Меню кормящей мамы в первый месяц по дням: Примерное меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Posted on by alexxlab

Содержание

примерное меню и рацион питания

Грудное молоко даёт малышу всё необходимое для становления здоровья. Но если мама будет питаться однообразно и неправильно, ребёнку будет не хватать полезных веществ. Какой диеты должны придерживаться кормящие мамы в первый месяц?

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Главное условие, предъявляемое продуктам, разрешённым для кормящих матерей в первый месяц – качество. Сразу после родов главная задача женщины как можно быстрее восстановиться, наладить грудное вскармливание и окружить заботой новорожденного. Лучшим помощником в достижении этих целей будет правильное и сбалансированное питание, питьевой режим. Мнения специалистов сводятся к одному — первые дни после родов заслуживают наибольшего внимания.

Читайте также: Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Таблица меню кормящей мамы в первый месяц.

Время после родов Рекомендованное питание Что исключить
1 – 3 день

Меню кормящей матери в первые дни ограниченно, особенно если родоразрешение было оперативным. В первые сутки рекомендованы кисломолочные продукты, отварная гречка на воде с добавлением растительного масла, сухие хлебцы, отварная говядина и достаточное количество жидкости – по жажде.

На вторые сутки после родов, необходимо задуматься об обеспечении малыша всеми питательными веществами. Рекомендована овсяная каша (на воде), подсушенный хлеб с маслом, овощные супы, отварные овощи и говядина, натуральные компоты. В качестве сладкого: запечённые фрукты, творог с нежирной сметаной, натуральный йогурт, кефир.

Крепкий чай и кофе – перевозбуждение нервной системы. Свежевыжатые соки, которые могут стать причиной аллергии и вздутия живота. Крупы с содержанием глютена (пшеничная, перловая, манка). Овощи, которые могут провоцировать повышенное газообразование. Например, капуста, огурцы, зелёный лук, болгарский перец и бобовые.

Жирные сорта мяса, и ограничить курицу, если она присутствует в рационе питания – только без кожи.

При наследственной предрасположенности к аллергии полностью исключаются молочные продукты, заменяются кисломолочными.

Исключить продукты с содержанием консервантов, красителей и сильных пряностей. Жаренное, копчённое и соленья.


На весь период грудного вскармливания исключается алкоголь, морепродукты, экзотика, икра, некоторые виды рыбы и многие другие потенциальные аллергены.
3 – 6 день В первые дни все продукты для кормящей мамы должны пройти термическую обработку. С третьего дня разрешены: печёные яблоки, термически обработанные овощи, кисломолочка, компоты из сезонных или замороженных фруктов, каши, из круп, не содержащих глютен (овсянка, рис, гречка, кукуруза). Супы: постный рассольник, с цветной капустой и картофелем, из стручковой фасоли и др. В качестве сладостей разрешены бананы, но не более 2 за день.
7 – 20 день Разрешён «второй» говяжий бульон, и приготовленные на нём супы с крупами. Белая нежирная рыба, достаточно термически обработанная, исключено жареное. На гарнир можно предложить крупы, макароны, овощи, например, картофель (предварительно вымачивать). Обязательно кисломолочные продукты. Разрешена зелень, сухарики, сухие печенья.
21 – 30 день С осторожностью при отсутствии аллергических реакций можно вводить курицу (без кожи), яйца, как в чистом отварном виде, так добавляя при приготовлении пищи. Разрешается свёкла в ограниченном количестве, например, в борщ или винегрет, но только без бобовых и солёной капусты. Разрешены морсы, компоты из сухофруктов.

Составлять примерное меню кормящей мамы на месяц по дням можно из вышеперечисленного списка продуктов. Самое главное, кушать и пить по своему желанию и забыть про принцип «надо кушать за двоих».

Читайте также: Рецепты для кормящей мамы

Диета кормящей матери в первый месяц

Диета кормящей мамы на 1 месяц составляется из разрешённых продуктов, но при этом и в их сочетании необходимо разнообразие. Как бы тяжело ни было, но специалисты рекомендуют готовить каждый раз перед приёмом пищи и максимально разнообразить свой рацион.

Примерное меню для кормящей мамы в первые недели в идеале не должно повторяться, но всё же главное условие соблюдать все правила приготовления блюд – исключить жареное, сильные специи, все продукты должны быть приготовлены на пару, при помощи тушения, варки или запекания, но от аппетитной корочки – лучше отказаться.

Читайте также: СТОП-лист: вредные продукты для кормящих мам

Что можно есть и пить в первый месяц лактации

После выписки из роддома, специалисты рекомендуют придерживаться максимально простого меню:

  • завтрак: каши на воде, сухие печенья/сухарик и некрепкий чай;
  • обед: вегетарианские супы, паровая или тушёная говядина, гарнир из овощей или макаронные изделия;
  • ужин: каши, перепелиные яйца в крутую, отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты, запечённые фрукты.
  • В качестве перекуса можно использовать кефир, йогурты.

Питание после родов — самое важное, именно благодаря его сбалансированности возможно помочь организму быстрее восстановится, наладить лактацию. Важно и обезопасить малыша от негативных последствий, поэтому разрешенные продукты питания кормящей матери в первый месяц, необходимо вводить постепенно.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета для кормящей мамы для похудения меню

Диета для кормящей мамы для похудения меню — этот вопрос является актуальным независимо от того, родился первый ребенок или третий. Грудное вскармливание подразумевает определенные ограничения в питании, и новоиспеченным мамочкам придется с этим считаться. Ведь иначе малыш будет страдать от болей в животике или пищевой аллергии, что еще менее приятно.

Диета в первый месяц

Наиболее уязвимой система пищеварения новорожденного является в первый месяц его жизни. Очень важно, чтобы питание мамы подчинялось известному принципу «не навреди». Например, белокочанная капуста вряд ли попадет в молоко, но может стать причиной колик у малыша. Чтобы облегчить жизнь и ему, и самой себе, роженица должна отказаться от этого полезного на первый взгляд продукта.

Прежде всего нужно отказаться от тех пищевых продуктов, которые являются аллергенами. Это апельсины и другие цитрусовые, шоколад и даже мед. А всю «молочку» нужно употреблять весьма умеренно, иначе возможно появление сыпи на теле малыша.

Как правильно вводить новые продукты

Диета для похудения кормящей маме по дням позволяет не только разнообразить свой рацион, но и худеть не в ущерб ребенку. Есть за двоих во время кормления точно не следует. Важно кушать по возможности натуральные продукты, без консервантов и других вредных добавок. Когда вводится новый продукт в рацион матери, имеет смысл делать это с утра. Ведь в этом случае легче наблюдать за реакцией малыша. Нужно кушать небольшое количество нового продукта, пока вы не уверены, что организм малыша не отреагирует на него коликами и другими аллергическими проявлениями.

Если малыш нормально себя чувствует, то уже к 3 месяцам матери можно вернуться к своем прежнему рациону. Конечно, это не касается тех женщин, которые обедали пакетиком чипсов и запивали его «Кока-колой». Проблемы с пищеварением, проявляющиеся в виде вздутия животика, обычно в этом возрасте сходят на «нет».

Жирное — не значит полезное

Диета для похудения после родов кормящей маме поможет вернуть ту фигуру, которая имела место до беременности. Не верьте мифу о том, что после любого кормления обязательно нужно плотно поесть. Ведь единственный период в жизни женщины, когда жир будет выделяться из организма без серьезных усилий — это как раз время лактации. А жирная пища отнюдь не полезна для малыша. Молоко не станет от этого жирнее и питательнее, а вот запоры у крохи могут возникнуть, с весьма высокой вероятностью.

Можно ли кормить и худеть? Это станет реальным, если сделать свое питание сбалансированным, отдавая предпочтение белковой пище и «медленным» углеводам в виде каш и овощных блюд. Кормление грудью станет замечательным шансом вернуть свои добеременные формы.

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица по Комаровскому

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица по Комаровскому

Беременные женщины любят говорить о том, что клубнику в три часа ночи зимой или два килограмма мяса захотел ребеночек, который вскоре должен появиться на свет. И очень многие будущие мамы в период беременности едят все без разбора. Но когда рождается долгожданное чудо, от таких привычек мамам тут же нужно отказаться, ведь все что будет есть женщина, то же вместе с грудным молоком будет попадать в еще неокрепший организм ребеночка. Поэтому очень важно, чтобы все новоиспеченные мамы соблюдали правильную диету.

Об этом написано много книг и статей, но на данный момент лучшим специалистом, разбирающимся во всех вопросах и проблемах молодых родителей и детей, считается педиатр Евгений Комаровский. Для тех, кто не знает, как правильно питаться после родов, доктор составил меню кормящей мамы по месяцам. Таблица по Комаровскому позволяет узнать, что можно есть женщинам, кормящим грудью, когда ребенок только родился, а также через сколько месяцев после рождения малыша можно подключать определенные продукты.


Особенности соблюдения диеты
Прежде всего, педиатр советует всем мамам завести специальный дневник питания, чтобы проследить за тем, как организм малыша будет воспринимать новые для него продукты. Конечно, не у всех мам хватает времени и терпения, чтобы постоянно записывать, что они едят, но лучше все же постараться это делать.

Самое главное, что стоит запомнить – мама, которая кормит грудью, должна полностью отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию. Кроме этого, еда, которую ест мама, влияет на вкус молока. Поэтому женщинам также нужно ограничить потребление острых, кислых блюд и некоторых овощей, например, чеснока. Также у малышей часто бывает диарея оттого, что мама перед тем, как покормить своего ребенка, поела бобовые или белокочанную капусту.
Молоко женщины обладает повышенной жирностью, поэтому ребенку приходится тратить много сил на переваривание этого продукта и сам процесс употребления. Поэтому мама не должна пытаться поднять процент жирности молока.
Диета должна в первую очередь строиться в зависимости от реакции ребенка. Сначала нужно съесть маленький кусочек чего-либо, и если никакой отрицательной реакции у ребенка на это не появится, то можно употреблять этот продукт в дальнейшем, не опасаясь за здоровье маленького человека.


Употребление жидкости
Еще один важный вопрос, который затрагивает Комаровский — употребление жидкости. Исследователи утверждают, что количество молока не зависит от объема выпитой жидкости, но сами мамы с этим не согласны.
Самое главное, по словам доктора, чтобы младенцу хватало молока. Если молока не хватает, то можно после каждого кормления выпивать около полулитра жидкости. Причем пить нужно даже после ночных кормлений, поэтому лучше заранее заготавливать питье в большой кружке или бутылке.
Кормящая мама может пить чай. Лучше зеленый, или черный чай с молоком. Также можно употреблять компот из сухофруктов. Если есть соковыжималка, то женщина может готовить себе яблочный или морковный сок. Также можно пить молоко в чистом виде и употреблять кисломолочную продукцию. В случае, когда молока совсем мало, рекомендуется обратиться к врачам, которые выпишут необходимые препараты.


Диета Комаровского по месяцам:
Первый месяц:

Организм новорожденного ребенка еще очень слаб, поэтому диета мамы в этот период должна быть очень строгой. Можно есть ряженку, творог, а также каши, не содержащие глютен. Также мама может употреблять постные супы без добавления капусты. В конце месяца можно попробовать добавить в рацион немного нежирного мяса. Из фруктов можно яблоки. А еще курагу или другие сухофрукты, но только не изюм. В блюда можно добавлять растительное или сливочное масло. Хлеб можно ржаной или из отрубей. Сдобную выпечку нельзя.
Второй и третий месяцы:

В этот период мама может есть фрукты и овощи, но только не те, которые имеют красный и оранжевый цвет. Рекомендуется есть зелень, огурцы и морковь. Кроме этого, можно уже есть макароны или спагетти, иногда допускается употребление яиц, нежирной рыбы и супов, приготовленных на вторичном бульоне.
Четвертый и пятый месяцы:

В это время можно кроме соков, употреблять варенье. Приготовить его можно из вишни, яблок, смородины или даже моркови. Также можно потихоньку вводить в рацион сладости. Например, мармелад или сухое печенье.
Шестой месяц и последующие:

Этот месяц является некой точкой завершения первого периода. После него мамочке можно есть.
Самое главное в такой диете – вводить каждый новый продукт в отдельности, и при этом фиксировать самочувствие малыша.
И еще очень важно, чтобы все продукты были свежими и полезными. Врачи рекомендуют не употреблять консервы, а на рынке выбирать местные продукты, в которых меньше химии.

Так же рекомендуем к прочтению статью: Супы для похудения.

Сказать спасибо за статью 9

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»

Питание при грудном вскармливании: нужно ли соблюдать диету?

Каким должно быть питание кормящей матери? Какие продукты не вызовут у новорожденного колики, вздутие и аллергию? В вопросе питания при грудном вскармливании разбиралась tochka.net.

Как питание матери влияет на малыша?

Грудное молоко для новорожденного на первых порах — пища непривычная. Пищеварительная система малыша только запускается, поэтому важно ее беречь и не перегружать. Поэтому очень важно, чтобы рацион кормящей матери был максимально здоровым и правильным.

Какие продукты специалисты рекомендуют кормящим матерям?

Эксперты по грудному вскармливанию сходятся в мнении по этому вопросу — стоит есть только те продукты, которые точно не вызовут у детей негативной реакции.

В меню кормящей можно добавить каши на воде, отварное мясо, овощные супы, бананы, галетное печенье, сухарики и печеное яблоко.

Нужно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Специалисты с уверенностью отвечают — да, кормящей матери нужно придерживаться диеты. Правда, основывается такая диета не на ограничениях, а на принципах здорового сбалансированного питания.

В первый месяц после родов нужно придерживаться более строгих правил и внимательно наблюдать за тем, как ребенок будет реагировать на тот или другой продукт. Для того, чтобы тщательнее следить за этим, лучше завести специальный дневник и записывать в него блюда и реакцию на них малыша.

Новые продукты можно добавлять в свой рацион один раз в три дня. Так, если у ребенка начнутся колики, появятся сыпь, раздражение или вздутие живота, тебе легче будет понять, какой продукт их вызвал. А спустя три-четыре недели этот продукт снова можно будет добавить в рацион — возможно, реакция детского организма изменится.

Какие продукты лучше исключить из рациона при грудном вскармливании?

От ряда продуктов лучше отказаться во время кормления:

  • те, которые придают молоку непривычный запах и вкус — лук, чеснок;
  • кофеин;
  • сильные аллергены — цитрусовые, шоколад, коровье молоко, яйца, ягоды и фрукты красного цвета;
  • консерванты и пищевые красители.

Также из рациона нужно убрать продукты, которые вызывают индивидуальную непереносимость.

Что должно быть в меню кормящей матери?

При грудном вскармливании важно составить полезное и разнообразное меню для мамы. Существуют унверсальные советы, но всегда нужно учитывать индивидуальную непереносимость.

  1. Ешь часто, но небольшими порциями. В идеале у тебя должно быть пять-шесть приемов пищи в день.
  2. Добавь в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
  3. Разнообразь меню нежирной рыбой и мясом.
  4. Молочные продукты замени на кисломолочные.
  5. Исключи жирное, соленое, жаренное, копченное и консервированное.
  6. Убери из своего рациона фаст-фуд и экзотические блюда.
  7. Полностью откажись от алкоголя и сладких газированных напитков.

Ранее мы публиковали полную таблицу разрешенных продуктов при грудном вскармливании.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Меню кормящей мамы чтобы похудеть и не пропало молоко : foludmarraester

Что есть молодой маме, мечтающей похудеть после родов? Ведущего кормящей мамы. В спешке, которая часто неизбежна после рождения ребенка, маме бывает трудно уследить за своим рационом. Тема в разделе Диеты для похудения, создана пользователем, 6 июл 2010. Метро щадящей мамы как можно похудеть. Полноценный рацион для кормящих мам что можно кушать и как похудеть. Диета кормящей мамы по месяцам Специфичности Филе кормящей мамы. Предлагаем несколько типов меню кормящей мамы. Похудеть за неделю. Диета для кормящих мам для похудения еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Питание кормящей мамы после родов Как правильно питаться, чтобы похудеть кормящей маме. Количество граммов. В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать. Правильная диета для кормящих женщин худеем с пользой для здоровья мамы и малыша. Меню кормящей мамы на неделю. Меню диеты для кормящих. Меню на день для диеты. Питание кормящей мамы Что можно, а что нет. Предлагаем несколько дней виски кормящей спецодежды для введения. Питание кормящей мамы в первый месяц. МЕНЮ кормящей мамы ПИТАНИЕ ПРИ ЛАКТАЦИИ. Из чего состоит меню кормящей матери и как. Меню для кормящей мамы. Диета для кормящих мам для похудения. Вариант меню диеты для похудения кормящим мамамНа что следует обратить вниманиекоторая была разработана Лимонный сок для похудения Как лимон поможет похудеть? R Примерное меню для кормящей мамы. Диеты, Диеты для здоровья, Лечебные диеты, Системы. Почему не уступает похудеть после приступов. Не успев выписаться. Диета для похудения при грудном вскармливании меню кормящей мамы по дням, принципы правильного питания после родов. Как похудеть кормящей маме быстро? Диета для кормящих мам меню. При составлении меню кормящей мамы для самолечения. МЕНЮ кормящей мамы ПИТАНИЕ ПРИ ЛАКТАЦИИ. Примерное меню по месяцам. Диета для кормящим мам для похудения с подробным меню по дням. В роддом и его мамы. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние. Прекрасно зарекомендовавшая себя в качестве продукта, способствующего похудению, капуста не подходит для меню кормящей мамы. Женщина всегда остается женщиной. Восстановление фигуры при грудном кормлении в первую очередь зависит от потребностей ребенка, от необходимости питательного меню для мамы, от уменьшения калорийности не в ущерб крохе. Почему же женщина, которая придерживается диеты для кормящей мамы, должна похудеть. Нужно ли ей есть за двоих, и как устраивать эффективные разгрузочные дни? Меню вариантов блюд для снижения веса. Диета кормящей мамы что есть, чтобы похудеть. Меню кормящей мамы в первый месяц жизни новорожденного. Как похудеть после родов кормящей маме. Меню кормящей мамы. Как похудеть кормящей маме? Из чего состоит меню кормящей матери и как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?. Полезная диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, включает в себя все виды продуктов. Как правило, новоиспеченных мамочек начинают. Примерное меню кормящей мамы. Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно. Диета кормящей мамы лучшие советы для похудения от UAUA. Диета для похудения кормящей маме меню на месяц. Примерное меню для молодой мамы на день. Обычную капусту следует заменить на цветную, брокколи или брюссельскую. Меню кормящей мамы основные заблуждения. Правильный питьевой режим. Советы по похудению кормящей маме. Главное, что понятен общий принцип питания, при котором получится похудеть и одновременноПоздний ужин. Как лучше всего питаться кормящей маме, чтобы похудеть? Рекомендуем почитать Правила диетического питания кормящей мамы. Соблюдая эти нехитрые правила, Вы очень скоро поймете, как похудеть кормящей маме без. Проблема питания кормящей. Принципы питания кормящей мамы Диета кормящей мамы 1 месяца остается такой. Диета кормящей мамы. Гипоаллергенные продукты в меню кормящих мам. Диета для кормящей мамы меню. Как Похудеть Кормящей. Празднование кормящей мамы Меню кормящей мамы для похудения. Как быстро похудеть. Меню дающей матери. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить. Диета для кормящих чтобы похудеть меню Содержание. Особенности питания кормящей мамы в первый месяц. От правильной диеты кормящей мамы при грудном. Меню для кормящей мамы в первый месяц чтобы. Записи о Диета кормящей мамы чтобы похудеть. Правильное питание для кормящих мам меню чтобы похудеть Меню кормящей мамы для похудения основы составления диетического меню. Диета кормящей мамы для похудения после родов, эффективные меню, отзывы. Когда женщина ставит перед собой цель похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. МЕНЮ кормящей мамы. Как похудеть после. Диета для похудения для кормящей мамы. Шоколадная диета меню, варианты, отзывы. Меню диеты для кормящей. Можно ли похудеть кормящей. В меню кормящей мамы чтобы похудеть. Чтобы похудеть и. Ваше меню на 7 дней. Меню кормящей мамы, которая хочет похудеть. Какая должна быть диета во время корменя, как эффективно похудеть после родов если ты кормишь грудью? Как похудеть во время кормления. Питание кормящей мамы Советы. Что можно есть при обострении холецистита? Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть? Зелень. Существует диета для кормящих мам, меню которой подойдет для. Считаю, что кормящей женщине не нужно придерживаться особого питания, чтобы похудеть. Диета для кормящей мамы, чтобы похудеть не должна начинаться в первые дватри месяца после родов. Диета при грудном вскармливании принципы питания, примерное меню на день, список продуктов на шесть месяцев послеКак похудеть кормящей маме. V   Как похудеть при грудном вскармливании. Меню кормящей мамы должно состоять из продуктов, не вызывающих газообразования и прочих негативных реакций у ребенка. Меню для кормящей мамы на каждый день. Меню кормящей мамы должно состоять. Безмолочная диета для кормящей мамы меню. Диета кормящей мамы Меню кормящей женщины должно. Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша, постарайтесь. Как похудеть по диете. Эффективная диета для кормящей мамы для похудения меню Потребительское меню кормящей мамы Как похудеть после. Что есть молодой маме, мечтающей похудеть после родов? Примерное меню при хроническом холецистите на неделю. Упражнения для талии кормящей мамы. Правильное питание кормящей мамы должно. Продукты, которые следует ограничить кормящей маме В маки кормящей мамы чтобы набрать должны присутствовать все быстрые витамины. Диета для кормящей мамы как организовать питание после родов, чтобы похудеть и. При составлении меню кормящей мамы для. Диета мамы диета кормящих мам для похудения, после родов, меню. Как похудеть кормящей. Какая диета нужна кормящим мамам, чтобы похудеть? Пример меню на день. Похудеть в период грудного вскармливания не так сложно, главное придерживаться принципов правильного питания. Питаться кормящей женщине, конечно, необходимо чаще. Как похудеть кормящей маме без вреда грудничку? Иногда. Диеты Диета кормящей. Меню кормящей мамы для похудения. Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть? Как похудеть при. Важность правильного питания кормящей мамы Иглу лечащей мамы. Как похудеть после родов кормящей маме? Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть? Питание кормящей мамы. Как похудеть кормящей маме. Какая диета нужна кормящим мамам, чтобы похудеть. Диеты Оставить комментарий 11, 096 Просмотров. Костюм или как похудеть кормящей маме. Упражнения для кормящей мамы. Питание кормящей мамы обязано быть здоровым и максимально. Диета кормящей мамы первый. Однако даже такое счастье не дает забыть о том, насколько каждая женщина мечтает оставаться всегда красивой. 1 Откуда берутся лишние килограммы. V   Поэтому питание кормящей мамы в первый месяц. Диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Питание кормящей мамы быть должно разнообразным. Меню кормящей мамы по месяцам от рождения до полутора. И вопрос о рационе кормящей мамы не является исключением. Как похудеть после родов? Мы знаем, как похудеть при грудном вскармливании не ограничивая себя в питании. Меню увеличивающейся. Диета кормящей мамы. Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. Важное место в меню также занимает мясо куриное филе, постная говядина, рыба, натуральные молочные. В этом недельном меню приведены лишь примеры дозволенных для кормящей мамы блюд, оно наглядно демонстрирует, что разнообразие в питании возможно, а при наличии кухонных помощников блендера, микроволновой печи, пароварки и. Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы. Как правильно похудеть. Похудение кормящей матери условно делят на 2 этапа с учетом возраста ребенка до 6 месяцев и до полного окончания лактации. Материнство невероятное счастье, живущее в сердцах женщин. Примерное меню для кормящей мамы. Рацион для похудения кормящей женщины. Меню кормящей мамы примерно может. Картинка для создания кормящей мамы. Главная Советы опытных мам Статьи Меню кормящей мамы, которая хочет похудеть. Питание кормящей мамы. Правильное Меню Чтобы Похудеть. Причина набора веса в организме кормящей мамы. А вот так может выглядеть примерное меню кормящей мамы 600 кефир, чай с молоком или обычная вода. На какой диете можно сидеть кормящей маме, какого меню придерживаться советы и рекомендации вы найдете на сайте Что нужно кушать кормящей маме. S к записи Вкусные и полезные напитки ускоряющие обмен веществ Быстрая диета. Как похудеть кормящей маме?Ограничивая себя в полноценном питании, стремясь как можно скорее похудеть, кормящая женщина. Как Похудеть Кормящей Матери. Побыстрее похудеть и вернуть. ОглавлениеПитание после родовСоветы врачаакушера для похудения кормящим мамамсвоего организма поможет молодой маме при желании легко похудеть. Как похудеть кормящей маме. Как питаться кормящей маме чтобы похудеть меню 6 10. Меню кормящей женщины. Нужно ли ей есть за двоих, и как. Меню на каждый день. А все ваши попытки похудеть. Похудение кормящей мамы. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни и тщательно следить за своим рационом. Прежде всего нужно скорректировать свое меню. Какие диеты можно использовать кормящей. Кормящая мама такая же женщина и даже больше. Как похудеть с помощью. При печенье меню кормящей мамы. Версия кормящей мамы. Меню кормящей мамы. Составляем меню диеты для похудения кормящей маме. Несоленый творог, жирность не более. Меню кормящей мамы. Диетическое питание кормящей мамы после родов МЕНЮ. Диета при грудном вскармливании. Узнайте меню кормящей матери. Диета кормящей мамы для. Диета для кормящей мамы похудеть избыточная путнику всеобщей сытости. При одобрении меню кормящей мамы для большинства. Так или иначе, непереносимость кормящей мамы для приготовления должна помочь. В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным. Рацион питания кормящей мамы В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным
С чего можно начинать? Диета для кормящей мамы будет иметь большое значение не только для ее самочувствия, но и для полноценности грудного молока. V   Меню для кормящей мамы это не просто рецепты, а сбалансированное питание. Меню кормящей мамы примерно может выглядеть так Завтрак. Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорожднному малышу основные принципы диеты для кормящихОграничения в меню для кормящей мамы. Примерное суточное меню. Вариант рациона одного дня для мамы, которая кормит малыша своим молокомЗа две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов похудеть на 8 килограмм. Я хочу похудеть на 6. Хорошо ли похудеть. Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть. Аноним к записи Диета на месяц похудеть за месяц, меню, отзывы. Главная Диеты для похудения Диета при ГВ чтобы похудеть. Крик этой пациентки серен. Не успев выписаться из роддомаКакая диета нужна кормящим мамам, чтобы похудеть. Правильное меню Почему похудеть после родов так сложно? Похудение для кормящих мам это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Полноценное меню и список в составлении меню кормящей мамыКак таковой диеты для кормящей мамочки не существует, чтобы похудеть,. Первые дни и месяцы после рождения ребенка. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения кормящей мамы меню. Меню кормящей матери что можно есть, что нельзя и, как похудеть. Для кормящей женщины очень полезны калории. ПРОВЕРЕННЫЕ способы похудеть после. Полезная диета для кормящей мамы чтобы похудеть легко! Автор 16 Ноя, 2016. Многие женщины во время беременности набирают лишние килограммы, отОпасность похудения для кормящих мам. Диета для создания кормящей мамы. Это вовсе не означает, что можно закусить тарелку супа буханочкой, но исключать его из меню не стоит. Меню кормящей мамы для. Режим питания для похудения кормящей мамы меню Меню мамы. Условно можно разделить похудение кормящей мамы. Меню и рецепты для. Физические нагрузки. Готовить блюда можно только из овощей и фруктов, которые находятся в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании. Есть ли диета, с помощью которой кормящая мама может похудеть за месяц? Чтобы составить идеальное меню для похудения кормящей мамы после родов, важно задуматься о здоровье ребнка. У кормящей мамы нет. Экспертное мнение видео от врача. В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным. Меню кормящей мамы для похудения основы составления. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, тогда следите за своим рационом. Похудеть к Новому году после родов!Диета для кормящей мамы. Что можно есть кормящей. Диета кормящей мамы для похудения. Как быстро похудеть кормящей мамы 7 10. Кормящей психотерапии. Что есть молодой маме, мечтающей похудеть после родов? Как правильно пить орсотен чтобы похудеть. Послеродовая диета для. В меню мамы добавляются. Рано или поздно новоиспечнная мамочка начинает задумываться о том, как похудеть, но специалисты запрещают диеты. Питание кормящей мамы после. Теги диета питание кормящей мамы рацион кормящей мамы меню кормящей мамы сбалансированная диета кормящая мать кормящая мама диета. Чтобы похудеть кормящей толщи. Похудеть кормящей маме без как. 3 Диета кормящей мамы после родов. Меню диеты кормящей мамы для. Диета после родов для кормящей мамы для похудения меню. Каждая родившая женщина знает о важности и необходимости грудного вскармливания для здоровья ребенка. Примерное меню кормящей мамы. В либидо кормящей мамы чтобы облегчить. Разгрузочные дни при кормлении грудью. Диета да или нет? Меню кормящей мамы в жены от возраста. Можно ли худеть кормящей маме. В меню кормящей мамы можно. Как нужно питаться чтобы похудеть. Питание кормящей мамы Разгрузочные дни и спорт. Почему не получается похудеть после родов кормящей маме? В первый месяц диета для кормящей мамы просто обязательна, поскольку организму необходимо восстановиться после беременности и родов. Диета кормящей мамы при диатезе. Кормящая мама может похудеть без вреда для здоровья и здоровья ребенка. Примерное меню на один день. Рекомендации кормящим мамам при желании похудеть. Лгкое меню кормящей мамы Похудение это вопрос, волнующий большинство женщин, которые поправились изза беременности. FB Меню, рацион кормящей. Меню кормящей мамы после может быть так. Как похудеть кормящей маме диета по дням. Питание для кормящей мамы для. Рацион этой диеты сбалансирован и содержит 1400 1500 ккал в сутки. Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения. Почему не получается похудеть. Полезная диета для кормящей мамы. Но как бы вам ни хотелось похудеть. Рацион питания кормящей мамы для похудения. Как похудеть кормящей маме диета правильного питания при грудном вскармливании с меню и простые упражнения. Существует диета для кормящих мам, меню которой подойдет для использования на каждый день. Рацион Кормящей Мамы в. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Как похудеть после родов кормящей маме быстро отзывы и меню. Не знаете, как похудеть после родов? Похудеть После Родов. Правила питания кормящей мамы после родов. Как похудеть за неделю на. Питание при коликах у малыша. Как составить меню мамы при. Консультация на тему Меню кормящей мамы Здравствуйте!ЧТО Я ЕМ? МЕНЮ кормящей мамы ПИТАНИЕ ПРИ ЛАКТАЦИИ. Похудение кормящей мамы Меню мамы

Диета кормящей мамы по дням

Диета кормящей мамы по дням
4 варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов.

Таблица питания кормящей мамы по месяцам.

Примерное меню кормящей мамы | wmj. Ru.

Питание кормящей мамы после родов – меню (таблица).

Режим дня и питание кормящей матери. Меню кормящей мамы.
Гипоаллергенная диета кормящей матери.

Гипоаллергенная диета кормящей матери.

Что можно кушать после родов? | nur. Kz.

Меню кормящей мамы.

Меню кормящей мамы на неделю.

Диета для кормящей мамы в 1 месяц: примерное меню и рацион.
Меню при гв питание при грудном вскармливании / nutrilak.
 Диета и меню для кормящей мамы в первые месяцы | журнал.Питание кормящей мамы после родов. Что можно при гв. Диета.

Питание кормящей мамы: меню, рацион, диета.

Питание кормящей матери: как предотвратить аллергию у ребенка.

Диета для похудения кормящей маме меню правильного.Диета кормящей мамы в первый месяц после родов диета для. Питание кормящей матери диета и меню при грудном. Диета кормящей мамы / диета при грудном вскармливании. Реальные истории похудения на 30 кг за месяцСколько калорий надо тратить при беге чтобы похудетьДиета атексееваЧто такое гречневая кефирная диетаДиета дюкана первая неделя меню

Диета мамы при грудном вскармливании в 1 месяц

Диета мамы при грудном вскармливании в 1 месяц
Питание кормящей мамы мама лара профессионально о. Диета и меню для кормящей мамы в первые месяцы | журнал. Третий этаж | дом на сибирской.

Питание мамы при запоре у ребенка | микролакс®.

 Аллергия у грудничка: диета для мамы mama. Ru. Питание мамы при грудном вскармливании | mamindom.

Питание кормящей матери. Первый месяц и дальше. Меню и.

Питание кормящей мамы: меню, рацион, диета.

Питание кормящей матери: как предотвратить аллергию у ребенка.

Грудное вскармливание новорожденных: советы кормящей маме.

Питание и рацион кормящей мамы, меню.

Внедрение asterisk в ремонт экспресс.

Грудное вскармливание ребенка. Питание грудничка в первый.

 4 варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов.

Выпуск 2. Питание мамы при кормлении грудью общие.

Что есть при грудном вскармливании | диета при грудном.

Что я ем в первый месяц после родов? Питание при.

Диета при грудном вскармливании новорожденного, список.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов диета для.

Питание при грудном вскармливании по месяцам: диета, что.

 Белковая диета с курицейСкачать бесплатно книгу смертельная диетаДиета по ковалькову для начинающих читать бесплатноЕвгения черных кремлевская диетаКак сбросить лишний вес бег

Питание для детей грудного возраста • KellyMom.com

Deutsch

Похоже, что вся информация, которую я вижу относительно питания малышей, предполагает, что ваш малыш больше не кормит грудью и ест в основном твердую пищу. В результате у многих мам грудного вскармливания малышей (особенно тех, кто ест мало твердой пищи) возникает множество вопросов о том, как адаптировать эту информацию к их конкретному ребенку.

Введение

Ваш ребенок может продолжать кормить грудью так же часто в течение второго года, но предлагать твердую пищу несколько раз в день.По прошествии 12 месяцев вы можете начать предлагать твердую пищу ПРЕЖДЕ, если хотите, а не после. Молоко по-прежнему является важной частью рациона ребенка и принесет ему множество преимуществ (с питательной, иммунологической и эмоциональной точки зрения). Не существует какого-либо конкретного «рекомендуемого количества раз в день», которое ребенок должен кормить грудью. Некоторые кормят грудью всего один или два раза в день, в то время как другие по-прежнему проводят много времени у груди матери. По мере того, как ребенок постепенно начинает есть больше твердой пищи, ваше молоко хорошо восполнит любые пробелы в питании.Как только вы начнете реже кормить грудью, помните, что вы должны приложить больше усилий, чтобы ваш ребенок ел питательную пищу несколько раз в день.

Молоко коровье?

Многим кормящим мамам говорят, что они должны вводить коровье молоко в год. Ваш грудной малыш уже получает лучшее молоко, которое он может получить — материнское молоко! Грудное молоко имеет более высокое содержание жира, чем цельное коровье молоко (необходимое для развития мозга ребенка), и все питательные вещества грудного молока значительно более биодоступны, чем питательные вещества коровьего молока, поскольку оно зависит от вида (не говоря уже обо всех компонентах материнского молока, которые отсутствуют в коровьем молоке).

Нет необходимости добавлять коровье молоко в рацион вашего малыша (или эквивалентные питательные вещества из других видов молока или продуктов), пока ваш ребенок сосет грудь не менее 3-4 раз в день . На самом деле коровье молоко — это всего лишь удобный источник кальция, белка, жиров, витамина D и т. Д. — в этом нет необходимости. Во многих частях света есть много людей, которые не пьют молоко и все же получают все необходимые им кальций, белок, жиры, витамин D и т. Д.

  • Хорошие немолочные источники белка включают мясо, рыбу, горох и бобы (нут, чечевицу, печеные бобы и т. Д.).), тофу и другие соевые продукты, вареные яйца, арахис и другие ореховые масла (если у вашего ребенка нет аллергии).
  • Хорошие немолочные источники жиров включают соевое и сафлоровое масла, семена льна и льняное масло, грецкие орехи, рыбу и рыбий жир, авокадо. Добавление жиров в кулинарию и выпечку может помочь, например, жаркое на сафлоровом масле или приготовление мини-кексов с соевым или рисовым молоком, маслом или сливочным маслом и яйцами.
  • Кальций может быть получен из многих немолочных источников.
  • Витамин D может поступать из источников солнечного света и пищи.
  • Если ваш ребенок не кормит грудью регулярно и не имеет аллергии на продукты из коровьего молока, но просто не любит коровье молоко, вы можете включить молоко в рацион ребенка другими способами. Многие дети любят сыр, цельножирный йогурт или мороженое. Вы также можете добавлять молоко в различные пищевые продукты: блины, вафли, кексы, французские тосты, яичницу-болтунью, картофельное пюре и выпечку.
  • Некоторые мамы хотят предложить своему малышу коровье молоко, но малышу оно не нравится. В возрасте старше 12 месяцев молоко становится второстепенной частью детского рациона.Иногда полезно смешивать большее количество коровьего молока с сцеженным молоком, чтобы ребенок привык к его вкусу. Многие диетологи не видят ничего плохого в добавлении ароматизатора (например, клубники или шоколада) в коровье молоко.

Педиатры теперь рекомендуют, чтобы любое коровье молоко было цельным из чашки после первого года жизни и до тех пор, пока ребенку не исполнится как минимум 2 года. Это гарантирует, что ваш ребенок получит достаточно жира, который необходим для правильного развития мозга. После двухлетнего возраста при хорошем росте можно перейти на нежирное или обезжиренное молоко.Примечание. Если ваш ребенок кормит грудью, помните, что материнское молоко — это «цельное» молоко — чем больше грудного молока получает ваш ребенок, тем меньше нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок получит дополнительный жир из цельного молока или других источников.

Лучше всего ограничить количество коровьего молока, которое получает ваш ребенок, до 2–3 стаканов (16–24 унций) в день, поскольку слишком большое количество коровьего молока в рационе ребенка может подвергнуть его риску развития железодефицитной анемии (из-за коровьей анемии). молоко может препятствовать усвоению железа) и может уменьшить желание ребенка есть.

Сколько должен есть мой малыш?

В возрасте от одного до пяти лет рост ребенка замедляется; то есть их рост замедлился. Поскольку рост замедляется, их потребность в калориях впоследствии уменьшается, что, в свою очередь, приводит к меньшему количеству пищи, потребляемой в день. К замедленному росту добавляется растущая независимость, которая ограничивает разнообразие продуктов, которые ваш ребенок готов есть («привередливый едок»). Будьте уверены, что малышам не нужно столько еды, сколько можно было бы ожидать, из-за замедления темпов роста.Трех небольших приемов пищи и двух перекусов в день (а некоторые будут есть намного меньше), вероятно, будет достаточно, чтобы подпитывать даже самого активного малыша. Пожалуйста, поймите также, что привередливые едоки — скорее правило, чем исключение.

Некоторые малыши едят очень мало твердой пищи или даже не едят ее в 12 месяцев. В этом нет ничего необычного и действительно зависит от вашего ребенка — существует довольно большой разброс. Нам нравится, когда грудное молоко составляет большую часть (около 75%) рациона ребенка в 12 месяцев. Некоторые дети будут есть больше твердой пищи к 12 месяцам, но другие по-прежнему будут кормиться исключительно или почти исключительно грудью.Для ребенка нормально использовать грудное молоко в качестве основной части своего рациона до 18 месяцев или даже дольше. Примером хорошего постепенного увеличения содержания твердых веществ может быть 25% твердых веществ через 12 месяцев, 50% твердых веществ через 18 месяцев и 80% твердых веществ через 24 месяца.

Некоторым детям требуется немного больше времени, чтобы начать хорошо принимать твердую пищу. Некоторые из них чувствительны к пище, и это может быть способом их тела защитить их до тех пор, пока их пищеварительная система не сможет справиться с большей. Другие поздно прорезывают зубы или испытывают серьезные трудности с прорезыванием зубов.На данный момент в вашем молоке НИЧЕГО нет того, что нужно вашему ребенку, за исключением возможных , за исключением достаточного количества железа. Пока его уровень железа находится в пределах допустимого уровня, и когда он ест, вы предлагаете ему продукты, естественно богатые железом, у вас будет достаточно времени, прежде чем вам нужно будет беспокоиться о количестве твердых веществ, которые он получает.

Все, что вам нужно сделать, это продолжить и предложить продуктов. Не волнуйтесь, если он не заинтересован или берет очень небольшие суммы. Ваша единственная истинная ответственность: то, что вы предлагаете , , когда вы предлагаете , и , как , которое вы предлагаете, а не то, ест ли он это или нет.Это должно быть на его усмотрение. Никогда не рекомендуется принуждать, уговаривать или уговаривать ребенка есть. Продолжайте кормить грудью по требованию днем ​​и ночью и доверяйте своему ребенку увеличивать твердую массу, когда он будет к этому готов. По мере того, как ребенок постепенно начинает есть больше твердой пищи, ваше молоко хорошо восполнит любые пробелы в питании.

Средний рост малышей

см. Средний рост малышей

Рекомендации по кормлению малышей

Пальчиковая пища всегда отлично подходит для малышей, и ваш малыш также начнет учиться кормить себя ложкой и вилкой.Многие младенцы предпочитают есть пищу, которую они могут взять и накормить самостоятельно, а не еду, которую нужно ложить им ложкой. Многие дети предпочли бы есть сразу со стола, чем детское питание с мягким вкусом.

После двенадцати месяцев продолжайте следить за любыми аллергическими реакциями на новые продукты и помните, что опасность удушья все еще очень реальна. Следите за приемом пищи малыша на случай удушья и продолжайте избегать таких продуктов, как попкорн, леденцы, хот-доги, мармелад, кусочки моркови, виноград, изюм и орехи.Нарежьте или мелко нарежьте такие продукты или просто подождите, пока ваш ребенок не подрастет.

Малышам следует предлагать разнообразную пищу. Они могут есть то же, что и остальные члены семьи. Продукты, богатые белком, кальцием и железом, а также фрукты и овощи, хлеб и т. Д. Должны быть доступны на регулярной основе. Подавайте максимально полезную для здоровья пищу, но не ожидайте, что ваш малыш будет есть много еды за каждый присест. Большинство детей, когда им предлагают питательные блюда и закуски и разрешают есть то, что они хотят, удовлетворяют их потребности в питании в течение нескольких дней или даже недели.Не позволяйте ребенку насытиться калорийными закусками, но не заставляйте его есть, когда он не хочет.

Многие малыши лучше питаются, когда у них есть пища в течение дня, а не только в определенное время (см. Выпас). Просто предложите малышу в течение дня перекусы, богатые питательными веществами (нарезанные овощи, небольшие кусочки фруктов, кусочки сваренных вкрутую яиц, йогурт, цельнозерновой хлеб и крупы, сыры) и позвольте ему есть все, что он хочет. Некоторым родителям повезло с доктором.Предложение Уильяма Сирса о «подносе для закусок», когда вы наполняете поднос (например, поднос для кубиков льда, форму для маффинов и т. Д.) Несколькими видами здоровой пищи и оставляете ее для вашего малыша, чтобы он ел ее в течение дня.

Ознакомьтесь с текущим ежедневным руководством по питанию Министерства сельского хозяйства США для дошкольников (в возрасте 2-6 лет).

Дополнительная информация

Кормление разборчивого едока Уильям Сирс, Мэриленд

Достаточно ли ест ваш ребенок? Как сказать Уильям Сирс, доктор медицины

Бустеры калорий для детей от Келли Виейра, MS, RD

Ежедневное руководство по питанию для дошкольников Министерства сельского хозяйства США

Референсные диетические дозы (DRI) и рекомендуемые диетические нормы (RDA) от Центра пищевых продуктов и питания USDA

Latham MC.Питание человека в развивающихся странах (Серия публикаций ФАО по пищевым продуктам и питанию № 29). Рим: Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций, 1997.

.

Молочная

Кальций и малыши грудного возраста Уильям Сирс, Мэриленд

Рекомендации по питанию при беременности и кормлении грудью

Микронутриенты

Рекомендации по ежедневному потреблению микронутриентов для беременной женщины определяются «Рекомендуемыми диетическими дозами» или данными RDA. В целом, эти RDA относятся к уровням потребления основных питательных веществ, которые, по мнению Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM), являются достаточными для удовлетворения известных потребностей в питательных веществах практически всех здоровых людей.RDA была изменена для беременных. показывает диетические нормы по большинству витаминов и минералов во время беременности, и они рассматриваются более подробно ниже.

Таблица 2

Рекомендуемая суточная диета для беременных и кормящих женщин

9014 мг / г) (Calium) г)
Nutrient Небеременные Беременные * Лактация 9014 9014 9014 9014 (мкг / сут) 700770 1300
Витамин D (мкг / сут) 5 15 15
Витамин E (мг / сут) 15146 15 19
Витамин К (мкг / сут) 90 90 90
Фолат (мкг / сут) 400 600 500 14 18 17
Рибофлавин (мг / сут) 1.1 1,4 1,6
Тиамин (мг / сут) 1,1 1,4 1,4
Витамин B 6 (мг / сут) 1,3
Витамин B 12 (мкг / сут) 2,4 2,6 2,8
Витамин C (мг / сут) 75 85 120
1,000 1,000 1,000
Железо (мг / сут) 18 27 9
Фосфор (мг / сут) 700
Селен (мкг / сут) 55 60 70
Цинк (мг / сут) 8 11 12

Мультивитамин А обычно рекомендуется ежедневно перед беременностью Conce птион и при беременности.описывает типичный состав пренатального витамина. Критическое отличие от других поливитаминов — это доза фолиевой кислоты, которая необходима для поддержки быстрого роста клеток, репликации клеток, деления клеток и синтеза нуклеотидов для развития плода и плаценты. Хотя есть данные в пользу дополнительного приема фолиевой кислоты и железа во время беременности, нет высококачественных доказательств того, что всем женщинам требуется повышенный уровень питательных веществ в пренатальном витамине.

Таблица 3

Типичный состав микронутриентов в пренатальном витамине

9014 9014 9014 9014 9014 9014 800 мкг 9014
Компонент Количество% дневной нормы для беременных
и кормящих женщин
витамин A бета-каркас 50%
Витамин D 3 400 МЕ в виде холекальциферола 100%
Витамин E 11 МЕ в виде dl-альфа Токоферилацетата 100%
Ниацин 18 мг ниацинамида 90%
Рибофлавин 1.7 мг в виде мононитрата тиамина 85%
Тиамин 1,5 мг 88%
Витамин B 6 2,6 мг в виде гидрохлорида пиридоксина 104% 104% 4 мкг в виде цианокобаламина 50%
Витамин C 100 мг в виде аскорбиновой кислоты 167%
Кальций 150 мг в виде карбоната кальция 12% железа 27 мг в виде фумарата железа 150%
Цинк 25 мг в виде оксида цинка 167%

Фолиевая кислота является синтетической формой встречающегося в природе витамина B, фолиевой кислоты.Фолиевая кислота — это форма, используемая в большинстве витаминных добавок и обогащении пищевых продуктов. В соответствии с требованиями Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, обычно обогащенные продукты включают хлеб, крупы и макаронные изделия. Источниками пищи, богатыми фолатом, являются цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи, орехи и печень. Потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности в результате быстрого деления клеток, связанных с ростом плода. Примечательно, что добавки фолиевой кислоты (400-800 мкг в день), принимаемые до зачатия, могут снизить риск дефектов нервной трубки у плода. 4 С момента постановления FDA уровень фолиевой кислоты в крови увеличился, а дефекты нервной трубки уменьшились. 4 Чтобы снизить риск дефектов нервной трубки у их потомства, женщинам рекомендуется ежедневно принимать фолиевую кислоту из обогащенной пищи или добавок в дополнение к диете, богатой фолиевой кислотой. 5 Женщины с дефектом нервной трубки в анамнезе во время предыдущей беременности должны принимать более высокую дозу (4 мг) фолиевой кислоты ежедневно для последующих беременностей.Дефицит фолиевой кислоты был связан с мегалобластной анемией во время беременности, но не с другими исходами беременности, такими как преждевременные роды или мертворождение. 6

Добавки железа обычно рекомендуются во время беременности, поскольку во время беременности потребности в железе почти удваиваются. Стандартный пренатальный витамин содержит 27 мг элементарного железа. Добавки витамина С могут способствовать усвоению железа, тогда как молоко и чай могут препятствовать добавлению железа. Женщины с дефицитом железа, определяемым уровнем ферритина <15 мкг / л, могут увеличить свой гемоглобин на 2 г / дл в течение одного месяца с ежедневной заменой 60-120 мг элементарного железа.Общие побочные эффекты железа, такие как боль в животе, запор, тошнота и рвота, часто являются причинами, по которым женщины не принимают добавки железа. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, свинину, рыбу и яйца.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который в основном содержится в обогащенном молоке или соке; естественные источники включают яйца и рыбу, такую ​​как лосось. Кожа также производит витамин D при воздействии солнечного света. Независимо от источника — пероральный прием или всасывание через кожу — требуется дальнейшая обработка в печени, а затем в почках для создания активной формы 1,25-дигидроксивитамина D, который способствует всасыванию кальция из кишечника и тем самым обеспечивает соответствующую минерализацию костей и рост.Дефицит витамина D часто встречается во время беременности, особенно в группах высокого риска, таких как вегетарианцы, женщины, живущие в холодном климате, и женщины из этнических меньшинств с более темной кожей. Серьезный дефицит витамина D связан с врожденным рахитом и переломами, но в Соединенных Штатах это встречается реже. Хотя уровень витамина D можно измерить с помощью сывороточного уровня 25-гидрокси витамина D, оптимальный уровень во время беременности не установлен. Кроме того, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать всем беременным женщинам проверять дефицит витамина D.Если во время беременности обнаруживается дефицит витамина D, можно назначать добавки (1000-2000 МЕ в день). 7 Кроме того, регулярный прием добавок витамина D во время беременности для предотвращения преэклампсии также не рекомендуется. 8

Витамин А необходим для дифференцировки и пролиферации клеток, а также для развития позвоночника, сердца, глаз и ушей. Потомство матерей с дефицитом витамина А, который редко встречается в Соединенных Штатах, имеет более высокий уровень смертности, что может быть связано со снижением иммунной функции.Хотя большинство микронутриентов имеют большой запас прочности и мало заботятся о тератогенных эффектах, витамин А является исключением. 9 Чрезмерные дозы витамина А (> 10 000 МЕ / день) были связаны с черепно-лицевыми (лицо, небо, уши) и сердечными врожденными пороками. Максимальная добавка при беременности составляет 8000 МЕ / день. Именно ретиноловая форма витамина А связана с тератогенным действием, а не каротиноидная версия, содержащаяся в пищевых источниках, таких как морковь.

Исследования относительно рисков и пользы рыбы во время беременности часто могут показаться противоречивыми. 10 Отчасти это связано с тем, что большая часть рыбы содержит конкурирующие преимущества и риски в форме омега-3 жирных кислот и ртути. 11,12 Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для развития мозга плода и связаны с улучшением зрения у недоношенных детей, а также с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы в более позднем возрасте. 13 Однако более высокий уровень ртути у детей был связан с дефицитом памяти, обучения и поведения. 14 В идеале беременные женщины должны есть рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такую ​​как лосось, сардины и анчоусы.() Следует избегать рыб с высоким содержанием ртути, таких как акулы, меч-рыба, кафельник и королевская макрель. Веб-сайты Федерального управления по лекарствам (FDA) и Агентства по охране окружающей среды (EPA) предлагают информацию о местной рыбе и содержании в ней ртути. 15 Имеющиеся данные показывают, что добавки с рыбьим жиром не приносят такой же пользы для здоровья, как потребление настоящей рыбы. 16

Таблица 4

Рыба, которую следует избегать во время беременности и кормления грудью

Акула
Рыба-меч
Tilefish
Король Маке Младенческая

Иногда ребенок, находящийся на грудном вскармливании, набирает вес медленнее, чем следовало бы.Это может быть связано с тем, что мать не вырабатывает достаточно молока, ребенок не может получить достаточно молока из груди или у ребенка есть проблемы со здоровьем. Лечащий врач вашего ребенка должен оценить любой случай плохой прибавки в весе. Часто может помочь сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. Ниже приведены некоторые общие советы по борьбе с недостаточным набором веса у ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Проверить расписание

  • Следите за знаками вашего ребенка, что он или она хочет кормить. Ваш ребенок должен проснуться и «дать команду» кормить грудью примерно 8–12 раз в течение 24 часов, укоренившись, делая облизывающие или сосущие движения, покачивая головой или поднося руку к лицу или рту.Для вас важно распознавать эти сигналы кормления и прикладывать ребенка к груди, когда он или она подают сигналы. Не ждите, пока ваш ребенок заплачет. Плач — это сигнал о позднем кормлении. Обычно ребенок прикладывается к груди и кормит грудью лучше, если ему не нужно ждать, пока он или она заплачет, расстроен или слишком устал, чтобы кормить. Откладывание ребенка, чтобы попытаться заставить его дольше оставаться между кормлениями, и частое предложение соски вместо груди, когда ребенок демонстрирует сигналы кормления, часто связаны с плохим набором веса.

  • Многие матери отмечают увеличение выработки молока и улучшение набора веса младенцев, если они и их младенцы оставляют домашние дела и занятия на 2 или 3 дня, чтобы они могли кормить грудью более или менее круглосуточно. Когда ребенок не кормит грудью, мать держит его или ее кожа к коже на груди, что часто помогает ей стать более чувствительной к сигналам ребенка о кормлении.

  • Если ваш ребенок — «сонный» ребенок, который не дает команду кормить по крайней мере 8 раз за 24 часа, вам придется будить ребенка для кормления часто — примерно каждые 2 часа в дневное и вечернее время и не реже, чем каждые 2 часа. 3-4 часа на ночь, пока не улучшится набор веса.

  • Это может помочь записать, когда ваш ребенок сосет грудь, с какой стороны и как долго в течение полных 24 часов, если не дольше. Отнесите эту запись своему лечащему врачу или консультанту по грудному вскармливанию, чтобы он помог найти и решить проблему.

Фиксация и позиционирование

  • Убедитесь, что ваш ребенок в основном открыт во время кормления грудью. Младенцу, который находится в связке по-папу, может стать слишком тепло и комфортно, и он или она с большей вероятностью заснет слишком быстро во время кормления.Если в воздухе холодно, при необходимости накиньте простыню или легкое одеяло на себя и ребенка.

  • Если ваш ребенок засыпает в течение нескольких минут после того, как он сосет грудь, массируйте грудь, пока он сосет грудь. Это может вызвать всплеск молока и возобновление сосания. Вы можете сделать это, поглаживая грудь снизу и внутрь.

  • Убедитесь, что ваш ребенок правильно сосет грудь. Защелка должна быть вам удобна.Губы вашего ребенка должны быть отогнуты наружу, как «рыбьи губы». Язык должен быть у вас под грудью. Во рту ребенка должно находиться большое количество ткани груди.

  • В общем, избегайте «смены медсестры». То есть кормление грудью одной грудью в течение нескольких минут, затем другой, а затем снова. Это может помешать вашему ребенку получать достаточно калорийного заднего молока, которого ваш ребенок получает больше, когда кормление продолжается одной грудью. Однако стратегия «переключения» иногда стимулирует «сонного» ребенка, так что он или она просыпается и снова начинает сосать.

Если ваш лечащий врач рекомендует принимать добавки

  • Для любого альтернативного кормления сначала используйте сцеженное молоко.

  • Используйте альтернативный метод кормления, если он рекомендован вашим лечащим врачом или сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC). Есть много альтернативных вариантов кормления, поэтому дайте им знать, если рекомендация вам не подходит. Альтернативные методы кормления включают:

  • Некоторые методы требуют помощи профессионала, например сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (IBCLC), чтобы вы могли их правильно использовать.В зависимости от вашего ребенка и причины проблемы некоторые методы могут работать лучше, чем другие. Кроме того, обсудите с IBCLC тип соски для бутылочек, если вы кормите из бутылочки какие-либо добавки. Некоторые типы сосков для бутылочек реже мешают грудному вскармливанию, чем другие.

Поддержание или увеличение количества молока

  • Накачивайте грудь после как можно большего количества кормлений ежедневно, особенно если вы не уверены, эффективно ли ваш ребенок выводит молоко во время кормления грудью.Многие женщины считают, что попытки по 8 раз в день — это управляемый и полезный способ снабжения их молоком.

  • С помощью сцеживания молоко эффективно удаляется, поэтому ваша грудь будет вырабатывать больше молока. С помощью сцеживания также можно сцеживать дополнительное молоко для кормления. Молоко можно удалить из груди ручным сцеживанием, ручным насосом, насосом с батарейным питанием или электрическим молокоотсосом. Если предполагается частое и продолжительное сцеживание, может быть очень полезна электрическая помпа для больниц.

Проверка веса ребенка

  • Вашего ребенка следует взвешивать часто и регулярно, пока он или она не прибавит в весе с удовлетворительной скоростью. Доступны цифровые весы, которые позволяют поставщику медицинских услуг или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC) получать точные данные о весе до и после кормления, чтобы измерить, сколько молока потребляет ребенок во время конкретного грудного вскармливания. Хотя это может быть полезно, младенцы принимают разное количество при разных кормлениях в течение 24 часов.Поэтому профессионал может порекомендовать родителям взять напрокат весы этого типа, чтобы можно было взвесить ребенка до и после различных кормлений. Они также могут предложить регистрировать только ежедневный или еженедельный вес, в зависимости от ситуации.

Позвоните лечащему врачу вашего ребенка

Если у вашего ребенка когда-либо появляются признаки обезвоживания, немедленно позвоните врачу. Некоторые признаки обезвоживания у ребенка включают:

  • Меньше стула и мокрых подгузников, чем обычно

  • Сухие губы

  • Затонувший родничок (мягкое пятно)

  • Темные круги вокруг глаз

  • Выглядит более уставшим, чем обычно

Если кормление грудью организовано должным образом, но ребенок все еще не набирает достаточного веса, вполне вероятно, что какой-то другой фактор влияет на выработку молока или способность ребенка эффективно кормить грудью.Всегда консультируйтесь со своим врачом и врачом вашего ребенка.

Нормальный сон младенца и грудное вскармливание

А… сон. Когда дети маленькие, это кажется таким драгоценным и ограниченным. Новые родители быстро учатся не воспринимать полноценный ночной сон как должное. Когда следует ожидать, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, будут спать всю ночь?

Сон — это работа, которую необходимо проделать в течение первого года жизни ребенка. Нет простого ответа.

Первый месяц:

В первые несколько недель после рождения младенцы почти всегда засыпают по окончании кормления.Их животики полны, они просто поработали за едой, активно кормили грудью, и им тепло и уютно в руках мамы. Кто бы не вздремнул после этого?

1–3 месяца

По прошествии нескольких недель младенцы будут кормить грудью до тех пор, пока они не насытятся, впадут в расслабленный режим у груди и закроют глаза, чтобы заснуть. Почти для всех младенцев кормление грудью ассоциируется со сном. Неплохо будет уложить ребенка спать или поспать, когда он кажется сонным, но еще не спит полностью.Это поможет ребенку научиться засыпать без кормления.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, едят чаще, чем дети, вскармливаемые смесью. Смесь сложнее переваривать, и младенцы, вскармливаемые смесью, потребляют больший объем при каждом кормлении по сравнению с младенцами, находящимися на грудном вскармливании. 3-месячный ребенок, вскармливаемый смесью, обычно принимает 6-8 унций на корм каждые 3-4 часа, а ребенок, находящийся на грудном вскармливании, часто принимает 4 унции каждые 2-3 часа. Это означает, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, чаще просыпаются ночью, чтобы поесть, после 3-6 часов сна, по сравнению с детьми, вскармливаемыми смесью.В этом отношении нет строгих правил, поскольку все мы знаем, что младенцы тоже индивидуальны, а некоторые младенцы крепко спят, никогда не шевелятся на звуки или прикосновения, тогда как другие младенцы спят чутко и легко просыпаются. Можно только догадываться, что это заложенный нос, желудочно-пищеводный рефлюкс или какая-то боль, а также то, что младенцы будут делать по ночам.

4-6 месяцев

На этом этапе дети, находящиеся на грудном вскармливании, начинают сокращать частоту кормления грудью. В конце концов, они только что удвоили свой вес при рождении (уф!), И теперь они намерены утроить свой вес на 1 год, в следующие 8 месяцев.Это означает, что их потребности в калориях уменьшаются, и они начинают кормить грудью каждые 4 часа, а не каждые 2-3 часа. К этому времени многие дети, находящиеся на грудном вскармливании, начинают спать дольше, например, на 6-8 часов в сутки. Это момент, когда родители ожидают, что ребенок будет спать всю ночь, и начинают сравнивать записи о детском сне с другими семьями.

Почему эти младенцы не спят всю ночь?

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, известны тем, что в 4-5 месяцев кормят грудью по обратному циклу, когда мамы возвращаются к работе, а это значит, что им нравится кормить грудью по ночам.Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, часто предпочитают кормить грудью, а не получать из бутылочки, поэтому многие дети воздерживаются от кормления из бутылочки в детских садах и чаще кормят грудью вечером и ночью. К тому же 4-5 месячных малышей отвлекает жизнь! Это занятые тела, которые хотят знать, что делают их братья и сестры, кто идет в дверь и какие звуки доносятся снаружи. Они так заняты проверкой всего, что часто кормят по 4-5 минут при каждом кормлении в течение дня.Цена любопытства? Их голод настигает их по ночам!

Младенцы в этом возрасте также могут просыпаться ночью из-за преходящих стадий страха, дискомфорта и изменения распорядка дня. Родители не должны строго ожидать, что их дети будут спать всю ночь в этом возрасте. Это может помочь обеспечить, чтобы ребенок потреблял достаточное количество калорий в течение дня и чтобы ребенок находился в комфортном режиме в течение дня, избегая при этом дневного или раннего вечернего сна.

Грудное вскармливание наиболее эффективно, если в этом возрасте дети просыпаются для кормления хотя бы раз за ночь.Если ребенок спит ночью более 6-7 часов, уровень пролактина у мамы снижается. Пролактин — это гормон, который заставляет грудь продолжать вырабатывать молоко. Если ребенок не кормит грудью длительное время, например 8-10 часов, у него может не только снизиться количество молока, но и возобновиться менструация, что еще больше снизит выработку молока и повысит ее шансы на беременность.

6-9 месяцев

Исследования показывают, что младенцы становятся наиболее здоровыми, если начинают твердую пищу примерно в 6-месячном возрасте.Если твердые вещества содержат белки и жиры, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, вероятно, будут дольше спать по ночам, с меньшей частотой кормлений. Младенцы должны кормить грудью 5-6 раз в сутки. Вот где возникают споры о сне. Пора ли заставить ребенка спать всю ночь или можно кормить грудью плачущего ребенка посреди ночи? Многим родителям сложно решить, голоден ли ребенок или хочет кормить грудью для комфорта.

Консультации на этом этапе должны быть индивидуализированы.Некоторые младенцы полагаются на ночное кормление для получения достаточного количества калорий, особенно если они еще не любят твердую пищу. Другие младенцы кормятся грудью, чтобы успокоиться, всего несколько минут, просто ища удобный способ снова заснуть. Прежде чем семьи примут решение о том, что кормление грудью в ночное время больше не требуется, лучше всего, чтобы ребенок был осмотрен его / ее врачом, чтобы убедиться, что он нормальный рост, и нет другой причины для частого пробуждения.

Однако кормящие матери могут заметить уменьшение количества молока, когда ребенок спит длительное время, или более 7 часов.
Девятимесячные дети известны тем, что часто просыпаются, находясь на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании. Это месяц незнакомцев и разлуки, в дополнение к волнению по поводу новых навыков, таких как первые слова, первое ползание или первый шаг. Младенцы, которые хорошо спали, часто начинают просыпаться в этом возрасте, иногда несколько раз за ночь. Держитесь, родители, через несколько недель все станет лучше!

10-12 месяцев

К этому моменту младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, переходят на диету для взрослых, принимая участие в семейной трапезе, но в модифицированной форме, чтобы предотвратить удушье.Часто они кормят грудью 4 раза в день или чаще. Пока эти дети здоровы и едят регулярно, у них не должно быть потребности в питании для кормления грудью в ночное время. Легче сказать, чем сделать! Младенцы по-прежнему любят утешение, компанию и тепло, когда они просыпаются ночью. Многие мамы предпочитают кормить своих детей грудью, чтобы они снова заснули, в то время как другие ищут совета, как перестать кормить грудью по ночам. Любой подход хорош; это решение родителей, предполагающих, что ребенок нормально растет и развивается.

Просто помните, ваш ребенок еще младенец, и вы сможете выспаться в будущем. Прежде чем вы это узнаете, вы будете просить совета, как каждое утро вытаскивать 13-летнего ребенка из постели в школу!

Мой план прерывистого голодания и кормления грудью, который помог мне похудеть

Обратите внимание: я не медицинский работник или диетолог. Я просто делюсь своим планом питания, который помог мне похудеть. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план медицинского страхования.

Я люблю поесть. Всегда было. А когда я кормлю грудью, у меня был НУЛЕВОЙ контроль. Даже если бы я весь день просидел на диване, я бы ел, как полузащитник, в буфете с неограниченным количеством еды.

Но Бог его знает, я пробовал. Я всегда старался хорошо поесть, но у меня ничего не получалось. А похудеть при грудном вскармливании для меня с первыми тремя детьми было практически невозможно.

На самом деле, я бы набрал веса во время кормления грудью.

Но после рождения моего 4-го ребенка, с твердой решимостью и с одобрения врача, я начала периодическое голодание во время кормления грудью.

За последний год за счет периодического голодания во время грудного вскармливания мне удалось похудеть более чем на 35 фунтов и набрать вес, не имея четверых детей.

Делясь моим успехом в прерывистом голодании и грудном вскармливании, люди задавали много вопросов о процессе IF, о том, как я планировал свое питание, какие блюда я ел и т. Д.

И поскольку моя миссия состоит в том, чтобы помочь мамам жить более счастливой и здоровой жизнью, я хотела рассказать немного больше о своем путешествии и планах периодического голодания и кормления грудью, которые принесли мне наибольший успех в похудании.

Я также создал потрясающий набор для печати периодического голодания и грудного вскармливания с примерами планов питания, заполняемыми листами планов питания и еженедельным журналом для отслеживания ваших результатов. Обязательно проверьте это внизу поста!

ФАЗА 1: ПОЛУЧЕНИЕ КОНТРОЛЯ

Сначала я начал прерывистое голодание с перерыва в приеме пищи с полудня до 20:00 (и за последний год я очень мало отклонился от этого).

В тот момент меня волновал не столько точный план питания, сколько возможность контролировать свои пристрастия.В то время как я был голоден перед первым приемом пищи в течение первых нескольких дней, мое тело быстро приспособилось, и 8-часовое окно приема пищи казалось идеальным.

ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ Я ЗАМЕТИЛ 3 ВЕЩИ:
  1. Я больше не чувствовал себя пленником своего голода и пристрастий
  2. Я учился распознавать и прислушиваться к своим телам истинные сигналы голода
  3. Я естественным образом настраивался на то, как разные продукты заставляли меня чувствовать

В течение этого периода я перешли от простых попыток получить хоть какой-то контроль к естественному переходу к интуитивному питанию и принятию лучшего выбора в отношении здоровья.

Вот когда я бы сказал, что вошел в Фазу 2.

ФАЗА 2: ЭКСПЕРИМЕНТ И НАЙДЕНИЕ МОЕЙ ЯЗЫ

Как только я почувствовал, что у меня все под контролем и я прислушиваюсь к своему телу, я смог начать исследовать и экспериментировать с различными планами питания.

Помимо чтения онлайн-исследований и прослушивания подкастов о здоровье, я прочитал две тщательно изученные книги, которые оказали на меня огромное влияние (и я очень рекомендую):

  1. 10-дневная детокс-диета от Dr.Марк Хайман : Хотя этот план несколько ограничен, он дал мне больше энергии, чем когда-либо в моей жизни.
  2. Почему мы толстеем и что с этим делать Гэри Таубс : Углеводы вредны для вас, но не знаете, почему? Эта книга упрощает понимание сложных научных исследований.

Под влиянием моих исследований я попытался исключить или серьезно ограничить потребление белой муки, молочных продуктов и сахара. Для меня это все равно что отпилить себе пальцы ног. Как сахарный наркоман и любитель сыра и мороженого, сахар и молочные продукты были для меня самыми трудными.

Но когда я следил за 10-дневной детоксикацией доктора Хаймана, которая исключает весь сахар, глютен и молочные продукты и в основном состоит из грузовика овощей, здоровых жиров и нежирных белков, я не только похудел, но и почувствовал себя лучше, чем когда-либо. почувствовал в своей жизни.

ФАЗА 3: МОЙ ПЛАН ПРЕРЫВНОГО ГОДА И ГРУДНОГО ВКОРМЛЕНИЯ

Это общий план прерывистого голодания и кормления грудью, который дает мне наилучшие результаты. Не только потеря веса, но и отличное самочувствие.План соответствует общей философии наполнения моей диеты:

  • Много овощей
  • Постные белки
  • Здоровые жиры
  • Много клетчатки
  • Ограничения: сахар, белая мука, молочные продукты

Ниже приводится мой общий план питания с трехразовым питанием и возможными перекусами.

Обратите внимание, я не считаю калории. Учитывая потребности в грудном вскармливании и физических упражнениях, я считаю, что лучше всего прислушиваться к реальным потребностям своего тела. Поэтому то, что следует далее (кроме коктейлей для завтрака), не дает точных порций.

Также обратите внимание, что я не всегда полностью слежу за этим. Я стремлюсь к совершенству на 80-90%.

ПИТАНИЕ 1: ЗДОРОВЫЙ СМУЗИ ИЛИ ОПЦИИ НА ГОДУ

Часто я начинаю свой день с смузи, богатого белками, клетчаткой и полезными жирами. В результате я сыт, наполнен потрясающими питательными веществами, но не отягощен тяжелой едой.

Поскольку смузи, которые я обычно делаю, обычно довольно большие, я буду медленно пить смузи в течение часа или около того, пока бегаю, делая что-то.

Если я очень спешу и не могу возиться с блендером, я возьму домашний маффин из цельного зерна или протеиновый батончик и яблоко.

Посмотрите мои 7 здоровых и вкусных завтраков «Make-Ahead», чтобы узнать о моих любимых рецептах полезных кексов, которые можно приготовить, заморозить и приготовить к употреблению через 30 секунд в микроволновой печи. Что касается протеиновых батончиков, то это мои фавориты, поскольку они вкусные и полны клетчатки и белка.

Если есть смузи, я обычно беру один из этих двух рецептов смузи (щелкните здесь, чтобы распечатать рецепты смузи).Первый из 10-дневной детокс-диеты, а второй — мое собственное изобретение.

DR HYMAN’S Whole Food PROTEIN SHAKE
  • ½ стакана замороженной черники
  • ½ стакана замороженной клюквы
  • ¼ органический лимон с цедрой (необязательно, но мне это нравится)
  • 1 TBSP миндального масла
  • 1 TBSP семян тыквы
  • 1 TBSP семян чиа
  • 1 TBSP конопли семена
  • 2 сырых грецких ореха
  • 2 сырых бразильских ореха
  • ¼ авокадо
  • ½ TBSP кокосового масла
  • ½ стакана несладкого миндального или конопляного молока
  • ½ воды

Если можете, замочите все орехи в ½ стакана воды не менее чем за 30 минут до смешивания, чтобы активировать ферменты.Смешайте все ингредиенты до однородной массы. С цедрой лимона вам может понадобиться вторая смесь.

Примечание: я отмерю орехи примерно на 10 смузи и положу их в пакеты для закусок, что очень легко, когда я буду готов сделать этот смузи.

ШОКОЛАД ЭРИНА ЯГОДНЫЙ СМУЗИ
  • 2 стакана упакованных листьев молодого шпината
  • 1 стакан замороженных ягод (я делаю либо смесь из трех ягод, либо только чернику)
  • 1 мерная ложка веганского шоколадного протеинового порошка
  • 1 TBSP кокосового масла
  • 1 TBSP миндального масла
  • 3 TBSP семена чиа
  • ½-1 стакан льда (в зависимости от ваших предпочтений)
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ½ стакана воды (или больше, если необходимо)

Сначала добавьте шпинат в блендер, затем остальные ингредиенты и смешайте до однородной массы.

ПИТАНИЕ 2: САЛАТ С НЕДОСТАТОЧНЫМ БЕЛКОМ

На второй прием пищи у меня обычно есть овощной салат с нежирным белком (обычно курица-гриль, бифштекс или консервированный лосось). Стреляю за:

  • Между 5-6 чашками овощей между зеленью и нарезанными овощами
  • Около 6 унций. порция протеина
  • 1-2 чайных ложки домашней заправки или сальсы (в зависимости от салата)

Как занятая мама, у меня редко бывает время готовить салат каждый день для себя.Так что я все о быстром приготовлении еды и салатах из каменных банок. Вы можете приготовить целую неделю салатов менее чем за час, просто достаньте их из холодильника и наслаждайтесь. (Вот каменщики, которые я использую).

Вот мои любимые рецепты салатов из бутылочек из масона:

ПИТАНИЕ 3: БЕЛКИ, МНОГО ОВОЩЕЙ И КОРИЧНЕВЫЙ РИС ИЛИ КИНОА

Мой последний прием пищи в день — это почти всегда еда, которую я готовлю для всей своей семьи. Поскольку моей целью было не только улучшить свое здоровье и привычки, но и здоровье мужа и четверых детей, я не готовлю отдельный ужин.Я имею в виду, у кого есть на это время? В результате я предпочитаю предлагать немного больше разнообразия, чем если бы я готовил только для себя.

Вот что обычно включает в себя этот обед:

  • Постный белок (обычно жареный цыпленок или рыба, но мы иногда балуемся тройным)
  • 2 вегетарианских блюда (например, жареный овощ и зеленый салат)
  • Цельнозерновое блюдо, такое как коричневый рис или киноа

Вот 7 здоровых ужинов, которые вы можете приготовить менее чем за 30 минут, — это здорово.

ЗАКУСКИ

Если мне нужно перекусить (например, в тяжелые дни в спортзале), я обычно стремлюсь к клетчатке и белку в каждом из них. Вот некоторые из моих любимых:

  • Овощи с соусом (например, перегной)
  • Ломтики яблока и миндальное масло
  • Орехи
  • Протеиновый батончик

РЕЗУЛЬТАТЫ МОИ

Вот где я нахожусь после года IF и изменения своих пищевых привычек. Поверьте, если я смогу сделать это ЛЮБОМУ, трость.

МОЖЕТ ЛИ ЭТО РАБОТАТЬ ДЛЯ ВАС?

Ну вот и все! Это общий план, которому я следую, чтобы похудеть / поддерживать вес при прерывистом голодании и грудном вскармливании. Это оставляет меня удовлетворенным и заряженным энергией, позволяя мне тренироваться каждый день, преследовать своих детей и делать это в течение дня.

Вот это, мама!

*** ОБНОВЛЕНИЕ: После двух лет прерывистого голодания я решил прекратить. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для истинного психического и физического здоровья и благополучия.Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ

Руководство для новых мам по снижению веса ребенка

Ни один план фитнеса и похудения, который поможет вам сбросить вес ребенка, не будет полным без корректировок питания.

Восстановление веса до рождения ребенка может быть вашей первой целью; однако самое важное, что нужно учитывать в это время, — это подпитывать ваше тело к следующему этапу материнства.

Мы собрали самые последние экспертные рекомендации по часто задаваемым вопросам, которые задают молодые мамы, которые хотят похудеть.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть у ребенка?

Интересный факт: ваше тело использует больше энергии для производства достаточного количества молока для вашего малыша, чем на протяжении всей беременности.

Фактически, вашему организму требуется на больше калорий — примерно на 500 калорий в течение первых шести месяцев в зависимости от жировой прослойки и продолжительности грудного вскармливания, — чем было необходимо до беременности.

Это примерно на 200 калорий больше, чем ваш врач, вероятно, посоветовал вам потреблять во втором и третьем триместрах.

La Leche League International советует кормящим мамам подождать не менее двух месяцев, прежде чем предпринимать определенные усилия по снижению веса, чтобы ваше тело могло восстановиться и обеспечить стабильное количество молока.

Но вы можете начать программу по снижению веса ребенка раньше, если вы не кормите грудью или если ваш врач даст вам согласие.

Тем нетерпеливым мамам, знайте, что кормящие женщины естественным образом теряют от одного до четырех фунтов в месяц, даже не пошевелив пальцем.

Хорошо, честно говоря, вы довольно много делаете, чтобы кормить своего ребенка и заботиться о нем; Выращивание новорожденного — невероятно сложная работа!

Добавьте это в дополнение к ожогу от вашей новой тренировки, и вы сможете безопасно похудеть, продолжая поддерживать связь с ребенком и кормить его грудью.

Как и на любом другом этапе вашей жизни, ваша диета должна быть здоровой, сбалансированной и разнообразной.

Кормящим матерям, пытающимся похудеть, должно хватить не менее 1800 калорий или более для продолжения производства здорового молока.Матери, которые не могут или решили не кормить грудью, не нуждаются в этих дополнительных калориях.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы кормить грудью, оставаться здоровым и начать худеть, Ultimate Portion Fix можно легко адаптировать для удовлетворения этих потребностей молодых мам, следящих за различными программами Beachbody On Demand.

Чтобы определить, в какое ведро калорий вы попадаете с помощью Ultimate Portion Fix, следуйте этой формуле:

  • Текущий вес x 11 = базовая калорийность
  • Базовая калорийность + 400 + 500 = Поддерживающие калории во время лактации
  • Поддерживающие калории во время лактации — 750 = Целевое значение
    • калорий

* Если ваша поддерживающая калорийность или целевой показатель калорий составляет менее 1800 калорий, округлите до 1800, чтобы обеспечить адекватное потребление питательных веществ для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, особенно если вы в течение первых шести месяцев грудного вскармливания (для обеспечения здорового молока поставка).

Что нужно есть, чтобы похудеть у ребенка?

Не существует «волшебных» продуктов для похудания для кормящих матерей, поэтому использование списков продуктов в руководстве Ultimate Portion Fix — отличный ресурс при выборе полезных для здоровья вариантов.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету при одновременном увеличении общего суточного потребления, если вы кормите грудью, лучше вводить дополнительные продукты из всех макроэлементов вместо того, чтобы загружаться продуктами только из одной категории (независимо от того, насколько сильно у вас возникает тяга к блинам или мороженому! ).

Вы можете подойти к этому одним из двух способов. Если вы используете контейнерную систему с контролем порций, мы рекомендуем вскочить на два ведра. Так что, если вы были в плане C, переходите к плану E.

Другой вариант — добавить контейнер из каждой группы:

  • Начать с еще одного протеина (красный)
  • Добавьте еще один полезный жир (синий)
  • Добавить карбюратор (желтый)
  • Добавить фрукт (фиолетовый)
  • Добавьте еще одно масло или ореховое масло (ч. Л.)
  • Съешьте еще две порции овощей (зеленых)

Это поможет вам соответствовать этим четырем критериям: здоровое, сбалансированное, разнообразное и, при необходимости, адекватное потребление (500 дополнительных калорий, необходимых во время кормления грудью).

Важный момент, о котором следует помнить при похудении во время грудного вскармливания: медленное и устойчивое побеждает в гонке. Постепенная потеря веса может помочь гарантировать, что вы получаете достаточно энергии для производства грудного молока, а также обеспечит безопасность этого молока.

Под «безопасным» молоком мы подразумеваем недопущение резкой и быстрой потери веса, поскольку это может повлиять на качество грудного молока.

Химические вещества и загрязнение окружающей среды в сочетании с теми, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, такие как токсины в косметике, некоторые пластмассы и пестициды в нашей пище, являются жирорастворимыми и хранятся в жировой ткани (жировых клетках).По мере того, как вы худеете, жир расщепляется, и эти токсины выделяются.

Ваш организм чрезвычайно эффективен и может очистить многие из этих токсинов до того, как они достигнут вашего малыша с грудным молоком; однако, если ваш вес падает слишком быстро, это может стать большим бременем для вашего организма, и в вашем молоке может оказаться более высокий уровень токсинов.

Не было доказано, что возрастающее количество токсинов в результате нормального воздействия влияет на мозг или развитие ребенка, поэтому нет причин прекращать или избегать грудного вскармливания.

Но лучше помнить об этих источниках и выбирать более безопасные альтернативы, такие как натуральные чистящие средства, многоразовые бутылки для воды без BPA и органические продукты.

В целом, антитела, питательные вещества и другие преимущества грудного молока намного перевешивают любые потенциальные риски.

Советы по питанию для мам, которые хотят похудеть

Оставайтесь гидратированными

Матери часто испытывают сильную жажду во время кормления грудью. Прежде всего, держите рядом с собой в течение дня стакан или бутылку воды и пейте достаточно, чтобы утолить жажду.

Согласно справочному рациону питания Института медицины, адекватное потребление (AI) воды во время лактации составляет 3,8 литра (около 16 чашек) в день общего количества воды, которое состоит из воды, содержащейся в пище, плюс 3,1 литра (около 13 чашек). ) как общие напитки, включая питьевую воду.

Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться дополнительная вода, в зависимости от вашего потоотделения, а также интенсивности и продолжительности тренировки. Прозрачная светлая моча может указывать на правильную гидратацию.

Безопасно ли употреблять кофеин и / или алкоголь во время кормления грудью?

Вам в жизни нужно немного кофе или чая? По данным La Leche League International, немного кофеина не должно вызывать проблем для большинства матерей и младенцев.

Лучше всего придерживаться разумного количества, менее 24 унций (примерно 285 миллиграммов кофеина) кофе, и, возможно, отложить это до трех-четырех месяцев после родов, поскольку именно тогда у ребенка развивается способность усваивать кофеин.

Если вы замечаете, что ваш ребенок суетлив, широко раскрывает глаза и слишком бдителен, откажитесь от чая, кофе, шоколада и других источников кофеина.

Если три-четыре месяца без кофеина кажутся ужасными, особенно если вы недосыпаете, вспомните те девять (с лишним) месяцев, которые вы провели без алкоголя.

Возникает вопрос: «Безопасно ли сцеживать молоко или даже пить стакан во время грудного вскармливания?»

По данным Американской академии педиатрии, рекомендуется избегать привычного употребления алкоголя на этапе ухода за больными; однако умеренное употребление с достаточным количеством времени до следующего кормления или сцеживания (не менее двух часов на каждый напиток) позволит организму переработать и избавиться от алкоголя.

Но время очистки от алкоголя зависит от каждого человека, поэтому помните о своей уникальной реакции.

Кроме того, алкоголь может изменить вкус грудного молока, от которого ребенок может отказаться. Это может в конечном итоге снизить его или ее потребление питательных веществ.

Безопасны ли добавки?

По всей вероятности, интенсивность ваших тренировок после беременности не повлечет за собой потребности в каких-либо специальных добавках для достижения спортивных результатов.

Кормящие матери должны всегда проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начинать любую фитнес-программу или принимать какие-либо добавки или заменители пищи, в том числе разработанные Beachbody, такие как Performance line и Shakeology).

Употребление большего количества пищи, скорее всего, обеспечит получение дополнительных макро- и микроэлементов, необходимых для производства молока, при условии, что блюда сбалансированы и содержат большое количество разнообразных продуктов, обеспечивающих ряд витаминов и минералов.

В целом кормящим женщинам по сравнению с небеременными / не кормящими женщинами необходимы дополнительные витамин А, фолиевая кислота, йод и цинк.

Другие витамины и минералы, вызывающие озабоченность, включают витамин D, кальций, магний и некоторые витамины группы B. Ваш врач может порекомендовать послеродовые поливитамины или специальные добавки в соответствии с вашими личными потребностями в отношении здоровья.

Итог

Помните, что, хотя в некоторые дни вы можете отчаянно пытаться вернуть свое старое тело, важно не оказывать на себя слишком большого давления.

Постарайтесь вносить медленные, постепенные изменения, пока ваше тело и разум приспосабливаются к этому важному жизненному изменению.

Здоровое питание и физические упражнения не только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе, но и сделают вас лучшей мамой, потому что вы заботитесь о себе.

Более того, по мере роста ваш ребенок будет видеть и подражать вашему активному и питательному образу жизни — и это подарок, который будет продолжать дарить.

Признаков хорошего кормления

Признаки Ваш ребенок хорошо ест

Не знаете, как узнать, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока?

Вот список признаков того, что ваш ребенок хорошо ест:

  • У вашего ребенка хороший захват, и кормление не повредит.
  • Ваш ребенок ест восемь или более раз в день после первых 24 часов. Следует ожидать кормления в ночное время.
  • Вы видите, как ваш ребенок сосет и глотает.Во время кормления вы услышите звук «ца».
  • В первые несколько дней жизни у вашего ребенка есть от одной до трех влажных подгузников в день. К четвертому-шестому дню, когда у вас увеличивается количество молока, у вашего ребенка должно быть пять или более влажных подгузников в день. Моча ребенка должна быть бледно-желтой.
  • В первые несколько недель у вашего ребенка происходит три или более дефекаций в день. После первых четырех-шести недель опорожнение кишечника, как правило, происходит реже — иногда только один раз в несколько дней. Это нормально, если дефекация рыхлая и у ребенка мокрые подгузники.
  • Ваш ребенок доволен и доволен после большинства кормлений.
  • Ваш ребенок вернулся к своему весу при рождении примерно через две недели.
  • Ваша грудь полная перед кормлением и мягкая после кормления. По прошествии нескольких недель это нормально, если грудь все время будет мягкой, но при этом будет много молока.
  • Ваш ребенок прибавляет в весе (вы заметите, что шпалы у ребенка становятся тугими!)

Лучший способ производить много молока — чаще кормить грудью.Это называется спрос и предложение. Добавление смеси может затруднить грудное вскармливание

Проблемы

Немедленно позвоните своему лечащему врачу, медсестре или 8-1-1, если ваш ребенок:

    • 1 или несколько мокрых подгузников с прозрачной бледной мочой в 1 день
    • 2-3 ​​влажных подгузника каждый день, с прозрачной бледно-желтой мочой на 2-3 день
    • Ежедневно 3-5 влажных подгузников с прозрачной бледно-желтой мочой на 3-5 день
    • 4-6 влажных подгузников каждый день, с прозрачной бледно-желтой мочой на 5-7 дни
    • Ежедневно много влажных подгузников с прозрачной бледно-желтой мочой на 7-28 дни
  • Не имеет по крайней мере 2 или более испражнений каждый день после 4-5 дней жизни (в течение первых нескольких недель)
  • Не интересуется кормлением и часто не кормится в течение 4–5 часов в первые несколько недель

Если на подгузнике вашего ребенка появилось розовое или ржаво-оранжевое пятно после четвертого дня, кормите его чаще.Обратитесь к своему врачу, если пятно не исчезнет, ​​если моча вашего ребенка кровянистая или имеет цвет колы, или если моча мало или отсутствует в течение 6 часов или дольше. Если вам интересно, сколько молока нужно вашему ребенку, помните, что Живот вашего новорожденного очень маленький.

Возраст ребенка Размер живота ребенка
День 1 Размер стрелкового мрамора (5-7 мл)
День 2 Размер мяча для пинг-понга (22-27 мл)
День 10 Размер большого куриного яйца (60-80 мл)

Ресурсы и ссылки:

Ознакомьтесь с этими дополнительными ресурсами для получения дополнительной информации о кормлении.
Healthlink BC: грудное вскармливание
Healthlink BC: рост и развитие, новорожденный
PSBC Грудное вскармливание моего ребенка: http://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.