Упражнение для детей для осанки: Упражнения на формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста

Содержание

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Обратите внимание на следующие показатели:

  • ежедневная переутомляемость;
  • характерные неуклюжие телодвижения;
  • нежелание принимать участие в подвижных играх;
  • жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;
  • частые головные боли;
  • болезненные ощущения в области шеи;
  • ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;
  • малыш не может много времени находиться сидя в одном положении тела;
  • характерные звуки «хрустящих» суставов.

В случае, если наблюдая за жизнедеятельностью ребенка, Вы заметили какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, рекомендовано обратиться в ближайшее время к доктору. Врач обследует ребенка и назначит необходимое лечение, которое будет включать употребление соответствующих препаратов и выполнение некоторых процедур, все зависит от степени искривления осанки. Весьма результативным будет посещение оздоровительной специальной гимнастики, массажа, гидропроцедур.

Для того чтобы у ребенка с детства не было проблем с осанкой, надо прививать ему любовь к физической активности – проводить профилактику возможных нарушений.  Систематически выполняйте с малышом некоторые упражнения, и у Вас и Вашего ребенка будет всегда красивая осанка.

  1. Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:
  • руки – на поясе, вдыхайте воздух, и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не сойдутся. Выдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное позицию. Повторяйте это упражнение пять и более раз.
  • разведите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее десяти раз.
  1. Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад на начальную позу. Важно, держите спину прямолинейно. Выполняйте по пять-шесть подходов.
  2. Наклоны вперед с соединенными руками за спиной, повторяйте пять-шесть раз.
  3. Работа с гимнастической палочкой:
  • возьмите ее в выпрямленные перед собой руки, приседайте на выдохе, а на вдохе – вернитесь на изначальную позицию. Отрабатывается по четыре-пять приседания только с прямой спиной.
  • со спортивной палкой в руке на вдохе потягивайтесь вперед и вверх, после чего, вернитесь в изначальный вид. Сделайте так 4-5 раз.
  1. Займите положение лежа на спине, руки – вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и возвращайте обратно (3-4 раза).
  2. Лягте на живот:
  • оставляя руки на поясе, приподнимайте свое тело вверх, при это делай вдох, и опускайте на пол, выдыхая. Делайте 3-4 подхода.
  1. Держа руки на талии выполняйте прыжки вверх, чередуя с ходьбой.
  2. В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе.

Существуют также специальные полезные упражнения для упрочнения работы мышц спины. Систематическое выполнение полного комплекса укрепляет весь организм, работа над каждым упражнением не требует много времени – от нескольких секунд до трех минут.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

  1. Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.
  2. Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.
  3. Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.
  4. Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.
  5. Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.
  6. Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.
  7. Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.
  8. Следующее физическое упражнение выполняйте с ребенком: пусть малыш упрется руками в пол, пока мама или папа возьмет его за лодыжки. В таком положении «ходите» на руках несколько минут.

Вышеперечисленных упражнений будет достаточно для формирования хорошей и правильной осанки. Если же уже требуется исправлять имеющиеся нарушения, то тут потребуется соответствующий функциональный перечень упражнений.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?

Вам потребуется периодически выполнять с ребенком следующие физические упражнения:

  1. Позиция – лежа: соедините руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.
  • в таком же положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
  • на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение (3-5 раз).
  1. Лежа на животе:
  • ладони смотрят вниз, переменно поднимайте ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
  • руки под подбородком, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяйте лопатки. 10 подходов.
  1. Опираясь на руки и колени:
  • поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, меняя соответствующие руки и ноги. Повторяйте не менее пяти раз.
  • в этом же положении, сгибайте руки до грудной клетки в пол.
  1. В конце – пройдитесь на носках, а также на наружных краях стоп около половины минуты.

Помните — каждый ребенок индивидуален и к каждому требуется свой подход и определенный комплекс физических нагрузок. Выполняя то или иное упражнение, учитывайте возраст ребенка, а также характерные особенности его организма, и, если Вы сами не врач, не следует перегружать ребенка физической активностью, не проконсультировавшись со специалистами.

Обратитесь к врачу, и после обследования он Вам назначит определенный перечень необходимых задач для выполнения Вашим ребенком.

Дошкольники характеризуются не только высокой активностью, но и быстрой утомляемостью. Так у них устроена сердечно-сосудистая система. У маленьких проказников, возрастной категории до семи лет, кровообращение быстрее, чем у взрослых, поэтому может наблюдаться нарушение ритма сердца.

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, но и необходимо достичь результата в поставленных задачах. Для выполнения упражнений надо распланировать время, и лучше, когда ребенок их делает утром или днем, а не вечером, это поможет избежать перевозбуждения малыша. Также, нужно учитывать, что и для отдыха такому спортсмену требуется немного времени – в среднем 15 минут.

Школьникам, по результатам исследований медиков, необходима более интенсивная тренировка. Если Ваш ребенок еще не достиг десяти лет, то ему надо около 4,5 часа физической активности в день.

Организм его тратит около 3 000 килокалорий. У старшеклассников другие показатели, им требуется три или четыре часа в день заниматься спортом, и сжигать 4 000 килокалорий. Подростковый организм требует сложных поставленных задач, но за непродолжительный период времени.

Помните, сколько бы Вам ни было лет, правильная осанка – это залог здорового образа жизни. Иметь красивую ровную спину никогда не поздно. Но, если Вы не хотите думать о своей осанке, считаете, что Вам уже поздно что-либо менять, подумайте о своих детях, позаботьтесь об их спинах, а они, в свою очередь, порадуют Вас высокой выносливостью и здоровьем. Даже если Вы уже заметили у своего чада искривления, не переживайте, главное, не оставляйте без внимания, все еще можно исправить.

Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника


Опубликовано 21 Ноябрь 2018 в 10:39

Блог Дети в городе >  Здоровье и спорт >  Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника



Правильная осанка — залог здоровья. И это не просто слова, ведь нарушение осанки может вызвать серьезные сбои в работе внутренних органов и стать причиной такого заболевания, как сколиоз.

Процесс формирования осанки начинается в детстве и продолжается до 25 лет, но есть периоды, на которые нужно обратить особое внимание. Очень важный этап — ранний школьный возраст, когда происходит активный рост позвоночника. Хотите знать, как сформировать безупречную осанку своего ребёнка?

Поговорим о спинке


Designed by Yanalya


Следить за осанкой ребёнка нужно с самого детства. Расскажите малышу, что нужно всегда держать спинку ровно, чтобы быть здоровым. Не прекращайте поправлять ребёнка, если он неровно сидит, горбится, кладет ногу на ногу или сутулится. Время от времени проверяйте правильность осанки: попросите ребёнка встать у стенки — затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. В таком положении позвоночник выпрямлен, но естественный изгиб сохраняется — между стеной и спиной ребёнка плотно входит его кулак.

Что вредит детской спинке?

Неправильный подъем тяжестей

То, как ребёнок поднимает тяжести с пола может негативно влиять на осанку. Важно научить ребёнка поднимать вещи не выгибая спину. Следите за тем, чтобы малыш приседал, брал игрушку и вставал с ней, и ни в коем случае не горбился наклоняясь.

Тяжелый рюкзак на одном плече.

Малоподвижное детство

Замечали, как изгибается дугой спинка вашего малыша, когда он смотрит мультики или играет на телефоне или планшете? Дети как будто «ныряют» в экран гаджета, и это негативно сказывается на осанке.

Избыточный вес

Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник.

Неправильное сидение.

Сутулость, лежание на столе, искривление на одну сторону, высокая парта, низкая парта — всё это одинаково вредит детским спинкам.

Что полезно для идеальной осанки?


Designed by Pressfoto

  1. Плавать.
  2. Заниматься спортом.
  3. Ходить по комнате с книгой на голове.
  4. Делать утреннюю зарядку.
  5. Выполнять упражнения для профилактики нарушения осанки.

Чтобы предотвратить появление искривления позвоночника, следуйте таким принципам:

Правильный сон

Организация места для сна имеет важное значение. Для детей вредна слишком мягкая постель. В идеале, ребёнок должен спать на в меру твердом ортопедическом матрасе. Подушка должна быть небольшой и низкой. Приучайте ребёнка с детства спать на спине.

Подвижность

Малоподвижный образ жизни вреден для любого, а для ребёнка и подавно. Поощряйте малыша к активным играм, а школьника запишите в спортивные секции. Танцы также положительно влияют на осанку и кроме того это весело, потому дошкольники с радостью будут посещать танцевальные школы.

Вам будет полезно знать, как правильно выбрать спортивную секцию, чтобы не навредить здоровью ребёнка.

Для идеальной осанки важно укреплять мышцы спины, ведь таким образом нагрузка на позвоночник уменьшится.

Правильная обувь

Покупайте детскую обувь со супинатором и следите за тем, чтобы малыш не выворачивал ногу при ходьбе.

Контроль нагрузок на спину

Этот пункт касается школьников, ведь малыши не носят тяжелых сумок, а вот с первым звонком возникает вопрос рюкзаков и тяжелых учебников.

Вас может заинтересовать, как МОН планирует избавить школьников от тяжелых ранцев.

Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерной, не позволяйте ребёнку носить тяжелый рюкзак на одном плече.

Врачи советуют выбирать ортопедические рюкзаки, они имеют жесткую поверхность и адаптируются под изгибы спины школьника. Ранец должен быть не выше уровня детских плеч и не ниже тазовой кости. Желательно, чтобы рюкзак фиксировался ремешком на животе.

Правильная мебель

Последний пункт списка, но не последний по значению фактор — это удобный детский стол и стул. Не покупайте мебель «на вырост». Лучше обратить внимание на мебель — трансформер, она позволяет регулировать высоту под рост ребёнка.

Упражнения для безупречной осанки


Designed by Prostooleh


Правильный комплекс упражнений для безупречной осанки поможет избежать нежелательных проблем со спиной и избавит сутулости. Но стоит помнить, что универсальных упражнений нет, ведь стоит учитывать возраст, рост, вес и общее развитие ребёнка. А если вам кажется, что у вашей крохи уже нарушена осанка — обратитесь к врачу, ведь только специалист может отличить патологию от нормы и выбрать необходимую именно вашему ребёнку гимнастику.

Упражнения, которые мы рекомендуем, положительно влияют на общее состояние здоровья и укрепляют мышцы спины.

Одно из самых простых упражнений для идеальной осанки — стоять ровно. Пусть малыш станет ровно у стенки так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены, постоит так пять секунд, сделает шаг вперед, не меняя положения тела. Повторить пять раз.

Положительное влияние на спину имеет вис на перекладине.  Это упражнение полезно как мальчикам, так и девочкам. В стоячем и сидячем положении позвоночник находится под давлением, и чтобы его снизить, стоит висеть на перекладине. Мальчикам также полезно висеть на одной руке и подтягиваться.

Следующее упражнение, которое отлично формирует правильную осанку — «кошка». Ребёнок должен стать на коленки и ладони, опустить голову вниз и выгнуть дугой спину, а затем поднять голову и прогнуть спину, как кошечка.

Ещё одно упражнение, которое больше походит на игру — ходьба на руках. Пусть малыш ляжет на пол животом вниз, а вы возьмите его за ножки. Для укрепления мышц достаточно погулять так 2–3 минуты.

Простое упражнение для девочек, стремящихся иметь королевскую осанку — прогулки с книгой. Юной принцессе надо ходить на цыпочках с книгой на голове. Можно даже устраивать домашние соревнования.

Для другого упражнения надо лечь на живот и вытянуть руки вперед. Малыш должен одновременно поднимать руки и ноги, прогибая поясницу.

Чтобы выполнить следующее упражнение малыш должен перевернуться с животика на спину и поочередно поднимать ноги, задерживая их в воздухе на 5 секунд.

Залог безупречной осанки малыша — активный образ жизни, правильное питание, удобная мебель и здоровый сон.

Лечебная физкультура для детей

Каковы плюсы от занятий ЛФК?

Физическая активность является необходимым условием для нормального развития растущего организма, о чём, к сожалению, взрослые часто забывают. А ведь детская физкультура, помимо лечебно-профилактической, несёт ещё и воспитательную функцию: малыш приобретает гигиенические навыки, познаёт окружающий мир и себя в нём. Занятия ЛФК важны для гармоничного развития опорно-двигательного аппарата у детей любого возраста, формирования осанки у детей дошкольного и школьного возраста, а также укрепления позвоночника и мышц спины, устранения асимметрии осанки при сколиозе.
Упражнения полезны для профилактики и лечения при нарушении осанки, коррекции при плоскостопии, развития силы, ловкости, выносливости, нормализации работы эндокринной системы и укрепления иммунитета. Также занятия будут важны для улучшения адаптации ребёнка в школе, повышения устойчивости к стрессам, улучшения успеваемости у детей школьного возраста и улучшения эмоционального фона, гипосенсибилизации (снижения чувствительности к аллергенам), а также общего укрепления организма.

Виды нагрузок

К ЛФК можно отнести не только комплексы упражнений, но и любой вид активного отдыха: игры, занятия спортом, гимнастика, проводимая в виде разминки учителем в течение школьного урока. Физкультура для малышей характеризуется занятиями в игровой форме. Для детей школьного возраста используется и классический гимнастический метод ЛФК.
Упражнения подразделяются на общие, используемые для укрепления организма в целом, и специальные, воздействующие на определённую систему, например, направленные на укрепление позвоночника, мышц ног и спины при сколиозе и плоскостопии.
Выделяют большой класс динамических упражнений, к которым относятся активные и пассивные движения, и класс статических упражнений, направленных на удержание определённого положения тела. Пассивные движения часто включаются в комплекс гимнастики для детей первого года жизни.
По характеру выделяют: дыхательные, корригирующие, расслабляющие, растягивающие, координационные упражнения. У малышей до года используются рефлекторные упражнения. На протяжении дошкольного периода предпочтительно применять класс игровых упражнений.

Противопоказания

Занятия не показаны при острых и злокачественных заболеваниях, кровотечениях, декомпенсированных пороках сердца. Не начинайте занятия при лихорадке, плохом самочувствии, нарушении сердечного ритма.

Упражнения при сколиозе и нарушении походки

Основной задачей при сколиозе является укрепление мышц спины и создание мышечного корсета для поддержания правильного положения позвоночника. Помните: вашему ребёнку может потребоваться индивидуальный комплекс коррекции осанки, для разработки которого необходимо обратиться к специалисту! При быстропрогрессирующем сколиозе (с нарастанием угла искривления позвоночника более 10 градусов в течение года) может потребоваться операция


Примерный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени:

  • Начало с разминки, установки и контроля правильной осанки.
  • Ходьба по кругу с контролем осанки в зеркале в течение 1 минуты.
  • Ходьба с поднятыми прямыми руками в течение 40 секунд.
  • Ходьба на носках с разведёнными руками – 40 секунд.
  • Ходьба на пятках – 30 секунд.
  • Поочерёдное выбрасывание прямых рук вверх (10-12 раз).
  • Наклоны корпуса в стороны (10 раз).
  • Руки на пояс, пятки вместе, носки врозь. Присесть, вытянув руки вперёд, вернуться в исходное положение (10-15 раз).
  • Поднятие гимнастической палки вверх и отведение прямой ноги назад (4-6) раз.
  • Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах из положения лёжа на спине, руки за головой (6-8 раз). Выполнение медленное, с напряжением мышц спины.
  • Упражнение «велосипед» (6-8 раз).
  • Поочерёдное поднимание прямых ног из положения лёжа (4-6 раз).
  • Лёжа на спине, руки согнуты в локтях. Прогибание спины с упором на локти и пятки (3-4 раза).
  • Поднятие большого мяча на вытянутых руках (8-10 раз).
  • Ходьба с высоким подниманием коленей — 2-3 минуты.
  • Ходьба с замедлением темпа.

Контроль осанки.

Активные движения чередуются с упражнениями на расслабление мышц спины и дыхательными упражнениями. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста в комплекс ЛФК при сколиозе и другом нарушении осанки добавляется элемент игры.

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие возникает из-за слабости мышечно-связочного аппарата голени и стопы. Целью занятий ЛФК при плоскостопии является укрепление этих мышц и связок. Коррекция этого заболевания необычайно важна ещё и потому, что оно влияет на состояние суставов, спины и позвоночника. Чем младше ребёнок, тем эффективнее будет лечение при таком нарушении, предпочтительно начинать с дошкольного возраста.

Основной класс упражнений при плоскостопии — ходьба:

  • Начало с общей разминки.
  • Ходьба на носках.
  • Ходьба с опорой на наружный край стопы.
  • Ходьба с согнутыми пальцами и приведёнными стопами.
  • Захватывание и перемещение стопами мячика.
  • Захватывание пальцами стопы палки.
  • Ходьба по бревну.

Данные упражнения используются не только при плоскостопии, но и для его профилактики.


Консультация подготовлена инструктором по физическому воспитанию Бабенко Зариной Ринатовной

6 упражнений для красивой осанки

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Предлагаем вам ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

ТОП-8 советов для красивой осанки

Ровная спина, легкая походка, подтянутый живот… именно так должен выглядеть здоровый человек. Всего несколько упражнений для осанки помогут поддерживать здоровье вашей спины и всего организма в целом.

Здоровая спина сегодня – это, скорее, исключение, чем норма. К сожалению, такое мнение разделяют и медики, и ученые, и фитнес-тренеры. Чтобы добиться правильной осанки, многие используют экзотические (и порой недешевые) средства. А ведь даже простой утренней зарядки и нескольких минут йоги вечером достаточно для того, чтобы сохранять в тонусе поддерживающие спину мышцы.

Если у вас нет патологических изменений позвоночника и тяжелых хронических заболеваний, исправить осанку не составит особого труда. Выпрямить лопатки, избавиться от горбатости будет полезно и девушкам, и юношам. Можно ли быстро исправить недостатки осанки? Если вы сутулитесь с самого детства и следите за спиной лишь изредка, то придется серьезно поработать. А перед этим посетите врача, чтобы убедиться в том, что позвоночник не требует специализированного лечения.

Виды сутулости

Как любят говорить специалисты, идеальную спину можно увидеть только в учебниках анатомии. Тем не менее, позвоночник каждого человека имеет общий набор признаков. В так называемой сагиттальной плоскости, которая делит тело человека на левую и правую стороны, позвоночник имеет четыре изгиба — шейный, грудной, поясничный и крестцовый, немного напоминая букву «S». В толщину позвоночный столб плавно расширяется от шейного к поясничному отделу и сходит на нет в крестцовом.

Важно различать естественные изгибы позвоночника (кифоз и лордоз) и патологические нарушения кривизны (сколиоз). При этом у естественных изгибов тоже бывают отклонения от нормы (если они больше или меньше, чем положено). Правило здесь одно: ярко выраженными патологиями должны заниматься медики, например, неврологи или хирурги. А легкие искривления относительно просто поддаются «правке» с помощью физических упражнений.

В быту наиболее распространенное нарушение осанки называют «сутулостью». В медицинских терминах это – паталогический кифоз или чрезмерное искривление позвоночника в грудной области, направленное выпуклостью назад. Иногда для описания более выраженного кифоза используют термин «синдром круглой спины». Горб, горбатость — это уже крайние степени сутулости.

Сутулость (паталогический кифоз) классифицируется в зависимости от причины. Вот наиболее распространенные случаи:

  • Врожденный кифоз (причина – аномалии развития позвонков у плода).
  • Компрессионный кифоз. Возникает после компрессионного перелома позвоночника.
  • Мобильный кифоз (та самая сутулость, появляется из-за неправильного положения тела, поддается коррекции).
  • Туберкулезный кифоз (причина – разрушение позвонков при болезни).
  • Старческий кифоз. Связан с возрастным изменением межпозвоночных дисков и позвонков.

Упражнения для осанки

Перед тем, как описать комплекс упражнений на формирование правильной осанки, мы приведем несколько рекомендаций общего характера. Одной лишь физкультурой от сутулости не избавиться — выпрямление спины требует комплексного подхода. Сегодня нарушения осанки связаны преимущественно с малоподвижным, сидячим образом жизни, отсутствием гигиены труда (например, с неправильно организованным рабочим местом), непрерывным пользованием гаджетами (прежде всего, смартфонами и планшетами). Жалуетесь на спину? Улучшений можно добиться, прежде всего, сделав вашу жизнь в хорошем смысле этого слова активной, поднявшись с дивана и ограничив время, проводимое за телевизором и гаджетами.

Каким бы эффективным ни был ваш подход (будь то выполнение гимнастического комплекса, фитнес, йога или упражнения на турнике), он должен быть постоянным и регулярным. Да-да, ровная спина, красивая осанка и здоровый позвоночник требуют времени и усилий.

Переходим к упражнениям. Большинство из них связаны с мягким растяжением позвоночника и мышц, его поддерживающих. Комплекс подобран с таким расчетом, чтобы вы могли выполнять его в домашних условиях, без использования специальных инструментов или тренажеров. При регулярном выполнении этого будет достаточно и для улучшения осанки, и для коррекции легких нарушений, и для профилактики сутулости. Помните, что все упражнения на позвоночник надо делать мягко, избегая чрезмерных усилий и без рывков. Любое болезненное ощущение – это сигнал, что зарядку стоит прекратить. А если боль в позвоночнике не проходит, надо показаться врачу.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите на поясе. Быстро, но без особого усилия, поочередно поднимайте-опускайте плечи. Вариант: попробуйте выполнить это упражнение двумя плечами сразу. Повторите не менее 10 раз. Мы рекомендуем выполнять это упражнение не только в начале всего комплекса, но также в середине и в конце.
  2. Исходное положение — то же самое. Руки спокойно опустите. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, за спину. Согнув руки в локтях, постарайтесь соединить ладони. Примите исходное положение, выполните упражнение, поменяв руки. Выполните 5-7 повторений.
  3. Ноги поставьте на ширину плеч, руки сцепите в замок за спиной. Потянитесь корпусом вперед, выгибая спину и отводя руки назад. Задержитесь в крайней точке на 3-5 секунд. Повторите 5-7 раз. Старайтесь выгибать спину и отводить руки по максимуму, но при этом ваши движения должны быть плавными и аккуратными.
  4. Сядьте на стул или табурет — ваши ступни должны полностью стоять на полу. Глубоко вдохните, поднимите руки, прижмите ладони друг к другу и вытяните их максимально вверх. Одновременно с этим движением запрокиньте голову назад, глядя на ладони. Зафиксируйте позу на 5 секунд. На выдохе опустите руки и прижмите подбородок к груди. Повторите 5-7 раз.
  5. Встаньте на четвереньки (можно использовать гимнастический коврик), руки для устойчивости расставьте на ширину плеч. На вдохе поднимите левую руку вверх-вперед и одновременно правую ногу вверх-назад. Выполняйте движение плавно, без рывков и махов. Не старайтесь сразу достичь максимальной амплитуды. Задержитесь в крайней точке на 5 секунд, примите исходное положение. Выполните упражнение с правой рукой и левой ногой. Повторите 7-10 раз.
  6. Оставайтесь на четвереньках. Округлите спину, затем плавно выпрямляйте позвоночник от шеи до поясницы. Зафиксируйте позу в крайнем положении (с ощутимым, но не болезненным прогибом в пояснице) на 10-15 секунд. Плавно округлите спину вновь. Повторите 5-7 раз.
  7. Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, тело расслаблено. На вдохе поднимите голову и ноги вверх, так, чтобы почувствовать прогиб в спине — мышцы шеи и спины должны «натянуться». Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. Выдох: примите исходное положение. Повторите 5 раз.
  8. Перевернитесь на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, обхватив руками. Прижмите подбородок к груди. Попробуйте покачаться на «круглой спине» вперед-назад в течение 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите 7-10 раз.

В качестве бонуса опишем еще одно упражнение, которое можно выполнять и дома, и на работе. Стоя вплотную к стене (так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками) положите на макушку книгу. Пытаясь не уронить ее, сделайте несколько шагов вперед, сохраняя прямую осанку. Можно усложнить упражнение: после того, как вы отошли от стены, попробуйте несколько раз присесть, стараясь не уронить книгу.

Кому можно рекомендовать описанный выше комплекс? Это упражнения и для женщин, и для мужчин. У взрослых осанка уже сформирована, поэтому, скорее всего, родителям придется чуть сложнее, чем их детям. Кстати, если вы хотели узнать о том, какой вид спорта подойдет для укрепления мышц спины у ребенка, читайте нашу статью «Лучшие виды спорта для хорошей осанки ребенка».

Укрепление мышц спины, возможность выпрямить позвоночник и выровнять спину — дорогого стоит. Будьте активны: в борьбе против сутулости подвижный образ жизни – один из важнейших факторов. Будьте настойчивы и ваша осанка станет идеальной!

Читать также:
Боль в спине оставьте в прошлом!
Ежедневная зарядка: 10 минут в день для отличного самочувствия
Упражнения для здоровья, о которых мы забываем

Причины искривления осанки у детей

Правильная осанка у ребенка – это естественная и привычная поза человека, без какого либо мышечного напряжения. Правильным питанием дефекты осанки исправить невозможно.

Существенное нарушение у ребенка осанки видно даже неквалифицированному специалисту, а не только ортопеду-травматологу и родителям. Если у ребенка наблюдается сгорбленная спина, выпячивание живота, асимметричность плечевого пояса – значит у него классическое проявление патологии.

Виды нарушения осанки у детей:

  • сутуловатость – наличие грудного изгиба в верхних отделах, сглаженный поясничный изгиб;
  • вогнутая спина (кифолордотическая) - усиление всех изгибов позвоночника и увеличение угла таза до 60° и более, возможно наличие крыловидных лопаток» и опущение внутренних органов;
  • плоская спина – слабо выражен грудной кифоз с уплощением поясничного лордоза;
  • плосковогнутая спина (выраженная отставленность ягодиц) – явное уменьшение грудного кифоза с увеличением поясничного лордоза;
  • круглая спина – сильно выражен изгиб грудного отдела позвоночника.

Главной причиной искривления осанки у детей является неравномерность развития мышц и их слабость.

Для укрепления мышечного корсета ребёнка и исправления осанки врачи рекомендуют:

  • спать детям, исключительно на ровных и жестких поверхностях желательно на ортопедических матрацах и подушках;
  • правильно подбирать школьный рюкзак, отдавать предпочтение моделям с жесткой спинкой (ортопедической) и широкими лямками;
  • соблюдение правильного дневного режима; хорошее освещение;
  • родителям необходимо постоянно следить за осанкой ребенка во время подготовки уроков, правильно подбирать кресло;
  • занятия спортом, плаванием, танцами, йогой, верховой ездой и др.;
  • при наличии дефектов осанки необходимо выполнять специальные физические упражнения регулярно.

Во многих случаях дети не хотят выполнять обязательные физические упражнения и предпочитают заниматься исправлением осанки в домашних условиях. Советуем попробовать родителям еще одно действенное средство – приобретение спортивного оборудования. Это увлечет ребенка, и он будет заниматься на нем с удовольствием. Тем самым станет контролировать свою осанку.

Согласно российской статистике около 90% детей школьного возраста страдают нарушением опорно-двигательного аппарата, нуждающегося в коррекции. Большая часть этой группы – дети с нарушением осанки.

Не стоит удивляться, но основным фактором нарушения осанки у детей есть недостаток движений. Для правильного развития мышц необходима постоянная нагрузка на них. Работают мышцы – значит, правильно формируется изгибы позвоночника. Для ребенка хуже намного, если он сидит и не двигается, в это время «обвисают» его мышцы и нагрузка переходит на межпозвоночные диски и связки. Происходит неправильное формирование осанки.

Небольшая физическая нагрузка на домашних тренажерах, плавание, больше подвижных игр, физкультура - вот необходимое условие в формировании опорно-двигательного аппарата.

Хорошим вариантом укрепления мышц рук, груди, бедер, спина, пресса может стать выполнение упражнений на шведской стенке. Этот тренажер помогает поддерживать и улучшать осанку и пропорции тела. С раннего детства надо приучать детей к занятиям на стенке, которая помогает совершенствовать не только фигуру, но и интеллект ребенка. 

Спортивные комплексы, турники, канаты, гимнастические кольца, брусья – вот необходимые атрибуты каждого школьника. Перечисленные товары Вы можете приобрести в нашем интернет-магазине, сделав подарок своим детям для получения удовольствия и пользы от занятий на спортивных тренажерах.

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

Оглавление

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

  • Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
  • Правильному формированию осанки и ее коррекции
  • Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

  • Укрепления иммунитета
  • Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
  • Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
  • Нормализации работы организма
  • Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

  • Общие. Они применяются для укрепления организма
  • Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

  • Активными
  • Пассивными
  • Дыхательными
  • Растягивающими
  • Расслабляющими
  • Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

  • Злокачественных образованиях
  • Частых кровотечениях
  • Патологиях в острой форме
  • Пороке сердца и нарушении его ритма
  • Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

  • Проводится преимущественно в игровой форме
  • Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
  • Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

  • Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
  • Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
  • С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
  • Не менее чем через 45-60 минут после еды
  • В хорошо проветриваемых помещениях
  • С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
  • Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

  • Увеличивать подвижность позвоночника
  • Развивать координацию движений
  • Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

  • Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
  • Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
  • Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
  • Махи ногами, лежа на животе
  • Упражнение «ласточка»
  • Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

  • Разминка
  • Опускание и подъем разведенных рук с мячом
  • Подъем мяча за голову и опускание
  • Сцепление рук «в замок» за спиной
  • Прогиб спины в положении, лежа на полу
  • Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
  • Подъем ног и плеч, лежа на животе
  • Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

  • Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
  • Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
  • Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

упражнений на осанку для детей в школе или дома

Студенты все больше и больше сидят, особенно в более молодом возрасте, чтобы работать над академическими навыками. Не говоря уже о том, что они все время сгорбились над экранами или телефонами. Выполнение простых упражнений на осанку для детей в школе или дома дает много преимуществ. Этот комплекс из 5 упражнений на осанку для ваших учеников можно выполнять прямо в их кресле во время занятий или работая дома. Раздаточный материал для этих упражнений включен в пакет из 25 листовок для школьных терапевтов, который вы можете скачать БЕСПЛАТНО внизу сообщения.

Упражнения для осанки на растяжку и расслабление для детей

Растягивайся и расслабляйся: сядьте прямо в кресле, поставив ступни на пол. Поднимите обе руки над головой, сцепите руки и осторожно посмотрите на свои руки. Держите 5 секунд. Медленно опустите руки в стороны, расслабьте плечи и вытяните шею, удерживая их на 5 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжка сверху

Растяжка над головой: сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол. Поднимите левую руку над головой.Поднимите правую руку и возьмите левое запястье. Осторожно потяните левую руку и слегка согните туловище вправо. Задержитесь 10 секунд. Опустите руки и повторите с правой рукой над головой, захватывая левой рукой, наклоняясь влево и удерживая в течение 10 секунд.

Стрекоза стрекозы

Упражнения для осанки стрекозы для детей: сядьте прямо в кресле, поставив ступни на пол. Поднимите руки на высоту плеч ладонями назад. Сведите лопатки вместе, отводя руки назад с прямыми локтями.Задержитесь на 3 секунды. Верните руки в исходное положение на плечах. Снова отодвинуть, удерживая 3 секунды. Повторить 10 раз.

Упражнения на осанку для детей

Reach and Grab: Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол. Вытяните левую руку вверх и за спину (ладонью к спине). Протяните правую руку вниз и назад (ладонью наружу). Попробуйте сцепить пальцы вместе и подержать 5 секунд. Расслабьте руки и переключитесь, поднимая правую руку вверх и назад, а левую руку вниз и назад.Повторить 2 раза. Если вы не можете сложить пальцы вместе, просто соедините руки вместе.

Скручивания сидя

Повороты: сядьте в кресло, поставив ступни на пол, чтобы выполнить эти упражнения для осанки для детей. Посмотрите через правое плечо, протяните правую руку за стул, а левую - к правой стороне стула. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите влево и удерживайте 10 секунд.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал для занятий в классе или дома

Помните, что этот раздаточный материал является частью полного пакета "25 листовок для школьных терапевтов".

Подпишитесь, чтобы получать еженедельные информационные бюллетени по электронной почте и другие объявления от Your Therapy Source. Вы будете перенаправлены к загрузке бесплатного раздаточного материала.

Плакаты с упражнениями в классе - это коллекция из 16 упражнений, 4 больших плакатов и краткая простая видеодемонстрация каждого упражнения. Плакаты разделены на четыре группы: позы, предупреждения, готовность к работе и сосредоточенность / баланс. Все упражнения выполняются стоя. Попробуйте выполнить эти упражнения до начала мелкой моторики, для перерывов в осанке, для перефокусировки внимания студентов и для вестибулярной / проприоцептивной информации в классе.

Улучшите осанку ребенка одним движением

Специально для родителей WNC Опубликовано в 12:03 по восточноевропейскому времени 2 марта 2015 г.

Это упражнение «Супермен» может помочь улучшить осанку вашего ребенка. (Фото: Брайан Лоулер / специально для родителей WNC)

Дети могут проводить бесчисленные часы, сидя в школе, делая домашние задания, катаясь в школу и из школы, играя в компьютерные игры или текстовые сообщения на своих телефонах. При длительных сидячих позах, а также в периоды быстрого роста мышцы позвоночника удлиняются и ослабевают.Из-за этого вашему ребенку будет труднее сидеть прямо. Вы можете начать чувствовать, что ваш ребенок начинает напоминать Голлума или Смеагола из «Властелина колец», несмотря на ваши постоянные призывы сидеть прямо.

Со временем мускулатура позвоночника вашего ребенка станет сильнее, и его или ее осанка улучшится, но в то же время плохая осанка может отрицательно сказаться на здоровье вашего ребенка. Наклоненная вперед голова и наклоненная сидячая поза часто вызывают скелетно-мышечные боли, такие как головные боли, боли в шее и плечах, а также боли в пояснице.Исследования также показали, что плохая осанка увеличивает уровень гормонов стресса в организме, а также снижает уверенность в себе, о чем свидетельствует более низкий уровень тестостерона.

Кроме того, неправильная осанка может негативно повлиять на спортивные результаты вашего ребенка. Если плечи и поясница вашего ребенка округлены, у него будет более слабый первый шаг и сниженная способность ускоряться при спринте и замедляться при остановке.

Одно из лучших упражнений для улучшения осанки вашего ребенка - «Супермен.Это упражнение укрепляет все мышцы, которые ослаблены в сидячем положении, включая мышцы шеи, лопаток, поясницы, ягодиц и подколенных сухожилий.

Чтобы сыграть Супермена, лягте лицом вниз на пол или на кровать. Начните с сокращения мышц ягодиц, чтобы стабилизировать поясницу. Поднимите обе руки и обе ноги от земли, не выгибая поясницу. В зависимости от уровня силы удерживайте обе руки и ноги от пола на 15-30 секунд.Минимальная долгосрочная цель состоит в том, чтобы ваш ребенок мог сохранять позу хотя бы одну минуту.

Если упражнение «Супермен» слишком сложно для вашего ребенка, он или она может начать с подъема противоположной руки и ноги, а затем перейти к одновременному отрыву обеих рук и ног от земли. Старайтесь выполнять это упражнение от двух до трех дней в неделю. Регулярно выполняя это упражнение, ваш ребенок должен сидеть выше, чувствовать себя более уверенно и быстрее справляться на игровом поле.

Брайан Лоулер - физиотерапевт, тренер по спортивным показателям и владелец отделения физиотерапии в Эшвилле. Он проводит спортивные тренировки и сборы на скорость, чтобы помочь вашему ребенку улучшить осанку и спортивные результаты. См. Www.AshevillePhysicalTherapy.com для получения дополнительной информации об их программах.

Прочтите или поделитесь этой историей: http://www.citizen-times.com/story/life/family/2015/03/02/column-improve-childs-posture-one-move/24072075/

Как сделать Научите своих детей правильной осанке: 10 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Физиотерапевт и сертифицированный специалист-ортопед

Соавтором этой статьи является Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT.Джейсон Майерсон - физиотерапевт и сертифицированный специалист-ортопед. Он связан с Performance Physical Therapy & Wellness с клиниками, расположенными в Коннектикуте. Он работает дополнительным преподавателем на кафедре физиотерапии Университета Куиннипиак. Джейсон специализируется на том, чтобы помогать активным людям вернуться к любимым хобби, занятиям и спорту, используя комплексный подход к оздоровлению. Он имеет степень магистра физиотерапии Университета Квиннипак и степень доктора физиотерапии (DPT) Университета Аркадии.Он является резидентом и стипендиатом, прошел обучение по ортопедической мануальной терапии, получил степень доктора мануальной терапии (DMT) и стал членом Американской академии ортопедических мануальных физиотерапевтов (FAAOMPT). Эта статья была просмотрена 44 081 раз (а).

Соавторы: 16

Обновлено: 19 января 2021 г.

Просмотры: 44,081

Краткое содержание статьиX

Чтобы научить своих детей правильной осанке, обязательно подавайте хороший пример, всегда держите спину прямо и хвалите их всякий раз, когда вы замечаете, что они стоят прямо.Вы также должны объяснить своему ребенку, что хорошая осанка может улучшить его рост костей, дыхание и даже самооценку, чтобы он понял, почему это важно. В качестве дополнительных рекомендаций рассмотрите возможность записи вашего ребенка на курс йоги, предназначенный для детей, который не только будет способствовать правильной осанке, но и укрепит основные мышцы вашего ребенка. Затем, когда дело доходит до игры, поощряйте вашего ребенка выполнять действия, которые могут улучшить осанку, включая скалолазание, катание на велосипеде или игру «Моя прекрасная леди», где он должен пройти через комнату с книгой, балансирующей на голове.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по уходу за детьми, например, как внести изменения в дом, которые будут способствовать хорошей осанке у вашего ребенка, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 44 081 раз.

Советы по улучшению осанки вашего ребенка

Прямое и высокое положение не только помогает вашему ребенку выглядеть более уверенно, но и помогает уменьшить мышечное напряжение, боли в спине и шее.Развитие правильной осанки по мере роста вашего ребенка имеет долгосрочные преимущества, которые окупятся на протяжении всей его жизни.

Какова правильная осанка у ребенка?

В сидячем положении спина ребенка должна быть прямой, плечи назад. Ягодицы должны быть полностью откинуты назад на стуле. Это сидячее положение должно позволить позвоночнику вашего ребенка принять естественное положение S. Верх спины и плеч будет изгибаться вперед, а нижняя часть спины образует провал.

«Внимание к сидячему положению может помочь улучшить осанку вашего ребенка и, в конечном итоге, уменьшить боли в спине», - говорит Кристофер Редман, M.D., детский хирург-ортопед Института ортопедии и спортивной медицины им. Эндрюса.

В положении стоя вес вашего ребенка должен равномерно распределяться на бедра и ступни. Спина должна быть прямой, плечи отведены назад, подбородок поднят. Голова, плечи, бедра, колени и лодыжки должны составлять одну прямую линию.

Имеет ли значение хорошая осанка?

«Неправильная осанка может привести к увеличению нагрузки на мышцы, связки, суставы и кости», - говорит д-р.Красный человек. «Когда ребенок растет, неправильная осанка может привести к неправильному положению, ненормальному росту позвоночника и, в конечном итоге, к усилению артрита в более позднем возрасте».

Растяжение суставов позвоночника может вызвать дегенерацию суставов и артрит позвоночника. Правильная осанка помогает расслабить мышцы спины, снимая усталость, боли в спине и другие боли. Он также выравнивает суставы и кости в позвоночнике, дополнительно снижая риск дегенерации и артрита.

Как я могу улучшить осанку моего ребенка?

Чтобы исправить осанку вашего ребенка, убедитесь, что он знает, что такое хорошая осанка.Покажите им, как правильно сидеть и стоять, и подайте пример, исправив свою осанку. Если вы заметили, что у вашего ребенка плохая осанка, мягко напомните. Слова похвалы, когда ваш ребенок правильно сидит или стоит, могут иметь большое значение.

Укрепление мышц спины и плеч с помощью физических нагрузок и постоянные попытки улучшить положение сидя и стоя со временем улучшат осанку. По мере того, как мышцы спины у детей становятся сильнее, они смогут дольше сохранять правильную осанку и с меньшим количеством напоминаний.

Поощряйте ребенка делать частые перерывы от использования экранов компьютера или просмотра телевизора, чтобы растянуть уставшие мышцы. Покупка стула детского размера также может помочь ребенку правильно сидеть.

Что делать, если моему ребенку сложно стоять и сидеть прямо?

Имейте в виду, что плохая осанка - не признак того, что ваш ребенок ленив. Это может быть вызвано многими факторами, в том числе:

  • Увеличение веса
  • Генетические условия
  • Слабые мышцы спины
  • Не поддерживающие матрасы
  • Рюкзаки тяжелые
  • Плохое положение сидя

Большинству детей не нужно обращаться к врачу или физиотерапевту для улучшения осанки.Однако, если ваш ребенок испытывает боль в спине или его позвоночник не может стоять прямо и вертикально, поговорите с педиатром вашего ребенка. Некоторым детям с очень плохой осанкой или другими заболеваниями могут быть полезны программы физиотерапии, направленные на укрепление их спины и плеч.

В редких случаях у ребенка может быть что-то неправильно сформированное в позвоночнике, известное как позвоночная аномалия. Эти состояния можно лечить с помощью спинного корсета или иногда с помощью корректирующей хирургии.

Узнать больше

Если вас беспокоит осанка ребенка, обратитесь в Центр лечения позвоночника при Институте Эндрюса.

Зарегистрироваться

Будьте в курсе новостей о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей о здоровье детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

Как научить ребенка правильной осанке | Тами Булмаш

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сохранить и улучшить осанку? Первое, что нужно сделать - это осознать свои собственные привычки.Если вы думаете, что у вашего ребенка плохая осанка, посмотрите на себя, сидя на стуле. Вы не можете сказать своему ребенку, чтобы он сидел прямо, если вы сидите сгорбившись, пока едите, работаете или просматриваете свой телефон.

Затем обсудите позу с научной точки зрения, а не с поверхностной точки зрения. Посмотрите книги по анатомии и иллюстрации скелетной системы. Сравните их с картинками или изображениями людей и попросите ребенка определить различия.

Составление карты тела

«Составление карты тела» - это практика, которую вы можете использовать вместе со своим ребенком, чтобы понять, как тело соединяется друг с другом.Это помогает повысить осведомленность об осанке и о том, что они на самом деле делают со своим телом, а также помогает реализовать осознанные улучшения.

Картирование тела было разработано учителями Alexander Technique Барбарой и Уильямом Конэбл. «Карта» тела - это ваш образ собственного тела. А именно восприятие того, как ваше тело выглядит и функционирует. Например, если вы хотите поднять ручку с пола, вы можете согнуть позвоночник, повернув спину к полу и потянувшись за ручку рукой.Карта вашего тела - это то, как вы выполняли это движение.

Однако многократное сгибание позвоночника - неэффективный способ передвижения, так как это приводит к чрезмерному напряжению в шее и спине. Если вы будете двигаться только таким образом, ваша карта тела будет ограничена в возможностях для лучшего использования и функционирования. Наклоняясь через позвоночник, чтобы подбирать предметы - или даже завязывать обувь, - вы выполняете каждое действие с напряжением, а не с легкостью. Таким образом, карта вашего тела не соответствует наилучшему способу движения вашего тела.

Используя картирование тела, вы узнаете более эффективные способы выполнения движений, и можно будет предложить новые варианты. Например, представьте, каково это - вытянуть колени наружу и сесть на корточки, чтобы добраться до ручки на полу. Благодаря картированию тела и корректировке вашего предыдущего представления о том, как наклоняться, вы узнаете новый способ достижения пола с большей легкостью и координацией.

Некоторые люди уже эффективно сгибают колени, но многие этого не делают.Возможно, вы никогда не думали использовать колени или не представляли, что они могут вытянуться так далеко, чтобы можно было приседать. Картирование тела - это средство признания лучшего выбора для выполнения действий.

Большинство моих учеников считают, что их карта тела ошибочна. Их карта тела может предполагать, что они сидят прямо, но когда они смотрят в зеркало, и я указываю на арку в их спине, они понимают, что их карта тела была неточной. Как только они осознают, что их восприятие отличается от того, что они делают на самом деле, они начинают думать о других способах использования своего тела.

Само понятие сгибания в суставах чуждо многим людям, но именно так устроено тело, чтобы двигаться. Вместо этого многие люди сгибаются в позвоночнике, что приводит к растяжению. Однако естественная механика тела заключается в сгибании суставов, что способствует легкости и плавности движений.

Когда мы сидим на стуле, мы сгибаем позвоночник в течение дня, чередуя сутулость и чрезмерную коррекцию с изогнутой спиной. Позвоночник может сгибаться, но это не сустав. Поэтому многократное сгибание позвоночника приводит к боли и дискомфорту.Если наша карта тела сидя состоит из согнутого позвоночника, мы неосознанно вносим свой вклад в износ нашего тела.

Изучение того, как задействовать тазобедренные суставы в различных упражнениях, - еще один способ сделать картирование тела полезным инструментом для более эффективного передвижения. Когда вы представляете, как встаете со стула, вы можете представить себе, как ваше тело движется вверх. Однако вместо этого обычно происходит то, что грудная клетка пытается встать со стула, что, следовательно, втягивает спину в дугу и опускает голову назад и вниз.Поскольку мы сидим много часов в течение дня, неоднократные вставания со стула подобным образом вызывают напряжение в шее, плечах и спине.

Однако, если бы для выполнения этого движения использовались тазобедренные суставы, мы бы думали о спине как о плоской двери, а о тазобедренных суставах как о шарнире, который позволяет спине двигаться вперед, не сгибаясь в позвоночнике. Это не только эффективное использование тела, но и задействование соответствующих мышц.

Если бы вы изобразили, как вы думаете, что сидите на стуле, вы можете быть удивлены тем, что вы видите, как делает свое тело, когда сравниваете свой рисунок с тем, как вы на самом деле сидите перед зеркалом.Таким образом, картирование тела с помощью эскизов - отличный способ получить более точное представление о том, как вы на самом деле используете свое тело.

Картирование тела можно начать с экспериментов. Нарисуйте себя стоящим. После того, как вы нарисуете полную карту своего тела, посмотрите в зеркало или сделайте снимок и поищите любые несоответствия. Вы можете обнаружить, что наклоняетесь больше в одну сторону, и поэтому одно плечо оказывается ниже другого. Или, если вы рисуете бок своего тела, вы можете заметить, что вы выгибаете спину, когда стоите.

Понимание того, что мы действительно делаем со своим телом, в отличие от того, что мы думаем, что делаем, является первым шагом к осознанию тела. Вот как мы приходим к распознаванию нежелательных привычек. Составление карты тела - отличный инструмент для повышения осведомленности о неизведанных частях нашего тела, который может способствовать лучшему использованию нашего тела, что приводит к оптимальному функционированию.

От картирования тела вы можете перейти к конкретным методам, которые помогли моим ученикам - как взрослым, так и детям - улучшить их осанку.

Упражнения для осанки для детей | Здорово

Приучение ребенка к правильной осанке в раннем возрасте может спасти его от дискомфорта, боли и плохого внешнего вида в дальнейшем. Среди виновников плохой осанки в молодости - тяжелые рюкзаки, плохие привычки, такие как сидение в школе, вытянув подбородок вперед и опираясь на руку, или сутулость на стуле. Сколиоз и другие проблемы со спиной также могут способствовать нарушению осанки. Несколько упражнений помогут вашему ребенку развить и сохранить здоровую осанку.

Сжимание лопаткой

Сжимание лопатки выполняется ребенком, стоящим с вытянутыми руками из плеч. Затем она сгибает руки в локтях так, чтобы ее руки были на уровне плеч ладонями вверх. Она сжимает лопатки вместе и держится пять секунд. Расслабьтесь и попросите ее повторить это пять раз. Журнал Better Homes and Garden предлагает начинать упражнения по осанке только один раз в день, но постепенно увеличивая частоту до трех раз в день 1.

  • Сжимание лопатки выполняется ребенком, стоя, вытянув руки из плеч.
  • Затем она сгибает локти так, чтобы ее руки были на уровне плеч ладонями вверх.

Выравнивание шеи и головы

Упражнения при сколиозе для детей

Обратное сопротивление - эффективное упражнение для выравнивания шеи и головы. Попросите ребенка заложить руки за голову, сцепив пальцы, локти наружу.Затем он должен осторожно подтолкнуть руки вперед, одновременно отталкивая голову назад, чтобы создать сопротивление. Попросите его держать голову в правильном положении, чувствуя сопротивление рук. Удерживайте от пяти до 10 секунд и повторите три раза.

  • Сопротивление назад - эффективное упражнение для выравнивания шеи и головы.
  • Попросите его держать голову в правильном положении, чувствуя сопротивление рук.

Ангелы на спине и плечах

Ангелы на стене - это развлечение для детей, потому что они напоминают создание снежных ангелов зимой.Попросите ребенка встать у стены, расставив ноги на ширине плеч. Затем она должна осторожно прижать поясницу к стене. Затем она кладет локти, предплечья и запястья к стене ладонями вперед. Затем она должна поднимать и опускать руки по небольшой дуге, при этом все время удерживая их в контакте со стеной. Подготовьтесь к выполнению этого упражнения 10 раз.

  • Настенные ангелы - это развлечение для детей, потому что они напоминают создание снежных ангелов зимой.
  • Затем она кладет локти, предплечья и запястья к стене ладонями вперед.

Присоединяйтесь к классу движения

Занятия по гибкости для детей

Классы движений, например:

  • танцы
  • гимнастика
  • йога для детей
  • катание на коньках или плавание
  • повышенное внимание к телу
  • моторика
  • уверенность 3

Некоторые из этих классов делают упор на осанку, и все они помогают улучшить силу корпуса.Основные мышцы - это глубокие мышцы живота и спины, которые стабилизируют и поддерживают ваше тело во время движения. Для здоровой спины и хорошей осанки важно иметь сильные мышцы кора.

Распространенные ошибки осанки и исправления

Упражнения и советы для снятия мышечного напряжения, вызванного неправильным сидением и стоянием.

Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок осанки и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит первопричину боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

«Поначалу поправлять осанку может быть неудобно, потому что ваше тело привыкло сидеть и стоять определенным образом», - говорит Синфилд.

«Но с небольшой практикой хорошая осанка станет второй натурой и станет одним шагом к тому, чтобы помочь вашей спине в долгосрочной перспективе».

Ссутулившись в кресле

Сутанность не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может вызвать нагрузку на уже сенсибилизированные мышцы и мягкие ткани.

Это напряжение может увеличить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, может вызвать боль.

Возьмите за привычку правильно сидеть. Поначалу это может быть некомфортно, потому что ваши мышцы не подготовлены для того, чтобы поддерживать вас в правильном положении.

Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулую осанку.

Упражнения для коррекции осанки:

Узнайте, как отрегулировать рабочее место, стол и оборудование для улучшения сидячей позы.

Высунуть дно

Если ваша ягодица имеет тенденцию выпирать или у вас есть ярко выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз. Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, создающий позу «Дональда Дака». Упражнения на укрепление кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедра, а также сознательные усилия по исправлению положения стоя рекомендуются, чтобы исправить выпирающий ягодиц.

Ношение высоких каблуков, чрезмерный вес в районе живота и беременность - все это может способствовать позе «Дональда Дака».

Упражнения для исправления позы «Дональда Дака»:

Чтобы исправить положение стоя, представьте, что веревка, прикрепленная к макушке головы, тянет вас вверх.

Идея состоит в том, чтобы держать ваше тело в идеальном положении, сохраняя естественную кривизну позвоночника, с прямой шеей и плечами, параллельными бедрам:

  • держите плечи назад и расслабьте
  • потяните живот
  • держите ноги расстояние между бедрами
  • равномерно распределите вес на обеих ногах
  • постарайтесь не наклонять голову вперед, назад или вбок
  • держите ноги прямыми, а колени расслабленными

Посмотрите видео об улучшении осанки.

Видео: NHS Сила и гибкость - осанка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как иметь правильную осанку.

Последний раз просмотр СМИ: 3 мая 2019 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 мая 2022 г.

См. Информацию о безопасности на видео с упражнениями

Это видео с упражнениями подходит для большинства людей, но не адаптировано к какому-либо конкретному состоянию, характеристике или человеку.

Перед тем, как попробовать, посоветуйтесь с терапевтом или медицинским работником, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас есть какие-либо ранее существовавшие проблемы со здоровьем или травмы , или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если вы почувствуете боль или недомогание.

Стоя с плоской спинкой

Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнута естественным образом, что заставляет вас наклоняться вперед.Людям с плоской спиной часто бывает трудно стоять в течение длительного времени.

Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую ​​позу. Продолжительное сидение также может способствовать плоской спине.

Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.

Упражнения для укрепления корпуса, ягодиц, мышц шеи и плеч, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

Упражнения для исправления плоской спины:

Опирание на 1 ногу

Вы можете чувствовать себя комфортнее, опираясь на одну ногу стоя, особенно если вы какое-то время стояли. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и основные мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на одну сторону нижней части спины и бедра.

Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение в пояснице и ягодицах.

Другие причины неровностей бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на 1 плече и ношение родителями малышей на 1 бедре.

Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь выработать привычку стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Упражнения для укрепления ягодиц и основных мышц помогут исправить неровности бедер:

Сгорбленная спина и «текстовая шея»

Сгорбление над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может способствовать развитию округлой верхней части спины, что может вызвать скованность плеч и верхней части спины.

Когда вы склоняетесь над компьютером, ваша голова может наклоняться вперед, что может привести к неправильной осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

Для коррекции согнутой спины рекомендуются упражнения на укрепление верхней части спины, шеи и плеч, растяжка груди и упражнения на осанку шеи.

Упражнения для коррекции согнутой спины:

Тыкание подбородка

Выталкивание подбородка может быть вызвано сидением слишком низко, слишком высоко поставленным экраном, сгорбленной спиной или сочетанием всех трех факторов.

Для исправления «тыкающего подбородка» необходимо улучшить привычки сидения и выполнить упражнения для исправления осанки.

Как исправить выпяченный подбородок:

  • осторожно вытяните шею вверх, подтягивая подбородок
  • опустите лопатки и верните их к позвоночнику
  • потяните мышцы нижней части живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
  • отрегулируйте сиденье

Скругленные плечи

Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам свободно свисать по бокам.Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

Округлые плечи обычно возникают из-за неправильной осанки, мышечного дисбаланса и чрезмерного внимания к определенным упражнениям, например, слишком большого внимания к силе груди при игнорировании верхней части спины.

Упражнения для укрепления мышц кора, верхней части спины и груди помогут исправить округлые плечи:

Держите телефон в руках

Если держать телефонную трубку между ухом и плечом, это вызывает нагрузку на мышцы шеи, верхней части спины и плеч.Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

Со временем такая поза может вызвать нагрузку на мышцы и другие мягкие ткани и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой стороной шеи.

Постарайтесь выработать привычку держать телефон в руке или используйте устройство громкой связи.

Упражнения при скованности и боли в шее:

  • растяжка груди
  • растяжка шеи - осторожно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне вращения шеи
  • - медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2022 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *