здоровый образ жизни для детей – Европейский Гимнастический Центр
10686 8 минут Опубликовано:26октября
2016
Здоровый образ жизни уже стал полноценной семейной культурой. Отказ от вредных привычек и упор на спорт вошли в моду. Поэтому все больше людей начинают интересоваться ЗОЖ и привлекают в свои ряды не только взрослых, но и детей. Эта тенденция положительно влияет на общее здоровье человека, способствует крепкому иммунитету, хорошему самочувствию, красивой фигуре и позитивному настрою. Приучая к здоровому образу жизни детей, вы помогаете им прожить долгую и счастливую жизнь, полную ярких и позитивных моментов. Это лучшая забота о близких, которая обязательно даст свои плоды уже в ближайшем будущем. Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. Ведь это основополагающий принцип развития ребенка в сферах нравственной и физической культуры. Чем раньше вы заложите привычку правильно питаться и заниматься спортом, тем больше пользы она принесет в будущем.
Составляющие здорового образа жизни
Основными компонентами детского ЗОЖ являются:
- занятия спортом и введение физической активности в качестве регулярной привычки;
- поддержание здорового образа жизни всей семьей;
- регулярные прогулки на свежем воздухе;
- правильное питание.
Все физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и учитывать особенности его здоровья. Регулярное выполнение упражнений под руководством опытных тренеров – лучший вариант поддержания здорового образа жизни детей. Европейский Гимнастический Центр предлагает вам занятия в комфортной обстановке и по удобному графику. Масса позитивных эмоций, игровая форма тренировок и социализация каждого ребенка – это минимальный набор услуг, которые мы предлагаем каждому клиенту.
Семейное ведение здорового образа жизни
Прежде чем что-то рассказывать и объяснять своем ребенку, покажите это на личном примере. Для него это станет лучшей мотивацией, потому что сын или дочка всегда стремятся быть максимально похожими на своих родителей. Поэтому, говоря про здоровый образ жизни, убедитесь, что сами не нарушаете его базовых принципов. Стать достойным примером для своего ребенка довольно легко.
Вместе везде. Регулярно совершайте общие прогулки. Но не ограничивайте их походами по магазинам. Ходите в парк, выезжайте на природу, посещайте детские открытые игровые площадки.
Ешьте правильную пищу. Приучайте детей к здоровому питанию. Избегайте посещения кафе, где подается фастфуд. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, вместе пейте больше чистой воды. Откажитесь по возможности от газированных напитков и пакетированных соков.
Помните про подвижность. Не забывайте про игры с мячом, посещение бассейна, катание на лыжах и коньках. Утренняя пробежка – отличный способ зарядиться энергией на весь предстоящий день не только для вас, но и для детей.
Единое хобби. Приобщайте к своим увлечениям ребенка. Это не только станет подспорьем в его воспитании и общем развитии, но и объединит семью интересным хобби.
Отказ от вредных привычек. Помните, что ребенок всегда смотрит на своих родителей и старается во всем им подражать. Чтобы заложить в нем правильное восприятие мира, откажитесь от курения, алкоголя, калорийных перекусов и регулярных вечеров перед телевизором.
Правильное питание для ребенка
Не все дети едят то, что им предлагают родители. Многие взрослые жалуются, что ребенок не признает овощей или нежирного мяса, а предпочитает употреблять исключительно какой-то один продукт, который не является полезным для растущего организма. Даже если сейчас последствия неправильного питания не особо заметны, в будущем это может привести к формированию расстройства пищевого поведения. Поэтому крайне важно приучить ребенка есть правильную пищу в нужном количестве. Есть несколько базовых принципов, которые получили название «умная тарелка».
Для ума. Примерно четверть детского рациона должна состоять из продуктов, богатых крахмалом (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, кукуруза и горох). Это лучшие источники легкоусвояемых углеводов, без которых активно развивающийся организм не сможет правильно функционировать. Добавьте сюда свежие ягоды и фрукты, и ребенок будет легче справляться с решением сложных умственных задач.Для качественного пищеварения. Половина рациона – овощи (капуста, помидоры, бобовые культуры, морковь, шпинат, брокколи, огурцы и т. д.). В них также содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых для роста ребенка.
Для крепких и выносливых мышц. Оставшаяся доля – белок животного происхождения, который лучше всего получать из нежирных видов мяса (индейка, постная говядина, курица, а также рыба). Без этих продуктов у ребенка может наблюдаться отставание в развитии.
Для быстрого обмена веществ. Всем детям необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. В крайнем случае разрешаются соки, компоты и морсы домашнего приготовления без большого количества сахара.
Когда проблема существует на уровне генетики. Если ребенок имеет предрасположенность к полноте, его рациону следует уделять особое внимание. Избыточный вес становится причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Запрещенные продукты для детского рациона. Многие дети любят сладкое и вредные, но очень вкусные блюда типа гамбургеров и картофеля фри в ресторанах быстрого питания. Но именно в этом их стоит ограничить. Будьте готовы к выражению протеста и отказу есть полезную пищу. Постарайтесь переключить внимание ребенка, когда он просит что-то вредное. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь на проявление эмоций. Докажите правильность своего поступка личным примером. Для детей старшего возраста подойдет принцип поощрения. Каждая неделя, проведенная без вредных продуктов, может заканчиваться чем-то интересным для ребенка: походом в кино или на каток.
Спортивный образ жизни
Чтобы физические упражнения стали полезной ежедневной привычкой, к ним необходимо приучать уже в раннем возрасте. Когда ребенок имеет возможность направить свою энергию в правильное и безопасное русло, он чувствует себя комфортно не только физически, но и эмоционально. Регулярные тренировки способствуют приливу сил и хорошему настроению. Спорт также учит преодолению трудностей, целеустремленности, дисциплине и упорству. Это поможет ребенку уже в школе. Очень важно сделать акцент именно на тех занятиях, которые нравятся именно детям. Раннее физическое развитие может начаться уже в 1,5 года. Специальные упражнения стоит включать в занятия с 4 лет. В Европейском Гимнастическом Центре есть все, что нужно для приучения детей к здоровому образу жизни. Наши тренеры имеют большой опыт работы с детьми разных возрастных категорий и смогут найти подход к любому юному спортсмену.
Физическая активность
Родителям стоит помнить, что интеллектуальное развитие ребенка только половина обязательных занятий с раннего возраста. Детям необходимо реализовать свою энергию, чтобы иметь возможность концентрироваться на учебе. Не забывайте про совместные игры на свежем воздухе: футбол, волейбол и т. д. Занимайтесь активными видами спорта. Вместо поездок на общественном транспорте устройте пешую прогулку. Зимой также не стоит отказываться от посещения парков и катков. Не переживайте, что ребенок может переутомиться. Грамотно организованный распорядок дня в сочетании с правильным питанием позволят ему всегда быть в тонусе.
Если вы не имеете достаточно свободного времени, чтобы самостоятельно заниматься спортом с ребенком, доверьтесь профессионалам. Тренеры Европейского Гимнастического Центра в игровой форме и позитивной атмосфере помогут ему раскрыть свой потенциал и научат основам ЗОЖ.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие. Все статьиЗдоровый Образ Жизни для Детей (8 Правил ЗОЖ)
Здоровый образ жизни для детей с пеленок – не модный стиль жизни, а необходимость. Чем раньше дети научатся заботиться о своем здоровье, тем легче им будет в дальнейшем, ведь они уже обретут не только цели, но также и руководство к действию.
Содержание
1. Свежий воздух
2. Движение
3. Гигиена
4. Одежда
5. Правильное питание
6. Закаливание
7. Внутрисемейный климат
8. Душевное равновесие
Каждый человек, только-только вступивший в жизнь, видит пример в своих родителях, а потому его воспитание зависит от их поведения в первую очередь.
К сожалению, все еще встречаются родители, которые не считают процесс воспитания чем-то важным, заслуживающим особого внимания. Детей часто оставляют наедине с компьютером, планшетом или телевизором. Однако любой уважающий себя родитель, желающий успеха своему ребенку во взрослой жизни, понимает, что психологическое и физическое здоровье малыша – сфера его ответственности.
Заботливые родители, в первую очередь, должны печься не о собственном комфорте, но о здоровье ребенка, поэтому основы здорового образа жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Подобная забота со стороны родителей приведет к тому, что в более зрелом возрасте их ребенок с большой долей вероятности не поддастся влиянию сверстников и не захочет пробовать психоактивные вещества за компанию.
Родители, которые осознают, что процесс воспитания трудоемок и длителен, и что зерна, посеянные, когда ребенок еще мал, в дальнейшем дадут соответствующие плоды, должны руководствоваться всего восемью правилами, способными сделать жизнь ребенка гармоничной.
1. Свежий воздух
Здоровый образ жизни детей немыслим без прогулок в любое время года и при любой погоде. Поэтому нужно чаще выходить с малышом на улицу, совершать прогулки на свежем воздухе.
Если у ребенка крепкий иммунитет, то прогулка в любую погоду не должна быть короче 2 – 2,5 часов, потому как свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, стимуляции клеток головного мозга, а также насыщению витамином D, нехватка которого может привести к разрушению костной ткани, зубов, рахиту. По этой же причине следует часто проветривать дома комнаты.
2. Движение
Маленький ребенок – человек, еще только постигающий мир. Во многом он познает его именно через движение. Вот он только-только встал на ножки, научился держать в руках столовые приборы, застегивать пуговки… Именно для развития физического здоровья ребенка следует обеспечить ему как можно большую двигательную активность, ведь от этого зависит его координация и ловкость.
Физические упражнения помогают тренировать мышцы, поэтому важно находить время для активных игр даже с малышом, например, поиграть в мяч. Ребенку постарше, непременно, нужно купить велосипед, отдать в любительскую спортивную секцию, например, на плавание, легкую атлетику, секцию футбола. При этом важно помнить, что на первых порах цель – не воспитать олимпийского чемпиона, а помочь ребенку стать более здоровым, сильным, выносливым, привить основы ведения ЗОЖ. Поэтому не стоит пихать дошкольника сразу в профессиональный спорт, когда он подрастет, сам сможет решить, в каком направлении ему двигаться.
3. Гигиена
Жизненный тонус организма во многом зависит от комнатной температуры. Чрезмерно теплый и сухой воздух способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Естественно, не следует создавать в квартире и Северный полюс, оптимальный вариант – 18-20 градусов выше нуля.
Второе правило, которое должно быть соблюдено – чистота жилья. Можно сколько угодно рассказывать детям о здоровье, но если в доме не поддерживается порядок, это не будет иметь никакого смысла. В грязном жилище правила здорового образа жизни для детей потеряют всякую ценность, а их здоровье будет постоянно подвергаться опасности.
В первую очередь, засилье грязи и пыли может привести к развитию аллергии, поэтому нужно как можно чаще проводить уборку и проветривать комнаты.
В детской же особое внимание следует уделить вещам, традиционно считающимися накопителями пыли: мягким игрушкам, книгам, пушистым коврам. За их состоянием необходимо тщательно следить, ведь в противном случает ребенок не только дышит пылью, но часто берет грязные игрушки в рот.
4. Одежда
При выборе одежды для ребенка нужно учитывать правило: нельзя одевать детей чересчур тепло, ведь кожа должна дышать, насыщаться полезными компонентами. Естественно, одежда должна быть выбрана по погоде, но при этом не следует забывать, что тело должно закаляться, приобретать иммунитет.
А если малыш всегда одет тепло, то его организм не научится бороться с перепадами температуры, что в дальнейшем приведет к частым простудам. Родители должны следить, чтобы ребенок во время прогулки и не замерз, и не перегрелся.
Также одежду следует выбирать из натуральных тканей, позволяющих коже дышать и предотвращающих появление аллергии на искусственные материалы.
5. Правильное питание
В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.
Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.
Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.
Помните, рассказ о здоровом образе жизни родителей, которые постоянно проводят свое свободное время на диване перед телевизором или за компьютером, будет воспринят как некая сказка, а не руководство к действию.
6. Закаливание
Закалка повышает сопротивляемость организма инфекциям. Закаливание водой, солнцем, воздухом влияет на функционирование внутренних органов, исправную работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Начинать закалять ребенка нужно с самого раннего возраста, например, можно постепенно снижать температуру воды во время купания. Другой не менее полезный вариант – вместе ходить в бассейн. В последнем случае это еще и положительный пример ЗОЖ для детей со стороны родителя.
7. Внутрисемейный климат
Как уже отмечалось, детство – это период формирования не только физического, но и психологического здоровья маленького человека. И большое влияние на последнее оказывает атмосфера в семье.
Постоянные крики, упреки, ссоры разрушают психику ребенка, ведут к развитию заниженной самооценки, закомплексованности, закрытости. И это, разумеется, скажется на успехах ребенка, когда он будет познавать мир без родителей: ходить в детский сад, учиться в школе, общаться со сверстниками, посещать секции и т.п.
Ребенок должен быть окружен атмосферой любви и внимания. Он не должен видеть разногласия между родителями, особенно если они выражены в грубой форме. Финансовое благополучие семьи не сможет заменить ее эмоциональный микроклимат.
8. Душевное равновесие
Чем старше ребенок становится, тем меньше он нуждается в опеке родителей, поэтому раннее детство – период, когда необходимо проводить как можно больше времени со своими детьми, ведь они именно в это время наиболее беспомощны, не могут справляться самостоятельно со многими вещами, нуждаются в поддержке и помощи. В дальнейшем этот опыт не наверстать.
Важно вовлекать ребенка в свои занятия, как можно меньше подвергать его критике, чаще играть с ним, заниматься чтением книг, ходить в музеи и на выставки, больше веселиться и смеяться вместе.
Не стоит также забывать о том, что иногда резкое слово может обидой отпечататься в сердце ребенка на всю жизнь. Слово порой бьет сильнее любых затрещин, а потому необходимо следить за своей речью, не ругать без причины, основываясь только лишь на собственной усталости, и уж тем более не выражаться при ребенке матом. Малыш должен чувствовать, что ему есть, на кого опереться, что он в безопасности и под защитой.
Правил, способных сформировать здоровый образ жизни ребенка, не так уж много, и все они элементарны для исполнения, а следование им приведет к успеху тех родителей, которые понимают, насколько важен ЗОЖ для детей. Конечно, ребенок может адаптироваться к жизни сам, но стоит задуматься, где и какие методы он использует для этого, будет ли в этом случае его жизнь комфортной и счастливой?
Надеемся, что эта статья в полной мере объясняет, насколько более высокий уровень жизни в физическом и эмоциональном плане способен предоставить здоровый образ жизни для детей. Начните формировать его в своей семье уже сейчас, не откладывая более ни минуты, и уже вскоре вы заметите первые результаты.
Здоровье начинается дома
ЗОЖ для детей
Когда мы говорим о детях, то здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием или зарядками. Детский организм требует иного подхода к выстраиванию правильного образа жизни, и именно это станет залогом здоровья в будущем.
Сон
Самым важным для ребенка является здоровый сон. Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо обеспечить следующие условия:
- — ребенок должен засыпать в затемненном помещении;
- — ложиться и подниматься должен в одно и то же время.
Питание
Второе условия для здоровья ребенка – это правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, содержать не только легкоусваиваемые углеводы, но и достаточное количество клетчатки. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, а значит ребенок будет получать достаточное количество питательных элементов. Также важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые содержат белок, особенно мясо и рыба. Это продукты являются строительными кирпичиками для растущего организма.
Абсолютно вредны подслащенные напитки, особенно газированные, содержание сахара в этих напитках очень большое, что может способствовать развитию ожирения.
При выстраивании правильного питания важно не только подбирать рацион, но и прививать полезные привычки в самом процессе приема пищи. Нельзя совмещать кормление с другими занятиями, и уж совершенно недопустимо, когда ребенок играет, а в это время мама или бабушка бегает за ним с ложечкой, уговаривая поесть.
Физическая активность
Третье правило – это достаточная физическая активность. Современные дети, особенно среднего школьного возраста проводят очень много времени в сидячем положении, и даже три урока физкультуры в неделю не решает эту ситуацию. Особенно вредно, когда ребенок, приходя домой, проводит время за просмотром телевизора и игрой с различными гаджетами. Но и большой спорт нельзя назвать полезным занятием, такие нагрузки могут быть чрезмерными. Для здоровья гораздо важнее обычные прогулки, особенно в прохладную погоду, это способствует укреплению иммунитета.
Минимизация стресса
И четвертое правило – это минимизация стресса. Чтобы ребенок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, чтобы периоды активности чередовались с периодами отдыха. Ограничение использования гаджетов также способствует снижению уровня тревожности.
Но основным залогом правильного воспитания полезных привычек является не просто прививание их ребенку, а демонстрация, чтобы ребенок, видя родителей, стремился перенять эти привычки. Нельзя заставить ребенка любить правильное питание, если родители сами злоупотребляют фаст-фудом, то же самое касается и других сфер жизни.
Дошкольник.руДошкольник.ру — сайт воспитателя, логопеда, дефектолога, музыкального руководителя, методиста, инструктора по физической культуре, родителя. Предлагаем педагогам помощь в аттестации. Размещаем статьиФейсбук | Здоровье
| «Дошкольник.РФ» | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Приобщение детей к здоровому образу жизни
«Мамы школьников, как у ваших детей день проходит? Как вы прививаете ребенку навыки ЗОЖ? У нас всё очень плохо. Приходит домой днём, нормально не обедает, так как некому следить за ним, сидит перед телевизором, пока мы не вернёмся, вроде как отдыхает. А потом до ночи за уроками, и то не успевает, оценки хуже стали. Потолстел, так как ест всё вредное. Денег не давать тоже не могу, их не кормят, сами в буфете покупают. Вот он и покупает чипсы и шоколадки, а потом жалуется, что живот болит. И ведь не объяснишь, что надо заботиться о здоровье, для них это вообще пшик. Как мне до ребёнка донести, что так нельзя?»
— Тамара, 31 год
Что характерно, в комментариях к посту Тамары очень многие мамы жаловались, что их дети тоже привыкли к такому образу жизни. Нездоровая калорийная еда, низкий уровень активности, недостаток сна и отдыха — это проблемы многих семей. Некоторые взрослые и сами не умеют вести здоровый образ жизни, а что говорить о детях, которые учатся на примерах родителей? А из детей, которые привыкли есть калорийную пищу и много сидеть за компьютером, вырастут взрослые, которые продолжат много есть и мало двигаться. И измениться им будет непросто.
Давайте поговорим о том, как здоровье ребёнка зависит от его образа жизни, какие привычки могут нанести вред растущему организму, и как мы, родители, можем помочь ребёнку сформировать полезные навыки ЗОЖ.
Содержание:
Нужен ли ребёнку ЗОЖ? Или сам потом научится?Термин ЗОЖ, или, иначе, здоровый образ жизни, чаще используется по отношению ко взрослым, чем к детям. Взрослые учатся правильно питаться, приучают себя к регулярному спорту, стараются больше спать. Но переучиваться не очень-то и просто. Уже сформированы привычки есть всё подряд, ложиться спать глубокой ночью, проводить выходные с пивом перед телевизором, «закуривать» стрессы. Поэтому очень важно заниматься формированием привычек ЗОЖ у детей уже дошкольного возраста. И тогда у наших детей, когда они вырастут, не будет проблемы, как перестать объедаться на ночь или как выспаться за 4 часа.
Разовьем любовь к спорту и физической активности
КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕДети редко осознают ценность своего здоровья, поэтому просто говорить о том, что «нужно беречь здоровье смолоду» — бесполезно. Но можно, с помощью личного примера или технологии модификации поведения 7Spsy, привить своим детям полезные привычки, которые повлияют на сохранение здоровья, дать информацию о том, как работает организм и от чего ломается. А пользу от этих навыков дети смогут оценить, когда повзрослеют.
Почему важно придерживаться навыков ЗОЖСкорее всего, вы уже знаете, почему важно вести здоровый образ жизни и как это влияет на здоровье ребёнка, поэтому только коротко обозначим основные преимущества:
Основные принципы здорового образа жизни для детейДавайте разберём, что можно сделать для своих детей уже сейчас.
Режим дняФормирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего школьника. При этом в нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее
Следите, чтобы ребёнок не был перегружен. Иногда школьная нагрузка бывает непомерной и может достигать 10-12 часов для учеников начальной школы и до 15-16 часов в старшей
Физическое развитиеОтсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней
При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой
Дополнением к физической активности может стать закаливание. Для многих этот процесс ассоциируется с моржами, которые обливаются водой на морозе, но обычного ребёнка достаточно просто не укутывать, одевать по погоде и не прятать от малейшего сквозняка.
Полноценное питаниеМы уже затронули важность питания в предыдущем пункте, и действительно, сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению
Хорошим выбором может стать интуитивное питание, когда ребёнок ест то, что ему хочется, но выбор делает из здоровых продуктов. В этом случае у родителей и детей будут свои задачи в организации правильного питания. У родителей — спланировать меню, купить еду и приготовить её. У детей — выбрать, что он хочет есть из приготовленного, сколько и когда.
Такой осознанный подход к питанию должен быть привычкой, образом жизни, а не временным решением проблемы. Так, например, иногда родители, заметившие, что школьник набрал вес, начинают стыдить его и ограничивать в питании. Но эта тактика не даёт долговременного результата, а приводит к срывам и последующему набору веса
Личная гигиенаВоспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:
регулярный душ и мытьё головы;
чистку зубов 2 раза в день;
мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;
контроль за чистотой своей одежды и обуви.
Важно не просто заставлять ребёнка делать что-то, но и объяснять причины. На руках могут быть микробы, одежда будет неприятно пахнуть, а в зубах «заведётся» кариес. Игровая форма станет удачным вариантом формирования культурно-гигиенических навыков у детей младшего школьного возраста, например, можно закрашивать дни на календаре, когда ребёнок почистил зубы или сам постирал свою одежду.
Спокойная атмосфера в семье и школеПостоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии
общаться спокойно и без криков;
говорить о том, что его беспокоит;
понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;
принимать решения и брать ответственность за свои поступки.
Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.
Как развить навыки здорового образа жизниЧаще всего родители решаются на серьёзные перемены, когда нездоровые привычки у школьника уже сформированы. Поэтому, если вам нужно не только развить навыки здорового образа жизни у ваших детей, но и отучить их от вредных привычек, нужно сначала выделить эти нежелательные привычки, придумать им достойную замену и обеспечить доступность этой замены школьнику. Нет смысла просто запрещать ему сидеть перед телевизором, нужно помочь выбрать спортивную секцию, запланировать время для этого и водить туда ребёнка, если это необходимо.
Мы предлагаем вам несколько методов, которые помогут сформировать навыки здорового образа жизни как с нуля, так и при переобучении:
Личный пример. Сложно внушить детям мысль о вреде чипсов, если родители сами постоянно их едят. Чтобы приобщить детей к ЗОЖ, подумайте, какие ваши дурные привычки может скопировать ребёнок, и попробуйте их изменить.
Помощь и активное участие. Скорее всего, школьник, особенно в младшей или средней школе, не справится сам с освоением здорового стиля жизни, ему обязательно потребуется помощь. Напоминайте, следите за соблюдением новых правил и активно применяйте их сами.
Доступность. Следите, чтобы у школьника была возможность следовать ЗОЖ. Например, если вы решили добавить в рацион больше овощей — овощи должны быть дома. Если хотите, чтобы ребёнок был более активным — отпускайте его гулять и организуйте посещение секций, и так далее.
Конечно, важно учитывать особенности своего ребёнка и искать индивидуальный подход, но эти способы — основа для изменения поведения. Курс модификации поведения 7Spsy обучает и приобщает ребёнка к здоровому образу жизни. Наши психологи помогут школьнику освоить нужные навыки с помощью специальной программы изменения модели поведения. Занятия ребёнок выполняет самостоятельно, без активного участия родителей, и при этом психологи будут всегда на связи, поддержат и ответят на любой вопрос. Телефон, почта или онлайн-чат — форму общения дети выбирают сами.
Разовьем любовь к спорту и физической активности
КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕПоведенческие методы и ежедневные занятия обеспечивают более быстрый результат (по сравнению с краткими еженедельными встречами с психологом), поэтому уже через 2-6 недель ребёнок освоит привычки здоровых людей, а со временем ещё больше укрепит их и сможет превратить в образ жизни.
Умение жить здорово и с удовольствием, любить спорт и свою жизнь — это самое полезное, что мы можем дать нашим детям.
Здравоохранение, дружественное к детям, и здоровый образ жизни
Основные задачи направления:
- Создание условий для здорового развития каждого ребенка с рождения, обеспечение доступа всех категорий детей к качественным услугам и стандартам системы здравоохранения, средствам лечения болезней и восстановления здоровья.
- Развитие подростковой медицины, клиник, дружественных к детям и молодежи, стимулирование потребности в здоровом образе жизни.
- Обеспечение надлежащих комплексных услуг и стандартов в сфере здравоохранения для детей с особыми потребностями.
- Формирование современной модели организации отдыха и оздоровления детей на принципах государственно-частного партнерства.
- Формирование потребности у детей и подростков в здоровом питании и совершенствование системы обеспечения качественным питанием детей в образовательных учреждениях, лечебных и лечебно-профилактических, санаторно-курортных и реабилитационных учреждениях.
Необходимо снизить показатели младенческой и детской смертности и случаев ранней беременности и абортов у несовершеннолетних девушек. Гарантировать доступность и своевременность для всех категорий детей: качественных профилактических и медицинских услуг, средств лечения болезней,восстановления здоровья, физкультурно-спортивной, туристической инфраструктуры для всех категорий детей с учетом их индивидуальных потребностей, а так же отдыха и оздоровления для всех категорий детей с учетом их индивидуальных потребностей.
Необходимо предоставлять комплексные медицинские услуги детям с особыми потребностями, детям, находящимися в трудной жизненной ситуации, детям, проживающими в труднодоступных местностях. Увеличить число образовательных учреждений, внедривших здоровьесберегающие технологии обучения, технологии «школа здоровья», являющихся территориями, свободными от табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, а так же доли детей и подростков, систематически занимающихся физической культурой и спортом.Сокращение числа детей и подростков, употребляющих табачную и алкогольную продукцию, наркотики, психотропные и другие токсические вещества, числа детей и подростков с ВИЧ-инфекциями, вирусными гепатитами В и С, туберкулезом, в том числе получивших их в медицинских учреждениях, а так же числа случаев подростковых суицидов.
Предоставвлять доступную развитую сеть учреждений, включающей телефоны доверия, консультирование в режиме «онлайн», оказывающих помощь детям и подросткам, попавшим в трудную жизненную ситуацию..Обеспечение детей качественным и здоровым питанием как в семье, так и в образовательных, медицинских и оздоровительных учреждениях. а Глпаное гарантировать обеспечение детской медицины всеми необходимыми лекарствами и медицинским оборудованием.
Познавательный час «Мы – за здоровый образ жизни»
Цель: формирование представления о здоровом образе жизни
Задачи:
- научить ценить и сохранять собственное здоровье;
- развивать кругозор и познавательную деятельность.
Форма проведения: познавательный час.
Продолжительность: 45минут.
Оборудование: ноутбук, мультимедийный проектор, презентация, раздаточный материал.
Область применения: познавательный час предназначен для учащихся средней школы; оздоровительных лагерей.
Время проведения: по заявкам общеобразовательных школ и оздоровительных лагерей.
Здравствуйте! При встрече мы всегда говорим друг другу это хорошее, доброе слово. Как вы думаете, почему в приветствии заложено пожелание здоровья? Размышления детей.
Здоровье – это главная ценность нашей жизни. Его не купишь ни за какие деньги. Ведь будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты. Cлайд 2
Люди сложили пословицы и поговорки о здоровье, как о самом ценном в жизни. Давайте вместе с вами их вспомним. Я начну – а вы продолжите:
В здоровом теле — … (здоровый дух).
Здоровье всего…(дороже).
Здоров будешь – всё…(добудешь).
Молодцы!
Многие из вас считают, что забота о здоровье – дело рук ваших родителей и врачей, обязанных лечить вас и оберегать от заболеваний. Но это не совсем верно!
Каждый из вас хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли вы для этого делаете? Давайте сейчас посмотрим — из чего складывается ваш день. Как начинается ваше утро? Ответы детей.
(Умываетесь? Делаете зарядку? Что едите на завтрак? Опрятно ли вы одеваетесь? Гуляете ли после школы? Ссоритесь с друзьями? Смотрите телевизор, играете на компьютере? И т. д.)
А вы знаете, что неправильный распорядок дня может стать причиной многих болезней, недомоганий, ухудшения настроения. Помочь себе можно, организовав свой день с учетом здорового образа жизни.
Ребята, а кто из вас скажет, что такое ЗОЖ? Из чего он состоит? Ответы детей.
Так вот, здоровый образ жизни, Слайд 3 по определению Всемирной организации здравоохранения включает в себя:
- двигательную активность
- правильное питание
- личную гигиену
- закаливание
- искоренение вредных привычек
- любовь к близким.
А вот несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь Приложение 1 (в конце встречи раздаются детям памятки о ЗОЖ)
Регулярные физические нагрузки и физкультура очень важны для вашего здоровья. Они предохраняют организм от заболеваний. По мнению учёных ежедневные упражнения прибавляют в среднем 6-9 лет жизни! Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить нам достаточную физическую нагрузку.
Кто из вас знает, где в нашем городе можно заняться физкультурой и спортом? Ответы детей.
Слайд 4
Учёными подсчитано, что длина кровеносных сосудов, которые принизывают человеческое тело, - от самых крупных до мельчайших – составляет 150 километров! У человека, который целый день сидит за уроками активно функционирует лишь какая-то сотня метров! Это и является причиной усталости от недостатка кровоснабжения мозга.
Многие не занимаются физкультурой, так как считают, что очень заняты и физически не подготовлены. Специалисты же считают, что не обязательно делать упражнения физкультуры непрерывно в течение 30 минут. Занятие можно разбить на небольшие порции: например, утром вы быстрым шагом идете к автобусной остановке, в течение 10 минут прогуливаетесь днем и 15 минут вечером. В крайнем случае, можно позаниматься утром и вечером по 15 минут дома на тренажерах.
Для поддержания здоровья необходимо правильное питание. В рационе должны преобладать растительные и кисломолочные продукты. Слайд 5. Хорошо написано о правильно подобранном рационе в статье “Жизнь на “отлично” в журнале Трамплин.-2006.-№6.-С.10-11. Вот послушайте:
“Начинай свой день не с бутербродов с колбасой и всяких там “завтраков чемпионов”, а с обычной… каши…
Если тебе вдруг захотелось перекусить, съешь горстку любых орехов или яблок – они…”. [9]
Еще в давние времена наблюдали, что во время длительных плаваний по морям, пребывания в местах заключений и в период неурожаев часто имели место массовые тяжелые заболевания, причина которых долго была неизвестна. Предполагали, что они вызываются особыми микробами или употреблением в пищу недоброкачественных, испорченных продуктов. Последнее объяснение как будто подтверждалось тем, что при переходе на правильное питание со свежими продуктами болезни быстро излечивались. Последующие исследования ученых позволили сделать заключение, что в натуральных продуктах кроме уже известных веществ — белков, жиров, углеводов и минеральных солей, содержатся какие-то небольшие дозы неизвестных, но необходимых для жизни веществ, названных витаминами.
Ребята, а как вы думаете, употребляем ли мы в пищу вредные продукты? (Ответы детей). Давайте подумаем: полезны ли такие продукты, как чипсы? В них содержится огромное количество канцерогенов (это очень вредные вещества, которые накапливаются в организме и вызывают в дальнейшем различные заболевания
Вредна или полезна газированная вода? (Ответы детей). Она содержит углекислый газ, который создаёт дополнительную нагрузку на кровеносную и дыхательную системы. Из-за большого содержания сахара она разрушает зубы.
А чем вредны фаст фуды – это “быстрая еда”. Слайд 6. (Бутерброды “Смак”, супчики из пакетика, лапша моментального приготовления, порошковое молоко, бульонные кубики и др.)? (Ответы детей). В такой еде содержатся пищевые добавки, их около 3000. Зачем они нужны, спросите вы? Они увеличивают срок хранения, улучшают внешний вид изделий, усиливают вкус, именно поэтому такие продукты хочется кушать не останавливаясь. Но при этом фаст фуды наносят вред нашему организму. Чаще всего это пищевые аллергии, гастриты.
Среди множества факторов, подрывающих здоровье человека, немалое место занимает употребление никотина, наркотиков и алкогольных напитков. Слайд 7
Я хочу познакомить вас с письмом, которое было опубликовано в местной газете “Диалог” от юного читателя Андрея. Он рассказывал, что “его лучший друг летом отдыхал на даче и познакомился с компанией ребят, которые курят. Они и его научили курить. Я знаю, что это очень вредно. Не хочу потерять друга, если откажусь курить. Как мне быть. Подкажите…”.
Давайте сейчас мы с вами придумаем варианты поведения в данной ситуации и дадим свои советы. Рассуждения детей.
Ваши ответы совпадают с ответами читателей газеты. Вот, послушайте, что предложили они:
- Предложим другу более интересное занятие – спорт, шахматы, музыка и т.д.
- Расскажу, что это вредно.
- Свожу в больницу, в сосудистую хирургию – пусть посмотрит на последствия курения.
- Если не поможет, предъявлю ультиматум: “Либо я, либо курение!”
А сейчас я предлагаю вам поиграть в игру-утверждение. Слайд 8.
На экране вы увидите утверждения. Ваша задача подумать, верны они или нет:
Табак – это не наркотик
Неверно, так как в табаке содержится никотин, а это официально признанное наркотическое вещество.
Курение ухудшает состояние кожи
Верно, у курящего сохнет и шелушится кожа, слоятся и ломаются ногти, желтеют зубы.
Курение снимает стресс
Неверно, курение просто снижает чувствительность к переживаниям. Эту кратковременную передышку курильщик воспринимает как избавление от стресса. Табак, как и любой наркотик, даёт лишь временное “обезболивание”, цена которому – зависимость.
Я думаю, что комментарии излишни…
Ученые полагают, что к 2020 году от болезней, вызванных потреблением никотина, умрут 8,5 млн. жителей нашей планеты. Стоит задуматься? Да!
А вам я предлагаю буклеты, информация которых поможет сделать каждому свой выбор. Приложение 2
Поднимая бокал с шампанским, смакуя вкус пива, мы вводим в организм алкоголь. Алкоголь воздействует на организм подобно наркотическим веществам – вначале возбуждающе, затем парализующе и разрушающе. Особенно сильный удар он наносит печени: после приёма всего лишь 1 стакана пива она вынуждена очищать кровь в течение 2-3-х недель!
“Вино входит, ум выходит” — эту старую русскую пословицу нужно всегда помнить каждому человеку. На Руси, между прочим, был утверждён орден “За пьянство”, которым в 17-18 веках награждали…пьяниц! Это чугунная восьмиугольная пластина с ошейником, весом около 4 кг, с надписью “За пьянство” Представьте себе выпивоху с такой “медалью”, которую он был обязан носить очень длительное время.
Приведу высказывания великих русских писателей. Слайд 9, 10. А.С. Пушкин подчёркивал: “Человек пьющий ни на что не годен”, а Ф.М. Достоевский говорил: “Водка скотинит человека”.
Все вы прекрасно знаете, что сегодня перед российским обществом, на одно из первых мест выходит проблема наркомании. По статистике в 2008 году на 40 жителей Томской области приходится 1 наркоман. Слайд 11. А основной возраст первого знакомства с наркотиками приходится на 11-14 и 15-17 лет. А волнует ли эта ситуация современных тинэйджеров-северчан? Выяснить это помогло анкетирование [8], которое проводила наша библиотека. Было опрошено 66 читателей. Вот, что ребята ответили на некоторые вопросы. Слайд 12, 13. Результаты анкетирования показали, что не все ребята знают, как отказаться на предложение попробовать наркотик, разорвать контакт с человеком, предложившим это. Слайд 14. Поэтому были разработаны различные модели поведения в данной ситуации. Посмотрите на экран Слайды 15, 16, 17, 18. (информация зачитывается из буклета “Есть выбор: жизнь без наркотиков” Приложение 3, раздаётся детям в конце встречи).
Немалый вред организму наносят и негативные мысли и эмоции. Даже короткая вспышка гнева может привести к разрушению здоровья. Зависть, ревность, жадность и злость делают тоже самое, но более медленно. Не случайно долгожители, в основном, люди с оптимистическим настроем. Известный психотерапевт В. Леви утверждает, что психофизическая тренировка по управлению своими мыслями и эмоциями, переводу их в “положительное” состояние, играет важную роль в нашей жизни.
Сейчас мы ответим на вопросы теста “Любите ли вы смеяться?”. Слайд 19. На каждый вопрос вы отвечаете “да” или “нет”. Считаете только положительные ответы.
- Любите ли вы смеяться?
- Умеете ли вы с юмором выходить из неприятных ситуаций?
- Согласны ли вы с мнением, что любовь – самая смешная вещь в мире?
- Смеётесь ли вы наедине с самим собой, когда читаете или смотрите по телевизору что-нибудь смешное?
- Если вы заметили, что вас обманывают, можете ли вы не показать вида?
- Рассказывают ли ваши родные, друзья анекдоты, весёлые истории?
- Если вы находитесь в кругу своих друзей, то хотите ли выглядеть самым остроумным, быть центром внимания?
- Когда вы в плохом настроении – не раздражает ли вас смех окружающих?
- Из всех жанров не предпочитаете ли вы комедию?
- Считаете ли вы себя человеком с чувством юмора?
Результаты.
Если вы ответили “да” на 6 и более вопросов, то у вас с чувством юмора всё в порядке. И это помогает вам даже в самые трудные периоды жизни.
Если у вас 5 и менее ответов “да”, то с чувством юмора у вас плоховато. А ведь смех, улыбка – это показатель здоровья, стабильности, успеха в жизни. С ними легче преодолевать неприятности. Попытайтесь же изменить себя и посмотреть на жизнь со смешной стороны, не принимайте всё слишком всерьёз.
Старайтесь заменять отрицательное эмоциональное состояние положительным при помощи волевого усилия, самоконтроля, тренировки. Психологи советуют воздержаться от криков и споров по мелочам. Можно ведь громко заявить: “Я рассержен тем-то…”.
Народная мудрость советует: Слайд 20. “Прежде чем нагрубить – сосчитай до десяти”. А древнегреческие философы говорили: “Не позволяй твоему языку опережать твою мысль”. Современные психологи предлагают: “Когда говоришь, что думаешь – думай, что говоришь”.
Врачи же говорят о пользе добра и юмора, шутки, комплемента.
Светлые мысли и доброта ко всем окружающим – это сильный фактор здоровья.
Ученые считают, что на самом деле легче преуспевать в жизни, чем быть неудачником. Легче быть счастливым, чем несчастным. Легче любить, чем ненавидеть. Нужно лишь приложить усилия и жить, любить, работать, творить здоровое тело и здоровый дух.
Слайд 21. Здоровье – это красота. Так будьте же всегда красивыми, не растрачивайте попусту то, что дано вам природой, поддерживайте и сохраняйте своё здоровье, приумножайте свой капитал здоровым образом жизни!
Ребята, для вас оформлена книжная выставка, где вы найдёте ещё много полезного и интересного о ЗОЖ. Например, если после занятий физкультурой вас покинули силы, что делать? Или, как помочь себе, если с “памятью моей что-то стало”… Ну, и много другой информации вы найдёте в предложенных журналах и книгах.
Использованная литература
- Петров К.М. Экология человека и культура. — С-Пб, 1999, — 384 с.
- Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология. — М., 2003. - 432 с.
- Хата З.И. Здоровье человека в современной экологической обстановке. -М., 2001. — 208 с.
- Мальнигова С.В. Береги платье снову, а здоровье смолоду!//Читаем, учимся,
- играем. -2000. — № 4. — С. 92-96
- Пословицы и поговорки русского народа. — М.,1986. -189 с.
- Скажи жизни “Да!”//ДЭ АиФ. -2007. — № 2; 2004. — № 1. -С. 54.
- Есть выбор: жизнь без наркотиков: Результаты анкетирования читателей ЦДБ к Международному дню борьбы с наркоманией. — Северск, 2008. -10 с.
- “Жизнь на “отлично” // Трамплин. — 2006. — №6. — С.10-11.
- Кудряшова Г.В. Сценарий выступления агитбригады “Мы хотим жить”//Классный руководитель. — 2008. — № 2. — С. 139-142.
- Воспитание здорового образа жизни//Классный руководитель. — 2007.- № 5.
- Никина Е. Наше здоровье в наших руках//Воспитание школьников. — 2006. — № 9.
5 уроков здорового образа жизни для ваших детей
Маленькие любят свою независимость. Они чувствуют себя уполномоченными, когда решение остается за ними. Итак, дайте детям много возможностей научиться делать выбор в пользу здорового образа жизни. Ты тоже можешь помочь. Это потому, что дети обращаются за помощью к своим родителям и наставникам. И очень важно помочь им добиться успеха во многих аспектах своего здоровья.
Научить своих детей делать выбор в пользу здорового образа жизни не должно быть сложным или утомительным занятием.Легкие в управлении, простые корректировки вашего текущего распорядка — это все, что вам нужно, чтобы ваши дети не сбились с пути. Работа над принятием здоровых решений в семье также является отличным способом закрепить принципы здорового образа жизни для детей.
Если вам нужны идеи для ознакомления детей с концепциями здорового образа жизни, постарайтесь сосредоточиться на этих пяти важных областях:
- Диета, богатая клетчаткой
- Упражнения для детей
- Высыпание
- Помните о хорошем психическом здоровье
- Развитие безопасных и ответственных отношений с электронными устройствами
Дети похожи на губки.Они впитывают новую информацию и быстро учатся. Ниже вы найдете идеи и советы, которые помогут научить детей принимать правильные решения для улучшения общего состояния здоровья. Прежде чем вы это узнаете, ваши дети смогут самостоятельно выбирать здоровые продукты.
Найдите способы помочь детям есть больше клетчаткиДетям необходимо сбалансированное питание и закуски, чтобы стимулировать их игру и поддерживать их рост. Пища, богатая клетчаткой, является ключом к длительной энергии и зарядит энергией дни веселья. Взрослые уже знают о важности клетчатки.Достигнув совершеннолетия, вы слишком часто слышите «ешьте больше клетчатки», чтобы сосчитать. Так что поделитесь своей мудростью и покажите своим детям, почему она им тоже нужна.
Все начинается с простого факта: без клетчатки намного сложнее правильно переваривать пищу, которую вы едите. Детский организм (как и любой взрослый) нуждается в достаточном количестве жидкости и клетчатки для поддержания здорового пищеварения. Когда в пищеварительной системе не хватает клетчатки, на горизонте могут появиться запоры и дискомфорт. И сложно бегать и играть с дискомфортом в животе.
Поддержание здорового пищеварения — это еще не все. Продукты, богатые клетчаткой, делают детей сытыми после еды. Он вызывает чувство сытости и помогает детям не переедать. С клетчаткой ваши дети получают постоянное количество энергии, не заставляя их падать из-за высокого уровня сахара. Это помогает детям играть или учиться дольше с устойчивой энергией.
Помогите своим детям узнать, сколько клетчатки им нужно каждый день. Рекомендуемое дневное количество клетчатки разное для каждой возрастной группы. Самый простой способ рассчитать дневную норму клетчатки — это возраст плюс пять граммов.Это означает, что трехлетнему ребенку необходимо восемь граммов пищевых волокон в день.
Чтение этикетки с питанием для любимого упакованного продукта, вероятно, последнее, о чем думает ребенок. Но вы можете показать им, где искать, сколько клетчатки содержится в их еде или закусках. Помогите детям выбрать продукты, богатые клетчаткой, чтобы удовлетворить их ежедневные потребности в клетчатке.
Клетчатка — важная часть многих вкусных блюд и закусок, которые уже нравятся детям. Ягоды и орехи — отличные источники клетчатки.Яблоки, бобы, апельсины, груши, горох и цельнозерновые продукты — это пищевые волокна, удобные для детей. Дополнительным преимуществом является употребление в пищу продуктов с большим содержанием клетчатки. Поскольку клетчатка естественным образом содержится во фруктах и овощах, продукты, богатые клетчаткой, богаты витаминами и питательными веществами. Итак, воспользуйтесь возможностью, чтобы объяснить своим детям, почему клетчатка важна, и покажите им, насколько хороши она на вкус.
Вы можете даже иногда добавлять клетчатку в выпечку или угощение. Для этого замените белую муку цельнозерновой в рецептах или добавив больше фруктов и овощей в соусы и другие блюда.Подобные корректировки будут иметь большое значение для удовлетворения потребностей вашего ребенка в клетчатке.
Отличный способ обеспечить детям необходимое количество клетчатки — это ежедневно давать пять порций фруктов и овощей, соответствующих возрасту. Когда дети умеют ежедневно есть фрукты, овощи и другие продукты, богатые цельной клетчаткой, нет необходимости считать граммы клетчатки.
Сделайте упражнения интересными для ваших детей (и для вас)Kids уже знают толк в перемещении и нарезании канавок.Они бегают, прыгают, лазают и играют весь день — это делает регулярные упражнения естественным следующим шагом для маленьких.
Упражнения, похожие на игру, — отличный способ побудить детей быть активными. И детям не нужно ходить в спортзал, чтобы они начали двигаться. Вместо этого они могут отправиться в парк или на детскую площадку.
Лучшие упражнения для детей должны включать элементы гибкости, силы и выносливости.
Игры в бега на лапах и бегах хороши для обучения детей ловкости и скорости.Такие виды спорта, как футбол, баскетбол и бег, помогают малышам сосредоточиться на выносливости. Йога и акробатика усиливают гибкость.
Дети могут поиграть на брусьях с обезьянами или в тренажерном зале в джунглях. Прыжки через скакалку, катание на качелях и толкание друзей на качелях — это еще одно увлекательное занятие для развития силы.
Но не позволяйте их рвению к игре мешать им безопасно заниматься спортом. Дети могут получить травму, играя, как взрослые. Вот почему так важно научить детей защищать свои маленькие мышцы и суставы от травм.
Поощряйте своих детей разминаться и растягиваться перед игрой. Это может быть прогулка в парк или короткое занятие йогой. Также избегайте обезвоживания, держите под рукой много воды. Часто общайтесь с детьми, чтобы они не игнорировали никаких признаков травм.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это позволить детям увидеть, как вы тренируетесь. Покажите им, насколько важна активность для здоровья. Превращение тренировок в семейное дело также поможет детям развить устойчивый интерес к здоровью и фитнесу.Это даже упрощает оказание детям поддержки, в которой они нуждаются, чтобы пробовать новые способы передвижения. Итак, выходите и играйте вместе и получайте удовольствие, тренируясь всей семьей.
Поддержите привычки здорового сна с режимами снаДети любят распорядок дня, который пригодится, когда пора ложиться спать. Это потому, что предсказуемый распорядок дня перед сном может изменить правила игры для ваших малышей, в которых они нуждаются.
Исследования показали, что полноценный сон оказывает положительное влияние на детей и подростков.Часто проявляются внимание, память и поведение. Но было показано, что многие аспекты психического и физического здоровья улучшаются, когда дети высыпаются.
Но какое количество сна нужно? Рекомендуемые суммы зависят от возрастной группы. Вот разбивка:
| Возраст (лет) | Время сна (часы / день) |
| 1-2 | 11-14 |
| 3-5 | 10-13 |
| 6-13 | 9–12 |
| 14-18 | 8-10 |
Эти рекомендации помогут вам оценить, как ваш ребенок чувствует себя в отделении сна.Постарайтесь составить распорядок сна, чтобы помочь им удовлетворить свои ежедневные потребности во сне.
Для маленьких детей: сделайте час перед сном любящим и спокойным. Принятие ванны, выключение света и чтение одной или двух сказок помогают детям перейти от игры к сну. И не забывайте, что последовательность — ключ к успешному распорядку дня перед сном.
Детям старшего возраста и подросткам также полезно регулярно ложиться спать. Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, это помогает подросткам выспаться. Подростки также должны выключать электронные устройства за 30 минут до часа перед сном.Синий свет, исходящий от экранов телефонов, планшетов и телевизоров, мешает мозгу ложиться спать.
Если стоматологическая помощь не является частью вашего распорядка перед сном, добавьте ее сегодня. Забота о зубах имеет решающее значение для вашего здоровья в целом. И проще всего делать это перед сном и сразу после того, как ваши дети просыпаются.
Если вы хотите, чтобы ваши дети регулярно ложились спать, вам также следует соблюдать его. Если дети увидят, что вы придерживаетесь нормального времени сна, они с большей вероятностью последуют за вами.В этом случае личный пример также поможет вам выспаться, если вы будете иметь дело с хорошо отдохнувшими и энергичными детьми.
Научите детей уделять приоритетное внимание своему психическому здоровьюКаждый человек переживает эмоциональные взлеты и падения, даже дети. Вот почему так важно помочь детям заложить основу хорошего психического здоровья, чтобы выдержать период беспокойства или страха.
Дети должны понимать, что им нужно одинаково заботиться о своем разуме и теле.Чувства беспокойства, беспокойства, печали и страха — все это часть взросления. Итак, дайте детям знать, что они могут обратиться к вам, если их что-то беспокоит.
Эмоциональное благополучие побуждает детей положительно относиться к себе и другим. Это поможет детям иметь более счастливые отношения. Они также будут взволнованы и заинтересованы в новых приключениях. Психологическое здоровье помогает детям высыпаться и преуспевать в учебе.
Все начинается с открытых линий связи.Итак, поговорите со своими детьми о признании изменений в их социальном и эмоциональном благополучии. Убедитесь, что они знают, что могут доверять вам, когда им плохо. Слова поддержки и похвалы от любимого человека могут быть тем, что им нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
Кроме того, общее состояние здоровья — это большая взаимосвязанная головоломка. Вы можете укрепить психическое здоровье своего ребенка, помогая ему выбирать правильную диету и упражнения. Здоровая пища и регулярные упражнения — два лучших способа сохранить здоровье.
Образец сейфа, ответственное использование электронных устройствЦифровые устройства повсюду, и дети имеют к ним легкий доступ. Ваши дети могут даже лучше использовать смартфон или планшет, чем вы. Что им нужно от вас, так это инструкции по ответственному использованию устройств.
Семьи могут обеспечить безопасность своих детей в сети, контролируя использование мобильных телефонов и планшетов и сообщая пароли. Постарайтесь установить открытое общение, когда дело доходит до Интернета.Помогите ребенку понять, что ему следует читать, слушать и смотреть. Скажите им, чтобы они были осторожны и никогда не раскрывали личную информацию в Интернете.
И не менее важно контролировать, сколько времени дети проводят в цифровом мире. Сделайте уход от экранов и компьютеров своим приоритетом. Эти закадровые впечатления способствуют активной игре и творческому мышлению. Реализация этих привычек поможет вашей семье избежать ловушек цифрового мира, таких как ухудшение качества сна, нездоровый вес и плохие социальные навыки.
Научите детей уважать границы, которые вы устанавливаете вокруг цифровых устройств, самостоятельно делая перерыв в работе с технологиями. Покажите детям, как вам нравится проводить время вдали от телефона, общаясь с ними один на один.
Найдите веселые занятия в автономном режиме, чтобы делать вместе. Им понравится одиночное внимание, и вам будет приятно узнать, что ваши дети развивают здоровые отношения с электронными устройствами.
Начните сейчас, чтобы настроить своих детей на успехВыбор здорового образа жизни — важный жизненный навык, которому родители могут научить своих детей.Вашего примера и руководства достаточно, чтобы показать им, как принимать правильные решения. Приведите своих детей к здоровой жизни, научив их делать правильный выбор сегодня.
Об авторе
Сидней Спроус — научный писатель-фрилансер из Форест-Гроув, штат Орегон. Она получила степень бакалавра наук в области биологии человека в Университете штата Юта, где работала научным сотрудником и научным сотрудником. Сидни на протяжении всей жизни изучает естественные науки и ставит своей целью как можно эффективнее переводить текущие научные исследования.Она с особым интересом пишет о биологии, здоровье и питании человека.
советов по образу жизни для детей | Детская больница Колорадо
Размер порций в ресторанах почти утроился за последние 30 лет. Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, популярны сахаросодержащие напитки, а школьные каникулы и физкультура резко сократились. Меньше физических упражнений и расширение доступа к нездоровой пище и напиткам заставляют многих детей и подростков приобретать привычки плохого образа жизни, ведущие к ожирению.
Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, руководитель отдела питания детей штата Колорадо Нэнси Кребс, доктор медицины, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье. Просмотр на нашем веб-сайте множества статей ресурсов для родителей с советами по педиатрическому образу жизни может помочь семьям узнать больше, почувствовать себя уверенно и укрепить свои силы в формировании здоровых привычек.
Увеличить участие родителей в школе и дома
В школе
- Знайте правила питания и физических упражнений в школе вашего ребенка.Если вас что-то беспокоит, обратитесь к руководству школы и попытайтесь повлиять на эту политику.
- Защитник фандрайзеров, которые не включают продажу продуктов питания, особенно продуктов с нездоровой пищей или газированными напитками.
- Не отправляйте маленьких детей в школу с деньгами на торговые автоматы.
- Отправьте обед в школу вместе с ребенком и предложите ребенку собрать этот обед. Используйте MyPlate, чтобы узнать, какие продукты вам следует упаковывать. Или, если ваш ребенок ест школьный обед, ознакомьтесь с этим руководством по школьному обеду.
Дома
- Заполните кухню фруктами и овощами и воздержитесь от покупки нездоровой пищи.
- Пусть ваш ребенок выберет в продуктовом магазине один или два новых фрукта или овощей.
- Продвигайте идею о том, что ваш ребенок всегда может есть больше овощей.
- Приготовьте еду или план питания на неделю в воскресенье вечером.
- Готовьте полезные закуски заранее. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы «хватало и уходило».
- Найдите кулинарные книги и рецепты на веб-сайтах, посвященных здоровому образу жизни.
Сохраняйте предсказуемость
Составление регулярных графиков здорового питания и физической активности важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью примут их как привычки. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это заставляет их чувствовать себя в безопасности.
Ешьте правильный завтрак
Детям нужна правильная энергия, чтобы поддерживать свой учебный график. Пропуск завтрака оставляет им мало энергии и концентрации, и они, скорее всего, переедают в конце дня.Неправильный завтрак — тоже плохо. Выпечка и сладкие хлопья не заполняют их очень долго, и они не обеспечивают достаточной энергии для полного утра в школе. Здоровый завтрак может включать в себя следующее:
- Белок (нежирное молоко, йогурт или сыр, яйца, нежирное мясо, например индейка, или небольшая порция орехов)
- Углеводы (горячие или холодные цельнозерновые крупы, такие как овсянка, цельнозерновые тосты, цельнозерновые вафли или блины с легким сиропом)
- Фрукты (свежие или замороженные без добавления сахара)
- Овощи (свежие, замороженные или консервированные)
Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу «Ресурсы».
Есть дома
Хотя время от времени есть вне дома — это нормально, регулярное питание вне дома может нормализовать выбор нездоровой пищи и чрезмерных порций для ваших детей. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, чаще едят фрукты и овощи, чем дети, которые часто едят в ресторанах.
На приготовление еды дома не нужно много времени. Составление плана и наличие под рукой подходящей еды могут помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда.Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию помогут вам понять, как выбрать более здоровые блюда.
Практическое управление порциями
Детям не нужно есть столько же, сколько взрослым, но количество еды, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем семилетнему, а семилетнему ребенку нужен другой размер порции, чем пятнадцатилетнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций в зависимости от возраста, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку.
Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эта еда содержит много простых углеводов, таких как сахар и жир, что делает их вкусными, но высококалорийными. Простые углеводы не дают того же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытыми.
Прочтите о нашем пациенте, Брэндоне, семья которого сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему развить более здоровые привычки.
Терять газировку
Дети, употребляющие сахаросодержащие напитки, в среднем потребляют более 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема распространяется не только на газированные напитки, но и на любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовый сок, энергетические напитки, чай от пота, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат сахар и увеличивают риск ожирения у вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если проблема во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать.
Ешьте фрукты, но не пейте
«Фруктысодержат важные витамины и минералы, а также содержат клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми», — объясняет доктор.Кребс. Дети, которые пьют сок вместо целого фрукта, часто потребляют больше калорий. Специалисты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавной закуски попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из бескалорийной воды. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов.
Играть снаружи
Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, поощряя детей безопасно играть на улице.Это может быть любое занятие, например, катание на велосипеде или пеший туризм с семьей, а также простое исследование на открытом воздухе. Важно, чтобы дети получали по крайней мере 60 минут физической активности каждый день, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут. Разрешение детям играть на улице, особенно с другими детьми, учит их по очереди, слушанию, сотрудничеству, следованию правилам и независимости.
Здоровый образ жизни, здоровый вес — дело семьи Центр воспитания детей
Если бы мы могли помочь нашим детям вести более долгую и здоровую жизнь, не так ли ??? Для родителей ответ — твердое «ДА».Для общества ответ кажется трагическим «НЕТ».
Статистика мрачная — наши дети будут первым поколением с более короткой продолжительностью жизни, чем их родители. В основном это происходит из-за того, что дети не едят здоровую пищу, недостаточно тренируются, а многие из них имеют избыточный вес.
Одно недавнее исследование показало, что только 1% детей в США соответствует всем рекомендациям пищевой пирамиды Министерства сельского хозяйства США для детей. Как родители, мы можем захотеть что-то изменить. Но мы боремся с культурой, которая практически навязывает нездоровую пищу нашим детям.
Как мы, родители, боремся с давлением общества и помогаем нашим детям правильно питаться или формировать здоровые привычки в еде, поддерживать здоровый вес и заниматься спортом?
Хорошая новость в том, что родители играют решающую роль в поощрении здорового образа жизни. Одно интересное исследование показало, что обучение родителей правильному питанию более эффективно влияет на потерю веса подростков, чем обучение самих подростков!
У нас есть сила!
Вот некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нашим детям стать / оставаться здоровыми:
Образец здорового поведения
Пусть ваши дети увидят, как вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и цените ваше тело. Исследования показывают, что дети гораздо более активны, если их родители активны. Узнайте о питании всей семьей. Покажите своим детям, что завтрак важен, съев здоровый завтрак сами — извините, хлопья с сахаром и пончики не в счет.
Ешьте сладкое умеренно: не переусердствуйте и не обескураживайте. Сосредоточьтесь на поддержании максимально здорового тела, а не на нереально идеальных телах. Ваши дети не поверят в то, что они красивы такими, какие они есть, если вы не поверите в это о себе.
Внесите небольшие изменения
Поменять бывает сложно! Попытки изменить все сразу длится редко.
Позвоните на семейное собрание, чтобы решить разумную цель, , например, заменить получасовое просмотр телевизора три раза в неделю физической активностью. Как только это будет сделано, добавьте еще одну цель, например, заменить газировку водой или разбавленным 100% фруктовым соком или сократить количество блюд быстрого приготовления. И так далее.
Небольшие изменения гораздо легче превратить в привычки на всю жизнь, и они с меньшей вероятностью встретят сопротивление.Небольшие успехи будут способствовать дальнейшим изменениям.
Развивайте здоровые привычки
Чем раньше вырабатываются здоровые привычки, тем легче и с большей вероятностью они останутся привычками на всю жизнь. Вкусы детей формируются предлагаемыми продуктами. Предлагайте им здоровую, не сладкую, жирную пищу.
Если они сначала скажут «нет» нездоровому лакомству, оставьте этот ответ в силе — детям не нужно есть торт только потому, что все остальные едят.
Призовите бабушек, дедушек и друзей принять это.Мы не делаем детям одолжений, когда пропагандируем сладкую пищу, большие порции или малоподвижный образ жизни.
Также стресс способствует увеличению веса . Упражнения или прослушивание музыки — это способы справиться со стрессом, не связанные с приемом пищи.
Предложите выбор
Разумный выбор дает детям необходимую силу и обучает навыкам принятия решений. Пусть двухлетние дети выбирают десерт: не открытый вопрос «Что вы хотите на десерт?», А более конкретный «Хотите яблоко или банан на десерт?».
Когда десерт — это что-то полезное, «необходимость» закончить трапезу до того, как десерт перестанет быть проблемой. Старшеклассники могут помочь с покупками, выбрав один из вариантов здорового питания. Они могут сами налить себе порции и решить, когда они будут сыты. Исследования показывают, что дети, которые сами выбирают размер порций, едят меньше.
Подавайте детям младшего возраста надлежащие небольшие порции и позвольте им попросить еще, если они все еще голодны.
Питание
Диеты
Многие эксперты сходятся во мнении, что сажать детей на диету — вредно для здоровья и, конечно, никогда не следует делать без рекомендаций педиатра или диетолога.Диета ставит под угрозу правильное питание. Уменьшение количества нездоровой пищи, жира и сахара и увеличение физических нагрузок часто является лучшим способом получить здоровый вес.
Семейное питание
Исследования показывают, что дети, которые регулярно ели дома со своей семьей, придерживались наиболее здорового питания. Исследования показывают, что семейное питание также улучшает языковые навыки, повышает успеваемость и приводит к тому, что дети в целом лучше адаптируются. Регулярное питание помогает детям поддерживать нормальные сигналы голода.
Деятельность
Поддержка семьи
Иногда только один ребенок в семье имеет избыточный вес. Тем не менее, вся семья должна быть вовлечена в изменение образа жизни. Для ребенка практически невозможно измениться, если окружающая среда не меняется. Поскольку здоровые изменения принесут пользу всей вашей семье, это не «несправедливо» по отношению к кому-либо.
Выключите телевизор (компьютер, DVD)
Реклама (в том числе большинство детских шоу !!!) предназначена для того, чтобы дети приставали к родителям за продукты — сладкие каши, конфеты, игрушки.Мы настраиваем себя на ненужные битвы, когда позволяем много телевидения. Кроме того, исследования показывают, что большее количество экранного времени увеличивает вероятность того, что дети наберут лишний вес, и еще больший риск, если экран находится в детской спальне. Замените другое занятие — даже чтение требует больше калорий. А совместное чтение — отличное семейное занятие.
Сон
Исследования показывают, что дети, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, не говоря уже о раздражительности. Установленный распорядок дня и время отхода ко сну помогают детям высыпаться.Такие варианты, как «Какая пижама?» Или «Вы хотите лечь спать сейчас или через 5 минут?», Могут помочь.
Exercise
Маленькие дети созданы для действий. Их мозг загружен рецепторами удовольствия от физической активности. Но мы часто делаем их мир неактивными. Наша работа — предоставлять возможности для физической активности, поддерживать, а не критично, и помогать нашим детям находить занятия, которые им нравятся.
Мы, как родители, создаем среду, в которой живут наши дети, особенно когда они маленькие.У нас есть возможность сделать эту среду здоровой и научить здоровым привычкам, которые сохранятся на всю жизнь.
<вернуться к началу страницы
Ресурс:
choosemyplate.gov — новая тарелка с едой для детей
____________________________________________________________
<вернуться к началу страницы
<вернуться ко всем статьям о Питание и здоровый образ жизни
<Тематическая страница библиотеки статей
Здоровый образ жизни | Здоровые дети
Обзор урокаЭтот урок помогает молодым людям понять, какое отношение к здоровому образу жизни имеет не только то, что они едят.Здоровый образ жизни требует ежедневного соблюдения определенных привычек и распорядка дня. Молодежь определит, что каждый из них делает лично, чтобы вести здоровый образ жизни. Затем они вместе планируют мероприятие, включающее угощения, поощряющие здоровые привычки.
Введение
Объясните: здоровье может иметь разное значение для разных людей. В этом уроке мы поговорим о здоровых вещах, а не о еде. Почему? Потому что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимо иметь определенные привычки и распорядок дня, которым вы следуете каждый день.
Здоровая жизнь похожа на головоломку, которую вы собрали вместе. Все части соединены, и когда одна часть отсутствует, головоломка не завершена. Для здорового образа жизни вам необходимо хорошо питаться, но есть и другие части этой головоломки, которые также необходимо объединить.
Деятельность: Здоровые привычки
- Спросите молодых людей, что они могли бы сделать сегодня, чтобы вести более здоровый образ жизни. Чтобы начать обсуждение, вы можете сказать: «Я почистил зубы сегодня утром и собираюсь сделать это снова сегодня, прежде чем лечь спать.«Попросите молодых людей назвать здоровое занятие, которое они сделали сегодня, и попросите их объяснить причину, по которой они считают, что это занятие полезно для здоровья. При необходимости поправьте молодого человека.
- Можете ли вы вспомнить свои привычки, связанные с хорошим здоровьем? Дайте молодежи возможность подумать об этом на мгновение. Им может потребоваться, чтобы вы дали им несколько подсказок, чтобы они пошли по правильному пути. Вы можете задавать такие вопросы, как:
- «А что с зубами?» побудить их ответить, что чистить зубы — это здоровая привычка.
- «Что мы делаем руками перед едой?» Предложить им ответить, что мыть руки перед едой — это здоровая привычка.
- «Как нам сохранить все наше тело в чистоте?» Предложить им ответить, что принимать ванну или душ каждый день — это здоровая привычка.
- «Что ты делаешь каждый вечер до утра?» Чтобы побудить их дать вам ответ, что им нужно «хорошо выспаться».
Упражнение: Спланируйте здоровый праздник
Попросите молодежь организовать здоровое празднование дня рождения, Хэллоуина или Дня святого Валентина.Вместо того, чтобы приносить сладкие лакомства, рекламируйте более здоровые варианты. Предложите молодым людям провести мозговой штурм, чтобы избавить их от сладостей на школьной вечеринке! Предложите вместо этого небольшие сокровища, такие как декорированные карандаши, самодельные открытки, ластики, зубные щетки и т. Д.
Заключение
Завершите урок, напомнив молодым людям, что есть много способов быть здоровыми каждый день. В следующие пару дней постарайтесь замечать, чем вы занимаетесь, например, занимаетесь спортом, есть здоровые закуски, поддерживаете чистоту и хорошо выспитесь.Следите за своим здоровым выбором в контрольном списке Healthy Me. Каждый раз, когда вы замечаете одну из них, поздравляйте себя с тем, что вы делаете шаги, чтобы вести здоровый образ жизни!
Продолжение разговораРаздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать обсуждать здоровый выбор в повседневной жизни.
Дополнительные ресурсы для инструкторовЗдоровые привычки для здорового образа жизни
Вы можете помочь своему ребенку с самого начала научиться здоровому питанию и физической активности.Если эти привычки закрепятся на раннем этапе в рамках семейного образа жизни, они просто станут вашим естественным способом ведения дел.
Сохранение здоровых привычек с самого начала может помочь вашему ребенку вырасти и полностью раскрыть свой потенциал, а также поможет всей вашей семье избежать проблем, связанных с образом жизни, которые могут возникнуть в более позднем возрасте, таких как избыточный вес и ожирение, диабет 2 типа, различные виды рака. и высокое кровяное давление.
Вот несколько советов, которые помогут вам и вашей семье вести здоровый образ жизни.
- Продвигайте здоровое питание у себя дома.
Дети с большей вероятностью разовьют здоровое пищевое поведение, если им предложат выбор здоровой пищи в домашних условиях, поэтому включите здоровую пищу в свой список покупок и готовьте здоровые блюда и закуски для всей семьи. Если у вас в шкафу меньше продуктов, таких как безалкогольные напитки, чипсы и конфеты, вам не придется так часто говорить «нет» тому, что едят ваши дети. - Не забывайте всей семьей об основных продуктах питания.
Это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, птица и заменители мяса, такие как фасоль, горох и чечевица, а также нежирные молочные продукты. Составьте свой список покупок из этих групп, чтобы было легче готовить семейные блюда с их участием.Повесьте плакат с этой информацией на кухне или на холодильнике — вы и ваш ребенок можете сделать плакат вместе. Прочтите Canada’s Food Guide за идеями.
- Обратите внимание на размер порции.
Таким образом вы сможете накормить семью в необходимом количестве.Знание размеров порции не позволяет вам класть на тарелки слишком много. Дети, которым разрешено следить за своим аппетитом, обычно выбирают правильное количество здоровой пищи в соответствии со своими потребностями. - Проведите различие между «повседневной» и «иногда» едой.
«Повседневная» еда — это здоровая пища, тогда как «иногда» — не очень здоровая пища, которая может содержать больше жира, натрия или сахара. Ешьте это только изредка. Поговорите с ребенком о разнице между едой «повседневная» и «иногда».Старайтесь не употреблять сладкие напитки и употреблять пять порций фруктов и овощей в день. - Установите режим здорового питания.
Здоровое питание — это не только выбор продуктов, но и регулярное, предсказуемое питание в социальном плане. Например, важно:- завтракать каждый день
- регулярно есть и несколько перекусов в течение дня
- обедают вместе за столом, а не перед телевизором
- выделить достаточно времени, чтобы можно было есть спокойно и неторопливо
- Хвалите детей, когда они выбирают здоровую пищу.
Напомните им о преимуществах здорового питания. Вы с большей вероятностью будете поощрять здоровые привычки, делая приемы пищи увлекательными — вы можете сделать это, давая детям младшего возраста положительные отзывы. Например, вы можете сказать: «Ого, вы выбрали банан на утреннюю закуску! Вкусные». Вы также можете сказать что-то вроде: «Молоко помогает укрепить кости».Вовлеките вашего старшего ребенка в приготовление здоровых ланч-боксов и закусок. Поощряйте его готовить эти продукты самостоятельно и попросите помочь вам приготовить семейные обеды.Сделайте так, чтобы ваш ребенок мог выбирать из разнообразных здоровых продуктов, чтобы вам не приходилось беспокоиться о его выборе.
- Сделайте физическую активность частью повседневной жизни.
Многие люди думают, что быть активным — значит заниматься спортом или выполнять физические упражнения, но это только один из способов быть активным. Например, вы можете посоветовать своему ребенку идти в школу или в дом друга, вместо того чтобы ехать на машине на небольшое расстояние, выгуливать собаку вместо просмотра телевизора и пользоваться лестницей вместо лифтов или эскалаторов.Будьте образцом для подражания и выберите активный образ жизни, чтобы показать ребенку, насколько легко это может быть. Найдите минутку, чтобы заметить и прокомментировать, когда ваш ребенок выбирает повседневную физическую активность.Вы также можете поощрять повседневную физическую активность, говоря такие вещи, как:
- «Пора поиграть на улице».
- «Собаке нужно потренироваться в доставке. Было бы здорово, если бы ты мог выйти на улицу и бросить ей мяч ».
- «Пойдем в магазин».
- «Вы проделали фантастическую работу по удалению сорняков из сада.Как здорово, когда ты помогаешь ».
- «Вы сегодня проехали очень долгий путь на своем велосипеде. Отличная работа!»
- Наслаждайтесь физической активностью всей семьей.
Вы можете вместе покататься на велосипедах или посетить парк с семьей, чтобы бросить фрисби или пнуть футбольный мяч. Говорите об этом как об увлекательных занятиях, а не о физических упражнениях. Игра на открытом воздухе обычно более активна, чем игра в помещении, поэтому проводите время на свежем воздухе с максимальной пользой. - Дайте детям, особенно старшим, возможность попробовать разные виды спорта и заняться активным отдыхом.
Сюда могут входить различные виды спорта или занятия в школе или во внеурочное время. Поддержите своего ребенка, наблюдая за его игрой, и облегчите ему участие, взяв его на игры и потренировавшись. Вы также можете оказать поддержку ему и его команде, вызвавшись волонтерской помощью. Это очень воодушевляет и увеличивает вероятность того, что она продолжит участвовать. - Ограничьте время, которое ваш ребенок тратит на занятия с экраном.
Сюда входит время, потраченное на просмотр телевизора и DVD, а также на компьютерные и другие электронные игры.В нашей статье о экранном времени и детях есть актуальные рекомендации по использованию экранного времени для детей разного возраста.
- Призовите ребенка ценить свое тело за то, на что оно способно, а не за то, как оно выглядит.
Старайтесь не обращать слишком много внимания на вес вашего ребенка, даже если вы беспокоитесь о нем. Здоровый образ тела особенно важен для подростков, которые могут много думать о том, как выглядит свое тело. - Подавайте хороший пример.
Родители, которые придерживаются здорового питания и физически активны, с гораздо большей вероятностью будут поощрять те же привычки у своих детей.Помните о силе моделирования — ваш ребенок учится в основном на том, что делаете вы сами, а не на том, что вы ему говорите. Практиковать то, что вы проповедуете!
Ресурсы и ссылки:
HealthLink BC: О здоровом весе — Значение здорового веса в Британской Колумбии
HealthLink BC: Скрининг проблем с весом
Health Canada: Canada’s Food Guide
Важность здорового образа жизни — Теория развития ребенка: среднее детство (8-11 лет)
Для детей этого возраста чрезвычайно важно продолжать (или начать) вести здоровый образ жизни, в том числе питаться питательными блюдами, а также получать достаточное количество пищи. упражнений и полноценного сна каждый день.Эти положительные привычки в отношении здоровья помогут детям вырасти сильными, оставаться здоровыми и уменьшат вероятность того, что они станут полными.
Показатели детского ожирения в последние годы резко возросли. По данным Центров по контролю за заболеваниями, в 2004 году 18,8% детей школьного возраста страдали ожирением (!) По сравнению с 4% детей за 30 лет до этого в 1974 году. Стремительный рост ожирения среди детей вызывает беспокойство, потому что это значительно увеличивает риск того, что дети могут остаться. ожирением в зрелом возрасте, что, в свою очередь, повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета и преждевременной смерти во взрослом возрасте.У детей с ожирением также могут развиваться связанные с этим проблемы со здоровьем в среднем детстве, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и респираторные проблемы. Ожирение также может создать почву для проблем с самооценкой, депрессии, беспокойства и социального остракизма и / или стать жертвой хулиганов.
Здоровое питание и адекватные физические упражнения важны для предотвращения диабета типа II в детстве, а также ожирения. Диабет — это нарушение обмена веществ, при котором организм не может должным образом усваивать (расщеплять) сахара из пищи.Поскольку организм не может усваивать сахар, сахар вместо этого накапливается в кровотоке и в конечном итоге вызывает нагрузку на почки, сердце, кровеносную систему и глаза детей. Инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе, — это химическое вещество, которое расщепляет сахар в крови. При диабете II типа организм не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы справиться со всеми сахарами, поступающими в организм. Этот медицинский диагноз раньше назывался «диабет взрослого», потому что заболевание в первую очередь поражало взрослых с плохими привычками в еде и физической активности.Однако сегодня эта болезнь диагностируется у детей Америки гораздо чаще, чем у взрослых. В настоящее время его называют «диабетом II типа», чтобы отразить этот сдвиг в распространенности.
В отличие от многих молодых людей, которые переедают и не получают достаточного количества упражнений, другие дети становятся одержимы чрезмерным контролем за потреблением пищи и чрезмерными упражнениями. Сегодня в средствах массовой информации постоянно присутствует поток идеальных, отфотошопленных тел, многие дети в младшем и младшем возрасте испытывают давление, заставляя имитировать эти изображения.Дети в возрасте 6 лет сообщают, что они пытаются похудеть с помощью диеты. Чрезмерный упор на крайнюю худобу может подвергнуть детей риску низкой самооценки, нездорового образа жизни и расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия.
Детям, которые в среднем детстве придерживаются здорового питания и физических упражнений, будет намного легче поддерживать здоровый образ жизни в подростковом и взрослом возрасте, чем тем, кто пытается изменить свой образ жизни в более позднем возрасте. Обучение детей тому, как обычно есть порции умеренного размера и выбирать здоровую пищу вместо нездоровой, становится все более важным, поскольку дети начинают проводить больше времени вне дома и приобретают большую независимость в выборе еды и занятий.Несмотря на то, что родители в меньшей степени контролируют пищевые привычки своих детей в среднем детстве, чем когда дети были младше, жизненно важно, чтобы родители продолжали укреплять здоровые привычки детей, когда это возможно. Для получения дополнительной информации о том, как помочь детям внедрить в свою жизнь здоровое питание и физические упражнения, см. Нашу статью о воспитании детей среднего возраста.
детских мероприятий о здоровом питании
Exploring Food Together — это набор (доступен на английском и испанском языках) простых мероприятий по здоровому питанию, которые помогают детям узнать о новых продуктах питания и начать формировать навыки, позволяющие выбирать здоровую пищу.Все мероприятия из набора были разработаны для интеграции с общими целями учебной программы в условиях дошкольного образования.
Вырасти, попробуй, понравится! Образовательный комплект по питанию с MyPlate — это образовательный комплект по питанию в тематике сада, в котором проводятся увлекательные занятия в воображаемом саду на ферме Tasty Acres Farm. В нем также есть CD-ROM и DVD с дополнительной информацией. Каждый набор уроков содержит: практические занятия, упражнения по посадке, обучение правильному питанию и рецепты, которые можно попробовать дома.
Harvest for Healthy Kids дает вам все необходимое, чтобы вдохновить детей свежими продуктами, выращенными недалеко от дома. Загрузите восемь классных заданий о конкретных продуктах питания, разработанных учителями и работниками дошкольного образования. Рекомендуемые блюда: спаржа, свекла, ягоды, капуста, морковь, картофель и сладкий картофель, зимние корнеплоды и зимние тыквы.
More Than Mud Pies (6-е издание) предлагает как персоналу, так и детям увлекательные занятия, которые поощряют положительные идеи о питании и продуктах питания.54 урока построены вокруг времен года. Дети узнают о росте, питании и приготовлении пищи.
Nourish Interactive предназначена для поддержки родителей и опекунов, предоставляя полезную информацию, чтобы помочь детям понять важность правильного питания и физических упражнений. Nourish Интерактивные персонажи, такие как шеф-повар Солус, рады поделиться с детьми рецептами, играми и развлечениями. Детям также понравятся печатные формы — головоломки, рабочие листы и обучающие листы, — которые пропагандируют здоровый образ жизни.
Sometime Anytime Foods: Поставщики услуг могут выбирать, как использовать их в течение дня: обучать, напоминать и практиковать идентификацию продуктов «когда-нибудь» и «когда-нибудь».
Two Bite Club — образовательный сборник рассказов (доступен на английском и испанском языках), разработанный, чтобы познакомить детей с MyPlate. Прочтите книгу детям и предложите им попробовать продукты из каждой группы продуктов, съев всего два укуса. Также содержит раскраску MyPlate, пустой сертификат для клуба Two Bite Club, веселые детские страницы и советы по выращиванию здоровых едоков.
.