Зарядка для осанки для детей: Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей и подростков – ЛФК для детей с нарушением осанки — комплекс физических упражнений

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей и подростков

Для многих родителей является актуальной проблема правильной осанки у ребенка. К сожалению, много причин сейчас приводят к неправильному формированию детской осанки. Это может быть неправильный сон, постоянное сидение, привычка сутулиться и так далее. А ведь неправильная осанка – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Правильный  комплекс упражнений при искривлении осанки у детей помогает решить проблему, ведь позвоночник малыша еще не сформировался, а значит, он легко идет на изменения.

Немного о правильной осанке

Под правильной осанкой принято понимать положение тела, при котором голова немного приподнята, плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, не выступая при этом, а линия живота не выходит за уровень грудной клетки.

Правильная осанка – залог здоровья. И это не просто громкие слова. Важно отнестись к этому ответственно, поскольку искривление позвоночника и нарушения в работе мышц спины провоцируют серьезные нарушения в работе внутренних органов. Ребенок с искривленной спиной больше подвержен простудам, бронхиту, гастриту, запорам, проблемам в развитии сердца и легких.

За позвоночником малыша нужно следить с самых ранних лет. Нужно просто и доступно объяснить ребенку, что если он будет неровно держать спинку и неправильно сидеть, может заболеть. Важно взять за правило делать с малышом легкие упражнения для профилактики – это предотвратит многие неприятности.

Нарушения осанки достаточно часто проявляются в школьном возрасте. Школьникам приходится подолгу находиться в одном и том же положении, мышцы постоянно напряжены, они устают, возникает боль. Для снятия напряжения ребенку нужно постоянно менять положение, изгибать позвоночник и отклоняться в сторону.

Если у ребенка замечаются такие симптомы, как постоянная утомляемость, неуклюжесть, головная боль и боль в шее, он отказывается от активности, жалуется на хруст суставов и боль в конечностях в процессе движения, важно проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением, иначе можно только усугубить ситуацию. Только специалист может определить уровень нарушения осанки и посоветовать процедуры, которые будут полезны в вашем случае.

Формирование осанки является достаточно длительным процессом, начинающимся с рождения и длящимся до 25 лет. Особое внимание нужно обратить на осанку в период, когда малыши активно растут – 5-6 лет у дошкольников, а также подростковый возраст: 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у мальчиков.

Чтобы избежать нарушения осанки у детей, придерживайтесь следующих принципов:

• Правильная организация сна. Нужно применять жесткий матрас и специальную ортопедическую подушку, что поможет обеспечить правильную работу позвоночника. Постарайтесь приучить малыша спать на спине.
• Борьба с малоподвижностью. Обращайте внимание на то, чтобы ребенок вел активный образ жизни, больше гулял, играл в подвижные игры.
• Правильный подбор обуви. Старайтесь покупать обувь с супинатором, которая поможет обеспечить правильную походку. Также следите за тем, чтоб ребенок не искривлял ступни при ходьбе.
• Контроль нагрузки на позвоночник. Следите за тем, чтобы она была равномерной. Не разрешайте носить чрезмерно тяжелые портфели и постоянно носить сумку на одном плече.
• Правильная ходьба. Важно избавить ребенка от привычки стоять, опираясь на одну ногу. Это провоцирует косое положение тела, что приводит к неправильному изгибу позвоночника в свою очередь.
• Правильный выбор мебели. Мебель нужно подбирать с учетом возраста и индивидуальных особенностей малыша. Приучите его правильно сидеть за столом. Оптимальное расстояние между столом и глазами – 30-35 см. В такой позиции осанка будет максимально правильной, и позвоночник будет разгружаться. Стулья лучше использовать со спинкой. Пусть ребенок не ложится на стол. Если он ощущает усталость в спине, пусть сделает перерыв – полежит или подвигается.

Упражнения для исправления осанки у детей

Существует большое количество комплексов упражнений для осанки детям. Ниже вы найдете базовый комплекс, который можно применять как для исправления осанки, так и для профилактики ее нарушений.

• Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10-15 минут.
• Выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
• Стоя ровно, нужно поочередно расслабить все мышцы тела, а затем напрячь их, не сгибая спину.
• Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторить упражнение десять раз.
• Исходное положение – лежа на спине. Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их в верхнем положении на пять секунд. Повторить десять раз.
• Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
• Руки нужно соединить за спиной. Сделать по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
• В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение.
• Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз.
• Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.
• Другое упражнение, отлично формирующее осанку – «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
• Малышу нужно сесть по-турецки. Спину пусть держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется как можно выше. Выполнить рекомендуется 2-3 повторения.

Эти упражнения для осанки являются универсальными, их можно делать детям 10 лет, более старшим или младшим, а также взрослым.

Упражнения при нарушении осанки у детей, направленные на укрепление мышц спины

Упражнения для правильной осанки у детей также должны укреплять мышцы спины. Время выполнения их составляет 30 секунд – три минуты. Они могут быть следующими:

• Сядьте на пол, коленки подтяните к себе, обхватывая их руками. Нужно покататься на спине по полу, а затем вернуться в исходное положение.
• Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте круговые движения ногами, имитируя езду на спине.
• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленках. Таз оторвите как можно выше от пола, удержитесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пять раз.
• Ребенку нужно упереться в пол руками, мама же в это время должна взять его за лодыжки. Пусть малыш ходит на руках в течение 2-3 минут.
• Поочередно ходите на пятках, носках, внешних краях стоп по полминуты. Затем встаньте на четвереньки и вытягивайте левую руку и правую ногу, а затем смените их.

Упражнения для осанки для детей младше 4 лет

Упражнения для осанки детям 3-4 лет должны выполняться в виде игры. Они могут быть следующими:

• Ходьба по веревке, расположенной по полу, подобно канатоходцу.
• Пусть малыш ползает по полу под натянутой веревкой.
• Упражнение «крокодил». Малышу нужно лечь на живот на пол, вытянуть вперед руки. Затем пусть поднимет голову плавно вверх, при этом прогибая поясницу и не отрывая от пола рук. Плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз.
• Упражнение «дровосек». Малышу нужно выполнять наклоны, будто он рубит дрова.

Для того чтобы осанка к малыша формировалась правильно, полезны такие виды спорта, как плавание, волейбол, баскетбол. Также рекомендуется каждые пару часов проводить небольшие физкультминутки.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки лучше всего выполнять спустя или за час до приема пищи утром либо вечером.

Упражнения для осанки для подростков

Важно подобрать правильные упражнения для исправления осанки у подростков. Они могут быть следующими:

• Лягте на пол на спину. Пытайтесь поднять голову и плечи, держа туловище прижатым к полу. Задержитесь на несколько секунд.
• В положении лежа на выдохе поднимайте вначале колено одной ноги к животу, а после – второй.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни находятся на полу, руки расположены вдоль тела. Нужно выполнять подъемы таза, не отрывая от пола руки.
• Упражнение «велосипед». Выполняется в положении лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами выполняйте круговые движения ногами, будто едете на велосипеде.
• Лягте на живот, руки поместите на пояс. Поднимайте голову и плечи, стараясь свести лопатки, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
• В положении лежа на животе отрывайте одновременно голову, руки и ноги. Выполняется упражнение в течение десяти секунд. Повторить его нужно пять раз. Количество времени повышается постепенно.
• Лягте на живот, руки поставьте перед собой. Поднимайте одновременно руки и ноги, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.
• Лежа на животе, возьмитесь за свои лодыжки. Прогнитесь на максимальное расстояние от уровня пола. Вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте отжимания от пола, сохраняя спину прямой, не меньше пяти раз.
• Исходное положение стоя. Ходите на носочках, а затем на пятках в течение 40 секунд. Повторить четыре раза.
• Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками упираясь от пол. Выгибайте спину вверх полукругом с опущенной головой. Затем голову поднимайте вверх и прогибайте спину уже внутрь. Повторять несколько раз.
• В положении стоя соедините руки за спиной и выполните несколько наклонов.
• Стоя на полу с ногами на ширине плеч, опустите туловище горизонтально. Затем расслабьтесь и встряхните руки. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется шесть раз.

Правильный комплекс упражнений для исправления осанки у детей, который можно выполнять и в домашних условиях, поможет решить имеющиеся проблемы. Помните, что чем раньше начать работу над правильной осанкой, тем выше вероятность того, что вы предупредите все возможные негативные последствия в дальнейшем.

Упражнения для исправления осанки у детей на видео

Лфк при нарушениях осанки у детей: эффективность, показания, комплексы упражнений

Как исправить осанку в домашних условиях

Красивая осанка – это основа привлекательного женского образа. Представьте себе девушку, дорого одетую и ярко  накрашенную, но одновременно сильно сутулящуюся, или даже слегка сгорбленную. Большинство согласится, что это достаточно жалкое и неприятное зрелище.

Кроме того, ровная осанка дает уверенность в себе. Во многих книгах, описывающих  победителя или лидера, упоминается его идеальная спина и гордо расправленные плечи. Английские офицеры, добиваясь эффекта прямой, как струна, осанки, простаивали у стены по полчаса ежедневно.

Это помогало им сделать спину настолько идеальной, чтобы являться настоящим эталоном для подражания. Царственная осанка может появиться и у вас, если вы позаботитесь о выполнении специальных физических нагрузок.

Совет!

В этой статье вы узнаете о том, как исправить осанку в домашних условиях при помощи простого комплекса упражнений, выполнение которого не займет много времени.

1-е упражнение

Вам необходимо лечь на живот. Кисти положите на лоб, согнув руки в локте. Вытяните носки. Пятки должны находиться в сомкнутом положении. Сделайте вдох, одновременно поднимая верхнюю часть тела. Также вам необходимо развести в стороны руки.

Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад. Для повышения трудности  немного продержитесь в таком положении. Повторить нужно от 6 до 10 раз.

Для того чтобы узнать, как исправить осанку в домашних условиях, изучите  рекомендацию, и незамедлительно приступите к выполнению следующего пункта.

2-е упражнение

Следите за тем, чтобы вся нижняя область тела не отрывалась от пола. Повторите от 5 до 8 раз.

Эти упражнения достаточно сложны, но для того чтобы не просто знать, как исправить осанку в домашних условиях, но и осуществить свою цель, понадобится запас терпения.

3-е упражнение

Опуститесь на колени. Руками необходимо опереться на коврик для упражнений. Они должны находиться на ширине плеч  и составлять прямой угол по отношению к полу. Поднимите правую руку вверх  через переднюю сторону.

Внимание!

В это же время отводите левую ногу вверх и назад, сохраняя ее в прямом положении. Немного продержитесь в этой позе. Повторите с другой руки. Выполняется упражнение от 6 до 8 раз.

И теперь  заключительный шаг — и мы будем знать,  как исправить осанку в домашних условиях.

4-е упражнение

Опуститесь на колени, поставьте ноги вместе. Руки выпрямите и поднимите вверх. Ладони находятся впереди. Подтяните спину. Сохраняя исходное положение верхней части тела, начинайте не спеша наклонятся вперед. Делать это необходимо на выдохе. В это же время медленно присаживайтесь на пятки.

Вернитесь в исходную позу, одновременно напрягая спинные мышцы и совершая длительный вдох.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5EgkG3jcgnU

Выполнять подобный комплекс необходимо ежедневно. Правильно распределяйте свои силы. Хотя эти упражнения для исправления осанки и требуют настойчивости и собранности, вам вовсе не нужно перенапрягаться.

Если трудно выполнять комплекс столько раз, сколько это указанно, вы можете сократить количество повторов до приемлемого уровня. Помните, что для таких упражнений главное регулярность, а не одномоментная максимальная затрата физических сил.

Теперь вы знаете, как сделать осанку ровной, и можете приступить к выполнению этого полезного комплекса.

Противопоказания к ЛФК у детей со сколиозом

Несмотря на высокую степень безопасности такого метода терапии как ЛФК, некоторые пациенты могут иметь абсолютные или относительные противопоказания к лечебной гимнастике:

1. Субфебрильная или фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
2. Плохое самочувствие.
3. Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
4. Сердечная или легочная недостаточность.
5. Травмы, хирургические операции, проведенные в прошлом на позвоночнике.
6. Повышенное артериальное давление, гипертония.
7. Повышенное внутричерепное давление.
8. Обострение любых хронических болезней.
9. Тяжелые заболевания в стадии декомпенсации.
10. Сильная боль, которая делает выполнение упражнений невозможным.

Чтобы уточнить наличие или отсутствие у ребенка противопоказаний к ЛФК, нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для избавления от сутулости у взрослых

Упражнения при искривлении позвоночника всегда подбираются индивидуально, а вот выравнивающие осанку универсальны. Они позволяют добиться ровной спины, улучшить самочувствие и здоровье, поднять самооценку, улучшить нарушенный баланс в мышечных волокнах. Регулярные занятия станут отличной профилактикой таких проблем, как головные боли и быстрая утомляемость, нарушение пищеварения и мышечная слабость, травмы коленных суставов, бедер и спины, сдавливание и защемление нерва.

Начинать выполнять упражнения для выпрямления спины можно в любом возрасте. Так как корректируется сутулость даже у пожилых людей при правильном подходе. Кроме возвращения нормального положения позвоночника, пациент получает улучшенное самочувствие и снижение риска травмирования.

Комплекс для красивой осанки №1

Какие упражнения вырабатывают правильную осанку? Специалисты предлагают сегодня большое количество разных комплексов, которые помогают исправить любую неровность хребта

Но важно не только правильно выбрать набор подходов для зарядки, но и соблюдать последовательность в увеличении нагрузки, регулярно уделять минимум 15-20 минут в день. При занятиях в зале стоит привлечь специалиста для контроля каждого выполнения, чтобы исключить риск травмы

Улучшить состояние спины помогут следующие упражнения:

• Для получения хорошей осанки необходимо встать в дверном проеме, и вытянуть руки так, чтобы они касались наличников. Зафиксировать положение, после чего всем телом податься вперед.
• Разминать плечи в сидячем положении. Для этого постепенно надо сводить и разводить лопатки, напрягая мышцы всего плечевого пояса. Это действие направлено не только на укрепление мускулатуры, но и улучшения кровообращения.
• Сесть на табурет ровно с прямой спиной, после чего согнуть локти или сцепить замок за спиной. Если физическая подготовка не позволяет, стоит попытаться хотя бы коснуться пальчиками. Предплечья в этот момент располагаются горизонтально. Сохранять такое положение следует не больше 20 секунд, после чего надо расслабиться.
• Стать ровно, занять устойчивое положение. Завести руки за голову, максимально развернуть лицо и плечи. Тазом шевелить в процессе выполнения не стоит. Зафиксировавшись в одном положении на 30 секунд, следует сделать разворот в другую сторону.
• Повиснуть на турнике на 30 секунд. Если нет возможности его найти, можно установить дома в дверном проеме обычную палку. Занятия с перекладиной в этом случае можно проводить ежедневно.
• Полезно при искривлении осанки упражнение под названием «березка». Для начала надо лечь на пол ровно, после чего помогая себе руками в талии, необходимо максимально поднять вверх ноги и удерживать такое положение насколько это возможно. Полезно оно и при сколиотической сутулости и в период активного формирования позвоночника.

Позаимствовать некоторые упражнения для улучшения осанки можно из йоги, например, поза воина, лодочки или кобры. Они отличаются простотой выполнения, при этом отличаются высокой эффективностью.

Проводить занятия можно даже дома, пользуясь подручными предметами

Комплекс упражнений для красивой осанки №2

Какие лучше выбрать упражнения для возвращения ровного положения спины, каждый решает для себя сам. Некоторые комплексы подразумевают использование гимнастических приспособлений, для других достаточно веса тела. Еще один набор подходов, который поможет выработать правильную осанку, включает в себя:

• Встать прямо, сделать шаг вперед, сформировав прямой угол под правым коленом, руки развернуть ладонями друг к другу и потянуть вверх. Вторая нога тянется назад и прямая.
• Встать возле стены и упереться в нее руками, сделать максимальный прогиб, удерживая свое положение ладонями. Спина при этом сохраняется прямой. Не менять положение следует в течение 30-40 секунд.
• Встать на четвереньки, ладони и колени прижаты к полу. На вдохе спина максимально прогибается вверх, на выдохе вниз. Повторяется упражнение 17-20 раз.
• Лечь на живот и выпрямить ноги. Корпус поднимается вверх и удерживается за счет рук, согнутых в локтях. Поза еще носит название сфинкса. В процессе ощущается приятное напряжение в спине.
• Лечь на живот, поднять корпус и ноги, руками ухватить ступни и удерживать такое положение в течение 20 секунд. После чего принять первоначальное положение.

Использование гимнастических приспособлений не всегда оправдано, но хорошо себя зарекомендовал при исправлении осанки фитбол. С его помощью получается хорошо растянуть хребет даже у детей, улучшить самочувствие и вернуть подвижность отдельных участков.

Еще один наглядный комплекс как вернуть спине правильное положение

Чем отличается ЛФК для детей

Лечебная физкультура дает положительный эффект при сколиозе первой и второй степени. В более запущенном состоянии исправить искривление с помощью одних только упражнений не получится, и даже комплексное лечение не гарантирует стопроцентный результат.

ЛФК выполняет сразу несколько задач:

• снижает нагрузки на позвоночник и равномерно ее распределяет на весь корпус;
• восстанавливает мышечный корсет;
• укрепляет связки;
• корректирует осанку;
• нормализует кровообращение и дыхательные функции;
• останавливает прогрессирование болезни;
• улучшает общее состояние.

Регулярные занятия позволяют постепенно выровнять позвоночник до нормального состояния и предупредить новые деформации.

Упражнения способствуют выравниванию позвоночника

Но если подростки относятся к таким занятиям более-менее ответственно, то детям, особенно дошкольникам, стандартные упражнения быстро надоедают, что сказывается на качестве гимнастики и ее результативности. По этой причине при выборе комплекса ЛФК для конкретного пациента врач учитывает не только индивидуальные характеристики организма, но и возраст ребенка.

Комплекс упражнений подбирают с учетом возраста детей

Детям-дошкольникам комплекс упражнений должен подаваться в игровой форме, при этом предпочтительнее групповые занятия, например, с родителями или сверстниками в кабинете ЛФК. Все упражнения должны быть максимально простыми, а длительность одного сеанса – не больше 15 минут. Приветствуется музыкальное сопровождение – так ребенку заниматься интереснее, он проявляет больше активности.

ЛФК под музыку больше нравится детям

Для детей старшего возраста длительность занятий увеличивают до 20-30 минут, простые упражнения чередуются с более сложными. Чтобы ребенок мог самостоятельно корректировать свою осанку, в комнате для занятий рекомендуется установить большое зеркало. Помещение должно хорошо проветриваться, а температура воздуха во время занятий не должна превышать 20 градусов.

Упражнения проводят в зале с большим зеркалом

Цены на детскую ортопедическую обувь

Какие нужны упражнения при нарушении осанки

Насколько известно, здоровый позвоночник способствует максимальной подвижности. Роль осанки очень важна, так как благодаря ей центральная нервная система поддерживает связь с внутренними органами.

Если какой-нибудь из нерва задет позвонками, остальные органы не смогут правильно функционировать из-за плохого поступления крови. В связи с этим, они будут плохо развиваться, а со временем и отказывать в работе. Такие печальные последствия могут быть вызваны легкомысленным отношением к своему позвоночнику.

Например, человек может сутулиться; нести тяжелый пакет одной рукой; сидеть лежать в неправильной позе.

Важно!

Все эти факторы конкретно вредят вашему здоровью. Практический вред выражается в плохой осанке, затруднительном дыхании и нарушением в психологическом плане. Ваше здоровье постепенно сдает свои позиции.

Вы начинаете чаще болеть и раньше стареете.

Если хотите предотвратить такие пагубные последствия, которые будут плохо отряжаться на вашем здоровье и внешнем виде, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для осанки в домашних условиях.

Как выглядит правильная осанка

Когда мы перемещаемся с места на место, наше тело получает толчки. Чтобы это не приносило нам физического ущерба, позвоночник выгнут в области шеи и поясницы (вперед) и грудной клетки (назад).

Упражнения для правильной осанки не все выполняют, поэтому так часто мы можем увидеть проходящего мужчину с плоской спиной, впалой грудью и сутулостью с опущенными плечами.

Как для мужчины, такой внешний вид не очень то привлекательный.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/gwFim64pRQw

У женщин совершенно другая структура тела. Поэтому их спина может быть круглой или выпуклой. Если женщина не выполняет упражнения для выпрямления осанки, проблемы со спиной можно рассмотреть в следующем порядке:

• Позвоночник выгибается назад в области груди, а в пояснице отсутствуют какие либо прогибы. В связи с этим теряется равновесие. Для его сохранения понадобиться немного ноги сгибать в колени;
• Вогнуто-круглая спина напоминает знак вопроса. Ноги разведены в стороны и немного согнуты. Подбородок опускается вниз, а живот провисает;

Проверка №1.Нужно стать ровно в обычной позиции и провести измерение между седьмым позвонком к низам двух лопаток. В случае отсутствия каких-либо признаков искривления, длина измерения будет одинаковой.

Проверка №2. Помните, где вам делали прививку от оспы? Как раз от того места и нужно начинать новое измерение. То есть, вы начинаете измерять от одной точки на плече к другой со стороны груди и спины.

Положительный результат должен показать 90% расстояния со стороны груди. В этом случае измеренное расстояние должно быть больше, чем со спины или хотя бы ему равно.

В случае обратных показателей у вас присутствует сутулость, а значит определенно нужно делать упражнения для выпрямления позвоночника.

Проверка №3.Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом. Ровная осанка подразумевает приподнятую грудь и втянутый живот. Мышцы в тонусе и равномерное дыхание.

Комплекс упражнений

Существует базовая ЛФК, которая восстанавливает осанку ребенка, не травмируя позвоночник. Ознакомиться с ЛФК при сколиозе у детей помогут упражнения, которые ниже, мы привели примеры трех комплексов.

Для начала делаем разминку. Затем приступаем к комплексу. Повторяем упражнения от 5 до 10 раз.

Основные упражнения выполняют: стоя, в положении лежа, находясь на четвереньках:

1. Спина ровная, ходим на месте.
2. Руки вверх, ходим на носочках, поднимая бедра как можно выше.
3. Поднимаемся на носочки, руки тянем вверх.
4. Делаем приседания на носочках. Руки при этом раскинуты в стороны.
5. Приседания. Руки вперед. Опускаясь вниз, – вдох, поднимаясь, – выдох. Спина ровная.
6. Поднятие ног по очереди, сгибая в колене, фиксируя положение.
7. Ладони размещаем на плечах, локти по сторонам. Вращаем руками.
8. Подходим к стенке, прислоняемся к ней вплотную спиной. Начинаем делать приседания, образовывая угол 90 градусов коленями. Фиксируем положение, возвращаемся на исходную позицию.
9. Ложимся на спину, тянемся руками вверх, ногами – вниз.
10. Делаем руками замок, заводим его за шею, правым локтем пробуем достать левое колено. То же проделываем с другим локтем, но уже достаем правое колено.
11. Делаем упражнение ножницы.
12. Крутим педали, упражнение велосипед. Руки за голову, либо размещаем вдоль по туловищу.
13. Ноги согнуты, прижаты вместе. Руки в стороны. Делаем повороты: голову влево – ноги вправо, и наоборот.
14. Тянем с помощью рук одно колено к себе (к грудной клетке), затем другое.
15. Переворачиваемся на живот. Совершаем вытяжение. Корпус тела прижат к полу, руки и ноги тянем в противоположные стороны около 5 минут. Начинать стоит с минуты выполнения.
16. Делаем замок, размещаем его за шею. Подымаем голову на пару секунд, опускаем, расслабляемся.
17. Слегка поднимаем ноги и руки (вперед) от пола, плавно качаемся несколько секунд.
18. Сгибаем руки в локтях, чтобы ладони были в районе плеч. Плавно выпрямляем их вперед. Затем сгибаем их, соединяя лопатки. Голова слегка приподнята.
19. Плывем брасом. Поясничный отдел прогибаем; голову, верх туловища приподнимаем.
20. Становимся на четвереньки. Упражнение кошка. Прогибаем и разгибаем спину.
21. Параллельно поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
22. Спина дугой, тянем по очереди колени к голове.
23. Сесть на пятки, ладони в пол. Медленно двигаемся в разные стороны при помощи рук.
24. Садимся на пол, сгибаем ноги, обхватываем их руками. Ложимся на спину, совершаем перекаты вдоль позвоночного столба.
25. Стоя, ручной замок за спиной, ходим на пятках.

Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если не все упражнения понятны, изучить ЛФК при сколиозе у детей легко по видео, размещенном на нашем сайте.

Закончив комплекс ЛФК, расслабьтесь, отдохните минимум минут 15, восстановите дыхание.

Еще один небольшой комплекс ниже, который рекомендуют профессиональные йоги при сколиозе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом прежде чем начинать выполнять упражнения.

Основные правила выполнения упражнений

Если проводятся упражнения для осанки в домашних условиях, крайне важно соблюдать основные правила и рекомендации специалистов. Они минимизируют риски получить травму или спровоцировать обострение

Основные советы для получения ровной осанки при самостоятельном проведении тренировок:

Не рекомендуется проводить занятия после сытого обеда. Лучше перенести его через 2 часа после приема пищи. Не стоит также много пить, чтобы не спровоцировать появление неприятной тяжести в животе. Перед тем как начинать выполнять комплекс упражнения на осанку, следует хорошо прогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Для этого можно принять горячий душ, посетить сауну и помассировать их самостоятельно в течение 10 минут. Каждый комплекс ЛФК при нарушении осанки должен начинаться с легкой разминки

Важно последовательно проработать все суставы. Для этого делаются повороты головой, тазом, выполняются наклоны корпуса

Проведение такой процедуры позволяет минимизировать риск травмирования тканей во время тренировки. Зарядка для осанки должна проводиться каждый раз в одно время. Это повышает их результативность. Идеально подходит для этого утренний период, так как тренировка даст заряд бодрости. Выбирать курс для выпрямления осанки следует в соответствии с возрастом пациента. Так как тренировки не должны провоцировать переутомляемость и перегруженность организма.

Один из комплексов для улучшения осанки

Чтобы заинтересовать ребенка гимнастикой, стоит придумать интересную историю к каждому упражнению, чтобы весь процесс был в игровой форме и доставлял удовольствие. Взрослым также важен правильный эмоциональный настрой перед началом занятия.

Упражнения для исправления осанки у детей

Что это такое?

Нарушениями осанки считаются любые изменения положения позвоночника относительно физиологической нормы. Позвоночник может деформироваться как во фронтальной плоскости, так и в сагиттальной. Фронтальной плоскостью считают вид сзади, а сагиттальной — вид сбоку. Существуют как нарушения в отдельной плоскости, так и комбинированные нарушения, патологические признаки которых обнаруживаются сразу в двух плоскостях.

Когда позвонки находятся в неестественном положении, большое силовое воздействие ложится и на них, и на мускулы и связки, которые обязаны удерживать позвоночный столб в стабильном вертикальном положении. Чтобы сохранять необходимый баланс, мышцы пребывают в постоянном напряжении, что приводит к возникновению болей, дискомфорту.

Если же проигнорировать первые изменения в состоянии опорно-двигательной системы, это может стать причиной самых различных неприятных последствий — возникновения необратимых деформаций, смещения и сдавливания внутренних органов, нарушения их функций.

Длительная и запущенная проблема с позвоночником повышает вероятность травм позвоночного столба, возникновению переломов, смещений, спинномозговых грыж и т. д. Статистика Минздрава, актуальная на начало 2018 года, гласит, что различные виды нарушения осанки встречаются примерно у 2% детей младшего возраста.

В дошкольном возрасте ими страдает до 17% детей, в среднем школьном возрасте количество таких детей возрастает до 33%, а в старшем школьном возрасте — до 65%. Это говорит о том, что в процессе роста костной ткани деформация имеет тенденцию к отягощению, если вовремя не провести коррекцию.

Еще по теме Исправление осанки упражнениями

Сутулость у подростка

А у кого-то есть опыт удачной борьбы с подростковой сутулостью? Сыну 16 лет — высокий, худой, астеничный. Мышцы слабые, несмотря на то, что в детстве чем только не занимался — Плавание 5 лет, футбол, единоборства, даже фехтование и стрельба из лука. Как только бросил все в 14 лет из-за возросшей учебной нагрузки, так и началось — сначала просто сутулился немного, сейчас осанка просто ужасная и появились боли в спине.

Вопрос про походку

Правильная осанка : упражнения в домашних условиях. Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте? Конечно, можно, но это достаточно длительный процесс — нужно быть к Но красивая осанка того стоит — ведь так приятно чувствовать себя здоровым и полным сил.

осанка, SOS

Упражнения для осанки. Закаливание, спорт. нарушение осанки. подскажите плиз какие-нибудь центры по исправлению осанки 5ти летнему ребенку желательно в центре На сайте…

Корсет для осанки, Ваши советы…!!

Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

Художественная гимнастика ( исправление походки и косолапия)

Как исправить осанку. Опрос — Тренажер для исправления осанки детям и взрослым. Раздел: Болезни ( упражнения при косолапии для 5 -летних детей ). гимнастику ? велосипед Советуем прочитать: как исправить косолапие у детей гимнастика. романтический подарок на…

осанка

Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка? Просто превращается в крючок. Как поступить, если замечания не помогают, держать плечи ей тяжело. Спорт тоже можно не предлагать, не спортивные мы. Любим рукодельничать, и в этом, видно, корень зла. Кто сталкивался, помогите советом плиз

Вялая осанка- как от этого избавиться?

Раздел: Нужен совет (вялая осанка ). Вялая осанка — как от этого избавиться? Осанка. . Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.

Упражнения для 5-го мальчика

Хотелось бы исправить осанку. Как-то заметила, что у меня горбится спина, опущены плечи. Встала к стенке (15-20 мин в день). Физическое развитие ребенка : правила проведения занятий. Гимнастика в домашних условиях : 13 упражнений для детей.

Упражнения для осанки

Подскажите, пож-та, хорошие, эффективные упражнения для исправления и поддержания осанки 8-ми летнему ребенку. Может быть кто-нибудь знает ссылки по данной теме.

Как исправить осанку?

Есть какие нибудь упражнения, которые ГАРАНТИРОВАННО помогут держать спину ровно без постоянного контроля? Это вообще не совсем об осанке, а тренировка овала лица и убирание второго подбородка, но правильно упражнение не сделаешь, если не…

Дзюдо и нарушение осанки

Дзюдо и нарушение осанки. Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Дзюдо и нарушение осанки. я только что буквально выбила из доктора справку, разрешающую сыну…

упражнения для проблемной спины

У моего друга очень часто болит спина. Если Вы используете какие-либо упражнения для растяжки и укрепления мышц спины, напишите, пож-та.

Исправление осанки. У моей старшей начал

Исправление осанки. У моей старшей начала портиться осанка. Что-то я подрастерялась – не знаю, что выбрать для ее улучшения с минимальными потерями для ребенка. Она учится в лицее до пяти, три раза в неделю – музыкальная школа, тогда она уходит раньше. Часто в выходные концерты.

Танцы, что вы думаете?

Вроде занимаются, вроде много упражнений на гибкость, на растяжку, в том числе тех, которые обычно при Ребенку при сколиозе запрешается делать упражнение на растяжку! Насчет танцев сказал, что это напрямую не ведет к исправлению осанки, но и не вредит, если они не…

упр. по коррекции осанки для 6-7 лет

Раздел: Болезни (Ищу литературу и описания упражнений ). упр. по коррекции осанки для 6-7 лет. Я так понимаю это упражнение для преса. Но у нас скалеоз и нам посоветовали такое…

Исправление осанки

Исправление осанки. Закаливание, спорт. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника Исправление осанки. Задача поставить осанку моим мальчишкам.

Как исправить осанку?

Как исправить осанку ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. 1.пластырем прикрепите канцелярскую кнопку между лопаток. 2. есть специальные корсеты для исправления осанки.

Может, кто-нибудь знает хорошие упражнен

Может, кто-нибудь знает хорошие упражнения для исправления осанки ? После родов стала вообще ни на что не похожа… Кто как с этим боролся?

15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

1. Когда выполнять и как подготовиться к гимнастике?
2. 15 лучших упражнений для детей 7-10 лет
3. Мотивация младшего школьника для выполнения гимнастики

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

• Профилактика ожирения.
• Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
• Устранение нервного напряжения.
• Возвращение организма в нормальный тонус.
• Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
• Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
• Активизация обмена веществ.
• И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно. 
4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка». 
7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги. 
13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

 

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

• Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
• Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
• Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
• Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
• Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
• Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
• Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
• Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
• Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

 

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Автор статьи

Постоянный автор COLADY, разносторонняя личность

Лечебная зарядка от сколиоза детей и взрослых: комплекс упражнений с видео

Доброго времени суток, уважаемые гости! Болезни спины проще предотвратить, чем потом лечить. Один из эффективных способов – зарядка от сколиоза. Специально подобранные упражнения помогут укрепить мышцы спины и устранить первые сколиотические проявления.
Но при неправильном применении физические нагрузки могут причинить вред. Разберемся, кому показана и противопоказана такая физкультура.

ЛФК для взрослых

Стоит знать, что разрешена зарядка для спины при сколиозе 1-3 степени. Продолжительность занятий подбирается с помощью ортопеда индивидуально для каждого пациента. При этом учитывается место локализации и тяжесть недуга.
ЛФК применяется при искривлении позвоночника даже незначительного типа. Специальная зарядка защитит от стойкой деформации позвоночника. Лечебная гимнастика показана и для профилактики.

К противопоказаниям можно отнести искривление 4 степени, быстрое развитие болезни и серьезные проблемы с сердечной системой.

Регулярные тренировки вызывают улучшение состояния пациента, укрепление корсета и предотвращение развития сколиоза.

Зарядка при сколиозе позвоночника помогает справиться со следующими задачами:

1. Предотвращение прогрессирования недуга.
2. Стимулирование кровотока.
3. Исправление искривлений.
4. Приведение мышц в тонус.
5. Активизация работы сердца, дыхательной системы и застойных явлений в легких.
6. Устранение напряжения в мышцах.

Прежде чем приступить к комплексу против сколиоза, следует выполнить разминку. Выполняются круговые движения тазом, руками и шеей. Интенсивность движений следует увеличивать постепенно. Зарядка должна проводиться регулярно. После тренировки рекомендуется растяжка.

При сколиозе 1 степени и 2 можно выполнять такие движения:

1. Нужно лечь на спину и поочередно подтягивать к животу согнутые в коленях ноги.
2. В том же положении имитируется езда на велосипеде.
3. В положении на животе следует одновременно поднимать руки и ноги.
4. Нужно встать на четвереньки и выполнять упражнение кошечка. Делаются прогибания и выгибания позвоночника.

Растяжку можно делать в лежачем положении. Для этого можно просто тянуться руками вверх.

Зарядка для спины при сколиозе у детей

Есть и специальное лфк для детей. Именно в детском возрасте можно исправить начавшееся искривление. Врач подбирает специальный комплекс лфк при 1 и 2 стадии при сколиоза. В запущенных случаях наблюдается деформация грудной клетки и асимметрия таза и плеч.
Гимнастика при сколиозе детей помогает полностью устранить искривление. Основная задача упражнений – сокращение нагрузки на разные отделы позвоночника и укрепление мышц.
Для детей особенно полезно плавание. Специальные упражнения необходимо делать два раза в день по 10-15 минут.
Самые простые упражнения – это приседания с вытянутыми вперед руками, круговые вращения плечами, велосипед и рыбка на животе.

Упражнения для подростков

Искривление у подростков может быть спровоцировано травмами, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с пищеварительной системой.
ЛФК стоит начать выполнять уже на 1 первой степени сколиоза. Простая гимнастика способствует укреплению мышц спины.

Можно применять следующие упражнения:

1. Велосипед.
2. Ножницы ногами в лежачем положении.
3. Вытяжение делается на спине. Для этого нужно тянуть руки и ноги.
4. Рыбка делается на животе. Руки и ноги поднимаются одновременно.
5. Имитация руками движений пловца.
6. В положении на боку, нужно выполнять махи ногой.

Полезна и ходьба с высоким подъемом колен. А также хождение с подъемом рук через стороны. Лечебная физкультура одна из эффективных методик выпрямления спины.

Кроме того, ее можно применять не только в медицинских учреждениях, но и дома. Надеемся вам пригодиться наша статья, и вы найдете в ней что-то полезное для себя. До скорых встреч друзья!

Гимнастика и зарядка для выпрямления осанки у детей, исправление позвоночника

С тем, что физические упражнения являются крайне полезными для людей разного пола и всех возрастных категорий, не станет спорить никто. Гимнастика для осанки пользуется довольно большой популярностью, особенно если речь идет о необходимости ее исправления у детей. Стоит отметить что гимнастика и зарядка для осанки включают в себя настолько простые комплексы, что справиться с такими упражнениями сможет абсолютно каждый. О пользе физических нагрузок подобного типа и конкретных нагрузках стоит поговорить немного ближе.

Чем для осанки полезна гимнастика

Гимнастика для детей и взрослых – это один из основных источников бодрости, жизненных сил и здоровья. Активный способ жизни значительно улучшает мозговую деятельность человека и это еще не все положительные стороны специальной зарядки. Если приглядеться, на видео в интернете можно заметить, что гимнастические упражнения дети выполняют с большим удовольствием и это совсем не зря, ведь за счет такой физкультуры достигается следующий эффект:

• мышцы становятся более крепкими и выносливыми;
• костная система укрепляется и становится более устойчивой к переломам;
• формируется правильная осанка либо исправляется искривлённая;
• общее состояние здоровья становится гораздо лучше;
• эмоциональная составляющая здоровья справляется со своими функциями на отлично.

Особенно полезными такие упражнения станут для детей 6 лет, которые только формируются и легко могут испортить себе здоровье из-за неправильного положения тела или образа жизни.

Формирование красивой осанки при помощи зарядки

Гимнастические упражнения для красивой осанки может ежедневно проделывать каждый ребенок и даже взрослый человек. Для детей 6 лет и немного старше уже можно активно использовать следующие упражнения:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

• Утренняя гимнастика с наклонами туловища, вращениями руками и дыхательными упражнениями.
• Активные и подвижные игры с мячом, скакалкой, гимнастической лентой.
• Занятие правильного положения тела и попытки пребывать в таком состоянии постоянно – чтобы занять правильную позицию необходимо плотно прижаться к стене и отойти, рекомендуется проводить упражнение перед зеркалом.
• Держать ноги под углом 90%, лежа на спине.
• Стараться головой тянуться как можно выше.

Упражнения для осанки для детей часто активно практикуются на уроках физкультуры в школе, но если ребенок туда еще не ходит, родители вместе с ним могут заниматься гимнастикой дома.

Гимнастика и зарядка для исправления осанки

Зарядка для осанки может быть не только веселым развлечением, но и крайне полезным занятием. Гимнастика для выпрямления осанки практикуется довольно давно и как показывает практика дает очень хорошие результаты. К полезным упражнениям подобного типа можно отнести следующие:

• Одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе.
• Лежа на спине поставить руки вдоль тела и поднимать как можно выше ноги, не сгибая их при этом.
• Постараться максимально возможное количество раз пролезть под стулом либо канатом, не прикасаясь к ним.
• Положить на пол довольно тонкую веревку и постараться ровно пройти по ней.
• Немного поползать на четвереньках, держа при этом голову высоко поднятой.

Такая гимнастика для исправления осанки будет полезной для детей и взрослых, поможет стать более активным и здоровым человеком.

От чего зависит действенность физических упражнений

Часто можно заметить, что исправление осанки у ребенка, которое выполнялось за счет физических упражнений не дало положительного результата. Если все выполнено правильно, то такое полностью исключено, но при этом стоит знать, что одних упражнений слишком мало и чтобы они стали действительно хорошими помощниками нужно сделать так:

• не позволять ребенку носить слишком тяжелый портфель;

  Необходимо купить для малыша рюкзак, который позволит распределить вес учебников равномерно

• обязательно купить для малыша рюкзак, ведь это позволит распределять вес учебников равномерно;
• правильно подобрать письменный стол и стул;
• следить за тем, чтобы ребенок во время сидения как можно меньше сутулился;
• давать ребенку побольше витаминов и стараться свести до минимума употребление вредной пищи;
• гимнастика и зарядка занятия всегда нужно начинать с самых легких упражнений, заканчивая гимнастикой более высокого уровня сложности.

Правильный подход к решению проблемы не отберет и родителей и их детей несколько лет, а поможет избежать искривления осанки и сделает ее правильной.

Чаще всего искривление осанки у детей возникает из-за того, что и них еще не достаточно крепким мышечный корсет и большая нагрузка выпадает на зону позвоночника. Конечно же, лучше не допустить проблему совсем, но если проблемы осанки у детей уже начались, их стоит немедленно начинать исправлять. Хорошими помощниками для этого станут гимнастика и зарядка, а правильное питание и прием витаминов помогут сохранить общее здоровье в норме.

Гимнастика очень полезна для осанки и является чуть ли не любимым занятием людей разного возраста. Такая зарядка не должна быть слишком утомительной, но при этом человеку четко необходимо выполнять все упражнения из комплекса.

Правильная осанка — красивая фигура

Красивая фигура не сможет сформироваться без участия человека и каждый должен это понимать. Если заниматься правильной физической активностью еще с раннего детства, то и в дальнейшей жизни проблем не будет. Не стоит увлекаться исключительно физической активностью такого типа, ведь есть еще много факторов, которые имеют возможность влиять на позвоночник человека. Нужно стараться избегать травматизма, постоянно укреплять собственный иммунитет, много проводить времени на воздухе и правильно питаться.

Гимнастика и зарядка должны практиковаться абсолютно каждый день, ведь только тогда видимый эффект наступит довольно быстро. Подобрать упражнения для личности конкретного возраста будет довольно просто, ведь подобных упражнений существует масса. Чтобы иметь красивую осанку нужно обязательно заниматься гимнастикой – это давно уже доказанный факт, с которым даже спорить не стоит. Зарядка – это очень весело и полезно, не стоит ее пропускать никогда.

Упражнения для осанки для детей: занимаемся дома

Упражнения для осанки для детей помогут не только сформировать стройное тело, но и предотвратить определенные нарушения, которые могут возникнуть в процессе роста ребенка. Не рекомендуется проводить комплекс подобных упражнений без консультации врача.

Эффективные упражнения для осанки

С помощью специально подобранных упражнений можно сформировать у ребенка правильную осанку, а также хорошо укрепить мышцы на ногах, руках, животе, шее и спине. Конечно, следить за правильностью выполнения необходимо взрослым — в противном случае результат может быть непредсказуемым. Впрочем, выполнение упражнений для осанки не требует большого количества времени.

Занятия возле стенки

Нужно попросить ребенка стать спиной к стенке, прижимаясь затылком, пятками и «мягким местом» к ровной поверхности. Правильность положения можно проверить, просунув ладонь в поясничную ямку.

Не сменяя положения, следует ребенок должен:

• шагнуть пару раз вперед и в сторону, после чего вернуться в начальное положение;
• присесть, не отрывая точки соприкосновения со стеной, шагнуть вперед, снова присесть и вернуться в начальное положение;
• поднять руки вперед, потом вверх и развести их в стороны;
• поднять ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к животу и вернуть в исходное положение. То же самое нужно сделать и со второй ногой.

Сперва этот комплекс упражнений для осанки для детей может показаться сложновыполнимым, однако уже через несколько дней тренировок основная масса трудностей будет преодолена.

При занятиях важно, чтобы ребенок правильно держал голову. Для этого потребуется добавить в программу занятий упражнения с предметами, с помощью которых укрепятся мышцы шеи.

Занятия с предметами

Для тренировки нужно подготовить деревянный круг или простой мешочек весом до 300 гр с песком или обычной солью. Упражнения также выполняются возле стены, только с мешочком на голове.

Ребенок должен:

• пройти к противоположной стене и в обратном направлении, обходя преграды в виде стульев;
• отходя от стены, присесть по-турецки, после чего встать на колени и встать в начальное положение;
• не менее 20 раз встать и сойти со скамеечки.

Выработка равновесия

За счет специальной тренировки позвоночник будет прямым при любых движениях. Рекомендуется проделать такие действия:

• встать на центр палки для гимнастических упражнений, поставив ноги вместе, развести руки в стороны и начать переносить вес тела то на носки, то на пятки;
• положить на палку две гантели на расстоянии около 60 см, встать на нее и попытаться простоять с мешочком на голове. Это упражнение можно выполнять также с неширокой доской.

Укрепление плечевых мышц

Такая гимнастика для осанки для детей показана, если ребенок страдает сутулостью.

Первый комплекс упражнений. Прямая стойка, ноги расставлены.

1. Ладони кладутся на лопатки, при этом руки разводятся в стороны. В результате лопатки должны касаться друг друга;
2. Кисти за спиной сцепляются в «замок», затем их положение меняется. Для удобства можно перекладывать какой-то мелкий предмет из одной руки в другую.

Второй комплекс. Гимнастическая палка держится на высоте лопаток.

• наклоны в разные стороны;
• повороты в разных направлениях;
• палку нужно перенести над головой вперед и назад, не сгибая руки в локтях.

Не нужно сразу выполнять все эти упражнения, так как усиленные тренировки могут только навредить ребенку. Некоторые элементы можно выполнять в процессе утренней гимнастики.

Специальные занятия

Для поддержания нормальной осанки у детей и полноценного развития их скелета вышеуказанных упражнений будет достаточно. Если у ребенка наблюдается слабое физическое развитие, плохая функциональность отдельных групп мышц или снижена выносливость к физическим упражнениям, то ему рекомендовано посещение специально направленных занятий.

Если у ребенка есть склонность к сутулости (позвоночник изгибается назад) и формированию круглой спины (деформация позвоночника в верхнем отделе), то нужно делать напряженный выгиб корпуса. При этом в большей степени должна быть задействована грудная часть позвоночника.

Детям с крыловидными лопатками и сведенными вперед плечевыми суставами рекомедуется делать круговые движения рук с отведением назад. Также руки нужно сгибать, прикасаясь плеч и затылка.

Если плечевые суставы визуально свисают, то полезны будут занятия с отведением рук вверх через стороны. Также желательно поднимать надплечия, вытягивая руки вверх.

Выполнение упражнений с ребенком вряд ли может заинтересовать взрослого человека, которому придется все время присматривать за своим чадом. Однако есть и другой вариант — вы можете заниматься вместе. О том, что такое йога для позвоночника и какие упражнения подходят как маленьким детям, так и взрослым, читайте здесь. Посмотреть видео утренней зарядки можно здесь.

В каких случаях показана операция?

Решение об оперативном вмешательстве принимается, если у ребенка тяжелая форма сколиотической деформации, при которой обычные упражнения будут неэффективными. Врачи могут предложить такие операции:

• клиновидную резекцию;
• дискотомию;
• открытую папаинизацию;
• энуклеацию.

Эти манипуляции являются вторым этапом оперативного лечения пациентов. Что касается коррекции деформации позвоночника, то ее осуществляют посредством установки специальных металлоконструкций, к которым относят стержень Люке, дистрактор Харрингтона и другие конструкции.

Профилактика проблем с осанкой

Выполнять профилактические упражнения для осанки детские и восстановительные необходимо после излечения от серьезных заболеваний и при проблемах с сердечнососудистой системой. В таких ситуациях с учетом существующих отклонений физического здоровья и общего состояния важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который можно выполнять не только на специальных тренировках, например, в школе, но и дома самостоятельно или с помощью родителей.

Перед тем как приступить к выполнению профилактических упражнений для осанки, нужно выработать равновесие. Для этого можно потренироваться с помощью бревна или гимнастической скамейки. Улучшить осанку у ребенка помогут занятия физкультуры в школе, где важными моментами являются построение, повороты и ходьба. 

Родители должны понимать, что формирование правильной осанки их ребенка во многом зависит от них. Немаловажным фактором является создание надлежащих условий для учебы и контроль соблюдения некоторых несложных правил сидения за письменным столом, нарушение которых чаще всего приводит к сколиозу. Важно правильно подобрать предметы мебели по форме, высоте и прочим подобным параметрам. Если ребенок делает уроки за столом полулежа, то нужно вовремя это заметить и пресечь. Такое положение ребенка быстро становится губительной привычкой, последствия которой исправить очень тяжело, а иногда даже невозможно.

Прочтите также:

←Вернуться

упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

ЛФК для детей с нарушением осанки является одним из самых действенных способов восстановить здоровье спины без применения радикальных методик. Рекомендуют комплексы упражнений подросткам, школьникам и дошкольникам для профилактики развития сколиоза или других проблем с хребтом. ЛФК стало уже необходимым мероприятием, так как современные дети все больше времени проводят возле компьютеров, не занимаются спортом, страдают лишним весом. В то время как физическое развитие влияет не только на красоту фигуры, но и здоровье внутренних органов.

Влияние физкультуры на осанку

У детей дошкольного возраста скелет развивается стремительно, при этом мускулы меняются не так быстро. До 6-7 лет ребята вытягиваются, кажутся высокими и стройными. Но недостаток мышечной массы становится причиной формирования неправильных изгибов хребта. Основными проблемами с осанкой у них являются:

• Сколиоз.
• Сутулость.
• Круглая спина.
• Плоский позвоночник.
• Лордоз.
• Кифоз.

Отсутствие правильной осанки у детей становится причиной нарушений работы внутренних органов, снижения объема дыхательных движений, патологий сердечно-сосудистой системы. Чтобы этого не произошло, начиная с 3 года жизни, необходимо позаботится о формировании крепкого мышечного корсета. Именно он поддерживает гибкий костный орган в правильном положении, позволяет выполнять без труда приседания или наклоны, прыжки, бег и другие действия.

Лечебная гимнастика представляет собой комплексную методику профилактических мероприятий, позволяющую лечить любые нарушения осанки. Она состоит из специально разработанных упражнений, направленных на укрепление спины и всестороннее развитие тела. Основной задачей тренировок является минимизация негативных последствий травм или пассивного образа жизни, коррекция осанки, закаливание организма в целом, возвращение тонуса мышцам. Регулярное выполнение зарядки ребенком позволит родителю быть уверенным в правильности его развития и роста.

Любое искривление осанки позвоночника является основанием для проведения ЛФК

Показания к занятиям ЛФК и противопоказания

Отсутствие правильной осанки у детей – это основное показание к назначению занятий по лечебной гимнастике. Физическая терапия стабилизирует мышцы туловища, скорректирует нарушение, вернет позвоночнику нормальную форму. ЛФК является необходимостью в следующих случаях:

• Сутулость.
• Закругленная спина.
• Плоская спина.
• Плоская грудная клетка.
• Выпяченные в разные стороны лопатки.
• Выраженный лордоз поясницы.
• Кифоз грудного отдела.
• Шейный лордоз.

Назначается лечебная физкультура в комплексе с коррекцией питания, прогулками в парках и приемом поливитаминов. В особо тяжелых случаях рекомендуется ношение специального бандажа. Преимуществом данной методики является практически полное отсутствие противопоказаний. Врач назначает комплекс упражнений индивидуально, принимая во внимание сложность искривления и общую физическую подготовку ребенка. При наличии острой боли или фазы обострения хронических заболеваний, тренировки откладываются до стабилизации здоровья. Причиной полностью отказаться от ЛФК является повышенная температура тела, быстро прогрессирующая деформация позвоночника и инфекционные процессы в тканях.

Правила проведения занятий

После определения характера патологии и характера деформации осанки, физиотерапевт назначает ему подходящий комплекс упражнений. Он формируется с учетом необходимости степени воздействия на имеющиеся искривления. Проводить их можно в спортивном зале, специально оборудованном физкабинете или в домашних условиях. Важно убедиться, что в процессе ребенку комфортно, на нем удобная дышащая одежда, нет стрессовых факторов и самочувствие нормальное.

Стоит также соблюдать следующие простые правила:

• Не кормить ребенка за 2 часа до тренировки.
• Взять с собой бутылку с чистой водой, давать ее небольшими глотками по мере проведения занятия.
• В период коррекционной терапии строго следить за рационом, сбалансировать его необходимым количеством белков, углеводов, витаминов, исходя из возрастной потребности.
• Проводить тренировку только в хорошо проветренном помещении с температурой не выше 20С.
• В процессе выполнения важно научить ребенка следить за дыханием, сообщать, если появляется боль или сильный дискомфорт.
• Вся гимнастика, выполняемая в терапевтических целях, должна проводиться с соблюдением строгой технологии (плечи расправлены, подбородок поднят, спина ровная).
• Никаких рывков, усиленных действий, задержки дыхания в процессе быть не должно. Все делается осторожно и плавно, сложность тренировок наращивается постепенно.
• Проводить тренировки поздним вечером запрещено.
• Тренировки должны быть системными, проводится регулярно, с равными интервалами времени между ними.

Самостоятельно корректировать подобранные упражнения, усложнять их, увеличивать нагрузку, без консультации со специалистом категорически запрещено. Это не только не ускорит появление результата, но и приведет к более серьезным искривлениям. Первые занятия обязательно проводятся вместе с физиотерапевтом, после освоения ключевых техник, разрешается самостоятельное проведение в домашних условиях.

Все упражнения проводятся только в хорошо проветренном помещении

Комплекс упражнений для ребят разного возраста

Упражнения для исправления осанки у детей выполняется на спортивном коврике, соответствующем возрасту ребенка. Работая с дошкольниками важно вызвать у малыша интерес, так как он не поймет, зачем нужны те или иные действия. Отличным решением будет игровая форма или участие в процессе его любимых персонажей, героев мультфильмов. Для каждого возраста комплекс будет состоять из своих упражнений.

Читайте также:

Тренировка малышей от 3 до 5 лет

При нарушении осанки в детском возрасте ребенку назначают простую зарядку, с элементами терапевтического воздействия на проблему. Полезны будут вращательные наклоны головы, «Кошечка», наклоны в стороны, скручивания в разные стороны, наклоны туловища вперед. Физкультура для исправления осанки также может включать в себя и следующие подходы:

• Взять мяч в руку поднять его высоко над головой, переложить в другую руку и опустить их обе.
• Лечь на спину. Поднять ноги над полом и имитировать езду на велосипеде.
• Поднять палку над головой, в процессе посмотреть на нее и опустить на грудь. Вернуться в исходное положение.

Для малыша дошкольного возраста достаточно будет 3-5 повторений. Тренировка состоит из простых упражнений, которые легко превращаются в игру. В процессе родителю важно контролировать осанку малыша и интенсивность действий. Не должно быть рывков, прыжков и силовой нагрузки.

Неправильное положение за письменным столом – основная причина искривления позвоночника

Занятия для ребенка 6-10 лет

В этом возрасте детей необходимо приучать к физической культуре как неотъемлемой части существования современного человека. Это позволит не только сформировать у него хорошую осанку и побороть проблему со спиной, но и подружит его со спортом, улучшит качество жизни, укрепит иммунитет, повысит выносливость. Тренировки для коррекции осанки будут состоять из следующих упражнений:

• Ходьба на месте в течение 10-15 минут в качестве разминки.
• Прямое положение спины, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, туловище тянется. На выдохе конечности опускаются. 5-6 подходов. Не должно быть прогибов в пояснице в процессе выполнения.
• Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела. Левую конечность поднять и одновременно подтянуть ногу к животу. Тоже самое повторить с другой стороной. После 5 подходов. В тот же момент поднять руки и подтянуть ноги к животу.
• Встать в исходное положение, приподнять плечи. По очереди имитировать удары руками, как это делают боксеры. Для каждой руки должно быть 5-6 подходов.
• Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе поднять их вверх, на выдохе опустить.

В десять лет ребенок уже достаточно взрослый понять, зачем делаются эти упражнения, но для разнообразия, некоторые тренировки можно проводить в игровой форме. В процессе занятий родитель обязан следить за осанкой, чтобы не было прогибов в пояснице или опущенных плеч. За весь комплекс также важно выполнить примерно 10-15 приседаний, удерживая ровные плечи.

Регулярные упражнения дают стойкий результат и позволяют вернуть позвоночнику нормальное положение

Гимнастика при сколиозе

Патологическое искривление осанки сложнее всего купировать, так как смещение позвонков сопровождается деформационными процессами. Поэтому лечебная физкультура назначается на длительный срок, почти всегда выполняется в период ношения корсета и приемом специальных медикаментов. Тренировки обычно основываются на следующих упражнениях:

• Лечь на спину и поднять ноги вверх, делать вращения, напоминающие езду на велосипеде.
• Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. На выдохе поднимать ногу вверх, сгибая в колене. Стараться максимально притянуть ее к животу.
• Лопатки зафиксировать гимнастической палкой, взять ее за концы руками и наклоняться так вперед.

Количество повторений определяет врач, исходя из возраста и степени выраженности искривления. В процессе выполнения не должно быть боли или чрезмерных усилий, в противном случае можно сильно усугубить ситуацию.

Занятия с гимнастическими инструментами

Детям школьного возраста интереснее будет заниматься физкультурой со спортивными снарядами. Специальный инвентарь повышает пользу от упражнений. При нарушениях осанки физиотерапевты рекомендуют использовать фитбол. Он показан как на ранних стадиях, так и при серьезном развитии патологии. Подбирается он по росту ребенка, для малышей до 1 метра покупается изделие 45 см диаметром, до полуметра ростом 55 см.
Перед началом тренировок необходимо провести простую зарядку для разогрева мышц. Начинать нужно с простых действий, постепенно увеличивая нагрузку и сложность.

Большую пользу принесут следующие упражнения:

• Ребенку необходимо сесть на мяч, развести руки в стороны и в три этапа поднимать их над головой, после чего возвращать в исходную точку.
• Сесть на мяч, одну руку опустить, другую поднять над головой. Пружинить их, отводя максимально назад. На счет три поменять положение рук на противоположное.
• Лечь на фитбол животом, найти опору в ступнях и руках. На счет три поднять руки до плеч, сохраняя на одном уровне руки, голову и шею.

Физкультура для детей дошкольного возраста и старше имеет ключевое значение. Она является мощной профилактикой развития патологий опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия позволят устранить искривления, укрепить мышечный каркас, нормализовать обменные процессы.

Заниматься на фитболе многим детям интереснее

Профилактические мероприятия

Дети школьного возраста находятся в зоне риска развития сколиоза, поэтому их чаще всего показывают специалистам для определения состояния позвоночника. Чтобы предотвратить искривление, родителям советуют серьезно подойти к организации рабочего места ребенка, подобрать ортопедический матрас. Кроме этого, в качестве профилактических мер следует придерживаться простых правил:

• Регулировать отдых и физические нагрузки, давать возможность ребенку больше играть и двигаться.
• Не спешить учить малыша сидеть или ходить, дать возможность этим навыкам сформироваться самостоятельно.
• Отказаться от использования рюкзаков низкого качества с тонкими лямками.
• Следить за положением спины ребенка во время выполнения уроков.
• Не давать сидеть за компьютером больше 15-20 минут, если в этом нет необходимости.
• Каждое утро делать простую зарядку.

По мере взросления ребенка, необходимо подобрать для него подходящую спортивную секцию, где он будет укреплять мышечный корсет спины и тем самым предотвратит появления деформаций.

Лечебная физкультура для детей с искривленной осанкой является отличным средством борьбы с проблемой. Но она должна регулярно выполняться под контролем врача, в этом случае результат не заставит себя ждать. Тренировки в домашних условиях допускаются, только когда родитель освоил все правила и способен сам проконтролировать технику выполнения малышом упражнений.