Что есть после родов кормящей маме: Меню после родов кормящей маме

Рацион питания после родов для кормящих мам – меню на неделю

Вопреки популярным советам про всевозможные диеты, исключение красных продуктов, якобы провоцирующих диатез, и другим «страшилкам», молодой маме кушать можно практически все, но с разумным подходом. ВОЗ настаивает: питание после родов при грудном кормлении должно быть полноценным, разнообразным и вкусным. Только так новоиспеченная мама получит и полезные вещества, и необходимую энергию, и удовольствие от еды. Изнурение ослабленного организма диетами чревато развитием анемии, поражением пищеварительной системы, депрессией и потерей лактации.

Питание сразу после родов

В процессе рождения ребенка женщина теряет не только кровь, что отражается на уровне гемоглобина, но и физически и эмоционально выматывается. Поэтому меню должно включать продукты, которые помогут организму восстановить запас сил и энергии. В идеале рацион можно оставить таким же, как и был до родов. Однако в некоторых случаях приходится составлять новый план:

1. Если нарушена лактация, и вырабатывается недостаточно молока.
2. Если организм ребенка негативно реагирует на питание мамы.

Когда наблюдаются проблемы с молоком, питание кормящей женщины после родов в первые дни должно включить:

• вердые сыры;
• грецкие орехи;
• молочную и кисломолочную продукцию;
• гречневую крупу;
• свежие овощи.

Очень важно поддерживать водный баланс организма: дефицит жидкости не только негативно повлияет на лактацию, но и ухудшит общее самочувствие женщины. Рекомендуется пить теплый чай с добавлением молока, некрепкий ячменный кофе, компоты и чистую воду.

В случае возникновения у ребенка нежелательных реакций после кормления (колик, раздражения на коже, беспокойства), необходимо:

1. Проанализировать меню.
2. Выявить продукты, потенциально способные вызвать аллергию или вздутие.
3. Убрать из рациона «виновников».

Специалисты по ГВ советуют вести пищевой дневник. С его помощью можно ежедневно контролировать питание кормящей мамы после родов и своевременно выявлять продукты, на которые малыш реагирует неприятной симптоматикой.

Не стоит отказываться от этих блюд или ингредиентов навсегда: ВОЗ рекомендует отложить неподходящий продукт на 5–7 дней, а затем осторожно попробовать снова. По мере роста малыша его ферментативная система развивается, и раздражителей становится все меньше.

Питание кормящей мамы: необходимость диеты

Педиатры и специалисты по ГВ, базирующиеся на рекомендациях ВОЗ, уверены: здоровой маме и здоровому доношенному малышу никакие диеты не нужны. Главное — рациональный подход к еде.

Основой питания малыша на протяжении первого года жизни является материнское молоко. От продуктов, которые женщина употребляет в пищу, зависит состав и качество оного. Некоторые ингредиенты с ярко выраженным запахом могут сказаться на вкусе молока, и ребенок будет есть неохотно. Другие способны повышать газообразование, что приводит к дополнительным коликам. Знание этих продуктов питания после родов поможет избежать неприятных последствий.

А вот если у кормящей женщины или ребенка наблюдаются сбои в организме, определенные ограничения придется наложить. Например, при гастрите у мамы нежелательно есть острую пищу, маринованную консервацию, жареные блюда. Желательно не употреблять продукты, на которые у близких родственников малыша аллергия: есть шанс, что склонность передалась генетически.

Какие продукты можно есть кормящей маме во время лактации

Ключевой момент — безопасность. Поэтому питание кормящей мамочки после родов должно состоять из свежих, обработанных термически ингредиентов.

Основные группы:

1. Мясо. В нем содержится белок и железо, которые необходимы маме для восстановления нормального кроветворения и малышу для роста.
2. Рыба. Богатая аминокислотами и фосфором, она помогает работе нервной системы, способствует укреплению зубов и костной структуры.
3. Крупы. Дробленые и цельные зерна различных злаковых культур — отличный источник микро- и макроэлементов, железа, калия, магния и нескольких витаминов. Они благотворно воздействуют на метаболизм, развитие нервной системы малыша и помогают маме наладить работу пищеварительного тракта.
4. Корнеплоды. Свекла, картофель, морковь и редька — надежный поставщик клетчатки, необходимой для перистальтики кишечника, витаминов А, B, C, D и множества других элементов. Они нормализуют кровяное давление, снижают уровень сахара в крови, стабилизируют нервную систему и укрепляют иммунитет.
5. Молочные продукты. Являясь хорошим источником кальция, молочная и кисломолочная продукция благотворно действует на зубы и кости как мамы, так и ребенка. А молочная кислота, поступающая в организм, повышает устойчивость иммунитета к инфекционным возбудителям.

Все продукты должны быть приготовлены: в первые дни после родов питание кормящей мамы при грудном вскармливании не должно содержать сырых ингредиентов. Мясо и рыбу нужно доводить до полной готовности, никаких прожарок с кровью и экзотических рецептов. Корнеплоды и другие овощи стоит тушить или запекать.

Пример меню на первые дни лактации

Существует два подхода к еде после появления малыша:

1. Мама ест все, что ела до родов. Конечно, если это было здоровое рациональное питание без обилия консервантов, газированной воды, полуфабрикатов и прочего.
2. Мама подбирает себе оптимальный список продуктов, которыми она насыщается и при этом не наносит вред ребенку.

Рекомендуется придерживаться второго плана. Это не диета, а разумный подход, исключающий заведомо небезопасные продукты.

Примерное питание мамы после родов на грудном вскармливании ребенка.

Овсянка на молоке, некрепкий чай, сыр, яблоки.

Суп из овощей, гречка, паровые котлеты из курицы, компот, подсушенный белый хлеб.

Запеканка из творога, чай, галетное печенье.

Овощной салат, рис с отварной рыбой, компот.

Пшенная каша с маслом, ячменный кофе, печенье без наполнителей.

Легкий куриный суп с лапшой, рис, тушеный кролик.

Сырники, чай с молоком, бананы.

Овощное рагу, запеченная куриная грудка, чай с кусочками свежих яблок.

Омлет, бутерброд с сыром, некрепкий кофе.

Нежирные щи из говядины, картофельное пюре с мясом из щей, подсушенный хлеб, морс.

Овсяная каша с добавлением сливочного масла и кусочков фруктов, компот.

Паровая рыба с овощным гарниром, чай с молоком, хлебцы из отрубей.

Тосты с нежирным твердым сыром, отварные яйца, кофе.

Гречневый суп, тефтели с рисом на пару, макароны, компот.

Творог с черносливом или курагой, чай, булочка без наполнителей.

Овощной суп-пюре, отварная курица с рисом, чай.

Мюсли с молоком и яблоками, питьевой йогурт.

Рыбный суп, котлеты из телятины на пару, отварной картофель.

Кабачковые оладьи, морс, домашние сухари.

Запеченное куриное мясо, овощной салат, чай.

Овсянка с ягодами, сыр, кофе.

Суп с фрикадельками, рыба, запеченная в духовке с картофелем и овощами, компот.

Салат из моркови и яблок, нежирный йогурт или кефир.

Огуречный салат, вареные яйца, рис, отварная куриная грудка, отвар из шиповника.

Сырники, питьевой йогурт, ватрушка с творогом.

Куриный суп с рисом, спагетти с паровыми котлетами, овощной сок.

Яблочный пирог, чай, свежие фрукты.

Вареники с творогом или картофелем,

Стоит также добавлять в рацион:

• грецкие орехи;

• кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты;

• диетические хлебцы;

• бездрожжевой хлеб с отрубями.

Рекомендуется кушать не по режиму, а по желанию. Оптимально делить приемы пищи на 4–5 заходов: так желудок не перегружается, а маме будет легче вести пищевой дневник.

ВАЖНО! В течение дня кормящей женщине нужно много пить, особенно в первые 1–2 недели после родов. В качестве напитков лучше выбирать чистую бутилированную воду без газа, теплый чай, компот, морс, отвар из шиповника, прокипяченное молоко.

Список запрещенных продуктов и блюд до трех месяцев после родов

Из рациона придется исключить продукты, которые могут навредить не только кормящей женщине или ребенку, но и обычному человеку:

• любой алкоголь;
• энергетические напитки;
• лимонады;
• мясные полуфабрикаты;
• сырую рыбу;
• сырые яйца;
• копченое мясо.

В правильное питание после родов для кормящих мам крайне нежелательно добавлять:

• свежую капусту;
• бобы;
• цитрусы;
• какао;
• шоколад;
• экзотические фрукты и овощи;
• икру;
• арахис;
• мед;
• сваренный кофе;
• отвары из трав;
• маринады;
• консервацию;
• сосиски и колбасные изделия;
• грибы;
• пряности.

Осторожней надо быть с чрезмерно солеными, жареными и сладкими блюдами, цельным молоком. Стоит избегать острых приправ, ароматизаторов, ингредиентов с сильным запахом (чеснок, лук). Не рекомендуется также употреблять несезонные фрукты, ягоды и овощи, например, арбузы зимой, а мандарины летом.

По мере роста ребенка и созревания его пищеварительной системы в рацион можно постепенно вводить все эти продукты, внимательно отслеживая реакцию малыша.

Чем чревато несоблюдение рекомендаций

Все, что ест мама после родов, на питание ребенка на ГВ влияет напрямую: всасываясь из желудка в кровь, вещества попадают в грудное молоко и передаются малышу при кормлении.

Фатальные последствия возможны только при употреблении строго запрещенных блюд и напитков. Например, алкоголь негативно влияет на развитие мозга и нервной системы ребенка, а энергетические напитки могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой как у мамы, так и у малыша. Сырые яйца и рыба нередко становятся источником сальмонеллеза, а копчености отрицательно влияют на работу печени.

Другие возможные нежелательные ситуации при нерациональном питании кормящей матери после родов:

• употребление в пищу свежей капусты и бобов чревато усилением метеоризма у мамы и кишечных колик у новорожденного;
• колбасы и аналогичные изделия способны снизить лактацию;
• грибы медленно перевариваются и являются тяжелой пищей для перенесшей роды женщины;
• острые приправы и пряности, как и излишне пахучие продукты, могут повлиять на качество и вкус молока;
• травяные настои и отвары опасны развитием непредсказуемых аллергических реакций со стороны малыша: от кожных высыпаний до анафилактического шока;
• маринады и консервация содержат острые ингредиенты и добавки, которые способны усиливать вздутие и провоцировать запоры.

Мед, арахис, какао, шоколад и цитрусовые плоды являются сильными аллергенами. Возможно, никакой реакции на их употребление не последует, но лучше не рисковать и подождать, пока малыш подрастет.

Как похудеть после родов кормящей маме: советы по питанию

Количество просмотров: 11 267

Родившей малыша мамочке очень хочется вернуть телу былые формы и снова носить любимые вещи. Вместе с тем, кормление грудью предполагает, что мама будет хорошо питаться, дабы малыш вместе с грудным молоком получал все необходимое. Кажется, что найти ответ на вопрос как похудеть после родов кормящей маме, не просто.

Некоторые женщины откладывают вопрос фигуры «на потом», решая заняться собой после завершения грудного вскармливания. На самом деле эти два процесса можно совместить.

Врачи диетологи знают ответ на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. Диету, при котором и мама станет стройнее, а малыш получит все необходимое, подобрать реально. Кормящей маме следует менять свой рацион постепенно, пробуя новый продукт, необходимо наблюдать реакцию организма.

Углеводы- источник энергии

Углеводы обеспечивают наше тело энергией. Они важны для формирования иммунитета, работы мозга и физической активности. Человек, желающий сбросить лишний вес, должен в достаточном количестве потреблять сложные углеводы. В рацион должны входить различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетические хлебцы. Рекомендуется также употреблять в пищу фрукты и сухофрукты.

Женщинам, которые думают о том, как похудеть после родов кормящей маме, от продуктов, содержащих простые углеводы (соки, сладости, сдоба), следует отказаться.

Каши при грудном вскармливании показаны, а вот черный хлеб и изделия из дрожжевого теста стоит исключить. Пока малышу не исполнилось три месяца маме лучше отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию. К группе риска относятся все цитрусовые, клубника, тропические фрукты, плоды красного цвета, виноград.

Об этом и другом я и моя команда детально рассказываем в программе похудения! Кликай, чтобы узнать, как похудеть после родов легко и весело!

Белки – основа жизни

Продукты, содержащие животный белок, необходимы организму. Белок отвечает за рост и развитие органов, нормальную работу жизненно важных систем организма. Белок необходим для образования новых клеток, в том числе и антител, которые охраняют организм от вирусов и бактерий. Белком богато мясо, кисломолочные продукты, рыба и яйца.

Желающей похудеть после родов кормящей маме, обязательно нужно есть:

• мясо и рыбу нежирных сортов;
• блюда из говяжьей или куриной печени;
• кефир, творог и другие кисломолочные продукты.

Приобретать обезжиренные творожки или йогурты НЕ рекомендуется — пользы от них мало.

Кормящей маме нужно с осторожностью употреблять морепродукты, икру, скумбрию и яйца.

Жиры – стратегический запас организма

Многие, решившие худеть после родов кормящие мамы объявляют жирам настоящую войну. Но жиры для нашего организма не менее важны, чем белки или углеводы. Правильные жиры являются не только источником сил, но и отвечают за усвоение организмом витаминов, терморегуляцию, возможность контролировать свой аппетит и так далее.

Жирами богаты растительные и сливочные масла, авокадо, орехи, сыр и рыба жирных сортов. Данные продукты высококалорийны, потому употреблять их необходимо в умеренных количествах, но совсем отказываться нельзя.

Мамам на грудном вскармливании рекомендованы сливочное и растительное масла, сыры. В первые месяцы после родов стоит отказаться от жирной рыбы, орехов и авокадо.

Клетчатка – очищение организма

Волокна клетчатки способствуют очищению желудочно-кишечного тракта и нормализуют его работу. Много клетчатки в овощах.

Ищущим, как похудеть после родов кормящим мамам, можно употреблять практически любые овощи. Однако, стоит помнить о том, что бобовые культуры и белокочанная капуста могут спровоцировать повышенное газообразование. Готовить овощи лучше всего на пару или просто отваривать. Цветные овощи нужно вводить в рацион постепенно и понемногу.

Как похудеть после родов кормящей маме: когда можно начинать

Начинать придерживаться диеты можно через 2-3 месяца после родов, когда лактация станет зрелой. Разумно подобранное диетическое меню абсолютно безопасно для мамы и ребенка.

Итак, что же можно кушать кормящей маме, решившей похудеть после родов?

Список продуктов велик и практически совпадает с планом питания, который рекомендуется для похудения обычным людям. Кормящей маме необходимо только осторожно вводить в рацион новые продукты и наблюдать за своим организмом, а также реакцией ребенка.

Начинайте худеть прямо сейчас с новым партнером МамЭксперт — Никитой Данько! Переходите по ссылке и сами посмотрите, что говорят мамочки, которые уже проходят программу у Никиты!

А как худели после родов Вы? Поделитесь, пожалуйста, полезным опытом!

 

comments powered by HyperComments

Простые правила: питание и контрацепция мамы после родов

Создано: 17 августа 2017 года

Диспансерное наблюдение беременной пациентки завершилось важным радостным событием – рождением малыша! За время наблюдения пациентки гинеколог стал ее главным консультантом по всем медицинским вопросам. О пользе и важности грудного вскармливания, о сохранении репродуктивного здоровья женщины и возможных методах контрацепции расскажет врач акушер-гинеколог Светлана Павловская.

Здесь речь пойдет о правилах грудного вскармливания, правилах гигиены, физических нагрузках. питании мамы во время кормления малыша, а также возможных методах контрацепции в период кормления грудью.

Наступление нежелательной беременности в ближайшее время после родов является крайне неблагоприятным фактором, влияющим на репродуктивное здоровье женщины. Поэтому профессиональное консультирование о возможностях контрацепции позволит молодой маме запланировать следующую беременность в желанные сроки.

Успешное грудное вскармливание (кормление ребенка исключительно грудным молоком не менее 7-8 раз в сутки, без допаиваний, прикормов и ночных перерывов) обеспечивает для мамы механизм «естественной защиты от беременности после родов» — так называемый метод лактационной аменореи. Этот метод действует только в течении 6 месяцев после родов и при отсутствии менструации. Если хоть одно из этих условий не соблюдено – женщина может забеременеть.

Снижение частоты кормления, отсутствие периодичности и искусственное докармливание считаются факторами риска, повышающими вероятность беременности.

Что касается защиты женщин после родов от нежелательной беременности, то специально для кормящих мам был разработан эффективный оральный контрацептив «Лактинет». Даже его маленькой дозировки вполне достаточно, чтобы предотвратить беременность.

Выбор препарата не случаен, т.к. в этот период женщине необходим контрацептив, который не содержит эстрогена, входящего в состав обычных контрацептивных таблеток. Именно поэтому он не влияет на количество и качество грудного молока, а также на рост и развитие ребенка.

Если женщина кормит малыша грудью, начинать прием препарата «Лактинет» следует с 6-й недели после родов, ежедневно по 1 таблетке в непрерывном режиме. Закончив первую упаковку, на следующий день надо начинать новую. Не кормящая грудью женщина может начать прием препарата с 21 дня после родов. Своевременный и обоснованный подбор методов контрацепции после родов предотвращает нежелательную беременность и сохраняет репродуктивное здоровье женщины.

Существует и ряд правил питания женщины при грудном вскармливании.

В первые месяцы после родов меню кормящей мамы должно по максимуму содержать отварные или запеченные овощи и фрукты.

Если есть проблема запоров, следует избегать употребления свежего хлеба и других хлебобулочных изделий.

В рацион кормящей мамы нужно обязательно включить первые блюда: овощные супы, супы на втором бульоне.

Режим питания крайне важен для кормящей матери. Это главный способ борьбы с запорами. Также дефицит жидкости может негативно сказаться на количестве грудного молока. Для хорошего самочувствия и быстрого восстановления после родов меню молодой мамы должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, белками животного происхождения: филе курицы, индейки, говядина, крупы.

Чтобы облегчить нагрузку на кишечник, следует разбить рацион питания матери на 5-6 приемов пищи в день маленькими порциями.

От питания мамы при грудном вскармливании напрямую зависит самочувствие ребенка. Особенно важно правильно питаться в первые 3-4 месяца жизни младенца. Следует максимально исключить риски пищевых отравлений матери и развития кишечных инфекций. Еда, которую употребляет кормящая мама, непременно должна проходить тщательную термическую обработку.

Иногда даже самая безобидная на первый взгляд еда может вызвать определенные проблемы у грудного ребенка. Никогда не следует забывать о том, что каждый ребенок индивидуален, поэтому нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость тех или иных продуктов!

Итак, реакция на какие полезные продукты может оказаться полной неожиданностью?

— Творог, который так необходим маме для восстановления после беременности и родов, может вызвать запоры у малыша. В таком случае творог и творожные продукты необходимо на время исключить из меню мамы и вернуться к ним позже.

— Красные ягоды. От них необходимо полностью отказаться в первые 3-4 месяца после родов, т.к. они являются сильным аллергеном. После этого периода мама может позволить себе на пробу 1-2 ягодки. Организм малыша очень чувствителен к аллергенным продуктам, аллергия может проявиться даже от употребления одной ягоды.

— Жирные сорта мяса (свинина, утка и т.д.). В первый месяц после родов необходимо полностью исключить эти продукты из рациона мамы, т.к. такая еда очень тяжела для желудка, что впоследствии может вызвать множество проблем у малыша: боли в животике, понос, примесь слизи.

— Мед довольно безобидный на первый взгляд продукт, однако он может вызвать сильнейшую аллергию, поэтому первое время его необходимо исключить полностью. Это относится и к блюдам, для приготовления которых используют продукты пчеловодства.

— Приправы. Не следует перчить пищу или добавлять другие приправы.

— Чеснок проникает в грудное молоко и делает его горьким на вкус. Свежий чеснок желательно исключить полностью, т.к. ребенок может просто отказаться от груди.

— Рис может вызвать запор у малыша.

Что касается сладостей, то кормящей маме лучше всего употреблять следующие продукты: галетное печенье, белый зефир, лукум, пастила, сгущенка без содержания пальмового жира, мармелад без красителей, сырки без красителей и ароматических добавок.

В целом, во время кормления грудью мама должна включить в свой рацион продукты, богатые витаминами и белками. Хотя, в первое время это трудно сделать из-за ограничений, но по мере роста малыша меню мамы необходимо постепенно расширять и обогащать всевозможными полезностями: зеленью, фруктами, кашами, белым мясом, куриными яйцами, молочными продуктами.

Во время кормления грудью рацион женщины должен исключать полностью или существенно ограничить такие продукты, как спиртные напитки, шоколад, цитрусовые, майонез, кетчуп, газированные напитки, кофе, крепкий чай.

Узнаем что можно кушать после родов кормящей маме: какие продукты полезны?

Беременность ставит в жесткие условия будущую маму. Злые врачи наперебой говорят, чего нельзя делать, пить и есть во время беременности, а потому очень часто между собой будущие мамочки мечтают: «А вот я после родов первым делом съем….» Наивные, они просто не догадываются: список того, что можно кушать после родов кормящей маме, намного меньше аналогичного списка при беременности. И это вполне объяснимо.

Конечно же, сразу после родов редко у кого возникают какие-то мысли о еде – все стремления обращены только к нему, только появившемуся на свет новому человечку, где уж тут подумать о завтраке или обеде. Да и выбора особого больничная еда, которую подают в роддоме, не оставляет. Но вот проходит неделя после родов, мама и ребенок оказываются дома, и тут оказывается, что все, что ни съешь, ребенку нельзя: он начинает маяться с животиком, плохо спать, у него возникает диатез и диарея или все это сразу. И, конечно же, молодой маме сил это не прибавляет.

что можно кушать после родов кормящей маме. Эти списки у каждого специалиста разнятся. Но можно вывести общие тенденции. Во-первых, конечно же, лучше исключить на первое время вредную пищу – ослабленный организм роженицы должен сам восстанавливаться, да еще и ребенка прокормить. Поэтому еда должна быть питательной и полезной. Поскольку в грудное молоко попадает все то, что вы едите, помните: чем больше вредных веществ употребили лично вы, тем больше их получил ваш ребенок.

Что можно кушать после родов кормящей маме? Это овощи, куриное мясо, индюшатина и крольчатина, а также различные крупы, кисломолочные продукты и фрукты в небольших количествах. Все эти продукты не должны быть жареными – организм ребенка не сможет быстро переварить тяжелую пищу. По этой же причине следует отказаться от излишка специй, соли и сахара в пище. Некоторым детям совершенно не нравится молоко со вкусом лука или чеснока, поэтому, как ни жаль, эти овощи тоже лучше исключить из рациона на первых порах. Ну и, бесспорно, запрет касается алкоголя, мучных и кондитерских изделий.

Что можно кушать после родов кормящей маме, а от чего стоит отказаться? В рацион, к сожалению, не входят также следующие продукты: бобовые, капуста, соленья, грибы. Эти продукты тяжело перевариваются, а кроме того, могут способствовать газообразованию у малыша, поэтому лучше о них пока забыть, хотя польза их в обычной жизни не подвергается сомнению. Кроме того, ограничьте те продукты, которые могут вызвать аллергию у вас лично и у малыша: любые красные овощи и фрукты, цитрусовые в больших количествах, ягоды – их лучше вводить в рацион попозже.

Основным правилом для кормящей мамы должно служить следующее: вводить в свое меню новые продукты необходимо постепенно, приглядываясь к тому, как на них будет реагировать ваш ребенок. Лучше, если таких элементов за месяц будет не более одного-двух, поверьте, вы еще успеете наесться любимой еды, когда перестанете кормить грудью!

Что можно употреблять в пищу кормящей маме: список разрешенных продуктов

Правильный рацион женщины, находящейся на грудном вскармливании, – основа здоровья крохи. Что можно есть кормящей маме – очень популярный вопрос. В статье мы рассмотрим список продуктов, которые не навредят малышу и восстановят организм женщины после родов.

далее Узнаем что кушать кормящей маме: список разрешенных продуктов

Если вам нужно узнать, что можно кушать кормящей маме после родов, обязательно прочтите нашу статью. В своих рекомендациях мы руководствуемся не голословными домыслами и беспочвенными умозаключениями, а реальными результатами исследований и практическим опытом.

далее Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов

После тяжелой и сложной работы – родов – организм женщины слабеет, происходят гормональная перестройка и привыкание к обычному течению жизни. В это время начинаются приливы молока, поэтому очень важно разобраться в том, каким должен быть рацион кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша, ведь от этого зависят его здоровье и самочувствие. Качественный состав грудного молока напрямую зависит от того, что ест новоиспеченная мамочка.

далее Диета для кормящей мамы в первый месяц: список необходимых продуктов

Позади долгие месяцы ожидания чуда, постоянно растущий живот, все «прелести» беременности. И вот на ваших руках маленькое счастье. Как кормить его с первых дней его жизни? Большинство детей в этот период питаются материнским молоком.

далее

Грудное вскармливание и ваша диета. Доставляет ли это дискомфорт вашему ребенку?

Когда мама рожает и впервые начинает кормить грудью, первые вопросы, которые мне задают: «Какие продукты можно есть? Чего следует избегать во время грудного вскармливания? » Ответить на эти вопросы просто… Ничего! Я объясню в этом посте.

Следует ли мне исключить определенные продукты из рациона во время кормления грудью?

Есть только ОДНА причина исключить определенные продукты из своего рациона. Причина? Если у вашего ребенка проявляются негативные симптомы после употребления грудного молока.Подумайте, как ваш ребенок реагирует на грудное молоко после того, как его выпьет. Если возникают такие симптомы, как беспокойство, раздражительность, плач, газы, повышенная срыгивание и / или подтягивание ног из-за боли в животе, запишите все, что вы ели в тот день. Это позволяет вам внимательно следить за своим питанием вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые могут не быть причиной дистресса вашего ребенка. Имейте в виду, что на большинство младенцев продукты из рациона матери не влияют. Этот пост поможет, если они есть.

Что делать, если я не могу сказать, какие продукты следует исключить из рациона?

Как специалист по грудному вскармливанию в Институте здоровья матери и плода Детской больницы Лос-Анджелеса, я следую определенному порядку исключения продуктов из рациона мамы.Порядок потенциально раздражающих продуктов:

• Молочный завод
• Шоколад
• Кофе или другие напитки с кофеином
• Витамины
• Нездоровая пища (например, картофельные чипсы, картофель фри, конфеты и т. Д.)

При удалении пищи рекомендуется проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, который поможет с вопросами и любыми проблемами. Чтобы найти специалиста по грудному вскармливанию, я рекомендую использовать веб-сайт Международной ассоциации консультантов по грудному вскармливанию, или вы можете позвонить мне по телефону 323-361-6198.

Процесс удаления продуктов питания

1. Убирайте продукты из своего рациона по одному. Начните с молочных продуктов.
2. Продолжайте грудное вскармливание. Через 48 часов проверьте, уменьшились ли симптомы у вашего ребенка или полностью прекратились.
3. Если симптомы уменьшились или прекратились, прекратите есть или пить эту конкретную пищу.
4. Если симптомы вашего ребенка не уменьшаются или не исчезают полностью через 48 часов, то удалите из своего рациона следующий продукт в списке.Не стесняйтесь снова добавлять молочные продукты в свой рацион!
5. Повторите шаги с 1 по 3.
6. Если эти шаги не помогли, проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию. В вашем рационе могут быть другие проблемы, вызывающие боль у вашего ребенка.

ПЕЧАТНАЯ БУКВА «С КАК СЛУЖИТЬ» ДЛЯ ВАШЕГО ДОМА!

Обратитесь к этому простому практическому руководству, чтобы узнать, как убрать продукты из своего рациона во время кормления грудью. Это хороший флаер, который можно разместить на холодильнике или на семейной доске объявлений.Почему бы не отправить это и другим мамам!

Какую диету мне следует соблюдать, если я кормлю грудью?

Это простой ответ… Здоровое и полноценное питание! Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ для поддержания здоровья вашего организма в послеродовой период. Рекомендуется диета, богатая фруктами, овощами, белками и углеводами. Я предлагаю всегда иметь при себе здоровые закуски, такие как микс, яблоко или батончик мюсли. Быть молодой мамой очень утомительно, а наличие здоровых закусок помогает поддерживать силы в течение дня.Знаете ли вы, что вы сжигаете лишние 300 калорий в день, когда кормите грудью? Таким образом, очень важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Я нашел этот ресурс Министерства сельского хозяйства США очень полезным о питании и грудном вскармливании. Приходилось ли вам исключить продукты из своего рациона во время кормления грудью? Я хотел бы услышать о вашем опыте.

Более быстрое восстановление после родов | Американская ассоциация беременности

Рождение ребенка — одно из самых удивительных и чудесных переживаний, которые у вас когда-либо были.Пока вы сосредоточены на своем новом сгустке радости, не забывайте, что ваше тело пережило очень физические и эмоциональные переживания. Чтобы зачать, вырастить и родить ребенка, потребовалось девять месяцев. Таким образом, «возвращение в норму» не происходит мгновенно. Это называется «послеродовое восстановление» и «послеродовое исцеление», и на это нужно время.

Послеродовое восстановление и лечение

Необходимые ингредиенты для послеродового восстановления и грудного вскармливания для каждой мамы — это сон, питание и любовь к себе.

Когда ваш ребенок рождается, большинство продуктов, которые были в списке «избегать», теперь безопасны для употребления.К тому же мучительная изжога, которую вы испытывали, чудесным образом исчезнет. Но прежде, чем приступить к употреблению всех тех любимых продуктов, которыми вы пожертвовали во время беременности, во время послеродового выздоровления, рассматривайте питательную пищу как лекарство, которое поможет вам выздороветь и почувствовать себя лучше.

Советы по послеродовому питанию

Если вы кормите грудью, вам действительно нужно потреблять больше калорий во время послеродового восстановления, чем во время беременности.

• Дополнительные 500 калорий в день (на протяжении всего периода грудного вскармливания, а это в основном дополнительный прием пищи каждый день)
• Дополнительные 25 граммов протеина в день (50-75 граммов в день)
• Кальций (содержится в молочных продуктах — молоке и йогурте; добавляйте при необходимости до 1000 мг в день)
• Железо — 18 мг / день

Список лечебных продуктов для послеродового периода

Наши рекомендации включают источники пищи, которые способствуют заживлению тканей и гормональному балансу во время послеродового восстановления.

Углеводы способствуют заживлению, сохраняя при этом энергию.
Цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, крекеры из цельной пшеницы, свежие фрукты, сухофрукты, йогурт, кефир и свежие овощи

Protein помогает восстанавливать ткани и мышцы.
Птица, нежирная говядина, жирная рыба, яйца, сыр, орехи и семена

Здоровые жиры помогают усваивать основные питательные вещества.
Оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, семена льна и чиа

Iron помогает справиться с усталостью и играет жизненно важную роль в функционировании иммунной системы.(После родов большинству мам необходимо сосредоточиться на железе).
Нежирное красное мясо, фасоль, чечевица, овсянка и обогащенные злаки

Fiber помогает предотвратить и облегчить запор, дольше сохраняет чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох

Продукты для балансировки гормонов могут помочь поддерживать уровень прогестерона и гормонов эстрогена. (После родов уровень прогестерона преобладает, а эстроген преобладает).

Продукты, повышающие уровень прогестерона помогут бороться с низким послеродовым уровнем прогестерона. Грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, черная фасоль, тыква, брокколи, листовая зелень, шпинат, брюссельская капуста, капуста, капуста, авокадо, бананы, цитрусовые, морепродукты, темный шоколад и кокосовое масло

Продукты для баланса эстрогена помогут регулировать послеродовой уровень эстрогена. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, потому что избыток клетчатки в вашем рационе связывается с эстрогеном, тем самым выводя избыток эстрогена из организма.Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох.

Употребление воды помогает предотвратить головные боли, запоры и инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, он играет огромную роль в производстве грудного молока.

Кофеин безопасен. Американская академия педиатрии считает, что 300 мг в день безопасны для кормящих мам. Что сложно, так это то, что каждая чашка Джо отличается. Starbucks, как правило, содержит больше кофеина, чем бренд в магазине.

Послеродовые лечебные физические советы

Как молодая мама, вы, возможно, захотите вернуться к своему распорядку дня, в том числе к тренировкам. Важно думать о возвращении в форму, которая была до беременности, как о «реабилитации», потому что эффективное физическое заживление в послеродовом периоде — это баланс между защитой тканей и укреплением вашего ядра.

Тазовое дно TLC

Тазовое дно — это группа мышц и связок в области таза. Тазовое дно действует как перевязь для поддержки органов таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и матку.Сокращение и расслабление этих мышц позволяет контролировать дефекацию, мочеиспускание и половой акт.

Дисфункция тазового дна заставляет вас сокращать мышцы, а не расслаблять их. В результате у вас могут возникнуть затруднения при дефекации. Исследования показывают, что примерно каждая третья женщина страдает заболеванием тазового дна. Толкание ребенка во время родов ослабляет мышцы таза, поэтому неудивительно, что 80 процентов этих женщин — мамы.

Правильное положение может защитить ваше тазовое дно и уменьшить дискомфорт.Чтобы ускорить послеродовое заживление, не напрягайтесь при дефекации, а вместо этого делайте выдох, осторожно обнажая тело. Вы можете использовать легкий выдох «ха», чтобы слегка надавить на промежность и помочь вывести стул.

Вы также можете попробовать шинирование промежности — методику, предназначенную для уменьшения дискомфорта и перенапряжения при дефекации. Оберните руку туалетной бумагой и осторожно прижмите промежность к анусу, чтобы наложить шину на ткани во время дефекации. Для этого держите промежность, поместите заживление руки за лобковую кость, и средний палец будет заканчиваться у тела промежности перед анусом.Используйте приземистый горшок (или что-нибудь, чтобы колени были выше бедер).

Обычно мы сидим прямо или наклоняемся вперед, это создает неправильный угол в кишечной мышце, замедляя или даже останавливая опорожнение прямой кишки. При правильном расположении мышцы тазового дна расслабляются и угол кишечника уменьшается, что облегчает устранение геморроя.

Внимательное движение

Первые две недели послеродового периода могут быть мягкими упражнениями Кегеля для улучшения кровотока и уменьшения отеков.

Используйте метод перекатывания бревен, чтобы встать с кровати. Вы также можете попробовать насосы для голеностопного сустава и упражнения для снятия напряжения (например, квадрицепсы, ягодичные сеты, сгибания пальцев ног), эти упражнения помогают подготовить мозг к сокращению мышц тазового дна.

Через две-четыре недели после родов можно начинать легкую ходьбу. Попробуйте начать с 10 минут и посмотрите, как у вас получится. Ваша осанка будет здесь ключевой. В положении стоя улучшите осанку, глядя вперед, на горизонт, ягодичные мышцы расслаблены, ступни смотрят вперед, слегка сгибая колени.Когда вы сидите, старайтесь сидеть на седалищных костях, а не засовывать под них ягодицы и копчик. Это улучшит положение мочевого пузыря и поможет уменьшить боль в пояснице. Любые симптомы давления в животе, тазу или тяжести после ходьбы указывают на то, что вы сделали слишком много.

Мягкая растяжка живота

Поза йоги кошки / коровы — отличный способ вызвать осознание своего тела, отрегулировать дыхание и вызвать расслабленное состояние, успокаивая центральную нервную систему.Он отлично подходит для укрепления мышц позвоночника и шеи, а также может улучшить вашу осанку и равновесие.

Марш, лежа на спине с сокращением таза / живота, — отличный способ мягко, но эффективно активировать основные мышцы. Сжатие мяча с сокращением живота (лежа на спине с согнутыми коленями). Не забывайте дышать, вдыхая, когда вы расслабляетесь, и выдыхая, когда вы мягко сжимаете живот (вниз и внутрь) и сжимаете мяч.

Эмоциональные советы

После рождения ваши гормоны меняются, и когда я говорю «изменение», я имею в виду, что вы мгновенно переходите в состояние, подобное менопаузе, пытаясь понять, как ухаживать за новорожденным и помочь семье приспособиться к новорожденному.Честно говоря, это просто потрясающе. Некоторые молодые мамы быстро выздоравливают и приспосабливаются к материнству, в то время как другим приходится труднее приспособиться. И это нормально.

Выходить на улицу (ежедневно)

Повысьте настроение, выйдя на улицу, подышав свежим воздухом и впитав немного витамина D на кожу. Знаете ли вы, что витамин D помогает восстанавливать ткани, а низкий уровень связан с послеродовой депрессией? Это большое дело.

Детские ступеньки

• Вы можете начать, просто выйдя на крыльцо
• Играет на заднем дворе.
• Практикуйтесь в ношении ребенка или поездке в коляске вокруг вашего квартала
• Проведение времени в местном парке или ботаническом саду

Глубокое дыхание успокаивает центральную нервную систему

Если вы когда-нибудь окажетесь в эпицентре стресса, попробуйте положить руку на сердце и сделать глубокий вдох. По-настоящему глубокий вдох исходит от диафрагмы, мышцы чуть ниже легких. Когда вы полностью расширяете легкие с помощью дыхания, это помогает опускать диафрагму, и вы почувствуете расширение либо в груди, либо в животе.Постарайтесь почувствовать, как расширяются ваши ребра и живот. Когда вы посмотрите на любого ребенка, вы заметите, что он дышит животом. Напротив, посмотрите на взрослых, и вы заметите, что большинство из них дышат грудью, а не животом.

Вы можете поработать над тем, чтобы снова научиться дышать животом, одна попытка — это накрыть мяч для йоги. Вы можете безопасно сделать это, повиснув над мячом для йоги, опираясь на живот и грудь. Когда вы сделаете глубокий вдох, почувствуйте, как ваша спина расширяется.

Практикуйте дыхание через диафрагму, поскольку это способствует полному кислородному обмену, то есть выгодному обмену поступающего кислорода на исходящий углекислый газ.Этот тип дыхания замедляет сердцебиение и может снизить или стабилизировать кровяное давление.

Обратиться за помощью

От вас, как от молодой мамы, нельзя ожидать всего этого. Никакая новая мама не сможет. Помните, что вы исцеляетесь с самого рождения и учитесь заботиться о своем ребенке. Рекомендуемые помощники: супруга, семья, друзья, доула или послеродовая медсестра, няня, няня, тренер по сну, уборщица и т. Д. Вы также можете поговорить с медсестрами и инструкторами по беременности. Нажмите кнопку чата ниже или позвоните нам по бесплатному телефону 800-672-2296.

Общение снижает риск послеродовой депрессии

С требованиями социального дистанцирования это может быть непросто. Но сделайте все возможное, чтобы безопасно общаться лицом к лицу с семьей и друзьями (лучше всего, если служба поддержки поместит вас в карантин). Самые счастливые люди в мире недавно сообщили, что они проводят большую часть своих дней, общаясь с людьми (лицом к лицу).

Исследования показывают, что ограниченный личный социальный контакт почти вдвое увеличивает риск депрессии.Участники исследования, которые регулярно встречались лично с семьей и друзьями, реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с участниками, которые писали по электронной почте или разговаривали по телефону.

Спрашивайте себя ежедневно: «Как я себя чувствую?»

Послеродовая депрессия, известная как перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства, является одним из наиболее частых медицинских осложнений при родах. Расстройства настроения — это не то, от чего можно «избавиться». Депрессия и тревога развиваются, когда химические изменения в работе мозга начинают влиять на то, как вы себя чувствуете.Требуется помощь врача. Хорошая новость заключается в том, что перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства поддаются лечению с помощью комбинации методов лечения и поддерживающей терапии (например, консультирования, приема лекарств, пищевых добавок, физических упражнений, групп поддержки и т. Д.).

Если ваш врач порекомендует лекарства, обязательно сообщите им, что вы кормите грудью, чтобы они могли прописать лекарство, безопасное при кормлении грудью.

Если вы хотите поговорить со специалистом в области психического здоровья, вот несколько полезных номеров:

Национальная горячая линия по вопросам послеродовой депрессии: 1-800-PPD-MOMS

Текстовое сообщение Crisis Line: Отправьте SMS на номер 741741 в США

Pro Tip: Положитесь на свою службу поддержки и попросите о помощи.Каждый день выходите на свежий воздух и, самое главное, будьте нежны с собой и говорите о том, что вы чувствуете. Всегда есть огромная кривая обучения, но будет легче. Рекомендуем заранее готовить еду и перекусы. Таким образом, у вас всегда будет что-то под рукой. Вы должны распространять продукты с высоким содержанием клетчатки в течение дня, добавляя их во время еды!

Старайтесь есть каждые три часа, даже если это небольшая закуска, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, бороться с головными болями и дать вам энергию, необходимую для ухода за новорожденным.Гидратация — КЛЮЧ. Убедитесь, что ваша моча чистая. Пейте воду в каждой комнате, так как потребление воды помогает уменьшить дискомфорт в области тазового дна, симптомы мигрени и способствует выработке грудного молока. Занимайтесь осознанными движениями и сосредоточьтесь на исцелении.

Для получения дополнительной информации и поддержки о беременности и переходе к материнству посетите сайт Unique Footprints.

Эта статья принадлежит авторам Unique Footprints:

Дженни Морроу, RN, IBCLC, LCCE, RYT

Дженни — мама, неонатальная медсестра, консультант по грудному вскармливанию, воспитатель по родам, инструктор по йоге и основатель Unique Footprints (ресурса для беременных и молодых мам).Узнайте больше о Дженни.

Кэролайн Сьюзи, RD / LD

Кэролайн Сьюзи занимается частной практикой и является диетологом, зарегистрированным в программе Unique Footprints, специализирующимся на пренатальном и послеродовом питании. Она считает, что лучше всего использовать индивидуальный подход к питанию. Она является автором Fox News и многих других изданий.

Chelsea Harkins, PT, DPT
Chelsea — доктор физиотерапии Unique Footprints и основатель компании Dallas Pelvic Health, специализирующейся на лечении женщин в дородовой и послеродовой период.Она верит в целостный подход к терапии тазового дна и использует свой ортопедический опыт в своей практике, чтобы помочь матерям добиться полного восстановления и исцеления своего послеродового тела.

Источники:

1. Уникальные следы
2. ACOG: Кормление грудью вашего ребенка
3. Институт медицины: рекомендуемые диеты
4. Национальные институты здоровья: беременность, грудное вскармливание и здоровье костей
5. Национальные академии: питание во время лактации
6. AAP: Заявление Американской академии педиатрии о потребностях в кальции для младенцев
7. Информационный центр по вопросам пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США
8. Ламаз: что есть после родов — https: // www.lamaze.org/Giving-Birth-with-Confidence/GBWC-Post/what-to-eat-right-after-giving-birth-1
9. WebMD — 12 суперпродуктов для молодых мам — https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet#1
10. WebMD — Руководство для новых мам по питанию после родов — https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms#1

Как правильно питаться, чтобы зарядиться энергией и быстрее восстановиться после родов

Часто после рождения ребенка мать забывает о себе и вкладывает все свое сердце и душу в заботу о своей новой крошечной радости.Но ты по-прежнему важен! А забота о себе может повлиять на ваше выздоровление, психическое здоровье и ребенка. Подарите себе здоровье, начиная со здорового питания.

Первые 6 месяцев

Как бы вы ни кормили своего ребенка, это правильный выбор! Вы кормите грудью? Чудесно! Вы используете формулу? Удивительный! Пока ваш младенец ест, это и есть цель!

Независимо от того, как вы кормите ребенка, есть определенные меры, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваше здоровье идет в правильном направлении.В любом случае важно есть здоровую пищу, но если вы кормите грудью, есть еще несколько соображений.

Кормящая мама

Если вы кормите грудью или кормите грудью, ваш маленький пучок радости зависит от вашего тела. Ваша способность производить достаточное количество грудного молока зависит не только от частоты кормлений ребенка, но и от продуктов, которые вы едите. Давайте поговорим о том, как наладить здоровое потребление питательных веществ.

Вообще говоря, кормящей маме нужно примерно на 500 килокалорий в день больше, чем обычно, чтобы удовлетворить потребности своего ребенка.Не забывай и пить достаточно! Совершенно нормально пить и есть ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания — это истощает маму. Вам потребуется много белков, углеводов и жиров, чтобы вы оба были сыты.

Выпейте!

Во время так называемого «группового кормления» вам может потребоваться даже БОЛЬШЕ калорий! В эти периоды ваш голодный младенец может кормиться грудью буквально несколько часов, и если вы попытаетесь отстегнуть, вы непременно услышите, как он недоволен.Не бойтесь просить о помощи и всегда держите под рукой еду и напитки.

Во время грудного вскармливания мамам нужно больше железа, кальция, витамина С и хороших поливитаминов в целом. Фактически, вы можете продолжать принимать витамины для беременных. Также хорошей идеей является отказ от слишком большого количества кофеина, а также сокращение или строгое ограничение потребления алкоголя. Помните, это не навсегда, вы, безусловно, сможете насладиться еще большим количеством кофе и коктейлей, когда дни кормления грудью утихнут. Это важно не только для ребенка, но и кофеин и алкоголь, как известно, обезвоживают, что контрпродуктивно, когда вы вырабатываете грудное молоко.

Напитки с электролитами действительно прекрасно справляются с жаждой, поэтому запасайтесь жидкостями, такими как кокосовая вода. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а при желании — даже больше. Держите под рукой освежающие напитки, чтобы избежать обезвоживания и почувствовать, что вас не высасывают насухо!

Пища для размышлений

Ты, должно быть, голоден, мама! Белки, углеводы и жиры — это питательные вещества, которые в разном количестве составляют каждый продукт питания.Белок дает наибольшее насыщение, углеводы дают массу энергии, а жиры помогают регулировать гормоны.

У большинства младенцев нет проблем с тем, какую пищу ест мать. Тем не менее, некоторые из них обладают повышенной чувствительностью к пище, что может вызвать газообразование и раздражительность, а у небольшого процента детей есть аллергия. Общие аллергены включают молоко / молочные продукты, яйца, сою, орехи и пшеницу.

Дополнительные 500 калорий в день, вероятно, не так много еды, как вы думаете. Например, простой бублик со сливочным сыром составляет около 500 калорий.Важно добавлять полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо), то есть жиры, которые в основном не являются насыщенными (дополнительное масло, сало, сливки, жирное мясо). Это не значит, что их нельзя есть, это просто означает, что главное — умеренность. Лучше сосредоточиться на продуктах с меньшим содержанием насыщенных жиров.

Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность действительно является ключевым моментом в том, что нужно потреблять. Если вы чего-то жаждете, съешьте это! Может быть, не ешьте 5 пирожных, просто съешьте 2. Разделите десерт с другом.Замените тушеные овощи тушеными. Добавьте к завтраку фрукты. Ограничьте калорийность заправок салатов. Умеренность в своем поведении поможет вам лучше выбирать продукты питания, при этом достигая поставленных на день пищевых целей.

Формула Мама

Поздравляю, мама! У вас есть здоровый и процветающий ребенок, но как насчет вас? Вы здоровы и процветаете? Вам тоже нужно позаботиться о себе! Ваши потребности не сильно отличаются от потребностей кормящей матери — вам нужна энергия, вам нужна гидратация и вам нужны витамины.

Кстати, давайте еще раз повторим некоторые вещи. Запасы жиров, таких как сыр, орехи, авокадо и яйца, немного улучшат ваши гормоны. Углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, обеспечивают энергию, необходимую для того, чтобы просто прожить день, потому что давайте посмотрим правде в глаза, вам понадобится вся помощь, которую вы можете получить в отделе энергетики. Белки, такие как нежирная говядина, рыба, птица и свинина, будут держать вас сытыми и поддерживать работу и регулирование ваших клеток по всему телу.

Продолжайте принимать дородовой или принимайте поливитамины, богатые витамином C, витамином B, железом и кальцием. Ваше тело будет вам благодарно.

Что еще есть?

Это ВЫ. Я знаю, что это сложно, но давайте ни на минуту не будем говорить о ребенке. Я знаю, это сложно, но попробуйте немного подумать о себе.

Роды, будь то вагинальные роды или кесарево сечение, — это опыт, меняющий жизнь. То, как мы относимся к своему телу после родов, невероятно важно.Наши гормоны сходят с ума по-разному, и каждая мама по-своему, но каждый испытывает это.

Если вы страдаете послеродовой депрессией, тревогой, психозом или чем-то еще, что, по вашему мнению, влияет на вас и вашу семью, поговорите со своим врачом открыто. Семья и друзья — отличная звуковая дорожка, особенно если среди них есть мамы, которые умеют общаться. Группы поддержки, будь то онлайн или лично, могут принести больше пользы. Если у вас возникли проблемы, первостепенное значение имеет получение помощи, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете.

Как ваша диета может помочь в этом? Что ж, в какой-то степени это может помочь. С медицинскими заболеваниями лучше всего справиться медицинским работником, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы поддержать себя.

Недостаток некоторых витаминов и питательных веществ может продлить или усилить послеродовые проблемы. Витамин B, незаменимые жирные кислоты (такие как DHA / EPA), цинк, железо, селен и витамин D — вот некоторые из них, которые используются для борьбы с послеродовыми проблемами. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, полны этих веществ, — это то, что вы можете контролировать, что может вам помочь.

У тебя все отлично, мама!

Сохранение здоровья после рождения ребенка может быть непростой задачей. Найдите время, чтобы прочитать этикетки, и не забывайте, что испытывать тягу — это нормально. Вы по-прежнему важны, и ваше здоровье не имеет значения. Маленькие шаги к своему здоровью лучше всего для вас и ребенка.