релаксации для детей является осознанное дыхание, как объясняет «Детство 101». Обучение детей делать медленные и глубокие вдохи помогает успокоить их физически и морально. Это также заставляет детей остановиться и подумать о том, что они чувствуют прямо сейчас, чтобы они могли сделать шаг назад от подавляющих эмоций.Сайт предлагает восемь бесплатных распечатанных карточек дыхательных упражнений (в виде PDF-файла) с описанием различных стилей дыхания:

  • Дыхание спина к спине. Этот стиль предполагает сидение на полу спиной к спине с другим ребенком. Один ребенок начинает делать медленные глубокие вдохи, а другой пытается повторить дыхание первого ребенка.
  • Животное дыхание. В этом стиле дети лежат на полу с чучелом на животе. Дети медленно вдыхают и выдыхают, представляя, как убаюкивают животное, когда оно поднимается и опускается.
  • Дыхание слона. Этот стиль выполняется стоя, широко расставив ноги и свесив руки вперед, как хобот слона. Ребенок медленно вдыхает через нос, поднимая руки вверх и над головой, а затем медленно выдыхает через рот, снова опуская руки вниз.
  • Пузырьковое дыхание. В этом стиле дети удобно сидят и представляют, что держат жезл с пузырями. Они медленно вдыхают, а затем выдыхают, как если бы они пускали пузыри, наполненные миром, любовью и счастьем, которые вскоре заполняют всю комнату.
  • Баллонное дыхание. Этот стиль похож на пузырьковое дыхание, но дети кладут руки на рот, как если бы они надували большой воздушный шар, медленное дыхание за медленным. Когда воздушный шар больше, чем они могут удержать, они отпускают его, осторожно покачиваясь из стороны в сторону.
  • Дыхание с перекатом плеча. Этот стиль начинается с того, что дети удобно сидят. Они делают медленный вдох через нос, при этом поднимая плечи, и опускают плечи, выдыхая через рот, повторяя действия с несколькими медленными вдохами.
  • Сделайте 5 вдохов. Этот стиль также начинается с того, что дети сидят удобно, но с одной рукой, протянутой перед ними, как звезда, и указательным пальцем другой руки, готовым обвести протянутую руку. На вдохе они отслеживают внешнюю сторону большого пальца, а на выдохе отслеживают внутреннюю часть, повторяя вдох и выдох для внутренней и внешней стороны каждого пальца.
  • Дыхание шмеля. Этот стиль выполняется детьми, когда дети засовывают кончики указательных пальцев в уши и закрывают глаза, когда им удобно сидеть.Они медленно вдыхают через нос и тихо напевают на выдохе.

Медитация и йога

Медитация — это дисциплина, которую немногие дети могут освоить, как объясняет сайт DoYouYoga. Однако дети могут получить огромную пользу от занятий, основанных на принципах медитации. На сайте описаны 14 упражнений медитативной йоги, которые доказали свою эффективность в снижении уровня стресса у детей в дошкольном возрасте.Вот краткое описание некоторых методов.

  • Йога-бриллиант третьего глаза. Дети ложатся, им на лбу кладут небольшой камень или кристалл. Им предлагается сосредоточиться на предмете, представляя его цвет, вес, тепло он или холод и другие характеристики. Камень волшебный, наполненный спокойствием и расслаблением, которые медленно проникают в их тела, когда они глубоко дышат.
  • Бесшумный звонок. Дети садятся в круг, колено к колену, и по кругу передают колокольчик.Каждый ребенок по очереди звонит в колокольчик и слушает звук, который он издает. Затем дети осторожно и медленно передают колокольчик по кругу, чтобы он не издавал звука. Это помогает успокоить детей, чтобы они были готовы к другим упражнениям на расслабление.
  • Спящие эльфы и феи. Это упражнение требует тихой музыки и воображаемой волшебной волшебной пыли. Дети отдыхают в позе ребенка, когда кто-то нежно похлопывает их по спине, чтобы доставить волшебную пыль, которая помогает им оставаться совершенно неподвижными.Цель состоит в том, чтобы увидеть, какой ребенок может лежать дольше всего.
  • В поисках нашего центра. Дети могут сидеть или стоять, слегка наклоняясь влево, затем вправо, затем назад и затем вперед, пока не найдут место, где они чувствуют себя наиболее уравновешенными. Найдя свой центр, они закрывают глаза и представляют, как центр бежит от их ног вверх по позвоночнику и к макушке головы.

Легкие упражнения

Связь между физическими упражнениями и улучшением психического здоровья было трудно документировать с научной точки зрения, как объясняет исследователь психологии здоровья Аманда Ребар в фитнес-блоге Les Mills Fit Planet.Ребар заявляет, что утверждения о том, что физические упражнения высвобождают в мозг эндорфины, которые улучшают настроение человека, были полностью опровергнуты. Однако она считает, что действует множество различных механизмов, которые заставляют людей чувствовать меньше беспокойства после тренировки, некоторые из которых являются нейрофизиологическими, а некоторые — психологическими.

Например, упражнения могут улучшить настроение ребенка, просто отвлекая его внимание от всего, что вызывает беспокойство. В частности, занятия, способствующие социальному взаимодействию, например командные виды спорта, помогают снизить стресс и беспокойство.Люди любого возраста часто чувствуют меньше беспокойства после прогулки, особенно когда они делают это с друзьями. Арбар отмечает, что прогулка с друзьями будет более полезной для снижения стресса ребенка, чем время, проведенное с ними при малоподвижном образе жизни.

Yoga Journal описывает многие преимущества йоги для физического и психического здоровья детей. Помимо улучшения «гибкости, силы, координации и образа тела» молодых людей, йога улучшает их концентрацию и способность оставаться спокойными и расслабленными.Программа YogaKids, разработанная инструктором по йоге Маршей Вениг, сочетает йогу с рассказыванием историй, играми, музыкой, языком и искусством. Цель программы — «вовлечь« всего ребенка »» с помощью экологии, анатомии, питания и «уроков жизни», основанных на концепциях йоги о единстве, взаимозависимости и веселье.

Управляемые изображения

Одним из самых серьезных препятствий на пути предотвращения беспокойства и стресса у маленьких детей является их неспособность распознавать и описывать свои эмоции. Многие негативные эмоции являются «абстрактными понятиями», как объясняет «Слово внимательности», поэтому детям трудно уловить разочарование, разочарование, горе и тревогу.Популярный метод приобщения детей к осознанности — это управляемые образы, которые используют визуализацию и воображение, чтобы дети лучше понимали связь между тем, что они думают, и тем, как они себя чувствуют физически.

Детей «направляют» в рассказ и побуждают использовать свое воображение, чтобы поставить себя в ситуацию, описанную в рассказе. Когда ребенок представляет себе, что находится в положительной ситуации, на основе этих ощущений организм выделяет биохимические вещества. Доказано, что методика эффективна при лечении детей, испытывающих проблемы со сном, беспокойство, депрессию и низкую самооценку.

Другие виды деятельности по осознанности

Сторонник осознанности Экхарт Толле сказал, что «мы все слишком много думаем, слишком много ищем, слишком многого хотим и забываем о радостях простого бытия». Как сообщает PositivePsychology.com, осознанность помогает детям преодолеть издевательства, улучшить их способность сосредотачиваться, повысить их внимательность, развить социальные навыки и просто лучше чувствовать себя в целом.

Среди техник осознанности, которые эффективно помогают детям с тревогой, есть осознанное позирование, в котором дети находят место, где они чувствуют себя в безопасности, а затем их просят позировать как положительные персонажи, такие как Супермен или Чудо-женщина.После нескольких попыток имитировать позы, а затем их спросили, как они себя чувствуют, дети, скорее всего, скажут, что чувствуют себя абсолютно «супер».

Рисование и раскраска

Раскрашивание или рисование оказывает успокаивающее действие на большинство детей, о чем свидетельствует распространенность цветных карандашей и раскрасок, которые рестораны предоставляют своим юным посетителям. Сайт Stress Free Kids глубже исследует причины этого явления: возвратно-поступательные движения карандаша по бумаге успокаивают и уменьшают беспокойство; и дети могут сосредоточиться на занятии, потому что они хотят сделать все, что в их силах, но они не чувствуют давления, как при выполнении школьного задания или домашней работы.

Определенные цвета могут вызывать у детей чувство спокойствия, заставляя их вести себя лучше и улучшая их внимание. Раскрашивание также является одним из самых простых способов познакомить детей с осознанностью, потому что это занятие тесно связано с медитацией: оно помогает остановить «мозговую болтовню», которая прерывает начинающих медитирующих, и, как было показано, замедляет частоту сердечных сокращений у детей и улучшает неврологические реакции. к повторению и концентрации на узорах и деталях.

Ресурсы для детских методов релаксации

Обилие ресурсов призвано помочь родителям познакомить своих детей с преимуществами релаксации для их умственного и физического благополучия.Эти сайты и службы помогают родителям, учителям и детям разрабатывать стратегии, позволяющие преодолеть тревогу и управлять своим уровнем стресса.

Интернет-ресурсы и цифровые ресурсы

Большой проблемой в обучении детей методам релаксации является преобразование краткосрочных преимуществ релаксации в долгосрочные стратегии, которые дети могут применять в новых стрессовых ситуациях по мере их возникновения. В «Развивающем мышлении» перечислены пять рекомендаций для обеспечения долгосрочного успеха тренировки по релаксации для детей:

  • Убедитесь, что дети и подростки понимают, почему так важно расслаблять свое тело, чтобы успокоить разум.
  • Обучайте молодых людей методам релаксации, которые они могут применить за минуту или меньше, а также методам, которые требуют больше времени по мере увеличения объема их внимания.
  • Сосредоточьтесь на простых и эффективных методах релаксации.
  • Приучайте детей к упражнениям на расслабление, когда они спокойны, а не возбуждены.
  • Напомните детям о применении техник релаксации, поскольку симптомы стресса и беспокойства начинают проявляться впервые.

Американская ассоциация тревожности и депрессии представляет информационный бюллетень о влиянии тревожных расстройств на детей и взрослых.В информационном бюллетене указывается, что тревожные расстройства у детей иногда сочетаются с расстройствами пищевого поведения, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессией.

Ресурсы для школ

Несколько десятков идей, которые учителя и школьная администрация могут использовать для интеграции техник релаксации в свое обучение, описаны Центром консультаций по психическому здоровью детей младшего возраста. Например, учителя могут использовать любую возможность, чтобы помочь своим ученикам «обозначить свои эмоции», указывая на моменты, когда они расстроены, и спрашивая, что может помочь им почувствовать себя лучше.Учителя также могут попросить своих учеников взглянуть друг другу в глаза и описать, что, по их мнению, чувствует другой ученик.

Сайт поддержки учителей We Are Teachers предлагает 10 советов, которые помогут учителям снизить уровень тревожности и стресса у своих учеников. В дополнение к стандартным советам по обучению дыхательным упражнениям и перерывам на физическую активность, сайт рекомендует открыто говорить со студентами о распространенности и пагубных последствиях тревожности, предлагать студентам создавать журналы благодарности с описанием вещей, за которые они благодарны, и создавать пространство в класс, в котором студенты могут свободно выражать свое беспокойство.

Ресурсы для родителей

Родителям бывает трудно распознать симптомы стресса и тревоги у своих детей. Образовательный сайт Понял описывает, как определять признаки тревоги у детей, многие из которых менее чем очевидны. Например, дети могут время от времени проявлять ворчливость по любой причине или вообще без особой причины. Однако некоторые повторяющиеся физические симптомы могут указывать на последствия стресса у детей, включая боли в животе и головные боли, отказ от еды или использования туалета в школе, беспокойство и отвлечение внимания, а также трудности со сном.

NBC News представляет собой программу после уроков, предназначенную для минимизации стресса, который испытывают учащиеся, когда они сталкиваются с трудной домашней работой. Среди принципов распорядка — сделать работу предсказуемой; найти организованное, свободное от отвлекающих факторов пространство для работы; начните домашнее задание с пятиминутного упражнения на внимательность; составить и распечатать расписание домашних заданий; и разбивать большие проекты на управляемые компоненты.

Психология сегодня подчеркивает важность разработки родителями «стратегии наставничества» для своих детей, затронутых стрессом и тревогой, которая основывается на небольших начальных улучшениях в поведении детей.Например, подросток, который почти полностью погрузился в видеоигры, постепенно отучился от этой привычки с помощью семейного врача, который прокомментировал плохую физическую форму подростка и отсутствие физических упражнений. После того, как подросток начал заниматься спортом, его мать смогла ввести ограничения на экранное время и в конечном итоге убедила его присоединиться к группе друзей, готовящихся к SAT.

Возможно, самое важное, что родители могут сделать для борьбы с тревогой и стрессом у своих детей, — это поддерживать крепкое психическое здоровье и при необходимости консультироваться со специалистами в области психического здоровья.Обеспечивая своим детям заботливую и здоровую домашнюю среду, родители создают пространство, где их дети могут применять на практике недавно изученные техники релаксации.

Дополнительные источники

AptParenting, «Десять лучших методов релаксации для детей: попрощайтесь со стрессом»

Дети с тревогой, как научить детей прогрессивному расслаблению мышц

Центр терапии Connections, 4 метода релаксации для детей

Изучение ума, упражнения на расслабление для детей

Расслабление для детей, все мероприятия по расслаблению

Клиника Мэйо, психические заболевания у детей: знай признаки

Mom Junction, «5 лучших упражнений и техник релаксации для детей»

SocialWorkersToolbox.com, «Расслабьтесь, как кошка: упражнения на расслабление для детей»

Squarespace, «Успокойтесь и сделайте глубокий вдох! Заставить детей расслабить свое тело: действительно ли это помогает детям / подросткам, когда они расстроены? »

Хаос и беспорядок, «Успокаивающие занятия для детей»

Национальный институт психического здоровья США, любое тревожное расстройство

U.S. News & World Report , «Могут ли методы релаксации помочь детям с СДВГ?»

10 забавных дыхательных упражнений для детей, которых следует избегать Happy Hypoxia

Вирус Covid может быстро мутировать, что означает, что он может атаковать новые хосты быстрее, чем раньше.Хотя во время первой волны она была нацелена на пожилое население, вторая волна, как было обнаружено, затронула больше молодого работающего населения. Ожидается, что третья волна больше затронет детей, поскольку большинство взрослых были инфицированы вирусом и / или в той или иной степени иммунизированы.

Хэппи Гипоксия часто возникает во время этой пандемии. Это обычно встречается у детей, поскольку у них высокий иммунитет и они относительно игривы; это когда они не проявляют признаков и симптомов одышки до тех пор, пока уровень кислорода в них значительно не упадет.К тому времени болезнь катастрофически прогрессирует и поражает легкие.

В это время важное значение приобретают дыхательные упражнения, поскольку они помогают улучшить емкость легких и снизить воздействие вируса Covid-19.

Как родители, поощряйте своих детей выполнять эти веселые дыхательные упражнения, которые им понравятся, пока они находятся в закрытом помещении.

Живот дышит

Уложите ребенка. Положите ему на живот мягкую игрушку.Попросите их сделать глубокий вдох через нос на 5 счетов, пока чучело мягко поднимается вверх, а их легкие наполняются воздухом. Затем на еще один счет до 5 дайте им выдохнуть. Это забавное занятие, поскольку они наблюдают, как во время упражнения их живот поднимается и опускается.

Покрасьте город в красный

Семейное мероприятие, когда все члены семьи сидят с белым листом бумаги и рисуют выдуванием. Нанесите на бумагу капли акварели, возьмите соломинку и сдуйте краску в любом направлении.В конце концов, каждый может увидеть, какие красивые объекты он создал по незнанию. Это увеличивает объем легких и успокаивает ребенка.

Пахнущие цветы

Попросите манчкина представить, что он нюхает цветок / или подарить настоящий. Они могут глубоко дышать через нос и выдыхать через рот. Обоняние цветов — это омолаживающее упражнение, которое дети любят делать.

Перышко дышащее

Все, что вам нужно для этого, — это несколько забавных цветных перьев для вашего ребенка, и пусть он сам выберет любое из них.Попросите их сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 3 счета, прижимая одну сторону пера ко рту. Повторите упражнение, изменив сторону пера.

Дыхание радуги

Это техника энергичного дыхания с движениями и контролем дыхания. Попросите вашего маленького ангела начать с рук по бокам его тела. Руки поднимаются вверх, когда он вдыхает, и опускаются, когда он выдыхает (руки образуют радугу). Он может вызвать определенный цвет радуги и продолжить воображаемое рисование этого цвета руками, дыша.

Вода / мыльные пузыри

Попросите вашего малыша сделать пузыри в стакане воды через соломинку или игрушку с мыльными пузырями. Поощряйте их осторожно дуть, чтобы получить правильный и большой пузырь. Пусть они сделают глубокий вдох, а мягким и длинным выдохом выдохнут, чтобы образовался красивый пузырь.

Медовое дыхание пчелы

Убедитесь, что ребенок сидит свободно. Закрыв рот, позвольте им вдохнуть через нос. В этом положении позвольте им издавать жужжащие или гудящие звуки (похожие на шмели) и выдохните.Это упражнение особенно полезно для детей, страдающих астмой. Чтобы было веселее, закройте уши, чтобы усилить звук и вибрацию жужжания, что станет дополнительным развлечением для ребенка.

Свеча для выдувания / Воздушные шары

Попросите вашего ребенка задуть свечи на воображаемом праздничном торте, сделав глубокий вдох через нос и сильно выдохнув через рот. Они даже могут посоревноваться друг с другом в том, кто надувает максимальное количество воздушных шаров на день рождения.

Дыхание дракона

Попросите ребенка сцепить пальцы под подбородком и, вдыхая через нос, поднять локти как можно выше вокруг шеи и лица. На выдохе, как будто свистя через рот, попросите их снова опустить локти. Дыхание дракона помогает вытеснить слизь / мокроту из легких. Вместе с тем, он увеличивает расширение грудной клетки и хорошо растягивает грудную клетку.

Дышащий дровосек

Пусть ваш малыш сцепит руки вместе перед собой.Сделайте долгий вдох, поднимая руки над головой. Затем на энергичном выдохе с открытым ртом, как будто запотевает на стекле, с силой опустите руки вниз и наклонитесь к ногам. Полностью опустите голову и отпустите все напряжение в теле. Дыхание сурка является естественным противоотечным средством, которое помогает отхаркивать слизь, а также освобождает легкие от инфекции.

Все упражнения можно выполнять в форме игры и поощрения, соревнуясь с братьями и сестрами, родителями или друзьями.Любое из вышеперечисленных упражнений с 5-10 повторениями по 2 подхода в день или в зависимости от комфорта вашего ребенка убережет вашего ребенка от инфекции.

Счастливого и безопасного дыхания!

(Автор — старший физиотерапевт, больница Aster RV)

Чтобы получить все последние новости для родителей, загрузите приложение Indian Express.

Упражнения на глубокое дыхание для детей — Самый счастливый ребенок

Об упражнениях на глубокое дыхание для детей

Вы когда-нибудь были так расстроены, что кто-то сказал вам «сделать глубокий вдох»? Когда мы напряжены, напуганы или испытываем боль, мы автоматически напрягаемся и задерживаем дыхание.Со временем это может вызвать головные боли, беспокойство и даже высокое кровяное давление.

Умение сохранять спокойствие — очень важный жизненный навык. К сожалению, многие люди в нашей культуре никогда не учатся этому (или могут успокоиться только с помощью еды, сна, просмотра телевизора или употребления наркотиков и алкоголя). Тем не менее, у всех взрослых и детей есть мощное естественное средство для снятия стресса: простое дыхание!

Всего несколько медленных глубоких вдохов (волшебное дыхание) могут быстро принести чувство покоя. Упражнения на глубокое дыхание помогают импульсивным малышам научиться выключать мотор.Немного потренировавшись, ваш маленький друг сможет научиться использовать это превосходное умение успокаивать себя в любое время, когда он расстроен, напуган, ранен или злится. Это инструмент самоконтроля, которым ваш ребенок может пользоваться вечно.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание имеют ряд преимуществ. Глубокое дыхание …

  • Снимает стресс и тревогу
  • Успокаивает
  • Повышает иммунную функцию
  • Увеличивает энергию
  • Помогает ясно мыслить

Когда ваш ребенок готов к упражнениям на глубокое дыхание?

Лучше всего использовать для малышей старше 2 лет (которые уже могут терпеливо подождать минуту).

Упражнения для глубокого дыхания для детей

Магическое дыхание — или глубокое дыхание — так же просто, как дыхание, но прежде чем вы научите свою прыгучую малышку, вам важно научиться этому.

Сначала вы практикуете упражнения на глубокое дыхание:

  • Расслабьте лицо. Когда в доме тихо, выключите телефон и уделите себе 2-3 минуты. Сядьте в удобное кресло, расставьте ноги, положите руки на колени, опустите плечи и — самое главное — позвольте крошечным мышцам вокруг рта и глаз стать очень мягкими и расслабленными.
  • Сделайте несколько медленных вдохов. Медленно вдохните через нос (пока вы молча считаете до 5), затем медленно выдохните через нос (еще один молчаливый счет на 5). Когда воздух втекает и выходит, издавайте тихий свистящий звук и никогда не задерживайте дыхание.
  • На вдохе позвольте одной руке медленно подняться, а на выдохе позвольте ей медленно опуститься.

Тренируйтесь там, где ваш ребенок может смотреть. Он может проявить любопытство и захотеть подражать вам.

Теперь вы готовы учить своего малыша!

Как научить вашего ребенка упражнениям на глубокое дыхание

  • Скажите: «Дыши с мамой.«Начните с того, что проведите его через пару быстрых вдохов (2 счета на вдох, 2 на отсчет), используя свой свистящий звук и движение руки, чтобы направлять его. Не расстраивайтесь, если он не сможет сделать это сразу. Ему может потребоваться дюжина попыток, чтобы понять это.
  • Награждайте любое дыхание поощрением: «Хорошее дыхание!» «Хорошо, следишь за моей рукой». Сделайте чек и сразу же продолжите игру. (Позже днем ​​поговорите о его хорошем дыхании с супругой, его плюшевым мишкой или птичкой на улице.)
  • Постепенно заставляйте ребенка дышать чаще и медленнее (старайтесь делать не менее 5 вдохов за один присест). Как только он научится магическому дыханию, практикуйте его в разных местах и ​​в разное время дня.

Советы по упражнениям для глубокого дыхания

  • Будьте образцом для подражания. Ваш ребенок будет быстрее изучать магическое дыхание, если будет видеть, как вы делаете это каждый день.
  • Как раз вовремя. Делайте это перед сном или после еды, когда малыш уже немного расслабился.
  • Выберите «волшебное» место.Детям нравится слово «волшебство»! Выберите «волшебное» место, чтобы сесть, и «волшебную» подушку, чтобы сесть. (Это будет еще более особенным, если вы наклеите на стену своего «волшебного» места изображения «волшебных» деревьев или бабочек.) Он мгновенно расслабится, как только сядет и начнет дышать.
  • Не будь напористым. Если он сопротивляется, предложите развлечься после его волшебного дыхания. Если он по-прежнему отказывается, скажите: «Нет проблем». Затем займитесь чем-нибудь и не обращайте на него внимания несколько минут. Попробуйте предложить дыхание снова позже в тот же день и на следующий.Если ваш ребенок отказывается каждый раз, подождите месяц или два и попробуйте еще раз.
  • Практикуйтесь часто. Дети, которые практикуют магическое дыхание каждый день, быстро становятся маленькими экспертами в самоуспокоении.

Совместите дыхание с игрой. Даже дикие дети сделают несколько вдохов, зная, что будут за это вознаграждены. Итак, сделайте пару медленных вдохов, затем сделайте что-нибудь веселое, а затем сделайте последний вдох или два после того, как игра остановится. Это отличный способ для вашего нецивилизованного друга научиться успокаиваться даже после напряженной игры.

Посмотреть больше сообщений с тегами toddler, behavior & development

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Лучшие 9 видео упражнений на дыхание для детей — SeekFreaks

Карло Виалу, PT, MBA, является соавтором SeekFreaks. Он любит продвигать функции и участие детей и молодежи с ограниченными возможностями, от нашей оценки до наших вмешательств, через свои курсы повышения квалификации: «Хорошо оснащенный терапевт!» Школьные симпозиумы OT & PT.Подробнее об этих курсах читайте после статьи.

  • Основные знания и навыки
  • Вмешательства на протяжении всей жизни
  • Вмешательства при распространенных детских диагнозах

Текущая ситуация может вызывать беспокойство не только у нас, но и у многих детей. Глубокое и осознанное дыхание — один из способов борьбы с тревогой, как я очень хорошо усвоила из веб-семинара Пегги Моррис «Практики осознанности: от тихой медитации к активному осознанному движению».

Итак, мы решили собрать наши Топ-9 дыхательных упражнений на YouTube. Наши фавориты:

  1. подчеркните дыхание животом
  2. Помогите детям изобразить дыхание с помощью аналогий, таких как воздушные шары, рыба-фугу и др.

Загрузите версию инфографики в формате PDF, чтобы вы могли просто щелкать квадраты, чтобы начать эти дыхательные видеоролики.

Нажмите на это фото, чтобы загрузить PDF-версию

Используйте и поделитесь этим со своими детьми и их семьями!


Вот наши 9 лучших видео упражнений на дыхание для детей

  1. Дыхание воздушным шаром с Fablefy
    • Отличный способ изобразить глубокое дыхание.Воздушный шар на видео надувается и сдувается при вдохе и выдохе.
  2. 4-7-8 Дыхание видео от Fablefy
    • Научитесь задерживать это дыхание дольше с 4-секундным вдохом, 7-секундной задержкой и 8-секундным выдохом.
  3. Дыхание радуги от GoNoodle
    • Ваши дети любят радугу? Попробуй это. Дети при дыхании двигают руками вверх и вниз в такт движениям радуги.
  4. Box Breathing by ABC Life
    • Нравится ли вам простое? Без голоса за кадром.Просто розовая форма, которая надувается, удерживает и опускается, а слова на экране помогают вам дышать, задерживать и выдыхать.
  5. Квадратное дыхание от MyLife
    • Разве аквариум не расслабляет для наблюдения? Пусть рыба-фугу проведет вас через квадратное дыхание, состоящее из вдоха, задержки, выдоха и задержки.
  6. Дыхание пятью пальцами от MyLife
    • Делайте медленные вдохи, проводя пальцами вверх и вниз, делая паузу на каждом кончике пальца.
  7. Дыхание животом с Элмо от «Улицы Сезам»
  8. Дыхание через диафрагму от Fablefy
    • Это видео начинается с обсуждения стрессовых ситуаций и того, как глубокое дыхание может помочь.У них есть иллюстрация легких и диафрагмы, чтобы показать, как работает глубокое дыхание. Идеально подходит для клиентов, склонных к анатомии.
  9. Медитация сканирования тела от Fablefy
    • Дыхательное упражнение более высокого уровня с помощью медитации сканирования тела.

Присоединяйтесь к Карло Виалу и другим экспертам на этих научно-обоснованных курсах повышения квалификации:

Все измеримо! Основные знания и навыки Вмешательства на протяжении всей жизни Вмешательства при распространенных детских диагнозах Следите за SeekFreaks в:

Нравится то, что вы читаете? Делитесь добротой SeekFreaking…

10 дыхательных упражнений для детей

Свами Видьянанда сказал, что контроль дыхания — это «самый удобный способ справиться со стрессом». В практике йоги искусство управления дыханием известно как пранаяма . « Прана » — это ваша энергия и жизненная сила. « Аяма » просто означает контроль.Итак, Прана + Аяма = управление нашей жизненной силой. Эта мощная практика способствует ясности ума и физическому спокойствию, а также способствует осознанию и присутствию. Пранаяма — невероятно эффективный и важный инструмент для обучения детей тому, чтобы они могли контролировать свою энергию, свое настроение и свои импульсы. Вот 10 практик пранаямы, которыми вы можете поделиться с детьми (и взрослыми) в вашей жизни:

  1. Дыхание шмеля : Закройте глаза и заткните уши. Вдохните через нос и тихо напевайте на выдохе.Вы почувствуете колебания в голове, успокаивающие нервную систему.
  2. Bunny Breath : Представьте, что вы кролик, нюхающий ароматный цветок. Сделайте три быстрых вдоха через носик кролика и затем один длинный выдох (как будто это был самый красивый пахнущий цветок) через рот .. Повторите по крайней мере 3 раза.
  3. Китовое дыхание : Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до пяти. Затем наклоните голову вверх, чтобы с силой выдохнуть через отверстие для дыхания (рот).Это хорошо, когда вы злитесь и вам нужно успокоиться.
  4. Соломенное дыхание : Сделайте свой язык в форме «соломки», загибая обе стороны вверх. Глубоко вдохните через соломинку для языка, глотая любой холодный напиток, который вы хотите себе представить. Выдохните через нос. Используйте это дыхание в жаркую погоду, чтобы остыть.
  5. Wood Chopper : Встаньте прямо, расставив ноги по бокам. Вдыхая через нос, сделайте огромный круг руками, пока они не поднимутся над головой, и сцепите пальцы вместе, как будто держите топор.Вы можете представить, поднимая руки, что собираете все свои негативные мысли. На выдохе громко скажите «ХА!» и рубить дрова, размахивая руками (все еще держа топор) рубящими движениями, высвобождая негатив. При необходимости повторите.
  6. Змеиное дыхание : Вдохните через нос, затем медленно и плавно выдохните с шипящим звуком так долго, как сможете. Попробуйте это дыхание сидя или в позе кобры, выгибаясь на вдохе и опускаясь к животу на шипящем выдохе.
  7. Дыхание сферы Хобермана : Сфера Хобермана — это игрушка, которая начинается с компактного шара и расширяется в огромную сферу. На вдохе расширяйте игрушку (так же, как расширяются ваши легкие), а на выдохе снова сжимайте сферу. Совместите расширение / сжатие шариков со скоростью вашего дыхания.
  8. Животное дыхание : Лежа, положите руку или небольшую игрушку (например, мягкую игрушку или резиновую утку) себе на живот. Наблюдайте, как он поднимается и опускается, когда вы вдыхаете и медленно выдыхаете через нос.
  9. Трехчастное дыхание : Это дыхание способствует очень глубокому дыханию. Если вы не дышите глубоко, это все равно, что спрыгнуть с верхней части бассейна, не очистив дно. Не выдыхая полностью, вы никогда не очистите «водоросли» со дна. Вдохните нижней третью тела (от пупка до основания ребер) и сделайте паузу. Затем продолжайте набивать от ребер к сердцу и сделайте паузу. Заполните верхнюю треть (от сердца к черепу) и сделайте паузу. Затем выдохните сверху вниз одним длинным плавным выдохом, втягивая живот в конце вдоха, чтобы выпустить остаток застоявшегося воздуха.Повторите еще раз, заполняя снизу вверх. Выдохните сверху вниз.
  10. Альтернативное дыхание через ноздри : Сделайте полный вдох через нос. Большим пальцем правой руки заткните правую ноздрю и выдохните левую. Выдохните левую ноздрю, а затем используйте правый мизинец, чтобы заткнуть левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю, затем вдохните через правую ноздрю. Снова заткните правую ноздрю большим пальцем правой руки. Повторите шаги, чередуя ноздри. Это дыхание очень эффективно при стрессе и тревоге.

По мере того, как вы и ваш ребенок экспериментируете и практикуете эти техники пранаямы , поделитесь, что они заставляют вас чувствовать — заряжают ли они энергией или успокаивают? Они вас охлаждают или согревают? Счастливого дыхания!

Просмотры сообщений: 12 787

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *