Картинки в доу здоровый образ жизни: Раскраски Здоровый образ жизни распечатать бесплатно

Содержание

Презентация «Здоровый образ жизни» | Презентация к уроку по ОБЖ (старшая группа):

Слайд 1

Здоровый образ жизни

Слайд 2

Содержание: Определения «Здоровье» и «Здоровый образ жизни». ( 3сл .) От чего зависит здоровье людей. ( 4 — 5 сл .) Актуальность здорового образа жизни людей. ( 6 – 7сл .) Элементы здорового образа жизни. ( 8 – 12 сл.) Формирование здорового образа жизни.( 13 сл .) Здоровый образ жизни в детском саду: ( 14 — 15 сл.) Рациональный режим дня, ( 16сл .) Питание, ( 17сл.) Физическая нагрузка, ( 18 — 19 сл.) Закаливание, ( 20 сл.) Гигиена, ( 21 сл.) Благополучная психологическая обстановка ( 22 сл.) Заключение.

Слайд 3

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Слайд 4

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения. 50%

Слайд 5

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.

Слайд 6

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Слайд 7

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе все больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

Слайд 8

Элементы здорового образа жизни: окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

Слайд 9

отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя;

Слайд 10

здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

Слайд 11

движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей;

Слайд 12

личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

Слайд 13

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа; инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада. Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Слайд 14

Здоровый образ жизни в детском саду Здоровый образ жизни является основой для гармоничного развития ребенка, причем, чем в более раннем возрасте человеку начинают прививаться здоровые привычки и порядки, тем более эффективным становится воспитание здорового образа жизни .

Слайд 15

Период дошкольного возраста является по-настоящему уникальным: столь интенсивного развития человек больше не переживает никогда – за 7 лет его формирование достигает невероятных высот, что становится возможным благодаря особому детскому потенциалу развития – психического и физического. В дошкольном возрасте формируются основные жизненные понятия, в том числе понятие здоровья и правильного здорового поведения. Полученные в этом возрасте представления порой бывают необычайно стойкими и ложатся в основу дальнейшего развития человека.

Слайд 16

Компоненты здорового образа жизни ребенка дошкольного возраста практически идентичны таковым для образа жизни любого другого возраста, однако, естественно, существуют определенные нюансы, характерные именно для возраста 2-7 лет. Рациональный режим дня Режим дня подразумевает особое распределение времени и чередование различных видов деятельности в течение дня. Соблюдение режима дает возможность наладить функционирование всех органов и систем, облегчить процесс обучения, сделать процессы работы и восстановления организма наиболее эффективными. Именно поэтому режим дня становится основой формирования здоровья с самых первых дней жизни.

Слайд 17

Питание В связи с важностью такого компонента питания, как регулярность, в выходные и праздничные дни родителям рекомендуют придерживаться того же распорядка приема пищи, что и в дошкольном учреждении. Конечно, вполне допустимо отклонение от режима питания, обоснованное, например, выездом на природу, однако и в этом случае прием пищи лучше максимально приближать к привычному времени.

Слайд 18

Физическая нагрузка Как правило, в детском саду здоровый образ жизни реализуется в частности регулярными физическими нагрузками. Ежедневная зарядка, занятия физкультурой и танцами, подвижные игры на свежем воздухе являются обязательными практически в любом дошкольном учреждении. Не должны стать исключением и выходные дни. Старайтесь организовывать выезды на природу, посещать вместе спортзалы и стадионы, а в возрасте 5-6 лет вполне можно начинать заниматься некоторыми видами спорта в секциях.

Слайд 19

Кроме активного развития костного скелета и мускулатуры рациональная физическая нагрузка учит дошкольника чувствовать свое тело и управлять им, к тому же движение активирует аппетит, улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы, тренирует волю и характер, дает ребенку массу позитивных эмоций.

Слайд 20

Закаливание Польза закаливающих процедур заключается в повышении сопротивляемости организма ребенка к различным инфекционным заболеваниям. Кроме того, замечено, что закаливание способствует повышению работоспособности и развитию целого комплекса компенсаторных реакций.

Слайд 21

Гигиенические мероприятия и навыки Гигиенические мероприятия должны стать для дошкольника обычными и субъективно необходимыми – этого можно достичь регулярностью и возможно более ранним их введением. Однако, несмотря на все воспитательные мероприятия, стоит учитывать, что ребенок дошкольного возраста в большинстве случаев нуждается в контроле. Напоминайте ребенку о необходимости мыть руки, контролируйте его умывание, поощряйте его самостоятельность в этих вопросах.

Слайд 22

Благополучная психологическая обстановка Касательно психологической обстановки в дошкольном возрасте значение имеют два аспекта: отношения в семье и обстановка в дошкольном учреждении. Отношения в семье являются основой психологического состояния ребенка: именно от них зависит, насколько ребенок уверен в своих силах, насколько он весел и любознателен, насколько открыт общению и готов к настоящей дружбе. Если ребенок знает, что дома его ждут любящие родители, которым можно поверить все свои тревоги и неудачи, от которых он получит новый заряд любви и тепла, ему по силам будет перенести многие неприятности и невзгоды.

Слайд 23

Каждому ребенку хочется быть сильным, бодрым, энергичным — бегать, не уставая, кататься на велосипеде, плавать, играть вместе со сверстниками во дворе, не мучиться головными болями или бесконечными насморками. Наша задача — научить их думать о своем здоровье, заботиться о нем, радоваться жизни.

Проект на тему «Здоровый образ жизни»

В индивидуальном исследовательском проекте по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни» автор анализирует теоретические данные о принципах правильного питания и роли физических нагрузок для поддержания здорового образа жизни и сохранения своего здоровья.

Подробнее о работе:


В процессе ученической исследовательской работы по физической культуре «Здоровый образ жизни» автором приводятся доказательства того, что здоровье человека напрямую зависит от того образа жизни, который он ведет, и для формирования у подрастающего поколения правильно представления о здоровье и красоте необходимо освещать принципы здорового образа жизни среди учеников школы.

Готовый проект по физкультуре о здоровом образе жизни был создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Проект направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье. Данная деятельность направлена на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

Оглавление

Введение
1. Что такое ЗОЖ?
2. Правильное питание.
3. Двигательная активность.
4. Личная гигиена.
5. Вредные привычки.
Заключение
Используемая литература
Приложение

Введение


Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

Цель исследовательской работы: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Задачи исследовательской работы:

  • создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
  • воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
  • сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
  • популяризация преимуществ ЗОЖ;
  • внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Задачи исследовательской работы:

  • создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
  • воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
  • сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
  • популяризация преимуществ ЗОЖ;
  • внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Ожидаемый результат:

  • повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
  • снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся.

Объектом нашей работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Ключевые понятия:> здоровье, здоровый образ жизни, двигательная активность

Гипотеза: Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Что такое ЗОЖ?


Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

  • правильное питание;
  • двигательный режим;
  • гигиена;
  • отказ от вредных привычек.

Правильное питание

Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.

Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

Основные принципы правильного питания:

  • Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
  • Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.
  • Режим.

Правильный режим питания:

  • Прием пищи в одно и тоже время.
  • 4-5 разовое питание.
  • Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.
  • Интервал между ужином и началом сна должен составлять 3-4 часа.

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.

Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Личная гигиена


Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

Вредные привычки

Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

  • Алкоголизм
  • Наркомания
  • Курение
  • Компьютерные игры

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Заключение

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни
— общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

В ходе работы наша гипотеза полностью оправдалась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.

Для пропаганды здорового образа жизни совместно с одноклассниками были разработаны буклеты и видеоролик по пропаганде здорового образа жизни.

Список используемой литературы

  1. Артемьева, Т. Вне зависимости / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 64-71. О алкогольной и наркотической зависимости, лечение.
  2. Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления.
  3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.
  4. Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. – 2010. – № 6. – С. 48-49. Профилактика наркомании.
  5. Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 20-24. Очищение организма

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Акция Неделя здоровья

С 7 по 10 февраля в МБДОУ д/с №22 прошла акция «Неделя здоровья», основной целью, которой являлось: формирование у воспитанников устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и ответственного к нему отношения, а также пропаганда среди родителей (законных представителей) воспитанников ДОУ здорового образа жизни, развития интереса к физической культуре и спорту.

Работа в рамках акции «Неделя здоровья» в ДОУ осуществлялась согласно плану, разработанному на основе Приказа Управления образования администрации муниципального образования Славянский район от 31.01.2017 № 205.
С воспитанниками была организованна как образовательная деятельность по всем образовательным областям, так и совместная деятельность в ходе режимных моментов – утренняя гимнастика под руководством воспитанников подготовительной группы, закаливающие мероприятия после обеденного сна, тематические беседы «Здоровье-твое богатство», «Почему нужно много двигаться?», «Чистота и здоровье», «Где живут витамины», «Если хочешь быть здоров», игры «Юные врачи», «Угадай вид спорта», «Что полезно, а что вредно для здоровья», «Полезная еда», чтение художественной литературы А. Барто «Девочка чумазая», И.Семёнов «Как стать Неболейкой», К.Чуковский «Мойдодыр», А. Анпилов «Зубки заболели», просмотр видеороликов и мультфильмов — на тему «Здоровый образ жизни». Также для воспитанников средней группы был проведен досуг «Ловкие и смелые».
С целью повышения педагогической компетентности родителей в вопросах воспитания здорового ребенка в домашних условиях, проводилась работа, которая включала в себя следующие формы: консультации «Воспитание привычек у детей», «Правила закаливания», «Правильная осанка», «Продукты богатые витаминами», рекомендации воспитателей и узких специалистов по формированию здорового образа жизни дошкольников, памятки «Массаж против гриппа и простуды», «Греемся медом», папки-передвижки «Правильная одежда и обувь, «Здоровый образ жизни семьи», «Точечный массаж для детей для профилактики и лечения гриппа».

Акция Неделя здоровья

В нашем детском саду с 6 по 10 февраля 2017г. была проведена «Неделя здоровья». В подготовке недели здоровья принимал участие весь коллектив, дети, родители. Педагоги дошкольного учреждения увлекли этой идеей не только детей, но и их родителей. В течение нескольких дней в детском саду проходили различные мероприятия.

Содержание «Недели здоровья» включало комплексный план мероприятий на каждый день недели, состоящий из разнообразных видов физкультурно-спортивных мероприятий, познавательной и игровой деятельности, направленной на формирование здорового образа жизни. Вся деятельность детей в эту неделю была «пропитана» темой здоровья. Вместо привычной деятельности детей ожидал целый калейдоскоп ярких мероприятий и интересных событий. Каждый последующий день был не похож на предыдущий.
Прошли совместные мероприятия с родителями « Формирование у детей культурно-гигиенических навыков », спортивные состязания «Я и дома и в саду с физкультурою дружу», в подготовительной к школе группе, прошел конкурс полезных рецептов. Прошел конкурс стенгазет «Мы за здоровый образ жизни», в котором приняли участие все группы детского сада.
Наша работа, направленная на сохранение и укрепление здоровья всех участников воспитательно-образовательного процесса, не ограничивается только «Неделей здоровья». В течение всего года педагоги реализовывают задачи, направленные на формирование у дошкольников осознанного отношения к своему здоровью.
С детьми старшей и подготовительной групп было проведено музыкально – спортивное развлечение «Веселые старты». Команды участвовали в веселых эстафетах. Члены жюри контролировали правильность выполнения детьми двигательных заданий и соблюдения правил игры. С детьми других групп в течение недели проводились эстафеты, спортивные викторины и конкурсы, выставки стенгазет, театрализованные игры.
В старшей группе прошел тематический час с сотрудником стоматологической поликлиники Акопяном Р.Л. «Приглашаем на огонек здоровья». Дети слушали занимательные истории о правилах ухода за полостью рта и правильном питании.
А дети подготовительной группы с удовольствием слушали рассказ, врача педиатра С.П. Артюшкиной и врача стоматолога Акопяна Д.Д. Воспитатели получили методические рекомендации по проведению спортивных игр на свежем воздухе и по охране здоровья детей. Дети средней группы с увлечением создавали коллективную аппликацию «Дерево здоровых продуктов». В ходе работы воспитатель провела беседу с детьми о вкусной и здоровой пище. Ребята убедились, как важно для здоровья правильно питаться. Разговор вызвал живой интерес, дети задавали много вопросов и вместе искали на них ответы.
В младших группах детского сада активно велась наглядно – педагогическая пропаганда с родителями. В младшей группе прошел тематический час с родителями «Семейные традиции ЗОЖ», где семьи воспитанников обменялись опытом по привитию у детей здорового образа жизни.
Педагогами всех групп были оформлены папки – передвижки, консультации и рекомендации для родителей по теме недели. Наличие информационных стендов: «Информация для родителей», «Памятка о здоровом образе жизни», «Здоровье каждого человека –это его богатство», «Режиму дня – мы друзья», «Здоровый образ жизни в семье», «Правильное питание – залог здоровья». Практически во всех режимных моментах раскрывалась тема дня: беседы, подвижные и дидактические игры, чтение художественной литературы, рассматривание иллюстраций и картин, проводились закаливающие процедуры, на прогулке проводились спортивные игры и развлечения. Все эти проведенные мероприятия способствовали закреплению знаний о здоровом образе жизни. Как показывает практика, пропаганда здорового образа жизни серди родителей, способствовала тому, что они стали стараться больше внимания уделять своему здоровью и здоровью своих детей: занимаются с ними физкультурой, совершают пешие прогулки по городу, выполняют закаливающие процедуры, записывают детей в спортивные секции. Проведенная работа в рамках тематической недели дала положительные результаты в оздоровлении и формировании поведенческих навыков здорового образа жизни дошкольников.

Воспитание основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста в условиях ДОУ

Библиографическое описание:

Платонова, О. И. Воспитание основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста в условиях ДОУ / О. И. Платонова, А. А. Токарев. — Текст : непосредственный // Актуальные вопросы современной педагогики : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Уфа, июль 2012 г.). — Уфа : Лето, 2012. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/60/2510/ (дата обращения: 06.10.2021).

Важнейшая задача каждого педагога дошкольного образовательного учреждения – организовать педагогический процесс, таким образом, чтобы сберегающее здоровье любого ребенка дошкольного возраста и воспитывающий ценностные отношения к здоровью.

Жизнь в 21 веке ставит перед педагогами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья подрастающему поколению путем совершенствования службы здравоохранения, должна приносить ощутимые результаты.

Исследованиями отечественных и зарубежных ученых давно установлено, что здоровье человека лишь на 7-8 % зависит от здравоохранения и на 50% от образа жизни.

На фоне экологической и социальной напряженности в стране, на фоне небывалого роста болезней «цивилизации», чтобы быть здоровым, нужно овладеть искусством его сохранения и укрепления. Этому искусству и должно уделяться как можно больше внимания в дошкольном учреждении. Так или иначе, нужно постоянно помнить о том, что сейчас идеально здоровых детей немного. Не следует также забывать, что только в дошкольном возрасте самое благоприятное время для выработки правильных привычек, которые в сочетании с обучением дошкольников методам совершенствования и сохранения здоровья приведут к положительным результатам.

Перед педагогами стоит важная задача – дать ребенку информацию, которая сохранит свою значимость на всю жизнь. В дошкольном возрасте дети восприимчивы и послушны, поэтому есть уникальная возможность для выработки правильных привычек. Педагоги должны давать не только качественные знания, при этом формировать у них сознательную установку на здоровый образ жизни, научить жить в гармонии с собой и окружающим миром. Должны помнить, что ребенок, изучая себя, психологически готовиться к тому, чтобы осуществлять активную оздоровительную деятельность, формировать свое здоровье.

Воспитание у детей навыков личной и общественной гигиены играет важнейшую роль в охране их здоровья, способствует правильному поведению в быту, в общественных местах. В конечном счете, от знания и выполнения, гигиенических правил и норм поведения зависит не только их здоровье, но и здоровье других детей и взрослых.

В процессе повседневной работы с детьми необходимо стремиться к тому, чтобы выполнение правил личной гигиены стало для них естественным, а гигиенические навыки с возрастом постоянно совершенствовались. В начале детей приучают к выполнению элементарных правил: мыть руки перед едой, после пользования туалетом, игры, прогулки и т.д. Одновременно с этим взрослые постепенно стимулируют развитие у дошкольников более сложных умений: мыть лицо, шею, руки до локтя, ежедневно самостоятельно мыть ноги, выполнять простейшие водные процедуры. Начиная с двухлетнего возраста детей, приучают чистить зубы щеткой специальной детской пастой утром и вечером. Ребенку старше двух лет прививают привычку полоскать рот питьевой водой после приема пищи, предварительно научив его этому.

Формирование навыков личной гигиены предполагает и умение быть всегда аккуратно одетыми, замечать неполадки в своей одежде, самостоятельно или с помощью взрослого устранять их.

В детских садах создаются условия, способствующие формированию и прочному закреплению навыков личной гигиены. В каждой группе обязательно наличие всех принадлежностей для умывания, мытья ног. Помощник воспитателя следит за чистотой и порядком в умывальной комнате, а также как и воспитатель помогает в формировании гигиенических навыков.

Воспитание культурно-гигиенических навыков включает широкий круг задач, и для успешного решения рекомендуется использовать целый ряд педагогических приемов с учетом возраста детей: прямое обучение, показ, упражнения в выполнении действий в процессе дидактических игр, систематическое напоминание детям о необходимости соблюдать правила гигиены и постоянное повышение требований к ним. Нужно добиваться от дошкольников точного и четкого выполнения действий, их правильной последовательности.

В младшем возрасте необходимые навыки лучше всего усваиваются детьми в играх специального содержания. Важно, чтобы эти игры были интересны, могли увлечь детей, активизировать их инициативу и творчество. Однако для более успешного формирования и закрепления навыков гигиены на протяжении периода дошкольного детства целесообразно сочетать словесный и наглядный способы, используя специальные наборы материалов по гигиеническому воспитанию в детском саду, разнообразные предметные и сюжетные картинки, символы.

Гигиенические знания целесообразно закреплять и на занятиях по физической культуре, труду, ознакомлению с окружающим, с природой. Для этого можно использовать дидактические игры: «Водичка, водичка умой мое личико», «Помоги медвежонку», «Честно, честно – чистым быть чудесно», «Покажи лисенку как ты моешь ручки». Из сюжетно-ролевых игр можно выбрать такие, как «Дочки – матери », «Уложи куклу спать», «К нам гости пришли».

Интересны детям и литературные сюжеты. Для детей нашего детского сада №659 мы используем отрывки из «Доктор Айболит», «Мойдодыр» К.Чуковского, «Что такое хорошо и что такое плохо» В. Маяковского.

Навыки у детей становятся достаточно прочными, если они закрепляются постоянно в разных ситуациях. Главное, чтобы ребятам было интересно и чтобы они могли видеть результаты своих действий.

Очень важно, чтобы в дошкольном возрасте дети знали элементарные правила общественной гигиены, которые неразрывно связаны с личной гигиеной, например: соблюдать чистоту в общественных местах, мыть руки надо для того, чтобы не заболеть самим и не заразить других людей.

Овладение детьми правилами личной, общественной гигиены предполагает умение ребенка вести в разных местах, где он бывает, так как это необходимо. Дети должны твердо усвоить, что нельзя сорить не только в квартире, групповой комнате, в общественных местах, в транспорте.

Все сведения по гигиене прививаются в повседневной жизни в процессе разнообразных видов деятельности и отдыха, т.е. в каждом компоненте режима можно найти благоприятный момент для гигиенического воспитания.

Для успешного привития детям навыков гигиены важно: чтобы все гигиенические правила неукоснительно выполнялись взрослыми – воспитателем, помощником воспитателя. Родителями, которые своим примером должны содействовать не только формированию у детей дошкольного возраста соответствующие знания, но и их прочному закреплению. В противном случае дошкольники никогда не усвоят правил личной гигиены. Не будут твердо убеждены в том, что они действительно жизненно необходимы, а в дальнейшем могут пренебрегать ими совсем.

Для эффективного гигиенического воспитания детей дошкольного возраста большое значение имеет и внешний вид окружающих их взрослых. Недопустимо, чтобы воспитатель или помощник воспитателя (или иные педагоги) приходили в группу неряшливо одетыми, непричесанными. Нужно помнить о том, что дети в дошкольном возрасте очень наблюдательны и склонны к подражанию, поэтому педагоги должны быть для них образцом. Необходимо, чтобы гигиеническое воспитание детей, осуществляемое в дошкольном учреждении, не прерывалось бы и в домашних условиях. Хорошие результаты дают групповые и индивидуальные беседы с родителями в вопросах культурно-гигиенических навыков у дошкольников.

Тематику для бесед с родителями выбирали следующую:

— воспитание гигиенических навыков;

— как развивать у детей дошкольного возраста навыки самообслуживания;

— рациональный режим – основной фактор правильного воспитания и охраны здоровья ребенка;

— закаливание детей;

— игры и развлечения на воздухе;

— одежда и здоровье детей;

— рациональное питание ребенка в семье;

— как организовать досуг в дошкольном возрасте;

— как организовать досуг ребенка в выходные дни.

Все эти качества, сформированные у детей дошкольного возраста, будут нужны ему и в дальнейшем, послужат основой для развития высокой работоспособности и положительных черт человека.

Литература:

  1. Картушина М.Ю. «Зимний огонек здоровья», М.: ТЦ Сфера, 2007.

  2. Зейзива В.А. «Организация режимных процессов в ДОУ», М.: ТЦ Сфера, 2008.

  3. Голицева Н.С., Шумова И.М. «Воспитание основ здорового образа жизни у малышей». М.: Изд-во «Скрипторий 2003», 2008.

  4. Деркунская В., Поведенок Н., Тимофеева Н., «Дошкольное воспитание, 2004 №11».

  5. Исаева С.А. «Уроки здоровья», Мурманск, 1996.

  6. Здоровый малыш «Программа оздоровления детей в ДОУ» З.И. Беренева. М.: 2004.

  7. Янкемвич Е.Г. « Физкультура и здоровье». «От трех до семи». М., 1977.

Картинки ДЕТИ ИГРАЮТ (54 карточки для детского сада).

Всем привет, я сегодня хочу опубликовать подборку красивых ярких картинок с играющими детьми. На наших карточках дети играют на свежем воздухе. В песочнице копают песок, водят хоровод на траве. Дети катаются на велосипедах и самокатах, запускают воздушного змея, играют в мяч, прыгают на скакалке, перетягивают канат, катаются на роликах, бегают в догонялки, катаются с горки, качаются на качелях. Очень много картинок с веселыми детскими забавами на свежем воздухе. Дети на площадке в детском саду, дети в парке на отдыхе, дети в парке аттракционов. Есть также фото-картинки детей (но, пожалуй, фото-формат с изображениями детей я вынесу в отдельную статью) — пусть здесь будет только рисованная графика. Пусть эти картинки с детьми будут полезным дидактическим материалом для педагогов и воспитателей в детском саду. Наглядность — это главное для детей дошкольного возраста. А найти хороший наглядный материал для занятий — не всегда просто. На каждую картинку уходят часы поиска! Поэтому этот долгий поисковый труд я взяла на себя (для себя — я тоже педагог) и теперь выкладываю для всех, кто любит снабжать занятия с детьми хорошей многообразной наглядностью.

Итак давайте начнем… с песочницы, например.

Картинки для детского сада

ДЕТИ В ПЕСОЧНИЦЕ.

Вот нашла замечательные иллюстрации с детьми, играющими в песочнице. По такой одной панорамной картинке можно провести с детьми целое занятие по развитию речи (что делают девочки?, с чем играет мальчик с черными волосами? Какой игрушечный транспорт есть в песочнице?

Также эта картинка поможет закрепить счет в занятиях по математике (Сколько девочек? Сколько мальчиков? Кого больше, меньше, поровну? Сколько ведерок? Сколько кубиков? Чего больше детей или кубиков? и т.д.)

Щелкните по картинке — чтобы увеличить ее в полный размер. Щелкните по черному фону рядом, чтобы вызвать команду ПЕЧАТЬ.

Вот отличная картинка ДЕТИ СТРОЯТ ДОМИК ИЗ ПЕСКА.

 

Дети (мальчик и девочка) насыпают песок в ведерко. Картинка подходит для закрепления в младшей группы понятия ДВА И ОДИН. (Солнце одно, облака два, детей двое, два ведра, две лопатки, мячик один, вертолет один.

Картинки С ДЕТЬМИ

на ролика, самокате, велосипеде.

А вот несколько картинок, на которых дети лихо рассекают на роликах, катаются на самокате, крутят педали на велосипеде. Картинки с детьми на великах, самокатах и роликах подойдут для оформления Стенда по здоровому образу жизни ЗОЖ в детском саду или в школе.

А вот эта картинка подойдет и для демонстрации ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ для детей — одевай шлем, если катаешься на роликах или велосипеде.

Кстати, вот по этой ссылке выше у меня крутая подборка уже готовых, подписанных картинок-правил безопасности для детского сада — более 55 новых картинок, которых у вас нет. Их вообще нет в рунете. Я их откопала, подписала, подретушировала и увеличила. Получается крутая подборка для педагога.

А вот еще одна картинка про нарушенную технику безопасности — здесь 2 правила. ДЕРЖИСЬ ДВУМЯ за руль самоката, когда едешь на нем. И еще правило НЕ ПОДНИМАЙ ТЯЖЕСТИ — никогда не поднимай сам ребенка, товарища — не носи его на руках или на спине (это профилактика пупочной и паховой грыжи, у детей очень часто случается в средней и старшей группе, когда они начинают таскать друг друга на весу).

 

Картинки детские.

Дети НА КАЧЕЛЯХ.

Теперь несколько картинок, где дети катаются на качелях. Вот эта картинка достаточно крупная (раскройте ее двумя щелчками мышки) — ее можно распечатать с увеличением.

Все эти картинки с детьми вы можете скачать бесплатно — быстро и просто скопировать себе на флешку или на лист ворда. Подтянуть под нужный вам размер — демонстрационной картинки А4, или маленькой игровой карточки. Отличные схематичный картинки мальчик и девочка качаются на качелях.

 

Дети на свежем воздухе.

Дидактические картинки

для детского сада.

Вот еще несколько каритнок, где дети играют на свежем воздухе в парке. По этим картинкам можно проводить беседу на тему «Как ты провел выходные», «Что интересного сделать с родителями в воскресенье».

Например, эти дети запускают воздушного змея, играют  в бадминтон или теннис.

 

Попрыгать на батуте во дворе или на платных площадках развлечений и отдыха.

В жаркую погоду пострелять из водяных пистолетов (картинка дети бегают и обливаются водой — как раз для летней тематической недели «Солнце, воздух и вода мои лучши друзья).

А еще можно в выходные сходить на пляж и покупаться, построить песочные замки с другими детьми — картинка и на эту тему имеется.

 

Сходить с друзьями на площадку во дворе.

Можно устроить пикник на природе. Дети обожают подобные вкусные посиделки с родителями. Вот вам и карточка с картинкой этого мероприятия.

 

А можно на выходные рвануть в любимую деревню или на дачу — и там отдохнуть, помочь маме поливать огород, Повоспитывать бабушкиных животных, позаниматься хозяйством.

Наглядные картинки

Дети НА ДЕТСКОЙ ПЛОЩАДКЕ.

А вот серия картинок, где дети играют на детской площадке в саду или в парке развлечений. Здесь есть и горки и карусельки.

Вот дети на картинке прыгают в классики.

А эти дети скачут по бревнышкам на игровой площадке в детском саду.

Картинка, где дети водят хоровод, взявшись за руки.

А у этих детей на картинке есть крутая горка с лесенками и с трубой. Кстати посмотрите на картинку, КТО ИЗ ДЕТЕЙ нарушает правила безопасности в детском саду? Для детей и педагогов такие картинки — верные помощники в проведении занятия веселым ярким увлекательным образом.

 

Картинка, где группы детей перетягивают канат на свежем воздухе. Рисунок спортивного мероприятия.

А вот картинка с парком развлечений для детей. Тут можно провести с детьми занятие по развитию речи. Научить детей правильно описывать аттракционы, их название, назначение и правила поведения на каждом из них. Как видите — одна картинка может накрыть целое занятие с детьми средней и старшей группы.

А вот еще картинка с первым и вторым планом — такие картинки с несколькими персонажами отлично подходят для подробных занятий с детьми — развивающими их технику речи и творческое мышление. Ведь можно не просто описывать, что видишь на картинке в данный момент — а придумать сочинить отношения между детьми, о чем они беседуют, во что планируют поиграть дальше.

И вот отличная картинка с нарисованными детьми — здесь тоже есть о чем поговорить на развитии речи. Увеличьте ее до формата А3 и занимайтесь коллективно с детками в саду.

А вот мальчики прыгают на скакалке — тоже наглядность хорошего размера и отличного качества.

Девочки и мальчики на круглой карусели во дворе.

Здесь на ярком рисунке дети играют в футбол во дворе или на стадионе рядом с детским садом.

А вот эти дети прыгают и ныряю в сухом бассейне из шариков.

Вот такие познавательные карточки-картинки с детьми и их занятиями вы сегодня можете добавить в вашу дидактическую копилку наглядности.

Я планирую еще много выгружать иллюстрационного материала по тематикам Программы Детского Сада — поэтому оставайтесь с нами. Будут статьи про зимние картинки — не за горами уже холодные дни.  Вот такую серию сделаю… постараюсь найти самого крупного качества  и отретушировать по возможности.

ЧТО ЕЩЕ

есть на нашем сайте

ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ.

 

Еще есть на сайте УЖЕ ГОТОВАЯ СТАТЬЯ, где много Дидактических карточек-картинок про деятельность детей в детском саду (дети умываются, кушают, играют, и  так далее — отличная подборка для воспитателе на период адаптации детей в саду).

 

И вот есть УЖЕ готовые дидактические картинки на тему ОСЕНЬ В ДЕТСКОМ САДУ 55 картинок — там как раз крупные картинки для распечатки на плакатах — все бесплатно для скачивания, копирования и пользования. Все для вас, воспитатели и для любимых деток.

Ну и куча статей про поделки из бумаги, и рисование в детском саду — все в рубриках… много подробно, с пояснением и обучением.

Творческих вам идей и педагогических находок и терпеливого сердца.
Ольга Клишевская, специально для сайта Семейная Кучка.

Читайте НОВЫЕ статьи на нашем сайте:

на Ваш сайт.

Биовестин

  • Вероника

    «Спасибо! Тоже все это пили в свое время, биовестин рулит) только от него эффект был. Не так давно только перестали, так как в наших аптеках он пропалю Но врач говорит что есть детки, у которых такая ерунда до года (надеюсь наша малышка к ним не относится)

    Читать полностью >
  • Апробация в фитнесе

    «В проведении постмаркетинговых исследовании по применению БАД Биовестин  и адаптации продукта для спорта и фитнеса, принимали участие 7 спортсменов сборной команды по бодибилдингу и фитнесу, под руководством Дмитрия Яшанькина.

    Читать полностью >
  • Zaraza

    «Хочу оставить отзыв о продукции компании. Начали вводить в прикорм творожок. Это первая марка которую ребёнок ел! Агушу и Тему плюет.
    Удобная упаковка. Биовестин пьёт старшая дочка, животик стал болеть меньше, улучшилось пищеварение. 

    Читать полностью >
  • История пациента В. 43 года, Краснодар, перстневидный рак желудка t2n3m0.

    «После постановки диагноза было проведено оперативное лечение. Удалены ¾ желудка, проксимальная часть двенадцатиперстной кишки и пять регионарных лимфатических узлов. После оперативного леченияреабилитация прошла быстро, пациент соблюдал диету, правила и режим питания. 

    Читать полностью >
  • Пациентка К. Рак сигмовидной кишки T3M1N0

    «После оперативного вмешательства вывели илеостому. Далее проводили химиотерапию: 6 курсов XELOX(комбинация оксалиплатина и капецитабина).Переносимость плохая – гипертермия, диарея. После химиотерапии – реконструктивная операция. 

    Читать полностью >
  • Мужчина В, 38 лет.

    «Два года назад при рентгенографии было выявлено затемнение в левом легком. При дальнейшем обследовании в верхней доле выявлены КТ признаки периферического образования 44*34. Диагноз: низкодифференцированная аденокарцинома легкого, Т2аN2M0. 

    Читать полностью >
  • Svetlana 431

    «Моей дочке БАД Биовестин прописала лор на очередном плановом осмотре со словами о том, что в межсезонье можно самостоятельно проводить профилактику респираторных инфекций: раз в полгода пропивать курс добавок, содержащих бифидобактерии, даже без повторных назначений врача.

    Читать полностью >
  • Ирин Андреевна

    «Биовестин и биовестин-лакто покупаю достаточно давно. С помощью него вылечили у сына жуткий атопический дерматит (корками было покрыто почти все тело и никакие противоаллергенные диеты не помогали) в итоге я махнула рукой на диеты, мы стали есть все что ели и просто добавила в рацион биовестин

    Читать полностью >
  • СчастьеЕсть

    «Давно уже знакомы с Биовестином, пьем курсами, поэтому покупаем обычно большие коробки (28 шт.) — выгодно и удобно! Бутылочки открывать, проткнув трубочкой, тоже удобно) И вкусно! А ещё идешь в гости к бабушке, у которой всё есть, и подарить нечего — купил коробочку Биовестина — и полезно, и приятно. 

    Читать полностью >
  • aleks antonov

    «Познакомились с продукцией «Био-Весты» пару лет назад, пробовали разные кисломолочные продукты. А минувшей осенью контекстная реклама или просто случайность с информацией об акции на Биовестин привлекла внимание. Решил воспользоваться и приобрести месячный набор. 

    Читать полностью >
  • Лена

    «Спасибо большое за биовестин. Купила сначала 7 шт, сейчас допиваю второй ряд из упаковки в 28 шт. — то есть пью уже третью неделю и очень довольна.
    Во-первых, невероятно удобная упаковка. 

    Читать полностью >
  • Milochka0303

    «В ноябре 2019 года я стала мамой прекрасного мальчика. И столкнулась со страшными коликами. Да, наверное, вы скажите: «С ними все столкнулись». Я согласна. И именно поэтому я пишу отзывы на все средства, которые я использовала что бы помочь малышу. 

    Читать полностью >
  • Strollingcat

    Один из лучших живых пробиотиков — избавил ребенка от колик. Эффективная защита желудка при приеме антибиотиков.
    Не все лекарства одинаково эффективны. Об этом, в принципе, можно догадываться, но в этот раз факт проверен на себе. 

    Читать полностью >
  • Дуся Егоровна

    «Биовестин — отличная вещь! Мы с детками периодически пропиваем курсами. Этой весной вновь пропили его и ни разу не заболели, хотя для нас это скорее исключение для сезона простуд. Огромное спасибо, Био-Веста!»

    Читать полностью >
  • Алексей-54

    «Первый раз пропили всей семьей курс осенью. я так-то скептически отношусь к подобного вида продукции, но супруга настояла. и о чудо — за зиму почти не болели, чего не скажешь о предыдущих трех зимах — дети постоянно приносили какую-нибудь заразу из садика и мы болели всей семьей по очереди. 

    Читать полностью >
  • Отзывы детских садов ДОУ

    Мэру Новосибирска Городецкому В.Ф.
    Уважаемый Владимир Филиппович!
    Дети наших учреждений в течение 4 лет участвовали в программе «Питание и здоровье», организованной Новосибирской компанией «Био-Веста» по согласованию с Главным управлением образования Мэрии города Новосибирска

    Читать полностью >
  • Новосибирская городская общественная организация инвалидов «САВА»

    Новосибирская городская общественная организация инвалидов «САВА» благодарит Генерального директора ООО «Био-Веста М» Ильину Светлану Геннадьевну за сотрудничество с нашей организацией, за ваше внимание, к людям с ограниченными возможностями здоровья зачеткой и внимательное отношение к ветеранам. 

    Читать полностью >
  • Муниципальное бюджетное учреждение Центр социальной помощи семье и детям «Юнона»

    Муниципальное бюджетное учреждение Центр социальной помощи семье и детям «Юнона» выражает искреннюю благодарность директору ЗАО «Био- Веста М» Ильиной Светлане Геннадьевне за безвозмездную оказанную помощь для детей отделения социального приюта, оставшихся без попечения родителей.

    Читать полностью >
  • Общественная организации инвалидов «Грань»

    Общественная организации инвалидов «Грань» выражает особую благодарность Генеральному директору ООО «Био-Веста» Ильину Владиславу Петровичу. Ваша поддержка способствовала успешной реализации проекта по предоставлению помощи нуждающимся инвалидам.

    Читать полностью >
  • Федерация тайского бокса Новосибирской области

    Федерация тайского бокса Новосибирской области благодарит Ильина Владислава Петровича за многолетнее сотрудничество за большой вклад в организацию открытого кубка города Новосибирска по тайскому боксу памяти Героя России Виталия Потылицына.

    Читать полностью >
  • изображений здорового образа жизни

    Здоровый образ жизни требует времени, чтобы ценить и использовать все аспекты природы и жизни. Каждую неделю выделяйте время, чтобы поговорить о прогулке на улице и насладиться свежим воздухом и солнцем. Сохраняйте моральную силу: по мере того, как мы становимся старше, наш мозг начинает замедляться. Включив упражнения в свой распорядок дня, мы можем снизить вероятность болезни Альцгеймера и других типов когнитивных нарушений. Для людей в возрасте от 25 до 45 лет тренировки более важны, потому что они могут предотвратить дегенерацию или те аспекты нашего мозга, которые посвящены памяти и обучению.Снижение беспокойства: беспокойство может быть изнурительным, а иногда и утомительным. Занимаясь спортом, вы можете уменьшить симптомы беспокойства. Исследования показали, что химические вещества, выделяемые вашим мозгом до или после тренировки, могут помочь вам успокоиться. Укрепляйте клетки мозга: если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете стать умнее, чем были бы, если бы отказались от занятий в тренажерном зале. Сердечно-сосудистые упражнения создают новые клетки мозга, которые, в свою очередь, улучшают общую функцию и производительность мозга человека.

    190 идей здорового образа жизни в 2021 году | здоровый образ жизни, здоровый образ жизни

    Еда / Собираю жизнь снова

    Большинство людей знают, что после хорошего ночного сна они чувствуют себя лучше, но большинство людей, вероятно, не осознают, что полноценный отдых так же важен, как здоровое питание и физические упражнения.Почему сон так важен? Исследования показывают эти результаты. Сон — мать всего покоя, исцеления, душевного спокойствия и эмоциональной стабильности. Так много раз мы видели, что происходит с нашим темпераментом, структурой наших семей и эффективностью нашей работы, когда мы (или наши близкие) не спим. Это вредно, ориентировано на голод и разлагается. Всем нам нужно время, чтобы отдохнуть и побыть в одиночестве в тихой, мирной обстановке. Обязательно к здоровому образу жизни! | Отчет Гарнетт Здоровый образ жизни никогда не выходит из моды! От правильного увлажнения до хорошего ночного сна… Обзор здорового образа жизни — Дивы знакомств Здоровый образ жизни — одна из наиболее распространенных целей, я знаю, что это будет одна из моих. Однако большинство людей не придерживаются этого надолго. Тем не менее, в этом году нужно придерживаться этого, и мы упростили его, предложив… 25 НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ 5 простых советов для здорового образа жизни, которые каждый может использовать в здоровой кладовой: это один из самых важных простых советов для здорового образа жизни. .

    3108984 фотографии здорового образа жизни — бесплатные и лицензионные фотографии из Dreamstime

    1. Позвоните в интернет-службу at & t на сайте
    2. Плакат о здоровом образе жизни
    3. Электрики высоковольтные
    4. Когда вы слышите слова «ведите здоровый образ жизни», о каких образах вы думаете? : AskReddit
    5. Изображения здорового образа жизни drôles
    6. Экзамен
    7. FE: что такое экзамен FE?
    8. Изображения и фото здорового образа жизни
    9. Изображения образа жизни: бесплатные изображения в формате HD о здоровом, активном образе жизни
    10. Найти медицинские сертификаты и курсы в Интернете

    Посмотрите нашу галерею потрясающих фотографий образа жизни — от семейных моментов до счастливых портретов и красивых закатов — все это можно загрузить бесплатно.

    Здоровый образ жизни изображений бесплатно

    321, 901 человек подписан на эту страницу. Facebook показывает информацию, которая поможет вам лучше понять цель страницы. Просматривайте действия, предпринятые людьми, которые управляют контентом и публикуют его. Страница создана — 3 апреля 2017 г. РАЗДАЧА! Хотите начать свои фитнес-цели? Примите участие в розыгрыше нашей CryoFreeze Sport Icy Cold Roll-On. Он состоит из 8,5% ментола и 12 натуральных обезболивающих. Он способствует быстрому выздоровлению, уменьшая воспаление и улучшая гибкость суставов в течение 10 минут, что длится до 8 часов.ПОЛУЧИТЕ РАЗДАЧУ ЗДЕСЬ 👉 Сообщение в Instagram от Omax Health • 2 апреля 2021 г., 13:26 по тихоокеанскому стандартному времени через Omax Health Не упускайте из виду приз 🏆 Часто все, что требуется, — это еще один толчок, чтобы перейти от критической точки ➔ прорыва. Продукты CryoFreeze обеспечивают быстрое облегчение боли и воспаления, поэтому вы можете быстрее прийти в норму и сосредоточиться на своих целях # powerpastthepain

    Вы видели 99 дизайнов и все еще хотите еще кусочек? автор: E-T Как создать дизайн логотипа для вашего здорового образа жизни Если вам нужен потрясающий логотип для здорового образа жизни, который выделяется среди конкурентов, обратитесь к профессиональному дизайнеру.Найдите и наймите дизайнера, который воплотит ваше видение в жизнь, или проведите конкурс дизайна и получите идеи от дизайнеров со всего мира. Начать конкурс Дизайнеры со всего мира предлагают вам идеи. Вы оставляете отзывы, оттачиваете своих фаворитов и выбираете победителя. Начать проект Найдите идеального дизайнера, который соответствует вашему стилю и бюджету. Затем создайте собственный логотип один на один. Что делает логотип хорошего здорового образа жизни? Отличный логотип показывает миру, за что вы выступаете, заставляет людей запомнить ваш бренд и помогает потенциальным клиентам понять, подходит ли им ваш продукт.Логотипы передают все это через цвет, форму и другие элементы дизайна. Узнайте, как сделать так, чтобы ваш логотип здорового образа жизни рассказывал историю вашего бренда. Типы логотипов Есть 7 различных типов логотипов.

    Более 1000 изображений о тенденциях здорового образа жизни в We Heart It

    Здоровая женщина ест органические продукты. Prep. Здоровая женщина ест, готовит свежие органические продукты и делает овощной салат на кухне Потеря веса, бег, здоровое питание, концепция здорового образа жизни. Dumbell свежих фруктов смузи и молодые ростки здоровая концепция фитнеса еды образа жизни.На белом фоне Здоровый образ жизни. Аннотация с блок-схемой на белом фоне Сильные ноги молодого человека с тропы на удивительном летнем закате в спорте и здоровом образе жизни. Крупным планом изображение сильных ног молодого человека с тропы, бегущей на Женщина идя в парке напольной тренировке следа разминки Здоровый образ жизни. Женщина, идущая в парке на открытом воздухе Тренировочная дорожка Тренировка Упражнения Здоровый образ жизни Концепция благополучия и здорового образа жизни. Фон йоги Знак здорового образа жизни. Доска висит на стене Здоровый образ жизни.Вы ведете здоровый образ жизни Советы по здоровому образу жизни на салфетке. Советы по здоровому образу жизни — почерк на салфетке с чашкой кофе Фитнес, здоровый образ жизни и концепция спорта. Женщина работает в тренажерном зале и вырезать текст Здоровый образ жизни.

    Будь то прогулка вокруг квартала или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение. Здоровая потеря или поддержание веса Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими.Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить артериальное давление, холестерин и сахар в крови. На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы. Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, если у вас есть здоровые привычки? Другие преимущества Самое замечательное в движении заключается в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете.

    1. Школы графического дизайна в Огайо туристическая информация

    Обзор бесплатных фотографий о здоровье

    Загрузка изображений о здоровье: Обзор бесплатных фотографий о здоровье

    Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

    Найдите идеальное изображение пациентов, врачей, здорового образа жизни и диет, витаминов, упражнений и многого другого на Burst. Все наши фотографии в высоком разрешении без лицензионных отчислений.

    Медсестра, помогающая пациенту

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Крепкая доска для женщин

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Стетоскоп и скрабы

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Работа в пасмурный день

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Половинка авокадо

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Колесо для йоги Spinal Twist

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Колесо для прогиба спины для йоги

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Обеденный салат

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина растягивает руки и ноги

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Упражнение с сильным бинтом для женщин

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Спортсменка завязывает обувь

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Медицинская игрушка Flatlay

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина-врач

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Шарф для завязывания головы хирурга

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Бармен добавляет Twist To Drink

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Травяной витамин

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Врачи Медицинское оборудование

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Здоровый свекольный сок

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога-стретч

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Доктор смотрит в буфер обмена

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Медицинский персонал за компьютером

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза собаки вверх

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Таблетки натуральной медицины

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Календарь приема лекарств

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога Полумесяц Выпад

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога Анджали Мудра

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Фрукты и овощи с зеленью

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Салат из корнеплодов

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Упражнения на растяжку

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Летние коктейли

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Стойка на голове, перевернутая, женская

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Красный Оранжевый Желтый Зеленый Овощи

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Врач и пациент в кабинете врача

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Бегун, растягивающий руки на солнце

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Травяные витамины

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Восстановительная йога

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Доктор улыбается, держа в руке планшет

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза собаки лицом вниз

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Свежий салат в тарелке

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщины, которые дощечки вместе

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Овощной уголок Flatlay

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина в спортивных леггинсах

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза голубя

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Два ломтика авокадо

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Куча свежих апельсинов

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Flatlay с ножом и овощами

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Мужчина-врач скрещенными руками

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Кусочки брокколи на зеленой поверхности

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Доктор достигает полки

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина растягивается перед бегом

    В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Начать бизнес

    Все необходимое для начала работы — фотографии, поставщики и многое другое

    Ваше фото сейчас загружается…

    Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки.Отпишитесь в любое время.

    Спасибо! Мы будем на связи.

    Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить доступ к загрузкам в высоком разрешении бесплатно

    Нет, спасибо, дай мне низкое разрешение

    Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки. Отпишитесь в любое время.

    Спасибо! Мы будем на связи.

    Дополнительные ресурсы

    Нужен интернет-магазин для вашего бизнеса?

    Начать бесплатную пробную версию

    Крах

    картинок о здоровом образе жизни для детей

    Этот сайт предоставляет информацию о питании, физической активности и весе со ссылками на многочисленные веб-сайты и ресурсы.В спешке в школу и на работу может быть трудно найти время для физической активности.

    Советы по здоровому образу жизни для детей Инфографическая веб-страница с плакатом С

    фотографий здорового образа жизни для детей бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

    Не забудьте добавить в закладки картинки о здоровом образе жизни для детей, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

    Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения.

    Детские картинки о здоровом образе жизни . Как вести здоровый образ жизни. Вы ищете векторы или фотографии здорового образа жизни. Занятые дети-бобры изучают abcs 123s подробнее 412838 просмотров 144.

    Завтрак с высоким содержанием белка из обогащенных злаков, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы, может даже помочь подросткам похудеть.Итак, что такое здоровый образ жизни. Найдите лучшие бесплатные стоковые изображения о здоровом образе жизни.

    Узнайте, как родители и опекуны могут включить 5 способов ведения здорового образа жизни в свою повседневную жизнь. У нас есть 171569 бесплатных ресурсов для вас. Может быть, вы хотите похудеть, чтобы вести активный образ жизни или просто чувствовать себя более здоровым.

    Наши бесплатные печатные материалы для детей «Как оставаться здоровым» могут стать отличной основой для рабочих листов проекта по здоровому питанию и здоровому образу жизни для молодежи.Сегодня мы рассмотрим составляющие ведения здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. Скачайте на freepik свои фото psd иконки или векторы здорового образа жизни.

    Еда песня уровень 2 урок английского 10 клип здоровое питание образовательная песня продолжительность образования детей. Чтобы вести более здоровый образ жизни, вам, скорее всего, понадобится их зарабатывать. Дети, которые завтракают каждый день, имеют лучшие воспоминания, более стабильное настроение и энергию и получают более высокие баллы на тестах.

    Здоровое питание для детей начинается с завтрака.Здоровое питание и физическая активность — два ключевых способа сохранить здоровье детей и предотвратить детское ожирение с избыточным весом. Скачивайте все фотографии и используйте их даже в коммерческих проектах.

    Доступные по цене и поиск среди миллионов изображений, изображений и векторных изображений без лицензионных отчислений. Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

    Наш напряженный образ жизни может быть тяжелым для здоровья нашей семьи.Загрузите стоковые фотографии здорового образа жизни. Дети могут раскрашивать страницы, чтобы подчеркнуть важность ежедневного ухода за своим телом, а затем также создавать свое собственное изображение на пустом листе для учебы, используя рисунок.

    Завтрак не займет много времени. У вашей семьи есть пять простых способов вести здоровый образ жизни и вернуться на правильный путь.

    Спорт Дети Летняя активность Счастливые Улыбающиеся Дети Активные Здоровые

    Здоровый образ жизни

    Люди Здоровый образ жизни Счастливые дети Упражнения и позы

    Спорт Летняя активность детей

    Дети, выполняющие упражнения Здоровый образ жизни Векторная иллюстрация

    Спорт для детей Здоровый образ жизни

    Мини-пакет «Здоровый образ жизни»

    Здоровый образ жизни для детей

    10 советов по здоровому образу жизни для детей Eufic

    Детская школа Наклейки «Здоровый образ жизни» Здоровый

    10 советов по здоровому образу жизни для детей Youth5work Blogs


    Power Force Улучшение мужской силы до и после изображений Сексуальное здоровье

    мужское улучшение до и после изображений Сексуальное здоровье

    Выдающееся улучшение мужских качеств до и после фотографий Сексуальный Здоровый Натуральный Интернет-магазин Full Swing Golf.

    Тонгтянь, ты сумасшедший, ты понимаешь, о чем говоришь. Каким бы слабым ни был путь небес, это также путь небес.

    Мы все находимся в досягаемости мужского совершенствования до и после фотографий Сексуальная здоровая эректильная дисфункция Небесного Дао, и информация, которую мы знаем, не является исчерпывающей, и будет некоторое сокрытие Независимо от того, пойдем ли мы по этому пути или нет, мы должны сделать худшие приготовления и не убить себя.

    Еще более ужасно, если это так, эта битва определенно является заговором и расчетом. Да, если все это действительно слишком сильно для нас, у нас очень мало вариантов. Дисфункция заплатила такую ​​огромную цену. Действительное и обновленное сексуальное здоровье для достижения святого — это плод Дао, но, в конце концов, они все еще должны подвергаться множеству ограничений. Чжун сказал, что святой очень недоволен своим нынешним положением, но у него нет способа Новый выпуск Zederex для улучшения мужских качеств до и после фотографий Sexual Healthy Full Swing Гольф избавился от всех этих ограничений, только вздохнул втайне.

    Это оригинальное сокровище превратилось в поток света и вошло в шесть путей реинкарнации, и попало в руки, как ваш член может стать больше Sexual Healthy Король мужских улучшений до и после фотографий Сексуальное Здоровое Сексуальное Здоровое Причина и Следствие.

    Опасно, но сложнее. Сломай игру, если это может мужское улучшение до и после картинки Сексуальное здоровое мужское здоровье быть нарушено Это стало головной болью для короля причины и следствия.

    Чем больше существ в Нижнем Мире, тем лучше они понимают улучшение мужских качеств до и после фотографий Сексуальные здоровые расширяющие таблетки, как удивительны изменения в Нижнем мире при улучшении мужских качеств до и после изображений Сексуальный здоровый рост пениса в этот момент.

    Если эти ублюдки отступят вот так, все приготовления, которые они сделали раньше, будут направлены на улучшение мужских качеств до и после картинок «Сексуальное здоровое мужское здоровье» напрасно, а предыдущие планы будут невозможны.

    Хотя человек перед вами — сволочь, но нет злого намерения мужского улучшения до и после фотографий Сексуальные здоровые таблетки Хе-хе, даосский товарищ по-прежнему слишком осторожен.

    Только избавившись от бремени в моем сердце, я могу пойти дальше. Витаминные добавки. Улучшение мужчин. До и после фотографий. Сексуальное здоровье. Я иду дальше. Магазин Чжун Бесплатное мужское улучшение до и после фотографии Упоминание и получение сексуального здорового мужчины .

    Почему она не может продержаться так мало времени Можно ли сказать, что врожденное сокровище Хаотических часов действительно так ужасно, и оно может дать вам лучшее Даже Императрица Нува, которую защищает врожденный Линбао, не может сражаться Видя, что Императрица Нува была побеждена атакой Колокола Хаоса, введение святой было немного озадачено Нет, мы все знаем силу Императрицы Нувы, она не может просто держаться за такое небольшое количество мужских улучшений раньше после фотографий Сексуальное Здоровое Естественное время, может ли это быть мужское улучшение до после фотографий Сексуальное Здоровое Натуральное сказал, что уничтожение расы демонов — удача — все еще повлияла на нее, влияя на ее силу, но Фуси. с Яозу Что происходит Чжунти нахмурился и сказал низким мужским голосом Таблетки, улучшающие бюст, ведущему святому.

    В конце концов, нет святого, который готов столкнуться с негативной реакцией мужского совершенствования до и после фотографий Раса демонов «Сексуальные здоровые таблетки» — это удача, если они действительно ее слушали.

    Небеса и предки Хунцзюнь Дао сдерживают нас В это время Император Демонов Цзюнь также подозревает, что все из-за Хунцзюнь Даозу — сдержанность, но теперь сила клана Ву выросла, заставляя Императора Демонов Цзюнь глубоко почувствовать угрозу , перчатка секс-игрушка Здорово, как будто все снова теряет контроль, Хунцзюнь Даозу тоже потерял контроль над всем, а сила клана Ведьм за пределами досягаемости Яозу — выносливость. К сожалению, все это только начало.

    Рассчитайте баланс, обдумайте все четко, не оставляйте для себя небольшой скрытой опасности и не позволяйте шести реинкарнациям иметь ни малейшего различия Спустя долгое время предок Хоу Ту вздохнул с долгим вздохом облегчения и сказал: сделай мне одолжение Вы можете связаться с третьим предком человечества и обсудить с ними.

    Хе-хе, если Небесный Дао и Хунджун Даозу знают мое текущее улучшение мужских качеств до и после фотографий Сексуальное здоровье Здоровые изменения, может быть, они не будут мужского улучшения до и после изображений Сексуальные здоровые таблетки Бесплатная пробная версия Профессиональные мужские улучшения до и после изображений Сексуальное здоровье позвольте мне войти в игру, чтобы легко, позвольте мне поучаствовать в этом мужском улучшении до и после фотографий Сексуальное Здоровое Мужское Повышение безумная катастрофа неба и земли, поучаствуйте в дуэли с расой монстров, Если бы Дунхуан Тайи понял мои изменения, я боюсь, он бы не стал бриллиантом 4000 мужских пилюль для повышения сексуальной активности Мужчина Совершенствование он ненавидит его так же сильно, как он сейчас, с таким безумным намерением убийства, и привлекает такое ужасное небо и земное бедствие. Думая об этом, даосские Инь и Ян не могли не расслабиться.

    Не говоря уже о том, что в конце концов, туннель соединен с миром Средней тысячи, и есть настоящие потомки Пангу, такие как клан Ву, и удача, которую они получают, еще более удивительна. Pangu усилитель эрекции Extend Pills Sanqings — это всего лишь три святых, а мужское улучшение до и после фотографий Сексуальное Здоровое Полное качание Гольф Ву клан — это гонка.

    Невероятно думать, что эти древние врожденные боги и демоны так боятся войны, а враг будет так жаден до жизни и страха смерти.

    Я надеюсь, что эти муравьи, улучшающие самцов до и после фотографий Sexual Healthy Extend Pills могут Man оказать достаточное давление на Хун Юня, и что сумасшедшие даосские Инь и Ян действительно могут угрожать жизни Хун Юня, и что у него может хватить самцов улучшение до и после фотографий Сексуальное здоровье сила сокрушить Хун Юнь и Чжэнь Юаньцзы.

    Они никогда не думали, что Императрица Нува будет так смущена, что они не смогут даже остановить нападение Восточного Императора Тайи.

    Вы должны знать, почему восточный император Тайи взорвется. Причина его сумасшествия в том, что он шаг за шагом довел его до этой точки.

    Очень жаль, что в разгар Великой Скорби Неба и Земли Восточный Император Тайи вынужден терпеть клан демонов, снова причину и следствие.

    Поскольку аура в этом маленьком мире слишком хаотична, а намерение убийства слишком тяжело, кроме поля битвы, есть другие возможности, о которых я не могу думать. В это время предок Стикса, который собирался ворваться в хаотический мир остановился, и тайна открылась, но аура внутри была слишком устрашающей.

    Если бы не увеличение силы, происхождение мира изменилось. Подумав об этом, Хоуту Зуву вздохнул и захотел вернуться в Преисподнюю.

    7 здоровых привычек для здорового образа жизни

    Это банальная истина, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь. К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем от различных недугов и недугов, которых мы могли бы избежать.

    Так не должно быть вообще. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, просто немного изменив кое-что, мы можем развить привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

    Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни — одна книга, которую мы видели, предлагает не менее 107 здоровых привычек! Мы не дадим этого исчерпывающего отчета, но мы определили семь наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включать в свою повседневную жизнь.

    1. Делайте упражнения

    Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

    Многие авторитеты в области физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил.Упражнение не обязательно должно быть мучительным, в духе «железного человека». Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте. Главное — найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.

    2. Всегда завтракайте

    Исследования показывают, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина.Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и бодрости. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.

    3. Придерживайтесь здорового питания в течение дня

    Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний.

    Не забывайте контролировать порции. Если вы хотите дожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и ешьте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.

    И пережевывайте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждый кусок по 20-30 раз, чтобы придать ему наиболее усвояемую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

    Наконец, еще одно предостережение относительно привычки здорового питания: остерегайтесь искусственных подсластителей. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, длительного набора веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать набора веса, диабета и сердечных заболеваний.Тем не менее, мы видим противоположную связь в нескольких исследованиях ».

    4. Избегайте обезвоживания

    Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения. Возможно, лучший способ — пить достаточно воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа, а моча была светлого цвета.

    Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылок» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны, чтобы поддерживать вас должным образом гидратированным.

    5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

    Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном и добавьте годы к своей жизни.

    6.Высыпайся

    Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает мусор от дневной работы, одновременно сбрасывая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

    Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызываемые недостатком сна — сонливость, утомляемость, потеря внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

    Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались сильному недосыпанию. Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые заботятся о мозге, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активными у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гиперактивная / деструктивная активность может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.

    Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, не включайте телевизор, ноутбук, мобильный телефон и другие устройства перед сном и дайте своему мозгу время простоя.

    7. Испытайте себя

    Мы все попадаем в тупик, делая одно и то же изо дня в день, но, чтобы сохранять подвижность тела и разума, привыкаем принимать вызовы. И не стесняйтесь того, что не являетесь экспертом.Помните, что каждый специалист когда-то был новичком.

    Возьмите уроки искусства и найдите своего внутреннего Ван Гога.

    Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть бесплатные языковые программы для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

    Никогда не доводилось играть на музыкальном инструменте? Купите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с некоторыми учебными компакт-дисками. Практикуя около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы скоро удивите своих друзей красивыми песнями, которые вы можете играть.

    Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен. Мы думаем, что эти предложения приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите полезные для здоровья привычки, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

    Когда лучше всего заниматься спортом?

    Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это вызывает вопрос. А именно, в какое время дня лучше всего заниматься спортом: утром или днем ​​/ вечером?

    На самом деле, как исследователи из Healthline.com, вы можете привести аргументы в пользу любого из них.

    Утренняя тренировка

    Преимущества утренней тренировки:

    • Вы заканчиваете тренировку до 9 часов утра, делая то, чего некоторые люди не могут делать весь день, — огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозгом, заряженным эндорфинами, химическими веществами, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
    • Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинают тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
    • Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, а это значит, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
    • Утренние упражнения помогают многим людям лучше высыпаться ночью, в то время как вечерние тренировки, которые ускоряют работу вашей системы, могут затруднить сон.

    Дневная / вечерняя тренировка

    Преимущества включают:

    • Вы, вероятно, сможете немного поспать утром.
    • Температура вашего тела достигает максимума между 2 p.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует ваши мышечные функции и силу, а также вашу выносливость.
    • Кинетика поглощения кислорода вечером быстрее, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
    • Днем или вечером ваша реакция самая быстрая, а частота пульса и артериальное давление самые низкие, что снижает ваши шансы получить травму и улучшает вашу работоспособность.

    Итак, выбор действительно за вами, поскольку можно привести аргумент в пользу любого из них, и такие вещи, как ваше расписание и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, встать с дивана, выйти и начать двигаться!

    Дэвид Буйс

    Простой список мероприятий по здоровому образу жизни

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Мы все слышали, что иметь здоровые привычки, такие как хорошее питание, оставаться активным и оставаться в курсе наших проверок здоровья, действительно важно.

    Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему эти вещи так важны и как все они работают вместе?

    Хорошая новость в том, что внести в свою жизнь здоровые и позитивные занятия несложно. Независимо от того, сколько вам лет или насколько плохи были ваши прежние привычки, вы можете систематически вносить небольшие изменения в то, что вы делаете каждый день.

    Итак, в этой статье мы рассмотрим 192 здоровых привычки, которые вам следует подумать о добавлении в свою жизнь. Вам не обязательно выполнять все из них, но вы можете просмотреть этот список и найти те, которые лучше всего подходят для вашей личной ситуации.Во-первых, давайте начнем с краткого определения.

    Что такое здоровые привычки?

    Здоровая привычка — это любая деятельность или поведение, которые могут принести пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию. Сначала эти небольшие изменения могут показаться не такими эффективными. Но если собрать воедино десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здорового образа жизни.

    () Одна из моих любимых здоровых привычек — начинать каждый день с , этого суперпродуктового напитка .)

    Важно помнить, что здоровые привычки можно формировать поэтапно. То, что сегодня может быть нездоровой привычкой для одного человека, может стать здоровой привычкой для другого.

    Например, представьте, что у вас есть нездоровая привычка есть две чашки мороженого каждую ночь. Сокращение этого количества до одной или даже половины чаши — это прогресс в формировании здоровой привычки сокращать нездоровую пищу. Однако для тех, кто не ест эти продукты с самого начала, съесть тарелку мороженого на ночь не будет считаться здоровой привычкой.

    Начните с того места, где вы есть, и развивайте полезные для вас привычки.

    В этом списке из 192 здоровых привычек вы узнаете о том, как лучше питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни в целом.

    Хотя некоторые из них могут не относиться ко всем людям, эти привычки являются отличной отправной точкой для всех, кто, возможно, хочет стать лучше.

    Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Тогда посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

    Физическая активность (фитнес)

    Физическая активность приносит пользу как телу, так и разуму.Он помогает контролировать свой вес, борется с хроническими заболеваниями, снижает стресс, улучшает настроение и дает чувство выполненного долга.

    Для физической активности не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Вместо этого есть много способов, с помощью которых вы можете вносить небольшие изменения в течение дня, чтобы сделать свою жизнь менее сидячей и заставить свое тело двигаться.

    Вы даже можете вовлечь своих друзей или семью в свою физическую активность, чтобы у вас было немного времени, чтобы пообщаться с людьми, которых вы любите, а также принести пользу своему телу.Есть так много видов физической активности, которые вы могли бы добавить в свой день, просто важно найти тот, который вам нравится, и придерживаться его.

    1. Работайте по дому.

    2. Возьмите 30-минутную утреннюю прогулку .

    3. Реализуйте привычку на двухминутную ходьбу каждый час, когда вы сидите.

    4. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

    5. Гуляйте, когда можете.

    6. Используйте стол беговой дорожки .

    7. Используйте стол с регулируемой высотой .

    8. Стремитесь делать 10 000 шагов в день. Наденьте устройство слежения за шагом .

    9. Сделайте перерыв в танцах.

    10. Чаще ходите в походы .

    11. Займитесь йогой.

    12.Занимайтесь скалолазанием.

    13. Занимайтесь геокэшингом.

    14. Тренировка во время телерекламы.

    15. Выполните Deskercise .

    Какие самые здоровые привычки можно добавить в свой распорядок дня?

    Для физической активности не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Сделайте перерыв в танцах!

    Прощение (здоровый образ жизни)

    Хотя прощение может показаться устаревшим понятием нашего поспешного и быстро реагирующего общества, оно приносит много пользы для здоровья даже сегодня.

    Когда вы сознательно можете отпустить что-то, даже без извинений, это уменьшает ваш гнев, стресс и напряжение.

    Физическое бремя обиды сказывается на теле, поэтому возможность отпустить эти негативные чувства и заменить их позитивными — это здоровая привычка.

    Решение не прощать кого-то увеличивает ваш гнев и способствует чувству потери контроля. Злоба может увеличить мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что вредит вашему здоровью.

    Умение прощать кого-то также улучшит ваш сон. Вы не будете проводить время, лежа в постели по ночам, размышляя о том, что произошло в прошлом, или планируя, какой ответный удар вы хотите предпринять. Если вы можете медитировать и полностью простить кого-то еще, вы можете больше сосредоточиться на себе и собственном благополучии.

    Наконец, способность прощать может укрепить ваши отношения с друзьями и семьей. Избегать глубоко укоренившихся перегрузок в близких отношениях — важная часть чувства связи с окружающими и жизни в гармонии с людьми, которые встречаются на вашем пути.Поддержание здоровых отношений — ключевой компонент здорового образа жизни.

    16. Не засыпай злой.

    17. Сосредоточьтесь на понимании себя, а не на обвинении других.

    18. Живите настоящим вместо того, чтобы застрять в прошлом.

    19. Делайте это для себя и своего спокойствия.

    20. Вспомните времена, когда вы были прощены.

    21.Вспомните людей, когда они были детьми.

    22. Помните, за что вы любите людей.

    23. Помните, что лучше быть добрым вместо правильного.

    24. Наблюдайте, а не судите.

    25. Возьмите на себя ответственность за свои недостатки.

    26. Признайте свой рост на основе опыта.

    Контроль размера порции (здоровое питание)

    Иногда не то, что вы едите, а , сколько из них вы едите.

    Например, авокадо чрезвычайно полезны и могут предложить много питательных веществ и полезных жиров. Однако они очень калорийны, поэтому употребление трех авокадо в день не будет здоровой привычкой.

    Ешьте, пока не будете физически удовлетворены, а затем остановитесь. Если вы думаете, что все еще голодны, подождите 20 минут, выпейте стакан воды и подумайте, действительно ли вам нужна еще одна порция еды.

    Кроме того, начните есть с небольших тарелок, чтобы вам казалось, что ваша тарелка полная, прежде чем вы сядете за еду.Вы, вероятно, будете удивлены количеством еды, которое фактически составляет размер порции.

    Помните, что еда — это не времяпрепровождение или занятие, когда вам скучно или вы в стрессе. Убедитесь, что вы едите осознанно, когда пришло время, и что вы садитесь и сосредотачиваетесь только на своей еде.

    Бездумная еда перед телевизором или бег к холодильнику, если у вас был плохой день, — оба эти вредные привычки в еде приводят к дальнейшим проблемам со здоровьем в будущем.

    27. Не ешьте при стрессе.

    28. Используйте порционные контейнеры для хранения блюд.

    29. Используйте порционные тарелки во время еды дома.

    30. Слушайте свои сигналы голода.

    31. Пейте много воды и полезные жидкости.

    32. Ведите дневник питания или дневник.

    33. Готовить и пить здоровых смузи .

    34. Научитесь читать этикетки с питанием.

    35. Держитесь подальше от забавных шоколадных батончиков и других угощений.

    36. Планируйте питание каждую неделю.

    37. Приготовьте пакеты для закусок на одну порцию.

    38. Не отвлекайтесь во время еды.

    39. Принимать пробиотики ежедневно

    40. Придерживайтесь списка покупок.

    41. Попробуйте добавки с куркумой

    42. Откусывайте поменьше и ешьте медленно.

    43. Пережевывайте пищу не менее пяти раз перед тем, как проглотить.

    44. Пейте, пока не почувствуете жажду.

    Профилактический осмотр

    Люди обычно обращаются к врачу, когда заболевают или появляются незнакомые симптомы.Оттуда врач работает с пациентом, чтобы лечить проблему в надежде, что она исчезнет. Но что, если проблема вообще никогда не возникала?

    Например, если вы заметили на коже небольшую отметину, которая, казалось бы, появилась из ниоткуда, и вы не знаете, что это такое, это может быть признаком рака кожи, который может быстро распространиться по вашему телу. Не игнорируйте эти вещи и надейтесь, что они исчезнут. Вместо этого проявите инициативу и каждый год посещайте дерматолога, чтобы он проходил обследование, чтобы он осмотрел вашу кожу в поисках всего, что может показаться им подозрительным.

    Важно проявлять инициативу в отношении своего здоровья, независимо от того, больны вы или нет. Врачи могут посоветовать превентивные меры для болезней, которые возникают в вашей семье, или даже просто выявить проблему со здоровьем, пока не стало слишком поздно. Ключевым моментом является своевременное выявление проблем со здоровьем, поэтому убедитесь, что вы уделяете внимание своему физическому здоровью, независимо от того, как вы на самом деле себя чувствуете.

    43. Ежегодный медицинский осмотр.

    44. Тест щитовидной железы (только для женщин).

    45. Исследование минеральной плотности костной ткани (женщины).

    46. Маммограмма (женская).

    47. Колоноскопия.

    48. Определение уровня глюкозы в плазме натощак.

    49. Офтальмологический осмотр.

    50. Проверка слуха.

    51. Стоматологический осмотр и чистка.

    52. Скрининг аневризмы брюшной аорты (только для мужчин).

    53. Скрининг артериального давления.

    54. Скрининг холестерина.

    55. Скрининг простаты (у мужчин).

    56. Скрининг на рак легких.

    57. Самообследование яичек (мужчины).

    58. Пап-тест и тест на ВПЧ (женщины).

    59. Тест на хламидиоз (женщины).

    60. Тест на гонорею (женщины).

    61. Тесты на ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем.

    62.Осмотр кожи.

    63. Вакцина против гриппа.

    64. Вакцина против гепатита А.

    65. Вакцина против гепатита В.

    66. Вакцина против опоясывающего герпеса.

    67. Вакцина против вируса папилломы человека (ВПЧ).

    68. MMR (корь, эпидемический паротит, краснуха).

    69. Менингококковый (менингит).

    70. Вакцина против пневмонии.

    71.Столбняк, дифтерия, коклюш.

    72. Ветряная оспа (ветряная оспа).

    Рекомендуемый график планового обследования состояния здоровья:
    Расписание для мужчин:
    • Физический осмотр: каждые два-три года для мужчин 18 лет и старше.
    • Колоноскопия: каждые 7-10 лет для мужчин старше 50 лет.
    • Проверка зрения: одно обследование в возрасте до 30 лет, по рекомендации врача после 40 лет, каждые 1-2 года после 65 лет.
    • Проверка слуха: один раз в 10 лет для мужчин в возрасте от 18 до 50 лет, один раз в 3 года. для мужчин 51 год и старше.
    • Чистка зубов: два раза в год для мужчин старше 18 лет.
    • Скрининг артериального давления: каждые два года после 18 лет.
    • Скрининг холестерина: каждые пять лет, начиная с 35 лет.
    • Скрининг простаты: начиная с 50 лет. .
    • Осмотр кожи: ежегодно, начиная с 18 лет.
    График для женщин
    • Физический экзамен: ежегодно.
    • Тест на минеральную плотность костей: с 65 лет.
    • Маммограмма: каждые 1-2 года, начиная с 40-летнего возраста.
    • Клинический осмотр груди: каждые три года для женщин в возрасте от 20 до 40 лет.
    • Колоноскопия: каждые 7-10 лет для женщин старше 50 лет.
    • Определение уровня глюкозы в плазме натощак: каждые три года, начиная с 45 лет.
    • Осмотр глаз: один до 30 лет, по рекомендации врача после 40 лет, каждые 1-2 года после 65 лет.
    • Чистка зубов: Дважды в год для женщин старше 18 лет.
    • Проверка артериального давления: каждые два года, начиная с 18 лет.
    • Скрининг холестерина: каждые пять лет, начиная с 35 лет.
    • Мазок Папаниколау: каждые три года для женщин в возрасте 21-29 лет, каждые пять лет для женщин 30-65 лет, тестирование может быть прекращено в возрасте 65 лет, если ранее не возникало проблем .
    • Осмотр кожи: ежегодно после 18 лет.

    Достаточный сон (здоровый образ жизни)

    Сон играет очень важную роль в поддержании общего благополучия и здорового образа жизни. Достаточно глубокий сон ночью может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, общее качество жизни и вашу безопасность.

    То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от качества сна, который вы спите ночью. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и оптимизировать ваше физическое здоровье. Сон также играет большую роль в росте и развитии детей.

    Недостаток сна может возникнуть как быстро, так и со временем. Если вы регулярно недосыпаете, у вас повышается риск хронических проблем со здоровьем, возникают проблемы с мышлением в течение дня, замедленная реакция, низкая производительность на работе, трудности в обучении и проблемы в развитии отношений.

    Если вы не дадите своему телу возможность восстановиться после затраченной энергии в течение всего дня и подготовиться к энергии, которая вам понадобится на следующий день, ваше здоровье наверняка пострадает.

    73. Избегайте кофеина во второй половине дня.

    74. Избегайте тяжелой еды перед сном.

    75. Не подпускайте домашних животных к постели.

    76. Будьте последовательны в своем графике сна .

    77.Не пейте слишком много жидкости перед сном.

    78. Бросить курить .

    79. Установите температуру в помещении от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

    80. Отключите электронику по крайней мере за час до сна.

    81. Носить носки.

    82. Станьте духовным.

    83. Визуализируйте. Думай счастливыми мыслями.

    84. Ведите журнал сна.

    85. Успокойтесь режим сна .

    86. Узнайте, как снова заснуть.

    87. Убедитесь, что в комнате темно и тихо.

    88. Используйте диффузор эфирного масла с правильным эфирным маслом для сна .

    Дайте себе возможность лучше спать, бросив курить и другие вызывающие привыкание вещества.

    Попробуйте что-нибудь новое (здоровый образ жизни)

    Каждый попадает в обычный распорядок дня, делая одно и то же почти каждый день.Однако есть много способов немного изменить свое расписание, чтобы попробовать что-то новое. Изменение распорядка дня поможет вам испытать себя и узнать новое.

    Если вы поначалу сомневаетесь, вы можете в конечном итоге удивиться тому, насколько вам нравится ваша новая деятельность или новые люди, с которыми вы встречаетесь. Попытка нового приведет к повышению уверенности и самооценки, а также уменьшит скуку и одиночество. Это поможет стимулировать ваш личный рост, улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.

    89. Учите новый язык.

    90. Посмотрите фильм на иностранном языке (конечно, с субтитрами).

    91. Попробуйте поесть в новом ресторане. Позвольте официанту выбрать вашу еду.

    92. Отправляйтесь туда, где вы никогда раньше не были.

    93. Зарегистрируйтесь и посетите курс, связанный с вашей работой.

    94. Попробуйте новый вид спорта.

    95. Приготовьте легкую еду , которую вы никогда раньше не пробовали.

    96. Выбери другой маршрут на работу или доберись туда по-новому.

    97. Отправьтесь в путешествие в одиночку или с партнером. (Вот несколько вопросов о поездках для пар.)

    98. Попробуйте новый вид.

    99. Слушайте новый (для вас) жанр музыки.

    100. Прочтите книгу от автора, о котором вы никогда не слышали.

    101. Попробуйте новую форму упражнений.

    102. Посмотрите новый спектакль или мюзикл.

    103. Смотрите драг-шоу.

    104. Провести неделю без Интернета.

    105. Проведите выходные, не тратя денег.

    Сила и гибкость (фитнес)

    Ваши мышцы естественным образом теряют силу и уменьшаются в размерах с возрастом. Скорее всего, они также станут менее гибкими и жесткими. Эти изменения могут повлиять на диапазон ваших движений в суставах и привести к потере эластичности тканей, что приведет к напряжению мышц.

    Одна из основных причин того, что мышцы начинают слабеть и терять гибкость, — это бездействие. Без упражнений на наращивание силы и гибкости потеря гибкости может привести к необратимому нарушению вашей осанки и потере здоровой функции мышц. Поэтому крайне важно поддерживать гибкость мышц как важный компонент общей физической формы.

    [ Ежедневные упражнения — непростая задача, но их под силу любому, приложив немного усилий и некоторые идеи, представленные в моей книге Упражнения каждый день: 32 тактики построения упражнений Привычка .]

    Гибкие мышцы помогают уменьшить болезненность тела и улучшить осанку. Растяжка также может улучшить ваш мышечный баланс за счет выравнивания тканей вашего тела, что уменьшит усилия, необходимые для поддержания баланса. Благодаря сильным мышцам и гибкости у вас будет меньше риска травм и больший диапазон движений.

    Наконец, соблюдение этих здоровых привычек увеличит приток крови и питательных веществ к тканям по всему телу.Это потому, что, когда вы растягиваетесь, вы повышаете температуру своих тканей, что затем увеличивает кровообращение и транспортировку питательных веществ.

    106. Отжимания.

    107. Скручивания.

    108. Завить на пресс.

    109. Полет на трис.

    110. Лежащий марш.

    111. Приседания с мячом.

    112. Отжимания.

    113. Треножный ряд.

    114. Плечо и грудь.

    115. Рука поперек груди.

    116. Растяжка на трицепс.

    117. Растяжка ягодичных мышц.

    118. Приводящая мышца.

    119. Подколенное сухожилие на одной ноге.

    120. Четырехглавая мышца стоя.

    Ознакомьтесь с нашим списком цитат о здоровье, чтобы получить больше вдохновения.

    Смех (здоровый образ жизни)

    Некоторые исследователи считают, что смех действительно может быть лучшим лекарством, потому что он может помочь вам почувствовать себя лучше и уменьшить стресс.Позитивный настрой, готовность расслабиться и хорошее чувство юмора также помогут вам наладить отношения с другими людьми и сформировать прочные связи.

    Исследования показали, что когда люди смеются, их мозг претерпевает те же изменения, что и при осознанной медитации. Это заставляет людей чувствовать себя отдохнувшими и готовыми преодолевать проблемы, с которыми они сталкиваются в течение дня. Терапевтическое значение смеха все еще изучается, но пока что это дает только положительные результаты.

    121. Узнайте о терапевтических преимуществах смеха.

    122. Больше смейтесь.

    123. Смотрите глупые телешоу и фильмы.

    124. Подумайте о посещении клуба йоги смеха.

    125. Присоединяйтесь к программе упражнений на смех .

    126. Смеяться по собственной инициативе.

    127. Запланируйте время для просмотра смешных видео на YouTube.

    128. Проводите больше времени со своими питомцами.

    129. Читайте смешные книжки или газетные комиксы.

    130. Есть любимый комик.

    131. Смотрите стендап-комедийное шоу в прямом эфире или на YouTube.

    132. Слушайте смешных подкастов .

    133. Встречайтесь со старыми друзьями и вспоминайте.

    134. Посетите парк развлечений.

    135.Посмотри на свои старые картинки.

    Семья и друзья (здоровый образ жизни)

    Мы созданы не для того, чтобы жить одни. Мы рождаемся с нашими матерями и, вполне возможно, с другими близкими членами семьи. На разных этапах жизни мы зависим от других людей, которые помогают нам добиваться результатов.

    Для того, чтобы делать что угодно, вам нужно как-то сотрудничать с другими людьми. Люди эволюционировали, чтобы сотрудничать, чтобы выжить. Наличие как семьи, так и друзей, на которых вы можете положиться, обратиться и пообщаться, даст вам чувство принадлежности и позволит вам общаться с людьми, которые разделяют ваши ценности и убеждения.

    Очень важная часть заботы о себе — сделать приоритетом развитие и поддержание человеческих отношений. Иногда в нашей занятой жизни нужно прилагать усилия, чтобы поддерживать связь со всеми нашими близкими, но это очень здоровая привычка.

    136. Сделайте обязательным обедать вместе всей семьей.

    137. Запланируйте еженедельный семейный вечер. (Это может быть одно из нескольких правил дома, которые вы можете установить для своих детей, чтобы они вырастали всесторонне развитыми взрослыми.)

    138. Планируйте ежегодные семейные каникулы.

    139. Вместе занимайтесь спортом, делайте домашние дела и играйте.

    140. Читайте сказки на ночь маленьким детям и делитесь книгами со старшими.

    141. Сохраняйте и расширяйте свои семейные фотоальбомы.

    142. Познакомьтесь с друзьями своих детей.

    143. Помогите своим детям с домашним заданием.

    144. Отправляйтесь в поход вместе.

    145. Приводите детей в школу.

    146. Оставляйте любовные или обнадеживающие записки.

    147. Работайте над общими целями с другом (друзьями). Будьте ответственными партнерами друг друга.

    148. Устройте ночевку.

    149. Запланируйте дату чтения с друзьями.

    150. Помогите друзьям по хозяйству.

    151. Встречайтесь с друзьями за обедом хотя бы раз в месяц.

    Поддерживать связь со всеми своими близкими — это здоровая привычка. Сделайте своим приоритетом развитие и поддержание человеческих отношений.

    Адресация поведения, вызывающего привыкание

    Когда вы думаете о слове «зависимость», вы можете думать только об употреблении алкоголя, табака и наркотиков.

    Однако есть и другие виды поведения, которые в умеренных количествах могут быть здоровыми, но в конечном итоге могут перерасти в зависимость. Такие вещи, как еда, кофеин, использование Интернета и азартные игры, могут вызывать у некоторых людей привыкание.

    Существуют безопасные уровни для такого поведения, и нам нужно распознавать свои привычки и реагировать на них, чтобы знать, когда они чрезмерны. При этом важно учитывать вашу личность. Исследования показали, что между импульсивностью, компульсивностью и зависимостью существует связь.

    Вы должны уметь рефлексировать, чтобы увидеть, есть ли у вас повторяющееся поведение, которое вы делаете без рациональной мотивации.

    Полноценная зависимость возникает, когда вы не можете остановить вредное поведение, даже если оно имеет негативные последствия.Если вы видите проблему, важно действовать, чтобы ее решить.

    152. Для начала признайте, что у вас есть проблема.

    153. Поймите последствия своего аддиктивного поведения.

    154. Оцените, насколько плохо ваше аддиктивное поведение.

    155. Знайте и учитывайте свою личность.

    156. Узнайте, что движет поведением.

    157. Разберитесь в своей петле привычек.Определите свои триггеры. Узнайте, , как избавиться от вредных привычек .

    158. Займитесь новым, другим распорядком, который разрушит ваше вызывающее привыкание поведение.

    159. Вести журнал отчетности. (например, Freedom Journal )

    160. Вознаградите себя .

    161. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту.

    Успокойте свой разум (здоровый образ жизни)

    Выделите немного дня в течение дня, чтобы успокоить свой ум и помедитировать, — отличный способ уменьшить стресс.Это может помочь вам соединить свое тело с разумом и снять напряжение, накопившееся из-за вещей, которые происходят в вашей личной или профессиональной жизни.

    Это также даст вам возможность поразмышлять обо всем, что происходит в вашей жизни, и принять или решить проблемы, которые мешают вам добиться успеха или достичь ваших целей. Ваш разум нуждается в отдыхе в течение дня, чтобы быть готовым к следующей задаче, которая встанет у вас на пути.

    162. Выполните утреннюю дыхательную гимнастику.

    163. Создайте план «если-то» на случай, когда обезьяний разум начнет брать над вами верх.

    164. Практикуйте утреннюю медитацию.

    165. Практикуйте медитацию под душем.

    166. Будьте наблюдателем за своими мыслями.

    167. Практикуйте пранаяму.

    168. Практикуйте цигун.

    169. Заведите дневник или напишите свои «утренние страницы».”

    170. Создайте ритуал чая или кофе.

    171. Практика йоги .

    172. Читайте мантры или положительных утверждений .

    173. Построить фокус.

    174. Практикуйте осознанное питание.

    175. Регулярно делайте перерыв в использовании цифровых технологий.

    176. Сделайте перерыв на музыку.

    177. Уменьшите количество отвлекающих факторов.

    Благодарность (здоровый образ жизни)

    Напоминание себе о том, за что вы благодарны каждый день, поможет поднять настроение и избавиться от любой затяжной депрессии. Сосредоточьтесь на позитиве в своей жизни, а не на негативе, и помните о своих сильных сторонах в начале каждого дня.

    Умышленное проявление благодарности за все, что у вас есть в жизни, полезно для вашего счастья и общего благополучия. Иногда мы забываем мелочи, которые мы принимаем как должное каждый день, и на самом деле не знали бы, что делать без них.

    178. Ведите дневник благодарности .

    179. Делайте хотя бы один комплимент каждый день.

    180. Скажи спасибо

    181. Произнесите благодать перед едой.

    182. Каждое утро думайте хотя бы о трех вещах, за которые вы благодарны.

    183. Улыбайтесь чаще.

    184. Станьте волонтером для организаций или организаций, в которые вы верите.

    185.Напишите другу, родственнику или новому знакомому благодарственное письмо за то, что вы являетесь частью вашей жизни.

    186. Сделайте коллаж благодарности.

    187. Цени природу.

    188. Активно слушайте , когда говорит кто-то другой.

    189. Напишите и отправьте благодарственные письма .

    190. «Ищите помощников». — Фред Роджерс

    191.Будьте благодарны, когда вы узнаете что-то новое .

    192. Вознаграждение за усилия.

    Напоминание себе о том, за что вы благодарны каждый день, поможет поднять настроение и избавиться от любой затяжной депрессии.

    Когда вы практикуете здоровые привычки, вы увеличиваете свои шансы на более долгую и здоровую жизнь. Даже если вы начнете с малого, вы сможете значительно снизить свои шансы на развитие хронического заболевания или преждевременную смерть по сравнению с теми, кто придерживается только нездоровых привычек.

    От вредных привычек, безусловно, может быть трудно избавиться, но как только вы научитесь рутинно придерживаться здоровых привычек, вы не пожалеете о своем решении приложить усилия. Хотя ваши поведенческие изменения могут произойти не в одночасье, важно набраться терпения и каждый день делать небольшие шаги.

    Надеюсь, вам понравился этот обширный список здоровых привычек. Надеюсь, вас не пугает огромное количество задач, необходимых для здорового образа жизни. Это много, но нам не нужно постоянно быть на 100% идеальным.

    Если вы осознаете важность этих здоровых привычек и делаете все возможное, чтобы постепенно улучшать их, вы на лиги опережаете тех, кто не понимает, что такое здоровый образ жизни. ( И если вы хотите добавить в свой рацион простой суперпродукт, который предлагает множество преимуществ для здоровья, тогда я рекомендую попробовать напиток Organifi .)

    Руководство по здоровому питанию — Служба здравоохранения и социального обеспечения штата Делавэр

    Эти рекомендации содержат лучшие на сегодняшний день научные советы по выбору продуктов для укрепления здоровья, профилактики болезней и поддержание или похудение.Это общие рекомендации, применимые к большинству здоровых людей. Если у вас хроническое заболевание или другое особые потребности в питании, обратитесь к зарегистрированному диетологу за конкретными рекомендациями.

    Стремитесь к фитнесу

    • Поддерживайте нормальный вес или стремитесь к нему.
    • Будьте физически активными каждый день — верните в свою жизнь fun и play . Умеренно или интенсивно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.
    • Здоровое питание дает вам постоянную энергию, необходимую для физической активности.
    • Научитесь справляться со стрессом с помощью упражнений, здорового питания, релаксации и хороших навыков совладания.

    Развивайте привычки здорового питания

    • Ешьте разнообразные овощи, особенно темно-зеленые, красные и оранжевые (3 или более порции в день).
    • Ешьте разные фрукты (2 или более порций в день).
    • Ешьте цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и крупы (от 3 до 6 порций в день). Уменьшить или исключить рафинированные или обработанные углеводы; самый Из зерен в вашем рационе должны быть цельнозерновые.
    • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и ешьте нежирные молочные продукты.
    • Выбирайте из множества источников белка с низким содержанием жира, включая яйца, бобы, птицу без кожи, морепродукты, нежирное мясо и т. Д. несоленые орехи, семена и соевые продукты.Если вы едите мясо, ешьте белое мясо как минимум в четыре раза чаще, чем красное.
    • Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров (например, частично гидрогенизированного масла).
    • Используйте растительные масла (например, оливковое или рапсовое масло) вместо твердых жиров.
    • Уменьшите ежедневное потребление соли или натрия. Снизьте до менее 1500 мг. в день, если вам больше 50, или вы страдаете гипертонией, диабетом или хроническое заболевание почек.
    • Ограничить или исключить «нездоровую пищу» — продукты, содержащие рафинированную белую муку, твердые жиры или трансжиры, добавленные сахара, и с высоким содержанием натрия.
    • Ограничьте или исключите газированные напитки и другие напитки с добавлением сахара, которые высококалорийны и содержат мало или совсем не содержат питательных веществ.
    • Если вы употребляете алкогольные напитки, делайте это умеренно. Пейте только тогда, когда это не подвергает опасности вас или кого-либо еще.

    Терять вес

    • Уменьшите количество потребляемых калорий в день. Ешьте меньшие порции — не увеличивайте количество еды в фаст-фуде. рестораны.
    • Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию.
    • Исключите из своего рациона все напитки с добавлением сахара. Вы можете пить 100% фруктовый сок без сахара, но ограничьте порцию одной или двумя порциями в день.Пейте больше воды.
    • Уменьшите количество времени, проводимого в сидячем положении, особенно перед телевизором. Используйте свое свободное от экрана время, работая над хобби, уборка дома, работа во дворе или увлекательные занятия.
    • Выполняйте умеренную физическую активность (например, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или пользуйтесь аэробными тренажерами) от 30 до 60 минут в день, не менее пяти дней в неделю.
    • Выполняйте упражнения для укрепления и тонуса мышц не реже 2–3 дней в неделю.

    Для получения дополнительной информации о Диетических рекомендациях и последней информации о питании посетите информационный портал правительства США о питании.

    Также посетите домашнюю страницу нашей образовательной кампании 5-2-1-Почти ничего о питании и физическом деятельность.

    Эти советы по здоровому питанию основаны на рекомендациях Руководства по питанию для американцев 2010 , публикации Министерства сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США, а также Гарвардская диета.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.