Комплекс физкультминуток: Примерный комплекс упражнений-физкультминуток, предназначенный для учащихся с целью улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с плечевого пояса и рук, снятия напряжения с мышц туловища.

Содержание

Примерный комплекс упражнений-физкультминуток, предназначенный для учащихся с целью улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с плечевого пояса и рук, снятия напряжения с мышц туловища.

Примерный комплекс упражнений-физкультминуток, предназначенный для учащихся с целью улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с плечевого пояса и рук, снятия напряжения с мышц туловища и т. п.

Примерный комплекс упражнений-физкультминуток (ФМ) для учащихся разработан в Научном центре здоровья детей РАМН и рекомендован для проведения учителями на уроках.
И.п. — исходное положение.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

I. И.п. — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо; 2 — и.п.; 3 — голову наклонить влево; 4 — и.п.; 5 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 — и.п.
Повторить 3-4 раза. Темп медленный.

II. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и.п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и.п.
Повторить 4-5 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

I. И.п. — стоя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх; 2 — переменить положение рук.

Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.
Повторить еще 3-4 раза. Темп средний.

II. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 — локти назад, прогнуться.
Повторить 5-6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

III. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия напряжения с мышц туловища

I. И.п. — стойка, ноги врозь, руки за голову. 1—5 — круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 — то же в другую сторону; 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.

II. И.п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх; 3-4 — и.п.; 5-8 — то же в другую сторону.
Повторить 5-6 раз. Темп средний.

ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма

I. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и.п., 3 — поворот головы налево; 4 — и.п.; 5 — голову наклонить вперед, 6 — и.п.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

II. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

III. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. — стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 — повернуть туловище направо; 2 — повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.

IV. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. — стоя, руки вдоль туловища.
1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку на плечо;
4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7—8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 — левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13-14 — хлопки руками по бедрам.

Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза — средний; 34 — быстрый; 1-2 — медленный.

Физкультминутки. Методика проведения и комплексы упражнений

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутки проводятся во время уроков и состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие напряжения мышц спины, пальцев рук, плечевого пояса, органов зрения.

Все общеобразовательные уроки в школе должны включать физкультурные “минутки” (1-2 минуты) и физкультурные паузы (3-4 минуты) для повышения внимания, умственной работоспособности и эмоционального тонуса. Кроме того, они помогают уменьшить статическую нагрузку на позвоночник и предупредить нарушение осанки.

Проводятся эти формы физкультурно-оздоровительных занятий в классе в период утомления детей на уроках (примерно на 10-й и 20-й минуте), за исключением контрольных работ и некоторых практических занятий.

Время проведения физкультминуток определяется учителем, ведущим урок.

Следует открыть форточку, ослабить стесняющую одежду (пояс, пуговицы).

Варианты выполнения комплексов физкультминуток различны: сидя за партой или стоя около нее. Темп выполнения упражнений медленный и средний.

Комплексы физкультурных минуток подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним, а следовательно, их результативность.

Физкультминутки рекомендуется проводить также во время выполнения домашних заданий. Дома учащиеся повторяют уже знакомые им комплексы физкультминуток во время выполнения ими домашних заданий, во время занятий на компьютере, во время чтения книг или просмотра телепередач.

Ниже предлагаются варианты комплексов упражнений для снятия напряжения с глаз, для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, для снятия утомления с туловища и ног, а также комплексы общего воздействия.

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо) вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Приложение 8 к СанПиН 9-131 РБ2000 (рекомендуемое).

Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка общего воздействия

ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. В комплекс упражнений общего воздействия можно также включить 1-2 упражнения для снятия напряжения с глаз.

ФМ общего воздействия (вариант 1)

1. И.п - о.с. 1-2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед., 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. 1- согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3-4
- то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ общего воздействия (вариант 2)

1. И.п. - о.с. 1-2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3-4 - то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и.п. 1-4-то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

ФМ общего воздействия (вариант 3)

1. И.п. - стойка ноги врозь, 1-руки назад. 2-3 -руки в стороны и вверх, встать на носки, 4-расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п.- стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево " удар " правой рукой вперед. 2 - и.п. 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

ФМ общего воздействия (вариант 4)

1. И.п - руки в стороны. 1-4 - восьмеркообразные движения руками. 5-8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И.п.- о.с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность, раздражают вестибулярный аппарат вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения (вариант 1)

1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад . 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1-мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения (вариант 2)

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 -круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 - то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и.п.. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 1)

1. И.п. – о.с. 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2 – 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. – руки согнуты перед грудью. 1 – 2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 – 4 – то же прямыми руками. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 4 – четыре последовательных круга руками назад. 5 – 8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 – 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 2)

1. И.п. - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. - о.с. 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 - свести вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 3)

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1.- дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 - и.п. 3-4 -то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2-4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 - руки вперед. 7-8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. - о.с. 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 4)

1. И.п. - о.с. 1 -дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - "уронить" руки. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п.- руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И.п. - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

ФМ для снятия утомления с туловища и ног (вариант 1)

1. И.п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 -и.п. 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п. 3- наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п . Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 -то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища и ног (вариант 2)

1. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. - о.с. 1-2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8-то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 - и.п. 5-8-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища и ног (вариант 3)

1. И.п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 - и.п. 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1- полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и.п. 3-4-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища и ног (вариант 4)

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2-то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. - руки в стороны. 1-2 - присед, колени вместе, руки за спину. 3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4- и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко по вернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Приложение 9 к СанПиН 9-131 РБ2000 (рекомендуемое)

Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза (вариант 1)

1. Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение (и.п.) - основная стойка (о.с.) 1 -руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху. 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 наклон назад, руки за спину. 3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево.4- и.п. 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
4. И.п.- руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2- и.п. 3
- присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза (вариант 2)

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Руки за голову. 1-2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3-4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И.п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 - то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 - и.п. 3-4 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. И.п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1-3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5-7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп средний.
5. И.п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2-3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 - и.п. 5-8 - то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И.п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону - назад. 2 - и.п. 3-4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. И.п. - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза (вариант 3)

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2-то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 -руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 - выпрямиться. 4 - и.п. 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. И.п. - о.с. 1-2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3-4- встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 - то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
5. И.п.-o.c. 1- выпад влево, руки в стороны. 2-3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 ~ и.п. 5-8-то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
6. И.п.- правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 -мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. И.п. - o.c. 1-2 -правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный

Литература

  1. “Комплексная программа физического воспитания учащихся. 1-11 классы”. В.И. Лях, А.А. Зданевич. Москва. “Просвещение”. 2011.
  2. Санитарные правила и нормы "Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, электронно-вычислительным машинам и организации работы". СанПиН 9-131 РБ. 2000. Приложения 7, 8, 9.
  3. Ресурсы интернета.

Виды физкультминуток в физкультурно-оздоровительной работе ДОУ и школы

Рациональный режим в дошкольном учреждении, прежде всего, предусматривает четкое чередование различных видов деятельности и отдыха детей в течение суток и строгую регламентацию разных видов деятельности.

Одним из обязательных условий организации занятия в детском саду и в начальной школе являются физкультминутки. Термином «физкультминутка» принято обозначать кратковременные серии физических упражнений, используемых в основном для активного отдыха на занятии .

Все знают, что игра имеет большое значение в жизни ребенка. Физкультминутки, проводимые педагогом, также можно отнести к игровым моментам. Различные формы физкультминуток являются средством не только физического, но и духовного формирования ребенка. При проведении каждой физкультминутки учитываются возрастные, и индивидуальные особенности ее участников. На занятии необходимо следить за появлением первых признаков утомления. О развитии переутомления у дошкольника свидетельствуют:

1. Снижение продуктивности труда: увеличивается число ошибок и время выполнения заданий.

2. Ослабление внутреннего торможения: наблюдается двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания.

3. Появление чувства усталости.

Время начала физкультминутки выбирает сам воспитатель, ориентируясь на то, когда у значительной части детей начинает проявляться утомление.

Проведение физкультминуток должно решать следующие задачи:

а) уменьшение утомления и снижение отрицательного влияния однообразной рабочей позы;

б) активизацию внимания детей и повышение способности к восприятию учебного материала;

в) эмоциональную «встряску» детей, возможность сбросить накопившийся (например, во время опроса) груз отрицательных эмоций и переживаний.

Основные требования к проведению физкультминуток:

  • проводятся на начальном этапе
  • одбираются хорошо знакомые детям, простые и занимательные упражнения;
  • отдаётся предпочтение упражнениям для утомлённых групп мышц;
  • комплексы физкультминуток подбираются в зависимости от вида занятия и его содержания;
  • необходимо обеспечить разные по содержанию и форме физкультминутки, так как однообразие снижает интерес детей к ним а, следовательно, и результативность;
  • проводить физкультминутки необходимо в чистом, хорошо проветриваемом и освещенном помещении;
  • при выполнении упражнений нужно сохранять правильную осанку и не задерживать дыхание при движениях ;
  • продолжительность всего комплекса 2-3 минуты. Комплекс упражнений целесообразно менять каждые 2-3 недели;
  • во время проведения физкультминуток дети могут сидеть за рабочим столом или стоять около него, находиться в проходах между столами, стоять в кругу, врассыпную, в парах и т. д.
  • обязательное условие эффективного проведения физкультминуток – положительный эмоциональный тон.

Любой воспитатель детского сада может сказать о важности физкультминутки на занятии, но не все воспитатели знают способы, как действительно провести интересную и увлекательную физкультминутку.

Классификация физкультминуток

Физкультминутки делятся на группы, каждая группа содержит определенные упражнения, направленные на снятие усталости. Усталости чего? Что устало у детей на данном этапе занятия? На эти вопросы должен ответить воспитатель, прежде чем предложить детям проведение физкультминутки.

Танцевальные

Эти физкультминутки особо любимы детьми, так как выполняются под веселую детскую музыку, движения произвольные.

Оздоровительные

Оздоровительные физкультминутки для активизации мыслительной деятельности, с применением точечного массажа. Нужно помнить, что любое упражнение может принести пользу, не оказать никакого воздействия, принести вред. Поэтому нужно выполнять его очень старательно, обязательно в хорошем настроении.

Мозговая гимнастика

1. Качания головой (упражнение стимулирует мыслительные процессы).

  • Дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперёд.
  • Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону, пока при помощи дыхания уходит напряжение.
  • Подбородок вычерчивает слегка изогнутую линию на груди по мере расслабления шеи.
  • Выполнять 30 секунд.

2. «Ленивые восьмёрки» (упражнение активизирует структуры мозга, обеспечивающие запоминание, повышает устойчивость внимания).

  • Нарисовать в воздухе в горизонтальной плоскости «восьмёрки» по три раза каждой рукой, а затем обеими руками.
  • «Наденьте шапку», то есть мягко заверните уши от верхней точки до мочки три раза.

3. Гимнастика для глаз.

Физкультминутки не только служат профилактикой нарушения зрения, но и благоприятны при неврозах, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении.

Рекомендуемые упражнения:

1. Вертикальные движения глаз вверх-вниз;

2. Горизонтальные вправо-влево;

3. Вращение глазами по часовой стрелке и против;

4. Закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно отчетливее;

5. На доске до начала урока начертить какую-либо кривую (спираль, окружность, ломанную). Предлагается глазами «нарисовать» эти фигуры несколько раз в одном, а затем в другом направлении.

6. Письмо носом.

7. Упражнение «Сладкий сон» – дети засыпают под счет от 1 до 10 и под обратный счет просыпаются, сопровождая отдых глаз с потягиванием и имитацией засыпания и просыпания. Таким образом, отдыхают не только глаза, но и расслабляется позвоночник, который устает быстрее всего.

8. Растереть ладони, закрыть глаза и положить ладони рук на глаза так, чтобы центр ладони совпадал со зрачками. Постараться ощутить тепло, которое выходят из ваших ладоней (1-2мин) .

Эти упражнения и массаж можно показывать не только детям, но и взрослым. Если так делать систематически, то ощутим быстрый результат.

Пальчиковая гимнастика

Это воздействие на мелкую моторику рук, развитие и коррекция зрительно-моторной координации, пространственно-образного мышления. Пальчиковые игры - это инсценировка каких-либо рифмованных историй, сказок при помощи пальцев. В ходе пальчиковых игр ребенок, повторяя движения взрослых, достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которая не только оказывает благоприятное влияние на развитие речи, но и подготавливает ребенка к рисованию, письму. Сюда можно отнести упражнения:

  • «Ленивые восьмерки» – рисование в воздухе, на листочке, рисуем то правой рукой, то левой, то одновременно двумя руками, начиная от серединной точки.
  • «Двойные рисунки» – рисуем двумя руками одинаковые удивительные формы.
  • «Постукивание пальчиками» – имитация игры на пианино,
  • «Пальчики замерзли» – растираем каждый пальчик в отдельности либо все одновременно.
  • «Салютик» – пальчики сжаты в кулачок, резким движением их расправляем,
  • «Замочек», «Здравствуй, пальчик» – большой пальчик левой руки здоровается с большим пальчиком правой руки, с соседними пальчиками, с ладошкой, также указательный, средний, безымянный и мизинчик; письмо букв и цифр в воздухе.
  • «Солим капусту».

Ритмические.

В отличие от танцевальных, движения в ритмических физкультминутках должны быть более четкими, отработанными. Часто ритмические физкультминутки выполняются под счет.

Общеразвивающие упражнения.

Это традиционная гимнастика, которая выполняется под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано на укрепление определенной группы мышц.

Раз – согнуться, разогнуться.
Два – нагнуться, потянуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.

Подвижные игры.

Это могут быть игры с мягким мячом. Игра может проходить в виде закрепления изученного материала по аналогии игры «Съедобное – несъедобное», упражнения на координацию движения.

Двигательно-речевые физкультминутки.

В эту группу входят дыхательная и артикуляционная гимнастика. Этот вид физкультминуток наиболее популярен на занятиях. Дети коллективно читают (поют) небольшие, веселые стихи и одновременно выполняют различные движения, как бы инсценируя их.

Это упражнения на чередование звуков, чередование дыхания, длительный вдох и выдох, упражнения «Задуй свечу», «Надуй шарик».

Пантомимическая гимнастика.

Связана с подражанием животным, птицам, например:

  • «Петушок гордый, важный; кошка ласковая, она умывается; лиса хитрая, она крадется».
  • «Сова» – релаксационное упражнение на снятие напряжения со зрительного аппарата и мышц шеи. И. п. – захватите и сожмите мышцу левого плеча правой рукой, поверните голову и посмотрите через плечо. Изображаем сову, хлопаем глазками, делаем вдох, на выдохе произносим «ух».

При выполнении этого упражнения происходит воздействие на верхние и нижние отделы легких, насыщение их кислородом, снижение напряжения, расслабление мышц шеи, плечевого пояса, позвоночника, восстановление голосовых связок и снятие утомления со зрительного аппарата.

А также в эту группу относим инсценировку небольших стишков. Дети коллективно читают небольшие стишки и одновременно выполняют различные движения, как бы инсценируя их.

Ветер тихо клен качает,
Вправо, влево наклоняет.
Раз – наклон и два – наклон!
Зашумел листвою клен! (Дети показывают и изображают шум листьев)

Дидактические игры с движениями.

  • Игра «Умный светофорик» – красный цвет – дети стоят, желтый – сидят за партой, зеленый – шаг на месте.
  • «Зверь-птица-рыба».

Физкультминутка включает в себя элементы мыслительной деятельности и упражнения, направленные на снятие усталости с определенной группы мышц, например: «Сколько будет 3+2, столько раз присесть, а 9 – 5, столько раз наклонить голову влево… »

Психогимнастика

  • «Энергетическая зевота» – расслабление голосовых связок, имитация зевоты.
  • Чередование веселья и грусти при помощи мимики, выражение различных эмоциональных состояний, упражнение.

Известно, что в последние 5-10 лет уровень речевого развития детей заметно снизился. Почему? Родители меньше говорят с детьми, потому что многие из них страшно заняты на работе. Дети и сами меньше говорят, потому что больше смотрят и слушают (теле-аудио-видео). Они редко делают что-то своими руками, потому что современные игрушки и вещи устроены максимально удобно, но не эффективно для развития моторики (одежда и обувь с липучками вместо шнурков и пуговиц, книжки и пособия с наклейками вместо картинок для вырезания и т. д) .

Очень важным фактором для развития речи является то, что при использовании физкультминуток действия сопровождаются стихами. Стихи привлекают внимание малышей и легко запоминаются. Ритм и неизменный порядок слов, рифма для малыша являются чем-то магическим, утешающим и успокаивающим. Произносить тексты физкультминуток взрослый должен максимально выразительно: то повышая, то понижая голос, делая паузы, подчёркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах. Детям трудно проговаривать текст, им достаточно выполнять движения вместе со взрослым или с его помощь.

Физкультминутки на занятиях, требующих письма.

1. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения. Исходное положение – сидя, руки на поясе.

  • 1–2. Поворот головы направо. Исходное положение.
  • 3–4. Поворот головы налево. Исходное положение.
  • 5–6. Плавно наклонить голову назад.
  • Исходное положение. Голову наклонить вперед.
  • Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти.

  • Исходное положение – сидя, руки подняты вверх.
  • 1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.
  • Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

  • 1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.
  • 3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.
  • 5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх.
  • 7–8. Сделать два хлопка руками над головой.
  • 9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.
  • 11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.
  • 13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам.
  • Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Физкультминутки общего воздействия для разных групп мышц.

  • 1. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.
  • 1. Резко повернуть таз вправо.
  • 2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
  • 2. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.
  • 1. 1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону.
  • 2. 4–6. То же в другую сторону.
  • 3. 7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
  • 4. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения.

1. Исходное положение – сидя на стуле.

  • Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч. 
  • Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – сидя, руки на поясе.

  • Поворот головы вправо.
  • Исходное положение.
  • Поворот головы влево.
  • Исходное положение.
  • Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

3. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

  • Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.
  • Исходное положение.
  • То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо.
  • Исходное положение.
  • Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

  • Правую руку вперед, левую вверх.
  • Переменить положение рук.
  • Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

  • Свести локти вперед, голову наклонить вперед.
  • Локти отвести назад, прогнуться.
  • Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. Исходное положение – сидя.

  • Поднять руки через стороны вверх.
  • Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук.
  • Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4–5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4–5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взор вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 1–2 раза

Комплекс 1 для начальной школы.

«Паучок» – рекомендуется для урока чтения.

Паучок на лавку упал. Нечаянно лапку сломал.
В городскую лавку сходил и другую лапку купил.
Ты смотри, паучок, не зевай, больше себе лапок не ломай.

(Комплекс выполняется в легком плясовом ритме. Дети произносят нараспев последнюю фразу.)

Упражнения

1. И. п. : стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – локти в стороны; 2 – и. п. ; 3-4 – то же; 5 – упор присев; 6 – и. п. Выполнить 1-2 раза. Темп средний.

2. И. п. : стоя на правой ноге, левая согнута в колене, руки на пояс. 1-2 – легкие пружинистые подскоки на правой; 3-4 – то же на левой со сменой положения ног. Выполнить 8-10 раз. Темп средний.

3. И. п. : стойка ноги вместе, руки за голову. 1 – левую вперед на пятку; 2 – левую назад на носок; 3-4 – в и. п., два притопа; 5-8 – то же с правой. Выполнить 4 раза. Темп средний.

Комплекс 2 для начальной школы.

«Пружинки» – рекомендуется для урока чтения.

1. И. п. : о. с., руки на пояс. Такты 1-4 на счет 1 и 2 каждого такта – полу-приседы, на «и» – вернуться в и. п.

2. И. п. : то же. Такты 5-8 – прыжки на месте на двух ногах, слегка отрывая носки. (Упражнение 1 выполняется без остановок, упражнение 2 – при подскоках колени слегка сгибать.)

Комплекс 3 для начальной школы.

Рекомендуется для уроков чтения.

1. И. п. : сидя за партой, руки к плечам. 1-3 – одновременные круговые движения руками назад; 4 – и. п.

2. И. п. : стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – поворот налево; 2 – и. п. ; 3-4 – то же направо.

3. И. п. : о. с., руки на пояс. 1-3 – медленно присесть; 4 – вернуться в и. п. (Имитирует «пружинку», сохранять равновесие.)

Комплекс 4 для начальной школы.

«Маятник» – рекомендуется на занятиях по письму.

1. И. п. : о. в., руки вперед. Одновременные движения рук вперед-назад.

2. И. п. : о. с., правую руку вперед, левую назад. Попеременная смена положения рук.

3. И. п. : стойка ноги врозь, руки в стороны. Слегка приседая, правую руку вперед, левую назад, затем наоборот. Каждое упражнение комплекса выполнить 4 раза в медленном темпе в течение 1 мин.

Комплекс 5 для начальной школы.

«Жук» – рекомендуется на занятиях по письму.

На лужайке по ромашкам жук летал в цветной рубашке.
Жу-жу-жу, жу-жу-жу, я с ромашками дружу.
Тихо на ветру качаюсь, низко-низко наклоняюсь.

(Имитирует полет жука. Следить за осанкой. Произнесение звуков «жу-жу-жу» способствует глубокому выдоху.)

Одним из важных показателей при проведении медико-педагогического контроля является определение внешних признаков утомления. Положительное влияние занятий на организм ребенка может быть достигнуто при таком дозировании мышечных нагрузок, которое обеспечивает общее развитие, тренировку основных физиологических функций. Для этого при проведении занятий предусматривается чередование повышенной мышечной деятельности, вызывающей некоторую степень утомления, и отдыха, особенно активного, что является необходимым условием тренировки.  

Нужно учитывать, что у детей дошкольного возраста функциональные сдвиги определяются не только объемом и интенсивностью мышечной деятельности, но и формой проведения физических упражнений, а также эмоциональной настроенностью детей.

Положительные эмоции снижают утомление, при интенсивной деятельности внимание не рассеивается, появляется увлеченность. Однако следует помнить, что для дошкольника характерна повышенная возбудимость, поэтому даже положительные эмоции не должны быть чрезмерными: надо чередовать упражнения, повышающие эмоциональный тонус, и упражнения, требующие внимания.

Автор: Юдина Елена Михайловна, воспитатель МБДОУ ЦРР детский сад №33, ст.Тамань, Краснодарский край.

Авторизуйтесь на сайте, чтобы вы могли оставить свой комментарий.

Комплекс упражнений для физкультминуток | Методическая разработка по физкультуре на тему:

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК

Учителя физической культуры А.Т.Фирсовой

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ 

  1. Исходное положение (и. п.) – сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо; 2 – и. п.; 3 – голову наклонить влево; 4 – и. п.; 5 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 – и. п. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
  2. И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо; 2 – и. п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и. п. Повторить 4–5 раз. Темп медленный.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК 

  1. И. п. – стоя, руки на поясе. 1 – правую руку вперед, левую вверх; 2 – переменить положение рук. Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3–4 раза. Темп средний.
  2. И. п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1–2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3–4 – локти назад, прогнуться. Повторить 5–6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
  3. И. п. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ С МЫШЦ ТУЛОВИЩА 

  1. И. п. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ С МЫШЦ ТУЛОВИЩА 

  1. И. п. – стойка, ноги врозь, руки за голову. 1–3 – круговые движения туловищем в одну сторону; 4–6 – то же в другую сторону; 7–8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4–6 раз. Темп средний.
  2. И. п. – стойка ноги врозь. 1–2 – наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая согнутая – вдоль тела вверх; 3–4 – и. п.; 5–8 – то же в другую сторону. Повторить 5–6 раз. Темп средний.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ  ШКОЛЬНИКОВ НА ЗАНЯТИЯХ  С ЭЛЕМЕНТАМИ ПИСЬМА 

  1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо; 2 – и. п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и. п.; 5 – голову наклонить вперед; 6 – и. п. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
  2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И. п. – сидя, руки подняты вверх. 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
  3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И. п. – стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 – повернуть туловище направо; 2 – повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4–6 раз. Темп средний.
  1. Упражнение для мобилизации внимания. И. п. – стоя, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс; 2 – левую руку на пояс; 3 – правую руку на плечо; 4 – левую руку на плечо; 5 – правую руку вверх; 6 – левую руку вверх; 7–8 – хлопки руками над головой; 9 – опустить левую руку на плечо; 10 – правую руку на плечо; 11 – левую руку на пояс; 12 – правую руку на пояс; 13–14 – хлопки руками по бедрам. Повторить 4–6 раз. Темп – 1 раз медленный; 2–3 раза – средний; 3–4 – быстрый; 1–2 – медленный.

Приведём еще несколько примеров упражнений, которые помогают избежать утомления, восстановить силы на уроке. Они достаточно просты и эффективны, для их выполнения не требуется специальное оборудование, и поэтому их можно выполнять в классе в программе физкультминутки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Причиной головных болей часто являются переутомление или непривычная нагрузка на глаза. Данное упражнение является простейшим и должно выработать привычку делать упражнения для глаз регулярно.

  • Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее – глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза держать широко открытыми. Выполнить упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз – против часовой стрелки.

После выполнения упражнения школьникам полезно напомнить: для ухода за глазами очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекращать работу и давать глазам отдых, то есть закрывать их ладонями так, чтобы они отдыхали в полной темноте.

Упражнение на корточках облегчает работу сердца, снижает кровяное давление. Выполняется просто: свободно сесть на корточки (ступня полностью на полу), максимально расслабиться, держа на весу голову и руки. Посидеть в этой позе одну минуту. Упражнения для снятия утомления следует выполнять при первых признаках неблагополучия, усталости.

  1. Сложить ладони перед грудью пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10–15 секунд – и стало жарко. Повторить три раза.
  2. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно – так, чтобы было приятно, 10–15 секунд.
  3. Растереть ладонями уши – вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх–вниз, вперед–назад. При этом «поцокать» языком, как лошадка (15–20 секунд).
  4. «Ворона». Произносить «ка-аа-аа-аар», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое нёбо и маленький язычок (6 раз). Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом.
  5. «Колечко». С усилием,  направляя кончик языка назад по верхнему нёбу, постараться дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, еще быстрее! (10–15 секунд.)
  6. «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить 6 раз).

Комплексы упражнений - ГБПОУ НСО «Новосибирский авиационный технический колледж имени Б.С. Галущака»

Проведение физкультминуток – это эффективный способ поддержания работоспособности обучающихся, поскольку во время ФМ обеспечивается  отдых центральной нервной системы, а так же скелетных мышц, испытывающих статическое напряжение из-за  длительного сидения за компьютером. Для того что бы физкультминутка оказывала универсальный профилактический эффект, она должна включать упражнения на расслабление и напряжение для различных групп мышц и для улучшения мозгового кровообращения. Упражнения выполняются сидя и стоя.

Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц - в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения - потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук.

Комплекс упражнений  для улучшения мозгового кровообращения
  1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле, 1-2 - плавно наклонить голову назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
  2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
  3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Комплекс упражнений  для снятия утомления с плечевого пояса и рук
  1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
  2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
  3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
  4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  5. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.
  6. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Комплекс упражнений гимнастики для глаз
  1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
  2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
  3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
  4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
  5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза

Урок 10. физкультминутки и физкультпаузы в течение учебных занятий - Физическая культура - 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 10. Физкультминутки и физкультпаузы в течение учебных занятий

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Данный урок посвящен физкультминуткам и физкультпаузам, которые необходимо делать во время учебной деятельности, особенностям их комплексов и проведения.

Глоссарий:

Физкультминутка – это кратковременные физические упражнения, проводимые во избежание утомления детей, для восстановления умственной деятельности, Физкультминутки улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям. В начальных классах физкультминутки проводятся 3—4 раза в день по 5 минут, в 5—8 классах – по 2—3 раза.

Физкультпауза – кратковременные физические упражнения, проводимые для подростков и взрослых людей для расслабления, восстановления дыхания, переключения работы мышц, занятых в производстве. Проводится 1-2 раза за рабочий день. Её длительность составляет 5-10 минут в зависимости от интенсивности трудовой деятельности.

Профилактика – комплекс мероприятий, направленный на предотвращение травм, возникновение заболеваний и т. д.

Двигательный режим – совокупность двигательной активности человека за определенный период времени.

Основная литература:

  • Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы согласитесь, что учение – дело трудное. На всех уроках нужно быть внимательным и сосредоточенным. Приходится много слушать, читать, писать. Напрягаются мышцы, затекают ноги. Вот уже урок, казавшийся увлекательным вначале, начинает казаться непонятным и трудным. Ученик сильнее облокачивается на парту, забывая о необходимости поддерживать осанку, меняет угол зрения. Если ничего не предпринимать, то вместе с дипломом об окончании школы можно получить сколиоз, лордоз, кифоз, близорукость и другие заболевания, связанные с переутомлением и длительным нахождением в неудобной позе. Что же делать? Нужно регулярно проводить физкультминутки! Всего 3—4 минуты помогут вернуть внимание и интерес к уроку, а также сохранить здоровье.

Кроме того, каждый ученик должен соблюдать режим двигательной активности, который включает не только уроки физкультуры, но и занятия в секциях, спортивных школах, динамические паузы в школе и дома. Ученики 11-14 лет, по расчетам ученых, должны в сутки делать 20-25 тысяч шагов, находиться в движении 3.5-4.5 часа и сжигать 3000-3500 калорий. Физкультминутки тоже включаются в режим двигательной активности.

Как же должны быть организованы физкультминутки, и какие упражнения лучше выполнять на уроках и дома?

Физкультминутки проводятся во время учебных занятий. Учитель может специально отвести на уроке 2—3 минуты, чтобы ученики могли сделать короткую передышку. Можно использовать время перемены или динамической паузы.

Физкультминутку может проводить и сам учитель, и подготовленный ученик. Ученики могут проводить физкультминутки по очереди.

Дома Вы сами можете отложить ручку, книжку, встать из-за письменного стола и сделать несколько несложных упражнений. Прерываться нужно через каждые 40—45 минут занятий.

Упражнения для кистей рук можно делать, не вставая из-за стола. Всем вам известно упражнение, которое вы делали в начальной школе. «Мы писали, мы писали наши пальчики устали. Мы немного отдохнём и опять писать начнём». Под ритм этого стихотворения нужно сжимать и разжимать пальцы рук, расслабляя мышцы. Можно затем сжать пальцы в кулак и покрутить руками вправо и влево. Затем отвести в сторону только большие пальцы рук и сделать только ими круговые движения. Можно сжать пальцы в кулак и поочередно разгибать пальчик за пальчиком.

Теперь сделаем упражнения для шеи. Плавно наклоните голову вперед, затем немного назад. Помните, что когда вы выполняете упражнения для мышц шеи, вы не должны делать резких и быстрых движений! Также медленно поверните голову сначала направо, затем налево. Можно добавить руки. Махом занесите правую руку через левое плечо и осторожно поверните голову налево, затем левую руку к правому плечу и поверните голову направо. Такое упражнение может улучшить мозговую деятельность.

Вот мы и провели гимнастику, не вставая из-за стола.

В физкультминутки могут быть включены упражнения для суставов и связок – коленных, голеностопных, лучезапястных, плечевых. Это упражнения на вращение, отведение и приведение, напряжение и расслабление.

Встаньте из-за стола, глубоко вдохните и выдохните. Положите кисти рук на плечи, сделайте вращательные движения локтями вперёд и назад по 4–5 раз в медленном темпе.

Вытяните сначала одну руку вперед, затем другую. Расслабленно опустите их вниз, встряхните кистями.

Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, потом в другую. Сделайте наклоны в стороны.

Можете сделать неглубокие приседания и несколько шагов на месте.

Теперь можно опять вернуться к занятиям.

Очень полезно делать паузы для гимнастики глаз. Нужно поднять глаза вверх и представить, что из одного конца класса в другой летит бабочка. Нужно проследить глазами за её воображаемым полетом, не поворачивая головы. Двигаться должны только глаза.

Также полезно закрыть глаза и посчитать до пяти.

Можно крепко зажмурить глаза, открыть их и посмотреть вдаль.

Сделать 3—4 круговых движения глазными яблоками в правую, а затем в левую сторону. Расслабить глазные мышцы и посмотреть вдаль. Все упражнения нужно повторять 3—4 раза.

Если ваш класс дружный, то физкультминутки проходят весело и задорно, принося много пользы.

При подготовке к сдаче норм ГТО можно использовать специальный комплекс упражнений, который проводится в любое свободное время – перед уроками и во время динамической паузы. Регулярные физкультпаузы помогут существенно улучшить не только спортивные, но и учебные достижения.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

  1. Физическая активность в течение дня

Расставьте по временной шкале очередность физической активности в течение дня.

Ответ:

1

2

3

Утренняя зарядка

Физкультминутки

Занятия в спортивных секциях

  1. Двигательный режим

Укажите соответствие

20000–25 000, 3000–3500, 3,5–4.5 шагов, калорий, часов в движении

Ответ:

20000–25 000

шагов

3000–3500

калорий

3,5–4.5

часов в движении

34.02.01. Сестринское дело 31.02.01. Лечебное дело — Информио

В процессе умственного труда студентов основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел — головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов — восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций.

Выявлено отрицательное воздействие на организм длительного пребывания в характерной для обучающихся и преподавателей «сидячей» позе. При этом кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ее замедляется. Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются. Ухудшается движение крови и по сонным артериям головного мозга. Помимо этого, уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы. Все это постепенно приводит к ухудшению здоровья и снижению качества успеваемости обучающихся.

Из ходя из этого для обучающихся медицинского колледжа разработаны комплексы физкультминуток проводимых во время учебных занятий. Выполнение комплекса физкультминутки проводится за 5 минут до окончания первой пары. Председатели центра «Здоровья» учебных групп составляют списки обучающихся для проведения разработанных комплексов. Преподаватели учебных дисциплин контролируют выполнение студентами упражнений.

Малые формы физической культуры

К "малым формам" физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминутки).

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение. С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении работоспособности на 5-9%, при 5-минутном - на 2,5-6%.

Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминутки) полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий. В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (бег на месте, приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц - антогонистов (мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища). При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с глубоким ритмичным дыханием. Физкультминутки относятся к упражнениям профилактической направленности, должны быть доступны, выполняться легко и без перенапряжений. Физкультминутки во время уроков проводятся как необходимый кратковременный отдых, который снимает застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за партой. Перерывы в работе необходимы для органов зрения, слуха, мышц туловища и мелких мышц спины.

 

Читать работу полностью (оригинал работы):

Сборник комплексов физкультминуток для студентов медицинского колледжа по специальности: 34.02.01. Сестринское дело 31.02.01. Лечебное дело

7 Эффективность политики и программ в области физической активности и физического воспитания: сводка данных | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

Beets, M. W., J. Huberty, and A. Beighle. 2012b. Систематическое наблюдение за физической активностью во внешкольных программах: предварительные результаты вмешательства Movin ’After School. Журнал физической активности и здоровья [epub перед печатью].

Бейл, А.2012. Повышение физической активности на перемене. Сан-Диего, Калифорния: Исследования активного образа жизни, программа Фонда Роберта Вуда Джонсона.

Бейл А., К. Ф. Морган, Г. Ле Мазурье и Р. П. Панграци. 2006. Физическая активность детей во время перемены и вне школы. Журнал школьного здравоохранения 76 (10): 516-520.

Беланский, Э. С., Н. Катфорт, Э. Делонг, К. Росс, С. Скарбро, Л. Гилберт, Б. Битти и Дж. А. Маршалл. 2009. Раннее влияние утвержденной федеральными властями местной политики оздоровления на физическую активность в сельских малообеспеченных начальных школах в Колорадо. Журнал политики общественного здравоохранения 30 (Приложение 1): S141-S160.

Бельски, Дж., К. Бут, Р. Брэдли, К. А. Браунелл, С. Б. Кэмпбелл, А. Кларк-Стюарт, С. Л. Фридман, К. Хирш-Пасек, Р. М. Хаутс, А. Хьюстон, Б. Нок, К. Маккартни, Т.Л. Маккензи, Ф. Моррисон, П.Р. Надер, М. О'Брайен, К. Пейн, Р. Д. Парк, М. Треш Оуэн, Д. Филлипс, Р. Пианта, С. Спикер, Д.Л. Ванделл, В.В. Робсон и М. Вайнрауб . 2003. Частота и интенсивность активности третьеклассников по физическому воспитанию. Архив педиатрии и подростковой медицины 157 (2): 185-190.

Бергман, Э.А., Бергель Н.С., Энглунд Т.Ф., Фемрит А. 2004. Связь обедов и перерывов с отходами тарелки в начальных школах. Журнал детского питания и менеджмента 28 (2).

Boarnet, M. G., C. L. Anderson, K. Day, T. McMillan и M. Alfonzo. 2005. Оценка законодательства Калифорнии о безопасных путях в школу: городские изменения формы и активный транспорт детей в школу. Американский журнал профилактической медицины 28 (Приложение 2): 134-140.

Брюг, Дж., С. Дж. Те Велде, М. Дж. Чинапоу, Э. Бере, И. де Бурдодхей, Х. Мур, Л. Маес, Дж. Йенсен, Ю. Маниос, Н. Лиен, К. И. Клепп, Т. Лобштейн, М. Martens, J. Salmon и AS Singh. 2010. Доказательная разработка методов профилактики избыточного веса на базе школы и семьи в Европе: дизайн и концептуальная основа энергетического проекта. BMC Public Health 10: 276.

Бруг, Дж., М. М. ван Стрален, С. Дж. Те Велде, М. Дж. Чинапоу, И. Де Бурдодхей, Н. Лиен, Э. Бере, В. Маскини, А. С. Сингх, Л. Маес, Л. Морено, Н. Ян, Э. Ковач, Т. Лобштейн, Ю. Маниос. 2012. Различия в весовом статусе и поведении, связанном с энергетическим балансом, среди школьников по всей Европе: Энергетический проект. PLOS ONE 7 (4): e34742.

Брюссо, Т. А., П. Х. Кулинна, К. Тюдор-Лок, М. Ферри, Х. Ван дер Марс и П. В. Дарст. 2011. Определенные шагомером сегментированные модели физической активности детей четвертого и пятого классов. Журнал физической активности и здоровья 8 (2): 279-286.

Buliung, R., G. Faulkner, T. Beesley, and J. Kennedy. 2011. Планирование школьных поездок: мобилизация школьных и общественных ресурсов для поощрения активного школьного транспорта. Журнал школьного здравоохранения 81 (11): 704-712.

Карлсон, Дж. А., Дж. Ф. Саллис, Дж. Ф. Чрики, Л. Шнайдер, Л. К. МакДермид и П. Агрон. 2013. Государственная политика в отношении минут физической активности на занятиях физкультурой или в школе. Журнал школьного здравоохранения 83 (3): 150-156.

Карсон В. и И. Янссен. 2011. Объем, модели и типы малоподвижного поведения и кардиометаболическое здоровье у детей и подростков: перекрестное исследование. BMC Public Health 11: 274.

Кастелли Д. и Дж. Э. Ринк. 2003. Сравнение высокоэффективных и малоэффективных программ среднего физического воспитания. Журнал преподавания физического воспитания 22 (5): 512.

Коули, Дж., К. Мейерхофер и Д. Ньюхаус. 2007. Взаимосвязь физической активности молодежи с государственной политикой. Современная экономическая политика 25 (4): 506-517.

Отчет

призывает больше заниматься физкультурой в школах

США СЕГОДНЯ Опубликовано в 10:02 по восточноевропейскому времени 23 мая 2013 г.

В новом отчете поощряется физическая активность средней интенсивности в школах (Фото: Майк Дерер, AP)

Основные моменты истории

  • Отчет: Школа - лучшее место для детей, чтобы быть физически активными, потому что они проводят там очень много часов
  • Учащиеся начальной школы должны проводить не менее 30 минут в день в классе PE.
  • Учащиеся средней и старшей школы должны уделять в среднем 45 минут в день в PE.

Детям необходимо попотеть в школе.

Ученики должны заниматься в школе не менее 60 минут интенсивной или умеренной физической активности, причем более половины активности приходится на обычные учебные часы, а оставшаяся часть - до и после школы, говорится в отчете, опубликованном в четверг Институтом. медицины.

По оценкам, только около половины детей в США соответствуют нормативам по физической активности, установленным правительством: ежедневно заниматься физической активностью высокой или умеренной интенсивности не менее 60 минут, говорится в отчете.В нем говорится, что школа - лучшее место для детей, чтобы быть физически активными, потому что они проводят там очень много времени.

Среди рекомендаций экспертной комиссии, созванной институтом:

• Дети начальной школы должны проводить не менее 30 минут в день в классе физкультуры; Учащиеся средних и старших классов должны уделять физкультуре в среднем 45 минут в день. Это 150 минут в неделю для младших школьников и 225 минут для учеников средних и старших классов.

• По крайней мере, половину времени на уроке физкультуры следует проводить, занимаясь физической активностью от высокой до умеренной.

• Ученики должны выполнять дополнительную активную или умеренную активность в течение дня, в том числе во время перемены, во время перерывов в классе, когда они физически активны, или в других условиях активного обучения.

• Должны быть другие варианты физической активности до и после школы, включая очные и заочные виды спорта, активные до- и послеурочные программы, а также ходьбу / езду на велосипеде / скейтбординг в школу и обратно.

«Это общешкольный подход.Это не просто физкультура. Это все, что происходит как в школе, так и в течение учебного дня », - говорит Гарольд Коль III, профессор эпидемиологии и кинезиологии Школы общественного здравоохранения Техасского университета и председатель комитета, подготовившего отчет.

Во многих школах, Уроки физкультуры и перемены были вытеснены из-за растущих требований к образованию и трудных финансовых времен. После принятия Закона «Ни о каком отстранении от детей» в 2001 году 44% школьных администраторов сообщают о значительном сокращении времени на физкультуру и перемены, поэтому у них остается больше времени. по таким предметам, как чтение и математика, говорится в отчете.

Марк Терри, президент Национальной ассоциации директоров начальной школы и директор промежуточной школы Юбэнкс в Саутлейке, штат Техас, говорит: «Мы все хотим здоровых детей. Это великая, но трудная цель.

» У вас есть посмотреть на непредвиденные последствия подобных вещей. Они действуют из лучших побуждений и хороши для детей, но вы должны изменить количество времени, которое у вас есть на другие предметы », - говорит он.

« Проблема в том, чем вы собираетесь заниматься меньше? Собираетесь ли вы покончить с искусством, или сократить музыку, или сократить время, которое у вас есть в классе? »

Наличие программ до и после школы кажется хорошей идеей, но вопрос в том, кто будет их проводить и кто будет за них платить, - говорит Терри.

Коль отвечает: «Мы старались быть реалистами в этих рекомендациях, и есть творческие способы работать с ними, не жертвуя другими предметами».

В настоящее время треть детей в США страдают избыточным весом или ожирением, что подвергает их большему риску развития множества изнурительных и дорогостоящих заболеваний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Физическая активность улучшает физическую форму детей, снижает риск ожирения и диабета 2 типа и помогает укрепить кости и мышцы.В отчете говорится, что у более активных детей больше внимания и успеваемости.

В отчете Министерству образования рекомендуется сделать физическое воспитание основным предметом, таким как математика и чтение. «Это так же важно, потому что это влияет на здоровье детей, когнитивные функции и общее развитие», - говорит Коль.

В отчете содержится призыв к законодательным собраниям и департаментам образования штатов принять и / или усилить политику физического воспитания и перерывов, а также политику до и после школы для достижения целей, изложенных в отчете.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/2013/05/23/physical-education-schools/2351763/

Интеграция физической активности в дистанционное обучение

Детская площадка пустует в средней школе в Калифорнии 1 апреля 2020 года. Школы по всей стране закрыты из-за приказов о предоставлении убежища, вызванных пандемией COVID-19.


Getty Images

После пандемии COVID-19 онлайн-уроки и домашнее обучение стали новой нормой в образовании.Как физическая активность вписывается в этот новый способ обучения?

Колледж образования и человеческого развития Техасского университета A&M поговорил с Хильди Никсик, доцентом кафедры здравоохранения и кинезиологии, о том, почему физическая активность важна для студентов в это время.

В: Как физическая активность способствует обучению?

A: Большинство из нас знакомо с физическими преимуществами активности и упражнений, но важно помнить, что физическая активность также способствует здоровью мозга и познанию.Более высокий уровень физической подготовки, являющийся результатом постоянной физической активности, связан с более высокими оценками и результатами тестов по сравнению с людьми с более низким уровнем физической подготовки. В более быстром темпе физическая активность также увеличивает концентрацию и внимание, что напрямую влияет на готовность к обучению. Точно так же люди, как правило, быстрее и точнее отвечают на вопросы сразу после физической активности. Это особенно верно, когда требуется более сложное мышление, поскольку физическая активность, по-видимому, помогает мозгу работать более эффективно и результативно.

Без специального времени, посвященного физическому воспитанию или переменам, детям важно оставаться активными, пока они укрываются дома.


Getty Images

Вопрос: Как пандемия повлияла на физическое воспитание?

A: Возможности физической активности в школе - это важный метод вовлечения, который помогает детям достичь рекомендованных 60 минут физической активности каждый день. Поскольку наша страна находится в состоянии покоя и наше население находится на карантине, студенты остаются дома вместо того, чтобы ходить в школу.Это означает, что они не посещают уроки физкультуры или структурированные перемены.

В то время как реализация и обеспечение соблюдения представляют собой отдельный вопрос, 74% штатов требуют хотя бы некоторого участия в физическом воспитании учащихся K-12. Качественные программы физического воспитания необходимы для обучения детей навыкам, которые позволят им вести физически активный образ жизни. Воспитание физической грамотности - мотивации, способности и уверенности в том, чтобы заниматься различными видами физической активности в различных средах - является одной из целей эффективных программ физического воспитания.Без доступа к физическому воспитанию мы упускаем возможность вовлечь детей в структурированные движения, направленные на повышение физической грамотности.

Помимо ущерба, связанного с отсутствием доступа к физическому воспитанию, закрытие школ в сочетании с предписанием работать на дому может увеличить количество времени, в течение которого дети ведут малоподвижный образ жизни. Находясь в школе, ученики буквально перемещаются в течение дня, переходя между уроками и занятиями. Онлайн-инструкция требует использования экрана, что увеличивает время сидения.Проведение дня дома, в то время как родители изо всех сил пытаются выполнять свои обязанности по работе, увеличивает вероятность того, что дети также будут использовать экраны в развлекательных целях.

Без специального времени на физическое воспитание, перерывов или структурированных переходов между учебными днями, еще более важно учитывать, как этот карантин повлияет на уровень физической активности и здоровье. Включение и поощрение движения посредством дистанционного обучения и онлайн-образования должно стать обычной практикой независимо от возраста учащихся.Учителя могут облегчить перерывы на движение с продолжительностью, соответствующей уровню ученика, чтобы уменьшить малоподвижный образ жизни.

В: Что могут сделать учителя, чтобы их ученики оставались активными?

A: Одним из важнейших компонентов обширного онлайн-образования, которое также актуально для очного обучения, является обеспечение вариативности, предлагая различные средства для сбора информации. Например, совместите просмотр видеоклипа с просмотром набора слайдов и обсуждением вопроса с помощью программного обеспечения для видеоконференций, такого как Zoom.К сожалению, это все малоподвижный образ жизни. Включение движения в онлайн-обучение, связанное с академическим содержанием, является сложной задачей.

Для детей младшего возраста могут быть актуальны занятия из таких ресурсов, как GoNoodle. Но всем студентам важно помнить об академической пользе физической активности. Таким образом, можно подумать, что учителя должны поощрять активность во время дистанционного обучения или онлайн-курсов, просто делая это частью разговора.

  • Включите в опрос или задание вопрос, в котором учащихся просят рассказать, как они были физически активны.
  • Создайте форум для учащихся, чтобы они могли делиться «историями успеха» о своей деятельности, а также советами и стратегиями участия в деятельности во время карантина.
  • Организуйте соревнования в классе для поддержки физической активности, используя шаги, мили или минуты (это то, что рабочие места делают для своих сотрудников во время карантина - почему бы нам не сделать это для наших учеников?).
  • Во время длительных периодов дистанционного обучения попросите учеников сделать перерыв и посвятить 10 минут тому, что они выберут, а затем спросите об этом, когда класс снова соберется.
  • Во время длительных модулей онлайн-обучения включите слайд, на котором ученикам предлагается сделать перерыв и посвятить 10 минут деятельности по своему выбору.
  • Поручите учащимся создать 1-2-минутное видео, в котором они делают или объясняют какое-либо действие по своему выбору, а затем опубликовать видео, чтобы их сверстники могли получить к нему доступ.
  • Создайте задание, в котором учащиеся найдут и попробуют приложения для физической активности (например, Sworkit), которые можно использовать в помещении ... и опубликуйте их для доступа сверстников. В зависимости от уровня и темы курса это может быть связано с содержанием о маркетинге, консьюмеризме, оценке, бизнесе и т. Д.
  • Разместите видео о том, как устроен стоячий стол своими руками, и побудите студентов менять свое положение и позу на протяжении сеансов онлайн-обучения.

Эксперт по здоровью и кинезиологии Texas A&M рекомендует родителям следить за тем, чтобы их дети проводили время, занимаясь физическими упражнениями на открытом воздухе, например, катаясь на велосипеде, в соответствии с требованиями социального дистанцирования.


Getty Images

В: Что могут сделать родители, чтобы их дети оставались активными?

A: Простой ответ здесь - быть активным и поощрять активность.Одним из положительных результатов требования социальной изоляции является то, что люди, кажется, используют возможность пробежаться, прогуляться или покататься на велосипеде.

Крайне важно оставаться дома и поддерживать социальное дистанцирование, но наши правила предоставления убежища на месте разрешают прогулки на свежем воздухе. За последние несколько недель я увидел на тротуарах больше людей, чем за последние несколько лет. Дети и родители гуляют. Дети катаются на роликовых коньках или велосипедах, а родители ходят, бегают или толкают коляски.Множественные преимущества, полученные от этих занятий, выходят за рамки тех, которые относятся к физической активности.

Выход на улицу, особенно когда большую часть дня мы проводим взаперти, положительно влияет на психическое здоровье. Проведение времени с близкими, вдали от средств массовой информации или экранов, положительно влияет на социальное и психологическое здоровье. И, конечно же, физическая активность полезна для психического, социального, психологического и физического здоровья.

Когда мероприятия на свежем воздухе недоступны, и в дополнение к велосипедным прогулкам в шлемах, родители и преподаватели могут воспользоваться многочисленными ресурсами для пропаганды физической активности во время карантина.

Следующие источники не относятся к текущей пандемии, но предлагают идеи физической активности и / или способствуют передвижению:

Q: Какое значение имеет физическая культура во время кризиса?

A: Физическая активность тесно связана с психологическим здоровьем. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые представляют собой естественные химические вещества, вырабатываемые организмом, и нейротрофический фактор мозга (BDNF), белок, важный для регуляции стресса. Таким образом, физическая активность играет терапевтическую роль в лечении депрессии и тревоги.

Хотя физическая активность должна быть частью нашего обычного распорядка как для физического, так и для психологического здоровья, это может быть особенно важно в это беспрецедентное время беспокойства и неопределенности. Упражнения не только могут снизить стресс и улучшить настроение, но выбор упражнений может вызвать чувство выполненного долга и чувство контроля, дополнительно поддерживая психическое здоровье.

Физическая активность с ее огромными и разнообразными преимуществами является критически важным элементом целостного здоровья и благополучия.Хотя причина травматична, реальность такова, что у многих из нас есть уникальная возможность начать, поддерживать или повышать свой уровень физической активности. Приятно видеть, как люди всех возрастов гуляют, бегают, катаются на велосипеде… и нам всем может понадобиться немного вдохновения прямо сейчас. Так что давайте действовать.

Тренажерный зал мертв - но да здравствует физическое воспитание

Первоначально опубликовано 1 января 2019 года Национальной ассоциацией директоров средних школ.

Ингрид Джонсон и Майк Джиникола, главное руководство Статья

Студенты выходят из раздевалки в своих салатовых кроссовках, носках до колен, черных шортах и ​​белой футболке - пора заниматься физкультурой!

К настоящему времени вы, вероятно, уже представляете себе учителей физкультуры из многих сатирических фильмов, в которых уроки физкультуры изображаются как среда, в которой спортсмены противостоят гикам, где выживают только сильные.Возможно, вы даже думаете о собственном детском опыте. В любом случае пора положить конец старым заблуждениям о занятиях физкультурой.

В 1800-х годах физическое воспитание было сосредоточено на гимнастике и гигиене. Затем в следующем столетии он превратился в спортивную тему. В 1950-х и 1960-х годах существовало убеждение, что американские дети недостаточно пригодны для военной службы, поэтому правительство настаивало на преобразовании физического воспитания для всех детей с помощью фитнес-тестирования в форме президентского теста физической подготовленности.

В период с 1980 по 1990 год в Соединенных Штатах наблюдался значительный спад в программах физического воспитания из-за экономических проблем и плохих учебных программ во многих школах. Однако с того времени было проведено значительное исследование, в котором был сделан вывод о том, что физическая активность напрямую влияет на успеваемость учащихся. Многие штаты начали переоценивать важность программ физического воспитания в школах. Кроме того, наблюдается огромный рост детского ожирения. Согласно отчету «Форма нации 2016 года», опубликованному SHAPE America (Общество здоровья и физического воспитания), «текущая реальность такова, что 32 процента детей и подростков (в возрасте от 2 до 19 лет) имеют избыточный вес или страдают ожирением, а большинство ведут малоподвижный образ жизни, не соответствуют рекомендациям по физической активности и не получают достаточного физического воспитания.”

ESSA Impact

С 2015 года физическое воспитание считается частью всестороннего образования в соответствии с Законом об успехах каждого учащегося (ESSA). Однако мы продолжаем видеть сокращение программ физического воспитания в Соединенных Штатах. В то же время невозможно провести день, не услышав о высоком уровне стресса, беспокойства и депрессии, от которых страдают наши дети перед лицом исследований, показывающих, что движение и физическое воспитание могут помочь в борьбе с этими проблемами психического здоровья.

Несмотря на то, что многие программы физического воспитания предлагают учащимся высококачественное обучение и соответствуют всем критериям академического предмета, мифы о занятиях физкультурой и физическом воспитании сохраняются. Давайте развенчаем эти мифы и вдохновим вас на создание более эффективных программ физкультуры в ваших школах.

Развенчание мифов PE

Миф : Тренажерный зал - это физическое воспитание.

Факт : В мире физического воспитания есть поговорка: «Гимназия - это комната, в которой я преподаю, но я учитель физкультуры.«Физическое воспитание является важным компонентом обучения ученика. Фактически, с 2015 года после прохождения ESSA физическое воспитание является одним из 18 основных предметов. Как и в случае с другими предметными областями, физическое воспитание имеет национальную организацию SHAPE America, а также национальные стандарты и результаты на уровне класса. Педагоги физкультуры проходят строгие программы подготовки учителей и становятся сертифицированными учителями штата и страны для учащихся до 12 классов. Фактически, в Государственном университете Гранд-Вэлли в Аллендейле, штат Мичиган, требуется пять лет, чтобы завершить программу подготовки учителей физического воспитания к бакалавриату.

Согласно SHAPE America, учащиеся классов K – 6 должны уделять структурированному физическому воспитанию 150 минут в неделю, а учащимся средних школ (6–12 классы) следует уделять 225 минут структурированному физическому воспитанию в течение всего года. К сожалению, это не то, что школы обычно предлагают своим ученикам. Фактически, согласно отчету «Форма нации за 2016 год», только Орегон и округ Колумбия выполнили национальные рекомендации в отношении еженедельного времени на физическое воспитание как в начальных, так и в средних школах.В Мичигане и Коннектикуте нет обязательных требований к количеству минут занятий физкультурой. Учащиеся старших классов должны получить один кредит по физическому воспитанию для окончания учебы; на самом деле, это полчаса зачетного часа на физическое воспитание и полчаса зачетного часа на урок здоровья. Следует также отметить, что в штатах нет методов обеспечения соблюдения требований физического воспитания.

Миф : Занятия в тренажерном зале - это время для учеников «получить энергию.

Факт : Учителя физического воспитания должны использовать организованный учебный план со стандартными планами уроков, в которых основное внимание уделяется навыкам 21-го века и принципам «что, почему и как» обучения. Спросите своих учителей: что студенты будут изучать в этот день (стандарты, цель, направленность, задачи)? Зачем они будут его изучать (как это помогает учащимся повысить свою физическую грамотность)? Как они узнают, что успешно прошли обучение (учащимся требуется частая и итоговая обратная связь на каждом уроке)? На высококачественных уроках физического воспитания учащиеся растут и развивают свою физическую грамотность в когнитивной, аффективной и психомоторной областях.Например, результат для седьмого класса может быть таким: «Практикуйте стратегии борьбы со стрессом, такие как глубокое дыхание, управляемая визуализация и аэробные упражнения». Это гораздо больше, чем просто время для «свободной игры».

Студенты изучают концепции и стратегии и должны применять их на практике в реальных жизненных ситуациях. SHAPE America (2015) описывает основные компоненты физического воспитания: политику и окружающую среду, учебную программу, соответствующее обучение и оценку учащихся. Хотя это удобный побочный продукт движения, цель физического воспитания гораздо сложнее, чем просто позволить ученикам «сжечь немного энергии».”

Миф : Вышибалы и кикбол - уместные занятия физической культурой.

Факт : В заявлении SHAPE America прямо говорится, что игры с «человеческой мишенью», такие как вышибалы, никогда не должны использоваться в рамках физического воспитания из-за психического здоровья учащихся и большого количества травм.

Миф : Студенты должны заниматься полноценными командными видами спорта в рамках физического воспитания.

Факт : Студенты должны сосредоточиться на небольших играх, которые оптимизируют отработку навыков для каждого студента, давая им максимальное время контакта с оборудованием.

Миф : Основное внимание в физическом воспитании уделяется соревновательным видам спорта.

Факт : только около 50 процентов учащихся будут заниматься соревновательными видами спорта в средней школе, согласно опросу, проведенному Национальной федерацией ассоциаций средних школ штатов, и только около 5 процентов будут продолжать участвовать в них. традиционные виды спорта во взрослом возрасте.

Миф : Физическое воспитание отнимает время у изучения математики, языков и естествознания.

Факт : Исследования показали, что качественное физическое воспитание и время движения имеют значительное влияние на обучение учащихся. Высококачественные программы физического воспитания также включают в себя набор понятий по математике, чтению, письму и естествознанию в каждом отдельном классе. Студенты часто изучают языковые искусства и математику быстрее в сочетании с физическим воспитанием, вместо того, чтобы проводить дополнительное время, сидя за этими предметами. Использование модели учебного плана культурологии в программах физического воспитания среднего и старшего школьного возраста позволяет учителям включать другие области содержания при обучении движению.

Миф : Оценка физического воспитания основана на смене одежды и усилиях.

Факт : На самом деле, если так оценивают учащихся в физическом воспитании, то вы могли бы также исключить программу из своей школы. Учащиеся должны оцениваться в следующих областях - когнитивные, аффективные и психомоторные навыки. Эти оценки должны быть адекватными с точки зрения развития, аутентичными и основанными на государственных или национальных стандартах. Они должны измерять рост и развитие учащихся в различных областях.Субъективная оценка переодевания, посещаемости и того, насколько усердно учителя воспринимают ученика как работающий (усилие), не должно быть частью какой-либо качественной программы физического воспитания.

Миф : Физическое воспитание - это планирование времени для учителей начальных классов.

Факт : Физическое воспитание является важной областью содержания для учащихся, и к нему следует относиться так же уважительно, как и к классным учителям. Школьные округа часто планируют подготовительные работы в классе во время уроков по специальным предметам (искусство, музыка и физкультура), но это никоим образом не должно умалять того, что ученики изучают за это время.Кроме того, учеников не следует удерживать от уроков физического воспитания, потому что они не выполнили классную работу или вели деструктивное поведение в классе.

Итог: пора положить конец старомодным занятиям физкультурой и начать призывать учителей физкультуры к тем же стандартам и ожиданиям, что и другим учителям в школе. Качественные программы физического воспитания - важный компонент всестороннего образования нашей молодежи.

Ингрид Джонсон, доктор философии, доцент кафедры движения в Государственном университете Гранд-Вэлли в Аллендейле, штат Мичиган.Майк Джиникола, EdS, учитель физкультуры до 6 лет в начальной школе Николс в Стратфорде, штат Коннектикут.

Ищете информацию о системе IHT Spirit?

Резюме

Название статьи

Тренажерный зал мертв - но да здравствует физическое воспитание

Описание

Начните 2019 год с того, чтобы избавиться от устаревших заблуждений о физическом воспитании и его роли в сегодняшнем воспитании детей.

Автор

Ингрид Джонсон и Майк Джиникола

Имя издателя

Национальная ассоциация директоров средних школ

Логотип издателя

Гавайи DOE | Руководство по физическому воспитанию и деятельности

Гавайские стандарты содержания и производительности III для физического воспитания

Четыре стандарта содержания физического воспитания:
  1. Формы движения: Используйте двигательные навыки и модели движений для выполнения различных физических упражнений.
  2. Когнитивные концепции: понимание концепций, принципов, стратегий и тактик движений применительно к обучению и выполнению физических упражнений.
  3. Активный образ жизни: регулярно занимайтесь физической активностью
  4. Физическая подготовка: знайте способы достижения и поддержания оздоровительного уровня физической подготовки

Практика физического воспитания, как правило, будет включать поощрение принятия различий и способности каждого ученика вносить свой вклад в физическую активность установка, соблюдая правила игры и моделируя соответствующее поведение.Работа в команде и поддержка будут подчеркнуты, когда студенты будут работать над достижением индивидуальных, командных или групповых целей. Основной акцент будет сделан на том, чтобы научить студентов делать физическую активность важной частью своего образа жизни. Отделение физического воспитания каждой школы должно разработать школьный план, гарантирующий, что у учащихся будет постоянная возможность заниматься физической активностью.

Физическое воспитание в начальной школе
Физическое воспитание требуется во всех начальных классах и построено на принятых принципах развития двигательной и двигательной формы для всех детей.Обучение обеспечивает комплексное накопительное физическое воспитание на каждом уровне обучения. Предоставляется опыт, позволяющий каждому ребенку иметь равные возможности соответствовать всем стандартам содержания в каждой группе классов (K-2 и 3-5). Акцент делается на развитии зрелых форм локомоторных, нелокомоторных и манипулятивных навыков, а также на применении комбинаций форм движения в различных базовых играх и настройках физической активности. Учащиеся также узнают об основных преимуществах физической активности, и им предлагается выбрать занятия по укреплению здоровья как в школе, так и за ее пределами.

Физическое воспитание в средней и средней школе
Физическое воспитание настоятельно рекомендуется, но не обязательно, в средних и средних классах школы. Курсы физического воспитания среднего или среднего уровня делают упор на применении различных форм движения (локомоторных, нелокомоторных, манипулятивных) в широком диапазоне адаптированных и модифицированных игр и спортивных занятий. Физическое воспитание дает возможность применять комбинации форм движения, начиная с базового уровня и работая над более сложными и меняющимися ситуациями.К концу 8-го класса учащиеся физического воспитания приобретут многие специализированные навыки, необходимые для участия в различных развлекательных, фитнес-и спортивных мероприятиях. Кроме того, курсы позволяют студентам установить связь между физической активностью и многими полезными для здоровья преимуществами упражнений. Студенты получат практические знания о различных принципах тренировок и кондиционирования, чтобы выбирать занятия и упражнения, которые улучшают физическую форму.

Физическое воспитание в старшей школе
1.0 баллов по физическому воспитанию для окончания учебы может быть выполнено при успешном завершении студентом обязательного курса 0,5 балла и базового факультативного курса 0,5 балла. Курсы позволяют студентам использовать биомеханические концепции и научные принципы для анализа и улучшения показателей себя и других. Курсы позволяют студентам поддерживать и улучшать свою физическую форму, моторику и знания о физической активности, а также помогают другим достичь того же. В результате учащиеся охотно участвуют в занятиях фитнесом, играх, спорте, танцах и других физических упражнениях в школе и за ее пределами, которые способствуют улучшению или поддержанию здоровой пригодности на протяжении всей жизни.

Независимо от уровня обучения, всем учащимся отводится не менее 20 минут в день на перерыв под присмотром, во время которого учащимся предлагается заниматься физической активностью от умеренной до высокой.

Физическая активность во время перемены имеет много преимуществ: она помогает ученикам сосредоточиться, когда они возвращаются в класс, преподает им социальные уроки и заставляет их организм переваривать калории во время обеда.

Ресурсы сообщества

Следующие ресурсы содержат идеи и упражнения, которые помогут вашему ребенку достичь 60 минут физической активности каждый день:

Штат Гавайи, штат Гавайи, Здоровая активность на протяжении всей жизни (ALOHA) Победители видео конкурса

Программы здравоохранения и физического воспитания Департамента образования штата Гавайи (HIDOE), Программа Healthy Hawaii Initiative и Гавайская ассоциация здравоохранения, физического воспитания, отдыха и танцев (HAHPERD) провели видео-конкурс проекта ALOHA PE в штате Гавайи 2020 года, посвященный Гавайям. Содержание и производительность III (HCPS III) Стандарт PE 3 «Активный образ жизни» и Стандарт 4 HCPS III PE «Физическая подготовка.«Все учащиеся средней школы HIDOE имели право участвовать в конкурсе видеоматериалов по проекту ALOHA PE в штате Гавайи в 2020 году. Учащиеся узнали о важности здорового образа жизни, составив личный фитнес-план, включающий конкретные фитнес-цели. сбор и оценка до и после сбора данных.

Поздравления победителям 2020 года:

Лучшие результаты 2019 года:


Учителя физкультуры адаптируются к закрытию школ

ЗАКРЫТЬ

Автозапуск

Показать эскизы

Показать подписи

Последний SlideNext Slide

Создание Интернет-класса - это одно, и, конечно, не из легких: новая технология для внедрения и устранения неполадок, уроки, которые нужно переписывать.

Но как же, черт возьми, выглядит цифровой тренажерный зал?

В то время как школы в Вермонте борются с обязательным дистанционным обучением в течение следующих двух с лишним месяцев из-за продолжающейся пандемии COVID-19, учителя физкультуры должны оперативно адаптироваться к ситуации, которая разрушила основу того, как они делают то, что они делают. .

COVID-19 - официальное название заболевания, связанного с коронавирусом, которое впервые начало поражать людей в Китае в конце 2019 года.Фил Скотт в четверг объявил о закрытии школ Вермонта для очного обучения до конца текущего учебного года.

COVID-19 и образование: Студенты Вермонта будут продолжать дистанционное обучение до конца учебного года

Это ответ на проблему, который вызывает больше вопросов. Например, как ученик может практиковать волейбольную подачу без мяча, сетки или партнера, находящегося дома?

«Трудно научить тому, чтобы не быть рядом, у детей есть доступ к волейбольным мячам, кому-то, с кем можно это делать... это множество вещей, - сказал Дин Коркум, давний учитель физкультуры в средней школе Эссекса. - Мы все еще над этим работаем ».

Это совершенно новая игра.

« Теперь ты учитель физкультуры. Мне нужно адаптироваться и изучить Качели, Zoom и Google classroom. Это все новые концепции для нас, чтобы заставить детей двигаться, - сказал Пол Пекор, учитель физкультуры в школе Портерс-Пойнт в Колчестере. - Все, что мы делаем, - это общение с детьми, все происходит на практике. Вот почему это так сложно.

Сказал Коркум: «Для меня труднее всего не иметь с ними личного контакта, потому что это лучшая часть моего дня».

Как минимум 30 минут упражнений каждый день

В средней школе им. Фредерика Х. Таттла в Южном Берлингтоне ожидается, что примерно 570 детей 6-8 классов будут выполнять 30 минут упражнений в день и регистрировать эту активность в документе Google для учителя.

Купить фото

Тренер по хоккею на траве Южного Берлингтона Анджи Суси встречается с судьями, капитанами и тренерами из Mt.Мэнсфилд перед началом матча в Южном Берлингтоне в среду, 27 сентября 2017 г. (Фото: ГЛЕНН РАССЕЛ / БЕСПЛАТНАЯ ПРЕССА)

Подробнее: Что вам и вашим детям нужно знать о плане дистанционного обучения школ Вермонта

Их инструкторы отслеживают ввод, а затем предоставляют индивидуальную обратную связь и взаимодействие с каждым учеником. По пятницам учителя предлагают ссылки на видеоролики YouTube с различными тренировками, которые дети могут попробовать дома.

«Попытки отслеживать все это на самом деле отнимают много времени», - сказала Энджи Суси, одна из двух учителей физкультуры Таттла.

«Я буквально весь день за компьютером, - сказал Суси. «Дети, о которых мы ничего не слышали, мы пытаемся достучаться до них. Я не привык (так часто) сидеть за компьютером - это вне моей зоны комфорта».

«Вы должны мыслить нестандартно»

Группа пятиклассников играет с парашютом с учителем физкультуры Эндрю Роузом (в центре) во время Всемирного дня школьных игр в начальной школе Вудсайд-авеню во Франклин-Лейкс в пятницу, февраль. 14, 2020.Всемирный день игр был учрежден педагогами, чтобы привлечь внимание к уменьшающемуся количеству игр в детские дни. (Фото: Анн-Мари Карузо / NorthJersey.com)

С детьми младшего возраста, которым требуется больше присмотра, внедрить технологии еще сложнее.

Почтенный и популярный парашют не может появиться в этом году без 15-20 детей, необходимых для его взлета. Предлагать теги соседства или игры с захватом флага тоже не вариант.

После того, как в течение дня подключился к каждому классу своей школы K-2 и спросил детей, что они делали, чтобы быть активными, Пекор сказал, что следующим шагом будет разработка игр и занятий, которыми дети могут заниматься дома.Сложность заключается в том, чтобы провести иглу между увлечением и не слишком требовательным временем родителей.

«Вы должны мыслить нестандартно, - сказал Пекор. - Сейчас как никогда важно, чтобы дети двигались».

«Опираясь на свою честность»

Способность старшеклассников работать с приложениями и веб-платформами помогла переходу к удаленному обучению по некоторым аспектам физического воспитания, сказал Коркум.

Учащиеся могут встречаться с учителями в те дни, когда они хотели были в классе, делились тренировками или фотографиями себя в действии.

«Имея современные технологии, мы никогда не были лучше подготовлены к дистанционному обучению, хотя это действительно сложно», - сказал Коркум. «Мы полагаемся на их честность, чтобы знать, делают ли они тренировки».

Подходит для занятий фитнесом и самостоятельных занятий. Но особой проблемой являются отряды по конкретным видам спорта, основанные на навыках, равно как и обучение более сотни студентов, когда они не разделены на группы по 15 или 20 человек.

Внезапное закрытие школьных холлов означает, что логистика все еще развивается каждый день.

Некоторые ученики понимают, что их оборудование все еще находится в школьных шкафчиках - в комнатах, к которым им не разрешен доступ. Но урок должен продолжаться. И каждый день дает еще один шанс оценить прежний статус-кво.

«Единственное, что я вынесу из этого, - онлайн-обучение - это не то же самое, что индивидуальное обучение», - сказал Суси. «Это просто не так».

Свяжитесь с Остином Дэнфортом по телефону 651-4851 или edanforth @ freepressmedia.com. Следуйте за ним в Твиттере по адресу @eadanforth.

Все материалы по коронавирусу предоставляются нашим читателям бесплатно. Пожалуйста, подумайте о поддержке местной журналистики, подписавшись на бесплатную прессу.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.burlingtonfreepress.com/story/news/2020/03/27/vermont-physical-education-teachers-adapt-school-closures-digital-gym-class/ 2927609001/

7 способов привлечь учащихся с особыми потребностями к физическому воспитанию - Круг дружбы

Занимается ли ваш ребенок физкультурой в школе?

А как насчет спорта?

Те, кто больше всего в этом нуждается, получают меньше

Исследования показали, что учащиеся со специальным образованием реже посещают занятия по физическому воспитанию по сравнению с их сверстниками с общим образованием.Отдельные исследования также показали, что учащиеся специального образования более склонны к развитию детского ожирения и связанных с ним заболеваний по сравнению с их сверстниками с общим образованием.

Кроме того, у учащихся специального образования часто наблюдается задержка развития крупной моторики из-за таких состояний, как гипотония или диспраксия. Но физиотерапия обычно длится 1-2 часа в неделю, если она вообще предлагается. Я знаю, что у моего сына гипотония, но он никогда не проходил курс физиотерапии в школе.

Затем возникает проблема отложенных социальных навыков - как ученик участвует в командной деятельности, когда социальные нюансы сбивают с толку? Это те ученики, которые согревают скамейку во время занятий физкультурой.

Другими словами, студенты, которые могли бы получить наибольшую пользу от физического воспитания, в конечном итоге получают минимальное участие.

Как включить ученика с особыми потребностями в занятия по физическому воспитанию

Но так быть не должно. Учителя физкультуры во всем мире придумывают новые способы привлечь всех учеников и заставить всех двигаться.Вот семь повседневных задач и решений в области физического воспитания сегодня, и все они могут быть записаны в индивидуальную программу обучения учащегося.

Фотография предоставлена: Государственные школы Портленда, Орегон

1. Сенсорная интеграция

Первые две вещи, которые я всегда замечаю на уроках физкультуры, - это громкая музыка и флуоресцентные лампы в тренажерном зале. Это основные препятствия для студентов с некоторыми типами неврологических отклонений. Многие ученики также чувствительны к яркому солнечному свету на открытом воздухе и к скрипу кроссовок на полу спортзала, из-за чего учителям физкультуры сложно найти подходящее место для занятий.

Проблема с музыкой решается просто - убавьте громкость или выключите. Звукоизолированные наушники также можно использовать в помещении, а солнцезащитные очки - на улице. Школы могут найти другие варианты внутреннего освещения, которые являются более рентабельными, используя преимущества зеленой энергии для светодиодных лампочек или просто выключая некоторые огни, больше полагаются на естественное освещение.

2. Поведение

Поведение всегда вызывает беспокойство на уроках физкультуры, где много движений, и инциденты могут происходить в быстрой последовательности.Вмешательства и поддержка позитивного поведения (PBIS) - это систематический, проверенный метод предотвращения негативного поведения и улучшения здорового взаимодействия. Этот метод можно кратко охарактеризовать как «Предотвратить, научить, укрепить». Поведенческие ожидания объясняются с самого начала с помощью таких вспомогательных средств, как графики с изображениями. Затем материал класса преподается посредством позитивного взаимодействия, а урок подкрепляется обращением к поведенческим ожиданиям и оценкой прогресса.

Учитель физкультуры моего сына в пятом классе руководил каждым уроком, записывая расписание на доске в спортзале.Студенты знали порядок упражнений на разминку и точно, сколько минут займет каждый сегмент занятия. Мой сын преуспел в этой среде и даже запомнил все разминки, которые нужно было делать дома.

3. Размер класса

В некоторых школьных округах классы физического воспитания становятся все больше и больше из-за бюджетных ограничений. Например, в государственных школах Детройта в одном классе физического воспитания может быть 180 учеников, которые совместно преподают 2 учителя-физика.Один из бывших тренеров моего сына преподает в этой среде, и она говорит, что требуется более 10 минут учебного времени, чтобы просто проверить посещаемость и убедиться, что у каждого ученика есть мяч.

Работая со школьным социальным работником, можно создать положительный опыт для ученика с особыми потребностями в большом классе. Одноранговые группы поддержки могут работать вместе в классе, чтобы обеспечить полное вовлечение. Например, когда у моего сына были проблемы со шкафчиком в спортзале, другой студент предложил разделить с ним шкафчик.Когда класс разделяется на команды, 4 или 5 других учеников следят за тем, чтобы мой сын понимал правила и свою роль в команде.

4. Тимбилдинг

Physical Education - прекрасная возможность для упражнений по тимбилдингу. Вместо соревновательных игр класс может сосредоточиться на творческих играх, которые добиваются успеха только тогда, когда вся команда работает вместе. «Муравьи на бревне» - любимая игра моего первоклассника.

В первом и втором классе учитель физики моего сына преуспел в построении коллективов.Перед любой игрой он объяснил, что ученики должны оставаться со своей командой и помогать членам своей команды достичь цели - бросить одного из членов команды никогда не было вариантом.

5. Профессиональное развитие

Многие учителя физкультуры жалуются на отсутствие возможностей профессионального развития. Расписание является проблемой из-за обязанностей тренера до и после школы, и большинство программ непрерывного образования ориентированы на учителей академических предметов.

Все большее количество программ сертификации учителей предлагает занятия по адаптивной физической культуре.Организация «Национальные стандарты адаптивного физического воспитания» (APENS) продвигает сертификацию учителей по 15 стандартам физического воспитания, и ее цель - разместить сертифицированного на национальном уровне адаптированного физического воспитателя (CAPE) в каждом школьном округе США. Понимание даже некоторых из этих стандартов может иметь большое значение для включения в физическое воспитание.

Посещение IEP - еще один способ для учителей физического воспитания участвовать в процессе инклюзии. При участии социального работника и других терапевтов можно разработать цели, которые соответствуют учебной программе физического воспитания и адаптированы к уникальным потребностям учащегося.

Ни один из учителей физкультуры моего сына никогда не посещал его IEP, но я стараюсь разговаривать с ними во время собраний учителей и подходить к ним всякий раз, когда я вижу их в школе. Я делюсь информацией о развитии моторики моего сына, а они делятся информацией о структуре класса, которую я могу использовать дома. Командный подход подходит не только студентам!

6. Доступность

В 2010 году Министерство образования США представило рекомендации по повышению доступности уроков физического воспитания.Твердые поверхности, такие как бетон и асфальт, могут быть опасными для людей с диспраксией, а более мягкие поверхности, такие как песок или щепа, затрудняют маневрирование инвалидной коляски.

Покрытия для тренажерного зала и коврики для улицы - один из способов сделать физическое воспитание более доступным. Другой способ - выровнять игровое поле, предложив всему классу сыграть в такую ​​игру, как волейбол сидя или футбол на самокате.

7. Альтернативы

В некоторых случаях запись на уроки физкультуры невозможна.Но по-прежнему можно включить физическую активность и здоровый образ жизни в программу специального образования:

  • Делайте частые «перерывы в движении»: гуляйте, учитесь прыгать через скакалку или проводите 10 минут на детской площадке.
  • Разработайте ежедневную 15-минутную программу тренировок
  • получить разрешение использовать тренажерный зал школы - иногда любопытства по поводу различных тренажеров достаточно, чтобы начать индивидуальную программу упражнений.
  • отслеживает интерес ученика к определенному виду спорта, например, к теннису или гимнастике, и разрабатывает фитнес-программу в соответствии с этим
  • : проявить интерес ученика к фитнес-играм на Kinect или Wii.

Снова и снова было продемонстрировано, что физическое воспитание улучшает когнитивные функции и успеваемость.Социальные навыки и совместная работа в команде также являются преимуществами сбалансированной программы физического воспитания. Итак, давайте сделаем физическое воспитание инклюзивным и доступным для всех учащихся, чтобы они могли усвоить жизненные уроки, которые невозможно преподать в традиционном классе.

Вас также может заинтересовать: Что нужно знать об учащихся с особыми потребностями и участвующих в межшкольных занятиях по легкой атлетике

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *