Через какое время можно качать пресс после кесарева сечения: Пресс после кесарева.. — 37 ответов на Babyblog

упражнения для живота кормящей маме-вакуум, велосипед, обруч и другие, видео

Во время беременности тело женщины приобретает округлые формы: бёдра расширяются, грудь наливается, руки и плечи становятся более покатыми. Но более всего видоизменяется живот и талия. Сразу после родов молодая мама стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограмм и складочек на животе. Но как быть тем мамам, чьи малыши появились на свет при помощи кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексы упражнений, которые можно делать после этой операции, не причиняя вреда здоровью.

Мышцы живота после кесарева сечения

Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.

Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.

Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.

https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

Нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым

На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.

Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:

1. Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
2. Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
3. Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
4. Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
5. Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.

На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.

Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.

Когда можно начинать качать пресс

Так когда же следует начинать упражнения на пресс после кесарева сечения? Прежде чем начать заниматься, следует обязательно посетить врача. Гинеколог осмотрит швы, направит женщину на УЗИ и даст рекомендации по восстановлению мышц живота. Проводить любые физические нагрузки после полостной операции следует не раньше, чем через 2–3 месяца. Но до этого периода уже можно начать снижать окружности живота:

1. Носить бандаж. Он не даёт коже и мышцам провисать под собственной тяжестью, а матке помогает быстрее сократиться. Использование бандажа зависит от состояния женщины и наличия осложнений после родов. В среднем начать утягивать живот после кесарева сечения можно через 2–3 недели после родоразрешения.Не секрет, что большинство женщин используют бандажи не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии
2. Правильно питаться. Сбалансированное питание, богатое витаминами, макро и микроэлементами является залогом для успешной нормализации веса:
   
   • питаться 5–6 раз в день маленькими порциями;
   • убрать из рациона весь «пищевой мусор», а также жирное, солёное, сладкое;
   • пить 2 л в день;
   • включать в пищу продукты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина: брокколи, фасоль, говядину, сыр, яйца, яблоки.Чтобы правильно питаться после родов, упор следует делать на паровые овощи, отварное мясо, фрукты, йогурты, кефир, сыры
3. Кормить грудью. Вот уж поистине основа похудения. В период лактации женщина ежедневно тратит 500 ккал на выработку молока. А при кормлении грудью, в организме мамы вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки, а соответственно и уменьшение живота.
   
   По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудения при лактации идёт плавно, но непреклонно
4. Полноценный сон. Во время сна включается в работу диафрагменное дыхание, которое насыщает организм кислородом и ускоряет процессы метаболизма. Главное, не наедаться на ночь, так как диафрагма находится рядом с желудком. И если желудок полный, то диафрагма не может работать в полную силу. Старайтесь есть за 3 часа до сна и ужинать некалорийной пищей.Если молодая мама постоянно не высыпается, то начинает вырабатываться гормон грелин, который вызывает потребность в высококалорийной пище
5. Бытовая активность. Не сидите с малышом возле подъезда, чаще прогуливайтесь пешком. Причём скорость шага можно варьировать. Гуляя по городу, вы насытите организм кислородом, восстановите упругость кожи и запустите механизм сжигания калорий. По возможности не перекладывайте уборку по дому на родных. Если правильно подойти к этому делу, то за день можно сжечь от 120 до 150 ккал.Исследования показали, что уборка для похудения — хорошая альтернатива различным диетам
6. Косметические процедуры. Для улучшения тонуса кожи необходимо производить обёртывание, скрабирование, наносить кремы на основе мумиё и масла зародышей пшеницы, начать контрастно обливаться.Женщине после родов следует думать об упругости кожи — пользоваться проверенными косметическими средствами, не причиняющими вред в этот ответственный период жизни

Комплекс упражнений на пресс и интенсивность нагрузок

Если швы после кесарева сечения зажили, женщина чувствует себя хорошо, а врач одобрил начало тренировок, то пора приступать к неинтенсивным физическим нагрузкам. Вводить их следует постепенно начиная с самых минимальных тренировок, а занятия проводить не более трёх раз в неделю.

Приступать к занятиям следует после разминки. Пусть это будет обыкновенная ходьба на месте или упражнения на растягивание основных групп мышц.

Первые тренировки не должны превышать 10 минут, а количество подходов должны варьироваться от 5 до 10 раз. Если на каком-то из этапов тренировки женщина почувствовала недомогание, головокружение или тошноту — то физическую нагрузку следует отложить ещё на месяц, до полного восстановления организма.

Давайте разберём первые упражнения на пресс, которые разрешены после кесарева сечения:

Традиционная планка

Это упражнение рассчитано не только на мышцы пресса. Оно укрепляет спину, руки, ягодицы, ноги. Подтягивает мышцы груди. Это уникальное упражнение заставит работать ваше тело целиком. Начните стоять в планке с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время до 1–3 минут.

1. Исходное положение лёжа на животе.
2. Встаньте на локти так, чтобы они располагались прямо под плечами и приподнимите верхнюю часть туловища.
3. Обопритесь на носки, поднимая ягодицы и ноги.
4. Тело должно быть параллельно полу.
5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым

Обратная планка

При обратной планке задействованы мышцы пресса, спины, ягодиц. Такая планка делает руки более красивыми, подтянутыми, не увеличивая их в объёме.

1. Исходное положение лёжа на спине.
2. Поднимаемся на прямые руки, они должны находиться строго перпендикулярно полу.
3. Ноги прямые, пятками упираемся в пол.
4. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и опускаемся на ягодицы.
5. Упражнение выполняем 5 раз.С помощью обратной планки можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус

Обратная планка с вытянутой рукой

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, трицепс, бицепс, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

1. Исходное положение, как в упражнении 1, только ноги немного расставлены.
2. Перемещаем вес тела на правую руку, а левую вытягиваем перед собой и перемещаем её вправо.
3. Слегка поворачиваем корпус вправо, тянемся за прямой рукой.
4. Держимся в таком положении 30 секунд.
5. То же самое проделываем с левой рукой.
6. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение на фитболе

Упражнения с мячом очень эффективны. Они повышают координацию, помогают проработать мышцы пресса, не перенапрягая позвоночник.

1. Ложимся спиной на фитбол так, чтобы спина приняла положение мяча, а согнутые в коленях ноги, стояли на полу, ягодицы при этом свисают, а ладони находятся возле ушей.
2. На вдохе поднимаем плечи и зажимаем ягодицы, держимся в этом положении 30 секунд.
3. На выдохе опускаемся, расслабляем ягодицы.
4. Упражнение повторяем 10 раз.В упражнениях с мячом нагружаются не только основные, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы, которые сложно проработать в других техниках

Фитбол для нижней группы мышц

Это упражнение позволяет укрепить самые труднопрокачиваемые мышцы пресса — нижние. Также за счёт статического напряжения, прорабатываются мышцы ягодиц и ног.

1. Исходное положение такое же, как в упражнении 3, только мяч смещается под нижний отдел спины. То есть на мяче лежат спина и ягодицы.
2. Руками цепляемся за устойчивый предмет и поднимаем согнутые ноги к животу.
3. Проделываем упражнение 10 раз.

Обратная планка на фитболе

На первый взгляд, это лёгкое упражнение, но оно прокачивает все группы мышц вашего тела: хорошо работает нижняя часть ягодиц, трицепс, икроножная мышца, пресс.

1. Становимся в обратную планку, только ноги закидываем на фитбол, а руки ставим на диван.
2. Вдыхаем, сгибаем ноги в коленях и перекатываем мяч к ягодицам.
3. В таком положении держим мяч 10 секунд.
4. Затем выпрямляем ноги и возвращаем мяч в исходное положение.
5. Упражнение выполняем 10 раз.

Велосипед

Прекрасное упражнение для пресса и ног, особенно для женщин, которые раньше не особо дружили со спортом. Его под силу выполнить даже начинающей спортсменке. Для начала, ноги держим согнутыми, со временем можно будет выпрямить ноги, и поднять плечи.

1. Ложимся на спину.
2. Ноги поднимает под углом 45 градусов и сгибаем в коленях.
3. Крутим в воздухе педали велосипеда.
4. Делаем упражнение 30 секунд.Это упражнение признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног

Занятия с обручем

Обруч помогает вернуть талии былую тонкость, укрепляет мышцы поясницы, выпрямляет осанку и борется с целлюлитом на животе. На начальном этапе, можно выбрать пластиковый обруч. Крутить его следует в медленном темпе 1–2 минуты. Затем пластиковый обруч можно заменить на алюминиевый, а время тренировки увеличить до 10 минут.

Выгодное отличие занятий с обручем от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм

Бодифлекс

Закончить тренировку можно дыхательными упражнениями. Они помогают подтянуть живот, подходят женщинам, которые не занимались тяжёлыми физическими нагрузками до беременности. Эффект от таких тренировок достигается в кратчайшие сроки. Одним из действенных упражнений на дыхание, считается упражнение «Вакуум»:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
2. Начинайте плавно выдыхать воздух из лёгких, при этом максимально втягивайте живот.
3. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.
4. Вдыхайте воздух, и расслабьте живот.
5. Повторяйте упражнение 5 раз.Упражнение «Вакуум» избавляет женщин от выпирающего «комка нервов» и помогает прорисовать талию

Видео: комплекс упражнений на пресс после кесарева сечения от фитнес-тренера Елены

Чтобы подтянуть мышцы живота недостаточно только качать пресс. Подходить к этому процессу следует комплексно, прорабатывая все группы мышц. Скинуть лишние килограммы поможет аэробная нагрузка, а нарастить мышечную массу — силовые упражнения. Можно также записаться на йогу или на занятия для молодых мам.

Через месяц после начала занятий, нагрузку и количество повторений можно увеличить в два раза. Полноценно качать пресс, заниматься фитнесом, плаванием и кататься на велосипеде следует после 6 месяцев после родов, если нет противопоказаний.

Противопоказания

К сожалению, не у всех женщин после кесарева сечения идёт быстрое восстановление. Если операция сопровождалась большой потерей крови или у молодой мамы начались гнойные воспаления после родов, то для начала надо устранить все заболевания, а уж потом заниматься подтягиванием живота.

Абсолютными противопоказаниями для занятия спорта являются:

• родовые травмы;
• эндометрит;
• расхождение швов;
• повышение температуры тела;
• хронические обострённые заболевания.

Заниматься своей фигурой нужно всегда. Но не стоит забывать, что кесарево сечение — это операция. И прежде чем приступать к прокачке пресса, следует убедиться, что это не отразится на вашем здоровье. А если пока не получается заняться фитнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы и излучайте положительные эмоции. Ведь ребёнку нужна не только красивая мама, но здоровая и счастливая.

Когда можно качать пресс после кесарева

Каждая родившая женщина хочет как можно скорее вернуть былую форму своему телу и особенно животу. И если после естественных неосложненных родов организм довольно быстро восстанавливается, то для тех, кто перенес операцию, необходимо уточнить, когда можно начинать качать пресс после кесарева.

Почему нельзя сразу тренироваться после кесарева

Кесарево сечение представляет собой, хоть и довольно стандартную, но все-таки полостную операцию, которая оказывает влияние на организм женщины. При ее проведении передняя брюшная стенка подвергается механическому воздействию, которое нарушает ее целостность.

Даже в современных условиях развитой медицины, когда риски осложнений минимальны, необходимо понимать, что процесс заживления рубца требует достаточно времени. Женщины, которые не подходят ответственно к вопросу, когда можно качать пресс после кесарева, а приступают к тренировкам слишком рано, могут получить ряд осложнений.

Поспешные физические упражнения с нагрузкой на мышцы пресса могут привести к таким последствиям, как:

• высокое внутрибрюшное давление;
• дискомфорт и болезненность в зоне рубца;
• риск расхождения шва.

Для того чтобы минимизировать риски, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние шва и подготовленность организма в целом.

Через какое время можно начинать качать пресс после кесарева

Если беременность протекала нормально, а в процессе операции не возникло каких-либо осложнений, женщина может приступить к физическим упражнениям по истечении трех-четырех месяцев с момента проведения кесарева. Обратите внимание, что данный временной период является усредненным значением. Более точный срок реабилитации организма может назвать лечащий врач после проведения всех необходимых обследований.

Минимальный срок, на который необходимо воздержаться от тренировок, включая качание пресса, составляет два месяца, даже если молодая мама чувствует себя прекрасно и полна энергии.

Для того чтобы иметь примерное представление, когда можно качать пресс после проведенного кесарева, необходимо принимать во внимание некоторые факторы:

• количество перенесенных операций кесарева сечения. С каждым последующим хирургическим вмешательством срок реабилитации увеличивается, а значит, что приступать к упражнениям придется на 2-4 месяца позже стандартного срока;
• многоплодная беременность. Чем больше детей находилось в утробе, тем большей нагрузке подвергались внутренние мышцы. В таком случае также стоит отодвинуть срок физических нагрузок на пресс еще на 2-3 месяца;
• характер шва. Если во время появления ребенка на свет был совершен продольный разрез живота, то значительно повышается риск образования послеоперационных грыж. При продольном характере шва женщине не стоит совершать серьезные упражнения на мышцы живота ранее, чем через 5-6 месяцев с момента родов;
• осложнения во время беременности и в момент проведения кесарева. Если имели место болезни во время вынашивания ребенка, а также различного рода осложнения во время операции, женщине в ближайшие полгода не стоит начинать качать пресс.

Учитывая эти и другие характеристики течения беременности и родов, женщина сможет определить подходящий срок, когда можно качать пресс и выполнять иные упражнения без вреда для здоровья.

Упражнения на пресс после кесарева

Как бы прекрасно не чувствовала себя женщина, физические упражнения должны начинаться с незначительной нагрузки и постепенного ее увеличения. Через шесть недель с момента родов можно начать делать легкую зарядку, еще через пару недель уместно добавить дыхательные упражнения. Качать пресс и совершать остальные упражнения женщине, перенесшей кесарево сечение, стоит начинать по истечении как минимум трех месяцев.

Ниже представлены наиболее подходящие упражнения для пресса, которые можно выполнять после кесарева сечения:

• Планка. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы линия всего тела оставалась прямой. Такую позицию необходимо удерживать на протяжении 10-15 секунд. Этого будет достаточно для начала, но постепенно время каждого подхода необходимо увеличивать.
• Велосипед. Лежа на спине приподнимите ноги в воздух и совершайте ими круговые движения так, как будто вы едете на велосипеде.
• Ножницы. Аналогичное упражнение велосипеду, но вместо вращательных движений ногами скрещивайте их и разводите в стороны, имитируя ножницы.
• Классическое упражнение на пресс. Качать пресс можно начинать с двух подходов по 10-15 раз;
• Лежа на спине удерживайте прямые вытянутые ноги на весу на небольшой высоте от пола. При этом чем меньше это расстояние, тем эффективней упражнение.
• Поднимите прямые ноги на 90 градусов, потом опустите их. Упражнение также выполняется лежа на спине. Особо эффективным оно является, если ноги опускать минимально близко к полу, но не касаться его.
• Упражнение со стулом. Сидя на стуле разводите и сводите поднятые ноги в воздухе.

Представленные упражнения составляют лишь малую часть допустимых упражнений для женщин, перенесших кесарево.

В погоне за идеальным животом помочь могут и дыхательные упражнения, которые также напрямую влияют на состояние пресса. Самым простым примером может служить глубокий вдох с выдохом, при котором живот должен быть максимально втянут. Несколько подходов такого рода упражнений позволят быстро привести живот после кесарева в порядок.

Необходимо помнить, что какой бы ни был список физических нагрузок, необходимо начинать с одного-двух подходов, увеличивая их количество постепенно. Если при выполнении упражнений ощущаются боль и дискомфорт, стоит немедленно их прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Дополнительные советы женщинам после кесарева

Делать упражнения, в том числе качать пресс, прекрасное решение в борьбе за плоский живот. Но для того чтобы упражнения были максимально эффективны, а результат не заставил себя ждать, недавно родившим женщинам стоит прислушаться к следующим советам:

• Носить специальный послеродовой бандаж;
• Использовать увлажняющие и регенерирующие кремы и скрабы для живота и бедер;
• Правильно питаться, отдавая предпочтение здоровой пище;
• Совершать частые пешие прогулки на свежем воздухе.

Такие мероприятия в комплексе быстро помогут привести в порядок область живота.

Поделись полезным:

Загрузка…

Когда можно качать пресс после кесарева, спустя какое время? :: SYL.ru

Прошло несколько недель после родов. Самое сложное уже позади – страх перед операцией, наркоз, неприятные ощущения в области шва. Теперь вы полностью наслаждаетесь материнством, иногда с интересом рассматривая себя в зеркале. Что-то изменилось?

Возможно, вам быстро удалось сбросить лишний вес, ведь теперь вы постоянно в движении и напряжении. Но быть может, избыточные килограммы настойчиво привязались к вашей фигуре, да еще дело усугубляется нерегулярным и неправильным питанием.

Как бы то ни было, у многих молодых мамочек возникает вполне логичный вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Дело в том, что даже если вы похудели после родов, то вряд ли смогли убрать округлившийся животик. А если набрали вес, то дело обстоит еще хуже: неприятную складку на животе обрамляют обвисшие бока и бедра.

Через сколько после кесарева можно качать пресс? Скорее всего, этот вопрос вы задаете каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало. И в этом нет ничего страшного. Почти девяносто процентов женщин после подобного оперативного вмешательства нуждаются в корректировке внешнего вида.

Когда можно качать пресс после кесарева? И как это правильно делать? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Почему не проходит животик

Прежде чем разобрать, когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения, давайте узнаем причины появления подобной неприятности.

Первая и самая главная – это то, что передние брюшные мышцы вашего живота растянуты из-за долгого выманивания плода. Поэтому, чтобы они приняли первоначальный внешний вид, им необходимо немного помочь.

Во-вторых, кожа живота также растянута, она уже не удерживает пресс в нужной форме.

И естественно, не забывайте о лишних килограммах, которые вы, скорее всего, набрали в период беременности. Они редко куда уходят сами по себе, а излюбленным своим местом считают именно животик молодой мамочки.

Но когда же можно начать следить за собой? Когда можно качать пресс после кесарева сечения? Прежде чем ответить на эти вопросы, давайте узнаем, чего делать категорически не рекомендуется.

Распространенные ошибки молодых мамочек

Да, вам может не нравиться ваше отражение в зеркале, но помните, что теперь вы не одна, поэтому нужно в два раза больше быть осторожней и внимательней к своему здоровью.

Поэтому не спешите заниматься гимнастикой или усиленной физкультурой сразу, как только шов перестал болеть. Помните, что внешний шов (на коже) – это еще не все. Существует внутренний шов (на матке), и очень важно, чтобы он не разошелся и не повредился каким-либо образом.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо шаги к борьбе с обвисшим животиком, лучше всего проконсультироваться с гинекологом или сделать ультразвуковое исследование.

Обязательно пойдите в своему лечащему врачу и спросите, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно вам. После визуального осмотра и необходимых обследований доктор, скорее всего, разрешит вам качать пресс и даже посоветует, когда это лучше всего начать делать.

Еще одной ошибкой молодой мамы может быть строгая диета, на которую она себя посадит. Однако этого желательно не делать, так как вашему малышу нужно вкусное и аппетитное молоко, богатое всевозможными витаминами и микроэлементами. А где их взять, если кормящая мама на строгой диете?!

Кроме того, даже если ваш ребенок по каким-то причинам находится на искусственном вскармливании, это не повод для жесткой голодовки. Сейчас малышу нужна не стройная и красивая мама, а веселая, счастливая, спокойная. Согласитесь, что в таком случае строгие диеты не прибавят вам радости и сил, а сделают лишь изможденной или даже озлобленной.

Вопрос времени

Итак, вы решили повременить с силовыми нагрузками и начать правильно и полноценно питаться. Что же скажет вам гинеколог в отношении того, когда можно качать пресс после кесарева?

Скорее всего, он ограничит ваши физические нагрузки до трех-четырех месяцев после родов, разрешит заниматься пробежкой спустя аж год после операции. Что же касается пресса, то им лучше всего заниматься через полгода после рождения малыша.

А когда можно качать пресс после 2 кесарева? Скорее всего, ответ специалиста будет тот же. Однако здесь важно учитывать индивидуальные моменты. Иногда вторые роды проходят сложнее или же, наоборот, легче первых. Более того, не всегда новый шов (на матке или коже живота – без разницы) заживает быстрее, чем предыдущий.

Поэтому какое бы кесарево сечение у вас ни было (первое, второе или третье), доверьтесь профессионалу и постарайтесь пройти необходимые обследования.

Общие правила

Итак, мы выяснили, что можно качать пресс после 6 месяцев кесарева. О чем необходимо помнить, приступая к таким физическим упражнениям?

Прежде всего, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. То есть первые упражнения должны включать в себя всего один-два подхода и столько же повторений. Не забывайте и о времени. Первоначально ограничьтесь пятью или десятью минутами в день.

Не гонитесь за стандартами и не слушайте подружек. Прислушивайтесь лишь к своему самочувствию. Если вам комфортно сделать всего пять упражнений, то довольствуйтесь этим, постепенно увеличивая нагрузку.

Начинать занятия рекомендуется через час после приема пищи, то есть не на пустой желудок. Учитывайте это, когда собираетесь качать пресс.

И, конечно же, не забывайте о систематичности. Делать упражнения через день или каждый день – решать только вам. Главное, чтобы они проходили регулярно.

Более того, необходимо помнить о том, что в процессе занятий не нужно зацикливаться лишь на одном прессе или применять только один метод нагрузки. Старайтесь тренировать все группы мышц и делайте это правильно, то есть соблюдая нужную позу и необходимый режим дыхания.

А сейчас перейдем к одному из главных вопросов: как правильно качать пресс после кесарева?

Комплекс упражнений лежа на спине

Итак, начнем с самого легкого. Лягте на спину, руки положите или на живот или вдоль туловища, ноги сомкните в коленях. Приподнимите голову до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах пресса. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем займите исходную позицию. Рекомендуемое количество повторов – пять-десять раз.

Затем поднимите ноги чуть вверх, потом опустите, но не касайтесь пола. После чего поднимите ноги вновь. Это следующее упражнение, которое необходимо повторить тоже пять-десять раз.

В продолжение тренировки можно сделать ногами “ножницы”. Для этого поднимите ноги на 45⁰ от пола и несколько раз разведите их в стороны.

Еще одним эффективный упражнением для пресса может быть “велосипед”: лежа на полу, имитируйте ногами езду на велосипеде, стараясь коленями достать груди.

Также очень полезны будут подъемы туловища из исходной позиции прямо или со скручиваниями (поднятие туловища под разным углом). Последнее упражнение поможет укрепить косые мышцы живота.

Повернитесь на бок. Делайте ногами махи вперед сначала на одном боку, затем на другом.

Комплекс упражнений стоя

Из исходной позиции сделайте десять наклонов в разные стороны, затем десять раз поднимите прямые ноги вперед как можно выше. После этого поднимайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотронуться груди.

Положение сидя

Скрестите ноги, присядьте и облокотитесь на стену. А таком положении застыньте секунд на тридцать, затем расслабьтесь и опять повторите упражнение.

Сядьте на стул. Поднимите обе ноги так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола, разведите в разные стороны, снова сомкните. Начинайте с нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Спасающая планка

Это упражнение очень эффективно, однако его необходимо делать правильно. Для этого голова, ягодицы и пятки должны находиться на одной прямой линии. Для того чтобы вам легче было представить, как выполнять это упражнение, ниже подано фото его правильного исполнения.

В таком положении необходимо, говоря образным языком, застыть секунд на пятнадцать-двадцать (это минимум). Затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Со временем увеличивайте продолжительность планки до минуты.

“Вакуум живота”

Это специальное упражнение не связано с силовой нагрузкой, однако оно поможет добиться результата довольно легко и в кратчайшие сроки.

Исходное положение – лежа или стоя. Хорошенько вдохните и как можно больше надуйте живот. Затем выдохните и с силой втяните живот в себя. На несколько секунд задержите дыхание. Расслабьтесь и сделайте несколько подходов.

Что еще может

Помимо физический занятий вам, конечно же, могут помочь в борьбе с обвисшим животом и другие рекомендации.

Прежде всего, носите после операции бандаж. Он поможет сохранить мышцы пресса в тонусе и не даст им растянуться.

Также немаловажную роль играют и специализированные косметологические средства, призванные улучшить упругость и эластичность кожи. Прежде всего, это кремы и мази, а также скрабы и гели для душа.

Интересный совет, который могут дать специалисты женщине после кесарева, — это спать на животе, что также поможет укрепить тонус брюшных мышц.

Помимо всего прочего не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Ходите долго и много, ходите быстро и чаще наклоняйтесь. И вы увидите, что свежий воздух и обычная ходьба способны творить чудеса даже с самыми неприятными складками в области живота.

Не забываем про питание

Конечно, жесткую диету отметаем сразу. Однако не забывайте о полезном и питательном питании, избегая жиров, сладких и мучных блюд, жареных и копченых. Кушайте побольше вареных или печеных овощей, каш, отварного мяса и, конечно же, не забывайте о необходимом количестве воды. Лучше всего в день выпивать около двух литров, что поможет вывести из организма не только токсины и соли, но и ненужные жиры.

Кушайте лучше чаще, но маленькими порциями. Не наедайтесь сразу же после сна и на ночь. И не забывайте: все должно быть в меру. Поэтому балуйте себя свежими фруктами, сладкими чаями или маленьким шоколадками (конечно, если это разрешено педиатром, наблюдающим вашего дорогого малыша).

В заключение

Как видим, красивый животик – это то, к чему стремятся многие женщины. Так сложно вернуть себя в форму после родов, особенно после кесарева сечения! Однако если вы будете придерживаться рекомендаций из данной статьи, следовать советам своего лечащего врача и прислушиваться к собственному телу, то уже через несколько месяцев сможете выиграть битву с лишними килограммами и вернуть мышцам живота былую упругость и пластичность.

Когда после кесарева сечения и родов можно девушке, кормящей маме качать пресс? Упражнения на пресс после родов и кесарева сечения: описание, фото

Убираем обвисший живот после родов, при помощи упражнений на пресс.

Рождение долгожданного малыша приносит молодой маме массу приятных и радостных хлопот. Но одним из разочарований, следствием, которого является долгое вынашивание чадо, служит весьма неприглядно изменившаяся форма фигуры. Редко какой женщине удается избежать отвисшего живота. Лучшим способом для избавления от этой проблемы служат упражнения для укрепления пресса.

Когда после родов можно девушке качать пресс?

До и после занятий

Приступать даже к умеренным физическим упражнениям, необходимо только после полного восстановления изменений внутренних органов, произошедших в результате вынашивания плода и родового процесса.
Начало занятий на качание мышц живота, после полноценных здоровых родов следует начинать не ранее 1-2,5 месяцев.

Реальный сок определяется в зависимости от нескольких факторов:

• Физической подготовленности женщины в дородовой период
• Характера родового процесса (нормальный или с осложнениями)
• Общего состояния роженицы
• Наличия опущения матки
• Присутствия диастаза

Важно: Диастаз диагностируется у большинства женщин перенесших роды. Приступать к занятиям на качание пресса можно только полного устранения расхождения прямых мышц. При наличии 3-ей стадии этого заболевания пресс качать запрещено.

Таким образом, установление срока начала занятий физическими упражнениями в каждом случае индивидуально. Без квалифицированного совета гинеколога, здесь не обойтись.

Через сколько времени после родов можно качать пресс кормящей маме?

Кормление грудью не помеха для спорта

• Опасения молодой кормящей мамы по поводу того, что качание пресса отрицательным образом отразится на малыше, напрасны.
• Это никоим образом не скажется на количестве вырабатываемого молока.

Доктора утверждают: грудное вскармливание не является ограничением для качания пресса, если других противопоказаний нет.

Упражнения на пресс после родов: описание, фото

Выполняя не сложный комплекс предлагаемых упражнений можно быстро избавиться от обвисшего послеродового живота. Займет он не более получаса. Эффект достигается, при условии ежедневного регулярного выполнения.

Идеальный пресс после родов

Когда после кесарева сечения можно девушке качать пресс?

• Очевидным фактом является то, что кесарево сечение требует более продолжительного и сложного восстановления организма женщины, чем естественные роды. Поэтому очень часто, незаслуженно, подвергается большому сомнению возможность занятия физическими упражнениями, после проведения операции.
• Женщинам, успешно перенесшим роды рекомендуется укреплять мышцы, а роженицам прошедшим через операцию, эти манипуляции просто необходимы. Только выполнять их следует, в случае отсутствия каких-либо осложнений.
• Правильно подобранный комплекс упражнений помогает не только избавиться от некрасивого живота, но и улучшает общее состояние, способствует скорейшему выздоровлению.
• Начинать заниматься можно сразу после операции, в роддоме. Выполнять гимнастику необходимо под четким руководством специалиста. Следует помнить, что каждое упражнение должно быть рассчитано на определенный послеоперационный период.
• Некоторые из них можно делать в первые дни после родов, а другие — днями, а может быть и месяцами позже, по мере восстановления организма.
• Главное выполнять очень аккуратно упражнения, чтобы не принести вреда своему здоровью.

Упражнения на пресс после кесарева сечения: описание, фото

После укрепления мышц, с помощью определенных упражнений, которые необходимо делать в первые дни после операции и заживления рубца, переходим к качанию пресса. Начинаем с самых простых упражнений:

1 упражнение

• Ложимся спиной на пол
• Упираемся ступнями в поверхность, колени согнуты
• Глубоко вдыхаем — живот надуваем, таз приподнимаем
• Выдыхаем, живот прижимаем максимально внутрь
• Пресс держим напряженным в течение всего упражнения
• Начинаем с 3-х повторений, постепенно увеличивая до 10-15 раз

Пример 1

2 упражнение

• Делаем первое упражнение с задержкой дыхания на 1-3 секунды на выдохе, с последующим расслаблением

3 упражнение

• Позицию не меняем
• Напрягаем брюшной пресс
• Опускаемся на пол, верхнюю часть тела поворачиваем в одну сторону, ноги направляем в противоположную, укладывая согнутыми на пол

Пример 2

4 упражнение

• Сидя на коленях, ладони заключаем замком, вытянув руки вперед на уровне груди
• Тянемся медленно руками вверх, прямую спину слегка отклоняем назад
• Фиксируем такое положение на несколько секунд
• Затем расслабляемся, медленно наклоняемся вперед, вытягивая руки

Пример 3

Эта гимнастика помогает не только подтянуть мышцы живота, но и значительно сокращает период восстановления организма после родов с хирургическим вмешательством.

Все упражнение выполняем в 2-3 подхода, начиная 3 разового повторения, увеличивая постепенно, но 10-12 раз.

Спустя некоторое время, когда придет легкость в выполнении упражнений, при максимальном количестве подходов, переходим к стандартным занятиям на укрепление всех мышц пресса.

Постепенно усиливаем нагрузкуДобавляем еще несколько видов упражнений

Как восстановить пресс после родов, кесарева сечения: советы

• Каждому послеоперационному периоду соответствуют определенные виды упражнений.
• После рассматриваемого вида родов, в первую очередь необходимо восстановить кровообращение, аккуратно переходя к гимнастике на усиление мышц таза.
• Приступать к занятиям желательно в максимально короткий срок после операции.

Это могут простые в выполнении, но очень эффективные упражнения:

№1

• Лягте на диван с вытянутыми ногами
• Делайте сгибание ступней вперед назад и вращение ими в разные стороны
• Привыкнув к выполнению этих простых манипуляций, усложните его поочередным напряжением и расслаблением мышц ягодицы

№2

• Разомните колени, то напрягая, то расслабляя

№3

• Начните дыхательные упражнения на укрепление мышц живота
• Делайте полные и глубокие вдохи, а не поверхностные
• Правильные вдохи контролируйте с помощью рук, одну из которых положите на область груди, другую на живот
• Научившись правильно дышать, делайте задержку дыхания на вдохе

№ 4

Далее проработайте мышцы промежностей, для их восстановления и укрепления.
Очень эффективным считается упражнение под названием лифт

• Представьте, что ваш таз является лифтом, чтобы его поднять или опустить, нужно втягивать и расслаблять мышцы соответственно

№ 5

• Хорошим расслабляющим и оздоравливающим эффектом является массаж живота с помощью теннисного мяча.
• Массируйте живот мячом, делая круговые вращения по часовой стрелке.

Физические упражнения женщинам, перенесшим операционное вмешательство при родах, просто необходимы. Они стимулируют процессы кровообращения, поднимают жизненный тонус, устраняют послеоперационный дискомфорт в районе брюшной полости и тазобедренных суставов.

Учитывая все вышесказанное, можно смело утверждать, что спорт, просто необходим молодым мамам после любого вида родов. Это улучшит не только их внешний вид, но и способствует скорейшему восстановлению организма.

Видео: Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе (Фитнес Подруга) ?

Физические упражнения на пресс после кесарева сечения – Medaboutme.ru

Когда начинать упражнения на пресс после кесарева?

Начало работы с прессом после оперативного вмешательства зависит от нескольких факторов, основные из которых — особенности проведенной процедуры и текущее самочувствие молодой мамы. Лучшим вариантом будет обратиться к своему врачу, который на основе осмотра и имеющихся данных даст свои профессиональные рекомендации по времени начала занятий и уровня допустимых физических нагрузок.

Обычно активный тренинг настоятельно не рекомендован в течение 6-8 недель после стандартных родов и 3-4 месяцев после кесарева сечения — при отсутствии осложнений как во время, так и после операции. Перед началом работы с мышцами пресса, следует учитывать следующие факторы.

• Число операций.

Поскольку второе кесарево сечение чаще всего делается по рубцу от первой операции, к основному сроку, после которого можно качать пресс, следует добавить один месяц. Третье кесарево сечение отодвигает начало занятий еще на один месяц и т.д.

• Особенности проведения операции.

Если во время кесарева удалялись части органов, узлы матки или переливалась донорская кровь, то работа с прессом должна отложиться. Окончательное решение по началу тренировок в этом случае должен принимать исключительно врач.

Наличие осложнений в виде нагноения кожи или расхождения швов является абсолютным противопоказанием для тренировок. Развившийся во время беременности гестоз также отодвигает начало активной физической нагрузки как минимум на полгода.

Если во время операции применялся продольный шов, расположенный вертикально от пупка до лобка, то имеется повышенный риск развития послеоперационных грыж, особенно у женщин со значительным лишним весом. Поскольку тренировки могут спровоцировать развитие подобных осложнений, то основной срок, в течение которого запрещается качать пресс, следует увеличить еще на пару месяцев.

• Количество плодов в матке.

При многоплодной беременности значительно увеличивается нагрузка на организм женщины. Поэтому после рождения двойни срок запрета на физические упражнения стоит дополнительно увеличить на 2 месяца, тройни — на 3 месяца и т.д.

Таким образом, качать пресс после проведенного кесарева можно далеко не сразу, а лишь спустя месяцы после родов. Непосредственно после операции, особенно первые 4 недели, восстановлению мускулатуры живота и поддержанию позвоночника помогает ношение специального бандажа.

К простой утренней гимнастике можно приступить примерно через 6-8 недель после родоразрешения, ограничив проработку пресса выполнением планки. Спустя еще несколько недель можно дополнить свой комплекс упражнений проработкой косых мышц живота. Также специалисты отмечают результативность и безопасность занятий йогой и плаванием.

Самые эффективные упражнения после родов

Планируете снова начать заниматься спортом после родов? Если вы совсем недавно стали мамой, возможно, вы еще не набрались сил и точно не знаете, как и когда начать. На самом деле бояться не стоит. Занятия спортом после родов зарядят вас энергией, поднимут настроение и помогут вернуться к добеременной форме. Хотите сбросить набранный во время беременности вес, убрать послеродовой живот или просто заняться чем-то приятным? А может, все вместе? Читайте наше руководство! В нем мы расскажем, когда можно начинать заниматься спортом после родов и какая от этого польза, а также порекомендуем девять самых эффективных упражнений после родов.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Специалисты не устанавливают четких сроков, когда можно начинать заниматься спортом после родов. Если вам не делали кесарево сечение и врач подтвердил, что вы здоровы, можно начинать заниматься спортом, как только вы почувствуете, что готовы. Некоторые готовы к спорту через пару дней после родов, некоторые восстанавливаются дольше. Если вам делали кесарево или роды были с осложнениями, восстановление может занять какое-то время. Специалисты сходятся на том, что после кесарева сечения можно заниматься спортом в щадящем режиме где-то через четыре-шесть недель после родов. Лучше всего спросить у врача, какой вариант подойдет именно вам.

Польза от занятий спортом после родов

Преимуществ у регулярных занятий спортом после родов очень много, например:

• улучшение самочувствия

• прилив энергии

• снижение веса

• улучшение аэробной выносливости

• подтянутый пресс

• уменьшение проявлений послеродовой депрессии и тревожности

• улучшение качества сна

• общение с другими мамами (если вы запишетесь на групповые тренировки)

• возможность побыть наедине с собой

Есть и еще одно преимущество: если вы сейчас начнете регулярно заниматься спортом, в будущем у вашего малыша перед глазами будет хороший пример.

Девять самых эффективных упражнений после родов

Перед тем как начать заниматься спортом после родов, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вот девять упражнений, которыми можно заниматься как сразу после родов, так и в будущем.

1. Ходьба

Да, это самая обычная ходьба и вместе с тем отличный способ вернуться к занятиям спортом. Начните с короткой ежедневной прогулки в быстром темпе и по возможности увеличивайте продолжительность и расстояние.

Гулять на улице всегда приятно, особенно если погода позволяет. Пригласите на прогулку знакомых мамочек, друзей или родственников. Малыш будет крепко спать на свежем воздухе, а вы сможете поболтать и провести время с пользой для себя. В плохую погоду можно отправиться в ближайший музей или торговый центр. А если у вас есть абонемент в спортзал или беговая дорожка дома, можно заняться ходьбой на тренажере, заодно посмотрев серию любимого сериала.

2. Плавание

Еще один вариант упражнений после родов — плавание. Оно обеспечивает достаточную аэробную нагрузку для организма после родов, но не перенагружает суставы.

Если вам нравится вода, то, возможно, понравится плавать туда-сюда в бассейне по дорожке и думать о чем-то своем. А еще можно записаться на занятия по аквааэробике, разработанные специально для женщин после родов.

Но не спешите нырять в воду или делать другие упражнения далее по списку, сначала посоветуйтесь с врачом.

3. Упражнения на мышцы живота и спины

Как убрать послеродовой живот? Этот вопрос волнует многих мам. За время беременности растягиваются мышцы живота и поясницы. По словам специалистов, упражнения на пресс где-то через шесть недель после родов помогают подтянуть и укрепить эти группы мышц.

Начать можно с простого упражнения, которое называется «подтягивание таза». Для этого нужно лечь на спину и согнуть колени. Напрягите мышцы живота и подтяните таз назад и немного вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите снова. Доведите количество повторов до 10–20 в день.

Под иллюстрацией ниже вы найдете подробное описание других полезных упражнений после родов на мышцы живота и спины.

Каждое следующее упражнение немного сложнее предыдущего (от А до Е). Сначала нужно освоить одно упражнение, довести количество повторов до 20, а затем включать в комплекс следующее. A. На четвереньках. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки и ноги были под прямым углом. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе напрягите мышцы пресса.

B. Скольжение ногами. Лежа на спине, слегка согните колени, ступни прижмите к полу и напрягите пресс. Выпрямите одну ногу, скользя ступней по полу, и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

C. Велосипед. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Согнув ногу в колене, поднимите ее так, чтобы колено было выше бедра. Затем выпрямите вторую ногу. Сделайте движение, как будто вы едете на велосипеде: выпрямите согнутую ногу и согните ту, которая была вытянута.

D. Касание пола пятками. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу. Опустите одну ногу на пол так, чтобы пятка коснулась пола, а колено осталось согнутым. Повторите то же самое с другой ногой. Усложненный вариант: коснуться пола обеими пятками одновременно. Во время этого упражнения необходимо прижимать поясницу к полу, то есть, опуская пятки, старайтесь не прогибаться в пояснице. Если чувствуете, что поясница начинает отрываться от пола, не нужно добиваться касания пяткой пола. Старайтесь опустить пятки максимально низко, но без прогиба в пояснице.

E. Вытягивание ног. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу. Вытяните прямо одну ногу так, чтобы ступня находилась на высоте 30–60 см над полом. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

4. Щадящие силовые тренировки

Чтобы быстрее вернуться к дородовой форме, нужно обязательно включать в тренировочную программу упражнения с отягощениями. Как только врач даст разрешение, можно начинать тренировки на основные группы мышц, в частности спины и живота, а затем переходить к более высокоинтенсивным упражнениям, где будут задействованы и другие группы мышц, например рук и ног.

Упражнения с отягощениями подтягивают мышцы, разгоняют метаболизм, способствуют похудению, а также улучшают равновесие и координацию.

Для начала можно записаться в спортзал, делать упражнения по видео или приложениям или даже воспользоваться услугами личного тренера, который подскажет, как убрать послеродовой живот. Существует много разновидностей тренировок с отягощениями: можно делать упражнения с собственным весом или же с гантелями и силовыми лентами (правда, их нужно приобретать отдельно).

Если у вас было кесарево сечение, скорее всего, врач не разрешит вам в первые шесть-восемь недель после родов поднимать что-то тяжелее ребенка.

5. Групповые занятия для женщин после родов

Многие тренажерные залы предлагают групповые тренировки для женщин после родов. Упражнения могут быть любыми — от легкой аэробики и танцев до силовых тренировок. Главное преимущество групповых тренировок для начинающих мам — у вас появятся знакомые с общим опытом.

Посмотрите, какие программы предлагают фитнес-клубы или спортзалы в вашем районе. Возможно, у них есть групповые занятия специально для молодых мам. Посоветуйтесь с врачом — скорее всего, он порекомендует вам подходящие групповые тренировки.

Можно также записаться на любые другие групповые тренировки. Правда, в этом случае необходимо предупредить тренера, что вы недавно родили.

При некоторых фитнес-клубах есть комнаты для ребенка. Рекомендуется узнать об этом заранее.

6. Послеродовая йога

Жизнь молодой мамы зачастую перенасыщена событиями, поэтому в качестве спорта после родов можно выбрать что-то более спокойное, например йогу. Специальные послеродовые комплексы снижают уровень стресса, укрепляют мышцы и улучшают гибкость.

Попробуйте найти в вашем районе групповые занятия по послеродовой йоге. Выполняя упражнения под присмотром квалифицированного тренера, вы можете быть уверены, что предлагаемые вам позы не навредят в вашем состоянии. А если вам неудобно, всегда можно попросить тренера подобрать облегченный вариант. Общение с другими молодыми мамами тоже может пойти вам на пользу.

Впрочем, есть одна поза, которую можно делать дома — естественно, при наличии разрешения от врача. Называется она «поза счастливого ребенка». В этой позе расслабляются и тянутся мышцы таза, которые после родов могут быть перенапряжены. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Разведите колени в стороны, поместите руки между коленями и возьмите себя за внешнюю сторону стопы или за лодыжки. Осторожно надавите на стопы. Стопы должны быть параллельно потолку. Позу нужно удерживать примерно 90 секунд.

7. Упражнения на мышцы тазового дна

Упражнения на мышцы тазового дна (упражнения Кегеля) укрепляют мускулатуру в области таза и половых органов. Регулярные тренировки также снижают риск недержания мочи.

Чтобы правильно выполнять эти упражнения, напрягите мышцы, как будто вы пытаетесь удержать струю при мочеиспускании, и задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд. Специалисты рекомендуют делать по 10–20 таких упражнений в три подхода в течение дня. Делать их можно везде и в любое время, никакого дополнительного снаряжения не требуются. А чтобы обнаружить нужные мышцы, посмотрите на схему и прочитайте нашу статью об упражнениях Кегеля.

8. Упражнения вместе с ребенком

Вообще-то спортом после родов можно заниматься и вместе с ребенком. Сейчас можно найти группы для занятий фитнесом вместе с малышом. Так вы получаете двойную пользу: под руководством тренера выполняете самые эффективные упражнения после родов, а малыш в это время наблюдает в зале за другими мамами и их детьми.

Заниматься спортом вместе с малышом можно и дома или на природе, например в парке рядом с домом.

9. Бег трусцой

Если прогулки в быстром темпе вам уже мало, можно перейти на бег трусцой.

Когда малыш подрастет, можно брать его на пробежки с собой. Главное — подобрать подходящую коляску для бега и спросить у педиатра, можно ли брать с собой ребенка на тренировки.

Cпорт после родов: что важно учесть

Если вы уже возобновили тренировки или только планируете это сделать, не забывайте, что:

• Восстановление после родов — это очень индивидуальный процесс. Для упражнений после родов не существует универсального подхода. Нужно учитывать индивидуальные задачи, личные предпочтения (например, вид спорта или групповые / одиночные тренировки), наличие заболеваний или осложнений. Нельзя заставлять себя возвращаться в форму немедленно. Возобновлять занятия спортом после родов нужно только тогда, когда вы к этому готовы.

• Не стоит спешить. Следуйте советам врача — он подскажет вам, когда уже можно снова заниматься спортом. Вероятно, поначалу вы сможете выполнять упражнения в течение пары минут за один раз. Не отчаивайтесь — постепенно вы сможете довести объем тренировок средней интенсивности до 20–30 минут в день пять-шесть дней в неделю, то есть до 150 минут в неделю. Не нужно ставить себе задачу как можно быстрее вернуться к добеременной форме. Долгосрочные цели важнее быстрых результатов.

• Нужно ориентироваться на свой личный уровень физической подготовки. Необходимо также учитывать, занимались ли вы спортом до беременности и во время нее. Например, если раньше вы спортом не занимались, сейчас нужно подходить к этому особенно осторожно и крайне медленно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировок.

• Вам должно это нравиться. Никому не хочется заниматься спортом из-под палки. Выберите тот вид физической нагрузки, который вам по душе, и постарайтесь разнообразить тренировки. Можно делать упражнения вместе с малышом — например, качать пресс, когда ребенок лежит с вами рядом на полу. А еще тренироваться вместе с другой молодой мамой или друзьями, с которым вы давно не виделись.

• Кормящим мамам нужно подходить к спорту с особой осторожностью. Пейте побольше воды, питайтесь правильно и тренируйтесь в среднем темпе, чтобы не устать. Рекомендуется покормить ребенка перед занятиями, а на тренировку надеть поддерживающий бюстгальтер, чтобы в груди не возникало неприятных ощущений. Если молоко подтекает, можно положить в бюстгальтер впитывающие подкладки.

• Если у вас недавно было кесарево, не стоит поднимать тяжести. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Как правило, специалисты советуют не поднимать ничего тяжелее ребенка в течение первых шести-восьми месяцев после родов.

• Нужно пить достаточно воды. Отследите, какого цвета у вас моча — она должна быть бледно-желтой. Если она насыщенного желтого цвета, вам стоит пить побольше воды.

• Вам нужно договориться, чтобы кто-то посидел с ребенком, пока вы занимаетесь спортом. На спорт сложно выделить время, если еще и приходится заботиться о малыше. Если вам не с кем оставить ребенка на время тренировок, можно брать его с собой в коляске на прогулки, делать специальные упражнения вместе с ним или заниматься дома, пока он спит.

• Вам нужно отдыхать. Любой молодой маме нужно отдыхать и высыпаться, а если она еще и регулярно занимается спортом, то вдвойне. Кстати, регулярные тренировки улучшают качество сна.

• Лучше закрепить за тренировками определенное время. Мамы обычно ставят на первое место семейные дела, но нельзя забывать, что спорт после родов очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Рекомендуется выделить постоянное время для тренировок, чтобы в суматохе дел о них не забывать.

Когда обращаться к врачу

Безопаснее всего спросить у врача, можно ли вам уже заниматься спортом после родов. А немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу нужно при появлении следующих симптомов:

• болезненные ощущения

• головокружение или тошнота

• кровотечение из влагалища

• непривычная одышка (не вызванная тренировкой)

• сильная усталость

• другие тревожные симптомы

Через какое время можно прийти в дородовую форму?

Обычно после родов женщины возвращаются к добеременному весу через 6–12 месяцев. Нормальные темпы снижения веса, набранного во время беременности, — около 450–900 г в неделю. Уточните у врача, какой темп сброса веса оптимален для вас. Не стоит садиться на жесткую диету: вашему организму нужны энергия и питательные вещества для восстановления после беременности и родов. Прислушивайтесь к своему организму и проявите терпение. Не стоит ставить себе задачу вернуться в форму к какому-то определенному времени. Заниматься спортом нужно тогда, когда вам это доставляет удовольствие. Не забывайте правильно и полноценно питаться — это даст вам энергию для заботы о себе и малыше.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

  В случае естественных родов без осложнений можно делать легкие упражнения уже через пару дней. Если у вас было кесарево сечение или осложнения, рекомендуется подождать четыре-шесть недель.

  Проконсультируйтесь с врачом, какой вариант подойдет в вашем случае.

• Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

  Можно. Только не забывайте пить побольше воды, чаще отдыхать и полноценно питаться для восполнения энергии.

• Можно ли делать высокоинтенсивные тренировки после родов?

  Если до беременности или во время нее вы активно занимались спортом, а беременность и роды протекали без осложнений, вам вполне можно после родов постепенно переходить к серьезным нагрузкам. Естественно, только с разрешения врача.

• Что делать, если у меня диастаз прямых мышц живота?

  При диастазе прямых мышц живота, то есть расхождении краев этих мышц, врач может назначить физиотерапию. Комплекс упражнений для вас подберет физиотерапевт.

Во время беременности и родов организм женщины проходит через множество трансформаций. Необходимо дать себе время на физическое и психическое восстановление. Если вы готовы вернуться к занятиям спортом после родов, не спешите и получайте удовольствие от процесса.

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Содержание статьи

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

• В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
• Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
• Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

1. Простое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Простое скручивание

2. Скручивание с поворотом

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания с поворотом

4. Подъем прямых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

5. Приседания с мячом

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

5. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

6. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

7. Упражнение «велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

Шесть фактов о грудном вскармливании после кесарева сечения, о которых вы не знали

Будь то экстренное или плановое, кесарево сечение — серьезная операция, требующая значительного времени на заживление. Многие женщины не осознают, что кесарево сечение также влияет на грудное вскармливание. Из-за нагрузки на ваше тело во время операции кормление грудью после кесарева сечения может быть более сложным, чем грудное вскармливание после естественных родов.

Некоторым женщинам необходимо оставаться в больнице до четырех дней после кесарева сечения, и организму может потребоваться более шести недель для заживления.В результате молодым матерям, которые хотят кормить своего ребенка грудью, могут потребоваться специальные приспособления. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию в своей больнице или обратитесь в частную практику IBCLC или CLC, чтобы помочь вам составить план кормления грудью после кесарева сечения.

Если вам сделали кесарево сечение и вы не можете кормить грудью, знайте, что вы не одиноки. Многие молодые мамочки, которым делали кесарево сечение, делятся вашим опытом. Вместе с поддержкой вашего консультанта и врача по грудному вскармливанию вы сможете гарантировать, что ваш ребенок получает необходимое ему питание.

Вот шесть вещей, которые вы, вероятно, не знали о грудном вскармливании после кесарева сечения:

1. Возможно, вы не сможете сразу кормить грудью

В зависимости от обстоятельств вашего кесарева сечения вы не сможете сразу же кормить ребенка грудью. Если во время операции у вас была общая анестезия, врачи, скорее всего, дождутся ее окончания, прежде чем вы сможете кормить грудью. В большинстве случаев, если вы достаточно проснулись, чтобы держать ребенка на руках, прошло достаточно времени, чтобы лекарство покинуло ваш организм.Однако, если у вас была спинальная анестезия или эпидуральная анестезия, вы можете попытаться кормить грудью раньше.

Если вы не можете сразу же кормить грудью, попросите как можно скорее подержать ребенка и приложить кожу к коже. Многие больницы начали разрешать это, даже если вы все еще находитесь в операционной. Контакт кожа к коже поможет вашему ребенку сблизиться с вами и начнет вырабатывать гормоны, вызывающие выработку молока в организме.

2. Это может задержать производство грудного молока

Из-за нагрузки на ваше тело во время операции кесарево сечение может замедлить выработку грудного молока.На количество молока может повлиять анестезия, а также стресс самой процедуры. Если вы не можете сразу начать кормление грудью, это также может снизить выработку молока.

Чтобы противодействовать этому, начните сцеживать молоко как можно скорее, даже если вы еще не можете кормить грудью. Старайтесь сцеживать молоко каждые два-три часа, пока вы не сможете кормить ребенка грудью. Поскольку производство молока — это игра спроса и предложения, это скажет вашему организму начать производить молоко, которое будет питать вашего ребенка.

3.Это может быть неудобно или болезненно

Когда вы сможете кормить грудью после кесарева сечения, будьте готовы к дискомфорту или боли. Мышцы живота все еще очень чувствительны, и у вас могут быть болезненные швы, которые все еще заживают. Для некоторых женщин кормление грудью после кесарева сечения в первые несколько дней настолько болезненно или неудобно, что им приходится пользоваться молокоотсосом вместо кормления. Когда вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, помните, что вы также восстанавливаетесь после беременности.Вы можете ожидать схваток и нежной груди.

Но, как и все, что связано с родами, каждая женщина индивидуальна. Многие молодые мамы все еще могут комфортно кормить грудью, просто экспериментируя с разными положениями. Попробуйте кормить грудью лежа на боку или используйте подушку для кормления в удобном положении. (Если вы все еще находитесь в больнице, помните о любых капельницах, манжетах для измерения артериального давления или других медицинских принадлежностях, которые могут ограничивать ваше движение.)

4.Лекарства могут повлиять на вашего ребенка

Кормление грудью после кесарева сечения также может повлиять на вашего ребенка, если вы принимаете какие-либо обезболивающие. Поскольку лекарство передается с грудным молоком, оно может вызвать сонливость и вялость у ребенка. Это не повредит вашему ребенку, но будет затруднять ему или ей прикладывание к груди и кормление по расписанию. Сонные младенцы не так заинтересованы в том, чтобы сосать и сосать!

По мере того, как вы излечиваетесь от кесарева сечения, подумайте о сцеживании, чтобы поддерживать и увеличивать запасы, и проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы узнать, как работать с сонным младенцем.

5. Ваш ребенок может похудеть

В первые дни после родов после кесарева сечения ваш ребенок может немного похудеть. Это связано с тем, что ваше тело получило дополнительную жидкость через капельницу, а это означает, что некоторые дети набирают лишнюю воду в утробе матери.

Ребенок начинает мочиться и, кажется, теряет этот вес после выписки из больницы. Это нормальный процесс! В течение нескольких дней после кормления грудью ваш ребенок начнет регулярно набирать вес.(Конечно, всегда говорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваш ребенок может страдать от недоедания из-за проблем со здоровьем.)

6. Вы можете чувствовать себя эмоционально подавленным

Наконец, вы можете испытать множество переполняющих эмоций, когда кормите грудью после кесарева сечения. Мамы, перенесшие экстренное кесарево сечение, могут чувствовать печаль или стыд из-за того, что не могут сразу начать кормление грудью. Другие мамы могут просто чувствовать себя измученными болью от выздоровления.

Это нормально — испытывать много сильных эмоций после родов, особенно если процесс сопровождался серьезной операцией.Вы не одиноки, если чувствуете себя очень эмоционально после кесарева сечения. Поговорите о своих чувствах с партнером, членом семьи, доулой или другим человеком, которому вы доверяете. Кроме того, старайтесь кормить грудью как можно больше — привязанность к ребенку поможет вам преодолеть любую печаль, которую вы, возможно, испытываете.

Консультант по грудному вскармливанию может помочь

Если у вас возникли опасения по поводу грудного вскармливания после родов через кесарево сечение, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию в своей больнице или родильном доме.Они смогут посоветовать вам положение ребенка для правильного захвата, сцеживания и многого другого. У многих женщин возникают проблемы с грудным вскармливанием после кесарева сечения, и консультант по грудному вскармливанию может помочь.

Чтобы найти хорошего консультанта по грудному вскармливанию в вашем районе, посетите каталог Motherfigure.

Понравилась эта штука? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать реальные истории о женщинах на их пути к материнству.

Сцеживание грудного молока недоношенным

Первое молоко, которое вы производите после рождения ребенка, называется молозивом.Если на этом этапе вам нужно сцеживать молоко, это лучше делать вручную. В течение первой недели, когда ваша грудь кажется более наполненной, вы можете продолжить сцеживание вручную или использовать помпу. Ваша акушерка может показать вам, как сцеживать грудное молоко.

---

Количество сцеживаний в день будет зависеть от ваших обстоятельств. Например, если ваш новорожденный ребенок вообще не кормит грудью, вам необходимо часто сцеживать молоко (от 8 до 10 раз за 24 часа), чтобы обеспечить и поддерживать объем грудного вскармливания.Как только ваш запас будет налажен, вы сможете сократить количество экспрессов.

На этой странице:

Рука, выражающая

Всегда мойте руки перед сцеживанием. Для начала аккуратно помассируйте грудь в течение короткого времени и стимулируйте соски, чтобы стимулировать выделение или выделение молока, затем выполните следующие действия:

1. Положите руку под грудь, поместите большой и указательный пальцы по обе стороны от ареолы, далеко от соска.
2. Осторожно прижмите большой и указательный пальцы к груди и при этом прижмите их друг к другу за соском. Нажмите примерно на две секунды, затем отпустите.
3. Продолжайте сжимать и выдыхать, и ваше молоко начнет появляться.
4. Когда поток прекратится, переместите пальцы в другое положение, вокруг края ареолы, и начните снова.
5. Когда поток молока замедляется до капель, переходите к другой груди.
6. Снова помассируйте обе груди и повторите шаги с 1 по 5.
7. Важно не причинять боль или трение во время сцеживания.

Вернуться к началу

молокоотсос

Электрические молокоотсосы для больниц рекомендуются для матерей с недоношенными детьми. Ручные насосы (без аккумуляторов и без электрического питания) обычно не рекомендуются для матерей с недоношенными или больными детьми. Они предназначены для менее частого использования (один-два раза в день).

Для матерей с ребенком, родившимся на сроке менее 34 недель беременности, возможно, будет лучше купить комплект с двойной помпой.Этот тип помпы является наиболее эффективным для стимуляции высвобождения гормона пролактина, вырабатывающего молоко. Использование двойной помпы также сокращает время, которое вы тратите на сцеживание. Однако некоторые матери считают, что им лучше всего подходит одинарная помпа. Поговорите со своей медсестрой, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию о том, что вам подойдет лучше всего.

Вернуться к началу

Сколько времени длится сцеживание?

Вытяжка займет от 25 до 30 минут. При использовании комплекта сдвоенного насоса это обычно занимает около 15 минут.

Сожмите одну грудь до тех пор, пока поток не перестанет капать, затем переключитесь на другую грудь и повторите. Если вы сцеживаете, потому что у вас мало молока, снова переключитесь на первую грудь. Переключение взад и вперед, сцеживание каждой груди два или три раза со временем увеличит ваш запас. Иногда это называют переключением накачки / сцеживания.

Использование сжатия груди ускорит процесс, а также увеличит количество получаемого молока. Сжатие груди означает мягкое сжатие груди (сжимайте в месте соединения груди с ребрами пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой) во время сцеживания.

Вернуться к началу

Как часто нужно сцеживать молоко?

Для большинства женщин рекомендуется сцеживать не менее 8–10 раз в течение 24 часов, при этом хотя бы одно сцеживание в течение ночи. Вы пытаетесь имитировать грудное вскармливание новорожденного. Для матерей близнецов рекомендуется сцеживать не менее 10 раз в сутки.

Частое сцеживание дает вашей груди сигнал вырабатывать молоко для ребенка.

Вернуться к началу

Сколько молока мне нужно пить?

В первые несколько дней после родов каждый раз можно сцеживать от нескольких капель до нескольких мл молозива.Когда молозиво превращается в более зрелое молоко, его количество увеличивается примерно до 50-70 мл при каждом сцеживании примерно к четвертому или пятому дню. Объем молока варьируется от матери к матери и от сцеживания к сцеживанию. Примерно к двум неделям вы можете произвести от 600 до 800 мл (от 2,5 до 3,5 чашки) и около 1000 мл (4 чашки) для женщин с близнецами в течение 24 часов.

Если вы чувствуете, что молока недостаточно для вашего ребенка, поговорите со своей акушеркой, медсестрой или консультантом по грудному вскармливанию.

Вернуться к началу

Что нужно помнить

• Если ваш ребенок не может кормить грудью, сцеживание следует начинать как можно скорее после родов, в идеале в течение первых шести часов.
• Ручное сцеживание следует использовать в течение первых нескольких дней (до появления молока), но его можно использовать в любое время.
• Сцеживание следует производить осторожно, чтобы избежать боли и дискомфорта.
• Использование мягкого массажа груди и стимуляции сосков поможет стимулировать выделение молока (также называемый рефлексом расслабления).
• Частое сцеживание в течение 24 часов (включая ночь) более эффективно для стимулирования выработки молока, чем длительное сцеживание за один присест.
• В первые несколько дней после рождения количество выделенного молозива может варьироваться от нескольких капель до нескольких мл. По мере того как молозиво превращается в более зрелое молоко, объем постепенно увеличивается.
• Когда ваш ребенок может есть, если ваша грудь очень наполнена, сцеживайте немного молока вручную непосредственно перед кормлением, чтобы помочь ребенку хорошо сосать.
• Если у вас повреждены и болят соски, сцеживание руками является наиболее щадящим способом сцеживания грудного молока. Электрические насосы также можно использовать осторожно, если их можно установить на низкий уровень всасывания.
• Использование техник релаксации или размышление о ребенке во время сцеживания также может быть полезным. Сцеживайте молоко, сидя с малышом, или сфотографируйте его с собой.
• Уход за кенгуру — контакт кожа к коже с ребенком непосредственно перед сцеживанием и даже во время сцеживания помогает увеличить выработку молока.

Вернуться к началу

Хранение и транспортировка грудного молока

• Сгущенное грудное молоко необходимо помещать в стерильные контейнеры или шприцы — напишите количество и дату на контейнере.Если молоко поступает в отделение интенсивной терапии новорожденных, у них будут свои требования к маркировке контейнера. Обычно вам также понадобится идентификационный номер ребенка, а также дата и время сцеживания.
• После первых 30 сцеживаний грудное молоко из нескольких сцеживаний может быть объединено в одном контейнере после того, как оно было охлаждено в холодильнике.
• Если вы перевозите сцеженное грудное молоко, его необходимо хранить охлажденным в контейнере, похожем на лед, со льдом или замораживающими блоками.

Вернуться к началу

Статус грудного молока	Комнатная температура (26 ° C или ниже)	Холодильник (4 ° C или ниже)	Морозильная камера
Свежевыпущенный в контейнер	4 часа	48 часов Поместить в холодильник в течение 1 часа после сцеживания Хранить в самом холодном месте	2 недели в морозильной камере внутри холодильника 3 месяца в морозильной камере холодильника с отдельной дверцей 12 месяцев в глубокой заморозке (-18 ° C или ниже) Поместить в морозильную камеру в течение 24 часов после сцеживания
Ранее замороженные, размороженные в холодильнике, но не разогретые	4 часа	Извлечено из морозильной камеры через 48 часов	Не замораживать повторно
Размороженный вне холодильника в теплой воде	Для завершения кормления	Не возвращать в холодильник	Не замораживать повторно

---

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Как восстановить после кесарева сечения

Как восстановить после кесарева сечения | Молокоотсосы Aeroflow

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Более 30% детей, рожденных в США, рождаются через кесарево сечение. Некоторые ожидающие мамы планируют кесарево сечение и планируют его заранее, а другие планируют вагинальные роды и могут сделать экстренное кесарево сечение по медицинским показаниям.Независимо от ваших планов родов, всем будущим родителям важно знать, чего ожидать после кесарева сечения и как после этого вылечиться и восстановиться.

# 1: Отдыхайте как можно больше

На самом верху ваших приоритетов для восстановления после кесарева сечения должен быть REST. Кесарево сечение — серьезная операция, и к нему нужно относиться соответствующим образом! Это включает в себя отдых, уход за раной и прием обезболивающих, таких как ибупрофен, если это необходимо для облегчения боли. Скорее всего, будет легче отдыхать, пока вы находитесь в больнице, но для вашего выздоровления необходимо продолжать отдых в течение как минимум двух недель после выписки.Сейчас не время подталкивать себя!

Ваше тело много работало на протяжении 9 месяцев беременности, и теперь вы восстанавливаетесь после серьезной операции на брюшной полости. Отдыхать нужно для хорошего самочувствия! Воспользуйтесь предложениями от своей семьи и друзей и позвольте им помочь вам, убирая в доме, выполняя работу по дому и выполняя поручения. В течение первых 2-4 недель вы не должны поднимать что-либо тяжелее вашего ребенка, и вам нужно избегать толкающих / тянущих движений, подобных тем, которые используются для переворачивания белья или подметания.Возможно, вам не всегда удастся заснуть, когда ребенок спит, но прилагайте все усилия, чтобы выспаться при каждой возможности.

# 2: Улучшение кровотока с помощью движения

Хотя отдых является ключом номер один к восстановлению после кесарева сечения, вторая по важности вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь своему телу выздороветь, — это двигаться. Когда эпидуральная анестезия закончится и вы снова почувствуете нижние конечности, начните с малого, двигая пальцами ног, лодыжками и ногами. Когда вы почувствуете это, попробуйте выполнять скольжение ног, лежа в постели, а после получения одобрения врача старайтесь ходить каждые несколько часов.

Движение поможет предотвратить образование тромбов после кесарева сечения, потому что оно улучшает кровоток. Вначале делайте движения медленными и нежными, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Сидя или вставая с кровати — не напрягайте пресс или спину! Попробуйте перекатиться в сторону и оттолкнуться руками.

После выписки из больницы не забывайте часто гулять по дому. По возможности избегайте лестниц в течение первых нескольких недель. Если это невозможно и вам нужно подниматься по лестнице, держитесь за перила и двигайтесь очень медленно.

Будьте терпеливы! Со временем передвигаться станет легче, но в первые несколько дней послеродового периода боли и болезненные ощущения остаются нормальным явлением. Со временем они должны улучшиться, но если вы внезапно почувствуете себя хуже, важно как можно скорее позвонить своему акушеру-гинекологу.

# 3: Избегайте запоров и оставайтесь гидратированными

Последнее, с чем кто-либо хочет иметь дело после родов, — это запор. Лекарства, которые вам давали во время операции, могут замедлить работу вашей пищеварительной системы и могут вызвать запор, поэтому убедитесь, что вы остаетесь гидратированным как до, так и после родов.Выпивайте не менее 3 литров воды каждый день, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и подумайте об использовании смягчителя стула или пищевых добавок с клетчаткой, если вам нужна дополнительная помощь для движения вещей.

Питье большого количества воды также способствует снабжению грудным молоком, поэтому пить воду вдвое важнее, если вы планируете кормить грудью. Кроме того, может быть трудно найти положение для кормления, которое не повредило бы ваш разрез, но футбольный захват или лежа на боку — это два варианта, которые многие молодые мамы считают более удобными в процессе заживления после кесарева сечения.Если вы изо всех сил пытаетесь найти должность, которая подходит вам и вашему новорожденному, консультант по грудному вскармливанию поможет решить ваши проблемы с грудным вскармливанием и ответит на любые ваши вопросы.

И, наконец, после того, как ваш мочевой катетер был удален, употребление большого количества воды также заставит вас чаще ходить в ванную. И нет ничего лучше, чем полный мочевой пузырь, который побуждает вас вставать и двигаться!

# 4: Дыши!

После кесарева сечения будет полезно попробовать сделать несколько глубоких вдохов и выполнить дыхательные упражнения.Это лучший способ начать с малого с движений, которые ускорят ваше восстановление. Ваше тело очень быстро претерпело множество изменений, и восстановление связи вашего разума с диафрагмой и грудной клеткой — отличный первый шаг. Наполните легкие до тех пор, пока не почувствуете, что ребра расширяются к передней и задней части тела, и позвольте диафрагме опуститься в брюшную полость. Преимущества отработки дыхательных техник несколько раз в день во время послеродового восстановления включают улучшение дыхательных привычек в целом, успокоение ума и исцеление кора.

# 5: Используйте одежду для послеродового восстановления и бинты для кесарева сечения

Говоря о вашем ядре … вашей спине, тазовому дну и животу может понадобиться некоторая помощь после рождения ребенка! Одежда для послеродового восстановления — это медицинская одежда, которую вы можете носить, чтобы ускорить выздоровление. Когда вы кашляете, чихаете или даже смеетесь, вы можете почувствовать боль в месте разреза. Одежда для восстановления может поддержать ваш живот и частично облегчить эту боль, но если у вас ее нет, вы можете использовать подушку, чтобы оказать некоторое противодавление вашему животу в те моменты, когда это необходимо.Когда вы начнете возвращаться к повседневной деятельности, одежда для послеродового восстановления может обеспечить мягкое сжатие, чтобы уменьшить отек, стабилизировать живот и поддержать нижнюю часть спины и бедра для улучшения осанки.

Использование повязок для кесарева сечения также может быть полезным инструментом для послеродового восстановления. Они ограничивают проникновение бактерий в разрез и способствуют заживлению. Кроме того, они водонепроницаемы, воздухопроницаемы, стерильны и позволяют выполнять повседневные задачи с помощью защитного слоя, который не будет скользить, тереться или растягиваться слишком сильно при закрытии разреза.

Кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, поэтому в первые несколько недель послеродового периода все, что вам нужно делать, — это отдыхать и кормить ребенка. Обратитесь к своему врачу, если вы заметили какие-либо признаки инфекции, если у вас усилилось вагинальное кровотечение или если вы испытываете симптомы послеродовой депрессии.

Опубликовано в Спросите эксперта и Компрессия для беременных

Как увеличить количество грудного молока после кесарева сечения — Milkology®

(этот пост может содержать партнерские ссылки)

Как кесарево сечение влияет на запас грудного молока

Большинство мам, которые рожают с помощью кесарева сечения, могут достаточно легко кормить грудью и не иметь проблем с молоком.Но для некоторых молодых мам роды с помощью кесарева сечения представляют проблемы, когда дело доходит до выработки молока.

Вот как это может повлиять на количество молока:

• Кесарево сечение может отсрочить время поступления молока на несколько дней.

• Мамы с кесаревым сечением могут иметь проблемы с поиском позы, которые удобны и уменьшают давление на разрез, что приводит к затруднениям с захватом груди у их детей.

• Боль, возникающая во время выздоровления после операции, может временно повлиять на ваш рефлекс подавления, а это означает, что молоко может течь не так легко.

• Дискомфорт и боль от кесарева сечения могут затруднить проведение достаточного количества сеансов грудного вскармливания, чтобы стимулировать выработку молока

7 приемов увеличения количества грудного молока после кесарева сечения

1. Практика Кожа к коже

Если можете, попросите кого-нибудь прикоснуться к ребенку кожа к коже после родов.

Это прекрасный способ для вас и вашего ребенка начать грудное вскармливание, и исследования подтверждают это.

Однако, если вы не можете сразу же подержать ребенка на руках, не волнуйтесь … время, проведенное с ним кожа к коже всякий раз, когда у вас есть, может быть очень полезно!

Время прикосновения кожи к коже расслабляет и вас, и вашего ребенка, а ощущение расслабленности может помочь выработке молока. Также было показано, что время контакта кожа к коже увеличивает уровень пролактина, который помогает поддерживать выработку молока.

2. Убедитесь, что ваш ребенок глубоко прижат к груди

Может быть сложнее найти удобное положение для кормления после операции.Вам нужно избегать давления на разрез, а это значит, что вам нужно проявить творческий подход, чтобы найти положение, которое вам подходит.

Позиции, которые можно попробовать после кесарева сечения:

Глубокий фиксатор важен для поддержания количества молока. Если кажется, что ваш ребенок висит на конце вашего соска, ему трудно широко открывать грудь или если у вас есть боль в сосках, попросите консультанта по грудному вскармливанию или консультанта по грудному вскармливанию помочь вам с захватом и положением. Всегда есть способ заставить это работать!

Статья по теме:
9 хитростей Genius Latch от IBCLC

3.Кормите грудью часто и по требованию

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы наладить или увеличить количество молока, — это кормить грудью часто и по требованию. Это означает, что вы прикладываете ребенка к груди каждый раз, когда он укореняется, суетится или кажется голодным.

Невозможно слишком много кормить грудного ребенка, поэтому, если сомневаетесь, вытащите грудь!

Обычно это составляет около 10–12 раз в день для новорожденного или каждые 2–3 часа.

Обязательно предлагайте грудь и на ночь.На самом деле, уровень пролактина наиболее высок ночью, поэтому частое кормление грудью в ночное время — отличный способ увеличить его количество.

4. Примите обезболивающее

Некоторые мамы нервничают по поводу приема обезболивающих после кесарева сечения, потому что их беспокоит, какое влияние они могут оказать на грудное вскармливание.

Большинство обезболивающих можно принимать при грудном вскармливании (при возникновении вопросов проконсультируйтесь с врачом).

Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, потому что, если вы испытываете слишком сильную боль, грудное вскармливание будет для вас намного труднее, и это может повлиять на истощение и выработку молока.

Так что принимайте обезболивающие столько, сколько вам нужно.

5. ПОПРОБУЙТЕ НАКАЧИВАНИЕ

Если вы испытываете проблемы с выработкой молока, и ваш ребенок не получает достаточно молока (обычно на это указывает медленное прибавление в весе), ваш лучший выбор это сцеживать грудное молоко и кормить им ребенка.

Вы также можете принимать пищевые добавки (в этом нет ничего постыдного, потому что вашему ребенку нужно есть!), Но лучше всего это делать под руководством консультанта по грудному вскармливанию, чтобы вы могли убедиться, что не перекармливаете свою детскую смесь. и, следовательно, негативно влияет на количество молока.

С помощью сцеживания можно не только накормить ребенка большим количеством молока, но и увеличить его количество. Большинству мам нужно всего лишь добавить несколько сеансов сцеживания в день, и через несколько дней они обнаружат, что их выработка молока значительно увеличилась.

6. Сделайте корзину для кормления

Так как ваш ребенок будет очень часто кормить грудью днем ​​и ночью, и вы почти не можете никуда идти, когда он захватывает грудь, поэтому полезно иметь все свои принадлежности включенными. рука.

В корзине для кормления можно хранить закуски, напитки, зарядное устройство для телефона, несколько тряпок для отрыжки и любые дополнительные аксессуары, которые вам нравятся!

Статья по теме:
29 вещей, которые нужно положить в корзину для кормящих

7.Не стесняйтесь обращаться за помощью

Каждому, у кого есть ребенок, нужно время для отдыха и восстановления, но если у вас были хирургические роды, вам потребуется еще БОЛЬШЕ TLC и, вероятно, у вас будет более длительное время восстановления.

Если у вас есть партнер, расширенная семья или друзья, которые хотят помочь, они должны будут помочь вам. Они могут держать вашу корзину для кормления хорошо укомплектованной, могут принести вам ребенка, когда пришло время кормить грудью, и могут позаботиться обо всех заботах о ребенке, не связанных с кормлением.

А мы упомянули работу по дому? Вы заняты грудным вскармливанием — пока об этом может позаботиться кто-то другой.

Обычно все, что требуется для увеличения грудного молока после кесарева сечения, — это много прижиматься к груди и частое кормление грудью. Однако, если вы обнаружите, что этого недостаточно, не стесняйтесь обращаться к своему врачу, акушерке или консультанту по грудному вскармливанию за дополнительной помощью. Многие мамы нуждаются в посторонней помощи, чтобы грудное вскармливание стало эффективным и чтобы у них увеличилось количество грудного молока.

Это совершенно нормально и понятно — быть молодой кормящей грудью мамой — не шутка…
Вы заслуживаете всего, что требуется для достижения ваших целей в области грудного вскармливания!

Что доктора не говорят вам после кесарева сечения

Я прошел через 2 кесарева сечения с момента написания этого сообщения в блоге, и, к счастью, я прекрасно восстановился от обоих с соответствующими прогрессиями.Для тех, кто новичок и только находит меня.

Сначала позвольте мне сказать, что я НЕ хотел кесарево сечение. Я делал все, что было в моих силах, чтобы избежать первого и даже второго. Я тренер по силовой и физической подготовке с гирями, которая полагается на свое тело, чтобы делиться, учить, обучать, и у меня сложилось впечатление, что роды через кесарево сечение разрушат мое тело и карьеру. Парень, я был неправ! Если вы придерживаетесь того же мнения, начните с прочтения статьи, которую я написал много лет назад, которая актуальна и сегодня!

Многие люди спрашивали, и это часть моего опыта.Я не утверждаю, что являюсь медицинским экспертом, но я не только успешно вылечил свое кесарево сечение, мои брюшные полости больше не онемели, и я успешно помогал другим, у кого было несколько кесарева сечения (даже около 20 лет назад. ) снова найти свое ядро. Я знаю, что мне пришлось провести много сторонних исследований, чтобы помочь моим мышцам вокруг разреза, а также поперечному животу (TVA)

Вот некоторые вещи, которые врачи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сообщают вам после кесарева сечения:

1.Не поднимайтесь и не спускайтесь по лестнице в течение 2 недель (что я сделал, как только вернулся домой)

2. Не поднимайте ничего тяжелее ребенка в течение 6 недель

3. Примите обезболивающие (например, Percocet)

.

4. Через 6-8 недель вы можете снова приступить к тренировкам.

Удачи!

Вот то, что вам не говорят после кесарева сечения или большинства операций на брюшной полости. Я добавил свое мнение к этому:

Если вы принимаете рекомендованные болеутоляющие, это ЗАМЕДЛИТ работу кишечника.Не говоря уже о том, что они уже очень медленные после этой серьезной операции. Это может дать вам ложное ощущение улучшения, и вы можете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переборщить с этим. Если вы кормите грудью, многие педиатры считают, что прием сильных обезболивающих, таких как Percocet, может нанести вред ребенку. Я чувствую, что это действительно может вызвать у вашего ребенка успокоительное и постоянно засыпать во время кормления. Не будем забывать, что эти наркотики вызывают сильное привыкание. Последнее, с чем нужно иметь дело молодой маме, — это абстинентный синдром от этого препарата.

Даже 30 лет спустя у вас могут появиться тянущие боли возле разреза. У меня есть несколько клиентов, которым за 50 и которым сделали кесарево сечение. По сей день у них все еще периодически возникают легкие спазмы и боли возле разреза. Теперь почему это происходит?

Переходим к важному. После того, как ваша брюшная стенка разрезана и ваши мышцы разделены, чтобы вытащить большого ребенка из вашего живота, вас зашивают несколькими слоями швов.Они не говорят вам, что после этой операции ваш мозг теряет надлежащую связь с этими мышцами. Многие женщины испытывают онемение и / или собачий живот, потому что их никогда должным образом не учат, как восстановить связь между мозгом и этими мышцами живота. Поэтому важно выполнять специальные упражнения, чтобы снова активировать эти мышцы.

Когда вы почувствуете себя лучше после операции или / и получите разрешение на упражнения, начните с этих упражнений TVA.Поскольку все выздоравливают с разной скоростью, вы можете почувствовать себя готовым сделать это уже через 3 недели. Выполнение типичных скручиваний и приседаний будет нацелено только на ваши прямые мышцы живота, что в настоящее время не поможет.

Для начала несколько простых упражнений:

МИНИ-ДОСКА и ОБЫЧНАЯ ДОСКА на коленях на 5-30 секунд. Встать на локти и колени. Действительно подталкивать таз. Обязательно сжимайте ягодичные мышцы и напрягайте квадрицепсы. Даже если вы можете встать на цыпочки для доски, лучше начинать с малого, чтобы задействовать правильные мышцы и ничто другое не взяло верх.Вот видеоклип к этому упражнению, состоящий из 3 частей. Вот дополнительный видеоклип, актуальный с сентября 2011 г., который действительно поможет. Http://kbellqueen.blogspot.com/2011/09/mini-plank-for-optimal-core-activation.html
Вот очень смущающее видео, на котором я учил этому 10 лет назад. После этого у меня есть еще обновленное видео AB ACTIVATION. Но ради смеха наслаждайтесь этим старым видео со мной, которое до сих пор остается эффективным.

Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, вот еще обновленное видео.Тогда со временем вы научитесь правильно отжиматься.

НАКЛОНЫ ТАЗА — лежа на спине (вы можете делать это даже в постели), наклоните таз вниз, прижимая поясницу к земле. Слегка сожмите и удерживайте. Также возьмите пальцы и надавите на область таза, где вы должны это чувствовать. Это также поможет мозгу начать включать эти мышцы. Сделайте 15-20 повторений и повторите 2-3 раза, когда ваше тело будет готово.

4-ТОЧЕЧНЫЙ ВАККУМ ДЛЯ ЖИВОТА (прочтите это в книге Пола Чекса «Как правильно есть, двигаться и быть здоровым»). Встав на четвереньки, вдохните и позвольте животу свисать до пола. Затем выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Держите и повторите 15-20 раз.

KETTLEBELL SWING — это отличное упражнение для активации TVA.

Подпишитесь на пошаговую инструкцию и учитесь вместе со мной в этом НОВОМ классе — «Как качать гирю». Идеально подходит для тех случаев, когда вам пора снова медленно двигаться и подниматься вверх.Посмотрите здесь

Я мог бы продолжать и продолжать придерживаться диеты и делать больше упражнений. Но если говорить вкратце, вот некоторые реабилитационные упражнения, на которых врачи не советуют делать упор после кесарева сечения. Почему они тебе не говорят, я не знаю. Нас просто зашивают, и ожидается, что мы будем иметь дело с мышцами, которые не работают должным образом и остаются с дисфункциональным «собачьим» животом. Для тех, кто хочет, чтобы живот выглядел так же или даже лучше, вот несколько способов восстановить это. Надеюсь, это ответило на некоторые из ваших вопросов.Об этом можно было бы написать книгу! На самом деле, возможно, мне придется написать его самому.

Но давайте не будем забывать настоящую причину, по которой мы проходим через это. Оно того стоит и даже больше! Вот я весь под снотворным, так как меня накачали морфином, без моего ведома, держа на руках моего ребенка. На этой фотографии не могло быть больше счастья. Ниже — первый ребенок. Если вы хотите узнать о моем втором опыте, посетите здесь

Вот моя первая девочка.Думаю, она здесь 6 месяцев. Благодаря тренировке с гирями и умной активации пресса мой пресс был готов ко второму раунду беременности вскоре после этого!

Чтобы узнать больше о тренировках, которые помогли мне вернуться в лучшую форму в моей жизни после двух огромных детей и кесарева сечения, наряду с тысячами других женщин, которым я имел возможность помочь, посмотрите мои обучающие видео по гирям и Тренировки по запросу на детской площадке Лорен. Эти тренировки помогли как женщинам, так и мужчинам безопасно прийти в лучшую форму в своей жизни! Посмотрите некоторые отзывы сами.Прочтите об одном из моих учеников, которые оправились от ТРЕХ кесарева сечения, который страдал от хронической боли в спине и теперь фактически обучает этому методу других!

Если вы новичок в фитнесе с гирями, у меня есть БЕСПЛАТНЫЙ урок по началу работы прямо здесь. Зарегистрируйтесь, пока он еще доступен.

Благодарим вас за интерес к нашим передовым фитнес-программам и информации.

Быть частью уникального и вдохновляющего онлайн-тренажерного зала Лорен; Зарегистрируйтесь здесь в нашем виртуальном тренажерном зале, Lauren’s Playground , пока регистрация открыта!

Игровая площадка Лорен будет открыта для регистрации в конце января 2020 года!

Если вы новичок в фитнесе с гирями, посетите наш онлайн-класс БЕСПЛАТНО Kettlebell Swing, чтобы начать свое фитнес-путешествие!
** В течение ограниченного времени на лучшие и самые популярные DVD-диски Лорен с гирями будет скидка 60%! Код: 60off Нажмите здесь, чтобы найти видео, которые подходят именно вам **

Для кормящих матерей, возвращающихся на работу

План впереди

Перед декретным отпуском поговорите со своим работодателем о:

• Уединенное и удобное место для сцеживания грудного молока.
• Сколько вам разрешено декретного отпуска. Увеличение доступного вам времени поможет хорошо начать грудное вскармливание.
• Наличие сокращенного графика в течение первых нескольких недель после возвращения из декретного отпуска.

Рассмотрите возможность обращения к поставщику услуг по уходу за детьми поблизости от места работы, чтобы вы могли навещать ребенка и кормить его грудью, в зависимости от вашего рабочего графика. Программа питания по уходу за детьми и взрослыми штата Нью-Йорк назначила центры по уходу за детьми, доброжелательные к грудному вскармливанию.

Знайте, чего ожидать

Узнайте, как продолжить грудное вскармливание после возвращения на работу.

Гордость: сцеживание и хранение грудного молока

Купите работающий молокоотсос хорошего качества. Электрический молокоотсос может быть вашим лучшим выбором для сцеживания молока в течение рабочего дня. Обязательно найдите время, чтобы понять, как его правильно использовать, чтобы этот выбор сработал для вас.

Во время отпуска по беременности и родам

Только грудное вскармливание — это повысит количество молока.Не используйте формулы.

Начните сцеживать и хранить грудное молоко в морозильной камере.

Сделайте пробный запуск, прежде чем вернуться к работе. Попробуйте провести какое-то время вдали от малыша.

Наполните бутылочку грудным молоком, прежде чем вернуться к работе. Вы можете обнаружить, что ваш ребенок будет лучше принимать бутылочку от кого-то, кроме вас.

Возвращение к работе

Выкачивайте молоко в течение 10-15 минут примерно 2-3 раза в течение обычного 8-часового рабочего дня.

Обеспечьте безопасный запас молока.

Тихое время, когда ребенок лежит у груди, — прекрасный способ расслабиться в начале и в конце рабочего дня.

The Making It Work Toolkit — это онлайн-ресурс для кормящих матерей, возвращающихся на работу или в школу. Набор инструментов предназначен для оказания помощи кормящим матерям, а также инструментов и информации для предприятий и семей. Онлайн-инструментарий можно распечатать, просмотреть на веб-сайте, поделиться с другими и загрузить на свое мобильное устройство для легкого доступа.

Знай свои права

В штате Нью-Йорк действуют законы, защищающие право матери на грудное вскармливание

В соответствии с разделом 206-C Закона о труде штата Нью-Йорк «Грудное вскармливание в Законе о размещении на рабочем месте» (2007 г.) ваш работодатель не может дискриминировать вас за то, что вы выбрали кормление грудью или сцеживание молока на работе.

Этот закон гарантирует кормящим матерям право сцеживать молоко на работе в течение трех лет после родов. Они имеют право использовать оплачиваемый перерыв или время приема пищи или разумное неоплачиваемое время перерыва для сцеживания молока. Работодатели должны попытаться удовлетворить просьбу сотрудников о выделении частного места для откачки молока. Они не могут дискриминировать сотрудников, которые решают сцеживать молоко на работе, или мстить женщинам, которые отстаивают свои права на это.

Билль о правах штата Нью-Йорк содержит дополнительную информацию о ваших правах как кормящей матери.

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании и на рабочем месте:

Влияние кесарева сечения на начало грудного вскармливания, продолжительность и трудности в первые четыре месяца после родов | BMC по беременности и родам

1.

Канадские институты медицинской информации. Показатели здоровья, 2013 г. Оттава: CIHI; 2013.

Google ученый

2.

Мониторинг неотложной акушерской помощи: Справочник, Всемирная организация здравоохранения.Мониторинг неотложной акушерской помощи: Справочник. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2009.

Google ученый

3.

McDonald SD, Pullenayegum E, Chapman B, Vera C, Giglia L, Fusch C, Foster G. Распространенность и предикторы исключительно грудного вскармливания при выписке из больницы. Акушерство и гинекология. 2012. 119 (6): 1171–9.

Артикул PubMed Google ученый

4.

Чжоу Ю. Б., Ли Х. Т., Чжу Л. П., Лю Дж. М..Влияние кесарева сечения на переливание плаценты и гематологические показатели, связанные с железом, у доношенных новорожденных: систематический обзор и метаанализ. Плацента. 2014; 35 (1): 1–8.

Артикул PubMed Google ученый

5.

Боднер К., Вьеррани Ф., Грюнбергер В., Боднер-Адлер Б. Влияние способа родоразрешения на исходы матери и новорожденного: сравнение планового кесарева сечения и плановых родов через естественные родовые пути в акушерской популяции с низким риском.Arch Gynecol Obstet. 2011. 283 (6): 1193–8.

Артикул PubMed Google ученый

6.

Воск JR. Кесарево сечение по запросу матери в сравнении с запланированными самопроизвольными вагинальными родами: материнская заболеваемость и краткосрочные исходы. Семин Перинатол. 2006. 30 (5): 247–52.

Артикул PubMed Google ученый

7.

Карлстром А., Линдгрен Х., Хильдингссон И. Исход матери и ребенка после кесарева сечения без зарегистрированных медицинских показаний: результаты шведского исследования методом случай-контроль.BJOG. 2013. 120 (4): 479–86. обсуждение 486.

CAS Статья PubMed Google ученый

8.

Rowe-Murray HJ, Fisher JRW. Практика больниц, доброжелательных к ребенку: кесарево сечение является постоянным препятствием для раннего начала грудного вскармливания. Рождение (Беркли, Калифорния). 2002. 29 (2): 124–31.

Артикул Google ученый

9.

Чепмен Д. Д., Перес-Эскамилла Р. Идентификация факторов риска отсроченного начала лактации.J Am Diet Assoc. 1999. 99 (4): 450–4. викторина 455-456.

CAS Статья PubMed Google ученый

10.

Dewey KG, Nommsen-Rivers LA, Heinig MJ, Cohen RJ. Факторы риска неоптимального поведения грудного ребенка при грудном вскармливании, отсроченного начала лактации и избыточной потери веса новорожденных. Педиатрия. 2003; 112 (3 Pt 1): 607–19.

Артикул PubMed Google ученый

11.

Лоусон К., Таллох, Мичиган. Продолжительность грудного вскармливания: предродовые намерения и послеродовые практики. J Adv Nurs. 1995; 22 (5): 841–9.

CAS Статья PubMed Google ученый

12.

Пател Р.Р., Либлинг Р.Э., Мерфи Д. Влияние оперативных родов во втором периоде родов на успешность грудного вскармливания. Рождение (Беркли, Калифорния). 2003. 30 (4): 255–60.

Артикул Google ученый

13.

Риган Дж., Томпсон А., ДеФранко Э. Влияние способа родоразрешения на начало грудного вскармливания у женщин с предшествующим кесаревым сечением: популяционное исследование. Breastfeeding Med. 2013; 8: 181–6.

Артикул Google ученый

14.

Watt S, Sword W, Sheehan D, Foster G, Thabane L, Krueger P, Landy CK. Влияние метода родоразрешения на начало грудного вскармливания согласно исследованию матери и ребенка в Онтарио (TOMIS) III. J Акушерский гинекологический уход за новорожденными.2012. 41 (6): 728–37.

Артикул Google ученый

15.

Meedya S, Fahy K, Kable A. Факторы, которые положительно влияют на продолжительность грудного вскармливания до 6 месяцев: обзор литературы. Рождение женщины. 2010. 23 (4): 135–45.

Артикул PubMed Google ученый

16.

Всемирная организация здравоохранения. Инициатива больниц, доброжелательных к ребенку: пересмотрена, обновлена ​​и расширена для интегрированного ухода.Раздел 1: Предпосылки и реализация. Женева: Детский фонд Организации Объединенных Наций; 2009.

Google ученый

17.

Фонд UNC’s. Глобальная стратегия кормления детей грудного и раннего возраста. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2003.

Google ученый

18.

Мур Э.Р., Андерсон Г.К., Бергман Н., Доусвелл Т. Ранний контакт кожи с кожей у матерей и их здоровых новорожденных младенцев.Кокрановская база данных Syst Rev.2012; 5: CD003519.

PubMed Central Google ученый

19.

Занардо В., Пигоццо А., Вайнер Дж., Марчесони Д., Гаспарони А., Ди Фабио С., Каваллин Ф., Джустарди А., Тревизануто Д. Ранняя недостаточность лактации и принятие формулы после планового кесарева сечения: когортное исследование. Архивы Болезни Детского Фетального Неонатального Издания. 2013; 98 (1): F37–41.

Артикул Google ученый

20.

Перес-Риос N, Рамос-Валенсия G, Ортис AP. Кесарево сечение как препятствие для начала грудного вскармливания: опыт Пуэрто-Рико. J Hum Lact. 2008. 24 (3): 293–302.

Артикул PubMed Google ученый

21.

Chalmers B, Kaczorowski J, Darling E, Heaman M, Fell DB, O’Brien B., Lee L. Группа изучения опыта материнства Канадского перинатального надзора S: Кесарево сечение и вагинальные роды у канадских женщин: сравнение опыта.Рождение (Беркли, Калифорния). 2010. 37 (1): 44–9.

Артикул Google ученый

22.

Ахлувалия И.Б., Ли Р., Морроу Б. Практика грудного вскармливания: имеет ли значение метод родоразрешения? Здоровье матери и ребенка J. 2012; 16 Suppl 2: 231–7.

Артикул Google ученый

23.

MacMullen NJ, Dulski LA. Факторы, связанные с сосательной способностью у здоровых новорожденных. J Акушерский гинекологический уход за новорожденными.2000. 29 (4): 390–6.

CAS Статья Google ученый

24.

Horta BL, Bahl R, Martines JC, Victora CG: Доказательства долгосрочных эффектов грудного вскармливания: систематические обзоры и метаанализы. В. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2007.

25.

Виктора К.Г., Орта Б.Л., Лорет де Мола К., Кеведо Л., Пиньейру Р.Т., Гиганте Д.П., Гонсалвес Х., Баррос ФК. Связь между грудным вскармливанием и интеллектом, уровнем образования и доходом в 30 лет: перспективное когортное исследование из Бразилии.Ланцет Glob Health. 2015; 3 (4): e199–205.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

26.

Ip S, Chung M, Raman G, Chew P, Magula N, DeVine D, Trikalinos T., Lau J: Грудное вскармливание и состояние здоровья матери и ребенка в развитых странах. Evid Rep Technol Assess (Full Rep) 2007 (153): 1-186. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17764214.

27.

Кормление грудных детей: продукты питания и питание. http: // www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/infant-nourisson/index-eng.php. По состоянию на 31 июля 2013 г.

28.

Агентство общественного здравоохранения Канады. Показатели перинатального здоровья для Канады, 2013 г .: Отчет Канадской системы перинатального надзора. В. Оттава; 2013

29.

Агентство общественного здравоохранения Канады. Канадский отчет о перинатальном здоровье. Оттава: Канадская система перинатального наблюдения; 2008.

Google ученый

30.

Вентер К.: Инициатива дружелюбного отношения к ребенку (BFI) в Канаде: обновление статуса. В. Под редакцией Canada BCf. Дрейтон-Вэлли, AB. Канада:; 2012.

31.

Prior E, Santhakumaran S, Gale C, Philipps LH, Modi N, Hyde MJ. Грудное вскармливание после кесарева сечения: систематический обзор и метаанализ мировой литературы. Am J Clin Nutrition. 2012. 95 (5): 1113–35.

CAS Статья Google ученый

32.

Pérez-Escamilla R, Maulén-Radovan I, Dewey KG.Связь между кесаревым сечением и результатами грудного вскармливания среди мексиканских женщин. Am J Public Health. 1996. 86 (6): 832–6.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

33.

Браун А., Джордан С. Влияние родовых осложнений на продолжительность грудного вскармливания: интернет-опрос. J Adv Nurs. 2013; 69 (4): 828–39.

Артикул PubMed Google ученый

34.

Риордан Дж., Вамбах К. Грудное вскармливание и лактация человека. 4-е изд. Садбери: Массачусетс: издательство «Джонс и Бартлетт»; 2010.

Google ученый

35.

ДиДжироламо А.М., Груммер-Строун Л.М., Фейн С.Б. Влияние практики охраны материнства на грудное вскармливание. Педиатрия. 2008; 122: S43–49.

Артикул PubMed Google ученый

36.

McDonald SW, Lyon AW, Benzies KM, McNeil DA, Lye SJ, Dolan SM, Pennell CE, Bocking AD, Tough SC.Когорта беременных All Our Babies: дизайн, методы и характеристики участников. BMC Беременность и роды. 2013; 13 (1): S2.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

37.

Bat-Erdene U, Metcalfe A, McDonald SW, Tough SC. Подтверждение воспоминаний канадских матерей о событиях в родах и родах с помощью электронных медицинских карт. BMC Беременность и роды. 2013; 13 (1): С3.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

38.

фон Эльм Э., Альтман Д.Г., Эггер М., Покок С.Дж., Готше П.К., Ванденбрук Дж.П.: Заявление об усилении отчетности по обсервационным исследованиям в эпидемиологии (STROBE): руководство по составлению отчетов о наблюдательных исследованиях. Lancet (Лондон, Англия) 2007; 370 (9596): 1453–57.

39.

Zanardo V, Svegliado G, Cavallin F, Giustardi A, Cosmi E, Litta P, Trevisanuto D. Плановое кесарево сечение: отрицательно ли оно влияет на грудное вскармливание? Рождение (Беркли, Калифорния). 2010. 37 (4): 275–9.

Артикул Google ученый

40.

Hutton EK, Kornelsen J. Выборное кесарево сечение по инициативе пациента для нерожавших женщин в Британской Колумбии, Канада. Рождение (Беркли, Калифорния). 2012. 39 (3): 175–82.

Артикул Google ученый

41.

Маккорт К., Уивер Дж., Стэтхэм Х., Бик С., Гэмбл Дж., Криди Д.К. Плановое кесарево сечение и принятие решения: критический обзор литературы.Рождение (Беркли, Калифорния). 2007. 34 (1): 65–79.

Артикул Google ученый

42.

Эванс К.С., Эванс Р.Г., Роял Р., Эстерман А.Дж., Джеймс С.Л. Влияние кесарева сечения на передачу грудного молока доношенному новорожденному в течение первой недели жизни. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2003. 88 (5): F380–2.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

43.

Скотт Джей, Биннс CW, Oddy WH. Предикторы отсроченного начала лактации. Matern Child Nutr. 2007. 3 (3): 186–93.

Артикул PubMed Google ученый

44.

Hyde MJ, Mostyn A, Modi N, Kemp PR. Последствия для здоровья родов путем кесарева сечения. Биол Ред. 2012; 87 (1): 229–43.

Артикул PubMed Google ученый

45.