Короткие физкультминутки: Подборка физкультминуток — «Дошколёнок.ру»

Содержание

Подборка физкультминуток — «Дошколёнок.ру»

Бегут, бегут со двора.

Бегут, бегут со двора (Шагаем на месте.)
Гулять, гулять в луга: (Прыжки на месте.)
Курка-гарабурка-каки-таки, (Хлопаем в ладоши.)
Утка-поплавутка-бряки-кряки, (Топаем ногами.)
Гусь-водомусь-гаги-ваги, (Приседаем.)
Индюк-хрипиндюк-шулты-булды, (Хлопаем в ладоши.)
Свинка-топ стоспинка-чахи-ряхи, (Топаем ногами.)
Коза-дерибоза-мехе-беке, (Приседаем.)
Баран-крутороган-чики-брыки, (Хлопаем в ладоши.)
Корова-комол а-тпруки-муки, (Топаем ногами.)
Конь-брыконь-иги-виги. (Шагаем на месте.)

 

А часы идут, идут.

Тик-так, тик-так,
В доме кто умеет так?
Это маятник в часах,
Отбивает каждый такт (Наклоны влево-вправо.)
А в часах сидит кукушка,
У неё своя избушка. (Дети садятся в глубокий присед.)
Прокукует птичка время,
Снова спрячется за дверью, (Приседания.)
Стрелки движутся по кругу.
Не касаются друг друга. (Вращение туловищем вправо.)

Повернёмся мы с тобой
Против стрелки часовой. (Вращение туловищем влево.)
А часы идут, идут, (Ходьба на месте.)
Иногда вдруг отстают. (Замедление темпа ходьбы.)
А бывает, что спешат,
Словно убежать хотят! (Бег на месте.)
Если их не заведут,
То они совсем встают. (Дети останавливаются.)

 

Хлоп-хлоп. 

Хлоп-хлоп, хлоп-хлоп-хлоп (хлопки в ладоши)
Топ-топ, топ-топ-топ (топанье ногами)

 

Бабочка. 

Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.)

 

Под кроватью черный кот.

Он залез под кровать (поочередное движение руками вперед и к груди,имитирующее движение лап кота)

И мешает детям спать. (подъем с ритмичным помахиванием указательным пальцем правой руки)

 

Зайки. 

Зайки, где вы пропадали? 
 Мы в капусте отдыхали (трясутся от страха) 
А капусту вы не ели?
Только носиком задели.
Вас бы надо наказать.
Так попробуй нас догнать!

 

Самолёты.

Самолёты загудели (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),
Самолёты полетели (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
На полянку тихо сели (присесть, руки к коленям),
Да и снова полетели.

 

Белки. 

Белки прыгают по веткам.
Прыг да скок, прыг да скок!
Забираются нередко
 Высоко, высоко! (прыжки на месте.) 
Будем в классики играть
Будем в классики играть,
На одной ноге скакать.
А теперь ещё немножко

На другой поскачем ножке. (прыжки на одной ножке.)

 

Едем-едем мы домой.

Едем-едем мы домой (движения имитирующие поворот руля)
На машине легковой
Въехали на горку: хлоп, (руки вверх, хлопок над головой)
Колесо спустилось: стоп. (руки через стороны вниз, присесть)

 

Листики.  

Мы листики осенние,
На ветках мы сидим. (присесть) 
Дунул ветер — полетели,
Мы летели, мы летели (легкий бег по кругу) 
И на землю тихо сели. (присесть) 
Ветер снова набежал
И листочки все поднял. (легкий бег по кругу) 
Закружились, полетели
И на землю тихо сели. (присесть)

 

Бегал по двору щеночек.

Бегал по двору щеночек, (медленный бег на месте)
Видит пирога кусочек. (наклон вперед, руки в стороны)
Под крыльцо залез и съел, (присесть, руки ко рту)
Развалился, засопел. (руки в стороны, голову на бок)

 

Будем прыгать и скакать! 

Раз, два, три, четыре, пять! 
Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.)
Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влево-вправо.)
Раз, два, три.
Наклонился левый бок.
Раз, два, три.
А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.)
И дотянемся до тучки.
Сядем на дорожку, (Присели на пол.)
Разомнем мы ножки.
Согнем правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.)
Раз, два, три!
Согнем левую ножку,
Раз, два, три.
Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх.)
И немного подержали.
Головою покачали (Движения головой.)
И все дружно вместе встали. (Встали.)

 

Будем прыгать, как лягушка

Будем прыгать, как лягушка,
Чемпионка-попрыгушка.
За прыжком — другой прыжок,
Выше прыгаем, дружок! (Прыжки.)

 

Ванька-встанька

Ванька-встанька, (Прыжки на месте)
Приседай-ка. (Приседания.)
Непослушный ты какой!
Нам не справиться с тобой! (Хлопки в ладоши.)

 

Вверх рука и вниз рука

Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Приседание с хлопками:
Вниз — хлопок и вверх — хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем — будет прок. (Приседания, хлопки в ладоши над головой.)
Крутим-вертим головой,
Разминаем шею. Стой! (Вращение головой вправо и влево.)

 

Девочки и мальчики.  

Девочки и мальчики: хлоп, хлоп, хлоп,
Прыгают, как мячики: прыг-скок, прыг-скок.
Ножками топчут: топ, топ, топ!
Весело хохочут: ха, ха, ха!
Глазками моргают (ритмичное зажмуривание глаз),
После отдыхают (приседают, руки свободные)

 

Буратино.  

Буратино потянулся, (руки поднять через стороны вверх, потянуться, поднявшись на носочки) 
Раз — нагнулся,
Два — нагнулся, (наклоны корпуса вперед) 
Руки в сторону развел, (руки развести в стороны) 
Ключик, видно, не нашел. (повороты вправо и влево) 
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать. (руки на поясе, подняться на носочки)

Ой, летали птички, птички-невелички.
Все летали, все летали,
Крыльями махали. (махать руками, как крыльями)
На дорожку сели,
Зернышки поели.
Клю, клю, клю, клю,
Клю, Клю, клю, клю.
Как я зернышки люблю! (присесть на корточки, указательными пальцами постучать по дорожке)
Перышки почистим,
Чтобы были чище.
Вот так, вот так,
Вот так, вот так,
Чтобы были чище. (руками «почистить» предплечья, как бы обнимая себя)
Прыгаем по веткам,
Чтоб сильней стать деткам.
Прыг-скок, прыг-скок,

Прыг-скок, прыг-скок,
Прыгаем по веткам. (прыжки на месте)
А собачка прибежала
И всех птичек распугала.
Кыш – полетели,
На головку сели,
Сели, посидели и опять полетели,
Полетели, полетели,
На животик сели,
Сели, посидели и опять полетели.
Полетели, полетели,
На плечи сели,
Сели, посидели и опять полетели.
Полетели, полетели,
На колени сели…
Сели, посидели и совсем улетели. (Махи руками. Руки положить на голову. Махи руками. Руки положить на живот. Махи руками. Руки положить на колени. Махи руками)

А – начало алфавита,
Тем она и знаменита.
А узнать ее легко:
Ноги ставит широко, (Дети должны стоять широко расставив ноги. На каждый счет руки поочередно: на пояс, на плечи, вверх, два хлопка, на плечи, на пояс, вниз-два хлопка. Темп постоянно ускоряется.) 
– А теперь ребята, встали!
Быстро руки вверх подняли,
В стороны, вперед, назад,
Повернулись вправо, влево,
Тихо сели, вновь за дело. (Встали; руки вверх, в стороны, вперед, назад, повороты вправо, влево; сели.)

 

Быстро встаньте.  

Быстро встаньте, улыбнитесь,
Выше, выше подтянитесь.
Ну-ка, плечи распрямите,
Поднимите, опустите,
Влево, вправо повернулись,
Рук коленями коснулись.
Сели, встали, сели, встали
И на месте побежали.

 

Грибок

Гриша шел-шел-шел,
(ходьба на месте)
Белый гриб нашел.
Раз — грибок,
Два — грибок,
Три — грибок,
(наклоны корпуса вперёд)
Положил их в кузовок

 

Весёлые гуси 

(Музыкальная физкультминутка)
(Дети поют и выполняют разные движения за педагогом.)
Жили у бабуси
Два весёлых гуся:
Один серый,
Другой белый,
Два весёлых гуся.
Вытянули шеи —
У кого длиннее!
Один серый, другой белый,
У кого длиннее!
Мыли гуси лапки

В луже у канавки.
Один серый, другой белый,
Спрятались в канавке.
Вот кричит бабуся:
Ой, пропали гуси!
Один серый,
Другой белый —
Гуси мои, гуси!
Выходили гуси,
Кланялись бабусе —
Один серый, другой белый,
Кланялись бабусе.
Весёлые прыжки
Раз, два — стоит ракета.
Три, четыре — самолёт.
Раз, два — хлопок в ладоши, (Прыжки на одной и двух ногах.)
А потом на каждый счёт.
Раз, два, три, четыре —
Руки выше, плечи шире.
Раз, два, три, четыре —
И на месте походили. (Ходьба на месте.)

 

Самолёт

Руки в стороны — в полёт
Отправляем самолёт,
Правое крыло вперёд,
Левое крыло вперёд.
Раз, два, три, четыре —
Полетел наш самолёт. (Стойка ноги врозь, руки в стороны, поворот вправо; поворот влево.)

 

Мы сегодня рисовали

Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.

Пусть немножко отдохнут
Снова рисовать начнут.
Дружно локти отведем
Снова рисовать начнем. (Кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)
Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Наши пальчики встряхнем,
Рисовать опять начнем.
Ноги вместе, ноги врозь,
Заколачиваем гвоздь. (Дети плавно поднимают руки перед собой, встряхивают кистями, притопывают.)
Мы старались, рисовали,
А теперь все дружно встали,
Ножками потопали, ручками похлопали,
Затем пальчики сожмем,
Снова рисовать начнем.
Мы старались, рисовали,
Наши пальчики устали,
А теперь мы отдохнем —
Снова рисовать начнем. (Декламируя стихотворение, дети выполняют движения, повторяя их за педагогом.)

 

Аист.

(Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене, и также плавно опускают. Следить за спиной.)
— Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу. (Аист отвечает.)

— Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова — правою ногою,
Снова — левою ногою.
После — правою ногою,
После — левою ногою.
И тогда придешь домой.

 

Вместе по лесу идём.

Вместе по лесу идём,
Не спешим, не отстаём.
Вот выходим мы на луг. (Ходьба на месте.)
Тысяча цветов вокруг! (Потягивания — руки в стороны.)
Вот ромашка, василёк,
Медуница, кашка, клевер.
Расстилается ковёр
И направо и налево. (Наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наоборот — правой ступни левой рукой.)
К небу ручки протянули,
Позвоночник растянули. (Потягивания — руки вверх.)
Отдохнуть мы все успели
И на место снова сели. (Дети садятся.)

 

Ёлка.  

Наша ёлка велика (круговое движение руками),
Наша ёлка высока (встать на носочки),
Выше мамы, выше папы (присесть и встать на носочки),
Достаёт до потолка (потянуться).
Будем весело плясать. Эх, эх, эх!
Будем песни распевать. Ля-ля-ля!
Чтобы ёлка захотела в гости к нам прийти опять!

 

Во дворе растёт подсолнух. 

Во дворе растёт подсолнух,
Утром тянется он к солнцу. (Дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.)
Рядом с ним второй, похожий,
К солнцу тянется он тоже. (Дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.)
Вертим ручками по кругу.
Не задень случайно друга!
Несколько кругов вперёд,
А потом наоборот. (Вращение прямых рук вперёд и назад.)
Отдохнули мы чудесно,
И пора нам сесть на место. (Дети садятся.)

 

Вышел зайчик. 

Вышел зайчик погулять.
Начал ветер утихать. (Ходьба на месте.)
Вот он скачет вниз по склону,
Забегает в лес зелёный.
И несётся меж стволов,
Средь травы, цветов, кустов. (Прыжки на месте.)
Зайка маленький устал.
Хочет спрятаться в кустах. (Ходьба на месте.)
Замер зайчик средь травы
А теперь замрем и мы! (Дети садятся.)

 

Улыбнись.

Вверх и вниз рывки руками,
Будто машем мы флажками.
Разминаем наши плечи.
Руки движутся навстречу. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Руки в боки. Улыбнись.
Вправо-влево наклонись. (Наклоны в стороны.)
Приседанья начинай.
Не спеши, не отставай. (Приседания.)
А в конце — ходьба на месте,
Это всем давно известно. (Ходьба на месте.)
Упражненье повтори
Мы руками бодро машем,
Разминаем плечи наши.
Раз-два, раз-два, раз-два-три,
Упражненье повтори. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Корпус влево мы вращаем,
Три-четыре, раз-два.
Упражненье повторяем:
Вправо плечи, голова. (Вращение корпусом влево и вправо.)
Мы размяться все успели,
И на место снова сели. (Дети садятся.)

 

Солнце.

Солнце вышло из-за тучки,
Мы протянем к солнцу ручки. (Потягивания — руки вверх.)
Руки в стороны потом
Мы пошире разведём. (Потягивания — руки в стороны.)
Мы закончили разминку.
Отдохнули ножки, спинки.

 

Зарядка.

Каждый день по утрам
делаем зарядку.
Очень нравится нам
делать по порядку:
Весело шагать,
весело шагать.
Руки поднимать,
руки опускать.
Руки поднимать,
руки опускать.
Приседать и вставать.
приседать и вставать.
Прыгать и скакать,
прыгать и скакать.

Короткие физкультминутки для дошкольников | Аналогий нет

Игры

На чтение 4 мин Просмотров 80 Опубликовано Обновлено

Детские физкультминутки для детей: упражнения для уроков или домашних переменок.

Детские физкультминутки

  • Прыгать на месте на двух ногах. Ближе к трем годам — учиться прыгать вперед (но не у всех это получается).
  • Учиться бросать и ловить мяч, бросать мяч об стенку.
  • Ползать (как удав, как гусеница) на животе вперед.
  • Прыгать, как зайка.
  • Изображать птичку — махать руками, бегая по комнате, приседать — «искать зернышки в травке», подпрыгивать — «взлетать».
  • Громко топать, высоко поднимая ноги, как слон.
  • Плавать, как осьминог: ложимся на спинку поднимаем руки и ноги вверх, машем руками-ногами («плаваем»).
  • Подбрасывать вверх воздушный шарик, мячик.
  • Держать равновесие, проходя по доске положенной на пол, по скамеечке, брусу.
  • Изображать движения животных по показу мамы.
  • Бегать быстро, медленно, на носочках.
  • Сидя на полу, стучать по полу ногами, «как по барабану».
  •  Перекатываться по полу, как колобок.
  • Подпрыгивать из полуприседа, как лягушка.
  • Танцевать и заниматься логоритмикой (под музыку Железновых, других авторов).
  • Поднимать предметы с пола, нагибаясь, приседая.
  • Тянуться руками вверх, доставая предметы которые расположены высоко (предметы на высоте вытянутой руки ребенка может держать мама).
  • Передвигаться по комнате, не задевая разбросанные на полу предметы (например подушки), постепенно увеличивая темп и количество предметов.
  • Переносить крупногабаритные, но не тяжелые вещи (например, детский стульчик, легкую коробку с игрушками).
  • Ходьба по массажным поверхностям.
  • Ходьба на носочках, ближе к трем годам — на пяточках.
  • Выполнять движения в танце — ставим ногу на носочек, на пяточку.
  • Коллективные игры-физкультминутки: водить хоровод, бегать паровозиком друг за другом (дети держатся друг за друга), игры со специальным детским игровым парашютом, игры в «догонялки», «волк и зайчата» и т. п.
  • «Кошки-мышки». Пока кошка спит (воображаемая кошка или другой взрослый) — дети с мамой ходят тихо-тихо. Когда кошка просыпаются — быстро убегают в домик.
  • Ходьба по начерченной на полу извилистой линии (или полоске бумаги) — развитие координации.
  • Подлезание под натянутой веревочкой.
  • Игра «Поймай солнечного зайчика» — играем с солнечным зайчиком, который пускает мама.
  • Висеть на турничке, кольцах, маминых руках.
  • Лазать по спортивным стенкам дома, на детских площадках.
  • Ходьба по «кочкам» (хаотично разбросанным подушечкам, книгам).
  • Лазить через туннель (покупной или сооруженный из стульев, поставленных в ряд).
  • Ползать по лабиринту (покупному или самодельному — из стульев и т. п. ).
  • Лазать: на детской площадке (горки, стеночки и т. п. ) и дома: на спорткомплексе, на диван — с дивана, забираться на стул и т. п.
  • Учиться переносить различные предметы на подносе.
  • На улице — побольше ходить (но не заставлять ребенка ходить, если он не хочет). Если ребенок отказывается идти — значит устал или не может!
  • Ходить по наклонным поверхностям — в горку, с горки, по пандусу, по лестнице.
  • Толкать тележку, игрушечную коляску.
  • Игры на фитболе.
  • Игра «Улиточка и домик». Ребенок становится на четвереньки. На его спину кладут подушечку. Он превращается в улиточку, которая на спине несет свой домик (подушечку). Задание для улиточки — пройти как можно дольше, не уронив свой домик (ползем на четвереньках, неся на спине подушечку).
  • Ходьба на руках.
  • Логоритмика — физкультминутки-танцы под музыку Железновых и др.
  • «Пройди по комнате, не задевая предметов» — передвижение по комнате, загроможденной различными препятствиями.
  • Учиться ходить по дорожке (из книжек, ленточек и т. п. ).
  • Перешагивать препятствия (высоко поднимая ноги).
  • Катать мячики, машинки.
  • Кидать мячики.
  • Учиться прыгать на месте (можно учиться прыгать на фитболе или батуте).
  • Бить по мячу ногой.
  •  Тянуть за собой предметы на веревочке.
  • Играть с мамой в догонялки.
  • Игры на фитболе по возрасту.
  • Простая зарядка по возрасту, сопровождающаяся потешками.
  • Ходьба по массажным коврикам и массирующим поверхностям (камушкам, каштанам, песку, траве и т. п. ).
  • Учиться водить с мамой хоровод (ближе к 2 годам).
  • Ловить выпущенные мамой мыльные пузыри и лопать их.
  • Учиться катать машинку через «тоннель».
  • Играть в разные способы ходьбы (как мишка, широко расставив руки и ноги; как зайчик, подпрыгивая; как лошадка, поднимая ноги; как солдат, маршируя).
  • Висеть на кольцах, перекладинах, ходить на руках.

Карточки-физкультминутки для дошкольников

Физкультминутки в начальной школе

Физкультминутки на уроке в начальной школы помогают деткам снять напряжение от учебного процесса, слегка размяться от долгого сидения за партой, сменить вид деятельности и потом лучше усваивать новый материал. Физкультминутки- это небольшой комплекс физических упражнений: наклонов, потягиваний, поворотов, прыжков. Все действия выполняются под стихотворный текст. Важно, чтобы стихотворение для физкультминутки было подобрано соответственно возрасту ребенка.

Учителю важно помнить, что упражнения и сопутствующее стихотворение нужно периодически менять.

***
Ветер дует нам в лицо, — детки машут ручками себе на лицо
Закачалось деревцо. — поднимаем руки вверх и качаемся
 Ветер тише, тише, тише. — приседаем
Деревцо все выше, выше. — встаем, тянемся руками вверх.

***

Буратино потянулся, — поднимаем ручки вверх и встаем на мысочки
Раз – нагнулся, — наклоны вперед, доставая пальчиками до пола
Два – нагнулся,
Три – нагнулся.
Руки в стороны развел, — разводим руки в стороны
Ключик видно не нашел. — качаем головой
Чтобы ключик нам достать, — поднимаем ручки вверх
Нужно на носочки встать. — тянемся вверх, вставая на мысочки.

***

Мы — веселые мартышки, — дети встают со своих мест
Мы играем громко слишком.
Все ногами топаем, — топают ногами (ходьба)
Все руками хлопаем, — хлопают в ладоши
Надуваем щечки, — надувают детки щеки
Скачем на носочках. — прыжки
Дружно прыгнем к потолку, — высокий прыжок
Пальчик поднесем к виску — подносим оба указательных пальца к виску
И друг другу даже
Язычки покажем! — показывают языки
Шире рот откроем , — открывают рот
Гримасы все состроим. — строят гримасы
Как скажу я слово три,
Все гримасы убери.
Раз, два, три!- садятся на места

***
Вот мы руки развели,
Словно удивились.
И друг другу до земли
В пояс поклонились!
Наклонились, выпрямились,
Наклонились, выпрямились.
Ниже, ниже, не ленись,
Поклонись и улыбнусь.

***
Раз — подняться, потянуться,
Два — нагнуться, разогнуться,
Три — в ладоши, три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре — руки шире,
Пять — руками помахать,
Шесть — на место тихо сесть.

***
Дети повторяют за учителем упражнения, а заодно повторяют понятия право-лево.

Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
И налево надо тоже
Поглядеть из под ладошек.
И – направо!
И еще
Через левое плечо!

***
Мы поставили пластинку
И выходим на разминку.
Начинаем бег на месте,
Финиш – метров через двести!
Раз-два, раз-два,
Хватит, прибежали,
Потянулись, подышали.

***
Все подняли руки — раз!
На носках стоит весь класс,
Два — присели, руки вниз,
На соседа повернись.
Раз! — И вверх,
Два! — И вниз,
И к соседу повернись.
Будем дружно мы вставать,
Чтобы ногам работу дать.
Раз — присели,
Два — поднялись.
Кто старался приседать,
Может уже отдыхать.

***
Раз, два – наклонимся мы слегка.
Три, четыре – руки в боки, будем делать многоскоки.
  Пять, шесть – на лесенку надо влезть.
Семь, восемь – пробежаться вас попросим.
Девять, десять – вот и всё.
Скоро встретимся ещё.

***
С добрым утром, детвора! — детки поднимаются из-за парт и становятся в проход
Просыпаться всем пора!
Потянулись – потянулись. — потягиваются на мысочках
Вот уже почти проснулись.
Руки в стороны, вперёд, — руки разводим в стороны и сводят вперед
А теперь наоборот.
Наклонились до носочков, — наклон к носочкам
Пробежались на мысочках. — тихонечко бежим на месте
Прыгай дружно прыг да скок. — прыжки на месте
Продолжаем свой урок. — дети садятся за парты.

***
Утром дети в лес пошли — дети шагают, высоко поднимая ноги
И в лесу грибы нашли — выполняют приседания,
Наклонялись, собирали — наклоны вперёд,
По дороге растеряли — разведение рук в стороны.

***
У меня спина прямая, — дети встают и расправляют плечи
Я наклонов не боюсь —  наклоны вперед.
Выпрямляюсь, прогибаюсь, 
Поворачиваюсь. — делаем повороты.
Раз — два, три — четыре.
Три — четыре, раз — два.
Я хожу с осанкой гордой. — поворачиваются в стороны
Прямо голову держу, — поклон вперед
Никуда я не спешу. — руки за спину и ходьба на месте
Раз — два, три — четыре, — повороты туловищем
Три — четыре, раз — два. — снова ходьба на месте 
Я могу и поклониться. — поклон
И присесть, и наклониться, — приседание и поклон вперед
Повернись туда — сюда! — повороты
Ох, прямешенька спина!
Раз — два, три — четыре, — повороты туловищем
Три — четыре, раз — два. — снова ходьба на месте.

Рекомендую это видео всем, кто любит творчество и оригами!

Внедрение физкультминуток с использованием программы Mindjet Mindmanager

В жизни человека, как в спорте, есть старт и финиш. Со старта начинают свой бег спортсмены и стараются быстрее прибежать к финишу, стремясь достигнуть его первым. В жизни дело обстоит как раз наоборот. Взяв «старт» в момент появления на свет, человек вовсе не старается прийти к финишу первым. Наоборот, стремиться подольше бежать «по дороге жизни» и как можно позже прийти к «финишу». Насколько будет долог этот путь, зависит от самого человека и его отношения к своему здоровью.

Одна из обязанностей преподавателя и мастера производственного обучения – это помочь овладеть культурой движения, укрепление его здоровья, двигательных навыков и умений.

Современная жизнь студента – занятия в колледже, приготовлении самостоятельных работ, длительный просмотр телевизора, времяпрепровождение за компьютером, отсутствие двигательной активности – все это располагает к малоподвижному образу жизни. Такой образ жизни не безобиден. Снижение обмена ведет к ожирению, понижение сопротивляемости ослаблению скелетных мышц, костной системы, нарушению сна, накоплению усталости, развитию близорукости и т.д.

Вполне понятно, что студенты в колледже находятся в состоянии «двигательного голода». Прослеживается тенденция: при переходе из класса в класс двигательная активность не увеличивается, а наоборот уменьшается. Уроки физкультуры не решают этой проблемы, так как компенсируют лишь 11 % необходимого суточного движения. Поэтому оптимальным средством решения данной проблемы могут служить физкультпауза и физкультминутка.

Целью работы являетсяразработка физкультминутки с использованием программы. Наряду с двигательными паузами, вводной гимнастикой, переменами, относятся к «малым» формам занятий физическими упражнениями. Они играют дополнительную роль в системе физического воспитания и являются важным фактором оптимизации функционального состояния организма, повышают роль двигательной активности. Физкультминутки и паузы относятся к упражнениям профилактической направленности, должны быть доступны, выполняться легко и без перенапряжений. Значимость и ценность физкультминуток в том, что они являются, прежде всего, средством переключения от пассивного сидения к движению, обеспечивают подготовку студента к работе различного характера (учеба, работа за компьютером, другие виды деятельности).

В состав упражнений для физкультминуток обязательно должны быть включены упражнения по формированию осанки, укреплению зрения, улучшению мозгового кровообращения, упражнения по выработке рационального дыхания и др.. Выполняемые упражнения должны дать нагрузку мышцам, которые не были загружены при выполнении текущей деятельности, способствовать расслаблению мышц выполняющих значительные статические или статико-динамические нагрузки.

Механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности студента в течение учебного дня:

  • усиливает обмен веществ в организме

  • повышается внимание

  • улучшается осанка.

Требования к подбору упражнений:

  • упражнения должны в основном охватывать крупные мышечные группы
  • быть простыми по применению

Выбор времени проведения:

  • при проявлении первых признаков утомления
  • при снижении активности на уроках
  • при нарушении внимания

Форма выполнения, количество и содержание упражнений:

  • упражнения выполняются стоя или сидя
  • комплекс состоит из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз
  • рекомендуется использовать как потягивания и прогибания туловища, полунаклоны и наклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками.

Описание программы: Mindjet MindManager 8 – мощная программа для управления картами памяти (mind-map), упрощающая организацию и рапространение информации, гарантирующая повышение продуктивности сотрудников организации.  Mindjet MindManager создает бизнес-карты для использования на предприятиях, заменяя ими рукописные карты памяти, облегчает планирование и контроль проектов, предлагая гибкие, интуитивно понятные средства коммуникации обмена информацией.

С помощью MindManager Вы сможете:
— Выполнять захват, анализ и преобразование информации из различных источников.
— Автоматизировать бизнес-процессы и принимать решения в максимально короткие сроки.
— Предоставлять информацию, а также назначать задания всем сотрудникам, вовлеченным в работу над проектом.

Использование Mind Manager возможно практически в любой области деятельности – для планирования, анализа, выработки решений (и мозгового штурма в частности) или просто для упорядочивания и запоминания любых идей и планов.

К одному из возможных недостатков программы можно отнести то, что приложение поставляется только в англоязычном варианте, однако, после небольшой практики это не будет представлять трудности, даже для пользователей не владеющих английским языком, так как реализованный интерфейс и заложенные в приложение принципы функционирования являются интуитивно понятными и простыми. 

Фрагмент интерфейса

Построение интеллект-карты начинается с формулирования главной мысли (темы) – центра обсуждения, которая будет в дальнейшем находится в центре рабочей области приложения: 

Рабочая область приложения и главная тема

Сформулированная тема, располагающаяся в центре рабочей области приложения, позволяет заложить основу ассоциативного ряда, от которой начнется дальнейшая работа над главной темой.

Такой тип структурирования мыслительного процесса отражает суть радиантного мышления, противопоставляемого мышлению линейному. Однако подробное рассмотрение теоретической стороны этого вопроса выходит за рамки данной статьи. Более подробную информацию о теоретической стороне этого вопроса можно без труда найти через поисковые системы.

Итак, система помощи, при первом запуске приложения, отображает диалоговое окно быстрого старта и запуска помощника для обучения нового пользователя работе с приложением.

Таким образом, использование Mind Manager может помочь преподавателям и мастерам производственного обучения в  организации физкультминуток на уроках. Следовательно, дальнейшее повышение работоспособности и ускорение роста производительности труда должны быть связаны не только с его облегчением, но и умением человека получать радость от деятельности, активно преодолевать утомление, включать свои резервы.

Физкультминутки. 50 упражнений для начальной школы

© Андржеевская И. Ю., 2012

© Художественное оформление ООО Издательство «ВИТА-ПРЕСС», 2012

Введение

О пользе физических упражнений для детей говорить не будем, она очевидна. А вот на необходимости разнообразия в этих упражнениях, особенно если они проводятся в игровой форме, остановимся подробнее. Она вызвана двумя причинами:

1. Детям быстро надоедают одни и те же упражнения.

2. Разнообразные физкультминутки обогащают двигательный и физкультурный опыт детей.

Не нужно требовать от детей точного выполнения упражнений. Главное – хорошо расслабиться и активно подышать. Иногда нужно использовать и более интенсивные упражнения: прыжки, приседания, бег на месте (30–40 секунд). Физкультминутка должна быть радостной и интересной для детей.

Дыхательная гимнастика способствует углублению и учащению дыхания, усиливает газообмен, повышает возбудимость коры головного мозга, активизирует детей на уроке, повышает их внимание. Гимнастика для глаз снимает утомление глазных мышц. Гимнастика для ушей улучшает общее самочувствие, активизирует слух и косвенно влияет на зрение. Гимнастика для мышц шеи стабилизирует мозговое кровообращение, снимает напряжение с мышц шеи.

Все упражнения проводите в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке. Если на уроке провести проветривание проблематично, не забывайте проветривать класс на перемене.

Предложите детям продолжать делать игровые физкультминутки на переменах, во дворе с друзьями или дома с родными. Вы убедитесь, что дети с радостью будут повторять их не только в школьных стенах.

Физкультминутки, которые выполняются под короткие стишки, можно повторять несколько раз подряд.

Условное обозначение:

ИП: исходное положение.

1. Любознашки


Гимнастика для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи.

ИП: сидя за партой. Упражнения выполняются медленно, на каждый слог одно движение.

Как мне нравится учиться, (наклоны головы вверх-вниз)

Изучать весь мир вокруг! (повороты головы направо-налево)

С каждой новою страницей (наклоны головы вправо-влево)

Все понятней стало вдруг. (круговые движения головой по одному разу в одну и в другую сторону)

2. С удовольствием учись!


Общеукрепляющая гимнастика

Общеукрепляющие упражнения для снятия напряжения с мышц туловища. С помощью этой физкультминутки можно повторить некоторые правила поведения на уроке. Она поможет позитивно относиться к учебной деятельности, даст возможность лишний раз улыбнуться.

ИП: стоя возле парты, руки сложены перед грудью.

Упражнения выполняются медленно, на каждый слог одно движение.

На уроке не зевай, (руки разводят в стороны и опять складывают перед грудью)

Размышляй, запоминай, (руки разводят одну вверх, другую вниз и опять складывают перед грудью)

Слушай все внимательно (одна рука с поднятым вверх указательным пальцем делает «грозящие» покачивания, потом другая)

И учись старательно. (поднимают над головой сложенные руки)

Если хочешь ты сказать, (повороты в стороны со сложенными перед грудью руками)

Нужно руку поднимать! (поднимается по очереди правая и левая рука, как на уроке)

Отвечая, поднимись, (подъем на носочках)

Не сутулься, улыбнись! (расправили плечи, улыбнулись)

А потом опять садись. (приседания, руки по-прежнему перед грудью)

С удовольствием учись! (похлопали в ладоши)

3. Я иду-иду-иду…


Разминка

ИП: стоя возле парты.

Можно повторить несколько раз. Упражнения

Физкультминутки для начальной школы

Каждый урок для школьника — работа, протекающая в условиях неподвижности. Длительное напряжение мышц спины при сидении на одном месте вредит осанке и общему состоянию организма ребенка, который, устав, может стать вялым и капризным.

Поэтому ученикам, особенно младшеклассникам, необходима разрядка, и учителя начальных классов для поддержания дисциплины и повышения внимания проводят во время урока короткие физкультурные минутки.

К этим паузам тоже лучше подойти творчески. Например, разделить детей по парам или группам и организовать игру, предложить провести физкультминутку детям,  использовать аудио- и видеоматериал.

Как оценить уровень утомления учеников и объявить физкультминутку?

Вот несколько сигналов:

    1. повышается количество ошибок;

 

    1. школьники часто отвлекаются, становятся вялыми или слишком беспокойными;

 

    1. ухудшается почерк;

 

    1. школьники ерзают на стуле, меняют позу;

 

  1. возникают разговоры, смех, посторонние движения.

При этом помните о том, что выполнение физических упражнений дает нагрузку на организм, поэтому старайтесь не переусердствовать с количеством упражнений.

Обычно на уроке физкультминутку длительностью 1-1,5 мин. проводят в середине или второй половине урока. Специалисты советуют подбирать свой комплекс упражнений в соответствии с возрастными особенностями школьников и менять компоненты не чаще  четырех раз за учебный год. Можно регулировать скорость и интенсивность выполнения упражнений: если класс возбужден, то упражнения нужно делать в медленном темпе, вялый — в интенсивном.

Помимо устранения признаков утомления физкультминутка создаст в классе веселую, непринужденную атмосферу. Основное условие для этого — бодрый настрой педагога, его заинтересованность и готовность выполнять упражнения вместе с учениками.

Предлагаем два комплекса упражнений для физкультминуток

Комплекс, подготовленный тренером-преподавателем по спортивной гимнастике Верой Капустиной, поможет детям расслабить мышцы спины, шеи и рук.

«Ёжик колючий»

Ребенок стоит, сжав кулачки. Начинает медленно поднимать их вверх и одновременно резко выпрямляет пальцы, а потом опять сжимает в кулачки. Когда выпрямленные руки окажутся наверху, так же медленно опускает их вниз и при этом теперь уже резко сжимает кулачки. В завершение ребенку нужно слегка потрясти кистями рук.

«Потянись к солнышку»

Ребенок сцепляет пальцы в замок, поднимает руки вверх и старательно тянется за ними всем телом. Затем медленно опускает руки вниз (через стороны), немного наклоняется вперед, голову опускает вниз и расслабляется, слегка потряхивает руками (5-10 сек.)

«Одуванчик на ветру»

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, глазки закрыты. Ученик медленно опускает голову на грудь, затем поднимает ее и наклоняет вправо, касаясь правым ушком плеча, затем то же самое делает в левую сторону и опять вперед (3-4 подхода).

«Рубим дрова»

Ребенок складывает руки в замок, поднимает их над головой и резко опускает вниз — “рубит дрова” (6-8 раз). Затем расслабляет руки.

«Соня»

Сидя на стуле, ребенок откидывается на спинку, закрывает глаза и опускает подбородок на грудь. Замирает в таком положении на 3 секунды. Затем открывает глаза, запрокидывает голову назад и смотрит в потолок. Повторяет упражнение 3-4 раза в медленном темпе.

***

Комплекс для 1 класса от кандидата педагогических наук Ю. А. Копылова, учителя начальных классов И. П. Бариновой, учителя физической культуры З. А. Петрович.

«Хлопаем в ладошки»

Хлопать в ладоши в произвольном темпе, руки надо головой. Выполняется в течение 10-12 сек.

«Попрыгунчики»

Подскоки на одной ноге (вторая нога согнута в колене и не касается пола), руки вверх. Выполнить 10-12 подскоков на одной ноге, затем 10-12 — на другой.

«Кошка-царапка»

Выполнять царапающие движения полусогнутыми руками на уровне груди 10-15 сек.

После физкультминутки можно перейти к учебной работе, которая станет в разы эффективнее.

5 коротких физкультминуток в стихотворной форме

Физкультминутки для активного отдыха

1. Вновь у нас физкультминутка!
Наклонились — ну-ка, ну-ка!
Распрямились, потянулись.
А теперь назад прогнулись.
Разминаем руки, плечи,
Чтоб сидеть нам было легче,
Чтоб писать, читать, считать
И совсем не уставать.
Голова устала тоже,
Так давайте ей поможем!
Вправо-влево, раз и два.
Думай, думай, голова!
Хоть зарядка коротка,
Отдохнули мы слегка.

2. Стали мы учениками,
Соблюдаем режим сами.
Утром мы, когда проснулись,
Улыбнулись, потянулись.
Для здоровья, настроенья
Делаем мы упражненья:
Руки вверх и руки вниз,
На носочки поднялись,
То присели, то нагнулись
И опять же улыбнулись,
А потом мы умывались,
Аккуратно одевались,
Завтракали не торопясь,
В школу к знаниям стремясь.

3. Мы заходим с вами в лес.
Сколько здесь вокруг чудес!
Посмотрели вправо, влево.
Руки подняли и покачали —
Это деревья в лесу.
Руки согнули, кисти встряхнули —
Ветер сбивает росу.
В стороны руки, плавно помашем —
Это к нам птицы летят.
Как они тихо садятся, покажем —
Крылья сложили назад.
Наклонились и присели,
Заниматься тихо сели.

4. Мы немножко отдохнем:
Встанем, глубоко вздохнем.
Дети по лесу гуляли,
За природой наблюдали.
Вверх на солнце посмотрели —
И их лучики согрели.
Чудеса у нас на свете:
Стали карликами дети.
А потом все дружно встали —
Великанами мы стали.
Бабочки летали, Крыльями махали.
Дружно хлопаем,
Ногами топаем.
Хорошо мы погуляли,
Но немножечко устали.

5. Мы немножко отдохнем:
Встанем, глубоко вздохнем.
Руки в стороны, вперед —
На опушке зайка ждет.
(выполняют движения)
Зайка прыгал под кустом,
Приглашая нас в свой дом.
(прыгают на одной ножке, затем на другой, на
двух сразу)
Руки вниз, на пояс, вверх —
Убегаем мы от всех!
(бег на месте)
Побежим скорее в класс,
Там послушаем рассказ.

Физическое воспитание — Новости, исследования и анализ — Разговор — стр. 1

Исследователи обнаружили, что занятия цирком улучшают двигательные навыки, уверенность и мотивацию. (© Мари-Андре Лемир, Национальная школа цирков, 2019)

Марион Коссен, Université de Montréal

Обучение цирковому искусству — от жонглирования до игры на трапеции — на уроках физкультуры повысило физическую грамотность детей, их жизнестойкость и участие при большем гендерном равенстве.

Shutterstock

Брендон Хайндман, Университет Чарльза Стерта, , и Воан Круикшанк, Университет Тасмании,

Здоровье и физическое воспитание включают такие предметы, как спортивная наука, медицинские исследования, развитие спортсменов, питание и питание, исследования на открытом воздухе и окружающей среде, а также спорт и отдых.

Shutterstock

Тарен Сандерс, Австралийский католический университет ; Крис Лонсдейл, Австралийский католический университет ; Дэвид Любанс, Университет Ньюкасла ; Майкл Ноэтель, Австралийский католический университет , и Филип Д. Паркер, Австралийский католический университет

Правительства тратят миллионы на то, чтобы заставить детей двигаться, но эти меры могут быть кратковременными или приносить пользу только группе детей.Наша программа рентабельна и может работать долгое время.

Идеальное мужское тело не всегда включало точеный пресс. Крис фон Вангенхайм / Conde Nast через Getty Images

Конор Хеффернан, Техасский университет в Остине

Греческие статуи, наполеоновские войны и появление фотографии сыграли свою роль.

Роберт Кнешке / Shutterstock

Дэвид Гречич, Университет Центрального Ланкашира ; Эндрю Спрейк, Университет Центрального Ланкашира , и Робин Тейлор, Университет Центрального Ланкашира

Классы упражнений состоят из односторонних инструкций, но физкультура является совместной и может научить разносторонним навыкам.

Из-за дистанционного обучения школьники не имеют возможности посещать уроки физкультуры. FatCamera через Getty Images

Кейтлин Эсмонд, Университет Джона Хопкинса и Кешия Поллак Портер, Университет Джона Хопкинса

Из-за закрытия многих школ может пострадать здоровье детей.

Сильные программы физкультуры побуждают учащихся оставаться физически активными на всю жизнь. Кэтрин Скотт / The Denver Post через Getty Images

Коллин А. Вебстер, Университет Южной Каролины

Отсутствие физической активности среди молодежи было проблемой еще до COVID-19, но не должно оставаться таковым.

Shutterstock.

Гэри Стиддер, Университет Брайтона,

Улучшение социальных, физических и психологических способностей.

Дети и подростки могут оставаться активными разными способами. Марджи Никосия / Фонд Pocock Rowing Foundation

Джули Макклири, Вашингтонский университет

Стоимость и хлопоты могут помешать детям присоединиться к командам и принять участие в организованных мероприятиях.Так же могут быть культурные барьеры.

Школы могут использовать пешие прогулки как занятие и связывать его с уроками по другим предметам, таким как география и естественные науки. Shutterstock / Monkey Business Images

Воан Круикшанк, Университет Тасмании ; Брендон Хайндман, Университет Чарльза Стерта, , и Шейн Пилл, Университет Флиндерса,

Чтобы оставаться здоровыми, нам нужно оставаться активными и заниматься физическими упражнениями.Так почему бы не научить школьников некоторым занятиям, которыми они будут наслаждаться в дальнейшей жизни?

Shutterstock / Lorimer Images

Киара Льюис, Университет Хаддерсфилда

Молодые люди слишком много времени проводят сидя. Когда у них появляется возможность двигаться, это не должно вызывать стресса.

Некоторые школьники из северных стран в среднем занимаются физическими упражнениями по два-три часа в неделю.Нужно ли Австралии поднять свою игру? CAHPER / Sangudo / Flickr

Катя Сифкен, Университет Южной Австралии ; Кэрол Махер, Университет Южной Австралии , и Шарлотта Павловски, Университет Южной Дании

Учителя-специалисты и часы обязательного физического воспитания в неделю помогают скандинавским школьникам двигаться.Что касается физической активности, Австралия могла бы добиться большего.

Для того, чтобы молодые люди были активными, требуется творческое мышление. Обезьяна: бизнес-изображения / Shutterstock

Микаэла Джеймс, Университет Суонси и Шинед Брофи, Университет Суонси

Новое исследование сообщает, что меры по физической активности в школах неэффективны для повышения уровня активности молодых людей.Но нам просто нужно мыслить нестандартно, если мы хотим, чтобы они работали.

Shutterstock

Ребекка Лав, Кембриджский университет ; Эстер ван Слуйс, Кембриджский университет , и Джин Адамс, Кембриджский университет

За последние четыре десятилетия распространенность детского ожирения во всем мире увеличилась в десять раз.

В сторонке. aceshot1 / Shutterstock

Ханна Л. Спейси, Университет Суонси

Физическое воспитание подходит каждому, если только оно мужское.

Физическая активность жизненно важна для здоровья, но физкультура в школе может лишить детей возможности заниматься спортом на всю жизнь.Shutterstock

Эндрю Спрейк, Университет Центрального Ланкашира и Клайв Палмер, Университет Центрального Ланкашира

Сокращение уроков физкультуры для повышения результатов экзаменов — это безумие: пора, чтобы спорт в школах стал мейнстримом.

Физическая активность улучшает память, способность решать проблемы и принимать решения.Активные дети обладают лучшими исполнительными функциями, включая планирование, саморегуляцию и способность выполнять сложные задачи с большей точностью. (Shutterstock)

Дэниел Голдовиц, Университет Британской Колумбии ; Жан-Поль Колле, Университет Британской Колумбии , и Кейко Шикако-Томас, Университет Макгилла

Спорт и другая физическая активность жизненно важны для развития тела и ума детей; для людей с ограниченными возможностями доступ к нему может быть затруднен, и это еще более важно.

Цель Celtic должна разделяться другими. Селтик — Женщины v Абердин

Сара Зипп, Стирлингский университет и Кей Стэндинг, Ливерпульский университет Джона Мура

Шаг шотландского клуба по поддержке борьбы женщин с менструацией и спортом является первым в своем роде.

ESB Professional

Колин Моран, Университет Стерлинга ; Наоми Брукс, Университет Стирлинга , и Росс Чешам, Университет Стирлинга

Daily Mile началась в начальной школе в центральной Шотландии шесть лет назад.Сейчас он распространился на 3600 школ в 35 странах.

«Чувство» своевременного теннисного броска теряется в экстренных играх. Shutterstock

Воан Круикшанк, Университет Тасмании ; Дин Кули, Университет Федерации Австралии , и Скотт Педерсен, Университет Тасмании

Exergames следует использовать, чтобы заменить сидячие видеоигры, а не традиционную физкультуру.

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время трехдневного семинара по специальному обучению мне была рекомендована книга Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain на том основании, что она предоставляет неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем студентам, особенно учащиеся специального образования — улучшаются в школе. В то время, когда программы физического воспитания и перемены сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что эту информацию стоит иметь и делиться.

Упражнения могут улучшить обучение

Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для достижения максимальной производительности на всех фронтах. В частности, доктор Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, повышая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточным основа для регистрации новой информации и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе.Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

Пригородный школьный округ за пределами Чикаго доказывает это. В районе Нэпервилл, штат Иллинойс, была внедрена программа утренних упражнений под названием Zero Hour, цель которой заключалась в том, чтобы определить, улучшают ли занятия перед школой учащиеся их способности к чтению и другим предметам. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в плане успеваемости.

Философия

Naperville заключалась в том, чтобы научить детей контролировать и поддерживать свое здоровье и физическую форму — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами. Фактически, исследования по всей стране показывают, что студенты с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты тестов. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию внимания и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся

Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем психического здоровья, с которыми борются студенты.

Напряжение

Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в жизни, включая давление со стороны сверстников, рабочую перегрузку и высокие ставки тестирования. Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревога и панические расстройства

Доктор Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма тревоги, и я был свидетелем панических атак у моих учеников во время тестов и совместных учебных ситуаций, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark указывает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.С помощью упражнений люди учатся снимать тревогу и восстанавливать уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют мозговые цепи, снижают мышечное напряжение и преподают другой исход ситуации, провоцирующей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые мозгом во время упражнений, способствуют общему чувству благополучия.Физические упражнения также повышают уровень дофамина, что улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

СДВГ

Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть спокойно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в форме боевых искусств, балета, скейтбординга или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Комбинация нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробная активность, потому что техническая сторона этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, время, последовательность, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. Д. и, конечно же, интенсивная сосредоточенность и концентрация ».

Читать далее

Что учителя, родители и ученики должны знать о подростках и сне

Подробнее ›

Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, интересующимся тем, как упражнения и мозг совпадают.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ дает множество преимуществ. Начинать медленно, находить социальную поддержку, смешивать занятия и придерживаться распорядка дня — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

Детям нужно больше физического воспитания, это должно быть основным школьным предметом


Физическое воспитание должно быть наравне с академическими классами. Он учит детей настойчивости, стойкости, позитивному мышлению и тому, как оставаться здоровыми.

Уильям Э. Саймон мл. | Автор общественного мнения

Выборочная викторина: какой единственный школьный предмет затрагивает ум, тело и дух ребенка, способствует его физическому и эмоциональному здоровью, помогает им лучше учиться и воспитывает характер, необходимый им, чтобы стать продуктивными взрослыми? И какой предмет постоянно недофинансируется, недоукомплектован персоналом и расписан?

Если вы ответили на оба вопроса по физическому воспитанию, вы получите оценку «отлично».

В то время, когда американские дети все больше поглощены экранами и одна треть страдает избыточным весом, потребность в надежном физическом воспитании остро стоит.В прошлом месяце федеральное правительство обновило свои рекомендации по физической активности впервые за 10 лет. В настоящее время руководство включает рекомендации для детей в возрасте от 3 лет и советует как минимум 60 минут в день умеренной или высокой активности для детей в возрасте от 6 до 17 лет. Увы, только каждый пятый подросток соответствует этому стандарту.

Малоподвижный образ жизни был назван «новым курением», а распространенность ожирения и малоподвижности вполне может означать, что у сегодняшних детей продолжительность жизни короче, чем у их родителей.Детям отчаянно нужно понять, насколько важна физическая подготовка, как ее достичь и как поддерживать. Хорошо обученное физическое воспитание позволяет учащимся двигаться и мотивировать, повышая их компетентность и уверенность в себе, чтобы они могли оставаться в форме на протяжении всей жизни.

Финансирование уроков физкультуры шокирующе низкое

Увы, как раз тогда, когда дети в этом больше всего нуждаются, физкультура опустилась на дно учебной лестницы во многих школьных округах. По данным Общества здоровья и физкультуры, средний бюджет на физкультуру в американских школах составляет всего 764 доллара в год.В школе с 500 учащимися это означает всего 1,50 доллара на одного ребенка на физкультуру, тогда как общие годовые расходы на одного ученика в наших государственных школах часто превышают 12000 долларов.

Это вызывает особую озабоченность в центральной части города, где у семей мало фитнес-ресурсов за пределами школы. Но это вызывает беспокойство повсюду, поскольку идеальный шторм обстоятельств сговорился минимизировать активность в жизни детей, не только подвергая их риску развития опасных для жизни заболеваний в дальнейшем, но и лишая их умственных и когнитивных преимуществ, которые, как мы знаем, обеспечивают упражнения.Гарвардский нейропсихиатр Джон Рати назвал упражнения «Miracle-Gro для мозга», и сотни исследований показывают, что упражнения улучшают обучение, а также улучшают эмоциональное здоровье и социальное развитие.

Подробнее: Проблемы с голоданием в вузах? Настоящая проблема колледжа — ожирение.

Налогообложение нашей газировки и нарушение диеты не всегда приводит к уменьшению талии

Бодипозитив не оправдывает ожирение: ваше слово

Мы также подвергаем неспособных детей финансовому риску, как взрослые.Исследователи из Университета Джона Хопкинса подсчитали, что медицинские расходы человека с избыточным весом, связанные с его или ее избыточным весом, в среднем составляют 62 331 доллар, а потеря заработной платы — около 93 100 долларов, что примерно вдвое превышает расходы для человека со здоровым весом — и достаточно денег, чтобы поставить ребенка. через колледж или внесите первоначальный взнос за дом.

Традиционно школы играли важную роль в поддержании здоровья детей, поскольку они имеют уникальное положение, позволяющее охватить максимальное количество детей за 12-летний период.Они помогают обеспечить иммунизацию учащихся, проводят медицинские осмотры и стараются подавать полноценное питание. Физическое воспитание не менее важно, чем правильные уколы и употребление овощей, и все же ни один штат не следует рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями в отношении времени, проведенного в физкультуре на всех уровнях обучения. Некоторые дети, у которых есть средства и желание заниматься спортом, получают такие упражнения, но в действительности 70 процентов детей бросают занятия в организованных видах спорта к 13 годам.

Исследования показывают, что дети, занимающиеся физкультурой, сохраняют здоровые привычки

Напротив, обычная физкультура Класс означает, что все дети могут получить доступ к бесчисленным преимуществам, которые дает упражнения, пока они не достигнут совершеннолетия — и даже после этого.По данным Совета по физической активности, дети, которые занимаются физкультурой в школе, в два раза чаще проявляют активность вне уроков физкультуры и остаются активными, когда становятся взрослыми. Корреляция не приравнивается к причине, но имеет смысл, что дети, которые усвоили хорошие привычки фитнеса в школе, будут практиковать их вне школы, и что подходящее детство закладывает основу для фитнеса во взрослом возрасте.

Хотя я понимаю, что школы сегодня должны уделять первоочередное внимание конкурирующим проблемам, я считаю, что пора сделать физическое воспитание основным предметом наравне с академическими классами.Хорошо известно, что дети имеют право на качественное образование, и физическое воспитание является фундаментальным аспектом этого права, давая детям знания, необходимые для сохранения здоровья, и готовя их к жизненным вызовам, обучая их настойчивости, стойкости и позитивному мышлению.

Уровень жизни в нашей стране один из самых высоких в мире. Конечно, мы можем найти способ подарить нашим детям физическое воспитание и фитнес. Мы делали это в прошлом, когда школы сплотились за призыв Джона Кеннеди к созданию пригодной нации как «жизненно важного условия для полной реализации Америкой своего потенциала», и мы можем сделать это снова сегодня.Действительно, некоторые школы уже есть, и мы можем учиться у них. Все, что нужно, — это воля, чтобы это произошло, а у американцев этого всегда было вдоволь.

Уильям Э. Саймон-младший, бывший помощник прокурора США и кандидат от республиканцев в 2002 году на пост губернатора Калифорнии, является соучредителем UCLA Health Sound Body Sound Mind и автором книги «Break a Sweat, Change Your Life: The Срочная необходимость физического воспитания в школах ».

Границы | Физическая активность и познание: неразлучны в классе

Введение

Нейробиологи, такие как Иммордино-Ян и Дамасио, в своей статье «Мы чувствуем, поэтому мы учимся» (Иммордино-Ян и Дамасио, 2007) намекают на необходимость образования для изменения парадигмы от парадигмы Декарта «Я думаю, поэтому я Я »- расширение рационального, абстрактного мышления — в сторону парадигмы, признающей социальные и эмоциональные компоненты человеческого познания.В классах по всему миру растет признание необходимости включения социально-эмоционального обучения в педагогическую практику, основанную на более широком понимании учащегося как «цельного человека» — социального существа с эмоциями. Если практика в классе начинает осознавать место эмоций в обучении, возможно, следующей проблемой для педагогов станет признание тела как ключевого элемента в когнитивном развитии и обработке. Преподавание и обучение не могут быть сосредоточены исключительно на мозге, исключая тело.Традиционный урок в стиле лекций отводит студентов к пассивной и сидячей роли, исключающей физическое движение. Текущая тенденция школ к сокращению времени, выделяемого на физическую активность, с упором на академические предметы, включенные в стандартные тесты, усугубляет малоподвижный образ жизни у школьников (Chaddock-Heyman et al., 2018). В отчете Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2018 год установлено, что «в 2016 году почти 340 миллионов детей и подростков (в возрасте 5-19 лет) или почти каждый пятый (18.4%) имели избыточный вес или ожирение во всем мире »- более чем в 10 раз больше, чем за последние 4 десятилетия. Более того, статистика ВОЗ за 2010 год показала, что 80% школьных подростков были недостаточно физически активными. Очевидно, это имеет серьезные последствия для здоровья, а также влияет на познавательные способности и успеваемость. Данные нейробиологии свидетельствуют о том, что оседлый образ жизни не только препятствует обучению, но и бросает вызов тому, как развивались анатомия и мозг человека: с точки зрения эволюционной нейробиологии такие авторы, как Брамбл и Либерман (2004); Либерман (2010), Райхлен и Полк (2013) предполагают, что бег на длинные дистанции и ходьба сформировали анатомию человека и размер мозга.Vorkapic-Ferreira et al. утверждают, что «эволюционная гипотеза бега на выносливость утверждает, что движение сыграло решающую роль в появлении типично человеческих анатомических особенностей, а также в формировании и структуре человеческого мозга (…). Фактически человеческое тело, включая мозг, эволюционировало, чтобы выдерживать длительные периоды сердечно-сосудистого стресса. Движение настолько важно для мозга, что регулярная физическая активность необходима для его правильного функционирования. Исследования показали, что аэробные упражнения увеличивают пролиферацию нейронов, синтез нейротрофических факторов, глиогенез, синаптогенез, регулируют системы нейротрансмиссии и нейромодуляции и уменьшают системное воспаление.Все эти эффекты оказывают значительное влияние на улучшение психического здоровья, сокращение возрастного снижения серого вещества и улучшение когнитивных функций »(Vorkapic-Ferreira et al., 2017). Мы созданы, чтобы быть в движении, мы взаимодействуем с окружающей средой посредством движения: физическая активность — это основа функционирования мозга, как утверждает Ллинас (2001); Рэйти и Хагерман (2008 г.) и Вольперт (2011 г.). Даймонд отмечает, что «одинаковые или существенно перекрывающиеся системы мозга важны как для когнитивных, так и для двигательных функций (Diamond, 2000; Rosenbaum et al., 2001). Мозг не распознает того же резкого разделения между когнитивной и моторной функцией (или когнитивным и эмоциональным функционированием, или социальным и эмоциональным функционированием и т. Д.), Которое мы навязываем нашему мышлению »(Diamond, 2010).

Исследования в области нейробиологии за последние 10 лет предоставили убедительные доказательства того, что движение и познание благоприятно связаны (Diamond, 2000; Cotman and Berchtold, 2002; Hillman et al., 2005, 2009a; Chaddock et al., 2010a; Castelli et al. , 2014; Эриксон и др., 2015; Mandolesi et al., 2018). Сегодня все большее количество исследований указывает на широкие преимущества физической активности для познания: нейрофизиологические и нейрохимические изменения улучшают функцию мозга, изменяют структуру мозга, приводят к большему благополучию и улучшают обучение. Однако некоторые исследования дают смешанные результаты — нейтральную, незначительную или отрицательную взаимосвязь — и исследователи призывают к уточнению параметров исследования и большей методологической строгости, чтобы определить задействованные контекстные переменные (возраст, интенсивность, продолжительность или тип упражнений). , так далее.) (Marques et al., 2017). В целом, однако, преподавателям представляется актуальной задачей изучить, как реализовать это знание о благоприятной связи между физической активностью и познанием, чтобы улучшить процесс преподавания и обучения.

Каким образом физическое движение способствует познанию? За счет увеличения притока крови к мозгу (васкуляризация), высвобождения нейрохимических веществ и нейронных сетей. Ссылаясь на подборку научных исследований, давайте рассмотрим каждое из них: человеческий мозг составляет всего 2% массы человеческого тела, но требует 20% потребляемой энергии (Hart, 1975).При физической активности увеличивается кровоток (васкуляризация), тем самым увеличивая поступление кислорода и питательных веществ в мозг, повышая активность мозга (Delp et al., 2001; Hillman et al., 2009b). Если в классе учителя просто попросят учеников встать и потянуться, мозг получит на 7% больше кислорода (Krock and Hartung, 1992). Таким образом, включив двигательные упражнения в план урока или вставив короткие перерывы на движение, учителя улучшают мозговую активность. На этот счет существует множество исследований — и это лишь некоторые из них: исследования с участием детей в возрасте от 9 до 11 лет показали, что 4-минутные интервалы физической активности во время занятий улучшают избирательное внимание, что имеет решающее значение для обучения (Ma et al., 2015). Другое исследование (Mahar et al., 2006) показало, как ежедневный 10-минутный перерыв на движение («Энергия») в классе улучшал внимание и поведение при выполнении задания, особенно у студентов, которые обычно демонстрировали поведение «вне задачи». В исследовании воплощенного познания (Kontra et al., 2015) студенты-физики, которые физически участвовали в эксперименте по механике движущих сил велосипедного колеса, продемонстрировали большую активацию сенсомоторных областей во время обучения и во время припоминания и достигли заметно лучшие результаты, чем малоподвижные сверстники, в тесте по предмету.Эти сенсомоторные цепи добавляют кинетические детали и смысл их мышлению (Glenberg, 1997; Barsalou et al., 2003; Zwann and Taylor, 2006; Beilock et al., 2008). Даймонд (2010) проводит аналогию с вождением автомобиля: когда вы лучше запоминаете маршрут, когда вы ведете машину или когда вы пассажир? Ясно, что когда учащиеся играют активную мультисенсорную роль в своем обучении и задействованы более широкие области мозга, обучение улучшается. Физическая активность может быть включена в сами уроки или в учебный день.Castelli et al. (2014) в метаанализе объясняют, как включение физической активности в уроки привело к улучшению успеваемости в баллах и тестах (Ahamed et al., 2007; Donnelly and Lambourne, 2011), и что включение энергичной ФА в учебный день ( танцевальные программы, теги, бег, уроки физкультуры) улучшили память, концентрацию и успеваемость (Carlson et al., 2008; Pesce et al., 2009; Castelli et al., 2011; Gao et al., 2013).

Физическая активность вызывает выброс нейрохимических веществ, которые способствуют обучению и памяти.Эти нейромедиаторы включают дофамин, связанный с мотивацией, вниманием и обучением; серотонин, улучшающий настроение, норадреналин, улучшающий внимание, восприятие и мотивацию (Basso and Suzuki, 2017). Эмоциональное благополучие жизненно важно для обучения. Когда миндалевидное тело в «эмоциональном мозге» или лимбической системе обнаруживает эмоциональные состояния, такие как стресс, страх или гнев, оно подавляется чрезмерным уровнем норадреналина и дофамина и «замирает» в «захвате миндалевидного тела» (Goleman, 2005; Willis, 2009), препятствуя обработке новой информации в гиппокампе, т.е., обучение затруднено (Willis, 2009). Префронтальная кора головного мозга, где сконцентрированы когнитивные функции более высокого порядка (управляющие функции, EF), также очень уязвима для вызванного стрессом выброса норэпинефрина и кортизола, что приводит к префронтальной дисфункции (Birnbaum et al., 1999; Liston et al. , 2009). Как отмечают Лавадос (2012) и Мора (2017): мы учимся тому, что любим, положительные эмоции сглаживают путь к обучению. Или, перефразируя Аманду Сеспедес, более эффективное обучение требует более эмоционального обучения (Céspedes, 2008).Отрицательные эмоциональные состояния учащихся эффективно препятствуют обучению — и наоборот: когда учителя осознают эмоциональное состояние своих учеников и работают над созданием позитивной, безопасной социально-эмоциональной среды в классе, обучение и память улучшаются (Diamond, 2010). Таким образом, когда учителя включают физическую активность в процесс обучения — с последующим высвобождением вышеупомянутых нейротрансмиттеров, они потенциально способствуют положительному настроению, снижению стресса и способствуют обучению и памяти (Willis, 2009; Lavados, 2012).

Более того, поскольку двигательная активность обычно включает взаимодействие и зрительный контакт, это стимулирует «социальный мозг», вызывая активацию зеркальных нейронов, которые способствуют эмпатии; выброс эндорфинов, дающих хорошее самочувствие; нейромедиатор окситоцин, обеспечивающий социальные связи; и мотивационные нейротрансмиттеры, такие как дофамин (Rilling et al., 2002; Willis, 2008). Даймонд и Линг подчеркивают, что наше эмоциональное, социальное и физическое благополучие сильно влияет на познание. Они объясняют, почему эмоциональные эмоциональные расстройства первыми страдают, если субъект чувствует стресс, грусть, одиночество, плохое физическое состояние и недосыпание (Diamond and Ling, 2015).Физические упражнения борются с этими повреждающими состояниями, обеспечивая когнитивные функции более высокого порядка (Carmack et al., 1999; Williamson et al., 2001; Haslacher et al., 2015) и улучшая сон (Yang et al., 2012; Chen et al. , 2015; Wachob, Lorenzi, 2015). Гулд указывает на двоякое влияние физических упражнений: они снижают стресс наряду с негативными последствиями, которые стресс оказывает для функции мозга, а также способствует нейрогенезу и работе мозга (Gould, 2015). Учитывая, что студенты обычно подвергаются стрессу (требования тестов, ограничения по времени и т. Д.), физическая активность может играть роль средства, снижающего стресс, что, следовательно, улучшает способность мозга к когнитивной обработке (Mora, 2017). Исследования также указывают на важность того, чтобы двигательная активность была добровольной или радостной (отношение ученика к этой деятельности имеет значение): когда упражнения являются совместными, безопасными и веселыми (по сравнению с скучным обязательством), функция мозга улучшается (Diamond and Ling). , 2015). Рэйти и Хагерман представляют пример средней школы, в которой в учебный день были интегрированы мотивационные, веселые и неконкурентные занятия по физическому воспитанию.Когда школа прошла тест по международным стандартам «Тенденции в международных исследованиях математики и естествознания» (TIMSS), она заняла первое место в мире по естественным наукам и шестое по математике в мире — в среднем по США восемнадцатое и девятнадцатое места (Llinás, 2001). Тем не менее, хотя эти данные кажутся обнадеживающими, они требуют упоминания о том, что это было общешкольное изменение политики в отношении физической активности, а не эксперимент, проведенный исследовательской группой. Следовательно, к этим свидетельствам, хотя и потенциально положительным, следует относиться с осторожностью, и потребуются тщательные последующие исследования, чтобы сузить круг задействованных переменных и прояснить интерпретацию результатов.

Благоприятное влияние произвольных аэробных упражнений на размер и функцию гиппокампа (область, связанная с обучением) у грызунов хорошо изучена (Van Praag et al., 2005; Vivar et al., 2013). Произвольные аэробные упражнения являются отличным триггером нейротрофического фактора мозга (BDNF), который стимулирует рост новых нейронов (нейрогенез), новые связи между нейронами (синаптогенез) и защиту существующих нервных цепей в гиппокампе (Voss et al., 2013; Чон и Ха, 2015; Basso and Suzuki, 2017) (у пожилых людей он противодействует сокращению гиппокампа. Voss et al., 2013 — растущая область исследований, но выходит за рамки этого мини-обзора). Примечательно, что ПА должна вызывать эти структурные изменения, особенно в той части мозга, где происходит обучение, а не в сенсорных или моторных областях. Рэйти объясняет, что это имеет эволюционный смысл: «… способность учиться нужна нам, чтобы помогать нам находить, добывать и хранить пищу. Нам нужно топливо, чтобы учиться, и нам нужно научиться находить источник топлива… »(Рэйти и Хагерман, 2008).Как утверждают Гомес-Пинилла и др., «Эти результаты предполагают, что BDNF является частью центрального механизма, посредством которого физическая активность интегрируется с элементами энергетического метаболизма, влияя на аспекты функции гиппокампа. Эти результаты подтверждают эволюционное утверждение о том, что способность к обучению тесно связана с энергетическим балансом, атрибутом, который, возможно, развился для максимизации двигательных операций, которые увеличили шансы на получение пищи и вероятность выживания »(Gómez-Pinilla et al., 2008). Физическая активность эффективно «увеличивает мозг» за счет высвобождения BDNF и увеличения размера гиппокампа.

Давайте рассмотрим некоторые из этих структурных изменений: исследования показывают, что люди, которые больше тренируются, имеют большую массу коры головного мозга (Anderson et al., 2002). Дети, которые более физически активны, имеют больший объем серого и белого вещества: гиппокамп, область мозга, где знания сохраняются в виде воспоминаний, больше у более подготовленных детей, как и базальные ганглии (Chaddock et al., 2010a, b) — структуры мозга связаны с обучением. Эти дети показали лучшую успеваемость в задачах, связанных с эмоциональными факторами и ассоциативной памятью (Castelli et al., 2014). Чаддок-Хейман и др. показывают доказательства того, что у более физически активных детей происходит изменение белого вещества (мозолистого тела), которое объединяет когнитивную, моторную и сенсорную информацию между левым и правым полушариями (Chaddock-Heyman et al., 2018). У тех, кто занимается подготовкой, наблюдаются различия в структуре и функциях мозга (Hillman et al., 2009a; Castelli et al., 2014). Что касается функции мозга, исследования показывают большую активность мозга, большую взаимосвязь между гиппокампом, префронтальной областью и поясной извилиной (Chaddock-Heyman et al., 2018), а академические результаты или когнитивные способности могут показать улучшение, связанное с физической активностью (Pesce et al., 2009 ; Chaddock et al., 2010a; Donnelly, Lambourne, 2011; Castelli et al., 2014; Rama Kranthi et al., 2014; Erickson et al., 2015).

Лонгитюдное исследование Лопеса-Висенте (первое такого рода) охватило 1400 детей в возрасте от 6 до подростков.Их выводы показали, что дети с более низким уровнем физической активности в возрасте 6 лет показали значительно худшие результаты в тестах памяти в подростковом возрасте, чем их сверстники в более спортивной форме (López-Vicente et al., 2017). Это может означать, что более высокие уровни PA в развивающиеся годы имеют долгосрочные когнитивные преимущества. Исследования Hillman et al. показать, как дети с более высоким уровнем аэробной подготовки показали лучшую нейрокогнитивную функцию, что подтверждается повышенным вниманием и уровнем рабочей памяти, а также скоростью реакции мозга на когнитивные задачи (Hillman et al., 2005). Их исследование также показало, что более приспособленные дети демонстрируют лучшие когнитивные способности при выполнении заданий, демонстрируя больший исполнительный контроль и ресурсы внимания (Hillman et al., 2009a). Метанализ Сибли и Этнье собирает доказательства того, что PA улучшает навыки восприятия, IQ, достижения, вербальные тесты, математические тесты и другие (Sibley and Etnier, 2003). В вышеупомянутых исследованиях, как и в других цитированных, важно подчеркнуть, что не следует предполагать причинно-следственную связь между такими переменными, как уровень физической подготовки и различные измеряемые функции мозга.Эти результаты указывают на благоприятную взаимосвязь, но нюансы этой взаимосвязи и других задействованных переменных требуют дальнейшего изучения.

Исследования в области нейробиологии показывают, что области мозга гораздо более взаимосвязаны, чем предполагалось ранее — например, мозжечок, ранее связанный с EF (контроль торможения и интерференции, когнитивная гибкость, рабочая память) (Diamond, 2012), неразрывно связан с PFC. множество других областей — например, области, связанные с эмоциями и физическим движением (Diamond, 2000, 2010).Исследования показывают, что мозжечок, традиционно связанный только с двигательными функциями, также связан с мыслью, вниманием, эмоциями и социальными навыками (Diamond, 2000). Мозжечок выполняет когнитивные функции, а не только двигательные. Представление о том, что моторное развитие и когнитивное развитие разделены, больше не выдерживает критики. Фактически, как в PA, так и в обработке мыслей происходит совместная активация мозжечка и префронтальной коры. Повреждение мозжечка влияет на когнитивные процессы, а повреждение ПФК влияет на двигательные функции (Diamond, 2000).Цепи мозга, участвующие в физическом движении, не полностью отличаются от тех, которые используются для мышления, как описывает Ллинас (2001): «То, что мы называем мышлением, есть эволюционная интернализация движения». Или, говоря словами Рэйти, природа — бережливый создатель: когда мы тренируемся, особенно со сложными, последовательными движениями, мы используем одни и те же схемы предсказания, упорядочения, оценки, планирования, репетиций, самонаблюдения, суждения, исправления ошибок. , изменение тактики и запоминание, используемое нами для мыслительных процессов (Ratey, 2001; Ratey and Hagerman, 2008; Diamond, 2012).Но в какой степени можно передавать EF? Даймонд и Линг (2015) в тщательном метаанализе проанализировали это и пришли к выводу, что передача EF является узкой (т. Е. Если рабочая память задействована в PA, эта EF перейдет в когнитивную деятельность, но другие EF, такие как когнитивная гибкость или тормозящий контроль, будут нет, так как они не были задействованы). Даймонд и Линг также отметили, что наибольшую пользу получают люди с самым низким уровнем эмоционального интеллекта, а практика на все более высоком уровне сложности является идеальной. Они пришли к выводу, что физическая активность, которая включает в себя когнитивные проблемы, такие как планирование, концентрация, тормозящий контроль, когнитивная гибкость, рабочая память (боевые искусства, командные виды спорта, йога), способствует улучшению этих EF при когнитивных проблемах (Manjunath and Telles, 2001; Lakes and Hoyt, 2004; Diamond, 2012; Chang et al., 2013; Даймонд и Линг, 2015). Факты указывают на то, что «сознательный» или внимательный PA увеличивает EF, а бездумный PA — нет (Oswald et al., 2006; Diamond, 2012; Moreau et al., 2015). Эти данные подтверждают растущее понимание того, что физическое движение и познание неразрывно связаны, воздействуя друг на друга и взаимодействуя друг с другом.

Здесь важно подчеркнуть ограничения в этой области исследований. Хотя существующая литература подтверждает благоприятную связь между ПА (как для острой, так и для хронической ПА) и когнитивными функциями, несколько недавних метаанализов (Sibley and Etnier, 2003; Lees and Hopkins, 2013; Diamond and Ling, 2015; Tomporowski et al., 2015; Доннелли и др., 2016; Basso and Suzuki, 2017) призывают к осторожной и критической интерпретации исследований в этой относительно новой области. Несмотря на положительную связь между ПА и познанием, некоторые исследования показывают, что это положительное влияние относительно минимально и что результаты зависят от множества факторов и различаются в зависимости от продолжительности вмешательства ПА, частоты, является ли оно аэробным или нет. , хроническое или острое, степень задействованного напряжения, осознанность или бессмысленность (Donnelly and Lambourne, 2011; Tomporowski et al., 2015; Бассо и Сузуки, 2017). Следует упомянуть важные предостережения в отношении воздействия острых (одиночных) упражнений на мозг и вариабельности результатов острых и хронических упражнений на мозг (Diamond, Ling, 2015; Tomporowski et al., 2015; Basso and Suzuki). , 2017). В обзоре 273 исследований Бассо и Судзуки делается вывод, что воздействие острой ПА недолговечно и обычно наблюдается в улучшении настроения, снижении стресса, увеличении присутствия дофамина и серотонина и повышении активности гиппокампа (Basso and Suzuki, 2017).Регулярные, долгосрочные упражнения средней или высокой интенсивности с «качественным» или когнитивным компонентом оказывают более глубокое и продолжительное влияние на структуру, функции и нейронные сети мозга (Diamond, Ling, 2015; Tomporowski et al., 2015) . Другие исследования показывают, что PA не ставит под угрозу академическую успеваемость — другими словами, не оказывает ни положительного, ни отрицательного воздействия (Ahamed et al., 2007; Resaland et al., 2016; Marques et al., 2017). Еще одним сложным фактором является тип инструмента, используемого для измерения воздействия PA на познание (ЭЭГ, фМРТ, успеваемость, тесты когнитивных функций, такие как Stroop, Go / Not Go), и какие элементы измеряются — нейрофизиологические изменения, нейрохимические или поведенческие изменения (Tomporowski et al., 2015; Доннелли и др., 2016). Существует необходимость стандартизировать переменные, измеряемые в исследованиях упражнений: их продолжительность, интенсивность, воспринимаемое напряжение — что Бассо и Сузуки предлагают в своем «Индексе упражнений» (Basso and Suzuki, 2017), чтобы понять и релятивизировать результаты исследований. Наконец, Даймонд и Линг (2015) предупреждают, что мы должны быть осторожны при допущении причинно-следственных связей: хотя многочисленные исследования показывают, что у более здоровых людей более сильная когнитивная функция (например, КВ), это не обязательно причинно-следственная связь.Вышеупомянутые авторы отмечают, что, возможно, люди выбирают более активный образ жизни из-за существующей предрасположенности мозга. Исследователи призывают к разработке стандартизированных измерительных инструментов, к применению предельной строгости в будущих исследованиях и к осмотрительности при интерпретации существующих результатов и выполнении обобщений (Sibley and Etnier, 2003; Lees and Hopkins). , 2013; Diamond, Ling, 2015; Donnelly et al., 2016; Basso, Suzuki, 2017).Здесь важно подчеркнуть опасность широких обобщений о ПА и познании и обнародования «нейромифов». Нейромиф — это неточная информация о мозге, которая популяризируется (часто с коммерческими интересами), ведущая к практикам и убеждениям, которые не являются точными с научной точки зрения и могут даже препятствовать или подрывать процесс обучения (Dekker et al., 2012).

При этом общие выводы, сделанные в результате исследований ПА и когнитивных функций, указывают на благоприятную связь.В нынешнем контексте, когда школы пропагандируют сидячий образ жизни (Donnelly and Lambourne, 2011), появляющиеся данные о благоприятной взаимосвязи между PA и познанием должны побуждать учителей включать PA в свои уроки, а образовательные учреждения — способствовать развитию PA через учебные, инфраструктурные и культурные программы. изменения. По всему миру различные учебные заведения осуществляют изменения — от начальных школ до Гарвардского университета. Сегодня Интернет изобилует практическими предложениями и программами, такими как те, которые используются во многих вышеупомянутых исследованиях.Поощряя учеников ездить в школу на велосипеде или пешком, ограничивая перерывы и поощряя активные, веселые перерывы и занятия физкультурой, а также повышая осведомленность родителей и учителей, школы могут двигаться к более полезному и целостному обучению, в котором весь ребенок (социально-эмоциональный , познавательный и физический) занимается. Учителя могут интегрировать упражнения, основанные на движениях, в разные моменты дня — когда наступает летаргия после обеда, когда продолжительность концентрации уменьшается, чтобы сломать лед, возбудить любопытство, укрепить групповое доверие и уменьшить стресс.Помимо ресурсов, предложенных в библиографии, когда учителя убеждены в том, что нельзя исключать телесность из когнитивных процессов, они становятся более приспособленными к возможностям, которые возникают для включения ПА в пользу обучения. Они могут начинать уроки с упражнения на растяжку, организовывать групповую работу таким образом, чтобы учащимся нужно было переходить на разные места в классе, делать чередующиеся плакаты на разных стенах, организовывать командные мероприятия, которые включают бег, чтобы написать / наклеить ответ на доске. , бросание мяча или другого предмета друг в друга, вспоминая информацию, говорит Саймон, пантомима, драма, короткие хореографии и т. д.Детям (и взрослым) необходимо переехать, и когда учителя осознают и уважают эту потребность в классе, учащиеся получают больше удовольствия от обучения и преуспевают в обучении.

Заключение

В заключение, в этом мини-обзоре сделана попытка предоставить ограниченный обзор растущего объема исследований, подтверждающих взаимосвязь ПА и познания. Хотя многие исследования указывают на положительную связь между PA, физической подготовкой и когнитивными способностями, требуется критический и осторожный подход, как обсуждалось выше.Как предупреждал Джон Брюер в 1997 г. «Мозг и образование: слишком далеко» (Bruer, 1997), преподавателям следует опасаться делать широкие обобщения, основанные на результатах первоначальных исследований или поверхностной информации. Сегодня педагоги становятся свидетелями и участвуют в важном сдвиге парадигмы в сторону парадигмы, которая предполагает неделимость социального, эмоционального и физического в когнитивной обработке. Эта целостная концепция человека не нова — у греков было четкое представление о взаимосвязи мозга, эмоций и тела.Текущие исследования в области нейробиологии, похоже, подтверждают идеи основных мыслителей в области образования, таких как Выготский, Пиаже, Фрейре, Монтессори. Их интуиция о том, что обучение — это социальный, эмоциональный, интерактивный, осмысленный, физический, созидательный процесс, сегодня подтверждается исследованиями в области нейробиологии. В этом мини-обзоре были рассмотрены некоторые ключевые результаты исследований в области нейробиологии взаимосвязи ПА и познания с целью поддержки практического применения преподавателями в классе.

Авторские взносы

г. н.э. разработал и исследовал статью и написал рукопись.А.Ф. просмотрел окончательный документ.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Список литературы

Ахамед Ю., Макдональд Х., Рид К., Нейлор П., Лю-Амброуз Т. и Маккей Х. (2007). Физическая активность в школе не влияет на успеваемость детей. Med.Sci. Спорт. Упражнение . 39, 371–376. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000241654.45500.8e

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Андерсон Б. Дж., Экбург П. Б. и Релусио К. И. (2002). Изменения толщины моторных частей коры головного мозга после обучения двигательным навыкам и упражнений. ЖЖ. Mem. 9, 1–9. DOI: 10.1101 / лм. 43402

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барсалу, Л. В., Симмонс, В. К., Барби, А. К., и Уилсон, К.Д. (2003). Обоснование концептуальных знаний в системах, специфичных для модальности. Trends Cognit. Sci. 7, 84–91. DOI: 10.1016 / S1364-6613 (02) 00029-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бассо, Дж. К., Сузуки, В. А. (2017). Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор. Пластичность мозга 2, 127–152. DOI: 10.3233 / BPL-160040

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейлок, С.Л., Лайонс, И. М., Маттарелла-Мик, А., Нусбаум, Х. К., и Смолл, С. Л. (2008). Спортивный опыт меняет нейронную обработку языка действий. Proc. Natl. Акад. Sci. США 105, 13269–13273. DOI: 10.1073 / pnas.0803424105

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бирнбаум, С., Гобеске, К. Т., Ауэрбах, Дж., Тейлор, Дж. Р., и Арнстен, А. Ф. Т. (1999). Роль норадреналина в когнитивном дефиците, вызванном стрессом: альфа-1-адренорецепторы в префронтальной коре. Biol. Психиатрия 46, 1266–1274. DOI: 10.1016 / S0006-3223 (99) 00138-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карлсон, С. А., Фултон, Дж. Э., Ли, С. М., Мейнард, Л. М., Браун, Д. Р., Коль, Х. У. и др. (2008). Физическое воспитание и академическая успеваемость в начальной школе: данные лонгитюдного исследования в раннем детстве. Am. J. Public Health 98, 721–727. DOI: 10.2105 / AJPH.2007.117176

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кармак, К., де Моор, К., Будро, Э., Амарал-Мелендес, М., и Брантли, П. (1999). Аэробная подготовка и физическая активность в свободное время как модераторы связи стресса и болезни. Ann. Behav. Мед . 21, 251–257. DOI: 10.1007 / BF02884842

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кастелли, Д. М., Хиллман, К. Х., Хирш, Дж., Хирш, А., и Дроллетт, Э. (2011). FIT Kids: время в целевой зоне сердца и когнитивные способности. Предыдущая Med . 52, S55 – S59.DOI: 10.1016 / j.ypmed.2011.01.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сеспедес, А. (2008). Educar las Emociones. Educar para la Vida. Сантьяго-де-Чили: Вергара.

Google Scholar

Чаддок Л., Эриксон К., Пракаш Р. С., Кима Дж., Восс М., Понтифекс М. и др. (2010a). Нейровизуализационное исследование связи между аэробной подготовкой, объемом гиппокампа и памятью у детей младшего возраста. Brain Res. 1358, 172–183. DOI: 10.1016 / j.brainres.2010.08.049

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chaddock, L., Erickson, K., Prakasch, R. S., VonPatter, M., Voss, M., Pontifex, M., et al. (2010b). Объем базальных ганглиев связан с аэробной подготовкой у детей младшего возраста. Dev. Neurosci. 32, 249–256. DOI: 10.1159 / 000316648

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаддок-Хейман, Л., Эриксон, К. И., Кинцлер, К., Дроллет, Э. С., Рейн, Л. Б., Као, С.-К. и др. (2018). Физическая активность увеличивает микроструктуру белого вещества у детей. Фронт. Neurosci . 12: 950. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00950

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Ю. К., Цай, Ю. Дж., Чен, Т. Т., и Хунг, Т. М. (2013). Влияние координационных упражнений на исполнительную функцию у детей детского сада: исследование ERP. Exp. Мозг Res .225, 187–196. DOI: 10.1007 / s00221-012-3360-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, Л. Дж., Фокс, К. Р., Ку, П. В. и Чанг, Ю. В. (2015). Влияние водных упражнений на сон у пожилых людей с легкими нарушениями сна: рандомизированное контролируемое исследование. Внутр. J. Behav. Мед . 23, 501–506. DOI: 10.1007 / s12529-015-9492-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Котман, К. У., и Берхтольд, Н. К.(2002). Упражнения: поведенческое вмешательство для улучшения здоровья и пластичности мозга. Trends Neurosci. 25, 295–301. DOI: 10.1016 / S0166-2236 (02) 02143-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деккер С., Ли Н., Пол Х.-Дж. и Джелле Дж. (2012). Нейромифы в образовании: распространенность и предикторы заблуждений среди учителей. Фронт. Psychol. 3: 429. DOI: 10.3389 / fpsyg.2012.00429

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Делп, М.Д., Армстронг, Р. Б., Годфри, Д. А., Лафлин, М. Х., Росс, К. Д., и Уилкерсон, М. К. (2001). Упражнения увеличивают приток крови к локомоторным, вестибулярным, кардиореспираторным и зрительным областям мозга у миниатюрных свиней. J. Physiol. 533, 849–859. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.2001.t01-1-00849.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Даймонд, А. (2000). Тесная взаимосвязь моторного и когнитивного развития, мозжечка и префронтальной коры. Child Dev. 71, 44–56. DOI: 10.1111 / 1467-8624.00117

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Даймонд, А. (2010). Доказательная база для улучшения успеваемости за счет обращения ко всему ребенку и за счет изучения навыков и отношения, а не только содержания. Early Educ. Dev. 21, 780–793. DOI: 10.1080 / 10409289.2010.514522

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Даймонд, А., Линг, Д. (2015). Выводы о вмешательствах, программах и подходах для улучшения управляющих функций, которые кажутся оправданными, и те, которые, несмотря на большую шумиху, нет. Dev. Cognit. Neurosci. 18, 34–48. DOI: 10.1016 / j.dcn.2015.11.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Доннелли, Дж. Э., Хиллман, К. Х., Кастелли, Д., Этнье, Дж. Л., Ли, С., Томпоровски, П. и др. (2016). Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и академическая успеваемость у детей: систематический обзор. Med. Sci. Спортивное упражнение . 48, 1197–1222. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000901

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон К., Хиллман, К., Крамер, А. (2015). Физическая активность, мозг и познание. Curr. Opin. Behav. Sci. 4, 27–32. DOI: 10.1016 / j.cobeha.2015.01.005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гао, З., Ханнан, П., Сян, П., Стодден, Д. Ф., и Вальдес, В. Э. (2013). Упражнения на основе видеоигр, физическое здоровье и успеваемость латиноамериканских детей. Am. J. Prev. Мед . 44, S240 – S246. DOI: 10.1016 / j.amepre.2012.11.023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гоулман, Д.(2005). Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books.

Google Scholar

Гомес-Пинилья, Ф., Вайнман, С., и Ин, З. (2008). Нейротрофический фактор головного мозга функционирует как метаботрофин, опосредуя влияние физических упражнений на познавательные способности. Eur. Дж. Neurosci . 28, 2278–2287. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2008.06524.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харт, Л. (1975). Как работает мозг . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги.

Google Scholar

Haslacher, H., Michlmayr, M., Batmyagmar, D., Perkmann, T., Ponocny-Seliger, E., Scheichenberger, V., et al. (2015). Физические упражнения противодействуют генетической предрасположенности к депрессии. Нейропсихобиология 71, 168–175. DOI: 10.1159 / 000381350

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хиллман, К. Х., Бак, С., Темансон, Дж., Понтифекс, М., и Кастелли, Д. (2009a). Аэробная подготовка и когнитивное развитие: связанные с событиями показатели потенциала мозга и выполнения задач исполнительного контроля у детей до подросткового возраста. Dev. Psychol. 45, 114–129. DOI: 10.1037 / a0014437

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хиллман, К. Х., Кастелли, Д. М., и Бак, С. М. (2005). Аэробная подготовка и нейрокогнитивные функции у здоровых детей дошкольного возраста. Med. Sci. Спортивные упражнения. 37, 1967–1974.DOI: 10.1249 / 01.mss.0000176680.79702.ce

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хиллман, К. Х., Понтифекс, М. Б., Рейн, Л. Б., Кастелли, Д. М., Холл, Э. Э. и Крамер, А. Ф. (2009b). Влияние быстрой ходьбы по беговой дорожке на когнитивный контроль и успеваемость у детей младшего возраста. Неврология 159, 1044–1054. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2009.01.057

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Иммордино-Ян, М., и Дамасио, А. (2007). Мы чувствуем, поэтому мы учимся: релевантность аффективной и социальной нейробиологии для образования. Mind Brain Educ. 1, 3–10. DOI: 10.1111 / j.1751-228X.2007.00004.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чон, Ю. К., и Ха, К. Х. (2015). Экспрессия нейротрофического фактора головного мозга, IGF-1 и кортизола, вызванная регулярными аэробными упражнениями у подростков. J. Phys. Ther. Sci . 27, 737–741. DOI: 10.1589 / jpts.27.737

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крок, Л., и Хартунг, Х. (1992). Влияние посттренировочной активности на катехоламины плазмы, артериальное давление и частоту сердечных сокращений у здоровых людей. Clin. Автономный. Res. 2:89. DOI: 10.1007 / BF01819663

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лейкс, К. Д., Хойт, В. Т. (2004). Содействие саморегулированию посредством обучения боевым искусствам в школе. J. Appl. Dev. Психол . 25, 283–302. DOI: 10.1016 / j.appdev.2004.04.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лавадос, Дж.(2012). El Cerebro y la Educación. Neurobiología del Aprendizaje. Сантьяго-де-Чили: Телец.

Google Scholar

Лиз, К., и Хопкинс, Дж. (2013). Влияние аэробных упражнений на познание, успеваемость и психосоциальную функцию у детей. Систематический обзор рандомизированных контрольных исследований. Пред. Хронический дис. 10: E174. DOI: 10.5888 / pcd10.130010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Либерман, Д.Э. (2010). «Четыре ноги — хорошо, две ноги — случайность: мозги, мускулы и эволюция двуногого человека», в книге In the Light of Evolution , изд. Дж. К. Лосос (Гринвуд-Виллидж, Колорадо: Робертс и компания, 55–71.

Google Scholar

Листон К., МакИвен Б. С. и Кейси Б. Дж. (2009). Психосоциальный стресс обратимо нарушает префронтальную обработку и контроль внимания. Proc. Nat. Акад. Sci. США . 106, 912–917. DOI: 10.1073 / pnas.0807041106

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ллинас, Р.(2001). I вихря: от нейронов к себе . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google Scholar

Лопес-Висенте, М., Гарсия-Эймерих, Дж., Торрент-Паллисер, Дж., Форнс, Дж., Ибарлузеа, Дж., Лертксунди, Н. и др. (2017). Связаны ли ранняя физическая активность и малоподвижный образ жизни с рабочей памятью в 7–14 лет? Дж. Педиатр . 188, 35–41.e1. DOI: 10.1016 / j.jpeds.2017.05.079

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ма, Дж., Ле Мар, Л., и Гурд, Б. (2015). Четыре минуты высокоинтенсивных интервальных занятий в классе улучшают избирательное внимание у детей от 9 до 11 лет. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб . 40, 238–244. DOI: 10.1139 / apnm-2014-0309

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Махар, М., Мерфи, С., Роу, Д., Голден, Дж., Шилдс, Т., и Рэдке, Т. (2006). Влияние учебной программы на физическую активность и поведение при выполнении задания. Med. Sci. Спортивные упражнения. 38, 2086–2094. DOI: 10.1249 / 00005768-200605001-01239

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Mandolesi, L., Polverino, A., Montuori, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., et al. (2018). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества. Фронт. Психол . 9: 509. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Манджунатх, Н.К., и Теллес, С. (2001). Повышение успеваемости в тесте Лондонского Тауэра после занятий йогой. Indian J. Physiol. Pharmacol. 45, 351–354.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Маркес А., Гомес Ф., Мартинс Дж., Катунда Р. и Сарменто Х. (2017). Связь между физическим воспитанием, физической активностью в школе и успеваемостью: систематический обзор. Retos 31, 316–320. Доступно в Интернете по адресу: https://recyt.fecyt.es/index.php/retos/article/view/53509

Google Scholar

Моро, Д., Моррисон, А.Б., и Конвей, А.Р.А. (2015). Экологический подход к когнитивному развитию: комплексная двигательная подготовка. Acta Psychol . 157, 44–55. DOI: 10.1016 / j.actpsy.2015.02.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Освальд В. Д., Гунцельманн Т., Рупрехт Р. и Хаген Б. (2006). Различия между однократными и комбинированными когнитивными и физическими тренировками у пожилых людей: исследование SimA в 5-летней перспективе. Eur. J. Aging 3, 179–192.DOI: 10.1007 / s10433-006-0035-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пеше, К., Крова, К., Сереатти, Л., Казелла, Р., и Беллуччи, М. (2009). Физическая активность и умственная работоспособность у подростков: влияние острых упражнений на свободную память. Ment. Здоровье Phys. Акт . 2, 16–22. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2009.02.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рама Кранти, Т., Шьямала, Э., Амрута Кумари, К., Сони, С., и Назир, М. (2014). Влияние физических тренировок на кратковременную память у школьников, идущих в школу. J. Med. Sci. Res. 2, 228–230. Доступно в Интернете по адресу: https://www.researchgate.net/publication/329917067_Effect_of_physical_training_on_short_term_memory_in_school_going_rural_children

Google Scholar

Рати, Дж. (2001). Руководство пользователя для мозга. Лондон: Abacus.

Google Scholar

Рати, Дж. И Хагерман, Э. (2008). Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Little, Brown & Company.

Google Scholar

Ресаланд, Г. К., Адланд, Э., Мо, В. Ф., Адланд, К. Н., Скреде, Т., Ставнсбо, М., и др. (2016). Влияние физической активности на успеваемость школьников: кластерное рандомизированное контролируемое исследование Active Smarter Kids (ASK). Пред. Med. 91, 322–328. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2016.09.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Риллинг, Дж.К., Гутман, Д. А., Зех, Т. Р., Джузеппе, П., Берн, Г. С., и Килтс, К. Д. (2002). Нейронная основа социального сотрудничества. Нейрон 35, 395–405. DOI: 10.1016 / S0896-6273 (02) 00755-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Розенбаум, Д. А., Карлсон, Р. А., и Гилмор, Р. О. (2001). Приобретение интеллектуальных и перцептивно-моторных навыков. Annu. Преподобный Psychol . 52, 453–470.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Сибли, Б.А., Этниер Дж. Л. (2003). Связь между физической активностью и познанием у детей: метаанализ. Пед. Упражнение. Sci . 15, 243–256. DOI: 10.1123 / pes.15.3.243

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Томпоровски, П. Д., Маккаллик, Б., Пендлтон, Б. Н., и Пеше, К. (2015). Упражнения и познание детей: роль характеристик упражнений и место для метапознания. J. Sport Health Sci. 4, 47–55. DOI: 10.1016 / j.jshs.2014.09.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Прааг, Х., Шуберт, Т., Чжао, К., и Гейдж, Ф. Х. (2005). Упражнения улучшают обучаемость и нейрогенез гиппокампа у старых мышей. Дж. Neurosci . 25, 8680–8685. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1731-05.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вивар К., Поттер М. К. и ван Прааг Х. (2013). Все о беге: синаптическая пластичность, факторы роста и нейрогенез гиппокампа взрослых. Curr. Верхний. Behav. Neurosci . 15, 189–210. DOI: 10.1007 / 7854_2012_220

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vorkapic-Ferreira, C., Souza Góis, R., Gomes, L.P., Britto, A., Afrânio, B., Dantas, M., et al. (2017). Nascidos para correr: importância doercício para a saúde do cerebro. Рожден бегать: важность упражнений для здоровья мозга. Ред. Бюстгальтеры. Med. Esporte 23, 495–503. DOI: 10.1590 / 1517-869220172306175209

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Восс, М.W., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Chaddock, L., Kim, J. S., Alves, H., et al. (2013). Нейробиологические маркеры пластичности мозга, связанной с физической нагрузкой, у пожилых людей. Brain Behav. Иммун . 28, 90–99. DOI: 10.1016 / j.bbi.2012.10.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вахоб Д., Лоренци Д. Г. (2015). Краткий отчет: влияние физических нагрузок на качество сна у детей с аутизмом. J. Autism Dev. Дисорд . 45, 2641–2646.DOI: 10.1007 / s10803-015-2424-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уильямсон Д., Дьюи А. и Стейнберг Х. (2001). Изменение настроения с помощью физических упражнений у детей от девяти до десяти лет. Восприятие. Mot. Навыки 93, 311–316. DOI: 10.2466 / pms.2001.93.1.311

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уиллис, Дж. (2008). Совместное обучение возбуждает мозг. Средняя школа J. 38, 4–13.DOI: 10.1080 / 00940771.2007.11461587

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг П. Ю., Хо К. Х., Чен Х. С. и Чиен М. Ю. (2012). Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна: систематический обзор. Дж. Физиотер . 58, 157–163. DOI: 10.1016 / S1836-9553 (12) 70106-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цванн, Р. А., и Тейлор, Л. Дж. (2006). Видение, действие, понимание: моторный резонанс в понимании языка. J. Exp. Psychol. Gen. 135, 1–11. DOI: 10.1037 / 0096-3445.135.1.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

преимуществ физического воспитания: как инновационные учителя помогают учащимся

Для учащихся начальной, средней или старшей школы долгосрочные преимущества уроков физического воспитания не всегда очевидны, но сильные учителя с новаторскими идеями меняют это положение. Эти преподаватели находят творческие и основанные на фактах способы помочь учащимся настроиться на свое тело, разум и отношения.

Здесь вы узнаете о преимуществах программ физического воспитания, о том, как преподаватели разрабатывают свои уроки, чтобы выявить лучшее в своих учениках, и о том, что будущее может принести этому пространству.

Преимущества физического воспитания

Преимущества, связанные с программированием физического воспитания, выходят далеко за рамки достижений, достигнутых в тренажерном зале. Когда учащиеся имеют возможность отойти от своих парт и пошевелить телом на уроках физкультуры, они получают преимущества поддержки психического здоровья, снятия стресса, здоровья сердца и многого другого.

Институт медицины сообщил, что физически активные студенты более сосредоточены, лучше запоминают информацию и решают проблемы более успешно, чем их менее активные сверстники. Хотя преимущества физического воспитания очевидны, учащиеся получают максимум удовольствия от занятий физкультурой. сводится к новаторским и хорошо подготовленным педагогам.

Инновации в физическом воспитании в современном классе

Когда большинство людей думают о физическом воспитании, они думают о беге по кругу и лазании по веревке посреди школьного спортзала.Однако самые эффективные учителя физкультуры знают, что П.Е. чем бег трусцой и скалолазание.

Эндрю Алстот, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Тихоокеанского университета Азуза, объяснил, что «хорошие учителя физического воспитания создают комплексные образовательные программы, которые выходят за рамки простой физической активности детей». Он сказал, что поощряет учителей предлагать ученикам различные физические нагрузки, что помогает им находить занятия, которые им нравятся.

Цель состоит в том, чтобы помочь учащимся расти, а также предоставить положительные отзывы и рекомендации, чтобы они чувствовали себя комфортно, занимаясь физической активностью вне школы.Один из способов, которым учителя это делают, — это индивидуальные уроки, обеспечивающие доступность, но сложность занятий для каждого ученика.

Грег Беллиндер, магистр наук, доцент APU, учит будущих учителей физического воспитания дифференцировать свои инструкции для удовлетворения индивидуальных потребностей всех студентов — метод, называемый универсальным дизайном для обучения (UDL). Он объяснил, как это может выглядеть в классе:

«Рассмотрим разминку в начале урока. Классический подход требовал от всех учеников бега трусцой по трассе.В зависимости от уровня способностей некоторые ученики заканчивали занятия примерно за две минуты и ждали гораздо дольше, пока не закончатся самые последние ученики. Во время этого простоя более медленные ученики были смущены, зная, что остальная часть класса их ждала. Используя подход UDL, физический педагог должен создать круг разминки с гораздо меньшим радиусом. Вместо того, чтобы требовать от учеников бега на одинаковую дистанцию, он или он заставлял их пробегать столько кругов по меньшему кругу за установленное время, предлагая каждому ученику пройти определенное количество кругов, которые для него лично сложны.Например, по истечении четырех минут все перестают бегать трусцой. Более быстрым ученикам бросали вызов на их уровне, а более медленным — на их уровне. Ни один студент не подвергся стигматизации. У учителя теперь есть дополнительные учебные минуты для обучения на основе навыков ».

Знакомство с преподавателями: Грег Беллиндер, M.S.

Инновационное физическое воспитание означает знакомство со студентами их уровня, предоставление рекомендаций по укреплению навыков и привитие на всю жизнь любви к движению.Поскольку инструкторы смотрят в будущее, включение этих новаторских уроков в свои учебные программы может открыть ученикам путь к физическому воспитанию.

Будущее физического воспитания

Будущее физического воспитания — не только физическое! Жанна Санчес из APU, магистр наук, сказала, что на преподавателях лежит уникальная ответственность — сместить акцент с физических соревнований и побед на открытия, которые можно сделать с помощью активности и игры. По ее словам, используя возможности и сильные стороны учащихся, преподаватели физкультуры могут делать больше, чем просто обучать их спорту.

«Программы физического воспитания должны основываться не только на спорте, но и на возможностях позитивных движений, которые повышают самооценку, значимость, достоинство и самодисциплину», — сказал Санчес. «Ребенок может использовать свои сильные стороны и учиться на своих слабостях, когда он понимает, как работать с другими в различных условиях. Вот что такое физическое воспитание и игра ».

Лучшие программы физического воспитания дают студентам возможность развивать свое тело и разум — и будущее П.Э. продолжает движение в этом направлении. Поскольку учителя стремятся создавать планы уроков, которые укрепляют учеников изнутри, дни страха перед уроками физкультуры подходят к концу.

Запросить информацию О: Физическое воспитание, M.S.

Опубликовано: 16 января, 2020

Чем занимается учитель физкультуры?

Кто такой учитель физкультуры?

Учителя физкультуры, широко известные как Phys Ed или P.E. учителя, несут ответственность за обучение учащихся начальной и средней школы физической активности и психомоторному обучению. Урок физкультуры когда-то был не более чем организованным перерывом; однако учителя физкультуры теперь вовлекают учеников не только в игру. Недавние разработки привели учебный план физического воспитания к цели общего благополучия, и теперь учителя включают темы здоровья и питания в свои классы.

Чем занимается учитель физкультуры?

Как правило, учителя физического воспитания обучают студентов различным видам физической активности, соответствующим требованиям учебной программы.Хотя учителям, как правило, разрешается создавать свои собственные программы курса, эти схемы должны соответствовать руководящим принципам школы, а также стандартам учебной программы, установленным руководящими органами штата, региона или страны.

При составлении схемы курса учителя физкультуры включают спортивные игры и приемы физической подготовки. Все большее число учебных заведений также будет требовать от учителей включать в классные занятия по общему физическому здоровью и благополучию, а также по правильному питанию.Содержание курса зависит от возрастной группы.

После составления плана урока учитель физкультуры обязан мотивировать учащихся к участию в предписанных занятиях. Затем учителя оценивают успеваемость, отношение и уровень физической подготовки ученика. Эти факторы влияют на оценку учащегося, при этом отношение традиционно имеет гораздо больший вес, чем врожденные физические способности. Учителя должны уметь эффективно оценивать эти атрибуты, чтобы справедливо оценивать своих учеников.В дополнение к ежедневным или еженедельным оценкам учащиеся проходят периодические тесты, которые дают учителю более полное представление об общем состоянии здоровья учащегося и уровне его спортивных навыков.

Подходите ли вы на должность учителя физкультуры?

Учителя физкультуры имеют разные личности. Они, как правило, социальные личности, а это значит, что они добрые, щедрые, отзывчивые, терпеливые, заботливые, отзывчивые, чуткие, тактичные и дружелюбные.Они преуспевают в общении, помощи другим и обучении. Некоторые из них также артистичны, то есть креативны, интуитивны, чувствительны, красноречивы и выразительны.

Это похоже на тебя? Пройдите наш бесплатный тест карьеры, чтобы узнать, является ли учитель физкультуры одним из ваших лучших кандидатов в карьере.

Пройдите бесплатный тест прямо сейчас Узнать больше о карьерном тесте

Каково рабочее место учителя физкультуры?

Учителя физкультуры имеют постоянный график.Когда не инструктируют учеников в спортзале или на школьной площадке для отдыха на свежем воздухе, учителя работают в своем офисе или посещают школьные собрания. P.E. учителя также получают выгоду от летних перерывов и перерывов в середине занятий, в зависимости от уникального расписания школьной системы. Обычно перерывы достаточно продолжительны, чтобы дать учителям возможность заняться другими занятиями, например, обучать организованным видам спорта.

В то время как П.Е. Учителя проводят большую часть времени в своем офисе, занимаясь собраниями и оформлением документов, они должны поддерживать умеренную степень физической подготовки, чтобы эффективно преподавать в своей области учебной программы.На учителей физкультуры часто возлагается ответственность за перемещение и обслуживание тяжелого оборудования для упражнений, и, кроме того, учителя, которые находятся в хорошей физической форме, выступают в качестве положительного образца для подражания для своих учеников.

Другие обязанности учителя физического воспитания также должны выполнять обязанности, делегированные между всеми учителями в школе, такие как столовая и присмотр за перерывами. Учителя также должны следить за коридорами, участвовать в внеклассных мероприятиях и при необходимости выполнять обязанности на автобусе.Также обязательны периодические собрания преподавателей и родительские собрания.

Учителей физкультуры также называют:
Phys Ed Teacher Учитель физкультуры Физрук

Ресурсы по физическому воспитанию

PE Games | PE Whed

Добро пожаловать в PE Shed!

Дом ресурсов, игр и идей по физическому воспитанию. Мы делаем обучение физкультуре простым, увлекательным и увлекательным.

Ниже приведены некоторые из наших игр PE, которые размещены на нашем веб-сайте. Все ресурсы можно скачать в виде PDF-документа. Школа PE направлена ​​на предоставление ресурсов PE, которые учителя образования могут легко понять и преподавать.

Наш самый популярный ресурс или игра по физическому воспитанию в этом месяце среди всех наших ресурсов по физическому воспитанию:

Многие наши ресурсы по физическому воспитанию бесплатны, и вы можете найти их в идеях по физкультуре, ресурсах по физкультуре или тематических идеях по спорту.Ресурсы ниже — это наши платные продукты из нашего магазина:

PE Shed был создан в октябре 2016 года для предоставления ресурсов физического воспитания людям во всем мире. Его миссия проста: сделать обучение физическому воспитанию простым, увлекательным и увлекательным.

Наши идеи были созданы в классе (гимназии) и проверены на реальных детях! Включенные нами занятия и игры по физкультуре предназначены для детей начальной (начальной) и младшей средней школы.Большинство занятий можно адаптировать для всех возрастов. Мы также разработали Active Reading Components, чтобы вы могли брать уроки по английской грамотности и чтению для физкультуры.

Созданные нами планы уроков физкультуры предоставят вам все необходимое, чтобы преподавать увлекательные и увлекательные уроки физкультуры. Каждый план урока включает в себя фокус, рекомендованную возрастную группу и изображение. Мы также объясняем:

  • Какое ПЭ оборудование необходимо.

  • Как настроить деятельность PE.

  • Как научить физкультуре.

  • Как различать и изменять деятельность PE.

Наш веб-сайт PE был разделен на разделы, чтобы вам было легче ориентироваться и находить идеальное занятие PE для вас и ваших детей:

— Разминка

— Игры тегов

— Игры с мышлением

— Координационные игры

— Танцы и фитнес

— Игры вышибалы

— Футбольные игры

— Животные

— Легковые автомобили

— Замки и короли

— Рождественские игры

— Игры на Хэллоуин

— Здоровье и наука

— Мифы и фантазии

— Реки и море

— Space

Будьте в курсе всех наших новых ресурсов, игр и идей PE, следя за The PE Shed в наших социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.