Что можно есть сладкое кормящей маме в первый месяц после родов: Что можно есть кормящей маме после родов

Содержание

Какие сладости можно кормящей маме?

Сладости – главный источник углеводов, которые обеспечивают организм запасом сил и энергии. Именно поэтому даже в такой ответственный период жизни, как грудное вскармливание малыша, от них не нужно отказываться совсем и надолго. Однако врачи предостерегают: бездумное употребление сладкого может нанести серьезный вред здоровью ребенка. Всевозможные расстройства желудка, колики и аллергия – самые частые из пагубных последствий. Поэтому так важно внимательно слушать рекомендации специалистов, а при введении в свой рацион питания сладкого делать это постепенно, осторожно и строго следовать списку разрешенных вариантов.

Как вводить сладости в рацион?

В первый месяц жизни эксперименты с питанием кормящей мамы обычно не рекомендуются. Наиболее безопасными в этот период считаются сухофрукты, печеные яблоки. Но когда малышу исполнился месяц, уточните у врача о возможности ввести в рацион питания нежирные йогуртовые и творожные лакомства. Основанные на молочных продуктах десерты обычно получают «зеленый свет» в первую очередь.

Чтобы удобно было отслеживать реакцию малыша на новые элементы в вашем питании, хорошо пробовать их утром. Тогда в течение дня вы сможете убедиться либо в их безопасности, либо в том, что пока малыш не готов к этому нововведению. К тому же начинать следует с крошечных кусочков, чтобы в случае аллергии или других неприятных последствий вред для ребенка был минимальным.

После 3 месяцев можно уже пробовать бисквитную выпечку, даже торты и капкейки. Но опять-таки такой шаг необходимо предварительно согласовывать со специалистом. Важно всегда помнить, что в период кормления грудью женщине нужно употреблять максимально свежие и натуральные продукты. Если на десерте есть декор, то следует убедиться, что крем нежирный, а сочные оттенки получены благодаря натуральным красителям. Искусственные с большой долей вероятности вызовут аллергическую реакцию. Если торт или пирожное имеют яркий мастичный декор, и вам неизвестен состав красок, то украшения безопаснее снять и кушать только сам бисквит.

Кормящей маме ни в коем случае нельзя есть торты, у которых коржи или начинка содержат ром, коньяк. Очень не рекомендуются кофейные десерты. Все эти сладости могут способствовать возбуждению нервной системы ребенка и в целом привести к негативным реакциям маленького организма.

Есть и такие сладости, которые считаются наиболее сложными в плане введения в рацион кормящей мамы. От них чаще всего рекомендуют отказаться до достижения ребенком полугодовалого возраста. Вот главные из таких продуктов:

  • шоколад;
  • все цитрусовые;
  • экзотические фрукты, ягоды и орехи (например, фисташки), которые не растут в наших широтах.

Все эти сладости и фрукты важно не есть как сами по себе, так и в составе выпечки, тортов. Уточните у доктора, в какой последовательности и что можно пробовать. Некоторым женщинам разрешают съедать пол плитки шоколада в день уже с первых месяцев кормления, чтобы они могли чувствовать себя бодрее и энергичнее, другим запрещают пробовать его долго. Все очень индивидуально и зависит от особенностей вашего малыша, поэтому следуйте рекомендациям врача.

Даже в тот период, когда вам можно кушать уже многие виды десертов, все равно их количество необходимо ограничивать. Мы доставляем от 3 капкейков, предлагаем широкий ассортимент начинок, помимо шоколадных, и используем в своих десертах только натуральные пищевые красители, свежие и качественные ингредиенты. Все это позволяет в значительной степени снизить риск аллергических реакций и прочих негативных последствий для кормящих мам.

Оцените материал:

Поделитесь с друзьями:

Какие сладости можно при грудном вскармливании

Если во время беременности вы не отказывали себе в кусочке любимого торта и других лакомствах, то после рождения ребенка все же задумываетесь, а можно ли кормящей маме сладости? Мы расскажем о том, какие сладости можно при грудном вскармливании.

Напомним, раньше мы уже писали о том, Можно ли кормящей маме мороженое.

Во время грудного вскармливанияорганизм женщины истощается, затрачивая большую энергию на выработку молока, а лучшим средством повышения энергии, как известно,  являются углеводы.Сладости как раз содержат их в изобилии. Сладкое во время грудного вскармливания не только придает маме сил, но и улучшает ее эмоциональное состояние и даже повышает лактацию. Однако это не означает, что мама может есть любые сладости, не навредив при этом своему малышу. Давайте разберемся, какие сладости можно кормящей маме?

Какие сладости можно при грудном вскармливании
 

Прежде чем перейти к перечню сладостей, которые можно кормящей маме, рассмотрим три правила, касающиеся употребления сладостей во время грудного вскармливания:

Не употребляйте рафинированный сахар. Возможно, вначале вам сложно будет привыкнуть пить чай без сахара, однако со временем, когда ваши вкусовые рецепторы очистятся, вы будете лучше ощущать вкус чая (а не вкус сахара, как было до этого). Пейте чай со сладостями, которые можно есть при грудном вскармливании.

Откажитесь от фабричных конфет и шоколадных изделий. рекомендуется заменить по возможности сухофруктами. Сухофрукты намного полезнее конфет и к тому же имеют такую же калорийность. Какие конфеты можно кормящим мамам, читайте по сслыке.

Отдавайте предпочтение полезным углеводам. Несмотря на то, что сладости – самый простой и быстрый способ восполнить организм углеводами, старайтесь все же получать их из вторичных продуктов, таких как овощи, хлеб, крупы. Также недостаток углеводов можно компенсировать фруктозой. Но если и после этого кормящей маме хочется сладкого, то нужно проверить свой рацион.

Замените фабричные соки, которые на самом деле ничего общего со здоровым питанием не имеют (в них содержится сахар и могут быть консерванты) свежевыжатыми соками, морсами или компотами. 

Теперь перейдем к тому, какие сладости можно кормящим мамам. В основном врачи сходятся на мнении, что сладкое во время грудного вскармливания должно быть строго ограничено. Рассмотрим перечень разрешенных грудном кормлении сладостей.

Какие сладости можно при грудном вскармливании в первый месяц. Диета кормящей мамы поначалу довольно строгая, «новые» продукты вводятся постепенно и осторожно, чтобы была возможность оценить переносимость их компонентов малышом. Поэтому даже от тех сладостей, которые можно есть при кормлении грудью, в первый месяц лучше отказаться или употреблять очень осторожно. Исключение составляют печеные яблоки, галетное печенье и сладкие сухарики.

Какие сладости можно кормящим мамам. К разрешенным при грудном вскармливании продуктам относятся:

Сладости, категорически запрещенные кормящей маме. Эти сладости необхододимо исключить из своего рациона на период кормления грудью. К ним относятся:

  • газированная вода (пепси, кола, ситро и т.п)
  • черный, белый и молочный шоколад
  • торты с наполнением из жирного крема

Это основные виды сладостей, которые могут нанести серьезный ущерб здоровью маленького ребенка. На эти продукты у ребенка может возникнуть аллергическая реакция, проявляющаяся не только в виде сыпи по телу и покраснений кожного покрова, но и болью в животике.

Такой продукт, как сгущенка, ранее разрешался врачами в употребление кормящим мамам. Но сейчас учитывая технологию производства данного изделия, были внесены ограничения.

Читай также: Грудное вскармливание: питание кормящей мамы

Можно ли конфеты при грудном вскармливании

 

Какие сладости можно кормящей маме при грудном вскармливании в первый месяц

При грудном вскармливании запрещены конфеты, в состав которых входят какао, кофеин, орехи, красители и консерванты. Но ведь не все конфеты состоят из данных компонентов.

Конфеты при грудном вскармливании, которые можно употреблять маме:

  • Лукум. Технология производства лукума основывается на использовании крахмала, орехов и сахара. Орехи могут вызывать аллергию у грудничков, поэтому начинать употребления можно с малых доз и не в первый месяц после рождения ребенка.
  • Козинаки или грильяж. Их основными составляющими являются семена, карамель и халва.

Перечисленные виды сладостей можно употреблять при грудном вскармливании, но в небольших количествах, иначе даже эти изделия могут вызвать аллергические проявления у малыша.

Можно ли торты при грудном вскармливании
 

Какие сладости можно кормящей маме при грудном вскармливании в первый месяц

Фабричный торт, как мы уже писали раньше, входит в список запрещенных при грудном вскармливании продуктов, поскольку в его состав входят химические добавки, красители и прочие негативно влияющие на организм человека вещества. Особенно небезопасны торты с кремовой росписью.

Что касается тортов домашнего приготовления, то в небольших количествах эти сладости можно при кормлении грудью, однако следует учитывать, что они должы быть приготовлены исключительно из разрешенных при грудном вскармливании продуктов. В торт не разрешается добавлять кофеин, какао, красители, эмульгаторы и разрыхлители. Все эти компоненты вредны не только для маленького ребенка, но и для мамы. Крем для смазки коржей можете приготовить из натуральной сметаны.

Также обратите внимание, что красивые домашние торты, украшенные мастикой сейчас не для вас. Если вас угостили таким тортом в гостях, просто снимите мастику, а небольшой кусочек бисквита, оставшийся под ним, вам не повредит.

Читай также: Все буде смачно 22.11.2015: йогуртовый торт без выпекания

Можно ли халву при грудном вскармливании
 

Известно, что халва улучшает лактацию, однако кормящим мамам нужно быть осторожными с халвой фабричного производства, Внимательно изучайте состав. В ней не должно содержаться какао или кофеин. Можете приготовить халву самостоятельно (рецепт халвы). Но не забывайте, что хоть халву и можно есть при грудном кормлении, однако она также может вызвать у ребенка аллергическую реакцию или негативно повлиять на работу кишечника и всей пищеварительной системы, что проявляется в виде повышения газообразования, учащению кишечных колик и запоров. При обнаружении таковых отклонений важно исключить халву из рациона.

Можно ли кормящей маме шоколад
 

Какие сладости можно кормящей маме при грудном вскармливании в первый месяц

Шоколад даже в очень небольшой дозе может вызвать аллергическую реакцию у малыша. Помимо этого, в шоколаде содержится большое количество консервантов и искусственных заменителей, которые отрицательно воздействуют на маленький организм.

Если маме сложно прожить без шоколада, то начинать его вводить в рацион можно не ранее 6 месяцев и с очень небольшого количества. При этом важно контролировать состояние ребенка после употребления шоколада.

Теперь вы знаете разрешенные сладости при грудном вскармливании в первый месяц и то, какие сладости можно кормящей маме в последующие месяцы грудного вскармливания. Не завбывайте следить за реакцией ребенка на сладости, которые вы употребляете при грудном кормлении.

Читай также: Как повысить лактацию: 3 рецепта смузи для кормящей мамы

Читай также: Чай для лактации: рецепт от известной травницы

Читай также: Диета кормящей мамы: что и как есть, чтобы похудеть

Что из сладкого можно при грудном вскармливании, а что нельзя

Грудное вскармливание (ГВ) – особенно в первый месяц после рождения ребенка – период, требующий от женщины многих ограничений в питании. Касается это и сладостей. Поэтому так важно знать, что из сладкого можно при грудном вскармливании и почему возникает сильная потребность в конфетах, печенье и другой выпечке.

Что из сладкого можно при грудном вскармливании  

Перечень сладостей, которые разрешены кормящим мамам, довольно обширен. Поэтому выбрать подходящее лакомство сможет каждая.

При грудном вкармливании разрешен зефир

В первый месяц после рождения малыша стоит обратить внимание на зефир. Это продукт содержит в основном натуральые компоненты и минимум искусственных добавок, а потому его можно рассматривать как полезный десерт. Но при покупке необходимо внимательно изучать состав продукта. Стоит отказаться от зефира с добавками красителей и  глазированного шоколадом. Самым полезным будет лакомство белого цвета.

Следующая разновидность десерта, который допустим при грудном вскармливании – пастила. При этом она будет полезна для кормящей мамы, поскольку способствует:

  • повышению иммунитета;
  • устранению анемических состояний.

Но лучше включать ее в меню во второй месяц жизни ребенка. Вводить сладость нужно очень аккуратно – небольшими объемами – отслеживая реакцию младенца. Если диатеза или иных проблем нет, то пастилу можно есть дважды в неделю. Но не больше 100 г в день.

Разрешенными являются печенье и крекеры. Они хорошо утоляют голод. Кормящей женщине допускается кушать овсяное, творожное печенье и галеты. Лучше всего выпекать их самостоятельно – рецептов огромное множество. В этом случае они не будут содержать вредных составляющих.

Полезными лакомствами при ГВ станут сухофрукты. Высушенные фрукты усваиваются лучше, нежели свежие. Они используются для приготовления напитков, сладких салатов, различных десертов. Кушать можно финики и чернослив. Позднее в меню можно будет ввести изюм и курагу.

Единственное требование – в течение дня нельзя съедать больше 5 штук. И очень важно следить за реакцией малыша. Если у грудничка появились признаки диатеза или каких-либо пищевых расстройств, то от сухофруктов необходимо отказаться.

Изюм относится к тяжелым для переваривания продуктам, если сравнивать его с другими разновидностями сухофруктов. Поэтому его, как и курагу, разрешается вводить в рацион только со второго месяца жизни младенца.

В течение дня можно съедать не больше 100 г сухофруктов.

Иногда разрешается побаловать себя халвой. В ее составе только семечки и орехи, поэтому продукт не просто вкусный, но и за счет высокой калорийности очень питательный. Помимо того, что халва утоляет потребность в сладком, она также усиливает лактацию. Разрешенная суточная норма – не больше 100 г, поскольку халва относится к сложно перевариваемым продуктам.

Кормящим мамам можно и даже нужно пить сладкий чай с молоком. Такой напиток улучшает выработку грудного молока.

Список запрещенных сладостей  

Помимо условно разрешенных десертов, существуют и продукты, требующие осторожности в употреблении. Они могут вызывать у ребенка тяжелые аллергические реакции и проблемы с пищеварением.

При грудном вскармливании новорожденного малыша нужно внимательно относиться к употреблению конфет и любого шоколада 

Перечень небольшой. Но он включает самые любимые женщинами сладости. Вот они:

  1. Конфеты, особенно шоколадные. Именно они чаще всего провоцируют у малыша развитие диатеза. Если очень хочется съесть конфетку, то пусть это будет мягкий грильяж.
  2. Любой шоколад за исключением черных сортов с высоким содержанием какао-бобов. Шоколад – один из сильнейших аллергенов. У грудничка может вызывать различные аллергические реакции и нарушения процесса пищеварения.
  3. Торты. Входящие в них жирные крема могут сильно вредить кишечнику малыша.
  4. Любые газированные напитки. В их составе содержатся вредные консерванты, красители и другие добавки. Поэтому увлечение кормящей мамой лимонадами также приводит к развитию аллергии у ребенка.

Вводить в меню перечисленные продукты можно только после полного прекращения грудного вскармливания.

Почему очень хочется сладкого  

У женщин после рождения малыша довольно часто возникает сильное желание побаловать себя различными сладостями. Но кормящие мамы стараются придерживаться принципов правильного питания, в которые чрезмерное потребление быстрых углеводов попросту не вписывается.

Но потребность в сладком – не просто прихоть, а сигнал, который подает организм. Специалисты озвучивают следующие потенциальные причины:

  1. Нехватка магния. Во время кормления суточная норма элемента возрастает на 20% по отношению к дородовому периоду. При снижении дневного калоража ниже 2100 ккал в рационе должны обязательно присутствовать шпинат и, если у ребенка нет реакции, орехи. Потребность в сладком при восполнении нехватки магния будет значительно уменьшена.
  2. Дефицит витаминов С и В. Много аскорбиновой кислоты содержится в яблоках, ягодах и цитрусовых – апельсинах, мандаринах, лимонах и грейпфрутах. Витамины группы В присутствуют в рыбе, красном мясе и печени.
  3. Низкое содержание клетчатки. Пищевые волокна требуются для нормального прохождения пищеварительного процесса. В достаточном количестве их содержат фрукты, капуста брокколи и цветная, бобовые, огурцы.

Немного пересмотрев привычный рацион, можно значительно уменьшить потребность в сладком и не волноваться за здоровье малыша.

Включая в меню сладости, кормящая мама должна понимать, что запрет или разрешение на какой-то десерт весьма относительны. Организм каждого ребенка индивидуален. Если одному новорожденному зефирка или кусочек пастилы никакого вреда не причинят, то у другого грудничка они могут спровоцировать, например, сильнейший диатез. Поэтому так важно – при введении любого продукта, а не только сладких десертов – отслеживать реакцию детского организма.

Также интересно почитать: можно ли финики при грудном вскармливании

Сладости при грудном вскармливании | Цветы жизни

Считается, что первый месяц после родов  — один из самых счастливых, но одновременно и тяжелых моментов в жизни молодой мамы. Это связано с полной перестройкой ее образа и условий жизни, а также с полным изменением режима дня. И, в первую очередь, довольно остро стоит вопрос питания.

Смотрите также: Диета для кормящей мамы

Многие женщины в период после появления на свет малыша испытывают острое желание поедать вредную еду тоннами: всё сразу и побольше. И особенно это касается сладкого. Ведь углеводы помогают нам снять усталость, нейтрализовать тревогу и раздражение, а также повышают настроение. Молодые женщины очень часто задаются вопросами: «можно ли сладкое при грудном вскармливании новорожденного?» и «почему сладкое нельзя кормящим мамам?» Ведь об этом поговорим и мы сегодня.

Ученые не видят ничего удивительного в том, что у женщин после родов появляется отличный аппетит. Дело в том, что сам процесс беременности, роды и кормление грудью (выработка молока) приводит к колоссальным затратам энергии в женском организме. Именно поэтому организм требует настойчиво ее восполнить, напоминая о себе сильным чувством голода. Иногда мучения от невозможности полакомиться столь велики, что невольно возникает вопрос: «А действительно ли запрещено сладкое при кормлении новорожденного? А можно ли съесть хотя бы немного, если очень хочется?»…


Всем известно, что углеводы заряжают организм человека положительной энергией и улучшают настроение, а не только служат источником лишних калорий. Но, тем не менее, сладости при грудном вскармливании в первый месяц после родов строго запрещены. Каковы же причины этого?


Почему нельзя сладкое при грудном вскармливании?

Все дело в особенностях пищеварительной системы новорожденного человечка, которая совсем не является совершенной:

  • желудок располагается горизонтально, а не вертикально, как у взрослого, с недостаточной сформированностью входного сфинктера, что провоцирует активное срыгивание;
  • железы пищеварения выделяют малое количество секрета, который необходим для переваривания пищи;
  • кишечник стерилен – ему нужна полезная микрофлора, которая поступает в организм малыша вместе с материнским молоком;
  • двигательная активность кишечника сильно снижена, вследствие чего часто появляются недомогания;
  • пищеварительная система не рассчитана на то, что будет переваривать такое количество быстрых углеводов, если мама станет есть много сладких продуктов;
  • повышенная проницаемость стенок кишечника – это приводит к молниеносной всасываемости вредных веществ в организм младенца, немедленно провоцируя острое отравление;
  • мышцы желудка и кишечника неразвиты, что приводит к накоплению газов, вздутию животика и болям, что может еще больше провоцироваться нездоровой и тяжелой пищей.

Чем опасно нарушение диеты молодой мамы

Все вышеперечисленное является веским основанием для мамы младенца строго следить за правильностью своего питания, поскольку несоблюдение простых правил диеты может привести к неприятностям различного рода:

  • появлению аллергии у младенца;
  • появлению колик, вздутия живота и газообразования;
  • отравлению малыша;
  • появлению различных проблем с пищеварением у ребенка в будущем;
  • капризности и раздражительности у малыша;
  • бессонницы у мамы и малыша по причине больного животика.

Неприятности возникают не только у малыша, но и у его мамы:

  • риск развития ожирения;
  • риск появления кариеса;
  • риск развития сахарного диабета;
  • быстрый набор массы тела – по причине резкого скачка сахара, поступившего в кровь после периода беременности, родов и воздержания первых месяцев жизни малыша;

Как видите, ни одна конфетка не стоит таких последствий, какие могут возникнуть от невоздержанности молодой мамы в еде. Так, давайте вернемся к вопросу о том, можно ли сладкое при грудном вскармливании и, если да, то, что можно кормящей маме кушать из сладкого?

Сладости для кормящей мамы

Спешим вас обрадовать, дорогие наши читатели! Сладости при грудном вскармливании вполне позволительны при соблюдении некоторых важных условий.

Вот, основные требования к «вкусняшкам», которые можно употреблять в период кормления младенца грудью:

  • свежесть;
  • низкая калорийность;
  • высокое качество.

Итак, разрешенные сладости при грудном вскармливании. Когда вашей крохе исполнится 1 месяц, то ваше меню можно разнообразить и добавить в него:

  • печеное яблоко;
  • галетное печенье;
  • банан.

Это все!

Через 2 – 3 месяца после родов перечень «вкусняшек» значительно расширяется. К ним уже можно смело добавить:

  • зефир – белого цвета, абсолютно натуральный, лишенный искусственных красителей, шоколада и других химических добавок;
  • мармелад – этот продукт, будучи натуральным, очень полезен. Но условием его употребления должна быть полная натуральность. При желании мармелад можно изготовить самостоятельно в домашних условиях, используя желатин и безвредные для малыша фрукты. Лучше всего взять сок зеленого яблока;
  • пастила – в основе натуральной пастилы лежит фруктово-ягодное пюре. Приготовить это лакомство можно и самостоятельно. Главное — это безопасность ребенка;
  • халва – достоинство этой сладости в том, что ее изготавливают из семечек подсолнуха (как и козинаки).

При употреблении этих сладостей, если они хорошего качества, организм получает огромную пользу: улучшается состояние кожи, волос и ногтей; организм становится более выносливым и приобретает способность быстрее восстанавливаться после стресса; нормализуется кровообращение; уходит усталость, и что важно: увеличивается лактация.

Однако необходимо предварительно убедиться, что у малыша нет аллергии на семечки. И только после этого лакомиться этим замечательным продуктом. Вводить халву в рацион кормящей мамы лучше позже. Примерно, на 4 месяц жизни новорожденного, а козинаки на 5 – 6 –й. Следует помнить, что семечки – это очень сильный аллерген. И 50 — 100 г в день халвы или козинаков – это максимально допустимая порция данного продукта.

  • детское и галетное (без сливочного масла, яиц и молока) печенье – эти лакомства можно достать в детских отделах супермаркетов, а также в отделах здорового питания;
  • безе – это лакомство великолепно, особенно если приготовлено в домашних условиях. Также можно поискать в магазине вариант без вредных добавок и консервантов.

Самостоятельно можно приготовить меренги — это пирожные, состоящие только из сахара или белка. Данное лакомство очень легко приготовить в домашних условиях. Для этого необходимо взбить белок и добавить в него сахар. Выпекать воздушную массу следует в духовке при температуре 80 С на кондитерской бумаге в течение 2 часов;

  • сухофрукты – курага, чернослив и сушеные яблоки подойдут кормящим мамам лучше всего. Остальные виды сухофруктов, как и орехи, могут вызвать аллергию у новорожденного малыша.

А что же мамочке запрещено категорически?

Вот список категорически запрещенных сладостей:

  • любой шоколад – по причине содержащегося в нем какао. Только через 6 месяцев после рождения младенца можно попробовать съесть квадратик (25 г) натурального черного шоколада;
  • сладкие газированные напитки — по причине присутствия в них консервантов и химических примесей;
  • торты – из-за маслянистого крема в них. Однако если вы самостоятельно дома испечете торт, замесите тесто на воде и введете в него один компонент, например зеленое яблоко, то малышу это не навредит. Разумеется, молоко, яйца и другие вредные ребенку добавки класть в тортик не стоит;
  • сгущенное молоко.

Правила введения сладкого прикорма

В любом случае существуют общие правила по введению в рацион сладостей в период грудного вскармливания:

  • вводить сладкие продукты следует не ранее, чем через 1,2 или 3 месяца после рождения младенца. Чем позже, тем лучше, наблюдая при этом за его состоянием. Если вы заметили на коже новорожденного шелушения, отечность, пузырьки, пятна или покраснения, употребление новшества необходимо немедленно прекратить. Тем более, если все это сопровождается плохим сном, капризами и раздражительностью;
  • полностью исключить сладости, в состав которых входят химические пищевые добавки, ГМО и консерванты;
  • вводить следует малое количество сладкого продукта, постепенно увеличивая дозу, при этом наблюдая за состоянием здоровья младенца;
  • вводить необходимо только один продукт за один раз;
  • обращать внимание при покупке не только на качество избранной сладости, но и на срок его изготовления и целостность упаковки;
  • следует соблюдать меру — объедаться сладким, даже полезным, категорически запрещено;
  • готовить сладкие блюда лучше в домашних условиях;

Обратите внимание, что столь желаемые организмом углеводы также можно получать и из других источников:

  • овсяной каши, приготовленной на воде – данный продукт очень быстро переваривается, поэтому дает надолго чувство сытости;
  • хлебные изделия без глютена (сложный белок злаковых культур) – подарят вам также большое количество тяжелых углеводов без вреда для вашего здоровья и здоровья вашего малютки;
  • макароны – безвредная и сытная пища в первые месяцы жизни новорожденного.

Отлично данная тема освещена в видео Людмилы Шаровой — эксперта по грудному вскармливанию:

Мы надеемся, что очень подробно осветили для вас вопрос «можно ли кушать сладкое при грудном вскармливании?». Отдельно остановимся на теме сладкого чая.

Можно ли при грудном вскармливании сладкий чай?

Совсем недавно считалось, что чай кормящим мамочкам просто необходим, да еще и с молоком, чтобы свое молочко прибывало получше. Однако сейчас врачи-диетологи смотрят на чай совсем с другой точки зрения. Дело в том, что в чае тоже содержится кофеин. И, хотя он мягче, чем «кофейный», действует гораздо более длительный период на нервную систему малыша, возбуждая его кишечник. Поэтому «болеть» от такого кофеина малыш будет намного дольше. Именно поэтому, если вам сложно отказаться от привычной утренней чашки этого ароматного напитка, употребляйте белый чай —  в нем самое низкое содержание кофеина. Также в качестве чайного напитка можно использовать полезную травку под название Иван-чай, которая поможет успокоить нервную систему вашего чада.

Что касается сладости напитка, то в период грудного вскармливания лучше использовать натуральную стевию – это трава, произрастающая в Южной Америке. Продается она в супермаркетах в виде порошка  в отделах здорового питания. Стевия обладает богатыми полезными свойствами:

  • не повышает уровень сахара в крови;
  • не возбуждает нервную систему, в отличие от обычного сахара;
  • убирает изжогу;
  • улучшает пищеварение;
  • не стимулирует появление лишнего веса;
  • предотвращает болезни почек, вследствие уменьшения концентрации мочевой кислоты в организме.

Однако следует помнить, что на растения у многих людей, особенно малышей, существует аллергия. Поэтому стевию в рацион кормящей мамы следует вводить с осторожностью, тем более что специальных исследований на тему ее пользы или вреда для новорожденного не имеется.


При организации питания своего малыша следует помнить, что злоупотребляя вредными продуктами, в том числе сладостями, можно нанести непоправимый вред здоровью ребенка, и потом всю жизнь лечить его. Из больного ребенка вырастет не совсем здоровый взрослый со множеством болезней органов и систем. Что может ожидать малыша, чья мама не позаботилась о правильной диете в период грудного вскармливания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта:
  • гастриты с повышенной или пониженной кислотностью;
  • язва желудка;
  • плохое отделение желчи;
  • плохая работа кишечника;
  • плохая работа и увеличение печени;
  • нарушение обмена микроэлементов в организме ребенка. Чаще всего, это кальций. Что приводит к скоплению солей в почках, а позднее и к образованию камней;
  • плохая работа и воспаление поджелудочной железы;
  • увеличение селезенки;
  • запоры и поносы;
  • юношеские прыщи и угри;
  • артриты и артрозы;
  • головные боли и мигрени;
  • образование вредного холестерина на стенках сосудов и т.д.

Перечислять можно еще долго. Именно поэтому кормящим мамам стоит серьезно подойти к вопросам питания в период кормления младенца грудью. В противном случае, вашему подросшему ребенку придется самому всю свою сознательную жизнь сидеть на диете, чтобы просто поддерживать нормальную работу своей пищеварительной системы, а, значит, и всего организма в целом.

И все же как хорошо, что женщины задают такие важные вопросы: можно ли сладкое кормящей мамочке, бывают ли месячные во время кормления, можно ли купаться во время месячных, как питаться, чтобы быть здоровой и счастливой… Ведь если такие вопросы задаются, значит мы заботимся о себе и своих близких, а значит мы и наши семьи будут здоровы и счастливы. А что еще нужно?

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Смотрите другие статьи о здоровье мамы и ребенка в рубрике «Будьте здоровы!».

С пожеланием здоровья и радости,

медик Марина Таланина.

Загрузка…

Какие сладости можно кормящей маме?

С появлением малыша жизнь женщины стает более насыщенной и … слегка утомительней. Этим легко объяснить факт, почему вас может сильнее тянуть на сладкое.

Оно является отличным энергетиком, помогает восстановить силы после бессонных ночей, депрессивного состояния.

После родов у женщин часто бывает плохое настроение. Это свидетельствует о недостатке гормона серотонина. Нужно побаловать себя чем-то вкусненьким, чтобы организм всегда был в тонусе. Но, давайте выясним, можно ли сладкое кормящей маме и какие сладости безопасны для мамы и ее ребенка.

Шоколад при грудном вскармливании

Первым в списке запрещенных продуктов для мам в лактационный период является шоколад.

Скажете, как же все мифы о его полезности для организма, о стимуляции головного мозга? Это правда, только не для женщин, кормящих грудью.

Искусственные заменители, ароматизаторы, консерванты – вот настоящий состав шоколада, вызывающий аллергию в ребёнка, что проявляется высыпаниями по коже и сопровождается зудом.

Часто можно встретить запрет кушать шоколад на протяжении всего периода грудного вскармливания. Но это справедливо только к детям, страдающим аллергией.

Если очень хочется, можно начать вводить в рацион не раньше 5-6 месяцев после родов. Это должен быть горький качественный шоколад.

Съешьте 1-2 дольки и посмотрите на поведение и кожу ребёнка в течение следующих 1-2 суток. Если никаких изменений не заметили – хорошо, можно кушать шоколад по чуть-чуть.

Подробнее о шоколаде во время ГВ>>>

Халва

Халва – это продукт, который состоит из орехов и семечек.

Считается, что халва может влиять на количество молока, однако это не так. Увеличить количество молока может только:

Пока не пройден тест на переносимость халвы в вашем питании ребёнком, увлекаться халвой не стоит. Халва – тяжелая пища для желудка.

Орехи и семечки могут спровоцировать аллергическую реакцию. Маленького кусочка достаточно для одного раза и только, если ребенку уже более 1 месяца.

Подробнее о халве при ГВ>>>

Печенье

Можно ли сладкое кормящей маме в виде печенья? Начнем с того, что это мучное изделие, в состав которого входит мука, сахар и различные добавки. Они не являются полезными как для вашего, так и детского здоровья.

Старайтесь свести мучное в вашем питании к минимуму.

Если вы привыкли после еды пить чай с печенькой (например, как я :-)), то сделайте акцент на овсяное печенье.

Оно утоляет голод и насыщает организм энергией. Неплохо, если Вы решили приготовить его в домашних условиях. В таком случае можете добавить в тесто яблоки, сухофрукты, чтобы выпечка была намного вкусней, а, главное, полезней.

Альтернативой овсяного печенья может быть ржаное, можно покупать галетное или простые баранки.

Да, это не очень вкусно, но решит вопросы с лишним весом после родов, и вы избежите переживаний об аллергии.

Кстати, рекомендую для более полного знакомства с темой питания кормящей мамы просмотреть одноименный семинар. Это более 3-х часов практических знаний, которые сберегут ваши нервы и вы перестанете переживать по поводу съеденных продуктов.

Подробнее о печенье для кормящей мамы>>>

Мороженое

Несмотря на многие запреты, есть и хорошая новость: мамы-сладкоежки могут порадовать себя мороженым, если молочный белок не вызывает аллергию у ребёнка.

При выборе данного продукта обращайте внимание, известен ли производитель. Стоит покупать молочное мороженое с минимальным количеством добавок не очень сладкое. Про данный продукт у нас на сайте есть отдельная статья – Можно ли кормящей маме мороженное? Пройдите, прочтите!

Смотрите также мой небольшой видеоурок о сладостях для кормящей мамы:

Употребление вкусных кондитерских изделий в большом количестве является причиной перенасыщения организмов мамы и ребёнка углеводами. А это большая нагрузка на все органы.

Полностью отказаться от сладкого в период лактации нельзя. Нужно правильно выбирать и употреблять продукты, не во вред себе и малышу.

Счастливого материнства и правильного питания! Свои вопросы пишите в комментариях, делитесь своим опытом употребления тех или иных продуктов!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Какие сладости можно есть кормящей маме при грудном вскармливании в первый месяц?

Практически каждая женщина любит побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Но период лактации становится для кормящей матери настоящим испытанием: мало того, что от привычных продуктов приходится на время отказаться, так еще и употребление сладостей сводится к минимуму.

Конечно, чрезмерное употребление сладостей кормящей матерью пользы грудничку уж точно не принесет, однако полностью отказываться от употребления сладкого тоже нельзя.

Дело в том, что в сладостях содержатся углеводы, необходимые организму. А после родов организм женщины как раз нуждается в восстановлении, и проще всего это сделать именно употребляя пищу, богатую углеводами.

Почему хочется сладкого в период ГВ?

Случается так, что женщина, которая до родов сладостями не увлекалась, после рождения ребенка вдруг испытывает непреодолимое желание скушать что-нибудь сладкое. Как правило, такое желание объясняется тем, что процесс выработки молока требует большого количества энергии. А употребляя сладкое при грудном вскармливании, эту энергию легко восполнить. Среди великого множества продуктов сладости – самый богатый источник углеводов. К тому же, употребляя сладкое при ГВ, женщина значительно поднимает себе настроение, что способствует сведению к минимуму риска возникновения послеродовой депрессии.

Несмотря на то, что углеводы содержатся также во фруктах, хлебе и крупах, все-таки сладкое заряжает энергией намного лучше. Но между тем большинство молодых мам боятся употреблять сладости, чтобы не навредить своему новорожденному ребеночку. И эти опасения вполне оправданы, ведь далеко не каждый сладкий продукт можно кушать кормящей матери, тем более в первые месяцы грудного вскармливания. Мама грудничка должна тщательно планировать свой рацион, так как некоторые продукты способны привести к повышенному газообразованию у ребенка, коликам и аллергической сыпи.

Несмотря на все запреты каждый родитель должен понимать, что питание матери, кормящей грудью должно быть полноценным. Ведь малыш будет получать все полезные вещества и элементы, необходимые для его нормального роста и развития, именно из материнского молока. Многие врачи сегодня, отвечая на вопрос, можно ли кормящей маме сладкое, утверждают, что мама новорожденного малыша может кушать все виды продуктов, которые кушала во время беременности, но только в разумных количествах.

Допустимые продукты

Итак, какие сладости можно кормящей маме? В списке разрешенных сладостей для мамы, кормящей грудью, следующие продукты:

  • Бисквит, домашняя выпечка.
  • Печенье — сухое печенье, крекер, галеты, овсяное печенье.
  • Бублики, сушки, баранки.
  • Зефир и пастила. Лучше отдать предпочтение белому зефиру, в составе которого нет искусственных красителей. Цветной зефир и зефир в шоколадной глазури употреблять не рекомендуется. Пастила также должна быть без искусственных красителей и усилителей вкуса. При выборе пастилы обязательно нужно читать состав – лучше купить пастилу с пектином, чем с желатином.
  • Мармелад. На основе пектина, с минимальным количеством ароматических и вкусовых добавок.
  • Халва. Употребление халвы допускается в небольшом количестве и крайне редко, так как сахара в халве очень много. К тому же употребление мамой семечек подсолнуха у многих малышей вызывает боли в животике и запоры, а иногда – аллергическую реакцию в виде сыпи.
  • Сухофрукты и цукаты. Выбор сухофруктов на рынке очень велик: яблоки, груши, изюм, курага, чернослив. К тому же сухофрукты очень полезны и содержат много витаминов, так необходимых маме и малышу.
  • Варенье. Если захотелось сладенького – кусочек хлеба с вареньем – отличный вариант. Тем более что сегодня варенье готовят из множества ягод и фруктов, и каждый может выбрать свой любимый вкус: клубничное, вишневое, смородиновое, яблочное, абрикосовое варенье.
  • Печеные яблоки. Такая сладость очень полезна, ведь в процессе выпекания сохраняются все витамины.
  • Мороженое. В специализированных магазинах богатый выбор мороженого. Наилучший вариант – сливочное мороженое или на основе натурального молока. Такое мороженое не содержит ароматизаторов, красителей и консервантов.
  • Сгущенное молоко. Следует знать, что сгущенное молоко медики разрешают употреблять кормящим мамам только к концу первого месяца ГВ, и то в очень маленьких количествах. Все же лучше кушать сгущенку не в чистом виде, а добавлять в чай. К выбору сгущенного молока следует подходить ответственно, и всегда проверять, чтобы были учтены все требования ГОСТа.
  • Конфеты. Какие конфеты можно кормящей маме? Только те, которые не содержат какао, шоколада и кофеина: карамель, желе, ириски, козинаки, грильяж. Чем меньше сахара содержится в конфетах, тем безопаснее их употребление мамой будет для малыша. Допускается употреблять не более трех конфет в день – при условии, что у ребенка не возникло аллергической реакции.

Конечно, каждая мамочка должна понимать, что, даже учитывая разрешенный список сладостей, общее количество употребляемых сладких продуктов в день должно быть ограничено разумными пределами. Кроме того, после каждого употребления сладкого продукта необходимо отслеживать реакцию малыша, ведь даже в списке разрешенных сладостей могут быть продукты, способные вызвать аллергическую реакцию у крохи. Поэтому не следует вводить в свой рацион сразу несколько сладостей – так будет тяжело понять, что именно спровоцировало аллергию. Вводить каждый новый продукт нужно постепенно, с небольших порций. К тому же при выборе каждого продукта обязательно нужно проверять срок годности и отдавать предпочтение только качественному продукту.

Некоторые сладости все же лучше приготовить самостоятельно. Например, мармелад домашнего приготовления употреблять безопаснее, ведь в его рецепте в отличие от магазинного мармелада не содержится искусственных красителей и вкусовых добавок. То же самое касается пастилы. Приготовленное по домашнему рецепту безе также можно употреблять маме в период кормления грудью.

К концу первого месяца грудного вскармливания мама может начинать кушать в небольших количествах орехи. Однако не следует употреблять конфеты с орехами, так как в такие конфеты, как правило, добавляют шоколад и красители. Из семейства орехов среди наименее аллергенных можно выделить миндаль. Поэтому и начинать введение в рацион орешков лучше с миндаля. А такой продукт, как мед, разрешается употреблять только спустя полгода.

Что категорически запрещено употреблять?

Кормящей маме вообще не рекомендуется употреблять сахар: нельзя употреблять рафинад, и даже от сладкого чая придется временно отказаться. А кондитерские изделия зачастую богаты не только сахаром, но и вредными искусственными добавками (красителями, усилителями запаха и вкуса).

В списке запрещенных сладостей для мамы в первый месяц грудного вскармливания следующие сладости:

  • Фабричные кондитерские изделия. Имеются в виду изделия, в которых присутствует большое содержание различных пищевых красителей и вкусовых добавок – торты, пирожные, рулеты. К тому же в составе таких изделий присутствует жирный сладкий крем. Поэтому употреблять торт при грудном вскармливании строго запрещено. То же самое касается красивых кремовых пирожных и рулетов.
  • Шоколад. Все виды шоколада кушать запрещено: черный, белый, и даже молочный шоколад пользы грудному ребенку не принесут. Шоколад является одним из самых сильных аллергенов, поэтому вводить его в меню кормящей мамы можно не раньше, чем на 6-м месяце жизни грудничка.
  • Конфеты. Конфеты при грудном вскармливании нельзя употреблять в шоколадной глазури, а также конфеты, в состав которых входит кофеин, какао и цельное молоко.

Все вышеперечисленные сладости способны вызвать у грудного крохи болезненные колики и аллергическую реакцию в виде сыпи, сопровождаемую зудом.

Употребление сладких напитков тоже необходимо ограничить: сладкие компоты и газированные напитки не должны быть в рационе кормящей мамы. Лучше отдать предпочтение таким напиткам как свежевыжатые соки и домашние морсы.

Если кормящей маме уж очень сильно захотелось кусочек торта, то лучше отдать предпочтение торту на творожной или йогуртной основе. А еще лучше торт для кормящей мамы испечь дома.

Можно приготовить торт по рецепту из разрешенного сухого печенья (или испечь коржи самостоятельно). Для этого нужно лишь перемазать слои печенья (коржи) взбитой нежирной сметаной с сахаром. Когда такой торт хорошо пропитается, он будет ничуть не хуже магазинных тортов. Выбирая рецепт торта для мамы грудного малыша, нужно остановиться на рецепте без разрыхлителей, какао, кофеина и шоколада.

Таким образом, если кормящая грудью мама грамотно и ответственно подойдет к составлению своего рациона, и будет знать, какие сладости можно при грудном вскармливании, то ей не придется полностью отказываться от употребления сладкого. Главное, во всем знать меру и следить, чтобы употребление сладких продуктов не сказывалось отрицательно на здоровье самой мамы и малыша.

Соблюдая все меры предосторожности и прислушиваясь к рекомендациям врачей относительно питания в период лактации, любая мать сможет скорректировать свое меню таким образом, чтобы содержание в нем сладостей приносило только пользу. И тогда отказываться от вкусных сладких продуктов не будет необходимости, ведь сладости – это не только удовольствие, но и полезные углеводы, в которых так нуждается женский организм, особенно в период лактации!

Какие конфеты можно кормящей маме при грудном вскармливании

Наверное, ни одна новоиспеченная мама не откажется от сладостей. Особенно это относится к кормящим женщинам. Отечественные и зарубежные врачи так и не пришли к общему мнению при ответе на вопрос, можно ли кушать сладости при грудном вскармливании? Почему именно в период лактации так тянет на сладкое, и какие конфеты можно есть кормящей маме без рисков для малыша?

Галетное печенье, сухари и сушка — разве это может радовать кормящих мам? Так думает большинство женщин при грудном вскармливании, которые и дня не могут прожить без сладостей. Можно ли кушать конфеты при грудном вскармливании? Почему избыток сладкого опасен для крохи, и чем заменить любимые вкусности? Мы подскажем рецепт безопасных и полезных конфет, в состав которых входят лишь полезные ингредиенты.

Почему кормящим женщинам хочется конфет

  • Согласно исследованиям, неугасимое желание полакомиться сладким чаще возникает у тех матерей, которые не высыпаются. Поэтому, совместный дневной сон с малышом может стать вашим спасением.
  • Каждая кормящая мама тратит слишком много энергии на выработку грудного молока, поэтому, чтобы восполнить ее недостаток, у многих возникает маниакальное желание скушать что-нибудь сладенькое. Помимо того, вкусности способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает работоспособность организма и борется с усталостью.

Если вы не можете удержаться от соблазна, в небольшом количество можно употреблять молочные конфеты (например, «Коровка»). Неплохим вариантом станет пастила и карамель.

Вред сладостей

Пагубное влияние лакомств на организм грудничка

  • Большое количество углеводов, полученное из сладких вкусностей, плохо переваривается неокрепшим ЖКТ малыша. Лучше всего кушать конфеты после кормления.
  • Доказано, что избыток сладостей в рационе кормящей мамы может стать причиной ожирения ребенка. Такие детишки не умеют контролировать свою тягу к сладким и жирным блюдам.
  • Поедание конфет при ГВ может вызвать молочницу у крохи. Сочетание влаги, тепла и сахара способствует развитию данного заболевания, виновником которого являются дрожжевые грибы. Как правило, ребенок заражается через соски матери (поверьте, для этого достаточно нескольких трещин вокруг ареол).
  • Кариес — еще одна причина из-за которой стоит задуматься: можно ли кормящей маме злоупотреблять сладким, в том числе конфетами. Хотя формула грудного молока содержит антитела, подавляющие рост бактерий во рту ребенка, однако избыток лактозы может привести к разрастанию патогенной микрофлоры.

Последствия «сладкой жизни» для кормилицы

  • повышается риск развития сахарного диабета;
  • избыточная масса тела;
  • проблемы с зубами.

Какие конфеты разрешены

Какие конфеты можно безбоязненно есть кормящей маме?

  • Многие женщины при кормлении без страха поглощают сосательные леденцы. А ведь они для них под запретом. При их изготовлении используется большое количество химических компонентов (красителей и консервантов).
  • Помните, что такие вещества могут стать причиной развития аллергии. Лучше заменить «Барбарис» и «Дюшес» на карамельные вкусности, которые, наверняка, знакомы вам с детства. Например, «Рачки». Также можно иногда лакомиться козинаками.
  • А вот вкусности с экзотическими начинками (манго, лаймом) следует вычеркнуть из своего рациона. От них может появиться сыпь на личике и теле малыша.

Также необходимо исключить из рациона сладости с кофейной начинкой. Они вызывают у малышей нарушения сна.

Шоколадные конфеты могут вызвать аллергию у ребенка. Кроме того, в их составе часто находятся красители. Они способны нанести существенный вред несформированному организму крохи.

Когда можно начинать

Фабричные сладости (даже такие, как «Коровка») не стоит употреблять в первый месяц жизни малыша. Вводить новые продукты в рацион кормящей мамочки нужно постепенно. И хотя молочные конфеты не запрещены (иногда их рекомендуют даже врачи в роддоме), подождите несколько месяцев, прежде чем начать их кушать. Также не помешает вести дневник питания, чтобы точно знать, какая сладость вызвала у вашего ребенка колики или сыпь.

Шоколадные конфеты можно начинать вводить в свой рацион только после того, как ребенку исполнится 6 месяцев.

Чем заменить любимые конфеты

Кормящим женщинам стоит отказаться от сладостей на молоке и меде. Оба продукта могут вызвать аллергию и стать виновниками беспокойного состояния карапуза.

  • Зефир. На это лакомство готовы молиться не только худеющие, но и мамочки при грудном вскармливании. Главное помнить, что нужно стараться избегать химии в составе, поэтому советуем приобретать зефир на агар-агаре и без красителей. О лакомстве в шоколадной глазури, пожалуй, на время стоит забыть.
  • Мармелад. Обязательно изучите состав и приобретайте только тот продукт, который изготовлен на пектине. Эти же правила относятся и к пастиле. Впрочем, лакомства можно без труда приготовить и дома. При ГВ стоит кушать лишь натуральные сладости (например, конфетки «Коровка»).
  • Насчет сгущенного молока до сих пор идут споры. Наши мамы рекомендуют кушать сгущенку, чтобы увеличить прилив молока. Но, как вы уже знаете, ни один продукт питания не способен влиять на гормоны. Поэтому, не обманывайтесь. Если малыша ничего не беспокоит, можете добавлять сгущенное молоко в чай ради удовольствия. Молочные напитки с добавлением сгущенки употреблять не рекомендуется, они могут вызвать жуткие колики.
  • Халва. Хотя это и разрешенный продукт для кормящих мам, но злоупотреблять им не рекомендуется. Вы вполне можете съесть небольшой кусочек вкусности в день, но не больше. Впрочем, так стоит поступать и с конфетами.
  • Безе можно очень легко приготовить в домашних условиях. А при желании вы можете даже полакомиться очень вкусным десертом «Павлова». Только для его приготовления кормящим мамам не советуем использовать экзотические фрукты из жарких тропиков.
  • Также разрешается кушать вместо конфет с начинкой детское печенье (только проследите, чтобы в составе не было пальмового масла). Если вы уже не можете смотреть на печенюшки, сделайте из них тортик. Пропитайте слой печенья сметаной, взбитой с сахаром. Такое лакомство в умеренном количестве не повредит ни здоровью крохи, ни вашей фигуре.
  • Кормление ребенка грудью невозможно без хорошего настроения мамы. А что может придать энергии, как не домашнее варенье с хлебом? В небольшом количестве можно кушать абрикосовое и грушевое повидло. А вот от магазинных джемов стоит отказаться.

Домашнее лакомство

Если вы не хотите употреблять покупные сладости, можете приготовить полезные конфеты в домашних условиях, которые можно будет кушать через 2-3 месяца после родов.

Для этого вам понадобится:

  • по 250 г. кураги и чернослива;
  • по 200 г. орехов и изюма;
  • 100 г. кокосовой стружки;
  • ломтик лимона.

Орехи и изюм не все дети принимают нормально. Поэтому, если малыша беспокоят боли в животике или появилась сыпь, лучше употребляйте компот из сухофруктов.

Пошаговое приготовление конфет для кормящим мамочек:

  1. Поочередно измельчите сухофрукты с помощью блендера до вязкой массы.
  2. Затем добавьте в смесь лимонный сок. Его можно и не использовать, но если вы не любите слишком приторные конфеты, он будет весьма кстати.
  3. Добавьте 50 г. кокосовой стружки к сладкой массе, хорошенько перемешайте.
  4. Половину стружки высыпаем на тарелку. Обваливаем в ней конфетки со всех сторон. Отправляем лакомство на несколько часов в холодильник.

Прежде чем измельчать сухофрукты, тщательно промойте их. Главное, используйте холодную воду. Большинство хозяек заливает их горячей водой, но она не растворяет сернистый ангидрид, который, к слову, является токсическим веществом.

Конфеты из сухофруктов: видео

Как вы можете убедиться, грудное вскармливание без десерта — это не приговор. Да, возможно, кормящим мамам не рекомендуется употреблять сгущенку и излюбленный шоколад, но никто не может запретить вам употреблять домашние конфетки. Также не забывайте о зефире и мармеладе.

И самое важное, отслеживайте реакцию крохи. Период ГВ длится совсем недолго, поэтому, если ваш малыш аллергик, постарайтесь избегать искушений. Совсем скоро вы сможете есть любимые продукты так часто, как захотите.

Как вы оцените данный материал?

сладостей для кормящих мам | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 19 декабря 2018 г.

Во время кормления грудью следует придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей разнообразные питательные продукты. Питательные вещества в здоровой пище поддерживают ваше здоровье, но также способствуют росту и развитию вашего ребенка. Если большая часть вашего рациона состоит из продуктов, богатых питательными веществами, есть место и для сладкого. Сладкие, но и питательные продукты могут занять более регулярное место в вашем рационе грудного вскармливания.

Недостатки

Слишком много сахара вредно для вас. Когда ваша диета содержит избыточное количество сахара, вы, вероятно, потребляете слишком много калорий, что может затруднить потерю лишнего веса ребенка. Если ваш рацион включает большое количество сладких продуктов, таких как выпечка и газировка, остается меньше места для продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества, такие как белок. Вы выделяете от 6 до 11 граммов белка в грудное молоко каждый день, что способствует росту вашего ребенка.Если вы не потребляете достаточно белка из-за того, что в вашем рационе слишком много сладких продуктов, это может повлиять на развитие вашего ребенка. Слишком много сладкого также может вызвать дефицит кальция, который необходим вашему ребенку для его растущего скелета. Выбор питательных сладостей может помочь предотвратить этот дефицит питательных веществ.

Фрукты

Свежие фрукты от природы сладкие, но они также являются частью здорового питания при грудном вскармливании. Фрукты богаты необходимыми витаминами и минералами, которые помогают защитить ваше здоровье и поддерживают рост и развитие вашего ребенка, но они не содержат добавленного нездорового сахара.Нарежьте яблоко и окуните его в арахисовое масло, чтобы получить полезное сладкое лакомство. Сбрызните дольки апельсина или грейпфрута 1 чайной ложкой растопленного черного шоколада или разрежьте банан пополам, смажьте его миндальным маслом и посыпьте измельченными грецкими орехами. Сделайте фруктовый салат из нарезанного киви, манго, папайи и ананаса и украсьте его свежей мятой. Приготовьте смузи, смешав свежие фрукты со 100-процентным фруктовым соком и нежирным йогуртом.

Йогурт Парфе

Нежирный простой йогурт является питательным источником белка и кальция, и его можно комбинировать с дополнительными ингредиентами для создания насыщенного питательными веществами парфе.В простом йогурте меньше сахара, чем в йогуртах с фруктовым вкусом. Выложите на дно стакана небольшое количество йогурта. Сверху выложите свежую чернику, малину и нарезанную клубнику. Посыпьте нежирную мюсли поверх фруктов. Повторите то же самое с другим слоем йогурта, фруктов и мюсли. Сверху последнего слоя сбрызните небольшим количеством меда и охладите парфе до тех пор, пока вы не будете готовы их подавать. Замените ягоды любимыми фруктами, чтобы изменить вкус сладкого угощения.

Дополнительные сладости

Сделайте здоровый банановый раскол.Посыпьте банан нежирным ванильным, шоколадным или клубничным мороженым или замороженным йогуртом. Сверху десерт посыпьте свежими фруктами, измельченными орехами или небольшим количеством тертого кокоса. Сверху нежирные крекеры из Грэма добавьте обезжиренную взбитую начинку и нарезанную вишню или клубнику, чтобы сделать s’mores более питательными. Подавайте обезжиренный кусок торта с едой ангела со свежими фруктами или сбрызните медом. Порция сорбета или замороженный поп, приготовленный из 100-процентного фруктового сока, — это дополнительные сладости, которые содержат небольшие дозы витаминов и минералов.

Жаждете сахара во время грудного вскармливания? Вот почему и как это исправить!

Тяга к сахару во время кормления грудью — очень частая жалоба кормящих мам.

Удивительно, но на самом деле существует веская причина, по которой у вас может быть сильная тяга к сахару во время грудного вскармливания, которую мы обсудим ниже.

И если вы хотите обуздать тягу к сахару, чтобы похудеть, не бойтесь. Я смогла похудеть на 25 фунтов при длительном кормлении грудью с помощью нескольких простых привычек, как описано ниже.

Итак, можно приручить тягу к сахару, а грудное вскармливание действительно может помочь в послеродовой потере веса.

Причина номер один, по которой вы жаждете сахара во время грудного вскармливания

Многие женщины думают, что у них есть биологическая причина тяги к сахару во время кормления грудью.

Хотя каждую проблему со здоровьем, с которой вы сталкиваетесь, следует обсуждать с педиатром вашего ребенка и вашим акушером, исследования показали, что обычно существует одна научно обоснованная причина вашей тяги к сахару:

Недостаток сна может быть одним из основных факторов, способствующих вашей тяге к сладкому.

Спать? Что это? Вы мама грудного ребенка, так что, вероятно, вы не высыпаетесь!

Исследования показали, что недостаток сна увеличивает вашу тягу к сладкому и нездоровой пище и препятствует вашим навыкам принятия решений.

Обычно поэтому вы хотите съесть мармеладных мишек поверх салата.

Я не понаслышке знаю, что когда у меня плохой сон ночью, у меня гораздо больше проблем с соблюдением здоровой диеты.Как будто у меня совсем нет самоконтроля, когда я устаю!

Наука доказывала это снова и снова. Гормон грелин контролирует нашу тягу к сладкому и углеводам ( согласно этой статье из MindBodyGreen ). Когда ваше тело мало спит, уровень грелина в вашем организме увеличивается, что увеличивает вашу тягу к сахару.

Как уменьшить тягу к сахару, когда вы устали

Итак, вы думаете: «Да, я недосыпаю, а недостаток сна вызывает тягу к сахару, так что мне с этим делать?»

У нас есть несколько советов, как бороться с тягой к сахару из-за недосыпания, но знания — это сила.И теперь, когда вы знаете, что недостаток сна заставляет вас жаждать сахара во время грудного вскармливания, это половина дела.

Усыпить новорожденного… что ж, надеюсь, это улучшится через несколько месяцев.

Сахар и грудное вскармливание: дополнительные причины вашего пристрастия

Недостаток сна может быть не единственной причиной вашего пристрастия к сладкому. Если вас это действительно беспокоит, возможно, стоит проконсультироваться с врачом. Однако есть несколько других причин, которые могут быть причиной вашей тяги к сахару во время грудного вскармливания.

Недостаточное количество жиров и белков

Жир и белок насыщают пищу, а это значит, что они дольше сохраняют чувство сытости.

Когда у нас нет свободного времени и у нас на руках плачущий ребенок, легко достать упакованные или обработанные продукты.

Попробуйте съесть несколько горстей орехов или добавьте протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион, и это может уменьшить вашу тягу к сладкому.

Пока мы находимся в топе, вас, возможно, заинтересует лучший протеин для женщин — мы выбрали 10 отличных вариантов!

Продукты недостаточного объема

По той же теме, что и жир и белок, — это продукты с большим содержанием питательных веществ.

Это может быть все, что обнаружено неупакованным или обработанным в миниатюре.

Как уже упоминалось, орехи и белок сохранят чувство насыщения и насыщения. Кроме того, фрукты и овощи очень сытны и богаты питательными веществами. Они также содержат большое количество воды, что подводит нас к следующему пункту…

(Посмотрите, как все это взаимосвязано? Основы здорового питания так важны!)

Недостаточно воды

Жажда грудного вскармливания? Это нереально.

Хотя исследования на удивление неоднозначны относительно того, действительно ли кормящим мамам нужна дополнительная вода, большинство кормящих мам скажут вам, что они постоянно испытывают жажду.

Жажду часто путают с голодом для всех (не только для кормящих мам), поэтому не забудьте выпить немного ч30, прежде чем брать шоколадный батончик.

В течение нескольких дней попробуйте увеличить потребление воды в сочетании с продуктами с высоким содержанием жиров / белков и питательными веществами, и посмотрите, помогает ли это вашей тяге к сахару.Может помочь простая диета и изменение мышления.

Наконец, если у вас возникли проблемы с обезвоживанием, вам может помочь трекер для бутылочек с водой для грудного вскармливания !

Как стресс материнства может повлиять на вашу тягу к сахару

Стресс повышает уровень кортизола в организме, что может усилить тягу к сахару ( источник ).

Что может быть тяжелее, чем стать новой мамой или добавить в семью еще одного ребенка?

Я проделал это дважды, и, хотя это самый удивительный опыт, это также один из самых серьезных стрессоров в жизни.

Не ругайте себя слишком сильно в это трудное время. Съешьте пончик и двигайтесь дальше. Просто не забудьте вернуться в нормальное русло во время следующего приема пищи. То, что вы делаете большую часть времени, имеет значение гораздо больше , чем то, что вы делаете иногда.

Обязательно поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя чрезвычайно подавленным материнством или родительским стрессом.

Обязательно поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя чрезвычайно подавленным материнством или родительским стрессом.

Вреден ли сахар для вашего грудного ребенка?

Согласно KellyMom, ваша диета не обязательно делает молоко хуже или лучше для вашего ребенка. Она утверждает:

… «вам не нужно поддерживать идеальную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку качественное молоко».

Далее она говорит, что плохая диета для вас хуже, чем для вашего ребенка, что важно отметить! Очень важно заботиться о себе, чтобы вы могли позаботиться о ребенке.

Здоровая диета важна, но также важны лакомства и небольшие предметы роскоши, такие как сахар, особенно для молодых мам. Убедитесь, что вы балансируете между хорошим и плохим, даже если вы жаждете сахара во время грудного вскармливания.

Тем не менее, каждый ребенок индивидуален, и некоторые дети могут быть более чувствительны к большому количеству сахара. Опять же, это баланс.

Можно ли есть мороженое во время грудного вскармливания?

Если ваш врач не посоветует вам избегать молочных продуктов из-за возможной непереносимости молочных продуктов у вашего ребенка или у вас аллергия на молочные продукты, тогда есть мороженое во время грудного вскармливания.

Как правило, вы избегаете мороженого только из-за аллергии на молочные продукты или непереносимости у вас или ребенка.

Некоторые мамы даже утверждали, что определенные вкусы и марки мороженого увеличили количество молока, хотя это более вероятно из-за высокой калорийности и жирности мороженого, чем что-либо еще.

Приведет ли я к увеличению веса, если я буду есть слишком много сахара во время кормления грудью?

Это не обязательно сахар, который заставит вас набрать вес, это если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело тратит на энергию.Эта старая пословица о калориях и калориях — это правда!

К счастью, когда вы кормите новорожденного исключительно грудью, ваше тело сжигает в среднем 400-700 калорий в день.

Это число будет уменьшаться, когда вы откажетесь от кормления, когда ваш ребенок станет старше.

Исследования показали, что употребление большого количества сахара заставляет вас хотеть большего количества сахара, поэтому вы можете быть склонны к перееданию, если потребляете много сахара.

Когда дело доходит до набора веса, все сводится к калориям.К счастью, кормление грудью дает молодым мамам хорошую подушку для сжигания калорий.

Если вы хотите сбросить лишний вес ребенка, прочитайте мой 50 советов из моего 30-фунтового послеродового путешествия .

Какие продукты вы должны съесть перед сахаром?

Когда вы жаждете сахара во время грудного вскармливания, вы можете съесть печенье и сладкие закуски перед сытной закуской, особенно когда ребенок лежит у вас на бедре, а малыш натягивает вам рубашку! Это тяжело!

Тем не менее, постарайтесь сделать привычкой употреблять цельные, богатые питательными веществами, высококачественные продукты, а не сахар.Возьмите один из этих здоровых продуктов сначала , а затем затем потянитесь за сладкими закусками. Все дело в балансе.

Эти здоровые, богатые питательными веществами продукты включают:

  • овощи
  • нежирное мясо / мясо травяного откорма
  • молочные продукты
  • фасоль и бобовые
  • фрукты
  • орехи и ореховое масло
  • здоровые жиры, такие как авокадо и оливковое масло
  • рис

Как похудеть ребенку, если хочется сахара и кормить грудью?

Грудное вскармливание — это на самом деле время, когда ваше тело создает дефицит калорий, и вам даже не нужно ничего делать.Автоматическое сжигание калорий жизненно важно для похудения, так что это идеальное время для похудания, особенно если вам нужно сбросить много калорий!

Следите за потреблением калорий в течение нескольких недель. Вам также необходимо отслеживать потребление белков и жиров, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этих жизненно важных макроэлементов.

Когда у вас будет базовое количество калорий, которое вы потребляете, попробуйте сбрасывать несколько сотен калорий из этого числа каждую неделю.

Примечание. Если вы заметили снижение количества молока, как можно скорее увеличьте количество калорий.

Однако, если вы заметили постепенное снижение веса, значит, вы достигли идеального дефицита калорий! Просто продолжайте набирать эти цифры, и вы должны начать терять жир.

Самое замечательное в грудном вскармливании — это то, что вы уже автоматически сжигаете 400-700 калорий в день, поэтому вам, возможно, не нужно слишком сильно снижать калорийность, чтобы создать дефицит калорий и похудеть!

Последние мысли о том, что хочется сахара во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание — одно из самых полезных, но трудных путешествий, которое вам предстоит пройти как мама.

Не ругайте себя слишком сильно из-за избыточного потребления сахара — особенно в те первые месяцы бессонницы! Теперь вы знаете, что недостаток сна может быть одной из главных причин тяги к сахару!

Просто попробуйте насытиться качественной едой, прежде чем вы потянетесь за угощениями. В целом вы почувствуете себя лучше, и несколько угощений здесь и там принесут гораздо больше удовольствия.

Счастливого ухода, мама.

Настоящие причины, по которым вы жаждете сахара во время грудного вскармливания, и что с этим делать — Joyful Messes

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не профессионал в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Грудное вскармливание волшебным образом вводит в наши тела какого-то сахарного монстра. Это зверь, который не спит, если каждые пару часов не ел какое-нибудь сладкое угощение. Ну, по крайней мере, это зверь внутри меня. Я слышал, как многие другие мамы упоминали о своей сладострастности во время кормления грудью. Это общий побочный эффект, с которым мы все сталкиваемся или уступаем. Но знаем ли мы, почему это происходит?

Чтобы бороться со сладкими желаниями, которые поглощают наш разум и контролируют наши вкусовые рецепторы, мы должны понимать, почему они возникают.Теперь, если вы погуглите эту проблему, большинство статей дадут вам несколько расплывчатых, чрезмерно обобщенных ответов, например, просто потому, что вы устали. Это правда, что усталость заставляет вас жаждать всевозможных крэков и является абсолютной причиной появления сахарной феи, но это не только история того, что происходит.

Во-первых, вы можете не есть достаточно белка и питательных веществ.

До того, как стать мамой, я работала в кабинете врача натуропата / интегративной медицины.Они всегда говорили о белке и о том, что мы слишком много внимания уделяем другой пище, а нашему телу нужен белок. Что ж, я не люблю мясо, поэтому протеиновые коктейли — мой любимый способ помочь мне получить достаточно белка. Я очень увлечен протеиновыми коктейлями, богатыми питательными веществами, потому что все питательные вещества, которые вы можете смешивать вместе и употреблять, все время пробуют так хороший!

За годы, когда я помогал мамам худеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам.Я твердо верю в то, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности.Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля! ПРЕДПРОДАЖА ПРОДАЕТСЯ, И РАСПРОДАЖАЕТСЯ БЫСТРО!

Попробуйте прочитать: Молочная пыль — протеиновый порошок для грудного вскармливания для похудения

Смузи и коктейли — мои любимые способы пить его, и это действительно помогает мне при сладком, потому что он подслащен стевией! В нем нет химикатов, все натуральное и полно молочных ингредиентов.Такая игра изменила мою тягу к сахару.

Каждый раз, когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я просто смешиваю это с ягодами, и это так здорово. Ваниль — мой фаворит на все времена, потому что она очень универсальна. Я тоже люблю фрапсы! Просто смешайте с холодным кофе и кубиками льда или заморозьте кофе в лотках для кубиков льда. САМЫЙ ЛУЧШИЙ напиток после тренировки! Я считаю, что именно так я смогла начать пробегать много миль и при этом сохранить запасы при грудном вскармливании моего 17-месячного ребенка.Попробуйте, они предлагают ваши деньги обратно, если вам это не нравится! Питательные вещества так важны для восстановления после родов, поддержания выработки молока и, в конечном итоге, для похудания ребенка. У меня есть отличная программа послеродового восстановления с полным планом питания и рецептами, которые поддерживают выработку молока и помогают избавиться от жира, а также упражнениями для защиты кора и тазового дна!

Во-вторых, у вас может быть мало магния:

Это довольно распространенное явление при грудном вскармливании, потому что вам нужно больше магния, чем если бы вы его не получали.Проверьте это:

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать на 20% больше магния в день, чем средний человек. Поскольку организм не может производить магний, он должен поступать извне, поэтому младенцев, находящихся на грудном вскармливании, должны получать все это из грудного молока .

Эйлин Бехан, доктор медицины, в своей книге о питании и грудном вскармливании говорит, что кормящие матери, потребляющие менее 2200 калорий в день, вероятно, не получают достаточного количества магния, независимо от того, что они едят.(источник).

Короче говоря, сегодня сложно получить достаточное количество магния в нашем рационе, а недостаток магния может заставить нас жаждать сахара больше, чем обычно. Вы можете увеличить потребление магния, добавив больше продуктов, богатых магнием, таких как молочная пыль, шпинат, водоросли, орехи и даже немного минеральной воды. Но шпината и орехов, которые вы можете есть каждый день, реально, поэтому добавить добавки часто проще. The Underground Health Reporter сообщает:

Тяга к шоколаду, в частности, сдерживается добавками магния.Магний также содержится в коммерчески доступных ионных / водорастворимых минеральных составах.

Самые простые добавки — это витамины для беременных, которые вы принимали. Посмотрите, есть ли в ваших пренатальных витаминах магний. А еще лучше проверить, есть ли в них и магний, и хром, что тоже очень важно. Этот витамин для беременных полон минералов и ферментов, которые помогают переваривать пищу, которую вы едите. Однозначно стоит посмотреть! В моей программе я также рассмотрел несколько замечательных добавок, которые помогают кормящим мамам.

Далее, вы можете испытывать тягу к сахару из-за стресса, связанного с рождением ребенка, уходом за другими детьми, работой, ведением бизнеса, кормлением грудью, сцеживанием, отсутствием сна… все это снижает уровень витаминов C и B.

Недостаток витаминов также может вызвать тягу к сахару. Что интересно, продукты с витамином С часто бывают сладкими. Апельсины, ягоды, яблоки, красный перец и гуава — это лишь некоторые из них. Также есть овощи с витамином С. Ваши витамины группы B будут в рыбе, печени, красном мясе и молочных продуктах, если вы сможете их переварить.Milk Dust, конечно же, содержит витамин B12, витамин C и другие витамины из таких ингредиентов, как черника и пивные дрожжи. Иногда вы изо всех сил стараетесь есть много разных продуктов, но вам просто не хватает витаминов. Вот где на помощь приходит добавка! В этом посте я расскажу о некоторых отличных протеиновых порошках для кормящих мам, Delicious Protein Powders Perfect for Breastfeeding Moms, и некоторые из них являются отличным источником витаминов C, B и минералов. Я рекомендую протеиновые порошки, потому что они содержат массу дополнительных витаминов и минералов в дополнение к белку, который вам нужен, когда вы пытаетесь приспособиться к новому ребенку, кормите грудью, питаетесь здоровой пищей и худеете.Это много! Вы также можете ознакомиться с этими постами, в которых рассказывается о некоторых отличных продуктах, которые можно есть, чтобы помочь вам сбросить вес ребенка во время кормления грудью.

4 лучших продукта для кормления грудью

5 лучших продуктов для похудания ребенка и увеличения количества молока

Наконец, вы, вероятно, жаждете сахара, потому что вам нужно больше клетчатки.

Иногда мы не едим достаточно клетчатки, поэтому мы не чувствуем себя сытыми, даже если съели большую тарелку еды.Вашему организму необходимы вода и клетчатка, чтобы переваривать пищу. Если вы откажетесь от большого количества жидкости и клетчатки, это сбивает ваше тело с толку, и вы остаетесь чувствовать неудовлетворенность после еды и искать сладости. Постарайтесь, чтобы во время еды вы употребляли продукты с высоким содержанием клетчатки. Съешьте немного фруктов перед едой, добавьте бобы или овощи, такие как брокколи и цветная капуста, которые содержат много клетчатки, чтобы завершить прием пищи. Когда вы чувствуете сытость, у вас меньше шансов на потребление сахара, потому что вы его набили. Мне лично нравится смешивать свой протеиновый порошок с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как замороженная цветная капуста.Обещаю, вы вообще не можете попробовать !! Это сделает ваш смузи кремообразным, а также наполненным клетчаткой, чтобы сделать вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сытым. Цель состоит в том, чтобы объединить белок и клетчатку. Они оба очень сытны и могут помочь облегчить тягу к сахару, потому что вы слишком сыты, чтобы есть больше!

Хотите больше советов по грудному вскармливанию и похудению ребенка? Выезд:

Почему ваша тренировка для похудания ребенка не работает

Три уловки, которые я использую, чтобы похудеть, теперь помогли трижды

5 тренировок, чтобы вернуть задницу после ребенка

Поделиться — это забота!

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Тяга к сладкому и жирам при грудном вскармливании

Мать кормит ребенка грудью в поле.

Кредит изображения: DNF-Style / iStock / Getty Images

Быть мамой младенцу имеет свои плюсы, но это также утомляет. Когда вы кормите ребенка грудью, вам необходимо быть на связи 24-7. Хотя вам действительно нужно есть больше, чтобы удовлетворить потребности в питании и вас, и вашего ребенка, вы должны быть уверены, что ваш выбор продуктов питания является здоровым и богат питательными веществами. Тяга к сладкому и жирной пище, скорее всего, связана с недостатком сна, а не столько с кормлением грудью.

Недостаток сна и тяга

Как мама маленького ребенка, ваш ночной сон часто нарушается, что влияет не только на продолжительность сна, но и на его качество.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в «Nature Communications», лишение сна ухудшает вашу способность принимать решения и увеличивает ваше стремление к вознаграждению. Исследователи обнаружили, что эти изменения в мозговой деятельности усиливают ваше желание употреблять нездоровую пищу. Ваша тяга к сладкому и жирам может быть связана с изменениями в мозговой деятельности из-за того, что потребности вашего ребенка превалируют над вашей потребностью во сне.

Получите достаточно калорий

Хотя вы мало что можете сделать с недосыпанием, пока ваш ребенок не станет немного старше, обеспечение достаточного количества калорий может помочь уменьшить ваше желание есть нездоровую пищу.По данным Академии питания и диетологии, кормящая мама использует 500 калорий каждый день, чтобы вырабатывать достаточно грудного молока для кормления ребенка в возрасте до 6 месяцев. Две трети этих калорий поступают из пищи, которую вы едите, а остальная часть — из веса, который вы набрали во время беременности.

Заполните свой рацион здоровой пищей

При кормлении грудью пища, которую вы едите, влияет не только на ваше здоровье, но и на здоровье вашего ребенка. Включение разнообразных продуктов из всех групп продуктов питания может помочь вам удовлетворить эти потребности и дать вам чувство удовлетворения, что может помочь в борьбе с тягой.Диета здоровой кормящей мамы должна включать постные источники белка, такие как курица, рыба и бобы; множество красочных фруктов и овощей; цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Пейте стакан воды каждый раз, когда кормите грудью, чтобы обеспечить повышенную потребность в жидкости, рекомендует Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Контролировать тягу

Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы утолить голод и поддерживать высокий уровень энергии, чтобы побороть эту тягу.Также попробуйте выпить стакан воды, если хотите съесть что-нибудь сладкое или жирное. Иногда обезвоживание принимают за голод. Если ничего из этого не работает, можно уступить, но постарайтесь, чтобы ваша порция была небольшой или замените ее более здоровым вариантом, например, батончиком из замороженных фруктов или жареным картофелем.

Значение тяги к сахару при грудном вскармливании

Тяга к сахару очень характерна для кормящих мам. Многие мамочки, которые кормят грудью только грудью, испытывают потребность в сахаре каждые пару часов или чаще, и тяга к нему очень сильна.Печенье для кормления грудью очень популярно сейчас как средство, помогающее утолить тягу к сахару, а также увеличивающее количество молока, но корень проблемы все еще не решен.

Тяга к сахару во время грудного вскармливания является сигналом организма о том, что нам нужны питательные вещества.

Голод и тяга к еде, как правило, поглощают новых мамочек до такой степени, что они оказываются в режиме выживания. Это вызывает реакционное питание, основанное на сильных чувствах и голоде. Конфеты, шоколад, чипсы, крекеры, арахисовое масло, нутелла и другие упакованные продукты немедленно удовлетворяют как голод, так и потребность в сахаре.Легко открыть банку с нутеллой и закопаться в ней. Но удобство большинства упакованных продуктов на самом деле вызывает еще большую тягу к сахару и продолжает бесконечный цикл.

Здесь, в Milk Dust, мы здесь, чтобы помочь мамам понять, почему они хотят сахара, и что делать, чтобы это остановить.

Давайте сначала погрузимся в то, что означает тяга к сахару и откуда она возникает, особенно у кормящих мам.

Значение тяги к сахару для кормящей мамы:

Минеральные дефициты, такие как хром + магний:

Хром и магний уже много лет используются для лечения диабета и помогают контролировать уровень сахара в крови.Многие из этих важных минералов теряются в нашем рационе сегодня из-за того, как продукты выращиваются, собираются и удобряются. Хром также содержится в небольших количествах во многих продуктах питания, а это означает, что нам нужно большое количество фруктов и овощей, чтобы восполнить эти запасы хрома и магния. Многие новые мамы не едят разноцветные тарелки с фруктами, овощами и постными белками просто из-за усилий по приготовлению (привет, руки заняты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю) и готовят здоровую пищу, как молодая мама. Без диеты, полной этих продуктов, упускается минимальное количество хрома.Хром необходим для транспортировки глюкозы и регуляции уровня сахара в крови. Вот что говорит доктор Вейль,

Людям с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом (отмеченным инсулинорезистентностью) и тем, кто легко набирает абдоминальный жир, я рекомендую ежедневные добавки 1000 мкг хрома GTF (фактор толерантности к глюкозе), форма, которая хорошо используется тело.

Milk Dust, конечно же, содержит хром и магний, которые помогают мамам с их потребностями в минералах.Недостаток этих минералов является одним из факторов, способствующих развитию тяги к сахару во время грудного вскармливания.

Низкое потребление белка:

Если во время кормления грудью вы потребляете меньше белка, уровень сахара в крови будет чаще подниматься и опускаться. Кормящие матери часто прыгают на печенье, упакованные продукты и привычные продукты, которые часто содержат простые углеводы, сахар и жир. Важным моментом здесь является то, что такая диета означает меньшее соотношение белков и углеводов, а также жиров.На самом деле белки и углеводы должны составлять большую часть вашего рациона с небольшим количеством полезных жиров. Без достаточного количества белка уровень сахара в крови повышается, часто снижается и усиливается тяга к сахару. Добавление большего количества белка с помощью чего-то простого и легкого, например, молочной пыли, может помочь вам уменьшить тягу к сахару, замедлить усвоение сахара и углеводов и сбалансировать уровень сахара в крови.

Одно исследование показало, что начало дня с завтрака с высоким содержанием белка снижает тягу к сахару в остальную часть дня.Привет, протеиновый коктейль! Протеиновый смузи, приготовленный из молочной пыли, получается быстро, легко и вкусно!

Используйте код: LACTATION и получите скидку 10% на первый заказ!

Молочная пыль Сладкая ваниль

Брауни с помадкой на молочной пыли

Получить подробную информацию

Образец набора ароматизаторов: сладкая ваниль и брауни с помадкой

Получить подробную информацию

Стресс + депривация сна:

Конечно же, новые мамы — это выгуливающие зомби.Вначале новорожденные просыпаются каждые несколько часов для кормления, и может казаться, что дни и ночи — одно большое пятно. Недосыпание и стресс — частые причины тяги к сахару и углеводам. Когда ваш мозг мало спит, он жаждет глюкозы для немедленного получения энергии, чтобы компенсировать недостаток сна. Стресс также может сигнализировать об углеводах, потому что реакция дофамина успокаивает и успокаивает ваш мозг. И стресс, и бессонные ночи во время грудного вскармливания совершенно нормальны. Борьба с этим с помощью некофеиновых добавок, таких как витамин B12, который мы специально добавили в молочную пыль, действительно может помочь справиться с некоторыми из дней с низким уровнем энергии.Витамин B12 также очень важен для ребенка. Если кормящая мать испытывает дефицит витамина B12, то и ребенок будет. Витамин B12 не только помогает поддерживать уровень энергии, но и помогает в производстве здоровых красных кровяных телец. Очень важно для выращивания малышей.

Спирулина также прекрасно подходит для уставших мам, мы добавили ее в формулу порошка, потому что у нее нет клеточной стенки, и она быстро наполняет ваше тело многими питательными веществами. Это может дать вашему мозгу и телу мгновенный заряд питательных веществ.Предлагая правильные питательные вещества, которые помогают бороться с усталостью и стрессом, вы можете бороться с некоторыми из этих мгновенных тягу к сахару с помощью мгновенных питательных веществ.

Недостаточно волокна:

Если вы потребляете недостаточно клетчатки, вероятно, вы чувствуете голод все время или вскоре после еды. Клетчатка — это ключ к набуханию и наполнению вашего живота и кишечника. Клетчатка часто считается проблемой для детей с газами. Это совсем не так, потому что клетчатка не может проходить через грудное молоко. Клетчатка — это форма углеводов, которая поступает непосредственно в тонкий кишечник матери.Это может вызвать газы у мамы, но не у ребенка. Чем больше фруктов и овощей съест мама, тем лучше. Не чувствуя сытости, вы сразу же отправитесь в кладовую даже после обильной еды, если в ней недостаточно клетчатки. Сочетание клетчатки с белком, как в молочной пыли, поможет вам почувствовать себя настолько сытым после еды, что даже сладкие лакомства не будут казаться привлекательными. Добавление большего количества фруктов или больших салатов к каждому приему пищи может творить чудеса с тягой к сахару. Фрукты — это натуральный сахар, и ваш организм перерабатывает этот сахар медленнее, чем многие думают.Из-за воды, питательных веществ и клетчатки сахар всасывается медленно, но при этом дает сладкий вкус, который вы хотите.

Добавляя фрукты или шпинат в идеальный коктейль для кормления грудью, вы добавляете натуральную глюкозу и много клетчатки! Смешайте его с нашей богатой протеином молочной пылью, и вы получите удивительное сочетание.

Недостаток солнечного света или витамина D:

Дефицит витамина D связан с тягой к сахару, и многие молодые мамочки на несколько дней остаются внутри дома с новым ребенком.Это не пропускает много солнечного света и обеспечивает необходимый естественный уровень витамина D. У доктора Экс есть потрясающее видео о недостатке витамина D, и он соотносит беременность с более низким уровнем витамина D. Новая кормящая мама была только что беременной, и можно с уверенностью сказать, что она, возможно, не могла много выходить на улицу, или немедленно восполните запасы витамина D. Наружный свет — лучший способ сделать это, но, как доктор Акс упоминает в своем видео ниже, выловленная в дикой природе рыба и грибы являются лучшими источниками пищи.

https://www.youtube.com/watch?v=AMNKDbZ9rQU

Низкий уровень витамина D связан с пониженным содержанием серотонина, что часто означает тягу к сахару! Если вы живете в менее солнечном месте, употребление большего количества продуктов, богатых витамином D, и прием добавок могут действительно помочь с этой тягой к сахару.

Здесь мы рассмотрели основные причины тяги к сахару во время кормления грудью.

Конечно, если вы не едите достаточно, ваше тело будет сигнализировать о том, что нужно больше еды. Это часто может проявляться и в тяге к сахару.Если вы думаете, что вам нужно есть больше, не бросайтесь прямо в чизбургеры только ради калорий. Добавьте больше калорий из салатов, орехов, фруктов, бобов и сложных углеводов, таких как сладкий картофель и овсянка. Самое важное, что вы можете сделать, — это полноценно питать свое тело как для себя, так и для ребенка.

Мы создали Milk Dust как инструмент, который поможет вам в этом. Полноценный протеиновый порошок для кормления грудью, который помогает кормить молодых кормящих матерей особыми питательными веществами, которые необходимы как маме, так и ребенку.Он также имеет прекрасный вкус!

Тяга к сахару часто имеет скрытые значения, которые кормящим мамам необходимо знать, чтобы с ними бороться!

Используйте код: LACTATION и получите скидку 10% на первый заказ!

Молочная пыль Сладкая ваниль

Получить подробную информацию

Брауни с помадкой на молочной пыли

Получить подробную информацию

Образец набора ароматизаторов: сладкая ваниль и брауни с помадкой

Получить подробную информацию

21DSD и грудное вскармливание: быстрая пятерка для молодых мам

Поздравляем! Теперь у вас есть замечательный малыш, который вырастет и изменится еще до того, как вы сможете моргнуть! Если вы кормите грудью, вы захотите сохранить привычки правильного питания, выработанные во время беременности, и, возможно, вы готовы отказаться от сладкого и действительно сосредоточиться на получении наилучшего питания для вашего восстанавливающегося тела и растущего малыша.

Готовы ли вы сделать решительный шаг и сделать 21DSD? Ознакомьтесь с нашими пятью советами и рекомендациями для кормящих женщин.

№1. Безопасно ли делать «детокс» во время кормления грудью?

21DSD — это не традиционный «детокс», при котором ваше тело выделяет токсины, которые затем попадают в грудное молоко. Назначение 21DSD — регулировать уровень сахара в крови, снизить тягу к сахару и помочь вам сформировать новые привычки … и он совершенно безопасен при грудном вскармливании.Вы будете есть настоящую цельную пищу, которая будет питать вас и вашего грудного ребенка. Многие, многие молодые мамы успешно завершили 21DSD, продолжая кормить своих детей грудью, и вы тоже можете!

Тем не менее, не рекомендуется начинать какой-либо план питания или программу, которая может привести к потере веса, до истечения двух месяцев после родов. Вы должны есть столько, сколько хотите / нужно, чтобы ваше тело могло восстановиться после родов и чтобы вы и ваш ребенок могли привыкнуть к новым отношениям с грудным вскармливанием.Если вы обнаружите, что начинаете худеть во время приема 21DSD, прежде чем продолжить, пересмотрите свое самочувствие, количество молока и здоровье вашего ребенка. Ваше здоровье и здоровье вашего малыша очень важны.

Еще одно замечание: 21DSD требует значительного объема подготовки, как мысленно, так и с точки зрения покупок и приготовления пищи. Если вы начинаете 21DSD во время кормления грудью, убедитесь, что вы можете надлежащим образом подготовиться или что у вас есть кто-то (партнер, супруг, член семьи, лучший друг), который может помочь вам добиться успеха.

№2. Ты в? Не принимайте близко к сердцу!

Скорее всего, вы очень устали, особенно в первые месяцы, и у вас могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием, особенно если это ваш первый ребенок. Если у вас возникли проблемы с захватом или позиционированием, проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию или членом La Leche League за поддержкой и советом. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете (работа по дому действительно может подождать), и заручитесь помощью семьи и друзей. Вам может казаться, что вы «должны» справляться со всеми задачами по уходу, приготовлению пищи и уборке (в дополнение к рабочим обязанностям, если вы работаете вне дома), но вам все равно может понадобиться дополнительная помощь, пока вы кормите грудью… и это нормально.

Качественный отдых и питание — это то, что вашему ребенку и вашему организму необходимо для восстановления после родов и сохранения оптимального здоровья.

№ 3. Добавляйте в каждый прием пищи немного крахмалистых овощей.

Вы добьетесь наибольшего успеха при выполнении 21DSD во время грудного вскармливания, если вы добавите достаточно углеводов активности (крахмалистые, плотные), чтобы удовлетворить повышенную потребность вашего организма в плотных углеводах и энергии. Ваше тело усердно работает, чтобы вырабатывать молоко и восстанавливаться после родов — убедитесь, что вы даете ему то, что ему нужно!

Добавление в пищу большого количества плотных углеводов обеспечит вам хорошее питание и поможет вырабатывать высококачественное молоко для новорожденного. Сладкий картофель, картофель, тыква, желудь или тыква, бананы и т. Д.крахмалистые овощи. Добавьте ½ — 1 стакана этих плотных углеводов к на каждый прием пищи ; цель состоит в том, чтобы добавлять 30–50 г крахмалистых углеводов в каждый прием пищи, всего 90–150 г в день. Мы также рекомендуем вам съедать один банан с зеленым наконечником или одно зеленое яблоко каждый день. Это обеспечит вас дополнительными углеводами и добавит к разнообразию продуктов, из которых вы можете выбирать.

Если вы кормите грудью, вам необходимо повышенное количество углеводов, чтобы подпитывать выработку молока и давать вам энергию в течение дня.Ваше тело усердно работает, и вам необходимо постоянно восполнять запасы питательных веществ, которые вы использовали в повседневной деятельности.

Будучи занятой молодой мамой, не забудьте также принять во внимание роль усталости и сна в повышении тяги к сахару, нарушении регуляции уровня сахара в крови и уменьшении чувства сытости. Эти факторы являются еще одной причиной того, что очень важно быть готовым с помощью некоторых быстрых и легких вариантов еды и закусок из списка продуктов YES (см. Руководство «Создание 21DSD Plate » на стр. 22 в «21 Day-Sugar Detox» Daily Guide для быстрых и простых комбинаций продуктов YES, когда вы в спешке).

Хотя 21DSD не является программой низкоуглеводного питания, она может стать таковой, если вы не включаете в свой рацион достаточное количество овощей. В то время как кормящие мамы нуждаются в достаточном количестве белков и жиров, им также необходимы питательные вещества, клетчатка и углеводы из овощей (и фруктов). Люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, склонны к самоограничению калорий, потому что чувствуют себя довольными. Однако это может вызвать проблемы у кормящих женщин, которым необходим определенный уровень калорий для поддержания необходимого веса и обеспечения достаточного количества питательных веществ для потребностей матери и ребенка.Хотя вы можете не чувствовать себя таким голодным, следуя плану питания 21DSD, вам все равно нужно до 2700 калорий в день или даже больше (в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и статуса питания). Хотя мы не рекомендуем подсчет калорий из-за ограничений, для кормящих женщин особенно важно регулярно потреблять достаточно калорий для удовлетворения ваших потребностей.

№4. Пить много воды.

Сохранение гидратации необходимо для оптимального здоровья и поддержания хорошего количества молока.Это также может быть сложной задачей для молодых мам, которые недосыпают и заняты обязанностями по уходу за детьми. Убедитесь, что пьете достаточно жидкости, особенно воды и костного бульона , и вы можете сделать это, наполнив несколько бутылок или чашек с водой и разместив их по всему дому. Выбирайте легкодоступные места, например столик рядом с местом, где вы обычно кормите ребенка грудью, или прикроватную тумбочку. В течение дня пейте воду глотками, чтобы предотвратить обезвоживание.

№ 5.Приготовление молока — тяжелая работа — советы, как сохранить его текучесть.

Некоторые женщины обнаруживают, что их молоко уменьшается, когда они отказываются от злаков и бобовых и сокращают потребление фруктов или других сладких продуктов. Очень важно получать достаточно углеводов для поддержания производства молока, но если вы подозреваете, что у вас их количество уменьшается, попробуйте эти советы (в этом порядке):

Убедитесь, что вы едите достаточно. — возможно, вы захотите сбросить вес ребенка, но сейчас не время сосредотачиваться на похудании.Внезапное и / или быстрое снижение калорийности может заставить ваш организм экономить энергию и, следовательно, привести к снижению выработки молока. Кроме того, вы можете не чувствовать голода во время приема 21DSD, если вы едите больше белков и жиров, чем обычно, но вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий для поддержания активности вашего тела и производства молока. Вам нужно 300–500 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать количество молока, поэтому очень важно есть достаточно.

Вы также можете рассмотреть это печенье для кормления грудью, подходящее для 21DSD — это отличная закуска (и она хорошо замораживается), даже если вы не боретесь с недостатком пищи.

Добавьте еще больше густых углеводов (еще одна порция 1⁄2–1 чашки в день для начала и при необходимости увеличивайте). Это в дополнение к вышеперечисленным модификациям! Так что, если вы уже добавляете 1⁄2 стакана сладкого картофеля на прием пищи, добавляйте еще 1⁄2 стакана, всего 2 стакана в день. При необходимости внесите изменения в зависимости от того, как вы себя чувствуете и как кормит ваш ребенок.

Увеличьте частоту медсестер. Младенцы испытывают скачки роста, во время которых им требуется больше молока, и изменения в питании также могут влиять на количество молока.Если вы обнаружите, что ваш ребенок голоден или менее удовлетворен после кормления, попробуйте кормить грудью чаще или в течение более длительных периодов времени, пока ваше тело не приспособится к изменениям в питании, которые вы вносите. Вы также можете сцеживать молоко между кормлениями, чтобы попытаться увеличить его количество.

Добавка с пажитником в таблетках или с чаем. Если вы думаете, что можете принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом или акушеркой и прочтите эту статью, прежде чем начинать их принимать. Это должно быть вашим последним средством после того, как вы испробовали все вышеперечисленные предложения.

Вы кормите грудью и сейчас проходите 21-дневную сахарную детоксикацию? Мы желаем вам успехов в формировании здоровых привычек, устранении тяги к сахару и углеводам и улучшении вашего питания для вашей пользы и для будущего здоровья вашего ребенка.

Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как сделать ваш 21DSD успешным, мы готовы помочь! Задайте нам вопрос в комментариях ниже. Мы хотели бы услышать от вас!

Источники:


Ребекка Редди — мама троих детей (две девочки и один мальчик), член команды Diane по поддержке разработки контента и учитель английского / ESL в средней школе.Она имеет степень бакалавра по английскому языку с второстепенным по испанскому языку, степень магистра по английскому языку с акцентом на преподавание английского языка для говорящих на других языках (TESOL) и квалификацию преподавателя в Калифорнии. Она также является сертифицированным педагогом по питанию, сертифицированным тренером 21DSD и автором блога Half Indian Cook, в котором она делится рецептами и пишет о еде и культуре в своей смешанной семье. Страсть Ребекки к вкусной и питательной пище привела к тому, что вся ее семья поправила здоровье и стала счастливее!

, когда все, что вы жаждете, это шоколад — Mama Instincts®

Каждый ресурс поддерживает этот сайт.Спасибо!

Во время беременности я читала все, что могла, о грудном вскармливании. Я была полна решимости кормить грудью исключительно грудью и знала, что знание об этом является ключевым моментом.

Единственное, о чем я никогда не читал и о чем мне никто не рассказывал, — это безумная тяга к сахару , которую я получил бы . Точнее, тяга к шоколаду.

Мне всегда нравились сладости хорошего качества: шоколад и пирожные; но я очень разборчивый человек и для меня, чтобы съесть что-нибудь сладкое, это , а — это хорошо. К тому же я был одним из тех людей, которые могли съесть одну плитку шоколада за 2 недели, просто съев понемногу.

Все изменилось, когда я начала кормить грудью. Я бы так хотел шоколада! Было время, когда , все , о которых я мог думать, ели кусок шоколада … Серьезно!

Я подумал, что я ненормальный, и начал исследовать и спрашивать других мам. Оказывается, когда ваша кормилица падает, у вас падает уровень сахара в крови, и именно поэтому вы испытываете тягу к сладкому. Все мамы, которых я спрашивала, прошли через одно и то же.
Я уверен, что есть мамы, у которых не было этой проблемы, но я не встречал ни одной.Если вы один из них, считайте себя счастливчиком .

Итак, я здесь. Моему ребенку почти 8 месяцев, и хотя я жажду шоколада меньше , чем раньше, я все же хочу его .
Я был уверен, что к настоящему времени эта тяга исчезнет, ​​но, спросив других мам, мне сказали, что они, скорее всего, будут длиться все время, пока я кормлю ребенка.
Я планирую следовать рекомендациям ВОЗ по грудному вскармливанию, поэтому я планирую кормить грудью, пока ей не исполнится 2 года… а это значит, что какое-то время я буду жаждать шоколадных конфет.

Я также очень далека от своего веса до беременности, и я уверена, что эта глупая тяга — часть проблемы! Ааааааааааааааааааааааааааааааааааааа!

Итак, если вы одна из тех мам, которые переживают это, все, что я могу сказать, это то, что ВЫ НЕ ОДИН!

Некоторые рекомендации, чтобы удовлетворить вашу тягу

  • Настоящий чистый шоколад хорош для вас, поэтому, если вы хотите шоколад, купите темный шоколад с содержанием 70% (или более). Я стараюсь делать это как можно чаще, но все равно время от времени получаю молочный шоколад… это ооочень хорошо!
  • Готовьте сладости дома. Таким образом, вы можете контролировать, что добавляется в вашу пищу. Попробуйте эти лакомства с кокосовым маслом!
  • Всегда старайтесь использовать натуральные подсластители , такие как сырой мед (или этот) или кленовый сироп (сорт B). Если вам нужен сахар, попробуйте сахар хорошего качества, например суканат, кокосовый сахар, рападура, патока или турбинадо.
  • Приготовьте шоколадные лакомства сами. Мои любимые шоколадные плитки с кокосовым маслом. Они восхитительны, удовлетворяют мою тягу, и я могу приготовить их за 5 минут.
  • Еще я научился делать шоколадный торт без муки (или этот). Он такой сладкий, что вам нужно немного его, чтобы утолить тягу, хотя он может вызвать привыкание.
  • Если вам нужно мороженое, купите мороженое из греческого йогурта . По крайней мере, вы получаете немного белка.
  • Фрукты — ваш лучший друг. Попробуйте их по-разному: приготовьте на пару, на гриле, запеките, добавьте орехи, соль или корицу, чтобы сделать вкуснее.
  • Прежде всего, старайтесь есть много зелени и белка с полезными жирами. Предполагается, что он поможет поддерживать уровень сахара в крови, чтобы вы не испытывали сильной тяги к сладкому.
  • Если вы решили получить кусок торта в ресторане, поделитесь им. Таким образом, вы съедите половину калорий.

Вы хотели сладкого во время кормления грудью? Какой? Когда ваша тяга прекратилась?

Каждый ресурс поддерживает этот сайт.Спасибо!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.