На новый год планы: постановка целей, достижение задач, действия – Список дел до Нового года, как украсить дом, новогодний адвент-календарь

Содержание

постановка целей, достижение задач, действия

Время чтения 11 минут

Планы на новый год - это традиция, все мечтают проснуться 1-го января и изменить кардинально жизнь, осуществить заветные мечты - научиться петь, танцевать, водить машину, заниматься спортом, преуспеть в бизнесе. Как правильно составить план и продвигаться к намеченным целям, чтобы мечты стали реальностью?

В статье рассмотрим правила построения плана саморазвития на год, основные моменты, как правильно реализовать цели, внести кардинальные изменения в жизнь?

<<Оглавление>>

Строим планы на новый год

Итак, ещё немного и начнётся новый 2018 год, всех ждут чудесные праздники, подарки, новогодние мечты и планы, будем снова стремиться всё изменить и жить осознанно, достигая успехов. План развития на следующий год поможет структурировать мысли, фантазии, определить приоритеты во всех сферах жизни, ведь для счастья нужна гармония.

план развития на следующий год

Для начала стоит подумать, какие планы на новый год, что складывается удачно в жизни, а каким направлениям нужно уделить особое внимание, написать общие пожелания к собственной жизни, позже структурировать идеи по сферам:

  • Развитие духовной составляющей - работа над характером, умение жить с благодарностью к людям и жизни, верить в лучшее. проявлять любовь, доброе отношение к окружающим. Для улучшения жизни - нужно быть человеком достойным - счастья и любви, успехов.
  • Развитие личности - необходимо определиться с собственным предназначением, целями, миссией, что мотивирует, вызывает желание продвигаться вперёд, какие результаты достигнуты, к чему нужно стремиться для дальнейшего роста. Определить пункты программы для изучения, внедрения в жизнь - управление временем, поиск способов самомотивации.
  • Укрепление здоровья - состояние здоровья влияет на эффективность человека в жизни - стремления, желания, достижения. Без хорошего состояния духа и тела невозможно жить на полную, наслаждаться и получать радость от жизни, преодолевать сложно, продвигаться к целям. Это важный пункт программы - подлечить хронические болезни, укрепить общий тонус - пойти на тренировки, начать делать зарядку.

Планы на новый год обязательно должны включать сферу здоровья, как основополагающую и приоритетную.

  • Любовь и личные отношения - человеку сложно ощущать счастье без наличия любящего партнёра, гармоничных и тёплых отношений. Самодостаточная личность может долгое время пребывать в одиночестве и чувствовать комфорт, однако природой заложено создавать пары, семьи. Стоит продумать личную жизнь - всё ли хорошо, над чем поработать, как улучшить отношения?
  • Реализация в карьере, бизнесе - любая личность реализует собственный потенциал в работе, творчестве, бизнесе. Подходит ли сфера деятельности, всё устраивает, чем бы желали заниматься, как достичь желаемого результата? Существует выражение: "Если не нравится место, поменяй его".

Сложность в другом - людям сложно решиться на изменения. Пока записываем пожелания, письмо Деду Морозу, без логического анализа. Все мечты имеют право быть озвученными. В жизни возможно всё, во что мы верим.

какие планы на новый год

Планы на новый год - список внутренних желаний.

А осуществление желаний определятся самим человеком - решительностью, стремлением, настойчивостью.

  • Финансовые вопросы - анализируем ситуации с денежным обеспечением, доходами, расходами, определяемся, есть ли удовлетворённость, над чем работать. Важно понять, в чём причина расходов - возможно, стоит пересмотреть статьи расходов, а потом - продумать увеличение доходов. Полезно научиться делать сбережения, снизить использование кредитных карт или закрыть долги. Ставьте конкретные цели, прописывая суммы и сроки. Далее продумываем способы реализации поставленных задач.
  • Добавляем яркие краски - хорошо бы найти увлечения, хобби, стимулирующее к развитию, дающие силы для жизни, вдохновляющие на новые свершения. Подумайте, о чём всегда мечтали - играть на гитаре, петь, танцевать восточные танцы, заниматься йогой.

Сейчас есть масса возможностей для реализации потенциала, открытия новых способностей. Главное - осознать: всему можно научиться в любом возрасте. Главное - наличие желания!

Планы на новый год, как цветик - семицветик, который самостоятельно рисуем, а потом воплощаем. Важны все составляющие, лепестки, без одной части - не будет красоты и гармонии жизни. Все семь сфер жизни необходимы человеку в равной степени.

задачи на новый год

Какие планы на следующий год поставите, о чём давно мечтали, но не решались реализовать, возможно, пришло время действовать решительнее, взять ответственность за жизнь в собственные руки, привлечь фортуну? Она склонна оказывать помощь активным и решительным личностям.

Задачи нового года удобно записывать по 7-ми разделам, добавляя под каждым микроцели, стремления, намерения для следующего года. Цели на новый год удобно структурировать в виде таблицы, вверху разместить разделы, сферы жизни, сбоку - 12 месяцев, распределить задачи по срокам в течении года, что необходимо сделать в первую очередь, что допустимо позже.

Как ставить цели на новый год правильно и эффективно?

Предлагаем основные правила постановки целей:

  1. Цель должна иметь важное значение для человека
    , который планирует её воплощать, а не исходить от родственников, друзей, иначе сознание будет сопротивляться, тормозить воплощение идеи.
  2. Цель необходимо формулировать в конкретных единицах измерения: заработать следующую сумму…, похудеть на …килограмм.
  3. Цели следует ставить реальные, возможно постепенно увеличивать объёмы, наращивать продажи или доходность, примерно на 50% увеличить вполне достижимо, в 2 раза - возможно, в 10 - маловероятно, если наследство не поможет.
  4. Цели обязательно записывать и постоянно перечитывать, корректировать по необходимости.
  5. Цели необходимо достигать последовательно, начиная с наиболее важных, ключевых, от которых зависит воплощение остальных, часто это финансы или здоровье.
  6. Определив последовательность, ищем способы достижения цели, записываем все возможные пути, средства, выбираем наиболее подходящие, приступаем к действиям, контролируем результаты каждую неделю, а лучше - составлять план действий на каждый день и подводить итоги вечером.
  7. Важно найти мотивацию
    , почему нужно реализовать поставленную цель, какие перспективы откроются, выгоды, возможности, заинтересуйте себя максимально. У человека есть возможность стать хозяином собственной жизни или всё время плыть по течению. Что выбираете?
задачи нового года

Цели до нового года помогают задать курс движения, включить внутренний автопилот, корректировать траекторию полёта жизни. Человек сам определяет собственную жизнь, полезно принять эту истину для новых свершений в жизни.

Составить план на следующий год несложно, есть несколько способов - таблица, круг жизни, разделённый на секторы, названия можно определить самостоятельно, рядом написать основные задачи по каждому пункту, дальше определить приоритетность, порядок выполнения.

Планы на следующий год важно продумать до мелочей - время отпуска, где отдыхать, сколько средств собрать, ключевые события, мероприятия, цели.

Достижения поставленных задач зависит от внимания к следующим аспектам:

  • понимание важности, первоочерёдности задач;
  • установление временных ограничений по каждому пункту;
  • планируете сами осуществлять выполнение задач или нужны будут помощники, соратники, наставники;
  • какие знания нужны для осуществления задач, как получить нужную информацию?
  • есть ли вероятные преграды на пути, как их нейтрализовать?
  • как сделать план максимально реальным, эффективным?
  • как поддерживать мотивацию в течение года? Установите промежуточные задачи, мелкие поощрения для себя, старайтесь поощрять и хвалить себя за каждое действие, приближающее к целям;
  • верьте в собственные силы, всё - в руках человека, поэтому опускать их нельзя никогда. Постепенно можно воплотить в жизнь даже дерзкий и сложный план, главное - вера и стремление.
как ставить цели на новый год

Помогает воплотить в жизнь цели в новом году и визуальное представление достижений, полезно каждый день использовать визуализацию для настройки подсознания на нужную волну, сделать помощником человека.

Планы на новый год - это не сказка для взрослых, а чёткая картина жизни, которую создаёт собственными усилиями, не стоит надеяться на фортуну, лучше осознать цели и стремиться в направлении к мечтам, удача всегда помогает идущим. Человек, осознающий свои потребности, стремления скорее воспользуется шансом судьбы, чем не думающий о перспективах жизни.

Цели перед новым годом - естественный процесс, подводим итоги, думаем о будущем, сможем ли взять жизнь под контроль, изменить её течение в новом году, что удалось, а над чем стоит работать? Как заставить план работать в нашу пользу? Как правильно его реализовать?

От мечты к цели, как вносить изменения в жизнь?

Часто обещаем всё изменить, начать новую жизнь в следующем году, а что происходит дальше? Проходит месяц, энтузиазм гаснет, в чём причина? Люди боятся вносить изменения в жизнь, привыкли к обычному укладу - работе, отношениям, способу жизни. Не всё хорошо, но лучше синица в руках… Да, привычное мышление, а жизнь идёт, мечты остаются несбыточными.

А если поверим - мечты могут осуществиться, в жизни возможно всё, и главный волшебник - сам человек! Надо сделать лишь важное действие - поставить цель и сказать: это не мечта, а смысл жизни! Главное правило - от малого к сложному, важно начать действовать, сделать шаг навстречу судьбе, дальше - легче.

Итак, новый год - начало новой жизни, рассмотрим основные правила достижения цели в новом году:

  1. Не бояться сложностей - часто в процессе реализации целей приходится общаться с людьми, получать отказы (приём на работу, продажи). Понимаем истину: количество перерастает в качество, опыт приходит со временем, высокие результаты также следствие упорного труда.
  2. Развивать уверенность - важно понять причины, почему заслуживаете улучшения ситуации - новая должность, повышения уровня зарплаты, доходов, стоимости услуг, осознать основные преимущества перед остальными претендентами, конкурентами.
  3. Разделяй и властвуй - стоит дробить сложные задачи на мелкие, вероятные и достижимые с меньшими затратами усилий. Проще получать конечный результат, преодолением небольших преград, этапов, подыматься выше вверх.
  4. Поддерживать мотивацию - стоит помнить о выгодах достижения цели, преимуществах, записывать, перечитывать ежедневно, мысленно хвалить за действия в нужном направлении, разместить картины будущей жизни в "альбом желаний" для поддержания энтузиазма, стремления вперёд.
  5. Наличие целеустремлённости - во многом определяется мотивацией и поддержкой окружающих, полезно общаться с позитивными людьми, учиться на их примере, изучать историю успешных людей, перенимать опыт жизни. Энтузиазм передаётся наряду с пессимизмом, проявляйте осторожность в выборе близких людей, в случае отсутствия понимания - проще самостоятельно воплощать планы, а помощь и поддержку искать у специалистов в нужных сферах деятельности.
какие планы на следующий год

Планы на новый год станут реальной жизнью, благодаря стремлениям и желанию достичь поставленной цели

Рассмотрели основные моменты, способствующие продвижению вперёд - побороть страх, найти веру и жгучее желание добиться желаемого. Настойчивость помогает прорастать растениям даже через асфальт, а человеку - совершать невероятное. А какие цели на новый год поставить, уже определились?

Изменить жизнь можно лишь постепенно, строя мост к мечтам, теперь - к целям.

С каких действий начать преобразование жизни?

  • Сделать анализ целей и соответствия реальной жизни, что необходимо изменить, какие шаги предпринимать каждый день, вносить новые правила, привычки постепенно. Если сложно сдвинуть с мёртвой точки, прописать на листке бумаги последствия бездействия, сохранения текущего образа жизни и выгоды новых поступков, важно осознавать, зачем меняться.
  • Для начала достаточно добавлять по одному новому действию, минимум 10 минут уделять нужному занятию - больше ходить, бегать (цель - здоровье), читать книги (цель - самообразование в определённой сфере), общаться с новыми людьми (цель - знакомства, любовь), помогать другим (цель - счастье, реализация миссии), слушать обучающие записи (изучение иностранного языка).
  • Быть готовым к изменениям в жизни, удивлению друзей, близких - "ты уже не куришь, а за компанию?"…отказ от вредных привычек особенно сложен, если продолжается общение с той же компанией, возможно, последует стремление общаться с людьми близкими по духу, не стоит удивляться, что старые знакомые не понимают.
  • Найти максимум информации по нужной теме, продумать детали, составить план действий. Приятно чувствовать себя автором собственного сценария жизни, главное - не быть слишком требовательным, максимализм может вести к потере интереса, отчаяньям, всё постепенно, разбиваем на мелкие цели и движемся вперёд. Планы на новый год можно реализовать, двигаясь небольшими шагами к поставленной цели.
  • От простого к сложному - выберите действия наиболее реальные на данном этапе жизни, преодолейте внутреннее сопротивление изменениям, внесите новое правило в жизнь и почувствуете гордость: "У меня получилось!" Значит, и дальнейшие действия будут успешными, успешность и энтузиазм растут снежным комом, поддерживают внутреннюю мотивацию. Именно поэтому важно получить первые результаты сразу.
  • Развивайте организованность, самодисциплину, установив правило (например, 10 мин. ходьбы), контролируйте себя каждый день. Можно использовать напоминания, будильник, органайзер для привыкания к нужному режиму, внедрению нового стиля жизни. Через время будете выполнять действия на автопилоте, "привычка - второе Я".
Строим планы на новый год

Как научиться действовать ежедневно, не забрасывая стремления?

  1. Постепенное внедрение новых привычек - полезно добавлять сначала одно изменение в образ жизни, тестировать его около месяца ежедневно, потом внедрять следующее.
  2. Регулярность и установление временных рамок - залог успеха. Полезно начинать новые действия с 5-ти минут, постепенно увеличивая нагрузки, как в спорте. Организму и психике человека проще адаптироваться к незначительным изменениям, к режиму жизни - занятия, зарядка, пробежки, самообразование. Да, читать можно в транспорте вместо зависания в Интернете.
  3. Общественное заявление - успешный приём, используемый в политике, общественной деятельности. Можно поделиться намерениями с близкими людьми, если уверены в их поддержке, написать расписку другу, супруге - стимулирует к ответственности, всем хочется быть на высоте, выполнять обещания.
  4. Самоконтроль - взяв ответственность за собственную жизнь, важно держать руку на пульсе, подводить итоги ежедневно. Вечером удобно заполнять таблицы или записывать в ежедневник результаты за день, сравнивать планы и факты, составлять список действий на следующий день. Станут ли частью жизни планы на новый год, зависит от конкретного человека, его усилий, умения концентрироваться на поставленных целях.
  5. Поощрения, порицания - полезно определить награду, получаемую в результате действий, бонусы. По итогам недели можно устраивать поход в кино, покупать что-то особенное, встречаться с друзьями или установить ограничение на удовольствие в случае провала - не пользоваться играми, соцсетями, это довольно сложно, стабильная привычка, часть жизни. Любой человек может самостоятельно найти способы воздействия на собственное поведение.
  6. Радоваться жизни - важный момент: изменения должны нести удовлетворение, быть в удовольствие, иначе не являются настоящими желаниями, стоит почувствовать, как классно менять собственную жизнь к лучшему, наполнять её смыслом.

Новый год, цель и задачи у каждого человека разные, объединяет стремление к лучшему, к счастливой и насыщенной жизни. Изменения возможны - серые будни наполнятся яркими красками, если есть желание и вера.

Человеческие возможности безграничны, только мы ограничиваем собственный потенциал, все люди уникальны - обладают особыми способностями, талантами. Полезно их развивать, искать новые грани личности. Есть важное понимание - человек самостоятельно творит собственную судьбу, а не обстоятельства, политика, экономика и так далее. Жаловаться - удел слабых, сильные люди живут и преуспевают в любой ситуации, всегда ищут выход и находят его.

Для достижения поставленных целей полезно развивать психологию победителя. Всё начинается с мысли, внутренних убеждений. Скажите: "Я могу это сделать" - научиться играть на гитаре, петь, писать книги, фотографировать, быть бизнесменом и др. А может. уже освоили много навыков, нужно лишь научиться использовать способности и добиваться успеха!

Рисуйте картину собственной жизни - ставьте цели и воплощайте самые невероятные мечты!

Почему каждый новый год стоит начинать жить с нуля и как это правильно сделать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Так уж заведено, что в новогоднюю ночь случается чудо: счетчик наших неудач обнуляется, и жизнь начинается с новой страницы. Счетчик этот вовсе не изобретение ленивых людей. Просто у любой «игры», чтобы были понятны ее правила, должны быть начало, конец и хотя бы какие-то «перевалочные пункты», дающие возможность передохнуть перед новым «уровнем». И Новый год как раз и есть такой пункт.

Чтобы вы могли правильно воспользоваться «остановкой», AdMe.ru расскажет, как составить планы на предстоящий год так, чтобы они непременно реализовались. Доставайте листочек и ручку!

1. Найдите правильные цели

Почему каждый новый год стоит начинать жить с нуля и как это правильно сделать

Первым делом для формулировки любых желаний и планов нужно буквально разложить свою жизнь по полочкам — чтобы точно понять, что же вам нужно. Сделать это поможет очень простая и наглядная схема — «колесо жизненного баланса».

Жизнь каждого человека делится на несколько индивидуальных сфер. Когда все сферы хорошо развиты, мы находимся в состоянии полной гармонии. Но если одна из них страдает, нам сразу кажется, что в жизни что-то не так и есть по крайней мере одна проблема или неудовлетворенность, которая постоянно тревожно всплывает в мыслях перед сном.

Нарисуйте это колесо и закрасьте сферы, в которых вы уверены полностью. Пустые или частично закрашенные поля сразу откроют вам глаза, и вы поймете, на какой именно фронт вашей жизни стоит бросить все силы в новом году.

2. Оцените свои планы

Есть любители писать список желаний типа: «Хочу стать мультимиллионером, купить истребитель и улететь на Фиджи». Это неправильно. Ваша задача — не написать письмо Деду Морозу, а сформулировать четкие действия, которые вы реально способны воплотить в жизнь.

Чтобы проверить свое желание на адекватность, используйте формулу SMART. Ее суть зашифрована в аббревиатуре:

Specific — конкретная
Measurable — измеримая
Achievable — достижимая
Resourced — подкреплена ресурсами
Timed — соотносимая по времени

Если ваше желание проходит по всем этим пунктам, смело записываем его в план.

3. Формулируйте желания в настоящем времени

Подсознательно вы оставите желание желанием, если напишете: «Хочу новую работу»: вы так и будете спокойно себе продолжать хотеть ее до следующего нового года. Вместо этого нужно записывать замыслы в настоящем времени: «У меня новая крутая работа». Так вы будто утверждаете свое намерение.

4. Забудьте частицу «не»

В формулировке цели избегайте использования частицы «не». Мотивация будет гораздо больше, если вы не перестанете что-то делать, а начнете.

Пример: «Я больше не буду курить» — «Я веду здоровый образ жизни».

5. Напишите все на бумаге

Наверняка у каждого в классе был такой двоечник, назовем его Петя, который на вопрос учителя, почему он не записывает урок, отвечал: «А я и так все запомню». Так вот, не будьте Петей!

Вы не сможете все детально запомнить — возьмите ручку и зафиксируйте планы на бумаге. И чем точнее вы распишете их реализацию (а они ведь, мы помним по предыдущим пунктам, должны быть реализуемыми), тем лучше вы укорените все эти мысли в голове. С такой схемой гораздо легче воплотить мечты в жизнь, чем просто с витающими в голове мыслями, ведь у вас уже есть готовый сценарий.

Новый план на Новый год: стратегия повседневного счастья

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Нам кажется, что для полного счастья важно осуществить большую важную мечту — заработать миллиард, выйти в топ-10 лучших компаний мира или побывать на обложке Forbes. Однако даже простые целенаправленные ежедневные действия могут сделать нас по-настоящему счастливыми. Выполнять их совсем несложно. Выбрали 7 способов из книги «Вдохновляющий лидер», которые позволят вам чувствовать себя замечательно день за днем и неделя за неделей.

1. Перечислите свои благодарности

Иногда лучший способ преодолеть негативный настрой — резко сменить курс и подумать, за что вы благодарны жизни. Это напоминает о том, что нужно уделять внимание позитивным вещам, которые происходят каждый день. Удалось избежать пробки? Отлично! Незнакомец пропустил вас на дороге? Замечательно. Приехали домой раньше с работы, чтобы побыть с детьми? Здорово.

Иногда лучший способ преодолеть негативный настрой — резко сменить курс и подумать, за что вы благодарны жизни
Источник

Упражнение на каждый день: «Три хорошие вещи». Каждый день выбирайте или записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Можно вспоминать их перед сном — отличный способ сократить уровень стресса от рабочего дня. Или же начинать с этого утро. Главное — выбирать те моменты, когда вы чувствовали абсолютное удовлетворение. Батон свежего хлеба, общение с коллегой, новые носки и смех над удачной шуткой вызывают в нашем организме не меньшие импульсы, чем удачно сданный экзамен или повышение по службе.

Практикуйте этот метод в течение трех недель — и вскоре он станет привычкой: вы начнете ценить радостные моменты по мере их появления.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими

Социальное сравнение имеет две стороны. Первая — позитивная. Она формирует у нас более точное представление о себе и своих принципах, мотивирует и помогает нам стать лучше. Однако оно же может перерасти в тревожное чувство неполноценности. Отличным подспорьем тому являются социальные сети: все эти фото с островов в Инстаграме и Фейсбуке заставляют думать о том, как прекрасна чужая и ничтожна своя жизнь.

Социальное сравнение имеет две стороны. Первая — позитивная. Она формирует у нас более точное представление о себе и своих принципах, мотивирует и помогает нам стать лучше
Источник

Упражнение «Не забывайте о своей уникальности». Подумайте вот о чём: ваши способности, опыт и достижения невозможно объективно сравнивать с другими. Да, это сложно принять. Но нужно учиться радоваться за других. Исследование Сони Любомирски, посвященное социальному сравнению, показывает, что чем счастливее человек, тем меньше внимания он обращает на чужие достижения. Поэтому если кого-то хвалят на работе, думайте о том, как вам повезло в других сферах, — пусть это будет вашим буфером, который настроит вас на позитив.

3. Будьте добры к окружающим

Любое добро, которое мы делаем другим людям способствует выработке в мозгу химического вещества — эндорфина, который вызывает чувство наслаждения, известное как «кайф от помощи». Добрые дела могут быть разными — открытыми или анонимными, запланированными или же спонтанными, скромными или масштабными… Помните: даже самый простой жест — чашка кофе, добрая улыбка или вежливость на дороге — могут принести радость.

Любое добро, которое мы делаем другим людям способствует выработке в мозгу химического вещества — эндорфина, который вызывает чувство наслаждения, известное как «кайф от помощи»
Источник

Добрые упражнения: выбирайте то, что вам ближе.

1. Попробуйте делать минимум еще одно доброе дело каждый день в течение недели и проанализируйте свои чувства. Пусть это будут разные сферы жизни, чтобы вы слишком быстро не привыкли к процессу.

2. Выберите один день в неделю (скажем, среду), в течение которого делайте пять добрых дел разным людям. Да-да, все пять за один день! Целенаправленно и осознанно.

4. Не отказывайте себе в удовольствиях

Радоваться будущим событиям — ещё одна порция счастья. Этот феномен называется «радужная проспекция». В исследовании 2010 года датские ученые опросили 974 респондентов до и после отпуска и обнаружили, что наибольшее счастье наблюдалось не во время или после поездки, а перед ней.

Если же вы не разрешаете себе мечтать, то образовавшийся вакуум тут же заполняют повседневные заботы и обязанности.

Если же вы не разрешаете себе мечтать, то образовавшийся вакуум тут же заполняют повседневные заботы и обязанности
Источник

Упражнение «Планы». Планируйте приятный и оригинальный опыт, например покупку торта с коллегами, посещение горнолыжного центра, путешествие в горы или поездку в парк с детьми. В 2014 году проходило исследование, которое показало: трата денег на живой, реальный опыт приносит больше счастья, чем покупка материальных предметов, так как именно опыт оставляет потрясающие воспоминания.

5. Овладейте азами оптимизма

Быть оптимистом сложно. Гораздо сложнее, чем пессимистом. Поэтому каждый день старайтесь «наращивать» оптимизм — так вы научитесь фокусироваться на позитивных результатах каждого события. Нагнетание ситуации — это просто плохая привычка мышления и с ней нужно бороться.

Быть оптимистом сложно. Гораздо сложнее, чем пессимистом. Поэтому каждый день старайтесь «наращивать» оптимизм — так вы научитесь фокусироваться на позитивных результатах каждого события
Источник

Упражнение «Техника оптимизма ABCDE». Чтобы найти более позитивную альтернативу, воспользуйтесь моделью ABCDE. Когда происходит неприятное событие, рассмотрите его по этапам: вот оно произошло, вы его восприняли, оно на вас повлияло и вы отреагировали.

  • Adversity, неблагоприятные обстоятельства. Событие или ситуация, которая вызывает негативную эмоциональную реакцию. Например, коллега одолжил у вас денег и не отдал.
  • Belief, убеждение. Ваша интерпретация событий. «Автоматические» убеждения и инстинктивные реакции на проблему. Зачастую они контрпродуктивны и лишь засоряют мозг. Пример: вы разозлились и вспылили.
  • Consequence, последствия. Как вы склонны действовать в результате уничтожающих убеждений. Можно мысленно забить себя до смерти и паниковать или же винить во всем других людей. Пример: вы проклинаете себя за то, что дали человеку в долг, и презираете должника.
  • Dispute, полемика. Бросьте вызов своим необоснованным убеждениям сыграйте адвоката дьявола. Возьмите паузу и подумайте: ситуация действительно такая ужасная, как мне кажется? Можно ли по-другому взглянуть на обстоятельства? Что бы я сказал другу или любимому человеку, если бы он попал в такую ситуацию? Пример: а может, у человека случилась беда, или же он просто забыл.
  • Energy, энергия. Позитивная энергия, которая рождается, когда вы успешно подавляете негативные мысли и убеждения. Пример: «Возможно, он не делал это умышленно. Сначала надо узнать об обстоятельствах, а затем реагировать на ситуацию. Так гораздо легче размышлять об этом».

6. Прощайте и забывайте

Сразу расставим точки над i. Прощать — это не значит смириться с человеком, который вас обидел, оправдать его и дать уйти от ответственности. Вы вовсе не обязаны дружелюбно его приветствовать или притворяться, что всё забыли.

Прощение — это способность вернуть себе свою силу и изменить отношение к происшедшему, чтобы не зацикливаться на негативных состояниях.

Прощение — это способность вернуть себе свою силу и изменить отношение к происшедшему, чтобы не зацикливаться на негативных состояниях.
Источник

Упражнение «REACH — прощение». Этот метод придумал Эверетт Уортингтон, пионер клинической психологии в области прощения.

  • Шаг 1: ВСПОМНИТЕ обиду. Пережевывая нанесенную обиду, которую сложно простить, мы вполне естественно переживаем страх и гнев. Чтобы преодолеть их, вспомните ситуацию максимально объективно, причем в состоянии спокойствия и релаксации.
  • Шаг 2: СОПЕРЕЖИВАНИЕ по отношению к тому, кто причинил вам боль. Постарайтесь встать на точку зрения обидчика и понять, почему он сделал то, что сделал. Что бы он сказал, если бы у него попросили объяснений?
  • Шаг 3: АЛЬТРУИСТИЧЕСКИЙ дар прощения. Прощение — альтруистический дар, который мы можем предложить людям. Вспомните какую-либо ситуацию, в которой вы наломали дров, раскаялись и получили прощение. Такое воспоминание поможет вам в свою очередь простить других.
  • Шаг 4: ОБЕЩАНИЕ простить (в идеале — публично). Возьмите на себя обязательство простить человека, причем сделайте это публично, чтобы не было искушения отказаться потом от своих слов.
  • Шаг 5: ДЕРЖИТЕСЬ за прощение. Еще один трудный шаг, потому что воспоминания о болезненном событии всплывают даже после того, как вы простили обидчика. Однако они не свидетельствуют о неискренности прощения. Будьте осторожны и не поддавайтесь желанию повернуть все вспять и мечтать о мести или упиваться пережитой когда-то болью. Со временем воспоминания будут притупляться.

7. Балуйте себя быстрыми победами

Мы привыкли, что лучший показатель успешной работы — реализация глобальных проектов. Поэтому иногда кажется, что мы топчемся на месте. Что же делать? Разберите большую задачу на маленькие. Каждый раз, когда вы будете ставить галочку возле очередного выполненного пункта, вы получите мощный заряд гормона дофамина.

Такие быстрые победы добавляют мотивации, приносят остроты и уверенности.

Упражнение «Круг влияния». Позитивный психолог Шон Эйкор рекомендует метод под названием «Круг Зорро». Принцип такой: сначала учитесь сражаться в рамках небольшого круга, нарисованного вокруг вас, и лишь затем расширяйте его границы.

  • Выберите цель, которую хотите реализовать.
  • Определите круг влияния или один шаг на пути к цели, который вы уверенно можете осилить. Овладев новой территорией, начинайте медленно расширять границы круга и продолжайте делать это, пока не достигнете цели.

Определите круг влияния или один шаг на пути к цели, который вы уверенно можете осилитьОпределите круг влияния или один шаг на пути к цели, который вы уверенно можете осилить

Например, ваша цель — выплатить долги. Сначала составьте список долгов и начертите круг Зорро вокруг самого маленького долга. Затем придумайте план, как выплатить этот долг. Работайте над этим, пока полностью не выплатите долг. Потом — начертите круг Зорро вокруг следующего долга.

Например, ваша цель — выплатить долги. Сначала составьте список долгов и начертите круг Зорро вокруг самого маленького долга
Источник

Зачастую мы скептически относимся к методам обретения счастья: уж слишком они просты. «Неужели быть счастливым так просто? Не верю». Этот парадокс мешает нам испытывать простые радости и наслаждаться жизнью. Начните новый год по-другому: осознайте, что из повседневного счастья складывается наполненная событиями и добрыми поступками, по-настоящему счастливая жизнь.

По материалам книги «Вдохновляющий лидер»

Как правильно составить планы на Новый Год, чтобы он прошёл не зря

Время перед Новым годом особенное, суетливое и радостное. Мы стараемся закончить дела, отдать долги, избавиться от старых вещей, освободив пространство для нового. После праздника мы несколько дней приходим в себя, а потом жизненный круговорот затягивает нас снова. Но в этой суете мы забываем о том, что это время должно также стать временем обдумывания (серьезного и неспешного) перспектив, которые нас ожидают в наступающем году, время закладки фундамента будущих достижений. Хотя нет, мечтать и загадывать желания мы успеваем, но многое из задуманного не осуществляется. Почему?

Причина в том, что большинство из нас не умеют планировать свою жизнь, превращать мечты и желания в цели, задачи. Трудно добиться того, о чем не имеешь четкого представления, если нет конкретных целей. Каков план, таков и результат. Давайте попробуем составлять планы так, чтобы у нас не оставалось шансов их не реализовать.

1. Начинаем с подведения итогов. Внимательно проанализируем победы и поражения уходящего года
Воспользуйтесь таким советом. Жизнь каждого человека условно можно поделить на 8 сфер:

работа (карьера)
семья (личные отношения)
общество (ваша роль в обществе, отношение к людям)
здоровье
отдых
обучение (развитие)
духовность
финансовая сфера (заработок и расходы).
Подумайте, что у вас получилось и что не сложилось в каждой из этих сфер. Чему уделяли больше внимания и чем жертвовали? Не оказалась ли какая-нибудь сторона жизни лишенной внимания? Вы об этом сожалеете или вас это вполне устраивает?

Найдите причины неудач, извлеките уроки из опыта. Возможно, цели были неконкретные, планы нечеткие. Или была установлена слишком высокая планка, превышающая ваши возможности. Не хватило решительности, упорства, намерения не были подкреплены действиями. Будьте честны с самим собой.

2. Возьмите листок бумаги и напишите ваши заветные желания
В перечне может быть что угодно, начиная от мечты стать миллионером до плана провести отпуск в деревне у родителей.

Распределите все желания по перечисленным выше сферам. Возможно, в одной сфере оказалось много желаний, а в другой – пустота. Еще раз подумайте, может, вы о чем-то забыли? Правильно ли расставлены акценты? Например, вас время от времени беспокоит желудок, но вы ничего не написали в разделе «Здоровье». Или у вас оказалась незаполненной сфера «Развитие». Вы считаете, что это нормально? А если вспомнить пословицу: кто не идет вперед, тот движется назад?

3. Отложите листок с желаниями, отвлекитесь от написанного
Представьте себя идеального, такого, каким вам хотелось бы быть для себя и в глазах окружающих. Что бы вы хотели, чтобы о вас сказали родители, жена (муж), дети, друзья, коллеги, малознакомые люди, ваш врач, банкир (представьте, что в вас есть личный финансовый консультант), ваш Ангел-хранитель, в конце концов.

А теперь сравните сказанное с перечисленными ранее желаниями, целями. Они соответствуют образу, идеалу, который вы хотели бы реализовать?

Если нет, то это не ваши цели, а то, что навязано извне: мнение друзей, общественное мнение, мода, реклама, усвоенная на подсознательном уровне. Откажитесь от них. Вы потратите время, энергию, возможно, даже добьетесь желаемого, но ощутите не радость, а разочарование. Скорректируйте ваши желания и цели.

4. Анализ завершен, нужно расставить приоритеты
Все понимают, что нельзя объять необъятное, поэтому выбирайте наиболее важное для вас на данном этапе жизни. От чего нельзя отказаться, а чем можно пожертвовать, отложить на потом? Вряд ли удастся в течение одного года открыть ресторан своей мечты, купить квартиру и познакомиться с загадочной Азией. Мечтайте, но все же не парите в облаках.

5. Выбрав приоритетные цели, займитесь их конкретизацией
Если вы написали «быть здоровым» или «стать мудрым», то вряд ли вы в конце следующего года сможете констатировать: да, цель достигнута. Цели «попутешествовать» или «заработать много-много денег» тоже не годятся. Потому что они неконкретные, а значит трудно достижимые. Например, желание повидать мир должно быть уточнено вопросами и, соответственно, задачами: куда и когда я хочу поехать? Где взять деньги (кто оплатит путешествие)? Какой туристической компании доверить организацию поездки?

6. Теперь можно распределить цели по месяцам
Если речь идет о здоровье, то в январе идем к врачу, обследуемся. В феврале проводим курс необходимого лечения, а на июнь планируем поездку в санаторий. Все конкретно, никаких «или», «возможно», «если получится», «как карта ляжет».

7. Любой план должен быть зафиксирован
Это можно сделать в электронном органайзере, в ежедневнике, стикерами на холодильнике или мониторе, в «карте желаний». Эти задачи должны отражаться в ваших месячных, недельных планах, быть перед глазами, постоянно напоминать о себе.

Если вы чего-то действительно хотите, если план хорошо обдуман, задачи поставлены четко, то вы обязательно реализуете свои желания. Как верно заметил Э.Роббинс, успешный бизнесмен и автор бестселлеров, один из родоначальников коучинга, «ленивых людей не бывает. Бывают никудышные цели».

8. Никогда не падайте духом!
Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, что-то складывается не так, как задумывалось, не падайте духом. Попробуйте найти позитивные моменты в том, что случилось. Даже неудачи бывают к добру. Возможно, Вселенная знает способ осуществить ваши мечты каким-то другим путем. Надо подождать. А может оказаться, что то, что кажется вам ненужным, неинтересным, неперспективным сейчас, станет стартом в новое счастливое будущее.

Как правильно составить планы на Новый Год?

Дата публикации . Опубликовано в Жизнь

Время перед Новым годом особенное, суетливое и радостное. Мы стараемся закончить дела, отдать долги, избавиться от старых вещей, освободив пространство для нового. После праздника мы несколько дней приходим в себя, а потом жизненный круговорот затягивает нас снова. Но в этой суете мы забываем о том, что это время должно также стать временем обдумывания (серьезного и неспешного) перспектив, которые нас ожидают в наступающем году, время закладки фундамента будущих достижений. Хотя нет, мечтать и загадывать желания мы успеваем, но многое из задуманного не осуществляется. Почему?

Причина в том, что большинство из нас не умеют планировать свою жизнь, превращать мечты и желания в цели, задачи. Трудно добиться того, о чем не имеешь четкого представления, если нет конкретных целей. Каков план, таков и результат. Давайте попробуем составлять планы так, чтобы у нас не оставалось шансов их не реализовать.

Составляем беспроигрышный план, который обязательно будет реализован

1. Начинаем с подведения итогов. Внимательно проанализируем победы и поражения уходящего года

Воспользуйтесь таким советом. Жизнь каждого человека условно можно поделить на 8 сфер:

  • работа (карьера)
  • семья (личные отношения)
  • общество (ваша роль в обществе, отношение к людям)
  • здоровье
  • отдых
  • обучение (развитие)
  • духовность
  • финансовая сфера (заработок и расходы).

Подумайте, что у вас получилось и что не сложилось в каждой из этих сфер. Чему уделяли больше внимания и чем жертвовали? Не оказалась ли какая-нибудь сторона жизни лишенной внимания? Вы об этом сожалеете или вас это вполне устраивает?

Найдите причины неудач, извлеките уроки из опыта. Возможно, цели были неконкретные, планы нечеткие. Или была установлена слишком высокая планка, превышающая ваши возможности. Не хватило решительности, упорства, намерения не были подкреплены действиями. Будьте честны с самим собой.

Если этого не сделать, то в следующем году вы, повторяя ошибки, будете удивленно вопрошать: «Почему ж мне не везет?»

Теперь вы готовы приступить к составлению планов на следующий год.

2. Возьмите листок бумаги и напишите ваши заветные желания

В перечне может быть что угодно, начиная от мечты стать миллионером до плана провести отпуск в деревне у родителей.

Распределите все желания по перечисленным выше сферам. Возможно, в одной сфере оказалось много желаний, а в другой – пустота. Еще раз подумайте, может, вы о чем-то забыли? Правильно ли расставлены акценты? Например, вас время от времени беспокоит желудок, но вы ничего не написали в разделе «Здоровье». Или у вас оказалась незаполненной сфера «Развитие». Вы считаете, что это нормально? А если вспомнить пословицу: кто не идет вперед, тот движется назад?

3. Отложите листок с желаниями, отвлекитесь от написанного

Представьте себя идеального, такого, каким вам хотелось бы быть для себя и в глазах окружающих. Что бы вы хотели, чтобы о вас сказали родители, жена (муж), дети, друзья, коллеги, малознакомые люди, ваш врач, банкир (представьте, что в вас есть личный финансовый консультант), ваш Ангел-хранитель, в конце концов.

А теперь сравните сказанное с перечисленными ранее желаниями, целями. Они соответствуют образу, идеалу, который вы хотели бы реализовать?

Если нет, то это не ваши цели, а то, что навязано извне: мнение друзей, общественное мнение, мода, реклама, усвоенная на подсознательном уровне. Откажитесь от них. Вы потратите время, энергию, возможно, даже добьетесь желаемого, но ощутите не радость, а разочарование. Скорректируйте ваши желания и цели.

4. Анализ завершен, нужно расставить приоритеты

Все понимают, что нельзя объять необъятное, поэтому выбирайте наиболее важное для вас на данном этапе жизни. От чего нельзя отказаться, а чем можно пожертвовать, отложить на потом? Вряд ли удастся в течение одного года открыть ресторан своей мечты, купить квартиру и познакомиться с загадочной Азией. Мечтайте, но все же не парите в облаках.

5. Выбрав приоритетные цели, займитесь их конкретизацией

Если вы написали «быть здоровым» или «стать мудрым», то вряд ли вы в конце следующего года сможете констатировать: да, цель достигнута. Цели «попутешествовать» или «заработать много-много денег» тоже не годятся. Потому что они неконкретные, а значит трудно достижимые. Например, желание повидать мир должно быть уточнено вопросами и, соответственно, задачами: куда и когда я хочу поехать? Где взять деньги (кто оплатит путешествие)? Какой туристической компании доверить организацию поездки?

6. Теперь можно распределить цели по месяцам

Если речь идет о здоровье, то в январе идем к врачу, обследуемся. В феврале проводим курс необходимого лечения, а на июнь планируем поездку в санаторий. Все конкретно, никаких «или», «возможно», «если получится», «как карта ляжет».

7. Любой план должен быть зафиксирован

Это можно сделать в электронном органайзере, в ежедневнике, стикерами на холодильнике или мониторе, в «карте желаний». Эти задачи должны отражаться в ваших месячных, недельных планах, быть перед глазами, постоянно напоминать о себе.

Если вы чего-то действительно хотите, если план хорошо обдуман, задачи поставлены четко, то вы обязательно реализуете свои желания. Как верно заметил Э.Роббинс, успешный бизнесмен и автор бестселлеров, один из родоначальников коучинга, «ленивых людей не бывает. Бывают никудышные цели».

8. Никогда не падайте духом!

Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, что-то складывается не так, как задумывалось, не падайте духом. Попробуйте найти позитивные моменты в том, что случилось. Даже неудачи бывают к добру. Возможно, Вселенная знает способ осуществить ваши мечты каким-то другим путем. Надо подождать. А может оказаться, что то, что кажется вам ненужным, неинтересным, неперспективным сейчас, станет стартом в новое счастливое будущее.

Реализации планов, успехов и счастья вам в новом году!

С чистого листа: пять правил новогодних планов

Под Новый год принято загадывать желания. Сразу после него – составлять планы. Потому что желания просто так не сбываются. К их исполнению нужно готовиться, а потом много и усердно работать. И тут даже не надо быть социологом, чтобы понять: большинство забывают о своих целях через неделю после составления годового плана. И все потому, что не следуют простым правилам, которые позволяют опередить 90% коллег, конкурентов и соседей по лестничной клетке.

Правило № 1

План должен быть

Если плана нет, то и движения в правильном направлении – тоже. Поэтому план должен быть обязательно. Причем не только в голове, но и на бумаге или в компьютере. Ваши мысли должны быть облачены в ту или иную физическую форму. Тогда выше вероятность, что вы сможете их выполнить.

Возьмем для примера любой бизнес. Если компания занимается розничными товарами, у нее есть план продаж. Если инновациями – план вывода на рынок первых прототипов продукции. Нет плана – бизнес вряд ли выживет и уж точно не сможет развиться. Жить по инерции значит тратить время зря.

При этом план должен быть не только на год, но и на более короткие промежутки времени: квартал, месяц, неделю и день. Эксперты советуют вспоминать о своих целях хотя бы раз в неделю. И исходя из этого планировать, как вы потратите свое время в ближайшие дни.

Правило № 2

Поймите, чего вы хотите

Тем не менее план – это вторичная субстанция. Чтобы его составить, сначала нужно определиться с целями. Этот совет есть во всех книжках про личную мотивацию. Но легче сказать, чем сделать. Чтобы поставить цель, нужно понять, чего вы на самом деле хотите. Для этого эксперты рекомендуют составить черновик целей. За неделю в режиме мозгового штурма набросать то, чего вы хотите добиться в этом году. А потом в течение месяца довносить туда что-либо или вычеркивать то, что кажется лишним, бессмысленным или маловыполнимым.

Другой важный аспект – количество целей. Кто-то рекомендует ставить одну. Чтобы не распыляться, бить в одну точку и точно победить. Так делают спортсмены и карьеристы. Но есть и другой подход - ставить несколько целей (но не слишком много) в разных сферах: работа, спорт, хобби, личная жизнь. Тогда жизнь будет более комфортной. Главная сложность – соблюсти баланс и найти время для выполнения каждой цели.

Правило № 3

Двигайтесь короткими перебежками

Иногда цели слишком большие, чтобы выполнить их быстро. И тогда мы не выполняем их совсем, потому что нам мешает прокрастинация (ничегонеделание, желание постоянно откладывать важные дела на потом).

Допустим, у вас лишний вес и вы ставите амбициозную цель – похудеть за год на 20 килограммов. Сделать это за месяц будет слишком большим стрессом для организма, даже если ваш стартовый вес – 130 кг. Вот и первая отговорка. «Да, я не похудел ни на грамм. Но ведь еще только апрель», - вот вторая. «Сейчас слишком много работы. Вот закончу проект и начну», - а вот и третья.

В итоге в ноябре-декабре вы вспоминаем данное самим себе обещание, но что-либо предпринимать уже поздно. Почему? «Потому что быстро сбрасывать вес врачи не рекомендуют. Но вот в следующем году обязательно…»

Чтобы избежать такого сценария, большую цель нужно делить на небольшие этапы. К примеру, вы отмечаете в календаре пограничные точки. К примеру, каждые три месяца худеть на пять килограммов. Это более реальные маленькие цели, ведущие к достижению одной большой. Каждый день пробегать по шесть километров легче, чем раз в неделю – марафон.

Правило № 4

Привычка силу воли бережет

Большинство целей придется достигать не нахрапом, а рутинными действиями – изо дня в день. И тут без помощи привычек не обойтись. Сила воли и мотивация – исчерпаемые ресурсы. Они сильно зависят от нашего настроения и от количества энергии. Чем мы более уставшие, тем меньше хотим что-либо делать. И тут список целей и даже визуализация не помогут. Если вы убийственно хотите спать, вряд ли мотивирующая картинка на холодильнике заставит вас пойти на пробежку.

Сила полезной привычки в том, что она экономит нашу энергию. Мы же не тратим силу воли на то, чтобы чистить зубы два раза в день. А для кого-то утренняя зарядка – это тоже само собой разумеющийся ритуал, который делается на автомате. Так и с годовым планом. Чем больше действий по его выполнению вы переведете в автоматический режим, тем проще будет достигнуть поставленных целей.

К примеру, если вы хотите прочитать за год 20 книг, значит вам нужно выделить четко определенное время, когда вы этим будете заниматься. Полчаса перед началом работы, в обеденный перерыв, в транспорте или дома после ужина. Иначе каждый раз будете переносить чтение на «более подходящий момент».

Правило № 5

Немного хитрите для пользы дела

Сколько раз было так, что вы составляли план на год, ставили 20 целей, а выполняли всего пять? В азарте новогоднего настроения легко ощутить себя суперменом и подумать, что с первого же рабочего дня вы начнет совершать подвиги как на работе, так и в личной жизни. Но как правило текучка берет свое. И поставленные цели забываются.

Поэтому, если достигать амбициозных результатов пока не превратилось у вас в привычку, цели лучше ставить более реальные и достижимые. Если достигнете нужной планки раньше, то и отлично. Можно либо отдохнуть до следующего января, либо поставить цели на остаток года.

Плюс есть еще одна хитрость. В начале года составляете первоначальный план целей. А потом в течение года добавляете туда новые (это неизбежно происходит). Допустим, поставили 10 целей, а потом добавили еще пять. По итогу выполнили 12 целей. И вуаля – перевыполнили первоначальный план на 20%. Можно выписать самому себе моральную премию, похвалить за работу, хорошенько отдохнуть и составить следующий, более амбициозный план.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Каждый ли сможет стать предпринимателем и какой путь необходимо пройти, чтобы достичь успеха

ТОП-45 новогодних обещаний – список целей на год

Портал Movavi составил список самых популярных новогодних обещаний, которые мы даем самим себе в эту знаменательную ночь. А также заглянул вперед и подумал: что же нам мешает их выполнить? Так родился список советов, о которых стоит помнить при постановке целей на год и их достижении. 

Планы на год: какие обещания дать себе

  • Перестать есть на ночь, похудеть и поддерживать себя в форме. Это самое распространенное обещание, которое мы регулярно себе даем, но так и не выполняем.
  • Избавиться от вредной привычки. Курение, алкоголь, кусание ногтей? Этому нет места в новом году!
  • Сменить или найти работу. А также заработать повышение, внедрить изменения в рабочий процесс. Заняться саморазвитием и записаться на курсы. Найдите, что вам по душе и вперёд, осваивать новое дело! Учиться никогда не поздно.
  • Купить абонемент в фитнес-центр. Причём не только купить, но и действительно туда ходить. Или заниматься фитнесом дома – как вам больше нравится.
  • Проводить больше времени со своей семьёй. В ежедневной суете мы часто забываем уделять время самым близким. А видеться ведь стоит не только по праздникам.
  • Проводить больше времени с друзьями. Друзья всегда поддержат в трудную минуту, поэтому находите время и на них, а не только на любимую работу.
  • Чаще фотографировать. Фотографии – это ценные воспоминания. А с помощью программы Photo Manager можно легко сортировать снимки по альбомам и не тратить на это много времени.
  • Меньше нервничать по пустякам и научиться не принимать всё близко к сердцу. Некоторые вещи и события совсем невозможно контролировать, поэтому и переживать из-за них не стоит, особенно в новом году.
  • Больше путешествовать. Хватит завидовать блогерам-путешественниками, давно пора стать одним из них!
  • Переехать в другой город / дом. Иногда нам просто нужно сменить обстановку. А с переездом открывается больше возможностей: новые знакомые, новая работа.
  • Выучить иностранный язык. Второе по популярности обещание. Причин учить масса: можно смотреть сериалы в оригинале, спокойно путешествовать, а еще это полезно для функционирования мозга.
  • Научиться играть на музыкальном инструменте. Вы не узнаете, что у вас есть талант, пока не попробуете.
  • Научиться экономить. Начать подсчитывать расходы. Не тратить деньги на бесполезные вещи. А сэкономленные деньги потратить на что-то действительно нужное.
  • Научиться не опаздывать. Это поможет избежать выговоров от начальства и недовольных взглядов друзей.
  • Беречь окружающую среду. Отказаться от пластика, пользоваться велосипедом, участвовать в волонтерских акциях...
  • Ограничить потребление вредной пищи. Все мы не только любим бургеры и пиццу, но и прекрасно знаем о последствиях, к которым они приводят. Если не совсем отказаться от фастфуда, то хотя бы снизить его количество.
  • Накопить на то, о чём так давно мечтали. Пусть это будет даже не квартира или машина, а что-то менее масштабное – зато на собственные деньги!
  • Меньше сидеть в интернете / телефоне / соц. сетях. Пока мы проводим время перед экраном монитора или с телефоном в руке, рядом проходит жизнь.
  • Сделать наконец-то ремонт. Починить то, что давно сломано. Создать уют дома. Выбросить то, что давно не нужно.
  • Купите новые диванные подушки, почините капающий кран в ванной, поменяйте надоевшие обои. Новый год – время перемен!
  • Читать больше книг. Не старайтесь гнаться за списками книг, которые “нужно прочитать до N лет”. Читайте то, что нравится.
  • Стать организованнее. Составлять список дел и выполнять его намного проще, чем вы думаете!
  • Завести домашнее животное. Собака? Кот? Не забывайте о рыбках – самых неприхотливых питомцах.
  • Не жить в долг / Не брать кредиты. Ситуации, конечно, бывают разные, но гораздо приятнее не прибегать к финансовой помощи от банка или друзей.
  • Привести в порядок режим сна. Раньше вставать, раньше ложиться и, главное, высыпаться.
  • Влюбиться / Жениться / Выйти замуж. Найти свою вторую половинку – заветная мечта многих.
  • Побороть свой главный страх. Публичные выступления? Боязнь высоты? Начните постепенно учиться справляться со своими страхами.
  • Питаться домашней едой, а не полуфабрикатами. Научиться готовить. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее, чем магазинные салаты.
  • Наконец-то найти время на своё хобби. Действительно на хобби. Вышивка, катание на лыжах, нумизматика. И нет, лежание на диване к хобби не относится.
  • Сменить имидж / Изменить внешность. Сменить футболку на официальный костюм, джинсы – на платье, перекрасить волосы или сменить стрижку. Всё в ваших руках.
  • Изменить круг общения. Завести новых друзей, помириться с тем, с кем давно поссорились, перестать общаться с людьми, которые плохо на вас влияют.
  • Делать каждый день что-то новое. Пробуйте новые блюда, посещайте новые места – вокруг нас много всего интересного!
  • Перестать отпугивать людей чрезмерным сарказмом. Если ваша цель – завести новых друзей, это может стать одной из задач к ее достижению.
  • Сломать какой-то свой глупый стереотип. О чём угодно: о музыке, о цвете волос, о поведении других.
  • Изменить себя / Стать лучше. Никто не идеален, но всегда нужно к этому стремиться.
  • Научиться баловать себя. Не ставьте перед собой эту цель, если решили ещё и контролировать расходы.
  • Заняться благотворительностью. Помогайте в приютах для животных, в больницах, детских домах – не только финансами, но и делом.
  • Чаще говорить близким, что я вы их любите. Это всегда приятно, даже если они это знают.
  • Совершить сумасшедший поступок. Прыгнуть с парашютом, отправиться в кругосветку – всё то, чего всегда боялись.
  • Сдать на права / Купить машину. На самом деле, своя машина – это не то, что хотят абсолютно все. Но этот пункт вам точно не подойдёт, если вы предпочитаете знать всех таксистов и водителей маршруток города в лицо. Или же вы не хотите ссориться со своим личным водителем.
  • Относиться внимательнее к своему здоровью. Даже если вы неисправимый трудоголик, здоровье должно быть важнее.
  • Меньше переживать из-за того, что о вас думают другие. Вы не можете контролировать то, что делают и думают окружающих, так и не стоит заострять на этом внимание.
  • Перестать сплетничать. Удержаться сложно, но возможно.
  • Быть собой и не подстраиваться под других, если считаете их позицию неправильной. Часто нам нужно жить и работать сообща, в команде, коллективе. Но порой люди не замечают, как навязывают своё мнение. Не забывайте про свою индивидуальность.
  • Радоваться жизни. Ценить жизнь. Несмотря на все взлеты и падения, жизнь у нас одна. Старайтесь видеть счастье в мелочах, не тратьте время на ссоры, переживания и другие негативные эмоции. Просыпайтесь каждое утро лишь с улыбкой на лице, ведь главное – это жить, а не существовать. Стать счастливым – просто.

10 советов, как достичь цели и изменить свою жизнь

Ставьте перед собой реальные цели.Возможно, полёт в космос так и останется для вас мечтой. Оцените, насколько осуществима для вас эта цель. Хотя… возможно, невыполнимых задач не бывает – для некоторых необходимо лишь приложить больше усилий.

Не ставьте перед собой слишком много целей и задач. Тише едешь – дальше будешь. Не стоит бросаться кардинально менять одновременно и личную жизнь, и карьеру. Сосредоточьтесь на одной глобальной цели, а потом уже беритесь за другую.

Взвесьте все «за» и «против». Если решите сменить работу, не рубите сплеча, не увольняйтесь 1 января. Сперва определитесь с тем, что хотите от новой работы, и держите в голове, что вам еще нужно платить ипотеку. Хотите похудеть – не объявляйте голодовку и не прописывайтесь в тренажерном зале.

Определитесь с планом действий и необходимыми ресурсами. Разбейте цель на несколько маленьких задач и составьте список: его можно даже распечатать и повесить на стену для наглядности. Для достижения некоторых целей нужны определенные ресурсы. Чтобы поехать в отпуск, нужны деньги. А заработать деньги – это еще одна подцель.

Старайтесь каждый день выполнять что-то из своего плана. Зачастую нас пугает масштабность своей же цели, и мы подсознательно откладываем ее на потом. Это самое «потом» никогда не наступит, если ничего для этого не делать. Прочитать «Войну и мир» за день невозможно, но если читать по одной главе или ДАЖЕ странице в день, то вы и сами не заметите, как перелистнете последнюю страницу. Сложно учить иностранный язык? Заведите привычку учить по одному новому слову в день.

Ставьте реальные сроки. Вряд ли можно научиться играть на музыкальном инструменте за один час. Определитесь, сколько времени вам нужно для выполнения своей мечты. Берите с небольшим запасом и погрешностью на непредвиденные ситуации. Возможно, можно даже разделить путь к успеху на несколько этапов и достигать каждой ступени постепенно.

Победите свою лень.Часто мы бросаем что-то от усталости и лени. Особенно это касается похудения, занятий спортом или изучения иностранных языков. Необходимо составить расписание и взять за правило ему следовать. Ведь стоит пропустить одну тренировку или отложить изучение грамматики на завтра – и велика вероятность, что в зал вы больше не вернетесь, а учебник покроется пылью.

Поборите свой страх. Многие задачи кажутся невыполнимыми. Но если не сдаваться и не останавливаться перед трудностями – всё возможно. Отказали на кастинге или собеседовании? Подготовьтесь лучше и попробуйте ещё раз.

Найдите поддержку со стороны. Иногда нам нужна поддержка родных, друзей, близких. Попробуйте перетянуть их на свою сторону – вместе все удается легче. Или найдите комьюнити единомышленников в интернете: участвуйте в марафонах, «челленджах» и эстафетах. Но это совсем не значит, что если вы не нашли поддержки, с мечтой нужно попрощаться! Двигайтесь в направлении своей цели несмотря ни на что.

Начинайте новую жизнь не завтра, а сегодня. Чем дольше тянете – тем больше вероятности, что это обещание перекочует на следующий год. Действуйте! Диета начинается не с понедельника, а прямо сейчас.

Movavi.ru

Рекомендуем

Поклонники Заворотнюк переживают, что родственники актрисы не выходят на связь больше месяца

31-летняя жена Петросяна покрасила волосы «под Елену Степаненко»

«Он себя медленно убивает»: Игорь Матвиенко высказался о рыжем «Иванушке»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *