Я молодец потому что: «Я молодец, потому что…» – о привычке, которая поменяет вашу жизнь

О практике самоподдержки — Шляпа практичнее нимба — LiveJournal

Помимо своего психологического дневника, я веду «Счастливый дневник», предназначеный специально для записей о хорошем — что сделал хорошего я, и что замечательного, счастливого, необычного случилось со мной.
Разумеется, я реулярно забываю туда писать)))
Но когда вспоминаю, то использую такие довольно простые техники, как «Три хорошие вещи, случившиеся сегодня» или «Пять хороших вещей, за к-рые я могу себя похвалить» или просто — сколько угодно предложений (и действительности, чаще всего мне трудно выдавить из себя более, чем 5-10 осмысленных предложений), начинающихся со слов «Сегодня я благодарю и хвалю себя за то, что я… «/»Сегодня я молодец, потому что …»

По опыту этого дневника заметил одну интересную вещь: легко растеряться, если пытаться найти что-нибудь грандиозное. Начинаешь писать, например, «Сегодня я хочу похвалить себя за …» — и в первый момент кажется, что хвалить себя не за что. Привычка замечать хорошее вырабатывается не быстро, и это тоже нужно иметь в виду. Если родители, окружающие взрослые в детстве рассматривали малейший промах ребёнка под лупой, а ради того, чтобы они смогли, наконец, увидеть успехи дитю приходилось из кожи вон лезть — то откуда же взяться навыку видеть свои достижения? Поэтому, как я для себя обнаружил, важно сосредоточиться на тех самых мелочах, которые так привычно отходят на задний план. Или даже — не мелочах, а тех гранях бытия, на к-рые было не принято обращать (положительное) внимание в семье: например, чувства, настроения, простая бытовая забота.

«Сегодня я благодарю себя за то, что держался достойно, хотя мне было очень, очень тяжело на душе. Я благодарю и хвалю себя за присутствие духа, за намерение всё равно идти вперёд, я благодарю и хвалю себя за то, что я спрашивал себя о том, чем я могу помочь самому себе в данный момент. Я молодец, я умница — хотя сейчас я ощущаю сопротивление тому, чтобы писать эти слова — что несмотря на сбившийся из-за /изменения планов других людей/ день, я прислушивался к себе, я не ругал себя, я был чуток к своим ощущениям, насколько я мог.

Я просто мега-молодец, потому что нашёл в себе силы в этот непростой для меня день написать вопросы /начальству/, уточнить про перенос встречи — я также нашёл в себе силы написать запрос про статьи, подумать, что можно сделать на сайте, скопировать ещё одну статью, и написать запрос на сайт «Х». Также я смог похвалить понравившийся мне сайт и поддержать френдессу в жж. Я потрясающий, потому что сегодня я отказался ругать себя за несделанные практики и просто ругать себя. Я умница, осторожно подступающаяся к проживанию своей боли от несчастной /личной/ истории.

И сейчас меня посетила — о нет, сейчас я придумал! — ещё одну идею про само-поддержку /для будущей группы/»

Если день был совсем никудышный, то могут помочь формулировки из теста Сонди:) Например, «Наименее отвратительным моментом этого ужасного дня был …», «Чуть менее омерзительным, чем весь этот кошмарный день, стало то, что …», «Немного скрасило весь кромешный мрак этого жуткого дня моё умение …(делать то-то)» — и так далее. Конечно, в этих формулировках не должен звучать «смех висельника». Бережность к себе — пожалуй, самое важное, чему можно научиться во время таких упражнений. 

Потому что я-то – молодец

Как часто хорошие люди ни в коем случае не хотят с себя слезть. Им кажется, что они недостаточно худые. Для своего роста. Недостаточно эрудированные – для своего круга общения. Не очень-то богаты для своего возраста и по всем статьям чертовски не замужем.

Хорошие люди сидят, грустно листая ленту фейсбука – а там другие хорошие люди уже, конечно, повыкладывали собственных красивых, худых и обеспеченно-замужних фотографий – и грустно думают: ну, всё.

Всё.

Меня не спасти.

Я же со всех сторон так себе. Вот и волосы какие-то жидкие! Что уж говорить о кандидатской, как у Марины, трехкомнатной на Соколе, как у Лены, и муже, как у всех.

Думают так, а потом идут на работу – довольно хорошую – и там им кажется, что они занимаются фигней, и прозанимаются ею наверняка до самой могилы. Хорошие люди едят себя поедом день за днем и не дотягивают, и сравнивают, завидуют и злятся, за всем этим забывая увидеть в себе хорошее.

А оно есть!

Я точно знаю, я видела, потому что иногда эти хорошие люди – я. Я пишу этот текст для себя. Прибью на стену, чтобы потом, увидев в ленте подругу, переехавшую в Калифорнию, и другую, снимающую свой первый фильм, слёту заткнуть внутреннего критика, спрашивающего: «Ну вот, а ты-то кто?».

Потому что я-то – молодец.

Слушайте себя

Замечайте, чего вам действительно хочется, даже в мелочах. На завтрак мюсли или овсянка? На работу – платье или брюки? Что поставить фоном в машине: «Кинг Кримсон» или Вадима Казаченко «Бог тебя накажет»? Пойти на вечеринку или поваляться дома с книжкой? Слушайте себя и идите у себя на поводу. Если очень хочется прямо сейчас подпевать «…Даже если я прощу-у-у» – подпевайте, наплевав на общественное мнение, которое говорит, например, «фу, Казаченко». Научитесь слышать себя в мелочах – потом будет легче понять, чего на самом деле хочется, в более серьезных ситуациях: работе, выборе партнера или страны для переезда.

Отмечайте достижения

Каждый вечер берите листок (или гуглдок) и составляйте список. Не вносите в него то, что у вас не получилось – это вы наверняка держите в голове и без всяких подсказок (я вот, бывает, ещё как держу!) – запишите то, что удалось. Написали текст, который висел на вас пару месяцев? Отмыли холодильник? Подстригли чёлку, и неожиданно получилось круто? Чем не повод себя похвалить!

Вырабатывайте привычку видеть в себе больше хорошего – а то история знает случаи, когда люди получали Каннских львов, а те оказывались недостаточно «гривастыми».

Сравнивайте себя

Но только с собой – какое-то время назад. Конечно, в мире в это же самое время существуют ровесники, которые уже защитили кандидатскую, бегло говорят на четырех языках и купили дом в Калифорнии. Ну и что? Всех перегнать невозможно (хотя бы потому, что Эмма Уотсон, Марк Цукерберг и Илон Маск всё равно обгонят), не тратьте на это силы. Лучше вспомните, что год назад вы не могли пройти пешком и пары станций метро, а сейчас уже пробежали полумарафон. Завели собаку. Начали заниматься итальянским. Молодец? Молодец.

Не скрывайте своих чувств

Мы проигрываем в голове ситуацию до момента «И тогда они увидят, какая я слабая/слишком чувствительная/плакса». И не доигрываем до конца. Что будет после того, как условные они увидят, что вас обидели – и вы обиделись? Вам сделали больно – вы расстроились. Нахамили – вы разозлились. Это логично! Зачем делать вид, что хамство, резкость, грубость или подлость вас совсем не трогают. Ведь трогают! Не обесценивайте свои чувства. Если больно или обидно, не строить из себя Железного человека – как раз нормально. Не наоборот.

Не бойтесь расставаться с людьми

Выключайте из круга общения тех, с кем вам некомфортно. Тех, кто под видом дружеского участия треплет вашу самооценку («Маша, ты разжирела, как свинья, я по-дружески говорю»), кто занимается газлайтингом, маскируя это заботой («Дорогая, ты опять выдумываешь, не надо так нервничать»), ссорится, когда можно не ссориться – не надо, в бан, в глушь, в Саратов! Дружескую поддержку можно оказывать без унижений, действовать «для твоего же блага» – безболезненно. От общения с близкими должно становиться лучше и легче, а не «да, кажется, я действительно всё выдумала, надо валерьянки попить». Не бойтесь остаться в одиночестве – это невозможно: на Земле живёт ещё семь миллиардов человек.

И не слушайте, что они скажут

Если это идет вразрез с вашими представлениями о том, как вам будет лучше. Даже если это ваша мама, и она искренне уверена, что, не заведи вы прямо завтра детей и ипотеку, послезавтра вам кошки лицо обглодают – всё равно вы не должны слушать эту ерунду из «уважения к старшим». Уважение не обращается к паспорту и работает, как дорожное движение – в обе стороны. Или не работает вообще.

Не добивайте себя

Вокруг, увы, хватает людей, которые с удовольствием наступят вам на ногу или самолюбие. Бог весть, какие цели преследуют они – но в ваши цели наверняка не входит рассказать себе, как медленно вы ползете по карьерной лестнице, с трудом заводите отношения с мужчинами или так себе влезаете в 44-й размер одежды.

Слезайте с себя, короче, не надо так.

Viru Prospekt

Новый конкурс для всех увлеченных людей Нарвы!

Дорогие друзья!
Прием фотографий на конкурс «Я МОЛОДЕЦ! Ты МОЛОДЕЦ!», посвященный Дню города Нарвы, завершен. Спасибо участникам и героям конкурса!
Итоги конкурса из-за продления его на неделю будут подведены не 3, как предполагалось ранее, а 10 июня.
Победителей определят жюри и народное голосование, к которому мы вас приглашаем уже с сегодняшнего дня. Голосование пройдет на нашем сайте.
Процесс голосования элементарно прост и совершается двумя кликами мышки: первый нужно сделать, выбрав понравившееся фото, второй, подтвердив свой выбор. Аналогичным образом можно проголосовать и за видео.

Суперпризы для победителей номинаций «Лучшее видео» и «Лучшее фото» на выбор редакционного жюри: праздничный обед в ресторане «Джунгли» на 2 персоны.

Призы зрительских симпатий для номинаций «Лучшее видео» и «Лучшее фото» предоставляет Нарвский молодежный центр.
Специальный приз для одного из победителей конкурса предоставляет Отдел культуры Нарвской мэрии.

Проголосовать за понравившуюся вам работу можно пройдя по данной ссылке, голосование продлится до 8 июня: https://www.survio.com/survey/d/N8C2S3D2P7V8N6J9L

Смотрите видео, присланные нашими участниками!

1. Екатерина Клинк

Дочь Алиса! (10 лет) дистанционный урок физкультуры!

2. Елизавета Голубева

Ivan Ussov, 21 год
Участвую каждый год на разных мероприятиях, праздниках, а также в танцевальных баттлах.
Люблю танцевать в разных стилях без остановки для всего народа!

3. Надежда Кийк

Оливия (6 лет) и Камилла (2 года) покрасили забор у бабушки в деревне!!!
Они молодцы!

4. Татьяна Шатиль

Бронислав Шатиль — ученик 8B класса Нарвского Языкового Лицея.

Из всех своих достижений лучшим считает издание собственной книги в 2019 году: » Андроник III Палеолог. Последний золотой век Византии». Бронислав увлекается историей с раннего детства, в пятом классе выиграл региональный тур олимпиады по истории за девятый
класс, но на республиканский тур его не взяли по возрасту.

Параллельно с историей еще с дошкольного времени с удовольствием занимается географией.
Три года подряд Броня участвовал в олимпиадах, каждый год отбираясь на республиканский тур. В этом году занял третье место среди ребят своей параллели в республике, получив второй диплом и памятные призы от Научной Школы Тартуского Университета.

Но основным — приоритетным — предметом для Бронислава является математика. За этот год Бронислав выиграл республиканские осенние открытые соревнования в категории до 10 класса включительно. На зимних открытых соревнованиях стал вторым. Второй год подряд по результатам всех олимпиад отбирается в двадцатку сильнейших, соревнующихся за попадание в сборную Эстонии на международную олимпиаду по математике.

В прошлом году представлял Эстонию в числе четырех отобранных ребят в финальном туре традиционной Санкт-Петербургской олимпиады школьников по математике, откуда привез диплом III степени.

Помимо учебы Броня закончил с отличием музыкальную школу (основную ступень), с детства занимается плаванием и дзюдо. Осенью на
кубке города по дзюдо занял первое место в своей весовой категории.
Много лет занимается горным треккингом и многодневными походами по Эстонии.

5. Наталья Михайлова

— Добрый день, меня зовут София, мне 7 лет. Считаю, что „ Я молодец“, потому что управляю большим и мощным животным, знаю, как с ним общаться, а многие боятся даже подойти к лошади. В свои 7 лет умею ездить шагом, рысью и галопом, этим летом хочу научиться прыгать через препятствия.

6. Ученики 6Е класса

— Я классный руководитель 6Е класса Нарвской Кесклиннаской гимназии. Хотела бы подать заявку на участие в конкурсе «Я молодец! Ты молодец!», а точнее наша работа называется «Мы молодцы!».
Несмотря на дистанционное обучение и все сложности «коронного времени» наш класс продолжал оставаться дружной, сплоченной командой. Осенью мы провели ряд мероприятий на сплочение и движение, так как последнее время большие сложности именно с этим. Мы даже успели посадить деревья в парке EV100. Во время дистанционного обучения мы все были «на одной волне», а именно продолжали заниматься спортом, тем самым улучшать свое душевное и физическое здоровье. Наш класс очень активный, позитивный, дружный и спортивный, одним словом МОЛОДЦЫ!

7. Надежда Ильина 

— Меня зовут Савелий Алексеев. Мне 10 лет. Спорт в моей жизни — присутствует в любое время года: велосипед, роллеры, лыжи, волейбол, баскетбол. Но самый главный — футбол. Год назад я набивал обычным мячом. Так умеют многие футболисты. А вот теннисным мячом все смогут?

ПАРТНЕР:

Нарвский молодежный центр.

СПОНСОР:

Ресторан «Джунгли». Адрес: Нарва, ул. 4 Рохелине 8, Тел. 5513 039. Экзотика в интерьере, национальные традиции в меню.

Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 7 дней со дня публикации.

«Потому что я молодец»

В Цхинвале прошла пресс-конференция главы городской администрации и лидера политической партии «Ныхас» Алана Алборова. Помимо хозяйственной деятельности и достижений мэра на этом посту, журналистов интересовало и его личное политическое будущее.

Сотрудники местного телевидения еще во вторник приглашали Алана Алборова в интерактивный прямой эфир передачи «Добрый вечер, Осетия», куда обычно звонят жители города. Однако городской глава решил воспользоваться площадкой Госкомитета информации, точнее – проектом «Открытое правительство», где вопросы могут задавать лишь приглашенные журналисты. Информационных поводов в таком случае не бывает, предполагается, что «открытая власть» дает «открытые» ответы на любые вопросы. А «каверзные» вопросы, которые даже просят задавать журналистов, придают полное ощущение демократии.

В разложенном на столах пресс-релизе обозначалось, что «в ходе пресс-конференции будут затронуты проблемы г. Цхинвала в сфере ЖКХ, распределение нового жилья и др., также будут обсуждаться планы и перспективы развития г. Цхинвала». Немного удивило то, что пресс-конференцию вел сам глава Госкомитета Алан Тибилов – это при наличии трех заместителей и целого штата сотрудников. Хотя сидящие рядом журналисты объяснили это уже устоявшимися традициями: предыдущий глава Вячеслав Гобозов делал это с не меньшим удовольствием. Мало того, Тибилов, словно не доверяя журналистам, сам задавал вопросы главе городской администрации.

Между тем вопросов к Алану Алборову, который давно не общался с прессой, накопилось немало. Это и проблема распределения жилья очередникам, и функционирование открытой мусорной свалки над Цхинвалом, и выделение нового участка под городское кладбище. По словам Алборова, в очереди на получение жилья стоит 1830 семей, при этом работает специальная комиссия, которая будет проверять эти списки с подключением представителей КГБ, МВД и прокуратуры Южной Осетии. А обустройство полигона для мусора он назвал одной из главных своих задач: «Я бы сказал так: если я уйду со своего поста и новой мусоросвалки не будет, то я посчитаю свою работу, признаю ее неудовлетворительной».

Алан Алборов возглавляет мэрию Цхинвала с 2013 года, поэтому, чтобы обозначить его главные достижения на этом посту, я предложила ему продолжить фразу: «Я – мэр города три с половиной года, и я молодец, потому что…»

«Я –мэр города Цхинвала, молодец, потому что… Все! Потому что! Ну, а если без шуток, то, наверное, странно будет назвать себя молодцом, хотя в любом случае хочу сказать пару слов. Три с половиной года назад, дорогие друзья, я стал мэром этого города, где ни одной, подчеркиваю, ни одной полностью заасфальтированной улицы не было. Из 120 улиц. А сейчас полностью благоустроенных улиц у нас 31».

Вы представляете, что значит каждый год одновременно делать 10 улиц в городе, – продолжил мэр, – это все равно, что жить в квартире, где одновременно проводится капитальный ремонт.

Тут подключилась коллега из «Спутника»: «У меня вот такой вопрос: премьер-министр ставит эти 10 улиц в свою заслугу, Алан Техов (заместитель премьер-министра) их ставит в свою заслугу, президент на них начал основывать чуть ли не свою предвыборную кампанию. В итоге, чья это заслуга?!

– Если можно, скажите, чья заслуга, что «Спутник» хорошо вещает?

– Их корреспондентов, редактора и корректора.

– Вот молодцы, отлично, то же самое и у нас. У нас отличная команда, и по городу у нас идет все хорошо. Если бы я, например, не делал то, что надо делать, то у них бы ни у кого не получилось. Если бы президент, премьер-министр не делали вовремя то, что надо, то ни у кого бы ничего не получилось».

И о предвыборном. Желание Алана Алборова выступить на пресс-конференции многие журналисты по обыкновению восприняли как начало его собственной предвыборной президентской кампании, ведь градоначальник возглавляет еще и одну из парламентских партий – «Ныхас». А слухи о его возможном участии в гонке в качестве одного из кандидатов в президенты муссировались в республике не один месяц. Однако сегодня Алборов заявил, что не намерен выдвигать свою кандидатуру на предстоящих в 2017 году президентских выборах: «Моего имени в списках кандидатов в президенты вы не увидите. Я поддержу на выборах действующего президента Леонида Тибилова».

Текст содержит топонимы и терминологию, используемые в самопровозглашенных республиках Абхазия и Южная Осетия

«Какой я молодец, что не играл комедию, а играл человека!»

Новое кино

— Вы сейчас снимаетесь в фильме «Команда мечты». О чем это кино?

— Фильм — о спорте, он обращен ко всем. А вот какие он ценности поднимает? Надеюсь, что общечеловеческие. Мне нравится в последнее время работать с молодыми ребятами, и я с удовольствием соглашаюсь на различные проекты. Это тот самый случай. Появлюсь в финале картины, рассказать подробности не могу. Но могу точно сказать, что это одна из самых ключевых сцен.

— Кого играете?

— Это очень маленькая роль — но, как всегда очень важная. (Улыбается.) Просто системообразующая. Это генеральный директор одного из телеканалов. И их не так мало в нашей стране. Естественно, это придуманный телеканал, и сам генеральный директор тоже придуманный.

Но за свою более чем тридцатилетнюю телевизионную жизнь я видел огромное количество генеральных директоров – можно сказать, что мне в этом плане повезло: я встречал креативных и очень порядочных людей. И мне бы не хотелось пародировать кого-то из них в этом фильме. Мне бы хватило профессионализма сделать любой намек, но я их всех знаю, и это очень одаренные люди. И я никогда не опустился бы до пародии.

— А ничего, что роль маленькая?

— Для меня роль определяется не количеством слов, а количеством и качеством поступков, которые совершает твой герой.

Стоянов в образе Дональда Трампа с Еленой Воробей в образе Аллы Пугачевой в новогодней передаче

В кресле директора

— Ну давайте представим вас в кресле реального генерального директора реального телеканала. Что для вас важнее: рейтинг — или нравственные ценности? Честность, например?

— А почему вы считаете, что рейтинг обязательно должен расходиться с нравственными ценностями? Наоборот: он как раз и бывает проявлением того, что учитываются все факторы и ценности. На самом деле это сложный разговор, и вокруг этой телевизионной темы уже, наверное, несколько десятилетий скрещиваются копья.

Говорят и про систему измерений — по поводу того, кто кого формирует: зритель формирует направленность — или телеканал формирует аудиторию? Какое телевидение – такая и страна? Или наоборот? Это очень сложная и довольно скользкая тема.

Или, например, говорят, что и от журналиста, работающего на телеканале. тоже многое зависит. Я кстати, встречал разных: как и бездарных, которые не имеют право появляться в кадре, так и больших профессионалов, потрясающих интервьюеров. Они все разные, и каждый из них находит своего зрителя.

— Кстати, а у вас самого была мечта стать когда-нибудь генеральный директором телеканала?

— Нет. Никогда в жизни я не мечтал быть чиновником. Моя мечта – быть независимым человеком. Это из всего того, что я достиг в своей жизни, я ценю больше всего. В этой рабской профессии, зависимой от всех, надеюсь, что какой-то островок независимости я себе все-таки отвоевал.

А быть гендиректором телеканала – это невероятная ответственность. И для этого требуется очень большой профессионализм. Плюс ко всему должно сходиться много векторов. Это должны быть талантливые люди, обладающие многими умениями, сильной интуицией и умением отвечать за деньги. И если даже по каким-то качествам я соответствовал бы, то я и деньги – это… несовместимые вещи.

— Почему?

— Я умею их только тратить и раздавать. Поэтому — нет. Кстати, я видел в своей жизни одного артиста, который мечтал о власти — и наконец-то стал небольшим телевизионным начальником. И он подходил ко всем и спрашивал: «Почему на этой бумаге нет моей резолюции? » Глупее и смешнее я в жизни своей ничего не видел.

Но хочу сразу сказать, что это не имеет отношения к людям, с которыми я дружу. Но реально такой случай в моей жизни был, и этот новоявленный чиновник перечеркнул для меня все, что он сделал до этого как артист. Потому что, оказывается, ему было очень важно, чтобы на бумажках была его подпись. А со стороны это выглядело нелепо, смешно и жалко…

Юрий Стоянов с супругой Еленой

Независимость

— Вы говорили о независимости. Что вы имели в виду? То, что вы можете выбирать роли, проекты…

— …из тех, которые мне предлагают. Не думайте, что у меня их очень много.

— И над каким проектом – кроме фильма — вы сейчас еще работаете?

— К сожалению, об одном проекте я сейчас не могу говорить. Он будет на телеканале «Россия», и он для меня сейчас – самый главный. Съемки завершились несколько месяцев назад, но я даже намекнуть вам не имею права. Однако могу сказать, что я — центральная фигура внутри этого проекта. Он телевизионный, и хотя это не сериал и не фильм, но я в нем артист. Занимаюсь там своим делом. Это один проект, самый важный.

И еще есть несколько интересных — одни еще снимаются, другие прошли недавно или скоро пройдут. Это и сериал на НТВ «Неуловимые» (премьера состоялась в ноябре. – Прим. авт.), и сериал на ТНТ, который должен скоро выйти. Это и работа в Московском художественном театре имени Чехова, и написание книжки, и много чего другого… Одним словом – работаем!

— В «Неуловимых» вы, насколько я помню, сыграли одессита, причем впервые в жизни – при том, что вы сами родом из этого города…

— Хорошая роль. Я не играл жанр — и оказался прав. Я посмотрел этот фильм и подумал: «Какой я молодец, что не играл комедию, а играл человека! » Это последнее дело — сознательно смешить людей. Я этим не занимаюсь. Хотя я много лет в этом жанре, но стараюсь работать так, чтобы было смешно в результате, а не самоцель: «Сейчас войду в кадр, чтобы посмешить».

— Скажите, а в комедийных ролях вас можно будет увидеть?

— Обязательно. Я вам до этого намекнул. Только не «расшифровывайте» по-своему, не надумывайте — напишите именно так, как я вам сказал…

Валерия Хващевская, фото из архива пресс-служб

Кто молодец? Я молодец)). Фрилансер Ольга Ковчун рассказывает о себе

Сегодня я продолжаю рассказывать вам истории выпускников моего курса по контекстной рекламе! Каждый новый поток – это новые лица, новые проекты и новые взлеты)) О себе и своем пути рассказывает фрилансер со стажем — Ольга Ковчун.

Удивительно, но те, кто у меня учился не только сами становятся фрилансерами, но и подтягивают на эти просторы своих родственников/друзей и даже коллег по оффлайн-работе!

Так, Ольга Ковчун и сама реализовалась в новой профессии, став востребованным специалистом по контекстной рекламе, и помогла сестре найти себя на фрилансе.  

Как это произошло вы узнаете далее!

• Оля, расскажи, как и почему ты оказалась на фрилансе?

-Мне просто стало скучно в декрете, как, наверное, многим молодым мамам)). А вот основным толчком к смене деятельности послужила необходимость скоро выходить на работу, которая уже не приносила удовольствия и желаемого дохода. Возвращаться на насиженное место было для меня сомнительной перспективой.Кардинальная смена профессии и формата занятости — это все моя любовь к всему новому и желание жить лучше. Никого знакомых, зарабатывающих в интернете, не было. А попробовать себя в этом деле очень хотелось, поэтому я просто посмотрела несколько бесплатных вебинаров, почитала посты Надежды и решила, что я тоже так хочу. Хочу видеть, как растут дети, не отпрашиваться если нужно на утренник

Сегодня я продолжаю рассказывать вам истории выпускников моего курса по контекстной рекламе! Каждый новый поток – это новые лица, новые проекты и новые взлеты)) О себе и своем пути рассказывает фрилансер со стажем — Ольга Ковчун.

Удивительно, но те, кто у меня учился не только сами становятся фрилансерами, но и подтягивают на эти просторы своих родственников/друзей и даже коллег по оффлайн-работе!

Фрилансер выбирает свою профессию не только умом, но и сердцем!

• Почему из всех удаленных профессий ты выбрала именно контекстную рекламу? Чем она тебя привлекла?

На первых порах я рассматривала несколько вариантов работы онлайн. Читала статьи, смотрела вебинары, чтобы иметь представление о существующих интернет-профессиях.  На контексте я остановилась потому что по роду предыдущей деятельности мне ближе всего циферки, а в контекстной рекламе их ох как много!))

Серьезное профессиональное обучение я начинала с прохождения курса Надежды.

• Оля, а как ты нашла курс Надежды Раюшкиной, почему именно его выбрала, ведь существует много разных обучающих тренингов?

— Это всё произошло в 2016 году, кажется совсем недавно, а уже целых два года пролетели))

Первый раз я увидела информацию о курсе Надежды уже и не помню где, программа меня заинтересовала, но на обучение я сразу не решилась. Поэтому походила на бесплатные вебинары, собрала информацию, как потом искать клиентов, и в начале 2017 года уже пошла на обучение.

• Были ли у тебя страхи, что ничего не получится или выбранный курс – это не твоё?

Страхи исчезли благодаря моему любопытству)) Я начала усиленно разбираться в тонкостях онлайн-работы. После того как хорошенько вникла в эту «кухню»: разобралась, как устроена работа в интернете, и что таким образом действительно можно зарабатывать, страхов не осталось. Появилось сильное желание быстрее начать обучение.

• Оля, что тебя привлекло/понравилось во время обучения у Надежды на курсе по контекстной рекламе?

Меня приятно удивила доступность материала и атмосфера дружелюбности на тренинге.  Вот действительно можно просто подойти к крутому профессионалу и спросить, то что тебе нужно. И тебе ответят, без звездности и “короны”. Занятия проходили четко по графику, материал давали простым и понятным языком. В общем, время обучения у Нади вспоминаю с теплотой))

Какие страхи переживает фрилансер и как ему организовать свою работу в начале пути?

• Был ли у тебя страх первого клиента? В во время учебы вы тренировались на реальных проектах или сами себе придумывали “тренажеры”?

Насколько я помню, у меня вроде бы и не было такого страха. Наоборот, было сильное желание работать. Надежда помогла с проектом на время обучения, и я тренировалась на реальном проекте. Так что сразу всё и по серьезному))

• Оплачивали ли вашу работу заказчики во время учебы на курсе?

Расскажу как все было — свой первый проект я откровенно завалила, заказчик остался недоволен, и работу, разумеется, не оплатил. В общем, это был единственный недовольный клиент в моей дальнейшей практике. Дальше всё пошло намного лучше, но как говорится, отрицательный опыт — тоже опыт))

• Оля, был ли у тебя период беззаказия, если да, то как справились?

Такого, чтобы вообще сидеть без заказов у меня не было.  И после того как поработала в офисе после декрета 3 дня, я поняла что лучше буду прокачивать свои навыки и умения, а не просиживать штаны. Вот так собралась и полностью ушла на фриланс!

• Оля, с какими системами (Яндекс, Гугл) ты работаешь, и что в них больше всего тебе нравится? Может, есть любимые?

Я работаю с обеими системами и обе мне нравятся. В Гугл гораздо больше возможностей, но и Яндекс последнее время не отстает и радует новыми функциями.

Больше нравятся не системы, а интересные проекты, под которые можно выстроить стратегию продвижения.

• Есть ли у тебя сертификаты, помогли ли курсы Надежды их получить?

Сразу после курса по контекстной рекламе я сдала сертификацию Яндекса, а немного позже добралась и до Гугл, и тоже получила сертификат.

На курсе Надежды есть тренировочный тест к сдаче экзаменов, потренировалась и сдала легко да еще и с первого раза! Кто молодец? Я молодец))

• За какой период времени ты вышла на поток заказчиков и свой нынешний уровень?

Первые полгода я работала с двухлетним ребенком на руках, вела пару клиентов. А когда ребенок пошел в детсад появилась возможность работать больше.

Еще через полгода, я стала зарабатывать в 2 раза больше, чем на работе в офисе в своем маленьком городке. В среднем у меня 4-5 клиентов в месяц.

• Оля, у тебя есть предпочтения при выборе проектов?

Мне больше нравятся нестандартные задачи или подарочные темы, когда каждый месяц нужно придумывать, чем и как зацепить аудиторию.  

А на самом деле, мне все нравится, лишь бы заказчик был хороший и продукт экологичный)

• Оля, поделись своими планами на ближайшие 5 лет, связаны ли они с твоей нынешней профессией — специалистом по контекстной рекламе?

Конечно! Правда, я еще расширяю свои знания в области маркетинга и веб-аналитики, без этого трудно быть хорошим специалистом по контекстной рекламе.  И хочу еще попробовать работать с таргетингом в соцсетях.

История Ольги интересна тем, что она не кинулась в омут с головой, а обстоятельно подошла к выбору профессии и программы обучения. И ведь это правильно! Сначала надо узнать о разных специальностях и их особенностях, чтобы выбрать ту, что подойдет именно вам! Ольга так и сделала, и теперь у неё есть любимая профессия, которая еще и является доходной.

Кстати, Оля не только сама состоялась на фрилансе, но увлекла сестру:

• По моим следам сестра тоже обучилась на копирайтера и подрабатывает в декрете, и говорит если бы не я, она бы ни за что не решилась, она у нас консерватор в большей степени))

«Я молодец!» — ЖЖ Ирины Чесновой — LiveJournal

Мой муж говорит, что я не умею варить правильные макароны (правильные — это аль денте), поэтому он делает это сам.
Еще он считает, что мне нельзя доверить стирку мужских носков (как ни постираю их в машине, так потом по парам собрать не могу). Поэтому он стирает их сам.
Еще он утверждает, что я не умею закупать продукты на неделю (вечно чего-то недостает), поэтому … ну, вы поняли.

Да, в этой жизни я многое не могу и не умею. Я не могу сесть на шпагат уже лет двадцать, иногда я бываю категоричной, даже слишком, мне трудно звонить по телефону незнакомым людям, и совсем из рук вон плохо у меня получается жалеть.

Но зато я классная), жизнерадостная и внутренне абсолютно спокойная и устойчивая.
Еще я не играю в манипулятивные игры, всегда даю обратную связь, когда мне что-то нравится или нет.
И я умею делать (хорошо делать) три вещи — рожать детей, писать интересные тексты и быть опорой.

Недавно звонила подруга, я не слышала, увидела уже в ночи, шлю ей смс: «Ты что-то хотела?»
Ответ: «Да. Прислониться».

Для меня это самое большое признание моей человеческой ценности — когда кому-то трудно, когда нужно успокоиться, разложить хаос по полочкам и напитаться уверенностью, ко мне можно прислониться. И я не рассыплюсь, не растаю и не отойду. Я буду рядом и поделюсь всем, что во мне есть.

Это я все к чему.
Расскажите вы о себе. О том, какой вы хороший человек, о своих лучших качествах, о том, что по жизни у вас получается особенно хорошо и что вы умеете делать лучше, чем большинство людей.
Не бойтесь показаться нескромными!

Когда я своих клиентов прошу сделать то же самое, большинство просто не может сказать о себе ничего хорошего, зато плохого и критикующего накидают — записывать устанешь.
Надо учиться принимать себя разными, видеть и ценить свои сильные стороны, уважать, защищать, поддерживать и ободрять.
Поэтому — пишите в комменты о себе. И в конце припишите — «я молодец!»
Очень жду!

Я великий, потому что я так говорю

Современные женщины склонны основывать свою значимость на мнении других о них, и я могу честно признать, что являюсь главной жертвой такого образа мыслей. Мы думаем, что это подтверждает нашу самооценку в целом, и если мы не получаем этого внешнего одобрения, начинает расти заниженная самооценка, создавая внутри нас эту хрупкую отдельную сущность, которую контролируют другие. Затем мы меняем свою личность, поведение и образ, чтобы получить желаемую реакцию окружающего мира.Разве это не называется САМОУважением? Тем не менее, это не имеет ничего общего с тем, как мы видим себя, потому что одно ложное мнение может заставить стрелку на нашем воображаемом мониторе самооценки спуститься вниз. Женщинам и мне самому нужно перестать этим заниматься. Мы позволяем людям контролировать нашу идентичность и ценность, и что нам тогда остается? Не в хорошем месте; я прав? А теперь давайте попробуем внести изменения. Это безумие, как даже небольшая вещь может заставить тело рухнуть, но также удивительно, как даже самые незначительные вещи могут укрепить уверенность человека.

Перестаньте притворяться кем-то, кем вы не являетесь.

А теперь давайте начнем любить себя, дамы. Начните делать что-то для себя, а не для кого-то другого. Вот несколько простых, но ценных советов, которые помогут вам почувствовать себя уверенно и, самое главное, вы сами.

Хорошо выглядеть для вас и никого другого. Я имею в виду, что другие хвалят и признают ваш стиль и красоту — это плюс, но все начинается с вас. Если вы носите определенную одежду, основанную на определенных социальных тенденциях, которую вы даже не любите носить, или потому, что она привлекает чье-то внимание и одобрение, то вам нужно остановиться.Что ты любишь? Что заставляет вас чувствовать себя красивой и уверенной? Определитесь со своим стилем и строите его оттуда; творите себя, потому что вы шедевр. Шедевр состоит из кусочков, которые в целом образуют необыкновенное и уникальное представление о вас. Не бойтесь позволить миру увидеть настоящего вас, настоящего вас, а не искаженное и ложное представление.

Сделайте макияж себе! Вам не нужна причина, чтобы делать это «кошачий глаз» или совершенствовать свою любимую смесь теней для век.Чувствуй себя красивой! Вместо того, чтобы смотреть в зеркало и сосредотачиваться на недостатках, посмотрите и увидите красоту своей кожи. Обратите внимание на изящный изгиб своего лица, прекрасный укладку волос вокруг лица, уникальную родинку над губой, мягкие кудри, маленькую милую ямочку, которая появляется, когда вы улыбаетесь, сияющий синий цвет ваших глаз или ослепительное сияние. ваших карих глаз, когда на них светит солнце. Узнай все прекрасные детали. Ваш макияж просто подчеркивает ваши красивые черты; оно не создает красоты само по себе.

Однако в те дни, когда вам хочется согреться, уютно и мило, не бойтесь надевать любимые спортивные штаны и собирать волосы в пучок. Ощущение комфорта и тепла оставляет ощущение расслабленности и спокойствия.

Не бойтесь нанести не только яркий макияж, но и смелый оттенок помады! Почему-то всплеск цвета на губах девушки заставляет ее чувствовать себя неистово, и это как раз лучшее чувство!

В дополнение к яркому оттенку губной помады носите туфли на каблуках, которые вы так долго ждали.Только убедитесь, что вы не проходите 10 миль в течение дня. Не знаю, что это такое, но стук каблуков заставляет меня чувствовать себя сильным и смелым, так что вперед и вперед!

Примите неудачи и ошибки. В настоящий момент неудача кажется вечной, а улучшение — невозможным, но это еще не конец. Ошибки помогают людям учиться и расти. Успех не бывает за один день. Подумайте о том, как далеко вы зашли, и никогда не сдавайтесь. Прекратите сравнивать себя с другими, потому что вы великолепны, и я обещаю, что вы добьетесь этого.Просто нужно время и терпение. Позвольте ошибкам и неудачам быть вашими учителями; путешествие делает пункт назначения. Усердно работайте для себя, признавайте и отмечайте даже самые маленькие достижения.

Не обращайте внимания на эти голоса в своей голове. Пожалуйста, будьте добры к себе; вы в процессе работы. Да, вы этого достойны. Да ты умный. Да, тебя любят. Да, ты прекрасна. Да хватит. Я знаю, что это сложно, но, пожалуйста, попробуйте. Докажите, что эти голоса ошибочны, и знайте, что вы молодцы.Иногда ежедневное написание вдохновляющих заметок в верхней части ежедневника или на доске для сухого стирания имеет значение. Если ум видит что-то так долго, это, наконец, становится постоянным и фиксируется в мозгу.

Наконец, уделите время любимым занятиям. Если вам нравится рисовать, продолжайте рисовать. Это успокоит ваш разум. Если вы любите рисовать, выделите время для рисования холста в течение дня. Занятия, которые вам нравятся, снимают стресс.

Пока вы заняты всеми этими делами, желать признания — неплохая вещь, но только от правильных людей! Комплименты и признание воодушевляют и мотивируют стремиться к большему, поэтому не бойтесь хвастаться сданным экзаменом перед мамой или лучшим другом.Сделайте селфи с новой помадой. Поделитесь своими достижениями с миром, и мир будет восхищаться вами настоящим.

Низкая самооценка | Инструменты психологии

Каково это иметь заниженную самооценку?

Вера Даниила в свою никчемность и непохожесть на него

Даниил был младшим из четырех детей. В детстве он любил комиксы и фильмы, а затем изучал кинопроизводство в колледже. В учебе он не был таким умным, как его сестры, за что, как он чувствовал, родители критиковали его.У Дэниела была небольшая группа друзей, но в школе над ним издевались. Он пришел к выводу, что он глуп, «другой» и никчемный. Он нервничал, когда его окружали люди, которых он считал более компетентными, никогда не чувствовал себя комфортно с женщинами, и он никогда не чувствовал себя так, как будто вписался. Даниэль стал очень самокритичным. Он чувствовал, что должен внимательно следить за своими недостатками, чтобы попытаться скрыть их от других людей, прежде чем они заметят.

Аспекты обращения, которые Даниил нашел полезными

Даниил счел полезным думать о своих негативных убеждениях как о мнении, а не как факте, и понять, откуда это мнение пришло.Часть лечения, которая ему показалась наиболее полезной, заключалась в том, что терапевт познакомил его с идеей бросить вызов его самокритичному голосу — сначала это показалось необычным, но вскоре он начал понимать, что его чувство никчемности фактически не имеет под собой никаких оснований. Он бросил колледж и поступил в университет, что дало ему возможность поэкспериментировать с проявлением сторон своего характера, с которыми он раньше не чувствовал себя комфортно: знакомство с людьми со схожими интересами помогло ему принять свою « разницу » как положительную черту и, наконец, начать чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Что такое заниженная самооценка?

Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и с оптимизмом относиться к жизни в целом. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы чувствуете уверенность, что справитесь с задачей. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных характеристик, такие как «Я хороший друг» , «Я добрый» , «Я честный» или «Я хороший отец» .

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы сомневаетесь, сможете ли вы справиться с ними, и можете их избежать. Вы можете грубо говорить с собой в уме, например, говорить себе «Ты глупый» , «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ничего не стою» . Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.

Никто не рождается с заниженной самооценкой — она ​​развивается в результате жизненного опыта.В основе низкой самооценки лежат наши убеждения и мнения о себе. Мы рассказываем себе истории о том, кто мы есть, и делаем выводы о себе. Эти мнения могут «закрепиться», как если бы они были «истиной» на все времена. На самом деле, это просто истории или ярлыки, и они не отражают всей правды о том, кто мы есть.

Как вы думаете	Как вы себя чувствуете	Как вы могли бы действовать
Критические мысли о себе, своих способностях или своем будущем. Беспокоится о том, что ты не справишься, или боишься худшего. Мысли о том, что ты недостаточно хорош. Представление о себе как о «никчемном» или «неполноценном». Отрицательный разговор с самим собой, например «Я уродливый» , «Я скучный» , «Я глупый» .	Низкий Сад Спущенный Безнадежный Собрано Неуверенный Тревожный Устал	Не пытайтесь, опасаясь, что у вас ничего не получится. Слишком много старайся проявить себя / перекомпенсировать. Избегайте людей, мест или ситуаций. Критикуйте себя. Остановитесь на своих недостатках.

Что вызывает заниженную самооценку?

Ранний негативный опыт очень важен для развития низкой самооценки. Некоторые из факторов, повышающих вероятность того, что у человека разовьется заниженная самооценка, включают:

• Ранний опыт, включая наказание, пренебрежение или жестокое обращение. Ранние переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, издевательства или наказание, очень важны. Дети, страдающие от подобных переживаний, часто думают, что они плохие и, должно быть, заслужили наказание.
• Не оправдать ожиданий других людей. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что вы не смогли оправдать чьи-то ожидания — это могло означать нереалистичные стандарты ваших родителей — обратите внимание, что это не означает, что ожидания изначально были справедливыми или сбалансированными.
• Несоответствие стандартам вашей группы сверстников. Быть другим или «необычным» в подростковом возрасте, когда ваша личность формируется, может сильно повлиять на вашу самооценку.
• Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поддержки. Возможно развить заниженную самооценку даже без явных негативных переживаний, но только из-за дефицита достаточно положительных. Без достаточного подтверждения того, что мы хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.

Рисунок 1: Низкая самооценка означает низкое мнение о себе. Это продукт нашего опыта и того смысла, который мы получили от него.

Что поддерживает заниженную самооценку?

CBT всегда очень заинтересован в том, что помогает решить проблему. Это потому, что, если мы можем понять, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, вмешавшись, чтобы прервать этот цикл обслуживания. Особую известность получили две программы лечения низкой самооценки.

Психолог Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [1]. Согласно модели Феннелл, на протяжении всей жизни вы формируете негативные представления о себе, которые она называла вашей «чистой прибылью». Ваша прибыль часто представляет собой (слишком простое) описание самого себя, которое можно резюмировать как что-то вроде «Я никуда не годен» или «Я негодяй» . Ваша прибыль всегда на месте, бездействует, но активируется в определенных ситуациях.Когда он активирован, вы с большей вероятностью воспользуетесь некоторыми стратегиями безопасности:

• Говорите с собой критически. Часто используется как способ мотивации, но чаще всего это приводит к параличу и укреплению вашей прибыли.
• Установка негибких правил о том, как вам следует быть. Мы устанавливаем «правила жизни», которые призваны защитить нас от подтверждения наших худших опасений. Проблема в том, что они не очень гибкие, и нарушение правил может привести к еще большей самокритике.
• Делать тревожные прогнозы о том, что может случиться. Если мы не считаем себя компетентными и способными, тогда мир часто кажется полным опасностей. Ваш тревожный ум пытается помочь, предсказывая потенциальные угрозы, но это только заставляет нас чувствовать себя еще более неспособными.
• Стратегии предотвращения и безопасности. Если вы думаете, что ваши недостатки могут быть обнаружены, имеет смысл попытаться избежать этой угрозы. Но у вас нет возможности узнать, насколько хорошо вы могли бы справиться.

Феннелл говорит, что, хотя эти стратегии безопасности могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они означают, что ваша прибыль никогда не изменится, и ваша самооценка не улучшится.

Рисунок 2: К вещам, которые удерживают заниженную самооценку, относятся критический разговор с самим собой и избегание ситуаций, в которых вас могут подвергнуть испытаниям.

Психолог по имени Кис Коррелбум разработал другую модель низкой самооценки, основанную на современных представлениях о том, как работает память [2].Идея Коррелбума состоит в том, что события в вашей жизни приводят к формированию негативного образа себя — своего рода картины того, кто вы есть. Когда вы сталкиваетесь с сигналом (например, кто-то говорит: «Кто вы?»), Ваш разум автоматически восстанавливает этот образ себя. Коррелбум говорит, что на самом деле существует множество версий «вы» — и множество «картинок», которые мог бы восстановить ваш разум, — но он приобретает привычку восстанавливать очень негативные версии, и в результате возникает низкая самооценка. Модель Коррелбума гласит, что причина того, что чувство собственного достоинства сохраняется, заключается в «привычке» вашего мозга восстанавливать очень негативный образ.

Средства для лечения заниженной самооценки

Психологические методы лечения заниженной самооценки

Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на снижение самооценки. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и тренировка конкурентной памяти (COMET). Есть данные, что оба являются эффективными формами лечения [3,4,5,6,7,8].

Лечебные процедуры для снижения самооценки

Не существует рекомендуемых методов лечения самой низкой самооценки.Если низкая самооценка сопровождает другие расстройства, такие как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Как мне преодолеть заниженную самооценку?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть заниженную самооценку. Описанные ниже задания и рабочие листы самооценки адаптированы как из подходов Феннелла, так и Коррелбума. Хотя они основаны на немного разных теоретических основах, нет оснований полагать, что они несовместимы.К ним относятся:

Проверка ваших тревожных прогнозов

Обеспокоенные умы сосредоточены на опасности: их главная мотивация — защитить нас. Тревожные умы предсказывают возможные негативные события, но часто выбирают подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть». В результате возникает чувство беспокойства. Когда мы чувствуем тревогу, мы, как правило, делаем что-то в попытке чувствовать себя в безопасности — например, избегаем ситуаций или принимаем меры предосторожности, если нам все же приходится с ними противостоять. Одна из проблем избегания или использования «безопасного поведения» заключается в том, что мы никогда не узнаем, верны ли наши тревожные прогнозы.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, — это отслеживать свои тревожные прогнозы, используя записи мыслей, проверять, насколько точны ваши тревожные прогнозы, с помощью поведенческих экспериментов или использовать методы декатастрофизации, чтобы успокоить тревожный ум.

Выявление своей самокритики и борьба с ней

Мы все говорим сами с собой, и когда мы делаем это воодушевляюще, мы можем чувствовать себя довольно хорошо. Однако люди с низкой самооценкой часто обладают резким и критическим внутренним голосом. Некоторые терапевты любят называть это «хулиганским голосом».Психолог Пол Гилберт часто проводит аналогию о том, какого учителя вы хотели бы для маленького ребенка: вы хотите, чтобы он был резким и карательным, или тем, кто добр и благосклонен? Один из способов преодолеть заниженную самооценку — это изменить то, как мы говорим с собой, или изменить отношения со своим внутренним голосом. Некоторые из методов, которым обучают психологи, включают в себя отслеживание ваших самокритичных мыслей с помощью рабочих листов самооценки, таких как запись самокритичного мышления, оспаривание вашего негативного мышления с помощью записей мыслей и изучение ваших бесполезных стилей мышления.

Переучите себя сосредотачиваться на позитиве

Психолог Кристин Падески сравнила наши самые стойкие убеждения с людьми, у которых есть предубеждения [9]. Она сказала, что они всегда быстро замечают что-нибудь плохое, связанное с тем, против чего они предубеждены, но почти слепы к хорошим ассоциациям. Она приводит пример «Зигмунда», у которого есть предубеждение, что женщины уступают мужчинам:

Терапевт: «Хорошо, теперь, когда Зигмунд видит женщину, и она не так хорошо справляется с задачей, как мужчина, что он говорит?»

Клиент: «Зигмунд указывает на то, что женщины всегда несовершенны.”

Терапевт: «Итак, что говорит Зигмунд, когда женщины делают что-то так же или даже лучше, чем мужчины — случалось ли это когда-нибудь, когда вы были рядом с Зигмундом?»

Клиент: «Обычно он просто игнорирует это и находит, что критиковать — их внешний вид или их отношение».

Дело в том, что наши негативные убеждения заставляют нас предвзято обращать внимание. Если ваша нижняя строка — «Я неудачник», то вы гораздо больше обращаете внимание на свою борьбу, чем на свои успехи.Проблема этого «предвзятого восприятия» в том, что вы видите только половину картины — вы не можете увидеть себя справедливо, и ничего не меняется. Одна полезная стратегия — использовать рабочий лист самооценки, такой как журнал положительных убеждений: ваша задача — определить некоторые из ваших положительных качеств и уделять пристальное внимание тому времени дня, которое их иллюстрирует.

Вызов чистой прибыли и построение новой

В конечном итоге вам нужно будет понять, какова ваша прибыль.Если вы следили за своими самокритичными мыслями, вы могли заметить закономерности в мыслях, которые у вас есть, или в тех ярлыках, которые вы себе навязываете. КПТ-терапевты часто используют технику «стрелка вниз» как способ исследовать итоги работы людей. Тогда будет полезно относиться к вашей прибыли как к мнению или теории, которую нужно проверить. Многие люди считают полезным придумать альтернативные итоги (даже если они еще не верят им всем сердцем), а затем собрать доказательства в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, какое убеждение (старый результат или новое положительное убеждение ) — это более точный способ взглянуть на мир.Это часто требует настойчивости, но это окупается.

Изменение ваших правил и предположений

Модель

Феннелла утверждает, что наши низкие убеждения в самооценке могут быть «защищены» (поддержаны) нашими неустановленными правилами и предположениями. Например, Рай всегда считала себя «глупой» и считала, что если кто-то критиковал ее, это означает, что она совершила ошибку, а — это глупость. В глубине души Кэтрин думала, что ее нельзя любить, и держалась за чувство, что ее примут только в том случае, если она будет подходящего размера и формы.Проблема правил в том, что они часто бывают чрезмерными, необоснованными и чрезмерно строгими: это не настоящие правила, касающиеся того, как устроен мир, а предположения, которые заставляют нас застрять в бесполезных образах мышления и поведения. Таблица изменения правил и предположений — это структурированный способ изучения того, как действуют ваши правила.

Репетируйте позитивные аспекты своего представления о себе, чтобы они выиграли соревнование по поиску памяти

Модель

Коррелбума низкой самооценки основана на представлении о том, как работает ваша память.Когда вам дают сигнал, скажите, что кто-то говорит «быстро, подумайте о животном» , ваша память может выбрать любое из известных вам животных, говорит жираф, носорог, слон. Но он должен выбрать одно, и он с готовностью выберет ту, которая приходит на ум наиболее быстро: возможно, вы подумали о собаке или кошке, потому что они ваши любимые, или потому что вы живете с ними. Память работает так же и с самооценкой. Скажем, сигнал «быстро, подумай, что ты за человек» — ваша память может выбирать из множества, скажем, доброта, терпение, забота, вдумчивость.Но для людей с низкой самооценкой это может быть «привычкой» или выбором из хорошо отрепетированных отрицательных черт, которые могут вам не нравиться в себе. Эта идея о том, как работает память, называется соревнованием по извлечению информации, и Коррелбум разработал лечение низкой самооценки, основанное на этом принципе, под названием «Соревновательная переподготовка памяти» (COMET). По сравнению с подходом CBT Феннелла, подход COMET больше работает с ментальными образами. Некоторые из шагов протокола COMET включают:

• Как определить свое негативное представление о себе
• Назовите противоположную самооценку (соберите качества, которые противоречат вашей отрицательной самооценке)
• Выявление примеров вашего противоположного представления о себе
• Используйте упражнения на воображение, чтобы сделать противоположный образ себя особенно запоминающимся

Список литературы

[1] Феннелл, М.Дж. (1997). Низкая самооценка: познавательная точка зрения. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (1), 1-26.

[2] Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти bij lage zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Bohn Stafleu van Loghum.

[3] Уилан А., Хейвуд П. и Галлоуэй С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. Британский журнал нарушений обучаемости , 35 (2), 125-130.

[4] Мортон Л., Роуч Л., Рид Х. и Стюарт С. Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40 (2), 221-225.

[5] Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия для снижения самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в учреждении первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43 (4), 1049-1057.

[6] Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьялтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .

[7] Korrelboom, K., Maarsingh, M., & Huijbrechts, I. (2012). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое испытание. Депрессия и тревога , 29 (2), 102-110.

[8] Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассенделфт, Т. (2011). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для снижения самооценки у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39 (1), 1-19.

[9] Padesky, C.A. (1990). Схема как предубеждение. Международный информационный бюллетень по когнитивной терапии , 6 (1), 6-7.

Об этой статье

Эту статью написал доктор Мэтью Уолли (клинический психолог).Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром (клиническим психологом) 30 октября 2019 года. Последний обзор 2020-08-05.

(PDF) Я доберусь туда, потому что я молодец, или нет? Нарциссическая уязвимость смягчает отношения нарциссической грандиозности и настойчивости цели

НАРЦИССИМ И НАСТОЙЧИВОСТЬ 32

Лучнер, А. Ф., Хьюстон, Дж. М., Уокер, К., & Хьюстон, А. М. (2011). Изучение взаимосвязи

между двумя формами нарциссизма и соревновательности. Личность и индивидуальность

Различия, 51, 779–782.https://doi.org/10.1016/j.paid.2011.06.033

Миллер Дж. Д. и Кэмпбелл У. К. (2008). Сравнение клинической и социальной личностной

концептуализации нарциссизма. Журнал личности, 76, 449–476.

https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2008.00492.x

Миллер, Дж. Д., Кэмпбелл, В. К., Янг, Д. Л., Лейки, К. Э., Рейди, Д. Д., Цайхнер, А., и Гуди ,

AS (2009). Изучение отношений между нарциссизмом, импульсивностью и саморазрушающим поведением.Журнал личности, 77, 761–794. https://doi.org/10.1111/j.1467-

6494.2009.00564.x

Миллер, Дж. Д., Дир, А., Джентиле, Б., Уилсон, Л., Прайор, Л. Р., и Кэмпбелл, В. К. (2010). Поиск

для уязвимой темной триады: сравнение психопатии фактора 2, уязвимого нарциссизма и

пограничного расстройства личности. Journal of Personality, 78, 1529–64.

https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2010.00660.x

Миллер, Дж. Д., Хоффман, Б.Дж., Гоган, Э. Т., Джентиле, Б., Мейплз, Дж., И Кэмпбелл, У. К. (2011).

Грандиозный и уязвимый нарциссизм: номологический сетевой анализ. Журнал

Личность, 79, 1013–1042. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2010.00711.x

Миллер, Дж. Д., Маккейн, Дж., Линам, Д. Р., Фью, Л. Р., Джентиле, Б., Маккиллоп, Дж., и Кэмпбелл , W.

К. (2014). Сравнение критериальной достоверности популярных мер нарциссизма и

нарциссического расстройства личности с использованием экспертных оценок.Психологическая оценка, 26,

958–969. https://doi.org/10.1037/a0036613

Морф, К. К., и Родевальт, Ф. (2001). Распутывая парадоксы нарциссизма: модель динамической обработки самости

. Психологическое исследование, 12, 177–196.

1

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

13 140003

16

17

18

19

20

21

22

23

Я доберусь туда, потому что я отличный, или я?

TY — JOUR

T1 — я доберусь туда, потому что у меня все хорошо, или нет?

T2 — Нарциссическая уязвимость смягчает нарциссическое грандиозность — Отношения с постоянством цели

AU — Мэнли, Гарри

AU — Робертс, Росс

AU — Битти, Стюарт

AU — Woodman, Tim

Y1 — 2018/1

N2 — В трех исследованиях мы изучили смягчающий эффект нарциссической уязвимости на отношения между нарциссической грандиозностью и настойчивостью.В исследовании 1 (n = 338) нарциссическая грандиозность предсказывала большую стойкость целевого стремления, но только тогда, когда люди также обладали определенной степенью нарциссической уязвимости. В исследовании 2 (n = 199) мы воспроизвели эти эффекты и продемонстрировали, что они не зависят от социально желательной реакции. В исследовании 3 (n = 372) нарциссическая уязвимость смягчала отношения грандиозности и настойчивости, чтобы предсказать настойчивость в достижении лично значимых целей и гипотетических целей. Примечательно, что смягчающий эффект уязвимости не зависел от самооценки.Эти результаты являются первым доказательством того, что нарциссическая грандиозность предсказывает настойчивость только при наличии неуверенности в своем превосходстве. Результаты демонстрируют важность рассмотрения взаимодействия между двумя компонентами нарциссизма.

AB — В трех исследованиях мы изучили смягчающий эффект нарциссической уязвимости на отношения между нарциссической грандиозностью и настойчивостью. В исследовании 1 (n = 338) нарциссическая грандиозность предсказывала большую стойкость целевого стремления, но только тогда, когда люди также обладали определенной степенью нарциссической уязвимости.В исследовании 2 (n = 199) мы воспроизвели эти эффекты и продемонстрировали, что они не зависят от социально желательной реакции. В исследовании 3 (n = 372) нарциссическая уязвимость смягчала отношения грандиозности и настойчивости, чтобы предсказать настойчивость в достижении лично значимых целей и гипотетических целей. Примечательно, что смягчающий эффект уязвимости не зависел от самооценки. Эти результаты являются первым доказательством того, что нарциссическая грандиозность предсказывает настойчивость только при наличии неуверенности в своем превосходстве.Результаты демонстрируют важность рассмотрения взаимодействия между двумя компонентами нарциссизма.

кВт — нарциссизм

кВт — грандиозный

кВт — уязвимый

кВт — настойчивый

U2 — 10.1016 / j.paid.2017.08.024

DO — 10.1016 / j.paid.2017.08.024

M Артикул

VL — 120

SP — 65

EP — 74

JO — Личность и индивидуальные различия

JF — Личность и индивидуальные различия

SN — 0191-8869

IS — 1

ER —

«Я здесь, потому что я такой же хороший, как ты»

В 2009 году Урсула Бернс была назначена генеральным директором Xerox, став первой чернокожей женщиной, возглавившей компанию из списка Fortune 500.Это была кульминация удивительного жизненного пути от многоквартирного дома на Манхэттене до высшего звена одной из самых знаковых компаний Америки. Она возглавляла Xerox в течение семи лет, уйдя в отставку в 2016 году после тяжелой битвы с активистом-инвестором Карлом Айканом, которая привела к распаду компании. Впоследствии Бернс занимал пост генерального директора глобальной телекоммуникационной компании Veon и до сих пор входит в состав советов директоров нескольких крупных корпораций. Она является ярым поборником инклюзивного капитализма и расового равенства — тем, которые оживляют ее только что опубликованные мемуары «Где ты — не тот, кто ты есть».Недавно она разговаривала из своего дома в Лондоне с главным редактором HBR Ади Игнатиусом. Вот отрывки из разговора.

HBR: Корпоративный мир сильно изменился за несколько лет после вашего ухода из Xerox. Генеральные директора реагируют на более широкие требования заинтересованных сторон и высказываются по социальным и политическим вопросам. Как выглядит хорошее руководство в этом мире с участием многих заинтересованных сторон?

Бернс: Когда я был генеральным директором, работа была относительно простой. Вы должны были получить максимально возможную прибыль и максимально возможную цену акций — конец обсуждения.Теперь это более интеллектуальная игра, и вам нужно общаться более широко, чем когда-либо прежде. Вы должны сбалансировать, сколько прибыли вы получаете и сколько денег вы генерируете, с тем, какое положительное влияние вы можете оказать на общество, своих сотрудников и сообщества, в которых вы ведете бизнес.

Как вы думаете, почему сейчас руководители должны все это учитывать?

Общество — и под этим я имею в виду человеческое население, правительства, служащих — начинает подвергать сомнению традиционные подходы.Люди начинают спрашивать, почему генеральный директор зарабатывает десятки миллионов долларов, а критически важный работник не получает прожиточного минимума. Пандемия высветила это фундаментальное неравенство: «действительно важные» ребята, которым платят миллионы долларов, остались в своих домах, но ребята, которые зарабатывают 10 долларов в час, занимаясь такими вещами, как толкание каталок по коридорам больницы, должны были прийти на работу. И среди всего этого мы увидели еще одного черного человека, убитого лицом, наделенным властью. Многое произошло. Если мы все получим вакцину и просто вернемся к тому, как было, то позор нам.

Неравенство доходов — серьезная проблема. Вам посчастливилось заработать огромные деньги в качестве генерального директора. Так работает система, но это также часть проблемы, которую вы определяете. Никто, кому предлагают такие деньги, никогда не говорит «спасибо». Так как же можно изменить систему?

Чтобы продвинуться вперед, нужна коалиция. Вы правильно сказали: не будет генерального директора, который согласится пойти первым. Я вхожу в советы директоров некоторых компаний, и когда вы определяете зарплату генерального директора, вы не хотите, чтобы ваш парень был самым высокооплачиваемым.Но вы также не хотите, чтобы он или она получали самую низкую зарплату. Я, как правило, нервничаю по поводу вмешательства правительства, но в данном случае я думаю, что правительства могут помочь вернуть обратно зарплату руководителям и общую компенсацию. Это не произойдет добровольно.

Следует ли нам подумать о старой максиме Питера Друкера о том, что генеральные директора не должны зарабатывать более чем в 20 раз больше, чем зарабатывает средний рабочий?

Не знаю, правильно ли 20 раз. Может 100? Должны быть руководящие принципы и должен быть максимум.Чтобы понять проблему, просто подумайте, например, о банковских менеджерах. Если вы инженер, вы что-то создаете. Если вы ученый, вы что-то вылечите. Банкиры практически ничего не делают. Они управляют рисками и зарабатывают десятки миллионов. Я знаю, что у меня будут проблемы, если я это скажу, но это смешно.

Почему вы решили уйти из Xerox? Похоже, это было комбинацией личных причин и реакцией на результаты кампании Карла Айкана против руководства Xerox.Звучит правильно?

Да. Время было подходящее. Это была настоящая буря событий. Некоторые из них были хорошими и кое-что прояснили для меня. И кое-что из этого было плохо. У моего мужа были проблемы со здоровьем. Мои дети собирались… вы называете это. И тогда нам пришлось столкнуться с активистом. После этого казалось, что настало подходящее время передать дело моему второму номеру.

Каково быть лицом к лицу с активистом?

Вы имеете дело с агрессивным противником, который может сказать все, что хочет, будь то правда или неправда.Моя естественная тенденция, если кто-то ударит меня кулаком по носу, — это дать ему ответный удар. Я буду драться с тобой буквально на улице. Но это явно не лучшая идея, если вы генеральный директор компании, в которой работает 80 000 сотрудников. Активист обычно рассчитывает на быстрое возвращение. Я знал, что все гораздо сложнее. Нам пришлось вложить сотни миллионов долларов в технологии; у нас были сотрудники по всему миру, о которых мы действительно заботились. Если единственная цель — максимизировать акционерную стоимость, моя дочь могла бы управлять компанией — могла бы управлять любой компанией.Но это не единственная цель.

Что вы посоветуете другим, оказавшимся в таком положении?

Получите помощь — от кого-нибудь за пределами компании. Все внутри ощущают то же давление, что и вы. Так что найдите кого-нибудь, кто имеет в этом опыт, но не обременен вашей историей. В конце концов, стоит бороться за «мнение заинтересованных сторон», даже если оно вызывает дислокацию в компании.

В интервью 15 лет назад вы сказали, что не можете точно сказать, как быть одновременно черным и женщиной, повлияло на вашу карьеру, потому что вы всегда были черным и женщиной, и вам не с чем было сравнивать.Вы также сказали, что не обнаружили никакой разницы в том, как с вами обращались по сравнению с тем, как обращались с другими недавно нанятыми инженерами. Теперь, когда у вас есть некоторое расстояние и перспектива, вы все еще чувствуете то же самое?

Я в основном помню, особенно когда я оглядываюсь назад на начало моей карьеры. У Xerox был просвещенный основатель Джозеф Уилсон, поэтому к тому времени, когда я пришел в компанию, в 1980 году, она уже кое-что изменила. Но по мере того, как я становился старше в компании и сужались полосы, становилось все яснее, что раса и пол — это проблемы, иногда в положительном, а иногда и в отрицательном смысле.

Насколько распространены были предубеждения в вашей непрофессиональной жизни?

Когда я рос, я почти каждый день сталкивался лицом к лицу с расизмом или сексизмом. Я оцепенел от этого. Я отчетливо помню, как однажды зашла с сыном в Barneys, магазин одежды. Я уже был руководителем высшего звена и зарабатывал довольно много денег, но это была типичная ситуация, когда кто-то все время наблюдает за вами. Я много раз переживал это, но тогда я впервые сказал: «Это просто неправильно.«Конечно, мы чувствуем себя хорошо, когда другие люди говорят:« О, да, она одна из нас ». Но нам нужно добраться до точки, когда эта структура элитного общества больше не существует.

Вы пишете, что ваши сверстники в колледже могут справиться с вашим успехом как чернокожая женщина, только мысленно возвысив вас до некоего исключительного статуса — считая вас почти безумно одаренным — имея в виду, что они не могли принять то, что другие талантливые и трудолюбивые черные люди могли сделай это тоже. Вы испытывали это на протяжении всей жизни?

Совершенно верно.Даже в конце моей карьеры люди говорили: «Боже мой, ты такой потрясающий». Я наконец понял, что они, не зная об этом, говорили, что для того, чтобы я возглавил рабочую группу или стал генеральным директором, они должны были идентифицировать меня как «выдающегося» или признать, что другие, похожие на меня, кто ведет себя как я, кто пришел откуда я, тоже может быть за столом. Я не изумительна. Я здесь, потому что я такой же хороший, как ты.

В самом ярком отрывке вашей книги вы пишете: «Вся наша жизнь как чернокожих и как женщин была потрачена в соответствии со структурой, построенной белыми мужчинами на спинах чернокожих и других меньшинств — структурой, которую мы не можем быть полностью частью.«Это откровенное обвинение, особенно от женщины, которая достигла того же уровня, что и вы. Как мы можем добиться прогресса в решении такой серьезной проблемы?

Цифры, числа, числа. Одна из вещей, которые вы обнаруживаете, когда попадаете в достаточно интегрированное место, — это другая динамика. Язык другой. Все по-другому. Чтобы сделать разнообразие нормальным, мы просто делаем это. Мы должны быть позитивными в наших действиях (это отличается от позитивных действий), чтобы гарантировать, что мы увеличиваем разнообразие, что у нас действительно есть равенство, что мы инклюзивны.Как? Начни близко к дому. Почини свой магазин.

Числа действительно помогают. Если вам один или два из 40 или 50, вы — шоу уродов. Кстати, это может быть выгодно. В течение 10 лет в Xerox я была единственной чернокожей женщиной в комнате. Так что, если я поднимал руку, меня всегда вызывали, потому что, я имею в виду, ты не мог по мне скучать. Но мы должны понять, что это не аномалия.

Вы также открыто высказывались по гендерным вопросам. Вы бы определили «женское лидерство» как отличное от традиционно мужского подхода?

Многие природные «женские» черты делают женщин более подходящими лидерами на данный момент: мы более открыты, менее жестокие, более тонкие в принятии решений.У женщин есть здоровое, естественное чувство сомнения. Я встречаюсь с другими успешными женщинами, и мы обсуждаем, можем ли мы делать что-то лучше, достаточно ли делаем. Ночью я ложусь в постель и перечисляю плохие поступки, которые я сделал в тот день. Я даже не могу вспомнить, что делал хорошо. И женщины по-прежнему в значительной степени несут ответственность за заботу о своих семьях. Это часть нашей генетической структуры. Это означает, что мы берем на себя ответственность за то, чтобы люди чувствовали себя включенными, чтобы чувствовать себя ценными.

Видите ли вы прогресс на рабочем месте у других чернокожих женщин?

Это прекрасное время для афроамериканок, потому что у нас есть вещь под названием grit .Белые женщины отвергают тебя. Черные люди тебя отвергают. Белые люди даже не знают, что вы там. Итак, вам нужно иметь твердость, чтобы продолжать толкать, продолжать толкать, продолжать толкать.

В вашей книге есть показательный отчет о вашем разговоре с сестрой Розмари, вашим школьным консультантом в католической школе, которую вы посещали на Манхэттене. Она сказала, что у вас есть три варианта в жизни: вы можете стать учителем, медсестрой или монахиней. Как она не включила генерального директора Xerox?

Это было в 1972 году, и если вы были женщиной, у вас был очень узкий, четко определенный набор возможностей.Помню, когда мне было семь или восемь лет, я задал вопрос приглашенному учителю географии. Потом он сказал мне, что я умен, что задал хороший вопрос. Но он сказал, что у меня есть три вещи, которые идут против меня: я чернокожая, бедная и девушка. Он хотел сделать мне комплимент, но сказал, что двери закрыты: «Ты умный, но ничего не можешь с этим поделать». Это запомнилось мне надолго. В конце концов я понял, что мне эти вещи очень нравятся. Ну, не быть бедным. Но мне очень нравилось быть черным.И мне очень нравилось быть девушкой.

Прочитав ваши мемуары, я подозреваю, что они отражают вас настоящего. Есть ф-бомбы. Есть откровенная критика президентства Трампа. Самобичевание. Какова была ваша цель при написании книги?

Я хотел представить Урсулу Бернс в обычных человеческих терминах. Меня часто описывают либо слишком резко, либо слишком идеализированно. Когда вы анализируете мою жизнь, вы можете сказать, что она кажется хорошо спланированной. Но я просто переходил от одного дня к другому, помня об основных убеждениях и идеалах.Люди говорят: «Боже, у тебя была такая захватывающая жизнь», а я отвечаю: «Да, это было довольно хорошо». Но это была просто жизнь. Ничего безумного.

Когда я читал книгу, хотя я знал, что вы в конечном итоге станете генеральным директором Xerox, я все время думал: Она все провалит. Попутно вы описываете ситуации, когда вы были слишком грубы, слишком нетерпеливы или делали что-то рискованное. Как вам это удалось?

Жизнь часто бывает тупой и рискованной, и это то, что я хотел показать.Мы все люди. Все мы ошибаемся. Мы оговорились. Мы действуем нетерпеливо. На своем пути я принял больше хороших решений, чем плохих. Но я не принимал ноль плохих решений. Я просто продолжал настаивать.

Вы пишете, что с оптимизмом смотрите на Америку и мир. В чем причина оптимизма?

Во-первых, мы пережили годы правления Трампа без полной революции. Приятно видеть, как американцы демонстрируют приличия и уважение друг к другу, а не бунтуют на улицах. Во-вторых, мы вовлечены в национальный дискурс о расовом равенстве, социальной справедливости и экономическом равенстве.По крайней мере, люди осознают, что есть проблемы. И в-третьих, я считаю, что люди в своей основе хорошие. Нам просто нужно лучше заботиться друг о друге.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за июль – август 2021 года.

Терапевт говорит, что самые умственно сильные дети всегда делают эти 7 вещей.

Как психотерапевт, один из наиболее частых вопросов, которые мне задают родители: Каковы основные сильные стороны Я должен учить своих детей?

Их несколько, но тип, который действительно поможет им стать лучше и справиться с самыми трудными жизненными испытаниями, — это умственная сила.

Психическая сила требует, чтобы вы обращали внимание на три вещи: на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Широкое мышление, хорошее самочувствие и храбрость помогают нам наращивать мускулы ума. Конечно, вам потребуется практика, терпение и постоянное подкрепление, чтобы достичь точки, в которой вы будете делать все это естественно.

Но я видел, как многие молодые люди успешно достигли этого с течением времени. Вот семь вещей, которые всегда делают умственно сильные дети, и как помочь своим детям достичь этого, если они еще этого не сделали:

1.Они наделяют себя полномочиями

Если ваш ребенок говорит: «Мой друг получил более высокий балл в викторине, что заставляет меня чувствовать себя плохо», он по сути дает кому-то другому власть над своими эмоциями.

Но дети, которые чувствуют себя сильными, не зависят от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. Они предпочитают, например, быть в хорошем настроении, даже когда у кого-то плохой день или когда они пытаются вывести на них свой гнев.

Придумайте крылатые фразы: Поработайте с ребенком, чтобы придумать фразы, которые они могут повторять про себя.Используйте слова, которые показывают, что они несут ответственность за то, как они думают, чувствуют и ведут себя — независимо от того, как поступают окружающие.

Это поможет заглушить негативные голоса в их голове, которые пытаются убедить их, что у них нет потенциала для достижения успеха. Самые эффективные крылатые фразы — короткие и легко запоминающиеся:

• «Все, что я могу, — это стараться изо всех сил».
• «Действуй уверенно».
• «Я достаточно хорош».
• «Я хочу быть счастливым сегодня».

2. Они приспосабливаются к изменениям

Будь то переход в новую школу или невозможность играть с друзьями во время пандемии, перемены — это непросто.Ваш ребенок может скучать по тому, как было раньше, или беспокоиться о том, что происходящее может ухудшить его жизнь.

Но психически сильные дети понимают, что изменения могут помочь им вырасти еще более сильными людьми, даже если поначалу это может не казаться.

Назовите свои эмоции: Перемена доставляет дискомфорт. Но просто дать имя своим чувствам может уменьшить боль этих эмоций.

К сожалению, большинство из нас не уделяет достаточно времени размышлениям о том, что мы чувствуем.Фактически, даже будучи взрослыми, мы склонны вкладывать больше энергии в борьбу со своими эмоциями.

Поэтому, когда ваш ребенок столкнется с серьезными изменениями, попросите его подробно рассказать о своих чувствах. Что еще более важно, помогите им найти и определить правильные слова, чтобы описать это (например, грустный, счастливый, разочарованный, нервный, нетерпеливый).

3. Они знают, когда сказать «нет»

Время от времени каждый изо всех сил пытается высказаться, сказать «нет» или выразить свои чувства. Но в зависимости от ситуации, если вы выберете , а не , чтобы сказать «да», вы станете сильнее.

Детям часто сложно сказать «нет», потому что это может показаться неловким и странным. Однако, набравшись смелости делать это чаще, они обнаружат, что со временем становится легче. Это также снижает стресс, связанный с необходимостью делать то, что они не хотят делать.

Попробуйте пройти тест «бросить» : Когда ваш ребенок сталкивается с решением сказать «да» или «нет», спросите его, от чего ему придется отказаться, если он скажет «да». Например, сказать «да» на свидании в доме друга может означать отказ от времени, проведенного с братьями и сестрами.

Спросите их: «Вы готовы отказаться от этой вещи?» Если они решат, что не хотят, скажите «нет». Если они решат, что не против, то могут сказать «да».

Помогите им найти в себе смелость сказать «нет», придумав вежливые способы отказать кому-либо:

• «Нет, я не могу». (Не всегда нужно объяснять причину.)
• «Большое спасибо за приглашение, но у меня другие планы».
• «Я должен проверить и вернуться к вам». (Используйте это, если им нужно время, чтобы подумать.)
• «Мне не очень хочется делать это сегодня, но я ценю ваш вопрос».

4. Они признают свои ошибки

Дети часто склонны скрывать свои ошибки, потому что они не хотят попасть в беду. Может быть, они забыли сделать уроки или случайно разбили дорогую вазу.

Признание своих ошибок помогает укрепить характер. Дети, которые достаточно смелы, чтобы практиковать это, распознают, что они сделали неправильно, и мысленно готовятся полностью признать то, что они сделали.

Они также извиняются и находят способы избежать повторения той же ошибки снова.

Создайте среду для успеха: Если ваш ребенок неорганизован, ему, вероятно, трудно запомнить все свои задания. Или, если их комната заполнена множеством угощений, они не смогут устоять перед употреблением слишком большого количества сахара.

Когда ваш ребенок совершает ошибку, напомните ему, что он может изменить свое окружение таким образом, чтобы он не повторил одну и ту же ошибку дважды.

Например, они могут записывать задания, как только они их получают, или убирать все нездоровые закуски, чтобы до них было нелегко добраться.

5. Они празднуют успехи других людей

Для детей нормально ревновать, когда их друзья получают новую игрушку, например, или когда другая команда выигрывает другую игру.

Но негативное отношение к другим людям вредит только им, а не другой стороне. Поощряйте ребенка подбадривать людей, когда они делают хорошую работу.

Психически сильные дети поддерживают своих сверстников и сосредотачиваются на том, чтобы делать все возможное, не беспокоясь о том, как идут дела у остальных.

Ведите себя как человек, которым вы хотите быть: Попросите вашего ребенка составить список черт, которыми он восхищается. Может быть, они хотят быть более уверенными, как их сестра, или оптимистичными, как их учительница. Поощряйте их действовать так, как будто они уже обладают этими качествами.

Это не значит, что они должны быть кем-то, кем они не являются. Это просто означает делать все возможное.Когда мы чувствуем себя хорошо, легче праздновать успехи других людей.

6. Они терпят неудачу … и попробуйте еще раз

Неудача причиняет боль — она ​​может вызывать смущение, разочарование и разочарование. Но самые успешные люди достигли своих целей, терпя неудачи.

Дети, которые преуспевают в более позднем возрасте, сосредотачивают свое внимание на том, что пошло не так, и на том, как их исправить. У них есть установка на рост, которая помогает им превращать неудачи в положительный опыт обучения.

Вспомните успешных людей, которые потерпели неудачу: Эксперты обнаружили, что на самом деле дети лучше учатся, когда узнают, что многие истории успеха начинались с неудач.

В следующий раз, когда ваш ребенок почувствует себя подавленным из-за того, что он почувствует, что ему что-то не удалось, расскажите ему о людях, которые совершали похожие ошибки, например, о Томасе Эдисоне. Эдисон помог изобрести лампочку в дополнение ко многим другим замечательным вещам. Но у него также было более 1000 изобретений, из которых не работали.

Это придаст вашему ребенку уверенности, и он поймет, что одна плохая оценка, например, не означает, что он плохо разбирается в науках.

7. Они настойчивы.

Когда для достижения цели требуется время или когда вам не хочется прилагать все усилия, чтобы добиться успеха, ваш мозг может попытаться убедить вас сдаться.

Психически сильные дети, которые настойчивы, будут продолжать усердно работать, даже если им этого не хочется. Часто они в конце концов добиваются успеха и обнаруживают, что они сильнее, чем они думали изначально.

Напишите письмо: Попросите вашего ребенка написать письмо, наполненное словами доброты и поддержки, самому себе.

Это может быть длинная записка или короткая и простая записка, в которой говорится: «Я знаю, что дела обстоят непросто, но вы можете это сделать, потому что раньше вы достигали сложных целей.И вы можете сделать это снова ».

Каждый раз, когда они чувствуют искушение сдаться, скажите им вернуться к этому письму. Это будет мотивировать их двигаться вперед и упорствовать.

Эми Морен — психотерапевт , главный редактор Verywell Mind и ведущая The Verywell Mind Podcast . Она является автором бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди». и готовящаяся к выходу книга «13 вещей, которые делают сильные дети: мыслить масштабно, чувствовать себя хорошо, действовать смело. Ее выступление на TEDx «Секрет становления ментально сильным» — одно из самых просматриваемых выступлений всех времен.

Не пропустите:

Маленькая нация, большая медаль : Флора Даффи из Боулдера выигрывает первое олимпийское золото на Бермудских островах

За историческую неделю Олимпийских игр две страны завоевали свои первые золотые медали, и оба эти достижения были достигнуты благодаря женщинам-спортсменкам.На Филиппинах первое место в тяжелой атлетике заняла Хидилин Диас, а на Бермудских островах Флора Даффи принесла домой золото в триатлоне.

В то время как она представляла островное государство, где она родилась и выросла, Даффи также является колораданцем. Житель Боулдера живет и тренируется в штате шесть месяцев в году.

Эрин О’Тул поговорила с Флорой Даффи, которая позвонила из Олимпийской деревни в Токио всего через день после того, как выиграла первую золотую медаль на Бермудских островах.

Основные моменты интервью
Это интервью было слегка отредактировано для большей длины и ясности.

Эрин О’Тул: Я не могу представить, каково это — не только выиграть олимпийскую золотую медаль, но и принести домой первую в истории золотую медаль своей страны. На что похож этот момент?

Флора Даффи: Это определенно довольно сюрреалистический момент. Я не думаю, что он еще полностью утоплен. Но я имею в виду, что перед гонкой я определенно знал, что испытываю некоторое давление ожидания того, что стану кем-то, кто сможет выиграть на Бермудских островах еще одну медаль.Мы выиграли одну на Олимпийских играх в Монреале 40 лет назад, но, будучи фаворитом, я знала, что можно выиграть золото, а также стать первой женщиной, выигравшей медаль. Все это определенно лежало на моей спине, когда я участвовал в гонке. Так что, достигнув этого, я чувствую огромное облегчение. Я думаю, что впервые за много лет чувствую себя расслабленным и настолько взволнованным, что смог достичь своей личной спортивной цели на всю жизнь. А еще сделать это для Бермудских островов и сделать страну такой гордой — это действительно особенное дело.

Это были ваши четвертые Олимпийские игры и первая золотая медаль. Чем вы объясняете этот успех? Как вам удалось преодолеть некоторые предыдущие неудачи и выиграть золото?

Я думаю, что это просто взросление как спортсмена и улучшение год за годом, тренировка и упорная работа. Конечно, у меня было много травм, много взлетов и падений, но это лишь часть пути профессионального спортсмена. Я многому научился в Рио. Я вообще-то вошел в такого рода как один из внешних фаворитов.Но в то время в моей карьере для меня это было слишком много. И я действительно боролся с некоторым давлением и ожиданиями. Так что я многому научился из этого.

Я как бы неуклонно рос, становясь более комфортным в группе фаворитов. И это определенно навык, которому нужно научиться. Так что я мог спокойно заниматься этими играми, будучи одним из фаворитов. И, как я уже сказал, гораздо легче сказать это, чем на самом деле сделать это в день гонки и в один день в году, когда это действительно важно.Для меня это определенно не безумие.

Мировой триатлон

Флора Даффи на велосипеде во время ответного этапа женского триатлона на Олимпийских играх 2020 года.

Вы представляете нацию Бермудские острова, и теперь это наименее населенная страна, когда-либо выигрывавшая золотую медаль. На протяжении всего вашего времени в качестве профессионального спортсмена мне интересно, как представление такой маленькой страны отличало ваш опыт от спортсменов, представляющих более крупные страны?

Я думаю, что это совсем другое.Если я просто думаю об обычных гонках, которые я посещаю на всемирной трассе триатлона, я часто единственный бермудский гонщик. А потом я выступаю против таких стран, как Соединенные Штаты или Великобритания, которые полностью финансируются. У них есть тренеры, механики, физиотерапевты. В гонке их пять или шесть человек, и у них царит командная атмосфера. И, знаете, обо всем позаботились.

И что касается меня, то долгое время я сам ехал на эти гонки и просто пытался справиться со всем, что нужно было сделать на гонках в одиночестве во всех этих зарубежных странах.И это определенно было ошеломляющим. Но в то же время у меня гораздо больше свободы и гибкости, чтобы выбирать, в каких гонках я хочу участвовать и где я хочу тренироваться. Теперь это здорово, потому что я нахожусь в положении, в котором я добиваюсь успеха. Так что да, я мог бы быть единственным человеком на этих гонках с Бермудских островов, но я чувствую, что могу на равных соревноваться с ними. Я всегда плаваю под флагом Бермудских островов, поэтому думаю, что если я выиграю для себя, это большая победа для моей страны. И все очень взволнованы, и я получаю огромную поддержку.Так что это делает его особенным и более личным.

World Traithlon

Флора Даффи выходит из воды после завершения первого этапа женского триатлона на Олимпийских играх 2020 года.

Хотя вы представляете Бермудские острова, вы довольно давно являетесь колораданом. Вы закончили CU Boulder по специальности социология в 2013 году и продолжаете тренироваться здесь шесть месяцев в году. Штат хорошо известен своим здоровым и активным мышлением. Так что неудивительно, что Колорадо занимает третье место среди всех штатов по количеству олимпийских спортсменов.Как жизнь в месте с таким активным образом жизни влияет на вас как на спортсмена?

Мне нравится быть в Колорадо. Я в Боулдере, как и все триатлонисты. Нас там так много, что мне нравится, потому что быть триатлетом — это нормально. На самом деле быть чемпионом мира — это нормально. Но подготовка фантастическая, и это красивый город. Ага. Все довольно активны и спортивны, и это приятно. Я люблю это. Я могу тренироваться там, но мне не нужно заниматься триатлоном.Боулдер — определенно особенное место для меня, и я во многом обязан своим спортивным успехом тому, что я был там, а также спортсменам, которые меня окружали, и тренерам, которые у меня были там.

И, наконец, я спрашивал вас ранее, что вы почувствовали в этот момент. Каковы ощущения в этот момент на Бермудских островах?

Ой, чувак. Я думаю, что на Бермудских островах они сейчас просто сходят с ума. Я думаю, что все так гордятся. Вот что я имел в виду, когда сказал, что это личное. Не только для меня, я думаю, на каждого бермудца, вложившего в меня вчерашние гонки.Я также надеюсь, что это вдохновит многих молодых людей на Бермудских островах узнать, что да, мы с маленького острова, но это не значит, что невозможно соревноваться на мировой арене. Просто здорово, что они так горды и взволнованы победой.

Этот разговор является частью издания KUNC Colorado Edition от 28 июля. Вы можете найти полный выпуск здесь.

.