Во время прогулки: Воспитанник детского сада получил травму головы во время прогулки

Фото Во время прогулки в Сукко

Питание в отеле

Бассейн

Автостоянка

Интернет Wi-Fi

Работает круглогодично

Баня, сауна

Территория, двор

Спутник/кабель ТВ

Собственный пляж

Детская площадка

Конференц-зал

Проживание с животными

Дети любого возраста

Круглосуточная регистрация

Терминал для оплаты картой

более чем в 40 парках откроются павильоны «Здоровая Москва» / Новости города / Сайт Москвы

В течение лета в более чем 40 парках можно пройти расширенную диспансеризацию. Врачи будут вести прием в специально оборудованных и оснащенных современным оборудованием павильонах «Здоровая Москва». Здесь установят аппарат УЗИ, электрокардиограф, спирограф (для измерения показателей легких), пульсоксиметр (для определения показателей насыщения крови кислородом) и многое другое.

Горожан ждет комплексный осмотр в рамках первого этапа диспансеризации, а также консультация специалистов. Общее время диагностики займет около одного часа. Ее результаты сразу внесут в электронную карту. А если понадобятся дополнительные обследования, то пациента запишут на прием в поликлинику к профильным врачам.

Павильоны в парках будут работать с 08:00 до 22:00 без выходных. Принимать здесь будут врачи отделений медицинской профилактики. В выходные дни специалисты Московского научно-практического центра борьбы с туберкулезом проверят легкие в мобильных флюорографических комплексах, которые будут работать рядом с некоторыми павильонами.

В рамках первого этапа диспансеризации можно будет пройти практически все обследования.

Исключение — маммография, осмотр женщин гинекологом, взятие мазка с шейки матки на цитологическое исследование и проведение эзофагогастродуоденоскопии (гастроскопия). Эти исследования будут доступны для проведения в поликлинике по месту прикрепления пациента

«В целом в Москве примерно 30 процентов жителей — в основном это молодежь и активные, работающие люди — ни разу не были в поликлиниках за прошедший год. Современному москвичу иногда бывает сложно уделить время своему здоровью. Причины у всех могут быть разные. Мы предлагаем горожанам проверить свое здоровье во время прогулки в комфортных павильонах “Здоровая Москва”. В столице уже есть успешный опыт проведения подобных мероприятий, и новый формат заботы о здоровье доказал свою востребованность у москвичей», — отметил Министр Правительства Москвы, руководитель столичного Департамента здравоохранения Алексей Хрипун.

Врачи отмечают, что в половине случаев множества неинфекционных заболеваний можно либо вообще избежать, либо выявить их на начальной стадии.

Ранняя диагностика, особенно это касается онкологических заболеваний, значительно повышает эффективность методов лечения. Первые восемь павильонов «Здоровая Москва» начнут открываться с 3 июня. Они появятся в Перовском парке, парке у прудов «Радуга», зоне отдыха «Мещерское», сквере имени Полетаева и сквере у станции метро «Люблино», парке имени 850-летия Москвы, парке «Печатники», на площади Юности в Зеленограде.

Бесплатно и удобно

Чтобы пройти обследования достаточно паспорта или его копии либо водительского удостоверения, если пациент уже прикреплен к одной из городских поликлиник. Московский полис обязательного медицинского страхования необходим тем, кто к поликлинике еще не прикреплен, но имеет регистрацию по месту жительства в Москве. Прикрепиться можно будет прямо в павильоне.

Для прохождения обследований и получения консультаций необходимо заполнить

добровольное согласие на оказание медицинской помощи, обработку персональных данных, а также при желании согласие на получение результатов анализов на электронную почту.

После прохождения диспансеризации врачи выдадут паспорт здоровья — подробное медицинское заключение. Результаты анализов могут отправить на электронную почту. Начнется прием с заполнения электронной анкеты — для этого у входа в павильон будет установлен инфомат. Затем посетитель получит индивидуальный маршрутный лист. Первый его пункт — кабинет доврачебного осмотра. Здесь можно будет измерить рост и вес и другие параметры. Эти данные нужны для первичной оценки состояния здоровья человека. Также посетителю предложат пройти электрокардиографию и измерят артериальное давление.

Следующая остановка — процедурный кабинет, где можно будет сдать экспресс-анализ для определения уровня глюкозы и холестерина в крови (забор крови из пальца). Кровь из вены возьмут для проведения общего анализа, для мужчин в соответствии с возрастом предусмотрен анализ ПСА (определение простат-специфического антигена — исследование, позволяющее на ранних стадиях выявить рак простаты).

Терапевт или врач общей практики проведет консультацию, при наличии факторов риска объяснит, чем они опасны и как вести здоровый образ жизни. После чего пациент получит подробное медицинское заключение.

Кроме того, в зависимости от результатов осмотра и решения врача, может быть проведено УЗИ-исследование, назначена консультация специалистов того или иного профиля.

По назначению врача можно будет пройти дополнительные обследования и получить консультации аллерголога, оториноларинголога, офтальмолога. Специалисты проведут прием

по дополнительному графику в больших павильонах. Всю информацию о приеме зафиксируют в электронной медицинской карте.

Проконсультироваться у педиатров можно будет с 08:00 до 17:00 со вторника по пятницу и с 10:00 до 17:00 по понедельникам. В больших павильонах они будут работать с 08:00 до 22:00.

Столичные поликлиники приглашают многодетных родителей на диспансеризациюКак пройти диспансеризацию ребенку Как пройти диспансеризацию взрослому

С 18 лет каждый гражданин должен проходить диспансеризацию или профилактический осмотр. С 18 до 39 лет диспансеризация проводится 1 раз в три года, в остальные годы – профилактический осмотр. Начиная с 40 лет диспансеризация проводится ежегодно.

Подробную информацию о работе павильонов «Здоровая Москва» можно будет получить в ближайшее время на сайте mos.ru и на сайте столичного Департамента здравоохранения.

Выездная программа будет проходить уже второй год подряд. Она пользуется популярностью у москвичей. В прошлом году в 11 парках Москвы проводился марафон «Московское здоровое лето», в котором приняли участие более 200 тысяч человек.

Во флагманских офисах «Мои документы» успешно работают кабинеты «Мое здоровье», где жители могут провести экспресс-проверку своего состояния здоровья. Кроме того, сейчас в городе проходит акция «Узнай уровень своего давления». Более 50 тысяч человек уже измерили давление и получили рекомендации специалистов, располагающихся в городских учреждениях.

О безопасности детей во время прогулки по лесу — Мероприятия проведенные на территории субъекта Российской Федерации

Летом крайне популярен отдых на природе и походы всей семьей в лес. К сожалению, такие, кажущиеся на первый взгляд безобидными мероприятия, порой таят в себе угрозу жизни и здоровья людей. В частности, детей – как самой уязвимой социальной группы, так как потерявшийся ребенок, оставшись один на один с дикой природой зачастую беззащитен перед ее опасностями.

Поиском потерявшихся людей, в том числе и детей, занимаются подразделения ГУ МЧС России по г. Москве, департамента ГОЧС и ПБ г. Москвы совместно с волонтерскими организациями, такими как «Лиза Алерт», отряды всероссийского студенческого корпуса спасателей, Общероссийской общественной организации «Российский союз спасателей», Всероссийского общества спасания на водах.

Родители! Важно понимать, что если Ваш ребенок потерялся во время прогулки или похода – он остается один на один с дикой природой. Здесь опасностей куда больше, чем просто комары или солнечные ожоги. В лесу можно встретить диких животных. Крайнюю опасность представляют также болота – выбраться из трясины самостоятельно сможет не каждый взрослый человек, что уж говорить о маленьких детях.

ГУ МЧС России по г. Москве рекомендует: если вы собрались в поход или пикник со своими детьми, выбирайте им яркую одежду, по возможности со светоотражающими элементами. Дайте ребенку свисток. В зависимости от возраста, у ребенка должен быть полностью заряженный телефон или браслет с GPS. Всегда следите за ребенком, не отходите от него далеко.

Объясните ребенку заранее: если он потеряется, необходимо оставаться на месте – так его быстрее найдут. Известны случаи, когда маленьких детей находили в нескольких километрах от того места, где они потерялись. Важно понимать, что чем дольше длятся поиски – тем меньше шансов, что они закончатся благополучно.

В случае необходимости звоните по телефонам экстренных служб: «101» или «112».

В Подмосковье можно привиться по месту работы или во время прогулки // Смотрим

Пенсионерам в Подмосковье разрешили начать занятия в клубах «Активного долголетия». Там же скоро будут делать прививку от коронавируса. Ковидные ограничения в регионе постепенно снимаются.

[Подмосковье снимает почти все ограничения, связанные с коронавирусом. Ряд новых послаблений ввели как раз на этой неделе. Например, старшему поколению разрешили возобновить занятия в кружках и секциях «Активного долголетия».

Шума строительной техники здесь ждали, без преувеличения, десятилетиями. Началось возведение путепровода на так называемом Северном объезде Лобни. Из города можно будет выезжать не по железнодорожному переезду, а над ним. Переезд вроде совсем небольшой, но для жителей Лобни – стратегический. Это он буквально запирает город: здесь линия МЦД, поезда ходят каждый пять минут, так что шлагбаум только поднимается и почти сразу опускается. Здесь всегда километровые пробки – утром и вечером в них можно простоять полтора, а то и два часа. Для местных жителей это буквально больной вопрос: вот, например, на переезде стоят сразу две машины скорой помощи. Шлагбаум опущен.
Новый путепровод столь важен, что строить его будут круглосуточно. Это первый этап большого проекта – широкой магистрали между Рогачевским и Дмитровским шоссе. Открыть путепровод планируют уже в конце следующего года.

«Лобня будет передвигаться совершенно свободно. Плюс дополнительно мы расширяем практически в два раза – до шести полос – Лобненское шоссе. Это важно еще и для работы аэропорта Шереметьево. Жители Лобни многие работают в Шереметьеве, и они вынуждены просто часами прозябать, стоять в пробках», – говорит губернатор Подмосковья Андрей Воробьев.

Строительство и реконструкцию еще четырнадцати крупных дорожных объектов должны завершить уже в этом году. Среди них – улица Туполева в Жуковском, мост через Москву-реку в Воскресенске, путепровод на улице Фрунзе в Мытищах, развязка на Ленинградском шоссе. Полностью будет готов и ЦКАД – самая широкая и протяженная трасса Подмосковья. Но проблему подмосковных заторов решают не только с помощью масштабного строительства. Иногда для свободного движения достаточно нанести новую разметку или перенастроить светофоры. Предложения уже начали принимать на сайте «Добродел».

«Каждый человек, который передвигается в своем микрорайоне, в своем городе, лучше кого бы то ни было знает какие-то несовершенные решения, которые можно изменить. Мы очень активно находимся в диалоге с жителями», – подтвердил Воробьев.

Здесь строительство уже завершилось. Уникальное не только для Лобни, но и для всей России производство: здесь будут делать краску для металлопроката. Цеха готовы, аппаратура установлена, идут последние приготовления к запуску. Трудно поверить, но особую краску, которой покрывают металлические заборы, фасады, черепицу, долгие годы завозили из-за границы.

«Технология эта очень сложная, она была утрачена в девяностые годы. Сейчас у нас это все возобновилось, здесь организован мощный научно-исследовательский центр, и в состав лакокрасочных материалов входит более тридцати пяти компонентов. И вот это все надо скомпоновать, чтобы оно работало и служило много лет», – говорит руководитель производства Антон Блохин.

Экономика для области – в приоритете. Поэтому каждое такое предприятие поддерживают: льготами, кредитами, упрощением регистрационных процедур. На этот год запланировано открытие еще нескольких важных для региона объектов.

«Британские, немецкие компании у нас приходят в Есипово, это Солнечногорский городской округ. Там, где «Мерседес» уже работает, – пояснил Воробьев. – Крупные предприятия приходят по сырному производству в Богородский городской округ».

…Осмотр, инъекция, предупреждение о возможных побочных эффектах – настоящий прививочный конвейер. Сначала вакцинация шла только в поликлиниках, сейчас получить заветный антиковидный укол можно прямо по месту работы или даже во время прогулки по торговому центру. Быстро, безопасно и, конечно, бесплатно.

«Если раньше нам приходилось как-то настойчиво уговаривать, и была критика в адрес властей, вот зачем вы нас толкаете на вакцинацию, сегодня очень хороший поток по записи и на порталах, и в стационарах, и в поликлиниках, – рассказал чиновник. – План у нас составлен: 3,6 миллионов. Поэтому мы в день уже наращиваем, начинали с тысячи, потом пять тысяч вакцин в сутки, сейчас мы дошли уже 10 тысяч вакцин в сутки. Постоянно наращиваем. В феврале, я думаю, мы привьем если не 200 тысяч, то около того».

На этой неделе на пункты вакцинации по всему Подмосковью поступило еще около шестидесяти тысяч доз «Спутника». К весне в области будут действовать уже двести двадцать таких пунктов. Пожилым жителям Подмосковья прививки будут делать в клубах активного долголетия. На этой неделе они после длительного перерыва вновь заработали.

Нетрезвый петербуржец покалечился во время прогулки у станции в Рыбацком

Что ВсёДень городаФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииАлые парусаБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2021 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Вт, 1 июнязавтра Ср, 2 июнячетверг, 3 июняпятница, 4 июнясуббота, 5 июнявоскресенье, 6 июняпонедельник, 7 июнявторник, 8 июнясреда, 9 июнячетверг, 10 июня

У собаки мерзнут лапы во время прогулки.

Как защитить?

Когда приходят морозы, владельцы собак сталкиваются с разными сложностями. Если ваш питомец – представитель декоративной породы или обладатель короткого шерстяного покрова – он зачастую мёрзнет, ему понадобиться утепленный комбинезон, или свитер.

Если питомец пушистый и шерсть его густа – одной проблемой становится меньше, и максимум, что может ему потребоваться – лёгкий комбинезон, не пропускающий влагу и ветер.

Однако не стоит забывать, что у любой собаки есть зона, которая защищена от холодов и травм меньше всего, вне зависимости от размера и породы — это лапы.

«Но ведь есть же ботинки!» — скажете вы. Да, зооиндустрия развивается каждый день, стараясь всё больше учесть потребности вашего питомца. Рынок обуви растёт с каждым днём, и многим владельцам удаётся с её помощью обеспечить любимцу комфортную прогулку в холода.

Тем не менее, существует большой процент собак, которые отказываются носить ботинки. Животные испытывают неудобство, ведь хождение в обуви – не типично для собак. Ботинки скользят, часто теряются и с ними возникает много нюансов: от времени, которое тратится на одевание, до поисков пропажи в сугробе.

 

При этом без защиты возможны очень неприятные последствия. Каждую зиму с приходом холодов в городах рассыпают реагент. Реагент, попадающий на кожу лап, очень опасен. Из-за него на подушечках лап возникают царапины, причиняющие боль и раздражение питомцу. При застревании гранул реагента между пальцами, вовремя не замеченные, они провоцируют абсцессы, язвы, вплоть до гангрены. Холодный снег и лёд – как минимум источник неудобства, а при сильном минусе и малой подвижности питомца (возрастные изменения, породные или личные особенности) – гарантированное обморожение. Обращайте внимание, если собака поджимает лапы – это признак того, что ей очень холодно! Помимо перечисленного выше, собаки крупных пород часто попадают зимой к ветеринару из-за вывихов, полученных на скользком льду.

«Что же делать?» — спросите вы. Ведь хочется защитить любимое животное от вреда реагентов, обморожения лап и возможных сезонных травм. У нас есть для вас решение: Защитный воск для лап линейки «Айда гулять!» за счет своих свойств защищает от реагентов, препятствует обморожению, предотвращает травмы лап (создает защитную пленку) и уменьшает скольжение по льду.

Перед тем, как выйти из дома, просто откройте банку воска для лап «Айда гулять!», плотно приложите к воску каждую лапу (широкое горлышко банки позволяет комфортно обрабатывать лапы даже самых крупных питомцев), и смело идите на прогулку. Ваш любимец с радостью будет гулять с вами, не смотря ни на какие морозы!

А в следующей статье мы расскажем вам, как ухаживать за лапами питомца после прогулки.

Статьи, ​9 способов подготовить свою лошадь к турниру во время прогулки верхом

Фото: https://www.equilifeworld. com

Немного воображения и прогулка верхом может стать нескучным и полезным подспорьем для подготовки вашей лошади к успешному выступлению на соревнованиях. Неважно, хотите ли вы показать высокий результат на турнире или более уверенно почувствовать себя во время выступления, когда соревнования снова начнут проводить, эти 9 приемов смогут вам помочь.

1. Практикуйте точность выполнения команд.

Очень легко потерять баллы во время выступления, если лошадь недостаточно четко выполняет команды, также необходим определённый навык, чтобы ехать точно по прямой линии на узкий троеборный барьер. Чтобы отработать точность и прямолинейность, во время прогулки верхом выберете себе ориентир — это может быть конкретное дерево или телеграфный столб — и сделайте там переход.

2. Отрабатывайте уступку шенкелю.

Используйте уступку шенкелю, когда вы проезжаете на лошади мимо какого-то пугающего объекта, отвернув от него голову лошади и продолжая движение вперед. Лошадь научится двигаться от давления вашей ноги, даже не задумываясь над этим.

3. Открывайте и закрывайте ворота.

Не стесняйтесь открывать и закрывать ворота сидя верхом. Делая это, вы автоматически научите вашу лошадь делать разворот на переду и осаживание.

4. Усовершенствуйте свободный шаг.

Довольная и расслабленная лошадь будет широко шагать и двигаться вперед. Во время верховой прогулки гораздо проще заставить их потянуться вперед за поводом, чем на рабочей площадке, где они не чувствуют себя также расслабленно. Вы также можете поработать над средним шагом и почувствовать разницу.

5. Научите вашу лошадь преодолевать подниматься и спускаться по склонам.

Если вы живете рядом с лесистой местностью, то прекрасным способом развить у вашей лошади равновесие будут подъемы и спуски по естественным склонам. Удивительно, насколько сложно некоторым молодым и неопытным лошадям подниматься и спускаться по склонам, поэтому прогулка на природе — это идеальный способ научить их этому. Начните с небольших склонов и постепенно усложняйте задачу.

Фото: https://www.equilifeworld.com

6. Научитесь смело преодолевать канавы.

Перепрыгивание небольших канав во время верховой прогулки отличный способ внести разнообразие в тренинг, при условии, что вы не научите лошадь плохим привычкам. Найдите небольшую канавку и начните с неё. Однако, мы не советуем вам выбирать дренажные канавы, и обязательно убедитесь, что на противоположной стороне подходящий грунт и нет мусора.

7. Укрепите ваши взаимоотношения.

Большинство лошадей предпочитают не заходить в лужи, потому что инстинктивно чувствуют, что там есть определенная глубина. Если вы уговорите лошадь зайти туда и спокойно перейти лужу, вы научите ее не только тому, что намокнуть порой даже приятно, но и больше доверять вам.

8. Получите удовольствие от водных процедур.

Гуляя по пересечённой местности, преодолевать естественные водные преграды — это прекрасный способ научить вашу лошадь получать удовольствие от купания. Начните с неглубоких мест и убедитесь в безопасности дна.

Многие топ-всадники такие, как члены британской сборной по троеборью Mary King и Nicola Wilson, регулярно вместе со своими спортсменами заводят лошадей в воду перед кроссом для придания им уверенности.

9. Научитесь справляться с непредвиденными ситуациями.

Во время верховой прогулки вы никогда не знаете, что вас ждёт впереди, впрочем как и на соревнованиях. Поэтому, если ваша лошадь привыкнет к различной окружающей обстановке, лужам, теням и другим непривычным вещам, они будут вести себя спокойнее и во время соревнований.

30-секундный трюк для похудания во время ходьбы

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали от опытных бегунов на длинные дистанции или тяжелоатлетов, которых вы знаете, ходьба — в сочетании со здоровой диетой — является эффективным способом похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , исследователи, изучавшие влияние ходьбы на женщин с ожирением, обнаружили, что она особенно эффективна для уменьшения жира на животе, а также улучшения инсулиновой реакции организма. Другое исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что малоподвижным мужчинам и женщинам в возрасте от 40 до 65 лет удавалось похудеть, если они проходили 12 миль каждую неделю без значительного изменения своей диеты.

Если ходьба — ваш предпочтительный метод упражнений, знайте, что после того, как вы зашнуруете обувь, вы можете заняться чем-то, что не только сделает ваши прогулки более интересными, но и обеспечит максимальную потерю веса: Вы можете выполнять интервалы ходьбы — или варьируйте темп ходьбы, работая более короткими сериями или более интенсивной ходьбой.

«Изменяя скорость ходьбы, особенно добавляя интервальную работу в более быстром темпе, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и расход калорий, помогая вам со временем терять больше веса», — говорит Том Холланд, MS, CSCS, CISSN, физиолог и автор книги План микротренировок: получите желаемое тело без тренажерного зала за 15 минут или меньше в день . «Помните, что ваше тело — это интеллектуальная машина, которая адаптируется к вашим тренировкам. Добавляя вариации в прогулки, вы будете поддерживать свое тело в напряжении и избежать ужасного плато потери веса.«

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — если они, конечно, не выполняются до крайности — являются одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять для похудения. Один огромный метаанализ, опубликованный в журнале Sports Medicine , показал, что HIIT «значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира без различий между полами». Исследователи пришли к выводу: «HIIT — это эффективная по времени стратегия уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминального и висцерального жира.«

Хотя быстрый спринт, выбивание бёрпи и прыжки со скакалкой намного сложнее, чем ходьба, те же принципы упражнений применимы к интервалам ходьбы: варьируя интенсивность упражнений и увеличивая частоту сердечных сокращений, вы получите большую награду.

«Мне также указали, что интервалы больше напоминают естественную игру», — однажды объяснил Мартин Гибала, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, и один из ведущих мировых экспертов по интервальным тренировкам. меня.«Итак, если вы посмотрите на детей на игровой площадке, они не бегают трусцой в умеренном темпе в течение длительного периода времени. Они бегают и прыгают, они делают перерывы и бегают, а затем останавливаются и отдыхают. Так что в некотором смысле я думаю, что интервалы имеют тенденцию напоминать более естественные виды деятельности, либо с точки зрения эволюции, либо с точки зрения поведения ребенка ».

Если вы хотите, чтобы ваша прогулка была более интересной и продуктивной, примените интервалы к следующей прогулке. Попробуйте свои силы в этой замечательной 30-минутной тренировке с интервальной ходьбой, представленной ниже, любезно предоставленной Томом Холландом.Это делается всего за полчаса, но аппарат вашего тела для сжигания жира будет работать еще долго после того, как вы перестанете. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих серьезных ошибок, которые, по мнению экспертов, не следует совершать во время ходьбы.

Shutterstock

10 минут ходьбы в легком темпе, чтобы ваше тело расслаблялось и чувствовалось комфортно.

Shutterstock

В течение 30 секунд сделайте тяжелую прогулку — ходите как можно быстрее. Сразу после этого вернитесь к легкой прогулке для восстановления.Повторите этот цикл еще 9 раз.

Shutterstock

10 минут ходьбы в легком темпе.

Shutterstock

Следуйте той же программе, что и выше, но выполняйте интервалы мощности на холме. Пройдите 30 секунд мощно вверх по холму, а затем 30 секунд назад в легком темпе. И если вы хотите попробовать больше тренировок, одобренных Eat This, Not That!, Не пропустите эти замечательные прямо здесь:

основных ошибок, которые нельзя допускать при ходьбе, говорят эксперты

Вопреки тому, что думают многие фитнес-снобы, ходьба — действительно эффективный способ тренироваться и даже сжигать жир.Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , исследователи, которые изучали влияние ходьбы на тучных женщин в течение 12-недельного периода, обнаружили, что ходьба особенно эффективна для снижения уровня висцерального жира. — иначе известный как жир на животе, тип, который увеличивает риск диабета и сердечных заболеваний, а также помогает улучшить реакцию организма на инсулин. Исследователи рекомендуют ходьбу всем, кто страдает ожирением или метаболическим синдромом, или тем, кто «не имеет опыта физических упражнений».»

Но то, что ходьба естественна для нас, двуногих млекопитающих, не означает, что все мы обязательно делаем это правильно. В конце концов, вы могли носить неправильную обувь, вы могли использовать неправильную форму, и вы может сделать несколько критических мысленных ошибок, которые могут сделать ваш опыт гораздо менее эффективным. Чтобы узнать о некоторых типичных ошибках, которые вы не должны совершать во время ходьбы, читайте дальше. И еще больше причин, по которым вам следует больше (правильно!) ходить каждый день , убедитесь, что вы знаете об одном главном побочном эффекте слишком частого сидения на диване, говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Давайте проясним: лучше ходить по беговой дорожке, чем вообще не ходить. Но если вы хотите максимально увеличить пользу для здоровья от прогулок, новый отчет, опубликованный The Wall Street Journal , указывает, что вам следует сосредоточиться на времени, в течение которого вы идете на улице, а не на расстоянии или сделанных шагах. Это поможет вам ощутить все преимущества пребывания на природе. «Проведение времени в лесу — практика, которую японцы называют« лесным купанием »- тесно связано со снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и гормонов стресса, а также со снижением тревожности, депрессии и усталости», — отмечает журнал Journal .

В отчете отмечается исследование 20 000 участников, опубликованное в журнале Scientific Reports , которое показало, что люди «значительно чаще сообщают о хорошем здоровье и благополучии, если проводят на природе 120 минут или больше в неделю. Хорошая атмосфера. достигла максимума от 200 до 300 минут в неделю. Все, что было меньше двух часов, не имело значения ».

Итак, если вы действительно хотите быть здоровее и жить дольше, прогуляйтесь в лес. И не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости здоровья прямо на ваш почтовый ящик!

Shutterstock

Newsflash: Одежда для прогулки отличается от одежды для бега, и все начинается с обуви.Современные кроссовки созданы, чтобы быть более жесткими и упругими, и на удивление они не идеальны для ходьбы. Вы должны носить более легкую и гибкую обувь для ходьбы, — говорит Мишель Стэнтен, автор книги Walk Off Weight: сжечь в 3 раза больше жира с помощью этой проверенной программы , объяснил Real Simple . Кроме того, вам следует носить более светлые тона с не слишком плотным отводом пота. В конце концов, вы хотите носить удобную функциональную одежду.

Shutterstock

Мы все видели в парке любителей скоростного ходьбы, которые качают руками, держась за штангу.Не делай этого. «[Гантели от двух до пяти фунтов] не создают достаточного сопротивления для развития значимых изменений силы», — объяснила Real Мишель Олсон, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама. Простой. «Тем не менее, они достаточно тяжелые, чтобы увеличить риск травмы плеча».

Shutterstock

Чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, вы должны постоянно менять местность. Это означает подъем по холмам, отклонение от дорожек и преодоление сложных участков, требующих равновесия и сложной работы ног.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Experimental Biology , показало, что вы гарантированно сжигаете больше энергии, идя по «неровной местности», и что это «вызывает увеличение положительной работы колен и бедер на 28–62%».

Shutterstock

«Смешайте все, меняя свой маршрут один или два раза в неделю», — советуют эксперты в области здравоохранения из Коалиции по борьбе с раком толстой кишки. «Это помогает сохранить интересную фитнес-программу и бросает вызов мышцам при изменении рельефа».

Shutterstock

Для увеличения пульса важно сделать вашу прогулку быстрой и сложной, но также важно не начинать делать слишком длинные шаги.По словам Кристофера Джона Лундстрома, доктора философии, доктора медицины, директора по спорту и физическим упражнениям в Школе кинезиологии Университета Миннесоты, вам следует делать шаги короче и находиться под туловищем.

«Вы можете немного выйти вперед, но вы не хотите, чтобы слишком далеко тянулись вперед», — сказал он The Healthy. «Он менее стабилен, вы почувствуете себя немного неуравновешенным, и если вы встанете ногой впереди себя, вы по сути будете нажимать на тормоза каждый раз, когда приземляетесь.«Это со временем может привести к травмам, например, к расколам голени, — говорит он. А чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, убедитесь, что вы знаете« Самый эффективный способ тренироваться каждый день », — говорят психологи». Health Channel

Ходьба — отличный способ улучшить или поддержать общее состояние здоровья. Всего 30 минут в день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость.Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень физических упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Ходьба отличается низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в ​​одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза ходьбы для здоровья

При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением. Некоторые из преимуществ включают:

• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
• снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
• улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или жесткость и диабет
• укрепление костей и улучшение баланса
• повышение мышечной силы и выносливость
• уменьшение жировых отложений.

30-минутная ходьба в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить как минимум 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели. «Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью своей жизни

Если вам сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длительным тренировкам.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и удержать его после похудания.

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

• Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
• Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
• Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
• Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Постарайтесь сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.

Ношение шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья — 10 000 шагов и более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей нет большой разницы в количестве энергии, затрачиваемой на ходьбу на километр или пробег на километр — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.

При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно напрягаться до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.

Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы можете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность ваших прогулок:

• ходьбой в гору
• ходьбой с отягощением рук
• постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая быструю ходьбу
• увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу
• гуляет дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться — это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать примерно 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.

Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.

Ходьба — это недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Сделать прогулку удовольствием

Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности:

• в зависимости от того, где вы гуляете
• гулять с собакой
• гулять с друзьями
• присоединиться к прогулочному клубу.

Сделайте ходьбу интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

• Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать Достопримечательности.
• Если вы чувствуете себя небезопасно ходить в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
• Гуляйте в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, которые открываются после обеда или раннего вечера.
• Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
• Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.

Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

• Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
• Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
• В других парках можно выгуливать собак на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните у местного совета.
• Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.

Прогулка с другими людьми

Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:

• Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
• Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
• Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью, чтобы указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
• Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые организованы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
• Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Клубы и ассоциации по ходьбе

В столичном и региональном штате Виктория есть несколько клубов по ходьбе. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:

• Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками
• Bushwalking Victoria — предлагает исчерпывающий список клубов для прогулок по лесам
• Ваш местный совет — может работать диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
• Heart Foundation Walking — предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
• The Lost Dogs Home в Мельбурне — предлагает вам «подружись с собакой».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
• Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Рекомендации по безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом выполнения упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:

• Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
• Обязательно ознакомьтесь с инструментом самообследования перед тренировкой.
• Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
• Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
• Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
• Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
• Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
• Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, упакуйте подходящую одежду).
• Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
• Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Ваш местный совет — для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
• Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
• Дом потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
• Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
• Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
• Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12 найти группу поблизости

Почему ходьба — самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в тренажерный зал, где включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час .

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча оцениваете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая трата времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но эксперты говорят, что мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о психологической поддержке, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато после бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день. Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья.

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам лгать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе.

Но хотя ходьба не может быть лучше, чем тренировка, для некоторых она может быть лучшим выбором упражнений.

«С учетом сказанного, ходьба является действительно хорошей формой упражнений и может помочь вам достичь вашей физической формы и Цели похудения. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (посмотрите олимпийские ходоки на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой, — говорит Форд. — На самом деле ходьба — это рекомендуемая тренировка, а не бег для многих, например, для людей с проблемами колен, лодыжек и спины, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба — это упражнение с меньшей нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицины, в прошлом спортсменка мирового семиборья, учитель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

При сравнении результатов последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, обнаружив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

В этом есть смысл, поскольку наука показывает, что занятие деятельностью, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понимает?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбой

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, а не поддерживая постоянный ритм сердечных сокращений, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по крутым холмам, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то в основном бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацелены на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот особенности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбы на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Кроме того, это может быть лучшим вариантом для тех, кто страдает травмами или болями. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна из распространенных ошибок, которую допускают люди, — это настройка машины на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Связанные

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на уклоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при 0 уклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ повысить интенсивность ходьбы — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете прибавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить немного силовых тренировок», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий без особых дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или класть тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не выводит вас из равновесия».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать не нужно!) NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Люди, которые пишут во время прогулки, на самом деле все портят

За исключением Макарены, самый отягчающий танец, который может исполнить человек, — это танец, когда вы идете по улице и вынуждены маневрировать пешеходом, который пишет смс. Поначалу кажется, что они собираются врезаться в вас. Затем они, наконец, отрываются от телефона, и в этот момент вам нужно выяснить, кто свернет влево или вправо.Вы оба сворачиваете налево и понимаете, что это не сработает, поэтому вы оба сворачиваете направо, и это продолжается и продолжается, пока вы, наконец, не рассердитесь настолько, чтобы кричать на них.

Назовите это шестиступенчатым смартфоном. Хватай своего напарника, делай-си-до, и швыряй его на улицу.

Мы все танцевали этот бешеный танец, но теперь ученые показали, насколько большой беспорядок может устроить пешеход, отвлеченный телефоном, не только для вас, но и для толпы в целом. Исследователи из Токийского университета и Технологического университета Нагаока провели «эксперименты с двунаправленным потоком», в которых две группы по 27 человек (одна команда была в желтых шапочках, другая — в красных) шли в лоб.В каждом эксперименте в одну из групп входили по три человека, смотрящих на смартфоны. Исследователи поместили этих отвлеченных пешеходов спереди, посередине или сзади стаи, а камеры наверху отслеживали маршруты и скорость каждого.

В контрольном эксперименте, в котором никого не отвлекали, исследователи наблюдали ранее описанное явление, известное как формирование полосы движения: когда две группы вступали в контакт, люди выстраивались в две или три колонны. То есть не было, что одна группа аккуратно двигалась в одном направлении, а другая группа — в другом, образуя две большие полосы.Если вы посмотрите на это сверху, смешанные толпы вместо этого будут похожи на полосы флага — один столбец красных шляп, затем один столбец желтых шляп, затем еще один столбец красных шляп и так далее. Таким образом, люди в толпе, как правило, образуют построение следования за лидером, позволяя пешеходам впереди толпы прокладывать путь через приближающихся людей.

У каждой толпы впереди несколько лидеров, и каждый из них сканирует движения своих коллег, направляющихся в другом направлении, чтобы избежать столкновения.Это взаимодействие между лидерами известно как взаимное ожидание. «Если это я и вы, в то же время я пытаюсь предсказать, где вы будете в будущем, а вы пытаетесь предсказать, где я буду в будущем», — говорит компьютерный ученый из Токийского университета Клаудио Фелициани, соавтор книги новая статья с описанием экспериментов в журнале Science Advances . По сути, вы делаете за доли секунды предположения о том, как этот человек будет себя вести и как вам следует реагировать соответствующим образом. «И это механизм, который делает возможным формирование такого рода коллективных паттернов», — добавляет Фелициани.

Но если вы потерялись в телефоне, эти межличностные отношения, пусть и мимолетные, прерываются. Человек, который приближается к вам, следит за вашими движениями и предугадывает ваше поведение, но вы не отвечаете ему взаимностью. Вы плывете по течению, а это значит, что люди, идущие за вами, тоже. Когда вы, наконец, вступаете в контакт с человеком в приближающейся толпе, вы попадаете в «Шестиступенчатый смартфон», и эффекты этого колебания отражаются от ваших последователей, как скопление мультикаров.

Фелициани и его коллеги доказали это на своих добровольцах в шапочках. В экспериментах пешеходы, которые отвлекались на телефонные разговоры, находились впереди толпы, замедляли всех позади них. Отвлеченные лидеры не могли вести переговоры об этом тонком, но сложном невербальном взаимодействии со своим противником во главе приближающейся группы. Итак, если вы посмотрите на траектории ходьбы человека в красной шляпе, читающего телефонные разговоры, вместо аккуратных полос с флагами нормальной толпы, вы увидите, что повсюду беспорядок из людей в красных шляпах.(См. Беспорядок ниже.) Действительно, исследователи обнаружили, что отстраненность отвлеченного пешехода отражается на поведении его коллеги в желтой шляпе, который на самом деле обращал внимание, снижая эффективность другой группы .

Видео: Хисаси Мураками / Киотский технологический институт; The University of Tokyo

Но исследователи не увидели такого же эффекта, когда отвлеченных пешеходов поместили в середину или в тыл толпы. Это потому, что, даже будучи отвлеченными, пешеходы могли играть в «следование за лидером» с человеком перед ними — у них было тело, которое они могли отслеживать, даже когда их лица были утоплены в телефонах.«Когда они отвлекаются, люди позади тоже теряются», — говорит Фелициани. «Люди позади, если они отвлекаются, это не так важно, потому что они могут каким-то образом следовать за другими».

Боль в бедре при ходьбе — Healthcare Associates of Texas

17 февраля 2021 г.

В жизни есть несколько простых радостей. Слышать щебетание птиц по утрам, наблюдать за смехом ребенка и расслабляющую прогулку. Ходьба — одно из первых занятий.На самом деле, сделать первые шаги в младенчестве — это важное событие. Вы ожидаете, что большую часть жизни будете ходить без проблем, верно? Что происходит, когда вы начинаете чувствовать напряжение или боль в костях и суставах, просто пытаясь передвигаться с места на место? Забудьте о приятной прогулке по окрестностям или даже о случайном походе в магазин, когда вы едва можете двигать ногами из-за скованности или припухлости в тазобедренном суставе. Боль в бедре может сильно повлиять на вашу жизнь и вызвать проблемы с возрастом.

По мере того, как вы становитесь старше, некоторые системы вашего тела начинают разрушаться. Одна из областей, где это наиболее распространено, — это кости, суставы и сухожилия. Хрящ между костями может изнашиваться, особенно в чрезмерно используемых областях тела, вызывая сильную боль и дискомфорт, когда суставы сталкиваются друг с другом. Хотя некоторые проблемы можно решить с помощью ибупрофена и отдыха, может наступить время, когда вам понадобится физическое обследование, чтобы выяснить, не работает ли что-то более серьезное.Пожилые люди хотят прожить максимально долгую и полную жизнь. Боль в бедре, особенно при ходьбе, не приветствуется. Возьмите под контроль свое здоровье, изучив факты и посоветовавшись со своим врачом, когда вы испытываете боль в бедре. Разобравшись в проблеме, вы сможете найти комфорт и поработать, чтобы снова насладиться долгими прогулками.

Причины боли в бедре

Боль в бедре может быть результатом множества разных причин. Сама по себе боль является скорее симптомом других заболеваний, травм или скованности, чем изолированной проблемой.Когда вы начинаете думать о собственной боли в бедре при ходьбе, вам нужно понять корень проблемы. Это поможет вашим врачам найти для вас варианты лечения, которые помогут вам исправить ту сторону бедра, которую вам нужно исправить. Давайте рассмотрим некоторые из этих причин, по которым вы можете испытывать боль в бедре с возрастом.

Артрит

Одной из наиболее частых причин дискомфорта в костях и суставах и вокруг них является артрит. Есть две формы артрита, остеоартрит и ревматоидный артрит.Первый — результат общего износа ваших костей. Последнее связано с генетическими осложнениями, когда организм атакует здоровые ткани в суставах и хрящах и вокруг них. При остеоартрите хрящ изнашивается между костями, а суставы трутся друг о друга, вызывая боль и потерю диапазона движений. К сожалению, это невероятно распространенное заболевание, с которым пожилые люди сталкиваются с возрастом. Это может сопровождаться болью, которая со временем усиливается, отеком, скованностью и уменьшением диапазона движений.

Бурсит

Другой распространенной причиной боли в бедре может быть менее известное заболевание, чем артрит. Хотя большинство людей знают о хрящах и о том, как соединяются суставы, вы можете не знать о сумках, которые помогают соединить сухожилия и связки. Бурсы — это небольшие мешочки с жидкостью, расположенные рядом с суставами и смягчающие сухожилия, мышцы и кости. Бурсит — это состояние, при котором мешочки с жидкостью могут воспаляться или раздражаться. Обычно это вызвано чрезмерным использованием, напряжением или повторяющимися движениями.Вы можете чувствовать болезненные ощущения при бурсите больше всего, когда двигаете ногой, поднимаетесь по лестнице или ложитесь на бедро.

Тендинит

Другая часть тела, которая может воспаляться или раздражаться, — это сухожилия, окружающие бедро и пах. Тендинит — причина боли в бедре, когда ваши сухожилия перегружены или вызывают дискомфорт. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, может ли это быть причиной болей в бедрах.

Разрывы и слезы

Конечно, иногда вы можете испытывать боль в бедре из-за более внешних факторов, а не из-за поломки внутренних систем.Если вы столкнулись с какой-либо травмой или травмой, это может быть причиной боли в бедре при ходьбе на долгие годы. Хотя ваша бедренная кость невероятно велика, она все равно может быть сломана или даже немного растянута. С возрастом ваши кости естественным образом становятся слабее и более подвержены переломам. Поэтому одно падение может вызвать травму и боль в бедрах. В зависимости от вашего уровня активности на заживление разрывов и слез может потребоваться больше времени.

Бывшие спортсмены также могут испытывать проблемы и боль из-за прошлых спортивных травм.К сожалению, вы не так молоды, как раньше. Травма бедра или ног во время занятий спортом может начать действовать или повлиять на здоровье бедра и боль с возрастом.

Ваши кости — не единственное, что может сломаться. Вы также можете испытать болезненные разрывы связок или сухожилий. Будь то разрыв губ в суставной впадине бедра или истирание сухожилий вокруг бедер, разрывы или стеснение в этих областях могут быть причиной боли в бедре. Эти слезы могут быть более выраженными, особенно во время ходьбы и выполнения повторяющихся действий бедрами, и вызывать дальнейшую боль.

Растяжение сухожилий и связок

Даже если они не рвутся, чрезмерное использование только сухожилий и связок может стать причиной боли в бедре. Так это ощущение «я только что потянул мышцу»? Это ощущение напряжения, которое вы можете испытать в этом сценарии. Когда вы чрезмерно напрягаете мышцы, особенно у пожилых людей, они могут воспаляться. Это состояние может быть проще исправить, поскольку обычно требуется просто тепло, отдых или растяжка мышц.

Напряженные мышцы

Ваши мышцы — важная часть вашего тела, и о них нужно регулярно заботиться.Люди, страдающие хронической болью в бедре, часто жалуются на то, что вы чувствуете скованность и болезненность превыше всего. Обычно это результат напряженных мышц. Если ваш уровень активности снижается по мере того, как вы достигаете более старшего возраста, возможно, вы не занимаетесь такими же физическими упражнениями, как привыкли. По этой причине ваши мышцы и сгибатели бедра могут ощущаться напряженными, когда вы выходите на прогулку или слишком долго стоите на ногах. Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня упражнения на растяжку, чтобы избавиться от боли, увеличить кровоток и избавиться от чувства онемения.

Рак или хронические заболевания

Хроническая боль в бедре редко может быть признаком более серьезного заболевания. Такие заболевания, как рак костей, могут вызывать сильную боль в бедрах. Обычно это сопровождается болью и в других частях тела. Это может потребовать ультразвукового исследования или дополнительных анализов и медицинской помощи, чтобы выяснить основную причину проблемы. Помимо рака, боль в бедре также может быть симптомом хронических заболеваний таза или паха. Это более редкие причины боли в бедре, но все же полезно спросить своего врача обо всех возможных проблемах.

Добавлены симптомы боли в бедре

Как вы знаете, все системы вашего тела невероятно связаны. Так что, если вы испытываете боль в бедре, возможно, вас беспокоит другой тип боли. Если вы гуляете, у вас могут появиться дополнительные симптомы в результате боли в бедре в зависимости от основной причины вашего дискомфорта. Ваши бедра, ягодицы или пах могут в конечном итоге компенсировать сбой в работе систем бедер и по-разному болеть. Вы можете еще сильнее почувствовать боль в бедре во время ходьбы.

Хроническая боль может вызвать у вас хромоту или истощение, поскольку вы пытаетесь управлять регулярной деятельностью с ограниченным диапазоном движений. Дело в том, что никакие проблемы с вашим телом не изолированы, поэтому сильная боль в бедрах может проникнуть в другие области вашего физического здоровья.

Как найти помощь

Если вы страдаете хронической болью в бедре, вы, вероятно, отчаянно нуждаетесь в лекарстве от своего недуга. Есть много разных способов найти облегчение и вернуться к обычному распорядку дня.В зависимости от причины боли в бедре и тяжести симптомов вы можете либо проконсультироваться с врачом о вариантах лечения, либо попробовать некоторые безрецептурные домашние средства.

Регулировка ходьбы

Если вы испытываете наибольшую боль при ходьбе, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы изменить свои привычки при ходьбе и физических упражнениях, прежде чем пробовать какие-либо варианты интенсивного лечения. Иногда ваша походка с различным отведением бедер или повторениями позвоночника может вызывать боль.Вы не поверите, но есть способы приспособить вашу ходьбу, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно. Простые исправления, такие как сокращение шага, могут творить чудеса. Мощная ходьба или беговая дорожка могут привести к чрезмерному увеличению шага и, следовательно, к дополнительной нагрузке на бедра. Дайте им передохнуть, идя в своем собственном темпе и делая небольшие шаги.

Вы также можете нанести вред бедрам, топая, когда даже не замечаете этого. Если ваша семья или друзья когда-либо жаловались, что вы всегда громко ходите, это может означать, что вы слишком сильно давите на бедра.Удары ногами по земле каждый раз, когда вы делаете шаг, не могут быть полезны для ваших суставов и костей. Постарайтесь ходить легко и дайте сгибателям бедра отдохнуть.

Последний способ изменить свои привычки при ходьбе — не перенапрягаться. Когда вы были моложе, вам, возможно, удавалось закончить длительные походы вверх и вниз по холмам или пройти несколько кругов по окрестностям. Когда вы начнете замечать проблемы с болью в бедре, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня. Ищите более пологие пешеходные тропы, а не что-то с большим количеством крутых холмов.И, может быть, вы сегодня сделаете только один или два круга вместо обычных пяти. Эти небольшие корректировки гарантируют, что вы по-прежнему будете получать необходимую активность, не испытывая сильной боли.

Домашние средства правовой защиты

Когда вы имеете дело с остеопорозом, тендинитом или растяжением мышц, вы обычно можете придумать несколько методов лечения, которые вы можете попробовать дома, прежде чем предпринимать какие-либо радикальные меры. Напряженной мышце обычно просто нужен отдых или некоторые противовоспалительные препараты. Плюс ибупрофен, адвил или тайленол обычно невероятно полезны для облегчения боли.Попробуйте обледенеть мышцы и суставы в течение нескольких минут в разные моменты дня. Если это не помогает, попробуйте наоборот: приложите тепло полотенцем или примите теплую ванну. По мере того, как вы становитесь старше, важно не отставать от этих простых домашних средств.

Еще одно решение для пожилых людей, страдающих артритом, — это ежедневные упражнения. Это может показаться нелогичным, если вы испытываете сильную боль во время ходьбы, но регулярное увеличение диапазона движений и постепенное добавление большей активности к вашему распорядку дня может помочь уменьшить скованность и воспаление.Попробуйте найти упражнения, такие как плавание, которые не вызывают большой нагрузки, но все же могут помочь вашим суставам и мышцам растянуться. Это заставляет ваше тело двигаться таким образом, чтобы уменьшить скованность и болезненность.

Когда обращаться к врачу

Если вы не видите результатов собственных попыток вылечить проблему, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом о других вариантах лечения. От стероидных уколов до хирургического вмешательства существует широкий спектр решений, которые помогут избавиться от боли в бедре. Некоторые из прописанных лекарств включают кортикостероиды, противовоспалительные препараты и биологические препараты, направленные на иммунную систему.

В серьезных случаях, возможно, пришло время рассмотреть варианты хирургического вмешательства. Когда боль становится слишком сильной, чтобы даже двигаться, не говоря уже о прогулке, вам следует подумать о полной замене тазобедренного сустава или проконсультироваться с хирургом-ортопедом. Это может быть необходимо после перелома бедра или обезображивания суставов в этой области. Хирургия может быть рискованной, особенно для людей в возрасте от 80 до 90 лет. Обязательно поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах интенсивной операции и длительного процесса выздоровления.

В целом, боль в бедрах может стать причиной стресса и напряжения в вашей жизни в целом. Примите необходимые меры в прямом и переносном смысле, чтобы облегчить эту боль и вернуться к комфортной жизни.

Проверено на медицинскую точность

17 февраля 2021 г.Али Хан

Я вырос в Лахоре, одном из старейших и богатых культурой городов Пакистана. После окончания медицинского института я приехал в США. Мне очень понравилось здесь заниматься медициной. Я встретил свою прекрасную жену в США, и теперь у нас трое прекрасных детей. Мне нравится проводить время с семьей и есть вне дома.Я люблю путешествовать, когда у меня есть возможность. Еще я люблю заниматься спортом и стараюсь ходить в спортзал. Я практикую семейную медицину в МакКинни, штат Техас, и в настоящее время принимаю новых пациентов.

Хромота (судороги при ходьбе) — Сосудистое общество

Хромота — распространенное состояние, при котором при физической нагрузке возникает боль в ногах из-за нарушения кровообращения.Причина — затвердение артерий, иначе известное как атеросклероз. Обычным симптомом является спазматическая боль в икроножных мышцах при ходьбе. Также могут быть задействованы мышцы бедра и ягодиц. После непродолжительного отдыха боль проходит, и можно снова ходить. Расстояние, пройденное по равнине (не по холмам) до начала боли, используется в качестве приблизительного ориентира для оценки тяжести состояния. Во время ходьбы мышцы ног потребляют больше кислорода, который доставляется циркулирующей кровью.Если подача уменьшается, кислород расходуется, и мышцы становятся болезненными. После отдыха уровень кислорода нормализуется, и можно снова ходить.

При вышеуказанных симптомах и исследовании пульса в ноге (слабый или отсутствующий) часто можно диагностировать хромоту без каких-либо тестов. Для подтверждения диагноза артериальное давление в ногах можно измерить с помощью допплера в состоянии покоя и после ходьбы на беговой дорожке.

ЛЕЧЕНИЕ .

Самая важная часть лечения — убедиться, что состояние ваших артерий не ухудшилось. Атеросклероз поражает не только артерии в ноге, но и артерии сердца, вызывая сердечные приступы, а мозг — инсульты. Если вы курите, жизненно важно полностью бросить курить. Вас проверит на диабет, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Это может потребовать от вас сесть на диету или начать прием лекарств, если вы еще не проходите лечение. Если у вас избыточный вес, потеря веса поможет вашим артериям и позволит вам ходить дальше.Наконец, было показано, что прием небольшой дозы аспирина (75 мг) один раз в день также помогает артериям.

Регулярные упражнения полезны для ног. Хотя ходьба может быть утомительной из-за частых остановок при болях в ногах, важно упорствовать и пытаться ходить каждый день, увеличивая расстояние по мере улучшения состояния ног. Не пытайтесь «пройти через боль». Через 3–6 месяцев мышцы ног станут более эффективными, что позволит вам ходить дальше при ограниченном кровоснабжении.Кроме того, кровоток в ноге будет увеличиваться по мере увеличения размера более мелких нездоровых артерий. Ухудшение состояния ног — явление редкое. Многие пациенты опасаются, что они могут потерять ногу, но с указанным выше лечением это крайне маловероятно и не вызывает беспокойства.

Если хромота по-прежнему вызывает беспокойство, вам потребуется ультразвуковое сканирование ноги или ангиограмма, чтобы точно увидеть, где находятся сужения или закупорки артерий.

АНГИОГРАММА : это может быть выполнено с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии с введением некоторого количества красителя в кровоток, что позволяет при сканировании выделить артерии. Если у вас аллергия на краситель или у вас сниженная функция почек, это исследование может вам не подойти или могут потребоваться особые меры предосторожности.

Некоторые сужения и закупорки артерий можно лечить, используя баллон, чтобы снова растянуть артерию.Это называется ангиопластикой. На некоторых артериях результаты ангиопластики можно улучшить, если также установить стент внутрь артерии. Это похоже на сложный внутренний «каркас», удерживающий артерию открытой. К стенту можно прикрепить лекарство, чтобы снизить риск сужения стента из-за роста новой ткани в артерии.

Если есть длительная или очень сильная закупорка артерии, возможно, не удастся пройти ангиопластику.В таких случаях, если хромота выражена, с вами будет рассмотрена и обсуждена операция шунтирования.