Спирулина как правильно принимать: Как правильно пить Спирулину? — Спирулина интернет-магазин

ТОП-3 совета от экспертов. Статьи компании «Ярмарок Приправ»

Быть здоровым — модно! Это не пустая фраза, ведь забота о состоянии своего организма — это всегда хорошо и всегда будет в тренде. И речь сейчас идет не о многочисленных походах к врачу по всяким пустякам, а о том, чтобы предотвратить все заболевания и улучшить иммунитет.

Спирулина: свойства для улучшения здоровья

Спирулина — это полностью натуральное средство, ведь проще говоря — это сине-зеленая водоросль, которая растет в пресных водоемах. Ее уже давно полюбили приверженцы вегетарианства и все те, кто заботится о себе. В ней содержится очень много витаминов, минералов и других полезных веществ. Сегодня ее используют для многих целей. Среди них похудение, улучшение иммунитета, состояния волос и кожи. 

Купить спирулину можно в таблетках или в виде порошка. В любом случае — она точно принесет вам только пользу! Посмотрите сами, что может это чудо-средство:

• укрепляет иммунитет и помогает восстановиться после болезней;

• помогает сохранить хорошее самочувствие и бодрость;

• повышает выносливость;

• улучшает состояние волос и проблемной кожи склонной к акне;

• очищает организм от шлаков;

• нормализует обмен веществ.

В совокупности все эти свойства спирулины улучшают состояние вашего организма в целом. Поэтому ее так любят женщины и мужчины со всего мира. Кстати, спирулина очень популярна среди спортсменов, ведь она помогает организму быть более выносливым во время тренировок и физических нагрузок.

Спирулина для женского здоровья: как правильно принимать

Мы помним, что заинтриговали вас заголовком. Поэтому не будем тянуть, а поделимся полезными советами от экспертов прямо сейчас.

Совет 1 — спирулина в капсулах или таблетках

Самый простой способ применять спирулину — это приобрести ее в капсулах. Это уже готовый продукт к применению. Суточный объем для взрослого человека — 7 граммов. Ее можно принимать в любое удобное для вас время.

Совет 2 — спирулина порошок

Многие считают, что в порошке спирулина намного полезнее, ведь в этом случае она не проходить этап обработки и не теряет полезные вещества. В виде порошка ее можно размешивать с водой, добавлять в смузи или завтрак. Рекомендуемая доза: 1 чайная ложка в день. Этот способ подходит тем, кому нравиться вкус водоросли. В другом случае все же лучше отдать предпочтение таблеткам.

Совет 3 — спирулина, как маска для лица

Спирулину в виде порошка часто используют как маску для лица. Она отлично подойдет тем, у кого жирная кожа склонная к акне. Просто размешайте столовую ложку спирулины с отваром ромашки и нанесите на лицо. Результат вас приятно удивит.

Также маска хорошо позаботиться о сухой коже, если размешать спирулину с оливковым маслом и медом. А коже с расширенными порами подойдет маска со спирулиной, ржаным хлебом и кефиром. 

Спирулина позволить вам сохранить молодость и позаботиться о возрастной коже, если смешать ее со сметаной и овсяной мукой.

Говорить о этом чудо-средстве можно очень долго, ведь столько полезных свойств, наверное, не имеет больше ни один продукт на свете.  Но все же лучше попробовать самим и почувствовать эффект на себе!

Спирулина в капсулах и спирулина порошок доступны к покупке на нашем сайте!

Спирулина — польза, вред, как правильно употреблять, побочные эффекты — Рецепты, продукты, еда

Эту водоросль нельзя смешивать с молочными продуктами

Спирулина – это модный суперфуд, который включает много питательных веществ. Она содержит незаменимые аминокислоты, повышает уровень гемоглобина в крови и полезна для кровеносной системы в целом. 

Смотрите видео, какую экзотическую зелень выращивают дома украинцы:

Спирулину можно добавлять в зеленые смузи, а также взбивать в блендере вместе с водой, лимоном и медом. После употребления целебной микроводоросли улучшается внешний вид, состояние кожи, ногтей и волос. 

Что такое спирулина

Спирулина — микроводоросль, которая появилась на Земле около 3,5 млрд лет назад. Она имеет сине-зеленый цвет и спиралевидную форму, благодаря которой и получила свое название. Многие ошибочно считают спирулину морской водорослью, но она пресноводная. Правда, растет далеко не везде: для нее нужна щелочная среда и особый микроклимат.

Читайте также:

Суперфуды: что это такое и зачем они нужны

Сегодня во всем мире существует всего три озера, в которых спирулина произрастает в природных условиях без какой-либо помощи человека, т. е. ее не подкармливают и не удобряют. Находятся они в Китае. Но после того как о пользе спирулины заговорили, во многих странах начали выращивать ее на фермах, искусственно создавая необходимую среду. Подобная фабрика есть и в Харькове.

Спирулина: состав и польза для здоровья

Спирулина полезна при анемии / Фото: Pixabay

Спирулина считается не просто водорослью, а наполовину бактерией. Это значит, что в этом продукте много легкоусвояемого белка, незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в организме, и животных витаминов (В2, В6, В12 и др.). Потому ее советуют употреблять вегетарианцам. Также спирулину рекомендуют включать в рацион беременным и детям с пониженным гемоглобином, ведь она — один из наилучших источников железа! По этой причине суперфуд помогает при лечении анемии.

Спирулина — спасение для сладкоежек: насыщая организм железом и другими микроэлементами, она помогает побороть тягу к сладкому и мучному. Фантастический эффект водоросль дает при выпадении волос: всего через месяц приема локоны становятся более густыми, а их рост ускоряется. При регулярном употреблении она также улучшает память и зрение, нормализует давление и уровень холестерина в крови. А еще суперфуд повышает иммунитет и помогает пережить осенне-весенний гиповитаминоз не хуже витаминных комплексов.

Спирулина: кому противопоказана

Прежде всего тем, у кого есть любые заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения: гастрит, холецистит, панкреатит и т. д. Если употреблять суперфуд при болезни, могут возникать сильные боли в желудке. Не рекомендуется включать его в рацион, если страдаете от хронических заболеваний почек и гипертонией. Также встречается индивидуальная непереносимость: тогда от вкуса и запаха спирулины начинает тошнить.

Спирулина: таблетки или порошок

Спирулина бывает в таблетках и в порошке / Фото: Pixabay

Лучше выбрать порошок, ведь неизвестно, как изготавливали таблетированный препарат. Но учтите: он имеет специфический рыбный запах и вкус. Если вы его не переносите, придется остановить свой выбор на таблетках или же попытаться «замаскировать» порошок в других продуктах питания — например, во фреше или салате.

Покупая порошковый суперфуд, особенное внимание обратите на органичность: на упаковке должны быть стандартные обозначения сертифицированного продукта — значок органики (зеленый листик) и евро (звездочки). Это невероятно важно! Ведь некоторые водоросли могут подкармливаться птичьим пометом и различными вредными добавками, и такая спирулина становиться токсичной. Цена качественного порошка — около 200 грн за упаковку.

Спирулина – правила употребления

Спирулина не является лекарственным препаратом, поэтому вы можете «назначить» ее себе самостоятельно. Безопасная суточная доза порошка — 4 г (1 ч. л.) в профилактических целях, 8 г (2 ч. л.) в лечебных целях. Превышать дозировку нельзя: могут возникнуть боли в желудке и кишечнике, тошнота, тахикардия и повышенная возбудимость. Чтобы увидеть результат, суперфуд необходимо принимать хотя бы месяц. Затем необходимо сделать перерыв на 2—3 недели и можно снова включать спирулину в меню. Такими циклами водоросль можно принимать на постоянной основе. Но если вдруг в один день почувствовали отвращение, которого раньше не было, сделайте паузу: организм подсказывает, что уже насытился

Чтобы она приносила пользу, важно придерживаться нескольких правил. Во-первых, не надо поддавать ее термической обработке: это убивает все лечебные свойства. Во-вторых, не сочетайте водоросль с молочными продуктами: они блокируют усвоение полезных веществ. Потому, если вы принимаете этот суперфуд с утра, молочку оставьте на вторую половину дня. Лучше всего употреблять спирулину со свежими овощами или фруктами, соком или смузи-коктейлем.

Спирулина: варианта приема

Спирулину можно добавлять в смузи / Фото: Depositphotos

Эффективнее всего употреблять спирулину натощак. Тогда кровь «голодная», и все полезные вещества хорошо усвоятся. Смешайте порошок с теплой водой (40°), дайте настояться 7—10 минут. За это время произойдет ферментация и водоросль «оживет». Выпиваете «напиток» — и через полчаса можете завтракать. Принимать суперфуд с утра хорошо еще и потому, что спирулина имеет прекрасное свойство тонизировать организм, слегка бодрить и заряжать энергией на весь день. С ней утро точно будет бодрым.

Коктейль из спирулины

Если не переносите запах и вкус спирулины, приготовьте смузи-коктейль.

Время приготовления:

Ингредиенты на 1 порцию:

• Листья шпината — 50 г
• Банан — 1 шт.
• Яблоко — 1 шт.
• Семена льна — 2 ст. л.
• Мед — 1 ч. л.
• Вода — 200 мл
• Спирулина — 1 ч. л.

Способ приготовления:

Помойте листья шпината и очистите фрукты. Сложите все в блендер, залейте водой, взбейте до образования однородной массы. Такой смузи-коктейль может заменит завтрак или стать полезным дополнением к нему.

Мороженое со спирулиной

Время приготовления:

Ингредиенты:

• Банан — 2 шт.
• Авокадо — 1 шт.
• Манго — половина
• Какао — 1 ст. л.
• Спирулина — 1 ч. л.

Способ приготовления:

Банан положите на полчаса в морозилку. Затем очистите его от кожуры и нарежьте небольшими кружочками. Почистите манго и авокадо, нарежьте кусочками. Все фрукты сложите в блендер, добавьте какао, спирулину. Взбейте. Переложите массу в формочку и положите в морозилку на 20 минут. Благодаря какао вкус спирулины не будет чувствоваться.

Напомним, ранее мы рассказывали, как принимать ягоды годжи. «Сегодня» также писали о полезных свойствах семян чиа.

Читайте также:

как принимать, в чем разница, полезные свойства и противопоказания

Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера

Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.

Мы продолжаем знакомить вас с полезными пищевыми добавками, которые обязательно следует добавить в свой рацион, если вы заботитесь о своем здоровье. Сегодня героями нашего обзора станут хлорелла и спирулина. Мы расскажем, что это за продукты, в чем их разница, какие они имеют полезные свойства и, конечно, дадим инструкцию по применению.

Хлорелла и спирулина: в чем разница?

Итак, сегодня мы говорим про два интересных суперфуда, которые по своему типу являются водорослями. Однако это не один и тот же продукт! Чем же отличается спирулина от хлореллы, в чем их разница?

Спирулина – это многоклеточная спиральная водоросль с довольно специфическим ароматом, чем-то похожим на рыбный. Вкус водоросли тоже едва ли назовешь приятным, поэтому есть ее лучше с какими-то другими продуктами. Кстати, спирулине категорически запрещена термическая обработка, так как теряются все полезные свойства. Во многих странах спирулина является одной из самых популярных добавок и ее даже специально культивируют в больших объемах, чтобы закрыть растущий спрос. 

Несмотря на то, что спирулину добавляли в пищу еще много веков назад, свою главную популярность она получила около 20 лет назад.  Именно тогда ученые в один голос заявили, что состав водоросли – это настоящая природная сокровищница, ведь тут можно найти:

• более 70% белка
• витамины группы A, В, С и Е
• антиоксиданты
• множество макро- и микроэлементов: калий, цинк, магний
• фикоцианин

О пользе порошка хлореллы заговорили значительно позже. Но ее главное богатство – высокое содержание хлорофилла. Для выращивания этой клеточной водоросли требуется большое количество света, поэтому разведением хлореллы занимаются на Филиппинах и в Японии.

Что полезного в составе хлореллы:

• железо
• магний
• более 60% белка
• хлорофилл
• нуклеиновые кислоты
• витамин С
• омега-3 кислоты
• цинк
• бета-каротин
• рибофлавин

Разница между хлореллой и спирулиной заключается в следующем:

• состав: полезные вещества, содержащиеся в водорослях, не дублируются
• пищевая ценность: у спирулины она выше, хлорелла больше рекомендуется для диетического рациона
• особенности действия: спирулину рекомендуют аллергикам, хлореллу как восстанавливающее средство после облучения и для заживления ран
• цена: производство спирулины обходится дешевле, так как ее проще добывать в отличие от хлореллы

Какими полезными свойствами обладают хлорелла и спирулина и для чего они нужны? Давайте разбираться:

• снижение веса и похудение: ускоряют метаболизм, позволяют регулировать аппетит
• защита организма от воздействия токсинов и тяжёлых металлов, в частности от ртути, свинца, урана и кадмия
• укрепление иммунной системы: данное свойство успешно применяется в лечении раковых заболеваний, повышая защитные силы организма
• регуляция уровня хлолестерина: употребление спирулины и хлореллы позволяет понизить уровень вредного холестерина и предотвратить развитие атросклероза
• понижение уровня кровяного давления
• косметологический эффект: и спирулина, и хлорелла часто являются составными компонентами косметологических средств, помогая сохранить молодость кожи и ее тонус

А что по противопоказаниям? Они, конечно, есть:

• индивидуальная непереносимость
• заболевания почек, особенно хронического характера
• беременность и грудное вскармливание
• аллергия
• аутоиммунные заболевания
• прием препаратов, разжижающих кровь

Как принимать хлореллу и спирулину

Мы подошли к самой интересной теме: как правильно принимать хлореллу и спирулину? Есть ли разница как пить хлореллу и спирулину в порошке или таблетках? А как принимать их вместе? Сейчас все расскажем.

1. Спирулина: в виде таблеток или капсул водоросль принимают, запивая водой, причем в больших количествах. Дозировка: 1 таблетка, 3 раза в день. Для похудения спирулину принимают за 30 минут до еды, для получения лекарственного эффекта – во время еды. В целях профилактики спирулину пьют утром по 2 таблетки 1 раз в день. Также спирулину можно пить в виде порошка: дозировка – 2 грамма порошка, растворенные в воде.
2. Хлорелла: также может применяться в виде таблеток или порошка. Порошок в количестве 2 чайных ложек растворяют в литре воды, пить можно в течение дня за 30 минут до еды.

Можно ли принимать вместе хлореллу и спирулину? Да, в ряде случаев это разрешено, но мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов.

В ассортименте интернет-магазина 100ing.ru вы можете приобрести суперфуды хлореллу и спирулину по доступным ценам с доставкой по всей России. Представленные добавки соответствуют всем установленным стандартам качества и абсолютно безопасны. Выбирайте только лучшие пищевые ингредиенты и будьте здоровы!

А по промокоду BLOG для наших читателей специальная скидка 10% на все товары фасовкой до 15 кг. Готовьте с удовольствием и выгодой вместе со 100ing.ru! 

Инфо Поле » Спирулина. Суперфуд со дна морского

21 мая 202121 мая 2021

Суперфудом спирулина стала не просто так. В ней такой богатый химический состав, что многие продукты могут только позавидовать. Прежде всего, конечно, аминокислоты (в том числе все незаменимые) — главный стройматериал для мышечной ткани.

Практически весь комплекс витаминов группы В. Они необходимы для обменных процессов организма, предупреждают преждевременное старение, повышают настроение, улучшают репродуктивную систему, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. В ней присутствуют, пожалуй, и все остальные витамины, кроме витамина D.

G-линолевая кислота важна при лечении сексуальных расстройств. Не только у мужчин, но и у женщин.

Хлорофилл тоже помогает главной мышце, а заодно укрепляет иммунитет. Цистин очищает кровь и выводит токсины из организма. Фикоцианин борется с раковыми клетками.

Кому будет полезна

Спирулина — отличный источник растительного белка. Сразу 57 г протеина на 100 г продукта. Это больше, чем в курином яйце, говядине или сое. По этой причине водоросль очень любят веганы. Однако полезна она не только им.

Потреблять спирулину рекомендуется в период сезонных простуд, а также при повышенных нагрузках, чтобы поддержать защитные функции организма. Водоросль способствует разжижению крови, поэтому ее применяют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, и при борьбе с тромбозом.   

Стресс и нервные перегрузки? На помощь опять же придет спирулина. Она нормализует работу нервной системы. 

Но особой популярностью суперфуд пользуется у приверженцев здорового образа жизни и правильного питания. Дело в том, что спирулина выводит шлаки и улучшает микрофлору кишечника. Она также помогает похудеть, продлевая ощущение сытости. Приятным бонусом в этом случае становится чистая и гладкая кожа.

 Что еще может спирулина?

●     нормализует белково-углеводный и солевой обмен;

●     предупреждает атеросклероз;

●     замедляет процессы старения;

●     повышает работоспособность и выносливость;

●     нормализует сексуальную активность;

●     стимулирует лактацию в период кормления грудью;

●     повышает уровень гемоглобина и количества эритроцитов в крови.

Однако есть у водоросли и противопоказания. Но к счастью, их не так много. Спирулину не рекомендуется потреблять людям с аутоиммунными заболеваниями, а также тем, кто принимает медикаменты, уменьшающие свертываемость крови.

Как принимать

Спирулина выпускается в двух формах: порошок и таблетки. Порошок нужно предварительно растворять в воде (чайная ложка на стакан). И пить один или два раза в день. Увеличить дозу вдвое можно при высоких нагрузках, физических или интеллектуальных.

Таблетки спирулины выпускаются в разной дозировки, это зависит только от производителя. Поэтому за раз может потребоваться от 1 до 10 штук.

Лучше всего принимать спирулину утром, натощак. Это поможет разбудить желудочно-кишечный тракт и запустить работу кишечника. Вода, в которой разводится порошок или запиваются таблетки, должна быть комнатной температуры.

Водоросль обладает характерным вкусом, который нравится далеко не всем. Замаскировать его можно, спрятав суперфуд в смузи. Возьмите банан, киви, финик, стакан воды и необходимую порцию спирулины. Взбейте блендером до однородности и готово.

Спирулина и Хлорелла: Инструкция по применению

Бум суперфудов объясняется растущей популярностью здорового образа жизни. Но среди суперфудов есть особенные – те, без которых вегетарианцу, а тем более, вегану, может непоздоровиться (в прямом смысле слова). Именно поэтому сегодня, с подачи нашего приглашенного редактора Ирены Понарошку, поговорим о спирулине и хлорелле.

Спирулина и Хлорелла или Где вегетарианцы берут белок

Спирулина – это сине-зеленая водоросль, которая получает энергию при помощи фотосинтеза, не являясь растением. Спирулина на 70% состоит из белка, который легко усваивается организмом. Для примера, белок из говядины усваивается на 20%, а из спирулины – на 95%.

Кроме того, в этой водоросли присутствуют витамины группы В, бета-каротин, линоленовая и гамма-линоленовая кислоты, необходимые для нормальной работы сердца и суставов, 18 из 22 существующих аминокислот, микроэлементы медь, железо, магний, калий, марганец, селен, цинк, йод.

Хлорелла представляет собой одноклеточную водоросль, в которой питательных веществ больше, чем в брокколи и шпинате. В хлорелле содержатся витамины А, В1, В2, В3, В6, аминокислоты, углеводы, микроэлементы железо, магний, цинк, фосфор. По количеству белка хлорелла превосходит курицу и говядину, ведь в ней на 100 грамм веса содержится 58 грамм белка, а в курице и говядине 24–28 грамм.

Не белком единым

Очищение организма от тяжелых металлов

В состав водорослей входит зеленый пигмент хлорофилл, способствующий очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма от тяжелых металлов рекомендуется принимать 250 мг спирулины, в сочетании с 2 мг цинка.

Хлорелла особенно эффективна в очищении организма от таких тяжелых металлов, как свинец, кадмий, ртуть, уран и др.

Укрепление иммунитета и борьба с раком

В спирулине содержится синий пигмент фикоцианин, обладающий высокими антиоксидантными, иммуномодулирующими и стимулирующими кроветворение свойствами. Он считается эффективным средством при профилактике и лечении онкологических заболеваний.

Хлорелла, в свою очередь, может быть полезна больным, проходящим курс химиотерапии или облучения. Эта водоросль поддерживает работу иммунной системы и помогает нейтрализовать негативное воздействие от онколечения.

На защите сердца

Спирулина и хлорелла обладают схожими свойствами: они снижают уровень холестерина в крови и укрепляют стенки сосудов сердечно-сосудистой системы. Кроме того, обе водоросли помогают нормализовать давление, и потому полезны гипертоникам.

Противовоспалительное и восстанавливающие действие

Благодаря мощным противовоспалительным свойствам, спирулина эффективно борется с аллергическим ринитом, возникающим на пыльцу, шерсть или домашнюю пыль. Достаточно 2 грамм спирулины в день, чтобы уменьшить негативные симптомы.

Хлорелла способствует заживлению поврежденных тканей, а также эта водоросль обладает ощелачивающими свойствами, что особенно полезно при высоких физических нагрузках.

Дисклеймер: Спирулина и Хлорелла не помогут похудеть

Многие сайты рекомендуют спирулину и хлореллу в качестве добавки для похудания. Рекламные заявления некоторых производителей так и вовсе обещают, что лишний жир уйдет сам, ничего для этого делать не нужно, знай себе, жуй водоросли.

Это, конечно же, неправда. Спирулина и хлорелла являются эффективными добавками при комплексном подходе к сбрасыванию лишнего веса. За счет большого количества белка они притупляют аппетит, стабилизируют уровень сахара в крови (когда сахар «скачет», хочется чего-то пожевать) и незначительно улучшают обмен веществ. Однако метаболизм спирулина не ускоряет – опыты, проведенные на грызунах в 2008 году, об этом свидетельствуют недвусмысленно.

Так что питайтесь правильно, занимайтесь спортом и… принимайте спирулину и/или хлореллу. Вот тогда вы будете стройны. Однозначно!

Противопоказания

Спирулина не рекомендуется людям, страдающим от:

• Аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, рассеянный склероз, волчанка и др.) и принимающих иммунодепрессивные препараты (т. е. угнетающие иммунитет), такие, как Азатиоприн, Циклоспорин, Метотрексат.
• Аллергии на йод и морепродукты
• Фенилкетонурии (т. к. в спирулине много фенилаланина)

Беременным и кормящим мамам, а также маленьким детям принимать спирулину можно только по назначению врача!

Хлорелла противопоказана, тем, кто страдает от гемохроматоза (повышенного содержания железа в крови). По той же причине высокие дозы хлореллы не рекомендуется женщинам после менопаузы. Хлореллу нельзя принимать, если вам назначены антикоагулянты, так как она может изменить их действие.

Спирулина или хлорелла?

За спирулину:

• Лучше переносится и мягче по воздействию, чем хлорелла, которая может вызвать диарею у людей с чувствительным кишечником.
• Содержит «хорошие жиры» — линолевую и гамма-линоленовая кислоты.
• Фикоцианин в составе спирулины обладает противораковыми свойствами.

За хлореллу:

• Чистит организм, выводит из него тяжелые металлы.
• Подходит людям, страдающим от заболеваний печени.
• Стимулирует работу кишечника.

А зачем выбирать?

На самом деле спирулину и хлореллу можно принимать вместе, более того, те, кому не нравится вкус сухих водорослей, может выбрать капсулы или таблетки. Что касается дозировки, то водоросли рекомендуется принимать в соотношении 2:1. Т.е. на 10 грамм спирулины нужно взять 5 грамм хлореллы.

Также водоросли можно принимать по такой схеме: 3 недели приема хлореллы, недельный перерыв, 3 недели спирулины. Такая программа подходит для очищения организма и укрепления иммунитета. Во время приема спирулины не забывайте пить много воды!

Кстати, хлорелла хорошо сочетается не только со спирулиной, но и с макой и ягодами годжи. В первом случае это убойный вариант для спортсменов и всех, кому нужна энергия и бодрость, а во втором обогащение организма витамином С и антиоксидантами.

А вот с кофе принимать хлореллу нельзя! Потому что кофеин негативно действует на усвоение этой водоросли организмом.

Еще хороший рецепт принимать спирулину с лимонным соком, который помогает замаскировать не слишком аппетитный вкус водоросли, если вы принимаете ее в порошке. Достаточно растворить в стакане воды ст. ложку спирулины и лимонного сока, чтобы получить бодрящий питательный напиток – то, что надо утром!

Хранение

Водоросли нужно хранить в сухом прохладном месте, подальше от тепла и света, в плотно закрытом пакете или контейнере. Использовать открытую упаковку, если вы принимаете порошок, нужно в течение 3-х месяцев.

 

Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки

Использование поливитаминов в последнее время несколько снизилось, за исключением витамина Д, принимать который стали намного чаще. Также значительно выросло применение БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, сообщили в Роспотребнадзоре.

В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.

Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.

Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».

Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.

1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачои необходима.

3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.

Полезные свойства спирулины

В последнее время спирулина становится все более популярной не только среди приверженцев вегетарианства и веганства, но и среди тех, кто просто заботится о своем здоровье. Давайте разберем, чем же полезен этот суперфуд и как правильно его выбрать.

Спирулина — это уникальная водоросль, богатая растительным белком, хлорофиллом, витаминами группы B, C, D, A и Е, йодом, фосфором, калием и другими минералами, а также мощным иммуностимулятором — фитоцианом. Спирулина на 68% состоит и из белка, причем по содержанию аминокислот она превосходит другие белки растительного происхождения.

Полезные свойства спирулины

Благодаря высокой концентрации столь ценных для организма веществ, спирулина помогает:

1. Укрепить иммунитет или восстановиться после болезни.
2. Улучшить состояние волос и кожи, особенно при угревой сыпи и акне.
3. Повысить выносливость, бодрость и хорошее самочувствие.
4. Очистить организм от шлаков, предотвратить болезни кишечника.
5. Обогатить рацион натуральным источником витаминов и минералов.
6. Нормализовать обмен веществ, уровень холестерина и сахара в крови.

Часто встречаются вопросы — а есть ли противопоказания у спирулины, можно ли ее принимать беременным и кормящим женщинам?

Ответ — да, во время ожидания малыша и при грудном вскармливании спирулина благотворно влияет на состав крови благодаря хлорофиллу, а также является дополнительным источником железа, кальция и витаминов группы B. Более того, спирулина поможет облегчить симптомы токсикоза.

Но, важно принимать спирулину, выращенную естественным образом или по методу «органик», об этом расскажем чуть ниже.

Среди противопоказаний выделяют только индивидуальную непереносимость, а также при наличии болезни почек рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Помогает ли спирулина похудеть?

Будем честны — в первую очередь, снижению веса способствует правильный рацион, дефицит калорий и регулярные тренировки. При нарушении обмена веществ спирулина, безусловно, станет дополнительным помощником в похудении, кроме того, она способствует снижению аппетита.

Если вы нацелены на похудение, то начинайте принимать спирулину за 2-3 месяца до достижения желаемого результата.

Важно знать: как выбрать правильную спирулину

В связи с возросшим спросом на этот уникальный продукт, спирулину начали активно выращивать искусственно. Но у культивированной водоросли уже далеко не такой спектр полезностей, как у выросшей в природной среде. Кроме того, при искусственном выращивании есть риск обнаружения в составе агрохимикатов, да и сама спирулина имеет специфический привкус. Беременным и кормящим такой продукт лучше не принимать.

Более безопасной считается спирулина, которая выращена по методике «органик» — с использованием органических удобрений. Это возможно в таких странах как, например, Индия, Китай, Чили, Тайланд.

А вот естественных источников обитания у спирулины не так много. Сейчас на весь земной шар их всего два — озеро Чад в Мексике и озеро Чэнхай в Китае. Но именно такая водоросль считается самой полезной и безопасной.

Знакомимся с Top Spirulina

Top Spirulina выращена без применения каких-либо химических средств в месте ее природного обитания — озера Чэнхай — и обработана бережным способом без пересушивания. Так что в ней максимум пользы и приятней вкус.

Создатели Top Spirulina рекомендует начинать принимать суперфуд с маленьких доз.

То есть, при рекомендуемой суточной норме в 5 грамм, сначала лучше дать организму привыкнуть, принимая в 2 раза меньше. Это связано с тем, что водоросль запускает процесс чистки организма, который не всегда проходят приятным образом в первую неделю. Это зависит от того, насколько зашлакован организм. Не нужно пугаться, просто дайте себе адаптироваться и переходите на маленькие дозировки.

Таблетки или порошок?

5 ВКУСНЫХ СПОСОБОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПОРОШКА СПИРУЛИНЫ

Спирулина — это сине-зеленые водоросли с широким спектром полезных веществ, богатых железом и витаминами группы B для получения энергии. польза для ума и тела. Несомненно, этот суперпродукт невероятно полезен для вашего здоровья, но если вы не знаете, как пить порошок спирулины, то эта статья для вас!

S

Пирулина

чаще всего доступна в виде таблеток или порошка, например Tropeaka Spirulina Powder.В отличие от таблетированной версии, не рекомендуется употреблять порошок спирулины отдельно, так как это будет похоже на прием муки в рот!

Чайную ложку порошка спирулины можно быстро и легко размешать в стакане воды. Тем не менее, эти водоросли, богатые питательными веществами, имеют землистый и легкий аромат, напоминающий водоросли, к которому нужно привыкнуть. К счастью, есть много способов поддержать свое благополучие с помощью спирулины, при которых не нужно зажимать нос и глотать ее!

Если вы хотите превратить свою ежедневную дозу в веселое и вкусное занятие, вы попали в нужное место.Итак, без лишних слов, вот 5 вкусных способов пить порошок спирулины!

---

1

Добавьте ложку в свой любимый сладкий сок

Насыщенный землистый вкус спирулины может быть компенсирован натуральным сладким соком, таким как апельсиновый или ананасовый сок. Если у вас дома есть соковыжималка, поэкспериментируйте с чайной ложкой Tropeaka Spirulina Powder в следующий раз, когда будете делать свою любимую фруктовую смесь.

Имейте в виду, что даже небольшое количество спирулины изменит цвет вашего сока на темно-сине-зеленый, но сладкий фруктовый вкус будет сиять.

Наконечник сока: Для усиления естественной сладости и оптимального увлажнения за счет электролитов и минералов добавьте 2 чайные ложки с горкой порошка кокосовой воды Tropeaka в сок спирулины.

2

Сделать лимонад из суперпродуктов

Если вы спешите и нуждаетесь в дополнительной подпитке, этот очень простой суперпродуктовый лимонад из 4 ингредиентов спасет положение! Вам понадобится:

• Газированная вода 500 мл
• 1 свежий лимон
• 6 капель стевии или натурального подсластителя на ваш выбор
• 1-2 чайные ложки Tropeaka Spirulina

Выжмите сок из лимона и перелейте в большой кувшин перед добавлением стевии в каплях и Tropeaka Spirulina.Хорошо взбейте, чтобы смешать, прежде чем влить газированную воду и при необходимости перемешать. Немедленно подайте себе большой стакан этого восхитительного лимонада из суперпродуктов, прежде чем отправиться в путь!

3

Приготовить латте со спирулиной и миндалем

Вместо кофеина, когда вам нужно немного взбодриться, почему бы не попробовать латте со спирулиной и миндалем? Этот суперпростой рецепт поможет вам почувствовать себя бодрым и наполненным естественной энергией без каких-либо побочных эффектов.

Все, что вам нужно сделать, это смешать половину чайной ложки Tropeaka Spirulina в стакане миндального молока с небольшим количеством стевии (или натурального подсластителя по вашему выбору). Миндальный латте со спирулиной — идеальный напиток перед йогой, потому что он насытит, не отягощая, и обеспечит естественную поддержку для выработки энергии.

4

Добавьте спирулину в свои смузи

Как и сок, сладкий фруктовый смузи легко маскирует незнакомый вкус спирулины.Богатые сине-зеленые пигменты в спирулине также придадут вашим зеленым коктейлям еще больше эстетической привлекательности, наряду с мега дозой необходимых питательных веществ.

Если вы решите принимать суточную дозу спирулины в смузи, уловка состоит в том, чтобы сбалансировать общий вкус, используя сладкие фрукты, такие как бананы, ягоды, ананас и манго. Вот несколько примеров вкусных рецептов, которые помогут вам начать!

Для смузи на завтрак «Зеленый суперпродукт» вам понадобится:

Это суперпродуктовый смузи с высоким содержанием белка, который станет отличным началом дня, так что это отличный выбор для здорового завтрака в дороге!

The Ultimate Green Smoothie также обладает серьезными преимуществами для здоровья.Для приготовления этого освежающего и хрустящего напитка вам понадобится:

5

Поэкспериментируйте с «красивыми кремами» и чашками для смузи

Хотя смузи и красивые кремы технически не являются напитками, они по-прежнему являются восхитительным и естественным увлажняющим средством для наслаждения спирулиной.

Чтобы наполнить свой день восхитительной миской антиоксидантов, электролитов, витаминов и минералов, попробуйте миску для смузи с манго и маття для летнего завтрака. Добавьте все ингредиенты, указанные ниже, в блендер, взбейте до однородной массы, а затем украсьте чашу для смузи любимыми полезными начинками.На 2 порции вам понадобится:

В качестве десерта вы не ошибетесь с Matcha Mint Choc Chip Nicecream. Этот рецепт очищения полон антиоксидантов для поддержки иммунной системы, так что наслаждайтесь этим восхитительным лакомством — без чувства вины! На 2 порции вам понадобится:

• 3 замороженных банана
• 1/4 стакана кокосового молока
• 1/4 стакана кешью
• Горсть свежего молодого шпината или 2 кусочка замороженного шпината

Добавьте бананы, кокосовое молоко, кешью, шпинат, ваниль, матча, Ultra Cleanse, спирулину и соль в блендер или кухонный комбайн.Перемешайте до кремообразной, гладкой и густой консистенции, а затем заверните в шоколадные чипсы или какао-крупку. Если он слишком жидкий, заморозьте перед подачей на стол.

Порошок спирулины такой универсальный!

Как видите, не всегда нужно употреблять спирулину в качестве напитка. Фактически, вы можете добавлять его в пудинги с чиа, сырые веганские сырники и практически в любой полезный рецепт, который вам нравится!

Может быть немного сложно принимать спирулину каждый день, если вы изо всех сил пытаетесь привыкнуть к ее незнакомому вкусу.Так почему бы не использовать эту статью для вдохновения и поэкспериментировать с созданием собственных вкусных рецептов, чтобы вы могли легко наслаждаться невероятной пользой для здоровья от ежедневного приема спирулины!

12/03/21 /// Автор: Tropeaka

Информация о спирулине | Гора Синай

Блинкова Л.П., Горобец О.Б., Батуро А.П. [Биологическая активность спирулины.] Ж. Микробиол, эпидемиол, иммунобиол, . 2001; (2): 114-118.

Chamorro-Cevallos G, Garduno-Siciliano L, Barron BL, Madrigal-Bujaidar E, Cruz-Vega DE, Pages N.Химиопротективный эффект спирулины (Arthrospira) против мутагенности, вызванной циклофосфамидом у мышей. Food Chem Toxicol. 2008; 46 (2): 567-74.

Дэн Р., Чоу Т.Дж. Гиполипидемическая, антиоксидантная и противовоспалительная активность микроводорослей Spirulina. Cardiovasc Ther. августа 2010 г .; 28 (4): e33-45. Рассмотрение.

Хан З., Бхадурия П., Бисен ПС. Питательный и лечебный потенциал спирулины . Curr Pharm Biotechnol. Октябрь 2005 г .; 6 (5): 373-9.Рассмотрение.

Хан М, Шобха Дж.С., Мохан И.К., Рао Найду М.Ю., Праяг А, Кутала ВК. Спирулина ослабляет вызванную циклоспорином нефротоксичность у крыс. J Appl Toxicol. 2006; 26 (5): 444-51.

Лу HK, Hsieh CC, Hsu JJ, Yang YK, Chou HN. Профилактические эффекты Spirulina platensis на повреждение скелетных мышц при окислительном стрессе, вызванном физической нагрузкой. Eur J Appl Physiol . 2006 сентябрь; 98 (2): 220-6.

Мао Т.К., Ван Де Уотер Дж., Гершвин МЭ. Влияние спирулины на секрецию цитокинов мононуклеарными клетками периферической крови. J Лекарственные продукты питания . 2000; 3 (3): 135-139.

Мазо В.К., Гмошинский И.В., Зилова И.С. Микроводоросли спирулины в питании человека. Вопр Питан. 2004; 73 (1): 45-53.

Пабон М.М., Джернберг Дж. М., Морганти Дж. И др. Диета с повышенным содержанием спирулины обеспечивает нейрозащиту в модели болезни Паркинсона с альфа-синуклеином. PLoS Один . 2012; 7 (9): e45256.

Puyfoulhoux G, Rouanet JM, Besancon P, Baroux B, Baccou JC, Caporiccio B. Доступность железа из обогащенной железом спирулины путем расщепления in vitro / модели клеточной культуры Caco-2. Дж. Сельскохозяйственная Продовольственная Химия . 2001; 49 (3): 1625-1629.

Reddy CM, Bhat VB, Kiranmai G, Reddy MN, Reddanna P, Madyastha KM. Селективное ингибирование циклооксигеназы-2 C-фоцианином, билипротеином из Spirulina platensis. Biochem Ciophys Res Commun. 2000; 277 (3): 599-603.

Ван И, Чанг К.Ф., Чжоу Дж., Чен Х.Л., Дэн Х, Харви Б.К., кадет Д.Л., Бикфорд П.С. Пищевые добавки с черникой, шпинатом или спирулиной уменьшают ишемическое повреждение головного мозга. Exp Neurol. 2005; 193 (1): 75-84.

Yu B, Wang J, Suter PM, et al. Спирулина является эффективным диетическим источником зеаксантина для человека. Br J Nutr. 2012; 108 (4): 611-9.

Когда принимать спирулину утром или вечером

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными.   Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы получаем небольшую комиссию.  

Спирулина — это сине-зеленые водоросли, которые содержат ряд питательных веществ, включая витамины группы В, бета-каротин и витамин Е.Это супер питательное вещество, но когда принимать спирулину утром или вечером? Диета со спирулиной — это модная диета, которая была популярна в 1970-х годах и вновь появилась в 1995 году. Она основана на идее, что, поскольку спирулина содержит хлорофилл, она может вывести токсины из вашего тела и улучшить вашу иммунную систему. В частности, он известен тем, что помогает при аллергии, астме, ревматоидном артрите, воспалительном заболевании кишечника (болезнь Крона), а также при некоторых видах рака, таких как рак груди. Есть множество отзывов от людей, которые утверждают, что их проблемы со здоровьем улучшились благодаря регулярному приему.

Если вы принимаете спирулину утром, она может дать вам энергию для начала дня, но если вы примете ее на ночь, это укрепит вашу иммунную систему перед сном и поможет вам уснуть. Лучшее время для приема спирулины — в любое время, если вы принимаете рекомендованную дозу. Но если вы ищете особую пользу, у нас есть информация, когда принимать спирулину утром или вечером.

Рекомендуем прочитать: Новый способ получить ежедневную зелень

Мне нравятся зеленые продукты, такие как маття, чай, соки и добавки.Если он зеленый, я сразу считаю, что это здорово. Хотя это не всегда так (некоторые зеленые смузи действительно содержат сахар), это относится к спирулине. Спирулина — одна из самых распространенных добавок в Северной Америке. Он позиционируется как отличный источник белка, витаминов и минералов, особенно железа. Большинство людей принимают его для похудения или для улучшения спортивных результатов. Я принимаю его в основном из-за содержания витаминов и минералов, так как у меня есть склонность к дефициту витаминов. Еще одна причина, по которой мне нравится спирулина, заключается в том, что меня интересовала польза морских овощей.

Когда принимать спирулину утром или ночью

Принимайте утром, если вы ищете преимущества, перечисленные ниже:

# 1 Принимайте спирулину утром для энергии

Если вы чувствуете вялость и вялые, когда встают утром, затем принимают большую ложку спирулины в соке или воде. Это один из лучших источников хлорофилла. Если у вас есть проблемы с запором, спирулина помогает вывести токсины из вашего тела и расслабляет мышцы.Вам также следует попробовать есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, бобы (особенно чечевица), темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и овсянка.

# 2 Принимайте спирулину утром, чтобы предотвратить грипп и простуду.

Прием спирулины утром помогает уменьшить простуду или грипп. Антибактериальные, противовирусные и противовоспалительные свойства спирулины помогают бороться с вирусами, вызывающими инфекции верхних дыхательных путей.Он также поддерживает вашу иммунную систему, защищая вас от микробов. Спирулина богата витаминами B12, C, фолиевой кислотой, бета-каротином, цинком и железом, которые особенно важны для иммунитета. Так что, если вы начнете принимать спирулину ранней весной, это повысит ваш иммунитет на весь весенне-летний сезон. Если вы заболели, принимайте спирулину в течение дня, но обязательно ешьте здоровую пищу и пейте много воды, чтобы токсины вымывались. Рекомендуем прочитать: 3 лучших натуральных средства от простуды и гриппа

# 3 Принимайте спирулину утром для антивозрастного эффекта

Спирулина содержит высокий уровень фикоцианина, пигмента, который оживляет организм, стимулируя поглощение кислорода и способствование молодому виду кожи.Принимайте спирулину утром, чтобы придать коже здоровый блеск. Рекомендуется прочитать: 13 полезных свойств сияющего тамаринда для кожи

# 4 Спирулина утром, чтобы помочь в ежедневном рационе

Принимайте одну чайную ложку в день с соком или пищей для белка, не добавляя лишних калорий. Например: из одной столовой ложки вы получите 27 граммов белка, тогда как в случае говядины вы получите только 3 грамма. Кроме того, в нем больше витаминов группы В, чем в говядине, поэтому он будет поддерживать вас в течение всего дня!

---

Принимайте спирулину на ночь, если вы ищете следующие преимущества:

# 1 Принимайте спирулину на ночь, если вам нужна помощь со сном.

Он может помочь вам лучше спать, поскольку вырабатывает мелатонин в вашем теле. Мелатонин — это гормон, который заставляет вас чувствовать сонливость, поэтому, если у вас есть проблемы со сном по ночам или вам трудно получить определенные часы ежедневного сна, белок также поможет дать вашему телу силы, необходимые для отдыха. Например: вы получите 15 граммов белка из одной столовой ложки, тогда как если вы возьмете стейк такого же размера, вы получите только 8 граммов. Рекомендуется прочитать: Может ли CBD исправить ваши проблемы со сном?

# 2 Принимайте спирулину на ночь, чтобы ускорить выздоровление.

Если вы занимаетесь спортом, прием протеина на ночь может помочь вашему организму восстановиться настолько, насколько это возможно за ночь. Так вы проснетесь, чувствуя себя таким же свежим и бодрым.

Рекомендуется принять дозу спирулины не менее чем за 30 минут до сна, если перечисленные выше преимущества — это то, что вам нужно.

# 3 Принимайте спирулину на ночь, чтобы уменьшить стресс.

Аминокислоты в таблетках спирулины обладают способностью снижать уровень кортизола и других гормонов стресса в организме.Было доказано, что спирулина может помочь вам лучше спать, и это связано с более низким уровнем кортизола в вашей системе, который заставляет вас чувствовать себя намного спокойнее в течение дня, когда вы просыпаетесь. Вдобавок ко всему, если вы страдаете бессонницей или проблемы с засыпанием, прием дозы на ночь, естественно, может помочь вашему режиму сна без приема снотворного.

Прием спирулины утром и вечером: принимайте спирулину утром и вечером, если вы хотите получить все преимущества спирулины, такие как снижение кортизола, улучшение настроения и снижение артериального давления, помощь вам во сне, укрепление иммунной системы и борьба свободные радикалы, которые могут вызывать возрастные заболевания.

---

ПРИМЕР : Принимайте по 1 чайной ложке утром и вечером, чтобы получить все преимущества спирулины, вместо одной или двух, чтобы сэкономить время!

Вы также можете создать смузи, содержащий спирулину, например, смешав его с бананами, ягодами, имбирем (корнем), медом (вам не нужно много, потому что он очень сладкий), органическим обезжиренным йогуртом и небольшим количеством льда. Перед употреблением таких рецептов всегда убедитесь, что в ингредиентах нет глютена, а также в молочных продуктах, если у вас непереносимость лактозы.

Лучше всего употреблять спирулину как утром, так и вечером. Это даст вам достаточно белка, чтобы вы могли оставаться здоровыми и сильными.

Ultimate Wellness Взлом. Лучшие способы получить пользу от спирулины!

Если вы исследуете спирулину в сыром виде, вы можете задаться вопросом, почему эти слизистые сине-зеленые водоросли, похожие на морские водоросли, являются суперпродуктом.

Первоначально находившаяся в пресноводных озерах, большая часть коммерческой спирулины в настоящее время выращивается в контролируемых бассейнах или резервуарах для предотвращения заражения.Обычно он выпускается в виде таблеток, порошка или смешивается с пищевыми смесями.

Один из самых питательных продуктов в мире, спирулина насыщена множеством витаминов, включая A, B, E и K, а также минеральными солями, магнием, железом и кальцием.

Фактически, это полноценный источник белка, содержащий восемь незаменимых аминокислот и восемнадцать аминокислот. Это не просто заявление о пользе для здоровья. Он был даже объявлен лучшей пищей будущего на Всемирной продовольственной конференции ООН

в 1974 году.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Некоторые из полезных для здоровья свойств спирулины включают:

• Детоксикация от тяжелых металлов
• Укрепляет иммунную систему и защищает от раковых клеток.
• Снижает холестерин
• Снижает артериальное давление и риск инсульта
• Усилитель энергии
• Устраняет проблемы с носовыми пазухами
• Защищает мозг и память

КАК ПОТРЕБИТЬ

Хардкорные фанаты посоветуют вам смешать чайную ложку спирулины со стаканом воды и выпить. А если серьезно, это не для всех!

Большинство людей добавляют ложку порошка спирулины в напитки или смузи. Однако с необычным вкусом стоит считаться — если только вы не возражаете против слегка землистого, иногда рыбного, овощного оттенка в запахе и вкусе.

С этим легко обращаться. Просто добавьте сладкие фрукты, такие как манго, бананы и ананас, или сок. Это защищает вкус. На самом деле, есть 101 способ насладиться спирулиной в лучшем виде, но мы дадим вам лишь самые простые.

10 вкусных способов насладиться спирулиной

• Соки
  Просто смешайте спирулину со сладкими фруктами в своих соках (да, это самый простой способ!). Если вы хотите получить сладкий пикантный лимонад, смешайте его с газированной водой и лимонным соком.Сверху выложите листья мяты.

• Смузи
  Сделайте из него сливочный смузи с молоком, йогуртом, лимоном и другими фруктами, чтобы обуздать тягу к еде. Еще один отличный дегустационный напиток — смешать его с бананами, огурцом, шпинатом, капустой, клубникой и черникой!

• Латте со спирулиной и миндалем
  Добавьте в свой здоровый латте волшебную дозу! Посыпьте половиной чайной ложки. Добавьте натуральный подсластитель, например стевию. Идеальная бодрость! Однако следует помнить о том, что спирулина плохо сочетается с кофе или алкогольными напитками, поскольку деликатные питательные вещества и ферменты могут быть разрушены напитками.

• Крем со спирулиной кешью и корицей
  Создайте свой собственный вкусный сливочный соус. Замочите орехи кешью на ночь и смешайте с половиной стакана воды, корицей и сиропом из рисового солода. Прекрасно сочетается с фруктами, смоченными палочками сельдерея или с салатами и фруктами.

• Spirulina Hummus
  Посыпьте смесь хумуса (смесь вареного, протертого нута, пасты из семян кунжута, лимонного сока, оливкового масла, соли и чеснока) и перемешайте. Подавать с лепешками, курицей гриль и овощами.Вкусно и полезно!

• Веганское мороженое со спирулиной
  Добавьте половину чайной ложки порошка спирулины в домашнее мороженое из фисташек, шоколада или мяты. Это потрясающий заряд питательных веществ, который также имеет приятный вкус!

• Песто со спирулиной
  Добавьте три столовые ложки воды к чайной ложке порошка спирулины, смешайте с пастой песто. Это отличный способ улучшить вашу еду витаминами группы B, железом и белком!

• Мы проявляем творческий подход, и нам это нравится! Омлет со спирулиной
  Посыпьте половину чайной ложки омлета вместе с луком, чесноком и брокколи.Здорово и вкусно!

• Шоколадные трюфели со спирулиной
  Если вы делаете свои собственные шоколадные трюфели, попробуйте добавить в смесь половину чайной ложки. Почувствуйте прилив энергии в размере укусов!

• Лимонный пирог со спирулиной в шоколадной корке
  Создайте здоровый пирог. Половина чайной ложки спирулины, смешанной с шоколадно-лимонным пирогом, просто кричит о восхитительном и полезном для здоровья!

Старайтесь не добавлять спирулину в разогретую пищу. Если вы добавляете его в протертые супы или попкорн, сначала убедитесь, что они остыли, прежде чем посыпать.Хотите еще рецептов? Вы можете проверить эту веганскую спирулину

БОЛЬШЕ! СПИРУЛИНА ФАКТ-МАСКА

Чтобы получить пользу от спирулины извне, попробуйте сделать медовую маску со спирулиной. Смешайте их и оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой.

Эта натуральная маска для лица побалует вашу кожу богатыми витаминами и минералами, а также антибактериальными свойствами меда. Его противовоспалительные свойства помогают предотвратить появление прыщей, уменьшить отек и предотвратить высыпание, заживляя кожу и предотвращая рост бактерий.

SUPERFOOD, ПУТЬ В БУДУЩЕЕ

Ищите Superfood Asia 2019. Где лучшие в мире ресурсы суперпродуктов объединяются в одном месте. Совместное использование и сеть. Увеличьте охват вашего рынка.

Добавка со спирулиной — польза для здоровья, дозировка, побочные эффекты

Резюме спирулины

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

Что такое спирулина?

Спирулина — это разновидность нетоксичных сине-зеленых водорослей (цианобактерий).Он может относиться к ряду различных видов рода Arthrospira , а именно platensis и maxima . Спирулина часто используется в качестве веганского источника белка и железа и богата множеством других питательных веществ и фитохимических веществ. Некоторые считают, что он обеспечивает витамин B12, но на самом деле он содержит сомнительный псеводовитамин B12, эффективность которого не доказана. Спирулина имеет несколько важных активных компонентов. Главный ингредиент — фикоцианобилин, который составляет около 1% спирулины.Это соединение имитирует билирубин в организме, подавляя ферментный комплекс, называемый никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФН) оксидазой. Ингибируя НАДФН-оксидазу, спирулина оказывает мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Данные свидетельствуют об общем улучшении основных компонентов липидной панели: триглицеридов, ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП и общего холестерина. Похоже, что он снижает кровяное давление на небольшую величину и может оказывать значительное влияние на ферменты печени и общее состояние печени, хотя необходимы дополнительные исследования.Он также улучшает общий антиоксидантный статус и снижает маркеры окислительного стресса, а также некоторые маркеры воспаления. Когда люди принимают спирулину, они имеют тенденцию терять небольшое количество веса, даже если они не пытаются этого делать, и есть некоторые свидетельства того, что она может помочь регулировать аппетит.

Благодаря своим потенциально мощным иммуномодулирующим свойствам, спирулина может применяться для предотвращения аллергических реакций и лечения астмы. Однако по этим показаниям проведено лишь небольшое количество исследований.Еще одним возможным преимуществом является улучшение спортивных результатов благодаря упражнениям на сопротивление и выносливость, но доказательства пока предварительные.

Каковы побочные эффекты и недостатки спирулины?

Хотя большинство продуктов со спирулиной безопасны, были сообщения о загрязнении токсичными микроцистинами от других бактерий. Перед употреблением рекомендуется убедиться, что все продукты со спирулиной были тщательно проверены на безопасность. В целом спирулина безопасна, и в клинических испытаниях побочные эффекты не наблюдаются.

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.

---

Теперь вы подписаны на Spirulina. Вы будете уведомлены, когда будет произведено какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

Как есть порошок спирулины »вики полезно Здоровое питание

Автор: Tarynne Mingione Обновлено 6 декабря 2018 г.

Суперпродукт спирулина — это богатые питательными веществами зеленые водоросли, которые имеют репутацию одного из самых здоровых суперпродуктов на планете.Эти водоросли веками использовались в качестве источника пищи, прежде чем в 1970-х годах началось коммерческое производство. Сегодня сушеная спирулина доступна потребителям в виде таблеток, порошка или хлопьев.

Как это есть

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, стандартная доза составляет 500 миллиграммов от 4 до 6 раз в день. Порошок спирулины можно добавлять прямо в сок или воду. Если вам не нравится вкус сине-зеленых водорослей, вкус можно замаскировать, смешав их с фруктами, такими как ананас и банан, и овощным соком в блендере и взбивая до однородной массы.Кроме того, порошкообразную спирулину можно посыпать или добавить в пищу.

Причины есть

Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, сине-зеленые водоросли богаты белком, содержащим 4,02 грамма белка на одну столовую ложку. Белок играет важную структурную и функциональную роль в организме, а также служит строительным блоком для гормонов и ферментов. Железо присутствует в спирулине в внушительных количествах: 2 миллиграмма на 1 столовую ложку. Транспорт кислорода и электронов, хранение кислорода, синтез ДНК и антиоксидантные функции — вот лишь некоторые из важнейших функций железа.Спирулина содержит витамины группы B, такие как тиамин, ниацин, рибофлавин, B6 и фолат, также присутствуют витамины E и K. Гамма-линоленовая кислота, незаменимая жирная кислота, также содержится в спирулине.

Исследования

Исследования в пробирках и на животных показали, что спирулина обладает противовирусными и противораковыми свойствами; исследования также показали, что спирулина играет роль в укреплении иммунной системы и может помочь защитить от аллергических реакций. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы поддержать эти утверждения, поскольку Комплексная база данных натуральных лекарств не нашла достаточных доказательств для оценки эффективности и поддержки заявлений о спирулине и предраковых язвах во рту, потере веса, СДВГ, ПМС, тревоге, депрессии, иммунитете, усталости. , память, внимание, диабет, холестерин, болезни сердца, заживление ран или пищеварение.

Меры предосторожности

Сине-зеленые водоросли можно выращивать в естественных условиях, например, в теплых пресных водоемах, что увеличивает риск заражения тяжелыми металлами и бактериями. Выращивание сине-зеленых водорослей в контролируемой среде снижает риск заражения. По этим причинам обязательно приобретать добавки со спирулиной от известного бренда. Внимательно читайте этикетки, чтобы выбирать продукты, выращенные без искусственных пестицидов, гербицидов, наполнителей или разбавителей.

Перед приемом спирулины обязательно проконсультируйтесь с врачом.Национальный институт здоровья не рекомендует принимать спирулину, если у вас тяжелая аллергия на морепродукты или йод, если вы беременны или кормите грудью, принимаете иммунодепрессанты или если у вас фенилкетонурия.

Сколько стоит дневная дозировка спирулины?

Не существует стандартного количества спирулины, которое вам следует принимать.

Кредит изображения: serezniy / iStock / GettyImages

Кто захочет есть прудовую нечисть? Оказывается, люди — много веков назад в Мексике и Африке, а также в США.S. с 1970-х годов, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Но что это такое, каковы его преимущества и какова правильная дозировка спирулины?

Наконечник

Стандартной дозировки спирулины не существует. В научных исследованиях использовались различные дозировки, и производители добавок указывают свои собственные рекомендуемые дозировки на этикетке продукта.

Что такое спирулина?

Спирулина не является растением. Спирулина, которую обычно называют сине-зелеными водорослями из-за сине-зеленых пигментов, которые она производит, на самом деле тоже не водоросль, а тип бактерий, называемых цианобактериями .Цианобактерии растут в соленой воде и некоторых пресноводных озерах, а также в теплой и богатой питательными веществами водной среде. Его название происходит от спиралевидной формы, в которой растут бактерии, — объясняет Винчестерская больница.

Исторически спирулина использовалась в качестве источника пищи. Впервые он был обнаружен испанским ученым Эрнандо Кортесом, который наблюдал, как его ели ацтеки во время посещения озера Тескоко в долине Мексики. Согласно статье, опубликованной в журнале Trends in Food Science & Technology в сентябре 2017 года, ботаники начали изучать пользу для здоровья от спирулины, а затем она начала коммерциализировать ее пользу для здоровья.

Первый завод по переработке спирулины был основан французами в 1969 году. С тех пор популярность спирулины резко возросла на Западе, особенно в США, где почти 80 процентов населения потребляют пищевые добавки, согласно данным Совета по ответственному питанию.

Подробнее: 12 самых переоцененных пищевых добавок

Каковы преимущества спирулины?

Авторы статьи Trends in Food Science and Technology называют спирулину «самой питательной, концентрированной пищей, известной человечеству», содержащей множество макро- и микронутриентов, антиоксидантов, фитохимикатов, пробиотиков и нутрицевтиков.

По сравнению с другими растительными продуктами, спирулина является более богатым источником белка, который составляет 60 процентов от ее сухой массы, сообщает Harvard Health Publishing. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 столовая ложка сушеной спирулины обеспечивает 4 грамма белка — почти 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы для женщин, установленной Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. В этой столовой ложке всего 20 калорий, это низкокалорийный источник белка для тех, кто придерживается низкокалорийной растительной диеты.

Спирулина является хорошим источником минерального железа: 1 столовая ложка обеспечивает 25 процентов рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин в постменопаузе и 11 процентов от рекомендуемой нормы для женщин в пременопаузе, согласно данным Национального института здравоохранения. Это также источник нескольких жирных кислот, включая гамма-линолевую кислоту (GLA), незаменимую жирную кислоту, которую необходимо получать с пищей. Как тип жирной кислоты омега-6, GLA играет роль в производстве энергии и здоровье костей, кожи и волос.

По данным Harvard Health Publishing, богатое содержание питательных веществ в спирулине является ее единственным доказанным преимуществом, хотя ее рекламируют за ее способность предотвращать и лечить многочисленные состояния, такие как высокий холестерин, гипертония, диабет, депрессия, вирусный гепатит и недоедание. Также говорят, что он улучшает иммунную функцию и здоровье печени и почек.

Но факт в том, что исследований, подтверждающих любое из этих утверждений, очень мало. Хотя содержащиеся в ней макро- и микронутриенты могут улучшить общее состояние здоровья и помочь в профилактике и лечении определенных состояний, спирулина не обеспечивает никаких новых питательных веществ, которые также отсутствуют в других растительных продуктах.

Национальная медицинская библиотека США поддерживает это, заявляя, что недостаточно доказательств способности спирулины улучшать, предотвращать, лечить или вылечивать любое из следующего:

• Сенная лихорадка
• Инсулинорезистентность, вызванная лекарствами, используемыми для лечения ВИЧ / СПИДа
• Отравление мышьяком
• Атлетические характеристики
• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
• Клещи или подергивания век
• Диабет
• Усталость
• Гепатит C
• ВИЧ / СПИД
• Повышенный уровень холестерина или других жиров в крови
• Менопауза
• Психическая активность
• Ожирение
• Белые пятна во рту от курения
• Инфекция десен
• Беспокойство
• Железодефицитная анемия
• Предменструальный синдром
• Рак
• Неалкогольная жировая болезнь печени
• Депрессия
• Напряжение
• Расстройство желудка
• Болезнь сердца
• Память
• Заживление ран

Единственное условие, при котором спирулина может быть эффективной, согласно науке, — это снижение артериального давления у некоторых людей.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале European Review for Medical and Pharmacological Sciences в 2016 году, показало, что три месяца ежедневного приема добавок спирулины привели к повышению артериального давления у 40 участников с избыточным весом и гипертонией. Это также улучшило функцию эндотелия. Согласно Cedars Sinai, эндотелиальная дисфункция играет роль в инсульте и сердечных приступах.

Если вы хотите принимать спирулину для снижения артериального давления, поговорите со своим врачом о том, подходит ли она вам.

Подробнее: Не знаете, что такое поливитамины? Вот как выбрать лучший вариант

Какая правильная дозировка спирулины?

По данным Винчестерской больницы, исследователи использовали различные дозы в научных исследованиях, от 1 до 8,4 грамма в день. В исследовании European Review использованная доза спирулины составляла 2 грамма в день.

Однако, поскольку эффективность спирулины при каком-либо состоянии здоровья не подтверждена, стандартной дозировки не существует.Спирулина — это добавка, отпускаемая без рецепта, что означает, что производители определяют дозировку, указанную на этикетках. Эта дозировка обычно составляет от 3 до 3,5 граммов в зависимости от коммерчески доступных упаковок.

Если вы хотите использовать спирулину в качестве источника питательных веществ, эта небольшая порция не принесет вам многого. Три с половиной грамма спирулины содержат всего 2 грамма белка и минимальное количество витаминов, минералов и жирных кислот.

Подсказка

Есть много способов включить спирулину в свой рацион, помимо смешивания ее с водой или соком или приготовления таблеток.Вы можете добавить его в зеленый смузи, посыпать порошком салаты или супы или добавить в сырые шоколадные пирожные или энергетические шарики с другими полезными ингредиентами.

Каковы побочные эффекты спирулины?

В рекомендуемых дозах Национальная медицинская библиотека США сообщает, что спирулина «возможно безопасна». Это относится только к продуктам, не содержащим загрязняющих веществ, включая вредные для печени вещества, называемые микроцистинами, токсичные металлы и вредные бактерии.

Ежедневные дозы до 19 граммов чистой спирулины безопасно использовались в течение до двух месяцев, а дозы по 10 граммов в день применялись в течение шести месяцев.Любые побочные эффекты обычно незначительны и могут включать тошноту, рвоту, диарею, дискомфорт в животе, усталость, головную боль и головокружение.

Побочные эффекты и потенциальная опасность спирулины усиливаются при загрязнении продуктов. Загрязненная спирулина может вызвать повреждение печени, боль в животе, тошноту, рвоту, слабость, жажду, учащенное сердцебиение, шок и даже смерть.

Беременным и кормящим женщинам следует соблюдать особую осторожность. Нет достаточных доказательств того, что чистая спирулина безопасна для использования во время беременности или кормления грудью.Вредные токсины в зараженных продуктах могут передаваться младенцу в утробе матери или через грудное молоко. Национальная медицинская библиотека США призывает беременных и кормящих женщин избегать использования любых продуктов со спирулиной.

Он также рекомендует избегать использования спирулины следующим людям со следующими состояниями:

• Аутоиммунные расстройства , включая рассеянный склероз, волчанку, ревматоидный артрит и вульгарную пузырчатку: способность спирулины повышать активность иммунной системы может ухудшить симптомы аутоиммунных заболеваний.
• Нарушения свертываемости крови : Спирулина может замедлять свертывание крови и способствовать образованию синяков и кровотечений.
• Фенилкетонурия : Спирулина содержит фенилаланин, который может усугубить фенилкетонурию.

Спирулина может также взаимодействовать с лекарствами и другими травами и добавками, включая иммунодепрессанты, антикоагулянты / антитромбоцитарные препараты, травы и добавки, замедляющие свертывание крови, такие как дягиль, гвоздика, даншен, чеснок, имбирь, гинкго и другие.

Кроме того, хотя спирулина богата железом, она может снизить способность организма усваивать железо из других продуктов. Если у вас есть или есть риск дефицита железа, поговорите со своим врачом о том, как безопасно принимать спирулину.

Подробнее: Что следует знать о безопасности пищевых добавок

Какие добавки лучше всего?

Чтобы предотвратить потенциальную опасность спирулины, важно выбирать добавки, которые были протестированы на загрязняющие вещества.Однако таковых немного, и они очень редки. Спирулина — это пищевая добавка, поэтому она не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. FDA не проверяет продукты на предмет безопасности или эффективности до того, как они поступят на рынок.

По закону производители пищевых добавок обязаны обеспечивать безопасность своей продукции, в том числе гарантировать, что они не содержат загрязняющих веществ. Однако, по данным Harvard Health Publishing, отсутствие правил FDA означает, что нет гарантии, что выбранный вами продукт не будет содержать загрязняющих веществ, даже если на этикетке есть такое заявление.

Некоторые производители пищевых добавок обращаются за помощью к сторонним организациям, чтобы убедиться, что их продукты не содержат определенных примесей. Три организации США, которые проводят тестирование и сертификацию, — это ConsumerLab.com, NSF International и U.S. Pharmacopeial Convention. Продукция, сертифицированная одной из этих организаций, будет иметь печать организации на этикетке.

FDA предлагает еще несколько советов по выбору безопасных добавок:

• Ищите добавки на некоммерческих веб-сайтах, таких как NIH, FDA и USDA.
• Обратитесь за рекомендацией к своему врачу.
• Позвоните производителю, чтобы задать любые вопросы о добавке у вас или вашего поставщика медицинских услуг.
• Не верьте утверждениям на этикетках, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Если продукт продается для лечения или лечения определенного состояния здоровья или говорит, что он работает лучше, чем лекарство, отпускаемое по рецепту, держитесь подальше.

Наконец, оцените, действительно ли спирулина принесет вам пользу. После изучения всех исследований и получения мнения вашего лечащего врача, стоит ли это финансовых вложений?

Добавки со спирулиной могут быть непомерными.Во многих случаях вы получите больше пользы, вложив эти деньги в свой рацион — убедитесь, что вы едите свежие, цельные продукты, органические фрукты и овощи, а также мясо и молочные продукты без гормонов травяного откорма. Здоровое питание и регулярные упражнения — проверенные методы построения сильной иммунной системы, предотвращения болезней и улучшения существующих состояний здоровья.

.