Какие продукты можно кормящей женщине: Что можно есть кормящей маме после родов

Что стоит ограничить?

Алкоголь

Чего есть не стоит?

• шашлыки и подобным образом приготовленное мясо
• копченые колбасы
• консервы и маринованные овощи
• чипсы
• хрен, горчица
• крепкий кофе, газировка
• торты с большим количеством крема, какао
• сало, майонез, продукты, приготовленные во фритюре
• рыбные деликатесы.

Как нужно есть?

Сколько есть

К 2-3 месяцам младенцу положено около литра материнского молока в сутки. В нем содержится примерно 12-13 г белка, 35-40 г жира, 70-75 углеводов. Чтобы восполнить эти затраты, кормящей женщине достаточно увеличить свой рацион на 450-500 ккал. Ни о каком удвоении количества еды речи не идет.

Что и чем можно заменить?

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Какие фрукты можно кормящей маме?

Маленький ребенок получает все необходимые питательные вещества из грудного молока. И состояние здоровья малыша зависит от того, чем питается мама. О диете кормящей мамы не утихают споры: кто считает, что можно есть все подряд, кто сильно ограничивает набор продуктов. Особенно часто вопросы возникают о том, какие фрукты разрешено есть кормящей маме.

Многие женщины совсем отказываются от пло­­дов и ягод после родов, боясь, что у малыша возникнет аллергическая реакция. Но это неправильно. Именно из фруктов мама и ребенок получают необходимые витамины, минеральные вещества, пектины и клетчатку. Эти микроэлементы помогают наладить обмен веществ, справиться с запорами и поднять настроение.

Поэтому кормящая женщина должна съедать ежедневно не менее 200-300 граммов фруктов. Главное, соблюдать меру и следовать нескольким несложным правилам, и тогда здоровью малыша не будет ничего угрожать.

Как вводить фрукты в рацион кормящей мамы

Особое внимание нужно уделять тому, что ест женщина в первые 3-4 недели после родов. Только некоторые фрукты можно употреблять почти сразу, не боясь негативных реакций у малыша. Это бананы, печеные яблоки зеленого цвета, желтую черешню.

Большинство же плодов женщине можно есть только тогда, когда ребенку исполнится 4 месяца. В это время кишечник малыша окрепнет, и его работа более или менее наладится. Особенно это относится к экзотическим и ярко окрашенным фруктам.

Такие плоды стоит вводить постепенно, начиная с маленького кусочка. На каждый новый продукт нужно выделить 2-3 дня, в течение которых понаблюдать за реакцией малыша. Но даже если ребенок чувствует себя хорошо, увеличивать объем съедаемого фрукта тоже нужно постепенно. Если же проявилась аллергическая реакция, еще раз попробовать познакомить малыша с новым продуктом можно не ранее, чем через месяц.

Как правильно выбирать фрукты?

Кормящей женщине нельзя есть все подряд, ведь все недостатки ее рациона сразу же отразятся на состоянии малыша. Поэтому при выборе фруктов для питания при грудном вскармливании необходимо соблюдать определенные правила.

• Предпочтение нужно отдавать местным фруктам, к которым организм женщины привык. На такие продукты обычно не бывает аллергических реакций, и переносятся они хорошо и мамой и ребенком.

• Нежелательно есть привозные фрукты не в сезон, например, клубнику или малину зимой. Обычно для их перевозки они обрабатываются химическими веществами, которые могут попасть в организм матери и навредить малышу. Исключение составляют быстрозамороженные плоды, которые были заготовлены в нашей стране.

• К экзотическим фруктам нужно относиться с осторожностью, но не стоит отказываться от них совсем. Ребенок должен через грудное молоко познакомиться с разнообразными продуктами.

• Если какой-то фрукт женщин не ела до беременности, не стоит заставлять себя, потому что он полезен. Для здоровья малыша очень важен мамин положительный настрой.

Какие фрукты можно есть кормящей маме?

Врачи рекомендуют кормящим женщинам разнообразить свой рацион. К тому времени, как крохе исполнится полгода, желательно понемногу есть все фрукты. Исключение составляют те, на которые у малыша аллергия. Каждый плод обладает особым набором микроэлементов, с которыми малыш должен познакомиться через грудное молоко. Чем же полезны разные фрукты?

Яблоки

Это самые распространенные и полезные плоды при грудном вскармливании. Их рекомендуется есть уже в первый месяц после рождения ребенка. Но предпочтение стоит отдавать яблокам зеленого цвета. Лучше всего они усваиваются в печеном виде. Начиная со второго месяца, можно есть любые яблоки, но не стоит увлекаться: они могут вызвать газообразование. Если же мама или малыш склонны к аллергии, с красных плодов обязательно нужно очищать шкурку.

Груши

Это прекрасный источник калия, клетчатки и пектина. Они очищают организм и регулируют работу кишечника. Кормящей маме нужно очищать их от кожицы. Желательно не есть груши на голодный желудок. Начинать их вводить в рацион нужно с небольшого кусочка. У некоторых малышей сладкие сорта груш могут вызвать колики.

Абрикосы

В них есть много полезных микроэлементов для построения костной системы и поддержки иммунитета. Абрикосы – это один из главных источников бета каротина

Черешня

Эту ягоду тоже можно есть уже в первый месяц после рождения малыша. Но начинать нужно с желтых сортов. В черешне содержится много антиоксидантов и микроэлементов.

Бананы

Это единственный экзотический фрукт, который можно без опаски есть почти сразу после родов. Они содержат много калия, фосфора, железа и витаминов. Бананы очищают кишечник и способствуют повышению настроения. Они очень сытные, поэтому могут служить прекрасным перекусом для мамы. Но при склонности к запорам не стоит увлекаться этими плодами.

Подробнее читайте статью Можно ли кормящей маме бананы?

Сливы

Обладают слабительным эффектом. Многие кормящие женщины спасаются от запоров именно с помощью этих плодов.

Персики

Эти фрукты очень полезны, так как содержат много витаминов и минералов. Особенно они богаты кремнием. Персики способны улучшать настроение, положительно влияют на нервную деятельность и регулируют обмен веществ. Но в больших количествах они могут вызвать расстройство кишечника, как у мамы, так и у малыша.

Гранат

Один из самых полезных фруктов. Он содержит много железа и регулирует функции кроветворения, а также улучшает иммунитет. Но вводить в рацион его нужно постепенно, так как у ребенка может быть аллергия. Начинать это делать можно через месяц после родов, сначала употребляя несколько зернышек или немного разбавленного водой сока.

Подробнее читайте статью Можно ли гранат кормящей маме?

Лимон

Единственный фрукт из цитрусовых, который не приносит вреда малышам. Если не есть его в больших количествах, то польза его неоценима: улучшает настроение, защищает от простудных заболеваний, укрепляет иммунитет.

Арбуз

Благодаря большому содержанию жидкости он способен увеличивать лактацию. Но кормящим мамам не рекомендуется увлекаться арбузами, особенно не в сезон. Чаще всего они выращены с применением химических веществ.

Подробнее читайте статью Можно ли арбуз кормящей маме?

Инжир

Этот малознакомый для многих фрукт очень полезен при грудном вскармливании. Он обладает способностью снимать воспаление и жар при простудных заболеваниях и повышать иммунитет.

Смородина

Эта ягода очень полезна, так как содержит много витамина С. Но вводить в рацион ее можно после трех месяцев, так как у новорожденного может быть аллергия.

Виноград

Этот фрукт богат необходимыми для здоровья витаминами и минералами. Но есть виноград кормящей маме нужно понемногу, так как он может вызвать газообразование. Причем, предпочтение следует отдавать зеленым и желтым сортам.

Киви

Это экзотический фрукт, но, тем не менее, он привычен для многих женщин. Киви не так часто вызывает аллергические реакции, поэтому через три месяца после родов можно начать вводить его в рацион. Ведь этот фрукт – богатый источник витамина Е, хорошо очищает организм от шлаков и нормализует деятельность кишечника.

Также читайте: Можно ли кормящей маме хурму?

Фрукты-аллергены при грудном вскармливании

С осторожностью нужно вводить в рацион кормящей мамы фрукты, которые могут вызвать аллергию. Это может быть индивидуальная непереносимость самых привычных фруктов. Но чаще всего аллергические реакции встречаются на такие плоды:

• апельсины, мандарины и грейпфруты;

Не нужно совсем исключать эти фрукты из рациона, просто вводить их можно понемногу только через 3-4 месяца после рождения ребенка. Попробовав какой-либо фрукт, необходимо пару дней понаблюдать за реакцией ребенка, если все в порядке, можно постепенно увеличивать его количество в рационе.

Если же появились негативные реакции, нужно подождать еще месяц, после этого попробовать снова. Но малыш обязательно должен познакомиться со всем многообразием плодов, особенно аллергенных, через молоко матери. С ним он получит защитные вещества от аллергенов, и ему легче будет переносить их в будущем.

Кормящей маме необходимо так построить свой рацион питания, чтобы ребенок получал все необходимые для нормального развития вещества. Поэтому фрукты ей есть нужно обязательно, чтобы пополнять запасы витаминов и минералов. Главное, соблюдать меру и внимательно следить за реакцией ребенка. Кроме того, необходимо тщательно мыть фрукты, а с привозных желательно еще очищать кожицу.

Как здоровая диета помогает кормить грудью

На протяжении веков молодым матерям обещали, что определенные продукты или режимы увеличат выработку молока, будут стимулировать развитие их детей или ускорить их собственное возвращение к состоянию перед беременностью. Теперь мы знаем, что нормальная, здоровая диета — это все, что действительно требуется кормящей матери для поддержания количества молока и поддержания как своего ребенка, так и своего собственного здоровья. Тем не менее, некоторые компоненты этой нормальной диеты особенно важны, когда ваш организм вырабатывает молоко.

Кальций

Кальций — один из важнейших минералов в вашем рационе. Запасы кальция в вашем организме (в основном из костей) обеспечивают большую часть кальция в грудном молоке, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в кальции. Исследования показывают, что женщины теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы при кормлении грудью. После того, как вы закончите кормить грудью, ваше тело должно восполнить запасы кальция, который использовался для производства молока. Убедитесь, что вы потребляете рекомендуемое количество кальция в обычном рационе — 1000 миллиграммов в день для всех женщин в возрасте от 18 до 50 лет и 1300 миллиграммов для матерей-подростков, — это помогает гарантировать, что ваши кости останутся крепкими после того, как вы отлучите ребенка от груди.Хорошая новость заключается в том, что вы восстанавливаете костную ткань, потерянную во время кормления грудью, в течение шести месяцев после отлучения ребенка от груди.

Потребляя три порции молочных продуктов (8 унций молока — это одна порция) в день, вы должны получать необходимый вам кальций. Если вы не любите молоко, вы можете получить необходимый кальций из сыра и йогурта. Если у вас аллергия на молочные продукты, попробуйте сок, обогащенный кальцием, тофу, темную зелень, такую ​​как шпинат и капусту, брокколи или сушеные бобы. Вы также можете получать кальций из обогащенных продуктов, таких как хлопья для завтрака.(Вопреки распространенному мифу, для производства молока не обязательно пить молоко.)

Если вы регулярно не потребляете 1000 миллиграммов кальция в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о пищевой добавке кальция. (Однако избегайте добавок, приготовленных из измельченных раковин устриц, из-за опасений по поводу свинца из этих источников.) Ежедневное потребление 1000 миллиграммов кальция — не только во время грудного вскармливания, но и на протяжении всей жизни, пока вы не достигнете менопаузы — снизит риск остеопороза в более позднем возрасте.

Витамин D

Витамин D — часто известный как «витамин солнечного света» — так же важен, как и кальций, когда речь идет о поддержании прочности костей. Витамин D необходим для всасывания кальция из пищеварительного тракта. Необходимое количество витамина D зависит от того, кого вы спрашиваете. Большинство экспертов в настоящее время рекомендуют получать не менее 400 МЕ витамина D в день, но некоторые предлагают получать до 1000 МЕ.

Воздействие солнечного света — один из лучших способов получить витамин D, но он не самый безопасный, учитывая опасения по поводу рака кожи.Это также ненадежно и во многом зависит от того, где вы живете. Вместо этого вам следует искать витамин D из таких продуктов, как лосось, скумбрия, обогащенное молоко или апельсиновый сок, а также йогурт. Некоторые готовые к употреблению хлопья для завтрака обогащены витамином D. Вы также можете получить витамин D из добавок.

Однако имейте в виду, что вашему ребенку по-прежнему необходимы добавки витамина D, даже если вы принимаете добавки. Грудное молоко не обеспечивает младенцев достаточным количеством витамина D. Младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании или получающие менее 32 унций смеси, обогащенной витамином D в день, нуждаются в 400 МЕ витамина D в день, потому что воздействие солнечного света больше не может быть безопасно рекомендовано в качестве основного источник витамина D.У младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании, может развиться состояние, называемое рахитом, при отсутствии достаточного количества витамина D. Обязательно поговорите с лечащим врачом о необходимости приема добавок.

Белок

Белок — еще один компонент здорового питания, требующий вашего внимания во время кормления грудью. Белок строит, восстанавливает и поддерживает ткани тела. Когда вы кормите грудью, вам нужно от 6 до 6,5 унций в день. Лучше всего съесть две или три порции нежирного мяса, птицы или рыбы, обычно около 3 унций (размер колоды карт).Вы также можете получить эквивалент 1 унции белка из 1 яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, орехов (например, 12 миндальных орехов или 24 фисташек) или сушеных бобов (чашки приготовленных). Также неплохо включить рыбу в свой еженедельный рацион как один из источников белка, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия. Эти виды рыбы являются богатыми источниками DHA (докозагексаеновой кислоты), жирной кислоты омега-3, которая содержится в грудном молоке и способствует росту и развитию мозга и глаз младенца.Кроме того, содержание DHA в молоке снижается при грудном вскармливании, и его можно восполнить, употребляя жирную рыбу. Как всегда, лучше всего как можно больше варьировать свой выбор, сохраняя при этом потребление насыщенных жиров на умеренном уровне. Для этого по возможности выбирайте нежирное мясо или нежирные сорта.

Поскольку арахис является одним из продуктов, который с наибольшей вероятностью вызывает аллергическую реакцию как у детей, так и у взрослых, обязательно следите за реакцией вашего ребенка, когда вы едите продукты, содержащие арахис, особенно если в семейном анамнезе пищевая аллергия.

Утюг

Железо помогает кормящим матерям (и всем остальным) поддерживать свой энергетический уровень, поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно этого важного минерала. Постное мясо и темно-зеленые листовые овощи — хорошие источники железа. Другие источники железа включают рыбу, обогащенные железом злаки и темное мясо птицы.

Когда дело доходит до удовлетворения ваших потребностей в железе, важно есть лучшие источники железа и сочетать их с правильными продуктами. Например, железо животного происхождения обычно лучше усваивается, чем железо растительного происхождения.Чай может препятствовать всасыванию железа, поэтому лучше не пить чай, когда вы едите продукты, богатые железом, или принимаете железосодержащие добавки. С другой стороны, продукты, богатые витамином С, могут улучшить усвоение железа. Так что подумайте о том, чтобы сочетать говяжий фарш со шпинатом или принимать поливитаминные / минеральные добавки со стаканом апельсинового сока.

Фолиевая кислота

Кормящие матери (а также все женщины детородного возраста) должны получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день для предотвращения врожденных дефектов у будущих детей и обеспечения нормального развития их детей.Шпинат и другие зеленые овощи являются отличными источниками фолиевой кислоты, также как и цитрусовые фрукты или соки, многие виды бобов, а также мясо или печень птицы. Вы также можете получить фолиевую кислоту из хлеба, хлопьев и злаков, которые в Соединенных Штатах обогащены фолиевой кислотой. Всем женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать поливитаминные добавки, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Несколько слов о дополнениях

Чтобы убедиться, что вы получаете все важные витамины и минералы, вы можете продолжить ежедневный прием витаминов для беременных или поливитамины ежедневно.Однако имейте в виду, что эти добавки являются добавлением и к здоровому питанию, а не заменой. Дело в том, что ежедневного употребления свежих продуктов, богатых витаминами и минералами, нет замены.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Высококалорийные продукты для кормящих мам | Здоровое питание

Уход за новорожденным утомляет. Кормить ребенка утомительно, потому что он часто ест. Вы знаете, что употребление питательной пищи во время кормления грудью важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Некоторые продукты также могут повысить вашу энергию, так что вы будете тратить меньше времени на чувство усталости и больше времени на развлечения со своим малышом.

Сложные углеводы

Сложные углеводы дают вам длительную энергию, потому что они перевариваются дольше, чем простые углеводы.Простые углеводы обычно содержатся в продуктах, приготовленных из рафинированного сахара, таких как белый хлеб, пирожные, печенье и сладкие хлопья для завтрака. Употребление этих продуктов может дать вам первоначальный прилив энергии, но он продлится недолго, и вы останетесь вялым и усталым. Сложные углеводы часто обогащены витамином B, который помогает повысить вашу энергию. Витамин B-12, который содержится в этих продуктах, попадает в грудное молоко, чтобы поддерживать рост нервной системы вашего ребенка. Замените эти продукты цельнозерновым хлебом, овсянкой, коричневым рисом, хумусом, бобами, фруктами и овощами, чтобы получить долгую энергию.Они также содержат важные питательные вещества, которые попадают в грудное молоко и поддерживают рост вашего ребенка.

Белок

Добавление белка в рацион питания повысит вашу энергию, поскольку продукты, содержащие это питательное вещество, дольше перевариваются, поэтому вы дольше остаетесь сытыми и заряженными энергией. Цыпленок с белым мясом и нежирный говяжий фарш являются одними из основных источников белка. Фасоль, орехи и тофу — это вегетарианские продукты, которые также содержат здоровую дозу белка. Приобретите упаковку йогурта, посыпанную миндалем или цельнозерновые крекеры с сыром, чтобы получить перекус с высоким содержанием белка.Кальций, содержащийся в йогурте и сыре, попадает в грудное молоко и поддерживает рост костей вашего ребенка. Яйца, семена, арахисовое масло и рыба являются питательными источниками белка.

Продукты, богатые железом

Железо является важным питательным веществом во время беременности, поскольку оно поддерживает здоровое развитие плаценты и рост вашего ребенка. Продолжайте есть много продуктов, богатых железом, пока вы кормите грудью, потому что этот минерал может дать вам энергию. Дефицит железа может вызывать у вас чувство усталости.Говядина, птица, свинина и рыба богаты железом, и добавление их в рацион грудного вскармливания — простой способ увеличить его потребление. Обогащенные хлопья для завтрака, белая фасоль, чечевица, шпинат, лима, томатный соус и томатная паста являются здоровыми источниками железа.

Напитки

То, что вы пьете во время кормления грудью, может быть столь же бодрящим, как и то, что вы едите. Пейте много воды, это поможет вам сохранить водный баланс и заряд энергии. BabyCenter рекомендует выпивать от восьми до 10 стаканов воды в день.Чай со льдом без кофеина и 100-процентный фруктовый сок — это здоровые напитки, хотя вода по-прежнему должна составлять основную часть того, что вы пьете. Нежирное молоко содержит витамин D, который в небольших количествах попадает в грудное молоко. Многие грудные младенцы испытывают дефицит витамина D — питательного вещества, которое помогает вашему ребенку усваивать кальций. Откажитесь от сладких напитков и напитков с кофеином, потому что они могут дать вам прилив энергии, но он быстро проходит, и вы чувствуете сонливость.

Ссылки

Писатель Био

Сара Ипатенко преподавала письмо, здоровье и питание.Она начала писать в 2007 году и была опубликована в журнале Teaching Tolerance. Ипатенко имеет степень бакалавра и магистра образования Денверского университета.

Грудное вскармливание | Американская ассоциация беременности

Ваше питание так же важно во время кормления грудью, как и во время беременности. Итак, чем кормление грудью отличается от диеты для беременных? Немного, если во время беременности вы улучшили свой рацион и добавили больше питательных продуктов и здоровых закусок.

Хорошая новость в том, что пока вы кормите грудью, ваше тело будет уделять первоочередное внимание выработке питательного грудного молока, независимо от того, что вы едите.

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Еще хорошие новости. Вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать каких-либо продуктов во время кормления ребенка грудью. Женщины во всем мире кормят грудью, некоторые придерживаются диеты, полной специй, чеснока и крестоцветных овощей.

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Хорошо сбалансированный план питания, включающий разнообразные продукты и достаточное количество пищи в целом, является целью диеты при грудном вскармливании.Здоровая диета при грудном вскармливании содержит продукты, которые обеспечивают богатые витаминами и минералами источники белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.

Производство грудного молока требует дополнительных калорий, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем тот, кто не кормит грудью. Если вы реагируете на сигналы голода, подаваемые вашим телом, то, отвечая на них при помощи еды или перекусов, вы гарантированно удовлетворяете свои возросшие потребности. Вы можете обнаружить, что голодны чаще или что вам нужно немного больше еды, чтобы утолить голод.

Следует ли мне принимать добавки для беременных во время грудного вскармливания?

Многие врачи рекомендуют кормящим матерям продолжать прием дородовых добавок. Теоретически, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы сможете получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. На самом деле, однако; бывает трудно быть уверенным, что вы едите достаточно правильной пищи каждый день. Принимая добавку, разработанную специально для кормящих матерей, вы можете быть уверены, что получаете самые важные питательные вещества, которые помогают вашему организму оставаться здоровым и производить много высококачественного молока для вашего ребенка.

При выборе добавки для медсестер убедитесь, что она включает:

• Витамин D для поддержки роста зубов и костей. Недостаточный уровень витамина D может привести к рахиту, состоянию, которое характеризуется слабостью костей, плохим развитием костей и искривленными ногами. Хотя витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, рыба, моллюски и яичные желтки, вы также можете получить витамин D от солнечного света. Если вы живете в северном климате или в других местах, где мало солнечного света, или если вы склонны проводить большую часть дня в помещении, возможно, вы и ваш ребенок не получаете достаточно витамина D.Младенцам с более темной кожей нужно больше времени на солнце, чтобы получить те же преимущества. В грудном молоке не так много витамина D, поэтому, если вы кормите исключительно грудью, добавка с витамином D может быть полезной.

Смесь для кормления от Fairhaven Health обеспечивает 100% дневную норму большинства витаминов и дополнительное количество витаминов, которые, как известно, особенно важны для кормящих женщин, включая 700% дневную норму витамина D и 200% дневную норму витаминов группы B. А если у вас возникнут какие-либо трудности с установлением количества молока, смесь для кормления также содержит природные галактагоги, такие как пажитник, которые помогут вам увеличить количество молока и поддерживать его.

• Железо. Хотя у младенцев обычно достаточно железа, чтобы прожить шесть месяцев, железо по-прежнему является важной добавкой для мамы. Каждая пятая женщина страдает анемией — дефицитом железа. Если вы чувствуете усталость и истощение, возможно, вам не хватает железа. Это особенно вероятно, если вы веган, вегетарианец или просто не едите много мяса. Железо помогает переносить кислород в кровь. Если кровь не получает достаточно кислорода, вы, скорее всего, почувствуете усталость и апатию.У вас могут быть проблемы с концентрацией и короткое время концентрации внимания — ничего из этого не поможет молодой маме! Убедитесь, что вы ежедневно получаете не менее 10 мг железа.
• Фолиевая кислота (витамин B9) — фолиевая кислота помогает организму создавать новые клетки и синтезировать ДНК. Это также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что фолиевую кислоту можно найти в различных продуктах питания, таких как бобы, листовые овощи, цитрусовые и злаки, исследования показывают, что 2/3 женщин не получают рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты в день.
  Кальций — кальций необходим вам и вашему ребенку, чтобы ваши кости оставались крепкими и здоровыми. Кормящей матери рекомендуется получать около 1000 мг кальция в день — это примерно 4 порции молочных продуктов. Поскольку кальций довольно объемный, вы, как правило, не можете насытиться поливитаминами. Однако вы можете убедиться, что получаете все свои потребности в кальции, принимая добавку кальция вместе с добавкой для ежедневного кормления.
• Омега-3 (ДГК) — жирные кислоты омега-3, в частности ДГК, необходимы для роста и развития мозга, глаз и сердца.Омега-3 жирные кислоты могут способствовать интеллектуальному развитию младенцев и детей раннего возраста, улучшая память, способность к обучению и концентрацию внимания. Омега-3 жирные кислоты поступают из жирной рыбы. Женщинам, которые не едят много морепродуктов или которые обеспокоены содержанием ртути и других токсинов, часто обнаруживаемых в рыбе, следует подумать о добавках. Nordic Naturals — официальная добавка DHA Американской ассоциации беременных.

Как хорошее питание влияет на грудное молоко и ребенка?

Многие продукты, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока.Также считается, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают к вкусу продуктов, которые есть в рационе их матери, и даже в более позднем возрасте развивают предпочтения к этим типам продуктов. Поэтому употребление в пищу полноценной здоровой и питательной пищи, включая фрукты и овощи, во время грудного вскармливания может помочь заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании.

Не нужно отказываться от любимых вещей, но есть некоторые продукты, которые следует ограничить.

• Кофеин попадет в грудное молоко и повлияет на младенца. Придерживайтесь одной или двух чашек в день (всего около 300 мг кофеина). Недоношенные младенцы могут быть более чувствительными, поэтому избегайте кофеина или поговорите со своими врачами о безопасных дозах.
• Алкоголь — Лучше не употреблять алкоголь регулярно. Выпить бокал вина за ужином или иногда выпить с друзьями — это нормально. Просто обязательно рассчитайте время, чтобы ваш ребенок не кормил грудью, когда в вашем молоке еще есть алкоголь.
• Морепродукты с высоким содержанием ртути могут быть опасны для вас и вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Слишком много ртути может вызвать проблемы с развитием мозга и нервной системы, что приведет к проблемам с речью, координацией, вниманием, памятью и обучением. Американская ассоциация беременных рекомендует лосось и сельдь Safe Catch.
• Жареные во фритюре продукты и обработанное жирное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и соли . Они не дают вам питательных веществ, в которых вы нуждаетесь во время грудного вскармливания.Ограничьте употребление бекона, колбасы, жареных продуктов, мясного ассорти и выберите курицу, индейку, рыбу с низким содержанием ртути и нежирное мясо.
• С высоким содержанием сахара продуктов, таких как конфеты, печенье и десерты. Это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса, диабету и усталости. Перекусывайте овощами, свежими фруктами, орехами и семенами, йогуртом.

Персонализированный план питания USDA для кормящих мам

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставит вам бесплатный индивидуальный ежедневный план питания, если вы создадите профиль на их веб-сайте.Сайт предлагает различные программы для женщин, кормящих исключительно грудью, сочетающих грудное вскармливание и искусственное вскармливание или кормящих грудью только несколько раз в день.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Американская академия педиатрии. Заявление о политике. Грудное вскармливание и употребление грудного молока. Педиатрия, март 2012.

2. Вагнер, Кэрол Л. Новые взгляды на витамин D во время беременности, кормления грудью и младенчества.Hale Publishing, Texas, 2010.

3. Ziesel SH. Полезны ли добавки к рациону матери? Оптимальное развитие младенца зависит от рациона матери. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 685S-7S.

4. Пиччиано М.Ф. и Макгуайр М.К. Использование пищевых добавок беременными и кормящими женщинами в Северной Америке. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 663S-7S.

5. Грир FR. Вступление. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 661S-2S.

6. Ловелади, Калифорния, Стивенсон К.Г., Купплер К.М., Уильямс Дж.П.Влияние диеты на питание и потребление питательных веществ кормящими женщинами. J Am Diet Assoc. 2006 июн; 106 (6): 908-12.

7. Грир FR. Нужны ли младенцам на грудном вскармливании дополнительные витамины? Pediatr Clin North Am. 2001 Апрель; 48 (2): 415-23.

8. Контич-Вучинич О., Сулович Н., Радунович Н. Микроэлементы в репродуктивном здоровье женщин: I. Витамины. Int J Fertil Women’s Med. 2006 май-июнь; 51 (3): 106-15.

9. Снид С.М., Зейн С., Томас М.Р. Влияние добавок аскорбиновой кислоты, витамина B6, витамина B12 и фолиевой кислоты на грудное молоко и статус питания матери кормящих женщин с низким социально-экономическим статусом.Am J Clin Nutr. 1981 июл; 34 (7): 1338-46. Томас М.Р., Кавамото Дж., Снид С.М., Икин Р.

Essential Nutrition для кормящих мам

Старая поговорка «Вы — то, что вы едите», безусловно, применима к кормящим мамам и их младенцам. Грудное молоко содержит основные питательные вещества, которые поддерживают здоровое развитие ребенка, особенно в течение первых нескольких критических месяцев жизни.

Как и во время беременности, во время кормления грудью также важно есть свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, богатые кальцием продукты и белок. ^1,2 Здоровое питание также обеспечивает организм энергией, необходимой для функционирования и производства молока, достаточного для вашего ребенка.

Сколько дополнительных калорий нужно кормящей маме?

Если вы кормите ребенка только грудным молоком, то вашему организму необходимо около 500 дополнительных калорий ежедневно в течение первых шести месяцев для поддержания вашего энергетического уровня и производства достаточного количества молока. ^1,3,4

Но это не означает, что вам следует добавлять молочный коктейль в свой ежедневный рацион. Чтобы соответствовать требованиям кормления, ваше тело накапливало жир, пока вы были беременны.С учетом этого нужно ежедневно добавлять около 330 калорий. ³

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 7-12 месяцев, большая часть ваших жировых запасов будет исчерпана, увеличивая количество необходимых дополнительных калорий до 400 в день. ^3-5 Это число может незначительно отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста и уровня активности, а также от того, когда вы решите отлучить ребенка от груди. ³

Получите достаточно этих основных питательных веществ

Источник этих дополнительных калорий так же важен, как и их количество — другими словами, качество так же важно, как и количество.Когда вы кормите грудью, у вас есть особые потребности в питании. Сделайте подсчет калорий, сосредоточившись на небольших порциях питательной пищи, а не на продуктах с избыточным содержанием жира или сахара.

Получение нужного количества следующих питательных веществ может помочь вам оставаться здоровым и энергичным, производя при этом достаточно молока для питания вашего ребенка. Эти питательные вещества рекомендованы правительством США в количествах, основанных на средней потребности для предотвращения дефицита, поэтому они могут не соответствовать вашим конкретным потребностям.

Например, если вы испытали значительную кровопотерю во время родов, тогда ваши потребности в железе будут значительно выше, чем рекомендуемая дневная норма, указанная ниже.

1. Железо

Кормящим женщинам необходимо 9 миллиграммов (мг) железа в день — это меньше, чем если бы вы не кормили грудью. Почему? Потому что у вас нет менструального цикла во время беременности, который может продолжаться во время кормления грудью. Поскольку вы теряете меньше железа, вашему организму требуется меньше железа. ³ И ваш ребенок не зависит только от грудного молока для получения железа.

У младенцев при рождении достаточно запасов железа, чтобы не допустить их дефицита в течение первых шести месяцев. ⁶

К этому времени вы, вероятно, будете дополнять рацион вашего ребенка продуктами, отличными от грудного молока. Кроме того, хотя грудное молоко не содержит много железа, железо, содержащееся в грудном молоке, усваивается очень хорошо. ⁷

Хорошие источники железа включают нежирное мясо, рыбу, темную зелень, темное мясо птицы и обогащенные злаки.Обязательно употребляйте витамин С с продуктами, богатыми железом, чтобы поддержать усвоение железа. ⁴

2. Белок

Во время кормления грудью вам необходимо около 71 грамма (г) белка в день, или на 25 г больше, чем когда вы не кормите грудью. ³ Белок помогает организму строить, восстанавливать и поддерживать ткани тела. Постное мясо, птица, яйца, арахисовое масло, орехи, сушеные бобы, лосось и тунец — все это хорошие источники белка. ⁴

3. Кальций

Вам необходимо 1000 мг (1300 мг для беременных подростков) кальция в день, когда вы кормите грудью.Ваше тело забирает кальций из костей, когда вы кормите грудью, и этот запас восполняется, когда вы отнимаете ребенка от груди. ^3,8

Если у вас дефицит кальция, ваш ребенок может не получить необходимое количество. ⁴ Добавки могут помочь удовлетворить повышенную потребность в кальции во время кормления грудью.

В дополнение к добавкам, хорошие пищевые источники кальция включают молоко, йогурт, сыр, тофу, темную листовую зелень, сушеные бобы, а также хлопья и соки, обогащенные кальцием (читайте этикетки). ⁴

Если вы веган, то вам будет особенно интересна листовая зелень как источник кальция, но не вся листовая зелень одинакова по содержанию кальция.

Кальций в некоторых зеленых листовых овощах связан с оксалатами, которые препятствуют усвоению кальция. Примеры включают шпинат, мангольд, свекольную зелень и зелень капусты. Пять хороших зеленых листовых источников кальция: ⁹

Источник: FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 16 апреля 2019 г.

4. Омега-3 жирные кислоты

Эти важные жиры полезны для вашего растущего ребенка. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — это омега-3 жирные кислоты, которые организм может легко использовать, и чаще всего они содержатся в добавках из рыбы или рыбьего жира.

DHA способствует развитию мозга и глаз, а мозг и глаза ребенка все еще развиваются в первые несколько недель жизни. ^10,11

Американская академия педиатрии предлагает кормящим мамам потреблять 200-300 мг омега-3 жирных кислот в день или 1-2 порции рыбы по шесть унций в неделю для поддержания необходимого уровня ДГК. в грудном молоке. ^1,11

Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий аляскинский лосось, креветки, гребешки, минтай, тилапия, сардины, анчоусы, форель и скумбрия (кроме королевской макрели). ¹²

Не любите рыбу? Другие варианты — это семена льна и грецкие орехи или масла из этих семян и орехов. ¹³ Однако следует иметь в виду одну вещь: хотя они являются хорошими источниками альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирных кислот, эта жирная кислота должна превращаться в организме в EPA и DHA, что для некоторых людей не является легкое преобразование.

А как насчет пищевых добавок?

Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, является отправной точкой для здорового грудного молока.Кроме того, некоторым женщинам могут быть полезны определенные витаминные или минеральные добавки во время кормления грудью. ¹

1. Пренатальный витамин

Многие медицинские работники рекомендуют женщинам продолжать принимать дородовые витамины во время кормления грудью, чтобы обеспечить получение достаточного количества фолиевой кислоты и других витаминов и минералов. ^4,8

2. Витамин B12

Если вы вегетарианец, вам может потребоваться добавка витамина B12 , потому что продукты животного происхождения являются единственным источником этого важного витамина. ^1,2,8 Младенцы, которые не получают достаточного количества B12, иногда имеют задержку в развитии. ³

3. Витамин D

Возможно, вам потребуется принимать добавки витамина D, особенно если вы живете в северных широтах, где солнечного света меньше. Витамин D помогает организму усваивать кальций. ^3,4,8

4. Рыбий жир

Из-за потенциального содержания ртути в рыбе может оказаться полезным ежедневное добавление рыбьего жира, содержащего EPA и DHA.Добавки проверяются, чтобы убедиться, что тяжелые металлы, ПХД и другие токсины были удалены.

Каких продуктов следует избегать кормящей женщине?

Наряду со списком «съешьте это», есть также продукты, которых следует избегать или ограничивать во время кормления грудью. Воздействие слишком большого количества любого из них может нанести вред вашему ребенку.

1. Алкоголь

Алкоголь в конечном итоге попадает в грудное молоко. Чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять на двигательное развитие вашего ребенка к тому времени, когда ему исполнится год. ² Вот почему так важно ограничить или прекратить употребление алкогольных напитков в те месяцы, когда вы кормите грудью.

Если вы все же выпили, сделайте это сразу после кормления ребенка грудью. Затем воздержитесь от алкоголя как минимум за два часа до повторного кормления грудью. ^3,4

2. Кофеин

Контролируйте потребление кофеина во время кормления грудью. Менее одного процента кофеина, который вы пьете, попадает в грудное молоко, поэтому одна-две чашки кофе не навредят вашему ребенку. ⁵

Но ограничьтесь двумя чашками в день. Если после приема кофеина и кормления грудью вы заметили, что ваш ребенок кажется раздражительным или у него проблемы со сном, сократите потребление кофе или чая, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

3. Ртуть

Выбирайте рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути. Слишком много ртути может повредить нервную систему вашего ребенка. ⁴ Избегайте акул, меч-рыбы, королевской макрели, марлина, оранжевого хищника, большеглазого тунца и кафельной рыбы. ^4,14-16

Также проверьте рекомендации по морепродуктам, если вы потребляете рыбу, пойманную семьей или друзьями. Если нет рекомендаций, ограничьте себя одной порцией рыбы на 6 унций на этой неделе. ¹⁵

Употребление разнообразной пищи гарантирует, что вы и ваш ребенок будете получать много питательных веществ. В качестве бонуса эти разнообразные вкусы проникают в ваше грудное молоко, поэтому ваш ребенок будет сталкиваться с множеством разных вкусов задолго до того, как будет введена твердая пища.Это увеличивает вероятность того, что ваш ребенок в будущем будет придерживаться разнообразной диеты. ⁵

Ссылки

1. Лоуренс Р., Лоуренс Р. Питание матери и добавки для матери и ребенка. В: Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016.
2. Schanler R, Potak D. Кормление грудью и поддержка родителей. https://www.uptodate.com/contents/breastfeeding-parental-education-and-support.[Доступ 15 апреля 2019 г.]
3. Butte N, Stuebe A. Материнское питание во время лактации. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation. [Проверено 15 апреля 2019 г.]
4. Янгер-Мик Дж. И Американская академия педиатрии. Помогает правильное питание. В: Руководство для молодых мам по грудному вскармливанию. 3-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books; 2017.
5. Дайфф Р. Полное руководство по питанию и питанию Академии питания и диетологии . 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Хоутон Миффлин Харкорт; 2017: 555-557.
6. Канадское педиатрическое общество. Железные потребности младенцев и детей. Детский педиатр 2007; 12: 333-334.
7. Сааринен У., Сиймес М. Всасывание железа из грудного молока, коровьего молока и смесей с добавлением железа: случайное использование изменений общего железа в организме, определяемых гемоглобином, ферритином и массой тела, у 132 младенцев. Pediatr Res 1979; 13: 143-147.
8. Габби С., Нибил Дж., Симпсон Дж. И др. Период лактации и грудного вскармливания. В: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2017.
9. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. [Доступ 16 апреля 2019 г.]
10. Министерство здравоохранения и социальных служб США: Управление по охране здоровья женщин. Вы беременны: что теперь? Оставайтесь здоровыми и безопасными. Витамины и минералы. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. 2018. [Доступ 15 апреля 2019 г.]
11. Cetin I, Alvino G, Cardellicchio M.Длинноцепочечные жирные кислоты и пищевые жиры в питании плода. J. Physiol 2009; 587 (Pt 14): 3441-3451.
12. Потребительские отчеты. Выберите подходящую рыбу, чтобы снизить риск воздействия ртути. https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/can-eating-the-wrong-fish-put-you-at-higher-risk-for-mercury-exposure/index.htm. [Проверено 15 апреля 2019 г.]
13. 13. Американский колледж акушеров и гинекологов. Питание при беременности. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy.[Проверено 15 апреля 2019 г.]
14. 14. Хорвиц-Вест Э., Харк Л., Каталано П. Питание во время беременности. В: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017.
15. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Советы по употреблению рыбы: что следует знать беременным. https://www.fda.gov/downloads/food/ResourcesForYou/Consumers/UCM536321. [Проверено 15 апреля 2019 г.]
16. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. [Доступ 15 апреля 2019 г.]

Какие продукты готовить жене, пока она кормит грудью

Эта история впервые появилась на HappyFamilyOrganics.com.

Сохранение привычек здорового питания во время грудного вскармливания сейчас так же важно для вашего партнера, как и во время беременности. Выбор продуктов питания может помочь оптимизировать состав ее грудного молока, количество его запасов и, как следствие, здоровье вашего ребенка на долгие годы.

Правильное питание во время грудного вскармливания жизненно важно, потому что, как и во время беременности, во время грудного вскармливания ее организм будет уделять первоочередное внимание ребенку. Это означает, что если она не получает достаточно питательных веществ, ребенок израсходует все, что ему нужно, а мама останется истощенной.

Итак, не бойтесь помочь партнеру увеличить количество калорий. Повышенное потребление калорий (вплоть до дополнительного питательного мини-приема пищи в день) является ключом к поддержанию ее здоровья и нормальному количеству молока для вашего малыша при исключительно грудном вскармливании.Поощряйте вашего партнера продолжать выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности вашего ребенка. Вот питательные вещества, на которых стоит сосредоточиться.

Железо — Хотя кормящим мамам сейчас нужно меньше железа, чем до беременности, железо по-прежнему является важным питательным веществом. Грудное молоко не особенно богато железом; однако ваш ребенок легче усваивает железо из грудного молока, чем из любого другого источника. К тому же запасов железа у вашего ребенка хватит на первые четыре-шесть месяцев его жизни.Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных злаках. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетайте богатые железом хлопья с клубникой или фасолью с помидорами).

Витамин B12 — У новорожденных очень мало хранится B12, и они будут полагаться на получение большого количества этого питательного вещества из материнского грудного молока. B12 важен для нормальной работы мозга и образования красных кровяных телец. Тунец, нерка, яйца, молочные продукты, мясо и обогащенные хлопья для завтрака содержат B12.

Холин — Большое количество холина попадает в грудное молоко, обеспечивая вашего ребенка большим количеством этого питательного вещества, которое играет несколько функций в организме. Вашему партнеру потребуются хорошие источники холина, чтобы его хватило не только на здоровье ребенка, но и на его собственное здоровье. Яйца, говядина и лосось содержат холин.

Витамин B6 — Соответствующий набор веса и рост в раннем младенчестве связаны с B6. Количество B6 в грудном молоке быстро меняется в зависимости от диеты.Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вашему партнеру удовлетворить рекомендованные ей потребности в витамине B6.

Витамин A — Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества, которое важно для здоровья кожи, тканей и глаз. Включение темно-листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощей (например, сладкого картофеля, шпината, моркови и дыни) поможет ей удовлетворить рекомендованные потребности в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир.

Витамин D — Концентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от статуса витамина D вашего партнера. Витамин D поддерживает здоровье костей и влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови. Вашему новорожденному требуется достаточное количество витамина D для предотвращения рахита. Добыть рекомендуемое количество витамина D из одного только рациона может быть трудно, но лучшими источниками являются рыба и витаминизированные молочные продукты.

Фолат — Фолат играет важную роль в синтезе ДНК.Кормящим матерям нужно немного больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темные листовые зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.

Кальций — С грудным молоком выделяется лишь небольшое количество кальция, однако ребенок может легко его усвоить, и количество обычно достаточное. Кальций по-прежнему важен для здоровья вашего партнера, а также для костей и зубов вашего ребенка. Убедитесь, что ваш партнер получает достаточно, желательно за счет своей диеты.Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки и напитки на растительной основе теперь также обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.

Цинк — Цинк необходим для роста тканей, и ваш ребенок будет делать много этого! Ваш ребенок может получать много грудного молока, если ваш партнер хорошо питается. Она может получать цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.

Йод — Йод необходим для щитовидной железы (как ее, так и вашего ребенка), что важно для неврологического развития.Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что большая часть нашего потребления натрия поступает из обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, приготовленных с использованием не йодированной соли. Лучшими источниками йода являются морепродукты, молочные продукты и йодированная соль.

Увеличение потребления жидкости также имеет решающее значение для вашего партнера, потому что он будет терять жидкость через грудное молоко. Она должна стараться выпивать полный стакан воды каждый раз, когда садится кормить грудью, и держать под рукой бутылку с водой в течение дня. Мы рекомендуем минимум тринадцать стаканов жидкости по 8 унций в день и даже больше, если ее диета бедна продуктами (которая, естественно, богата водой), чтобы избежать обезвоживания и обеспечить приток молока.

Что делать

Контрольный список из шести частей для кормящих мам.

1. Регулярно ешьте и пейте в течение дня

Помогите партнеру, снабдив дом легкими блюдами и закусками, особенно тем, что она может есть одной рукой (она, вероятно, будет постоянно занята другой рукой ваш малыш). Представьте себе цельные фрукты, нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле, ореховое масло на цельнозерновых тостах или крекерах, смесь орехов и сухофруктов, сваренные вкрутую яйца, нарезанный сыр или нить сыра.

2. Упакуйте белок

Она должна стремиться съедать несколько ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе, тофу и орехи. Чтобы получить максимальную отдачу от белка, помните, что кусок мяса или лосося на 3 унции содержит колоссальные 21 грамм белка, контейнер йогурта на 8 унций — 11 граммов, полчашки вареной фасоли — 8 граммов. а чашка молока содержит 8 граммов белка.

3.Выбирайте более здоровые источники жира.

Найдите более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) в рыбе, авокадо, орехах и семенах, а также в оливковом и ореховом масле для приготовления пищи и заправок для салатов. Она должна быть уверена, что соблюдает рекомендованное потребление ДГК, съедая 8-12 унций богатой омега-3 рыбы в неделю, выбирая рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины. Если она ест говядину и молочные продукты, выбирайте более постные блюда с низким содержанием жира, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.По возможности избегайте трансжиров (содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).

4. Принимайте послеродовой витамин.

Ей следует рассмотреть возможность приема послеродовой или кормовой добавки во время кормления грудью, чтобы обеспечить ее ежедневную потребность в витаминах, минералах и микроэлементах.

5. Ознакомьтесь с микроэлементами и ешьте их в достаточном количестве.

Обсудите в прямом эфире со счастливой мамой-наставником рекомендуемые суточные потребности в микроэлементах и ​​множество способов удовлетворения ее конкретных потребностей в потреблении.

6. Поговорите со своим врачом о конкретных потребностях в любых дополнительных добавках.

Например, если она придерживается веганской или вегетарианской диеты, ей может потребоваться добавка B12, поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

12 удивительных продуктов, увеличивающих количество женского грудного молока

Грудное молоко необходимо для роста младенцев.Он обеспечивает правильное питание, которое способствует развитию вашего ребенка. В нем почти идеальное сочетание витаминов, белков и жиров. Это практически все, что нужно вашему ребенку для хорошего роста.

В отличие от детской смеси, грудное молоко очень легко усваивается младенцами, а также обладает слабительным эффектом, облегчающим пищеварение. Он содержит антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.

Кроме того, грудное вскармливание снижает риск возникновения у вашего ребенка астмы или аллергии.Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании в течение первых 6 месяцев без какой-либо смеси, реже страдают ушными инфекциями, респираторными заболеваниями и приступами диареи. У них также меньше госпитализаций и поездок к врачу.

Исследование показало, что грудное вскармливание также способствует развитию познавательных способностей и интеллекта ребенка. Далее, анализируя полученные данные, исследователи сообщили, что дети, которых кормили грудью в течение 12 месяцев или более, имели более высокий IQ, чем их сверстники, которые не кормили грудью, что способствовало продолжительному грудному вскармливанию.

Грудное вскармливание в течение длительного времени не является проблемой для большинства матерей. Это связано с тем, что женщины естественным образом подготовлены для производства достаточного количества грудного молока для своих детей. Однако небольшой процент женщин во время грудного вскармливания испытывает трудности с выработкой достаточного количества грудного молока для своих детей. В результате некоторые из них бросили грудное вскармливание раньше, чем захотели. И, как вы знаете, младенцы, которых меньше кормят грудью, могут легко столкнуться с проблемами со здоровьем, которые могут вызвать частую госпитализацию.

Итак, если вы кормите грудью и по какой-либо причине ваша грудь перестала вырабатывать или вырабатывает недостаточно молока, вот несколько простых продуктов, которые могут помочь увеличить количество грудного молока.

Семена пажитника за многие годы доказали свою полезность для галактик. Это означает, что употребление этих семян приведет к стимуляции лактационных желез у женщин, тем самым увеличивая количество молока. Семена пажитника богаты жирными кислотами омега-3, которые важны для развития мозга вашего ребенка. Можно использовать листья пажитника, так как они богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, витамин B, кальций и железо.Семена пажитника можно добавлять в чай ​​при заваривании или использовать при приготовлении пикантных блюд. Семена также добавляют в роти и пури. Поскольку семена пажитника легко употреблять и их можно есть в различных формах, они стали благословением для молодых мам, которым не хватает молока.

Абрикосы помогают стабилизировать гормональный дисбаланс, и их следует употреблять как до, так и после родов. Он помогает при лактации, а также богат кальцием и клетчаткой.Добавьте абрикосы в свой завтрак, чтобы начать день сытно.

Зеленая или незрелая папайя не только увеличивает выработку молока, но и действует как естественное успокаивающее средство, которое поможет вам расслабиться. Вы можете употреблять неспелую папайю, натирая ее на терке в салатах или в форме таблеток. Незрелая папайя в разных странах Азии считается прекрасным средством передвижения.

Морковь стимулирует лактацию и богата витамином А, который также улучшает качество производства молока. Морковь также является полезным источником углеводов и повышает уровень калия. Перекусывание моркови также является отличным способом помочь вам похудеть из-за упрямого ребенка. Ешьте сырую морковь в виде салатов. Вы также можете выжать из него сок и выпить чашку утром вместе с завтраком. Морковь доступна во всем мире и является одним из лучших продуктов для улучшения лактации.

Кормящие матери могут получить из моринги больше витаминов, минералов и белков, чем из большинства овощей. Моринга удивительно содержит 92 питательных вещества и 46 типов антиоксидантов.

Он содержит незаменимые аминокислоты, каротиноиды и высокое содержание кальция и калия. Научно доказано, что порошок моринги увеличивает количество материнского молока.

Таким образом, добавление порошка моринги в чай, коктейли, сок, йогурт или немного в еду может помочь обеспечить достаточную лактацию.

Обратите внимание, что избыточное тепло разрушает некоторые витамины и ферменты. Поэтому, если вы добавляете его в супы и тушеные блюда, лучше добавлять его после приготовления или перед едой.

Молоко естественно наполнено фолиевой кислотой, кальцием и полезными жирами, что не только способствует выработке молока, но и обеспечивает сбалансированное питание молока для вашего ребенка. Обязательно выпивайте стакан молока два раза в день, чтобы гарантировать увеличение выработки грудного молока.

Миндаль — это суперпродукт, богатый витамином Е и жирными кислотами омега-3. Витамин Е в миндале помогает излечить зуд, вызванный растяжками после беременности, а омега-3 помогает гормонам, стимулирующим лактацию, производить больше молока. Измельченный миндаль с овсянкой или молоком отлично работает! Вы можете есть сырой миндаль или купить миндальные добавки, чтобы увеличить количество грудного молока.

Овсянка по мнению диетологов, является здоровым дополнением к рациону для матерей, которые хотят увеличить свою молочную продуктивность.Он богат клетчаткой, что положительно влияет на пищеварительную систему. Каждое утро съедать на завтрак тарелку овсянки с молоком — один из самых простых способов увеличить количество грудного молока. Овсянка также отлично подходит для борьбы с диабетом после родов и является источником энергии.

Пап (жидкость из кукурузы, проса или морской кукурузы), особенно с молоком, является естественным усилителем грудного молока для кормящих матерей. Он помогает стимулировать выработку грудного молока и лучше всего работает, если принимать его рано утром и поздно вечером.Многие матери, особенно в Нигерии, принимают эту пищу во время грудного вскармливания, чтобы увеличить количество грудного молока. Пап в Нигерии также называют Оги Ор Акаму.

Помимо того, что семена фенхеля используются для увеличения количества молока, они также обладают пищеварением и помогают контролировать газы и детские колики. Предполагается, что эти преимущества семян передаются ребенку через грудное молоко. Вы можете замочить чайную ложку семян фенхеля в стакане воды на ночь и выпить ее утром или заварить в своем чае.Другой способ — отварить несколько семян в молоке и выпить или добавить несколько семян после еды для освежения рта

Куну — еще одна нигерийская еда, которая увеличивает выработку грудного молока. Он сделан из зерен морской кукурузы, проса, тигровых орехов и небольшого количества сладкого картофеля. Напиток также содержит сахар и немного имбиря. Куну — это питательный напиток, который кормящие матери могут принимать в любое время по своему выбору.

Вода, как вы знаете, почему-то является не пищей, а жизненно важной необходимостью для увеличения количества грудного молока. Вам необходимо поддерживать достаточный уровень гидратации, чтобы иметь возможность производить больше грудного молока для вашего ребенка. Принимайте не менее 8 стаканов (64 унций) воды в день. На ранних этапах грудного вскармливания обязательно иметь бутылку с водой рядом с тем местом, где вы собираетесь кормить грудью. Хотя вы можете не испытывать жажды, когда садитесь, это нормально, что вы почувствуете жажду через несколько минут.

Когда вы кормите ребенка из бутылочки, легче узнать, сколько унций выпивает ваш ребенок. В отличие от грудного вскармливания, вы вряд ли сможете сказать, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока во время кормления. Это правда, что вы не можете точно увидеть, сколько молока выпивает ваш ребенок, но вы можете определить, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока, по следующим признакам …

• Ваш ребенок не набирает здоровый вес
• щеки вашего ребенка выглядят пустыми во время кормления
• ваш ребенок выглядит обезвоженным
• Ваш ребенок не глотает и не глотает во время кормления грудью
• Ваш ребенок не спокоен после кормления и все еще держится за вашу грудь
• твоя грудь становится твердой после кормления

Если вы заметили какой-либо из упомянутых признаков, попробуйте рекомендованные здесь продукты, чтобы увеличить количество грудного молока.

Советы по питанию при грудном вскармливании — Питание от мамы к маме

Если есть что-то, о чем я спрашивал больше всего, если не ВСЕ советы моего маминого племени по грудному вскармливанию. Странно, правда? НЕТ! Нет, если вы были там — кормите ли вы грудью в течение дня, недели, месяца или года, важно иметь сеть людей, которые были там и сделали это! Сегодняшний пост принесла вам моя подруга Элизабет. И да, она раньше кормила грудью! Она также дипломированный диетолог, мама одного занятого малыша и этим летом ждет второго ребенка! Не кормите грудью? Нет ничего важнее! Обязательно ознакомьтесь с восхитительным рецептом, который она делится в конце поста — вам не нужно кормить грудью, чтобы насладиться им!

Я так рада быть сегодня гостевым постом на сайте Mom To Mom Nutrition! Меня зовут Элизабет, я зарегистрированный диетолог и блогер Enjoy Every Bite.Как и Кэти, я занятая мама, пытающаяся сбалансировать все жизненные обязанности, пытаясь сохранить здоровье и счастье в моем доме. Сегодня я говорю о теме, которая близка и дорога моему сердцу, тем более что ребенок №2 не за горами. Я думаю, что в своем блоге я достаточно затронула темы диет для беременных и пристрастия к приему пищи, поэтому сегодня я освещаю кое-что новое: кормление грудью (плюс полезный рецепт, идеально подходящий для кормящих мам).

Даже одна мысль о моем опыте ухода за сыном вызывает у меня слезы.Меня переполняет прилив эмоций из тех первых месяцев — первоначальная боль, возбуждение, когда он, наконец, схватился, чувство гордости за свое тело, часы нежных объятий, бессонные ночи … Я не уверен, что можно подготовиться эмоционально или мысленно для кормления грудью и всего, что входит в уход за новорожденным. Однако можно подготовиться физически, узнав о потребностях своего организма в питании в это критическое время как в вашей жизни, так и в жизни вашего ребенка.

Есть причина, по которой ваше тело сжигает около 500 калорий в день в результате грудного вскармливания; он очень усердно работает, чтобы производить это молоко! Слишком часто мы делаем акцент на том, что грудное вскармливание — это чудо для послеродового похудания.Для многих это так. Я был одним из тех, кому на самом деле было трудно похудеть во время кормления грудью, даже неукоснительно используя MyFitnessPal в течение нескольких месяцев. Итак, давайте остановимся на подсчете калорий и сосредоточимся на том, что действительно важно: на вашем выборе продуктов питания. Когда вы едите правильную пищу, вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания лактации, и, скорее всего, в результате естественным образом похудеете.

Попробуйте включить в свой рацион следующие продукты, чтобы обеспечить оптимальное питание во время грудного вскармливания:

Продукты с высоким содержанием белка , такие как курица, индейка, рыба и яйца.Молочные продукты, бобовые и орехи также являются полезными источниками белка.

Железосодержащие продукты , такие как говядина, курица, индейка и обогащенные зерна. Другие хорошие источники — вареная фасоль, брокколи и шпинат. Употребление этих продуктов с витамином С (например, содержится в цитрусовых и болгарском перце) помогает увеличить усвоение.

Продукты с высоким содержанием кальция , такие как молочные продукты и темно-зеленые овощи.

Цельнозерновые , такие как коричневый рис, киноа, овсянка и 100% цельнозерновой хлеб.

Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, рыбе, масле, чиа и семенах льна.

Вода Обязательно пейте много воды, ограничивая потребление газированных напитков и соков. Старайтесь выпивать стакан воды каждый раз, когда кормите грудью ребенка.

Ключевым моментом является соблюдение диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, полезных белков и полезных жиров. Вкус вашего грудного молока будет меняться в зависимости от того, что вы едите, поэтому употребление разнообразных этих продуктов откроет вашему ребенку новые ароматы.

Найти время и силы на приготовление здоровой пищи может показаться непосильной задачей. Я знаю Кэти, и я могу понять эти чувства! Вот почему мой рецепт очень легко приготовить и съесть. Потому что давайте будем честными, вы, скорее всего, будете есть это, пока кормите ребенка грудью. Этот вкусный лаваш с курицей и авокадо содержит все важные питательные вещества, а его приготовление занимает всего несколько минут.

Питас с курицей и авокадо

Благодаря всего лишь нескольким ингредиентам и большому количеству питательных веществ, эти питы быстро станут вашим новым любимым обедом.

Автор: Элизабет Абрахамсон

Количество порций: 1

Ингредиенты

• ½ лаваша из цельнозерновой муки (один карман)
• ¼ авокадо, пюре
• ¼-1/3, измельченная или консервированная курица
• 2 т. помидор
• 1 ломтик сыра
• Пригоршня листьев шпината или капусты
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

1. Смешайте пюре из авокадо, курицы и помидоров в небольшой миске.